Похудение эффективно и быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как эффективно и быстро похудеть?

Хотите похудеть? Этого вам никто не запретит и не запрещал. Все дело в том, что с молниеносной скоростью похудеть у вас не получится. А вот быстро – наверняка. Самый быстрый результат от похудения можно получить через неделю. Особенно старательные получают эффект уже через шесть дней.

Что нужно сделать для того, чтобы похудеть (и быстро, и эффективно)

  • Купите беговую дорожку

Она нужна! Потому что вы вряд ли выработаете привычку бегать по утрам вокруг дома или по школьному стадиону! Если все-таки хотите доказать обратное – заводите собачку (или несколько собачек). Каждое утро вы будете просыпаться рано, так или иначе,  и выходить на улицу. Не напрасно же говорят, что собака дружок человека! Вы будете благодарны собаке за то, что она поможет вам в достижении похудения.

  • Запишитесь на приемы к массажисту!

Массаж – отличнейшее средство для быстрого похудения. Если ссылаетесь на неимение времени – покупайте массажер. Современные массажеры успешно смогут заменить вам самого первоклассного массажиста! Правда, массажер может оказаться менее доступным по ценам, чем массажист. Но выбираете вы!

  • «Обернитесь! Обернитесь!»

Нет, это не просто слова известной песенки. Это вариант похудения. Как быть с этим вариантом? Легко! Сначала выбирайте, какое обертывание вам нравится больше (кофейное, водорослевое, медовое, глиняное, грязевое). А потом действуйте так, как это прописано в «инструкции» по обертываниям.

Самое эффективное (но и самое болезненное) – обертывание медом!

Не будем вас пугать заранее, но боль вам потерпеть все же придется. Огромным стимулом будет то, что вы быстро похудеете благодаря таким мучениям.

  • Пейте (много и регулярно) гранатовый сок, если этому не мешают противопоказания

Пейте и худейте! Польза сока граната – не выдумка! О ней твердят ученые (из Великобритании), которые проводили специальный эксперимент. Пейте лучше натуральный сок, а не разбавленный! Такой сок поможет быстрее.

  • Сто раз перепроверьте, мучает ли вас жажда. Важный момент!

Если окажется, что это так, жажду обязательно нужно утолить. Будете много пить – быстрее будут «вымываться» лишние калории. Не пугайтесь того, что пить придется много. От этого еще никто не пострадал!

Испытывайте страсть! Гормоны и ощущения, которые поселяться в вашем теле в такой период, будут следить за тем, чтобы пища переваривалась быстрее, а калории и жир таяли мгновенно, не успевая вас огорчить своим присутствием.

  • Представьте, что вы – Дюймовочка!

Купите себе такую крохотную посуду, которая бы подходила только ей и никому другому. С этой посуды и кушайте, забывая о той, которая была с вами ранее (во время завтраков, обедов, перекусов и ужинов).

  • Выпивайте по две чашечки слабительного чая на травах (в день)

Не ленитесь бегать в туалет, если этого будет требовать организм! Зачем стесняться естественности? Мочегонные «вещи» очень хорошо и эффективно помогают худеть.

 Рекомендации тем красавицам, которые решились быстро и эффективно похудеть

Привыкайте к такому словосочетанию: «если кушать очень хочешь – выпей водички. А если ты не хочешь пить – значит, ты не сильно проголодалась…»

Если попроще…. Пейте водичку литрами, когда почувствуете серьезный голод!

Быстро исключайте из рациона такие продукты и напитки, как:

  1. Желе.
  2. Сироп.
  3. Кетчуп.
  4. Темное пиво.
  5. Кексики.
  6. Пицца.
  7. Кисель.
  8. Зефир.
  9. Морс.
  10. Водка.
  11. Макароны.
  12. Коньяк.
  13. Маргарин.
  14. «Спрайт».
  15. Майонез.
  16. «Фанта».
  17. Печенье.
  18. «Пепси».
  19. Мороженое.
  20. Шоколад (горячий).
  21. Чипсы.
  22. Лапша.
  23. Пирожное.
  24. Бутерброды.
  25. Квас.
  26. Фисташки.
  27. Булочки.
  28. Конфеты.
  29. Коктейль.

 «Трёшка» самых эффективных диет

Первая: «Спасение знаменитостей»

Ее правила:

  1. Пейте сок из томатов.
  2. Кушайте рис (вареный, без добавления соли и сахара).
  3. В последний день, (а диета назначается на четыре дня), выпейте маленькую бутылочку красненького вина.

Вторая «Курица и вода»

Ее правила:

  1. Кушайте шестьсот граммов вареной курочки в сутки (диета на три – четыре дня рассчитана).
  2. Пейте только воду из крана.
  3. Не ходите в гости, чтобы не было соблазна скушать что-то еще.

Третья «Рыбка или мяско»

Ее правила:

  1. Кушайте 150 грамм мяса или 150 грамм рыбы (на полдник).
  2. Завтрак ваш – 150 грамм обезжиренного творожка.
  3. Почувствуете голод – скушайте салатик без соли и из любых овощей.

 Дополнительные советы – секреты, чтобы похудеть

  • Не надейтесь на такое чудо, при котором можно ничего делать!

«Стопроцентных» чудес не существовало и не существует.

  • Не «закусывайте» сладостями – вкусностями свои горести, депрессии и неудачи!

На душе станет легче, а тело «покроется» морем лишних и неприятных килограммов.

  • «Включите» мотивацию!

Если ее с вами не будет, то до диеты вы зря прожили жизнь. Ну и после нее – тоже. Необходимо серьезно относиться к тому, что вы решили похудеть, если такое решение было принято.

  • Перестаньте кушать перед телевизором!

Вы можете разговаривать с ним, кидать в него, чем попало (только не тяжестью), но кушать перед ним не рекомендуется! Исследователи установили, что для похудения такое поведение заканчивает очень плохо.

  • Благодарите мужа за завтраки в постельку, но не кушайте лежа!

Встаньте, умойтесь, приведите себя в порядок и приступайте к вкусным завтракам (их, наверное, должно быть несколько).

  • Не сидите долго у ноутбука, у компьютера и вообще на одном месте!

Вы сидите долго, а килограммы на теле все откладываются и откладываются…. Неприятно даже представить, правда?

Принимайте частые ванны, а в душике стойте. Вода смывает то, что не нужно. Температуру водички регулируйте, чтобы не обжечься, случайно.

  • Пойте, смейтесь, веселитесь!

Если проще – получайте много положительных эмоций! Радуйтесь жизни и нехорошие килограммы «убегут» от вашего тела, завидуя вам.

  • Не жалуйтесь никому, что вам тяжело достается похудение

Наоборот! Верьте в то, что в скором (очень скором) времени вы покажитесь на глаза окружающих в желаемом облике!

Продолжение . . .

Все просто — Питайтесь и худейте!

Обязательно включите — Аффирмации для похудения!

Поправьте свои — Психологические проблемы лишнего веса!

способы, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Любовь к пончикам, постоянные стрессы на работе и порыв попробовать что-нибудь вкусненькое – естественные желания организма. Как и накопление жира. Самостоятельные попытки сбросить пару лишних килограмм сводятся к строгим диетам, после которых портится здоровье, да и цифры на весах снова начинают расти. Но это не значит, что сбросить вес в домашних условиях невозможно. Просто нужно взять правильный курс на похудение.

СОДЕРЖАНИЕ

Лишние килограммы появляются очень быстро, а вот уходят медленно. Если у вас нет предрасположенности к избыточному весу, всё в порядке с гормонами и здоровьем в целом, скорректировать фигуру можно и собственными усилиями.

Как похудеть в домашних условиях?

Не существует лёгкого способа похудеть, чтобы не вещали популярные блоги и сайты с диетами. Это требует много сил и времени, постоянного контроля над собой и своими желаниями. Но цель не так недосягаема, как кажется. Вернуть свой комфортный вес реально. Достаточно просто внести в свою жизнь небольшие коррективы в виде смены питания и составления плана тренировок. И красивый силуэт в зеркале не заставит себя ждать.

Питание

Фигура лепится не в тренажёрном зале, а на кухне. Никакая тренировка не будет эффективна, если через два часа отправиться в ближайшую пиццерию за вознаграждением. Поэтому самым важным звеном любой цепочки похудения является питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами, макро- и микроэлементами. Только полезный рацион поможет избавиться от лишних килограмм и при этом не заставить своё тело страдать от дефицита жизненно важных компонентов.

Правильное питание строится на базовых принципах:

Сбалансированность рациона

Все важные питательные вещества, которые необходимы для правильной жизнедеятельности организма, мы получаем с пищей. Когда мы садимся на диеты, употребляем только белковую пищу, баланс нарушается. Организм начинает испытывать нехватку ценного «сырья» для поддержания основных функций. Появляется слабость, нарушается сон, пропадает энергия. А со временем доходит и до более серьёзных последствий, которые проявляются в виде заболеваний.

Чтобы не создавать стресс для организма, мы должны обеспечивать его всеми необходимыми элементами. Поэтому в рационе каждого человека должны присутствовать:

  • Белки. Протеины – главные строители наших мышц, костей, клеток и тканей. Они отвечают за все биохимические процессы в организме, регулируют гормональный фон, помогают доставить кислород к органам. А для похудения играют первостепенную роль. Не зря спортсмены постоянно гонятся за белковыми продуктами, ведь протеин помогает нарастить мышечную массу, очищает организм от шлаков, ускоряет обмен веществ и жиросжигание во время тренировок. Для похудения рекомендуется потреблять 1 г белка на 1 кг веса, а при наборе мышечной массы удвоить дозу до 2 или даже 2,5 г на 1 кг веса. Основными источниками протеина, которые должны ежедневно быть в меню, является нежирное мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молочные продукты, орехи и семена, каши, бобовые.
  • Жиры. Если вы решили избавиться от лишнего, то этим лишним не должны быть жиры. Многие ошибочно полагают, что после любого вида жиров на талии сразу вырастет несколько сантиметров. Не тут-то было. Полезные жиры необходимы для организма, поэтому их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Но это касается именно полезных жиров, к которым относится рыба, сыр, орехи и семена, авокадо, масла, рыбий жир, оливки и маслины. Ежедневная доля жиров должна быть 20-25%. Это не только не приведёт к набору веса, но и обеспечит организм необходимым «материалом» для основных жизненных функций. Ведь жиры – это главные источники энергии для тела и мозга, которые участвуют в синтезе гормонов и клеток, отвечают за нормальную работу пищеварительной системы, защищают нас от переохлаждения или перегрева.
  • Углеводы. Как и жиры, углеводы можно разделить на правильные и неправильные. От мучного и сладкого придётся отказаться, так как они относятся к быстрым углеводам, то есть легко расщепляются организмом. Насыщают они ненадолго, а после сладкого наслаждения только усиливают голод и откладываются на боках в виде жира. Пользы от них никакой, в отличие от медленных. К ним относятся крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. При малоподвижном образе жизни достаточно 4 г на 1 кг веса. Для активных людей, которые занимаются спортом, норма увеличивается до 8 г на 1 кг веса. Именно столько полезных углеводов нужно, чтобы насыщать нас энергией и дарить чувство сытости, очищать организм от шлаков, защищать его от вирусов и болезней, поддерживать работу внутренних органов и укреплять мышцы.
  • Клетчатка. Растительные волокна, которые содержаться в некоторых продуктах и не усваиваются организмом, называются клетчаткой. Она относится к сложным углеводам и просто незаменима для похудения. Она благотворно сказывается на работе кишечного тракта, предотвращает процессы гниения, выводит холестерин, шлаки и токсины, способствуют похудению. Самыми ценными ресурсами, в которых содержится клетчатка, считаются свежие фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, овсяная, кукурузная и другая мука, за исключением пшеничной.
  • Витамины и минералы. Незаменимые пищевые ингредиенты, которые входят в состав многих гормонов и ферментов организма, повышают его защитную функцию и участвуют во всех процессах. Запасать микроэлементы на длительное время мы не можем, поэтому должны постоянно получать их из дополнительных источников, главный из которых – питание. Именно поэтому необходимо сделать свой рацион разнообразным, включить в него разные продукты, чтобы помочь организму худеть быстро и полезно.
  • Вода. 1,5 – 2 л воды в день – норма для человека, которая помогает не только утолить чувство голода, но и ускорить метаболизм на 20%. Каждая клетка насыщается необходимой влагой, а соли, токсины и канцерогены выводятся из организма.

Полезные продукты

Не всегда легко перестроить свои привычки и выбирать в магазине «правильные» продукты. То, что рацион должен быть сбалансированным, мы уже узнали. Теперь пора сделать свою продуктовую корзину правильной.

Первым делом из рациона необходимо исключить:

  • Сахар, глютен и крахмал
  • Мучные и кондитерские изделия
  • Газированные напитки, пакетированные соки
  • Жаренное и жирное
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты
  • Жирные сорта мяса
  • Колбасы, копчёности и консервы
  • Алкоголь
  • Чипсы, снеки и солёные орехи
  • Соусы, майонез и кетчуп

Энергетический баланс

Чтобы похудеть не только в домашних, но и в любых условиях, необходимо знать самое важное правило: «Расходовать больше калорий, чем потреблять». Нашему организму нужна энергия для нормального функционирования – это и есть цель употребления пищи. Это сейчас человек сделал из приёма пищи целый ритуал наслаждения, а когда-то еда служила нам для того, чтобы утолить голод и зарядиться энергией.

Даже правильное питание не будет работать, если мы будем кушать больше калорий, чем организм успевает расходовать на ежедневные функции. Выхода всего два: сократить суточный калораж или же начать больше двигаться, чтобы неизрасходованная энергия не откладывалась в жир.

Но сокращайте количество потребляемых калорий постепенно, чтобы не навредить организму. Изначально уменьшите эту цифру на 20% – в таких условиях организм теряет около 0,5 кг в неделю. Такой показатель считается оптимальным для того, чтобы худеть и не вредить здоровью.

Чтобы было легче ориентироваться в продуктах, следует помнить, что разные нутриенты содержат разное количество калорий:

  • Белки – 4 г на 1 ккал
  • Углеводы – 4 г на 1 ккал
  • Жиры – 9 г на 1 ккал

Постоянство

Правильное питание – не диета, с которой можно слезть через неделю. Ненавистные килограммы уйдут, но вернутся снова и прихватят с собой целый арсенал болезней, если не придерживаться правильного стиля жизни и рациона.

Переход на правильное питание должен быть осознанным шагом, а не временным выходом из ситуации. Это сложно, но только так наш организм получит максимум пользы не только для здоровья, но и для фигуры. В комплексе с тренировками вы сможете создать фигуру своей мечты и сохранить её на долгие годы.

Вокруг правильного питания витают множество мифов, которые не имеют обоснованного подтверждения. Есть ещё несколько простых правил, которые сделают похудение в домашних условиях не таким болезненным и тяжёлым:

  • Время приёмов пищи. Организму не важно, когда вы кушаете, а важно – что. Не обязательно запечатывать холодильник за семью замками, если стукнуло 18:00. Даже ночью можно перекусить, если это не трёхъярусный торт. Фишка в том, чтобы потреблять меньше, чем расходуешь, и придерживаться стабильности.
  • Частота приёмов пищи. То же самое касается и того, сколько раз в день вы кушаете. Оптимальным вариантом будет 5-разовый рацион, но, если вам проще питаться 3 раза в день, – в этом нет ничего плохого. Главное, постараться исключить чувство голода, которое может привести к отложению жира. Организм считает, что начинаются голодные времена, и составляет запасы.
  • Приготовление пищи. Поддерживать политику правильного питания и похудения дома легче, если вы знаете, что в меню. Готовьте блюда самостоятельно, составляйте план питания на неделю вперёд, берите перекусы и полноценные приёмы пищи с собой на работу. Домашнее приготовление пищи – это самодисциплина, контроль за соотношением КБЖУ, никаких добавок, сахара и некачественных ингредиентов. 
  • Отказ от соли. При желании похудеть многие сразу исключают соль из рациона. Это приводит не только к безвкусным и пресным блюдам, но и дефициту натрия, который необходим сердцу. Потребляйте соль в умеренных количествах и не отказывайтесь от неё полностью.

Правильное питание – верный путь к похудению в домашних условиях, который не обязательно будет сложным и неприятным. Сделайте своё меню разнообразным, добавьте любимые полезные продукты и приправьте лишь щепоткой соли – и вот рецепт стройной фигуры у вас в руках.

Тренировки

Почти ни один хороший рецепт похудения не обойдётся без такого важного ингредиента, как физическая нагрузка. Регулярные тренировки способствуют жиросжиганию, помогают нарастить мышечную массу и укрепить свой организм. При потере веса крайне важно заниматься спортом, ведь только так можно поддерживать качество фигуры. А ещё это очень важно для нашего здоровья в целом: активный образ жизни и спорт помогают как снизить давление в домашних условиях, так и минимизировать риск развития рака, инфаркта, нормализовать сон и улучшить настроение.

Программа тренировок должна включать:

  • Кардиотренировки. Бег, езда на велосипеде, скакалка, плавание и другие виды интенсивной нагрузки ускоряют обмен веществ и выработку гормонов, а также укрепляют мышцы и ткани, сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют сжиганию подкожного жира и прорисовывают рельеф.
  • Силовые тренировки. Кардио полезно чередовать с силовыми нагрузками, чтобы похудеть и создать красивый силуэт фигуры. Мышечная масса формирует гармоничное тело, позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, ведь на поддержание мышц затрачивается гораздо больше энергии, чем на питание жировых клеток. Главная заповедь: чем больше мышц, тем меньше жира. Поэтому регулярно заниматься силовыми тренировками необходимо не только мужчинам, но и женщинам.

Идеальное решение для наращивания мышечной массы и похудения – это тренажёрный зал. Но не всегда у нас есть возможность, время или уверенность в себе посещать занятия в зале. Быстро похудеть можно и дома, как девушке, так и парню, если регулярно нагружать мышцы и повышать эти нагрузки по мере привыкания. Упражнения должны прорабатывать всё тело и быть разнообразными, так как наше тело имеет свойство адаптироваться к нагрузке.

Во время выполнения упражнений нужно соблюдать технику, чтобы не получить травму и нагрузить именно ту мышцу, которую необходимо. Новичкам можно начинать тренинги с собственным весом и со временем добавлять утяжелители и гантели.

Тренировка должна включать как базовые, так и изолированные упражнения. Первые – многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Они сжигают большое количество калорий и не требуют многочисленных телодвижений. К ним относятся приседы, становая тяга, выпады, жимы, отжимания. Изолированные нагружают определённую группу мышц и шлифуют её. Это могут быть сгибания на бицепс и трицепс, отведение ноги, сведения и разведения рук.

Не стоит прибегать только к кардио, так как такой способ похудения эффективен лишь в первый месяц, поэтому очень важно совмещать оба вида тренировок. Тем более, что анаэробные упражнения позволяют сжигать жир даже в период восстановления между тренировками. Чередуйте обе разновидности нагрузки в течение недели, чтобы достичь желаемого результата.

Как заставить себя похудеть?

Не существует чудо-таблетки, волшебного рецепта или супер-упражнения, которое подарит фигуру мечты уже через неделю. Похудение – длительный процесс, который требует не только длительного времени, но и усилий.

Принять решение о том, что пришло время сбросить пару килограммов, нелегко. Ещё сложнее следовать этому решению до конца, не срываться и не опускать руки, если результата не видно так быстро, как хотелось бы. Огромную роль в похудении играет мотивация. Без неё очень сложно решиться на такой важный шаг, ведь похудение – это кардинальное изменение привычек и образа жизни.

Повысить мотивацию помогут несколько проверенных советов.

Поставьте цель

Без реальной цели все стремления сводятся к нулю. Именно так нам диктует психология. Чтобы следовать всем правилам похудения, нам нужно знать, для чего всё это. Поэтому самое первое, что нужно сделать перед тем, как начать худеть, –  поставить задачу.

Цель должна быть реальной. Никаких «-10 кг за неделю» или «накачать пресс за день». Такие установки не работают, потому что они невыполнимы. Худеть нужно с умом и постепенно, чтобы не нанести вред своему организму. Женщины страдают в первую очередь – от резкого похудения нарушается гормональный фон и менструальный цикл.

Цель эффективней, если её записать. Это поможет чётко сформулировать абстрактный образ и надёжно закрепить на бумаге. Пока наши стремления остаются лишь в голове, следовать им гораздо сложнее.

Заведите дневник

Записывайте все шаги и достижения в специальный дневник. Так вы сможете отслеживать свои начинания, ошибки и успехи. Здесь же вы можете составлять рацион питания, записывать полезные рецепты и знания. Ведь на бумаге всё становится реальней.

Рассчитайте суточную норму калорий

Человек начинает худеть, когда расходует калорий больше, чем потребляет. В интернете полно информации о составе каждого продукта и его калораже, поэтому вы можете составить идеальный для себя рацион питания.

Таким же образом можно высчитать и свою суточную потребность организма в энергии. Норма – это показатель, который необходим для жизнедеятельности организма, соблюдение которой не ведёт ни к похудению, ни к набору веса.

Для снижения веса необходимо постепенно сокращать потребляемые калории. Если не уверены в собственных подсчётах, обратитесь к специалисту – тренеру или диетологу, которые помогут вам составить не только суточную норму калорий, но и правильный рацион питания. Фитнес-тренер онлайн – популярный и далеко не новый способ добиться идеальной фигуры, не выходя из дома. Это не просто человек из интернета, а обученный специалист, который знает все нюансы похудения и правильного питания, постоянно на связи, чтобы ответить на интересующие вопросы и поддержать в момент срыва. А ещё у него найдётся множество тренировок в записи или в режиме онлайн, которые помогут всегда оставаться в тонусе.

Узнайте, что такое БЖУ

Белки, жиры, углеводы. Каждый нутриент играет свою роль в правильном функционировании всего организма. Они содержатся во всех продуктах питания, но в разной пропорции. Чтобы питание было максимально полезным, необходимо соблюдать баланс, поэтому выбирайте «правильные» продукты. Они должны содержать достаточно белка, сложные углеводы и полезные жиры. Дефицит того или иного компонента может привести к нарушениям в организме.

Не бросайтесь в крайности

Даже человек с несгибаемой силой воли не сможет резко отказаться от любимой еды и старых привычек. Чтобы изменить жизнь, нужно время, поэтому и начинайте с малого. Полный отказ от «всех прелестей жизни» чреват частыми срывами, поэтому начинать похудение нужно постепенно.

Не срывайтесь в крайности: если сегодня вы позволили себе конфету – не значит, что завтра надо голодать. На первых этапах срывы – дело естественное, поэтому просто продолжайте двигаться к цели и не корите себя за нарушение диеты.

Получайте знания

Даже самые опытные диетологи не знают абсолютно всего о питании и тренировках. Исследования постоянно выдают новые результаты, которые вносят коррективы в уже имеющиеся данные.

Учиться никогда не поздно. Изучайте информацию, лучше из проверенных источников, о количестве калорий в продуктах, об особенностях похудения и питания, о влиянии продуктов на здоровье человека.

Откажитесь от диет

Как бы интернет не завлекал статьями о волшебных диетах, такой способ похудения неэффективен, а что важнее, вреден для здоровья. Даже если вы сократили потребление калорий до минимума, неделями питаетесь сельдереем, представьте, какую нагрузку получаете.

Организм – сложный механизм, который при голодании начинает откладывать жир про запас. Да и после возвращения к привычному режиму питания потерянный вес тоже вернётся и достаточно быстро.

Забудьте про диеты, а перейдите на правильное питание. Только так вы сможете обеспечить организм ежедневной порцией БЖУ, витаминов и полезных микроэлементов и при этом сбрасывать вес.

Нарушайте рацион

Позволяйте себе раз в неделю полакомиться мороженым или кусочком торта. Единичное нарушение правил не повредит организму и не вернёт килограммы. Наоборот, к этой практике прибегают даже профессиональные спортсмены, среди которых такая плановая «загрузка» называется «cheat meal». Она помогает снять психологическое напряжение, запустить метаболизм и избавиться от эффекта плато, когда вес застоялся на месте.

Чтобы читмил был эффективным, придерживайтесь нескольких принципов:

  1. Устраивайте загрузочный приём пищи только 1 раз в неделю.
  2. Можете кушать абсолютно любые любимые продукты, от которых отказываетесь в другое время.
  3. Лучше всего устраивать cheat meal после физической нагрузки, когда метаболизм максимально активен.
  4. Плановый срыв – это только один приём пищи. Не растягивайте читмил на весь день.
  5. И главное правило, не забывайте получать наслаждение от каждого кусочка. 

Такая уловка работает только для тех, кто исправно следует правильному режиму питания.

Найдите любимый вкус

Многим худеющим сложнее всего принять тот факт, что теперь все любимые блюда под запретом. Никаких шоколадок к чаю, гамбургеров с друзьями и попкорна под новую комедию. Теперь пакет с покупками ломится только от свежих овощей и куриной грудки.

Правильное питание – ещё не значит невкусное. Экспериментируйте с рецептами, составляйте своё собственное «правильное» меню и найдите еду, которая доставляет вам больше всего удовольствия. Это может быть жменя орешков, ложка мёда, чашечка натурального какао или кусочек твёрдого сыра. И тогда даже полезные продукты заиграют новыми вкусами.

Не голодайте

Питаться нужно примерно каждые 3-4 часа, поэтому под рукой всегда должен быть обед с собой или полезный перекус. Как только желудок чувствует голод, он думает, что начались голодные времена и пора запасаться жиром на «чёрный день».

Постоянная сытость не только запустит метаболизм и поможет организму быстрее переваривать пищу, но и избавит от «голодной нервозности».

Пейте много воды

Вода – источник жизни… и ускоритель пищеварения. Она активизирует метаболизм, помогает переварить пищу и выводит шлаки из организма. И это, не говоря о пользе, которую она оказывает волосам, коже, мышцам и другим органам.

В день нужно выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай, кофе и другие напитки сюда не входят. А о вредных газировках вообще следует забыть.

Окружите себя единомышленниками

Похудение выглядит уже не так страшно, если рядом есть люди, которые полностью разделяют ваши стремления. Заходите на форумы, запишитесь на фитнес и найдите единомышленников. В этот же список можно добавить и онлайн-тренировки.

Не всегда даже самые близкие люди оказывают нужную поддержку на пути к стройной фигуре и пытаются уговорить попробовать хотя бы кусочек пиццы. Постарайтесь объяснить им свою цель, а ещё лучше расскажите о пользе правильного питания и образа жизни, чтобы быть в форме вместе.

Многие годами ищут правильный ответ на вопрос, как эффективно похудеть в домашних условиях. Быстро, без диет, спорта и вообще всяческих усилий. Но формула успешного похудения достаточно проста – правильное питание плюс тренировки. А решением такого уравнения станет красивая фигура.

Как быстро похудеть, эффективное похудение

Настрой каждой женщины, решившей похудеть — сделать это как можно скорее. Желательно за месяц, максимум — за два. Возможно ли это? Все зависит от изначального веса, образа жизни и готовности менять его если не кардинально, то существенно. Любой человек, задающийся вопросом, как быстро похудеть, должен строго следовать определенным правилам, которые обязательно приведут к успеху.

Причиной появление лишнего веса может стать банальное переедание

Причины лишнего веса



Чтобы похудеть, не навредив здоровью, очень важно определить причину лишнего веса. К набору веса чаще всего приводит избыточное употребление калорий, превышающее суточную норму — банальное переедание. Кто-то заедает стресс, кто-то не может обойтись без сладостей, а кому-то просто нравится основательно и вкусно поесть поздно вечером. В таком случае похудеть поможет урезание привычного рациона до нормы.

Худеть можно вкусно



Распространенной причиной избыточного веса также является неправильный обмен веществ, когда организм не успевает перерабатывать питательные вещества, откладывая их излишки на талии. К полноте приводят также некоторые болезни — гипотериоз, заболевания эндокринной системы, сахарный диабет, другие. В этом случае человеку требуется лечение. Полноту могут вызывать и психологические проблемы, которые постоянно «заедаются», а еще малоподвижный образ жизни.

Виды диет


Существует множество диет, которые с разным успехом помогают в борьбе за стройность. Их классификация:

1. Низкокалорийные диеты — наиболее популярные, принцип заключается в сокращении калорий потребляемых продуктов при достаточном их разнообразии. Такой вид коррекции питания является самым разумным.

Ошибки во время диеты
2. Малоуглеводные диеты — построены на ограничении употребления углеводов. Полностью исключается сахар.

3. Маложирные диеты — ограничивается употребление жиров.

4. Белковые диеты — основой рациона становятся животные белки (мясо и рыба), а также, в меньших количествах, овощи и фрукты.

5. Монодиеты — в пищу употребляется единственный продукт. Это может быть кефир, яблоки, отварной рис, гречка, прочее. Такие диеты относятся к разряду «жестких», злоупотреблять ими опасно для здоровья.

Поощряйте себя интересными занятиями, а не едой


Выбирая любую диету, стоит помнить, что она закончится рано или поздно, а набор веса возобновится.

Безопасное похудение


Чтобы сохранить эффект от диеты надолго, главное – сформировать правильные пищевые привычки, которые помогут поддержать полученную стройность. Помочь в этом, могут препараты, снижающие аппетит. Так, например, прием современного комбинированного препарата центрального действия Голдлайн Плюс в течение 6 месяцев, позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки, для сохранения результата в дальнейшем.

Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Вода — лучший помощник в похудении


Даже простое исключение из рациона мучных, крахмалистых и содержащих сахар продуктов гарантировано приведет к снижению веса. Ускорить результат и «разогнать» метаболизм помогут физические упражнения.

Упражнения для похудения


Ежедневные физические упражнения вместе с правильным питанием — залог красивой фигуры. Если покупка абонемента в тренажерный зал по определенным причинам невозможна, отлично тренироваться можно и дома. Начать лучше с небольшой утренней пробежки, которая подарит заряд энергии и будет держать в тонусе весь день.
Эффективные упражнения для похудения. Всего 15 минут в день
Чтобы добиться желаемого результата, аэробные упражнения (бег, велосипед, прыжки на скакалке) стоит совмещать с силовыми — таких занятий должно быть не менее трех в неделю. Отлично подойдут комплексы, разработанные для всех групп мышц.

Редакция Uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам без труда стать обладательницей стройной фигуры и приглашает проверить себя, пройдя тест о мифах похудения.

EMS похудение: как похудеть быстро, эффективно и легко

Программа EMS тренировок для похудения – максимально эффективный и человечный способ сбросить вес.
Задав в поисковике запрос «Как похудеть?» или «Как сбросить вес?», вы тут же узнаете о вреде своей привычки нормально питаться тогда, когда хочется и получите предложение сесть на невероятную диету. Всерьез обсуждается отказ от транспорта и хождение пешком (с Троещины на Теремки и обратно) и т.д. А вот желание похудеть легко и быстро воспринимается как фантастика. Хотя уже давно существует эффективное похудение без диет по программе EMS.

Как будем худеть

  • Вам будут подобраны специальные упражнения для похудения. Комплекс составляется индивидуально, поэтому учитываются все персональные особенности и пожелания. EMS тренировка будет занимать от 15 до 40 минут, но ее эффект равен нескольким часам, проведенным в спортивном зале.
  • Заниматься вы будете один на один с тренером, поэтому даже очень полные люди, далекие от спорта не почувствуют дискомфорта и не услышат смешков за спиной.
  • Упражнения для похудения выполняются под контролем инструктора и компьютера. Автоматика будет следить за нагрузкой и вашим самочувствием.
  • Эффективность упражнений для похудения гарантируется дополнительной электростимуляцией мышц. Она задействует все группы мышц, включая внутренние и самые мелкие, что обеспечит быстрый сброс веса.

EMS тренировки для похудения: результаты

Эффект вы увидите уже после первого занятия. Чем больше у вас лишнего веса, тем заметнее результат. Люди, чей избыточный вес превышает 20 кг, часто теряют 2-3 кг за одну тренировку. Спустя 2 недели их уже меньше интересует, как похудеть, так как возникает проблема, что одеть, поскольку одновременно с потерей веса уменьшаются объемы, тело стройнеет и подтягивается.
Будьте готовы к приливу энергии, желанию что-то делать, больше двигаться и общаться. Благодаря тому, что одновременно происходит формирование рельефной мускулатуры или женственных пропорций, то многие клиенты жалуются на избыточное внимание противоположного пола. Это единственный побочный эффект программы ЭМС для похудения.
Если коротко, то EMS тренировки для сброса веса:

  • уменьшают количество жировых отложений и объем тела;
  • снижают вес, перерабатывают лишние калории в энергию;
  • активизируют и нормализуют обменные процессы;
  • выводят токсины, лишнюю жидкость и снимают отек;
  • повышают упругость тела и кожи;
  • придают фигуре стройность или наращивают мышечную массу, не нагружая суставы.

Почему программа EMS «Похудение» позволяет похудеть легко, быстро и эффективно

Проблема избыточного веса с точки зрения науки не всегда является результатом малоподвижного образа жизни или переедания. Не зря ожирение относится к болезням. Для понимания этого достаточно вспомнить знакомых, которые едят за троих и практически не ходят пешком, но задумываются не о том, как сбросить лишний вес, а как его набрать.
Согласно медицинским исследованиям, в большинстве случаев лишняя масса тела возникает из-за нарушения обмена веществ или замедления физиологических процессов в организме. То есть накапливаются токсины, лишняя жидкость, начинаются патологические изменения в тканях и органах.
ЭМС программа «Похудение» как раз решает задачу стимуляции физиологических процессов. Так как работают все мышцы организма, включая самые мелкие и внутренние, то активизируется и восстанавливается обмен веществ, активно выводятся токсины, лишняя жидкость, что позволяет очистить организм и снять отечность. Весь его «функционал» оживает: улучшается кровообращение и ток лимфы, ускоряются химические реакции, активизируется питание тканей.
Специальный комплекс упражнений для похудения помогает правильно направить эти процессы на сжигание лишнего жира или переработку его в рельефную мускулатуру.
В качестве бонуса вы получаете:

  • общее омоложение, т.к. организм работает как в юности;
  • повышение упругости кожи, т.к. ткани начали нормально дышать и питаться;
  • хороший цвет лица, как показатель здоровья;
  • стройную фигуру, как результат EMS тренировок.

Так что похудение быстро и эффективно теперь доступно каждому.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Как похудеть быстро и эффективно

Похудение за короткий срок предполагает отказ от вредных продуктов и более частые и интенсивные тренировки.

Последнее обновление: 18 марта, 2019

Очень часто нам хочется похудеть быстро. Например, впереди важная встреча, на которую просто необходимо надеть элегантное платье, в котором вы будете выглядеть великолепно. А если не сбросить несколько килограммов, то надеть его не получится. Да и, в конце концов, лишний вес не полезен для здоровья.

К счастью, существует несколько способов серьезно сбросить вес быстро и без вреда для организма. Главное, что при этом все эти способы не имеют обратного эффекта. Избавившись от килограммов за короткий срок, вы не приобретете их заново с той же скоростью!

Пейте как можно больше воды

Очень важно избегать фруктовые соки и нектары, газировки, энергетические напитки, пиво и все остальные напитки, содержащие сахар, натрий, калории или углеводы.

Такие напитки задерживают жидкость в организме и не утоляют чувство голода. Единственный напиток, оставляющий ощущение сытости, не задерживающий жидкости и вообще не содержащий калорий, — это вода. Пейте 8 стаканов (2 литра) в день, и эффект не заставит себя ждать!

Не пропустите: Лечебное голодание поможет похудеть и укрепить здоровье

Уменьшите размер своих порций

Думайте не о только о количестве калорий, но и о том, насколько больше порции продуктов приходятся на каждый прием пищи.

Чтобы сократить объем потребляемых калорий, ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи. Многие люди совершают эту ошибку, думая, что отказ от обеда поможет им сбросить вес.

Напротив: во время следующего приема пищи они так голодны, что едят в два раза больше. Так что, страдать и отказывать от обеда (завтрака, ужина, ланча, полдника) — совершенно бессмысленно. Необходимо кушать как минимум 3 раза в день, при этом сократить размер порций и между едой постоянно пить воду.

Занимайтесь спортом каждый день

Если вы действительно хочешь как можно быстрее сбросить вес, нужно делать много физических упражнений. Для достижения желанного эффекта придется заниматься 2 раза в день ежедневно. Можно бегать по утрам и вечерам или ходить в спортзал, все зависит от предпочтений. Главное — двигаться как можно больше.

Читайте также: Ежедневная ходьба: 4 ее преимущества для нашего здоровья и фигуры

Меньше углеводов, больше клетчатки

Это очень эффективный способ: добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, и избавьтесь от продуктов, богатых углеводами. Клетчатка способствует нормальному пищеварению и выводит токсины (и то, и другое позволяет сбросить вес).

Не забывайте при этом, что для поднятия мышечного тонуса в диету нужно добавить побольше белков. Это также поможет эффективнее сжигать жиры во время физических упражнений.

Продукты, которые следует избегать, чтобы похудеть быстро

Для быстрого похудения необходимо избегать продукты, богатые жирами. Это растительное и сливочное масло, сыры, картофель, фаст-фуд, сладкое (в особенности шоколад), мороженое, конфеты, булочки… Исключите все это из своей диеты хотя бы на время.

Не забывайте, что здоровье — важнее всего. Если вы сможете похудеть быстро и правильно, вы почувствуете прилив сил и будете намного меньше подвержены ряду болезней.

Так что, худейте ради своего здоровья, а не ради красивых платьев. Да, стройная женщина — это красиво, но не надо стремиться быть похожей на других и подражать кому бы то ни было. Не забывайте любить себя, уважать свое тело и не переживать из-за пары-тройки лишних килограммов.

Это может вас заинтересовать …

3 хитрости для гарантированного похудения, одобренные учеными

Чтобы точно похудеть – как вы хотите, чтобы раз и навсегда, и результат был гарантирован, стоит прислушаться к советам экспертов, а не кумушек. Ведь, если метод хотя бы исследован и доказан, значит, похудению – быть. Во всяком случае, если вы здоровы. Если сомнений в этом нет, и вы хотите быстро сбросить вес, то эта статья – для вас.

Итак, чтобы похудеть, нужно всего три шага. Рассмотрим эти нюансы с точки зрения банальной химии и физиологии – именно со стороны метаболических процессов. Над методами работали ученые из Великобритании, Соединенных штатов и даже Тайвани.

Прогрессивное похудение: проще не бывает

На старт – полчаса. Недавнее исследование азиатских медиков помогло выделить из всех упражнений самый лучший. Вы удивитесь, но это – бег. Для особо тучных людей – ходьба, но не суть важно. Главное, что полчаса кардио три раза в неделю разгоняет метаболизм так, что никакому меду с корицей и не снилось. Интересно то, что пробежки помогают буквально «растрясти жир» — то есть, усиливая кровоток и снабжение тканей кислородом, обеспечивают клеточное похудение. Нужно всего полчаса три раза в неделю, только проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам бегать, и вперед. Зафиксировали, записали – поехали дальше.

Балансировка нутриентов. Это значит буквально следующее – белка побольше, углеводов поменьше. Вы видели, как быстро пришла в форму герцогиня Кембриджская Кэтрин? Да ее талии позавидовала бы сама Скарлетт О’ Хара. А дело вот, в чем: Кейт придерживается правил питания диеты Дюкана, то есть, белковой диеты. Это не значит, что нужно есть сплошь один белок. Но снизить долю углеводов вы обязаны, если хотите похудеть. Важно включить в меню продукты, богатые белком до краев: мясо, молоко и молочные продукты. Они помогают похудеть, питая мышцы и оставляя жировую массу без подпитки.

«Мелочи» — витамины и бактерии. Давно доказано, что низкое содержание в рационе витамина D и кальция провоцирует лишний вес. Последние исследования показали, что восполнить их помогает как раз-таки молоко. Должное соотношение этого витамина нивелирует нужду организма копить жир. Далее – бактерии. Существуют бактерии кишечника, которые мешают всасыванию углеводов и жира. Соответственно, имея нарушения микрофлоры кишечника именно такого толка, похудеть будет проблематично. Чтобы восстановить микрофлору, стоит употреблять побольше клетчатки – фруктов, овощей, круп и также кисломолочных продуктов. Это разгоняет метаболизм, начиная именно с кишечника, и это самый простой пусковой крючок для похудения.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Чтобы быстро похудеть, нужно «приручить» гормоны: врачи создали новый препарат для похудения

Можно ли быстро похудеть? Что вам нужно знать

Если вам нужно похудеть, вы, возможно, думаете, что чем быстрее вы сбросите килограммы, тем лучше. Но в зависимости от выбранного вами плана похудания быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.

Тем не менее, некоторых людей мотивирует ранняя потеря веса, что затем дает им правильный настрой для работы над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни. Если на начальном этапе заметная потеря веса дает вам моральный дух, необходимый для развития лучших пищевых привычек, вот несколько факторов, которые следует учитывать.

Чего вы можете ожидать от плана быстрого похудения?

Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли достичь пятипроцентной потери веса за пять недель. Многие популярные планы, которые включают в себя фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.

Тем не менее, важно учитывать, что индивидуальные результаты по снижению веса будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания.Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день.

Сопутствующие товары

Лучший способ быстро похудеть

Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или очищенного зерна — или комбинации этих трех.Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может задержать чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после того, как съедите их, что сделает вас более восприимчивым к тому, чтобы съесть больше, чем вы планировали. Как правило, вы увидите самые быстрые результаты, если сократите (или сильно сократите) следующие продукты:

  • газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
  • Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги — даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
  • Пицца и другие виды быстрого питания.
  • Чипсы, крендели и другие упакованные закуски, например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
  • Продукты с очищенным зерном, такие как белый хлеб, хлопья и крекеры.

Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, возможно, вам придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно едят в два-четыре раза больше.

Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может препятствовать быстрой потере веса несколькими способами: он дает калории, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, повысить вероятность переедания; и это может мешать вашему сну, что может затем привести к нарушению гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы почувствуете голод и задержите сытость. Кроме того, недостаток сна усиливает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому отказаться от этих продуктов будет намного сложнее.

Связанные

Лучшие продукты для быстрого похудения

Здесь нет сюрпризов, но вы захотите использовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно обработанные продукты содержат много калорий на один укус, в этих продуктах их почти нет. Они также богаты клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами, минералами и биологически активными веществами. Диета, богатая клетчаткой и цельными продуктами, не только важна для профилактики заболеваний, но и способствует снижению веса. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела.Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету съедать 30 граммов клетчатки в день, теряли около пяти фунтов.

Помимо некрахмалистых овощей, здоровый и быстрый план похудания должен включать продукты из следующих групп:

  • Постные белки, такие как курица и индейка без кожи, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простые нежирные греческие продукты. йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
  • Углеводы из порционных продуктов из цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
  • Жир из здоровых источников, например оливковое масло первого холодного отжима, орехи, семена и ореховое масло.

Свидетельства указывают на тот факт, что употребление в пищу цельных продуктов, таких как эти, вместо продуктов с высокой степенью обработки может помочь с потерей веса, потому что эти продукты потребляют больше времени, чтобы их съесть и переваривать, и они более сытные. По сравнению с диетой, в которой много обработанных пищевых продуктов, диета, состоящая в основном из цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой, также может быть менее калорийной.

В одном недавнем исследовании 20 участников попросили соблюдать одну диету в течение двух недель и альтернативную диету в течение еще двух недель.Диеты были либо высокоуглеводными, обезжиренными и минимально обработанными растительными продуктами, либо минимально обработанными и низкоуглеводными. На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сначала потеряли больше. Тем не менее, люди, сидящие на высокоуглеводной диете, в среднем потребляют на 700 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто сидит на низкоуглеводной диете. Это свидетельствовало о том, что план, основанный на растениях, был более насыщенным, и если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса.Это также еще один показатель того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.

Что вы будете есть по плану быстрой потери веса

Вот пример того, как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.

  • Завтрак: Ягоды с 1 стаканом простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
  • Обед: Несладкие овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов.Подавать с обжаренной капустой и 2 яйцами-пашот, ИЛИ чашка нута, смешанная с огурцами, помидорами, чайной ложкой оливкового масла первого отжима, красным винным уксусом и итальянской приправой.
  • Полдник: Некрахмалистые овощи и ¼ чашки хумуса.
  • Ужин: 1 чашка спагетти из тыквы с соусом рагу из чечевицы.

Прежде чем начать, подумайте об этом

Если стремление похудеть — будь то быстрое или медленное — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным физическим упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете общественные мероприятия в пользу придерживаясь своего плана похудания), это знак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью.Если это повлияет на ваше психическое здоровье — например, усугубит ваше беспокойство — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы придерживались йо-йо-диеты — худеете только для того, чтобы восстановить его, — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия были неустойчивыми, выясните, какие формы поведения казались вам слишком сложными, а какие — более управляемыми. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжить после начальной фазы толчка.

Связанные

Итоги

Употребление исключительно питательных цельных продуктов и исключение всех менее полезных для здоровья продуктов может быстро состариться. Если вы думаете, что быстрое похудение даст необходимый импульс для развития более длительных и здоровых привычек в еде, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — может быть, добавляя снова бокал вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы. Переход на средиземноморскую диету, в которой основное внимание уделяется употреблению в основном цельных продуктов, может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес, не считая калорий и не чувствуя себя слишком ограниченным.

Вы худеете быстрее, если меньше едите или занимаетесь спортом? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 6 декабря 2018 г.

Когда дело доходит до похудения, кажется, что у каждого есть решение: сократить углеводы, начать бегать, попробовать поститься соком. Хотя вы можете похудеть, следуя любому из этих советов, удержать его может быть не так просто. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют сочетание диеты и физических упражнений как для похудания, так и для поддержания веса. Но для более быстрого похудения вам может быть легче изменить диету, чем увеличить количество упражнений.Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, поговорите со своим врачом или назначьте встречу с диетологом для составления индивидуального плана.

Совет

Когда дело доходит до более быстрого похудания, может быть легче придерживаться низкокалорийной диеты, чем высокоинтенсивной тренировки. Но включение упражнений в свой рацион может оказаться лучшим выбором.

Дефицит калорий

Когда дело доходит до похудания, все диеты и планы упражнений преследуют одну и ту же цель — создать дефицит калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чем ему нужно.По оценкам, один фунт жира содержит около 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт жира за неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий, занимаясь физическими упражнениями для сжигания калорий или сокращая потребление калорий.

Диета и упражнения

По сути, вы можете похудеть примерно с той же скоростью с помощью диеты или упражнений, если вы способны создать необходимый дефицит калорий. Однако большинству людей легче сократить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, чем тренироваться для сжигания калорий.Например, вы можете сократить свой рацион на 250 калорий, заменив свой модный кофейный напиток на черный кофе, но чтобы сжечь 250 калорий, вам нужно бегать трусцой в течение 30-40 минут в зависимости от вашего веса.

При этом, если вы хотите быстро похудеть, лучшим вариантом будет сочетание диеты и физических упражнений. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Breast Cancer Research, показало, что женщины в постменопаузе, которые включили упражнения в свой план похудания, сохранили больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты без упражнений.

Диета для похудания

Ни одна диета для похудения не подходит для всех. Когда дело доходит до похудения, вам необходимо подобрать диету, которая соответствует вашим вкусовым рецепторам и образу жизни. Внесение некоторых изменений в ваше обычное потребление может помочь вам сократить количество калорий, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

Например, вместо газированной воды выпейте воду или сельтерскую воду, приправленную небольшим количеством сока или лимона. Добавьте горчицу в бутерброд вместо майонеза и замените пакет чипсов на салат из сада.Вместо пиццы для любителей мяса выберите простой сыр или сыр с овощами. Устанавливая блюдо, сделайте основной акцент на овощах, а в качестве гарниров — на мясо и зерно.

Упражнения, чтобы не набирать вес

Упражнения с низкокалорийной диетой не только помогают сбросить лишний вес, но и удерживают его. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю, которые могут включать быструю прогулку или занятия аэробикой с низкой нагрузкой.Добавление упражнений с отягощениями также помогает сохранить больше мышц, сжигающих калории, в то время как вы теряете жир.

3 совета, чтобы быстро похудеть

Похудение может стать проблемой для многих. Некоторые из вас, возможно, боролись со своим весом с детства, другие могут набрать вес из-за чего-то, что находится вне вашего контроля.

Независимо от того, через что вы проходите, вы можете похудеть и не набирать вес.

Эта статья покажет вам, как похудеть и быстро, но мы также дадим вам советы по снижению веса.

Как похудеть и быстро?

Мы все были там, мы чувствуем, что скоро нам нужно сбросить несколько фунтов.

Мы немного прибавили в весе за последние несколько месяцев, и нам нужно перестать так много есть.

Нам также нужно немного физической активности в нашей жизни.

Нам нужно быстро и быстро начать путь к снижению веса.

Почему не стоит начинать с плана похудания? Таким образом, вы можете точно узнать, сколько веса вам нужно сбросить, и еженедельно отслеживать свои потери.

Используя план похудания, вы сможете записывать количество потребляемых калорий и отслеживать все, что вы едите, пьете и любую физическую активность, которую вы делаете.

Есть несколько способов похудеть. Быстрая потеря веса может быть проблемой для многих из нас, однако у нас есть несколько способов быстро похудеть.

Если вы хотите быстро похудеть, начните с уменьшения количества сахара и крахмала в своем рационе. Это одна из важнейших составляющих быстрого похудения.

Исключив из своего рациона сахар, крахмал или углеводы, вы получите много преимуществ. У вас будет энергия из природных источников.

Ваше тело уменьшит вздутие живота и ненужный водный вес. Вы потеряете около десяти фунтов или больше за первую неделю новой диеты.

Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы чувствуете сытость и не переедаете. Вы будете есть меньше калорий и потеряете немного жира.

Белки, жиры и овощи

Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, является частью похудания и сохранения веса в долгосрочной перспективе.Когда мы едим много здоровой пищи, мы тоже чувствуем себя лучше.

Наша энергия растет, и набрать вес не так просто, когда мы придерживаемся сбалансированной диеты.

При соблюдении этой диеты в вашем рационе должны быть белки, жиры и овощи с низким содержанием калорий. Это доводит ваш уровень углеводов до 20-50 граммов в день, что является идеальным и рекомендуемым диапазоном в день.

Если вы не знаете, каковы ваши источники белка, это говядина, курица, свинина, баранина, лосось, креветки, форель, целые яйца с желтком и многое другое.

Очень важно получать много белка в вашем рационе. Вы повысите свой метаболизм на 80-100 калорий в день.

Советы по снижению веса

Чтобы похудеть и сжечь больше калорий, упражнения необходимы в вашем распорядке дня. Некоторые говорят, что вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, однако они помогают нам оставаться здоровыми и подтянутыми.

Рекомендуется посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Вы можете делать разминку и поднимать тяжести.Когда вы поднимаете тяжести, калорий намного больше, чем сжигается.

Поднятие тяжестей помогает замедлить метаболизм, и исследования показали, что сжигание жира помогает похудеть и снизить вес.

Низкоуглеводные диеты также были изучены и показали, что вы можете набрать немного мышечной массы, одновременно теряя жир.

Если вы не штангист, ничего страшного. Вам доступны несколько кардио-тренировок. К ним относятся бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Попробуйте и потанцевать. Пока вы сжигаете калории, вы будете чувствовать и видеть результаты.

Еще один совет, который поможет вам похудеть, — это тренироваться с отягощениями. Это включает в себя какие-то веса.

Ленты сопротивления — еще один отличный вариант для вас и вашей тренировки. Вы можете не осознавать, что тренируетесь даже с группами.

Советы по экстремальному похудению

Было доказано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня.

Также поможет отказ от сладких напитков и фруктовых соков.

Эти напитки больше всего полезны для вашего тела. Если их не пить, похудеть будет совсем несложно.

Питьевая вода за тридцать минут до еды поможет вам сбросить вес на 44% за три месяца.

Питьевая вода наполняет вас, и вы не будете так сильно на восток за ужином, когда сделаете это.

Лучше всего выбирать продукты, способствующие снижению веса.Некоторые продукты очень полезны для похудания.

Некоторые из них включают цельные яйца, листовую зелень, лосось, крестоцветные овощи, нежирную говядину и куриную грудку, тунец, фасоль, бобовые и супы.

Растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно в области живота. Еще один совет — пить кофе или чай. Это повысит ваш метаболизм.

Употребление в основном цельных и необработанных продуктов дает больше сытости и поможет вам не переедать.

Медленное пережевывание пищи поможет вам сбросить вес или, по крайней мере, сохранить его.

Те, кто ест быстро, со временем набирают больше веса.

Ежедневное взвешивание — отличный способ похудеть и удержать вес.

Люди, которые постоянно смотрят, сколько они весят, получают определенную мотивацию, ежедневно взвешивая себя.

Если вы выспитесь каждую ночь, это также поможет вам похудеть.

Плохой сон — огромный фактор риска набора веса.

Сон — жизненно важная часть нашей жизни, и получение правильного количества очень важно для похудания и набора веса.

Хорошие углеводы

Углеводы — это то, что питает наши резервуары, однако есть предел тому, что нужно нашему организму. Если вы будете есть больше углеводов один день в неделю, это также поможет вам похудеть.

Убедитесь, что это хорошие углеводы. Овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и многое другое — это полезные углеводы, которые нам нужны. Ешьте больше углеводов по субботам, но только на один день, иначе вы вернете вес.

Эти читмилы не нужны всем, но они могут дать вам заряд энергии и повысить уровень гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы.

Скорее всего, в этот день вы наберете вес, но это будет вес воды, который вы потеряете в течение 1-2 дней.

Калорийность и контроль порций

Когда вы пытаетесь похудеть, вам не нужно считать калории при каждом приеме пищи.

Сохранение счета в памяти приемлемо и зависит от человека.

Сохранение низкого уровня углеводов и употребление белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов также является хорошей идеей.

Если вы решили считать все калории, вы можете воспользоваться калькулятором.

В этом калькуляторе есть способ фиксировать информацию о том, что вы едите, и он полезен, особенно если вы хотите быстро похудеть.

У нас есть так много инструментов, которые очень помогают быстро и быстро похудеть.

Основная цель — поддерживать уровень углеводов в пределах 20-50 граммов в день.

Остальные калории можно получить из белков и жиров.

Похудеть не очень сложно.

Сбросить вес через некоторое время — вот где большинство из нас борется.Если вы снова пытаетесь похудеть, взгляните на свой прежний распорядок, чтобы набрать вес снова.

Попробуйте начать новый распорядок и на этот раз не набирайте вес.

Если вам нужна помощь в снижении веса, попросите друга прогуляться с вами или сделайте небольшую ставку или посоревновайтесь, чтобы увидеть, кто первым сможет сбросить вес и не сбросить его.

Друг или супруг (а) могут помочь вам сбросить вес и мотивировать вас.

Не пропустите последние новости и информацию.

9 советов, как похудеть быстрее — Skinny Ms.

Ускорьте похудание и быстрее достигните своих целей с помощью этих удивительных простых советов!

Эти советы по быстрому похудению предназначены для тех из вас, кто уже правильно питается и часто тренируется. Как мы все знаем, процесс похудения может быть очень затянутым. Когда потеря веса начинает замедляться, наша мотивация также легко ослабевает. Эти полезные советы помогут вам быстрее сжигать жир, чтобы не сбиться с пути!

Для достижения наилучших результатов применяйте как можно больше этих советов в своей повседневной жизни! Все они будут работать вместе, чтобы зарядить вас энергией.Прежде чем вы это узнаете, вы получите желаемое тело — и того заслуживают!

9 советов, как быстрее похудеть

1. Определите, сколько калорий ВЫ должны съедать ежедневно.

Если ваши успехи в похудении остановились или просто не развиваются так быстро, как вам хотелось бы, возможно, вы просто потребляете слишком много еды в день. Узнайте , сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть .Корректировка количества потребляемых калорий (даже незначительное) может существенно повлиять на потерю веса.

Если вы регулярно едите чистую пищу, вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий. «Чистые» продукты обычно низкокалорийны и богаты питательными веществами. Очень сложно съесть «слишком много» здоровой пищи. Если вы не хотите считать калории, это то, что вам нужно!

Связанные : 14-дневный план чистого питания

Кстати, полезный совет, чтобы быстрее похудеть перед ужином, — это сразу же разделить еду пополам и упаковать ее, чтобы забрать домой.Блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, чем блюда, которые вы едите дома, из-за большего размера порций. Разделение еды пополам избавит вас от потребления слишком большого количества калорий за один раз.

2. Добавляйте низкокалорийный объем в каждый прием пищи.

Одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются при соблюдении диеты, заключается в том, что они часто чувствуют голод, даже после того, как они съели , только что съев . Отличный способ дольше чувствовать себя сытым — это добавить низкокалорийные овощи и листовую зелень.Такие продукты, как брокколи, капуста и шпинат, не увеличивают количество калорий и не станут отличным дополнением к вашему блюду!

3. Пейте больше воды.

Одно из объяснений замедления похудания может быть связано с тем, что вы просто не пьете достаточно воды. Вам нужно стараться потреблять не менее 64 унций в день.

Вода приносит пользу вашему телу:

  • Помогает вам почувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий во время еды.
  • Помогает пищеварению и вывозу шлаков для поддержания нормальной работы пищеварительной системы.
  • Сохранение здоровья мышц и суставов.
  • Увеличивает кровообращение, повышает вашу энергию и метаболизм!

Мы рекомендуем выпивать полный стакан воды сразу после пробуждения, чтобы активировать пищеварительную систему, ускорить метаболизм и повысить уровень энергии! Вы должны выпивать еще полный стакан перед каждым приемом пищи и перекусом, чтобы ограничить количество потребляемых калорий.

Наконец, вы должны полностью исключить такие напитки, как газированные напитки, соки и даже диетические газированные напитки.Сладкие напитки вызывают быстрое накопление этих калорий, а диетические газированные напитки заставляют ваше тело хотеть сладкого.

Отъезд : 12 простых способов увеличить водозабор .

4. Попробуйте черный кофе или зеленый чай.

Если вы собираетесь пить что-нибудь кроме воды, пусть это будет черный кофе или зеленый чай. Эти напитки не только лишены калорий, но также обладают способностью временно повысить ваш метаболизм. Это означает, что вы можете сжечь больше калорий, просто выпив их!

Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Оклахомы, показало, что субъекты, которые пили немного кофеина каждый день, теряли в среднем более 1 фунта без изменения диеты или привычек физических упражнений.

Прочтите о 5 преимуществах употребления черного кофе и 3 причины , почему зеленый чай является суперпродуктом .

5. Принимайте пищевые добавки с рыбьим жиром.

Исследования показали , что ежедневное употребление добавки с рыбьим жиром, содержащей омега-3 жирные кислоты, может иметь много преимуществ. Эти преимущества включают снижение голода и аппетита, ускоренный метаболизм и даже увеличение количества сжигаемых калорий во время упражнений! Рыбий жир не только ускоряет потерю веса, но и полезен для здоровья сердца.

6. Попробуйте также добавку CLA.

CLA — конъюгированная линолевая кислота — еще одна полезная добавка с жирными кислотами, которая может помочь в потере жира, а также поддерживает рост и силу мышц. Помните, что чем больше у вас будет мышц, тем быстрее станет ваш метаболизм! Важно отметить, что CLA также может способствовать потере жира в области живота.

7. Выполняйте ВИИТ для быстрого сжигания калорий.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — одна из самых быстрых и эффективных форм упражнений.Традиционная процедура HIIT может быть завершена всего за 15 минут, что делает ее идеальным вариантом для ваших очень загруженных дней. HIIT может помочь вам похудеть быстрее, предоставляя вам возможность выбора в те дни, когда вы иначе пропустили бы тренировку. Кто-нибудь может найти 10-15 минут, чтобы быстро потренироваться, верно?

Попробуйте эти быстрые и полезные процедуры HIIT. Их можно выполнить где угодно, когда угодно и вообще без какого-либо оборудования:

8. Увеличивайте повседневную активность, внося небольшие изменения.

Независимо от того, насколько незначительным может показаться выбор здорового образа жизни в то время, он может привести к поразительным результатам. Вы можете ускорить процесс похудания, повышая уровень активности в течение дня.

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, выбирайте лестницу! Не тратьте время на поиск ближайшего места для парковки, если вы можете припарковаться подальше и сжечь больше калорий. Если вы живете достаточно близко к работе, тренажерному залу или продуктовому магазину, лучше гуляйте, а не водите машину! Это всего лишь несколько примеров того, как вы можете увеличивать свою повседневную активность каждый день.

9. Включите активный отдых в свои силовые тренировки.

Упражнения на силовые тренировки часто считаются утомительными или менее вызывающими потоотделение. Это потому, что силовые тренировки требуют восстановления между подходами. Вместо того, чтобы просто ждать следующего подхода, вставайте и сжигайте лишние калории с помощью упражнений с активным отдыхом!

Например, если вы выполняете 3 подхода по 10 повторений в жиме от плеч, вставайте и делайте несколько прыжков или бёрпи между каждым подходом.Это поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм! Упражнения активного отдыха включают, но не ограничиваются:

  • Домкраты для прыжков
  • Берпи
  • Альпинисты
  • Высокие колени
  • Скакалка
  • Приседания с телом
  • Попеременные выпады
  • Отжимания
  • Ударный мяч
  • Боевая веревка
  • Бег на месте
  • Качели для колокола для чайника

Не стесняйтесь проявить творческий подход!

Оптимальный план тренировки для сжигания жира и похудения включает активный отдых во все ежедневные распорядки.Попробуйте, вы заметите (и оцените) разницу!

————————————————————————————————————————————————— ——————–

Эти советы по более быстрому похудению станут отличным дополнением к вашей текущей программе здорового питания и упражнений. Если вам все еще нужно найти правильную диету и режим упражнений, ознакомьтесь со всеми нашими планами питания и программами тренировок . У нас есть варианты на любой вкус!

Какой из этих советов вам больше всего понравился? У вас есть что-нибудь, чем вы хотите поделиться? Дайте нам знать в комментариях.

Если вы еще этого не сделали, поставьте нам лайк в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest и Instagram, чтобы получить все лучшие советы и упражнения по фитнесу.

5 вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем пытаться быстро похудеть

Вы слышали совет миллион раз: медленное и устойчивое побеждает в гонке. Но затем вы просматриваете Instagram и видите фотографию знакомой, которая потеряла килограммы, выраженные двузначными числами, за несколько дней, до и после, и есть ссылка на то, как именно она это сделала. Заманчиво…

Ее усилия, возможно, принесли ей меньший размер джинсов и множество смайликов в ладоши, но ее метод, возможно, не стал поводом для празднования. Хотя верно, что некоторые депривационные диеты могут привести к краткосрочному успеху на шкале весов, эксперты говорят, что быстрая потеря веса часто является неустойчивой и, во многих случаях, нездоровой.

«Кажется, что каждый, кто хочет похудеть, хочет его быстро сбросить», — говорит Шерил Муссатто, диетолог. Тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и сбросить вес, исследования показывают, что безопасная скорость похудения составляет в среднем от ½ до 1 килограмма в неделю.Вот почему:

На первых порах сверхограничительные правила, которые образуют строительные блоки большинства экстремальных планов похудания, могут на короткое время заставить ваше тело и мозг почувствовать себя лучше, чем до того, как вы взяли верх, особенно если ваша старая диета не была сбалансированной. или полезные ингредиенты. «Так называемая нормальная диета часто состоит из нездоровой, обработанной пищи», — объясняет доктор Сари Файн Шеппхирд, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. А когда вы его поменяете? «Ощущение первоначального прилива благополучия — это не совсем так, — подтверждает она.Но она не одобряет очищение или экстренные диеты, потому что любой выброс серотонина, который вы можете испытать в начале экстренной диеты, обязательно будет временным.

Вскоре диета с чрезвычайно низким содержанием килоджоулей может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, запор, бессонница и раздражительность, по словам Муссатто. И не удивляйтесь, если вы обнаружите, что у вас также начнется сильная головная боль, упадок сил и плохое настроение после того, как вы удобно застегнете застегнувшееся платье, которое казалось тесным.

А, а что касается «вешалки», капризности, которая возникает, когда вы слишком мало ели? Это реально: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что голод может вызывать у людей негативное, антиобщественное эмоциональное состояние.

2. Стратегии быстрого похудения в реальной жизни неприемлемы

Соблюдение ограничительной или голодной диеты в течение недели, которая включает прием пищи с партнером, семьей, друзьями, коллегами или клиентами, заставит вас сказать «нет» ужасно много — и, вероятно, с упором на то, что вы будете есть или избегать. Это может быть не только логистически сложно (и немного грустно), но и все эти лишения могут в конечном итоге вызвать тягу к еде, поэтому вы переедаете, как только выходите из режима интенсивной диеты. Итог: «В долгосрочной перспективе большинство людей, которые пробуют диеты для быстрой потери веса, могут немного похудеть, но в большинстве случаев они терпят неудачу и обычно с трудом удерживают вес», — говорит Муссатто.

3. Программы быстрого похудания могут сократить количество необходимых вам питательных веществ.

Экстренные диеты, которые способствуют быстрой потере веса за счет исключения, скажем, целых групп продуктов или макроэлементов, таких как углеводы, могут привести к тому, что вы упустите важные витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело. , согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Nutrients. Недостаток определенных питательных микроэлементов может негативно повлиять на вашу иммунную систему, энергию, настроение и даже режим сна. И что хорошего в похудании, если вы физически и морально истощены?

4.Неправильный подход к похуданию своими руками может навредить вашему телу.

Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую программу питания. И когда вы это сделаете, они, вероятно, предупредят вас, что в целом отсутствуют исследования, касающиеся безопасности некоторых модных диет. (Возможно, именно поэтому эксперты рекомендуют не пробовать обычные, такие как кетогенная диета, без медицинского наблюдения.)

Риски реальны: в исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, исследователи обнаружили, что диета с очень низким содержанием килоджоулей может вызывать ухудшение работы сердца у некоторых людей, сидящих на диете.

В общем, помните, что независимо от того, снижает ли модная диета ваш вес, число на шкале не отражает всей картины вашего здоровья.

5. Быстрые меры по снижению веса могут быть излишне дорогими.

Многие добавки и специальные продукты для похудания могут серьезно стоить вам. Но эффективны ли они? В общем, нет — или ненадолго. «Испытанный и верный метод здорового и медленного похудения учитывает несколько компонентов, включая отслеживание того, что вы едите, умеренность и сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на обработанных», — говорит Муссатто.Поскольку нет специального чая, коктейля или таблеток, которые могли бы заменить эти столпы, тратить на них деньги для получения краткосрочных результатов — пустая трата. Следите за своим кошельком и своим весом? Начните с небольших изменений в своих привычках питания, например замените сладкие (и дорогие) смузи, фирменный кофе и газированные напитки водой и несладким чаем.

Итог:

«Каждый раз, когда диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это часто бывает», — говорит Муссатто. Для устойчивого похудения попробуйте программу, которая поможет вам выработать здоровые привычки и позволит вам пойти поужинать и насладиться любимой едой, даже если вам понадобится немного больше времени, чтобы достичь своей цели.

5 вещей, которые следует учитывать, прежде чем пытаться быстро похудеть

Вы слышали совет миллион раз: медленный и упорный — победа в гонке. Но затем вы просматриваете Instagram и видите тогда и сейчас фотографию знакомой, которая за несколько дней потеряла двузначные фунты — и есть ссылка на то, как именно она это сделала. Заманчиво …

Ее усилия, возможно, принесли ей меньший размер джинсов и множество смайликов в ладоши, но ее метод, возможно, не стал поводом для празднования.Хотя верно, что некоторые депривационные диеты могут привести к краткосрочному успеху на шкале весов, эксперты говорят, что быстрая потеря веса часто является неустойчивой и, во многих случаях, нездоровой.

«Кажется, что каждый, кто хочет похудеть, хочет сбросить его быстро», — говорит Шерил Муссатто, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги The Nourished Brain . Тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и сбросить вес, исследования показывают, что безопасная скорость похудения составляет в среднем от одного до двух фунтов в неделю.Вот почему:

1. Ограничительная диета для ускорения похудания может вызвать чувство голода (и чувство голода).

Поначалу сверхограничительные правила, которые образуют строительные блоки большинства планов экстремального похудания, могут на короткое время заставить ваше тело и мозг почувствовать себя лучше, чем до того, как вы вскочили на подножку, особенно если в вашей старой диете не хватало баланса или полезных ингредиентов. «Так называемая нормальная диета часто состоит из нездоровой, обработанной пищи», — объясняет д-р.Сари Файн Шеппирд, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. А когда вы его поменяете? «Ощущение первоначального прилива благополучия — это не совсем так, — подтверждает она. Но она не одобряет очищение или экстренные диеты, потому что любой выброс серотонина, который вы можете испытать в начале экстренной диеты, обязательно будет временным.

По словам Муссатто, довольно скоро чрезвычайно низкокалорийные диеты — обычно определяемые как менее 1000 калорий — могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, запор, бессонница и раздражительность.И не удивляйтесь, если после удобного застегивания туго застегивающегося платья у вас также начнется сильная головная боль, упадок сил и плохое настроение.

О, а что касается «вешалки», капризности, которая возникает, когда вы слишком мало ели? Это реально: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion , показало, что голод может вызывать у людей негативное, антисоциальное эмоциональное состояние.

2. Стратегии быстрого похудения неэффективны в реальной жизни.

Соблюдение ограничительной или голодной диеты в течение недели, которая включает прием пищи с партнером, семьей, друзьями, коллегами или клиентами, заставит вас очень много говорить «нет» и, вероятно, беспокоиться о том, что вы будете есть или избегать. Это может быть не только логистически сложно, но и все эти лишения могут в конечном итоге вызвать тягу к еде, поэтому вы переедаете, как только выходите из режима интенсивной диеты. Итог: «В долгосрочной перспективе большинство людей, которые пробуют диету для быстрого похудания, могут немного похудеть, но в конечном итоге им это не удается и обычно с трудом удается удержать вес», — говорит Муссатто.

3. Программы быстрого похудения могут сократить количество необходимых вам питательных веществ.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Nutrients , экстренные диеты, которые способствуют быстрой потере веса за счет исключения целых групп продуктов или макроэлементов, таких как углеводы, могут привести к тому, что вы упустите необходимые витамины и минералы. Недостаток определенных питательных микроэлементов может негативно повлиять на вашу иммунную систему, энергию, настроение и даже режим сна.И что хорошего в похудании, если вы физически и морально истощены?

4. Неправильный подход к потере веса своими руками может навредить вашему телу.

Всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем пробовать новую программу питания. И когда вы это сделаете, они, вероятно, предупредят вас, что в целом отсутствуют исследования, касающиеся безопасности некоторых модных диет.

Риски реальны: в исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Obesity , исследователи обнаружили, что очень низкокалорийные диеты могут вызывать ухудшение функции сердца у некоторых людей, сидящих на диете.

В общем, помните, что независимо от того, снижает ли ваш вес модная диета, число на шкале не отражает всей картины вашего здоровья.

5. Быстрые меры по снижению веса могут быть излишне дорогими.

Многие добавки и специальные продукты для похудения могут серьезно стоить вам. Но эффективны ли они? В общем, нет — или ненадолго. «Испытанный и верный метод здорового и медленного похудения учитывает несколько компонентов, в том числе контроль порций, умеренность и упор на цельные продукты, а не на обработанные», — говорит Муссатто.

Поскольку нет специального чая, коктейля или таблеток, которые могли бы заменить эти столпы, тратить на них деньги для получения краткосрочных результатов — пустая трата. Следите за своим кошельком и своим весом ? Начните с небольших изменений в своих привычках питания, например замените сладкие (и дорогие) смузи, фирменный кофе и газированные напитки на негазированную или газированную воду и несладкий чай.

Суть:

«Каждый раз, когда диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это часто бывает», — говорит Муссатто.Для устойчивого похудения попробуйте программу, которая поможет вам выработать здоровые привычки и позволит вам пойти пообедать и насладиться любимой едой, даже если вам понадобится немного больше времени, чтобы достичь своей цели.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого похудения?

У всех, кто хочет похудеть, возникает один и тот же вопрос: какие упражнения лучше всего подходят для быстрого похудения? Не существует универсального подхода к похудению. Однако есть несколько общих практических правил, которые помогут вам убедиться, что ваша программа по снижению веса является одновременно эффективной и действенной.

Чтобы ваш план похудания был эффективным, он должен заставлять вас действительно ПОХУДАТЬ, верно? И делать это нужно безопасным и практичным способом. Ешьте только сельдерей, пока не достигнете желаемого веса, небезопасно и не практично. Поэтому мы собираемся игнорировать небезопасное и непрактичное. Для наших целей нас также интересует план, который поможет нам поддерживать эту потерю веса. Есть множество способов быстро похудеть, которые являются краткосрочными решениями без длительного эффекта, и они нас не интересуют.

Как только мы договоримся о том, что делает план похудания эффективным, нам нужно согласовать определение эффективного. Что касается того, сколько веса вы можете рассчитывать потерять ЗДОРОВЫМ и НАДЕЖНЫМ способом, мы скажем, что потеря веса более 2–2,5 фунтов в неделю для среднего человека нереальна. Не невозможно, но определенно нереально.

Вот почему: вы можете сбросить больше веса, чем это было за неделю, но эффект большей потери веса за этот период времени может быть проблематичным — это может вызвать нарушение обмена веществ, которое замедлит вашу потерю, продвигающуюся вперед, а это означает, что вы можете потерять быстро. из ворот, но проиграть гонку в итоге.Также широко распространено мнение, что похудание более чем на 2–2,5 фунта в неделю трудно поддерживать, поскольку оно часто достигается не за счет устойчивых изменений образа жизни, а за счет уловок, которые невозможно поддерживать в течение длительного периода времени.

Теперь, когда мы договорились о том, что делает программу или план похудания эффективной и действенной, давайте рассмотрим некоторые базовые упражнения, которые помогут вам увидеть прогресс:

  1. Сердечно-сосудистые упражнения : это упражнения, которые увеличивают ваше сердце в течение длительного периода времени, переводя ваше тело в состояние, при котором ему требуется больше энергии, чем легкодоступная энергия, доступная в вашем кровотоке, и поэтому он превращается в жировые запасы для получения дополнительной энергии.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *