Польза витамина а: формы выпуска и правила применения

Содержание

формы выпуска и правила применения

Ретинол обладает увлажняющими, противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Применять витамин А для кожи можно по-разному: в чистом виде, добавлять в кремы, маски и сыворотки. Составы для лица легко сделать в домашних условиях, т. к. на их приготовление уходит минимум времени (10-15 минут) и используются доступные компоненты. Ретинол подходит для разных типов кожного покрова, особенно для проблемного, сухого и увядающего.

Польза витамина А для кожи лица

Витамин А способствует:

  • улучшению кровообращения в кожном покрове лица;
  • устранению воспалительных процессов;
  • выравниванию рельефа и цвета лица;
  • повышению эластичности и упругости кожи;
  • укреплению клеток эпителия, которые входят в состав кожного покрова;
  • повышению устойчивости кожи к негативному воздействию низких температур, ветра, солнца.

Ретинол входит в состав многих антивозрастных средств по уходу за кожей лица, т. к. главной его функцией является омоложение кожного покрова.

От морщин

Ретинол разрушает кислородные радикалы, которые способствуют появлению морщин. Кожный покров становится упругим, мягким и подтянутым. Витамин А борется как с мелкими, так и с крупными морщинами. Чтобы избавиться от мелких морщин, потребуется 2 недели, а от глубоких — несколько месяцев.

Витамин А борется с глубокими и мелкими морщинами, делая кожу более упругим и подтянутым.

От прыщей

Витамин А эффективно борется с угревой сыпью, акне и прыщами. Он нормализует клеточный обмен, приводит в норму работу сальных желез. Ретинол можно применять для борьбы с прыщами в любом возрасте.

Для кожи вокруг глаз

Витамин А способен устранять морщины, которые образуются в области вокруг глаз.

Ретинол доставляет в клетки кожи полезные вещества, необходимые для нормальной работы. Также витамин улучшает процессы регенерации.

Витамин А способен в течение короткого времени избавить человека от синяков под глазами, которые появляются вследствие недосыпа и стрессов. Чтобы синяки не возникали, нужно применять его каждый день. Кроме этого, витамин убирает синеватый оттенок, отечность, делает кожный покров нежным.

Ретинол способствует повышению упругости эпидермиса. Он замедляет процессы старения, предотвращает появление дряблости.

Ретинол способствует активному увлажнению губ, а также заживлению ран и трещин на коже.

Для губ

Ретинол не позволяет губам пересыхать, поэтому для того, чтобы губы не трескались в зимний период, на них нужно наносить витамин А. Избавиться от сухости губ можно спустя 2-3 дня.

Применяется витамин А для заживления ран и трещин на губах. Он доставляет к поврежденным тканям необходимые микроэлементы. Также он возвращает губам здоровый цвет. Нехватка вещества проявляется в синюшности и бледности кожи.

Формы выпуска

Ретинол продается под такими названиями: витамин А, ретинола пальмитат, ретиноевая кислота и ретинола ацетат. Согласно инструкции по применению, ретинола пальмитат выпускается в форме масляного раствора (флаконы по 10, 50 и 100 мл), ретинол под другими названиями — в форме драже (100 шт. по 3300 МЕ), таблеток (50 шт. по 33000 МЕ), капсул (50 шт. по 0,05, 0,15 г), масляного раствора для инъекций (10 ампул по 1 мл).

Ретинол в чистом виде имеет название ретиноевая кислота. Другие варианты витамина превращаются в ретиноевую кислоту после нанесения их на кожный покров.

Советы: как использовать ретинол

Чтобы ретинол приносил как можно больше пользы коже, необходимо придерживаться следующих советов:

  • нельзя допускать, чтобы состав находился на солнце, т. к. из-за воздействия света и воздуха он теряет свои полезные свойства;
  • покупая средство в магазине или аптеке, нужно обращать внимание на его упаковку, она должна быть герметичной и непрозрачной;
  • кремы для лица с ретинолом следует применять перед сном;
  • в начале применения нужно использовать небольшую концентрацию вещества, в противном случае может возникнуть раздражение кожного покрова, жжение и шелушение;
  • не наносить большое количество витамина на кожу лица, достаточное его количество — размером с горошину;
  • не применять одновременно с витамином А средства на основе гликолевой кислоты, витамина С или других ВНА/АНА-кислот, т. к. в сочетании с ретинолом эти вещества могут раздражать кожу;
  • стоит воздержаться от применения витамина А со спиртосодержащими средствами;
  • специалисты в области косметологии рекомендуют применять косметические средства на основе ретинола женщинам старше 35 лет;
  • после двухмесячного курса процедур делать двухнедельный перерыв;
  • перед использованием средства с витамином А протестировать его на небольшом участке кожи;
  • перед нанесением средства на кожный покров удалить ороговевший слой с помощью скраба;
  • на лице не держать более 30 минут;
  • хорошо сочетается вещество с витаминами Е, Д и В.
Ретинол нормализует клеточный обмен, приводит в норму работу сальных желез, что помогает бороться с прыщами и угревой сыпью.

Применение жидкого витамина А для лица в чистом виде

Чтобы применить витамин А в жидком виде, необходимо раскрыть ампулу или капсулу и смочить ватный диск масляной жидкостью. Перед нанесением ретинола кожу следует очистить, после чего протереть ватным диском, смоченным витамином. Через 20 минут умыть лицо. Делать такую процедуру необходимо перед сном. Длительность курса — 7-10 дней.

Маски с витамином А в домашних условиях

В домашних условиях маски на основе витамина А делать несложно, процесс их приготовления занимает в среднем 10 минут. Такие средства имеют натуральный состав, поэтому безопасны для кожного покрова. К недостаткам домашних масок можно отнести их недолгий срок хранения. Косметологи рекомендуют перед каждым применением изготавливать новую массу.

Как делать маску с Аевитом

Маска способна избавить кожу лица от угрей, акне, прыщей. Также она снимает воспаление, устраняет раздражение, насыщает эпидермис витаминами Е и А.

Чтобы сделать маску, необходимо на проблемные участки кожного покрова нанести Аевит. Средство не нуждается в смывании. Через полчаса нужно протереть лицо салфеткой, чтобы удалить остатки маски. Результат от применения будет виден спустя 15 дней.

Маска с ретинолом для век

Маска устраняет сухость кожи, нормализует водный баланс. Косметологи ее рекомендуют применять женщинам, которым исполнилось 25 лет.

Компоненты для приготовления:

  • жидкий витамин А — 1 капсула;
  • глицерин — 3 мл.

Как сделать:

  1. В миску небольшого размера поместить глицерин.
  2. Добавить в емкость содержимое капсулы.
  3. Нанести маску на кожу век. Дать глазам время для расслабления (15 минут). Вместе с ними расслабятся и веки, это способствует лучшему проникновению средства в эпидермис.
  4. Удалить маску.

После первого применения кожа станет нежной и гладкой. Делать маску 2 раза в 7 дней.

Омолаживающая маска

Таковой может быть комбинация витамина с репейным и миндальным маслами.

Косметологи рекомендуют применять такое средство женщинам, которым исполнилось 40 лет. Благодаря маске кожный покров лица приобретет здоровый естественный блеск, увлажнение, исчезнут морщины, эпидермис станет упругим.

Составляющие:

  • ретинол — ½ ч. л.;
  • миндальное и репейное масла — по 1 ч. л.;
  • мед — 1 ч. л.

Последовательность действий:

  1. В пиале смешать репейное и миндальное масла.
  2. Ретинол (раствор) следует присоединить к смеси масел.
  3. Добавить мед.
  4. Очистить кожный покров и нанести на него приготовленную массу.
  5. Спустя 30 минут удалить маску салфеткой. Умыть лицо.

Применять средство дважды в неделю.

Маска со сметаной способна подтянуть кожу, сформировать правильный овал лица. Благодаря молочным продуктам маска хорошо увлажняет эпидермис, делая его нежным и бархатистым.

Компоненты:

  • творог — 1 ч. л.;
  • ретинол — 1 ампула;
  • сметана — 1 ч. л.

Последовательность действий:

  1. Молочные продукты поместить в миску и растереть их.
  2. Присоединить витамин.
  3. Распределить по коже лица средство, смыть через 20 минут.
  4. Воспользоваться питательным кремом.

Делать маску 2 раза в неделю.

Маска с маслом оливы выравнивает цвет лица, увлажняет и питает кожу. Как результат, эпидермис становится гладким, упругим, мягким, исчезают пигментные пятна и морщины.

Составляющие:

  • масло оливы — 1 ст. л.;
  • ретинол — 10 капель;
  • творог — 1 ст. л.

Этапы приготовления средства:

  1. Все ингредиенты смешать, чтобы получилась однородная масса.
  2. Очистить кожный покров.
  3. Нанести на лицо маску и оставить на 40 минут.

Косметологи рекомендуют наносить средство на кожу лица дважды в неделю.

Косметическое средство от прыщей

Средство с ромашкой эффективно борется с различными кожными высыпаниями, включая акне, прыщи и угри. Положительный результат от его применения можно увидеть спустя 2 недели.

Компоненты:

  • ретинол (раствор масляный) — ¼ ч. л.;
  • вода — 0,5 стакана;
  • ромашка — 1 ст. л.

Как сделать средство:

  1. Довести до кипения воду.
  2. В небольшую кастрюлю поместить соцветия ромашки.
  3. Влить кипяток. Сырье должно настаиваться в течение получаса.
  4. Пропустить через несколько слоев марли настой.
  5. Добавить в жидкость витамин А.
  6. Перед сном необходимо протереть средством очищенную кожу.
Ретинол совместно с мякотью алоэ обладает дезинфицирующими и заживляющими свойствами.

Применять косметическое средство 3-4 раза в неделю.

Маска с алоэ вера дезинфицирует кожу лица и ускоряет заживление ран. Кроме этого, она устраняет различные высыпания на коже.

Составляющие:

  • ночной крем для лица — 1 ч. л.;
  • витамин А — 10 капель;
  • алоэ вера.

Приготовление:

  1. Из растения выдавить сок (его потребуется 5 капель).
  2. В стеклянную емкость поместить все компоненты, перемешать.
  3. Перед нанесением средства нужно хорошо распарить кожный покров лица.
  4. Распределить по лицу маску и оставить на 25 минут.
  5. Удалить остатки средства.

Использовать маску 2-3 раза в 7 дней.

Первый витамин А. Польза, избыток и дефицит.

Содержание статьи

Продукты с высоким содержанием витамина А

Этот витамин получил свое название «А» в связи с тем, что он был открыт первым из витаминов.

Полезные свойства витамина А

  •  Витамин А (Ретинол) просто незаменим для костных тканей, кожи, волос, зубов. Он участвует во многих процессах их роста, обновления и поддержания их функции.
  •  Активно принимает участие в процессах получения спермы. Нужен для правильного функционирования половых желез. При длительной нехватке витамина, может быть вызваны: у женщин-нарушение менструального цикла, а у мужчин- даже бесплодие.
  •  Еще одна форма витамина- Ретиналь. Он при синтезе с белком «опсин» образует пигмент «Родопсин», который играет очень важную роль для зрения человека.
  •  Синтез некоторых белков не возможен без витамина А.
  •  Необходим для правильного обмена веществ.
  •  С его помощью образуются кровяные клетки красные и белые.
  •  Способен защитить от вредного воздействия свободных радикалов клеточные мембраны головного мозга.
  •  Способствуют поддержанию красоты и молодости, придает коже эластичность.
  •  При должном применении может значительно понизить рис заболевания язвой. Это возможно потому, что витамин А способен сохранять в целости поверхностные клетки, которые, в свою очередь, образуют слизистую оболочку кишечника. Тем самым, витамин приносит ощутимую пользу всему желудочно-кишечному тракту.
  •  Понижает риск заболевания, опасными для жизни человека, бронхо-легочными инфекциями.
  •  Так же, неоценимую помощь он оказывает и при онкологических заболеваниях, а именно блокирует появление новообразованию после перенесенных операций по удалению опухолей из-за своих антиоксидантных свойств.
  •  Помогает предотвращать оседание на стенках артерий холестерина.
  •  Помогает при регуляции количества сахара в крови.
  •  Повышает иммунитет.
  •  Блокирует вирусы.
  •  Помогает в борьбе с аллергическими реакциями.
  •  При беременности необходим для нормального развития плода и правильной лактации.

В наш организм этот витамин А способен поступать

1. В процессе питания.

В продуктах которые носят животное происхождение содержаться готовые формы витамина А, ретинол и ретинал. Эти формы настолько активны что без дополнительных преобразований или химических процессов сразу вступают в процессы обмена веществ.

2. При синтезе непосредственно в организме.

С участием каротаноидов, которые поступают в организм из разных овощей и фруктов имеющих желтую или оранжевую окраску, например морковь. Провитамин А (Каротин)

Нормы витамина А

Необходимое количество витамина А зависит от возраста и пола человека.

В таблице указаны рекомендуемые количества среднесуточного поступления витамина в микрограммах (мкг) и эквивалентов ретинола (РАЭ)

ВозрастРекомендуемые нормы
До 6 месяцев400 мкг РАЭ
7-12 месяцев500 мкг РАЭ
1-3 года300 мкг РАЭ
4-8 лет400 мкг РАЭ
9-13 лет600 мкг РАЭ
Мальчики 14-18 лет900 мкг РАЭ
Девочки 14-18 лет700 мкг РАЭ
Взрослые мужчины900 мкг РАЭ
Взрослые женщины700 мкг РАЭ
Беременные подростки750 мкг РАЭ
Беременные женщины770 мкг РАЭ
Подростки, кормящие грудью1200 мкг РАЭ
Кормящие женщины1300 мкг РАЭ

В идеале, одна третья часть должна поступать в организм с продуктами, и на две трети, путем синтеза в организме из свежих овощей и фруктов.

Продукты содержащие витамин А

Содержание в продуктах витамина и каротина в мг на 100 гр. продукта

Таблица витамин А

Потребность в витамине растет при:

· Физических нагрузках
· Стрессах
· При работе с неправильным освещением.
· При длительном нахождении пред телевизором или монитором компьютера.
· При наборе массы тела
· При некоторых заболеваниях.
· При воздействии рентгена и ультрафиолета.

Следует помнить, что витамин А-жирорастворимый. Соответственно он не растворяется в воде. При готовке пищи может теряться из состава продуктов от 15 до 35 процентов.
Для нормального усвоения его организмом требуется существенное количество в организме жиров и белков, а так же минеральных веществ.
Способность ретинола накапливаться в печени избавляет человека от ежедневного пополнения нормы витамина в организме.

Несколько советов:

  1. Его усвоение не возможно без витамина Е, он препятствует окислению витамин А.
  2. Храните продукты герметично закрытыми и не допускайте попадания прямых солнечных лучей, т. к. при воздействии ультрафиолета и кислорода на продукты, витамин разрушается.
  3. Некоторые ученые, после исследований, утверждают что восполнение витамина А при дефиците следует при помощи как продуктов питания, так и препаратов Нативных(содержится один витамин).
  4. При приеме препаратов для избавления от холестерина, так же слабительных средств, которые имеют минеральное происхождение, курс приема витамина А следует отложить и не пытаться принимать одновременно. Так как эти препараты способны снижать процент всасывания жиров и жирорастворимых витаминов.

Дефицит витамина А

Дефицит витамина А в организме может быть вызван:

  • Он может быть вызван не достаточным количество в потребляемых продуктах ретинола и каротаноидов или каратина.
  • При не сбалансированном питании.
  • Всевозможные заболевания
  • При ограничении приема жиров поступаемых в организм с пищей.
  • Не хватка витамина Е и Цинка

Диагноз- Дефицит витамина А ставят при содержании в плазме крови ретинола меньше 0,35 мкмоль/л.

Частые симптомы при дефиците витамина А:

  • Частые заболевания тяжелыми простудными заболеваниями.
  •  Быстрое утомление
  • Плохой сон
  •  Нарушается психологический дисбаланс
  •  Замедляется рост и развитие организма.

Несколько признаков того, что вам не хватает в организме витамина А:

  •  Раны и порезы по долгу не заживают.
  •  Различные виды поражения кожи: сыпь, шелушение, признаки старения, дерматит.
  •  Частые заболевания инфекционными болезнями
  •  Повышенная чувствительность зубов
  •  Ухудшение зрения
  •  Воспаление в мочеполовых путях
  •  Медленно растут и легко ломаются ногти.
  • Бессонница
  •  Снижение аппетита.
  •  Появление перхоти и выпадающих волос
  •  Снижается эрекция
  •  Преждевременная эякуляция.

Избыток Витамина А

При правильной работе организма и при сбалансированном питании получить избыток витамина из продуктов питания практически не возможно. Все не нужное или лишнее здоровый организм способен благополучно выводить из организма.
Тут основная опасность исходит как раз от препаратов из аптек, как правило, все они синтетические и способны откладываться в печени в больших количествах, и то, это происходит только в том случае, если вы будите принимать по 100,00 МЕ ежедневно и на протяжении не одного месяца.

Несколько признаков того, что у вас переизбыток в организме витамина А:

  •  Вялое состояние
  •  Постоянно клонит в сон
  •  Частые головные боли
  •  Покраснение лица
  •  Десна кровоточат
  •  Частая тошнота и рвота
  •  Боли в костях ног.
  •  Ночью часто потеете.
  •  Выпадают волосы
  •  Трещины в уголках рта

Витамин А и здоровье человека

Рак.

Люди, употребляющие бета-каротин в больших количествах с продуктами питания, могут иметь более низкие риски заболеть некоторыми видами рака, таких как рак легких и рак простаты. Однако исследования, проведенные до сегодняшнего дня, не смогли подтвердить то, что витамин А или бета-каротиновые добавки способны помочь предотвратить рак или снизить риск смерти от этой болезни. Также, исследования показали, что курильщики, которые принимают высокие дозы бета-каротина, имеют повышенные риски заболеть раком легких.

Возрастная макулярная дегенерация.

Возрастная дегенерация желтого пятна, или потеря центрального зрения по мере старения людей, является одной из наиболее распространенных причин потери зрения у пожилых людей. Для людей с данным заболеванием, которые имеют повышенные риски его прогрессирования, добавка с бета-каротином, содержащая антиоксиданты, цинк и медь, показала перспективу замедления скорости потери зрения.

Корь.

Когда дети с дефицитом витамина А заболевают корью, болезнь может носить более тяжелый характер. У таких детей, прием добавок с высоким содержанием витамина А может снизить жар и диарею, вызванную корью. Эти добавки, также могут снизить и риски смертности среди детей с этим заболеванием.

Взаимодействие витамина А с лекарствами.

  • Орлистат, препарат для похудения, способен снизить усвоение витамина А, вызывая у некоторых людей снижение уровней крови.
  • Несколько синтетических форм витамина А используются в рецептурных препаратах. Примерами могут являться: ацитреном, используемый для лечения псориаза, бексаротин, применяемый для лечения кожныхэффектов Т-клеточной лимфомы. Прием этих лекарств в сочетании с добавками витамина А может вызвать опасно высокие уровни витамина А в крови

 

Каждый витамин несет в себе ровно как полезные свойства, так и некую опасность при не правильном употреблении. Именно поэтому необходимо проконсультироваться со специалистами перед приемом каких либо препаратов.

Все должно быть в меру, сбалансировано и соотносится со всеми остальными аспектами здорового образа жизни

 

Просмотров 356, за сегодня 1

Похожее

описание, польза, вред, влияние на организм, суточная потребность

Есть царь зверей, есть царица полей, но нет царя витаминов. Имеется, правда, самый «раскрученный» витамин С — знаменитая аскорбинка, однако говорить о его главенствующей роли в семействе витаминов не приходится. Пытаться выстроить витаминную иерархию так же бессмысленно, как и задаваться вопросом, что же самое главное в автомобиле: мотор, колёса или рулевое управление. Все витамины по-своему важны, все они для чего-то нужны. Вот, например, витамин, именуемый первой буквой алфавита А.

Описание и общая характеристика

Под витамином А таится наименование целых трёх биоорганических соединений. Все они входят в группу ретиноидов. Он активно растворяется в жирах, что позволяет ему концентрироваться в организме, в частности, в печени. Если по какой-то причине он перестаёт поступать в организм, то печёночное депо способно восполнять его недостачу минимум целый год. А когда этот элемент попадает в организм, он первым делом поступает в печень, которая восполняет потраченные запасы, отправляя затем остальное путешествовать в крови.

Витамин А существует в двух главных ипостасях: в виде себя самого, именуемого ретинолом, и в форме провитамина каротина. Первый из них присутствует в животной пище, а второй находится в растительных продуктах. Ретинол тотчас же усваивается организмом, а каротину требуется предварительная переработка в кишечнике, чтобы превратиться в ретинол и быть усвоенным организмом.

Важно! Витамин А активизирует своё действие и качественнее усваивается во взаимодействии с витамином Е и цинком.

Основные функции и польза для организма

В народе он известен как «глазной витамин», поскольку кардинально влияет на остроту зрения. Одновременно этот элемент принимает участие в росте клеток, особенно в регенерации кожи. И он — прекрасный защитник от свободных радикалов и от пагубных результатов их деятельности. Он участвует также в переваривании жиров и белков.

Кроме того, ретинол необходим для производства зрительного пигмента и компонентов крови, а также отвечает за здоровье кожи и костей. В зоне его ответственности также пребывают все слизистые оболочки в человеческом теле, а ещё волосы, зубы и дёсны.

Более того, он помогает развитию ещё не родившегося человека, положительно воздействуя на рост эмбриона в материнской утробе. А ещё витамин А способствует правильному загару и укрепляет ресницы.

Знаете ли вы? Витамин А был обнаружен в 1913 году сразу двумя независимыми коллективами американских учёных.

Для детей

Поскольку этот элемент играет роль в росте клеток, то он просто незаменим для детей с их постоянно растущим и развивающимся организмом. Чрезвычайно важно его поступление в организм ребёнка для успешного роста и развития опорно-двигательного аппарата.

Витамин А также очень важен для нормального формирования репродуктивных органов во время полового созревания детей обоих полов. Для девочек этот элемент полезен в оптимальном установлении нормального менструального цикла, а мальчикам он помогает в становлении нормальной эрекции и развитии яичек.

Немаловажно участие ретинола в профилактике заболеваний дыхательных путей у детей и в поддержании их хорошего зрения. Помогает он и в борьбе с подростковыми угрями и прыщами.

Для взрослых

Все описанные выше положительные свойства витамина А очень востребованы практически всем взрослым населением планеты. Однако его регенерирующие качества особенно актуальны для пожилых людей. А вот касательно лиц преклонного возраста, то тут возникает проблема. Старикам он тоже очень необходим, но их изношенный организм уже с трудом его усваивает.

Не всё так просто и у людей с ослабленным иммунитетом, а также у хронически больных, особенно страдающих диабетом или имеющих гиперактивную щитовидную железу. Их организм с большим трудом превращает провитамин в собственно витамин. Поэтому при растительной диете у таких людей возникает дефицит ретинола.

Очень актуален этот элемент для людей с повышенной стрессовой нагрузкой на организм. Курение, недосыпание, повышенное потребление алкоголя, постоянный контакт с экологическими токсинами или излишнее пребывание на солнце, другие стрессы — все эти факторы ведут к нехватке ретинола в организме.

Знаете ли вы? За открытие роли ревитола в зрении биохимик Джордж Уолд получил в 1967 году Нобелевскую премию.

Спортсмены также должны обращать внимание на этот элемент. Особенно те, у кого диета с высоким содержанием белка. Чтобы он был полноценно усвоен, как раз и необходим ретинол. Даже при сбалансированной диете у спортсменов высокий уровень поступающего в организм белка всё-таки провоцирует дефицит витамина А.

Хотя известный тезис о том, что беременным и кормящим грудью женщинам необходимо «есть за двоих», не совсем верен в отношении ретинола, тем не менее во время беременности эмбрион всё же требует поступления этого витамина для стимулирования своего роста. При грудном вскармливании подобная потребность тоже возрастает.

Источники витамина

Как уже говорилось, ретинол проникает в организм напрямую через пищу животного происхождения или опосредовано через растительную пищу, превращаясь из провитамина в полноценный витамин.

Растительные

Среди растений, являющихся чемпионами по содержанию интересующего нас провитамина, следует назвать цикорий, салат, сладкий картофель, морковку, шпинат, брокколи, капусту, перец, лук-порей, абрикосы и дыни.

Животные

В животной пище витамин А наличествует в уже готовом к употреблению виде. Однако далеко не везде он имеется в достаточных количествах. Поэтому желающим восполнить недостаток этого элемента в своём организме следует налегать в первую очередь на рыбий жир, мясо тунца или угря, внутренности животных, особенно печень, а также на сыр, куриные яйца, коровье молоко и другие молочные продукты.

Суточная потребность и норма

Потребность каждого человека в этом замечательном витамине варьируется, как мы уже заметили, в зависимости от многих факторов. А наиболее существенно она зависит от возраста и пола человека.

Груднички

Грудным детям до четырёх месяцев необходимо в сутки 0,5 мг.

Дети

Детям от четырёх месяцев до четырёх лет достаточно 0,6 мг. До семи лет эта доза возрастает до 0,7 мг. С семи до десяти лет суточная норма составляет 0,8 мг, а у детей от десяти до тринадцати лет она вырастает до 0,9 мг.

У подростков потребность в суточной дозе витаминов уже начинает зависеть от пола. Девочкам 13-15 лет в сутки требуется 1,0 мг, а мальчикам того же возраста — 1,1 мг. В возрасте 15-19 лет юношам по-прежнему требуется в сутки 1,1 мг, а вот у девушек эта потребность снижается до 0,9 мг.

Важно! С той же скоростью, с какой растут дети, растёт и их потребность в витамине А.

Мужчины

Поскольку необходимость получения ретинола сильно индивидуализирована, точно определять её необходимо для каждого конкретного человека и в каждом отдельном случае, для чего существуют специально разработанные нормы и рекомендации. А если говорить очень усреднённо, то

суточная доза у взрослого мужчины составляет 1 мг и более. В виде провитамина эта потребность лежит в пределах от 12 до 24 мг, что может покрыться приёмом в пищу 100 г капусты или шпината.

Женщины

С 19 лет женщинам рекомендуется ежедневно принимать 0,8 мг. В виде провитамина это составляет 10-20 мг, что можно найти в 4 г рыбьего жира или в одной морковке сорта «Каротель».

Читайте также, как применять витамин А для лица и волос

Недостаток и переизбыток

Правило «всё в меру» при приёме витаминов особенно актуально. Переизбыток их в организме зачастую бывает не менее, а то и более вреден, чем их недостаток.

Гиповитаминоз

Поскольку витамин А участвует во всём спектре жизненных процессов, то его нехватка сразу сказывается на самочувствии организма. И в первую очередь это относится к иммунной системе. Человек становится гораздо более восприимчив к инфекциям, у него плохо заживают раны, он страдает от частых простуд и различных воспалений.

Важно! Следствием дефицита ретинола часто становится куриная слепота.

Недостаток этого замечательного элемента также может привести к сухости глаз, волос и кожи, к образованию морщин. Ногти могут стать ломкими, а волосы начнут активно выпадать. Повышается риск возникновения камней в почках, развития атеросклероза и некоторых видов рака.

Гипервитаминоз

Но и переизбыток этого элемента также не сулит организму ничего хорошего. Если он поступает в чрезмерном количестве в течение длительного периода, это ведёт к так называемому гипервитаминозу, то есть избыточному содержанию этого в нормальных обстоятельствах жизненно важного вещества.

Такой гипервитаминоз возникает только при передозировке собственно витамина А, но практически не зависит от слишком большого количества провитамина, поступающего с растительными продуктами. А если животные продукты употребляются в умеренных количествах, то передозировка тоже относительно маловероятна.

Тем не менее перенасыщение организма ретинолом всё же случается, что приводит к неприятным последствиям. К таким, например, как головокружение, тошнота, рвота, головные боли, раздражительность, высокое кровяное давление, желтуха и даже выпадение волос.

Взаимодействие с другими веществами

Активно участвуя в жизнедеятельности организма, ретинол, естественно, имеет в ходе различных процессов своих соратников и противников. Например, витамин Е способствует усвоению организмом витамина А. Помогает этому и достаточное наличие цинка.

А вот минеральные масла, попадающие в организм в избыточном количестве, существенно затрудняют усвояемость ретинола в кишечнике. Очень пагубно сказываются на нём многие препараты, употребляемые при лечении рака.

Это очень быстро и самым губительным образом скажется на состоянии печени. Очень нежелательно соседство ретинола и противохолестериновых средств из-за их антагонизма.

Важно! Не следует вместе с ретинолом принимать спиртные напитки.

Лекарственные формы витамина А

Для покрытия нехватки ретинола в организме этот элемент синтезируется, выпускается в промышленных масштабах и продаётся в аптеках. Для удобства ретинол производится в различных лекарственных формах: в виде драже, капель и капель в масле для внутреннего приёма, различных капсул. Предлагается он и в качестве внутримышечного раствора, и как раствор для внутренних инъекций и наружного применения, и как таблетки в оболочке.

Рекомендуем вам почитать о пользе витаминов Р, В1, В2, U, D3, С для человеческого организма.

Возможный вред и противопоказания

О вреде, который может нанести передозировка ретинола в организме, мы уже говорили, но имеются ещё и противопоказания его приёма, зависящие от индивидуальных качеств его потребителей. Например, у некоторых людей наблюдается гиперчувствительность к ретинолу.

С осторожностью следует прибегать к нему людям, страдающим алкоголизмом, вирусным гепатитом, циррозом печени, почечной недостаточностью.

Важно! Повышенное внимание к дозам ретинола необходимо проявлять беременным женщинам и кормящим матерям, а также гражданам преклонного возраста.

Витамин А поистине чудодействен, когда попадает в организм в оптимальных дозах и своевременно, но и может натворить бед при своём переизбытке или неправильном употреблении.

Витамин A: польза и риск для здоровья

Витамин A — важный витамин, необходимый для роста и развития, распознавания клеток, зрения, иммунной функции и воспроизводства.

Это мощный антиоксидант, который действует как гормон в организме, влияя на экспрессию генов и тем самым влияя на фенотип.

Он также помогает сердцу, легким, почкам и другим органам правильно функционировать.

Краткие сведения о витамине A

  • Витамин A жизненно важен для роста и развития, распознавания клеток, зрения, иммунной функции и воспроизводства, а также помогает сердцу, легким и почкам.
  • Беременные женщины и женщины в развивающихся странах больше всего подвержены риску дефицита витамина А.
  • Слишком много витамина А может быть токсичным и вызвать гипервитаминоз.
  • Витамин А содержится в апельсиновых растительных продуктах, мясе, яйцах и молоке.
Поделиться на PinterestВитамин А можно найти в нескольких различных формах, а такая пища, как морковь, содержит большое количество витамина А.

Витамин А содержится в разных формах.

Преобразованный витамин А содержится в мясных, рыбных и молочных продуктах.

Провитамин А хранится во фруктах, овощах и других растительных продуктах.

Ретинол — это преобладающая активная форма витамина А, содержащаяся в крови. Ретинилпальмитат — это форма хранения витамина.

Бета-каротин является предшественником витамина А и содержится в растениях.

Этот провитамин, который сам по себе является антиоксидантом, превращается в витамин А по мере необходимости, поэтому нет риска передозировки или токсичности.

Поскольку витамин А влияет на широкий спектр функций организма, его дефицит может привести к множеству проблем.

К ним относятся:

  • куриная слепота
  • повышенный риск инфекций, особенно горла, груди и живота
  • фолликулярный гиперкератоз, приводящий к сухой неровной коже.
  • проблемы фертильности
  • задержка роста у детей

Адекватное количество витамина А может иметь следующие преимущества.

Снижение риска рака

Достаточное потребление каротиноидов из фруктов и овощей связано с более низким риском рака легких, но использование бета-каротина и витаминных добавок не дало таких результатов.

Один метаанализ предполагает, что некоторые формы витамина А могут помочь защитить от рака простаты.

Исследования в Японии показали, что бета-каротин может помочь предотвратить рак толстой кишки.

Лечение диабета 2 типа

Было обнаружено, что ретиноевая кислота, производное витамина А, нормализует уровень сахара в крови у мышей с диабетом.

Здоровая кожа и волосы

Витамин А важен для роста всех тканей организма, включая кожу и волосы.

Он способствует выработке кожного сала — масла, которое помогает поддерживать уровень влажности кожи и волос.

Готовый ретинол, активная форма витамина А, поступает только из животных источников.

Самыми богатыми источниками ретинола являются:

  • мясные субпродукты, такие как печень
  • жирная рыба, такая как сельдь и лосось, и рыбий жир
  • масло, молоко и сыр
  • яйца

Продукты растительного происхождения содержат каротиноиды, антиоксидантные формы витамина А. В организме они превращаются в ретинол.

Каротиноид — оранжевый пигмент, придающий цвет некоторым фруктам и овощам.

Растительные источники, богатые каротиноидами:

  • тыква, морковь, кабачки и другие овощи оранжевого цвета
  • сладкий картофель
  • фрукты оранжевого цвета, такие как дыни, папайя и манго

Богатые растительной пищей К бета-каротину относятся:

  • брокколи, шпинат, зелень репы и другие темные листовые зеленые овощи
  • кабачки
  • перец

Рекомендуемое потребление витамина А зависит от возраста и пола.

Он доступен в нескольких формах, и содержание витамина А в пищевых продуктах часто измеряется как эквиваленты активности ретинола (РАЭ).

Одна РАЭ равна 1 микрограмму (мкг) ретинола, 12 мкг бета-каротина или 3,33 Международной единицы (МЕ) витамина А.

Рекомендуемые дозы витамина А следующие:

До 6 месяцев адекватная доза (AI) составляет 400 мкг (мкг) в день, а от 7 до 12 месяцев — 500 мкг в день.

Эти цифры представляют собой среднее потребление витамина А здоровыми младенцами, находящимися на грудном вскармливании.

  • От 1 до 3 лет потребность составляет 300 мкг в день
  • С 4 до 8 лет это 400 мкг в день
  • От 9 до 13 лет это 600 мкг в день
  • С 14 лет потребность для мужчин составляет 900 мкг в день, а для женщин — 700 мкг в день
  • Для женщин в возрасте от 19 до 50 лет потребность составляет 770 мкг в день во время беременности и 1300 мкг в день во время грудного вскармливания

Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) 2008 года показало, что средний американец в возрасте 2 лет и старше потребляет 607 мкг витамина А в день.

Кто подвержен риску дефицита?

Поделиться на Pinterest Недоношенные дети — одна из групп повышенного риска дефицита витамина А.

Самый высокий риск дефицита наблюдается среди:

  • недоношенных детей
  • младенцев и детей в развивающихся странах
  • беременных и кормящих женщин в развивающихся странах
  • людей с муковисцидозом

Лекарство для похудания Орлистат, также известное как Алли и Ксеникал снижают способность организма усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамин А, увеличивая риск дефицита.

Добавки витамина А доступны для тех, кто испытывает трудности с усвоением питательных веществ, но лучше всего удовлетворять потребности через пищу, а не изолированно.

Использование добавок может маскировать возможный дефицит других питательных веществ, что может привести к острым и долгосрочным проблемам со здоровьем.

Предварительно сформированный витамин А может быть токсичным при потреблении в чрезмерных количествах, будь то с пищей или добавками.

Допустимый верхний уровень потребления витамина А зависит от возраста.UL — это количество, при превышении которого прием витамина A может быть токсичным.

Национальный институт здравоохранения установил следующие стандарты UL:

  • до 3 лет: 600 мкг в день
  • От 4 до 8 лет: 900 мкг в день
  • От 9 до 13 лет: 1700 мкг в день
  • От 14 до 18 лет : 2800 мкг в день
  • 19 лет и старше: 3000 мкг в день

Чрезмерное потребление витамина А может быть токсичным.

Это может привести к:

  • изменениям кожи, таким как пожелтение, растрескивание, зуд и повышенная чувствительность к солнечному свету
  • изменения зрения и, у детей младшего возраста, двоение в глазах
  • ломкие ногти
  • изменения волос, такие как волосы выпадение и жирность волос
  • слабость костей, боль в костях или отек
  • рвота, головокружение, головные боли и тошнота
  • трудности с набором веса и снижение аппетита
  • заболевание десен
  • раздражительность
  • усталость, сонливость и изменения бдительности
  • Выпуклый родничок или мягкое пятно в черепе у детей
  • Заболевание печени в случаях чрезмерного потребления

Беременным женщинам не следует потреблять больше рекомендованного уровня витамина А, поскольку ретинол связан с развитием плода деформации.

Ретинол также доступен в виде антивозрастного крема для кожи. Это тоже не следует использовать беременным женщинам.

Бета-каротин и другие каротиноиды не так токсичны, как ретинол, так как они превращаются в витамин А только тогда, когда это необходимо. Самый высокий риск связан с добавками.

Те, кто принимает изотретиноин или роаккутан для лечения акне, должны следить за тем, чтобы не потреблять слишком много витамина А и избегать добавок витамина А, потому что этот препарат является производным витамина А.

Здоровая, сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество витамина А без дополнительных добавок.

7 преимуществ витамина С для здоровья

Витамин C уже много лет считается незаменимым для питания каждого человека, особенно моряков, которые стали жертвами цинги и множества других болезней, связанных с отсутствием доступных для них фруктов и овощей.

Аскорбиновая кислота или витамин С — один из важнейших водорастворимых витаминов. Он необходим для биосинтеза коллагена, карнитина и нейромедиаторов.Большинство растений и животных синтезируют аскорбиновую кислоту для собственных нужд. Однако человекообразные обезьяны и люди не могут синтезировать аскорбиновую кислоту из-за отсутствия фермента под названием гулонолактоноксидаза.

По этой причине мы должны следить за тем, чтобы наш рацион был насыщен витамином С, и, к счастью, многие фрукты и овощи содержат достаточное количество витамина С, поэтому получить его легко. Рекомендуемая суточная суточная норма витамина С составляет 75-90 мг, однако недавние исследования показывают, что для получения максимальной пользы для здоровья от витамина С вам необходимо потреблять 500 мг в день, что является основанием для приема добавок витамина С.

Лучшие источники витамина C

  • Сладкий картофель
  • Канталупы
  • Цитрусовые
  • Приготовленная брокколи
  • Краснокочанная капуста
  • Зеленый перец
  • Красный перец
  • Киви
  • Томатный сок
  • Шпинат
  • Спаржа

Семь основных преимуществ витамина C для здоровья

Витамин C — сильный антиоксидант

Антиоксиданты защищают клетки и ограничивают ущерб, стабилизируя и уничтожая свободные радикалы.Таким образом, витамин С, витамин Е и бета-каротин могут помочь сохранить молодость тела и защитить его от серьезных опасных для жизни состояний.

Исследования показывают, что потребление большего количества витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%. Это помогает естественной защите организма бороться с воспалением.

Что касается физических упражнений, где преобладают окислительный стресс и свободные радикалы из-за их интенсивного характера и их воздействия на организм, оксидативный стресс, вызванный физическими упражнениями, наиболее высок у людей с более низким уровнем витамина С.Затем мы можем предположить, что, если вы в настоящее время тренируетесь и занимаетесь интенсивными ежедневными тренировками, вам следует принимать добавки с витамином С, чтобы предотвратить пагубное воздействие свободных радикалов.

Витамин С снижает артериальное давление

Поскольку витамин С водорастворим, он также действует как мочегонное средство, заставляя почки выводить больше натрия и воды из организма, что помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление.

Более низкое кровяное давление также означает, что у вас меньше шансов получить инсульт и улучшится здоровье сердечно-сосудистой системы, что сегодня так важно, поскольку многие люди страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Витамин С укрепляет вашу иммунную систему

Мы уже слышали о том, как витамин С предотвращает излечимые заболевания, такие как цинга, и как он борется с множеством болезней. В результате он повышает ваш иммунитет и предотвращает такие заболевания, как простуда и грипп.

Исследования показывают, что витамин С необходим для стимуляции иммунной системы за счет увеличения силы и защиты организма. Благодаря своей роли в уменьшении воспаления, он важен для иммунитета и общего состояния здоровья.

Наконец, витамин С защищает иммунную систему, снижает тяжесть аллергических реакций и помогает бороться с инфекциями. Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, приоритетом должно стать добавление в свой рацион большего количества витамина С.

Витамин С увеличивает усвоение железа

Плоды, богатые витамином С, такие как ягоды гуся, повышают биодоступность железа из основных зерновых и зернобобовых культур. Мы знаем, что основная роль железа заключается в повышении способности организма переносить кислород через кровь, а его дефицит может привести к анемии.Поэтому витамин С очень полезен для этого процесса.

Витамин С помогает поддерживать здоровье кожи и волос

Если вы хотите более чистую кожу и более сильные волосы, витамин С играет важную роль в обеспечении того, чтобы это стало реальностью. Витамин С помогает вырабатывать белковый коллаген и в сочетании с вышеупомянутым усвоением железа не только будет иметь более здоровую кожу и волосы, но и сохранить их.

Сегодня коллаген — модное слово, но лучше избегать добавок и употреблять продукты, богатые коллагеном, такие как ягоды, и продукты с высоким содержанием омега-3, такие как авокадо и лосось.Вместе с диетой с витамином С вы навсегда сохраните свою естественную красоту.

Витамин С помогает похудеть

Каждый хочет похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить там, где он сейчас находится, а иногда это действительно сложно, и вам нужно немного больше, чтобы помочь вам. Что ж, наряду со сбалансированной диетой и режимом тренировок вы должны стремиться увеличить потребление сладкого картофеля и цитрусовых.

Исследования показали, что статус витамина С обратно пропорционален массе тела.Лица с адекватным статусом витамина С окисляют на 30% больше жира во время умеренной тренировки, чем люди с низким статусом витамина С; таким образом, люди с дефицитом витамина С могут быть более устойчивыми к потере жировой массы. Короче говоря, вы получите максимальную отдачу от тренировок по сжиганию жира, если у вас высокий уровень витамина С.

Витамин С полезен для физического и психического здоровья

В целом, витамин С является важным питательным микроэлементом, который не пользуется хорошей репутацией случайно.Наряду с тем, что он улучшает вашу способность заживлять раны и уменьшать воспаление внутри и снаружи вашего тела, а также дает вам отличный внешний вид, он также незначительно рассматривается как витамин, который дает вам больше энергии и улучшает ваше психическое здоровье.

Несмотря на то, что люди с более высоким уровнем витамина С трудно поддаются определению, было замечено, что они реже страдают от депрессии и усталости. Трудно сказать, связано ли это со всеми другими вышеупомянутыми преимуществами, но, что более важно, вы должны просто увеличить количество продуктов, богатых витамином С, которые вы едите, и убедитесь сами, вы не будете разочарованы!

Симптомы дефицита витамина С

Если у вас дефицит витамина C, у вас могут появиться следующие симптомы:

  • Воспаление десен (также называемое гингивитом)
  • Медленное заживление ран
  • Сухие и секущиеся волосы
  • Грубая и сухая кожа
  • Слабая иммунная система
  • Опухшие и болезненные суставы

Преимущества витамина А для вашей кожи

  • ДОМ
  • ПОТРЕБНОСТИ КОЖИ
    • УХОД ЗА ЛИЦОМ
    • УХОД ЗА КОНТУРОМ ГЛАЗ И ГУБ
    • СПЕЦИАЛЬНЫЙ УХОД
    • УХОД ЗА ТЕЛОМ
    • УХОД ЗА ВОЛОСАМИ
    • НУТРИКОСМЕТИКА
  • ДИАПАЗОНОВ
    • ОСНОВНЫЕ ДАННЫЕ
    • ОРИГИНАЛЫ
    • ПЛАТИНОВЫЙ
    • ЧЕРНЫЙ АЛМАЗ
    • УХОД ЗА КУЗОВОМ
    • ПИГМЕНТ НОЛЬ
    • ACNIOVER
    • СИСТЕМА ВОЛОС
    • DRIOSEC
    • РЕМОНТ КОЖИ
  • АКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
    • 3GF
    • ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА
    • КОЖИКО КИСЛОТА
    • ТРАНЕКСАМОВАЯ КИСЛОТА
    • СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ
    • DMAE
    • ПРЕБИОТИКИ
    • ПРОТЕОГЛИКАН
    • ПРОТЕУМ 89+
    • РЕТИНОЛ
    • ВИТАМИН С
    • ВИТАМИН К
  • СКИН ТРЕНЕР
  • КОЖА
  • ОТКРОЙ MARTIDERM
    • ИСТОРИЯ
    • ФИЛОСОФИЯ
    • КОРПОРАТИВНАЯ СОЦИАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
  • БЛОГ
  • ИСКАТЕЛЬ АПТЕКИ
  • ДИСТРИБЬЮТОРЫ
  • ВЫБЕРИТЕ ВАШУ СТРАНУ
МЕНЮ