Сколько минут крутить обруч: Помогает ли обруч убрать живот

Содержание

какой выбрать и как крутить правильно?

Обруч является простым и сравнительно недорогим спортивным снарядом, который может использоваться для похудения. Помимо этого, занятия с обручем полезны для здоровья и помогают укрепить сердце. Больше о том, какой обруч выбрать, какие упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть, и кому не следует заниматься с обручем – вы узнаете в этой статье.

Эффективность и польза обруча для похудения

Использование обруча является эффективным для похудения и уменьшения объёма талии. Но всё не так легко как кажется на первый взгляд. Просто крутить обруч, чтобы избавиться от лишних сантиметров, будет недостаточно. Нужно ещё и тщательно соблюдать некоторые важные правила.

В первую очередь, следует забыть о распространённых мифах:

Лишние килограммы исчезнут мгновенно и без усилий. На самом деле похудение с помощью обруча – длительный и трудоёмкий процесс, который, однако, помогает добиться отличных результатов.
Обруч помогает «разбить» жировые отложения. Устранение жира за счёт ударного воздействия на тело является невозможным. Более того, если бы такая вероятность существовала, занятия с обручем были бы опасны для жизни.
Достаточно просто крутить обруч, чтобы сбросить вес. Обруч является более эффективным для похудения, если использовать его вместе с дополнительными тренировками и правильно питаться.

Обруч является наиболее эффективным для тех, кто только начинает заниматься спортом. Он помогает привыкнуть к посильным физическим нагрузкам и начать соблюдать режим тренировок.

Эффективность использования обруча зависит, в первую очередь, от регулярности и частоты тренировок, а также тяжести выбранного снаряда.

Не стоит недооценивать пользу для всего организма, которую можно получить благодаря занятиям с обручем. Вместе с уменьшением объёма тела, они позволяют нивелировать проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди имеющие лишний вес:

Укрепление сердца. Благодаря аэробной нагрузке, тренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
Тренировка позвоночника. Во время занятий улучшается гибкость спины, за счёт включения в работу спинных мышц, снижается риск получения травм позвоночника. К тому же, упражнения помогают скорректировать осанку.
Массаж живота и внутренних органов. При занятиях с обручем осуществляется глубокий массаж важных органов, в частности желудка. Такое воздействие помогает улучшить обмен веществ и благоприятно влияет на деятельность кишечника.
Увеличение мышечного тонуса. Воздействие на мышцы живота, спины и поясничного отдела помогает укрепить и оздоровить их.
Выработка хорошей координации. Занятия с обручем помогают развить вестибулярный аппарат и способствуют выработке контроля за своими движениями.
Стимуляция головного мозга. За счёт улучшения кровяного тока, повышается работоспособность и активность мозга, что положительно сказывается на настроении человека.
Улучшение сексуальной активности. Происходит улучшение кровяного тока в органах малого таза.

Какой выбрать?

Чтобы выбрать подходящий обруч, нужно запомнить несколько важных правил:

Диаметр. В среднем, диаметр обруча, который будет использоваться, должен составлять не более 120 сантиметров. Высота обруча, поставленного на пол, не должна превышать нижнюю границу рёбер занимающегося.
Вес. Новичкам рекомендуется

Хулахуп сколько крутить, чтобы похудеть. Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча?
В первую очередь выберите правильный снаряд.
Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.

Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть на 1 кг. Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок . Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Сколько нужно крутить железный обруч, чтобы похудеть. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

после приема пищи;
во время менструаций;
при заболеваниях мочеполовой системы;
при нарушениях в работе половых органов;
после хирургических вмешательств;
дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Упражнения с обручем для похудения живота

Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть на 10 кг. Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

польза, сколько нужно крутить, упражнения для области живота, как правильно его выбрать + отзывы худеющих и врачей, фото до и после

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Как использовать касторовое масло для похудения: https://medvoice.ru/kastorovoe-maslo-dlya-pohudeniya-kak-ego-ispolzovat/

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

повысить тонус мышц;
избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Как правильно считать калории для похудения: https://medvoice.ru/kak-pravilno-schitat-kalorii-dlya-poxudeniya/

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Если синяки после обруча не проходят, рекомендуется обратиться к врачу — возможно, дело в патологической ломкости сосудов, так что для похудения придутся выбрать другой тип занятий.

Виды гимнастических обручей — фото

: Обычный обруч отличается лёгким весом

: Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски

: Магнитные элементы на обруче помогают похудеть

: С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Иглоукалывание в борьбе за стройную фигуру: https://medvoice.ru/igloukalyivanie-v-borbe-za-stroynuyu-figuru-stoit-li-igra-svech/

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
менять темп вращения от медленного к быстрому;
вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
Вращение с разным темпом.
Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Отзывы

До и после нескольких месяцев занятий и правильного питания

Отзыв о занятиях с хулахупом для похудения — видео

Упражнения с обручем — это доступная форма занятий для похудения. Особенно эффективны эти упражнения для избавления от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет избавиться от целлюлита, однако помните, что для достижения видимого результата понадобится как минимум несколько недель регулярных занятий.

Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

Польза занятий с обручем

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник. А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.

Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео “Как выбрать хула-хуп для большей пользы”

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
Совершайте спокойные и ритмичные движения.
Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Как и сколько крутить обруч хулахуп чтобы похудеть?

Простым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, является хулахуп. Его главное преимущество – возможность домашнего использования в отсутствие тренера или специальной подготовки. В отличие от силовых установок его использование не позволит увеличить мышечную массу.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.

Особенности и виды хулахупов.

Добиться оптимальных результатов в похудении с хулахупом невозможно без знаний о его видах, позволяющих правильно выбрать тренажер. Итак, обруч может быть:

Облегченным, выполненным из пластика или легкого металла. Это лучший выбор для начала тренировок или для женщины, не занимавшейся до этого никакими видами физической нагрузки.
С утяжелителями. Они изготовлены из металла и имеют вес более полутора килограмм, что делает нагрузку на мышцы пресса более интенсивной.
Массажным, который можно использовать также для разминки рук и ног.
Разборным. Это не самый эффективный вид хулахупа, но именно его часто выбирают владельцы небольших квартир.
Гимнастическим, оказывающим общеукрепляющее действие.

Важно также подобрать правильный размер, чтобы получить желаемый результат. Данный параметр будет оптимальным, если высота стоящего рядом с вами обруча варьируется в промежутке от пупка до линии груди. Минимальный диаметр позволит сжигать больше калорий за тренировку, поскольку крутить его вам придется чаще. Максимальный же даст возможность увеличить амплитуду колебаний тазом, что усилит нагрузку на мышцы спинного пресса и укрепит позвоночник.

Правила вращения хулахупа.

Некоторые девушки, практикуя занятия с хулахупом, жалуются на плохие результаты: либо сантиметры не уходят, либо фигура стала непропорциональной. Причина проста – неправильное использование тренажера. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть. Главной причиной того, что талия с одной стороны уменьшается быстрее, чем с другой, и это заметно, является вращение только в одну сторону. Важно осуществлять поочередное вращение в обе стороны в рамках каждого из предлагаемых упражнений. Второе существенное правило: занятие следует проводить обязательно натощак!

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

Используйте одну из базовых начальных позиций: ноги должны быть чуть согнуты в коленном суставе, немного расставлены или же собраны вместе. Вторая позиция увеличивает нагрузку на мышцы бедер, что способствует снижению отложений и на этом участке. Однако выполнять упражнения в ней намного сложнее.
Спину держат предельно ровно, а живот подтянутым на протяжении всей тренировки.
Для начала занятия обруч размещают на 10см выше линии талии. Впоследствии он смещается на проблемную зону самостоятельно.
Выполняя вращение, следите, чтобы не напрягались мышцы ягодиц и грудины. Раскачивающие движения совершаются только при помощи ног и поясницы.
По ходу всей тренировки обязательно держите в напряжении пресс. Вы должны чувствовать его мышцы.
Вращения осуществляются максимально энергично. Если хулахуп начинает спадать, просто увеличьте скорость вращения, и он вернется на место. Лучше не допускать падения обруча, особенно используя утяжеленный металлический вариант. Он может травмировать большеберцовую кость и косточки ног.
Чередуйте вращения в обе стороны, начиная с той, в которую крутить вам удобнее. После того, как занятия станут регулярными, вы перестанете замечать разницу. Старайтесь соблюдать одинаковые временные интервалы, чтобы давать нагрузку на обе стороны талии в равном объеме.
Не задерживайтесь надолго на вдохе. Правильное дыхание, как и при выполнении прочих упражнений, очень важно. Запомните закономерность: количество воздуха, которое прошло за тренировку через ваши легкие, прямо пропорционально массе жира, потерянного в итоге.
Спустя время, следует усложнять тренировки. Старайтесь при вращении опускать обруч до уровня колен, а затем без помощи рук поднимать его обратно к груди. Так вы получите не только осиную талию, но и упругую красивую попу. Если и это уже вам под силу – вводите в занятия динамичные элементы. Начните с шагов в сторону и выпадов ногами назад и вперед. Потом сможете добавить танцевальные движения верхней частью тела. Так тренировки станут более эффективными и интересными. Также можно добавить музыкальное сопровождения, чтобы задать настроение.

Сколько крутить.

Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время. В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев. Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут.

Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.

Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата. Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется. Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.

А как же синяки?

Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности. Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.

Если вы решили заниматься с хулахупом, делайте это правильно и достаточно долго. Тогда ваши усилия принесут желаемые плоды, а тело очень скоро приобретет практически идеальные пропорции.

Предыдущие статьи на тему «Техника использования тренажера хулахуп в борьбе с лишним весом.»:

25 трюков с хула-хупом с учебными пособиями

Существуют сотни способов крутить хула-хуп, и не все из них находятся на вашей талии (хотя это очень весело! Попробуйте) Изучение трюков с обручем — отличный способ укрепить ваше тело и тонизирует руки, но также даст вам возможность сосредоточиться на тренировках и танцах.

Попробуйте любое из этих 25 движений, смешайте их, используйте в качестве тренировки или объедините их для веселой хореографии с обручем. Затем поделитесь им со мной в Instagram @deannelovexo

(У вас еще нет хула-хуп? Прочтите сообщение Изготовление или покупка собственного кольца)

Сохранить

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к сотням бесплатных руководств по использованию пялец

Калькулятор данка — насколько высоко мне нужно прыгать в данк?

Как работает калькулятор данка:

Шаг 1:

Введите свой досягаемость стоя.Если вы не знаете свой вылет стоя, вы также можете использовать свой рост, и Калькулятор данка рассчитает ваш вылет стоя с помощью калькулятор досягаемости стоя.

Шаг 2:

Укажите, насколько высоко вам нужно подняться над ободом, чтобы можно было макать. Шесть дюймов — значение по умолчанию.

Шаг 3:

Калькулятор вертикального прыжка подскажет вам высоту прыжка, на которой вам нужно коснуться обода, замочить или сбросить ветряную мельницу Винса Картера на 360 °.

Шаг 4:

Воспользуйтесь графиком визуального анализа и узнайте больше о времени зависания, скорости данка и скорости взлета.

Давайте начнем:

Выберите свою систему измерения:

Вы знаете свой досягаемость стоя?

Введите свои данные:

Вот ваши результаты:

Вам нужна высота вертикального прыжка

см, чтобы коснуться обода

см, чтобы замочить баскетбольный мяч

см, чтобы сделать ветряную мельницу на 360 °, как Винс Картер

дюймов, чтобы коснуться обода

дюймов, чтобы замочить баскетбольный мяч

дюймов, чтобы сделать ветряную мельницу на 360 °, как Винс Картер

Начните прямо сейчас, прыгнув на 4 дюйма выше менее чем за час, используя «хитрые» профессиональные приемы НБА / НФЛ.

Визуальный анализ вертикального прыжка:

С помощью этого инструмента вы легко сможете анализировать вертикальные прыжки любой высоты! Проверьте высоту перемычки в любой момент во время прыжка на графике ниже и узнайте, сколько у вас времени зависания на разной высоте прыжка.

Вы также можете увидеть, насколько высока взлетная скорость, насколько быстро парашютист поднимается достаточно высоко, чтобы замочить (скорость данка) и как долго он находится в воздухе достаточно высоко, чтобы все еще замочить (эффективное время зависания).

Что вы хотите проанализировать?

Данкинг Касаясь обода 360 ° Ветряная мельница любой другой

Интересные факты при анализе прыжков в высоту:

Когда вы спрашиваете себя: «Какого роста я должен быть, чтобы замочить?» — вы задаете неправильный вопрос! Размах крыльев также очень важен, поскольку это большая часть досягаемости стоя.
Если у вас вертикальный прыжок на 100 см, вы потратите более 50% времени вися на высоте более 72 см. Это объясняет, почему он часто сшивается так, как будто джемпер «останавливается» в воздухе.
Если вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы делать данки прямо сейчас, то улучшение всего на несколько дюймов может иметь огромное значение. Например, если вам нужна высота прыжка 30 дюймов для данка, и вы можете прыгнуть ровно на 30 дюймов, у вас есть эффективное время зависания. из 0.39 секунд. Это будет самое быстрое время, за которое вы сможете выполнить данк. Если вы улучшите свой вертикальный прыжок всего на 2 дюйма, ваше эффективное время зависания увеличится на 30% до 0,51 секунды, что даст вам гораздо больше времени в воздухе для таких вещей, как ветряные мельницы. Скорость данка становится намного выше, так как вы можете завершить данк за 0,31 секунды, что значительно затрудняет блокировку!
В то время как маленькие данки должны тренироваться намного больше, чтобы сделать данк, они также имеют преимущество в виде большого времени зависания.

См. Часы и минуты между временем начала и окончания

Ниже приведен калькулятор часов . Используйте простые для ввода данные и введите время начала и время окончания, затем нажмите кнопку «Рассчитать». Сложим количество часов (максимум до 23 часов 59 минут).

Калькулятор часов между двумя временами

Использование калькулятора часов

Чтобы использовать инструмент, чтобы найти разницу в часах в два раза, введите

Время начала: Введите время начала действия или промежутка времени
Конец время: Введите время для завершения расчета

Затем нажмите синюю кнопку «Рассчитать разницу в часах».Затем мы посчитаем промежуток времени между двумя указанными вами временами, предполагая, что оба они произошли менее чем за 24 часа (то есть 23 часа 59 минут — это максимальный интервал ).

Часы между: Счетчик минут и часов между начальным и конечным временем, введенным вами в инструменте.

Многие люди работают с 8:30 до 17:30. Этот инструмент помогает вычислить длину сдвига.

Полдень: AM или PM? Полночь AM или PM?

Традиционно 12:00 — полдень , а 12:00 — полночь .

Что делать, если промежуток времени пересекает полночь (время начала позже, чем время окончания)?

У этого инструмента нет проблем с вычислением времени, которое начинается за ночь и пересекает полночь. Введите любой таймфрейм меньше 24 часов, и он сделает математические вычисления.

Часы между двумя временами

Этот инструмент чаще всего используется для расчета продолжительности смены. Особенно, когда смена ночная, может быть сложно подсчитать общее количество часов. Количество часов между калькулятором проясняет эту хитрость и упрощает вычисление промежутков времени между полуднем и полуночью.

Калькулятор также отлично подходит для планирования и подготовки к занятиям в течение дня. Просто введите текущее время и дату начала мероприятия, и мы сообщим вам, сколько времени у вас осталось на подготовку.

Надеюсь, этот инструмент будет полезен для отображения продолжительности времени при вводе времени начала и окончания. Мы с нетерпением ждем возможности увидеть, как вы используете калькулятор часов — наслаждайтесь!

Калькуляторы даты и дня рождения и прочее

Исправили калькулятор разницы в часах? Есть еще много всего, откуда это взялось.

Попробуйте наши калькуляторы даты и возраста:

У нас также есть много инвестиционных или экономических калькуляторов. Радоваться, веселиться!

Как составлять эффективные протоколы заседаний (с шаблонами и образцами)

Новичок в написании протокола собрания?

Независимо от того, получили ли вы задание делать заметки для комитета или назначили вас секретарем правления вашей организации, подготовка протокола собрания не должна быть сложной задачей. Вот несколько советов и идей, которые помогут вам начать писать и подготовить эффективные протоколы собраний, а также образец протокола собрания и шаблон протокола собрания, которым вы можете следовать.

Это руководство о том, как писать протоколы собраний, было подготовлено Wild Apricot для помощи волонтерам и / или персоналу небольших некоммерческих и членских организаций, которые могут быть новичками в ведении и подготовке протоколов заседаний комитетов или советов директоров. .

Обратите внимание, что, поскольку требования к формату, стилю и содержанию протоколов собрания различаются в зависимости от организации и типа комитета или правления, в этой статье предлагаются только общие рекомендации, которые помогут вам начать работу.

Для чего нужен протокол собрания?

Термин «минуты» вас не пугает, поскольку на самом деле он вводит в заблуждение. В конце концов, ваш комитет или Правление не хотят и не нуждаются в поминутной записи заседаний! Но важно уловить суть встречи, включая такие детали, как:

принятых решений (внесенных ходатайств, голосований и т. Д.)
Запланированы следующие шаги
идентификация и отслеживание действий

Протокол — это реальный отчет собрания для его участников и источник информации для членов, которые не смогли присутствовать.В некоторых случаях протокол собрания может служить ориентиром, например:

когда результаты встречи влияют на другие совместные действия или проекты в организации
минуты могут служить для уведомления (или напоминания) людей о назначенных им задачах и / или сроках

Загрузите наш Контрольный список минут встречи для ассоциаций и некоммерческих организаций с примерами и узнайте, как лучше использовать минуты.

Почему они называются протоколами собрания?

Согласно «Сегодня я узнал», «минуты» «минут собрания» относятся не к минутному измерению времени, а к «минутным» (my-newt) записям, сделанным во время встреч.

Что такое протокол собрания?

Как упоминалось выше, протокол собрания состоит из пяти этапов:

Предварительное планирование
Запись — при встрече
Минуты записи или расшифровки
Распространение или обмен протоколами собрания
Хранение или хранение протоколов для дальнейшего использования

1. Протокол предварительного планирования:

Хорошо спланированная встреча помогает обеспечить эффективный протокол встречи.Если председатель и секретарь или составитель протокола работают вместе над тем, чтобы повестка дня и собрание были хорошо продуманы, это значительно упрощает отвод минут. Например, в зависимости от структуры собрания и инструментов, которые вы используете, составитель протокола может работать с председателем, чтобы создать формат документа, который также работает как повестка дня и план протокола.

Какова повестка дня собрания?

Повестка дня встречи = набросок:

По крайней мере, важно получить копию повестки дня собрания и использовать ее в качестве руководства или плана для заметок, настройки формата вашей мамы и подготовки протоколов — с порядком и нумерацией пунктов в протоколе встречи в соответствии с повесткой дня.

Кроме того, повестка дня и / или уведомление о собрании также содержат информацию, которую необходимо включить в протокол, например:

имена всех участников собрания, включая гостей или выступающих
документов, которые рассылаются вместе с повесткой дня или раздаются на собрании — копии (цифровые или бумажные) раздаточных материалов должны храниться вместе с протоколом собрания для дальнейшего использования и для передачи тем, кто не смог присутствовать на собрании (и другим лицам). как определено Председателем собрания).

Уточняющие ожидания:

Когда вы берете на себя новую роль протоколиста или секретаря, обязательно спросите председателя комитета или совета, каковы их ожидания в отношении вашей роли во время собрания, а также какие подробности он / она ожидает от минут. Например, если ваш Совет или комитет будет заниматься рассмотрением предложений или голосованием по пунктам / вопросам, четко укажите, нужно ли вам называть имена тех, кто вносит предложения, поддерживает их и т. Д. Если вы будете иметь дело с процедурами такого типа, вы (и ваш председатель) можете сослаться на Правила Роберта.

2. Что должно быть включено в протокол собрания?

Прежде чем вы начнете делать заметки, важно понять, какую информацию вам нужно записывать на собрании. Как отмечалось ранее, у вашей организации может быть необходимый контент и особый формат для мам, которому вы должны будете следовать, но обычно протоколы собраний обычно включают следующее:

Дата и время проведения
Имена участников собрания и тех, кто не смог присутствовать (e.г., «сожалеет»)
Принятие или исправления / дополнения к протоколу предыдущего собрания
Решения, принятые по каждому пункту повестки дня, например:
- Предпринятые или предпринятые действия
- Следующие шаги
- Результаты голосования — например, (при необходимости, подробные сведения о том, кто сделал ходатайства; кто поддержал и одобрил, поднятием рук и т. Д.)
- Ходатайства приняты или отклонены
- Товаров на складе более
- Новый бизнес
- Дата и время следующей встречи

Дополнительные шаблоны и подробные сведения о форматировании протокола собрания можно найти здесь.

Советы, которые могут помочь вам делать заметки:

Создайте схему — как обсуждалось ранее, наличие схемы (или шаблона) на основе повестки дня позволяет вам просто записывать заметки, решения и т. Д. По каждому пункту по мере продвижения. Если вы делаете заметки от руки, подумайте о том, чтобы оставить место под каждым элементом вашего плана для рукописных заметок, затем распечатайте их и используйте для записи минут.
Отъезд участников, когда они входят в комнату — если вы знаете участников собрания, вы можете отмечать их по мере их прибытия, если люди не представятся в начале собрания или не распространят список присутствующих, который они могут проверить. от себя.
Записывайте решения или примечания по пунктам действий в своем плане, как только они появляются, чтобы убедиться, что они записаны точно
При необходимости попросите разъяснений — например, если группа уходит, не приняв решения или очевидного вывода, попросите разъяснений по поводу принятого решения и / или следующих шагов.
Не пытайтесь охватить все это — вы не успеете, если попытаетесь записать беседу дословно, поэтому обязательно просто (и четко) напишите (или напечатайте) только решения, задания, действия , так далее.
Запишите это — буквально, если вас беспокоит возможность делать заметки, подумайте о записи встречи (например, на вашем смартфоне, iPad, записывающем устройстве и т. Д.), Но обязательно сообщите участникам, что они ведутся записи. Хотя вы не хотите использовать запись для дословной записи собрания, запись может пригодиться, если вам нужно пояснение.

Загрузите наш Контрольный список протокола собрания для ассоциаций и некоммерческих организаций с примерами протокола собрания и узнайте, как лучше использовать протокол.

Протокол встречи Шаблон:

Вот простой шаблон, к которому вы можете обратиться в следующий раз, когда вам понадобится протокол собрания.

Вы также можете найти другие шаблоны протоколов собраний, созданные для Microsoft Word, здесь.

Пример протокола собрания:

Все еще сомневаетесь, правильно ли вы делаете заметки? Вот пример того, как может выглядеть протокол собрания совета директоров.

3. Процесс написания протокола

По окончании встречи самое время собрать записи и написать протокол.Вот несколько советов, которые могут помочь:

4. Нужно ли утверждать протокол собрания?

Перед тем, как поделиться протоколом собрания, убедитесь, что председатель рассмотрел и отредактировал и / или утвердил протокол для распространения. Они не являются официальным протоколом встречи, если она не состоялась. В зависимости от вашего совета, протокол также может быть официально утвержден в начале следующего собрания.

5. Распространение или обмен протоколами собрания

В качестве официального «делопроизводителя» или секретаря ваша роль может включать распространение протоколов.

Обмен в Интернете

Метод совместного использования или распространения будет зависеть от инструментов, которые используете вы и ваша организация. Поскольку протоколы и другая документация могут превратиться в груду бумаги, было бы здорово, если бы вы могли использовать безбумажный процесс обмена. Например, если вы используете текстовый редактор (например, Microsoft Word), который не поддерживает обмен в Интернете, вы можете создать PDF-файл документа и отправить это и другие вложения или документацию к собранию по электронной почте. С другой стороны, если вы все используете документы Google — для приглашений на собрания, повестки дня и дополнительного обмена документами — вы можете просто «поделиться» документом с этой группой после того, как он будет завершен.Члены комитета или совета могут просто прочитать документы в Интернете и сохранить несколько деревьев!

Совместное использование в облаке?

Если ваша организация использует облачную систему управления членством (например, Wild Apricot), вы можете опубликовать протоколы в виде веб-страницы и предоставить доступ только членам комитета или Совета, в зависимости от потребностей вашей организации. С помощью веб-страниц, предназначенных только для членов, вы можете создать безопасную онлайн-сеть для своего Совета и комитетов.

Инструменты для протоколов заседаний:

Если вам интересно, какие инструменты вы можете использовать специально для протоколов заседаний, вот несколько инструментов, которые организации, с которыми мы работали, сочли полезными:

Google Docs: Также поддерживает совместное ведение заметок.[Вот несколько примеров шаблонов минут встречи в документации Google. Если вы отправляете приглашение на встречу с помощью Календаря Google, вы можете прикрепить план повестки дня документа Google. После того, как минуты составлены (с использованием схемы), вы можете просто поделиться документом с группой, используя их адреса электронной почты.]
OneNote: (если вы пользователь Microsoft) — очень быстро и позволяет систематизировать заметки. Также поддерживает аудиозапись с соответствующей отметкой времени примечания.
Lucid Meetings: Фантастический инструмент для встреч для автоматизации таких процессов, как заметки, посещаемость и организация.
Evernote: Отличный инструмент для создания заметок.
Agreedo : поддерживает создание протокола собрания и отслеживание результатов.
minutes.io: позволяет быстро использовать минуты встречи с помощью горячих клавиш и возможности работать онлайн или офлайн.

6. Хранение протокола заседания

Большинство комитетов и советов проверяют и утверждают протоколы в начале следующего собрания или вносят в него изменения.После того, как вы внесете все необходимые изменения, протокол необходимо будет сохранить для дальнейшего использования. Некоторые организации могут хранить их в Интернете (например, в документации Google или SkyDrive), а также создавать резервные копии на внешнем жестком диске. Вам также может потребоваться распечатать и сохранить бумажные копии или предоставить их сотруднику или председателю для хранения.

И … Если вы некоммерческая организация с регулярными собраниями совета директоров и членов

Если вы некоммерческая организация с регулярными собраниями совета и членов и хотите сэкономить время и деньги, управляя своей организацией, получите бесплатную пробную версию Wild Apricot, универсального программного обеспечения для управления членством, которое позволяет вам:

С легкостью планируйте онлайн-мероприятия с помощью мгновенной обработки онлайн-платежей и автоматических счетов-фактур.
Создайте потрясающий веб-сайт с онлайн-заявками для участников.
Доступ к базе данных контактов с удобным поиском и фильтром.
Рассылайте профессионально оформленные информационные бюллетени и электронные письма.
и многое другое.

Узнайте обо всех возможностях бесплатного программного обеспечения для управления членством Wild Apricot здесь.

Wild Apricot также является программным обеспечением №1 для управления членством, которое ежедневно используют более 20 000 организаций.Получите бесплатную пробную версию сейчас.

Дополнительные ресурсы о том, как писать протоколы собрания:

В заключение… наслаждайтесь своей новой ролью

Протокол встречи важен — в конце концов, он фиксирует важную информацию о встрече. Но выделение и подготовка минут не должно быть сложной задачей. Мы надеемся, что эта статья поможет новичкам в создании эффективных протоколов встреч для вашей организации.

Спасибо за то, что прочитали наше руководство по написанию протокола собрания!

Sports Hoop — Спортивный обруч с утяжелением для похудения, физических упражнений и фитнеса

Продукты

Sports Hoop® — это утяжеленные обручи, специально разработанные, чтобы помочь вам похудеть, стимулировать мышцы, сжечь калории, улучшить потерю веса и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Вращательное движение от упражнения с хула-хупом способствует выравниванию тела и правильной осанке. Спортивное кольцо можно включить в программу тренировок, чтобы разнообразить и развлечь ваши тренировки, или просто как способ улучшить форму и улучшить здоровье.

Уникальный дизайн Sports Hoop® тяжелее и шире, чем традиционные хула-хупы. Дополнительный вес передает движение обруча вместе с движением вашей талии и усиливает мышечную стимуляцию пропорционально вашей силе.Обруч большого диаметра позволяет интенсивно тренироваться в течение длительного периода времени. Большой диаметр снижает усилие на вращение обруча на высокой скорости, и в то же время вы получаете больше упражнений от интенсивного движения.

Серия Acu Hoop® — одна из наших фирменных обручей с усовершенствованным запатентованным дизайном с волнистыми гребнями. Волнистые выступы создают концентрированную силу, которая интенсивно стимулирует основные мышцы. Волнистые гребни стимулируют мышцы кора и тонизируют мышцы живота, спины, ягодиц и бедер.Интенсивность мышечной стимуляции зависит от движения обруча; чем сильнее вращение Acu Hoop® вокруг вашей талии, тем больше интенсивность.

Лучший продавец: Acu Hoop 4M — 4 фунта

Купите спортивный обруч

Серия Trim Hoop® имеет гладкую пластиковую трубу с внешней прокладкой из поролона, что позволяет пользователям комфортно тренироваться.
Мышечная стимуляция от обруча распределяется равномерно для людей, которые ищут менее интенсивную, но более продолжительную тренировку с обручем.

Купите спортивный обруч

Power Hoop® разработан для максимальной прочности и улучшенной стимуляции мышц. Волнистые выступы более жесткие по сравнению с моделью Acu Hoop®, что обеспечивает более интенсивную стимуляцию мышц. Серия Power Hoop® специально разработана для спортивных тренировок и тренировок, идеально подходящих для опытных пользователей.

Лучший продавец: Power Hoop 5B — 5 фунтов

Купите спортивный обруч

Серия Wavy Hoop® состоит из более легких обручей, предназначенных для детей и подростков.Wavy Hoop® также можно использовать для танцев или специальных упражнений для тренировки мышц рук и ног. Его легкий дизайн также может быть использован взрослыми, которые хотят в будущем освоить более тяжелые обручи.

Лучший продавец: Обруч волнистый 2B

Купите спортивный обруч

Используйте более легкие обручи для тренировки вращения рук, чтобы тренировать мышцы рук, груди, плеч и уменьшить крылья бинго.Улучшает осанку, подвижность суставов. Arm Hoops, Acu Hoop 2S, Trim Hoop 2SM или Wavy Hoop вносят свой вклад в отличные упражнения, чтобы уменьшить и тонизировать мышцы рук, плеч и груди.

Серия DIY Hoop ™ следует традиционному дизайну хула-хупов, сохраняя классический вид. DIY Hoop ™ имеет более гибкую структуру и может быть легко настроен с помощью пялец различного диаметра: 33, 38 или 42 дюйма. Благодаря индивидуальной настройке Prism Tape, DIY Hoop выходит за рамки своего внешнего вида, что также может быть использовано для рекламы такие мероприятия, как «Осведомленность о раке груди» (розовый), «Осведомленность о СПИДе» (красный) и многие другие.

Купите спортивный обруч

Следующий список элементов основан на отзывах тысяч пользователей. Возможно, вам будет полезно использовать этот список в качестве справки при принятии решения, какой элемент может быть правильным. для тебя. Если у вас есть вопросы, звоните нам, мы будем рады вам помочь.

Купите спортивный обруч сейчас

Sports Hoops хорошо спроектированы и протестированы для тренировок взрослых и подростков.
Следуя инструкциям, 95% новичков учатся пользоваться обручем в течение 10 минут.
Играйте 10 минут в день, обрежьте талию на 2 дюйма и теряйте 4 фунта каждый месяц, пока не станет хорошей.
Более миллиона пользователей используют спортивные обручи в качестве основного оборудования для фитнеса на талии.
Sports Hoop — один из лучших продуктов для тренировок в женских фитнес-клубах для похудения и фитнеса.

Шаг 1. Проверка

Обеспечьте достаточно места вокруг. Расставьте ноги примерно на один фут. Расслабьте колени и тело

Шаг 2 — Размещение

Расслабьте локоть и плотно прижмите спортивный обруч к задней стороне талии.

Шаг 3 — Готово

Держите обруч в горизонтальном положении перед тем, как повернуть наружу.НЕ устанавливайте пяльцы под наклоном или под углом.

Шаг 4 — Качели

Быстро и инерционно махайте обручем по горизонтали относительно талии. Немедленно двигайте талией во время движения.

Шаг 5 — Регулировка

Переместите талию в любом направлении относительно обруча.

Шаг 6 — Обслуживание

Держите тело в стабильном темпе, чтобы обруч оставался на месте.

Купите спортивный обруч

Инновационный дизайн с великолепными функциями

Sports Hoop ® — это оригинальный утяжеленный хула-хуп с утяжелением для похудения, похудания и силовых тренировок.