Сколько минут нужно обруч крутить: Сколько времени нужно крутить обруч — www.wday.ru
✔ Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот
✔ Сколько надо крутить обруч чтобы убрать животЧто исключить чтобы быстро похудеть, Как быстро похудеть корейская диета, Как быстро похудеть в животе, Что поможет похудеть быстро и эффективно, Овощи сжигающие жир в организме, Быстрый способ похудеть таблетки, Убрать жир на спине и сбоку, Можно ли пищевой пленкой убрать живот, Внутренняя часть бедра как убрать жир быстро, Можно массажем убрать живот, Помогает ли креатин сжигать жир.
Как быстро похудеть в лице упражнения, Как убрать жир снизу живота у мужчин
Физические нагрузки сжигают жир
Природные сжигатели жира для женщин для похудения
Поможет убрать живот бока
Как убрать растянутую кожу на животе
Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Начинать работу над стройной талией нужно с 35 минут. Упражнения с обручем для похудения живота. Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно.
Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты. Сколько надо крутить обруч. Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по. Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Не стоит забывать об ограничениях в питании и добавлении. При достаточных навыках необходимо использовать массажный или магнитный хулахуп, повторять упражнения. На счет времени: сколько минут надо крутить обруч, чтобы убрать живот?. Сколько надо в день крутить обруч, чтобы убрать проблемные живот и бока. Если вы, после начальных тренировок с простым снарядом, переходите на тяжелый хулахуп, то занятия с ним надо так же начинать с 5 минут в день,. Также нужно помнить, как крутить обруч. Крутить хулахуп рекомендуется, закинув руки за голову, чтобы они не мешали поддерживать равновесие, а тренировки мышц живота и спины были более эффективными.
Физические нагрузки сжигают жир Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот
Как быстро похудеть в лице упражнения Как убрать жир снизу живота у мужчин Физические нагрузки сжигают жир Природные сжигатели жира для женщин для похудения Поможет убрать живот бока Как убрать растянутую кожу на животе
Как я быстро похудела личный опыт Убрать жир банками Как быстро похудеть при гипотиреозе Как быстро похудеть майл руСколько надо крутить обруч чтобы убрать живот Природные сжигатели жира для женщин для похудения
Как я быстро похудела личный опыт
Убрать жир банками
Как быстро похудеть при гипотиреозе
Как быстро похудеть майл ру
Как быстро похудеть молодому мужчине
Убрать живот после кесарева массаж
Какой фрукт сжигает жиры в организме человека, Овощи сжигающие жир на животе, Как похудеть ногам быстро в домашних, Велотренажер помогает убрать живот, Как убрать жир с одежды штаны, Как убрать живот за три дня, Сода сжигает жир, Кофеин сжигает жир, Обвисла кожа на животе как убрать, Шов после операции животе убрать, Лучший способ убрать жир с живота.
Как можно убрать живот видео, Как сжечь жир на ляшках мужчине, Рецепт как убрать живот, Как убрать живот и бока девочке, Как похудеть и убрать живот мужчине, Сжигает ли жир апельсиновая кожура, Анна куркурина сушимся сжигаем жиры, Как быстро похудеть за несколько дней, На каких препаратах быстро похудеть, Убрать жир внутренней части, Эффективный способ убрать живот. Как убрать живот после беременности, Где в Владимире купить АСЖ 86, Продукты хорошо сжигающие жир, Как убрать висячий живот в домашних условиях, Похудеть в домашних условиях быстро и безопасно, Убрать живот после кесарева через, Где в Ногинске купить АСЖ 194, Где в Рубцовске купить АСЖ 151, Джиллиан майклс сожги жир видео, Сжигает ли тестостерон жир, Лайфхаки как убрать живот.
✅ Сколько минут крутить обруч чтобы убрать живот
✅ Сколько минут крутить обруч чтобы убрать животСлимтабс сжигатель жира, Как быстро похудеть и накачаться, Убрать кубики животе, Сжигатель жира super cuts отзывы, Как сжечь жир на животе, Как эффективно убрать живот в домашних условиях, Как убрать именно жир, Пресс убирает живот отзывы, Как убрать нижний живот мужчине, Как сжечь жир на ляшках мужские упражнения, Упражнения сжигающие жир на боках.
Способы сжигать жир быстрее, Как похудеть на отрубях быстро
Можно обручем убрать живот
Какие упражнения можно делать чтобы убрать живот
Как быстро похудеть без вреда для здоровья
Как быстро похудеть на 3 кг
Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону. Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот. Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет. Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Ситуация ухудшается. В гонках Формула1 рассмотрят. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Начинать работу над стройной талией нужно с 35 минут. Видео: как убрать живот с помощью обруча. Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже.
Только в таком случае можно добиться результатов. При достаточных навыках необходимо использовать массажный или магнитный хулахуп, повторять. Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше. Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают. Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Для похудения и плоского пресса следует заниматься с железным хулахупом не менее 15 минут в день 7 дней. Как правильно крутить хулахуб чтобы убрать живот и бока? Для того чтобы совместить щадящий режим и увеличить. Секрет стройности состоит в том, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать. Показывает, сколько минут вы работаете, потраченные калории и число полных. Использование обруча для избавления от живота. Так можно ли убрать живот с помощью обруча, не посещая тренажерный зал? Ответ — да, ведь.Можно обручем убрать живот Сколько минут крутить обруч чтобы убрать живот
Способы сжигать жир быстрее Как похудеть на отрубях быстро Можно обручем убрать живот Какие упражнения можно делать чтобы убрать живот Как быстро похудеть без вреда для здоровья Как быстро похудеть на 3 кг Как можно убрать живот упражнения Самомассаж живота убираем жировой
Как качать пресс чтобы убрать жир Убрать жир с живота пищевая пленкаСколько минут крутить обруч чтобы убрать живот Какие упражнения можно делать чтобы убрать живот
Как можно убрать живот упражнения
Самомассаж живота убираем жировой
Как качать пресс чтобы убрать жир
Убрать жир с живота пищевая пленка
Как убрать боль в животе при месячных
Как убрать жир с бицепса рук
Сжигатель жира в аптеке, Как убрать висящий живот в домашних, Как быстро похудеть без препаратов, Помело сжигает жир, Как убрать складки на животе, Как убрать живот внизу живота упражнения, Убрать живот препараты, Как убрать живот и бока видео, Как убрать брюшной жир, Ironman супер сжигатель жира отзывы, Стероиды сжигающие жир.
Убрать живот бодибилдинг, Как убрать жир с живота эктоморфу, Быстро похудеть диета для подростков, Как правильно пить имбирь чтобы быстро похудеть, Как убрать внутренний живот, Как убрать жир со спины и лопаток, Как убрать живот 12 лет, Убрать жир целлюлит живота, Полынь похудеть быстро, Масла сжигающие жиры, Где в Воронеже купить АСЖ 49. Убрать жир беременности, Как быстро похудеть водная диета, Убрать живот за неделю упражнения женщинам, Как убрать жир в подмышечной зоне, Как можно быстро похудеть живот, Сжигатель жира на животе для мужчин купить, Планка уберет ли живот, Быстро убрать живот в тренажерном зале, Какие упражнения помогут убрать живот и бока, Убрать слой жира, Как убрать мешок на животе.
сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот
сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать животмедикаментозные средства для похудения, средства похудения ног, средство для похудения плюс, китайские средства для похудения эффективные, природные средства для похудения, продажа средств для похудения, викс средство для похудения отзывы, самые эффективные народные средства для похудения, народные средства для похудения для женщин, средства для похудения от эвалар отзывы, дешевое средство для похудения отзывы.
какие есть средства для похудения, убрать внешний жир
помогает ли бег убрать уши на бедрах
быстро похудеть продукты
скакалка поможет убрать живот
как убрать жир с живота при диастазе
Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!. Уходит живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем.
Крутить обруч от колен и до живота. Что в итоге? А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем. Калории. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями. Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Сколько нужно крутить обруч? На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю. Фитбол: всё об эффективности занятий на гимнастическом мяче. Как усложнить тренировку? Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям: 1. Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления.
Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача. 2. Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели. Упражнения с обручем для похудения живота. Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Не нужно пугаться, если после первых занятий с массажным снарядом на теле появятся небольшие гематомы – уже через 2-3 недели они пройдут, а эффект от упражнений станет визуально заметным.
Снизить вероятность появления небольших синяков поможет простой совет – крутить хулахуп следует только поверх одежды. Какова польза от занятий?. Крутить хулахуп можно научиться в два этапа: сначала использовать для тренировок обычный обруч, а затем более тяжелый массажный. До начала занятий следует провести разминочную дыхательную гимнастику. Хулахуп нужно поднять до талии, прижать к спине, отклонить корпус тела вправо и резким движением рук привести снаряд в движение. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Что учитывать при выборе обруча для похудения? Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота. Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке. Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения. Основные правила упражнений с обручем. Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться. Начните с разминки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время.
Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна). Сколько раз в неделю. Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам.
помогает ли бег убрать уши на бедрах сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот
какие есть средства для похудения убрать внешний жир помогает ли бег убрать уши на бедрах быстро похудеть продукты скакалка поможет убрать живот как убрать жир с живота при диастазе быстро похудела на кето питание чтобы убрать жир
гормональные средства для похудения женщин убрать вес живота боковсколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот быстро похудеть продукты
быстро похудела на кето
питание чтобы убрать жир
гормональные средства для похудения женщин
убрать вес живота боков
как убрать бедра за неделю женщина
упражнения чтобы убрать жир со спины
народные средства для быстрого похудения, простое средство для похудения, мочегонное средство таблетки для похудения названия, слимагис средство для похудения, средство для быстрого похудения купить, реальное средство для похудения форум, средства для похудения состав, обертывание для похудения купить самое эффективное средство, средства для похудения крема, средство для похудения турбослим, средства для похудения при климаксе.
китайское средство для похудения реальные отзывы, средства для похудения из турции купить, аптечные средства для похудения эффективные безопасные отзывы, самые интенсивные средства для похудения, лучшее средство для похудения таблетки, средства для похудения из сочи, эффективное средство для похудения без усилий, препарат для похудения фан зор французское средство, активированный уголь как средство для похудения, средство для похудения кило лайт, для похудения средство майами. Выбор препарата Amazonka пользователями во многом обусловлен тем, что в его составе находятся активные компоненты, создающие идеальные условия для запуска переработки скопившихся жиров. Если раньше на них было трудно как-то повлиять, то с использованием новой формулы никакие диеты и тренировки не нужны. Жир будет переработан в энергию, которую человек научится продуктивно расходовать во благо!
9 тренировок с хула-хупом от 3 до 30 минут
У вас есть хула-хуп с утяжелителями и вы освободили место в гостиной, осталось только выбрать тренировку с хула-хупом, которая подходит именно вам, верно ? Верно!
Введите WH в одежде супергероя, потому что мы здесь, чтобы спасти день и вашу тренировку.
Мы прочесали Tube, чтобы найти нужные вам и вашему фитнесу упражнения с обручем. Прокрутите вниз, чтобы узнать о ваших пяльцах, а также о преимуществах использования пялец на рег.
Обруч — хорошее упражнение?
Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также помогает улучшить координацию и высвободить эти полезные эндорфины. Хотя это не обязательно поможет вам нарастить мышцы, может помочь уменьшить размер вашей талии и получить меньшую талию (NHS рекомендует, чтобы она была меньше 80 см или 31,5 дюйма), если это одна из ваших целей в области здорового фитнеса. Исследование тринадцати женщин показало, что шесть недель регулярных занятий хула-хупом с отягощениями были связаны с уменьшением обхвата талии и бедер вместе с перераспределением массы тела.Помимо эстетики, регулярное использование хула-хупинга — отличный способ включить больше движений в вашу еженедельную тренировку. Это также отличная кардио-тренировка для улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы.
Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?
Это что-то вроде сценария с курицей и яйцом — как долго вы будете тренироваться, будет зависеть от а) того, сколько у вас времени и б) вашего уровня физической подготовки. К счастью, мы составили список тренировок с хула-хупом, подходящих как для очень зеленых новичков, так и для более опытных хуперов.Выберите продолжительность, которая, по вашему мнению, вам подходит. Мы рекомендуем изначально выбрать более короткую тренировку, если вы новичок в обруче и работаете до 30+ минутных занятий.
Готовы начать? Хотя так. Прокрутите до товаров.
9 лучших тренировок с хула-хупом от 3 до 30 минут
1 3-минутная тренировка с обручем Cascada с хула-хупом
Хотите поиграть под «Everytime We Touch» во время тренировки с хула-хупом? Попробуйте эту стремительную трехминутную тренировку для быстрого кардио.
2 5-минутная тренировка с хула-хупом Energy Blast
Если вам нужно что-то быстро сделать во время обеденного перерыва или первым делом утром, эта тренировка — отличное решение.
Всего пять минут, следуйте инструктору Денне Лав и будьте счастливы.
3 7-минутная тренировка пресса с хула-хупом
Еще одна короткая семиминутная тренировка с хула-хупом нацелена на ваш корпус.Развивайте силу и наращивайте мышечную массу менее чем за десять минут, не выходя из гостиной или спальни.
4 10-минутная тренировка с хула-хупом для укрепления корпуса
Чтобы усложнить эту десятиминутную тренировку с хула-хупом, верните ее в начало, когда закончите, и продолжайте снова. Тренер Альмира говорит, что это поможет уменьшить вашу талию и укрепить мышцы кора. Люби это.
5 15-минутная тренировка с хула-хупом
Инструктор Рэйчел говорит, что эту тренировку лучше всего выполнять с обручем с утяжелителями, чтобы максимально увеличить объем работы, которую вам нужно выполнить.Добавление дополнительного сопротивления вокруг середины заставит остальную часть вашего тела работать с дополнительным сопротивлением.
6 15-минутная тренировка с хула-хупом для рук и пресса
Приведите в тонус руки и пресс во время быстрой пятнадцатиминутной тренировки с хула-хупом. Эта программа подходит для новичков и включает доступные упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела и мышцы кора.
7 20-минутная тренировка с хула-хупом для новичков
Немного более продолжительное занятие для начинающих, вы будете заниматься хула-хупом в течение двадцати минут, начиная медленно и ускоряясь по мере того, как вы приобретете уверенность.Эти упражнения разработаны для работы с косыми мышцами живота. Смеяться завтра может быть непростой задачей …
8 30-минутная тренировка с хула-хупом
Как вы себя сейчас чувствуете? Что ж, поверьте нам, когда мы говорим, что это вдвое лучше, чем вы почувствуете после 30 минут бодрого хула-хупинга с инструктором Скарлетт. Сформируйте руки, пресс и ноги с помощью этой тренировки для всего тела.
9 30-минутная тренировка с хула-хупом для начинающих
Начинающий хула-хупер, но все еще хочет получить ожог всего тела? Выполняйте эту тренировку, чтобы повысить выносливость, уверенность в себе и освоить танцевальные упражнения.
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 самых утяжеленных обручей, которые можно тренировать с
Кристин Джордано
ICYMI, хула-хупы на мгновение.Но не просто хула-хуп, а весил хула-хупов. Эти забавные маленькие игрушки в стиле ретро могут стать отличной тренировкой; Вы будете удивлены, насколько сложнее перевернуть несколько лишних фунтов обруча.
Если вам нужен перерыв в беге или вы просто хотите сделать кардио-тренировки немного веселее, хула-хуп с утяжелением и доставкой. «Мне нравится детский дух, который приносят обручи», — говорит тренер Кехинде Анджорин, NCSF, CFSC, основатель The Power Method.«Вот почему хула-хупы такие забавные: они возвращают нас в самую суть наших чудес, любопытства и игры. Движение не всегда должно зависеть от веса или бега, мы можем просто задействовать наш детский дух и одновременно заставить наши двигатели набирать обороты ».
Все эти развлечения также приносят серьезную пользу вашему телу. «Хула-хуп включает в себя координацию всего тела, мышечную выносливость и стабильность корпуса», — добавляет Анджорин. «Для того, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, не нужно много времени». Обруч также требует вашего полного сосредоточения, поэтому вы получите тренировку для мозга. , тоже.
Большинство утяжеленных хула-хупов имеют вес от одного до пяти фунтов, поэтому вы всегда можете выбрать более легкий и повысить свой вес по мере того, как вы повышаете свои навыки.
Начните со следующих популярных хула-хупов, и вы сразу же вспотеете и улыбнетесь.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Обруч для фитнеса с утяжелением
Изготовленный из восьми съемных секций, которые позволяют легко транспортировать его куда угодно — привет, тренировки в парке на свежем воздухе! — этот хула-хуп покрыт мягкой пеной, и его удобно раскачивать весь день.При весе почти два фунта он отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов.
Восторженный отзыв: «Я так сильно любил свой обруч! Сначала я начал с 10 минут, и у тебя действительно болит талия. Но со временем твое тело привыкает к этому! Супер забавный способ упражняться».
—Тэйлор, amazon.com
2 Весовой красочный обруч
Этот разноцветный хула-хуп не только выглядит весело, но и в значительной степени гарантирует отличное потение.Он немного тяжелее, весит около 3,3 фунта, поэтому вы быстро почувствуете ожог.
Rave review: «Этот обруч у меня уже около четырех лет, и он все еще в хорошем состоянии. Я считаю, что это легкое упражнение, которое я могу выполнить, когда впервые встаю с постели. Это помогает меня разбудить! Мне нравится переключаться между этим и скакалкой. Всего за 15 минут я чувствую себя прекрасно в течение дня ».
— Беренис О., amazon.com
3 Обручи для начинающих
Магазин Spinsterz амазонка.ком44,95 долл. США
Этот обруч весит около 1,5 фунтов и доступен в нескольких веселых цветах. Если вы более опытный игрок и хотите, чтобы он идеально подошел, вы также будете рады узнать, что этот также имеет несколько размеров разного диаметра, так что вы можете быть уверены, что получаете пяльцы правильного размера для вас. .
Rave review: « Этот обруч кажется прочным, тяжелым, но не громоздким, и в целом сделан очень хорошо с большим вниманием к деталям.
Я выбрал вариант «Черный», в котором чередуются матовый черный и светоотражающая лента с блестками радуги; очень эстетично ».
— Дженнифер, amazon.com
4 Обруч для фитнеса Travel
Hoopnotica hoopnotica.com49,95 долл. США
Возьмите этот портативный утяжеленный хула-хуп с собой на задний двор, в тренажерный зал или куда угодно, где вы хотите тренироваться.Он не только очень красивый (он светоотражающий!), Но и поставляется с ремнями, которые вы можете использовать, чтобы носить его с собой после того, как разобьете его на части.
Rave review: «Обычно я не из тех, кто хвастается продуктом или предметом, но мне очень нравится этот обруч! Это идеальный вес, чтобы он мог легко вращаться вдоль талии, но при этом обеспечивает тренировку. Съемные части действительно издают скрипящие звуки при использовании обруча, но пока вы смотрите телевизор или слушаете музыку (что я всегда делаю), это не слишком заметно.
Что касается эффективности, я определенно заметил разницу через несколько недель ».
— Марианна, amazon.com
5 Регулируемый обруч
LBZJ amazon.com
Не совсем уверены, какой размер вам нужен? Этот утяжеленный хула-хуп имеет регулируемую ширину; все, что вам нужно сделать, чтобы изменить его диаметр, — это вытащить один из восьми различных сегментов. Каждый сегмент покрыт мягкой пеной, поэтому вы можете танцевать и играть с комфортом, независимо от того, какой размер вы выберете.
Rave review: «Потрясающе. Я начал использовать это сразу. Потребовалось несколько попыток, чтобы получить правильный ритм, но он творит чудеса».
— Джейси, amazon.com
6 Обруч с утяжелением
Asionper amazon.com
Хорошо, этот хула-хуп с утяжелением немного отличается от других. Вместо того, чтобы быть простым круглым обручем, этот имеет вес, который вращается вокруг вашего обруча, когда вы его вращаете.Если вы выросли на таких игрушках, как Skip It или Bop It, вы будете одержимы. Кроме того, этот маховый вес поддерживает вашу динамику, что полезно, если вам немного не хватает навыков владения обручем (* поднимает руку *).
Rave review: « Это лучший тренажер для талии, который я когда-либо видел! Он очень прост в использовании и не упадет во время упражнений».
—Ae, amazon.com
7 Обруч для упражнений
Этот обруч весит около двух фунтов, он бывает зеленого и розового цветов.Он также регулируется, поэтому вы можете найти идеальный вариант, спрятать его или путешествовать с ним. Беспроигрышный вариант.
Rave review: «Вы можете почувствовать разницу между обычным обручем и этим двухфунтовым обручем. Пять минут подряд — это вызов для кого-то вроде меня с небольшим опытом, но попробовать это весело».
—Juice, amazon.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Мы пробовали утяжеленный хула-хуп в течение 6 недель
Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить, одной из моих самых непредсказуемых покупок был утяжеленный хула-хуп.Как только я услышал от поколения Z-er, утверждающего, что это ее основная форма упражнений, и это помогло ей избавиться от талии на несколько сантиметров, я сразу услышал.
Помимо того, что это выглядело очень весело, было две причины, по которым меня особенно интересовал хула-хуп с утяжелением. Во-первых, в то время, когда я смотрел это видео, я восстанавливался после небольшой травмы бедра, которую получил во время бега на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Во-вторых, всего через несколько дней мне предстояла операция на носовой перегородке, которая избавит меня от тренировок как минимум на месяц.Хула-хуп с утяжелением казался мне идеальным способом с минимальным воздействием на пульс во время восстановления. Итак, я сразу же зашел в Amazon и нажал «добавить в корзину».
О взвешенном хула-хупинге:
Я отправил свое новообретенное увлечение TikTok в Интернет, чтобы выяснить, 1) является ли утяжеленный хула-хупинг законным и 2) каковы фактических преимуществ хула-хупинга. И, честно говоря, я был удивлен, обнаружив, что информации по этой теме очень много.
Для многих из нас хула-хупинг, с которым мы выросли, уже представляет собой небольшую проблему, но добавление лишних килограммов действительно может вывести вещи на новый уровень с точки зрения улучшения аэробного здоровья. Если вы не слишком хорошо понимаете, что именно это означает, вот краткое изложение: известные преимущества аэробной активности включают в себя более сильное и здоровое сердце, улучшение кровотока, снижение уровня стресса и повышение иммунитета. Если вы спросите меня, это веский аргумент в пользу обруча.
Кроме того, хула-хуп сжигает калории, а именно 165 калорий за 30 минут, число, которое вы увидите при других видах танцев.И в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года, в котором сравнивалась группа людей, которые проходили примерно 10000 шагов в день, с группой, которая выполняла около 12 минут утяжеленного хула-хупинга в день, группа хула-хуперов показала лучшие результаты с точки зрения потери жира в брюшной полости. уменьшилась окружность талии и увеличилась прочность корпуса. Это сделало мою почти импульсивную покупку хула-хупа абсолютно стоящей в моих глазах.
Прибытие и сборка:
Когда он прибыл, мне пришлось собрать его, что было чем-то вроде зрелища.Сборка заняла, вероятно, пять минут, и, помимо почти трагической неудачи, которая произошла, когда я не полностью закрепил одну из сгибаемых шестов в соседней части (она ударилась мне в лицо прежде, чем я успел даже моргнуть), я бы подумал об этом. довольно легко собрать. После нескольких недель ожидания я, наконец, взял в руки утяжеленный хула-хуп, и мне не терпелось покрутить его.
Хотя я бы считал себя вундеркиндом хула-хупером (я выиграл конкурс на барбекю на заднем дворе в третьем классе, ничего страшного), мне определенно пришлось переориентироваться на то, как его использовать — особенно с добавленными двумя фунтами, которые, вероятно, собирались чтобы бросить мне немного петли.После шести недель использования моего утяжеленного хула-хупа снова и снова, вот мои нефильтрованные мысли.
Плюсы:
Во-первых, эта штука довольно быстро повысит частоту сердечных сокращений. Моя типичная программа хула-хупинга состоит из хула-хупа в течение шести минут по часовой стрелке и шести минут против часовой стрелки. В течение трех минут мое сердце обычно бьется со скоростью быстрой ходьбы или бега трусцой (для меня около 130 ударов в минуту), и я потею , . Примерно через 12 минут хула-хупа я сжигаю около 80 калорий, что для меня похоже на то, что я сжигаю, когда иду или бегаю трусцой.
Во-вторых, как я и ожидал, это была идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, позволяющая увеличить пульс, не выходя из дома. А так как я мог делать это, не выходя из гостиной, в любой одежде, которую я хотел, было действительно легко просто взять ее и начать делать обручи без особых усилий и планирования.
Минусы:
Как и во всем, у этого есть несколько недостатков, которые удерживают меня от полного отказа от моих прошлых тренировочных методов.Во-первых, если вы занимаетесь этим достаточно долго, это может быть чертовски скучно. Конечно, первые несколько минут это весело, но если вы собираетесь заниматься этим достаточно долго, чтобы увидеть какие-либо результаты — например, сожженные калории или растрепанную талию, — вам придется посвятить этому больше времени, чем всего 12 минут. И для меня это примерно столько, сколько мог выдержать мой мозг, прежде чем я был готов перейти к следующему занятию. Выбор любимого плейлиста, просмотр телевизора или прослушивание подкаста определенно помогли скоротать время.
Еще одним большим недостатком хула-хупинга является то, что пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и активируете мышцы кора, вы упускаете возможность практиковать другие функциональные движения. Конечно, это хорошо как дополнительное занятие для увеличения пульса, но по большей части ноги остаются на одном месте. Я с по использую хула-хуп как дополнительный способ улучшить кардио, но я не использую его как оправдание, чтобы пропустить другие движения всего тела, такие как растяжка, йога или HIIT-тренировки.
Окончательный вердикт:
В целом, мне нравится мой хула-хуп с утяжелением за то, как я его использую. В течение 12 минут в день это дает мне повод немного потанцевать, помогает мне заниматься аэробикой для улучшения здоровья сердца, иммунитета и снижения стресса, а также является простым способом включить активность в в противном случае застойный день. Пока я выздоравливал, это было идеальное решение с низким уровнем воздействия, которое заставило меня меньше чувствовать себя бездельником и дать мне почувствовать себя активным.Теперь, когда я выздоровел, я использую его как инструмент, который помогает мне двигаться в те дни, когда я чувствую себя особенно немотивированным, как способ сделать время просмотра телевизора более эффективным и как разминка для других форм тренировок, таких как йога. , подъем или бег.
Могу ли я жить без утяжеленного хула-хупа? Конечно. Но хочу ли я? Не особенно. Я купил множество менее полезных предметов под влиянием богов TikTok, так что, насколько я понимаю, это серьезное дополнение к моей тренировочной программе занимает 10/10 баллов в моей книге.
Что такое Хула Хупинг?
Хула-хупинг — это занятие, при котором пластиковый обруч вращается вокруг талии, конечностей или шеи путем вращения тела. Его обычно преподают в начальных школах, и он популярен на занятиях по физическим упражнениям из-за своих преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы. Хула-хупинг может быть увлекательным занятием для детей, тяжелой аэробной тренировкой или забавным хобби.
История
Первые свидетельства существования хула-хупинга датируются 500 годом до нашей эры. Они изображены на древнегреческой вазе, которая сейчас выставлена в Лувре.Древнегреческие и римские дети играли с хула-хупами, катая их палкой или вращая вокруг своего живота. Современные хула-хупы приобрели популярность в 1958 году, когда американская компания запатентовала и произвела миллионы обручей.
How To Hula Hoop
Для хула-хупа все, что вам нужно сделать, это повернуть бедра из стороны в сторону или спереди назад по часовой стрелке или против часовой стрелки. Важно сохранять хорошую осанку и ставить ноги на ширине плеч.Для начала положите обруч на спину или талию. Затем поворачивайте бедра, вращая обруч, в любом направлении, которое вы предпочитаете. Хула-хупинг можно выполнять практически на любой поверхности, от травы до снега. Вы можете даже хула-хуп на мелководье.
Оборудование для хула-хупинга
В отличие от других видов спорта, для хула-хупинга требуется только пара предметов оборудования: хула-хуп и спортивная одежда. Обтягивающая одежда улучшит прохождение хула-хупа вокруг талии, так как обруч не зацепится за свободную одежду.Ношение обуви во время хула-хупинга не является обязательным. Многие люди предпочитают хула-хуп босиком или в носках, но обувь может помочь новичкам чувствовать себя более устойчивыми и подвижными.
Вот необходимое оборудование для хула-хупинга:
- Спортивная одежда
- Обувь (необязательно)
- Хула-хуп
Цели
Цель хула-хупинга — вращать обруч вокруг талии столько раз. как вы можете, и так долго, как вы можете.Поначалу новичкам может быть сложно наладить непрерывный поток. Однако, как только вы научитесь правильно играть с хула-хупом, ритм станет вашей второй натурой.
Помимо попыток использовать хула-хуп как можно дольше, появился новый стиль хула-хупинга, который называется фристайл хула-хуп. Этот тип хула-хупинга сосредоточен вокруг танцев, а музыка часто играет на заднем плане.
Правила и положения
При попытке побить мировой рекорд хула-хуп должен использоваться стандартный классифицированный вес обруча.Обруч должен весить от 1,1 до 1,5 фунтов. При попытке побить рекорд хула-хуп должен быть помечен биркой или лентой, чтобы показать судьям, что хуп вращается. Наконец, обруч должен вращаться между бедрами и плечами человека, чтобы считать.
Вот самые важные правила хула-хупинга, которые вы должны знать:
- Стандартный обруч для хула
- Обруч с маркировкой
- Зона от бедра до плеча
Техники
Хула-хуперы могут поворачивать бедра вперед, чтобы движение назад или из стороны в сторону.Помимо движения бедрами, вы можете вращать обруч вокруг талии по часовой стрелке или против часовой стрелки. Методом проб и ошибок формируется правильная техника.
Новичкам рекомендуется использовать тяжелые хула-хупы, чтобы практиковать свою технику. Тяжелые хула-хупы медленнее и надежнее вращаются вокруг бедер, что позволяет лучше чувствовать обруч.
Вот самые важные стратегии хула-хупинга, которые вы должны знать:
- Hip Motion
- Hoop Direction
- Heavy Weighted Hoop Hoop
Lingo
Вот общий жаргон и сленг в хула-хупинге: Обруч с опусканием : обруч с опусканием возникает, когда игрок делает упор на одну сторону своего тела или перемещает таз под углом, в результате чего обруч свисает вниз.
События
Несмотря на то, что существует множество небольших мероприятий и конкурсов, фестивали и ретриты с хула-хупом очень популярны во всем мире.
Вот самые популярные турниры по хула-хупингу:
- FS Hoop Con : Это собрание хула-хуперов со всего мира включает мастер-классы, соревнования по хула-хупу и шоу с хула-хупом.Он расположен в Касселе, Германия.
- Ретрит по танцам с обручем и сердечками : Этот ретрит подходит для всех уровней хула-хуперов и включает 12,5-часовые семинары по танцам с обручем для начинающих, любителей и экспертов.
FAQ
Какие бывают типы хула-хупов?
Детские обручи имеют диаметр от 28 до 36 дюймов и предназначены для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Обручи для упражнений с отягощением обычно имеют вес 3–5 фунтов и содержат воду или песок внутри обруча.Обручи для взрослых делятся на три категории; маленькие обручи, средние и большие обручи. Маленькие обручи имеют диаметр от 36 до 39 дюймов. Средние обычно имеют диаметр от 40 до 42 дюймов, а большие обручи — от 43 дюймов в диаметре.
Сколько весят обручи для взрослых?
Хула-хупы для взрослых различаются по весу, но обычно весят от 1,5 до 2 фунтов.
Каковы преимущества хула-хупинга?
Помимо удовольствия от хула-хупинга, он помогает уменьшить жировые отложения, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет основные мышцы.
Откуда взялось словосочетание «Хула»?
Термин «хула» происходит от гавайского танца хула. Танец отражает движение бедра при хула-хупинге.
Хула Хупинг — самая модная тренировка лета 2021 года
3 Польза для здоровья от хула-хупинга
1. Улучшает ваше аэробное здоровье
Подобно плаванию, бегу или зумбе, хула-хупинг — это форма аэробных упражнений, приносящих массу пользы для здоровья. Также известные как сердечно-сосудистые упражнения (сокращенно кардио), аэробные упражнения работают на ваше сердце и легкие, улучшая поток кислорода по всему телу.Неудивительно, что кардио-упражнения приносят пользу организму: от снижения риска сердечных заболеваний и диабета до улучшения уровня холестерина и даже функции мозга. Сколько аэробных упражнений вам нужно делать? Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности.2. Научно доказано, что тонизирует талию и бедра
Не обижайтесь на приседания и скручивания, но это далеко не единственный эффективный способ укрепить мышцы кора.Сильный стержень имеет решающее значение для поддержания движения хула-хупа. Но помимо потенциала, определяющего талию, хула-хуп также может помочь уменьшить абдоминальный жир. В исследовании 2019 года, проведенном учеными из Хельсинки, Финляндия, сравнивались потенциальные преимущества использования утяжеленного хула-хупа по сравнению с ходьбой для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день. После пробного периода исследователи обнаружили, что испытуемые в группе с хула-хупингом потеряли значительное количество абдоминального жира, а также уменьшились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила.
3. Сжигает калории
Это кажется довольно очевидным, но все же стоит указать на специфику. По данным клиники Майо, в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга. Хотя это небольшое количество калорий, мы готовы поспорить, что вы найдете это более увлекательным, чем какое-то время бегать на этой скучной беговой дорожке.
Готовы к обручу? Вот как начать работу
Обычно обручи для взрослых имеют размер от 37 до 41 дюймов.Если вы новичок, попробуйте обруч, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда основание обруча находится на земле у ваших ног. Если вы изучаете варианты веса (подробнее о них ниже), подумайте о том, чтобы начать с обруча, который весит не более двух фунтов (хотя вы можете найти модели, которые доходят до пяти фунтов). Когда вы освоитесь, добавляйте вес по своему усмотрению. Чем тяжелее вес, тем тяжелее тренировка.
Магазин обручей (и других аксессуаров)
Вы знаете, что такое танец с обручем? | Исследуйте | Потрясающие мероприятия и забавные факты
Фотография предоставлена: 2017 Canada Games // Jeux du Canada 2017 на Visualhunt.com / CC BY
Танец с обручем — это форма рассказывания историй посредством танца. Танцовщица с обручем из коренных народов использует обручи, чтобы создавать формы, двигаясь под музыку. Обручи представляют собой животных, символы и рисунки, а иногда их собирают в сферы.
Танец с обручем похож на хула-хуп?
Чемпион мира по танцам с обручем Даллас Арканд. (Фотография предоставлена Департаментом солнечной энергии Decathlon на Visualhunt / CC BY-ND)
Нисколько! Хула-хуп выполняется с помощью пластиковых обручей, которые люди крутят вокруг своего тела бедрами.С другой стороны, в танце с обручем используются обручи ручной работы, которые перемещаются в разные положения — ногами или руками — для обозначения разных вещей. Иногда обручи похожи на животных, таких как бабочки, змеи или орлы.
Как давно люди танцуют с обручем?
Никто на самом деле не знает, как давно существуют танцы с обручем, но можно с уверенностью сказать, что танцы с обручем практиковались людьми коренных народов на протяжении веков. В сказке Анисинаабэ говорится, что однажды жил мальчик, который не любил охотиться или ловить рыбу, но часами наблюдал за животными в дикой природе.В конце концов, мальчик начал копировать их движения, кружась, как орел, и порхая, как бабочка. Он добавил обручи и создал танец, которому научил других.
Фото: КейсиЛессард на Visual Hunt / CC BY-NC-ND
Сколько обручей используют танцоры?
Dine Indian Jones Беналли исполняет танец с обручем во время вечеринки Pow Wow на фестивале Karl-May в Радебойле, Восточная Германия. (НОРБЕРТ МИЛЛАУЭР / AFP / Getty Images)
Это зависит.Некоторые танцоры используют только несколько обручей, в то время как другие танцоры используют до 50 обручей одновременно! И это всего лишь один танцор. Можете ли вы представить себе танец, балансирующий на таком количестве обручей?
Танцоры носят специальную одежду?
Танцор с обручем, одетый в регалии, соответствующие его обручам. (Фотография предоставлена: Lincolnblues на Visualhunt / CC BY-NC-ND)
Да! Как и в других традиционных танцах, танцоры Первых Наций носят специально сшитые регалии (скажем, «ре-ГА-ли-а») .Регалии красочны и часто соответствуют специально сделанным обручам, которые использует танцор.
Где люди из числа коренных народов учатся танцевать с обручем?
Маленькая танцовщица с обручами. (Фотография предоставлена: Фото JackAZ на VisualHunt.com / CC BY-NC-SA)
Танцам с обручем нельзя научиться в классе. Как и многие традиции, танец с обручем передается от более опытных танцоров старшего возраста к более молодым.
Где танцоры берут обручи?
Обручи, используемые для танцев с обручем, из Музея Херда в Феониксе, Аризона.(Викимедиа / карол м / CC BY)
Танцовщицы с обручем никогда не покупают обруч в магазине. Изготовители обручей учатся этому навыку у тех, кто хочет передать эти знания. Изготовить обручи для танцев — большая честь. Традиционно обручи делали из ивы, пропитанной водой до тех пор, пока они не гнулись. Хотя некоторые танцоры все еще используют деревянные обручи, сегодня чаще можно увидеть обручи из тростника и обручи из пластика, потому что они служат намного дольше.
Дети тоже танцуют с обручем?
Мальчик исполняет танец с обручем перед другими мальчиками.(Викимедиа / Дэйв Пейп)
Абсолютно! Как и любой другой традиционный танец, дети учатся танцевать с обручем и даже могут соревноваться на пау-вау.
БЕСПЛАТНАЯ тренировка с обручем — 10 упражнений 10 минут 10 дней
Изоляция может быть тяжелым временем — не собираюсь лгать.Это однообразно. Это может вызывать беспокойство. Это тяжело! Может быть, пора взять в руки хула-хуп и повысить свой уровень! Наденьте фантастические леггинсы (или пижамы тоже подойдут) и приготовьтесь к тренировкам с обручем. Если у вас есть обруч и немного места на заднем дворе, в гостиной или вы можете выйти в парк, то самое время потренироваться с обручем. Если вы хотите серьезно повысить уровень своей игры с обручем, выполняйте эти 10 упражнений по 10 минут каждый день в течение 10 дней.
Эта серия тренировок с хула-хупом на 10 упражнений включает:
- на корпусе движется
- от тела движется
- переходы для потока
- смена захвата
Всего за 10 минут мы заставим кровь качать и одновременно выровняем ваши обручи.
К сожалению, похоже, что эта новая (не) нормальная ситуация с COVID-19 останется в ближайшем будущем. Итак, любая тренировка — будь то танец с обручем, трюки с балансом или тренировка с хула-хупом — должна быть хорошей, и в этом случае она дает бонус к повышению квалификации в обруче.
Трудно сохранять мотивацию самостоятельно? Я слышу тебя! Возьмите напарника с обручем или возьмите обруч (скоро он станет вашим напарником) и выполняйте эти упражнения вместе по 10 минут в день в течение 10 дней … Вы можете делать это с помощью Zoom или на безопасном расстоянии друг от друга в вашем локальный район — конечно, в зависимости от местных правил изоляции..
Готовы? Пойдем! Или просто пролистайте и сначала посмотрите обучающие видео с хула-хупом
Тренировка с хула-хупом — 10 упражнений на развитие навыковЕсли вам не нужно изучать каждое упражнение, вы можете прокрутить этот блог до конца и сразу перейти к полнометражному видео с упражнениями и потренироваться со мной!
1. Этот удобный
Начнем с вращения руки на передней плоскости. Поворачивая руку в разные стороны, требуется немного силы мозга и сопротивления руки, чтобы обруч двигался плавно.Поверните руку вверх, в сторону, вниз и попробуйте обеими руками. Бонус для тех, кто хочет подняться на ступеньку выше с помощью тренировки с хула-хупом: вытяните руку и продолжайте вращать ее на руке. Для этого нет специального руководства, как для других движений из серии 10 Drills, так как здесь предполагается знание ручного вращения — кричите на меня, если вам нужна рука с ним! (посмотрите, что я там делал? 😉) Считайте это упражнение разминкой, чтобы вы начали.