Похудеть хочу как: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

💙🧡»Хочу похудеть, но не знаю, с чего начать…» Это про вас? | Школа Снижения Веса

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Лишний вес — это как хомут на шее. Или тяжелый рюкзак. Когда у меня были лишние 20 килограммов, мне казалось, что я таскаю на своей спине рюкзак с кирпичами 😖

Один кирпич весит 3 кг, а 20 килограммов — это 7 кирпичей, только представьте!

Причем, сбросить этот рюкзак с кирпичами было невозможно ни днем, ни ночью…

Самый частый вопрос, которые мне задают желающие похудеть — С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Недаром говорят — лиха беда, начало. Ведь очень трудно взять и вот так в один день поменять свои привычки, свой режим дня, свое питание.

Существуют ли какие-то правила или рекомендации, с чего нужно начать снижение веса? Конечно!

И здесь я приведу вам несколько самых основных правил, которые помогут вам плавно, без стресса, скорректировать свое питание, чтобы вес начал уходить.

С чего начать:

1. Первое, что вам нужно сделать, начать пить с утра воду. Разумеется, воду нужно пить и в течение дня, но утренняя вода очень важна. За ночь организм теряет большое количество воды, так как ночью организм очищается от токсинов. Токсины выводятся вместе с потом, лимфой, мочой. И для этого обязательно нужна вода. Поэтому утром потраченный запас воды необходимо восполнить.

Без очищения организма похудеть будет очень сложно. Если вы пьете мало воды, организм не сможет должным образом выводить отходы, со временем будет происходить интоксикация.

Сколько в день нужно пить воды? Все, конечно, индивидуально, зависит от вашего возраста, веса и состояния здоровья. Но как минимум 1 литр чистой воды нужно пить обязательно.

2. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Во-первых, это источник ценнейших витаминов и микроэлементов, а также антиоксидантов и — что очень важно — клетчатки! Клетчатка это пищевые волокна, которые, являясь сорбентом, помогают выводить из кишечника непереваренные частички пищи и другие отходы.

Содержать в чистоте кишечник — одно из самых важных условий снижения веса!

3. Распределяйте продукты правильно в течение дня, не смешивайте за один прием слишком большое количество ингредиентов. Иначе пища будет плохо усваиваться, ведь не все продукты хорошо сочетаются друг с другом при одновременном употреблении.

Как правильно распределять продукты в течение дня? Очень просто: углеводным продуктам отдавайте предпочтение в первой половине дня, а во второй — приоритет белковым продуктам.

В вечернее время углеводы плохо усваиваются, нагружают пищеварительную систему и негативно влияют на работу поджелудочной железы и гормональной системы.

4. Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов. Ни в коем случае не садитесь на безуглеводную диету! Ведь углеводы — основной источник энергии.

При дефиците углеводов организм будет испытывать нехватку энергии. Энергии будет только-только хватать на основные процессы организма — дыхание, кроветворение, пищеварение (и то неполноценно). А вот на вывод токсинов и избавление от жира у организма просто не будет хватать сил. Тут уж ему не до похудения…

Вот этот 4 пункт обычно вызывает трудности у худеющих, которые пытаются снизить вес самостоятельно. Считать калории — очень скучное и почти бесполезное дело, если вы не знаете, как правильно создать баланс БЖУ в рационе.

Если у вас не получается похудеть самостоятельно, приглашаю вас на бесплатную онлайн-программу по снижению веса, которая стартует 7 июня!

Вот в этом коротком видео я подробно рассказываю об этой программе:

Для участия в онлайн-программе экспресс-похудения переходите по ссылке и добавляйтесь в группу худеющих!

помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Многие девушки говорят: «Хочу похудеть, но никак не могу начать, ничего не получается». Они регулярно откладывают все на завтра. Каждый вечер заканчивается куском торта или последним пирожным, но на следующий день все это повторяется. Я очень хочу похудеть, что мне делать?

Секрет похудения, который все знают

Главный и основной момент в похудении — нужно меньше есть. Только сокращение калорийности ведет к потере веса. Но почему-то людям это сложно дается. Во многом влияет образ жизни. Современный человек привык вкусно, сытно, разнообразно питаться. Более 70% пищи в рационе с сахаром, жиром, усилителями вкуса. В ней много соли, что тормозит похудение.

Поэтому не стоит искать волшебных таблеток для похудения, читать заклинания на луну или ходить к гадалкам. Только уменьшение калорийности приведет к результату. А сделать это можно несколькими способами. Самый верный вариант — вести подсчеты, создать дефицит, обязательно взвешивать каждую порцию и съеденную крошку.

Важно понимать, что желающие быстро похудеть люди могут также стремительно вернуть весь сброшенный вес назад. Действовать нужно правильно.

Как захотеть похудеть, или все о мотивации

О стройной и красивой фигуре мечтает минимум 90% людей. Но настоящая мотивация встать и начать что-то делать только у 5%. Чтобы мечта стала реальностью, нужно жгучее желание, оно же мотивация. Нет, это не разовый запал, который забывается на следующий день. Мотивация должна побуждать к действию. Это объект, при мысли или взгляде на который забываешь о куске торта или про диван с телевизором. Ты встаешь, начинаешь готовить правильное блюдо либо идешь заниматься спортом.

Хочу похудеть, но не могу — распространенная отговорка людей, которые не имеют настоящей мотивации. Если это так, то нужно ее разбудить или найти.

Как разбудить мотивацию к похудению:

• найти цель, для которой непременно нужно быть стройной. Часто это какое-то важное событие;
• повесить на рабочем столе фото стройной девушки. Можно даже свой снимок до того, как появился лишний вес;
• повесить фото толстушки. Его нужно держать на холодильнике или поставить на кухонный стол, можно приклеить к сахарнице или вазочке с конфетками;
• написать список минусов лишнего веса. Его часто заставляют составлять диетологи в ответ на просьбу «помогите похудеть». Важно писать все минусы: проблемы в жизни, сексе, с выбором одежды, потертости между ног. В общем, все мелочи, в особенности неприятные, постыдные моменты;
• написать все плюсы похудения. Противоположный список. Важно вспомнить все: красивую одежду, уверенность, взгляды противоположного пола, экономию на еде, открывающиеся возможности.

Единственно правильной и верной мотивации для похудения нет. У каждого человека свои ценности в жизни и желания. Для кого-то это долгожданный отпуск. Другому человеку хочется видеть в себе красивую и стройную невесту. Молодая мать желает вернуть былые формы, чтобы сохранить брак и внимание своего партнера.

Очень хочу похудеть, или помогите начать

Все худеют с завтрашнего дня, с понедельника, наступившего месяца, года. Но это в корне не верно. Начинать нужно прямо сейчас. Не беда, если на часах уже 6 или даже 10 часов вечера. Почему бы не отказаться от сладкого чая, ночного перекуса? Может, приготовить на ужин легкий салатик?

Взрослый человек не должен надеяться на чужую помощь, пинки, толчки. Очень хочу похудеть именно я, поэтому буду действовать самостоятельно. Ни муж, ни сестра, ни мама в этом не помогут. Даже диетолог не сможет заставить или повлиять на человека, если он сам не захочет. С похудением та же схема, что с курением, алкоголем, наркоманией.

Что важно знать:

• похудение не каторга, жертвоприношение или кара. Это легче и приятнее, чем преподносится людьми вокруг. Не нужно видеть в процессе снижения веса негатив, голод, проблемы;
• смотрите предыдущий пункт и получайте удовольствие! Самое время открыть новые блюда, вкусы, познакомиться с интересными продуктами, заняться спортом, уходом за своим телом.

Важно рассматривать похудение обычной целью. Я не просто хочу худеть, мне нужен положительный, стабильный результат.

Что делает человек, если хочет купить машину? Он ежедневно ходит на работу, часть денег откладывает. Также и со снижением веса, похудением. Нужно сегодня проследить за собой, чтобы завтра получить результат. Останавливаться нельзя.

Что делать, если хочешь похудеть?

Если с мотивацией все нормально, а «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Важно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

Очень хочу похудеть или начинаю по всем правилам:

1. Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
2. Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
3. Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.

Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

Хочу сильно похудеть или помогите перестать есть

Причиной лишнего веса часто является переедание. Человек употребляет гораздо больше, чем нужно организму. Также виноваты обильные и высококалорийные перекусы. Желудок растягивается, режим питания нарушается, человек постоянно что-то жует. Ему недостаточно тарелки супа на обед, он съедает второе блюдо, запивает чаем или компотом, обязательно с десертом. В результате за один прием пищи может употребить 1000, а то и 1500 ккал. Это дневная норма худеющего человека.

Часто на приеме у диетолога человек говорит «я хочу похудеть, но как это сделать, если постоянно чувствуется голод». В этом случае может быть 2 причины: растянутый желудок и нарушение пищевого поведения.

Как перестать постоянно есть:

• построить режим. Питаться только дробно, но с обязательными пищевыми паузами не меньше трех часов. В перерывах только вода или чай без сахара. Никаких перекусов, нельзя даже яблоки или зелень;
• в дополнение к режиму установить порцию. Она не должна быть более 250 г. Первое время обязательно использовать весы;
• убрать еду. Никаких вазочек с конфетами, фруктами, колбасы и майонеза в холодильнике. Только вареные блюда, яйца, сырые овощи. Если будет срыв, то с таким набором продуктов он не сильно отразится на фигуре;
• занять себя. Человек ест, когда у него для этого имеется возможность. Во время прогулки, пробежки, увлекательного рукоделия этим заниматься некогда.
  Только для прогулок желательно выбирать места без кафе и продуктовых магазинов.

Также может помочь стандартное правило — хочешь кушать, попей воды. Некоторым людям помогает черствый черный сухарик. Если это действительно голод, то его захочется съесть.

Если человек не может остановиться, ест до тошноты, а затем чувствует тяжесть, вызывает у себя рвоту или вынужден принимать лекарственные препараты для работы желудка, то необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна помощь специалиста.

Очень сильно хочу похудеть, или 5 способов сбросить вес

Я очень хочу похудеть, но ничего не хочу делать.

Знакомо? Да, лень когда-нибудь погубит человечество. Но хорошо то, что человек готов признать свое нежелание действовать. Именно для него здесь собрано пять работающих способов, которые помогут похудеть. При этом не нужно считать калории, изнурять себя тренировками в зале. Единственное, что понадобится — сильная мотивация и немного силы воли (ну или терпения).

Первый способ похудеть: просто пей

Распространенный совет диетологов — много пить. Преимущественно воду. Часто человек жажду путает с голодом. Парочка стаканов воды помогает все исправить. Жидкость отвечает за очищение организма, помогает сохранить упругость кожи, имеет массу других преимуществ. Взрослой женщине на 1 кг веса нужно выпивать 30 мл воды. Мужчине требуется 35 мл. В жаркое время года количество можно увеличить.

Как худеть без диеты с помощью воды:

• пить за полчаса до еды один или два стакана воды. Распространенный прием. Помогает сократить объем порции за счет заполнения желудка, снизить калорийность, похудеть;
• пить между приемами пищи. Этот прием помогает избежать перекусов, резкого голода. Можно выпивать до трех стаканов;
• не запивать пищу. Лучше пить воду до или после еды. Запивать вредно, разбавляется желудочный сок, ухудшается переваривание.

Если пить не хочется, то первое время во время похудения можно пойти на небольшие хитрости. Например, добавлять сок лимона, растертую мяту. Помогает использование красивой посуды. Рекомендуется поставить на стол бутылку с водой, делать во время работы по небольшому глотку.

Только с введением воды в рацион без изменения пищевых привычек в месяц можно терять до 3 кг веса. Это нормальные показатели для безопасного похудения.

Второй способ похудеть: периодическое голодание

Если нет желания считать калории, следить за размером порций, то выручит периодическое голодание. Это система питания для похудения, согласно которой ежедневно делается длительный перерыв. Он равен 16, 18 или 20 часам. Чаще всего голодают 16 часов, едят в течение 8 часов.

Основные правила периодического голодания для похудения:

• во время перерыва можно только воду. Никаких сладких напитков, перекусов, семечек, зелени. Только жидкость. Некоторые люди употребляют кофе, чай без сахара, они похудению не мешают;
• нельзя есть без остановки. Нужно сделать 2 или три приема пищи с чистыми окнами. Количество трапез зависит от схемы. Если используется 16/8, то достаточно трех;
• важно употреблять здоровые и качественные продукты. Не нужно после голодания поставлять в организм вредную, жирную, калорийную пищу.

Периодическое голодание можно соблюдать длительное время. Скорость похудения зависит от употребляемых продуктов. Если рацион состоит исключительно из диетической пищи, то за месяц можно сбросить до 10 кг. Если человек в пищевое окно балуется шоколадом, булочками, сладостями, то намного похудеть не получится.

Третий способ похудеть: разгрузочные дни

Еще один способ похудения, не требующий подсчетов — разгрузочные дни. Человек может всю неделю питаться привычным способом, в выходные худеть. Для этого он потребляет в течение суток один продукт или группу. За день можно похудеть в среднем на килограмм. Хотя, известны случаи потери и 2 кг. Все зависит от первоначальных данных.

Чтобы похудеть, человек во время разгрузочного дня питается дробно порциями до 200 мл, в перерывах пьет воду, зеленый чай.

Какие разгрузочные дни для похудения можно делать:

• на кефире, твороге;
• яблочные;
• на гречке или другой каше;
• просто на воде.

Вариантов для похудения на самом деле много, главное — держаться после разгрузки. На следующий день сделать максимально легкое, низкокалорийное питание.

Четвертый способ похудеть: только 5 ложек

Этот способ можно назвать дробным питанием. По сути, это он и есть. В народе больше прижился, под названием «Диета 5 ложек». Оно говорит все за себя. Чтобы похудеть, не нужно следить за рационом, что-то считать, взвешивать.

В чем суть этого способа похудения:

• есть каждые 3 часа без перекусов;
• размер порции равен пяти столовым ложкам;
• можно любую пищу, в том числе сладости, выпечку, жареные продукты, но в рекомендуемом количестве;
• можно пить, лучше в перерывах.

Похудение этим способом может идти очень быстро, если в перерывах ничего не есть. Приятный бонус — сокращение размера желудка. Важно потерпеть первую неделю. Далее человек начинает наедаться маленькой порцией.

Пятый способ похудеть: отдай ужин врагу

Еще один метод, который по схеме похож на периодическое голодание. Но он известен с древних времен. Чтобы похудеть нужно отказаться от ужина. Иногда его заменяют стаканом кефира, или маленькой порцией обезжиренного творога.

Как это работает? За счет отказа от ужина сокращается общая дневная калорийность. После 16 часов вечера организм лениво перерабатывает пищу, готовится к отдыху, все съеденное откладывается в жир. Если исключить ужины, то за месяц можно похудеть на 4 или 5 кг. При этом днем тоже не нужно переедать, иначе ничего не получится.

Хочу сильно похудеть, или как полюбить спорт

Спорт поможет сделать из толстушки не просто худую, а стройную и подтянутую девушку. К тому же он ускоряет метаболизм, помогает сжигать калории, имеет массу других плюсов. Если человек до сих пор не занимается спортом, то он просто не нашел подходящий для себя вид. Необязательно для похудения идти и тренироваться в зале, записываться на изнуряющий фитнес или искать лучшего в городе тренера.

Как начать заниматься спортом для похудения:

1. Выбрать подходящий вид. Плавание, велосипед, спортивные или обычные танцы работают ничуть не хуже тренировок в зале. И они также помогают худеть.
2. Когда вид определен, нужно плавно начать. Нельзя записываться в продвинутую группу или с самого начала делать полные уроки по видео. Важно начинать с 5 или 10 минут занятий, постепенно увеличивая сложность, время, интенсивность.
3. Остается только регулярно заниматься. Не нужно каждый день, достаточно трех или четырех разов в неделю. Важно давать мышцам отдых и время на восстановление.

Хорошо для занятий спортом найти единомышленников с одной целью. Вместе веселей, всегда будет поддержка и ответственность перед другом.

Хитрости для похудения

Маленькие хитрости для снижения веса:

• Чтобы не передать, нужно есть чайной ложкой. Важно делать это медленно, тщательно пережевывать пищу.
• Сократить размер порции при похудении поможет смена тарелки. Пора купить небольшие блюдца и пиалы.
• Чтобы похудеть, не чувствовать голода, важно регулярно употреблять белковую пищу. Это кефир, куриная грудка, яйца.
• Синяя посуда отбивает аппетит.
• Быстрая ходьба — альтернатива спорту. Может, добираться на работу, учебу или ходить по магазинам пешком?
• Сладости во время похудения можно заменять сухофруктами. Вместо выпечки, разрешается употреблять отруби.
• Чтобы похудеть, нужно спать. И важно ложиться до 23 часов вчера. В этом случае организм успеет переработать все поступившие калории, они не отложатся в жир.
• Независимо от диеты, ужинать нужно за три часа до сна. Желудок должен ночью отдыхать.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

💡Хочешь похудеть? Убеди себя этого захотеть! Хочу сбросить лишний вес

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом. Свои советы предлагает Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех — никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам — и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет.

Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

1. Вы худеете только для себя

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

2. Ежедневные занятия — как чистка зубов

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют — это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Почему вы позволили себе обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

3. Не жалейте себя

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет — они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

4. Никогда не ругайте себя

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули это из головы.

5. Боязнь поправиться

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть минус 10-15 кг, потом плюс 10-15 кг! Все, вы похудели — и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

1. Хорошего человека должно быть много

Когда произносятся эти слова, единственное, что приходит на ум, это — «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

2. Мой муж любит меня такой

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие».

Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100%, что новая вы понравитесь мужу гораздо больше.

абзац 4 и 5 — взаимоисключающие
абзац 2 — надо же, никогда не думала, что пяток лишних кило — это как с грязной головой на работу прийти… каждому свое, конечно, но…
абзац 3 — «Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта» — гы два раза 🙂 чёй-то я не стану счастливей?? очень даже. вкусные торты просто надо есть 🙂
абзац 5 — «Развивайте в себе боязнь поправиться вновь» — здравствуй, булемия!

«Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой.» — с поправкой: я очень даже могу быть злой, когда голодная. голодная для меня = худая (ну, в идеале. голодная и нехудая — это еще хуже 🙂 )
«Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений» — тоже крайне спорное утверждение. «любая женщина — ангел. но когда обламывают крылья — приходится летать на метле» — не зря придумали
ну и последний абзац — автору явно не повезло с мужем

вообще у меня сомнения, что автор когда-либо была полной. или полной и счастливой

2012-07-02, LightBug©

Полный — не всегда добрый, согласна. Но по себе знаю, что если полному запретить есть(не давать, отбирать, осуждать и т.д. и т.п.) — можно получить неполного, но такого злого!
Мне в свое время казалось, что я не просто недобрая стала, а просто людененавистница… еще немного поголодала бы и могла бы уже прибить кого-нибудь. Гадкое внутреннее ощущение…
Самые злые часто получаются из «успешно похудевших», каааааааааааак же они ненавидят всех «непохудевших»! А так ли уже они счастливы?

2012-07-03, Настя с Гошей

ну, я знавала полных людей, которые были злые. Или даже вообще неадекватные. Хотя тут уж непонятно, где причина, где следствие.:) Вот недавно видела в метро полного мужика, он явно вел себя как полный псих, бузил, цеплялся к прохожим, пялился на людей. Еще одного знала, понятия не имею, что с ним сейчас, но в лихие 90-е ему ничего не стоило человека зарезать как котенка. Весил он килограмм 150. То что полный=добрый — это совсем неправда!

2012-07-02, хухра-мухра Вот оказывается, как все просто, мужья любят жен только в двух случаях: если ты стройная или победительница конкурса красоты!:)

И я из этой статья поняла почему я не могу сдвинуть вес вперед. Я прихожу в магазин и говорю: «Мне нужен 46й размер одежды».

2012-07-02, рыжая Ксю

Утверждение «многим мужчинам нравятся полные женщины» явно защитного характера, как бы ни старались мы себя убедить в обратном. В психологии такой механизм называется «рационализация» или «интеллектуализация».
Так что лучше не обольщаться и не успокаивать себя подобными выводами, когда направляемся холодильнику в поисках вкусненького.

2012-07-07, Gelastra

Это все какие то отговорки. Если хочешь похудеть, найдешь способ как это сделать. Я например решила орсотен слим попробовать и не жалею. С капсулами на 7 кг похудела. Организм прям разгрузился, избавился от лишнего жира. Чувствую себя хорошо и фигура шикарная, все подтянуто, ничего лишнего.

2012-07-31, Штучная

О, я бы эту книгу почитала с удовольствием, бодифлекс мне нравится. Но вот не есть все подряд по своей воле я не умею, хоть засамовнушайся. Поэтому пользуюсь средством для снижения аппетита — спреем глукобрейк, с ним и на диете сидеть не так печально.

2013-04-09, Никова

Всего 17 отзывов Прочитать все отзывы.

Я хочу сильно похудеть как это сделать

я хочу сильно похудеть как это сделать

8 диет для похудения. Содержание. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Как похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию  Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже. Отсутствие излишков жировой ткани – это, в первую очередь, здоровье. Многие болезни провоцируются или усугубляются наличием избыточного веса.  Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.

Основные правила быстрого похудения. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Хочу похудеть, но нет силы воли. Как победить себя и начать худеть. 6 простых шагов, которые может сделать каждая женщина.  Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть, если нет силы воли. Из нее вы узнаете, что можно есть, чтобы терять вес быстро, можно ли избавиться от веса без диет, как выработать силу воли и заняться спортом.

А здесь том, как заставить себя худеть. Хочу похудеть: что делать по питанию. Если хочется похудеть, то нужно пересмотреть рацион питания и воспользоваться советами диетолога о том, что стоит делать: Приучить себя питаться 5 раз в день. Чтобы эффективно и надолго похудеть, необходимо учитывать две составляющие — правильное питание и достаточные физические нагрузки. Эти два метода укрепляют здоровье и корректируют фигуру.

Но переход на здоровый образ жизни чаще всего бывает затруднительным, поскольку старые привычки и лень оказываются сильнее желания быть здоровым и стройным. Поэтому если нет силы воли, женщине или девушке необходима сильная мотивация.

Как правильно худеть. А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами. Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей.  Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры.

Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания. Процедуры можно делать только в клинике. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему Елизавета может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а Марфа Петровна выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?

Может быть дело в мотивации? Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью.  Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание. Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей.  То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших.

Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Быстрое похудение дома. Как похудеть в домашних условиях без диет.  Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра! Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от арома.

Похожее:

Как дома похудеть за 2 недели

Во сколько надо бегать по утрам чтобы похудеть

Правда что жидкий каштан поможет похудеть

Бег поможет похудеть в ногах отзывы

Как похудеть в период постменопаузы

Быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг

Хочу похудеть но хочу есть

хочу похудеть но хочу есть

Будете лениться или изначально не верить в будущий успех — никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам — и сам программирует себя на успех или на провал.  Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента.

И громко сказать продавцу, что у меня й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой. 2. Ежедневные занятия — как чистка зубов. Как перестать хотеть есть? | Как похудеть без диет?  Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. В результате есть желание «очень хочу похудеть», но начать худеть никак не получается.

Что делать в таком случае и как все-таки сдвинуться с мертвой точки? Содержание статьи  Если вы твердо решили, хочу похудеть, стоит подойти к вопросу не менее серьезно – обратиться к специалисту с просьбой: «Помогите похудеть».

Он подойдет к вопросу с научной точки зрения, определит ваши особенности, подберет соответствующую диету, физические нагрузки. Если же вы хотите заняться собой самостоятельно, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций худеющим: Составьте себе реалистичный план снижения веса.

Определите, сколько и за какой срок вы способны сбросить. Если вы хотите похудеть еще быстрее, разработайте график тренировок. Заниматься нужно каждое утро, хотя бы по 8 минут. Согласитесь, это такая мелочь, однако в итоге она принесет ошеломительный результат.  Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram. Рубрики: еда и напитки • здоровье и медицина • ЗОЖ. Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу.

Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.  Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете. И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам. Тогда, в летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика.

Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.  Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет.

Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи! Ответы и советы экспертов на вопросы читателей.

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?. Хочу рассказать о диете, ешь всё и худей»Когда узнала о существовании этой диеты, то не поверила своим глазам, что можно есть, действительно, все продукты и худеть. А ведь правила очень простые: 1 Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:3 0.  Снова череда у меня пошла в , что хочу я похудеть, вот хочу и Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 0. iraopr. Хотя это неправильно с точки зрения этикета, зато с точки зрения похудения очень действенно.

7. Понижаем калорийность яблоками.  Тесты подтвердили, что люди, которые вдыхали ароматы перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше хотели есть и, соответственно, съедали меньше. Кроме того, на аппетит влияют и некоторые цветочные ароматы: лаванды, розы, жасмина. Считается, что они влияют на подсознание, позволяют контролировать аппетит и создают ощущение радости и спокойствия. А какие действия помогают эффективно худеть вам? Поделитесь в комментариях.

Фото на превью NoamArmonn / Depositphotos, mrsiraphol / Depositphotos.

Похожее:

Как можно похудеть ляшкам

Как похудеть мужчине после 60 лет без вреда для здоровья

Аллен карр легкий способ похудеть аудиокнига онлайн

Можно ли похудеть подтягиваясь на турнике

От гречки можно похудеть и как

Как можно похудеть 12 летней девочке дома

Хочу похудеть

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает — правда!

Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило.

С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. И меня стало это напрягать. Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана но так и не применил на практике , переставал есть сладкое и хлеб.

Что-то влияло неплохо и я сбрасывал кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было. Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь.

Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:. Съел ккал, потратил ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает. Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.

Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище до и после сдал анализы, показатели в норме :. Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.

Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт.

Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню. Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее.

Если психика позволяет — каждый день лучше. Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил. Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце.

Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:. Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик. Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Дальше опционально — можно активно двигаться, сжигая жиры, можно всякие пояса для похудения носить и т.

Но если при этом будешь жрать, то никакого эффекта не будет. Alexey Vasenin. Во-первых: Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный.

Во-вторых: Нужно проверить своё здоровье перед тем, как худеть. С нарушениями в обменных процессах можно забыть о здоровом похудении просто снизив количество калорий. В-третьих: Физическая активность все же нужна.

Я не говорю о фитнесе, я говорю об элементарной ходьбе. Не слушайте подобные статьи, а изучайте вопрос сами. То, что помогает одному, не помогает другому. Denis Denis. Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный. Денис Середов. Данный гражданин ещё и есть сладкое всем желает так как оно вкусное настоящий профессионал..

Olik А. Александр Кобзов. Вася Пражкин. По сути, всю статью как и многие похожие можно уместить в одну фразу: Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Evil Pechenka. Мария Хаванцева. Если просто перестать жрать и устроить себе слишком большой дефицит, например сесть на гречку, через время сорвёшься.

Кг вернуться и приведут с собой друзей. Сработает только разумный дефицит, тогда вес уходит медленно, но верно. Часто бывает так — люди неделю питаются в лёгком дефиците на глаз, а потом на выходных объедаются и все идёт коту под хвост. Поэтому чаще всего учитывают недельную ккал. Чтобы если сегодня переел, на неделе можно было бы скорректировать.

Андрей Чуринов. Не совсем — считать расход тоже важно и держать разницу, чтобы расход был больше на — калорий. Я и так и эдак пробовал — хорошие результаты пошли только после того, как начал соблюдать разницу. Жечь можно как угодно — хоть пешком на работу ходи. Час быстрой ходьбы — расход примерно калорий. Можно жрать меньше но и двигаться меньше — если расход не будет значительно привышать приход, то худеть будешь очень долго и можешь брость это занятие в итоге.

Dima Baychapanov. Это тебе любой тренер диетолог скажет. У меня есть тренер, который по приколу сушится на коле и бигмаках. Но главная проблема в похудении, о которой Автор поста даже не подозревает — должна быть мотивация для похудения, а не худение ради худения.

У некоторых может быть другая мотивация, слышал историю, что после каждой трени одна девушка делала минеты своему парню, поэтому он пристрастился к треням. Важна еще и обратная мотавация. Когда ты сидишь в офисе и жрешь, ты незаметно растешь в ширь. Причем это состояние — как лягушка в сковороде. Ты всегда считаешь что все комфортно, пока не сломаешь стул, либо кто-то не скажет тебе — ну ты и капец жирный.

Родион Галанев. Жрать можно и на ккал и при этом худеть, если затраты калорий будут больше Тут общий принцип не в ограничении себя именно в еде, а в соблюдении баланса калорий. Для похудания надо тратить больше, чем потреблять. Но для большинства, кто не ведет никакой физической деятельности кроме бытовой это означает, что им надо меньше есть. Да вы, батенька, математик.

Я же не о математике, а об обывателях — которым влом тратить столько калорий, регулярно напрягаясь в спортзале на протяжении многих лет, им проще не жрать. Станислав Тюрин. Не верно — это стресс для организма. В таком режиме невозможно долго и полноценно жить. Нужно есть много — часто и малыми порциями. Исключить быстрые углеводы, больше белка, меньше жиров и больше воды. Есть, конечно, доля правды в «меньше есть» — нужно в день получать калорий меньше чем отдавать, но процентов на 5.

Чтобы процесс похудения шел плавно и без стресса. Стресс для организма — сигнал, что снаружи какие-то проблемы, и нужно замедлить обмен веществ и запасаться жиром. А это нам не нужно. И это не диета, а престижный режим питания на всю жизнь. В форме и без лишнего веса. Gena Popov. Маленькими порциями, больше раз

Я поняла, что я такой быть не хочу. Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив.

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины.

Так перестаньте этого бояться!

Все о том, как похудеть! Как похудеть дома?

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома. Не ограничивайте себя во время самоизоляции! Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Хочу похудеть.

Что делать, если очень хочется похудеть?

Они регулярно откладывают все на завтра. Каждый вечер заканчивается куском торта или последним пирожным, но на следующий день все это повторяется. Я очень хочу похудеть, что мне делать? Главный и основной момент в похудении — нужно меньше есть. Только сокращение калорийности ведет к потере веса. Но почему-то людям это сложно дается. Во многом влияет образ жизни. Современный человек привык вкусно, сытно, разнообразно питаться.

Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов!

Как похудеть? Еще бы! Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка.

Как начать худеть? Советы фитнес-тренера и диетолога

Сегодня мы открываем наш редакционный спецпроект. Меня зовут Майя, и о себе я расскажу чуть дальше. Вместе с моим коллегой Дмитрием мы устроили челлендж для себя и своего тела. Его суть в том, чтобы до лета наконец распрощаться с килограммами, которые мешают жить и чувствовать себя полноценно здоровыми. Но даже если лето наступит, а до долгожданного результата останется немного попыхтеть, мы обещаем не останавливаться и продолжать крутить педали, следить за рационом и делиться своими честными инсайтами. За моей историей можно будет следить по тегу Яхудею , а истории Димы читайте по тегу ДневникТолстяка. Мы дали себе фору в 1,5 недели до первых текстов для того, чтобы понять истинное ли это желание и готовы ли мы бороться с лишними килограммами и рассказывать об этом читателям раздела. Потом срок вышел, и пришло время писать. Наверное, именно этот момент я и могу назвать настоящей точкой отсчёта, потому что мы наконец-то поняли мысль, которую хотим транслировать этим экспериментом. А для организма это стресс. Мы физиологически устроены так, что умеем замечательно и практически безлимитно накапливать жировые запасы, но вот расставаться с ними наше тело не любит. Для мозга жир — это гарантия выживания. Поэтому не усугубляйте ситуацию, старайтесь худеть, особо не беспокоя вашу нервную систему.

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет

Модный образ на долгие годы. Осень-зима Три важнейших тренда. Мода весна-лето Оригинальные детали. Легенда современности — Алена Полынь. Интерьер Модные направления.

Хочу похудеть — с чего начинать

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Notice: Undefined variable: header9 in /opt/www/prostosmeta. ru/WWW/dir/kontakti/hochu-pohudet.php on line 123

Notice: Undefined variable: header10 in /opt/www/prostosmeta.ru/WWW/dir/kontakti/hochu-pohudet.php on line 127

vk

Facebook

Twitter

Google+

Ok

Чем больше, я хочу похудеть — 22 ответов на Babyblog

людмила

Аня,пора выходить на работу,реальноно мозг перестаёт думать о худение,или чем то себя занять.

Лёлька REDDS

Вот,я же говорила что голову нужно отключить.!!!!!!!

ksu-shka

может надо какую-то диету попробовать, которая в образ жизни превратится? я так понимаю, ты -60 — не любишь? ма просто не есть после 6?

Юля

ты не одна такая((((

Натали

Анют, у тебя уже маниакальное это стало! Попробуй относиться проще и не загоняться так! Ты очень красивая и привлекательная девушка, тебя любит муж, что еще нужно!

Эллина

Анечка, тебе надо отпустить ситуацию. так всегда — когда чего-то очень хочешь и думаешь об этом постоянно — оно от тебя уходит. расслабься,перестань стараться, посмотри, что будет. а то такое ощущение, что твой организм с тобой борется за вес.

Юлия

Ань, понимаю… я тут другую фразу сформулировала.. с тех пор как я начала худеть я поправилась на 11 кг…

Надежда

Ань, а ты щитовитку проверяла? Я проверила, пью лекарство уже месяц. Прекратило распирать. Вес остался пока тот же около 70, но чисто внешне и по одежде заметно, что меньше.

masha

Ань, самураи всегда помнят о смерти, а я всегда помню о своей толстой жопе((( Чем больше думаешь — тем хуже. Вообще я как злой психиатр собираюсь сначала сама антидепрессанты попить, просто клянусь когда вокруг тоска никакого диетического питания не хочется///

Инна

такая же фигня что-то…после родов похудела на 19кг,такой позитив,такой настрой был…и вот год спустя +8кг….и никакая мотивация не помогает,два дня на правильном питании- а потом срываюсь и ем-ем-ем. ..корю себя и по-новой…всю жизнь свою превратила в борьбу с ненавистными кг,чувствую,что загоняюсь….как вырваться из этого круга?

Читать все 22 комментария

7 вещей, которые помогут похудеть на 35 фунтов, научили меня есть для похудания

• Похудеть легко, но нелегко.
• За последние шесть месяцев я похудел примерно на 35 фунтов, в основном за счет изменения своего отношения к еде.
• От того, почему вам не следует отказываться от углеводов, до того, почему число на шкале очень мало значит, я много узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой.
• Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровом похудании.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Похудеть теоретически просто. Но это не облегчает задачу.

Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда стараются или, по крайней мере, желают сбросить вес, независимо от того, насколько сильно, по здоровью или по эстетическим причинам.

Если бы это было так просто, как кажется на бумаге — то есть потребляло бы меньше энергии, чем вы сжигаете, — многомиллиардная диетическая индустрия не существовала бы.

Будь то звезда реалити-шоу, торгующая DVD с блиц-тренировкой в ​​бикини, влиятельный человек, предлагающий слабительные чаи, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, по которому вы теряете 10 фунтов в неделю, предполагаемые быстрые решения есть повсюду , потому что всем нам нравится идея прилагать минимум усилий и быстро получать результаты.

Но правда в том, что все это не работает. Короткого пути нет, и все, что приводит к быстрой потере веса, не будет здоровым или устойчивым.Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли похудеть так быстро?

С января по июнь 2019 г. Рэйчел Хози

За последние пять месяцев я похудел почти на 35 фунтов, или более чем на 15 кг.

Как и у многих, мой вес колебался на протяжении всей моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым, каким когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел покупки и с трудом вписывался в свою одежду (халаты — это жизнь), но я не думаю, что осознавал, сколько веса я набрал, пока мне не сделали сканирование тела в конце ноября.

Я бы набрал 11 фунтов, или 5 кг, с тех пор, как я последний раз взвешивался в июле прошлого года, и увидеть число на весах было нужным сигналом для пробуждения.

Подробнее: Согласно новому крупному исследованию, неправильная диета может привести к большему количеству смертей, чем курение.

Нет ничего плохого в том, чтобы набрать вес, если вы здоровы, но я не был здоровым, и мой набор веса был отражение того факта, что я не заботился о себе.

Вес с годами увеличивался, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне 20 с чем-то лет, я потерял всякую концепцию умеренности или баланса, регулярно пьянствовал и переедал.

Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, просто я ел слишком много, часто до боли.

У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим до Нового года — в конце концов, можно было бы извлечь выгоду из атмосферы «Новый год, новый я».

Похудание не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которое я успешно осуществил.И это то, что отличает этот раз от обычного, когда я похудел на несколько фунтов.

С января по июнь 2019 года: мое тело сжалось, а комод вырос. Рэйчел Хози

Пора было поставить на первое место себя, свое здоровье и свое счастье.Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о себе как о диете, а скорее о подходе к этому как о пути к созданию более здорового, счастливого, устойчивого образа жизни.

И все заработало.

Как журналист, специализирующийся на вопросах здоровья, питания, хорошего самочувствия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни. Но я еще очень многому научился в этом году, от того, как тренироваться, до того, как бороться с саботажниками (обе отдельные статьи полностью).

Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я внес, были в моей диете. Итак, вот семь уроков, которые я узнал о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

1. Отказ от еды приводит к перееданию.

Каждому время от времени нужен десерт.Рэйчел Хози

Нарезать хлеб, сахар или что-нибудь еще, что вам нравится, из своего рациона — не лучшая идея, так как вы в конечном итоге просто переедете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Не думаю.

Хотя вам может казаться, что вы «не можете делать» модерацию (останавливаясь после нескольких кусочков шоколада и не съедая весь батончик), вы можете, если перестанете демонизировать еду. Нет таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя, да, есть более и менее богатые питательными веществами продукты.

Мне также помогает думать о продуктах с точки зрения макросов — являются ли они источником белка, углеводов или жиров? Итак, плитка шоколада — это углеводы, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.

Подробнее: Я пытался питаться здоровой пищей, заказывая все свои обеды из приложений для доставки еды на неделю

Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики позже, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!

Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.

2. Тренировка не приведет к потере жира, если вы не соблюдаете диету.

Упражнения — это здорово, но одни только тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел Хози

До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в своей повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.

Последние шесть месяцев показали мне, насколько правдиво высказывание: «Невозможно перебить плохую диету.«Или, более конкретно, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.

Тренировки полезны для вас во многих отношениях и, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения в одиночку вы увидите, что ваш вес снизится, вы можете быть разочарованы

3. Увеличение количества потребляемого белка очень поможет. Эрин Бродвин / Business Insider

Это полный миф, что питание для фитнеса означает простую курицу и брокколи с добавлением протеинового коктейля при каждом приеме пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.

Фактически, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы и ускорить обмен веществ, сохранить чувство сытости при попытке похудеть и уменьшить чувство голода.

«Потребление достаточного количества белка при похудении имеет первостепенное значение для сохранения сухой мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн.

«Едят около 1.6 граммов белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с упражнениями с отягощениями помогают поддерживать как мышечную силу, так и скорость метаболизма — скорость, с которой ваше тело сжигает калории ». Переваривание белка также требует больше калорий по сравнению с этим. углеводов и жиров, а также помогает сохранять чувство сытости ».

Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как и плитка шоколада. Вот как определить, какие из них действительно полезны.

Макросы не считал, но у меня пробовал съесть хотя бы 1.5 граммов белка на килограмм моего веса каждый день, и это не было даже отдаленно болезненным, так как есть много вкусных способов получить свой белок (греческий йогурт, я смотрю на вас).

4. Не бойтесь жиров — они насытят и насытят.

iStock / Getty Images

Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что каждый прием пищи также содержит немного жира, вы не будете насыщен и вскоре после этого захочет что-то еще.

Более того, жиры необходимы для нашего общего здоровья.

«Все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — должны быть включены в состав здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимо есть, поскольку без них наш организм просто не мог бы функционировать. Незаменимые аминокислоты, как а также жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме », — сказал Лудлам-Рейн.

«Жиры особенно важны в диете, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоением витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов.

«Преобладающий тип жиров в нашем рационе должен быть ненасыщенным, который содержится в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семечки, а также в жирной рыбе».

5. Сокращение количества выпивки имеет огромное значение.

Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть. Рэйчел Хози

Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете обнаружить, что много пьете, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.

Я прошел «Сухой январь» — я стал трезвым в течение первого месяца года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть не только из-за алкоголя. он невероятно калорийен, но потому что вы всегда склонны есть более калорийную пищу как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя немного хуже изнашиваемого.

Подробнее: Употребление одной бутылки вина в неделю может увеличить риск рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет

Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и бодрее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что если вы любите выпить, это никогда не будет устойчивым способом жизни.Но если вы можете сократить, это очень поможет.

6. Число на шкале очень мало значит.

Октябрь 2018 г. — май 2019 г. Рэйчел Хози

Все мы говорим о «потере веса», и многие из нас были приучены жить и умереть из-за весов.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», и шкала не может этого измерить (даже высокотехнологичные шкалы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).

В частности, для женщин число на шкале может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в своем менструальном цикле, когда вы последний раз ели, и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы последний раз пошел в ванную и другие факторы.

Подробнее: Чрезмерный голод может помешать вам похудеть

Вы также должны помнить, что если вы наращиваете мышцы, это также влияет на ваш вес.

Я научился отстраняться от числа на шкале, рассматривая его как всего лишь одно измерение данных и ничего более. Рост или снижение больше не влияет на мой день, это просто позволяет мне видеть общую тенденцию в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале, каждый месяц делайте фотографии прогресса и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.

7. Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким.

Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после того, как поработала над своими отношениями с едой. Рэйчел Хози

Несмотря на все причудливые диеты, которые нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном итоге потеря веса сводится к дефициту энергии.

Но вы должны убедиться, что это не слишком радикально.

Тому есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать существующие мышцы, а также жир, а это не то, что вам нужно.

Кроме того, есть факт, что жить за счет 1200 калорий в день и постоянно голодать — это ужасно и неприемлемо.

«Калории важны, когда дело доходит до похудания, но это не так просто, как« ешьте как можно меньше », поскольку наш организм не любит обходиться без них и будет сопротивляться, либо увеличивая аппетит, что может привести к к перееданию или из-за того, что вы чувствуете себя вялым, что заставит вас сжигать меньше калорий по мере того, как вы делаете меньше », — сказал Лудлам-Рейн.

«Умеренного суточного дефицита от 300 до 600 калорий (созданного за счет уменьшения количества потребляемых калорий и в дополнение к сжиганию большего количества при движении) достаточно для первоначального сжигания от 0,5 до 1 фунта жира в неделю».

Единственный способ добиться устойчивых изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудания. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, килограммы сойдутся, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.

10 лучших способов похудеть как сумасшедший

Хочешь похудеть как сумасшедший? Вы можете это сделать, даже если у вас сумасшедшая жизнь.Я сделал это в своей жизни, сбросив более 10 фунтов, и за последние пять лет я упростил процесс похудания для сотен тысяч людей с помощью программы 21 Day Fix для Beachbody. Наряду с моими программами я также выпустил новую книгу, которая вам тоже поможет. Он называется Худей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь! опубликовано моими друзьями на EatThis.com и Galvanized Media.

Готовы похудеть как сумасшедший? Начни с моих 10 лучших советов.

Shutterstock

Это огромно.Если вы справитесь с этим, вы выиграете битву. Мы склонны переедать каждый день. Все крупно. Лучшее, что вы можете сделать, — это сократить эти порции. А я про про все . Вы можете даже переедать салат, потребляя намного больше калорий, чем вам нужно. Осознавайте все, что вы кладете на тарелку.

Shutterstock

Начните с коробок и пакетов. Избавьтесь от всех этих обработанных пищевых продуктов. Выбрасывая его в корзину для мусора, обратите внимание на список ингредиентов и сведения о пищевой ценности.Смотри, что там? Натрий, сахар, обработанная мука и целый ряд ингредиентов (то есть химикатов), которые вы не можете произнести. Если этого мусора нет, чтобы соблазнить вас, вы его не съедите. Чистый дом!

Shutterstock

Убедитесь, что вы пьете воду в течение всего дня. Очень важно для здоровья, фитнеса и производительности оставаться гидратированным. Вот цель: Выпивайте половину своего веса в унциях воды в день. Если вы весите 200 фунтов, вы должны выпивать минимум 100 унций воды в день.Больше, если вы физически активны! Не можете забыть пить часто? Затем установите на смартфоне будильник на каждый час в качестве напоминания.

Shutterstock

Если вы голодны или садитесь обедать или ужинать, сначала начните с овощей, а не с белков. Вы много слышите о важности белка для вашего удовлетворения. Это правда. Но если вы хотите стремительно похудеть, я хочу, чтобы вы сначала съели овощи, прежде чем переходить на белки. Это поможет вам от переедания.

Shutterstock

Если вы придерживаетесь типичной американской диеты, вы получите достаточно соли. Так что вам не нужно больше встряхивать во время еды. Натрий удерживает воду и оставляет ощущение вздутия живота. К тому же это ужасно для вашего сердца и артериального давления. Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно соленых закусок и выпечки, которые содержат много натрия.

Shutterstock

Производители продуктов питания скрывают сахар во всем. Это еще одна причина избегать переработанных вещей.Будьте особенно внимательны и избегайте HFCS — кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — который усиливает воспаление и может повысить уровень сахара в крови, что в конечном итоге подвергнет вас риску инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Хотите чего-нибудь сладкого? Ешьте фрукты целиком. Вы получите все питательные вещества, витамины и клетчатку, которых нет в сладостях. Как только сахар исчезнет, ​​вы увидите, как появляется пресс.

Shutterstock

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы почувствуете разочарование из-за медленного прогресса, напомните себе, что медленный прогресс — это прогресс ! Если шкала не движется, ищите другие индикаторы успеха, которые я называю «немасштабными победами». «Вот несколько:

• Ваша одежда лучше или свободнее
• У вас больше энергии
• Ночью вы спите лучше
• Ваша кожа чище
• Ваш стул более регулярный
• Вы мыслите яснее

Как это доказывает, что у вас дела?

Shutterstock

Если ваше тело выходит на плато, а вы, кажется, не худеете, это не повод бросать то, что вы делаете.Такое случается. Вот один из способов преодолеть это, чтобы снова начать похудание: откажитесь от алкоголя на 3 недели и посмотрите, что произойдет. Коктейли могут быть очень калорийными, и когда вы пьете алкоголь, вы, как правило, едите вместе с ним. Если вы откажетесь от употребления алкоголя на 3 недели, ваше тело отреагирует разными способами, в том числе на весы.

Shutterstock

Когда у нас нет плана, когда у нас нет подходящего варианта, мы часто выбираем простое и удобное занятие, когда мы расстроены или испытываем стресс — открываем холодильник или шкаф и берем съедобное облегчение. Планируйте эти трудные времена. Имейте видение. Если вы чувствуете, что вас тянет к мороженому, прогуляйтесь бодрой. Если вы чувствуете, что вам грустно, позвоните другу. Итак, когда вы устали и голодны, если у вас есть план, вы уже знаете, как реагировать, не используя пищу в качестве ответа.

Shutterstock

Прекратите покупать хлам и приносить его в дом. Помните, еда не контролирует вас. Вы контролируете, что вы едите и в каком количестве. Поэтому, когда вы ходите по магазинам, избегайте тех внутренних проходов, где обычно находятся обработанные продукты, закуски и сладкие вредные продукты.Не кладите эти соблазнительные вещи в корзину. Если его нет в вашем холодильнике или кладовой, вас не соблазнит. Если мусора нет, вы потянетесь за овощами и фруктами. Внезапно ваши контролирующие мышцы станут намного сильнее.

Чтобы получить еще больше советов по снижению веса, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

9 советов, которые вы должны делать, если хотите быстро похудеть

Похудение — болезненная тема для большинства людей. Как человек, которому приходилось иметь дело с проблемами веса, я могу сказать вам прямо сейчас, что это и довольно простое дело, и невероятно трудно справиться с ним, не говоря уже о том, чтобы справиться с ним здоровым и эффективным образом. Я прошел путь от тощего подростка — с 130 фунтов в первый день в старшей школе до 140 фунтов к концу — к стрельбе до 205 фунтов на третьем курсе колледжа, после того как я бросил курить и стал проводить больше времени дома с книгами, вернувшись к относительно худому весу в 165 фунтов, набрав немного больше мышц.

Это был адский путь, и мне все еще нужно много работать, чтобы достичь моей первоначальной цели — стать стройным и мускулистым 170. Я рассказываю вам все это, потому что хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, как У людей могут быть разные цели по снижению веса, и для достижения некоторых из них требуются решительные меры. Прямо сейчас я стараюсь не торопиться, но когда я сбросил более 200 фунтов, я знал, что мне нужно резко начать весь процесс и получить серьезные результаты в течение 3-4 месяцев.

С большим количеством жертв и строгим режимом мне удалось сбросить 13 фунтов чуть более чем за месяц (часть из них — вес воды), а затем я немного замедлил ход и избавился от остальных 22 фунтов лишнего веса (и немного мускулов я должен признать) примерно через 6 месяцев. Эти быстрые результаты вначале действительно помогают поддерживать мотивацию, но есть много вещей, которые следует учитывать, если вы хотите добиться от этого успеха.

1. Забудьте о наградах и мошенничестве, ваша награда становится подходящей.

Если вы собираетесь сделать решительный шаг и начать тренировочный режим, который позволит вам быстро похудеть, вам необходимо развить правильное мышление. .Потеря 10-15 фунтов жира в течение 4-6 месяцев может происходить медленно и стабильно, с достаточным пространством для маневра, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Однако, если вы хотите получить те же результаты через 6 недель, вам нужно быть готовым пойти на огромные жертвы и какое-то время чувствовать себя довольно неудобно.

Нельзя вознаграждать себя большой миской мороженого после недели успешной диеты или делать воскресенья своими днями быстрого питания, потому что еда замедлит ваш прогресс. Подумайте о том, чего вы добьетесь, если будете строго придерживаться программы, и пусть это сексуальное отражение в зеркале станет вашей наградой и мотивацией.

2. Не устанавливайте произвольных ограничений, просто считайте количество потребляемых калорий и белка.

Хотя простых небольших изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы вы ежедневно испытывали дефицит в 300-400 калорий, на то, чтобы потерять значительный вес таким образом. Переход на диетические газированные напитки, замена одного ежедневного приема нездоровой пищи большим салатом, отказ от еды после 19:00, часовая ходьба в день и выполнение 10 минут прыжков по утрам — все это отличные стратегии для тех, у кого проблемы с упрямыми последними 10 фунтов жира, но для быстрых результатов нужен огромный дефицит.

Для быстрого результата вам понадобится дефицит более 25% от общего количества калорий, а это означает, что нужно внимательно все считать. Просто используя тарелки меньшего размера и уменьшив размер порции примерно на треть, вы можете угадать, но лучше всего рассчитывать калории немного точнее. Вы должны убедиться, что большая часть этих калорий поступает в виде белка, чтобы избежать потери большого количества мышечной массы вместе с жиром. Вам нужно как минимум 1.6 г белка на кг массы тела, но предпочтительно ближе к 2 г на кг, или около 1 г на фунт при строго ограничительной диете.

3. Позаботьтесь о своем кишечнике

Флора нашего кишечника содержит огромное количество бактерий, и большинство из них действительно полезны. Они помогают нам переваривать пищу и поддерживать здоровье желудка, но есть и другие виды бактерий, которые могут негативно повлиять на наше здоровье. Баланс этих бактерий также может определить, трудно ли нам похудеть.Важно убедиться, что ваша диета не только состоит из питательной пищи, но и что вы также получаете достаточное количество полезных пробиотиков во время еды. Когда ваш кишечник работает как хорошо смазанный механизм, вы сможете похудеть немного быстрее — вы не сожжете вдвое больше калорий, но определенно заметите улучшение в течение нескольких недель.

4. Тренируйтесь на максимальную силу, но не переусердствуйте.

Совершенно необходимо выполнять силовые тренировки, предпочтительно с использованием тяжелых упражнений со штангой и гантелями.Если у вас нет доступа в тренажерный зал, выполняйте упражнения с собственным весом и хлопайте тяжелый рюкзак, чтобы добавить сопротивление, или выполняйте более сложные варианты по мере того, как становитесь сильнее. Цель состоит в том, чтобы недвусмысленно сказать вашему телу, что вам нужны все эти мышцы на регулярной основе, чтобы оно сжигало в основном жир. Идея выполнять большое количество повторений, чтобы «порезать» или «привести в тонус» мышцы, например 15-25 повторений в подходе — это огромное заблуждение: мышцы могут либо расти, либо уменьшаться, а количество жира, в котором они находятся, определяет, насколько хорошо вы действительно можете видеть мышцы.

Однако вам следует выполнять достаточно работы только для стимуляции мышц, а затем уйти, так как у вас просто не будет достаточно энергии, чтобы должным образом восстановиться после тяжелой тренировки, и калорий для дальнейшего наращивания мышц. Цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную массу и улучшить метаболизм, поэтому предпочтительной стратегией здесь являются две тренировки всего тела в неделю или выполнение меньшего количества подходов.

5. Продолжайте двигаться, прыгать и бегать

Можно поддерживать большой дефицит калорий исключительно с помощью диеты, но гораздо легче и полезнее сжечь как можно больше с помощью кардиотренировок.Если вам нужно сократить 1000 калорий, лучше всего убедиться, что вы сожжете около 300-400 калорий во время тренировок, так что вам нужно будет сократить еще 600-700 калорий из своего рациона.

Ежедневные прогулки, подъем по лестнице и уборка дома — отличные занятия с низкой интенсивностью, в то время как прыжки со скакалкой, бег, аэробика и боевые искусства — это хорошие занятия умеренной интенсивности. Вы можете найти что-то интересное, что бросит вам вызов и позволит вам более четко оценить свой прогресс, но просто продолжайте двигать своим телом.

6. Пейте много воды перед едой и перекусывайте фруктами и овощами

Хороший маленький грязный совет — выпивать пару стаканов воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, чтобы желудок наполнился и ты не можешь есть столько. Стакан воды — также отличный способ подавить чувство голода, но если вам действительно хочется съесть целую пиццу, съешьте пару яблок, несколько морковок или простой салат. Пищевые волокна помогут утолить голод, а эти «закуски» не будут содержать много калорий.

7. Выбросьте из дома всю заманчивую нездоровую пищу

Это невероятно важный мудрость, которую вам нужно начать использовать прямо сейчас — вы не можете поддаться соблазну достать из холодильника бутылку содовой. , если в холодильнике только овощи, нежирное мясо и другие низкокалорийные полезные продукты. Вам нужно с первого дня очистить свой дом от всех закусок, газированных напитков и нездоровой пищи, а также заполнить холодильник и шкафы полезными для здоровья продуктами.

8. Всегда имейте под рукой быстрые и простые варианты еды

Рекомендовать, чтобы у вас всегда было достаточно ингредиентов для приготовления еды примерно за 2 минуты, может показаться нелогичным, когда дело доходит до похудения, но есть метод безумия . Понимаете, основная проблема здорового питания в том, что его нужно приготовить самому, на что нужно время. Конечно, вы можете приготовить его заранее и хранить в пластиковом контейнере, но рано или поздно у вас возникнет соблазн просто приготовить сэндвич или заказать еду на вынос.

Если у вас есть предварительно приготовленная куриная грудка, овсянка и замороженные фрукты, картофель, который можно запечь в микроволновой печи, или предварительно нарезанные овощи, смешанные в миске, то вы можете приготовить закуску за пару минут и утолить голод прежде, чем он выйдет из-под контроля. Даже нескольких укусов может быть достаточно, чтобы успокоить вас и побороть желание совершить набег на закусочную.

9. Не забудьте стабилизироваться на устойчивой поддерживающей диете.

Все это очень важные советы по быстрому сокращению большого количества жира, но вы должны помнить, что такие экстремальные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и что вы не может просто вернуться к своим старым привычкам в еде после тех первых 2-3 месяцев быстрой потери веса.Как только вы достигли первоначальной цели, пора взяться за дело, подсчитать поддерживающие калории, найти баланс между здоровым питанием и нездоровой пищей — 80-90% здоровой и 10-20% нездоровой пищи — лучшее решение — и укрепить свою новую привычки.

Если вы хотите быстро похудеть, эти советы помогут вам достичь поставленной цели с наименьшими хлопотами, но поймите, что вы не можете просто получить желаемое тело, а затем расслабиться и расслабиться. Долгосрочный фитнес заключается в том, чтобы каждую неделю работать и задавать себе темп, и это требует множества небольших изменений в образе жизни, но быстрое начало похудания с чего-то более экстремального может быть как здоровым, так и мотивирующим, если все сделано правильно.

Как похудеть, когда вы ненавидите заниматься спортом, но любите поесть | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 27 ноября 2018 г.

Когда еда — одно из ваших величайших удовольствий, а упражнения — один из ваших главных противников, может показаться, что похудеть невозможно. Но небольшие изменения имеют большое значение, и есть способы изменить свой текущий образ жизни, чтобы есть меньше калорий, сжигать их больше и оставаться таким же удовлетворенным.

Составьте план

Создание плана похудания обеспечивает подотчетность и помогает вам, когда вы чувствуете себя застрявшим.Ваш план должен включать краткосрочные и долгосрочные цели, идеи здорового питания и перекусов, режимы тренировок, факторы мотивации и идеи по изменению образа жизни, которые вы можете внести, которые помогут вам похудеть. Чтобы не терять лишний вес, важно, чтобы в вашем плане были стратегии, которых вы твердо придерживаетесь и которых вы можете придерживаться всю жизнь, а не только временно.

Move It!

Увеличение ежедневной физической активности поможет вам контролировать свой вес, даже если этого недостаточно для того, чтобы ускорить процесс похудения.Диетолог клиники Mayo Кэтрин Зерацки говорит, что сокращение калорийности рациона более эффективно для похудения, чем упражнения, но ходьба даже 30 минут в день может помочь вам сбросить лишние 1/3 фунта каждую неделю. Если вы найдете спорт или занятие, которое вам нравится и хотите часто заниматься, вы, скорее всего, похудеете еще быстрее. Для человека весом 200 фунтов час игры в баскетбол, футбол или теннис сжигает более 700 калорий!

Ешьте!

Сокращение калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод или есть салат при каждом приеме пищи.Если вы любите поесть, то ешьте, но сделайте здоровую и низкокалорийную пищу в центре своего рациона. Склонны к употреблению пирогов, пирожных, чипсов и других жирных закусок? Ешьте похожие, но более здоровые продукты. Например, замените яблочный пирог запеченным яблоком со специями, мороженым — замороженным бананом, а картофельные чипсы в мешках — запеченными в духовке овощными чипсами. Когда вы все же балуетесь, съешьте только небольшую порцию. Вы также избавитесь от лишних калорий, если будете пить воду, а не газировку или сок.

Обновите свои порции

Вы можете съедать полную тарелку при каждом приеме пищи и при этом терять вес, если измените количество каждой группы продуктов, которую вы едите.Министерство сельского хозяйства США предлагает вам заполнить 50 процентов вашей тарелки фруктами и овощами, около 25 процентов — цельнозерновыми и около 25 процентов белковой пищей, например жареным тофу или нежирной грудкой индейки. Вы также можете съесть небольшую порцию молочных продуктов, например стакан обезжиренного молока или кусок нежирного сыра.

Соображения

Если мысль о мозговом штурме по поводу здорового питания пугает вас или вы не знаете, с чего начать, чтобы составить план похудания, обратитесь к врачу или диетологу. Получите помощь, чтобы составить план, которому, как вы знаете, вы можете следовать, отслеживайте свой прогресс с течением времени и возвращайтесь на контрольный визит, если вы не увидите результатов через шесть-восемь недель.

То, что вам никто не говорит о похудании: 10 вещей, которые я усвоил на собственном горьком опыте

С резкой потерей веса происходит множество изменений. Они столь же эмоциональны, как и физические, и влияют на все аспекты вашей жизни. Я расскажу вам 10 вещей, которые мне пришлось выяснить для себя: от повседневных взаимодействий, отношений до трудных реалий.

Посмотрите мой выпуск подкаста на эту тему, чтобы узнать больше о том, что вам никто не говорит о похудании!

1. Ваше тело не будет выглядеть так, как вы себе представляли

Это, очевидно, полностью зависит от человека, степени потери веса и места, в котором он переносил свой вес. Лично я нес большую часть своего веса в средней части и руках (мои руки были 24 дюйма в диаметре!), В то время как некоторые люди несут большую часть своего веса в нижней части тела.

Когда я только начал худеть, я был так взволнован, увидев, как меняется мое тело.Я начал представлять, как я буду выглядеть со здоровым весом. Представляю, как будет выглядеть мое «новое» тело. Я с детства страдала лишним весом, поэтому я уверен, что вы можете представить, насколько захватывала для меня перспектива выглядеть типичным здоровым двадцатилетним человеком. Я почти не обращал внимания на тот факт, что это может не выглядеть так, как будто я потратил так много времени на размышления. Я начал замечать, что моя кожа начала обвисать. После определенного момента казалось, что с каждым потерянным мной фунтом на его месте появлялось все больше лишней кожи.Это стало большой проблемой, когда я приблизился к своему целевому весу. Я не мог смотреть в зеркало без того, чтобы мои глаза мгновенно фиксировались на моей дряблой коже.

Я бы даже лежал в кровати и играл с ним, или стоял перед зеркалом, держа его вверх, или в стороне, чтобы представить, как бы я выглядел без него. Я бы подумал про себя: «Так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит мое тело». Когда я лежу на боку, я могу полностью обернуть дряблую кожу руки, а на моем животе будут лужи и морщины. Я отвечал на комплименты друзей о том, как хорошо я выгляжу, показывая им свою дряблую кожу.Я перестал слышать эти положительные комментарии от своих близких и внутренне заменил их мыслями о том, как плохо я себя чувствую к своему телу под одеждой, в которой меня видят.

Это очень далеко от того, каким я представлял себе тело, когда я был 293 фунта. Было нелегко отказаться от того, как я, , я буду выглядеть, и принять реальность того, как ожирение и потеря веса изменили мое тело сейчас. Я боролся с чувством, будто это то, что я заслужил — оказаться в ловушке тела, которое каждый день напоминает мне о том, что я сделал с собой.У меня были самоуничижительные мысли о том, что я всегда буду видеть свое тело таким, каким я борюсь с лишним весом, будь то ожирение или огромное количество дряблой кожи, мне всегда придется думать об этом. Трудно понять, что я никогда не буду выглядеть как человек, который не боролся с проблемой веса, и трудно понять, что это из-за моего выбора .

Сейчас я мысленно в лучшем состоянии. Я много работал, чтобы изменить свою точку зрения и негативный диалог с самим собой. Я поняла, что эти морщинки на моей коже показывают, что я пробился назад из будущего, в которое, казалось, мне было суждено.Я начал ценить, насколько сильным и способным является этот корпус . Я узнал, что дряблая кожа никогда не удержит , в то время как вес , который я нес, всегда сдерживал. Несмотря на то, что я отказываюсь признать, что кожа будет на моем теле всю оставшуюся жизнь, отказываюсь принимать постоянное напоминание о том, ради чего я так усердно трудился, но от чего не могу убежать, Я ПРИНЯЛ, что это произошло. Я могу гордиться всем, что я сделал, и знаю, что за миллион лет я никогда не променял бы лишнюю кожу и здоровье на ожирение.

2. Люди захотят рассказать о вашем похудании

Сначала это кажется неудобным, затем становится вознаграждением, а иногда и просто раздражает.

Когда я был тяжелым, было неудобно находиться в центре внимания или в теме разговора. Меньше всего мне хотелось привлечь внимание к себе, особенно к , а не к моему весу. Тогда это тоже никто не поднимал. Избыточный вес — это как слон в комнате (это не каламбур).Об этом никто не упоминает и не спрашивает.

Вы представляете? «Привет, я вижу, что в этом году ты прибавил в весе», «Ты выглядишь больше с тех пор, как я видел тебя в последний раз!» «Что ты делал, чтобы набрать такой вес?».

С другой стороны, похудание — это совсем другая история. Все хотят обсудить это, спросить вас об этом, поздравить вас с этим. Для того, кто делал все возможное, чтобы уклоняться от разговоров о себе, это было действительно неудобно.Поначалу это было отстойно. Для меня каждый комментарий и каждый разговор были в основном подтверждением того, как я потерял контроль над своим весом. Мой внутренний диалог был таким: «Да, я знаю. Раньше я был очень-очень тяжелым. Я понял. Спасибо что подметил это.»

Я знаю, что они говорили не об этом, но когда вы привыкли, что ваш вес — это тема, которую избегали, как чума, открыто говорить об этом ВСЕМ не доставляло удовольствия. Хотя это должно было быть поздравлением, внимание было действительно неприятным.К тому же я не привык получать комплименты по поводу моей внешности. Для меня это было чуждым понятием. Никто никогда случайно не подходил ко мне и не рассказывал, как хорошо я выгляжу, когда весил почти 300 фунтов. Всегда. Поэтому, когда это начало происходить, я никогда не знал, что ответить. Неловкое «ох… спасибо» обычно было настолько большим, насколько я мог пробормотать, прежде чем быстро сменить тему. Я не хотел показаться неблагодарным, я просто не знал, что сказать.

Через некоторое время после сотен одинаковых разговоров стало хорошо. Реально хорошо. После того, как я привыкла к вниманию, оно стало мотивирующим фактором для продолжения похудания и выздоровления. Это было хорошо. Люди относились ко мне по-разному, признавали мое присутствие, когда я входил в комнату, и хотели знать, что я хотел сказать. Экстремальная потеря веса превращает вас в маленькую мини-знаменитость. Люди постоянно бросали мне комплименты, и в то время я их проглатывал. Это звучит нарциссически, но я вспомнил те месяцы, когда я сильно терял, и я искренне думаю, что моя самооценка и уверенность нуждались в повышении со стороны людей, которые меня поддерживали.

Как я уже упоминал, будучи лишним всю жизнь, я никогда не получал положительных отзывов о своей внешности. Меня всегда хвалили за другие аспекты меня. Моя личность, мой интеллект, мое творчество, мой юмор. Мне было хорошо по поводу того, кем я был как личность, даже без чьего-либо одобрения, но я знал, что чувствую себя абсолютно ужасно из-за того, как я выгляжу, когда я был 293 фунта. Я больше так не чувствую. Хотя это тоже не только из-за внимания моих друзей и семьи, я действительно думаю, что это определенно помогло мне почувствовать, что любить то, как я выгляжу, — это нормально. Не то чтобы мне или вам нужно разрешение, чтобы чувствовать себя красивой в любом размере. Было невероятно приятно услышать, что прилагаемые мною усилия были замечены. Это одновременно воодушевило меня и поддержало мою ранее заниженную самооценку.

Buuut. После определенного момента он действительно стареет, когда ваша потеря веса становится — всего лишь , о чем люди хотят с вами поговорить. Опять же, я не хочу показаться неблагодарным или неблагодарным, но иногда я хочу поговорить о других вещах, помимо того, как я похудел, что я ем, как я готовлю, какие упражнения я делаю, сколько еще веса мне нужно. проиграть или как я выгляжу.Я не против большинства людей. В конце концов, откуда они могут знать, что я уже разговаривал с четырьмя другими людьми сегодня вечером.

Прочтите о моих главных немасштабных победах, которые были более полезными, чем масштаб!

Будет казаться, что все, что вы делаете, это говорите о своем похудании. Это как бы становится частью вашей личности и всегда будет подниматься теми, кто вас знает. На работе, на семейных мероприятиях и везде. Даже если ты этого не хочешь.Вы станете человеком, потерявшим «x» веса, и, как и в первой неловкой стадии, вы снова попытаетесь постоянно менять тему разговора. Я понимаю, что для меня это не так ново и интересно, как для других людей, которые не живут этим каждый день, и я знаю, что это обычно исходит из любопытства или поддержки. Меня это не всегда беспокоит, но мне хочется, чтобы у меня был нормальный разговор, не касающийся моего веса.

Что приводит меня к № 3:

3. У каждого есть свое мнение или совет, а иногда и отстой

Я на собственном горьком опыте убедился, что потеря веса открывает вам доступ к нежелательным комментариям, в основном, от всех.Даже самые благонамеренные люди дают дерьмовые советы, и даже самые благосклонные люди могут сказать не очень полезные вещи.

Некоторые из моих личных фаворитов? «Будь осторожен … Не хочешь стать слишком худым!», «Продолжай!», «Ты прекрасно выглядишь. Не думаю, что тебе еще нужно похудеть! »,« Ты можешь съесть это только один раз! »,« Я не помню, чтобы ты был таким большим ». «Ты выглядишь как , так что теперь намного лучше!»

Я думаю, что это не требует пояснений относительно того, почему они не могут показаться такими полезными и поддерживающими, как может подумать тот, кто не потерял значительного количества веса.Короче говоря, я узнал, что эти комментарии от людей, которых я люблю, тяжело переваривают и воспринимают гораздо более лично и буквально, чем следовало бы.

Когда кто-то говорит мне «продолжай», я либо хочу сказать: «Ни хрена, правда? На самом деле я планировал отказаться от нормального веса на 30 фунтов ». или что? Я сейчас недостаточно хорошо выгляжу? » В любом случае, кто-то, использующий это как форму поощрения, вызывает негативную реакцию. Возможно, это немного иррационально, но мне кажется, что они действительно пытаются подсунуть мне сообщение, говорящее мне, что они все еще думают, что я слишком тяжелый.

«Ты выглядишь , так что теперь намного лучше!» Что ж, спасибо тебе. Раньше я не понимал, что выгляжу таким чудовищем, но рад, что вы одобрили мою новую внешность. Если я не чувствовал себя дерьмово из-за того, как я позволяю себе расслабиться, я делаю это сейчас. Спасибо.

Я так сильно закатываю глаза, когда люди говорят мне, что не помнят, чтобы я был таким большим, как был. Этот меня просто раздражает. Я помню. Я жил таким образом всю свою жизнь. Я был самым большим человеком в каждой комнате, не мог найти одежду в обычных магазинах, которая подходила бы мне, с трудом садился и выходил из машины, мой вес влиял на все аспекты моей повседневной жизни.Я помню. Я очень, очень хорошо это помню и сомневаюсь, что смогу забыть так же быстро, как вы.

293 фунта Бейли

Кроме того, когда я говорю мне, что мне больше не нужно терять вес, я вынужден защищать свой лишний вес. Теперь я вынужден объяснить, что нет, я не нахожусь в нормальном весе, и на самом деле у меня еще много веса, который я мог бы потерять. Это неприятно. Пожалуйста, не заставляйте меня объяснять вам, что, хотя ВЫ думаете, что я хорошо выгляжу, я все еще нездоров.Я очень много работаю, и необходимость сказать вам, что меня еще нет, заставляет меня чувствовать, что мне также нужно дискредитировать себя.

Я не держу эти комментарии против людей, которым не приходилось сталкиваться с проблемами веса. Я знаю, что они просто не понимают, как некоторые из этих вещей звучат для тех, кто понимает. Я на собственном горьком опыте понял, что мне нужно отнестись к этим комментариям с недоверием, понять, что они призваны льстить и воодушевить, а затем двигаться дальше. Я научился не позволять комментариям и советам ужасно влиять на меня, потому что чаще всего я слышу их, интерпретирую и копаюсь глубже, чем мне нужно.Никто не пытается называть меня «все еще толстым». Они означали «продолжать движение» на поверхностном уровне, так что я тоже научился сохранять это на этом уровне.

4. Вы все сделаете правильно и при этом не потеряете ни фунта

Похудение иногда бывает непростым делом. Это определяется множеством факторов и зависит от вещей, находящихся вне нашего контроля. Даже когда вы делаете все, что должны, иногда ваше тело просто не собирается сотрудничать. Будут прибыли, убытки и срывы. Прискорбно не видеть убытки каждую неделю, но если бы это было легко, больше людей делали бы это.Это больше, чем просто потребление и расход калорий. Такие вещи, как генетика, другие проблемы со здоровьем, сон, окружающая среда, менструальный цикл и стресс, могут остановить ваш прогресс в похудении.

Прочтите, как сказать, что вы на правильном пути, даже когда весы не двигаются! График потери веса, прироста и прироста

Было трудно проглотить таблетку, когда это случилось со мной впервые, но через некоторое время я научился принимать, что это часть процесса, и продолжил движение, зная, что стойло будет со временем сломаюсь.Однако это один из самых неприятных аспектов похудения. Вам начинает казаться, что вы крутите колеса и продолжаете ни к чему не прийти. Я просто продолжал напоминать себе, что делаю все, что могу, и даю своему телу то, что ему нужно. В конце концов мое тело догнало мои усилия. То, что я теряю вес, в конечном итоге помогло мне перестать так сильно зависеть от весов и научиться любить упражнения просто ради упражнений, а не только для похудения.

5.Не все поймут, почему вы так серьезно относитесь к этому, и примут это на свой счет

Большинство людей будут внешне поддерживать их, пока это не доставит им неудобств или не пойдет против того, чего они от вас хотят. Людям легко оказывать поддержку, пока это каким-то образом не повлияет на них. Этих способов обычно невероятно мало, но есть определенные люди, которые БУДУТ обидеться на них.

Конкретным примером этого является то время, когда мне было всего около 4 месяцев в моем путешествии по снижению веса.Это был день рождения моих хороших друзей, и чтобы отпраздновать это событие, все мои друзья собирались поужинать в баре. В ресторане, который она выбрала на свой день рождения, не было еды, которая была бы для меня хорошим решением. Фактически, я знал, что ресторан будет очень скользкой дорожкой, когда дело доходит до способности иметь достаточно силы воли, чтобы воздерживаться от еды и питья всех моих старых любимых блюд. Поскольку я был в этом новичком, я решил не ехать. Я также предложил альтернативу, предложив ей и мне вместе пойти вместе заняться чем-нибудь.

К сожалению, это не прошло очень хорошо, поскольку она посчитала, что я эгоистичен и не прихожу на ее день рождения только из-за моей «диеты , ». Меня, конечно, сильно раздражало, что она не могла видеть, откуда я. Я еще не верил, что попаду в ситуацию, в которой будут есть еда и спиртные напитки. Она расценила это как личную раскопку по адресу , ее , за то, что она не устроила для меня особые приготовления на ее день рождения . Я бы никогда не стал просить ее или кого-либо об этом, поэтому я предложил другую идею, которая на самом деле дала бы ей и мне больше времени вместе.Она защищалась и сказала мне, что я могу выйти на одну ночь, не слишком серьезно относясь к здоровому питанию. Она не понимает, что в то время я действительно не могла этого сделать. Одна ночь превращалась в дни и недели переедания, прежде чем я вернулся на правильный путь. В итоге я сделал то, что было лучше для меня, хотя она обиделась на это.

Праздничная еда — это еще одна еда, в которой некоторые люди обидятся на ваш отказ от удовольствия. Я называю их продавцами еды. Вы научитесь выделять их, потому что они постоянно говорят вам: «Да ладно, вы можете просто немного!» или «можно съесть _____! Рождество / день рождения бабушки / пасха! »

Ну нет.Во-первых, я постоянно нахожусь рядом с соблазнами, и мне не нравится, что я добавляю их от моей семьи и друзей. При этом я на собственном горьком опыте узнал, как не обидеть кого-либо в таких ситуациях, особенно если это был тот, кто готовил еду, которую они пытаются продавить. Я часто просто отвечаю, что уже поел, или попробую позже. Я даже просто соврал и сказал, что уже пробовал, всегда благодарил их за предложение.

Это был трудный урок, но я усвоил.. после многих месяцев необходимости объяснять и защищать то, как я питаюсь сейчас. Необходимость объяснять сказанному Food Pusher, что я не ем сахар или молочные продукты, часто просто оскорбляла их. Это, в свою очередь, заставило их почувствовать, что я записываю то, что ели они . Я узнал, что, когда я объясняю людям, что я делаю и не ем, и отвечаю на их вопросы о том, почему я делаю такой выбор, они становятся крайне оборонительными. Они воспринимают это как то, что я говорю им, что , они, , нездоровы, но все же я говорил только о моей диете , а не их.Это их отражение, а не я, и я понял, что иногда легче не иметь с этим ничего общего.

6. Вы будете (почти яростно) раздражаться, когда люди скажут, что хотели бы сделать это, и скажут, что у них «просто нет времени» или «слишком заняты».

Когда мне это говорят, это подрывает мое время и график. Такое ощущение, что они говорят: «Ну, я гораздо занятее, чем ты, у тебя должно быть много свободного времени, у меня есть гораздо более важные дела».

Не только это, но я просто не могу принять это оправдание всерьез.Это неубедительный способ сказать, что вы не уделяете первоочередного внимания своему здоровью. Я могу видеть насквозь, потому что раньше сам этим пользовался. Пришлось сделать раза. Моя жизнь не остановилась. Назначения, обязанности и сроки не исчезли, потому что я хотела похудеть. Пришлось сделать это приоритетом.

Мы уделяем время тому, что считаем важным, и делаем свой выбор исходя из этого. У меня очень мало сочувствия или терпения к людям, которые говорят мне, что они слишком заняты. Честно говоря, почти трудно продолжать разговор, потому что я знаю, что они ищут, чтобы я согласился с ними, поддерживая и применяя их оправдания или , которые они хотят, чтобы я дал им некий секретный ключ к успеху.Ничего из этого сделать не могу. Если я, предыдущий обладатель титула Excuse Queen, смогу это сделать, я действительно думаю, что любой способен.

7. Вы начнете бессознательно судить людей за их выбор еды и переживать, что люди судят вас за ваш

Я узнал, что сужу людей, обычно случайных незнакомцев, за их выбор еды. Не специально и не подлым образом. На самом деле, совсем не подлым образом. Больше из-за беспокойства и желания рассказать им, насколько лучше они будут себя чувствовать, потому что я был там и знаю, на что это похоже. Когда я ловлю себя на том, что думаю об этих людях, которых даже не знаю, мое сердце мгновенно замирает. Я не знаю их отношения к еде, пытаются ли они сделать более здоровый выбор, и я застал их в выходной день или где они находятся на своем собственном пути к здоровью, но я знаю, что мне это не нужно.

Я никогда ничего не говорю, потому что, когда я был 300 фунтов, те люди, которые всегда говорили о своем диетическом выборе, довели меня до craaaazy . Меня не волновал чей-то совершенно удивительный-безглютеновый-совершенно-здоровый образ жизни, и я определенно не хотел, чтобы они говорили об этом с мне .Тогда я всегда задавался вопросом, почему все, кто не употреблял глютен, казалось, чувствовали необходимость сказать всем остальным, что они тоже. Ну, теперь я вроде как понимаю. Я просто хочу поделиться тем, что узнал, и надеюсь, что, возможно, это поможет кому-то другому изменить свою жизнь так же, как я.

Я также узнал, что иногда я начинаю подсознательно беспокоиться, что люди, которые знают, что я похудел, осуждают меня за мой выбор еды, когда я ем что-то менее полезное или съедаю кусок праздничного торта, от последнего публично отказался несколько семейных посиделок, перекусите после обеда в комнате отдыха или когда вы получите большое блюдо из макарон вместо салата, когда вы выходите на ужин. Иногда я чувствую необходимость отстаивать свой выбор перед людьми, прежде чем они хоть что-то скажут. «Давно не ел это блюдо!» «Это мой читмил» или «Я хорошо себя чувствовал всю неделю!» с надеждой быстро ускользает у меня изо рта, прежде чем они даже подумают об этом.

Я понял, что я просто проецирую на них свои мысли. Я уже не делаю это так часто, как я работал над своими отношениями с едой и тревогой, которая раньше ее сопровождала. Я беспокоился о том, что схожу с пути, вернусь в вес, что подумают другие, если я не буду все время выглядеть «идеальным».Угадай, что? Я также узнал, что никому нет дела, кроме меня.

8. Вы поймете, сколько вы довольны вещами

Похудение дает вам другой взгляд на жизнь, чем вы могли раньше. Это было особенно верно для меня, когда я думаю о том, сколько в моей жизни было всего против , когда у меня был лишний вес. Я позволил всему происходить со мной вместо того, чтобы тянуться к большему и стремиться к лучшему. Может быть, это рост уверенности.Может быть, он думает, что если бы вы были в состоянии сделать это, вы могли бы делать все, что захотите. Может быть, дело в том, что у вас есть второй шанс жить на своих условиях. Может быть, сейчас он просто хочет быть счастливым и здоровым во всех аспектах своей жизни.

Может быть, всего понемногу. Я не уверен. Но для многих людей, с которыми я разговаривал, это обычное и иногда болезненное осознание. Знание, что вы потратили много времени на то, чтобы довольствоваться меньшим, чем вы заслуживали где-то (или во многих местах) в своей жизни, — отстой.Многие люди, в том числе и я, просто не осознают, что они стоят больше, чем получают. Я привык отдавать больше, чем мог, думая, что это лучшее, что я могу сделать, и не просил того, чего хотел. Я оставался в нездоровых отношениях, терпел плохих друзей, оставался на работе, которая мне не нравилась, и не делал вещей или переживаний, которые I хотел. Все это, о чем я тогда не знал, еще больше усугубило мое переедание, заниженную самооценку и набор веса.

Это было трудно выучить, потому что на первый взгляд это кажется пустой тратой времени.Я научился ценить это место в своей жизни, потому что я вижу, как эти вещи привели меня к этому месту, людей, опыт и образ мышления, который у меня есть сейчас. Думаю, вся эта фраза «все происходит по какой-то причине» не является клише без причины.

9. Несмотря на то, что вы можете покупать одежду стандартного размера, некоторые вещи все равно будут вам плохо выглядеть

Несмотря на все произошедшие в моем теле изменения, одежда, которую я когда-то представляла себе способной носить, по-прежнему не подходит.Раньше покупки и раздевалки были для меня неприятным занятием, а мне они до сих пор не доставляют удовольствия. Хотя одежду найти легче, и мне доступен гораздо больший выбор, из-за моей свободной кожи одежда очень неудобно сидит. Рубашки с длинными рукавами, которые подходят к моей средней части, должны быть увеличены по размеру, потому что они не подходят моим рукам с лишней кожей. Штаны, которые подходят к ногам и ягодицам, нужно покупать на размер из-за дряблой кожи на животе. Любой ценой избегайте майок и коротких рукавов.Мои руки заставляют меня выглядеть намного тяжелее, чем я есть на самом деле, и я понял, что, хотя я думал, что не буду одеваться, чтобы скрыть свое тело, когда похудею, мне все равно придется. Думаю, мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но для моего удобства, да.

Я впервые надела платье в своей взрослой жизни, и хотя я чувствую себя в нем такой красивой, найти это было кошмаром, потому что оно все еще прикрывало мои руки. Я должен внимательно относиться к одежде для тренировок, потому что штаны должны быть достаточно потрепанными, чтобы моя дряблая кожа не вызывала у меня проблем, когда я бегаю или выполняю определенные упражнения.

Это все еще доставляет мне хлопот, и определенно не проблема, с которой я ожидал столкнуться. Я действительно горжусь всем, чего я достиг, но мне все еще хочется, чтобы я мог зайти в любой магазин, как нормальный человек, и одеть свое тело, а не свою неуверенность.

10. Ваши отношения могут измениться

Моя дружба, семейные отношения и романтические отношения изменились по-разному. Некоторые хорошие изменения, а некоторые не очень хорошие, но все они укрепили меня как личность и научили меня, как укрепить и другие мои отношения.

Я потерял нескольких друзей, потому что общие узы, связанные с едой или посещением баров, оказались сильнее нашей настоящей дружбы. Другие дружеские отношения стали еще более тесными, поскольку я вырос в себя, смог стать для них лучшим другом или разделить наши цели в области здоровья, поддерживая друг друга. У меня появились новые друзья, которые никогда не знали, что я страдаю ожирением, что для меня было почти новым началом.

Некоторые отношения с членами моей семьи стали крепче, потому что я стал более вовлеченным и заинтересованным, а некоторые стали более натянутыми, поскольку я перестал позволять людям в моей жизни, которые меня унижают и больше не служат мне положительно.То же и с моими романтическими отношениями. Когда я перестал уступать место людям, которые плохо со мной обращались, я уступил место тем, кто плохо со мной обращался. Я больше «я», чем когда-либо прежде, и это привело к самым зрелым, уважительным, поддерживающим и любящим отношениям. Я могу быть более открытым, более уязвимым и принимать любовь, чем когда-либо в прошлом.

Некоторые отношения, которые я отпустил, были трудными и просто тяжелыми. Некоторые из новых отношений, которые я установил, были неожиданными.Но оба являются прямым результатом моего похудания и того, как я себя сейчас ценю.

Как вы думаете? Были ли у вас в своей жизни подобный опыт или уроки?

Поделиться в Facebook!

Как похудеть, если вы зависим от еды, по мнению когнитивиста, который боролся годами | Индепендент

Сьюзан Пирс Томпсон десятилетиями пыталась похудеть. Она перепробовала все: от диетических книг и строгих режимов тренировок до марафона.Она даже подумывала об обходном желудочном анастомозе, об интенсивной операции, которая может потребовать нескольких месяцев консультаций и подготовки.

Где-то по пути она нашла программу из 12 шагов, ориентированную на пищевую зависимость, которая зажгла лампочку: обычные правила о том, что есть «все в умеренных количествах», к ней просто не применимы. Ей нужны были настоящие правила — жесткие.

С тех пор г-жа Томпсон сделала карьеру, общаясь с людьми, которые сталкивались с подобными трудностями. Она выступает за радикальный подход к еде, который она называет Bright Line Eating .Она предупредила, что программа не для всех. Напротив, он предназначен специально для людей, которые годами борются со своим весом — тех, кто вовлечен в постоянную внутреннюю битву, в которой они ругают себя за то, что съели больше, чем планировали изначально.

Подробнее

«У некоторых людей, — сказала г-жа Томпсон, — небольшая порция еды снимает зуд, а у других царапины вызывают зуд. Вы немного балуетесь, а потом вам нужно больше ».

Г-жа Томпсон снова и снова оказывалась в этой отрицательной петле, поскольку она стремилась похудеть.Она говорила себе, что съела бы, например, только один кусок пиццы, а через несколько минут обнаруживала, что возвращается к коробке за другим, несмотря на неоднократные попытки остановить себя.

Годы работы (а также степень бакалавра и магистра когнитивных наук) помогли ей найти инструмент, необходимый для достижения своих целей: набор ярких, четко определенных линий.

«Если вы курите две пачки в день, вы не можете просто умереть. Вам нужна четкая граница с сигаретами, которую вы не пересекаете, — сказала Томпсон.«То же самое касается продуктов питания для определенных людей».

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Продукты питания, яркая линия которых у Томпсона «Против

Подход Bright Line Eating радикален и не подходит для всех», — добавила Томпсон.

Но для нее это было единственное, что сработало.Установив жесткие границы против определенных продуктов, особенно тех, которые легко употреблять, потому что они не насытят, она наконец почувствовала себя способной сдержать свои обещания и достичь своих целей.

«Для некоторых людей отказ от [таких продуктов] — путь к свободе. Как и некурящие, после того, как они бросят курить, они могут в конечном итоге достичь точки, когда они почувствуют себя свободными », — сказала г-жа Томпсон.

Продукты, которых она избегает, во многом совпадают с продуктами, которые многие диетологи назвали Business Insider самыми легкими для переедания.Научные исследования среди более крупных групп населения также показывают, что эти продукты связаны с увеличением веса среди населения в целом, несмотря на то, что они широко доступны в продуктовых магазинах, ресторанах и сетях быстрого питания.

Они включают обработанные пищевые продукты, такие как батончики мюсли и крупы, а также любые продукты с высоким содержанием сахара или муки. Но сахар и мука могут скрываться в десятках других продуктов, о которых вы можете не подозревать. Кетчуп, соус барбекю, йогурт с фруктами на дне и смузи — все это мисс Томпсон советует некоторым людям полностью исключить.Другим может потребоваться просто следить за тем, как они потребляют эти продукты, которые в США повсеместно распространены.

«Очень легко подумать, что вы не едите сахар и муку, хотя на самом деле едите», — сказала г-жа Томпсон.

Новости Великобритании в картинках

Показать все 50

1/50 Новости Великобритании в картинках

Новости Великобритании в картинках

16 февраля 2021 года

человек держит таблички с надписью «Я ПОТЕРЯЛ СВОЮ РАБОТУ !!» и «БОРИС, КТО ОПЛАТИТ СЧЕТ? У меня НЕТ ДЕНЕГ ДЛЯ ОПЛАТЫ КРЕДИТНОЙ КАРТОЙ »в окне его гостиничного номера в отеле Radisson Blu в Лондоне

Getty

Новости Великобритании в картинках

15 февраля 2021 года

Пассажиры, прибывающие в Терминал 5 аэропорта Хитроу в сопровождении сотрудников службы безопасности до автобусов.С сегодняшнего дня люди, прибывающие из 33 стран «красного списка», в том числе из ЮАР и Объединенных Арабских Эмиратов, должны изолироваться в номерах отелей на 10 дней за свой счет. Политика была объявлена ​​в конце прошлого месяца в ответ на появление новых вариантов нового коронавируса, более устойчивых к существующим вакцинам.

Getty

Новости Великобритании в картинках

14 февраля 2021 года

Люди играют в хоккей с шайбой на замерзших затопленных полях возле Эли в Кембриджшире

PA

Новости Великобритании в картинках

13 февраля 2021 года

Премьер-министр Борис Джонсон в костюме маска для лица в сопровождении Сары Роуз (слева), доктора медицинских наук центра по производству средств индивидуальной защиты в Нортумбрии в Ситоне-Делавале

PA

Новости Великобритании в фотографиях

12 февраля 2021 года

Фонари висят на улице в честь празднования Нового китайского лунного календаря Год, который отмечает Год Быка в китайском квартале в центре Лондона, во время третьего национального карантина в Англии для сдерживания распространения коронавируса.

PA

Новости Великобритании в фотографиях

11 февраля 2021 года

Вице-президент Европейской комиссии Марош Сефкович на лондонском вокзале Сент-Панкрас после прибытия в Великобританию перед переговорами с министром кабинета министров Майклом Гоувом по протоколу Северной Ирландии.

PA

Новости Великобритании в картинках

10 февраля 2021 года

Замерзший дорожный знак и живая изгородь покрыты сосульками, поскольку шторм Дарси поражает большую часть страны, в Шенли, Хартфордшир

Reuters

Новости Великобритании в картинках

9 февраля 2021 года

Люди идут по Гарднер-стрит в Глазго, пока снег покрывает город

AFP / Getty

Новости Великобритании в фотографиях

8 февраля 2021 года

Снег укрывает автомобиль в Харвуде, графство Дарем

PA

Новости Великобритании в картинках

7 февраля 2021 года

Люди идут по снегу в парке Ноле в Севеноуксе

Getty

Новости Великобритании в картинках

6 февраля 2021 года

Мальчик катается на санях в Мулен-Мур близ Питлохри, как шторм Дарси приближается, Шотландия

Reuters

Новости Великобритании в фотографиях

5 февраля 2021 года

Ассистент исследовательского центра Лейла Хиллсде n с редкой копией фолио Бомонта и Флетчера 1647 года, антологии пьес Джона Флетчера и Уильяма Бомонта, из личной библиотеки короля Карла II, которая недавно была приобретена Специальными коллекциями в Университете Лидса

PA

Новости Великобритании в фотографиях

4 февраля 2021 года

Эл Гудридж из Ньютонмора использует топор, чтобы создать канал во льду, чтобы его жена Алиса могла плавать в Лох-Инше, в национальном парке Кэрнгормс.

PA

Новости Великобритании в картинках

3 февраля 2021 года

Фреска с изображением капитана сэра Тома Мура, созданная художником Робертом Ньюбиггином, украшает стену в Саутпорте.Ветеран Второй мировой войны собрал почти 33 миллиона фунтов стерлингов для благотворительных организаций NHS в преддверии своего 100-летия в прошлом году, прогуливаясь по своему саду в Марстон-Моретейн, Бедфордшир. Он был госпитализирован в больницу Бедфорда в эти выходные после положительного результата теста на Covid-19 и вчера умер в присутствии своей семьи

Getty

Новости Великобритании в фотографиях

2 февраля 2021 года

Полицейские убрали активиста-эколога, протестующего против высокой скорости HS2 железнодорожная ветка с крыши офиса HS2 в центре Лондона 2 февраля 2021 года.- Разработанный для работы в бывшем промышленном центре Бирмингема, а затем в Манчестере и Лидсе, HS2 должен был следовать от южного лондонского железнодорожного сообщения Eurostar с Парижем

AFP через Getty Images

Новости Великобритании в фотографиях

1 февраля 2021 года

Кристин Барри поднимает двухлетнего сына Орана, чтобы поцеловать статую Святой Бригитты, когда они посещают святой колодец Святой Бригитты в Ко Килдэр, чтобы отметить День Святой Бригитты, который многие в Ирландии считают первым днем ​​весны. на фотографиях

31 января 2021 года

Люди выгуливают собаку в парке Pugneys Country в Уэйкфилде, Западный Йоркшир

PA

Новости Великобритании в фотографиях

30 января 2021 года

Пожарные осматривают обугленные остатки квартала в Napier Barracks после Полиция заявила, что в Фолкстоне, Англия, был преднамеренно начат пожар.Казармы Нейпира, часть заброшенных казарм Сомерсет-Хауса сэра Джона Мура, с прошлого лета использовались для размещения просителей убежища, прибывающих из Франции на Южное побережье. Сообщается, что 120 из 400 человек, размещенных там, заразились коронавирусом, и приходящий врач описал условия жизни как «бесчеловечные»

Getty

Новости Великобритании в картинках

29 января 2021 года

Члены мусульман-ахмадийцев Община принимает участие в пятничной молитве в мечети Байтус Субхан в Кройдоне, Англия.В течение почти последнего года пандемия Covid-19 и связанные с ней ограничения общественных собраний вынудили религиозные общины искать новые способы соблюдения молитв, при этом многие события отмечались дома. Мечети, как и другие места религиозного поклонения, остаются открытыми, хотя их количество было ограничено, чтобы поддерживать социальное дистанцирование

Getty

Новости Великобритании в картинках

28 января 2021 года

Произведения с изображением животных, созданные Раймондом и Леонардом, показаны на окно дома в Актоне, Лондон, для открытия Большой Большой Художественной Выставки, крупнейшей в стране выставки, по инициативе Firstsite

PA

Новости Великобритании в фотографиях

27 января 2021 года

Рыбацкие лодки, некоторые из них заброшены, лежат в водах реки Уайр в Флитвуде в Ланкашире

PA

Новости Великобритании в фотографиях

26 января 2021 года

Группа друзей катается на санях в заснеженном парке Lickey Hills Country Park, Бирмингем

PA

Новости Великобритании в картинках

25 января 2021 года

Велосипедист наблюдает за восходом солнца с Примроуз-Хилл

PA

Новости Великобритании в фотографиях

24 Janaury 2021

Люди катаются на санях по снегу на Парламентском холме в Хэмпстед-Хит

Getty

Новости Великобритании в фотографиях

23 января 2021 года

Дениз Мандей (слева) и Рут Ричардс (справа) проверяют, что происходит. Спасенные бывшие куры Рут в наводнении в ее доме недалеко от Набурн-шлюза в Йорке после сильного дождя во время шторма Кристоф

PA

Новости Великобритании в фотографиях

22 января 2021 года

Очистка, когда паводковая вода начинает отступать от город Нортвич, Чешир, после шторма Кристоф

Гетти

Новости Великобритании в фотографиях

21 января 2021 года

Члены службы экстренной помощи работают над эвакуацией жителей Дома престарелых после того, как они оказались в затруднительном положении из-за наводнения в Нортвиче, северо-западная Англия, поскольку шторм Кристоф приносит проливные дожди и наводнения по всей Англии

AFP via Getty

Новости Великобритании в фотографиях

20 января 2021

Наводнение под автомагистралью A46 на Six Hills Lane в Лестершире, поскольку шторм Кристоф собирается принести масштабные наводнения, ураганы и снегопады в некоторых частях Великобритании

PA

Новости Великобритании в фотографиях

19 января 2021 года

Серфер катается на волне в море у пляжа Боскомб в Дорсете

PA

Новости Великобритании в фотографиях

18 января 2021 года

Премьер-министр Великобритании Борис Джонсон стоит у комнаты, где техники производят вакцину AstraZeneca covid-19 в Oxford Biomedica , в Оксфорде

Reuters

Новости Великобритании в картинках

17 января 2021 года

Люди на берегу моря в Брайтоне во время третьей национальной блокировки Англии для сдерживания распространения коронавируса

PA

Новости Великобритании в картинках

16 января 2021 год

В соборе Солсбери, графство Уилтшир, установлены боксы для людей, которым вводят вакцину от коронавируса Pfizer e

PA

Новости Великобритании в картинках

15 января 2021 года

Транспортные средства проезжают по затопленной дороге в Маунтсоррел, Лестершир, с большой полосой Англии, охваченной 30 предупреждениями о наводнении к обеду в пятницу

PA

Новости Великобритании в картинках

14 января 2021 года

Работники NHS из больниц по всей столице во время социально дистанцированной акции протеста за пределами Даунинг-стрит в Лондоне, приуроченной к еженедельным аплодисментам для героев

PA

Новости Великобритании в картинках

13 января 2021 года

Уведомление общественного здравоохранения о том, чтобы «оставаться дома» на автобусной остановке в Лондоне.

EPA

Новости Великобритании в картинках

12 января 2021 года

Солнце встает за замком Скарборо в Йоркшире

PA

Новости Великобритании в картинках

11 января 2021 г.

Медицинский работник наполняет шприц вакциной против Covid-19 в центре вакцины NHS, который был открыт в ЦБ ntre for Life на Таймс-сквер, Ньюкасл

PA

Новости Великобритании в фотографиях

10 января 2021 года

Серые тюлени на пляже в Хорси-Гэп в Норфолке, где находятся Друзья тюленей-лошадей, наблюдающие за побережьем от Винтертона до Хорси, зарегистрировали более 2000 рождений в этом сезоне

PA

Новости Великобритании в фотографиях

9 января 2021 года

Пловец в открытой воде держит ледяной покров, когда она наслаждается социально-дистанцированным заплывом на рассвете после того, как сломал лед на поверхности озеро недалеко от Сканторпа, северная Англия

AFP via Getty

Новости Великобритании в фотографиях

8 января 2021 года

Сани развлекаются в снегу, окружающем «Ангел Севера» недалеко от Гейтсхеда, Тайн и Уир

PA

Новости Великобритании в картинках

7 января 2021 года

Собака в куртке бежит по Королевскому парку в Глазго

PA

Новости Великобритании в картинках

6 января 2021 года

Пешеход пересекает пустынную дорогу в Лидсе

AFP / Getty

Новости Великобритании в фотографиях

5 января 2021 года

Голуби собираются у закрытого ставнями входа в универмаг Джона Льюиса, закрытого из-за ограничений пандемии, в пустом Оксфорде Улица в Лондоне, когда Великобритания вводит очередную национальную изоляцию

AFP / Getty

Новости Великобритании в фотографиях

4 января 2021 года

Сторонники Джулиана Ассанжа празднуют после вынесения приговора возле Олд-Бейли в Лондоне.Окружной судья Ванесса Барайцер отказала США в экстрадиции Ассанжа. Ему предъявлены обвинения в взломе компьютеров и нарушении Закона страны о шпионаже. США подтвердили, что будут обжаловать решение.

Getty

Новости Великобритании в картинках

3 января 2021 года

Allenheads в Нортумберленде, после сильного снегопада ночью

PA

Новости Великобритании в картинках

2 января 2020 года

A параплан пролетает над Мам Тор, 517-метровым холмом возле Каслтона в Дербишире

PA

Новости Великобритании в фотографиях

1 января 2020 года

Олли Кинг, 22 года, и его сестра Лаура, 19 лет, купаются в море у короля Эдуарда Залив в Тайнмуте

PA

Новости Великобритании в фотографиях

31 декабря 2020 года

Ограждение вокруг Трафальгарской площади в Лондоне в преддверии новогодних праздников.Людей призывают оставаться дома в канун Нового года, чтобы не допустить ухудшения «ужасной» ситуации в больницах

PA

Новости Великобритании в картинках

30 декабря 2020 года

Машины скорой помощи возле Королевской лондонской больницы. Данные NHS England показывают, что в больницах Англии сейчас больше пациентов с Covid-19, чем во время пика первой волны апреля, с сообщениями о машинах скорой помощи с пациентами с коронавирусом, вынужденными стоять в очереди возле больниц

PA

Новости Великобритании в картинках

29 декабря 2020 года

A грузовик едет по трассе M9 возле Фолкерка, Шотландия после того, как на декабрь и январь были объявлены строгие ограничения на изоляцию, когда вся страна перешла на самый высокий уровень изоляции

PA

Ешьте сахар, желайте большего

Идея о том, что обработанные углеводы вредны для нас, потому что их трудно изменить, это не радикально.

В продуктовом магазине : покупка и продажа продуктов питания в Америке Роксана Б. Сукол, врач клиники Кливленда и медицинский директор ее оздоровительного предприятия, сказала писателю и шеф-повару Майклу Рулману, что «лишенные углеводов», такие как белый хлеб и белый рис, были ее главная забота о питании.

Такие продукты, как эти, сказала г-жа Сукол, следует называть «очищенными», потому что они «лишены всего их питания», — сказала она Рулману.

Научные исследования также связали диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов с увеличением веса и ожирением.

Авторы обзора 50 исследований диеты и набора веса, опубликованного в журнале Food and Nutrition Research , обнаружили, что в среднем, чем больше рафинированных углеводов (таких как сахар и мука) кто-то ел, тем больше у него веса. имели тенденцию к увеличению за период исследования. Точно так же исследователи, стоящие за большим обзором 68 исследований, опубликованных в British Medical Journal , обнаружили, что чем больше сахара кто-то потреблял, тем больше он весил.

Другими словами, количество сахара в диете участника может быть использовано для приблизительного прогнозирования его веса, обнаружили исследователи.Связь становится понятнее, если мы посмотрим, как наш организм перерабатывает простые углеводы и сахар. Обычно они побуждают нас есть больше, даже если мы уже насытились.

Когда мы едим углеводы или сахар, в процесс вовлекается поджелудочная железа. Этот маленький орган в форме сладкого картофеля выкачивает инсулин — гормон, который убирает часть сахара, циркулирующего в нашем кровотоке. Но когда мы потребляем большое количество любого из ингредиентов, поджелудочная железа переходит в режим перегрузки и выкачивает столько инсулина, что мы в конечном итоге испытываем тягу к большему количеству углеводов или сахара.

Эдвард Дамиано, исследователь диабета и профессор биомедицинской инженерии в Бостонском университете, называет это «эффектом инсулина». Проще говоря, вы едите сахар, и вам хочется еще.

Большинству людей, возможно, не нужно полностью исключать эти продукты из своего рациона, как советует Томпсон, но ограничение их потребления, вероятно, является хорошей идеей.

Что есть вместо сахара и простых углеводов

Авокадо помогает бороться с высоким уровнем холестерина (Shutterstock)

(Shutterstock / NatashaPhoto)

Вместо сахара и простых углеводов большинство врачей и диетологов рекомендуют есть больше жир, белок и клетчатка, согласилась Томпсон.

«Это довольно просто», — сказала Томпсон. «Белок, овощи и немного жира. Весь. Настоящий. Еда.»

В отличие от сахара, такие ингредиенты, как цельные яйца, листовая зелень и пикантные орехи, сигнализируют мозгу и организму о том, что с нас достаточно. Помимо того, что наши желудки становятся более наполненными, они также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что помогает поддерживать уровень энергии и прекращать тягу к еде до того, как она начнется.

«Есть кое-что, что мы знаем о жирах», — написал Аарон Кэрролл, профессор педиатрии Медицинского факультета Университета Индианы в книге « Библия плохой еды: как и зачем грешно есть» .

«Потребление жира не приводит к увеличению веса. Напротив, это действительно может помочь нам сбросить несколько фунтов ».

Это означает, что такие продукты, как масляные авокадо и лосось, вероятно, займут здоровое место в вашем рационе. Помимо этих ингредиентов, исследования показывают, что есть много овощей, особенно хрустящей зелени, такой как капуста и брокколи, а также белков, таких как яйца. В зависимости от того, активно ли вы хотите похудеть, цельнозерновые продукты и такие продукты, как сладкий картофель, также могут иметь место.

Такой подход помог г-же Томпсон достичь своих целей, и она надеется, что он поможет и другим.

«Когда дело доходит до еды, люди разные. Для многих то, что я описываю, было бы безумием. Это требует и ограничивает », — сказала Томпсон.

«Но для людей, которые теряют контроль над тем, что они едят, несмотря на то, что чувствуют себя успешными во всех этих других сферах своей жизни, для этих людей это могло быть ответом на всю жизнь путаницы. Это было для меня ».

Руководство толстого парня по похудению

Вопреки тому, во что многие фантастические программы заставляют вас поверить, потеря веса на самом деле не ракетостроение.И если эта чешуйчатая игла подкралась вверх, если не считать заболевания, вы знаете, как она туда попала: слишком много гамбургеров и картофеля фри и недостаточно бурпи и мух. Готовы перевернуть это? Вот что значит серьезный худощавый.

1. Будьте мотивированы

Недостаточно сказать: «Я хочу похудеть». Не такая уж новость: большинство американцев (69%) имеют избыточный вес, а более трети страдают ожирением — многие из этих людей, без сомнения, исповедуют желание сбросить несколько. Нужен толчок? «Вы можете увеличить длину пениса на дюйм на каждые 10 фунтов, которые вы теряете», — говорит Ровения.Ро ”Брок, доктор философии, магистр наук, доктор медицинских наук. Ладно, не совсем, но по мере того, как кишечник сжимается, выступ члена растет. А если серьезно: вам нужно найти свой собственный момент «прийти к Иисусу» для мотивации к похуданию, будь то какие-то пугающие результаты тестов на здоровье, разочарование от фырканья и пыхтения наверху каждого лестничного пролета или из-за тщеславия желание вернуться к своему весу в колледже. Как бы то ни было, это должно быть для и для .

2. Поставить цель

В большинстве случаев ваша основная цель будет связана с масштабом.Но будьте реалистами: знайте, что потеря от одного до двух фунтов в неделю — это то, что эксперты считают здоровым и устойчивым. «Будьте конкретны, — говорит Брок. «Не просто« Я хочу похудеть »или« Я хочу сбросить 30 фунтов », но« Я хочу сбросить 30 фунтов в течение следующих шести месяцев ». Майкл Пикерт, доктор медицины, врач-терапевт, который сам сбросил 120 фунтов, предлагает следующую календарную стратегию: выберите дату, к которой вы хотели бы получить измеримую потерю. Подсчитайте количество недель между тем и настоящим моментом и умножьте на 1.25 (консервативная недельная потеря). Затем сделайте это снова, пока не достигнете конечной цели.

3. Не садитесь на диету

Совершенно верно — исключите это четырехбуквенное слово из своего словаря похудания. «Диеты не работают, — говорит Пикерт. «У них есть конец». Диета также является синонимом депривации, которая, как правило, неустойчива. Исключение продуктов или целых групп продуктов, которые вы любите и любили всю жизнь, для большинства людей нереально. Тем не менее, 80 процентов людей, теряющих вес, зависит от того, что вы едите.Поэтому вам нужно разработать «стратегию питания», которая будет работать на вас в долгосрочной перспективе, — говорит Пикерт. Брок соглашается: «Если вы хотите навсегда похудеть, вы должны навсегда изменить свой образ жизни».

4. Подсчитайте

Один фунт жира равен 3500 калориям. Итак, чтобы терять полкилограмма жира в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день из того, что вы едите. Возьмите свой текущий вес и умножьте его на 11. Это приблизительная оценка количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания статус-кво.Ваша новая цель: вычесть 500 калорий из этого числа, изменив режим питания и упражнения.

5. Развивайте свою стратегию

Нет, это не обязательно означает ремонт всего холодильника за ночь. И это не означает, что продукты питания должны быть внесены в список запрещенных (помните: депривация не работает). Это означает выяснить, какие обмены и компромиссы вы можете пойти, не чувствуя себя полностью скомпрометированными. Тогда начни с малого. Например, говорит Пикерт, допустим, у вас есть мороженое или чипсы каждую ночь.Как насчет того, чтобы сократить это время до каждого дня? Или вам нужно съесть свой картофель фри. Прекрасно, но, возможно, раз в неделю добавляйте к ним печеный картофель.

6. Делайте домашнее задание

Одна из самых больших проблем — дезинформация. Пикерт использует в качестве примера оливковое масло. Спросите большинство людей: «Это хорошо для вас?» Они скажут да. Но в нем такое же количество калорий на столовую ложку, что и в любом другом виде чистого жира (включая масло и сало): 120. Таким образом, сокращая потребление ВСЕГО масла, вы сокращаете количество калорий.(Пикерт является большим поклонником измерения количества используемого вами масла и удаления излишков масла с продуктов перед едой.) Брок рекомендует встретиться с диетологом, чтобы узнать больше о разработке более здоровых способов изменить свое питание, даже если вы в конечном итоге отклонитесь от этого , вам будет лучше, чем слепо.

7. Получить с программой

Большинство людей терпят неудачу в похудании, потому что у них нет плана, — говорит Брок. Она рекомендует составить план меню на неделю и придерживаться его как можно точнее.«Когда вы планируете свое питание, у вас гораздо больше шансов покупать только те продукты, которые указаны в плане», — говорит она. «Это не только экономит калории, но и деньги!» Другая часть плана — узнать о размере порции и количестве калорий в том, что вы едите. Регистрация вашей еды в приложении, которое производит расчеты за вас (например, MyFitnessPal), — это самый простой способ оценить свое потребление и оставаться честным. Не знаете, какой размер порции? «Измеряйте его, пока не сможете надежно на глаз», — говорит Брок.

8. Измените способ питания

Вы едите пищу (особенно закуски) прямо из контейнера? Как насчет того, чтобы разделить порцию в миску — и когда она закончится, пути назад уже не будет. Другая проблема — слишком быстрое питание. Пикерт называет это менталитетом «откусывать»: положить кусочек в рот и загнать следующий кусок, прежде чем вы проглотите последний. Его решение состоит в том, чтобы положить вилку вниз и скрестить руки, пока он не проглотит. «Необязательно пережевывать каждый кусочек 30 раз», — говорит он.

9. Добавьте упражнение…

Да, есть еще один способ контролировать количество калорий: больше двигаться, чтобы сжечь их, и наращивать мышцы, что в целом повышает метаболизм. «Упражнения помогут вам быстрее достичь поставленных целей, не морив себя голодом», — говорит Эрик Эмиг, личный тренер и основатель Evolution Fitness в Сент-Луисе. «Вы можете сжечь несколько сотен калорий и съесть еще немного. Или вы можете сохранить количество калорий на том же уровне и приблизиться к своей цели на 200–300 калорий.«Если вы измените только то, что вы едите, ваше тело потеряет и жира в мышцах. Вот почему силовые тренировки также важны для уменьшения потери мышечной массы. «Каждый фунт мышц помогает сжигать от семи до десяти лишних калорий в день», — говорит Эмиг. «Это не кажется большим, пока вы не наберете или не потеряете 20 фунтов мышц».

10.… но не превращайся в спортивную крысу за ночь

Если вы не тренировались, начните с малого. Плавание, глубоководный бег или водная аэробика являются наиболее подходящими для суставов людьми, страдающими ожирением.Затем переходите к программе ходьбы, медленно увеличивая время ходьбы, не беспокоясь о расстоянии, пока не дойдете до получаса. Затем, по словам Эмига, можно добавить тренировку с отягощениями к 30-минутным занятиям дважды в неделю. «В тренировках с отягощениями лучше всего подходят суперсеты противоположных групп мышц с короткими интенсивными импульсами кардио», — говорит Эмиг.

11. Не делай этого в одиночку

Пикерт не может достаточно подчеркнуть, насколько ценна «роль супруга» в достижении целей.У его жены по-прежнему есть обязанности, например, следить за тем, чтобы он ел медленно, даже через пять лет после потери веса. По словам Эмига, все дело в подотчетности: «Подпишите контракт на тренировку перед друзьями. Найдите партнера для упражнений, который более мотивирован, чем вы, или который уже занимается. Запишитесь на занятия по упражнениям. Наймите тренера, с которым вы должны встречаться хотя бы раз в месяц, чтобы держать вас в курсе ».

12. Не позволяйте плато сбить вас с рельсов

Они случаются. Организм ко всему привыкает, поэтому он адаптируется к вашему новому режиму питания и движений.Это означает, что когда вы видите, что дела тянутся, измените свой распорядок. Тем не менее, последовательность является ключевым моментом с точки зрения вашей приверженности программе. Пикерт предостерегает от слишком частого взвешивания — число на весах не означает, что с вашим телом что-то не происходит. (Он указывает, что когда вы начинаете диету с дефицитом калорий, ваше тело может потерять восемь фунтов веса воды, что означает, что у него есть несколько недель фактического сжигания жира со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, чтобы «Но если вы понимаете, что у вас ничего не получается, обведите новую дату в календаре и скорректируйте свои вычисления», — говорит Пикерт.