Рецепт похудения за неделю: 17 способов похудеть за неделю
меню, рецепты, отзывы – Еда – Домашний
В такие моменты выручают экспресс-диеты. Строгие, порой безжалостные.
Новая яблочная диета: быстро, очень быстро, еще быстрее!
Попробуйте совершенно новую яблочную диету, которая без голода и ущерба для здоровья приведет вас к фигуре вашей мечты.
Читать далее
Превратиться из обычной девушки или мужчины в стройного привлекательного человека, вслед которому оглядываются, а формам завидуют, возможно благодаря экспресс-диетам. Их вариантов очень много, но авторитетных всего три, остальные — лишь их комбинации.ТОП САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ
1. Монодиета, пожалуй, занимает первое место в этом списке. Ее популярность обеспечена тем, что объемы за неделю буквально тают. Диетологи предлагают сидеть на рисе, гречке или овсянке. Каждый их этих продуктов богат микроэлементами и способствует, помимо достижения приятной цели, выводу шлаков и избытка солей из организма.
Рецепт риса по монодиете
Фаворитом является рис, приготовленный по специальному рецепту. 200-250 г крупы заливаются с вечера водой, утром рис тщательно промывается и варится без добавления масла и соли. Наибольший оздоровительный эффект будет достигнут, если в процессе варки рисовый отвар несколько раз заменить на холодную воду. Полученную кашу делят на 5-6 равных порций и съедают в течение дня, запивая некипяченной водой или минералкой без газа.
Минусы. Практически все, кто пробовал монодиету, жалуются на чудовищное однообразие, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, а также апатию. Нивелировать такие последствия можно, поделив неделю на монодни.
Правило монодиеты: один день — один продукт
shutterstock
Первый день — кефирный, второй день — гречневый, далее огуречный, рисовый, мясной и яблочный. Для поднятия жизненного тонуса 1 раз в день разрешается чайная ложка натурального меда.
По отзывам худеющих у диеты с такими послаблениями гораздо меньше срывов, и выходить из нее без увеличения достигнутых объемов легче.
2. Белковая диета по скорости достижения результата уступает своей предшественнице, но и «сидеть» на ней гораздо приятнее. Меню достаточно разнообразное, но все входящие в нее продукты должны содержать белка больше, чем углеводов и жиров. В течение недели можно в неограниченном количестве готовить постные сорта мяса и птицы, нежирную белую и красную рыбу.
Одно из блюд белковой диеты — запеченная рыба
shutterstock
В рацион разрешается включить несколько яичных белков, обезжиренный творог, сыр с низким процентом жирности, зелень, некрахмалистые овощи. В идеале все продукты готовятся без соли и масла, исключения только для салатов из зелени и низкокалорийных овощей. Их можно заправлять небольшим количеством масла.
3. Жидкая диета. Последняя диета отличается скорее не составом продуктов, а способом их приготовления.
Основу составляет жидкая пища. Вариантов жидкой диеты несколько, самая строгая включает овощные и ягодные отвары, разбавленный овощной сок и чистую воду. Пить их нужно по очереди и строго каждый час, начиная с 8.00 до 22.00.
Обеденное блюдо жидкой диеты — овощной крем-суп
shutterstock
Менее отважные в свой рацион могут разнообразить фруктовым смузи, кефиром, несладким йогуртом, жидкой кашей и супом. Фруктовые и ягодные блюда должны занимать не более 1/3 недельного меню.Меню дня по жидкой диете
Например, на завтрак можно приготовить кашу и фруктовый сок,перекус — полстакана смузи из киви и клубники, обед — густойовощной суп на некрепком бульоне, полдник — стакан фруктового сока или смузи, ужин — обезжиренный кефир или йогурт.
Отзывы у такой диеты самые положительные. Она позволяет не только сбросить до 5–7 кг за неделю, но и сохранит хорошее настроение и здоровый цвет лица.
Диетологи также ее хвалят, но заостряют внимание на том, что выходить из нее нужно крайне осторожно, аккуратно постепенно переходя с жидкой пищи на овощные и мясные пюре.
Экспресс-диета — это огромный стресс для организма, даже если она содержит в своем рационе исключительно полезные продукты. Избегать таких экспериментов над своим организмом врачи рекомендуют людям, страдающим диабетом и хроническими обменными и заболеваниями ЖКТ. Содержать себя в форме им поможет только регулярное правильное питание.
Минус 7 кг за неделю
Минус 7 кг за неделю, такой результат дает любимая диета которую оценили женщины во всем мире благодаря невероятным результатам. Она позволяет худеть без голода и сохранять достигнутые результаты в течение длительного времени.
Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА.
«Любимая диета» рассчитана всего на 7 дней. Каждый день она имеет свой рацион. Благодаря этому организм получает все необходимые питательные вещества и не поддается стрессу от чрезвычайно урезанного рациона питания, как в других планах питания.
Специалисты отмечают, что она переносится гораздо легче, чем другие известные диеты и дает лучшие результаты. Это связано с ускорением метаболизма, который стимулируют правильно подобранные продукты питания.
Приводим режим питания, который необходимо соблюдать во время данной диеты.
Первый день
Разрешается употреблять исключительно жидкости без ограничения в количестве. Можно пить воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.
Второй день
Это овощной день. Разрешается употреблять любых овощи кроме картофеля, в любом виде заправляя растительным маслом и лимонным соком. Соль следует ограничить в использовании. Количество приемов пищи — до пяти.
Третий день — питьевой.
Разрешается употреблять исключительно жидкости без ограничения в количестве. Можно пить воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.
Четвертый день
Разрешается употреблять фрукты, количество не ограничено. При этом рекомендуется избегать бананов и винограда,-за высокого содержания сахара.
Пятый день
Разрешено есть все белки — куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и сыр.
Шестой день
Питьевой, дублирует первый и третий.
Седьмой день
Является подготовкой к переходу на обычное питание. Примерное меню:
завтрак — омлет из двух яиц;
полдник — фруктовый салат;
обед — овощной суп с куриными грудками;
для перекуса — творог с кефиром;
ужин — овощной салат.
Для достижения еще большего эффекта пейте больше воды и не забывайте о физической активности. В случае выполнения всех рекмендаций минус 7 кг за неделю вам будет гарантировано.
Несмотря на то, что эта диета является хорошо продумаю с разнообразным планом питания, перед ее использованием проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных последствий вызванных индивидуальными особенностями организма.
Напомним, диетолог обнародовал схему для похудения с помощью шоколада.
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
диета для похудения за неделю
Диета, рассчитанная на семь дней, является одной из самых действенных в наше время. Диетологами давно доказано, что для похудения на 10 кг за неделю нужно просто придерживаться одного и того же рациона питания. Конечно же, многие отметят, что срок достаточно большой и продержаться будет не так уж просто, но, поверьте, результат не заставит особо себя ждать. Вместе с тщательно продуманным меню вы сможете без труда достигнуть нужной цели.
Какова цена недельного похудения?
Для того чтобы похудение на протяжении семи дней имело хоть какой-то смысл, нужно обязательно выбрать такой рацион питания, который будет максимально удобным именно для вас. Стоит обозначить, что эффективность подразумевает не только быстрое сбрасывание лишнего веса, но и ведение здорового образа жизни.
Не нужно забывать об этом ни в коем случае.
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
Недельная диета построена на трех принципах:
• Принцип «монотонности» продуктов. Некоторые продукты питания оказывают двоякое влияние на организм человека. Вот, к примеру, некоторые могут похудеть от такого однообразия, а остальные в точности до, наоборот.
• Довольно-таки резкое ограничение на калории.
• Похудение за счет некоторых химических процессов, происходящих в организме. Вот, к примеру, диеты на основе белка в большей мере влияют на метаболизм.
Конечно, можно предположить, что однообразный рацион питания может с легкостью справиться с проблемами лишнего веса. Нужно сразу отметить, что это не совсем так. Сем дней – достаточно длительный период для питания с сильными ограничениями. Другими словами, последствия для организма могут быть достаточно серьезными.
Помимо этого существует так называемая тенденция плато, которая и характеризует подобные строгие диеты. Организм, который подвластен сильным ограничениям в еде, будет быстро истощен уже через несколько дней диеты. В дальнейшем вы почувствуете упадок сил, что негативно скажется на процессе похудания.
К подбору диеты нужно подходить со всей ответственностью. Не удивительно, ведь похудеть на десять килограммов за такой короткий период времени достаточно сложно. Не стоит забывать о том, что резко отказываться от употребления каких-либо привычных продуктов категорически запрещается. Так вы можете очень быстро нанести вред своему организму.
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню
Также немаловажным фактором перед диетой является оценка состояния здоровья. Нужно помнить о том, что худеть самостоятельно в домашних условиях не рекомендуется тем людям, у которых излишний вес превышает 30 кг.
Здесь лучше обратиться за консультацией к диетологу, может потребоваться многоплановая докторская поддержка.
Наиболее подходящей диетой для похудения за семь дней является быстрая эстонская вариация.
Данный рацион питания вмещает в себя целый ряд разнообразный однообразных диет. Нужно сразу сказать, что на протяжении данного периода времени нужно воздержаться от употребления различных соусов, сахара, соли. От таких продуктов, как чай и кофе также придется полностью отказаться для достижения цели. Рекомендуется выпивать ежедневно, не менее 1,5 литров обыкновенной газированной воды.
Диета для похудения на 10 кг за неделю
Меню эстонской диеты на семь дней:
• Первый день. Вареные яйца – 6 штук.
• Второй день. Творог с низким процентом жирности – 1кг.
• Третий день. Куриное филе, приготовленное на пару – 300 – 350 грамм.
• Четвертый день. 100 граммов риса, отваренного на литр воды.
• Пятый день.
Картошка в мундире – 5 штук.
• Шестой день. 1 кг. яблок.
• Седьмой день. Обезжиренный кефир – 1-1,5 л.
Не забывайте о том, что по истечению срока диеты не рекомендуется сразу «набивать» свой желудок. Нужно, чтобы организм привык к новому рациону питания.
Как похудеть за неделю на 7 кг: самая эффективная диета
Весенняя диета на водной основе — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Ведь благодаря ей можно сбросить от 4 до 7 кг за неделю.
Как сообщает Diet-Diet, суть данной методики заключается в употреблении свежих овощей и фруктов (кроме бананов), а также овощных пюре и бульонов. Также весенняя диета на водной основе запрещает употреблять сладости и фастфуд.
Как соблюдать весеннюю диету на водной основеВидео дняУпотреблять много свежих овощей и фруктов;
Выпивать 1-2 литра чистой воды в день;
Заниматься физическими активностями;
Отказаться от сладостей и алкоголя;
Считать калории.
Завтрак: овощи на пару — спаржа или свекла, без добавления соли и специй;
Обед: овощной бульон;
Ужин: ржаной тост и горсть свежих ягод.
ВторникВодный день: употребление большого объема жидкости — до 2,5 литров в день.
СредаЗавтрак: свежие фрукты и ягоды;
Обед: овощное пюре;
Ужин: салат из фруктов, заправленный не жирным йогуртом.
ЧетвергВодный день: употребление медово-лимонного напитка, можно добавить имбирь.
ПятницаЗавтрак: яйцо вкрутую;
Обед: салат с рукколой и томатами;
Ужин: жиросжигающий коктейль на основе имбиря.
СубботаРазгрузочный день на кефире и печеных яблоках.
ВоскресеньеЗавтрак: 150 грамм творога;
Обед: овощной суп-пюре;
Ужин: медовый напиток.
Как сообщал OBOZREVATEL, ранее американские медики и специалисты назвали одну из самых популярных диет на 2019 год. Этот тип питания помогает похудеть и не набрать вес снова.
Как похудеть за неделю на 10 кг
Рецептов того, как похудеть за неделю на 10 кг., среди женщин курсирует великое множество. Однако все они с большой долей вероятности нанесут вред организму. И потому следует знать, как достичь поставленной цели с минимальным ущербом для здоровья.
Принципы похудения
Избавиться от 10 килограммов за столь короткий срок теоретически возможно, в особенности, если ИМТ (индекс массы тела) желающего похудеть значительно превышает пределы допустимых значений. Намного сложнее это будет сделать тем, чей ИМТ находится в пределах нормы.
Однако для всех диетологами были разработаны общие принципы «стремительного похудения»:
- Минимизирование или полный отказ от соли и замена ее на специи – позволит активно бороться с «задержавшейся» жидкостью в организме.
- Потребление овощей – позволит повысить работоспособность кишечника.
- Потребление жидкости не менее 2 литров в сутки. При этом стоит отметить, что речь идет обо всей жидкости, получаемой организмом во время питания.
- Полный отказ от алкоголя и никотина.
- Снижение потребления сахара и его заменителей и отказ от остальных простых углеводов. Соблюдение данных принципов позволяет улучшить результат любой диеты.
Вариант «стремительного» похудения
В его основе лежит диета Маргариты Королевой, но с некоторыми изменениями. Его главная «фишка» — поэтапное употребление сложных углеводов, белков и снова сложных углеводов.
Суть же модифицированного способа выглядит следующим образом:
- Первые три дня предлагается потреблять вареный, нешлифованный рис. Норма в день составляет 250 граммов сухого продукта. «Побаловать» себя, при условии отсутствия аллергии, можно 3 чайными ложками меда.
- День «овощного перерыва». В этот день рекомендуется восполнить запасы организма витаминами, пищевыми волокнами и растительными жирами. Для этой цели используют салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслами.
- Три дня куриного и/или рыбного стола. Для этого следует приготовить на пару один килограмм продукта и употребить его в течение дня.
- Возвращение к трехкомпонентному меню: сложным углеводам, белкам и растительным жирам.
В этот день рекомендуется восполнить запасы организма витаминами, пищевыми волокнами и растительными жирами. Для этой цели используют салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслами.Все три этапа объединены тремя общими правилами:
- питаться следует дробно: одна порция – один стакан воды;
- потребление воды как основной жидкости не менее 2 литров;
- весь дневной объем следует употребить до семи вечера.
Результаты диета дает разные, что обусловлено в большей степени начальным весом желающего похудеть человека.
Предупреждение негативных последствий
В большинстве источников, рассказывающих, как похудеть за неделю на 10 кг., лишь упоминается о том, что такое стремительное снижение веса может нанести серьезный вред организму.
Авторы, бесспорно, правы. Но если решение принято, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций, способных минимизировать негативные последствия:
- Резкое снижение веса приводит к провисанию кожи и стремительной потере влаги. Чтобы предотвратить это, следует ежедневно использовать скраб (лучше всего кофейный) и два раза в день увлажнять кожу всего тела питательным кремом.
- Стремительное похудение способно вызвать слабость и головокружение, а потому физические нагрузки лучше всего заменить ежедневными часовыми прогулками.
- Недостаток витаминов следует компенсировать приемом комплексных препаратов, пить которые необходимо и после диеты (в соответствии с прилагаемыми к ним инструкциями).
- Высыпаться и минимизировать уровень стресса.
Лишиться 10 килограммов за неделю — выполнимая задача. Но в заключение стоит лишь отметить, что такое похудение не принесет пользы для здоровья, в особенности, если речь идет о монодиетах.
Кроме того, худеющий человек должен помнить, что окончание курса «стремительного» похудения – это лишь начало комплексного оздоровительного процесса, в котором учитывается как калорийность и состав питания, так и ежедневные физические нагрузки.
Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю
Сегодня, существует множество диет, систем питания и способов похудения: от экспресс-диет, рассчитанных на несколько дней, до систем питания, рассчитанных на длительный срок. В этой статье мы расскажем о том, что такое белая диета, какие ее особенности и преимущества по сравнению с другими методиками похудения.
Кратко о белой диете — основные факты- Белая диета — это система похудения, позволяющая сбросить в среднем 5 килограммов за одну неделю. При этом, не рекомендуется придерживаться белой диеты более одной недели.
- На этой диете вы потребляете 500–1000 калорий в сутки, за счет чего и происходит похудение.
- Диета называется белой, потому что в нее входят в основном продукты белого цвета: молочная продукция, яйца, рис, овощи.
- Существует множество вариантов белой диеты. В этой статье мы расскажем о молочной диете, диете на белом рисе и диете на белой фасоли — все продолжительностью 7 дней.
- Во время этих диет можно есть 4 раза в день через примерно равные промежутки времени, при этом чтобы ужин был не меньше чем за 4 часа до сна.
- За 15 минут до еды нужно употреблять по 150 мл теплой воды (это поможет ускорить метаболизм и насытиться меньшим количеством еды).
Во время белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять много разных продуктов, а именно:
- Молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4% (кисломолочный творог, йогурт, ряженку, простоквашу, кефир).
- Белый рис, овсянку и белую фасоль.
- Яйца (куриные и перепелиные).
- Отваренное куриное мясо и белое рыбное филе.
- Белокочанную и пекинскую капусту.
- Фрукты, ягоды и сухофрукты: яблоки, бананы, персики, абрикосы, чернослив, изюм, курагу.
- Чай и кофе — изредка, и только без сахара.
Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.
Молочная диетаНа этой диете можно употреблять много разных продуктов, при этом важно соблюдать все правила (3–4 приема пищи, ужин не менее чем за 4 часа до сна, много воды).
Пример завтрака для молочной диеты:
- Несколько столовых ложек творога небольшой жирности, несколько столовых ложек овсянки, немного ряженки.
- Рисовая каша или рисовый пудинг с медом вместо сахара, стакан кефира.
- Тушеная белокочанная капуста с чайной ложечкой сметаны, стакан молока.
Пример перекуса между завтраком и обедом:
- Стакан йогурта или ряженки без добавок, банан, сухофрукты.
- Свежие фрукты.
- Творог со сметаной.
Пример обеда:
- Овсяная каша на молоке с медом.
- 200 граммов отваренной рыбы, несколько ложек картофельного пюре (без масла), салат из белокочанной капусты, стакан молока.
- 2 вареных куриных яйца, 100 граммов творога со сметаной, зеленый чай.
Пример ужина:
- Стакан йогурта с фруктами (например, бананом).
- 2 вареных яйца, немножко нежирного сыра, стакан молока.
- Смузи с яблоком и бананом (на кефире или йогурте).
Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире
Белая рисовая диетаВо время этой диеты, вы каждый день съедаете 500 граммов готового белого риса, при этом большую часть риса — на завтрак и обед.
- Первый вариант: 150 граммов каши на завтрак, 200 граммов — на обед, 150 граммов — на ужин.
- Второй вариант: по 200 граммов каши на завтрак и обед, 100 граммов — на ужин.
Кроме риса, можно включать в меню следующие продукты:
- На завтрак: 1 стакан кефира (молока, йогурта) или 1 фрукт (яблоко, груша).
- На обед: 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты), разрешенные фрукты или овощной салат.
- На ужин: 1 стакан кефира (молока, йогурта), 150 граммов тушеных грибов (кабачков, капусты) или 100 граммов творога.
Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня
Фасолевая диетаФасолевая диета — еще одна простая и эффективная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за неделю. На этой диете нужно употреблять минимум 200 граммов фасоли в день (обычно на обед, иногда столько же — на ужин).
- Кроме того, на обед можно съесть овощной или фруктовый салат, немного квашеной капусты или тушеных овощей.
- Позавтракать можно творогом, стаканом кефира или йогурта, чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
- Между завтраком и обедом можно перекусить разрешенными ягодами или фруктами.
- Поужинать можно овощным супом, фасолью, диетическим мясом или белой рыбой.
Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах
Преимущества белой диетыУ белой диеты, если сравнить с другими диетами, есть много преимуществ, в частности:
- Простота и доступность продуктов — готовка будет заниматься у вас минимум времени.
- При этом, диета достаточно сбалансирована, и вы не будете страдать от сильного голода.
- Рацион весьма разнообразен: вы можете сами комбинировать продукты и составлять меню.
- Часто, вследствие белой диеты, ускоряется метаболизм, очищается организм, нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи.
- Во время белой диеты организм получает много кальция и мало жиров, из-за чего крайне не рекомендуется придерживаться белой диеты больше указанного срока.
- Повторять диету можно не раньше, чем через 1 месяц.
- Выходить из диеты следует постепенно — в среднем, выход из диеты должен длиться не меньше двух недель.
- Белую диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, непереносимости отдельных компонентов, обострении хронических заболеваний, при беременности и кормлении грудью.
- Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (белую или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!
По материалам pohudejkina.ru, vse-diety.com
на сколько можно похудеть, рецепты, меню на наделю
Диета на овощах — одно из самых популярных меню для похудения летом. Овощей много, рацион может быть разнообразным, да и переносится такая диета в жаркое время намного легче.
Диета, богатая овощами, улучшает метаболизм и помогает контролировать вес.
Но питаться одними овощами, понятное дело, невозможно. Даже если твоя цель — потеря жира, тебе нужны полезные жиры и белки для оптимального функционирования организма. Если есть долгое время есть только одни овощи, то от веса ты избавишься, но при этом потеряешь мышечную массу и вообще не очень хорошо повлияешь на здоровье.
Важно помнить, что овощная диета — это несбалансированный рацион. Поэтому не забываем купить витаминный комплекс перед похудением и не сидим на диете дольше недели.
Чем полезны овощи для похудения?
Ты наверняка знаешь — чтобы избавиться от жировых отложений, нужно сжигать больше калорий, чем съедать. Именно овощная диета хороша для похудения, потому что овощи содержат много клетчатки и воды, а калорий в них немного. Они дают ощущение того, что ты много съела, но при этом ты происходит потеря веса. Однако ты не можешь просто есть больше овощей и надеяться похудеть. Овощи должны заменить высококалорийные продукты в твоём меню.
Можно ли похудеть на овощах?
Замена овощами таких высококалорийных продуктов как белый хлеб, сладости или фастфуд, поможет сократить ежедневную дозу калорий и сбросить жир.
Но овощи не должны заменять всю еду, которую ты ешь. Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, овощи не обеспечивают все необходимые аминокислоты, необходимые для роста тканей. Большинство из них также содержат очень мало жира, который необходим для усвоения витаминов и выработки гормонов.
Хотя водянистая и волокнистая природа овощей может наполнить желудок, они не оставляют ощущения сытости часами, как это делают белки или жиры. Тебе будет трудно поддерживать овощную диету, например, в течение месяца — скорее всего, ты сорвёшься намного раньше.
Диета на овощах — что важно знать
Употребление одних овощей в течение долгого времени может привести к проблемам со здоровьем. Когда ты не получаешь достаточно калорий, тело начинает использовать собственные ткани в качестве топлива — в том числе и мышечные. Ты можешь видеть на весах, как теряешь килограммы, но, вероятно, уходит много ценной мышечной массы и немного жира. Низкокалорийная диета (до 1000 ккал) на овощах может также сделать тебя раздражительной, вялой и голодной — потому что ты лишаешь себя необходимых питательных веществ.
Если ты всё же планируешь сидеть на диете дольше недели, то вместо того, чтобы есть только овощи в течение месяца, лучше включи в рацион умеренные порции нежирных белков — яичный белок, белую рыбу, постную говядину, куриную грудку. Не забывай и о небольшой порции жира (чайная ложка оливкового масла с салатом, горстка орехов или половинка авокадо). При этом овощи должны составлять основную часть рациона — чтобы ежедневная порция калорий была низкой, но не настолько низкой, чтобы отбирать твою мышечную массу и вредить здоровью.
На сколько можно похудеть на овощах?
В зависимости от твоей комплекции и процента жировой массы, можно потерять от 3 до 5 кг за неделю.
Овощная диета на неделю — меню
- В качестве перекуса можешь использовать фрукты и овощи, а также не забывай пить 2-3 л воды в день.
- Все салаты заправляй оливковым маслом и не перебарщивай с солью.
- В меню есть овощной суп, и ты можешь попробовать рецепт известного «Чудо-супа», который часто используют в диетах звёзды. Также предлагаем приготовить овощное рагу для диеты (в меню на пятый день).
Рецепт овощного супа («Чудо-суп»)
Ингредиенты: 1/4 луковицы, 1/4 кочана капусты, 2 маленьких помидора, 1/2 болгарского перца, 1 стебель сельдерея, 1 маленькая морковь, 1/2 лимона, вода, 1 чайн. ложка оливкового масла, перец чили, соль.
Приготовление. Порежь овощи кубиками, лук — мелко нарежь и положи отдельно. В кастрюлю с толстым дном налей оливковое масло и когда масло прогреется, добавь лук и прожарь его до золотистого цвета. Затем добавь остальные овощи и хорошо перемешай. Добавь соль и перец чили по вкусу. Теперь добавь воды и накрой крышкой, вари 15 минут. Добавь лимонный сок в остывший суп и готово!
Рецепт овощного рагу
Ингредиенты (если готовить на семью): 6-7 картофелин, 2 моркови, 1 луковица, 1 кабачок, 1 стакан свежего зелёного горошка, 2 стакана воды или овощного бульона, 1-2 стол.
ложки томатного соуса, куркума, красный и чёрный перец, соль по вкусу.
Приготовление. Очисти и нарежь картофель, кабачрк, морковь с луком. Разогрей в сотейнике масло, выложи лук с морковью и слегка обжарь в растительном масле. Добавь картофель, томатный соус, все специи и туши 5 минут на тихом огне. Добавь кабачки и влей кипящую воду или бульон. Посоли рагу и туши под крышкой до готовности картофеля. Зелёный горошек положи в кастрюлю, когда картофель будет мягким, перемешай с овощами и держи на огне ещё 4 минуты. Дай рагу настояться под крышкой и посыпь свежей зеленью перед подачей.
День первый
- Завтрак: овощной салат с огурцом, помидором и луком; ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором.
- Обед: овощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба.
- Ужин: овощной салат с запечёным или отварным филе курицы.
День второй
- Завтрак: варёное яйцо с листовым салатом.
- Обед: салат из отварного картофеля и огурцов.
- Ужин: ананас с отваренным длиннозернистым рисом.
День третий
- Завтрак: салат из помидоров, ломтик цельнозернового хлеба.
- Обед: салат из моркови, картофеля и отварного/запечёного рыбного филе.
- Ужин: салат из нежирной рыбы, болгарского перца, сыра фета и рукколы.
День четвёртый
- Завтрак: обезжиренный йогурт и любые овощи.
- Обед: длиннозернистый рис с отварной или запечёной курицей.
- Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба, помидоров и лука.
День пятый
- Завтрак: варёное яйцо с морковным салатом.
- Обед: рагу из свежего гороха, кабачка и картофеля, овощной салат.
- Ужин: травяной чай, йогурт и салат из помидоров.
День шестой
- Завтрак: салат из огурцов, чашка кофе и ломтик цельнозернового хлеба.
- Обед: рыбный салат с рисом и морковью.
- Ужин: овощной суп, салат из огурцов.
День седьмой
В этот день можешь постепенно выходить из диеты и есть любые овощи с нежирной рыбой или мясом.
Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями
Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.
Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны.Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее потребление калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки без калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.
Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для долгосрочной потери веса необходимо регулярно выбирать здоровую пищу . И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N, зарегистрированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.
Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
Понедельник
ОльгаорлыGetty Images
Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.
ЗавтракСъешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и заправленную 1/2 банана .
ОбедПриготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 яйцом вкрутую, нарезанным; 2 кусочка вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука.Перемешайте ингредиенты, затем сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .
Ужин Чтобы приготовить пикантных азиатских пирожков , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности.Подавать с гарниром из 3/4 стакана приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.
Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку
Вторник
Elena_DanileikoGetty Images
В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.
ЗавтракТост один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте его с 1 грушей .
ОбедНамажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть еще одним ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .
УжинРазогрейте блюда пикантным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекайте на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.
Добавьте к нему цитрусовый салат из авокадо : На листья салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.
Среда
NightAndDayImagesGetty Images
Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.
ЗавтракПриготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.
ОбедРазрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый кармашек из лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями светлого йогурта и 1 киви .
УжинНа первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем. Обжарьте 2 медальона на среднем огне, пока они не подрумянятся. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.
Сделайте абрикосовый куску s в качестве гарнира. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой апельсиновой цедры до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .
Четверг
rez-artGetty Images
Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.
ЗавтракНачните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана нежирного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .
ОбедВерхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , сушеный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .
УжинТрудно ошибиться с классическим пикантным жареным блюдом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку соуса для жаркого в бутылках. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать в 3/4 стакана вареного риса .
Пятница
ванильный эхо Getty Images
Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.
ЗавтракСверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху налейте 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .
Обед Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика маринованного укропа, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .
Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 копий жареной спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.
Суббота
LecicGetty Изображений
Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.
ЗавтракВ блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи с белковой начинкой .
ОбедПриготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.
УжинЭтот сладкий цыпленок с виноградом рецепт не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не станет коричневой с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .
Воскресенье
Мариха-кухняGetty Images
Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.
ЗавтракПриготовьте французских тостов , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый глазурью хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.
ОбедВерхний 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодой моркови на стороне.
УжинВ сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку легкого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .
Закуски на любой вкус
Getty Images
Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.
Сладкое- 6 унций легкого йогурта
- 1 батончик шоколадного сорбета
- 1 Рис Krispies Treat
- 4 печенья безе
- 2 батончика инжира
- 4 Hershey’s Kisses
- 1 чашка Пряный
- 4 чашки попкорна с вяленым вкусом (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова перемешать)
- 3 кусочка калифорнийского ролла с соевым соусом и васаби
- 10 запеченных кукурузные чипсы с горячей сальсой
- 1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо
- 12 мини-рисовых лепешек со вкусом барбекю
- 20 жареных арахисов
- 1/4 стакана хумуса с палочками сельдерея
- 50 тонких палочек для кренделя
Прикрепите этот план питания на потом
Дизайн Бетси Фаррелл
Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» на Pinterest.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
блюд для похудания на полную рабочую неделю (5 дней!) | Здоровые рецепты без злаков
Готовы ли вы начать новый год с еще одной потрясающей еды для похудения? Это меню для приготовления еды очень простое, без сложных рецептов, потому что я хотел убедиться, что это меню не напугает даже новичков.
Если у вас есть проблемы с соблюдением плана здорового питания или если вы любите структурированное питание, вам понравится этот способ готовить еду для похудения.
Этот план рассчитан на полную 5-дневную рабочую неделю и включает завтрак, обед, ужин и закуски. Все рецепты на этом плане не содержат глютена, зерна, молочных продуктов, палео и очень полезны для здоровья!
Краткое описание меню приготовления еды
- Завтрак — Фарш из яичных кексов с индейкой, авокадо и клубникой
- Обед — Чаша с куриным буррито без зерен
- Ужин — Куриные бедра или лосось со шпинатом и сладким картофелем без молочных продуктов 9033 9033 9000 9033 — Палочки сельдерея с миндальным маслом
Получите список покупок для этого продукта — Скачать бесплатно PDF
Посмотреть видео о приготовлении еды ниже
Краткий обзор калорий
Каждый день по этому плану будет составлять от 1 470 до 1570 калорий, не считая закусок.Если вы добавите в качестве закуски палочки сельдерея с миндальным маслом, количество калорий увеличится еще на 100-200 калорий в зависимости от того, сколько у вас столовых ложек миндального масла.
Заявление об ограничении ответственности : Это средство для похудения для умеренно активных женщин (не спортсменов). Большинство женщин увидят результаты похудания при ежедневном потреблении от 1400 до 1600 калорий, но результаты не гарантированы. Если вы не худеете с помощью моих блюд для похудения, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить дальнейшие варианты.Гормональный дисбаланс может играть важную роль у тех, кто испытывает трудности с похуданием. Мужчины также могут использовать мои готовые блюда для похудения; однако вам может потребоваться удвоить количество рецептов, чтобы увеличить потребление калорий примерно до 1800–2000 калорий в день, если вы ведете умеренно активный образ жизни.
Основы кухни для приготовления этого блюда
Чтобы вам было легче приготовить эту еду, я рекомендую вот вам необходимые кухонные принадлежности…
Завтрак:
Яичные кексы с колбасой и индейкой, авокадо и клубникой
На завтрак на этой неделе я делаю эти яичные кексы с индейкой.Эти кексы не содержат зерна, молочных продуктов и не содержат вредных веществ. По этому рецепту получается 12 маффинов, поэтому на этой неделе вы будете подавать два маффина в течение трех дней и три маффина в другие два дня.
Порций: 12 кексов | Время на подготовку: 15 мин | Время приготовления: 25-30 мин.
Состав
1/2 фунта фарша из индейки, 80% постного мяса
1/2 чайной ложки КАЖДОГО: морская соль и итальянская приправа,
1/4 чайной ложки КАЖДОГО: черный перец, сушеный тимьян, сушеный шалфей и красный Перечные хлопья
10 яиц
1/2 C.Несладкое миндальное молоко
1 чайная ложка морской соли
1/2 чайной ложки черного перца
1 горсть молодого шпината, крупно нарезанного
1/2 сладкого перца без семян и нарезанного (любого цвета в порядке)
Стороны: 1/2 авокадо на каждый контейнер для приготовления еды и 3-4 клубники на каждый контейнер
Проезд
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.Смажьте маслом форму для кексов обычного размера с минимум 12 прорезями. Вы также можете выложить их этими силиконовыми вкладышами для маффинов. Отложите в сторону.
- В сковороде на среднем огне обжарьте фарш из индейки до коричневого цвета. Добавить приправы и хорошо перемешать. Отложите в сторону.
- В большую миску добавьте яйца, миндальное молоко, морскую соль и перец. Взбивайте, пока яичные желтки полностью не распадутся и все хорошо не перемешается.
- В форме для кексов добавьте небольшое количество нарезанного шпината на дно каждой прорези для кексов.Затем добавьте фарш из индейки. Далее добавляем нарезанный болгарский перец. Наконец, вылейте яичную смесь в каждую прорезь для кексов.
- Выпекайте кексы 25-30 минут или пока яйца не застынут. Дайте остыть перед тем, как вынуть из кастрюли. Хранить в стеклянных контейнерах для приготовления еды до 5 дней.
Макросы для маффинов (1 маффин)
Пищевая ценность
Размер порции 1 маффин
порций в упаковке 12
Сумма на порцию
104 калорий Калорий в составе жира 63
% дневная стоимость *
Всего жиров 7 г 11%
Насыщенные жиры г 0%
Транс-жиры г
Холестерин мг 0%
Натрий мг 0%
Всего углеводов 1 г 0%
Пищевые волокна 1 г 4%
Сахар 1 г
Протеин 8г 16%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Макросы для 1/2 авокадо
Пищевая ценность
Размер порции 1/2 авокадо
порций в упаковке 1
Сумма на порцию
160 калорий Калорий в составе жира 130,5
% дневная стоимость *
Всего жиров 14,5 г 22%
Насыщенные жиры г 0%
Транс-жиры г
Холестерин мг 0%
Натрий мг 0%
Всего углеводов 8.5 г 3%
Пищевые волокна 6,5 г 26%
Сахар 0 г
Протеин 2г 4%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Макросы на 3-4 клубники
Пищевая ценность
Размер порции 4
порций в упаковке 1
Сумма на порцию
Калорий 25 Калорий в составе жира 0
% дневная стоимость *
Всего жиров 0 г 0%
Насыщенные жиры г 0%
Транс-жиры г
Холестерин мг 0%
Натрий мг 0%
Всего углеводов 5 г 2%
Пищевые волокна 2 г 8%
Сахар 2 г
Протеин 0г 0%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
ВСЕГО КАЛОРИЙ В ПИТАНИИ:
На весь завтрак ваши калории будут находиться в диапазоне 393-497 калорий в зависимости от того, съели ли вы в этот день 2-3 кексы.
Обед:
Чаша для куриного буррито без зерна
На обед на этой неделе я подаю эту восхитительную чашу с куриным буррито без злаков. Это одно из моих любимых блюд для здорового обеда.Он такой ароматный и действительно полезен для вас!
Порций: на 5 чашек | Общее время приготовления: 25-30 мин.
Состав
2 Куриные грудки без костей без кожи
Приправа для курицы (по вкусу): морская соль, перец, паприка, порошок чили, чесночный порошок, луковый порошок и тмин (вы также можете использовать предварительно приготовленную приправу для тако, чтобы приправить курицу)
1 красный болгарский перец без семян и нарезанный полосками
1 желтый болгарский перец без семян и нарезанный полосками
1 желтый лук, нарезанный полосками
5 с.Рис с цветной капустой (я использую предварительно нарезанный рис с цветной капустой из замороженной секции в продуктовом магазине)
1 большой подорожник (очень спелый с темными пятнами), очищенный и нарезанный ломтиками 1/2 дюйма
3 столовые ложки Кокосовое масло или масло авокадо
Морская соль и перец по вкусу
10 столовых ложек сальсы (я использовал готовую органическую сальсу, но вы можете использовать домашнюю сальсу)
1 пучок свежей кинзы
, грубо нарезанный1 Известь, опционально
2.5 авокадо
Проезд
- Приправьте куриные грудки приправами по вкусу. Запекайте курицу при температуре 375 градусов по Фаренгейту в течение 25-30 минут или до полной готовности. Вы также можете готовить курицу под давлением в течение 10 минут. Держите клапан закрытым и быстро отпустите, когда курица будет готова.
- Измельчите обе куриные грудки вилкой и отложите в сторону.
- Пока курица готовится, в большой сковороде на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла и нарезанные ломтиками болгарский перец и лук.Обжарить, пока смесь не станет мягкой. Приправить морской солью и перцем по вкусу. Отложите в сторону.
- В той же сковороде добавьте еще одну столовую ложку масла и готовьте рис с цветной капустой, пока он не достигнет желаемой текстуры. Приправить морской солью и перцем по вкусу. Я также люблю смешивать немного свежей нарезанной кинзы с рисом с цветной капустой и соком лайма, но это необязательно. Хорошо перемешать. Отложите в сторону.
- В сковороде добавьте 1 столовую ложку масла вместе с ломтиками подорожника. Каждые 2-3 минуты переворачивайте ломтики подорожника, чтобы не поджечь.Когда ломтики подорожника станут мягкими и станут золотисто-коричневыми, выньте их из сковороды и отложите.
- Соберите контейнеры для приготовления еды, равномерно распределяя ингредиенты в каждый контейнер, начиная с риса с цветной капустой, смеси болгарского перца, тертой курицы, сальсы, ломтиков подорожника и свежей кинзы. Также добавьте 1/2 авокадо в каждую емкость. Хранить в холодильнике до 5 дней.
Макросы для 1 чаши для буррито
Пищевая ценность
Размер порции 1
порций в упаковке 1
Сумма на порцию
450 калорий Калорий в составе жира 229.5
% дневная стоимость *
Всего жиров 25,5 г 39%
Насыщенные жиры г 0%
Транс-жиры г
Холестерин мг 0%
Натрий мг 0%
Всего углеводов 31 г 10%
Пищевые волокна 11 г 44%
Сахар 8,5 г
Протеин 26г 52%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Ужин:
Куриные бедра и дикий лосось со шпинатом без молочных сливок и дольками сладкого картофеля
На ужин на этой неделе вам подадут безмолочный крем из шпината и дольки сладкого картофеля, а также куриные бедра (3 ночи) и лосось, пойманный в дикой природе (2 ночи). Если вам не нравится вкус кусочков сладкого картофеля при повторном нагревании, смело делайте вместо этого пюре из сладкого картофеля.
Порций: 5 | Общее время приготовления: 25-30 мин.
Ингредиенты для взбитого шпината:
1 столовая ложка кокосового масла или масла авокадо
1 желтый лук, нарезанный кубиками
2-3 измельченных зубчика чеснока
1 пакет замороженного шпината (10 унций) 1,5
Сливки (из полножирного консервированного кокосового молока)
Морская соль и перец по вкусу
1-2 чайные ложки лимонного сока
Марля или ореховый молочный пакет для процеживания шпината
Рекомендации по приготовлению сливочного шпината:
- Разморозьте замороженный шпинат на ночь, поместив пакет в холодильник или поместив его в ситечко и обдав теплой водой.
- Добавьте шпинат в пакет из марли или орехового молока и процедите как можно больше воды. Шпинат крупно нарезать и отложить.
- В сковороде на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла и нарезанный кубиками лук. Готовьте до мягкости и прозрачности. Затем уменьшите огонь до слабого-среднего.
- Затем добавьте измельченный чеснок и тушите еще 1-2 минуты. Затем добавьте нарезанный шпинат. Хорошо перемешать. Варить еще 2-3 минуты.
- Добавьте кокосовый крем и хорошо перемешайте.** Примечание. Кокосовые сливки — это сливки, которые наносят на банку с жирным кокосовым молоком. Вы можете поместить банку в холодильник накануне вечером, чтобы сливки отделились от воды, но в этом нет необходимости.
- Добавьте лимонный сок. Затем приправьте морской солью и перцем по вкусу. Хорошо перемешайте и продолжайте варить на слабом-среднем еще 3-4 минуты. Переложите в контейнеры для приготовления еды.
Ингредиенты для куриных бедер:
3 Куриные бедра
Приправы: морская соль, перец, итальянская приправа, чесночный порошок, паприка (по вкусу)
Проезд
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
- Нанесите приправы на куриные бедра и выложите в форму, пригодную для использования в духовке. Добавьте немного воды между бедрами курицы (не слишком много), чтобы они оставались влажными во время запекания.
- Выпекайте около 20 минут или пока куриные бедра полностью не приготовятся. Удалите и дайте остыть, прежде чем переложить в контейнеры для приготовления еды.
Ингредиенты для лосося
2 (4-6 унций) филе лосося (если возможно, поймайте в дикой природе)
1 столовая ложка авокадо или кокосового масла
Приправы по вкусу: итальянская приправа, чесночный порошок, луковый порошок, паприка, Морская соль и перец
Проезд
- Добавьте масло в сковороду на среднем огне.Натереть филе лосося с приправами и переложить в неглубокую сковороду.
- Готовьте лосось с каждой стороны до полной готовности. Будьте осторожны, не переваривайте лосось и не сушите его.
- Перелейте лосось в контейнеры для приготовления еды.
Ингредиенты для дольки сладкого картофеля
2 очищенных сладких картофеля среднего размера
1 столовая ложка авокадо или топленого кокосового масла
Приправы по вкусу: морская соль, сушеный розмарин и паприка
Способ выпечки
- Разогрейте духовку до 375 градусов F.Выровняйте противень и отставьте в сторону.
- Нарежьте очищенный сладкий картофель дольками толщиной 1/2 дюйма.
- В большой миске добавьте дольки сладкого картофеля, масло и приправы. Перемешивайте, пока все дольки сладкого картофеля не будут покрыты маслом.
- Равномерно распределите дольки на противне и выпекайте 20-25 минут или пока они не подрумянятся по краям. Переложите в контейнеры для приготовления еды.
Инструкции для фритюрницы
- Выполните шаги 2 и 3 выше.
- Равномерно разложите дольки сладкого картофеля на корзине фритюрницы.
- Жарить на воздухе клинья при температуре 390 градусов по Фаренгейту в течение 10 минут. Встряхните корзину. Жарьте на воздухе еще 3-5 минут или пока дольки не подрумянятся по краям. Повторяйте процесс жарки на воздухе, пока все дольки не будут приготовлены. Переложите в контейнеры для приготовления еды.
Макросы для полноценного ужина с куриными бедрами
Пищевая ценность
Размер порции 1
порций в упаковке 1
Сумма на порцию
623 ккал Калорий в составе жира 373.5
% дневная стоимость *
Всего жиров 41,5 г 64%
Насыщенные жиры г 0%
Транс-жиры г
Холестерин мг 0%
Натрий мг 0%
Всего углеводов 25 г 8%
Пищевые волокна 6,5 г 26%
Сахар 4г
Протеин 38г 76%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Макросы для полноценного ужина с лососем
Пищевая ценность
Размер порции 1
порций в упаковке 1
Сумма на порцию
625 ккал Калорий в составе жира 436,5
% дневная стоимость *
Всего жиров 48,5 г 75%
Насыщенные жиры г 0%
Транс-жиры г
Холестерин мг 0%
Натрий мг 0%
Всего углеводов 25 г 8%
Пищевые волокна 6 г 24%
Сахар 4г
Протеин 23г 46%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Закуска:
Палочки сельдерея и миндальное масло
Если вам нужно перекусить в течение недели, смело перекусывайте палочками сельдерея и миндальным маслом. Лучший способ сохранить свои стики сельдерея свежими и хрустящими в течение недели — это нарезать их на палочки, добавить в каменные банки, наполнить банки водой до верха, накрыть крышкой и хранить в холодильнике.
Имейте в виду, что 1 столовая ложка миндального масла содержит 100 калорий.Я предлагаю употреблять не более 2 столовых ложек миндального масла в день во время перекуса. Не стесняйтесь предварительно разделить миндальное масло на порции, как показано в видео о приготовлении еды.
Ищете больше готовых блюд для похудения?
Если вы ищете больше продуктов для похудения, я вам помогу! Ниже приведены некоторые другие блюда, которые я опубликовал. Если вам нужна дополнительная ответственность, обязательно ознакомьтесь с моей 21-дневной программой , которая включает в себя планы питания для похудения на 21 день и многое другое, чтобы помочь вам достичь ваших целей.
Оставьте комментарий ниже, если вы попробуете эту еду для похудения! Кроме того, не забывайте, что я в ваших фото рецептов на Instagram .
Приготовление еды для похудения для женщин (1 неделя за 1 час)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИТАНИЮ НА НЕДЕЛЮ
Приготовление еды для здорового похудения для женщин
Это план питания для похудения, разработанный для женщины — особенно женщины, которые пытаются похудеть.
Ежедневный расход составляет примерно 1400 калорий, но вы можете легко настроить количество калорий в день в соответствии со своими потребностями.В конце этого видео я покажу вам, как можно настроить план питания, чтобы получать от 1200 до 1600 калорий в день или больше — в зависимости от ваших конкретных потребностей в калориях для похудения.
Каждый прием пищи будет примерно по 400 калорий каждый, и каждый перекус будет примерно по 200 калорий каждый — и я специально создал эти блюда и рецепты, чтобы они были менее калорийными, но при этом они были сытными и давали хорошую устойчивую энергию. Все эти рецепты сбалансированы с использованием хороших цельных углеводов, хорошего белка и полезных жиров, так как важно есть все группы продуктов, чтобы похудеть здоровым образом.
Все эти рецепты очень просты, и я расскажу вам каждый из них по ходу дела (посмотрите видео, чтобы приготовить еду вместе со мной). Мы приготовим 2 разных варианта ужина, 2 варианта обеда и пару разных вариантов и вариантов завтраков и закусок.
Но не стесняйтесь просто приготовить несколько порций по одному или двум рецептам, если вы предпочитаете это делать.
Я также обязательно упомяну растительную альтернативу, которую вы можете использовать для любых пищевых продуктов, не основанных на растениях (в видео) — на всякий случай, если вы основаны на растениях.Но многие из этих рецептов уже основаны на растениях.
МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.
В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!
Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/
* Это план питания для похудения, разработанный для женщин, особенно женщин, которые пытаются похудеть.(Мужчинам или детям нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым образом.)
ПЕРЕД НАЧАЛОМ
Для начала вам понадобятся емкости для хранения еды. Вам понадобится 14 емкостей для всех. обеда и ужина, если вы будете есть дома, вы можете использовать закрытые миски или другую посуду. Вам также понадобятся 4 маленькие каменные кувшины, вы также можете использовать закрытые кружки или стаканы. И вам понадобятся многоразовые пакеты с застежкой-молнией или другие небольшие контейнеры для закусок и дополнительных предметов.
Поскольку мы хотим приготовить 7 полных дней еды всего за час, нам нужно начать готовить и готовить продукты, которые готовятся дольше всех. Так что мы будем работать в таком порядке, и в конце мы увидим, что все блюда соберутся вместе! Перед тем, как начать, убедитесь, что вы предварительно разогрели духовку до 180 C / 360 F.
БЕСПЛАТНЫЙ ТРЕХДНЕВНЫЙ ПЛАН
Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, в настоящее время я даю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не всегда.Убедитесь, что вы взяли копию!
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОМ ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ДЛЯ ПИТАНИЯ
Вы можете выбрать один из овсяных хлопьев на ночь или смузи на каждое утро — что замечательно, так это то, что каждое утро у нас есть совершенно другой рецепт завтрака. Ночной овес можно употреблять в пищу — вы можете буквально съесть его ложкой из банки или подать в миске. Все, что вам нравится, и все смузи готовы и приготовлены — вам просто нужно бросить приготовленный смузи в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды или по мере необходимости, и все готово (и вы можете есть сырые орехи на стороне).
Затем на обед вы можете выбрать салат из яиц и коричневого риса или салат из киноа и нута. Или ваша альтернатива на растительной основе (посмотрите видео, чтобы узнать больше об альтернативах на основе растений).
В качестве закусок у вас есть разные фруктовые и ореховые комбинации, которые вы можете выбирать на каждый день (или еще одну закуску на 200 калорий по вашему выбору).
А на ужин вам подадут курицу, киноа и овощи, или обед из лосося, жареного картофеля и овощей (или ваш альтернативный вариант на растительной основе, подробности смотрите в видео).
НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ
Всех продуктов, которые я использовал, хватит на неделю, если хранить их в холодильнике. Просто убедитесь, что вы съели их в течение 7 дней. Вы можете заморозить обеды, если хотите, а затем разогреть их, но обеды и овсяные хлопья не будут храниться в морозильной камере. Также обязательно храните приготовленный смузи в морозильной камере.
Вы можете разогреть еду на сковороде или любым другим способом, который вам больше нравится, или съесть ее в холодном виде — независимо от того, что плавает ваша лодка. Мне нравится нагревать куриный ужин на сковороде в течение нескольких минут, а затем подавать его! И я люблю брать с собой на работу овсяные хлопья, обеды и закуски.
Каждый прием пищи содержит примерно 400 калорий, и если вы следовали моим рекомендациям с альтернативными вариантами и порциями на растительной основе (подробности смотрите в видео), ваши приемы пищи все равно должны содержать примерно 400 калорий.
Надеюсь, вам понравятся эти блюда и рецепты! Это блюда, которые я люблю есть, и рецепты, основанные на том, что я ел, когда пытался похудеть. Если вам не нравится какой-то конкретный ингредиент, который я использовал, не стесняйтесь использовать другой похожий ингредиент, который вы бы предпочли, с примерно таким же количеством калорий.
Вы можете приготовить несколько порций всего по одному или двум из этих рецептов, если вы предпочитаете еще более быстрое приготовление еды и не чувствуете необходимости иметь столько вариантов еды в течение недели — это полностью зависит от вас!
КАЛОРИЙ В ДЕНЬ
Мы все разные, поэтому у каждой женщины разные потребности в калориях, чтобы похудеть здоровым способом.
Итак, если вы хотите придерживаться диеты 1400, вы можете каждый день есть все 3 приема пищи и закуски, которые я вам показал, как и планировалось (3 приема пищи + 1 перекус).
Если вы хотите придерживаться диеты с 1200 калориями, вы можете съесть все 3 приема пищи, исключив только 200-калорийные фруктовые и ореховые закуски.
А если вам нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым образом — например, 1600 калорий или больше. Затем можно добавить закуски еще на 200 калорий. Например, еще одна закуска из фруктов и орехов на 200 калорий или любая другая закуска, содержащая 200 калорий — или больше калорий, если вам это нужно.
Вот БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге — это то, что я использовал, чтобы сбросить 40 фунтов!
ЗАВТРАК — НОЧНОЙ ОВЕС
ЯБЛОЧНЫЙ ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1/4 стакана воды, корицы
-Pin 2/3 стакана простого полносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
-1 нарезанное яблоко
-Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропаМетод:
-Сложите все ингредиенты вместе в банке (или кружке). )
-Смешайте и накройте
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 калБАНАН-ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки -1 / семена чиа
4 стакана воды
— Щепотка корицы
— 2/3 стакана простого полносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
— 1 банан среднего размера
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропаМетод:
— Добавить все ингредиенты вместе в банке (или кружке)
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!Калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 калЧЕРНИКА, АНАНАС И КЕШЬЮ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-20009 -1 чайных ложек семян чиа / 2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 10 сырых орехов кешью
— 1/2 стакана замороженной черники
— 1/2 стакана замороженного ананаса, нарезанного кубиками
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропаМетод:
— Сложите все ингредиенты в банке (или кружке)
-Смешайте и накройте
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!калорий (на 1 порцию):
— примерно 400 калСМЕШАННЫЕ ЯГОДЫ И ОВИС АРАХИСОВОГО МАСЛА
Ингредиенты:
-1/2 стакана овсяных хлопьев
-20009 чайных ложек — семена чиа 1/2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 1 столовая ложка несладкого арахисового масла
— 1 стакан замороженных ягод
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропаМетод:
— Сложить все ингредиенты в банке ( или кружку)
-Смешайте и накройте
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!калорий (на 1 порцию):
— примерно 400 ккалЗАВТРАК — СМУЗИ PREP
BLUEBERRY BANANA SMOOTHIE
средний банан
Ингредиенты: -10008
0009
-1 стакан замороженной черники
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-14 сырого миндаля на сторонеМетод:
— Очистить банан и авокадо от кожуры и нарезать ломтиками
— Сложить все ингредиенты (кроме миндаля) вместе в многоразовом пакет с застежкой-молнией
— Добавьте миндаль в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместите приготовленный смузи в морозильную камеру до использования
— Поместите миндаль в холодильник
— Когда вы будете готовы использовать приготовление смузи, просто добавьте его в блендер с 1/2 — 3/4 стакана воды
— Подавать в стакане и пить охлажденным, есть сырые орехи бок о бокКалорий (на 1 порцию):
— Примерно 400 калЯГОДЫ, БАНАНЫ И ШПИНАТ СМУЗИ 9 0009 Ингредиенты:
-1 средний банан
-1/3 средний авокадо
-1 стакан замороженных смешанных ягод
-Небольшая горсть молодого шпината
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-8 сырых половинок грецкого ореха на сторонеМетод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме грецких орехов) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте грецкие орехи в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Поместите приготовленный смузи в морозильную камеру до использования
-Поместите грецкие орехи в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи. сторонаКалорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 калМАНГО И БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
Ингредиенты:
-1 средний банан
-1 чашка нарезанного замороженного манго
-1/3 среднего авокадо
-10 сырых орехов кешью сбокуМетод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме кешью) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте кешью в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Положите приготовленный смузи в морозильную камеру сразу до использования
-Поместите кешью в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, съесть сырые орехи на сторонеКалорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 ккалПРИГОТОВЛЕНИЕ САЛАТА — САЛАТ КУПАЛЬНОЙ, КЛЮКВЕННОЙ, МОРКОВНОЙ И СВЕКЛОВОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
-4 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-2-4 средних моркови
-1 маленькая или средняя свекла (или предварительно натертая горсть )
-4 столовые ложки сушеной клюквы
-2 столовые ложки несладкого бальзамического уксуса
-Свежий лимонный сок
-1 чайная ложка оливкового масла
-Морская соль
-Черный перец
(Салат на 4 приема пищи)МЕТОД:
-Toss нарезанную капусту, оливковое масло и морскую соль вместе в миске
— Осторожно втирайте масло и соль в капусту в течение примерно минуты (для ее смягчения)
— Либо очистите и натрите свеклу на терке, либо используйте предварительно натертую на терке
— Очистить и крупно нарезать морковь
-Добавить овощи и сушеную клюкву в салат
-Добавить свежий лимонный сок, бальзамический уксус, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросить салат
-Подавать к обеду, указанному ниже (нут и киноа)
9 0014 SALAD PREP — KALE, CELERY, PEPPER & TOMATOИНГРЕДИЕНТЫ:
-3 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-1 большая чашка помидоров черри (слева целиком)
-1 до 2 стеблей сельдерея
-1 маленькие- средний красный болгарский перец
-Микс итальянских трав
-Свежий лимонный сок
-1 Чайная ложка оливкового масла
-Морская соль
-Черный перец
(Салат на 3 приема пищи)МЕТОД:
-Бросьте нарезанную капусту, оливковое масло масло и морская соль вместе в миске
— Осторожно вотрите масло и соль в капусту примерно на минуту (чтобы она стала мягче)
— Нарежьте сельдерей и красный болгарский перец
— Добавьте в салат овощи и помидоры черри
-Добавьте свежий лимонный сок, смесь итальянских трав, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросьте салат
-Подавайте к обеду, указанному ниже (яйца и коричневый рис)ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОБЕДА — НУТ, КИНОА И САЛАТ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 чашки приготовленные q
-2 + 2/3 стакана вареного / консервированного нута
-Салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы (рецепт выше)
(На 4 порции)СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана приготовленного киноа
-2/3 чашки приготовленного / консервированного нута
-1/4 порции салата (салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы)КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию(на порцию с ингредиентами) 4-разовое питание)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОБЕДА — ЯЙЦА, КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 стакана вареного коричневого риса
-6 сваренных вкрутую яиц
-Кале, сельдерей, перец и салат из помидоров (рецепт см. Выше) )
(на 3 приема пищи)СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана вареного коричневого риса
-2 яйца вкрутую
-1/3 порции салата (капуста, сельдерей, перец и салат из помидоров)КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию(Ингредиенты на 3 приема пищи s)
ЗАКУСКИ — ФРУКТЫ И ОРЕХИ
ЗАКУСКИ НА 7 ДНЕЙ:
День 1.1 Среднее яблоко + 14 сырых миндальных орехов
День 2. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 3. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 4. 2 маленьких клементина + 10 сырых половинок ореха пекан
День 5. 2 маленьких клементина + 10 сырые половинки пекана
День 6. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых кешью
День 7. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых орехов кешью* Каждая закуска содержит примерно 200 калорий
ПРИГОТОВЛЕНИЕ НА УЖИН — ЖАРЕНЫЕ КАРТОФЕЛИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
— 400 г обычного картофеля
— 1 чайная ложка растительного масла
— Морская соль
— Черный перец
— Итальянская смесь трав
(Картофель на 4 обеда)МЕТОД:
— Разогреть духовку C / 360 F
— Вымойте и крупно нарежьте картофель
— Добавьте нарезанный картофель на противень для выпечки
— Добавьте картофель в растительное масло, морскую соль, черный перец и смесь итальянских трав
— Жарьте примерно 40 минут или до полной готовности
-Подача с ужином нижеприведенные блюда (лосось, жареный картофель и овощи)ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ — ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
— Обжаренные овощи по выбору (* рекомендуется 70 ккал на порцию)
— 1 чайная ложка растительного масла
— Морская соль
— Черный перец
— смесь итальянских трав
(подает картофель на 7 обедов)* Рекомендуемая порция овощей составляет примерно 70 калорий на обед.Поскольку на неделю у меня 7 обедов, я приготовил овощи на 490 калорий за всю неделю.
* Я использовал разные тыквы, свеклу, лук, красный перец, цукини и помидоры черри.МЕТОД:
— Разогреть духовку до 180 C / 360 F
— Вымыть и крупно нарезать овощи (или использовать предварительно нарезанные овощи)
— Добавить нарезанные овощи в противень для выпечки
— Перемешать овощи в растительном масле, морская соль, черный перец и смесь итальянских трав
— Жареное мясо в течение 20-40 минут или до полного приготовления
— Подавать во время ужина все блюда нижеПОДГОТОВКА ДЛЯ УЖА — ПЯТЫЙ ТОМАТНЫЙ ЦЫПЛЕНОК
ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г куриной грудки (нарезанной)
-2 столовые ложки чистой томатной пасты
-1 чайная ложка растительного масла
-Свежий лимонный сок
-Микс итальянских трав
-Морская соль и черный перец
(курица на 3 приема пищи)МЕТОД :
— Поместите нарезанное мясо куриной грудки в сковороду
— Добавьте морскую соль, черный перец, смесь итальянских трав, свежий лимонный сок и 2 столовые ложки чистой томатной пасты
— Приготовьте курицу на среднем или сильном огне на плите. в течение 10-15 минут 9 0009 -Бросьте его лопаткой, и вы можете добавить немного воды в сковороду, если она станет слишком сухой
-Подавайте к обеду, указанному ниже (курица, киноа и овощи)ПРИГОТОВЛЕНИЕ УЖИНА — ЖАРЕНЫЙ ЛОСОСЬ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 г филе лосося
-Свежий лимонный сок
-Морская соль и черный перец
(лосось на 4 приема пищи)МЕТОД:
-Добавить лосось в противень со свежим лимоном сок, морская соль и черный перец
— Выпекайте в духовке около 15 минут при 180 C / 160 F или дольше, если вам нужно
— Подавайте к обеду, указанному ниже (лосось, жареный картофель и овощи)ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ — ТОМАТНАЯ КУРИЦА, КИНОА И ОВОЩИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г Цыпленок с острыми помидорами (рецепт выше)
-1 + 1/2 чашки приготовленной киноа
-3 запеченных овощей (рецепт выше)
-3 маленькие горсти брокколи на пару (примерно 180 г)
(Подавать s 3-разовое питание)СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Цыпленок с острыми помидорами (рецепт выше)
-1/2 стакана вареной киноа
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленная на пару ( примерно 60 г)КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию(ингредиенты на 3-х разовое питание)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ УЖА — ЛОСОСЬ, ЖАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ И ОВОЩИ
ИНГРЕДИЕНТОВ лосось (рецепт выше)
-400 г Жареный картофель (рецепт выше)
-4 порции жареных овощей (рецепт выше)
-4 небольшие горсти брокколи на пару (примерно 240 г)
(на 4 порции)СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Жареный лосось (рецепт выше)
-100 г жареного картофеля (рецепт выше)
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи на пару (примерно 60 г)КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Ру ghly 400 калорий на порцию(Ингредиенты на 4 приема пищи)
МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.
В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!
Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/
БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я сейчас раздаю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не всегда. Убедитесь, что вы взяли копию!
МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.
В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!
Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/
Обратите внимание: обратите внимание, что вы должны быть в здоровом состоянии, прежде чем решите перейти на новый способ питания или ограничить калорийность диета. Всегда рекомендуется поговорить со своим терапевтом, врачом или медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли новый способ питания для удовлетворения ваших личных потребностей в отношении здоровья.
Фото и видео Лизл Джейн Стридом — для liezljayne.com7-дневный план питания для похудания (9-15 марта)
отправил 7 марта 2020 автор Gina
Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.
7-дневный план питания для похудания
Весна кажется такой близкой, но все же так далеко! Для тех из вас, кто хочет закрыть глаза и притвориться, что он здесь, ознакомьтесь с моими весенними рецептами и не забудьте перевести часы вперед в эти выходные!
WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год двумя другими цветами, и я продолжаю работать, поэтому, пожалуйста, наберитесь терпения.
Почему всем следует планировать питание?
Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!
О плане питания
Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра для вас. Чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или заменить рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.
Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.
Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!
Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время найти его, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!
ПОДРОБНЕЕ:
Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте это для вдохновения!
Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.
И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. изобилует просторными для маневра коктейлями, полезными закусками, десертами и ужинами. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!
ПОНЕДЕЛЬНИК (3/9)
B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
L: Открытый бутерброд с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Ризотто с весенней спаржей ( 8B 8G 8P) с 2 чашками рукколы (0B 0G 0P) и 1 столовой ложкой легкого бальзамического винегрета
(1B 1G 1P)Всего: WW Points 17B 17G 22P, калорий 851 **
ВТОРНИК (3/10)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: Открытый бутерброд с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Полезные тако из трески (5B 7G 5P) с жареными бобами быстрого приготовления (0B 3G 0P)
Всего: WW Points 9B 18G 9P, калорий 939 **СРЕДА (3/11)
B: PB + J Smoothie (4B 4G 9P)
L: Открытый бутерброд с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Суп с пирогом с курицей (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером * (3B 3G 3P)
Всего: WW Points 16B 18G 19P, калорий 928 **ЧЕТВЕРГ (3/12)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и апельсин (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером (3B 3G 3P)
D: Свиные отбивные с соусом из дижонских трав (5B 5G 5P) и запеченным сладким картофелем (5B 5G 0P)
Всего: WW Points 18B 24G 11P, калорий 915 **ПЯТНИЦА (3/13)
B: Греческий йогурт с ягодами, орехами и медом (5B 8G 5P)
L: LEFTOVER Суп с курицей и пирогом (5B 7G 3P) с 1 бисквитом с чесноком и чеддером (3B 3G 3P)
D : Миски для креветок фахита (8B 6G 4P)Всего: WW Points 21B 24G 15P, 1046 **
калорийСУББОТА (3/14)
B: Спаржа, приготовленная на пару с яйцами-пашот (0B 2G 0P)
L: Рубленый салат с курицей и салатом по-азиатски (8B 8G 8P)
D: УЖИНО!Всего: Очки WW 8B 10G 8P, 446 калорий **
ВОСКРЕСЕНЬЕ (3/15)
B: Чизо для завтрака Чоризо (7B 11G 5P)
L: Салат из нута и авокадо (3B 8G 3P)
D: Запеченный куриный пармезан (4B 6G 4P) с брокколи и орзо (4B 4G 4P )
Итого: Очки WW 18B 29G 16P, калории 1082 *** Заморозьте оставшееся печенье, которое вы / ваша семья не съедите.
** Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.** Документ Google
Распечатать список покупок
Список покупок
Производство
- 1 пинта сухих ягод черники
- 1 контейнер (6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
- 1 контейнер (12 унций) свежей клубники
- 2 средних апельсина
- 1 средний лимон
- 4 средних лайма
- 2 фунта свежей спаржи
- 22 унции (4 средних) сладкого картофеля
- 2 средних красных картофеля
- 1 фунт красного или золотого картофеля
- 3 средних яблока (любой сорт)
- 8 унций молодых грибов портобелло
- 1 небольшой контейнер с ростками люцерны
- 1 чеснок со средней головкой
- 1 крупный лук-шалот
- 4 средних моркови (при желании можно добавить пакет предварительно измельченной моркови)
- 1 небольшой пучок сельдерея
- 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
- 1 средний пучок свежей кинзы
- 1 пакет (10 унций), свежая детская руккола
- 1 крупный кочан салата Ромэн
- 1 средний кочан салата Бостон или Бибб
- ½ кочана зеленой капусты
- ½ небольшого кочана красной капусты (при желании можно добавить дополнительную зеленую капусту в рыбные тако)
- 2 средних красных болгарских перца
- 1 (2 дюйма) кусочек свежего имбиря
- 1 небольшой огурец
- 1 небольшой пучок зеленого лука
- Соцветия брокколи ½ фунта
- 1 маленький (4 унции), 1 средний (5 унций) и 1 большой (6 унций) авокадо Хасс
- 1 маленькая и 1 большая красная луковица
- 1 маленькая белая луковица
- 1 средний желтый лук
- 1 большой томатный стейк из говядины
- 1 пинта сухих помидоров черри или виноград
Мясо, птица и рыба
- 1 фунт (4) твердого филе белой рыбы, например трески, окуня или махи махи
- 3 фунта куриной грудки без кожи и костей
- 22 унции (4) свиные отбивные на кости
- Куриный фарш 1 фунт
- Большая очищенная и обработанная большая креветка весом 1 фунт
- ¾ фунт 93% постного фарша из индейки
Зерна *
- 1 буханка цельнозернового хлеба, нарезанная ломтиками
- 1 небольшая упаковка кукурузных лепешек
- 1 маленькая упаковка небеленой универсальной муки
- 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
- 1 небольшая упаковка панировочных сухарей из цельной пшеницы с приправами
- 1 маленькая упаковка риса арборио
- 1 маленькая упаковка пасты орзо
- 1 коробка Bisquick (я использую Heart Smart)
Приправы и специи
- Оливковое масло первого холодного отжима
- Масло канолы или растительное
- Спрей для готовки
- Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
- Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
- Мельница для перца (или свежий перец)
- NuNaturals Liquid Vanilla Stevia (или подсластитель по вашему выбору)
- Легкий майонез
- Красный винный уксус
- Легкий бальзамический винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
- Тмин
- Приправа с чили-лаймом (например, Tajin Classic)
- Порошок чили
- Кайенский перец
- Куриный бульон
- Тимьян
- Дижонская горчица
- Мед
- Орегано
- Молотая гвоздика
- Паприка копченая
- Чесночный порошок
- Луковый порошок
- Рисовый уксус
- Hoisin
- Соус Шрирача
- Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
- Кунжутное масло
- Острый соус чолула
- Нефильтрованный яблочный уксус
Молочные продукты и прочее.Холодильные товары
- 1 пинта несладкого ванильного миндального молока
- 1 упаковка из 18 крупных яиц
- 1 маленькая коробка сливочного масла
- ½ галлона обезжиренного молока
- 1 контейнер (17 унций) обезжиренного простого греческого йогурта
- 1 небольшая долька свежего пармезана-реджано
- 1 небольшой блок или пакет обезжиренного сыра чеддер
- 1 маленькая упаковка queso blanco or queso fresco
- 1 пакет (8 унций) обезжиренного сыра моцарелла
Замороженные
- 1 пакет (10 унций) овощного ассорти
Консервы и банки
- 1 маленькая банка арахисового масла
- 1 банка (5 унций) тунца альбакора
- 1 банка (15 унций) нута
- 1 маленькая банка маринара (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
- 1 (8 унций) водяных каштанов
- 1 банка (15 унций) куриного бульона
- 1 (32 унции) куриный или овощной бульон с низким содержанием натрия
Разное.Галантерея
- 1 бутылка белого сухого вина
- 1 небольшой пакет сухих бобов пинто
- 1 небольшой пакет нарезанных грецких орехов
- 1 небольшой пакет несоленых кешью
* При желании можно купить безглютен
Распечатать список покупок
приготовлений еды на неделю
Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов чистого питания и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в отношении здоровья и фитнеса!
Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]
Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.
Что такое чистая еда?Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте проясним это сейчас. Чистое питание — это не строгая диета, исключающая группы продуктов. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей. Вы можете искать услуги доставки, такие как служба приготовления еды в Палм-Бич или готовить еду самостоятельно.
При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.
Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком больших усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!
Советы по приготовлению здорового питания Планируйте питаниеНайдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.
Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.
Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными — все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!
Нарежьте овощи и купите оптомЧасто можно купить оптом и сэкономить.
Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу — смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.
Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!
Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!
Не проводите все выходные на кухнеПриготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин. Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!
Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь и захотите проехать через McDonald’s!
Пакетное приготовление курицы и овощей в духовке, чтобы сэкономить время позже.Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!
Связано: 30 готовых здоровых блюд для морозильной камеры
Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!
Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.
Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере.(В большинстве рецептов указана эта сумма.)
Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.
Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовыми, когда наступит голод!
СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 рецептов чистого питания
КонтейнерыНе покупайте дешевых! Вы будете сожалеть, если вам придется позже поиграть в игру «Где эта крышка»!
Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал , этот набор Glasslock .
Отличный вариант из пластика — это контейнеры для приготовления еды fab & , которые можно мыть в морозильной камере, микроволновой печи и мыть в посудомоечной машине!
Используйте мультиварку!Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам нужно ее приобрести -ASAP! Ничто не сравнится с здоровым обедом , который в мультиварке доведен до совершенства!
Начало работыИногда первым шагом является выяснение с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.
По правде говоря, вам не обязательно!
Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.
Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в ежедневных поездках на работу? Начните с завтрака. Psst: это хороший вариант 🙂
Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.
Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!
Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания? Щелкните здесь!Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!
12 Рецептов для чистых обедов Радужные жареные овощиНачните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!
Острый цыпленок и сладкий картофельВ этом красивом, хорошо сбалансированном рецепте из Щепотка Yum используется всего 5 ингредиентов, а на 8 человек!
Фрикадельки в медовой глазури ШрирачаПриготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny — один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! Бонусом является то, что на их изготовление уходит всего 30 минут!
Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелемДержите диету в правильном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось со сладким картофелем из Маленькая баночка для специй .Это блюдо для здорового питания очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!
Миски для тако с индейкойВам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот невероятный рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , чтобы включить его в свою кето- или палео-ротацию!
Чаши для приготовления куриной муки для вяленья Изображение: Food Lovin ’FamilyЭто рецепт, который вызывает у других зависть! С курицей, приправленной вялеными специями, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом, вкус будет таким, как если бы вы готовили его часами, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!
Жареный цыпленок и овощи Изображение: Gimme DeliciousЭта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!
Чаши для обеда с курицей и имбирем с кленомЧетыре вкусных обеда находятся по другую сторону от этого вкусного рецепта из Sweet Peas & Saffron.
Чеснок Пармезан Кале и паста Изображение: Бюджетные байтыЭтот рецепт приготовления здоровой еды из Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!
Юго-западные тарелки с курицей и буррито Изображение: Банка лимоновУстали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Jar of Lemons ! Чтобы приготовить это полезное блюдо, нужно всего 30 минут, используя капусту, виноградные помидоры, кукурузу, черную фасоль и курицу!
Чаши из бальзамического темпе и жареной овощной киноа Изображение: Simply QuinoaДля легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Simply Quinoa ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!
Чаши для пряностей из нута и киноа Изображение: Eat Yourself SkinnyЕсли вы ищете рецепты приготовления еды без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который тоже полон вкуса и наполнения!
Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Надеюсь, эти советы и рецепты приготовления чистой еды помогут!
Перед тем, как уйти — Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю. Я был там! Я похудела более чем на 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!
Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, то сможете и вы!
Начните кето, не отказываясь от любимой еды!Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!
Crave-Worthy Keto — это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы так жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные ужины.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!
Еще полезные рецепты и советы! План диетического питания на основе растений Легкий способ очистить свой рацион — список продуктов для печати 25 эффективных советов по снижению веса 7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимыми упражнениями Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте грацией.”
СохранитьСохранитьлегких обедов: потеря веса стала проще с 60 семейными блюдами до 500 калорий: Johns, Audrey: 9780062974716: Amazon.com: Books
Меня зовут Одри Джонс, и я хотел бы поделиться с вами своей замечательной историей похудания.
Я был тяжелым всю свою жизнь, в моем наибольшем весе был 275 фунтов и размер 20. Я ненавидел, как я выгляжу и как себя чувствую. Я перепробовал все существующие диеты: Саут-Бич, Weight Watchers, Аткинса, без сахара, без жира, подсчет калорий, да что угодно, я пробовал.Иногда я немного терял в весе, но неизбежно что-то происходило, я сдавался и снова набирал вес.
В 2011 году мне надоело быть толстым, я ненавидел то, что я всегда был самым толстым человеком в комнате. Я начал готовить 3-х разовое питание и наслаждался ритуалом приготовления пищи и лучше заботился о себе, но больше всего мне понравилась еда. Я научился готовить и тем самым худеть.
Я обнаружил, что когда я перестал есть все обработанные продукты, все, что содержит химикаты, консерванты и искусственные подсластители, и увеличил потребление воды, вес просто начал падать! Я изо всех сил пыталась похудеть, питаясь замороженными «диетическими» блюдами и диетическими газировками весь день каждый день, все время ела менее 1000 калорий, голодала и набирала вес.Теперь я ел настоящую пищу каждый день и пил много воды. Мой подсчет калорий увеличился до 1200-1400, а вес улетел и остался прежним.
Год спустя я стал на 150 фунтов легче! Сейчас у меня 120 фунтов и размер 4, я выгляжу и чувствую себя потрясающе.
Так много моих друзей спрашивали о моей потере веса, что я, наконец, начал свой блог lostweightbyeating.com в Новый год 2012, чтобы ответить на их вопросы. Я хотел вернуть таких людей, как я, которые искали правильную информацию о похудании.Я хочу сказать людям, что диета, которая оставляет у вас чувство обездоленности, — это не диета, частью которой вы являетесь, потому что чувствовать себя обделенным на всю оставшуюся жизнь — неразумный способ питания. Я начал с того, что поделился своими рецептами, и за 9 месяцев он превратился в Виртуальную кулинарную книгу / книгу по снижению веса / кулинарный канал.
План диеты за 3 недели до летних шорт
Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD
ПоделитьсяПосмотрим правде в глаза, мысли о том, чтобы снять слои и обнажить бледную голую плоть, достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.
Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу. Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?
Три недели до летних шорт — это простая трехнедельная диета, разработанная, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3,5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.
Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части в соответствии со своими вкусами, продолжая при этом следить за тем, чтобы потерять масса.
Обзор плана летних шорт Видео
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).
Перейти к ежедневным планам
Как максимально похудеть за 3 недели
Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса.По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.
Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Представьте, что вы ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)
Независимо от того, приехали ли вы в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать долгосрочный план питания, чтобы помочь вам избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.
План также будет полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что мотивация начинает ускользать. 3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также станут на полстона легче!
Как потерять камень
Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель. Это очень полезно для здоровья, и в нем много разнообразия, которое поможет вам придерживаться его.
Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того по указанной выше причине.
Так что забудьте о том, что нужно прятать выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.
Вот что делать …
- Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте планам ежедневного меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни — например, вы можете предпочесть начинать свою диету с еды, указанной на 3-й день, затем с 6-го дня и так далее.
- Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
- В дополнение к ежедневному плану питания выбирайте ОДНУ закуску каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) — помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы теряете!
- Ежедневно выпивайте 275 мл обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья отдельно или для приготовления смузи, используя фрукты из плана меню.В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому важно получать его каждый день.
- Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.
- Добавляйте в блюда побольше овощей или салатов. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.
- Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
- Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.
Сколько калорий обеспечивает диета?
Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. При выборе закуски SAVE (100 калорий) вы потребляете до 1250 калорий; выбор закуски SPLURGE (250 калорий) требует до 1400 калорий.
Вам решать, выберете ли вы SAVE или SPLURGE, но в качестве общего правила, если у вас меньше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE. .
Наконец, так как это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. Завершив диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.
Ежедневные планы меню
1007 калорий Завтрак — измельченная пшеница Bitesize со свежей малиной (V)207 кал
Свежая малина, являющаяся отличным источником клетчатки, является прекрасным дополнением к этой полезной каше для завтрака. Замените его немолочным молоком, чтобы оно подходило для веганов.
- 40 г измельченной пшеницы на укус
- 125 мл полуобезжиренного молока (из припуска)
- 20 свежей малины (можно также замороженной)
345 кал
Быстрый и легкий классический обед… Используйте любые салаты, которые у вас есть под рукой, при желании приправьте немного черного перца.
- 2 ломтика непросеянного хлеба (84 г)
- 4 ломтика вафельной тонкой грудки индейки (28 г)
- 1 столовая ложка легких салатных сливок (15 г)
- салат
- 1 упаковка соленых чипсов (25 г)
445 кал
Эти вкусные говяжьи тако можно приготовить всего за 20 минут — они отлично подходят для обеда в середине недели.Рецепт включает быструю домашнюю сальсу, простой гарнир и гуакамоле …
Посмотреть рецепт — Вкусные скоростные тако с говядиной .
1036 калорий Завтрак — яйца Dippy со спаржей (V)219 кал
Яйца, сваренные вкрутую, с копьями спаржи на пару для макания и наслаждения.
- 2 яйца (вареные)
- 12 стеблей спаржи
353 ккал
Быстрый и легкий классический обед с небольшим добавлением… Сверху запеченный картофель посыпьте обезжиренным творогом, ананасом и нырните внутрь.
- 2 ломтика ананаса (94 г)
- 1 картофель в средней мундире (200 г)
- 100 г обезжиренного творога
464 кал
Сытный и вкусный обед за 25 минут … его легко и быстро приготовить, без особой уборки, это идеальное блюдо в середине недели.
Посмотреть рецепт — Жареная средиземноморская овощная паста .
1088 калорий Завтрак — Салат из свежих фруктов и тосты с арахисовым маслом (Ve)254 кал
Приготовьте салат из свежих фруктов с вишней, клубникой, киви и сацума, подавайте с ломтиком тоста с арахисовым маслом.
- 6 клубники
- 1 киви
- 1 мед сацума
- 80 вишен
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный)
- 1 чайная ложка арахисового масла (5 г)
370 кал
Сверху на ломтик хлеба посыпьте легкую филадельфию, копченый лосось и чеснок, подавайте с оливками и бананом.
- 1 ломтик непросеянного хлеба (36 г)
- 1 мини-ванна Philadelphia light (35 г)
- 2 ломтика копченого лосося (62 г)
- 1 чайная ложка свежего чеснока (нарезанного)
- 10 зеленых оливок
- 1 банан
464 кал
Простой классический бургер с говядиной. Подавайте на сладкой поджаренной булочке бриошь, чтобы получился вкусный поворот.
Посмотреть рецепт — Говяжий бургер в булочке .
Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).
1018 калорий Завтрак — Фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (Ve)158 кал
Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.
- 20 г ежевики
- 10 малины
- 6 клубники
- 50 черники
- 20 г мюсли
377 кал
Быстрый и легкий классический обед … Используйте любые салаты, которые у вас есть, чтобы заполнить рогалик, сверху положите ломтик сыра Эдам и готово..
- 1 бублик из непросеянной муки (90 г)
- 4 листа салата
- 1 мед помидора (90 г)
- 4 ломтика огурца
- ½ желтого перца (нарезанного)
- 1 ломтик сыра Эдам (30 г)
483 кал
Запекать свежее филе лосося до полной готовности и подавать со 100 г отварного молодого картофеля и восхитительной спаржей.Подавать с кусочком хрустящей французской палочки.
- 1 филе лосося (120 г)
- 6 стручков спаржи
- 100 г молодого картофеля (отварного)
- 1 столовая ложка обезжиренной бальзамической заправки (15 мл)
- 1 ломтик французской палочки (60 г)
251 кал
Сверху на фруктовую лепешку посыпать малиновым джемом и выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- 1 булочка из непросеянной муки (40 г)
- 2 столовые ложки малинового джема (30 г)
- 150 мл свежевыжатого апельсинового сока
360 кал
Верхние 3 ломтика французской палочки с обезжиренным творогом и маслинами. Подавайте с миндалем, чтобы получить больше протеина.
- 3 ломтика французской палочки (60 г)
- 100 г обезжиренного творога
- 6 маслин
- 10 миндальных орехов
411 кал
Нарезать и поджарить немного свежих кабачков, красного перца, баклажанов и чили с измельченным чесноком и смешать с горячим кус-кусом с травами на пару.
Посмотреть рецепт — Жареный средиземноморский овощной кус-кус
958 калорий Завтрак — Мюсли с малиной, черникой и миндалем (V)246 кал
40 г мюсли с молоком, посыпанные черникой, малиной и миндалем. Замените растительное молоко на веганскую альтернативу.
- 40 г мюсли
- 50 черники (68 г)
- 20 малины (100 г)
- 5 миндальных орехов (7.5г)
347 кал
Наполните лепешку из цельнозерновой муки тунцом, авокадо, перцем и нарезанным красным луком, сверху полейте бальзамической заправкой.
- 1 обертка из цельнозерновой лепешки (53 г)
- 1 мед помидора (90 г)
- ½ авокадо (50 г)
- Банка тунца 1 см (56 г)
- 1/8 нарезанного красного лука (23 г)
- ¼ желтый перец (40 г)
- 1 столовая ложка нежирной бальзамической заправки (15 г)
365 кал
Супер простое блюдо из жареного риса с яйцом, подаваемое с восхитительным, приготовленным на пару сахарным горошком.
Посмотреть рецепт — Жареный рис с яйцом и сахарным горошком .
1007 калорий Завтрак — BLT Sandwich315 кал
Поджарьте немного бекона на гриле и сделайте бутерброд с нарезанными помидорами, листьями салата и небольшим количеством измельченного майонеза.
- 1 помидор, нарезанный ломтиками
- 1 чайная ложка обезжиренного майонеза (5 г)
- Поджаренный хлеб из непросеянной муки 2 ломтика (72 г)
- 2 ломтика постного бекона (66 г)
- 4 листа салата (40 г)
241 кал
Наполните питту из непросеянной муки 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины, помидорами черри, салатом и кремом для салата с пониженной калорийностью.
- 1 питта из непросеянной муки (64 г)
- 4 листа салата (40 г)
- 6 помидоров черри (90 г)
- 4 ломтика вафли тонкой жареной ветчины с медом (40 г)
- 1 столовая ложка салатных сливок с пониженной калорийностью (15 г)
451 ккал
Приготовьте здоровое жаркое из свежих овощей и бобов эдамаме с соусом хойсин, подаваемое с коричневым рисом басмати.
Посмотреть рецепт — Овощное жаркое с рисом .
Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
1013 калорий Завтрак — Мюсли с йогуртом и персиком (V)295 кал
Свежий персик, являющийся прекрасным источником клетчатки, станет прекрасным дополнением к этому здоровому завтраку.Замените немолочным йогуртом, чтобы сделать его подходящим для веганов.
- 1 банка обезжиренного натурального йогурта (112 г)
- 50 г мюсли
- 1 нарезанный ломтиками персик
236 кал
Нет необходимости делать этот суп с нуля. Консервированный суп отлично подходит для быстрого и легкого обеда, чтобы поддерживать мотивацию.
- 1 булочка из непросеянной муки (45 г)
- 1 банка супа минестроне (400 г)
482 кал
Этот быстрый болоньезе подают с любой пастой, которая у вас есть в шкафу, не нужно беспокоиться о спагетти для этого быстрого и легкого блюда.
Посмотреть рецепт — Быстрая паста Болоньезе .
1006 калорий Завтрак — круассан с летними ягодами (V)275 кал
Разогрейте круассан и полейте своим любимым джемом, нам нравится малина.Подавать со свежими летними ягодами.
- 1 круассан (50 г)
- 1 столовая ложка малинового джема (15 г)
- 6 клубники
- 50 черники
290 кал
Top 4 Ryvita со сливочным филадельфийским соусом и зеленым луком. Ешьте банан на стороне, чтобы добавлять к своим 5 порциям в день.
- Хлебцы 4 ryvita (40 г)
- 2 зеленых лука (30 г)
- 1 мини-ванна филадельфия светлая (35 г)
- 1 мед банана (118 г)
234 ккал
Используйте спред с низким содержанием жира, чтобы снизить потребление калорий для солдат.Подавать со стаканом грейпфрутового сока.
- 1 яйцо (50 г)
- 1 кусок поджаренного хлеба из непросеянной муки (26 г)
- спред с низким содержанием жира (7 г)
- 200 мл грейпфрутового сока
399 кал
Возьмите готовый бутерброд или салат, около 350 калорий, и съешьте еще яблоко.
- 1 готовый бутерброд / салат
- 1 мед яблоко (123 г)
389 ккал
Шашлык из королевских креветок отлично подходит для большого барбекю, в этом рецепте мы подаем их поверх коричневого риса со свежим салатом.
Посмотреть рецепт — Шашлык из креветок с рисом и салатом .
Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции. Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.
1021 калория Завтрак — клубничный джем на тостах (Ve)224 кал
Сверху на два ломтика тоста из непросеянной муки посыпать клубничным джемом и добавить немного клубники.
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, поджаренные (72 г)
- 2 чайные ложки клубничного джема (10 г)
- 6 клубники
336 кал
Быстрый и легкий обед … Этот пикантный салат — отличный обед на работу.
Посмотреть рецепт — Салат из персиков, стилтона и грецких орехов .
Ужин — жареные королевские креветки с лапшой461 кал
Этот жареный картофель с креветками терияки, наполненный восхитительными азиатскими ароматами, отличается невероятным вкусом и интересным приготовлением. И все это всего лишь 460 калорий.
Посмотреть рецепт — Жареные креветки с лапшой .
1100 калорий Завтрак — Weetabix с бананом (V)298 кал
Сверху два ломтика Weetabix с нарезанным бананом и молоком на ваш выбор (из вашего суточного количества). Для веганского приготовления используйте немолочное молоко.
- 2 печенья weetabix (38 г)
- 1 банан
- молоко (150 мл)
435 кал
Наш салат вальдорф сохраняет низкую калорийность за счет низкокалорийного майонеза и подается с хлебом на закваске.
Посмотреть рецепт — Вальдорфский салат с хлебом на закваске .
Ужин — куриная грудка с картофелем и кукурузными початками367 кал
Гриль или барбекю куриная грудка в медовой глазури. Подавать с кукурузой в початках, помидорами черри и молодым картофелем.
- 1 куриная грудка без кожи и костей (100 г)
- 6 помидоров черри (90 г)
- 180 г отварного картофеля (180 г)
- 1 кукуруза в початках (200 г)
- 1 ц. Мед (5 г)
304 кал
30 г Хрустящие ореховые кукурузные хлопья с молоком из дневной нормы, с бананом, малиной и черникой.Чтобы приготовить вегетарианское блюдо, используйте немолочное молоко.
- Хрустящие ореховые кукурузные хлопья (30 г)
- 1 банан
- 25 черники
- 10 малины
- полуобезжиренное молоко (150 мл)
341 ккал
3 столовые ложки вашего любимого хумуса (мы выбрали свеклу) и нарежьте себе несколько морковных и огуречных палочек вместе с хлебными палочками.
- 3 столовые ложки хумуса (50 г)
- 1 морковь (61 г)
- ¼ огурец (100 г)
- 4 палочки
439 кал
Попробуйте наш рецепт фахитас с курицей в тонких тонах, которые подаются в 2 маленьких лепешках со сметаной и сальсой, всего по 500 калорий.
Посмотреть рецепт — Фахитас из шипящего скинни с курицей .
998 калорий Завтрак — тосты с миндальным маслом, бананом и изюмом (Ve)345 кал
Сверху на ломтик тоста смажьте миндальное масло и нарезанный банан, добавьте небольшую горсть изюма.
- 1 ломтик хлеба из непросеянной муки, поджаренный (36 г)
- 1 банан
- 1 столовая ложка миндального масла (15 г)
- горсть изюма (30 г)
273 кал
Этот вариант салата капрезе с добавлением жареного персика.Совершенно фруктовый и совершенно восхитительный.
- 1 персик, нарезанный ломтиками (125 г)
- 1 помидор, нарезанный ломтиками (90 г)
- Моцарелла ½ шарика, обезжиренная (63 г)
- 5 листьев базилика
- 1 ломтик хлеба pumpernickel (50 г)
380 кал
Вкусные клецки, которые готовятся быстро и легко.Мы используем готовые ньокки, чтобы облегчить жизнь и приготовить свежий вкусный ужин менее чем за 20 минут.
Посмотреть рецепт — Ньокки со спаржей, оливками и соусом песто .
Если ваша норма калорий для похудания на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы потратить немного денег на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
1053 калории Завтрак — тосты с мармеладом и малиной (Ve)254 кал
Сверху на два ломтика тоста из непросеянной муки посыпать мармеладом и подавать со свежей малиной.
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, поджаренные (72 г)
- 2 столовые ложки мармелада (30 г)
- малина (80 г)
407 кал
Быстрый и легкий классический обед … Нарезать хрустящие овощи дубинками и окунуться в хумос с поджаренной питтой.
- 3 столовые ложки обезжиренного хумуса (90 г)
- 1 питта из непросеянной муки (64 г)
- ½ моркови (31 г)
- ½ желтого перца (80 г)
- ¼ огурец (100 г)
392 кал
Приготовить омлет из взбитых яиц, обжаренных в масле, заправить молодым шпинатом и нарезанными помидорами черри, подать с ломтиком хлеба на закваске.
- 2 яйца (112 г)
- 6 помидоров черри (90 г)
- молодой шпинат (90 г)
- 1 чайная ложка оливкового масла (5 мл)
- 1 ломтик хлеба на закваске (50 г)
295 кал
Взбейте яичницу и подавайте с поджаренным хлебом питта со свежим апельсиновым соком.
- 1 яйцо (56 г)
- 1 поджаренная питта из непросеянной муки (64 г)
- укроп свежий
- свежий апельсиновый сок (150 мл)
- 1 столовая ложка полуобезжиренного молока (15 мл)
308 ккал
Наслаждайтесь этой восхитительной и очень простой кесадильей. Быстро и легко на обед или легко приготовить в лепешке для всей семьи.
Посмотреть рецепт — Кесадилья с сыром и овощами .
Ужин — тофу и овощные шашлычки с чесночным багетом (Ve)405 кал
Простой вегетарианский кебаб с тофу, овощами на гриле и небольшим количеством жирной заправки, подается с хрустящим французским чесночным хлебом.
Посмотреть рецепт — Шашлык из тофу и овощей с чесночным багетом .
1072 калории Завтрак — йогурт в горшочках с киви и манго с чиа (V)260 кал
Замочите семена чиа в молоке и смешайте с греческим йогуртом. Приготовьте их накануне вечером, выложив все ингредиенты слоями.
- 1 столовая ложка семян чиа (10 г)
- греческий йогурт с низким содержанием жира (100 г)
- 2 киви (120 г)
- ½ манго (104 г)
- 2 столовые ложки полуобезжиренного молока (30 мл)
322 кал
Наполните обертку маисовой лепешкой крудитами из различных овощей и фруктов.
- 1 лепешка из непросеянной муки (53 г)
- ½ желтого перца, нарезанного (80 г)
- ½ моркови (31 г)
- ¼ огурец (100 г)
- 2 столовые ложки обезжиренного хумуса (60 г)
490 кал
Приготовьте домашние фрикадельки по этому рецепту для вкусного низкокалорийного ужина, который удовлетворит любую тягу к отличной пасте.
Посмотреть рецепт — Итальянские фрикадельки из говядины с пастой .
Получите ваш PDF-файл для удобной работы:
976 калорий Завтрак — смузи из летних ягод (V)219 кал
Приготовьте сливочный смузи из обезжиренного йогурта, банана и смеси свежих или замороженных ягод.Замените немолочным йогуртом, чтобы сделать его подходящим для веганов.
- обезжиренный йогурт (100 г)
- 1 банан
- 10 свежих ягод малины (можно также заморозить)
- ежевика (20 г)
- 6 клубники
- 50 черники
430 кал
Подбери пачку готовых суши около 430 кал.Или выберите более легкий вариант и купите немного калорий на выходные.
- 1 упаковка готовых суши (около 250 г)
327 кал
Фаршированный перец — отличное низкокалорийное блюдо для вкусного ужина. Подавайте с простым салатом или картофелем фри, если у вас есть запасные калории.
Посмотреть рецепт — Фаршированный перец с кус-кусом .
1017 калорий Завтрак — английский маффин с джемом и клубникой (V)227 кал
Сверху на английский маффин, если хотите, поджарить клубничное варенье. Подавать со свежей клубникой.
- 1 английский маффин (57 г)
- 2 столовые ложки клубничного джема (30 г)
- 6 клубники
402 кал
Приготовьте 75 г ваших любимых макарон и смешайте со столовой ложкой песто, нарезанными помидорами черри и свежим сыром пармезан.
- макароны из цельнозерновой муки (75 г)
- 1 столовая ложка песто (15 г)
- 6 помидоров черри
- 1 столовая ложка сыра пармезан (15 г)
- свежих листьев базилика
388 ккал
Сверху на толстый ломтик любимого хлеба посыпьте молодой шпинат, горох, пюре из авокадо и яйцо, приготовленное по своему вкусу.
- 1 ломтик непросеянного хлеба (36 г)
- молодой шпинат (90 г)
- горошек (25 г)
- ½ авокадо (73 г)
- 1 яйцо пашот (56 г)
- свежий апельсиновый сок (150 мл)
352 кал
Обжарьте яйцо всухую, чтобы не было калорий, подавайте с 4 ломтиками жареного, полосатого бекона и ломтиком тоста из непросеянной муки.
- 1 яйцо (56 г)
- 4 ломтика ломтика бекона (112 г)
- 1 кусок поджаренного хлеба из непросеянной муки (36 г)
317 кал
Поджарьте питту и нарежьте чипсы для макания, подавайте с овощными крудитами и цацики. Наслаждайтесь бананом.
- 1 поджаренная питта из непросеянной муки (64 г)
- 1 морковь
- ¼ огурец
- 4 столовые ложки цацики (60 г)
- 1 банан
398 кал
Мы выбрали лазанью, но вы можете выбрать любое готовое блюдо, которое составляет около 400 калорий или меньше, чтобы быстро и легко поужинать.
- 1 готовое блюдо на ваш выбор
287 кал
Сделайте смузи из 2 бананов, обезжиренного йогурта и молока из дневной нормы. Чтобы сделать это веганское блюдо, используйте немолочные альтернативы.
- 2 банана
- обезжиренный йогурт (100 г)
- полужирное молоко (100 мл)
430 кал
Омлет с ветчиной и сыром подается со свежими помидорами и ломтиком цельнозернового хлеба.
- 2 яйца (112 г)
- Обезжиренный сыр чеддер (30 г)
- 4 ломтика вафли тонкой ветчины (40 г)
- 1 чайная ложка оливкового масла (5 мл)
- 1 помидор
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (36 г)
330 кал
Приготовьте куриную грудку с чайной ложкой меда, подавайте с молодым картофелем и свежим салатом с заправкой.
- 1 куриная грудка без кожи и костей (100 г)
- 1 чайная ложка меда (8 г)
- молодой картофель (180 г)
- 4 измельченных листа салата
- 6 помидоров черри
- ¼ огурец
- 1 столовая ложка обезжиренного французского заправки (15 г)
Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей еды и закусок с подсчетом калорий.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
~ Сохранить закуски ~ (100 калорий)- 2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
- 1 пакетик низкокалорийного растворимого горячего шоколадного напитка и 1 небольшое печенье с шоколадной крошкой
- 1 яблоко и 1 персик
- 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
- 1 обжаренный пышный пыш с 1 чайной ложкой нежирного спреда
- фруктовый салат из 10 ягод без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники
- 1 французская фантазия
- 5 Jelly Babies
- 6 зефиров
- 1 маленький бокал красного или белого сухого вина
- 2 одинарных джина с тоником
- Две одинарные водки с диетическим лимонадом
- 1 бутылка Diet Bacardi Breezer
- 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема, а также миска малины
- 1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салатом
- сэндвич с бананом, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана
- фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта
- 1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиком бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами
- 1 плитка шоколада стандартного размера
- 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка
- 1 пончик с джемом
- 1 небольшой пакет чипсов и набор для двух пальцев Kat
- 1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада
- 1 поджаренный бублик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.