Сколько пилатес сжигает калорий: Пилатес для похудения
Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество. Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник!
Преимущества пилатеса:Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело! На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий! Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок. Дополнительные возможностиКак вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий. И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!
|
Сколько калорий сжигает пилатес — Мультиспорт
Первый вопрос, который интересует новичков в таком направлении как пилатес, сколько калорий сжигает за час подобная тренировка. Считается, что средний показатель равняется 189-378 ккал. Чтобы добиться лучшего результата, стоит регулярно ходить на пилатес. Особенно популярно это направление в клубе «МультиСпорт», одном из лучших фитнес-центров столицы.
Как сжечь больше калорий во время тренировки
Уровень потери веса в ходе занятий зависит, в первую очередь, от веса спортсмена. Чем он больше, тем выше будет расход энергии. Например, при весе в 70 кг человек потратит около 200 ккал в час. А с массой тела в 100 кг этот показатель будет равен уже 320 калориям.
Ещё один важный фактор — это интенсивность тренировок. Хотя пилатес изначально направлен на расслабление мышц, он включает разные упражнения. Некоторые из них подразумевают более интенсивную работу организма, соответственно, этот фактор тоже влияет на то, сколько калорий сжигает пилатес.
Некоторые считают, что чем больше они будут практиковаться, тем лучше будет результат. Отчасти это верно, однако слишком усердствовать тоже не стоит: давайте себе передышку хотя бы несколько раз в неделю.
Почему пилатесом нужно заниматься в фитнес-клубе
Со стороны занятия этим видом спорта выглядят достаточно простыми, поэтому многие считают, что их можно практиковать на дому. Однако часто такие тренировки не дают результата или даже наносят вред здоровью. Поэтому перед началом занятий лучше обратиться к профессиональному тренеру, который изучит параметры тела атлета, состояние его здоровья и уровень физической подготовки. Только так можно составить эффективную программу тренировок.
Ещё один важный вопрос — это оборудование. Пилатес в современной практике проводится не только в зале, но и на тренажёрах. Упражнения с дополнительной нагрузкой помогают быстрее сбросить вес, однако выполнять их на дому не получится. Придется отправиться в клуб, где есть необходимые снаряды.
Тренировки по пилатесу в клубе «МультиСпорт»
Фитнес центр «МультиСпорт», расположенный непосредственно в Лужниках, пользуется особой популярностью среди столичных любителей спорта. Наш клуб привлекает посетителей по нескольким причинам.
- Качественное оборудование. Занятия пилатесом проходят на современных снарядах, поэтому Вам не придется беспокоиться о собственной безопасности и комфорте.
- Опытные тренеры. Наставники подберут оптимальный режим нагрузок для каждого посетителя и помогут быстрее добиться желаемого результата.
- Индивидуальный подход. «МультиСпорт» — это не просто тренажерный зал, здесь воплощается в жизнь философия здорового образа жизни. Вы сможете познакомиться с единомышленниками, посетить наш диетический кафетерий и поучаствовать в разных мероприятиях.
Если Вы только начинаете практиковать пилатес, сколько калорий сжигает за час каждая тренировка будет зависеть от интенсивности занятий и правильности выполнения упражнений. Запишитесь на индивидуальную или групповую практику в спортивном клубе «МультиСпорт» и создайте тело своей мечты в максимально короткий срок.
Поделиться:
Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом
Автор: Дмитрий Сироткин
Конечно, при выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.
Как в этом плане обстоят дела с пилатесом, сколько сжигается калорий?
Следует признать, что пилатес — не самый лучший способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях пилатесом вы можете в среднем израсходовать от 189 килокалорий (при весе 60 кг) до 378 килокалорий (при весе 120 кг).
В целом, это примерно соответствует расходу калорий при йоге или ходьбе. Так, например, расход калорий при ходьбе в течение часа составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе). Как видим, при быстром темпе ходьбы, а в случае йоги — при занятиях силовой йогой, пилатес им даже заметно уступает по расходу калорий (см. также Пилатес или йога, что лучше для похудения?).
Если же говорить о распространенных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и др.), то там расход калорий обычно в среднем в несколько раз выше (подробнее – см. Какой тренажер лучше для похудения?).
Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 567 килокалорий за час. Возможно, на этот раз эта цифра близка к реальной, поскольку пилатес не предполагает высоких или интенсивных физических нагрузок.
При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье пилатес для похудения).
Преимущества занятий пилатесом
- Декларируется возможность уменьшить жировые отложения на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы.
- Минимальные риски получить травму во время занятий.
- Подходит для людей в неважной физической форме.
- Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
- Возможность заниматься как в зале, так и дома.
- Можно без проблем заниматься в течение всего года.
- Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры.
Недостатки занятий пилатесом
- Невысокая эффективность сжигания калорий.
- Повышенные требования к качеству вашей работы на занятиях предполагают привлечение инструктора и связанных с этим расходов, хотя бы в начальный период.
Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий пилатесом как будто бы весьма благоприятное, однако эти пара недостатков существенны с точки зрения задачи похудения.
Таким образом, при характерном для пилатеса уровне сжигания калорий рассматривать его как хороший вариант похудения не стоит. Похудение здесь лучше рассматривать как незначительное дополнение к другим эффектам пилатеса.
Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:
Возможно, полезными для вас окажутся и статьи о похудении и тренажерах:
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Сколько калорий сжигается во время пилатеса?
Часто нам хочется все просчитать, определить и спланировать, и занятия спортом – не исключение. И для тех, кто собирается освоить пилатес, сколько калорий сжигается – не последний вопрос. Поэтому сегодня мы попробуем разобраться в нем.
Цель пилатеса
Сегодня уже все знают и понимают, что формула эффективного похудения – это питание плюс спорт. Между ними должно быть четкое соответствие: если вы «съедите» за день калорий больше, чем потратите – прибавите в весе. Слишком большой дефицит – стресс для организма, он поменяет обмен веществ, перейдя в «эконом-режим», после чего похудеть будет в разы сложнее. Поэтому важно соблюсти оптимальный баланс, подбирая определенную калорийность дневного рациона, исходя из затрат энергии.
Расход калорий в пилатесе интересует многих. Но единого ответа на него нет и не будет, можно привести лишь приблизительные числа – около 200-250 килокалорий в час.
Может показаться, что это значение довольно скромное, ведь даже бег забирает около 300 килокалорий в час. В то же время, необходимо понимать, что избавиться от калорий – это не главная цель пилатеса. Но зато он формирует такие условия, при которых в обычное время расход энергии организмом будет выше, чем обычно.
Как действует пилатес
С одной стороны, все просто: физическая нагрузка – расход энергии – потеря калорий. В этом пилатес проигрывает. Но зато он позволяет добиться ряда качественных изменений:
- Проработка глубоких и поверхностных мышц увеличивает их массу, а они, даже в состоянии покоя требуют больше энергии, чем жировая ткань.
- Правильное дыхание в сочетании с физической активностью ускоряют обмен веществ, в результате чего даже после тренировки организм будет тратить больше энергии, чем обычно.
- Регулярные тренировки ощутимо снижают аппетит. Чувство насыщенности будет приходить раньше, а значит, будет проще уменьшить количество потребляемых калорий.
Таким образом, важно не сколько калорий сжигает пилатес, а как организм будет расходовать её между тренировками. И в этом отношении этот вид фитнеса – в числе явных лидеров.
К тому же, регулярные занятия не только помогут сбросить вес, но и улучшат внешний вид за счет формирования красивой осанки, плавных движений, хорошей координации, подтянутого силуэта… А это, пожалуй, ещё важнее.
Что влияет на расход калорий
Если вам все же интересно, сколько калорий сжигается во время пилатеса, нужно учитывать, что на этот показатель влияет масса факторов:
- Вес человека. Чем он больше, тем выше расход энергии, ведь каждая клетка тела требует свою долю. В то же время, при явных проблемах с весом выносливость ниже, что сказывается на эффективности тренировки.
- Процент мышечной массы. Мышцам нужно больше энергии, тогда как жировая ткань вообще не потребляет её. Поэтому чем больше мышц, тем выше общие энергозатраты.
- Интенсивность тренировки. Существует множество направлений фитнеса, начиная от довольно щадящих, используемых новичками или для реабилитации после травмы, и до весьма сложных и энергозатратных. Но для выполнения последних требуется хорошая подготовка.
- Тренированность. Организму всегда сложнее выполнять работу, к которой он не привык, поэтому новички будут терять больше калорий во время пилатеса. По этому причине советуют регулярно менять направления или хотя бы комплексы упражнений.
- Настрой. Не сразу верится, но если вы выполняете упражнения в хорошем настроении и с удовольствием, расход калорий будет выше. Это связано с выделяемыми гормонами, которые стимулируют расщепление жиров.
- Обмен веществ. Он действительно у всех разный, и кто-то от самой природы получил способность тратить больше калорий, по сравнению с другими.
Надеемся, что теперь вам лучше понятно, сколько калорий убирает пилатес, и вы сможете по-новому взглянуть на этот вид спорта.
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Как сжечь 500 и больше калорий
Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 — для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма. Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории».
Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку».
Йога, пилатес и бассейн
Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская.
Бег и ходьба
Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener.
Сайклинг
Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков.
«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP.
«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете. Но плюс силовых нагрузок в том, что процесс восстановления мышц занимает от 24 до 36 часов, следовательно, процесс сжигания будет продлен. Прыжки на скакалке в течение часа позволят сжечь 450 ккал», — рассказывает тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион».
Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы», — говорит Кристиан Ботез, профессиональный тренер по ММА фитнес-клуба Ultimate Fitness.
Лыжи, велосипед, полумарафон, кроссфит
На 2-3-часовых тренировках на лыжах и велосипеде можно сжигать до 1500 ккал. «Однако это очень высокий показатель по количеству калорий, не каждому под силу сжечь их за одну тренировку. Требуется серьезная подготовка организма», — предупреждает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«1500 ккал можно сжечь, пробежав 30 км на лыжах. Это же количество калорий можно сжечь, пробежав два часа в режиме полумарафона», — говорит Андрей Жуков.
«1500 ккал под силу сжечь только подготовленному человеку. Организм физически не в состоянии продолжать тренироваться, теряя такое огромное количество энергии. Поэтому очень важно разумно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку, тем самым сжигая все больше калорий», — рассказывает Кристиан Ботез.
«Тренируясь интенсивно и в течение длительного времени (например, кроссфитом) важно следить за своим пульсом и состоянием здоровья. Все-таки это серьезная нагрузка, и нередки случаи обмороков и тошноты в процессе. Лично я вообще не рекомендую такие нагрузки, особенно без длительной и корректной подготовки», — дополняет Юрий Гавриш.
Пилатес
Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела.
При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.
Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.
Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника.
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.
Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.
Сколько калорий сжигает тренировка
За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.
Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.
Основные принципы пилатеса
Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.
Философия пилатеса базируется на шести принципах:
- Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
- Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
- Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
- Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
- Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
- Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.
Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.
# Что надеть
Удобная форма и спортивная обувь, лёгкие кроссовки или кеды.
Сколько калорий вы сжигаете на занятиях пилатесом?
Сколько калорий вы сжигаете на занятиях пилатесом?
Большинство из нас не задается вопросом — сколько калорий мы на самом деле сжигаем на занятиях пилатесом просто потому, что большинство из нас не занимается сжиганием жира, а вместо этого мы занимаемся пилатесом, чтобы упражняться и растягивать практически все мышцы нашего тела. подтяните пресс, укрепите спину, выровняйте наши тела, растяните наши тела, станьте более гибкими и так далее.
Счетчик калорий, вероятно, последний в нашем списке вопросов, но его уже задавали раньше, и, конечно же, мы сжигаем калории в пилатесе, поэтому вот отчет, который может вас заинтересовать…..
Отчет, опубликованный Американским колледжем спортивной медицины, рассказывает о новом исследовании, проведенном доктором философии Мишель Олсон. Олсон и ее команда измерили количество сожженных калорий во время тренировок на коврике пилатеса для начинающих, средних и продвинутых. Исследовательская группа отслеживала частоту сердечных сокращений, скорость метаболизма и уровень воспринимаемой нагрузки, в то время как участники выполняли упражнения в случайном порядке.
180 калорий за первые 30 минут, затем удвоить!
Исследовательская группа обнаружила, что 30-минутная тренировка на среднем уровне сжигает 180 калорий, а продолжение тренировки сжигает дополнительные 90 калорий каждые 15 минут.Также было обнаружено, что мужчины сжигают немного больше калорий, чем женщины (вероятно, из-за того, что мужчины крупнее и имеют большую мышечную массу).
Результаты показали, что упражнения пилатеса для начинающих сжигают энергию, сравнимую с активным растяжением или другими упражнениями низкой-средней интенсивности. Промежуточная тренировка оказалась средней интенсивности, похожей на скоростную ходьбу со скоростью от 4 до 4,5 миль в час. Было установлено, что продвинутая тренировка имеет высокую или среднюю интенсивность, похожую на занятия степ-аэробикой.
Команда также обнаружила, что 1-часовая тренировка среднего уровня сожгла 360 калорий. Если вы добавите, что в некоторых классах мы тренируемся со свободными весами и отягощениями для лодыжек, мы еще больше увеличиваем метаболизм и частоту сердечных сокращений и, следовательно, потенциально сжигаем еще больше калорий!
Как сжечь эти калории для себя.
Помимо посещения занятий пилатесом, наши DVD-диски «Пилатес на маленьком мяче» позволяют вам выполнять упражнения по пилатесу, когда захотите.
Маленький мяч особенно хорош, если вы страдаете от болей в спине, поскольку он позволяет выполнять более сложные упражнения, защищая спину.
В Pilates Lifestyle мы используем маленький мяч во многих наших групповых занятиях пилатесом, потому что он предлагает сбалансированную и разнообразную тренировку, которая помогает сжечь эти калории!
Пилатес сожженокалорий | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана
В среднем человек сжигает 200-250 калорий в час, занимаясь пилатесом.
Калькулятор
Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.Сколько калорий сжигается при пилатесе?
Формула
калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200
«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.
Задача с МЕТ, равной 1, примерно равна затратам энергии человеком на то, чтобы сидеть неподвижно при комнатной температуре и не переваривать пищу активно.
Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.
ЗначенияMET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).
Пример
Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и занимается пилатесом (задание со значением MET 3,0) в течение 1 часа (60 минут).
калорий, сожженных во время пилатеса (в минуту) = (3.0 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 4,29
калорий, сожженных от пилатеса (за 60 минут) = 4,29 x 60 = 257
Источники и внешние ресурсы
- Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Кондиционирующие упражнения — Предоставляет значения МЕТ для тренировок, включая пилатес.
- Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
- Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
- Узнайте о пользе пилатеса вместе с пилатесом для здоровья — «Преимущества пилатеса» на сайте Pilates.com, «Пилатес для начинающих: исследуйте суть» клиники Майо, «Руководство по пилатесу» от Национальной службы здравоохранения Великобритании, «10 лучших Преимущества упражнений по пилатесу »Маргерит Ольдж из VeryWellFit,
- Изучите научные основы пилатеса и здоровья с« Пилатесом для улучшения выносливости, гибкости, баланса и осанки »Джун А. Клобек из журнала исследований силы и кондиционирования,« Влияние тренировки пилатесом на гибкость и композицию тела: наблюдательное исследование »Сигала Н.А., Хайна Дж., Басфорда Дж. Р.из Архива физической медицины и реабилитации и «Эффективность занятий пилатесом у здоровых взрослых: оценка исследовательской литературы» Лизы Мари Бернардо из журнала Bodywork and Movement Therapies.
9 тренировок, которые не сжигают столько калорий, сколько вы думаете
- Если ваша цель тренировки — похудеть, есть определенные тренировки, которые могут не помочь вам в достижении этой цели.
- Хотя йога и растяжка полезны для вашего тела, они не сжигают много калорий.
- Как ни удивительно, насколько тяжелой может быть езда на велосипеде, она не сжигает столько калорий, как если бы вы ехали на обычном велосипеде .
Всегда полезно заниматься спортом, когда это возможно, но если ваша цель — худеть , вы можете не осознавать, что некоторые из ваших любимых упражнений — не те калории, на которые вы рассчитывали.
Йога
Йога отлично подходит для растяжки и наращивания силы.Ласло Балог / Reuters«Йога — это отличное восстанавливающее действие как для тела, так и для ума, но многие занятия йогой не требуют большого количества движений», — говорит Ариана Фотинакис, личный тренер Trainerize.me. «Сохранение позы в течение длительного периода времени может показаться сложным для ваших мышц, но вы не сжигаете много калорий, пока делаете это.»Чтобы получить больше отдачи от вложенных средств, попробуйте класс виньясы (поток), который включает в себя больше движений и увеличит частоту сердечных сокращений больше, чем класс хатха. Следите за этими упражнениями, которые работают против вас.
Растяжка
Это простое действие удлиняет ваши мышцы, но не сжигает калории.StockSnap / Pixabay
Растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, диапазон движений и помочь предотвратить травмы, но это не совсем то, что нужно для сердечного приступа. «Сделайте растяжку более разнообразной, добавляя кардио-всплески между позициями для растяжки», — советует Нго Окафор, персональный тренер.Это может включать что угодно: от высоких коленей до альпинистов. «Вы по-прежнему будете получать преимущества от растяжки с добавлением кардио-всплесков, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают тонну калорий», — говорит Окафор.
Пилатес
Занимайтесь пилатесом для вашего ядра.Ларс Ники / Getty Images для пилатеса на пятом
Пилатес — отличная тренировка для кора, а также улучшает гибкость и подвижность суставов. Но несмотря на то, что пилатес важен для профилактики травм и восстановления, он не сжигает много калорий. Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте кардио пилатес. «Кардио-пилатес — это традиционные упражнения пилатеса, дополненные кардио-всплесками», — говорит Окафор.«Пример кардио-пилатеса — это упражнение 100, за которым следуют 30 секунд ударов набивного мяча, перекатывания мяча, за которым следуют 30 секунд прыжков со скакалкой или высокими коленями, и круговые движения на одной ноге с последующими 30 секундами прыжков». Эти ошибки в упражнениях сделают вас старше.
Прядильная
Сжигание калорий не такое большое, как кажется.REUTERS / Шеннон Стэплтон
Класс отжима может показаться интенсивным, но это занятие без нагрузки, а это означает, что сжигание калорий не так велико, как кажется. «Вы сидите на стуле и не задействуете никакие мышцы, кроме ног», — говорит Кристи Никель, тренер. «Вы не сможете сжечь столько калорий, как на обычном велосипеде». Увеличение скорости и регулируемое напряжение помогут вам сжечь больше калорий или чередовать периоды высокоинтенсивной работы с периодами малоинтенсивного восстановления, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые позволят вам сжигать больше и дольше.Не знаете, что надеть на спинку?
Ходьба
Постарайтесь пройти более 90 минут. connel / Shutterstock
Ходьба — это удобная форма упражнений, но потому, что она малоинтенсивна; вам нужно будет долго ходить, чтобы по-настоящему сжечь калории — подумайте, это займет больше 90 минут.Однако есть еще несколько способов использовать ходьбу для похудения. «Сделайте свои прогулки более интенсивными, увеличив темп», — говорит Фотинакис. «Если вам слишком сложно идти быстрой ходьбой на протяжении всей прогулки, вы можете выбрать несколько ориентиров, к которым нужно быстро пройти (например, указатель в конце улицы, большое дерево в двух кварталах от вас и т. Д.). также можно найти маршрут с большим количеством холмов «.
Силовые тренировки
Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте сложные движения.РейтерХотя силовые тренировки явно приносят пользу как вашим мышцам, так и костям, они не очень полезны для сжигания калорий, пока вы их делаете. «Стандартная тренировка в тренажерном зале: сесть за тренажер, сделать несколько повторений, а затем отдохнуть в течение одной минуты перед повторением — не сжигает много калорий», — говорит Фотинакис. «Если вы не работаете с тяжелыми весами или не работаете со многими группами мышц одновременно, ваш пульс не сильно повышается во время силовых тренировок, а сидение с длительными перерывами на отдых между подходами еще больше снижает интенсивность.Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте сложные движения — упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, — чтобы сжигать больше калорий. С другой стороны, мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому с увеличением вашей силы будет расти и ваш метаболизм. Избегайте 15 ошибок при поднятии тяжестей, которые могут испортить вашу тренировку.
Бег
Вместо этого попробуйте бегать с интервалами.микроген / iStockНет сомнений в том, что бег трусцой увеличивает частоту сердечных сокращений, но он очень мало помогает сжигать жир, если вы бежите в стабильном темпе. Вместо этого попробуйте бегать с интервалами, чтобы в дальнейшем сжигать больше калорий из-за избыточного посттренировочного эффекта потребления кислорода (последующего ожога).Добавьте минутные спринты между бегами, чтобы увеличить интенсивность интервалов.
Приседаний
Это плохой способ сжигать калории. Dirima / Shutterstock«Одно из самых неэффективных упражнений — это приседания или скручивания», — говорит Мэтт Нг, персональный тренер.«Хотя основные силовые тренировки имеют решающее значение для общей силы тела, это плохой способ сжечь калории. Хуже того, большинство людей делают это в надежде получить ту худощавую фигуру из шести кубиков, хотя на самом деле это практически не помогает». Вместо того, чтобы просто приседать сами по себе, попробуйте выполнять основные упражнения между интервальными кардио-тренировками или в качестве упражнения активного отдыха между подходами силовых тренировок. Вот восемь упражнений, которые гарантированно сделают живот плоским.
Гольф
Игра в гольф может быть интересной, но вы не потеряете вес.Мэтью Эйсман / Стрингер / Getty ImagesДень на поле для гольфа может быть веселым, но для вашего тела это мало что даст. «Это больше похоже на досуг, чем на упражнения», — говорит Никель. «В наши дни трудно найти курс, который позволил бы вам ходить, а не кататься в тележке, но быстрая ходьба между раундами увеличит сжигание калорий.«Никогда, никогда не делайте этого после тренировки. Они могут испортить вам всю вашу тяжелую работу.
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
какая разница между ними?
Ах, великие дебаты о пилатесе и йоге. Если вы когда-нибудь задумывались, в чем основные различия между ними, и какой из них «лучше» (читай: больше подходит) для вас… не удивляйтесь больше.Мы попросили Габи Нобл, ведущего эксперта по пилатесу и основателя отмеченной наградами студии Exhale Pilates London, которая научила всех, от Гарри Стайлса до профессиональных футболистов, объяснить.
Почему люди часто объединяют йогу и пилатес вместе?
Оба имеют низкую ударную нагрузку, низкую интенсивность и содержат элементы растяжки и дыхания, а также подпадают под «целостную» категорию упражнений. «Йога больше касается духовности и дыхания, тогда как пилатес фокусируется на осознанном движении и силе», — говорит Габи.«Однако они оба объединяют в себе мощное сочетание тела, разума и души». За последние несколько лет количество людей, посещающих оба типа занятий, увеличилось, но, предупреждает Габи, на переполненном рынке некоторые студии и бренды пытаются выделиться, уходя от «истинных и традиционных преимуществ». которые предлагают йога и пилатес индивидуально. «Это еще одна причина, по которой люди могут чувствовать размытие границ и склонны объединять йогу и пилатес».
Элизабет Фернандес
В чем разница между пилатесом и йогой? ДЫХАНИЕМы коснулись обоих классов с использованием дыхания, но йога обычно уделяет ему больше внимания, чем пилатес.В йоге работа с дыханием используется для расслабления и удержания позы, тогда как в пилатесе она используется, чтобы дать мышцам больше энергии для эффективных упражнений.
ДВИЖЕНИЯ С точки зрения того, чем вы на самом деле будете заниматься в классе: большинство упражнений пилатеса начинаются с положения лежа, чтобы не оказывать давления на суставы, тогда как йога обычно начинается стоя. «Важно, чтобы какой бы режим упражнений вы ни выполняли, вы учите и тренируете тело, чтобы оно исходило из сильного центра, что мы называем« электростанцией ».«В йоге позы часто выполняются в течение более длительных периодов времени, некоторые до нескольких минут на ход (в зависимости от того, какой тип йоги вы занимаетесь). «И пилатес, и йога используются для решения проблем со спиной, укрепляя мышцы спины и работая над равновесием», — говорит Габи. «Однако йога на самом деле может усугубить проблемы, если человек не использует свой стержень в каждой позе. В то время как в пилатесе основная цель — укрепить эти основные мышцы, и все движения должны происходить из центра, независимо от того, лежите ли вы, стоите или сидите.”
Патрик Джардино
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ В обеих практиках, ориентированных на связь ума и тела, и йога, и пилатес могут помочь с тревогой и депрессией, замедляя все и помогая вам больше внимательнее относиться к заботе о себе и выравниванию. Не всегда нужно сильно напрягаться, чтобы добиться невероятных физических и психических результатов.
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
И пилатес, и йогу можно выполнять на коврике с дополнительными подпорками, однако оригинальный метод пилатеса включает в себя множество различных тренажеров.«Джозеф Пилатес разработал множество наборов, чтобы помочь своим клиентам поддерживать баланс силы и гибкости — в их число входили бочка, стулья, корректор стопы и множество других невероятных приспособлений», — говорит Габи. В йоге реквизит включает в себя блок (чтобы помочь вам достичь или удерживать определенные позы) или ремни, чтобы растянуть, чтобы пройти серьезно на глубину.
OZGUR DONMAZGetty Images
ДУХОВНОСТЬ
«Пилатес — это не духовное занятие, как йога.Йога использует тело для связи с разумом и внутренним «я», тогда как пилатес использует внимательность для связи с внутренней работой тела », — объясняет Габи. Принято к сведению.
МерласGetty Изображений
Как узнать, что вам больше подходит — йога или пилатес?Это зависит от ваших целей. Пилатес, как правило, более безопасный вариант, если вы склонны к травмам или ищете что-то более сильное. «Более логичным людям нравится пилатес, а творческим людям нравится йога, потому что йога дает больше свободы», — отмечает Габи.«Однажды клиент сказал мне, что никто не говорит тебе очищать мозг пилатесом, ты должен думать! В отличие от йоги, в которой часто присутствует медитация ». Пилатес больше ориентирован на фитнес, чем йога, хотя последняя по-прежнему является тренировкой всего тела.
Какие занятия сжигают больше всего калорий?Горячие занятия будут сжигать больше калорий (будь то йога или пилатес), и из них более динамичные (то есть не для новичков или восстановительных занятий) сжигают больше всего. Вы можете сжечь до 800 калорий за одно занятие.
Габи Нобл — ведущий эксперт, преподаватель и воспитатель пилатеса. Чтобы записаться на сеанс с ней, посетите Exhale Pilates London.
Дженнифер Савин Автор функций Дженнифер Савин — автор очерков Cosmopolitan UK (как для печатных, так и для цифровых материалов), специализируется на расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что касается здоровья.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько калорий вы сжигаете на занятиях пилатесом?
Пилатес — одно из самых эффективных комплексных упражнений, которые вы можете выполнять. Во время типичной тренировки вы будете выполнять комбинацию движений, предназначенных для наращивания силы, тонуса мышц и улучшения баланса, осанки и гибкости. И, что самое приятное, это упражнение с малой нагрузкой, поэтому оно легче для ваших суставов. Однако вам может быть интересно, поможет ли вам похудеть низкоинтенсивная деятельность.Возникает вопрос: сколько калорий вы сжигаете на занятиях пилатесом?
Ответ непростой. Многие факторы будут влиять на количество сжигаемых калорий, от темпа тренировки, от того, выполняете ли вы коврик или уроки реформатора, до вашего текущего веса. Почему ваш вес важен для того, сколько калорий вы сжигаете? Типичное занятие пилатесом на ковре может включать приседания, выпады и отжимания. Все эти упражнения используют ваш собственный вес в качестве сопротивления, поэтому более крупные люди естественным образом сжигают больше калорий.Согласно одной из оценок, во время одночасового занятия количество сожженных калорий может варьироваться от 125 калорий для человека весом 120 фунтов до 336 калорий для человека, который весит 200 фунтов.
Узнайте о Propel Pilates
Начинающий против продвинутого
Другими способствующими факторами являются уровень знаний и продолжительность класса. Конечно, люди в продвинутых классах будут выполнять более сложные упражнения, требующие больших усилий. Чем больше усилий прилагается, тем больше сжигается калорий.Учитывая все эти переменные, невозможно оценить среднее количество калорий, сжигаемых во время занятия пилатесом.
Дело в том, что при попытке похудеть или поддержать вес в игру вступают многие факторы. Правильное питание, достаточное количество упражнений и даже количество сна ночью — все это вносит свой вклад. И когда дело доходит до тренировок, потеря веса — не единственное преимущество. Упражнения необходимы для поддержания уровня энергии, настроения и гибкости.
XmasB Quotes
«Вы можете сказать, что работающие здесь женщины действительно увлечены преподаванием пилатеса.”
— Bri V.
Преимущества для всех
В студии Propel Pilates в Северном графстве Сан-Диего мы можем помочь вам в достижении вашей цели — вести здоровый образ жизни. Если вы заинтересованы в сжигании калорий, становлении сильнее, повышении гибкости или повышении тонуса тела, ежедневная тренировка пилатеса поможет вам добиться всего из вашего списка. У нас есть еженедельные занятия для каждого уровня знаний и частные занятия, если вы хотите получить более индивидуальный опыт.Независимо от того, что вы выберете, добавление пилатеса в ваш распорядок дня принесет пользу в долгосрочной перспективе.
Позвоните или зайдите сегодня и сделайте первый шаг к более счастливому и здоровому образу жизни.
PSC-Пилатес-Спорт-Центр
Преимущества пилатеса для физического и психического здоровья
Конечно, пилатес укрепляет мышцы кора, но он также предлагает множество других преимуществ.
Кредит изображения: Bojan89 / iStock / GettyImages
Преимущества пилатеса выходят далеко за рамки наращивания силы корпуса и повышения гибкости: пилатес может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, успокоить ум и даже помочь вам похудеть.
Plus: «Пилатес подходит для людей любого уровня подготовки, размеров и форм», — говорит Мимоза Гордон, инструктор по пилатесу из Нью-Йорка. «И при правильном выполнении пилатес — это вызов, но не сверхсложный».
Нужно больше причин, чтобы попробовать эту тренировку? Мы дадим вам 12!
1. Пилатес увеличивает плотность костей
В то время как силовые тренировки — это известный фактор, повышающий плотность костной ткани, пилатес также предлагает удивительные преимущества в наращивании костной ткани. «Кости, как и мышцы, реагируют на упражнения с отягощением и нагрузкой», — говорит Элизабет Ордвей, инструктор по пилатесу и основательница Movement Studio LA.
«Упражнение с отягощениями включает в себя напряжение мышц костью для создания напряжения, которое укрепляет кость». В случае пилатеса сопротивление исходит от пружин-реформаторов и колец для пилатеса.
Подробнее: Секреты инструктора по пилатесу для длинных и подтянутых ног
2. Пилатес сжигает калории
Пилатес не сожжет столько калорий, как, скажем, бег в течение того же времени, но это определенно все равно калорийная тренировка. Согласно исследованию IDEA Health and Fitness Association, вы сжигаете четыре калории в минуту в классе пилатеса для начинающих, шесть калорий в минуту в классе среднего уровня и 7 калорий в минуту.5 калорий в минуту в продвинутом классе.
Конечно, точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, уровня физической подготовки и интенсивности, но вы можете получить более точную оценку с помощью такого приложения, как MyPlate.
Упражнения еще более эффективны в сочетании со здоровым питанием. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сожженных калорий для получения полной картины вашего общего состояния здоровья.
3. Пилатес облегчает боль в спине
«Пилатес укрепляет ядро для поддержки спины, учит правильному выравниванию и обеспечивает мягкое растяжение напряженных мышц спины», — говорит Ордуэй.Кроме того, пилатес устраняет основной дисбаланс, который часто приводит к неправильной осанке и болям в спине. По словам Ордуэя, к конкретным упражнениям пилатеса для укрепления позвоночника относятся перекатывание и подготовка к лебедю.
Подробнее: Как облегчить боль в спине за 11 простых движений
4. Пилатес укрепляет ваше ядро
Основная работа — центральная часть любого занятия пилатесом. «Пилатес — это тренировка для всего тела, но в ней особое внимание уделяется мускулатуре туловища и бедер, иначе говоря, пилатесу», — говорит Гордон.
Пилатес укрепляет мышцы живота, включая косые мышцы живота, намного эффективнее, чем традиционные скручивания. «Пилатес основан на эффективном сокращении мышц живота при каждом упражнении», — говорит Криста Гурка, основательница Pilates in the Grove в Майами, Флорида.
Например: «Во время серии упражнений сидя на реформаторе вам нужно держать брюшной пресс в напряжении, чтобы удерживать позвоночник в стабильном состоянии и правильно выполнять упражнение», — говорит Гурка. Пилатес также подчеркивает правильное положение тела и правильную форму, которые требуют, чтобы ваш пресс работал эффективно.
Подробнее: 19 упражнений Ab-Sculpting Pilates, которые вы можете делать дома
5. Пилатес помогает предотвратить травмы
Пилатес улучшает гибкость, увеличивает силу и улучшает баланс, все это может снизить риск травм. «Если вы сможете увеличить гибкость подколенного сухожилия, у вас будет меньше шансов повредить спину, когда вы наклонитесь, чтобы поднять что-то с пола», — говорит Гурка. С другой стороны, наращивание силы «означает улучшенный контроль движений, что также сводит к минимуму травмы», — добавляет она.
Кроме того, односторонний (одноногий или односторонний) пилатес улучшает равновесие и снижает риск падений. Наконец, пилатес обеспечивает осознание своего тела для создания эффективных моделей движений, тем самым снижая нагрузку на суставы, сухожилия, мышцы и связки, — говорит Гурка.
Подробнее: 10 видов упражнений с малой нагрузкой, которые помогут вам оставаться в форме и избежать травм
6. Вы повысите свою гибкость
Большинство упражнений подразумевают движение только в одной плоскости движения.И обычно это движение вперед-назад (как в скручиваниях). Гурка говорит, что пилатес требует движения в нескольких плоскостях.
«Сеансы пилатеса перемещают позвоночник от сгибания к разгибанию, от внутреннего вращения к внешнему и бокового сгибания, увеличивая диапазон движений по всему телу». Гурка говорит, что работа в этих дополнительных плоскостях движения увеличивает и улучшает гибкость и снижает риск травм.
7. Пилатес — отличная тренировка для кросс-тренинга
Не подвергайте себя риску чрезмерного перенапряжения, никогда не меняя тренировку — мы смотрим на вас, бегуны.
«Пилатес — прекрасная тренировка для бегунов, особенно потому, что стресс от бега проходит через мышцы кора, а пилатес — отличная тренировка для мышц кора», — говорит Гордон. «Пилатес также прорабатывает полный диапазон движений тазобедренных суставов, что может улучшить вашу походку и общую механику бега».
Подробнее: 7 тренировок для кросс-тренинга, которые улучшат ваш распорядок дня
8. Пилатес улучшает осанку
Сидение весь день за столом и постоянный взгляд на смартфон может привести к сгорбленным плечам и плохой осанке.Со временем это создает мышечный дисбаланс. «Пилатес помогает обратить вспять последствия этих вредных привычек, улучшая симметрию и баланс мышц», — говорит Эллисон Слапника, владелица Pure Pilates Austin в Остине, штат Техас.
«Пилатес заставляет вас прорабатывать только одну конкретную мышцу за раз, изолируя те, которые могут быть слабее, для восстановления утраченной силы и создания баланса во всем теле». Развитие сильного корпуса также позволяет вам свободно выполнять повседневные задачи без боли и с улучшенной осанкой.
Подробнее: 12 движений для укрепления корпуса и улучшения осанки
9. Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
Как и большинство тренировок, аэробные преимущества пилатеса зависят от вашей интенсивности. Продвинутые движения, такие как складной нож и боковой подъем, могут быть достаточно интенсивными, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в пределах целевой зоны, но упражнения лежа или сидя, такие как скручивание сидя и круги ногами, могут быть слишком низкоинтенсивными, чтобы оказать значительное влияние на ваше здоровье. пульс вообще.
«Вы не перестаете двигаться во время обычной тренировки на коврике, и это определенно можно считать сердечно-сосудистой работой на умеренном аэробном уровне», — говорит Гордон. «Подумайте о быстрой прогулке или устойчивой прогулке в гору».
Быстрое переключение между упражнениями и сокращение времени отдыха лучше всего работает, если вы хотите повысить свою кардио-нагрузку. «В высокоинтенсивных формах пилатеса вы быстро переходите от упражнения к упражнению, что увеличивает частоту сердечных сокращений до аэробной зоны», — говорит Слапницка. «Поддержание его в течение всего сеанса повышает выносливость.«
10. Пилатес снижает стресс
«Хорошая тренировка по пилатесу должна включать в себя как высокоинтенсивные сегменты (интервалы), так и успокаивающую, внимательную работу, направленную на снятие напряжения», — говорит Андреа Марселлус, сертифицированный инструктор по пилатесу и автор книги The Way In: 5 Winters to Lose Вес, становись сильнее и поднимай свою жизнь .
Она говорит, что самое большое преимущество пилатеса — это «принцип дыхания». «Сосредоточившись на соединении дыхания с движением, вы позволяете своей центральной нервной системе опускаться для успокаивающего эффекта», — говорит она.«Вы также учитесь дышать из-за дискомфорта, который может привести к управлению стрессом вне тренировок».
11. Пилатес поможет вам заснуть
Эти преимущества снятия стресса также могут привести к улучшению сна: люди, ранее ведущие малоподвижный образ жизни, которые практиковали пилатес два раза в неделю в течение 12 недель, сообщили об улучшении качества сна (и общего качества жизни) в исследовании, опубликованном в ноябре 2012 года в журнале Journal of Bodywork and Движение .
Это может быть связано с тем, что пилатес помогает сосредоточиться на настоящем вместо того, чтобы размышлять о прошлых и будущих стресс-факторах жизни.«Присутствие в комнате становится формой медитации без необходимости сидеть на месте и молчать», — говорит Эми Джордан, основательница WundaBar Pilates. «В нашей жизни часто так много всего происходит, и время, потраченное на занятия пилатесом, помогает нам восстановить как физически, так и морально».
12. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо
«Пилатес увлекателен, бросает вызов и дает прекрасные ощущения, поэтому у него есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы действительно можете с нетерпением ждать этого занятия», — говорит Гордон.
Джордан добавляет, что Джозеф Пилатес сказал, что «физическая подготовка — это первое условие счастья» — то, что она видит в своих классах. «Одна из величайших наград этой работы — наблюдать, как люди входят в студию в напряжении и сгорбившись, а через 45 минут они выходят с улыбкой, стоя прямо и чувствуя себя потрясающе».
Гордон говорит, чтоPilates также имеет стабильный и безграничный прогресс, поэтому, хотя он подходит для новичков на любом этапе их фитнес-пути, всегда есть новые задачи для более продвинутых поклонников пилатеса.«Это полезно, и это никогда не заканчивается».
Дополнительная информация от Линды Мелоне
Йога или пилатес лучше для вас?
Распространение истины
Энтузиасты йоги и пилатеса рекламируют свои тренировки с религиозным рвением, хвастаясь изменяющими их жизнь физическими и умственными преимуществами, которые они приносят.В последние несколько лет ученые изучали, что эти занятия действительно могут — и не могут — сделать для организма: Здоровье сердца
- Йога: Хатха-йога дает мало пользы для кардио; Силовая йога работает немного лучше, давая сердцу ту же аэробную тренировку, что и быстрая прогулка.
- Пилатес: Вы можете почувствовать ожог движениями типа «сотня», но ваше сердце — нет. Программа для новичков предлагает лишь легкую аэробную нагрузку на уровне медленной ходьбы.Продвинутый класс лучше, увеличивая частоту сердечных сокращений до скорости быстрой ходьбы.
Потеря веса
- Йога: 50-минутное занятие хатха сожжет около 145 калорий; класс силовой йоги — около 250. Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют вам выполнять упражнения высокой интенсивности, например, бег трусцой (50-минутная пробежка сжигает около 550 калорий). Однако одно исследование показало, что люди, которые практиковали йогу, регулярно набирали в среднем весе меньше, чем их нетрадиционные сверстники.
- Пилатес: Ожидайте, что 50-минутная тренировка для новичков сожжет около 175 калорий; продвинутый, от 255 до 375 калорий. Вам, вероятно, потребуется выполнять расширенный распорядок от 45 до 60 минут как минимум четыре дня в неделю, чтобы поддерживать или похудеть.
- Йога: В недавнем исследовании после восьми недель занятий йогой три раза в неделю участники повысили общую гибкость своего тела в среднем на 24 процента.В тесте на силу им удалось в среднем еще шесть отжиманий и еще 14 сгибаний.
- Пилатес: Прощай, скручивания. Пилатес, как правило, лучше укрепляет мышцы живота и на 310 процентов эффективнее при сжатии труднодоступных косых мышц живота. Общая гибкость также должна улучшиться, особенно в спине, бедрах и подколенных сухожилиях.
- Йога: Вы можете достичь внутреннего покоя.Было показано, что йога снижает уровень гормона стресса кортизола даже после одного занятия. Он также может снизить интенсивность и частоту приливов на 30 процентов, снимает боль в спине лучше, чем традиционные упражнения, и облегчает артрит.
- Пилатес: Он не удлинит ваши мышцы, как утверждают некоторые сторонники. Мышцы не могут расти дольше, но сила спины и брюшного пресса, которую вы развиваете, наряду с повышенной гибкостью, может помочь улучшить вашу осанку, создавая впечатление более высокого и стройного тела.
Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.
.