Обруч сколько минут крутить: Сколько времени нужно крутить обруч — www.wday.ru

Содержание

Хула-хуп для похудения – как правильно крутить обруч? Сколько сжигает калорий обруч.

В погоне за красивым и стройным телом люди прибегают к самым разным способам. Еще в советские времена женщины старались «убрать бока», подтянуть живот, избавиться от пары лишних сантиметров в талии при помощи обруча. Точно сказать можно ли похудеть при помощи нельзя, поскольку у каждого человека свои особенности организма и каждый по разному относится к такому способу снижения веса.

Сегодня существует множество комплексов упражнений с применением такого «веселого» снаряда как обруч. Однако прежде чем приступать к тренировкам, хочется узнать, сколько калорий помогает сжечь кручение хулахупа. К тому же, регулярные интенсивные занятия с обручем помогают не только сжигать жир, но и улучшить здоровье.

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

У тренировок с обручем есть некоторые противопоказания. Это: заболевания позвоночника, почек, кишечника, внутренних органов брюшной полости, женских органов, беременность или недавние роды.

Если со здоровьем все в порядке, важно знать, как и сколько нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть. Для достижения заметных результатов достаточно отводить с обручем 15 –20 минут в день.

Сколько калорий сжигается при кручении хулахупа зависит от интенсивности тренировки и ограничения в питании. Если вы активно и непрерывно крутите обруч в течении 20-ти минут с малой амплитудой, то в среднем потеряете около 200 ккал, а это приблизительно половина шоколадки. При более спокойном движении с большей амплитудой за 10-15 минут занятий сжигается порядка 100 ккал. С таким темпом за несколько месяцев можно в среднем избавиться до 5-6-ти сантиметров в области талии.

Сколько калорий сжигает хулахуп, зависит еще и от вида обруча. Чем тяжелее будет снаряд, чем больше в нем шариков и шипов, тем лучше. Однако, если вес 46-50 кг, то обруч на 2 кг покажется слишком тяжелым и может только нанести вред.

Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если давать организму достаточную физическую активность.

И кручение обруча здесь подходит как нельзя кстати. При помощи него сжигается определенное количество калорий. Но какое именно? Вопросы о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча и от чего это зависит, для многих невероятно актуальны.

Сколько калорий в среднем сжигается от кручения обруча

Определить точно, сколько калорий окажется сожжено, практически нельзя. Причина этого в том, что играет роль чрезмерно большое число важных факторов. Например, серьезнейшее значение имеет тип такого снаряда. Но об этом пойдет речь дальше. Сначала же стоит сказать, сколько в среднем сжигается калорий во время кручения обычного обруча.

Наиболее распространенным мнением является то, в соответствии с которым за час кручения сжигается до 600 калорий. Но это лишь тот вариант, при котором интенсивность занятий была максимальной. Причем, можно и еще увеличить результат, если добавить дополнительные нагрузки во время упражнения. Одним из самых распространенных их вариантов является кручение обруча на одной ноге.

Существуют расчеты, по которым также можно узнать, сколько сожженные калории позволят сбросить с талии. В частности, 100 минут кручения обруча приводят к тому, что сжигается целая тысяча калорий, а талия становится меньше на 6-7 мм. Получается, при серьезных занятиях получится уменьшить талию на 5 см. Сколько можно получить при других видах нагрузки? Как показывает практика, заметно меньше.

Сколько сжигается калорий при кручении разных видов обручей

От параметров обруча в значительно мере зависит то, сколько можно будет потерять калорий. Конечно, при кручении более тяжелого обруча сжигается большое жира, но все же нужно подбирать его так, чтобы занятия были посильными.

Сколько калорий в итоге потеряется, можно определить по тяжести обруча и другим его «наворотам».

  1. Обычный металлический обруч. Имеет полость внутри, весит обычно мало. При его кручении нагрузки минимальны, поэтому рассчитывать на серьезные потери калорий не стоит.
  2. Утяжеленный обруч.
    Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при кручении намного больше, чем у предыдущего. При использовании сжигается большое калорий.
  3. Массажный обруч. Отличается наличием с внутренней стороны небольших шариков. Определить, сколько калорий сжигается, не сложно. Особенной нагрузки этот обруч не дает, поэтому его кручение не приводит к значительному расходованию энергии.
  4. Складной обруч. Удобен тем, что его вес можно менять по мере необходимости. Соответственно, увеличивая нагрузку, удается самостоятельно определять, сколько калорий нужно сжечь.
  5. Обруч с портативным компьютером. Для особенно «ленивых». Он самостоятельно способен вычислить, сколько калорий сжигается при его кручении. Поэтому остается только ввести нужные параметры и начать само кручение.

В целом нужно признать, что про кручение обруча для похудения отзывы оставляют положительные. Этот способ относится к одному из наиболее эффективных методов сжигания калорий.

Оно дает аэробную нагрузку, но длиться сами занятия должны достаточно долго – не менее 20-25 минут. Лишь тогда результат будет заметен, причем, довольно скоро после начала тренировок.

Многие женщины и девушки, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, совершенно напрасно игнорируют такой тренировочный снаряд, как хулахуп для похудения. Отзывы в интернете подтверждают, что его регулярное использование помогает скорректировать фигуру.

Уже через пару недель тренировок количество жира на боках заметно уменьшится, а талия станет более стройной. Чтобы приспособление помогло добиться ожидаемого результата, необходимо знать, какой хулахуп эффективнее всего для , и грамотно выбрать систему самих тренировок.

Сколько калорий сжигается, если крутить обруч, зависит от интенсивности тренировок, а также от того, какое именно приспособление используется. Сегодня в магазинах представлен достаточно широкий ассортимент подобных снарядов, из-за чего многие женщины не могут сделать правильный выбор.

Большинство придерживаются мнения, что приобретать обруч нужно только с учетом его веса. Однако это не совсем так.

Обруч может быть:

Каждая из этих моделей имеет определенные преимущества и недостатки. Подбирать приспособление рекомендуется с учетом индивидуальных предпочтений, а также в зависимости от физической подготовки.

Что такое хулахуп

Многие люди не знают, существует ли разница между обручем и хулахупом. Обруч – это общее название группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Под термином «обруч» подразумевается обычный металлический или пластиковый круг, имеющий максимально простую конструкцию.

Хулахуп – это снаряд, оснащенный разными вставками, наполнителями, роликами для массажа, счетчиком калорий.

Сказать, какой обруч против целлюлита самый эффективный, невозможно. Приспособление должно подбираться индивидуально для каждого человека, при этом обязательно нужно учитывать такие факторы:

  • рост и комплекция;
  • изначальная степень тренированности;
  • вес конструкции;
  • цель использования.

Специалисты советуют выбирать изделие таким образом: поставить его на бок около себя. Если он доходит до талии либо чуть выше уровня (максимум 2-3 см.), значит, изделие подходит.

Важно знать ! Считается, что универсальный диаметр обруча – от 90 до 120 см.

Как крутить обруч

Сколько калорий будет сжигаться при кручении обруча, зависит от того, с какой интенсивностью выполняется тренировка, сколько она длится, а также от веса изделия. С первого взгляда может показаться, что крутить обруч совсем несложно, но некоторым людям такие тренировки не даются. Чтобы изделие не падало, нужно координировать работу всех мышц туловища.

Научиться правильно крутить обруч поможет следующая инструкция:

  1. Для начала требуется приобрести подходящее изделие.
  2. Выполнять тренировки рекомендуется в свободном помещении. Еще лучше, если оно будет оснащено большими зеркалами.
  3. Занять исходную позицию – расставить ноги уже ширины плеч и выпрямить спину. Затем нужно надеть на себя обруч и крутануть его в левую сторону. Чтобы облегчить себе задачу, во время движения можно поднять руки и сцепить их над головой. Во время тренировки очень важно следить за движениями обруча и попадать с ними в такт.
  4. Движения необходимо совершать только мышцами брюшной полости, грудь и таз должны оставаться неподвижными.
  5. Если ноги будут расставлены уже плеч, это поможет совершать полноценные круги талией, благодаря чему во время тренировки работать будут именно эти мышцы.

Сколько калорий сжигает обруч

Сколько сжигается калорий при кручении обруча, зависит от интенсивности тренировок и веса снаряда. В среднем за 10 минут удается сжечь около 100 ккал. Чтобы добиться более выраженного результата, тренировки рекомендуется совмещать с растяжкой и выполнением базовых упражнений.

Как правильно крутить хулахуп

Магнитный или массажный обруч для похудения крутятся по вышеописанному алгоритму, стандартная продолжительность тренировки – 30-40 минут. Других техник вращения обручей не существует.

В интернете можно найти множество видео, как правильно заниматься с хулахупом для похудения. Но необходимо учитывать, что выполнить такие с первого раза может быть довольно сложно, поскольку они требуют определенной физической подготовки.

Обруч — идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

  • Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
  • Тренировка для вестибулярного аппарата.
  • Помогает развивать гибкость, артистичность.
  • Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
  • Кишечник начинает лучше работать.
  • Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении — вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

  1. Ноги во время занятий ставьте вместе.
  2. Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
  3. Вращайте талию по часовой стрелке.
  4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
  5. Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
  6. Крутите обруч натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

  • Вида обруча
  • Интенсивности тренировки
  • Времени занятий
  • Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы
  • Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч — это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
  • Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
  • Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
  • Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
  • Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде — 320 калорий, а активный секс только 150».
  • Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.

Кручение обруча как гимнастическое упражнение для улучшения фигуры появилось еще в Древней Греции. Крутили обруч и в Британии во времена Шекспира, и во многих других странах. Само слово хулахуп, которым сегодня обозначают обруч для кручения, произошло от двух слов – гавайского и английского, а активно употребляться это слово начало после выступлений австралийских спортсменов с обручами в 1957-м году.

Конструкция обруча очень проста, но, не смотря на это, калорий обруч сжигает очень много. Низкая стоимость и доступность этого спортивного снаряда сделала его одним из самых любимых способов борьбы с лишним весом. Отдельно стоит вспомнить, что кручение обруча калории сжигает и одновременно подтягивает мышцы живота, что позволяет легко сформировать красивую талию.

Еще одно преимущество хулахупа – его безопасность. Правильное применение обруча вдали от хрупких предметов позволит не перегружать суставы и избежать появления боли в мышцах и синяков на теле. Главное, не переусердствовать в самом начале и крутить обруч, калории сжигать и фигуру формировать постепенно. Если в первый же день крутить более пяти минут, то возможно и появление синяков, и боли в мышцах.

Сколько калорий при кручении обруча сжигается, и какую пользу оно приносит

Если всего десять минут в день крутить обруч, калории будут сжигаться почти так же интенсивно как при беге. За десять минут занятий можно сжечь около 100 ккал. Но без соответствующей подготовки крутить обруч дольше не надо, это может привести к травмированию.

Американские диетологи уверяют, что оптимальным способом тренировок с хулахупом являются короткие непрерывные сессии до 10-ти минут. Такие занятия можно проводить несколько раз в день, но даже если раз в день покрутить обруч, расход калорий будет достаточно высоким, чтобы всего за полмесяца талия стала тоньше на сантиметр. Если хочется добиться более заметных результатов, то можно заниматься чаще, главное не крутить обруч непрерывно более 10-ти минут.

Очень интересный способ – крутить обруч в перерывах на рекламу. Если вы смотрите вечером любимый фильм, и каждый раз при перерыве на рекламу будете вставать и крутить обруч, это позволит не тратить зря времени и привести фигуру в порядок без лишних усилий. Кроме того, что за несколько минут обруч расход калорий повысит, он еще и укрепит мышцы пресса, оздоровит дыхательную и сердечнососудистую системы, поможет избавиться от целлюлита и улучшит осанку и координацию движений. Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволяют бороться практически со всеми проблемами современных женщин.

Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при обруче, но это количество можно значительно повысить, сочетая кручение обруча с другими нагрузками или диетами. Если соблюдать низкокалорийную диету и крутить при этом обруч, это позволит сделать похудение более простым, а кожа живота после снижения веса не будет провисать и не приобретет дряблость. Красивый животик с упругой кожей — это реально, если крутить обруч достаточно регулярно.

Помимо заметного внешнего эффекта, и того, что насколько просто крутить обруч и калории сжигать, кручение обруча помогает также улучшать работу кишечника. Это значит, что процесс переваривания пищи будет проходить более полно и правильно, что не может не отразиться на внешности и самочувствии. Выходит, что не только с калориями кручение обруча сражается, но и с плохим пищеварением, а значит и с проблемами с кожей и хронической усталостью.

Как правильно выбирать и крутить обруч, чтобы калории сжигать и самочувствие улучшать

Первое, с чего надо начинать, это не спрашивать, сколько калорий сжигается при обруче, а узнать, как правильно выбирать обруч. Сначала необходимо правильно выбрать размер обруча. Если вы ставите обруч вертикально, то его верхняя граница не должна быть ниже нижней границы бедер.

После того как с размером вы определитесь, необходимо выбрать подходящую массу обруча. Чтобы оценить массу хулахупа просто повертеть его в руках будет недостаточно, необходимо расположить его на талии и попробовать повертеть. Если никаких проблем при этом не возникает, то масса подходит вам. Чтобы сделать правильный выбор, проверьте несколько хулахупов. То, сколько калорий при кручении обруча вы будете сжигать, очень зависит от того, насколько удобно вам будет с ним работать.

Как правильно делать упражнения с обручем

Вполне нормально, если с самого начала вы не сможете целых пять минут крутить обруч без перерыва, со временем станет проще. Для начала лучше приобрести обруч меньшей массы, а потом его вес можно увеличить. В самом начале занятий намного важнее время упражнения, нежели вес обруча. Заниматься надо не менее пяти минут. Очень полезно сочетать упражнения с хулахупом с другими упражнениями, например для рук и ног.

Бытует мнение, что массажный обруч позволяет сжигать больше калорий, но это не так. Кручение обруча калорий расход дает одинаковый, вне зависимости от того, был это обруч простой или массажный. Но массажный обруч позволяет скорее избавиться от жировых отложений в область талии, так как стимулирует обмен веществ в этом месте. Кручение массажного обруча поначалу может вызывать сильные болевые ощущения, поэтому можно надевать теплый свитер для облегчения.

Очень часто девушки крутят обруч неправильно, полагаясь только на инерцию вращения и практически не задействуя мышц. Во время всего упражнения необходимо постоянно напрягать мышцы пресса, спины и ног. Также можно совершать движения руками. Если заниматься достаточно интенсивно и уделять упражнениям не менее 15-ти минут ежедневно, то всего за несколько месяцев можно избавиться от нескольких лишних килограмм и уменьшить талию на 5-6 сантиметров.

Противопоказания для занятий с обручем

Несмотря на то, сколько калорий при кручении обруча сжигается и сколько пользы обруч приносит, есть категории людей, которым кручение обруча противопоказано. Абсолютное противопоказание к занятиям с обручем — это период беременности, а также «критических дней». Нельзя крутить обруч и сразу после родов, а также вовремя заболевания печени, почек или яичников. Если вы неуверенны в том, насколько здоровы, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий с обручем.

Крутить Обруч (Хулахуп)Расход калорий и Фитнес информация

Умеренные Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 31 Калории   1 час 368 Калории
10 минуты 61 Калории   2 часа 735 Калории
15 минуты 92 Калории   3 часа 1102 Калории
30 минуты 184 Калории   4 часа 1470 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


3 — 6 МЭА

Похожие Умеренные Интенсивности Деятельности и Упражнения
Езда на Лодках или Каноэ 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Серфинг 220 3,0
Уборка Пылесосом 220 3,0
Уборка 220 3,0
Ремонт 220 3,0
Рыбалка 220 3,0
Мореплавание 220 3,0
Мойка Автомобилей 220 3,0
Пилатес 228 3,1
Ходьба (Умеренная) — 5 км/ч 243 3,3
Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) 257 3,5
Ходьба (Упражнения) — 5. 5 км/ч 279 3,8
Сгребание Листьев 294 4,0
Плавание (Медленное) 294 4,0
Езда на Мотоцикле 294 4,0
Настольный Теннис 294 4,0
Работа во Дворе (в Саду) 294 4,0
Стрельба из Лука 294 4,0
Гольф (Ходьба) 294 4,0
Волейбол 294 4,0
Верховая Езда 294 4,0
Боулинг 294 4,0
Бикрам Йога 294 4,0
Танцевать (Медленно) 294 4,0
Аква Велосипедах 294 4,0
Езда на Велосипеде (Неторопливая) — <16 км/ч 294 4,0
Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия) 368 5,0
Софтбол 368 5,0
Стрижка Газонов 368 5,0
Танцевать (Кадриль) 368 5,0
Ходьба (Оживленная) — 6. 5 км/ч 368 5,0
Сплав на Каяках 368 5,0
Охота 368 5,0
Бадминтон 368 5,0
Крикет 368 5,0
Катание на Коньках — 16 км/ч 368 5,0
Бейсбол 368 5,0
Покрасить 368 5,0
Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе 404 5,5
Нетбол 441 6,0
Флорбол (Floorball) 441 6,0
Баскетбол 441 6,0
Батут 441 6,0
Тренажер (Медленный) 441 6,0
Дайвинг 441 6,0
Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) 441 6,0
Длительная Прогулка Пешком 441 6,0
Спортзал 441 6,0
Езда на Велосипеде (Медленная) — 18 км/ч 441 6,0
Катание на Лыжах (на Воде) 441 6,0
Скорость Прогулки 441 6,0
Силовые Тренировки (Умеренные) 441 6,0
Сгребание Снега 441 6,0
Круговая Тренировка 441 6,0
Дерево Серфинг 441 6,0
Pole Dance 441 6,0

Как крутить хулахуп и сколько, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Zhirotopka.com» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

  • кровообращение;
  • работу дыхательной системы и ЖКТ;
  • состояние пресса, объем в бедрах и животе;
  • осанку и координацию;
  • функциональность нервной системы;
  • состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

  • Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
  • Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
  • Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью. Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.


Фото Hello World / DigitalVision / Getty Images

Польза:

1. Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. По данным клиники Mayo, нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.


4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.


Фото Image Source / Image Source / Getty Images

Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч.

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.

2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.

3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.

4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Прокатитесь с хула-хупом

Это инструмент для похудания, тренировки кора и тонизирования. Хула-хуп стоит недорого, легко доступен и служит на всю жизнь. В те дни, когда вам не хочется делать «серьезные» тренировки HIIT, хула-хуп может добавить разнообразия и веселья; Кроме того, в этом есть определенный навык, который усложняет задачу. В спортзалах за рубежом сейчас широко предлагаются занятия с хула-хупом.

Хула-хуп — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.После 10-минутной тренировки вы можете задыхаться и потеть.

Во время хула-хупинга надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна. Не используйте обруч, если у вас в анамнезе хроническая боль в спине из-за травмы или перекоса. Если у вас небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните обручи, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кошка-верблюд, вращение плечами, бег трусцой или прыжки в течение трех минут.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и оберните обруч вокруг талии.Обруч должен касаться задней части талии, располагаться прямо и не наклоняться под углом. Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы сохранить импульс обруча. Вначале вам может быть сложно, и обруч может упасть несколько раз, но через пару дней ваше мастерство улучшится. Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Обруч для рук

Держите обруч, вытягивая руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам удобнее.Начните с обруча в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом. Вращайте от плеча, а не от локтя, держа руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, держа обруч перед собой. Выведите одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов. Держите обруч на уровне груди, и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживать 5 секунд, затем влево.Следите за движением глазами. Вся верхняя часть тела должна вращаться вместе с обручем. Более продвинутый спортсмен может взять обруч по диагонали над головой и опустить его до уровня бедра на противоположной стороне. Повторить по 16 раз с обеих сторон. Это помогает с координацией, балансом, сенсорным контролем.

V-сидение с обручем

Лягте на пол; поместите обруч ближе к центру ступней. Поднимите ноги, поднимая их до точки, в которой обруч образует одну руку V. Поднимите верхнюю часть тела от пола, чтобы она образовала другую руку V.Это помогает укрепить ядро.

Приседания над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч. Примите положение на корточках, перенеся вес тела на пятки, а бедра отведены назад. Возьмите обруч по диаметру и приподнимите. Задержитесь так долго, как можете, или до 1 минуты, или повторите 16 раз. Это помогает повысить гибкость верхней части тела и силу нижней части тела.

Ниша Варма — сертифицированный ACSM физиолог. Ежемесячная колонка с упражнениями для домашней тренировки

упражнений с обручем — Кресент!

Упражнения с обручем

Упражнения с хула-хупом — это супер-увлекательный способ тренироваться, сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия.Это не новое упражнение для поддержания формы. Это упражнение, при котором вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Лучшая часть этой формы упражнений заключается в том, что они помогают сжигать столько же калорий, что и такие упражнения, как кикбоксинг или аэробика. В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий за 60-минутное занятие.

Американский совет упражнений спонсировал исследование расхода калорий при использовании хула-хупа в качестве упражнения и обнаружил, что это упражнение сжигает 210 калорий за 30-минутную тренировку, что эквивалентно семи калориям в минуту.Так что все, что вам нужно, это хула-хуп, удобная одежда, 30 минут вашего времени, и вперед!

Лучшая Хула для покупки

Лучший хула-хуп для взрослых — около 45 дюймов в диаметре и весит около 907,2 грамма — он недостаточно тяжелый, чтобы повредить ваше тело. Что касается размера, чем больше обруч, тем проще его использовать, потому что это дает вам больше времени для реакции на движения вперед и назад. Диаметр обруча подходящего размера должен быть между высотой талии и грудиной.

Преимущества упражнений с обручем:

  • Помогает поддерживать форму, не выполняя рутинных физических упражнений
  • Укрепляет мышцы таза при выполнении упражнений на обручах
  • Хорошо работает на пресс и укрепляет мышцы кора
  • Увеличивает кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает активность вашего мозга
  • Сжигает до 420 калорий всего за час
  • Устраняет жир на животе и делает живот плоским
  • Придает бодрости и помогает сохранять позитивный настрой
  • Борется с депрессией
  • Повышает гибкость.

Хула-обруч — ваш путь к фитнесу!

САМАЯ ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ЭТОЙ ФОРМЫ УПРАЖНЕНИЯ ТАК, ЧТО ОНА ПОМОГАЕТ ВАМ СЖИГАТЬ ОДНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, КАК УПРАЖНЕНИЯ, КАК КИКБОКС ИЛИ | АЭРОБИКА

8 упражнений с обручем

Перед началом любого упражнения убедитесь, что вы всегда делаете разминку для мобилизации спины:

  • Встаньте прямо, руки вытянуты
  • Поверните верхнюю часть тела в одну сторону
  • Почувствуйте движение в спине
  • Теперь повернитесь в противоположную сторону и почувствуйте движение в своей спине.
  • Повторить 10-15 раз

1.Обруч талии вперед:

Стойка Поместите обруч на уровне талии и встаньте в боковую стойку с вытянутыми руками. Держите одно колено немного вперед и согните его, а затем оберните обруч вокруг талии.

2. Сторона поясного обруча

Стойка Поместите хулу на уровне талии, примите боковую стойку, руки вытянуты, а затем согните обруч в стороны.

3. Обхват талии с приседаниями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; приседая, держите обруч вокруг талии

4.Обруч с выпадом

Держите хулу руками; держите руки над головой и обхватите хулу в руках при выполнении выпадов вперед и назад.

5. Пропуска ниндзя

Возьмитесь за хула-хуп руками, расставив ступни на ширине плеч. Слегка согните колено, протяните хулу вокруг талии другой руке и продолжайте продевать ее.

6. Трюмы Hula V

Сядьте на пол и поднимите ногу над полом руками вверх, удерживайте хулу между руками и ногами и удерживайте это положение в течение 60 секунд.

7. Хула Русские твисты

Сядьте на пол, поставив ступни на пол, и согните колени. Поднимите верхнюю часть тела на 45 градусов и держитесь за края хулы, продолжая поворачивать ее в стороны.

8. Приседания в Хуле

Положите хулу на пол и положите на нее так, чтобы изгиб нижней части спины приходился на один конец хулы, а другой конец — под голову. Удерживая хулу за головой, подтяните тело вверх с помощью хулы.

10 упражнений с обручем для получения убийственного пресса

В наши дни хула-хуп — это гораздо больше, чем просто детская игра.Эта игрушка из детских воспоминаний стала одним из самых популярных трендов на тренировках! Говорят, что упражнения хула подтягивают пресс и подтягивают талию, а фитнес-программа заслужила похвалу как от гуру фитнеса, так и от известных лиц.

Актриса Зои Дешанель, певица (и королева) Бейонсе и даже звезда баскетбола Шакил О’Нил приняли упражнения хула, так почему бы и вам?

Боковая растяжка пялец

Всегда важно растягиваться перед тренировкой, и это упражнение поможет вам привыкнуть к работе с обручем.Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой. Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Удерживайте растяжку несколько ударов, затем смените сторону.

Перевал ниндзя

Это упражнение хула прорабатывает косые мышцы, которые придают прессу желанный «v-образный» вид. Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо.Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно — дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым, когда вы начинаете!

Спины Halo

Вращения Halo на самом деле работают на всю верхнюю часть тела, а не только на пресс, но они действительно включают укрепление вашего кора и, следовательно, помогают создать ту убийственную шестерку, которую мы все хотим. На этот раз встаньте, ноги вместе и держите обруч обеими руками, вытянув руки. Тогда вращайся! Дополнительный вес обруча послужит тренировкой для ваших рук и плеч, но не забывайте держать живот в напряжении (чтобы не закружилась голова).

Некоторые люди используют обручи с утяжелителями для наращивания силы

Приседания с обручем

Приседания старой школы с обручем намного веселее! Начните с того, что лягте на коврик для упражнений, согнув колени и поставив ступни на пол. Обруч должен находиться под вами, нижняя часть обруча находится под средней частью спины, а верхняя часть — над головой. Затем возьмитесь за края обруча (вместо того, чтобы засовывать руки за голову, как при традиционном сидении).Напрягите пресс и присядьте как обычно, затем повторите.

Базовый обруч

Чтобы освоить это упражнение хула, вам нужно войти в контакт со своим внутренним ребенком. Начните (снова) стоять, расставив ступни на ширине плеч и обвив обруч вокруг талии. Приведите в движение обруч, толкая руки, а затем пошевелите бедрами, чтобы он продолжал двигаться! Это упражнение поможет избавиться от запасного колеса и придать вам форму песочных часов, о которой вы всегда мечтали.

Basic Hula с плиссированной юбкой

Да, упражнения хула — прекрасный способ создать красивый пресс, но почему бы не сделать немного больше? Добавив сложения или приседания к своему основному хула-хупу, вы сможете обрезать бедра и приподнять попу! Конечно, движение на корточках может затруднить удержание вашего обруча в движении.Набери темп и хула посильнее — ты поймешь, и ты почувствуешь жжение!

Удар попой

Из всех упражнений хула это может быть самым неудобным с первой попытки. Не сдавайтесь — оно того стоит! Расставив ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь (ваша спина должна находиться под углом примерно 45 градусов к бедрам). Чтобы обруч продолжал двигаться здесь, вам в основном нужно… ну, попой. Как мы уже сказали, продолжайте пытаться освоить этот прием. Это отличный способ сжечь жир на животе.

Передняя стойка Хула

Небольшая вариация обычного хула-хупа, это упражнение больше фокусируется на мышцах нижней части живота и нижней части спины. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, и продолжайте вращать обруч, двигая бедрами вперед и назад. Обручитесь таким образом около 30 секунд, затем повторите попытку, выставив другую ногу вперед. Поверьте, вы почувствуете ожог раньше, чем заметите это.

Обруч и ходьба

После того, как вы выполнили хулу в передней стойке, увеличьте интенсивность, ходя по кругу во время обруча! Каждый шаг будет толкать обруч вашими бедрами, давая вам больше импульса, чтобы обруч продолжал вращаться.Попробуйте ходить в разных направлениях (в том числе назад и из стороны в сторону) и с разной скоростью, чтобы это упражнение работало на вас.

Хула 360 °

Вот упражнение хула для настоящих мастеров! Начните с позиции передней стойки и вращайте обруч против часовой стрелки. Как только он начнет вращаться, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь от земли правой. Между толчком ноги и импульсом обруча вы должны иметь возможность вращаться на полные 360 градусов! Снова приземлитесь в стойку вперед и используйте бедра, чтобы удерживать обруч.Затем сделайте это снова — и поменяйте ногу, когда устанете.

Продолжай!

Эти упражнения созданы для развлечения, но это не значит, что они не являются тяжелой работой. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь! Чем больше времени вы уделяете обручу, тем лучше будут ваши результаты. Прежде чем вы это заметите, вы станете сильнее, горячее и счастливее — гарантированный побочный эффект увлекательной тренировки!



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?

Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть? Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами до 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

Итог Хула-хупинг — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Может ли хула-хуп сплющить живот?

Хула-хуп — отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот. Чем лучше вы будете заниматься хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете делать больше скручиваний и вращений (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube).

Утяжеленный хула-хуп помогает избавиться от любовных ручек?

Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.

Обручи уменьшают талию?

Включение хула-хупинга в свой распорядок дня может помочь вам сжечь калории, избавиться от жира и привести в тонус мышцы для стройной талии. Помимо общей потери веса, он также тонизирует и тренирует мышцы в области живота. Напрягая мышцы в этой области, вы сможете улучшить общую форму вашей талии.

Делает ли хула-хупин твою попу больше?

Обруч не только сжигает висцеральный жир (который так трудно удалить внутренний жир), но и укрепляет ваш стержень, как никто другой.Движение, необходимое для поддержания вращения обруча, зависит от ягодиц (ягодиц), бедер и мышц живота. Так что ожидайте, что вы получите тонус и отточку в этих основных областях.

Утяжеленные хула-хупы лучше?

Использование более легких обручей по сравнению с обручами весом более 3 фунтов действительно может помочь вам добиться результатов быстрее. Это потому, что большую часть работы выполняете ВЫ, тогда как с более тяжелым обручем обруч выполняет большую часть работы за вас. Более тяжелый вес означает большую центробежную силу, и он вроде как продолжает работать.

Обруч с утяжелением — хорошая тренировка?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?

Лучший обруч для вас — это обруч, с которым вы соединяетесь — это определяется размером, весом и практикой.Для начинающих обручей общее практическое правило таково: обручи с большим весом лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.

Утяжеленный хула-хуп помогает избавиться от жира на животе?

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также уменьшились в дюймах от талии по сравнению с группой, которая ходила.

Может ли хула-хуп повредить вам?

Тип обруча, который вы используете, также может повлиять на образование синяков.Более тяжелые, утяжеленные обручи — с неровностями на внутренней стороне или с металлической сердцевиной — определенно будут тяжелее для вашего тела. Начнем с того, что все хула-хупы могут вызвать синяки, пока ваше тело не приспособится и не привыкнет к движению.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

12 хула-хупов с лучшими весами

  • Обруч для фитнеса с балансировкой сердечника.
  • Обруч Opti с утяжелителем — 1,25 кг.
  • Powerhoop Deluxe с регулируемым грузом.
  • Обруч CawBing Smart Fitness Hula Hoop.
  • Phoenix Fitness Хула-хуп для фитнеса с утяжелением.
  • Обруч с утяжелением Dutison.
  • Обруч Ever Rich® с поролоновым наполнителем.
  • Обруч Therapy in Motion с регулируемым грузом и волной.

У вас есть хула-хуп в обе стороны?

Не забывайте делать обруч в обоих направлениях! Один способ обычно гораздо более естественен, но со временем у вас разовьется некоторый мышечный дисбаланс, если вы будете сильно натягивать обруч в одном направлении, а не в другом.Если вы хотите заниматься хула-хупингом на теле, вам будет легче освоить более крупный и тяжелый обруч.

Подходит ли хула-хуп при болях в спине?

Внезапные и резкие изменения могут вызвать повреждение, но небольшое сгибание за раз может помочь при острой боли в спине. Единственные диски, которые скользят, — это хула-хупы. Диски в спине могут быть повреждены и подвержены процессу старения, но они прикреплены к позвонку связками и фактически не скользят.

Вреден ли обруч для коленей?

«Обруч — это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы», — говорит д-р.Ву. «Это укрепляет баланс и силу, особенно в корпусе и ногах». Движения сосредоточены на том, чтобы закрутить обруч вокруг талии, стоя или при ходьбе.

Утяжеленные хула-хупы вредны для спины?

Тяжелые обручи и обручи с выступами: (более 2 фунтов) Здравый смысл должен показать, что очень тяжелый предмет, который многократно толкает органы и позвоночник, будет болезненным и может повредить ткани.

Подходит ли хула-хуп для спины?

Отлично подходит для мышц спины Ритм, в котором вы попадаете, когда хула-хуп вращает и сгибает позвоночник, колени и бедра.

Придает ли Хула Хупин фигуру песочных часов?

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены на ширине плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Можно ли толстым людям хула-хуп?

Можно ли обруч, если вы толстый? Краткий ответ: ДА. Да, гурл, ты можешь хула-хуп, если ты толстый, худой, высокий, низкий, молодой или старый!

Почему мой хула-хуп продолжает падать?

Когда вы прекращаете подавать энергию обручу, ваш обруч падает.Он требует небольшого толчка каждый раз, когда он идет по кругу. Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что он касается вашего живота, толкайте его (из стороны в сторону или вперед и назад движениями бедра). Обручи на талии понадобятся вам, чтобы продолжать протягивать канавки.

Как выбрать хула-хуп подходящего размера?

Как правило, если вы измеряете расстояние от пола перед пальцами ног до пупка, вы получите приблизительный размер диаметра. Большинство интернет-магазинов обручей продают обручи по диаметру.2. Вес или диаметр трубок, из которых сделаны обручи, отличает их друг от друга.

Почему обруч остается на талии во время вращения?

Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к комбинации нескольких действующих сил. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести).

Сколько времени нужно, чтобы выучить хула-хуп?

Все дело в том, сколько вы тренируетесь.Вы можете делать обручи по 10 минут в день каждый день, в то время как другие люди предпочтут делать обручи по 2 часа каждые несколько недель. Дайте ему достаточно времени, и вы узнаете. Будьте терпеливы по отношению к своему телу и себе.

Hula Hoop Workout для убийственного пресса | Упражнения, преимущества и советы

Попробуйте что-нибудь новенькое, например, хула-хупинг. Ага, это не просто детская игрушка.

Имея правильные движения и оборудование (да, они бывают разного веса), вы можете добавить их в свой еженедельный распорядок, чтобы улучшить тонус и укрепить мышцы кора, и в зависимости от того, что вы делаете с обручем, вы также можете прорабатывать остальную часть тела. тоже.

Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам необходимо укрепить корпус и увеличить подвижность бедер. Если вы продолжите практиковать и использовать хула-хуп, это отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы бедер.

Перейти к:

Начало работы с обручем

Знаете ли вы, что существует 3 различных типа хула-хупов, и очень важно выбрать подходящий именно вам.Вы должны убедиться, что ваш обруч имеет правильный размер и вес, ваш обруч рекомендуется измерять вертикально от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости, но в зависимости от размера туловища вы можете отрегулировать либо способ. Не переходите на обручи с тяжелым весом, пока не освоите основы.

Обычные обручи: Они отлично подходят для начинающих и не имеют веса, чтобы вы могли справиться с движением. Чем больше обруч, тем проще его использовать, а диаметр обруча подходящего размера должен быть между высотой вашей талии и грудиной.

Обручи с утяжелением: Эти обручи, как сказано в названии, являются утяжеленными — это означает, что они немного больше и тяжелее, чем обручи обычного класса. Как и в случае с силовыми тренировками, добавление веса увеличивает нагрузку на тело и помогает развить мышцы кора. Некоторым легче начать с них, так как добавленный вес легче контролировать, но убедитесь, что вы освоили вращение, прежде чем добавлять варианты.

Обруч Polypro: Эти высокоскоростные обручи предназначены для тех, кто хочет вывести скорость и мобильность на новый уровень.Эти обручи легче, быстрее и упругее, чем обычные обручи с утяжелением. Они отлично подходят для добавления большего количества движений от талии, а также для улучшения вашей скорости и точности.

Наши 5 лучших упражнений с хула-хупом

Получил обруч, и вы готовы приступить к делу! Это 5 наших лучших упражнений с хула-хупом, которые в кратчайшие сроки помогут вам построить крепкий корпус и увеличить подвижность бедер. Наденьте свои самые яркие леггинсы MYP, включите музыку и приготовьтесь повеселиться.

Убедитесь, что вы разогреетесь

Как и на любой тренировке, очень важно разогреться и подготовить свое тело. Хула-хуп требует всего вашего корпуса, а также дополнительных мышц на цепочке спины и бедер. Используйте следующие движения, чтобы разогреться и подготовиться к завершению сеанса хула.

Хула складка тела

Шагните внутрь обруча и возьмите его в руки так, чтобы руки во всю длину были по бокам.Начните движение с глубокого вдоха, сгибая руки в локтях, и поднимите обруч над головой, вытягивая руки прямо, медленно выдохните и опустите обруч вокруг вашего тела, пока он не приблизится к земле, позволяя голове и туловищу свисать. . Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 или более раз, используя свое дыхание в качестве ритма.

Складывание тела Hula с растяжкой рук

Начните с того, что держите обруч вертикально за спиной и найдите удобную рукоятку с обеих сторон тела, согнутые в локтях (удерживая левую сторону обруча левой рукой, а правой рукой придерживая правую сторону обруча) .Начните движение, медленно наклоняясь вперед и осторожно подталкивая обруч к земле, чтобы вытянуть руки в выпрямленное положение.

Наклон кузова Hula

Начните с того, что держите обруч вертикально за спиной и найдите удобную рукоятку с обеих сторон тела, согнутые в локтях (удерживая левую сторону обруча левой рукой, а правой рукой придерживая правую сторону обруча) . Начните движение, наклоняя тело из стороны в сторону, чтобы мягко раскрыть бока.

Поворот кузова Hula

Шагните внутрь обруча и возьмите его в руки так, чтобы руки были во всю длину по бокам на уровне талии. Начните движение, медленно и осторожно поворачивая туловище от бедра, беря верхнюю часть тела и обруч с собой. Обязательно держите ступни на земле по центру, слева и справа. Чтобы усилить растяжку, поднимите одну пятку, а затем другую, если это дает вам больше свободы движений в пояснице.

Тренировка с обручем

1.Обхват талии — Нейтральная, передняя и боковая стойка

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Хлеб с маслом Хула Хупина, освоите этот прием, прежде чем двигаться дальше. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и твердо поставив, держите руки вверх руками за грудь, чтобы добавить больше сопротивления, сожмите руки в кулаки и держите локоть высоко, чтобы проработать бицепс. Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами.Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз. Чем больше импульса вы дадите обручу для старта, тем легче будет его удерживать. Если обруч начинает падать, опускайтесь быстрее. Также можно немного смягчить колени, приблизив талию к обручу.

Работайте примерно 30-60 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, убедившись, что вы приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Вы также можете изменить свою стойку, чтобы добавить уровень сложности:

Стойка вперед — поставьте правую или левую ногу вперед, прижимая обруч к пояснице. Держа таз втянутым, плечи расправлены, а грудь приподнята, слегка согните колени и повторите описанное выше движение, быстро перемещая вес между передними и задними ногами, перемещая бедра вперед и назад. Обязательно смените ведущую ногу.

Боковая стойка — встаньте, расставив ступни немного шире плеч, хорошенько поверните обруч и раскачивайте бедрами из стороны в сторону, чтобы обруч попал по бокам вашей талии.Убедитесь, что ваш пресс напряжен, грудь и голова приподняты. Чем больше силы вы вкладываете в каждый толчок, тем быстрее будет двигаться обруч.

2. поясная обруч — крест

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Как только вы освоите обруч на талии, пора добавить еще один уровень. Встаньте, ноги вместе и держите руки вверх и прямо в стороны. Представьте, что вы находитесь на кресте или статуе Христа-Искупителя в Рио.Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами. Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз, также держите пальцы вместе ладонями вперед. Чем больше импульса вы дадите обручу для старта, тем легче будет его удерживать. Если обруч начинает падать, опускайтесь быстрее. Также можно немного смягчить колени, приблизив талию к обручу.

Работайте примерно 60–120 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, при этом убедитесь, что приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении.Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Не забывайте держать грудь приподнятой и сильной, растяжка вытянет пресс и заставит их работать усерднее, так что есть тенденция сгибаться вперед или выгибать спину.

3. Обруч на талию с балетными ножками

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Выберите ногу для начала и представьте, что вы балерина. Начните со ступней вместе под бедрами и начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад-вперед движениями бедер.Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз, удерживая руки поднятыми руками за грудь, чтобы добавить больше сопротивления, сожмите руки в кулаки и держите локоть высоко, чтобы проработать бицепс.

Перенесите вес на неработающую ногу, в то время как другая нога выпрямлена и указывает вперед острыми ногами. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а затем через 20 поворотов верните его назад в исходное положение. Вы можете позволить большому пальцу ноги опираться на землю для устойчивости или поднять ногу над землей, чтобы сильнее проработать пресс.

Выполните около 4 раундов, прежде чем поменять ноги и повторить.

Не забывайте держать грудь приподнятой и сильной, а бедра — квадратными, и старайтесь не переносить какой-либо вес на движущуюся ногу. Не забудьте потренироваться вращать обруч в обоих направлениях.

4. Обхват талии с приседанием

Проработанные мышцы: Корпус, руки, ноги, ягодицы

Давайте поработаем ногами и ягодицами, теперь мы освоили предыдущие движения.Встаньте, ноги шире ширины плеч и твердо поставьте, держите руки вверх и вперед на уровне груди. Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами. Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз.

После того, как обруч закружится, согните колени и медленно опуститесь в положение приседания. Спина должна быть приподнята, а плечи отведены назад и опущены без наклона вперед.Вытяните колени наружу и задействуйте внутреннюю поверхность бедер, чтобы сохранить равновесие, после того, как вы дойдете до 90 градусов, медленно вернитесь в положение стоя, но пройдите через ступни и повторите.

Сделайте примерно 10-15 повторений и поверните их в обратном направлении, стараясь принять то же положение, что и раньше, но закручивайте обруч в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Почему бы не попробовать разные приседания — узкие, нейтральные или даже сумо.

5. 360 отжим

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Хорошо, давайте повеселимся. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и твердо поставив их на землю, и начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад-вперед движениями бедер. Держите грудь вверх и поднимайте, отведя плечи назад и держа руки вверх руками за грудь.

Перенесите вес на внутреннюю стопу и используйте внешнюю стопу, чтобы повернуться в направлении, противоположном направлению вращения вашего обруча.Вы можете начать с меньших и более частых шагов, чтобы обойти себя на 360 градусов, пока вы привыкните к движению.

Работайте примерно 60–120 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, при этом убедитесь, что приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Если вращать хула-хуп в направлении, противоположном направлению вращения вашего хула-хупа, это повысит частоту сердечных сокращений и улучшит баланс, координацию и время.

Каковы преимущества упражнений с обручем?

Хула-хуп — это идеальная домашняя тренировка, которая задействует все ваше тело, от тренировки кора, ног и рук до концентрации внимания на мозгу, чтобы задействовать и изучить новые движения и трюки. Вы можете повысить частоту сердечных сокращений, чтобы получить кардиоэлементы, а также повысить силу и подвижность.

Хула-хуп помогает сжигать калории

Если вы ищете что-то новое, что можно было бы добавить в свой распорядок дня в рамках вашего пути здорового похудения или даже просто для того, чтобы сжечь несколько калорий, то хула-хуп сравним с другими занятиями танцевальной аэробикой, такими как танцы.Сообщается, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутное занятие обручем.

Это может быть новое и сложное кардио-упражнение для тех, кто не ждет начала пробежки или катания на велосипеде, особенно сейчас, когда становится холоднее.

Упражнения хула могут улучшить равновесие и укрепить мышцы кора

Наличие сильного ядра так важно не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Более сильное ядро ​​означает, что вы более устойчивы и в целом имеете лучшую осанку.Обруч заставляет вас задействовать ваш корпус на протяжении любой тренировки, что означает, что вы укрепляете его в целом. Чем лучше вы работаете, тем больше у вас контроля над движениями своего тела, а это значит, что вы будете более уравновешенными.

Хула-хуп помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы

Обруч — отличная тренировка дома или даже в парке, которая подталкивает вас к аэробике. Это означает, что он работает с вашим сердцем и легкими и улучшает поток кислорода по всему телу.Что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить уровень стресса.

Изменяя темп обруча, вы можете добавить элемент, основанный на HIIT, и это поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений между зонами, что поможет сжечь калории и укрепить здоровье вашего сердца.

Хула-хуп помогает улучшить мобильность

Обруч требует, чтобы вы контролировали и двигали бедрами в различных направлениях, что поможет расслабить и растянуть мышцы бедер и верхней части ног и повысить вашу подвижность.

Лучшая мобильность помогает во всех аспектах тренировки и позволяет вам занять более глубокое и удобное положение при подъеме, растяжке или выполнении повседневных задач. Чем подвижнее ваши суставы, тем меньше вероятность травм.

Хула-хуп — не слишком дорогое удовольствие, и его можно делать где угодно

Простые обручи не так уж дороги, начиная с 12 фунтов стерлингов за базовые обручи, и, поскольку многие из нас застряли дома без тренажерного зала, они предлагают забавную альтернативу, а также возможность попробовать что-то новое.

Самое приятное в том, что он портативный, независимо от того, куда вы идете, ваш обруч может быть с вами, а это означает, что НИКАКИХ ОГОВОРОВ.

Take Home Message

Итак, если вы ищете что-то новое для тренировки или небольшое испытание, которое подтолкнет все ваше тело, укрепит корпус и повысит мобильность, то самое время попробовать хула-хуп.

Это увлекательный способ сжечь калории, улучшить баланс, укрепить мышцы кора и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Почему бы не привлечь к делу и свою семью или друзей и посмотреть, кто из них сделает все возможное.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в нужных вам местах

Одним из самых эффективных тренажеров для талии, живота, ягодиц и бедер является обруч. Он не только поможет привести фигуру в порядок, но и улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сердца и желудка. Иногда его используют для профилактики некоторых женских заболеваний.

Преимущество обруча в том, что мы соединяем физические упражнения с массажем, что в свою очередь приводит к большему расходу калорий.То есть жировые отложения расщепятся намного быстрее, чем при раздельном использовании массажа и физических нагрузок.

Упражнения с обручем нам известны с раннего детства, но мало кто умеет крутить обруч, чтобы похудеть.

Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, необходимо выбрать спортивный инвентарь. Есть четыре типа обручей: легкие из пластика или металла (внутри полые), утяжеленные, массажные (с шариками внутри) и сборные (можно разложить на две, четыре или шесть частей, в зависимости от типа и веса).Если вы никогда или давно не использовали этот снаряд, то ваш выбор лучше всего остановиться на легких или сборных обручах, постепенно переходя к утяжеленным или массажным.

Следующим важным вопросом будет: «Сколько крутить пяльцы?». Для похудения достаточно 15-20 минут в день, но это минимальное время, потому что в первые 10-15 минут организм будет потреблять глюкозу и энергию, находящуюся в мышечных тканях, а затем процесс расщепления. жировой ткани протекает.Оптимальным вариантом будет от 40 минут до часа.

Многое зависит от технологии, в которой описано, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в нужном вам месте.

Вот что важно помнить: чтобы на теле не было синяков и синяков, обруч нужно поворачивать в обе стороны поочередно.

Итак, учимся крутить обруч на весу. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот максимально втянут, руки за голову (можно соединить замком).Вращаем обруч, постепенно набирая обороты, стараясь при этом поднимать и опускать его от уровня колен к груди и спине. Во время упражнений можно использовать специальные массажные корсеты, тем самым увеличивая скорость процесса сжигания жира. Очень важно обращать внимание на то, как расположены ступни. Чем ближе они друг к другу, тем эффективнее будет урок. Также следите за вращением бедер. Радиус поворота не должен выходить за линию плеч, иначе это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

И это далеко не все нюансы, как крутить обруч, чтобы похудеть. Во время упражнений с обручем можно использовать специальные дыхательные упражнения, насыщающие организм необходимым количеством кислорода. Пренебрегать этим не стоит, поскольку кислород — это один из компонентов, который участвует в расщеплении жировой ткани. Во время интенсивных тренировок организм должен получать кислород в больших количествах, иначе может возникнуть кислородное голодание, симптомами которого являются головокружение, обмороки, плохой аппетит и даже замедление процесса сжигания жира.

В специализированной литературе есть много информации о том, как крутить обруч, чтобы похудеть. Но надеемся, что из нашей статьи вы тоже узнали что-то полезное для себя.

Как похудеть с помощью Twist Board | Live Healthy

Автор: Лиза Мэлони Обновлено 27 августа 2018 г.

Твист-доски, или твист-диски, стали в моде, во многом благодаря одной версии, Simply Fit Board, которая получила финансирование на реалити-шоу, удостоенном премии «Эмми». показать Shark Tank.Хотя скручивание такого балансира действительно сжигает калории, это не самостоятельное решение для похудания. Если вы хотите похудеть с помощью скручивающейся доски или чего-то еще, если на то пошло, вы должны найти баланс между своей физической активностью и тем, что вы едите.

Достижение правильного баланса

По сути, потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Если это происходит, ваше тело использует часть накопленного жира в качестве энергии. Сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете в неделю, и вы потеряете около фунта жира.Очевидно, что любая значительная потеря веса требует времени, поэтому вместо того, чтобы стремиться к интенсивным диетам, при которых вы теряете много, а затем снова набираете его, у вас будет более долгосрочный успех, если вы включите свою скручивающую доску в серию долгосрочных, устойчивых изменений образа жизни.

Подсчет калорий

Подсчет калорий не обязательно необходим для эффективной программы похудания. Главное — видеть результаты. Но для многих людей постоянный подсчет калорий — это путь к успеху.Имея это в виду, вы должны отслеживать как калории, которые вы потребляете, так и сжигаемые калории.

Чтобы записывать количество потребляемых калорий, используйте мобильное приложение, веб-сайт или даже блокнот и карандаш, чтобы записывать каждое блюдо, которое вы едите и пьете ежедневно, а затем найдите их калории и сложите их.

Чтобы регистрировать расход калорий, вам нужно знать две вещи. Во-первых, это ваш основной уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в основных процессах, которые поддерживают вашу жизнь. Самый простой способ оценить это — использовать онлайн-калькулятор BMR.Второе, что вам нужно знать, это сколько калорий вы сжигаете при физической активности в течение дня, включая не только вашу доску для скручивания, но и любые другие действия, которые вы делаете, например, прогулки в магазин или катание на велосипеде по парку.

Если вы установили дефицит калорий, то есть сжигаете больше, чем потребляете, вы на пути к похудению. Чем больше дефицит, тем быстрее снимается вес. Например, если каждый день вы сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете, через неделю вы сожжете эквивалент фунта жира.

Калорий, сожженных на доске Twist Board

В отличие от общепринятых тренировок, сторонних проверок не существует проверяемых тестов на то, сколько калорий вы сожжете с помощью доски Twist. Однако производители доски Simply Fit утверждают, что вы сжигаете от 80 до 100 калорий за каждые 10 минут тренировки.

Хотя обещания, данные в рекламе оборудования для упражнений, как правило, очень оптимистичны, трудно сказать, насколько оптимистично это конкретное утверждение. Для сравнения, если бы сожженные калории были точно такими, как было обещано, это сработало бы примерно так же, как и бег от 5 до 6 миль в час, спарринг на боксерском ринге или соревновательный футбол.

Но независимо от того, какова фактическая скорость сжигания калорий для твист-доски, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить это количество. Первый — тренироваться более интенсивно. Сочетание коротких интервалов упражнений с более высокой интенсивностью с тренировками со скручиванием — отличный способ начать. Затем попробуйте задействовать больше групп мышц. Например, вы можете добавить упражнения для верхней части тела, такие как тяги, жимы от плеч и сгибания рук на бицепс, с отягощением или без него.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *