Сода для похудения пить: Рецепт похудения с помощью пищевой соды пить. Пищевая сода для похудения — рецепты, отзывы и результаты. Как похудеть быстро и без нервов
Пищевая сода для похудения — как пить, принимать содовые ванны
Как использовать пищевую соду для похудения
Пищевая сода для похудения приобрела широкую популярность среди представительниц прекрасного пола, желающих избавиться от ненавистных лишних килограммов. Чем обусловлено такое внимание к этому продукту и как соду правильно применять для достижения эффективного результата — узнаете в данной статье.
На многих интернет-форумах делятся секретом как пить пищевую соду для похудения — для этого необходимо небольшое количество продукта растворить в одном стакане теплой воды и употреблять полученный раствор каждое утро натощак, за 20-30 минут до первого приема пищи. Что касается дозировки — то, принимая раствор соды впервые, необходимо начинать с 1/5 чайной ложки и увеличивать постепенно дозу до 1/2 ложки.
Существует рецепт, в котором используется пищевая сода и лимон для похудения в домашних условиях. Необходимо отжать сок одного лимона, смешать его со стаканом теплой воды. После употребления жидкости рот необходимо сразу же прополоскать раствором соды (на 1 стакан использовать 1 чайную ложку). Народные целители говорят, что это способствует очищению организма от токсинов. Наверное, именно поэтому наши бабушки и дедушки использовали соду при пищевом или алкогольном отравлении.
Однако сода для похудения категорически не подходит беременным, больным диабетом, гипертонией, а также людям, имеющим заболевания органов пищеварения.
Наиболее безопасным и распространенным способом является пищевая сода для похудения и ванна с теплой водой, куда она добавляется.
Водные процедуры имеют массу преимуществ:
- благодаря химическому составу соды, жиры активно расщепляются, а токсины выделяются из организма;
- ванна помогает расслабиться, снять напряжение после сложного трудового дня или перед важным событием;
- растворенная в воде сода способствует очищению лимфатической системы;
- сода способствует улучшению обменных процессов в организме;
- пищевая сода оказывает на кожу успокаивающий, противовоспалительный и смягчающий эффекты, помогает устранить дряблость и удалить огрубевшую кожу с пяток и локтей;
- популярна пищевая сода как средство для похудения также благодаря ее вероятным антицеллюлитным свойствам, которые дают максимальный эффект в сочетании с различными эфирными маслами;
- содовые ванны показаны при отеках ног и нарушениях венозного кровообращения.
Каковы правила приема ванн?
Для достижения желаемого эффекта рекомендуется курс из 10 процедур, через день. Продолжительность одного приема ванны не должна превышать 20-25 минут. Вода должна иметь температуру 38-40 градусов. Для ванны объемом 170-200 литров необходимо 200-300 граммов соды.
Не нужно полностью погружать тело в воду, достаточно лишь сесть таким образом, чтобы нижняя часть тела, на которой находятся основные жировые отложения, оказалась в воде. Через некоторое время, после того как температура воды станет комфортной, необходимо добавить горячей воды, это будет способствовать процессу очищения. После процедуры необходимо одеться и завернуться в теплое одеяло. Лучше всего принимать такую ванну перед сном.
Учитывая популярность данного метода, отзывы о пищевой соде для похудения представлены в большом количестве. На их основании можно сделать вывод — сбросить лишний вес, используя пищевую соду, возможно, если, помимо этого, будут присутствовать сбалансированное питание и физические нагрузки.
Как пить соду натощак для похудения. Прием пищевой соды для эффективного похудения
Псориаз, кожные высыпания или царапины при принятии ванн или использовании обертывания недопустимы. На период беременности и кормления, также стоит воздержаться от экспериментов. В стакан воды мл добавьте 1 ст. Тщательно размешайте и выпейте жиросжигающий напиток. Уксус можно заменить каплями лимонного сока, которые растворяют в 1 л воды с 3 ст.
При необходимости можно добавить ложку сахара. Но заметьте — там, где речь идет о стройности, сахару места нет.
Второй вариант: 6 г соды всыпьте в стакан, залейте 50 мл кипятка. Порошок начнет шипеть.
Когда реакция завершится, долейте мл остывшей воды, пейте не спеша, на голодный желудок по утрам в течение 14 дней. Будьте аккуратны: чрезмерное увлечение напитком может навредить желудку. Бытует мнение, что можно легко похудеть на 10 кг с помощью соды.
Однако не все знают, что с содой нужно делать, как ее применять для похудения, можно ли ее употреблять внутрь или следует использовать как-то по-другому. Сода является абсолютно безопасным для здоровья человека продуктом.
Ее добавляют в различные блюда, ей лечат гастриты с повышенной кислотностью, сода помогает отмыть посуду и устранить неприятные запахи, пробить засорившуюся раковину и очистить ковры. Можно даже похудеть с помощью соды на 10 кг и больше.
Чтобы избавиться от лишнего веса, применяя натрий двууглекислый, возможно использовать два метода: употреблять вещество внутрь и принимать с содой ванны. Сода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма шлаки, способствует ускорению обмена веществ и повышению потоотделения.
Чтобы пить соду и худеть, чайную ложку порошка следует размешать в стакане теплой воды.
Напиток необходимо употреблять утром натощак ежедневно в течение недели за полчаса до приема пищи. Следует отметить, что перед применением раствора соды для сброса лишних 10 кг необходимо проконсультироваться с врачом. Использование такого препарата на пустой желудок может иметь побочные эффекты у людей с проблемами желудочно-кишечного тракта — такими, как гастрит с низкой кислотностью, язвенная болезнь и т.
Роль соды в ускорении обмена веществ при похудении не доказана, а потому все же рекомендуется использовать ее другими способами. Очень эффективны и полезны ванны с содой. Чтобы похудеть с помощью соды на 10 кг, необходимо на ванну теплой примерно 40 градусов воды добавить граммов порошка и хорошо перемешать.
В первый раз ванну следует принимать не более минут, после чего ополоснуться теплой водой. В дальнейшем процедура может длиться дольше, примерно 15 минут. Ванны с содой не следует принимать ежедневно, лучше делать это через день или два.
Правильное употребление соды для снижения веса
В течение месяца можно будет сбросить до 10 кг лишнего веса. Чтобы худеть с помощью соды было эффективнее, перед ванной можно принять душ со скрабом или потереть тело жесткой мочалкой. После принятия ванны можно растереться полотенцем, надеть теплую одежду из натуральной ткани.
Так как сода стимулирует потоотделение, можно не только сбросить вес, вывести лишнюю воду из организма, но и вместе с ней избавиться от многих вредных веществ. После содовых ванн кожа может быть немного сухой, поэтому важно ее увлажнить. Для этого следует использовать лосьоны для тела или специальные крема и масла.
Так вы сможете не только похудеть с помощью соды на 10 кг, но и сохранить свою кожу гладкой и шелковистой. Видео по теме Пищевая сода для похудения приобрела широкую популярность среди представительниц прекрасного пола, желающих избавиться от ненавистных лишних килограммов. Чем обусловлено такое внимание к этому продукту и как соду правильно применять для достижения эффективного результата — узнаете в данной статье.
На многих интернет-форумах делятся секретом как пить пищевую соду для похудения — для этого необходимо небольшое количество продукта растворить в одном стакане теплой воды и употреблять полученный раствор каждое утро натощак, за минут до первого приема пищи. Существует рецепт, в котором используется пищевая сода и лимон для похудения в домашних условиях.
Как похудеть быстро и без нервов
Необходимо отжать сок одного лимона, смешать его со стаканом теплой воды. После употребления жидкости рот необходимо сразу же прополоскать раствором соды на 1 стакан использовать 1 чайную ложку. Народные целители говорят, что это способствует очищению организма от токсинов.
Наверное, именно поэтому наши бабушки и дедушки использовали соду при пищевом или алкогольном отравлении. Стремление каждого второго человека на земле избавиться от лишнего веса порождает все новые и новые способы того, как это можно сделать. Диета с использованием пищевой соды является одним из них.
Сразу хотелось бы отметить, что данный способ похудения возможен и, более того, достаточно популярен. Однако, при непрофессиональном подходе, вы можете не только не достичь желаемых результатов, но даже нанести вред своему здоровью.
Как избежать неприятных последствий и достичь желаемых результатов, вы узнаете из этой статьи. Пожалуй, в доме редкой хозяйки нет соды. Области ее применения безграничны, будь то отбеливание зубов или очищение ржавчины. Возможно, вы даже где-то слышали, что сода и соль для похудения также подходят, но не знаете, как ее употреблять.
Сода пищевая или столовая — это не что иное, как химическое соединение NaНСО3, двууглекислый натрий. Звучит не очень привлекательно, но при правильном подходе сода творит чудеса с избыточным весом. Например, нетрадиционной медицине известны случаи, когда содовые растворы помогали людям в лечении алкоголизма и легкой степени наркомании.
Противопоказания к похудению с помощью соды Прежде чем ответить на вопрос, как пить соду для похудения, необходимо обозначить противопоказания: Беременность и период лактации. Обратите внимание, что беременным женщинам, независимо от срока их интересного положения, противопоказаны какие-либо диеты, особенно с употреблением соды. Открытые раны, ссадины или порезы.
Если соль и сода попадут на рану, то она воспалится, и процесс заживления будет протекать гораздо медленнее рассматривается случай, когда вы принимаете содовые ванны. Наличие кожных заболеваний или раздражений. Если вы все-таки хотите похудеть подобным образом, то заранее сдайте анализы и проконсультируйтесь с дерматологом. Ранее диагностированные опухоли любой тяжести.
Склонность к аллергическим заболеваниям. Если обратиться к первоисточникам и проанализировать всю возможную информацию из интернета, которая касается такого вида избавления от лишнего веса, то можно натолкнуться на такие заголовки, как похудение с помощью пищевой соды за 3 дня, 4 или 5.
Но возможно ли это? Если говорить об употребления натрия в чистом виде, то как таковое оно вредно для организма. А вредно именно потому, что сода в кратчайшие сроки способна сжигать жировые отложения. Но ведь они необходимы организму, следовательно, избавляться от всего жира опасно. Отсюда следует вывод, что в этом деле главное — правильно рассчитать дозировку пищевой соды и дополнительных компонентов.
Наиболее популярные диеты будут описаны ниже.
Влияние пищевой соды на организм при похудении
Если вы не обладаете должными знаниями в области диетологии, то лучше обратиться к специалистам. Поскольку здоровье — это то, на чем никогда не нужно экономить. Теперь рассмотрим второй способ — натриевые ванны.
Их прием и дозировка соды в воде будет зависеть от того, хотите ли вы сбросить лишний вес в целом или же хотите избавиться, например, от жира на руках. Учеными неоднократно было доказано, что сода сжигает жировые отложения, она разрушает клетки эпидермиса, в которых скапливается холестерин.
Уже после нескольких процедур натриевых ванн, вы заметите, как постройнели и похорошели. Комплекс процедур с использованием соды для быстрого похудения В последние годы данный метод похудения стал очень популярным. Год от года ему начинает отдавать предпочтение все большее количество мужчин и женщин. Испробовав все возможные варианты, люди пришли к тому, что пищевая сода для похудения будет особенно хороша, если использовать ее в комплексе.
Его составляющими являются: натриевые ванны; диета, которая основывается на употреблении пищевой соды; обертывание проблемных зон с помощью пищевой пленки с добавлением в нее содового раствора. Натриевые ванны Содовые ванны наиболее щадящий вид избавления от лишнего веса с ее использованием.
Однако, если у вас проблемная кожа, то этот способ вам сразу не подходит. Способ применения прост: наберите полную ванну горячей воды. Температура должна быть терпимой и не обжигать вас. Теплая вода обладает меньшей степенью абсорбции, чем горячая, поэтому она будет меньше взаимодействовать с содой. Поэтому лучше наливать именно горячую воду.
Растворите в воде половину обычной упаковки соды и равномерно размешайте ее в ванной рукой. Диетологи в один голос утверждают, что именно ванные процедуры в большей степени способствуют сжиганию жиров. Наблюдения показали, что, если вы проведете всего минут в такой воде, то сможете за один раз потерять до 2 кг.
Согласитесь, это отличный результат на тот случай, если у вас запланировано грандиозное мероприятие, ради которого вы так стремитесь постройнеть.
Что касается целого курса таких процедур, то их необходимо продолжать в течение двух месяцев максимум. После этого необходим как минимум месячный перерыв, потому что вашей коже понадобится отдых и восстановление.
Сода разрушает клетки здорового эпидермиса вместе с жировыми отложениями.
Увы, но это больше минус данного вида похудения. После того как вы примете ванну, не обтирайте тело полотенцем, дайте ему высохнуть естественным путем. По возможности также не ополаскивайтесь. Если появится жжение или почувствуете, что кожа чешется, то можете ополоснуться в чуть теплой воде. Вывод: натриевые ванны — это первый ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью соды.
Принимайте их без фанатизма, с умом, не более 40 минут один раз в неделю. Не забывайте, что после этого ваша кожа будет нуждаться в отдыхе.
отзывы, как пить, рецепты в домашних условиях
Все знают, что сода смягчает воспаления в ротовой полости, а также понижает кислотность желудка и устраняет изжогу.
Но мало кто догадывается о том, что самая обычная пищевая сода эффективно способствует снижению веса, поэтому ее полезно использовать всем, кто желает быстро похудеть.
Сода как средство для похудения применяется во многих диетах, так как обладает ценными для сжигания жировых тканей свойствами:
- Выводит токсины и шлаки при употреблении напитков с нею внутрь;
- Усиливает потоотделение, избавляя таким образом от излишков накопившейся жидкости.
Для тех, кто думает, что похудение с помощью соды позволяет избавиться от лишнего веса без применения диеты, есть огорчающий факт: этот белый порошок действительно способствует ускоренному сжиганию жировых прослоек, однако для полноценного эффекта необходимо ограничить свой пищевой рацион и снизить его калорийность.
Желательно, чтобы в меню входили такие продукты, как постное мясо и рыба, кисломолочные напитки, овощные супы и свежие овощи, фрукты, зеленый чай, зелень, ягоды и злаковые каши. Чтобы добиться наилучшего результата, все жирные, сладкие, копченые и маринованные блюда должны быть исключены.
Можно ли принимать соду внутрь
Издавна сода используется для лечения изжоги, и, несмотря на не слишком приятный вкус, в последнее время напитки из нее активно включают в диетические программы питания. Как применять пищевую соду для похудения:
- Готовить из нее напитки;
- Добавлять в ванны;
- Делать клизмы;
- Использовать для приготовления скрабов против целлюлита.
Показания к применению соды для похудения:
- Использование диеты и желание сбросить за 10 дней до 10 килограммов;
- Целлюлит;
- Наличие противопоказаний для строгих диет;
- Высокая кислотность желудочного сока;
- Повышенный аппетит.
Противопоказания к применению содовых ванн и напитков:
- Беременность и лактация;
- Кожные заболевания;
- Пониженная кислотность желудка;
- Незажившие ранки;
- Аллергия на соду;
- Онкологические опухоли.
Сода для похудения: рецепт напитка
Данный напиток необходимо пить каждое утро строго натощак на протяжении одной недели:
- К 200 г чистой теплой воды добавляем 1/6 ч. л. соды;
- Выпиваем.
Сода и лимон для похудения
Существует три варианта применения соды с лимоном:
- Ежедневно съедаем натощак по 1 лимону, после чего полощем рот содовым раствором;
- К 200 г воды добавляем лимонный сок, затем также полощем рот;
- Натощак выпиваем по стакану воды с добавлением 1/5 ч. л. соды, а за 20 минут до обеда – с лимонным соком.
Диета на соде
Для ускоренного сжигания жира нередко используются две диеты на соде. Любую из них следует использовать не дольше двух недель, чтобы не навредить желудку.
Как пить соду для похудения:
- Каждое утро натощак выпиваем 200 г воды, в которой предварительно растворяем 2-3 г соды;
- В зеленый несладкий чай на завтрак добавляем 2 г соды, и пьем.
Ванна с содой
Чтобы избавиться от целлюлита, рекомендуется принимать содовые ванны 2-3 раза в неделю:
- В обычную ванну с водой в 37 градусов добавляем 500 г пищевой соды;
- Проводим водные процедуры 20 минут.
Скраб с содой
Можно приготовить несколько составов с содой для избавления от целлюлита и жировых отложений. Их рекомендуется использовать каждые 2 дня.
Рецепты:
- 2-3 ст. л. соды разводим теплой водой. Средством массируем проблемные области в течение 10 минут;
- Смешиваем 3 ст. л. овсяной муки, 1 ст. л. соды и 1 ч. л. коричного порошка. Добавляем воду, используем по назначению;
- К небольшой порции геля для душа прибавляем 1 ст. л. соды и немного меда, применяем как в рецептах выше.
Сода с морской солью
Сочетание этих двух ингредиентов позволяет бороться с целлюлитом и лишним весом, если их добавлять в ванну:
- Набираем воду, высыпаем по 300 г соды и морской соли;
- Лежим в ванной 20 минут.
Сода и имбирь
Ванны с таким составом усиливают кровообращение и помогают избавиться от килограммов:
- Добавляем в ванну по 200 г соды и эпсомской соли, а также 1 ст. л. предварительно перемолотого корня имбиря;
- Лежим четверть часа.
Сода для похудения по Неумывакину
Профессор и доктор медицинских наук рекомендует два варианта похудения с содой:
- Принимать ванны с морской солью и содой;
- За 20 минут до завтрака и ужина пить напиток из стакана воды и 1 ч. л. соды.
Понятие «сода и похудение» все чаще связывается многими диетологами в одно целое, и большое количество положительных отзывов в интернете от тех, кто уже успел опробовать вышеперечисленные методы, говорит о том, что они действительно эффективны.
Отзывы врачей-диетологов
Не только пользователи Сети, но и врачи делятся своим мнением о похудении с помощью соды:
Алина, 33 года, диетолог:
«Сода и правда помогает снизить вес, но лишь при условии, что человек будет придерживаться диеты или правильного питания. Если же во время ее употребления или приема ванн продолжать и дальше кушать жирные блюда и сладости, то никакого эффекта не будет, разве что очистится кишечник»
Татьяна, 39 лет, гастроэнтеролог:
«Навредить человеку может только сам порошок соды, так как в нем большая концентрация щелочей. Если же его предварительно разводить в воде, то он приносит только пользу: снижает кислотность от изжоги, уменьшает аппетит, выводит вредные вещества»
Ольга, 30 лет, диетолог:
«Издавна содовая вода пользуется популярностью у диетологов: мы очень часто назначаем ее тем, кто не может побороть лишний вес на одних диетах. То же самое касается и ванн с содой: они эффективны, но принимать их нужно только при условии соблюдения низкокалорийного рациона»
Замени газировку этими вкусными напитками для похудания — Possible Pat
Возможно, одной из самых сложных вещей для меня, когда я начал есть здоровую пищу, был отказ от газированных напитков. И я знаю, что для многих идея отказаться от газировки — страшная мысль. Это было то, о чем я действительно беспокоился и не думал, что смогу сделать.
Этот блог научит вас…
> Как распознать зависимость от газированных напитков
> Что делать, если вы пьете энергетические напитки и фруктовые соки
> Мои лучшие 4 альтернативы сладким напиткам
> Как сладкие напитки влияют на потерю веса
Я пристрастился к газировке… А ты?В конце концов, мне удалось отказаться от газировки, и я не жалею об этом.Я так счастлив, что сделал это. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо прежде, и как бы мне не хотелось это признавать, я действительно был зависим от них.
Со временем я начал постепенно отказываться от газировки и со временем отучился от нее. Мне также было легче отказаться от газировки, заменив ее другими напитками, которые я так же полюбил.
Я нашел альтернативные напитки, которые все еще давали мне то, что я хотел от газировки.
И эта концепция предназначена не только для газированных напитков. Вначале я не понимал, что пил много разных сладких напитков, даже те, которые, как мне казалось, были мне полезны.
А как насчет энергетических напитков и фруктовых соков?Кроме газированных напитков, я пил энергетические напитки, чтобы противодействовать своей вялости внутри. И, когда я начал менять свои привычки, я также увидел, что перехожу на сок, потому что я думал, что это здоровая альтернатива для меня … фрукты полезны, не так ли?
Да, фрукты полезны, но большая часть сока, который вы продаете с прилавков, полна сахара, и он находится поверх натурального сахара, уже содержащегося во фруктах. В него также входило так много других ингредиентов, которые вы не хотите пить.
Когда вы откажетесь от газированных напитков и сока, ваша цель — пить больше воды, потому что вам нужно избегать обезвоживания. Это очень важно, если вы пытаетесь похудеть или просто ведете здоровый образ жизни. Вода необходима для нашей жизни, и нашему организму она нужна для правильного функционирования.
Если вы уже ведете образ жизни, полный обработанных пищевых продуктов, велика вероятность того, что вы не остаетесь должным образом гидратированным и, скорее всего, просто пьете обычные или диетические газированные напитки или другие сладкие напитки.Я также знаю по опыту, что может быть трудно сразу переключиться на воду, потому что поначалу это может показаться таким… скучным.
4 лучших альтернативы сладким напиткам
Аминокислоты (BCAA)
Аминокислоты — отличный вариант, потому что все, что вы делаете, — это добавляете их в свою ежедневную воду. Что касается меня, я добавляю свою в галлон воды и просто пью ее в течение всего дня. Это гарантирует, что я остаюсь гидратированным, пью достаточно воды, и они действительно хороши на вкус.Вы можете получить их с разными вкусами, и они даже имеют некоторые преимущества, которые помогут вам, если вы пытаетесь похудеть.
Аминокислоты действительно помогают быстрее восстанавливаться, если вы занимаетесь спортом, и помогают похудеть, помогая предотвратить чувство голода.
Лично я обычно беру BCAA от Morellifit Nutrition, потому что все они натуральные и я знаю, что они не будут содержать ингредиентов, которые я не хочу употреблять. Если вы собираетесь употреблять добавку, лучше, если она будет качественной.
И вкус у них восхитительный.
Игристый лед
Sparkling Ice — это напиток, к которому я обратился, когда мне захотелось сладкой газировки, потому что он газирован и имеет приятный вкус.
Что еще более важно, они не содержат жиров и калорий. Хотя в этом напитке есть искусственный сахар, он может быть хорошей альтернативой калорийным газированным напиткам и хорошей ступенькой к употреблению большего количества воды. В конце концов, цель состоит в том, чтобы приблизиться к воде и отказаться от искусственного сахара.
Иногда мы пристрастились не только к вкусу и ингредиентам газированных напитков, но и к ощущению, которое дает нам карбонизация.
Это еще одна причина, по которой их можно использовать как шаг в правильном направлении. Вы можете начать заменять газированные напитки этими сладкими напитками, которые также являются газированными.
Газированная вода
Следующий шаг — газированная вода. Людям немного сложнее перейти на прямую с газированной воды, потому что она довольно проста на вкус, но она обеспечивает газировку, которую ищут многие люди, отказывающиеся от газированных напитков.
Кроме того, с газированной водой можно получить больше удовольствия, чем просто пить ее. Вы можете добавить в него немного фруктов, чтобы придать ему немного аромата, или даже сейчас можете купить ароматизированную газированную воду. Одним из популярных брендов является La Croix, потому что они имеют множество разных вкусов, с натуральными ароматизаторами и без искусственного сахара. Имейте в виду, они не будут такими сладкими, но они все равно придадут вам газированный вкус и вкусный вкус.
Банг
Газированные напитки и сок — не единственные напитки, от которых может быть трудно отказаться, когда вы начинаете менять свои привычки в еде.Многие из нас также привыкли полагаться на энергетические напитки, которые дают нам заряд энергии.
Энергетические напитки имеют плохую репутацию и не зря. Многие из них содержат химические вещества и сахар, которые действительно могут нанести вред нашему организму и избавить нас от любых целей по снижению веса, которые у нас могут быть.
Шаг в правильном направлении — Bang.
В отличие от большинства популярных энергетических напитков, в этом нет калорий, жиров и фруктовых соков. Он содержит BCAA и много кофеина. У этого бренда по-прежнему есть ароматизаторы, содержащие искусственные подсластители, но это хороший шаг в правильном направлении от традиционных энергетических напитков.Конечная цель — придерживаться диеты, богатой питательными веществами, чтобы эти энергетические напитки не нужны вам в течение дня.
Но если вам нужен энергетический напиток, это лучшая альтернатива.
Сладкие напитки и потеря весаОтказ от газированных напитков, фруктовых соков и опасных энергетических напитков очень важен, если вы хотите изменить свой образ жизни и похудеть. Это необходимые шаги, которые придется предпринять в тот или иной момент.
Некоторые люди не могут сразу переключиться и полностью отказаться от газировки, и это нормально.
Если вы один из таких людей, попробуйте поменьше подменять газировку и постепенно исключать из своего рациона газировку. Это то, что мне пришлось сделать. Мне пришлось постепенно заменять газировку другими напитками, пока я, наконец, не смог полностью исключить ее из своего рациона и получить удовольствие от питьевой воды.
Питание имеет решающее значение для похудения, в том числе и то, что вы пьете. Если вы пытаетесь контролировать потребление газированных напитков, вы все равно можете увидеть результаты через продукты, которые вы едите. Обязательно подпишитесь на мой бесплатный список одобренных продуктов, чтобы знать, какие продукты вам следует или не следует есть вначале.
И если вы заняты изменением количества потребляемых калорий (что, я знаю, сложно), вы также можете подписаться на индивидуальный план питания и позволить одному из моих диетологов разобраться во всех деталях для вас, сказать вам, что именно нужно ешьте, пока работаете над напитками. Мои планы питания включают в себя, что есть (исходя из того, что вы мне любите), правильные порции этих продуктов и как часто их есть — все в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса. Я хочу сделать это как можно проще, и в мои индивидуальные планы питания я также включаю, что вы можете пить, чтобы достичь своих целей, а также для дополнительной поддержки.
Диета: девять алкогольных напитков, которых следует избегать, если вы хотите похудеть — и что вам следует заказывать вместо этого
Употребление алкоголя может быть вредным для вашего здоровья по разным причинам, поэтому рекомендуемый недельный предел для мужчин и женщин составляет 14 шт.
Но даже если вы пьете в пределах рекомендованного порога, некоторые алкогольные напитки могут содержать больше сахара (в сиропах, ароматизаторах, миксерах и самом алкоголе), что делает их менее разумным выбором, если вы заботитесь о своем сахаре. потребление.
Вот список самых популярных высококалорийных алкогольных напитков с предлагаемыми альтернативами.
От шампанского над шардоне до мартини над мохито, прокрутите вниз, чтобы узнать, что вам следует пить вместо этого.
Замените чай со льдом с Лонг-Айленда (424 калории) на Cosmopolitan (100 калорий).
(Getty Images / iStockphoto)
Учитывая список ингредиентов, в который входят водка, джин, ром, текила, трипл-сек и кока-кола, неудивительно, что типичный 420-миллилитровый стакан Лонг-Айленда содержит колоссальные 424 калории.
В Cosmopolitan гораздо меньше алкоголя и мало клюквенного сока, что означает, что типичный стакан мартини объемом 250 мл содержит только 100 калорий — менее четверти Лонг-Айленда.
Замените пина-коладу (300 калорий) на пушистый пупок (120 калорий).
Пина Колада — идеальный коктейль на пляже, но благодаря добавлению кокосового и ананасового миксеров эти напитки регулярно содержат высокую калорийность — около 300 калорий на 230 мл.
Пушистый пупок содержит только персиковый шнапс и апельсиновый сок, что делает его идеальной фруктовой заменой — около 120 калорий на 115 мл напитка.
Замени мохито (242 калории) на мартини (70 калорий).
Мохито — фаворит в летнее время, но благодаря сахарному сиропу обычный стакан объемом 230 мл может содержать до 242 калорий.
Мартини не имеет дополнительных миксеров, а это означает, что стакан объемом 250 мл содержит жалкие 70 калорий — если, конечно, вы не едите оливки.
Замените алкогольный напиток (253 калории) на диетический ром с колой (115 калорий).
Алкопопы или кулеры часто содержат кучу добавленных сахаров, а средняя бутылка объемом 340 мл может содержать до 253 калорий.
Для получения столь же сладкого, но низкокалорийного напитка диетический ром и кока-кола могут содержать всего 115 калорий на порцию 280 мл, что делает его идеальным заменителем сладкого алкоголя.
Поменяйте свой джин-тоник (170 калорий) на джин-тоник для похудания (115 калорий).
Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Показать все 81/8 Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Поменяйте джин-тоник (170 калорий) на тонкий джин-тоник (115 калорий)
iStock
Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Замените мохито (242 калории) на мартини (70 калорий)
Getty
Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Замените сладкое белое вино (160 калорий) на бокал шампанского (89 калорий)
Shutterstock
Алкогольные напитки: менее калорийные альтернатива
Замените пина-коладу (300 калорий) на пушистый пупок (120 калорий)
Alamy
Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Замените чай со льдом Лонг-Айленда (424 калории) на Cosmopolitan (100 калорий)
Getty Images / iStockphoto
Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Замени водочный тоник (175 калорий) на водку, газировку и лайм (106 калорий)
9000 2 Getty / iStockАлкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Замените алкогольный напиток (253 калории) на диетический ром и колу (115 калорий)
Alamy
Алкогольные напитки: менее калорийная альтернатива
Коктейль московского мула готовится из водки, имбирного пива, сока лайма и льда.
Getty Images / iStockphoto
Джин-тоник — один из любимых напитков в Великобритании, но из-за добавления сахара в тонизирующую воду типичная порция 210 мл может содержать около 170 калорий.
Аналогичная порция джин-тоника и тоника на 210 мл содержит всего 115 калорий, что позволяет сэкономить в среднем 55 калорий на стакан.
Замените сладкое белое вино (160 калорий) на бокал шампанского (89 калорий).
(Getty
(Getty)
Дополнительный сахар в сладком белом вине означает, что средний стакан объемом 175 мл может содержать около 160 калорий.
Шампанское имеет один из самых низких показателей калорийности газированных напитков: одна порция объемом 120 мл содержит всего 89 калорий.
Замените водочный тоник (175 калорий) на водку, газировку и лайм (106 калорий).
Как и в случае с джин-тоником, именно газированная вода придает водке-тонику относительно высокую калорийность — 175 калорий на 280 мл.
Водка, сода и лайм не содержат лишнего сахара и содержат мало калорий — всего 106 калорий по той же мере.
Замени Маргариту (280 калорий) на Московского мула (120 калорий).
(Getty Images / iStockphoto)
Маргарита — еще один модный коктейль, который, к сожалению, не особо полезен: 280 калорий на порцию 230 мл.
Попробуйте заменить не менее стильный Moscow Mule, так как он содержит всего 120 калорий на порцию 170 мл.
Подробнее:
• Сколько зарабатывают самые высокооплачиваемые работники в 20 профессиях • Семь устаревших «правил» мужского стиля, которые теперь можно игнорировать. • 16 навыков, которым сложно научиться, но которые окупятся навсегда
[Эта статья была впервые опубликована в 2018 году]
Прочтите исходную статью на Business Insider UK .© 2018. Подпишитесь на Business Insider UK в Twitter .
Лайм и содовая 1 пинта Рецепт
Больше простой микс, чем рецепт — включен сюда, поскольку это освежающая идея, когда вы смотрите на календари. Идеальный низкокалорийный напиток для жаркого солнечного дня.
- Приготовление по рецепту: 1 порция
- Время подготовки:
1 мин. - калорий: 22
на порцию
Если вам
понравилась эта статья, попробуйте нашу новостную рассылку .Это бесплатно .Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности
Спонсируемый
Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудения» предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом. режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, недомогание или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудания» не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2021 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.
13 безалкогольных напитков: от лучших к худшим — Heart Matters
Мы оценили 13 популярных напитков от лучших до худших в зависимости от их пищевой ценности, в частности сахара и жира.Читайте дальше, чтобы утолить жажду полезным для сердца способом.
1. Вода
Увлажняющий, недорогой и не содержащий сахара: вода — лучший выбор для питья в течение дня. Если вы хотите придать аромат без добавления сахара, попробуйте добавить кубики льда и свежую мяту или полоски огурца.
Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку по коронавирусу
.Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при заболеваниях сердца, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.
Я хочу зарегистрироваться2. Чай или кофе без сахара
Хотя некоторые люди думают, что кофеин в чае и кофе может нанести вред их здоровью, для большинства людей это не так. Фактически, употребление умеренных количеств (4-5 чашек в день) чая или кофе было связано с преимуществами для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Добавление 5 г чайной ложки сахара к 5 чашкам чая или кофе дает столько же, сколько 20 печенья с богатым чаем или три батончика Mars
Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, и обнаруживают, что это может быть связано с сердцебиением.Если это вы, то стоит ограничить количество выпиваемого напитка или попробовать вариант без кофеина или альтернативу без кофеина, например, травяные чаи (без добавления сахара или меда). Дети и молодые люди также могут быть более чувствительны к воздействию кофеина. Беременным женщинам рекомендуется ограничить количество потребляемого кофеина до 200 миллиграммов (мг) в день. Это примерно то же самое, что две кружки растворимого кофе.
Имейте в виду, что добавление молока и сливок увеличивает жир и калорийность.Если вам нравится напиток с молоком, используйте обезжиренное молоко — полужирное, 1% или обезжиренное.
3. Напитки без сахара, например, кола без сахара, лимонад без сахара и тыква без добавления сахара
Эти напитки содержат искусственные подсластители, которые придают сладкий вкус, но не влияют на уровень сахара в крови, что хорошо для людей с диабетом. Поскольку они почти не содержат калорий, они также означают, что количество энергии, обеспечиваемое напитками, снижено по сравнению с версиями, содержащими сахар.Однако до сих пор неясно, приведет ли это к потере веса или люди сознательно или неосознанно восполняют разницу в энергии, потребляя больше еды.
И даже газированные напитки без сахара остаются кислыми (из-за газирования), что может повредить зубы.
4. Фруктовый сок (150 мл)
Придерживайтесь 150 мл, и стакан чистого несладкого сока может считаться одним из ваших 5 в день. Но имейте в виду, что даже несмотря на то, что фруктовый сок содержит витамины, он также содержит свободный сахар — 2-3 чайные ложки на небольшой стакан.Небольшой стакан апельсинового сока на 150 мл будет содержать эквивалент трех апельсинов, но без клетчатки, которая поможет вам насытиться, если вы съедите их целиком.
Имейте в виду, что даже несмотря на то, что фруктовый сок содержит витамины, он также содержит свободный сахар
Имейте в виду, что вам не следует пить грейпфрутовый сок, если вы принимаете блокаторы кальциевых каналов (такие как нифедипин, дилтиазем и верапамил) или симвастатин, разновидность статинов. Если вы принимаете аторвастатин, еще один статин, вы можете пить грейпфрутовый сок, но не в больших количествах (более 1.2 литра в день — для контекста, большинство больших пакетов грейпфрутового сока имеют размер 1 литр). Если вы принимаете статины любого другого типа, грейпфрут не будет проблемой.
5. Чай / кофе с добавлением сахара
Чай и кофе могут принести пользу для здоровья, но если вы пьете чай или кофе с сахаром, медом или сиропами, они могут накапливаться. Добавление 5 г чайной ложки сахара к 5 чашкам чая или кофе в течение дня добавляет 100 калорий или 700 ккал за неделю — такое же количество энергии, как 20 печенья с богатым чаем или три батончика Mars.Его меньше, чем в сладком безалкогольном напитке, но если вы откажетесь от сахара в чае и кофе, это поможет вам сбросить около 10 фунтов за год.
Постарайтесь постепенно сокращать потребление на чайной ложки за раз, пока не привыкнете к вкусу. После того, как вы внесете изменения, вы удивитесь тому, как адаптируются ваши вкусовые рецепторы.
6. Фруктовый сок с добавлением сахара
Фруктовый сок уже сладкий, но в фруктовые соки обычно тоже добавляется сахар.Прежде чем выбрать сок, посмотрите список ингредиентов, чтобы узнать, был ли добавлен сахар. Термин «сокосодержащий напиток» часто указывает на то, что сахар был добавлен, в то время как «чистый сок» означает, что сахар не был добавлен.
Перед тем, как выбрать сок, посмотрите список ингредиентов, чтобы узнать, был ли добавлен сахар.
Сокосодержащие напитки из тропических фруктов (например, манго или личи) или напитки из клюквы, малины или вишни часто являются тем, за чем стоит обратить внимание.Если вам нравятся эти напитки, ищите варианты без добавления сахара, но имейте в виду, что они все равно будут содержать фруктовый сок и, следовательно, сахар.
7. Кабачки с добавлением сахара
Разбавление небольшого количества кабачков водой может сделать их совершенно безвредными, но на самом деле кабачки или ликеры, приготовленные с сахаром, содержат около 3 чайных ложек сахара на стакан.
Не обманывайтесь такими утверждениями, как «высокий сок» — он все равно может содержать много сахара. Варианты без добавления сахара были бы лучшим выбором — и они также должны стоить вам меньше, чем версии с сахаром, теперь, когда введен сбор на подслащенные сахаром напитки.
8. Газированный лимонад, газированный апельсин и имбирное пиво (стандартные версии с сахаром)
Газированные напитки со вкусом фруктов, такие как лимонад и газированный апельсин, немного лучше, чем кола, но не идеальны в качестве обычного напитка. Комбинация сахара и кислоты может повредить ваши зубы, и со временем избыток калорий из-за диеты с высоким содержанием сахара может привести к увеличению веса.
Это содержание сахара в стандартной банке 330 мл:
- Имбирное пиво — 16 г сахара
- Газированный апельсин — 15 г сахара
- Лимонад — 14 г сахара
Варианты всех этих напитков без сахара — лучший вариант (см. Напитки без сахара выше), а содержание сахара будет варьироваться в зависимости от марки, поэтому проверьте информацию о питании, если вы выбираете вариант с сахаром.
9. Тоник
Тонизирующая вода может показаться невинной, но, как и другие газированные напитки и миксеры, она может быть с высоким содержанием сахара, если вы не выбрали «тонкую» или «диетическую» версии. Стандартная порция тоника часто меньше, что может означать, что вы можете пить меньше сахара на порцию, но для того же размера порции она сопоставима с другими сладкими газированными напитками (7,4 г сахара на 150 мл банки).
Было обнаружено, что хинин взаимодействует с некоторыми лекарствами, что связано с нерегулярным сердечным ритмом
Тонизирующая вода приобретает горький вкус из-за хинина.Было обнаружено, что это взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая дигоксин и варфарин, а также связано с нерегулярным сердечным ритмом при назначении в качестве лекарства.
Сухой имбирный эль имеет такое же содержание сахара: 7,2 г сахара на 150 мл банки.
10. Кола
Банка обычной колы содержит семь чайных ложек сахара (35 г), поэтому, если вы будете пить это регулярно, это плохие новости для вашей талии и зубов. Вместо этого выберите колу без сахара или, что еще лучше, переключитесь на воду или несладкий чай или кофе.
11. Энергетические напитки
Энергетические напитки имеют повышенную цену из-за добавленных в них ингредиентов, таких как таурин и гуарана, а также кофеина.
Хотя маркетинг предполагает, что эти напитки придадут вам больше энергии, нет никаких утвержденных утверждений о том, что употребление пищи и напитков с этими ингредиентами может помочь уменьшить усталость, повысить выносливость, помочь с энергетическим обменом или действовать как антиоксидант. На самом деле энергия в энергетических напитках в основном поступает из сахара.
На самом деле энергия в энергетических напитках в основном поступает из сахара
Умеренное потребление кофеина не должно быть проблемой для здоровья сердца, но некоторые люди, особенно дети, более чувствительны к его воздействию, чем другие. Энергетические напитки также не рекомендуются беременным и кормящим женщинам и детям. В марте 2018 года супермаркеты Великобритании решили прекратить их продажу детям до 16 лет.
Если вы пьете эти напитки, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, имейте в виду, что содержащийся в них сахар может означать, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, что является недостатком, если вы пытаетесь похудеть.
Также доступны «нулевые» или «диетические» варианты энергетических напитков, в которых вместо сахара используются подсластители, поэтому они являются лучшим выбором с точки зрения калорий. Но если вы регулярно полагаетесь на эти напитки как на зарядку, возможно, лучше попытаться устранить причины, по которым вы чувствуете недостаток энергии.
12. Горячий шоколад или ароматный кофе со взбитыми сливками
Будь то шоколад или ароматизированный кофе, такой как лесной орех или соленая карамель, сахарные ингредиенты плюс жирное молоко и сливки сверху делают эти восхитительные напитки с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров.Например, большой смешанный кофейный напиток со вкусом карамели может содержать 450 калорий — это в три раза больше, чем банка колы.
Многие кофейни теперь выпускают «замороженные» версии этих напитков, но имейте в виду, что они не будут менее жирными и калорийными.
Хотя эти напитки вряд ли когда-либо станут здоровым вариантом, вы можете попросить внести изменения, чтобы сократить потребление калорий, насыщенных жиров и сахара. Попросите приготовить напитки на основе обезжиренного молока и сиропов без сахара и не используйте сверху зефир.Держите сверху взбитые сливки для случайного угощения и просите небольшое количество, а не обычную порцию.
Если вы дома, приготовьте полезный для сердца горячий шоколад, смешав несладкий какао-порошок с горячим нежирным молоком и, при необходимости, с низкокалорийным подсластителем.
13. Молочные коктейли с мороженым и необычные коктейли
Хотя между этой и последней категорией не так много выбора, молочные коктейли с мороженым оказались худшими в нашем списке благодаря сочетанию сахара и жира.
Прикладной коктейль может содержать более 1000 калорий — более половины того, что вам нужно на весь день
Обычный молочный коктейль с мороженым может содержать в два раза больше калорий, чем полноценная сахарная кола того же размера, но если вы выберете дополнительные продукты, такие как шоколад или печенье, калорийность будет еще выше.
Даже обычные молочные коктейли без мороженого будут с высоким содержанием сахара — некоторые из них содержат 10 чайных ложек сахара в одной бутылке.
Еще хуже «чудаки» — тенденция, появившаяся пару лет назад, еще не исчезла.Эти необычные творения из молочного коктейля с мороженым, покрытые слоем торта, сливок и дополнительных украшений, таких как шоколад или сладости, могут содержать более 1000 калорий — более половины того, что вам нужно на весь день.
Кето-напитков — лучшее и худшее — Diet Doctor
Хотите пить на кето-диете? Чтобы чувствовать себя лучше, важно поддерживать высокий уровень гидратации. Какие напитки самые лучшие? Каких напитков следует избегать?
Простой совет: вода прекрасна.Будь то плоский или газированный, он не содержит углеводов и отлично утоляет жажду. Добавьте немного соли, если у вас кето-грипп или головная боль.
Еще один отличный выбор — чай или кофе, но без сахара! Иногда можно выпить бокал вина.
В этом наглядном пособии показаны лучшие и худшие варианты.
Или просмотрите краткое изложение этого руководства, в котором мы обсуждаем 3 вещи, которые вам нужно знать, чтобы сделать лучший выбор кето-напитков:
Цифры представляют собой граммы чистых углеводов в типичной порции, например, размер, подаваемый в ресторане, или количество, упакованное в типичную банку или бутылку.
Напитки с зелеными цифрами — хорошие варианты кето. У напитков со звездочками есть особые предостережения. Читайте подробности.
Что касается кофе или чая: всего одна чайная ложка сахара (один кубик) — это 4 грамма углеводов, из-за чего трудно оставаться ниже 20 граммов углеводов в день кето.
Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!
Ваш пол?
Размер имеет значение
Употребление сладких безалкогольных напитков на кето-диете — плохая идея, но размер действительно имеет значение.Большая бутылка (например, 33 унции или 1 литр или больше) содержит больше углеводов, чем почти недельная норма кето.
Банка газировки может вывести вас из кетоза на день, но большая бутылка может предотвратить кетоз на несколько дней или даже неделю.
Если у вас диабет или инсулинорезистентность, избегайте сладких безалкогольных напитков, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и улучшить свое здоровье.
Диетические газированные напитки — да или нет?
За последние 40 лет диетические газированные напитки — без калорий и углеводов — получили огромный рынок по всему миру, продвигая идею о том, что вы можете иметь сладкий на вкус напиток без какого-либо вреда и последствий настоящего сахара.Увы, не все так просто.
Эти диетические напитки, подслащенные искусственными продуктами, такими как аспартам, сукралоза, ацесульфам К или рафинированная стевия, не всегда полезны для устойчивой потери веса или улучшения здоровья.
Их проблемы включают поддержание тяги к сладкому, что может подорвать прогресс кето и сохранить сахарную зависимость. Действуя на те же сенсоры вкусовых рецепторов, что и настоящий сахар, они притупляют способность ощущать естественный вкус и сладость настоящей еды.Некоторые подсластители, такие как сукралоза, по-прежнему могут вызывать реакцию глюкозы и инсулина в крови и способствовать накоплению жира. Наблюдательные исследования показывают, что употребление диетических безалкогольных напитков связано с более высоким ИМТ и более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.
Другие исследования отметили, что их долгосрочное влияние на многие факторы здоровья до сих пор неизвестно, но они могут изменять многие процессы в организме, такие как метаболизм, системы вознаграждения мозга, регуляция аппетита и микробиом.
Исследования, подтверждающие использование диетических безалкогольных напитков в программах похудания, часто проводятся производителями диетических напитков.Исследование 2017 года показало, что большая часть исследований искусственных подсластителей финансировалась промышленностью и имеет конфликт интересов, предвзятость исследования и положительные результаты, которые невозможно воспроизвести.
Питьевая диетическая газировка может быть лучше, чем сладкая. Однако одно можно сказать наверняка. Если вы сможете отказаться от обоих из своих ежедневных привычек питья, ваше здоровье и талия, скорее всего, будут вам благодарны.
Подробнее об искусственных подсластителях
Алкоголь на кето: да или нет?
В отличие от многих диет, которые обычно запрещают употребление алкоголя, кето-диета позволяет умеренно употреблять определенные алкогольные напитки.
Сухое красное и белое вино прекрасно в умеренных количествах. Пиво, как правило, не годится — это жидкий хлеб, но есть несколько сортов пива с низким содержанием углеводов, которые можно употреблять время от времени. А спиртные напитки, такие как водка, джин или виски, совсем не содержат углеводов.
Ознакомьтесь со всеми различными алкогольными напитками, которые относятся к кето, в нашем справочнике по кето-алкоголю
Вы также можете послушать подкаст Diet Doctor от эксперта по низкоуглеводным винам и предпринимателя Тодда Уайта.
Как диетические напитки «ОСТАНАВЛИВАЮТ вам похудеть — и разрушают вашу диету» — The Sun
КОГДА Diet Coke появилась на прилавках почти 40 лет назад, она быстро стала самым популярным низкокалорийным напитком в мире.
И, учитывая, что производители напитков обещают такой же отличный вкус кока-колы без калорий, это не удивительно.
1
Диетические напитки могут испортить вашу диету, предупреждают эксперты Фото: Getty — ContributorНо в последние годы ученые начали сомневаться в том, что этот напиток — и другие подобные диетические напитки — полностью безвредны.
Это правда, диетическая кока-кола действительно содержит только ОДНУ калорию, что делает ее намного лучшей альтернативой, чем «жирная» кузина кока-колы, которая содержит 139 калорий в банке емкостью 330 мл.
А что касается уровня сахара, тут тоже нет сравнения.
ВDiet Coke его нет, в то время как одна банка обычной колы добавляет колоссальные 35 г сахара — что эквивалентно семи чайным ложкам — в ваш ежедневный рацион.
Но до сих пор не установлено, безвредны ли искусственные подсластители, которые придают диетической коле вкус.
Вреднее, чем безвредно?
В последние годы научный микроскоп сосредоточился на сахаре и связях с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом.
И исследование, опубликованное в прошлом месяце, даже утверждает, что употребление диетической колы может заставить вас набрать вес.
Эксперты в Австралии говорят, что это связано с тем, что люди, которые его пьют, не обязательно снижают общее потребление сахара.
Профессор Питер Клифтон, руководивший исследованием, сказал: «Потребители искусственных подсластителей не снижают общее потребление сахара.
«Они употребляют как сахар, так и низкокалорийные подсластители, и психологически могут чувствовать, что могут побаловать себя своей любимой едой.
«Искусственные подсластители также могут изменить кишечные бактерии, что может привести к увеличению веса и риску развития диабета 2 типа».
Почему искусственные подсластители не калорийны?
Низкокалорийные подсластители используются вместо сахарозы, глюкозы и фруктозы и имеют интенсивный сладкий вкус без калорий.
Также называемые непитательными подсластителями, они могут быть синтетическими, такими как сахарин и аспартам, или натуральными, такими как стевиол, который получают из растения стевия.
Юнис Чжан, клинический инструктор Калифорнийского университета, сказала The Conversation: «Ключ к этим практически не содержащим калорий подсластителям заключается в том, что они не расщепляются во время пищеварения на натуральные сахара, такие как глюкоза, фруктоза и галактоза, которые затем либо используется для получения энергии или превращается в жир.
Вы действительно знаете, какая банка поп-музыки вам лучше?
БОЛЬШИНСТВО диетологов посоветуют вам выпить стакан воды.
Но если вам действительно нужно утолить жажду газированным напитком, вам нужно знать разницу между сахаром и искусственным подсластителем аспартмом.
Сахар
Сахар — это натуральный ингредиент, который выращивают из сахарного тростника.
Это углеводы, которые обеспечивают организм энергией, и их наиболее распространенная форма — глюкоза.
Некоторые из них также естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко.
Организм не различает разные виды сахара и расщепляет их одинаково.
Но то, что это происходит в естественных условиях, не означает, что он не опасен для здоровья.
Слишком много сахара может привести к ожирению, диабету 2 типа, некоторым видам рака и повышенному риску сердечного приступа и инсульта.
Аспартме
Аспартм — это искусственный подсластитель, используемый вместо сахара для придания более сладкого вкуса еде.
Он низкокалорийный и до 200 раз слаще сахара.
Аспартам используется во всем мире в качестве заменителя сахара в тысячах продуктов питания и напитков, включая хлопья, жевательную резинку без сахара, низкокалорийные безалкогольные напитки и столовые подсластители, по данным Национальной службы здравоохранения.
Но о нем рассказывают больше пугающих историй, чем о любом другом подсластителе.
Были сообщения, что это связано с повышенным риском опухолей головного мозга, рака, преждевременных родов, повреждения печени и аллергии.
Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов провело всесторонний анализ доказательств в 2013 году и пришло к выводу, что они безопасны для употребления в пищу человеком.
«Непитательные подсластители имеют разные побочные продукты, которые не превращаются в калории.
«Аспартам, например, подвергается другому метаболическому процессу, который не дает простых сахаров.
«Другие, такие как сахарин и сукралоза, совсем не расщепляются, а абсорбируются непосредственно в кровоток и выводятся с мочой».
Она сказала, что теоретически это означает, что они являются лучшим выбором для людей с диабетом.
Изменения кишечника
Однако за последнее десятилетие появляется все больше доказательств того, что эти подсластители могут изменять здоровые метаболические процессы другими способами, особенно в кишечнике.
Д-р Чжан добавил: «Длительное употребление этих подсластителей связано с более высоким риском диабета 2 типа.
«Было показано, что подсластители, такие как сахарин, изменяют тип и функцию кишечного микробиома, сообщества микроорганизмов, обитающих в кишечнике.
«Аспартам снижает активность кишечного фермента, который обычно защищает от диабета 2 типа.
«Более того, эта реакция может усугубляться« несоответствием »между восприятием организмом чего-либо как сладкого и ожидаемыми связанными калориями.
«Чем больше разница между сладостью и фактической калорийностью, тем сильнее нарушение регуляции обмена веществ».
Риск набора веса
Предыдущие исследования также обнаружили связь между напитками без калорий, такими как диетическая кола, и набором веса.
Ученые из Массачусетской больницы общего профиля обнаружили, что продукт распада в подсластителе напитка — аспартаме — нарушает скорость метаболизма.
Доктор Ричард Ходин, старший автор исследования, сказал: «Заменители сахара, такие как аспартам, созданы для того, чтобы способствовать снижению веса и уменьшать частоту метаболического синдрома.
«Но ряд клинических и эпидемиологических исследований показали, что эти продукты работают не очень хорошо и могут даже ухудшить ситуацию.
«Мы обнаружили, что аспартам блокирует фермент кишечника, называемый кишечной щелочной фосфатазой (IAP), который, как мы ранее показали, может предотвратить ожирение, диабет и метаболический синдром.
«Итак, мы думаем, что аспартам может не работать, потому что, даже будучи заменителем сахара, он блокирует полезные аспекты IAP».
Однако участники кампании говорят, что низкокалорийные напитки — более безопасная альтернатива, помогающая людям сократить потребление сахара в своем рационе.
Генеральный директор Британской ассоциации производителей безалкогольных напитков Гэвин Партингтон сказал: «Увеличение использования подсластителей, не содержащих сахара, в безалкогольных напитках привело к резкому сокращению потребления сахара из безалкогольных напитков на 31,3% в период с 2015 по 2019 год, согласно Kantar Worldpanel. данные.
«В марте 2017 года правительство Великобритании и Служба общественного здравоохранения Англии публично одобрили использование низкокалорийных и низкокалорийных подсластителей в качестве безопасной альтернативы для снижения содержания сахара в еде и напитках и помощи людям в регулировании веса.”
Доктор Васанти Малик говорит, что лучший вариант — полностью отказаться от газированных напитков, таких как диетическая кола, и вместо этого придерживаться воды.Лучшие полезные газированные напитки, если вы ненавидите газированную воду
Каждый предлагаемый нами продукт был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Как бы ни старалась газированная вода, она никогда не сможет полностью утолить жажду смехотворно сладкой газировки, которую вы, возможно, избегаете во имя своего здоровья.
Но теперь газированная вода — не единственный способ утолить тягу к содовой. Новейшее вкусное исправление? Здоровая газировка. Эти полезные для вас напитки, обычно представляющие собой газированную смесь воды, сахара или альтернативных подсластителей, фруктовых соков или растительных экстрактов, которые придают интенсивный вкус, содержат примерно 12 процентов сахара и одну треть калорий, содержащихся в банке коки. -Кола.
«Основная проблема типичных газированных напитков состоит в том, что они содержат много калорий и не имеют никакой питательной ценности», — говорит Кери Ганс, M.S., R.D.N., C.D.N, диетолог и член Shape Brain Trust. «Иногда я говорю, что это пустая трата калорий, потому что все, что вы получаете, — это добавленный сахар, но эти альтернативы на самом деле кажутся более здоровым вариантом для тех, кто любит газировку, или тех, кто просто хочет избежать обезвоживания».
Напоминание: Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить суточное потребление добавленного сахара примерно до 200 калорий или 50 г сахара. Одна банка кока-колы объемом 12 унций даст вам обратно на 39 грамм, поэтому, если вы планируете открыть холодную банку (что вполне нормально, если хотите), Ганс рекомендует следить за другими источниками добавленного сахара. может потребляться в течение дня, поэтому вы не превышаете этот предел.Но если вы выберете банку здоровой газировки, вы сэкономите от 2 до 6 г добавленного сахара, в зависимости от марки. Перевод: вам не придется выбирать между сладким игристым напитком сейчас и десертом позже.
И это не единственное преимущество здоровых газированных напитков. Некоторые напитки содержат ингредиенты, богатые клетчаткой, и пребиотики, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Просто помните, что эти льготы являются питательными бонусами и не должны рассматриваться как — только способ получить их , — говорит Ганс .
«Если вы пьете обычную газировку и хотите попробовать другой газированный напиток, который удовлетворит эту тягу, мне это подойдет», — объясняет она. «Они могут быть частью хорошо сбалансированной диеты, даже если вы раньше не употребляли газированные напитки. ошибаетесь «.
Чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы без ущерба для питания, наполните свой холодильник этими полезными газированными напитками.И если вы собираетесь отказаться от книги и самостоятельно ищете полезную газировку, обязательно проведите свое исследование — и не думайте, что это конечная цель питания только потому, что в ней есть несколько модных словечек. метка. «Иногда у этих напитков есть что-то вроде ореола здоровья, потому что они могут быть с меньшим содержанием сахара, содержать ингредиенты типа« суперпродукты »или содержать пребиотики, и это может заставить человека предположить, что это хороший выбор», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук. «Но вам действительно нужно смотреть на этикетку, смотреть на список ингредиентов и видеть, что вы на самом деле получаете.»
Corsa Co.
Благодаря дизайну этикеток в стиле ретро и вкусам старой школы, Corsa Co. привнесла классический газированный напиток в 21 век — и сделала его лучше для вас. Spritz (оранжевый), Cays (имбирь и гибискус) и кола (орех кола) содержат от 40 до 45 калорий на бутылку емкостью 12 унций. Даже при таком небольшом количестве калорий каждый глоток наполнен ароматом благодаря мощным ботаническим экстрактам, таким как кровавый апельсин, мускатный орех, гвоздика и лаванда — они добавлены в каждую бутылку.
Еще одно преимущество: все разновидности, кроме Кольского, не содержат добавленного сахара. Вместо этого эти полезные газированные напитки получают сладость из стевии, низкокалорийного заменителя сахара, который не повышает уровень глюкозы в крови. В ностальгическом кольском вкусе вы получите 5 г добавленного сахара из свекольного сахара, альтернативы тростниковому сахару, который идентичен по питательности, но получен, как вы уже догадались, из сахарной свеклы. Плюс, сорт Кольский содержит кофеин для быстрого прилива энергии.Однако бренд не указывает точное количество стимулятора в напитке, поэтому не начинайте употреблять их, если вы чувствительны к кофеину или уже выполнили дневную норму кофе, так как вы можете получить Ганс говорит, что в случае дрожи, расстройства желудка или проблем с засыпанием, если вы употребляете напиток позже в течение дня. (См. Также: Встречайте Allulose, новый низкокалорийный подсластитель, завоевывающий рынок)
Любимый Зоуи Дешанель, этот бренд здоровой газированной воды выделяется из толпы своими преимуществами для кишечника.Каждый из шести вкусов Olipop содержит уникальную смесь волокон корня маниоки, инулина корня цикория, корня алтея и других ингредиентов, богатых клетчаткой, что дает напитку колоссальные 9 г клетчатки на банку. Кроме того, инулин корня цикория содержит пребиотики, пищевые волокна, которые питают пробиотики (те живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать «хорошие» бактерии в вашем теле) и помогают им процветать, — говорит Мур. «Но вы можете получить пребиотики из бананов, артишоков, лука, чеснока и других продуктов», — объясняет она.«Вам не нужно полагаться на газировку, чтобы получить их».
В то время как Olipop предлагает отличный продукт для здоровья пищеварительной системы, компания не заботится о калорийности и содержании сахара. Каждая банка содержит от 35 до 45 калорий и использует комбинацию стевии и сиропа корня маниоки, чтобы поддерживать содержание добавленного сахара от 2 до 5 г. И хотя его вкусные ароматы, такие как вишнево-ваниль и классический рутбив, делают его еще более заманчивым, чтобы проглотить несколько банок за один присест, Ганс предостерегает от этого. «Имейте в виду, что 9 г — это много клетчатки в напитке, особенно для тех, кто пьет более одного такого количества в день», — говорит она.«Обычный человек не получает достаточно клетчатки, но я бы хотел, чтобы он получал ее из фруктов, овощей и 100% цельного зерна, а не из одной из этих альтернативных газированных напитков». (Кстати, вот что произойдет, если вы съедите * слишком много * клетчатки.)
Благодаря линейке из 12 смелых вкусов, от вишневого попа и клубничного базилика до имбирного эля и ежевичного джема, United Sodas of America предлагает газированный напиток, подходящий для любой вкусовой рецептор. Каждая банка здоровой газировки содержит всего 30 калорий и 6 г добавленного сахара, который получают из органического тростникового сахара.(К вашему сведению, органический тростниковый сахар не имеет никаких питательных отличий от выращенного традиционным способом тростникового сахара, поэтому не позволяйте языку убедить вас, что он лучше для вас, — говорит Ганс.) натуральные ароматизаторы и подсластители Стевия и эритрит, сахарный спирт, не содержащий калорий и не повышающий уровень сахара в крови. По словам Ганса, в отличие от других сахарных спиртов, таких как сорбит, этот подсластитель обычно не вызывает расстройства пищеварения или дискомфорта.«Я действительно не считаю эритрит красным флагом; однако некоторые люди, которые могут не захотеть употреблять сахарные спирты, должны знать, что это ингредиент», — объясняет она. (См .: «Здоровы ли сахарные спирты?»)
Без добавления сахара или сахарных спиртов, газировка New Wave Soda приобретает желаемую сладость — а вкус фруктовой гальки — прямо из фруктовых соков. Фактически, 15 процентов каждого напитка — это концентрат фруктового сока, а остальное — газированная вода. Чтобы придать напитку немного энергии, компания добавляет кофеин, полученный из кофейной вишни (фрукта, окружающего кофейное зерно).Поговорим о кратком, сладком и списке ингредиентов, верно?
Шипучие напитки New Wave со вкусом мандарина, яблока или ежевики содержат 25 калорий на банку, как и его здоровые газированные аналоги. Однако любимой особенностью здоровой газировки Ганса является то, что содержание кофеина в напитке (которое составляет чуть меньше половины того количества, которое вы получите в чашке кофе объемом 8 унций) указано прямо на банке. По ее словам, просто прочитав этикетку, вы точно узнаете, что съедаете, и может ли ваше тело справиться с таким количеством кофеина.