Питьевая диета на 3 дня: на 3, 5, 7, 14 и 30 дней, меню, отзывы и результаты

на 3, 5, 7, 14 и 30 дней, меню, отзывы и результаты

Если избавление от лишнего веса не терпит отлагательств, то лучшим из вариантов может показаться питьевая диета. Меню на каждый день — на 3, 7 и 14 дней. Сколько можно сбросить. Отзывы и результаты, и, конечно, как правильно организовать выход из стрессового периода. Ответы на все вопросы читайте в нашем обзоре.

Подчеркнем сразу: похудение на жидкостях — серьезное испытание для организма. Следует проявлять осторожность и благоразумие. Погоня за стройностью не должна обернуться бесконечными визитами к врачу.

Быстрая навигация по статье:

Питьевая диета — что это такое

Ответ очевиден из названия. Первое и важнейшее правило: мы максимально исключаем из рациона твердую пищу, оставляя лишь воду и различные питательные жидкости.

Есть также и дополнительные принципы.

1. Максимально избегаем жевания. Ни леденцов, ни жвачек, ни тянучек.
2. Подбираем разнообразные жидкости. Особенно это важно на длительных диетических периодах — 14 и более дней.
3. Пьем до пяти литров в день. Сюда включаем и чистую воду — в объеме от 2-х литров. Принимать больше невыгодно из-за риска рвоты, изжоги и отеков.
4. Для питья и готовки выбираем наилучшую бутилированную воду. Кипяченая из-под крана не подойдет.
5. Суточную норму жидкостей мы выпиваем равномерно на протяжении всего дня. Последняя порция — не менее, чем за два часа до сна.
6. Вода и напитки должны быть комнатной температуры. Чем меньше мы раздражаем органы ЖКТ избыточным теплом или холодом — тем лучше.
7. Важно помнить: за раз не поглощаем более одного литра жидкости, чтобы не растянуть желудок.

Витамины в таблетках: да или нет?

Существует мнение, что витаминные комплексы на питьевом рационе, богатом соками, излишни. Нам же кажется, что опасаться витаминов в данном случае нелогично. На одном только питье сложно достичь правильного баланса веществ. Какие-то из нутриентов вы будете получать в недостатке.

Как долго можно соблюдать питьевую диету

По продолжительности похудение на жидкостях может быть разным:

• одни сутки (так называемый разгрузочный день без твердой пищи)
• трехдевная
• недельная
• двухнедельная
• тридцатидневная

Если вы решили попробовать очищение, рекомендуем начинать с небольших сроков (1 день разгрузки или 3 дня питья). Переходить на длительные сроки разумно лишь после того, как вы проверите, как организм реагирует на питание без твердой пищи.

Как в среднем проходит питьевая диета по дням и неделям

Самый сложный период для новичков — начало. Постоянное чувство голода, мысли, которые неизменно возвращаются к еде, рассеянность. Хочется пить больше установленной нормы (чего делать нельзя). Не расстраивайтесь, если вы сорветесь и отмените диету. Лучше объективно оцените, почему это произошло, и постарайтесь учесть свои ошибки в будущем. Возможно, именно вам нужен другой подход к похудению.

К третьему дню жидкостного рациона голод перестает ощущаться остро. Однако на смену ему могут прийти тошнота и слабость. Нехватка энергии приводит к апатии и усталости. С другой стороны, потеря нескольких килограмм массы тела ощущается как легкость.

К концу первых десяти дней питьевой диеты похудание может достигать десяти килограмм. Конечно, это весьма вдохновляющая цифра в ответ на вечный вопрос «а сколько можно сбросить». Но кожа из-за этого может обвиснуть, а грудь потерять форму и уменьшиться в размерах. Дискомфорт в животе, хотя и становится привычным и знакомым, никуда не девается. Многие худеющие продолжают отмечать и тошноту со слабостью.

Основной бич второй декады разгрузки на жидкостях — запор. Для нормальной работы кишечнику нужны клетчатка и объем, а их-то и лишен питьевой рацион для похудения. Человек, как правило, не может выдерживать больших физических нагрузок. Будьте также готовы к тому, что организм сжигает и жировую, и мышечную ткань.

Внимание!

Длительный запор (3+ дней) — серьезная причина для прекращения диеты.

К концу третьей декады часто пропадает жирный блеск кожи, а сама она становится сухой и шелушащейся. Тошнота, дискомфорт со стороны почек и печени как правило остаются без изменений.

В свете описанного рекомендация проста: постоянный контакт с врачом! Перед началом и во время длительной (дольше трех суток) питьевой диеты обязательно советоваться с доктором.

Эффективность и сколько можно сбросить

Питьевой способ избавления от лишнего веса по эффективности уступает лишь полному голоданию. Хотя скорость похудения индивидуальна, по отзывам до и после все же можно привести некоторые средние цифры.

• Однодневная разгрузка — 1-2 кг (из них собственно жира — около 300 г)
• Три дня — до 5 кг
• Недельное очищение — до 7 кг
• Две недели питьевой диеты — до 13 кг
• Трехнедельный питьевой рацион — 18 кг

Изучив материал, мы готовы согласиться, что результативность питьевой диеты сомнению не подлежит. Тонкости, скорее, в другом: как остаться здоровым, закрепить достигнутый результат и не набрать снова утраченные килограммы.

Как готовиться и входить в похудение

Повторимся: перед началом питьевой диеты (на 3 и более дней) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выдержать подобный стресс может лишь полностью здоровый человек. Специалист оценит риски, которые существуют в конкретной ситуации.

Внимание!

В некоторых случаях разгрузка и голодание без должного медицинского сопровождения могут привести к инвалидности.

Готовимся к очищению заранее и не начинаем его по прихоти — внезапно.

Общие рекомендации следующие.

• Выбираем продолжительность очищения. Если вы вообще никогда раньше не пробовали худеть, то лучше остановить выбор на разгрузочном дне раз в неделю, в том числе и на обычной пище. Когда опыта станет больше, переходите к однодневным питьевым разгрузам. Только после этого пробуйте очищаться жидкостями три дня подряд.

• Даже трехдневный питьевой разгруз — не так прост, как может показаться на первый взгляд. Переходите на 3 дня без твердой пищи тогда, когда однодневные разгрузки стали естественным событием.
• Эта постепенность справедлива всегда! Пробуйте только пить 5, 7 и более дней подряд лишь когда 3-х дневный период переносится без перенапряжения.
• Купите глюкометр и постоянно проверяйте уровень сахара в крови. Если уровень опустился слишком низко, немедленно обращайтесь к врачу.
• К коротким (1-3 дня) вариантам начинаем готовиться за сутки. Переходим на легкую пищу (желательно, приготовленную на пару) и уменьшаем порции. Наедаться до отвала — не следует.
• Длительные варианты (7-30 дней) требуют как минимум трехдневной подготовки. Переходим на легкоусвояемые овощи, фрукты, каши из круп. Уменьшаем порции. Пьем не менее двух литров воды в день. Отказываемся от мяса и сахара.

Внимание!

Даже на однодневных питьевых разгрузах всегда имейте при себе кусочек сахара, конфету или шоколадку. Они выручат вас в случае гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. Частый пульс, мушки перед глазами, тошнота, покалывание в районе рта и пальцев, сильное беспокойство — все это симптомы опасного состояния. Если срочно не помочь организму сладким, возможно наступление голодного обморока.

Список продуктов: что можно

Перечень разрешенных к употреблению напитков довольно широк, но есть и ограничения.

• Вода — ключевая опора рациона. Выбирайте максимальное качество. Водопроводная — плохо по многим параметрам (хлор, примеси металлов, избыточная жесткость). Нужно также учесть, что слишком высокая и чрезмерно низкая температура питья раздражают слизистую.
• Соки (фруктовые и овощные) — только свежевыжатые. В пакетированных продуктах из магазина содержится немало консервантов. Они не нужны организму в стрессе. Многие соки (особенно цитрусовые) имеют повышенную кислотность и вызывают изжогу. Пить их следует в разведенном виде.
• Бульоны. Варим их из нежирного мяса (телятина, говядина, курятина), избегаем свинины и баранины. Также делаем питье на основе рыбы и овощей. Избегаем кубиков-концентратов и магазинных полуфабрикатов. Все они содержат консерванты.
• Молочные продукты. Хотя диета разрешает почти все разнообразие напитков из молока, лучше все же пить кисломолочные продукты (кефир, ряженку) жирностью до 5%. Цельным молоком невыгодно увлекаться. Вводите его в рацион время от времени, если хорошо переносите (жирность — 1,5%). Молоко и кефир допустимо смешивать с фруктовыми соками.
• Компоты и кисели (без сахара). Варим из свежих плодов или сухофруктов. Главное достоинство — отсутствие изжоги. Особая осторожность — с киселями на крахмале. Побочные реакции на них: запор и аллергия.
• Чай. Пьем зеленый (лучше) или черный (если он не закрепляет стул). Откажитесь от чая на травах. Он может иметь выраженное успокоительное или другое действие.
• Изредка можно пить натуральный кофе. В качестве ежедневного варианта лучше использовать заменители из ржи и ячменя.

Не пейте слишком крепких, а также чрезмерно горячих напитков, чтобы не допустить раздражения желудка. Подойдут только свежеприготовленные отвары.

Не добавляйте сахара и его безкалорийных аналогов.

Запрещенные продукты

Помимо запрета на твердую пищу, возбраняется принимать целый ряд жидкостей.

• Соки из пакетов
• Питье с сахаром или его заменителями
• Вода с газом (даже несладкая)
• Сливки
• Бульоны: свиной и бараний
• Рассолы, маринады
• Алкоголь

Табу на спиртное!

Худшее, что можно сделать на питьевой диете — принять порцию алкогольного напитка, тем более, крепкого. Алкоголь обжигает слизистую, нагружает и без того страдающую печень и обезвоживает организм. А из-за голода и общего утомления он подействует на сознание сильнее, чем вы ожидаете.

Для удобства таблицу продуктов для питьевой диеты мы оформили иллюстрацией.

Питьевая диета на 3 дня: меню в таблице

Предлагаемый рацион — не истина в последней инстанции. Вы можете менять его под свои предпочтения и вкусы.

День	Приемы пищи
	Первый	Второй	Третий	Четвертый
1	Обезжиренное молоко (1-2 стакана)	Суп-пюре (из моркови)	Кисель (яблочный)	Кефир (стакан)
2	Ряженка (1-2 стакана)	Суп-пюре (из цветной капусты), апельсиновый сок (стакан)	Компот (яблочный)	Молоко (стакан)
3	Кефир (1-2 стакана)	Суп-пюре (из болгарского перца), грейпфрутовый сок (стакан)	Кисель (ягодный)	Кефир (стакан)

Многие худеющие выбирают альтернативный вариант.

Никаких узких рамок и четкого меню на каждый день. Все проще! Раз в два часа мы пьем стакан (200 мл) питательного напитка и добавляем к нему полстакана (100 мл) воды.

Личное мнение!

Только свободная питьевая диета на 3 дня кажется нам безопасным экспериментом. При этом в ней обязательно должны быть супы-пюре из разных видов капусты, свеклы, моркови.

На 5 дней: меню в таблице на каждый день

Жидкостный рацион на 5 дней — достаточно серьезный вызов для любого человека. Пробовать разумно лишь тогда, когда три дня на напитках переносятся легко.

День	Состав рациона
1	Кефир, молоко, ряженка, йогурт (жидкий)
2	Бульоны по выбору: мясной, рыбный, овощной
3	Компоты, разбавленные водой (наполовину) фруктовые соки
4	Овощные супы-пюре, чай (в том числе с молоком)
5	Овощные бульоны, кисель

Порядок приема.

Пьем по стакану напитка каждый час в течение дня. Также равномерными порциями выпиваем за сутки 2 литра воды.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Еще более серьезный вариант разгрузки. Приведем ориентировочный состав. Модификации — на личное усмотрение.

День	Вид дня
1	Молочно-кисломолочный
2	Белково-бульонный
3	Фруктово-овощной (соки)
4	Чайный
5	Кисельный
6	Компотный
7	Фруктово-овощной (соки)

Порядок приема.

В течение дня ежечасно пьем по стакану напитка. За сутки также нужно выпить минимум  два литра воды.

На 10 дней: меню по дням в таблице

Срок диеты, а вместе с ним и нагрузка на организм растут. Подскажем вам приблизительный набор продуктов.

День	Вид дня	Приемы пищи
		Первый	Второй	Третий	Четвертый	Пятый
1	Молочный	Молоко (нежирное)	Кефир	Ряженка	Йогурт	Простокваша
2	Бульон из	Цветной капусты	Свеклы	Говядины	Овощей	Курицы
3	Сок из	Грейпфрута	Апельсина	Томатов	Винограда	Яблока
4	Чай	Зеленый	Черный	Зеленый	Травяной	Зеленый
5	Кисель из.	Клубники	Яблока	Овса	Малины	Молока
6	Компот из	Клубники	Яблока	Абрикоса	Сухофруктов	Сливы
7	Сок из	Яблока	Винограда	Моркови	Апельсина	Вишни
8	Бульон из	Овощей	Свеклы	Курицы	Овощей	Рыбы (уха)
9	Молочный	Кефир	Молоко	Ряженка	Йогурт	Кефир
10	Чай	Зеленый	Травяной	Черный	Зеленый	Мятный

Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день

Одно из самых сложных очищений. Ориентировочный план включает достаточно широкий набор продуктов.

День	Приемы пищи
	Первый	Второй	Третий	Четвертый	Пятый	Шестой	Седьмой
1	Какао	Сок (яблочный)	Кисель (малиновый)	Суп-пюре (томатный)	Йогурт	Компот (ягодный)	Бульон (куриный)
2	Чай (зеленый)	Сок (свекольный)	Кисель (яблочный)	Суп-пюре (из шпината)	Кефир	Компот (яблочный)	Бульон (рыбный)
3	Чай (черный)	Сок (томатный)	Сок (сливовый)	Кисель (овсяный)	Молоко	Кефир	Компот (из сухофруктов)
4	Какао	Сок (овощной)	Кисель (ягодный)	Суп-пюре (грибной)	Компот (ягодный)	Бульон (свекольный)	Сок (апельсиновый)
5	Чай (черный)	Сок (грейпфрутовый)	Кисель (молочный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Ряженка	Компот (из сухофруктов)	Бульон (куриный)
6	Чай (зеленый)	Сок (тыквенный)	Кисель (яблочный)	Суп-пюре (тыквенный)	Кефир	Компот (ягодный)	Бульон (рыбный)
7	Какао	Сок (яблочный)	Кисель (овсяный)	Суп-пюре (томатный)	Простокваша	Сок (виноградный)	Бульон (куриный)
8	Чай (черный)	Сок (вишневый)	Сок (виноградный)	Суп-пюре (тыквенный)	Кефир	Компот (из сухофруктов)	Бульон (говяжий)
9	Какао	Сок (апельсиновый)	Сок (яблочный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Простокваша	Компот (ягодный)	Бульон (индюшачий)
10	Чай (черный)	Кефир	Сок (гранатовый)	Суп-пюре (томатный)	Молоко	Йогурт (питьевой)	Бульон (рыбный)
11	Чай (зеленый)	Молоко (обезжиренное)	Сок (вишневый)	Суп-пюре (грибной)	Кисель (молочный)	Компот (ягодный)	Кефир
12	Какао	Чай (травяной)	Компот (яблочный)	Суп-пюре (томатный)	Кисель (овсяный)	Кефир	Бульон (куриный)
13	Чай (зеленый)	Бульон (овощной)	Сок (виноградный)	Суп-пюре (сельдерейный)	Кисель (молочный)	Простокваша	Бульон (говяжий)
14	Какао	Сок (гранатовый)	Компот (из сухофруктов)	Суп-пюре (картофельный)	Кефир	Сок (вишневый)	Чай (черный) с молоком

Экстрим на 30 дней: как построить рацион

Самое длительное испытание. Дневная калорийность месячной диеты должна составлять около 1400 килокалорий в день. Также нужно обращать внимание на частоту стула. Длительный запор — повод для немедленной консультации с врачом и возврата к твердой пище.

Основные принципы 30-ти дневного рациона приведем в виде таблицы.

Прием пищи	Состав рациона
Первый (сразу после сна)	Стакан теплой воды (для стимуляции работы кишечника)
Второй	Кисломолочный напиток (любой несладкий), 250 г
Третий	Сок (любой), стакан
Четвертый	Компот (любой), стакан
Пятый	Суп-поре (овощной, рыбный, мясной), 300 грамм. Также можно выпить стакан чая
Шестой	Кисель (любой), 250 г
Седьмой	Сок (любой), стакан
Восьмой	Кисломолочный напиток (любой несладкий), стакан

Особые разновидности питьевых диет

Чтобы добиться особенно быстрого избавления от лишнего веса, можно попробовать один из специальных методов. Кратко опишем самые популярные версии.

Полосатая

В полосатой диете чисто питьевые дни чередуются с днями, когда разрешено есть твердую пищу. Разновидности построже позволяют лишь овощи. Помягче — разрешают весь набор правильного питания.

Обычная длительность полосатых диет — от недели до трех. Нечетные дни становятся постными, питьевыми, а четные — стандартными по набору продуктов.

Шоколадно-питьевая

Основное отличие диеты — напиток на основе какао. Особо продвинутые сторонники похудения пьют только его. Все остальные просто дополняют меню вкусным и бодрящим элементом.

Как сварить шоколадный диетический напиток.

• Берем только качественный какао-порошок. Никаких дешевых концентратов с химией и отдушками!
• Следуем пропорции: 4 чайные ложки порошка на литр жидкости.
• Размешиваем порошок в небольшом количестве воды (холодной) до однородности, вливаем в кипящую воду или обезжиренное молоко. Хорошо размешиваем до готовности.
• Не используем сахара и его заменителей.
• Для обогащения вкуса используйте натуральную ваниль (но не ванильный сахар) или корицу.

В день выпивают до 1,5 литров (7-8 чашек) такого какао. Если на фоне диеты развивается запор, безотлагательно из нее выходим!

Яблочно-питьевая

Этот вариант — для избранных. Такой рацион основан на свежевыжатом яблочном соке. Он нагружает почки и порой может спровоцировать образование камней и песка. Перед похуданием на яблочном соке консультация врача жизненно необходима.

• По стакану сока — каждые два часа на протяжении первых двух дней.
• Третий день: через полчаса после первого утреннего стакана сока выпиваем столовую ложку оливкового масла. Ее нужно снова запить соком. Далее день — без изменений.
• Избегаем физических нагрузок. Все, что можно — это легкая зарядка и недолгая ходьба пешком.

Чайная

В этом варианте можно пить лишь чай (без сахара) + два литра воды.

• Срок очищения — не более трех дней.
• Можно пить на собственный выбор черную или зеленую разновидность.
• Пьем чай пять раз в день.
• Используем только свежую заварку: выпиваем сразу, как остынет до теплого.

Кефирная

Пьем только обезжиренный кефир.

• Срок — три дня
• В сутки выпиваем 1-1,5 литра кефира + 2 литра воды
• Весь объем — за 6-7 приемов

Бульонная

Пьем только бульон (из мяса курицы или индюшки).

• Срок диеты — от трех дней до недели.
• Никаких ароматических кубиков, приправ, отдушек.
• Не забываем о воде: минимум два литра

Водная

В этом случае весь рацион ограничивается чистой водой. Теоретически, голодать можно до 40 дней. Однако, на наш взгляд, в домашних условиях без наблюдения врача возможны лишь варианты на 12, 24 и 36 часов полного голода на воде.

Каждый час — стакан воды и щадящий режим физических нагрузок.

Ни в коем случае не голодайте три и более дня без постоянного медицинского наблюдения! Переходите к водному очищению плавно, когда другие жидкостные меню переносятся без проблем.

Как правильно выйти из диеты

Именно финишный этап очищения — самый сложный. Хотя чувство голода и требует от вас поплотнее навалиться на еду, делать это категорически нельзя. Переедание после очищения — верный способ не только с лихвой вернуть с таким трудом утраченный вес, но и заработать заболевания желудка и других органов ЖКТ.

Как долго мы выходить из диеты?

• Из дневной — один день;
• Из трехдневной — пять дней;
• Из недельной — две недели;
• Из месячной — два месяца.

Основной принцип выхода — легкое диетическое питание и небольшой размер порций. Помните: куда как хуже сорваться на переедание во время выхода, чем во время самой программы!

Очевидно, что самый трудный  выход — именно из тридцатидневной диеты.

• Первые три недели выхода мы дополняем привычный питьевой рацион только жидкими кашами.
• С четвертой недели подключаем к ним фрукты и протертое мясо (отварное или приготовленное на пару).
• С пятой — переходим на обычные диетические продукты.

Помните: все жареное, острое, копченое, соленое, жирное следует исключить из меню. Зато в небольших количествах можно побаловать себя сладким.

Учтите нюанс!

На длинных (больше недели) выходах, каждые семь дней — чистый питьевой разгруз.

Как избегать срывов

Как сидеть на диете, чтобы не сорваться — один из самых насущных вопросов для всех, кто стремится к похудению.

Дадим вам несколько важных советов.

• Никому не говорите, что сидите на диете. Для некоторых людей такое признание — как красная тряпка для быка. Возможно, все обойдется легким подтруниванием. Но не исключено, что на вас станут психологически давить и всячески соблазнять прервать очищение раньше срока.
• Лучшая из возможных отговорок — нет аппетита, не хочется. Чем меньше объяснений и деталей — тем лучше.
• Уберите из холодильника (и из всей квартиры) продукты, которые вам нельзя употреблять. Голодаете длительно и должны учитывать вкусы других членов семьи? Если позволяют финансы, приобретите для личного питания миниатюрный холодильник.
• Взвешивайтесь через день и отмечайте свой прогресс на графике или в таблице.
• Ведите журнал диеты со всеми ее ежедневными подробностями. Так вам будет легче напомнить себе, какой длинный путь вы уже прошли, и со сколькими сложностями успешно справились

Что делать, если сорвался

Самый первый и важный совет — не корить себя. Второй — и не менее важный, никакой искусственной рвоты (булимия вам ни к чему!).

Следуйте такому алгоритму.

• Взвесьтесь, чтобы оценить, какого прогресса вы достигли.
• Начините выход из диеты по уже описанным принципам.
• В остаток дня после переедания нагрузите организм физическими упражнениями.
• Подумайте, почему произошел срыв, и как его можно избежать в будущем. Возможно, вы выбрали слишком длительный период без должной подготовки. Или переоценили свою способность сопротивляться искушению.
• Если срывы следуют раз за разом, то, вполне вероятно, питьевая диета слишком сложна для вас, и вам нужно искать более щадящий способ избавления от лишнего веса.

Личное мнение.

Мы не применяли бы более трех дней столь узкий рацион, в который входят только напитки, даже самые витаминные и полезные.

Что мешает сбросить вес

Будьте готовы, что диета часто сопровождается своеобразным плато. Это период, когда масса тела будто бы застывает на месте.

Как его преодолеть?

• Не забываем о физической активности. Лучший вариант — пешие прогулки быстрым шагом — 5 км и более.
• Спим не менее восьми часов в день, начиная с 23:00.
• Сокращаем интервалы между питьем (при сохранении его дневного объема), чтобы ускорить метаболизм.

• Не ленимся подсчитывать массу и калорийность выпиваемых жидкостей. Очень часто бульоны и супы-пюре, не говоря уже о богатых сахарами соках, несут с собой массу энергии. Вполне может быть, что даже на долгой питьевой диете ваш организм ухитряется пополнять жировой запас.
• Не пьем слишком много: не больше пяти литров в день. Избыточная жидкость — верная дорога к отекам и набору веса.

Не исключена и радикальная причина плато. Вы уже избавились от лишнего жира, и организм активно потребляет мышечную ткань. В таком случае ни о какой пользе для здоровья речи не идет.

Питьевая диета и физическая активность

Ограниченная очистительная диета — серьезная встряска для всех систем организма. Поэтому нагружать себя тяжелым трудом — лишнее.

Вместе с тем, именно физические упражнения помогают максимально быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Вот, что можно делать.

• Ежедневно выполняем зарядку — 20 минут.
• Обязательно гуляем на свежем воздухе — от 40 минут подряд.
• Если обычная ходьба кажется чем-то легким, используйте утяжелители на ноги и увеличивайте время и расстояние.
• Из фитнеса в зале лучше всего выбрать легкие кардиотренажеры.
• Для всех физических нагрузок выбираем умеренный темп.
• Не забываем работать с кровообращением в области бедер и живота. Крутим обруч, качаем пресс.

Рецепты жидких блюд для питьевой диеты

Хорошая новость: ни рецепты, ни набор ингредиентов не отличаются сложностью и дороговизной. Убедитесь сами!

Куриный бульон

Берем:

• Филе курицы — 300 г
• Вода — 2 литра
• Лук — 1 шт
• Морковка — 1 шт
• Лавровый лист — 1 шт
• По вкусу: специи, соль, зелень

Помещаем в кастрюлю мясо, заливаем водой. Доводим до кипения и снимаем пену. Режем на кусочки и добавляем морковку и лук. Всыпаем соль, специи и зелень. Варим 30 минут.

Как уменьшить калорийность? После первого закипания полностью сливаем воду и заливаем курицу новой порцией жидкости.

Жидкий домашний йогурт

Потребуется:

• Молоко (пастеризованное, 2 или 2,5% жирности) — 1 л
• Закваска — 1 флакон

Закваску мы покупаем в аптеке или специальном отделе супермаркета. Доводим молоко до температуры 36-37 градусов. Всыпаем закваску, тщательно размешиваем.

Если у вас есть йогуртница, разливаем молоко по стаканчикам, ставим их в йогуртницу, закрываем крышкой, фиксируем таймер на 8 часов.

Если йогуртницы нет, хорошо укутываем кастрюлю с молоком теплым одеялом и оставляем на те же 8 часов. Храним готовый напиток в холодильнике.

Кисель из ягод

Возьмем:

• Ягоды (подойдут и свежие, и замороженные) — 300 г
• Вода — 1 л
• Крахмал — 2 ст. ложки
• Лимонная кислота — 1 г

Накрываем сито марлей, отжимаем сок, ставим его в холодильник. Засыпаем оставшуюся мякоть в кастрюльку и заливаем тремя стаканами воды (горячей!). Доводим до кипения, процеживаем отвар.

Разводим крахмал в стакане воды (не горячей!). Вливаем раствор в отвар, вновь доводим жидкость до кипения и добавляем в нее сок из холодильника. Разливаем по небольшим емкостям и дожидаемся остывания.

Кисель из овса

Используем:

• Овсяные хлопья — 200 г
• Вода — 1 л
• Хлеб (ржаной) — 5 корочек или 2 целых кусочка

Заливаем хлопья в кастрюле водой, накрываем крышкой, даем настояться — 24 часа при комнатной температуре. Процеживаем забродившую массу и даем отжатой жидкости прокипеть 2-3 минуты на малом огне. Не забывайте постоянно помешивать напиток!

Суп-пюре на индейке

Нам нужны:

• Филе индейки — 200 г
• Вода — 1 л
• Капуста-брокколи — 250 г
• Кабачок — 250 г
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• По вкусу: специи, соль, зелень

Индейку нарезаем мелкими кусочками, даем провариться 20 минут. Пену снимаем при помощи специальной ложки-шумовки. Мелко-мелко режем овощи и притушиваем их на сковороде в оливковом масле — 3-4 минуты. Добавляем овощи к индейке и варим суп еще 10 минут. Измельчаем погружным блендером: готово!

Суп-пюре на свекле

Продукты:

• Свекла — 300 г
• Лук — 1 шт
• Картофель — 1 шт
• Морковка — 1 шт
• Яблоко — 1 шт
• Сельдерей (стебель) — 2 шт
• Чеснок — 2 зубочка
• Лимонный сок — 2 ст. ложки
• Вода — 2 л
• Оливковое масло — 1 ст. ложка
• По вкусу: специи, соль, зелень

Морковку, лук и сельдерей нужно отварить. Остальные овощи (вместе с яблоком) — запечь в духовке, предварительно заправив маслом. Объединяем все дары природы вместе в глубокой кастрюльке, измельчаем с помощью погружного блендера, вливаем лимонный сок и воду, провариваем до 7 минут. Вот и все!

Суп-пюре на тыкве

Понадобятся:

• Тыква (мелкими кубиками без кожуры) — 250 г
• Кабачок (мелконарезанный без кожицы) — 150 г
• Сельдерей (стебель) — 2 шт
• Помидоры (без кожицы) — 3 шт
• Чеснок — 2 зубочка
• Морковка — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Вода — 2 л
• Оливковое масло — 3 ст. ложки
• По вкусу: специи, соль, зелень

Запекаем овощи в духовке — 15 минут при 180ºC. Обжариваем на оливковом масле чеснок. Перемалываем готовые овощи в блендере. Добавляем к ним воду и масло от чеснока. Даем получившейся смеси провариться в кастрюльке — до 10 минут. Кушать подано!

Питьевая диета: как часто можно использовать

Частота очищений напрямую зависит от их длительности:

• Однодневное — не чаще раза в неделю;
• Трехдневное — не чаще четырех раз в год;
• Семидневное — максимум дважды в год;
• Месячное — раз в год.

Противопоказания и побочные эффекты

В целом, питьевая диета (особенно, дольше трех дней) дается нелегко. Это испытание, и стоит ли оно приложенных усилий — сомнительный момент лично для нас.

Голод, слабость боль со стороны внутренних органов, тошнота. Согласитесь, набор побочных спутников смущает всерьез.

Вот еще несколько важных нюансов, которые отпугивают от длительных подходов.

• У некоторых людей от недостатка углеводов может развиться депрессия. Часто она остается и после выхода из очищения.
• У тех, кто худеет стремительно, возникает риск образования камней в желчном пузыре.
• Быстрое сжигание жира, вывод жидкости и неизбежная потеря белка приводят к отвисанию кожи. Особенно негативный эффект это дает в области лица, шеи, рук, передней поверхности живота. Проявляются складки и морщины.

Перед тем, как выбирать питьевую диету (особенно, от пяти дней и дольше), пройдите обследование и проконсультируйтесь с опытным диетологом.

Не подвергайте организм ненужным рискам, если:

• вы беременны или кормите грудью
• вам еще нет 21 года или уже есть 55 лет
• у вас сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек или сердца и соудов
• вы страдаете эндокринной патологией
• у вас ожирение 3+ степени
• во время любых инфекций

Отзывы врачей и позиция официальной медицины

Доказательная медицина отрицательно относится к любым голоданиям и нарушениям в балансе питания. Очищение от шлаков путем голода многие врачи считают антинаучной ересью.

Не существует достоверных научных данных, которые подтверждали бы, что голод очищает сосуды от бляшек холестерина и тромбов. Более того: нарушения стула, голод, быстрая утрата массы тела часто выступают провокаторами камнеобразования в желчном пузыре и почках.

В двух словах, позицию медиков можно выразить так: для ЖКТ одинаково вредны и неумеренность в пище, и ее чрезмерное ограничение.

Многие, кто стал использовать лечебное голодание или питьевую диету несмотря на противопоказания, становятся клиентами гастроэнтерологов. В группе риска присутствуют также те, кто неправильно выходил из очистительного периода. Неминуемо навредят себе и те, кто неоднократно срывался с долгого поста на обжорство.

Повторим наш главный совет: перед сколько-нибудь серьезной диетой получите консультацию врача. Если специалист прямо запрещает вам ограничивать себя — обязательно следуйте его совету. Если позиция медика нейтральная,  можно пробовать очищаться путем краткого питьевого рациона — максимум на 7 дней с разнообразным меню.

Подчеркнем в третий раз!

Сроки дольше 5 дней лично нам не внушают энтузиазма даже после тщательного изучения нюансов и чтения хвалебных отзывов до и после. Будьте трезвы в вопросах здоровья! Без него не бывает стабильной и красивой стройности.

Меню питьевой диеты. Отзывы и результаты похудевших за 7 и 30 дней

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Аб

составляем меню на 7 и 30 дней

Питьевая диета – это особый рацион, из которого полностью изгоняется твердая пища.  Из всех методов похудения этот вызывает наибольшее количество споров. Медики и диетологи спорят, целесообразно ли вводить организм в стрессовое состояние, перестраивать систему питанию для того, чтобы снизить вес.

Выходить из такого режима употребления пищи очень сложно, системе пищеварения приходится опять перестраиваться. Не слишком ли большая нагрузка на желудок в течение месяца?

При этом методе снижения веса приходиться – как ясно из самого названия – много пить. Если нарушена функция почек, есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, патология органов ЖКТ, то нужно выбирать другой метод похудения, или устраивать разгрузку с помощью жидких дней раз в неделю. Впрочем, «кефирные дни» или «разгрузка на зеленом чае» 1 день в неделю полезна всем, вне зависимости от хронических заболеваний.

Вам придется отказаться только от твердой пищи. Все, что пьется, допустимо вводить в организм без ограничений. Калорийность ограничивается ненамного. Все зависит от той цели, которую хочется достигнуть на конечном этапе.

Попробовавшие питьевую диету как метод похудения признаются, что первые 7 дней даются очень тяжело. Все раздражает, ко 2 дню появляется бессонница, постоянная плаксивость, кружится голова.

Но зато потом во всем теле чувствуется легкость, кажется, что за спиною выросли крылья. 30 дней пролетают, как один.

Чем хороша питьевая диета? Она очищает организм, снижает вес, и при этом продукты, которые вводят в рацион, подбираются вами самостоятельно.

• Питьевая диета на 7 дней

Вес снижается на 3-4 кг, но поскольку организму устраивают «пищевые качели», килограммы также быстро и возвращаются. Эффект похудения достигается в основном за счет выведения жидкости.

• Шокопитьевая диета

Шокопитьевая диета является вкусной разновидностью питьевой диеты, рассчитанной на 7 дней.

Поскольку этот рацион является монопитьевой диетой, то ясно, что в меню входят 1-2 наименования напитков. Во время нее пьют не просто жидкость, а тонизирующие напитки: кофе и какао. Такой рацион также соблюдается неделю. Если очень тяжело выдерживать подобное меню, перед сном можно добавлять в напитки молоко.

Подобная диета для организма является настоящим шоком, поэтому применять ее следует не чаще раза в год, и только перед мероприятием, для которого нужно срочно скинуть 3-4 кг. Сразу требуется предупредить – они быстро возвращаются.

• Питьевая диета на зеленых коктейлях

Это очень интересный рацион, также рассчитанный на 7 дней. Во время него в организм попадают напитки, насыщенные пищевыми волокнами, которые отлично очищают организм от шлаков.

Питательные вещества из овощей, зелени и фруктов организмом усваиваются легче, так как они тщательно размельчены. Витаминная ценность коктейля выше, чем отдельного овоща или фрукта, поступающего в твердом виде. За неделю уходит 3-4 килограмма.

• Питьевая диета на 30 дней

Наиболее действенным считается рацион, рассчитанный на 30 дней. Это не просто диета для снижения веса, а целая программа, способствующая основательному очищению всего организма. Основная ее цель – временно снизить нагрузку на систему пищеварения, дать отдохнуть пищеварительным органам и отделу ротовой полости, не ограничивая поступления в организм полезных веществ.

В первую неделю происходит перестройка организма, его поверхностная очистка, он подстраивается под новый режим питания. Во время второй недели пищеварительный тракт привыкает к новому рациону – далее организм уже очищается на клеточном уровне. Начальный этап достаточно тяжелый и не сорваться трудно. В первую декаду очищаются желудок и легкие, затем печень и почки. В самом конце диеты происходит очищение клеточных структур. Вес снижается сам по себе, даже если калорийность жидкой пищи, вводимой в организм, поддерживается на уровне 1600-1800 кКал в сутки. За это время потерять можно около 10 кг.

Главный принцип питания, как уже было упомянуто, употреблять все продукты только в виде жидкости. Но это не значит, что 30 дней придется только пить воду и ничего не есть. Нельзя питьтолько сладкие, алкогольные и газированные напитки.

Все остальные напитки допустимы к употреблению. Среди них:

• молочные коктейли;
• вегетарианские коктейли;
• супы-пюре;
• соки;
• какао без сахара;
• чай без сахара;
• несладкий кофе;
• смузи.

Объем порции не более 350 г.

Рацион обычной питьевой диеты на 1 день может включать следующие продукты.

• Вода – минеральная без газа или обычная – не менее 1,5 литра в день.
• Бульон на основе рыбы, мяса, птицы, с корнеплодами или супы-пюре с овощами. Желательно отказаться от картофеля. Никаких вариантов быстрого приготовления – все готовится только из натуральных продуктов.
• Молочные и кисломолочные продукты, жирность не более 2,5%. Ряженка, кефир, молоко, йогурт, катык, варенец, айран.
• Соки: с мякотью и без мякоти. Можно приобретать и магазинную продукцию, но требуется очень внимательно читать, что написано на упаковке. Желательно, чтобы в соке не было лимонной кислоты и вредных консервантов.
• Кофе разрешено, но пить его следует с осторожностью – оно провоцирует чувство аппетита.
• Чай можно употреблять любой.
• Разрешено побаловать себя какао.
• Если хочется добавить в чай, какао или кофе лимонный сок – приветствуется, также хороши эти напитки с добавлением молока.
• Допускаются кисели любого вида: ягодные, фруктовые, даже сытный – овсяный. Последний не стоит доводить до консистенции студня.

Зеленые коктейли

Все зеленые коктейли взбиваются в блендере и могут быть следующими:

• Смузи: cтакан сока красного винограда, банан, апельсин, пучок салатных листьев, стакан воды.
• Коктейль с кальцием: помидоры, пучок листьев одуванчика, вода и соль.
• Полезный коктейль: несколько киви, апельсин, 4 листа красного салата, 2 стакана воды, 2 листа алоэ, несколько стаканов мускатного или красного винограда без косточек.
• Суперкоктейль: манго, несколько листиков мяты, груша, по пучку сорняков : крапивы, одуванчика, подорожника. 

Супы–пюре

• Из зеленого горошка. Муку разводят горячим молоком и каплей сливочного масла, проваривают около 15 минут, протирают сквозь сито, смешивают с протертым зеленым горошком, взбивают в блендере. 400 г горошка, половина чайной ложки масла сливочного, столовая ложка муки, 2 стакана молока.
• Овощной суп. В курином бульоне варят картошку, болгарский перец без кожицы, цветную капусту, морковь, головку лука. После того как овощи готовы, луковицу удаляют, все остальное перемешивается в блендере. 

Консистенция супов должна быть такая, чтобы они легко пились. 

Выходить из питьевой диеты требуется очень медленно. Если придерживались подобного рациона месяц, привыкать к обычному режиму питания придется не менее 60 дней. Сначала утренний прием жидкой пищи заменяют тарелкой слизистой каши: овсянки, толокна, гречневых хлопьев. Кашу не запивают в течение 2 часов.

Через неделю вспоминают, как завтракали месяц или неделю назад, и заменяют утренний прием пищи обычным блюдом, а кашу переносят на обед. Ужин пока «питьевой-диетический».

3 неделя – на завтрак опять питье, на обед еще каша. А в вечернее время едят фрукты или овощи, богатые клетчаткой. Масло пока в рацион не вводится.

4 неделя – обед уже состоит из небольшой порции парного мяса или рыбы, гарнира из зерновых и салата. На ужин – кефир и фрукты.

К 5 недели 1 прием пищи уже нормальный, дневное меню подбирается по самочувствию, но 1 прием пищи еще питьевой.

К обычному режиму питания возможно перейти только через 7-8 недель.  

Если придерживаться правил, то в день в организм вводится около 3,5 л жидкости – включая и воду – тогда программа для похудения будет работать успешно!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Жёсткая питьевая диета: меню и результаты

Радикальная методика очищения организма, построенная на составлении рациона питания исключительно из жидкой пищи, известна как жёсткая питьевая диета. Ее меню в большей мере сопоставимо с оздоровительным голоданием. Замена привычного питания на жидкий вариант – стресс для организма, поэтому крайне важно адаптировать пищеварительную систему в нормальное русло здорового питания после голодания. Не следует забывать о калорийности продуктов, обращая внимание на норму 1200 – 1500 ккал в сутки при малоподвижном образе жизни.

Что такое питьевая диета

Здоровый образ жизни – на гребне модной волны. Изобилие детокс-программ от мировых диетологов часто приводит в замешательство. Снижение веса, очищение организма от токсинов, омоложение – главные преимущества жесткой питьевой диеты. При строгом соблюдении всех ее правил, процесс очищения происходит в три этапа:

• 1-10 день – детоксикация. Избавление организма от вредных шлаков и токсинов может вызывать появление налета на языке, который необходимо своевременно убирать.
• 10-20 день – восстановление нормального функционирования печени, почек, что зачастую сопровождается дискомфортными ощущениями.
• 20-30 день отличается протеканием очистительных процессов на клеточном уровне.

Правила

Основными составляющими жёсткой питьевой системы питания являются жидкие компоненты. Огромную роль играет последовательная подготовка к оздоровительному голоданию и плавный выход. Чтобы не лишать организм питательных веществ и минеральных элементов, необходимо правильно составлять рацион питания на день. Жидкий его вариант должен содержать достаточное количество витаминов. Важно соблюдать дробный режим употребления пищи не менее 5-6 раз в день.

Что можно есть

Детокс-программа – внутренняя «уборка» организма. Ее трехдневный курс сравним с косметической чисткой, освобождающей организм от зашлакованности. На вопрос: что можно пить на питьевой диете, диетологи дают исчерпывающий ответ. Исходя из поставленных целей, меню может варьироваться, не ограничиваясь формулой Н2О. Выделяют несколько типов питания в зависимости от потребляемой жидкости:

• Вода. Предусматривает голодание, рассчитанное максимум на 5-7 дней. Это самый сложный вариант, перед осуществлением которого рекомендуется заранее получить медицинскую консультацию у диетолога, терапевта.
• Куриный, рыбный, мясной или овощной бульон с маслом. Из ингредиентов разрешается использовать соль, морковь, сельдерей, петрушку. Не добавлять лук, чеснок и перец – они способствуют усилению аппетита.
• Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт без биодобавок жирностью 1,5-2%.
• Свежевыжатый сок. Противопоказан людям, страдающим аллергией или заболеваниями пищеварительного тракта.
• Чай. Лучшим образом подойдет зеленый чай. Для вкуса разрешается добавить лимон или молоко.
• Компот, кисель. Варить напиток из ягод необходимо без сахара. Кисель из овсяных хлопьев – сытный вариант, который позволит организму легче перенести голодание.

Как подготовиться

Кардинальное изменение режима питания требует последовательного подготовительного этапа. Любое ограничение в питании – стресс для организма, который может способствовать потере энергии, слабости или возникновению повышенной утомляемости. Чтобы избежать воздействия негативных факторов на организм, подготовка к питьевой диете должна основываться на плавном изменении привычного рациона питания. Диетологи настоятельно рекомендуют дополнительно пройти медицинскую диагностику организма, обратив внимание на имеющиеся заболевания.

Вход в диету

Жёсткая питьевая система питания­ предусматривает последовательный вход. Независимо от периода голодания, организм необходимо заранее подготовить. Приблизительно за семь дней до начала, следует придерживаться правильного питания, постепенно заменять блюда из твердой пищи жидкими аналогами. Последующие три дня придерживаться правил в составлении меню:

• За 3 дня до начала исключить из рациона алкоголь, жирную и жареную пищу, газированные напитки, выпечку, приправы и специи.
• Последующие два дня питаться гречневой, овсяной кашами.
• За день до начала употреблять зеленый чай, фруктово-ягодный смузи.

Питьевые диеты для похудения

Выдержать систему питания на воде — задание не из легких. Она требует наличия большой силы воли и огромного терпения. В зависимости от поставленных целей, жёсткая питьевая диета рассчитана на 3, 7, 14 или 30 дней. Каждая из методик основывается на очищении организма, улучшении здоровья, ускорении метаболизма, избавлении от 7-12 килограмм избыточного веса.

Лучшими фруктами для приготовления смузи или коктейлей по мнению диетолога Пьера Дюкана являются киви, манго, апельсин и яблоко. Манго богат на содержание антиоксидантов, киви – незаменимый источник витамина С. Не менее полезен виноград, содержащий огромное количество антиоксиданта ресвератрола, который обладает лечебными свойствами, но стоит учитывать, что виноград содержит большое количество сахара, поэтому избыточное употребление его может привести к набору веса. От употребления банана лучше отказаться – его состав на основе сахара и калорий практически не содержит полезных микроэлементов.

На 3 дня

Диетологи сравнивают питьевую диету продолжительностью 3 дня с экспресс-очищением организма. За короткий период времени она избавит от шлаков и токсинов, нормализует работу пищеварительного тракта. Примерное меню предполагает комбинирование разрешенных напитков по вкусу и личным предпочтениям. Начинать худеть необходимо со стакана воды с лимоном. На завтрак отдать предпочтение легким напиткам, таким как: зеленый чай, кофе или сок из тыквы, моркови, яблок. Питательные жидкие субстанции – мясной бульон, нежирный кефир, натуральный йогурт употреблять в обед и на ужин.

На 7 дней шоко

За семь дней такой диеты желудок значительным образом сократится. Данный факт можно наблюдать по уменьшению чувства голода. Во время оздоровительного голодания не исключено проявление апатии, слабости. Ежедневный режим питания можно составить самостоятельно. В рацион питания целесообразно включить витаминно-минеральный комплекс. Главное – соблюдать правильное соотношение класса питательных веществ в меню по дням:

• молочная и кисломолочная продукция 1,5-2% жирности;
• легкий говяжий, рыбный или овощной суп-пюре;
• компоты, свежевыжатые соки или ягодный смузи;
• фруктовые кисели;
• компот из сушеных фруктов;
• кисель из овсяных хлопьев;
• молочная или кисломолочная продукция из меню первого дня голодания.

Шоко – уникальный способ быстрого похудения. Методика голодания шоко подразумевает замену употребления плитки черного шоколада какао. Стакан шоколадного напитка с нежирным молоком без добавления любого рода подсластителя содержит 135 ккал и выступает в качестве питательного компонента ежедневного меню.

На 14 дней

Важно соблюдать норму калорийности продуктов, которая не должна превышать 1600 ккал. Обязательное условие голодания – употребление 1,5-2 литров негазированной воды в сутки. Важным моментом рациона, рассчитанного на 14 суток, является отслеживание регулярности стула. Нормальный процесс протекания голодания сопровождается дефекацией раз в сутки. В ином случае, потребуется применение очистительной клизмы или приема индивидуальной дозы слабительного препарата.

На 30 дней

Полное исключение из рациона питания твердой пищи на месяц чревато риском обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Перед диетой длительного характера нужно обязательно пройти медицинскую консультацию врача-терапевта, который проведет диагностику организма, подберет комплекс витаминов и минералов для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Меню питьевой диеты

Для достижения максимальной эффективности питания по оригинальной схеме, необходимо серьезно отнестись к составлению меню. В рационе питания должно присутствовать достаточное количество белка. В ином случае, организм будет расходовать клетки, из которых состоит мышечная ткань. Жидким источником белка является молоко, мясной и рыбный бульоны. За весь срок следует трижды делать «кефирную разгрузку» с целью очищения и улучшения перистальтики кишечника.

Как не сорваться

Как не сорваться с питьевой диеты – деликатный вопрос. Она отличается жёсткими рамками ограничений и позиционируется как оздоровительное голодание. Риск сойти с дистанции во время радикальной методики крайне велик. Рациональным решением станет мощная мотивация в сочетании с железной волей. Важно психологически настроиться на результат. Его достижение –вопрос времени.

Ошибочно надеяться на все и сразу. Эффективность жёсткой системы питания на воде­ зависит от множества индивидуальных физиологических факторов организма, включая скорость основного обмена веществ. Последовательная детоксикация, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение метаболизма принесут свои плоды. Главное – соблюдать режим здорового питания, который сохранит стройность силуэта.

Выход из питьевой диеты

Основная особенность низкокалорийного радикального меню – вероятность быстрого набора сброшенного веса. Поскольку жёсткая питьевая диета относится к голоданию, дополнительно необходимо позаботиться о правильном выходе из режима. Во время восстановления организма, диетологи рекомендуют исключить из меню сложные углеводы – крупы, каши, злаковые, поскольку они длительное время перевариваются в желудке. Из-за высокой калорийности не употреблять крахмалистые продукты, забыть о фаст-фуде и тяжелой для желудка жирной пище.

Резкое возвращение к привычному рациону питания повлечет нарушение функций кишечника. Выходить из голодания необходимо постепенно на протяжении 7 дней. Последующий месяц придерживаться диетического питания, отдавая предпочтение:

• овощным, рыбным, мясным бульонам без соли, приправ;
• кисломолочной продукции;
• тушеным или приготовленным на пару овощам;
• свежим фруктам;
• паровым котлетам из мяса курицы.

Плюсы и минусы

Питьевая диета относится к категории «голодного» рациона, из-за чего поддается резкой критике диетологов. При отсутствии проблем со здоровьем она оказывает позитивный результат на организм путем:

• очищения от шлаков;
• улучшения основного обмена веществ;
• восстановления нормального функционирования пищеварительной системы;
• уменьшения желудка в объеме;
• прилива сил и энергии в последнюю декаду голодания.

Жесткий низкокалорийный рацион питания, отсутствие сбалансированного меню способны стать причиной появления серьезных проблем с желудком. Среди недостатков:

• постоянное чувство голода;
• усталость и апатия в первые дни голодания;
• после месяца питьевой диеты следует восстановительный период, сроком не менее одного месяца;
• необходимость приема минерально-витаминного комплекса.

Противопоказания

Прежде чем поддаться соблазну кардинально откорректировать свой вес, необходимо получить медицинскую консультацию у врача-терапевта и гинеколога. Категорически запрещена жёсткая питьевая диета в период беременности и кормления грудью. Людям с общим ослаблением организма и плохим иммунитетом лучше не экспериментировать над своим организмом. Строгое ограничение в рационе питания может сопровождаться симптомами головокружения, рвоты, общего недомогания. Противопоказаниями к «суровой» методике похудения являются заболевания:

• печени и почек;
• эндокринной системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• гипотония.

Результаты с фото

Видео

Отзывы

Людмила, 27 лет

За семидневный курс жёсткой питьевой диеты удалось сбросить 5 кг лишнего веса. Проблематичными были первые 2 дня. Ужасно хотелось кушать, не покидала привычка что-то пожевать. На третий день ощущался дискомфорт в области желудка. На шестой день состояние улучшилось.

Светлана, 36 лет

Решила попробовать такое голодание, растянув разгрузочный день на 3 дня. За короткий период времени удалось избавиться от 2 килограмм. В основном, продуктовый список состоял из нежирного кефира, молока, фруктов. Положительный эффект длился недолго. Как только вернулась к нормальной твердой пище, вес вернулся.

Питьевая диета на воде для похудения — быстрый способ сбросить вес

Вода — это источник жизни. Она помогает организму нормально функционировать, способствует выведению шлаков и токсинов из крови. Еще благодаря воде можно похудеть на 10-15 кг за 2 недели. Главное, соблюдать условия диеты и следить за самочувствием.

Человек на ⅔ состоит из воды. Поэтому нужда в жидкости больше, чем в еде. Без воды человек может прожить не более 3 дней, а без пищи — до 2 недель — далее идут необратимые последствия, истощающие организм.

Что из себя представляет диета на воде

Суть питьевой диеты заключается в полном отказе от твердой пищи. Чувство голода утоляется различной жидкостью. Необязательно пить только воду, в рацион разрешено включать разные напитки:

• натуральные, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, разбавленные водой;
• кефир;
• компот из сухофруктов без сахара;
• молоко;
• овощной отвар;
• несоленый сцеженный мясной бульон;
• отвар овсяных хлопьев.

Продолжительность диеты не должна превышать 14 дней. Первые 7 дней можно употреблять только жидкость, с 8-го дня в рацион обязательно включить свежие овощи и фрукты.

Диета на воде подходит молодым парням и девушкам и людям, возраст которых не превышает 40 лет.

Достоинства и недостатки

Выбирая питьевую диету в качестве средства для похудения, изучите ее преимущества и недостатки. Возможно, такое глобальное изменение рациона питания вам не подойдет.

Преимущества питьевой диеты

Основным преимуществом этой диеты является очистка организма от шлаков и токсинов. Периодически устраивая себе разгрузочные дни, в которые нужно полностью отказаться от твердой пищи, вы помогаете работе печени и поджелудочной железы. Есть и другие преимущества диеты:

• уменьшается объем желудка, после возвращения к привычному рациону изменится объем съедаемой порции;
• нормализуется пищеварение;
• кишечник очищается от каловых масс;
• улучшается метаболизм;
• повышается настроение;
• диета не требует крупных финансовых затрат.

Недостатки питьевой диеты

У питьевой диеты есть два существенных недостатка:

• Существует риск авитаминоза;
• Постоянное чувство голода в первые 2-3 дня диеты. Есть вероятность срыва на углеводную пищу.

Обратите внимание, что придерживаться питьевой диеты нужно только в полном здравии.

Информация о создателе питьевой диеты отсутствует. Но есть мнение, что впервые упоминание об этом способе похудения появилось в газете «Комсомольская правда». Получается, что диета родом из России.

Противопоказания

Питьевая диета, рассчитанная на 7 дней и больше, имеет ряд противопоказаний:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• склонность к отекам;
• беременность и лактация;
• несовершеннолетний возраст;
• возраст старше 40 лет;
• проблемы с почками;
• обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Не рекомендуется использовать эту диету для похудения людям в возрасте до 20 лет. Объясняется это тем, что организм нуждается в витаминах для завершения роста, улучшения работы нервной системы. А при отсутствии в рационе твердой пищи замедляется поступление минералов и полезных веществ.

Дополнительные правила

Чтобы достичь поставленной цели, нужно не только запастись водой и терпением, но и ознакомиться с правилами диеты:

1. За сутки нужно выпивать не более 5 литров жидкости, включая супы.
2. Во время питья и между приемами жидкости нельзя жевать — это способствует выделению желудочного сока, провоцирующего чувство голода.
3. Нельзя сильно нагружать организм. Тренировки должны быть средней интенсивности.
4. При появлении запоров можно сделать очистительную клизму или принять слабительное.
5. Для исключения авитаминоза дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
6. Нельзя использовать эту диету для похудения свыше 30 дней.
7. Перед похудением проконсультироваться с врачом об отсутствии противопоказаний.
8. «Выходить» из диеты нужно постепенно, ежедневно дополняя рацион 3-4 продуктами.

Длительность диеты

Эта диета средней продолжительности. Ее продолжительность зависит от поставленных целей:

• 3 дня — минимальный срок, в течение которого рацион состоит только из воды. Можно похудеть на 1-3 кг;
• 7 дней — средняя продолжительность, включает в себя употребление воды и напитков из списка, приведенного выше. Можно похудеть на 3-5 кг;
• 14 дней — оптимальный срок для питьевой диеты. Можно похудеть на 5-10 кг;
• 30 дней — диета для самых стойких. Помимо воды, в рацион должны входить овощи, фрукты и белковые продукты. Можно скинуть до 15 кг.

Диета на воде — меню на каждый день

Специального меню не существует. Вы можете самостоятельно формировать ежедневный рацион с учетом списка разрешенных продуктов.

Диета на 3 дня

Диета, рассчитанная на 3 дня, способствует выведению шлаков и токсинов из организма. За этот срок можно скинуть до 3 кг, но основная цель такой диеты — разгрузить организм. В течение 3 дней нужно пить только очищенную воду, в количестве 2-2,5 литров. Ничего, кроме воды употреблять нельзя.

Журналом Cosmopolitan был проведен эксперимент. В течение 3 дней девушка пила только воду. Результат — минус 1,1 кг. При этом участница эксперимента испытала серьезный стресс.

Голодовка не несет пользы для организма. Длительность «здорового» разгрузочного дня обычно составляет 1 день. Больший период показан для людей с ожирением. Если же у вас не более 10 кг лишнего веса, то выбирайте питьевую диету на 7, 14 или 30 дней.

Диета на 7 дней

Семидневная диета — оптимальный вариант для похудения. Употреблять нужно только жидкую пищу. Количество выпиваемой за день воды должно быть не менее 2,5 литров. Главное правило такой диеты — прием жидкости каждый раз при появлении чувства голода.

Ежедневно разрешено комбинировать продукты, либо употреблять только один вид жидкости. Например, в 1-й день только кефир, во 2-й только овощные соки и т.д. Но лучше комбинировать продукты, чтобы разнообразить свое меню и не спровоцировать появление тошноты.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	кефир	овощной сок, разбавленный водой в пропорции 1:2	вода с лимонным соком
2	фруктовый сок, разбавленный водой в пропорции 1:3	ряженка	зеленый чай без сахара
3	фруктовый кисель без сахара	молоко	овощной сок
4	ряженка	черный чай	вода с лимоном
5	зеленый чай	несладкий йогурт	ягодный сок
6	молоко	зеленый чай	мясной бульон без соли
7	овощной отвар	кефир	зеленый чай

Диета на 14 дней

Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду.

При комбинированной питьевой диете основной акцент делайте на жидкие блюда. Начиная с 8 дня диеты нужно в день съедать до 200 граммов любых овощей или фруктов, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также продолжайте выпивать в день 2-2,5 литра обычной воды.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	кефир	вода с лимоном	мясной бульон
2	молоко	овощной бульон	фруктовый сок
3	зеленый чай	ягодный кисель	молоко
4	ряженка	мясной бульон	отвар из овсяных хлопьев
5	овощной сок	компот	кефир
6	вода с лимоном	фруктовый сок	зеленый чай
7	фруктовый сок	молоко	мясной бульон
8	черный чай	ряженка	1 огурец
9	отвар овсяных хлопьев	1 груша	овощной сок
10	отвар льняного семени	200 гр. пекинской капусты	зеленый чай
11	1 яблоко	овощной сок	ряженка
12	зеленый чай	овощной отвар	брокколи
13	кефир	мясной бульон	1 средняя морковь
14	молоко	1 помидор	фруктовый сок

С 15 дня начинайте выходить из диеты. Первые 3 дня увеличивается количество приемов овощей и фруктов. С 4-го дня добавляйте мясные продукты. Вернуться к привычному рациону можно только через 28 дней. Старайтесь как можно дольше не употреблять мучные и сладкие блюда.

Питьевая диета помогает многим избавиться от тяги к сладкому. Отсутствие в рационе сахара способствует отвыканию от него. И если такое произошло с вами, не стоит возвращаться к прежней привычке. Отказ от сладкого поможет поддерживать красивую фигуру и здоровье в целом.

Меню на 30 дней

Питьевая диета, рассчитанная на 30 дней, очень сложная. Выдержать ее могут только самые стойкие. Но учитывайте, что уже через 2 недели уменьшается объем желудка, поэтому чувство голода вы будете испытывать намного реже.

Меню 30-дневной диеты аналогичное, как и при двухнедельной диете. Только с 15-го дня каждый день съедайте суп-пюре из рыбы или нежирного мяса. Обязательно подсчитывайте количество калорий. В день их должно быть не более 1500.

Как сохранить результат после диеты

Сохранение результата намного сложнее, чем само похудение. И чтобы не вернуться к прежнему весу, нужно придерживаться правил здорового питания, отказавшись от сладкого, жирных, жареных и мучных продуктов.

Возьмите за правило выпивать в день по 2 литра жидкости. Обязательно выпивайте стакан теплой воды натощак и за полчаса до приема пищи. Через 2 часа после еды выпивайте стакан прохладной воды.

Обязательно нужны регулярные физические нагрузки. Это может быть йога, аэробика, бег, плавание и т.д. Занимайтесь тем, что вам нравится, главное, ведите активный образ жизни.

Три дня питьевой диеты

Ежедневно сбрасывать по килограмму излишних жировых накоплений вам поможет уникальный способ похудения. Для этого всего лишь нужно посмотреть на прием пищи под другим ракурсом. Начните продукты пить, а не есть! На этом и основана питьевая диета.

Питьевой рацион питания очень разнообразный, более действенный и помогает в короткие сроки получить видимые результаты. Главным достоинством его является то, что не придется голодать и полностью отказываться от еды. Чувство голода легко унять приемом стакана жидкой пищи. Выпивая питательную смесь, мы не только теряем лишние килограммы, но и эффективно чистим организм от вредных накоплений и программируем его на здоровый образ жизни.

Женщинам, решительно настроенным обрести красивые формы и вернуть своему телу привлекательность, не нужно полностью отказываться от приема пищи. Необходимо просто заменить привычные твердые продукты на измельченную до жидкого состояния еду.

Плюсы и минусы

Правильный режим питания и прием малокалорийных продуктов, предусмотренных диетой, позволят уменьшить объемы живота и бедер. Во время процесса похудения происходит тотальная очистка организма на клеточном уровне. Результат на лицо:

• Цвет кожных покровов приобретает здоровый вид.
• Работа органов пищеварения приходит в норму.
• Исчезают воспалительные высыпания и акне.
• Человек чувствует прилив энергии и бодрость.

Польза

Кратковременную питьевую диету советуют соблюдать и врачи-диетологи. Она помогает разгрузить желудок и избавиться от ощущения переполненности. Пища в жидком виде полностью усваивается организмом и не образует новых жировых депо, потому что в меню просто не присутствуют продукты, способствующие накоплении жира. Конечно, такой жесткий режим питания может выдержать не всякий, но это хорошо закаляет силу воли.

Регулярная ощутимая потеря веса – это основное преимущество диеты. В процессе очищения организма появляется чувство легкости, объем желудка значительно уменьшается, происходит снижение аппетита. Прием питательных коктейлей маленькими порциями дает ощущение сытости, а привычка не объедаться большим количеством вкусностей остается.

І декада диеты:

• Из полых органов уходят вредные накопления, о чем свидетельствует беловатый налет на языке. Отмечается чувство легкости и прилив энергии.

ІІ декада диеты:

• Происходит очищение почек и печени, что может проявляться ощущением дискомфорта в местах их расположения.

ІІІ декада диеты:

• Заключительный этап чистки происходит в последние 10 дней питьевой диеты. В это время изменяется обмен веществ, организм перестаивается, идет активное выведение шлаков из клеток. Похудение достигает пика после такой радикальной очистки. Кожные покровы чистые, выглядят молодо и имеют ровный цвет.

Вред 

Перед выбором способа похудения необходимо проконсультироваться со специалистами. Это поможет избежать нарушений со стороны пищеварительной системы и исключить обострение давних заболеваний. Кардинальное изменение режима питания можно читать экспериментом и потрясением для организма. Врачи относятся с опаской к этим видам снижения веса, потому что сложно предугадать все реакции организма.

Главной проблемой питьевой диеты служит то, что питательные вещества могут поступать в недостаточном количестве, а это ведет к нарушению оптимального баланса жизнедеятельности.

Могут развиться анемия, гастрит, анорексия, повысится восприимчивость к различным заболеваниям.

Чувство сонливости и слабости послужат сигналом ухудшения самочувствия. Изменяется психическое состояние с развитием апатии или появления раздражительности. При не соблюдении правил питания в восстановительном периоде может появиться неприятное ощущение в районе желудка и кишечника, что заставит обращаться к специалистам.

Какова эффективность похудения

Результативность диеты зависит от:

• Продолжительности используемой диеты.
• Объема и качества выбранной вами еды.
• Начального веса перед применением диеты.
• Ежедневного активного движения.

Потеря веса за день ориентировочно составляет 1,5 кг. Если ваша цель скинуть около 15 кг, то продлите курс до месяца. Не стоит забывать о прямой пропорциональности к весу – тучные люди теряют наибольшее количество веса.

Недельный результат

В первые семь дней жидкой диеты возможно скинуть до шести килограмм. В дальнейшем организм перестраивается на новое питание, адаптируясь, и потому более плавно снижает вес.

Какая продолжительность диеты предпочтительна

Не обязательно придерживаться жесткого рациона питания в течение месяца. Вполне достаточно воздерживаться от твердой пищи несколько дней. Даже после такого малого курса вы избавитесь от пары балластных килограммов, и ваше самочувствие станет более комфортным. С учетом ограничений в режиме питания во время питьевой программы необходимо принимать биодобавки и комплексы витаминов. Это предотвратит развитие авитаминоза с последующими нежелательными проблемами.

Кому диета не подойдет?

Отказаться от питьевого режима следует:

• При наличии хронических болезней органов пищеварения.
• При воспалительных процессах в печени и почках.
• Женщинам в период вынашивания ребенка или кормления грудью.
• При наличии сахарного диабета любого типа.
• Пациентам с повышенным давлением и проблемами со стороны сердца и сосудистой системы.
• При отечном синдроме.

Как правильно подготовиться к программе снижения веса

За несколько дней до начала диеты нужно пересмотреть свой список продуктов и убрать из него соленые, сладкие, а так же мучные блюда, алкогольные и газированные напитки.

Переходим на питание супами, жидкими кашами, овощными салатами и натуральными соками. Выбор этих блюд поможет организму адаптироваться к жидкой пище.

Худеем граммотно

Как быстро похудеть, не навредив здоровью:

• Полный отказ от твердой еды. Готовьте питательные смеси из полезных продуктов и выпивайте их.
• Дробное питание, до 5 приемов.
• Чтобы не появилось ощущение слабости, и не стала сжигаться мышечная масса, нужно временно отказаться от интенсивных тренировок.
• Принимайте для предупреждения развития запоров слабительное в небольших дозировках.
• Ежедневный прием рыбьего жира, комплекса минералов восполнит качество пищи.
• Максимальный срок диеты – 1 месяц, а рекомендованный курс – 1 раз за год.

Обзор разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система похудения абсолютно исключает:

• молочные продукты повышенной жирности;
• алкогольную продукцию;

• какао и консервированные соки;
• сладкую газированную воду;
• калорийные продукты и жирные бульоны.

Предпочтение отдается:

• постным бульонам;
• молочным продуктам;
• натуральным чаям и свежеприготовленным фруктово-овощным миксам;
• диетическим овощным пюреобразным супам. 

Сбалансированная диета включает питье жидких блюд и чистой воды в равных пропорциях, но не  менее полутора литров того и другого.

Варианты режима питания

Полный вариант диеты предусматривает питание жидкостью в течение 30 суток. Но не все могут выдержать этот марафон. Поэтому чаще предлагаются упрощенные версии, рассчитанные на одну или две недели. Если вы не рассчитали силы и не смогли выдержать самый долгий срок, то смело ставьте точку на вашем эксперименте.

Однодневная питьевая диета

Существует масса вариантов выбора методов питания даже на 1 день:

• В течение суток выпить не менее двух литров любого вида бульона.
• Распределить и выпить за сутки 2 л свежего фруктового или овощного сока.
• Два литра кисломолочных продуктов с низким процентом жирности или молока могут составить суточный рацион.

Употребление такого количества жидкой еды не исключает ежедневный прием питьевой воды в количестве 2 л.

Трехдневная питьевая диета

Ее чаще всего называют «любимой», так как результатом является потеря 5 кг веса. Этот вариант выбирают перед отпуском, праздником. Тем более что трехдневное похудание переносится относительно легко. Поэтому 3х суточная питьевая диета популярна, отзывы о ней самые положительные.

Каждый день в меню только жидкости:

• Первые сутки – негазированная чистая вода 2 л.
• Вторые сутки – кисломолочные продукты с пониженной жирностью.
• Третьи сутки – свежеприготовленные соки. Можно заменить их чаем, если вам требуется более жесткая вариация диеты.

Пятидневная диета

Ежедневное меню на весь срок одинаковое, потому что отказ от твердых продуктов кратковременный. Рекомендуется:

• Овощной суп-пюре на постном мясном бульоне, перетертый в блендере. Можно выбирать для супа-пюре любые отварные овощи по вашему вкусу.
• Разнообразить меню можно молочным коктейлем, состоящим из нежирного молока с добавлением ягод и мороженного. Перед употреблением все ингредиенты взбивают в блендере без подсластителей или сахара.
• Любые соки, главное свежеприготовленные. 

Диета хороша тем, что каждый день уходит до полутора кило веса без вреда здоровью.

Семидневная диета

Диета интереснее и вкуснее, потому что продуктовый выбор многообразен. Это предоставит организму требуемые питательные вещества. Питьевая жидкая диета на 7 дней позволяет чередовать:

• Бульоны из овощей или постных сортов мяса. 
• Пюреобразные супы.
• Свежеприготовленные соки.
• Несладкие компоты.
• Чайные несладкие напитки.
• Не жирные молочнокислые продукты.

Единственное ограничение – перед сном ничего не пейте во избежание развития отечности.

10-ти дневная диета

В этом случае требуется предварительная подготовка организма перед переходом на жидкую еду. За неделю убирают из меню сладкие, мучные, жирные блюда, ограничивают потребление соли. В меню вводят супы из овощей, не сложные гарниры, мясные кушанья из постных сортов мяса. Такая подготовка помогает организму настроиться на другую систему питания и уменьшить чувство голода.

Приготовленные овощные коктейли могут показаться очень пресными, но ни в коем случае не подсаливайте их. Замените соль смесью пряностей: базилик, шалфей, черный перец. Такой сочетание облагородит вкус овощных блюд.

В утренний прием пищи обязательно выпейте стакан овсяного отвара, это запустит механизм детоксикации. Ежедневное чередование продуктов и коктейлей разнообразит вашу диету.

Двухнедельная диета

В меню присутствуют все жидкие продукты, которые применялись при 10-дневной схеме. Этот курс немного дольше, нежели предыдущие диеты. Поэтому следует восполнять потребность организма в витаминах, употребляя овощные коктейли наряду с фруктовыми жидкими ассорти. Старайтесь придерживаться минимальной калорийности пищи – около 800 ккал. Соблюдайте ежедневную питьевую норму воды. При таком способе питания можно реально попрощаться с 15 кг.

Жесткая 30-дневная питьевая диета

Воздерживаться от приема привычной твердой пищи в течение месяца крайне сложно, особенно если есть проблемы со стороны здоровья. Поэтому консультация и наблюдение врача будет необходимо. Он поможет сбалансировать питание и преодолеть трудности диеты.

Вы избавитесь от 15 кг. Но при таком выраженном похудении могут появляться различные недомогания, головокружение и слабость. Тогда врач-консультант порекомендует вам более облегченный вариант или выход из питьевого режима.

Поэтапный возврат к стандартной схеме питания

Чтобы сохранить достигнутый успех без нарушения самочувствия и проблем с желудочно-кишечным трактом, необходимо постепенно выходить из питьевой диеты. Период безопасного выхода длиться вдвое больше, чем сама диета. Только тогда организм сможет плавно настроиться на переваривание и усвоение обычной пищи.

• При 7-дневной диете возвращаться к стандартному питанию вы будете две недели. Овсянка на завтрак будет самым правильным дополнением. Постепенно в меню вводятся тушенные на воде овощи, бульоны без соли, свежие ягоды и фрукты в цельном виде. Белковую пищу желательно подключать в рацион на второй неделе.
• Из 14-дневной диеты вы постепенно перейдете на повседневный рацион через 28 дней. Новый продукт следует добавлять через каждые 2 дня. Это поможет перестроить работу организма на традиционную пищу. Твердую пищу нужно пережевывать очень тщательно, чтобы уменьшить нагрузку на желудок. Нельзя употреблять очень кислые или чересчур сладкие фрукты, они могут внести разлад в работу организма.
• 30-дневная питьевая диета потребует двух месяцев восстановления. В это время вы не будете перегружать организм лишней пищей и жирами. И полностью исключите острые блюда. Первый  завтрак  должен состоять из овсяной каши. Затем вводите в меню отварные овощи. Со второй недели можно съедать бутерброд с сыром и вареное яйцо. Свежие фрукты и овощи рекомендуется вводить в рацион с 3-й недели. К концу месяца ваш стол разнообразят паровые рыбные блюда или куриные котлеты.

Даже вернувшись к нормальному режиму питания, старайтесь исключать жгучие, жирные, пережаренные продукты.

Соблюдайте водный баланс в виде приема полутора литров воды все время.

Поддерживайте уровень физической активности. Это поможет закрепить результат и обеспечит сжигание потребленных калорий.

Читайте также:

Яичная диета: 3 объяснения версии

Яичная диета становится все более популярной из-за сообщений о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

Судя по всему, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съедая девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Также обсуждается, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в «Пианистке», следуя яичной диете.С тех пор он объяснил, что на самом деле придерживался одного из вариантов диеты, в котором он ел…

• Яйца на завтрак.
• Небольшой кусок жареной курицы на обед.
• Небольшой кусок рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

В Интернете существует несколько версий яичной диеты. Вот три самых популярных, в том числе тот, которого следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле состоит не из употребления только яиц, но предполагает получение большей части белка из яиц.

Эта диета представляет собой вариацию диеты Аткинса, в которой основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этом варианте диеты вы едите….

• Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
• Обед включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
• Ужин включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

• Фрукты обычно ограничиваются одной-двумя порциями в день.
• Углеводные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель, строго ограничены.

Яичная и грейпфрутовая диета

Другой вариант диеты называется «Яично-грейпфрутовая диета» и предполагает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

Остальная часть диеты очень похожа на описанную выше.

Экстремальная яичная диета

Самый экстремальный вариант диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или кристально-легкой смеси для каждого приема пищи.

Люди, сидящие на диете, не только быстро устанут от сваренных вкрутую яиц, но и станут недоедать, к тому же в яйцах не будет клетчатки, что приведет к нездоровой работе кишечника.

Этой версии следует избегать!

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченное количество фруктов и напитки с нулевой калорийностью, такие как хрустальный свет.

Примерный план питания

Завтрак 2 вареных яйца ½ грейпфрута

Обед Жареный цыпленок без кожи Зеленый салат

Ужин Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами

Рекомендации по упражнениям

Упражнения не являются обязательным требованием для соблюдения этой диеты, и большинству людей будет трудно выполнять упражнения из-за низкой калорийности и низкоуглеводности яичной диеты.

Издержки и расходы

Это относительно недорогой план диеты, и единственная его стоимость может заключаться в том, что ваш счет за продукты будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные постные белки и свежие овощи.

Людям, сидящим на яичной диете, также рекомендуется покупать высококачественные яйца свободного выгула и вегетарианского питания, что также может увеличить расходы в продуктовом магазине.

Есть еще несколько планов структурированной яичной диеты, доступных в виде книги, и они варьируются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ придерживаться яичной диеты — это кетогенная диета.

Плюсы

Минусы

• Не здоровый или сбалансированный подход к питанию.
• Удаляет целые группы продуктов и многие овощи.
• Недостаток углеводов затрудняет интенсивные физические нагрузки.
• Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к пониженному потреблению углеводов.
• Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
• Скука из-за диет может снизить способность придерживаться программы.
• Неустойчивый как образ жизни для здорового управления весом.
• Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
• Яйца с высоким содержанием холестерина, но есть дебаты, чтобы их влияние на уровень холестерина в крови.

Еще одна причудливая диета?

Яичная диета — это, по сути, модная диета, особенно та версия, которая не допускает разнообразия в питании.Хотя, вероятно, произойдет быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что употребление в пищу только яиц не является здоровым способом похудеть, а крайняя версия этой диеты очень опасна для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только недостаточностью питания, но и серьезным нарушением их здоровья и благополучия.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Список литературы
• Лайман, Д.К., Буало, Р. А., Эриксон, Д. Дж., Пейнтер, Дж. Э., Шиуэ, Х., Сатер, К., и Кристу, Д. Д. (2003). Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
• Уилсон, Т. А., Альджохи, Х., Котила, Э., и Нельсон, М. Д. (2013). Употребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не влияет на липиды сыворотки, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
• Ковач-Нолан, Дж., Филлипс, М., и Майн, Ю. (2005). Повышение ценности яиц и яичных компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последняя редакция: 4 марта 2018 г.

Гречневая диета на 3 дня

Похудеть сегодня не так много. На сегодняшний день существует множество рецептов, как сделать диету не только полезной, но и вкусной.В основу режима питания должны входить любимые овощи, фрукты, крупы и мясо.

Для любителей гречневой крупы можно добиться похудания в кратчайшие сроки. За три дня можно сбросить 3-4 кг. Как правильно заниматься похудением и какие продукты, кроме гречневой крупы, можно есть, рассмотрим ниже.

Гречневая диета для похудения на 3 дня

Гречка — крупа, благоприятно влияющая на работу организма.Его можно употреблять как диетическое питание или в виде разгрузочного дня.

В зависимости от желаемого результата , на сколько килограммов человек хочет похудеть, можно применить : диета на три дня, семь дней и две недели. Каждый из вариантов дает отличный результат: можно скинуть от двух до 10 кг.

Помимо того, что крупу можно использовать для похудения и одновременно для получения отличных результатов, это является энергетически ценным и полезным продуктом. .

1. Полезные вещества и витамины: В 1, В2, В6 и РР. Кроме того, в нем есть: железо, йод, кальций, калий, магний, фосфор, белок и клетчатка, которые помогают похудеть.
2. Если использовать разгрузочный день на гречке или соблюдать диету 3 дня, 7 или 14, можно: улучшить кожу, увеличить рост волос, укрепить ногти.
3. Благодаря тому, что человек будет употреблять гречку в период диеты, будет очищен организм, выведены шлаки и шлаки.
4. Шанс прервать при соблюдении диетической диеты в течение трех дней, недели или минимум 14 дней. Так как гречневая каша дает эффект насыщения.
5. Результат порадует худеющих : от минус 2 до 10 кг при соблюдении диеты. Огромное преимущество крупы в том, что ее можно употреблять со многими продуктами: овощами, фруктами, мясом и молочными продуктами: кефиром, молоком и даже творогом.

Гречневая диета на 3 дня — вариант для тех, кто хочет немного похудеть.Гречка — отличный способ провести разгрузочный день на животе. Однако даже несмотря на трехдневную диету, похудеть можно без потерь и ущерба для здоровья.

На сколько можно похудеть?

Для похудения часто спрашивают: Насколько можно похудеть на гречневой диете?

Диетологи утверждают, что такое ограничение питания — отличный способ похудеть за короткое время. Несмотря на короткий период диеты, вы можете сбросить до двух килограмм. Кроме того, 3 дня на гречке дадут результат в виде очищения организма..

Гречневая диета бывает таких видов:

1. Гречка строгая. Такое похудение предполагает употребление в течение трех дней только одной гречки без соли и сахара в неограниченном количестве
2. Гречка с йогуртом. Диетическое питание потребляет гречку и кефир. Выпивать нужно не менее 1 литра кефира.
3. Легко и просто. Введение в рацион следующих продуктов: сухофрукты, овощи, фрукты и сыр.

Также существует трехдневная диета с употреблением: каши протеиновой, творога, мяса и салата.

Каждый из способов похудения дает эффективные результаты: можно похудеть на 3–4 кг, можно, если придерживаться строгих правил диеты.

Меню на каждый день

Основное состояние — основной ингредиент — гречка. Его следует есть на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.

Гречневая диета на 3 дня предполагает строгие правила и точный перечень разрешенных продуктов.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день:

1. Завтрак: перед едой выпить стакан воды.Съешьте 200 грамм вареной каши и запейте зеленым чаем. Перед ужином можно выпить стакан обезжиренного йогурта.
2. Обед: 200 грамм каши. Можно добавить в него зелень. Перед ужином при сильном голоде разрешается стакан кефира.
3. Ужин: 200 грамм крупы и чашка зеленого чая.

1. Завтрак: 200 грамм крупы с йогуртом.
2. Обед: 150 грамм основного продукта и горсть чернослива и кураги. Пейте зеленый чай.
3. Ужин: 200 грамм каши и овощей на пару: помидор, капуста, морковь.

1. Завтрак: 150 грамм каши, стакан кефира и два овоща на выбор.
2. Обед: порция хлопьев. Во время перерыва можно съесть два фрукта, кроме винограда и банана.
3. Ужин: 150 грамм гречки. Его можно дополнять травами и чаем.

Для похудения эффективно в день выпивать не менее 1,5 литров воды.

Несмотря на диету из минимума продуктов, можно похудеть за три дня на 2-3 кг. Результат небольшой, но действенный. Потому что похудеть можно без срывов и плохого самочувствия. Раз в месяц можно проводить разгрузочный день гречки для поддержания веса.

Как добиться результата?

Вне зависимости от типа диетического питания: в течение трех дней, в течение недели или в течение 14 дней эффект будет виден на лице: можно похудеть от 3 до 10 кг в зависимости от исходного веса человека.

Советы, как добиться результата на гречневой диете:

• В связи с низкой калорийностью гречки продукт можно есть в неограниченном количестве.
• Главное условие — не есть за четыре часа до сна .
• Используйте необходимое количество жидкости (1 литр чистой воды + чаи и соки).

Из-за недостатка жиров и углеводов во время диеты организм сжигает собственный жир. Поэтому даже продолжительность гречневого режима в три дня позволит скинуть 2 лишних килограмма.

Для людей, которые хотят поддерживать и укреплять вес на определенной фигуре, можно раз в месяц разгрузить день по крупу.

Рецепты

Гречневая диета на 3 дня требует правильного, быстрого и вкусного приготовления. Чтобы похудеть было в радость, гречку нужно приготовить по рецепту.

Классический и простой вариант приготовления круп:

1. Вечером 500 грамм продукта залить 1,5 л горячей кипяченой воды.
2. Оберните сковороду полотенцем и оставьте на ночь.
3. В течение дня рекомендуется есть вареную гречку по этому рецепту без соли и специй.
4. В качестве добавки к продукту можно использовать кефир: не более литра в сутки. Благодаря такому рецепту сохранятся все полезные свойства и компоненты, которые так необходимы в период похудения.

Отличным дополнением к крупам являются кисломолочные продукты. Можно приготовить блюдо на основе простокваши и круп.

Гречне-кефирная выдувка готовится по рецепту:

• Берем стакан кефира и засыпаем таз гречки.За счет чего тело получит порцию насыщения. С каждым днем ​​чувство голода при такой диете будет уменьшаться.

Восстановить заряд бодрости и сил поможет быстрый рецепт на основе гречки и сухофруктов:

• В кашу нужно добавить горсть сушеного изюма, курагу, чернослив, яблоки и хорошо перемешать. Для сладости можно добавить ложку меда.

Вне зависимости от того, какой вариант выбрать режим питания: три дня, 7 дней или две недели, любителям белкового продукта посидеть на гречке будет в удовольствие.Можно не только похудеть и избавиться от лишних килограммов, но и очистить печень и кишечник от вредных веществ, насытить организм витаминами, уменьшить целлюлит.

Если правильно приготовить рецепты гречневой крупы, результаты при похудении будут впечатляющими.

Военная диета: обзор трехдневного плана и руководство для новичков

Ниже приведен пример плана питания военного диеты: (6)

День 1

Завтрак 1 кусок тоста с начинкой до 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чашки черного кофе или чая с кофеином и ½ грейпфрута

Обед 1 ломтик тоста с до ½ чашки белого тунца, 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин 3 унции мяса (любого вида), 1 маленькое яблоко, ½ банана и 1 стакан стручковой фасоли

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак 1 кусок тоста с 1 яйцом и ½ банана

Обед 5 соленых крекеров, 1 яйцо (сваренное вкрутую или на ваш вкус) и 1 стакан творога

Ужин 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, ½ стакана моркови и вторая половина банана

90 002 «В полдень действительно входит 1 чашка брокколи, которая является источником нерастворимой клетчатки, но, вероятно, этого недостаточно», — добавляет Ротенберг.

День 3

Завтрак 5 соленых крекеров, 1 яблоко и 1 ломтик сыра чеддер

Обед 1 кусок тоста и 1 яйцо

Ужин ½ банана и 1 чашка тунца

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется строго соблюдать диету. Важно отметить, что вы не можете перекусывать — вместо этого вы можете «позаимствовать» еду из одного из своих приемов пищи во время перекуса, но затем съесть меньше во время этого приема пищи.

Оставшиеся четыре дня недели

Хотя этот план питания состоит из «четырех выходных», это не означает, что ваш план питания не будет отменен. Фактически, военная диета предлагает свои собственные рекомендации через «план меню на четыре выходных», который состоит из 1500 калорий в день (немного больше с 1100 до 1400 в течение первых трех дней). Вы по-прежнему ограничены в еде списки, но вы можете добавить две закуски в свой день. (7)

Военная диета также рекомендует съедать не более 1500 калорий в течение этих четырех дней, если вы действительно сжигаете это количество за один день.План рекомендует рассчитать количество сожженных калорий, умножив массу тела на 12. (7) Просто знайте, что эта формула несовершенна. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек отмечает, что лучший способ определить количество сожженных калорий — это учитывать ваш возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности. (8)

После того, как вы прошли строгие три дня и несколько менее строгие четыре дня этой диеты, у вас есть возможность начать все сначала.Однако специалисты не рекомендуют этого делать.

3-х дневная военная диета — сбросить 10 фунтов за 72 часа — но работает ли это?

3-дневная военная диета — сбросить 10 фунтов за 72 часа — но работает ли это?

Когда вы преодолеете свои 20-30 лет, вы обнаружите, что быстрое снижение веса осталось в прошлом … или это? Ознакомьтесь с результатами 3-х дневной военной диеты, рекламируемой как лучшая диета для сброса 10 фунтов жира всего за 3 дня, и посмотрите, действительно ли это работает…

Как мама двух детей, жена работающего на себя синего цвета — человек, работающий с воротником. Я обнаружил, что у меня мало времени на тренировки, как и раньше.Это довольно неприятно, если бы я тренировался всего 3 дня в неделю по часу, я мог бы поддерживать хорошие 133–136 фунтов. Это было бы здорово, когда мне исполнилось 40! Увы, это не так. Я подумал, что было бы здорово попробовать эту трехдневную военную диету.

Почему он называется «Военный сейм»?

Если вы или ваш близкий когда-либо служили в армии, вы знаете, что они едят НЕ так! Так откуда взялось название? Военная диета — это дисциплина, необходимая для соблюдения режима в течение трех полных дней без обмана и отказа от курения.

Важные, что можно и чего нельзя делать

Однако есть несколько вещей, о которых следует знать:

Прежде всего, вы МОЖЕТЕ пить столько воды, сколько хотите, в течение 3 дней, вы не теряете лишний вес, диета — это не мочегонное средство или водная диета. Вы теряете вес не из-за какого-либо обезвоживания.

С учетом сказанного, ЗАПРЕЩАЕТСЯ пить газировку, поп, сладкие или ароматизированные напитки любого вида. Вы МОЖЕТЕ есть простые травяные чаи (без меда, без лимона, без стевии или любых искусственных подсластителей.

Вы МОЖЕТЕ пить черный кофе или чай (не более 3 чашек в день), без сливок, молока, немолочных сливок и т. Д. Ключом к действию этой диеты является химический баланс для ускорения метаболизма. Кроме того, убедитесь, что если вы собираетесь пить кофе, то с кофеином. Кофе без кофеина на самом деле очень вреден для здоровья.

Мы понимаем, что здесь есть продукты, которые не кажутся особенно полезными, например хот-доги на второй день, — мы об этом знаем.Они здесь по какой-то причине, не упускайте их.

НЕ рекомендуется заменять определенные продукты, такие как грейпфрут. Некоторые продукты, имеющие кислый вкус, такие как лимон, лайм и грейпфрут, становятся щелочными после переваривания, что значительно снижает нагрузку на пищеварительную систему в целом.

Военный план диеты, день 1

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед

1/2 чашки тунца
1 Ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин

3 унции любого вида мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого

Военные План диеты, день 2

Завтрак

1 яйцо, сваренное вкрутую, пашот и т. Д. (Приготовленное без жира)
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед

1 стакан творога
1 яйцо — омлет, сваренный вкрутую, пашот и т. д. (приготовленные без жира)
5 соленых крекеров

Ужин

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

План военной диеты, день 3 9 0025

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 яичница, сваренная вкрутую, пашот и т. Д. (Приготовленная без жира)
1 ломтик тоста

Ужин

1 стакан тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Обзор военной диеты:

Может быть сложно попробовать новый план диеты даже в течение всего 3 дней, поэтому вот обзор каждого дня план питания военной диеты, а также мои результаты.

Запись в дневнике первого дня:

Вот что я люблю поесть. Мне нравится пробовать новые продукты, мне нравятся разные вкусы; Итак, мысль о том, чтобы съесть эти очень мягкие блюда с минимальным содержанием калорий, заставила меня приподнять брови и надеяться, что я смогу довести дело до конца! В дополнение к завершению первого дня я приложил все усилия, чтобы пить больше воды. В дополнение к двум чашкам черного кофе я выпил 72 унции воды.

Запись в журнале, день 2:

Сегодняшний день был неплохим, за исключением того, что я не отклонился от первоначальной диеты ни в одном пункте! К тому времени, как подошел ужин, я почувствовал голод! Я все ждал, пока моя вторая половина запустит гриль и приготовит хот-доги, но на тот момент я был готов есть их сырыми.

После основной «трапезы» я с удовольствием жевал мороженое с половинкой банана. Кажется, действительно имеет значение то, что вам разрешено есть «мусор» во время ужина. Кажется, что он заглушает голосок в затылке, который говорит «ешь, ешь».

Что касается упражнений, мне удалось только прополоть грядки и убрать двор на улице. Я не тренировался полностью, но не потому, что не собирался, у меня просто не хватило времени.

Я немного волнуюсь по поводу завтрашнего дня, еда довольно скудная.В дополнение к 2 чашкам кофе я также выпил 72 унции воды и 2 чашки травяного чая с драконом. (Несладкий, 1 калория на кружку).

День 3 Запись в журнале:

Слишком слаба, чтобы писать, шучу. Я никогда не был большим поклонником полуфабрикатов (особенно хот-догов!), Я хочу большой жирный салат, хахаха.

Дни 4,5,6,7 Запись в журнале:

Первые 3 дня диеты закончились, я выдержал ее, хотя в последний день я был очень голоден и был готов съесть большой обед.Имея это в виду, я потерял в общей сложности 9 фунтов. Этого достаточно, чтобы сосредоточиться на следующей неделе.

Следующие четыре дня — это обычные дни. Для меня это в основном салаты, нежирное мясо и БЕЗ сахара, муки, белого риса, белого картофеля или кукурузы. Эти продукты имеют тенденцию вызывать у меня сильную тягу.

Суть диеты в том, что вы не морите себя голодом, вы просто заставляете свое тело эффективно сжигать калории.

Перед заменой ингредиентов спросите себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вам это нужно, помните, что вам нужно соответствовать потреблению калорий, а не количеству.

Теперь, вперед ко второму разу, не заменяйте более одного предмета за один «прием пищи», иначе вы не увидите никаких результатов.

Заменители военной диеты

Соблюдать военную диету с заменителями на самом деле довольно просто! Есть несколько вариантов, которые отлично подойдут. Здесь мы выделили лучшие заменители для каждого продукта. Просто выберите ОДИН в качестве замены, а не весь список.

Идеи замены для банана:

2 киви
1 гр.папайя
2 абрикоса
несладкое яблочное пюре без сахара

Идеи для замены хлеба:

(Выберите ОДИН)
1/8 стакана семян подсолнечника
1/2 стакана цельнозерновых хлопьев
1/2 батончика с высоким содержанием белка
1/4 чашка простого йогурта с 1/2 чайной ложки семян льна
1 тортилья
два рисовых лепешки

Идеи замены для брокколи:

Капуста
Цветная капуста
Брюссельская капуста
Спаржа

Идеи замены для моркови:

Пастернак
Сельдерей

болгарский перец

Идеи для замены сыра чеддер:

(1 кусок сыра = 1 унция)
Яйцо
Творог
Ветчина

Замена творога:

Яйцо
Обычный греческий йогурт
Сыр Чеддер
Сыр рикотта

Идеи замены яиц:

1 гр.Молоко
1 куриное крыло
1/4 гр. семена (или орехи)
2 ломтика бекона

Идеи замены зеленой фасоли:

любой тип листовых зеленых овощей, таких как салат, капуста или шпинат

Идеи замены для хот-догов:

(соответствие калорий 250-300 кал. max)
Soy Dogs
Turkey Dogs
Tofu Dogs
Bratwurst
Bologna
Вегетарианцы могут использовать фасоль, чечевицу, грибы портобелло

Идеи для замены тунца:

Слегка приготовленный на гриле тунец для суши (1/2 или 1 чашка, в зависимости от в день диеты), такого же размера, как 1/2 или 1 стакан творога
куриная грудка без костей без кожи
тофу без добавок
миндаль или арахис.
Тилапия
Палтус

Идеи замены постного мяса:

чечевица
фасоль
тофу
грибы портобелло

Идеи замены арахисового масла:

миндальное масло
хумус
тыквенное масло
соевое масло
подсолнечное масло простых семян подсолнечника

Идеи замены солей:

Солевые крекеры содержат 13 калорий каждый — другие крекеры не должны содержать сахара и должны быть равными по калорийности.
Рисовые лепешки

Идеи замены ванильного мороженого:

1 c.фруктовый йогурт
1 гр. яблочный сок

Немолочный вариант:

Клубничное, ванильное или банановое миндальное молоко (НЕ ШОКОЛАД !!)

Допустимые приправы:

Черный перец, лимонный перец, небольшое количество соли. Если вы видите, как он блестит на еде, вы употребили слишком много.

Калорий на первый день: примерно 1400

1/2 грейпфрута: 45 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
2 столовые ложки арахисового масла: 200 калорий
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий
1 / 2 чашки тунца: 150 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
1 чашка кофе или чая (с кофеином): 5 калорий
3 унции любого вида мяса: 300 калорий
1 чашка стручковой фасоли: 35 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 маленькое яблоко: 75 калорий
1 чашка ванильного мороженого: 300 калорий

Калорий на второй день: примерно 1200

1 яйцо: 75 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
1 / 2 банана: 50 калорий
1 стакан творога: 230 калорий
2 хот-дога (без булочки): 350 калорий
1 сваренное вкрутую яйцо: 75 калорий
1/2 стакана моркови: 25 калорий
1 стакан брокколи: 35 калорий
1/2 банана: 50 калорий
5 соленых крекеров: 70 калорий
1/2 стакана ванильного льда сливки: 150 калорий

калорий на третий день: около 1100

5 соленых крекеров: 65 калорий
1 ломтик (1 унция) сыра чеддер: 120 калорий
1 маленькое яблоко: 75 калорий
1 яйцо вкрутую (или приготовленное, однако вам нравится): 75 калорий
1 ломтик тоста: 120 калорий
1 чашка тунца: 300 калорий
1/2 банана: 50 калорий
1 чашка ванильного мороженого: 300 калорий

Как только вы начнете прыгать, Чтобы похудеть и использовать 3-дневную диету, вот актуальный план фитнеса , которому вы можете следовать.Создатель сайта похудел на этом на 100 фунтов, и вы тоже можете.

Вот что произошло, когда я выпивал три литра воды в день в течение недели.

В среднем взрослый человек может прожить от трех до пяти дней без воды.

Меня это не удивляет, как человека, чье тело функционирует исключительно на кофе.

12

Любительница кофе Софи Свентоховски, изображенная до эксперимента, выпивала три литра воды в день в течение недели, чтобы посмотреть, улучшит ли это ее здоровье Фото: Ник Обанк — Солнце

12

Софи, изображенная после эксперимента, говорит о своей коже выглядело яснее, ее похмелье было не таким сильным, и она лучше спалаКредит: stewart williams

Часто бывает, что после полудня я чувствую потребность сделать глоток из бутылки с водой, и всего пара больших глотков утолит мою жажду.

Я никогда не набираю рекомендуемую дневную норму в два литра. На самом деле мое тело, кажется, прекрасно справляется только с одним.

Но учитывая, что наш мозг на 77% состоит из воды, один литр не кажется большим.

В нашем теле триллионы клеток, и для функционирования каждой из них требуется вода. Поэтому кажется логичным, что чем больше жидкости мы наливаем, тем лучше работаем.

12

Супермодель Эль Макферсон утверждает, что употребление трех литров воды в день сохраняет ее молодой вид Фото: Instagram

12

Бейонсе выпивает больше 30 литров воды в день Фото: Instagram

Эль Макферсон и Бейонсе утверждают, что их безупречный молодой вид — все это благодаря три литра h30 в день, по данным The Cut.

Это заставило меня задуматься… не повредил ли я — и даже старею — свое тело, выпив так мало?

Исследования показывают, что, помимо поддержания функций организма, употребление большого количества воды также может помочь решить многие проблемы со здоровьем, включая головные боли, расстройство желудка, усталость и стресс, а также улучшить внешний вид нашей кожи и помочь с потерей веса.

Похоже, что почти все распространенные проблемы со здоровьем или кожные проблемы можно решить с помощью небольшого количества воды.

Я страдала бессонницей и сухой кожей всю свою сознательную жизнь, и мне очень хотелось проверить эту теорию.

Задача: выпивать три литра воды в день в течение одной недели, чтобы увидеть, действительно ли вода является чудодейственным лекарством, которое предлагает наука.

12

До эксперимента Софи страдала бессонницей и высыпаниями на коже Фото: Ник Обанк — Солнце

Эксперимент

Перед началом эксперимента я посетил своего терапевта, чтобы посмотреть, насколько резкое увеличение потребления воды (и превышение рекомендованной дневной нормы) улучшит или повредит моему телу.

Несмотря на очевидную пользу для здоровья, я был удивлен, узнав, что чрезмерное употребление алкоголя может быть сопряжено с серьезными рисками.

Мне сказали, что чрезмерное употребление алкоголя, особенно в холодном климате и при малоподвижном образе жизни, может привести к утечке воды в мозг.

Но если я пил регулярно в течение дня и продолжал выполнять свой текущий режим упражнений, риск этого был очень низким.

День 1

12

Софи 12 раз ходила в туалет в первый день эксперимента Фото: Софи Свентоховски

Любительница дорогих средств по уходу за кожей с экзотическими ингредиентами, на предстоящую неделю я чувствовала себя пессимистично.Разве несколько стаканов воды не сравнятся с моей тазиком увлажняющего крема Clinique за 46 фунтов стерлингов?

Мне потребовалось до 15:00, чтобы допить свой первый литр, а остаток дня я провел между своим столом, лихорадочно жуя из бутылки и унитаза, который я посещал 12 раз в тот день!

Упав в постели, чувствуя тошноту, вздутие живота и неудобство, я понял, что был наивен в отношении своей трудности.

Включить такое количество воды в мой распорядок дня было непросто.

День 2

12

Софи изо всех сил пыталась выпить три литра воды на второй день Фото: Софи Свентоховски

Я не выглядела и не чувствовала ничего другого, просыпаясь на следующий день. Я неохотно наполнил свою бутылку в 7 утра, решив не повторять вчерашнюю ошибку. И мое настроение не улучшилось, когда природа позвала во время долгой прогулки с собакой. Окруженный кустарником и не видавший туалета, мои возможности были ограничены.

Настал вечер, и я не удивился, что не заметил никаких явных изменений на этой ранней стадии.Но моя постоянная потребность в туалете действительно мешала повседневной жизни. Неужели я не смогу пережить такую ​​неделю?

3 день

12

Софи начала замечать улучшения в своей коже на третий день Фото: Софи Свентоховски

Удовлетворенная крепким ночным сном и внезапно заметившая удивительную мягкость моей кожи, горести предыдущих дней были быстро забыты. Хотя физически я не могла увидеть никаких изменений, моя кожа стала более гладкой и, казалось, она намного лучше впитывала мой увлажняющий крем.

В тот день я не ел много, и внезапный прилив энергии в спортзале меня ошеломил. Благодаря большей выносливости и уменьшению тяги к еде я, наконец, начал видеть небольшие, но значительные преимущества.

День 4

12

Софи говорит, что обильное употребление воды помогло облегчить ее похмелье Фото: Софи Свентоховски

Я была рада, что мое тело наконец приспособилось к моему новому распорядку; вздутие живота утихло, и я больше не бегала в туалет каждые две минуты — УРА!

Накануне вечером выпив несколько бокалов вина, я предвкушал знакомую пост-алкогольную головную боль.Но ощущение полного обезвоживания, боли в голове так и не появилось — почему я никогда не пробовал это раньше ?! Я ожидал лучшей кожи, но меня не догадывалось, что вода также является непревзойденным лекарством от похмелья!

Наблюдение за страданиями моих друзей на диванах сделало меня еще более самодовольным.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Грубо говоря, это примерно три-четыре бутылки воды по 500 мл.

И не стоит переусердствовать, потому что это тоже может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Вода — не единственный напиток, который имеет значение. Нежирное молоко и напитки без сахара, а также простой чай для завтрака, кофе и травяной чай — все в счет.

В Великобритании средний безалкогольный напиток продается в бутылке емкостью 330 мл.

Но будьте осторожны, кофеин может обезвоживать, а соки и смузи содержат натуральный сахар, который повреждает ваши зубы.

Выпивайте не более 150 мл сока в день и старайтесь придерживаться кабачков без добавления сахара.

Потягивание газированной воды или добавление ломтика лимона или лайма в обычную водопроводную воду может быть хорошей идеей для тех, кому не нравится вкус h30.

Все немного разные, но прозрачная моча — хороший признак того, что вы обезвожены.

День 5

12

Софи удалось выпить 3,5 литра воды на пятый день Фото: Софи Свентоховски

Наконец-то я действительно начал замечать воздействие воды. Темные мешки с выемками под глазами казались более светлыми и менее тяжелыми. И, несмотря на раннее начало утра, сами глаза стали ярче.

Встреченный редким британским солнцем и выпотевший большую часть жидкости, которую я вливал в свое тело, я удивился, превысив свои три литра (я выпил 3 литра.5 литров). Я чувствовал большую жажду, чем обычно, и регулярные глотки воды становились необходимостью.

День 6

12

Софи говорит, что вода помогла ей очистить кожу, сделав ее более влажной Фото: Софи Свентоховски

Подходя к концу недели, я была в позитивном настроении с более чистой кожей и более ясной головой. Я был удивлен тем, как быстро изменилась моя кожа, она приобрела влажную консистенцию, казалась пухлой и свежей.

Я все еще ходил в туалет чаще, чем обычно, но плюсы перевесили этот недостаток.

День 7

12

Софи почувствовала — и выглядела — сияющей на седьмой день Фото: Стюарт Уильямс

В конце испытания я почувствовал себя и выглядел более здоровым. Результаты превзошли все, что я ожидал.

Самое большое изменение коснулось моей кожи. Мое лицо больше не было сухим и пятнистым, оно было увлажненным, гладким, а тусклые мешки под глазами исчезли.

Я немного похудел (0,4 кг), но поскольку я твердо нахожусь в пределах здорового диапазона по шкале ИМТ, мои ожидания по снижению веса были низкими.

The Fabulous Beauty Awards 2019

Выиграйте отпуск своей мечты на Ямайке стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, проголосовав в нашей Fabulous Beauty Awards

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить шанс выиграть эту поездку стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, — это проголосовать за понравившиеся товары. Неважно, любите ли вы уход за кожей, любите липпи или храните продукты для волос, ваше слово будет означать, что вы сможете принять участие в нашем розыгрыше призов, чтобы не только выиграть этот невероятный праздник, но и получить свои перчатки на множестве других невероятных призы — на общую сумму более 13 500 фунтов стерлингов!

Проголосовать сейчас

ДОМАШНИЙ ЗАБЕГ

Миссис Хинч демонстрирует огромный рождественский улов со скидками на дому, включая свечи янки

ИДЕЯ ГРУДИ

Мои задорные сиськи не подходят к одежде — я трачу 2 тысячи долларов в месяц, чтобы не выплеснуть

ПРИМАНИЯ

Покупатели Primark могут делать покупки в Интернете с помощью этого хака, но будьте готовы платить больше

НАПИТЬ ЕГО

Работник McDonald’s утверждает, что все напитки одинакового размера

Exclusive

KEL’S ORDEAL

Самые скудные времена в моей жизни были несчастный, говорит Келли Брук

ДОМАШНИЙ КОМФОРТ

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО раскрывают дома знаменитостей, а уютная подушка Стейси доказывает, что она преданная мама

С другой стороны, моя бессонница резко улучшилась.И хотя это не вылечили, я спала крепко и дольше. По утрам я просыпался обновленным и полным энергии.

Я пока не склонен отказываться от увлажняющего крема, но дни, когда я пил всего один литр, определенно остались в прошлом.

Тем временем я проверил ежедневную диету Vogue из бутылки вина — и результаты ее взбивали.

И я пробовал еду намного позже их срока годности … так что вам не обязательно.

Мы протестировали винно-яичную диету Vogue 1970 года.

Диета DASH: Здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH делает упор на правильные размеры порций, разнообразие продуктов и питательных веществ.Узнайте, как DASH может улучшить ваше здоровье и снизить кровяное давление.

Персонал клиники Мэйо

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Диета DASH — это пожизненный подход к здоровому питанию, предназначенный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления (гипертонии). План диеты DASH был разработан для снижения артериального давления без лекарств в ходе исследований, спонсируемых Национальными институтами здоровья.

Диета DASH побуждает вас снизить содержание натрия в своем рационе и есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление, например калий, кальций и магний.

Следуя диете DASH , вы сможете снизить артериальное давление на несколько пунктов всего за две недели. Со временем верхнее значение вашего артериального давления (систолическое артериальное давление) может упасть на 8–14 пунктов, что может существенно повлиять на риски для вашего здоровья.

Поскольку диета DASH — это здоровый способ питания, она не только снижает кровяное давление, но и приносит пользу для здоровья. Диета DASH также соответствует диетическим рекомендациям по профилактике остеопороза, рака, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Диета DASH: уровень натрия

Диета DASH делает упор на овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, а также умеренное количество цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы и орехов.

В дополнение к стандартной диете DASH существует также вариант диеты с низким содержанием натрия. Вы можете выбрать вариант диеты, отвечающий вашим потребностям здоровья:

• Стандартный DASH диета. Вы можете потреблять до 2300 миллиграммов (мг) натрия в день.
• Низкое содержание натрия Диета DASH . Вы можете потреблять до 1500 мг натрия в день.

Обе версии диеты DASH направлены на снижение количества натрия в вашем рационе по сравнению с тем, что вы можете получить в типичной американской диете, которая может составлять колоссальные 3 400 мг натрия в день или больше.

Стандартная диета DASH соответствует рекомендациям Руководства по питанию для американцев, согласно которым суточное потребление натрия должно быть ниже 2300 мг в день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 1500 мг натрия в день в качестве верхнего предела для всех взрослых. Если вы не уверены, какой уровень натрия подходит вам, поговорите со своим врачом.

Диета DASH: что есть

Обе версии диеты DASH включают много цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Диета DASH также включает в себя немного рыбы, птицы и бобовых, и поощряет употребление небольшого количества орехов и семян несколько раз в неделю.

В небольших количествах можно есть красное мясо, сладости и жиры. Диета DASH отличается низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и общего жира.

Вот рекомендуемые порции для каждой группы продуктов для диеты DASH с калорийностью 2000 калорий в день.

Зерновые: от 6 до 8 порций в день

К зерновым относятся хлеб, крупы, рис и макаронные изделия. Примеры одной порции зерен включают 1 ломтик цельнозернового хлеба, 30 грамм сухих злаков или 1/2 стакана вареных злаков, риса или макарон.

• Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, потому что они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем очищенные зерна. Например, используйте коричневый рис вместо белого, цельнозерновые макароны вместо обычных макарон и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Ищите продукты с пометкой «100% цельное зерно» или «100% цельная пшеница».
• Зерновые от природы содержат мало жира. Держите их в таком состоянии, избегая сливочного масла, сливок и сырных соусов.

Овощи: от 4 до 5 порций в день

Помидоры, морковь, брокколи, сладкий картофель, зелень и другие овощи богаты клетчаткой, витаминами и такими минералами, как калий и магний.Примеры одной порции включают 1 стакан сырых листовых зеленых овощей или 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей.

• Не думайте об овощах только как о гарнире — сытная смесь овощей, подаваемая с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой, может служить основным блюдом к трапезе.
• Свежие и замороженные овощи — хороший выбор. При покупке замороженных и консервированных овощей выбирайте овощи с низким содержанием натрия или без добавления соли.
• Чтобы увеличить количество порций, которые вы вмещаете в день, проявите изобретательность.Например, во фритюре сократите количество мяса пополам и вдвое увеличьте количество овощей.

Фрукты: от 4 до 5 порций в день

Многие фрукты не требуют особой подготовки, чтобы стать здоровой частью еды или закуски. Как и овощи, они богаты клетчаткой, калием и магнием и, как правило, с низким содержанием жира — кокосы являются исключением.

Примеры одной порции: один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 4 унции сока.

• Ешьте фрукт во время еды и один в качестве закуски, а затем завершите свой день десертом из свежих фруктов с ложкой обезжиренного йогурта.
• По возможности оставляйте на съедобной кожуре. Кожура яблок, груш и большинства фруктов придает блюдам интересную текстуру и содержит полезные питательные вещества и клетчатку.
• Помните, что цитрусовые и соки, такие как грейпфрут, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, подходят ли они вам.
• Если вы выбираете консервированные фрукты или сок, убедитесь, что в них нет сахара.

Молочные продукты: 2–3 порции в день

Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты являются основными источниками кальция, витамина D и белка.Но главное — убедиться, что вы выбираете молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, потому что в противном случае они могут быть основным источником жира — и большая часть его насыщена.

Примеры одной порции: 1 стакан обезжиренного или 1-процентного молока, 1 стакан нежирного йогурта или 1 1/2 унции частично обезжиренного сыра.

• Нежирный или обезжиренный замороженный йогурт может помочь вам увеличить количество потребляемых молочных продуктов, одновременно предлагая сладкое лакомство. Добавьте фрукты для здорового вкуса.
• Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, выбирайте продукты без лактозы или подумайте о том, чтобы принять безрецептурный продукт, содержащий фермент лактазу, который может уменьшить или предотвратить симптомы непереносимости лактозы.
• Не употребляйте обычные и даже обезжиренные сыры, потому что они обычно содержат много натрия.

Постное мясо, птица и рыба: 6 порций по 30 граммов или меньше в день

Мясо может быть богатым источником белка, витаминов группы В, железа и цинка. Выбирайте нежирные сорта и старайтесь употреблять не более 6 порций по 30 г в день. Уменьшение количества мяса позволит добавить больше овощей.

Примеры одной порции: 1 яйцо или 30 грамм вареного мяса, птицы или рыбы.

• Срежьте кожу и жир с птицы и мяса, а затем запекайте, жарьте, гриль или жаркое вместо жарки на жире.
• Ешьте полезную для сердца рыбу, такую ​​как лосось, сельдь и тунец. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.

Орехи, семена и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю

Миндаль, семена подсолнечника, фасоль, горох, чечевица и другие продукты этого семейства являются хорошими источниками магния, калия и белка.

Они также богаты клетчаткой и фитохимическими веществами — растительными соединениями, которые могут защитить от некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Порции небольшие и предназначены для употребления только несколько раз в неделю, потому что эти продукты более калорийны.

Примеры одной порции: 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки семян или ореховой пасты или 1/2 стакана вареной фасоли или гороха.

• Орехи иногда получают плохую репутацию из-за содержания в них жира, но они содержат полезные для здоровья типы жиров — мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3.Однако орехи высококалорийны, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Попробуйте добавлять их в жаркое, салаты или хлопья.
• Продукты на основе сои, такие как тофу и темпе, могут быть хорошей альтернативой мясу, поскольку они содержат все аминокислоты, необходимые вашему организму для выработки полноценного белка, как и мясо.

Жиры и масла: 2–3 порции в день

Жир помогает вашему организму усваивать необходимые витамины и помогает иммунной системе вашего организма. Но слишком много жира увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Диета DASH стремится к здоровому балансу, ограничивая общее количество жиров до менее 30 процентов дневных калорий, с акцентом на более здоровые мононенасыщенные жиры.

Примеры одной порции включают 1 чайную ложку мягкого маргарина, 1 столовую ложку майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.

• Насыщенные жиры и трансжиры являются основными виновниками диетического питания, повышающими риск ишемической болезни сердца. DASH помогает поддерживать уровень насыщенных жиров на уровне менее 6 процентов от общего количества калорий за счет ограничения использования мяса, масла, сыра, цельного молока, сливок и яиц в вашем рационе, а также продуктов, сделанных из сала, твердого жира и пальм и кокосовое масло.
• Избегайте трансжиров, которые обычно содержатся в таких обработанных пищевых продуктах, как крекеры, выпечка и жареные блюда.
• Прочтите этикетки продуктов питания на маргарине и заправке для салатов, чтобы выбрать продукты с низким содержанием насыщенных жиров и без трансжиров.

Сладости: 5 или меньше порций в неделю

Вам не нужно полностью отказываться от сладостей, соблюдая диету DASH — просто не злоупотребляйте ими. Примеры одной порции включают 1 столовую ложку сахара, желе или джема, 1/2 стакана сорбета или 1 стакан лимонада.

• Когда вы едите сладости, выбирайте обезжиренные или обезжиренные сладости, например шербеты, фруктовый лед, мармелад, леденцы, крекеры или обезжиренное печенье.
• Искусственные подсластители, такие как аспартам (NutraSweet, Equal) и сукралоза (Splenda), могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, сэкономив при этом сахар. Но помните, что вы все равно должны использовать их разумно. Можно заменить диетическую колу на обычную колу, но не вместо более питательного напитка, такого как нежирное молоко или даже простая вода.
• Уменьшите добавление сахара, который не имеет питательной ценности, но может содержать больше калорий.

Диета DASH: алкоголь и кофеин

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют мужчинам ограничивать употребление алкоголя не более чем двумя порциями в день, а женщинами — одним или меньше.

Диета DASH не учитывает потребление кофеина. Влияние кофеина на артериальное давление остается неясным. Но кофеин может вызвать повышение артериального давления, по крайней мере, временно.

Если у вас уже высокое кровяное давление или вы думаете, что кофеин влияет на ваше кровяное давление, поговорите со своим врачом о потреблении кофеина.

DASH диета и похудание

Хотя диета DASH не является программой похудания, вы действительно можете сбросить лишние килограммы, потому что она может помочь вам выбрать более здоровую пищу.

Рацион DASH обычно включает около 2000 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться меньше калорий.Вам также может потребоваться скорректировать свои цели обслуживания в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств — в этом вам может помочь ваша медицинская бригада.

Советы по сокращению потребления натрия

Продукты, лежащие в основе рациона DASH , от природы содержат мало натрия. Так что, просто соблюдая диету DASH , вы, скорее всего, снизите потребление натрия. Вы также уменьшаете содержание натрия на:

• Использование в еде не содержащих натрия специй или ароматизаторов вместо соли
• Без добавления соли при приготовлении риса, макаронных изделий или каш
• Промывание консервов для удаления части натрия
• Покупка продуктов с пометкой «без добавления соли», «без натрия», «с низким содержанием натрия» или «очень низким содержанием натрия»

Одна чайная ложка поваренной соли содержит 2325 мг натрия.Когда вы читаете этикетки на пищевых продуктах, вы можете быть удивлены тем, сколько натрия содержат некоторые обработанные пищевые продукты.

Даже обезжиренные супы, консервированные овощи, готовые к употреблению каши и нарезанная индейка из местного гастронома — продукты, которые вы, возможно, считали здоровыми, — часто содержат много натрия.

Вы можете заметить разницу во вкусе, если выберете пищу и напитки с низким содержанием натрия. Если все кажется слишком мягким, постепенно вводите продукты с низким содержанием натрия и сокращайте потребление поваренной соли, пока не достигнете целевого уровня натрия.Это даст вашему вкусу время приспособиться.

Использование бессолевых смесей приправ или трав и специй также может облегчить переход. Вашим вкусовым рецепторам может потребоваться несколько недель, чтобы привыкнуть к менее соленой пище.

Объединение кусочков диеты DASH

Попробуйте эти стратегии, чтобы начать диету DASH :

• Менять постепенно. Если вы теперь едите только одну или две порции фруктов или овощей в день, попробуйте добавить одну порцию на обед и одну на ужин.Вместо того, чтобы переходить на цельнозерновые продукты, начните с приготовления одной или двух порций цельного зерна. Постепенное увеличение количества фруктов, овощей и цельнозерновых также может помочь предотвратить вздутие живота или диарею, которые могут возникнуть, если вы не привыкли к диете с большим количеством клетчатки. Вы также можете попробовать продукты, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить количество газов из бобов и овощей.
• Награждайте успехи и прощайте промахи. Вознаградите себя непродовольственным удовольствием за свои достижения — возьмите напрокат фильм, купите книгу или встретитесь с другом.Все ошибаются, особенно когда узнают что-то новое. Помните, что изменение образа жизни — это длительный процесс. Узнайте, что спровоцировало вашу неудачу, а затем просто продолжайте с того места, на котором остановились, с диеты DASH .
• Добавьте физическую активность. Чтобы еще больше повысить ваши усилия по снижению артериального давления, рассмотрите возможность увеличения физической активности в дополнение к соблюдению диеты DASH . Сочетание диеты DASH и физической активности повышает вероятность снижения артериального давления.
• Получите поддержку, если она вам нужна. Если у вас возникли проблемы с соблюдением диеты, поговорите об этом со своим врачом или диетологом. Вы можете получить несколько советов, которые помогут вам придерживаться диеты DASH .

Помните, здоровое питание — это не принцип «все или ничего». Что наиболее важно, в среднем вы едите более здоровую и разнообразную пищу — как для поддержания питательности своего рациона, так и во избежание скуки или крайностей. А с диетой DASH вы можете иметь и то, и другое.

8 мая 2019 Показать ссылки

1. План питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-introduction-html. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
2. Whelton PK, et al. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. 2018; 71: e13.
3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
4. Натрий и пищевые источники. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/food.htm. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
5. Топ-10 источников натрия. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/sources.htm. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
6. Натрий в вашем рационе: используйте этикетку с информацией о питании и уменьшите потребление. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
7. Дополнительная информация о высокоинтенсивных подсластителях, разрешенных для использования в пищевых продуктах в США. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/ingredientspackaginglabeling/foodadditivesingredients/ucm397725.htm. Проверено 9 апреля 2019 г.
8. Feehally J, et al., Eds. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 6-е изд. Эдинбург, Великобритания: Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
9. Ознакомьтесь с фактами: натрий и рекомендации по питанию. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
10. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
11. Избавление от соленой привычки. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/Preventi…ressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp#.VuD_dsfAju8. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
12. Цельное зерно и клетчатка. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Whole-Grains-and-Fiber_UCM_303249_Article.jsp#.VuHZU5MrLow. Доступ 4 апреля 2019 г.
13. Bakris GL, et al. Диета и артериальное давление. В: Гипертония: спутник болезни сердца Браунвальда. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
14. Ракель Д, изд. Диета DASH. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
15. Juraschek SP, et al. Влияние снижения натрия и диеты DASH на исходное артериальное давление.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2017; 70: 2841.
16. Орехи кокосовые, сырые. Базы данных о составе пищевых продуктов USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list. Проверено 5 апреля 2019 г.
17. Soltani S, et al. Влияние диетических подходов для остановки гипертензии (DASH) на маркеры воспалительного процесса в сыворотке: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Клиническое питание. 2018; 37: 542.
18. Грейпфрутовый сок и некоторые лекарства несовместимы.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Комментарий *

    Имя *

    Email *

    Сайт