Сколько калорий сжигает бодифлекс: Страница не найдена

Содержание

Бодифлекс дыхательные упражнения для похудения сколько сжигается калорий

Статья о пользе бодифлекса, кому и зачем он нужен, как и сколько им заниматься и др.

Что такое бодифлекс?

Почти каждая женщина порой задается вопросом, как похудеть быстро и навсегда. Они читают книжки и журналы в поисках идеального рецепта для похудения, сидят на всевозможных диетах, пьют разные биодобавки и чаи. Но почему-то ничего не помогает. А похудеть ох как хочется! Выход один: уделить всего лишь 15 минут в день для бодифлекса. Бодифлекс — это комплекс несложных процедур, которые основаны на задержке дыхания (аэробное дыхание) и дыхании диафрагмой в сочетании с простыми упражнениями.

Дыхание диафрагмой насыщает клетки кислородом, что способствует выведению шлаков, сжиганию жиров и липидов. Упражнения только усиливают эти эффекты, а также делают мышцы и кожу упругими и подтянутыми. Уже после первого занятия отмечается подъем энергии и улучшение настроения, а после нескольких тренировок можно наблюдать и уменьшение объема талии на несколько сантиметров.

Кому и зачем нужен бодифлекс?

Заниматься нужно регулярно и только на тощий желудок. Бодифлекс благотворно влияет на сокращение мышц желудка, вследствие чего желудок уменьшается в размерах и требует гораздо меньше пищи. Пищу лучше всего употреблять нежирную, а также не есть перед сном. Занятия бодифлексом отлично подходят людям любого возраста, даже детям.

Единственные противопоказания при бодифлексе — недавно перенесенная операция и беременность на любом сроке. Существенный плюс этой методики еще и в том, что она доступна людям любого материального достатка, так как бодифлексом можно заниматься не только в спортклубах или фитнес-центрах, но и дома, следуя инструкциям, описанным в книгах, либо просматривая видеоматериалы по бодифлексу.

Эффективность этой методики очень высока. Как показывают наблюдения специалистов, при занятиях обычной аэробикой в течение часа сжигается 250 килокалорий, а при занятиях бодифлексом за такое же количество времени сжигается 3500 килокалорий. Вот и почувствуйте разницу. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов, что приводит к улучшению обмена веществ.

Голод при этом не увеличивается, как при занятиях другими физическими упражнениями. Особенно идеален бодифлекс для женщин, которые недавно родили ребенка, вследствие чего прибавили в весе плюс ослабленный тонус живота. Не нужно все пускать на самотек и превращаться в толстую, бесформенную, неухоженную тетку, оправдывающую свой внешний вид рождением ребенка и (к сожалению, очень часто) самим фактом замужества.

Пока ребенок спит, выделите 15-20 минут для себя и позанимайтесь. Шума от таких занятий никакого, поскольку бодифлексом можно заниматься и без музыки. Занимаясь по этой методике ежедневно, вы уже через неделю заметите существенное уменьшение объема тела. Когда занятия войдут в систему, все ваши проблемные зоны перестанут быть проблемными, фигура обретет прежние очертания и станет более подтянутой.

Также эта методика будет крайне полезна для тех, кто хочет бросить курить, поскольку глубокое дыхание не только очищает легкие естественным путем, но и постепенно восстанавливает их, уменьшая таким образом само желание закурить. Следовательно, вероятность заболеть раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями снижается в разы. И если вам до сих пор не помогли ни диеты, ни тренажеры, ни липосакция, попробуйте бодифлекс. В любом случае вы ничего не потеряете, а вот вероятность того, что что-то приобретете, достаточно высока.

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему

— Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
ккал.
Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
ккал.
Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и

провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex ежедневно по 15 минут, объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки.

Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
воздуха;
Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
подтягиваем живот внутрь;
После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
10 секунд и выпускаем воздух;
Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

Лев — лицо, область вокруг рта и под глазами,

шея
Ужасная гримаса – шея, область подбородка
Боковая растяжка — талия и бока
Оттягивание ноги назад — ягодицы, задняя часть
бедра
Сейко – зона воздействия, ягодицы
Алмаз – внутренняя сторона рук
Шлюпка – внутренняя часть бедер
Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
бедра
Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
часть бедра
Брюшной пресс – мышцы живота
Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
часть
Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

При артрите
Любые травмы
Астмы
Хронические бронхиты
Опущение органов
Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

Ускорение обмена веществ
Уменьшение аппетита в 2 раза

Уменьшение отека лица
Улучшение цвета кожи
Подтягивание второго подбородка
Нормализация работы кишечника
Очищение лимфы
Приток энергии на протяжении всего дня после
занятий
Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц

тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы сможете

похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по

15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день — это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание — залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

Гипертония
Аритмия
Близорукость
Грыжа
Беременность на любом сроке
Сердечная недостаточность
Обострение хронических заболеваний
Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Бодифлекс для начинающих

В стремлении стать еще привлекательнее многие женщины изнуряют себя жесткими диетами и физическими упражнениями. Если злоупотреблять чрезмерными нагрузками на организм, появляются проблемы со здоровьем. Однако в них нет необходимости, ведь в распоряжении современной женщины есть методика «бодифлекс».

Что из себя представляет популярный способ похудения, какие противопоказания имеет и чем полезен для здоровья, стоит разобраться подробно.

Что такое бодифлекс? История метода.

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2016 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей, которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

бег;
посещение тренажерного зала;
плавание;
соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Для занятий бодифлексом не понадобится обувь – достаточно надеть плотные носки.

Женщины, уже опробовавшие упражнения бодифлекса, сравнивают методику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия. Особое внимание уделяется костюму для тренировок. К нему предъявляется несколько требований:

привлекательность – в красивой одежде женщины относятся к занятиям более ответственно;
удобство – костюм не должен сковывать движения или перетягивать живот резинкой;
соответствие собственным предпочтениям – для свободного стиля подойдут брюки с эластином и футболки.

Если упражнения будут выполняться по видеоурокам, необходимо освободить место перед телевизором или монитором компьютера.

Сколько калорий сжигает одно занятие бодифлексом?

На многих ресурсах встречается утверждение, что одно занятие бодифлексом сжигает до 2000-3500 ккал. Оно является неверным. Обычный расход калорий при небольшой физической нагрузке (ходьба со скоростью 5-6 км/ч при массе 60-70 кг) составляет 300-400 ккалл/час.

В случае с бодифлексом наблюдается отложенный метаболический эффект. Это означает, что выполненные упражнения заставляют организм тратить дополнительную энергию в покое. За час выходит около 500-700 ккал. Поэтому при похудении с бодифлексом избавление от лишнего веса происходит быстрее, чем без тренировок.

Упражнения бодифлекс

Первые занятия рекомендуется посвятить правильной постановке дыхания, и только потом переходить к упражнениям.

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания – глубоких вдохов-выдохов. Она включает 5 ступеней:

выдох, максимально освобождающий легкие от воздуха;
вдох – через нос, быстрый и сильный, с надуванием живота;
сильный выдох – со втягиванием живота;
задержка дыхания – 8-10 секунд;
расслабление.

Позы бодифлекса:

Льва (волейболиста). Встать в позу волейболиста, немного согнув ноги и упершись в них руками выше коленей. Выполнить дыхательный цикл, свести губы в кружок, напрячь лицо и опустить кружок вниз. Глаза при этом смотрят вверх. Высунуть язык сквозь губы и задержаться в таком положении на 8 счетов. Необходимо 5 повторов.
Поза льва бодифлекс
Ужасная гримаса. В позе волейболиста выпятить нижнюю челюсть таким образом, чтобы она выступала вперед за верхней. Выпятить губы и шею, поднять голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделать дыхательный цикл. Во время паузы отвести руки назад и задержаться на 8 счетов. Всего 5 повторов.
Поза ужасная гримаса
Боковая растяжка. Сделать дыхательный цикл в позе волейболиста, затем опереться локтем левой руки в левую ногу, и подняв правую руку через сторону, вытянуть ее вверх над головой. Задержаться в этом положении на 8 счетов. Повторить на другую сторону.
Поза боковая растяжка
Оттягивание ноги назад. Опереться на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла одну ногу в прямом положении отвести назад, оттягивая носок на себя. Задержаться на 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую ногу выполнить по 3 повтора.
Поза оттягивание ноги назад
Сейко. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Вытянуть прямую ногу в сторону и поставить на пол. Сделать дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднять ногу параллельно полу и держать 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую сторону приходится по 3 подхода.
Поза сейко
Алмаз. В стойке «ноги на ширине плеч» соприкоснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе дыхательной гимнастики. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза.
Поза алмаз
Шлюпка. Сесть на коврик и развести прямые ноги как можно шире. Носки тянуть на себя. Руками опереться назад и выполнить дыхательный цикл до паузы. Перенести руки вперед и тянуться на 8 счетов как можно дальше. Выполнить 3 повтора.
Поза шлюпка
Кренделек. Сидя на коврике, скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Правую, горизонтально расположенную ногу, держать прямой. После дыхательного цикла левую руку завести за спину, правой – обхватить левое колено и подтянуть его к себе, попытаться посмотреть назад. Задержаться на 8 счетов. По 3 повтора на каждую сторону.
Поза кренделек
Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и взять себя руками за икры. Носки тянуть на себя. Сделать дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержаться на 8 счетов. Выполнить 3 повтора.
Поза растяжка подколенных сухожилий
Брюшной пресс. Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол в 30 см друг от друга. Руки вытянуть к потолку. На паузе дыхательного упражнения потянуться руками вверх, приподнимая лопатки. Задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется 3 раза.
Поза брюшной пресс
Ножницы. Лечь на спину, уложить руки вдоль туловища, свести ноги. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднять ноги и выполнять энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполнить 3 повтора.
Поза ножницы
Кошка. Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе дыхательной гимнастики выгнуть спину вверх и опустить голову вниз. Оставаться в таком положении 10 счетов. Выполнить 3 повтора.
Поза кошка

После каждого занятия ткани глубоко насыщаются кислородом. Их используют на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект окажется существенно меньше.

Ограничения для занятия бодифлексом

Среди противопоказаний к занятиям бодифлексом относят:

Беременность. Можно выполнять растяжку мышц, но дыхательная гимнастика запрещена. Сильное напряжение стенок живота может причинить вред плоду.
Операции, травмы, хронические заболевания.
Гипертония. Поскольку задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее, такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным давлением.

Здоровый человек делает от 15 до 18 вдохов в спокойном состоянии. Если этот показатель выше, заниматься бодифлексом не рекомендуется – возможны проблемы с легкими.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только после врачебного обследования. Не рекомендуется превышать время занятий, рекомендованного Грир Чайлдерс – 15-20 минут в день. Питание не допускает вседозволенности или резких ограничений.

Бодифлекс: вред и польза

Занятия бодифлексом оказываются эффективными не для всех. Методика не сработает на тренированном теле. Этот комплекс похудения не рекомендуется для женщин с малым небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Действенность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения можно причинить только при наличии отклонений здоровья. Для здорового организма бодифлекс – это хороший способ поддерживать форму.

Бодифлекс при беременности и после родов

Как уже упоминалось выше, беременность – одно из противопоказаний к занятиям бодифлексом. Повышенный мышечный тонус брюшной полости может оказаться опасным для малыша.

Занятия бодифлексом после родов – эффективный способ скорректировать свой вес. Дыхательную гимнастику можно практиковать спустя 4-6 недель после родов (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать занятия только по истечении двух месяцев, поскольку полостная операция негативно сказывается на состоянии организма.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз (от англ. oxygen+ exercise – кислород+упражнение) тоже представляет собой дыхательную гимнастику. Методика разработана американкой Джилл Джонсон. Упражнения выполняются также по 15-20 минут в день.

Обе дыхательные гимнастики подразумевают диафрагмальное дыхание. Основное отличие заключается в необходимости задержки дыхания в бодифлексе. В оксисайзе внимание акцентируется на протяжном и сильном выдохе ртом без задержки дыхания.

Для лучшего результата стоит совместить бодифлекс и оксисайз. Сперва стоит довести до автоматизма упражнения Грир Чайлдерс. При совмещении методик бодифлексом занимаются утром натощак, а оксисайзом – спустя 2 часа после ужина.

Бодифлекс: отзывы похудевших

Встречается множество как положительных, так и негативных отзывов о методике бодифлекс. Отрицательный опыт связан с отсутствием эффекта упражнений. В большинстве случаев это случается при несоблюдении режима питания и полном отсутствии другой двигательной активности. Неэффективна методика и для натренированных людей.

Положительные отзывы о 20-минутном комплексе Грир Чайлдерс указывают на ожидаемые изменения фигуры занимавшихся женщин. Многие отмечают заметное подтягивание живота и кожи на других участках тела. В некоторых случаях эффект наступает лишь спустя 2 месяца регулярных тренировок. Все женщины отмечают, что после прекращения занятий вес возвращается.

Видео: Полный комплекс бодифлекс для начинающих

Заключение

Как видно, бодифлекс не отнимает много времени, не требует физической подготовки, подходит для большинства здоровых людей. Способ помогает откорректировать фигуру, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Положительные отзывы указывают на действенность методики.

Обязательно прочитайте об этом

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает ^{выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться ^{. Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?}}

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно ^{уничтожить жир локально — это миф.}

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный ^{эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.}

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны ^{для сердечно‑сосудистой системы, способны ^{снижать уровень стресса ^{и улучшать эмоциональное состояние человека.}}}

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается ^{количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.}

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании ^{12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.}

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны ^{увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.}

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее ^{именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.}

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

Полностью выдохните через рот.
Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

КаратеРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность

Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты	43 Калории	1 час	514 Калории
10 минуты	86 Калории	2 часа	1029 Калории
15 минуты	129 Калории	3 часа	1544 Калории
30 минуты	257 Калории	4 часа	2058 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.

>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения

Тхэквондо	514	7,0
VTT	514	7,0
XCO	514	7,0
Аквааэробика	514	7,0
Аэробика	514	7,0
Зумба (Zumba)	514	7,0
Балет	514	7,0
Тайский Бокс	514	7,0
TRX	514	7,0
Сноуборд (Вид Спорта)	514	7,0
Подъем по Лестнице	514	7,0
Плавание (Умеренное)	514	7,0
Кикбоксинг	514	7,0
Джиу-джитсу	514	7,0
Дзюдо	514	7,0
Кардио	514	7,0
Калланетика	514	7,0
Боевые Искусства	514	7,0
Tae Bo	514	7,0
Зарядка	514	7,0
RPM	514	7,0
Body Attack	514	7,0
Body Balance	514	7,0
Body Combat	514	7,0
Body Pump	514	7,0
Crossfit	514	7,0
Curves	514	7,0
T25	514	7,0
GRIT	514	7,0
CX	514	7,0
Insanity	514	7,0
Power Jump	514	7,0
P90X	514	7,0
Фитнес	514	7,0
Kangoo	514	7,0
HIIT	514	7,0
Хоккей	588	8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск)	588	8,0
Лакросс	588	8,0
Орбитрек (Тренажёр)	588	8,0
Футбол	588	8,0
Степпер	588	8,0
Приседания	588	8,0
Регби	588	8,0
Силовая Тренировка	588	8,0
Тренажер (Умеренный)	588	8,0
Скалолазание	588	8,0
Сквош или Гандбол	588	8,0
Теннис	588	8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning)	588	8,0
Пресс	588	8,0
Air Climber	588	8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)	588	8,0
Эллипсоид	588	8,0
Nordic Walking	588	8,0
Jumping Jacks	588	8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч	588	8,0
Беговая Дорожка	588	8,0
Бодифлекс	588	8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч	588	8,0
Велотренажёр	588	8,0
Выносливость Спорт	588	8,0
Гандбол	588	8,0
Вибрации Пластины	588	8,0
Гиря (Kettlebell)	588	8,0
Горный Велосипед	588	8,0
Гребля	588	8,0
Дорожка	588	8,0
Arc Trainer	588	8,0
Хоккей на Траве	588	8,0
Плавание (Быстрое)	735	10,0
Тренажер (Быстрый)	735	10,0
Прыжки на Скакалке	735	10,0
Катание на Роликах	735	10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч	735	10,0
Бадминтон с Мячом	735	10,0
Бег — 10 км/ч	735	10,0
Бег — 11 км/ч	845	11,5
Бокс	882	12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри)	882	12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч	882	12,0
Бег — 13 км/ч	992	13,5
Бег — 14.5 км/ч	1102	15,0
Бег — 16 км/ч	1176	16,0

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

что это такое, техника и основные упражнения системы

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
Резко вдохнуть.
Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

При диастазе прямой мышцы живота.
Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
Во время беременности.
При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Гипертоникам во время обострения болезни.
Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно.Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц брюшного пресса. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением.Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц.Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет. Если ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела.Для для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

Стенд в баскетбол позиция игрока
Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
Сделайте резкий выдох через ваш рот снова со звуком «тьфу»
А теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания.Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок. Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

Похудеть
Ускорить обмен веществ
Снизить аппетит
Улучшить цвет кожи
Избавиться от второго подбородка
Нормализовать работу кишечника функция
Очистить лимфу система
Избавьтесь от одышки дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут сбросить лишний вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, которые мешают вам это сделать)
В первые 3- За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как и я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми
Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом / AdMe.ru

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Давно не видела одноклассников! И я нервничал — время не пощадило меня.У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс.Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и растягивании проблемных зон .Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Упражнение с вакуумом

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

Встаньте в позе, изображенной на картинке: полусок, ноги врозь, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
Освободить легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произнося «оо» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе следует делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, чтобы легкие наполнились.
Сделайте резкий выдох .Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук “ пахх ” .
Задержи дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмой счет переходите к следующей точке.
Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, спокойно дыша через нос.
Начните цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

Сядьте, широко расставив ноги, как показано на картинке.
Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки следует вытянуть перед собой, плечи опустить , живот втянут .
Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
Правую ногу нужно держать максимально прямой горизонтально.
Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
Выполните дыхательный цикл .
Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
Выдохните и расслабьтесь.
Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
Держите ноги руками.
Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук.Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
Колена необходимо поднять параллельно полу . Спинка может быть немного округлой.
Выполняйте дыхательный цикл , пока не сделаете паузу.
Насколько это возможно, держите пальцы одной руки на пальцах другой и не опускайте локти.Задержитесь на 8 секунд.
Вдохните воздух и расслабьтесь.
Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам удалить лишний жир с талии .

Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
Поднимите правую руку и потяните ее через бок над головой и за ухо . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
Сделайте вдох и расслабьтесь.
Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявление целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
Выполните дыхательный цикл .
Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
Опустите ногу и сделайте вдох.
Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 — для левой.

7. Задняя ножка

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

Встаньте на коврик на четвереньки.
Выполните дыхательный цикл .
Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны располагаться на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
Опустите ногу и вдохните.
Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Он влияет на мышц вашего тела и позвоночника.

Встаньте на четвереньки. Голова должна быть поднята вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
Выполните дыхательный цикл .
Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Вдохните и расслабьтесь.
Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создательница BodyFlex, делится секретом успеха в похудании.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Грир Чайлдерс широко известна созданием программы похудания BodyFlex.Более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудании. BodyFlex уникален тем, что он использует специальную технику ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Некоторые люди высоко оценивают упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им успешно похудеть. Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

BodyFlex

После нескольких лет неудачного похудания Грир Чайлдерс предложила систему BodyFlex.Выполняется сидя, рекомендуется лицам от 10 до 70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и признан здоровым с медицинской точки зрения. Грир, которой 61 год, выполняет упражнение ежедневно и способствует поддержанию своего размера 4/6 на протяжении более 20 лет. Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

BodyFlex — это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания с последующей растяжкой и тренировкой с отягощениями.Чтобы поддерживать организм во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий в себя идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам. План диеты помогает избежать чувства голода за счет трехразового питания и двух перекусов, в том числе настоящего завтрака. Грир подчеркивает, что выпивает от восьми до 10 стаканов воды в день, в том числе до и во время еды.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов для достижения вашей цели по снижению веса. GymBar, планка с эспандером, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны.GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день. BodyFlex также включает в себя измерительную ленту для отслеживания похудания и отслеживания фитнес-целей. Три видеоролика с упражнениями включают: начало работы, тренировку и целевые зоны тонуса. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски для удобства транспортировки.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex за ложную рекламу.В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности. Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, включая обязательство придерживаться разумного плана питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, потерянные дюймы и съеденные калории были скорректированы после инцидента 2003 года.

тренажеров получают рейтинг

прыжков кенгу. Bowflex. Купол тела. Ab Away.Вы видели их по телевизору. Вы слышали обещания — подтянутый пресс, скульптурные руки, усиленный метаболизм, сжигание калорий как в печи. Но действительно ли эти продукты приносят пользу?

Для обратной связи WebMD обратилась к двум экспертам из Американского совета по физическим упражнениям (ACE): Седрику Брайанту, доктору философии, главному физиологу ACE, и Сэлу Фичере, MS, физиологу и сертифицированному личному тренеру Forza Fitness на Манхэттене.

Вот их советы по нескольким товарам, показанным по телевизору: Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, инверсионные / гравитационные столы, Kangoo Jumps, велосипеды для велотренажера, тренажерный зал Total Gym и батуты. (мини).

The Ab Away

Брайант: «Это продукт для« тренировки »брюшного пресса, который фокусируется на опускании во время приседаний. Это нормально, это важный аспект упражнений, но с точки зрения скульптуры в нем нет ничего волшебного. В рекламе говорится, что продукт безопасен благодаря мягкой опоре для спины. Но, учитывая размеры устройства, может показаться, что для людей среднего роста и выше оно будет слишком коротким, чтобы обеспечить реальную поддержку спины ».

Fichera: «Проблема в том, что во время движений вы сидите почти вертикально.Я не думаю, что это обязательно хорошо. Чтобы активировать пресс, вам нужно согнуться от середины туловища. Если вы сгибаете бедра, как старомодные приседания, вы будете использовать сгибатели бедра, а не брюшной пресс. Вы можете выполнять полный спектр упражнений на пресс, используя только свои собственные мышцы, без тренажера, и получить больше результатов ».

The Body Dome

Брайант:« Это «мяч для стабилизации», но с устойчивым основанием, что позволяет вам делать отжимания и другие упражнения. Этот вид оборудования можно эффективно использовать для упражнений на кондиционирование мышц.Тем не менее, рекламные ролики рекламируют, что он может делать все — например, превращать жир в мышцы. Это невозможно; это две разные ткани. Кроме того, он утверждает, что ускоряет метаболизм, что может заставить людей поверить в то, что они сжигают калории, как печь. Это было бы хорошо, но этого не произойдет ».

Fichera:« Это хороший продукт, но ограниченный. Вы не можете выполнять тренировку всего тела на Body Dome. Он хорош для приседаний и кранчей, но это совсем не инструмент для упражнений на все тело. Это один инструмент, который нужно добавить к ряду других.«

Body Flex

Брайант: изобретатель этой программы» утверждает, что так называемое аэробное дыхание является ключом к потере веса — оно ускоряет обмен веществ и позволяет сжигать больше калорий. Это действительно бессмысленно. Она говорит, что выполнение 15-минутных упражнений является ключом к ускорению обмена веществ, что не имеет научной основы ».

Фичера:« Просто глядя на эту программу, она в лучшем случае кажется ограниченной. Я должен был бы попробовать это, чтобы увидеть, действительно ли он что-нибудь сделал ».

Bowflex

Брайант:« Это система, которая включает стержни сопротивления или ленты.Он существует некоторое время и хорош для тренировок с отягощениями. Он достаточно компактен и может использоваться для выполнения различных упражнений. Более опытные пользователи могут быть более критичными — они не испытают того, что получают в тренажерном зале. Но для обычного пользователя это было бы хорошо для тренировок с отягощениями ».

Fichera:« Bowflex — превосходный тренажер для силовых тренировок. Когда вы используете эти кабели, это заставляет вас задействовать основные мышцы плеча, груди и трицепса, а также поддерживающие мышцы.Фактически, это позволяет задействовать все основные мышцы тела. Сама машина обеспечивает плавный диапазон движений и является самой универсальной машиной. Я очень рекомендую это ».

Предупреждение: если схватить кабели сзади, это может означать растяжение мышцы.« Но если у вас есть партнер по тренировке, он может потянуть кабель перед вами, чтобы вы начали », — говорит Фичера WebMD.

Газель

Брайант: «Газель действительно пытается обеспечить малую ударную нагрузку, но раскачивание не обязательно хорошее, потому что оно может быть довольно неудобным.Рекламные объявления действительно разыгрывают последовательно широкий диапазон движений, который вы можете получить. Но это может быть сложно — даже проблематично — если вы будете делать это неоднократно. Они также склонны преувеличивать то, чего вы можете ожидать ».

Fichera:« Этот [продукт, показанный по телевизору] рекламируется как тренажер с малой ударной нагрузкой, но вы получаете почти без воздействия . Это действительно обеспечивает очень плавный диапазон движения. Проблема в том, что ваше тело выполняет действия, которые неестественны. Они могут быть потенциально опасными из-за дополнительной нагрузки на бедра, колени, лодыжки и поясницу.Кроме того, он не предназначен для очень высоких людей ».

Таблицы инверсии / гравитации

Брайант: Они были проданы людям с проблемами спины и для физических упражнений. Когда тело перевернуто или перевернуто, позвоночник якобы получает некоторое облегчение от стресса силы тяжести. Люди выполняют упражнения для пресса и другие упражнения из перевернутого положения. Его беспокоит: «Кровяное давление в ваших глазах и кровеносных сосудах в области головы и шеи повышается, что может быть опасно для людей с сердечными заболеваниями, инсультом. или факторы риска глаукомы.«

Fichera:« Мне посоветовали никогда не тренироваться в перевернутом положении. Инверсия оказывает сильное давление на поясницу. Эта проблема особенно характерна для мужчин, поскольку они переносят большую часть своего веса на верхнюю часть тела. Когда они перевернуты, давление переходит на нижнюю часть тела, что может оказывать давление на позвоночник. Для определенного процента населения это может быть очень опасно. Есть и другие способы укрепить мышцы позвоночника ».

Kangoo Jumps

Брайант:« Это не обувь, это устройства, которые вы носите на ногах.Цель состоит в том, чтобы уменьшить воздействие, связанное с упражнениями с отягощением. Некоторые предварительные исследования, проведенные в нескольких университетах, показали, что они могут быть правы. Но одна проблема может заключаться в том, что это изменяет походку человека, что может вызвать другие ортопедические проблемы ».

Fichera:« Похоже, они хороши для смягчения сильных ударов, но не дадут результатов, ради которых тренируется спортсмен. Также похоже, что это нарушит вашу осанку и потенциально может стать причиной травмы. Когда вы приземлитесь, нет гарантии, что вы приземлитесь правильно.Я не уверен, что это безопасно для пожилых или более тяжелых людей ».

Велосипеды для помещений

Брайант: Они« довольно эффективны — их можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными размерами тела. Скорость также можно регулировать. Однако большинство людей не знают точно, как отрегулировать эти велосипеды. Чтобы научить вас, есть видео, посвященные примерке велосипеда и поездке на велосипеде. Один из лучших — Le Mans Webmaster — он помогает поддерживать мотивацию ».

Fichera: Велосипеды для езды в помещении» обеспечивают очень плавную форму упражнений с низкой нагрузкой.Но я не думаю, что у них такое же сопротивление, как у стандартного велосипеда. Кроме того, на занятиях вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Чтобы получить результат, у вас есть , чтобы почувствовать некоторый дискомфорт или ожог. Я не вижу, чтобы кто-то делал это у себя дома ».

The Total Gym

Брайант:« Это было уже довольно давно. Он позволяет выполнять функциональные упражнения, такие как подтягивания. Люди могут получить разумную дозу упражнений с отягощениями. Это не для людей, которые тренировались в тренажерном зале на высоком уровне.Но для домашнего устройства это дает минимальную дозу упражнений ».

Fichera:« Я видел это только на видео, но похоже, что это хороший предмет, особенно для начинающих. Мой вопрос: обеспечивает ли он достаточное сопротивление? Есть время, когда организм достигает адаптации, и вам нужно увеличивать сопротивление, чтобы получить пользу. Не похоже, что с этой системой можно получить намного больше. Кроме того, меня беспокоит, что некоторые упражнения могут вызвать слишком сильную нагрузку на лодыжки, колени и нижнюю часть спины.«

Батуты (мини)

Брайант:« Это еще одна попытка минимизировать воздействие силовых упражнений, таких как прыжки Кангу. Теоретически вы можете получить хорошую аэробную тренировку, если будете двигаться с достаточно агрессивной скоростью. Но выдержать такую высокую скорость сложно. Также было бы трудно получить много калорий. Ваши движения имеют плавный характер, что помогает справиться со стрессом. Обладает успокаивающим действием. Но это в основном теория ».

Fichera:« Мини-батуты — это здорово; они могут позволить себе аэробную тренировку без каких-либо воздействий.В отличие от бега на улице, вы можете бегать трусцой на месте. Вы сжигаете много калорий, потому что вы воздействуете на мышцы ног и, косвенно, на пресс. Вы также получите приличную кардио-тренировку. Это безопасно, весело, по-другому ».

Мать Фичеры — яркий пример того, как оставаться в форме с минимальным оборудованием:« Ей 71 год, и она использует свой мини-батут два или три раза в неделю. Когда она не может выходить на долгую прогулку, она достает батут. Она также играет в четырех лигах по боулингу. Играет в гандбол два раза в неделю.Фактически, в гандболе она превосходит женщин , что составляет треть ее возраста ».

Некоторые продукты« Как видно по телевизору »соответствуют их шумихе. Но покупатель остерегается.« Я бы хотел сначала попробовать, посмотреть, что он почувствовал. как, если бы это был я », — рассказывает Фичера WebMD.

Групповые упражнения, Система здравоохранения Сент-Франциска, Талса, Оклахома

Групповые занятия в Health Zone в Сент-Франсисе предлагают что-то для всех. От 30-минутных силовых занятий до силовых тренировок в Zumba — пробуйте новую каждую неделю!

Занятия фитнесом в Зоне здоровья

Каждый класс может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки.Мы рекомендуем пить много воды перед занятиями, во время и после занятий фитнесом. Одевайтесь удобно, учитывая движения класса.

Studio A Расписание занятий

Групповые занятия доступны в Health Zone

Скамья 50/50 (Умеренная) : Одночасовое занятие, основанное на концепции подъема по лестнице. Первая половина — это кардио-тренировка, а вторая половина — тренировка силы и равновесия всего тела. Этот класс предназначен для участников любого уровня подготовки.

Body Flex (Умеренный) : Одночасовое занятие с использованием системы утяжеленных планок для полной силовой тренировки / тренировки по сжиганию жира.

Body Crush (умеренный / сильный) : новый класс с использованием гантелей, степа и мата. Чередуя силовые тренировки верхней и нижней части тела, вы продолжите поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне в течение 45-минутного занятия. Это занятие для всех участников любого уровня подготовки.

Fast and Furious (Strong) : Испытайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в лучшем виде! Мы объединили сердечно-сосудистые и силовые тренировки в один класс сжигания калорий.

Shred (умеренный / сильный) : урок на открытом воздухе, проводимый во дворе с использованием мячей, лент, трубок и других видов спорта на открытом воздухе! Этот класс бросит вам вызов кардио, силовыми тренировками, балансом, подвеской, и мы не забудем добавить интервалы.Отличное начало дня!

Piloxing Barre (Strong) : Piloxing Barre обладает высокой энергией, но сфокусирован — текучей, но мощной. В этой 45-минутной кардио-программе вы растягиваете, укрепляете, боксируете и потеете. Это приводит к достижению лучшего баланса тела, более глубокому задействованию мышц — к более сильным и здоровым суставам.

Power Pilates Core (умеренный) : 60-минутное занятие с матом пилатесом включает в себя более быстрое растекание коврика, легкий вес, работу на полу сидя и стоя.

RIPPED — сопротивление, интервал, мощность, плиометрика, выносливость, диета (Strong) : RIPPED — это 60-минутный тренировочный класс высокой интенсивности. Участники могут сжигать от 750 до 1000 калорий за одно занятие, выполняя различные упражнения для тела и меняя фокус каждые шесть-девять минут. Вы будете использовать свободные веса, вес тела и тренировки с отягощениями, мотивируя это веселой музыкой. RIPPED эффективен, прочен и доступен для всех уровней подготовки.

Rumble (Strong) : Настоящий, но простой в освоении класс кардио смешанных боевых искусств (ММА), адаптированный для групповых упражнений.Опыт в ММА не требуется, просто будьте готовы попотеть.

Спринт (Сильный) : Эта тренировка для всего тела выводит вашу метаболическую подготовку на новый уровень, будь вы йог, новичок, фанатик HIIT, тяжелоатлет или спортсмен на выносливость. Для каждого упражнения будут показаны три уровня физической подготовки. Рекомендуемое снаряжение: гантели от легких до средних и коврик.

Torched (Strong) : Эта тренировка всего тела начинается с пяти упражнений на ловкость и силы для разминки, за которыми следуют пять интервалов высокой интенсивности (HIIT), за которыми следуют пять упражнений для разума и тела, которые служат для вашего активного восстановления. успокаивайтесь после каждого сегмента HIIT.Для каждого упражнения будут продемонстрированы три уровня. Рекомендуемое снаряжение: легкие гантели, резинки и коврик.

Zumba (Умеренный) : Танцуй на пути к фитнесу! Зумба — это высокоэнергетическая тренировка для сжигания жира и моделирования тела, сочетающая в себе уникальные латинские и международные танцевальные ритмы. Зумба — это мотивирующий способ похудеть, потренироваться и получить удовольствие.

Поднимите тренировку на новый уровень

ZoneFit — тренировки в малых группах временно приостановлены
ZoneFit разработан, чтобы максимизировать ваш потенциал и помочь вам достичь новых высот в вашей физической форме.Благодаря удобному времени занятий в течение дня, обязательно найдется группа, соответствующая вашим потребностям. Взимается дополнительная плата за класс, или вы можете приобрести ежемесячный неограниченный пропуск.

Подробнее о Health Zone

Health Zone в Saint Francis — это медицинский фитнес-центр, открытый для местного населения. Хотите узнать больше? Распечатайте бесплатный недельный абонемент и попробуйте нас. Если у вас возникнут вопросы или чтобы запланировать экскурсию, звоните по телефону 918-494-1671 .
Обратите внимание:
Все классы учатся
Уход за детьми временно приостановлен из-за COVID-19
Расписание занятий может быть изменено
Участникам доступно ограниченное количество ковриков для йоги.Пожалуйста, принесите в класс свой собственный коврик, если он у вас есть.
Бодифлекс Противопоказания и минусы: миома, щитовидная железа, менструация
Содержимое
Как влияет бодифлекс на организм
Польза или вред?
Версия №1: медицинская
Версия № 2: физиологическая
Версия № 3: практичная
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Относительные и временные противопоказания
Строгие ограничения
Минусы гимнастики
Возможные последствия
Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?
Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса
Бодифлекс (бодифлекс) — популярный метод тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которого является поддержание хорошей физической формы и сжигание лишних калорий.Это направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь противопоказания.
Как бодифлекс влияет на организм
Бодифлекс (противопоказания для этой системы необходимо учитывать при принятии решения о занятиях данным видом упражнений) может принести как пользу, так и вред организму.
Система бодифлекса изобрела женщина Грир Чайлдерс из США, она основана на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины при задержке дыхания.Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает интенсивно использовать жировые отложения.
Нагрузка может осуществляться в разных положениях:
стоя, лежа или сидя;
На коленях;
в баре;
поддерживается твердым предметом;
висит на перекладине.
Основа методики — правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет максимально увеличить насыщение клеток кислородом.Новичкам лучше начинать вставать, постепенно пробуя другие позы.
Чтобы бодифлекс приносил пользу, а не вредил организму, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
разогреть мышцы и растянуться перед выполнением упражнения;
Лучше всего тренироваться утром, это заряжает организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть минимум на 30 минут позже. Если заниматься гимнастикой вечером, можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
проводят занятия 3-4 раза в неделю.Если тренировка дается человеку сложно, их количество можно сократить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
Видеоуроки
помогут новичкам освоить технику;
занятия следует проводить натощак или следить за тем, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 часов. Принимать пищу после бодифлекса нужно таким же образом через 2,5-3 часа;
вдыхание воздуха проводить через нос, не затрагивая ротовую полость;
Если во время тренировки появляется головокружение, следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть.Отдых в бодифлексе — это дыхание в привычном человеку индивидуальном ритме;
для новичков, после освоения техники дыхания нужно начинать с 2-х упражнений за тренировку;
после окончания тренировки нужно дать телу отдохнуть, полежав на ровной поверхности 5 минут;
необходимо соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой жидкости для употребления — 30 мл на 1 кг веса.
При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок.Занятия длятся около 15 минут, поэтому эта методика станет отличной заменой утреннему и вечернему фитнесу.
Последовательность правильного дыхания и основных движений при выполнении бодифлекса следующая:
Короткий быстрый выдох через рот.
Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы — в результате легкие должны быть максимально наполнены воздухом.
Резкий максимальный выдох — в легких должно оставаться как можно меньше воздуха.
Задержите дыхание на 8-10 секунд. В это время нужно максимально глубоко втянуть живот.
По прошествии нужного времени резко вдохните воздух через нос и расслабьтесь, дыша в нормальном ритме.
Польза или вред?
Бодифлекс (есть противопоказания к занятиям, как и любая гимнастика) может показать положительный или отрицательный эффект в зависимости от состояния организма. У системы есть как сторонники, так и несогласные с методологией.В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.
Положительное влияние физических упражнений на организм:
повышенное снабжение тканей кислородом;
увеличивается лимфоток;
улучшается дыхание, исчезает одышка;
укрепляются мышцы живота;
метаболизм ускоряется;
объем талии уменьшается;
улучшается работа внутренних органов;
пищеварение нормализовано;
Активизируется энергия
, возникает чувство бодрости;
улучшает эластичность кожи.
Терапевты советуют выполнять упражнения на бодифлекс в следующих случаях:
с целью очищения дыхательных путей — упражнения выполняются путем распыления эфирных масел в воздухе;
при заболеваниях суставов — для укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
после инсульта можно выполнять упражнения лежа, без перенапряжения;
после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.
Бодифлекс имеет свои особенности, которые следует учитывать перед выбором метода похудения:
Основа гимнастики — гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветривать комнату не менее 20 минут;
для людей с нормальным индексом массы тела упражнения не будут эффективными, так как им не нужна общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид определенных проблемных участков тела;
если человеку не хватает знаний о методике, стоит попробовать выполнять упражнения под присмотром тренера.В противном случае увеличивается риск осложнений.
Вредные последствия домашнего фитнеса можно увидеть с трех сторон:
лекарство;
физиология;
практическая реализация.
Версия № 1: медицинская
С медицинской точки зрения бодифлекс — это метод, основанный на чрезмерной вентиляции легких, которая приводит к максимальному притоку кислорода в кровь. В этом случае длительная задержка дыхания замедляет выделение углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.
Этот процесс приводит к нехватке кислорода, что может отрицательно сказаться на работоспособности организма и вызвать следующие последствия:
появление аритмий;
снижение работоспособности мозга;
ослабление иммунитета;
скачков давления;
повышенный риск рака.
Версия № 2: физиологическая
В физиологической версии исключается недостаток кислорода для мозга. Это связано с тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует нехватку газа при задержке дыхания.Бодифлекс — действенный метод, требующий владения правильной техникой дыхания. Перед началом тренировок человек должен взять уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.
Версия № 3: практичная
Мнения людей, попробовавших бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая утверждает, что дыхательные упражнения не помогают похудеть.
Приверженцы бодифлекса довольны результатом, так как техника гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было сложно сделать с помощью активных физических упражнений.Многие из недовольных бодифлексом имеют такие особенности фигуры, что трудно исправить какие-либо упражнения, либо они выполняют неправильную технику дыхания или сами движения.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Бодифлекс, как и любой вид тренировок, имеет противопоказания.
С ними не должны иметь дело люди, обладающие следующими характеристиками:
они усиленно занимаются другим видом спорта, так как тренировки истощают организм, и он не успевает восстанавливаться;
У
мало свободного времени, что мешает регулярным тренировкам — в этом случае бодифлекс не даст результата;
не проводят занятия в полную силу или потеряли интерес к гимнастике;
человека с избыточным весом.Бодифлекс помогает придать стройную фигуру в заложенных природой параметрах. Описанная программа не подходит для резкого похудения.
Относительные и временные противопоказания
Бодифлекс, противопоказания к которому могут быть временными, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому при выполнении упражнений нужно соблюдать осторожность.
Среди относительных противопоказаний можно выделить следующие:
беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещается заниматься бодифлексом, так как задержка дыхания — это стресс для организма матери, что негативно сказывается на здоровье плода.Также похудение в этот период не пойдет на пользу женщине. После родов можно заниматься гимнастикой, чтобы привести тело в порядок;
острых инфекционных заболевания;
любые заболевания в активной фазе;
периодов обострения хронических заболеваний;
неуравновешенное психическое состояние;
заболевание щитовидной железы;
критических дня у женщин.
Строгие ограничения
Следующие строгие ограничения подразумевают полный запрет на сгибание тела:
Бодифлекс: противопоказания и минусы
заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.Гимнастика приводит к ускорению кровотока в организме, что негативно сказывается на органе;
внутричерепное давление, а также высокое / низкое артериальное давление — при таких патологиях запрещено заниматься какими-либо видами гимнастики, так как кислородное голодание усугубит болезнь;
наличие заболеваний пищеварительной системы и органов брюшной полости. При выполнении гимнастики требуется сильно втягивать живот — такое упражнение может усугубить заболевание внутренних органов;
патологии дыхательной системы могут привести к сильной одышке или гипоксии.Причиной тому будет чрезмерное содержание в крови углекислого газа с последующим резким вдыханием большого количества кислорода;
после операции, если прошло менее 6 месяцев. После операций на каком-либо органе людям необходимо восстановить физическую форму и иммунитет, поэтому в этот период следует опасаться стрессов;
сахарный диабет. При этом заболевании человеку необходимо контролировать уровень физических нагрузок на организм;
глазных болезней;
онкологических заболевания.
Список противопоказаний для бодифлекса достаточно обширен, и только тренер может учесть все нюансы фитнеса и врач, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с обоими специалистами.
Минусы гимнастики
Бодифлекс, противопоказания к которому необходимо учитывать перед началом тренировок, имеет следующие недостатки:
медленное сжигание жира. Поскольку методика рассчитана на длительное использование, результата следует ожидать не ранее, чем через месяц регулярных занятий;
возможен возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100% гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человек должен соблюдать режим, придерживаться правильного питания и постоянно заниматься спортом;
переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после тренировки, его тело истощено. Чтобы избежать утомления, вам следует отдыхать около 5 минут между каждым упражнением, а также не совмещать занятия бодифлексом с другим видом фитнеса.
Возможные последствия
Если человек выполняет упражнения неправильно или у него хронические заболевания (о которых он может не знать), то он может столкнуться с рядом осложнений.
Возможные последствия и их причины указаны в таблице:
Состояние тела Причина осложнения
повышенное потоотделение;
повышение артериального давления;
учащенное сердцебиение
Для большинства нетренированных людей остановка дыхания на 8-10 секунд. — это стресс для организма, при нехватке кислорода он начинает поглощать углекислый газ, в результате чего самочувствие ухудшается.Описанные условия являются результатом избытка обработанного газа в крови.
падение иммунитета;
проблемы с пищеварительной системой;
психосоматические заболевания
Длительная гимнастика для новичка — тоже удар по телу. Последний в свою очередь начинает тратить энергию на восстановление, а не на поддержку иммунитета.
Гипертония Регулярные длительные упражнения бодифдекс повышают артериальное давление, что может привести к образованию холестериновых бляшек, сердечному приступу или инсульту.
Головокружение Кислородное голодание опасно для мозга и тела. Если у человека после гимнастики возникает головокружение, упражнения следует прекратить.
Во время сгибания тела нужно следить за своим состоянием. Если после упражнений появляется потливость, головокружение и одышка, важно обратиться за консультацией к терапевту для исключения хронических заболеваний и к тренеру, чтобы выяснить правильность выполнения гимнастики.
Почему бодифлекс запрещен в некоторых странах?
Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методом, наносящим вред здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно выбирают этот вид фитнеса самостоятельно, не зная или не обращая внимания на собственные проблемы со здоровьем. Осложнения часто возникают после тренировки.
Система бодифлекс стала популярной в 2003 году, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2 долларов.6 миллионов в иске за то, что метод не принес обещанных клиентам результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.
Многие люди находят информацию в Интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи акцентируют внимание на противопоказаниях и, в зависимости от них, советуют изменить упражнения или вообще отказаться от техники.
Основания запретов можно разделить на следующие категории:
выбор осознанный не смотря на отрицательные отзывы.Если человек выбирает гимнастику, стоит поинтересоваться мнением лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации относительно упрощенных упражнений или посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
если человек занимался бодифлексом и у него были проблемы со здоровьем, ему нужно прекратить занятия гимнастикой — это может быть сложно сделать из-за зависимости. В этом случае нужно понимать, что даже выполнение работы по дому может заменить легкую гимнастику;
общественное мнение.Бывает, что человеку просто сложно отказаться от того или иного вида физической активности, потому что его беспокоит мнение окружающих. Страх осуждения становится препятствием для смены профессии.
Бодифлекс — это простой и доступный вид фитнеса, который можно использовать дома. У него есть противопоказания, так как он основан на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой нужно посоветоваться с терапевтом. Сторонники методики утверждают, что бодифлекс помогает нормализовать вес и тонизировать тело, занятия должны длиться не более 15 минут.Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.
Видео о том, как убрать живот и бока за месяц с помощью бодифлекса
Я занимался 15 минут бодифлекса каждый день, и это случилось с моим телом
Сентябрь 7, 2018 by apost team
Несколько месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Было потрясающе видеть всех моих одноклассников после стольких лет. Единственная проблема заключалась в том, как я выглядел.Теперь я весил на 25 фунтов больше. За эти годы у меня развились целлюлит и морщины. К счастью, воссоединение прошло на удивление хорошо. В итоге на воссоединении я встретила своего будущего мужа. Увидев, насколько я изменился, я также начал использовать Бодифлекс.
Метод бодифлекс — это комплекс упражнений, изобретенных Грир Чайлдерс.
Грир была американской домохозяйкой с тремя детьми, о которых нужно было заботиться. Как и многие матери, она прибавила в весе после того, как родила троих детей. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру.
Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. В конце концов, она решила, что ей нужно составить собственный план упражнений.После того, как она начала свою новую программу, она потеряла пять размеров одежды всего за три месяца.
Вдохновленный ее примером, я попробовал Бодифлекс. В итоге я потерял 30 фунтов за шесть месяцев. В то же время я женился и начал свой бизнес. Упражнения настолько просты, что каждый может их выполнять и набирать форму.
apost.com
Основная цель упражнений Бодифлекс — растянуть тело и правильно дышать.
Вы, вероятно, узнаете многие из этих техник и упражнений из йоги. В технике дыхания упражнения различаются. Вы делаете один выдох, быстрый вдох, полный выдох и затем задерживаете. Затем вы делаете еще один вдох. Этот тип дыхания увеличивает уровень адреналина, и вы можете начать сжигать жир.Поскольку вы также прорабатываете свои мышцы, вы в конечном итоге используете эти жирные калории во время упражнений.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения по утрам. Убедитесь, что вы делаете это через четыре часа после еды или натощак.
Упражнение с вакуумом
Дыхание — самая важная часть этого плана упражнений.Вы должны точно соблюдать технику дыхания, если хотите увидеть реальные результаты. Каждое упражнение начинается с этой техники дыхания.
Начните, расставив ноги от тела. Вы должны выглядеть как баскетболист, слегка наклонив тело вперед.
Выпустите воздух из легких и выдохните только через рот. Заставьте губы дышать так, чтобы они выглядели как звук «оо». Медленно выдохните, чтобы полностью освободить легкие, прежде чем сделать следующий вдох.
Вдохните носом с полностью закрытым ртом. Вдохните так, чтобы ваши легкие были максимально наполнены.
Резко выдохните. Пока вы выпускаете воздух через рот, ваши губы должны быть вместе в форме «тьфу».
А теперь задержи дыхание. Ваша голова должна быть опущена. Держите живот втянутым. Считайте до восьми, прежде чем двигаться дальше.
Пауза в исходном положении. Держите мышцы расслабленными и дышите через нос.
Повторите цикл.
1. Лодка
Это упражнение используется для того, чтобы напрячь мышцы внутренней поверхности бедер. Каждое упражнение в программе Бодифлекс начинается с одного и того же дыхательного цикла.
Сядьте на землю, широко расставив ноги.
Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл.
В следующую паузу дыхательного цикла продвиньте свое тело вперед. Задержите дыхание, считая до восьми. Головы должны быть вытянуты перед собой. Держите живот втянутым. Плечи должны быть немного опущены.
Сделайте это упражнение пять раз.
2.Крендель
Это упражнение помогает вашей талии, пояснице и внешней стороне бедер.
Сядьте на землю. Скрестите ноги так, чтобы левое колено было сверху.
Держите правую ногу горизонтально и прямо.
Положите левую руку за спину. Правой рукой возьмитесь за левое колено.
Завершите дыхательный цикл.
Перенесите вес на левую руку. Поднесите левое колено к телу рукой. Повернитесь влево, чтобы смотреть назад. Удерживайте эту позицию, считая до восьми.
Выдохните и позвольте вашему телу расслабиться. Повторите это упражнение пять раз.
3.Растяжка ног
Это помогает укрепить тыльную сторону бедер и подколенные сухожилия.
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтягивая пальцы ног к себе.
Держите ноги руками.
Держите голову опущенной во время дыхательного цикла.
Достигнув паузы, подтяните ноги к себе.Задержитесь в этом положении на восемь секунд.
Повторите это упражнение пять раз.
4. Алмазный
Это упражнение отлично подходит для внутренней части рук и предплечий.
Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
Соедините пальцы обеих рук.
Локти должны быть параллельны полу. Держите спину слегка округлой.
Сделайте дыхательный цикл.
Удерживайте это положение в течение восьми секунд.
Вдохните и позвольте вашему телу расслабиться.
Сделайте это упражнение пять раз.

5.Боковое растяжение
Это упражнение отлично подходит для сжигания жира на животе.
Встаньте в позицию баскетболиста. Сделайте дыхательный цикл.
В паузе поднимите правую руку вверх и в сторону головы. Это растянет вашу талию. Удерживайте позицию в течение восьми секунд.
Дыши и расслабься.
Сделайте это по три раза с каждой стороны.

6. Seiko
Это упражнение отлично подходит для борьбы с целлюлитом, нижней частью и боковыми сторонами бедер.
Встаньте на четвереньки. Ваша правая нога должна быть под углом 90 градусов.Держите ногу на земле.
Сделайте дыхательный цикл.
Во время паузы поднимите ногу и удерживайте ее, считая до восьми.
Опустите ногу и вдохните.
Сделайте это по три раза с каждой стороны.
7. Упражнение для ног и спины

Это помогает подтянуть ягодицы и уменьшить жир.
Встаньте на четвереньки.
Сделайте дыхательный цикл.
Отведите ногу назад так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны земле. Считай до восьми.
На вдохе опустите ногу вниз.
Сделайте это по три раза с каждой стороны.
8.Кот
Это упражнение помогает привести в тонус спину и позвоночник.
Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, так как ваша голова смотрит перед вами.
Сделайте дыхательный цикл.
Опустите голову, выгибая спину. Сосчитайте до 10.
Вдохните, расслабляясь.
Сделайте это трижды.
Вы когда-нибудь пробовали Бодифлекс? Дайте нам знать, каков был ваш опыт! И не забудьте рассказать друзьям о самом простом способе похудеть и привести себя в форму.
Наш контент создан на основе наших знаний, но он носит общий характер и никоим образом не может заменить индивидуальную консультацию с вашим врачом.Нам важно ваше здоровье!
.
Навигация по записям
Previous post:
Народные праздники на руси: Как отмечали праздники на Руси
Next post:
Как влюбить в себя своего парня: «Хочу снова влюбить в себя бывшего» — «Семья и Школа»
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Состояние тела	Причина осложнения
повышенное потоотделение; повышение артериального давления; учащенное сердцебиение	Для большинства нетренированных людей остановка дыхания на 8-10 секунд. — это стресс для организма, при нехватке кислорода он начинает поглощать углекислый газ, в результате чего самочувствие ухудшается.Описанные условия являются результатом избытка обработанного газа в крови.
падение иммунитета; проблемы с пищеварительной системой; психосоматические заболевания	Длительная гимнастика для новичка — тоже удар по телу. Последний в свою очередь начинает тратить энергию на восстановление, а не на поддержку иммунитета.
Гипертония	Регулярные длительные упражнения бодифдекс повышают артериальное давление, что может привести к образованию холестериновых бляшек, сердечному приступу или инсульту.
Головокружение	Кислородное голодание опасно для мозга и тела. Если у человека после гимнастики возникает головокружение, упражнения следует прекратить.