Сколько в день крутить обруч чтобы похудеть: Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Будущая невеста опустилась на 6-е место из-за хула-хупинга — и все еще ест McDonald’s и Frankie & Benny’s — The US Sun

Будущая невеста потеряла невероятное 6-е место из-за хула-хупинга — и говорит, что ей все еще нравится есть McDonald’s и Фрэнки и Бенни.

25-летняя Иззи Ист начала набирать вес после знакомства со своим нынешним женихом, 31-летним Натаном, в подростковом возрасте.

14

14

Пара из Малтона, Север Йоркс, оставалась есть на вынос или выходила на ужин, и вскоре она увеличилась до 15 фунтов 2 фунта.

Но когда врачи предупредили, что она подвержена риску развития синдрома поликистозных яичников и в возрасте всего 21 года у нее ожирение печени, она поняла, что ей нужно что-то делать.

Иззи, которая на тот момент была 18-го размера, боялась пойти в спортзал и хотела, как бы поправиться дома, когда открыла для себя хула-хупинг.

Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут тряски бедра перед телевизором в день помогли ей стать стройным 8-м размером, а теперь весит всего 9-й.

Хула-крой

Иззи сказала: «Я ненавижу спортзал — он совсем не для меня — поэтому, когда я обнаружила хула-хуп, он мне идеально подошел.

«Когда я занялся этим, я не мог поверить в результаты, особенно на мои ноги и руки, потому что я не думал, что это вообще их изменит.

«У меня есть пара обручей, но мой обычный весит 1,6 кг, и я делаю с ними все, даже приседания и выпады, в то время как я просто хула-обруч смотрю по телику.

Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая была у меня тоже

Izzie East

«Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая у меня была, даже свадебное платье, которое я купила в августе, упало мне на бедра, когда я примеряла его на прошлой неделе, потому что я все еще худею.

«Я подсел на это сейчас. Обруч даже приходит со мной в отпуск, потому что у меня есть складной».

Она добавила: «Люди всегда заинтригованы и спрашивают меня, где взять обруч, я думаю, они шокированы тем, что можно получить такие результаты с помощью простого обруча.

«Мне смешно, что хула-хуп обычно — это то, с чем дети играют в школе, и когда люди спрашивают, они все еще думают, что это обруч, который мы использовали в детстве».

14

14

14

Иззи и ее будущий муж встретились во время работы в отель в их родном городе, где Иззи обслуживает столы, а Натан работает шеф-поваром на кухне.

После поздних смен вместе, пара обнаружила, что большую часть ночей рассчитывает еду на вынос, а остаток свидания тратила на еду в ресторанах.

Натан даже сделал предложение Иззи, пока они обнимались на софе и смотрели «Великую британскую выпечку» в сентябре 2016 года.

Но в то время как Натан мог пировать с относительно неизменным весом, Иззи начала набирать килограммы — только поняв, как далеко она зашла, когда врачи послали ей резкий звонок для пробуждения.

звонок-будильник

Она сказала: «Единственный способ увидеться с Натаном — это поесть вне дома, или когда мы заканчиваем позднюю смену в отеле, мы просто заказывали еду на вынос, поэтому мы сидели и переедали.

«Он может есть и есть и ничего не надевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу, я был счастлив.

«Но мне было комфортно в моих отношениях, и Натан сделал предложение, когда я был на пике карьеры.

«Я помню, как думала, что не хочу быть толстой невестой, а потом меня разбудил настоящий звонок, когда я пошла к врачам в 2016 году.

[Мой жених] может есть и есть и ничего не одевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу

Иззи Восток

«Я не чувствовал себя нормально, мои месячные были очень частыми и очень тяжелыми.

«Мне сказали, что у меня избыточный вес, и сказали, что у меня риск развития синдрома поликистозных яичников и у меня жирная печень.

«Вскоре после того приема к врачу мы уехали в отпуск, и я внезапно почувствовал себя по-настоящему неловко.

«Вернувшись домой, я решил, что начну переносить вес.

«Я знал, что мне нужно внести изменения в свою жизнь, когда я был молод, чтобы разобраться в этом».

14

14

14

14

В январе 2017 года Иззи присоединилась к своей местной группе Slimming World и в течение 10 месяцев уже опустилась на 10-е место.

Вскоре после того, как она начала свое фитнес-путешествие, Иззи завела блог «fitspiration» в Instagram, чтобы помочь другим фанатикам спортзала, и открыла для себя совершенно новый мир тренировок дома.

Теперь влиятельная личность в социальных сетях, у которой почти 20 000 подписчиков, сама по себе является источником вдохновения и даже была названа «королевой хула-хуп» после того, как занялась этим видом спорта в октябре прошлого года.

Но после многих лет запрета на любую нездоровую пищу, она признает, что все еще может издеваться над McDonalds, как часть другого метода подсчета калорий, который она приняла в августе прошлого года.

Я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и съесть полный тощий бургер

Иззи Восток

А свадебное платье без бретелек А-силуэта, которое невеста купила всего три месяца назад на майскую свадьбу, в размере 10 уже сейчас ниспадает с ее тонкой талии.

Иззи сказала: «Раньше я был очень строг с собой и всегда говорил, что не ем мусор, но в прошлом году я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и поесть. полный тощий бургер и все еще испытываю дефицит калорий.

«Это означает, что я наслаждаюсь жизнью и не ограничиваю себя ни в чем, что мне нравится, просто чтобы не набирать вес».

«Я все еще много работаю, чтобы оставаться в форме — я делаю 10 000 шагов в день, дома тренируюсь по видео и от 20 до 30 минут занимаюсь хула-хупингом каждый день.

«Но просто возможность сделать покупки в Интернете и купить размер 8 вызывает у меня такой кайф, когда я понимаю, что я больше не покупаю размер 18.

«Я всегда был худым в школе, но люди, которые видели меня в последние годы, всегда шокированы, когда видят меня сейчас, это заставляет меня чувствовать себя потрясающе.«

14

14

14

14

14

16 Хула-хуп с оптимальным весом для упражнений 2021

Если вы думали, что пределы для творческих домашних упражнений были хорошо и действительно превышены, вы ошиблись.

Хула-хуп с утяжелением распространился по социальным сетям как последняя тенденция, и это вполне может быть одним из наших любимых увлечений TikTok.

Сочетая веселую тренировку с основной силой, обручи с лучшим отягощением оттачивают мышцы живота и улучшают силу и осанку. Кроме того, они делают тренировку в гостиной намного более увлекательной.

Что касается фитнеса, утяжеленные хула-хупы переживают важный момент, набрав более 120 миллионов просмотров на TikTok с хэштегом #weightedhulahoop

Но каковы преимущества? Что ж, специально разработанные утяжеленные обручи для упражнений тонизируют основные мышцы и формируют талию, а также улучшают гибкость, и это упражнение с довольно низкой нагрузкой, которое стоит попробовать.Они также добавят часто столь необходимой универсальности и разнообразия вашим домашним тренировкам.

Все это, плюс они по очень хорошей цене — забудьте о дорогих тренажерах, их можно покрутить везде, где есть место.

Большинство обручей имеют мягкую подкладку для удобства, и почти все обручи ломаются, поэтому их можно брать с собой.

Как правильно натягивать обруч для начинающих

Новичкам лучше всего начинать с легких обручей (около 1 кг — отличная отправная точка) и постепенно наращивать силу корпуса, прежде чем увеличивать вес обруча.Новичкам не следует расстраиваться, если они не могут удерживать обруч долго — со временем, по мере того, как ваша сила будет расти, вы сможете тренироваться дольше.

У некоторых обозревателей появляются синяки при первом запуске, но после нескольких тренировок с раскачиванием бедер кожа и мышцы адаптируются.

Вот наш окончательный список одних из лучших утяжеленных хула-хупов, которые вы можете получить прямо сейчас …

ПОДРОБНЕЕ:

Эта статья и избранные продукты были независимо выбраны журналистами Sun.Он содержит ссылки, которые являются рекламой, и если вы нажмете ссылку и купите продукт, мы получим доход.

1. (AD) Хула-хуп с балансировкой ядра для взрослых, 14,99 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Утяжеленный хула-хуп Core Balance с набивкой из пены Hula, весом 98 см и 1 кг, является идеальным весом для новичков, поскольку он достаточно сложен, чтобы дать вашему телу настоящую тренировку, но плавный дизайн предлагает тренировку с меньшей интенсивностью.

Он состоит из восьми отдельных частей, которые вы также можете легко разобрать и хранить, плюс его размер регулируется, если он вам нужен меньше.

«Идеально, просто великолепно — то, что мне нужно, чтобы помочь уменьшить выпуклость живота после Рождества», — пишет фанат.

Обруч с утяжелением URMI

1. (AD) URMI Weighted Hula Hoop, 10,86 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Утяжеленный хула-хуп URMI весом 1 кг не только имеет приятную ребристую конструкцию и защитную набивку, но и позволяет легко уменьшить его размер с восьми до шести.

Если вы серьезно относитесь к домашнему фитнесу, вам понравится, что этот утяжеленный хула-хуп включает в себя бесплатную 3-метровую скакалку — идеально подходит для добавления еще одного забавного элемента в репертуар ваших тренировок.

Регулируемый обруч Ever Rich с утяжелением

• Обруч Ever Rich FitnessWave Weighted Hula Hoop, 20 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Дешевый, веселый, «веселый и простой в использовании» этот утяжеленный хула-хуп весит 1 кг, поэтому он идеален, если вы новичок в сфере хула-хупинга.

Он также полый внутри и может быть заполнен рисом и другими вещами, чтобы регулировать вес по мере продвижения.

Он покрыт мягкой пеной EVA и имеет волнообразный дизайн для нежного массажа, а также его легко свернуть.

12

• Обруч Opti Weighted Hula Hoop, £ 17,99 в магазине Argos — купить здесь

Хула-хуп Opti — один для опытных любителей хула-хупов.8 кг и 100 см в диаметре, что делает его более сложным, чем более легкие обручи.

Идеальный комплект для работы с основными мышцами, его можно собрать и разобрать из шести частей.

Обруч с мягкой пеной для дополнительного комфорта вокруг талии и бедер.

‘Очень проста в использовании. Впрочем, врать не собираюсь, первые дни больно.

‘Я чуть не сдался, но, к счастью, продолжил и мне это понравилось. Однозначно рекомендую для занятий дома », — пишет фанатка.

Регулируемый груз Wave Hula

12

• Хула с регулируемым весом, £ 34,99 в Therapy in Motion — купить здесь

Это полностью регулируемое спортивное кольцо поставляется с шестью утюгом, что означает, что вы можете изменять вес за тренировку в диапазоне от 3,3 фунта до 5,3 фунта (от 1,5 кг до 2,4 кг).

Обруч ломается, поэтому он станет идеальным спутником для упражнений для тех, кто всегда в пути и нуждается в нем для путешествий.

Состоит из прочного пластикового внутреннего кольца, покрытого пеной для дополнительной набивки и комфорта, его диаметр составляет 1 метр.

Имея восторженные отзывы, это популярный выбор среди новичков, которые хотят контролировать вес обруча, начиная с легких и постепенно увеличивая их. Это делает наращивание силы корпуса и повышение интенсивности тренировки постепенным процессом.

ResultSport UK оригинальный утяжеленный хула-хуп

12

• ResultSport UK Original Weighted Hoop Hoop, 24,49 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Запущенный в 2008 году, ResultSport был на сцене хула-хупинга задолго до того, как стал крутым.

Обруч, названный The Original, набрал более 3000 пятизвездочных отзывов на Amazon, и многие счастливые покупатели любят простоту использования обруча и то, что его можно сложить для хранения.

Он весит 1,2 кг и покрыт мягкой пеной, что делает его идеальным обручем начального уровня для начинающих.

Он состоит из восьми секций, но может быть сконструирован из семи для более легкого и меньшего обруча, которым могут пользоваться дети от 10 лет.

Обруч Opti Weighted Hula Hoop

12

• Обруч Opti hula, 15 фунтов стерлингов.99 из Аргоса — купить здесь

Еще один вариант от надежного бренда Opti. Этот красочный хула-хуп складывается на шесть частей.

При весе 1,25 кг и диаметре 100 см это предпочтительный выбор для детей старшего возраста или подростков, желающих интегрировать хула-хупинг в свою физическую форму.

Поклонники любят его за детские упражнения и игры, а также за их физическую форму и тонус.

12

• LED Glow Hula StarBurst, 49 фунтов стерлингов.99 в Flames and Games — купить здесь

Питание от двух батареек AA (в комплекте) и яркого неонового светодиода делает Hula StarBurst одним из самых легких обручей в нашей редакции и весит всего 0,43 кг.

Идеально подходящие для веселой и яркой тренировки, эти обручи не всегда важны для стиля — они равномерно взвешены и сбалансированы, чтобы обеспечить плавное вращение.

Пружинный фиксатор кнопок предотвращает разрыв пялец, как бы быстро вы ни вращались.
Для путешествий пяльцы складываются примерно вдвое и имеют диаметр 900 мм.

Обруч с магнитным массажем и утяжелителем

12

• Хула-хуп с магнитным массажем, £ 29,99 от Fitness Exercise — купить здесь

Хотите более расслабляющую тренировку? Обруч с магнитным массажером для упражнений — это то, что вам нужно.
При весе около 1 кг фитнес-кольцо оснащено 42 магнитными шариками и 35 массажными шариками, которые при использовании создают эффект массажа в области живота и талии.

Технология воздушной амортизации также обеспечивает мягкую кромку, а обруч можно использовать как кольцо для пилатеса.

Он также включает в себя систему «Turn Lock» из семи частей для быстрой и легкой сборки.

Обруч 1,6 кг

• Powerhoop Deluxe Package, £ 74,95 от Powerhoop — купить здесь

Powerhoop — один из ведущих поставщиков хула-хупов с утяжелителями в Великобритании.

Пакет Powerhoop Deluxe — отличное вложение для тех, кто серьезно относится к тренировкам с хула-хупом.

В набор входит красочный Powerhoop Deluxe, который имеет внешний слой из твердого пластика для защиты обруча, а также амортизирующие внутренние зоны сжатия для защиты пользователя.

Волнообразный дизайн вносит некоторые вариации в распорядок дня, в зависимости от направления, в котором вы натягиваете пяльцы, а видимые кнопки упрощают сборку / разборку.

Пяльцы весит 1,6 кг, но в этот набор входят вставки из нержавеющей стали, так что вы можете увеличивать вес по мере того, как становитесь сильнее — восемь дополнительных грузов позволят пяльцу весить до 2,2 кг в сумме.

В набор также входит сумка для переноски, 45-минутное видео тренировки и обучающее видео — все, что вам нужно, чтобы стать серьезным хупером.

12

• Phoenix Fitness Weighted Hoop, £ 12.99 от Start Fitness — купить здесь

С восемью секциями, которые вы нажимаете и нажимаете, чтобы сформировать круг, этот обруч — фантастический способ развлечься, набирая форму.

Пяльцы сделаны с прочным пластиковым сердечником, покрытым мягкой пеной EVA, что делает их удобными и легкими в уходе, а также защищает от проникновения бактерий и влаги на поверхность.
Известно, что улучшает силу корпуса, при регулярном использовании помогает подрезать и тонизировать талию, а также воздействовать на живот и бедра.

При весе 1,1 кг фитнес-кольцо поможет поддерживать вашу динамику, а для достижения максимального эффекта рекомендуется увеличить продолжительность тренировки до 30 минут, что позволяет сжигать в среднем 165 калорий.
Один фанат назвал это «отличной тренировкой по отличной цене».

12

• Обруч Dutison Weighted Hula Hoop, 29 фунтов стерлингов.51 на Amazon — купить здесь

Этот хула-хуп Dutison, начиная с 1,2 кг и с возможностью увеличения до 3,2 кг, подходит всем, от новичка до профессионала, и будет оставаться с вами по мере вашего прогресса.

Полая внутренняя трубка из нержавеющей стали легкая и может быть заполнена бобами или стальными шариками, что означает, что вы можете настроить вес в зависимости от того, сколько вы хотите работать в каждом сеансе.

Наружная часть изготовлена ​​из мягкого утолщенного поролона и состоит из восьми съемных частей, которые легко соединяются вместе.

12

• Обруч Nyamba Weighted Hoop 1,4 кг, £ 14,99 в Decathlon — купить здесь

Одна из лучших обручей в нашем списке, эта модель Nyamba — надежный вариант для начинающих с ограниченным бюджетом.

При весе 1,4 кг он более чем достаточно тяжелый, чтобы бросить вызов любому начинающему, и он легко хранится, поскольку каждая секция соединяется вместе и может быть разобрана.

Для менее сложной тренировки выньте секцию, чтобы уменьшить диаметр, так как чем меньше обруч, тем легче тренировка.

Несмотря на то, что у него нет дополнительной набивки и возможности увеличения веса, как у других более дорогих обручей, этот вариант без суеты по-прежнему удобен в использовании и является отличной отправной точкой в ​​вашем путешествии по обручам.

• Обруч K-MART Smart Weighted Hula Hoop, £ 24,65 на Amazon — купить здесь

Этот умный обруч, возможно, не самый привлекательный, но он определенно один из самых инновационных в нашей редакции.

Для работы вы регулируете обруч по размеру вашей талии, и, когда вы двигаетесь, гравитационный шар вращается. Это избавляет новичков от беспокойства о том, что они не смогут держать обруч в рабочем состоянии, и выполняет свою работу и в качестве тренажёра, поскольку фанаты говорят, что тренировка такая же интенсивная, как и традиционный хула-хуп.

Кроме того, мягкие резиновые насадки будут массировать ваши мышцы во время работы.

Обруч с утяжелением Proiron

12

• Обруч с утяжелением Proiron, 27 фунтов стерлингов.99 на Amazon — купить здесь

Рекомендовано для пялец среднего уровня. Эти пяльцы можно отрегулировать от шести до восьми секций в зависимости от того, как вы этого хотите. Он имеет немного больший вес — 1,8 кг, поэтому убедитесь, что у вас есть несколько часов подпрыгивания под поясом, прежде чем брать его на вращение.

Это гладкая, а не волнистая конструкция, а мягкая поролоновая набивка предотвратит появление синяков на животе.

Обруч Powerhoop Slim

12

• Powerhoop Slim, 24 фунта стерлингов. 95 от Powerhoop — купить здесь

Powerhoop Slim — еще одно отличное предложение от создателей всемирно популярного пяльца Powerhoop Deluxe. Это меньшая, более легкая и обтекаемая версия обруча, идеально подходящая для начинающих пользователей или подростков.

При весе 1,4 кг это непростая поездка, но его гладкая поверхность и набивка из пеноматериала высокой плотности делают его идеальным выходом для более тяжелых обручей.

Он также включает трехминутный обучающий видеоролик, который поможет начать ваше путешествие с обручем.

Что такое хула-хуп с утяжелением?

Хула-обручи с утяжелителями — это более тяжелая версия пластиковых обручей, с которыми вы играли в детстве.

Их можно использовать для упражнений для сжигания калорий и жира, а также для улучшения физической формы и силы кора.

Пособие на хула-хуп с утяжелением

Хула-хуп с утяжелением имеет множество преимуществ, в том числе:

• Повышает физическую форму
• Сжигает калории
• Сжигает жировые отложения
• Укрепляет мышцы кора
• Формирует талию
• Повышение гибкости
• Улучшает баланс
• Развлечения
• Недорого
• Портативный

Работают ли хула-хупы с утяжелителями?

Если вы правильно пользуетесь обручем с утяжелением хотя бы несколько минут в день, вы неизбежно улучшите свои основные силы и сжигаете калории.

Любой вид аэробной активности поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, а хула-хуп с утяжелением — отличный инструмент для этого увлекательным способом, который легко сделать дома.

За 30-минутный сеанс хула-хупинга женщины сжигают в среднем 165 калорий, в то время как мужчины могут сжигать около 200 калорий за то же время.

Хула-хуп с утяжелением — хорошая тренировка?

Да, хула-хуп — отличная тренировка с малой нагрузкой: она заставляет ваше тело двигаться, а сердце биться чаще, что всегда хорошо.

Многие новообращенные используют вечера для тренировки с хула-хупом — это идеальное упражнение для просмотра телевизора.

Благодаря малой ударной нагрузке, оно не создает большой нагрузки на ваше тело, когда вы это делаете, поэтому это безопасное упражнение для широкого круга людей. Поскольку это кардио-тренировка, она также со временем повысит вашу физическую форму и сожжет жир.

Насколько тяжелым должен быть хула-хуп с утяжелением?

Начнем с того, что обруча весом 1 кг и ниже вполне достаточно — более легкие обручи помогут вам изучить технику и отточить форму. Если вы все еще боретесь, возьмите более широкие пяльцы, которые будут меньше вращаться и за ними будет легче справляться.

Как только вы освоите маховые движения бедрами, чтобы не отставать от обруча, вы можете очень постепенно увеличивать вес для дополнительного сопротивления, что безопасно для наращивания силы кора и мышечного тонуса.

Рынок хула-хупов быстро расширился за последние несколько лет, и за ним последовало количество очень тяжелых обручей в продаже. Но будьте осторожны с слишком тяжелыми обручами, так как они могут нанести больше вреда вашему телу, чем пользы.

Цель упражнения хула-хуп — не в том, чтобы постоянно увеличивать вес обруча, а в том, чтобы иметь возможность работать дольше с обручем с отягощением, подходящим для вашего уровня. Это естественным образом увеличит вашу физическую форму, мышечный тонус и силу корпуса, не создавая опасной нагрузки на ваше тело.

Сколько утяжеленных хула-хупов?

Самые дешевые утяжеленные хула-хупы начинаются примерно с 14,99 фунтов стерлингов, а подавляющее большинство — до 40 фунтов стерлингов, в зависимости от бренда и предлагаемых функций.

Для обручей без утяжеления (например, тех, которыми вы играли на детской площадке) цена намного дешевле.

Где купить хула-хуп с утяжелением?

Хула-хуп сейчас переживает серьезный момент, и в большинстве крупных фитнес-магазинов должны быть по крайней мере один или два разных типа.

Если вы делаете покупки в Интернете, Amazon трудно превзойти, когда дело доходит до огромного разнообразия предлагаемых обручей, которые подходят для широкого диапазона бюджетов.

На что обращать внимание на хула-хуп с утяжелением

Сначала проверьте вес обруча — 1 кг отлично подходит для новичков, а 1 кг.8 кг лучше всего подходят для серьезных свингеров.

Вам нужен гладкий или ребристый дизайн? Сообщается, что риджид полезен для кровообращения, и некоторые утверждают, что он более эффективен в тонизировании живота и укреплении кора, но к нему нужно больше времени, чтобы привыкнуть, с большим количеством синяков на животе.
С другой стороны, гладкие обручи, хотя и являются серьезной проблемой, вашему телу легче привыкнуть.

Проверьте, насколько толстая поролоновая набивка окружает обруч, так как от этого также будет зависеть удобство использования — чем тоньше поролон, тем сильнее вы будете чувствовать каждое вращение.

Узнайте, из чего сделаны настоящие пяльцы — металлические пяльцы сохранят свою форму и прослужат дольше, а пластиковые, как правило, легче ломаются, хотя они намного доступнее.

Также учитывайте ширину пялец — более широкие пяльцы получают больший импульс, поэтому их легче удерживать. Ваш рост также имеет значение для этого решения, поскольку вам, как правило, нужны более широкие обручи, чем вы выше.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями

Может потребоваться немного времени, чтобы привыкнуть к использованию хула-хупа с утяжелителями, но, немного потренировавшись, вы быстро научитесь заниматься хула-хупом, как профессионал.

Если вы новичок, мы рекомендуем для начала выбрать более легкий хула-хуп.

1. Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы корпуса задействованы
3. Начните раскачивать бедрами вперед и назад
4. Крутите хула-хуп в любом направлении, удобном для вас
5. Раскачивайте бедра вперед, когда обруч проходит через живот, и назад, когда он проходит через спину

Безопасны ли хула-хупы с утяжелителями?

Одним словом — да. Но, как и в случае с любыми другими упражнениями или тренажерами, неправильное использование утяжеленных хула-хупов может быть сопряжено с риском.

Если вы новичок, важно расслабиться, когда вы впервые начинаете свой режим хула-хупинга. Самый большой риск возникает, когда новички используют слишком тяжелые обручи и работают слишком много и слишком долго. Напряжение, связанное с тяжелым обручем, может негативно повлиять на ваше тело и вызвать синяки.

Так что лучше начать с легких обручей и, если хотите, постепенно переходить к чему-нибудь более тяжелому.

Делайте занятия короткими для начала — 20 минут достаточно для ваших первых нескольких гоу, и по мере того, как ваша сила и способности улучшатся, вы можете увеличить продолжительность.

Вам понравился наш обзор самых утяжеленных хула-хупов? Мы разработали Sun Selects, чтобы помочь вам найти лучшие продукты, которые не обойдутся вам дорого.

Есть ли на рынке больше оборудования для фитнеса? Смотрите нашу редакцию лучших виброплит.

На исправление фитнеса? Взгляните на нашу подборку лучших дешевых беговых дорожек.

Hoop ОБЕИМ СПОСОБОМ! — Бедро The Hoopla

ВОПРОС: Следует ли вам просто бежать в одном направлении?
ОТВЕТ: Обруч ОБОИМ СПОСОБОМ!
Вот почему вам следует расширить свой танец с обручем, чтобы использовать Оба направления (обруч вправо и обруч влево).

1. Работайте своим телом.
   Если бы вы поднимали тяжести, вы, вероятно, не просто выполняли бы сгибания рук на бицепс правой рукой.Вы должны работать с обеими сторонами одинаково для силы и равновесия. Когда вы практикуете использование обеих сторон, вы тренируете свое тело, чтобы развить более сильную мышечную память.
2. Работайте своим мозгом.
   Правая часть вашего мозга контролирует левую часть вашего тела, и наоборот. Кроме того, когда вы бросаете вызов своему мозгу новым обучением, вы создаете новые нейронные пути.
3. Разнообразие и расширение.
   Если вы можете выполнять множество движений в обоих направлениях, вы исключительно расширите свои возможности в своей практике с обручем.
4. Дополнительные моменты ах-ха!
   У вас может появиться что-то на своей не доминирующей стороне, с чем вы раньше боролись, когда прыгали в своей зоне комфорта, то есть «любимой стороне».

Обруч в ваша «любимая» или «доминирующая» сторона часто называют вашей «текущей». Мне нравится обруч на оба течения . Я также настоятельно рекомендую своим ученикам регулярно совершать обруч в обоих направлениях . Это увеличивает то, что легко и доступно.Если вы можете двигаться или переходить только в одном направлении, тогда вы ограничиваете свои варианты танца потоком только тем, что вам удобно и доступно с вашего любимого направления. Работая в обоих направлениях во время обруча, ваше творчество может стать экспоненциальным!

Часто мы называем противоположный ток нашей «плохой стороной». Эти слова на самом деле заставляют меня съеживаться, потому что эта сторона не сделала ничего плохого, чтобы заслужить это злополучное прозвище, за исключением того, что у нее нет много времени для практики.Кроме того, когда вы продолжаете говорить эти слова, вы можете поверить в них как на истину. И просто несправедливо что-то приписывать себе.

Итак, я называю свою так называемую недоминантную сторону «Моя сторона, которая требует немного дополнительной любви». Так что дайте этой стороне больше вращений, чтобы чувствовали себя более комфортно. Мышечная память требует времени и повторения. Практика — ключ к успеху. Это может быть не очень хорошо, когда вы впервые пробуете его, но по мере практики это станет более естественным и, в конечном итоге, даже вашей второй натурой!

Наконец, знайте, что ваша текущая / доминирующая сторона может стать теплой и уютной зоной комфорта. Иногда не пробовать новое. Это также может стать колеей, в которой вы застрянете. Часто у нас развивается бессознательная привычка что-то делать. Если вы не можете сделать новый ход, смените направление или сторону, с которой вы его пытаетесь. Когда вы используете эту методологию «разума новичка», вы гораздо более открыты для открытия и опробования новой техники, чем привычный шаблонный мозг.

Наслаждайтесь пяльцами в обоих направлениях. Пусть ваше веселье объединяет обе стороны, создайте свой ящик для инструментов для танцев с обручем.

Хотите узнать, как «Иди в обе стороны» в пяльцах ? Посмотрите это видео на YouTube прямо сейчас: https://youtu.be/c2NTraAbeP8

♥ Эта статья специально посвящена Кэт и сообществу FabOver40hoop ♥

*****

~ Che ’Rippinger — это Hip The Hoopla ‘ СНО (Главный специалист по обручению) / Владелец / Основатель и главный юморист, с душой. Она занимается хула-хупом с 2008 года и основала Hip The Hoopla в 2011 году, обучая, выступая и создавая профессиональные танцевальные хула-хупы.Танцовщица большую часть своей жизни (более 30 лет), Че также была юмористом / обозревателем, иллюстратором и карикатуристом для The Denver Post и ее Touché! Мультфильмы были представлены в журнале PLAYGIRL.

Хотите еще большего? Подпишитесь на нашу электронную почту Whirled News и получите 10 собственных мотивационных способов внести изменения.

Пожалуйста, подпишитесь на Hip The Hoopla на Facebook . Мы даже на YouTube, (с собственным каналом), Twitter , Pinterest , LinkedIn , Yelp, и Instagram .Чтобы связаться с нами по поводу групповых занятий, частного коучинга, пакетов услуг премиум-класса, VIP-дней, мероприятий, представлений или индивидуальных профессиональных танцевальных обручей, позвоните по телефону 303-919-9280 , посетите www. HipTheHoopla.com или напишите по электронной почте Che @ HipTheHoopla.com. (Пожалуйста, не добавляйте нас в списки звонков / адресов электронной почты без разрешения.)

Является ли хула-хуп правильным упражнением?

Доказательство B, конечно, состоит в том, что я не настолько усерден в упражнениях. Мне достаточно быстро пройти 45 минут до моего подкаста Simpsons . Поэтому, когда я стремлюсь стать более здоровым, но все еще ненавижу тяжелую работу, самое важное для меня — найти тренировку, которую я люблю, — и, боже, я люблю заниматься ею.Хотя дни моей славы остались далеко позади, новый обруч, убийственный плейлист и несколько дельных советов от экстраординарного хула вернули меня в ротацию. Вот что я узнал после двух недель занятий фитнесом с хула-хупом.

Фото: Getty / Lena Clara

Какие преимущества хула-хупинга?

Перво-наперво. Несмотря на то, что испытываю сильную ностальгию по играм на перемене, мне интересно, насколько полезным может быть режим фитнеса, основанный на хула-хупинге. Одно исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что вы можете сжечь 210 калорий во время базовой 30-минутной тренировки с обручем, т.е.е. 420 калорий в час. «Люди дадут вам разные ответы на этот вопрос, это действительно зависит от того, как быстро вы это делаете и насколько сильно у вас учащается сердечный ритм», — говорит Мелисса-Энн Эйнли, известная как проститутка из Хула Хупинг.

Эйнли занимается обручем уже 21 год и достигла профессионального статуса примерно в то время, когда в 2004 году она приобрела свою студию Greenpoint, где она до сих пор ведет занятия. О, и еще NBD, она держит два мировых рекорда по скорости вращения (также известной как скорость вращения обруча вокруг вашего тела), выбив мои рекорды на игровую площадку из воды. Поэтому, когда она ручается за то, что это полноценная тренировка для всего тела, помимо простого укрепления нижних частей живота и разгибателей спины, я ей верю.

«Когда люди впервые приходят на занятия, они всегда говорят мне:« Ух ты, на следующий день мне было очень больно в тех местах, которых я не ожидал », — говорит Эйнли. «Вы можете использовать хула-хуп на руках, на коленях, на корпусе, вы действительно можете тренировать все свои конечности и наращивать мышцы и силу».

Истории по теме

Каков мой опыт, спросите вы?

В преддверии первого дня я покупаю хула-хуп, который ударяет прямо на уровне пупка.Несколько кругов вокруг моего тела, я думаю: «У меня все еще есть это». Тогда я сразу опрокидываю свой вентилятор. Есть обручи для перерывов, современные обручи и все, что я, черт возьми, делаю.

В течение следующих шести дней я слежу за всеми новичками на YouTube с видео о хула-хупинге. Стремление держать обруч в действии вечно заставляет меня идти до конца видео, и я не совсем прошу, чтобы все закончилось так же, как я в других классах. Мне это нравится: когда я поднимаю руки на одно повторение, я чувствую пользу от талии вверх.Мои конечности укрепляются, когда они остаются на месте, а мои бедра, ммм , толкаются быстрее, чтобы удерживать обруч в вертикальном положении. Это кардио, это сила, а я элегантная принцесса-лебедь. Или, по крайней мере, гусиная принцесса, которая старается изо всех сил.

Обратная сторона? Потому что я, знаете ли, бью себя обручем по талии, поэтому в средней части у меня болезненные ощущения, тут и там маленькие розовые пятна. Хотя они исчезают через несколько мгновений, они могут быть верным признаком ошибки новичка.

«Я всегда подчеркиваю для людей, которые только начинают, важность растяжки и особенно осторожность со своей спиной», — сказал Эйнли.»Вы определенно хотите потянуться, люди думают, что это игрушка или что-то, чем вы можете просто заняться, но это похоже на любой другой вид упражнений». Она рекомендует выполнять растяжку до и после, чтобы защитить свое тело, уделяя особое внимание разминке спины и позвоночника.

По мере приближения второй недели я попадаю в колею. Ничто не волнует меня так, как B-52, которые усеивают мой плейлист Hula Hooping. И хотя я все еще слежу за видео на YouTube, чтобы начать работу, оставшееся время я провожу свободным стилем, выполняя различные упражнения.Это почти невыносимо весело … и я весь в поту. Целый час обруча — не шутка. Технически , тем не менее, я могу разогреться и быстро выполнить легкий распорядок дня в повседневной одежде. Добраться до дома и полчаса обручаться в бэби-кукле и балетках намного проще, чем вернуться домой, Лулу-ин, и пройти 20 минут пешком до спортзала.

На самом деле, даже когда я не тайком занимаюсь 30-минутными или часовыми занятиями, я могу вписаться в 5-минутную тренировку, ожидая, когда мой парень заберет меня.Я запрыгиваю в его машину, подозрительно светясь, и говорю: «Извини, я только что подпрыгнул» с радостной, безудержной гордостью … ну, школьника.

Где можно обручиться как упражнение?

Окончательный вердикт? Сделай это. Я имею в виду, до тех пор, пока ты можешь занять широкое место в своем доме, чтобы практиковаться. Это, как так красиво выразилась Эйнли, «артистическая подготовка», которая укрепляет твое тело в уникальной забавной форме.

Конечно, до пройдет какое-то время. Я полностью в тонусе, и намного дольше, прежде чем я смогу выполнить упражнение с несколькими обручами, как лучшее в Big Top.Это то, что требует много практики, много растяжки и, черт возьми, я смотрю на Рождество более легкое танцевальное кольцо. Тем не менее, я просто рад, наконец, найти что-то, что мне подходит.

Вот почему я бы дважды рекомендовал попробовать упражнение, которое лично вам нравится. Мы живем в эпоху возрождения фитнеса, когда есть нечто большее, чем SoulCycle и йога. Никакая физическая выгода не может превзойти то, насколько я счастлив, когда играю в обруч, и, может быть, это звучит безумно, но Боже, как я чувствую себя молодым?

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Texas Child Care: Back issues

Features
Развлекайтесь на свежем воздухе с пяльцами

Hula Hoops ^® продавались как сумасшедшие в разгар моды 1950-х годов.Хотя они никогда не исчезали, в последнее время обручи все чаще стали появляться в детских играх и на занятиях по фитнесу для взрослых. Это занятие, которое сейчас обычно называют «хупингом» или «танцем с обручем», действительно полезно как физическое упражнение.

«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий», — сказал Джон Поркари, исследователь из Университета Висконсина, проводивший исследование небольшой группы женщин для Американского совета по упражнениям (Holthusen et al. al.2011). Обруч сжигает около 210 калорий за 30-минутный сеанс, что делает его эффективным способом похудеть в сочетании с диетой с ограничением калорий. Обруч также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

Игра с обручами дает детям много преимуществ. Это помогает им развить грубую моторику, равновесие, осознанность тела, мышечную координацию и ритм. Помимо физических преимуществ, обручи доставляют огромное удовольствие детям и их учителям.

В приведенных ниже мероприятиях предлагаются игры на открытом воздухе.Трехлетним детям понравятся более простые игры, но детям должно быть 4–5 лет, прежде чем они смогут крутить обруч вокруг талии более минуты или двух. Для детей понадобится как минимум шесть обручей.

Об обручах
Обручи — это в основном кольца из пластиковых трубок, часто ярких цветов или рисунков. Их можно приобрести в школьных магазинах по цене от 5 до 6 долларов за штуку. Lakeshore Learning, например, продает обручи в комплектах по три штуки по цене 16,99 долларов за 24-дюймовые обручи и 19,99 долларов за 30-дюймовые.

Напротив, обруч для взрослых, используемый в фитнесе, имеет диаметр от 37 до 45 дюймов и стоит 17 долларов и более за штуку. Обычно они имеют вес от 1 до 4 фунтов за штуку. Более тяжелые обручи вращаются вокруг тела медленнее, что делает их немного легче, потенциально сжигая больше калорий и получая больше пользы для фитнеса (Livestrong.com).

Научитесь пользоваться обручем
Дайте каждому ребенку обруч и расставьте детей на безопасном расстоянии друг от друга, чтобы не наезжать друг на друга.Поощряйте детей перемещать обруч каким-либо образом, например:
положить его на землю и прыгать снаружи внутрь и обратно, снова и снова
катить его вертикально по земле
подбрасывать в воздухе
вращать вокруг талия

Чтобы помочь детям научиться вращать обруч вокруг талии, попросите их сначала повернуть бедра вправо и влево без обруча.

Туннель через обручи
Попросите детей встать в линию, каждый с обручем в вертикальном положении и касаясь земли, образуя туннель.Предложите другим детям ползать или пробегать по туннелю. По очереди дайте каждому шанс пройти через обручи.

Поездка в обруч
Предложите двум детям сесть в обруч, один впереди другого. Один ребенок, грудь которого упирается в обруч, является водителем, а другой ребенок, чья спина упирается в обруч, — пассажир.

Предложите детям по очереди водить друг друга по детской площадке. Дети могут притвориться, будто водят машину, грузовик, лодку или дилижанс.

Танцуйте с обручем в стиле «хоки-поки»
Пригласите детей сесть за обруч и спеть песню «Хоки-поки». Во время пения они помещают соответствующую часть тела (правую руку, левую руку, правую ногу, левую ногу, голову, все тело) внутрь обруча.

Варианты: Дети младшего возраста могут положить обруч на землю во время пения песни Hokey Pokey. Прикрепите ленты к обручам и предложите детям двигать обручи и танцевать под музыку.

Стреляйте в обруч
Используйте веревку, чтобы повесить обруч на ветке дерева или свесе крыши.Предложите детям бросить через обруч легкий мяч.

Бросьте обруч
Поставьте на землю пластиковый кувшин для молока, наполненный песком. Предложите детям по очереди бросить обруч в мишень из молочного кувшина. Начните близко к цели и постепенно увеличивайте дистанцию ​​метания.

Выполните эстафету с обручем.
Попросите детей выстроиться в два ряда по шесть или восемь детей в ряд. По сигналу дайте обруч первым детям в очереди. Они натягивают обруч над головой и опускают тело на землю, а затем снова поднимаются вверх, передавая его второму ребенку в очереди.Это действие продолжается до последнего потомка. Группа, которая финиширует первой, выигрывает эстафету.

Прыгайте через обручи
Положите шесть или более обручей на землю по кругу так, чтобы их края соприкасались. Предложите каждому ребенку встать в разные обручи. По заданному сигналу дети прыгают в следующий обруч по часовой стрелке. По другому сигналу они меняют направление.

Вариант: Дети могут притвориться лягушками, прыгая с одной лилии на другую.

Используйте пяльцы повторно
У вас есть старые, потрескавшиеся пяльцы, которые видели лучшие времена? Вместо того, чтобы выбросить его в мусор и добавить на свалку, привяжите к нему ткань или бумажные ленты для драматической игры на открытом воздухе.Сделайте вешалку из проволоки или веревки и повесьте ее на дереве или свесе крыши. Дети могут представить, что это тропический душ, водопад, люстра, космический корабль, гигантский осьминог или лес.

Сделайте марафон с обручем
По мере того, как дети приобретают навыки вращения обруча вокруг талии, организуйте марафонское занятие, чтобы увидеть, кто из них может прыгать с обручем дольше всех.

Пропустите обруч
Вместо скакалки воспользуйтесь большим обручем, чтобы перемещаться по детской площадке. Поощряйте детей читать детские стишки или пропускать песнопения во время прыжков.Чтобы узнать больше о песнопениях, посетите www.todaysparent.com/skippingsongs и www.gameskidsplay. net/jump_rope_ryhmes/.

Подробнее об обручах
Поощряйте детей школьного возраста узнавать больше об обручах через Интернет, библиотечные справочники и интервью с родителями, бабушками и дедушками. Вот два ресурса для их начала:
Townsend, Allie. 16 февраля 2011 г. «100 величайших игрушек всех времен»: 1950-е, обруч. Time.com, www.time.com/time/specials/packages/article/0,28804, 2049243_2048654_2049245,00.html. В этой статье признается успешный патентный маркетинг обруча Hula Hoop® в 1950-х годах, но утверждается, что обруч существовал уже много веков.
www.worldhoopday.org. На этом веб-сайте описывается некоммерческая организация, миссия которой — «приносить радость детям во всем мире благодаря важности игры». Группа провозгласила 5 октября 2013 года Всемирным днем ​​обруча в этом году, поощряя сообщества создавать более мирный мир через игры и благотворительность.

Ссылки
Холтхузен, Иордания; Джон Поркари; Карл Фостер; и Скотт Доберштейн с Марком Андерсом. Январь 2011 г. «Исследование, спонсируемое ACE: обруч — эффективная тренировка или детская игра?» Американский совет по упражнениям, www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/.
Ипатенко, Сара. 28 июля 2010 г. «Как научить детей пользоваться обручем», Фонд Livestrong, www.livestrong.com/article/187009-how-to-teach-children-to-use-a-hula-hoop/.
Ласковски, Эдвард. 9 июля 2011 г. «Утяжеленные хула-хупы служат хорошей тренировкой или это всего лишь уловка?» Клиника Мэйо, www.mayoclinic.com/health/weighted-hula-hoops/AN01638.
Livestrong.com. нет данных «Упражнения с обручем», www.livestrong.com/hula-hoop-exercises/.

Суприя Шривастав: обруч — ваш путь к фитнесу

Пандемия вызвала у нас ностальгию по самым разным вещам, от наших любимых детских продуктов до фильмов и телешоу. И это отражается и на нынешних господствующих тенденциях в фитнесе! Хула-хуп — когда-то было веселым и веселым занятием — теперь превратился в серьезную тренировку. «Хула-хуп определенно набирает обороты во время пандемии, — говорит Суприя Сривастав, тренер по хула-хупу, — добавляя:« После прошлогодней изоляции, когда я тоже запустил обучающие программы по хула-хупу, я обнаружил, что многие люди находят комфорт на тренировке.Он наиболее популярен среди родителей, которые любят оставаться в форме, одновременно занимая детей «.
Hooping также обязан своей популярностью социальным сетям: видео с участием людей, занимающихся хула-хупингом, набирают миллионы просмотров на таких платформах, как Instagram. Даже такие звезды, как Шрути Хасан и Наргис Фахри, поделились своими видео с обручем в Интернете, и это была тренировка актрисы маратхи Пуджа Катурде во время изоляции.
Фитнес-эксперт Рахул Видж говорит, что хула-хуп — это не только отличная аэробная форма упражнений для сжигания калорий, но и множество преимуществ для здоровья.«От улучшения баланса тела до укрепления основных мышц — в обруче есть много положительных моментов. Это отличное занятие для людей всех возрастов », — говорит он.
Суприя говорит, что обручи не только улучшают вашу физическую форму, но и заботятся о вашем психическом здоровье.
«Хула-хуп сам по себе является в некотором смысле очень медитативной практикой. Когда вы пытаетесь заставить обруч вращаться, вы вообще не можете думать ни о чем другом. Вы сосредоточены на приведении всего вашего тела в соответствие.Это также выводит вас из зоны комфорта », — говорит Суприя.
КАКАЯ ОБРУЧКА ПОДХОДИТ ВАМ?
Сегодня на рынке доступны самые разные хула-хупы — от утяжеленных, до умных и полипропиленовых. Суприя предлагает выбрать один в зависимости от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь.
«Например, если вы новичок, вы можете выбрать обруч из HDPE (полиэтилена высокой плотности) большего размера, который позволяет вращать медленнее. Кроме того, он более тяжелый и крупный, что облегчает балансировку, чем меньший.Большинство людей не знают, что использовали обруч неправильного размера, и разочаровываются, когда не могут справиться с этим. Для трюков вне тела можно использовать обруч из более легкого материала. Это позволяет быстрее поворачивать с меньшим истиранием кожи ».
Что касается полипропиленовых обручей, Суприя говорит: «Существуют разные размеры / плотности, которые подходят для танцевальных обручей или художественной гимнастики».
Она предостерегает от обручей с утяжелителями для новичков, объясняя: «Хотя они более популярны, для новичков они могут принести больше вреда, чем пользы.Они могут создать нагрузку на вашу спину или создать синяк на талии ».


ПОПУЛЯРНЫЕ СТИЛИ ОБРУЧЕНИЯ:
— РАСТЯЖКИ: растяжка в стороны, спина, передняя часть легко выполнять и идеально подходит для начинающих.
— ОСНОВНЫЕ ИЗОЛЯЦИИ: Изоляция предполагает перемещение вашего обруча таким образом, чтобы оно казалось парящим в воздухе. Обычно это первый изучаемый трюк, а также отличная форма кардио.
— ОБРУЧИ ДЛЯ ЙОГИ: Обруч из полипропилена является отличной опорой для йоги и добавляет немного веса, помогая улучшить гибкость и координацию.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт