Широкие бедра как убрать: Широкие бедра — лучшие процедуры и упражнения для похудения бедер
Широкие бедра — лучшие процедуры и упражнения для похудения бедер
Простые упражнения для выполнения дома, чтобы откорректировать форму бедер и ягодиц.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosПроблема широких бедер волнует многих женщин. Ведь у нас на генетическом уровне заложено, что жирок должен откладываться как раз на попе и бёдрах.
Читайте такжеТысячелистник — польза тысячелистника и противопоказания
Однако, любую проблему можно решить. Конечно нужно постараться, напрячься и, как минимум, оторвать свою широкую попу от дивана и немного ею «потрясти». Диеты здесь помогут, но не особо, основное правило — тренировка малоподвижных мышц. Особенно это актуально, если вы хотите уменьшить объемы с внутренней стороны бедер.
Специалисты уже давно разработали комплексы упражнений, которые можно выполнять дома. Единственное правило — выполнять, а не сделать разок и убежать на кухню за пирожком, мол, на сегодня хватит, продолжу потом. Делать. Каждый день. Делать! Делать! Делать!
Со временем это войдет в привычку. И поверьте, как только вы начнете замечать первые результаты — вам захочется с удвоенной силой заниматься своим телом. И в зеркало станет смотреть приятнее, и в магазине выбор брюк станет куда более разнообразным, а не просто «покупаю то, что есть на мой размер». Ах, да! А с каким удовольствием можно будет ходить на пляж! Не нужно стыдливо натягивать на себя парео или париться под полотенцем. Займитесь своими формами сейчас, а летом порвите всех худосочных фитоняшек. Ведь пышные (но подтянутые) бедра — одно из сильнейших оружий женщины.
Итак, приступаем.
Для начала несколько обязательных правил.
Перед тренировкой нужно разогреться. Это обязательно. Иначе вы своим рвением порвете не публику на пляже, а свои связки и мышцы.
Кому от этого хорошо станет?
Второе, увеличиваем нагрузку постепенно. Не нужно в первый же день или даже неделю «жарить» на максимум. Ваши мышцы просто обалдеют от такого и откажутся работать. Придется сделать долгий перерыв, а потом все сначала. Только время потеряем и к лету не успеем.
И третье: не завершайте тренировку резко. Закончите ее расслабляющими упражнениями. Плавно вдохните-выдохните. Опять-таки, это расслабит мышцы, и снизит стресс для разленившегося организма.
Для начала включите музыку. Ритмичненькую, но не быструю. Проверено, под музыку махать ногами веселее. И, желательно, чтобы дома кроме вас никого не было. Зрители нам не нужны. Если это самые близкие люди, их присутствие даже из соседней комнаты все равно будет давить на вас.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosУпражнения для похудения бедер и ягодиц
Приседания.
Это важнейшее упражнения для широких бедер. Приседания могут быть трех видов.
Ноги вместе: в таком положении будут задействованы все группы ножных мышц, а особенно мышцы на передней поверхности бедра.
Ноги на ширине плеч: эти приседания выполнять немного легче. Они также прорабатывают переднюю часть бедра.
Ноги стоят шире плеч: самый тяжелый в физическом плане вид приседаний. Он способствует проработке внутренней части бедра.
И не забывайте, что любой из этих видов приседаний активно воздействует на попу.
Делать их нужно плавно, без рывков. Начинайте с 5-8 раз, постепенно увеличивая время задержки в положении, когда вы присели.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosБоковые удары
Поставьте ноги вместе, спину держите прямо, напрягите пресс. Выполните приседание в таком положении, отставляя ягодицы назад. Поднимитесь и сделайте шаг вправо, затем удар прямой ногой в противоположную сторону. Сделайте 20 ударов на одну ногу. Повторите все то же, только в другую сторону.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosВыпады с прыжком
Возьмите в руки гантели весом 1-2 кг.
Сделайте выпад на левую ногу, затем в таком положении выполните два пульсирующих мини-приседания. Выпрыгните, а затем сделайте выпад на правую ногу. И снова — два пульсирующих приседания.
Приседания с махами
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед. Снова опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, затем еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад. Повторите всю цепочку движений с правой ноги.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosРазгибание бедра стоя на коленях
Стоя на коленях, опираемся руками о пол, отводим одну ногу назад и ставим на носок. Поднимаем ногу как можно выше пяткой вверх. Не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову вверх. Поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosЯгодичный мостик
Лёжа на полу, сгибаем ноги и ставим пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола как можно выше, в верхней точке стараемся максимально напрячь ягодицы. Стараемся не разводить колени. На одну секунду задерживаемся в верхнем положении. Вдох на полу, выдох на подъёме.
Упражнения для похудения внутренней части бедер
Ножницы
Лягте на пол на спину. Руки по сторонам, ладошками на полу. Напрягите пресс и подними ноги вверх, перпендикулярно полу. Разведи ноги в стороны так широко, как можешь. Затем сведи обратно, перекрестив.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosБоковые подъемы ног
Встаньте прямо, ноги вместе, руки сцепите в замок пред грудью. Поднимайте правую ногу в сторону 10-20 раз. Затем сделайте то же упражнение на вторую ногу.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosБоковая планка
Лягте на правый бок.
Левую ногу согните в колене и поставьте ее стопой на пол, правую оставьте вытянутой. Стопу разверните внутренней стороной вверх. Упритесь в пол правым локтем или ладонью (они должны быть точно под плечом) и приподнимите корпус от пола. Поднимайте и опускайте корпус вверх-вниз, не касаясь пола. После 30 секунд отдыха повторите в другую сторону.
Ходьба на согнутых ногах
Поставьте ноги шире плеч. Присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, и в таком положении выполните несколько шагов.
Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Широкие бедра: Уменьшаем специальными упражнениями
Проблема широких бедер волнует многих женщин. Чтобы правильно решить математическую задачу, нужно хорошенько изучить условие. Этот же принцип можно применить, когда дело касается устранения лишних килограммов и сантиметров.
Почему у женщин увеличиваются бедра? Прежде всего, это заложено самой Природой. Женский организм предназначен для продолжения рода, для рождения детей, а значит, изначально, женская фигура предрасположена к округлым и достаточно широким бедрам. Плюс к этому, эстрогены – гормоны, отвечающие за многие важные процессы в организме женщины, способствуют отложению жировых клеток именно в области таза, что делает бедра проблемной зоной.
Упражнения для уменьшения бедер
- Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях
- Упражнения для уменьшения бедер в фитнес зале
Немаловажное значение имеет тип фигуры, присущий конкретной представительнице прекрасного пола. А также индивидуальные особенности строения самой ткани бедренных мышц и возможность похудеть в бедрах за 2 дня на пару сантиметров…
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
К тому же, особенности жировой ткани бедер таковы, что в них большое количество жиросохраняющих рецепторов альфа-2, и это затрудняет сжигание жировых клеток именно в этих местах.
Но, несмотря на все вышеперечисленное, бороться с проблемой широких бедер у женщин можно и нужно.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно запомнить несколько обязательных для выполнения правил, чтобы занятия спортом принесли только пользу и удовольствие:
- Обязательно разогревайте мышцы ног перед основным комплексом упражнений.
- Не нужно в первый день занятий ставить рекордов на выносливость, скорость и количество выполненных действий.
- После окончания комплекса необходимы расслабляющие заключительные упражнения. Резко прерывать тренировку нельзя.
Для того, чтобы заниматься дома, не понадобится приобретение дорогостоящих тренажеров и приспособлений. Достаточно обычной спортивной формы и коврика для занятий. Хорошее настроение и любимая музыка будут отличными помощниками.
Упражнения для уменьшения в домашних условиях
Самыми эффективными упражнениями для того, чтобы убрать лишнее в области бедер, будут приседания.
Только нужно помнить, что они противопоказаны, если есть заболевания суставов ног – артриты и артрозы, или проблемы с позвоночником.Также важным фактором выступает выбор исходного положения, из которого делается приседание. Это влияет на участие в процессе конкретной группы мышц.
Если приседания делаются из положения «стоя с ногами на ширине плеч», в первую очередь, нагружается передняя поверхность бедра. Положение «стоя ноги шире плеч» задействует мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
«Стоя ноги вместе» — при таком исходном положении работают все мышцы ног, но более всего – передняя поверхность бедра. Важен и темп выполнения упражнений. При более медленном темпе, наращивается мышечная масса, при более быстром – сжигаются жировые клетки.
Положение – стоя у стены, осанка прямая. Необходимо медленно и плавно опуститься вниз по стене до положения, когда колени окажутся согнутыми под прямым углом. Зафиксировать это положении на несколько секунд, сделать выдох и вернуться на исходную позицию. Повторять 5-8 раз, постепенно довести до 10 раз.
Это упражнение чрезвычайно эффективно нагружает мышцы бедра. Регулярное его выполнение даст результат через несколько месяцев занятий.
Упражнение № 2Приседание «Плие». Стоя, ноги на ширине плеч, колени и ступни развести в стороны. Медленно приседать, задерживаясь внизу на несколько секунд. Со временем, увеличивать время в приседе. Начинать выполнение с 5-8, доводя до 10-15 раз.
При таком варианте выполнения упражнения нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра. Эффект проявится через месяц-другой планомерных занятий.
Упражнение № 3Из основного положения «стоя, ноги вместе» сделать шаг вправо, приняв полуприсед до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Такое же движение совершить в левую сторону. Выполнять 8-10 раз, можно довести до 20.
Нагружается группа мышц бедра, что приводит к ощутимым результатам через два месяца ежедневных занятий.
Очень действенны для похудения в области бедер махи ногами.
Упражнение № 4Положение стоя, ноги вместе, руки в стороны, спина прямая. Правую ногу поднимать к левой руке и наоборот. Ногу стараться держать прямо. Без хорошей растяжки выполнение этого упражнения затруднительно, поэтому для начала нужно делать его по 5-8 раз, постепенно увеличивая число до 10-15 и повышая амплитуду махов. Это упражнение от ушек на бедрах спасает многих.
Такие движения ногами заставляют активно работать внутреннюю поверхность бедер. Делая это упражнение ежедневно в течение недели-двух, можно заметить результаты.
Из положения лежа на левом боку. Левая рука впереди, правая на поясе, ноги вместе. Махи правой прямой ногой вверх. В верхнем положении задержать ногу на пару секунд и плавно опустить вниз. Повторить от 20 до 40 раз. Поменять положение и сделать упражнение другой ногой.
Эти махи направлены на работу внешней поверхности бедра. Результаты систематических повторений упражнения дадут о себе знать через пару недель.
Упражнение № 6Стоя на четвереньках, принять упор на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова приподнята. Согнув левую ногу в колене, медленно поднять ее вверх и зафиксировать на пару секунд в таком положении. Затем плавно опустить. Повторить для правой ноги. Начинать с 5-7 раз, постепенно доводя до 20 раз для каждой ноги.
Хорошая тренировка для задней поверхности бедра и мышц ягодиц. Эффект упражнений станет заметным через 2-3 недели ежедневных тренировок.
Выпады — еще одно упражнение, которому нет равных, когда речь идет о желании убрать лишнее с бедер.
Упражнение № 7Встать прямо, ноги на ширине плеч. Произвести выпад правой ногой вперед. Медленно опуститься, расположив бедро параллельно полу. Колени обеих ног согнуты под прямым углом. Принять исходное положение. Повторить движения 10-15 раз. Проделать то же для левой ноги.
Нагрузка на переднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Результат станет заметным через месяц занятий.
Упражнение № 8Болгарские выпады. Для этого упражнения понадобится стул. Стоя спиной к стулу, положить на него голень правой ноги, согнув ногу в колене. Левая нога вынесена вперед на максимально удобное расстояние. Руки поставить на пояс. Корпус остается неподвижным, спина прямая. Согнуть правую ногу, сделав глубокий выпад. Вернуться на исходную позицию. Повторить для другой ноги.
Прекрасно нагружает переднюю бедренную и ягодичные мышцы. Дает видимый результат через неделю занятий, если выполнять выпады ежедневно.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Есть еще много физических занятий, которые можно выполнять самостоятельно. Приведенный выше комплекс – лишь основа, которую нужно разбавить упражнениями на другие группы мышц.
Достаточно просто, но эффективно уменьшает жировые отложения на бедрах, обычная ходьба пешком по лестнице. Начинать можно с одного-двух этажей в день, в идеале – вообще отказаться от пользования лифтом. Такие тренировки очень полезны для общего тонуса мышц, а также укрепляют сердце и сосуды.
Занятия спортом дома дадут хороший результат только в случае систематичности тренировок.
Если силы воли не хватает, нужно поискать какой-нибудь фитнес-курс под наблюдением тренера.Упражнения для уменьшения бедер в фитнес зале
Видов фитнеса достаточно много, но не все одинаково хороши для устранения лишних сантиметров на бедрах. Признанными лидерами в борьбе с ненужными объемами верхней части ног считаются:
- Степ-аэробика
- Аква-аэробика
- Слайд-аэробика
- Калланетика
- Сайкл-тренировки
Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом степени физической подготовки, общего состояния здоровья и других личностных особенностей. Но есть универсальные занятия на тренажерах, дающие хорошие результаты:
Упражнение № 1Жим ногами в тренажере. Сидя в тренажере, расположить ноги на ширине плеч, ступнями упереться в платформу. Поднимать платформу вверх, ноги при этом до конца не выпрямлять. Задержаться в таком положении на короткое время и плавно опустить ноги вниз, согнув под углом 90 градусов.
Замечательно прорабатывает мышцы бедра и ягодиц.
Упражнение № 2Прыжки на батуте. За 15 минут тренировки помогает сжечь пару кг веса, при этом работают все мышцы бедра.
Упражнение № 3Гакк-приседания очень хороши для устранения лишнего жира в зоне «галифе». При выполнении упражнения, спина должна плотна прилегать к тренажеру. Упражнение делается медленно, чтобы избежать нагрузки на суставы таза.
Задействованы все мышцы бедра, что очень эффективно сжигает жировые клетки.
Занятия на современных тренажерах способны на настоящие чудеса, если четко выполнять советы тренера и подключить правильное питание. В последние годы каноны женской красоты претерпели значительные изменения.
Любить свое тело, поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от вредных пищевых привычек – вот путь к истинной гармонии и красоте. Не забывайте, что можно отлично похудеть при диете для внутренней части бедер.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек.
Мое почтение господа, и особенно дамы! Сегодня нас ждет очередная заметка из цикла – по заявкам трудящихся. Напомню, это когда от читателей (т.е. Вас) на почту проекта поступают различные животрепещущие и наиболее волнующие темы, на которые хотелось бы получить ответы. На этот раз повезло барышням :), ибо рассматривать мы будем вопросы коррекции их фигуры, а именно как уменьшить объем бедер. По прочтении каждая из Вас будет иметь четкое представление и план действий по изменению нижней части своего тела.
Итак, все навострили ушки, мы начинаем.
Все о том, как уменьшить объем бедер
Начнем мы, как обычно, издалека, с небольшой вводной.
Как Вы помните, в своих предыдущих статьях я уже говорил про родовую черту всех женщин – понравиться как можно большему количеству мужчин. В связи с этим возникает вопрос – как это сделать и на кого больше всего “клюют” представители сильной половины человечества? Ответ, думаю, удивит многих женщин, но лучше всего они (мы) ловимся на плодовитых представительниц, которые обладают далеко не модельными формами. В частности, если говорить о типах фигуры, то это песочные часы и особенно, как выявили последние исследования, груша. Для тех дам, кто не в курсе, груша – это когда нижняя часть (бедра, ягодицы) расширена. Т.е. девушка имеет мощный остов корабля :). Именно крутые бедра и расширенная форма таза включают в мозгу мужчины глубинные рефлексы, которые говорят ему, что это самка плодовита, и она может дать хорошее потомство.
Вот что я имею ввиду.
Фигуры в овале рассматриваются мужчинами в первую очередь при поиске им партнерши для продолжения рода.
Отсюда можно сделать вывод — если Вы решили уменьшить объем бедер, подумайте, надо ли Вам это? Ведь можно потерять огромную армию кавалеров — любителей этих типов фигуры. Это просто информация к размышлению, а не повод оставлять все, как есть, тем более если это «есть» Вам ох как не нравится.
Собственно, давайте переходить ближе к сути.
Примечание:
Дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения информации.
Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений
Область бедер является самой проблемной у представительниц прекрасного пола (Вас, мои уважаемые). Именно туда первым делом откладывается все лишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз до неприличных размеров.
Также любой барышне не лишним будет знать, что перед менопаузой многие женские органы хранят свои излишки жира преимущественно в области бедер, создавая «грушевидную» форму тела. Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи и голода. Те из них, которые могли легко сохранить жир в области бедер, как правило, имели возможность родить и кормить ребенка во время засухи. В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в 1000 дополнительных калорий в день, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.
Это одна из причин, почему так трудно избавиться от лишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.
Примечание:
Липопротеинлипаза — фермент, ответственный за накопление жира. Женщины имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области.
Кроме всего прочего, два гормона в организме женщины – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении тонкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, в частности, в области бедер. Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура женщины претерпевает форменные изменения. По словам ученых, эстроген работает против действия инсулина, а прогестерон работает против кортизола. Когда и тот, и другой производятся бесконтрольно и в избытке, это приводит к накоплению жира вокруг живота. Эстроген – главный гормон, ответственный за увеличение жировой прослойки вокруг бедер. Прогестерон работает против него, чтобы остановить.
Когда женщина находится в состоянии стресса, высокого эмоционального напряжения, у нее подскакивают уровни кортизола, который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона. Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса (только не шоколадом :)) и поднятие общего уровня прогестерона.
Помимо вышеприведенных факторов, уменьшение объема бедер может потребоваться женщинам, у которых от природы анатомически широкая тазовая кость. Еще одной группой недовольных можно назвать молодых мамочек, у которых в результате рождения ребенка низ корпуса также преобразовался и стал намного шире. Вкупе с лишними жировыми отложениями вырисовывается не совсем лицеприятная картина. Таким образом, если вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить объем бедер, перестаньте нервничать.
Однако все поправимо, и об этом мы как раз и поговорим далее.
Итак, давайте окинем взглядом исходный рабочий материал, или каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер?
Прежде необходимо сказать, что работа эта комплексная и состоит из следующих этапов:
- уменьшение жировых отложений в области бедер.
- закладка формы – укрепление и подтяжка мышц.
Первый этап осуществляется посредством режима, аэробных видов активности и диеты. Второй – посредством специализированных упражнений.
Пройдемся по каждому из этапов и начнем с…
Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений
Чтобы определить фронт работ по избавлению от излишек, необходимо произвести некоторые замеры. Для этого напрягите ягодицы и двумя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи. То, что находится между пальцами – это жир, и от него мы будем избавляться. Если Вы хотите замериться более кардинально и определить общий процент жира в организме, тогда следующая статья [Процент жира в организме] Вам в помощь.
Примечание:
Сжечь жир на бедрах гораздо сложнее, чем на животе.
Перед тем как заняться вопросами похудения, необходимо четко понимать, что локально похудеть невозможно, т.е. только левая ягодица или правая. Однако используя комплекс различных мер (диета, целевые упражнения и тп), можно улучшить внешний вид любого участка тела.
Итак, начнем с рассмотрения вопроса…
I. Корректировка процесса питания
Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Последнее происходит, когда соблюдается отрицательный калоритический баланс – расходуется больше, чем потребляется. Вот какие шаги для этого необходимо предпринять.
Шаг №1. Заведите пищевой журнал.
Это может быть обычная тетрадка, в которую Вы будете заносить информацию по изменению рациона питания.
Шаг №2. Сократите потребление калорий на 10-20%.
Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий. Это даст сигнал организму начать использовать накопленный жир в области бедер и живота. Чтобы безопасно худеть, нужно создавать ежедневный дефицит от 500 до 800 калорий. Используйте правило порций – утром больше, вечером меньше.
Шаг №3. Не пропускайте завтрак.
Убедитесь, что потребляете 400-600 калорий в первые 90 минут после пробуждения. Не идите на работу, пока плотно не позавтракаете.
Шаг №4. Питайтесь 5-6 раз в день.
Именно такое количество раз наиболее эффективно сказывается на трансформации фигуры человека. Устраивайте здоровые перекусы и питайтесь регулярно каждые 2-3 часа.
Шаг №5. Низкоуглеводная диета 2 раза в неделю.
Недавние исследования показали, что вы можете значительно потерять в весе, иногда ограничивая потребление углеводов.
Шаг №6. Исключите рафинированные углеводы (в т.ч. сахара).
Углеводы должны быть из цельного зерна и сложные (с низким и средним гликемическим индексом): бурый рис, гречка, перловка, макароны грубых сортов пшеницы и тп.
Шаг №7. Ешьте больше фруктов и овощей.
Эти продукты (овощи — брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы; фрукты – грейпфруты, помело, зеленые яблоки) помогают пищеварительным процессам и усваиванию белка. Кроме того, пищевые волокна способствуют потере веса.
Шаг №8. Пейте больше воды.
Оптимальное ее количество должно составлять значение Вашего веса, поделенное на 30. Например, при весе 45 кг – это 1,5 литра.
Шаг №9. Диетарный белок.
Включите в свой рацион продукты, богатые постным белком, т.е. те, в которых высокое содержание протеина и низкое жиров. Обширная заметка здесь [Продукты богатые белком].
Шаг №10. Исключите неполезные жиры.
Избегайте насыщенные и трансжиры, вместо этого употребляйте полезные ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, различных орехах (например, миндаль, фисташки).
Теперь займемся…
II. Сердечно-сосудистая деятельность
Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности.
Используйте следующие виды кардио занятий.
№1. Ходьба.
Обычная ходьба является самым простым и самым ценным видом активности с самого начала для уменьшения веса и объема бедра. Ходите до работы пешком (или выходите раньше на 1 остановку), поднимайтесь своим ходом по лестнице до квартиры, гуляйте с домашним зверьем в парках. Купите шагомер и проходите в день порядка 12 тысяч шагов (25-30 минут движухи). За 1 час быстрой ходьбы можно сжечь 300 калорий. Все эти ненавязчивые виды аэробной активности уже вскоре дадут свои результаты.
№2. Бег.
Побегушки – самый лучший и быстрый способ распрощаться с ненужным жиром. Он активно уходит с ягодиц, бедер и талии. Начните с 5-7 минутных пробежек в легком темпе, постепенно увеличивая продолжительность беготни до 40-45 минут. За 45 минут бега трусцой женщина может сжечь 475 калорий. 2-3 пробежек в неделю вполне достаточно.
№3. Плавание.
Еще один эффективный вид активности, который поможет Вам согнать жир. Доказано, что 30 минут регулярного плавания позволяет добиться лучшей формы бедер и стройных ног.
№4. Езда на велосипеде.
Кручение педалей велика – отличный способ расставания с лишними килограммами. За 45 минут женщина средней комплекции может сжечь порядка 335 калорий. В летние периоды такой вид активности просто незаменим.
№5. Интервальные тренировки.
Используйте лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, запрограммированные на высокую интенсивность тренировок. ВИТ – это активность с резким изменением сопротивления или скорости от средней к высокой.
№6. Групповые занятия аэробикой, йогой.
Также призваны разогнать Ваш метаболизм и ускорить сжигание лишнего жира.
Итак, с уменьшением жировых отложений разобрались, теперь займемся закладкой форм и укреплением “седалищных” мышц :).
III. Упражнения для уменьшения объема бедерКорректировка формы бедер и ягодиц позволит визуально (и реально) уменьшить Вашу “нижнюю корму”. Выполняйте следующие упражнения.
№1. Приседания (в т.ч. у стены)
Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и заведите за голову. Вес корпуса распределите на пятки. Опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул. Как бедра станут параллельны полу, медленно, с упором на пятки, поднимитесь вверх. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните 10-15 повторений в 2-х подходах.
Приседания у стены – это более прогрессивный вариант. Отличается от классики тем, что Вы плотно прижимаетесь спиной к стене и приседаете, сохраняя (в нижней точке) угол в коленном суставе 90 градусов.
№2. Выпады с гантелями
Отличное “попно-формирующее” упражнение, которое задействует разом большое количество мышц. Пошаговая техника выполнения описана здесь [Выпады с гантелями]. Выполните 2-3 сета в количестве 10-12 повторений для каждой ноги.
№3. Боковой заход на платформу (скамью)
Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мышцы и тем самым уменьшить жировые отложения в области бедер. Встаньте боком к степ-платформе. Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо. Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее. На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой). На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, шагнув назад левой ногой и опускаясь с платформы. Всю работу по подъему должна выполнять нога на возвышении. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.
№4. Тяга гантелей стоя на одной ноге
Возьмите в каждую руку по гантеле. Встаньте на левую ногу (слегка опираясь на носок), отведите правую немного назад. Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и одновременно отведите правую ногу назад и вверх, сжимая ягодицы левой ноги. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
№5. Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче
Упражнение отлично прорабатывает бедра, а также низ спины и подколенные сухожилия. Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шеей, головой и плечами. Колени слегка согните. Сократите свои бедра в направлении пола (опустите корпус вниз). Мяч должен оставаться неподвижным. Поднимите бедра вверх (чтобы образовалась прямая линия) и сожмите ягодицы в верхней точке. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.
Примечание:
Чтобы усилить эффект от упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде, в частности, в корректирующих шортах, которые держат в жесткости Ваши бедра и ягодицы.
Ну вот мы и рассмотрели комплекс мер, направленных на уменьшение объема бедер.
Хочется заметить, что это именно совокупность мер, и если применять их по отдельности (кардио, тренировки, питание), то эффект будет минимальным.
Послесловие
Сегодня был женский день и мы ходили в баню отвечали на вопрос – как уменьшить объем бедер. Уверен, теперь Вы легко избавитесь от излишней пышности нижних форм, и на Вас отлично будут сидеть самые узкие джинсы!
На сим все, рад был писать для Вас, успехов, мои хорошие)!
PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объеме бедер, так что описываем!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте на него ссылку в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Как быстро убрать лишний жир с бедер? | Вторая чакра
Трудно приходится девушкам, которые имеют тяжелый низ и широкие бедра. Как правило, жир спешит накопиться именно в этих местах, а выудить его оттуда невероятно сложно! Как убрать жир с бедер? Как привести свои ноги и ягодицы в надлежащий вид? Чтобы решить эту задачу, нужно подходить к проблеме комплексно и последовательно.
Источник : https://images.app.goo.gl/NSLSh4dxgpuqprLf8Делаем ноги – укрепляем бедра
Чтобы жир, который прочно оккупировал женские бедра начал таять, нужно работать над его удалением. Упражнения для бедер вполне способны помочь вам. Все они простые и выполнять их можно дома.
Как убрать жир с бедер с помощью упражнений? Начинаем с махов ногами. Эти активные движения можно и нужно делать с разных положений.
Лежа на боку. Если вас волнует внешняя сторона бедра – поднимайте ногу вверх, делайте это активно, наращивайте амплитуду.
Стоя, держась за опору – поднимайте ногу в сторону. Причем, эффективно поднимать как прямую ногу, так и согнутую. Второй вариант подразумевает, что ступня согнутой ноги смотрит назад. Стремитесь не заваливаться вперед и не касаться животом опоры.
Лежа на спине, лицо смотрит вверх. Разводите в стороны прямые ноги и сводите их вместе.
Каждое из этих упражнений нужно делать не менее 40 секунд. После короткого отдыха повторите. Оптимально, если вы сможете сделать не меньше 4 подходов.
Источник : https://images.app.goo.gl/qth7pc81KCwkSmaz5Как укрепить бедра и сделать их меньше? Сжигающие жир упражнения
Некоторые спортсмены и специалисты в области фитнеса считают, что работать над одним проблемным местом неэффективно. Важно прорабатывать последовательно все группы мышц, которые, так или иначе связаны с нужными. Так как убрать жир с бедер – достаточно сложное задание, важно прислушаться к этому мнению и попробовать поступить согласно рекомендациям.
Как укрепить бедра простыми упражнениями? Прыжки со скакалкой – любимое занятие девчонок. Пробуйте прыгать мягко, сгибайте колени, чтобы не повредить суставы.
Бег на месте. Поднимайте колени высоко. Сорок секунд бега между упражнениями вполне достаточно.
Станьте прямо. Ноги поставьте шире – ступни должны находиться на расстоянии 30 см друг от друга.
Наклоняйтесь вперед, касайтесь руками пола. Одновременно отводите ногу в сторону. Стремитесь поднимать ее под прямым углом. Сразу же делайте аналогичное упражнение для второй ноги. Желательно повторить это не менее восьми раз.
Чтобы бедра стали упругими, нужно их прорабатывать активно. Как укрепить бедра? Помогут приседания с широко расставленными ногами. Расставьте ноги шире, стопы разведите в стороны. Приседайте неглубоко, старайтесь, чтобы колени образовали прямой угол.
Упражнения, которых вы не знали
Если до этого момента мы говорили о привычных для нас всех махах и приседаниях, то сейчас расскажем об упражнениях, которые чрезвычайно эффективны, но известны мало. Как убрать жир с бедер эффективно и быстро?
Лежа на боку, так же, как для махов, делайте верхней ногой круговые движения.
Желательно опорную ногу немного согнуть, для равновесия. Описывать круг нужно сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение моментально даст вам почувствовать внешнюю мышцу бедра.
Стоя у опоры, сгибаем ногу в колене. При этом колено смотрит в сторону, а ступня скользит по опорной ноге. Опускаем так же, скользя вниз.
Хороший совет: чтобы уменьшить объем и не нарастить излишнюю массу мышц, нужно работать активно, повторять каждое движение как можно больше раз. Отдыхайте, но не останавливайтесь слишком резко. Дыхание должно быть правильным и равномерным. И не нужно себя изматывать, так как только во время отдыха запускаются процессы по сжиганию жира в организме.
Советы для тех, кто решил бороться с «галифе» до победы
Упражнения для бедер – хороший способ стать грациознее. Однако нужно не только истязать себя еженедельными нагрузками, а и стремиться достичь гармонии с собственным телом. Не позволяйте себе унывать, если жир с бедер не спешит убегать. Процесс этот медленный, инерционный. Важно разогнать эту машину, чтобы потом наблюдать, как бедра уменьшаются стремительно и превращают вас в изящную статуэтку.
Поэтому каждое упражнение делайте с радостью, чувствуйте каждую мышцу, над которой работаете. Тогда вы поймете, что ваша фигура обретает нужные очертания и достичь этого не так уж и сложно.
Источник : https://images.app.goo.gl/FS16mDw81prTZANMAПожалуйста, ✔️ подпишитесь на мой канал , и поставьте свой лайк.
Для вас это всего один клик, а для меня прекрасная мотивация работать ещё усердней над развитием этого блога.
Особенно признателен за репосты, ведь благодаря им о блоге узнает ещё больше людей.
Я очень ценю вашу поддержку.
Пластика бедер (феморопластика) — Клиника “CapitalMed»
Пластика бёдер (феморопластика) – это эстетически ориентированная операция в области бёдер.
Внешний вид бёдер и ягодиц корректируется исходя из пожеланий пациента. Многие склонны считать, что с их бёдрами что-то не так: у них или слишком маленькие, или слишком большие или слишком, к примеру, широкие бедра. На любую из этих проблем есть достойный ответ. Специалисты CapitalMed проведут необходимую пластическую операцию любого уровня сложности. Это, как можно догадаться, будет один из видов феморопластики: увеличение бёдер в случае их малого размера, уменьшение бёдер – в случае, если они превышают эстетическую норму пациента, и подтяжка бёдер – в случае потери упругости кожи.
Зоны, подвергающиеся изменению при помощи пластической хирургии, а именно феморопластике:
В зависимости от масштаба воздействия, операция может проводиться на следующих участках:
— только внутренняя часть бедра
— только внешняя часть бедра
— вся поверхность бедра
Если требуется подтяжка, она также может проводиться комплексно: подтяжка внутренней стороны бедер, внешней части бедра и ягодицах.
Пластика бедер. Общие показания к операции:
Та или иная разновидность пластики бёдер будет уместна, если:
— кожа на бёдрах заметно обвисла
— кожа на бёдрах потеряла свою упругость
— появились «ямочки»
— был замечен целлюлит
— на бёдрах образовались так называемые «галифе», «ушки» жировые «кармашки», против которых косметология, диетология и фитнес оказались бессильны.
— лишняя жировая ткань и кожа на внутренней поверхности бёдер привели к трению и, соответственно, раздражению
Операция по увеличению бёдер – показания к проведению:
Тут пациент полагается сугубо на своё эстетическое восприятие собственных форм.
Операция по уменьшению бёдер — показания к проведению:
Уменьшение бёдер требуется, когда имеют место быть чрезмерные жировые отложения. Когда привычный силуэт пациента стал неузнаваем, то есть были нарушены естественные контуры.
Реабилитационный период
Период реабилитации зависит от сложности и масштаба операционного вмешательства. В среднем, чтобы вернуться в привычный уклад жизни, необходимо 3-4 недели. Спустя месяц, пациент может начать заниматься спортом, но некоторый дискомфорт и боли в области манипуляции, могут ощущаться еще на протяжении нескольких месяцев.
Записаться на прием
4 ОШИБКИ «эстетического меньшинства». ДИЕТЫ. СПОРТ. КОСМЕТОЛОГИЯ. ЛИПОСАКЦИЯ.
Такие привычные и уже не подлежащие критике способы – диета-килограммы (сюда входят и пищевые, и медикаментозные добавки, общий принцип – воздействие «изнутри», на систему обмена веществ), косметология-кожа (крема, препараты и аппараты, общий принцип – воздействие «извне») и фитнес-мышцы (сжигание энергии и/или моделирование мышечных групп) – все же ошибочны для нашего «эстетического меньшинства». А хирургический способ решения проблемы – липосакция – самая роковая ошибка.
Следует уточнить, что ошибочны эти способы лишь в том случае, если неверно были поставлены цели по отношению к реальным возможностям каждой области. «Эстетическое меньшинство», прошедшее «все круги ада» от анорексии до хирургического стола, пытаясь исправить «досадное недоразумение природы», только потом начинает понимать, что все, что имеется в арсенале человечества под названием «коррекция фигуры», в сущности очень ограничено.
Ошибка первая — коррекция веса. Почему НЕ диеты/голодание?
В процессе снижения массы тела до медицинских норм и ниже человек теряет килограммы и, соответственно, ОБЩИЕ объемы своего тела. Если женщина, это не переделанный мужчина и не гермафродит, то у нее всегда (у кого больше, у кого меньше) есть отложения жировой ткани на бедрах и ягодицах. Проблемой (но не болезнью) это становится тогда, когда ее много и/или она «неправильно» располагается на теле, то есть не так, как хотелось бы.
Проблема собственно коррекции фигуры женщины, с целью поиска способов исправления непропорциональности отложения жировой ткани, в медицине и косметологии никогда даже не ставилась, потому нет исследований и разработок. Никакие средства для этого не выделялись, ни один исследовательский коллектив этим не занимался, в отличие от ожирения и «целлюлита». Нет ни одной, хотя бы поверхностной, пусть метафизической рабочей гипотезы о причинах и механизме происхождения неравномерного отложения жировой ткани на теле женщины.
Отложение жира на бедрах и ягодицах – это вторичный женский половой признак (как развитая мускулатура или волосяной покров на теле мужчины). Это было закреплено еще в ХIХ веке, выбито на камне фундамента медицины и отменить этот факт невозможно. Для медицины (и косметологии – там те же законы естествознания, других пока нет) такого «диагноза» не существует, и существовать не может. А ученого, который осмелится научно обосновать необходимость лечения женских бедер от «лишнего», коллеги посчитают поврежденным в уме.
Поэтому и способов локальной коррекции, кроме хирургии, нет. Консервативных (терапевтических, неинвазивных) способов УДАЛЕНИЯ и ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЯ жира – то есть где-то убрать, а где-то оставить, а тем более где-то убрать, а где-то добавить – НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
Проблема коррекции собственно «женского» жира – это фантом. Она принадлежит только человеческому сознанию, социо-культурному аспекту, субъективному самосознанию женщины, но не науке. От того, что здесь присутствует белый халат, докторская степень и медицинская аппаратура проблема не становится медицинской. Если вам где-нибудь «лечат галифе», то знайте, это – великая профанация и выкачка денег.
Самое распространенное заблуждение – это «последние» килограммы на женских бедрах и ягодицах, с которыми упорно борются и порой всю жизнь. Мало кто знает, что в рамках медицинской коррекции веса (а также и в природе) таких «последних женских килограммов» не существует.
Женщины самочинно привязывают их к похудению и используют средства, для этого не предназначенные. (Здесь похудела, осталось только здесь – попью-ка я еще таблеток или поголодаю).
Все средства бессмысленны для тех, кто достиг определенной планки веса (примерно — рост в сантиметрах минус 105-110). Нет таких диет (продуктов, добавок, таблеток) «специально от широких бедер», «от толстых ног» — это торговые байки для неграмотного потребителя. В природе не существует такой выборочной утилизации жира — если происходит похудение (и снижение килограммов), то происходит оно ГЛОБАЛЬНО, а не ЛОКАЛЬНО.
В основном разочарование постигает «эстетическое меньшинство», тех, которые по иронии жизни, как раз не жалеют сил и средств на осуществление этой утопии (и от претензий которых сотрудники салонов и клиник не знают куда деться. И с ожирением большие сложности, где уж тут помочь худым!).
Мало кто понимает, что все разработанные средства – медикаментозные препараты, пищевые добавки, диетические коммерческие программы, инженерные устройства, какими бы новыми и необычными они ни казались и что бы они ни обещали – разрабатывались исключительно для решения проблемы ожирения или сравнительно большого избытка массы тела и никакой другой.
Все эти средства не подходят людям, у которых масса тела ниже медицинской нормы (эту норму ведь не просто так вычислили). Если для толстяка с 200-ми килограммами любые средства хороши – польза может оправдать риск, то человеку, у которого вес ниже этой медицинской нормы, от них можно ожидать только вред и нулевой результат.
Ограничение питания не просто вредно для худых, оно и бессмысленно, ведь это нужно для потери килограммов, а «эстетическое меньшинство» и так худое, худеть, как говорится, дальше некуда. И худеть будет опять же все тело, а у многих страдает при этом верхняя часть — пропорции, из-за которых весь сыр-бор, останутся прежними, проблема не решится.
Нервная анорексия и булимия так часто встречающаяся у худых, когда голодают до победного конца из-за «последнего» килограмма в нижней части тела, проистекает из величайшего заблуждения и незнания простейших фактов физиологии: жировая ткань на женских бедрах и ягодицах отложилась не потому, что в подростковый период девочка много или «не то» ела (если бы это было так, то наши мамы и бабушки, чье отрочество пришлось на голодные военные и послевоенные годы, были бы все как одна узкобедрыми).
И не запас это «на черный день», о котором якобы предусмотрительно позаботилась природа, как думают дилетанты — в таком случае закономерность эта распространялась бы на представителей обоих полов, а также и на высших млекопитающих, хотя бы приматов. В клинической практике (как и в истории человечества) немало примеров, когда у женщин наступал летальный исход от истощения, а жировой ткани (в отличие от мужчин) на «женских местах» было предостаточно – почему же организм не использовал эти бесценные запасы для продления жизни?
О лишнем весе у женщины можно говорить только в том случае, если жировая ткань присутствует в верхней части туловища (живот, спина, руки), как и у мужчин при ожирении, у детей (и даже животных). И тогда могут быть вполне правомерны любые диеты и любые средства.
Если же у женщины верхняя часть тела без лишних жировых отложений, то сколь много бы ни было объёмов в нижней, какой бы широкой она ни казалась зрителю и сколько бы при этом ни весила – она должна считаться человеком без лишнего веса, то есть худой. Именно эти женщины так часто получают незаслуженные оскорбления за то, в чем они абсолютно не виноваты. И все их попытки снизить вес с целью уменьшить бедра, ягодицы, колени, голени либо тщетны, либо это осуществляется за счет катастрофического разрушения организма вплоть до летального исхода.
Ошибка вторая — коррекция мышц. Почему НЕ спорт?
Попытка решить эту проблему в тренажерном зале и на занятиях с активной нагрузкой на ноги тоже является ошибкой. Но поскольку женщин с ожирением и медицинской нормой (она, как известно, еще и завышена относительно современной эстетики) на нашей планете подавляющее большинство, а пропаганда спорта гигантская, то фитнес и застил глаза всему человечеству, заполучив репутацию последней панацеи по исправлению «неправильных тел», «ошибок природы», в ловушку которой попадает «эстетическое меньшинство». Его представительницы идут в спортивный зал, можно сказать, поголовно, именно за совершенством пропорций и линий, за «новой фигурой», а не поправлять здоровье или худеть, поэтому нужно напомнить здесь известные и простые вещи.
Коррекция фигуры в спортивном зале происходит только по двум аспектам:
1. Снижение килограммов, если есть лишний вес, разумеется — он должен быть выше медицинской нормы (и даже около нее, из-за ее неточности и часто завышенности). При нагрузках происходит сжигание лишнего жира, но только того жира, который появился в результате скопления лишних калорий (неважно, за счет переедания, малоподвижного образа жизни, слабого метаболизма и липолиза или реального нарушения обмена веществ) и соответственно общее уменьшение фигуры в объемах. Простыми словами, уйдет столько килограммов и объемов, сколько и положено уйти, например, при голодании. «Калорийный» жир сжигается в организме только при дефиците энергии, а физические нагрузки этот дефицит и создают (как и голод), так как тратится энергия при работе мышц.
2. И коррекция мышечных групп – видоизменение их формы и тонуса. И это предел – другого в природе нет.
Многим кажется, что этого достаточно для построения «новой фигуры». Но построить ее в тренажерном зале может женщина с ожирением — похудеть и «подтянуться». Правда, это будет не новая фигура, а старая, та самая, которая и была дана природой изначально по окончанию полового созревания (до приобретения лишнего веса) — она была просто спрятана под «жировым покрывалом».
Но никакие упражнения не могут видоизменить женскую конституцию, то есть убрать лишнее в одном месте, не убирая при этом в другом. В природе не существует такой «выборочной» утилизации жира, он не сгорает сугубо в том месте, где работает мышца — это все опять из сферы мифов, раздуваемых рекламой. «Женской» коррекции в природе не существует, она происходит, увы, по «мужскому» типу, общему для обоих полов, для всего животного мира. Методички с упражнениями «Стройные ножки» — это как сделать ножки у полной женщины худее, а не ножки у худой — еще стройнее.
Честные тренеры предупреждают о таких простых истинах клиенток, которые пришли не за здоровьем, не за килограммами и не являются поклонницами «спортивной эстетики». Они хорошо знают, что некоторые «женственные детали» не убираются никогда и невозможно выровнять на них поверхность. Это хорошо знают все, кто занимался с тренажерами много лет, с интенсивным посещением, с активным использованием спортивных снарядов. Тем, кто живет в мире спорта, известно, что невозможно не только убрать эту «женскую» жировую ткань, но даже предотвратить ее появление. Для того, чтобы сохранить юные линии и формы, спортсменке необходимо вовремя начать принимать гормональные препараты (так же, как и стать культуристкой), которые нарушат ее месячный цикл, изменят ее женский облик.
Но когда нечестные или неграмотные инструкторы уговаривают на усиленные тренировки и сброс веса женщину с истощенной спиной, выступающими ребрами и ключицами, худыми руками, узкой талией и большими бедрами, это уже можно назвать преступлением. Потеря массы тела уберет остаток тонкого жирового слоя с грудной клетки и это может привести к пневмонии, хроническому бронхиту, потере костной массы, нарушению месячного цикла и т.п., а нагрузка на ноги к нарушению в них лимфостаза, хронической отечности (они станут еще толще), а с возрастом к варикозу, тромбозу и т.д. К сожалению, нечестности и заведомого введения в заблуждение потребителя в спортзалах очень много.
Очень часто тренеры обещают худым женщинам, что фитнес или специальные спортивные нагрузки рассчитаны на устранение именно «галифе», уменьшение ягодиц, голеней, икр. Но если у женщины верхняя часть туловища уже обезжирена, то все усилия убрать оставшееся «лишнее» на нижней — тщетны. Если у нее, к примеру, рост 165 см, а вес 50 кг (и даже 55 кг — при широкой грудной клетке), то сделать стройнее бедра в спортивном зале уже нереально. Больше уже ничего не уйдет, а только добавится, так как мышечной массе при нагрузках свойственно увеличиваться, о чем почему-то все забывают.
Такой женщине можно уходить из зала без угрызений совести. При нагрузках на ноги ее бедра и ягодицы станут еще больше и шире, диспропорция только увеличится, так как мышцы будут расти и крепнуть под неустранимыми фиброзно-жировыми тканями — на передней стороне бедра непременно появится выпуклость (на эти мышцы самая большая нагрузка), которую потом не знают как убрать, а при накачивании спины – станет шире талия, толще бока и поясница и т.д.
Уменьшить мышечные объемы потом уже невозможно. А мышечные группы на то и группы, что, увеличиваясь, создают рельефность на теле, что «эстетическое меньшинство» как раз не любит. Это «американская» женская эстетика: «кубики» на животе, длинные «футбольные» мышцы на передней стороне бедра, перекатывающиеся при ходьбе (даже на подиумах высокой моды), «веточки» на бутылочных икрах, бицепсы на руках и спина «лопатой» (наверное, потому, что за рельефностью мышц не видно «целлюлита», это ведь у них страшная зараза). В России пока еще ценится плавность контуров и женственные линии – они приоритетнее даже неровной поверхности.
И не просто так представители фитнеса утверждают: фитнес должен стать образом жизни! Потому что спортивные нагрузки должны быть постоянными – в противном случае мышцы постепенно атрофируются и покрываются жировой тканью, которую убрать гораздо сложнее, чем тривиальный лишний вес, о чем знает любой бывший спортсмен.
А обычно как все женщины живут? – вот пришла весна, нужно убрать к лету эти ненавистные «уши на бедрах», войти наконец в «нужную форму», хватит только мечтать, другим ведь это как-то удается? Занимаются на тренажерах изо всех сил, потом бросают эту затею от усталости, а потом удивляются, почему бедра с каждым годом все больше и больше, а поверхность на них все бугристее и дряблее? И приходят к выводу: это же «целлюлит», заболевание, он у всех, его нужно лечить! — остается уповать только на «высокие технологии», идти в салон, а салоны только рады, сейчас подлечим электричеством и уколами. А не получилось убрать в салоне – так что ж вы хотите? Значит, нужен здоровый образ жизни, значит опять спортзал. Выходит замкнутый круг. А точнее сеть гигантской всемирной паутины под названием «индустрия образа жизни», куда женщина попадает на всю жизнь, где косметология, спорт, производство всевозможных вспомогательных средств и продуктов и т.п. друг без друга жить не могут, ведь они друг друга кормят.
А если быть внимательней, то в фитнесе нигде и не прописана такая услуга, как изменение конституции человека, исправление пропорций его тела. Кредо фитнеса – это здоровье и еще раз здоровье, а вовсе не эстетика, там эту эстетику даже не любят, несмотря на то, что заманивают потребительниц узкобедрыми телами в рекламе. А борьба с лишним весом потому, что ожирение теперь болезнь, причем массовая, проблема вышла в западных странах на государственный уровень… и спорт теперь вне критики, так как другого способа человечество пока не придумало.
Ручная Пластика® – это не альтернатива спорту, у двух областей абсолютно разные задачи, что как раз инструкторы спортзалов, как и большинство людей, плохо понимают. Здесь не ставят выбор «или-или», многие продолжают посещать спортзал и после коррекции. Только они уже знают, что невозможно под присмотром даже самого лучшего тренера путем работы мышц заставить тело перераспределить жировую ткань или «вычертить» идеальную линию бедра.
Ошибка третья — косметология. Почему НЕ салон красоты?
Всем, кто посещал салон не один год, знакома привычная картина – одна, похудевшая и помолодевшая, не узнаваемая собственным супругом, окруженная искренне радующимися за нее сотрудниками салона, с благодарственной речью снимается на кинокамеру у входной двери (для рекламы). А другая, «тощая модель», в мрачной ярости обходя эту радостную толпу, за выброшенную в пропасть немалую сумму убрать «ерунду какую-то», думает, как бы на прощанье разбить этому салону дверь.
Специалисты, конечно, поймут худую клиентку убрать эти «женские прелести» (сами не знают, как убрать), но никто не может предвидеть, какой будет результат и будет ли он вообще. Вопрос «лечения целлюлита» у «эстетического меньшинства» всегда упирается в «лечение объемов», «проклятых женских мест», а не собственно предотвращение «заболевания». Но косметологию, если это наука, а значит представительница естествознания, может интересовать только патогенез, то есть то, что творится в самих тканях, но не «неправильное» расположение этих тканей, не вторичные женские половые признаки.
Проблема непропорционального распределения «женской» жировой ткани не изучалась, нет ни одного исследования по этой теме – ни 20-й, ни 21-й век не посвятили этому ни строчки.
Обманывают ли салоны? (выдержка из книги)
Это в салоне разговор специалиста и худой клиентки может напоминать игру «во врача и больную» (целлюлитом) — в прессе, если это не реклама, можно встретить ясную откровенность, если только читать внимательно.
90-60-90. «Существует контингент клиенток – они непременно хотят довести себя до модельного стандарта 90-60-90. В таких случаях следует напомнить, что добиться стадии крайнего истощения можно в учреждениях типа Освенцима, но ни в коем случае не в косметическом салоне». (Баховец Н.В. – врач-физиотерапевт и косметолог, преподаватель курса и «Аппаратная косметология лица и тела»).
Как же так? – хочется спросить — какое такое крайнее истощение? Ведь 90-60-90 — кредо века, всем плешь проело, символ не просто красоты, а здоровья и молодости?
«Любой комплекс процедур в салоне потребует от вас перестройки вашего образа жизни». «Для хороших и устойчивых результатов понадобится ваше активное участие». «Целлюлит не является только локальной проблемой, а есть следствие многих внутренних и внешних факторов». (Там же).
Причем же здесь НАШЕ участие?, когда именно косметология так долго и старательно раздувала проблему под названием «целлюлит», объявив ее внешней, локальной и отдельно существующей (безо всякого лишнего веса) и взявшись ее решать (причем недешево) только за счет воздействия на тело извне, в точности в согласии со своим предназначением?
«Назойливая реклама «достаточно 10 процедур и вы вернете себе молодость и стройность» сделала свое «черное» дело практически со всеми соотечественницами. Часто клиенты даже не осознают, что физиотерапия – это способ помочь, зачастую весьма действенный, но все-таки не волшебная палочка» (там же).
Помочь в чем — стать молодыми и стройными? — а куда же делись основные посетительницы салонов — стройные и молодые, которых настоятельно убедили бороться с «целлюлитом»? (С тоненькой моделью в рекламе, между прочим). И куда подевались «ямочки и бугорки, когда сожмешь руками», к которым мы за два десятилетия так уже привыкли?
«У пациентки за 10 сеансов (масса тела 121 кг) объемы уменьшились на 14 см и наоборот, если женщина до начала процедур была стройной, ее показатели могут уменьшиться всего на 1-2 см».
Теперь что, салоны стали клиниками по ожирению? От чего же «лечат» стройных? От вторичных половых признаков.
Липосакция
«На Х1 Конгрессе по вопросам ожирения, который проходил в Вене, много дебатов шло вокруг липосакции и всего, что с ней связано. Липосакция – это хирургическое удаление жира с целью сгладить определенный жировой бугор, и разрабатывалась она изначально для коррекции «галифе». Упорный бугор не зря привлекал такое пристальное внимание: бороться с ним очень и очень трудно. … общее похудение приводит к существенному смягчению недостатков ног и бедер, если они вызваны излишком жира. Огорчим: полностью тип фигуры еще никому и никогда изменить не удавалось. Вот когда потратишь год, чтобы в поте лица добиться отличных результатов, сбросишь все лишние килограммы и все равно обнаружишь на своих ножках один-два нежелательных бугорка – вот тогда вспомни о липосакции. Пусть она станет для тебя последним шансом добиться того результата, который удовлетворил бы тебя на сто процентов».Целлюлит
«Думаю, что врач или фирма, нашедшая действительно эффективное средство от напасти целлюлита, станет миллионером меньше, чем за сутки, как и чародей, который придумает способ контролировать вес без диет и спорта» (из многих источников).
Как видно, косметология вовсе не обманывает и не обещает того, за чем по иронии жизни идут в салоны худые — просто нужно читать внимательно, хотя, конечно, в рекламном «целлюлитном» словоблудии трудно увидеть суть, а тем более свой личный случай.
Все достижения «высоких технологий ХХ1 века» по борьбе с «упорностями», какими бы сильными, впечатляющими, болезненными ни казались аппараты, препараты и «скафандры», автоматически попадают в разряд борьбы с ожирением или в разряд гигиенических (как раз последние и характеризуются систематичностью), то есть в разряд обычного ухода за телом, как зубная паста за полостью рта, да и то с большой натяжкой. И никак не могут попадать в разряд «эстетических», а уж тем более, «пластических». Мало кто вдумывается, что салоны не гарантируют результат, они гарантируют право пользования услугой (а теперь и товаром), то есть исключительно процесс и качество процесса — но не итог. Этот маленький нюанс становится большим недоразумением в единственной проблеме среди десятков других успешно решаемых проблем внешнего вида человека – собственно коррекции фигуры, коррекции пропорций, линий и форм.
При успешном исходе курса борьбы с лишним весом, можно, безусловно, привести фигуру в норму и в салоне. Правда это опять же будет не новая фигура, а старая, та самая природой данная конституция, индивидуальные пропорции и линии, которые у женщины всегда и были после окончания полового созревания — просто они были скрыты под «жировым покрывалом».
Получается, что салоны могут помочь человеку похудеть, если есть «чему худеть» (разумеется, с вашей помощью – диетами и/или спортом), сделать ваши «галифе» соответственно меньше. Но они не могут ликвидировать эти «галифе», «попины уши» или исправить наследственный «узкий верх-тяжелый низ» и др. Действительно, зачем же тогда существует липосакция, если все это можно комфортно убрать, полежав под проводочками полчаса? Да и эстетические хирурги лишились бы своего основного заработка, собственно к ним честные косметологи сразу и посылают таких клиенток, за вежливой улыбкой скрывая – как же надоели эти «ушастые скелеты»!
Почему научный прогресс, те самые «высокие технологии», в могущество которых трудно не поверить современному человеку, бессильны в проблемах «эстетического меньшинства», в такой, казалось бы, «малости»?
Аппаратура. Приборы, направленные на стимуляцию мышц (их теперь много), заставляющие мышцы работать «пассивной гимнастикой» и потому якобы сжигающие вокруг себя жир – еще один миф. Никакие технические приборы, локально направленные, в том числе и самые последние изобретения, не могут заставить жир сгореть в том месте, куда они направлены. Жир вообще не может сгореть в организме при воздействии на него извне — разве что поджарить это место на сковородке. Сгорание жира происходит только изнутри, когда организм требует для себя энергию (при ее дефиците).
Невозможно и «расщепить клетку», что так часто читаем даже на вкладышах к кремам – клетку можно расщепить, как говорят нормальные медики, только скальпелем. (А если, не дай бог, это бы удалось, тогда — некроз клетки, умирание, что очень опасно: даже одна некрозная клетка может привести к сепсису – это то, чего как раз боятся хирурги при ультразвуковой липосакции, потому выдавливают эмульгированный жир до последней капли).
Невозможно и «раскупорить клетку», снять «наросты» с мембраны, чтобы та «выпустила жир» (цитата из рекламы). Чтобы снять холестериново-кальциевые образования, как известно из опыта сосудистой хирургии, нужны настоящие «буры», мини-бормашины. Ни вибрация, ни ультразвук, ни электричество, ни кавитация и т.п. – не лечат жировую клетку. (И почему жировые клетки на женских бедрах и ягодицах обязательно больные?)
Все известные приборы способны только выгнать излишнюю жидкость из межклеточного пространства и весьма успешно применяются при отечности, нарушении лимфостаза, что, как правило, сопутствует ожирению. Отечный слой — самый подвижный, субстанция самая легкая, охотно поддающаяся всевозможным воздействиям, а чем больше этот слой — тем больше и результат. Салоны не обманывают, когда обещают убрать за один сеанс несколько сантиметров — один только минус: придя домой и, выпив пару стаканов воды, все потерянные сантиметры могут тут же вернуться. Но отечность – это не проблема «эстетического меньшинства» — стоит ли такой ценой выгонять воду у худых, ведь электричество, вибрация, ультразвук и т.д. небезобидны для организма? Правомерно было бы говорить о выборе «из двух зол меньшее», если бы речь шла о тяжелом ожирении. Скопление излишней жидкости, о котором без конца говорит косметология – только один из симптомов общей проблемы под туманным названием «целлюлит». Усиленная циркуляция лимфы, которая почему-то всех привлекает, не есть лечение женских «упорных» мест.
А у представительниц «эстетического меньшинства» дело обстоит еще хуже – у них нет даже надежды, так как нет того жира, который еще можно согнать диетами с одной стороны, а с другой — помочь приборами выгнать лишнюю «воду».У худых женщин остается только та жировая ткань, которая вся сплошь в фиброзе (это не значит, что такой ткани нет у полных, просто они до нее еще не дошли) – а он-то и составляет основной объем выпуклостей, «комки», которые все худые почему-то упорно называют «целлюлитом».
А на планете нет таких физических сил, на основе которых и созданы все приборы, способные разрушить или видоизменить эту ткань. Все видели эти жесткие белесо-желтые пучки и нити при разделке мяса и жира, бывают они и в полухрящевидном состоянии, и все знают, что они не пригодны для пищи, не размягчаются и не меняют форму даже после длительной варки. «Женские» жировые образования могут иметь очень плотный «каркас» из этой фиброзной и соединительной ткани и строился этот «панцырь» годами, в течение многих лет.
Ирония в антицеллюлитных процедурах заключается в том, что после них поверхность на бедрах и ягодицах может стать… еще более неровной, поверхность тела еще более рельефной. Но в этом нет ничего удивительного – верхний «водный» слой может делать поверхность тела более ровной (хотя и вялой), а, уйдя, как схлынувшая вода с берега, обнажить прибрежные камни. Многие женщины жаловались, что до снижения веса и/или удаления отечности поверхность их тела была гораздо лучше, чем после «достижения результата» — не было этих «комков» и «ничего не выпирало».
Антицеллюлитные процедуры несут устойчивую репутацию – «как повезет», потому что у каждой женщины свои «первые» подвижные и свои «последние» безнадежные сантиметры. Невыясненность этого пункта и вносит хаос в тему «целлюлит».
Всплывший снова на поверхность популярности ультразвук (его новые модификации) до сих пор продолжает вызывать сомнения у медицинской общественности и в своей безопасности, и в своей эффективности. (Ультрафонофорез. Высокочастотные колебания звуковой волны 800-3000 кГц. Происходит микровибрация, глубинный массаж клеток и тканей). В рекламе нового аппарата обещается, что «клетка раскупоривается» и выпускает жир, который поступает в печень и сам по себе утилизируется (правда, нужно ограничение жирной пищи, а то печень очень перегружается – попутно вопрос: от чего же пациент худеет?). Но опустим эти подробности, а обратим внимание опять же на то, что такого жира, «свободного» и «лишнего» в организме у худого «эстетического меньшинства» попросту нет. Проблема упирается все в ту же злосчастную фиброзную ткань, которая не поступит в печень, как ее ни тряси и сама по себе не утилизируется.
Все, даже самые сильные способы, недостаточны по времени и слишком слабы по интенсивности. Определенные участки «осложненной» женской жировой ткани обладают достаточно большой инерцией и поэтому требуют значительно больше времени и силы для своего разрушения, чем это можно себе представить, исходя из знакомых и привычных видов воздействия косметологической аппаратурой или массажем. Эта интенсивность должна быть в десятки, в сотни раз больше, чем все созданное физиотерапией.
Но одна простая сила тоже ничего не даст — нужна избирательность. Какой бы болезненной, сильной и длительной не казалась процедура по «терапии целлюлита» в салоне, это вовсе не говорит о том, что она целенаправленно действует именно на эти образования. Банки, иглы, присоски, ультразвук, электричество и т.д. действуют абстрактно и грубо без разбору на всю зону, к примеру, бедро женщины, и после такой мучительной процедуры все обычно проходит впустую, оставляя только ненужные синяки, а о ровной линии бедра и говорить не приходится. Ведь каждому такому образованию нужно уделять внимание отдельно – лишь тогда можно говорить об эстетике.
Мезотерапия — не способна не только повлиять эти образования, а даже проникнуть на нужную толщину: глубина проникновения составов всего несколько миллиметров (не сантиметров), а «попины уши» даже у худой могут быть размером с половину футбольного мяча. Тщетность этой затеи можно понять даже не специалисту — воздействие оказывается только на кожу, максимум на самые ближайшие подкожные слои. За загадочным словом «мезо» ( лат. «средний») кроется название способа введения: не слишком глубоко и не слишком поверхностно, а средне. А сами составы, коктейли — зарегистрировано уже 3000 — «варятся» каждым специалистом по его усмотрению на «своей кухне».
В своей объемной брошюре главный мезотерапевт страны, вице-президент Международного общества мезотерапии Е.Заяц ни слова не говорит даже об ожирении, не то, что об «упорных местах». «Профилактика СТАРЕНИЯ и ЛЕЧЕНИЕ КОЖИ — герпес, зоноопоясывающий лишай, облысение, угревая сыпь, заживление рубцов и шрамов. Особенно помогает при болях (радикулит) — это главное медицинское показание метода». Туда же, через запятую, попал и эффект «апельсиновой корки» (применяется препарат конжоктил). «Упругую и подтянутую кожу ягодиц (не ягодицы, а кожу) вы проносите несколько месяцев. Главное правило метода — мало, редко и в нужном месте».
В зависимости от состава коктейля процедуры могут быть очень болезненными. Но «эстетическое меньшинство» за последние два-три года с завидным упорством, расточительством и непоколебимой верой в это «последнее слово науки» (как в начале 90-х в домашний миостимулятор и антицеллюлитные штанишки), обязательно прошло курс мезотерапии (а то и несколько), надеясь убрать «галифе» или хотя бы заплывшие колени. Все страдания таких клиенток, терпение боли на сеансах и после них (в период заживления) прошли впустую.
Кислород — безыгольный метод на аппарате Боди оксиджет (процесс менее болезненный и занимает мало времени) – препараты впрыскиваются в кожу под давлением через биоматрицу, а кислород используют в качестве средства давления (в две атмосферы). Для стареющей кожи эффект получается два в одном – она не только получает биоактивные косметические препараты, но и насыщается кислородом.
Озонотерапия (озон — соединение из трех атомов кислорода, его аллотропная модификация) — как рекламируется, «озон способствует рассасыванию склеротичных соединительно-тканных оболочек, окружающих адипоциты и формирующих узелки целлюлита, из которых состоит пресловутая «апельсиновая корка». Как видно, речь идет опять же только о самых поверхностных слоях кожи, но никак не об объемах тела, которые салоны и клиники так часто обещают убрать у худых женщин именно озоном и потому заведомо обманывают. Процедуры могут быть очень болезненными в зависимости от концентрации озона. Правомерно применять такие средства в проблеме старения, где, как говорится, все средства хороши — ведь речь идет о временном косметическом эффекте. Но стоит ли такой ценой «лечить» молодую кожу? И где гарантия, что даже если озон «выжжет жир», «тупая стихия» сделает ровную линию бедра? (Здесь уж как повезет – а это эстеток не устраивает, слава богу, что он ничего не убирает). И что говорит медицина о кислороде? «Парадокс наружного введения кислорода заключается в том, что с одной стороны он несет коже жизнь, а с другой – провоцирует ее увядание: он активизирует в тканях процессы окисления, сопровождающиеся образованием свободных радикалов, разрушающих клетки, и, следовательно, ускоряющих старение кожи». Вот почему так часто после озона кожа в этих местах на долгие годы синюшная и сморщенная.
Прибор целлюлолиполиза, или Бодилайз – основан на вживлении /прокалывание сквозь кожу/ игольчатых электродов и пропускание через них слабого электрического тока. Эта процедура является одной из самых болезненных. Предложенный и запатентованный французским хирургом Жан-Луком Башелье, основан на том, что «в целлюлитных тканях обнаружено нарушение водно-соляного баланса» (опять все та же отечность). Далее следует неожиданно иное: «Эффект стеганого одеяла на поверхности тела наступает в связи с возрастом. Жир, в юности мягкий, с возрастом скатывается и прячется в «капсулы». Фиброзные ткани, из которых эти капсулы состоят, разрушить очень трудно. Поэтому аппарат Бодилайз рассчитан на то, что иголки аппарата протыкают «капсулы» и те сдуваются» (цитата из рекламы). Наверное, если бы эти «капсулы» состояли из воздуха или воды, то так оно и было бы. Довольные результатами — люди с ожирением или хотя бы с каким-то превышением от медицинской нормы. Худые в сильной досаде – исправления пропорций не произошло, объемы и линии остались прежними, поверхность не выровнялась, а только дырки от проколов и пигментация от ожогов добавились к проблеме. «Галифе» оказались не воздушными шариками, которые, если их проткнуть, сдуваются. Конечно, трудно было не поверить такому «двойному» воздействию – и электричество, и длинные иглы глубоко внутрь. Трудно было даже предположить, что метод, единственный, в названии которого есть слово «целлюлит» – бессилен в проблеме «целлюлита».
Приборы с давящим типом воздействия – пневмостимуляторы – комбинация специальных костюмов с раздельными компрессионными камерами, соединенными шлангами и с устройством, управляющим давлением. Такие изобретения впечатляют чаще всего людей необразованных, которым кажется, что все лишнее можно просто «сдавить» и фигура вылепится как из пластилина.
Обертывания, крема — в проблемах худых «что мертвому припарка». Обычный (и антицеллюлитный) массаж, бальнео-и талассотерапия (принцип «бани» или «компресса») и т.д. — приносят результаты худым только в улучшении кожи.
Все перечисленное и есть – «высокие технологии». Есть, конечно, еще прибор с инфракрасным /тепловым/ излучением — такое же воздействие прогрева, какое используется при хроническом насморке (УВЧ, знакомый нам с детских времен, а массажеры с подогревом были изобретены еще в начале ХХ века) — некоторые надеются, что «галифе» растает, как ледяная гора. Есть еще вибротренажеры — проблемные зоны охватываются специальными ремнями от двигателя и части тела мелко трясутся — многим кажется почему-то убедительным, что, если жир хорошенько потрясти, то он непременно должен уговориться покинуть насиженное место. (Вибрация имеет негативное влияние на внутренние органы, особенно женские, а ремни накладываются именно на эти зоны). Есть «квантовая терапия» — прибор с постоянным магнитным полем и импульсным излучением красного спектра (используется при заболеваниях, но также и «против целлюлита») и многие другие изобретения инженерной мысли. Есть кавитация, модификация ультразвука — создает пузырьки в межклеточной жидкости.
Все приборы и процедуры рекомендуют использовать регулярно, а рекордные сроки гарантии сохранности результата – полгода. Никто еще не сделал заявления, что результат сохранится навсегда, все только краткосрочно. Процесс образования «упорного» жира, фиброзного волокна – очень долгий, длится годы, много лет. Напрашивается простой вопрос – если «целлюлит» в салоне устранили, то как же он так быстро может вернуться?
И результат при условии соблюдения диеты, физических упражнений, отказа от вредных привычек, применения антицеллюлитных кремов, лечебных колготок, массажа и мн.др. – список с каждым годом все множится, чтобы иметь побольше зацепок свалить неудачу на невыполнение клиенткой какого-нибудь предписания. (Вы до сих пор пьете кофе и не бросили курить? Что ж вы хотите!). Если обратить внимание сразу на эти, казалось бы, незначащие и общие медицинские места и применить простую логику, то можно догадаться быстро еще на консультации и не тратиться. Причем же здесь диеты, разумный образ жизни, кабинет психотерапевта, если речь о локальных местах и диспропорциях (у некоторых они, можно сказать, с детского сада), которые косметология как раз и обещает устранить «извне» (а не «изнутри, как диетология и фитнес), в точности и согласии со своим предназначением?
Типичный пример из жизни – одна моя очень худая 30-летняя клиентка послушно внимала разумным медицинским речам в косметологическом салоне, обратившись туда по поводу своих «попиных ушей», пока не услышала от косметолога на очередном сеансе, как важно для результата бороться с запорами, на которые она между делом пожаловалась. После этого желание продолжать курс «лечения ушей» на «революционном аппарате» быстро пропало. Хуже нет для салона, когда приходит клиентка, «предметно» смотрящая на вещи. К возмущениям и обидам таких женщин сотрудники давно привыкли и к ним готовы. А заданный прямо вопрос о гарантии этого результата – сигнал достать из кармана заготовленные фразы типа “у нас все довольны”, “метод эффективен”, “жалоб нет”, “у нас все специалисты хорошие”. (Предложения всегда строятся в неопределенно-личной форме, и хочется спросить: причем тут все?– парикмахеры, стилисты, маникюрши, если речь только о бедрах?). А если привередливая эстетка не утихомиривается – вызывается группа поддержки девушек в коротких халатиках (без «галифе», разумеется), у которых вменяемости срочно обнаруживается меньше, чем на вьетнамском рынке – «нужен еще курс», «вам просто лично не повезло», «у вас конституция такая» и т.п. — интересно, а с чем же худая клиентка пришла, как не с конституцией?
В этом хаосе и противоречивости вокруг салонов большую роль играет и женская субъективность, и нежелание включать рассудок. Если бы все высказывали внятно свою цель, разочарований было бы меньше (и салоны бы сразу отказывали, а не наживались на горе народном). И не ждали бы абстрактного улучшения, с восторгом влезая в аппарат, похожий на фрагмент космического корабля из блокбастера, надеясь, что компьютер сам разберется. Зачем же так строго спрашивать с салонов? – они фигуру абстрактно и улучшают. Никто вам и не обещал, что она будет выглядеть, как в 16 лет. Проговорите внятно и настойчиво еще на консультации, к примеру – меня не волнует кожа, меня даже объемы как таковые не интересуют, выровняйте линию бедра, уберите только эти «галифе» или «уши» и вам сразу же откажут и направят к хирургу, ни один честный косметолог не возьмет на себя ответственность за такой результат. Ведь приходите же вы с эстетической целью – зачем попадаться на туманные речи «лечить начальную стадию целлюлита», подставлять свои уши (которые на голове) под лапшу? Ну, вам и вылечат «начальную стадию» на худой конец, когда совсем никакого результата не будет. Разве вы не поверите врачу? А как потом проверите? Теперь ведь все больны «целлюлитом» — утешитесь, что «хотя бы заболевание не усугубляется», «подлечен обмен веществ» и смиритесь.
Регулярное посещение салонов – это стиль западной жизни, это уход, а не радикальное изменение телесности (на радикальное салоны не имеют юридического права). В их прейскурантах и не прописана такая услуга – исправление конституции человека. А образ молодой и узкобедрой женщины – это просто образ, на котором и строится весь дух современных салонов (и фитнеса). (Это уже веяния конца ХХ века, результат сложившейся культурной атмосферы). Отказывать такой клиентке и противоречиво, и невыгодно — салон обязан выполнять все прихоти молодой эстетки и стараться помочь даже там, где это невозможно.
«Химические» методы
Следующие изобретения уже трудно назвать салонными процедурами — они попадают в разряд хирургических и выполняются в специализированных клиниках под медицинским контролем.
Жирорастворяющие (липолитики). Инъекции под кожу препаратов, ускоряющих липолиз — в данном случае имеет место чистая химическая реакция, в отличие от механического воздействия приборами. Препарат «Липостабил» (действующее вещество: 3-sn-фосфатидил-холин, обычно называемый «лецитин») — одно из последних слов в вопросе жирорастворения — включает курс инъекций (Lipo-Dissolve). (Лецитин — собирательное название для смеси, включающей в себя более десятка фосфолипидов; поэтому «лецитины» присутствуют и в пищевых добавках разных производителей БАДов). Производится и в России – можно самостоятельно купить ампулы в аптеке, заказать в Интернете – ими пользуются культуристы, «подсушивая» тело и рискованные дамы, делая себе «липосакцию на дому». Что говорят ученые: «Миф по поводу жирорастворения. Липостабил – создавался отнюдь не для косметических целей и в большинстве стран зарегистрирован как средство для снижения уровня липидов в крови у пациентов с болезнями сердца. Область применения — предотвращение образования и ликвидация жировых бляшек на стенках кровеносных сосудов. И как можно контролировать кол-во растворенного жира?» Идея возникла так — в конце прошлого века появилась проблема химического расщепления жира и… почему бы не использовать для решения проблемы фосфатидилхолин? Если это вещество способно понижать уровень холестерина в крови, то почему бы не попробовать расщепить с его помощью подкожный жир? Идея проста, как и все гениальное. Вещество как бы «заряжается» жирными кислотами и транспортирует их прочь из жировых клеток.
Стали появляться новые, более эффективные комбинации препаратов, вызывающие липолиз. В Израиле способ устранения локальных жировых отложений называется Local Fat Dissolve Therapy (LFDT) (разработан доктором эстетической медицины Штернгарцем совместно с израильской фармацевтической компанией). Метод мезолипосакции ThinJection — проблемная зона обкалывается (около 200 микроинъекций только в область живота) дезоксихолатом натрия (разрушает мембраны адипоцита, высвобождая жирные кислоты, разрывая химические связи этих молекул). Натрий дезоксихолат добывается из желчи крупного рогатого скота (также известный как «бычья желчь»), который является побочным продуктом мясоперерабатывающей промышленности. (Исторически дезоксихолат натрия использовался в качестве промежуточного сырья для производства кортикостероидов (гормонов), которые обладают противовоспалительным свойством).
Липотомия (Lipotomie AQP) – суть несколько другая, воздействие не жирорастворяющими, а «серией уколов жировые клетки погружаются в физиологический раствор, после чего они набухают благодаря повышению осмотического давления. Перерастянутые водой жировые клетки становятся хрупкими и легко разрушаются при проведении массажа (специальная методика) и ультразвука» (вибрации). Простыми словами – достигают переполнения клеток «водой» с последующей их «утряской» руками и ультразвуком. Известно, что воде попасть в клетку сложно – она закрыта водонепроницаемой мембраной. Для того, чтобы перейти этот барьер, в методе использовано открытие «транспортного» белка мембраны клетки биологом Питером Эгром (получившим в 2003 году за это нобелевскую премию). «Через активированные аквапорины (сверхбыстрые каналы транспорта воды), расположенные на клеточных мембранах, раствор за считанные минуты попадает внутрь жировой клетки, увеличивая ее в несколько раз». Эта технология запатентована доктором Тьерри Пирме (Бельгия), который окончательно сформулировал состав жидкости для быстрого проникновения в жировую клетку и ее разрушения.
В рекламе липотомии всегда помещается словосочетание «нобелевская премия» и у потребителя складывается впечатление, что нобелевскую премию дали за метод коррекции фигуры – но это не так: она получена только за открытие и синтез «транспортного» белка.
В чем минусы подобных методов для «эстетического меньшинства»?
1. Со всеми химическими и аппаратными методами не возможен контроль линии (фото — ниже). Как получить ровную линию и ровную поверхность тела, если вещества и физика действуют точечно (или абстрактно по всей площади), а затем — «стихийно»? Будут ли вмятины и бугры – решать организму. Можно ли вообще осуществлять контроль, когда клетка увеличивается в несколько раз, зона раздувается и получается обширный отек? Та же проблема перерастянутости, а вследствие этого потеря визуализации имеет место при тумесцентной липосакции («тумесцентность» от английского «отек»).
И опять же камень преткновения — фиброзная ткань. Жир сам по себе субстанция текучая, «ловушку» для него образовывает фиброз, «панцирь», куда попадаются жировые клетки (я называю эти зоны не «ловушками», а локальной формой жировой ткани). Проблема не в «каркасе» самой клетки, как уверяют специалисты, полагая, что вся суть в этом. Но вытащить жир из клетки еще не значит решить проблему локальности. Это тем жестче работает как закон, чем ниже вес, чем явственнее проступает конституция, когда в «остатке» мы имеем в наибольшей мере фиброзную ткань, создающую проблемные места.
Дефект после криолиполиза, Зелтиг — лечение холодом. Следы от уколов и бугристость от агрессивных липолитиков.
2.Ухудшение поверхности тела. Почему все специалисты говорят о возможности приобретения неровной кожи после жирорастворяющих процедур? Кожа неровной быть не может, разве только после оспы, угревой сыпи или дерматологических заболеваний. Все изъяны и неровности на поверхности тела, тем более в зоне такой толстой кожи, как ягодицы и бедра – подкожные, о чем прекрасно знают врачи и косметологи. Вопрос упирается в птоз тканей (отвисание) и дряблость после удаления больших объемов (потому и рекомендуют носить эластичный комбинезон или бандаж для уплотнения зоны). Но, как известно, это одна из самых больших проблем в косметологии — сокращение кожи после выведения жира.
Смущает также следующее — вначале читаем «так же, как и липосакция, это средство коррекции фигуры, а не снижения веса», а далее до боли знакомое … «но результат сохранится при условии, что человек не будет набирать слишком много лишних килограммов». Где же она, коррекция собственно фигуры (по смыслу конституции), если нужно опасаться набора веса? Почему, веря обещанию рекламы безоперационных липосакций, что «разрушенные клетки уже никогда не восстанавливают тот же объем жира», нужно опасаться возврата локальной проблемы? Ведь при наборе веса, следует надеяться, достигнутая пропорциональность сохранится? А набирать или не набирать вес — решает для себя сам человек. Но, получается, что и эти методы попадают в разряд борьбы с ожирением.
Ошибка четвертая — хирургия. Почему НЕ липосакция?
Липосакция для определенной категории женщин – единственный спасительный выход, для многих надеть джинсы на размер меньше или убрать «фартук» на животе гораздо важнее всяких там неровностей и рубцов (так живет вся Америка). Липосакция – это действительно коррекция фигуры, исправление конституционных недостатков. Но так ли это в реальности? Для «эстетического меньшинства» липосакция, которым, казалось бы, она только и предназначена, может обернуться самой роковой ошибкой, так как здесь можно потерять не только деньги, в отличие от салона. И дело не в неопытности хирурга, и не в опасности для здоровья и жизни – важно понять, что такое липосакция как принцип, чем она оборачивается для дальнейшей жизни и почему ее возможности очень ограничены.
Первое, о чем никто никогда не задумывается, а хирурги и сами не станут отрицать — если вы хотите сохранить результат, вы не должны набирать вес. Почему хирурги боятся, что клиентка наберет вес? Они же все время говорят, что липосакция как раз и рассчитана только на небольшую коррекцию, а вовсе не на лишний вес, а после исправления дефекта – личное дело каждого как ему жить. И что, стоит только набрать несколько килограммов, и они непременно отложатся в этой зоне? Нет, конечно, хирурги боятся вовсе не того, что ваше «галифе» вернутся, оставшаяся часть адиподитов действительно не в состоянии воспроизвести тот же объем жира, а потому что при наборе веса жир отложится вокруг прооперированного места и получится эффект «провала». И речь может идти всего о 2-3 килограммах, которые не исключены в жизни любого человека. Уж лучше бы вернулось «галифе» — не это самое страшное, как часто говорят такие женщины впоследствии.
Получается, что нужно всегда следить за весом. Возможно для кого-то это условие только на руку, такой пожизненный барьер не давать себе слабинку. Но как быть тем, кто хотел «поправить верх» – грудь, лицо, руки — надеясь осуществить эту мечту за счет набора веса после уменьшения бедер? Низкий вес они держали только потому, что нижняя часть тела «не позволяла», а после липосакции возможность «откорректировать верх» для них теперь навсегда закрыта. Получается, что хороша липосакция или плоха, она просто не работает для некоторой категории женщин как принцип.
Другая умалчиваемая сторона липосакции — липосакцию нельзя проводить, если нет четкой локализации избытка жировой ткани, если присутствует не очаговое, а так называемое диффузное скопление жира (а попросту более или менее равномерно полные бедра, ягодицы). Хирургу сложно определить границы аспирации, нет явной выпуклости, поэтому сложно добиться ровной коррекции. Эстетический исход после липосакции у таких фигур удручающ, бедро может получиться «рваным» — и фигура станет хуже, чем была. Таким женщинам честные хирурги сегодня уже отказывают, но только, если они видят, что клиентка требовательна к своей внешности, стройная и молодая. Говорить им правду – долго и престиж терять, поэтому их отговорки так невнятны. Если хотите, чтобы хирург не отказал – оденьтесь постаромоднее и подешевле, придите без макияжа, без прически и скажите, что вам плевать, как вы будете выглядеть в обнаженном виде, лишь бы «костюмчик сидел» и не забудьте сказать о том, что в случае отказа покончите с собой. Тогда это будет называться «по витальным показаниям».
Особенно хирурги опасаются липодистрофии (обезжиренный «верх» и массивный отечный «низ» (русс.), или липедемы (америк.)– болезненное ожирение ног), так как липосакция именно при этих конституциях ног может привести в последствии к хронической отечности. Методом Ручной Пластики можно полностью избавиться от ожирения ног (фото №1 в фотогалерее), что в мировой клинической практике считается неизлечимым, как называют эти диагнозы на Западе «long life obesity» (ожирение в течение жизни). Случаи неоперабельны — ткань полностью подвержена фиброзу (до 70-90%), канюля попросту не высосет жировую жидкость, так как ее там практически нет.
Eсть и другие типажи фигур, которым липосакция хоть и показана, но тоже не удовлетворит, если у женщины слишком завышены требования к своему телу. Это локальные, с хорошо очерченными границами, но слишком большие жировые выпуклости. Обычная липосакция даст маленький эффект (больше 2 литров откачивать нельзя из-за кровопотери, крови ведь теряется до 50%, то есть литр), например «попины уши» из очень больших станут средне-большими. (Вот почему на хирургических сайтах демонстрируются такие маленькие результаты). А много откачивать – это другой вид операции (тумесцентная, ультразвуковая, где меньше кровопотери), но там о ровной линии можно не мечтать и сразу смириться с провалами, ожогами и асимметриями. Эти операции подходят только женщинам тучным, которым, как говорится, «не до деталей», «не до жиру, быть бы живу» (такие снимки в Интернете вы редко увидите, поскольку они слишком неэстетичны).
Ручная Пластика® выгодна тем, кто хочет убрать как можно больше по возможному объему, а особенно тем, кто хочет «перекроить» всю фигуру, то есть скорректировать все возможные зоны – а это много операций, которые невозможно выполнить в один прием, так как зоны липосакции очень заужены. (Процесс может растянуться на годы — промежуток между липосакциями должен быть не менее 6 месяцев. Хотя здесь это говорится больше из идеи, в жизни такого не происходит – обычно эту операцию больше не повторяют). Но особенно тем, у кого проблемы на тех зонах, на которых липосакция вообще никогда не производится из-за плохого эстетического последствия или физиологического табу. Их не так уж мало этих зон (7-8 по разным хирургическим источникам). Например, неизбежное провисание кожи после аспирации жира на руках – обязательно делается лифтинг, а это разрез и длинный шов от подмышки до локтя, который нужно прятать. Одна из самых распространенных в отказе – средняя треть внутренней стороны бедер (убирают у паха и у коленей – в итоге бедра получаются «ступенькой»), передняя сторона бедер (много связующих фасций, нельзя отсоединять кожу), середина ягодиц (теряется форма, она получается «мужской») и т.д.
Все уже наслышаны о печальных эстетических последствиях липосакции (в том-то и парадокс этой операции, по названию эстетическая): почему-то начинает «рябить» задняя поверхность бедер, утолщаются колени, верхушка ягодиц, где операции не проводились, непредсказуемо появляются бугры и волны на месте удаленного «галифе» и после любой липосакции. Избежать крупной и средней по величине «псевдобурсы» — подкожная рубцовая ткань (неизбежные последствия прохода канюли, ведь она роет, подобно кроту норы в ткани) — по статистике удается только одной из семи прооперированных, а это слишком мало для эстетической цели операции. И это не вина хирурга – все забывают о главном: все решается индивидуальным заживлением и перераспределением тканей самим организмом в последующее за операцией время, которое может длиться несколько лет, и об окончательной картине, которую будет представлять собой тело, знает только господь Бог. А о поведении мягких тканей человека в науке известно меньше, чем о самых загадочных заболеваниях – наука вообще не уделяет этому внимание, хорошо изучены наши органы, кости и сосуды. Причина бугров, волн и асимметрий – также и в плотной фиброзной ткани, о которой уже велась речь, ее канюлей не высосешь, канюля как раз обходит все плотные места и сращения (спайки) — ведь вытащить наружу (без резекции) можно лишь жидкую субстанцию.Выходит, что это миф, что хирургия может помочь абсолютно всем и творит чудеса с фигурой (были бы только деньги), кроит «идеальные тела», вытачивает «резцом» линии и формы тела, как форму носа. Контингент для липосакции – очень заужен, хотя их и миллионы таких «среднестатистических женщин». У хирургов есть свой выверенный и любимый типаж: женщина обязательно с лишним весом (но не тяжелым ожирением – это противопоказание), желательно «в возрасте» (ее эстетические притязания отстают от духа времени, но и не очень старая, а то помрет на столе), с провисшим «галифе» (его срежут – операция подороже), с животом-«фартуком» (предложат заодно абдоминопластику) и неровной поверхностью тела. Иными словами, показания такие — хуже не будет, так как и так всё плохо. Пластическая хирургия может сделать в данной операции из патологии норму, но не из нормы красоту.
Фото негативных последствий липосакции (из писем наших клиенток). Исправление после липосакции Ручной Пластикой® .
советы по диетам и тренировкам
Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть завесу «фитомира» и разъяснить «золотые правила» похудения для каждого типа фигуры.
Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как «Отче наш»: тело не избавляется от «излишек» локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые «проблемные» зоны.
И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.
Тип фигуры — «груша»
«Висит груша, нельзя скушать» — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их «проблемные зоны» — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.
- Фитнес-подход для фигуры типа «груша»
Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера.
- Питание для фигур типа «груша»
Раз и навсегда забудьте про голодание и «монодиеты», если не хотите остаться «селедкой» сверху при излишках жира на ягодицах. Задача номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах.
Фигура «яблоко»
Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса «яблока» откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью «убрать живот». Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.
- Тренировки для фигуры типа «яблоко»
Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.
- Питание для фигур типа «яблоко»
Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота.
Фигура типа «Песочные часы»
«Осиная» талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой «песочные часы».
Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?
- Фитнес-подход для фигуры типа «песочные часы»
Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.
- Питание для фигур типа «песочные часы»
Люди с фигурой «песочные часы» считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа «ужин за три часа до сна» (и забудьте про миф «не есть после 18»). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда.
Фигура типа «прямоугольник»
Отличительная черта «прямоугольного» типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. «Прямоугольники» могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии «как у Гурченко». Но тут придется только смириться.
- Фитнес-подход для фигуры типа «прямоугольник»
Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее «раздастся» в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы.
- Питание для фигур типа «прямоугольник»
Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в «ночной дозор» к холодильнику. За всеми этими «радостями» жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам «вылепить» красивый силуэт.
Фигура типа «перевернутый треугольник»
Тип фигуры «перевернутый треугольник» — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться «сверху» и добавить объема «снизу».
- Тренировки для фигуры типа «перевернутый треугольник»
Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь «кукольных» гантелей и умиляйте «сильную» часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а «гребной» вариант отдайте врагу.
- Питание для фигур типа «перевернутый треугольник»
Если хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.
Читайте также:
Как сбросить широкие бедра
Здоровое питание помогает избавиться от жира на бедрах.
Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages
Нет ничего необычного в том, что части тела вы хотели бы изменить. Даже если люди говорят вам, что вы так же красивы, как и вы, если ваши широкие бедра заставляют вас чувствовать себя неловко, и вы хотите что-то с ними сделать, нет ничего плохого в желании улучшить образ своего тела.
Хотя вы не можете рассчитывать на то, что бедра станут стройнее с помощью методов точечного уменьшения, вы можете на потерять жир на бедрах на , потеряв общий вес. Вы можете добиться этого, выполняя регулярные, потные кардио-тренировки, сжигая больше калорий, чем вы потребляете, и тонизируя мышцы кора и нижнюю часть тела.
Подробнее: Как сделать бедра стройнее
Почему у меня широкие бедра?
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, эстроген может влиять на то, где вы откладываете жир. Женщины часто откладывают жир вокруг таза, ягодиц и бедер, чтобы служить резервным хранилищем энергии, необходимой для кормления грудью в случае беременности.Другими словами, у вас, как у женщины, могут быть более широкие бедра, чем у ваших коллег-мужчин по биологическим причинам.
Как сделать бедра меньше
Если вы хотите похудеть на бедрах, важно отметить, что вы, , не можете сделать это с помощью целевых упражнений , потому что точечное уменьшение не работает. Чтобы сделать бедра более стройными и узкими, вам нужно избавиться от жира по всему телу. Как только вы начнете терять жир в целом, вы можете сосредоточиться на конкретных упражнениях, которые помогут тонизировать бедра.
Чтобы эффективно избавиться от жира на бедрах, Harvard Health Publishing рекомендует заниматься не менее 30 минут высокоинтенсивной активности в день, такой как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или даже быстрая ходьба. Сочетание регулярных кардио-тренировок с силовыми тренировками (упражнениями с отягощениями или собственным весом) несколько раз в неделю поможет вам сбросить вес, избавиться от жира и стать стройнее во всем.
Придерживайтесь здоровой диеты
Кроме того, правильное питание является ключевым в стремлении к более тонким бедрам.Избегайте продуктов, которые могут привести к увеличению жира на животе и бедрах, таких как обработанные продукты и продукты с добавлением сахара. И сократите потребление продуктов с насыщенными жирами, которые естественным образом содержатся в некоторых продуктах животного происхождения.
Вместо этого замените эти продукты полезными жирами (орехами, семенами, авокадо), бобами, зерновыми, нежирными или обезжиренными молочными продуктами, маслами, постным белком , фруктами и овощами, как рекомендовано Министерством здравоохранения США. Сферы услуг. Ешьте меньшие порции в течение дня (в отличие от трех больших приемов пищи) и внимательно следите за потреблением калорий; помните, что создает дефицит калорий. (есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело) — это уловка для похудения.
Упражнения для тонизирования
Помимо включения в свой распорядок физической активности для сжигания жира и хорошо сбалансированной диеты, Harvard Health Publishing рекомендует тонизировать и корректировать нижнюю часть тела с помощью приседаний, которые могут помочь вам укрепить мышцы кора и привести в тонус бедра и ягодицы. Все одновременно. Чтобы сделать присед, выполните следующие действия:
- Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине плеч.
- Отведите бедра и ягодицы назад и опустите их в положение на корточки, как будто вы сидите на стуле.Держите колени над лодыжками и при необходимости вытяните руки прямо, чтобы сохранить равновесие.
- Опуститесь так, чтобы бедра были как можно параллельны полу.
- Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем надавите пятками, когда вы вернетесь в положение стоя.
Подробнее: Какие упражнения уменьшают размер бедер?
Как избавиться от отжиманий на бедрах (Ultimate Guide 2021)
Сначала все было о промежутках между бедрами, а затем о столь же безумном «мостике для бикини» (серьезно, погуглите, я не могу поверить, что это действительно вещь).Теперь устраняет провалы в бедрах. — это последнее увлечение имиджем тела, которое штурмует Интернет, прославившееся неестественно гладкими и обработанными фотошопом бедрами кентавров Кардашьян и всех остальных «инста-злодеев», которые следуют их примеру. Итак, что такое провалы для бедер и как от них избавиться? Читайте дальше…
Что такое «хип-дип» и почему он у вас?
Бедра скрипки, полочка бедра, высокие бедра, вмятины на бедре или, в его анатомической терминологии, «тронхантериальная депрессия» — это углубление с обеих сторон вашего тела между бедром и бедром — и это совершенно нормально! Они есть у большинства женщин, и им нечего стыдиться.Отжимания в бедрах не означают, что вы толстые, уродливые или деформированные. Есть ли они у вас или нет, все зависит от вашей костной структуры .
Анатомия отжиманий от бедра
Хорошо, урок анатомии 101:
Ваш скелет — замечательная вещь. Он позволяет вам вставать, бегать, прыгать, приседать и делать все те другие забавные вещи, которые людям нравится делать со своим телом. Форма костной ткани определяет, есть ли у вас провалы в бедрах или нет.
Все сводится к тому, что размер вашей бедренной кости (таз) по отношению к бедренной кости (бедренная кость).
Если у вас таз на шире и выше , то у вас, вероятно, будет на больше угла на бедре. Это создает больше «пространства» между верхней частью таза (подвздошной кости) и большим вертелом (головкой бедренной кости), что приводит к более выраженному падению бедра .
Если у вас более узкий и более короткий таз , то у вас, вероятно, будет на меньше угла на бедренной кости, что означает меньшее «пространство» и, следовательно, на меньше угол наклона бедра .Вот почему у девушек спортивного телосложения или прямых фигур вверх-вниз обычно очень мало или совсем нет вмятин.
Высокое и низкое содержание жира в организме
Также важно отметить, что то место, где вы, вероятно, удерживает большую часть вашего жира, будет определять, насколько выражены ваши бедра. Это зависит от вашей генетики и не может быть изменено, как и структура вашей кости.
У некоторых женщин костная структура бедер шире и выше, но также у них больше жира вокруг ягодиц и бедер с равномерным распределением .Эти типы телосложения будут выглядеть так, как будто у них вообще нет отжиманий в бедрах, потому что их жировые отложения фактически покрывают и «заполняют» их.
Тем не менее, у некоторых женщин уровень жира в организме ниже, он не так равномерно распределен и вместо этого находится в более изолированных областях , таких как ‘верхняя часть кекса’ (жир чуть выше бедер и ниже живота или , «седельные сумки» (жир, который находится в верхней части бедер и непосредственно под ягодицами).
Совершенно нормальный и здоровый иметь жировые отложения в этих областях, но если у вас более широкие и высокие бедра, это может сделать ваши бедра более выраженными.Также важно отметить, что нас постоянно засыпают отфотошопленными фотографиями женщин, перенесших операцию по заполнению бедер процедурами пересадки жира и имплантатами. Пожалуйста, не сравнивайте себя с этими изображениями!
Итак, как избавиться от провалов на бедрах?
Прежде всего, давайте проясним кое-что: вы не можете полностью избавиться от провалов на бедрах — и это совершенно нормально! Никакие упражнения не могут улучшить структуру костей. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать появление углублений и подчеркнуть округлые и полные бедра, но, прежде чем мы перейдем к этому…
** ВНИМАНИЕ: существует масса сбивающей с толку неверной информации от так называемых «фитнес-гуру», которые заставят вас делать очень сомнительные упражнения, которые ничего не сделают для ваших отжиманий от бедра, а в некоторых случаях даже подчеркнут их. дальше!
Избегайте ошибок при отжимании от бедра!
Когда дело доходит до нацеливания на бедра, есть два противоположных лагеря.С одной стороны, вы услышите, как люди говорят, что вам следует выполнять определенные упражнения, направленные на средней ягодичной мышцы (одна из трех ягодичных мышц) и четырехглавой мышцы (мышцы бедра). С другой стороны, некоторые люди говорят, что вам нужно воздействовать на одну из основных мышц бедра, напряженную широкую фасцию или сокращенно «TFL». Я говорю, что все они НЕПРАВИЛЬНЫЕ. Таз и все сложные мышцы в области бедра сложны, поэтому, прежде чем отправиться в погоню за разрушением бедра, прислушайтесь! Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать при выполнении упражнений с отжиманием от бедра:1.Не используйте цель для Gluteus Medius
Я большой сторонник тренировок ягодичных мышц для создания более полных, округлых и сильных ягодиц, поэтому я могу шокировать, когда я это скажу, но … нацеливание на среднюю ягодичную мышцу только сделает ваши отжимания от бедра более выраженными ! Это потому, что это самая верхняя и внешняя мышца вашей ягодицы, и она находится чуть выше вашего бедра. Если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на эту мышцу, чтобы она развивалась и росла, углубление под ней только увеличится.То же самое и с мышцами бедра. Если вы сконцентрируетесь на выполнении упражнений, которые только изолируют и увеличивают ваши четырехглавые мышцы, то из-за этого ваш отжим бедра будет выглядеть глубже, чем . Думайте об этом как об оптической иллюзии.2. Не атакуйте TFL
Эта крохотная мускулистая мышца бедра находится прямо в пространстве отгиба бедра, и поэтому люди говорят, что если вы нацелите эту мышцу упражнениями, которые заставят ее расти, вы сможете « заполнить » отжим бедра и сделать свой бедра выглядят более гладкими и округлыми.Звучит логично, правда? Но с этим есть одна маленькая проблема. TFL — это не мышца, на которую вы можете нацеливаться и «расти», потому что его основная функция — просто стабилизировать бедра , чтобы вы могли делать такие вещи, как ходьба, приседание и прыжки. Я имею в виду, вы никогда не слышите, чтобы бодибилдеры говорили о хорошо разработанном TFL, не так ли? Неа. Тем не менее, вы слышите, как физиотерапевты говорят об этом клиентам в реабилитационных центрах из-за травм или дисфункции. Поверьте мне, если вы просто разбиваете свой TFL всевозможными сумасшедшими изолирующими упражнениями во время каждой тренировки в тренажерном зале, вы: 1) будете сильно разочарованы, когда получите НУЛЕВОЙ результат и 2) вероятно, просто так сильно раздражает мышцы , что в итоге вы получите Боль в бедре или какая-то дисфункция от чрезмерного использования.Решение для бедер, отжиманий
Итак, как правильно тренироваться, чтобы минимизировать провалы в бедрах? Сделайте для общего развития ягодичных мышц . Нацеливание на ягодицы со всех сторон и развитие всей области бедра даст вам гораздо больше шансов нарастить более округлых и полных бедер , чтобы свести к минимуму появление ягодиц. Король всех упражнений на ягодицы, которые вы обязательно должны сделать в своей повседневной жизни, — это тяга бедра . Снова и снова было доказано, что это лучшее упражнение для силы и роста ягодиц.Тяга бедра в первую очередь касается большой ягодичной мышцы , которая является самой большой из трех ягодичных мышц. Но для того, чтобы действительно свести к минимуму эти провалы в бедрах, вам нужно нацеливаться на внешнюю часть большой ягодичной мышцы. Так вы действительно создадите вид более округлых и полных бедер. К счастью для вас, эта тренировка для отжимания бедер наполнена упражнениями, которые именно это и делают! Нажмите здесь, чтобы посмотреть его сейчас.Плохая диета не тренируется
Поднятие тяжестей укрепит вас, сделает вас сильнее и придаст вам потрясающую форму песочных часов, но правда в том, что это может сделать не так много, потому что есть еще одна, даже более важная часть уравнения.Выполнение всех правильных упражнений поможет вам только в том случае, если ваша диета ужасна! Если вы хотите дать себе лучший шанс свести к минимуму появление провалов на бедрах, вам нужно сбросить лишний жир в этих проблемных зонах (например, «верхняя часть кексов» и «седельные сумки») и единственный способ избавиться от нее. действительно сделать это, оптимизируя ваши гормоны , очищая свой рацион и снижая уровень стресса. Ознакомьтесь с полным руководством по похудению на животе, чтобы узнать, как уменьшить провалы в бедрах.Но помните: вы не можете точечно уменьшить жировые отложения . Так что, где бы вы ни были генетически предрасположены хранить большую его часть, она всегда будет последним местом, куда вы ее увидите!Последняя мысль на отжиманиях от бедра
Нет абсолютно ничего плохого в желании выглядеть как можно лучше, и вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за того, что хотите изменить что-то, что вам не нравится в себе, но, пожалуйста, помните, что сгибания бедер — это совершенно нормально. У меня есть отжимания в бедрах. То же самое и с миллионами других женщин.Это не значит, что вы толстые, уродливые или уродливые. Это просто форма ваших костей, то есть ваш генетический состав. Пожалуйста, помните, что изображения женщин с идеально гладкими и округлыми бедрами, которые вы видите в сети, не настоящие! Никогда не сравнивайте себя с чьим-то остроугольным, отфотошопленным и хирургически улучшенным телом в социальных сетях. Вместо того чтобы ненавидеть отжимания на бедрах и жалеть о них, почему бы не принять их? Они то, что делает вас ВАМИ. Придирчивание кусков тела никогда не сделает вас счастливым, поэтому постарайтесь взглянуть на них с другой точки зрения.Знаете ли вы, что широкие бедра многими считаются очень привлекательным качеством? Празднуйте это! Я знаю, что многие девушки спортивного телосложения с узкими бедрами очень позавидовали бы твоей пышной форме. Это случай «трава зеленее». Примите то, что у вас есть, и рассматривайте свои бедра как нечто, что вызывает любовь, а не часть тела, за которую нужно стыдиться. Сосредоточение внимания на том, что вам нравится в себе, а не на том, чего вы не делаете, сделает вас счастливее на всем пути и поможет быстрее достичь своих целей! Помните… Ты такая красивая! Если вы нашли эту статью полезной, дайте мне знать в комментариях ниже.И если вы готовы узнать, как добиться наилучшего прироста ягодиц в своей жизни и эффективно минимизировать провалы бедер, присоединяйтесь к 12-недельной программе Strong Curves здесь.Как избавиться от целлюлита — проблемы с жиром на больших бедрах
Жировые запасы в вашем теле
Все женщины хотят выглядеть красиво и привлекательно, особенно летом, в сезон шорт, бикини и купальников. Для них особенно важно, чтобы в это время года были хорошо сформированы бедра и бедра, потому что в жаркую погоду они чувствуют себя лучше, когда они находятся под прикрытием.К сожалению, для многих людей получение желаемой формы тела является большой проблемой, поскольку жир распределяется по организму неравномерно. Вот почему места накопления целлюлита всегда являются проблемными участками тела, и очень сложно избавиться от вялости на бедрах и бедрах женщин. Кроме того, эти проблемные части тела — первые места, где больше всего накапливается жир.
Как уменьшить жир на бедрах и бедрах
Избавиться от жира на бедрах так же сложно, как разгладить жир на животе .Это требует большого труда, терпения и сильной мотивации. Существует множество способов избавиться от жира на бедрах и бедрах. Тем не менее, что действительно работает лучше всего, так это сочетание следующих трех:
— Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету и теряете общий вес, ваши бедра и ноги также станут тоньше. Предполагается, что это не какой-то конкретный план по снижению веса. Например, люди, которым нет необходимости, должны придерживаться диеты для похудания, просто регулярного уменьшения потребления пищи будет более чем достаточно для этого.Однако, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы начинаете есть меньше, вам нужно выбирать разнообразный и сбалансированный тариф. Убедитесь, что в вашем рационе есть необходимое количество клетчатки, белков, углеводов, фруктов и овощей в течение дня. Также важно пить много жидкости, желательно несладкой. Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, это не значит, что вы вообще не можете есть шоколад или другие сладости, они просто могут быть очень редкими и случайными угощениями.
— Физические упражнения также играют огромную роль в улучшении формы бедер.Если вы хотите, чтобы ваши ноги были стройными, то лучше подготовьтесь к большой смене образа жизни. Вы должны найти в своем плотном ежедневном графике время для таких упражнений для ног, как бег, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или хотя бы быстрая ходьба . Эти кардиоупражнения очень важны, потому что они сжигают калории и помогают избавиться от жира. Кроме того, другая яркая сторона этих занятий заключается в том, что они улучшают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и функцию легких, что делает вас в целом более здоровым и сильным.Фактически, любые упражнения для ног подойдут для улучшения их формы, включая упражнение на велосипеде , прыжки и приседания на одну или две ноги . Также неплохо подниматься по лестнице с грузом или без него. Танцы и любое дрожание тела также сотворит чудеса с вашими бедрами.
— Массаж бедер согреет ноги и стимулирует приток крови к мышцам. Он увеличивает кровообращение, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к соединительной ткани и мышцам.Массаж можно проводить на сухой коже с оливковым маслом, специальным массажным кремом или маслом. Даже если он не такой эффективный, как диета и упражнения, но он действительно хорош, так что вы все равно ничего не потеряете.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
Автор не является врачом, и информация в статье носит общий характер, не содержит медицинских рекомендаций и не подразумевает . Поговорите со своим врачом, медсестрой или медицинским консультантом, как лечить проблемы со здоровьем.
Как похудеть бедра и бедра
Многие женщины говорят мне, что каждая паразитная калория, кажется, перемещается к их бедрам и бедрам.Это не плод их воображения. И многие женщины ищут способы сделать бедра стройными.
До наступления менопаузы многие женские тела откладывают излишки жира преимущественно в этой области, создавая то, что стало известно как «грушевидное» тело. На протяжении тысячелетий накопление жира в этих областях очень помогало живущим в пещерах женщинам выжить во времена засухи и голода. А женщины, которые могли легко накапливать жир на бедрах и бедрах, как правило, могли родить и накормить ребенка во время засухи — во время беременности и кормления грудью организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день — таким образом, передаваясь на бедро. жиросохраняющая генетика для будущих поколений.
ПОДРОБНЕЕ: 25 способов, которыми люди, работающие на очень напряженной работе, сохраняют свою целостность (профилактическая премия)
Это одна из причин, по которой так сложно избавиться от жира на бедрах. Гены, оставшиеся от ваших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в вашем теле направлять каждую лишнюю калорию в ожидающие жировые клетки в ваших бедрах и бедрах. Например, ваш уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не накапливают лишний жир в этих областях (или столько же).
Но есть способы заставить эти жировые клетки в ваших бедрах высвободить их содержимое и заставить ваши мышечные клетки сжечь его! Так что не отчаивайтесь. Читайте о правильных движениях, которые избавят вас от жира с бедер.
Готовы ли вы стать стройнее и здоровее? Добейтесь желаемых результатов с нашим планом тренировок «Избавьтесь от жира».
Что вызывает целлюлит?
Помимо лишнего жира на бедрах, многие женщины жалуются мне на определенный тип жира, известный как целлюлит.Они говорят мне, что независимо от того, сколько веса они теряют, они не могут разгладить крошечные комочки жира на своих бедрах. Действительно, у некоторых из самых стройных женщин есть целлюлит. Целлюлит возникает, когда жир проходит через крошечные отверстия в соединительной ткани — толстой паутине переплетенных волокон прямо под кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотную сеть из переплетенных волокон, препятствуя проникновению жира. С другой стороны, слабая, нездоровая соединительная ткань легче растягивается, позволяя проткнуть крошечные жировые карманы.Многие факторы могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая почву для целлюлита. В их числе:
Высокий уровень гормонов: Женщины с уровнем женского гормона эстрогена выше нормы, как правило, чаще страдают от целлюлита. Помимо направления лишних калорий в жировые клетки бедер, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген размягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможными роды. К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг матки.
Плохое кровообращение: Обычно высокий уровень эстрогена не вызывает целлюлита. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что часто вызывает отек. Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру вытекать наружу.
Задержка жидкости: Многие люди думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости. Это не правда. На самом деле это происходит по всему телу, включая бедра.Если вы когда-либо натягивали любимую пару брюк и обнаруживали, что в один прекрасный день они туго обтягивают бедра, а на следующий — расслабляются, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости. Любой тип отека бедер, особенно хронический, приведет к растяжению и ослаблению соединительной ткани.
Бешеный образ жизни: Было также показано, что эмоциональный стресс ослабляет соединительную ткань.
Что вы можете сделать
Во-первых, ежедневные упражнения помогут нормализовать ваш гормональный фон.Это не только помогает предотвратить целлюлит, но и предотвращает перепады настроения. Во-вторых, упражнения улучшат кровообращение в бедрах, что поможет сохранить здоровую соединительную ткань. Лучшее кровообращение, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, по мере того, как вы теряете жир на бедрах и бедрах, у вас будет меньше его, чтобы давить на соединительную ткань.
Хорошие новости / Плохие новости
С генетической точки зрения преобладают два типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая грушевидную форму, о которой говорилось ранее.Другие склонны набирать жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.
Хотя вы, возможно, начали презирать жир на бедрах и бедрах, вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые стремятся получить его где-то еще. Исследования снова и снова показывают, что абдоминальный жир, а не бедра и бедра, особенно опасен для вашего здоровья. Брюшной жир легче попадает в кровоток, забивая артерии. Жир на бедрах делает это гораздо реже.
А теперь плохие новости. Жир на бедрах сжигать немного сложнее, чем жир на животе. Вы, наверное, уже это знаете. Если вы и ваш друг когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было намного легче сбросить вес на животе, чем на ваших бедрах.
БОЛЬШЕ: Ваша 5-минутная программа для убийцы, Ageless Arms
Как бы то ни было, это не значит, что вы не можете его сжечь. Я знаю, что женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, обычно наиболее заинтересованы в том, чтобы избавиться от него.Так что мне, вероятно, не нужно много говорить с вами, чтобы мотивировать вас к вашей цели. Брюшной жир легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах скрыть практически невозможно. А лето может быть очень трудным для женщин. Мои подруги и онлайн-клиенты говорят мне, что они ненавидят носить шорты и купальники, потому что ненавидят обнажать свои ноги. И они говорят мне, что их штаны имеют тенденцию слишком плотно прилегать к бедрам.
Но все это можно изменить! Вы можете не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и нарастить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела.Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и упругостью в шагах. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая. И вы сможете отправиться в напряженные походы — все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.
Движение 1: Сжимание подушки сидя (воздействует на внутреннюю поверхность бедер)
Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите подушку между бедер. Выдохните, сжимая подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить набивку из подушки. Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально. Отпустите и перейдите к Move 2.
Митч Мандель
Движение 2: Толчок рукой сидя (работает с внешней стороны бедер и бедер)
Сядьте на прочный стул. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите ладони на колени. Удерживая ладони и руки в неподвижном положении, прижмите колени к ладоням, как если бы вы пытались оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу. Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 3.
Митч Мандель
БОЛЬШЕ: 8 способов укрепить спину
Движение 3: подъем ног сидя (работает на переднюю часть бедер)
Сядьте на прочный стул.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, поднимая и вытягивая правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, пока дышите нормально. Затем вдохните, опуская правую ногу, и выдохните, повторив это упражнение левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 4.
Митч Мандель
БОЛЬШЕ: 10 упражнений для пресса, которые лучше, чем скручивания
Движение 4: мостик сидя (прорабатывает заднюю часть бедра и заднюю часть)
Сядьте на край прочного стула.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, поднимая бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет похожим на форму моста. Задержитесь на 20-60 секунд, дыша нормально. Отпустите и вернитесь к Движению 1. Повторите Движения 1–4 еще раз, и все готово.
Митч Мандель
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Настройка вашей программы фитнеса в правильном направлении
Как избавиться от широких плеч и зачем вам это делатьНе секрет, что существуют определенные стандарты красоты как для мужчин, так и для женщин. Физические атрибуты «идеального тела» для мужчин — широкие плечи, сильные руки и набор из шести кубиков, для женщин — фигура в виде песочных часов, персиковая добыча, тонкая талия и полная грудь.Социальная конструкция того, что считается прекрасным, никоим образом не должна влиять на ваше личное восприятие красоты. Все тела следует праздновать. Однако некоторые люди сосредотачиваются на ранее упомянутых стандартах и стремятся достичь этих целей тела.
К сожалению, некоторые отклонения от этого стандарта, такие как широкие плечи у женщин, могут разорвать их уверенность в клочья. Итак, чтобы выяснить, как избавиться от широких плеч, женщины склонны выполнять упражнения, которые сосредоточены исключительно на своих плечах, что не идеально в таком случае, так как только делает их шире и полностью сводит на нет цель упражнения. тренировка.В этой статье вы погрузитесь в основы похудания для меньших плеч, вы узнаете, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений, и вы найдете несколько советов и приемов, как уменьшить ваши плечи. .
Тренировка для похудания плечПоскольку часто причиной вашей проблемы является либо генетика, либо физические упражнения, чтобы понять, почему они у вас есть, и как избавиться от широких плеч, вам необходимо проанализировать и перестроить свой распорядок тренировок.Выполнение упражнений, направленных на рост мышц плеча, только усугубит эту проблему. Когда вы не задействуете определенные мышцы в течение некоторого времени, они уменьшаются в размерах. Итак, вам нужно убедиться, что вы выполняете меньше упражнений, которые в первую очередь вызывают расширение плеч, и вместо этого старайтесь просто поддерживать правильную форму других частей тела и придерживаться общей тренировки тонуса. Если вы поклонник тяжелой атлетики, попробуйте сменить распорядок дня и заменить веса бегом.Вот несколько рекомендаций, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений:
ShutterstockКардиотренировки очень эффективны для сжигания жировых отложений и калорий. Известно, что бег на длинные дистанции делает вас стройнее за счет уменьшения жировой и мышечной массы (6). Еще одно преимущество бега, когда вы сосредотачиваетесь на том, как избавиться от широких плеч, заключается в том, что он нацелен в первую очередь на нижнюю часть тела и корпус, вовлекая очень мало рук и плеч. Если вы избегаете упражнений для плеч и не хотите терять общую мышечную массу, вы можете попробовать кардио-упражнения от низкой до умеренной интенсивности, сопровождаемые некоторыми тренировками с отягощениями.Сосредоточьтесь на тонизировании, а не на полировке.
Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)
Упражнение для ног может улучшить ваши пропорции и сделать ваши плечи стройнее и уже. Как упоминалось ранее, сосредоточение внимания на других частях тела во время тренировки предотвратит увеличение ваших плеч. Избегайте следующих упражнений:
- Гребля
- Жим от плеч
- Жим лежа
- Тяга к минимуму
- Подтягивания
- Любые упражнения на толкание или тягу над головой
- Поднятие тяжестей
Вы можете использовать веса, такие как штанги, гири и гантели, при выполнении различных упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, выпады, подъемы, становая тяга и другие.Такие упражнения, как отдача ягодиц, мосты и сгибания подколенных сухожилий, также будут способствовать более пропорциональной фигуре (5).
]]>Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Shutterstock Наконечники для небольших плечШирокие плечи — это не конец света, и если ваш распорядок дня включает в себя регулярную физическую активность, нацеленную на мышцы плеч, или у вас такое телосложение, то уменьшить размер ваших плеч невозможно, потому что у вас широкие и толстые плечи. кости, вы можете попытаться визуально уменьшить их размер, надев определенную одежду.Вот что можно и нельзя, чтобы ваши плечи выглядели меньше (4):
- Do: Попробуйте надеть V-образный вырез.
- Запрещается: Носите платья и топы без бретелек.
- Do: Носите пышные юбки и широкие брюки.
- Запрещается: Носите одежду с украшениями на плечах.
- Do: Выбирайте куртки и блейзеры слегка оверсайз или свободные, доходящие до бедер.
- Запрещается: Носите платье с завязанной талией.
- Do: Носите более темные цвета на верхней части тела и более светлые на нижней части тела.
Возможно, вы уже знаете, что уменьшение пятен — это миф (1), и это было доказано различными исследованиями (3, 8, 9). Ваше тело устроено таким образом, что если вы сжигаете жир, вы сжигаете его по всему телу. Даже если вы выполняете упражнения, ориентированные на определенную часть тела, вы не сможете похудеть только в этой части.Итак, если вы хотите знать, как избавиться от широких плеч с помощью похудания, все, что вам действительно нужно, — это внести пару базовых диетических поправок.
Уменьшите потребление калорий
Если вы хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это снизить потребление калорий. Вы можете использовать калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день, а затем создать дефицит калорий, уменьшив количество требуемых калорий на 500 или 1000. Как 1 фунт (0.45 кг жира равняются 3500 калориям, такой дефицит калорий поможет вам сбросить около 1-2 фунтов (0,45-1 кг) в неделю, что является рекомендуемым темпом похудения (2).
Стоит отметить, что крайне важно не переусердствовать с дефицитом калорий, так как он приводит к множеству различных проблем со здоровьем. Во-первых, диета с крайним дефицитом калорий не обеспечивает организм достаточным количеством необходимых витаминов и макроэлементов. Симптомы дефицита питательных веществ включают бледность, слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, запоры и другие неприятные эффекты.Оказывается, стремясь к большему красоте, можно только ухудшить внешний вид, переусердствовав. Во-вторых, чрезвычайно низкое потребление калорий замедляет ваш метаболизм, что приводит к быстрому увеличению веса, как только вы переходите на обычную диету. Как избавиться от широких плеч? Экстремальные диеты тебе не помогут. Подумайте о сбалансированных диетах — есть варианты на любой вкус — от вегетарианской и веганской, до богатой белком кето-диеты или вкусной средиземноморской диеты.
Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи — основной источник необходимых витаминов и минералов.Увеличение потребления этих двух видов пищи не только поможет вам похудеть, поскольку они наполнены водой и клетчаткой, что добавляет вам ощущения сытости, но также значительно улучшит ваше здоровье.
Также важно уделять внимание разнообразию — у каждого фрукта или овоща своя польза. Некоторые из них помогают снизить риск сердечных приступов, некоторые полезны для иммунной системы, поскольку содержат много витамина С, другие содержат кальций, который чрезвычайно полезен для ваших зубов и костей, и так далее.Многие фрукты богаты флавоноидами, антиоксидантами, которые защищают вас от воспалений и даже рака. То же самое можно сказать и об овощах — каждый овощ по-своему полезен. Некоторые диеты советуют исключить определенные фрукты и овощи из-за высокого содержания сахара. Хотя некоторые фрукты и овощи действительно содержат больше сахара, чем другие, львиную долю сахара вы потребляете из обработанных пищевых продуктов. В первую очередь необходимо их исключение. Как избавиться от широких плеч? Каждый день ешьте разные фрукты и овощи.
ShutterstockУменьшите потребление добавленного сахара и полуфабрикатов
Сладкие напитки, сладости и нездоровая пища — ваш враг номер один, когда дело касается похудания. Эти продукты содержат массу пустых калорий, заставляют вас набирать вес и повышают риск различных заболеваний.
Но дело не только в хорошо известных триггерах набора веса — газированных напитках, пирожных и фастфуде. Любая обработанная пища приводит к увеличению веса из-за чрезвычайно высокого содержания сахара и соли, а также различных консервантов и подсластителей.Поэтому вам следует избегать таких привычных для американца вещей, как большинство сухих завтраков, мясное ассорти и вяленое мясо. Да, ваша мюсли, вероятно, не так полезна, как вы думаете. В супермаркете наиболее удобным показателем для обработанных пищевых продуктов является длина списка ингредиентов — чем длиннее список, тем более обработан продукт. Однако стоит отметить, что не все обработанные продукты вредны для здоровья — вам не нужно переходить на сыроедение. Например, консервированные или замороженные овощи часто подходят для здорового питания — многие упаковки замороженных овощей не содержат ничего, кроме этих овощей.Консервы из тунца и лосося также не повредят вашему рациону. Итак, как избавиться от широких плеч? Дитч добавил сахар и полуфабрикаты.
Подробнее: Список продуктов без сахарной диеты, чтобы ограничить потребление углеводов
Как вы знаете, есть полезные и нездоровые жиры. Полезные жиры, моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах, авокадо и оливковом масле, — лучший вариант для вас, если вы стремитесь подрезать пару сантиметров, поскольку они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезни и ожирение.С другой стороны, нездоровые жиры, такие как насыщенные и трансжиры, только повышают риск этих заболеваний.
Понимание разницы между хорошими и плохими жирами имеет решающее значение, если вы хотите соблюдать план здорового питания. Иногда люди отказываются покупать продукт просто потому, что он содержит много жира, и это совершенно неправильный подход. Также важно различать трансжиры и насыщенные жиры. Хотя трансжиры однозначно вредны для вашего здоровья и содержатся в основном в обработанных пищевых продуктах, которые, как вы уже знаете, нужно ограничивать, история с насыщенными жирами более сложна и противоречива.На этот счет есть очень разные результаты исследований, но теперь считается, что определенные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут быть частью здорового питания. К ним относятся молоко, сыр, мясо и кокос. Существует большая разница в пользе для здоровья между диетой, основанной на этих продуктах, даже если они содержат много насыщенных жиров, и диетой, полной обработанных пищевых продуктов. Поэтому не бойтесь включать в свой рацион натуральные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это не навредит вам и не приведет к увеличению веса, если вы будете разумно распоряжаться своими калориями.Итак, как избавиться от широких плеч? Будьте осторожны с жирами.
Shutterstock Часто задаваемые вопросыКак уменьшить широкие плечи (мужчины)?
Мужчины обычно не хотят иметь узкие плечи, так как широкие плечи считаются привлекательными для мужчин (6). Однако, если вас не устраивают свои широкие плечи, вы можете уменьшить их размер, избегая упражнений, направленных на мышцы плеч, и придерживаясь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий.
Ваши плечи становятся меньше, когда вы худеете?
Да, если у вас широкие плечи из-за увеличенного количества жира или мускулов.Невозможно похудеть только в одной части тела. Таким образом, когда вы худеете, вы сжигаете жир по всему телу, что в конечном итоге делает ваши плечи и другие части тела стройнее. Однако, если у вас толстые и широкие кости, из-за генетики ваши плечи вряд ли станут меньше, даже если вы попытаетесь похудеть.
ЗаключениеНет ничего плохого в широких плечах, если вы чувствуете себя уверенно и вам это нравится.Если вам кажется, что это не вы, и вы хотите знать, как избавиться от широких плеч, не отчаивайтесь, ведь есть определенные вещи, которые могут решить вашу проблему. Во-первых, вам нужно внести некоторые коррективы в свой распорядок тренировок. Старайтесь избегать всех упражнений, направленных на ваши плечи, и замените их упражнениями, которые тонизируют ваши мышцы, а не набирают их.
Включите в тренировку кардио, так как это не только уменьшит жир и мышечную массу, но и проработает нижнюю часть тела.Если вы не можете или не хотите менять тренировку, попробуйте сделать плечи визуально меньше с помощью правильного выбора одежды. Еще один способ решить вашу проблему — похудеть на меньшие плечи. Придерживайтесь здоровой диеты с небольшим дефицитом калорий, и вы сможете терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю.
Хотя в плечах и не так много жира, можете быть уверены, что ваши плечи визуально уменьшатся, если избавитесь от лишних килограммов. Однако, если ваши плечи широкие из-за генетики и строения костей, вы не сможете сузить плечи.В конечном счете, все плечи красивы, и ваше здоровье не зависит от их ширины, но именно здоровье по-прежнему является важнейшей целью любой программы похудания.
Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Можете ли вы действительно контролировать, где вы теряете жир? (нет данных, webmd.com)
- Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
- Влияние упражнений с абдоминальным сопротивлением на подкожный жир брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое испытание с использованием оценок ультразвуковой визуализации (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Как уменьшить плечи (2019, livestrong.com)
- Как похудеть на плечах женщин (2019, livestrong.com)
- Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров туловища (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Физиология и патофизиология в ультрамарафонском беге (2018, researchgate.net)
- Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Уменьшенная ручка Love | HD Скульптура тела
Уменьшение жира на бедрах для женщин
Бедра — печально известная проблемная область для женщин, пытающихся похудеть — даже самым преданным диетам и фанатам физических упражнений трудно избавиться от упрямого жира на боках. Это особенно актуально для рожавших женщин, чьи тела имеют тенденцию резко менять форму во время беременности. Процедура по уменьшению жира на бедрах, сама по себе или как часть полного макияжа мамочки, может помочь женщинам добиться более стройной фигуры.
Снятие ручки Love Handle для мужчин
Удаление ручки Love — одна из косметических процедур, наиболее часто запрашиваемых мужчинами. Когда диета и упражнения не влияют на жир на боках, мужчины могут обратиться к HD Body Sculpting, чтобы получить подтянутое спортивное телосложение. После процедуры они смогут носить облегающие рубашки, не чувствуя себя неуверенно, и брюки, которые в конечном итоге будут сидеть без складок.
Ни женщинам, ни мужчинам не нужно беспокоиться о дряблой коже после процедур — процедуры Belle Medical стимулируют втягивание тканей и синтез коллагена, что способствует подтянутому и подтянутому внешнему виду.Многие пациенты продолжают худеть после уменьшения жира на бедрах или удаления ручки любви, а уменьшение области живота на несколько сантиметров может улучшить их выносливость и гибкость.
Лучшие кандидаты на лечение бедер и любовных ручек
Наши врачи будут работать с вами во время консультации, чтобы убедиться, что вы подходящий кандидат и знаете, чего ожидать до и после лечения. Многие пациенты получают лечение бедра или спины в сочетании с другими процедурами, и наши врачи могут помочь определить, необходимо ли лечение других областей (например, живота или спины) для достижения ваших целей.Лучшими кандидатами на лечение любовными ручками являются люди:
- Вес близок к цели и придерживается здорового образа жизни
- В целом здоров, без каких-либо заболеваний
- Недовольны своим нынешним внешним видом и имеют достаточно жира на бедрах или ручках, чтобы удалить его
- Может отдыхать и восстанавливаться после лечения
Уменьшение жира на бедрах и удаление ручки Love Handle в Belle Medical
Belle Medical может помочь как женщинам, так и мужчинам обрести четкие формы тела, о которых они всегда мечтали.Удалите упрямый жир на бедрах и навсегда распрощайтесь с любовными ручками — запишитесь на бесплатную консультацию сегодня!
Как естественным образом увеличить бедра, чтобы улучшить соотношение талии и бедер — от косточки до бомбы
Если вы от природы худощавая женщина с более узкими бедрами, вы можете задаться вопросом: а можно ли вообще увеличить бедра? Что все эти разговоры о соотношении талии и бедер? Какое соотношение наиболее привлекательное? Как я могу естественным образом улучшить свое соотношение?
Это вопросы, которые мы получаем много.Итак, в этой статье мы поговорим о том, почему так много женщин хотят иметь широкие бедра с тонкой талией, что мы не можем изменить, что можем изменить, и некоторые действия, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы быстро начать. прибавив сантиметры к размеру бедер, вы сразу же начнете улучшать соотношение талии и бедер.
Любопытно?
Больше бедер по сравнению с чем?
Во-первых, нам нужно попасть на ту же страницу. Что мы имеем в виду, когда говорим «большие бедра»? Большой по сравнению с чем? Мы не говорим о том, насколько велики ваши бедра при объективном измерении.И мы даже не говорим о том, насколько ваши бедра велики или широки по сравнению с другими женщинами.
Когда люди говорят о «больших бедрах», они обычно интуитивно говорят о том, что у них широкие бедра по сравнению с их талией.
Наряду с сильными плечами, этот контраст между талией и размером бедер создает желанную форму тела «песочные часы», которой славятся такие женщины, как Мэрилин Монро, Скарлетт Йоханссон, Брижит Бардо и Бейонсе. Но, как видите, у Брижит Бардо в целом довольно тонкая структура, в том числе довольно маленькие бедра, просто они большие по сравнению с ее еще меньшей талией.
Согласно этому стандарту, женщина с соотношением талии к бедрам меньше или равным 0,7 имеет широкие бедра. Чтобы определить собственное отношение талии к бедрам (WHR), начните с измерения окружности талии в самом узком месте и окружности бедер в самом широком месте, например:
Затем разделите окружность талии на окружность бедер, получив соотношение талии и бедер.
Например, допустим, у нас есть женщина с талией 26 дюймов и бедрами 31 дюйм. Она делит размер своей талии на размер бедер (26/31), чтобы получить коэффициент 0.838, который находится в нормальном диапазоне, но не придает ей видимости с очень широкими бедрами. Тем не менее, она может еще больше улучшить свое здоровье и внешний вид, расширив бедра или избавившись от жира в области талии, либо и то, и другое.
Почему так много женщин хотят более широкие бедра?
Большинство женщин, занимающихся спортом, стремятся увеличить бедра. Настолько, что это один из самых распространенных вопросов, который мы получаем, и он почти всегда указывается в качестве основной цели, когда люди присоединяются к нашим программам наращивания мышц.Но , почему так много женщин хотят больших бедер?
Одна из гипотез заключалась в том, что стремление к более широким бедрам было культурной тенденцией. — это некоторые свидетельства того, что культура может изменить наши предпочтения в отношении формы тела, но на самом деле эти сдвиги весьма незначительны. Фактически, наши естественные инстинкты могут быть даже на больше, чем на экстремальных размеров (исследование). Это означает, что наша нынешняя культура с большим количеством людей с избыточным весом незаметно заставляет нас отдавать предпочтение менее широким бедрам, потому что они выглядят более нормально.Так что, во всяком случае, желание широких бедер является биологическим, и наша культура склонна преуменьшать это.
Гипотеза, основанная на дополнительных исследованиях, гласит, что широкие бедра настолько привлекательны, потому что они такие здоровые . Большие бедра и узкая талия — отличный признак здоровья. Чем лучше соотношение, тем здоровее выглядит человек. Это характерно не только для женщин. Фактически, это напрямую сопоставимо с тем, как женщины предпочитают более мускулистых мужчин (до определенной степени) и как различные мужские пропорции указывают на разные показатели здоровья, например, когда мужчина выглядит более здоровым, когда у него расширяются плечи.
Короче говоря, соотношение талии и бедер женщины дает представление об общем состоянии здоровья женщины.
Вы, вероятно, знаете это интуитивно, что дает вам инстинктивное желание развить лучшее соотношение талии и бедер, либо улучшить свое здоровье, стать более привлекательным, либо использовать комбинацию этих двух факторов.
Широкие бедра и тонкая талия = подтвержденное здоровье
Соотношение талии и бедер женщины показывает, сколько у нее мускулов; это сигнализирует о ее генетике; это намекает на то, занимается ли она днем или сидит; и это даже сигнал о плодовитости (учеба) и молодости (учеба).
В конце концов, с возрастом женщины становятся менее физически активными, поэтому их бедра становятся менее мускулистыми, а талия расширяется. Это предотвратимо (и обратимо), но корреляция все еще сильна.
Из-за этих серьезных последствий для здоровья даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала отчет о соотношении талии и бедер. Их исследователи считают, что соотношение талии и бедер выше 1,0 может точно указывать на состояние сердечно-сосудистой системы женщины, наличие у нее диабета и даже наличие у них риска заболеть определенными видами рака (отчет).
Примечание: Интересно, что в докладе ВОЗ также затрагиваются этнические различия в соотношении талии и бедер. Они ссылаются на три различных исследования, в которых установлено, что женщины азиатского происхождения естественным образом накапливают больше жира вокруг жизненно важных органов в области талии (висцеральный жир), и поэтому им выгодно иметь даже меньших талии (с точки зрения здоровья) по сравнению с женщинами европейского происхождения. , Африканского и ближневосточного происхождения. Это гарантирует, что любой нездоровый висцеральный жир сведен к минимуму.Так что, если вы выходец из Азии, вам определенно следует стремиться к тонкой талии и, следовательно, к более низкому соотношению, чем у большинства средних.
Вот почему так много людей находят в женщинах большие бедра и узкую талию столь желанными как для себя, так и для других. Их естественным образом привлекают эти признаки здоровья, молодости и атлетизма.
Конечно, это тоже имеет огромное влияние на привлекательность. Исследования громко заявляют, что сексуальность — это просто заметное здоровье. Чем очевиднее ваше здоровье, тем сексуальнее вы будете выглядеть.(Мы подробно писали об этом в нашей статье о самом привлекательном женском теле.) Конечно, все это происходит на подсознательном, интуитивном уровне, и большинство людей не осознают, что их инстинктивно привлекают маркеры здоровья.
Эта интуиция поразительно универсальна. Девендра Сингх, исследователь и бывший профессор психологии из Техасского университета , сказал, что эти суждения о здоровье и привлекательности встречаются как у мужчин, так и у женщин в разном возрасте от 18 до 85 лет и охватывают самые разные изучаемое этническое происхождение (афроамериканец, американец мексиканского происхождения, евроамериканец) (исследование).Он также охватывает разные периоды истории. Исследователи изучили скульптуры, сделанные в древней Индии, Африке, Египте и Греции, которые отражают понимание того, что у женщин соотношение талии к бедрам намного ниже, чем у мужчин.
Некоторые исследования даже обнаружили аналогичные результаты, оглядываясь назад и изучая конкурс Miss Pageant с 1921 года и далее, а также выпуски Playboy . Отложив в сторону мое собственное мнение о Pageantry и Playboy, из этого исследования мы можем извлечь несколько уроков.Например, самое низкое соотношение талии и бедер, обнаруженное в Playboy, составило 0,529, самое высокое — 0,844, а среднее — 0,677 (исследование). Это полностью соответствует тому, что ВОЗ считает здоровым.
Это показывает нам, что мужчины считают женщин с самым здоровым соотношением талии и бедер самыми сексуальными. Таким образом, если вы создадите более здоровое соотношение, вы также получите более сексуальное соотношение, и наоборот.
В другом исследовании ученые обнаружили, что женщины «втягивают» живот, пытаясь выглядеть более привлекательно (исследование).Это намекает на то, что женщины инстинктивно понимают, что их соотношение талии и бедер влияет на то, насколько они привлекательны.
Не играйте в систему
Очень желательно иметь широкие бедра и узкую талию, потому что это так для здоровья . Да, вы можете попробовать поиграть в систему, сосредоточившись на решениях поверхностного уровня, таких как установка ягодичных имплантатов. И, согласно одному онлайн-опросу, более половины опрошенных женщин редактировали свои фотографии перед публикацией в социальных сетях, таких как Instagram (ссылка и ссылка).
Но не делай этого! Что-то часто будет выглядеть «неуместным», если вы попытаетесь исправить это на поверхностном уровне, а не на более глубоком уровне. И мужчины, и женщины обладают большой интуицией, когда дело касается этих показателей здоровья. Есть еще нечто, называемое сверхъестественной долиной, где если что-то выглядит почти , но не совсем естественно на , то это вызывает у нас странное ощущение.
Форма женского тела — это гораздо больше, чем просто соотношение талии и бедер (исследование). Если вы естественным образом наращиваете бедра, например, приседая, вы также наращиваете большие приводящие и квадрицепсы, а также укрепляете поперечные мышцы живота.Если вы будете наращивать бедра с помощью становой тяги и толчков, ваши подколенные сухожилия будут расти вместе с бедрами. Опять же, есть много факторов, которые влияют на наращивание бедер.
То же самое и с узкой талией. Есть разница между худым, но спортивным.
Мы всю жизнь смотрим на тела. Мы интуитивно понимаем, что выглядит здоровым, спортивным и привлекательным. В результате лучший способ улучшить нашу внешность — это улучшить себя изнутри.
Лучше всего нарастить большие бедра и тонкую талию подлинным способом — сосредоточившись на том, чтобы стать сильнее, стать более стройной, придерживаться правильной диеты для наращивания мышц, улучшать свой образ жизни и улучшать привычки сна.
Лучшее соотношение талии к бедрам
Короткий ответ: соотношение талии и бедер 0,7 является идеальным. Во-первых, есть свидетельства того, что соотношение талии и бедер 0,7 — это то, что выглядит наиболее здоровым и привлекательным как для мужчин , так и для женщин (исследование).Во-вторых, это соотношение, которое обычно считается показателем наилучшего общего состояния здоровья (исследование). Наконец, исследование, опубликованное в 2010 году, показывает, что соотношение 0,7 — это то, что лучше всего активирует нейронные центры вознаграждения в мозгу мужчин (исследование).
Длинный ответ заключается в том, что все не так просто. Коэффициент 0,7 — не окончательный ответ. Как мы упоминали выше, существует несколько различных факторов, которые влияют на то, насколько здоровой и привлекательной женщина выглядит.
Но сначала более или менее согласованы две вещи:
- Самая здоровая форма тела — самая сексуальная композиция тела
- Замечательно низкое соотношение талии и бедер считается наиболее привлекательным.(исследование)
Здесь все усложняется: Не все женщины имеют одинаковую структуру костей. У некоторых женщин костная структура шире, у других — более тонкая. Некоторые женщины развивают фигуру песочных часов в период полового созревания из-за их костной структуры или характера накопления жира в организме … но многие этого не делают. Фигуры в виде песочных часов выглядят стереотипно женственно, но на самом деле это один из самых редких типов телосложения. Большинству женщин с фигурой песочных часов приходилось сознательно развивать эти изгибы с помощью упражнений и диеты.
Это означает, что можно быть полностью здоровым, с хорошим балансом мышечной массы и жира, но иметь костную структуру, которая затрудняет достижение идеального WHR. Например, вот поджарая, сильная и здоровая женщина с более широкой талией:
Также возможно иметь идеальное соотношение веса при недостаточном или избыточном весе по медицинским показаниям. Например, вот женщина с недостаточным весом, с очень небольшим количеством мышечной массы и силы, но у нее все еще идеальное соотношение талии и бедер:
Итак, если все дело в здоровье, действительно ли здоровые люди наиболее привлекательны? Или это люди, у которых просто генетически более пышные пропорции тела?
Некоторые исследования показывают, что пропорции имеют наибольшее значение, независимо от того, здоров этот человек или нет (исследование).Другие исследования показывают, что более привлекательно иметь здоровый вес и относительно тонкую талию, независимо от того, к какому соотношению талии и бедер это приводит (исследование).
Основываясь на доказательствах, мы утверждаем, что вы должны стремиться получить лучшее из обоих миров. Если у вас от природы меньшие бедра, нарастите дополнительные мышцы, чтобы округлить их и добиться более пышных пропорций. Вы также получите дополнительную пользу от этой мышцы, а мышцы — один из наиболее недооцененных показателей здоровья прямо сейчас (исследование).Иметь «слишком» сильную, «слишком» спортивную или «слишком» круглую задницу — это нереально. Сильная ягодица полезна для вашего здоровья, она уменьшает боль в пояснице, снижает риск травм, повышает ваш атлетизм и отлично подходит для вашего внешнего вида.
Да, нарастить более широкие бедра будет сложнее для худых от природы женщин или женщин, у которых бедра от природы более тонкие. Однако даже женщины, которые борются за набор мышечной массы, обладают довольно высоким генетическим мышечным потенциалом. Кроме того, большая часть их мышечной массы будет достигнута в течение первых двух лет занятий поднятием тяжестей (из-за явления, называемого приростом новичков).
Но как сделать бедра больше и сузить талию?
Вы не можете изменить структуру костей бедер
Если вы еще не догадались, мы не можем изменить структуру нашей кости. Строение костей почти полностью определяется вашей генетикой. Когда ваши бедра перестанут расти, вот и все. Поскольку ваш потенциал заложен в вашей генетике, женские формы таза уже начинают расширяться по сравнению с мужчинами уже на 26 неделе беременности (исследование)!
Интересно, что форма ваших бедер может немного адаптироваться к той активности и стрессу, которые вы им подвергали в детстве.Согласно этому исследованию, у более активных женщин в взрослении более вероятно развитие тазобедренных суставов в форме сердца, что характерно для мужчин. 24% женщин имели бедро в форме сердца, в то время как у большинства женщин форма бедра была более округлой (исследование).
Некоторые редкие женщины наделены замечательной генетикой, от природы широкими бедрами и тонкой талией. Женщинам с подобной генетикой не нужно наращивать мышцы бедер, чтобы повысить свою привлекательность.
Примером этого является веганская модель Рене Сомерфилд, которая участвовала в недавней рекламной кампании, которую критиковали за позор тела, потому что эти критики считали ее естественную форму тела слишком «нереальной».«Несмотря на иронию позора тела, кто-то, как они утверждают, позорит других, у нее здоровый вес с точки зрения ИМТ, и она сказала, что тренируется 4–5 раз в неделю.
Но вы все равно можете улучшить соотношение талии и бедер
Хорошая новость заключается в том, что каждая женщина может улучшить свои пропорции, наращивая мышцы бедер, сохраняя при этом тонкую талию.
Обратите внимание на Аоми, которая любезно разрешила нам поделиться своими фотографиями до и после увеличения бедер.Она набрала 3 дюйма в бедрах во время выполнения нашей программы «От косточки до бомбы», в результате чего ее соотношение оказалось даже лучше, чем цель 0,7.
Как улучшить соотношение талии и бедер
Получите большую попу и держите талию стройной
Многие женщины с отличной генетикой, которые хорошо питаются, откладывают жир на бедрах. Они также могут быть более мускулистыми. Но на нашем сайте мы стремимся помочь худым от природы женщинам «эктоморф / банан» нарастить мышцы. Так что, если это вы, велика вероятность, что вам нужно сосредоточиться на наращивании мышечной массы, а не только на сокращении лишнего жира на животе.
Как получить большую задницу
Четыре принципа мышечного роста
Научные исследования многое узнали о наращивании мышечной массы. Мы знаем, что для наращивания мышечной массы вам нужно стимулировать их становление сильнее, нагружая их (поднятие тяжестей — наиболее эффективный подход), вам необходимо потреблять достаточное количество белка (около 1 грамма на фунт веса тела в день является идеальным) и по порядку чтобы набрать вес, и вам нужно потреблять достаточно калорий сверх того, что вы обычно едите (около 250 дополнительных калорий в день дадут около 0.Прибавка в весе на 5 фунтов каждую неделю). Вам также необходимо достаточно качественного сна, чтобы ваше тело могло восстанавливаться и расти.
Чтобы увеличить бедра, необходимо сбалансировать эти четыре принципа наращивания мышц. Вы могли бы делать лучшую в мире тренировку ягодиц, но если вы не потребляете достаточно белка и калорий, у вашего тела не будет дополнительных строительных блоков, необходимых для роста.
И наоборот. Если вы соблюдаете лучшую диету для наращивания мышц, но недостаточно нагружаете мышцы, вы просто набираете жир.Или, если вы напрягаете мышцы достаточно, но не в нужных местах, вы в конечном итоге наращиваете только эти определенные области.
Хотите отрастить задницу? Тогда поезд как это
Никакое количество кардио не поможет вам увеличить бедра. Это связано с тем, что кардио призвано помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему, а не нарастить мышцы бедер.
Лучший способ стать лучше в какой-то конкретной вещи — это обучить этой конкретной вещи . Это называется спецификой тренировки, и новички не часто обращают на нее внимание.Если вы хотите бегать быстрее, любой жим лежа в мире вам не поможет, вы добьетесь большего прогресса, если потренируетесь в беге. Точно так же, если вы хотите накачать задницу, вся йога в мире не поможет с этим — лучшая адаптация йоги — это лучший контроль диафрагмы.
В любом случае, когда речь идет о наращивании бедер, мы говорим о наращивании мышц. Вам следует выполнять программу бодибилдинга, то есть программу, специально разработанную для того, чтобы помочь вам построить более крупное и сильное тело.И эта программа бодибилдинга должна уделять больше внимания вашим бедрам, поскольку именно там вы больше всего хотите расти.
Большинство программ упражнений не преследуют эту цель. Несмотря на то, что наращивание бедер настолько привлекательно, многие женщины в современном обществе подходят к этому с другой стороны: у них от природы большие бедра, и у них уже достаточно мышц … но им нужно много работать, чтобы уменьшить талию.
Даже большинство программ силовых тренировок сосредоточено на силовых тренировках (например, StrongLifts 5 × 5 , Start Strength и Girls Gone Strong ).Однако эти программы разработаны, чтобы сделать вас сильнее для вашего роста. Программы силовых тренировок не предназначены для увеличения мышц. Основная адаптация от силовых тренировок — это то, что называется «нейронным усилением», когда вы учитесь сокращать одновременно большее количество мышечных волокон. Конечно, вы увеличите бедра, но это не самый эффективный способ сделать это.
Другой распространенный подход — сосредоточиться на общей физической форме (например, CrossFit , P90X , Insanity , Sweat , Spin и Body Pump ), а не на том, чтобы стать сильнее.Опять же, эти программы не предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить бедра. Хотя вы можете получить или прироста ягодиц, особенно если вы новичок, вы оставите так много возможностей на столе.
Если вы изо всех сил пытались нарастить бедра, мы рекомендуем сразу перейти к программе по наращиванию массы бедра — программе, специально разработанной для увеличения размера мышц бедер (например, ягодичных).
Какие программы тренировок лучше всего подходят для наращивания бедер?
Для максимального увеличения общего размера мышц вам понадобится программа, которая больше фокусируется на мышцах гипертрофия .Вы также можете назвать эти программы «бодибилдингом», в зависимости от того, как вы определяете бодибилдинг. Более точный термин для упражнения, предназначенного для стимулирования роста мышц, — это гипертрофия тренировка, хотя и .
Вам также нужна программа, разработанная специально для женщин. Это обеспечит правильные упражнения, более высокий диапазон повторений, больший общий объем, более короткое время отдыха и меньшую зависимость от силы верхней части тела. Например, классическая становая тяга со штангой обычно помогает мужчине наращивать ягодичные мышцы, тогда как у женщин сила захвата и сила выпрямителя позвоночника часто будут их ограничивающим фактором, что означает, что их верхняя часть тела получит большую часть стимула роста.
Наконец, вам может потребоваться женская программа, в которой особое внимание уделяется вашим бедрам, которые, по всей вероятности, — с тех пор, как вы читаете эту статью, — это область, которую вы больше всего хотите развивать. Наша программа наращивания мышечной массы от кости до бомбы — это пример программы тренировки гипертрофии, разработанной для женщин, которые пытаются нарастить на более крупные мышц.
Например, вот чего Юлия смогла добиться за несколько месяцев обучения. Конечно, ваши результаты могут отличаться, и это всего лишь один пример, но вы можете увидеть здесь изменения веса других женщин.
Ваши ягодицы должны стать сильными и спортивными, чтобы они стали больше и округлее
Чтобы получить наиболее округлую, полную и эстетичную задницу, нет никаких ярлыков. Вам нужно будет построить по-настоящему сильных и атлетичных бедер.
Сильные бедра нужны не только для галочки, и ваши тренировки должны это отражать. Сильные бедра не только привлекательнее, но и универсальны. Для достижения оптимальной формы, размера и округлости вам необходимо проработать мышцы бедра, выполнив широкий диапазон движений и используя широкий спектр упражнений, которые воздействуют на все различные мышцы и все различные волокна в этих мышцах.
Это означает приседания, становую тягу, и выполнение дополнительных упражнений для бедер (например, толчков от бедра или ягодичных мостов). Возможно, для наращивания бедер вам не понадобятся всех трех моделей движений, но это то, что даст вам самый быстрый и надежный рост ягодиц. Так вы также разовьете разностороннюю силу.
Понимание ваших ягодиц: Максимус, Медиус и Минимус
Рост большой ягодичной мышцы
Большая ягодичная мышца — самая большая и сильная из ягодичных мышц, и у нее есть наибольший потенциал для роста. Его основная задача — толкать бедра вперед. Это ягодичные мышцы, которые больше всего прорабатываются при выполнении приседаний, становой тяги и толчков бедрами, и все это требует от вас выталкивания бедер вперед. Большая ягодичная мышца также может помочь повернуть бедро и отвести ногу от тела.
Поскольку максимальная мышца слишком большая, для достижения наилучшей формы лучше всего попробовать и использовать различные упражнения, чтобы воздействовать как на ее верхние, так и на нижние волокна. Как вы, наверное, догадались, это означает выполнение различных упражнений на приседания, становую тягу и изоляцию бедер.А поскольку это самая большая ягодичная мышца, это лучший способ увеличить размер бедер.
Однако мы можем пойти дальше.
Рост средней и минимальной ягодичных мышц
Эти две ягодичные мышцы в основном помогают отвести ноги от тела, но они также могут помочь вращать ваши ноги. К счастью, они будут стимулироваться во время ваших сложных упражнений, так что, пока они активизируются должным образом, вам, вероятно, не нужно будет нацеливаться на них напрямую (хотя вы, безусловно, можете!).
Все три ягодичные мышцы вместе участвуют в этих четырех основных движениях:
Движение № 1: Разгибание бедра
Это выглядит так: Отвод ноги назад
Пример упражнения: Bird Dog
Движение № 2: внешнее вращение бедра
Это выглядит так: Вращение бедер наружу
Пример упражнения: Раскладушка
Движение № 3: Поперечное отведение бедра
Это выглядит так: Отвод ноги от тела
Пример упражнения: Подъем ноги в стороны
Движение № 4: Наклон заднего таза
Это выглядит так: Ваш копчик опускается, когда ваши бедра движутся вперед, как толкающее движение
Пример упражнения: Тяга бедрами
Теперь вы можете увидеть проблему с выполнением приседаний или становой тяги только для больших ягодиц.Эти упражнения не включают и не укрепляют все движения ягодиц.
Почему диапазон движений и форма имеют значение для роста мышц
Допустим, вы новичок и хотите попробовать сделать тягу бедром. Вы смотрите видео на Youtube, и их бедра довольно низко опускаются в нижней части движения. Так что ты тоже попробуй сделать это. Но чтобы получить этот дополнительный диапазон движений, вы позволяете тазу отсоединиться от ребер, чтобы он опустился ниже.
На первый взгляд кажется, что диапазон движений большой, но движение исходило не только от бедер, но и от спины.Это означает, что ваши бедра не стимулировались так сильно, как могли бы, поэтому ягодицы, которые вы строите, не будут выглядеть такими полными и не будут набирать столько силы.
Хорошим решением для этого было бы сохранять твердую форму на всем протяжении, даже если это означает, что вы сначала не опускаетесь так низко. Затем добавьте несколько упражнений на разминку и подвижность, которые помогут вам постепенно улучшить диапазон движений бедер. Неделя за неделей, по мере роста ягодиц, вы увеличите диапазон движений бедер, что не только улучшит размер ягодиц, но и улучшит форму ягодиц.
Это связано с тем, что чем больший диапазон движений вы используете, тем большее количество мышечных волокон будет задействовано, и, следовательно, будет расти больше мышечных волокон в целом. Это поможет вам создать более полную и округлую попу. Это также поможет вам заполнить боковые стороны ягодиц, сделав в целом более широкие и округлые бедра.
Однако большинство людей забывают об одном из наиболее важных аспектов использования большего диапазона движений: чем глубже мы погружаемся в подъемник, тем сильнее мы можем задействовать наши мышцы в более растянутом положении, что позволяет нам быстрее наращивать мышцы.Мы рассмотрим, как это работает, когда обсудим лучшие упражнения для ягодиц.
Лучшие упражнения для увеличения ягодиц
Хорошо, а какие упражнения нужно делать, чтобы правильно задействовать все три ягодичные мышцы? Вы захотите добавить различные движения:
- Вертикальные движения, такие как приседания и становая тяга. будут вашими основными строителями ягодичных мышц (и основными комплексными упражнениями в целом). Эти подъемники бросают вызов нашим ягодицам за счет большого диапазона движений, нагружая их в растянутом положении.Большая часть вашего роста ягодиц будет происходить за счет этих двух упражнений (и их вариаций). Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на поднятии веса, достаточно тяжелого, чтобы бросить вам вызов, и на постепенном подъеме большего веса на каждой тренировке.
- Горизонтальные движения, такие как ягодичный мостик и тяга тазобедренного сустава , будут вашими вторичными строителями ягодиц, которые будут использоваться в большей степени в качестве подъема изоляции бедра. Если вы хотите ускорить рост бедер по сравнению с другими мышцами, это отличный способ сосредоточиться на наращивании только бедер.С их помощью вы захотите использовать более высокие диапазоны повторений, сосредоточиться на достижении хорошей связи между мозгом и мышцами, а также получить хорошее сгорание и накачку.
- Вращательные движения, такие как раскладушки и внешние вращения. можно использовать в качестве вспомогательных упражнений для бедра, часто выполняемых во время разминки или в конце тренировки.
Теперь давайте рассмотрим каждый тип движения более подробно и приведем несколько примеров.
Приседания
Приседания можно выполнять с гантелями или штангой, и ваша цель должна заключаться в том, чтобы погрузиться как можно глубже без необходимости округлять поясницу.Чем глубже вы сможете погрузиться, тем сильнее вы растянете мышцы и тем больше мышц сможете нарастить. (У нас есть полное руководство по приседаниям.)
Интересно то, что, поскольку приседания прорабатывают ягодичные мышцы в таком широком диапазоне движений с такой большой нагрузкой, они стимулируют даже больший рост ягодиц, чем упражнения на изоляцию ягодиц, такие как толчки бедрами.
Если мы посмотрим на исследование 2020 года, проведенное Барбальо и соавторами, в котором сравнивали приседания со штангой на спине с толчком бедра, мы увидим, что приседание произвело в два раза на больше роста ягодиц, чем тяга бедра.Это не всеобъемлющее исследование, но есть веская причина, по которой мы ожидаем, что приседания будут лучше для наращивания ягодичных мышц: они бросают вызов нашим ягодицам в более растянутом положении.
В приседаниях (и становой тяге) самая сложная часть подъема — это нижняя часть, когда наши ягодицы растянуты. Это потрясающе для роста мышц — почти на в три раза лучше на . В других упражнениях, таких как тяга бедра, самая сложная часть находится в верхней части упражнения, когда наши ягодицы сокращены.Это не так хорошо для наращивания мышечной массы. Это может объяснить, почему приседания намного лучше для наращивания ягодиц, чем толчки бедрами, даже несмотря на то, что толчки бедер имеют более высокие показатели активации мышц (ЭМГ) в сокращенном положении.
Это не значит, что вы не должны делать одновременно с толчками бедрами. У них обоих разные кривые силы: приседания являются самыми тяжелыми, когда ваши ягодицы растянуты, тогда как толчки бедрами тяжелее всего, когда ваши ягодицы напряжены.Оба упражнения будут тренировать ваши ягодицы по-разному, поэтому мы ожидаем, что режим, включающий оба упражнения, будет идеальным.
Но это означает, что означает, что тяжелые комплексные упражнения, которые прорабатывают ваши ягодицы в большом диапазоне движений — приседания и становая тяга — должны быть вашими основными упражнениями на ягодицы. После этого мы могли бы заняться какой-нибудь изоляционной работой с высоким числом повторений, например, толчками бедрами, ягодичными мостиками, выпадами и так далее.
Становая тяга
Становая тяга — основное сложное упражнение для бедер.Приседания получают больше движения от коленей (что прорабатывает квадрицепсы), тогда как в становой тяге больше движений от бедер (которые прорабатывают бедра и подколенные сухожилия). Это позволяет еще глубже растянуть ягодицы и приводит к еще большему росту мышц.
Как и в случае с приседаниями, цель должна заключаться в постепенном увеличении диапазона движений и увеличении веса. Боритесь за небольшой прогресс на каждой тренировке. Когда вы станете сильнее, ваши бедра станут больше.
Существует несколько различных вариантов становой тяги, но наиболее интересным для вас является становая тяга румынская , поскольку в ней меньше внимания уделяется верхней части спины и больше — бедрам. (Это также один из самых простых вариантов для изучения.)
Румынская становая тяга, выполняемая либо с гантелями, либо со штангой, возможно, является самым сильным упражнением для ягодиц. Он позволяет нам использовать тяжелые веса, он прорабатывает наши ягодицы (и подколенные сухожилия) за счет большого диапазона движений и максимально нагружает наши ягодицы в растянутом положении.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик имеет довольно небольшой диапазон движений, и он не бросает вызов нашим ягодицам в растянутом положении, но он делает допускает довольно тяжелую нагрузку, и это может быть отличным упражнением для наращивания накачки ягодиц. . Когда они выполняются в сочетании с приседаниями и становой тягой, они могут отлично ускорить рост ягодичных мышц.
Тяга бедра
Тяга бедра расширяет диапазон движений ягодичного моста, и это здорово, но начало диапазона движения по-прежнему довольно легкое, поэтому оно не так идеально для наращивания мышц, как приседания или становая тяга.Кроме того, тяжелые тяги бедрами со штангой могут потребовать специального оборудования и могут быть немного привередливыми.
Хороший вариант для людей, тренирующихся дома или в обычном тренажерном зале, — выполнять их с собственным весом, делая как можно больше повторений, пока не добьетесь отказа. Затем, когда вы сможете сделать более тридцати повторений, переключитесь на вариацию на одной ноге:
Как и в случае с ягодичными мостиками, идея состоит в том, чтобы выполнять их после приседаний и становой тяги, использовать их для развития хорошей связи между мозгом и мышцами, ощущения жжения в ягодицах и хорошего накачки мышц.
Шаг вперед
Step-up — еще один пример упражнения, которое бросает вызов ягодицам в растянутом положении, что делает их отличными для наращивания бедер большего размера. Начните с более низкой ступени, и, когда она станет удобной, вы сможете продвигаться к еще более высоким ступенькам.
Чем больше вы сможете растянуться в нижней части подъемника, тем лучше для наращивания мышц. Но загвоздка в том, что при их выполнении вам нужно чувствовать себя крепко, иначе ваше равновесие и координация будут нарушены больше, чем ваши мышцы.
Упражнения для активации ягодиц
Большая часть вашего мышечного роста будет происходить от более тяжелых упражнений, которые вы делаете, но есть также роль и меньшие упражнения для ягодиц, если они помогают вам в большей степени развивать связь между мышцами и мышцами с вашими ягодицами, если они помогают вам поднимать более глубокие упражнения. диапазон движений, или если они помогают вам поднять с лучшей осанкой.
Есть два упражнения на активацию ягодиц, которые особенно удобны, и вы можете включить их в свою программу разминки перед выполнением приседаний и становой тяги.
Птичья собака
Раскладушка
Существует множество других упражнений, которые отлично подходят для наращивания мышц бедра и ягодиц. Вот несколько отличных упражнений для наращивания бедер:
- Выпады
- Обратный гиперс
- Осел
- Бандаж стоя Внешнее вращение
- Прогулка на мини-бандаже
- Лягушачий насос
Детали тренировки ягодиц, которые необходимо знать
Какую тяжесть следует поднимать?
Ваши бедра будут хорошо расти с 4–40 повторений, но они вырастут на лучших с 6–12 повторениями в подходе. Наши мышцы хорошо реагируют как на тяжелые (пять или меньше повторений до того, как ваши мышцы откажутся), так и на более легкие веса (двадцать или более повторений до того, как ваши мышцы сядут). Ваши ягодицы не исключение. Вы должны использовать сочетание тяжелых комплексных упражнений, легких сложных упражнений и дополнительной работы по изоляции, чтобы помочь оптимально отрастить ягодицы.
Тем не менее, наиболее эффективный способ нарастить мышцы — это сосредоточить большую часть усилий на умеренном диапазоне повторений. 6–20 повторений идеально подходят для набора мышечной массы, предотвращения травм, сохранения прочности суставов и предотвращения усталости.Это не означает, что вы должны поднимать только в этом диапазоне повторений, просто чтобы сделать это больше.
Как часто нужно тренировать ягодицы?
Мы рекомендуем тренировать ягодицы три раза в неделю, в идеале с днем отдыха между тренировками. Во время этих тренировок вы также можете тренировать все остальные мышцы. Не нужно , только делать упражнения на ягодицы.
Приседания хороши для наращивания бедер?
Приседания могут быть хорошим упражнением для бедер, но не всегда надежны. Это не значит, что вам не следует сидеть на корточках. Вы абсолютно должны быть такими. Приседания отлично подходят для развития вашей общей силы и атлетизма, и они помогут вам расширить бедра, особенно когда вы станете сильнее в них. Однако не стоит полагаться на как на единственное или даже главное упражнение для ягодиц.
Тем не менее, один совет, который вы можете использовать, чтобы ваши приседания больше касались ягодиц, — это стоять немного шире, носки ног должны быть направлены наружу, всегда следя за тем, чтобы ваши колени не сгибались внутрь и чтобы они оставались над вторым пальцем ноги, когда вы опуститесь в присед.
Говоря о «погружении» в приседание, вы можете вместо этого подумать о том, чтобы «вернуться в присед». Это немного изменит вашу технику приседания, заставляя вас больше сгибать бедра, а не колени. Это сделает больший акцент на бедрах, меньше — на квадрицепсы. Подробнее об этом в нашей статье о приседаниях.
Однако есть еще одно отличное упражнение, которое, естественно, поможет вам увеличить бедра.
Подходит ли становая тяга для наращивания бедер?
Становая тяга и другие вариации тазобедренного сустава стоя (например, «доброе утро»), как правило, являются лучшими упражнениями для наращивания ягодичных мышц.Становая тяга сосредоточена вокруг сгибания в бедрах, тогда как приседания сосредоточены вокруг сгибания в коленях. Это означает, что в становой тяге вы будете делать более глубокие и полные движения бедрами. И наряду со стимуляцией бедер, становая тяга также проработает остальную часть вашей задней цепи: выпрямители позвоночника, верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и хват.
Однако это не означает, что вы вынуждены делать обычную становую тягу со штангой с пола. Существует множество различных вариантов становой тяги, которые лучше соответствуют вашему уровню опыта, предпочтениям и целям.Например, одним из хороших вариантов становой тяги для наращивания бедер является румынская становая тяга. Это позволяет вам прорабатывать бедра во всем диапазоне их движений, сохраняя при этом постоянное напряжение, и снимает некоторую нагрузку с ваших квадрицепсов, выпрямителей позвоночника и верхней части спины.
(Технически я бы также включил ягодичные мостики и толчки бедер в качестве вариаций становой тяги, учитывая, что это подъемы на разгибание бедра. Так что после выполнения становой тяги из них будут отличные последующие подъемы.)
Вывод: ваша программа должна включать как приседаний, так и становой тяги . Это гарантирует, что ваши бедра будут проработаны различными способами, и что все различные мышцы бедер будут расти.
Мы можем сделать еще один шаг вперед, включив изолирующие упражнения, в которых основное внимание уделяется наращиванию ягодиц и более широким бедрам.
Ягодичные мосты или тазобедренные суставы лучше для наращивания бедер?
Когда дело доходит до изолирующих упражнений для наращивания более широких бедер, ягодичный мостик и тазовая тяга будут вашими любимыми упражнениями.Согласно большинству исследований ЭМГ (к которым следует относиться с недоверием), толчки бедрами активизируют наши ягодицы лучше, чем ягодичные мосты. Итак, кто-то может спросить: «Зачем вам вообще делать ягодичный мостик, если он хуже стимулирует ягодичные мышцы?» Они также могут добавить: «Кроме того, вы только что говорили об использовании большого диапазона движений, а у ягодичного моста меньший диапазон движений, чем у тазобедренного сустава».
Тем не менее, мы включаем ягодичный мостик в нашу программу по нескольким причинам. Почему?
Прогресс: ягодичные мосты легче освоить
Первая причина — прогресс.У многих женщин нет основного контроля, чтобы сделать толчок бедром, не отсоединив ребра от таза. Это означает, что они, вероятно, будут чувствовать сильную боль в спине вместо ожога в ягодицах. Это увеличивает риск боли и не стимулирует должным образом ягодичные мышцы.
Итак, сначала мы обучаем более простой прогрессии: ягодичный мостик. Это позволяет кому-то переваливать вес на бедра, занять нужное положение и просто толкаться. Простой. И со временем их форма станет более фиксированной, что позволит им перейти к тяге бедра.
Более тяжелая нагрузка: ягодичные мосты имеют большее механическое напряжение
Вторая причина, по которой ягодичные мосты могут быть полезны, заключается в том, что , поскольку в упражнении используется меньший диапазон движений, вы можете нагружать их гораздо более тяжелым весом. Это означает, что вы можете увеличить вес ягодичного моста, чем таз от бедра. Это может быть отличным способом добавить к тренировкам безопасный подъем сверхтяжелых. Пауэрлифтеры используют этот трюк постоянно, выполняя частичные приседания, тяги со штангой и т. Д.
Больше изоляции: ягодичные мосты изолируют ягодицы
Третья причина заключается в том, что даже по сравнению с толчками бедра, ягодичные мосты намного лучше убирают бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия). Таким образом, хотя он может объективно активировать меньше ягодичных мышц на повторение по сравнению с толчками от бедра, он также лучше изолирует ягодиц. Поскольку создание более широких бедер — это все о пропорциях, полезно выполнять упражнение, которое увеличивает бедра, а — только бедер, что позволяет вам улучшить этот аспект ваших пропорций.
Больше разнообразных упражнений для бедер
Наконец, как мы уже упоминали выше, лучший способ сделать бедра более округлыми и полными — это стать сильнее, выполняя различные упражнения для ягодиц. Это гарантирует, что вы вырастите всех мышечных волокон, которые проходят через бедра, включая все волокна ягодиц, а также множество других мышц бедер.
Вывод: в вашей программе тренировок есть место и для ягодичных мостиков, и для тазобедренных толчков.Это остается верным независимо от того, новичок вы или продвинутый атлет (или где-то посередине).
Сводка
Вот краткое изложение основных положений статьи.
- Большие бедра и тонкая талия = здоровое состояние
- Измерьте талию и бедра и разделите их, чтобы получить соотношение талии и бедер.
- Задайте 0,7 для получения здорового и привлекательного эталона.
- Формируйте мышцы, а не кости. Вы не можете изменить структуру своей кости, но вы можете изменить соотношение, увеличив ягодицы или уменьшив талию — или и то, и другое.
- Чтобы получить большую ягодицу, вы должны нарастить новые мышцы.
- Ешьте достаточно белка и калорий для поддержки наращивания мышц
- Выполняйте специальные тренировки для ягодичных мышц для достижения оптимальных результатов
- Тренируйте каждое движение бедра : сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в приседаниях и становой тяге, но также делайте много толчков бедрами, мостика ягодиц и другой изоляции ягодиц лифты.