Простые способы похудеть: Легкие способы похудеть без спорта и диет — и без вреда для здоровья

Содержание

Легкие способы похудеть без спорта и диет — и без вреда для здоровья

Для того, чтобы худеть быстро и безвредно, необходимо адекватно оценивать способности организма избавляться от лишнего веса. Например, похудеть на 5 кг за месяц можно лишь при суточном дефиците 1500 ккал — что крайне опасная с точки зрения здоровья идея.

Безопасной границей снижения калорийности являются 300 ккал в день¹ — гарантирующие потерю 200-250 г жира в неделю. Кроме этого исследования говорят о том, что увеличение количества белка в рационе помогает эффективнее худеть. Как избавиться от лишнего веса без спорта и диет?

// Простые способы похудеть

Поскольку в 1 г жира содержатся 9 ккал, для избавления от 1 кг лишнего веса потребуются 9 тыс ккал — как минимум 12-15 часов выполнения физических упражнений в интенсивном режиме. Однако в переводе на калории пищи, это 3-4 большие пиццы.

Другими словами, контроль за рационом играет существенно более важную роль для похудения, чем занятия спортом. Несмотря на это, для ленивых важно напомнить о положительном влиянии физических упражнений на целый ряд параметров метаболизма — например, на чувствительность тела к инсулину.

Инсулин — это гормон, отвечающий за запасание энергии. Рафинированные углеводы (белая мука, сахар) быстро повышают уровень глюкозы в крови, вызывая перевыработку инсулина — и, впоследствии, снижая чувствительность к гормону. Результат — неконтролируемый голод и набор лишнего веса.

// Читать дальше:

Как спорт помогает худеть?

Физические нагрузки — не только способ сжигания калорий для похудения. Регулярные занятия спортом учат организм более эффективному использованию гликогена — главного мышечного топлива. Это вещество, называемое “животным крахмалом” накапливается в мышцах в результате переработки углеводов из продуктов питания.

Ключевым отличием спортивного метаболизма является увеличение потребности тела как в энергии в целом, так и в углеводах в частности. Плюс, за счет нормализации уровня глюкозы в крови, становится проще контролировать чувство голода и насыщения — избегая переедания.

Но даже если вы просто будете двигаться больше в течение дня (или начнете следить за соблюдением нормы шагов) — это уже хороший шаг на пути к снижению веса тела. В конечном счете, похудение — это пошаговый процесс, нацеленный на долгосрочное поддержание результата.

// Читать дальше:

Легкие и безопасные способы худеть без подсчета калорий

Первое правило похудения — сделать употребление пищи осознанным. Говоря простыми словами, необходимо всегда обращать внимание на то, что именно, как и когда вы едите:

1. Ешьте больше белка

Белковая пища позволяет лучше контролировать чувство голода — снижая калорийность питания. В одном исследовании повышение доли белков в рационе с 15% до 30% позволило испытуемым съедать почти на 450 калорий меньше² — создавая энергетический дефицит без занятий спортом.

// КБЖУ для похудения — нормы

2.
Ешьте медленнее

Еще одно исследование рассматривало скорость употребления пищи³. Первая группа людей съедала 600 ккал в “нормальном” режиме (в среднем, за 6 минут), вторая группа — за 24 минуты. Результат — при медленной еде показатели насыщения и удовлетворения увеличились на 30-40%.

// За сколько часов до сна можно есть?

3. Ешьте больше полноценной еды — каш и овощей

Думайте не о том, как быстро похудеть — а о том, как правильно питаться. Ваш ежедневный рацион должен состоять из порции крупы, цельнозерновых макарон, нежирного мяса, одного-двух овощей, одного фрукта, куриных яиц, горсти орехов или ягод — максимально исключая колбасу, сладости и сдобную выпечку.

// Колбаса — в чем вред для организма?

4. Уберите сладкое из поля видимости — и откажитесь от снэков

Калорийность типичного снэка (чипсов, сухариков, шоколадного батончика) — не менее 300-400 ккал. Добавьте 150 ккал от стакана сока или сладкой газировки, и вы получите 30% дневной нормы калорий. Намного проще исключить подобные продукты из рациона, а не пытаться в дальнейшем сжигать жир.

// Как отказаться от сладкого и мучного?

5. Обращайте внимание на состав специй

Усилитель вкуса глутамат натрия — вещество, содержащееся в натуральных помидорах, орехах и сыре. Добавление его в еду позволяет усиливать ее мясной или грибной вкус — делая более аппетитной и провоцируя. Опасность в том, что глутамат часто входит в состав готовых специй.

// Глутамат натрия — где содержится?

Еда за просмотром видео — причина набора лишнего веса

Согласно исследованию³, первая группа из 10 человек употребляла пищу одновременно с просмотром телевизора — тогда как вторая группа из 10 человек ела 30 минут под спокойную музыку. Результат — 70% увеличение в объеме съеденных калорий при употреблении из большой тарелки.

Разница выражалась и механике еды — при просмотре телевизора люди ели быстрее и более продолжительное время. Именно поэтому для того, чтобы похудеть, крайне важно отказаться от привычки съедать неограниченное количество калорий во время просмотра видео.

Как контролировать аппетит?

Для того, чтобы худеть, вовсе не нужно максимально ограничивать себя в еде и мучаться от голода. Еда по прежнему должна приносить вам удовольствие — существует множество вкусных и полезных продуктов питания, допустимых (и приветствуемых!) в правильном питании.

Однако для похудения вы должны начать намного более внимательно относится к тому, что вы едите. Сперва ограничьте быстрые углеводы, затем — увеличьте количество натуральных продуктов питания с клетчаткой. Это поможет лучше контролировать аппетит и чувство насыщения.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Если вы хотите похудеть без занятий спортом и без соблюдения диеты — прежде всего вы должны начать контролировать размеры съедаемых порций и то, употребляется ли пища осознанно.

Научные источники:

  1. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source
  2. A High-Protein Diet Induces Sustained Reductions in Appetite, Ad Libitum Caloric Intake, and Body Weight Despite Compensatory Changes, source
  3. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate, source
  4. Television viewing increases intake of high-density foods, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 января 2021

Простые способы похудеть без диет

Можно ли похудеть, не соблюдая строгие диеты, без спортзала и фитнеса? Сделать похудение естественным, без стрессов и ограничений? Можно. Как именно, рассказывает ФАН в своем материале.

Иногда ограничивать себя в еде очень и очень сложно, а посещать фитнес-клуб не всегда представляется возможным. Учитывая все эти моменты, вы можете просто отказаться от идеи привести себя в форму. Но не нужно торопиться, ведь есть проверенные способы сбросить вес. Они основаны на научных данных и действительно работают.

Ешьте медленно

Насыщение пищей контролирует мозг, и на это ему нужно время. Если есть быстро, то вы съедите намного больше, чем если будете есть не спеша. Многие научные исследования подтверждают факт, что те, кто не торопится во время еды, не страдают ожирением.

Используйте маленькие тарелки

Чтобы контролировать количество пищи, нужно использовать тарелку правильного размера. Для полезной еды — салаты, овощи — используйте большие тарелки, а для менее полезной, если она все же присутствует в вашем рационе, берите тарелку поменьше — и еды, соответственно, на ней будет меньше.


Употребляйте белковую пищу

Белковые продукты: мясо, рыба, молочные продукты, яйца — очень хорошо насыщают. Усваивается около семи часов. То есть если на завтрак вы съедите что-то белковое, то, вероятнее всего, вы не проголодаетесь до обеда и не захотите перекусить какой-нибудь булкой. Также белковая еда подавляет выработку гормона голода — грелина.

Уберите нездоровую пищу с глаз

Чтобы не употреблять ненужные продукты, вредные и сладкие, просто уберите их подальше. Доказано, что если продукты хранить не на видном месте, а где-то в шкафу, то тяга снижается, а голод не провоцируется. А на видное место поставьте вазу с фруктами и орехами.

Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка содержится в растительной пище и представляет собой грубые волокна. Она медленно переваривается и надолго дает ощущение сытости.

Пейте больше воды

Исследования доказали, что люди, употребляющие воду перед едой, теряют на 44% больше жировой ткани. Обязательно пейте в течение дня и перед приемом пищи, так вы снизите аппетит и меньше съедите.

Ешьте меньше

В вопросе похудения главное — количество. Сейчас человек стал употреблять намного больше пищи, чем ему требуется. Порции в ресторанах большие, дома человек тоже употребляет больше, чем ему требуется для создания энергии. Если уменьшите порции, то сразу увидите результат.

Не отвлекайтесь во время еды

Если вы не можете оторваться во время еды от телефона или телевизора, то вы непременно съедите больше на 10−25%. Заведите привычку есть в компании семьи или в тишине.

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, то в организме поднимается уровень гормонов — лептина и грелина. Это повышает аппетит, и вы едите больше, чем нужно. Ложитесь спать вовремя и худейте легко.


Исключите сладкие напитки

В сладких напитках огромное количество сахара. Иногда напиток может оказаться калорийнее, чем ваша любимая еда. Откажитесь от газировок, кладите минимум сахара в кофе и чай. Такие простые способы снизят количество калорий в день, что приведет к похудению.

Как похудеть с помощью лимона: четыре простых способа

Несколько простых способов похудения с помощью лимона, без лишних затрат, серьезных ограничений и спортзала.

Очень хочется сбросить несколько лишних килограммов, используя при этом простые средства, минимальное количество энергии и сил, а главное – времени? В таком случае, на помощь может прийти обычный лимон.

В чем секрет

Лимон – это рекордсмен по содержанию витаминов С и В. В нем есть много аскорбиновой кислоты, цинка, меди и эфирных масел. Лимон нормализует обмен веществ, тем самым ускоряя метаболизм, расщепляет жиры, выводит токсины из организма, повышает иммунитет, а еще уменьшает чувство голода. Поэтому его часто включают в различные диеты при похудении.

Имбирь с лимоном

Оба продукта содержат большое количество веществ, которые расщепляют жиры и ускоряют метаболизм. Поэтому, если использовать их вместе, то можно добиться видимых результатов.

А такой рецепт не требует кардинального изменения в рационе. Нужно лишь просто его регулярно использовать.

  • Чайная ложка мелко натертого корня имбиря,

  • пять капель лимонного сока.

Смешать и съесть натощак, не запивая водой.

Кефир с лимоном на ночь

При правильном использовании и отсутствии противопоказаний, такой напиток поможет сбросить до пяти килограммов лишнего веса всего за две недели. Кефир с лимоном на ночь активизирует обмен веществ и выводит шлаки из организма.

Для рецепта вам понадобится

  • четверть лимона с кожурой измельчить в блендере,

  • смешать со стаканом теплого кефира.

Такой вариант похудения не требует каких-то серьезных ограничений. Но для лучшего эффекта постарайтесь ограничить себя в мучном и сладком.

Эфирное лимонное масло

Мало, кто знает, но эфирное масло является отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Дело все в том, что оно уменьшает аппетит. Способ такого похудения очень простой: перед едой понюхайте эфирное масло. Нужные сигналы поступят в мозг, сообщат о насыщении, и вы съедите заметно меньше.

Важно понимать, что вдыхание аромата ни в коем случае не заменяет еду. Это лишь помогает выведению токсинов из организма, ускоряет обменные процессы и уменьшает чувство голода.

Лимонная диета на семь дней

Такой вариант диеты – один из самых действенных, мягких и простых в исполнении. За неделю на лимонной диете можно сбросить до четырех килограммов лишнего веса.

Нужно лишь следовать простым правилам: вода и сок лимона смешиваются в равных пропорциях. Выпивайте такую смесь два раза в день: утром – натощак и вечером – вместо ужина. Постарайтесь семь дней не есть сладкое и мучное – это улучшит эффект.

Способы похудеть — простые методы быстрого похудения

                         

Простые способы похудеть

Способы похудеть быстро существуют разные. Но врачи единогласно рекомендуют сбрасывать вес по простой формуле: снижение калорийности питания + физические нагрузки. Что касается калорийности питания. Вычислить норму калорий для похудения взрослому человеку можно, если умножить 14 на вес в килограммах. Но только учтите, что менее 1000 ккал в день употреблять нельзя, даже, если вычисления показывают меньшее число.

Как вычислить эту самую калорийность? На самом деле, все просто. Только обязательно обзаведитесь небольшими электронными весами для взвешивания продуктов. На каждом продукте написана его калорийность в расчете на 100 гр. Так что, вычислить конечную калорийность блюда будет совсем не сложно.

 

Интересная информация для женщин — способы похудеть должны быть разными для всех фаз менструального цикла. Так, в первой фазе менструального цикла (до наступления овуляции, то есть приблизительно до 14-18 дня от начала менструации) в организме главенствуют эстрогены. В первой фазе голода сильного не возникает, а потому вы без всяких проблем сможете отказаться от высококалорийных продуктов. Это время для быстрого похудения. После же овуляции, когда начинается выработка прогестерона, а в особенности в последнюю неделю перед наступлением очередной менструации, аппетит наоборот повышается, сдерживать свой аппетит становится сложно, а это значит — пора подключать легкие способы похудеть в виде физических нагрузок. Кстати, именно из-за повышения аппетита перед месячными многие женщины ошибочно считают себя беременными.

Но вернемся к физическим нагрузкам. Для достижения максимального результата нужно заниматься ежедневно по часу в день.

А что это будет именно — танцы, аэробика, быстрая ходьба, бег или что-то другое — это не столь важно. Важно — сжечь побольше калорий.  Возьмем, к примеру, приседания. 100 приседаний, выполненных за 5 минут, помогают сжечь минимум 43 килокалории (чем больше весит человек — тем больше расход калорий). Приседания это не только быстрый способ похудеть, но и привести в порядок свои ноги, подкачать область бедер. Приседания помогают привести в тонус внутреннюю часть бедер, которая у большинства женщин неидеальна. При приседаниях очень важно придерживаться угла в 90 градусов к полу, ниже присаживаться нельзя, так как в таком случае очень сильно пострадают колени и спина. Кроме того, нельзя приседать, поднимаясь на носках. Эффективны приседания с утяжелением (когда что-то тяжелое держат в руках, например, гантели), а также с убранными за голову руками.

   

И это еще не все. В конце менструального цикла необходимо полностью исключить из своего рациона жареный картофель, чипсы, майонез, сливочное масло.

Следует отказаться от алкогольных напитков и кофе. И фруктов нежелательно есть бананы и виноград. Приветствуется нежирное мясо, продукты со сложными углеводами (овощи в первую очередь), пшеничные отруби, орехи в умеренных количествах.

Некоторые из вас могут подумать, что способы похудения в период ПМС могут быть более эффективные, если совместить их с «очистительными процедурами», клизмой то есть или приемом слабительных средств. Но это очень опасное заблуждение. Слабительные средства никак не мешают всасываемости жиров и углеводов, зато мешают усваиваться воде, необходимой нам для жизни. Прием слабительных средств может привести не только к обезвоживанию, но и испортить качество жизни. Регулярная боль в животе, тошнота, диарея вам обеспечены. А при продолжительном приеме слабительных или клизмах кишечник может практически перестать самостоятельно работать, это называется синдром ленивого кишечника. То есть вызвать стул собственными усилиями, без слабительных, будет крайне сложно.

 

И последнее правило, которое нужно запомнить, худеть без контроля врача можно не более, чем на 2-3 килограмма в месяц (по рекомендациям ВОЗ не более, чем на 0,5 кг в неделю). На такое количество килограммов и за такой срок наши способы похудеть легко помогут.

5 простых способов похудеть, которые реально работают — SnatchNews

Мы уже похудели, а вы?

Весна пришла, а вы все еще жирненький? Не печальтесь, мы тоже. Именно поэтому на просторах интернета среди бестолковых, абсурдных и опасных советов отыскали действительно работающие способы похудеть. Проверили на себе!

  1. Двигайтесь

    В идеале заниматься спортом нужно 15-30 минут в день. Комплекс упражнений можно делать дома, посмотрите здесь. Если лень — попробуйте заменить занятия длительными прогулками. Для поддержания тонуса человек должен пройти 10 тыс шагов в день. Цифра страшная, но, на самом деле, это путь человека до работы и обратно плюс прогулка в обед.

  2. Пейте воду

    Банальный совет, согласны, но зато действенный. Организм часто путает жажду и голод, поэтому вместо булочки попробуйте попить воды — должно отпустить. Поставьте себе красивую бутылку воды на офисный стол и скачайте приложение “Время пить воду”. Милая капелька будет настойчиво напоминать, что пора пить, и вскоре это войдет в привычку.

  3. Не ешьте фастфуд

    Придется отказаться от белого хлеба, булок, печенья, белого сахара и фастфуда. Если очень захочется, поищите здоровые аналоги этих продуктов: злаковый хлеб, тростниковый сахар, темный шоколад. Полезный лайфхак: в супермаркет ходите сытыми — это увеличит шансы покупать только здоровую еду и не накупить тележку сладостей.

  4. Ешьте каждые 2 часа

    Классное правило похудения — ешьте часто, но маленькими порциями. Между основными приемами пищи перекусывайте овощами, фруктами, хлебцами или сухофруктами. Вес будет уходить медленно, зато навсегда.

  5. Не ставьте жестких ограничений

    Психологически слово “диета” нас пугает, поэтому нужно изменить свое отношение к похудению. Вы теперь будете вести здоровый образ жизни, который сделает вас лучше, а не сидеть на изнурительной диете. Будьте позитивны и наслаждайтесь процессом плавных перемен!

    Напутственный совет: если эти правила покажутся вам слишком трудными или занудными, может, вам и худеть не надо? Любите себя такими, какие вы есть!

10 легких способов похудеть, о которых вы должны знать

Сбросить лишний вес бывает очень непросто, но у вас появился шанс облегчить этот процесс! Получите 10 золотых правил похудения, советы практикующего диетолога и худейте без срывов!

При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет. Так что независимо от диеты, на которой сидите, вы должны помнить 10 золотых правил для похудения. Они помогут наладить правильный образ жизни и добиться намеченной цели намного быстрее, а самое главное – легче!

Реклама

Выбирайте маложирные и низкокалорийные продукты

Подготовьтесь к походу в магазин заранее и изучите содержание жиров в продуктах, которые собираетесь купить. Если в доме нет жирной еды, вы не сможете ее съесть – логично, правда? Так можно избавиться и от привычки грызть печенюшки и шоколад. Просто прекратите приносить их домой! И это поможет вам в похудении и борьбе с лишним весом!

Полезные и здоровые перекусы

Замените шоколадные батончики и чипсы фруктами и орехами, и вы заметите разницу уже через несколько дней. Отдайте предпочтение яблокам, чем полных химикатов и вредных веществ шоколадкам. Каждый раз, как будете чувствовать голод, просто перекусывайте полезными продуктами.

Реклама

Стоять по 10 минут каждый час

Если хотите худеть, больше находитесь в вертикальном положении (то есть — стойте). Так обмен веществ ускоряется и вы перевариваете пищу намного быстрее, она не успевает откладываться про запас. Если есть возможность, походите по комнате или даже потанцуйте 10 минут.

Овощи и фрукты по 5 порций в день

Фрукты и овощи зачастую очень сытные, но в то же время низкокалорийные, так что вы должны употреблять их достаточное количество – ни больше, ни меньше! Виноград, бананы, яблоки, апельсины – все это не только вкусно, но и полезно! К тому же, их всегда можно взять с собой.

Никакой добавки

Ладно, ты съела маленькую порцию блюда, а потом решила, что вполне можешь попросить добавки, ведь ты съела так мало в первый раз… Так вы не похудеете! Съешьте сразу порцию среднего размера и на этом остановитесь.

Не забываем о напитках

Обычная ошибка каждой девушки, желающей похудеть: она считает калории в каждом продукте, который ест, но совершенно забывает делать то же самое с напитками. Самый верный способ – прекратить употреблять напитки, в которых сахар зашкаливает, ну или, по крайней мере, сократить объем до 5 банок в неделю. Если вы пьете Колу каждый день, то будет очень трудно бросить. Но если периодически заменять ее свежим соком и водой, то уже через пару недель вы даже не посмотрите на Колу. Порой, нужно набраться терпения.

Питайтесь по расписанию

Конечно, это не всегда получается, ведь все мы люди занятые, и, порой, это просто невозможно. Но вы постарайтесь питаться если уж не по часам, то хотя бы примерно в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ожидать еду. А если чувство голода вернулось через несколько часов после приема пищи, съешьте половину следующего блюда сейчас, а половину потом, по расписанию. Это куда полезнее при похудении, чем перекус печеньем!

Используйте шагомер

Невероятно, но шагомер заставит вас ходить больше. Каждый день вы будете знать, сколько шагов сделали, и завтра захотите пройти еще больше. Забудьте про лифты – пользуйтесь лестницами. Паркуйтесь подальше и прогуляйтесь до дома или офиса пешком. Посмотрите, как близко вы сможете подобраться к рекомендуемому объему в 10 000 шагов!

Реклама

Кушайте правильно

Если вы смотрите телевизор, он может легко отвлечь вас от еды, и вы не заметите, как съедите больше положенного. Ваша цель — похудение? Выключите большой экран и позавтракайте/пообедайте/поужинайте правильно. Все мы любим «погрызть что-нибудь, пока идет сериал» — забудьте об этом! Вам всегда будет мало, потому что мозг будет занят другой информацией, но потом это выльется в лишние килограммы и жирок на талии. Лучше есть на кухне без телевизора и желательно – до начала любимого сериала.

Проверяйте этикетки

Во многих «полезных» молочных коктейлях и смузи может быть огромное количество сахара. При любой возможности заменяйте их свежевыжатым соком. Это вкусно и без сахара – только фруктоза, которая не превращается в жиры, а также витамины, которые так необходимы для здоровья красивой кожи и волос!

Эти простые правила работают не только при похудении, но и не мешают обычному образу жизни. Пусть они станут вашей привычкой. Возможно, поначалу будет тяжело, но если не сдаваться, вы заметите разницу уже через пару недель, а дальше будет только легче!

легкие способы похудеть быстро и эффективно

легкие способы похудеть быстро и эффективно

«Фруталика» – средство для похудения нового поколения! Оно поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, конечно же, без вреда Вашему здоровью, так как капсулы состоят полностью из натуральных компонентов: африканское манго, ягоды асаи и квандонг.

какие средства для похудения можно, ketogenetic капсулы для похудения
купить капсулы для похудения интернет
фруталика отзывы
капсулы зеленого кофе похудения
отличное средство для похудения

Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день; суточное количество соли не должно превышать 5 г. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ). Простые способы сбросить лишний вес. основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить. как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Тол. Легкий способ худеть быстрее заключается в употреблении только полезных продуктов. Если есть нежирное мясо и рыбу, много фруктов и овощей, кисломолочные продукты и при этом отказаться от сдобы и сладостей, продуктов с добавками и вредного фастфуда, то похудение пойдет быстрее. А значит, стоит проанализировать свой рацион. Возможно, весь день вы питаетесь правильно, а вечером испытываете сильное чувство голода и переедаете?

купить капсулы для похудения интернет легкие способы похудеть быстро и эффективно

какие средства для похудения можно ketogenetic капсулы для похудения купить капсулы для похудения интернет фруталика отзывы капсулы зеленого кофе похудения отличное средство для похудения средство для похудения 40 быстро похудеть секреты

хочу быстро похудеть отзывы сода живот убрать жир

легкие способы похудеть быстро и эффективно фруталика отзывы

средство для похудения 40
быстро похудеть секреты
хочу быстро похудеть отзывы
сода живот убрать жир
гомеопатические средства для похудения
как похудеть быстро отзывы людей

Фруталика — это специальное средство на основе растительных экстрактов, которое используется для устранения лишнего веса. Препарат для снижения веса относится к группе биологически активных добавок. Он действует на организм без побочных эффектов. Показан для пациентов старше 18 лет. После применения Фруталики эти процессы начинаются очень быстро, через 30-40 минут. Поэтому вы почувствуете результаты очень быстро. Кроме того, продукт помогает нормализовать работу желудка, сформировать привычку правильного питания. Устранить расстройства желудка, органов ЖКТ, восстановить процессы пищеварения можно с помощью разных препаратов, выбор медикаментов зависит от выраженности симптомов, наличия или отсутствия заболеваний, цели приёма лекарства. Все виды подобных медикаментов очень условно, но можно разделить на две категории – для разового облегчения симптомов и для длительной терапии. Одни и те же средства могут назначаться и в том, и в другом случаях, но план длительного лечения составляет и корректирует только специалист.

Три простых способа похудеть, изменив, что и как вы едите

Многие из нас решили, что сейчас нет времени, чтобы сбросить лишние килограммы, но это может быть непросто, зная, с чего начать!

Легкое похудание может звучать как оксюморон, но нет необходимости прибегать к ограничительным диетам. Эксперты полагают, что простое изменение привычек питания — лучший способ добиться длительного и устойчивого снижения веса.

Итак, если вам интересно, как начать работу, взгляните на эти три простых совета по похудению, которые вы можете начать прямо сейчас…

1.Отдайте приоритет завтраку

Употребление достаточного количества нежирного белка в течение дня не только лучше регулирует аппетит, но и помогает поддерживать мышечную массу, что, в свою очередь, поддерживает скорость метаболизма. Употребление протеина во время завтрака особенно важно, потому что, если вы начнете с сытной и питательной еды, у вас гораздо больше шансов сделать лучший выбор в течение оставшейся части дня. Если вы не любитель завтраков, просто убедитесь, что первое, что вы едите, всегда содержит хорошее количество белка.

Яйца — идеальный продукт для завтрака, они не только богаты белками, но и содержат понемногу всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Омлеты — это быстрый способ съесть яйца, которые можно варьировать в зависимости от содержимого вашего холодильника. Зеленый лук, шпинат и чеддер — простое и вкусное сочетание.

Овес — еще один отличный вариант завтрака, поскольку в нем больше белка, чем в большинстве других злаков. Приготовьте традиционные мюсли Бирхера, смешав овсяные хлопья, яблочный сок, изюм, йогурт и корицу.Храните в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы обеспечить быстрое и богатое белком начало дня.

Блинчики могут показаться не лучшим вариантом для похудения, но мы не говорим здесь о стекле, пропитанном кленом. Для идеального белкового блинчика взбейте яйцо, небольшой банан и горсть овса в блендере и готовьте по несколько минут с каждой стороны на хорошей сковороде с антипригарным покрытием.

2. Уменьшите громкость

На самом деле мы часто переедаем из-за чистой привычки. Размеры наших порций редко отражают наш реальный уровень голода, и мы легко можем перегрузить тарелку просто потому, что привыкли есть определенный объем.Исследования показали, что можно научить желудок ожидать меньшего количества еды — это называется термостатом аппетита. Если мы медленно поворачиваем циферблат, уменьшая размер порции, то насытятся меньшим количеством еды. Начните с того, что съедайте примерно на 20 процентов меньше при каждом приеме пищи, вы вряд ли заметите разницу и сэкономите около 400 калорий в день.

Еще один отличный способ уменьшить количество калорий — это восстановить баланс блюд на тарелке, например:

Есть паста или пицца? Съешьте порцию пасты размером с кулак или один-два ломтика пиццы и заполните остальную часть тарелки салатом или овощами.

Обедаете жареным? Ешьте меньше жареного картофеля и мяса, увеличивайте потребление овощей.

Есть карри? Съешьте порцию карри размером с чашку, такое же количество риса и добавьте салат из нарезанных огурцов, лука и помидоров.

Есть бутерброд? Возьмите открытый бутерброд, чтобы уменьшить количество хлеба вдвое, или полностью откажитесь от хлеба и используйте вместо него большие листья салата ромэн.

3. Кол-во напитков

Хорошо известно, что жажду часто принимают за голод.Когда закуски попали, первым делом нужно выпить стакан воды и посмотреть, проходят ли они.

Также неплохо выпить немного воды перед едой, это утолит голод и снизит вероятность переедания.

Увеличение потребления воды может помочь похудеть, но этого нельзя сказать о большинстве других напитков. Молочный кофе, безалкогольные напитки и даже напитки, которые якобы полезны, такие как соки и смузи, часто содержат сахар и удивительно калорийны.Пока вы находитесь в режиме похудения, пейте воду, чай или кофе, можно добавить немного молока.

Алкоголь — еще один саботажник похудания. С обычным бокалом вина, содержащим до 160 калорий, легко увидеть, как это может сложиться.

Если вы пытаетесь похудеть, лучше избегать употребления алкоголя, но в долгосрочной перспективе совсем не нужно отказываться от алкоголя. Постарайтесь проводить три-четыре безалкогольных дня каждую неделю и ограничьте употребление алкоголя двумя-тремя единицами в остальные дни.

Если вам больше нравятся коктейли, вот несколько низкокалорийных вариантов, которыми можно насладиться, не мешая вашим усилиям по снижению веса:

  • Low Cal Cosmo — одна рюмка водки, долить газированную воду и добавить немного лайма и клюквенного сока.
  • Moscow Mule Light — одна рюмка водки, светлое имбирное пиво, сок лайма и много льда.
  • Low Mo — для более здорового мохито смешайте одну порцию белого рома, сока лайма, газированной воды и свежих листьев мяты. Для сладости используйте капли стевии вместо сахара.
Пробовали ли вы какие-нибудь из этих советов по снижению веса? Расскажите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже

Похудение: 10 простых способов похудеть без реальной диеты

Уже неоднократно подчеркивалось, что управление весом имеет первостепенное значение для поддержания здоровья; но вместо того, чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса, более разумной стратегией является принятие привычек, которым вы можете следовать ежедневно. Пища питает наш организм, предоставляя питательные вещества, которые помогают нам оставаться здоровыми, поэтому пропуски приемов пищи или меньшее потребление пищи на начальном этапе может сработать, но не является устойчивым и может иметь серьезные последствия для здоровья.

Вот 10 простых изменений, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь для лучшего контроля веса.

1. ЕСТЬ ЗАВТРАК

Самый важный прием пищи дня, который приходит после длительного периода голодания. Здоровый завтрак зарядит ваше тело энергией и зарядит вас энергией в течение дня. Экспериментальные данные показали, что люди, которые хорошо завтракают, едят достаточное количество питательных веществ, таких как витамины, минералы и здоровый завтрак, также помогают лучше контролировать сахар, сдерживают голод и предотвращают ночные переедания.

ЧТО ЕСТЬ: Сочетание сложных углеводов, белков, небольшого количества полезных жиров и клетчатки.

(Также читайте: 11 лучших рецептов здорового завтрака | Популярные рецепты завтрака)

Ешьте горячий, здоровый домашний завтрак каждый день.
Фото: iStock

2. Ешьте больше целых зерен

Цельные зерна не являются -рафинированные зерна, содержащие отруби, зародыши и эндосперм. Это обеспечивает быстрое насыщение из-за содержания клетчатки, а поскольку они более жевательные, это означает, что вы едите немного медленно.Эти цельнозерновые продукты также дольше перевариваются, поэтому происходит устойчивое высвобождение энергии в течение более длительного периода времени, предотвращая падение уровня энергии и приступы голода. Переваривание цельного зерна требует больше энергии для усвоения, поэтому общее количество потребляемых калорий ниже, поэтому метаболизм также ускоряется.

ЧТО ЕСТЬ: Цельнозерновая пшеница, овес, ячмень, кукуруза, просо, баджра, рожь

3. НЕ ПРОПУСТИТЕ БЕЛК

Белок помогает, добавляя сытости блюду и увеличивая его время пищеварения.Они дольше сохраняют чувство сытости, а также предотвращают скачки и понижения уровня инсулина, предотвращая желание перекусить.

ЧТО ЕСТЬ: Бобовые, орехи и семена, яйца, куриная грудка — это некоторые полезные белки, которые можно добавлять в пищу. Молоко и молочные продукты также являются хорошими источниками полезных белков.

(также читайте: Protein Day 2021: 5 классических индийских рецептов с высоким содержанием белка, которые вы должны попробовать сегодня)

Курица — хороший источник нежирного белка

4. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ О ЖИДКИХ КАЛОРИЯХ

Жидкие калории обычно уходят. В зоне покрытия радара.Таким образом, стакан подслащенного сока добавляет 80–100 ккал на одну порцию, а энергетические напитки — до 200 ккал. Они добавляют в основном сахарные калории и добавляют много калорий за одну порцию. Выбирайте напитки с умом.


ЧТО ЕСТЬ: Свежая вода с лимоном без сахара, свежая кокосовая вода, свежевыжатые овощные соки или супы. Они почти не содержат калорий и сохраняют водный баланс.

5. ЕСТЬ СВЕЖЕЕ

Свежие продукты, приготовленные из свежих ингредиентов, богаты питательными веществами, вкуснее и полезнее.Предварительно приготовленные, готовые к употреблению и готовые к приготовлению блюда содержат большое количество соли, скрытых жиров и рафинированных углеводов и на самом деле не обеспечивают питательных веществ. Небольшие усилия принесут огромную пользу вашему весу и здоровью.

ЧТО ЕСТЬ: Выбирайте сезонные фрукты и овощи у местных продавцов, которые купят их на ближайшей ферме. Начните с салата, заполните половину тарелки овощами, они также добавляют в ваши блюда антиоксиданты, фитонутриенты и клетчатку.

(Читайте также: следует ли есть фрукты до или после еды?)

Добавьте в свой рацион вкус сезонных фруктов
Фото: iStock

6.УПРАВЛЯЙТЕ РАЗМЕРАМИ ПОРЦИИ

В каждом приеме пищи должны быть овощи, которые умещаются в обе руки, углеводы — две горсти, белки — на одну ладонь, а жиры — на кончик большого пальца.

ЧТО ЕСТЬ: Самый простой способ — сначала сократить порцию еды на 10–15%. Другой способ — есть в тарелке поменьше, миске поменьше. Во время еды в ресторане посмотрите размер порции и закажите соответственно или поделитесь с другом. Начните с прозрачного супа или выберите в качестве закуски салат.

7. ЗАКРЫТЬ КУХНУ

Многие исследования подтверждают поддержку ограниченного по времени приема пищи. Прием пищи после 21:00 обычно не используется организмом и заканчивается жиром. По мере того, как солнце садится, наш метаболизм замедляется, потребление высококалорийной пищи увеличивает вес.

ЧТО ЕСТЬ: Если у вас случился приступ перекуса поздно ночью, съешьте горсть орехов, фрукт, стакан молока

(Также прочтите:

) Хорошая идея — не перекусить поздно ночью.

8.КОНТРОЛЬ СВОЕЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

Образ жизни означает, что ваше окружение поможет вам легко достичь ваших целей. Изучите триггеры окружающей среды и положительно с ними справитесь.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Не покупайте то, что вам не следует есть. Подождите 10 минут перед второй порцией. Выпейте стакан воды, подождите, прежде чем нападать на холодильник. Перекусите перед вечеринкой.

9. ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ НА БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ОПЦИИ

Та же самая вкусная еда может быть менее калорийной, если выбрать правильные методы приготовления и использовать травы и специи для придания вкуса.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Добавьте обезжиренное молоко в вашу дал махану и сливочный куриный соус вместо сливок. Выбирайте обезжиренные соусы, такие как сальса и йогурт с добавлением майонеза. Выбирайте приготовление на гриле, запекание и жарение вместо жарки.

10. ПЕЙ МНОГО ВОДЫ

Гидратация предотвращает приступы голода и поддерживает пищеварение в отличной форме, способствуя снижению веса. Научные данные показали, что люди, которые пьют много воды, уменьшают вес масла.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Пить между приемами пищи.Обычная вода не содержит калорий и сохраняет наше тело здоровым.

Гидратация — ключ к похуданию.
Фото предоставлено: iStock

Хотя эти советы — хороший способ начать свой путь к здоровью, постоянный хороший образ жизни — единственный способ достичь и сохранить здоровье.


Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Три простых способа похудеть, изменив, что и как вы едите

Многие из нас решили, что сейчас нет времени, чтобы сбросить лишние килограммы, но это может быть непросто, зная, с чего начать!

Легкое похудание может звучать как оксюморон, но нет необходимости прибегать к ограничительным диетам.Эксперты полагают, что простое изменение привычек питания — лучший способ добиться длительного и устойчивого снижения веса.

Итак, если вам интересно, как начать работу, взгляните на эти три простых совета по похудению, которые вы можете начать прямо сейчас…

1. Сделайте завтрак приоритетным

Употребление достаточного количества нежирного белка в течение дня не только лучше регулирует аппетит, но и помогает поддерживать мышечную массу, что, в свою очередь, поддерживает скорость метаболизма.Употребление протеина во время завтрака особенно важно, потому что, если вы начнете с сытной и питательной еды, у вас гораздо больше шансов сделать лучший выбор в течение оставшейся части дня. Если вы не любитель завтраков, просто убедитесь, что первое, что вы едите, всегда содержит хорошее количество белка.

Яйца — идеальный продукт для завтрака, они не только богаты белками, но и содержат понемногу всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Омлеты — это быстрый способ съесть яйца, которые можно варьировать в зависимости от содержимого вашего холодильника.Зеленый лук, шпинат и чеддер — простое и вкусное сочетание.

Овес — еще один отличный вариант завтрака, поскольку в нем больше белка, чем в большинстве других злаков. Приготовьте традиционные мюсли Бирхера, смешав овсяные хлопья, яблочный сок, изюм, йогурт и корицу. Храните в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы обеспечить быстрое и богатое белком начало дня.

Блинчики могут показаться не лучшим вариантом для похудения, но мы не говорим здесь о стекле, пропитанном кленом. Для идеального белкового блинчика взбейте яйцо, небольшой банан и горсть овса в блендере и готовьте по несколько минут с каждой стороны на хорошей сковороде с антипригарным покрытием.

2. Уменьшите громкость

На самом деле мы часто переедаем из-за чистой привычки. Размеры наших порций редко отражают наш реальный уровень голода, и мы легко можем перегрузить тарелку просто потому, что привыкли есть определенный объем. Исследования показали, что можно научить желудок ожидать меньшего количества еды — это называется термостатом аппетита. Если мы медленно поворачиваем циферблат, уменьшая размер порции, то насытятся меньшим количеством еды. Начните с того, что съедайте примерно на 20 процентов меньше при каждом приеме пищи, вы вряд ли заметите разницу и сэкономите около 400 калорий в день.

Еще один отличный способ уменьшить количество калорий — это восстановить баланс блюд на тарелке, например:

Есть паста или пицца? Съешьте порцию пасты размером с кулак или один-два ломтика пиццы и заполните остальную часть тарелки салатом или овощами.

Обедаете жареным? Ешьте меньше жареного картофеля и мяса, увеличивайте потребление овощей.

Есть карри? Съешьте порцию карри размером с чашку, такое же количество риса и добавьте салат из нарезанных огурцов, лука и помидоров.

Есть бутерброд? Возьмите открытый бутерброд, чтобы уменьшить количество хлеба вдвое, или полностью откажитесь от хлеба и используйте вместо него большие листья салата ромэн.

3. Кол-во напитков

Хорошо известно, что жажду часто принимают за голод. Когда закуски попали, первым делом нужно выпить стакан воды и посмотреть, проходят ли они.

Также неплохо выпить немного воды перед едой, это утолит голод и снизит вероятность переедания.

Увеличение потребления воды может помочь похудеть, но этого нельзя сказать о большинстве других напитков. Молочный кофе, безалкогольные напитки и даже напитки, которые якобы полезны, такие как соки и смузи, часто содержат сахар и удивительно калорийны. Пока вы находитесь в режиме похудения, пейте воду, чай или кофе, можно добавить немного молока.

Алкоголь — еще один саботажник похудания. С обычным бокалом вина, содержащим до 160 калорий, легко увидеть, как это может сложиться.

Если вы пытаетесь похудеть, лучше избегать употребления алкоголя, но в долгосрочной перспективе совсем не нужно отказываться от алкоголя. Постарайтесь проводить три-четыре безалкогольных дня каждую неделю и ограничьте употребление алкоголя двумя-тремя единицами в остальные дни.

Если вам больше нравятся коктейли, вот несколько низкокалорийных вариантов, которыми можно насладиться, не мешая вашим усилиям по снижению веса:

  • Low Cal Cosmo — одна рюмка водки, долить газированную воду и добавить немного лайма и клюквенного сока.
  • Moscow Mule Light — одна рюмка водки, светлое имбирное пиво, сок лайма и много льда.
  • Low Mo — для более здорового мохито смешайте одну порцию белого рома, сока лайма, газированной воды и свежих листьев мяты. Для сладости используйте капли стевии вместо сахара.
Пробовали ли вы какие-нибудь из этих советов по снижению веса? Расскажите нам о своем опыте в разделе комментариев ниже

простых способов похудеть

Flickr / puuikibeach «Ешьте меньше, больше двигайтесь.

Это сообщение, которое мы получаем от различных гуру здравоохранения и организаций питания.

Они предполагают, что единственная причина, по которой люди приобретают или худеть из-за калорий.

Это просто неправильно, потому что наши тела намного сложнее.

Различные продукты по-разному влияют на голод и гормоны, и НЕ все калории одинаковы.

На самом деле … есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть, даже не считая ни единой калории.

Вот 7 проверенных способов включить сжигание жира на «автопилоте».

1. Замените зерновой завтрак на яйца

Сара Сихафер

Похудеть можно так же просто, как изменить завтрак.Два отдельных исследования показали, что употребление яиц утром (по сравнению с завтраком из рогаликов) может помочь вам избавиться от жира без особых усилий.

В одном из этих исследований 30 человек с избыточным весом или тучный женщины ели на завтрак рогалики или яйца (1). В результате группа яиц потребляла меньше калорий за обедом, в остальную часть дня и в течение следующих 36 часов. Проще говоря, яйца были настолько полезными, что женщины автоматически потребляли меньше калорий при последующих приемах пищи.

В другом исследовании 152 мужчины и женщины с избыточным весом были разделены на группы. Одна группа ела яйца, другая — рогалики… обе группы соблюдали диету для похудания (2). Через 8 недель группа яиц потеряла значительно больше веса, чем группа бублика:

  • На 65% больше потери веса (2 фунта против 1,3 фунта).
  • На 61% большее снижение ИМТ.
  • Уменьшение окружности талии на 34% больше.
  • На 16% большее снижение процентного содержания жира в организме.

Разница в потере веса не была огромной, но она ясно показывает, что такие простые вещи, как изменение одного приема пищи, могут иметь небольшой эффект. Еще одно замечательное преимущество яиц в том, что они входят в число самых здоровых продуктов в мире. Новые исследования показывают, что они НЕ повышают уровень плохого холестерина и не вызывают сердечное заболевание , как считалось ранее (3, 4, 5, 6).

Если вы думаете, что у вас нет времени приготовить здоровый завтрак, подумайте еще раз. На приготовление завтрака с яйцами и овощами не нужно больше 5–10 минут. Просто установите будильник на несколько минут раньше… проблема решена.

Итог: Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак автоматически помогает вам съедать меньше калорий по сравнению с завтраком из рогаликов.

2. Использование тарелок меньшего размера может обмануть ваш мозг и заставить его думать, что вы на самом деле едите больше

Flickr / koocbor Человеческий мозг — самый сложный объект во Вселенной, грамм на грамм.Это имеет тенденцию работать загадочным образом … а контролировать пищевое поведение невероятно сложно.

Именно мозг в конечном итоге определяет, должны мы или не должны есть. Интересно, что есть одна изящная вещь, которую вы можете сделать, чтобы «обмануть» свой мозг, заставив его думать, что он съел больше еды.

Используется пластина меньшего размера. Чем больше ваши тарелки или миски, тем меньше ваш мозг думает, что вы съели. Используя тарелки меньшего размера, вы заставляете свой мозг чувствовать себя более удовлетворенным меньшим количеством калорий.

Это странно … но психологи изучали это, и, похоже, это работает (7, 8).

Итог: можно «обмануть» мозг, заставив его думать, что он съел больше еды, используя меньшие тарелки.

3. Употребление большего количества белка может снизить аппетит, увеличить сжигание жира и помочь вам набрать мышечную массу

Flickr / Jsundrud По какой-то странной причине протеин получил плохую репутацию.Многие думают, что он может «высасывать» кальций из костей и вызывать заболевание почек.

Однако… это полная чушь, не подтвержденная наукой. Существует множество доказательств того, что белок может увеличить сжигание жира и уменьшить чувство голода, что приводит к автоматической потере веса.

Фактически, исследования показывают, что белок ускоряет метаболизм больше, чем любой другой макроэлемент (9, 10). Одна из причин этого в том, что организму требуется больше калорий для переваривания и использования белка, чем для жиров и углеводов.

Белок также увеличивает чувство насыщения, что приводит к значительному снижению чувства голода (11). В одном исследовании увеличение количества белка до 30% калорий привело к автоматическому снижению потребления калорий на 441 калорию в день (12).

Многие исследования показывают, что увеличение потребления белка может привести к автоматической потере веса, даже если вы едите до сытости (13, 14, 15, 16). Белок также может помочь вам нарастить мышечную массу, особенно если вы также поднимаете тяжести.Мышечная ткань метаболически активна, что означает, что она сжигает небольшое количество калорий даже в состоянии покоя (17, 18, 19).

Лучший способ получить больше белка — есть больше продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца… желательно при каждом приеме пищи.

Итог: Увеличение количества белка в рационе может ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода. Он также может увеличить мышечную массу, помогая вам сжигать больше калорий круглосуточно.

4. Употребление в пищу продуктов с низкой энергетической плотностью и большим количеством клетчатки заставит вас чувствовать себя более сытым с меньшим количеством калорий

Flickr / 612gr Еще один способ чувствовать себя более удовлетворенным меньшим количеством калорий — есть продукты с низкой энергетической плотностью.Сюда входят продукты с высоким содержанием воды, например овощи и некоторые фрукты.

Исследования неизменно показывают, что люди, сидящие на диете, которые едят менее калорийную пищу, теряют больше веса, чем те, кто ест продукты с высокой энергетической плотностью (20, 21, 22).

В одном исследовании женщины, которые ели суп (с низкой энергетической плотностью), потеряли на 50% больше веса, чем женщины, которые ели высококалорийные закуски (23). Овощи также богаты растворимой клетчаткой, которая, как показали некоторые исследования, приводит к снижению веса (24, 25, 26).

Еще одним преимуществом растворимой клетчатки является то, что она расщепляется бактериями в пищеварительном тракте с образованием жирной кислоты, называемой бутиратом, которая, как полагают, оказывает значительное воздействие на ожирение… по крайней мере, у крыс (27). Сочетание животных (с высоким содержанием белка) с пучком растений (с низкой плотностью энергии) — это рецепт успеха.

Итог: Выбор продуктов с низкой энергетической плотностью (например, овощей и некоторых фруктов) может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным с меньшим количеством калорий.

5.Сокращение углеводов может помочь вам быстро похудеть, пока вы едите до насыщения

Орган питания Вероятно, лучший способ начать худеть без подсчета калорий или контроля порций — это уменьшить потребление углеводов.

Исследования неизменно показывают, что люди, которые едят меньше углеводов, автоматически начинают есть меньше калорий и теряют вес без особых усилий (28, 29).

В одном исследовании 53 женщины с избыточным весом / ожирением были рандомизированы в группу с низким содержанием углеводов или группу с низким содержанием жиров с ограничением калорий на 6 месяцев (30):

Женщины в группе с низким содержанием углеводов потеряли в два раза больше веса ( 8,5 кг — 18,7 фунта) во время еды до насыщения, по сравнению с группой с низким содержанием жира (3,9 кг — 8,6 фунта), в которой было ограничено количество калорий.

Лучший способ сократить потребление углеводов — это уменьшить или исключить из своего рациона основные источники углеводов, такие как сахар, сладости, газированные напитки, а также крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, картофель и т. Д. Попадание в диапазон 100-150 грамм углеводов на день может быть полезным. Если вы хотите быстро похудеть, то потребление менее 50 граммов в день может быть чрезвычайно эффективным.

Еще одно большое преимущество сокращения углеводов… оно снижает уровень инсулина, что заставляет почки выводить из организма избыток натрия и воды, значительно уменьшая вздутие живота и водный вес (31, 32).

Итог: сокращение потребления углеводов может снизить аппетит и вызвать автоматическую потерю веса без подсчета калорий или контроля порций. Это также приводит к значительному снижению веса воды.

6. Выделение времени для качественного сна и избежание стресса может оптимизировать функцию основных гормонов

Flickr / donhall16 Две вещи, которые часто игнорируются при обсуждении здоровья (и веса), — это сон и уровень стресса.И то, и другое невероятно важно для оптимального функционирования вашего тела и гормонов.

Недостаток сна — один из самых сильных факторов риска ожирения… короткая продолжительность сна повышает риск на 89% у детей и 55% у взрослых (33). Плохой сон может усилить голод и тягу к еде и вызвать биохимическую тенденцию к увеличению веса за счет нарушения гормонов голода, таких как грелин и лептин (34, 35).

Избыточный стресс может повысить уровень гормона кортизола, который, как известно, увеличивает накопление жира на животе и увеличивает риск хронических западных заболеваний (36, 37, 38).По этим причинам очень важно уделять время качественному сну, а также избегать ненужных стрессовых факторов в своей жизни.

Итог: Плохой сон и чрезмерный стресс могут нарушить работу важных метаболических гормонов, таких как грелин, лептин и кортизол. Получение контроля над этими гормонами должно снизить аппетит и неестественную тягу к еде.

7. Замена кулинарных жиров кокосовым маслом может повысить метаболизм и снизить аппетит

Flickr / Псеф Кокосовое масло обладает уникальными свойствами, которые помогают снизить аппетит и ускорить сжигание жира.Он богат жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи (MCT). Эти жирные кислоты метаболизируются иначе, чем другие жиры … они попадают прямо в печень, где либо используются для получения энергии, либо превращаются в кетоновые тела.

Два небольших исследования показывают, что употребление этих жиров со средней длиной цепи может заставить людей потреблять меньше калорий, при этом одно из них показывает сокращение на 256 калорий в день (39, 40). Эти жиры также увеличивают расход энергии, одно исследование показало увеличение до 5% (41, 42, 43).

Употребление 30 мл (около 1 унции) кокосового масла может вызвать значительное снижение ИМТ и окружности талии, маркера абдоминального жира (44, 45). Теперь … Я не предлагаю вам съесть огромное количество кокосового масла, но замена его нынешних кулинарных жиров может иметь заметный эффект (46, 47).

Что-нибудь еще?

Внеся несколько простых изменений, которые оптимизируют гормоны, уменьшают чувство голода и ускоряют обмен веществ, вы можете сильно похудеть, даже не считая ни единой калории.


СЕЙЧАС СМОТРЕТЬ: Вот наука, объясняющая, как Леброн Джеймс потерял весь свой вес

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы посмотреть это видео

Чувствуете себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Вам может казаться, что вы решаете, сколько еды вы едите, но вы этого не делаете.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, обнаружило два способа, которыми ваш разум обманом заставляет вас есть больше (или меньше), а вы сами этого не знаете.Если вы хотите сбросить несколько фунтов, то понимание этих идей может предложить безболезненный способ сделать это.

1. Позвольте вашей тарелке контролировать вашу порцию

Когда дело доходит до того, чтобы есть меньше, исследователи давно знают, что простой способ сократить количество калорий — это использовать меньшую тарелку. В одном эксперименте, проведенном Брайаном Вансинком из Корнельского университета и Кертом ван Иттерсумом из Технологического института Джорджии, было обнаружено, что переход от 12-дюймовых тарелок к 10-дюймовым тарелкам привел к снижению калорий на 22%.Если предположить, что средний обед составляет 800 калорий, это простое изменение приведет к предполагаемой потере веса более чем на 10 фунтов в течение одного года.

Хотя исследования снова и снова доказывали, что меньшие тарелки приводят к меньшим порциям, причина такого уменьшения до недавнего времени была неизвестна. Вансинк и ван Иттерсум пришли к выводу, что тарелки меньшего размера заставляют нас меньше есть благодаря мощной оптической иллюзии, известной как иллюзия Дельбёфа. Иллюзия работает, потому что мы думаем, что вещи меньше, когда сравниваем их с вещами большего размера.

Если вы положите небольшой кусок еды на большую тарелку, ваш разум скажет вам, что вы съели маленькую порцию, и вы автоматически положите на тарелку больше еды. Однако, если вы положите тот же кусок еды на маленькую тарелку, ваш разум скажет вам, что вы съели большую порцию, и вы перестанете добавлять еду. На изображении ниже изображена иллюзия Дельбёфа и ее применение в еде.

Тарелка слева большая, поэтому круг еды посередине кажется маленьким.Тарелка справа маленькая, поэтому такой же круг еды кажется большим. Ваш разум работает так же и чувствует удовлетворение, когда вы съедаете маленькую тарелку, полную еды, по сравнению с большой тарелкой с тем же количеством. Эта разница в восприятии относительного размера известна как иллюзия Дельбёфа. (Графика адаптирована из Washiucho.)

Круги еды одинакового размера на каждой тарелке. В любом случае вы едите одинаковое количество еды. Однако если вы заставляете себя класть небольшую порцию еды на большую тарелку, ваша сила воли и мотивация истощаются.С психологической точки зрения кажется, что вы лишаете себя. Между тем, когда вы видите эту же порцию на маленькой тарелке, она кажется больше и сытнее.

Доказано, что иллюзия Дельбёфа работает с широким спектром форм, включая квадраты, прямоугольники и треугольники. Другими словами, неважно, что вы едите, ваш разум все равно будет играть с вами шутки, когда дело доходит до восприятия относительного размера вашей порции и вашей тарелки.

Благодаря иллюзии Delboeuf уменьшение размера тарелок уменьшит количество потребляемых калорий и позволит вам одновременно чувствовать себя удовлетворенным.Забудьте о силе воли и мотивации и позвольте тарелке контролировать вашу порцию за вас. Вы можете безопасно и с удовольствием съесть полную тарелку еды и при этом похудеть, просто начните с тарелки меньшего размера.

2. Выберите цвет, который облегчит жизнь

Размер вашей тарелки — не единственное, что определяет, сколько вы едите. Вансинк и ван Иттерсум обнаружили, что цвет вашей тарелки тоже имеет значение.

Двое мужчин провели эксперимент, в котором они исследовали взаимосвязь между цветом тарелки и размером порции.Исследователи проинструктировали одну группу участников подавать себе пасту, предварительно смешанную с красным томатным соусом, а второй группе — подавать себе пасту, предварительно смешанную с белым соусом Альфредо. Каждому человеку наугад выдавали белую тарелку или темно-красную тарелку.

Исследователи обнаружили, что когда цвет тарелки участников совпадал с цветом их еды, они обслуживали себя почти на 30% больше. Другими словами, если вы ели пасту с красным томатным соусом на темно-красной тарелке, вы съели почти на 30% больше, чем если бы вы использовали белую тарелку.То же самое можно сказать и о пасте с белым соусом Альфредо на белой тарелке по сравнению с темно-красной тарелкой.

Причина такой резкой разницы в размере порции заключается в том, что когда цвет вашей еды сливается с цветом вашей тарелки, то количество еды кажется не таким большим. В результате вы наберете на тарелку больше еды. Посмотрите на контраст цвета на изображении ниже, чтобы получить представление об этом эффекте.

Представьте себе еду с рисом, курицей и брокколи.Цвет вашей еды имеет тенденцию сливаться с белой тарелкой слева, в то время как она отчетливо выделяется на красной тарелке справа. Вы с большей вероятностью будете выкладывать большие порции на белую тарелку, потому что пища сливается с цветом тарелки и не кажется такой большой. (Рисунок Джеймса Клира.)

Более высокий контраст цвета тарелки и пищевого красителя автоматически предотвратит попадание на тарелку лишней мерной ложки. Обычно вы не думаете об этом, ваш разум просто поймет, что вам не нужна еще одна порция.Вам не нужно полагаться на мотивацию, потому что цвет тарелки помогает вашему разуму принять решение за вас.

Простые способы похудеть: как сделать это в своей жизни

Я придерживаюсь белковой диеты с умеренным количеством углеводов и жиров.

Основываясь на исследовании, если бы мне пришлось выбирать цвет для своих обеденных тарелок, я бы выбрал темно-зеленый. Предположительно, этот цвет будет контрастировать с большинством продуктов, которые я хотел бы ограничить: макаронами, картофелем, крупами и зерновыми.В то же время я бы получил положительный эффект от темно-зеленого цвета: избыточные порции брокколи, шпината и листовой зелени.

Если вы хотите изменить способ питания, у вас есть два варианта.

Первый вариант — не забывать питаться по-другому, что более широко известно как диета. Сидеть на диете сложно, и отказ от определенных продуктов истощает вашу силу воли. По мере того, как ваша мотивация ослабевает, вероятность того, что вы будете придерживаться диеты, падает. Люди — существа с привычками, и изменить привычный образ питания сложно.Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что мы фактически не соблюдаем диету в течение длительного времени.

Второй вариант заключается в том, что вы можете изменить свое пищевое поведение, спроектировав окружающую вас среду. Изменение определенных сигналов, таких как цвет и размер тарелки, — это простой способ воспользоваться тем, как работает ваш мозг, и изменить свой режим питания, не задумываясь об этом. Если вы хотите похудеть, внесите несколько изменений в окружающую среду, чтобы упростить жизнь.

5 глупых простых шагов для больших результатов

Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Пожалуйста, прочтите, как мы зарабатываем деньги, для получения дополнительной информации.

Устали от невозможности похудеть? Вы пробовали несколько программ по снижению веса, которые вам не помогли? Кажется, что избавиться от жира на животе невозможно?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов по снижению веса, эта статья вам поможет! Я использовал 5 простых шагов, описанных ниже, чтобы избавиться от 40 фунтов жира менее чем за шесть месяцев.Это, безусловно, самый простой способ похудеть.

Серьезно, я собираюсь показать вам, как похудеть с помощью одного простого математического уравнения!

Похудание, фитнес и здоровый образ жизни — одни из самых распространенных и желанных целей каждого человека. Независимо от того, в каком возрасте вы находитесь в хорошей форме, здоровый образ жизни может иметь огромное положительное влияние на вашу повседневную жизнь.

Похудение может быть очень долгим и трудным путем! Если вы будете сосредоточены и будете следовать этим 5 простым советам по снижению веса, вы будете на правильном пути к достижению своих целей в фитнесе.

1) Примите решение изменить образ жизни

Первое и самое важное на пути к снижению веса — это понять, ПОЧЕМУ. Почему вы вообще хотите похудеть? Для того, чтобы вы могли выглядеть лучше, иметь ту задницу, о которой всегда мечтали, больше играть со своими детьми или просто вести более здоровый образ жизни?

У каждого будет свой ответ. Копните глубже и выясните, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть и изменить свою жизнь. Понимание вашего ПОЧЕМУ — это то, что поможет вам двигаться вперед, когда все станет плохо.

Ваше ПОЧЕМУ — это ваша цель и то, на что вы можете опираться на протяжении всего путешествия.

Если вы не готовы полностью посвятить себя похудению, даже не начинайте. В мире есть только два типа людей. Люди, которые умеют делать дела, и люди, умеющие оправдываться.

Надо выбросить фразу «Я начну на следующей неделе», это лучший предлог, чтобы не похудеть. Расскажите как можно большему количеству людей о своем стремлении к новому здоровому образу жизни.Только подотчетность может поддерживать вас.

Поверьте мне, когда вы полностью посвятили себя чему-то, вы можете достичь всего, к чему стремитесь!

2) Выучите простое уравнение потери веса

Сумасшедший, правда? Если вы хотите похудеть, вам нужно выучить одно простое математическое уравнение.

потребленных калорий <сожженных калорий = потеря веса

Вот и все! Как я уже сказал выше, я хочу, чтобы это было как можно проще. Это несложная программа.

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело в течение дня, вы худеете. Позвольте мне перефразировать это и наоборот. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в течение дня, вы худеете.

Чем больше дефицит калорий, тем быстрее вы похудеете. Помните, что это не быстрое решение, вы идете на полностью здоровый образ жизни. Важно худеть здоровым образом. Поговорить со своим врачом никогда не будет плохой идеей.

Привыкание к употреблению низкокалорийных блюд , заполненных большим количеством низкокалорийных продуктов, сделает ваше путешествие по снижению веса еще проще. Мы обнаружили, что еды, приготовление и время от времени здоровых смузи значительно упрощают сокращение калорий.

3) Отслеживайте каждую калорию, которая попадает в ваш рот

Скажу честно, это самый сложный этап в процессе. Поначалу отслеживание калорий не является естественным процессом.

Поначалу это может показаться трудоемким и громоздким, но это станет вашей второй натурой. Все новые привычки формируются не менее чем за 30 дней.

Самый быстрый и простой способ отслеживать ежедневные калории — использовать MyFitnessPal . У них есть удобное мобильное приложение и настольная версия, которыми вы можете пользоваться.

После создания учетной записи вам нужно начать отслеживать все, что попадает вам в рот. Это не то, что вы можете выбирать, когда вы это делаете.Чтобы добиться успеха в достижении здоровья и похудении, вам необходимо отслеживать каждую калорию, которая поступает в ваш рот.

Вы будете шокированы тем, сколько на самом деле вы едите в течение дня! Я сильно недооценил свое потребление калорий почти на 1000 калорий в день. Если вы не отслеживаете каждую калорию, вы не будете знать, сколько вы на самом деле едите.

Отличный способ упростить отслеживание калорий и предотвратить переедание — это научиться готовить пищу.Если вы изо всех сил пытаетесь придумать рецепты приготовления еды, такая компания, как 5 $ 5 Meal Plan , может спасти вам жизнь!

4) Отслеживайте количество сожженных калорий в течение дня

Вторая часть простого уравнения потери веса отслеживает количество сожженных калорий.

На рынке так много фитнес-трекеров , которые автоматически отслеживают ежедневное сжигание калорий. Мой любимый вариант, который я использовал, — это FitBit HR Charge 2 .Он доступен по цене, имеет простое в использовании мобильное приложение и очень надежен.

Ближе к концу дня сравните количество сожженных и потребленных калорий. Если вы съели больше, чем следовало бы, просто прогуляйтесь 30 минут, чтобы сжечь больше калорий за день. Если у вас дефицит калорий, то все готово.

Вы быстро увидите, как легко похудеть!

5) Оставайтесь максимально активными

Все вышеперечисленные шаги были критически важны в моем пути к снижению веса, но оставаться как можно более активным было не менее важно.

Постарайтесь превратить все в игру и старайтесь сжигать калории во всем, что вы делаете.

Например: взбегайте по лестнице, припаркуйтесь подальше, присядьте на корточки во время просмотра телевизора, гуляйте куда угодно или играйте в тег с детьми!

Возьмите несколько новых хобби, таких как бег, езда на велосипеде, плавание, баскетбол, ракетбол, волейбол, теннис или поднятие тяжестей.

Вам просто нужно ВСТАВИТЬСЯ и ДВИГАТЬСЯ!

Наше тело не предназначено для длительного сидения.Пора перестать лениться и стать активнее. Как только вы сделаете активность привычкой, вы скоро узнаете, что мир вокруг вас совершенно другой.

У вас будет больше энергии, чем когда-либо прежде, вы будете уверены в своей внешности и будете жить полной жизнью!

Это путешествие для похудения того стоит, я обещаю!

Если я могу похудеть, ты тоже!

У меня были СЕРЬЕЗНЫЕ сомнения, смогу ли я достичь своей цели — сбросить 40 фунтов.Мой путь начался нелегко, и я много раз хотел его бросить.

Я оставался позитивным и преданным путешествию. После первой недели все стало проще. По прошествии первого месяца у меня появились новые привычки, и у меня был твердый распорядок дня.

Шесть месяцев спустя у меня было тело, о существовании которого я даже не думал. Я внес изменения в здоровый образ жизни, которого придерживаюсь до сих пор.

Теперь ваша очередь решить, действительно ли вы умеете делать дела или действительно хорошо умеете оправдываться.

БОНУС: Пейте больше воды!

Обнаружено на чистом питании с детьми

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, — это правильно его увлажнить. Преимущества гидратированного тела просто невероятны. Это не только поможет вам похудеть, вывести токсины и сжечь больше жира, но и придаст вам больше энергии!

Во время своего путешествия по снижению веса я старался выпивать по крайней мере 1 полный галлон воды в день.Возможно, это было немного чрезмерно, но это определенно помогло мне почувствовать себя сытым и энергичным. Это простая здоровая привычка, которую вы можете исправить уже сегодня!


Что мешает вам начать путь по снижению веса?

37 надежных советов по снижению веса

Пытаетесь сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от них? Мы собрали самые хитрые приемы, хитрые приемы, полезные советы и отличные продукты, которые помогут вам на пути к снижению веса.

По теме: 8 распространенных ошибок похудания, которые вы, вероятно, делаете

1.Ешьте больше морепродуктов

Чем ниже уровень гормона сытости лептина, тем выше риск ожирения, но ученые нашли декадентское решение этой проблемы. Ракообразные, такие как лангустины и омары, богаты минеральным цинком — примерно треть рекомендуемой суточной нормы на порцию — который увеличивает выработку гормона, сообщает журнал Life Sciences.

2. Опорожнить резервуар

Evolution запрограммировала наши тела на хранение жира на случай надвигающегося голода, а не на сжигание его для топлива, поэтому введение тактической задержки еды может взломать ваш жесткий диск для похудания.Исследователи из Университета Бата обнаружили, что тренировки на пустой желудок вызывают повышение экспрессии гена PDK4 — кода, который указывает на сжигание жира. Попробуйте пробежать первым делом перед завтраком, чтобы хорошо начать день.

Getty Images

3. Добавьте зеленый лук на тарелку

Добавьте немного зеленого лука в свой послевкусие — он содержит хром, который может помочь вам перерабатывать углеводы в качестве топлива, плюс он полон клетчатки и кальция, что способствует похуданию.

4. Поместите чит-дни в дневник

Ученые теперь знают, что сила воли может быть фактом биологии, а не приобретенной чертой. Это означает, что наша генетика может повлиять на нашу реакцию, когда мы сталкиваемся с аппетитным меню, согласно John Hopkins Medicine, Мэриленд, США. Избавьтесь от этого уравнения, сделав «ночь гамбургеров» еженедельным мероприятием, а не безвольным баловством. . Чит-день на 2700 ккал может защитить ваш мозг от переедания до конца недели.

5.Наслаждайтесь сезонной диетой

У худых бегунов более здоровые и разнообразные кишечные бактерии, чем у их сверстников с избыточным весом. Это отчасти передается по наследству, но пересмотр вашего стабильного плана питания может переломить ситуацию. Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что сезонная диета делает эти пищевые микробы более эффективными, поэтому откажитесь от импортных продуктов. Вместо этого попросите у мясника сезонное мясо и соберите сезонные продукты в местном овощном магазине.

6. Добавьте немного тепла

Любой, кто любит соус Шрирача, знает о способности перца чили ускорять метаболизм, но теперь исследования Американского общества микробиологов также обнаружили, что капсаицин — ядро ​​горящего химического вещества в перце чили — взламывает гены, участвующие в пищеварении, расходуя калории. спустя долгое время после того, как ваш язык перестанет покалывать.

7. С умом выбирайте барные закуски

Не только ваш выбор напитка может повлиять на потерю жира — ваша закуска в баре тоже играет свою роль. Арахис является источником ресвератрола, соединения, которое, как известно, содержится в красном вине, которое, как сообщает Европейский журнал питания, повышает способность ваших жировых клеток сжигать калории в состоянии покоя. Если вам нужно чем-то его запить, Пино Нуар возглавляет карту вин. Пабский арахис, как правило, соленый, поэтому проявите немного самообладания и не опускайте весь мешок себе в глотку.

Getty Images

8. Заменить пасту на соба

Бегуны едят много пасты, но тренер по бегу и бывшая марафонец из Великобритании Мара Ямаути вместо этого выбирает лапшу соба. «Они более толстые, плоские и жевательные, чем макароны, но готовятся одинаково», — говорит она. Сделанная из цельнозерновой гречки, соба содержит столько же углеводов, сколько и макароны, плюс фитохимический рутин. Исследования показывают, что рутин может остановить рост жировых клеток и снизить уровень жира в крови.

По теме: 6 способов, которыми бегуны могут похудеть без диеты

9. Наблюдайте за своей тягой к сахару

Если ненасытный сладкоежка портит ваши планы по снижению веса, пора переосмыслить свое дневное бодрствование. Но виноваты не только шоколадные дижестивы; Исследование Корнельского университета, США, показало, что 200 мг кофеина — вдвое больше эспрессо — ослабляют наши вкусовые рецепторы, усиливая тягу к сахару. Если вас оттолкнет слово «без кофеина», просто постарайтесь ограничиться одним выстрелом.

10. Все дело в авокадо

Намажьте тост половиной спелого авокадо вместо того, чтобы намазывать его маслом. «Большинство из нас могло бы обойтись большим количеством мононенасыщенных жиров — авокадо содержит много, а также много других полезных для здоровья свойств», — говорит диетолог Дрю Прайс. Это повысит ваш основной уровень метаболизма, помогая избавиться от лишнего жира.

11. Сделайте перерыв

Придерживаетесь того месячного строгого плана питания? Сделай перерыв.По данным Университета Тасмании, Австралия, принятие протокола «две недели на прием, две недели перерыва» предотвращает падение вашего метаболизма — часть фиксированной реакции вашего организма на голод — которое происходит в середине строгого режима питания. Время от времени давайте себе перерыв, и вы будете придерживаться плана.

Getty Images

12. Достичь черного шоколада

Улучшите утреннюю кашу, отказавшись от фруктовой начинки и натерев ее темным шоколадом; его полифенолы подавляют гены, связанные с накоплением жира, по данным журнала Nutrition Journal, изменяя метаболизм.Более того, завтрак в 600 ккал с небольшим количеством какао снижает частоту переедания в течение дня.

13. Работайте своей челюстью

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, мышца, которую вам нужно проработать, — это ваша челюсть. Согласно Clinical Nutrition, пережевывание пищи усиливает «индуцированный диетой термогенез» — сжигание калорий, улучшая при этом контроль уровня сахара в крови. Старайтесь делать 40 раз на один глоток вместо обычных 15. У вас также будет гораздо меньше времени на повторные порции.

14. Сделайте все по-крупному

Нарежьте ногу на кусочки размером с кусочек перед едой. Вы потребляете на 20 процентов меньше калорий, согласно Журналу Американской диетической ассоциации, согласно которому люди оценивают нарезанные порции на 27% больше, чем нарезанные, поэтому вы едите меньше.

15. Жевать жевательную резинку без сахара

По данным Каледонского университета Глазго, жевание жевательной резинки без сахара в течение 15 минут после еды уменьшит ваше желание перекусить на срок до трех часов после еды.

16. Визуализируйте тягу прочь

Тяга к еде возникает в мозгу, а не в животе, при этом часть серого вещества, отвечающая за визуальные образы, особенно активна, когда вам внезапно хочется чего-нибудь поесть. В следующий раз, когда у вас начнет выделяться слюноотделение, перепрограммируйте свои умственные контуры, представив в уме яркую эмоциональную картину, — предлагает Frontiers in Psychiatry.

17. Snack smart

Вместо того, чтобы тянуться к печенью, попробуйте эти умные закуски размера:

Вяленое мясо : Вяленое мясо, содержащее 7 г белка на порцию, является здоровой закуской после пробежки (просто убедитесь, что оно содержит 480 мг или меньше натрия на порцию).

Twiglets : гораздо лучший вариант, чем чипсы, говорит диетолог Джастин Лорд. Они содержат витамины группы В и противовоспалительные семена сельдерея (которые уменьшают вздутие живота).

Попкорн : помогает снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, переключает ваше тело в режим сжигания жира. Держите его простым и открытым.

Чипсы и сальса из тортильи : сальса с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов содержит всего 70 ккал на 250 г. Наслаждайтесь им с запеченными мультизерновыми чипсами из тортильи.

Getty Images

18. Скажи «да» черному перцу

Когда официант подходит к вашему столу и протягивает черный перец, скажите ему, чтобы он пошел на это. Специя может блокировать образование жировых клеток благодаря соединению под названием пиперин.

19. Держите вазу для фруктов так, чтобы она была видна

Простой просмотр фруктов и овощей по утрам может подтолкнуть вас к принятию более правильных решений в отношении питания в течение дня, говорится в исследовании Университета Лидса.Поэтому во время завтрака убедитесь, что ваша ваза с фруктами находится спереди и по центру, даже если вы ничего из нее не едите.

20. Добавьте горчицу в свое меню

По данным Оксфордского политехнического института, всего 1 столовая ложка горчицы может увеличить ваш метаболизм на 20%.

21. Используйте молоко для восстановления

После бега по двору с твердым покрытием восстанавливающий напиток имеет восхитительный вкус, но это потому, что он, вероятно, содержит искусственные подсластители. «Обезжиренное молоко — хороший, быстро усваиваемый источник качественного белка и углеводов», — говорит диетолог Дрю Прайс.«И что еще лучше, он широко доступен, когда у вас нет под рукой спортивного напитка».

По теме: 6 лучших веганских молочных продуктов для бегунов

22. Слейте жир, когда готовите

Приготовление спагетти Болоньезе? Обжарьте фарш до коричневого цвета, затем откиньте на дуршлаг и промойте кипятком, чтобы слить остатки жира. Протрите сковороду кухонной бумагой, чтобы удалить жирные остатки, прежде чем вернуть мясо на сковороду и добавить другие ингредиенты.

23. Используйте этот пищевой блендер

Смузи и супы можно приготовить невероятно быстро и легко, но когда они готовятся в блендере, они также борются с жиром. По мнению исследователей из Университета штата Пенсильвания, США, продукты с большим количеством воздуха, такие как коктейли, приготовленные в блендере, дольше сохраняют чувство сытости.

24. Попробуйте арбузный сок

Попробуйте улучшить свой утренний сок — арбуз не только содержит меньше сахара, чем апельсиновый сок, но и богат аминокислотой цитруллин.Исследования, проведенные Парижским университетом Декарта, показали, что это соединение «разжижает» стойкий жир на животе, облегчая его сжигание.

25. Замени сыр

Козий сыр на 40% меньше калорий, чем сыр из коровьего молока.

Getty Images

26. Добавьте эти продукты, разрушающие кишечник, в свой список покупок:

Эдамаме : соевый белок помогает снизить уровень холестерина.Горсть бобов эдамаме поможет.

Грейпфрут : Добавьте половину грейпфрута в свои блюда. Он поможет вам насытиться, а витамин С помогает процессу сжигания жира.

Шпинат : Огромное содержание клетчатки помогает вашему организму более эффективно перерабатывать жиры.

Ягоды : они содержат меньше фруктозы, чем другие фрукты, а это означает, что ваш кишечник не справляется с меньшим количеством сахара.

Хумус : он сытный и калорийный, но он является отличным источником жиров омега-3 и богат клетчаткой.

27. Все дело в приготовлении еды

Согласно исследованию Университета Миннесоты, люди, которые готовят остатки еды на следующий день, тратят больше времени, наслаждаясь едой, и быстрее чувствуют сытость.

28. Добавьте в меню яблочный уксус

У него невкусный вкус, но добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса на литр воды. Исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что уксусная кислота подавляет способность вашего организма накапливать жир.Яблочный уксус также можно добавлять в салаты.

29. Установить сцену

Сколько из нас ужинает перед телевизором? Исследование, проведенное Корнельским университетом в Америке, показало, что нежная музыка и мягкое освещение заставляют людей потреблять на 18% меньше калорий за один прием пищи, и они также получают больше удовольствия от еды.

30. Дать шанс солениям

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что диета, богатая ферментированными продуктами, такими как квашеная капуста, соленые огурцы и мисо, снижает жир на животе на 5% за 12 недель.

31. Заполните свой холодильник

Очистите полку в холодильнике и храните оливки, анчоусы, песто, пасту карри, вяленые помидоры и любые другие банки или банки, в которых ингредиенты упакованы в масло. При охлаждении жир поднимается на верхнюю часть банки и собирается, так что вы можете соскрести его и выбросить перед использованием продукта.

32. При приготовлении используйте лед

Приготовление подливки с мясным соком — самый вкусный вариант, но он также добавляет жирности.«Самый простой способ извлечь жир — это положить в подливку пару кубиков льда и наблюдать, как жир собирается вокруг них. Слейте его ложкой, и вы получите гораздо более здоровую подливку », — говорит диетолог Джудит Уиллс.

33. Сохраняйте углеводы до еды после бега

«Сохраните потребление углеводов на часы после пробежки или вечером», — говорит Энди Рей, специалист по силовой и физической подготовке в Pure Sports Medicine. «Если вы собираетесь на длительную пробежку, съешьте что-нибудь раньше, но на более короткие дистанции, экономя топливо, пока не закончите.После тренировки ваше тело будет поглощать эти углеводы, чтобы заменить израсходованный гликоген, чтобы он не превратился в жир ».

Getty Images

34. Если вы собираетесь съесть торт, делайте это на завтрак

Если у вас есть проблема с харибо в обеденное время или у вас есть привычка к послеобеденному торту, начните день с небольшого кусочка шоколадного торта. Ученые из Тель-Авивского университета, Израиль, обнаружили, что сладкое угощение утром подавляет тягу днем.

35. Переопределить белок

Куриная грудка содержит до трети суточной потребности бегуна в белке. Употребляя в пищу богатые белком бобовые, бобы и орехи вместе с мясом, вы получаете больше антиоксидантов. Со временем постепенно добавляйте больше фасоли и уменьшайте количество мяса.

36. Сделайте бутерброды лучше

Положив помидоры в бутерброды, вы надолго сохраните чувство сытости и, скорее всего, захотите перекусить в середине дня.Фрукт подавляет гормон грелин, который отвечает за чувство голода.

37. Всплеск сои

Замените обычную приправу на соевый соус с низким содержанием соли. Исследования показывают, что соевые белки взаимодействуют с рецепторами нашего мозга, которые говорят нам, что мы наелись. Выбор сорта с низким содержанием соли означает, что вы можете ограничить любые недостатки для здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *