Похудеть дома быстро: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

Как похудеть дома быстро и эффективно

как похудеть дома быстро и эффективно

Мы расскажем вам о том, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Лучшие варианты тренировок, которые вам не наскучат!  Серьёзным преимуществом домашних тренировок является их безусловное удобство для Вас. Если Вы сидите дома с маленькими детьми и не хотите оставлять их на няню, или если Ваша работа совершенно не даёт Вам времени на длительные походы в фитнес-клуб, то занятия спортом дома решат все проблемы.

Похудение в домашних условиях тоже может быть эффективным! Многие думают, что эффективное похудение в домашних условиях практически невозможно, а домашние тренировки подходят только лишь для делающих свои начальные шаги в спорте.

Как быстро похудеть и не набрать вес? Об этом наша статья.  Худеть дома – это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму.

Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию.  Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые: 1) «любимая диета». Основана на ежедневном чередовании продуктов.

Как быстро похудеть без диет и тренировок. Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Вы не верите в диеты, не посещаете фитнес залы и спортивные площадки. Осознаете, что с избыточным весом пора бороться, поскольку он — причина болезней и недомоганий.  Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения.

Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание.  Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес. Правила потребления чаев и отваров из трав: строгое выдерживание соотношений составляющих.

Похудеть в домашних условиях: на 5, 10, 15, 20 кг. как это сделать быстро за месяц. Эффективно убрать живот кормящей маме, подростку в условиях дома. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

ProWellness. Оглавление.  посещение русской бани и финской сауны; водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа; разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения. Питательный коктейль Кокосовое печенье. Питательный коктейль Ежевика. Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация.

Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Как можно похудеть в домашних условиях быстро и эффективно? Где найти мотивацию? Правила составления рациона, полезные рекомендации от диетологов. Физические нагрузки, обертывания, массаж и другие вспомогательные методики.   Как похудеть дома — популярные режимы питания для сбрасывания веса. Часто случается, что лишние килограммы уходят крайне медленно, и на помощь здесь придут простые диеты, которые внесут некоторое разнообразие в рацион, активно сжигая вес.

Как похудеть с помощью прошедших проверку временем режимов питания? Быстрые способы похудения: Гречневая диета. С чего начать похудение девушке и женщине правильно: 10 эффективных советов. 1. Ешьте овощи каждый день. С чего начать похудение? Ответ — купите овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит?  Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант.

Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с вами.  Также организм, которому не хватает сна и отдыха, быстрее накапливает жир. Но раз его применяют, чтобы быстро похудеть, значит, и нам стоит на нем остановиться подробней. Гуру голодания, Поль Брэгг, утверждал, что со временем можно приучить свой организм обходиться без еды до 10 дней.

Эта система должна применяться строго по рекомендациям и правилам.  Кто бы мог подумать, что обыкновенные сеансы клизм очень эффективно помогают сбрасывать лишний вес Вы часто задумываетесь, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, но решение лежит на поверхности. Нужно взять самую обыкновенную большую клизму объемом не менее полутора литров, добавить десертную ложку соли.

Похожее:


  • Чем отравиться чтоб похудеть

  • Как похудеть при помощи бега парню

  • Похудеть ноги и бедра бег

  • Рекомендации диетологов как похудеть

  • Сколько минут надо плавать чтобы похудеть

  • Как похудеть ребенку 11 лет в домашних условиях за неделю питание

  • Как похудеть в домашних условиях правильное питание
  • Как быстро похудеть в домашних условиях: 7 правил американских диетологов

    В полезных продуктах может содержаться очень много калорий

    «У меня есть подруга, которая в 40 лет неожиданно набрала 9 килограмм. Она была поражена, и, честно говоря, я тоже — потому что знал, что она питалась исключительно здоровой пищей. Когда мы начали консультацию, оказалось, что она начала делать гранолу в домашних условиях. Она добавляла в нее различные орехи — прекрасную, богатую антиоксидантами закуску, которая, несмотря на это, продолжает быть очень калорийной. Кроме того, она включила больше фруктов в свой ежедневный рацион, включая бананы и виноград, которые отличаются высоким содержанием сахара.

    Я предложила ей поменять гранолу на миндаль (гораздо менее калорийный перекус в том случае, если вы ограничиваете себя 10 орешками в день), а бананы и виноград —  на пригоршню ягод, в которых значительно ниже содержание сахара.

    В течение трех месяцев она потеряла девять килограмм, и сейчас продолжает держаться в этом весе.

    Просто запомните: вы можете переборщить даже с самыми полезными продуктами, поэтому выбирайте с умом!», —  призывает Эми Ротберг, доктор медицинских наук и директор Клиники управления весом при Университете Мичигана в Энн-Арбор.

    Ваша одежда знает больше, чем весы

    «Моя подруга позвонила мне прошлой зимой в очень расстроенных чувствах. Она рассказала, что тренировалась каждый день в течение недели, но при этом ее вес не снизился ни на грамм! Тогда я спросила у нее: «Скажи, как чувствует себя твоя одежда на талии?». Это важный вопрос. Потому что даже если стрелка весов не двигается в желанную сторону, но ваша рубашка и джинсы стали сидеть на вас свободнее —  это первый признак успеха.

    На самом деле, даже если вы сидите на суровой диете, не удивляйтесь, если вы потеряете сантиметры в талии прежде, нежели ваш вес начнет снижаться. Фишка в том, что при этом незаметном похудении вы теряете жир, а приобретаете мышцы.

    Жир весит в разы меньше, чем мышцы —  поэтому вы не сразу обнаружите процесс похудения.

    На самом деле это совсем не плохо: в итоге мышцы помогают сжигать больше жира. Я посоветовала моей подруге не гнаться за стрелкой весов, а для начала сосредоточиться на потере 0,5 килограмма веса.

    Если вы можете уделять время тренировкам пять дней в неделю —  замечательно. Если нет — занимайтесь так часто, как можете, а также прогуливайтесь в течение нескольких минут после еды. В таком случае довольно скоро сантиметры превратятся в килограммы», — рассказывает Джудит Корнер, профессор медицины и директор Центра контроля веса в Колумбийском университете медицины в Нью-Йорке.

    Операция — это серьезный шаг

    «Я знаю женщину-полицейского из Чикаго, которая легла на операционный стол после того, как поправилась примерно на 45 килограмм. Она обычно обедала со своими коллегами, большинство из которых были мужчины с большим аппетитом, и привыкла к огромным порциям. После диет и занятий спортом, которые не увенчались особым успехом, мы определили, что бариатрическая хирургия является для нее лучшим вариантом.

    Однако вы должны помнить, что это крайняя мера: испробуйте все другие способы прежде, чем решится на операцию.

    Кроме того, чтобы врачи разрешили вам операцию, ваш индекс массы тела должен быть около 35-40, а лишний вес должен быть не менее 45 килограмм. Многие пациенты при этом также борются с очень высоким кровяным давлением или тяжелой формой диабета.

    Но, даже если вы соответствуете этим критериям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В таком случае бариатрическая хирургия может помочь вам уменьшить порции своей еды до здоровых размеров, и абсолютно изменить свою жизнь», — поясняет Мустафа Хуссейн, доктор медицины, ассистент-профессор хирургии в медицинском Университете Чикаго.

    Питайтесь правильно даже во время стресса

    «Я знаю женщину, которая поправилась от употребления сладостей в моменты, когда она была расстроена. На самом деле это может случиться с каждым: во время того, как вы испытываете страх, тревогу, грусть —  гормон стресса кортизол требует от организма большую порцию глюкозы. Употребление углеводов насыщает кровь глюкозой и инсулином, что при систематическом повторении может привести к очень опасным последствиям.

    Именно поэтому я предложил этой пациентке низкоуглеводную диету —  теперь, если она испытывает стресс, вместо конфет и батончиков она может съесть неограниченное количество белка (птица, рыба, яйца, некрахмалистые овощи, авокадо и сыр —  все эти продукты очень сытные). Я также посоветовал ей записывать несколько вещей, которые она может сделать, если чувствует, что стресс накапливается.

    Это поможет ей прекратить заедать проблемы — список способен отвлечь ее внимание в подобных ситуациях.


    Она стала пользоваться моими советами, и я знаю, что такое поведение изменит ее опасную привычку», — делится опытом Уильям Янси, доктор медицинских наук, директор программы «Диета и фитнес» в Университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

    Страшный висцеральный жир

    «Многие слышали термин «худой жир», но я не думаю, что они действительно понимают всю опасность этого явления. (Висцеральный жир — это тонкий слой жировой ткани, пронизывающий все наши внутренние органы, обеспечивая их потребность в жизненно важной энергии. При ожирении наблюдается сильное утолщение этой прослойки —  таким образом внутренние органы сдавливаются и не могут функционировать в нормальном режиме — прим.ред. ).

    Избыток жира вокруг внутренних органов увеличивает риск возникновения диабета второго типа, болезней сердца и почек.

    У большинства женщин это практически незаметное снаружи явление проявляется так: если окружность вашей талии более 90 сантиметров, скорее всего, вы имеете избыток висцерального жира. Наиболее эффективный способ потерять его —  это диеты и физические упражнения. Кроме того, постарайтесь постепенно снизить употребление, а затем вовсе отказаться от газированных напитков, соков, кетчупов и соусов. Вместо этого вы можете включить в рацион больше некрахмалистых, ярких овощи и фруктов.

    А еще обязательно попробуйте чередовать 20 минут высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок три дня в неделю — в дополнение к регулярным физическим упражнениям», — советует Хайнс Марианн, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины и директор Программы управления весом Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия.

    Не покупайте таблетки без совета врача

    «Мои друзья часто спрашивают меня о том, действительно ли работают таблетки для снижения веса. Краткий ответ —  да. На самом деле существует список лекарств, которые были одобрены FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов —  прим.ред.), и действительно могут эффективно подавлять аппетит и создавать ощущение сытости. И они помогут вам —  при условии, что вы также будете придерживаться здоровой диеты и оставаться физически активными.

    Но вы никогда не должны покупать ничего, если препарат не назначил вам врач во время личной консультации —  причем процесс приема подобных таблеток должен строго им контролироваться. Многие из этих лекарств способны участить ваш сердечный ритм и повысить артериальное давление —  и, конечно, только ваш врач может знать, как они могут ухудшить состояние вашего здоровья. Так что, пожалуйста, не делайте этого самостоятельно», —  настаивает доктор медицинских наук Эми Ротберг из США.

    Вы всегда можете начать сначала

    «У меня есть пациентка, которая является источником вдохновения для всех, кто ее знает. Она очень успешна профессионально, но всегда тайно боролась с перееданием, которое привело ее к тому, что она имела около 70 килограмм лишнего веса. Хотя это заставляло ее чувствовать себя подавленной, и ей не раз приходилось возобновлять усилия в деле потере веса —  решимость никогда не сдаваться по-прежнему замечательна и заставляет восхищаться ею.

    Поэтому я часто говорю людям, которые каждый день борются за красивое тело, чтобы они не уставали находить правильную мотивацию. 

    Пациентка, о которой я говорю, отказывалась останавливаться после ошибок и отсутствия результатов, а впоследствии обрела желанный вес. Она не прекращает и сейчас —  доказывая себе и всем окружающим, что потеря веса, так же, как и жизнь, это путешествие: вы можете отвлекаться по пути к цели, и это нормально.

    Просто не забывайте вновь сосредоточиться и начать все сначала столько раз, сколько вам нужно. Я действительно верю, что тогда у вас все получится!», —  утверждает Келли Костелло Эллисон, доктор философии, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения в филиале Университета Пенсильвании —  Школы Перельмана в Филадельфии.

    Как похудеть народными средствами в домашних условиях быстро отзывы

    Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант.

    Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

    Как похудеть? Это так просто! Народные средства ; Травяной чай для тех, кто хочет похудеть ; Лечение ожирения медом; Лечение ожирения свеклой. . Те, кто хочет похудеть быстро , за неделю или, скажем, 10 дней сбросить 5 или 10 кг, легко найдут в нашем разделе жесткие методы, требующие серьезного ограничения в питании. Тем же, кто хочет похудеть в домашних условиях, пусть не быстро , но легко, без возврата веса, мы советуем обратить.

    Похудение травами народными средствами , рецепты таких диет различны и многообразны, но строятся они все на нашем единении с природой, которая. Лучше всего применять для этого народные средства , а их существует немалое количество.

    Поспешим вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Разбираемся, как без вреда для здоровья быстро похудеть с помощью проверенных практикой средств. Как сделать процесс похудения увлекательным и по-настоящему. Правила похудения ; 15 советов похудения в домашних условиях; Методика похудения в животе; 3 составляющих похудения в ногах; Физические упражнения; Диета; Снижение стресса; Как похудеть за неделю без вреда для здоровья; Исключаем продукты из рациона; Включаем в рацион; Напитки ; Можно.

    Как максимально быстро похудеть в домашних условиях. Эффективно похудеть за неделю в животе, ляшках, ногах. Быстрый способ похудеть в талии, лице, бедрах, щеках. Есть один нюанс: большая часть советов о том, как похудеть народными средствами основывается на очищении всего организма, на естественное ускорение. Следующий рецепт простой и бюджетный, он поможет вам максимально быстро расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья.

    Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес- центров с персональными тренерами могут далеко не все. Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств. Единственный способ похудеть дома Перейти к разделу Как быстро похудеть в домашних условиях использованием. Народные средства на основе тыквы помогают похудеть и оздоровить организм.

    Тыкву можно употреблять как самостоятельно,. Следуя несложным советам по использованию продуктов, можно похудеть народными средствами быстро и без вреда для здоровья. Но весенние солнечные лучи вдохновляют на подвиги и вселяют уверенность в том, что с этими килограммами справиться можно очень быстро.

    Тем более, что сегодня наш сайт Taliya. Ru с удовольствием расскажет Вам, как похудеть к лету эффективно и без вреда для здоровья! Любители быстрого.

    Во- вторых, рецепты похудения народными методами позволяют не просто сбросить вес, а нормализовать обмен веществ, избавить организм от лишнего шлаков, токсинов , восстановить функции органов ЖКТ, это. Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Для тех , кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные.. Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

    Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья? Борьба за стройность. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира в домашних условиях. Иногда люди голодают, но они принимают поливитаминные коктейли, которые не допускают истощения и в какой-то степени страхуют организм от побочных эффектов резкого похудения.

    Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? Что ж, красота, как известно, требует жертв. Зная способы похудения без диет, удается всегда привлекательно выглядеть , а также выбирать одежду, которая нравится, а не чтобы скрыть недостатки фигуры.

    Сбросить парочку лишних килограммчиков — не проблема, а как похудеть на 10 кг за неделю, да еще и желательно без ущерба физическому и психическому здоровью?! Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.

    Как не нанести вреда своему здоровью при желании быстро похудеть. Запомните: для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно время. Сегодня большинство имеющих лишний вес стремятся похудеть правильно и эффективно, при этом не нанося вреда своему бесценному здоровью и.

    Идеалы красоты на Руси значительно отличались от современных. Худоба девушки отпугивала потенциальных женихов тем, что считалась признаком болезней и бедности. Однако излишняя полнота тоже не приветствовалась.

    Такие девушки худели без вреда для здоровья с помощью народных средств. Важно вводить зерновые в рацион, а именно: бурый рис, овес и иные злаки, которые не только быстро способны насытить организм, но и запустить процессы очищения.

    Как быстро похудеть мужчине после 40; Народные средства для похудения ; Отзывы о похудении после Если возникает желание сбросить лишний вес и. Месяц-это срок за который возможно бе ущерба для здоровья сбросить кг, а также подтянуть ягодицы, живот и бока.

    А вот испытания по сбросу 10 и более кг в месяц, к сожалению, обречены на провал. Чаще всего. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму. Правильные диеты для похудения.

    Как похудеть используя: методы, упражнения, средства и препараты. Борьба с целлюлитом, дряблой кожей и лишним весом. Эффект от. Из моего личного опыта сбросить вес без вреда организму мне помогли. Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть дома.. Психологическая мотивация, правила питания для похудения , диеты на 1, 2, 3 недели, диета Адвоката, питание на 3, 4, 6 месяцев, вспомогательные средства , отзывы.

    Можно пить зелёный чай при желании с лимоном либо натуральный кофе без добавок. Выпивайте не менее 2-х литров. Чрезвычайно достойный вариант, без медикаментозного элемента, это народные средства для похудения , эффективные и вполне. Да, я тоже сторонник регулярной очистки организма и вечного похудения пробовала различные средства : энтеросгель, энерджи диет, ксеникал, турбослим, Диеты и похудение , как быстро похудеть , отзывы и результаты.

    Каждый человек, начавший борьбу с лишним весом и задающий себе вопрос как можно быстро похудеть в домашних условиях, должен четко понимать, что Современные косметические средства , для похудения , судя по рекламе, помогают избавиться от лишнего веса эффективно и без проблем. Между тем в копилке народных рецептов полно рецептов для похудения быстро , и без вреда для здоровья.

    Народные средства для быстрого похудения помогут сбросить вес и поддерживать себя в надлежащей форме, и даже без особых денежных затрат, но что-то делать самому все же придется. Как можно похудеть быстро и легко в домашних условиях без вреда для здоровья. Все быстрые диеты. Самый эффективный способ похудеть без диет — это разработать для себя свою индивидуальную программу. Для того, чтобы. Не пытайтесь похудеть с помощью народных средств.

    Они имеют. Рассмотрим способы, как можно похудеть в домашних условиях, бесплатно и без таблеток. Те, кому удавалось. Как правильно приготовить эти продукты, а также другие чудодейственные народные средства , читаем здесь подробно. Как женщине эффектно похудеть без вреда для здоровья.

    Похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях помогут не только советы специалистов, описанные в книгах, но и народные методы и рецепты. Всем привет! Сегодня поговорим о. Как похудеть за неделю на 5 и 10 кг без вреда для здоровья — популярные диеты и комплекс упражнений. Как быстро убрать живот и сбросить вес. Худеем без диет в. Но гораздо лучше и полезнее проводить такие процедуры натуральными продуктами и щадящими народными средствами , с той.

    Какие травы помогают похудеть. Травы, используемы для снижения веса; Проверенные народные средства и способ их приготовления; Противопоказания к приему трав. Узнай, как похудеть быстро без особых усилий! Желающие обрести стройную фигуру нередко задают вопрос о том, какие. Народная медицина тоже предлагает свои рецепты, диеты и методики похудения , причем часто похудеть народными методами и более легко, и вкусно, чем на жестких диетах.

    Ещё для одного народного рецепта, помогающего быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, требуется: — яблоко; Содержание: Упражнения для похудения в области живота; Диета для быстрого похудения в области живота; Народные средства для похудения живота. Вообще-то универсального способа быстро убрать эти складочки не существует.. Как похудеть при климаксе?

    Правила питания в период менопаузы. Супер продукты в климактерический период жизни женщины. Препараты для поддержания организма в норме.

    Большинство стройнеющих знает: чтобы быстро похудеть и не набрать потом Мы Народные средства для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты. Отзывы Похудение народными средствами в домашних условиях. Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для Народные средства для похудения ; Отзывы о похудении после

    Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях или в спортивном зале. Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм. Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки.

    Как похудеть? Это так просто!

    Яблочный уксусом нельзя злоупотреблять depositphotos. Помните, что не нужно рассчитывать на эффект быстрого избавления от лишнего веса.

    3 народных средства, которые помогут похудеть

    Похудение в домашних условиях зачастую представляется если не невозможным, то труднодостижимым. Пищевые соблазны, малоподвижный образ жизни препятствуют достижению цели. Похудеть дома можно и даже быстро, если составить план работы и тщательно его придерживаться. Экстремальные диеты — не выход из ситуации. Организм из-за стресса и эффекта йо-йо начнет сопротивляться — худеть станет сложнее. Полезные, богатые нутриентами продукты помогут легко сбросить лишние килограммы, а сочетая правильное питание ПП с подходящими вам физическими нагрузками, вы получите стабильный, ощутимый результат — без вреда для здоровья.

    Быстрое похудение для женщин в домашних условиях

    Notice: Undefined variable: header7 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/dlya-zhenshin/kak-pohudet-narodnimi-sredstvami-v-domashnih-usloviyah-bistro-otzivi.php on line 116

    Notice: Undefined variable: header8 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/dlya-zhenshin/kak-pohudet-narodnimi-sredstvami-v-domashnih-usloviyah-bistro-otzivi.php on line 120

    Notice: Undefined variable: header9 in /opt/www/prostosmeta. ru/WWW/dir/dlya-zhenshin/kak-pohudet-narodnimi-sredstvami-v-domashnih-usloviyah-bistro-otzivi.php on line 124

    Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/dlya-zhenshin/kak-pohudet-narodnimi-sredstvami-v-domashnih-usloviyah-bistro-otzivi.php on line 128

    vk

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Ok

    Как похудеть дома быстро и эффективно: ТОП-10 советов

    Главная
    » Еда » 10 советов как похудеть дома самостоятельно

    Очень часто мы страдаем крайностями, если хотим похудеть быстро и эффективно — от ежедневного переедания до суперголодных диет на месяц.  Такие перепады в питании способны легко вызвать глубочайший стресс для организма, апатию, потерю интереса к жизни уже через две недели после начала такого экстренного похудения. Но как похудеть без особых усилий и перепадов? С чего начать?Как есть столько, сколько хочешь, сколько нравится, но при этом не переедать и получать удовольствие от жизни?

    Чтобы поддерживать красивую фигуру совсем не обязательно постоянно худеть и отказываться от еды. Достаточно для начала уменьшить саму порцию и увеличить количество разговоров за столом.

    Если вы последуете нашим советам о том, как похудеть быстро и легко, а также уменьшить свой аппетит в домашних условиях, вы сможете наслаждаться привычным режимом питания при обычном режиме дня, стандартной физической нагрузке, совершенно не меняя образ жизни, не подвергая организм дополнительным физическим нагрузкам.

     

     

    Как похудеть дома быстро и эффективно? 10 важных советов

    Если вы сказали себе: «Все, хочу похудеть!» С чего начать худеть, чтобы этот процесс был комфортным и безболезненным? Попробуйте воспользоваться нашими советами.

    1. Начните свою трапезу с супа, если действительно хотите похудеть самостоятельно. Суп наполнит желудок как минимум на половину, оставляя поменьше места для основных калорийных блюд, например, жареной картошечки или куриных крылышек. Так, например, поступают японцы, поэтому среди них очень мало полных людей.
    2. Большую часть дневного рациона питания принимайте в обед. С 10 до 14 часов дня еда в  организме усваивается эффективнее и быстрее, чем в другие часы, лишние калории не откладываются  Легче похудеть за 5 недель, если не есть на ночь.
    3. Поменяйте приоритеты: лучше кушать мало, но качественные, экологически чистые продукты, чем побольше, но некачественные. Приобретайте свежую, натуральную, экологически чистую продукцию отечественных производителей и фермеров, качественные продукты, не содержащие добавок, ГМО. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления. Смакуйте каждый кусочек, жуйте ее длительное время, пока не наступит чувство насыщения.
    4. Разнообразьте вкусовую палитру продуктов.  Постарайтесь сделать так, чтобы ваш еженедельный рацион содержал все 6 известных вкусов: сладкие, кислые, соленые, горькие, острые и терпкие блюда. Какие это блюда? Рыба в вине, сырные супы и супы-пюре, свежие, тушеные, печеные овощи, фрукты и вообще самые разнообразные кулинарные изыски.
    5. Употребляйте продукты разного цвета. Яркие, цветные блюда не только более аппетитные, но и более полезные, так как яркими цветами обладают в основном полезные продукты растительного происхождения. Основные цвета, которые должны быть в рационе питания — это красный, зеленый, желтый, белый, черный. Для употребления в пищу прекрасно подходят богатые пигментами тыква, перец, капуста брокколи, черная и белая фасоль, другие овощи и фрукты.
    6. Используйте оливковое и рапсовое масла, вместо привычных подсолнечного и сливочного, которые наиболее полезны для здоровья, содержат большее количество витаминов и минералов. Ученые доказали, что, чем больше люди едят рапсовое или оливковое масло, тем больше у них в рационе овощей, а значит у них на 25% ниже риск заболеть ожирением, чем людям с обычным питанием, а значит им проще похудеть самостоятельно.
    7. Перекусывайте регулярно в течение дня, как минимум три-четыре раза в день, не пропуская приемы пищи. Если вы не завтракаете, это не значит, что вы оберегаете себя от личных калорий, а как раз наоборот — организм во время других приемов пищи не только компенсирует нужные калории, но и наберет дополнительные, что явно не способствует похудению.
    8. Не переедайте. Используйте принцип насыщения — 80%. Переедая, вы каждый раз растягиваете свой желудок на 20% и со временем употребляете в пищу побольше еды. Лучше пейте необходимое количество воды в день для человека.
    9. Иногда позволяйте себе бокальчик вина. Употребляя за обедом пару раз в неделю бокал красного вина, вы очищаете организм от токсинов, шлаков, а также защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
    10. Ведите активный образ жизни. Активнее двигайтесь, занимайтесь физическим трудом или упражнениями на природе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде — это позволит вам не болеть и дожить до глубокой старости. Как известно, люди, которые ведут активную жизнь и, например, занимаются дачей, сельским хозяйством, реже страдают ожирением, поэтому им быстрее удается похудеть самостоятельно без помощи специалистов.

    Как быстро похудеть дома без диет: эффективные способы

    Пора взглянуть правде в лицо: даже сидя дома, можно постройнеть и при этом улучшить свое здоровье.
    Представьте, что вы сможете избавиться от лишнего веса без персонального тренера или снаряжения, затрат времени. Конечно, одного желания мало, важен правильный подход. Сейчас расскажем, как двигаться к цели проще. Гарантируем: вы точно сможете похудеть!

    Похудение дома: миссия невыполнима?



    Как похудеть дома? Лишние килограммы – причина проблем со здоровьем и низкой самооценки. Тот, кто пробовал худеть, знает, как сложно добиться нужного результата самостоятельно. Но постройнеть может каждый! Почему же мы проигрываем борьбу с лишним весом?


    Чаще всего всё дело в таких причинах:

    1. Эмоциональный голод. Мы заедаем стресс или скуку, сами того не замечая. Чтобы избавиться от этой привычки, заранее запланируйте, когда и сколько вы будете есть. Хочется перекусить, а до обеда далеко? Медленно выпейте стакан воды или возьмите яблоко.

    2. Отсутствие поддержки. Пить смузи из брокколи и сельдерея вполне терпимо, пока кто-то рядом не начинает жевать пирожок. Если близкие люди продолжают питаться вредной едой, попробуйте обедать в другой комнате. Со временем вам перестанет так сильно хотеться фастфуда, и проблема исчезнет.

    3. Пищевые заблуждения. Все ещё считаете, что «хлеб всему голова»? Или что майонез – главный ингредиент салата? В идеале стоит пересмотреть рацион вместе с нутрициологом. Если такой возможности нет – забудьте о стереотипах и перейдите на правильное питание. Поверьте, без майонеза ещё никто не умер.

    4. Токсины. Жанна Крючкова, автор марафона Total Detox, придерживается мнения, что необходимо сначала очистить организм и не мешать ему худеть. Нет, активированный уголь с полисорбом не помогут! Основная масса шлаков содержится в жировой ткани, поэтому без глубокой детоксикации под контролем специалистов не обойтись.


    Важно! Доказано, что в компании единомышленников добиться цели проще. Именно поэтому для всех, кто борется с лишним весом, организуются специальные марафоны. Когда вы отчитываетесь о результатах и можете посоветоваться со специалистом, желания всё бросить не возникнет!

    Что говорят диетологи: секреты похудения



    Диетологам часто задают вопрос: как скинуть 5-7 кг в неделю? Такого результата можно добиться только при голодании и использовании мочегонных препаратов. В качестве «бонуса» – подорванное здоровье и нарушение метаболизма.


    Как только вы снова начнёте есть, организм примется усиленно создавать жировые запасы. Чтобы этого не произошло, надо приближать фигуру к идеалу постепенно. Норма – минус 2-3 кг в месяц. Первое время снижение веса может быть более заметным, за счёт вывода излишков жидкости.


    Важно! Чтобы не навредить себе, нельзя уменьшать калорийность рациона более чем на 15-30%. И уж точно не стоит пропускать завтрак, обед или ужин.


    Как правильно похудеть в домашних условиях? Воспользуйтесь проверенными способами:


    1. Завтрак – самый важный приём пищи. Нутрициолог Иоланта Лангауэр рекомендует: «Ешьте на завтрак продукты, богатые белками и полезными жирами. Идеально подойдут яйца, жирная рыба, авокадо, жирные творожные сыры и сливочное масло».

    2. Ешьте из маленьких тарелок. Размер порции, как и её калорийность, уменьшится. А вы не будете чувствовать себя обделённым.

    3. Выбирайте только полезные десерты. Как быстро похудеть дома, не отказывая себе во вкусностях? Долька тёмного шоколада, банан или запечённое яблоко с мёдом не увеличат объём талии.

    4. Диетолог Жанна Крючкова напоминает о вреде сахара. «Он калориен и способствует накоплению жира. Поэтому не стоит недооценивать сладкий чай и фруктовый йогурт. Лучше перейдите на стевию – безопасный растительный сахарозаменитель. Для сознательных сладкоежек мы создали шоколадный коктейль SMART SHAKE DETOX. Он не только вкусный, но и полезный: снижает аппетит, выводит токсины, ускоряет метаболизм».

    5. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Пусть это будет лёгкая, но сытная пища: тушёные овощи, нежирное мясо, рыба, творог, яйца.

    Как быстро похудеть: советы диетолога



    Советы по похудению в домашних условиях направлены на восстановление метаболизма и возвращение к здоровому питанию. 


    Вам помогут простые правила:


    1. Соблюдайте питьевой режим. Пейте больше чистой воды, чтобы ускорить жиросжигание и избавиться от отёков. Норма – 30-40 мл на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки в этот объём не входят.

    2. Попрощайтесь с пирогами. Многие семьи регулярно балуют себя покупной или домашней выпечкой. При этом часто используется мука высшего сорта – простой углевод, моментально перерабатывающийся в жир. Здоровая альтернатива – цельнозерновые или ржаные булочки на завтрак. Но знайте меру!

    3. Диетолог Жанна Крючкова предупреждает: худеть на гречке и кефире – опасно и неэффективно. Специалист рекомендует включить в рацион ферментированные и квашеные продукты – источники пребиотиков. Каждый день надо есть много овощей, зелени и фруктов с низким ГИ. Обязательно нужны здоровые жиры в виде авокадо, жирной красной рыбы, масел кокоса и оливы, грецких и кедровых орехов. С такой пищей снижение веса гарантировано!

    4. Откажитесь от полуфабрикатов. Не теряйте бдительность, даже если колбаса «докторская», а пельмени «из мяса цыплёнка». Практически все полуфабрикаты содержат «неприличное» количество жиров, вредных пищевых добавок и глутамата натрия, заставляющего нас переедать.


    Важно! Похудение дома невозможно без физической нагрузки. Если пока не готовы приобрести абонемент в спортзал – ежедневно гуляйте. Нужно проходить не менее 10000 шагов в день.  

    Эффективные способы похудения дома: мнение нутрициолога



    Кто лучше всех знает, как сбросить вес дома? Правильно, нутрициологи. Специалисты утверждают, что без сбалансированного питания и режима дня не обойтись.

    Соблюдайте правило тарелки


    Садитесь обедать? Нутрициолог Иоланта Лангауэр рекомендует заполнять половину тарелки свежими или приготовленными на пару овощами, четверть – нежирной белковой пищей и еще четверть – сложными углеводами.

    Как правильно худеть дома: восстановите метаболизм


    Пусть походы к холодильнику в любое время дня и ночи останутся в прошлом. Составьте график питания – 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Ешьте в одно и то же время небольшими порциями, чтобы запустить обмен веществ.


    Между приёмами пищи обязательно должны быть паузы, во время которых можно пить воду. Вспомните, как работает стиральная машина. Вы же не докладываете бельё в середине цикла стирки? Дайте организму время, чтобы усвоить еду.

    Высыпайтесь


    Снижение веса замедлится, если вы безнадежно сбили режим дня. При недосыпе в организме вырабатывается гормон голода, вынуждающий нас искать энергию в богатой углеводами пище. А вот сжигание жира наоборот – практически останавливается. Да и где брать силы для дневной активности? Привыкайте ложиться в одно и то же время и проводите в постели 7-8 часов (найдите оптимальное время для себя).


    Избавиться от лишних килограммов возможно даже в домашних условиях. Первое что надо сделать – поставить цель. Чёткую, сформированную цель, лучше в объёмах и пропорциях, с позитивными установками.  


    Далее пересмотрите своё питание, пейте больше воды, двигайтесь! А если вам нужна поддержка профессионалов и гарантированный долгосрочный результат – присоединяйтесь к марафону Total Detox.

    Как Быстро Похудеть Дома на 10-20 кг + ТОП-8 Способов

    СохранитьSavedRemoved 0

    Похудеть на 10, а то и на 20 кг в домашних условиях, с одной стороны очень просто, а с другой — очень проблематично. Большинство людей, начинающих сбрасывать вес, хотят видеть результат немедленно. Чаще всего в интернете в поисковиках можно встреть такие вопросы: «как быстро похудеть на 5 кг», «как сбросить 10 кг за неделю», «как похудеть за несколько дней». Это крайне неправильный подход к потере веса. Чтобы худеть с умом и не только достичь желаемого результата, но и успешно удерживать его на протяжении всей жизни, необходим постепенный комплексный подход. А какой именно, вы узнаете из этой статьи.

    Содержание этой статьи:

    Как худеть правильно

    Если вы хотите избавиться от десяти или даже двадцати килограммов жира, то должны понимать, что за неделю этого сделать просто нереально. Существует даже шутка из раздела черного юмора у диетологов об этом. На вопрос, как быстро сбросить тридцать килограмм, они отвечают — отрезать ногу.

    Это интересно: Панкреатит поджелудочной железы: лечение, диета, обострение, симптомы + МЕНЮ на 7 дней

    Жир с тела уходит постепенно и равномерно. Чтобы начать худеть, вам достаточно соблюдать самое главное правило — это дефицит калорий. То есть, вы должны употреблять меньше, чем тратите.

    вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

    Как посчитать калории

    Принцип «пирамиды»

    Чтобы правильно рассчитать свою норму калорий в день, воспользуйтесь или специальной формулой или же упростите себе задачу и сделайте это при помощи готового калькулятора. От полученной цифры отнимите 10-20%. Это и будет ваша норма потребления калорий для похудения.

    Многие люди делают ошибку. Стараясь похудеть как можно быстрее, они урезают свой рацион в половину, а то и больше. Таким образом, они вредят своему организму. Для девушки рацион ни в коем случае не может быть меньше 1200 ккал.

    Эта цифра нужна, чтобы поддерживать работоспособность организма. Если вы снизите планку минимальной суточной нормы калорий, то получите не похудение, а истощение организма. Начнут выпадать волосы, вы будете сонной, растерянной, работоспособность упадет до нуля. Организм начнет не только тратить сои жировые запасы, но и пойдет обратным путем.

    Тарелка здорового питания

    Все дело в том, что не получая необходимой энергии из пищи, организм впадает в своеобразную «спячку», как медведь. Метаболизм замедляется, вы перестаете худеть. При том, ваше самочувствие резко ухудшается. А зачем нужно худое и красивое тело полностью несчастному человеку? Поэтому не ставьте себе цель молниеносного похудения. «Наедали» вы эти килограммы годами, поэтому похудеть за неделю на 20 кг не получится.

    Учтите, что потеря более десяти килограмм в месяц возможна только в том случае, если ваш вес стоит на отметке 80 и более. Чем больше вы весите, тем быстрее и проще будет распрощаться с лишними килограммами. А если у вас всего 4-5 кг «балласта» на бочках и животике, то приготовитесь к упорному труду и борьбе за стройность. В этом случае безопасным и рациональным подходом станет потеря всего одного килограмма в неделю, а то и вовсе 500 гр.

    Вернемся к тому, что самый главный успех похудения — правильный рацион. Так каким же он все-таки должен быть?

    вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

    Правильный рацион питания

    Правильное питание — это не диета. Эта схема, по которой вы должны кушать всю жизнь, чтобы не только достичь желаемого веса, но и успешно удерживать его, не поправляясь снова.

    Ни о каких жестких запретах, голодовке или других изнурениях и речи не может идти. Вы должны выбрать для себя максимально комфортную схему, которой будете придерживаться. Существует несколько общих правил, благодаря которым вы сможете встать на путь правильного питания.

    1Сократить количество сахара. Обычный кристаллический белый сахар — это самый большой враг нашей фигуры, да и здоровья в целом. В нем нет ничего полезного, одни быстрые калории, которые сразу же пойдут в ненавистный жирок. Выпивая по 3-4 чашки чая или кофе с сахаром, мы, сами того не подозревая, можем увеличить дневное потребление калорий на 500 единиц, что составляет четверть от нормы здорового человека. Поэтому откажитесь от сладких напитков. Если не можете, то добавляйте в них безопасные подсластители, которые не содержат калорий. Также их можно использовать для домашней выпечки.

    Сахар — первый враг фигуры

    2Сократите количество соли. Полностью убирать ее из рациона не стоит, потому что натрий необходим нашему организму для нормального функционирования. Но большинство слишком увеличивают его дозу. Норма — 5 гр в сутки. Чтобы проследить, сколько соли вы употребляете, солите блюда уже после их приготовления. Лишняя соль не прибавит вам жира, но она задерживает жидкость в тканях, и вы будете выглядеть опухшей.

    Соль задерживает в организме жидкость

    3Дробное питание. Распределите всю пищу равномерно. Обязательно включите завтрак, не отказывайтесь от него. Он зарядит ваш организм энергией уже с утра, поэтому к вечеру вы не будете испытывать зверское чувство голода. Всего приемов пищи должно быть 4-5. Лучше есть чаще, но меньше. Ужинайте за 3-4 часа до сна, таким образом, ваш желудок успеет переварить всю пищу, не будет нагружен во время ночного отдыха. А на утро вы проснетесь и с аппетитом скушаете свой завтрак.

    Дробное питание

    4Водный баланс. Очень важно употреблять достаточное количество жидкости на протяжении дня. И речь идет не о чаях и компотах, а именно о чистой минеральной воде без газа. Наш организм часто путает чувство голода и жажды. Поэтому, если вы почувствовали, как у вас «сосет под ложечкой», то просто выпейте стакан теплой водички. Голод может отступить на полчасика. Всего за день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Чтобы это было делать проще, установите себе на телефон специальное приложение, которое сможет контролировать ваш водный баланс и будет напоминать вам о том, что пора выпить стакан воды.

    Соблюдайте водный баланс

    5Откажитесь от «джанк фуда». Полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления, бургеры, Макдональдс, шаурма, чипсы, кола — эти слова должны быть вами полностью забыты, если вы хотите видеть в отражении стройное подтянутое тело. Все эти продукты способствуют не только ожирению, но и являются «пищевым мусором», который только удовлетворяет чувство голода, но не несет в себе никакой пользы.

    Джанк фуд

    6Готовьте правильно. В жареном на масле мясе не только огромное количество жиров и калорий, в нем еще есть канцерогены. Поэтому меняйте жарку на отваривание, запекание, тушение. Готовьте блюда на пару и на гриле. Это также вкусно, но намного полезнее.

    Пароварка — ваша лучшая помощница

    7Достаточное количество сна. Ученые уже давно заметили, что недосып пагубно сказывается на фигуре, особенно женской. Если мы спим менее 7 часов в сутки, у нас вырабатывается гормон стресса, аппетит увеличивается. Мы начинаем «заедать» тревогу внутри себя. Сил нет на тренировки, метаболизм замедляется. Поэтому обязательно дайте своему организму время на отдых. Ложится лучше до 23:00. Именно с 23 до 2-х часов ночи вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти маленьким деткам, а взрослым — терять лишний вес.

    Сон способствует похудению

    8Ну, и конечно, спорт. Чтобы похудеть, им заниматься не обязательно. Но без него вы не добьетесь тела хорошего качества. Ведь худеет ваше тело не только за счет жира, но и за счет мышц. Кожа обвисает, становится дряблой, «вылазит» целлюлит. К тому же, регулярные силовые и кардио нагрузки в тренажерном зале не только сделают ваше тело подтянутым, а попу упругой. Они позволят вам тратить дополнительные калории, а это значит, что худеть вы начнете еще быстрее. Если на данный момент у вас нет возможности заниматься в зале, то делайте упражнения дома, много ходите, бегайте утром или вечером.

    Старайтесь больше двигаться

    вернуться к меню ↑

    Рацион на основе правильного питания

    Завтрак

    На завтрак лучше кушать медленные углеводы, которые отлично насытят вас энергией. К ним относятся все виды круп: гречка, овсянка, рис (лучше неочищенный, в нем больше клетчатки и полезных веществ), макароны из твердых сортов пшеницы, булгур и т.д. Кашу можно варить на молоке, если вы не страдаете непереносимостью лактозы. Чтобы завтрак был вкусным, добавьте в кашу изюм, курагу, чернослив, орешки или семечки. Также отличным вариантом будет омлет, творог или цельнозерновые бездрожжевые хлебцы с обезжиренным сыром.

    Обед

    Диетологи давно доказали, что супы включать в свой рацион совершенно необязательно. Крепкие бульоны плохо насыщают организм, а вот места в желудке занимают прилично. Вот и получается, что вы уже через час после обеда снова почувствуете чувство голода. Лучше приготовьте себе порцию каши, запеките картофель без масла, приготовьте овощной салат и добавьте порцию белковой пищи. Это могут быть яйца, отварная рыба или нежирное мясо.

    Ужин

    На ужин лучше отдать предпочтение белку с клетчаткой. Это значит, что вы можете скушать запеченную куриную или индюшиную грудку, отварную говядину, в сочетании из салата из свежих или печеных овощей. Разнообразьте свой рацион. Готовьте паровые котлетки, готовьте на гриле без масла. Вы можете приготовить диетические голубцы или фаршированные перцы. Правильное питание не обязательно состоит из невкусных и перстных продуктов, оно довольно разнообразное.

    Перекусы

    В качестве перекусов подойдет творог, кефир, 30 гр орешков, фрукты или сухофрукты. Главное, не переборите с калориями, даже небольшие перекусы должны вписываться в ваше КБЖУ.

    Меню для правильного питания

    вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

    Приблизительное меню для потери веса

    вернуться к меню ↑

    Вариант 1

    Завтрак: 70 гр овсяных хлопьев залить 150 мл молока 1,5% жирности. Варить на слабом огне до готовности. В качестве подсластителя использовать сахарозаменитель или чайную ложку меда. В готовую кашу добавить 5 гр сливочного масла и столовую ложку смеси из орехов и тыквенных семечек. Смесь можно заменить на мелко порезанный чернослив или курагу. Кофе или чай без сахара.

    Перекус: 150 гр творога жирностью до 5%, можно заправить ложкой меда.

    Обед: 150 гр лосося отварного, парового или приготовленного на гриле. 50 гр булгура или 50 гр спагетти из дурума отварить до готовности, заправить 1 ч. л. оливкового масла холодного отжима. Салат из свежих овощей (200 гр) с зеленью. Кофе или чай без сахара.

    Перекус: Большой апельсин или грейпфрут.

    Ужин: Омлет из трех белков и одного желтка на обезжиренном молоке. Паровые котлеты из куриной грудки или хека (150 гр). Салат из свежих или запеченных овощей без масла. Кофе или чай без сахара.

    вернуться к меню ↑

    Вариант 2

    Завтрак: цельнозерновые хлебцы без дрожжей — 3 шт. Сыр жирностью 20% (30 гр). Можно заменить на творожный сыр или мягкий обезжиренный творог. Авокадо, помидор или огурец (50 гр). Из этих ингредиентов соберите бутерброды. Кофе или чай без сахара.

    Перекус: 30 гр фундука или миндаля.

    Обед: Отварная куриная печень (150 гр). Запеченный картофель в мундирах без масла (100 гр) или гречневая каша (150 гр). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный столовой ложкой оливкового масла (200 гр). Кофе или чай без сахара.

    Перекус: Омлет из одного желтка и трех белков.

    Ужин: Сыр «Адыгейский» или «Здоровье» жареный на гриле (100 гр), судак или хек, запеченный с травами в фольге (200 гр). Овощи на гриле (подойдут грибы, сладкий болгарский перец, цуккини, кабачки, лук, баулажаны) 200 гр.

    вернуться к меню ↑

    ВИДЕО: Как похудеть на 10 кг за неделю

    8 Общий Балл

    Похудеть на 10-20 килограмм вполне реально. Но эту задачу ни в коем случае не нужно пытаться выполнить за одну или две недели. Главное в похудении — ваше здоровье.
    Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

    Достоверность информации

    8

    Актуальность информации

    9

    Раскрытие темы

    8.5

    Доступность применения

    9.5

    Плюсы

    • Похудеть реально
    • Вы будете чувствовать себя лучше
    • Вы станете привлекательнее внешне

    Минусы

    • Для этого понадобится время
    • Без силы воли и мотивации справиться сложно
    • Нужно знать схему похудения
    • Необходимы режим питания и спортивные нагрузки

    Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

    Как похудеть дома быстро — oteli61.ru

    как похудеть дома быстро

    Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты.

    Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждую конфету.  Не стоит стремиться быстро похудеть в домашних условиях, выделять крайне малые, ограниченные сроки. Вполне реально похудеть на 10 килограмм за полгода, но за две недели практически невозможно. Лучший вариант отследить прогресс — вести дневник результатов. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения РИА Новости, T  Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова.

    «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Как похудеть ногам быстро в домашних условиях. Как эффективно похудеть в ногах. Как убрать жир между ног. Как похудеть в ногах быстро и эффективно?

    Как похудеть в верхней части ног. Как сильно похудеть в ногах и попе? Как похудеть в икрах. Эффективные упражнения для похудения ног. Как быстро похудеть в домашних условиях спортом. Как начать заниматься спортом дома с нуля. Программа для похудения.

    Спортивные упражнения­.  Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Похудеть в домашних условиях: на 5, 10, 15, 20 кг. как это сделать быстро за месяц. Эффективно убрать живот кормящей маме, подростку в условиях дома.  Вестник спорта» Как быстро похудеть в домашних условиях? Как быстро похудеть в домашних условиях? Автор: Опубликовано Обновлено Многие люди — подростки, кормящие мамы, женщины и мужчины лет хотят похудеть.

    Их желание вполне понятно и разумно: лишний вес отражается на здоровье, имидже, внешнем виде, карьере, создании семьи. Далеко не все знают, как быстро похудеть в домашних условиях при помощи простых средств и даже без диеты. Содержание.

    Худеть в бедрах не только. Как быстро похудеть в боках и животе. Эффективное похудение в домашних условиях — 13 секретов для похудения дома. На чтение 7 мин. Просмотров k. Обновлено Как реально похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, желательно без изнурительных диет? Женщины по жизни одержимы идеей похудения, но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий.

    А так как часто времени, денег или сил на фитнес-центры у нас нет, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях. Ну вот, желание худеть есть, а вот с увер.

    Но похудение происходит не слишком быстро. Употребление в пищу фруктов и овощей не ограничивается (нет проблем с витаминами и с минералами). Основная роль отводится мясным продуктам, рыбе, кисломолочной продукции.  Пищевой дневник вам не придется вести всю жизнь, организм быстро обучится следовать правилам разумного питания.

    Но на первых этапах это важный инструмент самоконтроля и обучения. Он помогает контролировать и планировать рацион.  Полезное видео о том как похудеть дома. Добавить комментарий. Ваша оценка: 1 2 3 4 5. Или используйте низкокалорийные перекусы. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Основные правила быстрого похудения.

    Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в раза меньшей.

    Также имеет значение цвет посуды. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно.

    Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы.  Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет: Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день. Ограничьте количество еды.

    Похожее:


  • Мне 60 лет хочу похудеть на 10 кг

  • Как правильно принимать морозник чтобы похудеть

  • Быстро рецепт чай похудеть

  • Как похудеть спортом видео

  • Хочу похудеть на 10 кг и убрать живот

  • Как можно похудеть с помощью желтков

  • Как похудеть на 3 кг за з дня
  • 12 вещей, которые помогут вам быстро похудеть естественным путем

    Недавний правительственный статистический сайт о том, что по крайней мере каждый третий взрослый американец страдает ожирением. Неудивительно, что так много людей подхватили модную диету. Часто наблюдается быстрое кратковременное похудание; однако обычно это длится недолго, и люди, сидящие на экстремальной диете, в конечном итоге получают его обратно — плюс больше.

    Вы устали от диеты на американских горках? Хотите быстро похудеть и не терять его? У матери-природы есть много средств, которые помогали людям худеть естественным путем на протяжении поколений.Многие из этих домашних средств — обычные ингредиенты, которые вы храните в кладовой. Узнайте, как быстро похудеть с помощью этих двенадцати домашних средств:

    1. Мед и яблочный уксус

    Натуралистам давно известны преимущества ежедневного приема меда и яблочного уксуса для быстрого похудения. Купите органический нефильтрованный яблочный уксус, у которого есть «мать». Смешайте две чайные ложки меда с двумя чайными ложками сырого органического меда в стакане теплой воды и пейте каждое утро.Эта смесь может уменьшить жировые клетки и снизить уровень плохого холестерина.

    2. Зеленый чай

    Вы, наверное, читали о многих преимуществах зеленого чая для здоровья, например, о успокоении нервов. Знаете ли вы, что зеленый чай также является отличным домашним средством для естественного похудения? Основные ингредиенты зеленого чая могут ускорить метаболизм, который сжигает жир. Кофеин также может дать вам немного энергии в течение дня.

    3. Кайенский перец

    Если вы изучаете способы, как быстро похудеть естественным путем, подумайте о кайенском перце.Эта сильнодействующая специя не только разогреет вашу кулинарию, но и поможет вам быстро похудеть. Капсаицин, его активный ингредиент, может повысить ваш метаболизм, снизить аппетит и обуздать тягу к еде. Используйте чайную ложку, чтобы заварить горячий чай или посыпать им еду.

    4. Лимонный сок

    Лимонный сок — это типичное домашнее средство с множеством преимуществ. Люди, которые учатся быстро худеть естественным путем, обнаружили, что лимонный сок может помочь. Природные химические вещества в лимонном соке могут выводить токсины из организма и уменьшать жировые клетки.Попробуйте добавить сок одного лимона в стакан воды и выпить с утра.

    5. Хрустите яблоком

    Яблоко в день может отпугнуть врача и помочь вам похудеть естественным путем. Во-первых, они наполнены пищевыми волокнами, которые могут дать вам чувство сытости. Яблоки могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и избавить вас от перекусов. Для получения максимальной пользы ешьте ежедневно яблоко с пилингом.

    6. Немного темного шоколада

    Когда вы измените свой образ жизни и научитесь быстро худеть естественным путем, вы, вероятно, включите шоколад в список непослушных.Сюрприз, потому что немного темного шоколада может принести пользу вашим усилиям по снижению веса. Унция шоколада три раза в неделю может снизить инсулинорезистентность и заставить вас есть меньше. Убедитесь, что это не менее 70% какао-шоколада.

    7. Попробуйте семена льна

    На протяжении веков различные культуры употребляли льняное семя для улучшения пищеварения. Клетчатка в семенах льна поможет вам быстрее насытиться, а также содержит полезные для сердца жиры и белки. Эти ингредиенты могут помочь вам быстро похудеть.Посыпьте льняное семя своим утренним йогуртом или смешайте его со смузи.

    8. Ешьте медленнее во время еды

    Решая, как быстро похудеть естественным путем, вы можете узнать, как изменить свои привычки в еде. Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз клали вилку или ложку на стол и наслаждались каждым кусочком еды? Когда вы едите медленнее, ваш желудок может насытиться меньшим количеством еды, и вы можете похудеть. Старайтесь откладывать серебро после каждого укуса и наслаждаться моментом.

    9. Пейте больше воды

    Многие люди глотают газированные напитки без сахара и думают, что они помогают своей талии. Вместо этого эти напитки могут привести к увеличению веса. Когда вы пьете воду, она промывает пищеварительный и мочевыводящие пути. Если вы выпьете стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и похудеть.

    10. Спите на нем

    Если вы не высыпаетесь, это может повлиять на все ваше тело, и оно может сопротивляться похудению. Старайтесь спать не менее 6-8 часов в сутки.Он может сбросить естественный ритм вашего тела и позволит пище более эффективно переваривать пищу.

    11. Перейдите на кокосовое масло

    Хотя кокосовое масло является насыщенным жиром, ваше тело переваривает его иначе, чем другие жиры той же категории. Его молекулы отправляются в печень, где они превращаются в энергию. Дополнительный заряд энергии поможет сжечь больше жира и быстро похудеть. Конечно, кокосовое масло — это жир, который следует употреблять в умеренных количествах.

    12. Ешьте жевательную резинку

    Сталкивались ли вы с перекусом в течение дня? Вместо того, чтобы тянуться к пакету чипсов, засуньте в рот палочку жевательной резинки без сахара.Акт жевания и сладость жевательной резинки могут удовлетворить ваше желание жевать. Вы можете потреблять меньше пустых калорий и худеть.

    Научиться быстро худеть естественным путем — не волшебное лекарство. Однако многие старые домашние средства для похудения показали многообещающие результаты в научных исследованиях. Они могут быть более безопасной альтернативой модной диете и таблеткам для похудания.

    Перед тем, как приступить к какой-либо диете или рассмотреть возможность диеты в домашних условиях, поговорите со своим врачом о том, что лучше всего для вас. Он или она может предложить вам другие идеи, которые помогут вам похудеть.Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете чувствовать себя лучше и увереннее.

    Поделитесь этим изображением на своем сайте

    Пожалуйста, укажите ссылку на https://www.powerofposittivity.com/ с этим изображением.

     Инфографика по снижению веса

    ССЫЛКИ:

    HTTPS: // WWW .NIDDK.NIH.GOV / ЗДОРОВЬЕ-ИНФОРМАЦИЯ / ЗДОРОВЬЕ-СТАТИСТИКА / ПЕРЕВЕС-ОЖИРЕНИЕ
    HTTP://WWW.HEALTHYWOMEN.ORG/CONTENT/ARTICLE/HOW-DRINK-GREEN-TEA-WEIGHT-LOSS
    HTTPS: // WWW .HEALTHLINE.COM / HEALTH / FOOD-NUTRITION / CAYENNE-PEPPER-FOR-WEIGHT-LOSS # RESEARCH
    HTTPS://WWW.LOSEWEIGHTBYEATING.COM/LEMON-WATER-BENEFITS/
    HTTPS: //WWG.LIV.COM / ARTICLE / 448566-CAN-DARK-CHOCOLATE-HELP-YOU-LOSE-WEIGHT /
    HTTPS://WWW.CUREJOY.COM/CONTENT/HOW-TO-USE-FLAX-SEEDS-FOR-WEIGHT-LOSS/
    HTTPS://WWW.WASHINGTONPOST.COM/NEWS/TO-YOUR-HEALTH/WP/2017/07/18/DIET-DRINKS-ARE-ASSOCIATED-WITH-WEIGHT-GAIN-NEW-RESEARCH-SUGGESTS/?NOREDIRECT=ON&UTM = .A7041B84C0E2

    7 упражнений для начинающих, чтобы быстро похудеть дома без оборудования

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Щелкните здесь, чтобы прочитать мое полное раскрытие.

    У меня есть история похудания и набора его обратно. Хотел бы я винить в этом гормоны, но факт в том, что у нас есть очень много разных факторов, с которыми приходится бороться, когда дело доходит до веса.

    Если вы хотите быстро похудеть дома с минимальным оборудованием или без него, продолжайте читать.

    Может быть, ваши тренажерные залы все еще закрыты в вашем штате или у вас просто нет времени или денег, чтобы инвестировать в тренажерный зал.

    Но прежде чем приступить к упражнениям, сделаю небольшое предостережение.Не поддавайтесь желанию подписаться на Beachbody. Их программы по требованию великолепны, но часто тренеры будут настаивать на «возможности» помочь другим стать здоровыми, зарабатывая деньги.

    Я пошел по этому пути несколько лет назад и написал о том, почему я бросил здесь коучинг Beachbody (и почему я бы никогда не рекомендовал его).

    Откровенно говоря: тренеры по пляжному спорту хотят продать вам Shakeology, дорогой протеиновый коктейль «суперпродукт», который вам, , действительно не нужен. , чтобы похудеть.

    7 домашних упражнений для быстрого похудания

    1. Похудей быстро дома с интервальными тренировками

    Это упражнение, также известное как HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, без сомнения, является лучшим способом быстро похудеть дома без какого-либо оборудования.

    Самый простой способ описать ВИИТ — это то, что они состоят из коротких серий интенсивных упражнений, за которыми следуют менее интенсивные периоды отдыха, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

    Самый простой способ выполнить HIIT-спринт — это рассчитать время:

    1 оборот составляет 30 секунд спринта, 60 секунд устойчивого темпа (ходьба).Убедитесь, что вы делаете все возможное во время «спринтерских» периодов.

    Начните с 10 вращений дважды в неделю и постепенно увеличивайте до 40 минут в день 4 дня в неделю, и вы быстро похудеете.

    Никогда не выполняйте ВИИТ как кардио натощак. Выполняйте HIIT-тренировки после силовых тренировок (с отягощениями) или позже в течение дня (не голодайте первым делом утром).

    Вам нужно топливо и энергия для выполнения HIIT-тренировок.

    2. Устойчивое кардио

    Как минимум 2-3 дня в неделю вы должны выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии.Устойчивое кардио — это просто ходьба в быстром темпе с поддержанием постоянной частоты сердечных сокращений.

    Этот тип кардио — упражнение на восстановление, которое помогает вам продолжать сжигать калории после тяжелой тренировки.

    Выполненный в одиночку, он не поможет быстро похудеть, поэтому используйте его в качестве добавки в те дни, когда у вас нет энергии для ВИИТ.

    3. Силовые тренировки

    Это мой любимый способ сжигать калории. Фактически, объединив силовые тренировки и кардио с чистым питанием, я похудел на 25 фунтов.

    Становая тяга, приседания и жим, а также другие вспомогательные упражнения помогут вам похудеть.

    И не верьте ни на секунду, что женщины, которые поднимают тяжести, выглядят мужественно. Это миф, и от него нужно развеяться!

    Ознакомьтесь с моим обзором 8-недельной программы трансформации личного тренера Лукаса Дункана. Его тренировки помогли мне сбросить 12 фунтов за 8 недель, и я продолжал терять в общей сложности 25 фунтов.

    4. Бокс

    Бокс — это интересный способ сжечь много калорий.За интенсивный часовой сеанс можно легко сжечь 500-600 калорий!

    Вы также наберете мышечную массу и укрепите ноги, руки, спину, плечи и туловище.

    Большинство тренажерных залов предлагают занятия фитнесом (включая бокс), но я фактически пошел на занятия с виртуальными, так что я мог заниматься боксом дома с моими детьми!

    Мы купили моему сыну Playstation 4 несколько лет назад и добавили Playstation VR на Рождество в прошлом году.

    Две наши любимые игры — BoxVR и Beat Sabre (игра, в которой вы рубите неоновые ноты световыми мечами под популярную музыку).

    Boxvr — PlayStation 4

    • Награжден лучшей игрой для кардио-фитнеса VR 2018 года. Box VR переносит в виртуальную реальность усиленные музыкой и боксом тренировки.
    • Тренировки от экспертов по фитнесу: ведущие инструкторы по фитнесу помогают нам проводить различные боксерские тренировки, специально разработанные для сжигания калорий самым увлекательным из когда-либо изобретенных способов!
    • Каждая тренировка записывается, поэтому вы можете видеть, сколько калорий вы сожгли. Ставьте собственные цели и день за днем ​​наблюдайте за своими успехами, чтобы сохранять мотивацию.
    • От рока до поп-музыки, от танцев до хип-хопа, у нас есть более 100 различных музыкальных треков. Вы можете создавать свои собственные тренировки с разным уровнем интенсивности. Создавайте и сохраняйте столько пользовательских подпрограмм, сколько захотите.

    5. Работает

    Некоторые люди любят бегать. Я не один из тех людей. Однако вы можете оставаться стройным, если пробегаете мили несколько дней в неделю.

    Как занятая мама, у меня нет времени тратить километры на бег или ходьбу, поэтому я предпочитаю интервальные тренировки.

    Но вы определенно можете избавиться от лишнего веса, сделав бег своим повседневным занятием.

    6. Плавание

    Эта рубашка прекрасно объясняет, как я отношусь к бегу!

    Я хотел пойти на пробежку, но в Притчах 28: 1 говорится, что рубашки женские забавные футболки с буквенным принтом Повседневная рубашка с коротким рукавом розового цвета

    • ❁Материал: Смесь хлопка, мягкая ткань, немного эластичная и легкая, удобная и дышащая для ношения.
    • ❁Особенности: Забавная рубашка с христианскими стихами из Библии, в которой написано, что я хотел пойти на пробежку, но в Притчах 28: 1 говорится, что злой бег, когда никто не гонится за ними, так что футболки с буквенным принтом, футболки с надписью, короткие рукава, команда шея, блузка свободного кроя сверху, стиль casual.
    • ❁Соответствие: костюм для женщин и девочек-юниорок, модный уличный стиль, легко сочетающаяся с одеждой, отлично сочетается с джинсами, брюками и т.д. Смешная рубашка фитнеса христианства. Отличный подарок на день рождения, новинка, тематический юмор или идея рождественского подарка.
    • ❁Повод: отлично подходит для повседневной жизни, спорта, офиса, пляжа, отдыха, общественных мероприятий, вечеринок, домашних дел, школы, йоги и т. Д.

    Если вы действительно, действительно ненавидите бег, воспользуйтесь преимуществами пула вашего сообщества, пула соседа, или примите меры и заплатите за членство в YMCA.

    Плавание очень полезно для суставов и является прекрасным восстановительным упражнением!

    Если вы плаваете достаточно часто и продолжительное время, вы можете похудеть.

    7. Йога или пилатес

    Хорошо … эти двое не помогут вам сбросить тонну веса, но они увеличат гибкость, чтобы вы могли работать больше и дольше для других, более интенсивных тренировок.

    Йога также помогает с внимательностью (что-то, что вам нужно, чтобы бороться с тягой и оставаться последовательным в тренировках).

    Я знаю, что упоминал, что действительно ненавижу Beachbody как бизнес-модель. Но их программы тренировок законны.

    Одна из моих любимых программ по сей день — PIYO Шалин Джонсон. Это комбинация пилатеса и йоги, и она вам поможет!

    Вам не нужно посещать Beachbody и записываться на тренера, чтобы купить его. На самом деле Amazon продает DVD, поэтому вам не придется уговаривать присоединиться к многоуровневой маркетинговой схеме.

    PIYO полезен для разума, тела и души.Я очень рекомендую его для ваших тренировок.

    Итог

    Эти 7 упражнений отлично подходят для быстрого похудения и наращивания мышечной массы. Начните с выбора одного или двух и найдите то, что вам подходит!

    Помните … фитнес никогда не бывает универсальным, поэтому то, что работает для одного человека, может не сработать для вас.

    Последовательность и упорный труд окупятся, если вы начнете сегодня!

    Я все сделал! Девушка, я умылась. Я разгромил все, что не вызывает радости.Я прошел маленькими шагами. Я плакал. Я молился, но мой перфекционизм действительно сдерживал меня.

    Perfection Похмелье может нанести вред. Прекратите сравнивать себя с другими и начните жить своей лучшей жизнью! Вот почему существует PH! Я хочу призвать вас взять под контроль свои деньги, свой блог и свой бизнес.

    Последнее обновление 27.11.2020 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

    советов по похудению для ленивых девушек!

    Ищете несколько советов о том, как похудеть без особых усилий? Мы знаем, что не все фанаты тренажерного зала … Ознакомьтесь с некоторыми простыми способами похудеть без интенсивных тренировок и строгой диеты!

    # 1 Выпейте, прежде чем что-нибудь съесть

    Перед тем, как приступить к еде, выпейте стакан воды (или два).Вы не будете обезвожены и сразу почувствуете сытость, что предотвратит переедание.

    # 2 Не забывайте меньше нервничать!

    Постоянный и хронический стресс может быть основной причиной набора веса, поэтому вам действительно стоит найти время, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать некоторые виды деятельности, снижающие стресс, например, йогу, медитацию или гулять на свежем воздухе на свежем воздухе.

    # 3 Похудейте без усилий, изменив свой рацион

    Выберите эспрессо вместо латте, темный шоколад вместо печенья, винегрет вместо сливочной заправки «Цезарь», свежие фрукты вместо сухофруктов и так далее.Небольшие изменения в ваших пищевых привычках могут сэкономить много лишних калорий и помочь похудеть без особых усилий.

    # 4 Следите за размером порции, чтобы похудеть без особых усилий

    Если вы хотите похудеть, выбор правильного размера порции для каждого приема пищи имеет решающее значение. Например, орехи очень вкусные, но их употребление в больших количествах может привести к увеличению веса, поскольку в них много калорий. Чтобы похудеть без усилий и строгой диеты, измерьте, сколько закусок вы хотите съесть, вместо того, чтобы есть их прямо из пакета, используйте меньшие тарелки, чтобы визуально сигнализировать, что ваша еда вам понравится, и убирайте остатки, чтобы у вас не возникло соблазна съесть их позже.

    # 5 Не носите постоянно свободную одежду

    Свитера или спортивные штаны очень удобны, но и то, и другое скрывают ваше великолепное тело. Ношение облегающей и стильной одежды заставит вас чувствовать себя привлекательно, побудит вас есть так, чтобы проявлять заботу о своей внешности и своем теле.

    # 6 Перейти дальше

    Даже если вы не фанат спортзала, вы можете сжечь несколько лишних калорий, приложив усилия, чтобы немного больше двигаться в течение дня. Делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису, выбрать лестницу вместо эскалатора и припарковаться немного подальше от рабочего места — все это простые способы сжечь калории.

    # 7 Не пей калорий

    Это одна из самых частых причин, по которой вы не худеете. Пустые калории из фруктовых соков, энергетических напитков, вина и коктейлей действительно имеют значение. Постарайтесь уменьшить их количество и, чтобы похудеть, выбирайте воду или несладкий чай.

    # 8 Не перекусывай, если хочешь похудеть

    Перекусы, вызванные стрессом или просто скукой, являются одной из основных причин, по которым вы не можете легко похудеть. С другой стороны, голодать весь день, чтобы перекусить ночью, — это тоже саботаж диеты.Ешьте регулярно и перекусывайте, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, который вызывает тягу. Установите для себя время приема пищи и перекусов в течение дня и придерживайтесь их. Это поможет вам похудеть естественным путем и позволит вам придерживаться полноценного режима питания, который также будет бороться с желанием питаться нездоровой пищей, заставляя вас сытно выбирать более здоровые варианты.

    # 9 Ешьте больше продуктов, богатых водой, белком и клетчаткой, чтобы легко похудеть!

    Будь то обед, ужин или перекус, всегда выбирайте продукты, богатые водой (например, овощи и фрукты), белком (например, нежирный цыпленок, рыба, тофу) или клетчаткой (чечевица, киноа, сладкий картофель).Вы автоматически едите меньше калорий, но при этом чувствуете удовлетворение.

    # 10 Легкий, ранний ужин

    Постарайтесь, чтобы в обеде было около 25 процентов ежедневных калорий и принимайте его как минимум за два-три часа до сна. Слишком много еды слишком поздно может вызвать проблемы с пищеварением и сном и определенно не поможет вам похудеть.

    # 11 Лайфхак для похудания? Больше спать!

    Исследования показали, что люди, которые меньше спят, чаще страдают избыточным весом.Когда вы не высыпаетесь, вы автоматически чувствуете себя более голодным, чем если бы вы качественно отдохнули накануне вечером. Кроме того, у вас не будет достаточно энергии для тренировок, поэтому старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это простой и эффективный способ поддерживать правильные цели по снижению веса.

    Получаете толстый, работая из дома? Вот как быстро похудеть дома

    Вы решили сделать перерыв в работе через пару часов и оказались на кухне.Следующее, что вы знаете, это то, что вы опираетесь на столешницу и едите хлопья прямо из коробки. Или, может быть, из-за медленного дня вы принесли к столу пакет чипсов, чтобы перекусить, только чтобы съесть его до первого запланированного перерыва. Или, возможно, вы оказались настолько заняты делом, что не заметили, что уже темно, и вы все еще не поели.

    Мы можем не всегда это замечать, но вполне вероятно, что те из нас, кто перешел на работу из дома, уже оказывались на этих должностях несколько раз в течение последних нескольких месяцев.И это совершенно нормально. В конце концов, работа на дому — это то, чего мы не ожидали в этом 2020 году. Это означает, что границы дома неизбежно будут размыты, и мы окажемся либо полностью поглощены одной задачей, либо жонглируем двумя или больше в то же время.

    Одно из самых больших изменений, которые мы вынуждены внести в этом году, — это переход на работу из дома. Фото: фото Pixabay (CC0)

    Еще сложнее держать наше питание под контролем, пока все это происходит.Хотя многие из нас, возможно, должным образом приспособились к работе на дому и чувствуют себя комфортно с этим, вполне вероятно, что этот комфорт может привести к частым походам к холодильнику. И хотя ограничения ослабляются во все большем числе штатов, а спортивные залы вновь открываются (с ограничениями), реальность такова, что мы все еще живем в условиях пандемии, а это означает, что многие люди по-прежнему предпочитают оставаться в своих домах.

    Все это может легко привести к увеличению вашей талии, что может затем саботировать вашу потерю веса и даже снизить вашу общую продуктивность.

    По словам Эми Китинг, диетолог из Consumer Reports, «то, что вы выбираете, может означать разницу между ощущением энергии или усталости и между укреплением или ослаблением вашей иммунной системы. Сейчас жизненно важно оставаться здоровым — на самом деле это общественная услуга — и все начинается с хорошего питания ».

    Работа на дому может незаметно для нас привести к нездоровому питанию. Фото: Фото с сайта Pixabay (CC0)

    Итак, что же дальше?

    Для начала вы можете попробовать то, что многие люди начали делать: быть собственным поваром и готовить себе еду.Это хороший навык, и, учитывая, что привычки, которые вы приобретаете сейчас, определенно сохранятся еще долго после того, как пандемия закончится, мы надеемся, что это мудрое вложение в себя.

    Однако дилемма в том, что многие из нас просто не умеют готовить или просто не имеют на это времени.

    Итак, что вы делаете?

    Домашняя здоровая еда у вас на пороге

    Здесь на помощь приходят компании по доставке еды, и за наши деньги мы бы порекомендовали Diet-to-Go.

    Стремясь сделать здоровое питание простым и доступным, Diet-to-Go работает как компания по доставке еды, которая позволяет вам еженедельно получать профессионально приготовленные здоровые блюда прямо у порога.

    Diet-to-Go стремится приносить вам здоровую пищу дома без какой-либо подготовки. Фото: diettogo.com

    Работая в тандеме с лучшими поварами в своей сфере на кухне, сертифицированной Министерством сельского хозяйства США, Diet-to-Go понимает, что отличная еда обычно требует планирования, покупок и подготовки, и что все мы этого не делаем. У меня всегда есть на это время.Таким образом, компания намеревается предоставлять нам свежие, вкусные, низкокалорийные и сбалансированные по питанию блюда, необходимые для поддержания формы, и при этом ничего не предпринимать.

    Конечно, в наши дни компаний по доставке еды пруд пруди, и быстрый поиск в Google скажет вам это. Тем не менее, Diet-To-Go выделяется из толпы, веря в рациональный и здравый подход к здоровому питанию, поэтому все ингредиенты, которые они используют, гарантированно свежие и получены из экологически чистых источников.

    Помимо планов питания, у Diet-to-Go также есть процветающее сообщество, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Фото: diettogo.com

    Здоровое питание, здоровый вес

    Diet-to-Go не только помогает вам питаться здоровее, но и улучшает ваш образ жизни в целом, помогает похудеть. Компания делает это, предоставляя вам всю необходимую поддержку через сообщество, которое предоставит вам доступ к ресурсам и программам, которые помогут вдохновить и мотивировать вас оставаться сосредоточенными на своих целях в области здоровья, даже если вы по-прежнему заняты работой из дома.Фактически, присоединение к сообществу даже позволяет вам получить целую команду специалистов в области здравоохранения, в которую входят диетолог, сертифицированный тренер по здоровью и зарегистрированный диетолог, которые помогут вам в достижении ваших целей. Вы можете проверить их истории успеха здесь или прочитать отзывы довольных клиентов здесь.

    Все начинается с вкусной еды, которая побудит вас питаться здоровой пищей — то, что Diet-to-Go уже освоила. Таким образом, они предлагают несколько вариантов диеты для тех, кто либо хочет придерживаться определенной диеты, либо полностью попробовать новую.На данный момент это включает:

    • Меню баланса — Рейтинг №1 по вкусу по версии Epicurious, это, пожалуй, самый известный план Diet-to-Go и не без оснований. Это меню, которое уже более двух десятилетий помогает людям, сидящим на диете, достигать своих целей в фитнесе, сочетает в себе блюда ресторанного качества со сбалансированными порциями, одобренными диетологами. Он также контролирует калорийность, полезен для сердца и отличается самым разнообразным вкусом.
    • Меню «Баланс — Диабет» — Подобно меню «Баланс», но на этот раз оно специально создано для лечения диабета, чтобы помочь вам контролировать уровень сахара в крови.Он также настраивается с точки зрения разнообразия блюд.
    • Keto-Carb30 — Следующим в списке идет диета, разработанная для тех, кто предпочитает классический план питания с ограничением углеводов. Предлагая множество вкусных блюд, эта диета заменяет углеводы жирами и дает вам в среднем всего 30 чистых углеводов в день, чтобы сделать ее более подходящей для кето. При таком плане питания Diet-to-Go не рекомендует добавлять фрукты, хлеб или другие углеводы.
    • Вегетарианец — Последним в списке стоит то, с чем мы все знакомы.Эта диета в основном является вегетарианской версией сбалансированного меню Diet-to-Go, но вместо этого вместо мяса используются источники белка, такие как молочные продукты, яйца, соя и бобы.

    Это еще не все. Поскольку Diet-to-Go понимает, что наши вкусы меняются и у каждого покупателя есть свои предпочтения, они также позаботились о том, чтобы вы могли легко персонализировать свое меню, позволяя вам менять планы, менять блюда и даже делать паузы, когда вам нужен перерыв. Все это работает, чтобы предоставить вам индивидуальный план питания, который затем будет доставлен к вашей двери и готов к употреблению в течение 2-3 минут.

    Diet-to-Go предлагает различные диеты, чтобы вы всегда могли найти то, что вам нужно. Фото: dietogo.com

    От персонализации меню до доставки свежих продуктов — Diet-to-Go гарантирует, что они охватывают все основы, необходимые для начала более здорового образа жизни, и все, что вам остается, — это вносить свой вклад.

    Вы можете проверить их цены здесь и воспользоваться бесплатной доставкой Diet-to-Go в течение двух недель при первой подписке.

    Партнерская программа

    Кроме того, те, у кого есть немного больше времени, могут воспользоваться партнерской программой Diet-To-Go, где вы можете заработать лояльность участников, которая дает вам доступ к таким вещам, как семинары по питанию, изысканная еда дегустация, поддержка в день открытых дверей, выступления приглашенного шеф-повара и многое другое.Партнеры также могут получать дополнительную прибыль за счет комиссионных.

    Сама Diet-To-Go стремится постоянно улучшать свои услуги для вас, поэтому она открыла несколько каналов для вашего общения с ними, будь то через сообщество Facebook, Twitter, задавая вопросы их экспертам, давая им звонок или чтение их блога.

    С Diet-to-Go вы сможете оставаться в форме и быть здоровыми, продолжая работать из дома. Фото: Фото Pixabay (CC0)

    В будущем планы доставки еды, такие как Diet-To-Go, являются находкой для тех из нас, кто, возможно, потерял из виду наши цели в фитнесе, поскольку мы продолжаем ориентироваться в жизни в этом году.Они не только для того, чтобы предоставить нам план питания, который нам нужен, но и сообщество, стоящее за ним, также играет роль в обеспечении нашей мотивации, когда мы присоединяемся к драке.

    Не нужно делать никаких больших пугающих изменений, просто выберите план питания, который будет работать для вас, и изменение начнется у вас на пороге и будет доставляться еженедельно.

    Как быстро похудеть | 10 советов по похудению

    В этой статье «Как похудеть быстро» вы узнаете советы по снижению веса дома от 10+ летнего профессионала по снижению веса.

    В течение многих лет я обучал клиентов похуданию, здоровому питанию и планированию питания. Я написал 4 бестселлера по снижению веса для известного издательства, и я видел их ВСЕ !

    В этой статье я покажу вам, как быстро похудеть, дам все свои лучшие советы по снижению веса и даже некоторые, которые вам не нужны.

    Как быстро похудеть

    Быстрая потеря веса. Все сводится к одному: Не упасть с повозки!

    При похудении с помощью еды у нас есть несколько планов похудания для быстрой потери веса.И большинство из них на этом сайте бесплатны! Идеально составить план и придерживаться его, но вы должны помнить, что необходимо принимать во внимание разумные цели по снижению веса и тягу, которой вы будете отказываться!

    Вот почему я рекомендую есть ради вашего пристрастия, а не вопреки ему!

    Попробуйте один из этих БЕСПЛАТНЫХ планов похудания во время еды:

    Теперь, когда вы знаете, какой план похудания вы хотите использовать, давайте приступим к советам по снижению веса!

    10 советов по снижению веса

    Каждый из следующих советов по снижению веса покажет вам, как быстро похудеть.

    Эти советы помогли моим читателям и клиентам достичь и превзойти свои цели по снижению веса. Надеюсь, вы научитесь тому же, что и в этом разделе, где есть советы по снижению веса.

    1. Как остановить эмоциональное переедание
    2. Советы по снижению веса для праздников и вечеринок
    3. Как похудеть за неделю
    4. Примите подход «Ешьте это не то»
    5. Здоровые варианты питания вне дома
    6. Как похудеть с помощью периодического голодания
    7. Цели и решения по снижению веса Новый год и другие решения
    8. Как похудеть без упражнений
    9. Снижение веса Продукты питания и алкогольные средства от похмелья в домашних условиях
    10. Любовь к себе — принять свое тело и научиться любить себя

    Вы можете спросить меня: «Почему вы включили раздел о средствах от похмелья?» Потому что я знаю советы по снижению веса, которые вам нужны, прежде чем они вам понадобятся!

    Наличие всей информации перед тем, как начать путешествие по снижению веса, похоже на наличие всех ингредиентов перед тем, как начать готовить рецепт.Вы же не хотите снова и снова «возвращаться в магазин»…

    Итак, читая статью «Как быстро похудеть», обратите внимание на советы по снижению веса. Конечно, они могут вам не понадобиться сейчас, но могут понадобиться позже!

    Прикрепите эту статью к своей учетной записи Pintrest, поделитесь ею на Facebook, отправьте ее себе по электронной почте, что угодно, чтобы у вас была информация, когда она вам нужна. Позже это может избавить вас от беспокойства.

    1.Как остановить эмоциональное переедание

    Доказано, что причиной эмоционального переедания являются депрессия и тревога. Усталость, одиночество и скука также могут создавать стресс, который приводит к эмоциональному перееданию. (1)

    Если вы ищете, как остановить эмоциональное переедание, лучше всего отвлечься и позаботиться о себе.

    Попробуйте вылечить «болезнь», а не «симптом» эмоционального переедания… Одиноко, скучно? Попросите друга пойти с вами на прогулку. Устали или в стрессе? Попробуйте позаботиться о себе!

    Вы можете быть удивлены, прочитав это, но мы собираемся много говорить о самопомощи и любви к себе в этой статье «Как быстро похудеть».Просто позвольте этому впитаться сейчас, эта потеря веса и хорошая забота о своем теле — это акт заботы о себе и любви к себе…

    Попробуйте эти упражнения, чтобы помочь вам перестать эмоционально переедать:

    • Позвоните другу — Одиночество является важным предвестником эмоционального переедания.
    • Медитируйте — Стресс является важным фактором эмоционального переедания, попробуйте медитировать, чтобы расслабиться.
    • Прогуляйтесь — Часто эмоциональное переедание начинается с усталости, вместо того, чтобы дать вашему телу «топливо», заставьте его двигаться, чтобы избавиться от сонливости.
    • Практикуйте уход за собой — ( подробнее ниже ) Уход за собой может быть таким же простым, как домашний педикюр, или столь же экстравагантным, как массаж. Попробуйте себялюбить, чтобы избавиться от беспокойства.

    Как остановить эмоциональное переедание:

    Лечение «болезни» вместо «симптомов» помогает с эмоциональным перееданием… Болезнь — это депрессия, тревога, одиночество и т. Д. А симптом — эмоциональное переедание.

    2. Советы по снижению веса для праздников и вечеринок

    Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мои клиенты-коучеры по снижению веса, — это как и что есть на вечеринке или праздничном собрании.

    Праздники полны стресса и похожи на вечеринки, набитые соблазнительной едой … Итак, как вы худеете, когда вас окружает вся эта вкусная еда?

    Как быстро похудеть на вечеринках и праздниках:

    • Используйте уравнение тарелки 25% / 25% / 50% — Ваша тарелка всегда должна состоять из 25% постного белка / 25% цельного зерна / 50% овощей.
    • Двигайтесь после еды — На вечеринке? Танцуй это.Праздничный сбор, прогуляйтесь, чтобы посмотреть на рождественские огни или вокруг квартала. Просто двигайся!
    • Оставьте остатки позади — Единственные остатки, которые вы должны принести домой, это остатки индейки / ветчины / курицы и т. Д. Просто принесите домой нежирный белок, а не хлебные углеводы!
    • Ограничьтесь одним напитком — Мы любим бокал хорошего вина за ужином, но придерживайтесь только одного! Начинайте и заканчивайте с воды, чтобы сытость и подальше от выпивки.
    • Разделенный десерт — Я бы никогда (и никогда) не сказал бы вам пропустить десерт на вечеринке или праздничном собрании, просто разделите его с кем-нибудь! Достаточно нескольких укусов, чтобы удовлетворить вашу тягу, не нарушая при этом диеты.
    • Принесите что-нибудь, что вы можете съесть — Принесите овощной гарнир или салат, который является полезным и низкокалорийным. Таким образом, вы будете знать, что можете есть здоровую пищу, а блюдо, о котором вы уже знаете, вам понравится. По-прежнему используйте приведенное выше уравнение.

    Как похудеть на праздничных сборах и вечеринках:

    Приходите приготовленными с блюдом, которое, как вы знаете, вы любите, и можете есть без чувства вины. Приведите ваше тело в движение и ограничьте употребление алкоголя — это всего лишь несколько советов сверху.

    3. Как похудеть за неделю

    Пытаетесь понять, как похудеть за неделю? Это вполне возможно (в пределах разумного), и все благодаря моему плану детокс-диеты!

    Эта недельная диета для детоксикации полностью бесплатна и содержит рецепты для похудания.

    Если вы пытаетесь понять, как быстро похудеть, этот план покажет вам, как похудеть за неделю и не делать этого.

    Как похудеть за неделю? Попробуйте БЕСПЛАТНЫЙ план детоксикации:

    Как похудеть за неделю:

    Здесь, в «Похудеть с помощью еды», у нас есть несколько БЕСПЛАТНЫХ планов похудания.Этот план диеты детоксикации поможет вам быстро похудеть и даже сбросить последние 5 фунтов всего за неделю.

    4. Используйте подход «Ешьте это не то»

    Вы, вероятно, слышали о книге «Ешь это не то»… и мы вынимаем страницу из их книги (игра слов) для этого раздела.

    В моих 4 самых продаваемых кулинарных книгах используются умные свопы, чтобы помочь избавиться от калорий и улучшить питание, а ниже вы найдете список предметов, которыми можно поменять местами для более здоровых результатов … Все в стиле «ешь это не то», я думаю, что каждый может оценить .

    «Ешьте это, а не то» Smart Swaps:

    • Вместо сахара = Попробуйте мед, настоящий кленовый сироп или сырую стевию
    • вместо беленой муки = Попробуйте цельную пшеницу
    • вместо растительного масла в выпечке = Попробуйте несладкий яблочный соус
    • вместо Сметана = Попробуйте несладкий греческий йогурт
    • Вместо фруктового коктейля = Попробуйте вино или низкокалорийный коктейль
    • Вместо конфет = Попробуйте ваши любимые фрукты / 1 квадрат темного шоколада
    • вместо молока = Попробуйте миндальное молоко
    • вместо мягкого сыра = попробуйте острый (вам не нужно столько!)
    • вместо газировки = попробуйте газированную воду
    • вместо 100 калорийных пакетов = выберите низкокалорийный Закуска

    Все эти умные свопы относятся к теме «Ешьте это не то», когда выбирают более здоровую пищу.Вот как быстро похудеть, внося небольшие изменения, которые имеют большое значение.

    Попробуйте подход «ешь это не то»:

    Внесение некоторых изменений в ингредиенты может оказать огромное влияние на полезность следующего приема пищи.

    На самом деле мы не говорим о популярной книге выше, но этот термин настолько популярен, что мы не могли пропустить публикацию обложки книги и ссылку на нее.

    5. Здоровое питание вне дома

    Здоровые варианты питания вне дома — необходимость при попытке похудеть.

    Еда вне дома — это такое социальное мероприятие, и идея не есть вне дома, пока вы не сбросите весь свой вес, просто глупо… но не так глупо, как пропустить этап изучения того, какие здоровые варианты питания вне дома! Поэтому вместо того, чтобы спрашивать: «Здорово ли есть вне дома?» Спросите: «Какие есть здоровые варианты питания вне дома?»

    Ниже вы найдете полезные варианты питания вне дома, чтобы вы могли получать удовольствие, не нарушая диеты.

    Здоровые варианты питания вне дома:

    • Планируйте свое питание — Посмотрите меню в Интернете перед тем, как пойти, или попросите своего официанта предложить полезные для здоровья варианты на столе.
    • Разделите еду — Если вы действительно хотите эту пасту или бургер, пролейте их с кем-нибудь!
    • Распланируйте напитки — Выбирайте низкокалорийные алкогольные напитки и пейте много воды.
    • Ограничьте количество бесплатного хлеба или чипсов — Возьмите 1/2 булочки или 10 чипсов, затем попросите их убрать миску. Это отлично подходит для еды с низким содержанием углеводов.
    • Держитесь подальше от газированных напитков — даже если это «ноль калорий», это может повредить потере веса. Пейте воду или газированную воду с дольками лайма / лимона.

    10 примеров блюд в ресторане до 550 калорий (с напитками)

    Вот десять примеров здорового питания вне дома, которое я бы заказал, если бы пошел в ресторан. Очевидно, что не каждый пункт меню, который я рекомендую, будет доступен во всех типах ресторанов, но я постарался сделать его общим. Дело в том, чтобы сделать правильный выбор, о котором вы не пожалеете на следующий день.

    Burger Restaurant — 520 калорий

    ½ Бургер с индейкой, без сыра на пшенице с салатом из капусты и холодным чаем.

    Мексиканский ресторан — 518 калорий

    5 фишек с сальсой в неограниченном количестве, куриные фахитас, разделенные с муженком. 1 супер полная тортилья, особенно с вкусными овощами. Откажитесь от сыра и сметаны, добавьте сальсу, гуакамоле и пиво.

    Стейк-ресторан — 467 калорий

    Стейк объемом 6 унций с тушеными овощами и сухим мартини или бокалом красного вина.

    Суши-ресторан — 360 калорий

    Ролл из тунца и японское пиво.

    Итальянский ресторан — 420 калорий

    2 части пиццы Маргарита и бокал красного вина.

    Греческий ресторан — 500 калорий

    Куриный кебаб с стакана риса и салатом с соусом дзадзики и холодным чаем.

    Ресторан BBQ — 545 калорий

    Куриная грудка с соусом BBQ, салатом из капусты и пивом.

    Ресторан морепродуктов — 320 калорий

    4 унции Лосось на гриле с тушеными овощами и холодным чаем.

    Сэндвич-магазин — 330 калорий

    Пшеничная индейка с горчицей и авокадо, загрузите все овощи, которые у них есть. Никакого майонеза, сыра и холодного чая.

    Французский ресторан — 500 калорий

    Эскарго и шампанское. (Извините, это мое любимое блюдо, и это все, чего я действительно хочу, когда иду во французский ресторан)

    Здоровые варианты питания вне дома:

    Планирование еды до приезда, особенно до того, как вы проголодаетесь, — это правильный путь, если вы пытаетесь придерживаться здорового питания вне дома.

    6. Как похудеть с помощью периодического голодания

    Прерывистое голодание — одно из моих любимых средств похудения!

    Я не сторонник ограничения еды или голодания… но что, если бы вы научились худеть с помощью периодического голодания без вычета калорий?

    Идея интервального голодания заключается в том, что вы ограничиваете количество часов в день, в течение которых вы потребляете калории. Вы все еще можете съесть 3 приема пищи и 2 перекуса, но у вас это будет через 12 или даже 8 часов.

    Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть с помощью периодического голодания, ознакомьтесь с моим периодическим голоданием здесь:

    Как похудеть с помощью периодического голодания:

    Прерывистое голодание может быть отличным инструментом для похудания. Если вы пытаетесь узнать, как быстро похудеть, не ограничивая свой рацион, попробуйте периодическое голодание.

    7. Цели и решения по снижению веса на Новый год и в противном случае

    Когда дело доходит до целей и решений по снижению веса на Новый год или в другое время, наша самая большая ошибка — это недостижимые цели по снижению веса.

    Я слышал, как люди говорят: «В этом году я буду заниматься йогой каждый день» или «Я буду терять 5 фунтов в неделю». И то, и другое было бы замечательно достичь… но действительно ли они разумны? Неа!

    Вы хотите выбрать цель или цель по снижению веса, которую вы можете легко выполнять еженедельно или ежедневно, таким образом вы можете оставаться на правильном пути и иметь небольшие победы, которые будут поддерживать вас.

    За всю свою работу с клиентами-консультантами по снижению веса я не могу сказать вам, сколько раз люди хотели бросить, потому что они хотели, чтобы сбросили 10 фунтов за неделю, но только потеряли 4… четыре фунтов в неделю в год — это 208 фунтов, а пока у меня нет калькулятора — Всего два фунта в неделю — это 104 фунта в год!

    Это происходит снова и снова, и меня всегда удивляло, как люди хотят бросить курить, потому что они не могут достичь своей недостижимой цели… это почти как если бы они настраивали себя на неудачу.

    Итак, в следующий раз, когда вы установите цель по снижению веса или новогоднее решение, установите такое, которого вы легко сможете достичь… черт возьми, выберите то, которое, как вы ЗНАЕТЕ, сможете превзойти! Это поможет вам оставаться на плаву и является ключом к быстрому похудению.

    Вот несколько хороших целей или решений по снижению веса:

    • Сбросьте 2 фунта в неделю.
    • Откажитесь от диетических газированных напитков и замените их водой или домашней содовой.
    • Тренировка 3 раза в неделю.
    • Замени 1/2 хлеба / зерен, которые я ем, заменителями цельной пшеницы.
    • Ешьте на 25% больше овощей каждый день.
    • Ежедневно считайте калории и еженедельно планируйте питание.
    • Убрать консерванты и химические вещества из рациона моей семьи и заменить их на здоровые, полностью натуральные рецепты.

    Цели по снижению веса:

    Ключ к постановке целей по снижению веса — это постановка тех, которые вы можете превзойти… не достичь! Ставьте цели, которых вы можете достичь еженедельно, чтобы не сдаваться.

    8. Как похудеть без упражнений

    Один из самых распространенных вопросов — как похудеть без упражнений.И я рад сообщить вам, что это намного проще, чем вы думаете!

    Я люблю упражнения для общего здоровья и для тонуса после похудания … Но что, если вы хотите похудеть и имеете дело с травмой или инвалидностью? Что, если ваш график настолько плотный, что вам посчастливилось найти время, чтобы питаться здоровой пищей, а тренировки придется делать позже?

    Вы можете похудеть, не тренируясь, и, если честно, похудание происходит на кухне, а не в спортзале.

    Вот как можно похудеть без упражнений: Вы отлично соблюдаете диету!

    Швы слишком просты, чтобы быть правдой, не так ли? Я помог тысячам людей похудеть, и я всегда говорю им, чтобы они сначала сконцентрировались на приеме пищи, когда вы выходите на плато, ТОГДА добавляйте в упражнение!

    Мой первоначальный план похудания с помощью еды основан на том, как похудеть без упражнений! Так что ознакомьтесь с бесплатным тарифным планом:

    Как похудеть без упражнений:

    Вот захватывающие новости… потеря веса происходит на кухне, а не в спортзале! Совершенно возможно похудеть без тренировок с помощью плана похудения путем питания.

    9. Пища для похудания и средства от алкогольного похмелья в домашних условиях

    Слишком много есть или слишком много пить! Не стоит гоняться за слишком большим количеством еды или алкоголя с большим количеством мусора!

    Я знаю, что это может показаться странным в статье «Как быстро похудеть», как один из 10 лучших советов по снижению веса… но это более важно, что вы можете себе представить!

    Это будет, случится… вы, , будете есть или пить слишком много, вы человек, вы споткнетесь.Идея состоит в том, чтобы не упасть лицом вниз в кучу выпечки!

    Я говорю это не для того, чтобы вас обескуражить, я говорю это потому, что нас (или нашу ситуацию) определяют не ошибки, которые мы делаем, а то, что мы делаем. после действительно имеет значение!

    Вот несколько советов и домашних средств от похмелья, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше, не нарушая диеты.

    Попробуйте эти средства от похмелья в следующий раз, когда вы будете слишком много есть или пить:

    • Пейте воду = Один галлон в день идеально подходит для улучшения здоровья и промывает нашу систему.
    • Стань вегетарианцем на 24-48 часов. = Удалите загрязнения, наполнив свой организм овощами и простыми цельнозерновыми продуктами.
    • Попариться = Посетите местный тренажерный зал или YMCA и получите дневной пропуск в их парную или сауну.
    • Специи — ваш друг = В качестве средства от похмелья от алкоголя острая пища поможет вам избавиться от выпивки и быстро почувствовать себя лучше!
    • Выбирайте картофель вместо макаронных = Если вы любите макароны, попробуйте сладкий картофель или ваш любимый несладкий картофель.В них больше питательных веществ и меньше калорий, чем в макаронах или хлебе.

    Домашние средства от похмелья:

    Не теряйте диету только потому, что чувствуете себя отвратительно! Вода, овощи, специи и картофель помогут вам быстро почувствовать себя лучше, не нарушая при этом диету.

    10. Любовь к себе — принятие своего тела и научиться любить себя

    Как часто вы это делаете? Посмотрите в зеркало и скажите: «Я выгляжу толстым» или что-нибудь столь же негативное.

    Теперь мой второй вопрос… помогает ли это на пути к снижению веса?

    Ответ — нет! Точно нет! Похудеть достаточно сложно, не подавляя себя. А теперь я поделюсь историей о том, как мне не удалось достичь своих целей по снижению веса:

    Лет назад я отказался от «последних 5 фунтов»! Не потому, что этого нельзя было сделать, не потому, что я был ленив… потому что мое тело велело мне это!

    Я потеряла более 150 фунтов менее чем за год, я выглядела и чувствовала себя потрясающе, и я поняла, что последние 5 фунтов не помогут мне надеть платье нулевого размера, они просто уменьшат размер моей чашки бюстгальтера!

    В какой-то момент я даже похудел на 3 из пяти фунтов, и люди начали волноваться: «ты слишком худеешь» или «выглядишь больным».Теперь я ненавижу такой вид позора тела, но они были правы, я был слишком худ для своего телосложения, и меня тошнило (тошнило от обвисших грудей!), Поэтому я остановился.

    Я позволил себе вернуть 3 фунта, и с этим пришло много ненависти к себе и стыда. Но я преодолела это, и этот урок может помочь на любом этапе похудания, в начале или в конце, и где угодно между ними.

    Вы получаете только одно тело, ЛЮБЛЮ ЕГО!

    Спасибо своим толстым бедрам за то, что они сильные и за то, что они вас держат, спасибо за свой растянутый животик за то, что вы родили красивых детей.Благодарите свое тело на всех этапах, потому что похудеть достаточно сложно, не подавляя себя!

    В определенный момент вашего пути по снижению веса ваше тело может удержаться на последних 2-7 фунтах… и в этом небольшом разделе я хочу призвать вас полюбить себя и подарить себе немного грации!

    На любом этапе забота о себе и любовь к себе необходимы! Вот мои советы по уходу за собой и любви к себе. Попробуйте сегодня!

    Советы по любви к себе и идеи по уходу за собой:

    1. Каждый день смотрите в зеркало и делайте себе комплимент в течение 30 дней.
    2. Сделайте прическу / макияж и т. Д. Специально для вас!
    3. Сделайте себе домашний маникюр или педикюр.
    4. Примите ванну, включите любимую музыку и расслабьтесь.
    5. Прочтите книгу в одиночестве. Если нужно, прячьтесь от детей в ванной.
    6. Прогуляйтесь, выберите 5 прекрасных вещей, которые вы видите в своем путешествии, возможно, сфотографируйте их и снова посетите позже, когда они вам «понадобятся».
    7. Носите лучшее нижнее белье для себя… не только для партнера / свидания.
    8. Ежедневно пишите в дневнике, назовите 3 вещи, за которые вы благодарны.Дополнительные баллы за них — это 3 вещи, которые вам нравятся в себе или своем теле.
    9. Медитируйте или молитесь в одиночестве.
    10. Прокатитесь на велосипеде, прогуляйтесь, бегите только для себя… Не для упражнений, а просто для хорошего самочувствия.

    Забота о себе и любовь к себе так важны для похудения:

    Подарите себе немного благодати! Похудеть достаточно сложно, не подавляя себя!

    Калькулятор питания

    Этот калькулятор питания поможет вам подсчитать количество калорий в ваших любимых блюдах… Похудеть с помощью еды или иным способом.

    Калькулятор питания — нажмите здесь

    Я также начал пользоваться Very Well Fit в качестве калькулятора питания.

    Независимо от того, какой калькулятор питания для рецептов вы выберете, убедитесь, что вы учитываете не только калорийность, но и ингредиенты. Когда речь идет о том, как похудеть естественным путем, удаление консервантов и искусственного сахара более важно, чем сокращение калорий.

    Что читать дальше

    Похудеть с помощью кулинарных книг:

    Худей быстрее с этими 10 движениями

    Итак, вы прибавили в весе.Такое случается. Не так важно, почему вы выигрываете, как то, что вы делаете сейчас, чтобы остановить успех и вернуться в боевую форму.

    У вас может возникнуть соблазн попробовать свои силы в коктейлях-заменителях пищи, палеодиете и даже в дополнительном дне занятий гирями. Если вы идете по этому пути, вы вкладываете свою энергию не в то место. Способ похудеть быстрее — не в том, чтобы выработать долгосрочную приверженность квиноа или выработать привычку бегать трусцой пять дней в неделю.

    Быстрое похудение рассчитано только на две переменные: меньше калорий на входе и больше калорий на выходе.Это означает, что если вы хотите сбросить два фунта в неделю (или 10 фунтов в сумме в этом месяце), вам необходимо взять на себя серьезное обязательство есть меньше (и лучше) и посещать тренажерный зал для серии коротких тотальных импульсов кардио .

    Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и ускорения метаболизма — 20-минутное занятие более эффективно, чем час умеренной активности, и к тому же более эффективно по времени. Более того, HIIT увеличивает потребление кислорода вашим телом даже после тренировки, что означает, что вы продолжаете сжигать жир, пока принимаете душ, переодеваетесь и отправляетесь на ужин.Правильное выполнение этих движений требует полной отдачи каждому движению. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений — примерно на 85 процентов от максимальной — короткими скачками. Начните с 10 ходов здесь.

    Скакалка. Трудно придумать более простой способ сжечь калории. Стремитесь пять раз прыгать со скакалкой в ​​течение одной минуты, отдыхайте 20 секунд. Делайте это как одиночные прыжки (без отскоков между махами на веревке) в быстром темпе.

    Берпи. Это движение требует больше энергии из-за его движения всего тела.Из положения согните ноги в коленях, присядьте к полу, положите руки на землю и отскочите назад, чтобы оказаться в положении вытянутой планки. Снова подпрыгните ногами к рукам, оттолкнитесь от пола и прыгните в вертикальное положение. Делайте столько, сколько сможете в течение 30 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторить 5 раз.

    Взвешенный прогон. В спортзале или на подъездной дорожке привяжите плоский тяжелый предмет (несколько 45-фунтовых гирь, шину, поднос с кирпичами и т. Д.) К концу длинной веревки, а другой конец привяжите к талии.Вес должен быть как минимум равным весу вашего тела. В течение 30 секунд «бегите» изо всех сил, пытаясь перетащить вес из одного конца комнаты в другой или по всей длине проезжей части. Отдыхайте 10 секунд. Повторить 5 раз.

    Прыжки на ящик. Взрывные движения сжигают тонну энергии за короткий промежуток времени. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перед ящиком или скамейкой высотой примерно 2–3 фута (начинайте ниже и переходите к более высокому). Одним большим мощным движением согните ноги в коленях и запрыгните на ящик обеими ногами.Немедленно спрыгивайте вниз. Сделайте как можно больше прыжков за одну минуту. Отдыхайте 30 секунд. Повторить 3 раза.

    Спринт на высоком колене. Есть причина, по которой профессиональные футболисты, футболисты и звезды баскетбола выполняют это упражнение во время разминки: оно увеличивает частоту сердечных сокращений, а также задействует основные группы мышц. В течение 20 секунд, как можно быстрее и интенсивнее, бегите, поднимая колени так высоко, как вы можете поднимать их с каждым шагом. (Вы пройдете минимальное расстояние, поскольку движение в основном вертикальное).Отдыхайте 10 секунд. Еще раз. Сделайте 8 раз.

    Джексы. Ваша цель: Один домкрат в секунду в течение 60 секунд. Отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

    Приседания и прыжки с вращением. Старт в широкой стойке с согнутыми коленями, ступни слегка развернуты в стороны, ягодицы на уровне колен. Продвигаясь через пятки, подпрыгните в воздухе и поверните нижнюю половину вправо, чтобы вы приземлились левой ногой впереди, удерживая верхнюю часть тела лицом вперед. Из этого приседа с полуповоротом надавите ногами, чтобы отпрыгнуть назад в другом направлении, повернув нижнюю часть тела влево и приземлившись правой ногой вперед, при этом туловище остается неподвижным.Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 30 секунд. Отдых 10. Повторить 5 раз.

    Доски. Хотя планка не является аэробным движением, она является ключом к успеху в похудании, потому что она укрепляет многие важные группы мышц, включая корпус, спину, ягодицы, руки и подколенные сухожилия. Фунт на фунт, мышцы сжигают в два раза больше калорий, чем жир, поэтому вы будете худеть быстрее, выполняя те же действия. Начинайте лицом вниз, локти ниже плеч, ноги вытянуты за спину. Включите корпус и поднимите бедра над землей, создав прямую линию от плеч до ступней.Задержитесь на 60 секунд. Отдохните 15 секунд. Повторить 3 раза.

    Лестничные спринты. Найдите лестничный пролет с четырьмя пролетами по 10–12 ступенек. Бегите к вершине, стремясь добраться туда менее чем за 30 секунд. Вернитесь вниз. Повторить 4 раза.

    Альпинисты. Из положения вытянутой планки оторвите одну ногу от пола, согнув колено и подтянув согнутую ногу к груди. Когда вы вернете эту ногу в исходное положение, подпрыгните другой ногой вперед в том же стиле с согнутыми коленями.«Подвигайте» ногами вперед и назад в течение одной минуты. Отдохните 15 секунд. Повторить 3 раза.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    25 необычных способов похудеть

    Хотя эти уловки для похудания могут показаться необычными или даже противоречивыми, они доказали свою эффективность!

    Узнайте, как похудеть, используя советы и рекомендации, которые могут показаться необычными, но доказали свою эффективность!

    25 необычных способов похудеть

    Попробуйте эти советы по снижению веса: от супа перед едой до жевания резинки:

    1.Съесть завтрак

    Завтрак действительно может быть самым важным в день, так как высокоэнергетический завтрак способствует похуданию. Он также улучшает уровень сахара в крови, связанный с диабетом.

    Высокоэнергетическая диета включала обильный завтрак, средний обед и небольшой ужин. Традиционная диета включала шесть небольших приемов пищи, равномерно распределенных в течение дня.

    Группа высоких энергий потеряла в среднем 11 фунтов за три месяца! Более того, те, кто ел шесть раз, на самом деле поправились примерно на 3 фунта.

    2. Coffee Up

    Кофе может поставлять энергию для занятий спортом, подавлять аппетит и инициировать термогенез. Это процесс, при котором тело преобразует энергию в тепло, что впоследствии ускоряет обмен веществ. И даже помимо контроля веса, кофе снижает риск диабета.

    Но для истинного метода похудения: насладитесь чашкой свежего черного кофе без всех приторных украшений. В противном случае вы можете набирать сотни калорий каждый день!

    3.Съешьте суп перед едой

    Худеть еще никогда не было так тепло и уютно. Потому что, согласно исследованиям Университета штата Пенсильвания, употребление супа перед едой может снизить потребление калорий на 20 процентов.

    Важно выбирать низкокалорийный суп на основе бульона, содержащий от 100 до 150 калорий на порцию. Более калорийные супы и супы на основе сливок могут увеличить общее количество калорий и препятствовать получению такой пользы.

    4. Отключить подсчет калорий

    Хотя калории действительно играют роль в похудании, они не должны быть основной фиксацией.Сосредоточьтесь на питательной ценности продуктов, а не на количестве содержащихся в них калорий.

    Пища для размышлений: пакет из 100 калорий может показаться идеальной здоровой пищей для соблюдения диеты. Однако они могут предложить не что иное, как сахар и другие нежелательные ингредиенты.

    Включите больше цельнозерновых, ярких продуктов, нежирных белков, молочных продуктов и полезных жиров. Эта тактика естественным образом контролирует калории, обеспечивая при этом богатые питательными веществами, которых не хватает большинству «диетических продуктов».

    5.Посыпать пищу съедобными кристаллами

    Может показаться странным способом похудеть, но посыпание еды ароматными и съедобными кристаллами может помочь изменить способ питания людей. Фактически, пациенты с избыточным весом, которые использовали кристаллы в течение шести месяцев, потеряли в среднем 34 фунта!

    Доктор Алан Хирш объясняет в ABC News: «Это обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что вы съели больше и, следовательно, едите меньше. Вы можете есть все, что хотите. Вы едите все, что обычно едите. Вы почувствуете сытость. быстрее ты будешь есть меньше.«

    6. Неограниченное количество овощей

    Хотя диеты демонстрируют умеренность, овощи могут быть исключением из правил. Употребление неограниченного количества овощей дает клетчатку, витамины, минералы и объем без потери большого количества калорий.

    И хотя все овощи питательны, важно умерять крахмалистые овощи, такие как картофель. Выбирайте больше некрахмалистых сортов, включая спаржу, брокколи, морковь, цветную капусту, сельдерей, перец, шпинат и капусту.

    7. Переместите блюдо с конфетами

    Вы берете кусок здесь, а другой кусок там… И это было в течение первого часа работы! Конфетное блюдо выглядит гостеприимно, но может показаться слишком привлекательным и требует простого набора веса.

    Но перемещение формы с конфетами может снизить соблазн и риск пойти за конфетами. И, возможно, лучше заменить блюдо с конфетами на корзину с фруктами в офисе.

    8. Не бойтесь толстого

    В отличие от широко распространенного мнения, диетический жир необходим для функционирования организма, и его употребление в пищу не приведет к мгновенному увеличению веса.

    Продаваемые «обезжиренные» продукты часто содержат сахар, что связано с увеличением веса, высоким уровнем холестерина и диабетом 2 типа.

    Выбирайте больше полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба. Эксперты в области здравоохранения обычно согласны с тем, что жир не должен составлять более 35 процентов от общего количества калорий за день.

    9. Разумно перекусывайте

    Плохая репутация закусок в основном связана с продуктами, включая пакет чипсов или шоколадный батончик. Это часто приводит к добавлению пустых калорий к дневному общему количеству калорий.

    Но если делать это намеренно и умеренно, перекусы действительно могут помочь в достижении целей по снижению веса. Закуски, сбалансированные с содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, могут контролировать чувство голода и предотвращать переедание во время следующего приема пищи.

    10. Диетическая газировка Ditch

    Во время охоты за похудением прошлые советы поощряли переход с обычной газированной воды на диетическую.

    Перенесемся в наши дни. Исследования показывают, что те, кто пьет диетическую газировку, все еще могут страдать от увеличения веса и ожирения.Они также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

    Итак, пейте много воды и сделайте ее своим основным источником гидратации. Вода практически не содержит калорий и дает организму бесконечные преимущества.

    11. Зеркало, зеркало на стене столовой

    Исследования показывают, что наличие зеркала во время приема пищи может снизить воспринимаемый вкус нездоровой пищи. Это может снизить его потребление.

    В ходе исследования вкуса студенты выбирали между шоколадным пирогом и фруктовым салатом.Затем они оценивали его вкус в комнате с зеркалом или без него.

    Те, кто выбрал шоколадный торт, оценили его в комнате с зеркалом менее вкусно, чем без зеркала. Интересно и то, что наличие зеркала не изменило вкуса фруктового салата.

    12. Принимайте поливитамины

    .

    Хотя волшебной пилюли для похудения может и не быть, прием поливитаминов может быть полезным для усилий.

    Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , предполагает, что поливитаминные и минеральные добавки могут снизить массу тела и улучшить липиды.

    Результат может быть связан с повышенным расходом энергии и окислением жиров, процессами, которые могут быть нарушены при недостатке питательных веществ.

    13. Соблюдайте правило «Запрещение пищевых продуктов»

    Да, вы все равно можете похудеть, наслаждаясь любимой шариком мороженого или кусочками пиццы! Ощущение ограничения в еде может фактически помешать достижению целей в отношении здоровья, в основном усиливая соблазн и излечивая переедание.

    Позвольте себе побаловать себя теплым шоколадным печеньем или другим любимым лакомством, одновременно придерживаясь практики умеренности.

    14. Ешьте маленькие тарелки

    Размеры тарелок и порций со временем резко увеличились, что значительно упростило переедание.

    Чтобы снизить такой риск, используйте тарелки меньшего размера. Обедающие, которые обслуживают себя небольшими тарелками, как правило, подают небольшие порции и, следовательно, едят меньше.

    15. Ешьте разноцветные тарелки

    Очевидно, значение имеет не только цвет вашей еды…

    Исследования показали, что контраст между тарелкой и поданной едой может влиять на порцию.Участники, у которых был низкий контраст между едой и тарелками, обслужили себя на 30 процентов больше, чем участники с высоким контрастом.

    16. Приглушите музыку и приглушите свет

    В то время как уменьшение шума и затемнение света рекомендуется для поддержания циклов сна, это также может естественным образом сократить количество калорий.

    , сообщает Today, приглушив музыку и приглушив свет, посетители могут получать больше удовольствия от еды и меньше есть.

    17. Pic Your Meal

    Съемка еды может показаться дополнительной работой и, возможно, даже необычной.Но это может быть чрезвычайно полезно для похудания.

    Время от времени проверять прием пищи и перекусы — это идеальный способ следить за своим потреблением!

    18. Ешьте перед вечеринкой

    Экономия калорий перед вечеринкой кажется логичной, но если вы потратите время, это может привести к тому, что вы захотите съесть калорийную пищу.

    Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи для экономии калорий, утолите голод сбалансированными блюдами и закусками, чтобы сдержать чувство голода.

    19. Прокрутите аккаунты социальных сетей, связанных со здоровьем

    #MotivationMonday, кто-нибудь?

    Будь то поиск нового рецепта или восхищение #TransformationTuesday, прокрутка аккаунтов в социальных сетях, связанных со здоровьем, может вдохновить вас!

    20.Жевательная резинка

    Попробуйте этот трюк для похудания: жевательная резинка может помочь в похудании, когда вы имеете дело с тягой и предсказуемым перееданием.

    Итак, если вы чувствуете искушение перекусить нездоровой пищей, отвлеките разум и удовлетворите вкусовые рецепторы, пережевывая жевательную резинку.

    21. Просто дыши

    Дыхание — это бессмысленный, но жизненно важный процесс, который поддерживает тело живым. Но он также может перенаправить тягу к еде, ограничивая стресс и риск эмоционального переедания.

    И раз за разом глубокое дыхание преподносится как один из лучших методов борьбы со стрессом.

    22. Сон

    Рекомендуемые 7–9 часов сна каждую ночь могут сыграть большую роль в достижении ваших целей по снижению веса.

    Достаточный сон помогает обуздать тягу, регулировать гормоны голода и повысить энергию, чтобы поддерживать активность в течение дня.

    23. Свет выключен

    Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , проливает свет на влияние ночного освещения на набор веса.

    Выключите все освещение и электронику, используя жалюзи и тяжелые шторы и при необходимости попробуйте маску для сна.

    24. Вести дневник питания

    Достаньте ручку и бумагу…

    Исследование показывает, что ведение дневника питания с участием почти 1700 человек удваивает потерю веса.

    25. Пусть это сделает кто-нибудь другой

    Хотя кто-то не может похудеть лично за вас, они, безусловно, могут помочь в ваших усилиях. Итак, позвольте кому-то другому заниматься планированием, подготовкой, приготовлением пищи и уборкой, и обратите внимание на службу доставки еды для похудения!

    Питательные и вкусные блюда, доставленные прямо к порогу, обеспечивают организм тем, что ему нужно, чтобы быстро начать здоровую потерю веса.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *