При похудении грудь уменьшается: Почему худеет грудь на диете и как с этим бороться

Как сохранить грудь при похудении

Каждая женщина, которая хотя бы раз худела знает, что первой худеет именно грудь, хотя этого как раз хочется меньше всего. Это происходит потому, что наша любимая часть тела состоит в основном из жировых тканей. Что же делать для того, чтобы жир уходил только из тех мест, где ему не место?

Вот 3 вещи, которые вредят груди:

1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты — жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если ты холчешь похудеть, то, хотя бы ради груди, делай это постепенно.

2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран его размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у тебя маленькая грудь, и ты предпочитаешь обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.

3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.

В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. В такой ситуации регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.

Один из вариантов — гидромассаж — ты можешь делать в .домашних условиях: массируй грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

Направь струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды ты выбираешь на свое усмотрение, важно, чтобы ты чувствовала себя комфортно. Делай струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделай минимум 10 круговых движений.

За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируй эти зоны особенно тщательно. Направляй струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируй область вокруг сосков. После душа разотри грудь жестким махровым полотенцем и нанеси питательный крем.

Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляй струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ, ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.

Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений. В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.

Одно из эффективных упражнений для груди следующее: сцепление пальцев рук. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепи пальцы рук. Затем резкими движениями пытайся развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.

Как укрепить грудь при похудении. При похудении грудь уменьшается

Как сохранить грудь при похудении – это вопрос, который интересует большое количество представительниц прекрасной половины человечества. И это понятно, ведь красивые пышные формы привлекают мужское внимание и придают женщине уверенности. Однако довольно часто желание скорректировать свою фигуру и избавиться от лишних килограммов приводит к тому, что первыми теряет объем грудь.

То, что при похудении худеет грудь, объясняется тем, что наблюдается потеря жировой ткани, которая является неотъемлемой частью груди. За счет нее молочные железы защищены от травм, резких изменений температуры, а также могут выполнять свою основную функцию — кормить ребенка.

Размер груди в большинстве случаев не зависит от количества жира в организме, закладывается это на генетическом уровне. Составной частью груди, кроме жировой ткани, является еще и железистая. Их соотношение может быть разным, все зависит от индивидуальных особенностей женщины.

При похудении наблюдается потеря жировой ткани, поэтому если в груди преобладает именно она, то грудь провисает. Если доминирует железистая ткань, бюст становится несколько меньше в объеме, однако его привлекательный вид практически не меняется.

Красота груди, ее тонус и форма зависит еще и от связок Купера — соединительной ткани. Именно их растяжение приводит к опущению бюста во время похудения. Связки подвергаются деформации во время бега, именно об этом нужно помнить, выбирая программу тренировок.

Как похудеть и не причинить вреда бюсту

Немалое количество девушек колеблются, худеть или нет, ведь они боятся, что с избыточным весом уйдет и грудь. Конечно, основания опасаться существуют, но есть способы, которые помогут иметь идеальную фигуру и соблазнительные формы.

Программа питания

Чтобы грудь не уменьшилась, прежде всего, запрещено применять быстрые диеты. Объясняется это тем, что они ухудшают состояние соединительных тканей, делая их вялыми. Рекомендовано обратиться к специалисту, который подберет рацион, подходящий именно для вас, и обеспечит плавную потерю лишних килограммов.

Даже при выборе низкокалорийной диеты в рацион должны входить полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Именно они отвечают за упругость кожного покрова и его эластичность.

К продуктам, которые способствуют увеличению груди, относят:

• семена льна;
• овес;
• чечевицу;
• ячмень;
• орехи;
• семечки;
• фасоль;
• горошек;
• капусту;
• гранат;
• яблоки;
• морковь.

Кроме этого, для сохранения бюста во время диеты в сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Именно это способствует улучшению метаболизма и лимфодренажа.

Массаж

Проведение массажа стимулирует местное кровообращение и приток кислорода к груди, за счет этого активизируются все обменные процессы.

Регулярное проведение массажа груди поможет сохранить ее упругой и подтянутой, особенно важным является этот нюанс во время диеты. Объясняется это тем, что при потере лишнего веса наблюдается растяжение кожи, а массаж, за счет улучшения кровообращения, помогает сделать ее упругой и гладкой.

Чтобы не потерять грудь во время похудения, рекомендуется круговыми движениями по часовой стрелке массировать каждую грудь. Лучшим будет эффект, если для проведения массажа использовать специальные масла.

Для сохранения красоты груди может использоваться и гидромассаж (применение струи воды). Для проведения этой процедуры рекомендуется чередовать теплую и прохладную воду. Струя воды при этом не должна бить слишком интенсивно.

Косметологические процедуры

Применение масок, аппликаций, кремов, лосьонов, обертываний не сможет сохранить вашу грудь такой, как до похудения, однако они эффективно устраняют растяжки, морщины, а также возвращают им тонус.

Можно использовать различные лифтинги промышленного производства, но не менее эффективными могут быть и натуральные средства.

Отличным подтягивающим эффектом обладает маска из бананов и меда. Для ее приготовления необходимо размять банан и смешать с 1 ст. л. меда. Наносят средство на 30 минут на зону декольте. С растяжками отлично борется какао-масло, средство эффективное и при этом недорогое.

Поможет присмотреть за грудью и обычный крем для тела с увлажняющим эффектом. В него можно добавлять несколько капель касторового масла — средство дешевое, но эффективное. Кожа станет лучше выглядеть и будет подтянутой.

Тренировка

В программу тренировок, направленную на похудение, обязательно должны входить упражнения для грудных мышц. Прежде всего, это отжимания от поверхностей: стол, стул, пол. Такое упражнение задействует все группы грудных мышечных волокон.

Замечательный эффект наблюдается и от выполнения упражнения под названием «молитва». Необходимо сложить руки перед грудью, нажать на них со всей силой, считая до 10, а затем разъединить ладони сантиметров на 5. Повторять упражнение до тех пор, пока не станет силы держать ладони вместе.

Руки опустить, встряхнуть и повторить упражнение. Во время выполнения должны напрягаться мышцы груди.

Еще одним результативным упражнением считается жим лежа. Для выполнения необходимо лечь на твердую поверхность и взять в руки гантели, разместив их у груди. Гантели необходимо поднимать вверх на расстояние вытянутых рук и опускать.

Следующей упражнение имеет название «пуловер». Необходимо лечь на скамью, согнуть ноги так, чтобы подошвы упирались в пол, руки выпрямлены вверх. В руки берут гантели и на вдохе максимально заводят за голову, после чего возвращают в исходное положение.

• Носите качественное белье подходящего размера — то, которое хорошо поддерживает грудь.
• Следите за водным балансом организма, это поможет сохранить упругость кожного покрова.
• Не злоупотребляйте загаром, ведь это ускоряет процесс старения кожи.

Похудение, которое сопровождается потерей больше 10 килограммов веса, в любом случае скажется на состоянии груди, особенно после 40 лет. Вернуть груди предварительную упругость и пышность в таком случае удастся только путем оперативного вмешательства.

Полезное видео о том, как сохранить грудь при похудении

Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое «НО»…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше…
Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения?
Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь.
Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь. Не падает? Значит, птоз точно есть!

10 способов, как вернуть грудь после похудения

Учтите, что только регулярное и комплексное использование этих рекомендаций даст нужный и быстрый результат.

1. Секретные упражнения для груди

Делайте эти простые упражнения каждый день. Уже через месяц ваша грудь не только подтянется, но и увеличится в размере. Проверено!

1. Сядьте прямо, сожмите ладони «в замок» на уровне груди и 10 – 15 раз (некоторые советуют делать это упражнение не менее 100 раз) надавливайте ими друг на друга. Не торопитесь! Чередуйте кратковременные динамичные нажимы и немного с задержкой.
   
2. Сомкнутые «в замок» ладони поднять над головой. Очень медленно, не разжимая рук, опускать до уровня груди пять раз.
3. Лёжа на спине, плавно опускать за голову в вытянутых руках килограммовую гирю. Руки остаются прямыми! Достали до пола? Теперь возвращаем руки назад. И так 6 раз.
4. В положении стоя по очереди медленно поднимать над головой килограммовые гири. Делать 8 раз каждой рукой.

Ежедневные отжимания от пола в количестве 10 раз также помогут восстановить грудь после похудения. Постановка рук во время отжиманий должна быть как можно шире.

Занимаетесь йогой? Вот нужные вам асаны:

• «Приветствие Солнцу»;
• «Поза ребёнка»;
• «Поза Дерева»;
• «Собака мордой вверх»;
• «Собака мордой вниз».

2. Поддержка бюста

Очень важно подобрать правильный бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру вашего бюста. Если грудь очень большая, бюстгальтер должен иметь широкие усиленные лямки и чашки. Модели пуш – ап или бра подходят обладательницам маленькой груди. Поменьше ходите без бюстгальтера. Снимайте его только на ночь!
Занимайтесь фитнесом только в спортивном бюстгальтере. Это защитит грудь от колыхания, а значит обвисания.

3.Лёгкий массаж груди

После принятия душа, не вытирая кожу, легко пройдитесь по ней не грубой массажной рукавичкой.

Техника массажа груди:

1. Начинаем с поглаживания зоны декольте и бюста, растирания по спирали «от соска».
2. Лёгкое постукивание подушечками пальцев по области декольте, движения «пунктиром» от соска.
3. «Рисование» растущего круга от соска наружу.
4. Поглаживание.

Потом нужно промокнуть грудь полотенцем и нанести крем.
Можно протирать зону шеи, декольте и груди кубиком льда (соски не трогать!).

4. Ванны

Тёплые ванны с морской солью очень полезны для вашей груди.

5. Контрастный душ

Контраст холодной и горячей воды является отличной тренировкой для кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение клеток кожи и груди. Длительность обливания – не более 30 секунд. Заканчивайте процедуру обязательно холодной водой!

6. Маски и скрабы

Самыми эффективными оказались оливковое масло или из виноградных косточек. Рекомендуется наносить их после водных процедур.
Один – два раза в неделю после душа нужно наносить подтягивающие маски. Делаем скраб сами из 2 ст. л. оливкового масла, ½ стакана морской мелкой соли, 2 ст. л. пищевой соды и 5 капель эфирного цитрусового масла. Всё хорошо перемешиваем и наносим массажными движениями на грудь. Смываем маску тёплой водой.

7. Правильный рацион питания

Если хотите иметь красивую грудь, ограничьте употребление соли! Она задерживает воду в организме, что ведёт к отёкам, а последние усиливают обвисание груди, растягивая кожу. Красивая подтянутая грудь «любит» фрукты, овощи, цельнозерновые каши, отрубной хлеб. Регулярное включение в свой рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, улучшит состояние кожи вашей груди, нормализует гормональный фон женщины. Вот эти продукты:

• солодка;
• соя;
• семена льна;
• шишки хмеля;
• красный виноград.

И никаких экспресс – диет!

8. Поза во время сна

Хотите вернуть грудь после похудения? Тогда следите, в какой позе засыпаете. На боку или животе спать не нужно, так как кровеносные сосуды груди в этих позах пережимаются. Лучше спать на спине с раскинутыми в стороны руками.

9. Осанка

Следите за своей осанкой! Ходите с высоко поднятой головой, плечи должны быть развёрнуты, а спина ровной.

10. Увлажняющий крем для груди

Увлажняющий крем для груди должен всегда быть в вашей косметичке. Запомните: чтобы бюст оставался упругим и подтянутым, его нужно постоянно увлажнять!

Теперь вы знаете, как в короткие сроки вернуть форму и объёмы вашей груди. Не тратьте деньги! Восстановить грудь после резкого похудения можно и без пластических операций!

Восстановить грудь после похудения

Давайте в комментариях делиться своими секретами, как восстановить грудь после похудения.

Станет меньше. У большинства женщин объем груди создает преимущественно жировая ткань, которая в процессе похудения естественным образом будет уменьшаться. Важно обеспечить плавное равномерное похудение, что не только позволит вам сохранить красивую форму груди, но и предотвратит появление растяжек. Диетологи советуют снижать вес тем, у кого нет критически большой массы тела, не более чем на 1-1,5 кг еженедельно, что обеспечит стойкий результат и не испортит форму груди. И старайтесь избегать монодиет, ведь они ограничивают поступление в организм всех необходимых веществ, что может привести к некрасивому обвисанию груди.

Пейте больше воды для того, чтобы грудь не критично уменьшалась в объеме, если вы твердо решили похудеть. Бюст сидящей на строгой диете женщины «сдувается» не только за счет сокращения объема жировых клеток, но и за счет общего обезвоживания организма. Употребление не менее двух литров чистой воды (можно с лимоном) ежедневно позволяет если и не остановить совсем, то хотя бы держать изменение размера груди под контролем. Если вы соблюдаете этот баланс, то у вас есть все шансы похудеть и сохранить красивую грудь. Несмотря на то, что размер груди так или иначе станет меньше, она будет смотреться гармонично в сочетании с уменьшившимися объемами тела.

Занимайтесь спортом. Физическая активность при позволяет не только ускорить процесс обретения , но и улучшить форму женской груди. Несмотря на то, что в груди нет мышечной ткани, физические упражнения улучшают кровообращение в ней и способствуют лучшему оттоку лимфы, что пойдет вашей груди только на пользу. Наиболее полезны для груди (и спины) обычные отжимания – если вы не можете отжиматься обычным образом, попробуйте упереться в пол не носками ног, а коленями. Если вам вообще ьяжело дается физическая нагрузка, делайте позу «Планка» — упирайтесь в пол ладонями и ног, вытягивая весь корпус в одну прямую линию. Очень благоприятно на форму груди действует и плавание.

Как бы строга ни была ваша диета, ни в коем случае не убирайте из своего ежедневного рациона вообще все жиры. Растительные масла, несмотря на свою высокую калорийность, полностью усваиваются организмом женщины и содержат множество незаменимых для него полезных веществ. Особенно благоприятно на внешность женщины – в том числе, и на упругость и форму ее груди – действуют фитогормоны, в огромной концентрации содержащиеся в льняном масле. Здоровая печень, густые и сильные волосы, ровная и подтянутая кожа без морщинок и высыпаний – вот далеко не полный перечень того, на что влияет своевременное поступление в организм представительницы слабого пола насыщенных жиров растительного происхождения.

Обязательно делайте бережный массаж груди – лучше всего с натуральным растительным маслом (оливковым, льняным или миндальным), а также не пренебрегайте контрастным душем для этой части тела. Эти несложные процедуры не только делают кожу груди более упругой, но и способствуют выработке гормона под названием окситоцин, который провоцирует увеличение ткани самой молочной железы.

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Но с похудением подсознательно медлят, справедливо переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Однако если вы знаете несколько хитростей, операцию «Похудение» удастся провести с минимальными потерями на «переднем фронте».

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

• 1 Жировая прослойка

  Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

  По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

  Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно .

• 2

  Связки Купера

  Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

  Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

• 3

  Состояние кожи и мускулатуры

  В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

  Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.

  Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или , так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления , похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате , причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Любое экспресс-похудение крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат — даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают . Она честно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя .

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Похудеть и не потерять грудь — план действий

• Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать. В крайнем случае — не худейте.

Переход на для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» — грудь.

Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.

Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.

Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности. Тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу и избежать ошибок в технике. Если вы намерены заниматься дома, обратите внимание на , который олимпийская чемпионка Александра Пацкевич подготовила специально для читательниц сайт.

Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

Сегодня я отвечу на один из самых популярных и часто задаваемых вопросов у девушек / женщин…

Да, при ПОХУДЕНИИ грудь уменьшается! Это ни для кого уже, наверное, не секрет…

Ну, кто не в курсе, поясню. Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из КОЖИ и ЖЕЛЕЗИСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.

Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИРОВАЯ ТКАНЬ (жир). Да-да, та самая жировая прослойка — именно она является не неотъемлемой частью анатомии женской груди, собственно именно по этой причине ГРУДЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ (сжигании жира) = уменьшается!!! Понимаете? Все же просто!

Именно поэтому все профи спортсменки, например, в категории БИКИНИ (а на любых соревнованиях требуется низкий % жира на теле, а это соответствующая диета для похудения (сжигания жира)) = проходят через пластическую хирургию (вживление неорганического вещества), т.е. только с помощью этого средства они могут увеличить объем их груди БЫСТРО и ДО нужных им РАЗМЕРОВ 🙂

Иными словами, при похудении ХУДЕЕТ ВСЕ ТЕЛО (целиком), а не какой-то ЖЕЛАЕМЫЙ вами (например, противный вам) участок тела. КОМПРЕНДО? Подкожно-жировая клетчатка уменьшается равномерно, и в области вашего ЖИВОТА, бедер, боков и т.д. и в нашем случае, области груди…

Иными словами 2)), убрать жир на каком-то вашем проблемном участке тела (например, ягодицах) и оставить при этом вашу грудь, так сказать «в покое», без изменений — не получиться, увы… а все потому, что грудь тоже состоит из ЖИРА, точно такого же жира как и на вашей заднице)), боках и т.д. 😀

Почему жир сжигается равномерно? Потому что расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. А они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела…

Это азы, база, основы-основ)) которые почему-то неведомы большинству людей…

Насколько сильно худеет грудь?

Скажу прямо: зависит от того, сколько у вас подкожно-жировой / железистой тканей.

• Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, то увы, при похудении (сжигании жира) без изменений не обойтись, она будет значительно уменьшаться!!!
• Если же железистой ткани много раз больше, ЧЕМ ЖИРА, размер груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому однозначного ответа дать нельзя (это будет в корне неправильно), т.к. у каждой все ИНДИВИДУАЛЬНО!!! Я же не знаю, на что обрекла вас наследственность.

К тому же, стоит учитывать ещё и другие нюансы, например, тренировки (правильные или нет). Но, это уже совсем другая история, требующая отдельного внимания. На этом я заканчиваю, всем сисёк)).

С уважением, администратор.

Как сохранить грудь при похудении

Важно помнить три вещи, которые вредят груди:

1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хотите похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепенно и с уравновешенным планом диет.

2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.

3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.

В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.

Один из вариантов — гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.

За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.

Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.

Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений. В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.

Одно из эффективных упражнений для груди следующее: сцепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-14 раз.

❂ Кормим грудью и худеем

❂ Проблемы с бюстом после родов

❂ Как избавиться от растяжек

🧬 Что делать, если грудь потеряла форму?

Хотим мы того или нет, а она всё-таки обвисает. О том, почему это происходит и можно ли хоть как-то сохранить форму груди, мы попросили рассказать маммолога GMS Clinic, кандидата медицинских наук Галину Решетцову.

Мастоптоз, или обвисание груди, это естественный и, увы, необратимый процесс, для которого характерно уменьшение объёма, деформация и потеря упругости и эластичности тканей молочной железы. На сегодняшний день можно выделить две основные причины этого процесса.

Начнём с первой — грудное вскармливание. У молодой женщины практически весь объём молочной железы — это железистая ткань (она отвечает за выработку молока в период кормления). Когда женщина заканчивает кормить грудью, железистая ткань сильно уменьшается в объёме и постепенно — с возрастом и с количеством кормлений — исчезает. Это основная причина потери объёма, а когда объём становится меньше, то тут уже сила тяжести делает своё дело. Вторая причина — это резкое похудение. Так как в составе молочной железы присутствует жировая ткань, то в случае, если девушка решила похудеть, грудь тоже уменьшится в размере. Уменьшится и потеряет форму.

Если женщина откажется от грудного вскармливания и на протяжении всей жизни будет избегать резкого набора веса и резкого похудения, то такое явление как обвисание не коснётся её до тех пор, пока кожа в силу возрастных изменений не потеряет свою упругость. Чаще всего это происходит к 60 годам — обычно до менопаузы у женщины кожа в хорошем состоянии. Если железа сохраняет свой объём, то она как плотно надутый шарик, а если объём уменьшается, то есть внутри становится меньше ткани, то шарик немного сдувается и грудь быстрее обвисает и теряет форму. Так что сила тяжести — это скорее сопутствующий фактор, нежели определяющий.

Да, после кормления форма груди, как правило, меняется (случаи, когда грудь возвращается в своё исходное состояние, единичны), но нельзя забывать, что грудное вскармливание очень нужно, причём не только ребёнку, но и самой матери. Дело в том, что оно снижает риск возникновения опухолей. Женщина, не кормившая грудью, находится в группе риска по раку молочной железы, в то время как для женщины, кормившей грудью — и чем больше, тем лучше — вероятность попадания в группу риска существенно ниже.

В пластической хирургии существует некая градация мастоптоза, но с медицинской точки зрения классификация этого явления не представляет никакого интереса. Обвисание — это естественный физиологический процесс, который не угрожает здоровью женщины и носит исключительно эстетический характер.

Профилактика мастоптоза

К сожалению, на сегодняшний день нет научно обоснованных способов профилактики мастоптоза. Спорт и косметический уход — это косвенные меры, эффективность которых минимальна. В молочной железе нет мышц, а значит, можно тренировать только те мышцы, на которых лежит сама железа — малую и большую грудную мышцу. Да, если вы занимаетесь спортом, то у вас будет более упругая «подушка», на которой расположена железа, но на форму груди это никак не повлияет. За форму железы отвечают жир и железистая ткань — и всё. То же самое касается и всевозможных косметических препаратов для груди — крем никак не может поддерживать и тем более моделировать форму груди, это исключительно уход за кожей. Причём положительных изменений от такого ухода вы при всём желании не увидите. Если эффект и будет, то на уровне миллиметров — глазом этого не уловить. Главное и единственное, что может сделать женщина в качестве профилактики мастоптоза — это следить за своим весом и резко не худеть. Всё.

Ношение бюстгальтера также не является способом профилактики обвисания. Вы вполне можете отказаться от этого элемента гардероба, если у вас маленькая грудь и бюстгальтер в большей степени выполняет прикрывающую функцию, нежели поддерживающую. Но если у вас большая грудь или вы активно занимаетесь спортом, то бюстгальтер, безусловно, необходим для того, чтобы кожа и внутренний каркас молочной железы не растягивались. А большая у вас грудь или маленькая — зависит от пропорций: третий размер для крупной девушки и для миниатюрной — принципиально разные вещи. А чтобы определить, нужен ли бюстгальтер именно вам, достаточно встать голой перед зеркалом и посмотреть — провисает грудь или нет. Если не провисает, можете спокойно обойтись без него.

Все суждения о том, что ношение бюстгальтера якобы приводит к атрофии мышц, которые поддерживают грудь, полная ерунда. Мышц, поддерживающих грудь, нет — их просто не существует в анатомии.

К сожалению, если грудь всё-таки обвисла, и вы хотите восстановить её форму, то способ только один — пластика. И если это хорошая клиника и хороший врач, то бояться нечего. К тому же сейчас практически все операции на груди не затрагивают ткани молочной железы, а сам имплант ставится под мышцы. То есть мышца становится своеобразной прокладкой между имплантом и тканью молочной железы, что позволяет женщине впоследствии спокойно кормить грудью (правда, после кормления необходимо сделать коррекцию, так как грудь всё равно потеряет форму). Также стоит отметить, что на сегодняшний день нет универсальной операции, которая подходила бы всем. Каждой женщине необходим индивидуальный подход (профессионального пластического хирурга) и свой тип операции, в зависимости от её комплекции, размера желёз и их состояния.

В качестве резюме можно сказать, что обвисание — это неизбежный процесс, с которым просто нужно смириться. Но если он достиг той фазы, когда женщина понимает, что ей с этим психологически трудно жить, можно спокойно идти к пластическим хирургам и восстанавливать прежние формы.

Источник: izuminki.com

Как похудеть и сохранить грудь

Женщины, желающие сбросить лишний вес, стоят перед нелегкой задачей — хочется иметь и плоский животик и большую упругую грудь. Но как сохранить грудь при похудении?

Грудь — это ткани молочной железы, окруженные жировой прослойкой. Молочные железы соединены с грудной мышцей. Похудеть так, чтобы грудь осталась прежнего объема, просто невозможно. Худеют бедра и живот — худеет и грудь. Более того, грудь уменьшается в объемах, как это ни прискорбно, первой.

Количество жира в груди у всех женщин разное. У очень полных может быть бюст большого размера практически без жира, а у худых — грудь с толстой жировой прослойкой. Это зависит только лишь от генетики.

Размер груди зависит не только от количества в ней жира. Большой она может быть и благодаря обилию ткани молочной железы.

Из этого выходит, что потерять объем груди при похудении рискуют только те женщины, у кого она содержит много жира. А еще те, кому за 40.

Во время менопаузы жировая ткань будет заменять собой железистую даже в том случае, если сначала жира в груди почти не было.

Первый враг женской груди — частое колебание веса. Если вы то худеете, то поправляетесь, грудь растягивается, теряет форму и упругость. Обвисшая грудь хуже маленькой, но упругой.

Второй враг женской груди — быстрая потеря веса. Если вы хотите сохранить грудь при похудении, не садитесь на строгие диеты и не теряйте стремительно килограммы. Они, скорее всего, снова вернутся, а вот груди вернуть прежние формы без пластической операции уже будет невозможно.

Не дать груди обвиснуть — вот первая цель при похудении. Чтобы этого добиться, нужно подойти к похудению со всей ответственностью и следовать целой программе:

Диета. Выбирайте сбалансированный рацион, в котором содержание жиров будет не более 12%, а содержание углеводов — 30-40%.

Остальная часть отводится белку: рыба, морепродукты, птица, постное мясо, молочные и соевые продукты. Потребление достаточного количества белка очень важно, так как он помогает сохранить мышцы и стимулирует процесс сжигания жира.

Диету стройте на уменьшении калорий. Но не делайте это резко.

Ежедневно ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены — природные растительные соединения, которые стимулируют у женщин гормональные функции — морковь, яблоки, гранат, рис, соя, семя льна, чечевица, овес, пшеница, тофу, семена кунжута, соевое молоко, нут, тыква, чеснок, красная фасоль. Если хотите иметь упругую грудь, эти продукты нужно есть постоянно.

Обязательно пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Молочная железа теряет объем, если организм обезвоживается.

Специальные кремы. Купите кремы, которые увеличивают эластичность кожи, сохраняя упругость груди и предотвращая растяжки.

Итак, жир медленно сжигается за счет правильной диеты, мы много пьем, ежедневно едим продукты с фитоэстрогенами и мажем грудь кремом. Но чтобы сохранить грудь при похудении этого недостаточно. Нужно укреплять мышцы. В самой молочной железе мышц нет. Упражнения направлены на тренировку большой грудной мышцы. Это в свою очередь приподнимет молочную железу и подтянет кожу.

Регулярно занимайтесь кардио упражнениями в сочетании с силовыми упражнениями для груди, чередуя их через день. Однако, время кардиотренировок сократите до 45 минут. И лучше не делайте того, что заставит вашу грудь прыгать во все стороны.

Выполняйте упражнения на мышцы грудной клетки 2-3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был как минимум 1 день отдыха.

Если вы поднимаете легкий вес с большим количеством повторений, вы не получите желаемых результатов. Дамы, пора отойти от легеньких розовых гантелек и перейти на максимальный вес, который вы можете поднять. Вес должен быть таким, который утомит ваши мышцы за 8-10 повторений.

Тренировку на грудную мышцу сбалансируйте другими упражнениями на все группы мышц.

Обязательно купите спортивный бюстгальтер, который будет удерживать грудь во время тренировок и защитит ее от ненужного растягивания и «встрясок». Никогда не занимайтесь физическими упражнениями без него.

Возможно, вы не знаете, почему так важно поддержание груди правильно подобранным бельем. Дело в том, что за ее форму и упругость отвечают Куперовы связки — тонкие волокна соединительной ткани, которые пронизывают внутри грудь и прикреплены в глубоких слоях кожи. Они эластичны, но очень легко деформируются и уже больше не способны к восстановлению.

Больше всего страдает большой бюст, так как он создает на эти связки нагрузки больше. Опасны и кардио, при которых грудь подпрыгивает, трясется. Вот почему так важно не заниматься спортом без спортивного бюстгальтера, да и вообще ходить без белья не следует, даже если ваша грудь упругая и отлично выглядит без него.

Силовые упражнения для груди

Отжимания. Самое рекомендуемое упражнение для груди. Делайте 15-25 повторений. Если вам сложно отжиматься на носках, отжимайтесь на согнутых коленях.

Упражнение с гантелями на мяче. Опускайте и поднимайте руки медленно, напрягая мышцы.

Исходное положение: выполняйте это упражнение в положении, как показано на фото.

Медленно опустите руки с гантелями в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди.

Вернитесь в исходное положение.

Следующее упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Возьмите в обе руки одну гантелю. Руки все время держите прямыми. Отводите руки за голову до положения параллельного полу и поднимайте до положения перпендикулярного полу.

«Скрещивание рук». Упражнение выполняется на полу или скамье.

Исходное положение: возьмите гантели, руки расставьте в стороны и согните под углом 90 градусов.

Поднимите руки с гантелями, выпрямляя и скрещивая их.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнения с эластичной лентой. Эластичная лента (эспандер, резинка для фитнеса) — самый простой тренажер для груди, доступный по цене. Вы можете купить ее и заниматься дома.

1. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Двумя руками натяните горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвиньте тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед. Разводите руки, не сгибая и не опуская их.

2. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, при этом наступив на ленту и взявшись за ее концы. Вытяните руки, натянув ленту. Поднимайте одновременно обе руки до положения, параллельного полу и затем опускайте тоже одновременно.

3. Закрепите эластичную ленту где-нибудь так, чтобы было два одинаковых конца. Встаньте спиной к закрепленной ленте, взявшись за концы ленты руками. Разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой, растягивая ленту.

Если вам лень или просто нет времени на полноценную тренировку всего тела, упражнения для груди старайтесь все же не пропускать и делать по графику. Три-четыре упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но зато ваша грудь будет в тонусе.

Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

«Как похудеть, сохранив размер груди?»

«Я склонна к лишнему весу и периодически пытаюсь худеть.

Самое обидно, что вес в первую очередь уходит не там, где хотелось бы: например, у меня сразу уменьшается грудь.

Можно ли избавиться от лишних килограммов, сохранив свой размер груди? Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?».

Мария, 27.

Ответ специалиста:.

Многие женщины, которые хотели бы похудеть, боятся уменьшения объема груди.

Для того, чтобы оценить вероятность такого «побочного эффекта» похудения, нужно учесть следующие факторы:.

Грудь состоит из ткани молочной железы и жира.

В зависимости от индивидуальной композиции шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань не уходит при похудении, а вот жировая – вполне вероятно.

Поэтому если ваш размер груди увеличивался пропорционально набору жира – логично, что есть большая вероятность уменьшения.

Тип фигуры: существует 4 основных типа – это яблоко (жир сконцентрирован вокруг талии), груша (легкий верхи и тяжелый низ), треугольник (объем в зоне плечевого пояса) и прямоугольник (равномерное распределение жира).

Учитывая, что расположение жировых депо определяется, в первую очередь, генетически, мы практически не можем влиять на это.

Накопление жира процесс стихийный, и поправиться, например, только в груди – нереально, зато процесс похудения обычно начинается именно сверху.

С точки зрения потери размера груди при похудении самый неблагоприятный вариант – это «груша», так как бедра, где наибольшее накопление жира, будут худеть в последнюю очередь, а руки и грудь – в первую.

В итоге, пока уменьшится размер бедер и ног, от груди может ничего не остаться.

Тип «яблоко» сложен тем, что жир, располагающийся на талии, самый токсичный – он проявляет гормональную активность и может препятствовать похудению.

Талия более 80 см значительно повышает риск инсулинорезистентности и диабета.

Поэтому обладательницам фигуры «яблоко» особенно важно не набирать вес, а при необходимости похудения – запастись терпением.

У обладательниц фигуры «треугольник» шансы потери объема груди при похудении меньше всех, так как в верхней части туловища жир уходит легче всего, и проще остановиться в нужной точке.

Основная угроза для груди – это резкая потеря веса (более 3-5 кг в месяц) на экстремально низкокалорийной диете.

Помимо стремительной потери жира, жесткие диеты могут нарушать гормональный фон, что, в свою очередь, может приводить к деградации железистой ткани молочных желез.

Для того, чтобы сохранить объем груди при похудении, важно выбрать правильные цели: не отощать любой ценой, а сформировать гармоничную фигуру с учетом индивидуальных особенностей.

Хорошая композиция тела, а именно правильный баланс мышечной и жировой массы, позволит создать красивые контуры.

Мышцы более плотные по структуре, поэтому формы, которые они создают, более четкие, упругие, не подвержены целлюлиту.

Чем больше процент мышц в составе тела, тем выше метаболизм, следовательно, тем меньше расположенность к полноте.

Поэтому если цель – создание красивого тела с сохранением груди, то тактика подразумевает:.

Гипокалорийное питание для постепенного снижения веса.

Можно рассчитать суточную калорийность своего рациона и отнять 10% – это позволит худеть примерно на 3 кг в месяц.

В среднем можно ориентироваться на 1600-1800 ккал в сутки.

Важно достаточное поступление белка – 1г на кг веса и качественных жиров.

Физическая активность – ежедневно не менее часа.

Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?.

Глобально нет, так как грудные мышцы практически заканчиваются там, где начинается молочная железа, поэтому при ее уплощении крепкие мышцы не спасут.

Более того, слишком активная работа над грудными мышцами в комбинации с сушкой приводит к уменьшению груди вследствие ускорения сжигания жира в этой зоне, поэтому вы не увидите профессиональную бикинистку и тем более бодибилдершу с большой натуральной грудью.

Однако мышцы груди необходимо укреплять, иначе ослабленные мышцы перерастягиваются и ухудшают внешний вид декольте.

А еще важнее правильная осанка, поэтому необходимо качать мышцы средней части спины, которые удерживают правильное положение лопаток.

Об эксперте:.

Анна Бортейчук — руководитель клиники эстетической медицины «Estetic Alliance», эксперт в косметологии, блогер и писатель.

Физические упражнения для уменьшения груди у мужчин и женщин

Большая грудь – это не всегда так хорошо, как кажется. Она может причинять неудобств при выборе одежды и белья, мешать при активных движениях, а также в последствии обвисать и огорчать растяжками. Кроме того, это большая нагрузка на спину, поэтому существуют девушки, которые хотели бы немного уменьшить грудь. Иногда этого же хотят и мужчины. Существуют упражнения для уменьшения груди, которые можно использовать для коррекции ее размера и формы.

Изначально стоит знать, что грудь состоит из трех частей: железистая ткань, соединительная ткань и жировые клетки. Чем больше грудь, тем больше все эти составляющие. Грудь – одна из первых частей тела, которые худеют при общем сбросе веса. Поэтому для уменьшения ее размера можно скорректировать питание и похудеть в целом, и тогда грудь станет немного меньше. Но для того чтобы она сохранила красивую форму, стала упругой и подтянутой, нужны упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Упражнения для уменьшения женской груди

Ниже вы найдете комплекс упражнений для уменьшения груди, который поможет также подтянуть ее, улучшить форму, сделать ее более упругой и красивой. Впрочем, эти же упражнения можно использовать для уменьшения груди для мужчин. Можно выполнять их комплексно, а можно чередовать или выбирать несколько, которые вам нравятся.

1. Сжимание ладоней

Упражнение укрепляет мышцы бюста. Его можно делать в комплексе или же выполнять в течение дня как отдельную тренировку. Нужно концентрироваться на сокращении мышц. Медленно сжимайте ладони рук, сложенные вместе и расположенные перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх. В максимальном усилии задержитесь на несколько секунд и постепенно разожмите ладони. Повторите не менее семи раз.

Вы можете визуально определить, эффективно ли упражнение – на максимальном сжатии ладоней бюст должен немного приподниматься.

2. Бурпи

Бурпи или берпи – упражнение родом из кроссфита, которое способно заменить даже целую тренировку, так как это небольшой гимнастический комплекс. Упражнение прекрасно сжигает калории, поэтому может быть включено в программу для похудения. Оно прорабатывает практически все мышцы тела, в особенности способствуя похудению груди, ягодиц и живота.

Нужно глубоко присесть, затем приняв упор в пол ладонями. Лягте и отожмитесь от пола, затем вернитесь в присед, выпрыгните вверх, поднимите высоко руки и снова присядьте. Эти элементы – единое упражнение, которое сначала желательно сделать за 20 секунд, затем сделать маленький перерыв и повторить его несколько раз. Выполняйте берпи столько раз, сколько можете в зависимости от вашего уровня подготовки. Сначала делайте упражнение в среднем темпе, а затем повышайте его, способствуя тем самым активному сжиганию калорий.

3. Отжимания от стены

Отжимания от стены более просты, чем классические отжимания и больше подходят девушкам. Они помогают проработать грудные мышцы и плечи и могут использоваться как упражнения для уменьшения объема груди. Нужно стать у стены примерно на шаг от нее – чем дальше вы будете стоять, тем большую нагрузку получат мышцы. Делайте отжимания, сгибая и разгибая в локтях руки. Выполните 10-12 упражнений и несколько подходов всего. Также можно отжиматься от скамьи либо с колен.

4. Обратная планка

Помогает проработать все ключевые группы мышц и замечательно подходит женщинам. Данная вариация планки прекрасно помогает похудеть в грудной клетке, благодаря чему бюст слегка уменьшается и подтягивается. Также упражнение убирает жир с области подмышек.

Нужно сесть на пол, отвести назад руки и упереться в пол ладонями. Руки развернуть пальцами, направленными к пяткам в сторону. Ноги согните под прямым углом, опираясь на всю ступню. Голову старайтесь не поднимать и не опускать. Задержитесь в такой позиции столько, сколько можете, затем сядьте на пол и расслабьтесь. Повторить упражнение три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение, качественно прорабатывающее грудные мышцы. Нужно лечь на пол, взять  руки расположенные рядом гантели. Затем немного расставьте ноги, согните их в коленях и упритесь в пол. Для начала достаточно повторять упражнение семь раз, постепенно увеличивая их количество. Со временем упражнение нужно делать несколько подходов.

Нагрузка при этом упражнении достаточно серьезная, поэтому сначала рекомендуется выполнять его с минимальным отягощением или без него вовсе.

Упражнения для уменьшения груди для мужчин

Мужчины, выполняя упражнения для груди, хотят сделать ее крепкой и подтянутой, увеличить мышечную массу. Однако наличие на груди жира может ужасно портить фигуру. Это может быть связано с определенными нарушениями в организме, но в большинстве случаев для коррекции этой проблемы достаточно скорректировать питание эффективные физические упражнения для уменьшения груди.

Для устранения жира с груди лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Упражнения для уменьшения размера груди рекомендуется делать в 4-10 походов, чтобы в мышцах вы ощутили сильное жжение. Существует большое количество подходящих для мужчин упражнений, и вот лишь несколько из них:

1. Отжимания от пола

При его выполнении важно держать тело максимально ровно и делать его столько раз, сколько можете. Рекомендуется начинать выполнение упражнение с четырех подходов, причем чтобы каждый включал в себя на три повторения больше, чем предыдущий. Интервал между подходами пусть составляет две минуты.

2. Упражнения с гантелями.

В домашних условиях можно заниматься с гантелями весом 2-3 кг. Вот одно из упражнений. В одну руку нужно взять гантель и отвести ее за поясницу. В другую тоже возьмите гантель и начинайте ее движение вдоль тела по направлению к другой руке. Упражнение нужно делать максимально медленно, чтобы достаточно напрячь мышцы.

3. Подъемы ног из положения лежа

Упражнение помогает не только подтянуть грудь, но и избавиться от лишнего жира на животе.

Что касается кардионагрузки, в ее качестве можно использовать бег или скакалку. Важно только создавать максимальную нагрузку. Обычно у мужчин грудь заметно подтягивается и становится более рельефной уже за несколько недель.

Особенности питания

Вы уже знаете, какие делать упражнения для уменьшения груди. Но также для устранения лишнего объема и в этой области, и по всему телу, нужно скорректировать питание. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Откажитесь от сладкого, жирного, жареного.
• Пейте достаточное количество воды.
• Старайтесь кушать часто и небольшими порциями.
• Употребляйте достаточно белковых продуктов.
• Кушайте фрукты и овощи.
• Не ешьте на ночь.
• Замените животные жиры растительными. Не отказывайтесь от них совсем – это чревато опасными последствиями.

Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу, причем не самыми полезными перекусами, как это часто происходит. Пусть перекусы будут правильными: фрукты, овощи, кисломолочная продукция, отварные яйца, горстка орешков и так далее.

Особенности подтяжки и уменьшения груди: дополнительные меры

Упражнения для подтяжки и уменьшения груди можно дополнить иными мерами, которые помогут улучшить их результативность:

• Женщинам важно ухаживать за кожей бюста, чтобы она оставалась упругой и подтянутой. Можно использовать как домашние, так и магазинные средства. Существуют эффективные рецепты масок для зоны декольте. Так, можно соединить измельченный лист алоэ, капельку меда и чайную ложку оливкового масла. Эта смесь наносится на область груди минут на 10-15, затем смывается прохладной водой.
• Можно использовать магазинные кремы или заменять их натуральными растительными маслами. Масло персика, абрикоса, апельсина можно добавлять в готовые кремы или использовать их в чистом виде.
• Также отлично действуют на кожу груди обертывания. Можно использовать ламинарию, глину, измельченную мякоть авокадо. Добавьте в смеси немного сока лимона, которые помогут улучить цвет кожи и дадут возможность питательным компонентам лучше впитаться в кожу.
• Массаж груди помогает дополнить остальные меры. Его можно делать самостоятельно, но при этом движения должны быть мягкими, поверхностными – нельзя разминать эту нежную область глубоко.
• Используйте поддерживающие бюстгальтеры. Для женщин с большой грудью отсутствие лифчика – непозволительная роскошь, иначе форма бюста значительно ухудшится. Важно подбирать белье правильного размера, которое обеспечит груди качественную поддержку.
• Женщины, которые не хотят, чтобы их большая грудь сильно выделялась, могут визуально скрыть ее посредством одежды. Избегайте рюш и оборок в зоне декольте. Скрадывают объемы темные тона. Также можно постараться привлекать внимание к другим частям своего тела.
• Существует хирургическая операция, направленная на уменьшение груди. Но к ней прибегают только в исключительных случаях, она достаточно сложная и имеет ряд противопоказаний.

Для кого-то большая грудь – счастье, а кто-то мечтает сделать ее меньше. Но в любом случае важно сохранить красивую форму, упругость и привлекательность молочных желез, поэтому нужно делать упор на физическую активность, а не на голодные диеты и другие сомнительные меры, и тогда результаты будут действительно отличными.

Видео-советы о том, как уменьшить грудь

Как похудеть в области груди и спины

Укрепляйте верхнюю часть тела, чтобы похудеть и стоять прямо.

Кредит изображения: Anetlanda / iStock / Getty Images

Лишние килограммы в груди и образовавшаяся выпуклость вокруг задней части бюстгальтера могут вызвать боль в плечах, сутулость и боль в спине. Вы также можете стесняться, когда лишний жир просвечивает сквозь облегающую одежду. Направить свое тело на сжигание жира в этой области невозможно, но вы можете похудеть во всем, что в конечном итоге уменьшит жир в груди и спине.Некоторые упражнения также могут помочь вам укрепить мышцы в этой области, чтобы вы могли нести вес груди с лучшей осанкой и с комфортом.

Определите свой жир

Вы храните жир в виде триглицеридов, непригодного для использования топлива, в жировых клетках по всему телу. В груди и спине может быть концентрированное количество этих клеток, но это определено генетикой. Когда вы создаете дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело обращается к этому накопленному жиру, чтобы помочь исправить дефицит.Сложный химический процесс превращает триглицериды в жирные кислоты и глицерин, которые ваше тело сжигает в качестве топлива. Однако вы не можете приказать своему телу активировать только жировые клетки груди или спины, чтобы получить эту энергию.

Грудь большого размера состоит в основном из подкожно-жировой клетчатки, расположенной непосредственно под кожей. Подкожный жир часто сложнее сбросить, чем жир, находящийся глубоко внутри живота, известный как висцеральный жир. Этот висцеральный жир более опасен для вашего здоровья; он выделяет соединения, которые увеличивают риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа.Хотя вам может не нравиться, как выглядят лишняя грудь и жир на спине, знайте, что они не так опасны, как выступающая середина. Чтобы избавиться от жира на спине и груди, нужно время. Если у вас всегда была чашка большого размера, сбросить значительную часть жира на груди может быть сложно из-за вашей генетики.

Целевой жир с помощью классических стратегий

Больше упражнений и меньшее количество еды помогут вам сбросить лишний вес. Когда вы создаете дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день, вы должны терять безопасные и устойчивые 1–2 фунта в неделю.Оцените суточную норму сжигания калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш рост, вес, возраст и уровень активности. Вычислите дефицит из этого числа — добейтесь его, больше двигаясь и меньше ешьте.

Избегайте пониженного потребления калорий, чтобы быстрее избавиться от жира на груди и спине. В конечном итоге вы остановите свой метаболизм и, возможно, станете недоедающим. Большинству женщин требуется минимум 1200 калорий в день, а мужчинам — минимум 1800 калорий.

Еда для похудания в груди и спине

Соблюдайте низкокалорийную диету, которая содержит мало калорийных и бедных питательными веществами продуктов, таких как сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд.Вместо этого старайтесь есть продукты, которые содержат необработанные цельные продукты и содержат много питательных веществ на порцию. Свежие фрукты и овощи должны заполнять половину вашей тарелки и составлять большую часть ваших перекусов. Небольшая порция цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа, может сопровождать некоторые блюда. Белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также борется с потерей мышечной массы, которая иногда происходит, когда вы сокращаете количество калорий. Сосредоточьтесь на белках с низким содержанием насыщенных жиров и ешьте не менее 0,55 грамма на фунт веса тела в день; это 88 граммов для человека весом 160 фунтов.

Хорошие источники белка: яйца, содержащие 72 калории и 6 граммов белка каждое; постный фланговый стейк со 170 калориями и 23 граммами белка на 3 унции; или тунец в воде со 109 калориями и 20 граммами белка на 3 унции. Достаточное количество белка в вашем рационе также поддержит ваши усилия по наращиванию силы и мышечной массы для поддержки верхней части спины.

Упражнения для стройной груди и спины

Вы с большей вероятностью избавитесь от лишнего жира, выполняя больше кардиоупражнений, чем выполняя скручивания и подъемы рук, чтобы «сжать» грудь.С умеренной интенсивностью кардио вы сжигаете больше калорий, чем с целевыми упражнениями, и это способствует вашему дефициту калорий. Американская академия спортивной медицины рекомендует стремиться как минимум 250 минут в неделю, чтобы значительно похудеть. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и водная аэробика — примеры кардио умеренной интенсивности.

Силовые тренировки всего тела также помогают развивать и поддерживать сухие мышцы. Вам нужно больше мышц, а не жира, потому что он требует больше калорий для вашего тела на ежедневной основе, поэтому он обеспечивает ускорение метаболизма, облегчая потерю веса.Проработайте все основные группы мышц с помощью движений, таких как приседания, выпады, отжимания и подтягивания.

Хотя вы не можете использовать силовые упражнения для сжигания жира непосредственно с груди и спины, включайте в них целевые движения, такие как разгибание задних дельтовидных мышц, вытягивание широчайших вниз и разгибание спины, чтобы укрепить мышцы верхней части тела. Более сильные мышцы верхней части тела помогают вам более уверенно переносить вес груди, поэтому вы становитесь выше, выглядите стройнее и меньше испытываете нагрузку на спину из-за тяжелой груди.

Как похудеть и подтянуть грудь | Live Healthy

Четко очерченная грудь — главный признак женственности среди женщин и мужественности среди мужчин. Однако, если у вас есть лишний жир, покрывающий вашу грудь, эти идеалы могут показаться недосягаемыми. Вместо того, чтобы довольствоваться дряблой грудью, придерживайтесь здоровой диеты и сжигайте жир, включая кардио, силовые и грудные упражнения. Когда вы начинаете худеть, и общее количество жира в организме уменьшается, излишек жира в груди тоже сдается.Кроме того, целенаправленные упражнения обеспечат упругость и тонус вашей груди.

Выбирайте здоровую пищу, чтобы снизить потребление калорий. Например, откажитесь от калорийных десертов или замените их фруктами; пить воду вместо газировки; а вместо чипсов перекусите воздушным попкорном. Прочтите этикетки на продуктах, чтобы сравнить их питательную ценность. Имейте в виду, что для потери одного фунта жира в неделю требуется дефицит в 500 калорий в день.

Уменьшите размер порций, чтобы потреблять меньше калорий.Американский совет по физическим упражнениям предлагает сократить порции на 10–15 процентов и часто есть небольшими порциями в течение дня, чтобы предотвратить чувство голода и оставаться сытым. Небольшим обедом может быть яблоко с индейкой или сэндвич с нежирным ростбифом, приготовленный из низкокалорийного майонеза, обезжиренного американского сыра с низким содержанием натрия, помидоров и салата. Небольшой фруктовый салат или овощи с низким содержанием калорий — это здоровая закуска.

Не жертвуйте питательными веществами во время диеты. Сделайте акцент на здоровой диете, которая включает начинки из цельного зерна, обезжиренные молочные продукты, овощи, нежирный белок и фрукты.Ограничьте потребление соли, алкоголя, сахара и насыщенных жиров.

Выполняйте от 150 до 300 минут умеренных кардиотренировок в неделю для сжигания калорий в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб. Выполняйте упражнения с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить. Рассмотрите возможность бега трусцой, плавания, быстрой ходьбы, прыжков со скакалкой, игры в теннис или езды на велосипеде. Найдите занятия, которые вам нравятся, и внесите разнообразие в свой распорядок, чтобы каждый раз напрягать мышцы немного по-разному.

Включите силовые тренировки всего тела как минимум два дня в неделю.Силовые тренировки стимулируют мышечную ткань, что ускоряет метаболизм в состоянии покоя, поскольку мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жир. Проработайте все основные группы мышц, включая ноги, спину, грудь, плечи, руки и живот, с помощью таких упражнений, как подтягивания, отжимания, тяги в наклоне, скручивания, тяги на широчайшие, выпады и приседания.

Сделайте жимы штанги частью своей силовой тренировки. Согласно исследованию, спонсируемому ACE, это упражнение является одной из самых эффективных тренировок груди.Лягте лицом вверх на скамью с вытянутыми руками и держите штангу над грудью чуть шире плеч. Затем согните руки в локтях, опустите штангу примерно на 1 дюйм над грудью и медленно надавите на нее. Выполните от восьми до 12 повторений и по два-три подхода. Если вы новичок в этом упражнении, используйте минимальный вес или просто штангу, чтобы развить правильную технику. Когда почувствуете себя комфортно, медленно увеличивайте вес. Стремитесь к сопротивлению, которое затрудняет повторение после завершения подхода.Имейте под рукой наблюдателя, особенно при использовании тяжелого веса.

Укрепите грудную клетку с помощью разгибаний груди с гантелями. Лягте лицом вверх на скамью, возьмите в руки гантели и вытяните руки над грудью. Поверните руки ладонями друг к другу, а затем медленно разделите веса, разводя руки в стороны. Когда ваши плечи почти параллельны полу и вы чувствуете растяжение в груди, сделайте обнимающее движение руками, чтобы вернуть вес в исходную точку.Выполните от двух до трех подходов и от восьми до 12 повторений.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Во время силовых тренировок используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы не могли сделать еще одно повторение после завершения одного подхода.
• Слегка нацельтесь на грудь, изменив угол наклона лежа во время разгибаний и жимов лежа; Используйте наклонную скамью, чтобы нацеливаться на верхнюю часть груди, и наклонную скамью, чтобы нацелиться на нижнюю часть груди.

Предупреждения

• Обратитесь к врачу, прежде чем пытаться сбросить жир с помощью диеты и физических упражнений, особенно если у вас есть заболевание или травма.

Писатель Биография

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Лучшие способы избавиться от мужских сисек

Когда мужчины набирают вес в груди, это может создать впечатление увеличенной груди или «мужской груди».«Мужская грудь возникает из-за избыточного накопления жира в области груди или в результате состояния, известного как гинекомастия, которое представляет собой гормональный дисбаланс.

Мужские сиськи очень распространены, им страдают от 40 до 60 процентов мужчин. И хотя некоторых это может тревожить, мужчины могут избавиться от нежелательного жира в груди.

Ключ — похудеть, — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta. Причем не только в области груди, но и по всему телу.

«Удаление пятен или идея о том, что вы можете похудеть в одной конкретной области, на самом деле не применима к снижению веса», — говорит Джонс. «Это то, к чему вы подходите с очень общей точки зрения. Вы занимаетесь спортом, и именно ваше тело, а не разум выбирает источник потери веса ».

Советы по снижению веса для уменьшения жира в груди

Джонс предлагает следующие советы, как похудеть и, в конечном итоге, уменьшить жир в груди:

• Ешьте лучше. С точки зрения питания важно делать выбор в пользу здорового питания. Съесть салат намного лучше, чем жевать хот-доги, но вы не хотите кардинально менять ситуацию. Начните с небольших изменений, которые вы сможете сохранить до конца своей жизни.

«Общее правило, которое я люблю говорить людям, — стремиться к 80/20», — говорит Джонс. «В восьмидесяти процентах случаев вы должны сами делать выбор в пользу здорового образа жизни. А затем, может быть, в 10-20% случаев вы можете потакать себе, чтобы не чувствовать себя полностью ограниченным.”

• Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь высококалорийен, и чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса. Исследования также показали, что употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона, что, как следствие, может привести к гинекомастии.
• Упражнение. Используйте упражнения, чтобы дополнить свои усилия по снижению веса. Делайте упражнения не менее пяти дней в неделю по 45 минут. Поддерживайте постоянный темп и убедитесь, что ваша тренировка умеренно сложна.

Джонс рекомендует следующие техники упражнений для похудения:

• Вес: Свободные веса хороши, потому что они задействуют намного больше ваших мышц.

«Попробуйте жим лежа или гантелей, если у вас есть абонемент в тренажерный зал или у вас дома гантели», — говорит Джонс.

• Отжимания: Выполняйте вариации отжиманий с поднятыми ногами или с поднятыми руками на стойке или стуле. Используйте широкий хват, узкий хват или другие варианты, если у вас мало снаряжения.
• Оборудование тренажерного зала: «В тренажерном зале можно использовать множество тренажеров, — говорит Джонс. «Вы можете использовать грудной тренажер или тренажер для отжиманий с ассистентом, чтобы задействовать эти мышцы. Вы просто хотите убедиться, что у вас правильная интенсивность и постоянство.
• Кардио: Кардио — это упражнение, которое вам должно понравиться. Попробуйте вращаться, бегать или использовать гребной тренажер и определите, что лучше всего подходит для вас.

Для получения дополнительных полезных советов щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

9 советов, как похудеть, не теряя попку или грудь 2021

Избавление от лишних килограммов сделает вас здоровым и здоровым. Если вы придерживаетесь режима похудания, вы должны знать, что есть один (и, скорее всего, единственный), не столь желанный побочный эффект здорового похудения — потеря изгибов.

Когда вы начинаете худеть, жир теряется по всему телу.Естественно, ваши изгибы тоже уменьшились. Может ли масло CBD помочь с потерей веса без потери груди или ягодичного жира? Ответ — нет. Масло CBD может помочь вам сжечь лишний жир, но, как и любая другая добавка для похудения, его эффекты не будут зависеть от конкретной области. Невозможно сбросить жир, не потеряв все формы, но получение этой фигуры в виде песочных часов обязательно требует большей работы.

Как похудеть, не потеряв грудь и попу? В чем секрет идеальной фигуры в виде песочных часов? Может ли диета помочь сбросить лишний вес при сохранении формы? Если у вас есть такие вопросы, вы попали в нужное место.В этой статье мы ответим на все эти вопросы и обсудим еще несколько важных моментов о том, как похудеть, но сохранить форму.

Как похудеть, не потеряв при этом попу и грудь?

Чтобы похудеть без потери ягодиц и груди, вам нужно соблюдать диету с высоким содержанием белка и соблюдать режим упражнений, который помогает наращивать мышцы груди и бедер . Сбросить лишний вес с остальной части тела, но не с груди или бедер, безусловно, труднее, чем просто похудеть.

Любая диета, добавка для похудания или режим упражнений, которым вы можете следовать для похудания, вызовут потерю жира во всем теле. Грудь в основном состоит из жира. Таким образом, если вы теряете жир, это естественным образом приводит к потере размера груди. То же самое и с бедрами.

На объем груди у женщин влияет индекс массы тела ^[1] . По мере того, как вы становитесь стройнее, уменьшается ИМТ и уменьшается объем груди.

Здоровая потеря веса воздействует на жировые клетки и сжигает их за счет дефицита калорий.У женщин грудь и бедра являются основными областями хранения жира. Естественно, значительная часть жира, из-за которого вы теряете, приходится на грудь и бедра.

Многие женщины отмечают, что как только они начинают худеть, первое, что они замечают, — это уменьшение размера бюстгальтера. Но это может быть не для каждой женщины.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не свою фигуру, вы должны избегать экстремальных диет и выполнять упражнения, которые особенно помогают в работе и наращивании мышц груди и бедер.

Сброс лишних килограммов по-разному влияет на ваше тело, но влияет ли похудание на нос? Похудение может сделать ваш нос длиннее или более выраженным, но фактическая форма или размер носа не изменится.

Получение фигуры песочные часы

Как уже говорилось, похудеть, но не изгибаться, труднее, чем просто сбросить лишние килограммы. Когда вы стремитесь к целенаправленной потере жира, вы должны строго следить за тем, что вы едите, а также за типом тренировки.Для того, чтобы просто похудеть, диета с минимальными или умеренными физическими упражнениями обычно эффективна, потому что все, что вам нужно сделать, — это создать дефицит калорий в организме за счет измерения количества потребляемых калорий и запланированного сжигания калорий.

С другой стороны, когда вы стремитесь похудеть, но не теряете изгибы, вам нужно больше сосредоточиться на режиме упражнений, поскольку диета может быстро сжечь жир, который формирует изгибы. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно похудеть, но не изгибы.

Диета

Правильная диета составляет основу любого режима похудания.Чтобы похудеть без потери груди или попы, вам следует сосредоточиться на сбалансированной диете, содержащей здоровый процент всех питательных веществ.

Потребляйте достаточное количество белков

Белок помогает наращивать мышцы, а включение в рацион достаточного количества белка необходимо для сжигания жира при сохранении мышечной массы ^[2] . Замените плохие жиры богатой белком пищей, которая поможет нарастить мышцы и сохранить форму тела.

Не пропустите углеводы

Диета, не содержащая углеводов, может выглядеть как простое решение для быстрого похудания, но упущение одной или нескольких групп питательных веществ может привести к быстрой потере веса, что неизбежно приведет к потере кривых.Ограничьте потребление рафинированного сахара, но не отказывайтесь от питательных источников углеводов.

Прекратить есть бесплатные калории

Вместо того, чтобы исключать какое-либо конкретное питательное вещество из своего рациона, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой питательными веществами. Держитесь подальше от нездоровой пищи и бесплатных калорий, таких как газированные напитки, холодные напитки, мороженое, картофель фри и фаст-фуд, которые добавляют много калорий в организм, но не питаются.

Составьте план диеты и придерживайтесь его не менее 15 дней, чтобы увидеть результаты.Измените его в соответствии со своими целями. Прекратите переедать, перекусывайте между приемами пищи и пораньше ужинайте. Также не стоит торопиться с едой. Тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на осознанном питании. То, как и когда вы едите, имеет жизненно важное значение для того, как пища используется в организме.

Режим упражнений

Когда вы пытаетесь похудеть, не теряя при этом размер груди или ягодиц, ваше внимание должно быть сосредоточено на разработке правильного режима упражнений. Упражнения помогают тонизировать и подтягивать мышцы, и самое главное, вы можете воздействовать на определенные области тела с помощью правильного типа упражнений.

Мышцы, соединяющие грудную клетку с плечами и руками, называются грудными мышцами. Наращивание этих мышц с помощью правильных упражнений — эффективный способ похудеть без потери груди. Силовые тренировки могут помочь нарастить ягодичные мышцы или мышцы бедра. Различные типы силовых тренировок, нацеленные на верхнюю часть тела, могут работать как эффективные упражнения для груди. Кроме того, займитесь упражнениями, чтобы подтянуть и уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.

Жим штанги лежа

Согласно исследованию ^[3] , проведенному Американским советом по упражнениям, жим штанги лежа — лучший способ тонизировать и укреплять мышцы груди.Жим лежа помогает укрепить грудные мышцы и может помочь похудеть без потери размера груди.

Отжимания

Обычные отжимания вместе с другими вариациями эффективны для построения и тонизирования верхней части тела, особенно рук и мышц груди. Начните как минимум с 3 подходов отжиманий по 7 повторений в каждом. Увеличивайте число по мере продвижения. Также попробуйте другие варианты, чтобы извлечь максимальную пользу.

Силовые тренировки

Силовые тренировки — отличный способ избавиться от лишнего жира, сохраняя при этом формы.Используйте для упражнений гантели подходящего веса. Сосредоточьтесь на мышцах груди, плеч и рук. Вы можете воздействовать на определенные мышцы с помощью определенных типов силовых тренировок, что является наиболее эффективным способом получить фигуру песочных часов.

Выпады

Выпады эффективны для тонирования ягодиц. Выпады при ходьбе, боковые выпады, выпады назад и все другие его варианты могут помочь вам привести в тонус ягодичные мышцы и предотвратить чрезмерную потерю жира в этой области. Делайте достаточное количество повторений упражнений и продолжайте менять стили каждую неделю для достижения наилучших результатов.

Приседания

Приседания — еще одна важная тренировка для развития ягодичных мышц. У него есть несколько вариаций, от простых приседаний до сплит-приседаний, и каждый из них эффективен для тонизирования области бедер.

Подтягивания и гребля

Подтягивания помогают тонизировать мышцы спины и живота. Для фигуры «песочные часы» необходимы подтянутый пресс и мышцы спины. Гребля — еще одно упражнение для всего тела, которое помогает избавиться от жира в области талии, живота и спины.

Заключение

Невозможно похудеть без потери жира на груди или бедрах. Однако соблюдение здоровой диеты и правильного режима упражнений во время и после потери веса является ключом к наращиванию мышц, которые помогут улучшить кривые. Есть специальные упражнения, которые могут помочь в целенаправленном тонусе мышц, придавая им более выраженный вид.

---

+ 3 источника

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Coltman, C.E., Steele, J.R. & McGhee, D.E. (2017). На объем груди влияет индекс массы тела, но не возраст. Эргономика, [онлайн] 60 (11), стр.1576–1585. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28532249/
2. Кава, Э., Йейт, Н.К. и Миттендорфер, Б. (2017). Сохранение здоровых мышц во время похудания. Достижения в питании: Международный обзорный журнал, [онлайн] 8 (3), стр. 511–519. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421125/
3. Certifiednews, Schanke, W., Porcari, J., Felix, E., Hendrix, C. & Foster, C. (2012). ТОП-3 МОЩНЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ПРАКТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ОБСЛУЖИВАНИЕ, СПОНСИРОВАННОЕ ACE. [онлайн] . Доступно по адресу: https://acewebcontent.azureedge.net/certifiednews/images/article/pdfs/ACE_BestChestExercises.pdf

Почему нельзя избавляться от жира и что делать вместо этого

Точечное сокращение — устаревшая концепция. Общая теория заключается в том, что выполнение определенных упражнений уменьшает жир в определенных областях тела. Например, подъем ног уменьшит жир вокруг бедер и бедер, упражнения для пресса приведут к плоскому прессу, а упражнения на грудь помогут избавиться от жира под грудью.

Недостаточно доказательств, подтверждающих идею эффективности спот-сокращения.Если вы хотите избавиться от жира в определенных частях тела, более эффективным будет комплексный подход, направленный на физическую активность и питание.

Ложное заявление о сокращении спот

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем едите. Когда вы это делаете, вы создаете дефицит калорий, который заставляет ваше тело использовать энергию, хранящуюся в ваших клетках в виде жира. Когда эти клетки используются для получения энергии, они начинают уменьшаться в размерах. В результате тело может стать меньше, поскольку в нем содержится меньше жира.

Вот где все становится неприятно. Организм черпает энергию не только из клеток в той области, где вы работаете. Он получает энергию от всего тела, а это значит, что подъем ног в одиночку не поможет избавиться от жира с бедер. Однако упражнения для ног могут повысить силу и выносливость нижней части тела.

Таким образом, хотя нацеливание на определенные области тела во время упражнений может быть эффективным для наращивания мышц и формирования этих областей, это не обязательно поможет вам сбросить жир в этой конкретной области.Вместо этого вам нужно будет пересмотреть свой общий рацион, чтобы уменьшить количество откладываемого жира, и повысить уровень активности, чтобы попытаться сжечь жир, который уже накоплен по всему телу.

Альтернативы спот-уменьшению

Итак, что делать, если вы хотите избавиться от жира в определенной области тела? Суть в том, что вы не сможете выбирать, где теряется жир на вашем теле. Точечное сокращение не работает.

Вместо этого ваши гены, гормоны, пол, тип телосложения, состав тела, диета и другие факторы определяют, где и когда откладывается жир.Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать процесс менее утомительным.

Выберите сложные упражнения

В комплексных упражнениях задействовано более одной части тела. Фактически, некоторые из лучших сложных упражнений задействуют множество мышц по всему телу. Примеры включают планку или отжимания. Увеличение количества мышц помогает сжигать больше калорий и сжигать больше жира.

Например, вы потратите больше энергии на приседание, чем на несколько подъемов ног.Приседания — это сложное упражнение, которое прорабатывает ягодицы, бедра, бедра, икры и даже корпус. Подъем ног (особенно если вы лежите) воздействует только на внешнюю часть бедра одной ноги.

Вы также будете сжигать больше калорий, задействуя более крупные мышцы тела: ягодицы и бедра в нижней части тела, а также грудь и спину в верхней части тела. Вы даже можете пойти дальше и выполнять комбинированные упражнения, такие как приседания с жимом над головой.

Упражнения на замену «Части тела»

Скручивания живота — когда-то самое популярное упражнение для подтяжки живота — были заменены более эффективными упражнениями, которые работают на укрепление всего кора.Основные упражнения с использованием инструментов для поддержания равновесия, таких как мяч для упражнений (и даже упражнения для пресса стоя), бросают вызов вашей устойчивости и заставляют работать мышцы по всему телу.

Постарайтесь сосредоточиться на работе всего тела и постарайтесь задействовать как можно больше групп мышц для каждого упражнения. Во время большинства силовых тренировок вы будете прорабатывать ядро, а также укреплять мышцы живота.

Уважай свой телосложение

Когда вы худеете, вы можете захотеть, чтобы оторвался в определенных местах, но может не оторваться в этих местах.Взгляните на членов своей семьи и оцените их тип телосложения, это может немного рассказать вам о вашем собственном теле. Все ли склонны накапливать лишний жир примерно в середине? Или, может быть, в семье есть особая форма груши?

Генетика влияет на то, как ваше тело теряет жир. Принятие и уважение своей генетики может помочь смягчить разочарование, которое вы можете испытывать, когда ваше тело не реагирует так, как вы думаете.

Помните, что здоровые и подтянутые тела бывают самых разных форм и размеров.Ваша генетика может определять (до некоторой степени) форму вашего тела, но не определяет ваш уровень физической подготовки, силы или общего самочувствия. Примите тело, которое вам было дано, а затем примите меры, чтобы сделать его настолько здоровым и сильным, насколько это возможно.

В центре внимания — последовательность

Никто не может точно знать, на что способно его тело. Единственный способ узнать, насколько вы можете изменить свое тело, — это поставить перед собой цели и предпринять последовательные шаги для их достижения. Возможно, ваша цель — достичь здорового веса, улучшить общую силу или повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.Если вы четко представляете свои цели, вы можете разработать план последовательного выполнения шагов, чтобы воплотить их в жизнь.

Практикуйте свое ориентированное на цель поведение и не беспокойтесь, если вам понадобится больше времени, чем вы думаете, чтобы достичь того, чего вы хотите. Как только вы получите некоторую последовательность, ваше тело отреагирует. Когда вы видите, как ваше тело претерпевает изменения, вы можете при необходимости скорректировать свои цели, чтобы продолжать добиваться прогресса.

Измени свое мышление

Отвлекитесь от мысли о том, что вы можете заметить уменьшение жира — независимо от того, как часто вы видите, как это закрепляется в журнальных статьях, в Интернете или в телевизионных рекламных роликах.Некоторые клубы здоровья могут даже продать обещание идеального тела для продажи членства. Как только вы осознаете это, вы начнете замечать это повсюду, и вы будете слишком умны, чтобы поверить в эти ложные обещания.

10 лучших упражнений для быстрого уменьшения размера груди в домашних условиях

Грудь является неотъемлемой частью женского тела и определяет женственность. В то время как большая грудь всегда восхвалялась в поэзии и фильмах, реальность далека от истины! Только женщина с тяжелым бюстом поймет ежедневные трудности, с которыми она сталкивается.Если вы один из тех, кто считает, что большие сиськи — это проклятие, то вы должны изучить эти упражнения, чтобы уменьшить размер груди!

Да! Упражнения действительно помогают уменьшить грудь и восстановить нормальную жизнь. Целенаправленная тренировка может привести в тонус мышцы груди и подтянуть их. Помимо упругости, вы также можете заметить желаемый «подъем» бюста, который подчеркивает ваше тело.

Что вызывает большую грудь?

Рост груди происходит в ответ на гормональные изменения в организме.Во время полового созревания или беременности уровень эстрогена и прогестерона в организме резко повышается. Это приводит к увеличению размера груди и количества протоков в ней. У некоторых женщин грудь становится очень большой, вызывая тяжесть и боль.

Другие факторы, которые приводят к этой проблеме:

• Шишки в груди
• Лактация
• Гормональные препараты
• Инфекции
• Рак молочной железы

ПРИМЕЧАНИЕ: В таких случаях, пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем выполнять эти упражнения по уменьшению груди.

Простые и эффективные упражнения для уменьшения размера груди:

Давайте теперь рассмотрим 10 простых и лучших упражнений для уменьшения размера груди в домашних условиях:

1. Настенный пресс:

Жим от стены — одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно, это стена, чтобы начать. Процесс похож на обычное отжимание, но здесь вы делаете это стоя. Это упражнение укрепляет грудные мышцы и сжигает жир в груди и подмышках.Вы можете заметить улучшение через 1 неделю, если будете выполнять это каждый день.

Необходимые шаги:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
• Займите удобную стойку на расстоянии нескольких сантиметров между вами и стеной.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Положите ладони ладонями на стену на уровне плеч, примерно на уровне плеч.
• ширина друг от друга.
• Держите ноги на полу.Не поднимайте и не шаркайте ногами во время упражнения.
• Теперь согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела к стене
• Опуститесь на счет до четырех.
• Вдохните, пока вы опускаетесь.
• При опускании держите спину и бедра прямо.

2. Отжимания:

Отжимания могут привести в тонус мышцы груди и уменьшить размер груди. Они также стягивают кожу и предотвращают обвисание. Однако сами по себе отжимания не могут творить чудеса.Их необходимо сочетать с другими формами кардио и силовых тренировок, чтобы уменьшить общий жир тела и заметную разницу в размере груди.

Необходимые шаги:

• Положите руки на плечо и лягте на резиновый коврик. Также можно сделать это на деревянном полу.
• Теперь попробуйте упереться корпусом в колени. После этого втяните живот. Всегда старайтесь держать тело ровно.
• Оставшись в этом положении в течение нескольких секунд, снова опустите тело вниз.Это упражнение отжимания — лучшее домашнее упражнение для уменьшения размера груди.
• Это вообще лучшее уменьшение груди в упражнениях.

3. Отжимания на согнутом колене:

Это модифицированный вариант отжимания. Вместо того, чтобы лечь, вы сгибаете колени для выполнения упражнения. Как и обычные отжимания, подталкивание вверх в согнутом колене также укрепляет ваши грудные мышцы и делает их более упругими. Это серьезное упражнение, которое заставит вас потерять значительное количество калорий.

Необходимые шаги:

• Лягте на живот, руки положите ниже плеч.
• Согните голени за корпусом, скрестив щиколотки.
• Выпрямите руки, чтобы прижать корпус вверх, затем медленно согните руки и опустите корпус к земле. Верните свое тело вверх.
• Повторите это от 10 до 15 раз.

Узнать больше: Упражнения для увеличения груди

4. Кардио тренировки:

Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание и аэробика, могут помочь вам избавиться от жира в организме.Они ускоряют ваш метаболизм и быстро сжигают калории, чтобы увидеть заметную разницу. Выполнение их вместе с отжиманиями и силовыми тренировками может изменить размер вашей груди и сделать ее меньше, но более упругой!

5. Подъем ног:

Упражнение «Подъем ног» не просто уменьшает размер груди. Он тонизирует мышцы живота и контролирует отвисший бюст. Это простое упражнение для уменьшения груди может дать хорошие результаты даже без посещения тренажерного зала.Выполните следующие действия, чтобы узнать, как это сделать:

Необходимые шаги:

• Лягте на пол и расставьте руки по бокам.
• Втяните мышцы живота в позвоночник. Вдохните и поднимите ноги от пола, держа колени прямыми.
• Держите ягодицы на полу и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните и опустите ноги на пол.
• Повторите эту тренировку пять-десять раз. Это лучшее упражнение для уменьшения груди, которое придаст ей идеальную форму, если вы будете регулярно заниматься этим.

6. Пожатие плечами:

Пожатие плечами, несомненно, является одним из самых эффективных упражнений для уменьшения размера чашки. Он подталкивает мышцы внутрь и тонизирует их. При регулярной практике вы можете заметить подтянутую линию груди, которая также выглядит задорно. Пожимания плечами лучше выполнять с гантелями или даже с наполненной водой бутылкой, чтобы добавить веса.

Необходимые шаги:

• Встаньте в первую очередь прямо, а затем пожмите плечами, держа плечи почти прямыми, чтобы они касались мочки уха.
• Локти тоже должны быть прямыми, а руки прижаты к верхней части бедра. Вам не нужно делать перекаты плечом с этим; просто простое пожатие плечами само по себе подойдет.

7. Вертикальные ряды:

Это лучшее упражнение для естественного уменьшения размера груди. Следующее упражнение по уменьшению груди требует, чтобы вы снова встали прямо, но на этот раз поставьте ноги врозь. Хотя это кажется простым, упражнение может быть сложно выполнить. Итак, новички должны делать это с осторожностью.

Необходимые шаги:

• Поднимите руку, поместите ее прямо перед бедрами. Это позволит немного надавить на руки и плечи.
• Поднимите руку с весом, который вы держите, и затем следуйте фигуре соответственно своему телу.
• При выполнении этого упражнения локти всегда должны быть выше рук.

Узнать больше: Упражнения для подтяжки груди

8. Подъемы передней передней части:

В следующем упражнении по уменьшению груди используются гантели или веса в обеих руках.Если вы двигаете руками вверх и вниз по отдельности, это упражнение укрепляет мышцы плеч и тонизирует грудь.

Необходимые шаги:

• Досягаемость вашей руки должна быть примерно на уровне вашего плеча, и на этот раз ваша рука должна быть параллельна земле.
• Итак, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы держать локоть подальше от руки или выше, чем это для протокола. Это упражнение проще и его можно легко выполнять два раза в день.

9. Боковые подъемы:

Боковой подъем — отличное упражнение для уменьшения лишнего жира вокруг груди и уменьшения ее размера на несколько сантиметров. Использование веса, например гантели, может повысить эффективность этого упражнения и ускорить результаты. Наряду с более жесткой линией груди вы также можете заметить небольшой подъем в вашей форме.

Необходимые шаги:

• Начните с прямой позы, а затем положите ладони лицом к бедру.
• Следите за тем, чтобы ваши локти были прямыми и опущенными; поднимите руки так, чтобы они снова оказались в параллельном положении от земли.
• Повторите 5 раз, но убедитесь, что вы делаете 10-секундную паузу каждый раз перед началом следующего подхода. Это одно из мощных упражнений для уменьшения груди без побочных эффектов.

10. Плавание:

Да! Плавание может уменьшить размер груди, если вы будете делать это правильно и регулярно. Поглаживания спереди и сзади, используемые в этом упражнении, сжигают лишний жир вокруг груди, но при этом мышцы груди подвергаются сильному давлению.Это помогает в некоторой степени уменьшить размер бюста. Однако вы должны делать не менее 5 кругов плавания по 30 минут каждый день, чтобы заметить разницу.

Узнать больше: Увеличение груди после замужества

Дополнительные советы по естественному уменьшению размера груди:

Если у вас огромная грудь, которая требует хирургического вмешательства, вы можете попробовать эти советы, чтобы уменьшить размер груди в домашних условиях:

• Регулярно выполняйте упражнения. Нет короткого пути к успеху, включая избавление от лишнего жира на груди.
• Помимо целенаправленного плана тренировок, придерживайтесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, витаминами и минералами.
• Следите за своими калориями и поддерживайте хорошую массу тела.
• Убедитесь, что ваш метаболизм в норме. Быстрое пищеварение необходимо для сжигания калорий.
• Наконец, избегайте одежды, которая может заставить вас выглядеть даже крупнее. Носите бюстгальтер-минимайзер, который временно решит вашу проблему и создаст иллюзию того, что вы сэкономите на одном размере.

Итак, дамы! Прежде чем проблема станет слишком раздражающей, вы должны попробовать эти лучшие упражнения для уменьшения размера груди.Вы не только заметите улучшение размера груди, но и достигнете в целом подтянутого тела. Чтобы получить видимые результаты, вы должны пообещать себе регулярно тренироваться и вести здоровый образ жизни.

У меня гинекомастия? Варианты уменьшения мужской груди

Отправлено 20 февраля 2018 г. | Дональд Конвей

Какое бы прозвище они ни получили, увеличенная мужская грудь может казаться чем угодно, только не развлечением для мужчин, у которых она есть.Правильное название для этого состояния — гинекомастия, и, по оценкам, более половины взрослых мужчин в США страдают от нее. Хотя время от времени я встречаю мужчину, который смирился с гинекомастией, мало кто с этим справляется, и большинство с радостью добились бы более твердой и плоской груди, которую они чувствовали бы уверенно, обнажая, если это возможно.

Несмотря на свою распространенность (или, возможно, из-за этого), существует много смешанной и часто вводящей в заблуждение информации о том, что вызывает гинекомастию, а также о том, как ее лечить.Как сертифицированный пластический хирург, мой приоритет — помогать пациентам находить правильные ответы, поэтому я потратил некоторое время, чтобы ответить на наиболее часто задаваемые вопросы о гинекомастии.

Как узнать, есть ли у меня гинекомастия… или просто лишний жир?

Некоторые врачи считают гинекомастией любую избыточную ткань, которая приводит к увеличению мужской груди; другие считают избыток железистой ткани гинекомастией, а избыток жира — «псевдогинекомастией» или «липомастией».«Оба типа тканей обычно безвредны с медицинской точки зрения.

У большинства мужчин сочетание избыточного жира и железистой ткани. Когда дело доходит до устранения нежелательной полноты в груди, будь то «настоящая» гинекомастия или исключительно избыточный жир, имеет меньшее значение, чем то, насколько вас беспокоит внешний вид груди — опытный пластический хирург может скорректировать свою технику, чтобы удалить любой тип ткани и восстановить более мужественную грудь. .

Почему у меня гинекомастия?

Многие из моих пациенток по уменьшению груди мужского пола в Эшвилле недоумевают, почему они вообще увеличили грудь — особенно те, кто имеет здоровый вес и регулярно выполняет упражнения для груди.Я бы хотел, чтобы у этих мужчин был простой ответ, но факт в том, что не существует единой известной причины гинекомастии. Скорее, это вызвано сочетанием генетики, старения, гормонов и привычек образа жизни.

Лечение гинекомастии: что работает, а что нет

Быстрый поиск в Google обнаружит тысячи сайтов, обещающих помочь вам сгладить вашу грудь. Но, как вы, вероятно, знаете, нет волшебных тренировок или таблеток, которые избавят от лишней ткани. Однако есть несколько безопасных и эффективных вариантов в зависимости от характера вашего состояния:

• Ожидание. Если вы подросток и вас беспокоит увеличенная грудь, время может быть лучшим «лекарством» от вашего состояния. Пубертатная гинекомастия у мальчиков чрезвычайно распространена, даже в норме, но обычно проходит к 20 годам. Тем не менее, если вас беспокоит внешний вид груди, поговорите с родителями или врачом о вариантах решения этой проблемы.
• Похудение. Избыточный жир в груди часто можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений, особенно если у вас изначально избыточный вес.Однако, если вы генетически запрограммированы накапливать жир в груди, у вас в основном железистая ткань или вам не нужно худеть, то никакие диеты или похудание вряд ли помогут. Имейте в виду, что слишком большая потеря веса может привести к новой проблеме: обвисанию кожи груди, с которой чаще всего можно справиться только хирургическим путем.
• Упражнения для груди для наращивания мышц. Тонизирование грудных мышц помогает укрепить грудь, а в сочетании с диетой помогает сбросить жир, что может уменьшить размер груди.Есть одно важное предостережение: если у вас избыток железистой ткани, наращивание грудных мышц может сделать вашу грудь еще больше, поэтому подумайте о том, чтобы перед тем, как решать проблему в тренажерном зале, попросите пластического хирурга оценить ваши ткани.
• Гормональная терапия. Терапия тестостероном в последнее время привлекает большое внимание как панацея от многих возрастных проблем, включая гинекомастию. Однако у нас нет четких доказательств того, что заместительная терапия тестостероном работает для большинства пациентов с гинекомастией — тем не менее, она оказывается полезной для тех, у кого заметно низкое соотношение тестостерона к эстрогену.
• Операция по уменьшению груди у мужчин. Единственный проверенный способ лечения гинекомастии в течение многих лет, если не навсегда, — это хирургическое удаление ткани. Во многих случаях можно использовать только липосакцию для создания очень естественной мужской формы груди с минимальными рубцами. Даже если требуется иссечение ткани, разрезы обычно можно скрыть на естественном краю ареолы для получения исключительно естественного результата. Вы можете узнать больше о том, что происходит при операции по уменьшению груди у мужчин здесь.

А как насчет пухлых сосков? Может ли помочь уменьшение груди у мужчин?

Тот факт, что у вас нет большой женской груди, не означает, что у вас все в порядке — гинекомастия также может проявляться в виде большого или опухшего комплекса соска и ареолы.Хотя обычно это временная проблема во время полового созревания, иногда железистая ткань не выравнивается, и у мужчины остаются опухшие или заостренные соски. В этом случае быстрая операция может сделать грудь более плоской.

Есть еще вопросы об уменьшении груди у мужчин? Я могу помочь.

Я помог многим мужчинам, страдающим гинекомастией, добиться более упругой и плоской груди.