Сильно похудеть быстро: 9 лучших способов от диетологов
Как эффективно похудеть за неделю. Быстрое похудение в домашних условиях
Содержание:
Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. В этой статье поговорим о том, как похудеть за неделю с наибольшей эффективностью, а также выясним, можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.
Худеем за неделю: особенности правильного похудения
Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.
1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе
Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.
2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе
Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела.
С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.
3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями
Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма.
Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.
Как составить свою эффективную программу похудения
Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:
- определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
- расчет суточной нормы потребления калорий;
- составление идеального недельного рациона;
- расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.
Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму
- Последний прием еды – не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
- Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
- Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
- Все подряд есть и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
- Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
- Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7-8 часов за сутки.
Как видно из всего вышеописанного, невозможно сбросить лишний вес за неделю без вреда для здоровья и риска последующего набора еще большего веса. Если возникла ситуация, когда в течение 7-10 дней ну очень необходимо уменьшиться в объемах, например, перед отпуском, можно взять на вооружение одну из экстремальных диет. Однако здесь нужно быть готовым, что потерянные килограммы опять вернутся и, возможно, еще с парочкой кило в довесок. Поэтому начинать худеть лучше в правильно выбранное время, а не тогда, когда в этом возникла острая необходимость.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.
Как похудеть быстро и эффективно: 10 простых способов избавиться от лишнего веса без труда и голода
Существуют десятки диет, но ни одна из них не отвечает на вопрос, как эффективно похудеть. Как не мучить организм голоданием, а снижать вес естественным способом, без рисков и побочных эффектов?
Это не так сложно, как кажется, если взять на вооружение низкоуглеводное питание. Его принципы:
- уменьшение аппетита;
- ускорение метаболизма;
- быстрая потеря веса без дефицита питательных нутриентов в рационе.
Низкоуглеводное питание требует избавиться от главных поставщиков жировой ткани в ваш организм — простых углеводов. Ограничив потребление сахара и крахмала, вы заставите тело сжигать собственный жир для получения энергии — вместо того, чтобы брать ее из углеводной пищи.
Еще одно преимущество сокращения углеводов — снижение уровня инсулина в крови, который заставляет почки запасать воду. Меньше инсулина — меньше ненужной жидкости в теле, а значит, меньше объемы и вес. Кроме того, скачки инсулина в крови провоцируют чувство голода. И если их нет, контролировать аппетит куда проще.
Как эффективно похудеть — план действий
Вот 10 простых правил, соблюдая которые вы сможете избавиться от лишнего веса за пару-тройку месяцев без чувства голода и рисков для здоровья.
1. Ешьте белки, жиры и овощи. Ваш рацион должны составлять мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца, а также некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, помидоры, листовая зелень, огурцы. Не бойтесь добавлять в пищу жиры — они повышают ощущение сытости после еды. Без жиров низкоуглеводная диета будет голодной, с жирами придерживаться ее совсем несложно. Источники качественного, полезного жира для организма — орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масла.
2. Откажитесь от углеводов. Совсем. В вашем рационе не должно быть сахара, круп, хлеба, картофеля и даже фруктов. Это временная мера. Такие ограничения нужны, чтобы запустить потерю веса. Когда ваш вес придет в норму, вы сможете вернуть в рацион и фрукты, и злаки. Но сахар, хлеб и изделия из белой муки потребуется ограничивать и в будущем, чтобы не набрать вес снова.
3. Поднимайте тяжести три раза в неделю. Это не обязательное условие — вы похудеете, даже если не будете посещать спортзал. Но силовые тренировки помогут достичь результата быстрее. Поднимая тяжести, вы будете тратить больше калорий и не допустите снижения скорости метаболизма, который всегда замедляется на фоне похудения.
4. Устраивайте «разгрузочный день» раз в неделю. Разгрузочный не от пищи, а от взятых на себя обязательств. Позволяйте себе излишества, чтобы не ощущать себя в жестких рамках, но ограничьте их одним днем — например, субботой. Договоритесь с собой, что только в этот день вы можете съесть что-то «нездоровое» или сладкое, и сделайте это.
5. Не считайте калории. Это не нужно, как не нужно и ограничивать себя в еде. Ешьте по аппетиту: с учетом изменений рациона тяга к еде будет снижаться. А суточная калорийность вашей пищи окажется на треть меньше, чем до диеты.
6. Плотно завтракайте. Первый прием пищи настраивает работу организма на день вперед. Если завтрак будет сытным, вам не захочется перекусить до обеда, да и в течение дня голод вряд ли побеспокоит. Плотным завтрак делают высокобелковые продукты: яйца, творог, мясо, сыр. Начинайте день с них, чтобы похудеть быстро и эффективно.
7. Забудьте про фруктовые соки и сладкую воду. Это одни из самых калорийных продуктов, которые вы можете поместить в свое тело. И которые в течение нескольких минут трансформируются в жир, пополняя «запасы» на талии и бедрах. Пейте несладкие чай и кофе. Согласно научным данным, кофеин ускоряет метаболизм на 3-11%.
8. Пейте воду перед едой. Исследование специалистов Департамента питания человека штата Вирджиния (США) показало, что привычка выпивать стакан воды за 30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение трех месяцев.
9. Ешьте медленно. Вашему мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении от пищеварительной системы. А за одно и то же время вы можете поместить в тело разное количество еды. Чем ее больше, тем больше калорий вы получаете и тем быстрее набираете вес. Медленное питание позволяет отказаться от лишних калорий без заметных ограничений в еде, так как снижает уровень гормона голода в организме. Вы будете чувствовать сытость куда дольше.
10. Высыпайтесь. Недостаток сна — одна из причин набора веса, это подтвердили ученые Колумбийского университета. Хроническое недосыпание запускает процесс накопления жира, тогда как полноценный ночной отдых в течение восьми часов помогает организму расщеплять жировую ткань и худеть даже во сне.
Как быстро похудеть.Стоит запомнить главные условия и похудеть без диет и спорта
Краткое содержание:
Вопросы похудения не перестают волновать современного человека.
Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?
Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.
Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия
приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».
Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.
Правильное питание
Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.
Соблюдение режима
Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.
Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.
Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:
Упражнения для живота и бедер
Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.
Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.
Упражнения для ног
Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.
Меню на неделю
Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:
в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.
Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.
источник https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/
действенные диеты для сильного похудения
Что значит выражение «сильно похудеть»? Для кого-то это убрать 5 см в талии, чтобы снова влезть в любимые джинсы, а кому-то нужно буквально переполовинить свой вес, давно превысивший все разумные пределы. Конечно же, для каждого из приведенных примеров найдется оптимальная стратегия, которая обязательно приведет к желаемому результату.
Варианты экспресс-диет
Если вам необходимо избавиться не от 5-10, а от 20-30 или более килограммов, придется потрудиться. Вспомните, что набирали вы их не месяц и не год, а значит, за пару недель не скинете. Существуют известные диеты для сильного похудения.
Диета Дюкана
Позволяет успешно бороться даже с очень большим лишним весом без чувства голода диета Дюкана. Это как раз одна из тех диет, основным принципом которой является не ограничение калорийности рациона, а изменение его структуры. За несколько лет эта методика похудения стала настолько популярной, что в магазинах появились целые отделы продуктов для диеты Дюкана, а в меню некоторых ресторанов есть блюда, приготовленные в соответствии с ее принципами. Массу рецептов «по Дюкану» можно найти и в интернете.
Диета Дюкана делится на четыре этапа:
- Атака — белковый период, когда резко ограничивается количество углеводов и жиров в рационе. Длится, в зависимости от количества лишнего веса, от 2 до 10 дней.
- Чередование — к белковому рациону добавляются овощи, 15-330 дней.
- Закрепление — дальнейшее расширение меню на один фрукт и до 40 г нежирного сыра в день, 50-500 дней.
- Стабилизация — обычный рацион с одним белковым днем в неделю и ежедневным употреблением овсяных отрубей.
Есть несколько обязательных правил диеты Пьера Дюкана:
- Полное исключение животных и растительных жиров, майонеза;
- Ежедневное употребление от 1,5 до 3 ст. л. овсяных отрубей;
- 2 л воды в день;
- Пешие прогулки по 30 мин. в день, отказ от лифта.
Даже на последнем этапе диеты рекомендуется воздержаться от сахара, алкоголя, жареной картошки и таких фруктов и ягод как бананы, инжир, виноград, черешня, вишня. Длительность этапов диеты Дюкана рассчитана на сброс от 5 до 50 кг лишнего веса.
Несомненными достоинствами диеты Дюкана можно считать:
Отсутствие ограничений в употреблении белковых продуктов, а значит, нет чувства голода и резкой потери мышечной массы;
- Результаты уже в первые дни соблюдения диеты;
- Быстрая потеря веса, в основном, за счет жировой ткани;
- Улучшение состояния волос, ногтей и кожи;
- Удержание результата после окончания диеты.
Однако есть и минусы. Первый этап диеты может привести к так называемому белковому отравлению. Он является, в прямом смысле, ударом по почкам, которые не всегда выдерживают чрезмерную нагрузку. Поэтому желательно перед началом диеты Дюкана проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, сделать ряд анализов, чтобы проверить состояние своих почек.
В связи с резким ограничением углеводов в рационе на начальном этапе диеты возможны также признаки голодания мозга — понижение давления, головокружения, обмороки и т. п. Особенно вероятны побочные эффекты диеты при необходимости скинуть большой вес, так как в этом случае первый и самый тяжелый для организма этап длится довольно долго.
Подробнее о диете Дюкана написано тут.
Диета «Минус 60»
Создательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова за полтора года похудела на 60 кг, что и дало название этой системе питания. Огромным преимуществом диеты является то, что есть можно абсолютно все, включая жареную картошку и торты с конфетами, главное — когда есть.
Основные принципы системы «Минус 60»:
- Обязательный завтрак, на который как раз и можно не ограничивать себя ни в чем. Если вы встаете очень рано или не можете сразу после пробуждения есть плотно, можно делать 2 завтрака – легкий и основательный.
- Пить чай или кофе можно в неограниченных количествах — до 12 часов даже с сахаром. Из алкоголя разрешается сухое красное вино в первой половине дня.
- Сладкое можно! Но, опять же, до 12 часов. Любителям шоколада придется постепенно перейти с молочного на черный и горький.
- Белый хлеб утром, ржаной на обед, и никакого на ужин. На обед хлеб нельзя сочетать с мясом, птицей, рыбой.
- Обедать можно даже картошкой или макаронами, если они с овощами или небольшим количеством сыра. Утром же эти продукты можно есть с чем угодно, а вот на ужин — совсем нельзя.
- Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна и не позднее 20:00. Разрешается сочетание круп (творога) с овощами или круп (творога) с фруктами. Белковые продукты можно есть на ужин только отдельно от всего.
- Воды пить столько, сколько хочется — необязательно несколько литров в день.
- Умеренные физические нагрузки обязательны, а вот усиленные тренировки — по желанию.
На системе питания «Минус 60» спокойно похудели очень многие женщины с поистине катастрофическим начальным весом, включая саму Екатерину Мириманову. Она не предполагает каких-то резких ограничений, не создает повышенной нагрузки на организм, поэтому не имеет противопоказаний или побочных эффектов.
Подробнее о диете «Минус 60» – читайте тут.
Другие действенные способы сильно похудеть
Похудеть на 15-20 кг за три месяца можно, если 2-3 раза в неделю устраивать сыроедные дни. То есть, питаясь через день исключительно сырой растительной пищей и не ограничивая свой рацион в остальные дни, можно довольно быстро и с пользой для организма терять вес. При этом значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта, снимется чрезмерная нагрузка с поджелудочной железы и печени, что обязательно скажется положительно и на состоянии кожи, волос, ногтей.
Прекрасно зарекомендовала себя и так называемая капустная диета. Принцип ее прост — можно есть все и в любых количествах, но 2/3 каждого приема пищи должна составлять сырая, тушеная или квашеная капуста. Так обеспечивается достаточное количество клетчатки в рационе, а также естественным образом регулируется объем любой пищи.
Эффективно управляют своим весом спортсмены с помощью подсчета калорийности. При этом они придерживаются рассчитанного с учетом индивидуальных особенностей, количества тренировок и поставленных спортивных целей рациона, следят за его структурой. Этот метод позволяет любому человеку стабильно худеть без голода и ущерба для организма.
Как сильно похудеть за месяц?
Есть ли способы сильно похудеть за месяц? Одним из таких является вышеупомянутое сыроедение. Питание сырыми продуктами растительного происхождения сегодня становится все более популярным во всем мире — многие адепты сыроедения называют его видовым питанием человека, наиболее полезным и естественным для него. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть, а ограничивать себя в пище вы не любите, почему бы не испробовать на себе эту теорию?
Приятно то, что есть можно, сколько угодно и в любое время суток. Основа рациона — свежие фрукты, зелень, овощи. В ограниченных количествах можно употреблять пророщенную пшеницу и гречу, сырые семена подсолнечника и тыквы, орехи, мед, растительное масло холодного отжима. Обычно при переходе на такой образ питания в первый месяц наблюдается стремительная потеря веса.
Еще один кардинальный метод похудения без вреда для здоровья — лечебное условное голодание, например, по методике Марвы Оганян. «Условное» потому что в его основе употребление специальных очистительных отваров из трав с медом. То есть, это не полное голодание — питательные вещества в организм поступают, но это, в основном, не макронутриенты (белки, жиры и углеводы), а микронутриенты (витамины и минералы). Курс голодания по Оганян составляет 21 день, вместе с грамотным входом и выходом получится как раз что-то около месяца. А результат – не только хороший отвес, но и оздоровление организма.
Как похудеть сильно за 2 недели?
Сильно похудеть за 2 недели тоже можно, но придется приложить усилия и мобилизовать всю свою волю, ведь удержаться на жесткой низкоуглеводной диете не так-то просто. Разрешается есть только белковые продукты — постное мясо, птицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог и т. п., а также овощи, кроме картофеля. Желательно, сырые и зеленые (огурцы, кабачки, капуста, зелень, шпинат и пр.), иногда можно приготовленные на пару.
При этом важно значительно повысить физическую активность. Если лишнего веса не много и суставы здоровы, то займитесь высокоинтенсивными кардиотренировками. Это бег, прыжки на скакалке, аэробика и т. п. Людям со значительными излишками массы тела подойдут ходьба, аква-аэробика, велотренажер. Силовые нагрузки не успеют сыграть особой роли в столь короткий временной промежуток.
При значительном повышении двигательной активности и жестком дефиците углеводов организму придется обеспечивать свою жизнедеятельность за счет запасов. Если работать над собой с максимальной отдачей, можно потерять до 10 кг за 2 недели.
Как похудеть сильно за неделю?
Конечно, неделя — очень уж короткий срок для сильного похудения, но и в этом случае можно кое-что успеть. Прежде всего, стоит хорошенько почистить кишечник. Сделать это можно по-разному. Так, в медучреждении с помощью современной процедуры гидроколонотерапии вы сразу же получите отвес в несколько килограммов. И пусть это не жир, но тоже совсем не нужные вам отложения. После процедуры вы почувствуете себя более легкой, живот визуально уменьшится, пищеварение активизируется, а значит, и похудение пойдет быстрее.
Неплохой способ начать недельное похудение – разгрузочный день на салате «Щетка». Смешайте 0,5 кг мелко нашинкованной капусты или 0,5 кг натертого сельдерея с 0,5 кг тертой моркови и 0,5 кг тертой же свеклы, заправьте салат лимонным соком, съешьте в несколько приемов в течение дня. Можно пить воду, травяные отвары или зеленый чай без подсластителей.
Для быстрого похудения выберите подходящую монодиету. Например, рисовую — она вычистит из пищеварительного тракта все, что не дочистили предыдущими процедурами. Питайтесь в течение недели слегка недоваренным несоленым коричневым рисом.
Кроме воды, можно пить свежевыжатый яблочный сок в умеренных количествах, а при сильном голоде или запорах — также съедать пару зеленых яблок в день.
Дольше недели сидеть на такой диете не стоит, так как может пострадать ЖКТ, да и здоровье в целом, ведь вы сильно обделяете организм необходимыми микро- и макронутриентами.
Сильные средства для похудения
Сегодняшний рынок фармпрепаратов предлагает большой выбор лекарственных средств для похудения. Из наиболее востребованных:
- Редуксин и Голдлайн. Воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе, тем самым снижая аппетит;
- Ксеникал и Орсотен. Работают в пищеварительной системе, блокируют усвоение жиров;
- ЛиДа. Таблетки на растительной основе, которые имеют сильное тонизирующее действие, снижают аппетит и компенсируют недостаток микроэлементов при диете;
- Турбослим. Капсулы, чай и жидкий экстракт. Оказывают тонизирующий, мочегонный, слабительный и жиросжигающий эффект;
- Тайские. Таблетки стимулируют психику и тем самым снижают аппетит.
- МКЦ. Таблетки, состоящие из микрокристаллической целлюлозы. Разбухают в кишечнике, вызывая ощущение сытости.
Список фармакологических препаратов для похудения можно было продолжить — в связи с повышенным спросом на них и предложение весьма велико. Решаясь на использование этих и подобных препаратов, стоит помнить о том, что практически все они плохо влияют на здоровье и имеют внушительный список противопоказаний. Внимательно читайте инструкции к применению!
Общие принципы быстрого похудения
Для обретения фигуры своей мечты, необходимо добиться того, чтобы потребляемое с пищей количество энергии изо дня в день — до достижения желаемого результата — оставалось ниже энергетических затрат. Поэтому любые диеты, за редким исключением, создаются только для того, чтобы ограничить калорийность рациона. Чем более суровая диета, тем вероятнее срыв с нее и последующий привес. Именно поэтому диетологи рекомендуют предпочитать строгим диетам принципы правильного питания.
Что же это за принципы? Это те правила, благодаря которым можно всю жизнь питаться вкусно и разнообразно, не набирая лишнего веса, оставаясь стройным, подвижным и здоровым человеком. И даже если вы решитесь по каким-либо причинам сесть на жесткую диету, чтобы похудеть на десяток килограммов за месяц, следование в дальнейшем этим правилам поможет сохранить желаемый вес:
- Полное исключение из рациона фастфуда, продуктов, содержащих усилители вкуса и трансжиры, сладких газированных напитков, пакетированных соков.
- Максимальное ограничение употребления соли, сахара, крахмалистых продуктов, изделий из муки высшего сорта, кондитерских изделий, алкоголя. Из сладкого можно: до 30 г черного (более 70% какао) шоколада и около 1 ст. л. меда в день. Из алкоголя — бокал сухого вина в неделю.
- Обязательное ежедневное употребление свежих овощей (как можно больше), ягод и фруктов (в ограниченном количестве), продуктов, богатых Омега-3, жирными кислотами (морская рыба 2-3 раза в неделю, грецкие орехи, миндаль, семя льна, льняное и рыжиковое масло, БАДы).
- Не менее 1,5 л чистой воды в день, в жаркую погоду — до 2,5 л или более.
- Нельзя пропускать завтрак. По энергетической ценности он должен составлять около 40% дневного рациона.
- Углеводные продукты (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, вареный или печеный картофель, фрукты) можно есть только в первой половине дня, овощи (за исключением картофеля) и белковые продукты — в любое время.
- В приготовлении пищи ограничиться такими способами как варка, запекание, на пару.
- Минимум физической активности — это ежедневные пешие прогулки в течение часа и 2-3 тренировки в неделю (танцы, фитнес, аква-аэробика и пр., в зависимости от возраста, состояния здоровья и желания).
- Регулярный — примерно раз в две недели — день отдыха от диеты, когда можно есть все, в том числе и запрещенные продукты, но в разумных пределах, конечно же.
Как сильно похудеть в ногах? (видео)
Очень часто девушки и женщины с нормальной массой бывают недовольны некоторыми частями своего тела. Например, ногами. Чтобы привести несовершенные ноги в соответствие со своими представлениями об идеале, можно воспользоваться комплексом специальных упражнений:
Чтобы похудение было здоровым, необременительным для психики и стойким, к нему надо подходить осознанно. Наилучшим способом стать стройнее является соблюдение принципов правильного питания и здорового образа жизни, умеренность в еде и высокая двигательная активность. Но в отдельных случаях можно прибегнуть и к экстренным средствам. Нужно только осознавать риски и соизмерять их со своими целями.
Как сильно похудеть за неделю на 5-10 кг, ПП, радикальные способы, советы и отзывы
Многих из нас интересует вопрос
Как мне снизить вес за одну неделю на 5-10 килограммов?
Каким бы недостижимым не казалось такое желание, сбросить большое число килограммов за непродолжительный срок на самом деле невозможно. В таком случае стремительная утрата веса будет происходить не по причине ликвидации жировых запасов, а за счет жидкости, выходящей из организма.
Известно, что подкожно жировая клетчатка вмещает в себе значительное количество воды.
- Вот почему обезвоживание постоянно приводит к понижению массы тела.
- Незначительное сокращение объемов может обеспечить принятие средств, усиливающих выделение мочи.
- Даже простое посещение бани либо сауны может понизить ваш вес на два-три килограмма по причине процесса избыточного отделения пота.
Радикальные методы похудения за неделю
А если человек будет активно устранять жидкость на протяжении нескольких дней подряд, из организма выйти может и четыре литра воды, и семь, и даже гораздо больше.
Однако с ними выйдут и полезные микроэлементы, что в результате может отрицательно проявиться:
- на деятельности центрального органа кровеносной системы,
- органов мочеотделения и составе крови.
Радикальные методы похудения за счет обезвоживания зачастую применяются в профессиональном спорте.
Гимнастка Кабаева Алина сообщила в интервью, что перед последним чемпионатом мира проводила тренировки в глухом тяжелом термокостюме, из-за которого после окончания занятий на полу формировалась лужа пота. В конечном итоге спортсменка резко снизила вес и приняла участие в соревнованиях.
Число килограммов, которое действительно можно утратить за кратчайший срок.
В большинстве случаев зависит от первоначального веса худеющего человека.
- Чем вес ближе к норме, тем тяжелее сдвинуться в места, и тем отрицательнее будет последствия от резкого снижения массы тела.
- К примеру, при весе в 60 килограммов, за короткие сроки сбросить 10 килограммов, скорее всего, не удастся.
- Если ваш вес достигает 90 килограммов, тогда похудеть, к примеру, до 80 килограммов вполне возможно.
- Человеку с массой тела 150 килограммов не пригодятся даже определенные средства для устранения жидкости. Можно просто-напросто удалить из собственного рациона копчености и соль, чтобы организм приступил к сбрасыванию воды.
Каковы будут последствия, не возвратится ли утраченный с трудом вес?
Резкое понижение веса вполне возможно, однако оно напряженно для вашего организма, и по этой причине очень вредно для состояния здоровья
, — утверждает специалист по корректировке веса.
Для меня, к примеру, результат считается прекрасным, когда у худеющих за неделю теряется только 500 граммов. Это гораздо меньше, нежели 10 килограммов, однако эти 500 граммов больше не возвратятся, к тому же человек останется здоров. Ваш организм негативно реагирует на резкие колебания веса. В любом случае это приведет к негативным последствиям. Может начаться депрессия, эмоциональные срывы.
Если вы устраняли из организма жидкость, вас ожидает:
- расстройство деятельности центрального органа кровообращения, органов мочеотделения,
- сухость волос и кожного покрова, ломкость ногтей и волос.
Если вы некоторое время воздерживались от пищи, то может возникнуть обострение энтерита, гастрита и запоров. А запоры приводят к ухудшению состояния кожного покрова, скверному самочувствию. Если человек в туалет не ходит из-за того, что просто-напросто нечем, то в кишечнике все равно сохраняются продукты распада слизистой, микрофлоры, и проявляется отравление организма своими же отходами.
Хорошо можно наладить пищеварение при овсяной диете. Самое плохое, что в последующем, где-то на протяжении месяца утраченные килограммы стремительно будут возвращаться.
Может быть такое, что 10 килограммов ликвидируются, а потом вернутся с еще дополнительно двумя-тремя килограммами. Вот почему важно, чтобы процесс понижения массы тела подвергался контролю специалистом в области диетологии.
Ни какие-либо термокостюмы, ни средства, усиливающие выделение мочи, я не применяют в своей работе.
Однако случается, что советую женщинам, которые склонны к сильным отекам, в особенности это бывает слишком видимо во второй фазе менструального цикла, употреблять в такой период почечные сборы либо мочегонные чаи. А снижать вес за одну неделю на 10 килограммов я наотрез не рекомендую. Это неестественно и предельно опасно для здоровья.
Рекомендации, чтобы похудеть за неделю
Наилучший рецепт для тех, кто сильно хочет похудеть — выполнение физических упражнений и вдобавок осуществление контроля над собственным питанием.
Следует забыть о чудодейственных средствах! Похудение — это занятие не из легких!
Методика похудения как постоянный образ жизни
Вот вы приняли решение худеть. Взволнованно выбираете способ либо метод стремительного снижения веса?
Запомнить следует лишь одно:
- если вы решили спортом заниматься (например, фитнесом) – это уже навсегда. Если вы избрали режим и примерный рацион питания — это навсегда!
- Сделайте умозаключение, сопоставима ли избранная диета с понятием «навсегда»? Если же нет, тогда зачем вам приступать к ней?
Не забываем о регулярных тренировках
Чтобы что-то приобрести, нужно для этого что-нибудь сделать!
- Если вы не станете заниматься силовыми упражнениями, гимнастикой, тренировками интервальными, плаванием, либо бегом в усиленном режиме, тогда и в конечном итоге не достигнете своей цели.
- Сидя на диване и перед телевизором мечтая с тарелкой спагетти с котлетами и соусом острым, запивая кофе с сахаром, вы никогда не избавитесь от жировых отложений! Можно попробовать хотя-бы американскую диету для того, чтобы похудеть.
Совершить пробежки один либо два раза за неделю? Этого слишком мало!
А вот если будете каждодневно посвящать два часа спорту и вдобавок применять маложирное питание, тогда от растолстевшего тела вы избавитесь где-то за четыре месяца!
Ухаживайте за вашей кожей, чтобы избежать растяжек
Спорт и правильное питание – это, безусловно, хорошо, однако кожный покров — это не гармошка.
Если же вы приняли решение сильно похудеть, тогда попытайтесь найти время для красоты собственной кожи. Проводите пилинги и массаж трижды за семидневный срок.Польза бани для похудения
Посещайте баню либо сауну.
- Баня — прекрасное средство для возобновления сил, очистки организма от продуктов нарушения обмена веществ, убавления веса и закаливания. В бане происходит интенсивное питание кислородом тканей, что благоприятно влияет на тонус мускулов, придает кожному покрову эластичность.
- Жар в бане активизирует кровоток, деятельность центрального органа кровеносной системы, легких, совершенствует обмен веществ энергии, высококачественный состав крови (улучшаются показатели гемоглобина, лейкоцитов, эритроцитов), ослабляет болевые ощущения, усиливает работу желез внутренней секреции.
- Банный жар в совмещении с проведением массажа превосходно стимулирует мускулы и суставы. Банные процедуры просто-напросто необходимы для людей, которые имеют сидячую работу, поскольку хорошо компенсируют нехватку движений.
Баня с давних времен существовала с той целью, чтобы совершать очищение организма и в первую очередь очищать от шлаков кожный покров.
Пешие прогулки, как отличная замена фитнесу в зале
Одна из самых неприятных тем для многих — это физические упражнения. Да, множество людей зачастую избегают их.
Не хочется напрягаться в спортивном зале?
- В таком случае рекомендуется больше ходить пешком.
- Забудьте о наличии лифта в вашей многоэтажке, заведите собаку – это вам поможет гораздо чаще выходить на прогулку в парк и параллельно можно с питомцем и совершить пробежку, а можно вдобавок познакомиться в парке с каким-то хорошим молодым человеком.
Двигательная недостаточность (гипокинезия) широко распространена в наше время.
- Впоследствии малоподвижного способа жизни у человека намного понижается обмен веществ.
- В таком случае никакие диеты организму не помогут, даже молодому, справиться с данной проблемой. Помочь может исключительно физкультура и спорт.
Можно заниматься и в домашних условиях, совершать упражнения согласно видеоурокам, комплексам на сайтах похудения. Но не меньше, чем 3 раза в неделю. Если есть возможность, то можно и больше.
По какой причине дома? У многих женщин есть маленький ребенок, за которым нужен присмотр, и в таком случае посещать фитнес-клуб либо тренажерный зал не остается времени. К тому же, это еще и экономно.
Помощь диетолога
Помните о специалистах в области медицины, обследуйтесь, пусть вы немного потратитесь, однако предпочтительнее истратить их на врачей, нежели на магические таблетки, которые не принесут нужного эффекта. Вероятно, врачи помогут вам отыскать причину, из-за которой у вас возник излишний вес.
Наберитесь терпения и не сорвитесь с диеты
Излишние килограммы не исчезают сразу, в особенности, если у вас их много.
- Для этого вам понадобится много терпения и времени, вот почему не следует меньше думать, а больше делать, тогда вы получите со временем результат.
- Только следите за тем, чтобы вы не сорвались. Добивайтесь своей цели!
Повышайте самооценку
Любите и уважайте собственное тело, выделите время на занятия фитнесом, повышайте свою самооценку, и тогда ваш парень или муж, коллеги, друзья, знакомые, родные это непременно оценят.
Будьте всегда в хорошем настроении, чаще вспоминайте о детстве, не нужно бояться делать сумасшедшие поступки. Ведь жизнь прекрасна! Не нужно печалиться, если вы имеете излишние килограммы. Все можно исправить, если захотеть. Ведь наши мысли материализуются. Главное иметь терпение и идти к своей цели!
Найдите свой идеал красоты
Найдите свой идеал, иными словами фигуру вашей мечты.
- Найдите какое-то привлекательное фото и стремитесь быть такой же. И пусть другие говорят, что на гадюке сало не растет.
- Если вы хотите похудеть сильно, то, разумеется, понимаете, что это для вашего здоровья будет лучше. К примеру, подниматься по лестнице с весом 100 килограмм либо 58 килограмм? Разница ощутима!
Сила воли и мотивация при похудении
Девчонки, развивайте силу воли, ведь мы с вами можем сделать все, что захотим, главное иметь сильное желание, стремление и действовать в тот момент, как только все же решились на похудение.
Мотивируйте себя. Можно придумать какой либо девиз и следовать ему. Добивайтесь идеальной фигуры, чтобы вам завидовали другие девушки, а не наоборот.
Желаю вам успехов!
Как сильно похудеть самостоятельно? :: SYL.ru
Вопрос «Как сильно похудеть?» интересует очень многих женщин и мужчин во всем мире, и это не случайность. Дело в том, что даже при трезвой, а не завышенной самооценке люди отдают себе отчет в том, что имеют лишний вес.
В этом посте мы расскажем о причинах, приводящих к полноте, а также составим подробное меню для тех, кого интересует, как очень сильно похудеть.
Кто страдает от лишнего веса?
Нужно отметить, что не все люди на самом деле такие полные, какими они себя представляют. Наиболее простой (хоть и не совсем точный) способ определить, нет ли у вас лишнего ненужного веса, — это отнять от вашего роста в сантиметрах ваш вес в килограммах. Если результат вычисления не менее 110, вам не нужно худеть по медицинским показателям. Если же вы получили цифру меньше 110, то нужно задуматься о своем питании и способе жизни. Повторимся, что данный расчет не учитывает многих факторов, поэтому к результатам нужно относиться с осторожностью.
В чем причина излишней полноты?
Вопросы похудения в 80% случаев интересуют дам: как сильно похудеть после родов, когда набор веса является самим собой разумеющимся фактом, или как похудеть к торжеству или важному событию на несколько кило.
Но иногда о сбросе лишнего веса задумывается и сильный пол. Дело в том, что ни в школе, ни в университете не преподают основы ведения здорового образа жизни. В то же время по телевизору и средствам массовой информации вовсю рекламируются сладкие батончики, чипсы, фастфуд, подменяя в голове у масс информацию о том, что нужно есть, чтобы быть здоровым. Не удивительно, что рано или поздно человек, с недоумением разглядывая себя в зеркале, обнаруживает некрасивые жировые складки, целлюлит на бедрах, огромный живот или увеличившуюся на несколько размеров грудь. Как быть в этом случае, какие меры лучше всего предпринять, если хочется знать, как сильно похудеть?
О сроках для быстрого похудения
Сколько времени вам понадобится, чтобы ушел лишний вес? Конечно, речь идет не о дне. Все зависит от того, сколько у вас ненужных килограмм. Если речь идет о пяти-шести, то вы вполне успешно распрощаетесь с ними за 2-3 недели.
Чем больше вес, тем больше времени понадобится. Здоровым и безвредным похудением диетологи считают такое, когда в неделю человек теряет не более 1-1,5 кг от своего веса. Не торопитесь! Многие бросаются словно в прорубь в испытание первых попавшихся диет и совершают глупейшие ошибки. Результатом становится набор еще большего количества кило после завершения диеты либо нанесение большого вреда своему организму.
Что нужно есть, чтобы успешно худеть?
Что нужно есть тем, кто интересуется вопросом о том, как быстро и сильно похудеть? Прежде всего, определим основных врагов красивой фигуры: это всем известные мучное, жирное и сладкое. Даже если вы просто откажетесь от этих категорий продуктов (кондитерские и мучные изделия, жирные колбасы, сыры, жареное мясо), вы существенно сбавите в весе без прочих дополнительных мер. Итак, это первый, но не единственный секрет в похудении. Какие же еще есть тайны быстрого похудения?
Секрет — в питании!
Есть особые методики и диеты, позволяющие быстро худеть. Наибольшим успехом пользуются белковые диеты, то есть повышенное потребление протеиновых продуктов наряду с пониженным поглощением углеводов и умеренным потреблением растительных и животных жиров. Такие диеты хороши тем, что их несложно выдержать – вы едите до ощущения сытости и не менее 5 раз в день.
Как сильно похудеть за неделю?
Итак, рассмотрим меню, которое поможет вам избавиться от лишних 2 килограмм в неделю (даже без спортивной нагрузки).
Понедельник
- Завтрак: 2 яйца, приготовленные любым способом, чай или кофе без сахара или сахарозаменителей.
- Обед: отварное куриное филе (порция в 150-200 грамм), салат из капусты и огурца, заправленный маслом или соевым соусом.
- Ужин: порция творога (150-200 грамм), ложка нежирной сметаны, соль.
- Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут.
Вторник
- Завтрак: порция творога (150-200 грамм) с добавлением 50 грамм изюма или кураги.
- Обед: отварная красная рыба (порция в 200 грамм), салат из помидора и огурца, заправленный маслом или соевым соусом.
- Ужин: омлет из 2 яиц.
- Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут
Среда
- Завтрак: салат из моркови и яблока.
- Обед: куриный бульон с куском курицы и одним яйцом.
- Ужин: салат из зеленых овощей, кусок говядины (200 грамм) отварной или на пару.
- Перекусы (между основными приемами пищи): питьевой йогурт без добавок или кефир (250 грамм)
Четверг
- Завтрак: омлет из 2 яиц.
- Обед: курица, тушенная с капустой.
- Ужин: порция творога (150-200 грамм), ложка нежирной сметаны, соль.
- Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут
Пятница
- Завтрак: порция творога с ложкой цукатов.
- Обед: суп из курицы без картофеля, кусок куриного филе (150-200 грамм).
- Ужин: запеченная в фольге говядина (200 грамм), салат из капусты с зеленью.
- Перекусы (между основными приемами пищи): порция в 250 грамм йогурта без добавки или кефира.
Суббота
- Завтрак: яичница из двух яиц, с зеленью и солью.
- Обед: отварная курица (250 грамм), салат из сырой свеклы с ложкой сметаны.
- Ужин: порция творога (150-200 грамм), ложка нежирной сметаны, соль.
- Перекусы (между основными приемами пищи): яблоко или грейпфрут
Воскресенье
- Завтрак: порция творога с ложкой цукатов.
- Обед: отварная цветная капуста, 2-3 отварные или запеченные в фольге куриные ножки.
- Ужин: омлет из 2 яиц с салатом из зеленых овощей.
- Перекусы: яблоко или грейпфрут на выбор.
Как правильно питаться для быстрого похудения по меню?
Это примерное меню и есть ответ на вопрос о том, как сильно похудеть за неделю. Помните, что вы можете заменять курицу на говядину или рыбу по своему усмотрению, однако очень важен здесь способ приготовления (на пару или отварить в воде, слегка подсолив).
Не употребляйте сахара и сахарозаменителей, а вот солить можете все блюда, также используйте по желанию соевый соус. Такое питание достаточно легко воспринимается организмом, вы не будете чувствовать голода и не сорветесь. Если же произошел срыв — вы съели конфетку или даже шоколадку, ничего страшного, продолжайте питаться по меню.
Как сильно похудеть без диет
Не всегда человек готов выдерживать муки голода или отказ от любимого шоколада, дабы сбросить лишний вес. Если такая знакомая спрашивает у вас совета на тему: «Я сильно поправилась, как похудеть?» — смело отправляйте ее в спортзал!
Безусловно, спортивная нагрузка не дает возможности есть все без разбору, но умеренное питание при должном усилии в зале будет вознаграждено сторицей. Тренировки дают наилучшую и весьма заметную в первые недели помощь в проблеме, как сильно похудеть. Правило такое – не пренебрегайте помощью тренера. Если у вас нет опыта в аэробных и анаэробных занятиях, то именно совет человека знающего и умеющего пригодится вам больше всего. Конечно, занятия не бесплатные, но это того стоит. Уделяйте большее внимание силовым нарузкам, а не аэробным (бегу, шейпингу, групповым занятиям). Именно силовые тренировки заставят вас затрачивать по максимуму энергии, кроме того, калории продолжат сжигаться и после занятия, что особенно уместно для худеющих.
Теперь вы знаете, как сильно похудеть как с помощью диет, так и благодаря тренировкам. Дерзайте и будьте красивы!
Настоящее совершенное непрерывное и простое время
Завершается глаголом из списка в настоящем перфектном продолжении.
bark cry do есть play shop not sleep watch
A Твоя сестра сильно похудела!
B Да. Она ела намного меньше в последнее время.
A Твои глаза красные .___________ ты __________?
B Да. Я смотрела грустный фильм.
A Уже очень поздно.Почему ты не в постели?
B Я не могу спать. Эта собака _____________ за последние несколько часов.
A Вы выглядите усталым.
B Я знаю. Я ____________ хорошо в последнее время.
Вау! Вы много чего купили!
B Да, мы __________ весь день.
A Ты выглядишь круто! Что ты__________?
Б Я ____________ в саду с детьми.
Обведите правильную форму. Если возможны обе формы, обведите их обе.
1 Как долго вы знаете / знаете своего парня?
2 Она ходит / ходит в одну и ту же парикмахерскую много лет.
3 Работают / работают в этом банке с 2003 года.
4 Спал / спал с трех часов.
5 Как долго вы здесь живете / живете?
Упражнение 1. Прослушайте тексты и завершите предложения. [T.6].
1 Кенни и я _________.
2 Он снова отправляет _____ ________ своей бывшей девушке.
3 Вы почувствуете _______ сегодня вечером.
4 Глядишь _________.
5 Мы гуляли все _______.
Упражнение 2. Перескажите прослушанный текст.
Упражнение 3. Знаете ли вы значение этих слов? Выберите три, чтобы завершить цитаты ниже.
| расчет небезопасный гибкий самомотивированный академический избыточный |
a Раньше карьера была на всю жизнь.После окончания школы вы нашли работу и поднялись по карьерной лестнице. Сегодня рынок труда гораздо больше __________, и никто не знает, что может принести завтра.
г. Вы должны быть готовы принять изменения, короче говоря, быть _________, если вы собираетесь оставаться на рынке труда. В этом есть и положительная сторона — вместо того, чтобы чувствовать, что вы должны оставаться на той работе, которой вас научили, у вас есть больше свободы передвигаться и пробовать разные вещи.
c Женщины более склонны идти на карьерный риск, отчасти потому, что они менее __________ со статусом, но также потому, что они любят экспериментировать.Просто нужно сказать: я думаю, что могу это сделать.
Как вы оцениваете эти тенденции на рынке труда положительно или отрицательно? Как еще изменился рынок труда?
Упражнение 4. Задание на предварительное чтение. Сопоставьте выделенные слова с их определениями ниже.
1 малозначительный _________________
2 сумасшедших _________________
3 лицо, ухаживающее за животными (например, в зоопарке) _________________
4 животных типа больших обезьян _________________
5 неухоженный _________________
Упражнение 5. Прочтите этот текст.
Взаимодействие с другими людьми
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-09; Нарушение авторского права страницы
infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих или нарушение авторских прав. Обратная связь — 185.87.48.133 (0.003 с.)
Урок 1 ЕГЭ по английскому языку, аудирование Здоровый образ жизни | Инглиш
Посмотрите видеоурок:
СЛОВАРЬ — Словарь урока
прибавить в весе — толстеть, поправляться
сохранить здоровье — сохранить здоровье
холестерин — холестерин
забивать — забивать, закупоривать
пластинка — бляшка, тромбоцит
умеренный — умеренный
сидячий образ жизни — сидячий образ жизни
ход — паралич, удар
уменьшить — уменьшать, сокращать
субпродукты — ливер, потроха
Текст
ГоспожаСмит: Я беспокоюсь о своем здоровье, мистер Коннор. Я недавно набрала вес и не знаю, что с этим делать.
Мистер Коннор: Если вы хотите похудеть и сохранить здоровье, лучше начать с меньших порций еды и внести изменения в свой рацион. Например, замените чашку чая и торт стаканом сока. Избегайте фастфуда, жареной и жирной пищи, потому что она содержит много холестерина. Холестерин очень опасен. Это вызывает образование жирового налета, который закупоривает артерии, что может привести к сердечному приступу или инсульту.Чтобы предотвратить опасность, вам следует уменьшить количество богатой холестерином пищи, такой как яйца и субпродукты.
Миссис Смит: А сколько калорий мне нужно в день?
Мистер Коннор: Человеку нужно 2000 калорий в день, но это зависит от возраста, веса, физической активности и других факторов.
Миссис Смит: А как насчет физических упражнений?
Мистер Коннор: Регулярная физическая активность очень важна. У вас должно быть не менее 30 минут умеренных физических упражнений пять дней в неделю.Упражнения помогают улучшить здоровье вашего сердца и снизить массу тела. Например, бег и быстрая ходьба снижают уровень холестерина и помогают сжигать калории.
Миссис Смит: Я катаюсь на велосипеде каждый день.
Мистер Коннор: Хорошо. Не забывайте, что если вы хотите быть здоровым, вы должны исключить никотин, кофеин и алкоголь. Употребление алкоголя и табачных изделий значительно увеличивает риск заболевания некоторыми видами рака, диабетом и сердечными заболеваниями, а также может нанести вред вашему здоровью в целом.Нездоровая пища, отсутствие физических упражнений, малоподвижный образ жизни и множество других факторов могут стать фатальными как для вашего тела, так и для вашего ума.
Задание 1:
Упражнения 1 ЕГЭ по английскому, аудирование
Лимит времени: 0
Информация
Упражнения на закрепления
Вы уже проходили тест ранее.Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается …
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Ваше время:
Время вышло
- С ответом
- С отметкой о просмотре
Задание 2
Тест 1 ЕГЭ по английскому, аудирование
Лимит времени: 0
Информация
Этот тест поможет вам проверить знания по данной теме.
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается …
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Правильных ответов: 0 из 7
Ваше время:
Время вышло
Вы набрали 0 из 0 баллов (0)
| Средний результат | |
| Ваш результат |
Упс! Рекомендую Вам ещё раз посмотреть видеоурок и сделать упражнения по данной теме.
Нажмите кнопку «ПОКАЗАТЬ ВОПРОСЫ», чтобы проверить ваши ответы.Очень даже неплохо! Пройдитесь по своим ошибкам, и при необходимости посмотрите видеоурок по данной теме ещё раз.
Нажмите кнопку «ПОКАЗАТЬ ВОПРОСЫ», чтобы проверить ваши ответы.Отлично! Я очень рада, что Вы усвоили эту тему! Но не стоит останавливаться на достигнутом!
Нажмите кнопку «ПОКАЗАТЬ ВОПРОСЫ», чтобы проверить ваши ответы.
Продолжайте в том же духе, и скоро Вы станете экспертом в английском! Удачи!
| Место | Имя | Записано | Баллы | Результат |
|---|---|---|---|---|
| Вот загружается | ||||
| Нет данных | ||||
- С ответом
- С отметкой о просмотре
Друзья, если вам нравятся мои уроки, вы можете сделать небольшой донат на развитие и поддержку моего сайта!
.Задание 31 на высказывания и утверждения — АНГЛИЙСКИЙ в полном порядке
Play высказывания
1. Голодание — самый важный аспект похудения.
2. Очень важно заниматься физическими упражнениями.
3. Разделите прием пищи.
4. Если вы хотите похудеть, измените образ жизни.
5. Ставьте небольшие реалистичные цели.
6. Подсчитайте количество потребляемых калорий.
7. Питьевая вода ускорит вашу потерю веса.
A — 6
B — 7
C — 5
D — 2
E — 4
F — 3
Speaker A : Я могу с гордостью сказать, что я потерял 80 фунтов нежелательного жира и удерживал вес в течение 3 лет, не голодая, но питаясь комбинированной сбалансированной едой.Если бы я сделал это, вы тоже можете! Суть в том, чтобы не набирать лишний вес, этот нежелательный жир, от которого так трудно избавиться, а не просто иметь иллюзию потери веса, когда на самом деле мы теряем в основном воду с помощью интенсивных диет. Лучший способ достичь своей цели похудеть и не голодать — это следить за сбалансированным меню и проверять потребление калорий. Лично я предпочитаю высокое содержание белка и умеренное количество углеводов, поскольку нашему организму нужны углеводы для правильного функционирования.
Динамик B : Выбросьте газ, керосин и электрическую плиту.Также выбросьте соль. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Нет ограничений по количеству, срокам приема. Старайтесь употреблять как можно больше воды, так как это увеличивает скорость сжигания калорий. Но не тратьте калории на жидкости. Откажитесь от газировки и сладких напитков и ограничьте количество фруктовых соков, большинство из которых высококалорийны. Продолжайте нормальную работу. Я соблюдал эту диету непрерывно в течение шести месяцев. В итоге похудел на 23 кг. Я принимала ванну с холодной водой, как привыкла. Я ходил по утрам, катался на велосипеде, но никаких других физических упражнений не делал.
Спикер С : Молодец, что решили похудеть! Но вы должны знать, что не существует безопасного способа быстро похудеть, если вы похудеете очень быстро, у вас будет гораздо меньше шансов сохранить его. Поэтому определенно старайтесь худеть постоянно, но не планируйте терять в одночасье. Это самый важный и первый аспект достижения идеальной формы тела. Многие из нас совершили эту ошибку, стремясь потерять слишком много, но позже обнаружили, что неуверенны в себе.Если вам нужно сбросить много веса, попробуйте набрать 5 фунтов, немного расслабиться и затем набрать еще 5 фунтов.
Speaker D : Первое, что я бы посоветовал, — это поверить в себя и полюбить себя настолько, чтобы посвятить себя похудению, поскольку это непросто. Во-вторых, я бы посоветовал вам держаться подальше от быстрых решений. Никаких «голодных диет», никаких уловок, никаких диетических коктейлей и никаких таблеток. Ключ к потере веса прост — вы должны сжигать больше, чем потребляете! Выгуливайте собаку, записывайтесь в клуб здоровья, бегайте трусцой.Что бы вы ни делали, вам нужно как можно больше двигать телом, если вы хотите похудеть. Ваши результаты будут более значительными.
Докладчик E : В дополнение к очень разумным советам, данным ранее, есть некоторые «уловки», которые облегчают похудание, но имейте в виду, что вы должны сократить потребление калорий и постоянно повышать уровень активности. Это означает, что вам придется серьезно изменить свои повседневные привычки, если вы хотите добиться длительного успеха. Поскольку у большинства людей есть фиксированный «установленный вес», к которому они обычно стремятся, сложнее сбросить его, если вы сохраняете свой текущий вес в течение длительного времени.Что вам нужно сделать, так это взять себя в руки и начать жить правильно, правильно питаться и правильно расслабляться.
Докладчик F : Я часто совершаю ошибку, которую часто совершаю в жизни из-за того, что пропускаю приемы пищи, потому что горжусь тем, как долго мне удавалось обходиться без еды. Это совершенно заблуждение. Во-первых, это создает дополнительный стресс для вашего тела, повышает уровень кортизола и, следовательно, вредно для здоровья, а во-вторых, это приводит к тягу к сладкой пище, что мешает достижению цели по снижению веса.Только не делай этого! Убедитесь, что вы едите регулярно, небольшими порциями — по крайней мере, четыре раза в день, но не перекусывайте между ними, например чипсы или плитки шоколада. Это значительно улучшит метаболизм вашего тела и способность вашего тела сжигать жир.
ЕГЭ 2020 английский язык — 1209 — Аудирование
Задание 2
Тексты для аудирования
Мэри : Привет, Питер. Давно тебя не видел. Как поживаешь?
Питер : О, привет, Мэри, так приятно тебя видеть. Отлично выглядишь.
Мэри : Спасибо за комплимент. Я не собираюсь преуменьшать значение этого; Я немного похудела, потому что в последнее время хожу в спортзал.
Питер : Ну, знаете, я думаю, что дело не в весе. Я не знаю. Я не могу понять это.
Мэри : Я знаю. Наверное, всего пара килограммов. Я просто так гордилась, но на самом деле хвастаться нечем. Просто когда я начала ходить в спортзал, весь мой образ жизни изменился. И сейчас чувствую себя намного здоровее, намного бодрее.
Питер: Что вы имеете в виду, изменился весь ваш образ жизни?
Мэри : Мой тренер сказал, что я ела неправильную пищу в неподходящее время дня.Я не завтракала, а потом перекусывала. Диетологи говорят, что правильный завтрак дает вам достаточно энергии до обеда, и вы не употребляете нездоровую пищу, и в результате чувствуете себя намного лучше.
Питер : Мэри, я знаю, что нездоровая пища прибавляет веса.
Мэри : Опять же, Питер, дело не только в весе. Дело в том, как вы себя чувствуете. В нездоровой пище много плохих ингредиентов. Без него вашему телу определенно будет лучше.
Питер : Хорошо, у тебя полноценный завтрак, и все?
Мэри : Конечно, нет! Ваш завтрак должен состоять из углеводов, а не жиров или белков.Неправильно есть на завтрак яйца или молочные продукты, поверите?
Петр : Никогда. Во всех отелях на завтрак подают яйца.
Мэри : Да, есть, и вам это нехорошо. Тем не менее, яйца хороши на ужин.
Питер : Понятно. Трудно понять, что вы всю жизнь поступали неправильно.
Мэри : Когда я услышал это в первый раз, я тоже не мог понять, но когда я начал следовать этому режиму и он работал у меня, я полностью поверил в это.
Питер : Я тоже хочу чувствовать себя хорошо. Что еще посоветовал вам сделать тренер?
Мэри : Он рекомендует ложиться спать рано и рано ложиться.
Питер : Для меня это невозможно. Я на 100% сова.
Мэри : Вы можете попробовать. Это было не так сложно, как я думал.
Питер : Нет, не думаю. Я говорю, Мэри, могу я присоединиться к тебе в спортзале? Когда ты туда поедешь?
Мэри : Вообще-то, у меня назначен сеанс на завтра.Вы встретитесь с моим тренером. Я думаю, он тебе понравится.
Петр : Значит, поселился. До завтра.
Ответы :
А. Мэри за последнее время сильно похудела. — 1: Истина
B. Мэри изменила некоторые пищевые привычки. — 1: Истина
Коуч С. Мэри — профессиональный диетолог. — 3: Не указано
Д. Питер предпочитает на завтрак яйца. — 3: Не указано
E. Мэри считает, что ее режим не принес никаких результатов.- 2: Ложь
F. Питер считает, что ему довольно сложно рано лечь спать. — 1: Истина
г. Петр на следующий день не пойдет в спортзал. — 2: Ложь
Утверждение | А | B | С | D | E | F | G |
| Соответствие диалогу | 1 | 1 | 3 | 3 | 2 | 1 | 2 |
Аудирование Чтение Языковой материал Письмо Говорение
.