Почему осенью обостряется депрессия: Обострение заболеваний осенью

Содержание

Обострение заболеваний осенью

Осень — время золотых листьев, горячего чая и глинтвейна, долгих прогулок и уютных посиделок в кругу друзей. Но к сожалению, не всегда получается наслаждаться осенним уютом из-за проблем со здоровьем. Осенью традиционно обостряются некоторые хронические заболевания и увеличивается частота простуд и депрессий. Давайте обсудим, какие самые распространенные осенние проблемы со здоровьем, и как можно их избежать.

Язва

Язва слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки — локальный дефект слизистой и подслизистого слоя (в отличие от эрозий), образующийся под действием агрессивных факторов: кислоты, пепсина и желчи. Язва заживает с образованием рубца. Язва двенадцатиперстной кишки встречается в 4 раза чаще, чем язва желудка. Язвенная болезнь характеризуется чередованием периодов обострений (обычно весной или осенью) и периодов ремиссии.

Язвенная болезнь — это одна их самых распространенных проблем желудочно-кишечного тракта.

По различным данным, ею страдают от 3 до 18% взрослого населения мира. Причем, в более развитых странах этот процент заметно выше; у мужчин это заболевание встречается вдвое чаще, чем у женщин.

До недавнего времени считалось, что язва возникает от стрессов. Объяснялось это следующим образом: стрессовое состояние приводит к оттоку крови от желудка, в результате чего снижается возможность заживления слизистой. Со временем это приводит к тому, что находящаяся под слизистой ткань разрушается желудочным соком и возникает язвенный дефект.

В конце XX века австралийскими врачами было доказано, что причиной возникновения язвы в большинстве случаев является бактерия Helicobacter pylori. По последним данным 95% язв желудка и 85% язв двенадцатиперстной кишки во всем мире связаны с инфекцией Helicobacter pylori. С 2005 г. весь мир считает язвенную болезнь инфекционным заболеванием.

Симптомы язвенной болезни зависят от расположения язвы, длительности заболевания, индивидуальной чувствительности больного к боли. Наиболее типичными являются:

боль в эпигастральной области (проекция желудка): при язве желудка – во время и сразу после еды, при язве двенадцатиперстной кишки, наоборот, натощак, так называемые «голодные боли»;
отрыжка кислым;
рвота, уменьшающая боли в животе.

Диагностика язвенной болезни

Эндоскопическое исследование — наиболее информативный метод при диагностике язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Оно визуально подтверждает наличие язвенного дефекта, позволяет уточнить его локализацию, глубину, форму, размеры, позволяет оценить состояние дна и краев язвы, выявить сопутствующие изменения слизистой оболочки, выполнить биопсию с последующим гистологическим исследованием полученного материала, что позволяет исключить злокачественный характер язвенного поражения. В ходе исследования проводится забор материала слизистой для выявления Helicobacter pylori при цитологическом исследовании (микроскопии).

Эта методика является наиболее достоверной для диагностики этого возбудителя.

ХЕЛИК-тест — неинвазивная дыхательная диагностика наличия в организме бактерии Helicobacter pylori. Быстрый, простой, безопасный, безболезненный и достаточно точный метод диагностики, определяющий наличие фермента уреазы в выдыхаемом воздухе, как маркера присутствия этой бактерии в желудке.

Рентгенологический метод исследования с использованием контрастного вещества — на снимках отчетливо обнаруживается прямой признак язвенной болезни — «ниша» (дефект) на контуре слизистой оболочки.

Также, при наличии показаний, врач может назначить дополнительные исследования: общеклинический и биохимический анализ крови, исследование кала и др.

Как избежать язвенной болезни

Основой профилактики появления язвенной болезни, особенно у лиц, имеющих близких родственников, страдающих этим заболеванием, является тест на наличие бактерии Helicobacter pylori.

Сейчас это можно сделать просто и недорого. Назначит оптимальный способ диагностики и оценит опасность возникновения у конкретного пациента язвенной болезни – врач-гастроэнтеролог.

Кроме того, как уже говорилось выше, возникновению язвы способствуют несбалансированное питание, вредные привычки, стрессы и т.д. Соответственно, общими рекомендациями по профилактике не только язвы, но и множества других болезней, являются советы вести здоровый образ жизни, наладить режим питания, обратить внимание на качество пищи, исключив фаст-фуд и жирную, жареную, острую пищу, не злоупотреблять спиртными напитками, не курить, поменьше нервничать. Если язва уже диагностирована, необходимо посетить гастроэнтеролога для определения причин ее возникновения, определения прогноза состояния и возможностей индивидуальной профилактики обострения этого заболевания.

Современные методы диагностики и лечения язвенной болезни позволяют решить эту проблему максимально просто и быстро.

Если вы заметили у себя симптомы язвенной болезни – не откладывайте визит к гастроэнтерологу. Помните, что запущенная язва, помимо неприятных болезненных ощущений, может привести и к другим последствиям – вплоть до летального исхода, который возможен при прободении язвы и кровотечении из нее.

ОРВИ

Как только становится холоднее, сразу вокруг появляются люди, подхватившие “простуду”. То, что мы по-простому называем “простуда” в медицине именуется ОРВИ или ОРЗ. ОРЗ (острое респираторное заболевание) или ОРВИ

ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) — это общее название всей группы заболеваний, протекающих с преимущественным поражением верхних дыхательных путей и общей интоксикацией, которые вызваны вирусами

Существует великое количество вирусов, вызывающих болезнь, они объединяются в одну группу – так как симптоматика и лечение заболевания сходны. В отдельную группу выделен только вирус гриппа, потому что это заболевание протекает более тяжело, чем обычная вирусная инфекция, и сам вирус гриппа быстрее распространяется.

Как избежать ОРВИ

К сожалению, стопроцентной защиты от ОРВИ нет. Более того, для людей с нормальным иммунитетом нормой является болеть ОРВИ 1–3 раза в год для взрослого человека, до 8 раз для школьника и до 10 раз для дошкольника. Причем это не просто нормально, но и даже полезно для поддержания иммунитета в тонусе.

Иммунная реакция в ответ на проникновение респираторных вирусов — это своего рода «учения резервных войск». Для борьбы с вирусом запускается определенный каскад иммунологических реакций, в процессе которого отрабатываются взаимодействия между различными иммунными клетками. При появлении в следующий раз более грозного врага иммунитет отреагирует быстрее и эффективнее.

Но вся эта теория, конечно, является слабым утешением в момент, когда простуда рушит планы, и укладывает вас в постель с головной болью, насморком и кашлем. Поэтому, все же имеет смысл сделать все возможное для того, чтобы уменьшить риск заболевания. Как это можно сделать?

В развитии любого простудного заболевания есть три основных причинных составляющих: контакт с инфекцией, переохлаждение, стресс. В каждом отдельном случае болезни всегда присутствуют все три фактора, но какой-то один из них преобладает. Для того чтобы повысить свою устойчивость к респираторным вирусным инфекциям, необходимо соблюдать простые, но в то же время для многих современных людей сложные правила:

Соблюдайте здоровый режим: высыпайтесь (продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 7–8 часов в сутки), больше двигайтесь, закаляйтесь.
Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
Ликвидируйте очаги хронической инфекции (проверьте зубы, миндалины, пищеварительный тракт), так как паразитирование и интоксикация резко снижают резервные возможности организма.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы в осенне-зимне-весенний период.
В период сезонных вспышек ОРВИ добавьте в свой рацион лук, чеснок, имбирь, лимоны.
Поддерживайте влажность в помещении дома и на работе, пересушенные слизистые гораздо более восприимчивы к инфекции, чаще проветривайте помещения.
Избегайте контактов с больными респираторными заболеваниями, в период вспышки ОРВИ и гриппа минимизируйте нахождение в местах с большим скоплением людей.
В период эпидемий ОРВИ чаще мойте руки и применяйте местно солевые растворы для промывания носа.
Используйте аромалампы с маслами эвкалипта, пихты, сосны.
Старайтесь перейти на рациональное питание без полуфабрикатов, с увеличением в рационе доли овощей, фруктов, рыбы.
Следите за регулярностью стула: организму необходимо своевременно избавляться от токсинов и продуктов распада, иначе он будет занят только детоксикацией и не сможет противостоять инфекции.
По возможности проходите курсы общего массажа минимум 2 раза в год.

Аллергия

Осенью появляется сезонная аллергия на плесень, а также может начаться холодовая аллергия.

Плесень – это грибок, который растет в теплой и влажной среде. Излюбленные места появления плесени – подвалы, санузлы, ванные комнаты, оконные рамы, фильтры кондиционеров, то есть те зоны, где наблюдается повышенный уровень влажности и недостаточность освещения. Осенью появляется больше плесени внутри помещений из-за уменьшения количества солнечного света, попадающего в квартиру. Увлажнители воздуха еще более усложняют проблему, потому что увеличивают влажность в доме и способствуют появлению зон конденсации влаги, создавая наилучшие условия для размножения плесени.

Кроме того, плесень размножается и под открытым небом — на опавшей листве, разлагающихся растениях и органическом материале, а ее споры летают в воздухе. Это испытание для аллергиков, которые работают на даче, где сентябрь–октябрь — пора сбора урожая, обработки грядок, заготовки сена.

Как избежать аллергии?

Полностью защититься от развития аллергии на плесень невозможно,но можно минимизировать риск ее обострения. Для этого необходимо сделать следующее:

устраните зоны конденсации влаги, поддерживайте низкий уровень влажности (до 35–50%) в помещении, где есть тенденция к разрастанию плесени; необходимо ликвидировать любую утечку воды и увлажнение стен;
хорошо проветривайте помещение;
избавьтесь от всех предметов мебели, текстиля, которые пахнут плесенью, или имеют видимые признаки заражения плесенью;
обрабатывайте пораженные поверхности средствами, уничтожающими плесень;
при работе с опавшими листьями, сеном используйте маску;
тщательно мойте фрукты и овощи, снимайте с них кожицу.

Аллергия на холод проявляется локальным отеком, покраснением и зудом кожи, образованием волдырей, сыпи. Может вызывать отек гортани, трахеи, бронхов, что будет проявляться затрудненным дыханием, одышкой, кашлем. В тяжелом случае может даже привести к отеку Квинке!

Как определить, есть ли у вас холодовая аллергия?

Приложите на пару минут к коже кусочек льда – если появятся покраснение, волдыри, зуд, то высока вероятность, что это аллергическая реакция. В таком случае рекомендуем проконсультироваться с аллергологом – врач выпишет антигистаминные препараты и посоветует способы профилактики аллергии.

Чтобы окончательно разобраться в причинах аллергии, необходимо пройти специальное аллергологическое обследование. Если вашей проблемой является аллергия, помните, обращаться за медицинской помощью необходимо не только в момент обострения заболевания, но и в период ремиссии. Именно в это время может быть оказана реальная помощь – неспецифическая и специфическая гипосенсибилизация.

Депрессия

Осенью дни становятся все короче, темнее и холоднее. Плохая погода, дожди, ветер, нехватка солнечного света у чувствительных людей с лабильной психикой, склонных к депрессивным состояниям, могут спровоцировать возникновение или обострение депрессии. Есть даже такое понятие “сезонная депрессия”. Сезонные депрессии обычно связывают с нарушениями обмена серотонина — биологически активного вещества, отвечающего за настроение человека. Зимой содержание серотонина снижается, связано это с тем, что выработка этого полезного вещества регулируется мелатонином. А последний зависит от количества света.

Депрессия (депрессивный синдром) — это вполне официально признанная болезнь, которая лечится, в зависимости от тяжести протекания, амбулаторно или в стационаре.

Депрессия — чрезвычайно распространенное психическое расстройство, от которого страдают около 10 % людей старше 40 лет, из них две трети — женщины. После 65 лет депрессия снижает качество жизни более, чем 30 % людей. Даже у детей бывает депрессия — приблизительно 5 % пациентов до 16 лет страдают от этого заболевания.

Симптомы депрессии

постоянное плохое настроение, тоска,
нервозность,
нарушения сна,
замедление реакции,
снижение общего тонуса организма,
нарушение пищеварения,
боли неясного генеза.

Как понять, что у вас депрессия — состояние, при котором требуется помощь врача-невролога или психиатра, а не просто плохое настроение? Самый очевидный признак: плохое настроение, в отличие от депрессии, не может длиться неделями и месяцами. Если вы подозреваете у себя или близкого человека депрессию — не стоит ждать, пока “само пройдет”, обратитесь к врачу, чем раньше, тем лучше!

Факторы, повышающие риск развития депрессии:

Хроническое переутомление.
Психотравмирующая ситуация.
Тяжелая болезнь.
Бесконтрольный прием некоторых препаратов, оказывающих действие на центральную нервную систему (ЦНС).
Психическая неустойчивость, эмоциональная возбудимость.
Некоторые эндокринные заболевания, а также состояния, возникающие на фоне гормональной перестройки организма — беременность и послеродовой период, климакс и т. п.
Наследственная предрасположенность.
Осенне-зимний период.

Профилактика

Нехватка витаминов может спровоцировать плохое настроение, самочувствие, хандру, усталость, упадок сил. Добавьте в рацион побольше продуктов, богатых витаминами и микроэлементами
Прекрасным антидепрессантом является шоколад — содержащиеся в нем какао-бобы способствуют выработке «гормона счастья». Лучше всего выбирать настоящий горький шоколад — в нем максимальное содержание какао-бобов, и он менее вреден для фигуры, чем молочный.
Яркие фрукты можно использовать не только в качестве источника витаминов, но и для арома- и цветотерапии. Например, цитрусовые не только богаты витамином С и радуют глаз яркими цветами, доказано, что их запах бодрит и повышает настроение. Запах шоколада, как мы уже сказали, повышает настроение, чтобы не злоупотреблять этой сладостью, можно купить гель для душа, мыло или даже туалетную воду с ароматом шоколада.
Эфирные масла апельсина, розмарина, нероли, эвкалипта, ладана, кардамона, муската, шалфея способны снимать стресс, выводить из депрессии.
Массаж с аромамаслами — прекрасный способ побаловать себя с пользой для здоровья.
Соблюдайте режим дня.
Занимайтесь спортом.
Используйте любую возможность погулять в светлое время суток — солнечный свет способствует повышению уровня серотонина в крови.
Чем ярче вокруг свет, тем лучше — замените дома и в офисе лампочки на более яркие.
Общайтесь с оптимистами. Наш круг общения очень сильно влияет на наше эмоциональное состояние, и если ваши друзья постоянно недовольны жизнью, вы волей-неволей эмоционально к ним присоединяетесь и тоже впадаете в меланхолию.
Заведите интересное хобби — это даст вам заряд бодрости и хорошего настроения.

Помните, что ваше здоровье зависит от вас! Будьте внимательны к состоянию своего организма, берегите его, ведите здоровый образ жизни и своевременно обращайтесь к врачу. Надеемся, что с нашими советами ваша осень будет яркой и приятной!

Осеннее обострение. Что ломает психику людей и заставляет верить в чудо | Персона | ОБЩЕСТВО

«Психиатр видит в пациенте в первую очередь человека, потом – имеющиеся у него нарушения, и только в крайнем случае он видит то, что в обществе принято считать душевной болезнью», — говорит главный психотерапевт Свердловской области Михаил Перцель.

Нервный срыв

Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Михаил Григорьевич, уместно ли говорить об обострении психических заболеваний осенью? Или это миф?

Михаил Перцель: В достаточной степени это соответствует действительности. Весна и осень — периоды начала или обострения ряда психических заболеваний. В том числе депрессии и расстройств, связанных с тревогой… Но, как известно, в это время года обостряются и телесные заболевания. Человек – это часть живой природы, а весна и осень — время серьёзной перестройки в организмах живых существ. Такие сезонные изменения вполне естественны, но они являются дополнительной нагрузкой на организм, и если он уязвим, психика уязвима, то эта нагрузка может вызвать какой-то сбой адаптации.

— То есть у душевно вполне здорового человека…

— Эти изменения проходят незаметно или в виде колебаний настроения, которые легко преодолеваются деятельностью, смещением фокуса внимания и так далее.

— Насколько влияют на душевное состояние человека политические, социально-экономические процессы, происходящие в стране?

— На психическое здоровье оказывают влияние не те события, которые происходят сейчас. Специалисты фиксировали серьёзные изменения в психическом здоровье людей в период трансформации общественного строя. В связи с этим даже появился термин «социально-стрессовое расстройство» — когда большое количество людей находилось в состоянии выраженного стресса из-за изменений общественного уклада, идеологических опор, непонимания, как жить правильно, какие должны быть приоритеты, «что такое хорошо и что такое плохо». На это, конечно, наслаивались и материальные трудности, но именно потеря ориентиров сыграла очень серьёзную роль. В начале 90-х годов прошлого века мы отмечали и большой всплеск эмоциональной напряженности, рост проявленных на клиническом уровне реакций адаптации – люди оказывались в депрессивных, тревожных состояниях, наблюдался всплеск числа суицидов и невротических нарушений.

Небольшие колебания наблюдались в 1998 году, когда произошёл дефолт. А вот на все последующие кризисы население практически не реагировало и не реагирует.

— Привыкли?

— Дело не в этом. А в том, что для человека в психологическом плане наиболее травмоопасными являются темы, связанные с истинными ценностями, а не с теми, что пропагандируются обществом потребления. Люди всё-таки ориентированы на семью, на ближайшее окружение, на собственное благополучие в целом. Сохранение базовых ценностей для человека важнее всего прочего.

тревоги – повод обратиться к врачу.

«Не бери в голову»?

— Можно ли выделить группу риска по психическим заболеваниям?

— Во всём мире считается, что наиболее уязвимыми относительно психических заболеваний являются люди с меньшим достатком, с меньшим «социальным атомом», не имеющие семьи (или разведённые), с более низким уровнем образования.

А вот что касается эмоциональных колебаний, то, наоборот, чем более тонкая у человека психическая организация, чем он чувствительнее к социальным изменениям, тем больше он подвержен этим колебаниям. Но это не всегда приводит к психическим нарушениям. Наличие грамотных способов реагирования, реализации своего эмоционального напряжения делает человека менее уязвимым.

— Иными словами, не так страшен стресс, как наша реакция на него?

— Да, но тут нужно продолжить – отсутствие реакции на стресс не менее страшно, чем неправильная реакция.

— В таком случае, как реагировать на стресс правильно?

— Одним из современных направлений в когнитивно-поведенческой психологии является осознанность, когда человек обучается либо усиливает свою способность воспринимать, осознавать, классифицировать, что с ним происходит (события вокруг себя, реакцию на эти события) и соответствующим образом реагировать. Иными словами, лучшей борьбой со стрессом будет понимание его причин, понимание особенностей и причин тех или иных своих реакций и, по возможности, действия, направленные на то, чтобы сделать эти реакции наиболее конструктивными. И абсолютно не конструктивным является следование советам вроде «не бери в голову».

— Какие симптомы указывают на то, что самостоятельно со своим душевным состоянием не справиться и требуется помощь специалиста?

— Как известно, болезнь легче предотвратить, чем лечить, поэтому при любом дискомфорте следует проконсультироваться со специалистом. Благо что психолог сейчас хватает.

А повод идти к врачу — это: наличие на протяжении длительного времени (двух недель и более) тревоги, которая мешает нормальной жизнедеятельности, сниженное настроение, утрата интереса к тому, что обычно его вызывало, появление пессимистичных мыслей. Очень часто депрессия и ряд других психических заболеваний сопровождаются изменением рисунка поведения: активный человек становится пассивным, интересующийся – апатичным и так далее. То есть человек переходит на «щадящий» режим реагирования. Тем более стоит обратиться к врачу, если эти состояния сопровождаются появлением боли, бессонницей, немотивированной усталостью, нарушением работы пищеварительного тракта, общим недомоганием, повышенной раздражительностью, конфликтностью.

Практически в каждом районе области есть участковый психиатр, так что возможность получить консультацию имеется.

Безусловно, среди коучей и тренеров есть профессиональные люди, которые могут помочь. Но в то же время встречаются и те, кто использует и эксплуатирует эту веру человека в чудо.

Человечный доктор

— Думаю, многим людям непросто заставить себя обратиться к психиатру.

— На самом деле психиатр не только такой же врач, как, скажем, терапевт или кардиолог, эта профессия, по выражению одной из основоположниц уральской психиатрической школы, самая человечная. Хирурги, терапевты и другие специалисты лечат то, что есть практически у любого живого организма. И только психиатр занимается тем, что делает человека уникальным.

Психическое состояние – это чуть ли не главная составляющая здоровья вообще. Именно от того, как человек мыслит, чувствует, зависит то, что он будет делать, как будет выстраивать свою жизнь, чему он будет учиться и как будет относиться к своему физическому здоровью. И потом, только в крайних случаях, когда действительно имеется психическое заболевание, которое оказывает влияние не только на самого человека, но и на его окружение, человек попадает под диспансерное наблюдение. В остальных случаях он всего лишь получает консультативную помощь от психиатра, что не вызывает никаких ограничений в жизни – по вождению автомобиля, службе в органах и так далее. Между тем пользу от консультации на ранних этапах расстройства человек может получить кардинальную, и это позволит ему на протяжении всей дальнейшей жизни чувствовать себя здоровым.

— То есть психиатр не видит в каждом пациенте душевнобольного?

— Конечно, нет! Психиатр видит в пациенте в первую очередь человека, потом – имеющиеся у него нарушения, и только в крайнем случае он видит то, что в обществе принято считать душевной болезнью.

— Сегодня психологов, психотерапевтов огромное количество. Как «опознать» хорошего специалиста?

— Начнем с того, что при обращении к специалисту стоит поинтересоваться его образованием. Базовым должно быть либо медицинское либо психологическое образование. Кроме того, у человека, который занимается консультированием или даже терапией, должно быть дополнительное образование по различным направлениям психотерапии и консультирования. Это могут быть психоанализ, поведенческая терапия, психодрама и так далее. Еще лучше, если это будут знания не в одной, а в нескольких областях.

Конечно, имеет значение и то, какое учебное заведение человек оканчивал, потому что сегодня есть формальные формы образования, которые не дают фундаментальных знаний. В этом смысле уважаемые учебные заведения обеспечивают своим выпускникам более высокий статус.

Ну а после «проверки» уровня образования стоит прислушаться к себе: вызывает ли специалист доверие, способен ли он доходчиво донести свои мысли и дать ответы на вопросы, насколько он эффективен (иногда для того, чтобы определить, верной ли дорогой идёт терапия, может потребоваться время). В любом случае у человека, получающего помощь, есть право и обязанность перед самим собой сверяться с критериями эффективности того, что происходит, и не стесняться спрашивать об этом – хороший специалист всегда находится в контакте с человеком. Как, впрочем, не стоит и стесняться менять специалиста, если что-то идёт не так.

— Почему сегодня так много людей на пути к какой-то цели предпочитают полагаться на коучей?

— Жизнь – это определенный труд, это направленные усилия, которые требуют напряжения, терпения, времени, затрат сил. Но во все времена – и стародавние, и нынешние – человеку присуща вера в чудо. В то, что, не прикладывая труда, можно получить большой эффект. И слухи о чудесах исцеления, чудесах «разбогатения», чудесах успеха всегда будоражат умы. Безусловно, среди коучей и тренеров есть профессиональные люди, которые могут помочь. Но в то же время встречаются и те, кто использует и эксплуатирует эту веру человека в чудо.

По-видимому, обращение к тренерам и коучам – примета нынешнего, более просвещенного времени. В былые времена люди верили в гадалок, в заряженную воду, в амулеты, а сегодня, судя по всему, пришло время более изощренных услуг.

— То есть Кашпировский отдыхает?

— Кашпировский, кстати, грамотный специалист, и то, что он делал, имеет под собой подоплёку. Другое дело, что, когда это тиражируется в массовом порядке, эффективность утрачивается. А как специалист для работы с малыми группами или индивидуально он гениален.

Михаил Перцель родился в 1961 году. Окончил Уральский государственный медицинский институт. Работал врачом-психиатром. Заместитель главного врача Свердловской областной клинической психиатрической больницы. Главный врач клиники неврозов «Сосновый бор». Главный психотерапевт Свердловской области.

Сезонные обострения психиатрических заболеваний. Причины осенних и весенних обострений

Весной и осенью у многих людей наступает период обострения хронических заболеваний – аллергии, бронхитов. Исключением не являются и психические заболевания. В этот период следует быть особенно внимательными к себе и не допустить обострение состояния. Это в особенности касается пациентов психиатрических клиник – шизофрения, биполярные расстройства, неврозы имеют свойство при смене сезонов усугубляться, и таким пациентам потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Каждый человек не понаслышке знает, что весной и осенью человеческий организм подвергается различным атакам: он становится более восприимчив к инфекциям, смене погодных условий. Сезонное обострение заболеваний встречается практически у 40% населения: сказывается не только смена погодных условий, но и дополнительные стрессовые ситуации, которые могут быть связаны с работой, учебой, выходом из отпуска. Психические заболевания также обостряются чаще всего весной и осенью, как и обычная аллергия. Только касается это людей, у которых нарушен душевный покой и пошатнулась психика. Сезонные обострения психиатрических заболеваний довольно частое явление. Для начала стоит разобраться, почему же заболевания такого рода входят в активную фазу весной и осенью.

Причины осенних и весенних обострений

Люди, которые более эмоциональные, нежели остальные, очень сильно реагируют на смену погоды. Например, в летнее время настроение человека напрямую зависит от солнечного света: ученые доказали, что именно в эту пору года вырабатывается серотонин (так называемый гормон удовольствия). Смена солнечной погоды на серые и дождливые дни безусловно оказывает негативное влияние на настроение и общее самочувствие человека.
Люди, которые страдают депрессиями или различными видами психозов, особенно чувствуют такую пору года как осень. Они могут быть опасны не только для себя, но и для окружающих.
Мужчины, которые часто употребляют алкоголь, могут спровоцировать развитие и обострение шизофрении. В осеннюю пору спиртные напитки могут послужить причиной приступов ярости и галлюцинаций у мужчин.

Вместе с тем нельзя однозначно назвать безусловные причины обострений осенью и весной, так как на каждый организм могут влиять различные факторы. Для людей, которые более эмоциональны, чем остальные, сезонные обострения психиатрических заболеваний могут проявиться следующими симптомами:

постоянной усталостью. Даже если человек ничем не занимался на протяжении всего дня, его будет мучить сильная усталость, будто он сутки непрерывно работал;
апатия. Из-за фактора, описанного выше, присоединяется и эта часть обострения;
раздражительность. Как бы там ни было, но раздражительность является достаточно явным признаком весенне-осеннего обострения.

Если Вы заметили, что с приходом определенной поры года Вы стали эмоционально неустойчивыми, Вам стоит обратиться в клинику или же постараться излечиться самостоятельно.

Профилактика заболеваний

Какие заболевания чаще всего обостряются в определенные сезоны года? Абсолютно любые — начиная от мелкого нервного срыва и заканчивая тяжелыми стадиями психозов. Самое главное, чтобы о данной проблеме знали близкие больного человека. Люди с повышенной эмоциональностью могут справляться со своим состоянием сами, но поддержка в такие периоды со стороны родных незаменима. В легких случаях – при незначительном изменении аффекта — можно попробовать исправить ситуацию при помощи успокоительных и антидепрессантов. Что касается людей с более сложными диагнозами, здесь главное вовремя обратиться к квалифицированному специалисту. Многие боятся походов к врачу и пытаются скрыть свое состояние как можно дольше, но от этого состояние только ухудшается. Зная проблему знакомого или близкого Вам человека, постарайтесь обеспечить ему должную помощь в период обострения.

Весеннее обострение психических заболеваний у женщин и мужчин

Как правило, в межсезонье пациенты с определенными психическими нарушениями предпочитают ложиться в клинику на стационарное лечение. Тех пациентов, которые находясь в неадекватном состоянии игнорируют медицинское лечение, кладут в стационар на принудительном основании. Но далеко не всегда пациенты попадают в стационар – при многих легких расстройствах такое лечение не требуется. В частности, при циклотимии рекомендуется посещение санаториев, амбулаторное наблюдение врача-психиатра. Ни в коем случае не рекомендуется самостоятельное лечение или применение лекарственной терапии, схему которой пациент нашел в интернете или порекомендовал неспециалист. В особенности тем людям, которые уже находятся под наблюдением у психиатра. Пациентам с определенным психотипом (мнительным, тревожным, эмоционально лабильным), рекомендуются легкие седативные препараты, которые можно приобрести в аптеках без специальных рецептов. Такие лекарства позволяют стабилизировать эмоциональное состояние.

Какие заболевания обостряются в межсезонье

В психиатрии существует 2 категории расстройств, которые в период сезонных обострений у пациентов фиксируются в особенности часто.

Эндогенные расстройства. К этому виду расстройств относится шизофрения, шизоаффективное расстройство, биполярное расстройство, психозы. Эндогенными они называются потому, что причина заболеваний как правило генетическая либо связанная с наследственной предрасположенностью.
Экзогенные заболевания. К этой категории относятся депрессия, неврозы, стрессовое расстройство, фобии.

Статистика показывает, что с каждым годом количество пациентов с различными нарушениями психики увеличивается. Речь идет и об эндогенных, и об экзогенных заболеваниях Все больше людей обращаются к психиатру с паническими атаками, неврозами, различными фобиями, пограничными состояниями, шизофренией, аффективными расстройствами. В группе риска состоят люди:

страдающие хроническими соматическими заболеваниями;
принимающие психоактивные вещества – алкоголь, наркотики;
находящиеся в состоянии хронического стресса;
ослабленные физически и морально.

Весенние обострения психических заболеваний у женщин, мужчин

В весенние и осенние периоды обычно увеличивается число госпитализаций пациентов с различными эндогенными заболеваниями. Так, ухудшается самочувствие у пациентов с шизофренией, эпилепсией, неврозами, паническими атаками, биполярным расстройством. По статистике наибольшее количество суицидальных попыток приходится именно на весну и осень. Что касается пациентов с психозами, то они в этот период могут быть опасными как для себя, так и для окружающих. Если брать женщин – то они как правило не представляют социальной опасности в период обострений в отличие от мужчин. Но есть ряд исключений. Например, психически нестабильные матери, которые в период декрета способны серьезно навредить своему ребенку и себе, вплоть до трагедии. Что касается мужчин, то у них более часто в эти периоды происходит серьезное ухудшение самочувствия при диагностированной шизофрении. Значительно ярче становится продуктивная симптоматика – в частности, галлюцинации, бред. Также нельзя забывать, что мужчины по своей натуре более склонны к злоупотреблению спиртными напитками, наркотиками, в результате чего заболевание проявляется еще сильнее. Нередко фиксируются вспышки агрессии, что влечет за собой нанесение вреда себе и близким людям, совершение неправомерных действий. Часто такие пациенты в период обострения жалуются своим специалистам, что их преследуют голоса, нередко пишут в правоохранительные органы бредовые заявления об атаках НЛО, слежке и другими жалобами. Важно отметить, что мужчины с биполярным расстройством могут в периоды обострений в маниакальном состоянии совершать необдуманные поступки, тратить большие суммы, не спать, высказывать бредовые идеи. Очень важно особое внимание уделить таким людям с диагностированным психиатрическим заболеванием в эти периоды и позаботиться, чтобы они своевременно посещали психиатра и соблюдали все рекомендации специалистов.

Таблица обострений заболеваний

Для того, чтобы лучше понимать, когда и какие заболевания могут обостриться – ниже приведена таблица с перечнем болезней, которые обостряются весной или осенью.

Название болезни	Период обострения
Депрессия	Весна, осень
Экзогенные психические расстройства	Весна
Шизофрения	Весна, осень
Психоз	Весна
Невроз	Весна
Паранойя	Весна
Агорафобия	Весна (в весеннее время скопление людей, как правило, больше, поэтому именно весной стоит обратить на это внимание)
Ангедония	Весна, осень
Галлюцинаторный синдром	Пора года не имеет значения
Дисфория	Осень
Нозофилия	Пора года не имеет значения
Нарциссизм	Осень, весна

В таблице указаны обостренные заболевания, которые чаще всего встречаются как у молодых людей, так и у людей среднего и преклонного возраста. Это не значит, что другие, не менее известные болезни, не могут обостриться в весенний или осенний сезон. Психиатрические заболевания, обостренные в сезон осени или весны требуют безотлагательной помощи врача-психиатра. Некоторые нарушения настроения, которые сам пациент может не считать серьезной болезнью, могут перерасти в депрессию, тревожное расстройство, бессонницу, бредовое расстройство, что требует более длительного лечения и постоянного наблюдения врача-психиатра. В клинике «IsraClinic» врачи и специалисты по психотерапии умеют справляться с сезонными проявлениями любых психиатрических заболеваний и расстройств. С помощью современных препаратов и эффективных психотерапевтических методик мы можем не только купировать острый приступ заболевания, но и предотвратить его проявление в межсезонье.

Что такое депресиия — причины, симптомы, как лечить депрессию

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

С наступлением осени ощутимо меняется температура воздуха, атмосферное давление, влажность и продолжительность светового дня. Для организма человека это стресс, на фоне которого могут обостриться хронические заболевания различного характера – от ревматизма до депрессии. Кроме того, именно осенью начинается сезонная эпидемия ОРВИ.

Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям, которые дают о себе знать в осенний период, полезно будет заранее записаться на консультацию к врачу в Лечебно-диагностический центр «Кутузовский». Специалист подберет действенные меры профилактики, чтобы не допустить обострения и смягчить его симптомы.

Острые респираторные заболевания

На период с октября по май приходится пик заболеваемости ОРВИ – острыми респираторными вирусными инфекциями. К ним относится вирус гриппа и еще порядка 200 возбудителей.

Болезнь сопровождается высокой температурой, кашлем, болью в горле и другими неприятными симптомами, которые на несколько дней способны лишить работоспособности. Кроме того, ОРВИ и грипп чреваты опасными осложнениями на внутренние органы, если недолечить заболевание или перенести его «на ногах».

Чтобы уберечься от респираторной инфекции, соблюдайте следующие меры профилактики в осенние и зимние месяцы:

Следите, чтобы организм каждый день получал необходимый минимум для крепкого иммунитета: здоровый сон и умеренную физическую нагрузку. Можно постепенно приучаться к закаливанию.
Мойте руки с мылом или используйте кожный антисептик многократно в течение дня. Старайтесь меньше прикасаться к поверхностям в общественных местах, ведь вирусная инфекция может передаваться через них.
Поддерживайте слизистые оболочки носа увлажненными, ведь их барьерная функция снижается от чрезмерной сухости. Используйте специальные спреи с морской солью или аптечный физраствор.
Пейте больше чистой воды, травяных чаев и других полезных напитков, чем в обычное время. Черный чай и крепкий кофе не входят в их число, так как, напротив, выводят из организма жидкость и необходимые для иммунитета минеральные вещества.
Добавляйте в пищу имбирь, куркуму, чеснок, лук, лимон и другие ингредиенты, которые поддерживают иммунитет.
Вылечите проблемные зубы и устраните другие возможные очаги инфекции в организме перед началом осеннего сезона. Организм тратит на них защитные силы и становится более уязвимым для вирусов, проникающих извне.
Постарайтесь отказаться от вредных привычек во время сезонной эпидемии, потому что курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на иммунитете.

Если вирусные и инфекционные заболевания беспокоят вас очень часто, это повод обратиться за консультацией к врачу-иммунологу.

Важно настроиться на длительное лечение, а возможно, и на изменение образа жизни. Поврежденная хрящевая ткань в области больного сустава не восстановится полностью, но правильно подобранный комплекс мер может значительно облегчить состояние. Для точной диагностики проблем с опорно-двигательным аппаратом у нас в центре можно сделать рентген позвоночника с функциональными пробами.

Язвенная болезнь и гастрит

С первыми холодами могут обостриться хронические заболевания пищеварительного тракта: язва желудка или гастрит. Состояние ухудшается потому, что температура и влажность воздуха осенью очень непостоянны, погода резко меняется. Кроме того, в осеннее время многие сталкиваются со стрессом и переменами настроения. Всё это приводит к тому, что стабильная работа ЖКТ у пациентов с хроническими болезнями легко расстраивается.

Какие признаки могут указывать на обострение язвы желудка или гастрита:

Боль в животе;
Изжога;
Постоянная отрыжка после приема пищи;
Тошнота и рвота;
Нарушение аппетита;
Проблемы со стулом и т.д.

Если с наступлением осени появились дискомфорт и боль в области желудка, это повод показаться специалисту и при необходимости пройти обследование. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем быстрее врач сможет помочь вам.

Чтобы стабилизировать состояние ЖКТ во время сезонного обострения болезней, гастроэнтеролог назначит подходящее лечение:

Антибактериальную терапию, если хроническое воспаление желудка вызвано Helicobakter Pylori – патогенным микроорганизмом. Его выявляют, например, с помощью дыхательного теста.
Лекарственные препараты, которые облегчают состояние при обострении гастрита или язвы и помогают наладить комфортное пищеварение.
Специальную щадящую диету. В период лечения заболеваний желудка рацион состоит только из полезных, нейтральных продуктов. Все «раздражители», в числе которых специи, острая, жирная, жареная пища, должны быть исключены.

Иногда проблемы с ЖКТ бывают спровоцированы стрессом. В этом случае может потребоваться консультация других профильных специалистов, которые помогут подобрать лечение совместно с гастроэнтерологом.

Аллергия

Осенью чаще всего обостряется не поллиноз (аллергия на пыльцу растений), а другие специфические виды аллергии.

Два основных фактора, которые могут вызвать аллергическую реакцию осенью:

Холод. Уже в сентябре температура воздуха заметно снижается, начинаются ночные заморозки, и некоторые люди сталкиваются с аллергией на холод. Обычно она проявляется локальными покраснениями кожи, а также сыпью, появлением волдырей и т.д. В более тяжелых случаях холодовая аллергия может вызывать одышку, кашель и даже отек органов дыхания, так что консультация врача при этой проблеме очень желательна.
Плесень. Осенью, в условиях повышенной влажности и недостатка солнечного света, плесень особенно активно разрастается. Она поражает сырые углы в жилых домах, подвалы, кладовые, а также опавшую листву, сено, запасы фруктов и овощей. Для многих людей плесень – сильный аллерген, и в осеннее время нужно избегать с ним контакта.

Точно установить, почему возникла сезонная аллергия, поможет врач-аллерголог Лечебно-диагностического центра «Кутузовский». Для этого нужно будет сдать кровь на анализ, а также сделать лабораторные тесты на определение аллергена.

Чтобы уберечься от обострения аллергии на холод, плесень и другие раздражители в осенний период, придерживайтесь таких рекомендаций:

Следите, чтобы нигде в доме не скапливалась лишняя влага: такие зоны сырости плесень поражает в первую очередь. Чаще делайте в квартире уборку со специальными средствами и особенно тщательно обрабатывайте места, где может разрастись плесень.
Проветривайте жилье, не допускайте, чтобы воздух в доме застаивался.
Проверьте весь текстиль в квартире на наличие плесени. Пораженные грибком предметы лучше выбросить, чтобы они не спровоцировали аллергическую реакцию.
Убирайте желтую листву в саду, надев маску и перчатки, чтобы защититься от спор плесени.
Ешьте фрукты и овощи без кожицы и только тщательно вымытые, если у вас предрасположенность к аллергии.
Не спешите включать увлажнитель воздуха, как только радиаторы отопления станут горячими. Чтобы плесень в доме не разрасталась, уровень влажности воздуха должен быть низким, в идеале – около 45%.
При аллергии на холод старайтесь не переохлаждаться и запаситесь комфортной теплой одеждой. Позаботьтесь о каждом участке тела, включая кисти рук и лицо.

Болезни суставов

При наличии хронических заболеваний и возрастных изменений, суставы могут реагировать на изменение погоды. Артрозы, артриты, ревматизм – все эти болезни часто обостряются именно осенью, так как в это время года существенно меняется атмосферное давление и влажность воздуха.

На обострение указывает ноющая боль в области коленных, плечевых, локтевых и других крупных суставов, кроме того, может снизиться подвижность конечностей. С этими симптомами необходимо своевременно обратиться к врачу-ревматологу.

Чтобы нормализовать подвижность суставов и устранить боль, специалист порекомендует, например, такие методы лечения и поддерживающей терапии:

Принимать противовоспалительные препараты и хондопротекторы по рецепту;
Заниматься лечебной физкультурой по специально подобранной схеме;
Пройти курс физиотерапии для здоровья суставов.

Депрессия

Осенью световой день постепенно становится короче. Из-за этого в осенне-зимнее время в организме человека нарушается секреция гормона мелатонина, а вместе с ним и серотонина, который отвечает за эмоциональный фон.

По этой причине большинство взрослых людей осенью ощущают, как минимум, приступы плохого настроения и вялости. А если психика чувствительная и есть предрасположенность к депрессии, может случиться осеннее обострение депрессивного синдрома.

Какие симптомы должны насторожить:

Апатия, потеря интереса к привычным занятиям и работе;
Ощущение тоски и подавленности;
Вялость, замедление реакций;
Бессонница или, напротив, дневная сонливость;
Раздражительность без причины.

Справиться со стрессом помогут занятия спортом, прогулки в светлое время суток, ароматерапия, лечебный массаж. Но эти меры действенны лишь в том случае, если это сезонный приступ тоски, а не психическое расстройство, лечением которого должен заниматься врач.

В отличие от обыкновенной осенней хандры, клиническая депрессия затягивается на недели и месяцы, протекает намного тяжелее и может привести к опасным для жизни последствиям (вплоть до суицидальных мыслей). Поэтому так важно вовремя проконсультироваться с врачом и привести в норму гормональный фон.

Профилактика сезонных заболеваний в ЛДЦ «Кутузовский»

При появлении описанных ранее симптомов требуется незамедлительно показаться врачу.

Категорически запрещено заниматься самолечением, так как это приводит к осложнениям. Из-за несвоевременного обращения к лечащему врачу у пациента может развиться хроническая форма заболевания. Общее ухудшение здоровья со временем приведет к более продолжительному и сложному лечению.

Нередкие случаи, когда прогрессирующая болезнь может оказаться неизлечимой, и человеку придется принимать таблетки до конца жизни. Также при хроническом атрофическом гастрите и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки повышается риск заболевания раком.

Чтобы исключить все последствия болезни, необходимо своевременно обратиться в нашу клинику к квалифицированному специалисту. Здесь по результатам диагностики врач определит стратегию и расскажет о всех нюансах предстоящего лечения. В нашей клинике работают только квалифицированные специалисты, имеющие за плечами десятилетия опыта диагностики и лечения заболеваний. Каждый из них — дипломированный врач, отличный профессионал и просто заботливый человек.

В нашей клинике можно записаться на прием к гастроэнтерологу, сдать анализы для лабораторных исследований, пройти все этапы выявления болезни и ее полного излечения.

При сезонном ОРВИ вы можете проконсультироваться у наших терапевтов и иммунологов. Они в кратчайшие сроки проведут необходимую диагностику, выработают эффективный план лечения, способствующий быстрому выздоровлению. В заключение пациенту подскажут методы профилактики заболевания.

Содержание данной статьи проверено и подтверждено на соответствие медицинским стандартам врачом-терапевтом Буцких Юлией Владимировной.

Цены

Название	Цена
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта первичный	2 200 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта повторный	1 900 ₽

Публикацию проверил:

Новости медицинского центра Елизар-Мед

16.11.2020

Сезонные обострения психических заболеваний.

Врач: Детков Д.В, директор клиники «Елизар-Мед», кандидат медицинских наук.

1. -В чем заключается взаимосвязь погодных условий, сезонности и нашего психологического состояния?
-Человек, как часть природы, безусловно, чувствителен к изменениям погодных условий, включая изменения магнитных колебаний, скорости ветра и прочих природных факторов. Общеизвестные факты, что осенью деревья сбрасывают листву и подсыхают, перелетные птицы улетают в теплые края, некоторые животные начинают готовить берлоги. Медведи, например, ищут наиболее подходящее место, большую нору, находят и сушат мох, больше потребляют пищи, одним словом, очень ответственно относятся к подготовке. Поэтому, когда люди безответственно относятся к тому, что должно произойти, хочется пожелать чуть больше сознательности. Ведь можно предположить, если был период «весна-лето», расцвет, подъем сил и энергии, то наступит и период спада. Люди часто оказываются к этому не готовы. Наиболее важные планы лучше осуществлять в весенне-летний период, а не в осенне-зимний, когда человек более заторможен.
Когда световой день уменьшается, происходят различные изменения настроения. Не стоит себя за это корить. Люди-часть природы, от этого никуда не деться. Стоит подготовиться к этому времени, а также понимать, что иногда необходимо держать себя в руках, если речь идет про периоды раздражительности и гнева, которые характерны для смены сезона.
Сезонные колебания сказываются как на профессиональной, так и на социальной деятельности человека. Есть люди, которые регулярно увольняются или меняют места работы осенью-зимой, не понимая, что это связано со сменой сезона и некоторым депрессивным состоянием. Конечно, есть физиологические и патологические состояния. К признакам физиологического можно отнести замедленность, сонливость, спад энергии. К патологическому состоянию можно отнести ситуацию, если депрессия повторяется 2 раза и более, а продолжается от 4 недель. Это называется сезонным аффективным расстройством, а также атипичной депрессией. При данном расстройстве мы не увидим серьезной заторможенности или сильно сниженного настроения, но, тем не менее, видно, что изменения в человеке происходят. Эмиль Крепелин в своих работах описал состояние людей, которые осенью-зимой набирают вес, с помощью углеводов пытаясь поднять настроение. Далее они начинали больше спать, появляется утомляемость и раздражительность. Однако приходит сезон «весна-лето», и данные люди начинают нормально функционировать. Э. Крепелин советовал людям уезжать в теплые места (Крым и прочие), но позже стало ясно, что если депрессия уже начала развиваться, то одним фактором переезда от нее не уйти. Атипичные депрессии встречаются у 20-30% людей, страдающих от депрессивных расстройств, что является довольно высоким показателем.
Человек в период осени, естественно, ждет чего-либо мрачного. Это объяснимо: все изменилось, солнца стало меньше, а настроение хуже. Душа тоскует.
Психика человека является той собирательной сферой, отражающей изменения со стороны как внешних факторов, так и внутренних. Через десинхроноз реализуется путь изменений, называющейся патологическим, про который я уже говорил выше.

2. –Изучена ли тема сезонных аффективных расстройств полностью? Можно ли говорить, что термины «весеннее обострение» и «осенняя депрессия» являются профессиональными?
-Как я уже говорил, существует термин «сезонное аффективное расстройство», описанное в различных докладах. Термин «весеннее обострение» тоже используется профессионалами. Широко известно, что именно весной в психиатрических больницах готовятся дополнительные койки.
Однако, люди с сезонным аффективным расстройством не так подвержены влиянию природы весной, нежели осенью. В весенний период чаще встречается маниакальное расстройство, его также называют биполярным аффективным расстройством (БАР). Люди, подверженные данному заболеванию, осенью будут депрессивными, а весной же у них начинается кураж; расцвет энергии, они будут много планировать, ссориться с близкими, так как их никто не понимает. В определенный момент конфликты становятся настолько частыми, что окружающие начинают отворачиваться от таких людей. Их надо останавливать и наблюдать, так как повышается риск агрессии, а также существует вероятность необдуманных поступков. Люди с БАР могут незапланированно куда-то уехать в период обострения, набрать кредитов и прочее.
К так называемому осеннему обострению специалисты тоже готовятся. Есть определенное увеличение обращений пациентов в клиники именно в осенний период.
Однако некоторые люди понимают, что у них присутствует сезонное аффективное расстройство, например, у нас в клинике есть такие пациенты. Они своевременно обращаются и регулярно наблюдаются.

3. -Как распознать у себя проявления сезонных аффективных расстройств?
-Существуют различные тестовые методики. Я бы хотел предложить тест, основываясь на опроснике Розенталя о сезонных колебаниях настроения.

1. В целом, насколько значительны те трудности, которые создают изменения Вашего настроения и поведения?

1 балл-очень значительны
2 балла-достаточно значительны
3 балла-умеренно значительны
4 балла-незначительны
5 баллов-нет изменений

2. Насколько значительны трудности, влияющие на изменения в Вашей повседневной работе?

3. Насколько значительно изменяется Ваше настроение в зависимости от сезона года?

0 баллов-не изменяется
1 балл-слабые изменения
2 балла-умеренные изменения
3 балла-явные изменения
4 балла-очень явные изменения

4. Увеличивается ли у Вас длительность сна в зависимости от сезона года?
0 баллов-не увеличивается
1 балл-незначительно увеличивается
2 балла-умеренно увеличивается
3 балла-явно увеличивается
4 балла-очень явно увеличивается

5. Изменяются ли Ваше настроение и самочувствие в течение дня?

6. Изменяется ли Ваш вес в период различных сезонных колебаний?

7. Есть ли повышенное желание съест какую-либо продукцию, насыщенную углеводами (выпечка, сладкое)?

8. Изменяется ли у Вас в течение осени/весны тот же уровень активности и жизненных сил?

Если по всем критериям человек набирает 4-6 баллов, то рекомендуется обратиться к специалисту за помощью.

4. -Насколько часто обращаются в вашу клинику люди с сезонным аффективным расстройством?
-Пациенты сами обращаются не так часто. Чаще их приводят родственники. Человек со стороны не всегда может здраво оценить ситуацию и понять, что им необходима помощь квалифицированных врачей.
Хотелось бы сказать, что одним из симптомов данного заболевания является свинцовый паралич. Руки и ноги в таком состоянии становятся тяжелыми, будто свинцовыми, появляется слабость. Многие люди в разные периоды жизни встречают у себя данный симптом.
Люди справляются с проявлением сезонного аффективного расстройства по-разному. Одни понимают, что им не хотелось бы пережить данное состояние вновь, поэтому идут за помощью в клиники. Другие штурмуют алкомаркеты, покупая спиртсодержащие жидкости и никотиновую продукцию. Как известно, никотин вызывает выброс серотонина. Однако этот серотонин не синтезируется. Со временем происходит привыкание, и никотин больше не доставляет удовольствия, лишь губит здоровье.

5. -Все ли люди в той или иной степени чувствительны к изменениям погоды?

-Конечно, есть люди, которые живут по принципу «у природы нет плохой погоды»; такие люди радуются наступлению каждого из сезонов.
Однако к изменениям погоды все мы чувствительны, так как являемся частью природы. Происходят незначительные изменения. Меняется давление, падает иммунитет.

6. -Есть ли еще какие-либо профилактические меры, о которых мы сегодня не написали; для того, чтобы предостеречь себя от обострений?

-Если у человека есть нервные заболевания, о которых он знает, то необходимо своевременно их пролечивать, так как, безусловно, такие заболевания ослабляют иммунитет.
Также необходимо не забывать о правильном сбалансированном питании. Овощи и фрукты в магазинах есть почти круглогодично. Побольше употребляйте их, так как организму нужны витамины.
Если вы предполагаете, что у Вас может ухудшиться моральное состояние, сделайте какие-либо важные дела заранее.
Если Вы чувствуете, что моральное состояние ухудшается, не забывайте обращаться за помощью к специалистам.

время обострения психических расстройств. Как обезопасить себя

Наступила осень, а вместе с тем неважное, подавленное настроение, хандра, ничего не хочется делать, никого не хочется видеть. Это что, болезнь? И как ее победить? Об этом и других формах депрессии рассказывает старший врач Центра психического здоровья Алматы, почетный профессор, отличник здравоохранения СССР и РК Кулян Абдулгалимовна Адильханова.

— Кулян Абдулгалимовна, какие психические болезни особенно обостряются осенью?

— Это так называемые эндогенные заболевания, они чаще всего наследственно обусловлены и обостряются весной и осенью, особенно депрессии, поэтому мы так и говорим — сезонные депрессии. А депрессия это не обязательно психическое заболевание. Сейчас, по данным ВОЗ, каждый восьмой человек на земле страдает депрессией, переносит хотя бы один депрессионный эпизод. Почему? Потому что различные экономические, экологические условия и факторы, климатические колебания влияют на обострение этих заболеваний, способствуют стрессовой ситуации. Поэтому основная группа наших больных это так называемые эндогенные больные и к такой категории болезней относится, в том числе шизофрения. Можно сказать, основная масса наших пациентов это больные шизофренией.

К сожалению, многие больные не сразу обращаются к врачам, а сначала идут к каким-то целителям, к мулле, к знахарям, к каким-то знакомым, а когда все это никак им не помогает, поступают к нам. Меня вот молодые мои коллеги вызывают и говорят, вот, поступил первичный больной, но уже не свежий. Имеется в виду, что он уже пытался лечиться у каких-то целителей, запустил свою болезнь и таких больных лечить намного сложнее. Люди должны знать, что больные шизофренией это учетные больные, они должны находиться под наблюдением психиатров в амбулаторных условиях. Курс лечения они получают в стационаре, а поддерживающее дальше лечение получают в амбулаторных условиях. Конечно, сезонность очень влияет на таких больных.

Вторая группа заболеваний — так называемые аффективные психозы. Они связаны с изменением настроения, когда у человека то подъемы, то, наоборот, депрессия. Это тоже, как правило, сезонные больные и у них обострения тоже сезонные. Допустим, возбуждение чаще всего бывает весной, а депрессия осенью. Я уже не говорю о детской болезни аутизме, это уже отдельная тема.

Также одна из больших проблем в психиатрии это болезнь Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — своеобразная форма слабоумия у людей пожилого возраста, ею, к к примеру, страдал президент США Рональд Рейган. Когда на один из его дней рождения пришли друзья, коллеги, он забыл, что он был президентом США. И эта болезнь сейчас тоже актуальная, это связано с постарением населения во всем мире.

— Увеличивается ли количество психически больных людей?

— К сожалению, увеличивается. Диагнозы самые разные. Эндогенные, аффективные психозы, больные эпилепсией… Часть из них наблюдается у нас, часть у невропатологов. Также очень много больных с пограничной патологией, к ним относятся те, кто страдает различными неврозами, паническими расстройствами или социальными фобиями. Очень много больных с органическими заболеваниями, эта та же болезнь Альцгеймера и другие атрофические заболевания. Ведь со временем человек стареет, а значит, старее и мозг, наступает атрофия. Атрофические заболевания ведут к изменению личности.

— Можно более подробно о депрессии, ведь вы сказали, что в скором времени эта болезнь станет болезнью века.

— Да. Ожидается, что к середине 21 века эта болезнь выйдет на первое место, оставив позади себя сердечнососудистые и другие заболевания. Депрессия бывает легкой формы, когда из-за какой-то стрессовой ситуации, каких-то психических травм у человека меняется настроение, оно становится подавленным, тоскливым, угрюмым…То есть это тревожная депрессия. Вот буквально недавно у меня на приеме была молодая женщина, она модель, у нее депрессия, паника. А произошло это из-за того, что она недавно развелась с мужем, и он выиграл суд на все имущество, на всю недвижимость. А она осталась 6с тремя детьми без ничего. На фоне этого у нее возникла депрессия.

Вообще депрессия — разноликое заболевание, не все депрессивные больные считаются психически больными, и мы таких на учет не берем. Есть ситуационные депрессии, реактивные депрессии. Реактивные депрессии обычно происходят на фоне каких-то стихийных бедствий, например, землетрясения, наводнения, урагана. И это понятно. Ведь если люди теряют свое имущество, своих близких, свое жилье, то у них не будет возвышенного настроения, благодушия, это человеческая реакция на различные неблагоприятные, негативные ситуации. Есть депрессии, которые, как мы говорим, возникают спонтанно. Такая форма депрессии является наследственно обусловленной депрессией. Это тяжелые формы депрессии и таких больных мы обязательно берем на учет.

— Чем опасны депрессии?

— Депрессии опасны, прежде всего, попытками к суициду. То, что депрессии вызываются различными отрицательными ситуациями в моральном, психологическом, финансовом, экономическом, экологическом и так далее плане, говорит о многом. Не все могут справиться с такой нагрузкой, не все к этому готовы, и в первую очередь внутренне, поэтому и бывают тяжелые исходы, даже трагические. Человек может упасть духом, наложить на себя руки из-за потери работы, потери близкого человека, друга, родителей, квартиры, доверия и так далее.

— Так что делать, чтобы не пасть духом и не уйти в депрессию?

— Главное, своевременно обратиться к специалисту, получить хорошую психотерапевтическую профессиональную помощь, а не по бабкам каким-то бегать. Мы всегда об этом предупреждаем людей. Вот только вчера мы смотрели больную в родильном доме, у нее после родов развился психоз, мы стали выяснять причины. Оказывается, муж ее всегда бил, унижал, выгонял из дома, она часто теряла сознание, и она это скрывала от матери, от близких. И мы говорим, что ее надо лечить, а она говорит, мне бабушка, у которой она воспитывалась, сказала, что мне надо ехать в аул, у муллы лечиться.

Чаще всего бывает так, что нужна не столько медикаментозная помощь, сколько психотерапевтическая. Психотерапевты и психологи помогут человеку обрести душевный покой, доступно объяснят, почему с ним такое происходит, что это состояние временное, оно пройдет, главное, найти в себе силы пережить это достойно, без ущерба для себя и окружающих тебя близких людей. Если депрессия носит тяжелую затяжную форму, то мы иногда дополнительно даем им антидепрессанты.

— Может ли человек, впавший в депрессию, сам справиться со своим состоянием?

— В принципе может, но это будет зависеть от характера человека, от его образованности, интеллекта, духовности. Есть люди очень ранимые впечатлительные, эмоционально неустойчивые, им тяжелее, они нуждаются в помощи специалистов, поддержке близких. А есть люди волевые, которые мужественно переносят все невзгоды, удары судьбы. Не безразлично, спокойно, а именно мужественно.

Особо хочется сказать о прекрасной половине человечества. Я бы посоветовала девушкам, женщинам больше заниматься самоодобрением. Бывает, женщина купить себе что-нибудь и начинает ахать и охать, ну зачем я купила, это дорого, может, обратно сдать и так далее. Не надо так думать. Наоборот, надо говорить, ой, какая я молодец, что удачно купила, удачно где-то выступила, удачно куда-то съездила. То есть всегда должно быть чувство самоодобрения, самовосхваления, а не самобичевания. Такие вещи являются хорошей профилактикой депрессии. То есть надо научиться позитивно смотреть на себя, на мир и на окружающих. Ну и, конечно, нужно быть добрее, терпимее к людям, доброжелательно относиться к родственникам, соседям, коллегам, друзьям. Не надо никогда никому завидовать, врать, изворачиваться, гневаться, обижаться и тогда у вас не будет депрессии, у вас всегда будет сильное внутреннее состояние.

— То есть, как сказал Карнеги, человек болеет не от того, что он ест, а от того, что его ест…

— Совершенно верно. Стремитесь во всем видеть только хорошее. В конце концов, займитесь генуборкой в доме, кстати, очень помогает, сходите в баню, к родственникам в гости, на концерт, в музей, на какие-то полезные лекции по совершенствованию души… Главное, не замыкаться в себе и не прятаться с головой под оделяло. Это еще больше навевает тоску. Запишитесь в какие-нибудь тренажерные залы, тоже очень помогает, ходите на плавание, на аэробику. И вы увидите, как ваша жизнь засияет, даже в пасмурный осенний день…

— Опасны ли такие больные для окружающих?

— Больные с легкой формой депрессии не опасны. А с тяжелой психатической формой представляют в какой-то мере опасность. Как-то я наблюдала депрессию у больной, у которой была тревога сильная. Она работала заведующей детским садом, и считала, что жизнь на земле кончается, земля рушится и что она виновата перед всеми, что ей надо спастись, а для этого надо убить себя и не только себя, но и своего единственного, малолетнего сына, чтобы он не мучился, и она это сделала, убила его. Это тяжелая психатическая форма депрессии, когда у больных появляется идея самобичевания, чувство вины перед родственниками, перед обществом, и такие больные, конечно, опасны и в отношении себя, и в отношении окружающих.

К сожалению, многие страдающие депрессией стесняются идти к психологам и к психотерапевтам, считают это позорным, боятся, что об этом кто-то узнает, скрывают свои недуги душевные. Ко мне часто обращаются и говорят, нам стыдно идти в ваш центр, могли бы вы дома посмотреть? А дома я никогда не смотрю, таких больных надо смотреть только в специализированных лечебных учреждениях. Они говорят, вдруг знакомых каких встречу или кто-то узнает, что я у вас лечился. Я говорю, от нас никто никогда не узнает, мы никогда не даем такую информацию в общество, не предаем ее гласности. Поэтому надо среди населения проводить большую просветительскую работу, разъяснять, что не надо бояться обращаться к врачам. Ведь никто не застрахован от психического расстройства или какого-нибудь другого заболевания. Никто же не стесняется, когда голова болит, или давление повышается, бегут к врачам, а к психиатрам стесняются. Вы знаете, в зарубежных странах каждая семья старается иметь своего семейного психотерапевта. И ничего тут стыдного нет. А мы еще боимся. В нашей практике был случай, когда одной молодой женщине муже стал говорить, что она стала толстая, непривлекательная и у нее началась хандра, она стала принимать китайские таблетки для похудения, резко и сильно похудела, а теперь не может поправиться и вообще ушла в депрессию. А изначально ей надо было обратиться к врачам, и не было бы таких последствий, ни физических, ни психологических.

— Можно ли у вас лечиться анонимно?

— Нет. Мы прием делаем только при наличии удостоверения личности, оно обязательно должно быть. Если у больного серьезное психическое заболевание, все должно быть официально. Это однозначно.

— А внешне по человеку, например, на улице, в подъезде, на работе, можно определить, что он психически болен?

— Обычно бросается в глаза, если человек ведет себя необычно, неадекватно, если он возбужден, неконтролируем и так далее. Вы же отличаете, например, пьяного человека и точно также психические заболевания имеют какие-то свои внешние проявления.

Торгын Нурсеитова

Как справиться с осенней депрессией: 5 способов раскрасить серые будни

Нахмурил брови белый день;

Дожди бессменные полились;

К людям в соседки поселились

Тоска и сон, хандра и лень.

Алексей Кольцов

Осень. Серые улицы, город словно накрыла пелена, краски поблекли. Холод, дожди и грязь. Тьма опускается все раньше, и хочется завернуться в одеяло и уснуть. Даже воспоминания о солнечном и теплом лете не согревают — лишь приносят раздражение и усиливают депрессию… Если все это вам знакомо, если улыбка уже давно покинула ваше лицо, а из глаз пропал озорной блеск — вы заболели. И вас срочно нужно лечить от этой жуткой болезни: осенняя депрессия.

1. Правильное утро

Бороться с осенней депрессией начинайте основательно и в самые первые часы после пробуждения. Что же может поднять вам настроение? Для начала чашечка ароматного кофе — но не из вашей обычной чашки. Купите себе специальную, веселую кружку. Пусть она будет яркой, нелепой или даже смешной. Ну как, улыбнулись? Если нет — продолжаем лечение. Приступаем к водным процедурам! Утренний душ не только поможет вам проснуться и привести себя в порядок после сна, но и подарит вам заряд положительных эмоций даже в самый хмурый день. Тут важно выбрать правильный гель для душа. Отлично подойдет для этих целей средство с ароматом лайма, лимона и грейпфрута. Чтобы усилить эффект, добавьте пару капель эфирного масла — например, апельсина или бергамота. Да! И смените в ванной свои обычные полотенца на желтые или оранжевые. Эти цвета наполнят комнату теплом солнца и помогут поднять вам настроение.

2. Побеждаем хандру изнутри

Грамотно составленное меню на весь день не только не навредит вашей фигуре, но и поможет вам избавиться от стрессов и плохого настроения. Скажете, это невозможно? На самом деле, ученые уже давно доказали, что существует ряд продуктов питания, при употреблении которых уровень эндорфинов в организме увеличивается в разы. Итак, меню на один день для борьбы с депрессией: Завтрак. Начните свой день с порции горячей овсяной каши с корицей и бананом. Добавьте пару ломтиков вашего любимого сыра. Это не только позволит вам надолго забыть о голоде, но и поднимет настроение за счет выработки гормонов радости. Ланч. До обеда желательно съесть натуральный йогурт и выпить зеленого чаю. Если очень хочется сладкого, то побалуйте себя качественным темным шоколадом. Запомните, лучше всего выбирать шоколад с содержанием какао от 65% и выше. Такой перекус не только благотворно повлияет на работу желудка, но еще и укрепит нервную систему и подпитает сосуды. Обед. Отдайте предпочтение хорошему куску красного мяса и обязательно дополните ваш рацион зелеными овощами. Идеально для этого подходит капуста брокколи. Не зря же ее называют самым «позитивным» овощем. Не забудьте так же о луке и чесноке: эти овощи укрепят ваш иммунитет и станут верными союзниками в борьбе с плохим настроением. В качестве салата отлично подойдет морская капуста, а на десерт стоит выбрать свежие фрукты. Такой обед не позволит вашей талии округлиться, а организм получит мощною дозу серотонина — гормона счастья. Полдник. Если ваш послеобеденный перекус будет состоять из миндаля, семечек тыквы или подсолнуха — настроение будет приподнятым до самого вечера. Включите в рацион молоко, творог, а так же финики и инжир — все это придаст вам бодрости и оптимизма. Ужин. Завершите ваш день порцией рыбы (лучше, если это будут жирные сорта) с гарниром, а так же чашечкой ароматного чай с ложечкой меда. Это позволит вам успокоиться, снять напряжение после трудового дня.

3. Творчество против скуки

Если вы проводите вечера дома, то вам просто необходимо подобрать себе занятие для души. Скажете, скучно? Вы просто не представляете, каким увлекательным делом может оказаться, например, лепка из полимерной глины. Вы сможете создавать поделки, сувениры и даже украшения своими руками. Хотите оригинальные серьги и браслет? Так сделайте их сами! Вышивка, бисероплетение, шитье. Все это погрузит вас в волшебный мир, где простые ткани и бусины, соединяясь, рождают сказочных кукол, модную сумку или осеннее панно. Кстати, на нем вы можете изобразить свою осень — яркую, солнечную, в буйстве цветов и красок. Не менее увлекательное занятие — мыло и кремоварение. Почувствуйте себя алхимиком: баночки, мази, травы и настойки, эфирные масла и лепестки цветов. Вы не успеете даже заметить, как мир вновь заиграет красками и станет даже ярче и светлее, чем прежде.

4. Играем в дизайнера

Еще один действенный способ победить грусть — устроить дома перестановку. Для начала, измените освещение вашей квартиры или дома на более интенсивное. Ну, например, добавьте пару стильных бра или установите рядом с вашим любимым креслом экстравагантный торшер. Кстати, огромную роль играют сами лампы. Поставьте во все светильники лампы желтого или теплого белого света — и атмосфера сразу преобразится. Следующий шаг — переставить мебель. Если вы не планируете глобальную переделку, то можете просто передвинуть стол или диван в другое место. Главное, чтобы изменения были направлены в сторону вашего личного комфорта. Следующее, что необходимо сделать — добавить ярких, позитивных аксессуаров. Смените шторы, накидайте мягких подушек, перестелите ковер. Добавьте милых безделушек или, например, повесьте на стену абстракцию в сочных солнечных тонах. И не забудьте о живых цветах! Домашние растения своей свежей зеленью создают ощущение вечного лета, райского места. Да и уход за ними является еще одним проверенным способом борьбы со стрессом.

5. Даешь праздник и веселье!

На выходных обязательно посетите веселое и позитивное мероприятие. Концерт любимого певца или увлекательную выставку. Сходите на премьерный показ нового мультфильма или комедии. Ну, или примите приглашение на шумную свадьбу или юбилей друга. А если в ближайшее время не намечается ничего интересного, это отличная возможность устроить праздник самостоятельно. Рецепт предельно прост: отличная компания, расслабляющая атмосфера, веселая музыка. Всё! Веселитесь, развлекайтесь, не бойтесь выглядеть по-детски мило и непосредственно. Ведь дети не умеют долго грустить, берите с них пример. Взгляните на мир глазами озорного ребенка — и отличное настроение вам гарантировано. Желаем вам теплой и солнечной осени, а также только приятных сюрпризов!

у сезонной депрессии есть альтернативное объяснение

Сезонные изменения психического состояния граждан, связанные с погодой и климатическими пертурбациями – давно изученный факт. «Несомненно, в нашей средней полосе с наступлением осени солнца становится меньше, а так как фотоны – световые частицы, воздействуя определенным образом на радужную оболочку, активизируют организм, к зиме активизация становится менее интенсивной. Нарастает усталость, истощаемость нервной системы, снижается настроение. Осенью и весной всегда обостряются хронические заболевания и у душевнобольных, и у невротиков, и у сердечно-сосудистых пациентов, и у гастроэнтерологических», – объяснил эти перепады врач-психотерапевт, действительный член Российской Академии медико-технических наук Александр Теслер.

Но что любопытно: зимой световой день гораздо короче, чем, например, в сентябре (когда лето еще, по сути, не закончилось), однако депрессии начинаются именно осенью, а к зиме состояние у многих стабилизируется. Весной, когда света становится больше, а природа оживает, казалось бы, должно пойти на поправку и самочувствие – но все происходит наоборот. Почему?

На состояние психики влияют не только все вышеперечисленные факторы, но и установки из детства, считает психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин. «Во-первых, с детства мы слышим шаблонные фразы и культурологические установки про осень как период холодов, дождей и опадающих листьев. Все это срабатывает как команда: осенью надо грустить», – говорит врач.

Из этой же серии и знакомая всем классика вроде крыловской Стрекозы. С окончанием теплого сезона героиню басни ожидает ужасная участь: «Попрыгунья Стрекоза лето красное пропела; оглянуться не успела, как зима катит в глаза. Помертвело чисто поле; нет уж дней тех светлых боле, как под каждым ей листком был готов и стол, и дом. Всё прошло: с зимой холодной нужда, голод настает; Стрекоза уж не поет: и кому же в ум пойдет на желудок петь голодный!»

Помимо общего снижения тонуса, многие отмечают и осенний профессиональный спад – хотя по сути ничего не изменилось. Но вдруг начинает казаться, что вся трудодеятельность носит какой-то принудительный, недобровольный характер. В чем же причина?

На самом деле, срабатывают паттерны, страшные воспоминания из детства, закрепленные годами практики – возвращение после летних каникул в школу.

«Осенью меня просто выворачивает наизнанку, – говорит Екатерина из Москвы. – Ничего не хочется делать, особенно работать. Сразу вспоминается детство: три месяца ты беззаботно отдыхаешь в деревне у бабушки, в летнем лагере или на море, а тут опять вот это все: осень, дождь, снова в школу, нелюбимые одноклассники, домашние задания и каждый день вставать в 7 утра, сменив шорты на теплые колготы, рейтузы, шапки, пуховики и сменку».

«Я всегда недолюбливал осень, поскольку это – начало учебы, сначала школа, потом институт, и ты понимаешь: сейчас начнется самая жесть», – говорит Сергей.

«Единственное, что помогало пережить наступление осени со всей этой принудиловкой и учебой, это водка», – согласен Александр.

Так что с окончанием лета в сознании взрослых людей автоматически всплывает призрак училки с указкой, вырывающей ребенка из летнего рая с безграничной свободой и помещающей его в суровый мир долга, чужих оценок, усилий, принуждения, неодобрения и школьных конфликтов. Из переноса на школьно-студенческие годы и закономерная реакция на осень, выражающаяся в подспудном протесте против шаблона принуждения, сформированного в детстве, отрочестве и юности.

В то же время, как отмечает Евгений Фомин, у людей, работающих на себя, нет «сезонности».

«Те, кто работают по найму, и собственники бизнеса воспринимают осень по-разному. И это две большие разницы. Например, я уже три года работаю на себя, и мне все равно, первое ли сейчас января или сентября, холодно или тепло. Я могу ощущать физический дискомфорт от холода, но на мое психологическое состояние это не влияет. Надо мной нет человека, который может выместить на мне свое плохое настроение или поставить мне оценку, отчитать меня или заставить делать то, что я не хочу, что мне не интересно. А в коллективах, помимо всего прочего, обычно происходят еще и процессы, напоминающие грибной мицелий: подневольные люди, как в воронке, сливают друг на друга свой негатив», – говорит эксперт.

Так что психологически «раб на галерах» или «несчастный школьник, прущийся на ненавистную линейку 1 сентября», неразрывно связан с прообразом «училки с указкой». По отдельности они не существуют.

Но почему к зиме это состояние «рассасывается»? Во-первых, организм смиряется с фактом необходимости дополнительных усилий. Во-вторых, причина в биологически запрограммированной мобилизации организма перед испытаниями и трудностями, как у наших первобытных предков, для которых наступление холодов могло означать неминуемую смерть.

Поэтому приходилось напрягаться. Например, стрекозу из басни угроза голода толкает на поиски спонсора. «Злой тоской удручена, к Муравью ползет она: «Не оставь меня, кум милый! Дай ты мне собраться с силой и до вешних только дней прокорми и обогрей!»- взывает героиня. Но, поскольку взрослым людям на «муравья» рассчитывать не приходится (к тому же, всем известно, чем закончилось дело в басне), они изыскивают внутренний резерв для сопротивления и хорошо переносят зиму из-за общей мобилизации организма.

А вот к весне авитаминоз, пониженное содержание витамина Д (влияющего на настроение) и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство после зимнего перенапряжения внутренних ресурсов, мобилизованных для «выживания») выливается в очередной упадок сил. «В период февраля-марта идет физиологический перекос, из-за ослабленного иммунитета начинаются разные эпидемии. Так что осенью, скорее, имеются «установочные» проблемы (хотя осенью мы как часть природы тоже ощущаем ее увядание и как-то сопереживаем этому процессу), а весной – физиологические», – подытожил Евгений Фомин.

«Осенняя тревога» — настоящая вещь, и вот что ее вызывает.

Для многих осень — волшебное время, полное уютных ночей при свечах и всего, что связано со вкусом тыквы. Лично я считаю, что осень — лучшее время года — это означает, что я снова могу носить леггинсы вместо штанов, регулярно носить спортивные фланелевые рубашки, есть вкусные супы и баловаться с моими племянницами. Но для многих других тревожных, высокочувствительных людей (СЧЛ), таких как я, а также примерно 10 миллионов человек, страдающих сезонным аффективным расстройством (САР), многочисленные сезонные изменения и изменения образа жизни, сопровождающие осень, могут вызвать то, что называется «осенней тревогой».

Хотя термин «осенняя тревога» относительно новый (он был придуман валлийским терапевтом по имени Джин Скалли еще в 2005 году), сезонная тревога определенно не новость. Даже для людей, которые не занимаются тревожными расстройствами. , SAD или многие проблемы, связанные с тем, чтобы быть HSP, первые несколько недель осени могут вызвать чувство нервозности. Дело в том, что независимо от того, кто вы, осень обычно полна изменений. С осени приходит новое расписание занятий, новые рабочие места , новые социальные обязательства, более короткие дни, более прохладная погода, склонность к гнездованию и меньше свободного времени в целом — так что на самом деле неудивительно, что так много людей испытывают беспокойство осенью.

К счастью, справиться с этим сезонным явлением здоровья будет намного проще, если вы знаете, что в первую очередь вызывает осеннюю тревогу.

Более короткие дни

Снижение воздействия солнечного света — одна из основных причин, по которой многие люди страдают как от тревожных состояний , так и от депрессии осенью и зимой. По мере того, как дни становятся короче, большинство из нас проводит меньше времени на улице под прямыми солнечными лучами, что может привести к дефициту витамина D. Поскольку буквально каждая ткань в нашем организме имеет рецепторы витамина D, а многочисленные исследования связывают дефицит витамина D с тревогой и депрессией, на самом деле неудивительно, что даже , ожидая на меньше светового дня, может привести к усилению беспокойства у стольких людей.К счастью, прием добавок витамина D может быть эффективным способом борьбы с этим.

Возвращение в школу

Начало нового учебного года может вызвать осеннюю тревогу у многих людей, и это имеет смысл. Даже если вам (как и мне) всегда нравилось возвращаться в школу осенью, факт в том, что школа иногда бывает стрессовой. Вдобавок ко всему, нелегко переключиться с прохладной атмосферы лета на суету осеннего семестра. Поэтому, когда вы добавляете ответственность за поддержание новой нагрузки на курс (будь то ваши курсы или ваш ребенок) в дополнение к изменяющейся погоде и более коротким дням, которые сопровождают осень, это просто целая куча новизны, с которой нужно работать сразу.

Разумно, многим людям трудно иметь дело с изменениями такого масштаба, особенно тем, кто уже склонен к тревоге. Как написала Тереза Борчард для Everyday Health: «Осень полна нового: новые графики, новые рабочие места, новые школы, новые задания. Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают учащенное сердцебиение, пытаясь справиться со всем этим».

Сезонные аллергии

Исследование, проведенное в 2009 году в журнале Journal of Affective Disorders , показало, что процесс, через который проходит человек, когда он борется с инфекцией, выглядит так же, как когда этот человек находится в депрессии или маниакальном состоянии.Другие исследования показали, что изменения симптомов аллергии в сезон с низким и высоким содержанием пыльцы коррелируют с более высокими показателями тревожности и депрессии. Скорее всего, это происходит из-за того, что аллергия атакует иммунную систему, и организм в ответ перекачивает цитокины (белки, которые сигнализируют о воспалении нашим клеткам) через кровоток. Понятно, что если ваше тело начинает волноваться, как только наступает падение, ваш разум, вероятно, последует этому примеру. Поэтому, если вы страдаете как осенней аллергией, так и осенней тревогой, знайте, что лечение аллергии должно помочь вам избавиться от беспокойства.

Меньше физических упражнений

Я знаю, что разработка и соблюдение режима упражнений может быть трудной, но это абсолютно необходимо для всех, кто страдает от тревожности, и люди, которые страдают от сезонной тревожности, не являются исключением из этого правила. К сожалению, по ряду причин получить достаточное количество упражнений осенью может быть даже труднее, чем обычно. Если вы предпочитаете тренироваться на открытом воздухе, осень может быть сложной задачей, потому что она предлагает меньше светового дня для пешеходов и бегунов.Даже если вы больше любите спортзал, чем любите гулять на свежем воздухе, тренировка осенью может оказаться сложной задачей, в зависимости от вашего расписания.

Все сказанное выше говорит о том, что если вы боретесь с осенней тревогой, совершенно необходимо, чтобы вы не пренебрегали своими упражнениями, когда наступает осень. Эти эндорфины нужны вам сейчас как никогда — и вам не нужно очень много работать, чтобы получить их. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, «Психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, предполагают, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка.»

Принимая на себя слишком много новых обязанностей

Пробовать что-то новое буквально полезно для нашего мозга, и я могу сказать вам по опыту, что поддержание активной общественной жизни (даже если вы не экстраверт) может творить чудеса с тревожными людьми Тем не менее, последнее, с чем приходится иметь дело тому, кто борется с тревогой, — это чрезмерно загруженный график, который может быть сложной задачей, поскольку многие люди переходят осенью в «продуктивный режим».

Если осенняя тревога — реальность для вас, Регистрация в каждом новом книжном клубе, кулинарном классе, волонтерском концерте, мероприятии по сбору средств и подработке не пойдет на пользу вашему психическому здоровью.У вас есть , чтобы оставить достаточно свободного времени для ухода за собой, физических упражнений, отдыха и отношений. Да, для любого, кто страдает от беспокойства, важно иметь выход всей этой нервной энергии. И да, очень важно не переусердствовать в одиночестве и только в гнезде — но не менее важно знать и уважать свои ограничения как тревожного человека. Серьезно, от этого может зависеть ваше физическое и психическое здоровье.

Изображения: Pexels

Может ли весна усугубить депрессию?

Большинство из нас знакомо с сезонным аффективным расстройством (САР), типом депрессии, которая обычно ухудшается в зимние месяцы.Столкнувшись с короткими днями, длинными ночами и серым небом, люди, страдающие САР, борются с плохим настроением и другими депрессивными симптомами. Хотя причины до конца не изучены, это состояние связано с недостатком солнечного света и его влиянием на ваши циркадные ритмы.

К сожалению, наступление теплых дней не всем приносит покоя. Некоторые люди страдают другой формой сезонной депрессии, пик которой приходится на весну и лето. Иногда это называют «обратным SAD» или «летним SAD», и это может быть труднее вынести из-за того, что его плохо понимают.В конце концов, многие люди чувствуют себя несчастными зимой, но летняя депрессия может быть по-настоящему изолирующей.

Что вызывает весеннюю депрессию?

«Мы все еще не уверены, что вызывает это, но считается, что повышенная температура и влажность весной и летом могут сыграть определенную роль для некоторых людей», — говорит доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель The Chelsea. Психологическая клиника. «Но также дополнительное давление, связанное с весельем летом, может быть спусковым крючком. Когда солнце выходит и все заняты общением, это может заставить кого-то чувствовать себя в некотором роде неполноценным, если они не чувствуют то же самое.»

Некоторые люди могут испытывать нарушение сна по мере того, как становится жарче и легче, что является серьезным фактором депрессии, в то время как другие могут бороться с трудностями, связанными с внешним видом тела.

Еще одним фактором может быть сезонная аллергия, которая связана с депрессией и другими расстройствами настроения. Некоторые исследователи предполагают, что это может быть связано с воспалением. Когда у вас аллергическая реакция на пыльцу, химические вещества, называемые цитокинами, накапливаются в дыхательных путях и могут влиять на работу мозга.

К сожалению, уровень самоубийств достигает пика весной и летом, а не зимой — удивительная закономерность, которая подтверждается множеством исследований.Исследователи точно не знают, почему это могло быть. Но это говорит о том, что к весенней депрессии следует относиться серьезно. Симптомы депрессии вряд ли исчезнут только потому, что сегодня солнечный день.

Это депрессия или депрессия?

Итак, как узнать, есть ли у вас обратное САД, в отличие от депрессии, которая случается только весной? Доктор Турони не считает, что это различие так важно.

«Я думаю, что следует уделять меньше внимания рассмотрению условий как« реальных »или нет, а больше попыткам раскрыть причины, по которым кто-то может так себя чувствовать.В противном случае мы рискуем заклеймить чей-то эмоциональный опыт », — говорит она.

Она добавляет, что, хотя прошедший год был трудным для всех нас, важно не скрывать никаких симптомов депрессии.

» Мы все, вероятно, испытали на себе «американские горки» эмоций, но эти изменения в настроении, как правило, краткосрочны », — говорит она.« Признаками, на которые следует обратить внимание, будут любые изменения, которые вы заметите в течение более длительного периода времени. Трудности со сном, повышение уровня тревожности, чувство повышенной раздражительности, плохое настроение или отсутствие удовольствия от того, что когда-то доставляло вам удовольствие, — все это предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.»

Дополнительные проблемы этой весной

Если вы все равно склонны к весенней депрессии, в этом году может возникнуть даже больше проблем, чем обычно. Поскольку Великобритания начинает свой постепенный выход из изоляции, будет много риторики по поводу возобновления жизни как обычно. Некоторые люди могут чувствовать давление из-за этого сообщения или могут продолжать считать мир коварным и небезопасным местом.

Во время изоляции у нас было ощущение, что у всех были тяжелые времена, и что если вы чувствуете низкий, что было нормально.По мере того, как мы выясняем, может сложиться впечатление, что все остальные веселятся, что может быть особенно пагубным, если вы все еще боретесь.

«Мы ввели изоляцию, понимая, что это защищает нас от вреда», — говорит д-р Турони. «Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, или тем, кто борется с тревогой, может потребоваться некоторое время, чтобы они снова почувствовали себя в безопасности в этом мире. Речь идет о поиске баланса между тем, чтобы не заставлять себя преждевременно подталкивать себя, но и не допускать усиления чувства страха удерживает вас от полноценной жизни.»

Что делать, если вы боретесь

Будьте уверены — этой весной вы не единственный, кто столкнется с проблемами психического здоровья. И если вы испытываете какие-либо явные признаки депрессии или беспокойства, это важно

Вы можете начать с разговора со своим терапевтом (вероятно, через телефонную консультацию), который при необходимости направит вас на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или назначит лекарства. Вы также можете направить себя в NHS консультации или обратитесь к частному терапевту.Некоторые встречи пока будут проводиться по видеосвязи, тогда как другие могут быть доступны при личной встрече.

«Я бы посоветовал любому в этом положении обратиться за помощью как можно скорее. Чем раньше вы получите нужную помощь, тем выше ваши шансы на быстрое выздоровление», — говорит д-р Турони.

Сезонное аффективное расстройство может быть хуже, чем когда-либо в этом году — вот как справиться

Более половины взрослых американцев говорят, что их психическое здоровье пострадало из-за пандемии коронавируса, и поскольку погода становится холоднее, а дни становятся короче, многие могут быть особенно подавленным.Но в некоторых случаях изменение настроения в зависимости от времени года может быть признаком чего-то более серьезного — типа депрессии, известного как сезонное аффективное расстройство или SAD.

По данным Американской психиатрической ассоциации (APA),

SAD также иногда называют сезонной или зимней депрессией. В «Руководстве по диагностике психических расстройств» (DSM-5) он отмечен как «большое депрессивное расстройство с сезонным характером».

Симптомы обычно начинаются осенью и зимой и обычно проходят с наступлением весны.Некоторые люди страдают САР летом, хотя это гораздо менее типично.

«САР связана с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным более коротким световым днем и меньшим количеством солнечного света зимой», — поясняет APA. «По мере смены сезонов люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, из-за чего они могут не идти в ногу со своим дневным графиком».

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), признаки и симптомы этого состояния включают симптомы, связанные с большой депрессией, а также некоторые, специфичные для SAD.Симптомы депрессии могут включать:

Чувство депрессии большую часть времени
Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
Изменения аппетита или веса
Проблемы со сном
Чувство вялости или возбуждения
Отсутствие энергии
Чувство безнадежности или бесполезный
Проблемы с концентрацией внимания
Частые мысли о смерти или самоубийстве

Люди с зимним САР могут также проспать; переедание, особенно с тягой к углеводам; увеличение веса; и социальная изоляция.Но люди с САД могут не испытывать всех симптомов.

Январь и февраль, как правило, самые тяжелые месяцы для людей с САР в Соединенных Штатах, хотя они могут длиться около 40% в году, сообщает APA.

Ущерб психическому здоровью от COVID-19 07:39

И пандемия, а также другие факторы стресса в этом году могут только усугубить ситуацию.

«Те, кто более склонен к САР с каждым годом, могут видеть более тяжелую форму своих симптомов из-за дополнительных факторов стресса, которые каждый испытывает — пандемии, социальных волнений, политического климата, отсутствия возможности видеться с семьей на праздниках и т. Д. , — сказал CBS News Вейл Райт, доктор философии, старший директор по инновациям в здравоохранении APA.

В то время как Райт сказал, что только около 5% населения ежегодно страдает САР, «возможно», что в этом году может наблюдаться улучшение состояния, «частично из-за того, что многие люди считали возможность проводить время на открытом воздухе в качестве передышки во время пандемии.Она продолжила: «С понижением температуры и меньшим количеством дневного света люди могут быть менее склонны проводить время на открытом воздухе, что может привести к« зимней хандре ».

Чтобы человеку поставили диагноз SAD, они должны» испытывают депрессивные симптомы в течение двух или более лет примерно в одно и то же время года «, — сказал CBS News Дэниел Каплин, доктор философии, президент Психологической ассоциации штата Нью-Йорк и доцент Колледжа Святого Франциска. сложно сказать однозначно, что COVID-19 вызовет рост SAD в этом году.«

» Я бы порекомендовал исследователям отслеживать настроение в течение следующих нескольких лет, чтобы отследить SAD до пандемии », — добавил Каплин. Но он сказал, что SAD« вероятно будет более выраженным »в этом году у тех, кто действительно от него страдает.

Некоторые люди с большей вероятностью страдают от САР, чем другие. Среди женщин это заболевание чаще встречается, чем среди мужчин, и в большинстве случаев начинается в молодом зрелом возрасте. зимой меньше светового дня, например, на Аляске или в Новой Англии.

SAD также чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством. Согласно NIMH, люди, страдающие SAD, также обычно имеют другие психические расстройства, такие как расстройство пищевого поведения или тревожное расстройство. Он также может передаваться в семьях и чаще встречается у родственников, страдающих другими психическими заболеваниями.

Райт сказал, что группы, непропорционально затронутые пандемией, в том числе передовые и основные работники, «более уязвимы для множества психических и поведенческих последствий для здоровья, таких как депрессия, тревога, употребление психоактивных веществ и суицидальные мысли, которые ранее исследовались такими группами, как CDC уже показал.«

Как пандемия влияет на психическое здоровье 06:43

Райт и Каплин подчеркнули эффективность и важность обращения за профессиональной помощью, если люди считают, что они могут испытывать симптомы SAD или обеспокоены своим психическим здоровьем.

«Ориентированная на понимание и когнитивно-поведенческая терапия была полезна для выявления источников депрессивных симптомов и может помочь клиенту реорганизовать свои мыслительные модели», — сказал Каплин.«Поступая так, это часто улучшает настроение».

Райт подчеркнул: «Диагноз должен проводить лицензированный, обученный профессионал, а не« доктор Google »».

Каплин добавил, что в тяжелых случаях консультации с профессионалами, которые могут прописать соответствующие лекарства, могут быть полезны в дополнение к традиционным терапия.

Но он также сказал, что есть «несколько вмешательств», которые люди могут попробовать дома, которые могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

И Каплин, и Райт заявили, что световая терапия эффективна при лечении SAD.Светотерапия предполагает сидение перед боксом для светотерапии, который излучает очень яркий свет и отфильтровывает вредные ультрафиолетовые лучи. Как сообщает APA, лечение обычно требует воздействия светового короба на 20 минут или более в день — обычно утром.

Райт объяснил, что лайтбоксы «наиболее эффективны при использовании в сотрудничестве с поставщиком, который может помочь вам определить, сколько и когда их использовать».

Каплин также сказал, что такие занятия, как упражнения, йога и медитация, могут быть полезны для уменьшения тяжести SAD.Но он подчеркнул, что эта деятельность не должна заменять работу со специалистом в области психического здоровья.

Райт сказал, что «каждый может извлечь выгоду из максимального воздействия естественного солнечного света» в зимние месяцы. Она объяснила, что утренний свет «лучший», поэтому начать новый распорядок дня, например, выпить раннюю чашку кофе у окна, выходящего на восток, — это хороший первый шаг.

Она также посоветовала прогуляться на свежем воздухе в середине дня, чтобы максимально понежиться на солнце.И, если возможно, возьмите с собой друга или члена семьи, соблюдая при этом надлежащие протоколы социального дистанцирования.

«Хотя мы, очевидно, не знаем наверняка, вполне возможно, что сезонное аффективное расстройство может быть хуже, чем когда-либо в этом году», — сказал Райт. Но, подчеркнула она, «это не обязательно, если люди планируют наперед и предпринимают шаги, чтобы максимально увеличить свое воздействие солнечного света и природы, а также продолжать находить способы заниматься самообслуживанием, включая поддержание социальных связей с другими.»

Ресурсы

В экстренных случаях звоните 911.

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна бесплатно 24 часа в сутки, 7 дней в неделю:

Позвоните 1-800-273-8255 (TTY 1-800-799-4889, для глухих или слабослышащих)
Посетите suicidepreventionlifeline.org , чтобы поговорить с кем-нибудь на линии жизни

Служба наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) Телефон доверия:

На веб-сайте Национального института психического здоровья (NIMH) есть дополнительная информация о том, как получить помощь: www.nimh.nih.gov/findhelp

Более Даниэль Гарран

Даниэль Гарранд — продюсер социальных сетей и ведущий репортер CBS News.

Сентябрьское беспокойство — очень распространенное явление

Если вы когда-либо чувствовали, что ваше настроение меняется в зависимости от сезона, вы знаете, что время года может иметь огромное влияние на то, как вы себя чувствуете.Известно, что тревога усиливается в разные месяцы (например, летом), в то время как такие состояния, как сезонное аффективное расстройство (САР), могут вызывать серьезные депрессивные эпизоды зимой.

По мере того, как август подходит к концу и мы приближаемся к сентябрю, смена сезона с лета на осень может стать источником беспокойства для многих людей, и эксперты объяснили, чем это вызвано.

Бупа описывает тревогу как «чувство неловкости, беспокойства или страха, которое каждый может испытать в какой-то момент своей жизни, но для некоторых оно становится более заметным, когда мы машем рукой на прощание летом.Симптомы варьируются от человека к человеку, и в зависимости от того, насколько они серьезны, они могут иметь огромное влияние на нашу повседневную жизнь.

«Триггеры беспокойства у всех разные, но могут быть вызваны чем угодно — от крайнего срока работы, посещения врача, большого жизненного события, такого как переезд в дом, или, для некоторых, это может быть вызвано определенным временем года».

По мнению экспертов, это причины, по которым вы можете испытывать сентябрьское беспокойство, и вот что вы можете сделать, чтобы с этим справиться.

Эксперты говорят, что у многих из нас сентябрь до сих пор ассоциируется с возвращением в школу

. seb_raGetty Изображения

1. Сентябрь означает, что каникулы закончились, и жизнь стала более серьезной.

Д-р Арун Тиягараджан, медицинский директор клиники Bupa Health Clinics, говорит: «Мы нередко откладываем свой обычный распорядок дня и привычки в летние месяцы, что может усложнить жизнь. чтобы вернуться к нормальному состоянию. Из-за этого сентябрь для некоторых может быть тревожным.»

Когда веселье лета закончится, возвращение к тяготам нормальной жизни может стать источником беспокойства.

2. Сентябрь по-прежнему ассоциируется с возвращением в школу

» Очень похоже на то, как мы привыкли себя чувствовать Когда мы были детьми, когда в сентябре мы вернулись в школу, этот период вызывает чувство тревоги и, естественно, мы можем чувствовать себя немного неуютно », — добавляет д-р Тиягараджан.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Ваш мозг реагирует на изменение погоды.

«Хотя сентябрь официально не считается началом осени, он действительно похож на смену времени года, которая также может повлиять на наше настроение и психическое здоровье. Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, которая приходит и уходит по сезонной схеме.

«Точная причина САР не совсем понятна, но основная теория заключается в том, что недостаток солнечного света может повлиять на часть мозга, называемую гипоталамусом, работающую должным образом, что может повлиять на выработку серотонина, гормона, который влияет на нашу работу. настроение, аппетит и сон.Недостаток солнечного света и низкий уровень серотонина могут вызвать чувство депрессии ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, как же справиться с сентябрьской тревогой?

Доктор Тиягараджан предлагает эти пять методов борьбы с вашими симптомами.

1. Знайте, с чем вы имеете дело

«Распространенной причиной беспокойства является чувство подавленности без какой-либо причины.Если вы поговорите с другом или врачом о своих симптомах, это поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете. 10-минутный разговор может дать вам ясность и инструменты, необходимые для решения проблемы беспокойства и уменьшения выраженности симптомов ».

2. Будь занят

« Занятость — отличный способ отвлечь свое тело и удержать симптомы беспокойства. залив. Если вы чувствуете себя подавленным, встретитесь с друзьями за чашкой кофе или посмотрите любимую передачу. Это обязательно поднимет вам настроение и сосредоточит внимание на счастливых мыслях, а не на мыслях о страхе и беспокойстве.«

Крейг Дуган / EyeEmGetty Images

3. Витамин D

«Удачно используйте остатки солнечного света. Прогулка в обеденное время — хороший способ получить достаточно необходимого кислорода для мозга и может помочь уменьшить чувство тревоги. Получите эти дополнительные несколько минут солнечный свет в день может поддерживать высокий уровень мелатонина и серотонина, что приводит к улучшению настроения и повышению энергии «.

4. Не сбивайте внимательность, пока не попробуете.

«Внимательность — отличный инструмент, который многие люди используют для управления симптомами стресса и тревоги.Хотя это может показаться обыденной задачей — сидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании, осознанность и медитация, как оказалось, положительно влияют на психическое благополучие. Существуют бесплатные приложения, которые могут помочь вам пережить стрессовое время — взгляните и посмотрите, как они могут помочь! »

5. Знайте, когда обращаться за помощью

« Поскольку беспокойство — это то, с чем сталкиваются многие люди, иногда трудно понять, когда обращаться за помощью к медицинскому работнику. Если симптомы не исчезают, а обычные средства не помогают облегчить симптомы, лучше записаться на прием, чтобы обсудить проблему дальше.Если терапевт диагностирует у вас SAD, существуют методы лечения, которые помогут справиться с симптомами на повседневной основе ».

Клиника здоровья Bupa предлагает ряд проверок состояния здоровья и приемов частного терапевта в своих клиниках по всей Великобритании, предлагая спектр надежных медицинских услуг в непосредственной близости от мест проживания и работы людей

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

психических расстройств: депрессия и тревога | Обзоры болезней / состояний | Советы бывших курильщиков

Что такое депрессия?

Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или плохой день. Когда грустное настроение длится долгое время и мешает нормальному повседневному функционированию, вы можете впасть в депрессию. Симптомы депрессии включают: ¹

Чувство грусти или тревоги часто или постоянно
Отказ от занятий, которые раньше были забавными
Чувство раздражительности, беспокойства или беспокойства
Проблемы с засыпанием или сном
Просыпаться рано или слишком много спать
Есть больше или меньше обычного или отсутствие аппетита
Ощущение боли, головной боли или проблем с желудком, которые не проходят после лечения
Проблемы с концентрацией, запоминанием деталей или принятием решений
Чувство усталости даже после хорошего сна
Чувство вины, никчемности или беспомощности
Думать о самоубийстве или причинить себе вред

Следующая информация не предназначена для постановки медицинского диагноза большой депрессии и не может заменить посещения специалиста по психическому здоровью.Если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно обратитесь к врачу или психиатру. Это особенно важно, если ваши симптомы ухудшаются или влияют на вашу повседневную деятельность.

Что вызывает депрессию?

Точная причина депрессии неизвестна. Это может быть вызвано сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. ² Все люди разные, но следующие факторы могут увеличить шансы человека впасть в депрессию: ¹

Наличие кровных родственников, страдающих депрессией
Переживание травмирующих или стрессовых событий, таких как физическое или сексуальное насилие, смерть любимого человека или финансовые проблемы
Переживаю серьезные жизненные перемены ‚даже если это было запланировано
Наличие медицинских проблем, таких как рак, инсульт или хроническая боль
Прием некоторых лекарств.Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, могут ли ваши лекарства вызывать у вас депрессию.
Употребление алкоголя или наркотиков

Кто страдает депрессией?

В целом, примерно 1 из каждых 6 взрослых в какой-то момент своей жизни будет иметь депрессию. ³ Депрессия ежегодно поражает около 16 миллионов взрослых американцев. ⁴ Каждый может впасть в депрессию, а депрессия может случиться в любом возрасте и у любого человека.

Многие люди, страдающие депрессией, имеют также другие психические расстройства.^1,5 Тревожные расстройства часто идут рука об руку с депрессией. Люди с тревожными расстройствами борются с сильными и неконтролируемыми чувствами тревоги, страха, беспокойства и / или паники. ¹ Эти чувства могут мешать повседневной деятельности и могут длиться долгое время.

Двойной удар пандемического блюза и сезонной депрессии этой зимой

Каждый год, когда температура падает, а дни темнеют, более 66 миллионов американцев проявляют симптомы депрессии.Это состояние, известное как сезонное аффективное расстройство (САР), вызывает целенаправленные периоды депрессии и снижение настроения у людей в осенние и зимние месяцы. По словам Мартина Кляйна, клинического психолога из Коннектикута, занимающегося частной практикой, который специализируется на лечении SAD, хотя у большинства пациентов наблюдаются лишь легкие эффекты, около 10 миллионов американцев испытывают серьезные симптомы, которые препятствуют их способности функционировать изо дня в день.

Хотя рост сезонной депрессии происходит каждую осень, в этом году он происходит в разгар уже продолжающегося кризиса психического здоровья, вызванного COVID-19.По словам Кляйна, исследования показали, что около 80 процентов всех американцев страдают от той или иной формы депрессии или стресса с момента начала пандемии, в результате чего уровень депрессии в стране утроился. Терапевты и эксперты в области психического здоровья ожидают, что с наступлением более холодных дней и более продолжительных ночей симптомы SAD усугубятся у тех, кто уже борется.

«В своей практике я никогда не был так занят», — говорит Кляйн. «Все звонят и думают, что они уникальны, но все кажутся очень взволнованными и подавленными.”

Biological Blues

Причина, по которой САР возникает в основном осенью и зимой, связана с уменьшением количества солнечного света в течение сезона из-за более коротких дней и погодных условий. Солнечный свет помогает поддерживать циркадные ритмы человека и циклы сна-бодрствования, а также другие биологические функции человеческого тела. При меньшем пребывании на солнце эти ритмы нарушаются. В организме человека может наблюдаться снижение уровня гормонов, таких как серотонин и мелатонин, а также снижение уровня витамина D, что может повлиять на настроение, уровень тревожности и характер сна.Кляйн отмечает, что в холодные месяцы люди также склонны меньше заниматься спортом, пить больше алкоголя и потреблять больше сахара и углеводов, что повышает уровень сахара в крови, а также влияет на настроение.

Симптомы SAD в основном схожи с другими формами депрессии: раздражительность, снижение настроения и энергии, повышенная тревожность, утомляемость, отсутствие либидо и трудности с вниманием. В более тяжелых случаях SAD может вызвать суицидальные мысли. Кен Дакворт, главный врач Национального альянса по психическим заболеваниям, объясняет, что сезонное аффективное расстройство теперь классифицируется в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам как подгруппа большой депрессии, официально известной как «серьезное депрессивное расстройство с сезонным характером».Несмотря на это, есть некоторые различия в том, как проявляются симптомы SAD по сравнению с хронической большой депрессией: SAD имеет тенденцию заставлять людей переедать и поздно спать, тогда как большая депрессия обычно вызывает потерю веса и неустойчивый режим сна. Более того, эффекты SAD, как правило, проходят после смены сезонов. Дакворт говорит, что это необычно, поскольку большинство факторов, вызывающих депрессию, таких как потеря любимого человека или стресс, обычно непредсказуемы, и их сложнее контролировать.

«Если вы заметили, что у вас постоянный образец борьбы в ноябре, декабре или январе, и вы живете в северном климате, который светится солнечным светом, это образец, который, вероятно, повторится», — говорит Дакворт.«Не так уж много психиатрических состояний, когда срабатывает триггер».

«Пандемическое аффективное расстройство»

В своей практике Кляйн уже заметил, что погода оказала более сильное влияние на настроение его клиента, чем в предыдущие сезоны, что он частично связывает с пандемией. В то время как социальное взаимодействие обычно является эффективным способом помочь справиться с последствиями депрессии, широко распространенное социальное дистанцирование означает усиление социальной изоляции, что может оказать значительное влияние на психическое здоровье человека.Кроме того, текущие политические и гражданские беспорядки и неопределенность вызвали стресс и беспокойство, которые также могут усугубить симптомы SAD.

«У людей сезонное аффективное расстройство, теперь у них пандемическое аффективное расстройство, которое является сезонным аффективным расстройством на стероидах», — говорит Кляйн. «Я думаю, что это очень рациональный ответ прямо сейчас — чувствовать себя очень напряженным из-за всех политических беспорядков и пандемии и невозможности выйти на улицу, и я думаю, что зима будет очень, очень суровой.

Вэйл Райт, старший директор по инновациям в области здравоохранения Американской психологической ассоциации, говорит, что теплая погода была полезна для психического здоровья людей во время пандемии. В конце весны и летом появилась большая возможность безопасно общаться с людьми на открытом воздухе, где скорость передачи была очень низкой, и были доступны более социально дистанцированные виды деятельности. «По мере того, как становится холоднее, дни становятся короче, и люди не могут больше выходить на улицу, я обеспокоен тем, что эта естественная склонность впадать в спячку зимой может усугубиться из-за стресса, который люди испытывают прямо сейчас, — говорит Райт.

Решения SAD

Несмотря на эти опасения, Райт говорит, что существуют общие методы лечения расстройства, которые могут помочь людям, борющимся с SAD во время пандемии. Помимо регулярных разговоров с терапевтом или другим поставщиком психиатрических услуг, основные действия по уходу за собой, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут облегчить симптомы. Кроме того, увеличение ежедневного воздействия солнечного света — даже с помощью простых методов, таких как перемещение стола рядом с окном — может быть полезным для обуздания симптомов САР.

Дакворт отмечает, что одним методом лечения, который уникально подходит для лечения САР, является световая терапия, при которой люди используют световые короба для имитации воздействия солнечного света на человеческое тело. Световые короба, используемые для этой терапевтической функции, имеют яркость около 10 000 люкс, и продолжительное воздействие на них в течение примерно 30 минут может помочь сохранить более позитивное настроение и более здоровый циркадный ритм. Также важно поддерживать социальные связи зимой, пусть даже виртуальными способами. Дакворт говорит, что общение с людьми и постоянное участие могут оказать положительное влияние как на пандемию, так и на депрессию, вызванную сезонным воздействием.

Райт рекомендует людям, которые склонны испытывать САР, заранее планировать этот год и принимать меры сейчас, прежде чем они начнут ощущать симптомы. Находя способы максимально использовать время вне дома или изменить свой распорядок дня, чтобы учесть влияние сезона на них, люди могут предотвратить рост симптомов SAD до того, как это произойдет.

«Просто помните об этом и подумайте, как вы можете предотвратить это, а не тогда, когда вы уже чувствуете себя подавленным», — говорит Райт.»Потому что, когда вы упали, действительно трудно найти решения».

Депрессия и сон | Тональный крем для сна

Большинство людей, переживших депрессию, знают, что она часто сопровождается проблемами со сном. Людям, страдающим депрессией, может быть трудно заснуть и спать по ночам. У них также может быть чрезмерная дневная сонливость или даже слишком много сна.

В то же время проблемы со сном могут усугубить депрессию, что приведет к отрицательному циклу между депрессией и сном, который бывает сложно прервать.Плохой сон у некоторых людей может даже спровоцировать депрессию.

Понимание сложной взаимосвязи между сном и депрессией может быть важным шагом в улучшении качества сна и более эффективном управлении депрессией.

Что такое депрессия?

Чувство печали, разочарования или безнадежности может быть здоровой реакцией на жизненные трудности. Обычно эти чувства возникают волнообразно, связаны с мыслями или напоминаниями о сложных ситуациях, длятся недолго и не мешают учебе, работе или отношениям.

В депрессии эти чувства развиваются по другой схеме. Когда они сохраняются более двух недель, ощущаются почти каждый день и остаются большую часть дня, они могут быть связаны с группой расстройств настроения, называемых депрессивными расстройствами. Депрессивные расстройства, также называемые клинической депрессией, включают чувство печали, разочарования и безнадежности, а также другие эмоциональные, психические и физические изменения, которые приводят к трудностям в повседневной деятельности.

Депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире, затрагивая около 4 человек.4% населения мира. После тревоги депрессия — вторая по частоте проблема психического здоровья в Соединенных Штатах. Как известно многим людям, страдающим депрессией, она может сильно повлиять на сон человека и общее качество жизни.

Что вызывает депрессию?

Хотя исследователи не знают точной причины депрессии, существует ряд факторов, которые могут увеличить риск развития этого состояния. К ним относятся наличие депрессии в личном или семейном анамнезе, переживание серьезных стрессоров или травм, прием определенных лекарств и наличие определенных заболеваний.

Семейный анамнез является фактором примерно у половины людей, страдающих депрессией. Генетика человека может влиять на функцию нейромедиаторов (веществ, которые помогают нервным клеткам общаться), связанных с депрессией, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.

Каковы симптомы депрессии?

Симптомы депрессии могут включать физические изменения, а также изменения настроения и мыслей, мешающие нормальной повседневной деятельности. Симптомы могут включать:

Устойчивое грустное, подавленное или раздражительное настроение
Чувство безнадежности, никчемности или вины
Потеря интереса или удовольствия от занятий
Снижение энергии и усталости
Проблемы с концентрацией внимания
Бессонница, слишком раннее пробуждение или чрезмерный сон
Низкий аппетит или переедание
Мысли о смерти или самоубийстве

Депрессия чаще встречается у женщин, и симптомы депрессии могут различаться в зависимости от пола и возраста.Мужчины часто испытывают такие симптомы, как раздражительность и гнев, тогда как женщины чаще испытывают печаль и чувство вины. Подростки, страдающие депрессией, могут быть раздражительными и иметь проблемы в школе, а дети младшего возраста могут притворяться больными или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

Как диагностируется депрессия?

Депрессия может быть диагностирована только медицинским работником, поэтому люди, испытывающие симптомы депрессии, должны поговорить со своим врачом, психологом или психиатром. Они могут спросить о серьезности симптомов и о том, как долго они сохраняются.Они также могут предложить тесты, которые помогут им лучше понять вашу ситуацию и отслеживать изменения или улучшения с течением времени.

Провайдер также может направить пациентов к специалисту по нарушениям сна, чтобы помочь определить, есть ли основное расстройство сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, которое может вызывать депрессию или способствовать развитию симптомов.

Какие типы депрессивных расстройств?

Сильное чувство печали или потеря интереса к своей обычной повседневной деятельности характерны для всех депрессивных расстройств.Конкретные формы депрессии различаются в зависимости от тяжести симптомов и ситуации, в которой они развиваются.

Самый известный тип — большое депрессивное расстройство, и он характеризуется симптомами, которые поражают человека практически каждый день в течение длительного периода времени. Обычно это связано с нарушением сна.

Стойкое депрессивное расстройство, также называемое дистимией или хронической депрессией, может включать меньше симптомов, чем большая депрессия, но симптомы длятся не менее двух лет (один год у детей и подростков), а любой бессимптомный период длится не более двух месяцев.

Другие типы депрессии, такие как предменструальное дисфорическое расстройство и сезонное аффективное расстройство, как правило, возникают и проходят в течение более коротких периодов, но также могут включать значительные проблемы со сном.

Депрессия и сон тесно связаны. Почти все люди, страдающие депрессией, испытывают проблемы со сном. На самом деле врачи могут колебаться при диагностике депрессии при отсутствии жалоб на сон.

Депрессия и проблемы со сном имеют двунаправленную взаимосвязь. Это означает, что плохой сон может способствовать развитию депрессии и что депрессия повышает вероятность возникновения проблем со сном.Эти сложные отношения могут затруднить определение того, что было первым: проблемы со сном или депрессия.

Проблемы со сном, связанные с депрессией, включают бессонницу, гиперсомнию и обструктивное апноэ во сне. Бессонница является наиболее распространенным явлением и, по оценкам, встречается примерно у 75% взрослых пациентов с депрессией. Считается, что около 20% людей с депрессией страдают обструктивным апноэ во сне и около 15% страдают гиперсомнией. Многие люди с депрессией могут переходить от бессонницы к гиперсомнии в течение одного периода депрессии.

Проблемы со сном могут способствовать развитию депрессии из-за изменений в функции нейромедиатора серотонина. Нарушения сна могут влиять на стрессовую систему организма, нарушая циркадные ритмы и повышая уязвимость к депрессии.

К счастью, люди, которые лечатся от большой депрессии, часто сообщают об улучшении качества своего сна.

Как лечится депрессия?

Хотя депрессия может иметь драматические последствия для сна и общего качества жизни, ее можно лечить.После работы с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы понять тип и тяжесть депрессии, лечение может включать:

Консультации : Депрессию можно эффективно лечить с помощью нескольких типов консультирования, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ). КПТ при бессоннице (КПТ-I) — это разновидность КПТ, направленная на лечение хронической бессонницы.
Лекарства : Антидепрессанты — эффективное средство от депрессии.Принятие этих рецептурных лекарств обычно требует времени, прежде чем они начнут улучшать симптомы, и пациентам может потребоваться попробовать несколько антидепрессантов, прежде чем они найдут подходящий вариант. Врач или психиатр может обсудить уместность этих лекарств и порекомендовать конкретный тип.
Терапия стимуляцией мозга : Когда лекарства и другие подходы неэффективны, некоторые люди с депрессией рассматривают электросудорожную терапию (ЭСТ) или другие, более современные типы стимуляции мозга, такие как повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) и стимуляция блуждающего нерва (ВНС) .Эти методы лечения могут быть эффективными, но они предоставляются только под руководством квалифицированного специалиста.

Лечение часто не ограничивается одним из этих подходов; Фактически, сочетание лекарств и психотерапии показало более высокие темпы улучшения, чем один подход по отдельности.

Советы для улучшения сна

Проблемы со сном могут увеличить риск первоначального развития депрессии, а постоянные проблемы со сном также могут увеличить риск рецидива у людей, которые успешно лечились от депрессии.В результате выполнение некоторых из следующих шагов может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и уменьшить некоторые проблемные симптомы депрессии.

Поговорите с терапевтом: Существует несколько различных видов терапии, которые помогут вам справиться с депрессией и изменить ваше представление о сне. Терапевтические модели, такие как КПТ, межличностная психотерапия и психодинамическая терапия, могут помочь вам справиться с некоторыми скрытыми чувствами и проблемами, которые способствуют депрессии.Специалисты в области психического здоровья также могут предложить конкретные изменения в поведении, чтобы смягчить некоторые симптомы депрессии и дать вам механизмы совладания с беспокойными бессонными ночами.
Соблюдайте регулярное время сна / бодрствования: Страдание депрессией может затруднить соблюдение распорядка дня. Постоянное время отхода ко сну и бодрствования выделяет необходимые 7-9 часов для сна и дает вашему телу возможность выспаться всю ночь. Кроме того, установление ночного распорядка дня дает вашему телу сигнал, чтобы успокоиться и приготовиться ко сну.
Спите осторожно: Беспокойный или непостоянный сон ночью может вызвать соблазн вздремнуть днем. Исследования показали, что идеальная продолжительность дневного сна составляет от 10 до 20 минут, что обычно называется «энергетический сон». Такой короткий сон может помочь регулировать наши эмоции, уменьшить сонливость и привести к общему повышению производительности. Однако важно, чтобы сон был относительно коротким. Сон продолжительностью более 20 минут может повлиять на вашу способность уснуть, в то время как сон короче 10 минут недостаточен для получения преимуществ от сна.
Избегайте алкоголя: Может возникнуть соблазн выпить или два, чтобы способствовать расслаблению и сонливости, но алкоголь пагубно влияет на наш сон. Хотя исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя перед сном приводит к затруднениям засыпания и засыпанию, даже умеренного употребления алкоголя достаточно, чтобы нарушить цикл сна и сократить период быстрого сна.
Выходи на улицу: Один из простейших способов улучшить сон, если вы страдаете от депрессии, — это проводить время на улице.Воздействие солнечного света регулирует внутренние часы нашего тела — наши циркадные ритмы — и дает нам сигналы, когда нужно быть начеку, а когда спать. Например, когда мы получаем регулярный солнечный свет, это сигнал нашему телу быть бдительным и активным. Когда солнце садится, наши тела производят мелатонин, который вызывает сонливость и способствует засыпанию. Время на улице может быть простым и эффективным способом активировать естественные химические вещества в нашем мозгу, которые способствуют качественному сну.
Регулярно занимайтесь спортом: Отличный способ провести время на свежем воздухе — это упражнения.Вы не только получаете пользу от воздействия солнечного света, но и улучшаете качество сна. Фактически, исследования показывают, что те, кто занимается легкими, умеренными или интенсивными упражнениями, сообщают об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна. Кроме того, регулярные упражнения показали, что они значительно уменьшают симптомы депрессии, что делает их отличным выбором для улучшения сна и психического здоровья. Если вы решили начать тренировочный режим, подумайте о том, чтобы тренироваться в течение первой половины дня; вечерние упражнения могут помешать вам заснуть.

Советы по борьбе с депрессией

Помимо разговора с врачом о лечении депрессии, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно:

Упражнение : Упражнения низкой интенсивности, даже 10-минутная ходьба в день, могут улучшить настроение и улучшить физическое здоровье. Для некоторых людей с легкой или умеренной депрессией упражнения могут работать так же эффективно, как антидепрессанты.
Поддержка : депрессия может казаться изолированной и безнадежной, поэтому помните, что вы не одиноки.Проводите время с другими, говорите о том, что вы переживаете, и старайтесь не изолировать себя.
Будьте реалистичны : Даже при эффективном лечении симптомы депрессии могут постепенно улучшаться.

Депрессия может усилить мысли о самоубийстве. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку.

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

1-800-273-8255

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

.
Навигация по записям
Previous post:
Рецепты домашние от выпадения волос: Лечебные маски для волос. Лучшие народные рецепты
Next post:
Как можно похудеть реально: 5 советов, как похудеть за 5 дней
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Почему осенью обостряется депрессия: Обострение заболеваний осенью

Обострение заболеваний осенью

Язва

Диагностика язвенной болезни

Как избежать язвенной болезни

ОРВИ

Как избежать ОРВИ

Аллергия

Как избежать аллергии?

Как определить, есть ли у вас холодовая аллергия?

Депрессия

Симптомы депрессии

Факторы, повышающие риск развития депрессии:

Профилактика

Осеннее обострение. Что ломает психику людей и заставляет верить в чудо | Персона | ОБЩЕСТВО

Нервный срыв

«Не бери в голову»?

Человечный доктор

Сезонные обострения психиатрических заболеваний. Причины осенних и весенних обострений

Причины осенних и весенних обострений

Профилактика заболеваний

Весеннее обострение психических заболеваний у женщин и мужчин

Какие заболевания обостряются в межсезонье

Весенние обострения психических заболеваний у женщин, мужчин

Таблица обострений заболеваний

Что такое депресиия — причины, симптомы, как лечить депрессию

Острые респираторные заболевания

Язвенная болезнь и гастрит

Аллергия

Болезни суставов

Депрессия

Профилактика сезонных заболеваний в ЛДЦ «Кутузовский»

Цены

Публикацию проверил:

Новости медицинского центра Елизар-Мед

Сезонные обострения психических заболеваний.

время обострения психических расстройств. Как обезопасить себя

у сезонной депрессии есть альтернативное объяснение

«Осенняя тревога» — настоящая вещь, и вот что ее вызывает.

Более короткие дни

Возвращение в школу

Сезонные аллергии

Меньше физических упражнений

Принимая на себя слишком много новых обязанностей

Может ли весна усугубить депрессию?

Что вызывает весеннюю депрессию?

Это депрессия или депрессия?

Дополнительные проблемы этой весной

Что делать, если вы боретесь

Сезонное аффективное расстройство может быть хуже, чем когда-либо в этом году — вот как справиться

Сентябрьское беспокойство — очень распространенное явление

1. Сентябрь означает, что каникулы закончились, и жизнь стала более серьезной.

2. Сентябрь по-прежнему ассоциируется с возвращением в школу

3. Ваш мозг реагирует на изменение погоды.

Итак, как же справиться с сентябрьской тревогой?

2. Будь занят

3. Витамин D

4. Не сбивайте внимательность, пока не попробуете.

5. Знайте, когда обращаться за помощью

психических расстройств: депрессия и тревога | Обзоры болезней / состояний | Советы бывших курильщиков

Что такое депрессия?

Что вызывает депрессию?

Кто страдает депрессией?

Двойной удар пандемического блюза и сезонной депрессии этой зимой

Biological Blues

«Пандемическое аффективное расстройство»

Решения SAD

Депрессия и сон | Тональный крем для сна

Что такое депрессия?

Что вызывает депрессию?

Каковы симптомы депрессии?

Как диагностируется депрессия?

Какие типы депрессивных расстройств?

Как лечится депрессия?

Советы для улучшения сна

Советы по борьбе с депрессией

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики