Рыбий жир в капсулах инструкция по применению для похудения: Рыбий жир пищевой капс. Mirrolla/Мирролла 0,37г 100шт
Рыбий жир пищевой капс. Mirrolla/Мирролла 0,37г 100шт
Краткое описание
Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Форма выпуска: капсулы массой 370 мг.
Состав
- жир пищевой из рыбы,
- желатин пищевой,
- влагоудерживающий агент — глицерин,
- антиокислитель — лимонная кислота.
Фармакологическое действие
Капсулы Рыбий жир — лекарственное средство животного происхождения, действие которого определяется свойствами входящих в его состав витаминов А и D.
Витамин А — жирорастворимый витамин, играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах, участвует в синтезе мукополисахаридов, белков, липидов.
Витамин D стимулирует всасывание кальция и фосфора в кишечнике, реабсорбцию кальция и фосфора в почках, транспорт кальция через мембраны клетки, регулирует сохранение структуры костей. Также оказывает положительное влияние на развитие иммунной системы, пролиферацию и дифференциацию клеток, синтез липидов и ряда гормонов, функциональную активность сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, снижает уровень паратиреоидного гормона в крови. Он необходим для нормального функционирования паращитовидных желез, принимает участие в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты.
Способ применения и дозировка
Рекомендации по применению:
взрослым и детям старше 14 лет во время еды по 5 капсул 2 раза в день, что обеспечивает поступление ПНЖК Омега-3 в количестве не менее 0. 41 г — 20,5% от адекватного суточного уровня потребления.
Продолжительность приема: 4-6 недель.
При необходимости прием можно повторить. Возможны повторные приемы в течение года.
Побочные действия
При применении лекарственного средства в рекомендуемых дозах побочных явлений обычно не наблюдается.
Возможны аллергические реакции, снижение свертываемости крови.
Противопоказания
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость компонентов продукта,
- беременность,
- кормление грудью.
Передозировка
Симптомы острой передозировки витамином А: двоение в глазах, головокружение, диарея, раздражительность, остеопороз, кровоточивость десен, сухость и изъязвление слизистой оболочки полости рта, шелушение губ, кожи, спутанность сознания, повышение внутричерепного давления.
Симптомы хронической интоксикации: потеря аппетита, боль в костях, трещины и сухость кожи, сухость слизистой оболочки полости рта, гастралгия, рвота, гипертермия, астения, утомляемость, дискомфорт, головная боль, фоточувствительность, поллакиурия, никтурия, полиурия, раздражительность, выпадение волос, желто-оранжевые пятна на подошвах, ладонях, в области носогубного треугольника, гепатотоксические явления, внутриглазная гипертензия, олигоменорея, портальная гипертензия, гемолитическая анемия, изменения на рентгенограммах костей, судороги.

Симптомы хронической интоксикации: кальциноз мягких тканей, почек, легких, кровеносных сосудов, артериальная гипертензия, почечная и хроническая сердечная недостаточность; у детей — нарушение роста.
Симптоматическое лечение.
Специфический антидот неизвестен.
Особые указания
Пищевая ценность на 100 г продукта:
- жиры — 80 г (из них ПНЖК Омега-3, не менее — 11 г),
- белки — 14 г.
- 780 ккал/3200 кДж.
Взаимодействие с другими препаратами
- Активность витамина D может снижаться при его одновременном применении с противосудорожными средствами или барбитуратами.
- При одновременном применении с эстрогенами повышается риск гипервитаминоза А.
- Витамин А понижает противовоспалительное действие глюкокортикоидов.
- Ослабляет эффект препаратов кальция, бензодиазепинов и увеличивает риск развития гиперкальцемии.
- Колестирамин, колестипол, минеральные масла, неомицин уменьшают абсорбцию витамина А.
- Изотретиноин увеличивает риск возникновения токсического эффекта.
- Одновременное применение тетрациклина и витамина А в высоких дозах (50 тыс. ЕД и выше) увеличивают риск развития внутричерепной гипертензии.
- Могут снизить запасы витамина А в организме высокие дозы витамина Е.
- При гинервитаминозе D возможно усиление действия сердечных гликозидов и повышение риска аритмии. Под влиянием барбитуратов (в том числе фенобарбитала), фенитоипа, примидона потребность в витамине D может значительно повышаться.
- Длительная терапия препаратом на фоне одновременного применения алюминий- и магнийсодержащих антацидов увеличивает концентрацию витаминов А и D в крови.
- Кальцитонин, бисфосфонаты, изониазид, рифампицин, пликамицин, глюкокортикостероиды снижают эффект препарата. Увеличивает абсорбцию фосфорсодержащих препаратов и риск развития гиперфосфатемии.
- При одновременном применении с натрия фторидом интервал между приемом должен составлять не менее 2 ч.; с пероральными формами тетрациклинов — не менее 3 ч.
рыбий жир в капсулах для похудения отзывы
Ключевые слова: кето таблетки отзывы, где купить рыбий жир в капсулах для похудения отзывы, Keto SlimBiotic в Чите.
фермент для удаления жира капсулы для похудения, hope капсулы для похудения, кето рикотта, кето суп грибной, липоксин капсулы для похудения побочные эффекты
Описание
Благодаря такому комплексному подходу наблюдается стабильное снижение веса, нормализуются все внутренние процессы. Организм полностью переходит на самостоятельное сжигание жиров, благодаря чему вес не возвращается даже после завершения курса.
Официальный сайт рыбий жир в капсулах для похудения отзывы
Состав
Огромный отзыв о рыбьем жире! Стиль жизни или философия здоровья — называйте как хотите! Как правильно употреблять? Рыбий жир для ВОЛОС и Женского здоровья, для КОЖИ и НОГТЕЙ. ПОХУДЕНИЕ при помощи рыбьего. Другие худеющие предпочитают употреблять рыбий жир для похудения. Не каждый потребитель знает, как принимать рыбий жир для похудения правильно.


Эффект от применения
Подобный комплексный подход гарантирует стабильность в области понижения весовых характеристик и нормализации процессов, протекающих в организме. Прекращение приёма этого средства не вызывает прекращение похудения, ибо при этом процессе задействуются возможности организма. О безопасности продукта и его высокой эффективности много написано в отзывах о SlimBiotic от специалистов и пациентов. Применяя этот препарат, придерживайтесь дозировки — в одни сутки одну ампулу, чтобы запить используйте воду в количестве 200 мл. Не принижайте значение употребления жидкости для того чтобы повысить интенсивность весовых потерь. Правильное количество воды при этом должно превышать полтора литра в день.
Мнение специалиста
Мечта о красивой фигуре станет реальностью для каждого без изнуряющих диет, выматывающих тренировок и вреда для здоровья. Необходим просто купить SlimBiotic и пропить полный курс препарата, в точности придерживаясь инструкции производителя. Это мощный препарат, сжигающий жировые отложения вне зависимости от их локализации. Ваша фигура будет меняться буквально на глазах. Надо сделать всего 7 шагов, чтобы избавиться от лишних килограммов, вернуть себе
отзывы о капсулах для похудения фарт зорб
отзывы о капсулах для похудения фарт зорбПоисковые запросы: лучшие похудения отзывы, купить отзывы о капсулах для похудения фарт зорб, тренировки для похудения в домашних условиях.
отзывы о капсулах для похудения фарт зорб
бананы при похудении, как принимать кефир для похудения, тренировки для похудения для начинающие девушки, растительные капсулы для похудения, пиколинат хрома для похудения отзывы ценафитомуцил для похудения
растительные капсулы для похудения В этой статье будут опубликованы отзывы о Фатзорбе (FATZOrb), которые дадут нам одно из мнений. FATZOrb (Фатзорб) — является китайским средством для похудение, которое. Худею на Фат Зорбе месяц. Раньше худела на билайте. Сначала было не плохо. Потом всё. Fatzorb для похудения купить в Москве или в другом городе. Лучшая цена, спешите!. FATZORB: французское средство для похудения. Обычно всякие таблетки для снижения веса приходят к нам из Азии, преимущественно из Китая. Но сегодня мы хотим представить вам европейский вариант. Капсулы для похудения FatZorb — отзывы. Рекомендуют 66%. Эффект. Мягко. Похудение происходит за счет оригинального состава препарата. Приобрела недавно новинку. Фат- Зорб. Хочу сказать. Что худела долгое время на Билайте. Каталог отзывов Красота и здоровье Похудение. Золотой шарик Капсулы для похудения — отзывы. Всего 2 отзыва о ФатЗорб (FATZorb). Худела на Билайте еще в 2010 году. Отзывы о препаратах для похудения, способы применения. Каталог отзывов: Капсулы для похудения, Чай для похудения, Пищевые добавки и многое другое. Нейросистема 7. Препараты для похудения. 4.1. 159 отзывов. Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое. Floresan (Флоресан) Фитнес-боди Гель для похудения и коррекции фигуры Тонкая талия.Ультрабыстрое уменьшение объемов тела. Читать все отзывы 151. Среднее: Среднее: 4.2 (151 голос). Стоит отчётливо понимать, что капсулы для похудения не являются универсальным средством, способным на корню избавить вас от. А капсулы способны ускорить этот процесс и предоставить вам более качественный результат. Отзывы похудение. Главная Каталог товаров Фатзорб (fatzorb) — капсулы для похудения. Применение: В первой половине дня по 1 капсуле за 30мин. до завтрака (при наличии курса здоровой индивидуальной диеты, а также желательно занятие спортом), 2 капсула во второй половине дня. Отзывы о товаре. FATZOrb помможет уменьшить вес, заново формируя естественную фигуру. Высококачественный препарат — FATZORB это отличный метод сжигания жировых отложений и формирования красивой стройной фигуры всего лишь за несколько недель. Помимо внешних результатов, можно заметить. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. Я худею принимая капсулы Билайт. Хоть и пишут о нем доброжелатели кучу всякого,так от. Попробую и его,посмотрим. Многие наверно видели отзыв о продавце, зовут Ольга,весь курс ведет Сколько пить капсул,воды,калории считает. Связующие вещества природного жира и угелевода. В день по 2 капсулы. По исследованиям экспертов в области похудения таблетками в среднем можно. Худейте правильно, и берегите свое здоровье! Отзывы о компании ИП Иванова. 100% положительных из 623 отзывов. Актуальность цены. пиколинат хрома для похудения отзывы цена упражнения для похудения мужчинам в домашних условиях кожа при похудении
липоксин капсулы для похудения применение фитомуцил для похудения пп завтраки для похудения рецепты лучшие похудения отзывы тренировки для похудения в домашних условиях бананы при похудении как принимать кефир для похудения тренировки для похудения для начинающие девушки
Ткани организма наполняются минеральными соединениями и солями, дефицит которых наблюдается даже в здоровом теле. Лабораторные и клинические исследования нового препарата Eco slim позволили проследить положительную динамику каждого ингредиента. Активные компоненты без остатка усваиваются клеточной структурой тела, взяв под контроль показатели присосутся глюкозы в крови и концентрацию холестерина. Итак, как нужно правильно принимать eco slim? Тут ничего сложного нет: необходимо пить растворенную минимум в 200 мл. воды 1 таблетку в день во время или после еды (хотя на некоторых сайтах мы встречали информацию, что можно до 3х раз в день). Я не могу назвать себя толстушкой, но всегда хочется что-то улучшить и скорректировать в своей внешности. Увидела в соцсетях рекламу Eco Slim и решила заказать пару пачек этих таблеток. Оператор на официальном сайте (кстати, очень навязчивая и назойливая) оформила мой заказ. Привезли очень быстро. Но это, пожалуй, все плюсы витаминок. Слишком дорого и бесполезно для бада. Да, вкус приятный, но на весе это никак не сказывается. Крем-грязь для похудения Natural Project Iodase Fango. Эффективный продукт итальянского производства на основе ламинарии, экстрактов ананаса, шишек кипариса и плюща. Средство эффективно расщепляет жиры, ускоряет. Начнем с главного: лежа на печи, не будешь есть калачи. Самый роскошный крем для сжигания жира будет работать эффективней в комплексе с продуманным режимом питания и двигательной активностью. Но, в свою очередь. Крем для тела Planeta Organica Ночной крем-корректор для похудения. Травэль Антицеллюлитный термоактивный крем-гель для похудения. Женщины ищут универсальные средство для совершенствования фигуры – таблетки или лучшие кремы для похудения. Крема для похудения вне зависимости от состава и обещаний производителя не помогут скинуть лишние килограммы. Эффективные кремы для похудения в области живота и боков с отзывами покупателей купить в интернет-магазине профессиональной косметики и средств. EVELINE / Крем-корректор для интенсивного похудения, повышающий упругость Fitness серии Slim Extreme 4D,250мл. Эти кремы для похудения не только помогут вам похудеть. Так называемые жиросжигающие кремы или кремы для похудения работают, увеличивая приток.
отзывы о капсулах для похудения фарт зорб
пп завтраки для похудения рецепты
Таблетки привезли быстро, претензий ни к ним, ни к продавцу никаких. Механизм действия этих таблеток заключается в том, что они снижают аппетит. Реально намного меньше хочется есть. И все. На этом, собственно, все чудеса заканчиваются. А дальше начинается работа по пересмотру рациона и потреблению достаточного количества воды (именно воды, а не просто жидкости). И будет вам счастье. А надеяться, что разожравшись до размеров локомотива, реально сбросить лишний вес за месяц — это, извините, клиника. Огромный отзыв о рыбьем жире! Стиль жизни или философия здоровья — называйте как хотите! Как правильно употреблять? Рыбий жир для ВОЛОС и Женского здоровья, для КОЖИ и НОГТЕЙ. ПОХУДЕНИЕ при помощи рыбьего. Другие худеющие предпочитают употреблять рыбий жир для похудения. Не каждый потребитель знает, как принимать рыбий жир для похудения правильно. Средство удобнее всего употреблять в капсулах, поскольку не каждому человеку придется по вкусу жидкий продукт со своим специфическим вкусом. А рыбий жир, к похудению, никакого отношения не имеет, и к обмену веществ тоже. Для похудения нужно много и часто есть,но смотря что есть.правильное питание+спорт=залог похудения.и да,рыбий жир в этом действительно поможет.говорила с тренером по бодибилдингу. 2. 0. В одной капсуле рыбьего жира находиться 500 мг. Рыбий жир Teva в капсулах инструкция по применению. Общее впечатление: Еще одно средство для похудения и не только. НО стоит ли переплачивать за ТЕВУ? (фото). Как принимать рыбий жир в капсулах для похудения? Отзывы похудевших. Способствует ли рыбий жир похудению?. Казалось бы, весьма странно принимать рыбий жир для похудения. Действительно, ведь калорийность этого препарата составляет 900 ккал. Если сравнить этот продукт с филе курицы, то. Богиня весны писал(а): рыбий жир для похудения! Он ускоряет обменные процессы в организме и способствует выведению токсинов из тканей и клеток. Если вы будете принимать рыбий жир и практиковать умеренные физические нагрузки, то за неделю сможете сбросить примерно 2-3 килограмма! Конечно, все зависит. Рыбий жир для похудения, рассказываю почему доктор Перрикон считает его идеальным спутником диеты, а также как выбрать правильный рыбий жир, в чем польза и отзывы. Рыбий жир и омега-3: для похудения и хорошего настроения. Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок. Сегодня очень многие обыватели используют рыбий жир для похудения и при этом получают отменные результаты. А как принимать препарат в капсулах взрослым, чтобы эффективно похудеть? Рыбий жир для похудения? Прошу совета. Очень по-дилетантски подхожу к вопросу, но по-другому образование. Ну можно из капсул в ложку выдавить, если уж совсем не вмоготу. Кстати, капсулы, нашего, да и норвежского рыбьего жира небольшие. ↑ Ответить. zuka. (автор поста). 21 декабря 2012 года. В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. Отзывы людей отмечают, что для похудения рыбный жир может выступать только в качестве поддерживающего продукта, в комплексе с диетой и фитнесом. Здесь добавка. отзывы о капсулах для похудения фарт зорб. упражнения для похудения мужчинам в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Подписчиков: 4 тыс.О себе: Фото похудевших женщин и мужчин до и после. Регулярные обновления! Мотивируйся! Фото похудения для мотивации. Худеть или не худеть? Выбор за тобой! 1. Эта молодая девушка действительно. По 30 килограмм скинул каждый из супругов. 3. Конечно же не только женщины хотят выглядеть красивыми и подтянутыми, но и мужчины в том числе. Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что. Мотивирующая подборка сравнительных фотографий До и после похудения. Хотите похудеть вперед дерзайте, диеты, фитнес. На этой страничке, вас ждут реальные фотографии девушек до и после похудения, которые сумели сбросить лишний вес (жир), и превратились из толстых женщин. посмотрел все фото после похудения только несколько женщин вигледели лучше те котарые реально толстые были 5 может, а все остальные были красивые а стали дистрофическими уродинами, чувство как будто они больны и их вид. Эта женщина похудела за 2 года и она не стесняется своей лишней кожи. Фотография слева была сделана 2 года назад, и я все еще шокирована, что у меня на самом деле есть шея. Менее чем за 2 года этот мужчина смог. Ожирение — не щадит ни пожилых, ни молодых, ни бедных, ни богатых, ни женщин, ни мужчин Провоцирующими факторами для появления ожирения являются бесконечные стрессы дома и на работе, переживания по различным. Похудевшие девушки — 50 фото. Предлагаем посмотреть подборку девушек, которые сбросили лишний вес и добились значительных результатов. Выглядят потрясающе! Я зашла на этот сайт и перечитывала истории о похудении. Так я вдохновлялась. В один день я резко прекратила есть прежнюю пищу, расписала тренировки на 20 дней. И решила, что за эти 20 дней я должна похудеть. Как я жила эти дни? Удивительное преображение женщины после похудения. Женская красота-страшная сила. Женщины своей красотой могут добиться чего угодно и даже спасти мир.В. Девушки 0. Худые модели (30 фото). В этой подборке. Женщина решила кардинально изменить свою жизнь и сбросила 45 кг. Майкл Беттис был бездомным и питался когда придется дешевой едой из фастфуда. В разделе собрано несколько тысяч историй похудения с фото До и После. Если вам есть о чём рассказать, добавьте свои фотографии и расскажите другим.
польза и вред, как принимать
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир — жир, получаемый из жирных пород рыб или печени трески. Содержит большое количество полезных жирных кислот омега-3. В том числе длинноцепочных жирных кислот — эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Эти вещества не вырабатываются организмом и являются незаменимыми. Получить их можно только из пищи.
Рыбий жир польза и вред
Польза
- Ускоряет сжигание жира.
- Снижает холестерин в крови.
- Уменьшает риск развития тромбов.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Улучшают работу мозга.
- Повышают поставку кислорода к мышцам, улучшают выносливость.
- Крайне необходимы беременным женщинам для развития глаз, мозга и нервной системы плода.
Вред
- В рыбьем жире низкого качества содержится ртуть и соли тяжелых металлов.
- Ухудшает свертываемость крови, что может быть опасно при соответствующих отклонениях в здоровье.
- Передозировка грозит нарушениями работы печени и пищеварения.
- Большое количество витамина А и Е, передозировка которыми может быть опасна для здоровья.
- Возможна аллергия.
Всех вредных воздействий можно избежать, если грамотно подходить к выбору и приему добавок из рыбьего жира. Об этом расскажем ниже.
Омега 3 или рыбий жир: что лучше?
Чтобы сказать, чем отличается рыбий жир от омега 3, нужно разобраться с понятиями. Это поможет в правильном выборе добавки.
Рыбий жир — широкое понятие, которым в России называют разные продукты. Омега-3 содержится в любом рыбьем жире, а вот он бывает разный.
Рыбьим жиром называют жир из печени трески и жир из мяса рыб ценных, жирных пород. Так же рыбий жир бывает не только разного происхождения, но и разных степеней очистки.
Наиболее ценным считается рафинированный жир из мяса рыб ценных пород, такой жир маркируется Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жире попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается, так же как и витаминов. Такой жир содержит высокую концентрацию омега-3, а витамины лучше получать из других источников.
Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески. Маркируется Cod liver oil. Получение рыбьего жира из печени и отходов рыбного производства дешевле, чем из мяса. Но печень рыб содержит вредные вещества, которые попадают в капсулы. Как правило, более дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и высокую концентрацию примесей.
Итак, приобретайте Fish oil и избегайте жира из печени трески Cod liver oil.
Для чего полезны омега 3?
- Ускоряет обмен веществ и снижение жировой прослойки.
- Снижает риск тромбов, инсультов и инфарктов.
- Повышает выносливость и тонус нервно-мышечной системы.
- Сокращает время восстановления после тренировки и реабилитации после травм.
- Защищает суставы от износа, улучшает их подвижность.
- Подавляет выделение кортизола.
- Улучшает функцию нервной системы, уменьшает стресс и эмоциональное истощение.
Для получения всех полезных свойств омега-3 необходимы омега-6 жирные кислоты. Получить их гораздо проще.
Для чего полезны омега 6?
Омега-6 необходимы для правильного усвоения омега-3. Рекомендуемое соотношение омега-6 к омега-3 в рационе — 5-10 к 1. По мнению врачей, такое соотношение лучше усваивается.
Омега-6 содержатся во всех растительных маслах. Например, в подсолнечном омега-6 находится в избытке, а вот омега-3 нет совсем. Так же омега-6 содержится в содержится в свежих овощах. В общем, с получением омега-6 нет никаких проблем. Поэтому, большинство людей потребляет значительно больше омега-6, чем омега-3. В среднем это соотношение составляет 50:1, тогда как рекомендуется 5-10:1.
Омега 3: какие лучше купить?
Мы рекомендуем приобретать омега-3 в капсулах, а не в жидком виде. Капсулы проще хранить и принимать. Обязательно обращайте внимание, чтобы на упаковке или в составе было написано Fish Oil.
Обращайте внимание на состав. В нем обязательно должно быть указано содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Если рыбий жир дешевый и в составе не указаны эти кислоты, то лучше выбрать другого производителя.
Перед применением расколите одну из капсул и попробуйте содержимое. От него не должно быть тухлого запаха, жир не должен быть горьким.
Купить омега-3 выгоднее в магазинах спортивного питания. Отдавайте предпочтение брендам с хорошей репутацией. Мы покупаем спортивное питание, витамины и добавки в американском магазине iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку от 5 до 10%.
Лучшие производители омега 3
Как принимать омега 3 в капсулах?
Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 г рыбьего жира в сутки во время еды.
Рыбий жир лучше не принимать постоянно и не превышать рекомендуемые дозы. При нарушении рекомендаций возможны нарушения пищеварения, проблемы с печенью, тошнота, диарея. Оптимально принимать рыбий жир в капсулах курсами по 1 месяцу через 1 месяц перерыва. Так снизится риск превышения концентрации и побочных эффектов.
Видео об Омега 3
Фрагмент передачи «О самом главном».
Видео от Бориса Цацулина
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
как принимать препарат в капсулах взрослым? Как он влияет на организм? Отзывы похудевших
Если вы удачно избавились от лишнего веса при помощи различных упражнений и диет, то знайте – они могут однажды вернуться. При активной физической деятельности или во время голодания человеческий организм постоянно утрачивает жидкость. При этом общий баланс обмена веществ нарушается, и если человек однажды возвращается к обычному образу существования, то вся утраченная масса может быстро восстановиться.
Рыбий жир помогает быстро привести в норму нарушенный обмен веществ. Если вы станете принимать его при голодании или во время активных тренировок, то баланс ничуть не пострадает. Врачи утверждают, что голодание, сопровождаемое приемом этого всем известного препарата, будет почти втройне действеннее.
Польза рыбьего жира для похудения
Рыбий жир – это полностью природный продукт. В него входит огромное число питательных компонентов для любого организма, он отлично позволит снизить вес. Сегодня вы сможете подобрать этот популярный состав не только в форме всем привычной на вид жидкости, но и в виде небольших капсул из безопасного желатина. В этом виде данное средство куда полезнее и намного удобнее.
Рыбий жир, если его использовать лишь как средство для сброса веса, не сможет сделать человека худощавым в минимальные сроки. Его нужно принимать, сочетая определенную диету, физические нагрузки, и только тогда, если обмен веществ придет в норму, состав поможет организму отделаться от лишних килограммов. Если же вам нравится просто быть здоровым и у вас нет никаких проблем с весом, то рыбий жир будет способствовать профилактике всевозможных болезней. Кроме того, его можно принимать для укрепления иммунной системы, чтобы оздоровить весь организм.
Что же такого полезного в этом продукте? Главными его компонентами можно считать следующие кислоты: олеиновую – ее здесь 70%, пальмитиновую – почти 25%, а также уксусную, стеариновую и некоторые другие.
Есть здесь холестерин и йод, встречаются сера и фосфор. Этот продукт, что добывается чаще всего из печени таких рыб, как треска и путассу, пикша и макрурус – настоящая витаминная кладовая.
- Витамин А помогает укрепить зрение, будет весьма полезен при серьезных нагрузках на мышцы глаз.
- Витамин D укрепит кости, связки и все мышцы. Именно из-за повышенного количества данного витамина в добавке, ее и советуют давать детям для укрепления развивающихся костей.
- Ненасыщенные кислоты – Омега-3. Подобного рода компоненты очень важны: они не позволяют появляться тромбам, чистят сосуды, при постоянном употреблении способны снизить количество «вредного» холестерина, позитивно будут влиять на работоспособность головного мозга. Ненасыщенные кислоты серьезно снизят количество гормонов стресса. Это еще один повод, чтобы приобрести данный продукт для уменьшения веса, ведь многие дамы «заедают» стресс высококалорийными сластями.
Показания для применения столь полезного препарата:
- нехватка витаминов А и D;
- постоянные простуды;
- проблемные кости и зубы;
- снижение зрения в темноте;
- сухость кожных покровов, ломкость волос и ноготков;
- профилактика атеросклероза;
- повреждения кожного покрова;
- проблемный вес.
Противопоказания
Прием продукта с целью быстрого похудения запрещен, если у человека наблюдается:
- переизбыток кальция или витаминов А и D;
- болезнь щитовидки;
- непереносимость состава;
- острые заболевания почек и если в них есть камни;
- туберкулез;
- заболевания сердца и сосудистой системы;
- аллергия на продукты из моря.
Не стоит пить средство на пустой желудок, это, скорее всего, приведет к его расстройствам. Жиры могут ускорить выработку желчи, вызывают легкую диарею.
С осторожностью его могут принимать женщины в положении и кормящие грудным молоком мамочки, стоит остерегаться его принимать пожилым людям.
Инструкция по применению
Есть ряд мнений о том, как рассчитать верную дозу средства.
- Одни специалисты полагают, что достаточно 500 мг в сутки, причем препарат должен поступать в организм естественным путем, а для процедуры метаболизма это то, что надо.
- Есть специалисты, которые уверяют, что для быстрого похудения нужно обязательно пить не менее 500 мг на 1% лишнего веса. Однако если на теле жира и так много, то данный подход может угрожать перенасыщением организма таких витаминов, как А и D, что не очень хорошо. Поэтому лучше всего выбрать усредненную дозу.
Как правильно пить Омега-3, если вы хотите стать менее полной: если вы мечтаете избавиться менее чем на 15 кг, вам стоит принимать:
- 1–2 грамма препарата 2 раза в день;
- если же есть необходимость убрать более 15 кг — то нужно пить до 6 капсул в сутки.
Средство при этом крайне важно применять правильно:
- не пить его, будучи голодным;
- употреблять его можно только курсами: 21 день пить, а потом отдых до полугода.
Как нужно пить средство, выпущенное в виде капсул
Процентное соотношение рыбьего жира и препарата Омега-3 в капсулах может быть различным, здесь все будет зависеть от компании-производителя. Обычная норма – 1 грамм состава в сутки.
Перед тем как решить начать прием средств в капсулах для осуществления процедуры похудения, точно рассчитайте для себя наиболее приемлемую дозу. Она может напрямую зависеть от того, как много у вас излишнего веса и какой у вас жизненный ритм. При высоких нагрузках число капсул для взрослого человека в день может увеличиться до 6 штук в день, так как у спортивных людей сгорает намного больше жировой массы.
Эффект станет заметным через 2–3 недели, при этом будет виден не столько сброс килограммов, сколько визуальный эффект омоложения организма. Вид волос на голове, кожного покрова и ногтей станет лучше. Употреблять эти капсулы лучше вместе с пищей, так состав усвоится в организме быстрее и качественнее.
Как пить состав, если он жидкий
Наилучшая доза приема такого продукта — 1 столовая ложка 2 раза в день, лучше пить его в начале приема пищи, а можно сразу же после приема еды. Пить состав можно не дольше 30 дней, в год можно без вреда для здоровья проходить до 2–3 курсов приема средства. Жидкий состав не отличается приятным вкусом, поэтому большинство потребителей все же предпочитают приобретать капсулы. Отличная замена этого препарата тоже существует (для тех, кто не может пить сам рыбий жир) – чтобы получить 1 грамм нужной нормы Омега-3, раз в день нужно есть 100 грамм морской рыбы или же пить 1 ложку масла льна.
Прием такой пищевой добавки необходимо совмещать с едой. Если вам удобнее употреблять рыбий жир утром, то наиболее идеально пить средство вместе с завтраком. Это позволит намного снизить вероятность быстрого распада кислот, содержащихся в препарате.
Рыбий жир нельзя отнести к вкусным препаратам. Многих людей после его употребления может начать подташнивать. Если такое постоянно будет происходить, препарат всего лишь нужно будет поместить в морозильную камеру. Замороженный состав не вызывает такого отвращения, его можно спокойно есть.
Приобретая жир печени рыбы, чтобы похудеть, необходимо обратить внимание на следующие моменты.
- Название препарата. Необходимо, чтобы в названии были слова «пищевой», а еще лучше – «медицинский», если вы действительно хотите обеспечить свой организм полиненасыщенными полезными кислотами. Если вы хотите купить качественный препарат в капсулах, то вам стоит поискать на этикетке с названием указание процентного количества Омега-3, при этом жиров здесь должно быть не менее 15%, но и не более 30%.
- Особенно важный момент – это способ приготовления продукта. Без всяких сомнений покупайте продукт, если на этикетке размещена информация, что он выпущен при помощи метода «молекулярной дифференциации».
- Средства в капсулах могут выпускаться и из «животного» желатина, и из «рыбьего» желатина. Более полезным для приема будет рыбий жир в капсулах из аналогичного желатина, но данный продукт будет стоить намного дороже.
- Выбирая жидкий состав, лучше всего покупайте тот, что расфасован в тару с темным стеклом и качественно закупорен.
- Внимательно посмотрите на дату выпуска продукта. Срок годности качественного состава составляет всего лишь 2 года.
Отзывы похудевших
Те женщины, которые пьют рыбий жир, чтобы стать худыми, оставляют об этом продукте только положительные отзывы. Многие из них, занимаясь лишь с тренажерами, смогли за непродолжительный промежуток времени избавиться лишь от пару килограмм, но как только в их рацион был добавлен рыбий жир в капсулах, польза стала куда большей – они сумели потерять больше 10 килограммов за 6 месяцев.
Некоторые уверяют, что при приеме состава совершенно не тренировались физически и питались, как обычно, без перерывов на диеты, но у них намного меньше стали объемы живота и бедер.
Востребованный рыбий жир в капсулах при этом является доступным для всех, продают его в аптеках без рецепта врача. Даже те, кто не смог увидеть существенных изменений в своем весе, все же не жалеют о приеме данного продукта. У них намного лучше стали выглядеть волосы и кожные покровы, добавилось жизненной энергии и повысился настрой.
Выпускают в наши дни рыбий жир во многих государствах, но самыми известными производителями в данной отрасли являются лишь несколько.
- США. Здесь компании следят за тем, чтобы в рыбе, из которой добывается жир, не было токсичных веществ. Продукция проходит тщательную очистку. Самые известные компании, производящие препарат – NOW, а также Madre Labs и Natrol.
- Россия. Здесь предприятия производят добавку из печени тресковых рыб. Самые популярные и узнаваемые бренды – «Биафишенол», а также «Мирролла» и «Биоконтур».
- Норвегия. Это государство можно назвать рекордсменом по выпуску самого лучшего по качеству рыбьего жира. Здесь выбирают рыбу, которая росла в наилучших экологических условиях. Самой известной и распространенной маркой считается Cod Liver Oil.
К самым популярным добавкам у нас можно причислить следующие.
- Лососевый рыбий жир бренда «Биафишенол». Здесь можно приобрести различные по весу капсулы, что фасуются в коробки по 100 штук. Кроме жира рыбы, здесь есть витамины D и А. Для выпуска добавки выбирают рыбу, что обитает за полярным кругом. В препарате можно найти большое количество кислот полиненасыщенного типа.
- «Omega-3» от компании «Мирролла». Выпускается этот препарат в капсулах, в которых также можно обнаружить кальций, экстракт шиповника или валерианы, есть здесь также чеснок, пустырник, облепиха и многие иные ценные элементы. Каждый вид препарата состоит из 100 штук капсул, которых запросто хватит на 2 недели.
- Рыбий жир от компании «Биоконтур». Здесь можно подобрать интересные варианты с добавками – это может быть рыбий жир с расторопшей, можно найти средство с ламинарией или облепихой. Продукт нельзя принимать детям, пока им нет 14 лет. В составе есть примерно 20% Омега-3. В коробке 100 капсул.
- «Омега-3» марки «Рыбка». Рыбий жир данной компании не имеет никаких вредных компонентов. В его составе нет ароматизаторов. Можно принимать детям с трёх лет.
- «Русалочка» от бренда «РеалКапс». Это настоящий детский препарат. Его выпускают в банках по 60 штук. Продукт насыщен витаминами А, Е и D. И хотя в нем есть ароматизатор, опасаться нечего – он абсолютно безвреден.
О том, какой рыбий жир лучше принимать, жидкий или в капсулах, смотрите в следующем видео.
инструкция по применению, аналоги, состав, показания
Симптомы острой передозировки витамином A: двоение в глазах, головокружение, диарея, раздражительность, остеопороз, кровоточивость десен, сухость и изъязвление слизистой оболочки полости рта, шелушение губ, кожи, спутанность сознания, повышение внутричерепного давления.
Симптомы хронической интоксикации: потеря аппетита, боль в костях, трещины и сухость кожи, сухость слизистой оболочки полости рта, гастралгия, рвота, гипертермия, астения, утомляемость, дискомфорт, головная боль, фоточувствительность, поллакиурия, никтурия, полиурия, раздражительность, выпадение волос, желто-оранжевые пятна на подошвах, ладонях, в области носогубного треугольника, гепатотоксические явления, внутриглазная гипертензия, олигоменорея, портальная гипертензия, гемолитическая анемия, изменения на рентгенограммах костей, судороги.
Симптомы острой интоксикации витамином D (ранние): сухость слизистой полости рта, жажда, запор или диарея, полиурия, анорексия, металлический привкус во рту, тошнота, рвота, усталость, слабость, адинамия, гиперкальциемия, гиперкальциурия, дегидратация; (поздние): боль в костях, помутнение мочи, повышение артериального давления, кожный зуд, фоточувствительность глаз, гиперемия конъюнктивы, аритмия, сонливость, миалгия, тошнота, рвота, панкреатит, гастралгия, потеря веса, редко – психоз и изменение настроения.
Симптомы хронической интоксикации: кальциноз мягких тканей, почек, легких, кровеносных сосудов, артериальная гипертензия, почечная и хроническая сердечная недостаточность; у детей – нарушение роста.
Лечение: в случае появления симптомов передозировки необходимо прекратить прием лекарственного средства и обратиться к врачу. Рекомендуется диета с низким содержанием кальция, потребление больших количеств жидкости. Симптоматическое лечение. Специфический антидот неизвестен.
«Биодобавки убили мою печень»: чему учит история американца, поддавшегося на рекламу
Автор фото, Jim McCants
Подпись к фото,Джиму Маккентсу пришлось пересадить печень после приема пищевых добавок
История американца, которому пришлось пересаживать печень после приема экстракта зеленого чая в капсулах, вновь заставила заговорить о биодобавках.
Когда 50-летний Джим Маккентс начинал принимать капсулы с зеленым чаем, он надеялся, что антиоксиданты помогут ему избежать инфаркта и вести активный образ жизни до самой старости. Ежедневно он проходил (или пробегал) по несколько километров, старался худеть и питаться сбалансированно.
«Я был готов к тому, что эти капсулы окажутся бесполезными и я впустую потрачу деньги. На такой риск я был согласен. Но я никак не ожидал, что у меня откажет печень», — говорит Маккентс. В день школьного выпускного у сына он почувствовал себя плохо. «Ты весь желтый», — сказала Джиму жена, и они срочно отправились в больницу.
Несколько дней врачи делали анализы и не могли поставить диагноз. Наконец Маккентсу сообщили, что его спасет только трансплантация печени. Без пересадки он не прожил бы и недели — печень полностью отказала.
По чудесному стечению обстоятельств, подходящий для пересадки донорский орган нашелся за один день. Сейчас, спустя четыре года после операции, Маккентс испытывает постоянную боль в животе, находится на постоянном медикаментозном лечении и с трудом ходит.
Он подал в суд на компанию Vitacost — производителя капсул. Они продаются без рецепта — поскольку добавка произведена из чая, в США она считается пищевым продуктом, а не лекарством, и не проходит сертификацию и испытания. «Никаких предупреждений о возможном риске и побочных эффектах в инструкции нет», — говорит Маккентс.
Автор фото, Getty Images
Эксперты называют случай Маккентса крайне необычным.
Однако в мире ежегодно фиксируется около 80 случаев болезни печени у людей, принимающих гранулированный зеленый чай: например, отказ печени и почек произошел у 17-летней жительницы канадской провинции Онтарио Мадлен Папино.
Возможно, опасность таится в потенциально токсичном ингредиенте зеленого чая EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). Этот катехин (вещество с антиоксидантными свойствами) в изобилии содержится в напитке, а в гранулах его концентрация повышена в сотни раз.
«Если вы просто пьете зеленый чай в разумных количествах, вам ничего не грозит,» — рассказал Би-би-си профессор медицинского факультета Уэйк Форест в Северной Каролине Герберг Бонковски. Он изучает влияние биодобавок из зеленого чая на печень уже почти 20 лет.
«Рискуют те, кто принимает сильно концентрированные экстракты. Обычно их пьют те, кто хочет худеть, и зачастую они в этот период почти не едят твердой пищи. Мы знаем из исследований, проведенных на животных, что организм голодного, истощенного животного усваивает гораздо больше катехинов, чем организм более упитанных особей. Еще одним фактором риска может быть параллельный прием других лекарств или алкоголя», — говорит профессор.
Так вредны ли биодобавки?
В Британии биодобавки должны пройти предусмотренные Евросоюзом проверки на безопасность и влияние на здоровье человека.
Одобренные регуляторами добавки, приобретенные у надежных производителей, практически всегда безопасны и комплектуются инструкциями по применению, уверяют врачи.
При этом, как отмечает доктор Уэйн Картер из Университета Ноттингема, нельзя утверждать, что пищевые добавки не могут быть потенциально вредными.
Например, если вы примите повышенную дозу такого препарата, то может возникнуть риск для здоровья.
Автор фото, Getty Images
Хотя во многих случаях излишки вещества будут выведены из организма, это может стать угрозой для печени, которая очищает потребляемые нами вещества от токсинов.
«Мне кажется, что иногда люди думают так: «это полезно для меня, поэтому если я приму большую дозу, то мне станет еще лучше». Однако тут возникает риск», — говорит доктор Картер.
Одновременный прием сразу многих пищевых добавок также может представлять опасность, предупреждает эксперт.
Иногда они могут взаимодействовать друг с другом: один препарат может усиливать эффект от другого. В других случаях они могут содержать один или несколько одинаковых питательных веществ, что приводит к передозировке.
Кому-то из нас сложнее эффективно перерабатывать те или иные вещества, и от этого тоже зависит их влияние на организм.
«Особенность таких препаратов в том, что они безопасны для большинства людей, но не для каждого», — добавляет Картер.
Однако если таковы потенциальные риски, то какова же польза для здоровья?
Витамины обязательные и необязательные
Некоторые биодобавки признаются большинством экспертов универсально полезными.
Национальная служба здравоохранения Британии (NHS) рекомендует женщинам, желающим забеременеть, принимать фолиевую кислоту (она же — витамин B9). Эта рекомендация актуальна и для беременных женщин сроком до 12 недель, чтобы предотвратить ряд врожденных болезней у ребенка.
Правительство Британии на этой неделе заявило, что обсудит с экспертами возможность добавления фолиевой кислоты в муку.
Есть еще два витамина, которые официальная медицина настойчиво рекомендует: D и K.
Прием витамина D также рекомендован младенцам, детям в возрасте от одного до четырех лет и людям, которым не хватает солнечного света.
Это касается тех, кто часто испытывает слабость или не выходит из дома, а также тех, кто постоянно носит закрытую одежду.
В целом же прием витамина D рекомендован практически любому человеку.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Служба здравоохранения Британии отмечает, что все необходимые человеку витамины и минералы содержатся в здоровой пище
Недостаток витамина D, который мы в основном получаем из солнечного света, может привести к разным видам деформации костей: рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.
«Сто лет назад большинство детей в Лондоне были больны рахитом. Однако ситуация улучшилась после того, как детям стали давать витаминные добавки», — рассказывает Бенджамин Джейкобс, сотрудник Королевского национального ортопедического госпиталя.
Помимо витамина D, практически всем маленьким детям в Британии показана инъекция витамина К — ее делают в первые 24 часа после рождения с целью предотвращения внутренних кровотечений.
Здоровое питание и добавки
Доктор Джейкобс отмечает, что биодобавки рекомендованы также людям, сидящим на строгой диете, и аллергикам.
Например, британская национальная система здравоохранения (NHS) рекомендует веганам употреблять витамин B12, который в натуральном виде содержится только в продуктах животного происхождения.
Однако что касается многих других добавок, то их универсальная польза менее очевидна.
Например, специалисты NHS утверждают, что большинство людей не нуждаются в приеме витаминных добавок, так как все необходимые витамины и минералы, кроме витамина D, уже есть в продуктах, если человек питается сбалансированно.
Польза от капсул с рыбьим жиром, которые часто принимают для улучшения работы сердца или мозга, тоже не столь очевидна.
Так, ученые пришли к выводу, что утверждение о пользе таких капсул для сердца во многом ошибочны.
Как отмечает Сэм Дженнингс, глава консалтинговой компании Berry Ottaway & Associates Ltd, диетология — это постоянно развивающаяся наука, где постоянно появляются новые данные.
«Очевидно, что пищевые добавки не могут быть одинаково полезны всем людям, так как это зависит от особенностей каждого человека, а также от того, получит ли человек пользу от какого-либо дополнительного питательного вещества», — говорит она.
Доктор Картер советует изучить выводы ученых касательно той или иной добавки, прежде чем принимать ее, а также ознакомиться с противопоказаниями.
Как выбирать пищевые добавки
- Покупайте добавки у проверенных поставщиков — препараты должны пройти контроль качества
- Проверьте, были ли проведены клинические испытания на людях, для которых они предназначены
- Изучите противопоказания — например, людям с болезнями сердца стоит обратить внимание на влияние препарата на работу этого органа
- Будьте осторожны при приеме нескольких препаратов одновременно
- Придерживайтесь рекомендованных доз
Источник: доктор Уэйн Картер.
Рыбий жир для похудания — как это работает, дозировка и польза для здоровья
Рыбий жир — одна из самых распространенных пищевых добавок, доступных на рынке для похудения. Это один из богатейших природных источников жирных кислот омега-3 (1).
Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать развитию мозга, уменьшить воспаление и риск диабета (2). Рыбий жир также снижает уровень кортизола и помогает избавиться от жира на животе (3).
В этой статье мы обсудим, насколько полезно использование рыбьего жира для похудения, добавки, дозировку, следует ли вам употреблять его во время беременности или нет, и многое другое.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир получают в основном из жирной рыбы и содержат полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), то есть омега-3 и омега-6. Несколько исследований показали, что добавление рыбьего жира или употребление в пищу рыбы может помочь снизить смертность от ишемической болезни сердца (4). Рыбий жир выпускается в форме таблеток или капсул.Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбирать добавки.
А теперь давайте копнем глубже. Существует три типа жирных кислот омега-3 — EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA), и они важны для улучшения здоровья человека.
ALA может синтезироваться человеком, но не EPA и DHA. Хотя АЛК может быть преобразована в ЭПК и ДГК, процент превращения очень низкий, и вегетарианцам нужно больше АЛК, чтобы удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3 (5).Прием добавок рыбьего жира может помочь удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3.
В следующем разделе мы узнаем, как рыбий жир может помочь в похудании.
Как рыбий жир способствует снижению веса
1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для похудания
В целом соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1 : 1. Но согласно исследованию, опубликованному в Biomedicine & Pharmacotherapy , это соотношение составляет 15: 1 или выше в западных диетах (6).Это может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, депрессию и ожирение.
Вы можете восстановить соотношение омега-6 / омега-3, употребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Это, в свою очередь, снижает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением, и улучшает липидный профиль (7). Это основная научная логика, лежащая в основе свойств рыбьего жира для похудания.
2. Рыбий жир может повысить чувство насыщения
Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса, улучшая цикл от голода до насыщения.Люди, которые хотят похудеть, могут принимать добавки с рыбьим жиром после консультации со своим врачом.
В ходе эксперимента пациенты с ожирением получали добавку длинноцепочечных омега-3 жирных кислот наряду с ограничениями в диете. Пациентам давали 260 мг / день или 1300 мг / день жирных кислот омега-3 рыбьего жира, и их сытость после еды была высокой (8).
3. Рыбий жир может улучшить скорость обмена веществ.
Рыбий жир помогает похудеть за счет улучшения обмена веществ.Чем выше ваш метаболизм, тем больше вы худеете.
Экспериментальное исследование показало, что добавление 3 г омега-3 жирных кислот рыбьего жира в день улучшает скорость метаболизма на 14% и окисление жиров на 19% (9).
4. Рыбий жир может помочь сжигать жир
Добавки рыбьего жира могут помочь сжигать и мобилизовать жир за счет ускорения окисления жирных кислот (расщепления жирных кислот).
Исследователи из Франции провели эксперимент с несколькими здоровыми людьми.Участники находились на контролируемой диете в течение трех недель. Им давали 6 г рыбьего жира в день вместе с той же контролируемой диетой в течение следующих 12 недель. Через 12 недель было обнаружено, что рыбий жир вызывает окисление жиров (10).
5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу
Рыбий жир также помогает нарастить мышечную массу, что способствует увеличению скорости метаболизма. Ученые обнаружили, что добавление рыбьего жира к участникам-людям может помочь анаболизму мышц и улучшить мышечную массу (11), (12), (13).
6. Рыбий жир может помочь вам сбросить сантиметры и набрать сухую массу
Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , шесть недель приема добавок с рыбьим жиром значительно снизили жировую массу и увеличили мышечную массу у здоровых взрослых (14). Для определения этого механизма необходимы дополнительные исследования.
7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов
Когда вы потребляете много нездоровой пищи и не занимаетесь спортом, уровень триглицеридов повышается.Это подвергает вас риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, атеросклероз и т. Д.
Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Жирные кислоты омега-3 уменьшают доступность и доставку жирных кислот и уменьшают ферменты, синтезирующие жирные кислоты. Это, в свою очередь, предотвращает образование молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцеральный и подкожный жир) (15).
8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП
Ожирение может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровней ЛПВП или хорошего холестерина в крови.Исследование показало, что добавление рыбьего жира снижает уровень холестерина ЛПНП (16).
В другом исследовании было обнаружено, что умеренное количество рыбьего жира (6 г / день) увеличивает уровень ЛПВП или хорошего холестерина (17). Следовательно, если вам нужно похудеть, добавьте в свой рацион рыбий жир. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира, но и снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.
9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину
Ваше тело может стать инсулинорезистентным, если уровень сахара в крови постоянно высок.Инсулин становится нечувствительным к глюкозе и не усваивает ее. Это заставляет вас чувствовать голод, поскольку ваши клетки лишены глюкозы. В результате вы больше едите и набираете вес.
Исследователи обнаружили, что кратковременное употребление рыбьего жира может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с метаболическими нарушениями (18).
10. Рыбий жир может уменьшить воспаление
Продолжительные периоды стресса в организме также могут привести к увеличению веса. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием.Он помогает уменьшить воспаление в организме, подавляя воспалительные процессы (19), (20).
Это были научные причины, по которым рыбий жир способствует снижению веса. А теперь давайте выясним, сколько рыбьего жира вам нужно принимать для похудения.
Дозировка рыбьего жира для похудания
Вы можете употреблять жирную рыбу или принимать таблетки или добавки с рыбьим жиром для похудения. Исследования показывают, что увеличение потребления длинноцепочечных омега-3 на 0,3–3 г в день может улучшить состав тела и способствовать снижению веса (21) .
Помните, дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, истории болезни, принимаемых лекарств и т. Д. Следовательно, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы определить правильную дозировку для вас.
На рынке доступно множество жирных рыб и добавок с рыбьим жиром. Как узнать, какой из них лучший?
Какая лучшая добавка из рыбы или рыбьего жира для похудения?
Все виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, но лучший их источник — жирная рыба.Вот список жирной рыбы, которую можно употреблять, чтобы похудеть:
- Дикий лосось
- Скумбрия
- Сельдь
- Тунец
- Тихоокеанская треска
- Хильса
Совет: Вместо этого купите ее на местном рыбном рынке супермаркета.
Если вы не можете есть рыбу или не любите ее есть, используйте добавки с рыбьим жиром или таблетки. Вот что вам нужно искать в добавках с рыбьим жиром:
- Проверьте соотношение EPA и DHA в добавках с рыбьим жиром.Добавки рыбьего жира должны обеспечивать 500 мг комбинированных EPA и DHA (22).
- ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир, содержащий 0,2-0,5 грамма EPA / DHA (23).
- Выберите хорошо известный и уважаемый бренд, прошедший тестирование сторонней организацией.
- Ищите добавленные вещества, которые могут быть для вас токсичными.
Обращайте особое внимание на тип рыбьего жира, который вы используете. Определенный рыбий жир, например жир печени трески, богат витаминами А и D. Токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть для вас фатальной.Всегда покупайте добавку с рыбьим жиром, которую прописал врач.
Когда лучше всего есть рыбий жир?
Когда употреблять рыбий жир для похудания
Лучшее время для употребления рыбьего жира —
- Через 30-60 минут после пробуждения
- За 30 минут до обеда
- За 30 минут до сна
Их бесчисленное множество польза рыбьего жира для здоровья помимо похудания — от снижения риска сердечных заболеваний до придания блеска волосам.Взгляните на список преимуществ ниже.
Польза для здоровья рыбьего жира
- Может снизить кровяное давление (24).
- Снижает риск аритмии (25).
- Помогает снизить стресс и тревогу (26).
- Замедляет дегенерацию желтого пятна (27).
- Помогает уменьшить отек и боль, успокаивает боли в мышцах (28).
- Улучшает здоровье кожи (29).
- Уменьшает выпадение волос (30).
Безопасно ли употребление рыбьего жира во время беременности? Узнай дальше.
Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?
Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA положительно влияют на ребенка и мать. Они помогают развитию мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Употребление добавок рыбьего жира может предотвратить преждевременные роды (31).
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и время приема, а также следует ли вам вообще употреблять рыбий жир.
Возвращаясь к потере веса с помощью рыбьего жира, поможет ли вам похудеть только употребление жирной рыбы или прием таблеток рыбьего жира? В некоторой степени да.Но все сводится к вашему образу жизни. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, что вам следует делать, чтобы похудеть.
Изменения образа жизни, необходимые для похудания с помощью рыбьего жира
- Употребляйте пять различных видов овощей три раза в день.
- Ешьте три разных вида фруктов два раза в день.
- Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с рыбьим жиром в указанное время.
- Ешьте разные виды жирной рыбы каждый день хотя бы за один прием пищи.
- Потребляйте постные белки из других источников, чтобы получить все виды аминокислот.
- Употребляйте другие источники полезных жиров, такие как орехи, топленое масло, оливковое масло и т. Д.
- Избегайте еды вне дома.
- Избегайте алкоголя.
- Избегайте нездоровой, обработанной и жареной пищи.
- Проверяйте процентное содержание жира в организме каждый месяц.
- Проверяйте свой вес и каждые две недели нажимайте на картинку, чтобы отслеживать потерю веса.
- Тренировки регулярно. Сделайте сочетание кардио, HIIT и силовых тренировок.
- Практика медитации.
- Выделите 10 минут своего времени, чтобы насладиться тишиной.
- Занимайтесь спортом, гуляйте по общественным делам, учите бедных детей в местной школе или проводите время с семьей, друзьями или своим домашним животным.
- Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т. Д. И прочитайте книгу перед сном.
- Сон 7-8 часов.
Заключение
Рыбий жир — отличная добавка для похудания и хороший источник полезных жиров. Но вы также должны правильно питаться и тренироваться, чтобы ускорить потерю веса. Поговорите со своим врачом или диетологом и начните худеть с рыбьего жира.Ваше здоровье!
Часто задаваемые вопросы
Сколько веса я могу сбросить с добавлением рыбьего жира?
Регулярный прием добавок рыбьего жира может помочь вам на 0,5 кг в неделю, и этот показатель можно ускорить, если сбалансировать его здоровой пищей и упражнениями. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Сжигает ли рыбий жир жир на животе?
Рыбий жир обладает эффектом против ожирения и помогает уменьшить жир в брюшной полости в сочетании со здоровыми привычками и упражнениями (32).
Что произойдет, если вы будете принимать рыбий жир каждый день?
Все, что не превышает допустимого, полезно для здоровья. Выберите подходящий рыбий жир и посоветуйтесь с врачом, сколько следует принимать. Исследования показали, что для похудения можно принимать 300-3000 мг рыбьего жира (21).
Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.- Источники незаменимых жирных кислот омега-3, официальная публикация Колледжа семейных врачей Канады, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/ - Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/ - Добавление рыбьего жира снижает базальный уровень кортизола и уровень воспринимаемого стресса: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование у лиц, воздерживающихся от алкоголя, исследования молекулярного питания и пищевых продуктов , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233 - Накопленные данные о потреблении рыбы и смертности от ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований, Циркуляция, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/ - Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: текущие знания и практическое значение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959 - Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3, биомедицина и фармакотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909 - Повышение соотношения жирных кислот омега-6 / омега-3 увеличивает риск ожирения, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/ - Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания, Appetite, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429 - Добавка жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах, PloS One, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/ - Влияние диетического рыбьего жира на массу жира и базальное окисление жира у здоровых взрослых, Международный журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762 - Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста, Clinical Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/ - Рыбий жир увеличивает массу мышечного белка и модулирует передачу сигналов Akt / FOXO, TLR4 и NOD у поросят-отъемышей после провокации липополисахаридами, The Journal of Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309 - Прием пищевых добавок омега-3 жирных кислот увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/ - Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма в покое, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых, Журнал Международного общества спорта Питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/ - Почему жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов в сыворотке крови? Current Opinion in Lipidolgy, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161 - Ингибирование синтеза липопротеинов низкой плотности диетическими омега-3 жирными кислотами у людей, Артериосклероз, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540 - Влияние рыбьего жира на артериальное давление и уровни холестерина липопротеинов высокой плотности в фазе I испытаний по профилактике гипертонии.Испытания совместной исследовательской группы по профилактике гипертонии, Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501 - Добавки рыбьего жира и чувствительность к инсулину: систематический обзор и метаанализ, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/ - Добавка омега-3 снижает воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование, мозг, поведение и иммунитет, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/ - Омега-3 жирные кислоты при воспалении и аутоиммунных заболеваниях, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795 - Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для снижения ожирения — обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/ - Незаменимые жирные кислоты, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон.
https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids - Цели потребления питательных веществ населением для предотвращения хронических заболеваний, связанных с питанием, Всемирная организация здравоохранения.
https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html - Влияние 12-недельного приема морских жирных кислот Омега-3 на основе ПНЖК Omega3Q10 у пожилых людей с предгипертонией и / или повышенным кровяным давлением холестерин, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/ - Роль рыбьего жира в профилактике аритмии, Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184 - Рыбий жир и депрессия: худые на жирах, Журнал интегративной неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/ - Высокие концентрации жирных кислот n3 в плазме крови связаны со снижением риска поздней возрастной дегенерации желтого пятна, журнал питания, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618 - Омега-3 жирные кислоты и здоровье скелетных мышц, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/ - Косметические и терапевтические применения жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/ - Ферментированный рыбий жир, полученный из макрели, способствует росту волос путем стимуляции анагена, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/ - Добавление жирных кислот омега-3 во время беременности, обзоры по акушерству и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/ - Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет работы она написала более 400 статей о диете, образе жизни, упражнениях, здоровом питании и оборудовании для фитнеса.Она стремится информировать, обучать и мотивировать своих читателей с помощью достоверной, простой и проверенной информации. После получения степени магистра биотехнологии Чарушила стала самым молодым приглашенным лектором в известном институте в Бхопале, Индия. Склонность к человеческой психологии и поведению побудила ее опубликовать обзорную статью о биполярном расстройстве в 2015 году, чтобы повысить осведомленность. Она любит фотографировать, наблюдать за природой, слушать Ноама Хомски, читать Мураками и Сатьяджита Рэя.
Мадху Шарма является членом Национального исполнительного комитета МАР. В течение почти трех десятилетий она была связана с педиатрическим питанием в PGI, работая в отделении гастроэнтерологии (20 лет), а затем в Продвинутом педиатрическом центре (10 лет) в PGIMER, Чандигарх. Она бывший старший диетолог из PGIMER, Чандигарх, вышла на пенсию в 2012 году. Мадху тесно сотрудничает … подробнеетаблеток рыбьего жира: преимущества, функции и дозировка для потери жира
Из тысяч пищевых добавок, представленных на рынке, есть являются лишь немногими, которые заслуживают вашего внимания.Вероятно, самая хорошо изученная, безопасная и эффективная пищевая добавка — это рыбий жир .
Так что же такое рыбий жир? Почему это важно? Как это работает? Стоит ли вам его принимать? Я собираюсь ответить на все эти и другие вопросы в этой вводной статье о добавках рыбьего жира .
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир получают из жировой ткани рыбы. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, называемые EPA и DHA, которые являются «незаменимыми» для питания человека, потому что наш организм не может их вырабатывать.Как и в случае с рядом важных питательных веществ, некоторые люди едят недостаточно рыбы, чтобы иметь уровни EPA и DHA, необходимые для оптимального функционирования и работоспособности. Здесь могут быть очень полезны добавки с рыбьим жиром.
Добавки рыбьего жира продаются либо в мягких гелях, либо в жидкой форме. Мягкие гели обычно являются предпочтительной формой из-за их удобства и отсутствия прогорклости, возникающей при контакте масла с воздухом. Капсулы блокируют кислород и, следовательно, замедляют прогоркание жиров.
Преимущества добавок рыбьего жира: от депрессии к потере жираВлияние рыбьего жира на пользу для здоровья широко исследовалось. Польза от приема рыбьего жира варьируется от уменьшения депрессии и болезни Альцгеймера до снижения смертности от сердечных заболеваний, 1 и помощи людям в улучшении состава их тела.
Вот краткий список преимуществ рыбьего жира, подтвержденный исследованиями:
- Снижение частоты депрессии и тревоги
- Снижение артериального давления
- Снижение реакции на стресс
- Помощь в лечении псориаза и сухой кожи
- Помощь в снижении инсулиновой реакции вашего организма на пищу
- Уменьшает воспаление всего тела, что отмечено С-реактивным белком
- Уменьшает уровни триглицеридов
- Помощь в лечении СДВГ
- Помощь в активации генов сжигания жира
- Помощь в синтезе мышечного белка
Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может также помочь улучшить композицию безжирового тела различными способами.Это означает, что если вы парень с более чем 15% жира в организме или женщина с более чем 25% жира, рыбий жир может помочь вам быстрее терять жир 2 , а также помогает стабилизировать любые проблемы с уровнем сахара в крови. можно иметь. Рыбий жир не только помогает избавиться от жира, но и помогает быстрее нарастить мышцы. Недавние исследования показали, что добавление 3 граммов ЭПК и ДГК в день помогает увеличить синтез мышечного белка в мышечных клетках, что может помочь вам нарастить мышечную массу. 3
Что рыбий жир делает для вашего тела? Как это работает?
Правильное функционирование 10 триллионов клеток вашего тела влияет на ваше здоровье множеством способов. Рыбий жир или, что более важно, жирные кислоты Омега-3, EPA и DHA, оказывают свое влияние на внешнюю мембрану ваших клеток.
Каждая клеточная мембрана состоит из жира, который также содержит ряд транспортных белков. Вы можете сравнить эту клеточную мембрану с большой палаткой для вечеринок, у которой есть несколько входов в палатку и из нее.Двери в палатку — это транспортные белки. Однако в этом примере палатки некоторые двери позволяют проникать только белку, а другие — только инсулину.
Вы, несомненно, слышали выражение «Ты то, что ты ешь». В случае клеточных мембран это утверждение буквально. Жиры, которые вы едите, будь то насыщенные жиры, омега-6 или омега-3, будут входить в состав ваших клеточных мембран. Обычная североамериканская диета, состоящая из множества обработанных пищевых продуктов и масел, приводит к избытку жирных кислот Омега-6, составляющих клеточную мембрану.На протяжении большей части эволюции человека соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот было близко от 1,5 до 1. 4 Текущее соотношение составляет от 15 или 17 до 1 . Это измененное соотношение жирных кислот Омега 6 и Омега 3 вызывает увеличение маркеров клеточного воспаления. 5
Это означает, что двери в камеру и выход из нее не являются легкодоступными для вещей, которые необходимы камере. Телохранители (воспаление) теперь стоят на страже, блокируя вход как за дверью, так и внутрь палатки.Таким образом, вместо веселой вечеринки, когда вещи входят и выходят из палатки по мере необходимости, проверяется все, что входит и выходит из палатки. Это включает в себя поставщиков общественного питания, почетных гостей и всех, кто находится между ними. Излишне говорить, что это вызывает дублирование происходящего и вызывает неприятности.
Вот что происходит, когда у вас есть маркеры воспаления. Вещи, которые должны поступать в клетку (белок и инсулин), с трудом попадают внутрь, в то время как вещи, которые должны уйти, отходы, остаются дольше.
Какая лучшая добавка рыбьего жира?Когда дело доходит до поиска добавки с рыбьим жиром, очень важно смотреть на этикетку.
Рыбий жир большинства торговых марок содержит 0,18 грамма EPA и 0,12 грамма DHA в каждой капсуле. Помните, что в случае рыбьего жира важным компонентом является количество вместе взятых EPA и DHA. Все остальное просто наполнитель.
Чтобы увидеть уменьшение жира и увеличение мышечной массы, требуется 2-3 грамма общих EPA и DHA в день.Если вы употребляете обычные продукты, купленные в магазине, то это будет означать, что вы принимаете по 10 капсул в день. Для большинства людей это нелепая сумма.
Лучшей альтернативой было бы начать смотреть на количество EPA и DHA на капсулу. Моя любимая добавка с рыбьим жиром — это Now Foods Ultra Omega 3, которая содержит 0,75 грамма EPA и DHA на капсулу. Следовательно, вместо того, чтобы принимать 10 таблеток, чтобы получить 3 грамма, вам нужно будет принимать всего 3-4 в день, что стоит менее 50 центов в день.Эти таблетки можно принимать все сразу или рассыпать в течение дня. В большинстве магазинов вы сможете найти рыбий жир с комбинированным содержанием EPA / DHA не менее 0,5 грамма на капсулу. В этом количестве вам нужно будет принимать 4-6 капсул в день, распределенных по своему усмотрению (например, Solgar Omega 3).
Ведущие бренды добавок с рыбьим жиром, такие как Nature’s Made, Solgar и NOW, имеют строгие правила и процедуры в отношении производства рыбьего жира, который проходит молекулярную дистилляцию для удаления ртути и других вредных примесей.
Имейте в виду, что все пищевые добавки контролируются FDA, но они не одобрены FDA (см. Статью BuiltLean: Пищевые добавки 101). Кроме того, в 2010 году несколько пищевых добавок с рыбьим жиром подверглись критике в связи с иском 6 , в котором утверждалось, что они содержат чрезмерно высокие уровни ПХБ (токсичного химического вещества). Совет по ответственному питанию (CRN) быстро осудил существо иска, выпустив пресс-релиз под названием «CRN заявляет, что у рыбьего жира нет проблем с безопасностью».” 7
Таким образом, рыбий жир обладает широким спектром преимуществ для здоровья. Недавние исследования также показывают, что рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира и нарастить больше мышц. Если вы не регулярно едите рыбу (особенно глубоководную жирную рыбу) или едите слишком много обработанных пищевых продуктов и масел, добавление рыбьего жира в свой ежедневный режим заслуживает серьезного рассмотрения.
Если у вас есть вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий ниже!
Рыбий жир и потеря жира
Вы употребляете рыбий жир каждый день, верно?
Нет?
Hellooo McFly!
Какая у вас причина? Вы хотите умереть от сердечного приступа? Вам нравится боль в суставах? Может быть, вы обнялись за свои любовные ручки и не хотите от них избавляться?
Правильно, рыбий жир может помочь со всем этим (и многим другим).Я обещаю вам, что к концу этой статьи вы захотите начать использовать рыбий жир ежедневно. Если нет, то у тебя нет надежды.
Во-первых, позвольте мне открыть вам глаза на бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Если это вас не впечатлит, мы перейдем к последним исследованиям (некоторым эксклюзивным и неопубликованным), касающимся рыбьего жира и потери жира.
Рыбий жир и здоровье сердца
Некоторые из самых нереальных данных о потреблении рыбьего жира относятся к сердечным заболеваниям. Примерно на рубеже прошлого века проводилось одно из самых невероятных исследований с использованием рыбьего жира.
В исследование GISSI-Prevenzone было включено 11 323 человека, ранее перенесших сердечный приступ. Спустя 3,5 года у тех, кто принимал 1 грамм рыбьего жира каждый день, внезапная смерть от сердечного приступа снизилась почти на 50%. (1) Это потрясающе.
Другими словами, допустим, есть 100% вероятность того, что у вас случится сердечный приступ и вы умрете мгновенно. Если вы примете рыбий жир, у вас есть 50% шанс выжить! Бросьте мне филе лосося!
Другое недавнее исследование в Японии показало, что добавление рыбьего жира к режиму приема статинов улучшило выживаемость после сердечного приступа еще на 16%.(2)
К чему все эти сердечные разговоры? Я упомянул все это, потому что 1) это удивительные примеры пользы для здоровья ежедневного употребления рыбьего жира и 2) они дали нам представление о том, почему рыбий жир может помочь с потерей веса (подробнее об этом чуть позже). немного).
Рыба и ваши суставы
Повлияли ли годы тяжелых приседаний, становой тяги и жима лежа на ваши суставы? Вам 30, но у вас колени 60-летнего? Ты не одинок. Болезненные суставы — это бесшумная цена, которую многим преданным тренерам приходится платить за годы подъема безбожных повторений за повторением веса.
К счастью, вы можете найти другой способ носить свой почетный знак. У бесчисленных людей боль в суставах исчезла, казалось бы, в мгновение ока благодаря ежедневному добавлению рыбьего жира. Хотя от 1 до 1,5 граммов EPA / DHA — это все, что вам нужно, чтобы предотвратить смерть от сердечных приступов, облегчение боли в суставах требует увеличения объема.
Мой друг принимает три порции Biotest’s Flameout® каждый день, чтобы его суставы не чувствовали себя 70-летними, а чувствовали себя 30-летними. Это много функциональных жирных кислот, но оно того стоит, поскольку теперь он может жить и снимать боль без боли.
Рыбий жир и потеря жира
Хорошо, давайте приступим к тому, чего вы так долго ждали — похуданию. Если вы какое-то время занимались фитнесом, я уверен, что вы оцените иронию здесь. Соединения, которые показали лучшие результаты в научных исследованиях в отношении потери жира, — это CLA, а теперь и EPA / DHA, все три из них — , жиры !
Жиры, которые делают вас здоровыми, далеки от движения по снижению содержания жиров / против жиров, которое заразило планы питания бодибилдеров в 80-х и 90-х годах.Исследования, касающиеся рыбьего жира и снижения веса, являются новыми и начинают набирать популярность. Клинические испытания показали, что это работает, а более жесткие исследования клеточной и молекулярной биологии показали потенциальные механизмы, объясняющие, почему это работает.
Рыбий жир, отсутствие упражнений и потеря веса
Давайте посмотрим на некоторые исследования, которые недавно показали эффективность рыбьего жира в избавлении от лишних килограммов. Первый взят из International Journal of Obesity , где они взяли 324 полных и страдающих ожирением мужчин и женщин и посадили их на низкокалорийную диету.(3) Затем эти люди ничего не получали, жирную рыбу, нежирную рыбу или капсулы рыбьего жира.
Надо сказать, что диета, которую они придерживались, не очень способствовала похуданию. Участники потребляли 50% своих калорий из углеводов и только 20% калорий из белков. Они также не тренировались — это было похоже на то, что исследователи настраивали их на провал!
Несмотря на разногласия, мужчины потеряли в среднем 14 фунтов, а мужчины, которые ели рыбу или принимали рыбий жир, потеряли еще 2 фунта.Было добавлено преимущество потери веса даже в группе мужчин, которые ели треску (нежирную рыбу). Однако движущая сила этого озадачила исследователей.
Одно из первых исследований, показавших влияние рыбьего жира на потерю жира, было опубликовано еще в 1997 году. Участники были переведены на диету, содержащую 50% калорий из углеводов. Вместо того, чтобы постоянно добавлять рыбий жир в течение 12 недель исследования, некоторых участников попросили заменить 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира на оставшиеся три недели.(4)
Люди, которые заменили жиры в своем рационе рыбьим жиром, потеряли 2 фунта за три недели, в то время как группа, не употребляющая рыбий жир, потеряла 0,7 фунта. Поначалу это может показаться не очень большим, но вы должны учитывать, что эти люди не делали ничего другого, кроме замены жира в своем рационе рыбьим жиром — они не тренировались и находились на диете с высоким содержанием углеводов.
Что здесь можно сказать домой? Эти два исследования показывают, что даже когда люди сидят на высокоуглеводной диете, добавление рыбьего жира может увеличить потерю жира и его окисление (особенно у мужчин).
Рыбий жир, упражнения и пресс
Самое популярное в последнее время исследование, касающееся рыбьего жира и похудания, было опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition . (5) В отличие от двух предыдущих исследований, которые мы рассмотрели, в этом исследовании использовалась добавка с рыбьим жиром, которая содержала высокий уровень DHA (во многом как Flameout®).
В этом исследовании с участием мужчин участникам давали либо подсолнечное масло, либо богатый ДГК рыбий жир. Некоторым было дано указание заниматься физическими упражнениями, а другим — нет.Компонент упражнений — ходьба с 75% максимальной ЧСС в течение 45 минут три раза в неделю.
Несмотря на неоптимальный дизайн программы, люди, употреблявшие рыбий жир и занимавшиеся спортом, испытали снижение массы тела больше, чем в любой из других групп вместе взятых. Авторы отметили: «Как добавки с фосфором, так и регулярные аэробные упражнения снижают жировую массу».
И вот некоторая неопубликованная / неизданная информация об этом исследовании, эксклюзивном для T-Nation. Одной из переменных, которые исследователи измерили, но еще не сообщили, была частота сердечных сокращений.Группа рыбьего жира испытала значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с другими, не получавшими рыбий жир.
Поскольку их цели упражнений были ориентированы на частоту сердечных сокращений (максимальная частота сердечных сокращений 75%), группе рыбьего жира пришлось работать усерднее, чтобы достичь своей цели упражнений. Это потенциально одна из причин того, что группа рыбьего жира потеряла больше веса.
Также не совсем понятно, как рыбий жир влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя; однако из исследований сердечно-сосудистой системы мы знаем, что повышенное потребление EPA / DHA может изменить электрохимический состав вашего сердца.Вот почему рыбий жир может помочь предотвратить внезапную смерть от сердечных приступов. Вероятно, это также причина, по которой рыбий жир может регулировать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Другой способ, которым рыбий жир способствует потере жира, — это использование субстрата, поскольку ранее было показано, что рыбий жир увеличивает утилизацию жира во время упражнений. Поскольку в первых двух исследованиях мы также наблюдали эффект сжигания жира рыбьим жиром независимо от упражнений, похоже, что существует несколько механизмов, способствующих сжиганию жира — некоторые из них связаны с упражнениями, а некоторые нет.
Как работает рыбий жир
Точный механизм, в котором рыбий жир влияет на потерю жира, до конца не изучен. Кажется, есть как упражнения, так и способы, не связанные с упражнениями. Вот несколько потенциальных способов, которыми рыбий жир может помочь ускорить сжигание жира:
- DHA предотвращает превращение преадипоцитов в адипоциты и опосредует гибель преадипоцитов (убивает их до того, как они станут бессмертными жировыми клетками). (6)
- Рыбий жир обладает способностью увеличивать клиренс хиломикронов и жиров после еды.Это потенциально может положительно сказаться на использовании субстрата. (7)
- Рыбий жир может «искусственно» снизить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая уровень нагрузки, необходимой для достижения желаемой интенсивности.
- Рыбий жир активирует митохондриальные механизмы и увеличивает окисление жиров в жировых клетках. (8, 9)
Вам может быть интересно, почему улучшения чувствительности к инсулину нет в списке? Если вы изучите широкий спектр исследований, которые рассматривают это, вы увидите, что, похоже, нет особого эффекта (если таковой имеется), особенно у здоровых людей.У людей с диабетом II типа потенциально может наблюдаться сенсибилизирующий эффект к инсулину.
Как применить этот материал сегодня!
Учитывая все полезные свойства рыбьего жира для здоровья и потери жира, вы определенно захотите начать принимать его сегодня. Вот как можно начать:
- Найдите бренд, который очень чистый и эффективный, чтобы не отрыгивать рыбу и не принимать много капсул. Flameout® — отличный выбор, особенно потому, что в исследовании, показывающем взаимодействие упражнений и рыбьего жира, использовался богатый DHA рыбий жир, такой как Flameout®.
- Принимайте 2-3 грамма EPA / DHA в день. Это самая низкая дозировка, которую я бы использовал для улучшения похудания. Возможно, вам придется увеличить дозу до 5 граммов EPA / DHA, поскольку реакция может варьироваться в зависимости от человека.
- Вы можете принимать 2-3 грамма за один раз, но если вы собираетесь использовать дозу 5 граммов, я бы разделил ее на утро и ночь.
- Принимайте рыбий жир с едой. Если вы принимаете его утром, принимайте его с едой, чтобы снизить вероятность его окисления в энергию.
- Если вы обнаружите, что отрыгиваете рыбой, храните рыбий жир в морозильной камере.Это остановит отрыжку вашей рыбы!
Заключение
Рыбий жир должен быть одной из ваших основных добавок, независимо от ваших целей. А если ваша главная цель — сжигание жира, подумайте о небольшом увеличении дозировки. Улучшение здоровья, более долгая жизнь, и абс? Это сложно победить!
Список литературы
- Марчиоли Р., Барзи Ф., Бомба Е., Чиффо С., Ди Грегорио Д., Ди Мацио Р. и др. Ранняя защита от внезапной смерти с помощью n-3 полиненасыщенных жирных кислот после инфаркта миокарда: анализ динамики результатов итальянской Gruppo per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardico (GISSI) -Prevenzione.2002, стр 1897-1903.
- Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
- Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD и др. Рандомизированное испытание диет для похудания для молодых людей с разным содержанием рыбы и рыбьего жира. Int J Obes 2007.
- Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Влияние диетического рыбьего жира на массу жира и базальное окисление жира у здоровых взрослых. Международный журнал ожирения 1997; 21: 637-643.
- Hill AM, Бакли Дж. Д., Мерфи К. Дж., Хау, КНР. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает композицию тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 2007, стр 1267-1274.
- Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA.Докозагексаеновая кислота подавляет дифференцировку адипоцитов и вызывает апоптоз в преадипоцитах 3T3-L1. Журнал питания 2006; 136: 2965-2969.
- Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Упражнения плюс n-3 жирные кислоты: аддитивный эффект на постпрандиальную липемию. Метаболизм 2004; 53: 1365-1371.
- Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N , et al. Полиненасыщенные жирные кислоты морского происхождения активируют митохондриальный биогенез и вызывают бета-окисление в белом жире. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
- Го В., Се В., Лей Т., Гамильтон Дж. Эйкозапентаеновая кислота, но не олеиновая кислота, стимулирует бета-окисление в адипоцитах. Липиды 2005; 40: 815-821.
Какие преимущества рыбьего жира для памяти?
Куда вы снова положили эти ключи? Зачем вы пришли в эту комнату? И помните то, что вам нужно было помнить для работы? Если бы только прием добавки с рыбьим жиром мог преодолеть все препятствия в вашем мозгу.
Хотя исследования смешаны с добавками рыбьего жира, очевидно, что они полезны для вашего мозга, когда речь идет о потреблении рыбьего жира с пищей (например, добавление лосося в салат или приготовление форели на гриле на ужин). «В целом, исследования показывают, что потребление рыбы способствует когнитивному здоровью и помогает предотвратить снижение когнитивных способностей», — говорит Пуджа Агарвал, доктор философии, эпидемиолог по питанию и доцент кафедры внутренней медицины в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго. И хорошая новость заключается в том, что вы можете получить эти преимущества, употребляя всего одну порцию рыбы в неделю, — говорит она.(Подробнее о том, сколько рыбы вам следует съесть, читайте ниже.)
Вот почему считается, что рыба так полезна для вашего мозга. Рыбий жир содержит определенные жирные кислоты омега-3, особенно EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), отмечает Национальный центр бесплатного и комплексного здоровья (NCCIH). Вы можете употреблять рыбий жир, употребляя в пищу свежую рыбу или морепродукты, или принимая пищевые добавки. (Хотя рыбий жир содержит два разных типа омега-3, не все омега-3 являются рыбьим жиром.)
Когда дело доходит до ваших когнитивных способностей, омега-3 играют важную роль в структуре и функциях мозга, и, как таковые, эти питательные вещества играют важную роль в борьбе с когнитивными нарушениями.
Помогает ли рыбий жир с памятью?Да, поскольку жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, поддерживают хорошее здоровье мозга, эти питательные вещества также поддерживают функции мозга, которые, конечно же, включают мышление и память.
«У нас есть довольно убедительные данные о потреблении рыбы и ее роли в здоровье мозга.Согласно метаанализу и большим когортам здоровых взрослых, более высокое потребление рыбы связано с более низкой скоростью ухудшения памяти с течением времени, а также с более низким риском развития болезни Альцгеймера », — говорит д-р Агарвал.
В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology в мае 2018 года, в котором рассматривались данные 23688 человек из пяти объединенных когорт, пожилые люди, которые потребляли четыре или более порций рыбы в неделю, испытали меньшую потерю памяти в течение четырех-девяти лет. наблюдения по сравнению с людьми, которые обычно потребляют менее одной порции в неделю.По словам исследователей, это было равносильно тому, что мозг был на четыре года моложе. Другое исследование, опубликованное в журнале JAMA в феврале 2016 года, показало, что умеренное потребление морепродуктов было связано с более низким риском наличия маркеров болезни Альцгеймера, чем более низкое потребление морепродуктов.
Рыба, которую едят не реже одного раза в неделю, является важным компонентом диеты MIND, которая, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 года в Alzheimer’s & Dementia , замедляет возрастное когнитивное снижение.
Но важно отметить, что исследования показывают, что употребление рыбы в пищу поддерживает центры памяти и мышления мозга, говорит Агарвал. Что касается добавок с рыбьим жиром, исследования до сих пор не обнаружили преимуществ добавок с точки зрения замедления снижения когнитивных функций или предотвращения болезни Альцгеймера.
СВЯЗАННЫЙ: Шаги, которые могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера
Означает ли это, что рыбий жир сделает меня умнее?Рыбий жир, который вы получаете от еженедельного употребления в пищу здорового количества рыбы, полезен для вашего мозга.Это ясно. Но вовсе не обязательно, что более высокое количество рыбьего жира (или увеличение потребления рыбьего жира с добавками) обязательно повышает ваши когнитивные способности сверх той пользы, которую вы получите от простого получения достаточного количества рыбьего жира из рыбы.
«Рыбий жир не сделает вас умнее и не поможет запомнить больше, если вы уже потребляете достаточное количество [омега-3]», — объясняет Хусейн Яссин, доктор медицины, врач-эндокринолог из Keck Medicine из USC в Лос-Анджелесе и доцент. медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии
К сожалению, если вы уже на исходном уровне, больше не будет лучше.«Это не« умная таблетка »- нельзя принять ее и начать вспоминать», — добавляет он.
Следует ли мне принимать добавки с рыбьим жиром, получать рыбий жир из рыбы или делать упор на омега-3?Когда дело доходит до получения пользы для здоровья от рыбьего жира, данные указывают на то, что употребление большого количества рыбы в вашем рационе является способом получения максимальной пользы. Руководящие принципы питания для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют взрослым съедать 8 унций морепродуктов в неделю, что эквивалентно двум порциям рыбы или морепродуктов по 4 унции в неделю.
Однако стоит отметить, что эта рекомендация лучше всего подходит для общего состояния здоровья — и, хотя это хорошая цель, даже если вы получаете только одну порцию рыбы в неделю, мозг все равно может выиграть.
«Исследования показывают, что при сравнении людей, потребляющих одну или несколько порций рыбы в неделю, с теми, кто ест меньше, рыбоядные с годами испытывают меньшее снижение когнитивных функций», — говорит Агарвал. Это исследование было проведено учеными из Университета Раша и было опубликовано в майском выпуске журнала Neurology за 2016 год.
Это следует за прошлым исследованием университета, опубликованным в JAMA Neurology , которое показало, что у людей, потребляющих одну рыбную муку в неделю, риск болезни Альцгеймера на 60 процентов ниже, чем у тех, кто редко или никогда не ел рыбу.
«Это должно воодушевлять, потому что это простое изменение образа жизни для поддержания здоровья мозга в пожилом возрасте», — говорит Агарвал.
Так будет ли кому полезна добавка рыбьего жира?
В целом, исследования по употреблению рыбы в пищу сильнее, чем при приеме добавки с рыбьим жиром, говорит Агарвал.«При рассмотрении пищевых добавок мы видим неоднозначные результаты», — добавляет она.
Доктор Яссин соглашается, отмечая, что в целом испытания рыбных добавок не дали результатов. По его словам, в будущем нам потребуются дополнительные испытания, которые изучают, как добавки с рыбьим жиром могут работать и какие люди могут получить от них пользу. «Проведенное мной исследование показало, что регулярные безрецептурные добавки не вызывают значительного увеличения [омега-3] в мозге», — объясняет Яссин. Он объясняет, что вам нужно от четырех до пяти капсул безрецептурной добавки в спинномозговой жидкости (которая, по мнению группы Яссина, является отражением того, что будет в головном мозге), чтобы получить достаточное увеличение, объясняет он.(Это небольшое по размеру исследование, включающее всего 33 человека, было опубликовано в журнале EBioMedicine в сентябре 2020 года.) Похоже, что получение этих специфических омега-3 из самой рыбы имеет большее влияние на мозг. , он говорит.
«Рыба сложная. Даже фактическое содержание DHA и EPA в рыбе отличается от того, что содержится в добавках », — говорит Яссин. Это не означает, что DHA и EPA не являются активными ингредиентами добавок рыбьего жира — они есть, — но что они могут быть упакованы таким образом, чтобы они были более эффективными в свежей рыбе и морепродуктах по сравнению с добавками, — говорит он.
Какие виды рыбы и морепродуктов являются лучшими источниками рыбьего жира? Лучше всего подойдет жирная рыба, которая содержит наибольшее количество EPA и DHA. К этой рыбе относятся лосось, скумбрия или форель. Но важно отметить, что согласно Seafood Health Facts вся рыба и морепродукты, включая креветки и крабы, содержат немного рыбьего жира.
«Поможет любая рыба. У вас может быть разнообразие, но смотрите, как вы его готовите, — говорит Агарвал. Вместо жарения во фритюре выбирайте такие методы, как запекание, жарение и жарение на гриле.
Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , пришло к выводу, что у когнитивно здоровых людей, которые ели запеченную или жареную рыбу хотя бы раз в неделю, потеря серого вещества (признак более здорового мозга) в определенных областях мозга, которые регулируют память и обучение по сравнению с теми, кто не ест рыбу.
Если рыба не входит в ваш рацион, употребляйте растительные продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи, чиа и лен, рекомендует Агарвал. (Они содержат альфа-линоленовую кислоту, ALA, которая может быть преобразована в EPA, а затем в DHA в организме, но не очень эффективно, поэтому предпочтительнее употреблять продукты с DHA и EPA, согласно отчету, опубликованному в ноябре 2020 года в Журнал Американского кардиологического колледжа .)
Всем, независимо от того, едят ли они рыбу, веганы или не едят рыбу, рекомендуется потреблять определенное количество ALA в день. Национальный институт здоровья утверждает, что взрослые мужчины должны потреблять 1,6 грамма ALA в день, а взрослые женщины должны стремиться к 1,1 грамму в день.
Если вы выберете добавку омега-3, будь то рыбий жир или веганская версия, имейте в виду, что она не может исправить или преодолеть нездоровую диету, говорит Агарвал.
Помогает ли рыбий жир при мозговом тумане?В общем, «мозговой туман» — это когда ваше мышление можно охарактеризовать как медленное или «нечеткое», — говорят в Гарвардской медицинской школе.Рыбий жир может помочь вам мыслить яснее, но, возможно, только в том случае, если вы изначально испытываете дефицит омега-3.
Одно исследование с участием почти 300 здоровых женщин в возрасте от 18 до 35 лет показало, что те, у кого был самый низкий уровень омега-3 (в образцах крови), имели более низкие показатели когнитивных тестов, измеряющих внимание, по сравнению с женщинами со средним или высоким уровнем омега-3. , согласно исследованию Lipids in Health and Disease , проведенному в ноябре 2019 года. Хотя стоит отметить, что в этом исследовании эти когнитивные показатели были лишь немного выше у женщин с более высоким уровнем омега-3.
Даже самая низкая группа по-прежнему имела когнитивные показатели в пределах нормы, но это все же показывает, что их мозг не был в лучшем виде.
Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, что означает, что они могут защищать мозг от повреждения свободными радикалами, которое приводит к болезням и старению. (Было обнаружено, что у людей с более высоким уровнем воспаления с возрастом наблюдается более резкое снижение когнитивных способностей, согласно заключению исследования, проведенного в марте 2019 года в журнале Neurology .)
Эффект может поддерживать функцию и возбуждение нейронов, а также может влиять на дофаминовые пути, участвующие в внимании и памяти.
Но, учитывая отсутствие надежных доказательств того, может ли рыбий жир помочь с туманом мозга, ответ на этот вопрос все еще не окончательный.
СВЯЗАННЫЙ: Мозговой туман: симптом COVID-19, который может сохраняться
Рыбий жир, капсулы с жирными кислотами омега-3 (OTC)
Что это за лекарство?
РЫБНОЕ МАСЛО, ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (Рыбий жир, oh MAY ga — 3 жирных кислоты AS) являются незаменимыми жирами. Его пропагандируют, чтобы поддерживать здоровье сердца. Эта пищевая добавка используется для добавления в здоровый рацион.FDA не одобрило эту добавку для медицинского использования.
Это приложение можно использовать для других целей; Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.
Это лекарство можно использовать для других целей; Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.
ОБЩЕЕ НАЗВАНИЕ БРЕНДА: Omega-3, OMEGA-3 IQ DHA, TherOmega, THEROMEGA SPORT
.Что мне следует сказать своему врачу, прежде чем я приму это лекарство?
Им нужно знать, есть ли у вас какое-либо из этих состояний
- проблемы с кровотечением
- Заболевание легких или органов дыхания, например астма
- необычная или аллергическая реакция на рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, рыбу, другие лекарства, пищевые продукты, красители или консерванты
- беременна или пытается забеременеть
- грудное вскармливание
Как мне использовать это лекарство?
Принимайте это лекарство внутрь, запивая стаканом воды.Следуйте инструкциям на упаковке или этикетке с рецептом. Принимать с едой. Принимайте лекарство через регулярные промежутки времени. Не принимай свои лекарства чаще, чем указано.
Проконсультируйтесь со своим педиатром по поводу использования этого лекарства у детей. Особое внимание может быть необходимо. Это лекарство не следует применять детям без консультации врача.
Передозировка: Если вы считаете, что приняли слишком много этого лекарства, немедленно обратитесь в токсикологический центр или в отделение неотложной помощи.
ПРИМЕЧАНИЕ: Это лекарство предназначено только для вас.Не делись этим лекарством с другими.
Что делать, если я пропущу дозу?
Если вы пропустите прием, примите его как можно скорее. Если пришло время для следующей дозы, примите только эту дозу. Не принимайте двойные или дополнительные дозы.
Что может взаимодействовать с этим лекарством?
- аспирин и аспириноподобные лекарственные средства
- травяные продукты, такие как даншен, донг квай, чесночные таблетки, имбирь, гинкго билоба, конский каштан, кора ивы и другие
- лекарственных средств, которые лечат или предотвращают образование тромбов, такие как эноксапарин, гепарин, варфарин
Этот список может не описывать все возможные взаимодействия.Предоставьте своему врачу список всех лекарств, трав, безрецептурных препаратов или пищевых добавок, которые вы используете. Также сообщите им, если вы курите, употребляете алкоголь или запрещенные наркотики. Некоторые предметы могут контактировать с вашим лекарством.
На что следует обращать внимание при использовании этого лекарства?
Соблюдайте хорошую диету и план физических упражнений. Прием пищевой добавки не заменяет здоровый образ жизни. Некоторые продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, — это жирная рыба, такая как тунец, палтус, сельдь, скумбрия, озерная форель, лосось и сардины.
Слишком большое количество этой добавки может быть небезопасным. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какое количество этой добавки вам подходит.
Если вам назначена какая-либо медицинская или стоматологическая процедура, сообщите своему врачу, что вы принимаете это лекарство. Возможно, вам придется прекратить прием этого лекарства перед процедурой.
Травы и диетические добавки не регулируются как лекарства. Для пищевых добавок не требуются жесткие стандарты контроля качества.Чистота и прочность этих продуктов может быть разной. Безопасность и действие этой пищевой добавки при определенной болезни или недомогании малоизвестны. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предлагает следующее, чтобы помочь потребителям защитить себя:
- Всегда читайте этикетки на продуктах и следуйте инструкциям.
- Natural не означает, что продукт безопасен для употребления людьми.
- Ищите продукты, которые включают USP после названия ингредиента.Это означает, что производитель следовал стандартам Фармакопеи США.
- Добавки, производимые или продаваемые известной на национальном уровне пищевой или фармацевтической компанией, с большей вероятностью будут производиться под строгим контролем. Вы можете написать в компанию для получения дополнительной информации о том, как был изготовлен продукт.
Какие побочные эффекты я могу заметить при приеме этого лекарства?
Побочные эффекты, о которых вы должны как можно скорее сообщить своему врачу или медицинскому работнику:
- аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд или крапивница, отек лица, губ или языка
- проблемы с дыханием
- изменения настроения или эмоций
- необычное кровотечение или синяк
Побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи (сообщите своему врачу или медицинскому работнику, если они продолжаются или вызывают беспокойство):
- неприятный или рыбный запах изо рта
- отрыжка
- понос
- тошнота
- Газы в желудке, расстройство
- прибавка в весе
Этот список может не описывать все возможные побочные эффекты.Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.
Где мне хранить лекарство?
Хранить в недоступном для детей месте.
Хранить при комнатной температуре или в соответствии с указаниями на этикетке упаковки. Беречь от влаги. Не мерзни. После окончания срока годности, выбрасывайте все неиспользованные медикаменты.
ПРИМЕЧАНИЕ. Этот лист является сводным. Он может не покрывать всю возможную информацию. Если у вас есть вопросы об этом лекарстве, поговорите со своим врачом, фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.
неожиданных побочных эффектов от приема добавок рыбьего жира после 50 — ешьте это не то
50 лет — это важная веха, которая часто совпадает с серьезными изменениями в вашем здоровье и самочувствии. Хотя здоровое питание, адекватные физические упражнения и снижение стресса — все это отличные способы улучшить свое здоровье и долголетие после 50, есть еще один способ стать здоровее, когда вы достигнете полувековой отметки: прием добавок рыбьего жира.
Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , у людей с более высоким уровнем омега-3 — основного питательного вещества в добавках с рыбьим жиром — в крови была обнаружена продолжительность жизни на пять лет больше, чем у людей. с более низким уровнем циркулирующих омега-3.
Однако это далеко не единственное преимущество, которое вы можете получить от добавления этих добавок в свой обычный распорядок дня. По мнению экспертов, читайте дальше, чтобы узнать о побочных эффектах приема рыбьего жира после 50 лет.А чтобы узнать о других отличных дополнениях к вашему запасу пищевых добавок, ознакомьтесь с книгой «Один витамин, который врачи призывают всех принимать прямо сейчас».
Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, избегайте этих 100 нездоровых продуктов на планете.
Прочтите оригинальную статью о Eat This, Not That!
ShutterstockЕсли вы безуспешно пытались снизить кровяное давление, добавление небольшого количества рыбьего жира в ваш обычный распорядок дня может помочь.
«Рыбий жир может снизить кровяное давление из-за жирных кислот омега-3.Исследования показали, что диастолическое артериальное давление и систолическое артериальное давление снижаются у тех, кто принимает омега-3 жирные кислоты », — говорит Кортни Д’Анджело, MS, RD , автор Fit Healthy Momma, ссылаясь на исследование 2014 года, опубликованное в журнале American Журнал гипертонии .
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
iStockСнижение артериального давления — не единственный кардиозащитный эффект, которым вы можете наслаждаться, принимая добавки с рыбьим жиром.
«Рыбий жир также может снижать уровень триглицеридов», — говорит Д’Анджело, ссылаясь на исследование, опубликованное в журнале Biochimica et Biophysica Acta в 2012 году. «Эти жиры являются важными источниками энергии, но слишком большое их количество может повредить вашему сердцу. Длинноцепочечные омега-цепи. 3 жирные кислоты — еще одна важная причина, по которой можно снизить уровень триглицеридов ». И, по мнению экспертов, чтобы получить дополнительный стимул добавлять рыбий жир в свой распорядок дня, ознакомьтесь с этими побочными эффектами ежедневного приема рыбьего жира.
ShutterstockЕсли вы хотите сохранять ясность ума с возрастом, проще всего начать с приема добавок рыбьего жира.
«После пятидесятилетнего возраста прием добавок с рыбьим жиром может помочь улучшить настроение и энергию и потенциально предотвратить риск некоторых когнитивных расстройств», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, RD, LD , диетолог в Balance One Supplements. «Это связано с тем, что примерно 60% мозга состоит из жира, и половина этого количества — это жиры типа омега-3. Было обнаружено, что рыбий жир может помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и замедлить снижение умственного развития».
ShutterstockХотите оставаться в форме и вести активный образ жизни с возрастом? Добавки рыбьего жира могут быть ключом к поддержанию здоровья и силы вашего тела.
«В одном исследовании женщины старше 50 лет, которые ежедневно принимали 2000 миллиграммов рыбьего жира и выполняли упражнения с отягощениями в течение 90 дней, улучшили свою мышечную силу по сравнению с женщинами, которые только тренировались», — объясняет Элизабет Уорд, MS, RDN . соавтор, The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness , со ссылкой на исследование 2012 года в The American Journal of Clinical Nutrition .
ShutterstockХотя депрессия, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем могут случиться с каждым в любом возрасте, взрослые старше 50 могут захотеть добавить в свой рацион немного рыбьего жира, если они хотят улучшить свое настроение.
«Было доказано, что рыбий жир облегчает симптомы депрессии всего за 21 день. Это может быть частично связано с противовоспалительным действием рыбьего жира», — говорит Рэйчел Дайкман, MS, RDN, CDN , владелец и зарегистрированный диетолог-диетолог. в Rachel Dyckman Nutrition LLC, ссылаясь на исследование 2015 года, опубликованное в Psychiatry Research .
И еще, посмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.
Прочтите следующее:
побочных эффектов от приема добавок рыбьего жира каждый день — ешьте это не то
Что произойдет, если вам предложат пойти и порыбачить , но у вас нет доступа к свежему куску лосося? Или если вы просто не любите рыбу? Или если в вашем бюджете нет возможности пообедать палтусом несколько раз в неделю?
Вы не одиноки.Несмотря на диетические рекомендации, рекомендующие морепродукты как часть здорового питания, «[морепродукты] недостаточно употребляются в типичной американской диете или исключаются из определенных диет, таких как вегетарианские или веганские диеты», — говорит Мастане Шарафи, доктор философии, RD , вице-президент научных и клинических дел в Ritual.
«Большинство людей ежедневно потребляют недостаточно рыбы, чтобы удовлетворить свои потребности в незаменимых жирных кислотах омега-3, и многие предпочли бы принимать добавки, чем есть рыбу ежедневно или 3-4 раза в неделю», — говорит Алисия Гэлвин. RD, , зарегистрированный диетолог Sovereign Laboratories.
Итак, когда вы не можете пойти на рыбалку , добавки — ваш следующий лучший вариант, причем очень популярный.
Добавки с рыбьим жиром являются наиболее часто принимаемыми невитаминными / неминеральными добавками в Америке, согласно национальному опросу о состоянии здоровья.
«Рыбий жир известен высоким содержанием жирных кислот омега-3. Организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей, которую мы едим. Для тех, кто не получает оптимального количества омега-3. из их рациона добавки могут быть полезными и эффективными », — говорит Danielle Gaffen, MS, RDN , диетолог, специализирующийся на аутоиммунных заболеваниях.
Гаффен сообщает нам, что добавки с рыбьим жиром содержат два типа жирных кислот омега-3, которые естественным образом встречаются в рыбе и морепродуктах: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). «Оба являются типами незаменимых омега-3, которые вносят уникальный и незаменимый вклад в функции нашего организма, такие как общее функционирование мозга и нервной системы, а также уменьшают воспаление», — объясняет Гаффен.
Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром дает множество преимуществ, но есть и менее известные побочные эффекты, о которых следует знать.Поэтому мы спросили экспертов о побочных эффектах, которые могут возникнуть при приеме добавки с рыбьим жиром. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.
Shutterstock«Когда дело доходит до составления списка продуктов, повышающих мощность мозга, продукты, содержащие омега-3 (например, рыбий жир), как правило, находятся на первом месте. Это потому, что примерно 60% мозга состоит из жира, а половина этого — это жиры типа омега-3 », — говорит Trista Best, MPH, RD, LD, , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.«Было обнаружено, что продукты, богатые омега-3, могут помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и замедлить умственное снижение. Мозгу необходимы омега-3 жир для выработки нервных клеток, которые жизненно важны для памяти и способности к обучению».
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock«Рыбий жир также может помочь уменьшить воспаление. Это связано с противовоспалительными свойствами рыбьего жира. Это приводит к уменьшению боли в суставах и их скованности», — говорит Эллисон Грегг, RDN, LD / N , диетолог и диетолог. Консультант в Mom Loves Best.Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита — аутоиммунного заболевания, характеризующегося хроническим воспалением суставов, — но для подтверждения этого все еще необходимы дополнительные исследования.
Связано: 14 советов по уменьшению воспаления, чтобы похудеть быстрее, согласно RDs
Shutterstock«Наличие достаточного количества омега-3 также важно для здоровья кожи и волос, которое может пострадать при недостатке омега-3», — говорит Галвин.
Shutterstock«Когда вы принимаете рыбий жир каждый день, у вас может появиться рыбное дыхание в течение нескольких часов после приема. Это неприятно для многих людей, но этого можно избежать, если вы перейдете на добавку с льняным маслом», — говорит Меган Берд, RD , зарегистрированный диетолог, ведущий блог о питании под названием «Орегонский диетолог».
Гэлвин объясняет, что это послевкусие может быть более распространенным, если у вас плохо функционирующий желчный пузырь, поскольку «рыбное послевкусие может быть побочным эффектом из-за пониженной способности правильно переваривать жиры».«
Shutterstock«Мужчины, которые принимают добавки с рыбьим жиром каждый день, могут испытывать улучшение фертильности. В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network Open , исследователи обнаружили, что добавки с рыбьим жиром привели к увеличению количества сперматозоидов и уровня гормонов фертильности», — говорит Lauren Manaker MS. , RDN, LD , зарегистрированный диетолог и автор книги Fueling Male Fertility .
Shutterstock«Омега-3 необходимы беременным женщинам, потому что они так важны для когнитивного развития растущего плода», — говорит Берд.
ShutterstockКак и в случае с любой добавкой, которую вы принимаете каждый день, возможно, вы потребляете слишком много рыбьего жира. Эксперты говорят, что вам следует опасаться разжижающего кровь эффекта рыбьего жира:
«Более 3000 миллиграммов EPA / DHA в день могут увеличить риск кровотечения, синяков и повышения уровня сахара в крови. Кроме того, следует проявлять большую осторожность людям, принимающим разжижающие кровь препараты, и тем, кто страдает диабетом», — объясняет Гаффен. .
Если вы испытываете подобные побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
ShutterstockТриглицериды — это тип жира, который содержится в крови. Чрезмерный уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний, но добавки с рыбьим жиром и омега-3 могут помочь.
«Рыбий жир может помочь снизить повышенное кровяное давление, снизить высокий уровень триглицеридов в крови и улучшить ЛПВП,« хороший »холестерин», — говорит Грегг.
Национальный институт здравоохранения сообщает, что высокие дозы омега-3 снижают уровень триглицеридов. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предполагает, что 4000 миллиграммов рецептурных омега-3 (содержащих только EPA плюс DHA или EPA) в день могут помочь снизить уровень триглицеридов при использовании их отдельно или в качестве дополнения к другим гиполипидемическим препаратам. .
ShutterstockОмега-3 — не единственное, что вы найдете в некоторых таблетках с рыбьим жиром. «Многие добавки омега-3 содержат витамин А, который при приеме в высоких дозах может привести к передозировке и токсичности витамина А.