Сколько сжигает калорий растяжка: Страница не найдена

Стретчинг: медленный спорт, быстрые результаты

19 Сентябрь, 2018

Кто сказал, что спорт должен быть интенсивным и напряженным? Размеренный стретчинг дает не меньше результатов.

Растяжка — основа каждого спорта. Она делает мышцы размятыми и эластичными, именно растянутые мышцы дают красивый рельеф. Но растяжка может быть и самостоятельным видом спорта, ведь она полезна и сжигает много калорий. 

Что такое стретчинг

Стретчинг — от английского слова stretch (тянуть). В переводе и означает «растяжка». Это комплекс упражнений, направленных на интенсивную растяжку мышц и сухожилий. 

Проводится такая тренировка в плавном ритме, без резких движений, дома или в группе. Первые занятия рекомендуется проводить под присмотром тренера. 

Польза стретчинга

Кроме того, что растяжка сделает тебя стройнее и рельефнее, а мышцы — эластичнее, она усиливает гибкость, улучшает циркуляцию крови, снижает болевой порог и повышает выносливость. 

Как проходит занятие по стретчингу

Обычно такие занятия длятся не более часа. Несмотря на то, что они малоинтенсивны, во время стретчинга тратится колоссальная энергия, потому больше часа растяжки даже спортсменам с опытом выдержать тяжело. 

Поскольку у нас довольно много мышц, которые нуждаются в растяжке, занятия обычно делятся на растяжку верхней части тела и нижней части тела. Остальным мышцам при этом уделяется внимание, но не такое интенсивное. 

В ТЕМУ: 5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку кофе и помогут похудеть

Часто стретчинг проходит с тренером и в паре. Чтобы правильно растянуть мышцу, не травмировав ее, нужно наблюдение специалиста. 

Кто может заниматься стретчингом

У растяжки почти нет противопоказаний, разве что при определенных проблемах желательно изменить интенсивность нагрузки: ее лучше обсуждать с тренером. 

Растяжкой могут заниматься мужчины, женщины, дети, беременные. 

Противопоказания для занятия стретчингом

Растяжкой разрешено заниматься даже людям, у которых проблемы с сердцем. Однако, противопоказания существуют. Это повышенное давление, ушибы, переломы, проблемы со связками и суставами. 

В ТЕМУ: Яким спортом можна займатися під час вагітності

На сколько можно похудеть от стретчинга

Если заниматься стретчингом два раза в неделю, за месяц можно потерять 3 килограмма. Если же довести количество тренировок до 4 раз, можно лишиться сразу 5 килограммов за месяц. 

 

✅ Стретчинг: сколько калорий сжигается за час. Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле

Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле

Количество сжигаемых нами калорий во время физической активности зависит от массы факторов, так что показатели на беговой дорожке — это что-то вроде средней температуры по больнице. Сегодня мы будем разбираться с тем, какие факторы, кроме веса, роста, пола и возраста, влияют на количество сжигаемых нами калорий, как ускорить этот процесс, а также посмотрим на таблицы со средним значением сжигаемых калорий во время функционального тренинга, йоги или поднятия тяжестей.

Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.

Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.

К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.

Дыхание

При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.

АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.

Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.

Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!

Таблицы

Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.

Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.

• Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
• Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
• Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.

Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.

С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.

Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.

Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.

Что такое тест Купера

Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.

Бег можно заменить на велосипед или плавание в течение 12 минут.

Какая польза от стретчинга для фигуры

Английское слово «stretching» переводится как «растяжение». Этот термин используется для обозначения специализированного направления фитнеса, основанного на статической и динамической растяжке опорно-двигательного аппарата. Стретчинг приносит ощутимую пользу для фигуры и общего состояния здоровья организма.

Стретчинг для похудения

Стретчинг включен в состав многих авторских фитнес-методик, помогающих похудеть и за относительно небольшой срок стать обладательницей красивой подтянутой фигуры. Обычно его рекомендуют сочетать с кардио- и силовыми тренировками. Это приносит максимальный эффект, улучшает состояние мышц, подготавливая их к следующей тренировке.

Как правило, предваряют занятия элементами динамической растяжки, а завершают статическими упражнениями. Они позволяют быстрее вывести из мышц накопившуюся во время нагрузки молочную кислоту, чтобы устранить их болезненность и сохранить работоспособность в дальнейшем.

Почему стретчинг помогает похудеть

Так действительно ли возможно похудеть с помощью стретчинга или это просто очередной рекламный ход, привлекающий посетителей в фитнес-центры? Специалисты утверждают, что это вполне реально, но только при условии комплексного подхода к тренировочному процессу. В частности, для фигуры полезно именно сочетание растяжки с другими занятиями, и на это есть свои причины.

Сколько калорий сжигается за час занятий

Сам по себе стретчинг не считается энергозатратной методикой. Так, сколько бы вы не старались, количество сжигаемых при растяжке калорий легко восполняется парой съеденных яблок: за 1 час тренировки сжигается 150-200 ккал. Это при условии, что все 60 минут вы посвятили исключительно статическому стретчингу, игнорируя другие фитнес-методики.

Связано это в первую очередь с тем, что стретчинг не предполагает активных мышечных сокращений. Наоборот, упражнения на растяжение расслабляют мышцы, снимают с них повышенный тонус.

Стретчинг в сравнении с другими видами тренировок

Если проводить параллели между стретчингом и другими разновидностями тренировок, то последние выявят намного большую энергозатратность. За 60 минут кардиотренинга вы потеряете 600-900 ккал, а за 60 мин. бодибилдинга – 400-800 ккал.

Такой широкий разброс показателей у разных людей при занятии одним и тем же видом спорта связан с различиями в:

• Половой принадлежности;
• Массе тела;
• Возрасте;
• Исходном уровне физподготовки;
• Количестве и длительности перерывов на отдых;
• Интенсивности, скорости занятий.

Потеря калорийности при интенсивных занятиях

Наибольшее количество калорий теряется при занятиях динамическим и баллистическим стретчингом – около 300 ккал за час. Однако последний разрешен только опытным спортсменам, имеющим достаточную мышечную массу и умеющим хорошо контролировать движения собственного тела. Если неподготовленный человек начнет с баллистической растяжки, то это принесет ему только вред – в разы повысится риск повреждения сухожилий и связок.

Существуют специфические модификации классического стретчинга. Например, программа «Пауэр Стретч» кроме классической растяжки включает статические силовые позы, укрепляющие мускулатуру.

Тем, кто хочет быстрее похудеть, подойдет следующая недельная тренировочная программа: 2 дня – силовые нагрузки; 2 дня – растяжка, 4 часа кардиотренировок в неделю. Следуя такому рецепту, вы сможете «подтянуть» тело, сбросить лишние килограммы, но при этом не «раскачаться» как бывалый бодибилдер.

Как правильно заниматься стретчингом

Чтобы стретчинг принес максимум пользы, заниматься им нужно систематизированно, соблюдая основные правила, о которых мы расскажем ниже.

С кем

Тренироваться можно как в полном одиночестве, так и с партнером или инструктором. Если вы занимаетесь дома, без компании, то придется остановиться исключительно на активных упражнениях. Элементы пассивной тренировки возможны, например, при попытке сесть на шпагат, когда вашими «напарниками» становятся сила тяжести и вес собственного тела.

Если вы тренируетесь с партнером, то он может помочь в выполнении пассивных заданий, когда вы сохраняете неподвижность, а все движения вашим телом осуществляются с помощью напарника. Кроме того, с его участием удобнее делать упражнения с сопротивлением.

Занимаясь стретчингом, старайтесь следовать основным рекомендациям:

• Для занятий выберите одежду из натуральных тканей, не стесняющую движения;
• Соблюдайте регулярность в занятиях. Оптимальное количество стретчинг-тренировок – 2-4 в неделю;
• Не пытайтесь освоить все сразу. Главный принцип любой физкультуры – постепенность и последовательность. Идите от простого к сложному;
• Чтобы разогреть мускулатуру, начинайте занятие короткой разминкой, включающей ходьбу, бег, элементы классической аэробики;
• Следите за тем, чтобы дыхание было размеренным, без учащения или пауз;
• Все задания выполняются плавно, без рывков, ускорения;
• Не забывайте о симметрии: уделяйте одинаковое количество времени растяжению правой и левой сторон;
• Следите за самочувствием: в процессе тренировки нельзя допускать болевых ощущений, головокружения, одышки, тахикардии.

В норме при растяжке возможны незначительные боли в мышцах и связках, которые имеют тянущий характер и возникают на пике натяжения. Если боль становится острой, интенсивной, то занятие необходимо остановить.

Удобство стретчинга состоит в том, что для его осуществления не нужны никакие специальные приспособления или тренажеры. Поэтому вы легко можете тренироваться в домашних условиях в удобное время. Однако первые несколько занятий лучше пройти в фитнес-клубе под контролем инструктора. Он покажет оптимальный комплекс упражнений, расскажет, как правильно их делать, проконтролирует технику выполнения. После освоения базовой методики вы можете переходить к домашним тренировкам.

Похудеть после родов поможет стретчинг-фитнес дома

Стретчинг – отличный вариант тренировок для женщин в послеродовом периоде. Во-первых, заниматься им можно дома, не оставляя ребенка на попечение других людей. Во-вторых, он безопасен и с небольшими ограничениями разрешен даже после кесарева сечения. Через несколько месяцев после родов к растяжке можно будет добавлять кардио- и силовые упражнения.

Особенно стретчинг показан девушкам, у которых во время беременности появились стрии (растяжки). Конечно, убрать их с помощью физкультуры не получится, однако на фоне упражнений на растяжение структура подкожной жировой клетчатки становится более однородной и стрии сглаживаются.

Полезное видео — Худеют ли от стретчинга? Посмотрите полный ответ

На чем базируется стретчинг для похудения

Снижение веса на фоне растяжки происходит за счет улучшения оттока крови и лимфы. На этом фоне уменьшается накопление в тканях жидкости и отечность. Кроме того, во время занятий растягиваются не только сухожилия и связки, но и фасции – футляры для мышц из соединительной ткани. Так как фасции становятся более эластичными, появляется больше свободного пространства для роста мышечной ткани. Это дает возможность увеличить мышечную массу за более короткий срок.

Именно за счет активной работы мускулатуры происходит сжигание большого количества калорий. Соответственно, чем больше мышечная масса, тем эффективнее проходят силовые и кардиотренировки.

Стретчинг без других тренировочных методик подходит людям с астеническим телосложением, у которых нет цели похудеть или заполучить рельефные мышцы. Им такие занятия помогут подкорректировать фигуру, чтобы она смотрелась более аккуратной и подтянутой. Немаловажно и то, что стретчинг улучшает осанку, укрепляя мускулатуру спины. Ведь любая, даже самая стройная, фигура будет смотреться некрасиво при наличии сутулости или сколиоза.

Что дают регулярные занятия

Систематические занятия стретчингом позитивно влияют на состояние фигуры:

• Делают тело более подтянутым, корректируют «обвисшие» места;
• Приводят в тонус дряблые, перерастянутые мышцы;
• Уменьшают проявления целлюлита;
• Снижают вес за счет устранения отеков;
• Повышают эффективность других, более энергозатратных, занятий;
• Улучшают настроение и предотвращают «заедание стресса».

Стретчинг в домашних условиях

В комплекс упражнений на растяжку, который используются для снижения веса, включаются задания на все мышечные группы. Особенно важна растяжка в области крупных суставов, позвоночника. Удерживать каждую позу желательно не менее 40 секунд, но если поначалу это сложно, то перенапрягаться не следует. Длительность наращивается с каждой тренировкой. Все задания повторяют по 5-10 раз.

Комплекс упражнений

1. Встаньте прямо, расставив ноги по ширине плеч и опустив руки по швам. Вытяните вверх правую руку и медленно наклоняйте корпус влево. Сделайте паузу на уровне максимально возможного сгибания и вернитесь в исходную позицию. Выполните аналогичный наклон в другую сторону.
2. Соедините ноги и наклоните прямой корпус вперед, обхватив руками обе ноги.
3. Расставьте ноги пошире, наклонитесь и поставьте ладони на пол. Сгибайте поочередно то правую, то левую ногу, перенося на них вес тела.
4. Встаньте на четвереньки, развернув ладони пальцами к себе. Медленно садитесь ягодицами на голени, не отрывая кистей от пола, чтобы растягивались мышцы предплечья.
5. В прежнем коленно-ладонном положении вытяните параллельно полу правую руку и левую ногу. Тяните руку вперед, а ногу назад. Потом поменяйте конечности.
6. Сядьте на пол, одну ногу подогнув под себя, а вторую отведя в сторону. Наклоняйтесь к согнутой ноге, удерживаясь в такой позиции столько, сколько получится. Поменяйте ноги.
7. Прилягте на спину. Одну ногу согните в коленном суставе и притяните бедро к грудной клетке. Аналогично повторите другой ногой.
8. Теперь поочередно поднимайте вверх прямые ноги и старайтесь максимально приблизить их к туловищу. Разрешается помогать им руками.
9. Повернитесь на бок. Лежащую сверху ногу согните в колене, не смещая бедро. Пяткой дотягивайтесь до ягодичной области, натягивая ступню на себя. Можно помогать рукой, обхватив ей стопу.
10. Перевернитесь на живот. Ладонями упритесь в пол на уровне плечевых суставов. Медленно выпрямляйте руки, прогибая спину и поднимая корпус вверх. Ноги остаются лежать на полу.

Видео — Делаем растяжку правильно! Простой комплекс упражнений для дома

Немного о питании

Скинуть лишний вес без коррекции рациона практически нереально. Нужно снизить суточную калорийность потребляемой пищи, но при этом следить за тем, чтобы она была сбалансированной по белкам, углеводам и жирам, а также содержала достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов.

Универсальных диет для снижения веса не существует. Необходимый суточный калораж рассчитывается индивидуально, исходя из ритма жизни, двигательной активности, типа выполняемых работ.

Имейте в виду, что за 2 часа до и 2 часа после растяжки не стоит кушать пищу, содержащую высокую концентрацию белка: мясные и рыбные блюда, сыр, творог, яйца. Лучше остановить выбор на продуктах, богатых сложными углеводами: кашах, овощах, фруктах, грибах, орехах, хлебе из муки грубого помола.

Стретчинг – перспективное направление фитнеса для тех, кто хочет обрести стройную, подтянутую фигуру. Методика доступна даже для людей, которые никогда не занимались спортом. Однако для получения желаемого результата ее придется сочетать с другими физическими нагрузками.

Сколько сжигать калорий за тренировку

Как показывает практика, количество энергии, требуемой для физических упражнений, используется в зависимости от многих факторов. Тут имеет значение пол человека, его вес, возраст, физическая активность, образ жизни. Ведь можно за тренировку потерять и 500 ккал, но из-за неправильного питания вернуть в два раза больше. В этом случае заметное похудение наблюдаться не будет. Для ускорения процесса обмена веществ, когда больше всего уходит жира, нужно знать точно, какие упражнения делать, каким спортом заниматься.

Коротко о том, что такое калорийность, зачем нужна для человека

Калорийность – это энергетическая ценность пищи, с которой поступает энергия в организм, после ее полного усвоения. О калорийности продукта можно говорить, когда речь идет о том, сколько белков, жиров и углеводов в ста граммах блюда. Уже практически 100 лет человечество придает слову «калория» большое значение в области питания, хотя раньше до начала 20 века о них было известно просто, как о тепле, выделяемом предметом. Сегодня практически каждая девушка, да и мужчины, подсчитывают калорийность своих блюд, чтобы не набрать лишние килограммы, а даже наоборот, скинуть их, убрав излишки жира с бедер, ягодиц, талии, боков. Некоторым нужны калории, чтобы набрать вес (это касается обычно спортсменов, занимающихся спортом профессионально).

Организм человека тратит энергию на:

• движение;
• мышление;
• дыхание;
• перекачивание крови;
• доставку питательных веществ и кислорода в клетки тела.

Энергию человек получает регулярно из питания.

Энергию человек получает регулярно из питания. Чем больше он съест, тем больше энергии получит. Каждый продукт содержит в белках и углеводах по 4 ккал, в жирах – 9. Получает калории организм после усвоения блюда желудочно-кишечным трактом. Например, в ста граммах овсянки находится жиров 6 грамм, углеводов 51 грамм, белков 12. Умножив на калорийность каждого компонента, можно получить, что в ста граммах овсянки будет 4*51+4*12+9*6=306 ккал. Именно столько организму нужно, чтобы преобразовать углеводы в глюкозу, жиры в глицерин, а белок в аминокислоты.

Благодаря аминокислотам у организма появляется новый строительный материал для клеток и мышечных волокон. Глюкоза питает клетки, особенно мозг. Если употребить слишком много углеводов, то избыток глюкозы будет отложен в мышцах, делая их дряхлыми. Жир нужен, чтобы в организме было топливо для жизненно-важных процессов. Какая-то часть перерабатывается в холестерин.

Важно! Лишний жир, потребляемый с пищей, не выводится из организма, а оседает на боках, ягодицах, бедрах и талии, с чем потом девушки упорно борются.

Если соблюдается диета, чтобы увеличить массу тела, тогда в течение дня необходимо потребить:

• 25-30 процентов белка;
• 40-45 процентов углеводов;
• 30-35 процентов жиров.

Если девушка села на диету, чтобы уменьшить массу тела, тогда цифры будут такими:

• до 30 процентов белка;
• до 50 процентов углеводов;
• до 20 процентов жиров.

Важно! В одной килокалории 1000 калорий. Это следует помнить потому, что часто производитель опускает эти три нуля, обозначая энергетическую ценность продукта в калориях, хотя на самом деле имеются в виду килокалории.

Как сжигаются калории при спокойном образе жизни

В состоянии спокойствия

В состоянии спокойствия все равно организм расходует какое-то количество калорий. Поэтому даже ничем не занимаясь, нужно есть, иначе может случиться истощение организма. Есть формула, которая помогает понять, сколько в состоянии покоя нужно каждому человеку калорий. Здесь потребуется знание массы тела в килограммах, роста в сантиметрах, возраста в годах. Пусть наша женщина весит 65 килограмм, имеет рост 168 сантиметров и ее возраст достигает 38 лет. Тогда получится следующая цифра:

Именно столько килокалорий в день, как показывает калькулятор, нужно съедать, чтобы организм мог сжигать всю полученную энергию. Если стоит вопрос о том, чтобы похудеть, тогда нужно потреблять менее калорийную пищу или же заниматься физическими упражнениями.

Сколько калорий в час уходит на тренировке

Сколько калорий нужно сжигать за тренировку, чтобы получить эффект похудения? Существуют разные виды упражнений и физической нагрузки. Например, при интервальной тренировке за час занятий уходит до 900 ккал. Причем, даже после 15-ти минутных занятий организм будет пользоваться жировыми запасами, чтобы восстановиться, если питание у человека правильное.

При кардиотренировках сжигается от 500 до 800 ккал. Только важно помнить, что заниматься нужно не меньше, чем час, так как запасы жира начнут таять только на 20 или 30 минуте занятия. Здесь большое значение играет выносливость.

Важно! Чем выносливее организм, тем больше жира можно сжечь.

Расход калорий на тренировке

Каждый вид тренировки отнимает свое количество калорий. Важно знать, сколько тратится калорий за одну тренировку. Стоит обратить внимание на следующие типы упражнений:

• йога. Сколько калорий сжигает занятие йогой? Показатели весьма индивидуальны и относительны, но в среднем уходит до 250-400 ккал. Значение имеет и вид йоги, которой занимается человек. Не стоит заниматься этими упражнениями только ради похудения. Йога нужна для поддержания тела в тонусе;
• качание пресса отнимает от 4-8 килокалорий на килограмм веса. Получается, что за 15 минут можно при весе 70 килограмм потерять 140 ккал;
• табата. Заниматься нужно 20 секунд, потом 10 секунд отдыхать. Всего интенсивная тренировка не должна быть длиннее, чем 5 минут. За это время сжигается до 55 ккал. Причем обмен веществ улучшается в 15 раз, сжигая жир даже в состоянии покоя и сна;

• силовая тренировка, когда поднимается тяжесть, способствует сжиганию от 200 до 400 ккал в час;
• хулахуп. Если крутить обруч 10 минут, можно потерять 50 ккал. Но больше 15 минут новичок заниматься не сможет, так как устает с непривычки спина, а также отекают ноги;
• бурпи. Или присед, упор лежа, жим руками, прыжок. Такое упражнение сжигает за час занятия до 1200 ккал. При интенсивности выполнения семь раз в минуту;
• катание на роликах. При весе в 55 килограмм за 10 минут уйдет 110 ккал, а за час 660;
• эллипс. На эллипсоиде нужно заниматься час, так как только после получаса работы начинается жиросжигание. Уходит в зависимости от скорости от 300 до 700 ккал;
• езда на самокате. При езде на самокате расход калорий составляет 55 ккал за 10 минут при весе 55 килограмм, за час 330;
• велотренажер. За час можно сжечь от 500 до 700 ккал. Это связано с тем, с какой интенсивностью человек будет тренироваться;
• аэробика. За 50 минут при весе в 65 килограмм уйдет 282 ккал;
• аквааэробика. Уходит примерно 680-700 килокалорий в час;

Цифры зависят от веса, скорости обмена веществ и возраста. Поэтому дать универсальные данные, сколько сжигать калорий за тренировку, сложно.

Какое упражнение сжигает калорий больше всего

Многие десятилетия считалось, что лучше всего калории сжигает бег. Но можно сжечь лишние килограммы и дома, никуда не выходя. Для этого просто человек должен приседать и отжиматься. Большой помощью в сжигании калорий может стать беговая дорожка. Качание пресса – тоже отличный способ похудеть и не только. Это упражнение убирает животик. Поэтому стоит качать пресс для красоты талии.

Если нравится качаться в тренажерном зале, то это также отличный способ похудеть. Причем количество сжигаемых калорий напрямую связано с поднимаемым весом и временем тренировки. Но чаще бодибилдинг помогает набрать мышечную массу. Спорт, который способствует похудению и приданию фигуре стройности, не должен быть связан с тяжестями.

Кручение обруча – тоже отличный способ сбросить ненавистные килограммы. Упражнение выполняется просто и легко прямо дома. Насколько интенсивно человек крутит обруч, настолько быстро уходят лишние килограммы. Необходимым упражнением можно назвать и подтягивание. Похудеть таким образом тоже получится. Поэтому, чтобы сжигать калории не обязательно ходить в силовой спортзал. Достаточно тренировать свое тело дома.

Если тренироваться каждый день, то сбросить лишние килограммы получится быстрее. Когда турник есть во дворе, подтягиваться можно и самостоятельно, без тренера. Большое значение играет хатха. Это такой вид йоги, который помогает найти баланс тела и разума. Сюда относится не только физическое воздействие на человека, но и психологическая техника, помогающая восстановить дыхание при помощи специальных упражнений. Благодаря хатхе можно улучшить свое здоровье, а также избавиться от стресса. Помимо этих положительных моментов, еще йога помогает похудеть и сохранить молодость.

Важно! Не стоит заниматься хатха только ради похудения. Это означает, что для избавления от лишних килограмм можно найти другие виды упражнений. Ведь йога, в первую очередь, несет духовное исцеление. Для занятий ею нужно полностью поменять свое мировоззрение.

Подводя итоги, можно сказать, что для похудения нужно следить за калорийностью блюда, а также вести активный образ жизни.

Источники:

http://lifehacker.ru/how-many-calories-we-burn/
http://lfkplus.ru/lfk-i-sport/stretching-polza-dlya-figury.html
http://calenda.ru/poxudenie/kalorij-za-trenirovku.html

Как сжечь 500 и больше калорий

Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 —  для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма. Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории». 

Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку». 

Йога, пилатес и бассейн 

Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. 

Бег и ходьба

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener. 

Сайклинг

Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки 

Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков. 

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP. 

«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете. Но плюс силовых нагрузок в том, что процесс восстановления мышц занимает от 24 до 36 часов, следовательно, процесс сжигания будет продлен. Прыжки на скакалке в течение часа позволят сжечь 450 ккал», — рассказывает тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». 

Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы», — говорит Кристиан Ботез, профессиональный тренер по ММА фитнес-клуба Ultimate Fitness. 

Лыжи, велосипед, полумарафон, кроссфит

На 2-3-часовых тренировках на лыжах и велосипеде можно сжигать до 1500 ккал. «Однако это очень высокий показатель по количеству калорий, не каждому под силу сжечь их за одну тренировку. Требуется серьезная подготовка организма», — предупреждает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. 

«1500 ккал можно сжечь, пробежав 30 км на лыжах. Это же количество калорий можно сжечь, пробежав два часа в режиме полумарафона», — говорит Андрей Жуков. 

«1500 ккал под силу сжечь только подготовленному человеку. Организм физически не в состоянии продолжать тренироваться, теряя такое огромное количество энергии. Поэтому очень важно разумно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку, тем самым сжигая все больше калорий», — рассказывает Кристиан Ботез. 

«Тренируясь интенсивно и в течение длительного времени (например, кроссфитом) важно следить за своим пульсом и состоянием здоровья. Все-таки это серьезная нагрузка, и нередки случаи обмороков и тошноты в процессе. Лично я вообще не рекомендую такие нагрузки, особенно без длительной и корректной подготовки», — дополняет Юрий Гавриш. 

Калькулятор расхода калорий | Топ-10 способов сжечь калории

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

время тренировки	вес	Потраченные калории
60 минут	70 кг	540 калорий
20 минут	70 кг	180 калорий
5 минут	70 кг	45 калорий

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

Занятие	Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса	70 кг веса
Мытье окон	4 ккал	280 ккал
Глажка белья (стоя)	2,1 ккал	145 ккал
Мытье полов	1,9 ккал	130 ккал
Мытье посуды	2 ккал	140 ккал
Купание ребенка	2,7 ккал	188 ккал
Ношение ребенка на руках	2,7 ккал	188 ккал
Вскопать грядки	4,6 ккал	320 ккал
Собрать урожай	4,6 ккал	320 ккал
Набор текста на клавиатуре	2 ккал	140 ккал
Делать массаж	4,2 ккал	294 ккал
Вязание	1,7 ккал	120 ккал
Выгулять собаку	2,9 ккал	200 ккал
Занятия сексом	2,1 ккал	150 ккал
Пешая прогулка (5,8 км / час)	4,5 ккал	315 ккал
Ходьба (6 км / час)	3,9 ккал	270 ккал
Вождение	2,1 ккал	150 ккал
Сон	0,6 ккал	45 ккал

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Количество калорий, сжигаемое при приседаниях.

Физическая активность – это залог долгой, счастливой и здоровой жизни. Есть много новых методик, помогающих поддерживать тело в форме, но стандартные упражнения, известные всем еще со школы, имеют наибольшую эффективность. Одно из них – приседания.

Эффективность приседаний при похудении

Приседания хорошо помогают похудеть потому, что при их выполнении комбинируются аэробная и силовая нагрузки. Жировая ткань сжигается быстрее, так как к мышечным тканям поступает большое количество кислорода, что способствует распаду липидов. Для выполнения упражнений нужно большое количество энергии, и ее организм расходует как раз из жировых запасов. Таким образом человек сбрасывает вес.

Стремящихся похудеть, интересует вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях? Это зависит от веса того, кто их выполняет, а также от интенсивности нагрузки. Например, человек, весящий 62 кг, выполняющий упражнение с частотой 100 раз за 5 минут, сжигает приблизительно 43 калории. Подсчитывать результаты можно по специальной таблице.

Как выполнять приседания?

Приседания можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Тренажеры для них не требуются. В качестве нагрузки используется вес человеческого тела. Они бывают глубокими и частичными. От того, насколько глубоко осуществляется приседание, зависит количество потраченных калорий.

Выполняя это упражнение, следует помнить о том, что:

1. Перед силовыми упражнениями обязательна легкая разминка.
2. Спина во время упражнения должна быть прямой.
3. Во время упражнения пятки должны стоять на полу.
4. Мышцы пресса нужно держать максимально напряженными.
5. Не стоит выполнять сразу большое их количество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Виды приседаний

Профессиональные тренеры и спортсмены выделяют около 40 видов приседаний. Самые распространенные из них:

1. Классические. Человеку требуется опуститься настолько низко, насколько ему этого позволяет физическая подготовка и растяжка.
2. Плие. Данный вид осуществляется с поднятыми носками, разведенными в стороны. Они обычно по силам тем, кто занимается спортом профессионально.
3. Глубокие. Они выполняются как классические, но отягощаются дополнительным грузом. В основном, с их помощью качают ноги и икры.
4. С подъемом ноги. При выполнении упражнения нога отводится в сторону, ноги чередуются. Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.
5. С отведением ноги назад. Выполняется по той же схеме, ноги отводятся назад поочередно.



Может ли быть вред от приседаний?

У этого упражнения есть и обратная сторона. Она заключается в том, что приседания могут спровоцировать проблемы с коленными суставами. Даже обычная ходьба изнашивает суставы, не говоря уже о силовой нагрузке.

Проблемы с суставами объясняются тем, что человек относительно недавно стал прямоходящим существом. Ранее он ходил на четырех конечностях, и нагрузка распределялась равномерно. Именно поэтому проблемы с суставами были редким случаем.

Внимание! Профессиональные спортсмены и бодибилдеры, чтобы решить проблемы с изнашиванием суставов, используют препараты под названием хондропротекторы. Они помогают снизить риск осложнений после интенсивных физических тренировок и как можно дольше сохранять суставы в порядке. Поэтому особо увлекаться одними только приседаниями не стоит.

Приседания – эффективное упражнение, позволяющее сжигать калории. Грамотный подход к организации физической активности поможет привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, избавиться от лишних килограммов.

Стретчинг (растяжка) для начинающих в Санкт-Петерубрге

Стретчинг представляет собой программу упражнений для повышения гибкости и эластичности мышц и связок. Занятия стретчингом могут составлять основную часть ваших тренировок, а также сочетаться с силовыми нагрузками.

Упражнения на растяжку выполняются плавно, аккуратно и не вызывают болевых ощущений. Методика и программа занятий составляется индивидуально инструктором в зависимости от особенностей организма и уровня физической подготовки.

HIT FITNESS — сеть современных фитнес-клубов в Приморском районе СПб — приглашает всех желающих на занятия по растяжке.

Преимущества программы упражнений

Стретчинг — растяжка положительно сказывается на общем состоянии организма:

• улучшается циркуляция крови и лимфы;
• снижается отложение солей в суставах;
• восстановительные процессы ускоряются;
• формируется правильная осанка.

Стретчинг помогает научиться чувствовать работу отдельных групп мышц и научиться контролировать свое тело. Движения становятся плавными и грациозными, походка — легкой и привлекательной.

Для кого подходят занятия

Тренировки подойдут всем, кто стремится сохранить здоровье и привлекательность своего тела. Программа помогает сохранить эластичность и длину мышц после силовых нагрузок, уменьшить болевые ощущения.

Одежда и обувь

Основный принцип при выборе одежды для стретчинга – свобода и комфорт ваших движений. Подойдут спортивные лосины, бриджи из эластичных дышащих тканей в комплекте с топом или футболкой. Обувь не должна препятствовать движениям стопы или утяжелять ее. Выбирайте спортивные балетки или легкие кеды.

Нижнее белье для тренировок также должно быть максимально удобным и дышащим. Лучше всего выбирать бесшовные модели без декоративных украшений.

Как повысить эффективность тренировок

Обязательно начинайте с разогрева. В противоположном случае эффективность уроков будет низкой, а опасность получить травму высокой.

Важным аспектом при выполнении упражнений на растягивание является глубокое дыхание. Как правильно дышать, подскажет тренер. Соблюдайте указания, чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения.

Для тех, кто стремится сбросить вес и сделать фигуру более утонченной, рекомендуем заниматься в секции стретчинг не менее трех раз в неделю.

Стретчинг с командой HIT FITNESS

HIT FITNESS приглашает на стретчинг в СПб в Приморском районе. Посетителей ждет современный просторный зал и команда настоящих профессиональных тренеров.

Сколько калорий сжигает сайкл

Сайкл – это вид упражнений на специальных велосипедах, которые копируют гонку разной скорости. Программа очень результативна, поэтому востребована в спортивных центрах. Аэробная велотренировка – прекрасный способ быстро привести тело в форму. Такую программу еще называют спиннингом.

Вопрос, сколько калорий сжигает данный тренажер, очень популярен, особенно среди женщин. Чтобы быстро избавиться от лишних килограмм, заниматься на тренажере надо 3-4 раза в неделю. Если задача укрепить мышцы – хватит 2-3 раз.

Тренировка на тренажере сайкл: сколько калорий он сжигает

Сайкл-аэробика – это высокоинтенсивное интервальное занятие, которое помогает быстрее похудеть и обрести желаемую форму. За одно занятие сжигается до 600 калорий. Тренировка возможна в сидячем или стоячем положении. Их надо чередовать друг с другом, ведь напрягаются все группы мышц в ногах, руках и пресс. Этот тренажер не даст уклониться от нагрузок, поэтому тренировка пройдет по полной программе.

Однако занятия на тренажере запрещены людям с болезнями сердца, сосудов и респираторной системы, а также при артрите и артрозе.




Как построить тренировку на сайкле

Одной из основных особенностей тренировки на сайкле является соблюдение интервальности между высокоинтенсивными подходами и периодами отдыха, которые, тем не менее, все равно проводятся в движении. Таким образом обеспечиваются наибольшие скачки пульса во время занятий от пиковых значений до нормы.  Это позволяет добиться наибольшей эффективности подобных занятий.

Однако, существует целый ряд ошибок, который приводит не только к снижению эффективности, но и к риску получения травмы во время занятия. Одной из наиболее существенных является полное отключение нагрузки на время отдыха. Резкое прекращение какого-либо сопротивления на педалях может оказать негативное воздействие на коленные суставы.

Преимущества тренировки на сайкле

Сайкл-спиннинг по праву считается одной из наиболее интенсивных кардиотренировок, позволяющих эффективно бороться с лишним весом. Кроме того,сайклы являются весьма адаптивными тренажерами, благодаря чему спортсмен может оперативно менять уровень нагрузки в зависимости от собственных возможностей прямо во время занятий.

Удачным решением станет подобная тренировка и для тех, кто стремится увеличить мышечную массу. Эффективное кардио позволят улучшить кровообращение, что позволяет мышцам получать значительно больше кислорода.

Важно отметить, что, в отличии от многих фитнес-практик, сайклинг является универсальным и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Немного о недостатках методики

Несмотря на все преимущества данного подраздела фитнеса, он обладает рядом негативных особенностей, среди которых стоит особенно выделить несколько наиболее существенных. Во-первых, сайкл дает действительно большие нагрузки, поэтому приступать к нему новичкам без базовой подготовки не рекомендуется.

Также стоит отметить, что такая тренировка дает большую нагрузку на коленные суставы, что может привести к их травмированию в случае, если нагрузка была подобрана неправильно. Именно по этой причине важно уметь точно рассчитывать свои возможности и не брать слишком большую нагрузку на динамический интервал тренировки. Лучше всего заниматься под контролем тренера.

Почему занятия на тренажере сайкл полезны для фигуры и здоровья

Тренировка на сайкле – это кардио-тренировка. В процессе регулярных занятий быстро убирается лишний вес, а если подключить ритмичную музыку, то это снимет стресс и психоэмоциональное напряжение.

Сайкл – это хороший выбор для новичка и профессионала, ведь тренажер:

·эффективно борется с лишним жиром и калориями;

·тренирует сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость;

·улучшает кровообращение, что позволяет крови и кислороду оперативно поступать к мышцам и ускорять их рост.

Маркетплейс Fitness Place – это отличная и доступная возможность купить подходящий тренажер по выгодной цене для аэробной велотренировки в домашних условиях.

упражнений для хорошего самочувствия, которые помогут избавиться от лишних килограммов

Растяжка для похудания

Можете ли вы действительно растянуть свой идеальный вес? Действительно ли растяжка для похудения — это реальность? Здесь, в Betterme, мы хотим показать вам несколько уникальных способов похудеть. Возможно, вы никогда не думали, что сможете использовать упражнения на растяжку, чтобы похудеть. Что ж, вполне возможно.

Чтобы похудеть, нужно приспособиться к определенному образу жизни.Образ жизни включает в себя все, что вы делаете каждый божий день. Три основных столпа общей физической подготовки — это сила, аэробная выносливость и гибкость. Ни один из этих трех столпов не важнее другого. Вам нужно найти способ включить их все в свое фитнес-путешествие, а также сбалансировать их все.

Вам нужно ходить в тренажерный зал и выполнять различные упражнения с отягощениями, чтобы нарастить эти мышцы, а также включать кардио упражнения и упражнения на гибкость, чтобы похудеть и повысить тонус.Когда фитнес — это образ жизни, вы должны понимать, что важны не только походы в спортзал для подъема тяжестей. Такие мелочи, как подъем и спуск по лестнице, переноска продуктов из магазина в машину, переноска малыша, легкая растяжка в конце напряженного дня — все это играет важную роль в вашем пути к снижению веса.

Почему растяжка?
• Растяжка — важная часть тренировки, которую большинство людей пропускают (4). Это часть упражнений на гибкость.Растяжка важна и должна выполняться не только людьми, которые хотят поддерживать форму или похудеть, но и всеми.
• Это в первую очередь важно, потому что помогает подготовить тело к предстоящей тренировке (9). Вот почему большинству людей обычно рекомендуется растягиваться перед тренировкой.
• Растяжка также важна, потому что она увеличивает вашу гибкость (11). Быть гибким — это всегда хорошо. Когда вы гибки, вы можете делать определенные вещи, которые люди, не обладающие такой гибкостью, не могут сделать без риска травм.Гибкость также помогает облегчить повседневные задачи.
• Помогает расслабить уставшие мышцы. Это особенно полезно, если вам нужно вернуться в спортзал на следующий день. Вы же не хотите, чтобы у вас были уставшие мышцы. Вот почему вам всегда рекомендуется делать растяжку после тренировки.

Подробнее: Типы растяжек, чтобы расслабить ваше тело с головы до ног

Shutterstock

Еще несколько преимуществ для растяжки

• Растяжка помогает улучшить подвижность суставов (5).Это очень важно, так как помогает сохранять мобильность.
• Помогает улучшить осанку. Все мы хотим лучшей осанки. Когда у вас хорошая осанка, вы чувствуете себя увереннее. Можете ли вы представить себе, что единственное, что стояло между вами и хорошей осанкой, — это отсутствие растяжки? Почему бы тебе не вытащить мат и не заняться растяжкой.
• Растяжка помогает предотвратить травмы (12). Если ваши мышцы и суставы напряжены, скорее всего, возникнут травмы. Растяжка помогает разогреть мышцы и суставы и расслабить их.Ослабленные мышцы и суставы имеют меньшую вероятность получить травму.
• Самое лучшее в растяжке — это то, что ее можно делать где угодно и когда угодно, и для этого не требуется никакого оборудования. Это означает, что у вас нет оправдания тому, почему вы не занимались растяжкой.
]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock
Основы правильного растяжения

Я знаю, что вам интересно, есть ли неправильный способ растяжки.Да, существует, и, возможно, причина того, что вы не достигли желаемых результатов, в том, что вы неправильно растягивались. Вот 6 основных вещей, необходимых для растяжки:

1. При растяжке вы должны нацеливаться на основные группы мышц

Знаете ли вы основные группы мышц вашего тела? Если нет, то вы попали в нужное место. Верхняя часть тела, средняя часть и нижняя часть тела имеют пару мышц, которые необходимо растянуть. Вот все основные мышцы и их расположение.

Мышцы верхней части тела (15)
• Бицепс — Эти мышцы расположены в передней части плеча (10).
• Трицепс — Эти мышцы расположены напротив бицепса. Они находятся на тыльной стороне вашей руки (10).
• Дельтовидные мышцы — Эти мышцы расположены на верхней части плеча.
• Ромбовидные мышцы — Эти мышцы расположены между лопатками.
• Большая грудная мышца — это мышцы, покрывающие вашу грудь.Они широко известны как грудные мышцы.
• Трапециевидные мышцы — они расположены в верхней части спины. Их также называют ловушками.
• Latissimus dorsi — Они расположены в средней части спины.
Shutterstock
Мышцы живота (15)

Когда эти мышцы в тонусе, их называют прессом или шестью пакетами.

Мышцы нижней части тела ( 15)
• Четырехглавая мышца — эти мышцы расположены в передней части бедер.Их обычно называют квадроциклами.
• Ягодичные мышцы — это мышцы, покрывающие ягодицы. Они широко известны как ягодичные мышцы.
• Подколенные сухожилия — Эти мышцы расположены на тыльной стороне бедер.
• Приводящие мышцы — это мышцы внутренней части бедер
• Отводящие мышцы — это мышцы внешних бедер.

Поскольку вы знаете все основные группы мышц и их расположение, во время тренировки обязательно сосредоточьтесь на них.Вам также следует растягивать мышцы и суставы, которыми вы часто пользуетесь при работе, игре, ходьбе и т. Д.

Shutterstock
2. Сначала нужно разогреться

Растяжка холодных мышц увеличивает шансы получить травму (3). Перед растяжкой следует разогреться ходьбой, аккуратно покачивая руками. Еще один способ разогреть мышцы — выполнять любимое упражнение с низкой интенсивностью не менее пяти минут. Когда ваши мышцы нагреются, начните медленно и осторожно растягиваться.

3. Вы должны выполнять каждую растяжку не менее тридцати секунд

Важно отметить, что для безопасного удлинения тканей требуется время (3). Удерживая растяжку в течение как минимум тридцати секунд и максимум шестидесяти секунд для действительно напряженных мышц, вы должны работать идеально. Вы должны повторять каждую растяжку с другой стороны. Одной растяжки обычно достаточно для большинства групп мышц.

Shutterstock
4. Не подпрыгивайте при растяжении

Когда вы подпрыгиваете во время растяжки, вы перемещаете мышцы из положения для растяжки.Это не дает расслабиться мышцам. Это делает вас менее гибким и более подверженным боли. При растяжке удерживайте позицию (7).

5. Растяжка должна быть безболезненной

При растяжении следует ожидать ощущения напряжения. Если это напряжение перерастет в боль, вы должны воспринимать это как знак того, что вы зашли слишком далеко. Вы должны расслабиться, пока не вернетесь к точке, где не будет боли. Удерживайте его и продолжайте растягиваться (14).

6. Вы должны расслабиться и свободно дышать

Во время растяжки важно дышать. Я знаю, что у вас может возникнуть соблазн задержать дыхание, но не следует этого делать (3).

Shutterstock
Как растяжка помогает похудеть?

Как обсуждалось ранее, потеря веса предполагает изменение образа жизни. Это означает, что нужно в любое время отказаться от того, что вы хотите, на здоровую диету. Это означает, что нужно не сидеть на тренере весь день, а ходить в спортзал.Это также означает включение новых вещей, таких как растяжка, в свой образ жизни. С учетом сказанного, считаете ли вы, что растяжки достаточно, чтобы помочь вам похудеть?

Прежде всего, вы должны знать, что растяжка поможет вам сбросить больше веса, чем сидение на тренере целый день. Посмотрим, сколько веса вы потеряете от растяжки.

Калорий, сожженных при растяжке

Растяжка не заставляет вас терять много калорий. Если вы хотите потерять больше калорий, попробуйте более активные упражнения.Чтобы растяжка вызвала потерю калорий, она должна быть продолжительной и энергичной. Вот примеры того, сколько веса вы потеряете от растяжки:

Если ваш вес составляет сто двадцать пять фунтов, вы, вероятно, сожжете около семидесяти калорий, выполняя тридцатиминутную процедуру растяжки. Если вы весите сто пятьдесят фунтов, вы, вероятно, сожжете восемьдесят пять калорий, выполняя тридцать минутное упражнение на растяжку. Если вы весите двести фунтов, вы, вероятно, потеряете сто тринадцать калорий за тридцать минут упражнений на растяжку (8, 2).

Возникает вопрос, разве не то же самое количество калорий, которое вы потеряете, сидя без дела? Ответ — нет. Если вы весите сто пятьдесят фунтов, вы потеряете тридцать четыре калории, если сидите в течение тридцати минут. Это примерно одна калория в минуту. Человек, который весит сто двадцать пять фунтов, скорее всего, сожжет двадцать восемь калорий, если спокойно посидеть в течение тридцати минут. Если вы весите двести фунтов, вы, вероятно, сожжете сорок пять калорий, сидя в течение тридцати минут (8).

Помимо потери веса непосредственно от растяжки, растяжка дает еще несколько преимуществ для похудания.

Shutterstock
Растяжка для хорошего сна

Качественный сон важен для контроля веса. Когда вы спите лучше, вы чувствуете себя лучше, с этим мы все можем согласиться. Цель состоит не только в том, чтобы дольше спать, но и в том, чтобы улучшить качество сна. Взрослому человеку требуется от семи до девяти часов качественного сна. Сон имеет много преимуществ для человека.Например, качественный сон помогает повысить иммунитет. Более сильная иммунная система снижает ваши шансы заболеть. Кроме того, сон также снижает ваши шансы получить серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет и сердечные заболевания. Сон также помогает достичь и поддерживать здоровый вес.

Недостаток качественного сна нарушает работу гормонов. Это, в свою очередь, нарушает сигналы вашего тела о аппетите, заставляя вас переедать и не чувствовать себя удовлетворенным. Хроническая бессонница также связана с набором веса и даже с ожирением.Как же тогда в этом помогает растяжка?

Растяжка способствует здоровому режиму сна, помогая вашему телу расслабиться, а также снимая напряжение в нем. После того, как вы расслабитесь, вам будет легко хорошо выспаться.

Shutterstock
Растяжка для снижения напряжения

Стресс — ингибитор похудания. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вырабатывается кортизол, гормон, связанный со стрессом. Это может способствовать увеличению веса. Как это произошло? Каждый раз, когда вы испытываете стресс, адреналин и кортизол выбрасываются в кровоток.Процесс высвобождения этих двух гормонов требует глюкозы. Когда вы перестанете испытывать стресс, вам придется восполнить использованную глюкозу, и, следовательно, вы обнаружите, что едите больше.

Как в этом помогает растяжка? Растяжка улучшает кровообращение, но не увеличивает адреналин. Дыхательные упражнения и упражнения на растяжку для похудения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Растяжка для похудения особенно полезна людям, которые пытаются избавиться от эмоционального переедания.В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, вместо того, чтобы бросаться к холодильнику, вытащите коврик и сделайте несколько упражнений на растяжку.

Растяжка улучшает термогенез физической активности

Важно ходить в спортзал и тренироваться. Это поможет вам сократить лишние калории и, в свою очередь, снизить вес. Хотя тренировки важны, занятия без упражнений также способствуют вашему путешествию по снижению веса, поскольку вы теряете калории за счет них. Действия, не связанные с упражнениями, — это обычная деятельность, которую вы делаете изо дня в день.Примером может быть ходьба в машину и обратно, переход от рабочего стола к диспенсеру для воды и все другие движения, которые вы совершаете в течение дня. Вы можете немного больше двигаться и двигаться комфортно, если ваши суставы и конечности чувствуют себя хорошо. Растяжка помогает поддерживать активность и увеличивает диапазон движений. Это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий, не занимаясь физическими упражнениями.

Подробнее: Как часто следует растягиваться, чтобы пользоваться преимуществами, связанными с растяжкой

Shutterstock
Растяжка помогает вам проводить более эффективные тренировки

Упражнения более эффективны, если их выполнять постоянно, регулярно и полностью.Это касается всех видов упражнений, от кардиотренировок до силовых тренировок. Растяжка помогает поддерживать активность тела. Это также помогает уменьшить травмы, возникающие во время тренировок. Растяжка помогает поддерживать форму тела и сжигать больше калорий во время тренировок. Это также помогает вам тратить меньше времени на восстановление после травм и болезненных ощущений (16).

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Упражнения на растяжку для похудения

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать, и инструкции по их эффективному выполнению.

Треугольник

Это упражнение на растяжку нацелено на ваши ноги, косые мышцы живота, бедра, плечи, а также грудь (1).

Как это сделать:

• Первое, что нужно сделать, это встать на коврик, расставив ноги. Расстояние между ступнями должно быть не менее четырех футов.
• Следующее, что нужно сделать, это повернуть левую ногу на сорок пять градусов и повернуть правую ногу на девяносто градусов.
• Держите руки параллельно полу и начните тянуться влево, как будто пытаетесь чего-то дотянуться.
• Сделайте выдох и согните тело влево так, чтобы левая рука касалась лодыжки
• Вытяните правую руку к потолку.
• Удерживайте это положение примерно от тридцати до тридцати пяти секунд.
Shutterstock
Кобра

Это упражнение прорабатывает ваши плечи, спину, грудь, пресс, бедра и косые мышцы живота (13).

Как это сделать:

• Сначала вытяните руки по бокам и лягте на коврик, ноги вместе.
• Поднимите верхнюю часть тела.
• Откинуть голову назад.
• Удерживайте это положение примерно от двадцати до тридцати секунд.
Растяжка внутренней части бедра

Это упражнение на растяжку нацелено на внутреннюю поверхность бедер и мышцы паха (1).

Как это сделать:

• Первое, что вам нужно сделать, это сесть на коврик с прямой спиной
• Во-вторых, сведите ступни вместе, колени разведите в стороны.
• Руками слегка прижмите колени к полу, пока не почувствуете легкое растяжение.
• Удерживайте это положение примерно от двадцати пяти до тридцати секунд.
Shutterstock
Собака вниз

Это упражнение на растяжку направлено на ваши ноги, бедра, спину, плечи и руки (6).

Как это сделать:

• Вы начинаете, стоя на четвереньках.
• Выдохните, выпрямляя руки и колени.
• Прижмите пятки к полу и поверните голову к ступням.
• Удерживайте это положение примерно пятнадцать-двадцать секунд.
Поворот сидя

Это упражнение на растяжку нацелено на вашу спину, пресс и косые мышцы живота (1).

Как это сделать:

• Сядьте на коврик. Вытяните одну ногу перед собой. Другой согните в колене и скрестите с другим.
• Поверните корпус к согнутому колену.
• Продолжайте скручивать тело и удерживайте это положение примерно двадцать-тридцать секунд.
Shutterstock
Лук

Это упражнение на растяжку нацелено на ваш пресс, спину и бедра (1).

Как это сделать:

• Сначала лягте на живот и вытяните руки назад и вверх.
• Затем согните ноги в коленях и возьмитесь за лодыжки руками.
• Убедитесь, что плечи не попадают в уши.
• Удерживайте это положение примерно от двадцати до тридцати секунд.
Растяжка на трицепс

Это упражнение на растяжку нацелено на вашу спину, плечи, трицепсы и даже пресс (1).

Как это сделать:

• Сначала встаньте прямо, расставив ноги, и вытяните руки вверх.
• Затем согните правый локоть и возьмитесь за локоть левой рукой.
• Осторожно потяните локоть к голове.
• Удерживайте это положение от пятнадцати до двадцати секунд.
• По истечении времени повторите процесс с другой рукой.
Shutterstock
Воин

Это упражнение на растяжку нацелено на ваши бедра, спину и пресс (1).

Как это сделать:

• Из положения стоя сделайте большой шаг левой ногой к задней части коврика. Поверните левую ногу на сорок пять градусов по направлению к центру коврика.
• Согните правую ногу на девяносто градусов так, чтобы колено было точно над щиколоткой.Заднюю ногу держите прямо.
• Поднимите руки к потолку;
• Удерживайте это положение примерно от двадцати пяти до тридцати секунд.
• По истечении времени повторите процесс с другой ногой.
Растяжка коленей

Это упражнение на растяжку нацелено на мышцы верхней, средней и нижней части спины (1).

Как это сделать:

• Лягте на спину, затем согните оба колена и удерживайте их руками.
• Поднимите колени к груди, пока не почувствуете легкое растяжение.
• Удерживайте эту позу от двадцати пяти до тридцати секунд.
Мост

Это упражнение на растяжку нацелено на ваши бедра, ягодицы, ноги и пресс (1).

Как это сделать:

• Лягте на спину, вытянув руки по бокам и согнув колени под углом девяноста градусов.
• Медленно поднимите тело вверх.
• Прижмите плечи / верхнюю часть спины к полу.
• Удерживайте это положение примерно от десяти до пятнадцати секунд.
Shutterstock
Боковой изгиб для сиденья

Это упражнение на растяжку нацелено на косые мышцы живота, спину, пресс и плечи (1).

Как это сделать:

• Сядьте на коврик, скрестив ноги, или можете сесть на стул, если вам так удобнее.
• Поднимите левую руку прямо над головой, наклоните влево.
• Делайте так, пока не почувствуете легкое растяжение в левом боку.
• Удерживайте это положение от десяти до пятнадцати секунд.
• По истечении времени повторите процесс с другой стороной.
Выпад в сторону

Это упражнение на растяжку нацелено на сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия (1).

Как это сделать:

• Сделайте выпад правой ногой в сторону, пока колено не согнется под углом девяноста градусов.
• Ваша левая нога должна быть вытянута в левую сторону, а левая ступня должна стоять на полу.
• Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.
• Удерживайте это положение от двадцати пяти до тридцати секунд.
• По истечении времени повторите процесс с другой стороной.
Итог

Как вы видели выше, возможна растяжка для похудения. Попробуйте включить упражнения на растяжку в свое фитнес-путешествие. Если вы новичок в фитнесе, это будет хорошим началом, поскольку вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировок.Всегда важно помнить, что тренировки — это не волшебный трюк, и может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете получить ожидаемые результаты. . Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
1. 12 растяжек, которые вы можете сделать дома, чтобы сжечь жир (нет данных, brightside.me)
2. Сжигает ли растяжка калории? (2019, livestrong.com)
3. Гибкость: проложите свой путь к лучшему здоровью (нет данных, mayoclinic.org)
4. Растяжка (2018, healthline.com)
5. Растяжка: 9 преимуществ, плюс советы по безопасности и с чего начать (2019, healthline.com)
6. Упражнения на растяжку для пожилых людей для похудания (n.д., livehealthy.chron.com)
7. Растяжка: акцент на гибкости (нет данных, mayoclinic.org)
8. Растяжка для похудения (2020, verywellfit.com)
9. ЛУЧШИЕ РАСТЯЖКИ ДЛЯ Бегунов, чтобы разогреть и остыть (2019, runtastic.com)
10. Большая 7 мышечных групп! (2019, bodybuilding.com)
11. Важность растяжки (нет данных health.harvard.edu)
12. 10 главных преимуществ растяжки (2014, acefitness.org)
13. Похудение: три суперэффективных упражнения на растяжку йоги для сжигания жира на животе (2018, Timesnownews.com)
14. Какие бывают виды растяжек? (нет данных, gundersenhealth.org)
15. КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ОТВЕСА? (нет данных, training.com)
16. Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений (2018, theconversation.com)
Сжигание

калорий на растяжку | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает 165-220 калорий в час, делая легкую растяжку.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при растяжке?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком на то, чтобы сидеть неподвижно при комнатной температуре и не переваривать пищу активно.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и выполняет легкую растяжку (задание со значением MET 2,3) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при легкой растяжке (в минуту) = (2,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 3,286

калорий, сожженных при легкой растяжке (в течение 60 минут) = 3,286 x 60 = 197

Таблица — Сжигаемые калории в минуту при растяжке, фунты

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сжигает ли растяжка калории?

Да, растяжка сжигает калории, но не много.В среднем за каждые 30 минут растяжки сжигается 80-120 калорий. Для сравнения, сидение в течение 30 минут сожжет 35-50 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 5 минут растяжки?

Для среднего человека 5 минут растяжки сжигают 14-18 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 15 минут растяжки?

Для обычного человека 15 минут растяжки сжигают 40-55 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут растяжки?

Для обычного человека 30 минут растяжки сжигают 80-120 калорий.

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
• https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Центр исследований здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Кондиционирующие упражнения — Предоставляет значения МЕТ для кондиционирующих упражнений, включая растяжку.
• Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
• Узнайте о пользе растяжки для здоровья из статей «Важность растяжки» от Harvard Health Publishing, «Растяжка: акцент на гибкость» клиники Mayo и «Почему растяжка чрезвычайно важна» от UC Davis Student Health and Consulting Services .
• Ознакомьтесь с научными данными о растяжке с «Растяжкой: механизмы и преимущества для спортивных результатов и предотвращения травм» от Weerapong, Hume, & Kolt, «Четырехнедельная разминка с динамической растяжкой дает долгосрочные преимущества в производительности» Германа. & Smith, и «Разминка и растяжка для предотвращения мышечных травм» Woods, Bishop, & Jones.
• Научитесь правильно растягиваться с помощью «Как правильно растягиваться: что можно и чего нельзя делать» Джона Пола Катандзаро из BodyBuilding.com, «Правда о растяжке» Сони Коллинз из WebMD, «15 растяжек, которые вы должны делать каждый день» Мэллори Кревелинг из Health.com и Life By Daily Burn, и «101 растяжка: преимущества и правильные методы» Лауры Инверарити, ДЕЛАТЬ.

Сжигает ли растяжка калории? | Livestrong.com

Вы можете потерять калории при растяжке.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Опускание и касание пальцев ног для длительного удержания не похоже на интенсивную тренировку, потому что это не так.Вы по-прежнему сжигаете калории, выполняя статическую растяжку, но это потому, что двигатель вашего тела постоянно работает, чтобы вы оставались живыми. Сжигаемые вами калории несопоставимы с другими спортивными занятиями, поэтому не рассчитывайте на растяжку, чтобы похудеть. Однако упражнения на гибкость по-прежнему являются важной частью любого фитнес-плана.

Подробнее: Как растянуть сухожилия ног

Совет

Хотя растяжка не сжигает тонны калорий, статическая и динамическая растяжка эффективны для улучшения гибкости и диапазона движений.

Сожженные калории на растяжку

Количество сожженных калорий при растяжке действительно зависит от того, как долго и усердно вы этим занимаетесь. Относительно активная тренировка на растяжку, когда вы меняете позы каждую минуту или около того, например, в классе хатха-йоги, сжигает около 149 калорий за 30 минут для человека весом 155 фунтов. Поскольку у более крупных людей больше массы для передвижения, они сжигают больше калорий, чем люди меньшего роста. Человек весом 120 фунтов сжигает только 120 калорий за то же время, в то время как человек весом 200 фунтов сжигает 178 калорий.

Попробуйте динамическую растяжку

Растяжка может означать нечто большее, чем просто удерживание мышцы в вытянутом положении. Динамическое растяжение — это техника, часто используемая перед соревнованиями или высокоинтенсивными тренировками, которая включает использование импульса, ловкости и скорости для растяжения мышц и соединительной ткани.

Примеры динамической растяжки: круги руками, выпады с собственным весом или объятия высокими коленями. Этот тип растяжки сродни художественной гимнастике или упражнениям с собственным весом и сжигает от 135 до 200 калорий за полчаса, в зависимости от вашего веса.

Включите статические растяжки

Если ваш сеанс растяжки состоит из большего количества движений сидя и лежа на полу, вы сжигаете меньше калорий, чем более активный сеанс йоги. Вы можете сжечь немного больше, чем 42 калории, сожженные 155-фунтовым человеком за полчаса сидения, но не намного. Многие из этих калорий — это просто те калории, которые вы все равно потратили бы на поддержание циркуляции крови, фильтрации органов и улучшения дыхания.

Для максимальной эффективности удерживайте каждую статическую растяжку от 20 до 30 секунд и повторите три раза.Не растягивайтесь до боли — это может быть признаком повреждения тканей. Следует ожидать сильного тянущего или жжения.

Подробнее: Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий

Вещи для размышлений

Если вы не занимаетесь йогой, сеанс растяжки обычно длится от пяти до 15 минут. Остается более 23 часов, в течение которых вы можете сжечь калории. Тот факт, что количество сожженных калорий при растяжке не так впечатляет, как от 660 до 976 калорий, сожженных при беге 9-минутной мили, не означает, что это неважно.

Любая комплексная программа упражнений включает регулярные тренировки на гибкость, будь то статические или динамические по своей природе. Согласно статье, опубликованной в феврале 2012 г. в Международном журнале спортивной физиотерапии , как статическая, так и динамическая растяжка одинаково эффективны для улучшения гибкости и диапазона движений. Старайтесь растягивать все основные группы мышц не менее трех раз в неделю, чтобы сохранить оптимальный диапазон движений.

9 тренировок, которые не сжигают столько калорий, сколько вы думаете

• Если ваша цель — похудеть, есть определенные тренировки, которые могут не помочь вам в достижении этой цели.
• Хотя йога и растяжка полезны для вашего тела, они не сжигают много калорий.
• Как ни удивительно, насколько тяжелой может быть езда на велосипеде, она не сжигает столько калорий, как если бы вы ехали на обычном велосипеде .

---

Всегда полезно заниматься спортом, когда это возможно, но если ваша цель — худеть , вы можете не осознавать, что некоторые из ваших любимых упражнений — не те калории, на которые вы рассчитывали.

Йога

Йога отлично подходит для растяжки и наращивания силы. Ласло Балог / Reuters

«Йога — это отличное восстанавливающее действие как для тела, так и для ума, но многие занятия йогой не требуют большого количества движений», — говорит Ариана Фотинакис, личный тренер Trainerize.меня. «Удержание позы в течение длительного периода времени может показаться сложным для ваших мышц, но вы не сжигаете много калорий, пока делаете это». Чтобы получить больше отдачи от затраченных средств, попробуйте класс виньясы (поток), который включает в себя больше движений и увеличит частоту сердечных сокращений больше, чем класс хатха. Следите за этими упражнениями, которые работают против вас.

Растяжка

Это простое действие удлиняет ваши мышцы, но не сжигает калории.StockSnap / Pixabay

Растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, диапазон движений и предотвратить травмы, но это не совсем то, что нужно для сердечного приступа. «Сделайте растяжку более разнообразной, добавляя кардио-всплески между позициями для растяжки», — советует Нго Окафор, персональный тренер.Это может включать что угодно: от высоких коленей до альпинистов. «Вы по-прежнему будете получать преимущества от растяжки с добавлением кардио-всплесков, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают тонну калорий», — говорит Окафор.

Пилатес

Занимайтесь пилатесом для вашего ядра.Ларс Ники / Getty Images для пилатеса на пятом

Пилатес — отличная тренировка для кора, а также улучшает гибкость и подвижность суставов. Но несмотря на то, что пилатес важен для профилактики травм и восстановления, он не сжигает много калорий. Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте кардио пилатес. «Кардио-пилатес — это традиционные упражнения пилатеса, дополненные кардио-всплесками», — говорит Окафор.«Примером кардио-пилатеса является упражнение 100, за которым следуют 30 секунд ударов набивного мяча, перекатывания мяча, за которым следуют 30 секунд прыжков со скакалкой или высокими коленями, и круговые движения одной ногой с последующими 30 секундами прыжков». Эти ошибки в упражнениях сделают вас старше.

Прядильная

Сжигание калорий не такое большое, как кажется.REUTERS / Шеннон Стэплтон

Класс отжима может показаться интенсивным, но это занятие без нагрузки, а это означает, что сжигание калорий не так велико, как кажется. «Вы сидите на стуле и не задействуете никакие мышцы, кроме ног», — говорит Кристи Никель, тренер. «Вы не сможете сжечь столько калорий, как на обычном велосипеде». Увеличение скорости и регулируемое напряжение помогут вам сжечь больше калорий или чередовать периоды высокоинтенсивной работы с периодами малоинтенсивного восстановления, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые позволят вам сжигать больше и дольше.Не знаете, что надеть на спинку?

Ходьба

Постарайтесь пройти более 90 минут. connel / Shutterstock

Ходьба — это удобный вид упражнений, но потому, что он малоинтенсивный; вам нужно будет долго ходить, чтобы по-настоящему сжечь калории — подумайте, это займет больше 90 минут.Однако есть еще несколько способов использовать ходьбу для похудения. «Сделайте свои прогулки более интенсивными, увеличив темп», — говорит Фотинакис. «Если вам слишком сложно идти быстрой ходьбой на протяжении всей прогулки, вы можете выбрать несколько ориентиров, к которым нужно быстро пройти (например, указатель в конце улицы, большое дерево в двух кварталах от вас и т. Д.). также можно найти маршрут с большим количеством холмов «.

Силовые тренировки

Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте сложные движения.Рейтер

Хотя силовые тренировки явно приносят пользу как вашим мышцам, так и костям, они не очень полезны для сжигания калорий, пока вы их делаете. «Стандартная тренировка в тренажерном зале: сесть за тренажер, сделать несколько повторений, а затем отдохнуть одну минуту перед повторением — не сжигает много калорий», — говорит Фотинакис. «Если вы не работаете с тяжелыми весами или не работаете со многими группами мышц одновременно, ваш пульс не сильно повышается во время силовых тренировок, а сидение с длительными перерывами на отдых между подходами еще больше снижает интенсивность.Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте сложные движения — упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, — чтобы сжигать больше калорий. С другой стороны, мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому с увеличением вашей силы будет расти и ваш метаболизм. Избегайте 15 ошибок при поднятии тяжестей, которые могут испортить вашу тренировку.

Бег трусцой

Вместо этого попробуйте бегать с интервалами.микроген / iStock

Нет сомнений в том, что бег трусцой увеличивает частоту сердечных сокращений, но он очень мало помогает сжигать жир, если вы бежите в стабильном темпе. Вместо этого попробуйте бегать с интервалами, чтобы в дальнейшем сжечь больше калорий из-за избыточного потребления кислорода после тренировки (последующего ожога).Добавьте минутные спринты между бегами, чтобы увеличить интервалы высокой интенсивности.

Приседания

Это плохой способ сжигать калории. Dirima / Shutterstock

«Одно из самых неэффективных упражнений — это приседания или скручивания», — говорит Мэтт Нг, личный тренер.«Хотя основные силовые тренировки имеют решающее значение для общей силы тела, это плохой способ сжигать калории. Хуже всего то, что большинство людей делают это в надежде получить ту худощавую фигуру из шести кубиков, хотя на самом деле это практически не помогает». Вместо того, чтобы просто приседать сами по себе, попробуйте выполнять основные упражнения между интервальными кардио-тренировками или в качестве упражнения активного отдыха между подходами силовых тренировок. Вот восемь упражнений, которые гарантированно сделают живот плоским.

Гольф

Игра в гольф может быть интересной, но вы не потеряете вес.Мэтью Эйсман / Стрингер / Getty Images

День на поле для гольфа может быть веселым, но для вашего тела это мало что даст. «Это больше похоже на досуг, чем на упражнения», — говорит Никель. «В наши дни трудно найти курс, который позволил бы вам ходить, а не кататься в тележке, но быстрая ходьба между раундами увеличит сжигание калорий.«Никогда не делайте этого после тренировки. Это может испортить вам всю вашу тяжелую работу.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

калорий, сожженных от легкой растяжки

• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Самый простой и быстрый доступ к еде
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• При желании можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
• Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Более 2000000 блюд!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных по питанию и самого простого счетчика калорий — получите его прямо сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!

• Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• Совершенно бесплатно
Как видно на

• «Я покупал самую простую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что приходилось носить.» Чаунси Шерман (Chauncyrenay)

• «Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)

• «Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни… » Кэсси Бэйли (superstarcassie)

Может ли растяжка помочь похудеть?

Вы хоть представляли, что растяжка может помочь вам сбросить лишние килограммы? Нет? Ну, это потому, что люди часто хотят только знать, что происходит в вашем теле, когда вы растягиваетесь, как долго растягивать мышцы или где посещать занятия в учебном лагере в Mission Beach.

Например, знаете ли вы, что регулярные упражнения на растяжку тоже помогают поддерживать форму? Нет? Что ж, это нужно исправить.Но давайте сначала посмотрим, как растяжка сжигает калории.

Как растяжка может помочь мне похудеть?

Прежде всего, позвольте нам на секунду прозвучать так, как будто мы из Института общественного здравоохранения Сан-Диего, и сказать: растяжка отлично подходит для похудения. Его также часто упускают из виду как метод похудания, и это несправедливо.

Хотя некоторые люди, ну, подавляющее большинство из них воспринимают растяжку только как способ подготовиться к правильным упражнениям, на самом деле растяжка — это нечто большее.Это поможет вам сжигать калории быстрее, чем обычно, и позволит лучше похудеть всему вашему телу.

Почему растяжка помогает похудеть?

Есть несколько причин, по которым растяжка — отличный способ сбросить лишние килограммы, но мы собираемся перечислить только 4 лучших:

1. калорий — Как мы вкратце упоминали, вы будете сжигать калории каждую секунду, когда выполняете растяжку.
2. Обмен веществ — Позы, которые мы собираемся использовать, очень помогают привести всю вашу пищеварительную систему в состояние равновесия.
3. Стресс — Растяжка обладает успокаивающим действием, а спокойное тело — это тело, которое лучше реагирует на все виды физической активности.
4. Мышцы — Наконец, растяжка также укрепляет мышцы, потому что разные растяжки нацелены на разные группы мышц, что при правильном сочетании творит чудеса!

Какую растяжку мне нужно делать, чтобы похудеть?

Мы собираемся перечислить все 10 наиболее важных типов растяжек, которые вам следует делать на регулярной основе, если вы хотите немного или сильно похудеть:

1. Растяжка кобры — Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела к небу, помогая себе руками.
2. Повороты сидя — Сядьте, спина прямая, согните одну ногу в колене и поместите ее поверх другой, при этом вы должны держать ее прямо на полу. Затем поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону.
3. Воин — Выполните легкий выпад вперед, держа руки прямо над собой, сложив руки вместе, а спину прямо.
4. Мост — лягте на спину и поднимите таз вверх как можно выше.Держите от полсекунды до секунды.
5. Боковые выпады — Встаньте с прямой спиной и раздвиньте ноги в стороны, затем перенесите весь свой вес на одно колено, сгибая его.
6. Растяжка внутренней части бедра — Сядьте на пол, держите спину прямо, соедините подошвы стоп, медленно опуская колени в стороны.
7. Сжимание колен — Лягте на спину, сложите ноги в коленях и поднесите их к верхней части тела, сжимая их руками.
8. Растяжка трицепса — Встаньте, спина прямая, согните руку в локте и поместите ее за голову, максимально приближаясь к пояснице.
9. Лук — Лягте на живот, возьмитесь руками за щиколотки и согните их вперед. Держите полминуты.
10. Собака, направленная вниз — Начните эту растяжку на руках и коленях, а затем выпрямите руки и ноги в форме буквы V, нажимая вниз.

Как долго я должен растягиваться?

Как видите, иногда мы указываем среднее время, в течение которого человек должен сделать растяжку.Однако количество времени, которое вы должны потратить на выполнение каждой растяжки, очень индивидуально.

Практическое правило состоит в том, что вы должны пытаться удерживать растяжку до тех пор, пока не начнете ощущать «жжение», то есть пока не почувствуете, что ваши мышцы на него реагируют, а затем еще на пару секунд. Важно не переусердствовать, ведь даже слишком сильное растяжение может стать причиной травм.

«Где я могу научиться растягиваться на пляже Мишн?»

Если вы хотите научиться избавляться от калорий, но не знаете, с чего начать, не отчаивайтесь, надежда еще есть — просто приходите в Fit Athletic! Здесь вы можете растягиваться, поднимать тяжести, заниматься йогой или присоединяться к невероятным занятиям в учебном лагере сообщества Mission Beach!

Вы можете делать все, что хотите, и растяжка — наша специальность.Наши сеансы растяжки доступны в наших спортзалах Fit, поэтому подумайте о присоединении, чтобы повысить гибкость. Сеансы длятся от 15 до 30 минут, так что у вас будет достаточно времени и для других типов упражнений. Мы можем научить вас делать это правильно, и мы будем рады сделать это. Кто сказал, что только Гигантская Медведица — это взрыв? Фитнес-классы тоже подходят, так что загляните и узнайте, почему!

Сжигает ли растяжка калории? | Живите здоровым

Эль Ди Дженсен Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вы растягиваетесь, у вас улучшается кровоток, и вы даже можете почувствовать легкий ожог, когда растягиваете мышцы, чтобы стимулировать гибкость и подвижность.Иногда растяжка сама по себе может ощущаться как тренировка, и есть тренировки, в которых основное внимание уделяется растяжке. Когда сжигание калорий является мотивацией вашей фитнес-программы, вы будете рады узнать, что растяжка сжигает калории, но полный режим сжигания калорий должен также включать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.

Да, работает

Может показаться, что это не так, но вы все время сжигаете калории, даже когда отдыхаете. Каждая функция, которую выполняет ваше тело — от восстановления и регенерации клеток до дыхания легких и сердцебиения — требует энергии.Когда вы начинаете двигаться, будь то поднять руку, пройти через комнату или сложить белье, ваше тело сжигает больше калорий, чем в состоянии покоя. Растяжка требует движения, поэтому растяжка сжигает калории. Трудно точно определить, сколько калорий можно сжечь при растяжке. Такие факторы, как ваш возраст, вес, темп и интенсивность ваших движений, влияют на количество калорий, которые вы можете сжечь.

Get Dynamic

Увеличивая скорость и энергию, которые вы вкладываете в растяжку, вы сжигаете больше калорий, чем при статической или пассивной растяжке.Динамическая растяжка включает в себя удлинение мышц при выполнении движений для повышения гибкости и облегчения движения во время тренировки или занятий спортом, например бегом. Примеры динамической растяжки включают выпады вперед и назад, марш с высокими коленями на месте, подъемы ног, удары ногами ягодицами и растяжки согнувшись.

Растяжка как тренировка

Йога — это тренировка, основанная на растяжке, которая может сжечь от 240 до 350 калорий за час в зависимости от веса вашего тела и усилий, которые вы прикладываете к движениям и удерживающим позициям.В своей книге 2012 года «40 дней до осознанного питания» Элиза Кантрелл отмечает, что сжигание калорий делает йогу не просто движением. Мало того, что многие из поз достаточно сложны, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но и позы йоги также укрепляют мышцы, которые сжигают больше калорий.

Растяжка — это только часть

Если ваши фитнес-цели включают сжигание калорий, особенно для похудания, не поддавайтесь соблазну ограничить свои тренировки одним раундом динамической растяжки или часом или около того занятий йогой.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт