Ромашковый чай перед сном: Правда о чае с ромашкой

7. Банановый смузи

Что такое ромашковый чай?

Ромашковый чай — это травяной чай, приготовленный из сухих цветов растения Matricaria , родственника ромашки. Удивительно, но чай не обладает потрясающим цветочным вкусом и лишь слегка сладковат. Люди пили ромашковый чай и использовали его экстракты на протяжении веков, что делает его одним из самых распространенных лекарственных растений в мире.

Каковы преимущества для здоровья?

Растение ромашки традиционно использовалось различными способами, от противовоспалительного средства до седативного средства для уменьшения беспокойства и проблем со сном, а также для лечения ран и язв.

Тем не менее, ромашковому чаю реже отдают предпочтение, чем зеленому чаю или черному. Однако, ученые все больше интересуются тем, чтобы выяснить, действительно ли ромашковый чай оправдывает всю шумиху вокруг себя.

1. Может улучшить качество сна.

Ромашковый чай и его экстракты использовались на протяжении всей истории для успокаивающего эффекта и для стимулирования сна. Хотя ромашковый чай, естественно, не содержит кофеина, его расслабляющие свойства происходят от апигенина, который является химическим веществом, которое содержится в растении, которое связывается с рецепторами в вашем мозгу и буквально успокаивает ваши нервы. Кто знал, что у этого довольно маленького растения есть эта сверхдержава?

Хотя доказать, что ромашка стимулирует сон, было довольно сложно, одно исследование обнаружило многообещающие эффекты ромашкового чая у некоторых людей, лишенных сна: у молодых матерей.

80 молодым мамам на Тайване с плохим качеством сна было назначено случайным образом либо пить одну чашку ромашкового чая в день в течение двух недель, в дополнение к регулярному медицинскому обслуживанию, либо просто получать регулярное медицинское обслуживание. Результаты показали, что у мам, которые пили ромашковый чай, значительно улучшились показатели здоровья, связанные с плохим сном, такие как чрезмерная сонливость в дневное время, раздражительность и плохая концентрация. Эти мамы также имели значительные улучшения в послеродовой депрессии.

В целом, исследования, посвященные влиянию ромашки на сон, все еще отсутствуют, но многие люди считают этот уютный напиток успокаивающим выбором перед сном. Будь то 30 минут или час, прежде чем вы попали в сено, ромашка ночью — лучший способ раскрыть ее потенциальную пользу для сна.

2. Может помочь в лечении хронической бессонницы.

Другое исследование рассматривало экстракт ромашки как средство лечения хронической бессонницы. Вместо того, чтобы пить чай, людям давали либо таблетку экстракта ромашки, либо таблетку плацебо на месяц. Различия между двумя группами в общем времени сна каждую ночь были небольшими, однако группа из ромашек сообщила, что может заснуть почти на 15 минут быстрее, и сообщила, что просыпается в середине ночи реже, чем те, кто получал таблетки плацебо.

3. Может быть защитой от некоторых видов рака.

Исследования показали, что ромашковый чай может быть полезен для предотвращения роста раковых клеток при раке кожи, предстательной железы, молочной железы и яичников еще до того, как люди начнут испытывать симптомы. Было показано, что экстракты растения ромашки ингибируют рост этих раковых клеток, не нанося вреда здоровым клеткам.

Потребление ромашкового чая также может быть полезным для предотвращения рака щитовидной железы. Одно исследование,опубликованное в 2015 году, показало, что у тех, кто пил ромашковый чай два-шесть раз в неделю, вероятность развития рака щитовидной железы или заболевания щитовидной железы была значительно ниже, чем у тех, кто не пил ромашковый чай.

4. Может улучшить здоровье кожи и воспаление.

К сожалению, это не то преимущество, которое вы можете получить, попивая чай, но экстракты ромашки часто добавляют в косметические средства и средства по уходу за кожей, такие как лосьоны и кремы, для увлажнения кожи и уменьшения воспаления. Масла в растении ромашки просачиваются в глубокие слои кожи, что является одной из причин, по которым экстракты ромашки также используются для лечения экземы , хотя это и не самый эффективный метод.

Побочные эффекты ромашки

У некоторых людей может возникнуть чувствительность к ромашке и развиться аллергическая реакция, но, к счастью, этот ответ встречается крайне редко. Люди, которые имеют аллергию на ромашки или растения в ромашковой семье, такие как амброзия и хризантемы, чаще имеют реакцию на местное применение ромашки.

Какой итог?

Ромашковый чай является безопасным и вкусным для большинства людей, чтобы пить и использовать на своей коже. Экстракты ромашки и чай связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, но помните, что не все преимущества были тщательно проверены или подтверждены в научных исследованиях (например, роль ромашки в профилактике остеопороза , улучшении контроля сахара в крови , облегчении проблем с пищеварением и укреплении здоровья сердца ). Тем не менее, ромашка является одним из лучших вариантов чая в ночное время, если вы хотите поймать немного ззз.

Заваривать ромашковый чай 101

Если вы хотите попробовать ромашковый чай, вот несколько советов по приготовлению идеальной чашки.

Вы можете заваривать чай из сухих цветов ромашки или, что более удобно, из пакетиков чая, купленных в магазине.

Если вы выбираете сухие цветы, добавьте одну большую чайную ложку на каждую чашку воды, но не стесняйтесь добавлять больше для более сильного аромата. Вода должна быть кипящей (осторожно, чтобы не обжечься!). Листья должны быть на 10-15 минут непокрытыми или три-пять минут накрыты. Добавьте немного меда в последние несколько минут заваривания для дополнительной сладости, если хотите, и будьте готовы сесть и расслабиться!

6 лучших чаев перед сном, которые помогут вам уснуть

Хороший сон имеет решающее значение для вашего общего здоровья.

К сожалению, около 30% людей страдают бессонницей или хронической неспособностью заснуть, спать или достичь восстанавливающего качественного сна (1, 2).

Травяные чаи — популярный напиток, когда приходит время расслабиться и отдохнуть.

На протяжении веков они использовались во всем мире как естественные средства от сна.

Современные исследования также подтверждают способность травяных чаев улучшать сон.

В этой статье рассматриваются 6 лучших чаев перед сном, чтобы поймать некоторые из них.

В течение многих лет ромашковый чай использовался как натуральное средство для уменьшения воспалений и беспокойства, а также для лечения бессонницы.

На самом деле, ромашка обычно считается мягким транквилизатором или стимулятором сна.

Его успокаивающее действие может быть связано с антиоксидантом апигенином, который в изобилии содержится в ромашковом чае. Апигенин связывается со специфическими рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и вызвать сон (3).

Исследование с участием 60 жителей домов престарелых показало, что те, кто получал 400 мг экстракта ромашки ежедневно, имели значительно лучшее качество сна, чем те, кто его не получал (4).

Другое исследование с участием послеродовых женщин, у которых было плохое качество сна, показало, что те, кто пил ромашковый чай в течение 2-недельного периода, в целом сообщали о лучшем качестве сна, чем те, кто не пил ромашковый чай (5).

Однако исследование с участием людей с хронической бессонницей показало, что те, кто получал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, не испытывали значительных преимуществ (6).

Хотя доказательства, подтверждающие пользу ромашки, непоследовательны и слабы, несколько исследований дали обнадеживающие результаты. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить влияние ромашкового чая на сон.

Резюме Ромашковый чай содержит антиоксидант под названием апигенин, который может помочь
засыпать. Однако данные, подтверждающие пользу ромашки, противоречивы.

Валериана — это трава, которая веками использовалась для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли.

Исторически он использовался в Англии во время Второй мировой войны для снятия стресса и тревоги, вызванных воздушными налетами (7).

Сегодня валериана является одним из самых популярных травяных снотворных в Европе и США (8).

Выпускается в виде пищевой добавки в капсулах или в жидкой форме. Корень валерианы также обычно сушат и продают в виде чая.

Исследователи не совсем уверены, как корень валерианы улучшает сон.

Однако одна теория гласит, что он увеличивает уровень нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК).

Когда ГАМК присутствует в больших количествах, она может усилить сонливость. Фактически, именно так действуют некоторые успокаивающие лекарства, такие как Xanax (7).

Некоторые небольшие исследования подтверждают, что корень валерианы является эффективным снотворным.

Например, одно исследование с участием 27 человек с нарушениями сна показало, что 89% участников сообщили об улучшении сна при приеме экстракта корня валерианы.

Кроме того, после приема экстракта не наблюдалось побочных эффектов, таких как утренняя сонливость (9).

Для сравнения, исследование с участием 128 человек показало, что те, кто получал 400 мг жидкого корня валерианы, сообщили об уменьшении времени, необходимом им для засыпания, а также об общем улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не получал экстракт ( 10).

Третье исследование оценило его долгосрочные эффекты. В этом исследовании добавление 600 мг сушеного корня валерианы в день в течение 28 дней оказало эффект, аналогичный эффекту от приема 10 мг оксазепама — лекарства, назначаемого для лечения бессонницы (7).

Важно отметить, что эти результаты были основаны на отчетах участников, которые являются субъективными. В исследованиях не оценивались объективные данные, связанные с качеством сна, такие как частота сердечных сокращений или активность мозга.

Употребление чая из корня валерианы может помочь улучшить качество сна без побочных эффектов, но многие специалисты в области здравоохранения считают доказательства неубедительными.

Резюме Корень валерианы может усиливать сонливость за счет повышения уровня нейромедиатора
, называемого ГАМК.Небольшие исследования показывают, что корень валерианы
может улучшить общее качество сна за счет сокращения времени, необходимого для засыпания
, и уменьшения количества ночных пробуждений.

Лаванда — это растение, которое часто называют ароматным и успокаивающим.

В древние времена греки и римляне часто добавляли лаванду в свои ванны с водой и вдыхали успокаивающий аромат.

Лавандовый чай делают из маленьких пурпурных бутонов цветущего растения.

Родом из Средиземноморья, сейчас выращивают во всем мире (11).

Многие люди пьют чай с лавандой, чтобы расслабиться, успокоить нервы и улучшить сон.

Фактически, есть исследования, подтверждающие эти предполагаемые преимущества.

Исследование с участием 80 тайваньских женщин в послеродовом периоде показало, что те, кто находил время, чтобы почувствовать аромат лавандового чая и пить его ежедневно в течение 2 недель, сообщили о меньшей утомляемости по сравнению с теми, кто не пил лавандовый чай. Однако это никак не повлияло на качество сна (12).

Другое исследование с участием 67 женщин с бессонницей обнаружило снижение частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма, а также улучшение сна после 20 минут ингаляции лаванды два раза в неделю в течение 12 недель (13).

Исследования также показали, что силексан, запатентованный препарат масла лаванды, может уменьшить тревогу и улучшить качество сна у людей с тревожными расстройствами или расстройствами, связанными с тревогой (14, 15).

Хотя есть ограниченные доказательства того, что лаванда улучшает качество сна, ее расслабляющий аромат может помочь вам расслабиться и облегчить засыпание.

Резюме Лаванда известна своим расслабляющим ароматом. Однако доказательства, подтверждающие положительное влияние чая с лавандой на качество сна, (
) слабы.

Мелисса лимонная относится к семейству мятных и встречается во всем мире.

Хотя листья мелиссы часто продаются в виде экстракта для использования в ароматерапии, их также сушат для приготовления чая.

Эта ароматная трава с запахом цитрусовых использовалась для снятия стресса и улучшения сна со времен средневековья.

Данные показывают, что мелисса увеличивает уровень ГАМК у мышей, что указывает на то, что мелисса может действовать как успокаивающее средство (16).

Кроме того, одно небольшое исследование на людях показало снижение симптомов бессонницы на 42% после того, как участники получали 600 мг экстракта мелиссы в день в течение 15 дней.Однако в исследование не была включена контрольная группа, что поставило под сомнение результаты (17).

Если вы хронически испытываете проблемы со сном, попробуйте чай с мелисой перед сном.

Резюме Мелисса — это ароматическая трава, которая увеличивает уровень ГАМК в мозге
мышей, тем самым вызывая седативный эффект. Чай из мелиссы может уменьшить симптомы бессонницы.

Чай из пассифлоры изготавливается из сушеных листьев, цветов и стеблей растения Passiflora .

Традиционно его использовали для снятия беспокойства и улучшения сна.

Совсем недавно были проведены исследования, в которых изучали способность чая пассифлора улучшать бессонницу и качество сна.

Например, одно исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что те, кто пил чай из пассифлоры ежедневно в течение 1 недели, сообщали о значительно лучшем качестве сна по сравнению с участниками, которые не пили чай (18).

В другом исследовании сравнивали комбинацию пассифлоры, корня валерианы и хмеля с амбиеном, лекарством, обычно назначаемым для лечения бессонницы.

Результаты показали, что комбинация пассифлоры была так же эффективна, как и Амбиен, в улучшении качества сна (19).

Резюме Употребление чая из пассифлоры может улучшить общее качество сна. Кроме того, пассифлора
в сочетании с корнем валерианы и хмелем может уменьшить симптомы бессонницы
.

Магнолия — цветущее растение, которое существует уже более 100 миллионов лет.

Чай магнолия изготавливается в основном из коры растения, но также состоит из сушеных почек и стеблей.

Традиционно магнолия использовалась в китайской медицине для облегчения различных симптомов, включая дискомфорт в животе, заложенность носа и стресс.

Сейчас он известен во всем мире за его успокаивающее и успокаивающее действие.

Его седативный эффект, вероятно, связан с составом хонокиола, который в изобилии содержится в стеблях, цветках и коре магнолии.

Хонокиол действует, изменяя рецепторы ГАМК в вашем мозгу, что может увеличить сонливость.

В нескольких исследованиях на мышах магнолия или хонокиол, извлеченные из растения магнолии, уменьшали время, необходимое для засыпания, и увеличивали продолжительность сна (20, 21, 22).

Хотя для подтверждения этих эффектов у людей необходимы дальнейшие исследования, предварительные исследования показывают, что употребление чая из коры магнолии может помочь улучшить сон.

Резюме В исследованиях на мышах было показано, что чай из коры магнолии уменьшает время, необходимое для засыпания, и увеличивает продолжительность сна за счет
изменения рецепторов ГАМК в головном мозге.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти эффекты у людей.

Многие травяные чаи, в том числе ромашка, корень валерианы и лаванда, продаются как снотворные.

Многие из трав, которые они содержат, работают, увеличивая или изменяя определенные нейротрансмиттеры, которые участвуют в засыпании.

Некоторые из них могут помочь вам быстрее заснуть, уменьшить количество ночных пробуждений и улучшить общее качество сна. Однако доказательства их пользы для людей часто слабые и непоследовательные.

Кроме того, в большинстве текущих исследований эти травы использовались в виде экстрактов или добавок, а не в самом травяном чае.

Учитывая, что травяные добавки и экстракты представляют собой очень концентрированные версии травы, разбавленный источник, такой как чай, вероятно, будет менее эффективным.

Необходимы дальнейшие исследования с привлечением более крупных выборок, чтобы полностью понять способность травяных чаев улучшать сон в долгосрочной перспективе.

Кроме того, поскольку многие травы и добавки могут взаимодействовать как с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, так и без рецепта, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять травяной чай в свой ночной распорядок дня.

Хотя результаты могут варьироваться в зависимости от человека, эти травяные чаи стоит попробовать тем, кто хочет лучше выспаться ночью.

Да, ромашковый чай действительно вызывает сонливость — вот как

• Ромашковый чай вызывает сонливость и может быть полезным способом помочь заснуть.
• Добавки с ромашкой, мелатонином и ароматерапия с лавандой также могут помочь вам быстро заснуть, и эти природные средства намного безопаснее и эффективнее, чем алкоголь или лекарства.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Алексом Димитриу, доктором медицины, психиатром и основателем Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
• Эта история является частью руководства Insider «Как лучше спать».

Расслабляющий ритуал перед сном — важная часть хорошего сна. На самом деле, многие люди предпочитают тёплую, успокаивающую чашку чая без кофеина, чтобы расслабиться перед сном.

В частности, ромашковый чай может вызвать чувство сонливости и помочь вам быстрее заснуть. Вот научные данные о влиянии ромашкового чая на сон.

Почему ромашковый чай может помочь вам уснуть

«Составы с ромашкой, такие как ароматерапия с чаем и эфирными маслами, использовались для лечения бессонницы и для снятия седативного эффекта», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, психолог и сертифицированный специалист по сну. «Они обычно используются в качестве мягкого транквилизатора и стимулятора сна».

Ромашка особенно эффективна при сонливости из-за своей химической структуры.Экстракт растения содержит апигенин — химическое соединение, которое вызывает сонливость, когда связывается с рецепторами ГАМК в головном мозге.

ГАМК-рецепторы — это те же рецепторы, которые связываются с бензодиазепинами, которые обычно используются в качестве успокаивающих средств, поскольку они обладают успокаивающим действием. Точно так же, когда апигенин в ромашке связывается с рецепторами ГАМК, он оказывает успокаивающее и расслабляющее действие — вот почему чай из ромашки может вызвать сонливость.

Некоторые исследования показали, что ромашковый чай может быть полезным естественным средством от проблем со сном.Например, в исследовании, опубликованном в Journal of Advanced Nursing в 2015 году, изучались 80 недавно родивших женщин с плохим сном, и было обнаружено, что у тех, кто пил ромашковый чай, было меньше симптомов недостаточного сна.

По словам Бреуса, вы должны выпить одну чашку ромашкового чая примерно за 45 минут до сна, если вы надеетесь вызвать сонливость. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы усвоить чай и химические соединения, вызывающие седативные ощущения.

Однако, хотя ромашка может вызывать сонливость и помогает вздремнуть, исследования не нашли убедительных доказательств того, что она действительно может улучшить качество вашего ночного сна.

«Мне неизвестны исследования, демонстрирующие очевидное влияние на качество сна», — говорит Бреус.

3 других естественных средства для сна, которые стоит попробовать

Если у вас проблемы с засыпанием, расслабьтесь в конце дня. Это одна из причин, по которой рекомендуется выпить чашку теплого ромашкового чая перед сном, особенно вместо нездоровых привычек сна, таких как употребление алкоголя или прокрутка телефона.

«Потратьте час перед сном, чтобы принять горячую ванну или выпить чашку ромашкового чая, который может быть полезным для замедления вашего ума и тела», — говорит Нейт Фавини, доктор медицинских наук, руководитель направления по медицине, онлайн-первичной Практика ухода, ориентированная на профилактическую медицину.

Помимо ромашкового чая, существуют и другие естественные средства для сна, которые могут помочь вызвать сонливость перед сном.К ним относятся:

1. Добавки с ромашкой

Добавки с ромашкой содержат более высокие концентрации ромашки, чем чай. Они также являются хорошим вариантом для людей, которые не хотят пить чай перед сном и беспокоятся о том, чтобы проснуться, чтобы воспользоваться ванной.

Исследование женщин в постменопаузе 2018 года показало, что те, кто принимал высококачественные капли экстракта ромашки дважды в день, засыпали быстрее, чем женщины из контрольной группы, которые не получали капли ромашки после четырех недель лечения.

2. Добавки мелатонина

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в головном мозге и достигает пика перед сном, помогая вызвать чувство сонливости в организме.

Научный обзор 2017 года показал, что добавки мелатонина улучшают качество сна и сокращают время, необходимое для засыпания, со значительно меньшими побочными эффектами по сравнению со снотворным.

По словам Фавини, прием небольшой дозы мелатонина за час до сна может вызвать сонливость.Вам следует начать с 0,5 мг и посмотреть, как это влияет на ваш сон, и при необходимости увеличивать до 3 мг мелатонина каждую ночь.

3.

Как и ромашка, лаванда — это натуральное растение, которое действует на рецепторы ГАМК в головном мозге, оказывая успокаивающее действие, — говорит Бреус.

Двойное слепое исследование женщин в постменопаузе с бессонницей в 2020 году показало, что те, кто проходил ароматерапию лавандой перед сном, засыпали быстрее и имели более качественный сон, чем их коллеги, принимавшие плацебо.Ароматерапию можно проводить, нанося эфирные масла в масло для тела или на ароматические палочки, которые отправляют аромат в воздух для вдоха.

«Вдыхание эфирного масла лаванды — это безопасная и недорогая практика, которую следует рассматривать как дополнительный вариант к традиционным методам лечения, будь то медицинские, психологические или другие интегративные и дополнительные методы», — заключили авторы исследования.

Связь между ромашковым чаем и сном

У всех была одна из тех ночей, а может быть, и несколько, когда мы просто не могли поймать несколько действительно хороших Z или вообще заснуть в этом отношении. Иногда мы лежим часами, просто думая о грядущем дне, что вредно для нашего здоровья и нашего сердца.

Вместо того, чтобы накачивать свое тело снотворным, попробуйте натуральные травы, например, ромашковый чай. Эта мощная трава имеет для вас множество преимуществ, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Это одна из самых универсальных лекарственных трав, известных человеку благодаря своим антиоксидантам, борющимся с болезнями и способствующим сну.

Что такое ромашковый чай?

Это первый вопрос, который приходит в голову многим людям, когда они слышат об этом натуральном снотворном.Что такое ромашковый чай? Ну что ж, давайте разберёмся, ладно?

Ромашка — это трава, которая веками использовалась, начиная с Древнего Египта, для лечения ряда заболеваний. Сегодня его широко используют для сна. Его очень легко найти практически во всех супермаркетах, крупных розничных магазинах и аптеках. Вы можете купить его уже в чайном пакетике или приготовить его самостоятельно. После употребления апигенин начинает работать. Это фенольный флавоноид, который усиливает сон и успокаивает.Самое приятное в нем то, что он не содержит кофеина!

Еще в 2009 году было исследование, финансируемое Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины, в котором изучалась эффективность ромашкового чая у пациентов, у которых диагностировали тревожность. Короче говоря, было обнаружено, что эта трава снижает стресс и беспокойство. А как насчет сна? Что ж, если вы беспокоитесь или нервничаете, как вы думаете, вы будете спать спокойно? Возможно нет! Вот почему рекомендуется выпивать стакан этого чая перед сном, чтобы расслабить тело.

Чтобы посмотреть рецепты чая из ромашки, нажмите здесь!

Для чего полезен ромашковый чай?

Его научное название — Matricaria recutita, и его используют многие естественные целители для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, таких как воспаление десен, инфекции, сыпь, мышечные спазмы, простуда и расстройства пищеварения. Сегодня он в основном используется для борьбы с бессонницей, уменьшения беспокойства и улучшения настроения.

Было доказано несколько преимуществ употребления этой мощной травы, и вот лучшая часть для тех, кто беспокоится о своей диете или слишком много калорий, этот напиток содержит только две калории, два миллиграмма натрия и абсолютно никакого холестерина.Доказанные эффекты улучшения некоторых состояний здоровья этого напитка включают:

• Снижение тревожности и депрессии
• Борец от аллергии
• Средство от бессонницы
• Язвы
• Раны
• Противовоспалительное
• Природное средство от артрита
• Геморрой
• ПМС
• Мышечные спазмы
• Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта

Может быть и еще кое-что, но это основные из них, эффективность которых доказана на 100%.

Как он может сделать так много?

Видите ли, ромашку можно использовать десятками способов успокоить организм, и все зависит от того, как вы готовите рассматриваемую траву. Вы можете распространять его дома, чтобы уснуть, или пить его как чай, наносить масло на кожу от укусов насекомых, зуда и экземы, вы также можете добавлять его в зубную пасту или жидкость для полоскания рта, чтобы вылечить зубную боль и воспаление. Самый популярный способ употребления этой травы — ее употребление в пищу. Помимо прочего, он может очистить вашу печень и лечить пищеварительные ткани.В наши дни можно использовать эту траву практически во всем и любым способом для улучшения здоровья и исцеления.

Безопасен ли ромашковый чай?

В общем, да, это безопасно. Однако, если у вас аллергия на пыльцу, особенно на амброзию, она может вызвать аллергическую реакцию, и вам не следует ее использовать. Он также может влиять на действие антикоагулянтов. FDA не регулирует пищевые добавки, как обычные лекарства, и может продаваться без каких-либо исследований относительно их эффективности.

Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует ограничить потребление ромашки до полстакана в день для детей младше 5 лет. Взрослые могут потреблять от 1 до 4 чашек в день, или вы можете использовать его в виде экстракта, который стандартизирован до 1,2 процента апигенина в форме капсул. Вы также можете добавить от 5 до 10 капель его в основной форме в воду для ванны, чтобы расслабиться.

Побочные эффекты от чая с ромашкой

Хотя это растение считается относительно безопасным, с ним связаны некоторые побочные эффекты, например:

• Тошнота
• Рвота
• Аллергическая реакция
• Интерференционный разбавитель крови

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать это растение в любой форме, если у вас есть аллергия или вы принимаете лекарства по рецепту.

Лучший ромашковый чай для сна

Честно говоря, на самом деле не существует «лучшего» ромашкового чая для сна. При правильном приготовлении он должен быть одинаковым на вкус, независимо от того, какой бренд вы выберете. Что касается ингредиентов, вам следует внимательно присмотреться к любым другим травам или добавкам. Лучшая ромашка — органическая, если вы можете ее найти, однако вам, возможно, придется отправиться в магазин по продаже диетических продуктов или купить ее в Интернете.

Одна проблема, которая может у вас возникнуть, заключается в том, хотите ли вы чай в пакетиках или в виде отдельных листов.Некоторые говорят, что вкладыши вкуснее, но их довольно сложно найти и неудобно готовить.

Приготовление чая

Если вы ищете простой способ приготовить чай, то вот он.

• Поместите чайный пакетик или заварочный узел на дно любимой кружки
• Залить кипятком
• Дать настояться не менее 3 минут
• Добавьте любой ароматизатор, например мед или лимон
• Выпейте!

Чем дольше вы дадите настояться, тем ярче и насыщеннее будет вкус.Не позволяйте настаиваться дольше 10 минут. Лучшее время, чтобы выпить это творение ромашкового чая — за 30 минут до сна. Он широко известен как мягкий транквилизатор и стимулятор сна. Седативное действие апигенина происходит потому, что он связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге.

Вас может заинтересовать: Лучшие снотворные для пожилых людей

Заключение

Ромашка на сегодняшний день является наиболее рекомендуемым натуральным средством для сна. Он не содержит кофеина, холестерина и, среди прочего, снижает стресс и тревогу.Почему так приятно пить этот чай перед сном? Ну, это называется эффектом плацебо. Мы думаем, что это расслабляет нас, поэтому это так. Это та же концепция, что и идея теплого молока.

Другая часть заключается в том, что, заваривая его каждую ночь, вы создаете ритуал, который является еще одним способом расслабиться для спокойного ночного сна. Независимо от того, как вы принимаете эту траву, она, помимо прочего, лечит бессонницу. Итак, прочтите некоторые рецепты, лягте в удобную кровать и пейте чай.

Помогает ли ромашковый чай людям засыпать?

У Кролика Питера был тяжелый день в саду мистера МакГрегора. Когда кролик той ночью пытался заснуть, миссис Кролик, мама Питера, знала, что ему нужно.

«Его мать уложила его в постель и приготовила немного чая с амомашками, и она дала дозу этого Питеру!

« Одна столовая ложка перед сном ».

« Его мать. уложила его в постель и заварила чаю из аммиака, и она дала дозу этого Питеру! «Одна столовая ложка перед сном.'»

Сказка о кролике Питере

Английский автор и иллюстратор Беатрикс Поттер написала« Сказку о кролике Питере »в 1902 году, но миссис Кролик была далеко не первой матерью, которая использовала траву, чтобы помочь ребенку уснуть. .

По теме: Почему мы не можем вспомнить наши мечты?

«Мы видели письменные и записи людей, использующих ромашку для лечения сна в течение сотен, если не тысяч лет», — Эрик Чжоу, преподаватель отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы рассказал Live Science.

Но действительно ли ромашка вызывает сонливость? С научной точки зрения жюри все еще отсутствует, но, что бы ни говорили клинические испытания, может быть причина, чтобы продолжать настаивать.

«Очень мало исследований проанализировали влияние ромашкового чая [на сон]. При бессоннице есть скромные преимущества», — сказал Чжоу, имея в виду пилотное исследование 2011 года на людях с хронической бессонницей. Участники 28-дневного исследования дважды в день принимали капсулу, содержащую либо экстракт ромашки, либо плацебо.Хотя исследование было небольшим, оно было рандомизированным, двойным слепым и плацебо-контролируемым, поэтому исследователи достаточно уверены, что увиденные ими результаты были связаны только с взаимодействиями между химическими веществами в экстракте ромашки и телами участников.

Исследование не нашло убедительных доказательств того, что ромашка помогает участникам спать лучше, чем в контрольной группе. По словам ведущего исследователя исследования Сюзанны Зик, доцента-исследователя Сюзанны Зик, наблюдались незначительные улучшения во времени, необходимом для засыпания добровольцев, принимавших капсулы с ромашкой, и в количестве пробуждений по ночам, но эффект был невелик. на факультете семейной медицины Мичиганского университета.

«Даже если люди принимали капсулы с ромашкой, они не спали значительно лучше, чем те, кто принимал капсулы плацебо», — сказала она Live Science по электронной почте.

Исследование молодых матерей в 2016 году показало, что добровольцы, которые пили ромашковый чай каждый день в течение двух недель, спали лучше и, как правило, имели меньше симптомов депрессии, чем испытуемые, которые не пили чай. Исследование 2017 года показало, что пожилые пациенты, которые приняли большую дозу экстракта ромашки, чем та, которая была дана в исследовании 2011 года, спали значительно лучше, чем участники исследования, которые не принимали экстракт ромашки.

Хотя эти противоречивые результаты исследований не позволяют ученым дать окончательный ответ о биохимическом воздействии ромашки на мозг, для ценителей ромашки есть хорошие новости. Простая вера в то, что что-то помогает вам заснуть, на самом деле может помочь вам заснуть.

На качество сна влияет огромное количество факторов, включая стресс дома или на работе, просмотр ярких экранов в часы перед сном и даже физиологический стресс жаркого дня, перенесенный без кондиционера.Как известно многим больным бессонницей, беспокойство о сне может поддерживать ум и усложнять засыпание.

Чашка ромашкового чая поможет вам заснуть, если вы верите, что это так, сказал Чжоу. Это не работает, посылая во Вселенную положительные вибрации; это простой цикл обратной связи.

Если бы кто-то думал, что он делает что-то, чтобы помочь им уснуть, «он бы меньше беспокоился о своем сне», — сказал Чжоу, который также работает психологом в Бостонской детской больнице и Институте рака Дана-Фарбер.И если чаепитие перед сном помогает вам успокоиться, практика также может помочь вам заснуть.

Другими словами, не позволяйте клинической литературе мешать вам насладиться хорошей чашкой перед сном.

«Ромашковый чай очень безопасен, поэтому, если он работает на вас, нет причин прекращать его пить», — сказал Зик.

Первоначально опубликовано на Live Science .

10 напитков, которые помогут вам заснуть, и чего следует избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче уснуть.

В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.

Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.

Исследователи полагают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.

Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.

Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания.Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.

Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.

Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает количество ночных пробуждений.

Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов.Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.

Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы.

Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.

Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.

Узнайте больше о мелиссе здесь.

Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.

Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.

Узнайте больше о лаванде здесь.

Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.

Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что у крыс, которым вводили экстракт пассифлоры, было статистически значимое увеличение общего времени сна.

Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая пассифлора для улучшения сна.

Узнайте, как использовать пассифлора для лечения бессонницы.

Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в период менопаузы. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.

В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.

Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его воздействия на более крупные и разнообразные группы населения.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.

Для изучения этих эффектов исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.

Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.

Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.

В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.

Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.

Другие параметры, такие как латентность сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.

Другое небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.

Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что способствует лучшему сну.

Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.

Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.

Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, которые помогают уснуть, в том числе серотонин и мелатонин.

Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.

Если человек не имеет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.

Миндальное молоко может также иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.

Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.

Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.

Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. Сюда могут входить:

• кофе
• чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
• сладкие напитки

Исследователи связывают короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.

Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или употребление большего количества сахара вызывает плохой сон.

Урологи рекомендуют детям избегать питья жидкости за 1–2 часа до сна.Если пить прямо перед сном, люди могут просыпаться посреди сна и помочиться.

Иногда люди употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.

Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

Эта простая настройка моего распорядка сна резко изменила мой сон London Evening Standard

Все эксперты утверждают, что полноценный сон так же важен для вашего общего здоровья, как диета и упражнения. Недосыпание связано с рядом физических и психических проблем со здоровьем, включая депрессию и увеличение веса, поэтому, поскольку это Неделя осведомленности о сне, я делюсь простой, дешевой и легкой настройкой, которую я внес в свой распорядок сна, которая значительно изменила мой образ жизни. спать.

Примерно год назад мой парень начал неукоснительно пить чашку ромашкового чая перед сном. Я не большой поклонник травяных чаев, и, поскольку обычно у меня нет проблем с засыпанием, я никогда не присоединялась к нему в этом ритуале перед сном и отвергала эту идею как что-то вроде сказки старых жен.

Сможете ли вы стать жаворонком?

Так было до прошлого лета, когда я пережил период, когда я действительно не мог уснуть благодаря сочетанию действительно жаркой погоды и адаптации к новому распорядку дня, когда я начал новую работу.Однажды вечером, после нескольких ночей бессонного сна подряд, измученный, я неохотно принял чашку перед сном, и теперь я не буду охотно бить сено без нее.

Хотя я, возможно, не изо всех сил пытался заснуть, я часто легко просыпался в первые несколько часов своего цикла сна и иногда мог целыми ночами ворочаться, вставая и выходя из почти сна.

Но уже с первых нескольких глотков я обнаружил, что он оказывает на меня глубоко успокаивающий и успокаивающий эффект, и когда я проснулся на следующее утро, я заметил реальную разницу в качестве сна той ночью.У меня был действительно глубокий сон.

Теперь я действительно замечаю разницу в моем режиме сна, когда я не пил перед сном.

Конечно, я не открыл для себя ничего нового. Ромашка — одна из старейших и наиболее надежных лекарственных трав, и люди с древних времен пьют ромашковый чай для лечения бессонницы и снотворного. Тем не менее, он остается относительно недооцененным, возможно, забытым снотворным, плюс его дешево и легко включить в ваш ночной распорядок дня.

Мы спросили Лили Суттер, диетолога из специалиста по травяному чаю в Heath & Heather, почему ромашковый чай оказывает такое успокаивающее и вызывающее сон действие.

«Чай с ромашкой технически не является чаем, поскольку он не содержит чайных листьев; это скорее травяной настой, приготовленный из сушеных цветков ромашки», — сказала она. «Это богатый источник особых растительных соединений, называемых апигенинами».

Апигенины — это растительные соединения, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах, но наиболее распространенными их источниками являются петрушка, сельдерей, сельдерей и ромашковый чай.

«Было показано, что эти соединения обладают успокаивающим действием, а при употреблении в более высоких дозах могут также иметь седативный эффект», — продолжила она. «Эти эффекты связаны со способностью апигенина связываться с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, которые отвечают за обеспечение чувства спокойствия и седативного эффекта».

Помимо сна и беспокойства, чай с ромашкой связан с рядом других потенциальных преимуществ для здоровья, добавляет она, включая уменьшение менструальной боли, уменьшение воспаления и помощь в снижении уровня сахара в крови.

«Традиционно ромашковый чай использовался для лечения тошноты и газов, и есть несколько исследований, предполагающих, что этот чай также может способствовать лучшему пищеварению», — добавила она. «Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль ромашки в пищеварении, существует множество анекдотических заявлений о успокаивающем воздействии ромашкового чая на желудок».

Необходимы дополнительные исследования, чтобы напрямую связать употребление ромашкового чая с некоторыми из этих потенциальных преимуществ, но в следующий раз, когда вы будете ворочаться, вы можете захотеть захватить себе чашку мили — вы можете быть просто удивлены тем, сколько это улучшает вашу сонливость.

Ромашковый чай для сна: как он работает и как его использовать

Если вы когда-либо искали естественные способы более быстрого засыпания, вы, несомненно, встречали статью, сообщение в блоге или видео, рекламирующие преимущества ромашкового чая.

Ромашка — популярный вид травяного чая, который готовят из цветков ромашки. Считается, что он полезен для расслабления и сна — преимущества, подтвержденные разумным количеством научных данных.

Помимо чая, ромашка также доступна в виде экстракта, масел, капсул или таблеток.

Ниже мы рассмотрели научные данные о влиянии ромашкового чая на сон, чтобы объяснить, как он работает, а также как вы можете использовать его, чтобы расслабиться, расслабиться и не проводить больше времени, чем вам нужно, чтобы просыпаться в постели ночью.

Что такое ромашковый чай?

Как вы, наверное, догадались по названию, ромашковый чай — это разновидность травяного чая, который готовится из цветков ромашки.

В большинстве ромашковых чаев используются цветы одного из двух сортов ромашки — Matricaria recutita или Chamaemelum nobile.

Ромашка использовалась из-за ее предполагаемого воздействия на здоровье человека на протяжении тысяч лет, начиная с Древнего Египта, Греции и Рима.

Таким образом, ромашковый чай заслужил репутацию в целом безопасного и эффективного средства, способствующего сонливости у тех, кто время от времени испытывает приступы бессонницы.

Действительно ли ромашковый чай помогает вам спать?

Поскольку ромашка очень популярна, было проведено несколько исследований, посвященных тому, может ли она помочь улучшить сон.

Многие исследования изучали экстракт ромашки, и неизвестно, можно ли получить аналогичные результаты с ромашковым чаем.

В целом, результаты были неоднозначными: некоторые исследования показали, что ромашка дает реальные измеримые результаты в отношении качества сна — независимо от того, принимается ли она в виде добавок или настаивается в чае, — а другие не обнаружили практически никакого улучшения сна.

Например, исследование ромашки в качестве добавки показало, что она действительно улучшает качество сна у пожилых людей.

Исследователи давали 60 пожилым людям капсулу экстракта ромашки (200 мг) или капсулу плацебо из пшеничной муки, не имеющую терапевтического назначения (также 200 мг), дважды в день в течение 28 дней.

Качество сна регистрировалось с использованием индекса качества сна Питтсбурга непосредственно перед лечением, через две недели после начала лечения, сразу после окончания лечения и через две недели после завершения лечения.

Перед началом лечения две тестируемые группы имели показатели индекса качества сна, которые существенно не различались.Однако после лечения в группе, получавшей экстракт ромашки, качество сна было «значительно лучше», чем в группе плацебо.

Другое исследование — на этот раз чая из ромашки, а не пероральной капсулы с экстрактом ромашки — привело к аналогичному выводу.

В этом исследовании 2015 года исследователи разделили 80 женщин в послеродовом периоде на две группы. Первая группа получала регулярный послеродовой уход, а вторая группа получала регулярный послеродовой уход, а также ромашковый чай.

Как и в предыдущем исследовании, качество сна участников было проанализировано с использованием индекса качества сна Питтсбурга. Исследователи также использовали Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии и Шкалу послеродовой усталости для оценки результатов в двух группах.

После двухнедельного эксперимента группа, которая получала регулярный послеродовой уход и ромашковый чай, имела «значительно более низкие оценки неэффективности сна, связанной с физическими симптомами».

Однако в течение четырех недель после окончания лечения обе группы имели одинаковые результаты по всем трем тестам, что указывает на то, что влияние ромашкового чая на сон может быть только кратковременным.

Другие исследования показали, что ромашка менее эффективна в качестве снотворного.

Например, в исследовании 2011 года участвовали 34 человека с первичной бессонницей в возрасте от 18 до шестидесяти пяти лет. Участники исследования получали либо 270 мг экстракта ромашки, либо нетерапевтическое плацебо два раза в день в течение 28 дней.

В этом исследовании исследователи обнаружили, что между двумя группами не было «существенных различий» в показателях дневника сна, которые включали общее количество времени, проведенного во сне за ночь, латентность сна (количество времени, необходимое для засыпания) и качество сна.

Однако группа, получавшая ромашку, показала статистически незначимое преимущество в дневной активности.

Исследователи пришли к выводу, что ромашка может оказывать смешанное действие на определенные аспекты сна, хотя потребуются дальнейшие исследования.

сохраняют эластичность и сияние вашей кожи.

Другие потенциальные преимущества ромашки для здоровья

Хотя в наши дни ромашка больше всего известна своим воздействием на сон, она тысячелетиями использовалась как лечебное средство в традиционной медицине.

Древние люди использовали его в различных формах для лечения целого ряда проблем со здоровьем и недугов, от раздражения кожи до проблем с пищеварением.

Наши предки, возможно, были на чем-то, поскольку есть некоторые доказательства того, что ромашка может принести пользу здоровью, помимо убаюкивания расслабляющим сном.

В исследовании с участием 64 человек с диабетом 2 типа 32 участникам было рекомендовано пить ромашковый чай сразу после еды три раза в день.

Остальные 32 участника соблюдали контрольный режим, в котором ромашковый чай заменили водой.

Через восемь недель образцы крови людей из группы, получавшей ромашковый чай, показали более низкие уровни инсулина в сыворотке, общий холестерин, триглицериды и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой» холестерин), чем в контрольной группе.

Здоровье пищеварительной системы

Исследования на животных показывают, что ромашка может играть роль в поддержании хорошего пищеварения.

В исследовании на крысах ученые обнаружили, что экстракт отвара ромашки защищает от диареи, вызванной касторовым маслом.

Другое исследование на крысах также показало, что продукт, содержащий ромашку и множество других трав, оказывает заметное защитное действие на желудок.

Хотя эти исследования интересны, важно помнить, что они не проводились на людях.

Это означает, что, хотя их результаты указывают на наличие ромашки, пока нет достаточного количества клинических доказательств того, что ромашка улучшает пищеварение.

Потребуются хорошо спланированные исследования на людях, чтобы определить, возникнут ли те же эффекты.

Есть некоторые свидетельства того, что ромашка благотворно влияет на здоровье пищеварительной системы человека.

В метаанализе терапевтических эффектов ромашки исследователи проанализировали 69 исследований и обнаружили, что, основываясь на информации, ромашка (в сочетании с другими агентами) может быть полезна при желудочно-кишечных заболеваниях.

Имеет ли ромашковый чай побочные эффекты?

Ромашковый чай употреблялся людьми на протяжении веков и в значительной степени безопасен для большинства людей. Однако возможна аллергическая реакция на ромашку.

Аллергическая реакция более вероятна, если у вас аллергия на растения, связанные с ромашкой, такие как амброзия, хризантемы, бархатцы или ромашки.

Если вы принимаете лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом перед употреблением ромашки — особенно если вы планируете принимать добавки с ромашкой — чтобы узнать, отреагирует ли она на ваши лекарства.

Поступали сообщения о взаимодействии ромашки с такими лекарствами, как циклоспорин (препарат, используемый для предотвращения отторжения трансплантата органов) и варфарин (разжижитель крови).

В заключение

Хотя наука о влиянии ромашкового чая на сон не обширна, исследования показывают, что он может быть полезен для улучшения качества сна и уменьшения задержки сна (количества времени, необходимого для того, чтобы вы заснули).

Если вам сложно заснуть или вы иногда просыпаетесь ночью, чашка ромашкового чая за 30-60 минут до сна может быть простым, но эффективным способом насладиться более глубоким и освежающим ночным сном. .

Подробнее об улучшении сна

Хотите лучше спать? В нашем руководстве по научно обоснованным способам улучшения сна перечислен ряд тактик, которые вы можете использовать, чтобы легче засыпать, дольше спать и просыпаться, чтобы бодрее взяться за день.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.