Похудеть дома быстро: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Кроме того, те, у кого есть немного больше времени, могут воспользоваться партнерской программой Diet-To-Go, где вы можете заработать лояльность участников, которая дает вам доступ к таким вещам, как семинары по питанию, изысканная еда дегустация, поддержка в день открытых дверей, выступления приглашенного шеф-повара и многое другое.Партнеры также могут получать дополнительную прибыль за счет комиссионных.

Сама Diet-To-Go стремится постоянно улучшать свои услуги для вас, поэтому она открыла несколько каналов для вашего общения с ними, будь то через сообщество Facebook, Twitter, задавая вопросы их экспертам, давая им звонок или чтение их блога.

С Diet-to-Go вы сможете оставаться в форме и быть здоровыми, продолжая работать из дома. Фото: Фото Pixabay (CC0)

В будущем планы доставки еды, такие как Diet-To-Go, являются находкой для тех из нас, кто, возможно, потерял из виду наши цели в фитнесе, поскольку мы продолжаем ориентироваться в жизни в этом году.Они не только для того, чтобы предоставить нам план питания, который нам нужен, но и сообщество, стоящее за ним, также играет роль в обеспечении нашей мотивации, когда мы присоединяемся к драке.

Не нужно делать никаких больших пугающих изменений, просто выберите план питания, который будет работать для вас, и изменение начнется у вас на пороге и будет доставляться еженедельно.

Как быстро похудеть | 10 советов по похудению

В этой статье «Как похудеть быстро» вы узнаете советы по снижению веса дома от 10+ летнего профессионала по снижению веса.

В течение многих лет я обучал клиентов похуданию, здоровому питанию и планированию питания. Я написал 4 бестселлера по снижению веса для известного издательства, и я видел их ВСЕ !

В этой статье я покажу вам, как быстро похудеть, дам все свои лучшие советы по снижению веса и даже некоторые, которые вам не нужны.

Как быстро похудеть

Быстрая потеря веса. Все сводится к одному: Не упасть с повозки!

При похудении с помощью еды у нас есть несколько планов похудания для быстрой потери веса.И большинство из них на этом сайте бесплатны! Идеально составить план и придерживаться его, но вы должны помнить, что необходимо принимать во внимание разумные цели по снижению веса и тягу, которой вы будете отказываться!

Вот почему я рекомендую есть ради вашего пристрастия, а не вопреки ему!

Теперь, когда вы знаете, какой план похудания вы хотите использовать, давайте приступим к советам по снижению веса!

10 советов по снижению веса

Каждый из следующих советов по снижению веса покажет вам, как быстро похудеть.

Эти советы помогли моим читателям и клиентам достичь и превзойти свои цели по снижению веса. Надеюсь, вы научитесь тому же, что и в этом разделе, где есть советы по снижению веса.

1. Как остановить эмоциональное переедание
2. Советы по снижению веса для праздников и вечеринок
3. Как похудеть за неделю
4. Примите подход «Ешьте это не то»
5. Здоровые варианты питания вне дома
6. Как похудеть с помощью периодического голодания
7. Цели и решения по снижению веса Новый год и другие решения
8. Как похудеть без упражнений
9. Снижение веса Продукты питания и алкогольные средства от похмелья в домашних условиях
10. Любовь к себе — принять свое тело и научиться любить себя

Вы можете спросить меня: «Почему вы включили раздел о средствах от похмелья?» Потому что я знаю советы по снижению веса, которые вам нужны, прежде чем они вам понадобятся!

Наличие всей информации перед тем, как начать путешествие по снижению веса, похоже на наличие всех ингредиентов перед тем, как начать готовить рецепт.Вы же не хотите снова и снова «возвращаться в магазин»…

Итак, читая статью «Как быстро похудеть», обратите внимание на советы по снижению веса. Конечно, они могут вам не понадобиться сейчас, но могут понадобиться позже!

Прикрепите эту статью к своей учетной записи Pintrest, поделитесь ею на Facebook, отправьте ее себе по электронной почте, что угодно, чтобы у вас была информация, когда она вам нужна. Позже это может избавить вас от беспокойства.

Доказано, что причиной эмоционального переедания являются депрессия и тревога. Усталость, одиночество и скука также могут создавать стресс, который приводит к эмоциональному перееданию. (1)

Если вы ищете, как остановить эмоциональное переедание, лучше всего отвлечься и позаботиться о себе.

Попробуйте вылечить «болезнь», а не «симптом» эмоционального переедания… Одиноко, скучно? Попросите друга пойти с вами на прогулку. Устали или в стрессе? Попробуйте позаботиться о себе!

Вы можете быть удивлены, прочитав это, но мы собираемся много говорить о самопомощи и любви к себе в этой статье «Как быстро похудеть».Просто позвольте этому впитаться сейчас, эта потеря веса и хорошая забота о своем теле — это акт заботы о себе и любви к себе…

Попробуйте эти упражнения, чтобы помочь вам перестать эмоционально переедать:

• Позвоните другу — Одиночество является важным предвестником эмоционального переедания.
• Медитируйте — Стресс является важным фактором эмоционального переедания, попробуйте медитировать, чтобы расслабиться.
• Прогуляйтесь — Часто эмоциональное переедание начинается с усталости, вместо того, чтобы дать вашему телу «топливо», заставьте его двигаться, чтобы избавиться от сонливости.
• Практикуйте уход за собой — ( подробнее ниже ) Уход за собой может быть таким же простым, как домашний педикюр, или столь же экстравагантным, как массаж. Попробуйте себялюбить, чтобы избавиться от беспокойства.

Как остановить эмоциональное переедание:

Лечение «болезни» вместо «симптомов» помогает с эмоциональным перееданием… Болезнь — это депрессия, тревога, одиночество и т. Д. А симптом — эмоциональное переедание.

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мои клиенты-коучеры по снижению веса, — это как и что есть на вечеринке или праздничном собрании.

Праздники полны стресса и похожи на вечеринки, набитые соблазнительной едой … Итак, как вы худеете, когда вас окружает вся эта вкусная еда?

Как быстро похудеть на вечеринках и праздниках:

• Используйте уравнение тарелки 25% / 25% / 50% — Ваша тарелка всегда должна состоять из 25% постного белка / 25% цельного зерна / 50% овощей.
• Двигайтесь после еды — На вечеринке? Танцуй это.Праздничный сбор, прогуляйтесь, чтобы посмотреть на рождественские огни или вокруг квартала. Просто двигайся!
• Оставьте остатки позади — Единственные остатки, которые вы должны принести домой, это остатки индейки / ветчины / курицы и т. Д. Просто принесите домой нежирный белок, а не хлебные углеводы!
• Ограничьтесь одним напитком — Мы любим бокал хорошего вина за ужином, но придерживайтесь только одного! Начинайте и заканчивайте с воды, чтобы сытость и подальше от выпивки.
• Разделенный десерт — Я бы никогда (и никогда) не сказал бы вам пропустить десерт на вечеринке или праздничном собрании, просто разделите его с кем-нибудь! Достаточно нескольких укусов, чтобы удовлетворить вашу тягу, не нарушая при этом диеты.
• Принесите что-нибудь, что вы можете съесть — Принесите овощной гарнир или салат, который является полезным и низкокалорийным. Таким образом, вы будете знать, что можете есть здоровую пищу, а блюдо, о котором вы уже знаете, вам понравится. По-прежнему используйте приведенное выше уравнение.

Как похудеть на праздничных сборах и вечеринках:

Приходите приготовленными с блюдом, которое, как вы знаете, вы любите, и можете есть без чувства вины. Приведите ваше тело в движение и ограничьте употребление алкоголя — это всего лишь несколько советов сверху.

Пытаетесь понять, как похудеть за неделю? Это вполне возможно (в пределах разумного), и все благодаря моему плану детокс-диеты!

Эта недельная диета для детоксикации полностью бесплатна и содержит рецепты для похудания.

Если вы пытаетесь понять, как быстро похудеть, этот план покажет вам, как похудеть за неделю и не делать этого.

Как похудеть за неделю? Попробуйте БЕСПЛАТНЫЙ план детоксикации:

Как похудеть за неделю:

Здесь, в «Похудеть с помощью еды», у нас есть несколько БЕСПЛАТНЫХ планов похудания.Этот план диеты детоксикации поможет вам быстро похудеть и даже сбросить последние 5 фунтов всего за неделю.

Вы, вероятно, слышали о книге «Ешь это не то»… и мы вынимаем страницу из их книги (игра слов) для этого раздела.

В моих 4 самых продаваемых кулинарных книгах используются умные свопы, чтобы помочь избавиться от калорий и улучшить питание, а ниже вы найдете список предметов, которыми можно поменять местами для более здоровых результатов … Все в стиле «ешь это не то», я думаю, что каждый может оценить .

«Ешьте это, а не то» Smart Swaps:

• Вместо сахара = Попробуйте мед, настоящий кленовый сироп или сырую стевию
• вместо беленой муки = Попробуйте цельную пшеницу
• вместо растительного масла в выпечке = Попробуйте несладкий яблочный соус
• вместо Сметана = Попробуйте несладкий греческий йогурт
• Вместо фруктового коктейля = Попробуйте вино или низкокалорийный коктейль
• Вместо конфет = Попробуйте ваши любимые фрукты / 1 квадрат темного шоколада
• вместо молока = Попробуйте миндальное молоко
• вместо мягкого сыра = попробуйте острый (вам не нужно столько!)
• вместо газировки = попробуйте газированную воду
• вместо 100 калорийных пакетов = выберите низкокалорийный Закуска

Все эти умные свопы относятся к теме «Ешьте это не то», когда выбирают более здоровую пищу.Вот как быстро похудеть, внося небольшие изменения, которые имеют большое значение.

Попробуйте подход «ешь это не то»:

Внесение некоторых изменений в ингредиенты может оказать огромное влияние на полезность следующего приема пищи.

На самом деле мы не говорим о популярной книге выше, но этот термин настолько популярен, что мы не могли пропустить публикацию обложки книги и ссылку на нее.

Здоровые варианты питания вне дома — необходимость при попытке похудеть.

Еда вне дома — это такое социальное мероприятие, и идея не есть вне дома, пока вы не сбросите весь свой вес, просто глупо… но не так глупо, как пропустить этап изучения того, какие здоровые варианты питания вне дома! Поэтому вместо того, чтобы спрашивать: «Здорово ли есть вне дома?» Спросите: «Какие есть здоровые варианты питания вне дома?»

Ниже вы найдете полезные варианты питания вне дома, чтобы вы могли получать удовольствие, не нарушая диеты.

Здоровые варианты питания вне дома:

• Планируйте свое питание — Посмотрите меню в Интернете перед тем, как пойти, или попросите своего официанта предложить полезные для здоровья варианты на столе.
• Разделите еду — Если вы действительно хотите эту пасту или бургер, пролейте их с кем-нибудь!
• Распланируйте напитки — Выбирайте низкокалорийные алкогольные напитки и пейте много воды.
• Ограничьте количество бесплатного хлеба или чипсов — Возьмите 1/2 булочки или 10 чипсов, затем попросите их убрать миску. Это отлично подходит для еды с низким содержанием углеводов.
• Держитесь подальше от газированных напитков — даже если это «ноль калорий», это может повредить потере веса. Пейте воду или газированную воду с дольками лайма / лимона.

Вот десять примеров здорового питания вне дома, которое я бы заказал, если бы пошел в ресторан. Очевидно, что не каждый пункт меню, который я рекомендую, будет доступен во всех типах ресторанов, но я постарался сделать его общим. Дело в том, чтобы сделать правильный выбор, о котором вы не пожалеете на следующий день.

½ Бургер с индейкой, без сыра на пшенице с салатом из капусты и холодным чаем.

5 фишек с сальсой в неограниченном количестве, куриные фахитас, разделенные с муженком. 1 супер полная тортилья, особенно с вкусными овощами. Откажитесь от сыра и сметаны, добавьте сальсу, гуакамоле и пиво.

Стейк объемом 6 унций с тушеными овощами и сухим мартини или бокалом красного вина.

Ролл из тунца и японское пиво.

2 части пиццы Маргарита и бокал красного вина.

Куриный кебаб с стакана риса и салатом с соусом дзадзики и холодным чаем.

Куриная грудка с соусом BBQ, салатом из капусты и пивом.

4 унции Лосось на гриле с тушеными овощами и холодным чаем.

Пшеничная индейка с горчицей и авокадо, загрузите все овощи, которые у них есть. Никакого майонеза, сыра и холодного чая.

Эскарго и шампанское. (Извините, это мое любимое блюдо, и это все, чего я действительно хочу, когда иду во французский ресторан)

Здоровые варианты питания вне дома:

Планирование еды до приезда, особенно до того, как вы проголодаетесь, — это правильный путь, если вы пытаетесь придерживаться здорового питания вне дома.

Прерывистое голодание — одно из моих любимых средств похудения!

Я не сторонник ограничения еды или голодания… но что, если бы вы научились худеть с помощью периодического голодания без вычета калорий?

Идея интервального голодания заключается в том, что вы ограничиваете количество часов в день, в течение которых вы потребляете калории. Вы все еще можете съесть 3 приема пищи и 2 перекуса, но у вас это будет через 12 или даже 8 часов.

Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть с помощью периодического голодания, ознакомьтесь с моим периодическим голоданием здесь:

Как похудеть с помощью периодического голодания:

Прерывистое голодание может быть отличным инструментом для похудания. Если вы пытаетесь узнать, как быстро похудеть, не ограничивая свой рацион, попробуйте периодическое голодание.

Когда дело доходит до целей и решений по снижению веса на Новый год или в другое время, наша самая большая ошибка — это недостижимые цели по снижению веса.

Я слышал, как люди говорят: «В этом году я буду заниматься йогой каждый день» или «Я буду терять 5 фунтов в неделю». И то, и другое было бы замечательно достичь… но действительно ли они разумны? Неа!

Вы хотите выбрать цель или цель по снижению веса, которую вы можете легко выполнять еженедельно или ежедневно, таким образом вы можете оставаться на правильном пути и иметь небольшие победы, которые будут поддерживать вас.

За всю свою работу с клиентами-консультантами по снижению веса я не могу сказать вам, сколько раз люди хотели бросить, потому что они хотели, чтобы сбросили 10 фунтов за неделю, но только потеряли 4… четыре фунтов в неделю в год — это 208 фунтов, а пока у меня нет калькулятора — Всего два фунта в неделю — это 104 фунта в год!

Это происходит снова и снова, и меня всегда удивляло, как люди хотят бросить курить, потому что они не могут достичь своей недостижимой цели… это почти как если бы они настраивали себя на неудачу.

Итак, в следующий раз, когда вы установите цель по снижению веса или новогоднее решение, установите такое, которого вы легко сможете достичь… черт возьми, выберите то, которое, как вы ЗНАЕТЕ, сможете превзойти! Это поможет вам оставаться на плаву и является ключом к быстрому похудению.

Вот несколько хороших целей или решений по снижению веса:

• Сбросьте 2 фунта в неделю.
• Откажитесь от диетических газированных напитков и замените их водой или домашней содовой.
• Тренировка 3 раза в неделю.
• Замени 1/2 хлеба / зерен, которые я ем, заменителями цельной пшеницы.
• Ешьте на 25% больше овощей каждый день.
• Ежедневно считайте калории и еженедельно планируйте питание.
• Убрать консерванты и химические вещества из рациона моей семьи и заменить их на здоровые, полностью натуральные рецепты.

Цели по снижению веса:

Ключ к постановке целей по снижению веса — это постановка тех, которые вы можете превзойти… не достичь! Ставьте цели, которых вы можете достичь еженедельно, чтобы не сдаваться.

Один из самых распространенных вопросов — как похудеть без упражнений.И я рад сообщить вам, что это намного проще, чем вы думаете!

Я люблю упражнения для общего здоровья и для тонуса после похудания … Но что, если вы хотите похудеть и имеете дело с травмой или инвалидностью? Что, если ваш график настолько плотный, что вам посчастливилось найти время, чтобы питаться здоровой пищей, а тренировки придется делать позже?

Вы можете похудеть, не тренируясь, и, если честно, похудание происходит на кухне, а не в спортзале.

Вот как можно похудеть без упражнений: Вы отлично соблюдаете диету!

Швы слишком просты, чтобы быть правдой, не так ли? Я помог тысячам людей похудеть, и я всегда говорю им, чтобы они сначала сконцентрировались на приеме пищи, когда вы выходите на плато, ТОГДА добавляйте в упражнение!

Мой первоначальный план похудания с помощью еды основан на том, как похудеть без упражнений! Так что ознакомьтесь с бесплатным тарифным планом:

Как похудеть без упражнений:

Вот захватывающие новости… потеря веса происходит на кухне, а не в спортзале! Совершенно возможно похудеть без тренировок с помощью плана похудения путем питания.

Слишком много есть или слишком много пить! Не стоит гоняться за слишком большим количеством еды или алкоголя с большим количеством мусора!

Я знаю, что это может показаться странным в статье «Как быстро похудеть», как один из 10 лучших советов по снижению веса… но это более важно, что вы можете себе представить!

Это будет, случится… вы, , будете есть или пить слишком много, вы человек, вы споткнетесь.Идея состоит в том, чтобы не упасть лицом вниз в кучу выпечки!

Я говорю это не для того, чтобы вас обескуражить, я говорю это потому, что нас (или нашу ситуацию) определяют не ошибки, которые мы делаем, а то, что мы делаем. после действительно имеет значение!

Вот несколько советов и домашних средств от похмелья, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше, не нарушая диеты.

Попробуйте эти средства от похмелья в следующий раз, когда вы будете слишком много есть или пить:

• Пейте воду = Один галлон в день идеально подходит для улучшения здоровья и промывает нашу систему.
• Стань вегетарианцем на 24-48 часов. = Удалите загрязнения, наполнив свой организм овощами и простыми цельнозерновыми продуктами.
• Попариться = Посетите местный тренажерный зал или YMCA и получите дневной пропуск в их парную или сауну.
• Специи — ваш друг = В качестве средства от похмелья от алкоголя острая пища поможет вам избавиться от выпивки и быстро почувствовать себя лучше!
• Выбирайте картофель вместо макаронных = Если вы любите макароны, попробуйте сладкий картофель или ваш любимый несладкий картофель.В них больше питательных веществ и меньше калорий, чем в макаронах или хлебе.

Домашние средства от похмелья:

Не теряйте диету только потому, что чувствуете себя отвратительно! Вода, овощи, специи и картофель помогут вам быстро почувствовать себя лучше, не нарушая при этом диету.

Как часто вы это делаете? Посмотрите в зеркало и скажите: «Я выгляжу толстым» или что-нибудь столь же негативное.

Теперь мой второй вопрос… помогает ли это на пути к снижению веса?

Ответ — нет! Точно нет! Похудеть достаточно сложно, не подавляя себя. А теперь я поделюсь историей о том, как мне не удалось достичь своих целей по снижению веса:

Лет назад я отказался от «последних 5 фунтов»! Не потому, что этого нельзя было сделать, не потому, что я был ленив… потому что мое тело велело мне это!

Я потеряла более 150 фунтов менее чем за год, я выглядела и чувствовала себя потрясающе, и я поняла, что последние 5 фунтов не помогут мне надеть платье нулевого размера, они просто уменьшат размер моей чашки бюстгальтера!

В какой-то момент я даже похудел на 3 из пяти фунтов, и люди начали волноваться: «ты слишком худеешь» или «выглядишь больным».Теперь я ненавижу такой вид позора тела, но они были правы, я был слишком худ для своего телосложения, и меня тошнило (тошнило от обвисших грудей!), Поэтому я остановился.

Я позволил себе вернуть 3 фунта, и с этим пришло много ненависти к себе и стыда. Но я преодолела это, и этот урок может помочь на любом этапе похудания, в начале или в конце, и где угодно между ними.

Вы получаете только одно тело, ЛЮБЛЮ ЕГО!

Спасибо своим толстым бедрам за то, что они сильные и за то, что они вас держат, спасибо за свой растянутый животик за то, что вы родили красивых детей.Благодарите свое тело на всех этапах, потому что похудеть достаточно сложно, не подавляя себя!

В определенный момент вашего пути по снижению веса ваше тело может удержаться на последних 2-7 фунтах… и в этом небольшом разделе я хочу призвать вас полюбить себя и подарить себе немного грации!

На любом этапе забота о себе и любовь к себе необходимы! Вот мои советы по уходу за собой и любви к себе. Попробуйте сегодня!

Советы по любви к себе и идеи по уходу за собой:

1. Каждый день смотрите в зеркало и делайте себе комплимент в течение 30 дней.
2. Сделайте прическу / макияж и т. Д. Специально для вас!
3. Сделайте себе домашний маникюр или педикюр.
4. Примите ванну, включите любимую музыку и расслабьтесь.
5. Прочтите книгу в одиночестве. Если нужно, прячьтесь от детей в ванной.
6. Прогуляйтесь, выберите 5 прекрасных вещей, которые вы видите в своем путешествии, возможно, сфотографируйте их и снова посетите позже, когда они вам «понадобятся».
7. Носите лучшее нижнее белье для себя… не только для партнера / свидания.
8. Ежедневно пишите в дневнике, назовите 3 вещи, за которые вы благодарны.Дополнительные баллы за них — это 3 вещи, которые вам нравятся в себе или своем теле.
9. Медитируйте или молитесь в одиночестве.
10. Прокатитесь на велосипеде, прогуляйтесь, бегите только для себя… Не для упражнений, а просто для хорошего самочувствия.

Забота о себе и любовь к себе так важны для похудения:

Подарите себе немного благодати! Похудеть достаточно сложно, не подавляя себя!

Калькулятор питания

Этот калькулятор питания поможет вам подсчитать количество калорий в ваших любимых блюдах… Похудеть с помощью еды или иным способом.

Калькулятор питания — нажмите здесь

Я также начал пользоваться Very Well Fit в качестве калькулятора питания.

Независимо от того, какой калькулятор питания для рецептов вы выберете, убедитесь, что вы учитываете не только калорийность, но и ингредиенты. Когда речь идет о том, как похудеть естественным путем, удаление консервантов и искусственного сахара более важно, чем сокращение калорий.

Что читать дальше

Худей быстрее с этими 10 движениями

Итак, вы прибавили в весе.Такое случается. Не так важно, почему вы выигрываете, как то, что вы делаете сейчас, чтобы остановить успех и вернуться в боевую форму.

У вас может возникнуть соблазн попробовать свои силы в коктейлях-заменителях пищи, палеодиете и даже в дополнительном дне занятий гирями. Если вы идете по этому пути, вы вкладываете свою энергию не в то место. Способ похудеть быстрее — не в том, чтобы выработать долгосрочную приверженность квиноа или выработать привычку бегать трусцой пять дней в неделю.

Быстрое похудение рассчитано только на две переменные: меньше калорий на входе и больше калорий на выходе.Это означает, что если вы хотите сбросить два фунта в неделю (или 10 фунтов в сумме в этом месяце), вам необходимо взять на себя серьезное обязательство есть меньше (и лучше) и посещать тренажерный зал для серии коротких тотальных импульсов кардио .

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и ускорения метаболизма — 20-минутное занятие более эффективно, чем час умеренной активности, и к тому же более эффективно по времени. Более того, HIIT увеличивает потребление кислорода вашим телом даже после тренировки, что означает, что вы продолжаете сжигать жир, пока принимаете душ, переодеваетесь и отправляетесь на ужин.Правильное выполнение этих движений требует полной отдачи каждому движению. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений — примерно на 85 процентов от максимальной — короткими скачками. Начните с 10 ходов здесь.

Скакалка. Трудно придумать более простой способ сжечь калории. Стремитесь пять раз прыгать со скакалкой в ​​течение одной минуты, отдыхайте 20 секунд. Делайте это как одиночные прыжки (без отскоков между махами на веревке) в быстром темпе.

Берпи. Это движение требует больше энергии из-за его движения всего тела.Из положения согните ноги в коленях, присядьте к полу, положите руки на землю и отскочите назад, чтобы оказаться в положении вытянутой планки. Снова подпрыгните ногами к рукам, оттолкнитесь от пола и прыгните в вертикальное положение. Делайте столько, сколько сможете в течение 30 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторить 5 раз.

Взвешенный прогон. В спортзале или на подъездной дорожке привяжите плоский тяжелый предмет (несколько 45-фунтовых гирь, шину, поднос с кирпичами и т. Д.) К концу длинной веревки, а другой конец привяжите к талии.Вес должен быть как минимум равным весу вашего тела. В течение 30 секунд «бегите» изо всех сил, пытаясь перетащить вес из одного конца комнаты в другой или по всей длине проезжей части. Отдыхайте 10 секунд. Повторить 5 раз.

Прыжки на ящик. Взрывные движения сжигают тонну энергии за короткий промежуток времени. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перед ящиком или скамейкой высотой примерно 2–3 фута (начинайте ниже и переходите к более высокому). Одним большим мощным движением согните ноги в коленях и запрыгните на ящик обеими ногами.Немедленно спрыгивайте вниз. Сделайте как можно больше прыжков за одну минуту. Отдыхайте 30 секунд. Повторить 3 раза.

Спринт на высоком колене. Есть причина, по которой профессиональные футболисты, футболисты и звезды баскетбола выполняют это упражнение во время разминки: оно увеличивает частоту сердечных сокращений, а также задействует основные группы мышц. В течение 20 секунд, как можно быстрее и интенсивнее, бегите, поднимая колени так высоко, как вы можете поднимать их с каждым шагом. (Вы пройдете минимальное расстояние, поскольку движение в основном вертикальное).Отдыхайте 10 секунд. Еще раз. Сделайте 8 раз.

Джексы. Ваша цель: Один домкрат в секунду в течение 60 секунд. Отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

Приседания и прыжки с вращением. Старт в широкой стойке с согнутыми коленями, ступни слегка развернуты в стороны, ягодицы на уровне колен. Продвигаясь через пятки, подпрыгните в воздухе и поверните нижнюю половину вправо, чтобы вы приземлились левой ногой впереди, удерживая верхнюю часть тела лицом вперед. Из этого приседа с полуповоротом надавите ногами, чтобы отпрыгнуть назад в другом направлении, повернув нижнюю часть тела влево и приземлившись правой ногой вперед, при этом туловище остается неподвижным.Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 30 секунд. Отдых 10. Повторить 5 раз.

Доски. Хотя планка не является аэробным движением, она является ключом к успеху в похудании, потому что она укрепляет многие важные группы мышц, включая корпус, спину, ягодицы, руки и подколенные сухожилия. Фунт на фунт, мышцы сжигают в два раза больше калорий, чем жир, поэтому вы будете худеть быстрее, выполняя те же действия. Начинайте лицом вниз, локти ниже плеч, ноги вытянуты за спину. Включите корпус и поднимите бедра над землей, создав прямую линию от плеч до ступней.Задержитесь на 60 секунд. Отдохните 15 секунд. Повторить 3 раза.

Лестничные спринты. Найдите лестничный пролет с четырьмя пролетами по 10–12 ступенек. Бегите к вершине, стремясь добраться туда менее чем за 30 секунд. Вернитесь вниз. Повторить 4 раза.

Альпинисты. Из положения вытянутой планки оторвите одну ногу от пола, согнув колено и подтянув согнутую ногу к груди. Когда вы вернете эту ногу в исходное положение, подпрыгните другой ногой вперед в том же стиле с согнутыми коленями.«Подвигайте» ногами вперед и назад в течение одной минуты. Отдохните 15 секунд. Повторить 3 раза.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

25 необычных способов похудеть

Хотя эти уловки для похудания могут показаться необычными или даже противоречивыми, они доказали свою эффективность!

Узнайте, как похудеть, используя советы и рекомендации, которые могут показаться необычными, но доказали свою эффективность!

Попробуйте эти советы по снижению веса: от супа перед едой до жевания резинки:

1.Съесть завтрак

Завтрак действительно может быть самым важным в день, так как высокоэнергетический завтрак способствует похуданию. Он также улучшает уровень сахара в крови, связанный с диабетом.

Высокоэнергетическая диета включала обильный завтрак, средний обед и небольшой ужин. Традиционная диета включала шесть небольших приемов пищи, равномерно распределенных в течение дня.

Группа высоких энергий потеряла в среднем 11 фунтов за три месяца! Более того, те, кто ел шесть раз, на самом деле поправились примерно на 3 фунта.

2. Coffee Up

Кофе может поставлять энергию для занятий спортом, подавлять аппетит и инициировать термогенез. Это процесс, при котором тело преобразует энергию в тепло, что впоследствии ускоряет обмен веществ. И даже помимо контроля веса, кофе снижает риск диабета.

Но для истинного метода похудения: насладитесь чашкой свежего черного кофе без всех приторных украшений. В противном случае вы можете набирать сотни калорий каждый день!

3.Съешьте суп перед едой

Худеть еще никогда не было так тепло и уютно. Потому что, согласно исследованиям Университета штата Пенсильвания, употребление супа перед едой может снизить потребление калорий на 20 процентов.

Важно выбирать низкокалорийный суп на основе бульона, содержащий от 100 до 150 калорий на порцию. Более калорийные супы и супы на основе сливок могут увеличить общее количество калорий и препятствовать получению такой пользы.

4. Отключить подсчет калорий

Хотя калории действительно играют роль в похудании, они не должны быть основной фиксацией.Сосредоточьтесь на питательной ценности продуктов, а не на количестве содержащихся в них калорий.

Пища для размышлений: пакет из 100 калорий может показаться идеальной здоровой пищей для соблюдения диеты. Однако они могут предложить не что иное, как сахар и другие нежелательные ингредиенты.

Включите больше цельнозерновых, ярких продуктов, нежирных белков, молочных продуктов и полезных жиров. Эта тактика естественным образом контролирует калории, обеспечивая при этом богатые питательными веществами, которых не хватает большинству «диетических продуктов».

5.Посыпать пищу съедобными кристаллами

Может показаться странным способом похудеть, но посыпание еды ароматными и съедобными кристаллами может помочь изменить способ питания людей. Фактически, пациенты с избыточным весом, которые использовали кристаллы в течение шести месяцев, потеряли в среднем 34 фунта!

Доктор Алан Хирш объясняет в ABC News: «Это обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что вы съели больше и, следовательно, едите меньше. Вы можете есть все, что хотите. Вы едите все, что обычно едите. Вы почувствуете сытость. быстрее ты будешь есть меньше.«

6. Неограниченное количество овощей

Хотя диеты демонстрируют умеренность, овощи могут быть исключением из правил. Употребление неограниченного количества овощей дает клетчатку, витамины, минералы и объем без потери большого количества калорий.

И хотя все овощи питательны, важно умерять крахмалистые овощи, такие как картофель. Выбирайте больше некрахмалистых сортов, включая спаржу, брокколи, морковь, цветную капусту, сельдерей, перец, шпинат и капусту.

7. Переместите блюдо с конфетами

Вы берете кусок здесь, а другой кусок там… И это было в течение первого часа работы! Конфетное блюдо выглядит гостеприимно, но может показаться слишком привлекательным и требует простого набора веса.

Но перемещение формы с конфетами может снизить соблазн и риск пойти за конфетами. И, возможно, лучше заменить блюдо с конфетами на корзину с фруктами в офисе.

8. Не бойтесь толстого

В отличие от широко распространенного мнения, диетический жир необходим для функционирования организма, и его употребление в пищу не приведет к мгновенному увеличению веса.

Продаваемые «обезжиренные» продукты часто содержат сахар, что связано с увеличением веса, высоким уровнем холестерина и диабетом 2 типа.

Выбирайте больше полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба. Эксперты в области здравоохранения обычно согласны с тем, что жир не должен составлять более 35 процентов от общего количества калорий за день.

9. Разумно перекусывайте

Плохая репутация закусок в основном связана с продуктами, включая пакет чипсов или шоколадный батончик. Это часто приводит к добавлению пустых калорий к дневному общему количеству калорий.

Но если делать это намеренно и умеренно, перекусы действительно могут помочь в достижении целей по снижению веса. Закуски, сбалансированные с содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, могут контролировать чувство голода и предотвращать переедание во время следующего приема пищи.

10. Диетическая газировка Ditch

Во время охоты за похудением прошлые советы поощряли переход с обычной газированной воды на диетическую.

Перенесемся в наши дни. Исследования показывают, что те, кто пьет диетическую газировку, все еще могут страдать от увеличения веса и ожирения.Они также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Итак, пейте много воды и сделайте ее своим основным источником гидратации. Вода практически не содержит калорий и дает организму бесконечные преимущества.

11. Зеркало, зеркало на стене столовой

Исследования показывают, что наличие зеркала во время приема пищи может снизить воспринимаемый вкус нездоровой пищи. Это может снизить его потребление.

В ходе исследования вкуса студенты выбирали между шоколадным пирогом и фруктовым салатом.Затем они оценивали его вкус в комнате с зеркалом или без него.

Те, кто выбрал шоколадный торт, оценили его в комнате с зеркалом менее вкусно, чем без зеркала. Интересно и то, что наличие зеркала не изменило вкуса фруктового салата.

12. Принимайте поливитамины

Хотя волшебной пилюли для похудения может и не быть, прием поливитаминов может быть полезным для усилий.

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , предполагает, что поливитаминные и минеральные добавки могут снизить массу тела и улучшить липиды.

Результат может быть связан с повышенным расходом энергии и окислением жиров, процессами, которые могут быть нарушены при недостатке питательных веществ.

13. Соблюдайте правило «Запрещение пищевых продуктов»

Да, вы все равно можете похудеть, наслаждаясь любимой шариком мороженого или кусочками пиццы! Ощущение ограничения в еде может фактически помешать достижению целей в отношении здоровья, в основном усиливая соблазн и излечивая переедание.

Позвольте себе побаловать себя теплым шоколадным печеньем или другим любимым лакомством, одновременно придерживаясь практики умеренности.

14. Ешьте маленькие тарелки

Размеры тарелок и порций со временем резко увеличились, что значительно упростило переедание.

Чтобы снизить такой риск, используйте тарелки меньшего размера. Обедающие, которые обслуживают себя небольшими тарелками, как правило, подают небольшие порции и, следовательно, едят меньше.

15. Ешьте разноцветные тарелки

Очевидно, значение имеет не только цвет вашей еды…

Исследования показали, что контраст между тарелкой и поданной едой может влиять на порцию.Участники, у которых был низкий контраст между едой и тарелками, обслужили себя на 30 процентов больше, чем участники с высоким контрастом.

16. Приглушите музыку и приглушите свет

В то время как уменьшение шума и затемнение света рекомендуется для поддержания циклов сна, это также может естественным образом сократить количество калорий.

, сообщает Today, приглушив музыку и приглушив свет, посетители могут получать больше удовольствия от еды и меньше есть.

17. Pic Your Meal

Съемка еды может показаться дополнительной работой и, возможно, даже необычной.Но это может быть чрезвычайно полезно для похудания.

Время от времени проверять прием пищи и перекусы — это идеальный способ следить за своим потреблением!

18. Ешьте перед вечеринкой

Экономия калорий перед вечеринкой кажется логичной, но если вы потратите время, это может привести к тому, что вы захотите съесть калорийную пищу.

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи для экономии калорий, утолите голод сбалансированными блюдами и закусками, чтобы сдержать чувство голода.

19. Прокрутите аккаунты социальных сетей, связанных со здоровьем

#MotivationMonday, кто-нибудь?

Будь то поиск нового рецепта или восхищение #TransformationTuesday, прокрутка аккаунтов в социальных сетях, связанных со здоровьем, может вдохновить вас!

20.Жевательная резинка

Попробуйте этот трюк для похудания: жевательная резинка может помочь в похудании, когда вы имеете дело с тягой и предсказуемым перееданием.

Итак, если вы чувствуете искушение перекусить нездоровой пищей, отвлеките разум и удовлетворите вкусовые рецепторы, пережевывая жевательную резинку.

21. Просто дыши

Дыхание — это бессмысленный, но жизненно важный процесс, который поддерживает тело живым. Но он также может перенаправить тягу к еде, ограничивая стресс и риск эмоционального переедания.

И раз за разом глубокое дыхание преподносится как один из лучших методов борьбы со стрессом.

22. Сон

Рекомендуемые 7–9 часов сна каждую ночь могут сыграть большую роль в достижении ваших целей по снижению веса.

Достаточный сон помогает обуздать тягу, регулировать гормоны голода и повысить энергию, чтобы поддерживать активность в течение дня.

23. Свет выключен

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , проливает свет на влияние ночного освещения на набор веса.

Выключите все освещение и электронику, используя жалюзи и тяжелые шторы и при необходимости попробуйте маску для сна.

24. Вести дневник питания

Достаньте ручку и бумагу…

Исследование показывает, что ведение дневника питания с участием почти 1700 человек удваивает потерю веса.

25. Пусть это сделает кто-нибудь другой

Хотя кто-то не может похудеть лично за вас, они, безусловно, могут помочь в ваших усилиях. Итак, позвольте кому-то другому заниматься планированием, подготовкой, приготовлением пищи и уборкой, и обратите внимание на службу доставки еды для похудения!

Питательные и вкусные блюда, доставленные прямо к порогу, обеспечивают организм тем, что ему нужно, чтобы быстро начать здоровую потерю веса.