Средство от осенней депрессии: Осенней депрессии — бой!

Осенней депрессии — бой!

Цветовое буйство листвы угасает, теплые лучи осеннего солнца с каждым днем все слабее – явный признак того, что на смену бабьему лету неумолимо приходит осень в компании с серым дождем, зонтом, перчатками и шарфом. Не впадайте в уныние: несколько простых и полезных советов помогут вам не только победить приступы осенней депрессии, но и насладиться всей прелестью этого романтичного времени года.

Прочь от осенней депрессии!

Солнце активизирует «гормон счастья» серотонин, который прибавит жизненных сил и энергии и поможет в борьбе с осенней депрессией. Почему бы не прогуляться в лес, чтобы увидеть его таким же ярким и радостным, каким видел Иван Бунин: «Лес, точно терем расписной, лиловый, золотой, багряный; веселой, пестрою стеной стоит над светлою поляной».

Дождь не будет помехой, главное найти хорошего друга и зонт на двоих. Так романтично прогуляться под дождем в обнимку с любимым человеком, а потом согреться за чашкой ароматного чая. Еще лучше устроиться с книгой рядышком поудобнее и читать друг другу вслух, делясь впечатлениями и обсуждая прочитанное.

Кулинарные рецепты для счастья

Нагуляв аппетит, самое время вспомнить, какую радость доставляет месить, резать, одним словом, стряпать в четыре руки. Импровизируйте, пробуйте, экспериментируйте и ищите свой неповторимый индивидуальный рецепт от плохого настроения. Осень – сезон урожая! Выбирайте полезные продукты, полные витаминов, чтобы еще лучше подготовить свой организм к зиме. Если же вы больше доверяете шеф-поварам, чем своему кулинарному таланту, то ужин в уютном ресторане – самый лучший способ провести осенний вечер. В это время года рестораны предлагают разнообразные сезонные блюда: дичь, тыквенные супы, яблочные пироги — способные угодить и тонкому вкусу, и голодному желудку.

Читайте также: Врач-диетолог о диетах, привлекательности и правильном питании в России

Осенний букет против уныния

И осенью цветы цветут: хризантемы, астры, анютины глазки! Создайте свою собственную цветочную композицию из запоздалых осенних цветов, выбирая теплые и солнечные оттенки, украшая ее разноцветными листьями и веточками. Порадуйте ваших родных и близких жизнерадостным букетом в тусклые осенние будни и украсьте свой дом!

Осенняя депрессия? Гори она огнем!

Если у вас есть камин, то вы, без сомнения, уже греетесь у потрескивающего огня прохладными вечерами. Но согреться можно и у костра, получая двойное удовольствие на свежем воздухе. Устройте пикник, вспомните студенческие вечера с гитарой у костра в компании друзей, в одного из которых вы наверняка были влюблены. А рассказы о проведенном отпуске и планах на год вдохновят вас на новые свершения.

Читайте также: Замуж после 30: преимущества бальзаковского возраста

Вальс – лучшее средство от осенней депрессии

Плохое настроение может приходить и уходить, но вот танцевать оно точно не может. Поэтому отправляйтесь на уроки танцев, ведь осень – это бальный сезон! Движения под музыку – лучший лекарь от всех душевных неполадок, к тому же из всех видов спорта только в парных танцах можно быть так близко к своему партнеру.

Побалуйте себя, а не депрессию

Сырость, холодные руки, мокрые ноги – самое время отправиться в сауну! Прекрасным дополнением послужит массаж. Запаситесь массажным маслом, расслабьтесь и получите удовольствие! А если кто-то вокруг будет жаловаться на осеннюю депрессию, обязательно поделитесь с ним нашими полезными советами по борьбе и профилактике сезонных душевных недугов!

Читайте также: Правила онлайн-флирта

Похожие статьи

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Романтика – лучшее средство от осенней депрессии!

      Несмотря на пестрые цвета осени, дни стали прохладнее и короче. Солнце перестало баловать нас теплыми лучами, скрывшись за тяжелыми серыми тучами, а вместо солнечного тепла небо, не стесняясь, поливает нас холодным моросящим дождем. Изменения в природе влекут за собой и изменения в биоритмах организма человека. В первую очередь, причины депрессии связаны с сокращением светового дня, что влечет за собой небольшие изменения на гормональном уровне. Например, ночью накапливается гормон мелатонин, избыток которого может проявляться меланхолией и упадком сил. Поэтому в осеннее время лучше просыпаться раньше, т.к. данный гормон «сгорает» под солнечными лучами.

      Признаки осенней депрессии могут проявляться от легкого чувства тревоги, до глубокого чувства апатии и нежелания что-либо делать. Но в любом случае, независимо от причины возникшей депрессии, ей нельзя поддаваться.
      Несколько простых и полезных советов помогут вам не только победить приступы осенней хандры, а и насладиться всей прелестью этого романтичного времени года.
1. Измените рацион питания, добавив в него продукты богатые магнием, например, гречку, горох и фасоль, зелень и зеленые овощи. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, овсянка — кладезь витамина В1 (тиамина), который поддержит работу нервной системы. Фрукты «радости» — бананы и изюм, а также орехи и шоколад – поднимут настроение. Не зря Бельгия является лидером по производству шоколада, т.к. жители этой страны, по причине недостатка солнечного света, подвержены депрессиям больше, чем жители других европейских стран.
2. В здоровом теле – здоровый дух! Физическая активность, регулярные походы в фитнес-клуб, тренажерный зал, занятия йогой или танцами будут способствовать выработке гормона эндорфина – естественного антидепрессанта. Даже обычная утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с надвигающейся депрессией.
3. Больше света! Больше воздуха! Ловите каждый проблеск солнечного света, используйте любую возможность побывать на свежем воздухе. Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Добавьте света в помещениях. Окружив себя красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение.
4. Наполняйте свою жизнь тем, что вас радует и приводит в восторг больше всего. Любимые комедии, книги, музыка, встречи с друзьями, посещение мест или заведений,  в которых вы давно планировали побывать. Обновите свой гардероб, добавив в него немного ярких и стильных вещей. Такой маневр переключиться с депрессивного настроя обязательно принесет свой положительный результат.
5. Добавьте красок! Учеными доказано, что цвета влияют на настроение человека. Одной из причин возникновения осенней депрессии являются тускнеющие краски природы  и блеклые города — мокрые и серые дома, темный асфальт, черная грязь и т.п. Станьте лучиком позитива в этом мире – наденьте яркую одежду! Поставьте пестрые позитивные обои на рабочий стол компьютера, окружите пространство вокруг себя радужными тонами. Ваша миссия — нести цвет и улыбки!
6. Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к ним, несмотря ни на что! Поставив перед собой цель избавиться от депрессии, вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни.

7. Высыпайтесь! Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон — лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а значит сон будет крепким, а пробуждение — бодрым.
8. Романтика – лучшее средство от осенней депрессии! Дождь не будет помехой, если взять под руку близкого человека и зонт на двоих, романтично прогуляться в обнимку  под дождем, а потом согреться за чашкой ароматного чая. Ещё лучше устроиться с книгой рядышком поудобнее и читать друг другу вслух, делясь впечатлениями и обсуждая прочитанное.

Психологическая лаборатория ФКУ ИК-17.
Фото из сети Интернет.

Цвет настроения – синий. Боремся с осенней депрессией без таблеток | Здоровая жизнь | Здоровье

Реакция на приход осени у большинства людей проявляется как небольшая хандра – обычные маленькие радости не приносят прежнего удовольствия, тонус понижен. У других всё гораздо серьёзнее – снижается самооценка, возникает непонятное чувство вины,  пессимизм, нарушается концентрация и сон. В этом случае можно говорить о депрессии – самом настоящем психическом расстройстве, требующем визита к профильному врачу.

Но и в первом, и во втором случае есть способы, которые позволят вернуть душевное равновесие и качнуть стрелку маятника настроения к светлым тонам.

И от осени не спрятаться, не скрыться

Итак, у нас две новости. Начнём с плохой: осенней хандре подвержены 99,5 % всех жителей Земли.  В остальные полпроцента входят те, у кого с наступлением осени начинаются действительно серьёзные проблемы с душевным здоровьем.

Новость хорошая заключается в том, что состояние осенней грусти недолговечно, и из него есть выход.  И, вдобавок, врачи с приставкой «психо» не видят в сезонном изменении настроения ничего страшного – так мозг реагирует на сокращение светового дня и недостаток серотонина – «гормона счастья». То есть понижение настроения, апатия и лень – вещи объективные, что, кстати, неплохо бы учитывать работодателям. Эти процессы ученые называют хронобиологическими, т. е. зависимыми от временных циклов.

К недостатку «гормона радости» и убывающему солнечному дню добавляются причины субъективные, то есть зависящие от нас самих. Так, здорово портит настроение подсознательное ощущение, что лето прошло, а с ним и отпуск, до следующего ещё целый год, а впереди – осенняя слякоть, холодная зима и целая череда серых коротких дней.

Однако, по заверению специалистов, осенняя хандра проходит, как только выпадает настоящий снег. А значит – скоро весёлый Новый год, лыжи, санки, коньки или просто прогулки по запорошенным улицам.

Но до этого ещё надо дожить, преодолеть откуда-то свалившуюся тяжесть, чрезмерную сонливость и беспробудную лень. И для этого не нужны ни антидепрессанты, ни седативные средства.

Спят усталые игрушки

Первое средство от осенний хандры – это сон. По мнению специалистов, в это время года надо пересматривать летние привычки, когда можно было позволить себе уснуть чуть ли не на рассвете, и переходить на режим.

«Регулярный крепкий сон – это основа хорошего настроения, — уверен главный клинический психолог и психотерапевт Челябинской области, доктор медицинских наук  Алексей Атаманов. – Телевизор до полуночи, затяжные посиделки за компьютером и прочее – всё должно остаться в прошлом. Осенью очень важно высыпаться. Сон должен быть не менее восьми часов, даже семь – уже критично. Соответственно нужно и ложиться. А тем, кто плохо засыпает – на час раньше, чтобы успеть выспаться».

Конфетки-бараночки

Второй совет, который дает специалист — это соблюдение режима питания. По словам Алексея Атаманова, осенью как никогда важно следовать старой мудрости про завтрак, который нужно есть самому, обедом делиться, а ужин отдать врагу.

Только сместить акцент нужно в сторону обеда – он должен быть полноценным, из трёх блюд. А вот за ужином на еду не налегать, ограничившись вариантом перекуса. И ни в коем случае не перед сном. Пока пища не переварится, она заснуть не даст. А значит тяжёлая голова и тонус ниже плинтуса наутро будут обеспечены.

Налегаем на витамины

Осень – самое время вспомнить о витаминах. Особенно полезен витамин D. По данным врачей, его не хватает почти 80 % жителей России. Всё дело в том, что он вырабатывается под воздействием солнца. А Россия, по большей части, располагается в северных широтах, отсюда и его дефицит.

Подойдут как готовые витамины в аптечном виде, так и продукты, богатые этим видом биологических веществ. К ним относится рыбий жир, красная и жирная морская рыба – лосось, карп, угорь, сельдь атлантическая, скумбрия, горбуша, рыбья печень (особенно трески), сливочное масло, молоко, сыры, куриные яйца и говяжья или баранья печень. Но больше всего витамина D в печени палтуса, даже больше, чем в рыбьем жире или чёрной икре.

«Осенью эти продукты необходимо есть всем, но особенно – пожилым и детям. Однако перед тем, как сесть на «витаминную диету» лучше всё-таки проконсультироваться с врачом на предмет индивидуальной непереносимости или противопоказаний. И, конечно, помнить, что «включить в рацион» — не значит питаться только этим. Еда как раз должна быть разнообразной»,  — напомнил доктор Атаманов.

Налетела грусть, ну что ж, пойду пройдусь

Ещё одно хорошее средство от хандры – это регулярные прогулки. Неспешный променад среди жёлтых и красных деревьев не только настраивает на лирический лад, но ещё успокаивает нервную систему, снимает напряжение, даёт организму приток кислорода.

Только важно помнить, что прогулки нужно совершать вдали от автомобильных дорог. Иначе такой моцион даст обратный эффект: вместо глотка свежего воздуха – головную боль от отравления выхлопными газами.

Время для хобби

А еще осень психотерапевты называют «временем для хобби». В период хандры врачи советуют побольше времени уделять разного рода увлечениям.

«Уход с головой» в какое-нибудь моделирование или вышивание крестиком отключит подсознание от меланхолического восприятия мира. А если хобби нет – чаще ходите на концерты, выставки, фестивали. Особенно медики рекомендуют музыкальные вечера, так как музыка давно признана в качестве немедикаментозного антидепрессанта.

Идём в спортзал

Если вы еще не занимаетесь спортом, осень самое время, чтобы записаться на какую-нибудь капоэйру или в тренажёрный зал. Тренеры уверены – любую хандру как рукой снимет.

«Доказано, что при сильном эмоциональном или умственном утомлении спортивная тренировка даёт положительный эффект. Она как бы «перетягивает» на себя усталость. Причём это срабатывает даже после работы, связанной с физическими нагрузками. Как правило, в этом процессе задействованы одни и те же части тела, которые и дают усталость. А при спортивных тренировках нагружаются все мышцы, что как бы перераспределяет её. Усталость выгорает», — советует тренер по капоэйре Татьяна Захарина.

Ни капли в рот!

И последний важный фактор, которым не стоит пользоваться для снятия хандры – это алкоголь. Глубоко распространённое заблуждение, что «сто граммов» снимают любое напряжение, в том числе и осеннюю хандру, по мнению специалистов, в корне неверно.

«Алкоголь является депрессантом, исходя из ГОСТа 1972 года на этиловый спирт, можете посмотреть. Там есть такая фраза: «сначала вызывает возбуждение, а затем паралич нервной системы». Паралич может продолжаться в течение 9-21 дня  в зависимости от количества и крепости выпитого. При этом человек уже и забыл, когда пил, а последствия возлияния будут сказываться, как на самочувствии (угнетенность, плохое настроение, раздражение и т.п.), так и на его действиях. Например,  авария у опытного водителя (он не может объяснить, почему так случилось), забытые хирургом инструменты и другие принадлежности в ране оперируемого»,  – предостерегает специалист Центра «Трезвение» Антонина Харитонова.

Люди, по словам инструктора методики Шичко, делятся на «пчёл» и «мух». Первые стараются видеть только «цветы» — позитив, а вторые – ну, вы сами поняли, что.

«Соответственно, осенью одни видят только плохое: опять дождь, слякоть, холодно, лето закончилось. Другие во всем ищут хорошее: дождик, снежок, иду по грязи и вспоминаю детство, вспоминаю те ощущения, когда  в высоких резиновых сапогах измеряли глубину луж. И грудь заполняет теплое приятное чувство. Радость. А там, где радость, там нет места депрессии», — отметила Антонина Харитонова.

Одним словом, надо просто посмотреть на ситуацию без лишнего негатива и наполнить её здоровым питанием, свежим воздухом, спортом, музыкой и здоровым сном. И помнить, что после зимы – всегда весна. А там уж и новое лето не за горами.

Статьи Новая Аптека Калининград

«Тоска смертная» нападает на нас и по причине увядания природы, и по причине уменьшения количества солнечных лучей. Причины осенней депрессии и психологические, и физиологические одновременно. Разумеется, назначать лечение может только лечащий врач, для этого необходимо знать механизмы развития заболевания, тип депрессии, индивидуальные особенности пациента, сопутствующую патологию.
На ранней стадии заболевания,  можно обратить свое внимание на препараты растительного происхождения  гомеопатию они оказывают минимальное воздействие на человеческий организм, мягко устраняя симптомы и последствия депрессии.
«Негрустин» является препаратом растительного происхождения, относящимся к классу антидепрессантов. Оказывает благотворное действие на состояние вегетативной и центральной нервной системы Активное вещество препарата – экстракт зверобоя, который эффективно борется как с депрессивными состояниями, развившимися как реакция на стрессовую ситуацию или на невротической основе, так и с тревогой.
«Гелариум Гиперикум» от немецкой компании «Бионорика» обладает целым комплексом свойств, благотворно влияющих на нервную систему человека. Многочисленные научные исследования «Гелариума» доказывают его высокую эффективность в борьбе с депрессивными состояниями легкой и средней степеней тяжести. Он не оказывает седативного эффекта, что позволяет принимать его людям, задействованным в сферах, связанных с повышенной концентрацией внимания (например, водители, пилоты, операторы различных устройств и механизмов).
«Ново-Пассит» призван восстановить душевную стабильность, вернуть радость к жизни, снять внутренний дискомфорт, а также избавить человека от страхов и переживаний.  
«Афобазол» современное средство от тревоги и стресса, и обладает лёгким стимулирующим эффектом. Этот эффект является главным отличием от выпускаемых ранее  препаратов-транквилизаторов, применение которых сопровождается сонливостью и часто вызывает невнимательность, нарушение памяти.
Комплексное средство «ПАССАМБРА ЭДАС-306», приготовленное по специальной технологии, имеет широкий спектр лечебного действия  на организм. Входящие в состав лекарства компоненты, взаимодополняя, воздействуют на центральную и вегетативную нервную, сердечно-сосудистую системы, снижают повышенную возбудимость, раздражительность, тревожность, способствуют нормализации сна.

Ученые нашли средство от осенней депрессии: достаточно активировать один ген

+ A —

Эксперименты на мышах показали удивительные результаты

Новый способ борьбы с сезонной депрессией, похоже, нашли специалисты Института цитологии и генетики СО РАН. Им удалось искусственно повысить активность рецептора в мозге мыши, влияющего на серотониновую систему мозга, которая, как известно, отвечает за самые разнообразные виды поведения и, в том числе, играет важную роль в механизмах депрессии.

Сезонная депрессия как и другие виды депрессии включены в МКБ – международный классификатор болезней. Это состояние, устойчиво связанное со снижением эмоционального и жизненного тонуса осенью или зимой. Как правило, оно зависит от продолжительности светового дня. Традиционно такую депрессию лечат световой терапией или антидепрессантами. Однако не всегда имеющиеся средства помогают. Поэтому ученые ищут иные механизмы лечения данной разновидности депрессивного состояния.

Как сообщили «МК» в институте, ученые впервые решили использовать в качестве мишени ген, кодирующий серотониновый 5-НТ7 рецептор. Специалистам было известно, что он каким-то образом включен в работу, но вот как именно его можно использовать для улучшения тонуса, было непонятно.

После того, как мозг экспериментальной группы мышей ввели специальную генетическую конструкцию, повышающую экспрессию выбранного гена, они стали менее подвержены сезонной депрессии. Это проверили при помощи особого теста. Мыши были помещены в условия, моделирующие сезонную депрессию. По 20 часов в сутки они проводили в темноте и лишь по 4 часа — при свете. После, депрессивное состояние животных оценивали в тесте «принудительного плавания»: мышей запускали в высокий сосуд с водой, из которого у них не было возможности выбраться, а также опереться лапками на дно. Так вот грызуны с активированным геном 5-НТ7 рецептора искали «выход из бассейна» гораздо дольше и упорнее, чем их сородичи из контрольной группы, которые просто останавливались и безвольно зависали на поверхности воды.

Оказалось, что искусственно «включенный» 5-НТ7 рецептор существенно ослабляет работу другого серотонинового рецептора — 5-HT1А, который блокирует секрецию серотонина в ситуациях, вызывающих сезонную депрессию. Не исключено, что, в будущем, воздействуя таким же образом на серотониновые рецепторы людей, можно будет избавить их не только от сезонной депрессии, но и других форм депрессивных расстройств.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №28120 от 8 ноября 2019

Заголовок в газете: Виновника осенней депрессии нашли среди генов

полезные свойства чая с шафраном

Чудодейственный напиток с добавлением шафрана может поднять настроение, помочь при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и не только.

В холодный период особенно необходимо следить за своим здоровьем. В это время нужно стараться помогать своему организму адаптироваться к холодам и стрессу. Отличным средством для поддержания хорошего состояния является чай с шафраном. Чем же он так полезен? Давайте разберемся.

Поможет вашему сердцу

Шафран обладает мощными антиоксидантными свойствами. В нем множество разных химических компонентов, которые очень полезны для поддержания здоровья организма. В особенности шафран необходим людям, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами. Благодаря своим леченым свойствам, эта пряность способствует снижению холестерина в крови, а также заметно снижает давление. Регулярное его употребление является отличной профилактикой болезней сердца.

Спасет от депрессии и стресса

Употребление хотя бы одной чашечки чая с добавлением шафрана способна поднять настроение. Эта яркая пряность носит также название «солнечная специя». И дело здесь не только в ее цвете. В составе шафрана есть вещества, которые помогают людям бороться с симптомами депрессии. Поэтому, если вдруг вы почувствовали, что осенняя апатия решила отыграться на вас, то просто выпейте чай с шафраном – это еще один отличный рецепт хорошего настроения.

Снижает риски развития рака

Мало кто знает, но чай шафраном является довольно действенной профилактикой развития раковых заболеваний. Все это благодаря антиоксидантам и флавоноидам, которые в большом количестве присутствуют в шафране. Эти вещества отлично защищают организм от различных заболеваний, в том числе и рака.

Чай с шафраном улучшит память

Для тех, у кого есть проблемы с запоминанием каких-то важных дел, чай с шафраном станет «волшебной таблеткой для памяти». Дело в том, что эта специя – кладезь кроцина и кроцетина – веществ, которые отвечают за работу мозга и хорошую память. Поэтому для того, чтобы увеличить работоспособность и запоминать лучше, добавляйте в чай немного шафрана.

Как приготовить чай с шафраном

О всех полезных свойствах чудодейственного напитка поговорили – а как же его приготовить? На самом деле, все очень просто. Все что вам нужно, это найти в магазине и купить специю. Шафран можно заварить без каких-либо добавок. В этом случае, просто залейте его кипятком и дайте настояться. Если вам кажется, что вкус слишком насыщенный, то попробуйте разбавить его обычным зеленым или черным чаем. Готовый напиток отлично сочетается с кокосовым молоком и разными пряностями.

Массаж — лучшее средство от осенней хандры

Наш эксперт: Валерий Краснов, массажист

Об этом говорят различные специалисты, в том числе и наш сегодняшний эксперт – профессиональный массажист Валерий Александрович Краснов. Существуют различные способы, которые помогают поддержать красоту и отличное самочувствие в любое время года. Массаж – один из научно обоснованных методов, который проверен на практике и позволяет сохранять в гармонии душу и физические силы. Он помогает очистить организм, повысить работоспособность, обеспечить заряд бодрости и, несомненно, избавить от депрессии.

Какой именно массаж выбрать?

  Существуют разные виды, и опытный специалист всегда подскажет, какой именно подойдет именно вам. Все зависит от возраста, самочувствия и цели вашего визита.

Массаж — один из научно обоснованных методов, который проверен на практике и позволяет сохранять в гармонии душу и физические силы. Он помогает очистить организм, повысить работоспособность, обеспечить заряд бодрости и, несомненно, избавить от депрессии.

  Осенью можно пройти курс общего оздоровительного массажа, который делается в течение часа и заставляет забыть обо всех своих проблемах, причем не вспоминать о них потом еще долгое время.

Почему нужно пройти курс массажа осенью?

   Причины могу быть самыми разными, назовем лишь некоторые из них:
– отпуск закончился, неумолимо настигают рабочие будни, поднимите настроение и продлите себе отдых;
– у вас бессонница, значит, нужно воспользоваться услугами массажиста. Процедура дает уникальный эффект расслабления – и сон восстанавливается;

– массаж также стимулирует приток лимфы – жидкости, циркулирующей в лимфатической системе, которая защищает организм от вирусов и заболеваний;
– нет ограничений по возрасту. Человек любого возраста может записаться на прием и улучшить свое самочувствие.

Как подготовиться к массажу?

– Если вы решили посетить массажиста, то лучше оставить запас времени, чтобы прийти на сеанс заранее и успеть отдохнуть, отдышаться с дороги и настроиться

на расслабление.
– Особое пожелание по питанию: не рекомендуется есть за час до и после массажа.
– Не стесняйтесь поддерживать контакт со специалистом, делитесь своими ощущениями и пожеланиями. Мастер заинтересован решить вашу проблему не меньше вас. К тому же каждый организм индивидуален и реакция у каждого человека разная.
– Ложиться на массажный стол нужно максимально удобно, чтобы мышцы не напрягались и результат был наиболее эффективным.

 Интересные факты о массаже

– 1 час массажа сравним с 7-8 часами сна.
– При помощи массажа можно нормализовать кровяное давление и сердечный ритм.
– Массажные техники считаются самыми древними оздоровительными методиками.
– Массаж является профилактикой болей в спине и суставах. Регулярное выполнение массажа способно не только избавить вас от болей в мышцах и суставах в будущем, но и без всякого преувеличения продлить жизнь. Массаж облегчает боли и является профилактикой простудных заболеваний.

Массажный кабинет расположен по адресу: г. Оренбург, ул. Салмышская, 43/4 8 (3532) 21-94-88

Сезонная депрессия (САР): симптомы и лечение

Обзор

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая вызывается сменой времен года, обычно с началом осени. Эта сезонная депрессия усугубляется зимой и заканчивается весной.

Некоторые люди могут получить легкую версию SAD, известную как «зимняя хандра». В холодные месяцы нормально чувствовать себя немного подавленным. Вы можете застрять внутри, и темнеет рано.

Но полное САД выходит за рамки этого — это форма депрессии. В отличие от зимней хандры, SAD влияет на вашу повседневную жизнь, в том числе на то, как вы чувствуете и думаете. К счастью, лечение может помочь вам пережить это трудное время.

Могут ли люди заболеть летней депрессией?

Некоторые люди заболевают редкой формой САР, называемой «летней депрессией». Он начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.

Насколько распространено сезонное аффективное расстройство (САР)?

Около 5% взрослого населения США страдают САР.Обычно это начинается в молодом возрасте. САР поражает женщин больше, чем мужчин, хотя исследователи не знают, почему. Около 75% людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, — женщины.

Примерно от 10% до 20% людей в Америке могут получить более мягкую форму зимней хандры.

Кто подвержен риску сезонного аффективного расстройства (САР)?

SAD чаще встречается у молодых людей и женщин. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если:

• У вас другое расстройство настроения, например большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство.
• Иметь родственников с другими психическими расстройствами, такими как депрессия или шизофрения.
• Обитают в высоких широтах (севернее экватора), таких как Аляска или Новая Англия.
• Живут в облачных регионах.

Люди с сезонным аффективным расстройством могут также иметь другие психические расстройства, например:

Симптомы и причины

Что вызывает сезонное аффективное расстройство (САР)?

Исследователи не знают, что вызывает сезонную депрессию.Недостаток солнечного света может спровоцировать заболевание у склонных к нему людей. Теории предполагают:

• Изменение биологических часов: Когда кто-то меньше подвергается воздействию солнечного света, его биологические часы сдвигаются. Эти внутренние часы регулируют настроение, сон и гормоны. Когда оно меняется, у людей могут возникнуть проблемы с регулированием своего настроения.
• Химический дисбаланс мозга: Химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, передают связь между нервами. Эти химические вещества включают серотонин, который способствует чувству счастья.У людей с риском САР может уже быть меньше серотониновой активности. Поскольку солнечный свет помогает регулировать уровень серотонина, отсутствие зимнего солнца может ухудшить ситуацию. Уровень серотонина может еще больше снизиться, что приведет к изменению настроения.
• Дефицит витамина D: Серотонин также повышается за счет витамина D. Поскольку солнечный свет помогает нам вырабатывать витамин D, меньше солнца зимой может привести к дефициту витамина D. Это изменение может повлиять на серотонин и настроение.
• Повышение уровня мелатонина: Мелатонин — это химическое вещество, которое влияет на режим сна.Недостаток солнечного света может стимулировать перепроизводство мелатонина у некоторых людей. Зимой они могут чувствовать себя вялыми и сонными.
• Негативные мысли: Люди с депрессивным расстройством часто испытывают стресс, беспокойство и негативные мысли о зиме. Исследователи не уверены, являются ли эти негативные мысли причиной или следствием сезонной депрессии.

Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)?

САД — это тип депрессии, а не отдельное расстройство.Таким образом, люди с сезонным аффективным расстройством могут иметь признаки депрессии, в том числе:

• Печаль.
• Беспокойство.
• Тяга к углеводам и увеличение веса.
• Сильная усталость и недостаток энергии.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Неспособность сконцентрироваться.
• Раздражительность.
• Ощущение тяжести в конечностях.
• Потеря интереса к обычной деятельности, в том числе отказ от общественной деятельности.
• Больше спать.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Люди с летним САР могут испытать:

• Волнение и беспокойство.
• Беспокойство.
• Снижение аппетита и похудание.
• Эпизоды агрессивного поведения.
• Проблемы со сном.

Диагностика и тесты

Как диагностируется сезонное аффективное расстройство (САР)?

Если у вас есть симптомы SAD, не пытайтесь диагностировать себя.Обратитесь к врачу для тщательного обследования. У вас может быть физическая проблема, вызывающая депрессию. Но часто сезонное аффективное расстройство является частью более сложной проблемы психического здоровья.

Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья расскажут вам о ваших симптомах. Они рассматривают характер симптомов и решают, есть ли у вас сезонная депрессия или другое расстройство настроения. Возможно, вам потребуется заполнить анкету, чтобы определить, есть ли у вас САР.

Какие тесты мне понадобятся для диагностики сезонного аффективного расстройства (САР)?

Не существует анализа крови или сканирования для диагностики сезонной депрессии. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать пройти тестирование, чтобы исключить другие состояния, вызывающие аналогичные симптомы.

Каковы критерии диагноза сезонного аффективного расстройства (САР)?

Ваш поставщик услуг может диагностировать у вас SAD, если у вас есть:

• Симптомы большой депрессии.
• Депрессивные эпизоды, которые происходят в определенные сезоны в течение как минимум двух лет подряд.
• Депрессивные эпизоды, которые случаются чаще в определенное время года, чем в остальное время года.

Ведение и лечение

Как лечится сезонное аффективное расстройство (САР)?

Ваш поставщик медицинских услуг обсудит с вами варианты лечения. Вам может потребоваться комбинация процедур, в том числе:

• Фототерапия: Терапия ярким светом с использованием специальной лампы может лечить SAD.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Тип разговорной терапии, называемый КПТ, также может эффективно лечить САР.Исследования показали, что КПТ дает самый продолжительный эффект из всех подходов к лечению.
• Антидепрессанты: Иногда врачи рекомендуют лекарства от депрессии, отдельно или со световой терапией.
• Проводите время на открытом воздухе: Больше солнечного света может улучшить симптомы. Постарайтесь выйти днем. Также увеличьте количество солнечного света, попадающего в ваш дом или офис.
• Витамин D: Добавка витамина D может помочь улучшить симптомы.

Как работает световая терапия?

Для использования светотерапии или фототерапии вам понадобится специальная лампа. Он имеет белые люминесцентные лампы, покрытые пластиковым экраном, блокирующим ультрафиолетовые лучи. Этот свет примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения. Интенсивность излучаемого света должна составлять 10 000 люкс.

Чтобы использовать фототерапию, не смотрите прямо на свет. Размещайте лампу на расстоянии около 2–3 футов, пока вы читаете, едите или занимаетесь другими делами.

В какое время суток мне следует использовать светотерапию?

Использование световой терапии может повлиять на ее эффективность.Утренняя световая терапия, кажется, работает лучше. Кроме того, его употребление в течение дня может вызвать бессонницу. Многие медицинские работники рекомендуют 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.

Сколько времени потребуется светотерапии, чтобы подействовать?

Люди, которые используют лампу для лечения САР, часто видят результаты в течение двух-четырех дней. Для получения всех преимуществ может потребоваться около двух недель.

Как долго я использую световую терапию?

Медицинские работники часто рекомендуют использовать светотерапию в течение всей зимы.Симптомы SAD могут быстро вернуться после прекращения светотерапии. Продолжая использовать терапию, вы сможете чувствовать себя лучше в течение всего сезона.

Безопасна ли световая терапия?

Световая терапия обычно безопасна и хорошо переносится. Но вам может потребоваться избегать световой терапии, если вы:

• У вас диабет или ретинопатия: Если у вас диабет или заболевание сетчатки, существует потенциальный риск повреждения сетчатки, задней части глаза.
• Примите лекарства: Определенные антибиотики и противовоспалительные средства могут сделать вас более чувствительными к солнечному свету.Тогда световая терапия может причинить вред.
• У биполярного расстройства: Терапия ярким светом может вызвать гипоманию или манию, неконтролируемое повышение настроения и уровня энергии. Людям с биполярным расстройством требуется медицинское наблюдение, чтобы использовать световую терапию.

Каковы побочные эффекты световой терапии?

Вы можете испытать:

Могу ли я использовать солярий вместо световой терапии для лечения сезонного аффективного расстройства (САР)?

Не используйте солярии для лечения САР.Солярии действительно излучают достаточно света, но могут нанести другой вред. Они производят большое количество ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить вашу кожу и глаза.

Какие антидепрессанты могут помочь при сезонном аффективном расстройстве (САР)?

Лекарства, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут лечить САР. Они улучшают настроение, регулируя уровень серотонина в организме.

Другой одобренный антидепрессант под названием бупропион выпускается в форме таблеток с пролонгированным высвобождением. Он может предотвратить эпизоды сезонной депрессии, если люди принимают его ежедневно с осени до ранней весны.

Профилактика

Могу ли я предотвратить сезонное аффективное расстройство (САР)?

Возможно, вам не удастся предотвратить первую серию SAD. Но как только врач поставит вам диагноз сезонной депрессии, вы можете принять меры, чтобы предотвратить ее повторение:

• Используйте световой короб: Начните использовать светотерапию в начале осени, прежде чем вы почувствуете симптомы SAD.
• Выходи: Проводите время на улице каждый день, даже в облачную погоду.Дневной свет может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Соблюдайте сбалансированную диету: Даже если ваше тело может жаждать крахмалистой и сладкой пищи, придерживайтесь выбора питательных веществ. Здоровая диета с достаточным количеством витаминов и минералов может дать вам необходимую энергию.
• Упражнение: Постарайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут три раза в неделю.
• Увидеть друзей: Оставайтесь в кругу общения и регулярно занимайтесь. Они могут оказать поддержку в зимние месяцы.
• Обратитесь за помощью: Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который прошел подготовку по КПТ. Это лечение может быть очень эффективным при сезонном аффективном расстройстве.
• Рассмотрите возможность приема лекарств: Поговорите со своим врачом о приеме антидепрессанта. Лекарства могут помочь, если у вас серьезные симптомы или они не исчезнут после других процедур. В некоторых случаях прием лекарства до начала SAD может предотвратить приступы.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам раннее начало лечения в качестве превентивной меры.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы людей с сезонным аффективным расстройством (САР)?

Прогноз положительный. Лечение доступно для SAD. Люди, которым поставлен правильный диагноз и комбинировано лечение, могут избавиться от симптомов. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое лечение лучше всего подойдет вам.

Может ли возвратиться сезонное аффективное расстройство (САР)?

Люди, склонные к сезонному аффективному расстройству, могут заболеть им каждый год.Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы.

Жить с

Как мне лучше всего позаботиться о себе, если у меня сезонное аффективное расстройство?

Поговорите со своим врачом. Планируя заранее, вы сможете управлять своими симптомами и чувствовать себя лучше.

Do:

• Придерживайтесь своего плана лечения: Если у вас есть лекарства или лампа от SAD, используйте их в соответствии с указаниями. Обратитесь к врачу, если вы не заметите улучшения своих симптомов.
• Заботьтесь о себе: Соблюдайте сбалансированную диету. Выспаться. Регулярно заниматься спортом. Постарайтесь справиться со стрессом, например, поговорив с психологом или психологом.
• Планируйте заранее: Составьте план того, что вы будете делать, если ваши симптомы ухудшатся. Если вы заметили признаки депрессии, примите меры. Это может помочь спланировать много мероприятий в течение этих месяцев. Напряженный график не дает вам сидеть дома на корточках.
• Раннее начало лечения: Поговорите со своим лечащим врачом по поводу профилактического лечения.Если вы знаете, что симптомы проявляются в октябре, подумайте о том, чтобы начать лечение в сентябре.

Запрещается:

• Изолируйте себя: Одно может усугубить ваши симптомы. Даже если вам не хочется выходить на улицу или общаться, постарайтесь обратиться к друзьям и близким.
• Употребляйте алкоголь или наркотики: Они могут ухудшить симптомы. И они могут отрицательно взаимодействовать с антидепрессантами.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу сезонного аффективного расстройства (САР)?

Если вы считаете, что у вас симптомы сезонной депрессии или другого расстройства настроения, обратитесь к своему врачу.Ваш врач захочет исключить другое состояние или заболевание, которое может вызывать эти симптомы.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Позвоните своему провайдеру, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните 911 или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800 273 8255. Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет бесплатную конфиденциальную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе. Он доступен 24/7.

О чем я должен спросить своего поставщика медицинских услуг?

Если у вас SAD, обратитесь к своему провайдеру:

• Какое лечение мне больше всего подходит?
• Как я могу предотвратить депрессивные эпизоды?
• Будет ли работать световая терапия?
• Следует ли мне принимать антидепрессант?
• Когда мне начинать лечение?
• Как долго мне следует продолжать лечение?
• Что я могу есть (или должен избегать еды), чтобы улучшить мои симптомы?
• Что еще я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Записка из клиники Кливленда

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который случается каждый год в определенное время года, обычно зимой.Симптомы могут включать недостаток энергии и чувство безнадежности. К счастью, есть средство от сезонной депрессии. Поговорите со своим врачом. Провайдер может порекомендовать специальную лампу для SAD. Лампа излучает яркий свет для улучшения симптомов. Антидепрессанты и разговорная терапия также могут принести облегчение. Если в прошлом у вас была сезонная депрессия, поговорите со своим врачом о начале лечения до появления симптомов.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — Диагностика и лечение

Диагноз

Даже при тщательном обследовании вашему врачу или специалисту в области психического здоровья иногда может быть сложно диагностировать сезонное аффективное расстройство, потому что другие типы депрессии или другие психические расстройства могут вызывать аналогичные симптомы.

Чтобы помочь диагностировать SAD, ваш врач или психиатр может провести тщательное обследование, которое обычно включает:

• Физический осмотр. Ваш врач может провести медицинский осмотр и задать подробные вопросы о вашем здоровье. В некоторых случаях депрессия может быть связана с основной проблемой физического здоровья.
• Лабораторные испытания. Например, ваш врач может сделать анализ крови, называемый полным анализом крови (CBC), или проверить вашу щитовидную железу, чтобы убедиться, что она функционирует должным образом.
• Психологическая экспертиза. Чтобы проверить наличие признаков депрессии, ваш врач или психиатр спросит вас о ваших симптомах, мыслях, чувствах и образцах поведения. Вы можете заполнить анкету, чтобы ответить на эти вопросы.
• ДСМ-5. Ваш специалист в области психического здоровья может использовать критерии сезонных депрессивных эпизодов, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией.

Лечение

Лечение сезонного аффективного расстройства может включать светотерапию, лекарства и психотерапию. Если у вас биполярное расстройство, сообщите об этом своему врачу — это очень важно знать при назначении светотерапии или антидепрессантов. Оба метода лечения потенциально могут вызвать маниакальный эпизод.

Световая терапия

При светотерапии, также называемой фототерапией, вы сидите в нескольких футах от специального светового короба, чтобы каждый день подвергаться воздействию яркого света в течение первого часа после пробуждения.Световая терапия имитирует естественный уличный свет и, по-видимому, вызывает изменение химических веществ в мозге, связанных с настроением.

Световая терапия — одно из средств первой линии лечения SAD с началом падения. Обычно он начинает действовать через несколько дней или недель и вызывает мало побочных эффектов. Исследования световой терапии ограничены, но, по-видимому, она эффективна для большинства людей в облегчении симптомов САР.

Перед покупкой светового короба поговорите со своим врачом о том, что лучше всего для вас, и ознакомьтесь с разнообразием функций и опций, чтобы купить высококачественный, безопасный и эффективный продукт.Также спросите своего врача о том, как и когда использовать световой короб.

Лекарства

Некоторым людям с САР помогает лечение антидепрессантами, особенно при тяжелых симптомах.

Версия антидепрессанта бупропиона с расширенным выпуском (Wellbutrin XL, Aplenzin) может помочь предотвратить депрессивные эпизоды у людей с SAD в анамнезе. Другие антидепрессанты также могут использоваться для лечения SAD.

Ваш врач может порекомендовать начинать лечение антидепрессантом каждый год до того, как у вас обычно проявляются симптомы.Он или она может также порекомендовать вам продолжить прием антидепрессанта после того, как симптомы исчезнут обычно.

Имейте в виду, что для получения полного эффекта от антидепрессантов может потребоваться несколько недель. Кроме того, вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, прежде чем вы найдете то, которое подойдет вам и будет иметь наименьшее количество побочных эффектов.

Психотерапия

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, является еще одним вариантом лечения САР.Вам может помочь вид психотерапии, известный как когнитивно-поведенческая терапия:

• Выявление и изменение негативных мыслей и поведения, которые могут ухудшить ваше самочувствие
• Изучите здоровые способы справиться с САР, особенно с сокращением избегающего поведения и составлением расписания действий
• Научитесь справляться со стрессом

Связь между разумом и телом

Примеры техник разум-тело, которые некоторые люди могут выбрать, чтобы попытаться помочь справиться с САР, включают:

• Техники расслабления, такие как йога или тай-чи
• Медитация
• Управляемые изображения
• Музыка или арт-терапия

Образ жизни и домашние средства

В дополнение к вашему плану лечения сезонного аффективного расстройства:

• Сделайте свое окружение более солнечным и ярким. Откройте жалюзи, обрежьте ветки деревьев, которые блокируют солнечный свет, или добавьте в ваш дом световые люки. Сидите ближе к ярким окнам дома или в офисе.
• Выходи на улицу. Совершите долгую прогулку, пообедайте в ближайшем парке или просто посидите на скамейке и позагорайте. Даже в холодные или пасмурные дни может помочь уличный свет, особенно если вы проводите время на улице в течение двух часов после пробуждения утром.
• Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения и другие виды физической активности помогают снять стресс и тревогу, которые могут усилить симптомы SAD.Более физическая форма также может улучшить ваше самочувствие, что поднимет вам настроение.

Альтернативная медицина

Некоторые лечебные травы, добавки или техники тела и разума иногда используются для облегчения симптомов депрессии, хотя неясно, насколько эти методы лечения эффективны при сезонном аффективном расстройстве.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует растительные лекарственные средства и пищевые добавки, так что вы не всегда можете быть уверены в том, что вы получаете и безопасно ли это.Кроме того, поскольку некоторые травяные и диетические добавки могут мешать приему рецептурных лекарств или вызывать опасные взаимодействия, поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Убедитесь, что вы понимаете риски, а также возможные преимущества, если вы выбираете альтернативную или дополнительную терапию. Когда дело доходит до депрессии, альтернативные методы лечения не заменяют медицинскую помощь.

Помощь и поддержка

Эти шаги помогут вам справиться с сезонным аффективным расстройством:

• Придерживайтесь своего плана лечения. Следуйте своему плану лечения и посещайте терапевтические приемы по расписанию.
• Береги себя. Высыпайтесь достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но будьте осторожны, чтобы не отдыхать слишком много, так как симптомы SAD часто заставляют людей чувствовать, что они впадают в спячку. Участвуйте в программе упражнений или занимайтесь другой формой регулярной физической активности. Выбирайте здоровые блюда и закуски. Не обращайтесь за помощью к алкоголю или легким наркотикам.
• Практикуйте управление стрессом. Изучите методы, позволяющие лучше справляться со стрессом. Неконтролируемый стресс может привести к депрессии, перееданию или другим нездоровым мыслям и поведению.
• Общайтесь. Когда вы чувствуете себя подавленным, бывает трудно общаться. Старайтесь общаться с людьми, которые вам нравятся. Они могут предложить вам поддержку, плечо, на котором можно поплакать, или разделить смех, чтобы немного подбодрить вас.
• Совершите путешествие. Если возможно, отправляйтесь на каникулы зимой в солнечные, теплые места, если у вас зимнее САР, или в более прохладные места, если у вас летнее САР.

Подготовка к приему

Вы можете начать с посещения семейного врача или специалиста по психическому здоровью, например, психиатра или психолога.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

• Ваши симптомы , такие как чувство подавленности, недостаток энергии, избыточный сон и изменения аппетита
• Типы депрессии, например, когда начинается депрессия и что, кажется, делает ее лучше или хуже
• Любые другие проблемы с психическим или физическим здоровьем , которые у вас есть — и то, и другое могут влиять на настроение
• Любые серьезные стрессоры или изменения в жизни , которые у вас были недавно
• Все лекарства, витамины, травы и другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы, которые следует задать своему врачу или специалисту в области психического здоровья

Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, могут включать:

• Вероятно, мои симптомы вызваны SAD или они могут быть вызваны чем-то другим?
• Что еще может вызывать или ухудшать мои симптомы депрессии?
• Какие варианты лечения лучше всего?
• Поможет ли использование светового короба при моих симптомах?
• Существуют ли какие-либо ограничения, которым я должен следовать, или шаги, которые я должен предпринять, чтобы улучшить свое настроение?
• Следует ли мне обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья?
• Могут ли лекарства улучшить мои симптомы?
• Есть ли альтернатива лекарству, которое вы мне прописываете?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

• Каковы ваши симптомы?
• Когда у вас впервые появились симптомы?
• Ваши симптомы были постоянными или случайными?
• Как ваши симптомы влияют на вашу повседневную деятельность?
• Что может улучшить ваши симптомы?
• Что может ухудшить ваши симптомы?
• Есть ли у вас какие-либо другие физические или психические заболевания?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства, пищевые добавки или лечебные травы?
• Вы употребляете алкоголь или легкие наркотики?
• Есть ли у кого-либо из ваших кровных родственников САД или другое психическое заболевание?

Октябрь25, 2017

Лечение сезонного аффективного расстройства: выбор светового короба

Лечение сезонного аффективного расстройства: выбор светотерапевтического бокса

Ящики для светотерапии могут предложить эффективное лечение сезонного аффективного расстройства. Такие характеристики, как интенсивность света, безопасность, стоимость и стиль, являются важными факторами.

Персонал клиники Мэйо

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который обычно возникает ежегодно осенью и зимой.Использование бокса для световой терапии может принести облегчение. Но для некоторых людей световая терапия может быть более эффективной в сочетании с другим лечением САР, таким как антидепрессанты или психологическое консультирование (психотерапия).

Боксы для светотерапии для лечения SAD также известны как световые боксы, боксы для яркой световой терапии и боксы для фототерапии. Все боксы для светотерапии для лечения САР предназначены для одного и того же, но один может работать для вас лучше, чем другой.

Сначала поговорите со своим врачом

Лучше обсудить с вашим лечащим врачом выбор и использование бокса для световой терапии.Если вы страдаете как SAD, так и биполярным расстройством, целесообразность и время использования светового короба следует тщательно обсудить с вашим врачом. Слишком быстрое увеличение воздействия или слишком долгое использование светового короба каждый раз может вызвать маниакальные симптомы, если у вас биполярное расстройство.

Если у вас есть проблемы с глазами в прошлом или в настоящее время, такие как глаукома, катаракта или повреждение глаз в результате диабета, посоветуйтесь с глазным врачом, прежде чем начинать светотерапию.

Что такое световой короб

Коробка для светотерапии имитирует уличный свет.Исследователи считают, что этот тип света вызывает химические изменения в мозге, которые поднимают настроение и облегчают другие симптомы SAD.

Обычно световой короб должен:

• Обеспечить экспозицию до 10 000 люкс света
• Испускать как можно меньше ультрафиолетового излучения

Типичные рекомендации включают использование светового короба:

• В течение первого часа после пробуждения утром
• Примерно 20-30 минут
• На расстоянии примерно от 16 до 24 дюймов (от 41 до 61 см) от лица
• С открытыми глазами, но не глядя прямо на свет

Лайтбоксы безопасны и эффективны, но они не одобрены и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в отношении лечения САР, поэтому важно понимать, какие у вас есть варианты.

Световой короб можно купить без рецепта. Ваш врач может порекомендовать конкретный световой короб, но большинство планов медицинского страхования не покрывают его стоимость.

Что следует учитывать

Вот несколько вопросов, о которых следует подумать при покупке светового короба от сезонного аффективного расстройства:

• Это сделано специально для лечения SAD? В противном случае это может не помочь при депрессии. Некоторые лампы для светотерапии предназначены для лечения кожных заболеваний, а не SAD. Лампы, используемые при кожных заболеваниях, в основном излучают ультрафиолетовый (УФ) свет и могут повредить глаза при неправильном использовании.Световые короба, используемые для лечения САР, должны отфильтровывать большую часть или весь УФ-свет.
• Насколько он яркий? Световые короба излучают свет разной интенсивности. Для достижения того же эффекта для более ярких коробок потребуется меньше времени на ежедневное использование по сравнению с диммерными коробками. Обычно рекомендуемая интенсивность света составляет 10 000 люкс.
• Сколько ультрафиолетового излучения он испускает? Световые короба для SAD должны быть спроектированы таким образом, чтобы отфильтровывать большую часть или весь УФ-свет. Если у вас есть вопросы, обратитесь к производителю за информацией о безопасности.
• Может ли повредить глаза? Некоторые световые короба оснащены функциями, предназначенными для защиты глаз. Убедитесь, что световой короб фильтрует большую часть или весь ультрафиолетовый свет, чтобы не повредить глаза. Проконсультируйтесь с окулистом по поводу выбора светового короба, если у вас есть проблемы с глазами, такие как глаукома, катаракта или повреждение глаз в результате диабета.
• Это тот стиль, который вам нужен? Световые короба бывают разных форм и размеров, с различными характеристиками. Некоторые выглядят как вертикальные лампы, а другие маленькие и прямоугольные.Эффективность светового короба зависит от повседневного использования, поэтому купите удобный для вас вариант.
• Можете ли вы поставить его в нужное место? Подумайте, где вы хотите разместить световой короб и что вы можете делать во время его использования, например, читать. Ознакомьтесь с инструкциями производителя, чтобы получить нужное количество света на нужном расстоянии.

Поговорите со своим врачом о вариантах и ​​рекомендациях световых коробов, чтобы получить тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе исследований достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

16 марта 2016 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Сезонное аффективное расстройство (САР). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
2. Martensson B, et al. Терапия ярким белым светом при депрессии: критический обзор доказательств.Журнал аффективных расстройств. 2015; 182: 1.
3. Sanassi LA. Сезонное аффективное расстройство: есть ли свет в конце туннеля? ЯАПА. 2014; 27: 18.
4. Эйвери Д. Сезонное аффективное расстройство: лечение. http://www.uptodate.com/home. Проверено 8 февраля 2016 г.
5. Мелроуз С. Сезонное аффективное расстройство: обзор подходов к оценке и лечению. Исследование и лечение депрессии. 2015; 2015: 1. http://www.hindawi.com/journals/drt/2015/178564/. По состоянию на февраль.8, 2016.
6. Курлансик С.Л. и др. Сезонное аффективное расстройство. Американский семейный врач. 2012; 86: 1037.
7. Hall-Flavin DK (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

.

Световая терапия — Клиника Мэйо

Обзор

Световая терапия — это способ лечения сезонного аффективного расстройства (САР) и некоторых других состояний путем воздействия искусственного света. САР — это тип депрессии, который возникает каждый год в определенное время, обычно осенью или зимой.

Во время светотерапии вы сидите или работаете рядом с устройством, которое называется боксом для световой терапии. Коробка излучает яркий свет, имитирующий естественный уличный свет.

Считается, что световая терапия воздействует на химические вещества мозга, связанные с настроением и сном, облегчая симптомы SAD. Использование бокса для светотерапии также может помочь при других типах депрессии, расстройствах сна и других состояниях. Световая терапия также известна как терапия ярким светом или фототерапия.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Почему это делается

Возможно, вы захотите попробовать световую терапию по ряду причин:

• Ваш врач порекомендует его при сезонном аффективном расстройстве или другом состоянии.
• Вы хотите попробовать лечение, которое является безопасным и имеет мало побочных эффектов.
• Вы хотите повысить эффективность лечения антидепрессантами или консультации по психическому здоровью (психотерапия).
• Вам следует избегать приема антидепрессантов во время беременности или кормления грудью.
• Это может позволить вам принимать меньшую дозу антидепрессантов.

Условия, при которых используется

Световая терапия используется для лечения нескольких состояний, в том числе:

• SAD
• Типы депрессии, не возникающие сезонно
• Реактивная задержка
• Нарушения сна
• Адаптация к ночному графику работы
• Деменция

Световая терапия, используемая для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз, отличается от типа световой терапии, используемой для состояний, перечисленных выше.При световой терапии кожных заболеваний используется лампа, излучающая ультрафиолетовый (УФ) свет. Этот тип света следует отфильтровывать в боксах для светотерапии, используемых при САР и других состояниях, поскольку он может повредить глаза и кожу.

Риски

Световая терапия в целом безопасна. Если возникают побочные эффекты, они обычно легкие и непродолжительные. Они могут включать:

• Зрение
• Головная боль
• Тошнота
• Раздражительность или возбуждение
• Мания, эйфория, гиперактивность или возбуждение, связанные с биполярным расстройством

Побочные эффекты могут исчезнуть сами по себе в течение нескольких дней после начала световой терапии.Вы также можете справиться с побочными эффектами, сократив время лечения, отойдя дальше от светового короба, сделав перерывы во время длительных сеансов или изменив время дня, в которое вы используете светотерапию. Проконсультируйтесь с врачом, если возникнут побочные эффекты.

Когда проявлять осторожность

Во время терапии световым коробом лучше всего находиться под наблюдением специалиста в области здравоохранения. Перед началом светотерапии всегда полезно поговорить с врачом, но это особенно важно, если:

• У вас заболевание, при котором ваша кожа становится особенно чувствительной к свету, например системная красная волчанка
• Вы принимаете лекарства, повышающие вашу чувствительность к солнечному свету, например, некоторые антибиотики, противовоспалительные средства или травяную добавку St.Зверобой
• У вас заболевание глаз, из-за которого ваши глаза уязвимы для легких повреждений

Ультрафиолетовый свет

Коробки для световой терапии должны быть сконструированы таким образом, чтобы отфильтровывать вредный ультрафиолетовый (УФ) свет, но некоторые могут не фильтровать его полностью. Ультрафиолетовый свет может вызвать повреждение кожи и глаз. Ищите светотерапевтический бокс, который излучает как можно меньше ультрафиолетового излучения. Если вас беспокоит световая терапия и состояние вашей кожи, поговорите со своим дерматологом.

Солярии: не альтернатива

Некоторые люди утверждают, что солярии помогают облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства.Но это не работает. Ультрафиолетовый свет, излучаемый соляриями, может повредить вашу кожу и значительно повысить риск рака кожи.

Осторожно при биполярном расстройстве

Световая терапия может вызвать манию у некоторых людей с биполярным расстройством, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать световую терапию. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, как световая терапия может повлиять на ваше настроение или мысли, немедленно обратитесь за помощью.

Как вы готовитесь

Хотя вам не нужен рецепт для покупки бокса для световой терапии, лучше всего спросить своего врача или поставщика психиатрических услуг, подходит ли вам светотерапия.Спросите, нужно ли вам принимать какие-либо особые меры предосторожности. Также обсудите, какой тип светотерапевтического бокса лучше всего соответствует вашим потребностям, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать возможные побочные эффекты.

Интернет-магазины, аптеки и другие магазины предлагают широкий выбор боксов для светотерапии. Ознакомьтесь с разнообразием функций и опций, доступных на световых коробах, чтобы убедиться, что вы покупаете высококачественный, безопасный и эффективный продукт. Медицинские страховые компании редко покрывают расходы.

Чего вы можете ожидать

Начало светотерапии

Как правило, большинство людей с сезонным аффективным расстройством начинают лечение световой терапией ранней осенью, когда во многих регионах страны обычно становится пасмурно. Лечение обычно продолжается до весны, когда одного наружного света достаточно для поддержания хорошего настроения и повышения уровня энергии.

Если у вас обычно осенняя и зимняя депрессия, вы можете заметить симптомы во время продолжительных периодов пасмурной или дождливой погоды в другое время года.Вы и ваш врач можете скорректировать световое лечение в зависимости от времени и продолжительности ваших симптомов.

Если вы хотите попробовать световую терапию при несезонной депрессии или другом состоянии, поговорите со своим врачом о том, как световая терапия может быть наиболее эффективной.

Во время световой терапии

Во время сеанса световой терапии вы сидите или работаете возле светового короба. Чтобы быть эффективным, свет от светового короба должен попадать в глаза косвенно. Вы не можете добиться того же эффекта, просто выставив кожу на свет.

Хотя ваши глаза должны быть открыты, не смотрите прямо на световой короб, потому что яркий свет может повредить ваши глаза. Обязательно следуйте рекомендациям врача и производителя.

Световая терапия требует времени и постоянства. Вы можете установить световой короб на столе у ​​себя дома или в офисе. Таким образом, вы можете читать, использовать компьютер, писать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону или есть во время светотерапии. Придерживайтесь своего графика терапии и не переусердствуйте.

Три ключевых элемента эффективности

Световая терапия наиболее эффективна при правильном сочетании интенсивности света, продолжительности и времени.

• Интенсивность. Интенсивность светового короба записывается в люксах, что является мерой количества получаемого света. Для SAD типичная рекомендация — использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии примерно от 16 до 24 дюймов (от 41 до 61 сантиметра) от вашего лица.
• Продолжительность. Со световым коробом на 10 000 люкс световая терапия обычно включает ежедневные сеансы продолжительностью от 20 до 30 минут. Но световой короб с меньшей интенсивностью, например 2500 люкс, может потребовать более длительных сеансов. Ознакомьтесь с инструкциями производителя и следуйте инструкциям врача. Он или она может посоветовать вам начать с более коротких занятий и постепенно увеличивать время.
• Сроки. Для большинства людей световая терапия наиболее эффективна, когда она проводится рано утром, после того, как вы впервые проснулись.Ваш врач может помочь вам определить наиболее эффективный график световой терапии.

Результаты

Световая терапия, вероятно, не вылечит сезонного аффективного расстройства, несезонной депрессии или других состояний. Но это может облегчить симптомы, повысить уровень вашей энергии и помочь вам лучше чувствовать себя и жизнь.

Световая терапия может улучшить симптомы уже через несколько дней. Однако в некоторых случаях это может занять две или более недель.

Получение максимальной отдачи от световой терапии

Световая терапия эффективна не для всех.Но вы можете предпринять шаги, чтобы получить максимальную отдачу от световой терапии и помочь ей добиться успеха.

• Достаньте правильный световой короб. Проведите небольшое исследование и поговорите со своим врачом, прежде чем покупать коробку для световой терапии. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш световой короб безопасен, имеет надлежащую яркость, правильный вид света и что его стиль и особенности делают его удобным в использовании.
• Будьте последовательны. Придерживайтесь ежедневных сеансов светотерапии, чтобы сохранять улучшения с течением времени.Если вы просто не можете заниматься светотерапией каждый день, возьмите день или два перерыва, но следите за своим настроением и другими симптомами — возможно, вам придется найти способ проходить светотерапию каждый день.
• Отследить время. Если вы прервете светотерапию в зимние месяцы или прекратите ее слишком рано весной, когда вам станет лучше, ваши симптомы могут вернуться. Следите за тем, когда вы начинаете светотерапию осенью и когда прекращаете ее весной, чтобы знать, когда начинать и прекращать светотерапию в следующем году.
• Включить другое лечение. Если ваши симптомы недостаточно улучшаются с помощью световой терапии, вам может потребоваться дополнительное лечение. Поговорите со своим врачом о других вариантах лечения, таких как антидепрессанты или психотерапия.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Мэйо, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

Февраль08, 2017

Природные средства от сезонного аффективного расстройства (SAD)

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это психологическое состояние, при котором люди, страдающие от депрессии, испытывают симптомы депрессии в определенные периоды года. Считается, что это заболевание поражает примерно 6% жителей США, и его можно облегчить с помощью ряда естественных средств.

сематодизайн | Shutterstock

Что такое САД?

Сезонное аффективное расстройство — это рецидивирующее большое депрессивное расстройство, имеющее сезонный характер, что означает, что симптомы обычно проявляются в осенне-зимние месяцы и ослабевают в весенние / летние месяцы.

Состояние разной степени тяжести. У некоторых пациентов симптомы более легкие, и впоследствии им будет диагностирован субсиндромальный тип SAD (S-SAD), обычно называемый «зимней хандрой». Также может наблюдаться иная сезонная картина, когда люди испытывают депрессивные эпизоды в весенне-летние месяцы и ремиссию в осенне-зимние месяцы.

Симптомы и причины SAD

Как правило, люди с SAD испытывают некоторые из следующих симптомов:

• Низкое настроение
• Увеличение веса из-за переедания
• Спать чаще обычного
• Отсутствие удовольствия от занятий, которые обычно приносят удовольствие
• Раздражительность

Люди с S-SAD могут терять вес из-за отсутствия аппетита, проблем со сном или бессонницы, а также чувства беспокойства.Существует несколько предложенных теорий для объяснения САР, большинство из которых основаны на биологической перспективе. К ним относятся недостаток витамина D и серотонина и перепроизводство мелатонина.

Природные средства от сезонного аффективного расстройства

Существует ряд методов, широко используемых для лечения САР, некоторые из которых включают медикаментозное лечение, такое как антидепрессанты, а также когнитивно-поведенческую терапию. Наряду с этими методами лечения пациенты могут получить пользу от ряда натуральных средств, которые можно использовать для лечения и предотвращения симптомов.

Световая терапия

Светотерапия — обычное естественное средство, используемое для лечения сезонного аффективного расстройства, для которого характерно использование светового короба для восполнения недостатка солнечного света в осенне-зимние месяцы. Свет, излучаемый коробкой, примерно в 20 раз ярче, чем у обычного внутреннего освещения. Его рекомендуется употреблять рано утром в течение примерно 30 минут — двух часов в день.

Чтобы предотвратить развитие потенциальных симптомов, пользователям рекомендуется начинать светотерапию до начала зимних месяцев.Более того, результаты обычно видны через несколько недель. Во время использования коробки разрешены такие действия, как чтение и еда, если свет проникает в зрачки.

Световая терапия может подойти не всем. Например, его не рекомендуется использовать с фотосенсибилизирующими лекарствами, такими как нейролептики и фенотиазины. Возможные побочные эффекты для окружающих могут включать головные боли, напряжение глаз и помутнение зрения.

Упражнение

Известно, что упражнения имеют множество преимуществ для здоровья.Это связано с профилактикой сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, а также заболеваний костей и суставов. Эффективность упражнений наблюдалась у пациентов с несезонной большой депрессией. Как следствие, они исследуются на предмет их полезности в SAD.

Исследования, посвященные влиянию светотерапии и аэробных упражнений на симптомы SAD, показали, что 20 минут педалирования на велотренажере были столь же эффективны, как и световая терапия, для значительного уменьшения симптомов.Кроме того, предполагается, что регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина в головном мозге. Это открытие может быть полезно для людей с SAD, у которых обычно более низкий уровень серотонина во время депрессивных эпизодов.

Время выполнения упражнений очень важно. Тем, кто страдает САР, не рекомендуются упражнения в ночное время, поскольку они могут вызвать задержку фазы начала высвобождения мелатонина в течение следующей ночи. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который участвует в регуляции бодрствования.Если цикл выработки мелатонина нарушается из-за ночных упражнений, люди могут с трудом уснуть следующей ночью.

Витамин D

Витамин D синтезируется кожей после воздействия солнечного света и, как полагают, играет роль в активности серотонина. Было обнаружено, что люди с SAD вырабатывают меньше витамина D, а его дефицит был связан с клинически значимыми депрессивными симптомами.

Есть два естественных средства, которые могут решить эту проблему.Во-первых, люди с САР могут проводить больше времени на открытом воздухе. Им следует планировать зимний отпуск в солнечном климате до начала зимы, поскольку по истечении этого периода они теряют для этого мотивацию. Во-вторых, для повышения уровня можно принимать добавки витамина D. Если принять его до наступления темноты, это может предотвратить появление симптомов.

Диета

Исследования показали, что внесение изменений в диету может иметь положительное влияние на уменьшение начала и тяжести симптомов у людей с SAD.В частности, пациенты должны отказаться от никотина, кофеина и алкоголя, сохраняя при этом сбалансированную диету, например, средиземноморскую диету.

Следует избегать употребления обработанных пищевых продуктов из-за нехватки жизненно важных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, в таких продуктах. Фолиевая кислота содержится в различных овощах, включая брокколи и брюссельскую капусту, а также в бобовых. Было обнаружено, что низкий уровень фолиевой кислоты связан с усилением депрессивных симптомов.

Самопомощь

Поиск способов снижения стресса также помогает предотвратить симптомы SAD или, по крайней мере, уменьшить их тяжесть.Некоторые методы могут включать в себя медитацию на более глубокие истины, ходьбу и намеренное сосредоточение внимания на красоте и деталях обычных вещей.

Таким образом, помимо лекарств, отпускаемых по рецепту, существует ряд естественных средств, которые можно использовать для лечения некоторых симптомов, связанных с сезонным аффективным расстройством.

Дополнительная литература

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство и усталость от COVID-19: похожие методы лечения?

SAD — это состояние, при котором человек испытывает изменение настроения или депрессию при смене времени года.Например, некоторые люди могут чувствовать себя «подавленными», когда дни становятся короче осенью, и начинают чувствовать себя лучше в начале весны, когда световой день длиннее. В некоторых случаях эти сезонные изменения настроения могут стать более серьезными и негативно повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами.

Эрик Нельсон, доктор медицинских наук, психиатр Калифорнийского университета в Центре расстройств настроения Института неврологии Гарднера Университета Цинциннати и доцент кафедры психиатрии Медицинского колледжа Калифорнийского университета, является экспертом в области SAD и дает ответы на наиболее распространенные вопросы, связанные с SAD и то, как усталость от COVID-19 может также повлиять на людей, страдающих этим типом депрессии.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Считается, что меньшее количество солнечного света и более короткие дни связаны с химическими изменениями в мозге и могут быть частью причины САР. Мелатонин, гормон сна, также связан с САР. В темноте организм естественным образом вырабатывает больше мелатонина. Когда дни становятся короче и темнее, вырабатывается больше мелатонина.

Сезонное аффективное расстройство обычно определяется как сезонная картина до начала большой депрессии.Наиболее распространенный вариант включает депрессию с наступлением осени или зимы, хотя люди, страдающие САР, могут вместо этого испытывать периодическую депрессию в весенние и летние месяцы. Многие пациенты, у которых есть депрессивные эпизоды, которые не строго следуют сезонному графику, сообщают об ухудшении своих симптомов в осенние и / или зимние месяцы.

Каковы признаки и симптомы SAD?

SAD включает те же признаки и симптомы, которые мы связываем с большой депрессией в целом — определяющей характеристикой, которая отличает SAD от других форм большой депрессии, является сезонный характер рецидивов.Поэтому люди, страдающие САР, обычно испытывают сочетание плохого настроения, неспособности получать удовольствие от своей обычной деятельности, низкой энергии, изменений сна и аппетита, снижения сексуального влечения, низкой самооценки и даже мыслей о смерти. Повышенная утомляемость, сонливость и увеличение аппетита / веса — особенно частые симптомы у пациентов с зимней депрессией.

Как SAD влияет на внешний вид и благополучие человека?

В осенние и зимние месяцы или, реже, весной и летом, пациенты с САР часто будут иметь «мрачное» видение и испытывать общую потерю чувства благополучия.Даже если они не переживают полного депрессивного эпизода, пациенты могут бороться с «зимней хандрой». Пониженный интерес и уменьшенное чувство удовольствия от вещей, которые обычно нравятся человеку, также являются очень распространенными симптомами депрессии, вызванной SAD.

Кто подвержен риску САР?

САД обычно начинается в зрелом возрасте. Риск САР увеличивается с возрастом. Это редко встречается у людей младше 20 лет. Женщины страдают чаще, чем мужчины.

Как долго обычно длится САД?

SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным характером, с симптомами, часто длящимися до четырех-пяти месяцев в году.

Как бы вы описали симптомы человека, испытывающего усталость от COVID-19?

COVID-19 может проявляться по-разному, и симптомы могут включать сильную усталость. Однако даже помимо тех, кто действительно инфицирован COVID, многие люди описывают значительное эмоциональное воздействие от беспокойства по поводу COVID для себя или близких, а также от многих ограничений, вызванных пандемией.

Как может утомление от борьбы с пандемией COVID-19 еще больше повлиять на усталость людей с САР?

Эпизоды депрессии часто вызваны внешними стрессорами, которые нарушают наше эмоциональное равновесие.Последствия COVID-19 и беспокойство по поводу пандемии могут стать серьезным фактором стресса для уязвимых людей.

Глубоко зимой люди, которые уже имеют склонность к расстройствам настроения в это время года, подвергаются еще большему риску переутомления и других симптомов депрессии. Учитывая, что утомляемость является обычным явлением при депрессии, и особенно при зимней депрессии, люди с SAD могут более серьезно пострадать от утомляемости, связанной с COVID-19. Лечение ранее существовавшего SAD с использованием научно-обоснованных стратегий, таких как терапия ярким светом, психотерапия, диетические вмешательства и определенные антидепрессанты, может помочь уменьшить «двойной удар», связанный с усталостью от COVID-19 в сочетании с симптомами SAD.

Какое лечение доступно для SAD?

SAD лечится так же, как и другие формы депрессии, но может особенно хорошо реагировать на световую терапию. В этом методе лечения используется особый тип источника света, называемый лайтбоксом, который намного ярче, чем обычная лампа или осветительный прибор, который можно найти в доме, и который, как было установлено, наиболее вероятно улучшает SAD.

Световая терапия проста и безопасна с небольшим количеством побочных эффектов. Тем, у кого проблемы с глазами или кто принимает лекарства, вызывающие чувствительность к свету, не следует использовать светотерапию без предварительной консультации с врачом.Людям с биполярной депрессией также следует поговорить со своим врачом перед использованием лайтбокса.

Светотерапия обычно начинается осенью и продолжается до весны. Обычно его назначают от 30 минут до двух часов в день, в зависимости от интенсивности используемого света и индивидуальной реакции. Людям, которые только начинают световую терапию, следует начинать использовать свой лайтбокс не более 15 минут и постепенно увеличивать свое воздействие.

Наиболее частые побочные эффекты световой терапии включают головную боль, напряжение глаз и тошноту.Вы можете чувствовать усталость в течение первой недели терапии из-за изменений режима сна и бодрствования, однако обычно это проходит примерно через неделю. Пациенты с биполярным расстройством, которые рассматривают возможность использования световой терапии при зимней депрессии, могут испытывать приступ маниакальных симптомов, поэтому перед началом лечения им следует проконсультироваться со своим врачом.

Может ли лечение SAD помочь в преодолении усталости от COVID-19?

факторов, связанных с COVID-19, могут спровоцировать и усугубить депрессию, в то время как депрессия может еще больше затруднить ориентирование в текущей среде COVID-19.Агрессивное лечение симптомов депрессии с помощью ряда подходов может помочь смягчить последствия COVID-19 и сохранить наше общее чувство благополучия.

Подробнее

Медицинская психиатрия Калифорнийского университета в сотрудничестве с отделением психиатрии Медицинского колледжа Калифорнийского университета проводит клинические испытания для людей, которые не реагируют должным образом на лечение антидепрессантами. Те, кто заинтересован в участии в этом испытании, должны позвонить по телефону 513-558-4997 или щелкнуть здесь для получения информации.

Сезонное аффективное расстройство — Американский семейный врач

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. 1 марта 2000 г .; 61 (5): 1531-1532.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (также называемое САР) — это разновидность депрессии, которая сменяется временами года. Самый распространенный тип САД — зимняя депрессия. Обычно он начинается поздней осенью или в начале зимы и проходит к лету.

Менее распространенный тип САР, известный как летняя депрессия, начинается в конце весны или начале лета. СЭД может быть связано с изменениями количества дневного света, которое мы получаем.

Многие ли заболевают САР?

Около 4-6 процентов людей могут страдать зимней депрессией.Еще у 10–20 процентов может быть легкое САР. САР в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Хотя некоторые дети и подростки заболевают САР, обычно оно не начинается у людей моложе 20 лет. Ваши шансы заболеть САР снижаются по мере того, как вы становитесь старше.

SAD также более распространен, чем дальше на север вы идете. Например, в штате Вашингтон это в семь раз чаще, чем во Флориде.

Как мой врач узнает, что у меня САД?

Ваши симптомы — ключ к постановке диагноза. Не у всех с SAD есть одинаковые симптомы, но общие симптомы зимней депрессии включают следующее:

• Изменение аппетита, особенно тяга к сладкой или крахмалистой пище

• Увеличение веса

• Ощущение тяжести в руках или ногах

• Падение уровня энергии

• Усталость

• Склонность спать

• Трудности с концентрацией внимания

• Раздражительность

• Повышенная чувствительность к социальному отторжению

• Избегание социальных ситуаций — нежелание выходить на улицу

Симптомы лета САР — плохой аппетит, похудание и бессонница.Любой тип SAD может также включать некоторые симптомы, присутствующие при других типах депрессии, такие как чувство вины, потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам нравились раньше, чувство безнадежности или беспомощности или физические проблемы, такие как головные боли и боли в животе.

Симптомы SAD продолжают возвращаться и имеют тенденцию появляться и исчезать примерно в одно и то же время каждый год. Изменения настроения не обязательно связаны с очевидными сезонными проблемами (например, регулярная безработица зимой).

Есть ли лечение SAD?

Да. Зимняя депрессия, вероятно, вызвана недостатком солнечного света. Итак, световая терапия — это один из способов лечения зимней депрессии.

Если ваш врач предлагает вам попробовать световую терапию, вы будете использовать специальный световой короб или световой козырек, который вы носите на голове как кепку. Вы будете сидеть перед световым коробом или носить световой козырек каждый день. Обычно световая терапия занимает около 30 минут в день осенью и зимой, когда вы, скорее всего, впадаете в депрессию.Если вам помогает световая терапия, вы продолжите использовать ее, пока весной не станет больше солнечного света. Слишком раннее прекращение световой терапии может вернуть симптомы.

При правильном использовании световая терапия не вызывает побочных эффектов.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт