Сколько калорий сжигает аэробика: Аэробика и фитнесс: расход калорий по категориям. Аэробика и фитнесс: сколько сжигается калорий
Как заниматься аэробикой чтобы похудеть и избавиться от целлюлита
загрузка…
Аэробика помогает привести фигуру в порядок и поддержать здоровье. Регулярные занятия насыщают организм кислородом, тренируя легкие и увеличивая их в объеме, укрепляют костную систему, повышают иммунитет, борются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина, улучшают настроение, выводят из депрессии, избавляют от лишнего веса и целлюлита.
Внимание!загрузка…
Какое направление выбрать, чтобы избавиться от целлюлита, сколько калорий сжигается при аэробике – эти вопросы интересуют всех, кто решил похудеть. Давайте разберемся.
Сжигаем калории на аэробике
Существует немало программ аэробики, поэтому каждый может выбрать подходящую. При выборе учитывайте свой вес, спортивную подготовку, возраст и состояние здоровья. Например, новичкам отлично подойдет аква-аэробика. А вот силовые упражнения потребуют хорошей физической формы и выносливости мышц. Отличаются направления аэробики и по количеству сжигаемых калорий.
Если ваша главная цель – похудение и борьба с целлюлитом, лучше максимально выкладываться на тренировках, становясь ближе к желаемым пропорциям.
Танцевальная аэробика – 200-350 ккал/час
Одно из самым популярных направлений. Укрепляет мышцы ног, брюшного пресса, спины и рук, подтягивает ягодицы, улучшает работу сердца, дарит восхитительную осанку и пластику. Хип-хоп, танец живота, латиноамериканские ритмы – на основе большинства танцев уже разработаны фитнес-программы. Так что выбор удовлетворит каждого.
Степ-аэробика – 250-500 ккал/час
Одно из лучших антицеллюлитных направлений. На тренировках используется специальная платформа – степ. Главная цель сочетания ходьбы по лестнице с классической аэробикой – ускорить процесс сжигания жиров. Еще один плюс: во время занятий задействованы мышцы ягодиц и задней части бедра, которые чаще всего поражаются целлюлитом, но в то же время остаются пассивными при большинстве других упражнений. Также степ-аэробика назначается для реабилитации последствий травм суставов, лечения артрита и профилактики остеопороза. Количество сожженных калорий меняется с увеличением нагрузки:
- При низкоинтенсивной нагрузке вы можете разговаривать в привычном темпе без одышки. Сжигается 200-300 калорий в час. Быстро похудеть такими темпами едва ли получится.
- При среднеинтенсивной нагрузке упражнения становятся энергичней. Разговаривать еще можно, но дыхания заметно не хватает. За час сгорает 300-400 калорий.
- При высокоинтенсивной нагрузке вы не сможете произнести и слова, чтобы не запыхаться. За час тренировки потеряете до 500 калорий.
Аква-аэробика – 500-700 ккал/час
Позволяет сжечь большое количество калорий при минимальных усилиях. Сопротивление воды увеличивает нагрузку на организм и приводит к большему расходу энергии. В то же время двигаться в воде гораздо легче, а водный массаж борется с проявлениями целлюлита. Аква-аэробика отлично подходит для людей всех возрастов и спортивной подготовки, и даже для беременных.
загрузка…
Слайд-аэробика – 300-500 ккал/час
Эффективный способ избавиться от жировых складок на талии и бедрах, подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, уменьшить видимость целлюлита. Занятия происходят очень интенсивно и требуют хорошей физической подготовки. Новичкам придется для начала научиться правильно двигаться на слайде – специальном скользящем коврике с бортиками по бокам. Упражнения схожи с катанием на коньках, а слайд изначально был разработан для летних тренировок конькобежцев.
Силовая аэробика – 450-550 ккал/час
Комплекс упражнений сочетает привычные аэробные и силовые нагрузки, направленные на расщепление жира в проблемных зонах. Во время занятия вы убиваете сразу двух зайцев – избавляетесь от лишнего веса и целлюлита, а также тренируете мышцы, добиваясь аппетитных пропорций фигуры. К тому же ускоряется обмен веществ, и организм сжигает калории даже после окончания занятия.
Стрип-пластика – 300-500 ккал/час
Развивает гибкость и пластику, воспитывает чувство уверенности в себе и небывалую сексуальность. При занятиях на пилоне задействуются все группы мышц, активно сжигается жир и подтягиваются проблемные зоны. Интересно, что многие считают стрип-пластикой чем-то зазорным и опасаются ходить на занятия. Это ошибочное суждение. На занятиях не раздеваются, а только имитируют обнажение, тренируясь делать это с необыкновенным шармом и грацией.
Капоэйра – 500-700 ккал/час
Экзотическое сочетание элементов борьбы, акробатики и танца признано одним из наиболее эффективных методов похудения и избавления от целлюлита. Занятия тренируют координацию движений, пластику, при этом сжигая в среднем 10,5 калорий на 1 килограмм веса, а это больше, чем при качании пресса.
Аэробика с фитболом – 200-300 ккал/час
Активная работа с большим мячом тренирует мышцы, дает хорошую растяжку и координацию движений, великолепно сжигает жир. Единственным недостатком можно назвать то, что после тренировки увеличивается аппетит. Поэтому если вы соблюдаете диету для похудения, держите себя в руках, иначе рискуете не удержаться и мгновенно восстановить сожженные в поту калории.
Пилатес – 200-380 ккал/час
Способ достичь гармонии между телом и разумом. Комплекс неспешных и вдумчивых упражнений для мышц пресса и спины сопровождается дыхательной гимнастикой. Занятия подходят для людей всех возрастов и физической подготовки.
Калланетика – 250-350 ккал/час
Комплекс упражнений для сокращения и растяжки мышц назван по имени своего создателя Каллана Пинкни. Во время занятия работают все группы мышц, которые, помимо укрепления, становятся эластичнее за счет упражнений на растяжение и статических поз. Калланетика нормализует обмен веществ и развивает королевскую осанку, а также помогает сбросить лишние килограммы и уменьшает признаки целлюлита.
На этом перечень направлений аэробики не заканчивается. Мы вкратце рассмотрели только некоторые из программ для похудения – наиболее распространенные и популярные. Теперь вы сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.
Советы для легкого похудения
загрузка…
Эффект от занятий аэробикой, независимо от направления, станет заметен уже через 1-1,5 месяца после начала. Для достижения результата достаточно 2-3 занятий в неделю длительностью не менее 40-60 минут. Сжигать заботливо припасенные на голодный день жиры организм начинает только через полчаса физической активности.
Вот еще несколько советов, которые сделают ваши занятия полезными и приятными:
- Всегда начинайте с разминки. Чем лучше вы разогреет мышцы, тем эффективнее станут упражнения и больше калорий сгорит. Пренебрежение разминкой к тому же чревато растяжением или травмой.
- Увеличивайте нагрузки и продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 10-15 минут, доведя до 40-60 минут.
- Помните, что успех ждет только при регулярных занятиях. Чередование недели активности с двумя неделями «отдыха» приведет к тому, что вы так и останетесь «щеголять» лишними килограммами, дряблыми мышцами и кожей с бугорками целлюлита. Начинайте с 3 тренировок в неделю, чтобы добиться результата. И только отзанимавшись ударными темпами несколько месяцев, можете позволить себе расслабиться и посещать занятия 2 дня в неделю для поддержания формы.
- Тренировки должны приносить удовольствие и легкое чувство усталости. Изнеможение и боль – не являются спутниками быстрого похудения, а напротив, могут помешать вам добиться цели. Не тираньте собственный организм непосильными нагрузками.
- Если вы занимаетесь в группе, не стремитесь поспеть за всеми участниками, выполняя упражнения впопыхах. Вы пришли, чтобы получить красивую фигуру, а не соревноваться с другими. Тщательно работайте над проблемными зонами, а если не успеваете, попросите тренера после занятия еще раз показать самые сложные элементы.
Теперь вы знаете главные принципы похудения и избавления от целлюлита с помощью аэробики – а это уже половина успеха. Осталось облачиться в спортивную форму и скорей на тренировку. Будьте здоровыми и стройными!
загрузка…
Сколько же на самом деле калорий сжигается при занятиях фитнесом?
Сегодня в любой статье можно прочитать, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом. И всегда интересно понять, сколько сжигается калорий при фитнесе на самом деле. Это, во-первых, полезно для составления меню, а во-вторых, просто любопытно оценить, сколько же теперь можно съесть.
Основы расчета потери калорий
Что такое калория, знает каждый. Это минимальная единица энергии, которую организм человека получает из пищи и тратит в течение дня на собственные нужды. Важно понимать, что определенное количество калорий содержится в любом продукте, но где-то их больше, а где-то меньше.
Точно также любое действие приводит к их расходу. Даже на то, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, давление и другие параметры, организм тратит энергию, где-то около одной килокалории в час на каждый килограмм тела. А любая дополнительная физическая нагрузка, особенно, целенаправленные занятия, сразу же увеличивает расход энергии. Вопрос в том, сколько калорий тратится при фитнесе разного вида и интенсивности.
Механизм похудения при фитнесе
Любые физические упражнения увеличивают потребность организма в энергии, а значит, и калориях. И получить их он может из разных источников:
- Поступающая в течение дня пища. В большинстве случаев она идет на поддержание нормального состояния организма.
- Расщепление жировой ткани. Желанный результат, которого и стремятся добиться все худеющие. Достигается дозированным сочетанием физических упражнений и правильного питания.
- Расщепление мышц. К сожалению, чаще всего резкое уменьшение калорийности питания приводит к расщеплению не жировой, а мышечной массы. Жир организм сберегает напоследок в качестве резерва для питания сердца и других внутренних органов.
В первую очередь физические упражнения задействуют первый вариант. Если же в день расходуется энергии больше, чем организм получает калорий с пищей, то задействуется неприкосновенный запас – жировая ткань.
Таким образом, именно сочетание правильного питания с физическими нагрузками обеспечивает оптимальный эффект: потерю веса за счет уменьшения жировой ткани. Вопрос в том, сколько именно калорий сжигает фитнес.
Потеря калорий при разном виде фитнеса
Даже во сне человек теряет определенное количество калорий. А любая другая физическая активность определенным образом увеличивает расход. И разные типы нагрузок имеют разные показатели эффективности, посмотреть которые можно в представленной таблице.
Но приведенные в ней числа являются усредненными значениями. Есть множество факторов, которые влияют на то, сколько калорий тратится на фитнес:
- Чем выше масса тела, тем больше энергии расходуется на занятия спортом. Но ожирение значительно усложняет проведение любых тренировок, делая их менее эффективными.
- Нетренированный человек тратит значительно больше энергии при одних и тех же упражнениях. Поэтому время от времени следует менять тип нагрузки.
- Кислород интенсифицирует процесс расщепления жировой ткани. Поэтому занятия на свежем воздухе или в хорошо проветренных помещениях более эффективны.
- После существенных физических нагрузок значительно ускоряется метаболизм. Так после часа аэробных упражнений ещё около 5-6 часов организм тратит энергии больше, чем обычно.
- Значительно влияет на количество затраченной энергии метаболизм. Высокие, худые, тонкокостные холерики тратят энергии больше, чем плотные, среднего роста флегматики.
- Возраст также является одним из показателей. Чем он выше, тем медленнее расходуется энергия.
- Даже настроение во время занятий имеет определенное значение. Так доказано, что позитивный, радостный настрой увеличивает расход калорий.
- Очень важна продолжительность занятия. Цельное занятие 45-60 минут значительно более эффективно, чем 3-4 блока по 15 минут.
И это только поверхностные факторы, влияющие на эффективность тренировок. Но даже лучший фитнес-калькулятор калорий учитывает лишь часть из них. Но этого уже вполне достаточно, чтобы получить определенное представление о суточных затратах энергии.
Зная, сколько калорий тратится в день, можно разработать свое меню так, чтобы выбрать определенную скорость похудения, а при необходимости – и набора веса.
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
| |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Степ аэробика для похудения — как получить результат
Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.
Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.
За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?
Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.
Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.
Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.
Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.
Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.
Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.
Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.
Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.
Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.
Сколько калорий сжигает степ аэробика
Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.
Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.
- Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
- Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
- Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.
Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.
Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.
В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.
Расход калорий при занятиях разными видами спорта
Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.
Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес
- Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
- Аквааэробика — 240 ккал
- Бодифлекс — 260 ккал
- Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
- Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
- Йога — 225 ккал
- Кручение обруча — 375 ккал
- Пилатес — 150 ккал
- Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
- Калланетика — 310 ккал
- Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
- Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
- Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
- Современные танцы — 240-600 ккал
- Занятия балетом — 750
- Бальные танцы — 275
- Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
- Фигурное катание — 250-350 ккал
- Ходьба на лыжах — 485
- Скоростной спуск на лыжах — 270
- Скоростной бег на коньках — 770
- Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
- Водное поло — 600 ккал
- Плавание — 230
- Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
- Плавание (2,4 км/ч) — 460
- Плавание (0,4 км/ч) — 210
- Плавание быстрым кролем на время — 570
- Гребля академическая (4 км/ч) — 210
- Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
- Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
- Тай-бо — около 800
- Пресс — 300 ккал
- Умеренная тренировка на тренажерах — 520
- Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
- Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
- Ходьба — 300 ккал
- Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
- Бег со скоростью 18 км/ч —1280
- Бег (16 км/ч) — 750
- Бег (11 км/ч) — 485
- Бег по пересеченной местности — 600
- Бег вверх по ступенькам — 900-1200
- Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
- Спортивная ходьба — 416
- Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
- Пеший туризм (4 км/ч) — 235
- Ходьба (4 км/ч) — 130
- Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
- Роликовые коньки: 420 ккал
- Бадминтон — 405 ккал
- Боулинг — 270
- Гольф — 250
- Теннис (одиночный разряд) — 400
- Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
- Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
- Баскетбол — 380
- Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
- Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
- Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
- Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
- Хоккей на траве — 490
- Фехтование — 210
- Футбол — 450
- Гандбол — 485
- Езда верховая — 255
- Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
- Альпинизм — 453
- Настольный теннис (одиночный) — 315
- Настольный теннис (парный) — 205
- Волейбол — 255
Для упорных домоседов
- Подстригание газона — 250 ккал
- Работа в саду — 220
- Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
- Сон — 65
- Приготовление пищи — 80
- Одевание — 30
- Управление машиной — 50
- Вытирание пыли — 80
- Еда — 30
- Работа в саду — 135
- Глажка (сидя) — 35
- Глажка (стоя) — 45
- Уборка постели — 130
- Хождение по магазинам — 80
- Сидячая работа — 75
- Колка дров — 300-500
- Нахождение в положении сидя — 30
- Нахождение в положении стоя — 40
- Мытье полов — 130
Приятное с полезным
- Секс (пассивный) — 75 ккал
- Секс (активный) — 150
Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.
| Занятия | Занятия | ||
| Аэробика: низкая интенсивность | Аэробика: высокая интенсивность | ||
| Степ-аэробика: низкая интенсивность | Степ-аэробика: высокая интенсивность | ||
| Аква-аэробика | Велотренажер: умеренная интенсивность | ||
| Велотренажер:высокая интенсивность | Круговой тренинг: общий | ||
| Гребной тренажер: умеренная интенсивность | Гребной тренажер: высокая интенсивность | ||
| Эллиптический (лыжный) тренажер | Степпер:имитация ходьбы по ступеням | ||
| Тяжелая атлетика, бодибилдинг | Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия | ||
| Баскетбол | Баскетбол в креслах-колясках | ||
| Экстремальный или горный велоспорт | Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч | ||
| Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч | Бокс: спаринг | ||
| Футбол | Американский футбол | ||
| Игры с летающей тарелкой (фрисби) | Гольф с переноской интвентаря | ||
| Гольф: передвижение на электромобиле | Гимнастика | ||
| Гандбол | Пеший туризм: по пересеченной местности | ||
| Верховая езда | Катание на коньках | ||
| Боевые искуства | Ракетбол соревновательный | ||
| Ракетбол: общие занятия | Скалолазание: восхождение | ||
| Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг) | Катание на роликовых коньках | ||
| Прыжки со скакалкой | Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км) | ||
| Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км) | Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км) | ||
| Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км) | Бег: 12 км/ч (5 мин/км) | ||
| Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км) | Бег: 16 км/ч ( | ||
| Марафонские заезды на кресле-коляске | Бег: по пересеченной местности | ||
| Лыжный спорт: по пересеченной местности | Скоростной спуск спуск на лыжах | ||
| Снегоступинг (есть и такой, оказывается) | Софтбол (разновидность бейсбола) | ||
| Плавание | Теннис | ||
| Волейбол: не соревновательный | Волейбол: соревновательный | ||
| Волейбол: пляжный | Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км) | ||
| Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км) | Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км) | ||
| Быстрая ходьба/ бег трусцой | Водные лыжи | ||
| Водное поло | Спуск на плотах, рафтинг, каякинг |
Сколько калорий тратится на различные виды спорта.
Йога до 400 ккал/ час
В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям — таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал
Йогические практики позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, и поддерживать его функции в активном состоянии.
* Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
* Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
* Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.
* Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.
* Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.
* Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
* Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.
Плавание — 260-500 ккал/час
Плавание не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.
Аква-аэробика — 700 ккал/час
Это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне.
Физическая нагрузка на мышцы во время упражнений значительно увеличивается за счет преодоления сопротивления воды: возрастает расход энергии. Расход энергии также увеличивается и за счет повышенного теплообмена с водой. Уменьшается и даже полностью исчезает ударная нагрузка на ноги, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше.
Стрип-пластика — 300-500 ккал/час
Часто это словосочетание вызывает недоверие и даже страх у людей, особенно старшего поколения, им сразу представляется что-то из ряда вон выходящее и неприличное. Это распространенное заблуждение. Многие мужчины страдают этим заблуждением и не пускают своих возлюбленных на занятия.На самом же деле ничего предосудительного и страшного в этом нет. На занятиях происходит имитация обнажения. Преподователи учат как это делать и когда это делать. Вы научитесь выглядеть по-настоящему сексуально и излучать небывалую притягательность. Занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) помогают развить пластичность тела, сделать его более изящным, гибким, подвижным. Вы научитесь владеть своим телом. Во время занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) задействованы все мышцы, поэтому это очень эффективно для поддержания тела в прекрасной форме.
Силовая аэробика — до 500 ккал
Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :
*общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
*объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
*сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
*повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
*укрепляется костная сисема
*аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
*повышается работоспособность.
*аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.
Капоэйра — до 700 ккал
Капоэйра (по-бразильски – «капуэйра» (capoeira) — экзотический танец с элементами борьбы.
Это боевое искусство сочетает в себе удары, броски, захваты, сложные акробатические элементы и позитивную энергетику. Тренировки могут проходить под современную или этническую музыку.
В последние годы капоэйра считается одним из лучших средств для похудения.Примерный расход энергии — 10,5 ккал в час на 1 кг веса.
Бег — 360-750 ккал/час
Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Занятия с фитболом — 300 ккал
Очень эффективная и энергоемкая тренировка, отлично прорабатывает все мышцы, выходишь как выжатый лимон. Очень хорошо задействует спину и тренирует равновесие. В общем, респект. Очень активный вид спорта, так что надо смотреть по себе — увеличивается ли после нее аппетит и можете ли вы и калории считать, и на тренировки ходить.
Занятия в тренажерном зале — в среднем 350 ккал
Минусы — 1)мышцы накачиваются, вес почти не уходит;
2)хочется кушать, тяжело соблюдать нужную каллрийность
Но это отличный вид спорта для тех, кто не любит групповые занятия, кому нравится клубная атмосфера, кроме того, кардиотренажеры дают весьма неплохие результаты, которые можно увидеть тут же на приборах (в т.ч. и расчет калорийности). еще один плюс — вы задействуете те зоны, которые считаете нужным.
Степ-аэробика от 250до 400 ккал/час
Это смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, но вместо ступенек используется степ-платформа. Направлена прежде всего на ноги и бедра. Очень активна, лучше использовать со 2 мес. похудения.Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
Примечательно, что степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодицы, задняя часть бедра и приводящих мышц бедер.
Пилатес 200 — 380 ккал/ час
Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
Калланетика 310 ккал/час
Калланетика — фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.
Упражнения калланетики тренируют практически все мышцы человеческого тела — мышцы голеней и стоп, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. Абсолютно все участки тела задействованы в тренировке. При этом данная гимнастика обладает тем преимуществом, что в нее входят упражнения на растяжку и статические позы. Они задействуют глубинные мускулы, которые человек не напрягает в повседневной жизни.Помимо того, что калланетика борется с жировыми отложениями, она нормализует обмен веществ (сбои в обмене веществ в большинстве случаев служат причиной ожирения), обеспечивает ровную осанку (неправильная осанка — фактор многих опасных патологий).
Выбирай для себя как сделать свое тело красивым и потратить калории.
калорий, сжигаемых за 30 минут для людей с тремя разными весами
перейти к содержанию- Поиск
- Корзина
- Админ
Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- Рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
- Заболевания и состояния «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
- Здоровье мужчины «Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Детское Здоровье «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Аутизм
- Основные этапы развития
сжигаемых калорий — ресурсы для похудания
Вы можете ускорить и облегчить похудение, увеличив скорость метаболизма и сжигая больше калорий.
Скорость метаболизма — это скорость, с которой организм сжигает калории. Тело, которое потребляет 2500 калорий в день и сжигает 2500 калорий в день, останется с таким же весом. Тело, потребляющее 2500 калорий в день, но сжигающее только 2000, будет набирать вес примерно на 1 фунт в неделю.
Это объясняет, почему тот «счастливчик», сидящий напротив вас за столом, не толстеет от всей этой нездоровой пищи.
Вы можете многое сделать, чтобы ускорить свой метаболизм — секрет сжигания калорий заключается в знании того, что определяет ваш уровень метаболизма и что вы можете сделать, чтобы на него повлиять.
Вы сжигаете калории, чтобы обеспечить энергию для трех основных функций:
Базальный уровень метаболизма (BMR)
Это количество калорий, которое вы сжигаете просто живым — даже когда вы лежите и ничего не делаете. BMR составляет примерно 60% калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком.
Сжигание калорий для активности
Это энергия, используемая во время движения — от подъема руки для управления пультом дистанционного управления до мытья окон. Это составляет примерно 30% калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком.
Диетический термогенез
«Термогенный эффект», описываемый как производство тепла под действием еды — калории, сжигаемые в процессе еды, переваривания, усвоения и использования пищи.
Как ускорить скорость сжигания калорий
Вы можете влиять на все эти факторы и ускорить скорость сжигания калорий, используя некоторые или все из следующих приемов:
Строить мышцы
Увеличьте мышечную массу вашего тела.На каждый лишний фунт мышц, которое вы набираете, ваше тело расходует около 50 дополнительных калорий в день. В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что регулярные тренировки с отягощениями повышают скорость основного обмена примерно на 15%. Это потому, что мышцы «метаболически активны» и сжигают больше калорий, чем другие ткани тела, даже когда вы не двигаетесь.
Тренировок с отягощениями всего 3 раза в неделю по 20 минут достаточно для наращивания мышц. Вы не только будете сжигать больше калорий, но и будете лучше выглядеть независимо от вашего веса.
Двигайся больше
Хотя в среднем человек сжигает около 30% калорий за счет повседневной активности, многие люди, ведущие сидячий образ жизни, потребляют только около 15%. Простое осознание этого факта и использование любой возможности для движения может существенно изменить количество сжигаемых калорий.
Уловка состоит в том, чтобы держать в уме сообщение «продолжайте движение». Напишите слово «двигаться» на стикерах и поместите их в тех местах, где вы заметите их, когда будете сидеть на месте. Затем пользуйтесь любой возможностью, чтобы двигаться — вот несколько идей, как сжигать калории:
- Постучите ногами
- Махи ногами
- Барабаните пальцами
- Встань и потянись
- Двигайте головой из стороны в сторону
- Изменить позицию
- Риггл и непоседа
- Темп вверх и вниз
- Не используйте внутренний телефон — идите лично
- Используйте туалет наверху
- Парк в дальнем углу автостоянки
- Вставай, когда говоришь по телефону
- Сожмите и расслабьте мышцы
Вы найдете много возможностей для сжигания большего количества калорий, если будете помнить, что вы их ищете! Продолжайте думать «продолжайте движение».
Ешьте острую пищу
Имеются данные, свидетельствующие о том, что специи, особенно перец чили, могут повысить скорость метаболизма на 50% в течение 3 часов после того, как вы съели острую пищу.
Напитки, содержащие кофеин, также стимулируют обмен веществ, как и зеленый чай.
Аэробные упражнения
Помимо фактического количества калорий, сожженных во время упражнений, исследования показали, что продолжительные высокоинтенсивные упражнения заставляют вас сжигать больше калорий в течение нескольких часов после этого.
Попробуйте 30-минутные сеансы упражнений для повышения частоты пульса, например, энергичную ходьбу, степ-аэробику, бег трусцой, езду на велосипеде или плавание, 3-4 раза в неделю.
Ешьте мало и часто
Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что регулярное питание небольшими порциями будет поддерживать ваш метаболизм быстрее, чем обильные и менее частые приемы пищи. Есть две причины, по которым частота приема пищи может повлиять на ваш метаболизм. Во-первых, уровень гормонов щитовидной железы начинает падать в течение нескольких часов после еды, а метаболизм замедляется.Во-вторых, может случиться так, что термогенный эффект от употребления нескольких небольших приемов пищи немного выше, чем от одновременного употребления того же количества калорий.
При условии, что ваш небольшой прием пищи не превращается в быстрые закуски с высоким содержанием жира и сахара, если вы часто и мало едите, то это также может помочь контролировать чувство голода и снизить вероятность переедания.
… чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько съедаете. Получите мгновенный доступ ко всем нашим замечательным инструментам всего за 2 минуты:
- Суточная норма калорий — специально для вас;
- Интерактивный инструмент для постановки целей — установите цель, которая работает для вас;
- Интернет-дневник питания и упражнений — простой способ подсчета калорий;
- База данных о калориях и питании — быстро узнайте, сколько калорий содержится в потребляемых вами продуктах и напитках;
- и База данных упражнений — узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете, занимаясь любимыми занятиями.
Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
… чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день и сколько съедаете. Получите мгновенный доступ ко всем нашим замечательным инструментам всего за 2 минуты:
- Суточная норма калорий — специально для вас;
- Интерактивный инструмент для постановки целей — установите цель, которая работает для вас;
- Интернет-дневник питания и упражнений — простой способ подсчета калорий;
- База данных о калориях и питании — быстро узнайте, сколько калорий содержится в потребляемых вами продуктах и напитках;
- и База данных упражнений — узнайте, сколько лишних калорий вы сжигаете, занимаясь любимыми занятиями.
Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
.Потреблениекалорий — Какие действия сжигают сколько калорий? Наш калькулятор показывает это.
Калькулятор калорий
Компьютер показывает потребление энергии в килокалориях (ккал) для различных видов деятельности в зависимости от продолжительности и веса тела. Отрегулируйте вес тела и выберите занятие и продолжительность в минутах. В мероприятиях вы найдете работу, спорт и другие занятия. Результат следует понимать как приблизительную оценку.Примерное количество сожженных калорий:
Информация
Расчетное потребление калорий следует понимать только как приблизительное значение.Многие действия можно выполнять по-разному, что изменяет потребление калорий.
Таблица потребления калорий
В таблицах посмотрите, сколько калорий было израсходовано для различных видов деятельности. Спецификация относится к килокалориям (ккал) в час. Показания зависят от массы тела. Вы можете найти значения для 50, 70, 90 и 110 кг в соответствующем столбце. Указанное здесь потребление калорий следует понимать только как приблизительное значение. Многие действия можно выполнять разными способами, что изменяет потребление калорий.| Работа | 50 кг | 70 кг | 90 кг | 110 кг |
|---|---|---|---|---|
| Легкие работы | 69 | 97 | 124 | 152 |
| Средняя работа | 93 | 130 | 167 | 205 |
| Тяжелая работа | 126 | 176 | 227 | 277 |
| Sport | 50 кг | 70 кг | 90 кг | 110 кг |
|---|---|---|---|---|
| Аэробика | 318 | 445 | 572 | 700 |
| Бадминтон | 293 | 410 | 527 | 644 |
| Баскетбол | 390 | 546 | 702 | 858 |
| Пешие прогулки | 300 | 420 | 540 | 660 |
| Альпинизм | 363 | 508 | 653 | 799 |
| Бильярд (пул) | 129 | 181 | 232 | 284 |
| Фитнес-тренинг | 552 | 773 | 994 | 1214 |
| Футбол | 435 | 609 | 783 | 957 |
| Гольф | 258 | 361 | 464 | 568 |
| Легкая гимнастика | 200 | 280 | 360 | 440 |
| Гимнастика | 309 | 433 | 556 | 680 |
| Гандбол | 432 | 605 | 778 | 950 |
| Роликовые коньки | 450 | 630 | 810 | 990 |
| Медленный бег трусцой | 450 | 630 | 810 | 990 |
| Бег трусцой | 770 | 1078 | 1386 | 1694 |
| Быстрый бег трусцой | 867 | 1214 | 1561 | 1907 |
| Гребля на каноэ | 360 | 504 | 648 | 792 |
| Катание на горных велосипедах | 432 | 605 | 778 | 950 |
| Езда на велосипеде | 300 | 420 | 540 | 660 |
| Быстрая езда на велосипеде | 900 | 1260 | 1620 | 1980 |
| Верховая езда | 411 | 575 | 740 | 904 |
| Гребля | 432 | 605 | 778 | 950 |
| Медленное плавание | 360 | 504 | 648 | 792 |
| Быстрое плавание | 486 | 680 | 875 | 1069 |
| Парусный спорт | 150 | 210 | 270 | 330 |
| Катание на лыжах | 295 | 412 | 530 | 648 |
| Лыжные гонки | 408 | 571 | 734 | 898 |
| Быстрые беговые лыжи | 468 | 655 | 842 | 1030 |
| Сноуборд | 408 | 571 | 734 | 898 |
| Кабачок | 606 | 848 | 1091 | 1333 |
| Танцы | 204 | 286 | 367 | 449 |
| Бальные танцы | 366 | 512 | 659 | 805 |
| Теннис | 330 | 462 | 594 | 726 |
| Настольный теннис | 204 | 286 | 367 | 449 |
| Волейбол | 159 | 223 | 286 | 350 |
| Ходьба | 360 | 504 | 648 | 792 |
| Виндсерфинг | 258 | 361 | 464 | 568 |
| Прочие виды деятельности | 50 кг | 70 кг | 90 кг | 110 кг |
|---|---|---|---|---|
| Очистка (посуда) | 150 | 210 | 270 | 330 |
| Уборка | 100 | 140 | 180 | 220 |
| Для вождения | 75 | 105 | 135 | 165 |
| Мойка автомобилей | 275 | 385 | 495 | 605 |
| Изготовление станины | 200 | 280 | 360 | 440 |
| Гладильная | 96 | 134 | 173 | 211 |
| Покупки | 215 | 301 | 387 | 473 |
| Мытье окон | 275 | 385 | 495 | 605 |
| Просмотр телевизора | 60 | 84 | 108 | 132 |
| Плитка для полировки | 250 | 350 | 450 | 550 |
| Мытье полов | 200 | 280 | 360 | 440 |
| Садоводство | 252 | 353 | 454 | 554 |
| Легкое садоводство | 171 | 239 | 308 | 376 |
| Копаем сад | 310 | 434 | 558 | 682 |
| Работа по дому | 150 | 210 | 270 | 330 |
| Рубить дрова | 459 | 643 | 826 | 1010 |
| Игра на фортепиано | 120 | 168 | 216 | 264 |
| Готовка | 120 | 168 | 216 | 264 |
| Сгребание листьев | 245 | 343 | 441 | 539 |
| Лежа | 36 | 50 | 65 | 79 |
| Перемещение мебели | 370 | 518 | 666 | 814 |
| Вывоз мусора | 200 | 280 | 360 | 440 |
| Очистка | 195 | 273 | 351 | 429 |
| Стрижка газона | 340 | 476 | 612 | 748 |
| Пропуск | 615 | 861 | 1107 | 1353 |
| Активный секс | 240 | 336 | 432 | 528 |
| Пассивный секс | 108 | 151 | 194 | 238 |
| Сиденье | 63 | 88 | 113 | 139 |
| На прогулку | 186 | 260 | 335 | 409 |
| Пылесос | 150 | 210 | 270 | 330 |
| Постоянный | 75 | 105 | 135 | 165 |
| Танцы (Дискотека) | 340 | 476 | 612 | 748 |
| Переноска | 306 | 428 | 551 | 673 |
| Восхождение по лестнице | 375 | 525 | 675 | 825 |
| Пешие прогулки (равнина) | 370 | 518 | 666 | 814 |
| Окраска забора | 110 | 154 | 198 | 242 |
.
Сколько калорий вы сжигаете с помощью Bodypump?
Сколько калорий вы сжигаете с помощью Bodypump?
С помощью стандартного класса Bodypump на 45 минут вы можете сжечь до 510 калорий . Фактическое количество калорий варьируется в основном в зависимости от вашего веса и интенсивности ваших упражнений.
Ознакомьтесь с приведенным ниже расписанием, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь с помощью различных программ Les Mills.
Кто-то весом 180 фунтов горит примерно 680 калорий в час с Bodypump.Заполните форму ниже и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете с помощью Bodypump, или используйте наш Калькулятор калорий для других занятий.Калькулятор калорий для Bodypump
BodyPump — одна из самых популярных фитнес-тренировок программы Les Mills. С помощью тренировки BodyPump вы укрепите, придете форму и тонизируете все свое тело. Стандартный урок BodyPump занимает от 45 до 60 минут. Вы будете выполнять кардио-силовую тренировку с классом людей, синхронизируя повторения под музыкальные миксы.
Сколько калорий сжигается во время занятия Body Pump? (45 минут)
За 45 минут тренировки вы можете сжечь до 510 калорий. Наряду с этим краткосрочным преимуществом вы будете наращивать мышечную массу, что поможет вам повысить способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе. BodyPump — это увлекательное групповое упражнение для тяжелой работы, цель которого — похудеть и тонизировать мышцы. Качающаяся на заднем фоне музыка поможет вам выделиться. Вы будете удивлены, насколько хорошо вы почувствуете себя, когда закончите тренировку BodyPump.
Сжигание калорий с помощью программ Les Mills
BodyCombat
Примите участие в тренировке BodyCombat, и вы пробьете себе дорогу в фитнес, сжигая до 740 калорий. Эта высокоэнергетическая тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, абсолютно бесконтактна и не требует выполнения сложных движений. Инструктор LES MILLS ™ предложит вам повысить интенсивность и мотивирует вас максимально эффективно использовать каждый раунд. Вы снимете стресс, получите удовольствие и почувствуете себя чемпионом.
Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyCombat.
BodyBalance
BodyBalance — это занятия, основанные на йоге, которые идеально подходят для всех и каждого, которые улучшат ваш разум, ваше тело и вашу жизнь. Во время BodyBalance звучит вдохновляющий саундтрек, когда вы сгибаетесь и растягиваетесь, выполняя серию простых движений йоги и охватывая элементы тайцзи и пилатеса. Контроль дыхания является частью всех упражнений, и инструкторы всегда предложат варианты для тех, кто только начинает.Вы укрепите все свое тело и покинете класс, чувствуя себя спокойным и сосредоточенным.
Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyBalance.
BodyStep
Базовый шаг, как и ходьба вверх и вниз по лестнице, лежит в основе BodyStep — кардиотренировки всего тела, которая действительно тонизирует ягодицы и бедра. В тренировке BodyStep вы можете ожидать смесь оптимистичных ритмичных шагов с приседаниями и выпадами для работы с ногами.Совместите это с такими движениями, как бёрпи, отжимания и упражнения с гирями, и вы получите веселую, поднимающую настроение тренировку для всего тела! Не волнуйтесь, есть масса вариантов, чтобы каждый ушел, чувствуя себя успешным. Вы можете сжечь до 620 калорий, и вы останетесь довольными.
Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь за сеанс BodyStep.
BodyVive
Bodyvive — это групповая фитнес-тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используются мячи «Vive», трубки «Vive» и вес тела для повышения физической формы и силы кора.Получите представление о том, как будет выглядеть занятие BodyVive, посмотрев это видео BodyVive на Youtube, или посчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyVive.
BodyAttack
BodyAttack — это высокоэнергетический фитнес-класс с упражнениями, которые подходят как от начинающих, так и от всех наркоманов. Мы сочетаем спортивные движения, такие как бег, выпады и прыжки, с силовыми упражнениями, такими как отжимания и приседания. Инструктор LES MILLS ™ подарит вам бодрящие мелодии и проведет вас через тренировку, преодолевая ваши пределы, сжигая до 730 калорий и оставляя вас с чувством достижения.
Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyAttack.
Рассчитайте собственное потребление калорий или воспользуйтесь таблицей внизу страницы, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете с помощью Bodypump, в зависимости от вашего веса и продолжительности занятий.
Как рассчитать количество сожженных калорий с помощью Bodypump?
В этом расчете используется значение MET (метаболический эквивалент задачи) Bodypump. Значение MET Bodypump = 8.Умножаем значение НДПИ на массу тела человека в килограммах. После этого мы умножаем это на 0,0175 и время в минутах.Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут Bodypump?
Вес человека: 175 фунтовУпражнение: Bodypump
Значение MET Bodypump: 8
Время: 30 минут
Расчет калорийности Bodypump за 30 минут выглядит следующим образом:
(175 / 2,2) * 8 * 0,0175 * 30 минут = 340 ккал
За 30 минут Bodypump вы сжигаете 340 ккал
Таблица сожженных калорий — Bodypump
Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы быстро узнать, сколько калорий сжигается с помощью Bodypump при определенном весе и физических упражнениях в течение определенного периода времени.Для точного расчета введите необходимую информацию вверху страницы.
| Сжигание калорий (ккал) — Bodypump | |||
|---|---|---|---|
| Минуты | 140 фунтов | 180 фунтов | 220 фунтов |
| 15 мин. | 132 | 170 | 210 |
| 30 мин. | 265 | 340 | 420 |
| 45 Мин. | 397 | 510 | 630 |
| 60 мин. | 529 | 680 | 840 |
| 90 мин. | 794 | 1021 | 1260 |
Авторские права © 2020 / контакт: i n f o @ burned-calories.com
.