Сухофрукты на диете: Сухофрукты и орехи — какие можно есть при похудении

Можно ли есть сухофрукты при похудении: стоит знать

Об этом рассказали в Elle.

Вокруг множества продуктов ведутся споры, стоит ли добавлять их в рацион, или нет. Однако, что касается сухофруктов, то они считаются источником полезных витаминов и микроэлементов. Стоит выяснить, допустимы ли сухофрукты при похудении, какие и в каких количествах их можно включить в меню без вреда для фигуры.

1. Сухофрукты собственно и имеют такое название из-за того, что это сушеные фрукты. И в отличие от других видов сладкого, которые прошли «дегидратацию» (процесс сушки), фрукты содержат глюкозу, фруктозу и минимум сахарозы. А это значит, что сухофрукты являются очень полезными для здоровья.

Читайте также: 5 ежедневных перекусов, которые способствуют набору лишних килограммов

2. Однако у медали есть и обратная сторона: до недавнего времени мало кто говорил о том, что калорийность сушеных фруктов увеличивается в несколько раз.

К примеру, в свежем яблоке содержится около 70 ккал, а в сушеном уже 250 ккал. То же самое и с другими фруктами: в винограде 70 ккал, а в изюме 300 ккал; в инжире 70 ккал, а в сушеном инжире 250 ккал; в абрикосе 40 ккал, а в кураге 240 ккал.

Особенно калорийной является сушеная вишня: если в свежем продукте содержится всего 50 ккал, то в сушеном виде энергетическая ценность увеличивается до 300 ккал.

3. Однако если сухофрукты являются достаточно калорийными, то они содержат много других полезных веществ для организма, которые принесут лишь одну пользу. Например, чернослив – в 100 граммах продукта содержатся не очень диетические 300 ккал. Однако в них также содержится: белки 2,3, жиры – 0,7, углеводы – 57.

При этом чернослив регулирует работу желудочно-кишечного тракта, а поэтому польза от его употребления очевидна. Впрочем, если вы стремитесь похудеть, ешьте любые сухофрукты в первой половине дня: все-таки история о том, что эти продукты не приведут к набору веса, – миф.

Читайте также: Как выбирать сухофрукты, чтобы купить действительно качественный продукт

главные преимущества для здоровья – Medaboutme.

ru

Любая диета предполагает ограничение сладостей, сдобы и жирных продуктов и блюд. Однако сладкоежкам очень тяжело удержаться пять дней или целую неделю без любимых лакомств. И тут на помощь приходят сухофрукты. Можно ли употреблять их во время диеты? Помогают ли они в похудении?

Похудение с сухофруктами: возможно или нет?

Умеренное употребление сухофруктов приносит большую пользу здоровью. Ведь сушеные фрукты содержат массу ценных веществ (витамины, минералы, клетчатку). Например, чернослив содержит белки, углеводы, пищевые волокна, витамины группы В, Е, А и С, а также магний, натрий, калий, кальций, фосфор и железо, насыщенные жирные кислоты. В состав кураги входит витамины Е, А и группы В, органические кислоты, углеводы, селен, цинк, медь, марганец, железо, вода, клетчатка. А сушеные яблоки богаты пектинами, витаминами РР, А, К и С, железом, калием, магнием, йодом, селеном, медью, а также фитонцидами, эфирными маслами.

То есть, каждый вид сухофруктов имеет свой состав и свои полезные свойства. В целом, сухофрукты тонизируют, укрепляют иммунитет, очищают кишечник, улучшают обмен веществ, налаживают работу пищеварительного тракта. Несмотря на их сладость, сахара, содержащиеся в продукте, полезные. И если употреблять сухофрукты умеренно, это не приведет к набору веса. Кроме того, этот полезный продукт позволяет получить сладость, то, чего многим не хватает во время диеты, зарядит энергией и хорошо насытит. Все это очень помогает в период похудения.

Сухофрукты ― это натуральный продукт, который не содержит красителей, усилителей вкуса и других вредных добавок. Однако есть их надо в небольшом количестве, достаточно горсти. Все-таки продукт этот очень калорийный, поэтому злоупотреблять не следует.

Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения? В принципе, можно выбрать любые. Однако наиболее эффективны будут: курага, чернослив, инжир, изюм, сушеные яблоки.

Один-два этих продукта надо обязательно включить в меню при похудении, а для разнообразия можно использовать другие виды сухофруктов (если вы что-то очень любите).

Как включать в меню диеты сухофрукты?

Как правильно употреблять сухофрукты во время диеты? Лучше всего перекусывать ими во время второго завтрака или полдника. Кроме того, можно добавлять их в блюда, которые готовите на завтрак. Это может быть любая каша, творог, йогурт или фруктовый салат. Например, рис и овсянка хорошо сочетаются с изюмом, курагой, творог с инжиром и финиками, а в салат можно добавлять любые сухофрукты.

Кроме того, есть специальные диеты на сухофруктах. Они подойдут тем, кто очень любит сладкое. Например, диета на гречке и сухофруктах. Длится она 3-5 дней.

Вот примерное меню диеты:

• утром: гречка без соли и масла, курага, зеленый чай;
• перекус: любые сухофрукты;
• обед: гречка и чернослив, компот из сухофруктов;
• полдник: финики;
• вечером: гречка с изюмом, кефир.

Конечно, рацион очень скудный, зато позволяет сбросить немало лишних килограммов. К тому же чувство голода во время такого питания не будет мучить.

А вот еще один пример диеты на сухофруктах. Соблюдать ее надо неделю. Разрешены любые сухофрукты, творог, овощи, кроме картофеля, яйца, рыба. Меню можно составлять любое, на свой вкус.

Вот примерный вариант меню:

• завтрак: творог с курагой и изюмом, зеленый чай;
• второй завтрак: несколько черносливин;
• обед: овощной суп, тушеная рыба и салат, компот с сухими яблоками и грушами;
• перекус: инжир или финики;
• ужин: омлет, тушеные овощи, горсть любых сухофруктов.

Эта диета более сбалансированная и соблюдать ее проще. Поэтому, если вам не надо срочно худеть, лучше выбрать этот вариант. Похудение будет проходить чуть медленнее, зато более комфортно и легко.

Рецепты для здоровья и стройной фигуры

Сухофрукты используют для приготовления различных блюд. Они хорошо сочетаются с мясом, сыром, некоторыми овощами, всеми фруктами, творогом, кашами. Поэтому рецепты с сухофруктами очень разнообразны.

Овсяное печенье

Кипятком (300 мл) залить 300 г овсяных хлопьев, отдельно залить горячей водой горсть изюма. Через 10 минут смешать хлопья с изюмом, добавить нарезанную курагу и финики (количество по желанию). Можно также добавить корицу или ванилин. Тесто хорошо перемешать и скатывать из него шарики. Выложить печенье на противень и готовить в духовке примерно двадцать минут.

Яблоки с сухофруктами

Горсть изюма залить кипятком. Горсть грецких орехов мелко нарубить. Смешать немного кедровых орешков, корицу, изюм и грецкие орехи. Восемь яблок разрезать пополам и убрать сердцевину. Выложить в половинки яблок начинку, посыпать сверху кунжутом и готовить в духовке 20 минут.

Кекс

Потребуется 400 г смеси их сухофруктов, можно также добавить любые орехи. Выбирайте любые варианты. Например, чернослив, изюм, инжир, сухая клюква или курага, финики, грецкие орехи. Большие сухофрукты надо нарезать кусочками. Два яйца взбить, добавить шесть столовых ложек коричневого сахара, столько же муки и полчайной ложки разрыхлителя. Замесить тесто, подмешать туда смесь из сухофруктов и запекать кекс в духовке примерно 45 минут.

Кроме рецептов сладких блюд, можно попробовать и мясные блюда с сухофруктами.

Курица с черносливом

Грудку курицы нарезать небольшими кусочками, три больших луковицы нарезать полукольцами. 100 г чернослива замочить в воде, затем нарезать полосками. Обжарить лук, затем добавить курицу и потушить 10 минут, посолить, добавить чернослив и тушить почти до готовности. В конце приготовления добавить нежирную сметану и прогреть 3-4 минуты.

Мясной рулет

100 г кураги и такое же количество чернослива замочить в воде, затем нарезать полосками. Полкило телятины отбить, чтобы получился большой пласт. Посолить и поперчить, затем выложить сухофрукты, посыпать немного желатина и завернуть мясо в рулет. Связать рулет нитками, чтобы он не развалился. Затем завернуть его в пакет и варить в воде около часа. После пакет и нитки убрать и нарезать рулет ломтиками.

Придумывайте свои рецепты блюд с этим полезным продуктом. Но помните, что похудение на сухофруктах возможно лишь при умеренном их употреблении.

Какие сухофрукты включить в рацион на диете?

Вокруг диет ходит много разных слухов, некоторые порой являются простыми домыслами, не подтвержденными ни медицинскими показаниями, ни практической пользой от их применения. Большинство людей считают, что диета — это комплекс питания для того, чтобы похудеть. Но диеты бывают разные, для разных целей приведения организма в порядок.

Есть диеты для того, чтобы не похудеть, а, наоборот, набрать вес или мышечную массу. Их используют, например, японские борцы Сумо и другие спортсмены. А еще раньше эти диеты приписывались римским гладиаторам, чтобы нарастить жировую прослойку, которая выступала дополнительным щитом от поражения мышц и жизненно важных органов. Есть восстановительные диеты. Их назначают после перенесенных травм, переломов и перенесенных болезней. Они призваны насытить организм необходимыми элементами, которые усиливают регенерацию органов. Есть очистительные диеты, которые помогают вывести и организма токсины и шлаки, которые затрудняют работу всей физиологической системы человека и в конце концов вызывают болезни. Можно перечислять и дальше, но диеты для похудения, возможно, худшие варианты из всех диет.

Но, если вы выбрали путь похудения через ограничение поступления в организм калорий, то будьте осторожны и не вычеркните из рациона то, без чего организму будет только хуже и может привести к истощению и снижению иммунитета. После этого будет уже не до диет. К таким универсальным продуктам, которые стоит применять в любых диетах, относятся сухофрукты, пишет Мир Сухофруктов.

В надежде похудеть мужчины и женщины не записываются в спортзал, а ограничивают себя в еде. Спустя пару дней (а иногда недель) они теряют работоспособность, чувствуют упадок сил и уныние.

Где взять силы на повседневную жизнь, если конфеты, печенюшки, пирожные и торты, способствующие энергичности, под строжайшим запретом? Организм подвергается стрессу, но взбодрить его хоть и тяжело, но можно.

Диетологи делятся на два лагеря: первые не рекомендуют ни на йоту не отступать от диеты и держать все, что попадает в рот, под контролем; вторые не так категоричны и разрешают есть мармелад, зефир или 30 г сухофруктов во время полдника. Решая, чья точка зрения верней, вспоминают, что, к примеру, сушеные фрукты – это не только обилие калорий, но и богатство витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, полезных для здоровья. Кушая их по чуть-чуть, вряд ли растолстеют или не похудеют.

Сухофрукты – это те же сладости, но другие. В процессе дегидратации они лишаются воды, а глюкоза, фруктоза и чуть-чуть сахарозы остаются. Килограмм абрикоса – это, как минимум, 6-7 среднего размера плодов, а килограмм кураги (сушеные абрикосы) – четыре 200-мл стакана. Из трёх килограммов абрикосов получают 100 г кураги, в которой доля всего того, что так или иначе будет являться сахарами, велика.

Но ведь курага – это не только сахара: в ней есть витамины, железо, кальций, магний и т.д., которые так нужны тем, кто сидит на диете и активно тренируется в спортзале.

По мнению диетологов, сухофрукты – это лучший для перекусов и худший для ночного зажора продукт. Некрасивые на вид плоды полезнее, чем натертые воском, напичканные химией и красителями глянцевые. Худеющим и заботящимся о фигуре барышням лучше покупать сушеные фрукты с низким гликемическим индексом и съедать пару плодов (не более 30 г), чтобы голод отступил, мозг взбодрился, энергичность вернулась, а уныние прошло. 

Один из самых популярных на диете вопросов: у каких сухофруктов низкая калорийность, низкий гликемический индекс и идеальное соотношение жиров, углеводов и белков.

У чернослива гликемический индекс 25, его калорийность – 240 ккал, а БЖУ в нем 2,3/0,7/57,5 соответственно. Сушеная слива – настоящий борец за изящную талию. Ее включение в рацион – гарант того, что работа желудочно-кишечного тракта наладится, улучшится состояние зубов и волос.

У кураги гликемический индекс – 30, ее калорийность – 241 ккал, а БЖУ в ней 3,4/0,5/63 соответственно. С ее помощью восполняют запасы кальция, магния и калия; укрепляют иммунитет; проводят профилактику болезней сердца и остеопороза.

У сушеной вишни гликемический индекс – 30, ее калорийность – 290 ккал, а БЖУ в ней 0/1,5/73 соответственно. В этом сложном углеводе содержится много пектинов, а, значит, организм покинут все шлаки и токсины и процессы обмена веществ нормализуются в нем.

У инжира гликемический индекс – 40, его калорийность – 256 ккал, а БЖУ в ней 0,7/0,2/13,7 соответственно. В нем содержатся витамины, дубильные вещества, пектины, медь, железо. Им лучше не злоупотреблять на диете и нельзя включать его в рацион диабетикам. С его помощью из организма уйдут все токсины. Допустимая доза – три сушеных плода, допустимая частота поедания – три раза в неделю. Для лучшего усвоения замачивают его в воде на 30 минут.

У сушеных яблок гликемический индекс – 40, их калорийность – 231 ккал, а БЖУ в них 2,2/0,1/35 соответственно. Съедая их по 15 г в день, восполняют запасы витаминов А, И, РР, улучшая работу головного мозга, состав крови. Они предотвращают развитие анемии, ускоряют обменные процессы в организме и выступают природным жиросжигателем, который попутно доводит до нормального уровень холестерина и нормализует перистальтику кишечника.

У фиников гликемический индекс – 103, их калорийность – 292 ккал, а БЖУ в них 2,5/0,5/69,2 соответственно. Они не подходят для активной фазы похудения, хоть и благотворно влияют на работу ЖКТ. Лучше добавить их в меню при поддержке веса, воспользовавшись тем, что финики – отличные антидепрессанты, «защитники» от инсультов и инфарктов и «стимуляторы» работоспособности.

У изюма гликемический индекс – 65, его калорийность – 264 ккал, а БЖУ в них 2,9/0,6/66 соответственно. Для диеты изюм подходит, так как содержит в избытке йод нужный для нормального функционирования щитовидной железы и влияет на внешний вид кожи и волос.

У ананаса гликемический индекс – 55, его калорийность – 347 ккал, а БЖУ в нем 0,4/0,2/17,9 соответственно. По одному-два колечка в день можно кушать его, чтобы воспользоваться его природным жиросжигающим эффектом и нормализовать работу щитовидной железы.

У вяленой клюквы гликемический индекс – 25, ее калорийность – 308 ккал, а БЖУ в ней 0,07/1,4/83 соответственно. С ее помощью повышают выделение желудочного сока, убирают лишнюю жидкость из организма и ускоряют пищеварительные процессы.

У хурмы гликемический индекс – 45, ее калорийность – 274 ккал, а БЖУ в ней 1,71/0,59/59 соответственно. Во время диеты она полезна тем, что укрепляет и очищает сосуды, повышает гемоглобин, положительно влияет на гормональный фон у женщин и останавливает процессы старения.

Из всех перечисленных выше сухофруктов финики на диете противопоказаны, а остальные по чуть-чуть и не по ночам можно кушать. Нежелательно делать миксы, т.е. в один день и в одно и то же время кушать что-то одно – изюм, курагу или чернослив. В противном случае и без того высокая калорийность будет зашкаливать. Летом лучше от них отказаться, порадовав себя свежими фруктами.

Сухофрукты и диета | Альта Леди

Правило номер один большинства диет: «Никаких сладостей!» Но если торты, пирожные и печенье строго воспрещаются, то сухофрукты считаются чуть ли не диетическими продуктами. Почему? Давайте проанализируем, как же влияют сухофрукты на диету и на наш организм в целом.

Врачи-диетологи считают, что сухофрукты в среднем в 3 раза более калорийны, чем свежие. Тем не менее, голливудские знаменитости ежедневно включают их в свой рацион наряду со шпинатом, пророще­нной пшеницей и соком сельдерея. Например, Дженнифер Энистон начинает каждое утро с чашечки изюма, а Дженнифер Лопес заменяет ланч горстью сухофруктов. Как же получается, что 100 гр. изюма, не уступающие по калорийности куску жареного мяса, не портят фигуру? Дело в том, что сушеные фрукты не содержат жиров и легко усваиваются организ­мом (для большего эффекта их лучше запивать травяным чаем или молоком). Сладость сухофруктам придают фруктоза и глюкоза. Они значительно более полезны для организма, чем обычный сахар. Кроме того, чер­нослив и другие сухофрукты снижают аппетит, положительно влияют на пищеварение, укрепляют ногти и волосы, улучшают цвет лица. «Но какими бы полезными ни были су­хофрукты, есть их без вреда для фигуры можно не более 200-250 гр. в день», — предупреждают диетологи. В среднем в 100 гр. содержится примерно 270 килокалорий, но при этом все сухофрукты влияют на фигуру и на наш организм в целом по-разному.

	Чернослив считается наиболее диетическим из сухофруктов. Помимо этого, сушеные сливы — прекрасный антидепрессант, они помогают организму преодолеть стресс. А еще этот сухофрукт имеет легкий слабительный эффект, что тоже довольно неплохо влияет на похудение.
	Финики в древности считались симво­лом благополучия и плодородия, но вклю­чать их в состав диеты нужно с осторожностью. В 100 гр. фиников содержится примерно 305 килокало­рий, а главное — слишком много уг­леводов. Зато финики улучшают работоспособность и положительно влияют на работу мозга.
	Цукаты можно назвать сухоф­руктами лишь условно. Имеются сушеные папайя, ананас, манго, дыня и т. д. Сначала их засахаривают в сиропе, а уже потом высушивают. Употребление слишком большого количества цукатов для диеты довольно опасно: организм выбрасывает в кровь большие количества инсулина и транспортирует калории в жировые клетки. А вот ананас, засушенный без предварительного засахаривания, как и свежий, благодаря содержащемуся в нем бромелайну, помогает организму расщеплять жиры значительно быстрее, чем обычно.
	Инжир является лидером среди фруктов по содержанию клетчатки, а железа в нем даже больше, чем в яблоках. Но слишком увлекаться им не стоит — употребление более 7 штук инжира в день может привести не только к лишнему весу, но и к мигрени.
	Изюм — один из наиболее калорийных сухофруктов. Однако при этом он укрепляет сердце, очищает организм, бо­рется с кариесом. Просто нужно употреблять его, не превышая дневной нор­мы. Отказываться от него стоит лишь в том случае, если Вы страдаете язвой желудка или сахарным диабетом.

Рады будем видеть Вас снова на сайте «Альта Леди»!

 

Калорийная бомба: какие сухофрукты можно на диете?

Во время диеты особенно хочется чего-нибудь сладкого, ведь во время похудения организм находится в стрессе. Многие считают, что сухофрукты могут служить полезной альтернативой калорийным и вредным сладостям. Ведь это всё те же фрукты, только высушенные. Так ли это на самом деле, разбираемся вместе с Анной Глумовой, нутрициологом и экспертом по здоровому образу жизни.

Могут ли сухофрукты заменить сахар?

На диете, когда цель — снижение веса, заменять сахар сухофруктами бессмысленно и даже опасно. Как и сахар, они имеют очень высокую калорийность и гликемический индекс и считаются простыми углеводами.

Хотя, в отличие от большинства десертов и кондитерских изделий, сухофрукты натуральны и содержат витамины, фактически это такой же десерт. Не стоит забывать об этом, когда хочется съесть модные веганские сладости на основе сухофруктов, орехов, семян и какао — это самая что ни на есть калорийная бомба.

Сколько можно есть?

Правильнее всего вписать сухофрукты в суточный калораж. Внесите всё, что съели за день, в специальное приложение для подсчета калорий и сравните со своей нормой. Её можно вычислить по формуле:

BMR = [9,99 x вес (кг)] + [6,25 x рост (см)] — [4,92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин).

Так сможете понять, сколько сухофруктов можно позволить себе съесть за день.

Какие сухофрукты выбрать?

Курага, чернослив, финики, инжир — лидеры с точки зрения пользы. А вот соблазнительные помело, кумкват, киви и прочие яркие и красивые сухофрукты не рекомендованы к употреблению на диете. Технология их заготовки далека от натуральности и предполагает сахар в составе. Их правильнее называть цукатами, а это уже далеко не диетический продукт.

Идеальное решение для любителей сухофруктов — приобрести домашний дегидратор (есть компактные и бюджетные модели) и в сезон сушить фрукты самостоятельно. Купленные и засушенные в сентябре виноград, дыня, яблоки, персики, сливы — самые полезные и натуральные сухофрукты, которые будут радовать вас до следующего лета.

Как правильно выбирать сухофрукты?

Главный критерий — натуральность. Чем непригляднее выглядят сухофрукты, тем лучше. Выбирайте сморщенные и тусклые плоды: в отличие от ярких и блестящих, они подверглись меньшей химической обработке.

Большинство сухофруктов (99%) обрабатывают глицерином (для блеска) и диоксидом серы — это консервант, придающий продукту привлекательный внешний вид, защищающий от насекомых, и продлевающий срок хранения. В больших количествах он вреден для здоровья. Поэтому купленные сухофрукты обязательно нужно замачивать в кипятке на 15-20 минут, а затем промыть 2-3 раза проточной водой и только после этого есть.

championat.com

Рекомендуем

«Голос», молодая жена, двое маленьких сыновей: жизнь и последние дни Александра Градского «Сидит, развалившись, а мне идти, унижаться»: посетители недовольны тем, как проверяют Covid-сертификаты в ТЦ

Два «Спутника» в России и две дозы Pfizer в Латвии: рассказ Анны, получившей 4 дозы за полгода

Диетолог назвала норму употребления сухофруктов во время диеты

Сухофрукты — это полезный перекус, богатый клетчаткой и способный избавить от чувства голода. Однако не так много сведений существует о том, какие именно сухофрукты нужно есть во время диеты, в каком количестве и в чем же заключается их польза. Кроме того, что это натуральные продукты, разумеется.

Об особенностях сухофруктов и их полезных для организма свойствах рассказала диетолог Марият Мухина в материале «Слово и Дело».

«Когда мы говорим про диету, сухофрукты лучше употреблять в пищу в качестве второго завтрака или полдника», — объясняет Марият Мухина. — «Самые полезные сухофрукты  — чернослив, курага, персики, яблоки, груши, манго и клюква. Количество может варьироваться от 50 до 100 грамм».

По словам диетолога, важно выбрать правильные сухофрукты. Они должны быть без использования сахара как консерванта. Если употреблять в пищу сухофрукты, которые замочены в глянцевом сиропе, похудению это не поспособствует. В составе не должно быть сульфида серы — несмотря на то, что это ценный источник витаминов и минералов, компонент задерживает жидкость в организме.

Остальные калорийные сухофрукты, такие как банан, кокос, финики, изюм и инжир, на диете есть бесполезно. Нужно выбирать кислые фрукты и ягоды. И учитывать, что от сушки объем фруктов визуально уходит, а их калорийность не снижается. Следовательно, 50 грамм свежих сухофруктов приравниваются к 200 граммам фруктов.

«Существуют исследования, на основании которых можно точно сказать, что польза сухофруктов прослеживается в профилактике онкологии и болезней сердца. Потому что они содержат очень много калия, железа, витаминов А и С. В частности, косточки персиков и кураги тоже желательно употреблять в пищу, например, в виде урбеча, так как в них содержатся растительные цитостатики, которые обладают противораковыми свойствами».

Такие простые, высушенные на солнце сухофрукты, как вишня, яблоки, груши и клюква, тоже полезны для организма, так как богаты антоцианами, которые помогают преодолеть бессонницу и снижают плохой холестерин.

«Во время диеты можно баловать себя пп-конфетами. Для этого нужно перемолоть сухофрукты в блендере, добавить белок, скатать в виде небольших шариков и отправить в духовку, после чего обсыпать в кунжуте. Это поможет слегка сгладить диетные ограничения. Такое лакомство хорошо восстанавливает уровень глюкозы, его тоже можно есть в качестве перекуса не более 100 грам в день».

Правильные сухофрукты содержат 20–30 грамм углеводов, соответственно, гликемический индекс у них не превышает 40. Поэтому их можно есть даже при сахарном диабете. В связи с этим диетолог не советует есть финики — их гликемический индекс выше, чем у самой глюкозы.

---

Это интересно: Чрезмерное употребление воды может вызвать появление камней в почках

для здоровья, красоты и хорошего настроения

Многие из нас, особенно к лету, стремятся избавиться от лишних килограммов и приобрести стройную фигуру. Как же сделать так, чтобы не перегружая себя едой, в то же время не истощаться? Есть замечательное решение: благодаря диете на сухофруктах и орехах за несколько дней вы избавитесь от лишнего веса, очистите свой организм, наполните его полезными веществами, укрепите здоровье и восстановите блеск в глазах!

Диета на радость нашему организму

Всем нам хочется выглядеть стройными и красивыми, именно поэтому многие из нас обращаются к диетам. Это становиться особенно актуальным в жаркое время года, в сезон отпусков и моря. Если и вы не против избавиться от 3-5 лишних килограмм всего за несколько дней, то можете сделать это с легкостью благодаря диете на сухофруктах и орехах.

Особенности такой диеты чрезвычайно приятные: все, что употребляешь, очень вкусно и полезно , а в организм поступает целый комплекс витаминов и минералов, наполняющий его энергией и здоровьем. При этом, благодаря содержанию клетчатки, оптимизируется работа кишечника, который выводит из организма продукты распада и токсины. Эффект — оздоравливающий и омолаживающий — на лицо!

Благодаря тому, что перекусывать при этой диете можно достаточно часто, а сухофрукты и орехи имеют высокую пищевую ценность, чувства голода у вас практически не возникает. Более того, это одна из тех редких диет, которая психологически переносится очень хорошо, ведь питание здесь сбалансированное, а все полезные вещества, попадающие в организм, усваиваются практически стопроцентно.

Придерживаясь всех правил этой диеты, вы сможете терять до 1 кг лишнего веса в день. А за счет того, что для каждого приема пищи вам понадобиться совершенно небольшое ее количество, то к концу диеты сократятся и размеры желудка, а значит после нее вы сможете чувствовать насыщение, съедая гораздо меньше. Теперь уже главным будет просто поддерживать здоровый режим питания.

Готовы попробовать диету, которая придется по вкусу даже сладкоежкам? Рассказываем, как следует это сделать.

Как организовать диету на сухофруктах и орехах

Итак, классический вариант диеты на сухофруктах и орехах очень прост. Она длиться 3-5 дней, на каждый из которых следует готовить смесь из 150 граммов орехов разных сортов и 300 граммов сухофруктов. Можете брать, например, чернослив, курагу, изюм, инжир, сушеные груши, яблоки, персики или финики. Из орехов очень полезными будут как фундук, миндаль, арахис, кешью, фисташки так и грецкие или кедровые орехи. Можете выбирать все, что хотите и создавать собственные уникальные сочетания.

Свой ежедневный рацион можно составлять также исходя из количества калорий. Если вам больше по душе такой подход, то нужно учитывать, что различные орехи и сушеные фрукты отличаются по своей энергетической ценности. Если не желаете вдаваться в детальные подсчеты, то можете брать и среднее значение, которое составляет 300 ккал на 100 гр сухофруктов и 450 ккал на 100 гр орехов. При этом женщины могут составлять смесь из расчета 500 ккал на день, в то время как мужчинам позволено несколько больше: 700 ккал.

Можете заранее разделить свой дневной запас на 5-7 пакетиков и распределить их, делая перерывы на еду через каждые 1.5-2 часа. При этом последний перекус должен быть не позднее 19:00. Не забывайте потреблять также достаточное количество жидкости — 2-3 литра ежедневно. Желательно употреблять чистую воду без газа или чаи зеленых сортов, естественно, не добавляя сахара или сливок. Учитывая, что сухофрукты сами по себе сладкие, в дополнительном сахаре даже не будет необходимости.

Диета на сухофруктах имеет и некоторые вариации. Так,например, можно предварительно вымачивать сухофрукты, несколько увеличивая объем еды, а также делая ее мягче (ведь добавляются к сухофруктам только орехи, которые по сути такие же “сухие”). В целях облегчения пищеварения также можно из сухофруктов варить компот и сьедать уже ставшие мягкими плоды, запивая их вкусной жидкостью.

Некоторые диетологи рекомендуют диету на сухофруктах и кефире. Такая диета также прекрасно очищает кишечник. Для нее следует брать 1 л 1%-ного кефира в день и 400-500 гр сухофруктов. Порции можете распределить на 5-10 приемов пищи в зависимости от потребности организма и количества часов бодрствования.

Еще один вариант диеты на сухофруктах включает гречневую кашу в ежедневный рацион. Такая диета более питательна, но ее также не стоит придерживаться больше недели. При этом в течении дня можно выделить время для пяти приемов пищи, три из которых будут включать порцию каши с 20 гр сухофруктов (каждый раз можно брать разные), а два — между основными приемами пищи – состоять только из 20 гр сушеных фруктов.

Выбрав любой из представленных вариантов диеты, вам удастся сбросить до 5 килограммов лишнего веса всего за несколько дней. А сухофрукты вам помогут, питаясь небольшим количеством еды, избежать плохого настроения и наполнить организм витаминами и полезными нутриентами, восстановить здоровье и укрепить иммунитет.

13 лучших сухих фруктов, которые могут ускорить похудание

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 14 Среднее: 3,2]

В последнее время все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье и хотят выбрать более здоровую диету. Чтобы поддерживать здоровый вес, нужно не только хорошо выглядеть, но и оставаться в форме. Избыточный вес и ожирение могут привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, заболевания, связанные с воспалением, проблемы с почками, проблемы с печенью и так далее.Кроме того, проблема с лишним весом может подорвать вашу уверенность в себе и привести к заниженной самооценке, депрессии и тревоге. Многие люди ставят перед собой регулярные цели похудеть, но, к сожалению, очень немногие из них неукоснительно следуют им. Часто это происходит из-за того, что сбросить лишние килограммы может быть очень сложно, особенно когда в вашем организме низкий метаболизм. Некоторым людям это также сложно, поскольку они не могут отказаться от привычки перекусывать. Помня об этом, очень важно заменить закуски сухими фруктами, чтобы помочь сбросить вес!

Почему сухие фрукты?

Теперь вы можете задаться вопросом, почему вы должны есть сухие фрукты вместо обычных перекусов.Сухие фрукты богаты полезными питательными веществами, и многие из них считаются суперпродуктами из-за их высокой питательной ценности. Таким образом, если вы решите есть их вместо обычных перекусов, вы убедитесь, что не увеличиваете потребление нездоровых жиров и углеводов, которые способствуют увеличению веса.

Кроме того, сухофрукты также могут помочь людям с пониженным метаболизмом. Это связано с тем, что некоторые виды сухофруктов могут ускорить обмен веществ, что очень помогает при похудении.

Какие сухие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Следующие сухие фрукты могут больше всего помочь вам в вашем путешествии по снижению веса:

1.Миндаль:

Миндаль очень калорийен. В 100 граммах миндаля содержится всего 576 ккал. Ежедневное употребление небольшого количества миндаля может обеспечить ваш организм высоким уровнем питательных веществ, которые полезны для здоровья в целом. Эти питательные вещества — белки, мононасыщенные жиры и антиоксиданты. Кроме того, миндаль также улучшает ваше здоровье, снижая уровень плохого холестерина, который обычно бывает высоким у людей, страдающих ожирением или избыточным весом.

2.Фисташки:

Люди, которые любят часто перекусывать, могут получить наибольшую пользу от употребления фисташек . Это главным образом потому, что они содержат очень большое количество клетчатки, которая помогает вашему телу чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Кроме того, клетчатка полезна для пищеварения, поскольку способствует опорожнению кишечника.

3. Кешью:

Кешью — восхитительные орехи, которые довольно популярны в Индии. Они обеспечивают ваш организм почти 73% рекомендуемой суточной дозы магния.На самом деле это очень полезно для похудания, потому что магний помогает вашему телу регулировать жировой и углеводный обмен в организме.

4. Даты:

Финики обладают богатым вкусом и очень хороши для похудания. Это потому, что они содержат большое количество клетчатки, которая поможет подавить ваши муки голода в полдень, заставляя вас чувствовать себя сытым. В результате вы будете менее склонны перекусывать между приемами пищи. Финики также полезны, поскольку обеспечивают организм витамином B5.Этот витамин известен тем, что повышает вашу выносливость, а это означает, что вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени и работать над достижением идеального веса!

5. Грецкие орехи:

Грецкие орехи — уникальный тип сухих фруктов, поскольку они содержат большое количество полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти жирные кислоты помогают уменьшить жировые отложения, а также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это может стать отличным дополнением к диете, так как многие люди с избыточным весом уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, и это может быть отличным способом их предотвратить.

6. Бразильские орехи:

Бразильские орехи обладают многими свойствами, способствующими снижению веса. Они содержат незаменимую аминокислоту, известную как L-аргинин, которая очень хороша для сжигания жира. Он увеличивает обмен веществ в организме и, таким образом, предотвращает накопление нездорового жира. Бразильские орехи содержат большое количество определенных минералов, таких как селен, тиамин, фосфор и магний, которые очень полезны для похудения.

7. Фундук:

Фундук содержит большое количество клетчатки и полезных жиров, и оба они очень полезны для похудания.Как и все другие сухие фрукты с высоким содержанием клетчатки, описанные в этой статье, фундук также поможет вам, заставляя вас чувствовать сытость в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. Контроль над перекусом часто может стать отличным первым шагом к похудению!

8. Абрикосы:

Абрикосы могут избавить вас от чувства голода как минимум через 5 часов после того, как вы их съедите. Кроме того, они снабжают ваш организм магнием, регулирующим жировой обмен. Абрикосы обладают слегка сладковатым вкусом, и их можно добавлять в определенные десерты во время приготовления.

9. Изюм:

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием соли, то может быть трудно найти закуску, которая обладала бы низким содержанием соли и свойствами похудания. Однако изюм дает оба преимущества! Эти сухие фрукты содержат большое количество йода. В 100 граммах изюма вы найдете всего 0,5 грамма жира и 299 ккал, что делает его отличной закуской для людей, которые пытаются похудеть.

10. Чернослив:

Чернослив также часто называют сушеной сливой.Они содержат пищевые волокна, которые способствуют перистальтическим движениям в кишечнике. В результате шлаки и токсины выводятся из организма довольно быстро, и это может помочь вам в похудании. Кроме того, в 100 граммах чернослива содержится всего 240 ккал, что делает его хорошей закуской для людей, которым необходимо контролировать ежедневное потребление калорий.

11. Черная смородина:

Черная смородина — отличный перекус перед тренировкой. Легко включить в свой рацион и такие универсальные сухие фрукты, как изюм.Самое приятное, что это помогает в потере веса. Пищевые волокна и низкое содержание сахара делают их желанными, особенно для детей. Эти сухофрукты очень питательны и вкусны. Он также помогает при некоторых проблемах со здоровьем, таких как ожирение, здоровье сердца и т. Д., Благодаря своим антиоксидантным свойствам.

12. Инжир:

Сушеный инжир богат пищевыми волокнами, которые помогают пищеварительной системе функционировать оптимально. Инжир также содержит пищеварительный фермент, известный как фицин. Этот фермент помогает похудеть, поскольку он сочетается с другими ферментами пищеварительного тракта.Употребление инжира также снижает вашу тягу к сахару и помогает поддерживать здоровую диету.

13. Ягоды годжи:

Эти крошечные красные ягоды богаты питательными веществами и антиоксидантами. Ягоды годжи содержат большое количество клетчатки и способствуют ускорению обмена веществ в организме. Употребление сока ягод годжи может ускорить обмен веществ и помочь в похудании.

Различные способы ежедневного употребления орехов:

Если вы не хотите есть сырые орехи, вы можете употреблять их другими способами, которые не менее полезны для вас.Например:

• Миндальное молоко может дать вам питательные вещества миндаля и полезные свойства молока. Кроме того, миндальное молоко имеет низкое содержание жира и калорий, поэтому оно может хорошо вписаться в ваш рацион.
• Протеиновые батончики могут помочь вам обуздать тягу, а также получить пользу от одновременного употребления в пищу разных видов орехов. Это потому, что обычно протеиновые батончики содержат более одного сухого фрукта. Но вы должны подтвердить это на упаковке продукта.
• может отличаться от производителя к бренду.
• Пить по утрам смузи с миндалем, изюмом, фундуком или кешью.
• Покрытие основного белка в еде с орехами (например, курица, покрытая фисташками).

Помните об этом, когда употребляете сухие фрукты для похудания

1. Всегда потребляйте сухофрукты в умеренных количествах. Они богаты питательными веществами, и определенного количества потребляемых в день достаточно для вашего здоровья. Чрезмерное потребление может быть вредным, поскольку эти сухофрукты очень калорийны.

2. Всегда ешьте сухофрукты без добавок. Потребление засахаренных сухофруктов или соленых сухофруктов не так полезно, как употребление натуральных сухих фруктов.

3. При покупке сухофруктов проверяйте этикетки, есть ли в них какие-либо добавки. Иногда их смешивают с сахаром, специями и т. Д.

Заключение:

Ваше здоровье во многом зависит от вашего веса, так как он может влиять на различные функции организма.Таким образом, тщательное наблюдение может помочь вам улучшить свой внешний вид и самочувствие. В конечном итоге это может иметь множество положительных последствий для вашей жизни, например, повысить уверенность и чувство собственного достоинства, улучшить социальные навыки, повысить мотивацию и положительные мысли. Даже если сейчас это может показаться очень трудным, вы должны знать, что если вы предпримете простые шаги, например, включите в свой рацион сухие продукты, вы легко сможете сбросить нежелательный вес!

Мы предлагаем широкий спектр травяных и аюрведических добавок для похудения, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса! Ваш врач может посоветовать вам эти добавки, которые вы можете принимать в зависимости от состояния вашего здоровья.Загрузите наше приложение сегодня и сделайте заказ из нашей обширной коллекции. Помните, каждое путешествие начинается с одного шага, поэтому сделайте шаг сегодня и похудейте!

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Могут ли эти полезные закуски сдерживать голод?

Лучшие сушеные фрукты для похудения

Похудание — актуальная проблема для многих в настоящее время. Все они знают, что правильный выбор питания и регулярные тренировки — это ключ к телу их мечты и здоровому весу. Для многих людей, сидящих на диете, сокращение количества потребляемых калорий является довольно сложной задачей, а чувство голода делает невыносимым соблюдение диеты. Вот почему так важно найти здоровую пищу, которая поможет вам сдержать голод.Читайте дальше, чтобы узнать о лучших сухофруктах для похудения!

В этой статье вы найдете список лучших сушеных фруктов для похудения. Они не только уменьшат чувство голода, но и улучшат метаболизм. Таким способом будет намного легче избавиться от лишних килограммов.

Ниже вы можете увидеть список лучших сушеных фруктов для похудения. Читать дальше!

Какие сушеные фрукты лучше всего для похудения?

Это один из самых популярных сортов сухофруктов среди специалистов по весу.Это прекрасное дополнение к хлопьям на завтрак и отличный вариант для перекуса. К сожалению, зачастую его преимущества недооцениваются. Сушеные абрикосы сохраняют все полезные свойства свежих. Например, это богатый источник ретинола (витамина А), который поддерживает ваше зрение и снижает риск возникновения возрастной дегенерации желтого пятна.

И сушеные, и свежие абрикосы содержат большое количество пищевых волокон, которые необходимы для пищеварения и здоровья сердца и позволяют дольше оставаться сытыми.Эта полезная и питательная закуска также богата кальцием, калием и магнием (2). Вы можете взять с собой пригоршню кураги на работу или в поездку, чтобы дольше оставаться сытым и иметь достаточно энергии в течение дня.

Shutterstock

Это еще одна полезная и питательная закуска, богатая клетчаткой, белком и углеводами. Согласно небольшому исследованию, потребление этих богатых питательными веществами фруктов может снизить риск рака толстой кишки (3). Финики также содержат несколько других важных питательных веществ, таких как магний, витамин К и кальций.Все они способствуют здоровью ваших костей. Этот супер-снэк также содержит селен, который защищает клетки и ткани вашего тела от повреждений. Однако важно проявлять умеренность, когда вы решите включить финики в свой ежедневный план питания, поскольку они содержат большое количество сахара (5).

Многие люди выбирают изюм в качестве дополнения к завтраку, йогурту, рецептам полезного печенья и многому другому. Они не только улучшат вкус ваших блюд, но и принесут много пользы для здоровья.Эта полезная закуска содержит большое количество клетчатки, железа, меди, магния, калия, антиоксидантов, селена, цинка и других продуктов. Употребление изюма может способствовать здоровью вашей пищеварительной системы, предотвратить анемию и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Он также может защитить ваши глаза, улучшить здоровье кожи, снизить уровень сахара в крови и многое другое (8).

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы для быстрого похудания

Shutterstock

Это суперпродукт, который может принести много пользы вашему здоровью.Употребляя эти ягоды, вы можете предотвратить повреждение печени, укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кожи и глаз. Благодаря минералу, известному как хром. Ягоды годжи помогают регулировать уровень сахара в крови. Наиболее привлекательным свойством для тех, кто следит за весом, является то, что этот минерал может помочь предотвратить уменьшение мышечной массы во время похудания. Только учтите, что все хорошо в меру. Достаточно столовой ложки этих ягод. Вы можете добавить их в хлопья или йогурт, как и в изюм.

Хотя орехи не имеют такой хорошей репутации среди любителей веса, они включены в этот список. Многие люди боятся включить их в свой рацион, думая, что они содержат много жиров и калорий. Боятся, что такая закуска сведет к нулю все их усилия по похуданию. Однако орехи чрезвычайно богаты питательными веществами и содержат полезные жиры, которые необходимы вашему организму. Вот почему, если их употреблять в умеренных количествах, они могут поддержать ваше здоровье и помочь вам похудеть.Ниже вы можете увидеть несколько образцов очень полезных орехов и их влияние на ваше здоровье.

]]>

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Миндаль — прекрасная закуска, которая может легко уменьшить чувство голода и поддержать ваше общее состояние здоровья.Употребляя миндаль, вы можете снизить уровень артериального давления и улучшить кровоток. Этот орех — идеальный вариант для здорового питания, поскольку в нем мало углеводов, но много белка, клетчатки и полезных жиров. Эти супер-орехи содержат большое количество витамина К, цинка, кальция, меди, марганца и магния, которые вместе с белком поддерживают здоровье ваших костей (4).

Эти орехи богаты такими питательными веществами, как марганец, медь, магний, фосфор, витамин B6 и железо. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.Они могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Употребляя эти орехи, вы также можете снизить риск желчнокаменной болезни и поддержать здоровье костей (6). Вот почему вы можете смело добавлять грецкие орехи в салат, кашу, йогурт и другие вкусные блюда.

Shutterstock

Богатое содержание пищевых волокон, белка и магния делает кешью идеальным выбором для здорового питания. Они помогут вам срезать лишние сантиметры, поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ.Употребляя миндаль, вы можете поддержать здоровье своего сердца, предотвратить болезни крови и улучшить состояние кожи и волос (1).

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего есть сухие фрукты для похудения?

Нет особого времени, чтобы есть эти восхитительные суперпродукты, их можно есть когда угодно. Однако, если вы съедите их утром, вы получите максимум пользы. Они также являются хорошим вариантом перекусов до и после обеда, чтобы уменьшить чувство голода и предотвратить переедание во время основных приемов пищи.Употребление на ночь жирных орехов, таких как кешью, может вызвать несварение желудка и чувство тяжести в желудке; в результате ваш сон может быть нарушен (7). Орехи в шоколаде и жареные орехи тоже не идеальны.

Заключение

В заключение, как видите, если вы придерживаетесь диеты, это не значит, что вы не можете есть вкусные закуски. Все перечисленные выше фрукты и орехи — отличный вариант для хорошо сбалансированного питания. Они поддержат ваше тело в трудный период, когда вы привыкните к новому режиму питания.Это отличный способ ускорить метаболизм и подавить голод и тягу к сахару. Просто помните правило номер один: умеренность — залог вашего здоровья. Вы должны есть орехи и сухофрукты в умеренных количествах. Итак, худейте легко и безопасно и берегите себя. Наконец, возьмите за правило проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 невероятных преимуществ орехов кешью: от здоровья сердца до великолепных волос (2018, food.ndtv.com)
2. 8 удивительных преимуществ абрикоса (хубани): питательная ценность среди фруктов (2018, food.ndtv.com)
3. Влияние потребления фиников на рост микробиоты и здоровье толстой кишки: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование с участием человека (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Польза миндаля для здоровья (2019, medicalnewstoday.com)
5. Польза фиников для здоровья (2020, bbcgoodfood.com)
6. Какая польза для здоровья от грецких орехов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
7. Когда лучше всего есть орехи? Мы узнаем! (2017, food.ndtv.com)
8. Что нужно знать об изюме (2019, medicalnewstoday.com)

Почему сухофрукты вредны для вас

Фрукт может быть природной конфетой, но это сушеные фрукты, которые больше всего напоминают искусственные сладости; он компульсивно съедобен, поэтому его легко переусердствовать, и он почти такой же сладкий, как и еда.

Сушеные фрукты производятся на, колодец , сушкой фруктов либо на солнце, либо с помощью машинного дегидратора. Его также можно сушить вымораживанием. Удаление воды из фруктов делает их естественное содержание сахара более концентрированным, поэтому сушеное манго, например, почему-то даже вкуснее (или, по крайней мере, более похоже на кондитерское изделие), чем свежее манго.

Закуска может получить плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но это еще не все; в конце концов, это все еще фрукты, которые гораздо лучше для вас, чем большинство вещей, которые вы можете найти на внутренних полках продуктового магазина.

Ниже вы найдете более подробное изложение плюсов и минусов сухофруктов с точки зрения здоровья, несколько советов по включению их в свой рацион, а также несколько рецептов.

Польза сушеных фруктов для здоровья

В первую очередь, сушеные фрукты являются хорошим источником клетчатки, — говорит Уитни Инглиш Табаи, RDN, автор книги Растительный ребенок и малыш: полное руководство по кормлению от 6 месяцев до 3 лет. . «Рацион, богатый клетчаткой, содержащейся в сухофруктах, снижает риск заболеваний пищеварительной системы, сердечных заболеваний и ожирения», — говорит она.Клетчатка также может помочь уменьшить запоры и полезна для общего здоровья пищеварительной системы, добавляет зарегистрированный диетолог и диетолог Кери Ганс.

Это также отличный источник антиоксидантов. «Противовоспалительные свойства антиоксидантов могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также повысить иммунитет», — говорит Ганс.

Истории по теме

Сухофрукты богаты витаминами и минералами, но какие именно, зависит от конкретного фрукта.«Изюм — хороший источник железа, калия и кальция, в то время как сушеные сливы, также известные как чернослив, содержат витамин А, витамин К и бор», — говорит Ганс.

Недостатки сушеных фруктов

Как уже упоминалось, сушеные фрукты содержат много сахара. На самом деле, большинство сухофруктов вдвое, а иногда даже втрое содержат сахар в свежих фруктах, говорят эксперты по здоровью и диетологи, такие как Ариан Хундт. «Мы говорим о 70 граммах сахара на порцию», — говорит основатель Slim and Strong, программы по фитнесу и питанию, и Brooklyn Bridge Boot Camp.А сахар, если вы не слышали, в значительной степени дьявол.

«Большинству людей следует ограничить ежедневное потребление фруктов до 30 граммов углеводов [сахара] в день, что составляет примерно один банан, одно яблоко или две чашки ягод», — говорит Хундт. И это намного меньше, чем в обычной порции сухофруктов. Одна чашка свежей клюквы содержит 4 грамма сахара, а одна чашка сушеной клюквы — целых 70 граммов.

Особый сахар, содержащийся в сухофруктах, называется фруктозой, и он может нанести любой ущерб вашему здоровью, — говорит Хундт.Избыток фруктозы быстро превращается печенью в ЛПОНП, форму холестерина с высоким содержанием триглицеридов, что приводит к накоплению жира. Это также тип сахара, который вызывает инсулинорезистентность, сердечные заболевания, ожирение и многое другое.

И это слишком легко съесть много сушеных фруктов, добавляет Ганс, потому что фруктоза не сигнализирует вашему мозгу, когда вы сыты. «Он не подавляет грелин и не стимулирует лептин после еды», — объясняет она. (Грелин вызывает чувство голода, а лептин останавливает голод.)

Как включить сушеные фрукты в свой рацион

Однако вам не обязательно — и даже не следует — вообще избегать сушеных фруктов. Вместо этого и Ганс, и Табайе советуют контролировать размер порций. «Практикуйте осознанное питание при употреблении сухофруктов, накрывая закуски на тарелки, вместо того, чтобы есть прямо из пакета, и обращайте внимание на свой прием пищи, чтобы ваш мозг регистрировал сытость», — предлагает Табайе.

И она, и Ганс также рекомендуют сочетать сухофрукты с белком и / или источником полезных жиров, чтобы предотвратить скачки сахара в крови и способствовать сытости.«Сочетание сухофруктов с горсткой орехов — отличный способ сбалансировать перекус», — говорит Табайе.

Другими словами, вам не нужно выбрасывать свой трейл-микс; Напротив, Ганс рекомендует отказываться от популярных закусок, если вы хотите употреблять сухофрукты здоровым образом. «Кроме того, добавление изюма или сушеной клюквы в куриный салат для придания сладости, добавление в овсянку или простой йогурт сушеной вишни или черники или добавление чернослива для уменьшения количества добавляемого сахара, необходимого для выпечки [- все это хорошие способы добавить сушеные фрукты в ваша диета] «, — говорит она.

Вы также можете попробовать один из пяти нижеприведенных рецептов, включающих сушеные фрукты:

1. Рецепт смеси для ноотропов

Конечно, вы можете бросить орехи и сухофрукты в пакет и закончить это дело. или вы можете повысить уровень своей смеси с помощью этого рецепта от травника Рашель Робинетт. Он разработан, чтобы победить мозговой туман, что делает его идеальной закуской, чтобы пережить послеобеденный спад. Компонент сухофруктов — ягоды годжи, одна из самых богатых антиоксидантами (и вкусных) форм сухофруктов.

Фото: Whitney E., RD ​​

Этот простой и быстрый рецепт от Tabaie — буквально все пять минут, чтобы собрать вместе, а затем 20 минут, чтобы запечь — сочетает сушеную клюкву с богатыми белком и жиром фисташками, темный шоколад и мюсли для сытного и богатого питательными веществами брекки или закуски.

3. Шарики счастья из дофаминовых бобов

Здесь Робинетт делится своим рецептом поднимающих настроение овсяных шариков, приготовленных из адаптогена mucuna pruriens, белковых кешью и фиников (среди других ингредиентов).

Фото: Whitney E. RD

Если вы не в курсе всего феномена теста для печенья из нута, вам пора испытать воду. Здесь Табайе делится своим рецептом версии с двумя видами сухофруктов — финиками и черникой. Полученные лакомства являются фаворитом поклонников малышей Табайе, но они также являются отличной белковой (спасибо, нут!) Перекусом для взрослых.

5. Портативный салат

Здесь Робинетт предлагает сытный рецепт салата, наполненный несколькими видами свежих и жареных овощей, а затем увенчанный вкусными дополнениями, такими как авокадо, сердечки артишока, оливки, яблоки, ассорти из орехов и т. Д. сушеные фрукты по вашему выбору.Это отличный салат, который можно быстро приготовить на обед или взять с собой в следующую поездку.

12 самых полезных сушеных фруктов / Питание / Здоровое питание

Сухофрукты очень популярны по множеству причин! Употребление фруктов связано с улучшением здоровья и обеспечивает организм многими необходимыми минералами, витаминами, фитонутриентами и клетчаткой, в которых вы нуждаетесь каждый день. Сушеные фрукты не портятся так быстро, и их легко упаковать, особенно для таких занятий, как походы!

Но имейте в виду, что сухофрукты более калорийны, потому что после удаления воды они становятся более концентрированными.Вес для веса, свежие фрукты будут иметь меньше калорий, чем их обезвоженные. В 100 граммах свежих слив содержится всего 46 калорий, тогда как в 100 граммах чернослива (чернослива) содержится 240 калорий. Также важно отметить, что некоторые витамины теряются в процессе сушки. Для тех же свежих слив вы потребляете 16% своей суточной потребности в витамине С, но при сушке вы получаете только 1%.

Также важно отметить, что разовая порция свежих фруктов составляет 1 чашку, но когда фрукты обезвожены, разовая порция составляет только половину чашки.

Выбирая разные сухофрукты, обязательно читайте этикетку на упаковке. Обратите внимание не только на подходящий размер порции, но и на то, что еще было добавлено в сухофрукты. Часто в сухофрукты добавляют дополнительный сахар для улучшения вкуса и извлечения воды из микробных клеток, тем самым защищая их от порчи. Ищите этикетки с надписью «без сахара», иначе сухофрукты могут быть скорее лакомством, чем здоровой закуской. Некоторые сухофрукты трудно найти без добавления сахара, особенно клюкву, ананас и бананы.Другой часто добавляемый ингредиент — диоксид серы, который сохраняет фрукты и предотвращает обесцвечивание.

Вот некоторые популярные и питательные сухофрукты:

1. Персики
Порция ½ чашки: 191 калория, 6,5 г клетчатки

Персики могут быть не так распространены, как другие сухофрукты, такие как абрикосы, но также являются одним из пищевых продуктов. Они содержат 34% вашей суточной потребности в витамине А и 18% рекомендуемого железа, а также являются хорошим источником калия, ниацина и меди.

2. Яблоки
Порция ½ стакана: 104 калории, 3,5 грамма клетчатки

Хотя порция может быть не такой питательной, как некоторые другие сухофрукты, порция часто содержит меньше калорий, чем многие другие варианты, если вы ищете более легкую закуску.

3. Личи
Порция ½ чашки: 221 калория, 4 грамма клетчатки

Эти восхитительные фрукты часто продаются замороженными или консервированными, но если вы найдете их сушеными, они могут стать отличным дополнением к вашему рациону.Одна порция обеспечивает 244% вашей дневной потребности в витамине С! Кроме того, он содержит 3,2 грамма белка и хороший источник рибофлавина.

4. Абрикос
Порция ½ чашки: 156 калорий, 4,5 грамма клетчатки

Абрикосы содержат 47% вашей суточной потребности в витамине А в одной порции и являются хорошим источником калия, витамина Е и меди!

5. Чернослив
Порция ½ чашки: 223 калории, 0 грамм клетчатки

Чернослив, хотя и не содержит нерастворимой клетчатки, часто оказывает слабительное действие.Кроме того, в одной порции содержится 2,5 грамма белка и 13% от вашей суточной потребности в железе.

6. Инжир
Порция ½ чашки: 185 калорий, 7,5 г клетчатки

Инжир также обладает слабительным действием. Кроме того, они являются хорошим источником таких важных минералов, как кальций, магний, калий и марганец.

7. Клюква, подслащенная
Порция ½ стакана: 185 калорий, 3 грамма клетчатки

Практически невозможно найти несладкую сушеную клюкву, но в соответствующих порциях она может быть полезным выбором! Темный цвет продуктов, в том числе клюквы, связан с высоким содержанием фитонутриентов!

8.Смородина
Порция ½ стакана: 204 калории, 5 г клетчатки

Смородина содержит 3 грамма белка на порцию, 13% суточной нормы железа и 18% суточной потребности человека в калии.

9. Изюм
Порция ½ стакана: 217 калорий, 2,5 грамма клетчатки

Несмотря на то, что изюм часто продается в миниатюрных коробках для упаковки в обед, его также можно иметь дома для приготовления пищи, и, как и другие сухофрукты, его весело добавлять в кашу. Одна порция содержит 2 грамма белка и является хорошим источником многих минералов, таких как калий и марганец!

10.Груши
Порция ½ стакана: 236 калорий, 7 граммов клетчатки

Сушеные груши по-прежнему являются хорошим источником витамина С, железа, витамина К и меди. Попробуйте добавить в салат!

11. Помидоры
Порция ½ стакана: 69 калорий, 3,5 грамма клетчатки

Сушеные помидоры, которые часто добавляют в пиццу, салаты и другие пикантные блюда, являются очень питательным выбором. Одна порция — это хороший способ добавить в еду железо, витамин С, ниацин, калий, магний и марганец!

12.Мармелад
Порция ½ стакана: 229 калорий, 0 грамм клетчатки

Хотя мармелад и является более необычным фруктом, он может быть интересной новой едой, которую стоит попробовать. Они по-прежнему являются хорошим источником витамина С и рибофлавина!

Советы по здоровой диете при грудном вскармливании

Emily DeLacey MS, RD является зарегистрированным диетологом и в настоящее время работает на Ямайке специалистом по профилактике ВИЧ / СПИДа. Она училась в Центральном Вашингтонском университете для получения степени бакалавра наук и диетологии и продолжила обучение после стажировки в Государственном университете Кента для получения степени магистра в области науки и питания, уделяя особое внимание общественному здравоохранению и защите интересов.В 2012-2014 годах она работала волонтером Корпуса мира США в Малави, работая советником по вопросам здравоохранения в сельской деревне, погружаясь в радости жизни без электричества и водопровода. Она побывала в более чем 20 странах и 47 из 50 штатов США. Путешествия, приключения и знакомство с новыми культурами сделали ее страстным поборником равенства в питании и благополучии для всех людей.

Могу ли я жить на сушеных фруктах и ​​орехах?

Открытый пакет с сухофруктами и орехами.

Кредит изображения: udra / iStock / Getty Images

Употребление в пищу различных сушеных фруктов и орехов дает много полезных витаминов и минералов, клетчатки, углеводов и белков. Хотя некоторые диетические рекомендации можно выполнить, употребляя только сушеные фрукты и орехи, есть много важных питательных веществ, которых вам будет не хватать. Кроме того, употребление большого количества фруктов и орехов может привести к чрезмерному потреблению калорий.

Самые полезные орехи

Доступно множество видов и разновидностей орехов.По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, употребление 1,5 унций определенных орехов, включая миндаль, фундук, пекан, некоторые кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи, как часть диеты с низким содержанием жиров и холестерина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь. Эти орехи не содержат более 4 граммов насыщенных жиров на 50 граммов орехов.

Самые полезные фрукты

Практически любые фрукты можно сохранить путем сушки, при которой удаляется большая часть воды, но сохраняется много питательных веществ.Некоторые из них включают виноград, яблоки, персики, груши, сливы, вишню, помидоры, абрикосы и финики. Сушеные фрукты богаты клетчаткой и содержат мало жира, содержат большое количество калия и защитных биологически активных соединений.

Протеин

Дневная норма белка составляет 50 граммов. Многие орехи являются эффективными источниками белка: в миндале содержится 6 граммов белка на 23 ореха, а в грецких орехах — 6 граммов на 14 половинок. Сухофрукты содержат лишь небольшое количество белка. Типичная смесь сушеного чернослива, абрикосов и груш содержит менее 1 грамма белка на 40-граммовую порцию.

Витамины и минералы

Сухофрукты и орехи являются полезными источниками минералов, включая кальций, железо, цинк, магний, селен, фосфор, медь, марганец и калий, и содержат мало натрия. Большинство сухофруктов являются эффективным источником витамина А — смесь фруктов с черносливом, абрикосами и грушами обеспечивает 977 МЕ на 40 граммов. Смесь обеспечивает от 12 до 14 процентов дневной нормы витаминов B2, B3 и B6. Миндаль и фундук являются лучшими источниками витамина Е в орехах, обеспечивая почти 25 процентов дневной нормы на порцию.Одна унция ореховой смеси содержит витамин B, 3 процента дневной нормы кальция и 4 процента дневной нормы железа.

Толстый

Орехи и сухофрукты не содержат холестерина, который не нужен в диете, потому что организм сам производит его. Моно- и полиненасыщенные жиры полезны для сердца и общего состояния здоровья. Рекомендация по общему содержанию жиров в рационе — 65 граммов. Сушеные фрукты содержат мало жира и в основном содержат полезные жиры. Смешанные орехи имеют более высокое содержание жира, 16 граммов на унцию, большинство из которых являются мононенасыщенными.

Фруктово-ореховая диета

Вам необходимо съесть большое количество сухофруктов и орехов для получения аналогичной питательной ценности из хорошо сбалансированной диеты, содержащей различные группы продуктов, чтобы соответствовать рекомендациям DV. Баланс питательных веществ и калорий не принесет оптимальной пользы для здоровья при такой ограниченной диете. Диета из сухофруктов и орехов не содержит достаточного количества витамина С, витамина, разрушенного в процессе сушки фруктов, или любого витамина B12, полученного только из мяса, яиц и молочных продуктов.Кроме того, употребление в пищу только сухофруктов и орехов не обеспечит достаточного запаса витаминов D, K или фолиевой кислоты.

7 сухофруктов, которые стоит включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым | Здоровье

Сухие фрукты, богатые белками, витаминами, минералами и клетчаткой, делают их вкусным и полезным перекусом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять сухие фрукты, такие как абрикосы, грецкие орехи и фисташки, чтобы оставаться здоровым.

Врач-диетолог Приятама Шривастава и Пурба Калита, соучредители интернет-магазина, предлагают вам включить в свой рацион следующие сухие фрукты.

Миндаль: Полезный заменитель обычных перекусов, как правило, с высоким содержанием сахара. Миндаль можно употреблять в любое время. Миндаль богат антиоксидантами и не содержит холестерина. Известно, что они помогают при запорах, респираторных заболеваниях и сердечных заболеваниях, а также полезны для волос, кожи и зубов.

Кешью: Эти орехи очень полезны для здоровья и являются богатым источником витаминов E и B6. Что еще? Их также можно использовать для придания богатой текстуры и аромата различным блюдам.

Кешью — богатый источник витаминов E и B6. (Shutterstock)

Изюм: Изюм изготавливается из обезвоженного винограда и используется в приготовлении как сладких, так и соленых блюд. Они полезны для здоровья и, как известно, снижают кислотность и помогают пищеварению.

Грецкие орехи: Очищенное ореховое лакомство чрезвычайно питательно. Он богат жизненно важными жирными кислотами Омега-3, пищевыми волокнами, белками, антиоксидантами, витаминами и минералами.

Грецкие орехи богаты жизненно важными жирными кислотами Омега-3.(Shutterstock)

Фисташки: Фисташки полезны для сердца, поскольку помогают снизить уровень плохого холестерина. Они также помогают предотвратить диабет и повысить иммунитет.

Фисташки предотвращают диабет и повышают иммунитет. (Shutterstock)

Финики: Они используются в различных типах сладких блюд, а также могут употребляться отдельно. Сухие фрукты богаты витаминами, белками, минералами и натуральным сахаром и, как полагают, помогают при запорах, помимо лечения анемии.

Финики богаты витаминами, белками, минералами и натуральным сахаром. (Shutterstock)

Абрикосы: Абрикосы обеспечивают 47% вашей дневной потребности в витамине А в одной порции и являются хорошим источником калия, витамина Е и меди. Витамин E, как и все витамины-антиоксиданты (A и C), жизненно важен для защиты клеток от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Это особенно важно летом, когда солнце наиболее яркое. Сушеные абрикосы полезны для кожи, глаз и иммунной системы.

Абрикосы — богатый источник витамина Е, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это особенно важно летом, когда солнце наиболее яркое. (Shutterstock)

Чтобы узнать больше, подпишитесь на @htlifeandstyle.

Преимущества и недостатки сушеных фруктов — истинное похудение

Фраза «больше, чем кажется на первый взгляд» никогда не была более верной, чем когда речь идет о сухофруктах. Сморщенные, стабильные при хранении версии ваших любимых фруктов могут быть как благословением, так и проклятием, в зависимости от того, как вы на них смотрите.В конце концов, сушеные фрукты по-прежнему остаются фруктами и содержат почти все питательные вещества и калории, которые есть в той версии, которая была выращена с дерева.

Что такое сушеные фрукты?

Кажется, нам всегда говорят есть больше свежих фруктов и овощей. Куда ни глянь, можно найти доказательства пищевой ценности растительных продуктов. Однако хорошие вещи не всегда даются легко, и свежие фрукты, безусловно, могут быть в этой категории.

В зависимости от того, где вы живете и насколько занят ваш образ жизни, покупка, транспортировка, хранение и приготовление фруктов иногда может показаться более сложной задачей, чем она того стоит.Спросите любого, кто когда-либо ходил в поход с бананом, подпрыгивающим на дне рюкзака. Несмотря на свою питательную ценность, фрукты могут показаться скорее неприятностью, чем пищевым потреблением.

К счастью, удаление воды из фруктов может решить множество проблем. Правильно обезвоженные фрукты можно хранить гораздо дольше и при гораздо более широком диапазоне температур, чем свежие фрукты. Его также может быть дешевле купить, так как его гораздо дешевле транспортировать и хранить.

Многие виды фруктов можно эффективно сушить, хотя одни выглядят лучше, чем другие. Абрикосы, клюква, бананы, черника и изюм — одни из самых популярных фруктов, которые хорошо поддаются сушке.

Какая польза от сухофруктов для здоровья?

Есть много причин восхищаться питательными свойствами фруктов. Сушеные или свежие, получение необходимого количества фруктов в вашем рационе может положительно повлиять на ваше общее самочувствие, помогая регулировать кровяное давление, контролировать уровень холестерина и обеспечивать вас антиоксидантами и необходимыми питательными веществами, такими как калий и кальций.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что, как и в питательном пунше, содержание сахара в сухофруктах остается практически неизменным. По этой причине очень важно следить за размером порции. Слишком много сушеных фруктов может стать причиной того, что здоровый перекус станет нездоровым.

Даже если вы переусердствуете, есть все основания подумать о включении сухофруктов в свой рацион. Набор витаминов и минералов, содержащихся во фруктах, обширен.Хотя не каждый вид имеет полный набор, многие сорта фруктов содержат следующие важные питательные вещества:

• витамин А
• витамин К
• полифенолы
• магний
• антиоксиданты
• кальций
• калий

Могут ли сушеные фрукты быть вредными для вас?

В мире еды почти все, что слишком много хорошего может оказаться плохим. Если вы когда-либо совершали ошибку, рассеянно перекусив целым пакетом сушеных абрикосов, вы хорошо знаете, что их мощное слабительное действие, помогающее бороться с запором, теряет свою силу в процессе сушки.Это хороший показатель того, что фрукты, которые полезны для вас в умеренных количествах, могут быть плохими, если их употреблять в избытке. В случае сухофруктов следить за тем, сколько вы съели, может быть сложнее, так как может быть легче съесть больше, чем если бы содержание воды было выше.

Избавление от слишком большого количества чернослива или кураги — далеко не единственный эффект, который может оказать на вас употребление слишком большого количества сушеных фруктов. Калории в некоторых фруктах почти полностью поступают из сахара, и если вы перемалываете кучу сушеных фруктов, то в конечном итоге вы съедите больше сахара и калорий, чем вы думаете.Знание того, как сахар влияет на набор веса, может помочь вам понять, почему это может быть проблемой.

Также важно отслеживать вид сахара, который содержится во фруктах. Сорбит, сахарный спирт, содержащийся в черносливе (который представляет собой сушеную сливу), оказывает осмотическое действие при переваривании, что означает, что вода выводится из вашего тела в кишечник, чтобы помочь пищеварению. Это то, что вызывает размягчение стула, когда вы едите чернослив. Не требуется большого воображения, чтобы увидеть, как зайти так далеко может иметь драматические последствия.

Многие сушеные фрукты содержат фруктозу, и именно здесь может начаться потенциальная обратная сторона употребления слишком большого количества фруктов. Хотя фруктоза является натуральным сахаром и имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она не способствует значительному скачку уровня сахара в крови после ее употребления, употребление слишком большого количества фруктозы может способствовать увеличению риска набора веса. Избыточная масса тела, в свою очередь, может быть фактором риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Причина, по которой считается, что сушеные фрукты обладают более высоким потенциалом вызывать негативные эффекты, связанные с потреблением сахара, может быть связана с тем, сколько их можно съесть за один раз.Крошечная порция в 30 граммов, казалось бы, безобидного изюма может содержать до 84 калорий, почти все из которых поступают из сахаров.

Еще один потенциальный недостаток сушеных фруктов может быть связан с добавлением сульфитов в процессе сушки. Некоторые фрукты не выглядят привлекательными в сушеном виде, поэтому, чтобы сохранить яркие цвета, которые люди ассоциируют с вкусной едой, можно добавить консерванты, такие как сульфиты. Некоторые люди обладают значительной чувствительностью к употреблению сульфитов, включая приступы астмы, желудочные спазмы и высыпания на коже.Если вы относитесь к этой категории, просто разумно выбирайте сухофрукты. Хотя они могут выглядеть не так привлекательно, сухофрукты тусклого цвета часто не содержат сульфитов и могут быть безопасными для употребления в пищу.

Полезны ли сушеные фрукты без добавления сахара?

Фрукты, прошедшие процесс сушки без добавления сахара, обычно имеют почти такую ​​же пищевую ценность, что и свежие фрукты того же сорта. Конечно, есть исключения. Витамин С, например, обычно плохо переносит сушку, а фрукты с высоким содержанием этого витамина не будут иметь такой же питательной ценности при сушке.

Несмотря на несколько исключений, употребление в пищу достаточного количества сушеных фруктов обычно может иметь те же питательные преимущества и риски, что и свежие фрукты. Однако если вас беспокоит потребление сахара, вам следует избегать засахаренных фруктов, таких как манго, бананы или яблоки, в которые был добавлен сахар перед сушкой.

Какие сушеные фрукты самые полезные?

Может не быть одного сушеного фрукта, который был бы самым здоровым, но есть несколько разновидностей, которые обладают значительным питательным эффектом.Финики — серьезный кандидат на звание самых здоровых сушеных фруктов с высоким содержанием железа, клетчатки, калия, антиоксидантов и многого другого. Финики также имеют низкий гликемический индекс, поэтому обычно они не способствуют скачку сахара в крови.

Сухофрукты и потеря веса

Одна из областей, в которой сухофрукты могут быть полезны и опасны, — это те, кто перенес бариатрическую операцию или процедуру похудания для достижения здорового веса. Сухофрукты меньшего размера кажутся естественной победой для тех, у кого уменьшился размер желудка.Такая высокая пищевая плотность также может быть частью проблемы. Вашему организму по-прежнему будут нужны полезные питательные вещества после того, как доступный размер вашего желудка будет уменьшен, и калорийность крошечных сухофруктов может помочь. Однако более высокая калорийность, особенно из-за сахара, может позволить вам обойти более низкий калорийный барьер, установленный вашим меньшим желудком, чтобы помочь вам похудеть.

Более того, слабительное действие слишком большого количества сушеных фруктов, таких как абрикосы или чернослив, может привести к опасному обезвоживанию.С вашим меньшим желудком уже труднее получить достаточное количество жидкости в вашем рационе после процедуры похудания, а потеря лишней воды со стулом может поставить вас в опасное положение.

Одна из самых важных вещей, которые следует помнить при похудении, — это то, что небольшие изменения могут со временем существенно изменить. Если вы подсчитываете калории и следите за своими углеводами, очень важно внимательно следить за своей порцией, когда дело касается сухофруктов. Это одна из причин, по которой так важно иметь в команде правильных людей, чтобы избавиться от лишнего веса.

Если вы постоянно боретесь с ожирением, помощь диетолога или даже более подробный медицинский совет может стать следующим шагом, который поможет вам понять, как сушеные фрукты и все остальное, что вы едите, влияют на ваше здоровье. Это одна из причин, по которой наша программа лечебного питания является неотъемлемой частью работы, которую мы выполняем в True You Weight Loss. Независимо от того, являетесь ли вы кандидатом на процедуру похудания, понимание того, как ваша диета и образ жизни влияют на вашу массу тела, и что можно сделать, чтобы внести изменения, будет важной частью вашего пути к свободе жить со здоровым весом для вашего тела.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт