Простые способы похудения: 17 способов похудеть за неделю

легкий способ похудеть без диет и спортзала

Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

• Продлевает чувство сытости.
• Замедление пищеварение.
• Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
• Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:

• Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
• Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
• Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Читать также Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

Методы снижения стресса включают:

• Регулярные физические нагрузки.
• Сокращение потребления кофеина.
• Медитация.
• Времяпровождение на открытом воздухе.
• Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

• Йогурт.
• Чернослив или финики.
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
• Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
• Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Диетолог назвала худшие способы похудеть: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Американский диетолог Адриенна Юдим (Adrienne Youdim) назвала худшие способы похудеть и поделилась рекомендациями для правильного снижения веса. Об этом сообщает издание Eat This, Not That!

Эксперт считает, что строгие диеты и голодание не способны обеспечить нужный результат в долгосрочной перспективе: все быстро сброшенные килограммы так же быстро возвращаются, как только человек перестает жестко ограничивать себя в еде. По мнению Юдим, люди перестали прислушиваться к себе и пытаются угнаться за несуществующими идеалами. Нереалистичные ожидания от диет заставляют человека осуждать себя за «плохие» результаты и вызывают чувство стыда.

Материалы по теме

00:01 — 28 октября 2020

00:07 — 31 марта 2017

Диетолог советует перестать пробовать различные диеты, прислушаться к себе и начать формировать новые здоровые привычки. Так, она рекомендует заполнить холодильник и морозильную камеру полезными продуктами. «Когда в вашем холодильнике есть полезные продукты, гораздо проще придерживаться здорового питания, не задумываясь об этом», — рассказала она.

По мнению Юдим, здоровое питание не подразумевает долгие часы на кухне за приготовлением пищи. Она рекомендует заранее заготовить несколько контейнеров с полезной едой и заморозить ее. Также можно выбирать простые рецепты с небольшим количеством ингредиентов.

Причина избыточного веса — не только переедание. «Согласно исследованиям, недостаток сна повышает чувство голода», — сказала диетолог. Она ссылается на данные Центра по контролю заболеваний и настаивает на необходимости семичасового сна для взрослого человека.

Эксперт посоветовала быть добрее к себе, мыслить позитивно и не пытаться полностью исключить любимые продукты из рациона.

Ранее диетолог Алексей Ковальков предупредил об опасности интервального голодания. «Прежде чем назначать какое-либо питание, надо сначала обследовать человека, вдруг он впадет в гликемическую кому от такого голодания», — объяснил он.

Диетолог перечислила простые способы похудения к лету — Здоровье

1. Главная
2. Новостная лента
3. Здоровье

ФОТО: https://pixabay.com/

Эксперт назвала правила сброса лишнего веса без вреда здоровью и насилия над организмом.

Похудеть к лету без жестких ограничений в еде и изнуряющих физических тренировок можно и сделать это очень просто — заявила в беседе с «Вечерней Москвой» врач-диетолог Елена Соломатина. Специалист отметила, что морить себя голодом, чтобы увидеть нужную цифру на весах, не стоит. Диеты приводят организм к стрессам и набору веса, так как он начинает накапливать «на всякий случай».

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на диетолога, в рацион лучше всего включить легко усваиваемый белок — курицу, рыбу, индейку, уделить внимание зелени и овощам, морепродуктам. Витамин D — отсутствие которого в организме приводит к набору веса — можно получить, употребляя всем известные продукты.

«Витамин D помогает победить хандру и укрепляет иммунитет. Он содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах. Четверть банки печени трески содержит с избытком суточную норму витамина D», — отметила врач.​

Для похудения Соломатина также порекомендовала пить смузи из огурца, имбиря или лайма, а также зеленый чай без сахара. Жидкости в организме должно быть как можно больше — вода «вымывает» все лишнее. И всем известное правило — приемов пищи должно быть несколько, как минимум — 5.

«Тем, кто дома, проще. Если вы не на дистанционке, не ленитесь и не стесняйтесь брать с собой на работу контейнер с тем, что вам нужно.

Здоровье и избавление от лишних килограммов стоят того. Кусок сыра и яблоко лучше, чем шаурма», — подчеркнула диетолог.

Движение и правильный сон — также неплохие помощники в избавлении от лишнего веса. А вот отказаться совсем стоит от газировки, сахара, выпечки, продуктов с трансжирами — это фастфуд, чипсы, майонез. Диетолог отметила, что люди в возрасте набирают вес быстрее, поэтому важно поставить цель и быть последовательным в ее достижении.

Быстрая потеря веса — это здорово? Быстрые способы похудения

 

Худеть и тогда поддержание веса — задача не из легких. В статье естественные способы быстро похудетьно мы поговорим о похудеть быстроЕсли вы понимаете, что терять 3–5 фунтов в неделю, вам нужно сначала изменить свое восприятие. Потому что это технически невозможно.

Поясним, что это означает, следующим образом: для того, чтобы женщина могла поддерживать свой нынешний вес, ей необходимо потреблять в среднем 2000 калорий в день (эта величина варьируется от человека к человеку). У мужчин эта цифра достигает 2500 калорий. 

Продолжим объяснение через женщин. Допустим, вы соблюдаете диету с 1200 калориями. (Специалисты не рекомендуют диеты ниже 1200 калорий.) Давайте добавим к этому 200-калорийную спортивную активность. Вы будете сжигать 800 + 200 = 1000 калорий в день. Это 7000 калорий в неделю, а 7000 калорий соответствуют в среднем 1 килограмму.

Приведенный выше расчет был сделан на здоровых значениях. Если вы будете слишком сильно напрягаться, вы потратите на 500 калорий больше в день, а это значит, что вы потеряете 1,5 кг в неделю. Выше этого невозможно.

«Есть списки диет, в которых утверждается, что можно терять 3-5 или 10 кг в неделю. Некоторые говорят, что пробуют их и худеют за короткое время ».

Никогда не забывай об этом; тело очень искусно восполняет утраченное. Однажды, прежде чем вы поймете, значения на шкале увеличатся. Другими словами, тело заменяет потерянную воду.

Мой вам совет: ставьте цель — не больше половины, максимум, одного килограмма в неделю. Это может занять ваше время, но когда вы достигнете желаемого веса, вы все равно останетесь здоровым человеком. Вы также можете успешно поддерживать вес, что является самым сложным процессом после похудения.

Что такое нормальное значение при похудении?

По мнению многих экспертов, потеря 0,50–1 кг в неделю — это здоровый и безопасный показатель. Потеря большего количества считается слишком быстрой, и может возникнуть риск многих проблем со здоровьем, включая истощение мышц, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма.

Что такое быстрое похудение?

Потеря веса более 1-2 кг в неделю, быстрая потеря веса можно назвать. Диапазон здорового веса, который вы должны стремиться сбросить за неделю (0.5–1 кг).

Потеря меньше, чем этот диапазон, происходит очень медленно, а это означает, что диета и план упражнений, которым вы следуете, не работают для вас или вы не придерживаетесь этого плана.

Худеть возраст, вес, рост, лекарства, история болезни, гены и т. д. Это зависит от некоторых факторов, таких как. В течение первой недели похудания вы потеряете много воды и быстро похудеете.

Чем дальше вы пойдете, тем сложнее будет похудеть. Вот почему вам необходимо изменить свою диету и планы упражнений по мере прохождения этапов похудания.

Быстро похудетьВыделяют четыре основных типа:

Голод

Bu метод быстрого похуденияГлавный принцип — чем меньше вы едите, тем больше теряете в весе. Когда вы потребляете меньше калорий, вы можете на время похудеть, но ваш метаболизм замедляется. И в конечном итоге вы набираете вес, а не теряете его.

VLCD

Очень низкокалорийные диеты — такие как диета на 500 калорий — этот тип диеты рекомендуется только в том случае, если ваш ИМТ превышает 30 или вам требуется операция, и врач порекомендует VLCD в течение ограниченного времени.

Таблетки для похудания

На рынке есть много чудесных таблеток, добавок и порошков для похудения, которые, как утверждается, вызывают быстрое похудание. Однако если вы присмотритесь, вы увидите, что они работают не в одиночку. Вам также необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, чтобы видеть результаты. Мы слышим много новостей об опасностях и последствиях использования таких продуктов.

Кремы и устройства для похудения

Подобно таблеткам и добавкам для похудения, стали популярными кремы и устройства для похудения. Однако лучше всего использовать их только по рекомендации врача.

Вред быстрой потери веса

Потеря мышечной массы

Ты быстро похуделе, вместо потери жира вы теряете мышцы. Это замедляет обмен веществ, и вы начинаете накапливать жир, а не терять его.

Ученые обнаружили, что медленная потеря веса предотвращает серьезные изменения в составе тела женщин в постменопаузе. Запрос опасности быстрого похудения…

Дряблая кожа

Любой, кто сильно похудел за короткий период времени, имеет складки у линии улыбки, руки летучей мыши, обвисшую грудь и нижнюю часть живота, обвисшую кожу у линии подбородка, обвисшую внутреннюю поверхность бедер и т. Д. можно видеть.

Вы можете выглядеть слабым, но вы также будете выглядеть усталым, истощенным и истощенным. Когда вы медленно худеете, вы будете сиять энергией, позитивом и внутренним миром.

Проблемы с сердцем

Ваше сердце — это огромная масса мышц, которые постоянно работают, перекачивая насыщенную кислородом кровь ко всем клеткам и неся кровь, насыщенную кислородом.

Когда вы быстро худеете вы теряете мышечную массу. И это влияет на ваше сердце, так как за короткое время оно должно изменить свою работу. Это, аритмия и другие проблемы с сердцем.

Ускоряет процесс старения

Чем слабее человек выглядит моложе, но быстрое похудение В результате происходит обратное. С преувеличенными морщинами на лице и шее, дряблой кожей и небрежной осанкой вы выглядите старше, чем есть на самом деле.

Ослабляет иммунную систему.

Иммунная система защищает человека от болезнетворных микроорганизмов и болезней. Он не может выполнять эту функцию из-за недоедания. Это особенно актуально, когда люди внезапно меняют свой рацион, испытывают голод и начинают принимать таблетки для похудания, не посоветовавшись с врачом.

Вы всегда чувствуете слабость, усталость и истощение. Вы часто болеете. Вы можете испытывать анемию, остеопороз, ломкость ногтей и волос, проблемы с кожей, повреждение головного мозга и бесплодие.

Может вызвать дефицит питательных веществ

Если вы регулярно не потребляете достаточно калорий, вы можете столкнуться с риском дефицита питательных веществ. Это связано с тем, что при низкокалорийной диете трудно потреблять важные питательные вещества, такие как железо, фолиевая кислота и витамин B12.

Некоторые из последствий недостаточности питательных веществ заключаются в следующем:

Потеря волос: Когда вы едите слишком мало калорий, ваше тело может не получать питательные вещества для поддержки роста волос, что может вызвать их выпадение.

Перенапряжение: Вы не можете получать железо, витамин B12 и фолиевую кислоту на очень низкокалорийной диете, что может подвергнуть вас риску истощения и анемии.

Слабая иммунная функция: Когда вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ, это может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск заражения.

Слабые и ломкие кости: Дефицит витамина D в рационе может быть вызван кальцием и фосфором.

Влияет на ваше настроение

Недостаточное питание влияет на мозг. Он не только замедляется физически, но и может возникнуть дефицит питательных веществ. депрессия, тревожностьсклонны к повышенному гневу и общему негативному настроению.

Может замедлить метаболизм

Слишком быстрая потеря веса может замедлить обмен веществ. Ваш метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. При более медленном метаболизме вы будете сжигать меньше калорий в день.

Несколько исследований показали, что потеря веса с помощью менее калорийной диеты может привести к сжиганию на 23% меньше калорий в день.

Две причины, по которым метаболизм замедляется при очень низкокалорийной диете, — это истощение мышц и снижение уровня гормона, регулирующего обмен веществ, например гормона щитовидной железы.

К сожалению, это падение метаболизма может занять очень много времени даже после того, как диета закончилась.

Может вызвать камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре представляют собой частицы затвердевшего вещества, образующиеся в желчном пузыре. Быстрая потеря веса может быть болезненным побочным эффектом.

Обычно желчный пузырь выделяет пищеварительные соки, которые расщепляют жирную пищу и таким образом происходит пищеварение. Если вы не едите слишком много, ваш желчный пузырь не будет выделять пищеварительные соки. Таким образом, подготовлена ​​почва для образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре могут застрять в отверстии желчного пузыря, вызывая сильную боль и расстройство желудка.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса

Помимо перечисленных выше опасностей, быстрая потеря веса Есть и другие побочные эффекты:

— головная боль

Тошнота

— Огонь

— Запор

Стресс

Низкое кровяное давление

Кому следует худеть быстро?

Быстрое похуданиеХотя он несет в себе множество опасностей, люди с индексом массы тела выше 30 и чья жизнь находится в опасности из-за слишком большого количества жира в организме. диеты для быстрого похуденияИм разрешено следовать.

Однако помните, что вам следует руководствоваться врачом. В противном случае внезапная низкокалорийная диета и слишком много упражнений могут ослабить ваше сердце и также привести к смерти. 

Быстрые и здоровые методы похудения

Aşağıda Что нужно делать, чтобы похудетьупомянуто. В соответствии с этими методами составьте себе здоровую диету и план упражнений, чтобы похудеть.

Мысленно подготовьте себя

Все начинается с ума. Прежде чем предпринимать шаги по похудению, необходимо определиться с этим. Оцените себя и решите, сколько веса вам следует сбросить.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Решить, насколько и как похудеть, важнее, чем вы думаете. Постановка цели «Я потеряю 1 кг за 10 месяц» — это нереалистично, это вредно в долгосрочной перспективе и вернет вас назад без понимания.

Начиная с небольших целей, которые со временем будут расти простые способы похудетьэто из. Например; Это как надеть платье, которое тебе нравится.

Сосредоточьтесь на диете

Чтобы похудеть, необходимо создать для этого дефицит калорий и диету. 80% успеха в похудании — это правильная диета.

Роль физических упражнений в похудании составляет 20%. По этой причине вы не можете думать, что «Я буду есть все, что захочу, а затем сожгу это, тренируясь». Эффективные способы похуденияПервый — составить программу здорового питания.

Определите продукты, которые помогут вам похудеть

Уберите других из своей жизни и холодильника. Вы можете использовать альтернативы еде и напиткам, от которых невозможно отказаться. Например; Если вы пьете много кофе, чая или алкоголя, попробуйте пить воду.

Смотри, что ты ешь

Ведите дневник питания и записывайте, что вы едите и пьете. Вы начнете осознавать для себя, что вам нужно потребить или изменить через определенный промежуток времени. Таким образом вы поймете характеристики пищи вокруг вас и научитесь различать хорошее и плохое.

Измените то, как вы едите

Чтобы быстрее достичь своей мечты о похудании естественные способы похудеть в домашних условиях Вы также можете попробовать несколько простых приемов. Что это?

— Пей много воды. Это держит вас сытым.

— Ешьте много фруктов, овощей и пищевых волокон, т.е. всего, что полезно для здоровья дома. Когда вы хотите перекусить вечером, вы едите их вместо чипсов.

— Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Не ужинайте в 11 часов вечера. Ужин нужно закончить не менее чем за два часа до сна.

— Ешьте небольшими тарелками. Если положить небольшое количество еды на большую тарелку, вы почувствуете голод. Однако такая же сумма на тарелке меньшего размера вас порадует.

Для сладкого хруста после ужина съешьте фрукты с медом и посыпьте щепоткой корицы.

Перед каждым приемом пищи съедайте порцию фруктов и выпивайте два стакана воды.

Этот метод — гарантированный способ избежать переедания. Потому что это сделает вас счастливыми, прежде чем вы начнете есть. Исследования показали, что, делая это, вы будете получать на 135 калорий меньше в день.

Выбирайте клетчатку и белок с каждым приемом пищи

Пейте вместе с ними воду. Поскольку волокна в желудке набухают, это надолго обеспечит чувство сытости. Пусть 30% вашего диетического меню будет состоять из белков. Так же, как и клетчатка, белок сохраняет чувство насыщения на долгое время и содержит очень мало калорий.

Не пропускайте приемы пищи

Это самая большая ошибка, которую делают люди, пытаясь похудеть. Это также причина номер один, по которой они возвращаются к пагубным и нездоровым привычкам.

Пропуск приема пищи «может быть» сдвигает указатель вниз по шкале, но это только временно. Когда вы начинаете пропускать приемы пищи, ваше тело переходит в режим голодания. Вы можете подумать, что можете продолжать так, но вы не можете. В конце концов вы потеряете контроль.

Не переусердствуйте

Что бы вы ни делали, требуется баланс. То же самое и при попытке похудеть. Да, важно избегать нездоровой пищи. Однако это не значит, что вы должны полностью забыть о любимом торте.

Если вы уделяете внимание своим привычкам в еде, вы можете вознаграждать себя, иногда раз в месяц. Слишком большое ограничение может привести к тому, что вы вообще откажетесь от диеты.

Если вы чувствуете голод или тягу между приемами пищи, пропустите его.

Эта просьба — это ситуация, которая возникает у вас в голове и не имеет ничего общего с вашим желудком. Такие запросы проходят максимум за 20 минут. Смотрите телевизор, играйте в игры на компьютере, так отвлекитесь, чтобы ваше желание пропало.

Избегайте подсластителей

Подсластители повышают уровень инсулина и вызывают тягу к еде, поэтому избегайте диетических напитков, содержащих мед и подсластители.

Ешьте дома как можно больше

Еда дома всегда самая полезная. Мы стараемся использовать здоровые ингредиенты и, при необходимости, можем адаптировать нашу диету к нашим потребностям.

Для воды

Практические способы похудетьОдин — пить много воды. Потому что жажду часто принимают за голод. Это также позволяет выводить токсины.

Есть больше

Помните, что вам нужны калории, чтобы сжигать калории. Если вы остаетесь голодным в течение длительного времени, ваше тело замедляется, чтобы сжигать меньше калорий. Поэтому можно перекусить между приемами пищи. При условии, что это полезные и низкокалорийные продукты (огурец, простокваша)

Прекратите есть эмоциональную пищу

Не нападайте, чтобы поесть, когда вы счастливы, сердиты или расстроены. Вы должны контролировать давление своих эмоций на желание есть.

Настройте свою диету

В мире не существует универсальной диеты. Цели в области телосложения и похудения у всех отличаются от других. Поэтому настройте свою диету в соответствии со своими потребностями и требованиями.

Не пропускай завтрак

Причина ночного расчесывания желудка и приступов в значительной степени связана с отсутствием завтрака. Ешьте правильный завтрак, чтобы поддерживать уровень энергии и не нарушать прием пищи.

Ешьте небольшими порциями

Диетологи самые эффективные способы похудетьОн говорит, что есть есть небольшими порциями. Когда вы едите небольшими порциями в течение дня, калории также распределяются равномерно. Это позволяет получать такое же количество калорий, как и при обычном питании, но при этом избегать лишних калорий из-за ненужной нездоровой пищи.

Установите режим питания

Необходимо позволить телу поддерживать свои внутренние часы, принимая пищу и сон в одно и то же время каждый день. Одновременное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Ешьте в цвете

Вы должны включить в свой рацион как можно больше овощей. Красные — одни из тех, с которыми следует быть особенно осторожными. Окрашивание того, что вы едите, позволит вам потреблять меньше сладких продуктов и напитков, тем самым удерживая вас от потребления пустых калорий.

Двигаться

Спонтанно возникающие в течение дня физические нагрузки позволяют сжигать лишние калории. Будьте активны, выполняя повседневную работу. По возможности гуляйте везде. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Работайте над своими мышцами

Даже если вы сидите, чем больше мышц вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Мышцы, которые позволят вам сжигать больше всего жира, — это мышцы икр, бедер и груди. Вы можете выполнять простые упражнения, чтобы проработать эти мышцы.

Увеличить мощность

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, увеличьте дозу и интенсивность спорта, чтобы сжечь лишние калории. Например; Подъем на беговой дорожке сожжет дополнительные 50 калорий.

Подняться по лестнице

Используйте лестницы вместо лифтов. Если вы подниметесь по ступенькам на две ступеньки, вы сожжете на 55 процентов больше жира.

Делайте разные упражнения

Если совместить сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки, вы сожжете вдвое больше калорий. Вы можете начать с сердечно-сосудистых упражнений, продолжить укрепляющие упражнения и закончить сердечно-сосудистыми упражнениями.

Сделай работу по дому

Вы знаете, что работа по дому стоит много калорий? Час, потраченный на вытирание, вытирание и подметание, сожжет 200 калорий.

Измени свою позу

Не лежите там, где можете сидеть, не сидите там, где можете стоять. Сохраняйте прямую осанку во всех ситуациях. Все эти позы — это действия, которые прорабатывают ваши мышцы и позволяют сжигать калории.

Быть мотивированным

Это, пожалуй, самая сложная часть работы. Начать что-то легко, но трудно продолжать и сохранять мотивацию для этого.

Напомните себе о преимуществах, которые вы получите, если продолжите худеть. Читайте рассказы о похудании. Подумайте, как изменится ваша жизнь после похудения.

Ключевое слово в процессе похудения мотивацияСтоп. Когда вы мотивируете себя, становится легче делать то, что нужно.

Получите поддержку от друзей

Если у вас есть близкий друг, который пытается похудеть, сотрудничайте с ним. Таким образом вы не потеряете мотивацию и сможете с комфортом продолжить свой путь.

Измените свой образ мыслей

Измените свой взгляд на процесс. Вместо того, чтобы думать о том, сколько веса вам следует сбросить, подумайте о том, сколько веса вы потеряли. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли, и это побудит вас делать больше.

Награди себя

Каждый раз, когда вы достигаете важной вехи, дарите себе что-нибудь. Пусть это будет непродовольственная награда. Время от времени вознаграждение себя за достижение целей мотивирует на достижение еще большего.

Скажите всем, что вы пытаетесь похудеть

Скажите всем важным людям в своей жизни, что вы пытаетесь похудеть. Кто-то может насмехаться, кто-то смеяться, а кто-то поощрять Однако, в конце концов, все будут спровоцировать вас таким образом, чтобы вы продолжили.

Жуйте жевательную резинку без сахара во время приготовления еды

Работа с чем-то во время готовки естественные способы похудетьЭто один из них. Конечно, жевательная резинка не должна содержать сахара. Жевательная резинка предотвращает потребление лишних калорий, защищая вас от ненужных перекусов.

Держись подальше от стресса

СоМазаставляет вас есть больше, чем вам нужно, и, что хуже всего, вы даже не осознаете этого. Держитесь подальше от стресса. Есть определенные способы добиться этого. Вы можете попробовать глубоко дышать, прогуляться, провести время с друзьями.

Держать себя занятым

Вы знаете, по какой причине люди набирают вес номер один? Скука. Когда им становится скучно, они отдаются обеду, чтобы убить время. Как можно этого предотвратить? Занимаясь чем-нибудь. Найдите новое хобби. Делайте домашние дела, изучайте новый язык.

Не ждите немедленных результатов

Не ждите результатов через день. Успех требует времени. Потерпи. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Старайтесь делать лучше с каждым днем.

Научитесь веселиться без еды

Еда в последнее время стала одним из главных источников развлечения. По этой причине вы видите, что с каждым годом все больше и больше людей страдают ожирением.

Когда люди думают о том, чтобы пообщаться, собраться вместе или подготовить вечеринку, первое, что приходит на ум, — это еда. Варианты обычно состоят из нездоровой пищи. Вместо этого выберите такие занятия, как езда на велосипеде и пеший туризм.

Сфотографируйте свой прогресс

Наблюдение за тем, как вы худеете, помогает вам сохранять мотивацию. Это также дает вам представление о том, как далеко вы продвинулись.

Сон очень важен

Здоровые способы похуденияОдин из них уделяет внимание сну. Сон очень важен для здоровья в целом, а также для похудания. Вы можете подумать, что бессонница не повлияет на вас, но со временем вы увидите ее отрицательные последствия.

Не возвращайся к своим старым привычкам

Не продолжайте следовать своим ленивым привычкам, чтобы ваша борьба и все жертвы, которые вы приносите, не пропали даром. Вы можете стереть все свои усилия сразу.

Прости себя

Да, дисциплина важна. Однако это не значит, что вы заставите себя страдать. Представьте, что вы человек, что время от времени вы можете ошибаться. Совершив ошибку, двигайтесь дальше, не теряя спокойствия. Ошибки также являются частью процесса.

 

13 простых и эффективных способов, которые помогут держать своё тело в отличной форме

Источник

Танцы

Наушники, пустая комната, что-то из испанской зажигательной музыки и вперед. Представляйте что вы на Кубе, на пляже, на шикарной вечеринке и танцуйте в своей удовольствие. — калории, + радость в глазах.

 

Классики, скакалка и все что душе угодно

Помните, как вы любили весь этот набор в детстве? Коврик-классики, скакалка — заниматься этим весело, просто, можно под любимую музыку или сериал.

 

Тренировка не слезая с дивана

У американцев есть даже специальные определенные для таких «высокоактивных» обитателей диванов — couch potato (диванная картошка). Если все болит, а мотивация стремится к нулю, парочку упражнений вроде поднятие ног и легких гантелек можно сделать прямо в подушках.

 

Активные игры

Любые активные игры вроде танцевального коврика или твистера — это тоже проявления активности. + интересно.

 

Медитация

С медитацией не похудеешь, но привести свое настроение и душевный настрой в порядок — запросто. После долгого времени неактивности расслабляющая медитация с правильным дыханием и под специальную музыку (мантры со специальным настроением или просто любимый инди подойдут) станет хорошим шагом навстречу весне и новым начинаниям.

 

Боулинг

Берите друзей и веселитесь! Полезен не только бег с тяжелым шаром наперевес, но и сам процесс сбития кегель. Некоторые психологи утверждают, что это оказывает терапевтическое действие, помогает бороться с проблемами и повышает настроение.

 

Упражнения с фитболом

Легко, эффективно и результативно. Особенно полезно для тех, у кого проблемы со спиной, что-то болит или велика опасность что-то сломать. Must-have всех тренировок

 

Плавание

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.

 

Инь-йога

Эта медленная, медитивная практика помогает расслабляться, успокаивает и помогает вытянуть даже самые жесткие мышцы. В основе — долгое пассивное пребывание в специальных асанах. Для специалистов в области йоги эта ее разновидность может показаться скучной и слишком простой, но для начинающих — это лучшее, с чего можно начать занятие йогой.

 

Хула хуп

Найдите специальные упражнения или просто крутите хулахуп так, как будто вас никто не видит и вам снова 10 лет. Обладатели своего дома могут наслаждаться свежим воздухом и крутить его на улице, обитатели квартир — перед телевизором или под зажигательную музыку.

 

Разбудите своего внутреннего ребенка

Проведите время с любимой дочерью, сыном, братом, сестрой, крестником за активными веселыми играми и сами не заметите как осчастливите сразу 2 стороны — и ребенка, и себя.

 

Поездки на велосипеде

Даже если это ленивая, медленная прогулка в магазин за конфетами — велосипед и свежий воздух способны творить чудеса.

 

Заведите четвероногого друга

Маленький дружелюбный щенок способен изменить ваш мир — хорошее настроение, новые заботы, приливы умиления, радости и ежедневные прогулки обеспечены.

Как быстро похудеть до Нового Года — простые и быстрые способы — Здоровый образ жизни и здоровье

Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилий

Вечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.

Фото: Вера Паламарь, диетолог, нутрициолог

Подчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных «диетах», часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов

Правило №1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.

Помимо воды:

• чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений
• какао
• кофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день

Правило №2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:

• сахар
• джемы
• варенье
• мед
• сладости
• мучные изделия
• сладкие напитки
• фруктовые соки
• полуфабрикаты
• фастфуд
• соусы

Основными источниками углеводов должны быть:

• овощи
• фрукты
• нерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)
• изделия из цельнозерновой и ржаной муки

Читайте также:

От каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Правило №3. Ограничьте употребление переработанных мясных продуктов:

• колбаса
• сосиски
• копченое мясо

Рекомендуется:

• курятина
• мясо индейки
• Говядина, телятина, баранина – не больше 150 г в неделю
• Употребляйте не менее 300 г рыбы в неделю, предпочтение – морской рыбе

Правило №4. Сократите количество соли – не больше 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

Большая часть соли поступает в обработанных пищевых продуктах (бекон, ветчина, салями, сыр и др.).

Соль задерживает воду в организме / Фото: Pixabay

Правило №5. Забываем об алкоголе, особенно крепких напитках.

Виски, коньяк, настойки, ликеры, шампанские вина – высококалорийные.

Максимально разрешенная порция алкоголя 100- 150 мл сухого вина в сутки, 1-2 раза в неделю.

Правило №6. Налегайте на продукты с высоким содержанием клетчатки.

В сутки взрослый человек должен употреблять не менее 25-30 г клетчатки. Для этого нужно включить в рацион:

• листья салата
• капуста листовая
• брокколи
• огурцы
• сладкий перец
• кабачки
• стебель сельдерея
• грибы
• лук
• лен
• орехи
• нерафинированные крупы

Кулинарные советы опытных хозяек / Фото: Pexels

Читайте также:

Каким должен быть идеальный зимний завтрак: советы диетолога

Правило №7. Старайтесь, чтобы между примами пищи были интервалы 3-3,5 часа, а также один интервал не менее 10-14 часов.

Правило№8. Принимайте пищу в спокойной обстановке, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте продукты и наслаждайтесь блюдами. Старайтесь разнообразить продукты питания.

Правило №9. Отдавайте предпочтение в приготовлении пищи запеканию, варке. Если от жарки отказаться не получается, то уменьшите количество масла.

Правило №10. Больше двигайтесь – пешие прогулки, физические упражнения.

А тут узнаете о том, с чего начинается здоровое утро диетолога.

Читайте также:

Ирина Маслова Редактор проекта «Вкусно»

В СМИ с 2004 года, с небольшими перерывами для работы в кино. Сотрудничала с телеканалом «1+1», интернет-журналом «Йод.media» и другими. Пишет для читателей «Сегодня» о мире увлекательной гастрономии.

Больше статей автора

«Простые способы похудения»

1. Больше гуляй

Для этого не понадобится особенно стараться, просто вышел на улицу и вперед! Чтобы веселее было можно взять своего домашнего питомца или просто наушники в уши и ты себя уже представляешь как будто ты в музыкальном клипе. И чем дольше будет длится прогулка тем лучше. Даже при такой не интенсивной нагрузки, организм потихоньку теряет лишние жиры. К тому же это лучше чем вообще никакая нагрузка. Но надеяться на быстрый и значительный результат только от прогулок не стоит. 

2. Занятия 20-30 минут в день

Это совсем немного в отличие от часовой или больше тренировок в тренажерном зале Сейчас в интернете можно найти кучу видео курсов и самый любимый это с Джилиан Майклс похудение за 30 дней. Я уверена что каждый сможет найти полчаса в день и не нужно никаких отговорок. К тому же не придется куда то ехать, просо включил ноутбук нажал плей и занимайся себе в комфортной обстановке.

3. Обман организма

Данный способ сложен, но возможен. Нужно встать утром и пойти заниматься, это конечно очень сложно и вряд ли осуществимо, но попробовать все же стоит.  Мозг еще не до конца не пробудится и не поймет что происходит, к тому же ты на весь день получишь заряд бодрости, который так тебе понадобится на учебе  или работе. 

4.Танцы

Если вы без ума от танцев, то из этого можно получить массу пользу, например улучшить настроение, а также похудеть.  Возможно это будет дорого или просто лень куда то ехать на тренировку, тогда просто включи музыку и танцуй сколько влезет. Может будет получатся коряво, но это очень хорошо помогает внутренне разрядится, улучшает настроение, а как бонус поможет похудеть. При условии если ты потанцуешь хотя бы минут 15 и зажигательно, чтобы дух перехватило.

Вот такие советы у меня получились надеюсь они будут полезны. А самое главное я считаю нужно выбирать ту физическую нагрузку, которая вам будет дарить только удовольствие, а не ненависть. Всем спасибо за внимание!

61 Легкий способ похудеть

Несколько лет назад один из моих друзей из Men’s Health встал на весы и пришел в ужас от результата. Каким-то образом ему удалось уложить 20 фунтов вялого мяса на свое ранее тощее тело. Когда он посмотрел в зеркало, он увидел толстого парня, смотрящего в ответ. Он решил быстро что-то изменить.

В тот день он отказался от любимой газировки. Он пил всего две или три бутылки в день, но за шесть месяцев сбросил эти 20 фунтов.Это было небольшое изменение в его образе жизни — на самом деле ничего страшного. И все же это оказало огромное влияние на его здоровье и его тело. (Неудивительно: потребление калорий — одна из 20 привычек, которые делают вас толстыми .)

Моя точка зрения: принятие небольших решений каждый день может привести к значительной потере жира.

Ниже представлены десятки простых способов похудеть. Начни с одного — сегодня! — и наблюдайте, как вес начинает таять. Поверьте, это будет проще, чем вы думаете.

1. Имейте четкую цель. Он должен быть таким, который может измерить и понять каждый в мире.

2. Пейте чай. Исследования показывают, что те, кто пьет чай — черный, зеленый или белый, если он из настоящего чая, а не травяной, — имеют более низкий индекс массы тела и меньше жира, чем те, кто не употребляет чай.

3. Ешьте кайенский перец. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира.

4. Уменьшить / исключить переработанные углеводы. Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира.

5. Ешьте больше овощей. Они наполняют вас, не обеспечивая при этом большого количества калорий. Только избегайте калорийных заправок.

6. Ешьте больше фруктов. Никто никогда не набирал вес от большего количества фруктов. И это включает в себя так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

7. Поднимите грузы. Тяжеловесы. Наращивайте больше мышц, сжигайте больше калорий.

8. Сократите время отдыха между подходами. Это повысит частоту сердечных сокращений, что приведет к увеличению количества сжигаемых калорий. Хорошие новости: вы можете поднять свой пульс и быстро избавиться от жира на животе с помощью Тренировка Спартака для мужчин и Тренировка Спартака для женщин — самых популярных тренировок по сжиганию жира в истории мужского и женского здоровья. .

9. Делайте интервалы. Исследование за исследованием за исследованием продолжает показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью.

10. Ешьте больше белка. Замена рафинированных углеводов нежирным белком не только поможет вам насытиться, но и повысит ваш метаболизм — благодаря так называемому термическому эффекту пищи.

11. Чаще ешьте белок. Также важно рассчитывать свое потребление, чтобы вы употребляли белок регулярно в течение дня, а не единовременно, как это делают многие за ужином.Каждый прием пищи и перекус должен включать немного белка.

12. Добавка с рыбьим жиром. Исследование, опубликованное в журнале Lipids, на диете мышей, увеличило EPA и DHA — также известный как рыбий жир. Исследователи выяснили, что у мышей, получавших диету с высоким содержанием омега-3 жиров, накопление жира в организме было значительно меньше. Другие исследования показали аналогичные результаты.

13. Делайте упражнения для всего тела. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки.Хотите еще лучших результатов? Откройте для себя 100 лучших фитнес-советов всех времен .

14. Измените потребление углеводов в зависимости от уровня активности. Конечно, углеводы важны. Но дней, когда вы не тренируетесь, вам просто не нужно столько, сколько дней, когда вы усердно тренируетесь. Практическое правило: чем больше вы активны, тем больше углеводов можете съесть, и наоборот.

15. Начните трапезу с салата. Салат обеспечит вам объем, который поможет вам насытиться — так что вы в целом будете есть меньше калорий.

16. Не забывайте о волокне. Думайте о волокне как о губке; он впитывает воду и заставляет вас чувствовать себя сытым.

17. Пейте воду. Профессор доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель. Причина? Это помогает вам наполниться.

18. Добавляйте фасоль в салаты. Это отличный способ добавить немного клетчатки, белка и полезных углеводов.

19. Замените один прием пищи в день большим салатом и нежирным белком. Это простой способ мгновенно улучшить свой рацион.

20. Ведите дневник питания. Нет лучшего способа отслеживать, что вы кладете в рот.

21. Следите за своими порциями. Избегайте очереди на буфет и никогда не превышайте размер. Вместо этого убедитесь, что вы следуете рекомендациям на этикетке для порции.

22. Переключитесь на напитки без калорий. Учитываются все калории, жидкие они или твердые. Поэтому, если это не обезжиренное молоко, выбирайте чай или воду. Или то, с чем меня познакомили в Нидерландах — большие пучки мяты, лимона и горячей воды.

23. Взвешивайтесь. Исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает снизить вес. Не живи и не умри числом. И, конечно же, шкала не позволяет отличить жир от безжировой массы тела, но все же может быть полезно держать все под контролем.

24.Ешьте яйца целиком. Daily. Исследование, опубликованное пару лет назад, показало, что те, кто ел цельные яйца, а не бублик на завтрак, ели меньше во время следующего приема пищи. Похожее исследование показало, что употребление цельных яиц увеличивает уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

25. Завтракайте. Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показал, что те, кто завтракает, более успешны в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания. Возьмите сваренные вкрутую яйца, омлет, греческий йогурт, фрукт и горсть орехов или приготовьте смузи.Это не должно быть необычно.

26. Ешьте большую часть еды в A.M. Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

27. Чтобы сжечь больше калорий, стойте прямо. Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором, телефоном и т. Д. Весь день. Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Это могло даже спасти тебе жизнь.Узнайте Почему ваше офисное кресло убивает вас .

28. Используйте лестницу. Правильно: пропустите эскалатор и лифт. Это не приведет к успеху и не сломает его, но помогает каждое понемногу. Так что делайте все возможное.

29. Ешьте низкокалорийную, плотную пищу. Это продукты с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий, например фрукты, овощи, супы и салаты. Исследования в Университете штата Пенсильвания показали, что включение этих продуктов помогает людям потреблять меньше калорий в целом.

30. Не голодны в продуктовом магазине. Если вы это сделаете, вы купите все, что есть в проходе, вместо того, чтобы придерживаться своего списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, саботируют ваши усилия по снижению веса.

31. Замените гарниры овощами на пару. Рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить.

32. Запекать, а не жарить.

33.Используйте жиросжигатель на заднем дворе: свой гриль. (И убедитесь, что у вас есть копия Grill This, Not That! — необычного руководства по приготовлению на гриле, которое поможет вам сбросить 10, 20, 30 или более фунтов.)

34. Заказать декорирование сбоку. Но вот главный секрет: обмакните вилку в заправку, а затем в салат. Это сэкономит тонну заправки, чем если бы ее заказывали отдельно, и все равно вылить всю чашку на салат. Меньше калорий — меньше вес.

35. В аэропорту: несите багаж, не катите его. Опять же, это не препятствие для успеха — просто еще один способ увеличить расход энергии.

36. Откажитесь от Venti lattes и выберите простой кофе. (Или, еще лучше, чай.) Эти очень большие «дизайнерские» кофе могут содержать 500 или более калорий на порцию!

37. Обними овес. Обычные овсяные хлопья помогут вам насытиться больше, чем завтраки с высоким содержанием сахара.Более того, одна порция содержит намного меньше калорий, чем альтернативы, покрытые сахаром.

ThePostGame предлагает вам самые интересные спортивные истории в Интернете.

Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы прочитать их первыми!

38. Непоседа. Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что те, кто чаще ерзал (например, часто менял позу), весили меньше, чем те, кто этого не делал. Это дополнительное движение было названо NEAT (термогенез активности без упражнений).

39. Смейтесь часто. Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться!

40. После еды оставьте что-нибудь на тарелке. Важна каждая мелочь.

41. Когда поесть вне дома, разделите еду. Порций обычно достаточно, чтобы прокормить семью.

42. Пропустить десерт.

43. Не общайтесь за обеденными столами на вечеринках. Вы, скорее всего, будете бездумно жевать
, даже если вы не голодны.

44. Не ешьте остатки еды вашего ребенка. Каждый кусочек еды складывается, включая то, что мы называем «BLT» (укусы, облизывание и вкусы).

45. Держите дома подальше от чипсов, соусов и другой вредной пищи с высоким содержанием жира. Дело не в силе воли; это о реалистичности.

46. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку. Это лучше и для него, и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!)

47. Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать соседскую собаку. Подружитесь; худеть.

48. Используйте тарелки и миски меньшего размера. У вас будет меньше места для наполнения, и меньше еды будет казаться большим.

49. Пропустить буфеты. Это предрешенный вывод: если вы этого не сделаете, вы почувствуете, что должны окупить свои деньги и переедать.Чтобы узнать больше о мгновенных секретах похудения, доставляемых каждый день на ваш почтовый ящик, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ Ешьте это, а не то! информационный бюллетень .

50. Притормози. Вашему желудку требуется примерно 15–20 минут, чтобы почувствовать, что он полон. Если вы проглотите пищу, как голодная собака, вы, скорее всего, перестанете голод.

51. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день. Теоретически это означает потерю почти одного фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) — без каких-либо усилий.

52. Купите шагомер и накапливайте не менее 10 000 шагов каждый день.

53. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

54. Не покупайте оптом. Чем больше их будет, тем больше ты съешь.

55. Планируйте заранее. Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

56. Храните полезные закуски — например, орехи — в перчаточном ящике, чтобы вы всегда были готовы.

57. Сфотографируйте до.

58. Заводите новых друзей. Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху.

59. Ставьте себя на первое место. Многие люди (в частности, женщины) ставят всех выше себя и не обращают внимания на свое здоровье.

60. Помните: это еще не все или ничего. Если вы упали с подножки, прыгайте обратно. Не позволяйте себе продолжать падать, пока весь прогресс не будет потерян.

61. Просыпайтесь рано, чтобы заняться спортом. У вас больше шансов сделать это, если вы не дождетесь окончания работы.

Ищете больше, чем просто поправки в образе жизни? Откройте для себя одобренное врачом руководство по питанию и похуданию в бестселлере доктора Трэвиса Сторка The Lean-Belly Prescription .

— Крис Мор, доктор философии, Р.Д., дипломированный диетолог и консультант по питанию, владелец MohrResults.com .

11 простых способов похудеть, если вы очень заняты или просто ленивы!

Если вы всегда заняты, ленивы или считаете, что у вас нет времени на то, чтобы улучшить свой образ жизни и похудеть, то вам следует рассмотреть следующие 11 простых способов похудеть , которыми мы с вами поделимся.

Прежде чем мы перейдем к этому, имейте в виду, что одним из основных препятствий, которые большинство людей ставят перед собой при похудении, является нехватка времени на приготовление здоровой пищи и выполнение упражнений.

Однако часто «нехватка времени» является просто предлогом, чтобы не пытаться выйти из зоны комфорта.

Сегодня Есть много простых и легких способов похудеть , чтобы интегрироваться в рутину. Кроме того, они не требуют соблюдения строгой диеты или интенсивных тренировок.

Чтобы помочь вам в достижении вашей цели, ниже мы хотим поделиться 11 советами по похудению.

11 простых способов похудеть когда мало свободного времени

Обратите внимание! Здесь мы делимся 11 простыми и легкими советами , которые помогут вам похудеть, даже если у вас нет свободного времени.

1.

Свежая лимонная вода

Начните свой день со свежей лимонной воды. Это должно быть первое, что вы делаете перед тем, как есть или пить что-нибудь еще. И не зря он занимает первое место в нашем списке. Есть много преимуществ питья свежей лимонной воды натощак первым делом с утра, не говоря уже о некоторых преимуществах лимонного сока;

• Помогите поддерживать здоровую пищеварительную систему, способствуя пищеварению и ускоряя обмен веществ, тем самым помогая вам похудеть!
• Он полезен для вашей кожи
• Он богат витамином С, который полезен для вашей иммунной системы
• Его противовоспалительные свойства помогают бороться с болью в горле, инфекциями дыхательных путей, мышечными и суставными болями.
• Помогите сохранить здоровье рта.

Как видите, существует множество причин как для здоровья, так и для похудания, поэтому питьевая холодная или теплая вода со свежим лимоном первым делом утром может быть полезна.

2.

Ешьте сбалансированный завтрак

Здоровый завтрак каждое утро с самого начала — это один из самых простых способов сохранить идеальный вес. Важно начать день с более разумных решений в отношении питания.

Выбор чего-то нездорового усилит чувство тревоги в более поздние часы и приведет к перееданию. Напротив, при потреблении белка, клетчатки и углеводов чувство насыщения продлевается, и функция обмена веществ поддерживается.

Другой вариант — начать протокол прерывистого голодания , эффекты которого были показаны в научных исследованиях . Пропуск завтрака может стать простым способом сократить калорийность своего рациона и способствовать снижению веса.

3.

Удалите фаст-фуд из своей еды

У вас может быть не так много времени на приготовление пищи. Но это не значит, что вы должны употреблять в пищу нездоровую пищу или фаст-фуд.

Проверьте свою кладовую и определите все «нездоровые» продукты или, по крайней мере, те, которые издалека вредны для здоровья. Выньте их и отложите в сторону. Находите здоровые заменители и отныне уделяйте им больше внимания в своем списке покупок.

Идея состоит в том, чтобы очистить кладовую и убедиться, что в ней не содержится слишком много ультрапастеризованных продуктов, лакомств и мусора, которые не питают и не помогают поддерживать здоровый вес.

Чипсы , выпечка, белая мука и сахар, в общем, вот некоторые из продуктов, которые вам придется бросить, чтобы похудеть .

4.

Потребляйте черный кофе

Черный кофе без сахара — идеальный напиток, чтобы начать день с максимальной физической и умственной работоспособностью. Он содержит антиоксиданты и важные питательные вещества, которые, помимо других систем организма, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга.

Кроме того, в отличие от молока или сливок, которые калорийны и действительно могут накапливаться в течение дня, недели, месяца и года, черный кофе содержит калорий и не увеличивает риск набора веса .

С другой стороны, существует научных исследований , которые подтверждают влияние потребления кофеина на потерю веса , если его включить в разнообразную и сбалансированную диету.

5.

Держите здоровые перекусы на виду

Практически невозможно не проголодаться между основными приемами пищи. Спад в энергии в течение дня — это естественно. Вот почему так важно, чтобы носил с собой здоровые низкокалорийные закуски .Они помогут вам противостоять желанию плохо поесть и помогут вам похудеть на .

Вместо того, чтобы есть пирожные или картофель фри, держите на виду куски овощей, фруктов и нежирного белка. Эти варианты подходят для здоровья, обеспечивают чувство сытости и богаты необходимыми питательными веществами.

6.

Готовить еду на выходных

Отличный способ гарантировать хороший выбор блюд — готовить обеды на каждый день в определенный день; это может быть суббота или воскресенье.

Хотя вы должны есть в свежем виде, если вы можете приготовить еду заранее, это во многом поможет вам более успешно контролировать свой вес.

Вам следует попробовать для приготовления блюд и хранения их в холодильнике для употребления в течение недели.

7.

Запланируйте упражнения, чтобы похудеть

Наконец, потеря веса требует разумных решений и оптимизации времени.

Когда вы большую часть времени заняты, часто бывает принято заранее планировать встречи, встречи и всевозможные мероприятия.Что ж, с физических упражнений вы должны делать то же самое.

Это часть рутины. Раннее планирование некоторых тренировок увеличивает шансы на то, что они будут проведены. Кроме того, если вы сможете заставить вашего партнера или друзей сопровождать вас, вы почти гарантированно добьетесь успеха.

Таким образом, на этой неделе ваша цель — запланировать некоторые упражнения, прежде чем вы сможете отвлечься на «жизнь». Это может означать вставать на 30 минут раньше и выходить на прогулку, что позже может превратиться в пробежку, быструю 4-минутную Табата или 20-минутную тренировку, подобную этой. Вам даже не нужно каждый раз выполнять одно и то же упражнение, вы можете попробовать йогу в один из таких дней.

Если вы знаете, что утро вам не подходит, найдите другое время дня. Постарайтесь сделать это время постоянно свободным каждый день недели, чтобы вы могли создать новую привычку.

Начните с малого и создайте новые привычки. Именно эти положительные привычки помогут вам двигаться вперед и достичь своих целей по снижению веса быстрее .

8. Максимальное сжигание жира с

Walk ing

Для большинства из нас ходьба — один из самых простых способов начать двигаться и начать худеть. Это не требует больших усилий, и на самом деле это преимущественно задача сжигания жира.

Каждый может ходить больше, чем сейчас. Задайте себе задачу добавлять больше шагов каждый день. Можете ли вы припарковаться подальше, можете ли вы дойти пешком до работы, в школу, в колледж, в магазины, можете ли вы прогуляться во время обеденного перерыва. Добавлять больше шагов в день должно быть легко, и все они складываются.

Увеличьте количество сжигаемого жира при ходьбе, надев пульсометр или используя считыватель пульса на телефоне.Ходьба с частотой 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений приведет к сжиганию большего количества калорий за счет жира. Колоссальные 85% калорий, которые вы сжигаете при ходьбе в этой зоне интенсивности, приходится на жир!

Таблица зон тренировки для сжигания жира

В приведенной ниже таблице вы найдете приблизительное представление о том, какой интенсивности и частоты пульса вы должны быть для вашего возраста.

1 9048 9048

Возраст	Умеренная интенсивность (64-76%)	Максимальная Интенсивность (96-100%)
20	19351	116
25	114-134	190
30	112-131	187
35	110-128	183
4048
45	106-124	177
50	104-121	173
55	102-119	170	9048	167

9.

Жуйте медленнее

Мы знаем, что это безумие. С одной стороны, это важно для хорошего пищеварения: чем больше вы пережевываете пищу, тем легче вашему организму ее усваивать.

С другой стороны, есть исследования, которые показали, что если вы едите в спешке, гормоны сытости подавляются, и вы будете есть больше, чем должны. Так что, если вы можете есть медленнее, дольше жевать и каждый кусочек, и ваш метаболизм это оценит, вы почувствуете сытость и, следовательно, будете есть меньше ( источник ).

10.

Повысьте эффективность использования воды

Вода — лучший напиток в мире, он не содержит калорий и жизненно важен для вашего здоровья. Наше тело примерно на 60% состоит из воды, поэтому нам имеет смысл питаться водой, чтобы не только выжить, но и нормально функционировать. Когда мы функционируем должным образом, наш метаболизм также будет работать должным образом. Правильно работающий метаболизм — это то, что нам нужно для сжигания энергии, такой как жиры и углеводы.

Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день (больше, если вы занимаетесь спортом или сейчас жаркий день).

Мы не должны забывать, что фрукты, овощи и натуральные соки также обеспечивают нас определенным количеством воды и увлажняют.

11.

Съешьте яблоко в день, чтобы похудеть

Что-то столь же простое и вкусное, как , съедание яблока в день может иметь жизненно важное значение для потери нескольких лишних фунтов . Яблоки богаты клетчаткой и полифенолами, которые являются неперевариваемыми соединениями, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.

Эти полезные бактерии помогают создать баланс в толстой кишке, который, по-видимому, помогает уменьшить воспаление и задержку жидкости, одновременно увеличивая чувство сытости ( источник ).

Кроме того, фрукты в целом содержат необходимое количество клетчатки — питательного вещества, которое продлевает чувство сытости и способствует пищеварению.

Итак, чтобы сохранять чувство сытости во время одного из пятидневных дел, ешьте бабушку-кузнеца в день.

Постоянство — ключ к успеху!

Если вы будете следовать этим простым советам , чтобы похудеть и в целом вести здоровый образ жизни, вы скоро сможете увидеть хорошие результаты, не жертвуя большими жертвами и не подвергая свое здоровье риску.

Вы можете это сделать; выработайте новые небольшие привычки, и вы будете худеть в кратчайшие сроки.

Кроме того, не забывайте быть постоянным ежедневно и, , если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.

Начните худеть дома

Попробуйте The HIIT Collective сегодня, где вы получите доступ к нашим планам домашних тренировок, включая тренировки пресса, тренировки HIIT с оборудованием и без него, а также домашние тренировки ягодиц. Вы можете бесплатно попробовать в течение 14 дней.

10 простых способов похудеть без упражнений

Сколько раз вы это слышали?

“ Проделай это упражнение! Вы сжигаете больше калорий и быстрее худеете! “

Мы получаем такое сообщение годами ⁠ — вам нужно больше тренироваться, если вы хотите быстро похудеть.

Но, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как похудеть без упражнений?

Это , а не городская легенда.

Журналисты Vox Джулия Беллуз и Кристоф Хаубурсин прочитали 60 исследований о физических упражнениях и похудании и пришли к выводу:

« Нам нужно переосмыслить то, что мы думаем о упражнении », потому что оказывается, что упражнения не помогут вам похудеть, даже если вы увеличите их!

Вот еще головокружительных результатов исследования эволюции.

Антрополог Герман Понцер отправился из Нью-Йорка в Танзанию, чтобы изучить последнее племя охотников-собирателей, хадзы.

Как и большинство из нас, Понцер думал, что причина того, почему хадзы так хороши, в том, что они физически сверхактивны.

Понцер измерил уровень расхода энергии нескольких семейств хадза, и результаты были ошеломляющими.

« Мы были поражены, когда расход энергии у хадза оказался не выше, чем у американцев и европейцев, », — говорит Понцер.

Точная причина — , а не « физическая активность ».Это их «диета , ».

«Диета» не означает «временное изменение вашей жизни для сиюминутной выгоды», это означает «образ жизни».

— Эрик Эдмидс

Как я могу похудеть естественным путем?

---

Самый естественный и самый здоровый способ похудеть без упражнений — это жить согласно нашей естественной эволюционированной диете .

Эрик Эдмидс, говорит: « У каждого вида своя диета.А у людей один ».

Когда мы едим и живем в соответствии с рационом человека, наши тела естественным образом высвобождают ненужный жир, быстрее заживают и дают нам больше энергии.

Упражнения полезны для вашего здоровья, но они не могут сделать вас здоровыми или похудеть, если вы плохо питаетесь. в первую очередь .

Это место, где вы узнаете, что есть, как есть, а также научитесь жить своей жизнью, чтобы похудеть без упражнений.

Без лишних слов, давайте поговорим о 10 способах похудеть без упражнений.

10 советов, как похудеть без упражнений (естественно)

1. Сделайте 5-5-5 дыхание

Как вы думаете, куда идет жир, когда вы худеете?

Хотите верьте, хотите нет, большая часть потери веса происходит за счет дыхания Не пота или выделения.

Это может показаться вам смешным, но вы поймете это, когда поймете, как ваше тело выделяет жир.

Группа исследователей из Университета Нового Южного Уэльса, Австралия, обнаружила, что при похудании большая часть его выделяется в виде углекислого газа.

Согласно их расчетам, они обнаружили, что когда 10 кг жира окислялись, 8,4 кг превращались и выделялись в виде углекислого газа, а оставшиеся стали водой.

Итак, один из способов похудеть без упражнений — это выполнять дыхание 5-5-5.

Вдохните 5 секунд, задержите 5 секунд и отпустите 5 секунд.Повторяйте это 5 раз, два раза в день.

2. Выпить 6-8 стаканов воды

Знаете ли вы, что люди часто тянутся к закускам потому, что их тело, скорее всего, обезвожено?

Одна из причин, по которой вы всегда голодны, — это то, что вашему организму нужна вода. Обезвоживание часто маскируется под чувство голода.

Вы можете спросить: « Почему наше тело путает жажду с голодом? “

По словам Эрика, эту реакцию организма можно проследить до диеты наших предков, когда они получали больше всего воды из фруктов и овощей.

Современные диетологи повторили то же самое. Они сказали: « Употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как овощи, фрукты и супы, может помочь утолить жажду и голод . ”

Итак, когда вы чувствуете голод, скорее всего, вашему организму нужна вода. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день, чтобы утолить жажду.

3. Ешьте еще больше фруктов и овощей

Большинство из нас переедают, но в то же время недоедают.

Это означает, что люди едят тонну нездоровой пищи, которая дает энергию, но без питательных веществ.

Вот почему люди все время испытывают чувство голода; их тела постоянно нуждаются в питательных веществах.

Один быстрый способ — удвоить количество фруктов и овощей. Ешьте фрукты ежедневно, по крайней мере, один раз в день и включайте овощи в каждый прием пищи.

Фрукты и овощи — кладезь питательных веществ. Они содержат широкий спектр питательных веществ, которые действуют как защитный механизм в вашем теле.

Фрукты и овощи не борются с болезнями; причиной этого является их отсутствие.

— Эрик Эдмидс

4. Практикуйте осознанное питание

Сколько раз вы съедали еду, даже не замечая этого?

Скорее всего, много.

Когда люди отвлекаются во время еды, например смотрят телевизор, просматривают ленту социальных сетей или разговаривают с друзьями, легко переесть.

Это потому, что нашему кишечнику требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать наполнение мозга .Если мы едим слишком быстро, мы не даем кишечнику достаточно времени, чтобы посылать правильные сигналы (ощущение сытости).

Одно руководство, которое поможет вам начать работу, — это упайога самстха, аюрведическая практика, которая учит нас, как правильно питаться.

Некоторые из вещей, которые вы можете постепенно применять на практике для осознанного питания:

• Тщательно пережевывайте и ешьте в умеренном темпе
• Делайте перерыв между приемами пищи
• Если вы расстроены, подождите, чтобы поесть
• Всегда садитесь, чтобы поесть
• Уделяйте еде все внимание
• Посидите несколько минут после каждого приема пищи

5.Выспитесь ночью

Достаточное количество сна не только даст вам больше энергии; это может помочь вам почувствовать себя менее голодным.

Эта связь между сном и перееданием может быть объяснена наукой.

В нашем организме есть два гормона, регулирующих чувство голода: грелин, , стимулирующий аппетит, и лептин, , который его снижает.

Когда организм недосыпает, уровень грелина резко возрастает, а лептин падает, что приводит к усилению чувства голода.

Короче говоря, чем меньше вы спите, тем голоднее становитесь.

Что вы можете сделать, начиная с сегодняшнего вечера, так это убедиться, что вы получаете 7–9 часов хорошего ночного сна каждый день.

6. Ешьте больше высококачественных цельных продуктов (Ду!)

Ваше здоровье в гораздо большей степени определяется получением хороших веществ (питательных веществ), чем отказом от нездорового.

Эрик Эдмидс

Давайте разберемся, что означает « цельные продукты высокого качества ».

Цельные продукты — это продукты, состоящие из одного ингредиента, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, мясо, рыба и многое другое.

Высококачественные продукты — это свежие продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров, необработанные и без вкусовых добавок.

В сочетании, вам нужно есть больше свежих, нежирных, необработанных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Употребление большего количества продуктов может быть нелогичным для « как похудеть без упражнений », но нас выслушайте.

Исследования показали связь между диетой и набором веса.Они обнаружили, что чем больше вы придерживаетесь диеты и ограничиваете пищу, тем больше вероятность, что вы наберете вес.

Вместо диеты ешьте качественные цельные продукты!

Стремитесь быть более здоровым, спортивным и более энергичным человеком.

Сосредоточьтесь на обеспечении вашего организма всеми питательными веществами, а не на его лишении.

7. Остерегайтесь сахаров и химикатов

Когда вы ищете ответы на вопрос « как похудеть без упражнений », он будет появляться в каждой прочитанной вами статье.

Сахар и химические вещества сегодня являются худшими ингредиентами наших продуктов.

Продукты, которые вы можете считать полезными для здоровья, например диетические газированные напитки, хлопья, энергетические батончики, спортивные напитки и печенье, скорее всего, являются основными причинами ожирения.

Эти нефункциональные пищевые продукты содержат от очень небольшого количества до нуля цельных ингредиентов, и они наполнены сахаром, консервантами, добавками и ароматизаторами.

Слишком большое количество сахара может вызвать увеличение веса, поскольку усиливает чувство голода и желание есть больше.

Сахар также вызывает зависимость, вызывая всплеск дофамина, «система вознаграждения » в нашем организме. Вот почему некоторые из нас чувствуют себя « лучше, », когда едят кусок молочного шоколада.

Исследования также показали, что химические вещества, такие как искусственные подсластители, красители, эмульгаторы и добавки, способствуют ожирению.

Прежде чем покупать какие-либо упакованные продукты, внимательно прочтите список ингредиентов.

Если вы заметили какой-либо сахар в первой пятерке или более половины списка составляют химические вещества, скорее всего, вы едите продукты высокой степени переработки.

Сахар вызывает аппетит, поэтому производители продуктов питания кладут его повсюду, и мы становимся зависимыми от него.

— Эрик Эдмидс

8. Измените свое отношение к нездоровой пище

Знаете ли вы, что, когда вы воспринимаете любимую еду как нечто негативное, желание ее уменьшается?

Исследование, посвященное переоценке тяги к еде, обнаружило, что потребность в еде значительно снижается, когда участники связывают негативные вещи с желанной едой.

Участники попросили участников говорить и делать следующие утверждения и действия всякий раз, когда они жаждут привычной еды.

• Скажите себе, что они уже чувствуют себя сытыми.
• « Не сейчас, в следующий раз поем ».
• Они напоминают себе и думают о том, как эта конкретная еда пагубно повлияет на их тело.

Что вы можете сделать сегодня, так это перепрограммировать свой разум так, чтобы он ассоциировал нездоровой пищи с негативными вещами, чтобы вы все меньше и меньше тянули.

9. Ведите дневник питания

Что, если простое изменение ваших привычек поможет вам похудеть без упражнений?

Диетологи предполагают, что ведение дневника питания помогает людям худеть быстрее, чем тем, кто этого не делает.

Дневник питания позволяет узнать о еде, которую вы едите, поэтому вы будете точно знать, какую пищу вы съели, сколько калорий и почему вы их едите.

Кроме того, вы можете определить области, в которых вы можете внести изменения, которые помогут вам похудеть.

Например, вы можете заметить, что едите больше вредных закусок между 3 и 4 часами дня. Задайте себе вопросы вроде: « Что я делал в то время? »или« Что я чувствовал? ”

Через несколько недель дневники питания помогут вам определить характер переедания и определить, какой из шести человеческих голодовок вы испытываете.

Понимание того, что вы едите, как вы едите и почему вы едите, может помочь вам похудеть и избавиться от лишних килограммов.

10.Готовы к еде

Нет времени готовить?

Попробуйте приготовление еды!

Приготовление еды — это концепция приготовления еды заранее. Он особенно популярен среди занятых людей, поскольку позволяет сэкономить много времени.

Разве не было бы неплохо, если бы после долгого рабочего дня вас ждал здоровый, необработанный, порционный обед?

Это уже не мечта!

Приготовить еду легко, даже если вы никогда раньше не готовили.

Просто потратьте от 30 минут до 1 часа на выходные, чтобы приготовить всю еду на неделю.

Если вы студент колледжа и задаетесь вопросом, как похудеть в колледже, приготовление еды — идеальный выбор для вас!

Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями по приготовлению еды, чтобы начать работу уже сегодня.

Сообщение на вынос

---

Сохранение этих фунтов не должно быть мучительным.

Как мы уже упоминали, наука доказала, что упражнения не являются самым важным фактором потери веса.

То, что в большинстве случаев определяет ваш вес и форму, так это еда , а не упражнения!

Как я могу сбросить 30 фунтов без упражнений?

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать сегодня:

1. Делайте 5-5-5 дыхание
2. Выпивайте 6-8 стаканов воды
3. Ешьте больше фруктов и овощей
4. Практикуйте осознанное питание
5. Высыпайтесь ночью
6. Ешьте высококачественные цельные продукты
7. Остерегайтесь сахара и химикаты
8. Измените свое отношение к нездоровой пище
9. Ведите дневник питания
10. Примите готовые блюда

Возможно, вы поняли, что «10 советов о том, как похудеть без упражнений» в значительной степени направлены на изменение поведения .

Причина того, что диеты не работают, заключается в том, что они дают вам набор правил, и вы должны использовать свою силу воли, чтобы следовать им.

Когда вы живете и едите в соответствии с человеческим рационом, вы просто хотите, чтобы продукты были полезны для вашего тела, и не хотите есть продукты, которые вам не следует есть.

Какие изменения в своем рационе вы собираетесь сделать сегодня?

6 простых способов похудеть, соблюдая растительную диету

Две трети американцев имеют избыточный вес, и, хотя многие люди пробовали разные методы похудения, они прошли через модные диеты в надежде избавиться от лишнего веса. несколько фунтов.Питание на основе растений — это устойчивый способ похудеть без безумной диеты, которая в долгосрочной перспективе нецелесообразна. Джинджер Халтин, магистр медицины, RDN, представитель Академии питания и диетологии и владелец ChampagneNutrition®, говорит: «Растительные диеты — в частности, вегетарианские и веганские — имеют хорошие исследования, подтверждающие, что они могут помочь контролировать вес, и они связаны с более низким ИМТ (индексом массы тела) ».

Но не каждый, кто придерживается постной и безмолочной диеты, автоматически худеет.Ведь веганских конфет, мороженого и печенья предостаточно. Вы по-прежнему должны внимательно относиться к продуктам, которые вы едите на растительной диете, чтобы сбросить несколько килограммов. Эти 6 простых советов помогут вам в вашем путешествии по снижению веса на основе растений.

1. Ешьте белок при каждом приеме пищи, даже во время перекуса

Белок известен своей ролью в регулировании голода и контроле аппетита. Исследования показывают, что употребление белка в пищу может сказать желудочно-кишечному тракту, что он должен выделять определенные гормоны, регулирующие аппетит.Для тех, кто плохо знаком с растительной пищей, легко попасть в ловушку чрезмерного потребления углеводов и недостаточного потребления белка. Это особенно актуально во время завтрака и перекуса, которые обычно содержат много углеводов, таких как хлопья, тосты, чипсы или крекеры. «Обязательно восполняйте свои потребности в белке с помощью соевых продуктов, бобов и чечевицы, а также орехов и семян», — говорит Халтин. На завтрак включайте соевые продукты, например тофу или соевое молоко. Полагайтесь на закуски, богатые белком, такие как жареный нут, орехи или пудинг с семенами чиа.

2. Правильно считайте калории

Когда дело доходит до похудания, важно не только калории. На самом деле, вы обязательно должны есть более калорийные продукты, такие как орехи, семена и авокадо (см. Совет № 5). Но если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, организм сохранит эти калории в виде жира. Это не означает, что вам нужно зацикливаться на калориях, но обращайте на них внимание, особенно в упакованных продуктах.

Порции обработанных пищевых продуктов часто меньше, чем большинство людей едят за один присест, и эти калории действительно могут накапливаться.Если вы действительно хотите узнать количество калорий в продуктах, которые вы едите, используйте приложение, чтобы отслеживать их потребление в течение 3-7 дней. Это поможет вам определить, какие продукты и напитки содержат больше всего калорий в вашей тарелке.

3. Наполните половину своей тарелки овощами

«При переходе на растительную диету обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы есть много фруктов и овощей», — говорит Халтин. «Половину вашей тарелки во время еды должны составлять овощи, независимо от того, растительный вы или всеядный», — добавляет она.Мало того, что фрукты и овощи менее калорийны, чем другие продукты, они также богаты клетчаткой, которая долго переваривается и способствует общей сытости. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше после употребления продуктов, богатых клетчаткой, и с меньшей вероятностью переедете в течение дня.

В качестве дополнительного бонуса фрукты и овощи также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые «также могут помочь уменьшить некоторые виды рака и улучшить уровень сахара в крови и некоторые сердечно-сосудистые маркеры», — говорит Халтин.

4. Ограничьте количество добавляемого сахара

К сожалению, сахар содержится в большинстве упакованных пищевых продуктов. Основными источниками добавленного сахара в американской диете являются безалкогольные напитки, ароматизированные йогурты, хлопья, печенье, торты, конфеты и большинство обработанных пищевых продуктов. Потребление добавленного сахара в количестве более 150 калорий в день не только приводит к увеличению веса, но и исследования связывают потребление добавленного сахара с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний. Лучший способ ограничить потребление добавленного сахара — придерживаться цельной растительной диеты и читать этикетки с питанием.В некоторых продуктах есть натуральный сахар, который вполне нормально, но обратите внимание на строку «добавленный сахар» на этикетке с указанием пищевой ценности. Если оно больше 5-6 граммов, время от времени считайте эту еду угощением.

5. Посыпьте здоровыми жирами

Хотя жиры содержат больше калорий на грамм, чем углеводы и белок (9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм), они действительно играют роль в плане здоровой потери веса. Исследование здоровых молодых людей показало, что регулярное употребление продуктов, содержащих полиненасыщенные жиры (ПНЖК), таких как грецкие орехи, может быть связано с положительной реакцией на гормоны, регулирующие аппетит.Другими словами, употребление «хороших» ненасыщенных жиров помогает сохранять чувство сытости, что является необходимым компонентом потери веса.

6. Физические упражнения, сон и гидрат

Хотя потеря веса в первую очередь связана с диетой, также важно уделять внимание упражнениям, сну и потреблению жидкости. Сделайте своим приоритетом не менее 30 минут умеренной или высокой активности каждый день, а также 7-8 часов сна в сутки. Недостаток сна увеличивает шансы на избыточный вес.Некоторые люди тянутся к еде, когда они обезвожены. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня, чтобы не попасть в эту ловушку.

11 простых способов похудеть

Следуйте этим 11 простым советам, которые помогут вам похудеть — и не терять его.

1. Начните диету в воскресенье. Выполнение плана похудания в «медленный день» гарантирует самый большой успех в похудании. Худший день для начала? Вторник.

2. Ешьте еду, контрастирующую по цвету с вашей тарелкой. (Представьте себе простую пасту на белой тарелке.) Это может сократить количество еды, которую вы принимаете (и едите) на 21%.

3. Не смотрите кулинарные шоу. Когда люди, пытающиеся похудеть, смотрят телепрограммы, связанные с едой, они едят на 60% больше закусок, чем те, кто не придерживается диеты.

4. Выбирайте только один крахмал (макароны, хлеб, рис) на прием пищи. Слишком много углеводов приводит к тому, что уровень сахара в крови резко повышается, а затем понижается, в результате чего вы становитесь голоднее.

5. Ешьте на завтрак цельнозерновые продукты (например, овсяные хлопья или тосты из цельнозерновой муки). Волокно позволит вам дольше чувствовать сытость, подавляя муки голода в середине утра.

6. Ешьте каждые четыре часа. Если вы будете слишком долго ждать между приемами пищи, вы почувствуете голод и, скорее всего, переедете, чем разочаруетесь в себе. Чем меньше еды, тем лучше.

7. Держите под рукой здоровые закуски. В ящике рабочего стола, в бардачке в машине, приучите себя брать банан, яблоко или морковные палочки, а не кондитерскую.

8. Держите в холодильнике запасы нежирных молочных продуктов. В них есть сывороточный протеин, кальций и витамин D, которые помогают сжигать жир и сдерживать чувство голода. (Но проверьте содержание сахара в продуктах с низким содержанием жира.)

9. Старайтесь съедать от 15 до 20 г белка при каждом приеме пищи. Это примерно 2–3 унции курицы или рыбы. Ограничение количества потребляемых белков является ключом к поддержанию стабильного метаболизма.

10. Ешьте много фруктов и овощей. Они лучшие друзья победителей в похудении, они насыщают вас меньшим количеством калорий и содержат важные питательные вещества.

11. Совершите поход. Если вы хотите похудеть, вам нужно больше заниматься спортом и меньше есть — и разумно. Измените свой распорядок дня, чтобы у вас было время для быстрой прогулки. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше, идите к магазинам, вместо того чтобы ехать на машине.

Подробнее на prima.co.uk:

5 простых вещей, которые можно делать ночью для лучшего похудания

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 простых способов похудеть, не голодая

Вы можете устроить переворот на килоджоулей и похудеть, не разрушив свою жизнь и не съев ни единого рисового пирога: просто следуйте этому простому совету. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать некоторым из этих советов.

1. Всегда ешьте обильный завтрак

Больше никаких фруктовых петель — вам нужны белки и жиры.Яичница и несколько кусочков сосисок сохранят чувство сытости дольше, чем воздушный пончик. Попробуйте наш рецепт пиццы с яйцами, чтобы стать вкусным блюдом на завтрак.

Подробнее: Вот то, что вам не хватало на мастер-классе с Бертусом Бассоном

2. Ешьте больше!

Речь идет о трех хороших перекусах и трех здоровых блюдах. Но что вы подаете во время игры в регби, если не можете есть фишки и соус? Орехи, особенно миндаль, утолят вашу жажду хрустящей корочки и помогут нарастить мышцы.

3. Просто откажитесь от крахмала

Такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб и картофель, делают вас толстыми. Если вам нужна паста, сделайте свою цельнозерновую. То же самое касается хлеба, заменив белый картофель сладким картофелем. Только не ешьте слишком много!

Подробнее: 11 продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

4. Поднимите тяжести

Да, вам нужно ходить в спортзал, и нет, поднимать пивные банки в счастливый час не в счет. Мышцы, которые вы накачиваете, не только улучшат вашу работоспособность, но и активизируют ваш метаболизм , так что вы сжигаете килоджоули еще долго после окончания тренировки.

5. Подумайте, прежде чем есть

Не набивайте лицо несвежим печеньем, оставшимся с праздников, ешьте то, что вкусно и полезно для вас. Не торопитесь есть; ты останешься сытым дольше.

6. Но развлекайтесь время от времени — или раз в неделю.

Если подавить эту тягу слишком долго, вы почувствуете себя несчастным и можете навсегда отказаться от своего нового плана. Просто разумно разориться — два куска пиццы, а не целиком.

Подробнее: Здоровая и вкусная альтернатива любимым удовольствиям

7. Переходите на низкоуглеводный

Это самый простой способ быстро сбросить вес. Поначалу тяга к еде тяжелая, но становится легче, особенно когда вы видите результаты.

Подробнее: ешьте эту высококалорийную пищу не реже одного раза в неделю, чтобы оставаться стройным

8. Интервалы бега

Легче чередовать тяжелый и легкий бег, чем длительный бег — особенно если тебе не нравится бегать.Кроме того, вы сделаете это быстрее и сожжете больше жира. Преодолейте ограничения скорости, увеличивая скорость с интервалами. Вы не только станете быстрее, но и почувствуете себя в мгновение ока.

9. Никогда, никогда не пейте сладкую газировку

Но продолжайте, выпейте бокал вина время от времени. Пиво с низким содержанием углеводов тоже можно в умеренных количествах.

Подробнее: Пьянство в обществе: действительно ли алкоголь делает нас более общительными?

10. Не бойтесь жира

Он заставляет вас чувствовать сытость, помогает контролировать аппетит и в нем нуждается ваше тело.Конечно, одни жиры полезны, а другие — вредны.

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.mh.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

10 простых способов похудеть, не садясь на сумасшедшую диету | indy100

Чтобы похудеть, не обязательно соблюдать причудливую диету и мучительные походы в спортзал.

Фактически, есть ряд небольших решений, которые вы можете принимать каждый день, которые помогут вам избавиться от этих нескольких упрямых фунтов:

1.Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Исследование ожирения, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые выпивали несколько стаканов воды перед каждым приемом пищи, теряли 4 кг за трехмесячный период.

2. Ешьте завтрак

Люди, которые принадлежат к Национальному регистру контроля веса, сообщили, что сохраняли потерю веса на 30 фунтов или более в течение шести лет, а 78% утверждали, что завтракают каждый день.

3. Упражнения во время телерекламы

Обычная реклама длится две минуты — это означает, что двухчасовое времяпрепровождение перед телевизором может сжечь 270 дополнительных калорий в день.

4. Прогулка на пять минут больше в день

Исследование доктора Люте показало, что повышение уровня активности всего на несколько минут может помочь людям похудеть. Идея состоит в том, чтобы увеличить активность до 30 минут в день.

5. Правильно пережевывайте пищу

Люди часто потребляют больше еды, чем думают, потому что едят быстро. В одном исследовании люди, которые жевали каждый кусочек 40 раз, ели почти на 12 процентов меньше, чем те, кто жевал 15 раз.

6. Пейте зеленый чай

Согласно ряду исследований, соединение EGCG, содержащееся в чае, снижает абсорбцию жира, способствуя снижению веса.

Однако будьте осторожны — зеленый чай действительно содержит кофеин, поэтому питье ночью означает, что вы не заснете.

7. Не бойтесь есть молочные продукты

Согласно исследованию, опубликованному в Obesity Research , женщины, которые ели нежирные молочные продукты три раза в день, теряли на 70 процентов больше жира, чем те, кто употреблял низкомолочная диета.

8. Гуляйте, когда вы разговариваете по телефону

Согласно исследованиям, проведенным в клинике Мэйо, люди в течение восьми недель ели на 1000 калорий больше в день.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт