Рецепты как похудеть быстро: Как похудеть: диета на неделю

Содержание

Как похудеть: диета на неделю

«За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма — если речь идет об обычном физиологическом похудении, — говорит киевский врач-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО. — Такие же рекомендации дает и  Всемирная организация здравоохранения — такое похудение наиболее безопасно для здоровья. Если же говорить об  экспресс-похудении, то за неделю можно избавиться от 3 килограммов лишнего веса».

Худея в короткие сроки, поясняет врач, нужно уважать законы работы организма и помнить, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять этот процесс неразумно. Можно, конечно, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет потери мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. «Мышечная ткань  не должна уменьшаться в процессе снижения веса — она отвечает за скорость обмена веществ в организме», — говорит диетолог.

Кроме всего, похудение еще зависит и от индивидуальных особенностей организма человека— его пола, возраста, заболеваний, гормональных сбоев и т.д.

Недельное похудение: от чего отказаться и что есть

«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.

 Продукты, которые нужно исключить

  • сахар и соль
  • белый хлеб и выпечка
  • сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
  • маргарин и продукты с ним
  • майонез и кетчуп
  • сыр — твердый и плавленый
  • полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
  • спиртное и кофе — ограничить

Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.

Что есть

  • сезонные овощи и несладкие фрукты
  • листовые сезонные овощи, зелень
  • орехи — грецкие, миндаль, кешью
  • растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
  • нежирное мясо — курица, кролик
  • жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
  • кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
  • цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
  • яйца

Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг — то есть, есть нужно 6-7 раз в день.

Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как правильно худеть: советы от врача-диетолога


Что и сколько пить

Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.

Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.

Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.

«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, — советует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение».

Физическая нагрузка

Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.

Кому нельзя быстро худеть

Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем  и т.п.  Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ужин: что есть после шести


Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

8 Восхитительных Напитков для Похудения. Рецепты

Напитки для похудения, которые помогут Вам сбросить лишние килограммы, а рецепты к ним будут Вам в помощь. Напитки не только помогают похудеть, но и полезные и вкусные!

Есть много причин, по которым мы набираем лишний вес. Это придает неуверенность в себе многим из нас. Даже тогда, когда мы сократили калории, все равно не удается сбросить эти последние несколько килограммов.

Есть много коктейлей и напитков, которые, как утверждают, помогут Вам похудеть. Трудно сказать, какие из них действительно работают, а какие нет. Поэтому, чтобы сократить Ваше время на поиски, я сделала пробы и для Вас. Больше о том, как правильно питаться, чтоб похудеть читайте в этой статье.

Ниже я перечислила некоторые напитки для похудения, которые помогут увеличить скорость обмена веществ, и научат вас худеть легко. Их вы сможете приготовить в домашних условиях. Похудение должно быть веселым и Ваши напитки также должны быть веселыми.


  1. Зеленый чай



    • Доведите 240 мл воды до кипения
    • Замочите 2 пакетика зеленого чая в течение 3-5 минут
    • Добавьте мяту, лимон и мед, чтобы создать аромат

    Этот напиток для похудения можно пить горячим или холодным. Если пить холодным, я рекомендую положить мяту в кубики льда. Зеленый чай я люблю пить по утрам, потому что он повышает метаболизм, а также это здоровый способ начать день.


  2. Смузи Темный шоколад

    • 1 манго, очищенное от кожуры и без косточек
    • 1 чашка замороженной черники
    • 3 чашки шпината
    • 1 столовую ложку семян чиа, вымачивать в течение 5 минут
    • 2 столовые ложки какао-порошка
    • 240 мл домашнего миндального молока
    • 1 чайную ложку меда, агавы или кленового сиропа (необязательно, чтобы добавить больше сладости при желании)
    1. Начните с добавления жидкости в блендер.
    2. Добавьте мягкие фрукты.
    3. Последним добавьте зелень в блендер.
    4. Смешивайте в течение 30 секунд или до сливочного смузи.

    Я рекомендую этот напиток для похудения в качестве замены завтрака.


    Читайте также




  3. Смузи Супер Энергия

    • 0,5 л ананасового сока
    • 0,5 л арбузного сока
    • 1 л кокосовой воды
    • 1 пучок шпината
    • 1-2 чашки черники
    • 2 зеленых яблока

    Смешайте все ингредиенты вместе в блендере. Вы можете заморозить дополнительные напитки на потом.


  4. Черный кофе

    Еще один отличный напиток для похудения — черный кофе, который может ускорить Ваш обмен веществ почти на 10 процентов. Кофеин, который ускоряет метаболизм — мощный импульс, набирающий обороты функций организма. Я рекомендую черный кофе в первую очередь утром или прямо перед тренировкой. Для того чтобы добавить аромат без калорий вы можете кинуть щепотку или две корицы.


  5. Смузи Зеленое Манго

    • 1 замороженный банан
    • 1 чашка замороженных кусочков манго
    • 1 чашка шпината
    • 1/2 среднего авокадо
    • 1 чашка миндального молока
    • Экстракт ванили

    Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь! К тому же этот удивительный напиток также поможет Вам достичь оптимального цвета лица.




  6. Напиток «Открытый Купальник»

    • 1 чашка грейпфрутового, апельсинового или ананасового сока
    • 2 чайные ложки яблочного уксуса
    • 1 чайная ложка меда

    Смешайте все эти ингредиенты и пейте перед каждым приемом пищи. Этот напиток для похудения быстро разрушает жировые клетки.


    Читайте также




  7. Смузи Шпинат и Авокадо

    • 1 авокадо, без косточек
    • 1 чашка свежего шпината
    • 1 большой спелый банан
    • 1 столовая ложка арахисового масла
    • 1 стакан молока
    • Горсть кубиков льда

    Смешайте все эти ингредиенты в блендере и напиток для похудения готов!


  8. Смузи Нутелла, Кокос и Семена Чиа



    • 1 чашка миндального молока
    • 1/6 чашки семян чиа
    • 1/8 чашки тертого кокоса
    • 1 столовая ложка Нутеллы
    • 1/4 столовой ложки ванили
    • Горсть малины
    • 1 банан
    • Лед
    1. Достаньте Нутеллу, чтоб она была комнатной температуры.
    2. Соедините Нутеллу, миндальное молоко, семена чиа, тертый кокос и ваниль.
    3. Встряхните в отдельной банке или контейнере.
    4. Охладите как минимум в течение четырех часов.
    5. Добавьте кокос.
    6. С помощью блендера смешайте то, что у вас получилось с малиной, бананом и льдом.
    7. Наслаждайтесь!

Читайте также



Как похудеть легко

Существует много смузи, детокс-коктейлей и чаев, которые будут способствовать потере веса. Эти восемь напитков помогут вам выйти из любой рутины похудения, или помогут вам потерять эти последние упрямые несколько килограммов.

Важно помнить, что похудение это не гонка, а путешествие. Не расстраивайтесь, если не видите результата сразу. Каждый из вышеуказанных напитков для похудения имеет один или более компонентов, ускоряющих обмен веществ. В сочетании с хорошо сбалансированной диетой и тренировками, вы не будете иметь проблем с потерей килограммов.

Напитки для похудения

Рецепты как похудеть — gallery-nail-bar.ru

рецепты как похудеть

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит.

Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год.  Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях: Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения: СПА-процедуры, баня, сауна. Простые рецепты блюд для похудения — в помощь каждому, кто стремится избавиться от лишнего веса или улучшить свою фигуру. Каким должно быть правильное питание для похудения, какие продукты нужно использовать по максимуму, а от каких лучше отказаться — все это вы узнаете из представленных здесь рецептов.

Более того, собранные в этом разделе рецепты убедят вас в том, что еда для похудения может быть не только полезной, но еще и очень вкусной. У нас здесь подборка рецептов самых низкокалорийных блюд для похудения, в которых содержится менее 60 килокалорий на грамм.  Самые низкокалорийные блюда — рецепты для похудения. У нас здесь подборка рецептов самых низкокалорийных блюд для похудения, в которых содержится менее 60 килокалорий на грамм.

Просмотров: Лучшие способы для похудения в домашних условиях. Эффективные диеты. Проверенные рецепты. Выберите лучший способ.  Замечая лишние килограммы девушки стараются найти способ максимально быстро от них избавиться, часто забывая про своё здоровье. Существует множество способов лишний вес, среди которых есть абсолютно безопасные и полезные для здоровья способы, а есть и те, которые могут нанести вред организму.

Мы предлагаем вам различные методы и способы того, как же быстро похудеть, не портя свое здоровье. Но это не просто одноразовое избавление от лишнего веса.

Рецепты для похудения строятся с учетом калорийности продуктов. Основные принципы правильного питания. Таблица продуктов для составления рецептов. Как спланировать свой рацион при похудении. Рецепты правильного питания. Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день. Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю.  Этот рецепт подходит тем, кто хочет похудеть, не отказывая при этом себе в привычной еде.

Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы дадим советы, которые помогут сбросить лишние килограммы с минимальным вредом для организма.

Виды диет. Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов. Белковая. Диетические рецепты для похудения. Как просто похудеть. Всё про диеты.  Рецепты для похудения несложно придумать самим, помня о списке запрещённых продуктов. Если же вы только в начале пути, воспользуйтесь нашими рецептами.

Салат из краснокочанной капусты. Ингредиенты: г краснокочанной капусты, 3 сваренные в мундире картофелины, 1 луковица, 1 солёный огурец, ст. л. растительного масла.

Похожее:


  • Форум похудеть без диет

  • Как заниматься хулахупом чтобы похудеть видео

  • Когда можно есть сладкое чтобы похудеть

  • Имбирь с кефиром на ночь что бы похудеть

  • Как похудеть по методике борменталя

  • Похудеть с помощью кефира и огурцами

  • Как похудеть упражнения для подростков
  • Как похудеть без диет. Тотальное руководство по быстрому похудению

    Думаете, невозможно сбросить вес без диет и существенных ограничений в еде?

    Если это так, то почему столько полных людей страдает от лишнего веса и не может похудеть? 

    Могу лишь предположить, что ими владеет ложный стереотип, что худеть без голода невозможно. Вы наверняка тоже так думаете, иначе бы не читали  эти строки.

    У  вас проблемы с лишним весом и вы отчаялись бороться с ним? Или уверены, что не справитесь по многим причинам: нет силы воли, ведете малоподвижный образ жизни, больны, семья отнимает все время, возраст «не первой молодости», соответствующая наследственность и т.д.

    Вы  уже пробовали  сидеть на диетах, устраивали  разгрузочные дни, может быть даже ходили  в спортзал или начинали  бегать, но кардинально вес не снижался.

    Эти меры носили насильственный характер и не приносили желанного результата и, скорее всего, вы отчаялись и так и остались в своей немаленькой весовой категории.

    Все это хорошо мне знакомо, но осталось в далеком прошлом. Уже много лет я управляю своим весом без диет, делаю это спокойно, уверенно и почти без ограничений в еде. При этом чувствую себя намного лучше, чем 10 лет назад.

    Оказалось все намного проще, чем казалось вначале! И доступно каждому.

    10 лет назад я была полной женщиной, как мои мама и бабушка, и думала, как большинство из вас, что худеть  – это сложно (наследственность!). Гипертония уже маячила на горизонте и не только она.

    Мне захотелось измениться и доказать себе, что нет ничего невозможного и я, еще молодая женщина, могу вполне вернуться в прежние формы 44 размера. Естественно, первое, с чего я начала – это диета. Это был не очень позитивный опыт, приведший  в итоге к разочарованию и неверию, что моя мечта осуществима.

    Да, мой вес снижался, но мне было тяжело и безрадостно. Приходилось во многом ограничивать себя и готовить отдельно для семьи.

    Так не должно быть, – думала я, и стала искать другие методы. И пришла к единственному для себя комфортному способу регулирования веса – подсчету калорий, которым пользуюсь теперь постоянно.

    Этот способ не ограничивает в еде, а только меняет качественно ее состав.

    Например, если самый характерный  для вас  завтрак – это чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара и парой бутербродов (допустим из батона, сыра и небольшого количества сливочного масла), то он имеет калорийность около 450 ккал. Если заменить бутерброды на 100 г. 5% творога с йогуртом, и даже оставить сахар, то калорийность завтрака составит уже 190 ккал, при этом сытость вы будете чувствовать дольше, поскольку творог – это белковый продукт.

    Таким образом можно пересмотреть весь свой рацион.

    При этом не возникает изматывающего чувства голода, снижение веса идет в комфортном режиме, без надрыва.  И можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельно.

    Именно поэтому мне хочется помочь избавиться полным людям от лишних килограммов и сломать негативные стереотипы, что это сложно.  Тем более, что лишний вес – не столько эстетическая проблема, сколько серьезная проблема со здоровьем. Это потенциальная опасность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с суставами и т.д, не говоря о всевозможных комплексах и неуверенности в себе.

    Пишу эти строки, надеясь, что после прочтения статьи вам захочется воспользоваться моим опытом и убедиться, что худеть можно без усилий и даже с озорством, сделав это некой игрой для себя.

    Почему игрой? Потому что психологически это снимает ощущение важности и сложности, которое обычно присутствует у начинающих худеть. Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь.

    Хотите попробовать? Тогда давайте сделаем это вместе.

    Но для начала нужно разобраться,  от чего возникает лишний вес. Без понимания этого механизма невозможно решить эту проблему (а решать ее нужно!).

    Пища – это энергия для организма, которая определяется в калориях. По закону сохранения энергии, чтобы вес оставался стабильным, человек должен потреблять и тратить одинаковое количество калорий. Если тратить меньше, как часто  бывает,  количество потребляемых калорий превышает потраченные, и вес растет.

    И наоборот – если тратить больше, чем потреблять, вес снижается. Следовательно, чтобы регулировать вес (уметь им управлять), нужно научиться регулировать баланс потребляемых и потраченных калорий.

    Вот так просто. Казалось бы, бери и считай то, что ешь.  

    Почему же тогда большинство желающих похудеть изматывают себя бесполезными и утомительными диетами или вовсе отказываются от идеи снизить вес, а не пользуются этим старым и проверенным методом? Ведь он реально работает.

    Люди просто не задумываются о том, что едят. А ведь именно в этом кроется причина лишнего веса. К такому выводу я пришла после многочисленных консультаций своих читателей по похудению.

    Знаете, что было самым большим их открытием на консультациях? Они даже не представляли, СКОЛЬКО едят в калориях. Посмотрев это в цифрах и сравнив с тем, сколько должны есть, чтобы хотя бы не поправляться, многие были ошеломлены.

    А когда мы вместе составили примерный рацион на 1200 ккал, при котором будет идти уменьшение веса, из обычных продуктов, они просто не могли поверить, что это так просто.

    Да, можно без голода и серьезных ограничений, спокойно наедаться дневной нормой в 1200-1400  ккал (у каждого она своя) и при этом худеть! 

    Почему диета – короткий путь к полноте
    Самой частой ошибкой желающих похудеть является решение сесть на диету, как уже писала выше.

    Хочу предостеречь вас не делать этого. Диета дает конкретный набор продуктов, при котором не надо думать и считать, только исполнять в соответствии с диетой.  Только сидеть на такой диете мало радости и пользы, да и результат временный.

    Существует множество диет и методик похудения, основанных на ограничениях: углеводов, жиров, соли, моно-диеты и т.д. Все они не только вредны, но и не решают главной проблемы – как питаться после.

    Для организма диета – это стресс, поэтому во время диеты он снижает скорость обмена веществ, чтобы насытиться тем малым, что имеет, и восстановить потом прежний уровень метаболизма бывает не так просто.

    Как шутят диетологи, лучший способ поправиться – сесть на диету. Потому что после диеты организм, имея пониженную скорость обмена веществ, набирает прежние килограммы намного быстрее, чем раньше, до диеты.

    И согласитесь, диета –  это снятие ответственности с себя.

    Куда сложнее научиться разбираться самому, что нужно есть и как составлять свой рацион. Это труд.

    Однако оно стоит того, поверьте. Это как накормить голодного, вручив ему удочку, а не рыбу.

    Один раз потратив время и освоив метод подсчета калорий (а он простой и доступный), вы раз и навсегда сможете решить для себя проблему  управления собственным весом. Вы научитесь выбирать те продукты, которые будут давать сытость, пользу и даже удовольствие, запретов здесь нет.

    Вы начнете разбираться в продуктах питания и будете знать, сколько «весит» любой продукт в калориях. Исходя из этого и будете определять, стоит его есть или нет, САМИ, без диетологов.

    Как считать калории

    Для этого необходимо научиться  считать калорийность своего рациона.

    В интернете есть таблицы калорийности продуктов и блюд, а также счетчики калорий или калоризаторы.  Это удобные и не сложные инструменты (подробно работа калоризатора показана в видео, ссылка на него в конце статьи, так что не пугайтесь сразу).

    Счетчики калорий имеют программу анализа параметров тела. Она учитывает рост, возраст, активность, желаемый и имеющийся вес. Исходя из этих параметров программа рассчитывает, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы худеть. Это и есть ваша индивидуальная норма при похудении.

    Однако это среднестатистическая цифра, которая служит только ориентиром. Свою комфортную норму человек устанавливает сам опытным путем, снижая или повышая количество калорий, при котором будет чувствовать себя нормально и не голодать.

    Заметьте, речь не идет ни о каких ограничениях в еде. Вы можете выбрать для себя оптимальную скорость снижения веса и в зависимости от этого потреблять больше или меньше калорий.

    Но! Нужно научиться вести Дневник учета калорий и проявить дисциплину и усердие, особенно на первом этапе. Потом подсчет идет почти автоматически – после двух недель вы уже знаете примерную калорийность всего, что обычно едите.

    Счетчик располагает анализатором продуктов и в нем есть практически все продукты и готовые блюда с рассчитанной калорийностью, нужно лишь указать вес своей порции. Можно также  рассчитать калорийность любого  блюда, которое вы готовите сами, введя туда наименования продуктов и их вес.

    Дневник – это необходимый атрибут этого метода, он наглядно показывает вам, что и сколько вы едите в эквиваленте калорий.  Для этого понадобятся электронные весы с функцией обнуления, чтобы взвешивать все, что кладется в рот. Затем нужно записывать наименование и вес съеденного в Дневник, а в конце дня посчитать, сколько калорий вы дали организму за весь день. Эта цифра не должна выходить за установленные вами  рамки.

    Таким образом, потребляя ежедневно меньше калорий, чем тратите, вы будете постепенно снижать вес. Это физика, и она работает в любом случае.

    От вашей индивидуальности (скорость обмена веществ, гормональный фон) зависит лишь скорость снижения веса, у каждого она своя. Кому-то достаточно 1500 ккал в день, чтобы худеть на 1 кг в неделю, а кому-то 1200 ккал, чтобы снизить вес на 500 г. за этот же срок при прочих равных условиях.

    Например, возьмем женщину 43 лет, имеющую рост 165 см, вес 80 кг  и желающую весить 65 кг. У нее сидячая работа и она не имеет физических нагрузок. Вот что показывает программа анализатора тела:

    Для того, чтобы начать худеть, ей нужно в зависимости от выбранного ею темпа снижения веса потреблять в день от 995 до 1650 ккал. Она выбирает для себя наиболее комфортный режим, например, не более 1300 ккал и придерживается его. Вес постепенно уходит и достигает через несколько месяцев желанной цифры.

    Но согласитесь, диапазон большой. И здесь часто возникает соблазн похудеть быстрее, чтобы ощутить эффект почти сразу. Этого делать не стоит.

    Почему нельзя худеть быстро

    Снижение веса должно идти только за счет расщепления жиров. Именно жиры  должны поставлять недостающую с пищей энергию организму. Оптимальным считается снижение веса не более 0,5  – 1 кг в неделю. Расщепление жиров – это тот процесс, который вам и нужен при похудении.

    Если человек хочет худеть быстро и поэтому потребляет слишком мало калорий, то организм начинает использовать мышечную ткань для извлечения из нее необходимых аминокислот, которые недополучает с пищей.

    Быстрый сброс веса – это потеря мышечной массы, которая поддерживает скелет. А это чревато последствиями для здоровья. Да и быстро сброшенный вес потом тяжелее удержать – организм запомнит это как стресс и резко снизит скорость обмена веществ, об этом я писала выше.

    Ваша же задача убрать лишний жир, а не собственные мышцы, поэтому быстро это происходить не может в силу биохимических процессов. Помните об этом, это важно.

    При этом снижение веса – это длинный по времени Путь, причем не только к хорошей фигуре. Нужно запастись терпением, ведь свой излишек вы накапливали годами.

    Здесь есть очень важный психологический аспект.

    Снижение веса – ответственность – другая жизнь – аж дух захватывает что дальше…

    Обычно люди начинают снижать вес, когда уже имеют перед собой конкретные проблемы –    со здоровьем (одышка, гипертония, инвалидность), неудачи в личной жизни (распад семьи, невнимание мужа, невозможность выйти замуж), не эстетичная внешность или все вместе. И часто ошибочно возлагают решение этих проблем на решение одной – похудеть.

    Но если задуматься, то  решение всех этих проблем носит комплексный характер и снижение веса – лишь один из способов, который поможет им с ними справиться.

    Понимаете? Один из…. И вот когда вы постепенно, килограмм за килограммом в течение нескольких месяцев снижаете вес, то за это время с вами начинают происходить важные и не всегда осознаваемые вами изменения – вы так же постепенно начинаете меняться сами. Вы начинаете иначе оценивать продукты и свою пищу, проявлять ОСОЗНАННОСТЬ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

    Сначала вынужденно, но потом уже осознанно вы будете выбирать те продукты, которые дадут вам наибольшую возможность кушать вкусно и сытно, не голодая. А это только полезные и натуральные продукты: молочные продукты, овощи и фрукты, рыба и мясо, крупы.

    Ограничений нет, но если вы захотите съесть кусочек торта (да пожалуйста!) примерно в 350 ккал или  жареную картошку – 500 ккал, то оставшееся время вам придется немного поголодать, чтобы не перебрать с калориями за день.

    Но вы же не враг себе, поэтому  будете САМИ составлять свое меню наиболее оптимально, т.е. питаясь здоровой пищей, а это  начало изменения вашей системы питания, которая навсегда войдет в вашу жизнь и потом вы уже  не сможете питаться иначе. Все это происходит не быстро, путем постоянного выбора между «хочется» и  «полезно».

    Далее еще интересней. Если осознанность и ответственность начинают проявляться на одном уровне (в питании), то они автоматически начинают действовать на всех других уровнях вашей жизни. И это самый потрясающий результат, который дает этот метод!

    Да, не сброшенные килограммы, а обретение этих качеств, которые потом, незаметно для вас самих, начинают преображать вашу жизнь совершенно невероятным образом, в том числе помогая решать и другие проблемы. Поверьте, так оно и есть.

    Самое интересное, что изменения не прекращаются после завершения похудения, т.е. когда вы  достигнете желанного веса, поскольку жизнь УЖЕ изменится качественно: вы поменяете гардероб, станете увереннее, ваше самочувствие значительно улучшится, появится энергия и, как следствие, новые планы, мечты и т.д, о которых даже не думалось вначале.

    И это все благодаря методу подсчета калорий? – спросите вы. Да, – отвечу я, поскольку метод запускает механизм формирования важнейших качеств – осознанности и ответственности:  ведь вы сами ведете учет калорий, выбираете продукты, определяете диапазон своей нормы калорийности, т.е.  уже УПРАВЛЯЕТЕ своим весом.

    Как только вы берете бразды правления в свои руки, мир автоматически начинает меняться вокруг вас. А это уже другая история про совсем другую Женщину, бывшую когда-то вами…

    Здорово, правда?

    Но что же вы можете начать делать уже сейчас, чтобы этот волшебный процесс запустить в действие?

    3 первых шага к новой себе:

    • Определите свою норму калорийности для снижения веса с помощью программы анализатора тела, например – 1100-1300 ккал. Для этого посмотрите видео, где подробно показано, как это делать (ссылка в конце статьи).
    • Заведите Дневник и начните уже завтра записывать вес и калорийность съеденного за день, а затем подсчитайте, сколько калорий фактически съели за весь день.

    Вести Дневник можно, например, в такой форме:

    Какое сегодня числоЧто  мной съедено за деньВес съеденного в граммахСколько

    калорий съела

    Всего за день я получила калорий
    • Сравните, сколько калорий вы потребляете обычно и сколько должны потреблять, чтобы худеть. Посмотрите на наиболее калорийные продукты в своем рационе (печенье, бутерброд, майонез, картофель и т.д.), подумайте, что вы можете исключить или заменить, чтобы не выходить за свою норму.

    Наберите в калоризаторе разные продукты и оцените их калорийность, сравните их между собой. Например, 200 г овощного салата, заправленного йогуртом – это  76  ккал,  а заправленного таким же количеством майонеза – 218 ккал. Ощущаете разницу?

    Теперь представляете, КАК можно пересмотреть весь свой рацион, чтобы, не голодая, потреблять свои 1200 ккал и худеть – медленно и верно?

    Решив похудеть, вы заключаете договор с самим собой, никто не знает ваших истинных мотивов,  целей, тайных желаний, страхов и предубеждений. Вы сами себе  помощник, судья,  критик и игрок одновременно. И легче, легче отнеситесь к этому!

    Помните? Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь. Я бы добавила еще каплю авантюризма – так будет еще интереснее

    Вот и все, что требуется для начала. Сделайте  самые главные и необходимые шаги. Они выполнимы и реальны. И очень важны. Дальше будет легче, главное – начать, а там дорогу осилит идущий.

    В вопросе снижения веса подсчет калорий – основной инструмент управления весом,  но есть много других нюансов. Пища – это не только калории, важен ее качественный состав. Об этом и не только я буду писать далее в других статьях этой рубрики.

    Желаю вам удачи! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

    С уважением, Лена Радова

    Как похудеть за 13 минут

    Получите бесплатный видеоурок для женщин, желающих взять вес под контроль, щелкнув по кнопке ниже

    *

    Получить прямо сейчас!

    Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

    И дело не столько в силе воли, сколько в том, как подобрать диету, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, а чувство голода во время диеты было хотя бы терпимым. Диета на гречке с кефиром — популярный и, что важно, щадящий для организма способ похудения. За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг.

    В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить, и в каких случаях эта диета противопоказана.

    В чем польза гречки и кефира для организма

    Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.

    Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка:
    • укрепляет волосы и ногти;
    • улучшает состояние кожи и замедляет ее старение;
    • улучшает состояние пищеварительной системы;
    • очищает печень;
    • снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления;
    • укрепляет кости;
    • улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.

    Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.

    Преимущества диеты на гречке и кефире

    Итак, в чем заключаются преимущества диеты на гречке и кефире — что делает ее такой популярной?

    Эффективность. 5 килограммов за 5 дней, за неделю и того более — от 7 до 10 килограммов.
    Доступность по цене. Гречка и кефир — это недорого.
    Простота. Вам не придется изощряться в поиска каких-то особых продуктов или заниматься сложной готовкой. По большому счету, гречневая каша — это все, что придется готовить (да и ту не варить, а запаривать).

    Что нужно учесть перед тем, как садиться на диету

    Несмотря на отсутствие общих противопоказаний, диета на гречке и кефиреможет быть нежелательна в некоторых случаях:
    • Во время беременности и кормления грудью.
    • При любом типе диабета.
    • При гипертонии.
    • При высоком уровне физической активности.
    • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
    • При заболеваниях сердца или почек.
    • При индивидуальной непереносимости гречки или кефира.
    • Если в ближайшие недели у вас планируются любые хирургические вмешательства.

    Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты на гречке и кефире более 14 дней. Если после диеты вы будете недовольны результатом, повторить ее можно не ранее, чем через месяц, лучше — через полгода, и не чаще, чем два раза в год. Перед тем, как садиться на гречнево-кефирную диету, стоит проконсультироваться с врачем или диетологом.

    Составляющие диеты

    Гречку для диеты нельзя варить так, как вы делаете это обычно. Нельзя добавлять в нее соль, специи, масло и т.п. Рецепт приготовления гречки для диеты: залить кашу крутым кипятком, слить воду, снова залить кашу кипятком (из расчета полтора стакана кипятка на стакан гречки), и дать настояться за ночь. Запаривать кашу можно в термосе, а можно укутать емкость, чтобы сохранялось тепло.

    Во время диеты есть гречневую кашу можно без ограничений. Кефир для диеты лучше выбирать жирностью не более 1%. При покупке кефира обязательно обращайте внимание на срок годности и условия хранения. Существует три способа употребления кефира во время диеты: можно заливать гречку кефиром, или пить его отдельно от еды — за полчаса до или через полчаса после.

    Что еще необходимо знать о диете на гречке и кефире

    • Во время диеты необходимо потреблять много жидкости: воды (обычной или минеральной), травяного, черного или зеленого чая, кофе без сахара. Потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в сутки, пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. В чай можно добавлять небольшое количество лимона.
    • Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

    Возможные дополнения к диете

    Если выдержать 5 дней только на гречке и кефире для вас слишком сложно, попробуйте разнообразить диету различными низкокалорийными добавками:
    • Сухофруктами, изюмом, черносливом — в небольшом количестве.
    • Если не можете так долго продержаться без сахара, попробуйте заменить его медом — можно чайную ложку в день.
    • Растительное масло — в очень небольшом количестве, так как в нем очень много калорий.
    • Йогурт без добавок — можно употреблять как отдельно, так и с гречкой.

    Что делать до начала диеты

    • За три недели постепенно сокращать порции еды и отказаться от жареной пищи.
    • Примерно за неделю до диеты сократить до минимума потребление соли и сахара, вводить в рацион гречку с кефиром хотя бы раз в день.

    Что делать после окончания диеты

    • Продолжать пить много жидкости.
    • Заменить гречку другими кашами (рисовой, овсяной, кукурузной).
    • Готовить диетические блюда, особенно супы.
    • Сразу после выхода из диеты добавьте в рацион овощи и фрукты.
    • На третий день после выхода из диеты добавьте мясо и рыбу (не более 300 г).

    Причины, по которым диета может не сработать

    • Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты.
    • Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.

    Кабачки для похудения — как быстро снизить вес

    Что морозной зимой, что в летнюю жару, когда лишний вес доставляет нам не только психологический дискомфорт, но и физические страдания – отёки, боли в суставах, «скачки» кровяного давления и т.д., — проблема похудения всегда является актуальной. Нередко в такую погоду мы мечтаем не о том, чтобы «влезть» в любимый летний сарафан или обтягивающее платье, а о более лёгкой походке и возможности дышать свободнее, и стремимся использовать для этого самые разные способы снижения веса.

    Использование кабачков для похудения – прекрасная возможность улучшить самочувствие и фигуру, так что и любимое платье или сарафан через 1-2 недели придётся впору: нужно только уметь готовить из кабачков вкусные, но низкокалорийные блюда. Недостатка в кабачках сейчас нет: они довольно быстро поспевают летом на дачах и огородах, а цены на них на рынке к середине лета снижаются «до смешного» — эти овощи доступны всем. Кабачки для похудения можно использовать и зимой — молодые овощи есть практически во всех больших супермаркетах.

    Содержание статьи:

    Почему от кабачков худеют?

    Так чем же кабачки хороши для похудения?

    Кабачок – близкий «родственник» огурца, а уж о пользе огурцов для похудения и стройной фигуры известно всем, кто когда-либо стремился «похудеть срочно» и без вреда для здоровья. В мякоти этих овощей содержится более 90% полезнейшей воды, а калорий в кабачках очень мало – 20-24 ккал, и такая калорийность считается идеальной для худеющих. Полезных веществ в кабачках тоже немало; по крайней мере, витаминов и минералов достаточно, чтобы организм не чувствовал себя «обделённым». К тому же рацион для похудения не должен состоять из одних кабачков, как считают любители «срочного», но небезопасного похудения.

    Правила эффективного похудения на кабачках

    Во-первых, меню для похудения только на кабачках быстро приедается, и через пару дней человек начинает потихоньку «озверевать», проявляя агрессию даже там, где совершенно не из-за чего раздражаться. Во-вторых, такой рацион «сводит на нет» желанные результаты: вес уходит быстро – ведь организм получает крайне мало калорий, но по окончании такого экстренного похудения так же быстро возвращается.

    Молодые кабачки, выращенные на своём участке, в целях похудения лучше есть сырыми: можно не только похудеть, но и обменные процессы привести в норму, почистить сосуды, улучшить состав крови, избавиться от лишней жидкости и отёков.

    О полезности кабачков говорит и отношение к ним врачей: кабачковые меню назначаются при гипертонии, хронических заболеваниях печени и желчного пузыря, почек и ЖКТ.

    Добавляйте их везде!

    Похудеть на кабачках можно и без соблюдения строгой диеты. Конечно, это будет дольше, но такой способ похудения с кабачками – самый надёжный и верный. Добавляя кабачки в разные блюда, можно снизить общую калорийность рациона, и избавляться от веса постепенно, не отказываясь от любимой еды.

    Правда, вредные «заменители пищи», вроде чипсов, сухариков, магазинных копчёностей, солёностей и сладостей с большим количеством ненатуральных жиров из рациона стоит исключить, и желательно навсегда.

    Любые мясные и рыбные котлеты станут менее жирными и легче усвоятся, если добавить в фарш натёртый на мелкой тёрке кабачок.

    В блюда из картофеля, макарон и круп тоже стоит вводить кабачки, а любое овощное рагу с кабачками станет нежнее и полезнее.



    Супы от кабачка становятся гуще, и вызывают чувство сытости, заполняя желудок, но их калорийность уменьшается.

    С кабачками готовят не только вкусные запеканки, оладьи или блины, но и тортики, и булочки, и другую сладкую выпечку: снижается и количество калорий, и гликемический индекс блюда.

    Похудение за 7-10 дней

    7-10-дневное меню похудения с кабачками позволяет мягко «сбросить» 3-5 кг. Меню даётся на два дня, и чередуется так, как нравится. Блюда из кабачков тоже можно готовить по-разному, сочетая в них разрешённые продукты.

    Примерное меню для похудения с кабачками

    К примеру, в один из дней на завтрак – кабачковая запеканка: небольшой кабачок, яйцо, цельная (обойная) пшеничная мука (3 ст.л.), зелень укропа, петрушки и др. Натёртый кабачок быстро взбить с яйцом, мукой и рубленой зеленью, выложить в форму, смазанную растительным маслом, и запечь в духовке в течение 15-20 минут, при 170-180°C.

    Около 12 часов – 2-й завтрак. Салат из небольшого кабачка, свежего огурца и моркови. Все овощи промыть, морковь очистить, нарезать всё тонкой соломкой или натереть на крупной тёрке. Заправка – 100-150 г йогурта (использовать только натуральный).

    На обед суп с сельдереем, морковью, сладким перцем. Овощи, порезанные кубиками, варить в 1-1,5 л воды не более 20 минут. Пряные травы добавить за 2-3 минуты до готовности, в тарелку добавить свежую зелень.

    Второе блюдо: кусочек варёной курицы (индейки) с запечёнными кабачками.

    Полдник немного похож на ланч, но тёртый кабачок (500 г) смешивают с порезанным кубиками сладким перцем, тёртым имбирём и рубленой зеленью, а также с творогом (100 г) и йогуртом (50 г).

    Вечером запечь кабачки (600-700 г) с овощами. Морковь натереть, помидоры, лук порезать, вынутую сердцевину кабачка нарезать мелкими кубиками, смешать овощи, начинить половинки кабачков, посыпать неострым сыром, уложить в форму, слегка смазанную маслом, прикрыть фольгой. Запекать 35-40 минут при 180°C.

    Второй день программы похудения с кабачками – на завтрак кабачковые оладьи. Смешать муку (3 ст.л.) с фруктозой (1 ст.л.) и содой (1/4 ч.л.), добавить чуть соли, яйцо; натереть кабачок и быстро смешать его с остальными ингредиентами – иначе выделится много сока, и будет слишком жидко. Жарить сразу же, на горячей сковороде, наливая понемногу растительного масла.

    Ланч – салат из сырого кабачка. Вымытый небольшой кабачок, нарезанный соломкой, смешать с рубленой зеленью, растительным маслом и соком лимона.

    На обед запечь кабачок в фольге с рыбным филе (200 г любой нежирной рыбы – например, горбуши) с репчатым луком и морковью.



    В полдник: тушёные овощи, творог, йогурт. Кабачок (200-300 г), луковицу, морковь, сладкий перец (2) порезать и стушить с растительным маслом. Когда овощи остынут, предлагается смешать их с творогом и йогуртом, но можно положить всё на тарелку отдельно.

    Вечером: небольшой кабачок, поджаренный с грибами (можно белые, маслята, подберёзовики и др., но не шампиньоны). Блюдо посыпать рубленой зеленью.

    Второй способ эффективного снижения веса

    Этот вариант использования кабачков для похудения считается ещё более мягким, потому что количество продуктов строго не ограничивается. Однако отмечается, что нельзя переедать: «чем меньше, тем лучше».

    Меню на каждый день составляется произвольно, но для похудения кабачков надо съедать не менее 0,5 кг. Кроме них, можно другие овощи, зелёные и «бедные» крахмалом (помидоры и огурцы, зелёную фасоль и горошек, тыкву, баклажаны, перец сладкий и т.д.), свежую огородную зелень, нежирные творог, молоко и кефир, яйца (чаще белок), курицу, индейку, нежирную говядину и рыбу.

    В 1-й половине дня рекомендуется съедать кашу из цельных круп (150-200 г), и цельнозерновой хлеб (1-2 куска). Мясо варить и запекать, салаты заправлять кислыми соками с небольшим количеством масла (оливкового или другого растительного). Пить зелёный чай, несладкий кофе, несладкие свежевыжатые соки фруктов и овощей, шиповник, отвары трав.

    Летом такую программу похудения с кабачками можно «держать» даже месяц: жара «сбивает» аппетит, а энергии «на обогрев» организму требуется немного. «Уйти» может 4-6 кг. Зимой на кабачках просидеть месяц не получится, период похудения будет короче, но положительного эффекта все равно можно достичь.

    Воду при использовании кабачков для похудения нужно пить, как рекомендуется обычно — до 1,5-2 л. Негазированную, не минеральную. Обычную чистую воду.

    Кабачки для похудения лучше выбирать молодые, тёмно-зелёного цвета, и готовить их прямо с кожурой. Желательно обходиться совсем без соли, используя пряные травы, или солить блюда совсем чуть-чуть.


    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

    Теги: кабачки для похудения

    Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

    Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

    Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

    Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

    Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!


    Водная диета для ленивых: главное правило

    Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

    Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

    Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

    Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

    Щелочная диета

    Диета для ленивых меню на каждый день

    Завтрак. Обязательно

    Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

    Обед. Должен начинаться с супа или салата

    Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.


    Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

    Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

    Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

    Диета для ленивых на воде: Поливитамины

    Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

    Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

    Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

    Меню для ленивой диеты на 3 дня

    Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

    Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

    Что выбрать на ЗАВТРАК:

    1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
    2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
    3. Омлет с овощами на ваш вкус.

    Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

    1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
    2. Горсть орехов
    3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

    Что выбрать на Обед:

    1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
    2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
    3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

    Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

    1. Зеленый салат с оливковым маслом
    2. Йогурт с фруктами на свой вкус
    3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

    Что выбрать на УЖИН:

    1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
    2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
    3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

    20 простых рецептов для похудения, которые помогут быстро сжигать жир

    Щелкните здесь, чтобы узнать о 5 «живых питательных веществах», которые позволяют почти любой женщине сжигать больше жира и предотвращать вздутие живота…

    Итак, вы решили, что хотите похудеть.

    Отлично!

    Хорошо, и что теперь?

    Один из важнейших факторов потери веса — это то, что вы едите. Неважно, сколько мы тренируемся … Если мы не будем вкладывать в свое тело что-то хорошее, у нас будет масса проблем с похуданием.

    На самом деле, когда я пытался похудеть, очень важно было просто выяснить, какие простые рецепты я могу приготовить, которые полезны и не требуют, чтобы я был шеф-поваром! (Поверьте мне, я совсем не такой.)

    СПЕЦИАЛЬНО: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и постоянную усталость (если вам больше 30 лет, вам нужно это увидеть)…

    Хорошая новость в том, что существует ТАКОЕ много супер полезных для здоровья простых рецептов похудения! Если я умею их готовить, я почти уверен, что и ты сможешь!

    Давайте взглянем на некоторые из лучших здоровых рецептов, которые помогут похудеть:

    Топ-5 рецептов для похудения на завтрак:

    1) Овощной омлет с козьим сыром

    Вы можете проявить изобретательность и добавить что-то еще — помидоры, грибы и т. Д.! Этот рецепт очень простой и очень быстрый.(Плюс — остатки!)

    2) Парфе из йогурта, полезного для кишечника

    Это парфе из греческого йогурта сытно… полезно… полезно для кишечника… и полно антиоксидантов. Кроме того, он собирается всего за несколько минут, что облегчает ваше напряженное утро!

    ТРЕНДОВАНИЕ: Наука раскрывает простые, не требующие тренировок способы похудеть… пока вы спите!

    3) Клубнично-банановый смузи

    Добавление низкокалорийных фруктов может помочь вам дольше чувствовать сытость, а добавление орехов или протеинового порошка может помочь бороться с тягой.

    4) Бутерброд на завтрак

    Обожаю бутерброды в любое время дня. Этот бутерброд легко приготовить, и вы будете чувствовать себя сытым.

    5) Тост с ореховым маслом

    Это может показаться странным, но попробуйте! Замечательно то, что это довольно разнообразный завтрак. Вы получаете много того, что вам нужно, чтобы хорошо начать выходной.

    Лучшие 5 рецептов для похудения на обед:

    1) Курица гриль и овощи —

    Ах да. Это старенький, но вкусный! И НАСТОЛЬКО легко сделать.

    Состав:

    • 1 куриная грудка
    • 1 ½ чашки овощей (Вы выбираете! — Я собираюсь пойти с брокколи.)
    • Соль и перец

    Направление:

    1. Жарьте куриную грудку на гриле, пока центр полностью не приготовится.
    2. Приготовьте овощи (если жарите на гриле, делайте это!)
    3. Соль и перец по вкусу.

    ТРЕНД: Женщины, которые едят эти 3 сыра, теряют несколько фунтов жира на животе (подтверждено исследованиями)

    2) Салат из тунца

    Чувствуете, что все изменилось? Этот простой в приготовлении салат из тунца поможет вам пережить этот обеденный перерыв, а также отлично подходит для похудения.

    3) Салат из киноа

    Легко приготовить и полно еды для похудения! Согласно этому исследованию, в киноа много питательных веществ и клетчатки, а в фисташках нет калорий.

    4) Остатки —

    Чувствуете себя немного поспешным или просто ленивым? Вам не нужно готовить каждый божий день — если вы однажды приготовите слишком много ужина, сохраните блюдо в контейнере Tupperware и съешьте его на обед на следующий день. Большинство вещей выдержит! Прекрасно держится остающаяся зелень, например, брокколи или брюссельская капуста.

    5) Салат из капусты с авокадо и лососем

    Умм. Ладно, а почему я сейчас не ем это блюдо? Лосось — один из моих любимых, и в сочетании с капустой… Я имею в виду, вам просто нужно попробовать это на себе.

    СПЕЦИАЛЬНО: Новое исследование показывает, как заставить мозг приказывать своему телу сжигать больше жира

    Лучшие 5 рецептов для похудения на ужин:

    1) Цыпленок терияки с овощами

    Это однозначно мой фаворит на все времена.Курица с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что делает ее отличным ужином для тех, кто пытается похудеть.

    2) Роллы с курицей и салатом Буффало

    Салат-латук отлично подходит для похудания, и в этом исследовании даже говорится, что он может обладать противораковыми свойствами. Несмотря на то, что он низкокалорийный, он помогает удовлетворить количество микроэлементов, необходимых вашему организму!

    НОВИНКА: Эти восхитительные десерты, разработанные известным доктором, могут помочь вам сжечь жир и похудеть

    3) Смешанный салат —

    Раз уж мы говорим о салате, как насчет быстрого куриного салата на ужин? Вот один из моих любимых салатов для похудения (и мой любимый из всех перечисленных простых рецептов похудания).

    Состав:

    • 2 стакана нарезанного салата Ромэн
    • 1 мелко нарезанный помидор
    • 1 куриная грудка, нарезанная кубиками
    • 1 стакан брокколи, сырой
    • Сыр Моцарелла (посыпать сверху)
    • Бальзамический винегрет

    Направление:

    1. Положите нарезанный салат ромэн в большую миску. Добавьте измельченные помидоры и брокколи.
    2. Приготовьте нарезанную кубиками куриную грудку на плите, приправив солью и перцем по вкусу.
    3. Добавьте приготовленную курицу, нарезанную кубиками, в большую миску.
    4. Посыпьте сверху сыром моцарелла и добавьте бальзамический винегрет (всегда кладите меньше, чем вы думаете!).

    4) Салат Капрезе

    Да еще салат! Однако это не салат-латук, и он действительно один из лучших, чтобы подавать в жаркие летние ночи. Согласно этому исследованию, этот салат, входящий в состав так называемой средиземноморской диеты, может снизить риск сердечных заболеваний.

    5) Паста с галстуком-бабочкой и весенними овощами

    Нужно ли мне еще что-то сказать об этом блюде, кроме того, что оно совершенно восхитительное? Попробуйте сами, если не верите!

    Топ-5 полезных рецептов десертов:

    1) Halo Top Тесто для шоколадного печенья — Ищете мороженое? Это восхитительный десерт не только потому, что он действительно полезен … но и потому, что он отлично подходит для тех, кто в пути, кому действительно нужна сладость в жизни, но просто нет времени что-то испечь!

    Это одно из мороженого с самым низким содержанием калорий, углеводов и сахара.

    СПЕЦИАЛЬНО: Этот научный прием может уменьшить жир на животе на 8,5% всего за 12 недель…

    2) Фруктовый салат с водой из цветков апельсина —

    Это прекрасный десерт для очень жарких и влажных дней. Знаю, знаю. Фруктовый салат не похож на десерт.

    Но в нем так много питательной ценности — плюс антиоксиданты — что попробовать определенно стоит!

    3) Шоколадно-гранатовый трюфель —

    Не волнуйтесь, я не собирался оставлять любителей шоколада в одиночестве! Этот полезный десерт питателен, но удовлетворит сладкоежек.

    Состав:

    • 1 1/2 стакана фиников меджул без косточек
    • ~ 1 столовая ложка воды
    • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
    • 1/2 стакана молотых семян льна
    • 1/2 чайной ложки молотой корицы
    • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
    • соль 1/8 чайной ложки
    • 1/3 стакана гранатовых орехов

    Направление:

    1. Поместите финики без косточек в кухонный комбайн и взбивайте, пока они не станут похожими на шарики.Добавьте воду и взбейте.
    2. Добавьте какао-порошок, семена льна, корицу, ваниль и соль и перемешайте до однородного состояния.
    3. Выключите кухонный комбайн и добавьте гранат. Перемешайте до однородности.
    4. Сформируйте 12-14 шариков. Обвалять в какао-порошке! Если есть лишнее, храните в холодильнике.

    4) Яблочный картофель фри с соусом из арахисового масла

    Это может показаться немного странным, но если вы любите арахисовое масло, то это блюдо для вас. Жир и белок в арахисовом масле делают этот десерт отличным!

    5) Поплавок для ананаса

    Ананас и кокосовое молоко… это обман? Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, это блюдо отлично подходит для похудения! Это полезно для здоровья, но все же достаточно для столь необходимого десерта.

    **

    Итак, теперь у вас есть 20 невероятных рецептов, которые помогут быстро похудеть.

    ТРЕНД: Эта огромная «ошибка» растаяла 48 фунтов с ее тела (нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать)…

    Хотя некоторые из них даже не казались хорошими для похудения, потому что они звучат так потрясающе, но все они годятся! Огромная часть потери веса — это понимание того, что именно происходит с вашим телом.

    Лучший способ узнать это — это пристегнуться и приготовить себе еду! Конечно, сначала это может показаться сложной задачей, но все эти рецепты очень просты.

    Опять же, если я смогу это сделать, вы определенно сможете. Время готовить!

    Как заставить ваше тело сжигать больше жира (вместо того, чтобы накапливать его)

    С этими 20 рецептами вы на пути к здоровью.

    Вы вооружены информацией, необходимой, чтобы начать более здоровую пищу и избавиться от лишних килограммов.

    Однако все здоровое питание (и «легкие» рецепты) в мире не принесут вам много пользы, если ваше тело решит хранить ВСЮ пищу в виде жира… вместо того, чтобы сжигать его для получения энергии.

    Этот врач открыл ключ к сжиганию жира (вместо его хранения)…

    И все сводится к тому, чтобы в ваш организм попали нужные кишечные бактерии.

    Его зовут доктор Стивен Масли, и он использовал эту систему, чтобы помочь своим пациентам сбросить ТОННЫ веса, часто за несколько недель (вместо месяцев или лет)…

    Он превратил это в науку, чтобы вы могли быстро получать заметные результаты.

    Вот как это работает:

    Нажмите здесь, чтобы узнать о Dr.Секрет Масли превратить ваш кишечник в печь для сжигания жира для максимальной потери веса

    простых планов питания для печати, которые помогут вам похудеть

    Планы питания для похудения сложно составить самостоятельно. Конечно, вы можете следовать плану питания, чтобы похудеть, который вы видите в журнале или в Интернете. Но никогда не знаешь, основана ли диета на разумных научных данных. Следование плану, составленному опытным диетологом или диетологом, обычно является самым разумным выбором.

    Соблюдаете ли вы диету на 1200 калорий в день или программу с более высоким содержанием калорий, используйте загружаемые расписания и простые советы, чтобы достичь и поддерживать свой целевой вес.

    3 плана питания

    Прежде чем выбрать лучший план низкокалорийной диеты, важно знать, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Число может варьироваться в зависимости от вашего роста, пола и уровня активности.

    Многие коммерческие планы по снижению веса предписывают женщинам диету в 1200 калорий в день.Однако это число может быть больше, если женщина физически активна. Например, вы можете увидеть, что ваша цель по снижению веса составляет 1200 калорий в день. Но если вы решите сжигать дополнительные 300 калорий в день с помощью упражнений, вы сможете съесть 1500 калорий и при этом похудеть.

    Мужчинам часто назначают диету в 1500–1800 калорий в день. Опять же, размер и уровень активности играют роль в количестве калорий, которое мужчина должен съесть.

    Как только вы узнаете, сколько калорий вы планируете есть каждый день, выберите один из этих планов питания для похудения:

    Загружаемый график приема пищи

    После того, как вы выбрали план питания, пора составлять график и отслеживать приемы пищи.Если вы планируете каждый прием пищи заранее и готовите еду к употреблению, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты. Воспользуйтесь распечатываемой формой еженедельного расписания приема пищи для похудения , чтобы составить график приема пищи.

    Используйте форму планирования питания, чтобы определить, когда и что вы будете есть каждый день.

    План питания, который вы выбрали выше, предоставит то, что есть , но вам все равно нужно будет решить, когда поесть . Есть ли идеальное время для каждого приема пищи в течение дня? Не совсем.Для похудения количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большее значение, чем когда вы их едите.

    Конечно, это не значит, что время приема пищи вообще не имеет значения. Старайтесь планировать приемы пищи с интервалом не более пяти часов. Затем запланируйте легкий перекус между приемами пищи. Так вы не проголодаетесь настолько, что переедете или сделаете нездоровый выбор. Используйте свою интуицию, следуйте своему личному графику и прислушивайтесь к своим потребностям в качестве руководства.

    5 подсказок

    Добейтесь успеха в похудании, следуя нескольким стратегиям, которые упростят приготовление еды.Если подготовиться заранее, легче будет правильно питаться и, следовательно, похудеть.

    1. Запланировать время к плану . Выделяйте 30 минут каждую неделю, чтобы планировать приемы пищи и составлять список покупок. Планируйте время для планирования еды так же, как вы планируете все другие важные события в своей жизни. Это также лучшее время для планирования тренировок, чтобы вы были уверены, что получаете достаточно упражнений, чтобы похудеть быстрее.
    2. Магазин и повар. После того, как вы запланировали здоровое питание, самое время отправиться за покупками.Многие люди делают это сразу после того, как заполнили свой план питания, чтобы иметь полный запас здорового питания на неделю. Затем вы можете организовать свой холодильник с диетическими продуктами, чтобы было легко найти продукты, которые помогут вам похудеть.
    3. Опубликуйте свой план. Ваш план здорового похудения не принесет никакой пользы, если он будет лежать в ящике под счетами. Итак, как только вы заполнили форму, опубликуйте ее в том месте, где вы видите ее каждый день. Это будет напоминанием о вашем выборе продуктов питания и стремлении достичь здорового веса.
    4. Готовьте еду заранее. Чтобы помочь вам придерживаться диеты, заранее организуйте свое питание. Вечером после ужина разложите продукты, которые вы будете есть на завтрак, чтобы они были готовы к употреблению, когда вы проснетесь. Затем соберите обед и закуски на следующий день. Наконец, приготовьте любую еду для здорового ужина на следующий вечер, чтобы его было легко скрасить.

    Слово Verywell

    Имейте в виду, что в первый раз, когда вы сядете и планируете прием пищи, чтобы похудеть, процесс займет немного больше времени.Но как только у вас будет система, вы сможете легко пройти ритуал — возможно, вы даже начнете получать от него удовольствие. Организованность — это хорошо, а достижение целей по снижению веса — еще лучше. Итак, уделите достаточно времени, чтобы выполнить подготовительные шаги, чтобы привыкнуть к своему плану диеты и не сбиться с пути.

    126 Идеи питания, которые помогут вам похудеть

    Выберите один прием пищи из каждого плана питания на завтрак, обед и ужин каждый день вместе с 300 мл молока. В сумме получается около 1150 калорий, поэтому соблюдение этого плана питания должно означать, что вы худеете довольно быстро.

    Если вы хотите точно узнать, сколько калорий в еде, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR для похудения — вы можете добавить планы питания в свой дневник питания вместе с выбором из тысяч других продуктов из базы данных продуктов питания. .

    Пейте 2 литра жидкости каждый день: вода, чай, кофе, травяной чай, диетические напитки и кабачки — все это хорошо, когда вы худеете.

    В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете добавить в свой рацион полезные закуски, чтобы сытость и облегчение похудания.

    Завтрак В
    5 столовых ложек отрубей с 1 столовой ложкой султана, 3 кураги и обезжиренного молока. В
    1 груша, ½ манго, 1 сацума и 1 ломтик дыни с 1 горшком нежирного натурального йогурта. В
    3 столовые ложки несладких мюсли с ½ кастрюли нежирного натурального йогурта. Плюс 1 стакан апельсинового сока. В
    1 булочка из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 маленьким бананом. В
    1 обжаренный бублик из непросеянной муки с 2 ч.л. нежирного спреда и мармитом. Плюс горсть малины. В
    1 булочка из непросеянной муки, наполненная 1 чайной ложкой нежирного спреда, 1 жареная колбаса с пониженным содержанием жира и 1 помидор.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема. Плюс 1 сацума. В
    2 цельнозерновых печенья с обезжиренным молоком, 1 киви и 1 стакан апельсинового сока. В
    6 столовых ложек отрубей с обезжиренным молоком и 1 стакан апельсинового сока. В
    1 поджаренный бублик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть малины. В
    ½ манго и горсть клубники и малины с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 3 столовыми ложками овса. В
    Банановый смузи из 1 небольшого банана, 1 чайной ложки жидкого меда, 1 баночки обезжиренного бананового йогурта и 150 мл обезжиренного молока.Плюс 1 яблоко. В
    2 поджаренных пышки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема. Плюс 1 сацума. В
    2 ломтика жареного на гриле нежирного бекона с 1 яичницей, 2 столовыми ложками печеной фасоли, 1 жареным помидором и грибами на гриле.
    5 столовых ложек отрубей с 1 маленьким бананом и обезжиренным молоком. В
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками арахисового масла.Плюс 1 стакан апельсинового сока. В
    Чаша овсяных хлопьев быстрого приготовления, приготовленных в соответствии с инструкциями на упаковке, с горстью черники и 1 яблоком. В
    1 горшок нежирного натурального йогурта с фруктовым салатом из горсти черники, 1 киви, 6 ягод клубники и 2 столовых ложки овса.
    1 кусок тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 жареным помидором. В
    Ягодный пирог из 1 банки обезжиренного ванильного йогурта с горстью клубники и черники и 100 мл яблочного сока. Плюс 1 ломтик тоста из непросеянной муки, по 1 чайной ложке нежирного спреда и мармелада. В
    1 яблоко, 1 небольшой банан, 1 сацума, горсть винограда и 1 груша. В
    5 столовых ложек отрубей с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 1 киви. В
    2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и меда. Плюс горсть малины. В
    Пригоршня черники и малины с 1 сацума, 1 горшок нежирного натурального йогурта и 3 столовые ложки овсяной каши. В
    1 жареный постный бекон на гриле, 1 яичная болтунья с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 ломтик цельнозернового тоста.
    Фруктовый салат из 1 яблока, горсти винограда и 1 апельсина с 1 банкой нежирного натурального йогурта. В
    1 зерновой батончик с пониженным содержанием сахара, 1 киви и 1 небольшая упаковка или бутылка несладкого апельсинового сока. В
    ½ грейпфрута с искусственным подсластителем, 1 киви и 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 вареным яйцом. В
    1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 небольшим бананом. В
    2 столовые ложки отрубей, по 1 столовой ложке овсяных хлопьев, измельченных орехов и изюма.Плюс ½ банки нежирного натурального йогурта. В
    3 столовые ложки несладких мюсли с обезжиренным молоком и 1 стакан апельсинового сока. В
    2 жареных рашера с нежирным беконом, 1 яйцо-пашот, 1 жареный помидор и 1 ломтик цельнозернового тоста.
    Домашняя каша из 4 столовых ложек овсяной каши с 275 мл воды и обезжиренного молока, с 3 курагой и 1 столовой ложкой меда. В
    1 булочка из непросеянной муки с 1 жареной обезжиренной колбасой и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть винограда.
    1 яблоко, 1 сацума, горсть винограда, 1 груша и 1 апельсин.
    Домашние мюсли из 2 столовых ложек овсяной каши, 2 столовых ложек отрубей, 1 столовой ложки султана и 1 столовой ложки измельченных орехов с обезжиренным молоком. В
    2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирной пасты и меда. В
    Чаша каши из 4 столовых ложек овсяной каши, 275 мл воды и обезжиренного молока с 1 небольшим бананом. В
    1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой нежирного спреда и 1 яйцо, взбитое с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. Плюс 1 стакан свежевыжатого яблочного сока. В
    2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 ломтиками жареного на гриле постным беконом, 1 помидором, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза.
    4 столовые ложки отрубей с 3 сушеными финиками, 1 столовая ложка султана и обезжиренное молоко. В
    Обед В
    кусок 10 см Зернохранилище с небольшим кусочком обезжиренного сыра Чеддер размером со спичечный коробок, 1 маринованной луковицей, 1 столовой ложкой сладких солений и салатом. Плюс 1 сацума. В
    1 картофель в мундире с 4 столовыми ложками нежирного салата из капусты, 6 ломтиков тонкой вафельной ветчины и салатом.
    7 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты с ½ маленькой баночки нежирным томатным соусом, 1 столовой ложкой сыра пармезан и салатом. В
    2 ломтика цельнозернового хлеба с 50 г обезжиренного арденского паштета и салата. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 яблоко.
    Домашний гуакамоле из ½ небольшого авокадо, 2 нарезанных помидоров, измельченного чеснока, лимонного сока и соуса чили по вкусу.Подавать с 1 хлебом питта из непросеянной муки и морковными палочками. Плюс 1 апельсин. В
    Салат из тунца и пасты из салата, огурца, зеленого лука, помидоров черри, ½ красного перца, 100 г (любой рассыпной, не спагетти) цельнозерновой пасты, 1 небольшая банка тунца в воде и обезжиренной заправки.
    2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 1 ломтиком нежирного ростбифа, салатом и 1 чайной ложкой хрена. Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира, 1 сацума и 1 яблоко.
    1 хлеб питта из непросеянной муки и крудитэ с ½ небольшой кастрюли цацики. Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума. В
    Поджаренный сэндвич с сыром и луком, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер и 3 зеленых луковиц. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта. В
    Салат из риса и фасоли, приготовленный из 6 столовых ложек вареного коричневого риса, 4 столовых ложки фасоли, ½ маленькой красной луковицы, горсти чесночной таута, молодой сладкой кукурузы, французской фасоли, помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки.Плюс 1 сацума. В
    Коктейль из креветок и авокадо из 1 среднего авокадо, горсти креветок и выжимки свежего лимона, с салатом и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки Thousand Island.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой скумбрии в томатном соусе и салате.
    2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 чайными ложками нежирного спреда, 1 ломтик курицы и салатом.Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира и 1 сацума.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченных бобов в томатном соусе. Плюс 1 яблоко. В
    1 питта из непросеянной муки, наполненная ½ небольшой банки горбуши и водяным крессом. Плюс 1 яблоко.
    Итальянский салат из 1 небольшого авокадо, 2 помидоров, ½ маленького шарика обезжиренной моцареллы, свежего базилика, 1 чайной ложки оливкового масла и бальзамического уксуса. В
    Суп из свежей чечевицы из ½ коробки с 1 булочкой из непросеянной муки, наполненной 1 ломтиком нежирной ветчины, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза. Плюс 1 небольшой банан. В
    Омлет с сыром и ветчиной, сделанный из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 2 ломтиков нарезанной нежирной ветчины и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра чеддер, с салатом. Плюс 1 сацума.
    Салат из риса и креветок из 7 столовых ложек вареного коричневого риса, 1 небольшой упаковки креветок, 5 помидоров черри, горсти кресс-салата и обезжиренной заправки.Плюс 1 киви.
    Салат из тунца нисуаз, приготовленный из смешанных листьев салата, 10 оливок, слегка пропаренных зеленых бобов, 1 сваренного вкрутую яйца, 1 небольшая банка тунца в воде и бальзамического уксуса. Плюс 1 ломтик непросеянного хлеба.
    Суп из свежих овощей из ½ коробки и 1 булочка из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного спреда и салат из смешанных листьев, помидоров черри, огурцов, 4 ломтиков нежирной ветчины и обезжиренной заправки.
    1 питта из непросеянной муки, начиненная 1 яйцом вкрутую и салатом. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира. В
    1 картофель в мундире с 6 столовыми ложками творога и салатом. Плюс 1 сацума. В
    Салат из курицы и пасты, приготовленный из 1 жареной куриной грудки без кожи, ½ зеленого перца, ½ красного перца, помидоров черри, 1 столовой ложки сладкой кукурузы, 3 столовых ложки вареной цельнозерновой пасты и 1 столовой ложки обезжиренной заправки.Подавать со смешанными листьями.
    Багет с лососем из ½ небольшой банки горбуши, смешанной с 1 столовой ложкой нежирного натурального йогурта, лимонным соком, свежим укропом и зеленым луком по вкусу. Используйте, чтобы заполнить зернохранилище размером 10 см и подавать с рукколой.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 небольшая банка запеченных бобов и 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер. В
    2 ломтика цельнозернового хлеба с горсткой креветок, смешанных с 1 столовой ложкой низкокалорийной заправки Thousand Island.Подавать с салатом, дольками лимона и черным перцем. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 сливы.
    Греческий салат из 50 г сыра фета, 2 помидоров, 5 оливок, огурца, ½ маленькой красной луковицы, ½ зеленого перца и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Подавать с 1 булочкой из непросеянной муки. В
    1 картофель в мундире с ½ небольшой банки тунца в воде и салате.
    2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками клюквенного соуса, 2 ломтика индейки и салат.Плюс 1 яблоко и 1 небольшой банан.

    Салат «Вальдорф» с курицей, приготовленный из 1 жареной куриной грудки без кожи, 1 яблока, 2 стеблей сельдерея, 2 половинок грецких орехов и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза. Подавать с листьями салата.

    Кусок бри размером со спичечный коробок, кусок багета Granary длиной 10 см, горсть винограда и 3 палочки сельдерея. В
    1 рогалик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра, 2 ломтиками копченого лосося и салатом.
    2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. ½ дыни. В
    1 картофель в мундире с цацики ½ маленькой кастрюли и салатом. В
    Куриный салат «Цезарь» из салата, 1 куриная грудка на гриле без кожи, 5 анчоусов, помидоры черри и 1 столовая ложка нежирной заправки для салата «Цезарь». Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.
    Салат из хрустящих макарон, состоящий из 1 яблока, ½ маленькой луковицы, 2 стеблей сельдерея, 2 половинок грецкого ореха, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты и 2 столовых ложек низкокалорийного майонеза. Подавать с листьями салата. В
    2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 горсть вишни. В
    Салат из тунца и риса, сделанный из ½ маленького красного лука, ½ зеленого перца, 2 палочек сельдерея, 6 столовых ложек вареного коричневого риса, ½ небольшой банки тунца в воде, 1 столовой ложки сладкой кукурузы и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза.Подавать с листьями салата.
    Ужин В
    Тунец на гриле с жареными овощами и картофелем: обжарить ½ красного и зеленого перца, помидоры черри, 1 кабачок и 6 молодых картофелей в кожуре в 2 ч.л. оливкового масла. Подавать с 1 стейком из тунца на гриле.
    Багет для стейка, сыра и сальсы, сделанный из 10-сантиметрового куска багета Granary, наполненного 1 тонко нарезанным говяжьим бифштексом на гриле, 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и 2 столовыми ложками сальсы с салатом.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и горсть клубники.
    Испанский омлет из 1 чайной ложки оливкового масла, ½ маленькой луковицы, ½ кабачков, 1 помидора, 3 вареных молодых картофелей, 2 яиц, 1 столовая ложка обезжиренного молока, 1 столовая ложка тертого пармезана и черного перца. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 маленькая слива. В
    Треска с травами: выложите 1 стейк из трески на кусок фольги и добавьте измельченный чеснок, лимонный сок, свежую петрушку и черный перец.Укутайте и запекайте до готовности. Подавать с овощами на пару и 4 отварными в кожуре молодыми картофелями.
    1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой фасоли, смешанной с 4 столовыми ложками сальсы, 1 столовой ложкой обезжиренного крем-фреш и салатом. Плюс 2 горсти малины. В
    Песто из курицы, брокколи и пасты, приготовленное из 1 жареной куриной грудки без кожи, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного соуса песто с салатом.
    Средиземноморские овощи с моцареллой: обжаренные ½ красного перца, 1 маленькая красная луковица, 3 толстых ломтика баклажана, 1 маленький кабачок и помидоры черри в 1 чайной ложке оливкового масла со свежим базиликом. Сверху на разрезанный пополам багет Granary размером 10 см положите овощи и ½ небольшого шарика тонко нарезанной обезжиренной моцареллы. Жарьте на гриле, пока сыр не растает, и подавайте с салатом. В
    1 стейк из лосося на гриле с 4 молодыми картофелями и овощами.
    Запеканка из помидоров и овощей, приготовленная из овощей, приготовленных на пару, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, ½ банки нежирного томатного соуса и ½ небольших кусочков обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного шариками, с салатом. В
    Спагетти болоньезе из 100 г нежирного говяжьего фарша, нарезанных грибов, 1 маленькой луковицы, чеснока, 1 маленькой банки помидоров, 1 столовой ложки томатного пюре и смеси трав. Подавать с 130 г приготовленных спагетти из цельнозерновой муки и салатом.
    Вегетарианский фахитас, приготовленный из 5 спреев подсолнечного масла, 1 маленькой красной луковицы, ½ зеленого и красного перца, 1 маленького кабачка, грибов и приправы фахита, подается с 2 мучными лепешками, 2 столовыми ложками гуакамоле, 2 столовыми ложками сальсы и салатом. В
    Жаркое Quorn, приготовленное из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г Куорна, 1 моркови, 2 зеленых луковиц, ½ красного перца, горсти манжета и ростков фасоли и по 1 столовой ложке сухого хереса и соевого соуса.Подавать с 7 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 сацума. В
    2 жареные обезжиренные колбаски с картофельными дольками (приготовленные из 1 среднего картофеля, нарезанного дольками, смазанного 1 столовой ложкой оливкового масла и запеченного), 3 столовых ложки садового горошка и 1 столовой ложки томатного кетчупа. Плюс 1 горсть винограда.
    1 небольшой постный бифштекс из крупы на гриле или на гриле с картофельными дольками (из 1 картофеля, нарезанного дольками и смазанного оливковым маслом) и салата.
    1 форель на гриле с 4 молодыми картофелями и тушеными овощами. Плюс 1 чашка фруктового салата и ½ кастрюли нежирного натурального йогурта.
    Омлет с сыром и грибами, приготовленный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 1 столовой ложки обезжиренного молока, нарезанных грибов и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер. Подавать с салатом и 2 ломтиками хлеба из непросеянной муки. В
    Шашлык из 14 больших креветок, нанизанных на шпажки и смазанный по 1 чайной ложке меда, оливкового масла и лимонного сока, приготовлен на гриле и подается с салатом и дольками лимона.Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума.
    Жаркое из индейки, приготовленное из 1 грудки индейки без кожи, 5 брызг спрея подсолнечного масла, ½ пакета готовых жареных овощей и 1 столовая ложка соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с однослойной лапшой, посыпанной 1 чайной ложкой жареных семян кунжута.
    Овощной перец чили с рисом из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 маленькой луковицы, 1 моркови, 1 кабачка, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 небольшая банка красной фасоли, 1 небольшая банка нарезанных помидоров и 1 столовая ложка томатного пюре .Подавать с 6 столовыми ложками вареного коричневого риса. В
    Цыпленок песто на гриле из 1 куриной грудки без кожи, покрытый 1 столовой ложкой красного песто и приготовленный на гриле. Подавать с 8 столовыми ложками приготовленной цельнозерновой пасты и салатом. Плюс 1 миска клубники.
    Сливочные тальятелле с лососем, приготовленные из 150 г приготовленных тальятелле, брокколи на пару, ½ небольшой банки горбуши в воде (слить воду), 4 столовых ложки обезжиренного крем-фреш и сока ½ лимона.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко —
    1 большой запеченный сладкий картофель с 1 столовой ложкой сметаны, 1 куриная грудка на гриле без кожи и салат. Плюс ½ апельсина.
    Жаркое для овощей, приготовленное из 1 чайной ложки подсолнечного масла, имбиря и чеснока, 1 небольшого пакетика жареных овощей и 1 столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с 8 столовыми ложками коричневого риса. Плюс 1 груша. В
    Перец чили, сделанный из 100 г нежирного говяжьего фарша, 1 маленькой луковицы, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 маленькой банки помидоров, 1 маленькой банки красной фасоли, 1 столовой ложки томатного пюре и небольшого количества воды.Подавать с 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 киви.
    1 картофель в мундире с домашним авокадо и томатной сальсой, приготовленной из ½ среднего авокадо, 2 помидора, измельченного чеснока, чили, сока лайма и черного перца и салата. В
    3 тонких ломтика нежирной жареной свинины с 2 жареными картофелями, тушеные овощи и 1 чайная ложка яблочного соуса. Плюс 1 киви.
    Домашняя пицца, приготовленная путем разрезания 10-сантиметрового багета Granary пополам вдоль, с каждой стороны 2 столовых ложки нежирного томатного соуса, нарезанных грибов, перца и красного лука, ½ маленького шарика обезжиренного сыра моцарелла, зелени и черного перец и выпечка.Подавать с салатом. Плюс 1 миска фруктового салата. В
    Теплый салат из молодого картофеля и курицы, состоящий из 6 отварных маленьких картофелин, 1 жареной куриной грудки без кожи, 4 зеленых луковиц, 4 редиса, 1 столовая ложка измельченного чеснока и 2 столовые ложки обезжиренного крем-фреш. Подавать с салатом айсберг. Плюс 1 миска клубники.
    1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой запеченных бобов, 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер и салат. В
    1 стейк из тунца на гриле, 1 картофель в мундире и руккола, молодой шпинат и салат из помидоров с бальзамическим уксусом.
    Паста из сладкой кукурузы и брокколи, приготовленная из 7 столовых ложек приготовленной цельнозерновой пасты, 3 столовых ложки сладкой кукурузы, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного песто, подается с 1 столовой ложкой сыра Пармезан и салатом. В
    Жареная свинина и лапша из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г постных полосок свинины, свежего имбиря и перца чили по вкусу, 2 зеленых луковиц, измельченной белокочанной капусты, 1 столовой ложки соевого соуса и 1 слоя лапши.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.
    1 нежирная отбивная из баранины на гриле с 1 картофельным пюре с 1 чайной ложкой нежирного спреда, паровым шпинатом, 1 жареным помидором и грибами на гриле. Плюс 1 сацума.
    Картофель в мундире, посыпанный ½ банки горбуши, смешанный с лимонным соком, черным перцем и 2 столовыми ложками сливок, с салатом.
    Кебаб из индейки, сделанный из 100 г нарезанной кубиками индейки, смешанных с 3 столовыми ложками цацики и нанизанных на шпажки с ½ красного и зеленого перца, нарезанного небольшими кусочками, и помидоров черри.Жарьте на гриле и подавайте с 1 питтой из непросеянной муки и салатом. Плюс 1 апельсин.
    Ньокки с курицей и брокколи, приготовленные из упаковки (около 125 г) свежих ньокки, приготовленной на пару брокколи, 1 жареной куриной грудки без кожи и ½ банки нежирного томатного соуса с салатом.
    Омлет с перцем и грибами, сделанный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, ½ красного и зеленого перца, грибов и 2 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер.Подавать с салатом и 1 ломтиком цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой нежирного спреда. Плюс 1 апельсин. В
    2 тонких ломтика постного ростбифа, 1 жареный картофель, 1 маленький йоркширский пудинг, приготовленная на пару брокколи, стручковая фасоль и морковь с 1 чайной ложкой соуса хрена и обезжиренным соусом.
    Кисло-сладкая лапша из 1 чайной ложки подсолнечного масла, ½ пакета жареных овощей, 1 слой вареной лапши и 1/3 банки кисло-сладкого соуса.Плюс 1 киви. В
    1 свиная отбивная на гриле с 1 большим картофельным пюре с 1 столовой ложкой обезжиренного молока, овощами и обезжиренным соусом. Плюс 1 небольшой банан.

    Как похудеть с помощью средиземноморской диеты

    Похудеть можно с помощью средиземноморской диеты. Новое исследование, основанное на уже известном исследовании PREDIMED, долгосрочном исследовании диетических вмешательств, направленном на оценку эффективности средиземноморской диеты в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что при соблюдении средиземноморской диеты люди теряли немного больше веса, чем люди, соблюдающие средиземноморскую диету. нежирная диета.У них также было наименьшее увеличение окружности талии по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. Конечно, это не первый раз, когда средиземноморская диета ассоциируется с потерей веса, другое исследование, опубликованное в 2008 году в Медицинском журнале Новой Англии, также показало, что при средиземноморской диете потеря веса была больше, чем при диете с низким содержанием жиров. Другие исследования также связывают средиземноморскую диету со здоровым весом у детей и беременных женщин.

    Так что это не что-то новое.Поясним: у многих людей средиземноморская диета ассоциируется с большим количеством макарон и оливкового масла. Это заблуждение, традиционная средиземноморская диета, прообразом которой была критская, состоит в основном из растений и оливкового масла с вкраплениями углеводов, это диета от умеренного до высокого содержания жиров с умеренным количеством углеводов.

    Если вы хотите похудеть, придерживаясь средиземноморской диеты, вот мои 5 полезных советов.

    1. Съешьте основной прием пищи в начале дня

    Традиционно в средиземноморской диете обед является основным приемом пищи, его едят с 13 до 15 часов.Перенеся большую порцию еды в начале дня, вы снижаете риск переедания позже. На самом деле, испанское исследование показало, что люди, которые ели больше всего до 15:00, теряли больше веса.

    2. В качестве основного блюда ешьте овощи, приготовленные на оливковом масле

    Не могу не подчеркнуть, но этот тип блюда — волшебство греческой диеты. Съедая овощное блюдо, приготовленное на оливковом масле и помидоре, вы не только удовлетворены, но и съедаете 3-4 порции овощей за один присест.Эти блюда умеренно калорийны и содержат мало углеводов. Сопровождайте его кусочком сыра фета, и все готово. Еще одно преимущество употребления овощей в качестве основного блюда заключается в том, что, поскольку это не богатая углеводами еда, вы избежите сонливости, которая за этим последует. Чтобы узнать о некоторых основных греческих основных блюдах из овощей, щелкните здесь.

    3. В основном пить воду, иногда чай, кофе и вино (для взрослых)

    Да, в некоторых странах (например, в США) принято пить молоко во время еды, но действительно ли это необходимо? Нет.В средиземноморской диете большинство молочных продуктов получают из сыра и йогурта, поэтому экономьте калории и используйте их, употребляя твердую пищу, а не жидкие калории. То же самое и с соком. Сок действительно никому не нужен, ешьте фрукты. Они сытные, и вы получаете всю клетчатку и питательные вещества. Что касается кофе и вина, каждое из них имеет свое место в средиземноморской диете, но они не заменяют воду. Традиционный греческий кофе, как и вино, имеет несколько преимуществ для здоровья.

    4. Потребляйте необходимое количество оливкового масла

    Все больше и больше исследований подтверждают то, что мы здесь, в Средиземноморье, уже знаем: хороший жир не делает вас толстыми.Да, калории считаются, но для того, чтобы придерживаться растительной диеты, вам нужно что-то, что обеспечит сытость и вкус; и это оливковое масло. Оливковое масло не только делает овощи вкусными, но и делает еду сытной. Однако это не означает, что вы должны бездумно поливать все оливковым маслом. Хорошее количество, которое также связано со всеми преимуществами для здоровья, составляет около 3 столовых ложек в день.

    5. Переместите

    Средиземноморская диета — это не только диета, это образ жизни, поэтому передвижение необходимо.Ходить можно, но главное — движение в течение дня. Недостаточно пойти в тренажерный зал на час утром, а потом просидеть в офисе или на диване остаток дня. Делайте перерывы для прогулок, делайте упражнения на растяжку каждый час, выполняйте работу по дому, а если вы можете куда-то гулять, делайте это вместо того, чтобы вести машину.

    ПРИКЛЮЧИТЕ И СОХРАНИТЕ НА ПОЗЖЕ!

    Фото Елены Паравантес © Все права защищены

    Получайте свежие статьи и рецепты из оливковых помидоров в свой почтовый ящик!

    [mailpoet_form id = ”17 ″]

    Елена Паравантес RDN

    Елена Паравантес, RDN — сертифицированный диетолог, писатель и консультант, специализирующаяся на средиземноморской диете и кухне.Она работала врачом, консультантом и лектором в течение 20 лет как в США, так и в Греции. Эксперт по греческой средиземноморской диете, ее интервью и статьи были опубликованы во многих публикациях, включая CNN, U.S. News and World Report, Prevention, NPR и Shape. Елена сотрудничала с рядом организаций, включая Университет Лойолы, Йельский университет, Университет Миссури, Государственный университет Луизианы и Американский колледж Греции.

    7-дневный вегетарианский план питания для похудания: 1500 ккал / день

    Эй!

    Итак, вы хотите знать, можно ли похудеть с помощью вегетарианской диеты? Черт возьми, это так! Это уже хорошие новости, не правда ли? И что еще лучше, вы попали в нужное место.Это руководство настраивает вас на бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания для похудения , включая список продуктов.

    Сначала мы хотим показать вам преимущества вегетарианской диеты для похудения. Их много, и вы уже должны испытать это желание!

    Далее мы рассмотрим основы похудения. Они необходимы и остаются неизменными независимо от того, на какой диете вы сидите.

    После этого мы немного углубимся в вопрос о том, как получить все необходимые питательные вещества при вегетарианской диете.Важно, потому что мы не хотим, чтобы вы беспокоились о достаточном количестве белка 😉

    Затем мы применяем все на практике с нашим планом питания, включая ТОЛЬКО быстрые и простые рецепты.

    Готовы? Давайте нырнем!

    Преимущества вегетарианской диеты для похудения

    (Один из моих походов по плану питания)

    Вегетарианские диеты могут быть в два раза более эффективными для похудания, чем диеты плотоядных животных. Это то, что исследователи из Комитета врачей по ответственной медицине в Вашингтоне, округ Колумбия, обнаружили в этом исследовании.

    Есть еще одно исследование с соавторами из Гарвардской школы общественного здравоохранения, показывающее, что вегетарианские диеты, по-видимому, имеют значительные преимущества в снижении веса по сравнению с невегетарианскими.

    И эти исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии обнаружили в группе из более чем 60 000 человек, что у вегетарианцев меньше жира, чем у невегетарианцев. По их мнению, это указывает на то, что вегетарианство обладает значительным потенциалом защиты от ожирения.

    Это действительно отличные новости! Но вы же знаете, как обстоят дела с учебой.Один говорит это, другой говорит то.

    Вот почему вегетарианцы в этом исследовании оказались такими успешными:

    В здоровой вегетарианской диете вы уделяете больше внимания фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и растительным белкам. В то же время вы избегаете многих групп высококалорийных продуктов, в первую очередь полуфабрикатов, таких как консервированные супы или замороженная пицца. Кстати, об этом думают и исследователи в вышеприведенных исследованиях.

    Основы похудения

    Знаете ли вы? Как показывает практика, потеря веса составляет около 75% от диеты и 25% от упражнений (см. Здесь).Так что, просто правильно питаясь, мы уже можем делать много!

    Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания веса — независимо от того, состоят ли эти калории из белков, углеводов или жиров.

    Вот так просто. И наоборот: если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, вы набираете вес.

    В нашем плане питания вы также найдете лист, чтобы легко рассчитать необходимое количество калорий — если вы хотите сосредоточиться на подсчете калорий.Но с этим планом питания не обязательно. Вот почему:

    А теперь, какой самый простой способ изменить баланс калорий — от набора веса к похуданию?

    Ответ: Меньше продуктов с высокой степенью переработки, больше цельных продуктов. Вот и все. Мы обещаем вам, что любая серьезная диета для похудения основана на этом фундаментальном правиле.

    Под продуктами с высокой степенью переработки мы подразумеваем многокомпонентные промышленные смеси, которые больше не являются одним целым — рыбные палочки, сладости, кола (см. Здесь).

    Под цельными продуктами мы подразумеваем пищу, которая не подвергалась обработке и рафинированию перед употреблением или подвергалась незначительной обработке, например. цельнозерновые, бобы, фрукты, овощи, свежее молоко, яйца (проверьте здесь).

    В чем проблема продуктов с высокой степенью переработки? Большинство из них содержат много сахара, вредных жиров и искусственных ингредиентов. Кроме того, в них мало питательных веществ (см. Здесь). С другой стороны, цельные продукты — это полная противоположность.

    Как показывает опыт, просто заменив наиболее сильно переработанные продукты цельными, вы автоматически столкнетесь с дефицитом калорий.Вдобавок к этому мы убедились, что дневная цель калорийности по плану составляет примерно 1500 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин, что означает дефицит около 500 ккал в день для большинства людей.

    Основы питания при вегетарианской диете

    Я уверен, что многие из вас не хотят знать только о том, как похудеть, когда речь идет о вегетарианской диете. Получение всех необходимых питательных веществ не менее важно, чем похудание.

    Во-первых, если вы едите разнообразные продукты в соответствующих количествах, маловероятно, что вы теряете какие-либо ключевые питательные вещества в результате вегетарианства.

    На самом деле вегетарианская диета может принести много пользы для здоровья, если вы избегаете обработанных продуктов и придерживаетесь цельных продуктов, как упоминалось ранее. По сравнению со «стандартной западной» диетой, включающей мясо, вегетарианцы как население имеют более низкий уровень распространенных заболеваний, перечисленных ниже (см. Здесь и здесь):

    • Ожирение (как вы уже догадались)
    • Болезнь сердца
    • Более низкие показатели гипертонии
    • Низкий уровень холестерина ЛПНП
    • Высокое кровяное давление
    • Диабет II типа
    • В целом более низкие показатели рака

    Тем не менее, есть некоторые важные моменты, которые следует упомянуть в отношении:

    • Белок
    • Омега-3 жиры
    • Железо
    • Витамин B12

    Белки

    На изображении ниже вы видите некоторые из основных источников вегетарианского белка.

    Вопреки распространенному мнению, удовлетворение потребности в белке не должно вызывать никаких проблем. Сбалансированная вегетарианская диета может обеспечить вас всем необходимым белком. Включите в свой рацион самые разные продукты, содержащие белок, и все будет в порядке:

    • Орехи, горох, фасоль (включая арахис)
    • Молочные продукты (сыр имеет протеин, сходный с мясом / рыбой по весу)
    • Яйца (считаются полноценным белком)
    • Тофу и заменители мяса
    • Рис, зерна, макаронные изделия, киноа и хлеб

    Омега 3

    В целом типичная западная диета слишком высока в Омега-6 по сравнению с Омега-3.Это означает, что даже если вы не ели вегетарианскую пищу, рекомендуется следить за своим соотношением Омега (см. Здесь и здесь).

    Омега-3 жиры обладают важным противовоспалительным и антитромботическим действием (снижая риск свертывания крови). Их противовоспалительные процессы могут быть особенно важны, если у вас есть воспалительное заболевание, такое как артрит или экзема. Кроме того, они, по-видимому, важны для хорошей работы нашего мозга.

    Для вас это означает включать в свой рацион продукты с хорошим соотношением Омега-3 и Омега-6, чтобы добиться правильного баланса.

    Ешьте больше

    • семена льна,
    • семена чиа
    • льняное масло

    И избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6, таких как подсолнечное масло. Вот также список продуктов с высоким содержанием омега-3 и омега-6, чтобы вы могли ознакомиться с ними.

    Витамин B12

    Важными функциями витамина B12 являются образование красных кровяных телец, а также поддержание здоровья мозга и нервной системы.

    Большинство продуктов животного происхождения содержат витамин B12, особенно рыба.Вегетарианцы (в отличие от веганов) могут получать витамин B12 из молочных продуктов и яиц.

    Кроме того, многие продукты обогащены витамином B12. Примеры таких продуктов включают хлопья для завтрака, дрожжевые экстракты, соевое, миндальное и рисовое молоко. Но обязательно проверьте этикетки, чтобы быть уверенным.

    Хорошие источники витамина B12 при вегетарианской диете:

    • Яйца
    • Молочные продукты — сыр и молоко являются натуральными источниками
    • Дрожжевой экстракт — обогащенный источник
    • Обогащенные злаки, соевое молоко и соевый йогурт

    Утюг

    Железо необходимо для доставки кислорода ко всем клеткам организма.Он также участвует в выработке энергии клетками, поэтому одним из первых признаков дефицита железа является чувство усталости и утомления (см. Здесь). В плане питания это означает, что нам нужно добавлять достаточно питательных продуктов, чтобы получить необходимое нам количество железа.

    Хорошие источники железа в вегетарианской диете включают:

    • Нут, чечевица, фасоль и другие бобовые
    • Тофу
    • Пророщенные бобы и семена
    • Сухие завтраки и хлеб
    • Зеленые листовые овощи, такие как капуста и капуста, а также брокколи
    • Орехи, такие как миндаль и кешью
    • Сушеные абрикосы, финики и изюм
    • Финиковый сироп и патока

    Начало вегетарианского путешествия по снижению веса

    Часть 1: Покончим со старым

    Мы не любим выбрасывать еду в мусорное ведро.Но важно не запасаться определенными вещами. Как вы наверняка знаете, у всех нас есть слабые стороны к некоторым непослушным продуктам, и если они есть в доме, мы с большей вероятностью поддаемся искушению. Это было бы позором для наших усилий по снижению веса.

    Следуйте этим советам, и вы автоматически будете съедать больше цельных продуктов и значительно снизить потребление калорий.

    Жиры
    Используйте меньше жиров с высокой степенью переработки, таких как маргарин, и дешевые масла, такие как рапсовое или подсолнечное масло

    Мясо
    Прекратите покупать мясо любого вида, особенно мясо, подвергшееся глубокой переработке, такое как колбасы и ломтики сэндвичей.

    Закуски
    Не запасайтесь сладкими закусками, такими как пончики, молочный шоколад, печенье и сладости. Также откажитесь от соленых чипсов и соленых орехов.

    Заправки и соусы
    Пройдите мимо высококалорийных продуктов, таких как майонез, кетчуп, французские заправки и тому подобное.

    Напитки
    Газированные напитки и чай со льдом, купленные в магазине, обычно высококалорийны. Соки тоже содержат много калорий. Сократите потребление этих продуктов.

    Также важно: читайте этикетки с пищевыми продуктами!

    Вы будете удивлены, сколько калорий вы найдете в одной бутылке газировки или в чашке, казалось бы, здорового фруктового йогурта.Не забывайте также проверять размеры порций. Многие компании лукавят и рекомендуют сверхмалые порции, чтобы сократить количество калорий.

    Не дайте им обмануть вас! Вы быстро научитесь читать этикетки.

    В качестве примера посмотрите этих Haribo Goldbears (на самом деле, не вегетарианец). Чтобы подсчитать, сколько калорий в этом пакете, вам нужно довольно математически: 4,5 умножить на 100 = 450 ккал. Теперь, чтобы иметь возможность сравнить это с другими закусками, лучше знать калорийность на 100 г: 450 ккал / 142 г * 100 = 316 ккал на 100 г.В целом, мягко говоря, довольно непослушно.

    Часть 2: Вместе с новым

    Теперь вы можете быть немного разочарованы, увидев, что многие из ваших любимых продуктов запрещены к употреблению на вашей кухне. Что ж, хорошая новость заключается в том, что вегетарианская диета заключается не в воздержании, а в изменении основных продуктов питания.

    Поехали:

    Жиры
    Используйте больше менее рафинированных жиров, таких как сливочное масло, оливковое масло и кокосовое масло.

    Заменители мяса ?!
    Стать вегетарианцем не означает просто отказаться от мяса или заменить его заменителем мяса.Это больше об открытии новых рецептов. Если вас беспокоит белок и B12, то отличными источниками являются такие продукты, как нут, фасоль, чечевица, тофу, яйца, сыр халлуми, фета и моцарелла.

    Закуски
    Запаситесь сухофруктами, орехами, семечками, домашним попкорном и темным шоколадом.

    Заправки и соусы
    Сделайте свои собственные заправки или, по крайней мере, купите какие-нибудь низкокалорийные заправки, купленные в магазине, и используйте их в умеренных количествах.

    Пить
    Сходить за разными чаями, водой и кофе.

    Наш вегетарианский план питания для похудения включает все это, поэтому вы можете легко следовать ему без стресса.

    Часть 3: План питания для похудания

    Хорошо, перейдем к вегетарианской диете! В нем умеренное количество углеводов и больше полезных жиров / белков, что облегчает похудение. Многие углеводы — это клетчатка, которая также полезна для похудания и поддержания веса.

    День 1

    День 1 начинается легко, вкусно и питательно:

    Банановые яичные оладьи с двумя ингредиентами
    Грязный салат из сладкого картофеля
    Овощная выпечка с растопленной фетой
    Плюс, закуски, которые мы записали в план питания 000

    День 2

    На второй день обед — это остатки салата из сладкого картофеля.

    Кексы с яйцом на завтрак
    Сладкий картофельный салат
    Сексуальное тушеное мясо из чечевицы
    Для закусок ознакомьтесь с планом питания.

    День 3

    Меньше готовки, больше еды в третий день. Завтрак и обед уже ждут вас как остатки в холодильнике.

    Яичные кексы на завтрак
    Сексуальное рагу из чечевицы
    Салат с грушами и орехами
    Как вы уже догадались, закуски включены в план питания

    День 4

    На четвертый день вы найдете один из наших любимых рецептов «приготовь и расслабься» — фаршированные сладкие перцы.Фаршировать через несколько минут, поставить в духовку на полчаса и готово. Прекрасный.

    Овсянка Vegan Ironman
    Салат с грушами и грецкими орехами
    Сладкий перец с начинкой
    Закуски… да!

    День 5

    День 5 — легкий, без готовки, только подогрев. Для салата из нута лучше всего покупать петрушку, чтобы она оставалась свежей до сих пор (да, при создании этих планов мы думаем о «сроке годности продукта»).

    Vegan Ironman Oatmeal
    Easy Stuffed Bell Peppers
    Веганский салат из нута
    Вы знаете, где найти закуски.

    День 6

    День 6: Омлеты — идеальное блюдо для похудания; конечно, мы добавили рецепт к этому плану.

    Легкий омлет с помидорами
    Веганский салат из нута
    Легкое карри из цветной капусты
    Сегодня никаких закусок.

    Шучу. Они включены в план питания.

    День 7

    И мы подошли к седьмому дню! Турецкий салат из чечевицы, безусловно, является изюминкой. Так легко готовить, питательно и вкусно. Отлично подходит для похудения.

    Блинчики со сливочным сыром
    Салат из турецкой чечевицы
    Карри из цветной капусты Easy
    Закуски → план питания

    Если вы проголодались во время прохождения всех этих рецептов, как насчет того, чтобы вы сразу же попробовали карри из цветной капусты? Разрешите выложить рецепт прямо здесь:

    Кухня Веганская, Вегетарианская

    • ½ средней цветной капусты (½ = 400 г)
    • 2 луковицы
    • ½ красного перца
    • 2 мелкие и средние картофелины
    • 1 чашка зеленых бобов
    • 2 больших пальца имбиря, свежие
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 1 ½ столовой ложки паста карри (убедитесь, что паста вегетарианская — выберите любимую)
    • 2 банки кокосового молока
    • 1 лайм (сок)
    • 1 чайная ложка карри порошка
    • 1 столовая ложка кленового сиропа
    • соли
    • 1 пучок кинзы / кориандра, свежий (если вы попадаете в группу ненавистников кинзы, попробуйте базилик)

    US CustomaryMetric

    • Нарезать картофеля и болгарского перца небольшими кубиками, цветную капусту нарезать небольшими кусочками.

    • Удалите кончики зеленых бобов и разрежьте их пополам.

    • Нарезать кубиками лук и мелко нарезать имбирь .

    • Добавьте в кастрюлю немного масла и на среднем огне добавьте имбирь.

    • Как только он начнет выделять свой аромат (около 2 минут), добавьте лук и болгарский перец и обжарьте (обжаривайте на среднем огне) в течение 5 минут.

    • Добавьте пасту карри , перемешайте и готовьте еще 2 минуты.

    • Добавьте немного кокосового молока , чтобы растворить пасту карри, а затем влейте остальное. Поставьте на сильный огонь, пока молоко не закипит.

    • После закипания уменьшите огонь до слабого и добавьте сок лайма , порошок карри, соль и кленовый сироп . Размешайте как следует.

    • Теперь пора добавить картофель и цветную капусту. Тушите 5 минут, добавьте стручковую фасоль и дайте остыть еще 5 минут.

    • Протестируйте карри на вкус: посмотрите, нужно ли добавить еще немного соли, сахара или лайма. Вы также можете добавить немного пасты карри, если хотите. Когда вы будете довольны, оно будет готово к подаче, у-у-у!

    • Подавать с нарезанной свежей кинзой сверху. Рис или киноа отлично сочетаются с этим прекрасным блюдом карри!

    Пищевая ценность

    7-дневный вегетарианский план питания для похудания: 1500 ккал / день — бесплатная загрузка

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Хорошо, вот оно! Это совсем не плохо для вегетарианской диеты для похудения, не так ли?

    Теперь у вас могут остаться вопросы. Ответим им сейчас:

    Что делать, если я не хочу готовить все блюда?
    Если вам не нравятся какие-то рецепты или вы просто хотите пропустить завтрак — не проблема. Просто вычеркните их из плана питания. А поскольку каждому блюду соответствует буква, вы можете найти все соответствующие ингредиенты в списке продуктов и вычеркнуть их.Таким образом, вы не будете покупать то, чем не пользуетесь. Легкий.

    Для скольких людей установлен план питания?
    План питания рассчитан только на одного человека. Также рецепты требуют ингредиентов только для одной или двух порций. Если вы хотите использовать рецепты этого плана питания для своего партнера или всей семьи, вам придется умножить ингредиенты. Вы можете легко изменить это на сайте.

    Существуют ли разные планы питания для мужчин и женщин?
    Ага, есть два плана питания.Одна 1500 ккал / день (женщины) и одна 1800 ккал / день (мужчины). Если вы хотите рассчитать свое индивидуальное потребление калорий, мы рекомендуем изменить количество перекусов, чтобы достичь дневного лимита калорий. В качестве альтернативы вы всегда можете варьировать калорийность еды, добавляя или удаляя определенные ингредиенты (хлеб, авокадо и т. Д.), Чтобы приспособиться к вашему индивидуальному уровню.

    Когда мне следует начать вегетарианскую диету для похудения?
    Начните, когда захотите. Как насчет сегодня?

    А как же пить?
    Избегайте безалкогольных напитков и алкоголя.Пейте воду (с лимоном или мятой), чай и кофе без подсластителей. Вы сэкономите массу калорий!

    Что мне следует есть в течение недель после окончания 7-дневного плана питания?
    Легко! Либо вы повторяете наш 7-дневный план питания, либо, что еще лучше: вы настраиваете свой собственный! Вот почему мы также добавили в набор шаблон плана питания. Просто скопируйте и вставьте то, что вам понравилось на прошлой неделе, и добавьте в план новые рецепты (здесь есть еще множество идей).

    И последнее, но не менее важное: не переусердствуйте.Можно пропустить прием пищи из плана питания. Например, у Хауке почти всегда на завтрак мюсли с соевым молоком. («Оставь меня наедине с этими сложными рецептами утром, а?»)

    И если вы хотите поменять блюдо с одного дня на другой, это тоже хорошо! Или, может быть, вы хотите чаще готовить это восхитительное карри из цветной капусты? Действуй!

    Жизнь после еды

    Больше рецептов на сайте

    Ваш путь к снижению веса, вероятно, не закончится после 7 дней здоровых вегетарианских рецептов.Мы уверены, что многие рецепты могут стать основными в вашей семье. А потом нужно их придерживаться и добавлять в смесь больше!

    У нас уже есть сотни рецептов в Интернете. Просто воспользуйтесь поиском на нашей главной странице. Найти следующего фаворита будет несложно!

    Раскрытие информации

    Мы хотели бы обратить внимание на то, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения каких-либо заболеваний.Он не делает никаких заявлений относительно потери веса ни в отношении количества, ни скорости, с которой может быть достигнута потеря веса. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, пожалуйста, свяжитесь с вашим практикующим врачом, прежде чем вносить изменения.

    Вегетарианских рецептов для похудения — Прекрасная коллекция

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

    Вегетарианские рецепты для похудения

    Ищете ли вы вегетарианскую диету, чтобы похудеть за месяц или год, у нас есть рецепты для каждого.

    Вегетарианцы умеют похудеть — вегетарианская диета может быть удивительно эффективной.

    Потеря веса — это не только отказ от углеводов — углеводы — не враги — и это не касается кето или палео.

    Здоровая, но при этом вкусная и сытная еда — это ключ к эффективному снижению веса.

    Мы поискали в сети вегетарианские рецепты для похудения, соответствующие нашим критериям, и собрали их все ниже.

    Вы найдете идеи для завтрака, обеда и ужина — одни, конечно, с низким содержанием углеводов, а другие — нет. В каждом рецепте есть что-то особенное, и мы твердо поддерживаем наш выбор.

    Если вам нужна дополнительная помощь, прямо здесь есть полный недельный план вегетарианской диеты для похудения БЕСПЛАТНО . Это совершенно бесплатно и доступно в виде загружаемого PDF-файла.

    Завтрак

    Бонус: дешевые и простые ингредиенты, легкая и питательная еда
    231 калория на порцию

    Этот самый простой рецепт блинов в мире состоит всего из двух ингредиентов (яйца и банана) и очень быстр — всего несколько минут от тарелки до тарелки! Просто и вкусно.

    Бонус: быстрый, легкий и питательный завтрак, супер вкусно
    233 калории на порцию

    Это йогуртовое парфе, богатое фруктами и орехами, является восхитительно быстрым способом начать день. Никогда больше не надоедает завтрак!

    Бонус: супер вкусный салат, легкие и питательные ингредиенты
    309 калорий на порцию

    Прекрасный хрустящий салат из рукколы, сухофруктов, груши и грецких орехов ставит этот салат вне конкуренции.И он тоже веганский!

    Готово через: 17 минут
    Рецепт: BiteSizedKitchen
    Бонус: полезно, просто и быстро, идеально в качестве семейного завтрака или закуски на вечеринке! 🙂
    244 калории на порцию

    Эти полезные мини-кексы из овсянки и тыквы сделаны из шоколадной крошки и не содержат муки! Они невероятно влажные и идеально подходят для завтрака, богатого белками!

    Бонус: полезных для здоровья, быстрый и питательный завтрак
    372 калории на порцию

    Восхитительно вкусный и веганский овес в банке: с высоким содержанием клетчатки, отлично помогает при диабете и сердечных заболеваниях.Мы тоже упоминали, что он веганский?

    Рецепт: HurryTheFoodUp
    Бонус: вкусный, питательный и полезный завтрак, также можно перекусить 🙂
    238 калорий на порцию

    Свежий базилик, соленый фета, острые вяленые помидоры и сладкие помидоры черри: это прекрасное сочетание, благодаря которому эти яичные кексы на завтрак получили название «по-итальянски».

    Бонус: легкий завтрак, супер быстрый и полезный, всего 3 простых ингредиента
    438 калорий на порцию

    Блинчики со сливочным сыром, состоящие из 2 ингредиентов, с низким содержанием углеводов.Просто смешайте яйца и сливочный сыр, чтобы получить вкусные оладьи с низким содержанием углеводов и высоким вкусом. Готово через 10 минут.

    Бонус: незаменимый напиток для похудения, полезные и быстрые, простые ингредиенты
    142 калории на порцию

    Супер-здоровый и мощный энергетический напиток с семенами чиа. Получите заряд энергии с помощью этого пятиминутного рецепта, которым на протяжении тысячелетий пользовались лучшие бегуны всех времен!

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: VanillaAndBean
    Бонус: вкусно и полно важных питательных веществ, идеально подходит для завтрака, обеда или ужина 😉
    116 калорий на порцию

    Пикантный, немного пряный, сытный и сливочный, этот сэндвич с салатом из нута — восхитительный способ насладиться питательными блюдами из нута.Сказочный как бутерброд или просто как салат. Вегетарианский или веганский + по желанию без глютена.

    Бонус: полезных для здоровья, простых и очень-очень вкусных 🙂
    361 калория на порцию

    Эти оладьи из феты и шпината готовятся быстро и легко — они охватывают целый ряд важных тем, касающихся питания и здоровья!

    Обед

    Бонус: очень вкусно и полно полезных веществ, можно хранить некоторое время в холодильнике
    300 калорий на порцию

    Кто сказал, что рецепты без мяса не годятся? Этот постный (он же веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но новым, дружественным к животным способом.

    Веганский летний салат из нута — готов за 15 минут

    Посмотрите рецепт здесь

    Готово через: 15 минут

    Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

    Бонус: просто и вкусно, полезно для здоровья
    445 калорий на порцию

    Подходящий для животных, свежий и острый летний салат с серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но готовится за 15 минут — круто!

    На самом деле, как говорится в немецкой пословице: «Я бы положил руку в огонь», я уверен, что вам понравился этот рецепт.Позвольте передать это прямо сейчас:

    Обед, послетренировочный, веганский, вегетарианский гарнир

    • 1 банка нута (1 банка = 15,5 унции)
    • 1 пучок петрушки, свежий
    • 1 лайм (цедра и сок)
    • 1 предварительно приготовленная свекла
    • 2 столовые ложки смешанных семян (например, семена тыквы и подсолнечника)
    • 1 апельсин (нарезанный филе)
    • 1 чайная ложка острого соуса (например, шрирача)
    • 1 зубчик чеснока
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • соль и перец по вкусу
    Дополнительно:
    • 1 столовая ложка каперсов ( крупно нарезанный)

    США Обычный Метрический

    • Слейте воду из нута и хорошо промойте.Обжарьте семена на сковороде на среднем огне до появления аромата (масло не требуется).

    • Порубите петрушку , положите ее в кухонный комбайн или ступку. Добавьте цедру лайма , сок лайма, чеснок, острый соус, оливковое масло, соль, перец и перемешайте, пока он не станет зеленым и однородным.

    • Положите нут в миску, добавьте «соус из петрушки». Хорошо перемешать;), посолить по вкусу и выложить на тарелку.

    • Филе апельсина (это видео классное, просто нарежьте апельсин после того, как очистите его), нарежьте свеклу на красивые кусочки и украсьте салат.
    • Если хотите, добавьте сверху каперсов , бросьте семена и наслаждайтесь.

    Пищевая ценность

    Вегетарианские рецепты для похудания — Прекрасная коллекция

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Бонус: быстрый и питательный салат, можно хранить некоторое время в холодильнике
    360 калорий на порцию

    Наш беззаботный взгляд на классическую цветную капусту.Сладкий, но острый, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

    Готово через: 30 минут
    Рецепт: SaltAndLavender
    Бонус: здоровых ингредиентов, хорошо держится на пару дней, вкусные и питательные
    304 калорий на порцию

    Эти веганские миски для приготовления еды наполнены киноа, шпинатом, морковью, миндалем и восхитительным имбирем / чесноком / соевым соусом!

    Бонус: можно хранить некоторое время в холодильнике, легко транспортировать для еды на ходу
    342 калории на порцию

    Освежающее и острое летнее обертывание с овощами, которое легко приготовить и которое идеально подходит для использования в дороге — идеально подходит для барбекю, пикников или где угодно!

    Готово через: 25 минут
    Рецепт: VeggieDesserts
    Бонус: очень вкусные и полезные, простые ингредиенты, можно некоторое время хранить в холодильнике
    125 калорий на порцию

    Эти веганские безглютеновые испанские бобы обладают невероятным вкусом, но их так легко приготовить менее чем за 20 минут, используя всего 7 ингредиентов! Идеально сочетается с рисом или свежим хлебом и содержит всего 125 калорий на порцию.

    Бонус: самый простой суп, держится пару дней
    169 калорий на порцию

    Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий суп из моркови и имбиря готов всего за десять простых минут и идеально подходит для любой погоды. Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.

    Бонус: легкий и очень вкусный, полный пользы для здоровья, можно хранить некоторое время в холодильнике
    271 калория на порцию

    Тайский салат из киноа — Тропические флюиды.Освежающее легкое и вкусное супер-блюдо азиатской кухни с большим содержанием белка, клетчатки и тропического вкуса. Почувствуйте здесь свое лето.

    Вегетарианские тако — настоящий мексиканский вкус!

    Посмотрите рецепт здесь

    Готово через: 30 минут

    Рецепт: Lorena & HurryTheFoodUp

    Бонус: вкусно и полно важных питательных веществ, идеально подходит для семейного обеда или закуски на вечеринке
    310 калорий на порцию

    Мексиканские вегетарианские тако.Невероятный вкус с большим количеством растительной клетчатки и белка означает, что этот рецепт заставляет задуматься, почему вы вообще вообще хотели мясо.

    Готово через: 12 минут
    Рецепт: TheHiddenVeggies
    Бонус: супер легкий, быстрый и легкий, работает как основное или гарнир
    70 калорий на порцию

    Это сливочное веганское ризотто из цветной капусты со шпинатом поразит вас! Сделано из рисовой цветной капусты и идеально приготовлено, не содержит молочных продуктов, глютена, с низким содержанием углеводов и калорий, но при этом богато.Приготовьте вкусное сливочное блюдо менее чем за 15 минут! Если вы хотите веганское блюдо с низким содержанием углеводов или гарнир, то это то, что вам нужно!

    Бонус: , полный полезных для здоровья, очень простой в приготовлении, можно хранить некоторое время в холодильнике
    128 калорий на порцию

    Этот суп из пастернака с карри — сливочный, но веганский, острый, но не слишком сильный. Также его невероятно легко приготовить — нарезать, нарезать готовить!

    Ужин

    Бонус: здоровый ужин, простые ингредиенты, можно хранить некоторое время в холодильнике
    380 калорий на порцию

    Болгарский перец с легкой начинкой, запеченный в восхитительном томатном соусе — надежные инструкции и богатый витаминами и питательными веществами — верните здоровье!

    Бонус: полезных ингредиентов, хорошо держит пару дней, вкусно и питательно
    485 калорий на порцию

    Наш беззаботный взгляд на классическую цветную капусту.Сладкий, но острый, пряный, но мягкий. Совершенство здесь.

    Готово через: 40 минут (подготовка 5 минут)
    Рецепт: TheForkedSpoon
    Бонус: простых ингредиентов, можно хранить некоторое время в холодильнике
    287 калорий на порцию

    Этот легкий и вкусный вегетарианский жареный баклажан и томатные ньокки сделан всего из шести простых ингредиентов, включая спелые помидоры, баклажан, сладкий базилик, сыр пармезан, покупные ньокки, оливковое масло, соль и перец.

    Бонус: вы можете полностью удалить масло из этого рецепта, снизив и без того низкие 492 калорий на порцию до удивительных 370 калорий на порцию !

    При времени приготовления всего пять минут это должен быть один из лучших рецептов быстрого похудения в мире!

    Бонус: легкий, легкий и полезный суп, можно некоторое время хранить в холодильнике
    446 калорий на порцию

    Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

    Рецепт: HurryTheFoodUp
    Бонус: быстро и легко, вкусно и полезно 🙂
    361 калория на порцию

    Новый веганский буррито уже здесь, прокладывая путь и задавая стандарты.Мега быстрая и идеальная для завтрака, обеда или ужина!

    Готово через: 1 час 15 минут (подготовка 20 минут)
    Рецепт: KeepingThePeas
    Бонус: очень вкусный и полезный для здоровья, сохраняет хорошее состояние в течение нескольких дней
    130 калорий на порцию

    Со всеми традиционными приправами оригинала этот веганский мясной рулет с нутом, перцем и луком обладает большим вкусом и покрыт глазурью из томатного клена.Идеально подходит в качестве основного блюда на следующем званом ужине или достаточно легкого, чтобы собрать вместе для ужина в будние дни.

    Бонус: быстро, вкусно и питательно, хорошо держит пару дней
    536 калорий на порцию

    Так приятно сидеть в нем. Только веганские ингредиенты, отличный вкус, готово за 20 минут. С высоким содержанием белка и клетчатки. Вы не будете разочарованы!

    Готово через: 30 минут
    Рецепт: FoodMeanderings
    Бонус: вкусно и полезно, можно некоторое время хранить в холодильнике
    272 калории на порцию

    Этот простой и полезный суп из красной чечевицы и шпината — сытное и вкусное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить за 30 минут! Всего 7 смарт-очков для Weight Watchers Freestyle.

    Мы надеемся, что вам понравилась наша коллекция вегетарианских рецептов похудания со всего мира, и желаем вам больших успехов в вашем пути к снижению веса.

    Не забудьте взять с собой бесплатный план питания для похудения, если вы еще этого не сделали.

    рецептов чистой еды для похудения! 50 здоровых рецептов

    50 рецептов здорового питания, которые можно добавить в свой план питания для похудания! Узнайте, что можно и чего нельзя правильно питаться, если вы новичок и наслаждаетесь вкусными здоровыми блюдами на завтрак, обед и ужин!

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

    Ежегодно миллионы людей решают сбросить вес, начиная с 1 января. И каждый год 1 февраля большинство из них чувствуют себя неудачниками из-за того, что не могут придерживаться своей новой диеты.

    Я полностью понимаю.

    Чистое питание

    Чистое питание помогает сбросить жир и вес, повышая при этом энергию и общее самочувствие. Другие преимущества включают чистоту кожи, силу волос и качество сна. Когда мне было тридцать с чем-то, у меня было трое детей, мне нужна была помощь со всеми этими проблемами! Особенно спать!

    Чистое питание — это больше стиль жизни, чем диета.Ничто не является строго запрещенным, что, вероятно, является одной из причин такой популярности здоровой диеты. Проще говоря, чистое питание означает выбор в пользу употребления больше натуральных продуктов и меньше продуктов, подвергшихся обработке.

    Основы экологически чистого питания

    Ешьте 6 небольших порций в день

    Всегда есть завтрак

    Ешьте постный белок и сложные углеводы в каждый прием пищи

    Ешьте 2–3 порции полезных жиров каждый день

    Пить 2-3 литра воды каждый день

    Нужен список покупок

    для здорового питания ?

    Чтобы получить полный список покупок для экологически чистых продуктов, нажмите здесь!

    Можно ли похудеть, питаясь чистой?

    Исключив нездоровые обработанные продукты, фаст-фуд и другую нездоровую пищу и заменив их продуктами с высоким содержанием питательных веществ, такими как свежие фрукты и овощи, нежирный белок и полезные жиры, улучшит общее состояние здоровья и самочувствие , а также вес потеря.

    Придерживаясь чистого пищевого образа жизни, вы можете сбросить в среднем 3 фунта или более в неделю — в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

    Готовы начать вести чистый образ питания? Вот несколько моих любимых полезных рецептов, которые помогут вам начать.

    Большинство из них легко приготовить из ингредиентов, которые можно найти в любом местном магазине. (Поскольку я живу в маленьком городке, я даже не рассматриваю рецепты, требующие особых блюд. Приношу свои извинения гурманам.Мой образ жизни с тремя детьми не позволяет мне ехать за продуктами!)

    Здесь вы найдете 50 легких и здоровых блюд на завтрак, обед, ужин и закуски — все идеально, если вы только начинаете придерживаться экологически чистой диеты!

    12 рецептов экологически чистого питания — завтрак

    Здоровые черничные батончики для завтрака

    Здоровые + морозильные батончики с черничной овсянкой на завтрак через блог Word To Your Mother

    Здоровый пудинг из семян чиа (4 способа)

    Вкусная, чистая еда — без добавления сахара — пудинг с чиа через блог Word To Your Mother

    Фруктовый салат из киноа с медом и лаймом

    Изображение: The Recipe Critic

    Простой и полезный фруктовый салат с киноа через The Recipe Critic

    Овес с арахисовым маслом на ночь

    Изображение: Clean Food Crush

    Идеально подходит для приготовления еды с помощью Clean Food Crush

    Ягодный завтрак из киноа Чаши для смузи

    7 ингредиентов — готово за 30 минут завтрака через блог Word To Your Mother

    Запеченные яйца с авокадо

    Сказочно полезный для сердца завтрак с высоким содержанием белка, который можно приготовить за считанные минуты в блоге Word To Your Mother

    «У меня нет времени на завтрак» Приготовить овсянку | Можно мне этот рецепт?

    Клубничный смузи

    Чистый клубничный смузи через блог Word To Your Mother

    Легкие запеченные яйца

    Батончики для завтрака из черники и киноа

    Изображение: Simply Quinoa

    Easy — на ходу — чистый завтрак, полный цельнозерновой клетчатки, фруктов и белка через Simply Quinoa

    Гранола-батончики из киноа

    Изображение: Honestly Yum

    Домашние батончики из мюсли через Honestly Yum

    12 рецептов чистой еды — обед

    Чистые рулеты из индейки | Прекрасная кладовая

    Make-Ahead Mason Jar Salads

    Макияж для салатов из банок с банками
    Изображение: Iowa Girl Eats

    Яблоки, клюква и миндаль с заправкой из греческого йогурта через Iowa Girl Eats

    Юго-западный салат из квиноа и фасоли | Критик рецептов

    Обертки из азиатского салата с индейкой | Попкультура

    Легкая лапша с имбирем и чесноком | fooduzzi

    Чаша для жареных радужных овощей | Минималистский Бейкер

    Сэндвич с салатом из авокадо

    Изображение: Ambitious Kitchen

    Здоровый авокадо заменяет майонез через Ambitious Kitchen Fiesta Bowl Salad | Журнал о фитнесе

    Чаша для ягодных смузи с кокосом | Попкультура

    Обертка с зеленью и авокадо из индейки | Без питания

    Греческие чаши Power Bowls

    Изображение: Damn Delicious

    В духе Средиземноморья за 30 минут через Damn Delicious

    Салат с тунцом в чистом виде | Прекрасная кладовая

    20-минутный сливочно-лимонно-овощной салат из пасты | Чаша восхитительного

    Здоровые домашние лепешки

    Откажитесь от добавленного сахара и сделайте свои лепешки полезными с помощью этого рецепта лепешек из миндальной муки

    16 здоровых рецептов — ужин

    Куриные бедра на одной сковороде с моцареллой

    Легкий ужин на одной сковороде с низким содержанием углеводов , который можно приготовить за 40 минут.

    Говядина и брокколи

    Откажитесь от сахара и углеводов в следующий раз, когда ваша тяга к жареному по-китайски пробудится, и приготовьте безумно вкусный и супер простой ужин с жареным движением из говядины и брокколи . Серьезно, этот подражатель PF Changs не может быть проще и является более здоровой альтернативой еде на вынос, которая одобрена с низким содержанием углеводов, без глютена, палео и Whole30.

    Лимонно-чесночный Лосось

    Изображение: My Natural Family

    Сказочный запеченный лосось через My Natural Family

    Цыпленок, фаршированный спаржей

    Изображение: Primavera Kitchen

    , 4 ингредиента, здоровая фаршированная курица через Primavera Kitchen

    Салат из весеннего гороха и моркови

    Изображение: Half Baked Harvest

    Определенно не очередной скучный салат через Half Baked Harvest

    Марокканский сладкий картофельный суп в медленноварке

    Super Рецепт здорового и чистого ужина в мультиварке , который нужно собрать за 10 минут 🙂

    Курица и картофель на гриле в упаковке из фольги

    Изображение: Creme De La Crumb

    Идеально для гриля через Creme De La Crumb

    Clean Eating Taco Soup — Заземление и окружение

    Чистая еда за 30 минут с чили | Рецепты экологически чистого питания

    5 ингредиентов Цыпленок с лимоном и спаржей

    Изображение: щепотка Yum

    Чистый обед за 20 минут через щепотка Yum

    Цыпленок и овощи с соусом песто | Альбом Джулии

    Лист стейка и овощей

    Изображение: Lexi’s Clean Kitchen

    Маринованный стейк и овощи на листовой сковороде через Lexi’s Clean Kitchen

    Курица, запеченная в палео-сливочном соусе с вялеными на солнце помидорами | Моя родная семья

    Грибные равиоли со шпинатом

    Изображение: Julia’s Album

    Паста из 6 ингредиентов в понедельник без мяса через Julia’s Album

    Куриный бальзамик в медленноварке

    Сказочный рецепт ужина из курицы, приготовленной на медленном огне, который можно приготовить менее чем за 10 минут через блог Word To Your Mother

    Куриные бедра в сковороде с пармезаном | Радостное и здоровое питание

    Мясной рулет на сковороде для чистой еды

    Изображение: The Gracious Pantry

    Meatloaf для двоих — на сковороде через The Gracious Pantry

    Чистая мексиканская запеканка в медленноварке | Прекрасная кладовая

    Здоровая итальянская колбаса и овощи на одну кастрюлю | Грязный фартук Челси

    Тайский лосось

    Изображение: iFoodreal

    Со сладким соусом чили через iFoodreal

    Куриные грудки, фаршированные шпинатом | Базилик и Пузырь

    Здоровые закуски

    Энергетические кусочки овсяного печенья без выпечки | Пружинный крючок

    Замороженные ягодные кусочки йогурта | Счастье самодельное

    Quick & Easy Пеканы с коричневым сахаром и травами | fooduzzi

    Здоровые энергетические закуски | Простые зеленые мамы

    Жевательные веганские печенья из теста для печенья | fooduzzi

    Хрустящая закуска Эдамаме | Яблоко моего глаза

    Здоровые сладкие картофельные чипсы | Легкая жизнь сегодня

    Энергетические кусочки с арахисовым маслом | Chef Savvy

    Кора для завтрака с греческим йогуртом | Ешьте и повторяйте

    Чистое питание попкорн с пармезаном | Прекрасная кладовая

    Чтобы похудеть, придерживаться чистой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, нужны тяжелая работа, ученичество, целеустремленность и сосредоточенность — я знаю.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *