Позитивный человек это: Позитивность

Быть в позитиве. На рабочем месте

Быть в позитиве. На рабочем месте

Эпиграф: Если хочешь быть счастливым — будь им!

Козьма  Прутков*

Для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно, в первую очередь, изменить отношение к ситуации, даже если она представляется непреодолимой и мрачной. Но, несмотря на любые испытания и трудности на рабочем месте, на рабочем месте каждый в идеале должен быть позитивным человеком, не унывающим ни в какой ситуации. Потому что его/ее настроение может сказать на всем имидже компании. К тому же быть в позитиве – это часть компетенций. Мрачных сотрудников не бывает. Или  не должно быть, во всяком случае.

Но как же быть быть позитивным на рабочем месте?.. Как перестать обращать внимание  на те крупные и мелкие проблемы, которые могут подстерегать каждого   на рабочем месте?.. У кого-то  руководитель – трудный человек, зарплату не повышают,   Кто-то думает, что ничего не успевает, несмотря на все тренинги по тайм=менеджменту,  Кто-то испытывает тревогу из-за неизвестности, что будет с фирмой…

Подобные вопросы и размышления, если на них фиксироваться, постоянно о них думать, оптимизма не прибавляют. И человек, у которого мрачная меланхолия, вряд ли будет продуктивным.

Статья посвящена тому, как  быть позитивным на рабочем месте и в жизни. Предлагаются конкретные шаги по развитию позитивного взгляда на жизнь.

Позитивный  и негативный — отличия

 «Стакан наполовину полон или на половину пуст?». Классическая фраза, которая позволяет отличить жизнерадостного оптимиста от грустного пессимиста.
Оптимист – человек, который склонен смотреть на жизнь с радостью и во всем видит положительное и позитивное.
Он не хочет расстраиваться по пустякам и вместо того, чтобы впадать в уныние и безволие в трудных жизненных ситуациях, старается найти выход, принять решение и действовать.

Оптимист  жизнерадостен и энергичен, редко пребывает в дурном расположении духа.

У такого человека бывает обычно много друзей и деловых связей. Кому, скажите на милость, нравится быть рядом с мрачным, неулыбчивым типом?..

Может иногда показаться, что  оптимист не умеет видеть жизненные невзгоды и трудности, и ему все безразлично. Но это не так. Просто оптимист настроен на восприятие скорее положительных сторон в любой ситуации в отличие от пессимиста, который склонен во всем видеть негатив.

Если вспомнить классических персонажей итальянской сцены, то можно обратить внимание на то, что Пьеро, сосредоточенный на себе,  вечно плакал и стонал. И в тот момент, когда понадобилась его помощь другу… продолжил стонать и жаловаться на трудности жизни. Арлекино же, который был вечно весел, в трудную минуту сумел и заплакать, и проявить чувства… Пессимист более ограничен в своих эмоциональных проявлениях, которые всегда однотипны…

Кстати, понятия «позитив» и «негатив» вошли в обиход из профессиональной лексики и являются фотографическими терминами. Позитивом называется снимок с негатива на светочувствительной бумаге. Что характерно и важно, такой снимок дает действительное изображение, в котором светлым частям предмета соответствуют светлые части изображения, а темным – темные.

Если немного углубиться в фотографию прошлых лет, что придётся вспомнить, что по технологии сначала изготавливали негатив – изображение на пленке, по которой потом печатали фотографии. На негативе было противоположное изображение: светлые части – черного цвета, а темные – напротив, светлые.

Если рассматривать негативный и позитивный подход в жизни людей, то  получается, «позитивный снимок» более реален, нежели негативный. Ведь оптимист позитивно воспринимает жизнь, доброжелателен и проживает жизнь в радости. А жизнь, как говорят почти все философы мира и конфессии  – дана на радость. То есть жить в унынии, в мрачном расположении духа – вне нормы.

Как правило, оптимисты достигают бОльших успехов в профессии, в карьере, в личной жизни, нежели пессимисты.

Каков позитивный человек

Позитив — это позитивное мировосприятие, доброжелательность вера в лучшее. Позитивный человек общается радостно, видит в людях их лучшие черты, обращает внимание, прежде всего, на светлые радостные моменты жизни, умеет сделать выводы и извлечь уроки из почти любой ситуации.

Противоположностью позитивному человеку является негатив – недоброжелательный взгляд на вещи, свойство видеть мир в черном свете, мелкие неприятности воспринимать как кошмар, а крупные – как катастрофу.

Если же работать над собой, то можно преобразовать негатив в позитив.

Например,  психологами доказано, что наша жестикуляция и мимика оказывает непосредственное влияние и на настроение. И если заставиться себя принять приветливое выражение лица и улыбаться, то постепенно настроение улучшится.

Приветливому выражению лица и доброжелательному стилю поведения способствует хорошее воспитание или самовоспитание. Доброжелательное выражение лицо, хорошие манеры, взгляд в солнечную, а не в темную сторону – все это выбор человека и результат  труда над собственной  персоной.

В романе Л.Н.Толстого «Анна Каренина» есть описание того, как Кити, одна из главных героинь романа, в состоянии очень сильного огорчения, проходит по бальному залу, находит в себе силы здороваться, отвечать на приветствие и, как пишет один из самых психологичных писателей России, «даже улыбаться».

В грозы, в бури,
В житейскую стынь,
При тяжелых утратах
И когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым —
Самое высшее в мире искусство.

Вторит поэт Сергей Есенин великому прозаику.

Чтобы осознать самого себя, желательно все время  задавать себе вопросы наподобие6 «прав ли был я»,  хорошо ли я поступил? НЕ сказал ли чего лишнего? Но самый главный вопрос, который задает себе позитивно мыслящий человек: «ЧТО хорошего можно увидеть в такой ситуации?»

Позитивный человек обычно открыт, искренен и доверяет миру и людям.
Как быть позитивным

1. Стараться больше улыбаться в любой ситуации, сообразуясь, конечно, с реальностью (не на похоронах). «Носить» приветливое выражение лицо везде (!).
2. Уметь «отпускать» проблемы  и не «крутить» постоянно в голове обиду, огорчение, неудовольствие. Это разрушает. После работы полностью отключиться от профессиональных вопросов. Не вести внутренний диалог с оппонентом. От этого ничего не изменится, а позитива не добавит.
3. Уметь увидеть даже в неприятном, казалось бы, человеке хорошие, положительные черты.  Например, грубый человек внезапно прийти на помощь.
   Тихоня может также открыться с неожиданной стороны. Кстати, корпоративные тренинги как раз направлены на то, чтобы в сотрудниках другим сотрудникам (и начальству) открылись новые, не известные ранее,  черты.
4. В течение дня давать себе отдых, хотя бы очень краткосрочный, и полностью отдаваться ему (попить чаю и пр.)
5. Стараться не паниковать даже в самой критической ситуации на работе. Сначала успокоиться и подумать, что делать дальше. Легко сказать – успокоиться! Но в этом может помочь доведение до абсурда данной ситуации. Если руководитель в сердцах бросил, что переведет на другую должность, то можно вспомнить о том, что он уже говорил это не раз и не факт, что он так поступит в действительности. Пока не перевёл, можно спокойно подумать, что изменить в свой работе к лучшему, не забегать вперед и главное, не «крутить» постоянно  идею руководителя в голове, потому что «застревание» на негативных переживаниях весьма разрушительно. В то же время как принятое решение (хотя бы промежуточное) возвращает душевное равновесие.
6.  Вспоминать, что приносит радость, что ассоциируется с радостью. Солнышко, цветок, маленькое животное, дитя, что-то красивое… Например, хорошо отлаженная система ДОУ, удобный Интранет в компании, хорошие коллеги и т.п.
7. Очень важно уметь сосредоточиться на том, что делаешь, по возможности не отвлекаясь (хотя иной раз на работе это почти невозможно…). Даже за короткий период попытаться все внимание сосредоточить на этом деле. Но не только сосредоточиться, а попытаться… увидеть радость в том, что делаешь. Например, когда завал работы, кажется, что не справиться, мысли о том, что невозможно это сделать, можно мыслить позитивно. Для этого стоит вспомнить ситуацию, более сложную, график, более плотный, и понять, что бывало  труднее и все равно всё было сделано в срок. Или попытаться немного успокоиться, и тогда решение, как управлять потоком работы, найдётся.
8. Уметь увидеть некоторые ситуации в юмористическом плане. Относиться к собственной персоне немного иронично, не слишком серьезно. Но так же уважительно, как и к остальным людям. Для этого помогает взгляд на себя немного со стороны. Сидит молодая женщина, волосы всклокочены и убивается по поводу… грязной чашки на столе, а в это время происходят более серьезные вещи, куда более серьезные.
9. Перестать смотреть, читать, слушать только плохие новости. Чтобы не оторваться от реальности, приходиться интересоваться всеми новостями. Обязательно обращать внимание на хорошие новости. Наше общество в целом тревожно по разным причинам  (национальная традиция – быть серьезным до мрачности, мало редко и мало улыбаться привычка ждать плохого. См. статью И.Денисовой «Загадочная русская душа») Важно «заточить» себя на восприятие хорошего.

10.Стараться избегать общения с мрачными, негативными людьми.

11.Говорить о хорошем. Тем более, что по правилам хорошего тона недопустимо говорить о проблемах, болезнях, неприятностях. Говорить стоит о хороших новостях, о приятных событиях, об успехах в компании.

Что мешает быть позитивным

1.  Постоянная обида: да другого человека, на жизнь, не несбывшиеся надежды… Говорят: «На обиженных воду ВОЗЯТ». Поговорка говорит о том, что обиженным/отверженным доставалась самая тяжелая работа. Те, кто добровольно обижается, нагружает сам себя непомерным психологическим грузом.
2. Нежелание слышать другого человека. Сосредоточенность на себе. Постоянное сравнивание себя и других. Сравнение не в свою пользу. Негативное обобщение «Мне всегда не везёт».
3. Неумение увидеть хорошее в малом. Например, вместо того, чтобы просто получать удовольствие от чашечки ароматного кофе, размышлять «о тяжелых временах»..
4. Перфекционизм, который может привести к выгоранию. Автор видела пример, когда молодая красивая бизнес-леди, мама двоих детей, старалась сделать все идеально, и даже сверх.  Результат – лечение депрессии таблетками.
5. Страх…быть позитивным. Страх перемен… к лучшему.
6. Боязнь осуждения за позитивный подход к жизни. Кое-кто завидует оптимистам и даже начинает строить козни.
7. Желание не быть «белой вороной» в коллективе с не совсем здоровой обстановкой, где все жалуются на жизнь и сплетничают.
8. Закрытость, настороженность по отношению к миру.
9. Непринятие себя таким, каким создала природа: постоянный и разрушительные мысли о том, что «я толстая», «у меня некрасивые руки» и т.п. Кто-то вообще умер, а у кого-то просто нет рук.

10.Неумение быть благодарным. Жизни, другим людям, ситуации за научение. Как сказал один мудрый человек: «В самые тёмные дни твоей жизни не уставай благодарить… Человек с благодарным сердцем ни в чем не нуждается».

Значение позитивного подхода в работе и жизни

Считается, что человек сам является источником того, что происходит в его жизни.

И сам создает вокруг себя соответствующую среду и атмосферу, «притягивает» к себе нужных людей.

Позитивный человек окружает себя подобными же людьми, во всем видит хорошее, что бы ни произошло, В течение дня замечает и фиксирует внимание на радостных моментах.

Позитивное мышление придаёт силы. А значит, даёт возможность выполнять свои функции спокойно, а работу —  в срок.

Позитивный подход позволяет многие, на первый взгляд, негативные ситуации воспринимать с оптимизмом и надеждой.

Можно ли, например,  позитивно воспринимать плохие новости? Известие об увольнении? О снятии премии? Об увеличении неоплачиваемой нагрузки?

Оказывается, можно. Если положить в основу позитивный подход.  В каждом плохом, кроме смерти и налогов, есть своё хорошее.

Вас уволили? Вспоминается случай, о котором автору рассказал один бизнесмен. Его английский коллега встретил бывшего сотрудника, которого тот уволил. Сотрудник кинулся к бывшему боссу едва ли не с объятиями. Он горячо благодарил за то, что его…уволили в своё время, рассказал о том, что у него началась новая жизнь: он наконец открыл своё дело, о котором давно мечтал и преуспевает.

Сняли премию.  После первого огорчения можно подумать о том, в чем сильные стороны в работе и настроиться на непременный успех в следующий раз. Приняв это решение, постараться закрыть для себя эту тему, оставить поток мрачных мыслей. Как говорят психологи: если ничего нельзя изменить, то нужно принять это и просто продолжать жить. Позитивно и с удовольствием.

Дополнительную нагрузку можно воспринимать как обучение. Ведь иногда за обучение нужно платить. А в этом случае –  научение бесплатно. Повысив навыки, можно будет переходить к переговорам о повышении оклада.

«Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло!» — как поётся в песне.

А как оставаться позитивным в том случае, если кажется, что сложились непростые отношения с сотрудниками и что  руководитель манипулирует?..

Когда предъявляют претензии, часто человеку кажется, что на  него нападают. Это связано с  тем, что он настроен на оборону.

В этом случае очень важно понять, почему оппонент так поступает, внимательно слушать его и проявлять эмпатию, то есть сочувствие к  другого человеку, постараться усвоить, что собеседник хотел бы донести, сказать и учитывать его мнение. Это даст возможность диалога и возможность найти совместный выход из создавшегося положения.

В фильме советского периода «Доживем до понедельника» в сочинении есть очень небольшое предложение «Счастье – это когда тебя понимают».

Инструменты и приёмы, помогающие быть позитивным

1.Завести тетрадь, страничку, в которой каждый вечер писать список позитивных событий, обстоятельств, встреч, даже если событие кажется незначительным. Здесь важно не сбиться на унылое «ничего у меня сегодня хорошего не было». Такого просто не может быть. Непременно в жизни каждого человека происходят приятные вещи – надо лишь суметь их увидеть. Был вкусный кофе, сваренный в новой кофе-машине, руководитель похвалил пусть за мелочь, но всё же, пришли долгожданные документы и пр.

2. Арттерапия, то есть исцеление от негатива искусством, творчеством. Созерцать красивое, слушать прекрасную  музыку (терапевтичными считаются, например,  композиции группы «Bee Gees» и бессмертные произведения Моцарта…)  Можно создать что-либо самостоятельно. Нарисовать «круг радости». Начертить на бумаге круг, которые разделить на секторы в соответствии с приятными вещами, которые радуют, определить для каждого сектора свой размер, соответствующий степени увлеченности предметом. Например,   сектор «любимая собака» может занять 30% места в круге,  дружба и любовь – 50%, а рукоделие – 10%. Секторов может быть столько, сколько человек насчитает в своей жизни «радостей». Потом нужно каждый сектор раскрасить тем цветом, который, на взгляд создателя круга, более всего подходит к этой теме. «Любимое животное» — расцветить рыжим цветом, увлечение флористикой – коралловым, любимых и друзей – приятным зеленым и т.п. Важно! При этом необходимо оставить   вне круга те радости, которые недоступны в данный момент и сформулированные общо: «я люблю путешествовать», «Мне нравится большой теннис» и т.п.

3.Составить список своих хороших качеств, навыков, умений. Положить в рабочий стол (деревянный) или на рабочий стол (в компьютере, если это не попадется на глаза постороннему человеку)  и время от времени просматривать, дописывая комплимент себе еще и еще. Можно дополнить список рисунками и фотографиями.

4.Повесить в приемной и дома плакаты с позитивным содержанием. Разумеется, сели это не противоречит корпоративным правилам. «Жить – хорошо!», «Жизнь прекрасна!», «Сегодня – прекрасный день!» и т.п.

5.«Выбросить» неудачи. В прямом смысле. Либо, вообразив неудачи, «выкинуть» их в окно и послушать, как они грохнутся. Либо сдуть их с ладони, либо написать о них на листочке и, порвав, выбросить так, чтобы он них не осталось и следа. Можно сжечь.

6.При плохом самочувствии можно написать себе пожелания здоровья в позитивном ключе. Главное, не писать, употребляя негативную частицу «не»: «Я не болею больше!». Надо : «Мне становится лучше с каждой минутой!», «Завтра я встаю совершенно здоровой!» и т.п. Такие фразы, как известно, называются аффирмации.

7.При возможном конфликте с кем-либо, в том числе (не дай Бог!) с руководителем, написать ему письмо, где изложить все своё негодование. После того, как это будет сделано, наступит освобождение, и можно будет подумать (и записать), как общаться дальше и что предложить. Первые записи лучше выбросить.

8.Знаменитая техника «якорения». Умение зафиксировать/ «заякорить» радостные, позитивные моменты жизни. Для этого надо зафиксировать ощущения, которые человек испытывает в радостный момент своей жизни. Например, когда он отдыхал на море, получил награду за доблестный труд, удачно выступил на собрании, получил поощрение от руководителя. Запомнить эмоции и ощущения помогут жесты: щелчок пальцами, прикосновение к уху, провести рукой по подбородку и пр. (Разумеется,  в том момент, когда никто не видит) Эти жесты будут «включать» в нужный момент приятные переживания и способствовать позитивному взгляду на жизнь.

9. Иногда можно увидеть собственную жизнь (работу, деятельность, обстоятельства…)  в другом ракурсе. Например, в Интернете есть ресурс с фотографиями, который называется: «Я больше не жалуюсь на свою работу», где показаны самые экстремальные, иной раз просто грязные виды деятельности – работа сантехника в затопленном помещении, медицинские мероприятия с большими животными и т. п. Очень отрезвляет.

10.«Волшебный браслет» может помочь и изменить взгляд на жизнь. Для этого нужно носить некий браслет (любой, не противоречащий дресс-коду) и 21 день не сплетничать, не говорить плохое о ком-то и, главное, не жаловаться. Штраф такой: нарушивший это правило надевает браслет на другую руку и начинает всё снова. Считается, то в течение 21 дня человек может привыкнуть к чему угодно. Почему бы не привыкнуть к позитивному взгляду на жизнь?..

11.Поиграть! Известно, что дети все время играют. И, несмотря на то, что они, конечно, огорчаются и плачут, тем не менее они в целом позитивные. Представить себя королевой бумажного царства или сравнить поток бумаг с поездом, имеющим пункт назначения…

12. Непременно окружить себя позитивными цветами – в окружающей обстановке, в собственном гардеробе. Порой цветотерапия просто недооценивается. Часто предпочитают темные или черный тона.  Цвет топленого молока, мягкий желтый, оливковый, коралловый, морковный, зеленый светлого тона, голубой…Подобные цвета создают настроение и приносят успокоение. Предпочтение отдавать природным, светлым тонам, не «кислотным» и не мрачным.

13. Поставить на стол или даже положить в стол какой-нибудь предмет, напоминающий о чем-то радостном. Фотографию успешного выступления на конференции, своего улыбающегося ребенка,  симпатичного животного и т.п.

14.     Одним из самых важных правил позитивного человека является осознанность: себя, жизни, ситуации…

Если не осознавать момента, в который живёшь, то можно пропустить его и не понять, как же ты был счастлив!.. Это можно понять, просматривая, например, старые фотографии, где видишь, как ты был молод и строен, но не ценил тогда, а это уже прошло. И получается, что человек неосознанный живет либо в прошлом и сожалеет о том, что оно прошло, либо в будущем, которое туманно и от этого пугающе. А моменты своей жизни пропускает, не осознавая, что это и есть сама жизнь.

Приобрести это осознание, а вслед за ним, и вместе с ним позитивное восприятие помогут некоторые упражнения.

Например, есть не правой рукой, а левой в течение недели.   Смысл этого действия упражнения заключается в том, чтобы понять и осмыслить то, насколько удобно было пользоваться правой рукой и понять, что это комфортно.  И когда настанет момент, чтобы вернуться к привычному способу употреблять пищу привычным способом, изменится восприятие и возникнет мысль о том, что радость состоит в малом – просто делать так, как привычно.

Неделю добираться до работы другим, новым маршрутом, даже если он более долгий. Если человек едет до работы «на автопилоте», то он остается без осознания бытия. Если же он едет непривычной дорогой, то включается дополнительное внимание,  а мысли направлены не на традиционные переживания о том, «что жизнь – сложна», а на то, как бы удобнее и быстрее доехать на работу. Помимо того, что дополнительно развивается гибкость мышления, адаптивность, при достижении цели (прибытие на рабочее место), наступает удовлетворение от выполненной задачи, а значит и позитивное восприятие момента.

Немного  медленнее, чем обычно (если позволяет ситуация)  и осмысленно  (не машинально) делать  привычную и неприятную вроде бы работу. Например, разбирать и размещать по папкам ворох деловых бумаг, формируя архивы. Тогда будет ложиться листок за листом,  стопка — уменьшаться,  неубранных документов будет становится все меньше и меньше.. Это  даст понимание, что не так «страшен черт, как его малюют», во-первых, а также можно найти удовольствие даже в такой рутинной работе, которая приобретет в этот момент почти сакральный смысл. «Стабильность, безопасность, традиционность» по второй ступеньке пирамиды Маслоу также дают в сумме трезвый позитивный взгляд.

Взять за привычку, проснувшись утром, улыбаться,. представлять  улыбки людей, с которыми сегодня предстоит увидеться. Представлять себе все события в позитивном свете. И любить жизнь и мир!

Нужно сказать, что преобразование самого себя из унылого или тревожного пессимиста в позитивного оптимиста – это большая работа над собой и ежедневный кропотливый труд.

Но позитив того стОит. Потому что он помогает жить в радости, проживать жизнь «на полную катушку»,  наслаждаться жизнью, успешно и качественно  работать, «притягивать» к себе хорошее и доброе.

Позитивный подход к жизни можно выработать с помощью предложенных методик, приемной и упражнений, основанных на искреннем желании человека меняться к лучшему.

Если взять за основу позитив, то это положительно скажется на рабочих процессах, оптимизирует все системы, даст ощущение полноты жизни.

Достойный выбор каждого человека – жить свою жизнь в радости. А для человека на рабочем месте  —  быть позитивным – часть его компетентности  и  необходимый имидж.

Ирина Денисова, член Совета Гильдии маркетологов и НАСП**

________________________________

*Козьма Петрович Прутков* (11.04.1803 — 13.01.1863) — литературный персонаж созданный в 50-60-е гг. XIX А.К.Толстым и братьями Жемчужниковыми (Алексей, Владимир и Александр Михайловичи). Приписываемые перу Козьмы Пруткова стихи и афоризмы, высмеивавшие литературное эпигонство и политическая «благонамеренность» публиковались в журнале «Современник».

**Национальная Ассоциация специалистов по протоколу

Статья опубликована в журнале «Справочник секретаря и офис-менеджера» № 6 2014 год. Публикуется в авторской редакции. И,Д.

 

Денисова Ирина

Феномен позитивного человека. | Позитивный психолог Обухова

Помню, как в детстве я любила сидеть на лавочке, болтать ногами и читать книжку. Но стоило мне услышать чей-то смех, как мое внимание переключалось на этого человека. Этот звук меня очаровывал, и я чувствовала, как внутри растет что-то теплое и солнечное. Ведь не зря говорят: чужой смех заразителен. И даже если мы не начинаем смеяться в голос, то эмоционально точно «заражаемся». Мы подхватываем эту положительную эмоцию, и чувство радости заполняет нас. Я смотрела на смеющегося человека и думала, как он привлекателен, а мир в это время становился для меня ярче и красочнее. Да, я очень любила наблюдать за людьми. Некоторые из них были невероятно харизматичными и привлекательными. От них исходила аура уверенности, спокойствия и радости.

Эта реакция на людей с возрастом превратилась у меня в ряд вопросов: Почему рядом с позитивным человеком мы чувствуем себя лучше и радостнее? Как этим людям удается сделать нас более счастливыми? В чем состоит этот феномен? Что заряжает его настолько, что он готов делиться этим с окружающим миром?

Чтобы найти удовлетворяющие меня ответы, понадобилось время. Скажу честно, очень много времени. И вроде бы ответ лежит на поверхности – человек делиться тем, чего в нем самом достаточно, но: «Холмс, черт возьми… как?» Как и где он находит столько позитива, чтобы обогатить окружающий мир?

Я докопалась таки до истины. Признаюсь, в этом помогло мое обучение на психолога. Внутри себя! Позитивный человек нашел все ресурсы внутри себя, и они неисчерпаемы. Все ресурсы, все возможности есть в нас, нужно только осознать их и начать использовать. Если обратиться к источникам, почему таких людей называют позитивными, то можно обнаружить, что слово «позитивный» произошло от латинского слова positum, что означает не только положительный, но и то, что есть в наличии, данность. И все зависит от нас, как мы пользуемся этой данностью, то есть теми ресурсами, которые есть в каждом из нас.

Давайте рассмотрим, какие внутренние ресурсы использует позитивный человек, и которые нас так привлекают.

Эмоциональный интеллект. Я бы назвала это эмоциональной зрелостью. Позитивный человек способен различать свои чувства. У него есть уверенность и понимание, что можно проявлять любые эмоции. При этом свои отрицательные эмоции он выражает экологично — с уважением к чувствам и границам других людей.

Стрессоустойчивость. Создатель теории стресса Ганс Селье говорил: «Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него». Во время критической ситуации или стресса, позитивный человек способен оставаться эмоционально стабильным, контролирует свои мысли и чувства, не впадает в панику. Что называется, умеет быть с «холодной головой».

Адекватная самооценка. Адекватная, значит не завышенная и не заниженная. Позитивный человек осознает, что у него есть и достоинства и недостатки. Он объективно понимает свои возможности, уверен в себе и не пытается что-то доказывать окружающим, принимает себя таким, какой он есть. Что не исключает работу над шероховатостями его личности.

Ответственность. Это способность лично отвечать за свои действия и поступки, а также за их последствия. Позитивный человек понимает, что его поведение обусловлено его же решениями, и он несет за них ответственность.

Рациональные убеждения. Позитивный человек имеет в своем арсенале благоразумные убеждения, связанные с принятием и ценностью себя. Например: Я имею право хорошо к себе относиться. Я имею право быть свободным от оценок других людей. Я имею право на ошибку. Я имею право хорошо к себе относиться. Я имею право поступать, исходя из своих убеждений и ценностей.

Целеустремленность. Человек с осознанными ресурсами, способен не только сформулировать цель, но и проявить характер в ее достижении. Важно не только спланировать деятельность в достижении цели, но иногда и проявить упорство в преодолении сложностей, вызванных внутренними и внешними факторами.

Здоровье. Наше здоровье напрямую зависит от нашего физического и психического состояния. Помните знаменитую фразу: «В здоровом теле – здоровый дух»? На самом деле, это крылатое выражение с латыни переводится как: «Надо молить, чтобы дух был здравым в теле здоровом». Я бы не стала спорить, что первое: курица или яйцо, то есть, что первично – дух или тело. Думаю, важно и то, и другое, и мы можем воздействовать на одно через другое. Позитивный человек заботиться о своем теле, потому что любит себя. И любит себя, потому что у него здоровая психика.

Новые навыки. Позитивные люди стремятся к совершенствованию и используют любую возможность стать лучше или эффективнее. Они любят учиться, узнавать что-то новое, готовы к изменениям. Поэтому уделяют достаточно времени для обретения новых навыков и становятся весьма разносторонними и интересными собеседниками.

Жизненный опыт. Позитивный человек смотрит на неудачи как на жизненный урок, и делает соответствующие выводы. Это не только помогает в дальнейшем избегать подобных провалов, но и дает ценный опыт развития и познания собственных пределов.

Чувство юмора. Умение находить позитив, казалось бы, даже в сложной ситуации, выгодно отличает позитивного человека. Этот интеллектуальный навык (подмечать курьезности окружающего мира, увидеть необычное в обычном) можно развить в любом возрасте. Такая способность человека — относится к происходящему с легкостью, с юмором, — позволяет ему продуктивно взаимодействовать с окружающими людьми.

Умение использовать внешние ресурсы. Внешние ресурсы – это другие люди, деньги, время, информация, активы, принадлежность к сообществам и многое другое. Позитивный человек не только не стесняется обращаться в внешним ресурсам, но и активно их использует, повышая, тем самым, свою жизнеспособность.

Единственное, на что человек может действительно воздействовать в этом мире – это он сам. От того, как мы себя осознаем и чувствуем, зависит и отношение окружающих, и наше взаимодействие с миром. Позитивный человек не боится быть открытым, исследовать мир, находить новые решения. В жизни такого человека превалируют положительные эмоции и субъективное ощущение счастья. Которым он и делится с окружающим миром.

А какие внутренние ресурсы используете вы?

Если у вас есть какие-либо вопросы или пожелания, можно оставлять их здесь в комментариях или на сайте www.b17.ru/oboukhova.

Ваш Позитивный психолог, Обухова Ольга.

Позитивный человек или снова о стереотипах ~ Саморазвитие без фокусов

Среди многочисленных заповедей прогнившей насквозь психологии успеха есть одна вполне здравая. Этот совет звучит так: следите за своим окружением, старайтесь, чтобы в него входили энергичные, позитивные, успешные люди.

Разумеется, здесь не все так просто — как вы понимаете, я вряд ли стал бы писать статью для того, чтобы еще раз разжевать прописные истины.
Дело в том, что практически любой совет, данный в двух-трех словах, рискует оказаться вредным и опасным. «Дьявол кроется в деталях» — чертовски правильное выражение. И одной из таких деталей является словосочетание «позитивный человек». Казалось бы, здесь все просто.

Ведь всем интуитивно понятно, кто такой позитивный человек, с чем его едят и чем он отличается от простых смертных. Позитивный человек — это такой приятный парень (девушка), часто улыбается, оптимистично смотрит на жизнь, не расстраивается по пустякам, подзаряжает окружающих энергией, помогает поддерживать позитивный настрой. Ну, чего тут долго расписывать. Все просто.

Все просто?

Нет, вы в этом совершенно уверены?

А вот я — нет. Давайте зададим себе один-единственный вопрос. А почему, собственно, так важно находиться в обществе позитивных людей?
Какую пользу это может вам принести?

Я прямо вижу как вы, дорогой читатель, морщитесь, словно я спрашиваю, сколько будет, ну, если не дважды два, то хотя бы семь на восемь.

Ведь и здесь все просто. Позитивные люди помогают легче переживать собственные проблемы, подбадривают, увеличивают собственный позитивный настрой и так далее и тому подобное.

Это все так. Вот только есть одна проблемка. Этот позитив, который вы приобретаете, вращаясь в обществе улыбающихся товарищей — не ваш собственный. Чужой.

Да, помогает справиться с проблемами. Но одновременно и создает дополнительную проблему — вашу зависимость от чужого настроения, уязвимость к негативным людям и настроениям. Это не мои выдумки, это факт. Вот, например, тут, на страничке про рецепты успеха вы можете прочитать как один поклонник аффирмаций прямо признается в том, что он, бывало, избегал негативных людей, чуть ли не боялся их.

То есть. Уже проблема номер раз: психологическая уязвимость.

Не нужно особо напрягать мозжечок, чтобы понять также, что это не единственная проблема. Чтобы не транжирить время попусту, просто маленький список возможных затруднений, к которым может привести следование благому совету «ищи общества позитивных людей»:

• ограничение круга общения (осознанно или нет), утрата знакомств, связей, деловых контактов;
• неумение самостоятельно справляться с трудностями и депрессией, необходимость постоянной «подпитки» извне;
• расслабленность в компании позитивных ребят, утеря хватки и трезвого взгляда на действительность — здравствуйте, улыбающиеся менеджеры финансовых пирамид!

К чему все это написано?

Да в общем-то, для той же цели, что и всегда. А именно: показать, что не все вокруг так просто. Что практически любая теория из популярных руководств по успеху типа «Законов победителей» при столкновении с жизнью может разбиться в пух и прах.

И единственный способ не оказаться тем, кому придется отплевываться от этого пуха и прочищать глаза от праха, это…

конечно же, забить на разнообразные теории, верить только себе и собственному опыту, не забывая и его подвергать критическому анализу.

Как-то так.

Другая моя недавняя статья на сайте «Мир личного развития»: «Почему мы любим читать истории успеха?«, прошу любить и жаловать. Собственно, ответ прост, но может помочь вам посмотреть на самого себя по-новому.

Успехов!

14 глупостей, которые позитивный человек себе не позволит

У позитивных людей нет какой-то неведомой магической силы. Вместо того, чтобы подчиниться стрессу, они берут под контроль свою жизнь, справляясь с испытаниями и стремясь совершенствоваться каждый день.

Вы тоже можете быть более счастливыми. Обратите внимание на то, чего не делают позитивные люди:

1. Они не предполагают худшего

Удивительно, скольких проблем не было бы, если бы мы их не придумали. Позитивные люди знают, что делать поспешные выводы — обычно плохая идея. Вместо того, чтобы волноваться из-за того, что кто-то не отвечает на смс («Что, если я ему не нравлюсь?»), они продолжают заниматься делами («он, видимо, занят»). Прежде чем они решат, что другому человеку нельзя доверять, они стараются узнать о нем побольше.

2. Они не сопротивляются правде

Легко жить во лжи, потому что она может стать настолько сильной, что в конечном итоге заставит людей забыть об истине. Позитивные люди знают, что им нужно смотреть правде в глаза и жить с ней, потому что оправдания никогда не помогут решить то, что пошло не так.

3. Они не держатся за обиду

Позитивные люди понимают, что обида лишь раз за разом причиняет боль в жизни, поэтому они отпускают ее. Они предпочитают принять и простить то, что произошло в прошлом, чтобы продолжить то, что они узнали из инцидентов.

4. Они не забывают мелочи

Легко ли забыть мелочи? Безусловно. Но позитивные люди не делают это привычкой. Вместо этого они выражают благодарность за каждое благословение, независимо от того, насколько оно велико или мало. Они знают, что глупо думать, что больше вещей заставит их чувствовать себя лучше, если они не могут быть довольны тем, что у них есть.

5. Они не сдаются

Позитивные люди осознают, что они генеральный директор своей жизни, и поэтому несут полную ответственность за то, как обстоят дела. Они «не застряли в пробке», а опоздали. Позитивные люди не заявляют, что «ничего не могут с этим поделать», потому что они могут делать все, что захотят.

6. Они не воспринимают проблемы как «проблемы»

Слово «проблемы» рассматривается как «вызов» для позитивных людей. Они считают, что каждое препятствие — это возможность, которую еще предстоит открыть. Позитивные люди пользуются шансом бросить вызов себе и улучшить свою жизнь.

7. Они не смиряются с «реальностью»

Эта «реальность», о которой говорит большинство людей, звучит как ужасное место, где мечты умирают. Позитивные люди знают, что все возможно при условии последовательности, поэтому они предпочитают писать свою собственную реальность.

8. Они ничего не ждут даром

Позитивные люди не попадают в ловушки типа «быстро похудеть» или «быстро разбогатеть». Они знают, что все, что стоит иметь, требует тяжелой работы. Позитивным людям нравится тот факт, что достижение успеха может занять немного больше времени, чем им хотелось бы. Но оно того стоит.

9. Им не скучно

Скука — это место, где умирают творчество, вдохновение и продуктивность. Позитивным людям нравится все, что их окружает. Они исследуют мир с энтузиазмом и любопытством, задавая как можно больше вопросов.

10. Они не позволяют негативным мыслям захватить их мозг

Позитивные люди не подвержены хору обреченных на провал негативных мыслей. Когда в их голове возникает негативная мысль, они напоминают себе: если бы я не сказал этого о другом человеке, я не должен думать так о себе.

11. Они не сравнивают с другими

Позитивные люди понимают, что все люди разные и у них свои успехи, поэтому они не сравнивают себя с другими людьми. Они уверены в том, что у них есть и чем они занимаются. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, как поживают другие, они обращают внимание на то, как улучшить свою жизнь.

12. Они не переживают за каждую маленькую ошибку

Позитивные люди не считают неудачи чем-то ужасным, чего следует избегать любой ценой. Они знают, что когда дело доходит до чего-то нового, возможна неудача. Увидеть неудачи такими, какие они есть (возможность обучения и не более того), помогает позитивным людям добиваться огромных успехов в процессе обучения и роста.

13. Они не думают, что жизнь идеальна

Позитивные люди забывают о совершенстве, потому что это просто невозможно. Когда в последний раз вы думали: «Ух ты, это идеальный день, чтобы привести себя в форму»? Верно: вы этого не сделали, потому что сейчас «не лучшее время», чтобы что-то делать. Позитивные люди действуют здесь и сейчас.

14. Они не общаются с токсичными людьми

Позитивно настроенные люди не позволяют негативным людям тянуть их вниз. Вместо этого они окружают себя своими единомышленниками, c которыми они могут найти вдохновение. Зачем позитивному человеку проводить время с тем, кто на все жалуется и обо всех сплетничает? Позитивные люди знают, что на этот вопрос нет хорошего ответа.

Комментарии

Позитивный человек, что такое позитив, как снова стать жизнерадостным и жизнелюбивым оптимистом всегда на позитиве

Жизнь полна трудностей, однако позитивный человек умеет сохранять стойкость, уверенность и оптимистичный настрой в любых ситуациях. Благодаря жизнерадостности ему удается быстрее выходить из сложных ситуаций, достигать целей и наслаждаться жизнью.

Чем позитивный человек отличается от других?

У каждого человека формируется некоторая модель поведения и отношения к жизни, которой он постоянно придерживается. Часто люди легко обижаются на окружающих, таят обиды, вынашивают планы мести. Негативно настроенный человек не делится имеющейся информацией с другими, не старается как-то изменить мир вокруг себя. Большинство людей боятся перемен, т. к. думают, что любые изменения сопряжены с неприятностями.

Круг интересов людей неглубоких, зацикленных на неприятностях, узок. Информацию они черпают из желтой прессы или телевизора, увлечений имеют мало. Не стремятся к саморазвитию и всеми силами стараются сохранить свой покой.

Человек часто не готов брать на себя ответственность за то, как сложилась его жизнь. Он полагает, что если бы обстоятельства были другими, он сумел бы получить большее. И в этом состоит одно из главных отличий в психологии позитивно настроенного индивида и той, что присуща остальным людям.

Жизнерадостный человек понимает, что счастье в его жизни зависит от него самого. Он знает, что на пути к нему он совершит немало ошибок, и готов за них отвечать. Позитивно настроенные люди уважают точку зрения окружающих, они с осторожностью относятся к их чувствам. Умеют искренне порадоваться за успех другого человека, делают комплименты. Таким людям не свойственно желание лгать или что-то приукрашивать.

Энергичный, бодрый человек много читает, интересуется тем, что происходит вокруг. У него много увлечений, широкий круг общения. Жизнерадостные люди всегда учатся, потому что им нравится развиваться, постоянно узнавать что-то новое. Они не боятся проявлять инициативу, их не пугает критика, поскольку они уверены в себе и всегда готовы к ведению конструктивного диалога.

Перемены для оптимистов являются важным аспектом в жизни, поскольку в них они видят возможность изменить жизнь к лучшему, развить какие-то новые качества или же усовершенствовать уже имеющиеся.

Как стать позитивным и жизнерадостным человеком?

Изменить сложившуюся модель поведения и отношения к жизни сложно, однако всегда возможно. Чтобы стать позитивным и радостным человеком, необходимо научиться отслеживать негативные черты и менять их на позитивные. Это непростая, трудоемкая работа, требующая усилий воли и большого желания стать другим. Но если регулярно придерживаться некоторых советов, специально разработанных психологами, достичь перемен можно будет быстрее.

Позитивные люди не ждут хорошего дня – они сами создают его

Надежда на то, что жизнь даст возможность что-то изменить или подвернется удобный случай, часто не оправдывается. Человек живет в ожидании перемен или удачи. Позитивные люди не ждут, когда им представится какая-то возможность, они создают, находят эти возможности сами. Для этого они постоянно работают над собой, расширяют круг своих возможностей.

Они не ждут какого-то благоприятного момента, а стараются претворить в жизнь свои идеи и планы сразу же. В тяжелые времена оптимисты не предаются отчаянию, не погружаются в страдания и не ждут, когда к ним придут на помощь близкие. Они анализируют ситуацию и тут же начинают искать из нее выход. Позитивно настроенный человек всегда помнит о том, что он сам кузнец своего счастья. Его не тяготит такой подход к жизни, наоборот, собственная энергия, стойкость и сила придают ему уверенности в себе.

Позитивные люди легко расстаются с лишним

Большая часть людей не умеет расставаться со старыми идеями, предметами. Для них большой проблемой является прекращение отношений, смена образа жизни, переезд и пр. Они подолгу хранят старые вещи, поскольку думают, что они могут им еще когда-нибудь пригодиться. Они не позволяют себе оставить занятие, которое надоело им, стало неинтересным, потому что уже привыкли к нему. Трудно им прервать контакты с друзьями, даже если общение с ними уже не приносит удовлетворения.

Старое отнимает много сил, ослабляет людей на энергетическом уровне. Оно лишает человека возможностей для саморазвития, не дает ему двигаться дальше. Человек с позитивным взглядом на жизнь не зацикливается на неудачах, ошибках прошлого. Он не пытается сохранить отношения, которые уже давно себя исчерпали. Он может поменять работу, расстаться с неправильными установками и предметами, которые стали старыми или больше ему не нужны.

Чтобы сохранить позитив в доме, дать положительной энергии свободно функционировать, необходимо выкидывать ненужные вещи, регулярно совершать уборку.

Прошлое должно оставаться в прошлом

Часто переживания прошлого отнимают у людей много времени. Постоянный анализ того, что случилось, переживание старых эмоций, длинные внутренние диалоги забирают у человека много жизненных сил и энергии. Кроме того, он не может объективно оценивать сложившуюся ситуацию. Даже проживание положительных эмоций негативно отражается на психологическом состоянии человека.

К прошлому следует возвращаться тогда, когда необходимо проанализировать свои ошибки. Однако вместо этого человек начинает винить или жалеть себя, переживать о несбывшемся и т. д.

Ностальгия обладает сильным отрицательным воздействием на психику человека. Она делает его уязвимым, ослабляет его веру в себя и в возможность перемен, поэтому необходимо избегать этого чувства.

Благодарность – вот второе имя позитивного человека

Человек с позитивным отношением к жизни не сосредотачивается на неприятностях или неудачах. Любая ситуация вызывает у него искреннюю благодарность, поскольку является ценным уроком на пути его развития. Такой тип мышления предполагает чувство искренней признательности за то, что можно ощущать запахи, вкус, испытывать новые впечатления, чувства и т. д. Мир для позитивно настроенных людей представляется большой сокровищницей, к которой они имеют доступ каждый день.

Следует помнить, что Вселенная работает по законам притяжения. Если быть ей признательным за все то, что она дает, она скорее подарит новые возможности, направит в нужную сторону, привнесет изобилие в существование благодарного человека. Даже если жизнь полна невзгод, в ней все равно есть что-то такое, что способно принести человеку радость.

Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях, а не ограничениях

Оптимистичные люди хорошо знают свои сильные и слабые стороны. Однако их не останавливают какие-либо ограничения. Если для достижения цели необходимо преодолеть себя или развить какое-то качество, умение или навык, они изо всех сил будут стараться это сделать. Человек с позитивным настроем ищет решения, возможности, не зацикливается на том, что желаемое получить невозможно ввиду каких-то внешних обстоятельств или отсутствия навыка.

Если же осуществить попытку не удалось, это не станет поводом для прекращения работы. Оптимист станет искать новые пути и решения.

Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь

Стать счастливой и жизнерадостной можно только в том случае, если не давать страхам и предрассудкам влиять на свою жизнь. Боязнь нового, неизвестного для основной массы людей является большой помехой для саморазвития и достижения целей. Человек особенно боится того, что новые события принесут перемены к худшему, он потеряет уже имеющиеся блага. Это заставляет его не выходить из зоны комфорта.

Человеку, настроенному позитивно, тоже свойственно чувство страха, но он не дает ему овладеть собой. Воля помогает справиться ему с боязнью и продолжить делать то, что нужно. Это не значит, что оптимисты игнорируют правила безопасности. Они проявляют осторожность, однако страх не остановит их, если они задумали что-то важное.

Позитивные люди много улыбаются

Данная черта свойственна всем оптимистам. Их внутренний настрой передается окружающим людям в виде зарядов позитивной энергии и множества улыбок. Положительный человек старается всегда сохранять хорошее расположение духа. Нередко в этом ему помогает врожденное или же развитое чувство юмора, ирония. Умение видеть положительные стороны в любой ситуации не даст развиться унынию.

Специалисты указывают на то, что улыбка способна быстро изменить душевное состояние человека. Если он пребывает в плохом настроении, надо только улыбнуться. Тогда мозг получит соответствующий сигнал и начнет выделять нужные гормоны. Это благотворно отразится на настроении человека.

Улыбаются оптимисты еще и потому, что осознанно хотят делиться с окружающими своей позитивной энергией, пытаются подбодрить тех, кто переживает сложный период.

Общительность

Бодрый, оптимистичный человек отличается общительностью. Ему не свойственна замкнутость или тяга к уединению. Наоборот, он постоянно будет стремиться к тому, чтобы расширить свой круг общения. Для этого он легко заводит новые знакомства. Важно, что в ходе разговоров оптимисты не обсуждают других людей, не сплетничают, не зацикливаются на негативных темах. Они обмениваются информацией, слушают рассказы о чужом опыте, делятся своим и т. д.

Круг знакомств оптимистично настроенных людей широк. Они не делят окружение на тех, кто может принести им пользу или же нет. Любой человек окажется интересен. У людей с позитивным отношением к жизни хорошо развиты коммуникативные навыки, они постоянно их совершенствуют, поэтому им легко удается находить общий язык с самыми разными представителями социума.

Позитивные люди знают, что такое боль и несчастье

Несмотря на то что некоторые люди вырабатывают легкое отношение к жизни, это не значит, будто они не сталкивались с потерями, болью, предательством, неприятностями и другими отрицательными сторонами жизни. У людей с позитивным типом мышления тоже бывают периоды, когда у них мало что получается, они испытывают сомнения. Но такие периоды кратковременны. Оптимисты находят в себе силы иначе взглянуть на сложившиеся обстоятельства, оценить свои возможности.

Определяющим моментом является отношение. Фокусировка только на отрицательных моментах будет погружать человека в негатив и заставлять страдать постоянно. Если же он сможет переключить свое внимание на положительные аспекты ситуации, станет возможным выход из нее.

Следует помнить, что оптимисты не стараются продемонстрировать, какие трудности им пришлось пережить. Данный подход свойственен многим людям, старающимся таким способом поднять свою самооценку, увеличить значимость собственной жизни. Неунывающий человек понимает, что негатив забирает много энергии, поэтому его следует избегать даже в разговорах.

Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь

Стать позитивным и жизнерадостным человеком можно только в том случае, если удастся избавиться от комплекса жертвы. Оптимисты не жалуются на плохого начальника, маленькую зарплату, невнимание любимого человека, равнодушие друзей или же скучную жизнь. Такой подход изнуряет человека, лишает его радости и положительных эмоций.

Человек с позитивным отношением к жизни понимает, что если он не предпримет каких-либо шагов для достижения своего благополучия, никто за него их не сделает. Если ему не нравится начальник, он поменяет его. Если друзья перестали приглашать его на вечеринки, он выяснит, почему их отношение изменилось и примет нужное решение.

Оптимисты твердо уверены в том, что все, что они могут, – изменить сложившуюся в их жизни ситуацию. Для этого нужно изменить линию поведения, проработав ошибки, которые привели к неприятностям. Важно при этом, что человек с позитивными взглядами не станет себя ни в чем обвинять, он не потеряет самоуважения, его чувство собственного достоинства не пострадает. Он умеет ценить себя за свои сильные волевые качества и постоянное стремление к саморазвитию.

Самые позитивные люди. Жизнерадостность и позитив в жизни человека: формируем новые привычки

В жизни не стоит быть негативщиком. Ведь видение только темной стороны делает нас депрессивными и серьезно сказывается на здоровье. Поэтому необходимо радоваться жизни, стараясь видеть что-то благоприятное во всем. Но как стать позитивной и жизнерадостной, если постоянно хочется грустить? Чтобы решить этот вопрос, вы должны прибегнуть к простым методам психологии.

Как начать радоваться жизни?

Чтобы это сделать вы должны научиться искать интересные и веселые вещи там, где их нет. Например, если вы попали под дождь, то представьте, как смешно вы выглядите со стороны. А если вы опоздали на работу, то посчитайте это небольшим приключением, а не поводом для депрессии.

Чтобы радоваться жизни, вам стоит общаться с теми людьми, которые это делают. Если вы дружите с негативщиками, то вам будет сложно мыслить позитивно.

И еще, не смотрите новости и не слушайте всякий бред о том, что все плохо и лучше уже не будет. Ведь все это откладывает темный отпечаток на душу, делая нас депрессивными.

Как быть позитивной?

Позитив — это отсутствие негатива. Поэтому вам главное не впадать в хандру. Для этого попытайтесь подходить к любому делу с юмором и оптимизмом. А если у вас что-то не получилось, то принимайте это как небольшой печальный опыт, который определенно должен быть в жизни каждого.

Также не стоит ставить себе сложных задач, которые невозможно выполнить. Многие люди специально мечтают о чем-то недосягаемом, чтобы было о чем печалиться. Добивайтесь чего-то небольшого, и пусть вас вдохновляют ваши победы.

Кроме того, старайтесь помогать людям и делать добрые дела. Это всегда заставляет нас радоваться. Вы можете подать нищему или музыканту в переходе. Также можно помочь кому-то по учебе или работе. Тогда вы точно не будете грустить.

Как еще прогнать тоску?

Чтобы быть на позитиве, вы должны окружить себя позитивными вещами:

1. Сделайте веселое ;
2. Смотрите чаще юмористические фильмы;
3. Учитесь шутить и рассказывать анекдоты;
4. Не бойтесь шутить над собой;
5. Не придавайте большое значение всему.

Если вокруг вас будет позитивная обстановка, то вы сможете без проблем изменить свое мышление. Больше улыбайтесь, старайтесь находить вокруг забавные веселые моменты. Это станет лучшим источником для хорошей жизни.

И еще кое-что

Неудачи притягивают неудачи. Значит, чтобы стать позитивной и жизнерадостной вам стоит научиться преодолевать трудности и побеждать себя.

Старайтесь не думать о чем-то плохом. Ведь мысли могут материализоваться. Лучше вообще не думайте ни о чем. Очистите свой разум. Также, лучше разговаривать оптимистичными фразами. Говорите, «У меня получится», а не «Если вдруг у меня получится». Так вы сами себя настроите на успех.

Также не ищите среди своих близких врагов. Будьте со всеми в союзе. Это позволит вам избавиться от морального напряжения.

Умейте прощать людей за их ошибки быть бескорыстными. Так вы точно добьетесь успеха. Ведь по-настоящему радоваться жизни может только тот человек, который имеет добрую душу.

Мы с легкостью можем дать определение, что такое образованность или как отличить культурного человека от грубияна. Но внятно и конкретно рассказать, что такое «позитивный человек» получится не у всех. «Тот с кем приятно общаться», «жизнерадостный человек», «тот кто всех любит и понимает» — примерно такими размытыми признаками люди описывают позитивного человека. Несмотря на неточность формулировок, мы все прекрасно распознаем таких людей и инстинктивно тянемся к ним.

1. Позитивные люди не ждут хорошего дня — они сами создают его

«Ожидание», «случай», «надежда на удачу» являются словами пассивного созерцателя и никогда не встречаются в словаре позитивного человека. Они, как правило, очень активно участвуют в построении своей жизни. Они работают, чтобы внести изменения в окружающий мир, чтобы чувствовать себя лучше в трудные времена, а не ждут уникального сочетания звезд на небе.

2. Позитивные люди легко расстаются с лишним

Многие люди стараются до последнего цепляться за свои любимые идеи, вещи или даже людей, тратя на это свои лучшие силы и энергию. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему и ненужному, как только понимают, что это мешает им жить.

3. Прошлое должно оставаться в прошлом

Хорошие и плохие воспоминания должны оставаться именно там, где им и место — в прошлом. Позитивные люди не тратят много времени в тоске по старым добрым дням, потому что они слишком заняты работой над своим сегодняшним и будущим днем. Негативный опыт прошлого используются не для самобичевания или сожаления, а для анализа причин и извлечения уроков в качестве ступеньки к лучшему будущему.

4. Благодарность — вот второе имя позитивного человека

Позитивные люди не сосредотачиваются на шероховатостях и камнях на своем пути, но готовы искренне благодарить бога, судьбу, жизнь за каждый шаг, сделанный на дороге. За каждый день, полный новых событий, запахов, впечатлений, чувств. Они видят жизнь как сундук с сокровищами, полный чудес.

5. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях, а не ограничениях

Оптимистичные люди стараются видеть то, что они могут делать, а не то, что они не могут сделать. Они ищут возможности и решения, а не зацикливаются на том, почему это невозможно. Даже в случае неудачи они ищут новые варианты и делают новые попытки, не стараясь свалить все на свою первую неудачу.

6. Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь

Тот, кто находится во власти своих страхов и предрассудков, никогда не сможет жить полноценной и открытой жизнью. Позитивные люди не пренебрегают разумными мерами безопасности, но никогда не позволят себе из-за страха перед неизвестным не попробовать экзотическое блюдо, не побывать в новой стране или заняться новой деятельностью.

7. Позитивные люди много улыбаются!

Это самая видимая их черта, которая так всем нравится.

Позитивные люди имеют высокую степень самоуважения, но отказываются воспринимать себя слишком серьезно.

Позитивные люди не только сами обычно пребывают в хорошем настроении, но и загадочным образом умеют передавать его окружающим. Оптимизм, легкое отношение к жизни, хорошее чувство юмора и ирония — все эти качества являются обязательными признаками таких людей.

8. Общительность

Трудно представить себе позитивного человека, который вел бы замкнутый, уединенный, унылый образ жизни. Как правило, такие люди любят и отлично умеют общаться, любят заводить новые знакомства и находиться в обществе. От них не услышишь сплетен и пересуд, а скорее можно ожидать живого искреннего участия и реальной помощи.

9. Позитивные люди знают, что такое боль и несчастье

Одна из самых больших ошибок думать, что позитивные люди всегда счастливы. Точно так же, как нельзя узнать свет, не побывав в темноте, как невозможно оценить добро без сравнения со злом, позитивные люди могут страдать и отчаиваться.

Они отлично знают, что такое отрицательные эмоции, но осознанно выбирают положительную сторону.

10. Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь

Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать в себе комплекс жертвы. От них не услышишь стенаний и жалоб на плохого начальника, сварливую жену или неурожай. Они не будут обвинять в своих проблемах других людей или космические силы, а надеются только на себя и свои силы.

Как видите, стать позитивным человеком совсем не трудно. Необходимо только целенаправленно работать над собой и культивировать перечисленные выше привычки и умения. Попробуем?

В статье «как стать позитивным человеком», я расскажу свой личный опыт, как я к этому пришел, но сначала, давайте определимся что значить быть позитивным человеком, и зачем вообще это нужно.

Зачем нужно быть позитивным человеком

Во первых, чувство позитива и наполненности улучшит ваше здоровье, физическое и психологическое. Это многократно доказано, и об этом многие знают и почти все слышали. Более того, если вы общаетесь с людьми, вы отдаете им свою (внимание), и если позитив это здоровье, то вы отдаете здоровую энергию людям. Если человек испытывает негатив — он отдает нездоровую. Соответственно происходит то, о чем я расскажу далее.

Пытаясь разобраться в вопросе, почему мне без причины могут быть симпатичны некоторые люди, я пришел к выводу, что когда общаешься с ними, то они как будто заряжают тебя положительной энергией. После общения с такими людьми, настроение очень поднимается, и поэтому с ними хочется общаться больше чем с другими. С ними как то легко, нет напряжения, ты расслаблен.

Когда мне самому говорили, что общение со мной поднимает настроение, то это происходило в тот момент, когда у меня было очень хорошее расположение духа. Но обычно я имею позитивно-нейтральное состояние, и это как правило выглядит будто я очень серьезен. В таких случаях, люди обычно общаются со мной достаточно спокойно, сухо, по деловому. Вывод очевиден, люди тянутся к позитивным людям, и наоборот, стараются поменьше общаться с теми, кто нагоняет тоску. Поэтому каждому человеку нужно стараться быть позитивным, если он хочет располагать к себе людей.

Что значит быть позитивным человеком

Для этого достаточно быть в хорошем расположении духа, и иметь уважительное, доброе отношение к окружающим. Казалось бы просто, но при этом, многие задаются вопросом, как этого достичь.

Как стать позитивным человеком навсегда

Хорошая новость состоит в том, что это легко. Быть позитивным человеком – это всего лишь привычка, и как любую привычку, ее можно запросто у себя сформировать. Для этого нужно несколько вещей.

1. Нужно приучить себя отслеживать свое состояние, это нужно для того что бы научиться его контролировать.
2. Нужно формировать у себя позитивные привычки. Это делается через постоянное повторение определенных мыслей и действий.

Осталось дело за малым, определить что и как нужно делать, и чего делать не следует.

Начнем с самого начала. Когда вы просыпаетесь утром, ваша задача — каждое утро начинать в хорошем настроении. Начинайте каждое утро с улыбки, это очень просто, но именно это очень важно.

Научитесь не заострять внимание на негативных моментах, и если вас кто-то чем то обидел, научитесь не обижаться ни в коем случае, и воспринимать это спокойно.

Личный пример.

У меня с этим даже сейчас бывают иногда трудности, но я научился справляться значительно быстрее чем раньше. Кода занимаешься делом, которое связанно с деньгами, то бывает, что люди тебя подводят. И это меня немного бесит:) Они могут обещать одно, но когда дело касается денег, то они могут стать вдруг мелочными, и не держать свое слово. Причем даже если дело касается смешных сумм. Меня всегда задевало и даже сейчас немного задевает, когда люди не держат свое слово. Особенно в бизнесе, где подобный детский сад вообще не допустим. Я несколько лет уже не рискую значительными для себя суммами, и ограничиваюсь теми, которые не страшно потерять, но зато я этим самым огораживаю себя от людей, которые не прошли проверку на мелких лимитах. Это поможет избежать мне более серьезных потерь в будущем. Меня задевало это, мне это казалось несправедливым, что меня обманули, что меня кинули. Но я научился не держать злости на людей, и через несколько часов (а иногда минут), я уже могу об этом вспоминать с улыбкой. Ведь это тоже люди, просто они не могут контролировать свои поступки, они не имеют контроля над собой, и их стоит простить и пожалеть. Но разумеется не иметь с ними дел, лучше научиться их определять заранее.

Что нужно искоренять?

Речь идет о таких чувствах как злость, обида, зависть, ревность, жалость к себе. От всего этого нужно избавляться любыми способами, а для этого научитесь сначала отслеживать эти чувства, и обрубайте их на самой ранней стадии, не позволяя им развиваться.

Как стать позитивным человеком – привычки

Вернемся к привычкам. После того как вы приучите себя начинать каждое утро с улыбки, вы добавляете к этому правильные вопросы.

Находите хорошее во всем

Спрашивайте себя, что в вашей жизни есть хорошего, а этого всегда много можно найти, было бы желание. Даже я мог всегда найти хорошее в своей жизни, хотя я на этом блоге не рассказывал много о ней, чтобы не шокировать читателей. По тому, что в моей жизни была настоящая жесть, но я многому научился. Я научился видеть положительные моменты в самые тяжелые моменты жизни. Я научился быть счастливым, позитивным человеком. Я , от жалости к себе. Именно в самые тяжелые времена я , . Именно в эти времена я почувствовал в себе силу, хотя на мне все поставили крест, и в меня не верил никто. Но у меня на этот счет было свое мнение. Я знал, что не нужно жалеть себя и плакать, нужно просто решать свои проблемы. Нужен правильный настрой и действие. Многие люди находятся в гораздо худшей ситуации чем большинство из нас, у некоторых проблемы со здоровьем. Поэтому, нельзя винить и обижаться на свою жизнь, это не правильно.

Чувствуйте благодарность

После того как вы привыкните находить положительные моменты в своей жизни, привыкайте благодарить вселенную за все что у вас есть. За то что вы живете, за то что вы дышите, за все вокруг. За то что можете видеть деревья, чувствовать как пахнут цветы. Если у вас есть где жить, то благодарите вселенную за то что у вас есть где жить, пусть даже это не ваше жилье. У вас есть крыша над головой, и спасибо за это, и тем людям, благодаря которым это возможно. Благодарите себя, родителей, просто всегда носите в себе чувство внутренней благодарности. Испытывайте благодарность к людям, которые бескорыстно дарят вам свое время, общаются с вами и делятся радостью, наполняя вас энергией. Они точно достойны вашей благодарности.

Ищите во всем проявление юмора

Ищите везде что то забавное, что заставляет вас улыбаться, и вы заметите как просто и естественно у вас развивается чувство юмора. Только не смейтесь над чувствами других людей, не обижайте их, уважайте.

Привыкайте часто улыбаться (можно неявно)

Я говорил только про утреннюю улыбку, но это было только начало. Именно начало каждого дня самое важное, начните его с улыбки, с приятной и красивой музыки, и это даст заряд на весь день. После этого будет проще не выпадать из потока. В течение всего дня продолжайте иметь внутреннюю улыбку (это подходит под те моменты, когда улыбаться не уместно). Улыбайтесь еле заметно или незаметно, и вы увидите, как сильно это может вам поднять настроение. Если коротко – то сформируйте привычку часто улыбаться.

Еще несколько советов как стать позитивным человеком

• придумайте и используйте для себя полезные слова — аффирмации, повторяйте их каждый день, и
• почаще слушайте приятную и мелодичную музыку (статья о том )
• смотрите почаще комедии (особенно если сложно восстановить состояние позитива)
• откажитесь от фильмов ужасов и любых других, вызывающих негативные эмоции
• наличие цели очень сильно поможет стать позитивным человеком (проверено лично)
• радуйтесь любым приятным мелочам и достижениям (не обязательно подпрыгивать и пританцовывать при этом, хотя если никто не видит, то я могу и отжигать)
• создайте свой круг общения из позитивных людей, избегайте вечно всем недовольных и нытиков, относитесь очень ответственно к выбору своего окружения.
• разберитесь что чаще всего провоцирует негативные эмоции, и подробно распишите план того, как можно решить эти проблемы.

Позитивное состояние – естественное при наличии энергии

Для того что бы стать позитивным человеком, необходимо иметь достаточно . Тогда у вас не будет появляться депрессивных состояний, которые вызваны как раз нехваткой энергии. Об этом я писал в статье про развитие внутренней силы.

Дополнительная информация. Если вы не просто хотите понять как стать позитивным человеком навсегда, но и твердо закрепить знание того что конкретно делать дальше, то обязательно прочтите тематические статьи «», и «».

Есть такая закономерность — чтобы максимально улучшить свою жизнь, человек должен стать жизнерадостным и веселым. Уныние недаром входит в список смертных грехов. Быть унылым не составляет никакого труда, а чтобы радоваться жизни, нужно много работать над собой.

Существует мудрая пословица, оправданная, с точки зрения психологии: «Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу». Привычка — это способ автоматического реагирования на любые события. Привычками являются большинство человеческих эмоций и реакций. В свете только что сказанного, быть счастливым — яркая эмоция, и ее тоже можно выработать в себе как хорошую, полезную привычку. Жизнерадостность — неврожденное качество, его можно сознательно выбрать и воспитать в себе.

Да, оптимизм не вливается в нас с молоком матери. Его можно сформировать, если привить себе привычку мыслить позитивно. А привычка мыслить и относиться к жизни оптимистично сформирует счастливую судьбу. Причем жизненный путь такого человека необязательно будет легким и безоблачным, но обязательно будет ярким и счастливым. Умение мыслить позитивно обязательно создаст определённую базу для счастливой судьбы.

Позитивный настрой дает человеку дополнительные возможности в жизни. Итак, позитивно настроенный человек:

• Имеет мотивацию на успех и верит в то, что всего может достичь;
• Притягивает к себе позитивную энергетику;
• В сложные для своей жизни моменты не опускает руки, а, опираясь на собственный опыт, ищет и находит решение проблемы;
• Имеет стимул для постоянного развития, активно реализует свой потенциал и делает конкретные шаги навстречу своим желаниям и мечтам;
• Не зацикливается на неприятностях, а смотрит на жизнь широко;
• Не взваливает на других ответственность за свою жизнь и свои проблемы, надеется на свои силы;
• Умеет наслаждаться жизнью и находить гармонию и новизну в совершенно обыденных вещах.

Что делать с негативом

Но как стать жизнерадостным человеком, если уже погружен в проблемы, обиды и неприятности? Единственно правильный путь — прийти к сознательному решению и сформировать новые привычки, привычки успешного и позитивно мыслящего человека. Чтобы привычка срабатывала автоматически, необходима практика, постоянные усилия, ежедневная тренировка по жизнерадостному настрою.

На тренингах по позитивной психологии в качестве упражнения по оптимистическому мировосприятию, применяется такой простой нехитрый прием: на руку обучающемуся надевают браслет, и когда человек испытывает отрицательные эмоции — обиду, раздражение или злость, ему предписывается снять браслет и одеть его на другую руку. Таким образом, человек регистрирует факт негатива в своем мышлении и сознательно учится преодолевать его, заменять позитивом. Как известно, привычка становится чертой характера, если она повторяется в течение 21 дня. Так, целью упражнения с браслетом является формирование привычки в течение 21 дня не поддаваться отрицательным эмоциям, зафиксировав их, заменять на положительные. Три недели браслет не должен покидать руку. За три недели сформируется привычка мыслить позитивно.

Но человек — неавтоматический прибор, он не может по щелчку тумблера отключить негативные чувства. Такое упрощение может привести к внутреннему конфликту и даже к эмоциональному срыву. Негативные чувства тоже нужны человеку, и их нельзя игнорировать, за ними нужно пронаблюдать и с ними нужно разобраться. Ведь внутренний мир человека со всем многообразием переживаний так разнообразен! Негативные чувства порой сигнализируют о том, что ситуация требует исправления. Исправится ситуация — уйдут и негативные эмоции.

Как взрастить в себе позитивный настрой

Позитивное мировоззрение и ощущение счастья складываются из трех составляющих — физической, ментальной и социальной. Физический «стимулятор» оптимизма — это жизнь нашего тела: активность и движение, веселье и здоровье, созидающий труд и крепкий сон, спорт и любимое хобби, вкусная еда и удобная одежда, уютное жилище и интересный досуг.

В ментальной сфере «стимулятором» позитива являются мысли: мечты и планы, предвкушение чего-то хорошего, чистая совесть, познавание нового, понимание целесообразности всего происходящего в жизни.

Взаимоотношения с окружающим миром — третья составляющая оптимизма. Сюда входят: любовь и дружба, общение с интересными людьми, любовь к животным, накапливание позитивных впечатлений от путешествий и художественных произведений, общение с природой.

В каждую из трех составляющих оптимизма можно добавить несколько полезных советов и сентенций, которые выработала позитивная психология. Итак, на физическом уровне, чтобы быть жизнерадостным и привлекательным для других человеком, следует:

Большая часть советов касается самосознания человека. Чтобы стать счастливым и жизнерадостным человеком, нужно:

И, конечно, огромная работа должна быть проделана в межличностных отношениях. Ведь человек живет в сложном мире и постоянно взаимодействует с множеством людей и явлений. Жизнерадостному и открытому к общению человеку и окружающий его мир видится таким же — доброжелательным и оптимистичным. Чтобы культивировать в себе жизнерадостность и впустить в свое сознание позитив, нужно:

Не замыкаться только в своем, пусть даже очень богатом, внутреннем мире. Быть общительным и веселым, заводить знакомства с новыми людьми и ценить проверенные временем отношения;

Искренне интересоваться другими людьми, помогать в тех ситуациях, где это возможно. Проявлять сострадание к окружающим;

Свести к минимуму общение с энергетическими вампирами и постоянно жалующимися людьми. Стараться окружать себя позитивно настроенными людьми и не стесняться перенимать их лучшие качества и жизненный опыт;

Уметь говорить «нет», если что-то не хочется делать. Уметь оставаться собой и проявлять самоуважение;

Постараться не быть злопамятным, уметь отпускать обиды и не замечать мелких сплетен;

Осознавать, как дороги человеку его близкие, чаще говорить им слова любви и приязни и радовать их своей добротой;

Наслаждаться общением с близкими по духу людьми, дарить себя и в ответ получать такой же дар, выражать свою признательность как словами, так и действиями;

Испытывать чувство воодушевления и не стесняться этого. Уметь восхищаться простыми вещами и удивляться чудесам, подобно ребенку.

Итак, стать счастливым человеком просто. Нужно впустить в свой разум жизнерадостность и позитивное мышление. Тем самым человек сам создает свое счастье и становится привлекательным для окружающих.

25 10 398 0

У каждого из нас случаются перепады настроения, мы хандрим, нервничаем, плачем. Это нормально – так психика реагирует на внешние раздражители. Совсем другое дело, когда такое состояние становится естественным.

Если вас почти ничего не радует, любую ситуацию вы начинаете рассматривать под негативным углом зрения, настраиваетесь на худшее, постоянно хмуритесь, редко улыбаетесь, да и вообще уже просыпаетесь с плохим настроением, то несомненно принадлежите к компании пессимистов.

Неважно, что является первопричиной – характер или жизненные обстоятельства. Существовать с таким настроем тяжело и грустно. Постоянное нытье отпугивает людей, качество жизни падает, а менять что-либо не хочется, ведь «все равно ничего не изменится».

Знакомая ситуация? Не спешите впадать в уныние, все не так плачевно. Психологи давным-давно придумали способы, как из пессимиста стать оптимистом. От вас потребуется всего лишь желание и самоконтроль.

Принцип Соломона

Всем известна притча о кольце царя Соломона, на внутренней стороне которого была надпись «и это пройдет». Пример наглядно иллюстрирует принцип, помогающий достойно пережить трудности и невзгоды, с надеждой смотря в будущее.

Чтобы с вами ни случилось, как бы тяжело ни было здесь и сейчас, остановитесь на мгновение, замрите. Подумайте о том, как спустя некоторое время вы будете с усмешкой или горечью вспоминать о настоящих событиях. Какой колоссальный опыт вы извлечете из произошедшего.

Поверьте, как только вы осознаете временность любых трудностей, вопрос, как быть оптимистом, когда все так плохо, отпадет сам собой. Знание того, что за самыми темными тучами скрывается яркое солнце, будет побуждать к действию, заставит взять себя в руки и строить новую, более счастливую жизнь.

Позвольте себе быть веселым и жизнерадостным человеком, ведь подобное притягивает подобное – таков уж закон бытия.

Понять, простить и забыть

Вы пережили сильную обиду, гнев, разочарование? У вас разбито сердце и, кажется, что ничего хорошего впереди уже не ждет? Не несите весь остаток жизни эту ношу с собой. «Залижите раны», а потом проанализируйте причину и следствие свалившихся на вашу голову проблем. Выявите «корень зла».

Сделайте анализ ситуации, разложите все по полочкам, препарируйте ее, в конце концов. Выделите те моменты, которые пригодятся для дальнейшего путешествия по жизни. А все остальное – в корзину, нажатием кнопки «Delete».

Такой метод позволит пересмотреть устоявшиеся ценности и выявить свои слабые стороны. Поработайте над ними, чтобы избегать повторения подобных ситуаций. Если же вы никак не могли повлиять на произошедшее, значит этот опыт был вам для чего-то нужен. Как минимум, чтобы сделать вас сильнее и проверить на прочность.

Слабых жалеют, сильных – уважают. Не опускайте руки, оставайтесь энергичным и позитивным человеком, и пусть ваши обидчики пожалеют о своем поступке.

Подобная техника достаточно легко превращается в хорошую привычку. Используйте ее регулярно при больших и малых проблемах и жизненных неурядицах.

Не вините себя во всех неудачах

Пессимиста отличает стремление всегда и во всем обвинять себя или самых близких людей. Расхожая фраза: «Ну почему это случается только со мной?!». На самом деле неприятности бывают у каждого, просто оптимист воспринимает их как недоразумение, стечение обстоятельств. Он не зацикливается на ошибках и двигается дальше.

А вот пессимистичный человек уже ничего не видит, кроме проблемы, начинает копаться ней, вместо того, чтобы искать пути решения.

Учитесь отделять мух от котлет. Возможно, вы действительно в чем-то неправы, но разве это повод, чтобы бросать все планы и заниматься самобичеванием? Сначала дело, потом – разбор полетов. Может оказаться, что этого и не понадобится, когда вы получите желаемый результат.

Забудьте о фразах: ничего не получится, у меня все валится из рук, я растяпа и прочих уничижительных выражениях. Вместо этого повторяйте себе: я смогу, добьюсь, сумею, у меня хватит ума и таланта, это легко, ничего сложного, я всегда добиваюсь цели. Постепенно вы привыкнете воспринимать себя более удачливой и целеустремленной личностью, а отсюда до оптимиста по жизни, как рукой подать.

Однако быть позитивным не значит прощать себе пороки. Если причина сложной ситуации в вашей грубости, несдержанности, хамстве, то такие черты необходимо искоренять.

Друзья оптимисты

На наши мысли в огромной степени влияет близкое окружение. Если вокруг вас одни нытики и неудачники, как тут стать веселой и жизнерадостной? Постоянные разговоры о проблемах и болезнях способны кого угодно довести до депрессии.

В компании же оптимистов, напротив, становится легче. Они умеют поддержать, дать дельный совет, улучшить настроение уместной шуткой.

Такие люди щедро делятся своим положительным зарядом, с легкостью «отфутболивают» негатив и преодолевают возникающие на пути преграды.

Вывод очевиден: поменьше общайтесь с пессимистами и окружите себя друзьями, ценящими и любящими жизнь во всех ее проявлениях.

Внешние факторы

Значительное влияние на трансформацию личности имеет окружающая обстановка.

Присмотритесь к своему домашнему интерьеру. Возможно, стать оптимистом вам мешает мрачная картина на стене, угрюмые обои, темные шторы, грязные окна или книга о неудачниках, стоящая на полке на уровне глаз?

Избавьтесь от всего, что несет отрицательные эмоции. Наполните жилище позитивом, светлыми красками, приятными, радующими мелочами.

Пересмотрите гардероб, уберите все серое, черное и коричневое. Добавьте в него цветов радуги, ярких аксессуаров, экстравагантных элементов.

Чаще включайте дома классическую музыку, которая позволяет , быстрее выйти из стресса и улучшить настроение.

Не смотрите телевизор. Никогда! Если это невыполнимо, то хотя бы выбирайте передачи, несущие только хорошие эмоции. Вместо этого лучше занимайтесь сексом с любимым человеком.

Перемены – к лучшему

Если рутина стала невыносимой, пришло время что-то менять. Сделайте перестановку, смените прическу и цвет волос, заведите новое хобби, разорвите изнуряющие отношения, заведите собаку, поменяйте работу. Любая новизна в вашей жизни изменит ее до неузнаваемости.

Веселее смотрите и на все перемены, происходящие независимо от вашего желания. Верьте в чудеса и счастливый случай. Все, что ни делается – к лучшему!

Прислушайтесь к себе

Наш внутренний монолог может многое поведать об отношении к жизни. Вы напеваете, мысленно примеряете новое платье, строите планы на отдых или, напротив, проигрываете неприятный разговор с соседкой, злитесь на ребенка за порванные штаны, готовитесь вычитать мужу за невынесенный мусор?

Любая их этих тем может иметь две стороны. К примеру, мечты об отпуске за границей наталкивают на мысли о маленькой зарплате. А дырка на штанах – прекрасный повод приобрести обновку подросшему сыну. То есть ситуация в принципе не меняется, разница лишь в вашем ее восприятии.

Как стать оптимистом, если ты пессимист? Очень просто – приучайте себя к позитивному мышлению.

На фоне отрицательных аспектов замечайте и акцентируйте внимание на положительных. Скажем так, плохое – это факт, прошлое, хорошее – стратегия и будущее.

Не бывает только черного и белого, в каждой мелочи тысячи оттенков. Старайтесь видеть все многообразие даже в банальном происшествии.

Не бойтесь мечтать, настройтесь на приятные сюрпризы, научитесь не думать о плохом. Вы жизнерадостный, излучающий гармонию человек. И мир вокруг изменится к лучшему.

С оптимизмом по жизни

В завершение приведем несколько простых советов, как быть позитивным, несмотря ни на что.

Улыбайтесь

Даже если у вас кошки скребут на душе, – улыбайтесь. Сначала это будет непросто и придется себя контролировать, но уже через несколько минут вы заметите, что мысли стали спокойней и светлее, а улыбка естественно держится на лице.

Секрет в том, что наш мозг реагирует на сокращение мышц, выбрасывая те или иные гормоны. Улыбка свидетельствует о положительных эмоциях, соответственно, вы получите заряд эндорфинов в подарок.

Медитируйте

Запишитесь на курсы или поищите руководство в интернете.

Правильное дыхание, освобождение от всех мыслей, сосредоточивание на внутренних ощущениях позволяют быстро восстанавливаться после стрессов и спокойно реагировать на них в дальнейшем. Люди, практикующие медитацию, чувствуют себя счастливыми, жизнерадостными и редко поддаются пессимизму.

Записывайте аффирмации

Короткие фразы с позитивными утверждениями при многократном повторении программируют нас на позитив.

Ежедневно в любом удобном месте пишите себе напоминалки: я оптимистка; я веселый и довольный жизнью человек; у меня получается все, за что берусь; у меня всегда есть выбор; я всегда принимаю правильные решения; меня все любят и ценят; сегодня самый лучший день; я счастлива; я любима.

Не сравнивайте себя с другими

Одинаковых людей не бывает – кто-то лучше поет, другой великолепно готовит, третий купается в роскоши. При желании, всегда есть кому позавидовать. Но нужно ли?

Находите хорошее в своей жизни и никогда не забывайте о своих достоинствах. Поверьте, многие хотели бы иметь и парочку ваших качеств.

Благодарите

Заведите тетрадку, куда будете вписывать даже незначительные поводы для «спасибо».

Любимый прислал смс с цветочком, гроза закончилась раньше, чем вы вышли из магазина, водитель объехал лужу, коллега придержал дверь – мелочь, но стоит благодарности.

Уже через неделю вы увидите, сколько позитива и чудесных людей вас окружает.

Выворачивайте ситуацию

Ученые тоже не сидят, сложив руки, и предлагают практические упражнения, позволяющие воспитать в себе оптимизм.

Раз в неделю в спокойной уединенной обстановке попробуйте представить, что ваша жизнь лишена чего-то важного, что вы воспринимаете как данность. Например, что вы родились не в среднестатистической семье, а в кибитке монгола-скотовода или в бедной безводной африканской стране. Или что работаете не на должности заурядного менеджера, а вынуждены изо дня в день собирать марихуану на плантации наркоторговца. Ощутите разницу, визуализируйте каждую мелочь.

А теперь вспомните положительное событие, к примеру, знакомство с лучшим другом. Но ведь этого могло не произойти. Запишите, чего бы вы лишились в таком случае – разговоров по душам, обмена опытом и навыками, разностороннего взгляда на жизнь, важных советов, веселых приключений, новых и новых знакомств, полезной информации, вкуснейшего рецепта пирога, возможности позвонить среди ночи, чтобы пожаловаться на больной зуб…

Осознайте, насколько вы счастливы, что жизнь сложилась именно так, как есть, и поблагодарите судьбу за все, что она вам посылает.

Связан ли позитивный настрой и бизнес-успех?

Психология

Шон Ачор

29 сентября 2015

«Люди, настроенные на позитивную волну, увы, – не самые умные».

Недавно я беседовал с маклером, а предстояло мне выступление в крупном нью-йоркском банке. Он, кажется, принял меня за такого же трейдера, но мне от подобного поворота в разговоре стало как-то неловко… ведь темой моей лекции была как раз научная апология счастья и позитивной психологии.

«Позитивисты ни во что не вникают, — настаивал он. – Они просто не понимают, как устроен рынок или почему та или иная компания оказалась неэффективной».

Знакомые, в общем-то, мысли. В нашей культуре существует предрассудок, будто настроенные на позитив люди не слишком интеллектуальны, поверхностны, склонны к самообману. Известная поговорка гласит: «В неведенье – блаженство». Вот только общество пребывает в полном неведении насчет этого самого блаженства.

И это один из аспектов проблемы. У каждого найдется знакомый – успешный, и в тоже время настроенный на негативную волну, человек. Мне самому довольно часто попадались такие типы во время исследований в Гарварде и в компаниях из рейтинга Fortune 500. При виде таких ярких личностей нетрудно прийти к выводу, что у счастья и позитива нет ничего общего с умом или деловым успехом, а может быть, их даже можно назвать антагонистами.

Однако после десятка лет исследований приходится сделать вывод, что такие типы как – умный-негативист и успешный-негативист – на самом деле не пользуются в полной мере своими мозгами. И это можно легко доказать: стоит повысить уровень позитивных эмоций, как возрастут и когнитивные способности, а, следовательно, повыситься вероятность успеха. Реальные истории со счастливым концом подтверждают, что каждый человек обладает определенным потенциалом – в когнитивных ресурсах, в спорте, в музыке, в творческих способностях, в личной продуктивности – и максимально реализовать свой умственный потенциал нам удается тогда, когда мы настроены на позитив. Это продуктивнее, чем негативный или нейтральный настрой.

Например, допамин, гормон, выделяемый нашим организмом и вызывающий ощущение радости, имеет и позитивное побочное воздействие: он активизирует в мозгу участки, ответственные за обучение, так что мозг начинает впитывать знания, словно губка.

С вами такое уже наверняка случалось. Если экзамен вас пугал и превращался в жуткий стресс, то всю заученную перед тем информацию вы забывали напрочь уже через пару дней и не смогли бы припомнить даже для пользы дела на нынешней вашей работе или чтобы выиграть викторину.

Читайте материал по теме: Почему пирамида Маслоу не всегда работает

Но и десять лет спустя вы припомните слова любимой песни, ваш мозг цепко хранит такую вроде бы не нужную (разве что вы завсегдатай караоке-баров) информацию. Запоминаете вы ее отчасти благодаря музыкальным ритмам, отчасти же потому, что мозгу в его работе поспособствовал допамин.

В психологическом эксперименте у испытуемого с помощью определенных стимулов вызывали ту или иную эмоцию, а потом смотрели, как это сказывалось на результатах теста. Есть стимулы альтруизма – дайте человеку небольшой подарок, и он проявит щедрость. Когда четырехлетнего ребенка настраивают на радостный лад, попросив его припомнить лучшее событие в его жизни, у него мгновенно и очень существенно улучшается пространственное мышление, и он собирает кубики на 50% быстрее, чем обычно. И врач в хорошем настроении на 19% чаще ставит правильный диагноз. Продажник-оптимист в среднем на 37% успешнее. Метаанализ сотрудников разных компаний показывает, что практически любое дело идет лучше при позитивном настрое. Положительные эмоции – это важное конкурентное преимущество.

И более того: в современной экономике счастье и настрой на позитив – это главное конкурентное преимущество. Только 25% успеха основаны на разуме и технических навыках, хотя именно на них мы убиваем основную часть нашего многолетнего образования и большинство компаний отбирает кандидатов по этим критериям. А «скрытые 75%» долговременного успеха зависят от способности позитивно адаптироваться к миру – от оптимистичного настроя, умения находить поддержку и видеть в стрессе не угрозу, но вызов.

Читайте материал по теме: За что мы любим наших строгих учителей

Возможно, тот маклер имел в виду, что позитивные люди поверхностны, не замечают серьезных мировых проблем. Мы часто ошибочно думаем, будто глубок тот, кто настроен цинично и негативно. Чем мрачнее фильм, чем безнадежнее конец, тем более художественным его признают. Если художник или музыкант ухитрится вконец загубить свою жизнь, мы провозгласим его гением. Но это заблуждение. Чтобы сохранять надежду и бодрость среди бедствий требуется бОльшая глубина. Негативные эмоции изливаются из самой примитивной части нашего мозга, которая реагирует на страх и угрозы. Разглядеть негатив нетрудно, гораздо больше высокоорганизованной работы мозга требуется, чтобы сформулировать когнитивную стратегию позитивной реакции на вызов.

Психологи, например, Барбара Фредриксон, подтвердили, что при негативном настрое восприятие мира сужается до реакции «бей-беги», зато когда мы позитивно настроены, разум расширяется и строит, создает новые схемы успеха и перед нами открываются новые возможности.

А пока что вывод, с учетом данных исследований о счастье о том, какие замечательные результаты приносит в бизнесе позитивный настрой, очевиден: будьте умницами – будьте счастливы.

Читайте по теме:

17 привычек людей, которые всегда позитивны

Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь и задавались вопросом, почему они такие позитивные все раз. Они всегда такие счастливые и никогда не жалуются. Есть определенные типы привычек, которые есть у позитивных людей, которые помогают им оставаться счастливыми. Хотя может показаться трудным все время быть позитивным, есть способ быть более благодарным и не относиться к жизни так серьезно. Никто, кроме вас, не может контролировать ваши чувства, поэтому, если вы хотите быть более позитивным, вы должны предпринять соответствующие шаги, чтобы этого добиться.

«Я консультировал с помощью позитивной психологии много лет. Позитивным, счастливым людям действительно легче в жизни, и они быстрее восстанавливаются после проблем. Всегда есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой уровень оптимизма, даже если вы не можете изменить то, кем вы являетесь. Осознаваете вы это или нет, вы несете ответственность за то, чтобы избавиться от собственных чувств, и никто другой не несет ответственности за то, чтобы вы почувствовали себя лучше », — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, в интервью Bustle по электронной почте.

Если вы чувствуете, что в последнее время была Дебби Даунер и хотите изменить свою жизнь, вот 17 привычек, которые вы можете скопировать у позитивных людей, чтобы стать более позитивным человеком.

1. Они записывают свои цели

Записывать свои цели — отличная привычка, если вы хотите жить более позитивной жизнью. Это означает, что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите и как вы хотите этого достичь. «Это программирует ваш мозг, чтобы помочь вам находить позитивные шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей. Это заставит ваш мозг замечать вещи и события, которые связаны с вашей целью. Вы автоматически будете лучше осведомлены об определенных событиях, возможностях и людях. кто может быть полезен.Вы также будете более ясны в том, чего хотите, и это проникнет в ваш разговор и ваше общее отношение, где другие могут это уловить », — говорит Тессина.

2. Они всегда добры к другим

Если если вы решите быть добрыми по отношению к другим, вы, скорее всего, почувствуете себя более счастливым, что может сделать вас более позитивным в целом. Живите более позитивной жизнью, относясь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам ». Самый простой способ получить то, что вы хочу — сделать приятный запрос и доставить его с широкой улыбкой и теплым взглядом.[Сказать] «пожалуйста» очень важно, равно как и любезная улыбка, зрительный контакт и сердечное спасибо, когда просьба будет удовлетворена. Если вы делаете запросы уверенно, как будто ожидаете получить «да», шансы на то, что вы их получите, увеличиваются. «Пожалуйста, пойди со мной пообедать». работает лучше, чем «Ты бы не хотел пойти пообедать, не так ли?» — говорит Тессина.

3. Они уважают себя

Позитивные люди обычно живут прекрасной жизнью, потому что они не только уважают других, но также уважают самих себя. .Они гордятся собой, что позволяет другим уважать их. «Одевайтесь так, как будто вы чувствуете себя особенным, и действуйте таким образом. Чем больше вы уважаете себя, тем больше других будут уважать вас. Убедитесь, что вы хорошо представляете себя, одевайтесь и играйте роль», — говорит Тессина.

4. Они пересматривают свои положительные личные качества

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, важно напомнить себе, почему вы так хороши. Вы можете научиться больше любить себя, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя более позитивно.«Что в вас нравится вашим друзьям? Что вам нравится в вас? Ваш интеллект, чувство юмора, стиль, навыки общения? Вы добрый и заботливый человек? Напоминание себе об этих качествах означает, что вы войдете в мероприятие, излучая этот позитив. энергия », — говорит Тессина.

5. Они не говорят с собой отрицательно

Если вы хотите быть более позитивным, не говорите с собой отрицательно. Вы ничего не добьетесь, если будете верить в негативные вещи, которые говорите себе. «Разговор с самим собой — это самый мощный инструмент, который у вас есть, чтобы превратить ваши негативные чувства в позитивные, а негативное взаимодействие с партнером — в любовь.Ваш мозг имеет тенденцию повторять знакомые вещи снова и снова, проникая в установленные нейронные пути все глубже и глубже. Повторение мантры, утверждения или выбора снова и снова создает новые пути «, — говорит Тессина.

6. Они делают все возможное из того, кто они есть. большие партии, это может быть генетическая черта: ваш слух и нервная система могут быть более чувствительны, чем чьи-то еще, и эта черта никуда не денется.Однако вы можете извлечь из этого максимальную пользу и понять, что создание в жизни большого количества тишины сделает вас более счастливым человеком. «Спокойные моменты с партнером будут для вас особенно значимыми и сделают вас счастливыми», — говорит Тессина. Позитивные люди обычно знают о своих чертах характера и извлекают из них максимум пользы. Обычно они стараются не ругать себя и не сомневаться в себе. если они кому-то не нравятся. Они довольны тем, кто они есть, и не хотят меняться.

7. Они берут на себя ответственность за свои негативные мысли

Не позволяйте своим негативным мыслям влиять на то, как вы решите бежать. твоя жизнь.Хотя это нормально, что они появляются время от времени, то, как вы решите их контролировать, может определить, насколько позитивной вы хотите видеть свою жизнь. «[Обретение контроля над своими мыслями] полностью в вашем распоряжении. Разворачивайте их, спорьте с ними, отбивайте их, [или] боритесь с ними. Вложите в это энергию. Отпустите все, что вы не можете контролировать, например, другое люди, жизненные события, потеря, [или] разочарование. Перестаньте пытаться изменить то, что не изменится, примите то, что есть, пусть это будет, и живите такой, какая она есть. Да, я знаю, что легче сказать, чем сделать, но как только вы получите ручка на нем, сама жизнь легче.Беспокойство о том, что вы не можете контролировать, — это бесконечная бесполезная трата энергии, которую вы можете использовать в другом месте », — говорит Тессина.

8. Они празднуют своих близких

Ваша жизнь станет более позитивной, если вы разделите радостные моменты с другими людьми . Научитесь отмечать достижения других людей, чтобы вернуть больше позитива в вашу жизнь и жизнь ваших друзей ». Вознаграждайте себя и своих друзей. Сходите за мороженым, дайте друг другу пять, тост с шампанским или имбирным элем в модных бокалах, возьмите выходной только для вас двоих и веселитесь при любой возможности », — говорит Тессина.

9. Они много смеются

«Найдите способ смеяться со своим партнером и другими людьми каждый день. Делитесь шутками, забавными воспоминаниями, комедийными фильмами и шутками в Интернете. Это снизит ваше кровяное давление, успокоит пульс и в целом поможет вам снять стресс », — говорит Тессина. Позитивные люди обычно находят юмор в повседневных ситуациях. Они поднимают настроение, шутя и не воспринимая все время так серьезно.

10. Они благодарны

«Благодарность — это то, что всегда помогает нам напоминать, что жизнь не так уж плоха.Каждый день я вижу положительный эффект от того, что мои клиенты сосредотачиваются на благодарности. То, что нам нравится, легко воспринимается как должное, поэтому если вы потратите немного времени на то, чтобы замечать, за что вы благодарны, это даст вам возможность зафиксировать хорошие моменты в своей жизни, уменьшить стресс и беспокойство и почувствовать себя лучше. о себе, своих отношениях и своей жизни. «В то время как стресс и тревога заставляют организм выделять адреналин и тестостерон, сосредоточение внимания на благодарности наводняет вас окситоцином, ацетилхолином и другими успокаивающими и расслабляющими средствами», — говорит Тессина.Позитивные люди склонны больше рассчитывать на свои благословения, чем на других, особенно когда дела идут не очень хорошо. Постарайтесь включить эту привычку в свою жизнь, записав в дневнике то, за что вы благодарны. Это может заставить вас немного больше ценить жизнь.

11. Они поддерживают свое счастье

Хотя вам не нужно все время пребывать в экстазе, чтобы вас считали позитивным человеком, вы знаете способы обрести счастье, будь то посредничество, упражнения или общение с друзьями.»[Делайте] все, что в ваших силах, чтобы принести как можно больше счастья себе и другим. Быть счастливым, несомненно, полезно для вас; выделяемые им эндорфины уменьшают стресс и боль, а также укрепляют ваше здоровье и иммунную систему. Счастье делает вас счастливыми». живы и приятны », — говорит Тессина.

12. Они не позволяют себе отвлекаться на трудности

Положительный настрой иногда означает, что вы понимаете, что столкнетесь с трудностями, но обычно вы знаете, как справиться с ними, не думая, что наступит конец света.Вы не позволяете тяжелым временам мешать вам добиваться того, чего вы хотите. «Позитивные люди делают все возможное, чтобы довести до конца возложенные на них задачи и обязательства, и не позволяют отвлекаться на трудности. Если они столкнутся с проблемой, они сделают все возможное, чтобы решить ее, прежде чем возвращать ее обратно. своего менеджера или клиента. Они также делают шаг назад и оценивают, какие ресурсы необходимы, прежде чем начинать проект. Большая часть позитивного настроения — это реалистичность и активность », — говорит в интервью лицензированный семейный и семейный терапевт и сертифицированный сексопатолог Грейс Лэндс. с суетой по электронной почте.

13. Они знают, чего хотят от жизни

Хотя у каждого могут быть цели, позитивные люди обычно делают все возможное, чтобы достичь их. Они не оправдываются и не мешают себе добиваться того, чего хотят, потому что боятся вносить изменения. «Позитивные люди знают, чего хотят от жизни, и готовы неустанно трудиться, чтобы этого добиться. Они делают привычкой сосредотачиваться на том, чего они хотят, а не на том, чего они не хотят», — говорит Ландес.

14. Они признают возможности

Наиболее позитивные люди обычно стараются рассматривать любую ситуацию как возможную возможность.Даже когда что-то идет не так, они берут ситуацию под контроль, чтобы превратить ее во что-то позитивное. «Позитивные люди признают возможности и признаки успеха, которые упускают другие», — говорит Ландес.

15. Они пересматривают свой день

Перед сном позитивные люди обычно пересматривают свой день и выясняют, что пошло правильно, а что пошло не так. Они склонны записывать свои достижения и неудачи в дневник, чтобы можно было проанализировать свои прошлые действия. «Перед сном пересмотрите свой день, чтобы найти несколько положительных моментов, которые вы не хотите забыть, чтобы вы были удовлетворены и полны энергии», — говорит Ландес.

16. Они мысленно практикуют свои действия

Если вы хотите вести более позитивную и успешную жизнь, вам следует попытаться визуализировать, где вы хотите видеть себя, мысленно практикуя свои действия. «Позитивный человек расскажет себе о том, как они пережили подобные трудные времена в прошлом, и представит как можно больше конкретных деталей, фактически делая то, что поможет им пережить это время. Мысленная практика действий, которые приносят успех, ведет людей вести себя успешно.Важно мысленно тренироваться делать то, что нужно, чтобы пересечь финишную черту, а не просто воображать ее пересечение. Практикуйте этот процесс! »- говорит Ландес.

17. Они практикуют самопомощь

Когда вы заботитесь о себе, вы чувствуете себя хорошо. Если вы хотите чувствовать себя более позитивно, вам нужно не забыть поставить свое благополучие во-первых. «Позитивные люди медитируют каждый день и обычно начинают день с этого. Встраивая медитацию в свой утренний распорядок, вы начинаете каждый день с благодарности — ключевого компонента ощущения счастья сразу же.Доказано, что помимо чувства благодарности медитация увеличивает ваше счастье и сострадание, поскольку, когда [вы] медитируете, [вы] высвобождаете гормон любви, окситоцин, а также серотонин, гормон хорошего самочувствия », — говорит сертифицированный тренер по медитации и соучредитель. из приложения OMG. Я могу медитировать! Линн Голдберг в интервью Bustle по электронной почте.

Быть позитивным человеком не означает, что вы должны быть всегда счастливы и веселы. и взять на себя ответственность за свои негативные мысли.Постарайтесь включить некоторые из этих привычек в свой распорядок дня, чтобы быть более позитивным человеком в повседневной жизни.

Изображения: Pexels

Как стать более позитивным человеком за 24 часа

Время чтения: 6 минут

Довольно легко представить, что позитивное мышление оказывает прямое влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье, полная правда состоит в том, что позитивное мышление влияет на все аспекты вашей жизни . Ваше физическое здоровье и благополучие, ваши отношения, ваш карьерный успех, ваш дом, ваше богатство, ваше представление о себе — этот список можно продолжать и продолжать.

Ваши мысли управляют вашей жизнью.

Люди, которые выбирают позитивные мысли, живут хорошо, несмотря на обстоятельства, которые на них влияют . Точно так же люди, выбирающие негативные мысли, часто страдают от физических, социальных, психических и эмоциональных последствий этих негативных мыслей.

Итак, давайте исследуем различные способы, которыми мы можем видеть мир, а затем, , как мы можем переключиться с сосредоточения внимания на негативе на то, чтобы стать позитивным человеком.

Видеть негатив vs.Видеть позитив (в реальной жизни)

Вспомните, когда вы в последний раз отправляли искреннее сообщение и не получали быстрого ответа. Похоже ли это на вашу реакцию?

• Она, должно быть, злится на меня.
• Я, должно быть, сказал то, чего не должен был говорить.
• Может быть, она однажды узнала, что я [заполняю поле].
• Я должен был знать, что мы не были на самом деле
• Может, она ошиблась. Как я могу это удалить?
• Мне так стыдно.Зачем я ей это послал?

На самом деле она, вероятно, в душе, на работе или дремлет.

Но к тому времени, когда отрицательный диалог может длиться хотя бы пять минут, вы полны стыда, беспокойства, беспокойства и боли. Ваша дружба внезапно оказалась под угрозой. Возможно, у вас расстройство желудка или ощущение, что у вас перехватывает дыхание. Вы плохо себя чувствуете, хотя, вероятно, не осознавали, что это физическое беспокойство является результатом негативного внутреннего диалога, который вообще не поддерживается никакой реальной информацией.

А теперь подумайте, когда вы выбрали позитивные мысли. Может быть, вы поприветствовали коллегу в коридоре, а он не ответил. Возможно, вы быстро решили, что он вас не слышит, отвлекся на работу, или он ответил, но вы его не слышали. Небольшой обмен (или его отсутствие) быстро заканчивается, и вы продолжаете свой день. Вы чувствуете себя хорошо. Ваша уверенность не поколеблена. Это не повлияет на ваши профессиональные отношения.

3 шага к тому, чтобы стать более позитивным человеком за 24 часа

Так как же перейти от управления диалогом (подумайте о бешеном сердце, яме в животе) к управлению диалогом самостоятельно? Как вы выбираете свой день и свою судьбу?

Это удивительно просто и, возможно, даже более удивительно, что буквально любой, и каждый может сделать это целенаправленно и намеренно.

Есть три шага, чтобы взять этот контроль, и они могут быть выполнены в любом порядке:

1. Выбери благодарность
2. Перенаправить негатив
3. Используйте свои чувства

Давайте изучим каждый из них по очереди.

1. Выберите Благодарность

То, чем вы думаете, вы становитесь. Выделив время каждое утро и каждую ночь, чтобы распознать свои благословения и насладиться своей благодарностью, вы естественным образом измените свой умственный образ в сторону позитивного.

Испытайте себя, записывайте в журнал свою благодарность и будьте очень конкретны, когда вы это делаете:

• «Я благодарен за тот особенный момент, которым поделился сегодня с моей дочерью».
• «Я благодарен, что сегодня утром у меня была возможность почувствовать горячий песок под ногами.
• «Я благодарна за любезное сообщение, которое мой муж отправил сегодня днем».
• «Я благодарен за то, что начальник доверил мне такой грандиозный проект».

Когда вы выделяете время в свой день — каждый божий день, утром и вечером — для того, чтобы считать свои благословения , вы начинаете жить жизнью благодарности.Ваш диалог начинает меняться без каких-либо дальнейших целенаправленных усилий.

2. Перенаправить негатив

Давайте поговорим о вашей власти над внутренним диалогом — голосе в вашей голове, который, кажется, знает все обо всем и может читать мысли других людей (с особенно негативным оттенком).

Первый шаг в перенаправлении этих мыслей — просто их услышать. Послушайте их. Когда вы можете разделиться достаточно, чтобы услышать слова и идентифицировать эти слова как исходящие от «голоса» (в отличие от настоящего вас), они начинают терять силу.А когда они теряют свою силу, вы начинаете понимать, что можете изменить свой внутренний диалог, если захотите.

В следующий раз, когда вы услышите негативные предположения, всплывающие у вас в голове, например: «Мой муж не должен меня вообще уважать, потому что он все время бросает свою одежду на пол!» — немедленно замените их положительными предположениями. — «Мой муж доверяет мне и полагается на меня, чтобы я заботился о нем так, чтобы он чувствовал себя ценным и особенным».

Вот задача: в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, будь то боль, тошнота или что-то еще (если это не критично), выберите , а не , чтобы подумать о том, что вас беспокоит. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве:

• Я вдыхаю и выдыхаю.
• Я чувствую землю под ногами.
• Я в порядке.
• Я здоров.
• У меня есть цели, которых нужно достичь.
• Меня любят окружающие.
• Я чувствую себя хорошо.
• Мое тело сильное.

Каждый раз, когда диалог переходит на негативную мысль, перенаправляйте ее. Обратите внимание на то, как эта стратегия и образ мышления действительно меняют ваше физическое и психологическое самочувствие.

3. Используйте свои чувства

Мы живем в такое стремительное, технологичное и отвлекающее время, что многие люди не понимают, что значит использовать свои чувства. Ничего страшного, никто не должен быть экспертом. Но использование ваших чувств для полного познания вашего физического окружения помогает вам жить настоящим и успокаивает внутренний диалог.

Попробуйте это упражнение:

1. Посмотрите вокруг. Что ты видишь? Определите что-то яркое, красивое, удивительное или мирное.
2. Что вы слышите? Это взлеты и падения вашего собственного дыхания? Листья на деревьях шелестят? Кромка покрышек против цемента? Нежный гул кондиционера?
3. Что ты чувствуешь? Вы чувствуете, как ваши ноги касаются пола, заземляя вас и закладывая основу? Ткань вашей одежды на вашей коже? Волосы на затылке?
4. Какого ты вкуса? Сладкие остатки завтрака?
5. А чем вы пахнете? Комфортный запах дома? Кондиционер для белья? Дождь? Падающие листья?

Использование органов чувств помогает вам испытать то, что составляет жизнь. — воспоминания, связанные с определенными запахами и звуками, удовольствие, связанное с прикосновениями и видами.Они возвращают вас к признательности и позитиву.

Вы можете стать самым позитивным человеком, которого знаете

Все эти шаги лучше всего работают, когда вы ведете дневник, чтобы определить свои намерения, сосредоточиться на благодарности и измерить результаты своих усилий. Вы можете вести дневник где угодно, но наш Журнал Счастливого Разума (или Журнал Планирования всей жизни) может помочь вам оставаться организованным и сосредоточенным, сводя к минимуму ваши усилия и увеличивая вашу отдачу.

Если вы хотите начать вести дневник, вы можете приобрести книгу в твердом переплете Happier Mind Journal (u se промокод WLC20 при оформлении заказа со скидкой 20%) или новый Whole Life Planner & Журнал.

Мэтт Миньона всегда считал каждый день пустой страницей, готовым писать величайшие приключения и вести записи человеческих путешествий.

Проведя много лет тренировок в качестве спортсмена мирового класса, Мэтт сместил акценты, чтобы приспособиться к меняющимся жизненным целям. Он создал семью и начал смотреть на мир с другой стороны.

Его самым большим занятием за пределами семьи был личный рост и развитие. Мэтт потратил годы на разработку различных инструментов и методов, которые он мог применять не только к себе, но и предлагать другим в качестве брусчатки на пути к саморазвитию.Так Мэтт разработал одну из своих величайших идей — журнал Happier Mind Journal.

Он является основателем и автором этого девяностодневного журнала, который помог тысячам людей стать лучшей версией самих себя. Он использует вдохновляющие подсказки, чтобы способствовать счастью через силы благодарности, внимательности и позитива.

Однако, как человек, который просыпается в 3:00 каждое утро, чтобы посвятить себя личному развитию, можно с уверенностью сказать, что от этого энергичного и оптимистичного целеустремленного человека еще предстоит многое сделать.

12 привычек позитивных людей и то, что они делают по-другому

Штифт

Считаете ли вы себя положительным или отрицательным человеком?

Эта статья покажет, каковы привычки позитивных людей и что они делают иначе. Это поможет выработать положительные привычки, если у вас их нет.

Позитивные люди не ждут, когда жизнь изменится, чтобы начать получать от нее удовольствие. Они знают, что могут наслаждаться этим прямо сейчас. Их также не волнуют проблемы и препятствия.Вместо этого они решили найти способы их решения.

Положительные люди обладают определенными чертами характера, которые помогают им по-другому взглянуть на свою жизнь и, следовательно, чувствовать себя лучше и счастливее.

Задумывались ли вы, как позитивно думают люди и что делает их жизнь счастливее? Какие привычки у них есть и что происходит в их головах?

Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.Получить электронную книгу

Беллоу, вы найдете список из 10 вещей, которыми они занимаются. Проявив немного настойчивости, вы сможете перенять то, что они делают, и начать улучшать свою жизнь.

Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать в жизнь свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин

12 привычек позитивных людей

1. Позитивные люди ожидают, что их планы сбудутся

Они не позволяют страхам и тревогам подвести себя, и они не позволяют мыслям о неудаче доминировать в их сознании.

Мысленным взором они видят свои планы и цели как выполненные. Это не значит, что все будет гладко.

Как и все, они сталкиваются с препятствиями и проблемами, но не позволяют им их остановить.

Они всегда стремятся найти способы преодолеть препятствия и решить проблемы, с которыми они сталкиваются.

2. Позитивные люди не останавливаются на неудачах

Если они терпят неудачу, они не позволяют неудаче тащиться к негативным мыслям, депрессии и унынию.Если они падают, они встают, пробуют снова или находят альтернативные планы.

3. Позитивные люди всегда заняты чем-то полезным

Эти люди не бездействуют или пассивны. Они хотят, чтобы все было сделано. Это могло быть в малом или большом масштабе. Эта черта характера проявляется в их личных делах, в работе и в отношениях.

4. Улучшение и рост

Они всегда стремятся улучшить себя, свою жизнь и свое поведение, и они стремятся выработать конструктивные привычки.Они всегда стараются делать лучше, что бы они ни делали.

5. Не ждут изменений, они их создают

Положительные люди не ждут изменений и улучшений. Они не винят свое окружение и других людей за свою жизнь, но намереваются внести желаемые изменения.

Они не ждут удачи, чудес или перемены обстоятельств. Они ищут способы добиться желаемых изменений.

6. Позитивные люди учатся отпускать

Зацикливание на негативных событиях, случившихся в прошлом, никому не помогает.Это просто пустая трата времени и энергии, которая мешает вам полноценно жить настоящим. Это все равно, что привязать к спине тяжелый камень. Научившись отпускать, вы освобождаетесь от них.

Отказ от прошлого освобождает вас от многих угнетающих и бесполезных мыслей и забот и заставляет чувствовать себя счастливым. Отпустить — это все равно, что рассеять тяжелые облака в небе, которые скрывают солнце, и позволить солнцу осветить ваш мир.

Позитивным людям легче отпустить, чем отрицательным, потому что негативным мыслям сложно укорениться в их сознании.

7. Эти люди счастья не ждут, они его создают

Положительные люди сосредотачиваются на счастливых событиях и на успехе. Они ищут способы добиться результатов и отказываются разочаровываться в людях или обстоятельствах. Эти люди хотят улучшить качество своей жизни и приносить больше счастья и удовлетворения.

Такое отношение предотвращает попадание в их сознание любых негативных мыслей. Когда нет негативных мыслей, появляется больше внутреннего покоя, и это приводит к чувству счастья.

8. Позитивные люди живут настоящим

Они живут настоящим моментом и наслаждаются им. Они не думают о прошлом и не беспокоятся о будущем. Они могут строить планы на будущее, но они знают, что для осуществления этих планов необходимо, чтобы они выполняли их сейчас, в настоящем.

9. Ищут решения

Столкнувшись с проблемами и препятствиями, они ищут решения и уверены, что найдут их.

Они будут читать, искать совета, экспериментировать или пробовать новые способы, и в конечном итоге они решат любую проблему, с которой могут столкнуться.

Они сделают все, чтобы преодолеть проблемы и препятствия, а если они неизбежны, то спокойно примут ситуацию и построят новые планы.

10. Положительные люди не жалуются

Они знают, что жаловаться — пустая трата времени, которая ни к чему не приведет. Сравнение противоположно их истинной природе, то есть позитиву и оптимизму.

11. Позитивные люди, никогда не считающие себя жертвами обстоятельств

Верить в то, что вы стали жертвой обстоятельств и событий, свидетельствует о негативном отношении к себе и к жизни.Это также означает, что вам не хватает уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Если вы считаете себя жертвой и ведете себя как жертва, вы позволяете другим людям дергать вас за ниточки и влиять на вашу жизнь.

Положительные люди не позволяют другим дергать за ниточки.

Они знают, что обвинение других в их проблемах и ситуации ни к чему не приведет. Они знают, что должны дергать за себя. Они полагаются на себя, счастливы и уверены в себе и ожидают продуктивных результатов.

Такое отношение не дает негативным мыслям проникать в их сознание и влиять на их поведение.

12. Позитивные люди берут на себя ответственность за свои действия и за свою жизнь

Они берут на себя ответственность за то, что они делают или сделали, и не обвиняют других в своих ошибках.

Они принимают меры, чтобы изменить свою жизнь, развиваться и добиваться успеха, и не ждут, когда изменятся обстоятельства или люди, которые им помогут.

Сколько из этих привычек ты находишь в себе?

Есть и другие положительные привычки, кроме этих, но их достаточно, чтобы начать с упомянутых здесь на вашем пути к позитивной жизни.

«Наше отношение к жизни определяет отношение жизни к нам».
— Джон Н. Митчелл

«Позитивный настрой действительно может сделать мечты реальностью — это помогло мне».
— Дэвид Бейли

«Положительный настрой — это скорее спросить, как что-то можно сделать, чем сказать, что это невозможно».
— Бо Беннет

Pin

Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.Получить электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, который он ведет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

89 способов добиться позитивного психологического отношения

Возможно, для вас не удивительно, что позитив по своей сути находится в центре позитивной психологии.

Позитив не всегда означает просто улыбаться и выглядеть веселым, однако позитив — это скорее общий взгляд на жизнь и их склонность сосредотачиваться на всем хорошем в жизни.

В этой статье мы рассмотрим основы позитивности в рамках позитивной психологии, определим некоторые из многих преимуществ подхода к жизни с позитивной точки зрения и рассмотрим некоторые советы и методы для развития позитивного мышления.

Эта деталь длинная, так что устраивайтесь поудобнее.Давайте начнем.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое позитивное мышление и отношение? Определение

Вы, наверное, уже имеете представление о том, что такое позитивный образ мышления или позитивное отношение, но всегда полезно начать с определения.

Это определение от Ремеза Сассона (без даты) является хорошим общим описанием:

«Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на яркой стороне жизни и ожидает положительных результатов».

Другое, более полное определение дано Кендрой Черри из Very Well Mind (2017B):

«[П] позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением. Это не обязательно означает избегать или игнорировать плохие вещи; вместо этого он включает в себя максимально возможное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете.”

Мы можем экстраполировать эти определения и дать хорошее описание позитивного мышления как тенденции сосредотачиваться на позитивной стороне, ожидать позитивных результатов и подходить к проблемам с позитивным мировоззрением.

Положительное мышление означает превратить позитивное мышление в привычку, постоянно искать золотую середину и делать все возможное из любой ситуации, в которой вы оказались.

Характеристики и черты позитивного мышления: 6 примеров

Итак, теперь мы знаем, что такое позитивное мышление, и можем перейти к следующему важному вопросу: как он выглядит?

Есть много черт и характеристик, связанных с позитивным мышлением, в том числе:

• Оптимизм: готовность приложить усилия и рискнуть вместо того, чтобы предполагать, что ваши усилия не окупятся.
• Принятие: признание того, что не всегда все получается так, как вы хотите, но учиться на своих ошибках.
• Стойкость: восстанавливать силы после невзгод, разочарований и неудач вместо того, чтобы сдаваться.
• Благодарность: активно, постоянно ценить хорошее в своей жизни (Blank, 2017).
• Сознание / Внимательность: посвящение разума сознательному осознанию и усиление способности сосредотачиваться.
• Непорочность: черта благородства, праведности и откровенности вместо лукавства и корысти (Power of Postivity, n.д.).

Эти характеристики не только положительного образа мыслей, но они также могут работать в другом направлении — активное принятие оптимизма, принятия, устойчивости, благодарности, внимательности и целостности в своей жизни поможет вам развить и сохранить положительный образ мышления.

Список позитивного отношения

Если вы нашли приведенный выше список слишком расплывчатым, есть еще много конкретных примеров позитивного отношения в действии.

Например, положительное отношение может включать:

• Он смотрит в глаза невзгоде… и смеется.
• Получаете то, что получаете, а не устраиваете истерику.
• Наслаждаться неожиданным, даже если это не то, что вы хотели изначально.
• Мотивируйте окружающих положительным словом.
• Использование силы улыбки, чтобы изменить тон ситуации.
• Дружелюбно относиться к тем, кого не знаешь.
• Когда ты падаешь, он снова встает. (Независимо от того, сколько раз вы падали.)
• Быть источником энергии, поднимающей настроение окружающих.
• Понимание того, что отношения важнее материальных вещей.
• Быть счастливым, даже когда у тебя мало.
• Хорошо проводить время, даже когда вы проигрываете.
• Быть счастливым за чужой успех.
• Имея позитивное видение будущего, какими бы плохими ни были ваши текущие обстоятельства.
• Улыбается.
• Сделать комплимент даже совершенно незнакомому человеку.
• Скажите кому-нибудь из ваших знакомых, что они проделали отличную работу. (И серьезно.)
• Делаем чей-то день. (Не только детям … взрослым тоже нравится, чтобы их день был особенным!)
• Он не жалуется, какими бы несправедливыми ни казались вещи. (Это пустая трата времени… вместо этого сделайте что-нибудь!)
• Не позволять негативу других людей сбивать вас с толку.
• Отдавать больше, чем вы ожидаете получить взамен.
• Быть верным себе… всегда (Jarrow, 2012).

Почему позитивное отношение считается ключом к успеху?

Теперь мы знаем немного больше о том, как выглядит позитивное мышление, и можем обратиться к одному из самых важных вопросов: что делать с позитивным настроем?

Что такого особенного в позитивном мышлении, которое так важно, так важно, так меняет жизнь?

Что ж, перечисленные выше черты и характеристики дают нам подсказку; Если вы изучите литературу, вы увидите множество преимуществ, связанных с оптимизмом, стойкостью и внимательностью.

Вы увидите, что осознание и честность связаны с лучшим качеством жизни, а принятие и благодарность могут увести вас от «нормальной жизни» к «хорошей жизни».

Важность развития правильных мыслей

Развитие по-настоящему позитивного мышления и получение этих преимуществ зависит от мыслей, которые вы развиваете.

Не волнуйтесь — эта статья не о позитивном мышлении, которое всегда позитивно. Мы не утверждаем, что просто «размышления о счастливых мыслях» принесут вам весь успех, которого вы желаете в жизни, и мы, конечно же, не верим, что оптимизм оправдан в любой ситуации, каждую минуту дня.

Развивать правильные мысли — это не о том, чтобы постоянно быть счастливым или веселым, и не о том, чтобы игнорировать что-либо негативное или неприятное в своей жизни. Речь идет о том, чтобы включить в свою точку зрения как положительное, так и отрицательное, и при этом оставаться в целом оптимистичным.

Речь идет о признании того, что вы не всегда будете счастливы, и о том, чтобы научиться принимать плохое настроение и тяжелые эмоции, когда они приходят.

Прежде всего, речь идет об усилении вашего контроля над своим отношением к любому, что встречается на вашем пути.Вы не можете контролировать свое настроение и не всегда можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, но вы можете выбирать, как с ними справляться.

Когда вы решаете уступить негативному, пессимистичному и мрачному взгляду на мир, вы не только подчиняетесь потере контроля и потенциально погружаетесь в несчастье — вы упускаете важную возможность для роста. и развитие.

По мнению позитивного психолога Барбары Фредриксон, негативное мышление и негативные эмоции имеют свое место: они позволяют вам сосредоточить внимание на опасностях, угрозах и уязвимостях.Это жизненно важно для выживания, хотя, возможно, не в такой степени, как для наших предков.

С другой стороны, позитивное мышление и положительные эмоции «расширяют и укрепляют» наши ресурсы и навыки и открывают нам возможности (Fredrickson, 2004).

Создание позитивных рамок для своих мыслей — это не то, чтобы быть веселым и раздражающе веселым, а инвестировать в себя и свое будущее. Это нормально — иногда расстраиваться или думать пессимистично, но выбор ответа с оптимизмом, стойкостью и благодарностью принесет вам гораздо больше в долгосрочной перспективе.

Результаты позитивного отношения

Помимо улучшения ваших навыков и личных ресурсов, есть много других преимуществ развития позитивного мышления, включая улучшение общего состояния здоровья, лучшую способность справляться со стрессом и улучшение самочувствия (Cherry, 2017A).

По мнению экспертов клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить уровень депрессии и стресса, повысить сопротивляемость простуде, улучшить общее психологическое и физическое благополучие, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитят вас от сердечно-сосудистых заболеваний и помогут развить навыки выживания, чтобы оставаться на плаву в трудные времена (2017).

Вы, наверное, слышали обо всех этих общих преимуществах раньше, поэтому мы уточним и рассмотрим преимущества позитивного мышления в нескольких различных контекстах:

• Рабочее место
• Лидерство
• Работа с инвалидами (как для людей с ограниченными возможностями, так и для их окружения)
• Сестринское дело и здравоохранение
• Выздоровление от рака

10 преимуществ позитивного психологического отношения на рабочем месте

Никакая конструкция лучше отражает суть позитивного отношения на рабочем месте, как психологический капитал (или сокращенно PsyCap).Этот многокомпонентный конструкт состоит из четырех психологических ресурсов:

1. Надежда
2. Эффективность
3. Устойчивость
4. Оптимизм

PsyCap был впервые концептуализирован как «позитивный психологический капитал» известными исследователями менеджмента и лидерства Лютансом и Юссефом в 2004 году. Эта концепция быстро стала популярной среди позитивных организационных психологов, и к 2011 году в литературе уже были сотни ссылок на PsyCap.

Первый метаанализ всех исследований PsyCap был проведен в 2011 году и выявил некоторые из многих преимуществ PsyCap на рабочем месте:

• PsyCap был положительно связан с удовлетворенностью работой, организационной приверженностью и психологическим благополучием.
• PsyCap также был положительно связан с организационной гражданской позицией (желаемое поведение сотрудников) и множеством показателей эффективности (самооценка, оценка руководителей и объективные измерения).
• PsyCap был негативно связан с цинизмом, намерениями смены, стрессом на работе и тревогой.
• PsyCap также был отрицательно связан с отрицательными отклонениями сотрудников (плохое поведение сотрудников; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).

Кажется довольно очевидным, что положительное отношение, такое как оптимизм и устойчивость, приводит к положительным результатам для организации и сотрудников!

Другое исследование, проведенное несколькими гигантами в области позитивной психологии (Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер, 2005), исследовало взаимосвязь между счастьем и преимуществами для сотрудников.Они показали, что положительное отношение на рабочем месте приносит пользу не только организации, но и сотруднику:

• Более счастливые сотрудники более продуктивны, чем другие сотрудники.
• У счастливых продавцов продажи выше, чем у других продавцов.
• Счастливые сотрудники более креативны, чем другие сотрудники.
• Довольных сотрудников более положительно оценивают руководители.
• Счастливые сотрудники с меньшей вероятностью откажутся от работы (прогулы, текучесть кадров, выгорание на работе и ответное поведение).
• Счастливые сотрудники зарабатывают больше денег, чем другие сотрудники.

Итак, позитивный настрой может иметь большие преимущества для организации в целом и для всех ее сотрудников.

Оказывается, позитивное отношение может также принести пользу лидерам и их последователям (а также распространить позитив по всей организации).

Важность позитивного мышления для лидерства

Каким бы важным ни был позитивный настрой для рядовых, легко понять, почему он так важен для тех, кто занимает руководящие должности.

Исследователи Ханна, Вулфолк и Лорд (2009) обрисовали рамки позитивного лидерства, основанные на идее, что лидеры с позитивной самооценкой (позитивным представлением о себе и привычкой позитивно думать о себе) более способны привносить «правильные вещи» в свою руководящую роль.

Согласно их теории, лидер с позитивным мышлением не только с большей вероятностью будет активно участвовать и действовать на высоком уровне, но и более способен влиять на последователей в сторону более позитивного мышления с помощью ролевого моделирования и нормативного влияния.

Исследование, завершенное примерно в то же время, подтверждает отношения между позитивным настроем лидера и последователя; Доверие к руководству положительно повлияло на PsyCap, что оказало большое влияние на производительность лидеров и последователей (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).

Кроме того, доверие к руководству было связано с положительным лидерством и эффективностью. Хотя доверие к руководству не обязательно свидетельствует о позитивном мировоззрении как лидера, так и подчиненного, это, безусловно, является вероятным результатом в целом позитивного отношения на рабочем месте.

Автор Forbes Виктор Липман (2017) выражает подобные выводы проще:

«Всегда легче следить за кем-то с позитивным мировоззрением».

Другими словами, позитивное отношение к руководителю привлечет последователей и будет способствовать мотивации и вовлечению подчиненных. Липман также отмечает, что позитивное мировоззрение и гибкость жизненно важны на руководящих должностях, потому что управление другими людьми и руководство ими сопряжены с большим стрессом.

Лидеры всегда должны быть активны и проводить большую часть своего времени, «выступая» как сильный, уверенный в себе лидер и, возможно, даже публичное лицо.Эта роль утомительна, и проявление оптимизма и устойчивости поможет лидерам оставаться в здравом уме и оставаться здоровыми в сложных условиях.

Пропаганда позитивного отношения к инвалидам

Позитивный настрой также является благом для тех, кто обучает, взаимодействует с учащимся-инвалидом, любимым человеком или пациентом, а также заботится о них.

Позитивное отношение к инвалидности облегчает обучение учащихся с ограниченными возможностями и помогает им ассимилироваться в послесреднем образовании (Рао, 2004).

Это делает еще более тревожным узнать, что, согласно исследованию, проведенному в 2012 году в британских начальных школах, только 38% из них имели схему равенства инвалидов и только 30% включали план «поощрения позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями». (Беккет и Бакнер). Кроме того, 76% школ сообщили, что их сотрудники не прошли никакой подготовки по вопросам воспитания положительного отношения к учащимся с ограниченными возможностями.

При таком большом количестве ресурсов, доступных для поощрения позитивного отношения к инвалидности, есть широкие возможности исправить этот недостаток; Например, исследование Детского общества в Великобритании выявило несколько способов пропаганды позитива:

• Инклюзивный дух в школе.
• Команды сотрудников, обладающие знаниями, навыками и целеустремленностью.
• Лучшее обучение, руководство и поддержка учителей, включая обучение по вопросам равноправия инвалидов и постоянную INSET для всего персонала.
• Высокий уровень осведомленности всего школьного сообщества.
• Обучение равенству инвалидов является частью более широкой стратегии и включено в учебную программу, а не только в такие предметы, как PSHE, гражданство и религиозное образование.
• Сотрудник, назначенный для координации преподавания в рамках учебной программы
• Лучшее понимание того, почему важно продвигать осведомленность об инвалидах и обеспечивать равенство.
• Связи с людьми с ограниченными возможностями в школьном сообществе и за его пределами, а также связи со специальными школами.
• Наличие хороших ресурсов.
• Осведомленность и искоренение стереотипов.
• Критический подход к использованию выражения «исключить из списка», которое усиливает дискриминационное отношение и негативные стереотипы.
• Продвижение социальной модели инвалидности.
• Включение положительных и разнообразных изображений во все материалы, используемые в школе, и проведение аудита существующих материалов и ресурсов, чтобы убедиться, что они способствуют положительному отношению (более подробную информацию об этих предложениях можно найти здесь).

Исследование 2009 года также установило, что формальное обучение осведомленности об инвалидности в сочетании с практическим опытом работы на местах с людьми с инвалидностью может оказать значительное влияние на положительное отношение к людям с инвалидностью (Кэмпбелл, Гилмор и Кускелли).

Исследование показало, что стажеры, которые участвовали в односеместровом курсе, предполагающем непосредственную работу со студентами с синдромом Дауна, значительно улучшили их знания о синдроме, а также их отношение к людям с синдромом Дауна.

Все эти результаты показывают, что позитивное отношение к людям с ограниченными возможностями — это не только правильная вещь, над которой нужно работать, но и значительное положительное влияние как на людей с ограниченными возможностями, так и на их окружение.

Неудивительно, что для медсестер и других медицинских работников также важно воспитывать положительное отношение к своим пациентам с ограниченными возможностями — то, с чем медсестры иногда борются (Tervo & Palmer, 2004).

Позитивное отношение к сестринскому делу и здравоохранению

Что касается сестринского дела и здравоохранения, то это еще один контекст, в котором позитивный настрой (по отношению к себе и своим пациентам — инвалидам или другим людям) может иметь положительное влияние.

На самом деле, позитивный настрой очень важен для медсестер, эксперт Джин Уотсон описывает медсестринское дело как «Науку о заботе» (2009). Действительно, позитив и забота укоренились в этой области; просто взгляните на пять основных ценностей медсестер:

1. Достоинство человека
2. Целостность
3. Автономность
4. Альтруизм
5. Социальная справедливость (Fahrenwald, Bassett, Tschetter, Carson, White, & Winterboer, 2005)

Эти пять ценностей закладывают основу заботливого и позитивного мышления, которое является отличительной чертой хорошей сестринской практики.Медсестры, которые придерживаются этих основных ценностей и принимают позитивное отношение к себе, своей работе и своим пациентам, могут помочь им найти смысл и удовлетворение, которые, вероятно, изначально побудили их начать работу в этой сфере.

Позитивный настрой в сфере здравоохранения не только способствует пониманию смысла и цели в жизни медицинских работников, но также:

1. Повышает эффективность работы профессионала и помогает пациентам исцеляться и вести здоровый образ жизни.
2. Снижает частоту несчастных случаев за счет повышения концентрации внимания.
3. Помогает профессионалам создать хорошую репутацию и продвинуться по карьерной лестнице (Swanson, n.d.).

К счастью, у медсестер есть подтвержденные доказательствами способы реализации более позитивных взглядов, в том числе:

• Упражнение «Три хороших дела», при котором медперсонал ведет листок «Три хороших дела», который разносят всем медсестрам в конце их смены; каждый сотрудник записывает по крайней мере одно хорошее событие, которое произошло в тот день, и ответственная медсестра выбирает три из этих положительных моментов, чтобы поделиться с медсестрами приходящей смены, чтобы помочь им начать свой день с положительного настроения.
• Расширение социальных связей с пациентами путем размещения доски «знакомство с вами» в каждой палате для пациентов; при поступлении медсестры могут побудить пациента рассказать что-нибудь о себе (не о своей болезни или госпитализации, а о том, кто вы).
• Поощрение случайных добрых поступков со стороны медсестер — практика, которая может также распространиться на пациентов и других медицинских работников.
• Повышение признательности с помощью доски признания коллег.
• Практика медитации любящей доброты на собраниях персонала.
• Определение и применение основных сильных сторон (Робертс и Штраус, 2015).

Говоря о важности позитива в здравоохранении, преимущества могут распространяться и на пациентов.

Позитивное отношение и выздоровление от рака

Вы, наверное, слышали общие фразы и поощрения, используемые при обсуждении чьего-либо рака.

Больному раком, вероятно, по крайней мере несколько раз скажут: «Ты должен оставаться позитивным!» и «Вы можете бороться с этим, если сохраните позитивный настрой.”

Идея о том, что положительный результат поможет больным раком бороться с болезнью, является распространенной, хотя литература немного сомнительна относительно реальности этого явления (Coyne & Tennen, 2010; O’Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003 г.).

Хотя неясно, поможет ли простое развитие позитивного мышления пациенту победить рак, нет никаких сомнений в том, что получение поддержки, сосредоточение внимания на здоровом психическом состоянии и поддержание позитивного отношения помогут пациентам снизить их напряжение, тревогу, усталость и депрессию. , и улучшить их общее качество жизни (Spiegel et al., 2007).

Эксперт

Центров лечения рака Америки Кэтрин Пакетт соглашается, что позитив может быть полезен для пациентов, получающих лечение от рака, но поясняет, что другие эмоции также вполне приемлемы.

«Я так часто слышал, как любимый человек говорит плачущему больному раком:« Перестань плакать. Вы знаете, что должны быть позитивными »… Однако, когда мы даем людям возможность выражать все свои чувства, а не сдерживать их внутри, им легче быть оптимистами.Это нормально — позволить слезам течь — это может быть здоровым избавлением ». (Кэтрин Пакетт, как сообщалось в Fischer, 2016).

Это указывает на то, что наиболее важным фактором положительного результата при выздоровлении от рака является его подлинность. Фальшивые улыбки и поверхностная жизнерадостность, вероятно, ничего не сделают для больного раком, но работа над формированием подлинно позитивного мышления и сосредоточение внимания на действиях и методах, которые способствуют благополучию, могут оказать значительное влияние на качество жизни больного раком и — возможно — их шансы победить рак.

33 совета о том, как сохранять и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе

Поищите в Google, как развить более позитивный настрой, и вы увидите, что есть масса предложений! Мы собрали здесь некоторые из самых популярных и подтвержденных доказательствами методов, но не бойтесь искать другие, если они вам понадобятся.

Ларри Альтон из Success.com перечисляет 7 практических советов, которые помогут вам стать более позитивным:

1. Начните день с положительных утверждений (прокрутите вниз, чтобы увидеть примеры утверждений).
2. Сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими они ни были.
3. Находите юмор в плохих ситуациях.
4. Превратите неудачи в уроки — и извлекайте уроки из них!
5. Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный.
6. Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы увязнуть в прошлом или заблудиться в будущем.
7. Найдите позитивных друзей, наставников и коллег, которые будут поддерживать и воодушевлять вас (2018).

Успешный писатель, спикер и тренер Брайан Трейси (сущ.d.) повторяет некоторые из этих советов и добавляет еще пару:

1. Помните, что именно ваша реакция определяет исход ситуации.
2. Используйте положительные утверждения или фразы, чтобы отогнать отрицательные мысли.
3. Найдите вдохновляющие цитаты и сообщения, которые укрепят ваш позитив.
4. Примите решение быть счастливым, будучи благодарным и предполагая, что у окружающих самые лучшие намерения.
5. Испытайте себя и сохраните позитивный настрой, когда что-то пойдет не так — покажите миру, насколько вы стойкие и позитивные!

Чтобы получить более конкретный список привычек и действий, которые вы можете предпринять для развития более позитивного мышления, попробуйте эти 10 советов от Меган Виклендт (2014) из Fulfillment Daily:

• Ведите дневник благодарности.
• Измените свои проблемы как возможности для роста.
• Научитесь получать отказ — это случается со всеми!
• Используйте положительные слова, чтобы описать свою жизнь.
• Заменить have на get (например, мне нужно идти на работу → мне нужно идти на работу).
• Не позволяйте себе втягиваться в жалобы других людей.
• Дышите — сознательно, целенаправленно и осознанно.
• Обратите внимание на праведных и добрых во времена трагедий и насилия.
• Имейте наготове решения, когда вы указываете на проблемы.
• Заставьте кого-нибудь улыбнуться.

Наконец, эти 11 методик доктора Чики Дэвиса (2018) также могут помочь вам выработать более позитивный настрой:

• Спросите себя: «Думаю ли я положительно?» Пройдите тест или викторину на позитив, чтобы узнать, на каком уровне вы стоите.
• Укрепите свою память для получения положительной информации, чаще употребляя положительные слова.
• Развивайте способность своего мозга работать с положительной информацией с помощью упражнений, включающих положительные слова.
• Укрепите способность своего мозга обращать внимание на положительное, регулярно перенаправляя свое внимание с отрицательного на положительное.
• Заставьте себя переживать случайные моменты позитива (используйте классические условные рефлексы для создания положительных ассоциаций).
• Думайте позитивно — но не слишком много — и думайте негативно, когда вам нужно; иногда нам нужно горевать, думать о негативных последствиях и использовать негативные эмоции, чтобы мотивировать и увлечь нас.
• Практикуйте благодарность (возможно, с дневником благодарности).
• Наслаждайтесь хорошими моментами (остановитесь, чтобы «понюхать розы» и отпраздновать позитив).
• Зарабатывайте положительные эмоции, просматривая забавные видеоролики
• Перестаньте преуменьшать свои успехи и признайте приложенные вами усилия.
• Перестань думать по принципу «все или ничего»; это когнитивное искажение не соответствует действительности, поскольку очень редко все бывает «все хорошо» или «все плохо».

Помощь учащимся в формировании положительного отношения к учебе и школе

Чтобы рассказать учащимся о преимуществах развития позитивного мышления, вы можете предложить им попробовать перечисленные выше техники.

Однако есть некоторые методы улучшения отношения учащихся к учебе и школе, которые могут быть еще более эффективными.

Эллиот Сейф с веб-сайта ASCD’s Edge описывает 13 способов, которыми вы можете помочь учащимся развить этот образ мышления:

• «Уменьшите внимание к традиционному тестированию как ключевому инструменту оценки и сосредоточьтесь на более« естественных »и разнообразных подходах к оценке, таких как эссе и статьи, рефлексивные журналы, устные презентации и другие демонстрации их обучения.
• Создайте ожидание, что усилия имеют значение в обучении. Помогите студентам понять, что, когда кто-то много работает, у них больше шансов на успех. Дайте учащимся больше возможностей приложить усилия в областях, которые им интересны и которые им нравятся.
• Включите в табели успеваемости повествования, посвященные сильным сторонам и интересам человека.
• По возможности, вместо или в дополнение к чтению учебников, найдите и предложите учащимся прочитать и выбрать книги, которые им интересны, которые открывают им мир вокруг них, заставляют их думать!
• Сосредоточьтесь в первую очередь на сильных сторонах учащихся и их успехах.Для каждого учащегося считайте «стакан наполовину полным», а не «стакан наполовину пустым». По возможности поощряйте студентов. Поймите, что не все ученики будут сильными во всех областях, и что важно помочь каждому ученику найти свои сильные стороны и интересы и развить их. Также рассматривайте «неудачу» как возможность для роста учащихся. Объясните ученикам, что плохая успеваемость — это причина заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть, как вы можете сделать что-то лучше (и что вы будете делать то же самое).Дайте учащимся более конкретную обратную связь, а также возможность переделать свою работу и улучшить ее. Предоставлять наставников и наставников и другую помощь и поддержку студентам, которые в ней нуждаются.
• Будьте готовы «замедлить процесс обучения». Сосредоточьтесь на том, что вы считаете важным. Найдите способы преподать идею по-другому и работайте над чем-то дольше, чем вы обычно делаете, если ваши ученики не «понимают это». Найдите альтернативные способы чему-то научить, если ваш подход не работает.
• Сосредоточьте большую часть своего обучения на развитии навыков «научиться учиться». Читайте о том, как научить навыкам обучения, обучению навыкам обучения, исследовательским навыкам и исследовательским навыкам. Убедитесь, что ваши ученики растут как в плане содержания, которое они изучают, так и в плане навыков «учиться, чтобы учиться», которые им необходимо развивать, чтобы хорошо учиться в будущем.
• Сделайте «задавание вопросов» центральным элементом своего обучения, среды обучения и школьной культуры. Напишите описание курса вокруг ключевых вопросов.Используйте важные вопросы, чтобы сосредоточить внимание на отдельных блоках, или попросите учащихся разработать важные вопросы, которые станут основным направлением обучения. Во время обучения поощряйте студентов задавать уточняющие и уточняющие вопросы. Объясните учащимся, что ни один вопрос не может быть слишком маленьким или слишком глупым. Выделите свободное время для студентов, чтобы они могли задавать вопросы по изучаемым темам. Используйте «время ожидания», когда задаете вопросы. Обучайте студентов изучать стратегии, такие как SQ3R [i], которые побуждают студентов превращать утверждения (например, заголовки текста) в вопросы.
• Предоставьте учащимся больше выбора и возможностей — в классе, предлагая множество факультативов, через несколько внеклассных вариантов. Выбор / варианты должны давать учащимся возможность развивать и расширять свои интересы, видеть связи и актуальность в том, что они изучают, и расширять свои таланты.
• Используйте исследовательские стратегии, исследовательскую деятельность по развитию навыков, интерактивное обучение и проекты в качестве важнейших частей обучения. Включите в свой учебный план больше проектов, основанных на интересах.
• По возможности делайте процесс обучения более «аутентичным». Например, подумайте, как изучение американской революции может быть связано с текущим событием, происходящим в мире. Посетите территорию вокруг школы, чтобы продемонстрировать, как математику можно использовать в повседневной деятельности. Посредством опросов побуждайте учащихся оставлять отзывы о том, считают ли они свое обучение интересным, мотивирующим и актуальным, а также поощряют ли их развивать свои таланты и интересы.Проведите опросы учащихся, чтобы определить, какие виды школьных и классных занятий наиболее мотивируют и интересны. Создавайте мероприятия и опыт, которые позволят учащимся выйти за пределы школы, учиться у внешнего мира и выполнять общественные работы.
• Создайте больше способов интеграции обучения в учебную программу и подумайте о способах изменения учебной программы. Используйте темы, чтобы создавать больше междисциплинарных единиц. Соедините отдельные предметные области, например, преподавая американскую историю и литературу в тандеме, чтобы темы истории и конкретная литература, затрагивающие аналогичные периоды времени или темы, преподавались одновременно.При изменении или обновлении учебной программы проверьте, есть ли в учебных материалах или программах значительный компонент, основанный на развитии любопытства, мотивации, актуальности и интереса.
• Представьте, что вы помогаете студентам строить «пути к успеху во взрослом возрасте». Как ваш предмет, ваш уровень обучения и школа могут способствовать тому, чтобы эти пути проходили более гладко? Как вы можете дать учащимся конкретное представление о своих будущих возможностях? Можете ли вы совершить экскурсии в разные места работы? Колледжи и университеты? Привести колонки? » (Сейф, 2013)

Однако эти методы не всегда находятся в сфере контроля учителя (или родителей).Если эти методы слишком сложны для вас или их возможности не в ваших силах, попробуйте эти 7 стратегий, которые вы, вероятно, сможете реализовать:

1. Будьте примером. Моделируйте позитивное, обнадеживающее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите.
2. Создайте для вашего ученика позитивное пространство для обучения.
3. Помогите своему ученику визуализировать положительный результат каждого сценария перед началом.
4. Избавьтесь от негативного словоблудия из диалогов ваших учеников (например,g., ответьте на «Я не могу это сделать», ответив: «Почему ты не можешь это сделать? Что вас сдерживает? Чем я могу помочь?»).
5. Помогите своим ученикам изменить негативные модели мышления (поощряйте их заменять негативные мысли позитивными).
6. Сыграйте роль самого большого фаната своих учеников (поощряйте их и помогайте им развить уверенность в себе).
7. Включите систему поощрений, чтобы всегда поощрять позитив (Werrell, 2016).

Чтобы получить больше советов и предложений от Ассоциации по надзору и разработке учебных программ, ознакомьтесь с их прекрасным ресурсом по формированию положительного отношения и восприятия обучения здесь.

46 Мероприятия и игры для развития позитивных навыков мышления (включая групповые упражнения)

Если вас интересуют веселые, увлекательные и практические способы улучшить свой позитив и укрепить позитивный настрой, вы пришли в нужное место!

Есть много занятий и игр, которые помогут развить позитивное мышление.

Некоторые из самых популярных перечислены здесь, но не стесняйтесь искать другие, если ни один из них не соответствует вашим интересам — есть из чего выбрать!

Для взрослых

Здравко Луковски с веб-сайта портала просвещения предлагает 10 упражнений и заданий, которые вы можете применить в своей жизни или побудить своих клиентов попробовать, чтобы мыслить более позитивно:

• Слушайте любимую музыку — это так просто! Музыка обладает уникальной способностью настраивать вас на позитивный лад, поэтому воспользуйтесь этим фактом.
• Выразите свою благодарность и признательность за все хорошее в своей жизни. Цените их и записывайте, чтобы лучше запомнить.
• Не забывайте дышать. Дышите глубоко, медленно и осознанно, чтобы перенести свой разум в позитивное и спокойное место.
• Не живите согласно ярлыку — ярлыки исходят от других, а не от вас самих, и вы намного больше, чем простой ярлык когда-либо мог бы представить. Будьте искренними, и вам будет намного легче быть позитивным.
• Проверьте свой внутренний диалог и бросьте вызов этому критическому внутреннему голосу, чтобы освободить место для счастья.
• Занимайтесь позитивной деятельностью, например медитацией, йогой, пешим туризмом, спортом или любыми другими видами деятельности, которые вам нравятся.
• Верните себе контроль над тем, что вы можете изменить — и приложите усилия, необходимые, чтобы действительно измениться, — но научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
• Будь осторожен с собой. Не бей себя, когда тебе плохо; все терпят поражение, и это не значит, что вы недостаточно хороши.
• Обратите внимание на свою диету и убедитесь, что вы едите здоровую пищу, которая будет способствовать здоровому и позитивному мышлению.
• Примите перемены — они происходят независимо от того, хотим мы этого или нет, поэтому лучше принять их. Постарайтесь выйти за пределы своей зоны комфорта (2015).

В этом списке из «Каталога мыслей» Кэти Митчелл (2017) есть некоторые из тех же идей, что и у Луковски, но она также добавляет еще несколько действий:

• Слушайте веселую музыку.
• Занимайтесь сексом (это определенно может быть увлекательным и жизнеутверждающим занятием!).
• Путешествуйте, даже если это не очень далеко — смысл в том, чтобы общаться с разными людьми и знакомиться с другими культурами.
• Ешьте здоровую пищу.
• Будьте благодарны и взращивайте благодарность.
• Ведите дневник и / или используйте блокнот, чтобы записывать вещи, особенно положительные.
• Дышите осознанно и глубоко.
• Используйте положительные слова и избегайте таких фраз, как «Я не могу» и «Я не буду».
• Практикуйте позитивные утверждения или мантры.
• Попробуйте лучшее возможное упражнение для себя (представьте себя в своем наилучшем возможном будущем и напишите об этом).
• Станьте волонтером и посвятите свое время и усилия помощи другим.
• Возьмите под контроль то, что вы можете, и примите то, чего вы не можете.
• Напоминайте себе: «Никогда не провал, всегда урок»; Сделайте каждую неудачу возможностью для обучения.
• Попробуйте зеркальную технику — говорите о себе что-нибудь хорошее (и искренне серьезно) каждый раз, когда видите себя в зеркале.
• Общайтесь и проводите время с другими людьми, включая семью, друзей, вашего супруга или значимого другого, а также с новыми друзьями или знакомыми.

Если вас больше интересуют игры, в которые можно играть, чтобы развить позитивное мышление, попробуйте эти предлагаемые игры от Мэри Осборн (2017) на Live Strong.

Признание позитивного поведения

Соберите свою команду (или семью, друзей и т. Д.) И просмотрите список типичного положительного поведения человека (например, признание других, улыбка, благодарность и непредвзятое выслушивание).

Затем попросите игроков определить свою реакцию на подобное позитивное поведение.

Когда все перечислили свои реакции на такое поведение, поговорите о них как о группе, чтобы показать, что такие позитивные поступки будут привлекать клиентов, клиентов и коллег, а не отталкивать их.

Игра «Радость»

Эта игра взята из диснеевского фильма «Поллианна», в котором главная героиня активно развивает позитивное мышление.

Попросите одного человека рассказать о негативном событии, например о потере работы или разрыве с парнем или девушкой.

Другим игрокам предлагается обратить мысли первого человека в положительную сторону; например, они могут сказать что-то вроде: « Но теперь, когда я потерял работу, у меня будет больше времени на _______ .«Первый человек должен придумать слово или фразу, подходящие к пробелу.

Эта игра побудит вас найти лучшую сторону и искать возможности вместо того, чтобы погрязнуть в отчаянии.

Игра для балансировки яиц

Игра с балансировкой яиц может расстраивать, но она может преподать важный урок, как оставаться оптимистичным и непредубежденным.

Дайте игроку (-ам) сырое яйцо и плоскую, несколько текстурированную поверхность стола (при необходимости используйте скатерть или салфетку).Попросите их найти способ уравновесить яйцо в вертикальном положении на столе. Они могут сказать, что это невозможно, но заверьте их, что это так!

Пусть они попробуют какое-то время — они действительно могут это сделать — но дайте им небольшую кучку соли, чтобы сбалансировать яйцо, если они будут бороться слишком долго. Если вы используете соль, напомните им, что это важно помнить: иногда вещи, которые кажутся невозможными, на самом деле возможны, если вы мыслите нестандартно!

Охота за счастьем

Эта игра описывается как «игра про мусорщиков с позитивным мышлением», и ее можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

Попросите игроков составить список вещей, которые, по их мнению, делают жизнь стоящей, или, для детей младшего возраста, вещей, которые заставляют их улыбаться.

Когда у всех будет готов список, отправьте их на поиски мусора, чтобы собрать как можно больше предметов из списка. Если он слишком большой, чтобы его собрать и вернуть, вы можете отметить свою «коллекцию» в списке.

Вам нужно проявить творческий подход, чтобы отметить все в списке, особенно абстрактные вещи, такие как «любовь», но это часть задачи.В качестве бонуса это также поможет вам развить ваше творческое мышление в дополнение к вашему позитивному мышлению.

Чтобы узнать больше об этих играх, щелкните здесь.

Для детей

Есть еще больше игр и занятий, которые помогут детям развить позитивный настрой. Если вы учитель, родитель, тренер или кто-либо другой, кто общается с детьми, попробуйте эти занятия.

В журнале

Big Life Journal есть отличная инфографика, в которой перечислены способы, которыми вы можете помочь детям развить позитивный настрой.Вы можете найти всю запись в блоге здесь, но мы выделим 7 описанных в них действий:

1. Займите ребенка медитацией любящей доброты. Вы можете научить его или ее четырем традиционным фразам, обращенным к близким, если хотите: «Пусть вы чувствуете себя в безопасности. Желаю тебе счастья. Чувствуешь себя здоровым. Желаю тебе жить с легкостью ».
2. Поощряйте своего ребенка помогать другим, будь то помощь пожилому соседу по работе во дворе или по хозяйству, помощь другу с домашним заданием или участие в поездке с консервами, одеждой или игрушками.
3. Попросите ребенка создать и записать в «Журнал благоговения». Попросите их записать любые достопримечательности или моменты из своей повседневной жизни, которые они находят красивыми, необыкновенными, удивительными или просто замечательными.
4. Поощряйте ребенка ставить цели, визуализировать свой путь вперед и планировать препятствия, прежде чем они столкнутся с ними лицом к лицу (это подход WOOP: желание, результат, препятствие, план).
5. Поделитесь своим положительным опытом с ребенком. Смейтесь с ними, обнимайте их и выделяйте время, чтобы просто побыть вместе.
6. Определите сильные стороны вашего ребенка и побудите его или ее использовать их с пользой и развивать их с помощью продуктивных и увлекательных занятий.
7. Направляйте ребенка через процесс придумывания положительных утверждений, например: «Я добрый. С меня хватит. Я люблю. У меня все хорошо.» (Каллинз, 2018).

Еще один набор занятий, которые могут помочь детям (и всей семье) развить и поддерживать позитивный настрой, предоставлен Шэрон Хардинг на веб-сайте Rediscovered Families:

• Держите «Книжки цитат» или записные книжки, чтобы дети могли писать в них.Каждую неделю выбирайте положительную цитату, которой хотите поделиться со своими детьми, и поощряйте их записывать ее вместе со своими мыслями, рисунками, соответствующими цитате, или идеями из семейного обсуждения или мероприятий, основанных на цитате.
• Попробуйте задание «Успех дня», в котором каждому члену семьи предлагается рассказать об успехе, которого он добился в тот день, например, о помощи кому-то, заступничестве, завершении проекта или совершении (или получении) случайного акт доброты. Ваши дети могут вести дневник своих успехов, чтобы оглядываться назад и черпать вдохновение.
• Создайте теплые пушистые баночки для каждого из ваших детей; всякий раз, когда они делают что-то доброе или полезное, они могут положить в банку шарик с помпонами, чтобы изобразить теплое нечеткое чувство, которое они испытывали к другому человеку. Когда их кувшин полон, они могут выбрать какое-нибудь особенное или веселое занятие — с одним из родителей, обоими родителями, их братом или сестрой или всей семьей.
• Напишите утренние любовные записки (сладкие записки для них, чтобы они читали утром и хорошо начали свой день) для своих детей и поощряйте их писать их для своих братьев и сестер.
• Выберите поступок доброты, чтобы помочь детям понять, какое влияние может оказать простая доброта. Попробуйте почистить лопатой дорожку к соседу, когда идет снег, принести еду нуждающейся семье или стать волонтером.
• Создание искусства, которое помогает им управлять своими чувствами и обращать внимание на позитив (подробнее здесь).
• Попросите каждого члена семьи создать изящного человека с чертой характера. Поощряйте каждого члена семьи определить положительные черты характера друг друга и написать их на обтягивающем человеке.Вы можете найти более подробные инструкции здесь.
• Помогите каждому ребенку сделать доску визуализации, чтобы поделиться друг с другом своими надеждами, мечтами, целями и стремлениями.
• Завершите упражнение по мотивации «Багги и Бадди», чтобы помочь вашим детям повысить их творческую уверенность и чувство собственного достоинства.
• Сделайте камни благодарности и побуждайте ваших детей проявлять благодарность каждый день. Все, что вам понадобится, — это небольшой гладкий камень и немного краски, чтобы создать на нем сердце. Скажите детям, чтобы они носили их с собой и использовали как напоминание о том, за что они благодарны.Вы также можете использовать их другими способами, подробно описанными здесь.

10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)

Если игры и занятия на самом деле не для вас, существует множество других способов развить позитивный настрой.

Один из эффективных методов — это заполнение рабочих листов, предназначенных для развития позитивного мышления.

Некоторые из многих листов по этой теме описаны ниже.

Исследование сильных сторон

Чтобы стать более позитивным, можно начать с веселого и воодушевляющего упражнения — выявления своих сильных сторон.

В этой таблице перечислены 36 индивидуальных сильных сторон, с возможностью добавить еще 4, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие сильные стороны вы воплощаете. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но постарайтесь сохранить в списке те черты, которые, по вашему мнению, являются вашими самыми сильными сторонами.

После того, как вы определили свои сильные стороны, переходите к остальной части рабочего листа: узнайте о своих сильных сторонах в конкретных областях, о том, как вы их применяете сейчас и как вы можете использовать их чаще.

Вторая страница касается ваших отношений: романтических отношений, семейных отношений и отношений с друзьями.Вот три вопроса, которые помогут вам здесь:

1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях.
2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны могли помочь вам в отношениях.
3. Опишите два новых способа использования своих сильных сторон в отношениях.

На третьей странице вы ответите на те же вопросы, но с учетом вашей профессии, а не отношений.

На четвертой странице повторяются эти вопросы, но с акцентом на личную самореализацию (хобби, интересы, приятные занятия).

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Журнал благодарности

Развитие регулярной практики благодарности поможет вам стать более позитивным, и этот рабочий лист поможет вам в установлении вашей практики.

Во-первых, инструкции к листу следующие: «Два раза в неделю напишите подробную запись о том, за что вы благодарны. Это может быть человек, работа, вкусная еда с друзьями или что-нибудь еще, что приходит на ум.”

Далее рабочий лист включает несколько советов по эффективному ведению журнала, например:

• Не торопитесь записывать первое, что приходит вам в голову. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, за что вы благодарны. Ожидайте, что каждая запись займет от 10 до 20 минут.
• Писать о людях, которым вы благодарны, как правило, сильнее, чем писать о вещах.

Чтобы помочь вам начать работу, вы можете использовать одну из подсказок ведения журнала, перечисленных в таблице, в том числе:

• Тот, чья компания мне нравится…
• У меня был забавный опыт…
• Повод для радости в будущем…
• Произошла неожиданная хорошая вещь…

На следующих двух страницах вы можете написать до четырех записей.Лучше всего, если вы приобретете дневник специально для этой цели, но с этого места вы сможете начать работу, пока не получите журнал.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Положительный журнал

Подобно дневнику благодарности, позитивный дневник — это эффективный способ ведения дневника для улучшения вашего мышления.

Рабочий лист побуждает вас уделять особое внимание положительным впечатлениям в течение дня, независимо от того, большой он или маленький. В конце каждого дня используйте рабочий лист, чтобы записывать три произошедших положительных события.

Хорошо иметь настоящий журнал для ваших положительных записей (тот же журнал, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны, или отдельный), но этот рабочий лист включает в себя место для записи трех положительных моментов в течение 7 дней, чтобы помочь вам получить началось.

Щелкните здесь, чтобы прочитать инструкции более подробно.

Факторы защиты

Рабочий лист «Защитные факторы» заставит вас задуматься обо всех положительных чертах, качествах и навыках, которые способствуют вашей устойчивости и общему психическому здоровью.Выявление этих факторов важно для понимания того, когда и как их использовать.

Инструкции предназначены для проверки каждого из перечисленных защитных факторов и отметки вашего положения на шкале (от слабого до сильного). Эти факторы включают:

После того, как вы обдумали каждый защитный фактор, на следующей странице вы найдете несколько вопросов о них:

1. Какой защитный фактор был для вас самым ценным в трудные времена?
2. В частности, как вы использовали этот защитный фактор в своих интересах в прошлом?
3. Какие два защитных фактора вы хотели бы улучшить?
4. Опишите, как все могло бы измениться, если бы вы смогли улучшить эти защитные факторы.
5. Перечислите конкретные шаги или действия, которые могут помочь воплотить эти цели в жизнь.

Чтобы загрузить эту таблицу и узнать о ваших собственных защитных факторах, щелкните здесь.

Оглядываясь назад, глядя вперед

Этот рабочий лист поможет вам определить моменты в вашей жизни, когда дела шли хорошо, когда у вас все получалось правильно и когда вы преуспевали.

Во-первых, для части «Оглядываясь назад» вам будет предложено выбрать временные рамки для размышлений (например, «прошедший год» или «с момента начала моей новой работы»).

Далее вы ответите на несколько вопросов о положительных событиях и достижениях этого периода времени, в том числе:

1. Составьте список ваших достижений за этот период, даже если они кажутся незначительными.
2. Опишите великий день из этого периода. Что сделало этот день особенным?
3. Как вы выросли или какие уроки вы извлекли за это время?
4. За что вы благодарны за это время? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
5. Какую проблему вы преодолели за это время?

Для части «Взгляд в будущее» вы выполните аналогичное упражнение, но с учетом будущего периода времени.

Вместо приведенных выше вопросов вы ответите на эти пять вопросов:

1. Чего бы вы хотели достичь за этот период?
2. Чего вы ждете в этот период? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
3. Какие отношения вы хотели бы укрепить за это время?
4. Что вы можете сделать, чтобы помочь другим в это время?
5. В идеале, как ваша жизнь изменится в конце этого периода? Дайте конкретику.

После того, как вы заполнили этот рабочий лист, у вас будет список хороших вещей и достижений, которые уже позади, а также список хороших вещей, которых вы должны с нетерпением ждать и над которыми нужно работать. Нажмите здесь что бы начать.

Почему я благодарен

Это отличный рабочий лист для воспитания благодарности, и его можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

В нем перечислены шесть подсказок, которые вы должны выполнить, которые помогут вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни:

1. Я благодарен своей семье, потому что…
2. Что-то хорошее произошло на этой неделе…
3. Я благодарен за дружбу с… потому что…
4. Я благодарен за то, кто я есть, потому что…
5. Что-то глупое, за что я благодарен…
6. Еще кое-что, за что я благодарен…

Чтобы начать думать обо всем, за что нужно быть благодарным, щелкните здесь.

Положительная активность для активации поведения

Этот рабочий лист ориентирован на терапевтическую технику поведенческой активации — побуждает пациента становиться более активным, заниматься позитивной деятельностью и получать вознаграждение, присущее этой деятельности.

Он инструктирует вас составить список действий, которые вы считаете лично полезными, и оставляет для вас место для этого.

Затем он инструктирует вас оценить легкость каждого действия по шкале от 1 (сложно) до 10 (легко), а вознаграждение, которое вы получаете за каждое действие, по шкале от 1 (совсем не полезно) до 10 (очень полезно. ).

Заполнив этот рабочий лист, вы получите список занятий, к которым вы можете обратиться всякий раз, когда вам понадобится быстрое ускорение, и поможете узнать о том, что вам нравится больше всего.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Положительный опыт

Рабочий лист «Позитивный опыт» прост в теории, но на самом деле его бывает сложно заполнить. Однако за трудность приходит эквивалентная награда; вы можете значительно улучшить свое настроение, самооценку и уверенность в себе, выполнив ее.

Единственная инструкция — рассмотреть каждую из перечисленных положительных черт и кратко написать о случаях, когда вы проявляли каждую из них.

К положительным качествам можно отнести:

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может возникнуть соблазн пропустить один или два, но не поддавайтесь этому желанию! Вы определенно проявили каждую из этих черт в тот или иной момент — не стоит недооценивать себя!

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Положительные шаги к благополучию

Этот ресурс на самом деле является раздаточным материалом, но вы, безусловно, можете сделать его интерактивным, делая заметки или используя галочки, чтобы указать, что вы пробовали или что хотели бы попробовать.

В нем перечислены 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Эти 12 мероприятий включают:

• Будьте добры к себе
• Регулярно делайте физические упражнения
• Найдите хобби и / или изучите новый навык
• Развлекайтесь и / или проявляйте творческий подход
• Помогите другим
• Relax
• Ешьте здоровую пищу
• Равновесие сна
• Общайтесь с другими
• Остерегайтесь напитков и наркотиков
• Увеличить
• Принятие: «Это как есть»

Чтобы узнать больше о том, как каждое из этих мероприятий способствует вашему благополучию, загрузите раздаточный материал здесь.

Рабочий лист для позитивного разговора с самим собой / совладания с собой

Рабочий лист позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями — отличный способ переключить ваше внимание с негативного на позитивное и придумать позитивные утверждения, которые можно использовать, чтобы справиться с будущими стрессовыми или трудными ситуациями.

Примеры совладания с мыслями и положительными утверждениями, перечисленными в рабочем листе, включают:

• Стой и дыши, я справлюсь.
• Это пройдет.
• Это плохо, и чувства очень часто ошибочны.
• Я чувствую себя плохо и все же выбираю новое, здоровое направление.
• Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.

После прочтения примеров утверждений рабочий лист побуждает вас записать некоторые мысли или позитивные утверждения о трудных или тревожных ситуациях в вашей жизни. Вы можете записать их прямо на листе, но может оказаться наиболее полезным скопировать их на карточку для заметок и носить с собой.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

32 Цитаты и утверждения о позитивном мышлении / отношении

Говоря о позитивных утверждениях, мы должны также упомянуть, что цитаты и утверждения могут быть отличным способом поощрения позитивного мышления.

Утверждения

Если вас интересуют аффирмации, попробуйте список утверждений позитивного мышления от Mind Tools Content Team:

• У меня много творческого потенциала для этого проекта.
• Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
• Я могу это сделать!
• Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
• У меня получилось.
• Я честен в своей жизни и в своей работе.
• Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
• Я благодарен за свою работу.
• Мне нравится работать со своей командой.
• Я каждый день приношу на работу позитивное отношение.
• Я отлично умею то, что делаю.
• Я щедрый.
• Я счастлив.
• Я буду лидером в своей организации.

Если ни один из них не привлекает вас на глубоком уровне, обратитесь к их советам по развитию ваших личных аффирмаций:

1. Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить.
2. Напишите утверждения, которые заслуживают доверия и достижимы (основанные на реальности).
3. Используйте свои утверждения, чтобы превратить негативное в позитивное (обратите внимание на стойкую негативную мысль и выберите противоположное утверждение).
4. Напишите свои утверждения в настоящем времени — утверждайте себя здесь и сейчас, а не смутную версию себя в будущем.
5. Скажи это с чувством! Ваши утверждения должны иметь личное значение для вас (Mind Tools Content Team, n.d.).

Цитаты

Если у вас возникли проблемы с формулировкой аффирмаций или вы просто хотите услышать другой взгляд на позитивное мышление, вам могут быть полезны некоторые цитаты.

Lydia Sweatt (2017) из журнала Success.com делится 13 замечательными высказываниями об оптимизме и позитивном настроении.

«Оптимизм не зависит от фактов. Это касается перспектив ».

Норман Казинс

«Будьте фанатично позитивными и воинственно оптимистичными. Если что-то вам не нравится, измените свое мнение ».

Рик Стивс

«Ни один пессимист никогда не открывал тайны звезд, не отправлялся в неизведанную землю или не открывал новое небо человеческому духу.”

Хелен Келлер

«Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего. Потому что, если вы не верите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность сделать это ».

Ноам Хомски

«Одна из вещей, которую я усвоила на собственном горьком опыте, заключалась в том, что разочаровываться не стоит. Если вы будете чем-то заняты и сделаете оптимизм своим образом жизни, это поможет вам восстановить веру в себя ».

Люсиль Болл

«Оптимист понимает, что жизнь может быть ухабистой, но, по крайней мере, она куда-то ведет.Они учатся на ошибках и неудачах и не боятся снова потерпеть неудачу ».

Харви Маккей

«Оптимизм — это своего рода стимулятор сердца — дигиталис неудач».

Эльберт Хаббард

«Лучше всего получается у людей, которые умеют делать все наилучшим образом».

Джон Вуден

«Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держись на солнце ».

Бенджамин Франклин

«Оптимизм не верит, что дорога заканчивается без вариантов.”

Роберт Х. Шуллер

«Что такое надежда, но не чувство оптимизма, мысль, которая говорит, что ситуация улучшится, она не всегда будет мрачной [и] есть способ подняться над нынешними обстоятельствами».

Уэйн В. Дайер

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».

Уинстон Черчилль

«Даже если бы я знал, что завтра мир развалится, я бы все равно посадил свою яблоню.”

Мартин Лютер

Вдохновляющие выступления и видео

Цитаты могут быть фантастическим мотиватором, но вы, вероятно, согласитесь, что воодушевляющая речь или вдохновляющее видео могут быть еще более эффективными.

Посмотрите эти выступления на TED Talks и видеоролики на YouTube о позитивном мышлении, когда вам нужна помощь.

Положительное отношение Джима Рона к успеху

Брендон Берчард: как перепрограммировать свой разум (для позитивного мышления)

TED Talk Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно улучшить»

Беседа Шона Ахора на TED The Happy Secret to Better Work

Рекомендуемые книги

Если вы больше поклонник книг, чем видео, не бойтесь — у нас тоже есть рекомендации по книгам!

Вот лишь некоторые из множества книг по развитию позитивного мышления:

• Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
• Отношение: ваше самое бесценное владение Элвуд Н. Чепмен (Amazon)
• Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни Шон Ахор (Amazon)
• Образ мышления: новая психология успеха Кэрол С. Двек (Amazon)
• Возвращение к счастью: измените свои мысли, измените свою реальность и превратите свои испытания в триумф Марч Чернов и Ангел Чернофф (Amazon)
• Приобретенный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
• Образ мышления: как позитивное мышление освободит вас и поможет добиться огромного успеха в жизни Бенджамин Смит (Amazon)
• Жесткий оптимизм: как добиться успеха в мире, где положительные победы Прайс Притчетт (Amazon)

Сообщение о возвращении домой

Если вы все еще со мной после этого очень долгого чтения, спасибо, что придерживались его! Я надеюсь, вы обнаружите, что время, потраченное на чтение этой статьи, стоило информации, которую вы почерпнули из нее.

Один вывод из этой статьи, который, я действительно надеюсь, запомнился вам, заключается в следующем: позитивное мышление — это мощный инструмент, который может принести много пользы вам и окружающим; однако позитивное мышление в 100% случаев нереально и даже может иметь катастрофические последствия.

У нас много разных эмоций и мыслей, и не зря. Бывают случаи, когда немного пессимистично может нам помочь, и это хорошая идея, чтобы время от времени отпускать негативные эмоции, которые вы испытываете (особенно если альтернатива сдерживает их).

Если вы по натуре оптимист, развивайте благодарность за присущий вам позитив, но следите за тем, чтобы не отбрасывать возникающие негативные чувства. Они тоже часть жизни.

Если вы по натуре пессимист, не отчаивайтесь и никогда не отчаивайтесь мыслить позитивно. Попробуйте несколько техник, которые кажутся наиболее применимыми, и сделайте перерыв, если это займет некоторое время. Помните, цель состоит не в том, чтобы стать «Поллианной», а в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, и поддерживать здоровое и счастливое психическое состояние.

Как вы относитесь к позитивному движению? Вы от природы оптимистичны, пессимистичны или находитесь где-то посередине? Есть ли у вас мысли о том, как развить позитивный настрой? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Спасибо за чтение и удачи в развитии позитивного мышления!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

• Альтон, Л. (2018). 7 практических советов для достижения позитивного мышления. Успех: личностное развитие. Получено с https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
• Авей, Дж. Б., Райхард, Р. Дж., Лутанс, Ф., и Мхатре, К. Х. (2011). Метаанализ влияния положительного психологического капитала на отношение, поведение и производительность сотрудников. Human Resource Development Quarterly, 22 (2), 127-152.
• Беккет, А. Э., и Бакнер, Л. (2012). Содействие позитивному отношению к людям с ограниченными возможностями: определение, обоснование и перспективы образования против лиц с ограниченными возможностями. Британский журнал социологии образования, 33, 873-891.
• Бланк, К. (2017). Характеристики позитивного отношения. LiveStrong. Получено с https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
• Кэмпбелл, Дж., Гилмор, Л., и Кускелли, М. (2009). Изменение отношения студентов-учителей к инвалидности и интеграции. Журнал интеллектуальной инвалидности и нарушений развития, 28, 369-379.
• Вишня, К.(2017A). Польза позитивного мышления для тела и разума. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/benefits-of-positive-thinking-2794767
• Черри, К. (2017B). Понимание психологии позитивного мышления. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772
• Клапп-Смит Р., Вогегесанг Г. Р. и Авей Дж. Б. (2008). Подлинное лидерство и положительный психологический капитал: посредническая роль доверия на групповом уровне анализа. Журнал лидерства и организационных исследований, 15, 227-240.
• Клир, Дж. (2013). Наука о позитивном мышлении: как позитивные мысли развивают ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу. HuffPost: Велнес. Получено с https://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.html
• Койн, Дж. К., & Теннен, Х. (2010). Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные заявления и бездоказательная медицина. Анналы поведенческой медицины, 39, 16-26.
• Каллинз А. (2018). 7 занятий, которые помогут вашему ребенку развить позитивный настрой. Журнал Большой Жизни. Получено с https://biglifejournal.com/blogs/blog/children-positive-attitude
• Дэвидсон, Дж. (2016). Восьмеричный путь: правильная мысль. Джессика Дэвидсон: буддизм. Получено с https://jessicadavidson.co.uk/2016/09/16/the-eightfold-path-right-oughtt/
• Дэвис, Т. (2018). Думайте позитивно: 11 способов развить позитивное мышление. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
• Фишер, К. (2016). Может ли позитивный настрой победить рак? Healthline. Получено с https://www.healthline.com/health-news/can-positive-attitude-help-defeat-cancer#1
• Фаренвальд, Н. Л., Бассет, С. Д., Четтер, Л., Карсон, П. П., Уайт, Л., и Винтербоер, В. Дж. (2005). Обучение основным сестринским ценностям. Journal of Professional Nursing, 21, 46-51.
• Фредриксон, Б. (2004). Теория развития и расширения положительных эмоций -е годы. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 359, 1367-1378.
• Ханна, С. Т., Вулфолк, Р. Л., и Лорд, Р. Г. (2009). Самоструктура лидера: основа для позитивного лидерства. Журнал организационного поведения, 30, 269-290.
• Хардинг, С. (2016). 10 занятий, которые способствуют развитию у наших детей позитивного отношения. Вновь открытые семьи. Получено с https://rediscoveredfamilies.com/positive-attitude/
• Джарроу, К. (2012). 21 способ определить позитивный настрой. Ниндзя тайм-менеджмента. Получено с https://timemanagementninja.com/2012/02/21-ways-to-define-a-positive-attitude/
• Липман В. (2017). Почему позитивный настрой — незаменимый союзник менеджера. Forbes. Получено с https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2017/10/12/why-a-positive-mindset-is-a-managers-indispensable-ally/#39c5269f4425
• Луковский, З.(2015). 10 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/positive-thinking-exercises-and-activities/
• Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131, 803-855.
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Клиника Мэйо Здоровый образ жизни. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
• Mind Tools Content Team. (нет данных). Использование аффирмаций: использование позитивного мышления. Mind Tools. Получено с https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
• Митчелл, К. (2017). 15 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Каталог мыслей. Получено из https: // thinkcatalog.com / kathy-mitchell / 2017/03/15-позитивное мышление-упражнения-деятельность-преобразование-вашу-жизнь /
• О’Боуг, Дж., Уилкс, Л. М., Люк, С., и Джордж, А. (2003). «Быть ​​позитивным»: восприятие больных раком и их медсестер. Journal of Advanced Nursing, 44 , 262-270.
• Осборн, М. (2017). Игры на позитивное мышление. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/14685-goal-setting-in-relationships/
• Сила позитива.(нет данных). 5 внутренних характеристик позитивного мыслителя. Сила позитивности. Получено с https://www.powerofposittivity.com/5-inner-characteristics-positive-thinker/
• Рао, С. (2004). Отношение преподавателей и студентов с ограниченными возможностями в высшем образовании: обзор литературы. Журнал студента колледжа, 38 , 191–198.
• Робертс П. и Штраус К. (2015). Сила позитива. American Nurse Today, 10. [Интернет-публикация]. Получено с https: // www.americannursetoday.com/the-power-of-the-positive/
• Sasson, R. (нет данных). Сила позитивного мышления. Сознание успеха. Получено с https://www.successconsciousness.com/index_000009.htm
( 2007). Эффекты поддерживающей экспрессивной групповой терапии на выживаемость пациентов с метастатическим раком груди: рандомизированное проспективное исследование. Рак, 110 , 1130-1138.
• Swanson, A. (нет данных). Позитивное отношение к здравоохранению: сделайте это правилом, а не исключением. Lockton Affinity Health. Получено с http://locktonmedicalliabilityinsurance.com/positive-attitude-in-healthcare/
• Свэтт, Л. (2017). 13 оптимистичных цитат, которые перестанут быть такими негативными. Успех. Получено с https://www.success.com/article/13-optimistic-quotes-to-stop-being-so-negative
• Tervo, R.C., И Палмер Г. (2004). Отношение студентов-медиков к людям с ограниченными возможностями. Клиническая реабилитация, 18 , 908-915.
• www.therapistaid.com
• Трейси, Б. (нет данных). Измените свою жизнь с помощью силы позитивного мышления. Брайан Трейси Интернэшнл: личный успех. Получено с https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/
• Уотсон, Дж. (2009). Заботливая наука и теория заботы о человеке: трансформация личной и профессиональной практики медсестер и здравоохранения. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 31 , 466-482.
• Веррелл Б. (2016). 7 советов, как развить у студентов позитивный настрой. Академия Связей. Получено с http://blog.connectionsacademy.com/7-tips-to-encourage-a-positive-attitude-in-students/
• Wycklendt, M. (2014). 10 простых привычек, чтобы развить позитивный настрой. Выполнение ежедневно. Получено с http://www.fulfillmentdaily.com/10-habits-to-grow-a-positive-attitude/

12 способов мгновенно стать более позитивным человеком

На самом деле, в процессе важно учитывать более темные аспекты ситуации.«Самое полезное определение позитивного настроения — это надежда и уверенность в своей способности справиться с трудностями, а также помнить, что все время нет ничего плохого», — объясняет Джо Эклер, PsyD , терапевт из Остина, штат Техас, и автор. из Я не могу тебя исправить, потому что ты не сломлен. Вместо этого она определяет позитив как способность находить более солнечные моменты или моменты облегчения, какими бы незначительными они ни были.

И если вы не склонны к позитиву от природы, не ругайте себя.«Некоторые люди рождаются с розовыми очками и нейронной архитектурой, которая предрасполагает их к положительным эмоциям и лучшему в мире», — говорит Джейми Груман, доктор философии, профессор Университета Гвельфа и автор книги Boost: The Science подзарядки в эпоху неумолимых требований . «Другие люди приходят в мир в очках серого цвета, а не в розовых — это генетическая лотерея», — объясняет он.

Хотя некоторым сложно научиться быть более позитивным, каждый может овладеть навыками, необходимыми для этого.Эти 12 советов научат ваш мозг смотреть на светлую сторону и, возможно, изменить вашу жизнь в процессе.

1. Выберите личную мантру и повторите ее.

Поначалу это может показаться странным, но разговор с самим собой — это простой трюк, который может помочь. «Мы часто относимся к себе строже, чем к кому-то другому, поэтому говорите с собой, как со своим лучшим другом», — говорит Эрин Паризи, лицензированный консультант по психическому здоровью из Орландо, Флорида. Поначалу это может показаться странным, но разговор с самим собой — это простой трюк, который может помочь.

Чтобы вам было удобно делать это, попробуйте создать позитивную личную мантру. Примеры включают: «Это то, что есть», «Все происходит по какой-то причине» и «Когда одна дверь закрывается, другая открывается» или даже текст любимой песни или стих из стихотворения. «Эта мантра может принести вам легкое облегчение и напомнить вам, что все наладится, даже если они сейчас отстой», — говорит Паризи.

2. Меньше внимания уделяйте негативным мыслям.

Вы когда-нибудь попадали в круговорот беспокойства и беспокойства? Это называется размышлением, то есть непрерывным размышлением над одним и тем же мрачным сценарием.Умение распознавать эти мысли такими, какие они есть — просто мыслями, — может помочь вам взять себя в руки.

3. Будьте добры к себе.

Немного расслабляйтесь, когда в вашей жизни происходит что-то дерьмовое — потеря работы, разрыв отношений или травма. «Эти ситуации болезненны. Скорее всего, вы не будете чувствовать себя бодрым и бодрым, и это нормально, — говорит Эклер. Попытки подавить тревогу или горе только усилят эти чувства.

Слова сильно повлияли на то, как вы себя чувствуете, и на то, как вас воспринимают другие. «Один из основных способов передачи стресса — вербально», — объясняет Мишель Гилан, исследователь счастья и автор книги Broadcasting Happiness . «Значит, начало разговора с положительного утверждения может задать тон в другом месте».

Например, когда кто-то на работе спрашивает, как у вас дела, вместо того, чтобы сказать: «Я так напряжен и занят!» попробуйте что-нибудь беззаботное, например: «У меня только что на обед был лучший бутерброд с индейкой и авокадо.Как проходит твой день?» Это может естественным образом привести разговор — и ваш разум — в более позитивное русло.

5. Начните ежедневную практику благодарности.

Исследования показывают, что выражение благодарности может увеличить радость, которая, в свою очередь, может увеличить благодарность. «Это отличный цикл, в котором можно застрять», — говорит Эклер. Начните с простого записывания трех вещей, за которые вы благодарны каждый день. Груман указывает на исследования, которые показывают, что это вмешательство — и подобные ему, например, написание письма кому-то, кто был особенно добр к ним, — увеличивает счастье.

6. Выйдите на улицу.

Было доказано, что время, проведенное на природе, способствует позитивному мышлению. Если выйти на прогулку нельзя, попробуйте добавить больше растений вокруг своего рабочего места или даже посмотрите сцены природы на YouTube, когда нарастает беспокойство или стресс. В одном исследовании люди, которые смотрели вызывающий стресс фильм, позже подвергались либо кадрам природы, либо городской жизни. Результат? Те, кто смотрел на красоту матери-природы, быстрее оправлялись от стресса.

7. Рассмотрите возможность медитации.

Хотя это уже стало клише, практика внимательности играет большую роль в том, чтобы стать более позитивным, отмечает Эклер. «Осознанность всего на несколько минут в день учит нас, что все меняется, облегчая надежду в темные моменты», — объясняет она. «Это также поможет укрепить вашу практику наблюдения — но не всегда сдачи — негативных мыслей, которые любит вызывать ваш мозг.

8.Дневник о своем «лучшем я».

Эклер отмечает, что это упражнение включает в себя представление самого лучшего из возможных в будущем, чтобы сосредоточиться на тех характеристиках, которые потребуются вам для достижения этого идеала. «Как только вы запомните этот образ, потратьте 10–15 минут на то, чтобы подробно описать его, представляя, как будет выглядеть жизнь, когда вы достигнете этого состояния», — объясняет Эклер. Несколько исследований показали, что чем больше вы пишете об улучшенной версии себя, тем выше вероятность, что вы ею станете.

9. Вернуть другим.

Волонтерство может сделать вас счастливее и наполнить вас жизнью, — отмечает Паризи. Рассмотрите возможность участия в школах, больницах, приютах для животных, бездомных и в приютах для жертв домашнего насилия. «Найдите тот, который подходит именно вам, и вы постоянно будете лицом к лицу с проблемами более серьезными, чем ваши собственные».

10. Практикуйте случайные добрые дела.

Не можете взять на себя постоянную волонтерскую работу? Делайте небольшие шаги, которые могут иметь такой же воодушевляющий эффект.Пожертвуйте старую одежду, книги или мебель; оплатить чашку кофе человеку, стоящему за вами в очереди; сдавать кровь. «Делая что-то доброе для незнакомца, вы доказываете себе, что в этом мире существует доброта. Никогда не знаешь, когда получишь ответ, — говорит Паризи.

11. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Двигайтесь, если хотите, чтобы ваше настроение изменилось. Исследования связи между упражнениями и вашими эмоциями показывают, что активный образ жизни поможет вам стать счастливее и здоровее.Чтобы воспользоваться преимуществами, не нужно готовиться к марафону. Было доказано, что даже 10-минутная прогулка или занятие йогой оказывают положительное влияние.

12. Не надо так стараться!

В конце концов, это может показаться противоречивым, но, по словам Грумана, снятие некоторого давления, чтобы быть счастливым, может помочь вам в целом стать более позитивным. Он провел исследование, в котором оценивалась «потребность людей в счастье», и оно показало, что те, кто в нем больше нуждается, на самом деле чувствуют себя менее счастливыми, чем те, у кого потребность в нем меньше.

Итог:

Думайте о счастье как о побочном продукте активной жизни, предлагает Груман. «В отличие от зарабатывания денег, которым можно способствовать, анализируя свои финансы и пытаясь разработать план их улучшения, размышления о том, как сделать себя счастливыми, могут иметь неприятные последствия», — объясняет он. «Не думай об этом так много — просто сделай это».

«Посмотрите на негативные мысли, как на повторные показы телешоу, которое вы смотрели миллион раз, — объясняет Эклер. Позвольте им поиграть в фоновом режиме, пока вы переключаетесь на что-то другое.Подумайте про себя: «Я заметил, что у меня возникла мысль, что ______». Как говорит Эклер: «Мне нравится говорить себе:« Спасибо, что поделились! », Слегка саркастическим тоном, чтобы подтвердить эту мысль. Затем я переключаю свое внимание на другое ».

** Изначально напечатано в журнале Oprah **

Эти 5 эффективных ежедневных привычек сделают вас более позитивным человеком

Оптимисты рождаются или становятся оптимистами?

Мы склонны думать о тех, кто видит более солнечную сторону жизни, как о наделенных положительным нравом.И правда, что значительная часть нашего счастья, вероятно, определяется нашей предустановленной склонностью к меланхолии или радостному настроению. Но согласно науке, позитивность — это тоже навык, которому можно научиться.

Так же, как вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы развить способность вашего тела поднимать тяжелые предметы, оказывается, что вы также можете применять простые повседневные практики, которые изменят вашу психологию, чтобы больше склоняться к позитивному мировоззрению.

Это по словам эксперта по саморазвитию Меган Вайклендт, которая недавно посетила Fulfillment Daily, чтобы описать 10 простых, но действенных привычек, которые каждый может принять, чтобы изменить свое мышление и повысить свое счастье.Вот лишь некоторые из ее предложений вкратце (вместе со ссылками на дополнительные ресурсы, подтверждающие ее утверждения):

1. Ведите дневник благодарности.

Я разговаривал с большим количеством экспертов по счастью, и каждый из них упоминает эту практику в той или иной форме: найдите простой, но структурированный способ заставить себя считать свои благословения. Виклендт тоже это поддерживает, объясняя, что «наука обнаружила, что благодарность может значительно увеличить ваше счастье и защитить вас от стресса, негатива, беспокойства и депрессии.«

Почему благодарность так сильна? Очевидно, благодарность буквально перестраивает ваш мозг, чтобы помочь вам легче видеть позитив в жизни.

2. Практикуйтесь, когда вас отвергают.

Это может показаться сумасшедшей идеей, но, очевидно, Многие известные люди на самом деле намеревались делать унизительные вещи и подвергаться насмешкам со стороны других, чтобы укрепить свою уверенность в себе. По словам Викленда, этот метод имеет ценность, даже если вы не надеетесь устроить ночное шоу, такое как Конан О ‘ Брайен.

«Отказ — это навык», — утверждает она. «Считайте каждое разбитое сердце и неудавшееся собеседование практикой, потому что никто не может скользить по жизни, не будучи отвергнутым».

3. Избегайте жалобщиков.

Жалобы незабываемо называют эквивалентом эмоционального пердежа в лифте. Вы бы охотно остались на десятках этажей с парнем, который явно съел слишком много бобов на обед? Нет, полагаю, ты бы не стал. По тем же причинам вы должны взять за правило быстро выходить из ситуации, когда окружающие начинают скулить и стонать.

«Исследование, проведенное Варшавской школой социальной психологии, показывает, что жалобы приводят к снижению настроения и негативных эмоций, снижению удовлетворенности жизнью и оптимизма, а также эмоциональному и мотивационному дефициту», — сообщает Викленд.

4. Дышите.

Вы проводите всю свою жизнь, дыша, поэтому легко забыть, насколько сильным может быть момент, чтобы сосредоточиться на дыхании, для вашей психологии. «Наше дыхание меняется в зависимости от того, как мы себя чувствуем», — объясняет Виклендт.«Хорошая новость заключается в том, что связь идет и в обратном направлении. Мы также можем изменить то, как мы себя чувствуем, используя дыхание».

5. Обратите внимание на праведников.

К сожалению, мы живем в мире, который дает нам множество причин для горя и беспокойства. Но даже когда заголовки представляют собой парад ужасов, всегда есть проблески щедрости, храбрости и красоты человеческого духа, сияющие сквозь тьму. Возьмите за привычку искать их, — предлагает Виклендт.

«В каждом случае стихийных бедствий, войн, травм вы обнаружите, что люди поднимаются, протягивают руку друг другу и проявляют чистое сострадание и любовь.Сохраняйте истории о современных героях и самоотверженности во времена страха и опустошения », — советует она.

Прочтите оставшуюся часть полезного сообщения Виклендта, чтобы узнать больше о том, как сформировать более позитивное мировоззрение.

Высказанные мнения здесь, на Inc.com, обозреватели являются их собственными, а не с Inc.com.

6 привычек позитивных людей

Преимущества становления позитивным человеком безграничны. Что может быть лучше, чем развитие внутренней силы, наполнение отношений и вдохновение для другие?

Быть позитивным — значит иметь более широкий взгляд на жизнь.Позитивные люди склонны смотреть на жизнь оптимистично. Они понимают, что иногда жизнь бросает кривые шары; они принимают свои текущие ситуации и продолжают двигаться вперед.

Я имею в виду, кто хочет быть рядом с тем, кто постоянно жалуется? Отрицательный? Убогий? Никто … Я так не думал.

Позитивные люди, как правило, имеют больше друзей, более здоровую жизнь и больший финансовый успех. Не знаете, как распознать позитивного человека? Просто ищите тех, кто смеется, уступает, прощает и уважает.Если вы чувствуете себя комфортно в общении с кем-то, если этот человек всегда помогает вам чувствовать себя лучше, значит, вы рядом с ним положительно.

Хорошо, я знаю, что постоянный позитивный настрой может показаться утомительным. Но я говорю вам, что если вы усердно трудитесь и будете настойчивы, конечный результат того стоит. Итак, избавьтесь от своих сомнений, примите правильные решения и следуйте 6 привычкам позитивных людей.

1. Позитивные люди не позволяют своим страхам взять верх над собой

Большинство наших проблем коренится в страхе.Позитивные люди не позволяют этим страхам взять верх. Они осознают страх и принимают его. Вместо того, чтобы зацикливаться на этом, они признают себе, что страх является их частью. Позитивные люди используют возможности, даже если они вызывают у них страх. Они воспринимают пугающие возможности как шанс выучить и расти.

2. Позитивные люди избавляются от токсичных отношений

Позитивные люди окружают себя другими положительными людьми.Они понимают, что токсичные отношения только мешают личному росту. Они знают себе цену и понимают, что токсичные отношения их только портят. Отпустить отношения — это первый шаг. Пришло время создать в вашей жизни место для здоровых отношений.

3. Позитивные люди прекрасно умеют общаться

Позитивные люди обладают эффективными коммуникативными навыками. Они умеют слушать, сочувствуют другим, подбадривают и справедливы.У позитивных людей есть привычка всегда улыбаться. Никогда не хочется общаться с кем-то, у кого уже плохое настроение. Если вы такой человек, со временем другие перестанут вам доверять. Позитивные люди сохраняют оптимизм и обычно с ними приятно общаться.

4. Позитивные люди никогда не играют в жертву

Склонны ли вы винить других за то, что происходит в вашей жизни? Тебе нравится, когда тебя жалеют? У тебя всегда есть оправдание всему? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы играете жертву.Позитивные люди понимают, что их жизнь в их руках. Если они недовольны, они принимают меры, чтобы изменить это. Они берут на себя ответственность за свои действия, признают свои ошибки и при необходимости извиняются.

5. Позитивные люди медитируют

Позитивные люди медитируют ежедневно. Медитация способствует развитию положительных чувств и энергии. Он омолаживает вас, помогая избавиться от любого негатива, который может вас отягощать. Повышает уверенность в себе, помогает уменьшить беспокойство, улучшает концентрацию и снижает стресс.

6. Позитивные люди практикуют прощение

Позитивные люди прощают себя и других. Они понимают, что цепляние за негативные чувства только способствует негативным эмоциям. Эти отрицательные эмоции — это обычно чувства прошлого. Как я уже сказал ранее, позитивные люди не играют роль жертвы. Вместо этого они предпочитают простить и продвинуть вперед , вместо того, чтобы держаться за какие-либо негативные чувства, которые могут вызвать у них горечь или обиду.