С чего начать себя приводить в порядок: 8 способов привести себя в порядок к лету — Общие дети, г. Воронеж

Как привести себя в порядок за месяц с помощью питания и регулярных тренировок

Вопрос о том как привести себя в форму за месяц волнует многих людей. Из-за неправильного питания, сидячей работы, нехватки времени на спортзал и малоактивного образа жизни многие страдают от лишнего веса. Но, что делать, если нужно в краткие сроки вновь приобрести подтянутый вид? Причин для этого много: открытие пляжного сезона, важное мероприятие или же просто желание иметь подтянуть фигуру.

С чего начать?

Для того, чтобы привести себя в порядок за месяц начать интенсивно заниматься не самое правильное решение. Если Вы сразу начнете интенсивно тренироваться, то максимум, который сможете получить – это крепатуру, усталость и полное нежелание делать, что-либо.

Первое с чего следует начать – сделайте физическую активность частью ежедневного ритуала, как умывание или кофе с утра. Живете на высоком этаже? Тогда лучше поднимитесь пешком, а не езжайте на лифте. Особенно важно делать небольшие перерывы на разминку тем, кто по долгу службы долгое время находится в сидячем положении. Так же можно посоветовать отказаться от автомобиля, если предстоящий путь не превышает километра.

Базовые упражнения

В первую очередь нужно понимать, что при отсутствии спорта в жизни нельзя начинать слишком интенсивно заниматься. Эти же упражнения идеально подойдут каждому новичку:

• Обезьяньи конечности. Зажмите в кулак по одной гантеле, после чего подтяните руки к подмышкам, а локти разведите в стороны. Распрямите руки в локтях так, чтобы образовалась прямая линия. Комбинируйте с приседаниями для эффективного результата.
• Приседания. Станьте прямо, поставьте ноги чуть шире бедер, спина при этом остается полностью прямой. Для эффективности нужно делать полный присед, не отрывая пяток.
• Планка. Займите положение для отжимания, расположив локти на полу. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы как можно дольше оставаться в этой позиции, при этом держа спину и ноги прямо. Рекомендуется для начала удерживать позицию в течение десяти секунд, после делать 30-секундный перерыв и таким образом выполнять упражнение около десяти минут, постепенно увеличивая время удержания планки.
• Выпрыгивание из упора лежа. Станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч. Ладони опускаются на пол перед стопами, выполняется прыжок назад, для того, чтобы принять положение для отжимания, а затем делается одно отжимание. Прыжок вперед, чтобы стопы оказались рядом с руками, поднимите их над головой и подпрыгните максимально высоко. Длительность выполнения минимум 10 минут.

Интенсивные упражнения

Однако, вопрос о том как привести тело в форму остается открытым. После подготовки и выполнения базовых занятий необходимо разнообразить программу тренировок более интенсивными упражнениями.

Самые эффективные из них:

• Армейская планка. Техника данного упражнения такова: делаете выпад с 90-градусными углами в коленных суставах, руки упираете в пол и встаете в планку. Учтите, что мускулатуру живота держите в напряжении. Этой же ногой шаг в выпад, далее следует встать в изначальное положение. 2 сета по 20 повторов на каждую ногу.
• Конькобежец. Техника выполнения: делается наклон с прямой спиной на одной ноге (не забываем чередовать ноги), потом скручивание по диагонале к опорное ноге. Рекомендуется делать упражнение, меняя ноги в небольшом прыжке. Делается в 2 подхода, в умеренном или же быстром темпе по паре минут.
• Широкая статическая планка. Техника схожа с обычным вариантом. Разница заключается в том, что упор на ладонях широко разведенных рук. Необходимо мускулатуру живота держать в напряжении и сводить лопатки. Стоять следует 60 секунд для более эффективного результата.
• Складка к ногам. Дабы приступить к выполнению, нужно лечь, не сгибая ноги. Затем, одновременно поднять руки и ноги, стараясь коснуться подушечками пальцев рук до ступней. Неспеша опускайтесь на пол. Рекомендуется выполнять 20 раз.
• Лягушка. Чтобы приступить к выполнению, необходимо сесть на пол, перенося вес на поясницу, отклоните назад спину, дабы удержать равновесие, согните коленки и оторвите от пола ступни.
  Выдыхая, подтяните пупок к позвоночному столбу и затем откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. После вдоха примите исходное положение с коленками у груди. Сделать 20 раз.
• Велосипед. Необходимо лечь, прижимая поясницу к полу и убирая руки за голову. Далее подтягивайте коленки к груди, приподнимая лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а корпус разверните в левую сторону, касаясь локтем левого колена. Учтите, поворачиваться должна грудная клетка. Следует сделать 25 повторов.
• Подъемы с удержанием. Примите положение лежа, вытянув конечности вдоль всего туловища. Отрывайте ноги от пола вместе с плечами и лопатками, принимая исходное положение. Далее работайте корпусом, приподнимая его. Обязательно держите спину ровно, а ноги согнутыми в коленях. При правильном выполнении упражнения должна получится буква «V». Выполните упражнение 25 раз.

Питание

Если при тренировках неправильно питаться результат будет либо минимальный, либо же его не будет совсем. Рекомендуется употреблять такие порции пищи, которые соответствуют Вашей активности в течение дня. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу количества калорий, которые необходимы именно при Ваших показателях веса, возраста и уровня активности. Советы для коррекции режима питания:

• Подсчет калорий. Как только начинаются тренировки – человек теряет больше калорий, чем потребляет. При сбросе веса необходимо сокращать порции, но не рекомендуется делать слишком резкий переход. Если совсем урезать количество калорий, то организм начнет наоборот запасть намного больше жира, чем нужно.

• Избегайте бесполезной еды. Доказано, что вес начинает активно набираться после перекусов, которые мы делаем неосознанно: от скуки, работая или увлекаясь каким-то делом. Чтобы сжечь жир без вреда для здоровья – просто вычеркните вредную пищу, которая содержит в себе большое количество калорий, то-есть вредных жиров ( насыщенных или трансжиров), сахар, углеводы. Фастфуд, снеки, масло, хлеб, булки, конфеты и газировка – все это необходимо исключить из своего рациона.

• Не полагайтесь на странные диеты. В поисках решения борьбы с лишним весом большинство решает прибегнуть к сомнительным диетам. Как бы там ни было, но в лучшем случае эти диеты либо нереалистичные, а в худшем опасны для организма. Вариант голодания нужно забыть и никогда не включать в свое похудение. Большинство диет ограничивает поступление тех или иных микроэлементов в наш организм, которые как раз таки необходимы для полноценной жизни.

Правильные продукты

Вместо употребления жирной и вредной еды – обратите внимание на питательную пищу. Овощи, цельнозерновые изделия и постные белки обеспечат Вас всеми необходимыми для организма человека питательными элементами без вреда для фигуры. Рекомендуются такие продукты:

• Полезные овощи: капуста, брокколи, морковь, брюссельская капуста, бобовые.
• Полезные цельнозерновые изделия: коричневый рис, киноа, булгур, гречка, перловка и ячмень.
• Полезные белки: все виды рыбы, мясо птицы, анчоусы, сардины, орехи и чечевица.
• Полезные фрукты: лимоны/лаймы, апельсины, грейпфруты, киви, клубника, малина и груши.
• Молочные продукты.

Регулярность

Если Вы достигли результата и наконец-то нашли ответ на вопрос о том как привести фигуру в порядок, то главное, что нужно сделать после – придерживаться регулярности и сохранять такой же ритм и режим жизни. Ведь достичь желаемого – это лишь половина пути и необходимо поддерживать состояние своего тела. Составьте расписание тренировок и будьте мотивированы!

Советы

Рекомендации, которые сделают процесс похудения более эффективным:

• Пейте много воды.
• Не накручивайте себя и не концентрируйтесь на количестве потерянных килограммов.
• Правильное питание.
• Употребляйте больше белка.
• Рекомендуется есть за четыре часа до тренировок и спустя два часа после.
• Делайте разминку перед тренировками, выполняя легкие растяжки.

питание, тренировки, полезные приложения.

«Бумага»

Газета «Бумага» и телеком-оператор «Дом.ru InterZet» запускают спецпроект о летнем сезоне в Петербурге: все о том, как прийти в форму, начать велосезон и хорошо провести время на городских крышах.

В первом материале «Бумага» собрала базовые знания о правильном питании, популярных приложениях и гаджетах для тренировок и выяснила, как привести в порядок фигуру, чтобы летом не стыдно было выйти на пляж.

С чего начать: тестирование, питание и тренировки

Чтобы начать заниматься спортом, нужно провести несколько функциональных проб и понять, на что способен ваш организм: оценить его потенциал и способность к восстановлению. Для оценки сопротивления гипоксии проводят пробу Дубровского: замеряют, на какое время человек может задерживать дыхание. Чем выше временной показатель — тем лучше.

Выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы организма проверяют по формуле Кваса. Пульс умножают на 10 и делят на разницу между верхней и нижней границами артериального давления. В норме полученная цифра должна равняться 16. Чем ниже коэффициент — тем лучше. Всего функциональных тестов насчитывается несколько десятков — их сочетания определяют степень физической подготовленности будущего атлета. Другими словами, дают понять, нагрузки какого вида пойдут на пользу, а какие будут во вред.

Чтобы увидеть качественные изменения в собственном теле, скорее всего, придется изменить рацион. Вне зависимости от поставленной цели, организм должен получать белки из мяса и молока (речь идет о любых продуктах животного происхождения), жиры из авокадо, орехов, масла семени льна или хорошей рыбы и углеводы из круп темного цвета или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Что такое правильное питание и зачем оно нужно?

Введение в спортивное питание.

Зачем организму белки?

Как полезные жиры помогают организму худеть?

Как питаться начинающему спортсмену?

Если после проведения функциональных тестов решено заниматься интенсивно, об алкоголе и курении следует забыть. Питаться лучше всего дробно и часто: избавляетесь вы от лишнего жира или набираете мышечную массу — содержание белков и жиров в рационе должно оставаться примерно одинаковым. Снижения или увеличения общей массы тела можно добиться регуляцией количества углеводов.

Выбор места занятий спортом — вопрос вкуса, приоритетов и финансовых возможностей. На начальном уровне добиться одинаково хороших результатов можно и на спортивной площадке, и в фитнес-зале. При выборе последнего лучше всего приобрести несколько тренировок у профессионального инструктора, который поможет составить план питания и программу в зависимости от поставленной цели.

Если средства ограничены — воспользуйтесь советами профессиональных спортсменов, фитнес-блогеров или ведущих спортивных телеканалов, вроде JV. Как правило, это личный опыт людей, мнению которых доверяет от десятка до нескольких сотен тысяч подписчиков.

Живи! Телеканал домашних тренировок, 1 867 000 просмотров

Michael Kory, 229 тысяч подписчиков

Михаил Прыгунов, 164 тысячи подписчиков

Денис Семенихин, 383 тысячи подписчиков

YougiftedBB, 295 тысяч подписчиков

Six Pack Shortcuts, 3 миллиона 345 тысяч подписчиков

Полезные приложения

Фитнес-приложения — самый простой способ повысить качество и увлекательность тренировок. Большинство из них бесплатные, однако их загрузка позволяет полностью покрыть базовый уровень потребностей в контроле качества тренинга начинающих спортсменов.

Аналог одного из самых популярных приложений для ведения беговой статистики, добавляющий к пробежке интерактивную историю побега от толпы ходячих мертвецов. Если во время прохождения дистанции остановиться или замедлить шаг, в наушниках появится рычание и стоны зомби. JEFIT Workout Jefit — одно из самых функциональных приложений-дневников для тренировок в спортзале. Здесь огромная база упражнений, тренировок, точная статистика прогресса и ряд дополнительных инструментов вроде таймера и возможности создавать собственные тренировочные программы.

Самый популярный счетчик калорий со своим сообществом пользователей. Помимо основной задачи — подсчета нутриентов и помощи в создании оптимальной диеты для той или иной цели — приложение позволяет вести дневник весовых колебаний и отслеживать прогресс.

BodySpace — мобильная версия самого популярного в мире сайта о бодибилдинге bodybuilding.com. Это самый большой и постоянно обновляющийся архив уникальных статей, связанных с силовым спортом, и огромный магазин спортивного питания.

Приложение, облегчающее периодизацию интенсивного тренинга. Фактически выполняет функции персонального тренера. Йога, силовая тренировка, кардиотренинг, растяжка или пользовательская тренировка — нужно выбрать, чем именно вы хотите заняться и выполнять упражнения до тех пор, пока не остановится таймер.

Приводить себя в форму можно, воспользовавшись услугами бесплатного персонального тренера — своей собаки. Wooof — это социальная сеть для владельцев животных, которую недавно запустили в Петербурге. Из пользы для человека — трекер, показывающий, какое расстояние было пройдено животным и его владельцем.

Полезные гаджеты

Вилки, считающие калории, умные носки, весы с Wi-Fi — без этих вещей обойтись легко. Есть, однако, устройства, помогающие лучше сфокусироваться, отследить жизненные показатели тела и получить полную картину данных о своем прогрессе.

Секундомер

Секундомер — самый бюджетный вариант систематизации и упорядочивания тренировочного процесса. Принцип работы этого уже архаичного устройства не нуждается в объяснении, но сам гаджет необходим при выполнении интенсивных тренировок, занятии бегом или плавании на короткие дистанции.

Гимнастический ролик

Еще одно полезное приспособление из «прошлого». Гимнастический ролик нужен, для того чтобы прокачивать мышцы брюшного пресса. Для начинающих спортсменов, которым использование обыкновенного ролика может показаться слишком сложным, существуют его двухколесные модификации с системой, облегчающей возвращение корпуса в исходную позицию.

Finis Neptune — это водонепроницаемые костные наушники-плеер, которые крепятся на очки для плавания. Объем памяти устройства — 4 Гб, батарея заряжается через USB, а время работы гаджета составляет до 8 часов.

Формально Umoro — это шейкер с контейнером для сухой смеси. Как правило, в дополнительный резервуар добавляют протеин, аминокислоты или предтренировочные комплексы. Смешивание происходит автоматически, по нажатию кнопки на крышке шейкера. До тех пор, пока протеин не понадобится, Umoro можно использовать как обыкновенную бутылку для воды.

С каким именно пульсометром заниматься — непринципиально. Устройства прошлых поколений представляют собой часы с ремнем-датчиком, который надевается на грудь. Mio Alpha 2 примечателен тем, что пульсовой датчик интегрирован в часы. Устройство совмещает функции пульсометра, акселерометра, спидометра и соединяется с телефоном при помощи Bluetooth Smart 4.0.

Гаджет для настоящих фанатов йоги. Устройство полностью заменяет инструктора, так как в режиме реального времени проверяет корректность занимаемой позиции и в случае, если асана неверна, советует, как довести ее до совершенства.

Полезные добавки

Когда тренировки становятся регулярными, а их интенсивность растет, для достижения поставленной цели организму необходимо дополнительное питание.

Первое, без чего не имеет смысла интенсивно заниматься спортом, — мультивитамины. Они повышают иммунитет, улучшают качества сна и обеспечивают нормальную работу всех органов и систем.

Второй желательный (но необязательный) ингредиент спортивного питания — сывороточный протеин или аминокислоты. Их прием необходим для эффективного похудения с сохранением мышечной массы или ее набора. В случае если необходимое количество белка удается получить из обыкновенной пищи, прием порошкового протеина бесполезен.

Для улучшения качества кожи и эффективной потери жировой прослойки профессиональные спортсмены часто употребляют рыбный жир. От рыбьего он отличается тем, что его получают из переработки рыбных тушек, а не из их печени (в печени рыб собираются все тяжелые металлы, которые находятся в водоемах). Если употребление таблетированного препарата выходит за рамки бюджета, можно пить льняное масло.

Креатин моногидрат — простая и дешевая добавка, позволяющая увеличить силовую выносливость и силовые показатели. Смысла приобретать более дорогие формы креатина нет — и обыкновенное соединение работает эффективно.

Где тренироваться?

В Петербурге существует несколько крупных площадок со спортивной активностью, начиная от плавания и заканчивая интервальным тренингом, или кроссфитом. От спортзалов или турников они отличаются подходом к тренировкам и целями, которые ставят перед спортсменами их наставники: научиться какому-либо виду физической активности в определенные сроки (к примеру, 28 дней). Иногда в таких местах люди тренируются бесплатно, иногда — за деньги.

Клуб функционального тренинга Wodovorot открылся в июле 2013 года. Кроссфит-тренировки позволяют повысить силовые показатели, скорость и координацию движений и увеличить выносливость. Все это может быть полезно как самостоятельные тренировки, так и дополнительная нагрузка к выбранному виду спорта. Собираются спортсмены по адресу улица Наличная, 44/3.

«Пока ты спал» — это сообщество любителей йоги в Петербурге. Все тренировки проходят бесплатно и на свежем воздухе, чаще всего — в садах и парках города. С началом каждого нового сезона в паблике сообщества «ВКонтакте» публикуют список запланированных встреч и тренировок, к которым могут присоединиться все желающие.

Петербургская школа, где людей учат правильной технике бега. Тренировочная база ILR находится на Елагином острове: здесь ученикам школы показывают, как избежать травм, сбалансировать тренировочный план, легко восстановиться после бега на длинные дистанции и выдерживать марафоны продолжительностью от двух часов. Участники команды ILR ежегодно принимают участие в международных марафонах: в 2014 году они побывали в Италии, в 2015-м собираются пробежать по Лондону.

Еще один проект от команды I Love Running, посвященный плаванию. В течение четырех недель интенсивных занятий с профессиональным тренером можно научиться профессиональному плаванию, работая над положением тела в воде и дыханием, усовершенствовать свою технику или установить личный рекорд. Занятия проходят в бассейне Университета путей сообщения, станция метро «Горьковская», Кронверкский проспект, 9б.

Фото на обложке: Shutterstock.com

5 способов навести порядок в делах и начать мыслить ясно

Цена беспорядка

Рассеянность приводит к более серьезным последствиям, чем пульт не на своем месте или письмо, которое так и и осталось без ответа. Во-первых, она дорого обходится. По данным опроса, проведенного в 2017 году, мы проводим 2,5 дня в год в поиске вещей, которые положили не туда: телефонов, ключей, ну и, конечно, пультов. Замена потерянных вещей обходится американцам в 2,7 миллиарда долларов ежегодно, и больше половины населения страны регулярно опаздывают на работу или учебу из-за долгих поисков.

Во-вторых, беспорядок довольно сильно влияет на эмоциональное состояние. Исследования показывают, что люди, которые признают, что хранят много хлама и никак не могут доделать по дому то, что начали уже давно, чаще испытывают подавленность и усталость. Их уровень кортизола — «гормона стресса» — выше, чем у тех, кто отмечает, что дома они ощущают покой и наполняются энергией. Если вы работаете из дома или, наоборот, сидите без работы, беспорядок давит еще сильнее, потому что вы натыкаетесь на него постоянно.

Хотя и понятно, в чем тут трудность, «в лоб» подойти к проблеме не всегда получится. Можно избавиться от вещей, которые «не приносят радости», но есть риск зациклиться на их количестве вместо того, чтобы подумать, как найти им место и применение, чтобы они способствовали вашей продуктивности. Речь идет не только о материальном. В беспорядок может прийти и ваше цифровое пространство — десятки версий одного и того же файла, ненужные приложения на телефоне и т.п.

Пять способов, как навести порядок в жизни и на работе

Главная задача — навести порядок в жизни, чтобы обрести покой и начать яснее мыслить. У каждого свое представление о порядке: для кого-то важны простота и минимализм, а для кого-то — яркие ярлычки для всего и постоянство. Попробуйте разные подходы и выберите тот, который близок именно вам.

Вот пять способов, с которых можно начать:

1. Придумайте систему и называйте файлы или подписывайте наклейки единообразно

Каждый из нас хоть раз называл заметку или файл как-нибудь вот так: «черновик-6» или «идеи». По отдельности файлы с неточными названиями безобидны. Но когда таких файлов накапливаются сотни или тысячи, могут возникнуть трудности с тем, чтобы отыскать нужный документ среди почти одинаковых результатов поиска, не тратя время на просмотр десятков из них.

Когда вы называете файлы единообразно, проще поддерживать порядок в голове и на рабочем столе. Не стоит мудрить, придумывая правила для названий, просто добавляйте максимум деталей. Это могут быть названия проектов, их виды, имя коллеги или инициалы, дата. Например, вместо того, чтобы назвать файл «черновик-6», можно указать дату, заголовок черновика и имя автора: «1-04-2020_Как навести порядок в жизни_Эмили Эспозито».

Определитесь с форматом и придерживайтесь его. Если работаете в команде, договоритесь со всеми, что будете использовать его для блокнотов или папок, чтобы все могли следить за порядком в названиях. Например, для общих папок в Google Drive формат может быть таким: клиент > год > проект, а в Evernote можно использовать комбинацию блокнотов и меток, и тогда кто угодно сможет найти такую-то статью 2018 года для такого-то клиента.

Подсказки:

• При сортировке по имени, специальные символы (например, @, #, !) появляются наверху списка, за ними идут цифры и только потом — буквы. Если вы воспользуетесь специальным символом перед названием самых важных заметок, они всегда будут перед глазами.
• Если вы чаще сортируете по дате, используйте формат ГГГГ-ММ-ДД, чтобы алфавитный порядок совпадал с порядком по дате.

2. Настройте автоматический обмен данными между приложениями

В течение дня мы постоянно переключаемся между приложениями, в каждом из которых хранится лишь часть необходимой нам информации. Во время одного эксперимента сотрудники ежедневно переключались более 1100 раз между 35 приложениями, важными для работы. Постоянное переключение не только сказывается на продуктивности, но и может привести к тому, что данные затеряются или будут разбросаны по слишком большему числу приложений. А что в итоге? Если вы отслеживаете выполнение задач сразу в нескольких приложений, вы со временем перегружаете цифровое пространство и свою голову.

Инструменты вроде Zapier и IFTTT помогают объединить любимые приложения, чтобы они могли автоматически обмениваться информацией. У Zapier есть «Zap-ы» — готовые сценарии интеграций с разными приложениями (в том числе с Evernote), нужно только выбрать из списка. Например, файлы из Dropbox можно отсылать в Evernote или создавать карточки Trello из новых заметок в Evernote. Кроме того, вы можете настроить собственный сценарий.

IFTTT позволяет тоже искать готовые интеграции-апплеты или создавать собственные. Используйте возможности Evernote шире: создавайте события в Google Calendar из напоминаний или добавляйте посты из блогов на WordPress в свой аккаунт, чтобы все было в одном месте.

3. Наведите порядок на рабочем месте

Рабочее место нередко превращается в свалку: бумаги, стикеры, ручки, еда для перекуса. Все эти вещи оказались здесь не просто так, но то, какое место они занимают на столе — свалены ли в куче или разложены аккуратно — может повлиять на ваш рабочий настрой. Чем больше всего лежит на вашем столе, тем больше стресса и тревоги вы испытываете.

Однако, было бы заблуждением считать, что лучше всего оставить стол пустым. Только вы сможете решить, что работает именно для вас.

Например, Дженнифер Трусдейл, основательница STR8N Up Professional Organizing Services, говорит в статье для Money.com: «визуалы плохо себя ощущают в ситуации, где глазу не за что зацепиться». В этой ситуации лучше убрать со стола лишние бумаги и канцелярские принадлежности, а в работе использовать цвет, чтобы отслеживать выполнение задач.

При организации рабочего место можно отталкиваться и от рутинных задач. Выберите три-пять предметов, которые бывают нужны вам чаще других и положите их рядом. Все остальное можно убрать. Еще можно использовать линейный принцип: расположите компьютер или телефон слева — здесь будут «появляться» новые задачи, справа складывайте заполненные документы и те вещи, что больше сегодня скорее всего не пригодятся. Пространство посередине оставьте для работы.

Пробуйте разные подходы, пока не появится чувство, что нашли тот, что максимально гармонирует с тем, как вы привыкли работать и обрабатывать информацию.

4. Откажитесь от бумаги

Хотя не так давно мир отметил 50-ю годовщину Дня Земли, мы по-прежнему производим много бумажного мусора. Мы все больше проводим времени в компьютерах и онлайн, но бумага все еще является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. В среднем офисный работник использует около 10 000 листов бумаги ежегодно, и только часть из них отправляется на переработку. Остальные же оседают в архивах и на рабочих столах. Это можно изменить.

Когда коллега просит показать бумажный документ, вы не можете нажать Ctrl + F и найти его. Откажитесь от бумаги, и вы сэкономите много времени на поиск информации и сможете освободить рабочее пространство.

Сначала просмотрите все документы. Оцените, какие вам действительно нужны, а какие можно отправить в переработку. Используйте схему:

Задача — оцифровать как можно больше бумажных документов. Возможно какие-то важные документы придется оставить на бумаге, но вы можете все равно оцифровать их — скан вы точно не потеряете.

Как только вы разобрались с горой бумаг, которая успела накопиться за все это время, подумайте, как вы можете сократить количество бумаг в будущем. Чтобы привыкнуть, понадобится время, но можно начать с малого, например, со встреч. Вместо того, чтобы распечатывать презентации, материалы и повестки, перенесите все в заметку в Evernote. Прикрепите к заметке саму презентацию и все необходимые материалы и поделитесь ею с командой.

Подсказка:

5. Приучите себя наводить порядок

Вспомните, как вам хорошо работается после переезда в новый дом или офис или после того, как вы провели вечер, приводя в порядок все файлы и закладки на компьютере. Проходит пара месяцев и все по-старому: стол завален, рутины забыты, файлы названы как попало. Это обычное дело, но если вы хотите сохранить бодрый рабочий настрой, вам нужен план.

Перечисленные методы не помогут решить проблему раз и навсегда, к ним нужно прибегать постоянно. Выделите время на то, чтобы наводить порядок, словно вы готовитесь ко встрече или какому-то большому событию. Поставьте ежедневное напоминание, чтобы в конце рабочего дня уделять 10 минут уборке на рабочем столе компьютера и на вашем рабочем месте, или отведите этому занятия час в пятницу.

Например, вы можете:

• Пройдитесь по кабинету или по дому и соберите все, что валяется и создает беспорядок. Разложите все по ящикам или отсканируйте в Evernote.
• Удалите лишнее с рабочего стола и из папки «Загрузки», очистите корзину.
• Просмотрите все, что вам пришло за день или за неделю (на почту или в Evernote) — заархивируйте, удалите или разложите по папкам.

Подсказка:

Простота помогает ясно мыслить

Чтобы привести жизнь в порядок недостаточно просто избавиться от хлама. Без этого не обойтись, да, но нужен более целостный подход. Подумайте, какой подход поможет вам успокоиться и начать яснее мыслить, и используйте его при организации окружающего пространства, построении рабочих процессов, выборе приложений и работе с файлами.

И помните, необязательно все выкидывать и отказываться от всех привычек. Если хотите что-то оставить, подумайте, как сделать так, чтобы это помогало вам, а не мешало.

7 советов о том, как привести себя в идеальную форму

Хотите сделать фигуру совершенной? Берите на вооружение — 7 советов, которые помогут привести себя в идеальную форму! Действуйте и наслаждайтесь результатом!

Я помогла похудеть огромному количеству своих клиентов, что преобразило не только их тела, но и жизни в целом, и теперь хочу поделиться этими секретами с вами, чтобы и вы смогли сделать то же самое.

Питаясь здоровыми низкокалорийными продуктами, занимаясь спортом и снижая воздействия стрессовых факторов извне, вы можете приобрести тело, о котором всегда мечтали.

Сегодня я расскажу о 7 советах, которые привнесут в вашу жизнь гармонию и позволят не только выглядеть, но чувствовать себя великолепно.

Реклама

1. Начинайте свой день правильно

Как часто мы строим планы сесть на диету и начать, наконец, тренироваться, но так и не приступаем к реализации задуманного.

Просыпаясь утром, отбросьте мечты, а просто встаньте с постели и начните их воплощать в жизнь!

Создайте реалистичную программу, которой сможете придерживаться и действуйте уже сегодня.

2. Готовьте еду заранее

Я знаю, что это не просто, но если вы будете готовить блюда заранее, то с гораздо большей долей вероятности начнете придерживаться здорового питания и не «сорветесь».

Кроме того, это значительно упростит день.

Обычно я готовлю обед с утра, и потому мне не приходится заботиться об этом в полдень.

Реклама

3. Меняйте план тренировок

Многие люди приходят ко мне в отчаянии от того, что устали выполнять одни и те же тренировочные программы, не видя при этом желаемых результатов.

Найдите такую программу, которая способная бросить вам вызов.

Помните, что только тяжелые тренировки будут давать реальный эффект.

Ничего стоящего в жизни не дается без упорного труда, так что наберитесь терпения и… получайте удовольствие! Ведь вы работаете над своим телом и приносите тем самым огромную пользу здоровью!

4. Носите подходящую одежду

Ничто меня так не мотивирует на упорную работу, как сознание того, что я смогу надеть любимую одежду и чувствовать себя в ней уверенно и комфортно.

Носите все, что вам нравится, ведь это награда за ваш труд.

Старайтесь выбирать одежду, которая подчеркивает вашу фигуру.

5. Не бойтесь силовых тренировок

Силовой тренинг помогает нарастить мышечную массу, что позволяет организму сжигать больше калорий в состоянии покоя, а значит избавляться от лишнего веса.

Перестаньте бояться тяжелых снарядов, потому что «они увеличивают тело в размере».

Я обычно работаю с 2 или 5-ти килограммовыми гантелями, в зависимости от конкретного упражнения и количества повторений.

6. Сочетайте силовой тренинг с кардио

Объединив 45-минутные кардио сессии с часовыми силовыми тренировками, вы увеличите объем мышечной массы и уменьшите жировые отложения.

Также это поможет ускорить метаболизм, что позволит сжигать больше калорий в течение дня.

7. Тренируйтесь как минимум 4-5 дней в неделю

При желании мы все можем найти 45 минут в день, чтобы выполнить физические упражнения. Если у вас слишком плотный график, просыпайтесь пораньше и делайте их в утренние часы.

Тренируясь 4-5 раз в неделю в течение 45 минут, вы будете сжигать до 700 калорий в день.

Физическая активность вкупе со здоровым питанием позволит сбросить 1-1,5 кг в неделю.

Теперь в вашем распоряжении целых 7 советов, которые помогут вам прийти в идеальную форму. Настало время взять их на вооружение и начать работу над телом!

Помните, что если будете самоотверженно и упорно трудиться, то результаты превзойдут самые смелые ожидания.

Готовы ли вы изменить свою жизнь?

Если да, то начните делать это прямо сейчас!

Как привести себя в форму после родов: эффективные способы и приемы

Многие из вас знают, что за время беременности Робертом я набрала больше 20 кг. Так что прекрасно понимаю всех женщин, которые могут чувствовать неудовлетворенность собственной внешностью и телом. Или даже иметь послеродовую депрессию. Я знаю, что значит смотреть в зеркало и не нравиться себе.

Интересно Тренировки: как правильно заниматься, когда и сколько

Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановить тело, но и увеличивают ощущение благополучия и поднимают уровень энергии.

• Самое главное – всегда консультируйтесь со своим врачом. Прежде, чем делать любые физические упражнения и даже легкие зарядки, спросите у специалиста, готово ли ваше тело к нагрузкам.
• Обычно, легкую гимнастику можно выполнять через 3-4 недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции.

Полноценные занятия спортом после операции рекомендуется начинать не ранее, чем через 6 месяцев.

• Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается. На позднем сроке дыхание полностью становится верхним: больше работают межреберные мышцы. Из-за привычки к такому дыханию нарушается работа диафрагмы, что может негативно сказаться на функционировании пищеварительной и кровеносной систем.

Полезно Боль во время или после тренировки: что это значит и должна ли она быть

Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок / Фото Pixabay

Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы живота, спины, тазового дна и ягодиц выполняйте дыхательное упражнение.

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
• Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
• Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот.
• На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
• Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.
• Также вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

Когда и с чего начать тренировку на пресс?

Внешний вид живота после родов — проблема номер один почти у всех мам. Качать пресс мамам не просто можно, а нужно — только так можно восстановить мышцы живота и вернуть талию. Но приступать к легким упражнениям лучше через месяц.

Пресс после кесарева

Здесь все индивидуально. Обязательно прислушивайтесь к рекомендациям врача и помните, что здоровье и красота — понятия неразделимые. Нередко щадящие упражнения разрешается делать уже на третий месяц после рождения ребенка.

У многих женщин после кесарева шов похож на твердый валик и не желает рассасываться. Это совершенно нормально явление. Поперечный шов, полностью заживает на протяжении года. Все это время он может оставаться плотным. Над швом также нередко формируется небольшая складка. Так происходит рубцевание окружающих тканей.

Стройное тело после родов – это реально / Фото Pixabay

Как распознать, какой этот валик?

Для этого попробуйте сжать валик над швом рукой. Если он совсем тоненький, то, скорее всего, там просто кожа, которая со временем подтянется, шов станет более эластичным и подвижным.

Если при сжатии складка получается достаточно толстой и упругой – там есть жир, его надо постараться убрать самостоятельно, но очень важно подобрать правильные методы, которые благодаря вашему труду, сделают свое дело.

Очень важно не просто начать меньше есть, а составить правильный рацион и тренироваться. К упражнениям мы добавляем контрастный душ и массаж, с ними эффект будет более быстрым.

Красивые бедра и стройные ноги

Если говорить о недостатках фигуры после родов, то бедра и ягодицы – это проблема номер два после мышц живота.

Упражнений на бедра и ягодицы – масса, но сейчас вам лучше всего подойдут базовые:

• Классические приседы;
• Выпады;
• Стоя на четвереньках подъем согнутого колена;
• Лежа на боку подъем прямой ноги;
• Лежа на спине подъем таза от пола.

9 советов, как привести себя в форму к лету

Не ведитесь на громкие обещания

Если вам предлагают похудеть на 10 кг за неделю или убрать слишком много сантиметров за короткие сроки, не поддавайтесь. Такие программы либо наносят вред здоровью, либо приводят к затяжному стрессу, либо дают результат только на время, но вскоре все потерянное возвращается. Терять больше 1,5 кг за неделю опасно, поэтому сразу посчитайте, на сколько вы реально можете похудеть, и не гонитесь за рекордами. Привести себя в форму можно не только похудением, но и общим тонизированием фигуры, приведением в порядок кожи и поднятием уровня энергии.

Перестаньте взвешиваться

Кажется, что ежедневное взвешивание — это хороший способ контролировать результаты. Но на самом деле зеркало для этой цели подходит гораздо больше. Сбрасывание килограммов не всегда приводит к тому, что вы выглядите лучше. Вес может уходить неравномерно и может быть связан с очищением кишечника или потерей жидкости. А вот блеск в глазах, отдохнувшую кожу и общий тонус весы показать не смогут. Ежедневное взвешивание — это рамки, в которые многие себя загоняют, забывая о том, что вес — это всего лишь один из показателей перемен в организме.

Двигайтесь и потейте

Движение — это важный шаг к обновлению. Физическая активность способствует не только сжиганию жира и наращиванию мышц, но и придает общий тонус, заряжает энергией, ускоряет обмен веществ и способствует снижению уровня стресса. Выбирайте то, что вам больше по душе, поскольку упражнения, которые вы делаете через силу, принесут немного пользы. Чередуйте занятия на выносливость с поднятием тяжестей, гуляйте, танцуйте, занимайтесь сексом, играйте с детьми — все это поможет привести тело в форму и поднять настроение. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, избегайте тренировок, которые вам неприятны.

При возможности посещайте баню, сауну или хаммам. Это тоже улучшает обмен веществ и способствует сжиганию лишних килограммов.

Избавьтесь от лишней кожи

Регулярно отшелушивайте кожу. Даже если у вас не получится сбросить много килограммов, вы можете привести в порядок кожу тела, что непременно будет большим плюсом на пляже. Скрабы, ванны с содой и солью, самомассаж с жесткой щеткой — все это поможет тонизировать и обновить кожу. Ежедневно увлажняйте и питайте кожу, чтобы она была гладкой и упругой.

Следите за питанием

Мы не призываем вас садиться на сложные диеты, но следить за своим рационом все-таки придется. Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар, гидрогенизированные и рафинированные жиры, усилители вкуса и консерванты. Старайтесь готовить домашние блюда из простых продуктов.

Основа рациона — это цельнозерновые крупы, богатые клетчаткой, способствующей похудению. Используйте качественные источники белка — нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, многие овощи (шпинат, кейл, брокколи), водоросли. Откажитесь от перекуса с употреблением выпечки в течение дня. Держите под рукой горсть сушеных орехов, сухофрукты без сахара или овощные чипсы.

Помните о том, что системе пищеварения нужен отдых, поэтому между ужином и следующим завтраком должно пройти не меньше 12 часов. Большая часть этого времени должна прийтись на время бодрствования перед сном.

Откажитесь от сахара

Не бойтесь, не нужно совсем отказываться от сладкого. Но если вы уберете из своей жизни сахар-рафинад, вашему организму станет проще двигаться к здоровью и стройности. Чем более очищен и обработан продукт, тем быстрее он усваивается и попадает в кровь. Рафинированный сахар вызывает резкий скачок энергии, приводя к гормональному дисбалансу и набору веса. Откажитесь от фабричных конфет, покупного печенья и других вредных сладостей, заменив их конфетами из магазинов здорового питания, в основе которых — орехи и сухофрукты. Не покупайте молочный шоколад, заменив его темным. Уберите с кухни белый сахар и перейдите на тростниковый. Такие перемены не требуют от вас сложных ограничений, но для здоровья и фигуры это будет чувствительно.

Налегайте на овощи

Если вам сложно что-то убрать из своего рациона, попробуйте добавить больше овощей в разных видах. Вы заметите, что вы быстрее наедаетесь (за счет клетчатки), чувствуете себя бодрее (благодаря витаминам и минералам), худеете (улучшение пищеварения) и меньше хотите есть вредную пищу. Салаты, гарниры, смузи, соусы, начинка для пирогов и сэндвичей — так можно увеличить количество овощей в своем меню. Используйте овощи в качестве перекусов, заменяйте овощными смузи один или два приема пищи. После тренировки в смузи можно добавить орехи или растительный протеин для восстановления сил.

Чаи для похудения

Для того чтобы улучшить пищеварение и немного ускорить процесс похудения, можно пропить двухнедельных курс детокс-чаев, которые продаются в аптеках или магазинах здорового питания. Качественный черный, зеленый, белый чай и пуэр тоже могут помочь привести себя в форму. Но чай должен быть только заварным (не пакетированным) и без ароматических добавок.

Следите за эмоциями

Многие хорошие начинания, связанные со здоровым образом жизни, часто разрушаются из-за нашей неспособности справляться с эмоциями и стрессом. Любая диета разбивается в прах, как только женщина ссорится с мужем или на работе возникают трудности, поскольку большинство из нас по привычке успокаивают себя едой. Чтобы этого не случилось, определите, что может поднимать вам настроение кроме «вкусняшек». Следите за качеством своего сна, приучитесь медитировать, практикуйте осознанность, используйте успокаивающие эфирные масла — подойдут любые инструменты для того, чтобы максимально спокойно проживать жизненные сложности.

Форма после родов и быстрое восстановление фигуры

Быть мамой, отлично выглядеть и развиваться профессионально — успешная реальность для современной женщины. После родов можно восстановить форму, если делать это с бережным и уважительным отношением к своему телу. Тренер hiitworks Марина Синькевич помогла разобраться, как грамотно возвращаться к тренировкам после рождения ребенка.

Восстановление организма после беременности и родов: с чего начать?

Когда и как начинать восстанавливать фигуру, зависит от того, как протекала беременность и роды. Каким было самочувствие во время беременности? Роды были естественными или кесарево? Как вы себя чувствуете после рождения ребенка? Кормите ли грудью? Это лишь малая часть вопросов, на которые важно ответить перед тем, как разрабатывать программу тренировок. Точную рекомендацию, когда начинать физические нагрузки, может дать только лечащий врач.

Начинать восстановление фигуры нужно не с тренировок в зале, а с дыхательных практик, суставной гимнастики и знаменитых 10 000 шагов на прогулке, во время которых вы следите за ровной осанкой. После рекомендации врача можно идти в зал и обращаться к тренеру.

Грамотный тренер начнет процесс восстановления с фитнес-тестирования. Это диагностика, где он измерит ваши объемы и состав тела, задаст вопросы о состоянии здоровья и образе жизни, протестирует, как вы двигаетесь. Тест движений поможет понять, какие мышцы ослабли, на что сделать акцент, а какие упражнения лучше исключить, чтобы не навредить.

Как вернуться в форму: общие рекомендации

• Время и терпение, чтобы восстановить фигуру после родов без вреда. Можно понять женщину, которая стремится поскорее убрать живот и придать подтянутую форму груди после беременности. Но слишком интенсивные рекорды ради фигуры могут навредить здоровью. Важно помнить, что беременность длилась 9 месяцев, и все это время организм менялся. Чтобы восстановить фигуру, тоже нужно время.
• Укрепление тела изнутри, чтобы прийти в форму гармонично. Начать нужно с укрепления мышц тазового дна и укрепления мышц кора. Кор — это не просто мышцы пресса, а группа мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Это мышцы, которые формируют внутренний корсет и помогают держать осанку ровной. Причем начать укреплять кор после беременности можно даже без активных тренировок — с помощью дыхательных практик, а затем постепенно добавлять упражнения.
• Внимание восстановлению, а не похудению. После родов есть риск увлечься работой над фигурой и забыть о главной цели — восстановлении. Если зациклиться на весах, стремиться как можно скорее похудеть, увлечься диетами и сложными тренировками, то организм не сможет восстановиться. Важно действовать постепенно и в удовольствие. Чтобы физическая активность, питание и режим дня помогали не только восстановить фигуру, но и улучшают эмоциональное состояние.

Физические нагрузки после родов

Тренировки помогают решить вопросы с фигурой, апатией, гормональным фоном и многими другими сложностями, с которыми женщина может столкнуться после родов. Когда нужно уделять много времени ребенку и бытовым вопросам, стоит выкроить немного времени, чтобы заниматься спортом. Занятия помогут отвлечься от быта и почувствовать себя здоровой и красивой мамой.

Какие физические нагрузки рекомендованы для хорошей фигуры после беременности?

Итак, как прийти в форму? Начинать лучше всего с восстановительных занятий: йоги, стретчинга, миофасциального релиза и дыхательных практик. Затем можно постепенно добавлять силовые упражнения с собственным весом и петлями TRX, легкие пробежки, плавание. Важно следить за ощущениями в теле во время тренировки и за самочувствием после занятий.

Тренировки должны не изматывать, а помогать организму восстановить ресурс. Тогда и коррекция фигуры после родов будет радовать. Если же занятия изматывающие, то это риск для здоровья, и долговременных визуальных эффектов тоже ожидать не стоит.

Каких физических нагрузок лучше избегать после родов?

Существует миф, что грудное вскармливание и спорт несовместимы. Это не так. Можно бегать по 7 километров, заниматься с отягощениями, и лактация никак не пострадает. Все индивидуально.

Но есть упражнения, потенциально опасные для женщин, которые начинают восстанавливаться после родов. Стоит избегать активностей, которые могут дать чрезмерную нагрузку на суставы, позвоночник и прямые мышцы живота:

При изматывающей усталости, сильной крепатуре, головокружениях, тошноте, любые виды нагрузок стоит прекращать. Отследить, дают ли вам занятия нужный результат, можно на фитнес-тестировании, где тренер фитнес клуба измерит объемы и состав тела.

Правильное и сбалансированное питание

• Ваша фигура зависит и от питания. Важно обеспечить сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, полезных жиров и сложных углеводов:
  Белок — строительный материал для красивой фигуры. Он необходим и для правильного восстановления. Например, белок содержится в мясе, рыбе, тофу.
• Сложные углеводы — насыщают и дают энергию телу. Содержатся в цельнозерновых крупах. Еще одна разновидность полезных углеводов — клетчатка. Ее можно найти, например, в зелени и кожуре фруктов.
• Полезные жиры — важны для хорошего метаболизма и нормализации уровня холестерина. Содержатся, например, в нерафинированных маслах.

Помимо питания и тренировок, важно следить за режимом сна и уровнем стресса. После рождения ребенка у женщины не всегда есть возможность полноценно выспаться и избежать стрессовых ситуаций. На помощь придут восстановительные тренировки, водные процедуры и дыхательные практики, полезные и для фигуры, и для эмоционального спокойствия. Главное держать фокус на восстановлении. Тогда результаты придут естественно и с удовольствием. Без мучительных раздумий о том, как привести себя в форму после родов.

Научитесь ставить себя первым

Казалось ли, что вы всегда даете и ничего не получаете взамен? Вы устали вливать все, что вы есть, во что-то или в кого-то и оставаться пустыми? Это происходит, когда мы позволяем себе ставить свои интересы выше других. Мы часто подолгу не делаем того, что лучше для нас, и это досадно. С меня этого достаточно, и я думаю, что пора поставить себя на первое место. Мы все заслуживаем того, чтобы ставить себя на первое место, чтобы открывать новые двери.

Ставя себя на первое место, я не имею в виду игнорировать потребности или чувства других. Дайте себе оценку. Как вы справляетесь с личной, общественной и профессиональной жизнью? Если вы чувствуете себя застрявшим в какой-то сфере из-за того, что пытаетесь угодить другим, не бойтесь делать то, что лучше для вашего личностного роста, и уходите. У меня проблема с тем, чтобы отдавать все, что я есть, людям в надежде исправить их. Это вредно, даже если это делается с добрыми намерениями. У некоторых из нас есть склонность исправлять всех, кого мы любим, даже если это заставляет нас сдерживаться в исправлении самих себя.Я устал откладывать себя на второй план, чтобы помочь всем остальным. Не вини меня, потому что я считаю, что все вы должны чувствовать то же самое.

Наступает момент, когда наши усилия достигают предела, и люди, которым мы пытаемся помочь, должны сесть за руль и сделать все остальное самостоятельно. Мы должны понять, что мы не можем вылечить сломленных людей, которых мы любим. Вы не можете продолжать худеть и рассчитывать на рост. Отрезать людей сложно, особенно если вы посвятили им столько себя.Когда отношения, дружба и т. Д. Начинают мешать вашему собственному благополучию, вы должны проявлять инициативу, чтобы защитить себя. Отпустите их и начните ценить себя. Если нам есть что предложить, то кто сказал, что мы не можем использовать свою любовь, чтобы стать лучше?

Начните ставить себя на первое место, отдохнув от негативных сил в вашей жизни, будь то люди, привычки или что-то еще, что вас сдерживает. Это сложно, поэтому вам действительно нужно взять на себя обязательства, если вы хотите добиться изменений.Вырезать кого-то или что-то из своей жизни не обязательно навсегда — просто дайте себе достаточно времени, чтобы восстановиться и вырасти. Ставить себя на первое место не эгоистично — это необходимо для личного роста. Не ставьте свою самооценку позади других.

9 способов поставить себя на первое место и никогда больше не сбиться с пути

2. Придерживайтесь своих ценностей.

Каковы ваши руководящие принципы? Вы гордитесь своей честностью, открытостью и общительностью? Вы последовательны, надежны и лояльны? А как насчет креативности и смелости?

Четко обозначьте эти личные качества, чтобы вы могли лучше понять себя и соответствует ли данная ситуация этим ценностям.Вот пример: мне нравится думать, что я честен и прозрачен почти во всем, что делаю. Допустим, мой близкий друг попросил меня скрыть информацию от другого друга, потому что он не хочет, чтобы его пригласили на определенное мероприятие. Что я должен делать?

Что ж, если я думаю о своих ценностях честности и прозрачности, просьба моего близкого друга явно не соответствует этим ценностям, поэтому я не должен намеренно скрывать эту информацию. С учетом всего сказанного, я также не стал бы изо всех сил рассказывать другому другу о мероприятии, потому что я не хочу мешать горшок.Но, если другой друг спросит прямо, я честно и открыто расскажу о деталях события.

Главное здесь — использовать свои ценности как ориентиры на вашем пути. Каждый раз, когда человек или ситуация просит вас нарушить ваши ценности, постоять за себя и сказать «нет». Так вы сохраняете свою целостность и живете в своем свете. Вот как ты остаешься верным себе.

3. Четко выражайте свои намерения и мотивы.

Почему вы это делаете? Серьезно, какова ваша мотивация делать или не делать то, что вы обдумываете? Этот простой вопрос — мощный и глубокий способ добраться до корня ваших намерений и определить, делаете ли вы что-то по правильной причине — делаете ли вы что-то для себя или нет.Это также невероятно важное напоминание о том, что если вы делаете что-то не из лучших побуждений, вам не следует этого делать вообще, даже если это забавно или приятно в данный момент.

4. Установите и защищайте твердые личные границы.

Границы так важны. Но их можно неправильно понять. В то время как стены — это энергетические блоки, которые удерживают вашу любовь внутри, чтобы никогда не увидеть дневного света, границы — это четкие линии на песке, которые помогают сосредоточить ту же энергию любви и позитива на людях и ситуациях, которые уважают ваш дух и поддерживают ваше счастье. .Границы, как правило, устанавливаются вокруг ваших ценностей, поэтому вы не действуете способами, которые не соответствуют этим ценностям, или позволяете другим людям нарушать их.

Возьмите те же ценности честности и прозрачности, которые я указывал ранее в качестве примера. Допустим, я была на 10 свиданиях с парнем, и внезапно он видит меня, и я перестаю от него слышать. Учитывая, что поведение этого парня кажется противоположным честному и прозрачному, я бы не стал продолжать писать ему сообщения и звонить ему или ходить на свидания, если только он тогда не откроется, не станет уязвимым и честно и открыто не выразит то, что происходит. чтобы заставить его действовать таким образом.Когда личная граница нарушена, важно перераспределить энергию, которую вы вложили в этого человека или ситуацию, на что-то или кого-то еще, кто, мы надеемся, ответит взаимностью на эту энергию и уважит ваши ценности.

Потому что это то, чего вы заслуживаете.

5. Делайте то, что поможет вам стать лучшей версией себя.

Если это помогает вам расти, делиться своими дарами с миром и быть силой света и любви, продолжайте это делать. Если нет, то не надо.Просто как тот.

6. Не забывайте о долгосрочной перспективе.

Что общего у ваших эмоций и мыслей? Они недальновидны! Вот почему так важно подниматься выше и доверять таким вещам, как интуиция, свои ценности и границы: это позволяет вам сосредоточиться на более крупной цели своей жизни. Он уважает саму вашу сущность и открывает вам вещи, которые соответствуют этой сущности и этой цели.

Это долгосрочное видение и перспектива позволяет вам понять, на правильном ли вы пути.Потому что, если вы сосредоточены только на краткосрочных вещах, таких как немедленное удовлетворение, вы обязательно упадете с повозки и будете действовать так, чтобы не уважать ваше присутствие в этом мире. Но если вы сделаете шаг назад и посмотрите на вещи через другую линзу, вы будете действовать из другой части себя — из высшего «я» и более высокой частоты энергии. Вы будете действовать из любви.

7. Сосредоточьтесь на пути достижения наивысшего добра.

Вы — сила любви и воодушевляющая энергия в этом мире.Пришло время придерживаться этого стандарта. Пришло время перейти к тому моменту, когда вы будете смотреть дальше своих непосредственных потребностей и хотите и дальше использовать эту положительную силу. Пора сосредоточиться на пути достижения наивысшего добра.

Часто, когда мы обмениваемся энергией с другим человеком, мы обращаем внимание исключительно на то, что мы можем получить, а не на то, что мы должны дать. Когда мы сосредотачиваемся на отдаче от наших истинных даров — от нашего высшего «я» — мы не только повышаем нашу энергию, мы повышаем энергию всего обмена.Вот что значит выбрать путь наивысшего возможного блага.

Итак, вместо того, чтобы просто относиться к жизни как к сделке, посмотрите, каково это — получить от основного дара, такого как сострадание, честность или уязвимость. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо это воспринимается другими — и насколько мощно ваше присутствие на самом деле.

Потому что быть той силой света в мире — это чувство удовлетворения само по себе, даже если другие могут не осознавать его ценность в данный момент. И поделиться этим с миром поможет вам оставаться верным вам.

8. Действуйте с верой, а не со страхом.

Страх проявляется во многих формах, но это всегда сила низкочастотной энергии, которая удерживает вас от гармонии с любовью. С другой стороны, вера — это непоколебимое доверие к своей сущности любви и своему достоинству. Вера помогает построить мост от страха к свободе. Когда вы действуете, исходя из страха, вы обесцениваете свою сущность и уменьшаете свою энергию, что заставляет вас чувствовать себя неуравновешенным и несогласованным с тем, кто вы есть на самом деле. Вы чувствуете, что свешиваетесь с того же моста, а не идете изящно к тому, что предназначено для вас.

Но когда вы действуете по вере — когда вы делаете сознательный выбор прорваться вперед, не зная, что вас ждет на другой стороне, — вы толкаетесь в энергетическое поле возможностей и потенциала, которое привлекает в вашу жизнь позитив и любовь.

Итак, когда вы чувствуете с и просто не можете объяснить почему, вы, вероятно, потворствуете своему страху и нуждаетесь в высвобождении низких частот, которые вы позволяете блокировать движение энергии внутри и через вас. Вместо этого примите веру и любовь, и вы никогда не отклонитесь слишком далеко от пути, предназначенного для вас.

9. Сосредоточьтесь на том, что помогает вам поднять энергию.

Каждая жизненная сила во Вселенной является физическим проявлением динамической энергии. Вы не исключение. Но вас не всегда будут встречать другие люди или ситуации, которые соответствуют вашей частоте энергии. И это нормально! Ключ в том, чтобы оставаться энергетически незапертым и открытым — не закрывать свое сердце и не загонять свою любовь в ловушку — независимо от того, с чем вы можете столкнуться в своей повседневной жизни.

Эта открытость привлечет в вашу жизнь единомышленников с похожими энергетическими частотами.И помочь вам подняться и оставаться верным вам в этом процессе.

Каким образом вы остаетесь верными себе? Что подсказывает вам ваша интуиция? Расскажите об этом в комментариях ниже или напишите в Твиттере на @crackliffe.

Почему вы всегда должны ставить себя на первое место

Это может показаться эгоистичным, но, честно говоря, мы все должны научиться делать немного больше, иногда мы настолько ослеплены всем, что происходит вокруг нас, что забываем заботиться о себе.

Почему мы забываем поставить себя на первое место?

Может быть, потому, что нам всегда говорили быть добрыми и любящими по отношению к другим людям, и что было эгоистично, если мы не заботились о тех, кто нас окружает. Что все вокруг должны быть счастливы, и если мы делаем их счастливыми, мы делаем что-то правильно. Нельзя сказать, что мы не должны отдавать свою любовь тем, кто нам небезразличен, но мы никогда не должны терять любовь к себе.

Проблема в том, что когда мы так привыкли отдавать то, что имеем, другим, иногда мы можем забыть заботиться о себе, забыть любить себя и часто помогаем себе, когда начинаем бороться, потому что мы так вкладываемся в заботу для других, которым нужна помощь, поэтому мы всегда должны быть на первом месте.

Так вы почувствуете себя увереннее. Уверенность — это то, чего многие из нас иногда не чувствуют, и она может честно испортить то, как мы видим себя. Если наша самооценка низкая, мы совсем не будем чувствовать себя уверенно. Если мы начнем ставить себя на первое место, это улучшит нашу уверенность и то, как мы себя видим. Уверенность в себе означает, что нам комфортно и что мы ценим себя так же, как других. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени хотеть потратить на себя деньги, в конце концов, вы их заработали, но иногда может казаться, что нужно отдать их своим близким, но побалуйте себя, сделайте новую стрижку, получите ваши ногти сделаны, ходите по магазинам, это нормально, чтобы проявить любовь к себе, не бойтесь делать это.

Мы часто забываем сделать перерыв и расслабиться. Конечно, это тяжело, когда у нас плотный график, и мы просто не можем просто сесть за чашку чая или пойти в спа. Но иногда нам просто нужно избавиться от суеты и принять красивую ванну с пеной, выпить пива, съесть вкусный торт и просто подышать. Иногда мы предпочитаем всех остальных ставить перед собой: если у них есть проблемы, мы их рассмотрим, вытираем слезы. Может случиться так, что мы настолько увлечены проблемами, которые у них есть, что на самом деле впадаем в депрессию, потому что не думаем о том, как это влияет на нас, о помощи другим или о том, что мы просто не заботимся о них. мы сами.

Однако, если вы несчастны, подвержены стрессу и выгорели, вы не будете хорошо относиться ни к себе, ни к кому-либо еще. Не забывайте заботиться о себе и своем психическом здоровье, только когда вы на правильном пути и чувствуете себя хорошо, а затем предлагайте помощь окружающим, если они в ней нуждаются.

Если вы постоянно говорите «да» тому, чего на самом деле не хотите делать, вы позволяете людям ходить по себе. Быть рядом с вами и быть добрым — это одно, но позволять людям обращаться с вами как с пустяком — это то, чего вы никогда не должны позволять.Когда вы слишком добры или любезны, некоторые люди сочтут это само собой разумеющимся. Они не всегда ценят все, что вы для них делаете, и могут не ценить вас за то, что вы тратите свое личное время на то, чтобы быть рядом с ними. Некоторые люди воспользуются вашим добрым сердцем, если вы им позволите.

Есть огромная разница между эгоизмом и тем, чтобы ставить себя на первое место. Эгоизм означает, что вы эгоистичны и не заботитесь ни о ком, ни о чем, кроме себя. Ставить себя на первое место — значит относиться к себе так же, как и к другим.Это означает заботиться о себе, чтобы быть более продуктивным, организованным и в целом стать лучше. Это означает просто любить себя немного больше, и это не эгоистично, это необходимо.

Люди вокруг вас действительно получат от этого пользу, ваши отношения и дружба с другими улучшатся, потому что вы чувствуете себя счастливее и немного больше любите себя, а не грустите и утомляетесь, потому что у вас просто нет » время для себя.Ничего страшного, если вы не всегда ставите их на первое место, если они о вас заботятся, они поймут, что вы на первом месте.

Дело не только в вашем внешнем виде, это также означает заботу о своем психическом здоровье. Вы когда-нибудь осознавали, что после сумасшедшей, напряженной недели работы, долгой работы и ощущения подавленности, вы, наконец, добираетесь до выходных только для того, чтобы проснуться больным и застрять в постели? Это результат: если вы не ставите себя на первое место, ваше тело тоже будет заставлять вас.Это немного похоже на тренировку: если вы не будете делать перерыв время от времени, ваше тело будет чувствовать себя настолько измотанным, что вам придется сделать перерыв.

Самым важным аспектом всего этого является улучшение ваших отношений с самим собой. Когда вы научитесь ставить себя на первое место, только тогда вы сможете по-настоящему узнать, кто вы и насколько вы сильны, а когда вы упадете, вы узнаете, как помочь себе. Вы откроете для себя то, о чем никогда не думали, и будете ценить себя больше.Вы, конечно, будете рядом с людьми, которые важны для вас, но вы не позволите им воспользоваться этим.

Вы узнаете, что вам нравится и что не нравится, потому что раньше у вас не было возможности сделать это, потому что вы продолжали ставить себя на последнее место. Будьте своим собственным приоритетом и помните, что ключ к счастью и хорошим отношениям с другими — заботиться о себе и любить себя.

Не забывайте уделять время себе, нет ничего плохого в том, чтобы потратить день или два на себя.Никогда не расстраивайтесь из-за того, что ставите себя на первое место, потому что это необходимо для того, чтобы жить более здоровой жизнью. Любите тех, кто вас окружает, но только не позволяйте им воспользоваться преимуществами, когда именно вам нужна помощь.

Просто помните, чего вы стоите, и что вы на первом месте, и вы единственный, кто имеет значение, когда дело касается психологического и физического самочувствия.

https://www.facebook.com/BeckyCares/

https://www.counsellorwhocares.co.uk

Студент факультета журналистики

Как ставить себя на первое место каждый день

ВНУТРИ: поиск способов позаботиться о себе — это одно, но если вы собираетесь придерживаться своего распорядка ухода за собой, вам нужно каждый день ставить себя на первое место.В этом посте я расскажу о трех простых вещах, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам в этом. Давайте нырнем!

(Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу небольшую комиссию. Это бесплатно для вас, но помогает поддерживать Простую и удовлетворенную жизнь. Спасибо за Ваша поддержка!)

Учимся ставить себя на первое место…

Последние несколько недель мы говорили о том, как сделать ваш повседневный уход за собой больше .Мы рассмотрели, как создать программу ухода за собой , которая подойдет вам. Я поделился с супер простыми способами не только лучше заботиться о себе , но и лучше относиться к себе. Мы также говорили о том, что самообслуживания не эгоистично , и о важности наличия собственного набора инструментов для ухода за собой .

А теперь пора поговорить о последней, возможно, самой важной части вашего пути к лучшему уходу за собой; заботиться о себе в будущем.Потому что поиск путей к сделать ваше благополучие более приоритетным. — это одно. Сделать ваш рутинный уход за собой палкой — это совсем другое. Если вы хотите превратить процесс самообслуживания в привычку, вам нужно каждый день ставить себя на первое место. И в этом посте я покажу вам, как это сделать.

Почему вы должны ставить себя на первое место…

Я никогда не умел ставить себя на первое место. Но потом мне поставили диагноз «рак груди» , и моя жизнь зависела от моей силы, чтобы я могла драться.Я осознал важность того, чтобы мое благополучие было приоритетом. Как важно прислушиваться к своему телу и делать все возможное, чтобы поставить себя на первое место.

Во время химиотерапии я пообещал себе, что у меня будет план на будущее. Что, когда мне станет лучше, я буду продолжать ставить себя на первое место каждый божий день. И когда я так и сделал, когда я начал ставить себя на первое место, я заметил резкий сдвиг не только в том, что я чувствовал ментально и физически, но и в том, что я чувствовал внутри себя как личность.

Есть так много причин, по которым вы должны поставить себя на первое место.Ставьте себя в приоритете каждый божий день, и вы получите:

• Почувствуйте себя более спокойным и расслабленным.
• Спи лучше.
• Имейте больше энергии.
• Почувствуйте себя более связанным с собой.
• Больше доверяйте себе.
• Повысьте самооценку.
• Почувствуйте себя счастливее и увереннее.
• Не стесняйтесь говорить «нет» тому, что вам не служит.
• У тебя есть больше времени.

Ставить на первое место себя — последний шаг на пути к лучшему уходу за собой.А польза для вашего психического и физического благополучия того стоит.

Как я узнаю?

Потому что в приведенном выше списке есть все, что я почувствовал и нашел с тех пор, как начал это делать!

Но как этого добиться?

Как вы ставите себя на первое место и заставляете привычку заботиться о себе?

Вот как сделать себя приоритетом каждый день и как продолжать заботиться о себе в будущем.

Запланируйте это в

Одна вещь, которая действительно помогает мне вписать заботу о себе в свой график, — это записать это в свой дневник.У меня есть книга с ежедневными планами от Paperchase , которую я очень люблю и использую каждый день, чтобы записывать свое расписание и дела. Самое замечательное в нем то, что у меня есть не только место для моего расписания, , но и место, где я могу написать, как я буду уделять себе время каждый день . И когда я заполняю это поле и записываю, как я буду ставить себя на первое место, угадайте, что? Правильно, бывает!

Хотите повысить шансы поставить себя на первое место? Напишите это в своем календаре!

Я больше говорю об этом в своей книге « Как создать семейную жизнь, которую вы любите» , но в идеале вы должны относиться к своим обязательствам по уходу за собой, как к любому другому назначению или мероприятию.

Запишите время, когда вы собираетесь начать и закончить. И укажите конкретную деятельность, которой вы хотите заниматься. Выполнение этих действий повысит вероятность того, что вы ее завершите.

Идеальные планировщики для этого:

• Ежедневник Fleur . Это тот, который мне нравится использовать. Это не только очень мило, но и отлично смотрится на вашем столе. ПЛЮС, если у вас такой же гигантский почерк, как у меня, линии красивые и широкие, поэтому у вас будет достаточно места для письма!
• Журнал самообслуживания .Этот дневник отлично подходит для того, чтобы практиковать уход за собой и ставить себя на первое место. С трекерами, множеством идей по уходу за собой, которые помогут вам начать, а также заданиями и мантрами, вы почувствуете себя лучше, чем вы это осознаете!
• Дневник здоровья на 2020 год . Если вам нужен дневник, полностью посвященный заботе о себе, то вот он. Неделя на двух страницах дает вам достаточно места для дневника о том, как вы себя чувствуете, а также о ежемесячных задачах, которые вам нужно выполнить.

Создание плана

Если вы хотите сделать свое благополучие более приоритетным, вам необходимо иметь план самообслуживания .

Почему?

Потому что наличие плана самообслуживания не только помогает поставить себя на первое место, но и помогает более целенаправленно относиться к тому, как вы проводите время, которое у вас есть на себя.

План самообслуживания поможет вам определить, что питает ваш разум, тело и душу, и записать это на бумаге. Это поможет вам понять, где находятся ваши карманы свободного времени и как извлечь из них максимум пользы. Это важная часть вашего набора инструментов для ухода за собой , потому что с ним вы лучше понимаете, что заставляет вас чувствовать себя лучше.И когда вы это знаете, у вас больше шансов поставить себя на первое место.

Я больше говорю о плане самообслуживания в , часть четвертая из этой серии , поэтому обязательно ознакомьтесь с ним, если вы еще этого не сделали. И если вы хотите попробовать создать свой собственный план самообслуживания, вы найдете БЕСПЛАТНЫЙ план самообслуживания для печати , который вы можете скачать в моем сообщении, которое, что неудивительно, называется БЕСПЛАТНЫЙ план самопомощи для печати !

Доверяйте своим инстинктам…

Наконец, если вы собираетесь заботиться о себе в будущем, вам нужно доверять своим инстинктам.Потому что иногда жизнь становится насыщенной, и вы обнаруживаете, что живете на автопилоте. И именно в такие моменты вам нужно доверять своим инстинктам больше, чем когда-либо, чтобы вы знали, когда вам нужна небольшая поддержка.

Ощущение усталости или усталости не является поводом для того, чтобы согнуться и работать усерднее. Это способ вашего тела и разума сказать вам, что вам нужен перерыв. Что вам нужно поставить себя на первое место. Так что слушайте их!

Также внимательно следите за любыми необычными признаками того, что вещи могут выйти из равновесия.Раздражительность, плохое питание, недосыпание или наличие вредных привычек — все это хорошие признаки того, что вам нужно лучше заботиться о себе.

Начните чувствовать или вести себя как противоположность тому списку, который я привел выше, и велика вероятность, что вы перестали ставить себя на первое место. А это значит, что пора начать делать все возможное, чтобы снова поставить себя на первое место!

Теперь ваша очередь…

Как вы будете заботиться о себе, продвигаясь вперед? Что вы будете делать, чтобы каждый день ставить себя на первое место? Составьте план, запланируйте его и не забывайте доверять своим инстинктам.

И если вам нужно несколько идей о том, как поставить себя на первое место, вот несколько отличных способов начать работу:

• Хорошо выспитесь ночью.
• Ешьте много свежих фруктов и овощей.
• Избегайте обезвоживания.
• Выбирайте травяные чаи вместо вина.
• Найдите время, чтобы побыть наедине с собой и ничего не делать.
• Примите мир и покой — просто сидите и думайте.
• Выйдите на свежий воздух и сделайте зарядку.
• Читать.
• Журнал.
• Слушайте музыку
• Расчистите свой список дел.
• Будьте внимательны к тому, о чем вы говорите «да» и «нет».
• Выгуливайте собаку — или одолжите у кого-нибудь.

Как каждый день ставить себя на первое место…

Самопомощь — это процесс. Чтобы сделать это прилипчивым, нужны практика и целеустремленность. А поскольку преимущества не появляются в одночасье, легко начать разочаровываться и позволить своим методам ухода за собой отойти на второй план. Особенно в более напряженные или напряженные времена, чем обычно.

И именно поэтому вам нужно каждый день ставить себя на первое место.

Последний совет…

Находите время, чтобы регулярно оценивать свои потребности в уходе за собой. Выделяйте время каждую неделю — желательно, когда вы планируете неделю вперед, — чтобы убедиться, что вы уделяете себе достаточно времени и внимания. А если нет, выделите время. Поначалу вам может быть трудно, но заботиться о себе, двигаться вперед, становится легче — если вы берете на себя обязательство каждый день ставить себя на первое место.

Вот и все! Вы когда-нибудь чувствовали себя виноватыми из-за того, что ставили себя на первое место? Этот пост побудил вас составить план, как позаботиться о себе в будущем? Дай мне знать в комментариях!

До следующего раза…

П.С. Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на простую и довольную жизнь!

Присоединяйтесь к моему сообществу и еженедельно получайте электронные письма, наполненные мотивацией, вдохновением и заверениями в том, что вы не одиноки в этом родительском путешествии.В качестве дополнительного бонуса вы получите ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ доступ к моей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов . Внутри вы найдете множество шпаргалок, контрольных списков, печатных форм и рабочих тетрадей, разработанных, чтобы помочь вам сделать семейную жизнь БЕЗ стресса и БОЛЕЕ приятной. Просто введите свои данные ниже, и я добавлю вас в свой список рассылки!

Вам понравился этот пост? Обязательно ознакомьтесь и с остальными публикациями из этой серии!

1. Супер простые способы побаловать себя
2. Как добавить в свой распорядок дня самопомощь
3. 3 удивительно простых способа лучше позаботиться о себе
4. Набор средств самообслуживания — что это такое и зачем он нужен
5. Пять из лучших дешевых и простых идей по уходу за собой
6. Забота о себе не эгоистична: почему никогда не следует чувствовать себя виноватым, ставя на первое место себя

Поделиться — это забота, поэтому, если у вас есть друг, которому, по вашему мнению, тоже понравится это читать, поделитесь им! Хотите вернуться к этому позже? Почему бы не приколоть!

Как избавиться от вины за то, что ставишь на первое место себя

Тот факт, что я хочу уйти, заставляет меня чувствовать себя эгоистичным и виноватым за то, что я отнимаю так много времени.«Я не впервые чувствую себя так. Часто, когда я медитирую или уделяю какое-то время самому себе, я также борюсь с чувством вины. Я мог бы проводить время со своими детьми. Я мог бы убрать ванные комнаты. Я мог бы работать и зарабатывать больше денег. Несмотря на то, что я знаю, что забота о себе важна, сложно утихомирить болтовню в моей голове о том, что я делаю что-то не так, ставя себя на первое место.

«Общество заставляет нас чувствовать, что когда у нас есть время простоя, мы должны тратить его на работу, создавать больше работы или помогать кому-то в работе», — говорит Хайме Кулага, доктор философии.D. и лицензированный консультант по психическому здоровью. «Посещение тренажерного зала, медитация или выделение времени для создания веселых и счастливых моментов не входит в этот список, поэтому мы впадаем в чувство вины из-за давления, которое на нас оказывает общество». Кулага отмечает, что наше внимание может легко сбиться с пути «как быть занятым», а не реальной продуктивности, поэтому вместо того, чтобы тратить свободное время, мы беремся за следующий пункт в нашем бесконечном списке дел. Я, конечно, не исключение из этого правила. Когда я думаю о том, чтобы сесть и почитать книгу, следующей мыслью всегда будет то, что еще я мог бы сделать , делая .Я завершаю кропотливую работу из своего списка дел, а затем активно ищу, чем заняться; наслаждаться тишиной и находить время, чтобы насладиться хорошо выполненной работой — привычка, которую я предпочитаю развивать и придерживаться.

Помимо постоянного стремления к продуктивности, я также борюсь с частыми побуждениями служить другим — мне следует уделять больше времени мужу, детям, семье, друзьям. Заниматься деятельностью, которая приносит мне только пользу, кажется эгоистичным, даже если я знаю, что это помогает мне вернуться к людям, которых я люблю, и дать им больше.Кара Максимов, лицензированный клинический социальный работник и владелец компании Maximize Wellness Counseling, говорит, что связывание термина «забота о себе» с эгоизмом может стать камнем преткновения для многих. «Эгоизм подразумевает, что мы делаем вещи, которые делают нас счастливее или лучше за счет других, а это совсем не так. Вера в то, что, если мы заботимся о себе, мы не заботимся о других, ложна, потому что, если мы нездоровы и счастливы, наша способность заботиться о других уменьшается ».

Я знаю, что могу лучше заботиться о своей семье, если каждый день уделяю время тому, чтобы найти некоторое спокойствие и перспективу.Я чувствую себя спокойнее, счастливее и меньше подвержен стрессу. Во всяком случае, я должен чувствовать себя виноватым, если не уделяю времени расстановке приоритетов, потому что это влияет на то, насколько хорошо я могу заботиться о других. Чтобы чаще ставить себя на первое место, очень важно заглушить этот назойливый голос в голове и не упускать из виду то, что действительно важно. Я могу изменить сценарий и процедуры. «Помните, что забота о себе и забота о других не исключают друг друга и что вы можете и заслуживаете быть счастливыми и здоровыми, как и все остальные», — говорит Максимов.«Наша способность заботиться о других, заботиться о своем доме, преуспевать на работе и все другие важные для нас вещи становятся более достижимыми, когда мы заботимся о себе».

Как поставить себя на первое место в отношениях

С раннего возраста большинство из нас учат, что бескорыстие — это хорошо. «Но я хочу получить последний кусок торта», кричит ребенок своему брату. «Теперь, теперь делиться заботой», — ругает мать .Итак, начинается урок на всю жизнь, пытающийся подавить ваши потребности, , желания и желания.

Проходит

лет, а вы еще не приблизились к достижению своих целей или обретению счастья. В какой-то момент вашей жизни, , вы устаете говорить «да» другим и ставить себя последним . И так начинается путешествие к новому открытию того, что значит ставить себя и свои потребности на первое место.

Итак, с чего начать? Вот мои 3 совета о том, как поставить себя на первое место :

1.Признайте свое деструктивное поведение

Есть множество причин, по которым мы ставим потребности других людей выше своих. Это могло быть потому, что вы были воспитаны в убеждении, что это правильно делать , или, может быть, у вас был больной родитель, о котором вы должны были заботиться, или вы были старшим братом или сестрой в семье.

Плохая новость в том, что вы потратили много лет своей жизни, пытаясь угодить другим, и теперь вы, вероятно, чувствуете, что уже слишком поздно что-то менять. Хорошая новость в том, что с вы можете что-то сделать, .И я покажу вам, что именно нужно делать в следующих двух шагах.

2. Узнайте свои потребности

Прежде чем вы сможете сделать свои потребности приоритетом, вы должны знать, каковы ваши потребности. Каковы ваши ценности? , , какими были бы отношения вашей мечты, доверяете ли вы своему партнеру, чтобы он позаботился о себе?

Если вы не знаете, каковы ваши главные личные ценности, скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список здесь:

Важно начать заботиться о себе, а не ставить потребности партнера на первое место.Это особенно актуально для женщин, поскольку мы по натуре воспитатели. Иногда, , мы совершаем ошибку, обращаясь с нашими мужчинами как с детьми . Это не только вредит отношениям, но и негативно сказывается на них как на личности.

3. Найдите время, чтобы внести некоторые изменения

Не торопитесь, чтобы внести небольшие изменения, которые окажут большое влияние на вашу жизнь. Измените то, как вы думаете о себе , уделяйте больше времени своему здоровью и счастью.Начните заботиться о своем теле, духе и разуме. Медитация — хороший способ постичь самого себя.

Внимательно посмотрите на свои негативные модели. Что заставляет вас зацикливаться на потребностях партнера, а не на собственных? Это из-за незащищенности или вы вмешиваетесь, только если они действительно в беде? Если первое, то копните глубже в себя.

Вы чувствуете, что вам недостаточно и вам нужно проявить себя, заботясь о них? Если это так, пора направить всю свою любовь и усилия на кого-то другого — на вас.

Что бы вас ни беспокоило, начните с проявите доброту к себе . Побалуйте себя ужином, сходите на массаж, послушайте любимую музыку и пойте от души.

Проведите день, побалуя себя любыми возможными способами. Что произойдет, так это то, что вы начнете осознавать преимущества сосредоточения внимания на собственных потребностях. И поверьте мне, заботясь в первую очередь о себе, вы также станете лучшим партнером.

Рекомендация книги

Одна из книг, которая полностью изменила мой взгляд на то, как ставить себя на первое место в отношениях, — это книга Марисы Пир «Мне хватит.«Все дело в том, что перестроит свой разум с помощью мощных аффирмаций . Как практик когнитивной терапии, я ценю то, чему нас учит эта книга: наблюдать, какие мысли у нас возникают ежедневно, и переосмысливать те, которые больше не служат нам. Вы можете купить «Мне хватит» на Amazon здесь.

Заключение

Не бойтесь побыть в одиночестве. Познай себя хорошо, ты лучшая компания, которая у тебя когда-либо была. Очень важно избавиться от вины.Вы ЗАСЛУЖИВАЕТЕ, чтобы вас баловали, любили, о вас заботились. Тебе хватит. Примите свои собственные причуды.

Присоединяйтесь к нашей 12-недельной онлайн-программе и обретите уверенность, чтобы наконец-то жить на своих условиях. Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы первыми узнать, когда откроется следующая запись в 2021 году.

Присоединяясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности этого веб-сайта.

Если вы боитесь, что могут возникнуть какие-то негативные чувства, не беспокойтесь. Это знак того, что вы пренебрегали своими потребностями. , не более того. Помните:
Если вы влюбитесь в свою собственную тьму, она больше не будет держать над вами тень. Нажмите, чтобы написать в Твиттере

Любовь,

11 удивительных способов проявить себя, о которых вы не думали раньше

Поднявшись к тарелке и проявив себя новыми и захватывающими способами, можно оказать огромное влияние на вашу жизнь и долгосрочное счастье, и поэтому важно оставаться открытым для новых возможностей и приключений.Подумав о том, как проявить себя как с помощью работы и социальных обязательств, так и с личными целями и успехом, вы сможете лучше контролировать свой жизненный путь и прогресс.

Как сертифицированный тренер по здоровью, я работаю с клиентами, чтобы выйти за пределы их зоны комфорта и экспериментировать с новыми целями, поведением и опытом. Иногда весело встряхнуть вещи и сделать что-то неожиданное и захватывающее, и это может помочь вам понять, кто вы есть на самом деле, и отодвинуть скрытые слои, которые вы не совсем заметили (или полностью принадлежали !) Раньше.Открытость к опыту и любопытство — это огромные качества, которыми нужно обладать, поскольку они могут расчистить путь для прекрасных возможностей, дружбы, карьерных достижений, личностного роста и незабываемых впечатлений. Подумав об этих одиннадцати способах развить себя в направлениях, о которых вы раньше не думали, вы сможете лучше понять себя и успешно раскрыть свой истинный потенциал к величию.

1. Попробуйте новое занятие

Новое хобби или неожиданное занятие может принести волнение и личный рост.«Может быть, вы всегда считали себя недостаточно талантливым в спорте, музыке или искусстве. Пройдите урок рисования, выберите инструмент и запишитесь на несколько уроков, присоединитесь к спортивной команде rec league», — говорит лицензированный консультант по браку и семье из Чикаго. Эрика Фэй, LMFT, по электронной почте с Bustle. «Попытка чего-то нового автоматически поставит вас в ситуации, в которых вы еще не были», — добавляет она.

2. Выйти в одиночку и самостоятельно

«Практикуйтесь, делая что-нибудь самостоятельно. Сходите в кино, поужинайте в ресторане или сходите на мероприятие, на которое вы обычно ходите с друзьями», — предлагает Фэй.«Когда вы играете в одиночку, ваш опыт будет отличаться от опыта в группе. Это может открыть вам различные возможности для взаимодействия с другими», — продолжает она. Будьте готовы завести новых друзей с незнакомцами и посмотреть, куда пройдет ваш день.

3. Попробуйте то, что вас пугает

Мне нравится советовать своим клиентам нарушить нормы и довести себя до предела с помощью деятельности (конечно, безопасной!), Которая вселяет страх и неизвестность. Подумайте о зиплайнах, американских горках и походах в горы для более физических приключений, или подумайте о том, чтобы спросить кого-то, на кого вы давно приглядываете, или поговорить с незнакомцем в местной кофейне.Боитесь публичных выступлений? Запишитесь на семинар или станьте волонтером. На сцене? Попробуй караоке с друзьями.

4. Подружитесь с незнакомцами

Исследования показывают, что общение с незнакомцами может повысить наше счастье и благополучие, и определенно смело подходить к людям, с которыми вы никогда раньше не общались. Находясь на публике, подойдите к ближайшему столику с людьми и начните разговаривать. Спросите совета, куда пойти в этом районе, чтобы повеселиться, и спросите, будут ли они заинтересованы в присоединении.Никогда не знаешь, к чему это может привести!

5. Организуйте социальное мероприятие

Хотите ли вы взять на себя ответственность на работе и организовать социальный счастливый час или корпоративное мероприятие, или вы хотите спланировать вечеринку-сюрприз на день рождения для друга, чтобы собрать людей вместе и провести тесная социальная сеть может быть невероятно полезной для нашего здоровья и счастья в долгосрочной перспективе. Будьте лидером и сделайте что-нибудь захватывающее и запоминающееся.

6. Будьте уязвимыми

Хотя плач не всегда может быть лучшим ходом в той или иной ситуации, выражение своих чувств и уязвимость могут позволить нам завязать неожиданные дружеские и интимные отношения, которые со временем могут принести нам много радости и поддержки.Позволив себе выйти за пределы своей зоны комфорта и ослабить бдительность, вы создадите чувство доверия, которым можно будет дорожить вечно, если вы позволите ему это сделать.

7. Сделайте кому-то комплимент

Добрые поступки без реальных рассуждений — определенно неожиданный способ показать себя и попытаться установить контакт с другими. Кроме того, исследования показывают, что комплимент делает нас счастливее, так как заставляет нас чувствовать себя более связанными с окружающим миром. Итак, скажите кому-нибудь, что вам нравится его обувь или вы цените его или ее усилия по рабочему проекту и нашли его вдохновляющим и успешным.Что бы это ни было, дайте свободно и поделитесь широкой сияющей улыбкой.

8. Сделайте что-нибудь немного смущающее

Это нормально и даже здорово и весело — попадать в глупые и часто неловкие ситуации среди людей, которым вы доверяете и о которых заботитесь. Если вы знаете, что ваш певческий голос еще не совсем готов для American Idol (что означает, что он на самом деле ужасен), то предложите вечер караоке, чтобы вести себя глупо и подшутить. Иногда приятно чувствовать себя некомфортно в безопасной обстановке и просто расслабляться.

9. Встаньте и высказывайте свое мнение

Если вы привыкли слушать, что говорят другие, сделайте что-нибудь смелое и смелое, встаньте и выскажите свое мнение. Хотя важно сохранять уважение, будьте стойкими в своих мыслях и действиях и признавайте их. Поймите, что люди выиграют от того, что вы скажете, и не забывайте отстаивать свое мнение в разговоре с другими. Это повысит уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя лучше.

10. Будьте активны в социальных сетях

Хотя сравнение себя с другими или ненадлежащее продвижение себя может быть не самой лучшей идеей, просто проявить активность и поделиться своей личностью в социальных сетях может быть захватывающим и отличным способом завязать новые связи и стать открыт для возможностей.Высказывайте свое мнение, демонстрируйте свою индивидуальность и создавайте воспоминания о счастливых моментах, которые затем можно вспомнить, чтобы поднять себе настроение и настроение. Вовлекайте людей и зажигайте разговор, а не просто говорите о себе для максимального воздействия.

11. Запишитесь на урок импровизации

Запись на урок импровизации или комедии может быть веселой и познавательной.