Похудеть с пищевой пленкой: Пищевая пленка для похудения в домашних условиях противопоказания

В любом случае, когда присутствуют сомнения, стоит проконсультироваться с врачом.

Если во время процедуры появилось состояние дискомфорта, резко ухудшилось самочувствие вплоть до головокружения и судорог, то срочно избавьтесь от пленки. Выпейте прохладный напиток, чтобы снизить температуру. После того, как придете в себя,  смойте остатки средства теплой водой. Примите к сведению, что такой способ корректировки фигуры вам противопоказан.

ЭТАПЫ ПРОВЕДЕНИЯ

Общие рекомендации обертывания пищевой пленкой довольно просты. Начинают с обработки кожных покровов подходящим скрабом. Средство наносят массажными движениями в течение двух минут. После ополаскивания, убирают излишки влаги и покрывают кожу антицеллюлитной маской. Можно воспользоваться готовым составом или сделать смесь самостоятельно из натуральных ингредиентов. Оборачивают тело пленкой в несколько слоев и оставляют на 30–50 минут.

Можно продолжать выполнять несложные дела или прилечь и укутаться одеялом.

СМЕСИ ДЛЯ ОБЕРТЫВАНИЯ

Существует множество составов, которые усилят эффект от обертывания пленкой.

МЕД

Природная сладость имеет в своем составе массу полезных компонентов. Его применение не только усилит похудение с помощью пищевой пленки, но и вернет коже гладкость и упругость. Если существует аллергия на продукты пчеловодства, лучше воспользоваться другими рецептами.

В стеклянную или эмалированную посуду помещают 3 ст. л. меда и подогревают на водяной бане до жидкого состояния. Вводят 3 капли эфирного масла кипариса или мандарина, перемешивают и распределяют по коже.

Можно использовать мед и йогурт в соотношении 5:3. Нужно учитывать, что речь идет только о натуральных продуктах. Молочная составляющая придаст кожным покровам мягкость и эластичность.

Добавка порошка корицы способствует глубокому разогреву. На 4 ст. л. меда достаточно 1 ч. л. корицы.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Продукт является антиоксидантом, способным нейтрализовать вредные вещества. Измельчают 3 ст. л. листьев в кофемолке, заваривают кипятком, до состояния жидкой пасты. После охлаждения добавляют 2–3 капли эфирного масла цитрусовых фруктов. Равномерно обрабатывают проблемные места и фиксируют пленкой. Через 30–40 минут смывают прохладной водой.

КОФЕ

Кофейное обертывание пищевой пленкой не только способствует лучшему расщеплению жиров, но и придает коже легкий золотистый оттенок. Готовят маску из 3 ст. л. кофе и кипящего молока, чтобы получить пастообразную смесь. Состав охлаждают, наносят на тело и накрывают пленкой.

Можно усилить воздействие, добавляя к кофейной гуще разные ингредиенты:

• смешав 2 ст. л. кофе и 1 ч. л. красного перца, получают маску с сильным разогревающим эффектом. На процедуру отводится не более 20 минут;
• морская соль и спитой молотый кофе смешиваются в равных количествах. Маску распределяют по телу и оставляют на 1 час. Важно, чтобы отсутствовали ранки и раздражения кожного покрова. Соль способна усугубить положение.

МАСЛО ОЛИВЫ

Польза этого продукта для кожи общеизвестна. Одновременное использование масла с пищевой пленкой для похудения в домашних условиях стимулирует процесс кровообращения, питает кожные покровы. Для большей результативности в оливков

Пищевая пленка для похудения

Женщины придумали массу разнообразных диет для похудения, которые можно найти в женских журналах, услышать от подруг и знакомых и даже получить по наследству старинный рецепт. Но можно также воспользоваться современным способом, который называется «Пищевая пленка для похудения».

Почему лучше предпочесть обертывание в домашних условиях?

Пищевую пленку для похудения нередко используют женщины, занимающиеся спортом. На зоны живота, бедер или другие проблемные зоны наносится антицеллюлитный крем, после чего их обматывают пищевой пленкой. Вес действительно уменьшается. Но нужно разобраться, как в данном случае работает этот полимерный материал.

Оказывается, похудение идет за счет парникового эффекта, созданного пищевой пленкой. Человек делает упражнения, температура его тела повышается вследствие активного движения, организм начинает активное потоотделение. Вместе с потом и уходят лишние килограммы. Чтобы получить хороший результат, потребуются, как минимум, ежедневные физические нагрузки длительностью не менее часа, и, кроме того, строжайшая диета.

Как правильно сделать обертывание?

Перед тем, как обмотаться пищевой пленкой для похудения, необходимо обязательно нанести на проблемные места скраб, купленный в магазине или приготовленный самостоятельно из соли, кофе, и других ингредиентов. Наносится скраб массажными движениями – таким образом, кожа быстрее разогреется и впитает полезные вещества. После нанесения скраба наложите антицеллюлитную смесь и тоже равномерно распределите ее.

Теперь можете начать обматывание пленкой. Когда плотно упакуете все проблемные зоны в прозрачный полимер, сразу наденьте теплую одежду и лягте под толстое теплое одеяло. Через 30 минут пленку снимите, примите ванну или теплый душ, и смажьте воспаленную кожу увлажняющим кремом.

Часто худеющие женщины задают вопрос: обязательно ли лежать во время обертывания? В действительности, постельный режим на время процедуры действительно вовсе не обязателен. Вы можете заняться чем-нибудь по дому, или сделать несложные физические упражнения, чтобы немного разгореться. В роли антицеллюлитной смеси можете воспользоваться готовыми косметическими продуктами.

Плюсы и минусы обертывания пищевой пленкой для похудения

Как в любом другом методе сбрасывания лишнего веса, в обертывании пищевой пленкой имеются свои плюсы и минусы.

К преимуществам, в первую очередь, следует отнести его общую доступность. И сама пищевая пленка для похудения, и все необходимые компоненты для смеси продаются относительно дешево. Эффективность тоже довольно заметна: если вы будете соблюдать все рекомендации, и одновременно следить за собственным питанием, то за 7-8 дней сможете сбросить 2, а то и все 3 килограмма.

Нужно помнить, что базируется данный способ на потере влаги организмом. За счет этого, собственно, и происходит уменьшение веса. Искусственно вызванное обезвоживание, без медицинского контроля над процессом, может представлять опасность. Для кожи обертывания приносят пользу; но если в этом деле переусердствовать, то кожа также пострадает. Поры могут закупориваться в результате обильного потоотделения, кожа перестанет дышать. Это может привести к раздражению и сыпи.

К великому сожалению, на прослойку жира пищевая пленка не может оказывать никакого воздействия. Сгорает не жир, а гликоген, который содержится в печени и мышечной ткани.

Таким образом, если вы выбираете обертывания пищевой пленкой, необходимо учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности организма.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

процедуры на ночь с пищевой пленкой, рецепты с маслом и медом,

Одним из самых эффективных методов для устранения апельсиновой корки, а также для сокращения объема бедер и живота является обертывание от целлюлита пищевой пленкой. Эту процедуру легко провести в домашних условиях, применяя при этом натуральную смесь с медом, глиной, кофе, уксусом, эфирными маслами. Благодаря удалению лишней тканевой жидкости можно похудеть с помощью обертываний.

Эффективность проведения процедуры

Салонный метод обертывания заключается в обматывании пленкой проблемных областей тела в несколько слоев. Благодаря тому, что создается воздухонепроницаемый барьерный эффект, человеческий организм начинает избавляться от лишней влаги. Если обертывание сочетать с физическими нагрузками, то за неделю можно избавиться от 1 до 3 кг. При тепловом эффекте кровообращение в локальных зонах начинает усиливаться, сальные и потовые железы работают быстрее, из-за чего наблюдается выведение токсинов, отложившихся солей и шлаков.

В результате такой процедуры кожа приобретает упругость, подтянутость, становится более гладкой. Обертывание на ночь для похудения применяется для коррекции объема и формы живота, ягодиц, бедер и рук.

При помощи нескольких процедур значительно сокращается количество целлюлита, параллельно с этим активизируется кровообращение. Эффект можно увидеть уже после проведения первой процедуры, тем не менее для достижения стойкого результата необходимо проводить обертывания правильно и регулярно. Благодаря этому можно достичь следующих эффектов:

• Кожный покров очищается от продуктов распада.
• Кожа становится более гладкой, упругой и ровной, без намека на апельсиновую корку.
• Ткани в проблемных областях омолаживаются, избавляясь от застойной жидкости.

Преимущества ночных обертываний

Опытные косметологи выделяют целый ряд положительных свойств, которые могут дать обертывания для похудения. Обертывание пищевой пленкой на ночь обладает такими плюсами, как:

• Улучшение кровообращения.
• Увлажнение кожного покрова и питания.
• Выведение солей, шлаков, токсинов и других вредных веществ из тканей.
• Улучшение цвета кожи и её текстуры.
• Приведение организма в тонус.

Во время обертывания для похудения вес снижается благодаря потере жидкости из подкожных слоев из-за создания парникового эффекта, который образуется под несколькими слоями пищевой пленки. Если регулярно проводить такие сеансы и соблюдать инструкцию их использования, за неделю можно избавиться до 3 лишних килограммов.

В целях увеличения эффективности этого метода борьбы с ожирением его можно дополнить физическими упражнениями и придерживаться сбалансированного питания.

Возможные противопоказания к применению

Говоря о том, можно ли делать обертывание на ночь, следует отметить, что косметологическая процедура имеет и некоторые противопоказания. Обертывание днем или ночью не рекомендуется делать людям с такими заболеваниями, как:

• Гипертония.
• Варикоз.
• Дерматологические патологии.
• Сахарный диабет.
• Почечные болезни.
• Нарушение обмена веществ.
• Онкологические заболевания.
• Ранки, воспаление на коже.
• Аллергия.
• Проблемы с сосудами и сердцем.
• Грибковые поражения кожного покрова.
• Нарушение метаболизма.
• Вирусные патологии тканей.

Не рекомендуется использовать этот метод для похудения также женщинам в период беременности, менструации, а также в течение 3 суток после и до неё. Кроме этого, даже при хорошем состоянии здоровья специалисты рекомендуют ограничить длительность проведения процедуры максимум до 40 минут. В противном случае при длительном использовании плёнки может нарушиться работа почек и поджелудочной железы.

Следует также помнить о том, что обертывание приводит к гипертонии места нанесения полиэтиленовой пленки, что отрицательно сказывается на женской половой системе: длительное и частое применение обертывания приводит к циститу и воспалению придатков.

Соблюдение общих правил

Чтобы значительно сэкономить свои денежные средства, процедуру можно провести в домашних условиях, не посещая косметические салоны. Обертывания для похудения подразумевают применение специальных смесей, которые можно уже в готовом виде приобрести в косметическом магазине или же приготовить самостоятельно дома. Специалистами при этом рекомендуется совмещать этот метод коррекции фигуры с массажем, диетой и занятиями спортом. Общие правила подразумевают в процедуру обертывания включить обязательные этапы:

1. Очищение кожного покрова с применением скраба.
2. Непродолжительный лёгкий массаж проблемных областей на теле для разогрева.
3. Нанесение на кожу специального состава для обертываний.
4. Оборачивание отдельных частей плёнкой.
5. Укутывание изначально бинтом, чтобы не запачкать вещи, а затем одеялом или тёплой одеждой.
6. Смывание косметической массы мылом через 40 минут.
7. Увлажнение кожи питательным жидким маслом или густым кремом.

Себя не надо перегружать перед процедурой. Кроме этого, специалисты рекомендуют закончить прием пищи как минимум за 1 час до проведения обертывания для похудения, при этом тяжелую пищу, например мясо, сладости, бобовые лучше не употреблять, отдавая предпочтение легкому перекусу. Перед процедурой также запрещается пить спиртное. При плохом самочувствии это мероприятие лучше отложить на другой день. Накануне также нельзя проводить депиляцию, эпиляцию как минимум за сутки до проведения процедуры, иначе на коже возникнет раздражение. Другие правила обертывания:

• Общий курс обертывания должен включать в себя 15 процедур, при этом первые 5 надо проводить каждый день, а остальные проводятся с интервалом 1−2 суток.
• Перед началом сеанса надо распарить кожу под горячим душем или в ванной, чтобы усилить эффект процедуры для похудения.
• Не надо затягивать полиэтиленовой пленкой проблемные места слишком туго, так как это является вредным для кожи и подкожной клетчатки, имеется риск усугубления целлюлита.
• Смесь для обертывания разрешается хранить в холодильнике не дольше двух суток.

Учитывание некоторых нюансов

Пищевая пленка для похудения, используемая для обертывания на ночь, обеспечивает более заметный эффект в борьбе с лишним весом и целлюлитом на животе, бедрах и в других местах. Важное условие процедуры заключается в обеспечении неподвижности тела, чтобы смесь для обертывания не растекалась. Кроме этого, специалисты не рекомендуют оставлять массу на кожном покрове на всю ночь, так как кожа перестает дышать спустя 3 часа после покрытия ее пленкой. Также повышенная температура отдельных областей на теле приводит к развитию воспалительного процесса некоторых внутренних органов.

Если нарушить правила проведения процедуры, то изначально полезная методика превращается во вредную парниковую баню. Многие специалисты рекомендуют ограничить время нахождения пленки на теле максимум 40 минутами, вне зависимости от ингредиентов, которые входят в состав рецепта, а также длительности курса мероприятия.

Перед сеансом важно воздержаться от приема калорийных продуктов, не проводить депиляцию проблемных областей на теле. Если пленку стянуть слишком сильно, то будет нарушено кровообращение и обменные процессы, что приведет к негативным последствиям.

Рецепты приготовления составов

Главным преимуществом обёртывания, которое проводится дома, является его минимальная стоимость. В настоящее время в любой аптеке можно приобрести любое эфирное масло, водоросли, глину, а также другие ингредиенты, которые можно использовать для процедуры, при этом заплатив в десяток раз меньше, чем за проведение одного сеанса в косметологическом салоне. Перед первой процедурой необходимо провести тест на аллергическую реакцию, нанеся небольшое количество приготовленной массы на сгиб локтя, после чего надо понаблюдать за изменениями состояния кожи. Также важно соблюдать допустимое время сеанса, чтобы избежать возможной аллергии, ожогов, а также других более серьезных проблем.

Смесь с медом

Медовое обертывание на ночь помогает избавиться от лишней влаги, снять отечность тканей, вывести все токсины и шлаки. Этот натуральный продукт богат микроэлементами, витаминами, ферментами, которые в комплексе воздействуют благоприятно на подкожную клетчатку, увлажняя и питая кожный покров. Благодаря нескольким сеансам тело приобретает подтянутый вид, упругость, красивый ровный цвет. Для более эффектного результата рекомендуется смешать липовый, гречишный или другой мед с другими ингредиентами: тертым имбирем, горчичным порошком, зелёным чаем и другими. Пошаговая инструкция:

• Перемешать 4 столовые ложки горчицы и такое же количество меда.
• Если консистенция получилась слишком густой, ее надо пару минут погреть на водяной бане.
• Смесь нанести на проблемные области тела тонким слоем.
• Эти зоны обернуть несколькими слоями пищевой пленки, оставить на 40 минут.
• Массу смыть теплой водой с мылом, кожу увлажнить питательным лосьоном или кремом.
• Количество сеансов составляет 15 штук, которые проводятся через день.

Рецепт с уксусом

Для такого состава лучше всего использовать натуральный качественный винный или яблочный продукт. Так как уксус может вызвать раздражение и пересушить кожу, его надо разбавить водой в равных пропорциях. Понизить активность компонента может и пара капель крепкого зеленого чая. Запрещается применять рецепт тем людям, которые имеют дерматологические проблемы или механические повреждения эпидермиса. Рецепт обертывания:

• Соединить воду и уксус, состав подержать несколько часов в тёплом месте под крышкой.
• Кусочки хлопковой ткани смочить в полученном растворе, обмотать ими проблемные места.
• Сверху обернуться пищевой пленкой и тёплым одеялом или шарфом.
• Через 1 час принять контрастный душ с мылом, а также увлажнить кожу.

Обертывание с маслами

Допускается применять один вид масла или сочетать сразу несколько разных в одной смеси для процедуры. Например, можно использовать обертывание с кокосовым маслом. Но самыми эффективными считаются оливковое масло, масло лаванды, лимона, мирры, лемонграсса, можжевельника. Рецепт приготовления состава:

• В равных пропорциях смешать лавандовое, лимонное и можжевельниковое масла.
• Марлевый кусочек вымочить в слегка прогретой смеси.
• Приложить марлю к проблемной зоне, накрыть тремя слоями пищевой пленки.
• Укутаться тёплым одеялом, а через час смыть состав с тела.
• Сеансы повторяются 3 раза в неделю.

Такую процедуру запрещается проводить при заболеваниях кожи, аллергических проявлениях и раздражениях.

Смесь с шоколадом

С помощью шоколадного обертывания можно эффективно бороться с апельсиновой коркой, улучшая при этом метаболизм и восстанавливая тонус кожного покрова. Для приготовления такого состава какао-порошок смешивается с другими ингредиентами: молоком, оливковым маслом, эфирным маслом мяты и другими. Эффективным вариантом приготовления смесей является:

• Соединить 100 г порошка какао с теплой водой, чтобы получить смесь консистенции густой сметаны.
• Смешать полученную массу с кашицей половины банана и двумя чайными ложками мёда.
• Полученный состав равномерно распределить по бедрам, животу при помощи кисточки.
• Обмотаться пищевой пленкой, сверху надеть теплую одежду, лечь на один час.
• Полученный состав смыть, увлажнить кожу кремом.
• Такую процедуру рекомендуется проводить каждые три дня на протяжении 2 месяцев.

Обертывания рекомендуется дополнить комплексом физических упражнений, а также следить за сбалансированным питанием. Используя продуманный подход, исправить недостатки своей фигуры на деле окажется весьма не затратной и простой задачей, если учитывать все правила и нюансы процедуры обертывания.

Originally posted 2018-03-18 05:00:24.

Советы по уборке: невероятные возможности использования пищевой пленки

Домашние гуру в Институте надлежащего ведения домашнего хозяйства считают, что кухонный шкаф полезен не только для сохранения свежести продуктов.

Следуя предыдущему совету НЕ заворачивать сыр в прозрачную пленку, теперь появилось семь удобных альтернативных способов, которыми его МОЖНО использовать вместо этого, и не только на кухне.

Например, любители рукоделия могут использовать его для покрытия своих мокрых валиков на ночь во время окраски, чтобы они не высохли и не покрылись коркой, — сказал гид.

Удобную прозрачную пленку также можно сморщить, чтобы заполнить сквозняки в старых деревянных окнах, заклеить круглые влажные бумажные полотенца на стойких наклейках или сохранить чистоту полок холодильника.

В справочнике GHI сказано: «Липкий материал хорош не только для упаковки бутербродов.

» Знаете ли вы, что недоношенных детей оборачивают пищевой пленкой, чтобы согреться?

«Хотя мы не являемся экспертами по уходу за младенцами, мы кое-что знаем о чистке!»

СЕМЬ СПОСОБОВ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ CLING FILM (НЕ ДЛЯ УПАКОВКИ СЭНДВИЧЕЙ):

1.Вокруг стеблей бананов — предотвращает утечку этилена, препятствуя их слишком быстрому созреванию.

2. Удаление кусочков наклеек, которые не оторвутся — накройте неприятные липкие кусочки влажным бумажным полотенцем, затем оберните пленкой, пока она не станет мягкой.

3. Закрепить сквозняки на окнах — на старых, особенно деревянных, скученная в трещинах пленка предотвращает сквозняки (или заклеить все окно пищевой пленкой, хотя это выглядит менее привлекательно).

4. Храните столовые приборы — при перемещении или хранении оберните каждый набор ножа, вилки и ложки вместе, чтобы не потерять ни один предмет при транспортировке.

5. Малярные валики — чтобы они не высыхали за ночь в середине окраски, просто заверните их, чтобы они не покрылись коркой.

6. Полки холодильника — чистка полок холодильника — это головная боль, поэтому накройте листом пленки, а когда она станет грязной, просто оторвите и замените.

7. Разливы из чемодана — перед упаковкой шампуня, крема для загара и других туалетных принадлежностей снимите крышки, накройте открытый верх немного пищевой пленкой, затем закройте крышку, чтобы они не протекали в чемодане.

Почему женщинам после 40 лет требуется больше времени, чтобы похудеть (даже Шарлиз Терон)

Фильм «Талли» нацелен на то, чтобы честно описать жизнь, уравновешивая потребности новорожденного и двух других детей, во всей ее полноте. наполненный, лишенный сна, совершенно истощенный слава. Речь идет о маме по имени Марло (ее играет Шарлиз Терон), которая только что родила третьего ребенка и находится на грани послеродовой депрессии, пока ее брат не отправит ей на помощь ночную няню (Талли).

Чтобы сыграть эту роль, всегда великолепной и подтянутой Шарлиз Терон (которая в реальной жизни является занятой мамой двоих детей, усыновленных) пришлось набрать 50 фунтов лишнего веса, чтобы точно изобразить, как выглядит реальное послеродовое тело. подобно.Хотя Терон не новичок в самопревращении — о чем свидетельствует ее оскароносный поворот в фильме «Монстр» — она ​​говорит, что потеря веса, набранного в этой роли, заняла намного больше времени в 42 года, чем в 20 лет.

«Мне потребовалось полтора года, чтобы похудеть. Это была одна из самых тяжелых вещей, через которые пришлось пройти моему телу, и женщины делают это каждый день », — сказала она NPR. «Когда я это делаю, люди выглядят« такими храбрыми », а я отвечаю:« Нет. Женщины делают это все время, и мы недостаточно осознаем это ».

Будь то вес ребенка, который вы все еще носите, или те 10 фунтов, которые растут, когда ваш метаболизм замедляется, похудеть в 40 лет и старше сложно.Более того, это может сильно раздражать, когда женщина в этой возрастной группе решает сделать это с приятелем-мужчиной.

Почему женщинам требуется больше времени, чтобы похудеть, особенно после 40 лет?

Депривация сна

Будь то из-за ночного бодрствования маленьких детей или приливов жара с начала перименопаузы, в среднем возрасте качество сна для многих женщин ухудшается. Недостаток сна давно связан с повышенным риском ожирения и диабета, потому что организму сложнее регулировать уровень глюкозы, что приводит к так называемой инсулинорезистентности, которая может вызвать увеличение веса.

Мужчины крупнее

Если вы ломаете голову над вопросом, почему ваш муж может похудеть на 25 фунтов за два месяца, сделав несколько простых изменений в образе жизни, вот почему. «У женщин естественно более высокий процент жира в организме и более низкая мышечная масса, чем у мужчин», — объясняет Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог в Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC в Нью-Йорке. «Мышцы более метаболически активны, чем жир, они потребляют больше энергии в виде калорий. Средний мужчина также немного больше средней женщины, поэтому требуется больше калорий, чтобы поддерживать большую массу тела.Между этими двумя различиями мужчины могут потреблять больше калорий для поддержания или похудения, чем женщины ».

Нам буквально нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес.

Более медленный метаболизм

Годдард говорит, что уровень эстрогена начинает снижаться, когда у женщины начинается перименопауза. «В результате мы теряем мышечную массу, и эта потеря приводит к снижению метаболизма — мы буквально должны потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес», — говорит она. «Потеря эстрогена также приводит к склонности к отложению жира в средней части тела, что ведет к дальнейшему нарушению обмена веществ (или неэффективному метаболизму).Он повышает инсулинорезистентность, может привести к предиабету и диабету, а также увеличивает риск сердечных заболеваний ».

Меньше мышечной массы

Упомянутая выше потеря мышечной массы также снижает количество калорий, необходимых для поддержания или похудения, — говорит Годдард. «Кроме того, инсулинорезистентность, возникающая в результате отложения жира в средней части тела, также может затруднить похудание. Инсулин — это гормон. Это заставляет нас чувствовать голод и заставляет накапливать углеводы, которые мы едим, в виде жира вместо того, чтобы использовать их для получения быстрой энергии », — объясняет она.

Как похудеть после 40 лет

Итак, что может сделать женщина старше 40 лет, чтобы повысить свои шансы сбросить несколько фунтов?

1. Двигайте телом

Упражнения — это ключевой момент, — говорит Годдард. «Аэробные упражнения ускоряют метаболизм, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу», — говорит она. Постарайтесь включить оба занятия в свой еженедельный график тренировок.

2. Сократить калории (но не слишком резко)

Перри Гальперин, врач-диетолог, диетолог из больницы Mount Sinai, говорит, что похудение — это просто вопрос потребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете, но то, что вы едите, тоже имеет значение.«Будьте осторожны с размерами порций, выбирайте нежирный белок, такой как курица и рыба, хумус или греческий йогурт, и сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и свежие фрукты, используйте полезные жиры в умеренных количествах (1 столовая ложка оливкового масла, авокадо. ) и наполните свою тарелку некрахмалистыми овощами », — рекомендует она, добавляя, что если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 300-500 калорий, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Годдард добавляет: «Многим женщинам также выгодна диета с низким содержанием углеводов и отказ от искусственных подсластителей, особенно в диетических безалкогольных напитках. Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина ».

3. Съешьте завтрак

Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм, посылая вашему телу сигнал, чтобы сохранить запасы калорий вместо того, чтобы сжигать их. По словам Гальперина, замените варианты завтрака с высоким содержанием углеводов продуктами на основе белка, такими как яйца или йогурт, и замените сладкие калорийные соки цельными фруктами, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Если вы делаете все правильно и ваш вес остается прежним, запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей.А если больше двигаться и придерживаться здоровой диеты не помогает, Годдард рекомендует проконсультироваться с врачом, специализирующимся на похудании, для лечения инсулинорезистентности и преддиабета. В конце концов, с возрастом победить в битве за выпуклость становится все труднее — даже для Шарлиз Терон.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

10 простых способов похудеть

• Дом
  • eMedTV Home
  • Дом для похудения
  • Перейти к мобильной версии
• Темы о здоровье
  • Темы о здоровье eMedTV
  • Потеря веса: темы здоровья
  • Заболевания и состояния
  • Испытания и процедуры
  • Лекарства и добавки
  • Симптомы
• Статьи
  • Статьи eMedTV
  • Статьи о похудании
• Ролики
  • Видео eMedTV
  • Видео о потере веса

Канал снижения веса

Темы

Лекарства

Быстрые ссылки

Связанные каналы

Пара худеет на 215 фунтов с помощью диеты и упражнений

После окончания колледжа в 2012 году Жасмин Родитель потратила следующий год, приводя себя в форму.Но через год ее отец умер от рака. Когда она справлялась со своим горем, она обратилась к еде для утешения, и ее вес медленно увеличивался.

«Я начал эмоционально есть», — сказал СЕГОДНЯ 29-летний Родитель из Новой Шотландии, Канада. «Я не осознавал, насколько я несчастен или обеспокоен, потому что это было моей нормой».

Потом она забеременела и поправилась на 50 фунтов.После рождения дочери в 2016 году она быстро забеременела, не похудев с первой беременности.

Когда она вышла из больницы после родов второй дочери, она весила 300 фунтов. Хотя она была счастлива, что ее семья стала полноценной, ей не нравилось то, как она выглядела и чувствовала себя.

«Я посмотрел на себя в зеркало, и мне было очень больно. У меня прострелили колени. У меня болела спина, и я устала », — объяснила она. «Мое беспокойство было настолько сильным, что я не хотел выходить из дома.»

Связанные

Родитель знала, что ей нужно похудеть, но она не вносила никаких изменений, пока не увидела фотографию себя, сделанную под Рождество в 2017 году. Каждый год она и ее друзья детства собираются вместе и документируют свое воссоединение с фото. Они занимаются этим с 12 лет, и этот год не стал исключением.

Но когда Родитель увидела фотографию, она была ошеломлена.

«Я не хотела публиковать это», — сказала она. «Я был смущен.»

Опустошенная, она поговорила со своим партнером Джереми Кроули, и они решили, что их новогоднее решение на 2018 год — похудеть.Кроули, рост 6 футов 5 дюймов, весил более 300 фунтов и чувствовал себя так же, как Родитель.

Итак, она начала исследования. Она нашла что-то под названием «План питания на 21 день», который, казалось, работал с их жизнями. План показал им, какие продукты они могут есть и что им следует пропускать. Они начали с сокращения сахара, нездоровой и обработанной пищи и добавили овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые и постное мясо, например курицу и индейку.В первую неделю Родитель заметил разницу.

«У меня было больше энергии и больше внимания», — сказала она.

За месяц она потеряла 17 фунтов, а Кроули — 20 фунтов.

«Видеть результаты так мотивирует и такой водитель. Я думаю: «Что мне делать в следующем месяце?» — сказала она.

Пара не только изменила свои пищевые привычки, но и начала заниматься спортом. Сначала они делали дома 25-минутные DVD с тренировками.

«На мой взгляд, это было всего 25 минут. Это было то, что я могла выдержать », — объясняет она.

И все же она изо всех сил пыталась сделать это в 294 фунтах. Но с Кроули рядом с ней она продолжала. Когда пара выходила на плато, они меняли свои привычки в упражнениях или еде.

Благодаря настойчивости им это удалось. За 10 месяцев Родитель похудел на 120 фунтов, а Кроули — на 95 фунтов. Они любят свою новую активную и здоровую жизнь.

«Я доволен своим внешним видом. Я доволен тем, что чувствую. Я в целом счастлива », — сказала она.

Родители делятся советами для всех, кто хочет похудеть.

1. Найдите то, что вам подходит.

План питания, которому следуют Родитель и Кроули, им хорошо подходит. Это настоящая еда, и они могут адаптировать ее под свои нужды. Родитель даже похудела, пока кормила грудью.

«Люди должны провести исследования и найти что-то, что подойдет вам», — сказала она.«Найдите то, что будет устойчивым».

2. «Быстрого решения нет».

«Есть так много диет, причуд и вещей, в которые люди хотят, чтобы вы вложили свои деньги, но быстрого решения нет. Это будет сложно и потребует работы, но оно того стоит », — сказала она.

3. Найдите друга.

Похудение с Кроули помогло Родителю добиться большего успеха.