Разгрузочный день на йогурте: правила и особенности – Medaboutme.ru

правила и особенности – Medaboutme.ru

Варианты разгрузочных дней на йогурте

Есть разные варианты разгрузочных дней на йогурте. Выбирать стоит тот вариант, который сможете легко переносить. Например, если любите овощи, лучше выбрать огурцы или сладкий перец. А если любите сладкое, подойдут ягоды или фрукты.

Вот варианты разгрузочных дней:

Разгрузка на йогурте и фруктах подразумевает употребление 600 мл йогурта и 500 г любых фруктов. Лучше всего выбрать яблоки, персики, абрикосы или цитрусы. Но можно выбирать и другие фрукты. А вот бананы использовать не стоит.

Можно выбрать разгрузочный день на твороге и основном продукте. В этом случае, можно съесть половину килограмма нежирного творога и 500 мл йогурта. Можно есть продукты по отдельности или смешивать. Творог поможет дольше оставаться сытым. Поэтому если боитесь, что будет мучить чувство голода, стоит выбрать именно такой вариант разгрузки.

Овощи и йогурт подойдут тем, кто не слишком любит сладкое. Какие овощи лучше выбрать? Огурцы, сельдерей, морковь, помидоры. Овощи надо употреблять только в свежем виде. Можно сделать салат и заправить йогуртом или приготовить смузи, коктейль.

Отличный вариант — разгрузочный день на ягодах и йогурте. Клубника, вишня, черешня, прекрасно сочетается с йогуртом. В день можно съесть три стакана густого йогурта и половину килограмма любых ягод. Можно использовать разные плоды. Если хочется, то можно готовить смузи или просто употреблять продукты отдельно.

Если вы выбираете разгрузку на йогурте и зелени, можно использовать практически любые травы. Но рукколу, листья одуванчика, лучше не соединять с кисломолочным продуктом. А вот укроп, кинзу, петрушку, базилик можно смело смешивать с йогуртом.

А есть и более сытная разгрузка на йогурте. Позволяется есть тосты, яйца, фрукты, овощи, ягоды. Пить можно зеленый чай и воду (негазированную).

Вот такое будет меню:

• утром: два вареных яйца, зелень, тост, зеленый чай;
• перекус: 150 г йогурта;
• обед: холодный суп с огурцами, зеленью, йогуртом и зеленый чай;
• полдник: яблоко;
• ужин: стакан йогурта (можно добавить ложечку ягод).

На такой разгрузке можно провести и два дня. Меню довольно разнообразное. Поэтому чувство голода беспокоить не будет, сорваться вряд ли получится.

Итак, вариант разгрузки можно выбрать любой. Главное, выбирать самые любимые продукты. Не стоит отдавать предпочтение ягодам, если любите фрукты. Или мучиться на йогуртово-творожной разгрузке, если творог с трудом переносите. Похудение с разгрузкой на йогурте и правильном питании будет проходить проще, ведь это не диета. Не придется подсчитывать калории постоянно, а просто надо правильно питаться и делать разгрузку всего раз в неделю. И при этом не забывать о физической нагрузке.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как провести разгрузочный день на йогурте | Онлайн-журнал «о Женском»

Мы расскажем об основных преимуществах и как правильно провести разгрузочный день на йогурте…

Источник: онлайн-журнал «о Женском»

Особенности разгрузочной диеты

С недавних пор метод похудения, носящий название разгрузочный день на йогурте, стал очень популярной диетой. Ведь в отличие от дня на воде, день на йогурте можно проводить 2-3 раза в неделю.

Данный метод позволяет улучшить метаболизм и сбросить лишний вес. Разгрузочный день на йогурте способствует повышению иммунитета, очищению организма и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. В частности, нормализуется работа кишечника, благодаря содержащимся в йогурте бактериям, полезным для микрофлоры.

Диетологи считают полезным проводить такие разгрузочные дни, кстати, это может быть день на кефире, зеленом чае, яблоках, твороге или овсянке.

Разгрузочные дни с йогуртом

Натуральный йогурт по праву признан лучшим средством для разгрузочного дня. Это обусловлено отсутствием в нем сахара, содержанием большого количества витаминов и лактобактерий.

Количество употребляемого продукта может варьироваться в зависимости от того, сколько килограмм хочется сбросить. Чем меньшее количество продукта будет употреблено во время разгрузочного дня, тем большая потеря в весе ожидается.

Так, после разгрузочного дня можно избавиться от 1 кг.

Главный критерий, благодаря которому разгрузочный день на йогурте будет успешен – употребление только одного лишь йогурта в течение всего дня.

Однако, стоит помнить, что употребление йогурта с фруктами, сахаром и высоким процентом жирности способствует снижению количества сброшенных килограмм.

Читать: Боль в горле? Поможет полоскание с содой

Польза разгрузочных дней

Средняя порция натурального йогурта содержит:

1. Питательные элементы, например, кальций, калий, фосфор и цинк. В нем также присутствует витамин В12, полезный для нервной системы.
2. Йогурт способствует нормализации кровеносного давления благодаря калию.
3. Кальций и фосфор укрепляют и восстанавливают кости, ногти, волосы и зубную эмаль.
4. Молочная кислота снижает риск возникновения кариеса и болезней десен.

Натуральный йогурт способствует быстрому восстановлению после интенсивной тренировки.

Противопоказания

Натуральный йогурт практически не имеет противопоказаний. Исключением является аллергия или индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Вредно также большое количество или частое употребление йогурта, так как перенасыщенность кишечника лакто бактериями, содержащимися в йогурте, может вызвать негативную реакцию желудочно-кишечного тракта.

Важно помнить, что во время похудения и, в частности, разгрузочных дней с йогуртом запрещается употреблять мучные и жирные продукты, в том числе содержащие большое количество сахара и соли. Алкогольные напитки также следует исключить.

А чтобы разгрузочный день на йогурте прошел максимально комфортно, то можно сделать на его основе жиросжигающие смузи.

Источник: онлайн-журнал «о Женском»

Еще интересное:

3 растения, которые замедляют старение организма

3 проверенных лайфхака для желающих похудеть

Что съесть, чтобы похудеть?

Может ли лимонная вода помочь вам похудеть?

Какие бывают разгрузочные дни?

Самая эффективная диета для похудения. Как выбрать?

Как похудеть с помощью пищевой соды?

Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога

Овощная диета, или как быстро похудеть на 10 килограмм?

меню для йогуртовой разгрузки, отзывы

Еще совсем недавно йогурт считался диковинкой, а на сегодняшний день он является привычным продуктом в рационе и детей, и взрослых.

Специалисты рекомендуют время от времени проводить разгрузочный день на йогурте, так как полагают, что благодаря ему можно эффективно очистить кишечник, наладить пищеварение и сжечь пару лишних килограммов.

Йогурт представляет собой молокопродукт, получаемый в результате сквашивания молока (коровьего, козьего или овечьего) и добавления в него живых бактерий (болгарской палочки, термофильных стрептококков).

 

 

Польза йогуртовой разгрузки обусловлена богатым химическим составом этого кисломолочного продукта, в котором содержатся:

• Витамины Д, В12, С, минеральные соли кальция, йода, фосфора, которые являются очень эффективными для профилактики таких заболеваний, как кариес, остеопороз, гипертония;
• Пектин и модифицированный крахмал, которые способствуют выведению вредных веществ из организма и регулированию работы ЖКТ;
• Ферменты, которые перерабатывают белок таким образом, что у людей не возникает аллергических реакций на молоко;
• Лактобактерии и белки, ускоряющие процесс похудения и восстановления микрофлоры кишечника;
• Пробиотики, повышающие уровень серотонина и адреналина в крови, что способствует повышению настроения и приливу энергии.

Кроме того, этот кисломолочный напиток является отличным средством для профилактики грибковых заболеваний и инфекций, предотвращает развитие доброкачественных и злокачественных образований.

 

 

Йогурт, особенно натуральный, является очень полезным и практически не имеет противопоказаний. Проводить разгрузочный день на основе этого продукта не рекомендуется только в случае его индивидуальной непереносимости и в период, когда иммунитет очень ослаблен. Для достижения максимального результата, разгрузки на йогурте нужно проводить хотя бы раз в неделю.

 

 

 

 

Разгрузочный день на натуральном домашнем йогурте

Чтобы разгрузка прошла эффективно, специалисты рекомендуют использовать домашний продукт, приготовленный из натуральных ингредиентов, без красителей и различных добавок. В день понадобится выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка.

 

 

Рецепт приготовления домашнего йогурта несложен:

• Необходимо приобрести от 1 до 3 литров пастеризованного молока и закваску для йогурта, которая продается в каждой аптеке.
• Молоко следует вылить в простерилизованную емкость, вскипятить, после чего остудить до температуры 37-42 градуса.
• После этого в молоко следует постепенно всыпать сухую закваску и тщательно смешать ингредиенты.
• Йогурт нужно поместить в термос или йогуртницу для созревания на 12-14 часов.
• Приготовленный продукт нужно остудить и поместить в холодильник на пару часов для того, чтобы он загустел.

Разгрузочный день на йогурте и твороге

 

 

Как известно не только йогурт, но и творог широко используется для проведения разгрузочных дней. Творог – полезный кисломолочный продукт, способствующий ускорению обменных процессов, очищению организма и, следовательно, сжиганию лишних килограммов.

• Для разгрузки понадобится 1/2 килограмма творога с низким процентом жирности и 1/2 литра домашнего йогурта.
• Эти продукты следует разделить на 6 равных порций и принимать их в течение дня через каждые три часа.

На питьевом йогурте

 

 

Питьевые йогурты часто используются худеющими для разгрузочный дней.

• Для проведения эффективной разгрузки в течение дня нужно выпить 1,5 литра питьевого йогурта, разделив его на 6 равных порций.
• Кроме этого, специалисты рекомендуют пить достаточно жидкости для улучшения результата похудения.

На йогурте и кефире

 

 

Йогуртово-кефирная разгрузка заключается в том, чтобы употреблять эти напитки поочередно в течение дня.

• Для проведения разгрузочного дня понадобится три стакана кефира с низким процентом жирности и такое же количество домашнего йогурта.
• Пить напитки следует на протяжении дня с интервалом в 3 часа.

На йогурте и яблоках

 

 

Сочетание йогурта и яблок во время разгрузки позволяет насытить организм полезными веществами, вывести из него лишнюю жидкость, шлаки и токсины. Благодаря такой разгрузке, худеющие всего за один день могут избавиться от 1 — 1,5 лишних килограммов.

• Для проведения разгрузочного дня необходимо 600 мл натурального продукта, приготовленного в домашних условиях и 2-3 зеленых яблока.
• На завтрак, обед и ужин следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в перерывах между приемами пищи съедать по одному яблоку.

На йогурте и фруктах

 

 

Для проведения такой разгрузки можно выбирать любимые фрукты, желательно, чтобы они были сезонными. Летом можно вводить в рацион разгрузки яблоки, абрикосы, сливы, персики, а зимой — цитрусовые, например, грейпфруты или апельсины. Не рекомендуется использовать для разгрузочного дня бананы и виноград.

• Следует взять 600 мл йогурта и 500 г любимых фруктов.
• Утром, в обед и вечером следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в качестве перекусов использовать фрукты.

На йогурте и ягодах

 

 

Такой вариант разгрузки просто идеально подойдет в летнее время, в сезон клубники, вишни и черешни.

• Для ее проведения необходимо взять три стакана густого йогурта, приготовленного в домашних условиях, и пол килограмма ягод.
• Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять их в течение дня.
• Не стоит забывать о том, что в день следует выпить 1,5 литра негазированной воды.

На йогурте Активия

 

 

Специалисты утверждают, что питьевые и густые йогурты Активия оказывают положительное влияние на организм, благодаря чему их можно использовать для проведения разгрузочных дней.

• На протяжении дня рекомендуется выпить две бутылочки питьевого продукта и съесть три упаковки густого йогурта.

 

 

 

 

По многочисленным отзывам худеющих, всего за один день йогуртовой разгрузки можно избавиться от 1-1,5 лишних килограммов, интенсивно очистить организм и улучшить самочувствие. Чтобы закрепить замечательные результаты разгрузочных дней на йогуртах, в перерывах между ними следует соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.

 

 

Отзывы наших читательниц

Положительные отзывы о йогуртовом разгрузочном дне для похудения свидетельствуют о высокой эффективности метода и его легкой переносимости. Отклики наших постоянных читателей, присланные в редакцию, также очень позитивны:

Мария, 26 лет:

«Очень люблю йогурты, поэтому для разгрузки выбираю именно их. Покупаю питьевые йогурты Активия без добавок. За день худею примерно на килограмм».

Кристина, 23 года:

«Не признаю йогуртов, которые продаются в магазинах, поэтому для разгрузки использую домашний продукт, для приготовления которого не требуется много времени. Во время разгрузочного дня я пью только этот йогурт и чистую воду. Мой результат за один день – минус 1,5 кг и появление небывалого чувства легкости».

Ксения, 35 лет:

«Йогуртовые разгрузки провожу уже на протяжении двух месяцев один раз в неделю. За это время я похудела на 6 кг. Чтобы удерживать результаты в перерывах между йогуртовыми разгрузочными днями я стараюсь правильно питаться и выполнять несложные физические упражнения. Всем рекомендую такой способ похудения и оздоровления организма».

 

Для тех, кто худеет — 7 способов похудения, о которых стоит знать

Сегодня для тех, кто хочет похудеть, существует множество диет и методик, позволяющих сбросить вес — от разгрузочных дней и экспресс-диет, рассчитанных на быстрый результат, до методик, рассчитанных на более длительный период. В этой статье мы подобрали 7 диет — способы похудения, о которых стоит знать тем, кто следит за фигурой.

Диета 5:2

Особенность этой диеты — в том, что 5 дней в неделю можно есть все, что хочется (другими словами, придерживаться обычного режима питания), и только 2 дня в неделю ограничивать себя в еде (в эти дни можно употреблять 500–600 калорий в сутки). Например, вы ограничиваете себя в еде во вторник и пятницу, а в остальные дни недели едите как обычно. Для многих людей выдержать такой способ похудения легче, чем постоянное ограничение калорий.

Больше об этой диете — в статье Как похудеть, ни в чем себе не отказывая — диета 5:2

Разгрузочные дни

Если вы следите за фигурой и время от времени придерживаетесь диет, то наверняка слышали о таком способе похудения как разгрузочные дни. Существует множество видов разгрузочных дней: разгрузочные дни на кефире, разгрузочные дни на твороге, разгрузочные дни на овощах или фруктах. В целом, разгрузочные дни — это не только способ похудения, но и способ очистить организм. Однако, подойдет этот способ не всем — есть люди, которым разгрузочные дни противопоказаны.

Больше — в статье Разгрузочные дни — что нужно знать и какие бывают разгрузочные дни

Диета на гречке и кефире

Одна из наиболее известных диет для похудения — диета на гречке и кефире. Она позволяет сбросить до 5 килограмм за 5 дней. Преимущества этой диеты заключаются в том, что она вполне доступна по цене (гречка и кефир — недорогие продукты) и в том, что вам не придется заниматься готовкой (гречневую кашу нужно не варить, а запаривать). В то же время, диета на гречке и кефире, как и любая другая диета, имеет свои противопоказания.

Больше — в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Диета на питьевом йогурте

Одна из самых щадящих диет для похудения — это диета доктора Зейка, разработанная боле полувека тому назад. Диета длится 10 дней, в течение которых можно употреблять самые разные продукты: отварное мясо нежирных сортов и белую рыбу, свежие фрукты (за исключением дыни, арбуза, груш, винограда), тушеные овощи или салаты из свежих овощей, зеленые овощи и натуральный йогурт без добавок (500 мл в день, разделенных на четыре части).

Больше об этой диете — в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья

Диета «Шесть лепестков»

Еще одна диета, о которой стоит знать — это диета «Шесть лепестков». Она длится шесть дней и состоит из шести последовательных монодиет, когда углеводные дни чередуются с белковыми: рыбный день, овощной день, мясной день, злаковый день, творожной день (в этот день также можно пить кефир) и фруктовый день.

Больше об этой диете — в статье Как быстро похудеть после праздников — диеты на твороге

Экспресс-диета на неделю

Это американская диета, известная под названием Military Diet (переводится как «военная диета») — она рассчитана на 7 дней и позволяет сбросить до 4,5 килограммов за неделю. Эта диета делится на два этапа: первые три дня — когда можно есть только определенные продукты в небольшом количестве (1100–1400 калорий в день), следующие четыре дня — можно есть любую здоровую еду, но не больше, чем 1500 калорий в день.

Больше — читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Белая диета

Существует много разновидностей белой диеты: молочная диета, рисовая диета, фасолевая диета. Длится белая диета одну неделю, в течение этого времени можно употреблять по 500–1000 калорий в день. Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять сравнительно много продуктов, а именно: молоко, молочные и кисломолочные продукты, белый рис, овсянку, фасоль, отваренное куриное мясо и белое рыбное филе, яйца, белокочанную и пекинскую капусту, фрукты.

Больше — читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Разгрузочные дни: советы диетологов и варианты для питания

Кристина МАРТЫНКО

17 февраля 00:07 0

Фото: pixabay.com

Содержание 

1. Белковый разгрузочный день
2. Творожный разгрузочный день
3. Овощные разгрузочные дни
4. Разгрузочные дни на крупах
5. Кефирный разгрузочный день
6. Разгрузочные дни на йогурте
7. Овсяная разгрузка
8. Разгрузочные дни на огурцах
9. Молочный разгрузочный день
10. Разгрузочный день на грейпфруте

Разгрузочные дни являются одним из самых популярных методов для похудения. Помимо избавления от лишнего веса, этот метод питания способен благоприятно повлиять на организм в целом.

Что дают разгрузочные дни

Диетолог Алексей Ковальков считает, что разгрузочный день для организма необходим только в случае, если он перегружен. 

— Если вы на Новый год переели, ваш кишечник даже не двигается, он весь забит едой, то вам просто необходим разгрузочный день, чтобы очистить кишечник. В обычные дни ваши бактерии, которые живут в организме, — они хотят кушать. Если бактерии будут голодать, то они начнут пожирать клетки вашего кишечника. Это в лучшем случае. А в худшем, они просто погибнут частично. А место этих бактерий займут патогенные бактерии, — рекомендует доктор Ковальков.

Общие правила разгрузочных дней

Разгрузочные дни диетологи рекомендуют проводить 1 раз в неделю и по расписанию — в одно и то же время. Для питания в этот день можно выбрать как один вид продуктов, так и комбинированный. Употребление жидкости в разгрузочные дни нужно увеличить, а продукты употреблять в строгой дозировке. Продукты питания нужно чередовать. В разгрузочный день запрещается принимать алкогольные напитки.

Всю еду нужно разделить на 6-7 небольших порций, а средняя калорийность продуктов должна быть 1000-1500 кКалорий. С утра можно выпить 1 столовую ложку растительного масла, чтобы предотвратить застой желчи. Во время разгрузочных дней нужно исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. 

Во время разгрузочных дней желательно увеличить продолжительность ночного сна. А еще лучше, если вы вздремнете часок и днем. Если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. 

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определенным заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

В то же время большинство врачей являются противниками такого вида питания, утверждая, что вреда от разгрузочных дней будет больше, чем полезности. Ухудшаются сообразительность и память, снижается концентрация внимания, ощущается упадок сил, развиваются апатия и агрессия. Желудок и поджелудочная железа страдают не меньше. Конечно, людям с болезнями этих органов запрещены любые диеты и разгрузочные дни, а у здоровых людей, часто практикующих монодни, вполне вероятно, вскоре эти органы станут больными. 

Проведение разгрузочных дней противопоказано людям, перенесшим инфаркты и инсульты, при заболевании сахарным диабетом и болезнях желудочно-кишечного тракта, в период беременности и лактации. 

Варианты разгрузочных дней для похудения

Белковый разгрузочный день. 300-400 г отварного мяса без соли необходимо разделить на 4-5 приемов. Вы можете использовать постные телятину, говядину, куриную грудку без кожи. Допускаются низкокалорийные овощные гарниры: капуста, зеленый салат, помидоры, огурец, или содержащие большое количество белка: зеленый горошек, фасоль, бобы.

Творожный разгрузочный день. Классический разгрузочный день подразумевает употребление только молочного продукта, без дополнительных ингредиентов: 500-600 граммов нежирного творога и 1,5-2 литра воды. Чтобы хоть как-то разнообразить скудный рацион, можно добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень.

Овощные разгрузочные дни. Овощи, в принципе, могут быть любыми. Фаворитом любых овощных диет и разгрузочных дней являются свежие огурцы и кабачки. Хорошие показатели имеет разгрузка на капусте, помидорах, свекле, моркови. 

Разгрузочные дни на крупах. Одной из наиболее подходящих каш для этого считается пшенная. Как указывает большинство специалистов по похудению, разгрузка на пшенке выглядит следующим образом: необходимо отварить 100 г крупы и разделить ее на 4 равных части, которые и надо съесть в течение дня. Разрешается пить воду, кефир и зеленый чай.

Кефирный разгрузочный день. Самая простая кефирная диета — это 1-2 л однодневного кефира без сахара, которые надо выпить в течение дня, разделив на 5-6 приемов. Помните, что любое кислое молоко хорошо сочетается со сладкими фруктами и овощами.

На йогурте. На целый день понадобятся 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин будет йогурт, а в перерывах можно съесть яблоки. 

Овсяная разгрузка. Вам понадобится 200 г овсяных хлопьев. Из них надо сварить кашу на воде, можно на отваре из плодов шиповника. Варить кашу  в течение 5-7 минут, либо просто залить кипятком. По своей консистенции каша должна  напоминать кисель и не должна быть очень густой. Для вкусового разнообразия допускается добавление кусочков сухофруктов. Овсяную кашу следует разделить на пять приемов, которые распределить в течение дня.

На огурцах. Огурцы обладают низким показателем калорийности и выраженным мочегонным эффектом. За один день нужно постараться «уместить» их в себя не менее килограмма, а лучше полтора, разделив это количество на 5-6 приемов. Можно включить в меню такое же количество обезжиренного кефира.

Молочный день. Для разгрузки подготовьте молоко со средним процентом жирности. Общий объем молока должен составлять не больше 1,5 литра в сутки. Разделите его на шесть приемов. Какую-либо другую жидкость употреблять в день разгрузки на молоке запрещается. На ночь можно слегка подогреть молоко и добавить в него небольшое количество натурального меда.

Разгрузочный день на грейпфруте. Вам понадобится: 3 грейпфрута, 3 чашки зеленого чая и 2 литра воды. Это и будет вашим питанием на весь день. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Разгрузочный день на фруктах: польза и варианты

Все без исключения любят фрукты. Сочные, ароматные плоды являются отличным десертом и дарят прекрасное настроение. Более того, фрукты очень полезны: они насыщают организм витаминами и минералами, антиоксидантами, а также помогают скорее расстаться с жировыми запасами организма. Сегодня мы поговорим, как провести разгрузочный день на фруктах. Благодаря высокому содержанию клетчатки вкусные плоды помогают очистить организм от лишних накоплений. Любая женщина вам скажет, что провести один день на фруктах совсем несложно, наоборот, следующий вы будете ждать с нетерпением.

Полезны ли такие разгрузки?

Однозначно ответить сложно. Если мы говорим о человеке с идеально сбалансированным рационом, который плюс к этому еще и занимается спортом, то, наверное, разгрузочные дни, как и диеты, для него совершенно ни к чему. А вот если взять среднестатистического гражданина, который весь день сидит у компьютера и ест не всегда полезную пищу, еженедельные голодовки позволят его организму вздохнуть с облегчением и почиститься. Причем совсем не нужно делать это часто, достаточно выдерживать строгую монодиету один-два раза в месяц.

Основные правила

Ниже мы поговорим про разные варианты разгрузочных монодиет, но какую из них бы вы ни выбрали, вам обязательно нужно будет придерживаться следующих правил:

• В первую очередь пить много воды — от 2 до 3 литров.
• Пищу нужно принимать дробно — разделите всю дневную норму на 5-6 порций.
• Этот день станет испытанием вашей силы воли. Обязательно придумайте себе занятие, чтобы не думать о еде. Приурочьте это событие к тому моменту, когда запасы в вашем холодильнике иссякают, а еще лучше — отправьтесь на природу, взяв с собой только то, что планируете съесть.
• Медики говорят, что ограничение в пище вызывает застой желчи, поэтому крайне важно выпить с утра отвар желчегонных трав.
• Выходить из разгрузки тоже нужно аккуратно. Не рекомендуется начинать следующее утро с жареного мяса и пирожных.

Эффективность

Что даст вашему организму разгрузочный день на фруктах? Отзывы говорят о том, что эффективность будет зависеть от вашей стойкости и продуктов, которые вы для себя отобрали. Соль и сахар могут свести на нет весь результат, поэтому старайтесь избегать их. В среднем день на яблоках или огурцах поможет избавиться до 3,5 кг лишнего веса. Однако каждый организм индивидуален, поэтому предсказать результаты заранее очень сложно. Если вы регулярно будете устраивать для себя такие мини-диеты, то их эффективность будет намного выше. То есть успех в системности.

Определяемся с меню

Разгрузочный день на фруктах должен проходить согласно определенным правилам. Необходимо правильно выбрать продукт для разгрузки. Диетологи говорят о том, что остановиться нужно на отечественных плодах, которые растут в вашей географической зоне. Тропические, заморские фрукты очень вкусны, но чаще всего дозревают в пути, обрабатываются различными препаратами, призванными предотвратить их порчу. Кроме того, они усваиваются гораздо хуже и могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому лето – идеальное время для того, чтобы провести разгрузочный день на фруктах. В саду и на дачных участках поспевают яблоки и груши, которые станут основой вашего рациона.

Выбираем фрукты

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды — не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.

Накрываем на стол

Можно ли в разгрузочный день есть фрукты? Диетологи отвечают однозначно, что не только можно, но и нужно. Это источник полезной клетчатки и множества необходимых веществ. Самая распространенная схема – это день на яблоках. Эти плоды не слишком дорогие, они всегда есть в продаже, а также нравятся они почти всем людям. На день вам потребуется 1,5-2 кг плодов. Не стоит морить себя голодом, лучше съешьте лишнее яблочко.

Не все люди хорошо переносят большое количество свежих фруктов. Результатом может стать вздутие, колики, что не слишком приятно. Однако этого легко избежать, если запечь фрукты в духовке. Польза от этого не уменьшится.

Персики и абрикосы очень богаты калием и железом. Если вы выбираете их, то вам предлагается съедать за один день до полутора килограмм вкусных плодов. Однако при сахарном диабете от такого варианта придется отказаться.

Солнечная корзинка

Фрукты и овощи очень полезны как отдельно, так и вместе. Они могут идеально дополнять друг друга, так как одни являются источниками аминокислот и витаминов, а другие содержат больше питательных веществ и клетчатки. Разгрузочный день на фруктах и овощах может пройти гораздо легче, так как низкокалорийные овощи разрешено есть практически без ограничений.

Прекрасным вариантом для проведения такого дня послужит комбинированный салат. Например, натертая морковь и порезанное яблоко, сбрызнутое лимонным соком. Такое блюдо насытит сильнее, чем один фрукт. В следующий раз попробуйте капусту с апельсином, это яркий и очень вкусный салат. На любителя идет отварная свекла со сливами. Все эти блюда очень хороши тем, что содержат необходимые питательные вещества, они при этом весьма объемные, это полезно для кишечника.

День — овощи, день — фрукты

У каждого из нас организм разный, не всем нравятся комбинированные рационы. Тогда вы можете, например, сегодня устроить овощной день, а завтра — разгрузочный день на фруктах. Отзывы подсказывают, что именно такой вариант позволяет добиться наиболее впечатляющих результатов. В первый день разрешаются только овощи в любых сочетаниях, но лишь в сыром виде. Можно готовить из них салаты или потрясающие смузи, то есть измельчить их вместе с мякотью в блендере. Количество может быть любым, главное, разделите его на 5-6 порций.

На второй день приходит время фруктов. Количество приемов пищи – 4-5 в день. Каждый раз полагается съедать не более 350 г. А вот от бананов нужно отказаться. На третий день можно на завтрак сделать овощной салат, в качестве второго завтрака выступят фрукты, на обед сделайте себе кашу и салат из овощей. На полдник подойдут яблоки, а на ужин — тушеные овощи. Так вы постепенно выйдете на обычный рацион.

А как же белок

Сегодня только ленивый не слышал про пользу белка, и для похудения в том числе. Так почему же мы не говорим о том, как белковые продукты сочетаются с фруктами? Как раз к этому мы сейчас и подошли. И первое, что приходит в голову – это нежный йогурт с кусочками свежих фруктов. Красота и польза для вашего организма. Разгрузочный день на фруктах и йогурте полезен еще и тем, что бактерии, содержащиеся в кисломолочном напитке, помогают организму справиться с грубой клетчаткой.

На весь день вам потребуется 1 литр питьевого йогурта. Лучше всего выбирать обезжиренный напиток и не добавлять в него сахар. Один разгрузочный день позволяет вам потерять до 1 кг веса. Если вы хотите сочетать кефир с фруктами, тогда вам потребуется на день половина литра кефира и 500 г яблок или апельсинов.

Переходим на классический вариант — «разгружаемся» на кефире

Разгрузочный день на фруктах и кефире – это универсальный, бюджетный вариант, известный практически всем женщинам. Однако диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила. Начинать день лучше со стакана кефира. Второй завтрак – 200 г фруктов или несколько сухофруктов. На обед — снова стакан кефира. На полдник порадуйте себя хорошей порцией фруктового салата, а завершите день кефиром. Кроме этого, вы можете выпить несколько литров зеленого чая или простой воды. За один такой день можно потерять до полутора килограмм веса.

«Творожные» дни

Вам очень повезло, если вы любите этот продукт. Он богат белком, легко усваивается и не содержит большого количества калорий. Вкусный и полезный, он также весьма доступен. Сегодня на рынке есть варианты обезжиренного творога, который является идеальным продуктом для диеты. Разгрузочный день на твороге и фруктах можно проводить регулярно — от 2 до 4 раз в месяц. Это полезно для вашей талии и желудочно-кишечного тракта, который получает передышку и может почиститься.

Обезжиренный творог имеет калорийность всего 100 ккал на 100 г продукта, но при этом насыщает организм незаменимыми аминокислотами. Дополняя его фруктами, вы обеспечиваете себя клетчаткой и углеводами. Лучше всего подойдут яблоки или апельсины, можно добавить одно киви. Дневное меню предполагает 600 г творога, разделенного на 3 приема пищи, и 400 г фруктов.

Кефир вместе с творогом

Иногда индивидуальные особенности работы желудочно-кишечного тракта не позволяют сочетать между собой фрукты и кисломолочные продукты. Тогда вы можете выбрать другой вариант. На день вам потребуется литр обезжиренного кефира. Его следует разделить на пять приемов пищи. Во время основных приемов пищи к нему добавляется по 3 столовых ложки обезжиренного творога.

Этот вариант очень полезен для организма, так как восстанавливает деятельность ЖКТ и позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса за день. При желании его можно повторять через каждые три дня, так как такой рацион не вредит организму. Очень полезно добавить к нему отвар шиповника и настой трав, например крапивы. Для вкуса можно добавить в травяной чай капельку меда, это придаст вам силы и подарит хорошее настроение.

Смузи, кефир, гречка. Как провести разгрузочный день без вреда для здоровья | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

После новогоднего застолья нашему организму часто требуется помощь. Обилие жирной и вредной еды нагружает желудок и приводит к общему недомоганию. Симптомы переедания знакомы каждому: тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота, слабость и вздутие. Если после застолья вы чувствуете что-то из перечисленного, самое время устроить разгрузку своего организма.

В Международный разгрузочный день — 5 января — «АиФ-Воронеж» пообщался с врачом-диетологом Татьяной Коточиговой и блогером и сертифицированным диетологом Еленой Туевой и составил топ-5 самых эффективных диет для возвращения к здоровой диете после праздников.

Не диета, а сокращение рациона

Первое, о чем предупреждают диетологи, — не стоит корить себя из-за съеденного сверх меры. Любые проблемы, связанные с перееданием, решаются без труда в кратчайшие сроки. Также нужно помнить — куда проще, чем исправлять последствия, их предупредить: заранее спланировать меню, не садиться за праздничный стол голодными, ограничить использование жирного майонеза и соусов в салатах, уменьшить потребление жиров (запекать, а не жарить), заменить любимый тортик фруктовым салатом, а также не налегать на алкоголь.

«Разгрузочные дни не избавят от наеденного ранее и в период праздников подкожного жира, а лишь выведут лишнюю жидкость из организма и остатки пищи из нижних отделов кишечника», — рассказывает Елена Туева.

Специалисты советуют не прибегать к разгрузочным дням сразу же после обильных новогодних застолий. Резкие изменения в количестве пищи будут иметь неприятные последствия для организма. Сидеть на какой-либо диете без вреда для здоровья можно не более одного-двух дней и не чаще, чем раз в месяц.

«После выхода с разгрузки не нужно объедаться как в последний раз. Результат в таком случае сразу сведётся на «нет», а вред для организма будет ощутимый. При недомогании сразу же перестаньте ограничивать себя в еде и отдайте предпочтение здоровым продуктам», — советует Елена Туева.

«Разгрузочный день нельзя проводить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, пожилым и ослабленным людям, а также людям, страдающим обострениями всех хронических заболеваний. Это стресс для организма, поэтому он может провоцировать обострение других заболеваний», — говорит врач-диетолог Татьяна Коточигова.

Перед тем, как проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно это касается  тех людей, которые уже имеют проблемы со здоровьем.

«Нужно понимать, что разгрузочный день – это не жесткая диета на яблоках и кефире. Это сокращение рациона и уменьшение количества потребляемой пищи и, соответственно, калорий», — считает эксперт.

Работа над ошибками

Татьяна Коточигова назвала четыре самые распространенные ошибки, которые допускают люди, решившиеся на разгрузочные дни.

Во-первых, резкое начало разгрузки. К любой диете нужно подготовиться заранее. Накануне нужно выбирать более лёгкие продукты, хотя бы на ужин. Можно увеличить количество клетчатки и кефира или другой кисломолочной продукции.

Во-вторых, подбор неподходящего типа разгрузки. Людям с заболеваниями ЖКТ, непереносимостью лактозы, аллергией, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями нужно консультироваться со специалистом.

Третья ошибка — повышение физической активности. В разгрузочный день нужно отказаться от чрезмерной физической нагрузки и поберечь свой организм от лишнего стресса.

И, наконец, «зажор» на следующий день. Выходить из разгрузочного дня нужно плавно, постепенно добавляя привычные продукты питания и ни в коем случае не объедаться.

Топ-5 диет для разгрузочных дней

Гречневая

Запариваем 200 граммов гречки кипятком в соотношении один к трем, не солим. Далее делим количество на пять порций и едим через равные промежутки времени. Более щадящий вариант: к 400 граммам отварной гречки добавить 250-300 граммов грибов с зеленью. Делим общее количество на пять-шесть приёмов. Вечером можно выпить стакан кефира 2,5% жирности.

Белковая

В меню входят нежирные сорта мяса, рыбы, сыра и творога, а также яйца и бобовые. Все продукты употребляются небольшими порциями по 200 граммов за раз. Интервал между приемами пищи должен составлять четыре часа.

Можно выбрать также альтернативы белковой диете. Например, съесть за день два яйца, нежирное мясо и рыбу. При этом обязательно пить чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм веса.

Можно устроить себе рыбный день: 600 граммов нежирной рыбы отвариваем, делим на шесть порций и едим в течение всего дня. Также пьём воду без газа, несладкий чай или кофе. Еще один вариант — белково-овощной день. Потребуется 400 граммов отварного нежирного мяса и 800 граммов овощей. Пьём воду обязательно.

Кефирная

Полтора литра кефира 2,5% жирности употребляемся порциями пять-шесть раз в день. Пьём воду без газа. Второй вариант — кефирно-творожный день. В меню входит один литр кефира и 400 граммов творога. Можно добавить немного свежих или замороженных ягод.

Суповая

Готовим суп на овощном бульоне без добавления мяса. В день положено съесть полтора-два литра такого супа за пять-шесть приемов пищи. Для более щадящего варианта в суп разрешено добавить несколько ломтиков нежирной отварной курицы, индейки или говядины.

Смузи

Смешиваем в блендере любимые ягоды, фрукты или овощи. Можно добавить молоко, кефир или нежирный натуральны йогурт без сахара, а также орехи или семечки. Далее выпиваем по одной порции смузи пять-шесть раз в день. Объем одной порции –200 граммов.

Такой напиток сохраняет в себе клетчатку. В отличие от соков он не столь агрессивно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Кстати, смузи лучше есть ложкой, а не пить. Так процесс потребления пищи покажется более привычным и займет больше времени.

Противопоказано при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, появляющихся при повышении кислотности желудочного сока (гастрит, язвы и так далее).

Лучшие продукты для быстрого перерыва

Прерывистое голодание — это не диета; это модель приема пищи. Вы едите в течение определенного периода времени каждый день и не едите в остальное время. Все просто и понятно. Самый популярный режим голодания — это метод «16/8», при котором вы едите только в течение определенного 8-часового периода. Люди часто спрашивают, какие продукты лучше всего есть, чтобы прервать голодание, если вы хотите похудеть более эффективно?

Ответ заключается в том, чтобы облегчить вашему организму возврат к еде с помощью легкоусвояемых, полезных и богатых питательными веществами продуктов.Планируйте свое питание заранее и придерживайтесь основных принципов, включая питательные вещества из белков, углеводов и жиров. Когда вы едите здоровую пищу в течение 8-часового окна, вы гарантируете, что получаете питательные вещества, необходимые для поддержания вашего активного образа жизни.

Вот некоторые из лучших продуктов для этого.

Белки

Выбирайте протеин из свежих, постных продуктов с минимальной обработкой. Многие из них будут поступать из животных белков, но если вы едите растительную пищу и предпочитаете постные блюда, чечевица и другие бобовые являются хорошими источниками минимально обработанного белка.Если вы регулярно едите мясо, чечевица и фасоль также считаются источником углеводов.

Примеры белков: Яйца и яичные белки, рыба, моллюски, курица, индейка, нежирная говядина, бизон, свинина, дичь, культивированный творог, простой греческий йогурт и темпе.

Сложные углеводы

Выбирайте сложные углеводы, которые представляют собой цельные, с минимальной обработкой источники, которые содержат много питательных веществ и клетчатки. Также важно включать в общее количество углеводов разнообразные крахмалы и яркие фрукты.Если вам нужен быстрый и удобный способ получить сложные углеводы, попробуйте чистые углеводы Swolverine.

Примеры сложных углеводов: Сладкий картофель, ямс, фасоль и чечевица, овес (мелко нарезанный, рулет, старомодный), простой обезжиренный греческий йогурт, кефир, свежие и замороженные фрукты, кукуруза, ячмень, гречка, киноа, цельнозерновые или проросшие зерна (рогалики, хлеб, кексы, макаронные изделия, обертки) и цельнозерновой рис (коричневый, черный, дикий).

Здоровые жиры

Эти жиры поступают из различных источников, таких как орехи, ореховое масло и масла, а также вместе с противовоспалительными маслами, такими как оливковое масло первого отжима и авокадо.Если вы не соблюдаете определенную диету, количество полезных жиров не должно превышать 30-35 процентов ваших ежедневных калорий.

Примеры полезных жиров: Масла (оливковое масло первого отжима, грецкий орех, авокадо), маринады с противовоспалительными маслами, сыр, выдержанный более 6 месяцев, яичные желтки, семена (чиа, лен, конопля, тыква, кунжут) , орехи (кешью, грецкий орех, миндаль, арахис, бразильский орех, пекан, фисташки), натуральное ореховое масло, песто из оливкового масла первого отжима и необработанный кокос.

Овощи

Овощи бывают самых разных форм, цветов, вкусов и текстур.Их так много, что действительно нет причин не есть овощи каждый день. Старайтесь съедать две порции овощей размером с ладонь при каждом приеме пищи, независимо от того, свежие они или замороженные, сырые, приготовленные на пару, тушеные или приготовленные в микроволновой печи. Убедитесь, что половина вашего ежедневного потребления овощей поступает из листовых и других крестоцветных овощей.

Примеры овощей: Свекла, брокколи, помидоры, редис, лук, перец, капуста, кабачки, морковь, цветная капуста, чеснок, грибы, спаржа, баклажаны, салатная зелень (шпинат, руккола, капуста, беби капуста, листовая капуста, весенняя смесь и т. д.), сельдерей, стручковая фасоль и огурцы.

Ферментированные продукты

Это один из основных продуктов любой диеты для здорового кишечника. Ферментированные продукты не только увеличивают количество полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике, но также способствуют улучшению здоровья, пищеварения и усвоения питательных веществ из других продуктов — фруктов, овощей, белков и углеводов, например. Выбирайте несладкие ферментированные продукты, так как они лучше всего подходят для прерывания голодания.

Примеры ферментированных продуктов: Кефир, темпе, натто, чайный гриб, капуста, мисо, кимчи, квашеная капуста и пробиотический йогурт.

Свежие фрукты

Ни для кого не секрет, что фрукты являются основным продуктом любой здоровой диеты и что одни фрукты более питательны, чем другие. Если вы хотите улучшить результаты периодического похудения натощак, придерживайтесь фруктов, которые содержат меньше сахара, чем другие.

Примеры фруктов с низким содержанием сахара: Яблоки, черника, клубника, ежевика, виноград, гранаты, апельсины, вишня, грейпфрут, абрикосы, персики, чернослив, апельсины и киви.

Каких продуктов следует избегать при прерывистом голодании?

Эти продукты не дадут вам эффективно похудеть, если вы практикуете прерывистое голодание.В них не хватает питательных веществ и они тяжелее для пищеварительного тракта, чем их свежие полезные аналоги.

• Сода
• Алкоголь
• Жареные продукты
• Продукты высокой степени переработки
• Простые углеводы
• Воспалительные масла
• Чрезмерное количество кофеина

Прерывание периодического голодания: вывод

Конечно, вам не нужно выбирать какие-либо продукты из этого списка, чтобы прервать прерывистое голодание, но вы упустите их преимущества.Здоровое питание поможет вам максимизировать периодическое голодание, а также улучшить общее состояние здоровья, сбросить метаболизм и быстрее похудеть.

Польза для здоровья от поста во время Рамадана

Режимы детоксикации рекомендовались для очищения организма от вредных токсинов по разным причинам на протяжении веков. Например, Гиппократ рекомендовал пост, чтобы укрепить здоровье тела, в то время как различные религии включают пост для духовного очищения.Хотя на протяжении всей истории пост был более тесно связан с религиозными ценностями, сегодня все изменилось, и количество людей, соблюдающих пост независимо от религии, увеличилось. Хотя в наши дни все больше и больше людей соблюдают пост по состоянию здоровья, пост по-прежнему является известной практикой мусульман в священный месяц Рамадан. Прежде чем продолжить, я хотел бы начать с пожелания Рамадана Карима всем, кто постится в этот священный месяц.

Во время голодания изменяется порядок нашего диетического плана и питательная ценность.Особенно если вы поститесь в течение долгих летних дней и ограничиваетесь только двумя приемами пищи, вам следует набивать тарелки правильными продуктами. Поступая таким образом, вы можете максимально использовать преимущества голодания, не испытывая при этом чувства голода.

Простые углеводы и все «простые» крахмалистые продукты приводят к раннему насыщению, а затем и к внезапному голоду. Чтобы поддерживать хороший баланс в дополнение к длительному ощущению сытости во время Рамадана, очень важна диета, богатая сложными углеводами и белками.Клетчатка также незаменима для здоровья в целом и необходима как для поста в Рамадан, так и для здоровья круглый год. После добавления большого количества продуктов, богатых клетчаткой, следующим шагом будет добавление молочных продуктов, если у вас нет аллергии. В рацион следует добавлять молоко и молочные продукты, мясо и другие продукты, богатые белком. Для вегетарианцев все несложно, поскольку ваш белок поступает из бобовых, и вы обязательно должны включать их в каждый прием пищи для более длительного насыщения. Однако в продуктах, богатых белком, содержится больше азота, который вреден для почек.Таким образом, люди, которые голодают, должны добавлять в свой рацион больше воды, чтобы вымыть азот из организма. В целом мы советуем людям выпивать в среднем два литра воды в день, но во время Рамадана я советую пить больше, если вы выше ростом. У высоких людей площадь тела больше, поэтому они теряют больше воды в течение дня во время голодания. Среднее потребление воды рассчитано для человека ростом 170 сантиметров, поэтому вам следует рассчитать среднее потребление воды для вашего роста. Хотя у вас очень ограниченное время, чтобы есть или пить между эпизодами голодания, мы просим вас распределить потребление жидкости в этот период вместо того, чтобы пить болюса.Это в основном означает, что выпивать литр воды перед началом ежедневного голодания недостаточно и вредно для вашего тела. В этом случае избыток воды превратится непосредственно в мочу, и ваш дневной запас воды не будет восполнен должным образом и вызовет обезвоживание в течение дня.

Моя личная рекомендация на все времена года — великолепный йогурт. Я называю его великолепным из-за его исторической марки. Когда Сулейман Великолепный услышал о своем союзнике Франциске I, страдающем от тяжелой диареи, которую никто не мог вылечить, он послал к нему своего врача, который, по-видимому, вылечил Франциска йогуртом.После этого случая французский король из-за своей благодарности распространил слух о еде, которая его вылечила. А в новейшей истории есть цитаты немецких ученых, которые говорят: «Туркам не нужно открывать что-либо еще в области медицины, поскольку именно они открыли йогурт». Действительно, это очень важно, особенно во время голодания, когда ваш желудочно-кишечный тракт весь день засыпает. Долгое голодание влияет на ваш кишечник так же, как и на все ваше тело. Одна полная порция йогурта, съеденная как во время ифтара (быстрого завтрака), так и сахура (перед рассветом), защитит ваше здоровье желудочно-кишечного тракта.

Молочные продукты расслабляют пищеварительную систему, сохраняют чувство насыщения и уменьшают жажду. Научно доказано, что йогурт снижает ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, а йогурт также программирует ваше тело на голодание, предотвращая обезвоживание и улучшая здоровье пищеварительной системы. Длительное голодание вызывает замедление или остановку движения стула в кишечнике, увеличивается бактериальная нагрузка, и эти бактерии могут вызывать болезнь. Вот почему один из наиболее сбалансированных продуктов во время Рамадана — турецкий йогурт.

Для ифтара будет достаточно тазы йогурта, маленькой тарелки супа, может быть, с небольшим количеством молока, чтобы на мгновение удовлетворить вас, прежде чем вы отправитесь к основному блюду примерно через 30 минут. Пока вы выбираете правильную пищу, вы не будете чувствовать голод в течение дня и не будете чувствовать дискомфорта от быстрого приема пищи за короткий промежуток времени во время ифтара. Избегайте соленой, острой и жареной пищи, особенно если вы страдаете от кислотного рефлюкса. Эти продукты вызывают чрезмерную жажду, чего, я уверен, вы не хотите.

Продукты, которых следует избегать во время ифтара и сахура, помимо острой пищи, включают предварительно приготовленные промышленные продукты, мясные деликатесы и другие соленые продукты. Все упакованные продукты содержат различные химические вещества, и эти химические вещества блокируют ваш гормон сытости лептин, препятствуя правильной работе инсулина, выделяемого вашим телом, и буквально останавливают ваш метаболизм. Это не приведет к раннему голоду, но помешает системам вашего организма работать упорядоченно и может нанести вред вашему телу во время голодания.

Конечно, я должен еще раз заявить, что пост во время Рамадана — для тех, кто здоров. Многие исследования, проведенные на здоровых людях, доказывают пользу голодания для здоровья. Некоторые ученые даже упоминают, что ограничение курения во время голодания также положительно влияет на здоровье. По данным Mayo Clinic и Harvard Science, голодание также оказывает благотворное влияние на здоровье сердца. Считается, что голодание заставляет наш организм лучше усваивать холестерин и глюкозу.Также было показано, что уровень ЛПНП (плохого) холестерина будет снижаться, а уровень ЛПВП (хорошего) холестерина будет повышаться во время голодания. Кроме того, было показано, что в нашем организме после голодания повышается количество циркулирующих кровяных телец; Таким образом, предполагается, что голодание также увеличивает более здоровые клетки крови.

Что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Руководство по прерывистому голоданию, которое, по мнению сторонников, является безопасным и эффективным способом похудеть и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что прерывистое голодание связано с потерей веса, повышением уровня холестерина, контролем уровня сахара в крови и уменьшением воспаления. (Getty / iStockphoto / dailyplus)

Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов приема пищи и голодания.

Сторонники

говорят, что прерывистое голодание — это безопасный и эффективный способ похудеть и улучшить свое здоровье. «Прерывистое голодание — это общий термин для режима питания, который включает периоды голодания и отсутствия голодания в течение определенных периодов времени», — говорит Анна Киппен, диетолог клиники Кливленда.«Есть разные формы прерывистого голодания».

Один из наиболее популярных подходов — это питание с ограничением по времени. Он требует есть только в течение восьмичасового окна и голодать оставшиеся 16 часов дня. «Это может помочь уменьшить наши калории, но также позволяет нашему кишечнику и гормонам отдыхать между приемами пищи во время« голодания », — говорит Киппен.

Другой популярный подход — это план 5: 2, при котором вы придерживаетесь обычного здорового питания пять дней в неделю.Остальные два дня в неделю вы потребляете только один прием пищи, содержащий от 500 до 700 калорий каждый день. «Это позволяет нашему телу отдыхать, а также сокращает количество потребляемых калорий в течение недели», — говорит Киппен.

[ См .: Продукты, поддерживающие иммунитет.]

Исследования показывают, что прерывистое голодание связано с потерей веса, повышением уровня холестерина, контролем уровня сахара в крови и уменьшением воспаления.

«Доклинические и клинические испытания показали, что прерывистое голодание имеет широкий спектр преимуществ при многих состояниях здоровья, таких как ожирение, (диабет), сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства», — говорится в исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии. 2019.В исследовании говорится, что клинические исследования были сосредоточены в первую очередь на людях молодого и среднего возраста с избыточным весом.

Какой бы метод прерывистого голодания вы ни выбрали, важно применять те же фундаментальные принципы питания к прерывистому голоданию, что и к другим планам здорового питания, — говорит Райан Масиэль, зарегистрированный диетолог и главный тренер по питанию элитных спортсменов и организаций Precision Nutrition. Компания предоставляет обучение и инструменты по вопросам питания профессионалам в области здравоохранения и фитнеса, а также отдельным клиентам в 120 странах.Масиэль живет в Кембридже, штат Массачусетс.

«Фактически, эти (принципы) могут быть даже более важными, поскольку вы в течение более продолжительного периода времени проводите без еды, что может привести к перееданию для некоторых людей», — говорит Масиэль.

Вот принципы, которых следует придерживаться, если вы соблюдаете прерывистый режим голодания:

— Большую часть времени потребляйте минимально обработанные продукты.

— Ешьте сбалансированное количество нежирных белков, овощей, фруктов, интеллектуальных углеводов и полезных жиров.

— Создавайте ароматные, вкусные блюда, которые вам нравятся.

— Ешьте медленно и осознанно, пока не будете удовлетворены.

Диеты с периодическим голоданием не требуют специального меню. Однако, придерживаясь принципов правильного питания, есть определенные виды продуктов, которые лучше всего есть и избегать.

Вот три продукта, которые можно есть на прерывистой диете:

— Постные белки.

— Фрукты.

— Овощи.

Постные белки

Нежирный белок сохраняет чувство сытости дольше, чем употребление других продуктов, и помогает поддерживать или наращивать мышечную массу, говорит Масиэль.

Вот пять постных, здоровых источников белка:

— Куриная грудка.

— Простой греческий йогурт.

— Фасоль, горох и чечевица.

— Рыба и моллюски.

— Тофу и темпе.

[ См .: 7 доказанных преимуществ черники для здоровья.]

Фрукты

Как и при любом режиме питания, во время прерывистого голодания важно употреблять высокопитательные продукты. Фрукты и овощи обычно богаты витаминами, минералами, фитонутриентами (питательными веществами для растений) и клетчаткой.Эти витамины, минералы и питательные вещества могут помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кишечника. Еще один плюс: фрукты и овощи низкокалорийны.

Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинство людей съедало около 2 чашек фруктов в день.

Вот 10 полезных фруктов, которые можно употреблять во время прерывистого голодания:

— Яблоки.

— Абрикосы.

— Черника.

— Ежевика.

— Вишня.

— Персики.

— Груши.

— Сливы.

— Апельсины.

— Арбуз.

Овощи

Овощи могут быть важной частью режима прерывистого голодания. Исследования показывают, что диета, богатая листовой зеленью, может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака, снижения когнитивных функций и многого другого. Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинство людей съедали 2.5 чашек овощей ежедневно.

Вот шесть овощей, которые было бы полезно употреблять в рамках здорового прерывистого режима питания:

— Кале.

— Шпинат.

— Мангольд.

— Капуста.

— Зеленая капуста.

— Руккола.

Продукты, которых следует избегать

Есть определенные продукты, которые нельзя употреблять при прерывистом голодании. Вам следует держаться подальше от высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара, жира и соли.«Они не насытят вас после голодания и даже могут вызвать чувство голода», — говорит Масиэль. «Они также содержат мало питательных веществ или не содержат их».

Чтобы поддерживать здоровый прерывистый режим питания, избегайте этих продуктов:

— Снек-чипсы.

— Попкорн для микроволновой печи.

Вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием добавленного сахара. По словам Масиэля, сахар, который содержится в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках, лишен питательных веществ и содержит сладкие, пустые калории, а это не то, что вам нужно, если вы поститесь с перерывами.«Они заставят вас голодать, потому что сахар очень быстро метаболизируется», — говорит он.

[ См .: Лучшая диета для вашей личности.]

Сладкие продукты, которых следует избегать, если вы соблюдаете периодическое голодание, включают:

— Файлы cookie.

— Конфеты.

— Торты.

— Соус барбекю и кетчуп.

— Фруктовый сок.

— Сладкие крупы и мюсли.

Больше из U.S. News

Кето-овощи

Продукты для лечения диабета

Лучшие продукты для профилактики и лечения диабета

Прерывистое голодание: продукты, которые стоит есть и которых следует избегать впервые появилось на сайте usnews.com

Греческий йогурт каждый день на завтрак: я пробовал, и вот что произошло

Я люблю завтракать. Всегда любил. Всегда будет. Это самый важный прием пищи в день, верно?

Но я не говорю о небольшом кусочке чего-то. Когда я просыпаюсь утром, я голоден. Мне нужен кофе (пожалуйста, черный) и настоящая твердая пища. В противном случае я обязательно буду голоден к 10 часам утра.Кроме того, первый прием пищи задает тон моему дню.Это заставляет меня замедляться, а не торопиться с того момента, как я выключаю будильник.

Когда я рос, я не всегда выбирал завтрак из самых полезных. По утрам в моей семье преобладала чередование сладких злаков. Это был быстрый и простой способ набить живот, прежде чем броситься на автобус. Но когда я вырос, получил работу и начал регулярно заниматься спортом, я понял, что моему организму для начала дня нужно больше, чем добавление сахара и сиропного молока.

СВЯЗАННЫЙ: «Я перестал есть яйца на 2 недели — вот что случилось»

В наши дни мой завтрак обычно состоит из двух яиц, шпината и помидоров.Но недавно я начал задумываться, не стоит ли мне еще немного перемешивать утреннюю еду. Поэтому, когда мне было поручено на неделю заменить яйца на греческий йогурт, мне стало любопытно.

В конце концов, греческий йогурт снова и снова хвалили как один из основных продуктов здорового питания. По словам Аниты Мирчандани, диетолога и представителя Ассоциации диетологов штата Нью-Йорк, это потому, что он является отличным источником полезных жиров и кальция, а также содержит в полтора-два раза больше белка, чем обычный йогурт.«Благодаря белковому и жировому составу греческий йогурт обладает способностью помогать вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени», — говорит она.

Но как мое тело отреагирует на новый распорядок дня? Был бы я удовлетворен? Не воспротивится ли мой чувствительный желудок лишним молочным продуктам? Вот что произошло.

Я был сытым все утро.

Больше всего меня беспокоило, сохранит ли я сытый йогурт на завтрак все утро. К моему удивлению, это получилось, и для этого не потребовалось огромное количество йогурта или тонна начинки.Одна чашка йогурта — иногда немного больше, иногда немного меньше — помогала. Самое приятное то, что это не повлияло на мой желудок, который может беспокоить, когда я ем слишком много молочных продуктов. Даже после целой недели употребления йогурта каждое утро у меня не было ни газов, ни вздутия живота.

Если вы хотите больше завтраков, которые насытят, почему бы не попробовать наши вкусные риффы на тостах с авокадо:

Йогурт из цельного молока — лучший.

Раньше я был стойким приверженцем обезжиренного йогурта.В то время как я в молодости любил сладкие, ароматные сорта, я знаю, что мне не нужен весь дополнительный сахар, и я узнал, что жиры занимают важное место в моем рационе. Кроме того, текстура и вкус цельножирного йогурта намного богаче. Я чувствовал себя так, будто с утра первым делом балуюсь. Мои завтраки с йогуртом также были хорошим шансом добавить немного кальция в свой день, что, признаюсь, у меня не всегда получается.

Все дело в начинках.

Кристина Ю

Я знаю, что некоторые люди не любят йогурт, потому что текстура может быть немного странной и слизистой.Но прелесть в том, что это чистый холст. Вы можете приправить его любым вкусом — сладким или соленым, хрустящим или гладким. Добавление различных начинок и комбинирование различных вкусов, текстур и цветов помогло моим вкусовым рецепторам развлечься. Хотя мюсли — это обычная добавка к йогурту, иногда она может быть для меня слишком сладкой. Я обычно добавляла немного мюсли или вместо этого выбирала фрукты, семена и кокосовую стружку.

(Чтобы узнать больше о вкусных и здоровых блюдах, ознакомьтесь с Большой книгой супов и смузи для женского здоровья!)

Ночной овес — дар Божий.

Кристина Ю

Особенно жарким утром, когда я пытался выйти из дома на пробежку ранним утром или торопился отвезти детей в школу. Он не требует никакой подготовки по утрам, он очень сытный и универсальный.

Перед сном я собрал ингредиенты в контейнере — старомодный овес, греческий йогурт и молоко — и поставил его в холодильник. Йогурт «приготовил» овсяные хлопья за ночь, смягчив их, чтобы они были готовы к употреблению утром.Когда я проснулся, я добавил начинки — все, что я хотел в тот день, от яблок и ягод до семян тыквы или конопли. Иногда я добавлял немного кленового сиропа для немного сладости.

Серьезно, самый простой завтрак на свете.

СВЯЗАННЫЙ: 7 продуктов, которых следует категорически избегать на завтрак

Йогурт каждый день старел быстро.

Кристина Ю

К тому времени, когда наступил шестой день, я признаю, что начал тянуть к завтраку что-то немного другое.Я хотел чего-то менее кремового и с другой текстурой. Чтобы немного запутаться, я начал играть с смузи для завтрака, заменив кокосовую воду на греческий йогурт на терпкий привкус. Мирчандани также предлагает использовать греческий йогурт для традиционного индийского ласси. «Это напиток, напоминающий коктейль, который можно приготовить из фруктов, специй и / или трав», — говорит она.

Хотя я не уверен, что буду продолжать есть греческий йогурт каждый день, я определенно оставлю его в чередовании завтраков и закусок.

Кристин Ю Кристин Ю — писатель-фрилансер, преподаватель йоги и заядлый бегун, регулярно освещающая здоровье, фитнес, питание и благополучие для таких торговых точек, как Well + Good, Women’s Health, Runner’s World и Outside.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Список периодических перерывов в еде: что есть и чего избегать

Медицинское заключение, проведенное доктором Бабаром Шахзадом, бакалавром и магистром медицины , 15 января 2020 г.

Не знаете, что есть во время прерывистого голодания? Получите максимальную отдачу от своего пути к снижению веса с окончательным списком прерывистого голодания, подтвержденным наукой.

Питание во время прерывистого голодания может сбивать с толку. Это потому, что IF — это не диета, а режим питания. Помня об этом, эксперты DoFasting составили список периодических голоданий, которые сохранят ваше здоровье, пока вы находитесь на пути к снижению веса.

IF сообщает вам, когда поесть, но не упоминает, какие продукты могут быть включены в ваш рацион. Отсутствие четких диетических рекомендаций может создать ложное впечатление, что можно есть все, что угодно.У других это может вызвать проблемы с выбором «правильных» продуктов и напитков.

Они не только саботируют ваши усилия по снижению веса, но также могут повысить вероятность недоедания или переедания.

Краткий обзор прерывистого голодания и его видов

Прерывистое голодание — все более популярный режим питания. Он предполагает чередование циклов «кормления» и «голодания».

Было доказано, что употребление всех калорий за короткий промежуток времени дает множество преимуществ для здоровья.К ним относятся здоровая потеря веса, улучшение здоровья сердца и здоровый уровень сахара в крови. Кроме того, IF также может помочь улучшить психическое здоровье и обратить вспять некоторые эффекты старения.

Связанные: 8 преимуществ, которые заставят вас полюбить прерывистое голодание

В отличие от многих модных диет, прерывистое голодание подтверждается многочисленными научными данными. Это делает его одним из самых эффективных средств для здорового похудения.

Есть много способов соблюдать периодическое голодание.Вот некоторые из них:

— 5: 2 Быстро

Этот гибкий метод голодания популярен среди новичков. В этом методе вы можете нормально питаться пять дней в неделю. В течение оставшихся 2 дней вам следует ограничить ежедневное потребление калорий примерно до 500 калорий.

— 12 часов Fast

Подобно посту 5: 2, это еще один удобный для новичков метод голодания. Это легко понять. Просто избегайте употребления калорий в течение 12 часов. Съешьте все свои калории в течение следующих 12 часов.Это завершает один цикл голодания.

Как только ваше тело адаптируется к голоданию в течение 12 часов, вы можете перейти к более продолжительному голоданию, например, голоданию 16: 8 или 20-часовому голоданию.

— 16 часов Fast

Это, вероятно, наиболее изученная форма IF. Можно сказать, что это расширенная версия 12-часового поста. Вам не разрешается есть в течение 16 часов в день, и вы можете нормально есть в течение 8-часового окна кормления. Хотите больше информации — проверьте эту ссылку.

— 20-часовой пост или «диета воина»

Это крайняя форма голодания.Он имеет длительное окно голодания — 20 часов и короткое окно приема пищи — 4 часа. 20-часовой пост идеально подходит для людей, которые потратили значительное количество времени на 16-часовой пост. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о диете воина.

Список периодических перерывов в еде: как выбрать лучшую еду

Питание во время прерывистого голодания — это больше для здоровья, чем просто быстрое похудение. Таким образом, крайне важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, такие как овощи, фрукты, нежирные белки и полезные жиры.

Перечень периодического голодания должен содержать:

1. Для белка

Рекомендуемая суточная диета (RDA) для белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Ваши требования могут различаться в зависимости от ваших целей в фитнесе и уровня активности.

Protein помогает похудеть за счет снижения потребления энергии, повышения чувства насыщения и ускорения обмена веществ.

Кроме того, в сочетании с силовыми тренировками повышенное потребление белка помогает нарастить мышцы.Наличие большего количества мышц в организме естественным образом увеличивает ваш метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

Также читайте: Узнайте, как нарастить сильные толстые мышцы во время периодического голодания

Недавнее исследование показало, что увеличение мышечной массы в ногах может помочь уменьшить образование жира на животе у здоровых мужчин.

Перечень пищевых продуктов IF для белка включает:

• Птица и рыба
• Яйца
• Морепродукты
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• Семена и орехи
• Фасоль и бобовые
• Соя
• Цельное зерно

2.Для углеводов

Согласно Диетические рекомендации для американцев , от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов (углеводов).

Углеводы — основной источник энергии для вашего тела. Два других — это белок и жир. Углеводы бывают разных форм. Наиболее заметными из них являются сахар, клетчатка и крахмал.

Углеводы часто получают плохую репутацию за увеличение веса. Тем не менее, не все углеводы одинаковы и не способствуют полноте.Наберете ли вы вес или нет, зависит от типа и количества потребляемых углеводов.

Обязательно выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и крахмала, но с низким содержанием сахара.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ежедневное употребление 30 граммов клетчатки может вызвать потерю веса, повысить уровень глюкозы и снизить кровяное давление.

Получение 30 граммов клетчатки из своего рациона — не такая уж сложная задача. Вы можете получить их, съев простой сэндвич с яйцом, средиземноморский ячмень с нутом, яблоко с арахисовым маслом и энчиладас с курицей и черным горошком.

Список продуктов IF для углеводов включает:

• Сладкий картофель
• Свекла
• Киноа
• Овес
• Коричневый рис
• Бананы
• Манго
• Яблоки
• Ягоды
• Фасоль
• Груши
• Авокадо
• Морковь
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Миндаль
• Семена чиа
• Нут

3.Для жиров

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы , жиры должны составлять от 20% до 35% дневных калорий. В частности, насыщенные жиры не должны составлять более 10% дневных калорий.

Жиры могут быть хорошими, плохими или просто промежуточными в зависимости от типа.

Например, трансжиры усиливают воспаление, снижают уровень «хорошего» холестерина и повышают уровень «плохого» холестерина. Они содержатся в жареной пище и выпечке.

Насыщенные жиры могут увеличить риск сердечных заболеваний. Однако мнения экспертов по этому поводу расходятся. Разумно есть их в умеренных количествах. Красное мясо, цельное молоко, кокосовое масло и выпечка содержат большое количество насыщенных жиров.

Здоровые жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Эти жиры могут снизить риск сердечных заболеваний, снизить кровяное давление и уровень жиров в крови.

Оливковое масло, арахисовое масло, масло канолы, сафлоровое масло, подсолнечное масло и соевые масла являются богатыми источниками этих жиров.

Перечень пищевых продуктов IF для жиров включает:

• Авокадо
• Гайки
• Сыр
• Яйца целые
• Темный шоколад
• Жирная рыба
• Семена чиа
• Оливковое масло первого холодного отжима (EVOO)
• Полножирный йогурт

4. Для здорового кишечника

Растущее количество доказательств показывает, что здоровье кишечника является ключом к общему здоровью. Ваш кишечник является домом для миллиардов бактерий, известных как микробиота.

Эти бактерии влияют на здоровье кишечника, пищеварение и психическое здоровье. Они также могут играть решающую роль при многих хронических заболеваниях.

Таким образом, вы должны позаботиться об этих крошечных жучках в желудке, особенно когда вы поститесь с перерывами.

Список периодического голодания для здорового кишечника включает:

• Все овощи
• Ферментированные овощи
• Кефир
• Кимчи
• Чайный гриб
• Мисо
• Квашеная капуста
• Темпе

Помимо поддержания здоровья кишечника, эти продукты также могут помочь вам похудеть за счет:

• Уменьшение всасывания жира из кишечника.
• Увеличение выведения проглоченного жира через стул.
• Уменьшение приема пищи.

5. Для увлажнения

Согласно Национальной академии наук, инженерии и медицины, суточная потребность в жидкости составляет:

• Около 15,5 стакана (3,7 литра) для мужчин.
• Примерно 11,5 стакана (2,7 литра) для женщин.

К жидкостям относится вода, а также пищевые продукты и напитки, содержащие воду.

Сохранение водного баланса во время прерывистого голодания имеет решающее значение для вашего здоровья. Обезвоживание может вызвать головные боли, сильную усталость и головокружение. Если вы уже боретесь с этими побочными эффектами голодания, обезвоживание может их усугубить или даже серьезно.

Список периодического голодания для гидратации включает:

• Вода
• Газированная вода
• Черный кофе или чай
• Арбуз
• Клубника
• Мускусная дыня
• Персики
• Апельсины
• Обезжиренное молоко
• Салат-латук
• Огурец
• Сельдерей
• Помидоры
• Простой йогурт

Интересно, что прием большого количества воды также может помочь в похудании.В обзоре 2016 года говорится, что правильное увлажнение может помочь вам похудеть:

• Снижение аппетита или приема пищи.
• Повышение сжигания жира.

Foods to

Исключить из списка прерывистых блюд быстрого приготовления

• полуфабрикаты
• Рафинированное зерно
• Трансжиры
• Напитки с сахаром
• Конфеты
• Мясные полуфабрикаты
• Напитки алкогольные

Сочетание прерывистого голодания с определенными диетами: что нужно знать

Некоторые люди считают, что сочетание ПФ с некоторыми диетами, такими как кето-диета или вегетарианская диета, более эффективно для похудания.Тем не менее, до сих пор не решено, правда это или нет.

Хотите попробовать комбинацию IF и кето-диеты? Обязательно включите следующее в список продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для прерывистого голодания:

— Для жиров (75% ежедневных калорий)

• Авокадо
• Гайки
• Сыр
• Яйца целые
• Темный шоколад
• Жирная рыба
• Семена чиа
• Оливковое масло первого холодного отжима (EVOO)
• Полножирный йогурт

— Для белка (20% ваших дневных калорий)

• Птица и рыба
• Яйца
• Морепродукты
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• Семена и орехи
• Фасоль и бобовые
• Соя
• Цельное зерно

— Для углеводов (5% ваших дневных калорий)

• Сладкий картофель
• Свекла
• Киноа
• Овес
• Коричневый рис

Перечень продуктов для периодической вегетарианской диеты включает:

— Для белка

• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• Семена и орехи
• Фасоль и бобовые
• Соя
• Цельное зерно

— для углеводов

• Сладкий картофель
• Свекла
• Киноа
• Овес
• Коричневый рис
• Бананы
• Манго
• Яблоки
• Ягоды
• Фасоль
• Груши
• Авокадо
• Морковь
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Миндаль
• Семена чиа
• Нут

— Для жиров

• Авокадо
• Гайки
• Сыр
• Темный шоколад
• Семена чиа
• Оливковое масло первого холодного отжима (EVOO)
• Полножирный йогурт

---

Основные выводы

• Прерывистое голодание — один из наиболее изученных инструментов здорового похудания.
• Употребление в пищу таких продуктов, как овощи, орехи, семена, нежирные белки и фрукты, может усилить преимущества прерывистого голодания для похудания.
• Здоровое питание во время прерывистого голодания — ключ к предотвращению дефицита питательных веществ.
• Вы можете сочетать голодание с популярными диетами, такими как кето-диета или вегетарианская диета.

Что такое прерывистое голодание? | Может ли это помочь вам похудеть? • Шеф-повар Sweet Pea

Прерывистое голодание (IF) изменило мою жизнь, и это может сработать и для вас! Этот пост расскажет вам все о IF, как он может помочь вам похудеть и обо всем, что вы можете ожидать от этого нового здорового образа жизни.

Я уверен, что вы уже знаете, что я большой поклонник прерывистого голодания (IF). Этот способ питания сильно изменил мою жизнь, поэтому я решила написать об этом быстрый и информативный пост…

Чтобы рассказать вам об удивительности IF!

В прерывистом голодании так много хорошего, что он может дать вам новый взгляд на жизнь. Без преувеличения.

Он работает для очень многих людей и, несмотря на пугающее название, гораздо менее строг, чем другие режимы питания.Он хорошо сочетается с любым стилем питания, от веганского до палео и кето, что довольно круто.

Что делает IF уникальным, так это важность времени. Когда вы едите , появляются ограничения, и я буду честен, некоторые люди с этим борются.

Но я собираюсь пройти через все это, чтобы вы могли выбрать подходящий план IF и дать вам советы, как заставить прерывистое голодание работать на вас.

Что такое прерывистое голодание?

Проще говоря, прерывистое голодание — это план питания.IF включает периоды приема пищи (так называемое «окно приема пищи») и голодания (отказ от еды).

Во время еды вы можете есть все, что хотите, , хотя я настоятельно рекомендую вам сохранять это здоровым для достижения наилучших результатов. .

Здесь нет перекусов, поэтому, если вы любите это делать, вам придется проявить немного дисциплины.

Но я могу гарантировать, что когда вы увидите результаты IF, вы будете сверхмотивированы, чтобы следовать плану как можно лучше.

FYI , прерывистое голодание существует уже много веков. Будь то по религиозным, медицинским или другим причинам, длительное отсутствие еды — не новая практика.

Как соблюдать прерывистое голодание?

Хотя не существует «наилучшего способа» прерывистого голодания, на самом деле все сводится к поиску плана, с которым вы можете жить.

Вот наиболее часто используемые методы для IF:

Метод 16/8: Это означает голодание в течение 16 часов в день и 8-часовое окно для приема пищи.Многие люди не едят с 8 часов вечера. и 12 часов следующего дня.

Метод 5/2: При таком режиме вы поститесь 2 дня в неделю. Вы можете нормально питаться 5 дней в неделю и есть небольшими порциями в течение 2 дней (скажем, 250-300 калорий за один прием пищи). Однако ешьте здоровую пищу в обычные дни!

Метод «есть-прекратить-есть»: Это предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Для многих это непросто.

Метод альтернативного дня: Здесь вы голодаете через день, съедая около 500 калорий в разгрузочные дни.

Метод спонтанного пропуска еды: У этого метода нет расписания. Вы пропускаете приемы пищи, когда вам это удобно.

Лучший совет, который я могу дать, — это порекомендовать вам выбрать метод, которому, по вашему мнению, вы сможете следовать наиболее легко и без особого стресса. Начните с этого, и если у вас все получится, вы всегда сможете попробовать более строгий режим после этого.

Я дала советы и отметила типичные ошибки, которых следует избегать в своем сообщении о прерывистом голодании для женщин, и я снова перечислю многие из них ниже.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Прерывистое голодание дает МНОЖЕСТВО преимуществ. Во-первых, это легко реализовать. Выберите план и следуйте ему, зная, что вы, вероятно, довольно быстро приспособитесь к нему.

Большинство людей, с которыми я разговаривал, говорили, что прерывистое голодание — это не диета. Это изменение образа жизни, благодаря которому его легче придерживаться.

Некоторые другие преимущества включают:

• IF отлично подходит для здоровья мозга.Это может даже предотвратить болезнь Альцгеймера.
• Уровень холестерина и маркеров воспаления улучшается, а также повышается уровень сахара в крови и инсулинорезистентность. Эти вещи улучшают здоровье сердца.
• Это может привести к потере веса. Накопленный жир используется как энергия.
• Ваше общее самочувствие улучшается, в том числе повышается уровень энергии. Используйте эту энергию для упражнений, получив мотивацию двигаться.

Знаете ли вы? Прерывистое голодание может продлить жизнь.Ученые склоняются к этому, а кто не хочет быть здоровым в свои золотые годы?

Как долго вам следует соблюдать прерывистое голодание?

Продолжительность периодического голодания зависит от ваших целей. Вы не должны ограничивать его по времени (я соблюдаю периодическое голодание около 10 лет).

Я бы сказал, дайте ему хотя бы месяц, чтобы увидеть результаты, а затем продолжайте в течение 6 месяцев, года, сколько хотите.

Но если вы говорите о краткосрочном голодании, я не думаю, что вам следует оставаться без еды дольше 24 часов. Пост в 36 или 48 часов — это довольно интенсивно.

Что мне есть во время прерывистого голодания?

Во время голодания вы ничего не едите. Ничего подобного . Пейте воду, черный кофе (без подсластителей) или чай, если хотите.

Ешьте хорошо, когда настало время вашего приема пищи! Посмотрите, что я ем за день, в моем видео.

Я выбираю такие продукты как:

Здорово ли прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это здорово.Я перечислил некоторые преимущества выше, но я думаю, что было бы неплохо рассказать вам о том, как IF влияет на ваши клетки и гормоны — в хорошем смысле.

Восстановление клеток: Аутофагия — это когда клетки переваривают и удаляют старые и бесполезные белки. Я думаю, что это очень важное преимущество голодания, вроде клеточной уборки дома.

Повышение уровня гормона: Я говорю о гормоне роста человека (HGH). Потеря жира и увеличение мышечной массы приводят к увеличению гормона роста.

Чувствительность к инсулину: Из-за улучшения чувствительности к инсулину запасы жира используются легче.

В сочетании с этими преимуществами приходит больше энергии — и это всегда бонус!

Но это еще не все…

Пост способствует похуданию. Это не только простой способ снизить потребление калорий, но и голодание также увеличивает метаболизм. Было доказано, что IF помогает в похудании и уменьшает вредный жир на животе.

Еще одна замечательная вещь заключается в том, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем диеты, в которых делается упор на ежедневное ограничение калорий.

Однако важно не переедать в своем обеденном окне, иначе ваши усилия будут напрасными. Попробуйте мой 5-дневный план противовоспалительного диетического питания или 7-дневный план питания для похудания.

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании

С информацией, представленной здесь о IF и двух только что упомянутых мною планах по питанию, вы готовы к знаниям. Но взгляните на эти часто задаваемые вопросы, чтобы получить больше указаний по вопросу, что такое прерывистое голодание?

1. Пропускать завтрак — вредно для здоровья?

Нет, за исключением случаев, когда у вас есть состояние здоровья, требующее, чтобы вы принимали пищу в начале дня или лекарства, которые следует принимать утром во время еды.

2. Могу ли я заниматься спортом во время голодания?

Да, можно, и я. Я пью много воды и пью черный кофе по утрам перед тем, как пойти в спортзал.Затем, около полудня, я открываю свое окно приема пищи после тренировки.

3. C an Я пью жидкость во время поста?

Мои любимые напитки — это вода (много ее в течение всего дня), яблочный уксус и кофе. Чай тоже подойдет.

4. Как насчет витаминов и пищевых добавок при голодании?

Я рекомендую дождаться еды, чтобы принимать витамины и добавки. Некоторые лучше работают с едой, в то время как другие могут содержать сахар, и вы нарушите голодание, даже не подозревая об этом.

5. Замедляет ли голодание метаболизм?

Кратковременное голодание (48 часов и менее) фактически ускоряет ваш метаболизм. Хотите узнать больше о том, как использовать свой метаболизм в своих интересах? Прочтите мой пост на N.E.A.T. за полный совок!

6. Может ли голодание привести к потере мышц?
Пост на самом деле способствует меньшей потере мышечной массы, чем другие методы похудания. Важно, чтобы потребление белка было регулярным, и поднятие тяжестей тоже помогает.

Почему я набираю вес при прерывистом голодании?

Я подробно освещаю тему набора веса при прерывистом голодании в своем посте «Почему я набираю вес при прерывистом голодании: 4 ошибки прерывистого голодания, которые могут привести к увеличению веса». Зайдите в этот пост и получите полную информацию.

Четыре причины, по которым вы можете набрать вес с IF:

• Слишком много переедания во время периода приема пищи: Не переедайте углеводами и сладкими продуктами.Постное мясо, рыба, цельнозерновые продукты и овощи — хороший выбор. Если вы сладкоежка, не волнуйтесь. Перекусывайте полезными лакомствами, такими как энергетические шары шоколадного брауни.
• Недостаточное количество еды во время периода приема пищи: Если вы морите себя голодом, недоедая, ваше тело может начать накапливать запасы в виде жира. (Я подробно расскажу об ошибках прерывистого голодания, на которые я ссылался выше, так что взгляните!)
• Недостаточное количество белка: Посмотрите здесь, чтобы узнать о важности белка для вашего тела.Для наращивания мышечной массы необходим белок.
• Неправильное питание: Следует избегать употребления обработанных продуктов или продуктов, содержащих скрытый сахар, независимо от того, пост или нет. Ешьте чисто, чтобы чувствовать себя лучше. Заправляйте свое тело питательными веществами, а не пустыми калориями.

Распространенные ошибки при прерывистом голодании и советы по их устранению

Легко ошибиться, независимо от того, какой режим питания вы пытаетесь придерживаться.

Так что, когда вы все же упадете с повозки или сделаете несколько шагов назад, не волнуйтесь.У нас все так делают и ругать себя толком нет смысла.

Вот типичные ошибки (которые легко исправить!):

• Недостаточно питьевой воды. Совет — Попробуйте пить яблочный уксус. Это имеет массу преимуществ!
• Забываете включать в свой день важные питательные вещества. Совет — Ешьте продукты, содержащие клетчатку, полезные углеводы, полезные жиры и белок.
• Употребление полуфабрикатов. Совет — Держитесь подальше от полуфабрикатов.Есть много сложных продуктов, которые могут показаться полезными, но на самом деле таковыми не являются. Смотри сюда!
• Остерегайтесь быстрых выключателей. Совет — Нельзя есть во время поста. Придерживайтесь чая, яблочного уксуса, воды и черного кофе.
• Недостаточно упражняется. Совет — Просто больше гуляйте! Припаркуйте машину подальше от пункта назначения и пройдите несколько лишних кварталов.

Возможные проблемы безопасности и побочные эффекты при прерывистом голодании

На всякий случай я хочу дать вам еще несколько лакомых кусочков информации.

Вопросы безопасности: Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, IF может быть для вас не лучшим выбором.

В любом случае посоветуйтесь со своим врачом и имейте в виду следующее:

• Если у вас была аменорея (когда у вас прекратились менструации)
• Пытаетесь забеременеть
• Беременны или кормите грудью
• Принимайте лекарства
• У вас диабет или проблемы с сахаром в крови
• У вас недостаточный вес
• Низкое кровяное давление

Побочные эффекты: Иногда во время голодания люди могут испытывать когнитивную затуманенность и слабость.У других может кружиться голова во время тренировки.

И, конечно, у вас могут быть проблемы с сильным голодом. (Помните, что я говорил о яблочном уксусе — он мне действительно помогает!)

Я думаю, у вас есть ответ на свой вопрос, что такое прерывистое голодание, и я надеюсь, что вы чувствуете, что готовы попробовать. Сообщите мне, как это происходит!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Как похудеть на 5 фунтов, употребляя йогурт и овсянку дважды в день

Ежедневное употребление овсянки может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages

Ключ к похудению — это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что часто легче сказать, чем сделать, особенно когда вас соблазняет диета с йогуртом и овсянкой, которая требует легкой и быстрой потери веса. Овсянка и йогурт — это два продукта, которые, как было доказано, повышают чувство сытости и способствуют снижению веса во время диеты, и, как часть плана здорового питания, они могут помочь вам со временем сбросить пять фунтов. Но овсяно-йогуртовая диета может очень быстро надоесть. Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать любую диету для похудания.

Снижение веса: овсянка и йогурт

По данным Американской академии семейных врачей, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить фунт. Создание ежедневного дефицита в 500 калорий должно привести к потере 5 фунтов веса примерно за пять недель. Прием пищи из 1 чашки приготовленной овсянки и 5 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана нарезанной клубники содержит около 350 калорий.Еда также содержит 20 граммов белка, 39 граммов углеводов, 5,5 грамма клетчатки и 6 граммов жира.

Ваша диета из овсянки и йогурта, состоящая из двух приемов пищи, плюс одна 100-калорийная закуска и здоровый обед из 500 калорий, в сумме составят план питания на 1300 калорий. Большинство людей могут похудеть, потребляя 1300 калорий. В зависимости от уровня активности мужчинам может потребоваться добавить на 200–300 калорий больше, потребляя более крупный обед или закуски с более высокой калорийностью.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью йогурта

Ежедневный йогурт способствует сжиганию жира

Йогурт — отличный источник кальция и белка, двух питательных веществ, которые, как было доказано, повышают скорость метаболизма в организме и ускоряют процесс сжигания жира.Исследование, опубликованное в апреле 2004 г. в журнале Obesity Research , показало, что люди, соблюдающие диету с ограничением калорий с высоким содержанием молочных продуктов, теряют на 70 процентов больше веса, чем те, кто ограничивает только калории.

Другое исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity в январе 2005 года, показало, что включение йогурта в низкокалорийную диету значительно увеличивает потерю жира, особенно в области туловища. Чтобы избежать лишних калорий, добавьте в обычный обезжиренный йогурт немного меда, немного корицы или выберите йогурт с некалорийным натуральным подсластителем, например стевией.Греческий йогурт содержит даже больше белка, чем традиционный йогурт, и меньше натурального сахара.

Овсянка для похудения

Овсянка — отличный продукт для похудения благодаря содержанию клетчатки. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, замедляет пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость, а растворимая клетчатка, снижающая уровень холестерина, может помочь сжечь жир на животе. В исследовании, опубликованном в сентябре 2012 года в журнале Obesity , исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что диета с более высоким содержанием растворимой клетчатки значительно снижает накопление жира на животе с течением времени.Выбирайте овсяные хлопья старого типа или овсяные хлопья быстрого приготовления, а не упакованные овсяные хлопья быстрого приготовления с добавлением соли и сахара. Подсластите овсянку небольшим количеством кленового сиропа или меда и полейте свежими фруктами.

Закончите здоровым ужином

Овсянка и йогурт должны доставить вам удовольствие в течение дня, но не разрушайте ваш план, переедая во время ужина. Выберите разумный ужин, состоящий из постного источника белка, нескольких порций некрахмалистых овощей и небольшой порции крахмала или цельного зерна.Например, приготовленная на гриле куриная грудка на 4 унции с 1 чашкой вареной брокколи, небольшим запеченным сладким картофелем и салатом из салата или 5 унций жареного филе лосося, подается с 1 чашкой жареной спаржи и 2/3 чашкой коричневого риса. здоровые обеды, которые помогут вам сбросить вес. Стремитесь к обеду из 500-700 калорий, в зависимости от вашего уровня активности.

Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

Остерегайтесь скуки

Ваш план приема пищи из овсянки и йогурта может помочь вам придерживаться курса с точки зрения контроля калорий по мере того, как вы худеете, но употребление одной и той же пищи изо дня в день может очень быстро состарить.По данным Академии питания и диетологии, одна из причин, по которой причудливые диеты не работают для долгосрочного похудения, заключается в их жестком меню.

Итак, чтобы ваши вкусовые рецепторы гадали, время от времени откажитесь от жесткого плана приема пищи из овсянки и йогурта и замените свою 350-калорийную еду чем-то другим. Используйте приложение по калориям, чтобы не выходить за рамки выделенного бюджета и продолжать терять. Заменители здорового питания могут включать в себя сваренные вкрутую тосты, тарелку цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком, тарелку бульонного супа с цельнозерновыми крекерами или бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с горчицей и салатом. и помидор.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт