Похудение без диет: Названы способы быстро похудеть без диет и спорта: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта

https://rsport.ria.ru/20210420/pokhudenie-1729111982.html

Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта

Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта — РИА Новости Спорт, 20.04.2021

Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта

Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что… РИА Новости Спорт, 20.04.2021

2021-04-20T16:30

зож

питание

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_0:84:2000:1209_1920x0_80_0_0_618948b655d3a797d78a786cb58b9476.jpg

МОСКВА, 20 апр – РИА Новости. Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что изматывание организма не является единственным методом сбросить лишний вес. Диетолог-психолог Евгения Рахманова рассказала о пяти приятных способах похудения, которые эффективны без диет и тренировок. 1. «Гормон счастья»Далеко не все способны соблюдать жесткую диету, поэтому врач рекомендует заменить употребление сладкого на продукты с триптофаном. Это вещество способствует выработке серотонина, также известного как «гормон счастья». 2. ЭндорфиныДиеты могут вызывать не только негативные физические ощущения, но и моральные, а еда, как известно, зачастую приносит радость. Чтобы преодолеть это, Рахманова предлагает сконцентрировать внимание на досуге.3. СонЭтот аспект во многом бессознательной жизни человека занимает в ней огромное место и иногда им существенно пренебрегают. Здоровый отдых является отличным оружием против лишних килограммов.4. Качество едыРахманова подчеркивает, что на вес влияют пищевые привычки и качество употребляемых продуктов. При этом необходимо постараться хотя бы на время отказываться от вредной пищи.5. АктивностьДаже если вы постоянно не тренируетесь, в похудении здорово помогут активные хобби. Это могут быть как занятия подвижными играми, так и спокойные прогулки, плавание.

https://rsport.ria.ru/20210412/pokhudenie-1727848214.html

https://ria.ru/20210412/pokhudanie-1727824562.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_220:0:2000:1335_1920x0_80_0_0_b997059805f931d9728f1bdbd9968cfe.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 20 апр – РИА Новости. Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что изматывание организма не является единственным методом сбросить лишний вес. Диетолог-психолог Евгения Рахманова рассказала о пяти приятных способах похудения, которые эффективны без диет и тренировок.

1. «Гормон счастья»

Далеко не все способны соблюдать жесткую диету, поэтому врач рекомендует заменить употребление сладкого на продукты с триптофаном. Это вещество способствует выработке серотонина, также известного как «гормон счастья».

«Вопреки общественному мнению, серотонин, он же «гормон счастья», не содержится в продуктах питания. В них содержится триптофан. Именно он способствует синтезу серотонина. Поэтому добавляем в рацион молочные продукты — сыр, творог, а также мясо, рыбу и миндаль», — цитирует диетолога Пятый канал.

2. Эндорфины

Диеты могут вызывать не только негативные физические ощущения, но и моральные, а еда, как известно, зачастую приносит радость. Чтобы преодолеть это, Рахманова предлагает сконцентрировать внимание на досуге.

«Вместо еды в жизнь должно прийти общение с близкими, спорт, секс. Возьмите себе за правило наполняться экологичными источниками эндорфинов», — продолжила психолог.

3. Сон

Этот аспект во многом бессознательной жизни человека занимает в ней огромное место и иногда им существенно пренебрегают. Здоровый отдых является отличным оружием против лишних килограммов.

«Сон напрямую влияет на выработку гормонов голода и насыщения. Семь-восемь часов сна — это то, что даст слаженную работу вашей гормональной системе и поможет в похудении», — считает специалист.

12 апреля, 11:10ЗОЖТолстяк сбросил 125 килограммов и раскрыл секрет похудения

4. Качество еды

Рахманова подчеркивает, что на вес влияют пищевые привычки и качество употребляемых продуктов. При этом необходимо постараться хотя бы на время отказываться от вредной пищи.

«Замените майонез на йогурт, добавьте порцию свежих овощей, чтобы увеличить сытость от меньшего количества еды. Сократите хотя бы на некоторое время количество сахара и мучных продуктов», — посоветовала она.

5. Активность

Даже если вы постоянно не тренируетесь, в похудении здорово помогут активные хобби. Это могут быть как занятия подвижными играми, так и спокойные прогулки, плавание.

«Отличным способом похудеть и оздоровить организм будет привычка проходить десять тысяч шагов в день. Эту простую рекомендацию не стоит недооценивать. 150-200 потраченных килокалорий уже через неделю помогут снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови», — подытожила врач.

12 апреля, 02:34ШоубизМаксим Фадеев раскрыл секрет похудения на 115 килограмм

Как похудеть без диет и спорта?

Здоровье, Красота

От каких продуктов надо отказаться навсегда? Дилетантские вопросы известному диетологу Еве Шишовой

1,5 миллиона подписчиков в Инстаграме и более 40 000 участников курсов по правильному питанию — Ева Шишова результатами своей работы гордится, но скромничает. Девушке самой однажды удалось похудеть на 32 килограмма, прежде чем начать помогать сбрасывать лишний вес всему миру. Мы пообщались с Евой на тему диет и здоровья для всей семьи. Налейте чаек, но отодвиньте конфеты подальше от телефона.

КОГДА НУЖЕН ДИЕТОЛОГ?

— Ева, подскажите, когда нужно обращаться к помощи диетолога? Когда уже есть серьезные проблемы с весом или если нужно просто скинуть 5 кг?

— Точка зрения, что к диетологу обращаются только для коррекции веса — ошибочная. Диетология — наука о здоровом образе жизни и правильном питании. Ко мне обращаются люди, которые хотят не только подкорректировать фигуру, для некоторых важнее поддерживать вес и вести здоровый образ жизни. Конечно, большая часть клиентов приходит за телом своей мечты. Но меня очень радует тенденция, что женщины чаще начали обращаться, чтобы им просто рассказали, как нужно питаться.

— Если мы сейчас будем есть здоровую пищу — значит в старости у нас все будет хорошо? А бывает так, что происходит резкий скачок, и мы резко начинаем прибавлять в весе?

— Да, такое бывает. Судя по моим участницам, которые находятся у меня более 2 месяцев, у них становится чистая кожа, улучшается самочувствие. У некоторых изменения заметны уже через месяц. С возрастом мы действительно набираем вес. Снижается активность, замедляются обменные процессы, в том числе метаболизм. А если человек питается в 30 лет так же, как он питался в 20 (на ту же норму калорий) — соответственно, все это начинает откладываться.

— Получается, систему питания нужно пересматривать регулярно?

— Правильно питаться нужно постоянно. Это не должны быть диеты, потому что диеты заточены на кратковременный результат, и если после окончания диеты вернуться в прежний режим — вес вернется. Если питаться правильно постоянно и без резких скачков в диеты и переедания — можно не пересматривать систему питания. Но если тенденция набора веса всё-таки присутствует — да, могут потребоваться корректировки.

— Ева, вы работаете только с женщинами? Или мужчины тоже интересуются?

— С мужчинами тоже работаем и добиваемся хороших результатов. Мужчинам даже легче сбросить вес, чем женщинам. Изначально ко мне женщины приводили своих мужей, а сейчас даже мужья подтягивают жен.

— А среди детей тема лишнего веса актуальна? Есть у вас такие пациенты?

— Да, у нас даже есть детские группы. Мы работаем не только с питанием детей, тут важно, чтобы мама была рядом и тоже все это слушала и понимала. Поэтому работа здесь совместная.

— Это потому, что питание идет из семьи?

— Да, главное правило, которое я пытаюсь объяснить родителям: как бы вы не пытались доказывать ребенку, что овощи нужно есть, если родители при этом завтракают бутербродами — ребенок будет так же есть.

Мужчинам легче сбросить вес, чем женщинам.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ

— Вот мы переходим к этому сложному вопросу: если в семье только один человек нуждается в коррекции фигуры, как построить приемы пищи всей семьи? Если один будет есть капустный салат, а другие булочки — рано или поздно кто-то сорвется. Как избежать конфликтов?

— Это очень частая проблема! Часто девушки говорят: «Как мне удержаться, если у меня на ужин овощи, а у парня пицца и конфеты?» Здесь нужно работать с личной психологией и силой воли. Понять, что это нужно тебе. Случается иногда так, что парень наблюдает за изменениями у девушки или хочет поддержать, и тоже начинает питаться правильно. Я когда-то тоже скинула 30 килограмм, а мой муж ужасный сладкоежка. Смотрела, как он ест конфеты, но не сдавалась.

— После того, как люди скидывают довольно приличный вес, часто остается лишняя кожа и выглядит это неэстетично. Как худеть, чтобы выглядеть, как вы?

— Жир уходит быстрее, чем кожа регенерируется, это заложено генетически. Кто-то может и в 50 лет скинуть лишний вес и кожа будет подтянутая, а у кого-то обвиснет. Мы можем либо ждать, пока кожа подтянется сама, либо помочь ей — скрабами, кремами, массажами. В очень редких случаях нужна операция. Если человек будет правильно питаться, заниматься спортом, обменные процессы восстанавливаются, и все со временем придет в норму.

— А можно похудеть, не занимаясь спортом?

— Можно. Главный залог в похудении — дефицит калорий. Чтобы организму постройнеть, нужно тратить много энергии. Спорт нам нужен, чтобы ускорить процесс жиросжигания и поддерживать наши мышцы. Спорт — не основа похудения, но если речь о красивом и подтянутом теле — без него не обойтись. Хотя я скинула вес без спорта и только потом его подключила.

— Полные люди стесняются пойти в спортзал… Как им быть?

— Можно заниматься дома, где вас никто не увидит. Прогулки, бег, активность на природе отлично помогает в жиросжигании.

— У вас масштабный проект по похудению. Вы отправляете своих участников на предварительные обследования перед началом похудения?

— Правильное питание не навредит никому. Но если есть серьезные болезни, как правило, люди сами о них знают и говорят мне. И исходя из этого я прописываю людям индивидуальное меню. Но с учетом тех продуктов, к которым человек привык. То есть подстраиваю питание под привычный образ жизни, заменив вредное на полезное, и корректирую сам подход к выбору продуктов.

— Расскажите подробнее про проект «ToSTART». Чего ждать тем, кто подпишется под это?

— Это глобальная работа с человеком. Раньше проект назывался «Новая жизнь», но он прошел через большой ребрендинг. Я прекрасно знаю, что есть люди, которые знают, как им питаться, они могут рассчитать калории, составить себе меню, но чего-то им не хватает. Это как раз дело психологии — человек не может настроиться и начать. Моя задача — воздействовать с помощью своих знаний (меню, программы тренировок) и психологии. Например, у нас есть возможность очень быстро помогать: человек стоит в магазине и не знает, какой сыр взять, куратор моментально ему отвечает. И есть мотиватор, который помогает не сорваться. Мотивационная программа у нас огромная: все получают дневник, раз в три дня они получают задания и вносят данные в дневник. Мы ввели эту опцию только в январе, но уже огромные отзывы, что очень мотивирует. Задания не сложные, но проработка идет серьезная.

— Мотивация — это 90% успеха в случае похудения?

— Я бы сказала, что тут 50/50. Мотивация — это половина успеха, остальные 50% — это соблюдение меню и всех правил.

— Присылают ли вам участники фото до и после?

— Да, у меня в некоторых наборах проходит розыгрыш денежного приза, поэтому фото нужны, чтобы видеть разницу изменений в теле. Но если не хотите делать фото — принимать участие все равно можно, ограничений нет.

В некоторых наборах проходит розыгрыш денежного приза, поэтому фото нужны, чтобы видеть разницу изменений в теле.

ДИЕТЫ И ОНЛАЙН-МАРАФОНЫ — В ЧЕМ ПОДВОХ

— Как относитесь к онлайн-марафонам по похудению?

— Да простят меня все организаторы марафонов, но я не очень хорошо отношусь. Когда дело касается здоровья, лучше подходить индивидуально. Нельзя давать одно и то же меню всем участникам, оно элементарно может не подойти.

— Если мы уже сидим на диете, как избежать срывов?

— Диеты были изобретены для оздоровления людей: если у человека есть заболевание, врач прописывает конкретную диету, чтобы спровоцировать выздоровление. Но потом благодаря моде диеты стали практиковать все, и тогда появилась проблема срывов. Срывы могут быть двух типов. Первый — психологический, если человеку срочно необходимо съесть что-то сладкое. Второй — физиологический, когда человек просто испытывает чувство голода. И бороться с ними нужно по-разному. Но при правильно составленной программе питания такого не должно быть. Если есть склонность к психологическим, то я всегда говорю: «Если тебе нужна эта конфета, лучшее ее съесть. Иначе завтра ты пойдешь и съешь тазик конфет». Хотя через пару недель занятий все участники осознают, что удовольствие от конфеты минутное, а здоровье — на всю жизнь.

— Можно ли придумать разнообразное меню, если пришел к правильному питанию?

— У меня есть большая книга рецептов и все участницы удивляются, что здоровое питание — это, оказывается, вкусно!

— А как вы относитесь к полуфабрикатам?

— Нужно обращать внимание на состав. Смотрите, что идет первым в списке. Если в котлетах из щуки на первом месте идет рыбный фарш, то это с большей доли вероятности можно покупать. Но остальные ингредиенты все равно читаем, потому что часто производители добавляют крахмал, вкусовые добавки и прочее. Чем проще состав — тем здоровее продукт.

Ингредиенты читаем, потому что часто производители добавляют крахмал, вкусовые добавки и прочее. Чем проще состав — тем здоровее продукт.

Некогда читать? По ссылке интервью с Евой Шишовой на радио «Красноярск — Главный». Послушайте в пробке или пока готовите ужин.

ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ НАДО ОТКАЗАТЬСЯ НАВСЕГДА

— Как закрепить результат и учите ли вы удерживать вес?

— Есть участницы, которые два года провели работу по коррекции своего питания, и они до сих пор придерживаются меню и пишут мне благодарности. Если не возвращаться к прошлому образу жизни, то вес тоже не вернется.

— Голодание как способ «почистить организм» — это правильный подход?

— Смотря какое голодание. Если мы говорим про детокс, то у меня есть такая программа. А если мы говорим про «детокс печени» или «детокс почек» — таким должны заниматься врачи, а не диетологи.

— Ева, а помогите нам составить черный список продуктов, которые нельзя есть?

— Сладкие газировки, соки, продукты быстрого приготовления, гамбургеры, картофель фри, пережаренные в масле продукты — чебуреки, например. Сладкое нужно уменьшить, если полностью отказаться не получается.

— То есть соковыжималка — не самый полезный гаджет на кухне, если соки тоже нельзя?

— В одном стакане сока может содержаться до 7 ложек сахара! Все полезные свойства во фруктах после отжима остаются в соковыжималке и мы это выкидываем. В самом соке не так много витаминов остается.

— В финале просим вас похвалить себя! Расскажите, какая вы крутая.

— Занимаюсь питанием уже 6 лет и мой проект прошли более 40 000 участников. Много положительных отзывов и если человек пройдет на страницу с рецензиями участниками — он примет решение идти в сторону здоровья и запишется в наш проект.

Проект «ToSTART» — мощный проект похудения в России!

instagram.com/dietolog_prof

dietolog-prof.ru — сайт, где можно посмотреть все программы.

20 способов похудеть без диет: советы диетолога

20 способов похудеть без диет: старт в коррекции веса

Вы хотите похудеть, но не намерены сидеть на диетах? И правильно делаете, ведь доказано, что ограничительные диеты не работают, а только усугубляют проблему лишнего веса.

Мы вам предлагаем 20 легких способов, которые позволят похудеть без диет.

Это будет вашим стартом в коррекции веса и переходе на правильное питание – сбалансированное, рациональное, полезное и без жестких ограничений.

Просто выполните все нижеуказанные действия, и ваш вес уже начнет снижаться. К тому же, вы поймете, что перейти на здоровое питание не так уж и сложно, как кажется, а, значит, у вас появится мотивация сделать это побыстрей. Итак, начнем…

1. Перестаньте заправлять салаты майонезом

Майонез содержит много вредных трансжиров, которые повышают уровень холестерина в крови, способствуют появлению тромбов в сосудах и в целом вредят здоровью. Тем более что майонез очень калориен и портит фигуру.

Просто перестаньте заправлять салаты майонезом, и вы сделаете первый шаг на пути к здоровому образу жизни, похудению и правильному питанию. Вместо майонеза заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом холодного отжима. В нем много полезных жирных кислот, и такое масло можно отнести к правильным жирам.

Отдавайте предпочтение оливковому, кунжутному или льняному маслу. Если к данному салату растительное масло не подходит в качестве заправки, тогда ищите полезную альтернативу майонезу.

Заменить майонез способен натуральный домашний йогурт без добавок и сахара, который можно смешать с небольшим количеством соли и специй (подойдут разные пряные травки). А можно приготовить домашний майонез из всех натуральных и невредных продуктов.

2. Снизьте потребление сахара

Чтобы начать худеть, достаточно снизить потребление сладкого. Только не заменяйте убранные из меню сладости другими портящими фигуру продуктами: фаст-фудом, джанк-фудом и жирными блюдами.

Ограничение сладкого позволит отрегулировать уровень инсулина в крови, а, значит, снизится и риск развития диабета второго типа. Также учитывайте, что лишний вес наше тело приобретает в основном благодаря чрезмерному употреблению простых углеводов, коими и являются сладости и непосредственно сахар.

Чтобы ограничение сахара далось легко и непринужденно, для начала уменьшите количество сахара, добавляемое в чай и кофе, затем и вовсе замените сахар медом или сахарозаменителями, например, стевией. Также начните разбавлять магазинные соки водой, а лучше делайте домашние соки.

Постепенное ограничение сахара позволит без труда привыкнуть к менее сладким продуктам, что поможет в ограничении сладостей и выпечки.

Для большей мотивации позвольте напомнить, что в одной чайной ложке сахара содержится 32 ккал. Стало быть, 10 чайных ложек сахара за день – это уже 320 ккал или 1/6 всей средней суточной калорийности питания.

Как видите, привычка класть много сахара в чай и кофе, а также есть сладости каждый день приводит к тому, что мы, сами того не замечая, превышаем свою необходимую суточную калорийность питания и перечеркиваем все планы на коррекцию веса.

3. Начните дробить конфеты и шоколад

От шоколада и конфет многим сладкоежкам отказаться сложнее всего. Они кажутся такими маленькими и безвредными, но, в то же время, именно из-за конфет и злоупотребления ими страдает наша фигура.

Чтобы снизить потребление конфет без полного отказа от любимых вкусняшек, начните дробить конфеты и шоколад. Самый простой способ – разделить шоколадку на дольки и каждую дольку разрезать еще пополам, а шоколадные конфеты также поделить пополам или даже на три части.

Затем возьмите себе за привычку за один раз съедать не более одного кусочка дробленной шоколадки или конфеты. Если любите пить чай или кофе с конфетами (шоколадом), тогда не кладите в них сахар. Это снизит калорийность вашей трапезы.

4. Откажитесь от жаренной картошки и картошки фри

Казалось бы, картофель – это сложный углевод, который позволяет нашему организму получать глюкозу постепенно и, благодаря растительной клетчатке, помогает пищеварению. Но все это относится к отварному картофелю, да и то злоупотреблять им не стоит из-за содержания крахмала.

А вот жаренный картофель и картофель фри – невероятно калорийное блюдо, тяжелое для желудка и поджелудочной. Во время обжарки в масле картофель напитывается жирами, которые в результате термической обработки потеряли свои полезные свойства и стали вредными.

Вы же не забыли, что растительное масло во время жарки превращается в трансжиры, повышающие уровень холестерина в крови и помогающие набрать вес?

5. Не ешьте хлеб и хлебобулочные изделия из высших сортов пшеницы

В хлебе из пшеницы первого сорта очень мало полезной клетчатки и витаминов, а вот калорий, наоборот, много.

Поэтому, если не можете есть без хлеба и не в состоянии отказаться от выпечки, то хотя бы отдавайте предпочтение правильному хлебу, изготовленному из зерна второго сорта, с добавлением клетчатки, отрубей, цельнозерновых круп, семечек, орехов, изюма и т.п. полезных добавок.

6. Ешьте салаты из сырых овощей перед началом основной трапезы

Сырые овощи содержат много витаминов и микроэлементов, а также полезную растительную клетчатку, которая нужна для хорошего пищеварения.

Клетчатка занимает большой объем в желудке, тем самым утоляя ваш аппетит и снижая вероятность переедания (на полуполный желудок особо много не наешься).

Овощи содержат немного калорий, но для их переваривания организм тратит много энергии. Вот почему во многих странах принято подавать овощные салаты и овощную нарезку первыми.

7. Пейте достаточно воды

Соблюдение питьевого режима – это основа правильного питания и здорового образа жизни. Воду не заменит ни сок, ни компот, ни чай, ни, тем более, напитки и кофе.

В сутки человек должен выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм своего веса (+500-800 мл при занятиях спортом, в жару, при высокой температуре тела).

Вода помогает выводить токсины и шлаки, облегчает пищеварение и заполняет пустой желудок, снижая аппетит. Специалисты по правильному питанию, прошедшие обучение по диетологии, уже давно на практике доказали, что соблюдение питьевого режима помогает в похудении.

Приучите себя выпивать 1-2 стакана чистой воды за час до планируемого приема пищи, и вы заметите, что станете есть гораздо меньше, а, значит, коррекция веса пойдет более быстрыми темпами и без ограничительных диет.

8. Не сочетайте несочетаемые продукты

Все мы еще с детства уяснили, что нельзя сочетать молоко и соленые огурцы, селедку и кисломолочные продукты. Эти продукты не сочетаются между собой и могут вызвать неполадки с желудком.

Поэтому всегда придерживайтесь правила сочетания продуктов (речь не идет о раздельном питании, а только о явной несовместимости блюд). Также помните, что, например, арбуз и дыня не сочетаются с другими продуктами. Поэтому их нужно есть как отдельное блюдо, а не после основного приема пищи.

9. Приучите себя завтракать кашей из цельной крупы

Каша на завтрак – отличное решение для правильного питания. Она отлично насыщает, не перегружая желудок. В кашах много витаминов и микроэлементов, есть клетчатка, помогающая в пищеварении и препятствующая запорам.

Благодаря тому, что каша – сложный углевод, она дает нашему организму длительное насыщение при небольшой калорийности.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Если хотите похудеть, варите кашу на воде и не добавляйте сливочное масло (можете заменить его соевым соусом или небольшим количеством нерафинированного растительного масла).

10. Ужинайте за 3 часа до сна

Правильный ужин должен быть за 3 часа до сна. Если будете ужинать перед сном, то рискуете набрать вес и получить проблемы с пищеварением. А если станете есть задолго до сна, то еще успеете проголодаться и рискуете наесться на ночь, что приведет к вышеописанным последствиям.

А вот за 3 часа до сна ужин успеет перевариться, дать вам энергию для ночного восстановления сил, часть из которой вы успеете потратить еще во время бодрствования.

11. Не ешьте на ужин простые углеводы и сладкие фрукты

Простые углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, способствуя резкому выбросу инсулина. В результате уже через час после такого ужина вы снова захотите есть. А два ужина – это уже вред для фигуры.

Фрукты относятся к сложным углеводам, но если они сладкие, то также повышают уровень глюкозы в крови с соответствующими последствиями. Кроме того, сладкие фрукты содержат в себе немало калорий.

Так что, если хотите похудеть, то ешьте на ужин легкие белковые блюда или несладкие сложные углеводы.

12. Откажитесь от соусов и кетчупов

Соусы и кетчупы содержат в себе много приправ и специй. С одной стороны, некоторые специи ускоряют метаболизм и помогают в жиросжигании, с другой – они же провоцируют усиление аппетита, вызывая повышенное слюноотделение и выработку желудочного сока.

Поэтому со специями нужно быть предельно осторожными. Лучше добавьте их немного в само блюдо, чем используйте соус со специями. Ведь помимо специй в соусе магазинного производства много консервантов, красителей, ароматизаторов, усилителей запаха и вкуса.

13. Хорошо пережевывайте пищу

Сигнал о насыщении доходит к нам из головного мозга только через 20 минут после реального утоления голода. Если вы быстро едите, то вероятность переесть очень велика.

Поэтому те, кто хочет похудеть без диет, должны научиться медленно кушать, смакуя каждый кусочек.

Так вы успеете почувствовать сигнал о насыщении вовремя. И не надо продолжать есть, когда поняли, что наелись. Никто еду у вас не отберет – доедите в следующий раз!

14. Ешьте из маленьких тарелок

Знаете, что часто переедаете, а потому имеет лишний вес? В таком случае у вас явно проблемы с порциями. Научиться наедаться меньшим количеством не так уж и сложно. Для этого надо всего лишь обмануть самого себя.

Спрячьте подальше всю свою посуду и замените привычные тарелки на десертные или даже чайные блюдца. Когда снова приступите к еде, наполняйте новые тарелки хоть доверху – все равно в них не влезет много еды.

Такой прием позволяет визуально обмануть свой мозг – он считает, что вы съели целую тарелку, значит, должны были наесться, и подает сигнал о насыщении.

15. Отучите себя брать добавку

Привычка брать добавку после основной порции пришла к нам из прошлого, когда еды не на всех и не всегда хватало, были перебои с питанием и периоды голода. Но сейчас-то голодом никто никого не морит, значит, нет смысла наедаться прозапас.

Две порции еды, съеденные за один присест, – это явное переедание. Исключение составляет только, если вы изначально съели очень маленькую порцию или едите низкокалорийный овощной салат без гарнира и мясного/рыбного блюда.

16. Без жадности выкидывайте недоеденную еду

Жадность – не лучшее качество. И она уж точно не помогает вам в коррекции веса. Если вы не в силах доесть порцию до конца, то, не жадничая, выбросьте остатки.

Доедать только ради того, чтобы не выбрасывать недоеденное – это, опять-таки, пережитки полуголодного прошлого.

17. Если хочется есть перед сном, выпейте нежирный кефир или воду с клетчаткой

Разбушевавшийся голод не дает спокойно уснуть? Что ж, не спать ночью из-за повышенного аппетита – тоже не вариант. Поэтому в такой ситуации лучший выход – это медленно выпить стакан нежирного кефира (воды) с растворенной в нем порцией растительной клетчатки.

Такое блюдо не будет тяготить вас калориями, а клетчатка позволит надолго забыть о чувстве голода. Только не забудьте утром, когда проснетесь, проанализировать сложившуюся ситуацию и понять, почему вам на ночь хотелось есть, и где вы допустили ошибку в питании, раз аппетит снова вас посетил.

Скорее всего, тут будут два варианта: либо у вас был сильно ранний относительно времени сна ужин, либо вы ужинаете неправильно (простые углеводы, малокалорийная пища).

18. Ложитесь спать не позже 22:00

После 22:00 наш головной мозг и организм готовы ко сну. Если вы не ложитесь спать в это время, то уставший мозг утрачивает контроль над вашими слабостями, и риск переесть на ночь очень велик.

Тем, кто не умеют достойно бороться с искушениями и контролировать себя в условиях усталости организма, лучше ложиться спать не очень поздно.

19. Спите минимум по 8 часов в сутки

Когда человек высыпается, ему легче придерживаться правильного питания и
контролировать переедание.

К тому же, отдохнувший организм охотнее разгоняет метаболизм и борется с лишними жировыми отложениями.

По статистике люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют лишний вес.

20. Начните заниматься спортом

Спорт лучше всяких диет помогает бороться с лишним весом. Дефицит калорий, нужный для похудения, гораздо легче обеспечить, когда энергию есть куда тратить.

Только не забывайте о правильном питании и всегда вписывайтесь в суточную норму калорий. Спорт без правильного рационального питания результатов в коррекции веса не принесет.

Выбирайте тот вид спорта или фитнеса, который вам по душе, не забывая о том, что кардионагрузки эффективнее всего справляются с лишним весом.

Удачи вам в вашем старте коррекции веса, и пусть желаемая цифра на весах не заставит себя долго ждать! Действуйте!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие из перечисленных выше пунктов вы уже соблюдаете, и какой получили результат?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
НОЧНОЙ АППЕТИТ: КАК ЗАБЫТЬ О ХОЛОДИЛЬНИКЕ И СПАТЬ СПОКОЙНО
КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОРРЕКЦИЯ ВЕСА КРУПНЫМ ПЛАНОМ
ПОЛЬЗА И ВРЕД ХЛЕБА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?

Россиянам рассказали, как похудеть без диет и спорта

06:24 06.07.2021 Есть способ избавиться от лишнего веса, если человек постоянно «срывается» с диеты.

Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как избавиться от лишних килограммов, если у человека не получается это сделать при помощи спорта и диет, сообщило РИА Новости.

«Чтобы похудеть, нужно высыпаться. Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит в частности к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — рассказала она.

В рацион желающего похудеть человека нужно обязательно добавить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, а также положительно влияют на кишечник. Рекомендуется есть каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи.

Некоторые продукты рекомендуется не есть не для того, что сбросить вес, а чтобы избежать проблем со здоровьем. Недавно врач-нефролог рассказал, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы не иметь проблем с почками.

Понравился материал?Подпишись на «Невские новости»

Материалы партнеров:

Похудение без диет — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Как похудеть без диет

Самое главное, что вы должны понять и принять: нельзя худеть быстро. Быстрое похудение отрицательно сказывается на состоянии здоровья и на внешнем виде.

Откуда взялся лишний жир?

Подавляющее большинство людей (более 90%), страдающих ожирением, обзавелись лишними килограммами из-за неправильного питания и недостатка движения. Но все же посетите эндокринолога, если вы еще этого не сделали. Если обнаружится проблема, то снижение веса необходимо начинать с лечения заболевания, послужившего причиной ожирения.

Итак, поговорим о сложном просто. Для нашего организма еда — это набор веществ, которые он перерабатывает и преобразует в энергию для жизни. Для нас еда — это источник удовольствия. И все было бы просто, если бы это была одна и та же еда. Но нет, организм вынужден из потока забрасываемого в него набора веществ выбирать нужные и по мере сил избавляться от хлама. Постепенно системы перестают справляться с потоком мусора, его накапливается все больше, что-то откладывается про запас в виде жира. Ни один автомобиль не поедет на отбросах, ему нужно качественное топливо, которое он сжигает и только потом требует заправки. По сути своей человеческий организм ничем не отличается.

Вторая составляющая нормальной жизнедеятельности — расходование получаемой энергии. Наша задача состоит в том, чтобы сжигать калории, полученные с пищей. Никакие пирожные не испортят фигуру тому, кто регулярно ест фрукты и овощи и много двигается, так как калории сгорят, а лишнее будет вовремя выведено из организма.

Как похудеть без диеты

Как похудеть без диеты? Мы предложим примерный план действий, который приведет вас к победе и красивой фигуре. Помните главное — не торопитесь, и все получится.

Основная идея — начать менять свой образ жизни и питание так, чтобы получаемое количество калорий было меньше, чем расходуемое. То есть вы должны рассчитать свой рацион и заменить некоторые продукты на более низкокалорийные. В то же время необходимо найти возможности ежедневно больше двигаться. Если вы не хотите заниматься спортом, например в фитнес-клубе, то больше ходите пешком, пользуйтесь не лифтом, а лестницей, гуляйте перед сном и по выходным и так далее. Как только организм обнаружит небольшую нехватку калорий, он начнет расходовать свои запасы, а именно это нам и нужно!

Еще раз подчеркнем: никакого голодания, никакой жесткой диеты. Эффект от этих мер прямо противоположен желаемому.

Постепенно вносите новые изменения в свое питание. В идеале питаться надо регулярно, лучше чаще, но маленькими порциями, тщательно жевать. Обязательно кушать овощи и фрукты, хлеб с отрубями, пить достаточно чистой воды. Исключить или хотя бы сократить фастфуд, жареное и копченое, газировку и алкоголь, сдобу и количество употребляемого сахара. Здоровое питание — тема, на которую написана не одна книга.

Еще один важный момент — налаживание нормального пищеварения и очистка кишечника. Врач-диетолог подскажет, каким образом привести в порядок пищеварительную систему. Расчет необходимого количества потребляемых и расходуемых калорий также лучше поручить профессионалу, чтобы ваши усилия были не напрасными.

Итак, подведем итог. Как похудеть без диет:

Оцените состояние здоровья, чтобы выявить заболевания, послужившие причиной набора веса, и начните их лечение при необходимости.
Рассчитайте суточное количество расходуемых вами калорий и составьте рацион питания, обеспечивающий небольшую нехватку калорий (около 250 ккал).
Пересмотрите свое меню и режим питания. Начните постепенно его менять в направлении здорового питания.
Найдите возможности для физической активности в течение дня.
Проконсультируйтесь с диетологом, который грамотно составит для вас индивидуальный план действий и рацион.
Воспользуйтесь возможностями современной эстетической медицины, позволяющей без операции устранить жир и скорректировать фигуру.

Мы приглашаем вас на консультацию в клинику Apecsmed. Наш врач обязательно предложит вам оптимальное решение и поможет похудеть без диет.

Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям

Скопировать ссылку

Как питаться, чтобы похудеть без диет

Ведите пищевой дневник!

Еще один полезный совет, ведь мы не всегда можем составить рациональное питание для себя, где-то всё же дадим слабину, поблажку, или просто считаем что именно этот продукт никак не влияет на наши формы.
Например, многие считают, что салат из томатов и огурцов, щедро приправленный растительным маслом практически не оказывает отрицательного воздействия на наш вес. Это заблуждение. Потому как в среднем даже в 1 чайной ложке растительного масла содержится 45 ккал, в столовой — уже 135 ккал. А в салат добавляется обычно гораздо большее количество (ради интереса замерьте ложкой привычное количество, вы будете крайне удивлены). Но и это еще не всё, те самые огурцы и томаты также имеют свое количество калорий (100 гр. огурцов — 13,5 ккал, 100 гр. томатов — 20,61 ккал). Вот и получается, что обычная порция (300 гр.) безобидного с виду салатика выходит в среднем в 320-400 ккал.
Кстати, сделать такой салатик менее калорийным вполне можно. Стоит только заменить масло на живой йогурт или сметану (2 ст. л.). И, вуаля, это же самое блюдо составляет уже всего 80 ккал.

Еще один яркий пример, — многие считают, что стакан кефира или питьевого йогурта без добавок и пара яблочек перед сном — ничего страшного. Так ли на самом деле?
В одном стакане (250 мл) кефира содержится — 148 ккал; в стакане питьевого йогурта без добавок — 230 ккал. Одно средних размеров яблоко весит 230 гр., что составляет 120 ккал.
Получается ни много, ни мало — 388 ккал или 470 ккал, соответственно.

Ведите дневник своего питания на протяжении двух недель. Фиксируйте: наименование блюда, его количество и время употребления.

Затем проанализируйте продукты и блюда, которые вы употребляете, скорректируйте питание таким образом, чтобы исключить, мешающие снижению веса, продукты. Наиболее калорийные блюда переместите в утренние часы (например, сладости) и обеденные, на ужин необходимо оставить самые низкокалорийные. В случае необходимости, также необходимо скорректировать время приема пищи.

И, маленький совет для тех, кто может забыть записать (а потом не восстановить картину питания) или лень это делать, просто фотографируйте ваш прием пищи на смартфон, включив функцию отражения даты и времени.

Необъяснимая потеря веса: определение, причины, диагностика

Необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может показаться некоторым людям долгожданным изменением, но важно спросить о возможных причинах. Непреднамеренная потеря веса может быть признаком заболевания, и эти потенциально серьезные причины могут варьироваться от проблем с щитовидной железой до рака.

При медицинском обследовании основное заболевание выявляется по крайней мере у 72% людей, неожиданно теряющих вес. Вот почему необъяснимая потеря веса всегда должна быть поводом для разговора с врачом.

В этой статье рассматривается потеря веса, которую вы не ожидаете увидеть, некоторые причины, по которым люди ее испытывают, а также то, что происходит, когда вы и ваш врач вместе работаете над поиском и лечением причины.

Verywell / Эллен Линднер

Определение непреднамеренной потери веса

Необъяснимая потеря веса определяется как непреднамеренная потеря не менее 5% массы тела в течение периода от шести до 12 месяцев. Это означало бы потерю 10 фунтов для мужчины с весом 200 фунтов или потерю от 6 до 7 фунтов для женщины с весом 130 фунтов.

Снижение веса происходит без каких-либо попыток похудеть, например, без сокращения количества потребляемых калорий или начала физических упражнений.

Когда обращаться к врачу

Многие состояния, которые приводят к непреднамеренной потере веса, трудно диагностировать на ранних стадиях, и иногда требуется ряд анализов крови или визуализационных исследований, чтобы найти причину.

Важно обратиться к врачу, если вы теряете от 5% до 10% своего веса без особых усилий, даже если вы думаете, что есть объяснение вашей потере веса.Продолжайте задавать вопрос «почему» до тех пор, пока не почувствуете уверенность в том, что знаете ответ, и не бойтесь спрашивать второе мнение, если это необходимо.

Причины

Есть много причин для необъяснимой потери веса, некоторые из них серьезные, а некоторые неприятные. Для взрослых, не проживающих в доме престарелых или других учреждениях по уходу, наиболее частыми причинами являются рак, расстройства пищеварительного тракта и причины, связанные с психическим здоровьем, такие как депрессия.

Около 40% больных раком заявили, что потеряли вес на момент постановки диагноза.Исследование 2018 года показало, что эта потеря веса является вторым по силе предиктором некоторых типов рака.

Рак

Снижение веса может быть первым признаком связанных с кровью раковых заболеваний, таких как лейкемии и лимфомы, или солидных опухолей, таких как рак легких (особенно аденокарцинома легкого), рак толстой кишки, рак яичников и рак поджелудочной железы. Снижение веса также может происходить при рецидиве опухоли на ранней стадии (например, рака груди).

Диабет

Люди с диабетом обычно делятся на две категории: 1-й тип, который является аутоиммунным заболеванием, и 2-й тип, который часто развивается в более позднем возрасте, когда организм не может производить или обрабатывать инсулин должным образом.(Третий тип, называемый гестационным диабетом, является временным и возникает только во время беременности.)

Необъяснимая потеря веса может происходить при обоих типах, но чаще встречается при диабете 1 типа.

Гипертиреоз

Есть несколько состояний, которые вызывают гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа в области шеи чрезмерно активна. Они включают аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, наиболее частая причина гипертиреоза в Соединенных Штатах. Воздействие йода, ошибка приема лекарств и даже беременность также могут вызвать гиперактивность щитовидной железы.

Гипертиреоз ускоряет метаболизм, что может привести к потере веса.

Потеря мышечной массы

Похудание может быть связано с потерей сравнительно тяжелой мышечной ткани, иногда называемой мышечной атрофией или мышечным истощением. Это особенно верно в отношении рака и людей с диагнозом ВИЧ / СПИД и в этих группах называется кахексией. Эта потеря мышечной массы может оказаться фатальной и является основной причиной примерно 25% смертей от рака.

Депрессия

Депрессия может вызвать изменения в привычках питания, которые могут привести к потере или увеличению веса.Депрессия поражает многих людей из всех слоев общества, и примерно каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона — это эндокринное заболевание, связанное с проблемами с надпочечниками, расположенными над каждой почкой. Эти железы производят ключевые гормоны или химические посредники, такие как кортизол. Недостаток этих гормонов при болезни Аддисона может быть причиной потери веса, усталости и других симптомов.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) наиболее известен тем, что вызывает боль и повреждение суставов, но он также может вызывать истощение мышц и потерю веса, известную как ревматоидная кахексия. РА может быть связан с воспалением пищеварительной системы и желудочно-кишечным заболеванием, что может способствовать непреднамеренной и необъяснимой потере веса.

Другие причины

Гипотиреоз : это заболевание вызвано недостаточной активностью щитовидной железы и является противоположностью гипертиреоза, хотя иногда оно также может способствовать снижению веса.
Инфекции : Инфекции, вызванные вирусами, бактериями и паразитами, не являются редкостью и включают такие инфекции, как ВИЧ / СПИД, туберкулез и эндокардит (инфекция сердечных клапанов).
Проблемы с кишечником : К ним относятся язвенная болезнь, целиакия, болезнь Крона, язвенный колит и панкреатит.
Сердечная недостаточность : Это может быть вызвано потерей мышечной массы, связанной с потерей веса.
Почечная недостаточность : Плохой аппетит и тошнота могут способствовать потере веса, но также и изменение задержки жидкости у человека, почки которого не работают должным образом.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): ХОБЛ включает такие состояния, как эмфизема, бронхоэктазия и хронический бронхит.
Устные проблемы : К ним относятся болезни десен, кариес, язвы во рту или брекеты.
Курение : потеря веса у курильщиков часто связана с изменениями метаболизма или того, как ваше тело обрабатывает и усваивает то, что вы едите и пьете.
Расстройства пищевого поведения : И нервная анорексия, и булимия могут вызывать потерю веса, и люди, которые справляются с этими состояниями, могут не осознавать важность своей потери веса.
Плохое питание : Это может быть связано с неправильным выбором продуктов питания или отсутствием возможности позволить себе достаточно еды.
Лекарства : Потеря веса может быть побочным эффектом почти любого лекарства. Лекарства могут напрямую вызывать потерю веса или вызывать тошноту и потерю аппетита, что приводит к потере веса.
Злоупотребление наркотиками : можно злоупотреблять не только уличными наркотиками, такими как метамфетамин, но и рецептурными лекарствами, такими как Adderall, и лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как слабительные.
Неврологические состояния : К ним относятся болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Причины потери веса у мужчин и женщин

И у мужчин, и у женщин может наблюдаться непреднамеренная или необъяснимая потеря веса. Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как РА и болезнь Грейвса, чаще встречаются у женщин. Расстройства пищевого поведения и депрессия чаще встречаются у женщин, равно как и потеря веса, связанная с беременностью. Мужчины сталкиваются с рисками, связанными с раковой кахексией, проблемами с пищеварением и такими инфекциями, как эндокардит.

Диагностика

Если у вас произошла непреднамеренная потеря веса, будьте готовы предоставить медицинскому персоналу полную и тщательную историю болезни. Наряду с физическим осмотром врач определит ваши факторы риска и сузит возможности для основных заболеваний.

Вопросы, которые может задать врач

Будьте готовы ответить на вопросы, в том числе:

Когда вы впервые заметили, что худеете?
Изменили ли вы свой рацион или график упражнений?
Есть ли у вас другие симптомы, такие как одышка или чрезмерная жажда?
Проходили ли вы колоноскопию или другие скрининговые тесты, и каковы были результаты?
Чувствовали ли вы в последнее время депрессию или стресс?
Есть ли у вас проблемы с зубами, из-за которых трудно принимать пищу?
Есть ли в вашей семье какие-либо болезни?

Тесты и лаборатории

Анализы крови, которые назначит ваш врач, будут зависеть от многих факторов, включая любые симптомы.Обычно выполняемые тесты включают:

Полный анализ крови (CBC): CBC может показать доказательства инфекций, анемии (недостаток эритроцитов, который может быть вызван многими состояниями) и т. Д.
Панель щитовидной железы
Функциональные пробы печени
Функциональные пробы почек
Уровень сахара в крови (глюкоза)
Анализ мочи
Тесты на воспаление: неспецифические тесты могут включать в себя уровень седативного действия и / или С-реактивный белок.
Электролиты: уровни натрия, калия и кальция могут дать ключ к разгадке основной проблемы.

Процедуры

Такие процедуры эндоскопии, как эндоскопия верхних отделов желудочно-кишечного тракта или колоноскопия, могут найти доказательства желудочно-кишечных причин потери веса.

Эхокардиограмма — это ультразвуковое исследование сердца, которое помогает диагностировать многие состояния, включая инфекции сердечных клапанов (инфекционный эндокардит).

Визуальные исследования

Визуализирующие тесты, которые могут быть полезны, включают:

Рентген грудной клетки (важно отметить, что простой рентген грудной клетки может пропустить такие состояния, как рак легких)
Компьютерная томография (КТ) грудной клетки или живота.
Магнитно-резонансная томография (МРТ)
Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) позволяет выявить метастазы рака.

Значение

Непреднамеренная потеря веса важна не только для поиска первопричины, но и из-за того, что она означает для здоровья в целом. Необъяснимая и непреднамеренная потеря веса также может затруднить лечение и выздоровление при других состояниях, включая ишемическую болезнь сердца.

Некоторые из основных причин, которые способствуют непреднамеренной потере веса, сами по себе являются серьезными заболеваниями.Посещение врача и прохождение необходимых анализов помогут определить лучший курс действий и, надеюсь, лучшие результаты. Это потому, что сама потеря веса связана с более высокой смертностью (уровнем смертности) и более низким качеством жизни людей, страдающих этими заболеваниями.

Лечение

Лечение непреднамеренной потери веса будет зависеть от основной причины или причин, и весьма вероятно, что она существует. Некоторые причины непреднамеренной потери веса встречаются довольно редко, и для определения причины может потребоваться несколько посещений.

Важно то, что похудание тоже лечится. Когда осмотр, анализы крови и другие процедуры приводят к определенной причине, легко сосредоточиться на этом лечении, а сама потеря веса отложена. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как следует лечить потерю веса.

Тем, у кого диагностирован рак, следует рассмотреть возможность консультации по паллиативной помощи. Бригады паллиативной помощи отлично справляются с проблемами, не связанными напрямую с раком (например, химиотерапией или лучевой терапией), такими как непреднамеренная потеря веса.

Сводка

Необъяснимая потеря веса может не показаться поводом для беспокойства, и ее легко игнорировать. Но такая потеря веса, скорее всего, является ключом к болезни, которую необходимо диагностировать и лечить. Ваш врач может помочь найти причину и вылечить как основное заболевание, так и потерю веса.

6 способов похудеть бегунами без диеты

Getty Images

Если вы бегун, который изо всех сил пытается похудеть, вините в этом свои гены, то есть доисторические гены.Тысячи лет назад — даже совсем недавно, несколько десятилетий назад — люди проводили большую часть своих дней, выполняя тяжелую физическую работу, которая сжигала много энергии. Наши предки подпитывали весь этот труд диетой, богатой цельными продуктами, богатыми клетчаткой, фитонутриентами и живыми бактериями (не обработанными продуктами). Когда еды стало не хватать, их тела перешли в режим выживания, замедляя метаболизм, накапливая больше калорий в виде телесного жира и становясь более эффективными в метаболических и физических нагрузках. К сожалению, для современных людей, которые обычно выполняют гораздо меньше физического труда, то же самое происходит и сегодня: когда мы сокращаем большое количество калорий из своего рациона (именно так многие бегуны приближаются к снижению веса), наши тела реагируют, становясь более эффективными — потенциально сжигая меньше калории.Короче говоря, наша физиология создана, чтобы удерживать килограммы, а не терять их.

Так что же делать бегуну, который хочет похудеть? Все больше и больше исследований, в том числе обзор, опубликованный в 2013 году в журнале «Эндокринология США», показывают, что ключом к похуданию является поддержание высокого уровня сжигания калорий за счет большого количества ежедневных упражнений и физической активности, а также употребление качественных калорий для поддержания этой активности. Цельные продукты с минимальной обработкой обеспечивают необходимую энергию, помогая регулировать аппетит и снижать уровень голода, что способствует снижению веса.Исследователи ожирения называют это поддержанием «высокого потока энергии». Это означает, что бегуны должны стремиться сжигать много калорий, а также есть много здоровой пищи. Вот как вы можете усилить «поток энергии» и ускорить процесс похудения.

Связано: 7 распространенных ошибок в еде после пробежки, которые вы, вероятно, совершаете

1. Ешьте больше бактерий

В вашем кишечнике обитают тысячи штаммов бактерий. Обзор исследования 2013 года показал, что определенные штаммы влияют на ожирение — некоторые влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи.Один из штаммов, бифидобактерии, способствует снижению веса и уменьшению симптомов, связанных с ожирением, таких как повышение маркеров воспаления. Кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт и сыр, богаты бифидобактериями.

Как: Старайтесь есть одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо и темпе) каждый день.

2. Естественно

Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты, богаты клетчаткой.Они увеличивают объем желудка и помогают дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка (бобы, овес, фрукты) замедляет процесс опорожнения желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — особые крахмалы, которые служат пищей для полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте.

Как: Ешьте не менее трех порций овощей и трех кусочков фруктов в день и добавляйте в свой рацион богатый клетчаткой сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.

Связано: Бегуны — 8 распространенных ошибок, которые могут ОСТАНОВИТЬ потерю веса

3.Сжечь калории, съедая

Исследования показывают, что капсаицин, входящий в состав острого перца чили, может способствовать сжиганию калорий, снижению аппетита и помогает контролировать вес. Это делает перец (свежий или сушеный), хлопья перца или порошок чили отличным дополнением к вашему рациону. Зеленый чай, содержащий специальные полифенолы, называемые катехинами, также может помочь повысить сжигание калорий и снизить уровень голода.

Как: Замени вторую чашку кофе на зеленый чай. Добавьте немного красного перца в супы и соус для пасты.

4. Уменьшите размер тарелки

Новое исследование Корнельского университета в США показывает, что 92 процента людей едят все, что есть на тарелке. Это не так уж плохо, когда вы едите салаты, но может означать перегрузку калорий, когда дело доходит до мороженого, чипсов и других вкусных блюд. Не отказывайте себе в этих угощениях; просто обманите себя, изменив то, что вы видите.

Как: Подавайте чипсы в маленькой миске (а не из семейной сумки) и используйте меньшую сервировочную посуду и тарелки, чтобы уменьшенные порции казались больше.

5. Переключить тренировки

Не останавливайтесь на достигнутом, но не забывайте и о новых занятиях. Это проработает мышцы, которыми часто пренебрегают бегуны, а также создаст адаптивные изменения на микроскопическом уровне, такие как создание новых мышечных белков и клеточных компартментов, которые помогают сжигать больше калорий. Это также гарантирует, что вам не надоест бегать по одним и тем же старым маршрутам и ничего больше.

Как: Вы застряли в зимних или влажных условиях? Сейчас идеальное время, чтобы попробовать плавание или уроки в закрытом учебном лагере.

6. Повышение «дополнительной» активности

Упражнения — не единственный способ сжигать калории. Повседневные дела, такие как ходьба, стояние и уборка, могут сильно повлиять на общее количество сжигаемых калорий и склонить баланс потери веса в вашу пользу. Посмотрите вокруг своей работы и дома, чтобы найти способы стать более активными.

Как: Не сидите более 30 минут подряд — установите таймер, чтобы напоминать вам о необходимости вставать. Смотрите телевизор, вставая и складывая белье.Если ваш работодатель предлагает это, найдите на работе постоянный стол и чаще поднимайтесь по лестнице.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть без диеты

23 января 2021 г.

Проработав несколько десятилетий диетологами, двое делятся тем, что, как они выяснили, являются правдой в отношении долгосрочной потери веса и управления им, начиная с истины о том, что ограничение калорий не работает.Настройтесь на то, чтобы узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает, и это намного приятнее и полезнее.

Подкаст на базе Podbean

Подобные эпизоды подкаста:

Выписка:

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition , предоставленный вам компанией Nutritional Weight and Wellness. Сегодня у нас интересная, и я считаю, очень важная тема. Мы поговорим о том, как похудеть без диеты.И держу пари, что некоторые из вас говорят себе: «Ну, это невозможно». Что ж, подумайте об этом так. Вам нужна была специальная диета, чтобы набрать вес?

КАРОЛИН: Забавно на это смотреть. Не так ли?

МЕЛАНИ: Это так. В специальной диете нам не потребовалось. Вы говорили своим друзьям: «Я собираюсь съесть эти пирожные, шоколад, карамель в шоколаде, мой любимый белый кофе мокко, чтобы выпить и набраться; Собираюсь так пить и есть, чтобы набрать вес? Конечно, нет. Я совершенно уверен, что вы вообще не говорили об этом своим друзьям или не думали в своем собственном мозгу, вы знаете: «Это то, что я собираюсь сделать, чтобы набрать вес.«Теперь, когда я привлек ваше внимание, я представлюсь. Я Мелани Бизли. Я зарегистрированный диетолог, и за последние 20 лет у меня было множество работ, связанных с питанием, в том числе работы, которые требовали, чтобы я заставлял клиентов соблюдать диеты для похудания, даже жидкие быстрые диеты. Из исследований я знаю, что диета с 500 калориями для похудания приведет к замедлению метаболизма и к перееданию. И давайте посмотрим правде в глаза. Ты чертовски несчастен на них.

КАРОЛИН: Да, конечно.

МЕЛАНИ: Человек действительно просто не может выдерживать диету в 500 калорий очень долго.Это просто нереально. Так что, возможно, вы сможете сделать это в течение нескольких месяцев. И вы, люди, сбросите вес, но поскольку наше тело настолько умное, оно не позволяет нам продолжать голодание. Так что это какое-то безумие. Так что в конце концов мы выпадаем из диеты, а затем обычно начинаем переедать и переедать. Диета на 500 калорий — это не долгосрочный план управления весом. И сегодня утром к нам в этой дискуссии присоединяется Кэролайн Хадсон. Просто прыгай прямо в Кэролайн. Я знаю, что у вас есть многолетний опыт работы диетологом и вы работаете с множеством клиентов.Что вы обнаружили правдой в отношении долгосрочной потери веса и управления им? И вы когда-нибудь работали, когда-то, как я, с жидким голоданием или чем-то в этом роде?

КАРОЛИН: Я обычно сажала людей на диеты с низким содержанием жиров, потому что это то, чему мы научились еще в свое время. Правильно? Итак, доброе утро всем. Приятно быть здесь с тобой в студии, Мелани. Я Кэролайн Хадсон, и я был диетологом очень долгое время, на самом деле, наверное, более трех десятилетий. И я лично участвовал даже в той поездке на американских горках, в которой мы говорим людям, что они должны и не должны есть, чтобы похудеть.Знаете, иногда совет, как я только что сказал, был маложирный. Затем он переключился на жирную пищу, больше похожую на кето-диету. А несколько лет назад все было связано с углеводами, верно? Ешьте углеводы. Что ж, это больше о низкоуглеводной еде. И я действительно, мы не используем слово диета в нашей практике в Nutritional Weight and Wellness. Это больше о здоровом питании.

МЕЛАНИ: Я думаю, диета подразумевает, что это временное явление.

КАРОЛИН: Да, именно так.

МЕЛАНИ: А когда я смогу закончить?

КАРОЛИН: Ага.Когда я смогу закончить? Ну, мы говорим нашим клиентам нет, нет, нет, нет. Это то, как вы должны питаться для хорошего здоровья; не только для контроля веса.

МЕЛАНИ: Мы хотим, чтобы люди могли это сделать.

КАРОЛИН: Ага. Итак, вы знаете, вам нужно переучиться правильно питаться.

МЕЛАНИ: И действительно переосмыслить то, как мы, как мы смотрим на еду, потому что я думаю, что во многом эта диета, то, что она делает, искажает наши отношения с едой. И это прискорбно, потому что пища предназначена для питания, и мы можем доставлять удовольствие во время еды.Этого не должно быть, не нужно быть несчастным. Итак, мы нация недоедающих и перекормленных людей.

КАРОЛИН: Совершенно верно; хорошо сказал там Мел.

МЕЛАНИ: Около двух третей взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. И интересно знать, что индустрия похудания сейчас стоит 72 миллиарда долларов с отметкой «b». Какое сумасшествие.

КАРОЛИН: Это много.

МЕЛАНИ: Люди в отчаянии. И я чувствую, что ими пользуются.

КАРОЛИН: И многие другие места, которые занимаются похуданием, занимаются такими вещами, как жидкие диеты, или некоторые из них, вы знаете, вы покупаете еду, и у вас должна быть их программа. И это определенно идет вразрез со всем, что мы говорим. Научитесь правильно питаться; ешьте настоящую еду. Это надолго.

МЕЛАНИ: Да. Это восходит к отношениям с едой и просто к возможности получить то, что вам нужно, в продуктовом магазине, не нарушая бюджета.

КАРОЛИН: Что ж, интересно, вы должны назвать продуктовый магазин, потому что вспоминая те времена, я работала с некоторыми коренными жителями Северной Канады, и они не беспокоились о похудании. Вы знаете, как диетолог, я сосредоточился на том, чтобы помочь им есть достаточно еды, уделяя особое внимание еде, которая поддерживает их общее состояние здоровья; продукты, поддерживающие зубы, продукты, поддерживающие суставы, сердце и мозг. Так это то, что мы называем настоящей едой, верно? Настоящее питание; не соблюдать диету, чтобы похудеть.Я сосредоточился на том, чтобы научить людей есть больше хорошей еды. А на севере многие местные племена все еще вели охоту, когда я там работал. Итак…

МЕЛАНИ: Замечательно.

КАРОЛИН: Да, правда. Итак, они ели с земли. Поэтому мы учим людей есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать их общее состояние здоровья, что, в свою очередь, поддерживает ваш метаболизм. Потому что, как вы сказали ранее, ваш метаболизм или ваше тело действительно очень умны.Если вы дадите ему только 500 калорий, он замедлится, чтобы поддержать эти 500 калорий.

МЕЛАНИ: Это травма твоего тела.

КАРОЛИН: Это так. Так что это действительно то, чем мы занимаемся в Nutritional Weight and Wellness. Мы помогаем научить наших клиентов, как правильно питаться, чтобы поддерживать их здоровье. И что происходит много раз, когда наши клиенты решают некоторые проблемы со здоровьем?

МЕЛАНИ: Совершенно верно. Я думаю, что тело знает, что делать.

КАРОЛИН: Они также решают проблемы с весом, как только исправляют проблемы со здоровьем.

МЕЛАНИ: Знаешь, Кэролайн, и это правда. Это напоминает, что у меня есть клиентка, и она пришла ко мне, и ее внимание было сосредоточено на том, что ее врач сказал ей: «Мне нужно снять ваш A1C». Что ж, A1C — это просто значение, которое показывает, находится ли ваш уровень сахара в крови в нормальном диапазоне. И ее уровень был очень высоким, что указывало на то, что ее уровень сахара в крови был высоким в течение определенного периода времени. И поэтому ее врач сказал: «Я не могу сделать вам замену колена, пока ваш A1C не выйдет из строя». Это было ее целью, когда она пришла ко мне.Вот на чем мы сосредоточились. Так что мы вытащили ее A1C. Мы получили ее уровень сахара в крови в пределах нормы. Ей сделали операцию на колене, и она прекрасно зажила после этого. Вот что произошло: когда мы сосредоточились на своем здоровье в целом, ее уровень A1C снизился. Уровень сахара в крови упал, и она смогла достичь своей цели — операции. Все остальные ее ценности действительно улучшились: уровень холестерина. И она сбросила 50 фунтов.

КАРОЛИН: 50 фунтов. Вау!

МЕЛАНИ: 50 фунтов. И она такая, она чувствует себя потрясающе.

КАРОЛИН: Значит, ты не думал о весе.

МЕЛАНИ: Нет, мы делаем упор на здоровье, как вы сказали. Это основная цель, и все остальное приходит в соответствие.

КАРОЛИН: Совершенно верно; отличная история.

МЕЛАНИ: Да. Итак, слушатели, подумайте об этом. Когда вы начали сидеть на диете, чтобы похудеть? Если вы давний слушатель, возможно, вы помните Нелл Каулс. Ее история похудания прекрасна. Несколько лет назад Нелл похудела на 90 фунтов, съев настоящую еду, о чем мы и говорим сегодня.Несколько лет спустя она все еще стала на 90 фунтов меньше. И сегодня я хочу коснуться ключевой информации об истории Нелл. Нелл выросла в семье, которая ела много полуфабрикатов: рогалики, пончики, фаст-фуд, чипсы и газированные напитки — все продукты, которые поставляются с фабрики, а не с фермы. Некоторые из членов ее семьи боролись с лишним весом, уровнем сахара в крови выше нормы, и в 12 лет мать Нелл отвела ее на программу групповой диеты для похудания; пытается быть хорошей мамой; пытаюсь помочь Нелл. А Нелл все лето сидела на диете и похудела.Но за несколько месяцев она вернула все это и даже больше. В центре внимания этих диетических программ было ограничение калорий, а не употребление настоящей пищи и изменение жизненных привычек. В последующие годы Нелл попробовала еще несколько диет. Это то, что мы делаем; но опять набрала вес и даже больше. Затем однажды она настроилась на Dishing Up Nutrition . И она услышала, как диетолог говорил о том, чтобы есть настоящую пищу, чтобы похудеть, и что-то пришло ей в голову. Она договорилась о встрече, и через два года у нее появилась новая Нелл.И по сей день есть новая Нелл; На 90 фунтов легче и просто полон жизни. И я думаю, что она веселая; замечательный человек.

КАРОЛИН: Да. Что ж, уже почти пора для нашего первого перерыва здесь. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition . Мы делаем все возможное, чтобы предоставить вам информацию о питании, которая так важна в этот исторический период. Так что спасибо всем за то, что присоединились к нам сегодня. Как все мы знаем, в настоящее время мы живем в очень напряженное время, поэтому действительно важно сосредоточиться на еде, которая поможет вам улучшить свои собственные навыки управления стрессом.Возможно, вы думаете: «Какие продукты помогают мне справляться со стрессом?» Это не новая информация, потому что это актуальная тема здесь, на Dishing Up Nutrition , но я дам вам быстрое освежение. Продукты, которые помогают вам справиться со стрессом, — это такие вещи, как мясо травяного откорма или выловленная в дикой природе рыба, овощи, овощи и другие овощи; органические, конечно, по возможности. И настоящие натуральные жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Клиенты ежедневно говорят нам, что, когда они едят это мясо, овощи и употребляют эти полезные жиры примерно четыре раза в день, а иногда и больше, они намного лучше справляются со стрессом.Итак, какой же очень легкий и простой подход к управлению стрессом в жизни. И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition . Перед перерывом Кэролайн дала нам план, как улучшить ваши навыки управления стрессом. С другой стороны, я хочу поделиться продуктами, которые могут повысить уровень стресса. Бьюсь об заклад, многие из вас знали, что я бы сказал сахар. Да, сахар в мороженом, печенье, леденцы, пирожные, кофейные напитки, рогалики, пицца, эта небольшая кладовая сладостей в нижнем столе вашего ящика, может быть, безглютеновые лакомства, которые вы считаете полезными.

КАРОЛИН: Потому что они без глютена, верно?

МЕЛАНИ: Потому что они не содержат глютен, но многие из них с очень высоким содержанием сахара. Таким образом, еще одна большая категория продуктов, которые увеличивают стресс как для тела, так и для мозга, — это продукты, содержащие заводские жиры: рафинированные масла, особенно соевое, кукурузное, рапсовое и хлопковое, которые содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов. Я называю их «Франкен фаты». Эти произведенные жиры влияют на то, как ваши клетки взаимодействуют друг с другом, и повышают уровень стресса.

КАРОЛИН: Ага. И просто чтобы добавить немного науки, может быть, за этим стоит, поэтому, когда мы едим жиры, которых нет, это не происходит естественным путем, и они подвергаются высокой переработке. У них есть целый набор химикатов, которые используются для их обработки, наших клеток, каждая клеточная мембрана которых состоит из жира. Правильно? Итак, нам нужны те жиры, которые мы едим, чтобы они были более натуральными, чтобы наше тело могло их распознавать, чтобы мы строили здоровые, прочные клеточные мембраны. Правильно? Так что…

МЕЛАНИ: Совершенно верно.

КАРОЛИН: Чтобы наши тела функционировали должным образом.

МЕЛАНИ: И эта клеточная мембрана защищает нас.

КАРОЛИН: Совершенно верно.

МЕЛАНИ: Так как наши клетки реплицируются, мы хотим, чтобы у них была здоровая клеточная мембрана, которая защищает нас от мутаций.

КАРОЛИН: Совершенно верно. И мы знаем, что эти мутации происходят. Правильно?

МЕЛАНИ: Определенно.

КАРОЛИН: Вот так и попадают вирусы.

МЕЛАНИ: И так развивается рак.

КАРОЛИН: Да, именно так. Итак, перед перерывом, Мел, ты говорила о Нелл. И она просто прекрасный пример того, кому приходилось исцелять свое тело после диеты йо-йо с давних времен, когда, верно, от нее, что вы сказали? Что ты сказал? Восемь, восемь лет, что она начала свою первую…

МЕЛАНИ: Молодая, она была очень молода.

КАРОЛИН: Янг. Итак, а мы не…

МЕЛАНИ: Она делала то, что знала.

КАРОЛИН: Вправо, вправо; точно.Но ей нужно было вылечить свое тело, прежде чем она смогла сбросить эти 90 фунтов. Итак, один из способов сделать это в Nutritional Weight and Wellness — это попросить всех наших клиентов заполнить действительно длинные анкеты о состоянии здоровья. Поэтому, даже если они просто думают, что хотят похудеть, мы действительно вникаем в их историю здоровья и пытаемся помочь им с любыми другими проблемами со здоровьем.

МЕЛАНИ: И все это действительно связано.

КАРОЛИН: Совершенно верно. Итак, теперь мы собираемся немного поговорить с вами о том, как на самом деле можно похудеть без диеты.Так что отличный способ похудеть без диеты — это начать готовить, начать готовить себе еду.

МЕЛАНИ: Думаю, эта пандемия помогла нам в этом отношении; не много способов, но так, я думаю.

КАРОЛИН: Итак, понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне — действительно мощный и эффективный способ похудеть. Итак, вот интересный факт: теперь исследователи связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками. И я бы распространил это на все виды других проблем со здоровьем, хотя многие люди этому не верят, а многие врачи даже не верят.«Ой, неважно, как ты кушаешь». Правильно? Они так говорят. Но я работал с рядом клиентов, которые раньше даже не готовили. Так что они делали на обед? Они приходят с работы и заглядывают в холодильник. А теперь я думаю, что еще хуже, если у них нет запаса вещей, они просто хватают все, что хотят; крекеры и сыр, может быть, бокал вина или коктейля.

МЕЛАНИ: Потому что это вкусная еда.

КАРОЛИН: Они, конечно, восхитительны.А что происходит? Когда вы это делаете, вы начинаете набирать вес.

МЕЛАНИ: И я бы добавил, что ваше беспокойство растет.

КАРОЛИН: Совершенно верно; вы не можете справиться со стрессом.

МЕЛАНИ: Не могу справиться со стрессом, в котором мы находимся.

КАРОЛИН: Ага.

МЕЛАНИ: Еще я слышу о еде на вынос.

КАРОЛИН: О да.

МЕЛАНИ: Значит, происходит гораздо больше еды на вынос или доставки, потому что некоторые из них, некоторые из людей, с которыми я разговариваю, устали готовить, потому что они готовят.Итак, вы знаете, они, они все больше и больше готовят еду на вынос, потому что это похоже на угощение или фаст-фуд. Возможно, это новая мысль для некоторых из вас, но поддержание здорового веса начинается с того, из чего вы готовите. И я не говорю о ваших кастрюлях, но, как мы уже сказали, масла, которые вы используете для сковороды. И мы знаем, что большинство продуктов на вынос и, конечно же, все фаст-фуды готовятся на этом рафинированном растительном масле. И данные исследований больше не указывают на животные жиры, такие как сливочное масло, вызывающие эпидемические уровни сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, а на растительные масла, такие как соевое масло, хлопковое масло, кукурузное масло и масло канолы.

КАРОЛИН: Итак, первое практическое правило для здорового обмена веществ и похудения без диеты — это готовить дома, используя эти натуральные жиры. Поэтому мы действительно хотим, чтобы вы избегали всех тех рафинированных масел, которые на самом деле замедляют ваш метаболизм. Итак, вы можете сказать: «Я даже не умею готовить». Но у нас есть для вас ответ. Nutritional Weight and Wellness теперь предлагает кулинарные курсы, в которых основное внимание уделяется приготовлению из настоящих продуктов.

МЕЛАНИ: Я взволнована. Я так взволнован по этому поводу.Многие из моих клиентов просили уроки кулинарии. Простой, но популярный класс называется Медленное приготовление: легкое, питательное питание . Мультиварка готовит все, пока вы на работе, а затем встречает вас дома вкусным блюдом для похудения из мяса и овощей, и, конечно же, жиров, обеспечивающих естественный метаболизм. Вы можете улучшить свои кулинарные навыки, слушая, как шеф-повар Марианна обучает нас на своей кухне, и наблюдая, как она обучает и развлекает вас на вашей кухне.Этот класс предлагается в формате Zoom. Так что, даже если вы живете за городом, вы можете улучшить свои кухонные навыки, присоединившись к классу.

КАРОЛИН: Так это урок в январе, верно?

МЕЛАНИ: Да.

КАРОЛИН: А в феврале мы, Марианна, будем преподавать Healthy Comfort Food. В марте у нее есть класс Zoom: Instant Pot for the Win . И я собираюсь взять его, потому что у меня еще нет Instant Pot, но я очень хочу его. А апрель . Вкусные и легкие обеды по будням .Так что я думаю, что все это будет действительно здорово. Итак, опять же, первый шаг к похудению без диеты — это начать готовить пищу дома. Потому что в каждый прием пищи вы можете включать необходимое количество белка: от четырех до шести унций где-то там. И почему-то большинство людей, я, по крайней мере, это то, что я нашел. Большинство людей обманывают себя этим белком.

МЕЛАНИ: Особенно эти женщины.

КАРОЛИН: Женщины; женщины, как правило, очень быстро меняют количество потребляемого белка.Итак, вот чему я учу своих клиентов: потребление протеина на самом деле повышает ваш метаболизм на 30%. Употребление протеина дает вам энергию, чтобы двигаться, играть и радоваться жизни. Употребление протеина поддерживает здоровье и функционирование вашего мозга. Белок фактически распадается на аминокислоты, которые затем помогают производить все наши нейротрансмиттеры, такие как дофамин. Это ключевой нейротрансмиттер, необходимый нам для уменьшения тяги к сахару и алкоголю. И действительно легче поддерживать реальный план питания, когда у вас достаточный уровень дофамина.

МЕЛАНИ: В целом ты чувствуешь себя лучше. Вы действительно любите. Пойдем из кухни.

КАРОЛИН: Ну, почти пора для второго перерыва.

МЕЛАНИ: А время уже? Вот это да.

КАРОЛИН: Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition . Вас беспокоит стоимость еды в наши дни? Кажется, что ваш счет за продукты растет с каждой поездкой в продуктовый магазин? Вы не одиноки в этом беспокойстве. Вы хотите питаться здоровой и качественной пищей, но вас беспокоит рост цен.И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition . Как родитель, я осознаю, что пандемия нанесла неоправданный стресс нашим подросткам и молодым людям. Как диетолог и мать, я вижу положительные усилия в отношении мозга и психического здоровья, которые может дать хорошее питание. Я также понимаю, что иногда совет матери не всегда воспринимается так же свободно, как совет профессионала. Поэтому, если вы видите необходимость, я бы порекомендовал записаться на прием ко мне, Кэролайн или к одному из других диетологов или диетологов в Nutritional Weight and Wellness.В настоящее время мы проводим все приемы по питанию по телефону или Zoom. Позвоните нам по телефону 651-699-3438, и мы подберем для вас идеальный вариант.

КАРОЛИН: Итак, прежде чем мы пошли на перерыв, мы говорили о стоимости еды и о том, как, знаете, кажется, что каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, ваши ценники повышаются. Правильно?

МЕЛАНИ: Ага.

КАРОЛИН: Чтобы решить эту проблему, мы собрали несколько советов по экономии средств в новом блоге под названием «7 шагов к хорошему питанию с ограниченным бюджетом».И вы можете найти его на нашем сайте. Просто зайдите на сайт weightandwellness.com. Это все прописано. Затем щелкните вкладку блога вверху страницы. И мы надеемся, что вы действительно это найдете с некоторыми действительно хорошими советами по экономии средств.

МЕЛАНИ: Да. Я люблю это. И, знаете, у меня была цитата, которую мне дал клиент, я думаю, это было вчера. И мне нравится эта цитата. Так что я просто хотел поделиться им и вставить туда. Но это цитата: «Вы должны научиться новому образу мышления, прежде чем вы сможете овладеть новым способом быть».«Мне нравится эта цитата.

КАРОЛИН: Это здорово.

МЕЛАНИ: Потому что мы можем учиться, учиться, учиться. И это единственный способ изменить поведение. Давайте перейдем из кухни, о которой мы говорили, в научную лабораторию, потому что иногда это помогает понять некоторые научные аспекты набора веса и его похудания. Я тот, кто хочет знать «почему». Существует масса доказательств, которые ясно говорят нам, что теория «калорий на входе — калории на выходе» просто не основана на научных данных.Исследовательское сообщество теперь осознает, что резистентность к инсулину, которая приводит к метаболическому синдрому, не только вызывает беспокойство по поводу увеличения веса, но и является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если у вас инсулинорезистентность, это показатель того, что ваша биохимия не может справиться с потреблением слишком большого количества сахара и обработанных углеводов на протяжении всей жизни.

КАРОЛИН: Да, да; точно. Так что, если вы застряли в этом воспалении, вызванном инсулинорезистентностью: ужасный цикл, нет никаких сомнений в том, что вам нужно есть совсем не так, как вы ели, когда были моложе и, возможно, более активными.Инсулинорезистентность на самом деле требует есть настоящую пищу и есть овощи, больше овощей, чем хлеб, макароны, пирожные или печенье. Так что я работаю со многими клиентами, и я уверен, что вы тоже, Мэл, у которых есть инсулинорезистентность. И они говорят мне что-то вроде: «О, я все время голоден. И мне действительно трудно отказаться от сахара и этих переработанных углеводов ». Однако, когда они едят настоящий белок, настоящие овощи и все эти натуральные жиры, их клетки заживают, и их голод нормализуется, потому что они больше не участвуют в этой битве за сахар.И еще один действительно важный кусок — есть каждые три-четыре часа, не так ли?

МЕЛАНИ: Да.

КАРОЛИН: Это позволит сохранить баланс сахара в крови. И ни в коем случае не пропускайте завтрак. У меня все еще есть клиенты, которые говорят: «О нет, я не ем до 11 или 12».

МЕЛАНИ: Может быть, через час после того, как ты проснешься, но ключевой момент — это ускорить метаболизм. И я говорю своим клиентам, что на самом деле дело не в вашем характере, что вы не можете перестать есть сахар.Это действительно о химии.

КАРОЛИН: Это о химии.

МЕЛАНИ: Вы правильно понимаете химию, уравновешиваете уровень сахара в крови и чувствуете, что отвечаете за еду, а не за еду.

КАРОЛИН: И еще одна вещь, о которой мы говорили немного раньше, — это нейротрансмиттеры. Поэтому, когда вы едите этот белок, я просто повторю то, что мы говорили ранее. Вы едите белок, белок расщепляется на аминокислоты, и все эти аминокислоты, все они разные.Они делают наши нейротрансмиттеры.

МЕЛАНИ: И где они это делают?

КАРОЛИН: Они делают это в кишечнике.

МЕЛАНИ: Большинство людей думают, что это твой мозг.

КАРОЛИН: Да, нет, нет, нет, нет. Это у вас в кишечнике.

МЕЛАНИ: У нас должен быть этот здоровый кишечник.

КАРОЛИН: Ага.

МЕЛАНИ: Давайте поговорим, давайте поговорим о вопросе, который вы, возможно, задаете: «Как вы худеете без диеты?» Мой ответ на этот вопрос — сон.Сон по семь-девять часов каждую ночь — еще один способ похудеть без диеты. Теперь я знаю, что это звучит слишком легко, но недостаток сна приводит к увеличению тяги к сахару. Недостаток сна приводит к воспалению и замедлению обмена веществ. Недостаток сна приводит к раздражительности, нечеткости мозга, потере внимания и тяги.

КАРОЛИН: Да, и еще одна вещь, которую мы узнали от Мэтью Уокера в его книге Почему мы спим , , заключается в том, что недостаток сна фактически уменьшается, что вредит нашей иммунной системе.Так что этот сон действительно очень важен. И я думаю, что многие люди недооценивают сон.

МЕЛАНИ: Удивительно, что вы можете начать спать, когда вы начинаете спать, вы действительно можете сбросить вес.

КАРОЛИН: Сбрось вес, укрепи свою иммунную систему.

МЕЛАНИ: По сути, да. Способ похудеть без диеты — это сон, сон, сон. И, помогая многочисленным клиентам с проблемами сна, мы обнаружили, что некоторым из них необходим магний. Некоторым женщинам нужен крем с прогестероном.Некоторым людям нужна ГАМК, мелатонин или 5-HTP. Некоторым людям нужно все вышеперечисленное, чтобы уснуть. Таким образом, у каждого человека своя биохимия со своими особыми потребностями во сне.

КАРОЛИН: Итак, Мэл, ты используешь что-нибудь, чтобы помочь тебе уснуть?

МЕЛАНИ: О, у меня есть коктейль. И я не имею в виду коктейль с выпивкой. Я имею в виду, что у меня есть таурин. Я принимаю 300 миллиграммов магния и восемь миллиграммов мелатонина. И это была идеальная химия для меня, чтобы начать спать.И как выздоравливающий страдающий бессонницей, я очень привержен своему питанию.

КАРОЛИН: Ага. Я тоже вылечился от бессонницы. Я думаю, когда я, вы знаете, начал, в период менопаузы или перименопаузы, тогда все мои проблемы со сном … Это как, о, черт возьми. Раньше я мог ударить по подушке; на ночь. Я просыпаюсь утром совершенно отдохнувшим. А потом наступила перименопауза, и, знаете, я просто вошел в этот ужасный цикл, когда не мог спать. Итак, мой коктейль — это 300 миллиграммов глицината магния.Это идеальная сумма для меня. И я принимаю три миллиграмма мелатонина. И я обнаружил, что на самом деле могу, я начал, я принял что-то, в котором было пять миллиграммов мелатонина, и я не могу вспомнить, какая это была добавка. И у меня произошло с точностью до наоборот. Я забеспокоился и еще много чего.

МЕЛАНИ: У меня есть подруга, у которой от этого ужасно болят ноги. Это просто очень важно, вы должны найти то, что вам подходит.

КАРОЛИН: Верно. Это очень индивидуально. Поэтому, когда у нас есть люди, которые не спят, один из наших клиентов, мы начинаем экспериментировать.Что ж, попробуем вот это. Магний — это всегда мой первый продукт, который я могу употребить.

МЕЛАНИ: Да. А мелатонин помогает большинству клиентов. Я бы сказал, что 95% моих клиентов это помогает.

КАРОЛИН: Ага. Да, точно. Я люблю свой мелатонин. Поэтому некоторым людям просто необходимо есть сбалансированные перекусы перед сном. Вы знаете, и это было бы так, мы обычно не принимаем протеин, потому что протеин ускоряет ваш метаболизм, верно, на 30%. Так что это было бы как яблоко и немного арахисового масла или что-то в этом роде.Но если они добавляют эту закуску перед сном к своим ночным распорядкам, они действительно хорошо засыпают. И это то, что им нужно для похудания. Таким образом, недостаток сна — одна из основных причин увеличения веса. Итак, вы знаете, недосыпание. У меня было то, что происходило, затем у меня была перименопауза. И я действительно набрала вес за это время. Так что очень, очень важно выспаться. Поэтому мы всегда говорим нашим клиентам, что они действительно могут похудеть, если спят эти семь-девять часов по ночам.

МЕЛАНИ: Мне нравится этот перекус перед сном, потому что, когда у вас есть ситуация, когда вы засыпаете, но затем просыпаетесь через два или три часа, четыре часа спустя, часто это низкий уровень сахара в крови, и эта закуска с небольшим жир и немного углеводов помогут вам уснуть. Последнее предложение, чтобы похудеть без диеты, — получить достаточное количество витамина D. Исследователи обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D в крови более склонны к ожирению. Мы также знаем, что витамин D считается одним из самых мощных факторов сильной иммунной системы.Так что всегда просите тест на витамин D. Вы должны попросить об этом. И когда вы обратитесь к врачу, спросите его. «Я действительно хочу этот уровень витамина D», чтобы вы могли быть уверены, что ваш уровень находится в приемлемом диапазоне. И этот хороший диапазон составляет от 50 до 80.

КАРОЛИН: Да, вот что я …

МЕЛАНИ: Спросите их: «Какой у меня витамин D после того, как вы его проглотили?» Потому что часто они говорят вам, что вам достаточно 25 или 30.

КАРОЛИН: И это не так.

МЕЛАНИ: Нет, нам нравится видеть это между 50 и 80 годами.

КЭРОЛН: Да, конечно. И я, ну, я принимаю витамин D каждый божий день, потому что мы живем здесь, в Миннесоте.

МЕЛАНИ: Нам это нужно. Это также очень защищает.

КАРОЛИН: Очень, очень защищает. И мы много читаем информации о COVID. Мы знаем, что витамин D, более высокий статус витамина D, те люди, которые переболели COVID, выздоравливают лучше.

МЕЛАНИ: Да. И это не так, у вас меньше шансов на поражение легких, если ваш уровень витамина D достаточен.

КАРОЛИН: Я думаю, что многие мои клиенты, которые не знают свой статус витамина D, я говорил им по крайней мере о 5000, а иногда, знаете ли, может быть, нам стоит сделать 10000 в течение нескольких недель, просто чтобы поднять этот уровень. вверх.

МЕЛАНИ: Конечно.

КАРОЛИН: Это очень, очень важно.

МЕЛАНИ: Знаешь, забавная история, Кэролайн. Мои дети: теперь они взрослые. Они не дети, скажут, что это их таблетка счастья, потому что, когда у них мало витамина D, потому что они его не принимают, их настроение падает.

КАРОЛИН: Ага. Так хорошо. Пришло время для следующего перерыва. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition от Nutritional Weight and Wellness. Я не уверен, что диабет второго типа является генетическим заболеванием, но я должен сказать вам, что он почти полностью вызван тем, что вы едите или пьете, а также некоторыми факторами образа жизни, такими как отсутствие сна, о котором мы говорим. Вы знаете об этом с 1983 по 2008 год… Это примерно 25 лет. В семь раз увеличилось количество больных сахарным диабетом.Так что гены не меняются так быстро. Предиабет и диабет — очень серьезные проблемы со здоровьем и в основном связаны с пищевыми продуктами. Итак, пора ли вам съесть еду, чтобы контролировать уровень сахара в крови? И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition . Кэролайн только что упомянула диабет второго типа — это не генетическая проблема, а проблема с едой. И это очень серьезная проблема для здоровья. Некоторые люди считают, что единственный способ снизить уровень сахара в крови — это лекарство.И прием лекарств на время может помочь снизить уровень сахара в крови, но не решает коренную проблему, как мы его достигли. И это важно. Помогать людям снизить уровень сахара в крови с помощью еды — это наша страсть и наш опыт. И я думаю, что мы делаем это очень и очень хорошо.

КЭРОЛН: Я тоже.

МЕЛАНИ: У меня есть два клиента, которые временно принимали лекарства, но мы взяли под контроль их уровень сахара в крови. Им удалось прекратить прием лекарств, потому что лекарства действительно имеют некоторые побочные эффекты и могут замедлить ваш метаболизм.Поэтому мы рекомендуем вам следить за уровнем сахара в крови. Возможно, это лучшее, что вы когда-либо делали для своего здоровья. Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону (651) 699-3438, и не забудьте узнать в своей медицинской страховой компании, покроют ли они стоимость вашего приема. Мы находим все больше и больше компаний.

КАРОЛИН: Да, это действительно хорошо. Что ж, я верю, что мы являемся экспертами и помогаем нашим клиентам контролировать уровень сахара в крови. Вы знаете, я даже не знаю, скольким клиентам я помог за эти годы, но, знаете, я помню одного джентльмена.Он пришел ко мне с, я думаю, это была девятка A1C. И, конечно, его врач хотел, чтобы он продолжил лечение.

МЕЛАНИ: Какую ценность мы хотим, чтобы они имели, Кэролайн?

КАРОЛИН: 5,6 или меньше. Да, так что все, что больше 5,6; и иногда меня действительно беспокоит даже уровень глюкозы в крови натощак, знаете, когда он повышается до 120 или что-то в этом роде, я думаю, клиентам следует сказать, что это плохо, это не очень хорошее число. На самом деле, только на прошлой неделе у меня был клиент, который, вы знаете, я сказал, ну, а какой у вас уровень сахара в крови? Вы знаете, он сказал: «О да, у меня был медицинский осмотр», я, вы знаете, и он сказал, это было, я думаю, он сказал мне, что это было 118.И я сказал, ты постился? И он сказал, да. И я сказал, так что это нездоровое число. Это указывает на инсулинорезистентность. Правильно? И он сказал: «Ну, мой врач не сказал, что это плохо».

МЕЛАНИ: Часто они говорят: «Мы собираемся его посмотреть». Но я говорю: зачем смотреть, пока не возникнет проблема? Почему бы не прыгнуть? И приступим к исправлению. Зачем нам это смотреть?

КАРОЛИН: Ага.

МЕЛАНИ: Почему бы нам не добраться до места, где нам комфортно, что нам больше не нужно его смотреть?

КАРОЛИН: Совершенно верно; точно.Так вот в основном то, что я ему сказал. И я сказал, так что мы собираемся, мы будем работать над этим, потому что моя цель для вас — никогда не иметь проблем с уровнем сахара в крови и не заболеть диабетом второго типа. И так…

МЕЛАНИ: Давайте будем серьезными. Граница — проблема. Граница — это не нормально.

КАРОЛИН: Верно.

МЕЛАНИ: Это похоже на то, что ты стоишь на краю обрыва и говоришь: «Я могу остаться здесь навсегда». Знаешь, это немного опасно. Мы не хотим, чтобы вы опрокидывались.Так что я не фанат пограничного состояния, давай посмотрим.

КАРОЛИН: Да, я тоже. Итак, мы снова должны вернуться к, что нам с этим делать? Мы будем есть настоящую еду. Мы собираемся уйти от всех этих продуктов с высоким содержанием углеводов: хлеба, хлопьев, макарон; все это поднимет уровень сахара в крови. И мы будем есть сбалансированно и будем есть часто. Правильно? Итак, вернемся к нашей теме.

МЕЛАНИ: Мы действительно пошли по касательной, не так ли?

КАРОЛИН: Но на самом деле диабет второго типа, на самом деле, почти всегда есть проблема с весом, связанная с этим.Так что, и это как бы вписывается в то, о чем мы говорили в целом, Мэл, вы знаете, дело не только в контроле веса. Речь идет об общем здоровье.

МЕЛАНИ: Управление здоровьем.

КАРОЛИН: Управление здоровьем. Это хорошо. Я люблю это.

МЕЛАНИ: Да. Мы менеджеры здравоохранения.

КАРОЛИН: Ага.

МЕЛАНИ: И у меня был клиент, который ел, он был занят, занят, занятый бизнесмен, и он постоянно ел полуфабрикаты. И он был худым, но у него был пограничный диабет, потому что он был… это действительно не всегда проблема веса.Это, это, очень часто это потому, что, вы знаете, слишком много обработанных масел над клетками или … так что всегда кто угодно, они всегда должны знать свои значения и их количество, когда они выходят из кабинета врача.

КАРОЛИН: Совершенно верно. Итак, наша тема сегодня — «попытка похудеть или управление весом без диеты». Правильно? Итак, вот краткое изложение: первый пункт о похудении без диеты: что это было в первую очередь? Готовим дома. Правильно? Итак, когда мы готовим дома, у нас есть шеф-повар, Марианна ведет несколько уроков: январь, февраль, март, апрель.

МЕЛАНИ: Да. Замечательные занятия, так что записывайтесь на них.

КАРОЛИН: Ага. Итак, это на Zoom, и вы можете зарегистрироваться. Вы можете просто зайти на наш сайт и посмотреть классы, которые будут предлагаться в ближайшие несколько месяцев. Второй момент: что было нашим вторым пунктом, Мелани?

МЕЛАНИ: Чтобы похудеть без диеты, готовьте дома с использованием натуральных жиров, а не «Франкенских жиров».

КАРОЛИН: Не «Франкен фэтс»; не те обработанные жиры. Так что то, что я говорю своим клиентам, что все, что находится в прозрачной бутылке, вероятно, является одним из тех «франкеновских жиров».Так что они сильно переработаны; много разных химикатов. Итак, что мы должны использовать?

МЕЛАНИ: Да; оливковое масло или заправки для холодных салатов, сливочное масло, топленое масло, кокосовое масло. Люблю беконный жир, утиный жир. Можно использовать масло авокадо.

КАРОЛИН: Множество вкусных блюд. Масло авокадо — одно из моих любимых, потому что я люблю жарить некоторые овощи. И вы можете жарить на более высоком уровне, вы знаете, при более высокой температуре. Итак, еще один момент в нашем резюме, чтобы похудеть без диеты: готовить пищу дома так, чтобы вы могли включать четыре унции белка для женщин и шесть унций белка для мужчин, по крайней мере, два раза в день — вот что я им говорю.И это должен быть хороший, высококачественный белок, вы знаете, при каждом приеме пищи, при каждом перекусе вы должны получать немного белка.

МЕЛАНИ: Я призываю наших слушателей взвесить это.

КАРОЛИН: Ага. Ой, я…

МЕЛАНИ: Может быть, на этой неделе вы взвесите: «Сколько белка я на самом деле ем?» Вареный животный белок.

КАРОЛИН: Да, это действительно очень важно. У меня все еще те же весы, которые я купил, когда учился в старших классах.

МЕЛАНИ: Вау.Это хороший масштаб.

КАРОЛИН: В нем небольшая трещина, но, знаете, это работает. Это не так уж и сложно. Правильно? Следующее, что нужно сделать, это похудеть без диеты, с помощью сна, по семь-девять часов в большинстве случаев по ночам. Так что в большинстве случаев вам могут понадобиться добавки для этого. Итак, я принимаю свой магний, свои 300 миллиграммов магния и три миллиграмма мелатонина.

МЕЛАНИ: И обратитесь к диетологу или диетологу, чтобы они помогли вам, если вы боретесь со сном, и они могут найти ваш, ваш собственный небольшой сон, план приема добавок, если вы действительно боретесь.

КАРОЛИН: И последний пункт для похудения без диеты, о котором мы уже говорили, — это витамин D. И мы думаем, что большинству людей нужен этот витамин D.

МЕЛАНИ: Это очень важно.

КАРОЛИН: Ага. Итак, наша цель в Nutritional Weight and Wellness — помочь каждому человеку улучшить свое здоровье, употребляя в пищу настоящую пищу. Это простое, но мощное послание. Настоящая еда меняет жизнь. Так что спасибо за внимание и будьте в безопасности, будьте здоровы и согревайтесь.

Как похудеть без диеты — и не делать этого! — Fitness Volt

Когда дело доходит до похудения, большинство людей очень быстро переходят на подножку последних диет. Они ищут в Google «лучшую диету для похудания» и обычно выбирают ту, которая оказывается в верхней части их поиска.

Неизменно эта диета очень строгая, запрещает все ваши любимые продукты или вызывает сильный голод. Диеты — это никому не весело!

Вооружившись своей новой диетой, которую, вероятно, одобрили знаменитости, наши любители похудения проводят следующие недели или две, питаясь, как человек, страдающий аллергией на еду.Они выживают, питаясь едой, которая едва выдержит жизнь мыши, не говоря уже о взрослой особе.

Они преодолевают голод и тягу к еде и используют силу воли, чтобы придерживаться своего нового плана питания. И, во-первых, диета работает. Они худеют, и они теряют его быстро.

Но через несколько недель неизбежное начинает происходить:

Голод становится слишком сильным, чтобы его игнорировать
Тяга постоянна
Скука наступает через
Уровни энергии начинают падать
Сила воли начинает падать

Хватит, хватит; наш человек, сидящий на диете, решает позволить себе читмил, который вскоре становится читмил-днем, а затем читмилом.Неизменно они бросают диету, возвращаются к «нормальному» питанию и быстро восстанавливают потерянный вес.

Во многих случаях люди, сидящие на диете, на самом деле переедают и набирают больше веса, чем потеряли!

Спустя несколько месяцев или лет наш субъект с избыточным весом решает, что пора снова попытаться похудеть, и неожиданно, удивительно, происходит то же самое. Эксперты по фитнесу называют этот цикл йойо-диетой.

Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно придерживаться йо-йо диеты, и в этой статье мы расскажем, как похудеть без диеты, а затем навсегда отказаться от нее.

Правила легкого похудания

Никому не нравятся диеты, а диеты не работают, поэтому пора перестать искать краткосрочные решения и принять более устойчивый и долгосрочный подход к снижению веса. Вместо этого следуйте этим правилам и худейте без диеты.

Правило №1 — Не сидите на диете!

Несмотря на нашу антидиетическую тираду, некоторые из вас, читающие эту статью, ВСЕГДА будут пытаться избавиться от лишнего веса. Не делай этого! Диеты слишком строгие для длительного употребления, они делают вас несчастным, вызывают голод и вызывают тягу.Неудивительно, что большинство диет рассчитаны только на 4-8 недель.

Популярные диеты:

Хотя все эти диеты могут помочь вам похудеть, они будут работать только до тех пор, пока вы сможете их придерживаться. Если вы сядете на хищную диету, которая включает в себя только мясо, но сны о фруктах и овощах не дают вам уснуть по ночам, скоро вы откажетесь от нее.

Чтобы диета работала, нужно уметь ее поддерживать. Не на неделю или месяц, а до тех пор, пока вы достигнете целевого веса, И до тех пор, пока вы хотите поддерживать свой целевой вес.

Итак, забудьте о здоровом питании на неделю или месяц. В обозримом будущем вам нужно изменить способ питания. Другими словами, наверное, НАВСЕГДА!

Правило № 2 — Управляйте потреблением калорий

Чтобы сжигать жир в качестве топлива и похудеть, вы ДОЛЖНЫ сжигать больше калорий, чем потребляете (1). Это правило НЕОБХОДИМО. Жир — это запасенная энергия. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, ваше тело превратит неиспользованную энергию в жир. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям.

Хотя вы можете попытаться избавиться от лишних калорий, если вы едите слишком много, вам придется заниматься спортом каждый день и, вероятно, часами. Одна пропущенная тренировка подорвет ваши усилия по снижению веса.

По этой причине управление потреблением калорий — ваша лучшая стратегия. Это не означает, что нужно придерживаться очень низкокалорийной диеты. Вместо этого это просто означает уравновешивание вашего потребления калорий с вашими повседневными потребностями, правильно называемого вашими общими дневными расходами энергии (TDEE).

Вы можете использовать сложные вычисления для определения вашего TDEE, но вам будет намного проще использовать наш калькулятор tdee. Просто введите необходимую информацию, и вы сразу узнаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Затем вычтите из этого числа 300-500 калорий. Именно столько вам нужно съесть, чтобы похудеть, не голодая и не соблюдая ужасно ограничительную диету. Фактически, вы можете есть все, что захотите. Если вы потребляете правильное количество калорий, не имеет особого значения, откуда они берутся.

В конце концов, 300 калорий конфет, 300 калорий овсянки и 300 калорий киноа — все это обеспечивает ваше тело одинаковым количеством энергии.

Это не означает, что вы должны питаться нездорово, так как еда для похудания также должна быть полезной для вашего здоровья. Однако совсем не обязательно отказываться от любимой еды. Вам просто нужно будет их меньше есть.

Используйте приложение для отслеживания еды, чтобы записывать и контролировать количество потребляемых калорий в день. Это займет всего несколько минут, но сэкономит месяцы и даже годы потраченных впустую времени и усилий.

Правило № 3 — Оптимизируйте свой метаболизм с помощью упражнений

Ваш метаболизм — это ежедневные затраты энергии. Если есть меньше, это поможет вам похудеть, а сжигание большего количества калорий в день облегчит этот процесс. Во-первых, увеличение расхода энергии означает, что вы создадите более значительный дефицит калорий. Это также означает, что вы можете съесть немного больше, не устраняя дефицит калорий.

Брук Уэллс (Изображение любезно предоставлено CrossFit Inc.)

Самый простой способ улучшить метаболизм — это упражнения.

Когда дело доходит до похудания, большинство людей автоматически тяготеют к постоянным кардиотренировкам. В этом нет ничего удивительного, учитывая, что кардио в основном использует жир в качестве топлива. Однако кардио сжигает относительно мало калорий и только увеличивает ваш метаболизм, пока вы это делаете.

Вам НЕОБХОДИМО заниматься кардио, потому что это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, но слишком много делать ненужно и даже может подорвать вашу потерю веса. Хроническое кардио может вызвать потерю мышечной массы, что приведет к снижению вашего TDEE.

Вместо этого, лучшими видами упражнений для длительного похудания являются:

Силовые тренировки
Интервальные тренировки

Силовые тренировки

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) сохранят или даже увеличат ваша мышечная масса, что приводит к увеличению вашего TDEE. Мышцы — это метаболически активная ткань, а это значит, что они потребляют калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день, даже когда вы спите.Даже небольшое увеличение мышечной массы может значительно облегчить потерю и поддержание веса.

Кроме того, силовые тренировки вызывают кратковременное повышение скорости метаболизма. В течение 16-24 часов после тренировки ваш расход калорий увеличивается, поскольку ваше тело занято анаболическими процессами восстановления и роста мышц.

Наконец, силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину, а это означает, что пища, которую вы едите, особенно углеводы и белок, с большей вероятностью откладывается в печени и мышцах, а не в жировых клетках.Опять же, этот эффект длится около 16-24 часов (2).

Связано: Как сжигать жир с помощью силовых тренировок

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки имеют много преимуществ от силовых тренировок, но они также сжигают больше калорий. Это намного эффективнее по времени, чем постоянное кардио. Есть много способов выполнять интервальные тренировки, но, говоря простым языком, этот тип тренировки включает в себя чередование коротких периодов упражнений и периодов отдыха.

Например:

Прыжки через скакалку в течение 60 секунд, отдых в течение 60 секунд, повторение 8 раз
Спринт в течение 30 секунд, ходьба в течение 60 секунд, повторение 10 раз
Тяга в течение трех минут, легко в течение одной минуты, повторяется 6 раз
Махи гирей в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд, повторяется 8 раз (Табаты)

В идеале, вы должны попытаться накопить около пяти часов упражнений для повышения метаболизма в неделю. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и ищите способы сделать их максимально удобными.

Как и диета: если вам не нравится то, что вы делаете, или это доставляет больше хлопот, чем того стоит, вы с меньшей вероятностью будете это делать. Итак, если вам не нравится или у вас нет времени ходить в коммерческий тренажерный зал, подумайте о том, как заниматься дома, и подумайте о строительстве тренажерного зала в гараже.

Вот пример недельного расписания. Просто поместите в эту структуру предпочитаемую тренировку:

Суббота12 Суббота12 Суббота

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница
Интервалы	Силовые тренировки	Интервалы	Отдых	Силовые тренировки	Интервалы	Отдых

Или, если вам нравятся силовые тренировки по понедельникам 6216

16
8 Силовые тренировки 9080 Силовые тренировки 9080 Силовые тренировки 0809 Отдых

Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Силовая тренировка	Интервалы	Отдых

Вы можете выполнять больше упражнений, но в этом нет необходимости.Также важно отметить, что более частые тренировки часто сопровождаются повышенным аппетитом. Излишне говорить, что употребление большего количества пищи сводит на нет пользу от выполнения большего количества упражнений.

Правило №4 — Измените свое питание, чтобы предотвратить голод

Ранее мы говорили, что, потребляя меньше калорий, чем нужно, вы худеете, независимо от того, что вы едите. Это все еще актуально! Однако вам будет легче похудеть, если вы измените хотя бы некоторые приемы пищи, чтобы они стали более сытными.

Голод — враг похудания. Когда вы едите меньше, ваше тело ошибочно полагает, что вам грозит голод, и использует голод, чтобы побудить вас поесть. Он не понимает, что вы решили есть немного меньше. Глупое тело!

Итак, все, что вы можете сделать, чтобы подорвать голод, поможет остановить переедание, которое подорвет ваши усилия по снижению веса.

Сахар и рафинированные углеводы очень калорийны и быстро перевариваются, поэтому вы можете а) съесть их много и б) вскоре после этого почувствовать голод.Из-за этого вы должны сделать все возможное, чтобы сократить такие продукты, как:

Конфеты
Выпечка
Белый хлеб
Сода
Белый рис
Еда на вынос
Белая паста
Готовые полуфабрикаты

Мы не говорим, что вы НЕ МОЖЕТЕ есть эти продукты, потому что это НЕ диета. Однако употребление меньшего количества рафинированной пищи и сахара означает, что вы сможете есть больше здоровой пищи и у вас будет меньше чувства голода, с которым придется бороться.

Чтобы похудеть без диеты, составляйте свой рацион следующим образом:

Белок

Животный и растительный белок
Белок — первое, что нужно учитывать при создании идеального блюда для похудения, — это белок.Хороший выбор — нежирное мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобы. Белок необходим для восстановления, восстановления мышц и роста.
Белок также очень насыщает (насыщает), и употребление его в пищу дает небольшой, но значимый импульс вашему метаболизму.
Овощи
Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, очень питательны и сытны. За исключением картофеля, вы можете есть почти неограниченное количество овощей и при этом худеть. Чувствуете голод? Ешьте больше овощей!
Здоровые жиры
Здоровые жиры
Вопреки распространенному мнению, полезные жиры не обязательно приводят к полноте.Как и белок, диетические жиры насыщают, а такие продукты, как моно- и полиненасыщенные жиры, очень полезны. Хорошие источники полезных жиров — оливковое масло, авокадо, яичные желтки и рыба.
Еда НЕМНОГО меньше жира сэкономит вам немного калорий, но было бы огромной ошибкой полностью исключить жир из своего рациона.
Углеводы
Овощи содержат разное количество углеводов, но обычно их относительно мало. Более очевидные источники углеводов — это рис, макаронные изделия, хлеб, картофель и крупы.Некоторые диеты запрещают эти продукты, но обычно это вызывает тягу. Вместо этого умеренное употребление этих продуктов поможет сдержать тягу к еде и придаст вам энергии.
Необязательно есть так все время, но чем больше вы будете питаться в соответствии с этими рекомендациями, тем легче вам будет похудеть.
Что касается частоты приема пищи, просто ешьте, когда вам удобно. Вы можете есть три одинаковых приема пищи в день и два небольших перекуса или просто есть два больших приема пищи в день без перекусов.В конце концов, частота приема пищи не так уж и важна. Тем не менее, вы должны стараться есть богатую белком пищу после тренировки, чтобы у вашего тела были ресурсы, необходимые для восстановления, восстановления и роста мышц.
Общее суточное потребление калорий гораздо важнее, чем то, едите ли вы два или шесть раз в день, поэтому сосредоточьтесь на количестве еды, которую вы едите.
Правило № 5 — меньше сидеть, больше двигаться
Ешьте меньше, ешьте здоровее и больше тренируйтесь, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для похудения и поддержания его без диеты.Но чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем менее эффективными будут эти вмешательства.
Даже самый энергичный человек, вероятно, уделяет только около 5-6 часов физической активности в неделю, что оставляет колоссальные 160+ часов потенциального бездействия. В это время ваш метаболизм замедляется до ползания, а это также означает более медленную потерю веса.
Согласно исследованиям, повышенный уровень физической активности приводит к более быстрой и легкой потере веса и предотвращает увеличение и восстановление веса (3).Это не означает, что вам нужно больше тренироваться, это означает, что вам нужно меньше сидеть. Эксперты называют это дополнительное движение термогенезом без упражнений, или сокращенно NEAT.
Примеры NEAT:
Боулинг
Перевозка продуктов из магазина
Езда на велосипеде для транспортировки
Проекты «Сделай сам»
Выполнение быстрого цикла с собственным весом после пробуждения
Удаление пыли
Изучение города
Садоводство
В поход
Стрижка газона
Игра с детьми
Сгребание листьев
Развлекательные виды спорта
Лопатой снег
Плавание для удовольствия
Выгуливание собаки
Вывоз мусора
Пылесос
Прогулка для транспортировки
Мытье посуды
Мойка автомобиля
Действия NEAT просты, не утомительны и не мешают тренировкам.Однако более активный образ жизни значительно увеличит ваши энергетические затраты, что облегчит потерю веса и поддержание здоровья. Кроме того, более активный образ жизни может помочь нейтрализовать опасность малоподвижного образа жизни, который, как было показано, оказывает очень негативное влияние на общее состояние здоровья (4).
Правило № 6 — Придерживайтесь этого!
Временные изменения дают временные результаты. Вот почему краткосрочные диеты и неустойчивые режимы тренировок не работают. Как только вы остановитесь, вы вернетесь туда, откуда начали — с избыточным весом, нездоровым и несчастным.
Хотя все изложенные выше правила помогут вам похудеть без диеты, они будут работать, только если вы будете им следовать. Вы должны принять участие в процессе!
Это не означает, что вам нужно соответствовать на 100%, но вы должны делать все возможное, чтобы следовать правилам в 80–90% случаев. Для большинства людей этого будет достаточно, чтобы добиться желаемых результатов. Тем не менее, 100% соблюдение правил означает, что вы добьетесь лучших результатов и быстрее похудеете.
Самое важное, что нужно помнить об успешном похудании и управлении весом, — это то, что это долгосрочные процессы.Это не причуда, и они не работают в одночасье. Вместо этого вам нужно начать и придерживаться этого. Это марафон, а не спринт.
Вы пробовали соблюдать диету, но ничего не вышло, поэтому вы в первую очередь читаете эту статью. Было бы безумием делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата. Вы будете терпеть неудачу каждый раз.
Вместо этого приведите в действие эти правила. Хотя вы не сбросите десять фунтов за две недели, вы начнете терять вес медленно и комфортно, и вы тоже не будете этого делать.Весь процесс должен быть намного более приятным.
Подведение итогов
Диеты не работают — точка. Они слишком строгие, неприятные или непрактичные для длительного использования. Большинство людей, сидящих на диете, худеют в течение первых нескольких недель, но затем бросают или обманывают и восстанавливают большую часть, если не весь вес, над тем, чтобы сбросить их так усердно.
Если вы устали от йо-йо-диеты, голодания, неприятной тяги и долгих или изнурительных тренировок, пора попробовать другой подход к похуданию.Это не означает еще одну краткосрочную диету, а означает разумный и устойчивый подход к похуданию и его сохранению.
Используйте эти шесть правил, чтобы похудеть и поддерживать его без диеты.
Ссылки:
1. PubMed: Диетические приемы, связанные с успешной потерей и поддержанием веса во время испытания поддержания потери веса (источник: PubMed)
2. PubMed: Физические упражнения и чувствительность к инсулину: обзор (источник : PubMed)
3. PubMed: Термогенез физической активности (NEAT): компонент общих суточных затрат энергии (источник: PubMed)
4. PubMed: Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и хронические заболевания (источник: NCBI)
Want похудеть в 2021 году? 7-шаговое руководство без…
Вы решили, что 2020 год — это ваш год: вы худеете и учитесь, как его сберечь.
Может быть, вы закончили бороться с лишними 25 фунтами, которые остались после рождения детей.Или вам не нравится то, что ваша ночная привычка к Netflix и мороженому сделала с вашей талией. И вы знаете, что подъем по лестнице с корзиной для белья не должен вызывать у вас дыхание.
Независимо от того, что подпитывает ваши обязательства, вы можете сделать 2020 год годом, когда вы сбросите лишний вес и избавитесь от вредных привычек в еде. Мы предлагаем простое руководство, как это сделать.
1. Знайте свое «почему»
Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Вы можете сказать, чтобы набрать определенное число на шкале или лучше выглядеть в купальном костюме.
Продолжайте спрашивать, почему ваша причина важна, пока вы не углубитесь в свою настоящую мотивацию. Вот где вы откроете свой ключ к долговременной потере веса. Желание наслаждаться семейным пляжным отдыхом, а не бояться его или быть достаточно здоровым, чтобы видеть, как растут внуки, может помочь вам не сбиться с пути, когда ваша мотивация падает.
2. Думайте об образе жизни, а не о диете
Большинство «диет» работают, если их придерживаться. Именно из-за их прилипания сложно удерживать вес. Диеты, обещающие быстрое похудение, обычно включают строгие правила питания или отказ от целых групп продуктов.Достигните желаемого веса, вернитесь к «нормальному» питанию и наблюдайте за возвращением веса.
Изменение привычек питания в пользу здорового образа жизни приведет к похуданию, которое вы хотите и можете поддерживать. Попутно вы берете на себя ответственность за свое здоровье, делая все возможное, чтобы ваше тело оставалось сильным как можно дольше.
3. Зарегистрируйте свою еду
Запишите каждый кусочек и глоток, который вы делаете в течение одной недели. Следите за своими эмоциями и во время еды. Вероятно, это открывает глаза. Вы можете не думать о двух сливках, которые добавляете в кофе, и о калориях, которые они содержат.Кто знал, что вы на самом деле ели три порции мюсли каждое утро?
Вы увидите, как складываются кусочки, и когда вы перейдете к еде, чтобы «исправить» свои чувства. Видя, что вы вкладываете и почему, вы можете оценить, что вы хотите изменить. Продолжая вести журнал о еде, вы будете нести ответственность и сделаете здоровое питание привычкой на всю жизнь.
4. Устранение добавления сахара
Быстрый старт похудания и здорового питания за счет отказа от добавления сахара. Вы знаете обычных подозреваемых:
Торты
Печенье
Конфеты
Мороженое
Но самый большой виновник? Сладкие напитки:
Газированные напитки
Спортивные напитки
Ароматизированные морсы
Сладкий чай
Кофе с тыквенными специями и семейство кофейных напитков с добавлением сиропа
Сахар естественным образом присутствует во многих продуктах питания — фруктах и молочных продуктах, — но и эти цельные продукты приходят тоже упакован с питательными веществами.Продукты с добавлением сахара (любой ингредиент, оканчивающийся на «ose», скрытый на этикетках продуктов), являются пустыми калориями. Они не имеют питательной ценности, могут набирать вес и приводить к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.
Сделайте воду вашим любимым напитком — обычную, газированную или приправленную ломтиками фруктов или небольшим количеством фруктового сока. Выбирайте также кофе и чай без добавления сахара.
5. Используйте ChooseMyPlate
Сделайте здоровое питание приоритетом. ChooseMyPlate может помочь в этом.Это подход, который учит вас о полезных для вас продуктах и о том, сколько их нужно есть, чтобы похудеть.
Это показывает, как выбор низкокалорийных фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна вместо высококалорийных обработанных, жирных и богатых сахаром продуктов упрощает математические вычисления. Меньше калорий — это потеря веса, плюс бонусные баллы за правильное питание.
6. Ешьте осознанно
Обратите внимание на то, что происходит. Есть легко, не осознавая, сколько вы откладываете:
Очистка последних кусочков макаронного сыра вашего ребенка
Вспахивание кадки с попкорном из фильмов во время предварительного просмотра
Обработка рукава Thin Mints® как одной порции
Внимательное питание важно для достижения и поддержание здорового веса.Каждый укус имеет значение. Как выглядит осознанное питание?
Есть только тогда, когда вы голодны (независимо от того, насколько вкусно!)
Сесть, чтобы поесть, сосредоточившись на еде
Устранение отвлекающих экранов — телефона, компьютера или телевизора
Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком
Внимательное питание сводится к тому, чтобы ценить еду и понимать, что для удовлетворения требуется меньше, чем вы думаете. Жаждете сладкого? Съешьте одно печенье и наслаждайтесь четырьмя укусами вместо одного.
7. Двигайтесь
Подкрепите свой подход к здоровому питанию и похудению с помощью упражнений. Нет, тебе не обязательно ходить в спортзал. Двигайтесь и измените образ жизни, ищите способы двигаться и включите активность в свою повседневную жизнь.
Прогулка с собакой и стрижка травы (конечно же, газонокосилкой) не только заставляют вас двигаться, но и являются здоровой альтернативой бездумному питанию. Так же, как каждый укус важен, так важен каждый шаг.
13 советов, чтобы чувствовать себя прекрасно!
Не хотите соблюдать строгую диету? Мы тоже! Вместо этого мы покажем вам, как похудеть без диеты.При правильном подходе вы сможете поддерживать хороший вес в течение длительного времени.
Худеем без диеты: будь проще
Похудеть не так сложно, как кажется. Все, что вам нужно, — это дефицит калорий (), что означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, чем получаете с едой и напитками.
Наш совет: с помощью нашей бесплатной проверки тела легко узнать, сколько калорий вам нужно стремиться к достижению вашей личной цели.
Начать проверку тела сейчас
Достижение целевого веса без диеты означает, что вам не нужно отказываться от любимой еды и не нужно следовать строгому плану здорового питания. Все, что вам нужно сделать, это включить в свой распорядок два основных способа похудения:
Уменьшайте количество потребляемых калорий, пока они не станут меньше того, что вы сжигаете в день
Увеличьте количество сжигаемых калорий, пока они не превысят вашу норму
© Игорь Эммерих
Работают ли длительные диеты?
Большинство диет помогают похудеть, только если вы их придерживаетесь.Проблема в том, что большинство людей не соблюдают строгую диету более нескольких месяцев. Еще хуже: многие модные диеты не очень сбалансированы. Если вы будете есть меньше, чтобы избежать дефицита, не тренируетесь и потребляете очень мало белка, вы потеряете не только жир, но и мышцы.
Мышцы важны для общего количества сжигаемых калорий. Если вы теряете мышечную массу, ваши калории на содержание также уменьшатся. По мере их уменьшения ваш дефицит калорий будет становиться все меньше и меньше, и в конечном итоге дефицита не будет.Вот тут-то и перестает работать ваша диета.
Эффект йо-йо: если вы откажетесь от диеты в расстройстве, а затем вернетесь к своим старым привычкам питания, вы, вероятно, испытаете эффект йо-йо. Вы будете есть те же приемы пищи и размеры порций, которые делали раньше, но теперь, когда у вас в целом меньше мышечной массы и, следовательно, вам нужно меньше калорий, вы наберете еще больше веса, чем раньше.
Чтобы похудеть без диеты, вам нужно делать меньшие, но более эффективные шаги.Ниже мы собрали некоторые из лучших советов, которые помогут вам на этом пути.
Долгосрочная потеря веса: 13 советов
1. Упражнение и тренировка
Если вы тренируетесь или ходите в спортзал, вы увеличиваете количество поддерживающих калорий. Например, 30-летний мужчина ростом 75 кг и ростом 1,75 м сожжет около 660 калорий за час бега со скоростью 6 минут на километр. Это почти как шашлык! Как всегда, точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего возраста, роста, веса и пола.
Если ваша скорость увеличится на , общее количество калорий продолжит увеличиваться до , увеличится до . Если один и тот же человек бежит со скоростью 5 минут на километр, он сжигает 808 калорий в час.
Еще один плюс: тренировки укрепляют мышцы. Больше мышц означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.
Совет редакции: мышцам для роста нужен белок. Наш восхитительный протеин Cookies and Cream Whey Protein содержит 24 г на коктейль!
thrive_link color = ’green’ link = ’/ Whey-protein-cookies-and-cream-750g’ target = ’_ blank’ size = ’small’ align = ’aligncenter’] Попробуйте наш сывороточный протеин прямо сейчас [/ thrive_link]
© foodpring
2.Больше двигайтесь в течение дня
Увеличьте количество сжигаемых калорий, просто добавив больше упражнений в свой распорядок дня. Езжайте на велосипеде на работу или в супермаркет. Поднимитесь по лестнице вместо лифта и пройдите пешком во время обеденного перерыва. Таким образом вы сможете поддерживать кровообращение в активном состоянии и одновременно сжигать больше калорий.
3. Пейте достаточно воды
Мы не можем сказать, насколько важно пить достаточно воды .Не только потому, что это имеет решающее значение для вашего здоровья и большинства функций организма, но и потому, что помогает набрать комфортный вес. Исследование 2007 года показало, что мы сжигаем примерно на 24% больше калорий в час после употребления 500 мл воды.
Узнайте, как пить достаточно воды каждый день
4. Регулярно расслабляйтесь
Стресс — это вообще неплохая вещь. активирует ваше тело и разум и помогает достичь максимальной производительности. Это вредно для здоровья только в том случае, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и никогда не находите времени для отдыха.Такое постоянное напряжение может даже повлиять на ваш гормональный баланс и способствовать более быстрому накоплению жира.
5. Дайте мышцам отдохнуть
Чувствуете супер-мотивацию и планируете заниматься каждый день, чтобы сжечь как можно больше калорий? Это замечательно, но время от времени ваши мышцы нуждаются в отдыхе. Даже если усиление кровотока во время тренировки создает впечатление, будто ваши мышцы уже выросли, это всего лишь временная иллюзия.
Настоящая регенерация и рост мышц начинается только в фазе восстановления .Принцип балансировки упражнений и восстановления — один из 7 принципов, описанных в нашей статье о фундаментальной теории, лежащей в основе планов тренировок.
Все, что вам нужно знать о 7 принципах упражнений
© jacoblund
6. Ешьте, только когда голодны
Научитесь слушать свое тело с интуитивным питанием . Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не только потому, что вам скучно, сердито, грустно или потому что вы хотите вознаградить себя. Также важно знать разницу между голодом и жаждой .Если вы думаете, что проголодались, сначала выпейте стакан воды и посмотрите, изменится ли ваше чувство голода.
Ознакомьтесь с нашей статьей об интуитивном питании, чтобы узнать о десяти принципах, которые помогут вам начать работу.
Узнайте больше об интуитивном питании
7. Ешьте сознательно
Нравится смотреть телевизор, играть с телефоном или слушать музыку во время еды? Это делает прием пищи второстепенным. Вы отвлекаете , поэтому, возможно, вы не обращаете внимания на свой настоящий голод и сытость. сигнализирует о .Вы просто будете продолжать, что увеличивает ваши шансы на переедание и последующее увеличение веса.
8. Используйте небольшую тарелку
Многие люди клянутся, что едят меньше, когда используют меньшую тарелку, потому что в целом они используют меньшие размеры порций, что означает меньше калорий в вашей еде. Попробуй сам!
9. Не держите вокруг себя слишком много нездоровой пищи
Мы не говорим, что вы никогда не должны снова есть нездоровую пищу. Время от времени вы должны себя побаловать! Но вы можете упростить сопротивление, если будете разумно выбирать, где хранить продукты с высоким содержанием сахара, например конфеты.Если вы держите их на диване или на столе, вы, вероятно, собираетесь ими перекусить, даже если вам совсем не хочется. Эти виды закусок также не насытят, а наоборот, заставят вас продолжать есть. Например, ограничение количества легко доступных блюд не позволит вам съесть целый пакет печенья.
Наш совет: Если вы просто не можете отказаться от шоколада, наш протеиновый батончик Extra Chocolate Protein Bar может быть именно тем, что вам нужно. Вкусный шоколад, содержащий на 95% меньше сахара, сделает удовольствие еще более увлекательным!
Обратите внимание на наш протеиновый батончик Extra Chocolate
10.Избегайте ловушек для калорий
Орехи, конечно, полезнее чипсов. Но орехи также полны жира и калорий, так что их нужно есть осторожно, а не в очень больших количествах. К другим высококалорийным ловушкам относятся соки , и безалкогольные напитки. Небольшой стакан сока часто содержит столько же калорий, сколько целый банан.
11. Ешьте продукты, которые дольше сохранят чувство сытости
Готовые закуски часто содержат не только тонны калорий, но также сахар и жир.Они также полагаются на усилители вкуса, чтобы побудить вас съесть больше. Лучше перейти на натуральные закуски с большим количеством белка и клетчатки из цельного зерна, чтобы сохранить чувство сытости.
© Веселова Елена
12. Держитесь подальше от алкоголя
Алкоголь не помогает вам достичь или поддерживать нормальный вес. С одной стороны, алкоголь содержит даже больше калорий, чем углеводы. С другой стороны, алкоголь может вызвать чувство голода, увеличить нагрузку на ваше тело и замедлить фазу восстановления.
13. Перечислите продукты, которые вам разрешено есть
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всем, что вам нельзя есть и пить каждый раз, просто измените свою точку зрения и составьте список всего, что вам разрешено есть и пить. Таким образом вы сможете больше сосредоточиться на положительной стороне похудания, не садясь на диету, и тратить меньше энергии на размышления о том, от чего вам нужно отказаться.
Заключение
Дефицит калорий — вот что заставляет похудеть.
Любая диета будет работать, только если вы будете ее придерживаться.
Вы сможете похудеть более эффективно, если будете заниматься физическими упражнениями.
Сосредоточьтесь на том, что вам разрешено есть, а не на том, чего следует избегать.
Не берись сразу за слишком много.
Вносите изменения в образ жизни постепенно, чтобы не перегружать себя.
Питьевая вода для похудания
Здоровье и жизнеспособность
Сообщение от:
Команда Тони Практически каждая диета советует вам отказаться от сладких газированных напитков и соков и вместо этого начать увлажнение водой.И это всегда имело смысл. В конце концов, было доказано, что сладкие напитки мешают вам похудеть. А питьевая вода имеет важное значение для вашего здоровья — помогает поддерживать баланс жидкостей организма, выводить токсины и загрязнения из организма, способствует нормальному пищеварению и работе кишечника, заряжает мышцы и даже увлажняет волосы и кожу. Питьевая вода полезна. Но помогает ли питьевая вода худеть? Текущие исследования показывают, что ответ на этот вопрос — да.
Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из Университета Бирмингема в Великобритании, питьевая вода за 30 минут до основного приема пищи помогает людям похудеть.
«Если вы посмотрите на какие-либо программы по снижению веса, все они говорят, что питьевая вода — это действительно хорошо», — говорит ведущий автор исследования доктор Аманда Дейли из Университета Бирмингема. «Мы сказали, давайте посмотрим, каковы фактические доказательства этого».
Для проведения исследования исследователи рассмотрели 84 мужчины и женщины с избыточным весом.Хотя в результатах исследования не был детализирован возрастной диапазон участников, средний возраст был определен как 56 лет.
Каждому из участников были даны общие рекомендации по снижению веса, а затем они были распределены в одну из двух групп. Одной группе было предложено выпить 16 унций воды за 30 минут до еды, в то время как другой половине участников было предложено просто представить, что они сыты, перед едой.
Чтобы следить за участниками, исследователи отслеживали вес каждого в начале, середине и конце эксперимента и даже брали образцы мочи, чтобы убедиться, что группа, пьющая воду, действительно пьет больше воды.Исследователи также отслеживали такие факторы, как физическая активность участников и выбор продуктов питания, чтобы убедиться, что между двумя группами не было никаких существенных различий.
В конце 12-недельного исследования исследователи обнаружили, что группа, пьющая воду, потеряла в среднем 9,5 фунтов. Это было почти на три фунта больше, чем в группе, которая не меняла потребление воды. Другими словами, питьевая вода для похудения подействовала.
Исследователи также отметили, что между двумя группами не было большой разницы в том, что они ели или сколько тренировались — на самом деле, группа, которая не меняла потребление воды, фактически проработала в среднем немного дольше, чем группа, которая пила перед едой.
«В сочетании с краткими инструкциями о том, как увеличить физическую активность и соблюдать здоровую диету, кажется, что это помогает людям добиться некоторой дополнительной потери веса — умеренными и здоровыми темпами. Это то, что не требует больших усилий, чтобы интегрироваться в нашу повседневную жизнь », — сказала д-р Хелен Парретти, клинический исследователь Национального института исследований в области здравоохранения (NIHR) в Университете Бирмингема.
На самом деле, это не первый случай, когда употребление воды для похудения перед едой связано с успешной потерей веса.В 2010 году исследование показало, что в течение 12 недель те, кто пил воду перед едой, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем те, кто не увеличивал потребление воды.
Так в чем причина похудания? Почему начало приема пищи с питьевой воды помогает?
Очевидный ответ заключается в том, что питьевая вода наполняет желудок веществом, не содержащим калорий. Таким образом, люди чувствуют себя сытыми и потребляют меньше во время еды.
Но вода может повлиять на ваше тело еще одним важным способом: обезвоживание часто маскируется под чувство голода, заставляя вас думать, что вам нужно есть, когда вам действительно просто нужно гидратировать.
Путаница начинается в части мозга, которая регулирует и голод, и жажду, — в гипоталамусе. Когда организму нужна пища (энергия), выделяются определенные гормоны, которые сигнализируют о голоде. Проблема в том, что то же самое происходит и с жаждой. Гипоталамус не может различать сигналы и, в свою очередь, общается с нервной системой, чтобы сообщить вашему желудку, что пора есть. Более того, внешние симптомы обезвоживания — чувство слабости, головокружения и угрюмости — похожи на симптомы голода, что еще больше упрощает принятие голода за жажду.
Вы можете подумать, что это к вам не относится. В конце концов, разве обезвоживание не крайнее состояние? Не совсем.
Гарвардская школа общественного здравоохранения провела исследование распространенности обезвоживания среди детей в США и в конечном итоге обнаружила, что более половины из 4000 опрошенных детей не пили достаточно воды, а ошеломляющие 25% не пили воду в течение дня.
Другое исследование показало, что до 75% населения Америки не пьет 10 чашек в день, рекомендованных Институтом медицины, что означает, что большинство из нас находится в постоянном состоянии обезвоживания и обманывается жаждой и думает, что мы голодны.
«Вода необходима организму для усвоения витаминов и питательных веществ. Это также ключ к правильному пищеварению; он выводит токсины из печени и почек и уносит отходы », — сказала Грейс Уэбб, помощник директора по клиническому питанию в больнице Нью-Йорка.
И, судя по всему, это также ключевой шаг в похудании.
Итак, в следующий раз, когда вы будете готовить еду, попробуйте выпить пару стаканов воды примерно за 30 минут до этого.
Навигация по записям
Previous post:
Пдоа что это: Деформирующий остеоартроз — (клиники Di Центр)
Next post:
Правила поведения примеры: Правила поведения в общественных местах — урок. Окружающий мир, 2 класс.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт