Сколько надо крутить хулахуп чтобы похудеть: Сколько по времени крутить обруч?

Содержание

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Конечно, обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды обручей

Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.

Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально.

Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Фото: Shutterstock

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в

домашних условиях.

Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
тренируется дыхательная система;
стимулируется работа желудка и кишечника;
укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
улучшается осанка и координация;
уменьшается вероятность стресса;
исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект.

Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

спины;
ног;
пресса;
ягодиц;
рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;
грудные;
брюшные;
икроножные;
бедренные;
ягодичные;
трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще | Вечно на диете

Похудение при помощи обруча – наиболее распространенный стереотип, который с радостью поддерживают в течение многих лет.

Действительно, этот упражнение относится к категории физических нагрузок, и поэтому оно может приносить некую пользу. Но всерьез рассчитывать на избавление от жировых отложений на животе или талии при помощи этого агрегата не стоит. Почему, и какая все же польза есть в кручении обруча – стоит разобраться.

Обруч: польза и потеря калорий

Примерная затрата энергии при кручении обруча – 400 – 600 Ккал в час. С одной стороны эти цифры впечатляют. С другой стороны этот показатель составляет не больше, чем средние потери калорий при других видах кардионагрузок.

Основная польза при выполнении этого упражнения заключается в укреплении мышц и приведении в тонус проблемных зон. Жир само по себе упражнение не сжигает. Это происходит только при условии потери большого количества калорий. Таким образом, кручение обруча схоже с фитнесом и другими видами физических нагрузок.

Виды обручей и эффект

Существует несколько разновидностей обручей в зависимости от цели, которую мы преследуем при их использовании. Первый, самый распространенный и привычный всем – простой. Он может быть совсем легким, если изготавливается из пластмассы. Также существуют металлические обручи. Они обычно полые внутри. Чаще всего их можно встретить в детских играх или при выполнении акробатических или гимнастических упражнений.

Более специализированный вид обруча – со специальными утяжелениями на корпусе. Наличие дополнительных элементов делают агрегат более тяжелым. Это значит, что во время занятий мы сжигает больше калорий, затрачивая большее количество усилий и энергии.

Хулахуп

Наиболее популярный среди всех, кто стремится к похудению, – хулахуп. Он же массажный обруч. В состав такого обруча входит множество шариков определенного размера. Их задача – выполнять массаж мышц живота, ягодиц и спины. Фактически хулахуп является составляющим элементом занятий фитнесом.

Наиболее современные хулахупы содержат в себе специальный электронный контроллер. Он считывает информацию о продолжительности тренировки, ее интенсивности и эффективности.

Наиболее продвинутые механизмы сообщают количество сожженных в процессе занятия калориях и потерянных сантиметрах на талии и других проблемных зонах — это очень удобно.

Делаем выводы

В целом при желании похудеть пренебрегать обручем не стоит. Это занятие поможет улучшить состояние кожи и привести отдельные зоны в тонус.

Для достижения заметного эффекта достаточно всего 15 минут в день, но важна при этом регулярность упражнений. Но чтобы действительно избавиться от лишних отложений на бедрах или животе, обязательно нужно следить за питанием и не забывать о других видах физических нагрузок.

Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка здесь.

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Содержание:

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса.

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы.

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер.

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов.
Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц.
Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом.

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .

Хулахуп — польза обруча для похудения

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник].

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см .

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода.

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии.

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе.

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями.

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам:

Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку.
Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально.
Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки.
Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии.

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую.
Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу.
Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться.
Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин.

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки.

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть.

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Источники

Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education

A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed

Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE

Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub

Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

дней, когда вы носите ваш кроп-топ, еще не закончились!

Обруч для похудения

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом. Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы узнать обо всем, что касается похудения с хула-хупом.

Что такое хула-хуп?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то между этими древними предками и домохозяйками 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг. Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Тут и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудания: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Преимущества Hula Hooping

Сжигание калорий и потеря веса

Первое, что вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько калорий, как если бы вы бежали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью упражнений, но при этом они не так сильно увлекаются тренировками в тренажерном зале.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям индустрии фитнеса для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

По логике вещей, хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

Shutterstock

Это тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела без большого количества оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, одновременно работая руками с хула-хупом.Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не означает, что следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-обручи помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Shutterstock

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку. Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или правильно его использовать.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы.На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это одновременно развлечение и полезное действие для вашего тела. Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Hula Hooping: как запустить

Найдите пяльцы нужного размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.

Выберите лучший вес

Хула-хуп с утяжелением IA — лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Shutterstock

Посмотреть видео

Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

Начните с более коротких тренировок

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Выберите подходящие пяльцы

Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп подходит вам лучше всего, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Shutterstock

Как использовать обруч для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую много двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет захватывать ваше тело. То же самое работает с такими тканями, как сатин .

Поза и движения

Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , — первое, что вы должны научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.

Shutterstock

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Shutterstock

Воспроизвести музыку

Многие хула-хуперы говорят, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда все, что нужно, — это услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, позволяя держать обруч на высоте .

Осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как вид медитации, потому что для того, чтобы быть действительно крутым хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы выполняете хула-хуп, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии) очень помогает для вашего прогресса. Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Shutterstock

Терпение

Хула-хуп — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам понадобились недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось столько времени, чтобы научиться.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Некоторые упражнения с обручем

Их много, но вот один из самых интересных.

Пресс для дерева

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания с обручем

Поставьте хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Русский Твист

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

Перевал ниндзя

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Пяльцы для бокового растяжения

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .

Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний боп, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты — белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокий уровень потребления жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
Питьевая вода и здоровье (1977, нап.еду)
Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

обручей с утяжелением — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?

Чрезмерно тяжелые хула-обручи могут причинить больше вреда, чем пользы

Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы.Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».

«Мышцы, предназначенные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое должны были поглощать мышцы, стали жесткими. Это отстает от того, как все должно работать, в результате чего у Хэлли слабые мышцы и жесткие суставы. » — полная противоположность тому, чем они должны быть.

«В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая с собой грудную клетку и прижимая грудную клетку к ее тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины, теряя форму.Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».

Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Так что добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже свалилось вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это верный путь к катастрофе.

Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента, у которого плохая механика тела при приседании. Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы связались с доктором Кинаном Боргардтом, мануальным терапевтом из Портленда, специализирующимся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы удерживать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.

Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?

Итак, если слишком тяжелый — это нехорошо, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ идти? Или вам даже стоит использовать обруч с утяжелением?

Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБОЙ массой обручей не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.

То, что вы едите, в значительной степени зависит от того, находится ли ваше тело в режиме накопления или сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

На основании отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.

Этот вес идеален для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробной нагрузки, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.

Как подсчитать количество сожженных калорий с помощью обруча

Тренировка с хула-хупом может сжигать от 3 до 7 калорий в минуту.

Кредит изображения: Peathegee Inc / Tetra images / GettyImages

Хула-хуп — не только для детей! Улучшенная подвижность, большая выносливость и даже потеря веса — вот лишь некоторые из многих преимуществ хула-хупинга.Это веселое, но сложное занятие может оживить вашу тренировку и заменить скучные кардио-тренировки.

Совет

Тренировка с обручем сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего пола, веса, телосложения, интенсивности тренировки и типа обруча. Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Станьте активнее с хула-хупингом

Одна из самых больших проблем при выполнении упражнений — найти занятие, которое вам нравится.Если вы устали от бесконечных кардиотренировок, возможно, пришло время попробовать что-то новое. Хороший вариант — хула-хупинг, который предлагает тренировку всего тела. Это весело, удобно и намного безопаснее, чем силовые тренировки и другие занятия.

Хула-хуп существует уже тысячи лет. Сегодня сети спортзалов по всему миру включают это занятие в занятия йогой, пилатесом и фитнесом. Любители тренажерного зала обычно используют обручи большего размера, весом от 1 до 4 фунтов, что помогает увеличить сжигание калорий.

Подробнее: Сужает ли обруч талию?

Если вы хотите сбросить несколько фунтов или укрепить мышцы корпуса, хула-хуп поможет вам. Если делать это регулярно, это может привести в тонус пресс, руки, ноги и ягодицы, снимая стресс.

Несмотря на то, что существует мало исследований о пользе хула-хупинга, это упражнение может помочь вам стать стройнее и улучшить равновесие благодаря своей динамичности и ритмичным движениям. С точки зрения здоровья это так же полезно, как танцы сальсы и другие виды аэробных упражнений, отмечает клиника Майо.

Однако это не значит, что подойдет любой обруч. В идеале, если вы новичок, выбирайте более крупную модель диаметром от 36 до 44 дюймов, советует Содружество Массачусетса. Хотя это правда, что более тяжелые обручи проще в использовании, более легкая модель заставит ваши основные мышцы работать больше, чтобы обруч не упал.

Хула Хупинг: сожженные калории

Этот вид упражнений — жизнеспособная альтернатива танцам и другим кардиотренировкам.Количество сожженных калорий зависит, помимо других факторов, от вашего веса, уровня физической подготовки и интенсивности тренировки. По данным клиники Майо, обруч хула в течение 30 минут в день может помочь женщинам сжечь около 165 калорий. Если вы мужчина, вы сожжете примерно 200 калорий всего за полчаса.

Чем вы тяжелее, тем выше расход энергии. Например, человек весом 185 фунтов сожжет 244 калории за 30-минутный сеанс танца средней интенсивности, который похож на хула-хуп.С другой стороны, человек с весом 155 фунтов сожжет около 205 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа.

Постарайтесь увеличить интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Поэкспериментируйте с различными движениями, такими как обруч из стороны в сторону и обруч из стороны в сторону, чтобы ваше тело угадывало, и задействуйте мышцы со всех сторон.

Другой вариант — поменять свободный вес на хула-хуп. Например, вы можете делать круги руками, выпады или русские скручивания на этом тренажере, чтобы улучшить баланс и мышечный тонус.

Польза для здоровья от хула-хупинга

Как упоминалось ранее, преимущества хула-хупинга не ограничиваются потерей веса. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в выпуске Obesity Facts за сентябрь 2019 года, эта форма упражнений более эффективна, чем ходьба, для снижения абдоминальной жировой массы и уровня холестерина ЛПНП («плохого»). Кроме того, это может помочь увеличить мышечную массу туловища, что приведет к укреплению корпуса и повышению физической работоспособности.

Исследование показывает, что хула-хуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от стиля, типа обруча и метаболических факторов, таких как ваш вес и телосложение.

Он задействует большинство мышц туловища и нижней части тела, особенно нижнюю часть живота, отводящие мышцы бедра и разгибатели спины. По сравнению с ходьбой он может дать лучшие результаты за меньшее время.

Подробнее: Каковы преимущества использования утяжеленного обруча?

Субъекты с избыточным весом, которые использовали хула-хуп всего 13 минут в день в течение шести недель, испытали большее сокращение абдоминального жира и окружности талии, чем те, кто ходил. Особенно вреден жир в области живота.

Также известный как висцеральный жир, он обволакивает внутренние органы и производит химические вещества, влияющие на общее состояние здоровья. Этот тип жировой ткани связан с сердечными заболеваниями, повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и другими кардиометаболическими расстройствами.

Хула-хупинг ни в коем случае не является коротким путем к снижению веса или улучшению здоровья, но он может улучшить вашу общую физическую форму и физическую форму. Совместите его со сбалансированной диетой и включите в свой план упражнений, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами.Разнообразие тренировок поможет вам достичь поставленных целей и предотвратить плато при потере веса.

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта … научившись играть с хула-хупом

Виктория Веллман

Опубликовано: 22:01 BST, 19 марта 2012 г. | Обновлено: 22:05 BST, 19 марта 2012 г.

Похудение — это всегда вопрос ума, а не материи, но для одной жены и матери с болезненным ожирением выздороветь было легко и весело.

31-летняя Джен Мур весила 288 фунтов, когда начала заниматься хула-хупингом, чтобы похудеть. Теперь, благодаря детскому спорту, она похудела в 145 фунтов и стала инструктором компании, которая помогла ей сбросить вес.

Миссис Мур, рост которой 5 футов 5 дюймов, считает, что упражнения с малой отдачей тонизируют ее ядро с самого начала, когда она обнаружила, что ей приходится постоянно наклоняться, чтобы поднять упавший обруч с земли.

Давайте еще раз повернемся: 31-летняя Джен Мур потеряла 143 фунта, когда занялась хула-хупингом и изменила диету. 40 фунтов и начали получать удовольствие от скручивания благодаря обучающим DVD от Hooopnotica.

Миссис Мур начала заниматься фитнесом в 2008 году, когда ее попросили покинуть выставочную площадку, когда планка безопасности не закрывалась на ее животе.

Цикличная, линейная история: миссис Мур изменила свой образ жизни после того, как в 2008 году ее попросили покинуть выставочную площадку, потому что планка безопасности не закрывалась на ее животе

Пристрастие к еде, ей и ее мужу Киту пришлось пересмотреть их подход к еде и то, как они бездумно ели от скуки, а также их ленивый образ жизни.

Вспоминая прошлые попытки похудеть, инструктор хула-хуп сказал: «Мы оба пытались сидеть на диете в прошлом; Я была королевой диеты йо-йо. Это просто не сработало ».

Но после унизительного инцидента на ярмарочной площади миссис Мур была полна решимости похудеть и стать лучшим примером для своей тогда еще маленькой девочки.

Раньше: Джен и ее муж Кейт страдали ожирением из-за года ленивого бездумного питания. Они вместе изменили свой нездоровый образ жизни, чтобы показать пример своим детям

Счастливая семья: пара и двое их детей теперь подходят к еде с другой точки зрения и любят есть фрукты и овощи вместо чипсов и сладких продуктов

«В тот день, Я пообещала вернуться в тематический парк со своим ребенком в следующем году », — вспоминала она.«На этот раз более здоровой, стройной и горячей мамой!»

Миссис Мур начала мягко и конфиденциально, взяв кольцо на местную баскетбольную площадку и пытаясь познакомиться с движением.

«Мне потребовалось более двух недель, чтобы заставить обруч вращаться вокруг моей талии, но с первого дня я почувствовала огромную разницу в своей основной силе, уверенности и энергии», — сказала она в блоге о здоровом образе жизни. .

Вращение хвоста: Рекламный снимок уроков Hoopnotica на открытом воздухе.Обучающие DVD компании помогли миссис Мур сбросить 143 фунта

. Оживленная любительница упражнений также изменила свою диету, разделив с мужем тощие фраппучино из Starbucks и взяв виноград вместо чипсов, когда она читала или смотрела телевизор.

Объясняя разницу в ее распорядке дня, она сказала: «Сейчас мы едим здоровую пищу и следим за тем, чтобы наши дети тоже ели. Мы развиваем вкусовые рецепторы наших детей, чтобы они любили здоровую пищу. Мы не хотим, чтобы наши дети страдали ожирением и страдали так долго, как мы.Мы даем нашим детям возможность делать правильный выбор продуктов питания.

Никаких оправданий: Hoopnotica создала удобный для переноски хула-хуп, который можно сравнить с ковриком для йоги.

В нашей семье встречается ожирение. Мы никогда не говорим слов «мы были толстыми». Мы стараемся использовать правильные слова в разговорах с нашими детьми. Мы были нездоровы. Мы не могли заниматься всем тем веселым делом, которое хотели ».

Конечно, времена изменились для стройного инструктора по хула-хупу. Недавно она добавила кардио и силовую подготовку к своему режиму упражнений с вращением обруча и регулярно преподает в Hoopnotica.

Как долго нужно делать хула-хуп каждый день? — AnswersToAll

Как долго нужно делать хула-хуп каждый день?

Для этого используйте хула-хуп по 10 минут в день, каждый день, в течение недели или двух. Как только ваша выносливость улучшится, вы должны стремиться заниматься обручем по тридцать минут за раз.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.… Чтобы увидеть результаты, эксперты говорят, что вам нужно заниматься хула-хупом не менее 10 минут в день.

Может ли хула-хуп избавиться от жира на животе?

Хула-хуп — отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот. Чем лучше вы будете кататься на хула-хупе, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете больше скручивать и вращать (и те сумасшедшие трюки, которые вы видите в видео на YouTube).

Может ли хула-хуп сделать живот плоским?

Хула-хуп помогает тонизировать мышцы живота и сжигать калории, и то и другое может способствовать созданию плоского живота.… Однако невозможно добиться сжигания жира в определенной части тела, поэтому одного хула-хупинга будет недостаточно, чтобы получить плоский живот.

Делает ли хула-хупин твою задницу больше?

Вот 7 преимуществ хула-хупинга: Помогает сжигать жир — хупинг требует задействования некоторых из самых больших мышц вашего тела. … Мышцы ягодиц, бедер, бедер, ног, колен и пресса. Повышает вашу физическую форму — обруч оказывает незначительное воздействие.

Может ли хула-хупинг повредить почки?

Ваш врач подтвердит, что такие травмы нельзя получить от хула-хупа.Даже легкий ушиб почек, вызванный травмой, характеризуется сильной болью и кровью в моче. … (Подробнее о повреждении почек можно прочитать по этой ссылке.)

Можете ли вы получить упаковку из шести штук в Хула Хупинге?

Если вы подпираете ноги — вы тонизируете ноги ». Для тех, кто ненавидит беговую дорожку, хула-хуп может стать вашим спасением. По словам Уилсона, интенсивная тренировка с обручем может сжечь до 600 калорий. Если вы ищете упаковку из шести штук, не ищите дальше.

Почему болят хула-хупы с утяжелителями?

Тип обруча, который вы используете, также может повлиять на образование синяков.Более тяжелые, утяжеленные обручи — с неровностями на внутренней стороне или с металлической сердцевиной — определенно будут тяжелее для вашего тела. … Начнем с того, что все хула-хупы могут вызвать синяки, пока ваше тело не приспособится и не привыкнет к движению.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

Для начинающих обручей, общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес обруча!

Почему мой хула-хуп продолжает падать?

Вам нужны достаточно большие пяльцы, чтобы у вас было время успевать за вращениями. Ваше тело может двигаться только так быстро, и если обруч слишком мал, недостаток пространства между вашей талией и обручем заставляет его вращаться слишком быстро, чтобы успевать за ним.

Хула-хуп с утяжелением — хорошая тренировка?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, особенно если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз.Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

Сколько веса вы можете сбросить с помощью хула-хупинга в день?

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть? Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами до 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

У вас есть обруч в обе стороны?

Обязательно вращайте хула-хуп в обоих направлениях. Поначалу одна сторона будет казаться совершенно чужой, но продолжайте действовать, поскольку важно работать в обоих направлениях одинаково.

Что хула-хуп делает с вашим телом?

Хула-хупинг — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Сколько времени нужно, чтобы научиться играть на хула-хупе?

Все дело в том, сколько вы тренируетесь.Вы можете делать обруч по 10 минут в день каждый день, в то время как другие люди предпочтут делать обруч по 2 часа каждые несколько недель. Дайте ему достаточно времени, и вы узнаете. Будьте терпеливы по отношению к своему телу и себе.

Можно ли похудеть с помощью хула-хупа с утяжелителями?

Хула-хуп для похудения особенно полезен для избавления от упрямого жира на животе, поскольку он активизирует мышцы вокруг талии и кора. … Согласно исследованию 2010 года, проведенному Университетом Висконсин-Ла-Кросс, хула-хуп может сжигать около семи калорий в минуту.

Сколько калорий вы сжигаете, используя хула-хуп за 15 минут?

Хула Хупинг вреден для спины?

Хула-хуп сжигает 150-200 калорий за 30 минут и отлично подходит для улучшения устойчивости корпуса, осанки и даже настроения (в конце концов, это весело).Хула-хуп сильно задействует нижнюю часть живота. … Это особенно хорошо для наращивания силы корпуса, которое поддерживает слабую поясницу.

Опасен ли Хула Хупинг?

Ушиб. Один из самых распространенных недостатков обруча — возможность образования синяков. Если вы новичок или осваиваете новые трюки, у вас может появиться синяк от тяжелого обруча, перекатывающегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам.

Тонизирует ли хула-хупинг бедра?

Вращение хула-хупа задействует 30 основных мышц, включая ягодицы, бедра, пресс и мышцы нижней части спины, которые поддерживают и стабилизируют вашу осанку.Ритмичная комплексная тренировка — это легкий способ сбалансировать мышечный тонус всего кора.

Насколько тонизирует ваш живот при хула-хупинге?

Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю. Обруч хула в течение этого времени, скорее всего, принесет вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.

У вас появляются синяки от утяжеленных хула-хупов?

Синяки: Те, кто следует рекомендациям Innertrak, редко испытывают сильный дискомфорт, но новички, которые «переусердствуют», наверняка заметят некоторую скованность и болезненность, и даже синяки вокруг талии.

Почему обручи утяжелены?

Обручи

HULA — это не просто игрушка для детской площадки — это инструмент для серьезных тренировок. Обруч вокруг талии задействует большинство мышц живота, а интенсивность упражнений делает его отличным сжигателем жира. Лучшие хула-хупы рассчитаны на дополнительный ожог.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь.… На самом деле, ходьба всего на одну милю сжигает около 100 калорий. Если вы хотите похудеть, вы получите наилучшие результаты, сочетая увеличение физической активности со здоровыми изменениями в своем рационе.

Обруч для похудания

Когда у вас сильный лишний вес, похудание может стать настоящей проблемой. Но с помощью лечебной программы похудания вы легко сможете вернуться на правильный путь к здоровью и благополучию.

Ваша медицинская программа похудания поможет вам похудеть, но вашему организму по-прежнему необходимо регулярно заниматься физической активностью для достижения долгосрочных результатов.Многие люди считают физическую активность не более чем обязанностью, но это не всегда так. Фитнес действительно может быть интересным, если у вас есть правильные инструменты и правильный образ мышления!

Этим летом все, что вам нужно, чтобы похудеть и немного развлечься, — это хула-хуп!

Тренировки с хула-хупом становятся все более популярными в Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе и Бейкерсфилде. Как правило, тренировки с хула-хупами включают утяжеленные хула-хупы, которыми легче управлять, чем многими пластиковыми хула-хупами, с которыми дети играют, что делает их отличным занятием для взрослых всех возрастов.

Более тяжелые обручи могут формировать и изменять форму тела во всех нужных местах, так как большинство тренировок с обручем требуют постоянных двухтактных сокращений основных мышц, а также ягодиц и бедер. Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что хула-хуп может сжигать примерно семь калорий в минуту, в общей сложности 420 калорий в час.

Многие люди, которые борются с набором веса, испытывают боли в суставах и костях. Хула-хуп — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое не создает излишней нагрузки на суставы.Вы можете составить свою собственную тренировку с хула-хупом или посетить местный урок хула-хупа в районах Беверли-Хиллз и Бейкерсфилд.

Если вы хотите дополнить свою медицинскую программу похудания хула-хупом, вот пять советов по тренировкам с хула-хупом.

Обручаясь дома, не забывайте стабилизировать ноги и туловище на протяжении всей тренировки. Когда вы делаете обруч, держите мобилизованным только живот, так как вы используете мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.
Сохраняйте правильную осанку и поднимайте грудную клетку, вставая прямо. Втяните живот, как если бы пупок приближался к позвоночнику, это облегчит вращение обруча.
Перед тем, как начать вращение, убедитесь, что хула-хуп параллелен полу. Убедитесь, что ваше начальное вращение имеет хороший импульс, чтобы обруч не шатался.
Ожидайте, что ваш обруч будет часто падать вначале, и не расстраивайтесь слишком сильно. Когда вы чувствуете, что обруч начинает опускаться, вместо вращения обруча просто двигайте бедрами вперед-назад или из стороны в сторону.Если вы попытаетесь вращаться синхронно с обручем, вероятность его падения выше.
Не сдавайтесь! Хула-хуп требует практики, и чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше ядро. Как только ваше ядро укрепится, вам станет легче использовать обруч и вы сможете включать новые движения в свои тренировки с обручем. Скоро вы станете уверенным и опытным хула-хупером.

Добавьте немного удовольствия к своим тренировкам, установив обруч для похудения. Хула-хупинг — это интересный способ сжечь калории, оставаться в форме и поддерживать свои медицинские результаты по снижению веса.Так что хватай обруч и начинай крутить!

10 лучших упражнений с обручем и их преимущества

Упражнения с обручем — это развлечение. Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, — это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы освоить его, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело.Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день в мгновение ока. В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала расскажем вкратце, что такое хула-хуп. «Обруч»!

Что такое Хула Хупинг?

Хула-хупинг — это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг своего живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног.Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов. Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой. В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

Упражнения с обручем

Перед тем, как начать тренировку, вы должны разогреться. Вот веселая процедура разминки.

Разминка

Растяжка спины

Встаньте прямо, положив руки на талию.
Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
Почувствуйте растяжку пресса. Подержите 3 секунды.
Отпустите и наклонитесь вперед. Почувствуйте растяжение спины.
Повторить 10 раз.

Боковое растяжение

Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
Согнитесь влево, а затем вправо.
Повторить 10 раз.

1. Поворот стоя

Поворот стоя — действительно хорошая тренировка для пресса. Вот как это сделать.

Шаги для выполнения скручивания стоя

Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и поставьте ноги немного шире плеч.
Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
Поверните вправо.Делайте это в течение 5 секунд.

2. Роликовый вылет

Роллинг — эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать с поворотным вылетом

Удерживая хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.
Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
Поверните хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

3. Круговые движения обручем руками

Это упражнение воздействует на руки и плечи. Вот что вам нужно сделать.

Шаги по кругу руками хула-хуп

Поднимите хула-хуп в воздух и обведите его между ладонями и предплечьями.
Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

4. Жим деревом

В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель.В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

Шаги, которые нужно сделать Пресс для дерева

Держите хула-хуп за головой.
Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
Держите спину прямо и смотрите вперед.
Опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ноги.

5. Hula Hoop V-sit

V-sit — это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать Hula Hoop V-sit

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп. Руки должны быть на ширине плеч.
Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле.Руки держите вытянутыми вперед.
Поднимите руки и ноги и опустите их, пока ноги не коснутся земли.
Снова поднимите руки и ноги.
Повторите 15 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

6. Приседания с хула-хупом

Приседания — подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление хула-хупа поможет вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

Шаги для выполнения приседаний с хула-хупом

Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки.Держите его обеими руками.
Держите ноги на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны указывать.
Вытяните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
Убедитесь, что колени не выходят за пределы пальцев ног.
Вернитесь в исходное положение.

[Прочтите: Как правильно выполнять приседания]

7.Хула-хуп Русская твист

Русская твист — отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

Как делать хула-хуп Russian Twist

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
Немного откиньтесь назад и поверните обруч на правый бок.
Сделайте паузу и поверните налево.
Повторите 25 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода.

[Читать: Преимущества русского твиста]

8. Упражнение с обручем для плеч и груди

Обруч не только придает твердость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для туловища и груди. Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободным, чтобы он не упал. Вот полное видео о том, как это сделать.

9.Коленные обручи

Коленные обручи — хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот видео-демонстрация.

10. Танец хула-хуп

Тренировка танца хула-хуп может быть похожа на аэробное упражнение. Обруч делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка — позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей добычей.Вот пример.

Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

Преимущества хула-хупинга

Вот некоторые общие преимущества для фитнеса и здоровья, связанные с хула-хупами:

Вы остаетесь в форме и в форме.
Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
Он укрепляет ваши мышцы, поскольку они задействованы в обруче.
Работает и на пресс, и на ядро.
Помогает бороться с депрессией.
Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
Делает ваше тело более гибким.
Поскольку это веселое и энергичное занятие, оно поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
Повышает концентрацию внимания.
Обеспечивает гибкую и тонкую талию.

Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, где бы он стоял? Узнайте в следующем разделе.

Упражнения с хула-хупом в сравнении с другими упражнениями

Эксперты пришли к выводу, что упражнения с хула-хупом хорошо сжигают жир. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря. Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

Хула-хупинг — новое направление в фитнесе. Иногда бывает трудно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хуп — это веселый и увлекательный способ оставаться в форме и в форме.Так что берите хула-хуп сегодня и начинайте вертеться! Удачи.

Сколько надо крутить хулахуп чтобы похудеть: Сколько по времени крутить обруч?

Сколько по времени крутить обруч?

Готовимся к занятиям

Начинаем с 2-3 минут в день

Подбираем правильный обруч

Как именно надо крутить хулахуп?

Когда будет заметен первый результат?

Небольшая хитрость вместо заключения

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Виды обручей

Сколько нужно крутить обруч?

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Польза от обруча

Сколько надо крутить обруч

Чтобы убрать живот

Чтобы похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Видео: Похудение с помощью обруча

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Как выбрать правильный хулахуп

#1 Обычный обруч

#2 Складной обруч

#3 Массажный

Как хулахуп влияет на фигуру

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще | Вечно на диете

Делаем выводы

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Сжигает калории и уменьшает объем талии

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Укрепление мышц

Улучшает баланс

Улучшает перистальтику кишечника

Удобство

За сколько времени до занятия можно есть

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Источники

дней, когда вы носите ваш кроп-топ, еще не закончились!

Hula Hooping: как запустить

Как использовать обруч для похудения: советы

обручей с утяжелением — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?

Чрезмерно тяжелые хула-обручи могут причинить больше вреда, чем пользы

Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?

Как подсчитать количество сожженных калорий с помощью обруча

Совет

Станьте активнее с хула-хупингом

Хула Хупинг: сожженные калории

Польза для здоровья от хула-хупинга

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта … научившись играть с хула-хупом

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта … научившись играть с хула-хупом

Как долго нужно делать хула-хуп каждый день? — AnswersToAll

Как долго нужно делать хула-хуп каждый день?

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

Может ли хула-хуп избавиться от жира на животе?

Может ли хула-хуп сделать живот плоским?

Делает ли хула-хупин твою задницу больше?

Может ли хула-хупинг повредить почки?

Можете ли вы получить упаковку из шести штук в Хула Хупинге?

Почему болят хула-хупы с утяжелителями?

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

Почему мой хула-хуп продолжает падать?

Хула-хуп с утяжелением — хорошая тренировка?

Сколько веса вы можете сбросить с помощью хула-хупинга в день?

У вас есть обруч в обе стороны?

Что хула-хуп делает с вашим телом?

Сколько времени нужно, чтобы научиться играть на хула-хупе?

Можно ли похудеть с помощью хула-хупа с утяжелителями?

Сколько калорий вы сжигаете, используя хула-хуп за 15 минут?

Хула Хупинг вреден для спины?

Опасен ли Хула Хупинг?

Тонизирует ли хула-хупинг бедра?

Насколько тонизирует ваш живот при хула-хупинге?

У вас появляются синяки от утяжеленных хула-хупов?

Почему обручи утяжелены?

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Обруч для похудания