Средства от осенней депрессии: Как справиться с осенней хандрой — Российская газета

Содержание

Российские аптеки — журнал для профессионалов аптечного дела

Осенью в аптеках увеличивается число клиентов, ищущих средство от хандры и апатии. В преддверии всплеска сезонной депрессии давайте освежим память об этом заболевании.

«Держи нос выше! Возьми себя в руки! Чего раскис, как тряпка – ты же сильный!» Люди, склонные к депрессии, к сожалению, нередко слышат от близких«стимулирующие» советы. На самом деле нет ничего хуже такой «помощи». От стойкого чувства нередко беспричинной печали, угнетения духа, потери интереса к жизни с помощью одного лишь усилия воли отделаться невозможно. Депрессия – это не просто дурное настроение, это болезнь, имеющая сложную этиологию и патогенез. Отчего же от здорового и оптимистичного человека вдруг остается лишь мрачная тень, разочарованная во всем и вся, и можно ли предупредить это превращение?

Осенний разлад
Долгое время ученые понятия не имели, почему и как развивается депрессия. Сегодня достоверно известно, что существует несколько серьезных причин, предопределяющих ее появление. И одна из них – стрессы, которым подвергается современный человек. Они постоянно испытывают нервную систему на прочность, порой запуская сложный механизм изменений, ведущих к депрессивному эпизоду. Негативно окрашенные события в жизни, одиночество, хроническая боль, нервное напряжение на работе или в личной жизни нередко приводят к развитию заболевания. Осенью, когда после весенне-летнего затишья наваливается целое море проблем, вероятность заработать депрессию резко возрастает. Чтобы не впустить ее в свою жизнь, важно вовремя поддержать нервную систему, например, с помощью успокоительных препаратов.
РАСТИТЕЛЬНЫЕ СЕДАТИВНЫЕ СРЕДСТВА (настойка пиона, экстракт валерианы и ее многочисленные комбинации) помогают уменьшить возбудимость и вернуть спокойствие и уверенность.
Ты куда, серотонин?
Еще один существенный фактор, провоцирующий развитие депрессии, – недостаточность серотонина. На этот медиатор возлагается множество функций в организме: от регуляции гемостаза и свертываемости крови до передачи электрического импульса от нервной клетки. Именно с нарушением взаимодействия между нейромедиатором и рецепторами, происходящим на фоне дефицита серотонина, и связывают сегодня появление депрессии. Почему же у некоторых людей содержание такого нужного вещества вдруг снижается? Серотонин не поступает в организм извне. Он вырабатывается из аминокислоты L-триптофана, которая после цепочки последовательных преобразований под действием фермента превращается сначала в 5-гидрокситриптофан, а затем в нейромедиатор. Кстати, серотонин является предшественником еще одного важного.
НЕ ДОПУСТИТЬ СЕРОТОНИНОВОГО «ГОЛОДА» ПОМОГАЮТ ПРЕПАРАТЫ И ДОБАВКИ, содержащие L-триптофан или 5-гидрокси-триптофан.
Когда не хватает солнца
Сокращение длины светового дня может приводить к нарушению выработки регулятора циркадных ритмов мелатонина и развитию осенней депрессии1. Дело в том, что скорость синтеза данного гормона зависит от солнечного света, попадающего на сетчатку. Ее рецепторы сигнализируют о необходимости снижения иннервации эпифиза – органа, продуцирующего мелатонин1. И только с наступлением темноты шишковидная железа включается в работу: за ночь в кровь выделяется около 30 мкг гормона, который
2
:
  • обладает выраженными гипногенными свойствами, улучшает качество сна и формирует основополагающий суточный биоритм
  • проявляет противотревожный и анксиолитический эффект. Противотревожное действие мелатонина сравнимо по выраженности с эффектом анксиолитика диазепама2 
  • оптимизирует когнитивную деятельность мозга и противодействует патологическим процессам, обусловливающим ее нарушение.

Синхронизировать суточные ритмы помогают препараты мелатонина. Они нормализуют сон, оказывают адаптогенное, антиоксидантное и иммуномодулирующее действие2. При этом содержащие мелатонин средства не вызывают привыкания и зависимости, в том числе и на фоне длительного применения3.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________

1.  Miller A.L. Epidemiology, etiology, and natural treatment of seasonal affective disorder // Alternative medicine review.–2005. – Т. 10. – №. 1. – С. 5-14.
2.  Мендель В.Э., Мендель О.И. Мелатонин: роль в организме и терапевтические возможности. Опыт применения препарата Мелаксен в российской медицинской практике // Русский медицинский журнал. – 2010. – Т. 18. – №. 6.
3.  Анисимов В.Н. Мелатонин: роль в организме, применение в клинике. – СПб.: Система, 2007. – 40 с.

Марина Поздеева

Журнал «Российские аптеки» №20, 2016

Вам могут понравиться другие статьи:

Анатомия успеха
Эмпатия: понять, но не переживать

Не секрет, что в аптеку нередко приходят раздраженные, уставшие или просто измученные болезнью клиенты. И первостольнику нужно уметь не только «прочитать» эмоциональное сост…

Подробнее Анатомия успеха
I’ll be back, или Покупатели возвращаются

С виду безликий термин «лояльные клиенты» на самом деле – венец усилий по завоеванию расположенности посетителей. 

Подробнее Анатомия успеха
Не теряем форму!

С началом осени тренировки на открытом воздухе становятся все более затруднительными, а форму терять не хочется. Чем заменить пробежку или велосипедную прогулку, не выходя из дома? Как сохранить на…

Подробнее Анатомия успеха
Покупатели «золотого возраста»: налаживаем контакт

У них много свободного времени, твердые принципы и слабые нервы. Они способны довести до белого каления даже самого опытного первостольника, устроить скандал на ровном месте и уйти без пок…

Подробнее Анатомия успеха
Критика: инструкция по применению

Начальник устроил «публичный разбор полетов», коллега саркастически прокомментировал вашу оплошность, а вы сами в сердцах выразили сомнения в профпригодности стажера. 

Подробнее Анатомия успеха
Сервис со знаком качества

Далеко не все в реальной аптеке можно изменить или улучшить, но как минимум одна важнейшая составляющая аптечного дела целиком и полностью зависит от нас – это качество обслуживания. Именно оно…

Подробнее

Осенняя хандра: обнаружить и устранить

По данным ВОЗ депрессией страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 – женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. И это – только официальные данные. Депрессия не обошла стороной и личностей с мировым именем: великих композиторов Людвига Ван Бетховена, Вольфганга Амадея Моцарта, художника Винсент Ван Гога, поэтов Джона Китса, Сильвию Плат, а также Уинстона Черчилля.

С медицинской точки зрения депрессия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

снижением настроения (утратой способности переживать радость),
нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.),
двигательной заторможенностью.

В определенной мере депрессия – это защитная реакция организма на неблагоприятные условия, длительно присутствующие в организме. Осенне-зимняя депрессия – это особое явление. И часто депрессивным состоянием, вызываемым осенью или зимой, мы обязаны отсутствию солнечного света. Мрачные дни, один за одним сменяющие друг друга на протяжении нескольких месяцев, выведут из себя кого угодно. Короткий световой день, холодная и дождливая погода, одежда мрачных тонов – все это действует угнетающе. Исходя из того, что все эти факторы действуют так не только на нас, но и на окружающих людей, мы также вынуждены терпеть депрессивные состояния друг друга.

Осенняя депрессии может протекать в разной форме и ее легко спутать с депрессией, причиной которой стали серьезные психические проблемы; обычным стрессом; с плохим настроением; тревогой; простой усталостью; астенией (нервно-психической слабостью). Но каким бы из симптомов не сопровождалась осенняя депрессия – она довольно быстротечна, однако длится более двух недель. Именно поэтому, если депрессивное настроение затянулось – время обратиться за помощью к врачу, поскольку это может оказаться вовсе не осенней хандрой. Или попробовать для начала хорошенько отдохнуть.

Как правило, неизменным спутником депрессии и одним из факторов, ее вызывающих является авитаминоз.

Если вы регулярно чувствуете усталость и вялость, сонливость на протяжение всего дня, раздражаетесь по любому поводу, часто простываете – это основные симптомы авитаминоза. Если вы чувствуете, что:

– Ваше зрение ухудшилось и глаза быстро устают, кожа стала сухой и появились признаки шелушения, то у вас нехватка
витамина А

.

– При недостатке витаминов группы В, вы заметите перепады настроения, появится бессонница и отсутствие аппетита.

– При авитаминозе витамина С возможны кровоточивость десен, ухудшение зрения, постоянная слабость. При недостатке витамина D – ломкость в костях, боли в опорно-двигательном аппарате, разрушение зубов.

– При авитаминозе Е – гормональные сбои, при недостатке PP – заболевание органов пищеварения, рвота, отвращение к пище, кожа становится менее гладкой и на ней появляется специфическая краснота.

С начальными симптомами осенней депрессии поможет справиться нейтрализация основных факторов, влияющих на ее возникновение. Это недостаток тепла и солнечного света, гипо и авитаминоз. Поэтому согревайтесь, старайтесь одеваться тепло, так, чтобы не мерзнуть на улице, на работе, дома.

Отдавайте предпочтение ярким и теплым цветам, они не только психологически согревают, но и поднимают настроение, радуя глаз. Солнечный цвет отвечает за выработку в нашем организме гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Поэтому старайтесь чаще бывать на улице в дневное время, «ловите» последние солнечные деньки, если такой возможности нет, не жалейте электричества в помещении.

Осень – повод заняться спортом, фитнесом, плаванием в бассейне! Ведь физические упражнения способствуют выработке не только серотонина, но и эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья». Кроме того, выйти из состояния осенней депрессии помогут витамины, ароматерапия и употребление продуктов, повышающих количество серотонина (финики, сливы, бананы, инжир, томаты).

Справиться с осенним гипо- и авитаминозом поможет правильное питание и усиленное употребление витаминов. Необходимо чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.

Пить зеленый чай и делать зарядку рекомендуют медики для борьбы с хандрой

Делать зарядку, пить зеленый чай вместо кофе и ни в коем случае не отсыпаться по выходным рекомендуют в департаменте здравоохранения для борьбы с осенней хандрой. С целью преодоления сезонной депрессии, которой чаще подвержены женщины, необходимо также налегать на витамины и использовать ароматические масла.

Зеленый чай, бодрящие ароматические масла и утренние упражнения способны побороть осеннюю хандру и сонливость, считает главный специалист по первичной медицинской помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников. Как заявил он агентству «Москва», утро желательно начинать хотя бы с небольшой зарядки, поскольку физические упражнения насыщают кровь кислородом и помогают проснуться.

«Если нет противопоказаний из-за наличия хронических заболеваний, то полезен контрастный душ.

Утром организм обезвожен, поэтому до кофе полезно выпить стакан чистой воды. К завтраку хорошо добавить свежий апельсиновый сок, богатый витамином С», — подчеркнул Тяжельников.

Зеленый чай, по словам специалиста, необходимо пить для поднятия бодрости вместо кофе в течение всего рабочего дня. Кроме того, необходимо регулярно проветривать помещение и по возможности выходить на улицу. Что же касается ароматических масел, достаточно положить на рабочий стол салфетку с каплями лимона, лаванды, розмарина, жасмина или сосны. Также дополнительную энергию способны придать орехи или фрукты, резюмировал Тяжельников. Отсыпаться в выходные дни не рекомендуется: это может нарушить режим.

«В выходные есть большой соблазн поддаться сонному состоянию и остаться дома под теплым одеялом. Однако это не принесет пользы для организма. Из-за избыточного сна днем ухудшится качество ночного сна, нарушится режим, который сложно восстановить в рабочие дни.

В результате, на работе вы будете себя чувствовать еще более вялым и раздражительным, а там недалеко и до осенней депрессии.

Я советую больше бывать на свежем воздухе в выходные. Даже небольшая пешая прогулка поможет вам успешно справиться с хандрой. Важно также одеваться по погоде и следить за питанием», — подытожил Тяжельников.

По-научному специалисты называют осеннюю хандру сезонным аффективным расстройством (САР). Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Женщины страдают от хандры чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

Основными причинами осенней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Признаки осенней депрессии могут быть самые разнообразные. Как правило, к ним относят повышенную раздражительность, быструю утомляемость, состояние тревоги, плохое настроение в целом и упадок сил. Некоторые могут мучиться бессонницей или испытывать проблемы с аппетитом. Для преодоления хандры традиционно советуют, во-первых, нагружать себя работой, чтобы не скучать, а, во-вторых, чаще встречаться с друзьями и родственниками. Считается, что помочь побороть депрессию способны яркие элементы декора в жилище или одежде. Важную роль играют витамины A, C и D и продукты, их содержащие.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

По мнению психолога Анфисы Калистратовой, вызванная сменой сезонов хандра – совершенно нормальное состояние для человека, и в Москве в этот период страдают от депрессии порядка 6% населения.

«Понимание, что лето заканчивается, что солнца становится меньше, приводит к появлению подобной грусти. Вообще, ощущение, что все останавливается, у индивида переходит в неосознанные убеждение в том, что и он сам увядает, — цитирует специалиста vm.ru. –

Чтобы от осенней хандры избавляться, нужно выбираться на природу, жарить шашлыки в окружении родных и друзей.

Это большой плюс для нашей психики. Город, ритм его жизни, однообразие, отбирает у нас энергию, выводит из равновесия, а природа помогает это равновесие восстановить».

В то же время алкоголь как средство борьбы с осенней хандрой медики настоятельно не рекомендуют. Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

Осенняя сезонная депрессия — как с ней бороться

Марина Поздеева о причинах сезонной депрессии, лечении и эффективности её терапии

Осенью обостряется множество хронических заболеваний и в том числе депрессивные расстройства. Что лежит в основе сезонных нарушений психического состояния и как с ними бороться?

Временное помутнение

Представьте себе картину: человек оптимистичен и полон жажды деятельности. Но каждый год с наступлением осени (а иногда и зимы) он теряет весь задор, разочаровывается в жизни, обвиняет себя во всех смертных грехах и влачит крайне мрачное существование. Оказывается, это не прихоть и не каприз — это сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР).

Заболевание впервые было описано не так давно, в 1984 году. Американский психиатр Норман Розенталь, решивший отыскать, наконец, причину своей ежегодной осенне-зимней меланхолии, предположил, что толчком к ее развитию служит сокращение светового дня. Вскоре Розенталь и его коллеги в плацебо-контролируемом исследовании зафиксировали феномен сезонной депрессии [1].

В ходе эксперимента с участием 29 пациентов, большинство которых страдало биполярным аффективным расстройством, возникавшим при укорочении светового дня, был продемонстрирован антидепрессивный эффект лечения ярким искусственным светом.

Сегодня САР имеет «официальный статус»: в МКБ-10 оно отнесено к типу реккурентного депрессивного расстройства, и ему присвоен код F38.1. Распространенность заболевания колеблется от 0 до 9,7 % в общей популяции [2]. Известно, что САР больше подвержены жители северных стран, испытывающие недостаток солнца. К сожалению, статистических данных по заболеваемости сезонной депрессией в России нет. Зато точно известно, что сезонные колебания настроения преследуют 9,2 % жителей Аляски [3] и 10 % голландцев [4].

Южане, которые переезжают ближе к Северному полюсу, имеют повышенный риск развития САР, однако с течением времени они, как правило, адаптируются к недостатку солнечного света и заболевают не чаще, чем остальные жители. Средний возраст манифестации заболевания составляет 20–30 лет, причем женщины болеют в два раза чаще мужчин [5]. Раз проявившееся САР может с наступлением весны бесследно исчезнуть навсегда или стать регулярной проблемой, дающей о себе знать в осенне-зимний период [3].

О наступлении осенней депрессии говорят такие симптомы, как недостаток энергии, пессимизм, ощущение безнадежности, бессонница, тревога и раздражительность — признаки, характерные и для депрессии, не имеющей «привязки» к временам года. Однако есть у сезонных расстройств и характерная черта, по которой их можно дифференцировать. Так, больные САР испытывают постоянное чувство голода и, в частности, страстную любовь к углеводной пище, что ведет к набору веса.

Свет жизни: причины возникновения осенней депрессии

О причинах и патологических процессах в организме, происходящих у больных САР, ученые спорили не один год. За это время было опровергнуто множество ошибочных концепций. Например, одна из самых распространенных ложных теорий предполагала, что сезонная депрессия развивается из-за снижения температуры воздуха. На самом деле ни холод, ни сырость и прочие погодные неприятности не имеют отношения к заболеванию. Зато резкое сокращение светового дня играет решающую роль для многих.

Циркадный (суточный) ритм секреции мелатонина регулируется светом, попадающим на особые светочувствительные клетки сетчатки. Они передают импульс через гипоталамус к шишковидной железе и таким образом подавляют превращение мелатонина в серотонин [3]. После наступления темноты этот блокирующий механизм прекращается, и шишковидная железа начинает синтезировать регулятор циркадных ритмов — мелатонин. Поэтому в норме дневные концентрации мелатонина в крови крайне невысоки, а ночью они достигают суточного пика. Таким образом, и время, и продолжительность синтеза гормона полностью зависят от длительности светового дня.

Данные исследований свидетельствуют, что у больных сезонной депрессией синтез мелатонина ночью замедляется и в то же время дневной уровень гормона может быть выше, чем у здоровых людей [3]. Однако, каким образом циркадный сдвиг способствует развитию осенней хандры, все еще покрыто тайной — несмотря на серьезный прорыв в представлениях о механизме развития сезонной депрессии, ученым пока не удалось расставить все точки над i. И все же в связи между развитием САР и недостатком солнечного света сомневаться не приходится, и эффективность светотерапии — веский аргумент в пользу этой теории [6].

Нарушения синтеза мелатонина при САР не могут не сказываться на уровне его предшественника — серотонина. Концентрация одного из важнейших нейромедиаторов в ЦНС также снижается, что, конечно же, вносит существенный вклад в появление типичных симптомов сезонной депрессии. Кроме того, нехваткой серотонина объясняется и углеводный голод у больных [3]. Напомним, что серотонин участвует в гипоталамической регуляции гормональной функции гипофиза, и, по всей вероятности, его дефицит ассоциирован с депрессивными расстройствами [7]. Наряду с недостаточностью серотонина больным САР не хватает и других важных физиологически активных веществ, например, катехоламинов и других.

Как бороться с осенней депрессией: лечение природное и фармакологическое

Наименее инвазивная и максимально изученная терапия при САР, помогающая избавиться от осенней депрессии, подразумевает лечение светом. Светотерапия способствует нормализации сдвигов циркадного ритма, удлиняя световой день в осенне-зимнее время года и подавляя продукцию мелатонина шишковидной железой. И хотя, как и многие другие аспекты, связанные с этиологией и патогенезом САР, механизм действия этого вида лечения точно неизвестен – около 70 % пациентов чувствуют облегчение или полное выздоровление после курса светотерапии [3]. С успехом применяются различные световые волны: ультрафиолет полного спектра, холодный белый спектр, голубой/зеленый/желтый спектр и другие.

Известно, что терапия утренним ярким светом (2500 lux) на протяжении 2 часов в течение четырех недель возвращает больным САР радость жизни и помогает победить осеннюю депрессию. Как правило, лечение дает лучшие результаты, если сеансы проводятся в первой половине дня. Сегодня «терапевтические лампы» можно отыскать не только в физиотерапевтических кабинетах клиник, но и в розничной продаже, что позволяет проводить процедуры в домашних условиях. Кстати, обычная депрессия, не связанная с изменением длины светового дня, к светотерапии «равнодушна», поэтому, прежде чем начать терапию с помощью ламп, следует быть полностью уверенным в диагнозе.

Наряду с целительной силой света облегчить течение сезонной депрессии позволяют антидепрессанты. Эффективность фармакотерапии изучалась в нескольких рандомизированных исследованиях, в том числе и сравнивающих эффективность лекарственных препаратов и лечения светом. В эксперименте не было обнаружено разницы в результате воздействия светом 10 000 lux и приема 20 мг флуоксетина в день [8].

Однако нужно отметить, что крупные исследования, в которых сравнивалась бы эффективность свето- и фармакотерапии, не проводились, и сказать наверняка, превосходят ли результаты лечения осенней депрессии антидепрессантами светотерапию или нет, пока не представляется возможным.

Но, быть может, это и не главное. Главное, что САР лечится и вполне успешно. И хотя профилактики сезонной депрессии не существует — ведь предупредить осеннее укорочение светового дня невозможно: раннее начало терапии при появлении первых симптомов расстройства позволяет вернуть человеку хорошее настроение, бодрость и любовь к жизни.

Источники

  1. Rosenthal N.E. et al.Seasonal affective disorder. A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy // Archives of General Psychiatry. 1984. 41 (1): 72–80.
  2. Lurie S. J. et al. Seasonal affective disorder //American family physician. – 2006. – V. 74. – №. 9.
  3. Miller A. L. Epidemiology, etiology, and natural treatment of seasonal affective disorder //Alternative medicine review. – 2005. – V. 10. – №. 1. – P. 5-14.
  4. van der Sman (October 28, 2004) Donkere dagen: Winterdepressie verklaard. Elsevier.nl. Retrieved on March 24, 2013.
  5. Топчий Н.В. Депрессивные расстройства в практике поликлинического врача //Фарматека. – 2005. – Т. 10. – С. 36-41.
  6. Lam R.W. et al. (2006). The Can-SAD Study: A Randomized Controlled Trial of the Effectiveness of Light Therapy and Fluoxetine in Patients with Winter Seasonal Affective Disorder // American Journal of Psychiatry. 163 (5): 805–812.
  7. Lohoff F.W. Overview of the genetics of major depressive disorder. Curr Psychiatry Rep. 2010 Dec. 12(6):539-46.
  8. Lam R.W. et al. The Can-SAD study: a randomized controlled trial of the effectiveness of light therapy and fluoxetine in patients with winter seasonal affective disorder. Am J Psychiatry. 2006;163:805–12.

Пациентам

Всемирный или международный день анестезиолога отмечается 16 октября. Именно эту дату принято считать основанием праздника. Его родиной являются Соединенные Штаты Америки. 16 октября 1846 года была применена первая в истории медицины анестезия. До этого дня наркоз в хирургии не применялся. Под руководством своего учителя Уильям Мортон, американский зубной врач, провел первую в мире операцию с применением эфирного наркоза. Его учителем-наставником был химик и медик Чарльз Джексон. Именно ему принадлежала идея использования эфира при проведении операции. Таким образом, Мортон и Джексон стали не только изобретателями наркоза, но и первыми анестезиологами.

Их изобретение было по праву отмечено общественностью. Однако стать достоянием общества эта идея могла и раньше, ведь четырьмя годами ранее фиксировались случаи проведения операций с обезболивающими средствами. Так, еще в 1842 г. американский хирург К. Лонг применил серный эфир при удалении кисты. Это вещество он использовал и в нескольких других операциях, однако о своем открытии хирург сообщил только в 1846. Помимо него, американский стоматолог Х. Уэллс использовал закись азота при удалении зуба своему пациенту в 1844 г. А в 1847 г. шотландский хирург Дж. Симпсон предложил в качестве наркоза хлороформ. Тем не менее, наиболее явной заявкой на нововведение в применении анестезии стала операция Мортона и Джексона, сделавшая их отцами этого термина.

Что такое здоровье? Согласно определению, данному Всемирной организацией здравоохранения, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Отсюда следует, что все три составляющих: тело, «душа» и общество тесно взаимосвязаны между собой и влияют на самочувствие и состояние человека. Как правило, уравновешенные, устойчивые к стрессу люди более здоровы и успешны в жизни. Они умеют создавать благоприятный климат в семье, поддерживают высокую активность, у них хватает сил и работать, и заботиться о близких, подавая детям положительный пример. Умение противостоять стрессам, бороться с тревогой, плохим настроением снижает вероятность развития психосоматических заболеваний, в основе развития которых лежат психологические причины. Это всем известные заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертония, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма и многие другие. О типах и причинах психологических и психических расстройств, а также способах борьбы с ними нам рассказала главный врач ГКУЗ «Ульяновская областная клиническая психиатрическая больница», главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения Ульяновской области Гаврилина Ольга Владимировна.

Когда психика человека начинает давать сбои? Каковы причины психических расстройств?

Современный ритм жизни таков, что именно психическое здоровье наиболее и первично подвержено негативному влиянию. Огромное количество стрессов, причем везде: на работе, дома, большой поток различной информации, которая сыплется на человека со всех сторон и несет зачастую негативный характер, экология, неправильное питание и прочее. Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

С приходом осени многие люди жалуются на сниженное настроение, апатию и упадок сил. Такое сезонное настроение может превращаться в опасную осеннюю депрессию — наиболее распространённую разновидность сезонного депрессивного расстройства. Причиной осенней депрессии, по мнению ученых, может стать убывающий день, пасмурная дождливая погода, что влияет на настроение. Если с наступлением осени Вы начинаете впадать в тоскливое состояние, значит, Вас настигло данное расстройство, и нужно как можно скорее принять меры. Человеку, страдающему осенней депрессией, трудно себя контролировать, в то время как именно отрицательные мысли и эмоции приводят к различным расстройствам. Симптомы осенней депрессии Рассмотрим основные признаки осенней депрессии: чувство вины, тоска, страх, повышенная утомляемость, повышенная эмоциональность, нарушения сна, бессонница, резкие перепады настроения, тяга к калорийной пище. Некоторые из симптомов могут быть наиболее выраженными, другие — менее. Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов. Как же справиться с осенней депрессией? Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание. Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком. Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность. Желательно заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из следующих трав: чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии. Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале. Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно. После бассейна Вы зарядитесь бодростью, кроме того, вода оказывает расслабляющее действие. Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ. Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным. Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь. Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса. Не забывайте читать хотя бы по двадцать минут ваши любимые книги. Выделите один день, забудьте про СМИ и побудьте свободными от них. В случае, если Вам трудно таким образом провести весь день, освободите хотя бы вечер. Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией. Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона. Во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!

В разгаре лето, которое с таким нетерпением ждали мы и наши дети. Однако именно летом у нас прибавляется забот и тревог. Во дворах во время игр, дома и на даче, на реке и в лесу — повсюду детей поджидает опасность. Ожоги и ушибы, поражения током и отравления — это далеко не полный перечень ситуаций, наносящих вред здоровью детей. Многие садятся на велосипед, встают на ролики, кому-то родители покупают скутер. При этом не все дети и подростки обладают достаточными навыками, необходимыми для уверенной езды в сложных условиях города. Водители тоже отвыкли от массового появления детей на дороге. В последнее время настораживает угрожающая статистика происшествий, связанных с необычно жаркой погодой, а именно, падение детей из окон домов, после которых дети получают травмы порой несовместимые с жизнью. Чтобы избежать непредвиденных ситуаций, убедительно просим вас позаботиться о ваших детях, постараться максимально обезопасить дом, особенно если они остаются там без присмотра взрослых. Следует как можно раньше познакомить детей с культурой безопасности, начиная делать это уже тогда, когда ребенок становится способен залезть на подоконник, дотянуться до розетки или газовой плиты. Отправляя детей на улицу, напомните им правила дорожного движения. Постоянно говорите им о недопустимости общения с незнакомыми людьми. Со школьниками обсудите, чем они будут заниматься днём, как лучше распланировать время. Напоминайте им о правилах поведения на воде. Не допускайте нахождения их на улице без сопровождения взрослых в вечернее и ночное время с 22.00 ч. до 06.00 час. Организуйте веселые каникулы своим детям, научите их жить содержательно, а не проводить время перед телевизором или за компьютером. Берегите своих детей!

Помните: жизнь и здоровье ваших детей — в ваших руках

Наркотик – это одурманивающее вещество, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и ведет себя. Во всем мире к наркотикам относят не только вещества, запрещенные законом, но и алкоголь, табак, курительные смеси, летучие растворители, некоторые лекарственные средства.

Зависимость от наркотиков – это невозможность исключить прием наркотика из своей жизни в связи с навязчивой потребностью получать приятные ощущения или избавляться от неприятных.

В эпоху новых технологий и глобальных сетей каждый может узнать о том, сколько человек умирает из-за наркотиков, как быстро разрушаются жизни наркоманов и их семей и как невыносимо сложен путь излечения. Но недостаточно просто знать об этом. Для того чтобы не пустить наркотик в свою жизнь, нужно пробудить в себе желание и научиться быть здоровым и успешным.

Глава 4. Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья

Статья 18. Право на охрану здоровья

1. Каждый имеет право на охрану здоровья.

2. Право на охрану здоровья обеспечивается охраной окружающей среды, созданием безопасных условий труда, благоприятных условий труда, быта, отдыха, воспитания и обучения граждан, производством и реализацией продуктов питания соответствующего качества, качественных, безопасных и доступных лекарственных препаратов, а также оказанием доступной и качественной медицинской помощи.

Статья 19. Право на медицинскую помощь

1. Каждый имеет право на медицинскую помощь.

2. Каждый имеет право на медицинскую помощь в гарантированном объеме, оказываемую без взимания платы в соответствии с программой государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, а также на получение платных медицинских услуг и иных услуг, в том числе в соответствии с договором добровольного медицинского страхования.

3. Право на медицинскую помощь иностранных граждан, проживающих и пребывающих на территории Российской Федерации, устанавливается законодательством Российской Федерации и соответствующими международными договорами Российской Федерации. Лица без гражданства, постоянно проживающие в Российской Федерации, пользуются правом на медицинскую помощь наравне с гражданами Российской Федерации, если иное не предусмотрено международными договорами Российской Федерации.

4. Порядок оказания медицинской помощи иностранным гражданам определяется Правительством Российской Федерации.

Глава 10. Программа государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи

Статья 80. Программа государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи

1. В рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (за исключением медицинской помощи, оказываемой в рамках клинической апробации) предоставляются:

1) первичная медико-санитарная помощь, в том числе доврачебная, врачебная и специализированная;

2) специализированная медицинская помощь, высокотехнологичная медицинская помощь, являющаяся частью специализированной медицинской помощи;

3) скорая медицинская помощь, в том числе скорая специализированная;

4) паллиативная медицинская помощь в медицинских организациях.

2. При оказании в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи первичной медико-санитарной помощи в условиях дневного стационара и в неотложной форме, специализированной медицинской помощи, в том числе высокотехнологичной, скорой медицинской помощи, в том числе скорой специализированной, паллиативной медицинской помощи в стационарных условиях осуществляется обеспечение граждан лекарственными препаратами для медицинского применения, включенными в перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов в соответствии с Федеральным законом от 12 апреля 2010 года N 61-ФЗ «Об обращении лекарственных средств», и медицинскими изделиями, включенными в утвержденный Правительством Российской Федерации перечень медицинских изделий, имплантируемых в организм человека. Порядок формирования перечня медицинских изделий, имплантируемых в организм человека, устанавливается Правительством Российской Федерации.

Иммунизация – медикаментозный способ формирования либо активизации искусственного иммунитета. Поствакцинальный иммунитет имеет ограничения во времени, по истечении срока действия вакцины проводится ревакцинация – решение о необходимости повторного введения вакцины принимает лечащий врач. Бывают случаи, когда необходимо экстренное введение вакцины по эпидемическим показаниям – если среди населения, проживающего на определенной территории, повышен риск распространения инфекции, против которой имеется вакцина. Примером может служить вакцинация от клещевого энцефалита, а также вирусного менингита, которые могут проводиться по эпидемическим показаниям. Обязательную вакцинацию проходят те, кто в случае заболевания представляют опасность для окружающих: работники общественного питания, системы образования и здравоохранения. Вынужденно прививаются те, кто живет в закрытом коллективе, чтобы инфекция не охватила всех его членов – люди, живущие в детских домах, интернатах, домах престарелых. В Национальный календарь внесены прививки от заболеваний, представляющих угрозу для жизни и здоровья людей. Целью проведения Всемирной недели иммунизации в 2015 году Всемирная организация здравоохранения объявила ликвидацию пробелов в иммунизации и обеспечение справедливости в отношении уровней охвата иммунизацией.

23 апреля 2015г.
В ЦРБ будет производиться забор донорской крови.
За сданную кровь производится оплата,
и предоставляются
2 выходных
оплачиваемых дня.

17 апреля — Всемирный День Гемофилии.


Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) и Всемирная Федерация Гемофилии ежегодно отмечают такой день с целью привлечения внимания широкой общественности к проблемам больных, страдающих нарушениями свертываемости крови. Гемофилия — несвертываемость крови — одно из тяжелейших генетических заболеваний, оно вызвано врожденным отсутствием в крови факторов свертывания VIII и IX. Болезнь характеризуется нарушением свертываемости крови и проявляется в частых кровоизлияниях в суставы, мышцы и внутренние органы. Кровоизлияние в жизненно важные органы может привести к смерти больного, а частые кровоизлияния в суставы приводят к их необратимым разрушениям и ранней инвалидности. Большинство из них становятся инвалидами еще в детском возрасте. Современные возможности диагностики позволяют диагностировать гемофилию уже в период новорожденности.

При достаточном количестве лекарственных средств больной гемофилией может вести полноценную жизнь: учиться, работать, завести семью, т.е. являться полноценным членом общества и приносить пользу своей стране.

Медицинская помощь и лекарственное обеспечение должны быть доступы ВСЕМ больным гемофилией, где бы они не проживали. Лечить больного следует до того, как он стал инвалидом.

Болезнь Паркинсона — хроническое прогрессирующее заболевание центральной нервной системы, впервые описанное в 1817 г. английским врачом Джеймсом Паркинсоном. Основные признаки болезни: дрожание рук, замедленность движений, скованность, боль, нарушения двигательной динамики и психики. Болезнь приводит к инвалидности, оставляя полную ясность сознания. Происхождение болезни до сих пор не выяснено.

Как правило, болезнь развивается в возрасте после 40 лет, но возможны случаи развития заболевания и в более раннем возрасте. Мнение, будто болезнь Паркинсона — недуг глубоких стариков, по меньшей мере, не соответствует действительности.

В последнее время, в связи со старением населения планеты – увеличения количества пожилых людей в структуре общества, болезнь Паркинсона стала настоящей социальной проблемой. Неуклонно растет число случаев заболевания, недуг молодеет — увеличивается количество пациентов в возрасте от 30 до 40 лет.

Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности в нашей стране. В рамках послания Федеральному собранию Президент России Владимир Путин объявил 2015 год годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хотя в Ульяновской области есть положительные сдвиги в этом вопросе – смертность от инфарктов и инсультов за последнее время снизилась на 5 процентов.

Меры по противодействию этим заболеваниям уже реализуются. В следующем году будут исходить из двух основных посылов: развитие специализированных и высокотехнологичных видов медицинской помощи и активная работа по профилактике.

Так, в ходе профилактических осмотров и диспансеризации одной из главных задач является выявление факторов риска, таких как повышенное артериальное давление, повышенные масса тела, холестерин и уровень глюкозы.

Снижение смертности и продление жизни населения обозначается в качестве главных задач в сфере семейно-демографической политики на 2015 год.
«Владимир Владимирович Путин предложил объявить следующий год Национальным годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В 2015 году нам необходимо с особыми усилиями сосредоточиться на проблемах смертности, и не только по этой группе болезней. Тем более задел уже есть. За 10 месяцев текущего года в регионе регистрируется снижение на 6% смертности от болезней системы кровообращения», — отметил Губернатор.
По поручению главы региона, в Министерстве здравоохранения и социального развития области приступили к разработке плана мероприятий Национального года борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями на территории Ульяновской области.

1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом


Прежде всего — осторожность

Рост числа ВИЧ-инфицированных россиян сигнализирует о том, что в обществе снижена настороженность по заражению этим заболеванием. За девять месяцев 2015 года в Ульяновской области насчитывалось 15027 больных с вирусом иммунодефицита человека. И по области, и по Барышскому району прирост новых больных за этот период составил 8%.

На 1 ноября текущего года на учёте в Барышском районе с ВИЧ-заболеванием находятся 177 человек, в т.ч. диагноз подтверждён у пяти детей. Впервые на учёт за год взято 11 человек, за то же время от СПИДа (конечная стадия ВИЧ) умерло 8 больных. На 2015 год пришёлся пик смертности от СПИДа. Среди умерших от этого заболевания в четвёртой (последней) стадии граждане 40-47 лет, из так называемой первой волны заболевших ВИЧ. В среднем они прожили с этим заболеванием по 10 лет. В том числе ушли в мир иной мамы в возрасте 28-35 лет, остались сиротами их дети, получившие ВИЧ от мам во время беременности.

Как рассказала нам заместитель главврача по медицинской части Барышской райбольницы, врач-инфекционист Земфира Гафиятуллина, в эпидемический процесс вовлечены граждане 18-45 лет. По социальному статусу среди ВИЧ-инфицированных лидирующую роль занимают работающие граждане.

Единственный способ замедлить процесс развития патологий и продлить жизнь таким больным – антивирусная терапия. Чтобы как можно раньше выявить ВИЧ-инфекцию, нужно пройти тест на СПИД. Сдать кровь на анализ анонимно можно в процедурном кабинете районной поликлиники или обратиться в областной Центр-СПИД. Сдавать тест на ВИЧ-инфекцию нужно любому человеку, который хотя бы раз в жизни вступал в половой контакт без презерватива и имел опыт употребления инъекционных наркотиков. Это два основных пути (и половой сейчас преобладает), по которому происходит заражение ВИЧ. В обществе сейчас снижена не только настороженность заразиться, но и утрачиваются семейные ценности, не исключаются случайные партнёры, «пробные» браки и прочее.

З. Гафиятуллина также рассказала, что многие заболевшие ВИЧ зарегистрированы в нашем районе, но проживают в других регионах и уже оттуда приходит информация о заразившихся ВИЧ. Домой они, как правило, возвращаются на последних стадиях жизни. Более 40% выявленных случаев происходит при обращении больных в стационар по клиническим показаниям. Среди этих показателей – длительная лихорадка, анемия и туберкулёз, которые являются клиническими проявлениями ВИЧ. За помощью больные чаще обращаются тогда, когда им уже совсем плохо и требуется установление инвалидности. Поэтому ВИЧ-инфицированным показана обязательная диспансеризация, два раза в год – флюорография, посещение Центра-СПИД и анализ крови на вирусную нагрузку. Кроме того, больные ВИЧ несут уголовную ответственность за умышленное заражение ВИЧ.

Сахарный диабет – это заболевание, при котором в крови повышается уровень сахара. Нормальный сахар крови (врачи используют термин «гликемия»)- натощак (после ночного голодания) – 3,3-5,5 ммоль/л, а через 2 часа после приёма пищи – не выше 7,8 ммоль/л. При гликемии натощак более 6,1 ммоль/л и при «случайном» (взятом в любое время дня) результате анализа»- более 11,1 ммоль/л ставиться диагноз «сахарный диабет». Уровень гликемии натощак от 5,5 до 6,1 ммоль/л и от 7,8 до 11,1 ммоль/л через 2 часа после приема пищи свидетельствует о риске развития сахарного диабета в будущем и требует проведения специального обследования.

Развитие СД 2 связано со снижением чувствительности тканей организма к собственному инсулину (инсулинорезистентность) и недостаточной продукцией инсулина для преодоления барьера инсулинорезистентности, в результате чего повышается сахар крови. Инсулинорезистентность тем выше , чем больше вес тела, и тем больше нужно инсулина для преодоления этого барьера, что в конечном итоге и приводит к снижению продукции инсулина.

Сахарный диабет в переводе с латыни – «сахарное мочеизнурение». При повышении сахара крови – гипергликемии – организм стремится избавиться от его избытка путем выведения лишнего сахара с мочой. Появление сахара в моче, вызывает повышенное выделение жидкости, в результате чего организм обезвоживается и возникает жажда. Поскольку глюкоза не может использоваться тканями как источник энергии, организм восполняет энергодифицит за счёт распада собственных белков и жиров, что обуславливает снижение веса и появление слабости.

При повышение сахара крови в первую очередь страдают сосуды – стенки их уплотняются и склерозируются, просвет сосудов сужается, и они уже не могут эффективно снабжать ткани кислородом. Быстрее всего поражаются сосуды глазного дна и почек, в результате снижается зрение и нарушается выделительная функция почек. Каждый второй слепой на земном шаре — больной сахарным диабетом, каждый третий больной, нуждающий в гемодиализе, — диабетик. Поражаются и периферические нервы, что обуславливает появление выраженного болевого синдрома в нижних конечностях – полинейропатии, трофических нарушений с развитием язвенных поражений стопы, что чревато развитием гангрены. Но самое опасное – чрезвычайно быстрое прогрессирование атеросклероза сосудов сердца и мозга, что в 4 раза повышает риск инфаркта и инсульта у больных СД 2 по сравнению с общей популяцией.

сезонная хандра или опасное расстройство. Причины осенней депрессии

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

  • повышенная сонливость в дневное время;
  • снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
  • снижение концентрации внимания;
  • апатия;
  • бессонница ночью;
  • тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в суицидальные попытки.

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в этой статье.

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз сезонное аффективное расстройство возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, какие продукты помогут вашему организму улучшить настроение.

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

Читайте также:

  • Депрессия у мужчины: как выйти (советы врача).

Осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, зачастую со снижением фона, скудность мышления, зацикливание, а также заторможенность. Человек, испытывающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствие от жизни. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний. Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Этот период характеризуется подавленностью, неустойчивостью, полусонным состоянием.

Осенняя депрессия причины

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в укороченном световом дне, пасмурной дождливой погоде, темных одеждах и серых буднях, что непосредственно оказывает влияние на настроение. И действительно, зачастую с окончанием лета, отпуска, теплого солнечного света и с приближением безрадостно повторяющихся монотонных осенних дней накатывает тоска и уныние. Если вы замечаете за собой такие особенности, то это симптомы осенней депрессии. Доказано, что страдающий от осенней депрессии, испытывает трудность при контролировании своих негативных эмоций, что и провоцирует депрессивное состояние. Хочется напомнить слова римского поэта Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

В осенний период нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Таким образом, природное снотворное укладывает нас спать и позволяет не страдать от бессонницы в осенний период. В группу риска относят тревожных, эмоциональных, а также замкнутых людей.

Уменьшение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, который провоцирует развитие депрессивного состояния. Образование меланина усиливается в ночное время, а в дневное время от воздействия солнечного света происходит уменьшение количества этого гормона. Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением короткими днями, а также недостаточной инсоляцией.

Косвенным фактором, который приводит к развитию осенней депрессии, выступает психологический аспект. Зачастую осень человек воспринимает как конец года, а к концу года многие переосмысливают прошедшие события, свои успехи, и конечно, неудачи, которых, как, оказалось, бывает немало. Все вместе навеивает неприятные переживания и ощущения нереализованности своих потребностей. От этого настроение превращается в неустойчивое, раздражительность приходит на смену безразличию, грусть чередуется с озлобленностью.

Напряженный рабочий график, период отчетов приходится часто на конец года, что также провоцирует осеннюю депрессию. Особую роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводят хроническим стрессам, а также повышенным требованиям от окружающих, нарушениям режима труда, отдыха и неполноценному сну. Существенным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считают наследственную предрасположенность к эмоциональности. Данное состояние свойственно зачастую женщинам. Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием к нормальной адаптации в окружающей действительности. От степени проявления, включающую легкую грусть до суицидальных мыслей, создается картина депрессии. Поэтому, это состояние необходимо своевременно распознавать и лечить, чтобы не произошло стойкого ухода в болезнь.

Осенняя депрессия симптомы

Для осенней депрессии характерна апатия, угнетенность, подавленность, раздражительность, уныние, плаксивость, снижение психической, а также двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с близкими или друзьями, угасает желание заниматься и любимым делом, одолевает бессонница, или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому. Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом. Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты. При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно.

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней. Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

Среди остальных видов, осенняя депрессия считается самой распространенной. После похолодания, при наступлении осени, у людей снижается уровень аппетита, ухудшается настроение, появляются другие симптомы. Для преодоления подавленного состояния стоит знать, почему оно появляется, как правильно с ним бороться. Осенняя депрессия у женщин и мужчин возникает в одинаковой степени часто. Потому решать проблемные вопросы можно одними методами.

Симптомы

Любая депрессия является психическим отклонением. Независимо от времени появления, заболевание это будет иметь ряд симптомов, которые можно обнаружить, если присмотреться к человеку.

Основные симптомы осенней депрессии:

  1. Нежелание заниматься активными действиями.
  2. Усталость, которая не прекращается почти никогда, даже после полноценного отдыха.
  3. Тоска без причин. Длительность подобного состояния может доходить до целых недель.
  4. Плохой сон. Человек не может уснуть, в голову лезут тревожные мысли. После просыпания состояние разбитое, чувства, что состоялся нормальный отдых, нет.
  5. Желание разговаривать с окружающими пропадает, хочется побыть наедине с собой.
  6. Раздражительность повышается, могут возникать вспышки агрессии без причины на это.
  7. Повышается обидчивость на окружающих. Продолжается это состояние часто возникновением конфликтных ситуаций, которых желательно избегать.
  8. Пищеварительная система работает хуже, чем обычно.
  9. Аппетит пропадает. Борьбу с осенней депрессией можно начать с устранения именно этой проблемы.
  10. Появляются судороги в мышцах, хотя причин на это нет.

Симптомы эти могут проявлять себя весь период. После наступления зимы, обычно состояние улучшается, проблема уходит. Воздействия лекарственными средствами обычно не требуется. Если у человека имеются многие из перечисленных симптомов, имеет место серьезное психологическое расстройство. При возникновении проблем, связанных с неудовлетворительным состоянием организма, не следует пренебрегать визитом к врачу, который знает, как избежать осенней депрессии.

Если человеку кажется, что у необходимости похода к доктору нет, но окружающие видят, что проблема имеет место, важно постараться убедить человека в необходимости визита. Когда непонятно, как бороться с осенней депрессией, стоит обратиться к профессионалам. Часто проблему решить самостоятельно не выходит, отчего визит к доктору будет спасительным решением.

На качество жизни может значительно повлиять осенняя депрессия: что делать, каким образом поступить со своим состоянием, решает каждый сам для себя. Не стоит забывать, что вокруг находятся люди, которым может быть сложно из-за проблем, имеющихся у близкого человека. Окружающие справятся, но какой смысл доставлять им множество проблем, если можно найти другой выход, убрать депрессивное обострение.

Многие опытные психологи связывают осеннюю депрессию и расстройства в организме, которые ей вызываются, со следующими факторами:

  • усиливающаяся непогода приводит к смене физиологического состояния организма. Световой день уменьшается, человек не получает достаточного количества времени. Погода постоянно пасмурная, проходят регулярные дожди, отчего настроение может значительно ухудшаться. Количество получаемого меланина от солнечных лучей увеличивается, отчего возникает реальное превышение его в организме, отчего проблемы обостряются. Распознать возникшую сложную ситуацию вполне реально, симптомы очевидны, если пытаться их заметить.

Это приводит к подавленному состоянию, ведь гормон отвечает за возникновение негативных эмоций. Сложно сказать, как выйти из осенней депрессии, преодолеть возникшие трудности, не впасть в полное отчаяние, ведь все окружающее так и говорит о том, что состояние должно быть плохим. Если непонятно, как пережить осеннюю депрессию, стоит спросить совета у профессионала. Психологи помогают справиться с проблемой, если вызвана она только психологическими факторами;

  • осень является временем, завершающим годовой цикл. Зима – период наступления нового времени. Потому человек старается, хоть и бессознательно, оценить свои действия, достигнутые результаты, понять, чего ему удалось добиться за пройденное время. Все желания реализовать сложно, потому может возникать подавленное состояние именно на этой почве. Часто не хватает полноценного отдыха. Возникает апатия, часто перерастающая в гнев. Как не впасть в депрессию? Может быть, стоит просто доставлять себе больше радостей;
  • важным является физическое состояние человека. При изменениях погодных условий может понижаться иммунитет, отчего появляются различные заболевания. Это влияет на состояние человека в худшую сторону. Признаки осенней депрессии, если они заметны человеку, помогут справиться с проблемой. Ведь понимая, отчего возникла сложность, можно принять меры по решению сложного вопроса.

Важным является понимание надвигающейся депрессии осенью. Если заметить приближение проблем вовремя, можно повлиять на протекание проблем, уменьшить их влияние на организм. Причины осенней депрессии разнообразны, но способствовать улучшению своего состояния, однозначно, стоит, ведь это поможет улучшить качество жизни не только своей, но и окружающих.

Лечение

Есть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации. Обостряющихся проблем становится больше, становится невозможно всю осень терпеть свое плохое настроение, доставлять проблемы окружающим. Лечение несложное, достаточно будет следовать простым рекомендациям.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Самостоятельное избавление от осенней депрессии

Если симптомы болезни беспокоят слабо, а к врачу обращаться желания нет, можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого не следует употреблять алкогольные напитки – одно из самых важных правил. Для достижения положительных результатов при борьбе с осенней депрессией, могут помощь следующие действия:

  1. Почаще бывать на свежем воздухе, стараясь находиться на улице во время, когда светит солнце. Это лекарство от осенней депрессии поможет получить недостающие компоненты в организм, после чего почувствуется подъем сил, улучшится состояние.
  2. Не допускать в свою жизнь факторов, которые вызывают негатив. Постараться не конфликтовать с окружающими, избегать проблемных разговоров. Это не означает, что разговаривать о возникающих проблемах не нужно. Стоит постараться решать проблемы конструктивно, не допуская возникновения нервозности, резких выражений своей позиции.
  3. Употреблять продукты, которые богаты витаминами: яблоки, апельсины и другие имеющиеся полезности, желательно с яркой раскраской помогут восполнить дефицит веществ, а их употребление поднимет настроение. Такое средство от осенней депрессии является действенным. Не стоит преуменьшать его значимость.
  4. Питаться полноценно, работать только в отведенное для этого время. О том, как победить осеннюю депрессию, можно рассказывать достаточно долго. Смысл в том, что требуется осознать существующую проблему и стать на путь ее исправления, находя для этого конструктивные методы.

Важным пунктом является осознание того, что проблема действительно имеет место. Никто не начнет бороться с несуществующей проблемой. После стоит решить, что необходимо действовать, ведь от этого зависит благополучие отношений, обстановка на работе и дома. Знание того, как бороться с осенней депрессией поможет справиться с ней при появлении первых признаков проблемы. Проблема пройдет, стоит только захотеть.

С приходом осени многие люди жалуются на сниженное настроение, апатию и упадок сил . Такое сезонное настроение может превращаться в опасную осеннюю депрессию — наиболее распространённую разновидность сезонного депрессивного расстройства.

Причиной осенней депрессии, по мнению ученых, может стать убывающий день, пасмурная дождливая погода, что влияет на настроение.
Если с наступлением осени Вы начинаете впадать в тоскливое состояние, значит, Вас настигло данное расстройство, и нужно как можно скорее принять меры. Человеку, страдающему осенней депрессией, трудно себя контролировать, в то время как именно отрицательные мысли и эмоции приводят к различным расстройствам.

Симптомы осенней депрессии

Рассмотрим основные признаки осенней депрессии:

  • чувство вины
  • тоска
  • страх
  • повышенная утомляемость
  • повышенная эмоциональность
  • нарушения сна, бессонница
  • резкие перепады настроения
  • тяга к калорийной пище

Некоторые из симптомов могут быть наиболее выраженными, другие — менее.

Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Как же справиться с осенней депрессией?

Пожалуй, главное, на что стоит обратить внимание — питание. Употребляйте в пищу побольше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком.

Общепризнанным антидепрессантом является шоколад, съедайте в день небольшую плитку шоколада, но не увлекайтесь, т.к. чрезмерное его употребление может привести к ожирению. Во время осенней депрессии многие люди ощущают тягу к сладкому и мучному, но такая пища приносит мало пользы. Также желательно разнообразить рацион продуктами с витаминами группы С и В. Так, выяснили грейпфрут способствует ослаблению депрессии, поднимает настроение и трудоспособность.

Желательно заменить чай и кофе настоями трав. Справиться с плохим настроением помогают отвары из следующих трав: чабреца, мяты, липы. Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.

Во время депрессии очень действенны физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале. Также расслабляюще действует на организм вода, поэтому нужно посещать бассейн, если это возможно. После бассейна Вы зарядитесь бодростью, кроме того, вода оказывает расслабляющее действие. Если у Вас нет возможности посещать бассейн, используйте контрастный душ.

Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным.

Отрегулируйте режим сон-бодрствование. Спите не менее 8 часов ежедневно. Если Вы не выспались по каким-либо причинам, обязательно отоспитесь.

Не лишним станет короткий дневной сон, который должен быть не более получаса.

Выделите один день, забудьте про СМИ и побудьте свободными от них. В случае, если Вам трудно таким образом провести весь день, освободите хотя бы вечер.

Занятия йогой или медитацией являются также прекрасным способом борьбы с депрессией.

Не забывайте про позитивный настрой в период осенней депрессии, смотрите комедии, общайтесь с теми, с кем Вам приятно общаться, шутите и смейтесь, ведь смех тормозит выработку гормонов стресса — адреналина и кортизона.

Во время осенней депрессии не теряйте чувство юмора и старайтесь не предаваться тоскливому осеннему настроению!

Среди остальных видов, осенняя депрессия считается самой распространенной. После похолодания, при наступлении осени, у людей снижается уровень аппетита, ухудшается настроение, появляются другие симптомы. Для преодоления подавленного состояния стоит знать, почему оно появляется, как правильно с ним бороться. Осенняя депрессия у женщин и мужчин возникает в одинаковой степени часто. Потому решать проблемные вопросы можно одними методами.

Симптомы

Любая депрессия является психическим отклонением. Независимо от времени появления, заболевание это будет иметь ряд симптомов, которые можно обнаружить, если присмотреться к человеку.

Основные симптомы осенней депрессии:

  1. Нежелание заниматься активными действиями.
  2. Усталость, которая не прекращается почти никогда, даже после полноценного отдыха.
  3. Тоска без причин. Длительность подобного состояния может доходить до целых недель.
  4. Плохой сон. Человек не может уснуть, в голову лезут тревожные мысли. После просыпания состояние разбитое, чувства, что состоялся нормальный отдых, нет.
  5. Желание разговаривать с окружающими пропадает, хочется побыть наедине с собой.
  6. Раздражительность повышается, могут возникать вспышки агрессии без причины на это.
  7. Повышается обидчивость на окружающих. Продолжается это состояние часто возникновением конфликтных ситуаций, которых желательно избегать.
  8. Пищеварительная система работает хуже, чем обычно.
  9. Аппетит пропадает. Борьбу с осенней депрессией можно начать с устранения именно этой проблемы.
  10. Появляются судороги в мышцах, хотя причин на это нет.

Симптомы эти могут проявлять себя весь период. После наступления зимы, обычно состояние улучшается, проблема уходит. Воздействия лекарственными средствами обычно не требуется. Если у человека имеются многие из перечисленных симптомов, имеет место серьезное психологическое расстройство. При возникновении проблем, связанных с неудовлетворительным состоянием организма, не следует пренебрегать визитом к врачу, который знает, как избежать осенней депрессии.

Если человеку кажется, что у необходимости похода к доктору нет, но окружающие видят, что проблема имеет место, важно постараться убедить человека в необходимости визита. Когда непонятно, как бороться с осенней депрессией, стоит обратиться к профессионалам. Часто проблему решить самостоятельно не выходит, отчего визит к доктору будет спасительным решением.

На качество жизни может значительно повлиять осенняя депрессия: что делать, каким образом поступить со своим состоянием, решает каждый сам для себя. Не стоит забывать, что вокруг находятся люди, которым может быть сложно из-за проблем, имеющихся у близкого человека. Окружающие справятся, но какой смысл доставлять им множество проблем, если можно найти другой выход, убрать депрессивное обострение.

Многие опытные психологи связывают осеннюю депрессию и расстройства в организме, которые ей вызываются, со следующими факторами:

  • усиливающаяся непогода приводит к смене физиологического состояния организма. Световой день уменьшается, человек не получает достаточного количества времени. Погода постоянно пасмурная, проходят регулярные дожди, отчего настроение может значительно ухудшаться. Количество получаемого меланина от солнечных лучей увеличивается, отчего возникает реальное превышение его в организме, отчего проблемы обостряются. Распознать возникшую сложную ситуацию вполне реально, симптомы очевидны, если пытаться их заметить.

Это приводит к подавленному состоянию, ведь гормон отвечает за возникновение негативных эмоций. Сложно сказать, как выйти из осенней депрессии, преодолеть возникшие трудности, не впасть в полное отчаяние, ведь все окружающее так и говорит о том, что состояние должно быть плохим. Если непонятно, как пережить осеннюю депрессию, стоит спросить совета у профессионала. Психологи помогают справиться с проблемой, если вызвана она только психологическими факторами;

  • осень является временем, завершающим годовой цикл. Зима – период наступления нового времени. Потому человек старается, хоть и бессознательно, оценить свои действия, достигнутые результаты, понять, чего ему удалось добиться за пройденное время. Все желания реализовать сложно, потому может возникать подавленное состояние именно на этой почве. Часто не хватает полноценного отдыха. Возникает апатия, часто перерастающая в гнев. Как не впасть в депрессию? Может быть, стоит просто доставлять себе больше радостей;
  • важным является физическое состояние человека. При изменениях погодных условий может понижаться иммунитет, отчего появляются различные заболевания. Это влияет на состояние человека в худшую сторону. Признаки осенней депрессии, если они заметны человеку, помогут справиться с проблемой. Ведь понимая, отчего возникла сложность, можно принять меры по решению сложного вопроса.

Важным является понимание надвигающейся депрессии осенью. Если заметить приближение проблем вовремя, можно повлиять на протекание проблем, уменьшить их влияние на организм. Причины осенней депрессии разнообразны, но способствовать улучшению своего состояния, однозначно, стоит, ведь это поможет улучшить качество жизни не только своей, но и окружающих.

Лечение

Есть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации. Обостряющихся проблем становится больше, становится невозможно всю осень терпеть свое плохое настроение, доставлять проблемы окружающим. Лечение несложное, достаточно будет следовать простым рекомендациям.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Самостоятельное избавление от осенней депрессии

Если симптомы болезни беспокоят слабо, а к врачу обращаться желания нет, можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого не следует употреблять алкогольные напитки – одно из самых важных правил. Для достижения положительных результатов при борьбе с осенней депрессией, могут помощь следующие действия:

  1. Почаще бывать на свежем воздухе, стараясь находиться на улице во время, когда светит солнце. Это лекарство от осенней депрессии поможет получить недостающие компоненты в организм, после чего почувствуется подъем сил, улучшится состояние.
  2. Не допускать в свою жизнь факторов, которые вызывают негатив. Постараться не конфликтовать с окружающими, избегать проблемных разговоров. Это не означает, что разговаривать о возникающих проблемах не нужно. Стоит постараться решать проблемы конструктивно, не допуская возникновения нервозности, резких выражений своей позиции.
  3. Употреблять продукты, которые богаты витаминами: яблоки, апельсины и другие имеющиеся полезности, желательно с яркой раскраской помогут восполнить дефицит веществ, а их употребление поднимет настроение. Такое средство от осенней депрессии является действенным. Не стоит преуменьшать его значимость.
  4. Питаться полноценно, работать только в отведенное для этого время. О том, как победить осеннюю депрессию, можно рассказывать достаточно долго. Смысл в том, что требуется осознать существующую проблему и стать на путь ее исправления, находя для этого конструктивные методы.

Важным пунктом является осознание того, что проблема действительно имеет место. Никто не начнет бороться с несуществующей проблемой. После стоит решить, что необходимо действовать, ведь от этого зависит благополучие отношений, обстановка на работе и дома. Знание того, как бороться с осенней депрессией поможет справиться с ней при появлении первых признаков проблемы. Проблема пройдет, стоит только захотеть.

В наши дни, когда технический прогресс настоятельно рвется ввысь, а люди не успевают за своими амбициями, актуальной становится и проблема депрессии, которая молодеет с каждым днем. Заболевание обостряется особенно в осенний период. В первую очередь осенняя депрессия влияет на настроение человека, приводя его в унылое состояние, иногда до полной потери работоспособности. Изучив причины, приводящие к такому состоянию, можно узнать, как бороться и, главное, как победить его.

Чтобы не стать жертвой коварного недуга, нужно познакомиться с ним поближе.

Что такое осенняя депрессия и как она возникает?

Это болезненное состояние, обостряющееся в осенний период в связи с некоторыми факторами, которые присущи именно этому времени года. Как правило, за весь год работы человек устает не только физически, но и психически. Многие испытывают разные негативные чувства, которые терзают психику изнутри. Таковыми являются:

  • снижение активности;
  • опустошенность, грусть, тоска;
  • бессонница или чрезмерная сонливость;
  • стремление к одиночеству;
  • снижение самооценки.

Человеческое настроение подвержено влиянию цвета, света и аромата. За весну и лето у нас есть возможность пополнять свои впечатления за счет природы, то есть естественным образом. Яркие солнечные лучи, красочные цвета лета, аромат цветов и ясное небо дарят людям положительные комфорта. Но с приходом осени все меняется — тускнеют некогда кругом дождь и слякоть, небо «плачет» и у людей наблюдается упадок настроения. Вот и начинается осенняя депрессия.

Какая часть населения подвержена этому недугу?

Сезонные колебания настроения свойственны почти всем. Даже у слишком жизнерадостных особ иногда встречаются такие состояния, как недовольство жизнью и разочарование. Особенно к этому склонны люди с мягкой и нежной психикой, ослабленной различными стрессами.

Осенняя депрессия опасна тем, что в это время резко повышается риск суицидов, так как неудовлетворенная психика ищет пути для решения проблем и часто находит худшие из них.

Мужчины и женщины депрессию переживают по-разному. Мужчины чаще всего скрывают свои чувства. В то же время они становятся более раздражительными и злыми, что превращается в большую проблему.

У женщин все складывается иначе — они больше общаются, беседуют с подругами и делятся своими проблемами, что приносит им некое облегчение.

Как бороться с данным заболеванием?

Многие не знают, как избавиться от осенней депрессии. Люди просто страдают, усугубляя свое состояние в то время, когда пути избавления разнообразны и не требуют больших финансовых затрат.

И все же, если после всех усилий вам не удастся выйти из уныния, обратитесь к специалистам. Психотерапевт подскажет вам, что делать, если депрессия затягивается, как выйти из угнетенного состояния, и поможет вернуть душевное спокойствие.

Наступление сентября, как правило, ознаменует смену теплых и беззаботных дней на серые рабочие будни. Характерная для осени погода , что ведет к быстрой утомляемости и ухудшению работоспособности. Смена сезона влечет за собой смену биоритмов, что само по себе . Неустойчивое психоэмоциональное состояние дополняется регулярными ливнями, сильными ветрами и слякотью, которые лишь навеивают тоску. Подобное состояние духа знакомо многим и называется оно «осенняя ». Рассмотрим генезис проблемы и действенные пути ее устранения.

Осенняя депрессия – что это и почему появляется?

Осенняя депрессия является частым сезонным расстройством психики, для которого характерно чувство постоянной неудовлетворенности. Депрессию необходимо выявить на ранних сроках, так как расстройство может стать фундаментом для недомогания и «разбитого» состояния на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев. Психологическая неудовлетворенность, как правило, возникает в середине октября и может длиться вплоть до января.

Обратите внимание: осенняя депрессия имеет существенные отличия от настоящей депрессии, и в первую очередь носит сезонный характер. Данное эмоциональное состояние не является серьезным заболевание, а лишь проявляется в подавленном настроении и ряде других характерных признаков.

К причинам, провоцирующим появление депрессии, относят:
  1. смена биоритмов – во время смены сезонов наблюдается сезонная перестройка, которая затрагивает изменения в режимах сна и отдыха, а так же количество часов, приходящихся на сон. Организм может реагировать на происходящие изменения крайне болезненно;
  2. нехватка солнца – хорошее настроение и приподнятое состояние духа напрямую зависит от гормона серотонина, который вырабатывается под действием солнечных лучей. В случае отсутствия света данный гормон преобразовывается в мелатонин, который провоцирует сонливое состояние, ухудшение работоспособности и общее недомогание;
  3. авитаминоз – организм нуждается в регулярной подпитке витаминами и минералами, которые в осеннее время находятся в дефиците. В отличие от жиров, полезные вещества не могут храниться «про запас» и организм постоянно требует новые порции. Во избежание приступов хандры рекомендуется сделать акцент в питании на сезонных фруктах и овощах, которые в золотую пору представлены внушительным разнообразием;
  4. погода – человеку свойственно реагировать на факторы окружающей среды, одним из которых является погода. Похолодание, частые дожди и тучи навеивают грустные мысли, даже если для образования нет объективных предпосылок.

Симптомы – как распознать осеннюю хандру:

  • признаки бессонницы;
  • повышенная вспыльчивость;
  • отсутствие наслаждения пищей;
  • резкие перепады настроения;
  • возникновение резких страхов и опасений;
  • безосновательное чувство вины;
  • острая обидчивость и плаксивость;
  • желание проводить время в одиночестве, ограждение от общества;
  • регулярная сонливость;
  • частое желание выпить.

Группа риска: кто больше всех подвержен осенней хандре?

Осенней депрессии наиболее подвержены женщины, так как количество мелатонина у представительниц прекрасного пола вдвое больше. Для женщин характерным признаком может являться не отсутствие аппетита, а наоборот страстное желание пищи, особенно калорийной и вредной. Особенно ярко такие приступы можно наблюдать вечером.

Помимо этого нестабильное состояние грозит одиноким людям, которые часто остаются наедине с собой. Отсутствие социальной жизни усугубляется психическое расстройство, вследствие чего оно может затянуться.

Справиться с осенней депрессией чаще других приходится людям, рабочая деятельность которых связана со сферой обслуживания. В связи с рабочей деятельностью данная категория граждан часто испытывает переизбыток в общении, «благодаря» чему рождает эмоциональное выгорание.

Склонны к депрессии и люди, недавно вернувшиеся из отпуска. После отдыха и неограниченной свободы могут развиться недомогание и угнетенное состояние на фоне регламента работы и сжатых сроков.

Как избавиться от осенней депрессии:

Ароматерапия

Если Вас интересует вопрос: как бороться с осенней депрессией, то одним из рекомендуемых методов противостояния является ароматерапия. Масла благотворно влияют на организм, нормализируя эмоциональный фон, предотвращая плохое настроение.

Осенняя хандра – как избавиться:
  • лимон – вызывает прилив сил и побуждает к творческой деятельности;
  • грейпфрут – устраняет признаки неуверенности, помогает снять напряжение;
  • бергамот – вселяет уверенность в себе, позволяет создать ощущение, что жизнь удалась;
  • иланг-иланг – приподнимает состояние духа;
  • герань – способствует успокоению и внутренней гармонии.

Совет: в сочетании с ароматерапией следует использовать и цветотерапию. Влияние окружающей гамы цветов на человека является доказанным фактом. Поэтому при ухудшении настроения постарайтесь окружить себя желтыми, белыми, голубыми и коралловыми оттенками.

Полноценный сон

Одной из причин осеннего недомогания является недостаток сна в связи со сменой биоритмов, поэтому не стоит отказывать себе в полноценном сне и отдыхе. При этом , так как ряд гормонов и веществ выделяются именно в ночное время суток и не имеют аналогов. Люди, которые работают в ночное время или вынуждены регулярно задерживаться в офисе, чаще других попадают под воздействие «золотой хандры».

Дополнительным фактором дискомфорта являются холода и негативные погодные условия, которые «изматывают» организм. Поэтому Вам требуется больше времени на восстановление сил.

Физическая активность

Спорт крайне положительно воздействует на человеческий организм и вызывает выработку гормона счастья. Поэтому в осеннюю пору особую актуальность приобретают посещения спортивных залов. При этом рекомендуется опираться на чувство меры и избегать перезагрузок, изнурительных тренировок.

Осенняя депрессия – как бороться:
  1. легкий фитнес;
  2. зарядка по утрам;
  3. плавание;
  4. утренняя пробежка.
Коррекция рациона

В холодное время года наш организм нуждается в тепле во всех его проявлениях. Осенью на подсознательном уровне мы стремимся проводить время в уютной атмосфере под одеялом с чашкой горячего чая. Психологи рекомендуют отдавать предпочтение горячей пище и делать акцент на теплых напитках, которые могут быть весьма полезными – травяные чаи и сборы.

Так же необходимо скорректировать привычный рацион, отдавая предпочтение витаминным блюдам (овощи, фрукты, бобовые, продукты, содержащие белок). Организм нуждается в подпитке минералов и микрокомпонентов, которые обеспечивает правильное питание. Для поднятия настроения рекомендуется употреблять бананы и киви , добавив в чай мяту , Вы ощутите прилив сил.

Избегаем стрессов

Во время сезонной перестройки на новый биологический лад любое расстройство может нести по-настоящему разрушительный характер. Поэтому осенью особо важно оградить себя от любых раздражителей и конфликтных ситуаций.

Старайтесь добавить в обыденный график мелкие приятные нотки:
  • встречи с друзьями в уютном кафе,
  • вкусный кофе,
  • посещение кино,
  • незапланированный шоппинг,
  • занятие любимым делом.
Для того чтобы обезопасить себя от приступов уныния рекомендуется использовать психологические хитрости:
  1. подготовка к праздникам – наверняка некоторые люди из Вашего окружения готовятся отметить день рождение или другое значимое событие осенью. Займите себя поиском подарка, организацией вечеринки. Это не только доставит Вам удовольствие, но и укрепит дружеские связи;
  2. расширяйте кругозор – осень отлично подходит для посещения выставок, галерей, музеев. Альтернативой является активный отдых на даче или посещение ледового катка;
  3. вставайте и ложитесь спать раньше – таким образом, Вы застанете больше света, что благоприятно отобразится на эмоциональном состоянии;
  4. акцент на легкой пище – проблемы с лишним весом, которые нередко появляются осенью, только усугубят психологическую нестабильность;
  5. саморазвитие – посещение курсов йоги, изучение языков, создание хобби. Не оставляйте времени для угрюмых мыслей и расстройств;
  6. обновите гардероб – яркие краски положительно воздействуют на настроение, к тому же новые покупки являются дополнительным поводом для радости;
  7. больше жидкости – депрессия может возникнуть на фоне недостаточно обильного питья, поэтому сделайте .

Рассказать друзьям.

Осенняя депрессия – это распространенное психологическое состояние человека, когда с приходом осени у него начинает портиться настроение, снижается аппетит, а также наблюдаются другие, характерные для депрессии, симптомы.

Борьба с осенней депрессией – это не такое уж и легкое занятие, как может показаться на первый взгляд. Хандра может посетить любого человека. К сожалению, никто из нас от этого не застрахован. Преодолевать это состояние лучше не в одиночку, а в кругу близких людей. Но, прежде чем начинать избавляться от депрессивного состояния, необходимо выяснить его истинные причины. Также рассмотрим основные способы борьбы с осенней депрессией и, главное – как выйти из осенней депрессии.

Основные причины

В обществе существует мнение, что депрессия осенью возникает из-за того, что продолжительность светового дня начинает постепенно уменьшаться. В итоге, многим людям, почему то начинает казаться, что мир становится черствым, серым и мокрым. Согласитесь, поводов для радости в такой ситуации совсем не много.

С медицинской точки зрения, причины осенней депрессии кроются совсем в другом. В головном мозге человека начинает не хватать специального вещества под названием серотонин. Обратите внимание, что такое подавленное состояние человека может возникнуть не только при нехватке этого вещества. Очень часто осенняя депрессия у женщин возникает при чрезмерном количестве серотонина в головном мозге.

Доказать это предположение достаточно просто. Для этого нужно посмотреть, как осенняя депрессия у мужчин и женщин начинала отступать, когда они начинали принимать специальные лекарственные препараты – серотонинергические антидепрессанты. Это специальные лекарства, которые повышают уровень активного вещества серотонина в головном мозге человека.

Также существуют и другие факторы, которые влияют на появление осенней депрессии:

Поэтому, перед тем, как лечить осеннюю депрессию, необходимо тщательно наладить свой режим дня. Нужно давать организму отдохнуть. Тогда бороться с депрессией будет гораздо легче и пройдет всё, как говорится, «на одном дыхании».

Основные симптомы осенней депрессии

Преодолеть осеннюю депрессию можно только выяснив основные её симптомы, которые проявляются именно в Вашем организме.

К классическим симптомам осенней депрессии можно отнести:

  • постоянное подавленное настроение;
  • снижение интереса к любимым видам деятельности;
  • попытки избегать лучших друзей;
  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие желания выходить на улицу.

Такие симптомы можно встретить практически у каждого человека время от времени. Но, это совершенно не означает, что у всех резко появилась осенняя депрессия.

Существуют еще дополнительные симптомы, которые подтверждают наличие данного заболевания у человека:

  • появляется сонливость в дневное время суток;
  • наблюдается постоянное снижение аппетита;
  • концентрация внимания существенно снижается;
  • возникает апатия и безразличие к окружающему миру;
  • ночью очень часто начинает беспокоить бессонница.

Также очень часто у больных наблюдается повышенная и беспричинная тревога и двигательное беспокойство. Человек не может найти себе места, постоянно переживает без весомого повода. У него не получается довести какое-либо дело до логического завершения.

Часто у людей с запущенной стадией осенней депрессии наблюдается:

  • чувство собственной вины во всем происходящем вокруг;
  • человек перестает ценить себя.

У человека возникают мысли, что он ничего полезного в этой жизни для себя или для своих близких не сделал. Поэтому он начинает винить себя во всех «смертных грехах», хотя, по сути, это не так.

Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно обратиться к специалисту. Если у Вас наблюдаются подобные симптомы в течение 3-х месяцев, то Вам срочно нужно обращаться к своему лечащему врачу. Если обратиться слишком поздно, то лечение может занять намного дольше времени.

Дать однозначный ответ, сколько длится осенняя депрессия невозможно. У каждого человека депрессия, как заболевание протекает по-разному. Кто-то страдает всего несколько недель, а кто-то не может избавиться от неё на протяжении многих месяцев.

Как бороться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией, или как пережить осеннюю депрессию – это вопросы, которые задает себе огромное количество людей. Универсального средства, к сожалению, не существует. Также существуют разные мнения по поводу того, стоит ли бороться с депрессией самостоятельно или только с помощью врача. Все напрямую зависит от степени запущенности заболевания. В любом случае, для верной постановки диагноза и исключения различных заболеваний, лучше всего обратиться к врачу. Лечение депрессии самостоятельно иногда только вредит организму человека.

Итак, что делать с осенней депрессией, и как с ней бороться? Прежде всего, нужно проанализировать свое общее состояние. Нужно понять, действительно ли депрессия существенно ухудшает качество Вашей жизни, делает её бессмысленной, или же Вы все сами это придумали.

Если это так, то следует обращаться к терапевту или семейному врачу. Также можно сразу напрямую обратиться к психиатру. Не стоит бояться рассказать о своей проблеме. Такое состояние не может длиться вечно, поэтому врач поможет Вас с ним справиться как можно быстрее. Скорее всего, врач назначит такие антидепрессанты, как:

  • циталопрам;
  • флувоксамин;
  • флуоксетин.

Эти таблетки отлично справятся с Вашей проблемой и помогут решить ей в максимально короткие сроки. К тому же, с первых дней их применения большинство симптомов, как рукой снимет.

Также очень полезной будет специальная психотерапия. Она усилит действие лекарственных препаратов, а также поможет снять основные симптомы осенней депрессии. К тому же, это хороший шанс разобраться в себе, своих чувствах или просто выговорится. Она пойдет только на пользу.

Конечно же, один сеанс психотерапии никакой роли не сыграет. Однако опытный психолог сможет назначить необходимое количество сеансов, а также подберет правильную тактику лечения. К тому же, он расскажет, как не впасть в депрессию повторно и что нужно будет делать в дальнейшем, чтобы избежать её. Нужно отметить, что мужская депрессия лечится гораздо труднее, поэтому мужчинам рекомендуется в обязательном порядке пройти сеанс у психолога или психотерапевта.

Профилактика

Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты. Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

  • карбонат лития;
  • карбамазепин и другие.

Также можно просто придерживаться следующих советов:

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
  • Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
  • Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
  • Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.

Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.

Как избежать межсезонной депрессии

Откуда берется сезонная депрессия?

Специалисты выделяют три основных фактора, вызывающих осеннюю депрессию:

  • Сокращение светового дня. Выработка гормона хорошего настроения серотонина невозможна без солнечного света. Ну а поскольку с приходом осени сокращается световой день, люди чувствуют себя менее оптимистично, легко поддаются унынию и впадают в хандру.
  • Нехватка витаминов. Ближе к зиме большинство из нас испытывает дефицит определенных витаминов. В основном это витамин А, С и группы В, отвечающие за состояние иммунитета, остроту зрения и состояние нервной системы.
  • Изменение погодных условий. Когда природа, например, погружается в зимнюю спячку, хлещут дожди и окружающий мир сковывает холодом, человек невольно подводит итоги уходящего года, анализирует свои промахи, подсчитывает разочарования, скорбит над разбившимися надеждами. Откуда ж взяться хорошему настроению?

Симптомы осенней депрессии: снижение работоспособности, вялость, тоска, апатия, нарушение памяти, повышение аппетита, чрезмерная сонливость, группа риска

Своих жертв депрессия чаще всего находит среди женщин. Мужчин с таким диагнозом, конечно, тоже хватает, но их количество в 2 раза меньше, чем женщин. Виной всему мелатонин – гормон сна, который вырабатывается шишковидной железой в темное время суток. У женщин от природы его меньше, чем у мужчин, а потому с наступлением сумерек организм начинает трансформировать весь серотонин (гормон хорошего настроения) в мелатонин, пытаясь компенсировать недостаток последнего. Отсюда отсутствие хорошего настроения в межсезонье, повышенная сонливость и апатия.


Стратегия борьбы с осенней депрессией

Чтобы не доводить себя до состояния глубокой, разрушающей депрессии специалисты советуют начинать борьбу с ней уже сейчас. Для этого все средства хороши, начиная от шопинга и заканчивая просмотром любимой комедии. При этом психологи советуют обратить внимание на четыре наиболее важные вещи: питание, движение, цвета, которые вас окружают и ароматы.

Диета против депрессии. Начиная борьбу с депрессией, важно подкорректировать свое меню. Включите в рацион цельнозерновые каши, богатые витаминами группы В, свежие овощи и фрукты (особенно цитрусовые, морковь, шпинат, помидор, тыква, яблоко). Они компенсируют недостаток витаминов А и С. Не забывайте о так называемых «продуктах хорошего настроения», среди которых самыми известными являются шоколад, банан, виноград. Не последнее место в антидепрессивной диете должен занимать и болгарский перец, а также листья салата, брюссельская капуста, шпинат. Дело в том, что в этих овощах и фруктах содержится цитофан – вещество из рода опиатов, которое рассеивает тоску и поднимает настроение.

Ароматы против депрессии. Разогнать осеннюю тоску помогут и эфирные масла, которые можно добавлять в расслабляющую ванну или распылять в жилом помещении с помощью аромалампы. Для этого подойдут масла базилика, бергамота, герани, гиацинта, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванды, мелиссы, петрушки, полыни, розы, ромашки, сосны, табака или тысячелистника. Важно, чтобы аромат был приятен, не вызывал головокружения и психологического дискомфорта.

Цветовая гамма против депрессии. Если по торговой марке одежды можно судить о статусе человека, то по ее цвету можно сказать о его душевном состоянии. Так, люди, подверженные депрессии чаще всего отдают предпочтение темным угнетающим тонам. Оно и понятно, черный цвет дарит чувство защищенности, но в то же время несет в себе энергию страха, протест, беспокойство. Совсем иначе действует на человеческую психику оранжевый цвет. Он гармонизирует работу всего организма, производитсогревающий эффект, снимает нервное напряжение, поднимает настроение, стимулирует жизненную активность. Желтый – укрепляет нервную систему, ускоряет мыслительные процессы, борется с депрессией.

Движение против депрессии. Благотворное влияние на состояние души оказывают и физические нагрузки: плавание, аэробика, велопрогулки, бег. Во время движения в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые весьма эффективно борются с депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему. 

Как облегчить и избежать сезонного аффективного расстройства

Примерно для 1 из 20 человек в северной половине США похолодание и более короткие темные дни могут сигнализировать о начале сезонного аффективного расстройства или SAD, типа депрессии, которая обычно появляется осенью или зимой, затем уходит весной.

В отличие от легких случаев «зимней хандры» симптомы SAD затрудняют функционирование. Обычно это начинается с так называемых «вегетативных симптомов»: повышенного аппетита и тяги к углеводам, таким как картофель фри или мороженого, желание спать дольше, трудности с подъемом по утрам и чувство усталости на работе.

Затем, через три-четыре недели, «настроение резко падает», — сказал Майкл Терман, профессор клинической психологии Колумбийского университета и эксперт по сезонным аффективным расстройствам. У пациентов с САР развивается большая депрессия, которая включает стойкое чувство печали, отстраненность от друзей и семьи и потерю интереса к занятиям, которые когда-то были приятными.

Исследователи еще не знают, почему у некоторых людей развивается САР, а у других нет, но считается, что это расстройство передается в семье и чаще встречается у женщин.САР развивается осенью и зимой, потому что более короткий световой день и меньшее количество солнечного света сдвигают внутренние часы организма, а некоторые гормоны, регулирующие настроение, такие как серотонин, меняются в зависимости от времени года.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку SAD привязан к смене времен года, «вы можете предсказать его начало и предотвратить его», — сказал д-р Терман.

Если у вас уже начались вегетативные симптомы — например, вы дольше спите и вам труднее просыпаться — или если вы уже знаете, что подвержены сезонному аффективному расстройству, эксперты считают, что лучше начинать принимать профилактические меры до того, как наступит большая депрессия. в.

Терапия ярким светом, которая обычно включает в себя сидение возле светового короба в течение получаса каждое утро, считается наиболее эффективным методом лечения САР, говорят несколько специалистов в этой области.

Два метаанализа рандомизированных контролируемых исследований показали, что терапия ярким светом превосходит контроль при лечении САР. Одно исследование показало, что в течение четырех недель у 61 процента из 33 пациентов, получавших терапию ярким светом, исчезли симптомы, по сравнению с 32 процентами тех, кто получал плацебо.

Терапия ярким светом обычно работает быстрее, чем лекарства, сказал д-р Терман, президент Центра экологической терапии, некоммерческой организации, которая исследует нефармацевтические вмешательства и учит людей, как их использовать. «Однако он требует постоянного использования после пробуждения».

В Центре экологической терапии есть удобный инструмент, который может помочь вам определить оптимальное время дня для проведения световой терапии на основе ваших циркадных ритмов. Но для многих, особенно для тех, кто в настоящее время переживает депрессию, будет лучше также обратиться за советом к профессионалу в области здравоохранения.

Световые короба не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому потребителям необходимо провести некоторые исследования, чтобы убедиться, что они покупают световые короба, которые врачи сочтут эффективными.

«Большая часть того, что вы найдете в сети, — это мусор», — сказал доктор Пол Х. Десан, доцент психиатрии Йельской школы медицины, который десятилетиями изучал сезонные аффективные расстройства.

Идеальная коробка должна иметь большой экран, который светит вниз, как солнце светит с неба.Свет должен иметь интенсивность 10 000 люкс, что является мерой того, сколько света получает глаз. Эксперты утверждают, что Lux тем меньше, чем дальше вы находитесь от источника света.

В исследовании 2019 года, проведенном доктором Десаном и его коллегами, было изучено 24 световых короба и обнаружено, что только семь из них соответствовали клиническим критериям исследователей. Некоторые рекламировали, например, 10 000 люкс, но обеспечивали такую ​​интенсивность только «на неоправданно близких расстояниях, в ограниченном поле или с неприемлемым ослеплением или неравномерным освещением».

Доктор Десан и его сотрудники назвали на своем веб-сайте шесть уважаемых моделей, которые в настоящее время стоят от 129 до 369 долларов. (Но имейте в виду, что это не исчерпывающий список, и могут быть другие модели, столь же эффективные, которые не были включены в исследование.) В этом руководстве можно найти другие модели от Wirecutter, принадлежащего The New York. Раз.

Терапия ярким светом обычно проводится поздней осенью и зимой, но ее можно использовать и в другое время года.Доктор Десан рекомендовал всем, кто начинает лечение от САР, проводить 30 минут перед световым коробом каждый день до 8 часов утра в течение как минимум трех недель.

«Если на тот момент это не помогло, то, вероятно, не поможет», — сказал он.

Некоторым людям также могут быть полезны лекарства, например антидепрессанты.

Если у вас есть проблемы с глазами или физическое состояние, например диабет, которое предрасполагает вас к глазным заболеваниям, то лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать терапию ярким светом.

Устройства моделирования рассвета, которые помогают вам просыпаться, постепенно увеличивая количество света в вашей спальне, оказались даже более эффективными, чем световой короб в исследовании 2001 года, однако доктор Десан предупредил, что в настоящее время он не знает ни одного устройства. на рынке, что подтверждено исследованиями и признано экспертами. Доктор Терман согласился.

Другой тип устройства, называемый генератором отрицательных ионов, оказался многообещающим: в некоторых исследованиях высокие дозы отрицательных ионов были связаны с более низкими показателями депрессии.Но необходимы дополнительные исследования для дальнейшей оценки эффективности этих устройств при лечении сезонного аффективного расстройства.

Некоторые люди считают, что прием добавок витамина D может помочь вылечить сезонное аффективное расстройство. Но исследования показывают, что это не так, поэтому нет необходимости принимать дополнительный витамин D, если только анализ крови не покажет, что у вас его дефицит.

Наконец, хотя терапия ярким светом является первым рекомендуемым методом лечения САР, регулярный выход на улицу может предложить другие возможности понежиться в лучах света.

«Возможно, вы захотите отступить, как спящий медведь, но не делайте этого», — сказал доктор Норман Э. Розенталь, психиатр, чья исследовательская группа определила и дала название расстройству в 1980-х годах. В его книге «Зимний блюз» изложены стратегии борьбы с сезонным аффективным расстройством.

«Ежедневная прогулка даже по 20 или 30 минут может иметь огромное значение», — добавил он.

За идеями обращайтесь к Скандинавии, где различные культурные традиции предлагают веселые способы пережить зиму.

У норвежцев есть обычай, называемый коселиг, который заключается в создании уютной, счастливой обстановки с людьми, которых вы любите, и включает в себя много времени на природе. Участие в мероприятиях на свежем воздухе, таких как катание на лыжах, ходьба на снегоступах или пеший туризм, поможет вам выйти из дома на солнечный свет и пообщаться с другими.

Вы также можете почерпнуть вдохновение из датских обычаев хюгге и постараться сделать свой дом более комфортным, чтобы провести впереди холодные дни. Шведская версия называется mys.Подумайте о потрескивающем костре, мягких пледах, пушистых носках, теплой еде и хорошем времени с друзьями.

Свечи особенно важны в скандинавской культуре. «Там, где американцы видят опасность пожара, датчане видят антидепрессант», — написала Пенелопа Грин, репортер The New York Times, в статье о хюгге в 2016 году. Фактически, она отметила, что по-датски испорченный спорт — это lyseslukker, «что буквально означает« тот, кто тушит свечи »».

По сути, зима может стать временем «культивирования внутренних радостей», — сказал доктор.- сказал Розенталь. «Как только вы получите контроль над своим SAD, это станет возможным».

Сезонное аффективное расстройство (САР) | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство, или САР, представляет собой тип депрессии, который возникает в одно и то же время года каждый год. У вас может быть САД, если вы чувствовали себя подавленными в течение последних двух зим, но чувствовали себя намного лучше весной и летом. У некоторых людей может быть САР в летние месяцы.

САР может заболеть любой, но чаще встречается:

  • Женщины.
  • Люди, живущие далеко от экватора, где зимний световой день очень короткий.
  • Люди в возрасте от 15 до 55 лет. Риск впервые заболеть САР снижается с возрастом.
  • Люди, у которых есть близкие родственники с САД.

SAD иногда называют зимней депрессией или сезонной депрессией.

Что вызывает САД?

Эксперты не уверены, что вызывает SAD.Но они думают, что это может быть вызвано недостатком солнечного света. Недостаток света может:

  • Расстроить ваши «биологические часы», которые контролируют ваш сон-бодрствование и другие циркадные ритмы.
  • Вызывает проблемы с серотонином, химическим веществом мозга, которое влияет на настроение.

Какие симптомы?

Если у вас депрессивное расстройство, вы можете:

  • Почувствовать грусть, сварливость, уныние или тревогу.
  • Теряете интерес к своим обычным занятиям.
  • Ешьте больше и любите углеводы, например хлеб и макароны.
  • Набрать вес.
  • Спите больше, но по-прежнему чувствуете усталость.
  • Проблемы с концентрацией внимания.

Симптомы появляются и исчезают примерно в одно и то же время каждый год. У большинства людей с САР появляются симптомы в сентябре или октябре, и они чувствуют себя лучше к апрелю или маю.

Как диагностируется САД?

Иногда бывает трудно отличить САР от других типов депрессии, потому что многие симптомы одинаковы.Чтобы диагностировать SAD, ваш врач спросит:

  • Вы были в депрессии в течение одного и того же сезона и поправились ли вы после смены сезонов не менее 2 лет подряд.
  • У вас есть симптомы, которые часто возникают при SAD, такие как очень голодный (особенно тяга к углеводам), набор веса и сон больше, чем обычно.
  • Близкий родственник — родитель, брат или сестра — страдал САР.

Возможно, вам потребуется сдать анализ крови, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать аналогичные симптомы, например, низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз).

Ваш врач может также провести оценку психического здоровья, чтобы лучше понять, как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы способны мыслить, рассуждать и запоминать.

Как лечится?

Световая терапия является основным методом лечения САР. Также могут помочь лекарства и консультации.

Световая терапия

Эксперты считают, что световая терапия работает, сбрасывая биологические часы. Он помогает большинству людей с SAD, и его легко использовать.

Есть два типа светотерапии:

  • Лечение ярким светом.Для этой процедуры вы размещаете световой короб на определенном расстоянии от себя на столе или столе. Затем вы садитесь перед ним, пока читаете, завтракаете или работаете за компьютером.
  • Моделирование рассвета. Во время этого лечения утром, пока вы спите, включается тусклый свет, который со временем становится ярче, как восход солнца.

Поговорите со своим врачом о светотерапии и следуйте инструкциям, которые он рекомендует.

В световых коробах используются люминесцентные лампы, которые ярче, чем освещение в помещении, но не такие яркие, как солнечный свет.Не следует использовать ультрафиолетовые лампы, лампы полного спектра, лампы для загара и тепловые лампы.

Светотерапия обычно назначается от 30 минут до 2 часов в день. Количество времени зависит от силы света и от того, начинаете ли вы его использовать или используете какое-то время.

Вы можете почувствовать себя лучше в течение недели или около того после начала светотерапии. Но вам нужно оставаться с ним и использовать его каждый день, пока сезон не изменится. Если вы этого не сделаете, ваша депрессия может вернуться.

Антидепрессанты

Антидепрессанты могут помочь людям с САР. Их можно использовать отдельно или со световой терапией. Наиболее распространенные из них, назначаемые при САР, включают:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как пароксетин (Паксил) и сертралин (Золофт). Обычно сначала пробуют СИОЗС.
  • Другие антидепрессанты, такие как бупропион (Веллбутрин) и венлафаксин (Эффексор).

Если ваш врач прописывает антидепрессант, убедитесь, что вы принимаете его так, как вам сказали.Не прекращайте принимать его внезапно. Это может вызвать побочные эффекты или усугубить депрессию. Когда вы будете готовы прекратить прием, ваш врач может помочь вам постепенно снизить дозу, чтобы предотвратить проблемы.

Консультации

Консультации также могут помочь. Некоторые виды консультирования, такие как когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия, могут помочь вам узнать больше о SAD, о том, как управлять своими симптомами и как предотвратить будущие эпизоды.

Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы почувствовать себя лучше ?

Регулярные упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя.Больше солнечного света тоже может помочь, поэтому старайтесь выходить на улицу, чтобы заниматься спортом, когда оно светит. Активный образ жизни в дневное время, особенно в начале дня, может помочь вам набраться энергии и почувствовать себя менее подавленным.

  • Умеренные упражнения, такие как ходьба, катание на велотренажере или плавание, — отличный способ начать. Но любые действия, повышающие частоту сердечных сокращений, в том числе повседневные дела, могут помочь, особенно если вы можете выполнять их на открытом воздухе или возле солнечного окна.
  • Старайтесь выполнять упражнения для наращивания мышц не реже 2 раз в неделю, например, силовые тренировки или подъем по лестнице.

Умеренные упражнения безопасны для большинства людей. Но всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Некоторые люди пробуют дополнительное лечение, чтобы помочь с SAD. Одним из примеров является мелатонин, гормон, который может помочь регулировать ваши биологические часы. Если вы хотите использовать мелатонин или другие дополнительные методы лечения, сначала проконсультируйтесь с врачом. Эти лекарства могут взаимодействовать с другими методами лечения.

Клиника исследования зимней депрессии

Миссия

Для изучения патофизиологии сезонных изменений настроения и разработки новых более эффективных и действенных методов лечения.

Для получения информации о лечении щелкните по ссылкам слева.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство, также называемое САР или зимней депрессией, — это синдром, описанный Норманом Розенталем и его коллегами в 1984 году. Эти исследователи разместили в газете объявление о поиске людей, у которых сезонное ухудшение настроения. К их удивлению, было получено много откликов, и стало ясно, что SAD было широко распространенным явлением.Исследователи также обнаружили, что многим пациентам улучшилось состояние при лечении ярким светом, что обсуждается ниже.

Люди с САР испытывают изменения в своем настроении, энергии, сне, весе и аппетите зимой. Обычно эти изменения начинаются осенью, достигают максимума с декабря по февраль и улучшаются весной. Некоторые люди сообщают об изменениях уже в сентябре, в то время как другие сообщают об изменениях, которые начинаются позже осенью. Точно так же некоторые считают, что их симптомы улучшились к ранней весне, в то время как другие считают, что симптомы сохраняются до поздней весны.Некоторые пациенты с САР сообщают, что их настроение ухудшается из-за серии темных дней даже в летнее время.

Признаки и симптомы зимней депрессии

Симптомы SAD включают подавленное настроение или грусть, снижение интереса и удовольствия от занятий, снижение энергии или сильную усталость и снижение самооценки. Могут быть изменения во сне, которые могут включать бессонницу (нарушение сна, например, проблемы с засыпанием, трудности со сном или слишком раннее пробуждение) или частую гиперсомнию (усиление сна: засыпание рано вечером, засыпание до утра). позднее время утром или долгий сон в течение дня).Также могут наблюдаться изменения аппетита и веса, которые могут уменьшаться или чаще увеличиваться. Некоторые люди с САР испытывают тягу к углеводам, таким как хлеб или макароны, или к другой «еде для комфорта». Все это симптомы клинической депрессии («большая депрессия»). САР — это форма клинической депрессии, но примечательно, что усталость, повышенный сон, повышенный аппетит и вес часто являются наиболее выраженными симптомами.

Зимой медведи впадают в спячку: они много едят и всю зиму спят.Похоже, что некоторые люди зимой испытывают симптомы «спячки».

Есть небольшая группа пациентов, у которых летом хуже настроение, но о «летней депрессии» известно меньше.

У кого вероятно САД?

SAD чаще встречается в широтах дальше от экватора. В Соединенных Штатах SAD редко встречается во Флориде, чаще встречается в Среднеатлантических штатах и ​​наиболее распространен на севере США или в Канаде. Одно исследование с использованием анкет оценило заболеваемость SAD в 1% во Флориде, около 5% на широте Нью-Йорка и около 10% на широте Нью-Гэмпшира.Некоторые пациенты сообщают, что у них не было проблем с зимой, когда они жили в южных широтах, но у них были значительные сезонные симптомы, когда они переехали дальше на север.

SAD явно чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Большинство оценок показывают, что САР в 2–4 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Неизвестно, почему это так. Похоже, что у женщин с SAD более вероятно предменструальное изменение настроения, а у женщин с более выраженными предменструальными изменениями настроения более вероятно SAD.

SAD обычно начинается в молодом возрасте, а затем продолжается во взрослой жизни. Некоторые пациенты сообщают о проблемах в зимнее время, которые начались в детском или подростковом возрасте, в то время как другие пациенты сообщают, что сезонные симптомы начались в их 30, 40 или позже.

Не у всех есть САД? Что такое субсиндромальный САД?

Когда анкеты раздают выборкам людей в целом, около 90% людей сообщают об изменениях в энергии, настроении, сне, аппетите и / или весе зимой.Сезонные изменения нормальны для людей, живущих вдали от экватора. Похоже, природа задумала, что люди замедлят свою работу в зимний период.

У некоторых людей есть сезонные изменения, которые не соответствуют полным диагностическим критериям SAD, но эти изменения достаточно серьезны, чтобы человек мог обратиться за лечением. Такие состояния называются «субсиндромальным САД». В нашей клинике мы иногда встречали пациентов, которые страдали от усталости, повышенного аппетита или других симптомов, но не имели всех симптомов клинической депрессии.К счастью, лечение SAD часто помогает при субсиндромальном SAD.

У кого нет САД?

У людей с САР практически каждую зиму случаются приступы депрессии, а летом они полностью возвращаются к своему нормальному состоянию. У людей с САР мог быть эпизод депрессии вне зимы, но количество сезонных эпизодов значительно превышает количество несезонных эпизодов. Если у вас нет четкой сезонной картины депрессии зимой и полного выздоровления летом, значит, у вас нет САР.

Некоторые люди с рецидивирующей депрессией или биполярным расстройством, по-видимому, имеют большую вероятность клинической депрессии осенью или зимой. Согласно нашему клиническому опыту, некоторые из этих людей могут получить значительную пользу от лечения ярким светом, как и пациенты с SAD. Текущие исследования также показывают, что некоторым людям с клинической депрессией без сезонной зависимости также может помочь лечение ярким светом: это активная область исследований.

Йельский факультет

Пол Десан, доктор медицины, доктор философии

Сезонное аффективное расстройство или SAD

Не то, что вы ищете?

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии.Такое случается в определенные сезоны года, чаще всего осенью или зимой. Считается, что более короткие дни и меньшее количество дневного света могут вызвать химические изменения в головном мозге. к симптомы депрессии. Световая терапия и антидепрессанты могут помочь в лечении SAD.

Кто подвержен риску САР?

SAD часто начинается в зрелом возрасте. Риск САР увеличивается с возраст.Это редко встречается у людей моложе 20 лет. Женщины страдают чаще, чем мужчины.

Что вызывает САД?

Меньше солнечного света и короткие дни считается, что это связано с химическими изменениями в мозге. Они могут быть частью причины из ГРУСТНЫЙ.

Мелатонин, гормон сна, также был связан с SAD.В темноте организм естественным образом вырабатывает больше мелатонина. Так когда дни короче и темнее, вырабатывается больше мелатонина.

Каковы симптомы САД?

Существует 2 типа SAD:

  1. Начало осени. Этот тип также называют зимняя депрессия. Симптомы депрессии начинаются с конца осени до начала зимы. месяцы.Они расслабляются в летние месяцы.
  2. Начало весны. Этот тип также называется летней депрессией. Симптомы депрессии проявляются с конца весны до ранней. лето. Этот тип встречается гораздо реже.

Это наиболее частые симптомы САД:

  • Повышенный сон и дневная сонливость
  • Потеря интереса и удовольствия от занятий, которыми раньше занимались
  • Социальная изоляция и повышенная чувствительность к отказу
  • Ворчливость и беспокойство
  • Чувство вины и безысходности
  • Сильная усталость (утомляемость)
  • Снижение полового влечения
  • Снижена способность фокусировки
  • Проблемы с ясным мышлением
  • Повышенный аппетит, особенно к сладкому и углеводам
  • Прибавка в весе
  • Физические проблемы, такие как головные боли

Симптомы имеют тенденцию возвращаться, а затем улучшаться примерно в одно и то же время каждый год.

Симптомы САД могут показаться похожими на другие состояния психического здоровья. Всегда обращайтесь к врачу за диагнозом.

Как диагностируется САД?

Депрессия часто случается с другими такие состояния, как болезнь сердца или рак. Это также может произойти с другими расстройствами настроения. например, злоупотребление психоактивными веществами или беспокойство. По этим причинам ранняя диагностика и лечение является ключ к выздоровлению.

Диагностика SAD может быть произведена после тщательного обследования психического здоровья и истории болезни. Это делает психиатр. или другой поставщик психиатрических услуг.

Как лечится САД?

Уход за зимой депрессия и летняя депрессия часто отличаются. Они могут включать в себя любое из них:

  • Воздействие солнечного света. Проведение времени снаружи или рядом с окном может облегчить симптомы.
  • Световая терапия. При увеличении солнечного света невозможно, воздействие специального света в течение определенного времени каждый день может помочь. Определенные источники света лучше всего подходят для SAD. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом за рекомендацию.
  • Психотерапия. Когнитивно-поведенческий или межличностная терапия помогает изменить искаженное представление о себе и окружающая среда вокруг вас. Это может помочь вам улучшить межличностные отношения навыки и умения. И это может помочь вам определить вещи, которые вызывают у вас стресс, и научиться управлять ими.
  • Антидепрессанты. Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь исправить химический дисбаланс, который может привести к в САД.

Есть еще кое-что, что вы можете сделать для себя, чтобы облегчить симптомы:

  • Обратитесь за помощью. Если вы думаете, что у вас депрессия, как можно скорее обратитесь к врачу. возможный.
  • Ставьте реалистичные цели в свете депрессии. Не бери на себя слишком много. Большой разрыв задачи на мелкие, расставляйте приоритеты и делайте все, что в ваших силах, как можете.
  • Попробуйте быть с другими людьми и довериться кому-то. Часто это лучше, чем одиночество и скрытность.
  • Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Сходить в кино, заняться садоводством или принять участие в может помочь религиозная, общественная или другая деятельность. Делать что-то хорошее для кого-то еще может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Ожидайте, что ваше настроение улучшится медленно, а не сразу. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время.
  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
  • Держитесь подальше от алкоголя и незаконных наркотики. Это может усугубить депрессию.
  • Откладывать важные решения до депрессия поднялась. Не делайте сразу больших изменений, например, ищите новую работу или жениться или разводиться.Сначала обсудите это с теми, кто вас хорошо знает. Скорее всего, они будут иметь более объективное представление о вашей ситуации.
  • Люди не часто выходят из депрессия. Но с каждым днем ​​они могут чувствовать себя немного лучше.
  • Постарайтесь набраться терпения и сосредоточиться на положительные. Это может помочь заменить негативное мышление, которое является частью депрессия. Негативные мысли уйдут, когда ваша депрессия отреагирует на лечение.
  • Позвольте вашей семье и друзьям помочь вам.

Ключевые моменты о SAD

  • САД — это тип депрессии, которая бывает в определенное время года, чаще всего осенью и зимой.
  • Нет явной причины SAD. Но Частью причины может быть меньше солнечного света и более короткие дни. Мелатонин, связанный со сном гормон, также может быть связан с САР.
  • Симптомы могут включать повышенный сон дневная сонливость, социальная изоляция, ворчливость и снижение полового влечения.
  • SAD может быть диагностирован после психического расстройства. медицинский осмотр и история болезни. Это делает психиатр или другой психиатр. медицинский работник.
  • Депрессия чаще всего лечится световая терапия, психотерапия и в некоторых случаях антидепрессанты.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик ты.
  • При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Узнайте, почему новое лекарство или лечение прописан и как это вам поможет. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете обследование или процедуру.
  • Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого визит.
  • Узнайте, как можно связаться со своим провайдером Если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Пол Баллас, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Марианна Фрейзер MSN RN

Медицинский обозреватель: L Renee Watson MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Сезонное аффективное расстройство Информация | Гора Синай

Как и при других типах депрессии, эффективными могут быть антидепрессанты и разговорная терапия.

УПРАВЛЕНИЕ ДЕПРЕССИЕЙ НА ДОМУ

Чтобы справиться с симптомами дома:

  • Высыпайтесь.
  • Ешьте здоровую пищу.
  • Правильно принимайте лекарства. Спросите своего врача, как бороться с побочными эффектами.
  • Научитесь замечать первые признаки ухудшения депрессии. Составьте план, если станет хуже.
  • Старайтесь делать упражнения чаще. Занимайтесь делами, которые делают вас счастливыми.

НЕ употребляйте алкоголь или запрещенные наркотики. Это может усугубить депрессию. Они также могут заставить вас задуматься о самоубийстве.

Когда вы боретесь с депрессией, поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете.Старайтесь находиться среди заботливых и позитивных людей. Станьте волонтером или участвуйте в групповых мероприятиях.

СВЕТОВАЯ ТЕРАПИЯ

Ваш врач может назначить световую терапию. В светотерапии используется специальная лампа с очень ярким светом, имитирующим солнечный свет:

  • Лечение начинают осенью или в начале зимы, до появления симптомов SAD.
  • Следуйте инструкциям вашего врача о том, как использовать световую терапию. Один из способов, который может быть рекомендован, — это сидеть на расстоянии 60 сантиметров от светового короба примерно на 30 минут каждый день.Часто это делают ранним утром, чтобы имитировать восход солнца.
  • Держите глаза открытыми, но не смотрите прямо на источник света.

Если световая терапия поможет, симптомы депрессии улучшатся в течение 3-4 недель.

Побочные эффекты световой терапии включают:

  • Перенапряжение глаз или головная боль
  • Мания (редко)

Людям, которые принимают лекарства, повышающие их чувствительность к свету, такие как некоторые лекарства от псориаза, антибиотики или нейролептики, не должны использовать светотерапию.

Перед началом лечения рекомендуется пройти обследование у офтальмолога.

При отсутствии лечения симптомы обычно проходят сами по себе со сменой времен года. После лечения симптомы могут улучшиться быстрее.

человек, страдающих сезонным аффективным расстройством, имеют больше, чем просто зимнюю хандру

Примечание репортеров / редакторов / продюсеров: Следующая статья была подготовлена ​​Американской психологической ассоциацией.Вы можете перепечатать его полностью или частично. Мы просим вас указывать только APA в качестве источника.

В более темные зимние дни все больше людей сообщают о том, что чувствуют себя подавленными и усталыми. Для многих это нормальная реакция на меньшее количество солнечного света, но для других это может быть клиническая форма депрессии, называемая сезонным аффективным расстройством. Чтобы понять разницу между зимней хандрой и депрессивным расстройством, APA попросила психолога и эксперта по SAD Келли Рохан, доктора философии, объяснить признаки расстройства и возможные методы лечения.

Рохан — адъюнкт-профессор психологии Университета Вермонта. Сфера ее интересов — расстройства настроения у взрослых со специализацией в когнитивно-поведенческой терапии и теории депрессии и SAD. Ее последний проект — это клиническое исследование, финансируемое Национальным институтом психического здоровья, в котором сравнивают пациентов с САР, получавших световую терапию, с пациентами, получавшими когнитивно-поведенческую терапию.


APA: Что такое сезонное аффективное расстройство и чем оно отличается от зимней хандры или других типов депрессии?

Др.Рохан: Сезонное аффективное расстройство — это регулярная сезонная картина серьезных депрессивных эпизодов в осенние и зимние месяцы с периодами полного улучшения весной и летом. Симптомы SAD точно такие же, как симптомы несезонной депрессии, которые могут включать потерю интереса или удовольствия от обычных занятий, чрезмерную усталость, трудности с концентрацией внимания, значительное изменение продолжительности сна и мысли о смерти или самоубийстве. Единственное отличие от SAD — это сезонный характер, которому он следует.Наиболее часто регистрируемые симптомы SAD включают значительную усталость, печальное настроение, потерю интереса к занятиям, сон больше обычного, тягу и употребление большего количества крахмала и сладостей, увеличение массы тела не менее чем на 5 процентов и трудности с концентрацией внимания. Большинство людей в определенной степени испытывают симптомы САР, особенно в более высоких широтах. Эти люди, которые не соответствуют диагностическим критериям депрессии в осенне-зимние месяцы, но которые испытывают легкие или умеренные симптомы осенью или зимой, считаются имеющими более легкую форму этого расстройства, также известную как субсиндромальное САР или «зимняя хандра».”

APA: Каковы виды лечения этого состояния и когда людям следует обращаться за лечением?

Д-р Рохан: Я настоятельно рекомендую отказаться от самодиагностики и самолечения, потому что депрессия, включая SAD, является серьезной проблемой психического здоровья. Если вы боретесь со сменой времен года, испытываете некоторые из вышеперечисленных симптомов, испытываете трудности с функционированием в школе или на работе или если ваши симптомы мешают вам общаться с семьей или другими людьми в зимние месяцы, вам следует поговорить со своим врачом о направление к психологу или найдите психолога самостоятельно.

Наиболее широко используемым и широко исследуемым методом лечения САР является световая терапия (то есть ежедневное воздействие яркого искусственного света в течение месяцев с симптомами). Устройства световой терапии, тщательно протестированные в клинических испытаниях на SAD, излучают контролируемое количество холодного, белого флуоресцентного света или света полного спектра со встроенным экраном для фильтрации вредных ультрафиолетовых лучей. Руководства по клинической практике для SAD рекомендуют ежедневное использование световой терапии каждый год с момента появления первого симптома до того момента, когда симптомы SAD исчезнут естественным образом сами по себе.Соблюдение и постоянство режима дня очень важны для получения преимуществ. Устройства световой терапии продаются без рецепта. Однако из-за возможных побочных эффектов, таких как головная боль, напряжение глаз и чувство возбуждения, а также из-за того, что дозу света необходимо подбирать для каждого пациента, лучше всего использовать световую терапию под наблюдением психиатра. опыт светотерапии. Спросите своего психолога, чувствует ли он себя комфортно, наблюдая за вашей световой терапией и побочными эффектами, или он может направить вас к кому-нибудь с таким опытом.Когда световая терапия не помогает, антидепрессанты считаются второй линией лечения SAD.

APA: Вы исследуете лучшие способы лечения САР, включая некоторую работу по сравнению эффективности когнитивно-поведенческой терапии со световой терапией. Что вы узнали?

Д-р Рохан: В течение последних 12 лет моя лаборатория разрабатывала и тестировала новую когнитивно-поведенческую терапию для САР с многообещающими результатами. КПТ — это тип разговорной терапии, который используется и широко исследуется для лечения несезонной депрессии с 1960-х годов, но мы — первая группа, которая применила это лечение для лечения САР.Ранее мы опубликовали клиническое исследование SAD, в котором сравнивали стандартную световую терапию, CBT и комбинацию CBT и светотерапии с контрольной группой в списке ожидания лечения. Мы обнаружили, что КПТ, световая терапия и комбинированное лечение улучшили депрессию больше, чем в контрольной группе, и все три этих метода показали значительное и сопоставимое улучшение симптомов SAD в течение шести недель лечения зимой. Год спустя пациенты, которых лечили только КПТ, обычно имели лучшие результаты, чем те, кого лечили только светотерапией.Напротив, следующей зимой группа комбинированного лечения не чувствовала себя лучше, чем группа, получавшая только светотерапию. Эти результаты предполагают, что лечение кого-то изначально только с помощью КПТ может быть более эффективным в долгосрочной перспективе. Моя лаборатория завершает исследование, чтобы выяснить, соответствуют ли эти результаты большему и более детальному исследованию, финансируемому Национальными институтами психического здоровья. В этом исследовании мы пролечили 153 взрослых с SAD либо КПТ, либо световой терапией, и мы наблюдаем за ними в течение двух зим подряд, чтобы измерить тяжесть симптомов в будущем и рецидивы SAD после окончания лечения.Меня больше всего интересуют долгосрочные результаты, то есть как сохранить здоровье людей с течением времени.

APA: Как можно адаптировать когнитивно-поведенческую терапию для лечения САР?

Д-р Рохан: Тестируемая нами когнитивно-поведенческая терапия для лечения САР включает 12 структурированных сеансов, проводимых два раза в неделю в течение шести недель зимой. Занятия сосредоточены на развитии навыков, позволяющих лучше справляться с сезонами. Терапевт работает с пациентом, чтобы развивать два типа навыков: поведенческие (действия) и когнитивные (мыслительные) навыки.Поведенческие навыки включают в себя определение, планирование и выполнение приятных, увлекательных занятий каждый день зимой. Со временем такое проактивное поведение призвано противодействовать подавленному, летаргическому настроению и склонности поддаваться побуждениям к «спячке», которые так распространены при САР. Когнитивные навыки включают в себя обучение распознаванию негативных мыслей и борьбе с ними при появлении симптомов SAD. В нашей программе когнитивно-поведенческой терапии мы призываем пациентов активно применять навыки, которые они получают в ходе когнитивно-поведенческой терапии, до появления симптомов, как правило, очень рано осенью или примерно в конце летнего времени, чтобы управлять своим настроением и не допустить возврата к старым образцам, которые способствуют возникновению симптомов. депрессия.Предполагается, что этот «набор инструментов» навыков важен для долгосрочной пользы после завершения формальной КПТ с терапевтом.

APA: Можно ли вылечить людей от этого заболевания?

Д-р Рохан: SAD можно эффективно лечить, но, к сожалению, состояние исследований в этой области еще не на том этапе, когда мы можем сказать, что у нас есть «лекарство» от SAD. Хорошая новость заключается в том, что исследования в этой области показывают, что доступны эффективные методы лечения, включая световую терапию, лекарства и КПТ.Так что есть варианты для людей, страдающих САР. Не существует универсального подхода к лечению. У разных людей работают разные вещи. После поиска лечения или методов лечения, которые существенно улучшают симптомы острого SAD зимой, важно, чтобы долгосрочный план лечения включал конкретные шаги, чтобы попытаться предотвратить возвращение SAD или уменьшить его влияние в последующие осенне-зимние сезоны.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с доктором Роханом.

Американская психологическая ассоциация, Вашингтон, округ Колумбия.C., является крупнейшей научной и профессиональной организацией, представляющей психологию в Соединенных Штатах, и крупнейшей в мире ассоциацией психологов. В APA входят более 137 000 исследователей, преподавателей, клиницистов, консультантов и студентов. Через свои подразделения в 54 областях психологии и связи с 60 ассоциациями штатов, территорий и провинций Канады, APA работает над продвижением создания, передачи и применения психологических знаний на благо общества и улучшения жизни людей .

Сезонная депрессия, причины и решения: Неотложная помощь Rose и семейная практика: Неотложная помощь

Мы живем в мире взаимозависимости. Это мир, в котором вся вселенная, как живые, так и неживые существа, определенным образом влияют друг на друга. В течение дня каждый чувствует себя счастливым и готовым к работе и счастливым. Но когда наступает ночь, эта энергия, которая у нас есть в течение дня, внезапно падает, и вскоре нам хочется спать. Таким образом, погода время от времени влияет на наше общее самочувствие.

Сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), связана с тем, как смены сезонов влияют на наше настроение и умы. Смена времен года связана с тем, как разные люди время от времени относятся к своему окружению. Он может влиять на психическое здоровье людей в разное время года. Некоторые люди, у которых обычно хорошее психическое здоровье, внезапно впадают в депрессию зимой или летом соответственно. Следовательно, сезонная депрессия — это изменение счастливого настроения пострадавших в зависимости от времени года.Обычно сезонная депрессия часто возникает в холодные месяцы, начиная с осени до зимы каждый год.

Симптомы сезонной депрессии

Сезонную депрессию иногда называют «зимней депрессией» из-за ее явного преобладания в зимние месяцы, но симптомы обычно начинаются осенью, а у разных больных длятся до весны и лета.

Ниже приведены общие симптомы, связанные с SAD:

  • Устойчивое плохое настроение и потеря самооценки.
  • Отказ от обычной деятельности из-за потери интереса или удовольствия.
  • Самобвинение и общее чувство отчаяния и никчемности.
  • Вялость и сонливость в течение дня.
  • Сонливость и трудности с бодрствованием.
  • Тяга и набор веса из-за отсутствия активности.
  • Общая раздражительность и желание избегать социальных контактов.
  • Беспокойство и неспособность переносить стресс.
  • Потеря либидо и отсутствие интереса к физическому контакту с половым партнером.

Причины сезонной депрессии

Причины САР неизвестны, но оно может быть связано с гормональной активностью в головном мозге, ответственной за запуск изменений отношения у людей в такое время года, когда есть изменения в Погода.

Изменение погодных условий под воздействием солнечного света, которое вызывает сокращение активности животных. В осенние и зимние месяцы погода значительно меняется, в результате чего общая атмосфера выглядит унылой и скучной.Биологические часы человека, которые заставляют нас реагировать на изменение света, возможно, вызывают ощущение ночного режима и вызывают сдвиг сознания в сторону сна.

При недостатке солнечного света часть мозга, называемая гипоталамусом, может перестать работать должным образом и может вызвать следующие действия:

  • Увеличение выработки мелатонина, гормона сна, может вызвать чувство сонливости.
  • Снижение выработки серотонина, гормона, влияющего на настроение, аппетит и сон, может вызвать депрессию.
  • Нормальное функционирование внутренних часов организма (циркадного ритма) при изменении может привести к депрессии.

Хотя это теория причин SAD, но, глядя на это с того, как мы обычно себя чувствуем, когда мы сонливы или во время наступления темноты, мы можем найти утешение в попытке теории объяснить причины SAD.

Можно ли вылечить сезонную депрессию?

Да. Существуют разные методы лечения SAD в зависимости от тяжести вашего случая.Вам необходимо обратиться к врачу или терапевту, чтобы определить степень тяжести и порекомендовать подходящее средство.

Когда обращаться к врачу

Вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу, когда вы заметили любой из вышеупомянутых симптомов. Ваш врач проведет необходимые обследования, чтобы подтвердить наличие и тяжесть SAD. После этого он порекомендовал бы вероятное лечение.

Лечение SAD

Существуют различные методы лечения сезонной депрессии в зависимости от индивидуальных случаев.Эти методы лечения варьируются от психологических до поведенческих, снятия стресса, а также лечения антидепрессантами. Кроме того, есть простые домашние средства, которые помогут вам от САР. Давайте рассмотрим несколько здесь.

  • Световая терапия: свет из коробки дает свет, похожий на солнечный свет. Этот тип света значительно ярче обычных лампочек. Эффект света регулирует уровень мелатонина, тем самым улучшая состояние SAD. Пациенту с SAD рекомендуется сидеть не менее 30 минут в день для заметного улучшения.
  • Стимулятор рассвета: Еще одна разновидность световой терапии — стимулятор рассвета, который ведет себя как восходящее солнце утром. Он излучает по утрам лучи света, интенсивность которых постепенно увеличивается, чтобы выглядеть как солнце. Проводите больше времени в яркой среде.
  • Разговорная терапия: Как и любую депрессию, состояние SAD можно улучшить, поговорив со специалистом по психическому здоровью, который проведет вас через необходимые шаги для улучшения вашего состояния.
  • Делайте больше упражнений. Один из симптомов сезонной депрессии, как и всех других форм депрессии, — это абстиненция и недостаток активности.Один из способов улучшить состояние SAD — заниматься такими видами деятельности, как регулярные упражнения. Вам просто нужно найти способ стать активным и сжигать больше энергии, чтобы стимулировать свое тело. Вы можете подумать о тренировке в помещении, если не можете выйти из-за зимних условий.
  • Изменение образа жизни: Многие люди, страдающие сезонной депрессией, могут помочь себе, изменив свой образ жизни. Например, если у вас есть привычка оставаться в одиночестве, постарайтесь активнее взаимодействовать с окружающими вас людьми. Кроме того, старайтесь в такое время поддерживать такой распорядок активности, который поможет вам структурировать свою повседневную деятельность — есть, работать, веселиться и спать.Соблюдение этого расписания поможет со временем поддерживать нормальную деятельность. В вашем районе вы можете организовать несколько мероприятий, на которых люди будут веселиться, танцевать, петь, есть и играть. Вы можете сделать то, что все будут с нетерпением ждать.
  • Лекарства: Помимо терапевтических средств, существуют лекарства для лечения САР. Хотя лекарства должны быть последним средством лечения SAD, иногда возникает необходимость применить некоторые антидепрессанты. Однако вам необходимо обратиться к врачу, чтобы порекомендовать вам подходящий антидепрессант.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.