Спать на досках для позвоночника: Полезно ли спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Полезно ли спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые считают, что спать на жесткой поверхности, например, класть вместо матраса доску или обустраивать спальное место на полу, очень полезно для позвоночника и помогает при болях в спине. Но врачи с этим готовы поспорить. Абсолютно ровная и слишком твердая поверхность так же неудобна для позвоночника, как и чересчур мягкая перина. Спать на жесткой поверхности вредно еще и потому, что в таком положении мышцы тела не могут расслабиться.

Как лучше спать на полу?

«Место для сна должно быть удобным и комфортным. Комфортнее будет сон на матрасе, поскольку слишком жесткая поверхность является непривычной для человека. Если же кто-то получает расслабление от сна на полу, то следует запастись плотным матрасом или ковриком, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а сам человек не чувствовал никакого дискомфорта», — рассказала АиФ.ru врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому для получения полноценного отдыха и комфорта в таком случае необходимо стелить на пол плотный матрас либо специальный коврик, а также использовать специальную плоскую подушку или валик, поддерживающие голову в нужном положении.

Спальное место лучше размещать подальше от окон и отопительных приборов, а само помещение — хорошо проветривать. «Если человек не страдает снижением иммунитета и не заболевает от сквозняков, то спать можно и на полу. Для хорошего и полноценного сна полезны прохладный воздух и нормальная влажность. Температура воздуха в спальне рекомендуется достаточно низкая, 18-22 градуса Цельсия. Безусловно, при этом необходимо комфортное и теплое одеяло, также важно проветривать помещение, особенно когда включено центральное отопление. Если вы оборудуете место для сна на полу, то нужно продумать детали: комфортность, температурный режим, чтобы не мешали домашние животные, если они есть, и чтобы не было шумно. Остальные вариации возможны любые, главное, чтобы человеку было комфортно и удобно», — говорит Завалко.

Если есть желание спать на твердой поверхности, то можно также поместить доску на обычную кровать, а сверху постелить тонкий матрас. Полезным будет сон и на достаточно жестком ортопедическом матрасе.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Смотрите также:

Советы любителям спать на полу

В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер…  «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?

Зачем это нужно

Очевидно, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть. Это особенно важно при современном малоподвижном образе жизни, когда большая часть суток тратится на то, чтобы зарабатывать сколиоз перед компьютером. А также для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником и соответствующие предписания врача.

Кроме того во время сна на твердой поверхности поневоле приходится постоянно менять положение тела – это помогает «не залеживаться», избегая передавливания мышц и капилляров.

Вот так и получается, что, попробовав ложиться на пол вместо кровати (например, в гостях), многие отмечают улучшение самочувствия, снижение боли в спине и прилив свежих сил по утрам.

Подготовка – половина дела

Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:

  • Во-первых, нагрузка на мышцы спины должна распределяться равномерно. На боку или, тем более, на животе, выспаться трудно, так как в этом случае появляется ненужное и вредное искривление позвоночника. Поэтому, привыкайте спать на спине. Это действительно сложная задача, но оно того стоит.
  • Во-вторых, на полу обычно скапливается большое количество грязи и пыли, и чтобы не дышать ею всю ночь, крайне желательно производить регулярную уборку с помощью хорошего пылесоса, влажной тряпки и других доступных средств.
  • Как несложно догадаться, гораздо лучше высыпается тот, кто не боится, что на него наступят ночью. Итак, предупредите близких о своей новой привычке заранее! А чтобы вас не продуло на сквозняке, располагайте постель подальше от окон и дверей, в уютном и безопасном уголке вашего дома.
  • Если пол все же слишком холодный, и вы опасаетесь проснуться с насморком, закажите наматрасник с подогревом – это верный способ избежать переохлаждения.
  • Чтобы не возникало перенапряжения в шейном отделе позвоночника, обязательно пользуйтесь подушкой, хотя бы в форме валика из плотного материала.

Другие варианты?

Для тех, кто желает спать на твердом, но пока не спешит перебираться на пол, доступен промежуточный вариант: ровная деревянная доска, которую кладут на кровать сверху. Такая конструкция нравится даже родителям – как-то спокойнее, когда ребенок спит на возвышении.

Тяжело найти хорошие доски или фанеру? Тогда подойдет обычная деревянная дверь. Правда, по словам опытных людей, трудно передать словами переживания человека, который, оттолкнувшись во сне ногой от спинки кровати, внезапно падает на пол вместе с дверью…

На 5 см комфортнее

Кое-кто может возразить, что спать на полу жестко и неудобно.   Кости болят, мышцы немеют, утром проступают синяки… А позвоночник, мол, оказывается «в подвешенном состоянии» и не отдыхает нормально. Что ж, все полезно в меру. Глупо было бы пытаться расслабиться на абсолютно голом ковролине или досках!

Многие трудности легко устраняются – достаточно лишь заказать матрас Roll Up Air из эластичной пены Ecocell. Она помогает перераспределить давление и достичь положения, при котором спина полностью лежит на опоре. Особенно же близок данный вариант жителям маленьких или съемных квартир – ведь теперь «кровать» можно просто свернуть и засунуть в шкаф. Представьте, сколько места при этом освобождается!

Все люди разные

Решившись изменить свои привычки, необходимо понимать, что какое-то время уйдет на адаптацию. Доверяйте своим ощущениям и не устраивайте организму испытаний на прочность. Помните: наша цель – вовсе не насилие над собой, а крепкий сон и здоровая спина!

Полезен ли для спины сон на полу

Некоторые считают, что жесткое спальное место поможет справиться с болями в спине. Для этого кто-то вместо матраса кладет доску, а кто-то — укладывается прямо на пол. Но врачи с этим утверждением могут поспорить. Вот что о привычке спать на полу рассказывает врач-невролог Людмила Страшкевич.

— Наукой не доказано, что сон на полу помогает избавиться от боли в спине. Более того, такая практика может нанести вред здоровью. Во сне человек должен испытывать и психологический (он должен высыпаться), и физиологический комфорт, а абсолютно ровная твердая поверхность неблагоприятна и для расслабления мышц спины (позвоночник имеет физиологические изгибы, он не идеально ровный), и для быстрого засыпания.

Сон на твердой поверхности действительно формирует хорошую осанку. Спать на жестком рекомендуют при болях в спине. Однако жесткость — это очень индивидуальная характеристика. При болевом синдроме важно, чтобы позвоночник находился в физиологически правильном положении, а для этого достаточно полужесткого матраса: если матрас очень мягкий — позвоночник прогибается и мышцы находятся в напряжении, перенапряжение происходит и в случае, если кровать слишком жесткая.

Фото: unsplash.com

На твердой поверхности не рекомендуется спать людям с большим весом (иначе во сне страдают их сосуды и мышцы), беременным женщинам, пациентам, у которых есть проблемы с засыпанием. Имеет значение и возраст: чем старше человек, тем мягче должна быть его постель.

Бывают случаи, когда сон на очень жестком рекомендуют врачи, например, при энурезе (недержание мочи). Такой сон становится более чутким и некомфортным, это может способствовать выработке правильного рефлекса на мочеиспускание.

Не надо забывать, что сон на полу связан с вопросами гигиены (обычно на полу больше пыли, шерсти домашних животных) и температурой воздуха (внизу она может быть на несколько градусов меньше).

Читайте также

11 преимуществ сна на полу (№ 1

Почему японцы спят на полу

Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха — двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.

Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных — удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном — матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.

Дополнительная польза — в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха.

Мнение врачей

Врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сон на полу рассматривается в качестве вспомогательной терапии и профилактики болезней позвоночника.

Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.

Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.

Польза сна на полу является спорным вопросом

А начнем с того, почему мнения представителей разных медицинских течений о том, полезно ли спать на жестком основании вообще, очень расхожие.

Сон на полу полностью противоречит любым рекомендациям западных ортопедов, поскольку не обеспечивает естественного положения тела во время ночного отдыха и провоцирует боли в спине. По словам ортопедов, даже матрац на кровати не должен быть слишком твердым, иначе мышцы не смогут «отдохнуть».

Кардинально противоположное мнение представителей восточной медицины. Так, «пионер» японского здравоохранения, легендарный целитель, профессор Кацудзо Ниши рекомендовал сон на твердых поверхностях в качестве одного из основных способов поддержания «здорового» тела.

Согласно теории Ниши, любое нездоровье возникает из-за неестественной вертикальной позиции, которую принял позвоночник человека в процессе эволюции. Прямое положение отрицательно влияет не только на позвоночник, но фактически на все наше тело, от системы пищеварения до кровообращения. И один из способов минимизировать неблагоприятное воздействие вертикальной позы тела на здоровье — спать на очень твердой поверхности.

Возможно, сон на полу будет полезен и для вашего позвоночника? Вспомните, — жители Японии, славящиеся своим долголетием, неизменно сохраняют верность традиции спать на полу. Избалованным европейцам подобная привычка кажется экзотической. Но, может, в этом и кроется секрет продолжительной жизни? Как бы то ни было, расскажем о преимуществах и недостатках непривычной для нас практики подробнее. Так почему полезно спать на полу?

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку – под голову.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Вредно ли спать на мягкой поверхности

Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:

  1. Болевые ощущения по утрам.
  2. Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
  3. Развитие искривления позвоночника.
  4. Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.

Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Важно! Вред организму наносят только чересчур мягкие поверхности, как, например, кровати с металлической пружиной и толстым матрацем образца 60-х годов XX века. В меру мягкие матрацы существенного вреда не несут.

Для людей с большим весом

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Тем, кто обладает избыточным весом, при выборе жесткого матраца не стоит основываться только на собственных ощущениях. Учитывать необходимо разнообразные важные факторы:

  • весовой показатель на одно спальное место – до 150 килограммов. Большая часть моделей, продающихся в магазинах, рассчитана на нагрузку до 120 килограммов;
  • предпочтителен каркас типа «евро» по всей площади;
  • койра достаточно плотная, но под большим весом проседать может даже этот материал, смешанный с латексом. Изделие данного типа придется регулярно переворачивать. Также стоит быть готовым к значительному сокращению срока его использования;
  • блок автономных пружин, усиленный при помощи слоя койры – надежный, износостойкий, прослужит долго;
  • поверх слоя из кокосового волокна обязательно должен иметься слой мягкой набивки. Это поможет избежать онемения, свойственного мягким тканям человека с лишним весом;
  • избыток веса не позволяет нормально адаптироваться к изменению температуры в помещении. По данной причине стоит купить матрас с опцией климат-регуляции.

Твердое основание быть здоровым

Основная польза сна на полу заключается в возможности устранить «недочеты» в функционировании позвоночника. Почему это так важно?

В своих «Золотых правилах здоровья» Ниши «разложил» на позвоночнике целую карту здоровья. Это означает, что каждый сегмент позвоночника отвечает за формирование различных заболеваний. Например, при смещении шейных позвонков возникают головные боли, стенокардия, болезни щитовидной железы, насморк, глазные и ушные недуги, и даже аллергия и кожные заболевания.

Выходит, с восстановлением нарушенной «связки» позвоночник-органы исчезает источник проблемы. Следовательно, улучшается состояние при многих заболеваниях, повышается общий иммунитет. Насколько же привычка спать на полу благоприятна для позвоночника?

Во время сна позвоночник нуждается в мощной поддержке. Положение лежа на спине в этом плане более благоприятное. Наиболее же равномерное распределение веса тела достигается при расположении на твердом основании без матраца. В этом случае равномерно увеличиваются и промежутки между позвонками. Мышцы расслабляются, высвобождаются сдавленные нервные окончания и сплетения сосудов, открывается доступ кровотока ко всем внутренним органам. Улучшается общее самочувствие.

Польза и вред такого ночного отдыха

Ночной отдых на твердой поверхности полезен для здоровья человека. Он помогает позвоночнику принять физиологичное положение, а мышцам расслабиться.

После сна такого рода организм восстанавливается качественнее. Кроме того, отмечаются следующие положительные эффекты:

  • позвоночник полностью распрямляется, проходят защемления сосудов, внутренние органы получают максимум кислорода;
  • восстанавливаются и активно омолаживаются клетки кожи, улучшается работа венозной системы;
  • стимуляция кровотока положительно сказывается на очищении крови от скопившихся в ней шлаков и токсических компонентов;
  • активизируется работа почек, печени – улучшается фильтрация крови;
  • восстанавливается нормальная осанка – убираются искривления позвоночника;
  • поддержание шейных позвонков в физиологическом положении (за счет использования невысоких подушек) нормализует поступление крови к головному мозгу;
  • проходит характерный для заболеваний опорно-двигательной системы дискомфорт в спине и боли в позвоночнике.

У поверхности пола собирается влажный и насыщенный кислородом воздух. Благодаря этому клетки мозга получают его в необходимом количестве.

Противопоказания для сна на полу немногочисленны. Он способен причинить вред в следующих случаях:

  • когда лечащий доктор предписал проводить ночь на специализированной кровати либо использовать матрасы с определенным показателем жесткости;
  • человек проходит реабилитацию по поводу оперативного вмешательства на позвоночном столбе;
  • в случае проживания на первых этажах, поскольку сон на холодной поверхности может вступать причиной частых простудных заболеваний.

В остальных случаях подобный вариант ночного отдыха будет только в пользу.

Сон на полу полезен для человека. Первые положительные изменения в состоянии здоровья отмечаются через две-три недели подобной практики. Но иногда для улучшения самочувствия достаточно нескольких ночей.

Польза сна на полу

Основное полезное свойство отдыха на полу в том, что тело, распределяя вес по всей поверхности, хорошо восстанавливается после дневной нагрузки.

Кроме этого, спать на полу полезно из-за уникальных свойств жестких поверхностей:

  • изгибы позвоночника сохраняются в естественном состоянии, искривление не развивается;
  • равномерное распределение тяжести тела не перегружает отдельные органы, что помогает предотвратить развитие болезней, особенно сердца и органов малого таза;
  • твердая ровная опора для спины позволяет лучше расслабиться — а значит, и хорошо выспаться;
  • позвонки шейного отдела зафиксированы так, что нет передавливания нервов и кровеносных сосудов: кровь поступает к мозгу в достаточном количестве.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз – и вы вскоре вернетесь к нему.

С чем придется смириться?

Мышцам позвоночника, «изнеженным» мягкой постелью, потребуется несколько недель, чтобы научиться расслабляться в спартанских условиях. А потому первые ночи на полу вряд ли принесут полноценный отдых. Вначале практики возможно появление несильной боли между лопаток, в области копчика, особенно выраженной по утрам. Особенный дискомфорт доставляет сон на боку. Кости таза и бедер, упираясь в жесткую поверхность, будут сильно болеть.

Но не стоит пугаться, — такая боль сигнализирует о том, что закосневевшие, «просевшие» позвонки пытаются растянуться, встать на свое место. Спустя неделю-вторую тело научится «находить» наиболее удобное положение для сна, и дискомфорт исчезнет. А пока старайтесь засыпать, лежа на спине с согнутыми коленями. В этой позиции хорошо расслабляются мышцы таза и поясница, более равномерно распределяется вес тела.

Немного анатомии

На очень твердой поверхности в положении лежа район таза поднимается, область поясницы, наоборот, провисает. Чтобы поддержать ее в привычном положении (сохранить поясничный изгиб), поддержку начинают оказывать напрягающиеся мышцы, что нехорошо.

А вот плечевой пояс на такой поверхности на самом деле быстро расслабляется. Поэтому, говоря о сне на жестком будет точнее утверждать о пользе для осанки, но не для позвоночника. Решением проблемы коррекции осанки может стать приобретение матраса с поперечным зонированием, где зона плечевого пояса более жесткая.

Подготовка спального места

Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.

Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.

Внимание! Спать на бетоне, укрыв пол одним лишь матрасом, нельзя.

Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.

Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.

Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.

Как правильно спать на полу?

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»?Для этого существует несколько правил:

  • С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
  • Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
  • Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
  • В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
  • Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
  • Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
  • Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется.Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

  • Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
  • Под голову подложите подушечку в форме подковы;
  • Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
  • Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
  • В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Переход на новый режим отдыха поначалу может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы «переезд» с кровати на пол не стал шоком для организма — рекомендуется заранее приобрести жесткий ортопедический матрас для кровати. Когда организм адаптируется к жесткости и привыкнет — можно попробовать обустроить спальное место на полу.

Комфорт зависит от позы. Лучшее положение — на спине, с согнутыми коленями. Полезные свойства такой позы — в максимальном расслаблении и комфорте. Польза положения на полу на спине проявляется также в распределении нагрузки на органы во время сна.

Положение на боку и на животе имеют свои особенности. Если спать на животе, то основную нагрузку принимает шея, в то время как положение тела на боку повлияет на сердце или легкие.

Специальные препараты

Нужные компоненты для дезинфекции найдутся в вашем хозяйстве. Рассмотрим способы подробнее.

Уксусная эссенция

Вывести грибок из обуви поможет уксус. Рекомендуется взять 40% эссенцию, она особенно эффективна для обработки ботинок. Пахучая жидкость уничтожает споры и бактерии, избавляет от инфекции:

  1. Смочите ватный диск в уксусной эссенции.
  2. Извлеките стельки. Обработайте их.
  3. Протрите внутреннюю часть обуви. Не забывайте о труднодоступных местах – швах, стыках, шнурках.
  4. Положите в мысок чистую ватку и уберите туфли в целлофановый пакет.
  5. Через 2-3 дня вытащите обувь. Поставьте пару на подоконник, чтобы проветрить.

После дезинфекции туфли можно смело носить. Но имейте в виду, что уксус может «выедать» цвет и повреждать некоторые виды покрытий. Наносите кислоту на только изнутри, чтобы не испортить обувь.

Обработать внутреннюю поверхность обуви при поражении ногтей грибком поможет смесь нашатыря, перекиси и спирта. Обеззараживающие жидкости дезинфицируют бережно и действенно.

Метод прост: смешайте по 1 ст. л. компонентов и нанесите средство при помощи ватного диска на обувь. Высушите на свежем воздухе. Повторяйте процедуру каждый день, пока не уйдут все признаки болезни и не пропадёт неприятный запах. Регулярная обработка обеззаразит обувь, но за один раз уничтожить весь грибок не получится.

Нашатырь, перекись и спирт можно применять отдельно. Принцип тот же – смочите вату в жидкости и обработайте внутреннюю поверхность ботинок.

Ещё один способ обеззаразить вещи – применение марганцовки.

Положите тёмно-красные кристаллы в ёмкость с водой. Цвет раствора должен получиться бурым. Затем нужно взять ватный диск, обработать ботинки и дождаться высыхания.

Учтите, что марганцовка может окрасить светлый материал в розовый цвет.

Дезинфекция обычной пищевой содой – один из самых действенных методов, позволяющих провести дезинфекцию в домашних условиях. Если добавить к белому порошку уголь, эффективность повысится:

  1. Обильно насыпьте соду внутрь обуви.
  2. Добавьте растолчённые таблетки угля.
  3. Хорошенько встряхните пару и оставьте в тёплом сухом месте на несколько часов.

Предлагаем ознакомиться Как убрать воск с кожаной обуви

К достоинствам метода можно отнести отсутствие резкого запаха и агрессивных реагентов. Этим средством можно обработать разные типы обуви, поскольку компоненты не пачкают, не оставляют следов. Для светлой пары можно заменить чёрный уголь белым.

Продезинфицировать обувь можно с помощью специальных противогрибковых препаратов, которые в большом ассортименте продаются в аптеках.

Микостоп, Горостен или Дезавид выпускаются в форме спреев. Это очень удобно – просто распылите жидкость внутри ботинка. Обработанную пару сразу можно надевать, она полностью безопасна для ваших ног. Вещества создают тонкую защитную плёнку, которая препятствует размножению бактерий. Препараты безвредны для человека, гипоаллергенны, что делает их пригодными для обработки детских вещей.

Бицин используется достаточно активно. Вещество борется с бактериями, вирусами и грибками, выпускается в разных формах. Следуйте инструкции и соблюдайте меры предосторожности.

Для профилактики грибка можно использовать влажные дезинфицирующие салфетки. Они пропитаны противобактериальным раствором, который не даёт возможности размножения микроорганизмам. В составе не присутствуют агрессивные вещества. Салфетки подойдут для бережного ухода стоп. Обработайте ноги в сауне, солярии, бассейне. Тогда инфекции обойдут вас стороной.

Большинство лекарств относятся к категории бюджетных. Обработка не требует затрат ваших сил и времени.

А-дез хорош тем, что он гипоаллергенен и может применяться для очистки без опасения все испортить. При этом он обладает хорошими противомикробными свойствами (рис.1).

Специализированные препараты для обуви

Рабочий раствор готовится путем добавления в 1 л воды 1 мл этого вещества. Такой жидкостью можно сбрызгивать любые поверхности и внутренности, где необходимо добиться обеззараживания. Его можно распылять, смачивать им внутренние поверхности. Время замачивания – 15 мин. Если вы распыляете этот препарат, надевайте респиратор типа РПГ-67. Глаза лучше защитить герметичными очками, чтобы исключить попадание на них вредных веществ. На руки оденьте резиновые перчатки.

После завершения процедуры обработанное место протрите водой. Если вы обновляете резиновые тапочки или сандалии, применяйте метод полного погружения. Не разрешайте всплывать им во время процесса. Через 15 мин сполосните их.

Если вы стали обладателем старых валенок, которые дороги как память, и вы не хотите их выкидывать, необходимо провести их очистку. Они, как и ботфорты, имеют большую внутреннюю поверхность. Способ, приведенный ниже, сапогам из кожи не подойдет, а для валенок – в самый раз.

Обработка валенок

Вам понадобится уксусная эссенция 70% -й концентрации и шприц. И, конечно, целлофановый пакет, куда помещается обувь после процедуры. При этом пользуйтесь резиновыми перчатками, чтобы избежать контакта рук с участками, зараженными спорами. Если смочить валенок лишь снаружи и изнутри, то это не приведет к успеху, учитывая толщину материала.

Именно для этого понадобится шприц. Вы должны набрать в него эссенцию и ввести ее в стенку изделия. Делать это желательно через каждые 2-3 см. По окончании такой процедуры валенок будет полностью пропитан уксусной эссенцией. Теперь нужно предотвратить выветривание активного вещества. Для этого помещаем валенок в полиэтилен и герметично его завязываем. Оставляем в таком виде на 1-3 дня. Лучше поместить пакеты в тепло для обеспечения большей активности процесса.

Затем обувь моем, высушиваем и как следует проветриваем. Только после этого валенки можно будет носить. Если проводить такую процедуру регулярно, то они послужат еще многим поколениям.

Что имеем в итоге?

Польза и вред сна на полу прямо связаны с состоянием позвоночного столба. При небольших нарушениях подобная практика поможет «разгрузить» позвоночник и выработать правильную осанку, предупредив опасные патологии. Уже через пару месяцев вы заметите, что ваш рост увеличился на несколько сантиметров, а внешний вид – стал более «цветущим».

Нужно ли для этого спать каждую ночь на полу? Те, для кого такая практика стала привычкой, ответят – конечно, да! Главное, не превращать самооздоровление в самоистязание. Подготовьтесь к новой практике заранее, — спите какое-то время в кровати, подложив под матрац доску или иное твердое основание. Не высыпаясь вначале в «спартанских» условиях, выкроите несколько часов для дневного отдыха.

Правильный сон при болезнях позвоночника

Еще совсем недавно люди предпочитали спать на мягких матрасах и пуховых перинах. Это было удобно, но легко становилось причиной возникновения болей в спине. Кроме того, перины быстро слёживались и являлись отличной средой для размножения болезнетворных бактерий. Поэтому вскоре пальма первенства перешла к жёстким поверхностям. Спать на них было менее комфортно. Но считалось, что жёсткие матрасы способствуют правильному положению позвоночника.
Сейчас установлено, что спать на жёсткой поверхности полезно не всегда, а только если человек не страдает заболеваниями позвоночника и не имеет привычки спать на спине. Правильный сон при болезнях позвоночника имеет немаловажное значение в облегчении общего состояния, особенно при болях в спине. При бессоннице, артрите, спондилезе, бурсите и других заболеваниях сон на жёстком не только не приносит пользы, но часто и вредит.
Какой то один совет дать трудно. Решение в выборе из альтернатив. Главное правило — Вам должно быть комфортно.

Итак, пробуйте подобрать свой правильный сон.
1. Можно спать на твердой доске. Доска под матрацем может вам помочь, но не всем.
2. Попробуйте ленивую позу в форме S. Больная спина часто не терпит, когда вы ложитесь вниз лицом. Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени. Когда вы выпрямляете нога, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину.
3. Попробуйте спать в позе плода. Вы будете спать как младенец — на боку, в позе плода. Хорошая мысль положить подушку между колен, когда Вы спите на боку. Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину.

Общие рекомендации как правильно спать.
Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка согнутыми коленями. Благодаря этому все мышцы расслабляются, не затрудняется работа сердца, меньше вероятности появления храпа (сильно и постоянно храпящему человеку все же лучше показаться врачу).
Постель не должна быть ни чрезмерно мягкой, ни излишне твердой. Людям с болезнью сердца лучше спать на высоком изголовье. Очень вредно укутываться одеялом с головой — в таких случаях приходится дышать отработанными газами. Свежий, чистый воздух способствует засыпанию, поэтому полезно приучить себя спать летом при распахнутом окне, а зимой — открытой форточке.
Постельное, как и нательное ночное белье — лучше всего иметь хлопчатобумажное, хорошо пропускающее воздух и впитывающее влагу. Менять его следует как можно чаще и после стирки не крахмалить.
В процессе работы с Тренажером NT-01 мы подметили интересную особенность. Если человек перед сном 5-10 минут просто полежит на тренажере на нижних углах наклона, то его сон становится намного глубже и качественнее. Некоторые пользователи утверждают, что даже сновидения становятся ярче и богаче в образах.

СОН НА УРОВНЕ ПОЛА: ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Мода на здоровый образ жизни порой подталкивает людей к неожиданным экспериментам над собой. Например, без специальной подготовки проводить ночи на полу, считая такого рода аскетизм полезным для здоровья. Специалисты уверены: ориентироваться на тренированных йогов, которые могут заснуть на гвоздях, опрометчиво.

Вникаем в культурные традиции

Многие аргументом за сон на полу считают опыт японцев. Однако жители страны восходящего солнца вместо кроватей используют плетёные маты татами высотой до пяти сантиметров, в меру жёсткие и пропускающие воздух. Поверх татами стелется футон – тонкий хлопковый или шерстяной матрас, который утром сворачивается и убирается в шкаф. Таким образом, между полом и спиной получается своеобразный слоёный пирог, хотя и без обычного для европейцев спального места.

В большинстве культур для сна выделялась особая зона, сооружался хотя бы минимальный помост, в русской традиции – полати. С течением времени ничего не изменилось: многим из нас сон на полу или жёстких поверхностях может принести больше вреда, чем пользы, от передавливания кровеносных сосудов и нефизиологичного положения позвоночника до психологического дискомфорта.

Основное правило: чем больше возраст, тем мягче должен быть матрас, чтобы снизить нагрузку на сосуды и риск возникновения проблем с межпозвоночными дисками. Людям старше 60 лет врачи рекомендуют выбирать более комфортные модели, чем молодежи. Аналогично сон на полу или на жёсткой кровати без полноценного матраса не подходит людям с большим весом и беременным. Оптимальная поза для отдыха без полноценного матраса и кровати – на спине, поэтому тем, кто привык спать на боку или на животе, данный вариант также не подходит.

Прислушиваемся к мнению экспертов

Медицинский блогер и выпускница института фельдшеров Екатерина Ручкина так описывает последствия сна на полу: «Если разместиться на совершенно ровной твёрдой поверхности – это будет нефизиологично для позвоночника. Под тяжестью тела он начнёт распрямляться. Но изгибы важны и нужны – поэтому мышцам придётся оставаться в напряжении, чтобы удерживать позвонки от «расползания». К тому же во время такого сна велика вероятность прижимания мягких тканей – нарушения кровотока в них. Это особенно опасно для полных людей».

«Говоря о сне на жёстком, специалисты зачастую подразумевают не пол, а ровную ортопедическую поверхность матраса. Она не будет создавать эффект гамака, а надёжно поддержит все отделы позвоночника в анатомически корректном положении, при этом оставаясь максимально комфортной для отдыха», – считает Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов.

Блогер Бенджамин Шкипер (Benjamin Skipper) делится таким личным опытом: «Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Много ли времени вы проводите сидя? Если да, постарайтесь больше работать стоя, добавьте физической активности, следите за осанкой, чтобы гармонизировать положение позвоночника во время сна и бодрствования. Мой опыт сна на полу был неудачным именно из-за сидячего образа жизни».

По мнению мануального терапевта и эксперта в вопросах здоровья сна и позвоночника Джесси Бродрсон (Jasse Broderson), прежде чем выбрасывать кровать, очень важно посоветоваться со специалистом. Ведь при определённых заболеваниях спины от экспериментов лучше вовсе воздержаться.

Делаем выводы

Для большинства из нас сон на полу не только не полезен, но и может нанести ощутимый вред здоровью. Если вы испытываете проблемы с засыпанием и дискомфортные ощущения в спине, не стоит пускаться в смелые авантюры. Лучшее решение – выбрать комфортный высокий матрас, подходящий вам по весу и возрастным особенностям. «Например, модели с пенными наполнителями настолько разнообразны по характеристикам и свойствам, что без радикального переезда на пол обеспечат анатомически верное положение позвоночника и требуемую степень жёсткости для любого пользователя», – отмечает Наталья Свердлова (FoamLine).

Если же вы не можете отказаться от идеи сна на полу, вам обязательно понадобится топпер или тонкий матрас. Он поможет обеспечить правильные изгибы спины и убережёт шею и конечности от затекания на твёрдой поверхности. Утром его необходимо будет сворачивать и помещать в шкаф, регулярно выбивать и проводить ежедневную влажную уборку в помещении.

Разумеется, на первом месте при обустройстве спального места стоят индивидуальные предпочтения. Однако следует обратить внимание на возможности современных материалов обеспечивать комфорт с пользой для здоровья без аскезы и радикальных изменений в образе жизни.

Можно ли спать на полу, как делать это правильно и стоит ли ждать пользы?

Сон является неотъемлемой частью жизни. Без него не было бы сил, бодрствования, энергии. Привычная кровать подходит для сновидений не всем. Может быть не комфортно, чрезмерно мягко, твердо… Полезно ли спать на полу? Подробный разбор всех плюсов и минусов — далее в статье.

Что это такое

Сон на полу — кардинальная смена мягкой поверхности на твердую. Но спать на полу отважатся не многие. Спальное место представляет собой застеленную часть комнаты простынёй или покрывалом, но не матрасом.

Особенность заключается в том, чтобы поверхность оставалась жесткой. Благодаря этому можно получить наибольшую пользу.

Немаловажную роль играет выбор правильной подушки. Чтобы шея была расслаблена, а не напряжена на жесткой поверхности, к организации сна стоит подготовиться основательно.

Показания

Большинство ошибочно полагают, что кардинальная смена спального места — решение, которое человек принимает сам. Иногда это происходит по медицинским показаниям.

Сон на полу практикуется в таких случаях:

  • искривление позвоночника;
  • травмы спинных отделов;
  • позвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • деформация позвоночника.

В первые дни он сопровождается дискомфортными ощущениями. Спустя 4-5 суток они исчезнут.

Сосуды будут постепенно освобождаться от регулярного сдавливания. Клетки перестанут страдать от недостатка кислорода.

Правила и как подготовится

Вряд ли кто-то задумывался, как правильно спать на полу. При подготовке следует выполнить несколько обязательных пунктов, чтобы получить от этого занятия положительные эмоции.

  1. Вымыть поверхность. Даже если уборка проходит ежедневно, повторная пойдет только на пользу.
  2. Устранить сквозняки, закрыть форточки, окна.
  3. Застелить толстым покрывалом, но не матрацем. Задача — получить максимум положительного эффекта, а не простуду.
  4. Чтобы непривычное ложе не доставляло дискомфорта — подложить валик под голову.

Помимо валика можно применить самодельную «подушку». Достаточно сложить одеяло в два раза.

Комфорт зависит от позы. Идеальная — на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Сон на боку и животе имеет свои нюансы. Если лежать на животе, нагрузка идет на шею. А поза на боку не всегда положительно влияет на сердце и легкие.

Плюсы и минусы

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Влияние на позвоночник

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль. Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза.

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке. При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Исчезают боли в шейных отделах, пропадает хруст. В позвоночнике не защемляются нервные окончания. Сохраняется контроль за работой внутренних органов и организмом в целом.

Влияние на внутренние органы

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

  • печени;
  • почек;
  • ЖКТ;
  • легких;
  • сердца.

Важно помнить, что во время сновидений на полу нормализуется состояние носовых перегородок, снижается процент риска развития астмы.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Отрицательные моменты

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Людям, имеющим лишние килограммы, стоит отказаться от сна на полу. Под давлением массы тела прижимаются мягкие ткани к твердой поверхности, в них нарушается кровоток.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

Источник: https://zason.ru/polezno-li-spat-na-polu/

Можно ли спать на полу: плюсы и минусы

Сон является важнейшей биологической потребностью человека. Именно в ночные часы человек полноценно отдыхает и накапливает энергию для нового дня. Но данное явление не всегда бывает успешным и тому причиной может быть некомфортное спальное место. Например, можно поэкспериментировать и засыпать на полу. Однако есть ли в этом польза или даже вред?

Есть ли польза сна вне кровати?

Целый день человеческий позвоночник испытывает на себе самые разные нагрузки. Сон на мягкой поверхности провоцирует появление остеохондроза, искривление осанки и других заболеваний.

Сон с профилактической целью с отсутствием матраса является полезным и необходимым, так как позвоночник распрямляется, и его сосудистая система нигде не перелавливается.

 Кроме этого, важно упомянуть, что шейному отделу также необходима опора. Для полноценного засыпания на напольной поверхности, следует приобрести удобную подушку или валик под голову.

 В таком положении происходит улучшение кровообращения и организм быстрее восстанавливается.

Засыпание на более жестком месте помогает избежать вышеперечисленных последствий. Также для удобства можно приобрести как ортопедический матрас, так и попробовать спать на полу. Например, в Японии с далеких времен имеется традиция сна вне кровати.

Есть ли достоинства у такого древнего японского культа сна?

Плюсы сна на полу

Определим главные достоинства засыпания вдали от кровати. Плюсами сна на напольной поверхности являются:

  • Полезное влияние на позвоночник, сохраняющий свою правильную анатомическую форму. Это способствует сохранению хорошей осанки, профилактике заболеваний позвоночного отдела. Мышечные волокна позвоночника принимают правильное и необходимое положение, а на утро боли в области поясницы как не бывало.  Отдельно стоит заострить внимание на позвонки в области шеи, которым необходима поддержка. Сон на твердой поверхности дает мышцам тела абсолютное расслабление, позвонки нигде не смещаются. В шейном отделе проходит хруст и боли. Спустя неделю засыпания вне кровати, можно заметить исчезновение сутулости и улучшение общего самочувствия.
  • Улучшение качества сна.
  • Улучшение кровообращения, омолаживание кожи. Благодаря хорошему кровотоку, организм избавляется от токсинов, а также происходит стимуляция работы печени, почек, ЖКТ, сердца и легких, очищается кровеносная система.
  • Снижение риска опущения органов в области малого таза, оказывается благотворное влияние на внутренние органы.
  • Приходит в действие процесс вывода шлаков из организма.
  • Есть возможность перемещения спального места от ряда факторов, что нельзя осуществить с кроватью.
  • Отдых на твердой поверхности способствует нормализации состояния носовых перегородок, что снижает риск появления астматического заболевания.
  • Происходит улучшение работы венозной системы, где органы начинают намного лучше справляться со своей работой благодаря получению нужной порции кислорода.
  • Над напольной поверхностью сосредоточен влажный воздух и увеличена концентрация кислорода, что оказывает положительное влияние на работу сосудов головного мозга.
  • Исчезают боли в голове.
  • Организм быстрее и эффективнее восстанавливается.

Минусы сна на полу

Итак, достоинства отдыха на поверхности пола рассмотрены, но все же без последствий не обойтись. Минусы сновидений на полу:

  • Есть большой риск простудиться.
  • Противопоказан отдых на твердом месте людям, имеющим лишний вес.
  • Есть риск смещения позвонков, негативные изменения в кровеносной системы, повышенная нагрузка на суставы и мягкие ткани.
  • Необходимо практически каждый день проводить влажную уборку, поскольку человек спит в тесном контакте с полом.
  • Категорически нельзя экспериментировать со спальным местом людям, имеющим проблемы с искривлением позвоночника.

Подготовка спального места

Для дальнейшей смены кровати на пол, необходимо заняться правильной подготовкой спального места. Ни в коем случае нельзя ночевать на голом полу, а оптимальным будет подготовить плотный матрас, гимнастический коврик или одеяло. Затем постелить простынь.

Без подушки также нельзя спать, стоит выбрать подушку плоской формы или лечь на валик. Укрыться можно как одеялом, так и простыней в жаркую погоду. Не стоит забывать о том, что спальная зона должна быть размещена подальше от мебели, окон.

Как правильно спать на полу

Первую неделю будет весьма сложно спать на непривычном месте, но потом дискомфорт постепенно уйдет. Первое время неудобен отдых на боку ввиду анатомических особенностей человека, лучше спать на спине, согнув колени. Такой сон окажется полезным для женщин в положении, которым непросто уснуть на кровати.

Какие существуют показания ко сну вне кровати

Смена спального места осуществляется не только как дань моде, но и во многом является медицинским показанием.

Показания сна на полу:

  1. Искривление или деформация позвоночного отдела.
  2. Травмы спины.
  3. Грыжа в позвонках.
  4. Остеохондроз.

Противопоказания

Выбор данного способа отдыха не всегда может принести пользу, а в некоторых случаях принести вред, поэтому прежде чем применять метод сна на полу следует обратиться за консультацией к врачу, который даст необходимые рекомендации.  Ошибочным будет самостоятельно осваивать данный способ.

Вывод

Сон вне кровати доктор может порекомендовать лишь в том случае, когда это действительно нужно. Например, нарушение работы ОДА.

Рекомендации к применению:

  1. Перед сменой спального места следует проконсультироваться со специалистом.
  2. Попробовать для начала сменить матрас на более жесткий или ортопедический.
  3. Выбрать более твердую подушку или валик.

Источник: https://plusiminusi.ru/mozhno-li-spat-na-polu-plyusy-i-minusy/

Полезно ли спать на полу? — Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Для большинства из нас комфорт ассоциируется с мягким матрасом. Но неправильно выбранная поверхность для сна неизбежно ведет к искривлению позвоночника и сопутствующим заболеваниям. Почем полезно спать на полу? И как это правильно делать, чтобы не навредить своему организму.

Доказано, что сон на полу способствует формированию правильной осанки. Это касается и растущего подросткового организма, и взрослого человека. Спать на жестких поверхностях рекомендуется людям, которым необходима коррекция осанки. Это также отличная профилактика искривлений и спазмирования мышц во всех отделениях позвоночника.

Специалисты отмечают, что нельзя спать непосредственно на голом полу. Эта поверхность слишком твердая. Фактически вы будете спать на доске, но такой сон очень скоро станет причиной чрезмерной напряженности в пояснице.

Полноценный и здоровый сон требует либо плотного матраса-татами, либо тонкого коврика на поверхности пола.

Вы также можете отказаться от подушки, но все же стоит использовать небольшой валик для фиксации головы в анатомически правильном положении.

Спокойный и глубокий сон

В любом помещении снизу воздух всегда более увлажненный, прохладный, а главное – насыщенный кислородом. Сон на полу позволяет обогащать клетки мозга кислородом, улучшить работу мозговых сосудов. Как результат – человек лучше высыпается, его сон глубокий и спокойный. Кстати, сон на полу считается эффективным методом лечения от ночных кошмаров.

Ровный позвоночник

Анатомически правильное положение тела во время сна способен обеспечить жесткий ортопедический матрас. Но качественное изделие стоит очень дорого. Отличная альтернатива – сон на полу. Он обеспечит правильное положение позвоночника во сне, снизит нагрузки на шейный или поясничный отделы. Регулярный сон на полу поможет вернуть красивую осанку и убрать болевые ощущения в позвоночнике.

Избавиться от храпа

Главная причина храпа – перекосы позвоночника. Любые смещения осанки неизбежно ведут к нарушениям в черепной коробке. Затрудненное кровообращение и отток лимфы, постоянные зажимы и застой в мягких тканях – лишь минимум проблем, которые возникают из-за сна на мягкой поверхности. Уже через несколько недель после сна на полу у многих исчезает храп, проходит гайморит и частая головная боль.

Улучшить работу внутренних органов

При правильном распределении веса увеличивается расстояние между позвонками. Самостоятельно исчезают блоки и зажимы, которые могли быть причиной невралгии, постоянной ноющей боли.

Как результат, улучшается кровообращение всего тела, происходит очищения организма на клеточном уровне. Внутренние органы, получая необходимо питание и кислород, благодаря сну на полу улучшают свою работу.

Первые признаки изменений в организме – это нормализация стула, работы кишечника, уменьшается вздутие живота.

В каких случаях рекомендовано спать на твердых поверхностях

  • При мигренях и частых головных болях.
  • При ночных кошмарах.
  • Людям с хроническим гайморитом.
  • При искривлениях позвоночника.
  • Людям, которые больше 6 часов проводят в сидячем положении.
  • При нарушениях сна.
  • При плоскостопии.
  • При грыжах.
  • При остеохондрозе.

Как правильно спать на полу

Правило 1. Не воспринимайте слова «спать на полу» буквально. Лежание на доске не является физиологично природным для человеческого тела. Поэтому обязательно используйте тонкий жесткий мат либо стелите коврик.
Правило 2.

Исключите возможность возникновения сквозняков. Если вы спите с открытыми окнами, то двери в комнату должны плотно закрывать на ночь.
Правило 3. Нельзя допускать переохлаждения.

Поскольку воздух возле пола более холодный, обязательно используйте подложку под голову.
Правило 4. Позаботьтесь о гигиена своего спального места. Возьмите за правило – регулярно протирать пол в зоне, где спите.

Даже если вы лежите непосредственно на полу, скопление бактерий и других микроорганизмов может стать причиной кожных высыпаний и простуд.

Какие противопоказания

Категорически запрещено спать на полу людям с лишним весом. Только ортопедический матрас в вашем случае способен обеспечить правильное распределение веса. Если спать на полу, то вы будете оказывать чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Также не стоит спать на жесткой поверхности беременным. Особенно в период последнего триместра. Важно обеспечить правильную поддержку животу. Это можно сделать лишь в положении на боку и со специальной подушкой для сна. А сон на полу предусматривает постоянное положение на спине.

Источник: https://healthok.ru/zdorove/polezno-li-spat-na-polu/

Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели.

Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение.

Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала.

Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть.

Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов.

Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой.

Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным.

Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине.

Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Источник: https://NewGoal.ru/polezno-li-spat-na-polu-ili-lyuboj-drugoj-tverdoj-poverxnosti/

польза и вред сна на доске

Actionteaser.ru — тизерная реклама

Когда после сна у человека появляется ощущение разбитости, возникают боли в пояснице и спине, ему нужно как можно скорее сменить матрас. Некоторые для этого перебираются на пол, однако такие перемены не всегда хорошо отражаются на позвоночнике.

  • Обустройство кровати
  • Сон на полу

Уложите на пол или на ковер твердый коврик из натуральной шерсти или тонкий матрас, который вы будете использовать для сна. Застелите постель, сверху можно укрываться привычным одеялом. Под голову кладется либо обычная подушка, либо скатывается твердый валик из одеяла, пледа.

Нужно немного привыкнуть, прежде чем вы будете комфортно себя чувствовать на подобном месте. Обычно особый дискомфорт с самого начала вызывает сон на спине и невозможность комфортного сна на боку. Но это дело привычки.

Зато уже с первых дней можно почувствовать, что спина больше не остается напряженной, уходит усталость из мышц, а вы можете полноценно высыпаться.

Полезно ли спать на полу

Польза сна на полу

Часто слышите о пользе сна на полу? Хотите знать, чем грозит такой сон и можно ли его правильно обустроить? Медиками давно доказано, что спать на твердом полезно. Разберемся, что происходит с организмом во время сна на полу.

Как правильно спать на полу?

При подготовке ко сну на полу следует:

  • начисто вымыть пол;
  • положить на пол твердый шерстяной коврик;
  • застелить постель и продумать небольшой валик для головы;
  • если форточка или дверь расположены близко, желательно их закрыть.

Возможно, первое время вы столкнетесь с маленьким дискомфортом — невозможностью спать на боку. Но, как говорят любители сна на полу, уже через несколько ночей от него не останется и следа: спина перестанет быть напряженной, уйдет усталость из мышц, появится ощущение максимально полного отдыха.

22 КОММЕНТАРИИ

Согласен, что польза от такого сна будет колоссальной, но есть один минус, это привыкание к новой кровати. Человек избалован и если не удобно ему спать на полу, то он на нем спать и не будет.

Бред. Вам сколько лет, шишнацать?

Это у вас какой-то бред. Может вам шешнацать?

  • Только что здесь в другой статье прочитал, что лучше всего ортопедический матрас#8230;
  • Пол всегда грязнее#8230;
  • На полу самые сквозняки
  • Практиковал по молодости фанеру толстую на кровать (сначала под матрас легкий, а потом и непосредственно под простынь) #8212; неделю где-то привыкал, но потом спалось легче#8230;
  • Но#8230; так спать можно только одному (2й половине не ндравится)) и надо время и большое желание привыкнуть #8212; первое время только и ворочаешься, не высыпаешся #8212; жестко и неудобно )), но потом правда и в самом деле спать легко#8230;)
  • Даже не фанеру, а чертежную доску. Были тогда такие#8230;)

Мы тоже из-за ремонта сейчас спим на полу. МАтрас и сверху еще одеяло. ПРостыла из-за этого что-ли. Да еще со спиной обострение пошло, видно позвоночник привык уже к неверному положению из-за смещения позвонков, а щас все выпрямилось как положено и в итоге обострение), голова кружится хожу как пьяная блин) Тоже бы быстрее все доделать ремонт

Я пользуюсь обычной подушкой, норм

Верно. На полу спать- здоровым быть. 1. Воздух прохладнее, что благоприятно для головного мозга, отсюда и сны хорошие, 2 Распрямляется позвоночник, уходит боль в пояснице, утром встаешь как будто вытянутый, 3 мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови.

  1. Конечно нужно спать с валиком под голову, но без подушки, чтобы шея занимала удобное положение.
  2. Встаешь утром не разбитый с зарядом энергии, а те кто простывает на полу, то в зимнее время можно положить досточку ЛДСП на кровать , летом снова перебираться на пол))) Всем быть здоровым)))
  3. Очень хорошо спать на полу помогает тогда когда не могу уснуть на мягком)

С возрастом понимаешь, что лежать на досках, это с родни гробу. Оно и полезно #8212; не отрицаю сей факт, но вселяет надежду на будущее.

Все привет сплю на полу уже шестой год, на полу только одеялка где-то с пол сантиметра простынка и все, укрываюсь по сезону, сплю с падушкой валик не использовал в принцепе падушка не нужна только когда телек смотришь спать удобно в позе звёздочки :)))проблем со сном не ощютил только с засыпанием, в гостя когда остаемся мучеюсь сильно когда сплю на диване или кровати ночь без сна обеспечена помагает только алкоголь по другому не заснуть, на счёт снов чет не сняца даже черно белые, на работе устаю сильно работа фезически активная под вечер ноет все но на утро ни грамма вечерней усталости, не знаю как осанка но сидеть согнутым не удобно все время ищю на что нибуть облакотится, синеков и ушибов никогда не было, было раньше когда на полу не спал проблема руки немели от ладони до плечь по ночам часто просыпался пытался руками шевелить потом посоветовали наполу спать спустя три месяца недуг почти прекратился вскором времени все прошло, 28лет мантер пути РЖД

Сплю на полу лет 7. Никакого дискомфорта. И на боку удобно))) привычка видимо#8230; подушка тонкая#8230; зимой под одеялом#8230;летом по разному))) рекомендую#8230;.

Лол . Я казах и для меня спать на полу это норма

Год назад решила спать на полу. Привыкла. Круто.

я не могу спать на спине, у меня сонный паралич

Я тоже люблю спать на полу. А теперь оказалость что ето еще и полезно. Еще недавно попробовала на ночь одевать импровизирован беруши #8212; ватн #8212; гораздо лучше стала спать. И носки тепл по возможности ????

Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала.

Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть.

Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Как правильно спать на полу

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Источник: https://businessbmw.pp.ua/polza-i-vred-sna-na-doske/

Спать на твердом полу вредно или полезно для позвоночника — отзывы врачей

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.

Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом.

Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается.

А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.

Физиология опорно-двигательной системы

Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.

Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.

На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.

Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.

Чем полезный сон на твердых поверхностях

Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:

  • распрямляется позвоночник;
  • увеличиваются промежутки между позвонками;
  • сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
  • во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
  • сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.

На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.

Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.

Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:

  1. Почек.
  2. Кишечника.
  3. Легких.
  4. Сердца.

Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:

  • астмы;
  • миомы;
  • заболеваний эндокринных и половых органов;
  • недержания мочи;
  • болей при месячных;
  • запоров;
  • энтерита;
  • болезней печени, органов ЖКТ, почек;
  • раздражительности, тревожности;
  • головокружений и т. п.

Как правильно спать на полу

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

  1. Начисто вымытый пол.
  2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
  3. Натуральная из дышащих тканей постель.
  4. Отсутствие сквозняков.
  5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
  6. Теплое, но легкое одеяло.
  7. Умеренно прохладная температура воздуха.
  8. Удобная подушка.

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Преимущества сна на полу

Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:

  • Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
  • Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
  • Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
  • Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
  • Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
  • Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
  • Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
  • Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
  • Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.

Люди, которым специалисты рекомендовали спать на полу при остеохондрозе, отмечают, что уже через несколько дней заметен желаемый терапевтический эффект – боли уходят, появляется легкость во всем теле .

Мнение врачей

Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

Как сбросить вес во сне

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…

Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.

Андрей, 43 года, ортопед:

«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».

Евгения, 47 лет, невропатолог:

«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».

Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:

«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».

Итоги

Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.

Источник: https://proson.online/mozhno-nelzja/spat-na-polu-vredno-ili-polezno

Насколько полезно спать на полу, как правильно организовать спальное место

Специалисты доказали, что спать на жестком полезно. Такой отдых показан при болях в спине и пояснице. Но и здоровым людям следует обратить внимание на свое спальное место. Неправильное положение тела во сне приводит к появлению многих проблем со здоровьем.

Кому полезно спать на полу

В течение дня позвоночник подвергается значительным нагрузкам, ведь он играет роль опоры для всего тела. Поэтому он особенно нуждается в отдыхе. Не стоит покупать слишком мягкую кровать или диван. Поверхность должна поддерживать естественное положение позвоночника. Если после отдыха возникает чувство разбитости или усталости, значит, матрас подобран неправильно.

Спать на твердом полезно при болезнях спины и заболеваниях позвоночника, поскольку главным источником таких проблем является неправильно оборудованное спальное место. Вследствие этого тело занимает неестественное положение, что негативно сказывается на состоянии здоровья.

В пользу сна на жестком свидетельствуют следующие факты:

  1. Вес тела распределяется равномерно, позвоночник занимает естественное положение и не испытывает дополнительного напряжения. В результате человек приобретает правильную осанку. Сон на жесткой поверхности, но не на досках – отличная профилактика болезней спины;
  2. Замечено, что человек утром чувствует себя более отдохнувшим. Этот эффект обусловлен улучшением кровообращения. Ткани и органы в достаточной мере обеспечены кислородом, что приводит к крепкому и полноценному сну;
  3. Хороший кровоток способствует быстрому обновлению клеток. Происходит омоложение всего организма;
  4. Из-за лучшей работы внутренних органов тело естественным образом очищается от вредных веществ;
  5. Печень фильтрует кровь и улучшает ее состав;
  6. Со временем привычные кровати становятся источником пыли и болезнетворных микроорганизмов, которых сложно оттуда удалить. А провести санитарную обработку пола предельно просто;
  7. Согласно законам физики горячий воздух находится вверху, а свежий и насыщенный влагой – внизу. Лежа на полу, человек получает возможность вдыхать обогащенный кислородом воздух, который положительно действует на работу организма;
  8. На полу легко выбрать место для отдыха. Из-за крупных габаритов стационарное спальное место не всегда получается разместить там, где хочется. Сон на полу легко решает эту проблему.

Но не стоит чрезмерно увлекаться такой практикой. Спать на абсолютно твердой поверхности, не подстилая ничего, вредно для здоровья. Поэтому необходимо правильно оборудовать будущее спальное место.

Как правильно обустроить спальное место на полу

Неудобное спальное место со временем приводит к появлению множества проблем. В частности, заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондроза, сколиоза, радикулита. При обустройстве постели на жесткой поверхности улучшается кровообращение и общее самочувствие, обеспечивается полноценный отдых.

Чтобы после сна не болели мышцы, нужно ответственно подойти к выбору покрытия. Некоторые люди приобретают ортопедические матрасы. Но такая покупка требует серьезных финансовых затрат. Можно найти лист плотной фанеры, постелить его на кровать и лечь сверху. Но большинство предпочитает просто спать на полу.

Первоначально стоит тщательно вымыть окружающее пространство и удалить всю пыль. Лучше проводить влажную уборку ежедневно. Комнату желательно проветрить, чтобы воздух обогатился свежим кислородом.

Слишком жесткая поверхность без какого-либо покрытия не позволяет человеку полностью расслабиться и препятствует нормальному кровообращению, в результате чего тело не отдыхает в течение ночи. Можно подобрать матрас с плотной структурой, гимнастический коврик или обыкновенное одеяло. Потом постелить на импровизированное ложе простынь.

Чтобы не перекрыть поступление крови к мозгу, необходимо поддерживать голову в нужном положении. Для этого подойдет компактная плоская подушка или валик. Их продают в специализированных магазинах.

Валик можно сделать своими руками. Для этого достаточно плотно скатать любое покрывало, которое есть дома. Укрываться нужно тем, под чем будет удобно спать.

В зимний период – одеялом, в летний – простыней.

Лучше всего размещать постель подальше от возможных источников сквозняка, горячих батарей или обогревателей. Окна и двери должны быть закрыты. Крайне нежелательно спать на ледяной поверхности – за ночь можно переохладиться. Если пол в квартире сделан из бетона, то необходимо дополнительно утеплить ложе, чтобы оно не пропускало холод.

Пространство, на котором обустроена постель, должно быть свободным. Человеку нужно иметь возможность беспрепятственно вытянуться, раскинуть конечности. Необходимо предупредить членов семьи о намерении лечь на пол, чтобы они нечаянно не наступили или не споткнулись об тело.

Чем может быть опасен такой сон

Если правильно подойти к обустройству постели, выбрать для сна плотный матрас и подходящее в квартире место, то спать на полу совсем не вредно, а полезно. Первое время может появляться дискомфорт.

Особенно будет неудобно спать на боку. Но постепенно организм адаптируется и сам найдет наиболее подходящую позу.

Уже через несколько дней начнут уходить боли в спине и суставах, а качество отдыха значительно повысится.

Можно сначала подготовить себя ко сну на твердом. Приобрести ортопедический матрас и, прежде чем переместиться с кровати на пол, спать на нем некоторое время. В итоге организм научится самостоятельно выбирать наиболее подходящее положение, и дискомфорт исчезнет.

Сон на жестком вызывает появление отрицательных последствий в следующих случаях:

  1. Размещение спального места на сквозняке приводит к появлению простудных заболеваний;
  2. Отсутствие подушки или ее неправильный выбор становится причиной болей в шейном отделе;
  3. Недостаточная гигиеническая обработка может спровоцировать появление аллергической реакции.

Сон на твердой поверхности – полезная для здоровья привычка. При соблюдении указанных правил она улучшает качество отдыха. Сначала придется потерпеть некоторые неудобства, но хорошее самочувствие компенсирует легкий дискомфорт.

Источник: https://ZozhMania.ru/ozdorovlenie/chem-polezen-son-na-polu

Из жизни спартанцев: Советы любителям спать на полу

В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер…  «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?

Зачем это нужно

Очевидно, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть.

Это особенно важно при современном малоподвижном образе жизни, когда большая часть суток тратится на то, чтобы зарабатывать сколиоз перед компьютером.

А также для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником и соответствующие предписания врача.

Кроме того во время сна на твердой поверхности поневоле приходится постоянно менять положение тела – это помогает «не залеживаться», избегая передавливания мышц и капилляров.

Вот так и получается, что, попробовав ложиться на пол вместо кровати (например, в гостях), многие отмечают улучшение самочувствия, снижение боли в спине и прилив свежих сил по утрам.

Подготовка – половина дела

Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:

  • Во-первых, нагрузка на мышцы спины должна распределяться равномерно. На боку или, тем более, на животе, выспаться трудно, так как в этом случае появляется ненужное и вредное искривление позвоночника. Поэтому, привыкайте спать на спине. Это действительно сложная задача, но оно того стоит.
  • Во-вторых, на полу обычно скапливается большое количество грязи и пыли, и чтобы не дышать ею всю ночь, крайне желательно производить регулярную уборку с помощью хорошего пылесоса, влажной тряпки и других доступных средств.
  • Как несложно догадаться, гораздо лучше высыпается тот, кто не боится, что на него наступят ночью. Итак, предупредите близких о своей новой привычке заранее! А чтобы вас не продуло на сквозняке, располагайте постель подальше от окон и дверей, в уютном и безопасном уголке вашего дома.
  • Если пол все же слишком холодный, и вы опасаетесь проснуться с насморком, закажите наматрасник с подогревом – это верный способ избежать переохлаждения.
  • Чтобы не возникало перенапряжения в шейном отделе позвоночника, обязательно пользуйтесь подушкой, хотя бы в форме валика из плотного материала.

Другие варианты?

Для тех, кто желает спать на твердом, но пока не спешит перебираться на пол, доступен промежуточный вариант: ровная деревянная доска, которую кладут на кровать сверху. Такая конструкция нравится даже родителям – как-то спокойнее, когда ребенок спит на возвышении.

Тяжело найти хорошие доски или фанеру? Тогда подойдет обычная деревянная дверь. Правда, по словам опытных людей, трудно передать словами переживания человека, который, оттолкнувшись во сне ногой от спинки кровати, внезапно падает на пол вместе с дверью…

На 5 см комфортнее

Кое-кто может возразить, что спать на полу жестко и неудобно.  Кости болят, мышцы немеют, утром проступают синяки… А позвоночник, мол, оказывается «в подвешенном состоянии» и не отдыхает нормально. Что ж, все полезно в меру. Глупо было бы пытаться расслабиться на абсолютно голом ковролине или досках!

Многие трудности легко устраняются – достаточно лишь заказать матрас Roll Up Air из эластичной пены Ecocell.

Она помогает перераспределить давление и достичь положения, при котором спина полностью лежит на опоре.

Особенно же близок данный вариант жителям маленьких или съемных квартир – ведь теперь «кровать» можно просто свернуть и засунуть в шкаф. Представьте, сколько места при этом освобождается!

Все люди разные

Решившись изменить свои привычки, необходимо понимать, что какое-то время уйдет на адаптацию. Доверяйте своим ощущениям и не устраивайте организму испытаний на прочность. Помните: наша цель – вовсе не насилие над собой, а крепкий сон и здоровая спина!

Источник: https://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/iz-zhizni-spartancev-sovety-ljubiteljam-spat-na-polu

Доска с длинным хребтом никуда не денется и не должна

По всей стране мы все больше отдаляемся от иммобилизации позвоночника с помощью спинальной доски.

Обоснованием этого является очень низкая вероятность травмы спинного мозга. Отчет Национального статистического центра по травмам спинного мозга показал, что в США ежегодно регистрируется 54 случая травм спинного мозга на 1 миллион человек. В статье «Медицинский журнал Новой Англии» «Канадское правило шейного отдела позвоночника в сравнении с критериями низкого риска нексуса у пациентов с травмой» говорится, что около 13 миллионов человек в год подвергаются риску травмы спинного мозга.Это означает, что менее 1% пациентов с травмами будут иметь травмы спинного мозга. Из-за этой информации иммобилизация с помощью длинной доски для позвоночника постепенно отменяется по всей стране для пациентов, вовлеченных в травматическое событие, которые соответствуют определенным критериям, установленным Национальным исследованием использования экстренной рентгенографии (NEXUS).

Это применяется, пока пациент классифицируется как подпадающий под критерии низкого риска Nexus, которые состоят из следующих пяти пунктов:

  1. У пациентки нет болезненности средней линии шейного отдела позвоночника в заднем отделе.
  2. Признаков опьянения нет. Имейте в виду, что алкоголь — это диагноз исключения, а это означает, что алкоголь должен быть последним правилом, которое вы должны учитывать.
  3. Пациент внимателен и ориентирован x 4 — человек, место, время и событие.
  4. Очагового неврологического дефицита нет.
  5. Нет отвлекающих травм.

Мы знаем, что бдительный пациент лучше защищает себя от дальнейших травм из-за воспалительной реакции.Одноразовые гистамины — это хорошо.

Вы поворачиваете голову, чтобы посмотреть на кого-то, когда у вас «изгиб» шеи? Нет, вы знаете свои ограничения и поворачиваете все тело, чтобы уменьшить боль.

Другое применение доски с длинным корешком

Более эффективная СЛР

Несколько месяцев назад я вел класс, и один студент сказал, что его агентство полностью сняло с эксплуатации доски с длинным позвоночником. Я был сбит с толку.

В чем проблема? Во-первых, как мы видим выше, NEXUS устанавливает очень конкретные критерии, при которых необходима иммобилизация позвоночника.Но у нас есть и другие варианты использования досок с длинным корешком.

Мы не можем делать искусственное дыхание прямо на матрасе каталки. Мы знаем, что компрессия груди на матрасе снижает эффективность. А если учесть, что в лучшем случае мы достигаем 30% нормального сердечного выброса пациента, это огромно. Тем не менее, многие ли из вас были свидетелями или позволили выполнить компрессию грудной клетки непосредственно на каталке? Я видел это больше раз, чем могу сосчитать.

Остановка трубки водоизмещением

Как насчет причин потери интубационной трубки? Наша новая мнемоника — ДОПЕР — смещение трубки, непроходимость, пневмоторакс, экстубация, а последнее издание — жесткость — из-за все более частого использования фентанила в догоспитальных условиях.

Наиболее частой проблемой является смещение трубки, что особенно актуально среди детей.

Исследование движения шеи, спонсируемое больницей Цинхуа Чанг Гунг в Пекине, показало, что сгибание головы пациента приводило к перемещению эндотрахеальной трубки в направлении киля пациента, а вытягивание головы приводило к противоположному результату.

Эти движения привели либо к эндобронхиальной интубации, либо к случайной экстубации. Обе проблемы опасны для жизни, если их не исправить.

При восстановлении самопроизвольного кровообращения пациента перемещают минимум два раза: с пола на каталку и каталку на больничную койку.

Если мы возьмем 90 секунд и поместим пациента в иммобилизацию позвоночника и не забудем правильно наложить прокладку, мы уменьшим риск смещения эндотрахеальной трубки.

Я даже не могу предположить, сколько раз я был на пациенте с остановкой сердца и меня спрашивали, почему я помещал пациента без травм в иммобилизацию позвоночника.Мой ответ: «Мы собираемся это сделать, и мы сможем поговорить об этом после окончания разговора».

Тебе тоже лучше

Нам также нужны доски с длинным позвоночником для помощи при подъеме и защиты спины. Вы когда-нибудь поднимали мертвый груз? Это неловко и очень легко может вывести нас из равновесия.

Увеличивается риск травм спины

У нас также есть проблема ожирения в США. В 2016 году Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что 93,3 миллиона человек классифицированы как страдающие ожирением.Это 39,8% населения.

Согласно данным Управления по охране труда (OSHA), мы тратим 20 миллиардов долларов на травмы спины, связанные со здоровьем. Эти расходы включают посещение отделения неотложной помощи, оплату труда рабочего, физиотерапию, потерю заработной платы, оплату сверхурочных для кого-то, кто заполнит вашу смену, и, возможно, операцию на спине и переподготовку.

Согласно OSHA, в 2012 году медсестры и работники интернатов в два раза чаще получали травмы спины, чем строители.Я думаю, можно с уверенностью сказать, что те из нас, кто работает в EMS, имеют равный, если не более высокий риск травмы, чем те, кто работает на объекте.

OSHA рекомендует шесть элементов для минимизации травм спины:

  1. Вклад сотрудников, работающих с пациентами
  2. Команда менеджеров, приверженная программе безопасного подъема
  3. Оценка опасности
  4. Технологии
  5. Обучение
  6. Оборудование

Доска для длинного позвоночника — это то оборудование, которое вы можете и должны использовать для перемещения пациента.И не только страдающих ожирением, но и всех пациентов.

Мы знаем, что подъем пациента с ожирением может привести к травме, но мы можем получить травму и при перемещении меньшего по размеру пациента. Когда вы уделяете время правильной иммобилизации пациента, вы гарантируете, что не произойдет неожиданного изменения веса пациента. Вы также делаете подъемы более формальным процессом, потому что вам нужно приседать и держать спину прямо.

Агентствам, которые сняли с эксплуатации доски с длинным корешком, пожалуйста, установите их обратно на блоки.Ваш бюджет и, что более важно, ваша команда будут вам благодарны.

Чтобы обсудить эту тему вживую, присоединяйтесь ко мне в L3 Advanced Airway Management и Surgical Airways!

Отдыхайте спиной: положение для сна — Джеймс М. Лейпциг | Уход за позвоночником Вирджинии

Д-р Лейпциг — сертифицированный хирург позвоночника из Салема, Вирджиния, с опытом работы более двух десятилетий. Он специализируется на таких процедурах, как роботизированная хирургия позвоночника, микрохирургическая хирургия поясничного отдела позвоночника, артропластика диска, минимально инвазивная хирургия позвоночника и многое другое, обслуживая район Роанок, штат Вирджиния.Чтобы узнать больше или записаться на прием , пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом .

Вы не поверите, но мы проводим около трети своей жизни во сне. Хороший ночной отдых чрезвычайно важен для умственной и физической энергии и здоровья. Но когда вы испытываете боль в спине, трудно найти удобное положение для сна, которое приведет к по-настоящему спокойному сну. Те, кто страдает от хронической боли в спине или даже от случайных серьезных проблем со спиной, могут избежать обострения своего состояния с помощью правильных стратегий сна.

Спорно ли позиция оптимальна для здоровья спины спит на боку или на спине. Однако почти все специалисты по спине не одобряют сон на животе, так как это положение оказывает ненужное давление на спину. Главное — сохранять нейтральный позвоночник и поддерживать естественную кривизну позвоночника, когда вы отправляетесь в страну грез. В этом случае могут помочь правильно расположенные подушки, а также растяжка перед сном и утром.

«Сон не является основной причиной боли в спине», — говорит Сантош Томас, DO , младший медицинский директор Ричарда Э.Медицинский центр Джейкобса и специалист по позвоночнику в клинике Кливленда. «Некоторые положения для сна могут оказывать дополнительное давление на вашу шею, плечи, бедра, поясницу, колени и даже пятки, и все это может привести к боли». Он добавляет: «Известно, что лишение сна влияет на настроение и функциональные способности и негативно влияет на восприятие боли».

Вот несколько предложений по положениям для сна:

  • На боку: Слегка приподнимите ноги к груди и поместите подушку между коленями, чтобы позвоночник не вращался.
  • На спине: Положите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Также может быть полезно подложить под поясницу тонкую подушку или свернутое полотенце.
  • На животе: Хотя это не рекомендуется для сна, вы можете подложить подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы ослабить давление на позвоночник.

Ознакомьтесь с этой инфографикой из Медицинской школы Университета Питтсбурга на сайте UPMC.com, которая содержит полезные советы по избавлению от боли в спине и помогает найти идеальное положение для сна.

Доктор Джеймс Лейпциг из Virginia Spine Care — опытный специалист по спине, который недавно был признан «чемпионом врачей» по программе Американской ортопедической ассоциации «Собери кость». Цель «Own the Bone» — изменить поведение врача и пациента, чтобы снизить вероятность будущих переломов и положительно повлиять на лечение остеопороза.

Чтобы записаться на прием к доктору Лейпцигу, позвоните по номеру Virginia Spine Care по телефону (540) 725-9771 .

Изготовление досок для позвоночника — это просто и недорого

Изготовление досок для позвоночника — это просто и недорого

ОТДЕЛЕНИЕ

Уголок волонтеров

По мере того как сотрудники пожарной службы все больше осознают травмы позвоночника, которые могут возникнуть при спасательных работах, интерес к доскам для позвоночника возрастает.Это оборудование для оказания первой помощи, которое имеет жизненно важное значение для надлежащего обращения с пострадавшими в дорожно-транспортных происшествиях, у которых даже есть подозрение на травму позвоночника, изготовить легко и недорого.

Мастерство их изготовления легко доступно в любой пожарной части, и все, что вам нужно в качестве инструментов, — это циркулярная пила, лобзик, шлифовальный станок и and-дюймовая дрель, все они, конечно же, электрические. Работу можно выполнять ручными инструментами, но электрические настолько распространены, что не должно возникнуть проблем с их использованием, если у вас их еще нет.

Используемый материал представляет собой лист фанеры размером 4 на 8 футов 3/4 дюйма для наружного кондиционирования воздуха, который должен стоить менее 20 долларов. Из этого листа вы можете вырезать две полноразмерные корешковые доски и три или четыре короткие доски, в зависимости от желаемой длины коротких досок и от того, хотите ли вы, чтобы волокна шли поперек одной доски. Кусочки обрезков можно использовать для шин.

Длина досок: хотя 74 дюйма — обычная длина досок с длинным корешком, я слышал, что люди, имеющие опыт спасательных работ, отдают предпочтение 76-дюймовым доскам.По мере того как американцы становятся все выше, нередко можно встретить жертв несчастных случаев мужского пола ростом более шести футов.

Короткие доски имеют длину от 30 до 36 дюймов, хотя разница в длине туловища человека невелика. Короткие доски, конечно, используются для подготовки пострадавшего в аварии к извлечению из обломков, что не позволяет сразу же использовать длинную доску с хребтом. Таким образом, вы можете столкнуться с ситуациями, из-за которых можно не использовать что-либо, кроме 30-дюймовой доски, которой достаточно для детей.

Нижний край короткой доски должен быть скошен, чтобы было легче скользить между туловищем и тем, на что он опирается, например, с автокреслом.

Как показано на рисунке, все корешки досок имеют ширину 16 дюймов. Частичную потерю ширины из-за пропила можно не учитывать.

Отверстия для ремешка и руки: с помощью дрели и лобзика проделайте отверстия для ремешка и руки. На каждой длинной стороне длинных досок проделываются четыре отверстия для рук, а на каждом конце — по одному отверстию для рук.Отверстия для рук должны быть размером 1¼ X 5 дюймов, чтобы было достаточно места для рук в перчатках. Старт

каждое отверстие сверлом, которое сделает достаточно большое отверстие, чтобы можно было легко вставить лобзик, а затем вырезать участок. Завершите отверстие шлифованием, стараясь слегка скосить верхний и нижний края, чтобы исключить осколки.

Отверстия для ремня должны быть шириной 1/2 дюйма на 2 1/2 или 3 дюйма, в зависимости от ширины ремня, который вы используете. Эти отверстия сделаны и отшлифованы так же, как и отверстия для рук, и расположены, как показано на чертеже.

Вырежьте отверстия для рук в коротких досках так, чтобы они совпадали с первыми двумя отверстиями на длинной доске, когда вершины двух досок будут ровными. Это позволяет поместить пациента, привязанного к короткой доске, на длинную доску, не снимая короткую, с сохранением возможности использования всех ручных опор для спасателей.

В головной части коротких досок просверливают четыре отверстия диаметром 1 дюйм для пропускания через них универсальных бинтов или эластичной марли.

Доски должны быть хорошо отшлифованы — электрическая шлифовальная машинка сэкономит время — и края должны быть отшлифованы, чтобы не было остроты.Затем доски покрывают лаком и воском. □ □

Иммобилизация позвоночника

Авторы: Ян Т. МакГроу, MS, MSIII и Маргарет Стрекер-МакГроу, доктор медицины, FACEP, FAAEM, Техасский медицинский научный центр, Школа медицины

Редактор: Джулианна Юнг, доктор медицины, Джонс Хопкинс Медицинская школа

Последнее обновление: 2016


Цели

  1. Обсудить цель традиционной иммобилизации позвоночника и ее влияние на неврологические исходы при травмах
  2. Определить, когда иммобилизация позвоночника показана или не показана
  3. Определить два решения правила, которые можно безопасно использовать для исключения клинически значимой травмы шейного отдела позвоночника
  4. Обсудить, как очистить шейный отдел позвоночника в отделении неотложной помощи
  5. Опишите, какие изображения могут потребоваться пациентам, которые жалуются на боль в шее после травмы

Введение

Иммобилизация позвоночника — одна из наиболее распространенных догоспитальных процедур в постановка травмы.1 Раннее использование иммобилизации позвоночника было недостаточным, что привело к рекомендации по стандартизированной практике иммобилизации позвоночника почти для всех пациентов с возможностью травмы спинного мозга. травмы спинного мозга и снижение развития полных повреждений.1 Однако это была просто ассоциация, не подкрепленная строгими научными исследованиями. В настоящее время нет доказательств высокого уровня (класс I), демонстрирующих, что иммобилизация позвоночника способствует улучшению неврологических исходов, поскольку текущие доказательства ограничены классами II и III, а будущие высококачественные испытания вряд ли будут проводиться из-за очевидных этических соображений.1,2

Жесткая иммобилизация позвоночника сопряжена с риском для пациента. Было показано, что он снижает форсированную жизненную емкость легких как у взрослых, так и у детей, 2 ставит под угрозу функцию сосудов и увеличивает риск пролежней, 3–4 и может затруднить оценку травматических повреждений отделениями неотложной помощи, вызывая боль. Использование иммобилизации позвоночника при отсутствии показаний может привести к умеренной или сильной боли5. Из-за потенциально вредного характера иммобилизации позвоночника разумное использование стало стандартной рекомендацией.

В 2013 году Национальная ассоциация врачей скорой медицинской помощи и Комитет по травмам Американского колледжа хирургов выпустили документ с изложением позиции, касающийся мер предосторожности при оказании неотложной медицинской помощи (EMS) в отношении позвоночника и использования длинного щита, в котором говорится о правильном использовании и мерах предосторожности при иммобилизации позвоночника. Пациенты могут быть обследованы на месте, чтобы определить, показана ли иммобилизация позвоночника. Возможные показания и ситуации, при которых иммобилизация противопоказана, перечислены ниже: 6


Показана иммобилизация позвоночника

  • Тупая травма
  • Измененное психическое состояние
  • Боль или болезненность в средней линии позвоночника
  • Жалобы или обнаруженные неврологические симптомы
  • Анатомическая деформация

Высокоэнергетический механизм травмы и любое из следующего:

  • Отравление наркотиками или алкоголем
  • Неспособность общаться
  • Отвлекающая травма

Иммобилизация позвоночника НЕ ​​показана (ВСЕ должны присутствовать)

  • Нормальный уровень сознания (т.е.грамм. Оценка комы по Глазго 15)
  • Отсутствие болезненности позвоночника или анатомических аномалий
  • Отсутствие неврологических симптомов или жалоб
  • Отсутствие отвлекающих травм
  • Отсутствие интоксикации

Относительные противопоказания

  • Пациенты с проникающими травмами головы, шеи или торс и отсутствие признаков травмы позвоночника

При соблюдении мер предосторожности для позвоночника (что означает попытку ограничить движение при сохранении выравнивания тел позвонков) жесткий шейный воротник (жесткий с-воротник) без использования спинки может быть подходящим для пациентов являются амбулаторными на месте происшествия, должны транспортироваться в течение длительного времени или для которых не указано иное.6


Особые соображения

Многочисленные опасения, связанные с ошейниками у взрослых пациентов, в основном передаются педиатру.7 Большая часть основы для догоспитального лечения детей с CSI (травмы шейного отдела позвоночника) основана на исследованиях взрослых, а Таким образом, доказательства в пользу нынешних стратегий лечения даже слабее, чем у взрослых.7

В настоящее время не существует рандомизированных клинических исследований, сравнивающих иммобилизацию позвоночника у детей с ошейниками и без них.Тем не менее, было проведено несколько обсервационных исследований и протокольных алгоритмов для лечения очищения шейного отдела позвоночника у детей. Большинство из них основаны на правилах NEXUS и Канадских правилах C-Spine с некоторыми дополнительными соображениями и зависят от учреждения. 8,9


Как осуществить иммобилизацию движения позвоночника

  1. Возьмитесь за голову и плечи пациента из положения на голове. кровати, физически удерживая позвоночник на одном уровне с головой.
  2. Попросите ассистента наложить шейный воротник, сохраняя выравнивание позвоночника, не отрывая головы от кровати.
  3. Подготовьтесь к перекатыванию пациента, попросив одного или двух помощников положить руки на дальнюю сторону пациента через плечо, бедро и колено, скрестив руки на талии.
  4. Поддерживая выравнивание шейки матки от изголовья кровати, человек, поддерживающий выравнивание позвоночника, должен сосчитать до трех, в это время ассистент (-ы) катит пациента к себе, в то время как другой ассистент быстро осматривает спину и затем помещает спинку под терпение. Затем пациента перекатывают на спинку.
  5. Отцентрируйте пациента на доске, сохраняя положение шейки матки.
  6. Сначала закрепите верхнюю часть туловища ремнями.
  7. Закрепите грудную клетку, таз и верхнюю часть ног ремнями.
  8. Закрепите голову пациента с помощью имеющегося в продаже устройства для иммобилизации или свернутых полотенец.
  9. Поместите ленту на лоб пациента и закрепите края к краям доски.
  10. Проверьте все ремни и при необходимости отрегулируйте. Повторно оцените дистальные функции всех конечностей.

Пациент прибывает в отделение неотложной помощи

После того, как пациент прибывает в отделение неотложной помощи, возникает вопрос, можем ли мы снять пациента с С-образного воротника и спинки, и какие пациенты должны иметь Визуализация c-позвоночника проводится в рамках их обследования?

Ежегодно в отделения неотложной помощи США обращаются более миллиона пациентов с тупыми травмами, которые обращаются с опасениями по поводу возможной травмы шейного отдела позвоночника. Большинству этих пациентов проводят визуализацию их корешка, и большинство (98%) исследований дают отрицательные результаты в отношении переломов.Итак, как же разобраться, кому действительно нужны изображения, а кому нет?

Канадское правило C-Spine Rule и Национальное исследование по применению экстренной рентгенографии (NEXUS) с низким риском были разработаны, чтобы помочь врачам определить, можно ли безопасно избежать визуализации шейного отдела позвоночника у соответствующих пациентов, с тем, что, если визуализация не требуется , то не было ни C-образного воротника, ни спинки. И критерии Nexus, и Канадские правила для шейного отдела позвоночника — это хорошо проверенные правила принятия решений, которые можно использовать для безопасного исключения травм шейного отдела позвоночника у настороженных, стабильных пациентов с травмой без необходимости получения рентгенографических изображений.11,12,13

Критерии NEXUS представляли собой проспективную наблюдательную выборку из 34 069 пациентов в возрасте от 1 до 101 года, поступивших в 21 травматологический центр США. Из обследованных 1,7% имели клинически значимые травмы шейного отдела позвоночника (CSI). Было обнаружено, что критерии NEXUS имеют чувствительность 99,6% для исключения CSI (2/578). Это правило также выявило 99,0% (8/818) всех CSI (6 из которых были травмами, не требующими стабилизации или специализированного лечения). Последующие исследования обнаружили чувствительность 83–100% для CSI, при этом большинство обнаружило чувствительность 90–100%.11 Использование этого правила может снизить качество изображений у этих пациентов на 12,6%.
Канадское правило шейного отдела позвоночника (CCR) было проспективным когортным исследованием, в котором участвовали 8924 взрослых с тупой травмой головы / шеи, стабильными показателями жизненно важных функций и GCS 15,11. CSI, по данным большинства исследований, выявляет 99-100% таких травм. Последующие исследования показали, что чувствительность 90–100%, что аналогично NEXUS.12 CCR, позволит поставщикам медицинских услуг безопасно снизить потребность в визуализации среди этой популяции пациентов более чем на 40%.

В единственном испытании, в котором было проведено проспективное прямое сравнение NEXUS и CCR, было обнаружено, что CCR имеет более высокую чувствительность (99,4 против 90,7) .13 Хотя канадское правило C-Spine более сложное, чем критерии NEXUS , и его труднее запомнить, он более чувствителен и потенциально может использоваться для пациентов, которые не могут быть очищены с помощью критериев Nexus.13

В отличие от канадского правила C-spine (CCR), критерии NEXUS не имеют ограничений по возрасту и Теоретически применимо ко всем пациентам старше 1 года.13 Однако есть литература, в которой рекомендуется с осторожностью применять NEXUS у пациентов старше 65 лет, так как чувствительность может составлять всего 66–84%.

Итак, кого можно очистить в отделении неотложной помощи с низким риском необнаруженной травмы шейного отдела позвоночника?


Правила NEXUS следующие:

  • Отсутствие болезненности по средней линии: вы должны приложить пальцы к позвоночнику и пальпировать полностью вниз
  • Нет признаков интоксикации
  • У пациента нормальный уровень бдительности
  • Неврологического дефицита не обнаружено
  • Отсутствует отвлекающая травма (болезненная травма, которая настолько занимает пациента, что он может не замечать боли в шее)

Канадские правила C-Spine следующие:

  • Пациент не может быть старше 65 лет
  • Пациент должен быть настороже (GCS 15)
  • Пациент не может находиться в состоянии интоксикации
  • Пациент не может иметь отвлекающую травму
  • Пациент не относится к группе высокого риска ( возраст> 65 лет или опасные механизмы или парестезии в конечностях)
  • Существует низкий фактор риска, который позволяет безопасно оценить объем движений.Это включает в себя простое столкновение автомобиля сзади, положение сидя в отделении неотложной помощи, передвижение в любое время после травмы, отсроченное начало боли в шее и отсутствие болезненности шейного отдела позвоночника по средней линии.
  • Пациент может активно вращать шею на 45 градусов влево и вправо.

Если применить вышеуказанные критерии, значительное количество пациентов может быть вылечено без визуализации. Тем не менее, все пациенты с подозрением на CSI, которые не могут быть устранены клинически, должны пройти рентгенологическое обследование.Это относится к пациентам с болью, болезненностью, неврологическим дефицитом, измененным психическим статусом, отвлекающей травмой и пациентам с ослабленным телом.


Визуализация и последующее наблюдение

Компьютерная томография (КТ) шейного отдела позвоночника (CS) заменила обычную рентгенографию в качестве основного метода скрининга подозреваемого повреждения CS после травмы.15 КТ CS более точна, чем простая рентгенография. , но он эффективен по времени, экономичен и не требует дополнительных простых пленок.15 Если при КТ-CS выявляется травма или имеется неврологический дефицит, связанный с травмой CS, необходимо получить консультацию позвоночника.8 Визуализация шейного отдела позвоночника обсуждается далее в разделе «Визуализация шейного отдела позвоночника при травмах».

Для пациентов, которые жалуются на боль в шее, но бодрствуют, бодрствуют, не имеют неврологического дефицита и имеют отрицательный результат КТ-КС, существует несколько вариантов лечения, но данные ограничены. 8 Это может включать сохранение шейного воротника до последующего наблюдения или получение отрицательных результатов. В настоящее время имеются данные о том, что при использовании новых компьютерных томографов высокого разрешения необходимость в контрольных пленках может отсутствовать.15,16 По-прежнему необходимы дополнительные исследования.


Ссылки

  1. Теодор Н., Хэдли М.Н., Аараби Б. и др. Догоспитальная иммобилизация шейного отдела позвоночника после травм: нейрохирургия. 2013; 72: 22-34.
  2. Домье РМ. Показания к догоспитальной иммобилизации позвоночника. Национальная ассоциация врачей скорой медицинской помощи Комитет по стандартам и клинической практике. Отделение догоспитальной неотложной помощи J Natl Assoc EMS Врачи Natl Assoc State EMS Dir. 1999; 3 (3): 251-253.
  3. Бауэр Д., Ковальски Р.Влияние аппаратов иммобилизации позвоночника на функцию легких у здорового, некурящего мужчины. Ann Emerg Med. 1988; 17 (9): 915-918.
  4. Schafermeyer RW, Ribbeck BM, Gaskins J, Thomason S, Harlan M, Attkisson A. Респираторные эффекты иммобилизации позвоночника у детей. Ann Emerg Med. 1991; 20 (9): 1017-1019.
  5. McHugh TP, Taylor JP. Ненужное внебольничное использование полной иммобилизации позвоночника. Acad Emerg Med. 1998; 5 (3): 278-280.
  6. Меры предосторожности для позвоночника EMS и использование длинного щита.Отделение догоспитальной неотложной помощи J Natl Assoc EMS Врачи Natl Assoc State EMS Dir. 2013; 17 (3): 392-393.
  7. Тупая травма шейного отдела позвоночника у детей. Тилт Л., Бабино Дж., Фенстер Д., Ахмад Ф., Роскинд К.Г. Curr Opin Pediatr. 2012 июн; 24 (3): 301-6
  8. http://www.east.org/education/practice-management-guidelines/cervical-spine- травмы после травмы
  9. Anderson RC1, Scaife ER., Et. al. Очистка шейного отдела позвоночника после травм у детей. J Neurosurg. 2006 ноя; 105 (5 Suppl): 361-4.
  10. Фолтин Г.Л., Даян П., Туник М., Марр М., Леонард Дж., Браун К., Хойл Дж. И Лернер Э. Б.; Догоспитальная рабочая группа Сети прикладных исследований педиатрической неотложной помощи. (2010). Приоритеты педиатрических догоспитальных исследований. Педиатр. Emerg. Care 26, 773–777
  11. Ian G. Stiell, MD, et. al. Канадское правило C-Spine для рентгенографии у бдительных и стабильных пациентов с травмой. ДЖАМА. 2001; 286 (15): 1841-1848.
  12. Джером Р. Хоффман, M.D., et. др., для Национальной исследовательской группы по использованию экстренной рентгенографии.Обоснованность набора клинических критериев исключения повреждения шейного отдела позвоночника у пациентов с тупой травмой. N Engl J Med 2000; 343: 94-99, 13 июля 2000 г.,
  13. , Ian G. Stiell, M.D., et.al; Канадское правило C-Spine в сравнении с критериями низкого риска NEXUS у пациентов с травмами. N Engl J Med 2003; 349: 2510-2518, 25 декабря 2003 г.
  14. Пьеретти-Ванмарке, Рафаэль, Мэриленд; Велмахос, Джордж К. Мэриленд; Клиническое очищение шейного отдела позвоночника у пациентов с тупой травмой моложе 3 лет: многоцентровое исследование Американской ассоциации хирургии травм.Journal of Trauma-Injury Infection & Critical Care: сентябрь 2009 г. — том 67 — выпуск 3 — стр. 543-550
  15. Лиза Буш, Пенсильвания-C1; Роберт Брукшир, Пенсильвания-С1; Оценка клиренса шейного отдела позвоночника только с помощью компьютерной томографии у пациентов с интоксикацией и тупой травмой ONLINE FIRSTJAMA Surg. Опубликовано онлайн 15 июня 2016 г. Оригинальное расследование | 15 июня 2016 г.
  16. Olubode A. Olufajo, MD, MPH, et. al. Рассказывает ли компьютерное томографическое сканирование всю историю очищения шейного отдела позвоночника? ONLINE FIRSTJAMA Surg.Опубликовано онлайн 15 июня 2016 г. Приглашенный комментарий | 15 июня 2016 г.

1030 Применение мелатонина при бессоннице при посттравматическом повреждении спинного мозга. | Сон

Введение

Травма спинного мозга, в частности, травма шейного отдела спинного мозга с тетраплегией, часто приводит к снижению эффективности сна. Причины этого могут включать боль, нарушение дыхания во сне или снижение секреции мелатонина.

Отчет о случае

Здесь мы представляем случай применения мелатонина при бессоннице после травмы спинного мозга.Пациент, 43-летний мужчина, в анамнезе имел травму шейного отдела спинного мозга после автомобильной аварии и бессонницу сразу после травмы. Через девятнадцать лет после аварии его осмотрели в клинике бессонницы. К этому времени у него восстановились функции рук и рук, он может ходить. У него стойкая дизавтономия и ортостаз. Во время обследования у него было обнаружено, что индекс тяжести бессонницы составляет 25. Его лечили КПТ-I, гигиеной сна и повышенной внимательностью.Была запрошена консультация со специалистом по медицине сна. Полисомнография не выявила нарушений дыхания во сне. Мелатонин был рекомендован после изучения литературы и обнаружения того, что снижение секреции мелатонина может быть вторичным эффектом травм шейного отдела спинного мозга. Ему начали давать 3 мг мелатонина за час до сна. При последующем посещении пациентка отметила улучшение времени и качества сна.

Support

Путь высвобождения мелатонина сложен.Световые сигналы передаются от сетчатки через супрахиазматическое ядро ​​гипоталамуса. Оттуда они направляются в шейный отдел спинного мозга и верхний шейный узел. Оттуда постганглионарные нейроны поднимаются к шишковидной железе, органу, производящему мелатонин. Тот факт, что часть этого пути проходит в шейных спинномозговых ганглиях, подтверждает теорию о том, что травмы в этой области приводят к снижению выброса мелатонина в ночное время.

Заключение

Случай-контролируемое исследование, проведенное в 2006 году, показало, что травма шейного отдела спинного мозга приводит к снижению эффективности сна при отсутствии ночного всплеска мелатонина.Другие исследования показали, что пациенты с травмами спинного мозга (ТСМ) испытывают повышенную дневную усталость и сонливость, независимо от наличия нарушения дыхания во сне. На основании этого было экстраполировано, что физиологический выброс мелатонина можно имитировать с помощью экзогенного мелатонина.

10 шагов для выполнения правильной иммобилизации позвоночника у пациента с травмой

Краткое памятное руководство, чтобы иметь в виду процедуру иммобилизации перед выполнением это на пациенте с травмой.

Пациент с травмой , как правило, должен быть помещен на длинную спинку (LBB) и должен видеть примененный шейный воротник (С-воротник) для поддержания правильной иммобилизации позвоночника . Шейные воротники предотвращают смещение шейного отдела позвоночника , а щиты предотвращают смещение позвоночника и в то же время облегчают эвакуацию пациентов. Иммобилизация должна выполняться для предотвращения вторичного повреждения спинного мозга, которое может возникнуть в результате транспортировки, оценки , процесса извлечения и .

Какие основные правила необходимо знать при иммобилизации пациента с травмой?

Иммобилизация пациента с травмой

Практики и рекомендации по иммобилизации пациента с травмой продолжают развиваться благодаря исследованиям и доказательствам. То, что было правильным 10 лет назад, сегодня можно не рекомендовать.

По словам руководителей отдела Emergency Medicine , , иммобилизация позвоночника (ссылка на официальное сообщение в конце статьи) указывается только в том случае, если жертва страдает измененным психическим статусом, тупой травмой , неврологическими жалобами или находки, средняя линия позвоночника боль или болезненность, анатомическая деформация позвоночника и высокий энергетический механизм повреждения , который может включать алкоголь или наркотическое опьянение и неспособность общаться.

Основные этапы иммобилизации пациента с травмой

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что использование оборудования для иммобилизации позвоночника противопоказано пациентам, страдающим проникающей травмой головы, шеи или туловища, либо нет доказательств травмы позвоночника.
Для эффективного осуществления иммобилизации позвоночника:

1. Голова

пациента и плечи должен захватить практикующий , который находится в положении

Применение иммобилайзера головы и шейного воротника

головы кровать, следя за тем, чтобы позвоночник был на одном уровне с головой.

2. Ассистент должен наложить шейный воротник

, не отрывая головы от кровати, и сохранить выравнивание позвоночника .

3. Чтобы повернуть пациента

, один или два ассистента должны положить руки на противоположную сторону пациента, расположив их у плеча, бедра и колена.

Аварийная тренировка: поддержание правильного положения позвоночника

4.Человек, стоящий у изголовья кровати, должен поддерживать выравнивание позвоночника. Когда практикующие заняли позицию и были готовы повернуть пациента, специалист, поддерживающий выравнивание позвоночника, должен сосчитать до трех, после чего ассистент (-а) должен повернуть пациента к себе. Другой помощник должен быстро,

, оценить спину пациента и положить под него спинку. Когда классная доска закреплена, пациента перекатывают на классную доску.

5.Пациент должен располагаться в центре

доски , сохраняя при этом выравнивание шейки матки.

6. Сначала практикующий должен

закрепить верхнюю часть туловища ремнями .

Иммобилизация травмированного пациента ремнями

7. Грудь, таз и верхняя часть ног

также фиксируются ремнями.

8. Голова пациента должна быть закреплена с помощью иммобилизационных устройств

, таких как свернутое полотенце или имеющаяся в продаже пена для иммобилизации.

9. Лента

прикрепляется ко лбу пациента для фиксации.

10. Убедитесь, что все ремни

закреплены и закреплены, при необходимости отрегулируйте.

Автор:

Майкл Джерард Сайсон

Медсестра со степенью бакалавра сестринского дела Университета Сент-Луиса и магистр сестринского дела, майор Администрирование и менеджмент.Автор 2 диссертаций и соавтор 3. Практикующая медсестра более 5 лет с прямым и косвенным уходом.

ИСТОЧНИК

Директора службы неотложной помощи — иммобилизация позвоночника

Сон на полу при болях в спине: стоит ли попробовать?

Я почти уверен, что Дрейк говорил от лица большинства людей, когда пел: «Я люблю только свою кровать и свою маму». Это потому, что кровати (и, да, мамы) чертовски хороши, но оказывается, что некоторые люди предпочитают спать целиком, без кровати…на полу.

Вот суть: энтузиасты сна на полу утверждают, что сон на твердой поверхности (например, на полу в спальне) — лучший способ обеспечить оптимальное здоровье позвоночника, поскольку исследования показывают, что именно так поступали наши предки. (Считайте это палео, но не для сна.) Но законны ли эти утверждения?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошо, спина на полу лучше для твоей спины?

«В долгосрочной перспективе? Нет», — говорит Дженнифер Л.Соломон, доктор медицины, сертифицированный физиотерапевт в больнице специальной хирургии.

Однако она добавляет, что в краткосрочной перспективе «иногда люди с острой болью обнаруживают, что различные положения на твердой поверхности могут частично облегчить их боль в спине». Обычно это происходит, когда люди лежат на полу с поднятыми коленями, снимая напряжение со спины, — говорит Соломон.

Вот почему некоторые могут сказать, что твердые матрасы лучше всего снимают боль в спине, но «все разные», — говорит Соломон.Да, некоторым людям может быть полезна твердая поверхность, в то время как другие предпочитают что-то мягкое, но единственный способ узнать, что лучше для вас, — это попробовать это самостоятельно. Это больше касается защиты позвоночника и выравнивания позвоночника — что-то, что означает для всех разные вещи.

Итак, как мне облегчить боль в спине … не спать на полу?

Спящие на боку и на спине могут положить подушку за колени или между ними, чтобы добиться правильного положения позвоночника, говорит Соломон.

Пока вы это делаете, уберите кучу подушек перед сном — вам действительно понадобится всего одна или две — и убедитесь, что они не слишком пушистые и не подпирают вашу голову слишком сильно (это называется сгибанием вперед и может вызвать боль в шее).

Еще кое-что, о чем следует помнить: продолжайте спать на животе — это оказывает большее давление на ваш позвоночник, говорит Соломон, из-за чего позвоночник не может оставаться нейтральным.

Но положение во время сна (и поверхность) — не единственное, что влияет на позвоночник. По словам Соломона, здоровье позвоночника также определяется тем, сколько вы тренируетесь, насколько хорошо вы едите и как справляетесь со стрессом. «Нет одного волшебного средства», — говорит Соломон. «На [здоровье позвоночника] влияет множество факторов, и сон — лишь один из его аспектов.»

Итог : Правильное выравнивание позвоночника имеет решающее значение для облегчения боли в спине, но вам может потребоваться попробовать разные позы и поверхности для сна, чтобы определить, какое из них вам больше всего подходит.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *