Трава розовая родиола: Ингредиенты интернет-журнала ProWellness

Родиола снижает стресс

Родиола розовая считается одной из лучших лекарственных трав для снятия стресса.

Исследования показали, что он защищает от чрезмерного выброса гормонов стресса, особенно кортизола, адреналина и норадреналина.

Это важно, потому что слишком большое количество этих гормонов в течение длительного времени может привести к ухудшению состояния организма.

Хронический стресс может вызвать множество проблем со здоровьем.Он может включать временные или долгосрочные изменения гормонального баланса, физические нарушения, плохую память, психическую нестабильность, депрессию, пристрастие к лекарствам или другим раздражителям и ослабление иммунной системы.

Трава может частично помочь в восстановлении функции надпочечников. Когда дело доходит до стресса, важна правильная функция надпочечников, расположенных над почками.

Когда надпочечники перегружены, способность организма противостоять стрессу ухудшается, что приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как общая усталость или синдром хронической усталости, слабая иммунная система и боли в мышцах и суставах. (4)

Хотя в настоящее время известно, что родиола розовая полезна при различных недугах и проблемах со здоровьем, ее способность бороться со стрессом и связанными с ним негативными аспектами, вероятно, является наиболее важной характеристикой растения. (5)

Память и концентрация

Родиола розовая может поддерживать работу мозга разными способами. На клеточном уровне трава действует как антиоксидант и уменьшает повреждение клеточных мембран и митохондрий, электростанции клеток.

В серии тестов, проведенных в 90-х годах, исследователи из бывшего Советского Союза пришли к выводу, что это растение может улучшить способность к обучению и улучшить память.Трава повысила умственную работоспособность, улучшила способность к абстрактному мышлению и снизила время реакции. (3)

Другие долгосрочные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования убедительно показали, что прием родиолы может улучшить способность к обучению и снизить умственную усталость. (6)

Трава также может использоваться в качестве естественного средства для лечения таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера, слабоумие и СДВ / СДВГ.

Это также может быть очень полезно для тех, кто хочет бросить курить или отказаться от наркотиков.

Средство от депрессии

Родиола розовая часто используется для лечения депрессии от легкой до умеренной, поскольку она стимулирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина. (8)

Кроме того, способность травы повышать стрессоустойчивость важна, потому что стресс часто является причиной беспокойства и депрессии.

В России лечение депрессии родиолой почти так же широко, как и обычными лекарствами, и считается, что антидепрессивный эффект травы такой же или более сильный, чем у зверобояЗверобой (Hypericum perforatum), гинкго (Ginkgo biloba) и женьшень (Panax ginseng).

В исследовании, проведенном в бывшем Советском Союзе в 1987 году, 128 пациентам с различной степенью депрессии давали 150 мг экстракта родиолы розовой или плацебо три раза в день. Две трети тех, кто получал родиолу, испытали значительные улучшения. (2)

Другое, более недавнее двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, проведенное в Скандинавии, показало, что родиола розовая улучшала состояние пациентов с легкой и умеренной депрессией при введении стандартизированного экстракта в дозе 340 или 680 мг в день в течение шести недель. .(9)

Родиола для повышения производительности

Несколько клинических исследований показали, что родиола положительно влияет на поглощение кислорода, что приводит к увеличению выносливости или лучшей адаптации к работе на больших высотах с низкой концентрацией кислорода.

Как растение, повышающее производительность, похоже, оно стимулирует выработку молекул энергии аденозинтрифосфата и креатинфосфата в мышечных клетках (миоцитах), вызывая увеличение доступности энергии, необходимой для большей выносливости и более быстрого восстановления.(10)

.

Родиола розовая для повышения либидо и импотенции

Родиола розовая часто рекламируется как естественное средство от импотенции, снижения либидо и бесплодия, и ее традиционные способы применения, кажется, подтверждают это.

Русские знали это издавна, и люди, живущие на Кавказе и в Горном Алтае, веками полагались на эту траву как на средство для повышения сексуальной активности и здоровья.

Кроме того, поскольку импотенция и отсутствие либидо часто связаны с депрессией и хроническим стрессом, неудивительно, что прием родиолы может улучшить сексуальную функцию.

Для сердца и кровеносных сосудов

Родиола розовая обладает общим кардиозащитным действием и помогает нормализовать учащенное сердцебиение после интенсивных упражнений.

Полезность травы в регулировании секреции гормонов стресса может быть полезной для сердца. Повышенная секреция адреналина, вызванная стрессом, может в конечном итоге привести к повреждению сердца, что часто наблюдается у пациентов с инфарктом миокарда (сердечным приступом).

Родиола розовая также может быть полезна в качестве лечебного средства от атеросклероза.

Помимо способности травы нормализовать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина, она также может регулировать уровень калия в крови. Калий помогает остановить сердечное сокращение, позволяя сердечным клеткам немного отдохнуть перед следующим сокращением.

Болезни, связанные с сердцем, часто могут иметь серьезный характер, и родиола розовая не должна использоваться в качестве замены каких-либо обычных лекарств, а в качестве лечения любых сердечных заболеваний эту траву следует использовать только после консультации с врачом.(11)

Лекарственная трава от диабета

Родиола розовая также использовалась как лечебное средство от диабета и связанных с ним симптомов. Не только снижает уровень гормонов стресса в траве, но также может влиять на активность бета-клеток (клеток, ответственных за производство инсулина).

Исследования на животных моделях показали, что родиола снижает уровень глюкозы в крови, увеличивает количество инсулина в крови и снижает количество глюкагона, пептидного гормона, образованного альфа-клетками поджелудочной железы, ответственного за высокий уровень глюкозы в крови. кровоток.Кроме того, трава увеличивает гликоген в печени на 50-80%. (12)

Несмотря на то, что эти исследования проводились с использованием моделей на животных, вполне вероятно, что те же результаты будут применимы к людям, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью подтвердить использование травы для лечения диабета.

Родиола розовая и рак

Родиола розовая обладает сильными антиоксидантными свойствами. Считается, что он не только может уменьшить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, но также стимулировать восстановление ДНК, еще один фактор, который помогает защитить от рака.

Исследования на животных показали, что это растение обладает антимутагенным, противораковым и антиметастатическим действием (предотвращает распространение рака).

Родиола также может защищать нормальные клетки от повреждений, вызванных лучевой терапией и химиотерапией. Считается, что это растение снижает вредное воздействие лекарств от рака на печень и костный мозг.

Исследования на животных также показали, что комбинация травы и химиотерапии разрушает больше раковых клеток и лучше справляется с ограничением метастазов (распространение рака), чем лечение химиотерапией само по себе.(13)

Родиола розовая также помогает облегчить многие симптомы, связанные с раком, такие как усталость, беспокойство, депрессия и стресс.

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы полностью определить и понять потенциал травы как лекарства от рака или как поддерживающее лечение при химиотерапии.

Традиционное использование

Родиола розовая использовалась в традиционных лечебных целях во многих странах.

Известно, что эта трава использовалась в прошлом как средство от цинги, особенно в Норвегии, хотя содержание витамина С в ней относительно низкое.

Отвар, приготовленный из корневища, когда-то использовался для мытья волос из-за его аромата розы, который объясняет одно из распространенных названий травы «корень розы».

В Исландии, Гренландии и на Фарерских островах свежие нарезанные корни смешивали с маслом и использовали для заживления ран. Также для уменьшения ревматической боли молотый корень обматывали льняной тканью, нагревали и прикладывали к болезненному участку.

В центральных горных районах Азии травяной чай, приготовленный из корня, использовался как лечебное средство от простуды и гриппа. Кроме того, листья использовали в качестве припарок и применяли при травмах и ожогах, а отвар из цветов использовался для лечения несварения желудка.

В Монголии это растение использовалось для лечения рака и туберкулеза. Его использование для лечения туберкулеза было также известно эскимосам на западе Северной Америки.

В Китае родиола розовая и другие виды того же рода с древних времен ценились за их лечебные качества.

Китайские императоры отправили экспедиции в Сибирь за этими травами, чтобы обеспечить хорошее здоровье и долгую жизнь, а также, возможно, повысить сексуальную потенцию.

Способ применения и дозы

Часто рекомендуется начинать с суточной дозы 100 мг родиолы и постепенно увеличивать дозу, если не наблюдается побочных эффектов. (До 600 мг в сутки).

Время, необходимое для того, чтобы трава подействовала, может зависеть от нескольких факторов, таких как генетика, умственная и физическая подготовка, внешняя среда, поведение и образ жизни.Для одних эффект заметен через несколько дней, для других — более месяца.

Клинические исследования показали, что большинство людей ощущают эффект не позднее, чем через 30-40 дней. Если через 40 дней желаемый эффект не будет отмечен, маловероятно, что трава окажется полезной.

Важно использовать препараты родиолы высокого качества. Для коммерческих продуктов, содержащих эту траву, лучше всего покупать продукты, в которых количество фенилпропаноидов и салидрозида в каждой таблетке или капсуле указано на упаковке.(1)

Возможные побочные эффекты, токсичность и взаимодействие родиолы розовой

Побочные эффекты редки при использовании родиолы розовой в рекомендуемых дозах (100-600 мг в день). Некоторые люди могут быть чувствительны к стимулирующему действию травы и переносить только суточную дозу 100 мг или меньше.

Побочные эффекты при приеме очень высоких доз могут включать повышенное слюноотделение, беспокойство, возбуждение, проблемы со сном и тошноту. В случае тошноты может быть полезно принять родиолу сразу после еды.

Родиола розовая может вызывать аллергические реакции, но возникает редко. Если возникают какие-либо неожиданные побочные эффекты, следует уменьшить дозы или прекратить использование травы.

Людям с биполярным расстройством не следует употреблять это растение, поскольку его антидепрессивный эффект может вызвать манию.

Те, кто принимает антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), не должны употреблять это растение ни в какой форме.

Беременным и кормящим женщинам, а также детям младше 2 лет нельзя использовать это растение.Детям старше 2 лет можно использовать траву, но в меньших дозах, чем взрослым. Кроме того, тем, кто старше 65 лет, следует начинать с низкой дозы и увеличивать ее только в случае необходимости.

Так как родиола оказывает стимулирующее действие, лучше не принимать ее по вечерам.

Не рекомендуется использовать растение постоянно в течение длительного периода времени. Общее правило — принимать траву в течение двух месяцев, а затем воздерживаться в течение одного месяца, прежде чем снова начать двухмесячный прием.

Предполагается, что родиола может влиять на всасывание и расщепление некоторых фармацевтических препаратов, таких как лекарства от рака и лекарства от ВИЧ / СПИДа, и мешать им.

Перед использованием родиолы розовой в качестве лечебного средства на травах важно проконсультироваться с профессиональным врачом.

Это особенно важно для людей с серьезными заболеваниями и тех, кто принимает обычные лекарства. (1)

Вспомогательные ссылки — онлайн

1. Отчет об оценке родиолы розовой L. , корневище и корень. Комитет по растительным лекарственным средствам (HMPC). Европейское агентство по лекарственным средствам. 27 марта 2012 г. EMA / HMPC / 232100/2011.
2. Паносян А. и Викман Г. (2010). Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью. Pharmaceuticals (Базель, Швейцария) , 3 (1), 188–224. DOI: 10.3390 / ph4010188.
3. Ляо, Л. Ю., Хэ, Ю. Ф., Ли, Л., Мэн, Х., Дун, Ю. М., И, Ф., & Сяо, П.Г. (2018). Предварительный обзор исследований адаптогенов: сравнение их биологической активности в TCM с биологической активностью женьшенеподобных трав, используемых во всем мире. Китайская медицина , 13 , 57. DOI: 10.1186 / s13020-018-0214-9.
4. Ли, Ю., Фам, В., Буй, М., Сонг, Л., Ву, К., Валиа, А.,… Зи, X. (2017). Родиола розовая L .: трава с антистрессовыми, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами для химиопрофилактики рака. Текущие фармакологические отчеты , 3 (6), 384–395. DOI: 10.1007 / s40495-017-0106-1.
5. Ангелеску, Ион и Эдвардс, Дэвид и Зайфриц, Эрих и Каспер, Зигфрид. (2018). Управление стрессом и роль родиолы розовой: обзор. Международный журнал психиатрии в клинической практике. 1-11. 10.1080 / 13651501.2017.1417442.
6. Димпфель, В., Шомберт, Л., и Паносян, А. Г. (2018). Оценка качества и потенциальной эффективности коммерческих экстрактов Rhodiola rosea L. путем анализа содержания салидрозида и розавина и электрофизиологической активности в долгосрочной потенциале гиппокампа, синаптическая модель памяти. Границы фармакологии , 9 , 425. doi: 10.3389 / fphar.2018.00425,
7. Mao, JJ, Xie, SX, Zee, J., Soeller, I., Li, QS, Rockwell, K., & Амстердам, JD (2015). Родиола розовая в сравнении с сертралином при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина: международный журнал фитотерапии и фитофармакологии , 22 (3), 394–399. DOI: 10.1016 / j. phymed.2015.01.010.
8. Мао, Дж. Дж., Се, С. X., Зи, Дж., Соллер, И., Ли, К. С., Роквелл, К., и Амстердам, Дж. Д. (2015). Родиола розовая в сравнении с сертралином при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина: международный журнал фитотерапии и фитофармакологии , 22 (3), 394–399. DOI: 10.1016 / j.phymed.2015.01.010.
9. Дарбинян, В & Асланян, Гаяне и Амроян, Э & Габриелян, Э & Мальмстрём, С & Паносян, Александр. (2007). Клиническое испытание родиолы розовой L.экстракты SHR-5 при лечении депрессии от легкой до умеренной. Северный журнал психиатрии. 61. 343-8. 10.1080 / 08039480701643290.
10. Де Бок, Катриен и Эйнде, Берт и Рамаекерс, Моник и Хеспель, Питер. (2004). Прием Hespel Acute Rhodiola rosea может улучшить выполнение упражнений на выносливость. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях. 14. 298-307. 10.1123 / ijsnem.14.3.298.
11. Чжуан, В., Юэ, Л. , Данг, X., Чен, Ф., Гун, Ю., Лин, X., и Ло, Ю.(2019). Rosenroot ( Rhodiola ): потенциальное применение при заболеваниях, связанных со старением. Старение и болезни , 10 (1), 134–146. DOI: 10.14336 / AD.2018.0511.
12. Ниу, С.С., Чен, Л.Дж., и Ниу, Х.С. (2014). Антигипергликемическое действие водного экстракта родиолы у крыс с диабетом типа 1. BMC Дополнительная и альтернативная медицина , 14 , 20. DOI: 10.1186 / 1472-6882-14-20.
13. Лю, З., Ли, X., Симоно, А. Р., Джафари, М., и Зи, X.(2012). Экстракты родиолы розовой и салидрозид уменьшают рост клеточных линий рака мочевого пузыря за счет ингибирования пути mTOR и индукции аутофагии. Молекулярный канцерогенез , 51 (3), 257–267. doi: 10.1002 / mc.20780

Альм, Торбьёрн: этноботаника родиолы розовой (Crassulaceae) в Норвегии. СИДА 21 (1): 321-344. 2004.
Браун, Ричард П., Гербарг, Патрисия Л. и Рамазанов, Закир: родиола розовая, Фитомедицинский обзор. HerbalGram (Tidsskrift для Американского ботанического совета) 2002, нет. 56 с.40-52.
Браун, Ричард П. и Гербарг, Патриция Л .: Революция родиолы. Измените свое здоровье с помощью прорывных трав 21 века. Rodale 2004.
Дарбинян, В., Г. Асланян, Э. Амроян, Э. Габриелян, К. Мальмстрём и А. Паносян: Клинические испытания экстракта SHR-5 родиолы розовой L. при лечении депрессии от легкой до умеренной. Nord. J. Psyc. 2007; 61: 343-348.
Джермано, Карл и Закир Рамазановы: Арктический корень (Rhodiola rosea).Новая мощная альтернатива женьшеню. Нью-Йорк, Kensington Books, 1999.
Олифф, Хизер С .: Оптимальная дозировка экстракта родиолы розовой для снятия усталости и улучшения умственной деятельности. HerbalGram (Tidsskrift для Американского ботанического совета) 2004, нет. 63 с.20-21.
Рамазанов Закир; Брайан Аппелл и Артур Рамазанов: Управление стрессом и весом. Эффективная фитотерапия с использованием родиолы розовой и рододендрона кавказского. Честер, Национальная корпорация биологических наук, 2003.
Woolven, Linda & Ted Snider: Healthy Herbs.Ваш ежедневный справочник по лекарственным травам и их применению. Ontario, Fitzhenry & Whiteside 2006.
Петков В.Д., Йонков Д., Мошаров А., Камбурова Т., Алова Л., Петков В.В. и др .; Влияние водного спиртового экстракта из корней родиолы розовой на обучение и память. Acta Physiol Pharmacol Bulg 1986; 12 (1): 3-16.

Тордур Стурлусон

Тор Стурлусон имеет степень бакалавра биологии по специальности ботаника в Университете штата Мэн и степень магистра зоологии в Открытом университете в Лондоне.Он опытный биолог с опытом работы в сфере экологических услуг. Обученный аквалангист и исследователь, Торс проявляет большой интерес к охране природы и защите растений и животных. Его работа и страсть к ботанике сделали The Herbal Resource тем, чем он является.

Последние сообщения Тордура Стурлусона (посмотреть все)

Все, что вам нужно знать об адаптогене для снятия стресса и улучшения сна — Сверхъестественное, Рашель Робинетт

В наши дни может казаться, что все имеет часть адаптогенов. От суперпродуктового шоколада до функциональных эликсиров и т. Д. — лекарства на основе трав найти сейчас проще простого.

И еще один адаптоген, который вы, вероятно, увидите больше, — это Родиола розовая , цветущее растение, корень которого можно использовать для борьбы со стрессом и тревогой, повышения спортивных результатов, повышения энергии и многого другого. Также известный как золотой корень, арктический корень и королевская корона, он веками использовался в традиционной китайской и греческой медицине, и его начало может быть начато еще в первом веке нашей эры.D.

Как человек, который последние полтора года потратил на то, чтобы максимально отказаться от фармацевтических препаратов (понимая, ценить и использовать их по мере необходимости!) И тяготеть к медицине на основе растений и продуктов питания, я люблю исследовать использование и преимущества адаптогенов и трав. А Родиола розовая — это мощный источник энергии, который я держу в своем арсенале трав.

Давайте посмотрим на преимущества и побочные эффекты этого адаптогена, чтобы помочь вам понять, правильно ли его добавлять в утренний кофе (маття, травяной чай или смузи)…). Потому что, хотя популярность адаптогенов растет, важно принимать осознанные и информированные решения о тех, которые вам действительно следует принимать:

Итак, каковы преимущества приема родиолы розовой?

Сообщается о многих преимуществах родиолы розовой , некоторые из которых изучены больше, чем другие. Вот несколько примеров, подтвержденных наукой:

Он помогает регулировать стресс.

Прежде всего, Родиола розовая является адаптогеном, поэтому по определению она помогает вашему организму адаптироваться к стрессу.Эти супер-травы могут адаптироваться к тому, что нужно вашему организму — будь то заряд энергии при утомлении или способ успокоить беспокойство в стрессовых ситуациях — и помочь регулировать уровень кортизола, чтобы предотвратить усталость. «Адаптогены — один из моих любимых естественных лечебных средств в моей клинике функциональной медицины. Я часто рекомендую родиолу пациентам, находящимся в тяжелом стрессе, и всем, кто борется с усталостью надпочечников, поскольку она поддерживает вашу симпатическую нервную систему — центр контроля стресса вашей нервной системы. body «, — делится Уилл Коул Д.С., IFMCP, автор и практик функциональной медицины.

Повышает энергию и борется с усталостью.

Одной из главных причин, по которой люди выбирают Родиола розовая , является его способность повышать энергию и бороться с усталостью. Согласно одному исследованию, в котором участвовали студенты-медсестры, работающие по сменам, родиола розовая помогала снизить уровень их усталости больше, чем плацебо. Родиола розовая также благотворно влияет на работу мозга и концентрацию внимания.Другое клиническое испытание показало, что участники, принимавшие родиолы розовой каждое утро, были более способны бороться с выгоранием и поддерживать концентрацию в течение дня.

Может повысить физическую активность.

Родиола розовая , благодаря своей способности повышать энергию, часто используется спортсменами на выносливость. Одно клиническое исследование с участием молодых здоровых людей, которые принимали родиолы розовой ежедневно в течение четырех недель, показало повышенную выносливость во время упражнений, а адаптоген даже действует как противовирусное средство во время длительной физической активности, такой как марафонский бег, что означает, что он помогает спортсменам. менее подвержены заражению.Это не только для супер-спортсменов.

«Родиола может быть действительно эффективной для людей, которые постоянно физически активны. Спортсмены, да, но также и любой из нас, кто стоит большую часть дня, много гуляет, поднимает тяжести и т. Д.», — объяснила Рашель Робинетт. практикующий врач и основатель Supernatural. «Как адаптоген, он довольно хорошо изучен с точки зрения физической (и умственной) работоспособности, и если это трава для вас, вы должны увидеть лучшее время выполнения или когнитивные функции, а также восстановление после физических нагрузок. «

Итак, прежде чем отправиться в спортзал, пробежаться или подняться на гору, подумайте о дозе Rhodiola rosea для дополнительной поддержки.

Это может помочь в борьбе с депрессией.

Адаптоген также был изучен в отношении поддержки людей, борющихся с депрессией. По сравнению с Сертралином, фармацевтическим антидепрессантом (вы можете знать его под названием Золофт), Rhodiola rosea оказался менее эффективным в лечении симптомов, но имел меньше побочных эффектов, таких как тошнота и сонливость.Исследование пришло к выводу, что это потенциально лучший вариант для людей с легкой или умеренной депрессией, которые хотят снизить риск таких побочных эффектов.

Список других потенциальных преимуществ родиолы розовой на ранних этапах исследований включает борьбу с диабетом, борьбу с раком, предотвращение высотной болезни и многое другое.

Звучит потрясающе! Тогда я обязательно должен это принять, верно?

Адаптогены считаются безопасными и безопасными, но, безусловно, следует помнить о некоторых вещах, прежде чем принимать их ежедневно. Побочные эффекты родиолы розовой довольно ограничены, но небольшая группа участников одного исследования показала легкие побочные эффекты, такие как головные боли и бессонница. «Родиола может вызывать чрезмерное возбуждение, но в более низких дозах это может превратиться в успокаивающий эффект», — объяснил Робинетт. Поэтому вам следует подумать о том, чтобы принимать родиолу утром, но будьте осторожны, если вы уже гипер-энергичный или тревожный человек.

Побочные эффекты родиолы розовой также включали сухость во рту и головокружение.Если вы чувствуете эти эффекты или какой-либо общий дискомфорт после приема родиолы розовой , прекратите ее прием. Может быть трава, которая дает те же преимущества, что и ваше тело.

Вам следует избегать экспериментов с Rhodiola rosea , если вы беременны, кормите грудью или принимаете стабилизаторы настроения. При выборе трав и адаптогенов оптимально проконсультироваться с врачом, травником или натуропатом.

Хорошо, хочу попробовать! Сколько принимать и в каком виде?

Важно отметить, что адаптогены обычно действуют в вашем организме с течением времени, поэтому постарайтесь включить их в свой распорядок дня для получения оптимальных результатов.Если хотите, можете время от времени делать перерыв, чтобы проверить, действительно ли действуют травы.

Родиола розовая выпускается в нескольких формах: порошок, настойка, экстракт и пилюли. «Мне нравится порошок, потому что я чувствую его запах, пробую и вижу пыльно-розовый цвет. Но для удобства настойки тоже прекрасны», — объясняет Робинетт. Лично я принимаю его в виде настойки, которую бросаю в воду или в утренний эликсир.

Что касается дозировки, умный маленький и продвигайтесь вверх. Робинетт советует начинать с одной восьмой чайной ложки в день, например, при использовании порошка, стандартизированного на ~ 3% салидозидов, который затем медленно увеличивают, чтобы найти золотую середину.Для большинства, если это подходящая трава, она обычно составляет от 100 до 400 миллиграммов в день. Если вы не видите там преимуществ, возможно, стоит изучить другие варианты ».

Если у вас есть местный магазин трав, травники могут предложить вам дозировку, соответствующую вашим потребностям, или приготовить смесь с другими травами, которые могут иметь отношение к тому, какие симптомы вы испытываете.

Вы также должны убедиться, что Rhodiola rosea (и любые другие травяные добавки, которые вы принимаете!) поступает из надежного источника.Ищите сторонние сертификаты от приобретаемых вами брендов, такие как печать USP или NSF, чтобы убедиться, что вы принимаете адаптоген в чистом виде.

~

Этот пост изначально появляется на mindbodygreen, здесь .

Энергетика родиолы — Aprilcrowell.com

Родиола — относительно новая трава и добавка на американском рынке, однако она имеет долгую историю использования в России и Европе. В моей личной и профессиональной практике он за долгие годы зарекомендовал себя как выдающийся адаптоген, и это одна из немногих трав, которые я ношу как отдельное растение, а не как комбинацию. Давайте взглянем на эту восхитительную траву.

Родиола розовая входит в семейство Crassulaceae вместе с очитком и очитком. Корневище, также известное как Roseroot и Golden Root, имеет внешнюю золотистую кожицу и красивую розовую мякоть изнутри. Он растет в холодных регионах на скалистых горных склонах высотой от 11000 до 16000 футов и встречается по всему миру от Арктики, Центральной Азии и Скалистых гор до Альп, Пиренеев, Карпатских гор, Ирландии и Исландии.Почему я об этом говорю? Мы понимаем, что подобное порождает подобное, когда речь идет об энергетике продуктов и трав. Это цепкое, выносливое маленькое растение передаст вам свои характеристики.

Традиционно родиола использовалась в России и Европе на протяжении тысячелетий в качестве тонизирующего средства, для укрепления спортсменов или для облегчения общих бронхиальных симптомов. С начала 1960-х годов было опубликовано более 180 фармакологических, фитохимических и клинических исследований родиолы, причем родиола розовая является наиболее изученной разновидностью. Он сертифицирован как безопасный для использования как животными, так и людьми. Большинство исследований рассматривают свойства родиолы как адаптогена, широкой и красивой категории трав, в которую входят женьшень и мака. Адаптогены помогают нам адаптироваться — они помогают организму регулировать и тонизировать, гармонизируя и укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Как правило, они не используются во время острых заболеваний — например, когда вы боретесь с простудой — скорее, они используются во время оздоровления, чтобы продолжать поддерживать здоровье и укреплять.

Родиола как адаптоген

Адаптогены помогают поддерживать гомеодинамический баланс организма, помогая нам поддерживать состояние здоровья. Они помогают нам адаптироваться к изменениям, вызванным стрессом или погодой, и повышают нашу сопротивляемость болезням. Адаптогены обычно не обладают токсичностью или побочными эффектами при нормальных дозировках.

Родиола розовая также регулирует количество лейкоцитов (лейкоцитов), уровень глюкозы в крови и способствует гидролизу белка; он улучшает функции щитовидной железы, надпочечников и яичников. Недавние исследования показывают, что родиола помогает повысить толерантность к гипоксии, микроволновому облучению, отравлению стрихнином и другими токсинами.

Родиола защищает мозг, подавляя ферментативное снижение нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, из-за чрезмерного высвобождения гормона стресса. Исследования показывают, что трава может усиливать транспортировку предшественников серотонина в мозг, повышая общий уровень серотонина в мозге до 30%. В сочетании с Hippophae родиола в настоящее время используется для лечения горной болезни.

Активные компоненты родиолы включают: флавоноиды (кверцетин, рутин и кемпферол), конденсированные флавоноиды (полифенолы, в основном галловая кислота и эпигаллокатехин), цианогликозиды (ингибиторы гистаминовой реакции) и розу, которая почти все считается основным активным ингредиентом. органы власти.

Азиатская медицина (китайская медицина) энергетика родиолы

Китайцы называют «хунцзинтянь» (hong = красный, jingtian = вид неба, имея в виду его рост на больших высотах и ​​небольшое скопление цветов, обращенное к небу. ) 红景天. В Китае перечислено около семидесяти разновидностей родиолы, а недавние исследования провели более 20 из них.

Энергетика и функции

Родиола охлаждает тепло, выводит токсины и оживляет кровообращение, тонизирует ци. Он попадает в легкие, почки, селезенку, сердце и сердечную оболочку.

Токсичность и побочные эффекты

На сегодняшний день ничего не известно, но большинство текущих исследований нацелены на адаптогенные свойства родиолы, а не на лечение заболеваний легких.

Дозировка

• Выпускается в капсулах или таблетках.

• Ищите стандартизированную формулу с соотношением розавинов и салидрозида 3: 1. Не используйте искусственно синтезированные формы, так как не все активные компоненты родиолы были идентифицированы, и в искусственно созданных формах не будет неидентифицированных компонентов.

• Стандартная доза: 100 мг 2 раза в сутки

• Высокие дозы превышают 1000 мг в день, однако уровни токсичности не установлены.

• При необходимости можно увеличить до 200 мг трижды в день.

• Недавние шведские клинические испытания депрессии у лиц в возрасте 18-70 лет показали эффективные результаты при дозах 340-680 мг в день, при этом побочных эффектов при этих дозах не наблюдалось.

Противопоказания

• Родиолу лучше избегать при тревожных состояниях и гиперсостоянии, и ее следует принимать в начале дня, поскольку она может мешать сну. Уменьшите дозу или прекратите, если вы возбуждены или нервничаете.

Посоветуйтесь со своим азиатским терапевтом или травником, может ли родиола вам подойти.

Будь здоров,

Апрель

Каталожные номера:

• Растения будущего в Интернете: http://www.pfaf.org/database/plants.php?Rhodiola+rosea

• NCBI PUB / MED: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18536978

• Съедобные местные растения Скалистых гор: Харрингтон. H.D .. Университет Нью-Мексико

• Тибетская фитотерапия: Субхути Дхармананда, доктор философии, директор Института традиционной медицины, Портленд, Орегон

• Медицина внутренних традиций онлайн: http: // www. itmonline.org/arts/tibherbs.htm

• http://www.herbalgram.org/herbalgram

Познакомьтесь с 4 нашими любимыми адаптогенами * — Herb Pharm

Адаптогены — это группа трав, уважаемых за их балансирующее действие. * Они используются для поддержки естественной реакции нашего организма на стресс, усталость и подробнее. * Их действия позволяют принимать их как в течение длительного периода времени, так и в качестве быстрого реагирования на краткосрочные ситуации.

Вот четыре адаптогенных * травы — ашваганда, базилик, родиола и лимонник, которые вы найдете в наших продуктах.

Ашваганда в настоящее время очень популярна здесь, на Западе, но она широко используется в Аюрведе (традиционной индийской системе траволечения) на протяжении 3000–4000 лет!

Его название переводится как «запах лошади». Ашваганда заслужил это прозвище, потому что, согласно священным аюрведическим текстам, считалось, что он дает силу, выносливость и характер жеребца. Ашваганда считается расаяной, что означает, что она исторически использовалась как омолаживающее тонизирующее средство.*

В Древней Греции Александр Великий и его армия превратили горькую, слегка мускусную Ашвагандху в вино, которое они традиционно использовали для поддержания энергии и жизненных сил. * Согласно греческой мифологии, бог Аполлон дал Ашвагандху своему сыну Асклепию, который, как полагали, будь героем здоровья и благополучия.

Это многолетнее растение принадлежит к семейству паслёновых, поэтому его родственны помидорам, картофелю, перцу и баклажанам.

Вы найдете ашвагандху в таких продуктах, как Herbs on the Go: Daily Stress Balance ™ и Adrena Soothe ™.Он также доступен в форме отдельных трав, как экстракт Ашваганды, так и Ашваганда, безалкогольный.

Ботаническое название: Withania somnifera
Общее название (я): Ashwagandha, Winter Cherry
Семейство растений: Solanaceae
Родная среда обитания: Индия, Африка и Средиземноморье
Используемые части корня:
Используемые части корня: Использование: Успокаивающее аюрведическое растение, традиционно используемое для обеспечения сбалансированной реакции на стресс. *
Профиль вкуса: горький и слегка мускусный

Имя святого базилика многое говорит вам о траве и уважении, которое ей уделяется в таких традициях, как Аюрведа. Индусы верят, что Святой Василий представляет собой Божественную Мать на Земле, приносящую пользу всему творению. Таким образом, эта почитаемая трава часто растет во дворах за пределами домов по всей Индии, где ее также называют «несравненной травой».

Трава, относящаяся к типу базилика, который вы можете использовать в соусе песто или в пицце, имеет приятный ароматный запах.Считается, что святой базилик очищает всех, кто его чувствует.

Святой базилик содержится в таких продуктах, как Stress Manager ™, Herbs on the Go: Daily Stress Balance ™ и Adrena Nourish ™, а также в виде экстракта одной травы.

Ботаническое название: Ocimum tenuiflorum
Общее название (я): Святой базилик, Тулси, базилик священный
Семейство растений: Lamiaceae
Родная среда обитания: Индия
Используемые части: (s): Восстанавливающее аюрведическое растение для поддержки спокойной, сосредоточенной энергии и сбалансированной реакции на стресс. *
Профиль вкуса: интенсивно ароматный, пряный и горько-сладкий

Родиола — морозостойкое растение. Он растет в дикой природе в суровых, очень холодных регионах, таких как Сибирь, Арктика, некоторые районы Канады и северного Китая. Это растение прекрасно растет в арктических условиях и в горных регионах с твердой каменистой почвой.

На первый взгляд родиола выглядит сочным, но это не так. Это растение растет низко к земле со скромными цветками и сильными корнями, которые используются в траволечении.Корни удерживают растение на якоре, несмотря на суровые, часто ветреные условия жизни. Молодые листья и побеги родиолы можно есть сырыми или приготовленными (или смешанными с другой зеленью), а стебли можно готовить как спаржу.

Одно из распространенных названий родиолы — корень розового, потому что корни действительно пахнут розой. Его ботаническое название ( Rhodiola rosea ) также отражает его прекрасный аромат.

Северные культуры по всему миру, от императоров Китая и Монголии до викингов Скандинавии, веками использовали родиолу.Греческий врач Диоскорид впервые упомянул родиолу в 77 году нашей эры, так что у нее довольно серьезная история.

Вы найдете родиолу в таких продуктах, как Adrena Uplift ™, Herbs on the Go: Daily Stress Balance ™, а также в экстракте родиолы и безалкогольной родиоле.

Ботаническое название: Rhodiola rosea
Общее название (я): Rhodiola, Arctic Rose, Golden Root, Roseroot
Семейство растений: Crassulaceae
Родная среда обитания: Европа, в частности, Скандинавия и Азия Сибирь, Великобритания и Северная Америка
Используемые детали: root
Использование: Поддерживает нормализованную реакцию на стресс.*
Профиль вкуса: сладко-горький с вяжущим вкусом

Лимонник — трава, которая звучит как творение Вилли Вонки, но встречается в природе. В то время как некоторые фрукты могут иметь сложный сладкий и кислый вкус, лимонник известен тем, что передает все пять вкусов.

Когда вы попробуете одну из ягод, вы заметите ее сладкий, кислый, соленый, горький вкус и вкус умами. В традиционном китайском травничестве название лимонника Wu Wei Zi переводится как «пять вкусов фруктов.”

Его использование в Китае насчитывает столетия. В конце 1500-х годов лимонник считался настолько полезным, что чиновники префектуры Херчжун отправляли большое количество его императору в качестве дани. И теперь китайские травники иногда добавляют ягоды в травяные вина.

Лимонник — ароматная древесная лоза с розовыми цветками и шипами красных ягод.

Вы можете найти лимонник в наших формулах Daily Immune Builder, Eye Health, Liver Health и Stress Manager и, конечно же, в отдельном травяном экстракте лимонника.

Ботаническое название: Лимонник китайский
Общее название (я): Ягода с пятью ароматами
Семейство растений: Лимонник
Родная среда обитания: Китай и другие части Восточной Азии
Используемые части ягод:
Использование: Адаптоген, поддерживающий здоровье печени. *
Профиль вкуса: Чрезвычайно кислый, немного горький и соленый

Руководство по 12 популярным травяным добавкам

Есть много травяных добавок.У некоторых есть анекдотические свидетельства, у некоторых есть исследования, у некоторых есть и то, и другое, а у некоторых нет ни одного. Итак: какие из них стоит попробовать? Мы попросили экспертов с немного разными точками зрения взвесить дюжину интересующих нас трав.

Знакомство с травниками:

Д-р Шари Аут, DACM, LAC, LMT
Шари Аут — соучредитель WTHN, клиники иглоукалывания в Нью-Йорке, и имеет более чем двадцатилетний опыт работы в качестве практикующего врача.Она имеет лицензию на акупунктуру и китайскую медицину, имеет степень магистра в области гербологии и сертифицированный китайский травник с обширной подготовкой по ведическим и западным травам.

Рой Аптон, RH, DAyu
Рой Аптон — основатель, исполнительный директор и редактор Американской травяной фармакопеи. Он также является соучредителем Американской гильдии травников и советником нескольких комитетов ботаников. Аптон является практикующим травником с 1981 года и обучен аюрведической, традиционной китайской и западной фитотерапии.

Познакомьтесь с ученым:

Джеймс Адамс, доктор философии
Джеймс Адамс — адъюнкт-профессор Фармацевтической школы Университета Южной Калифорнии и имеет докторскую степень в области фармакологии и токсикологии. Он работал над докторской диссертацией в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне и в Национальном институте здравоохранения. Он обучался у целителя из Чумаша в течение четырнадцати лет, и его текущие исследования сосредоточены на калифорнийских лекарственных растениях.

Знакомство с заводами:

1. Куркума (

Curcuma longa )

the basics: Эта апельсиновая специя похожа на имбирь и растет во всей Азии и Центральной Америке.

как это используется: Куркума может использоваться как в кулинарной специи, так и в качестве лекарственной травы. Автор говорит, что это может помочь «сохранить здоровье суставов, хорошее пищеварение и сияние кожи». Аптон включает куркуму в противовоспалительные протоколы.

что говорится в исследовании: Куркума — одно из наиболее изученных ботанических средств в мире. Его активный компонент, куркумин, известен своим противовоспалительным действием. Но куркума может плохо усваиваться организмом, объясняет Адамс, поэтому ищите препараты куркумы, которые содержат черный перец, который способствует лучшему усвоению.

2. Ашваганда (

Withania somnifera )

the basics: Растение паслен, корень и иногда листья которого используются в качестве адаптогенной добавки.

как это используется: Ашваганда обычно называют адаптогеном, что означает, что он может помочь организму справиться с ежедневным стрессом. Auth называет это «прекрасным противоядием от современной жизни». Люди клянутся им в помощи во всем, от сна до иммунитета. Вы можете принимать его в форме таблеток или добавлять в смузи одну-две чайные ложки порошка.

что говорится в исследовании: Несколько небольших исследований показали, что ашваганда может быть полезной для самых разных целей. На сегодняшний день самые сильные исследования были сосредоточены на способности ашваганды бороться с тревогой. Мы все еще многого не знаем об ашваганде и о том, почему она может повлиять на несколько, казалось бы, разных систем тела. Мы знаем, что он обладает мягкими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, но «поскольку ашваганда содержит несколько фармакологически активных соединений, невозможно сказать, какие из них ответственны за обнаруженные клинические эффекты», — говорит Адамс.

3. Азиатский женьшень (

Panax ginseng )

основы: Азиатский женьшень (то есть китайский или корейский женьшень) — многолетнее растение, произрастающее в Восточной Азии.

как это используется: В традиционной китайской медицине, объясняет Аптон, азиатский женьшень используется при «дефиците ци», что примерно означает усталость или полное истощение. Он обычно резервирует его для пожилых людей, которые не соблюдают правильную диету или испытывают чрезмерный стресс. Аут говорит, что это может помочь вам оптимизировать на нескольких уровнях, потому что это не только адаптоген, но также ноотроп (усилитель когнитивных функций), афродизиак и почитаемое средство красоты.

о чем говорится в исследовании: Большинство исследований женьшеня сосредоточено на психомоторных характеристиках — движении, координации, силе, скорости. Адамс указывает на клинические исследования, показывающие, что женьшень может иметь преимущества для физической активности: одно исследование показало, что экстракт женьшеня улучшил физическую работоспособность в ходе двенадцатинедельных испытаний физических упражнений с участием людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Другое исследование показало, что экстракт женьшеня снижает повреждение мышц и снижает уровень кортизола в крови после интенсивных упражнений.Не так хорошо изучен, но многообещающий потенциал женьшеня способствовать здоровому иммунному ответу и регулировать метаболизм глюкозы; до сих пор это было продемонстрировано в нескольких небольших исследованиях.

4. Эхинацея (

Echinacea purpurea )

the basics: Это растение принадлежит к семейству маргариток и растет в США, Канаде и Европе.

как это используется: Аптон и Аут говорят, что сегодня эхинацея слишком часто используется для лечения простуды. Они рекомендуют сочетать эхинацею с другими травами, которые с течением времени обладают более сильным иммунитетом, такими как астрагал.Обычно эхинацею употребляют в виде капсул или чая, но Аптон рекомендует местное применение эхинацеи для успокоения инфекций десен.

что говорится в исследовании: Результаты исследований иммунных эффектов эхинацеи неоднозначны. Систематический обзор 2014 года не дал результатов. Адамс рассказал нам о последнем исследовании, большом клиническом испытании в 2016 году, которое показало, что эхинацея способна предотвращать и уменьшать симптомы простуды. «Эхинацея, — объясняет он, — содержит алкамиды и другие соединения, которые стимулируют иммунную систему. «Алкамиды вызывают ощущение покалывания во рту, что является признаком того, что вы употребляете высококачественную эхинацею. Ищите препараты, содержащие Echinacea purpurea и Echinacea angustifolia , которые имеют самые высокие концентрации алкамидов.

5. Ромашка (

Matricaria chamomilla )

the basics: Цветок, похожий на маргаритку, который веками употреблялся в качестве чая.

как его используют: Люди, которые любят ромашку, говорят, что она успокаивает.Аптон рекомендует его как мягкий чай, который он называет тонизирующим средством для пищеварения. В своей практике Аут использует его, чтобы успокоить нервную систему и помочь людям заснуть. Она считает, что это безопасно для младенцев и беременных женщин, и предлагает приготовить кубики льда с ромашковым чаем для прорезывания зубов детям.

что говорится в исследовании: Несколько клинических испытаний показали, что ромашка может уменьшить симптомы тревоги и улучшить качество сна. Он также имеет актуальные преимущества. Адамс указывает на свидетельства среди пациентов с мигренью, показывающие, что втирание ромашкового масла в виски и лоб уменьшает боль и тяжесть мигрени.«Ромашка содержит хамазулен, который может снимать боль и тревогу», — говорит Адамс. Хамазулен может работать, уменьшая высвобождение оксида азота и воспаление, которое может способствовать возникновению мигрени.

6. Корень валерианы (

Valeriana officinalis )

the basics: Валериана, известная как «природный валиум», представляет собой розовое цветущее растение, произрастающее в Европе и Азии.

как его используют: Валерианский чай невкусный, поэтому Аут советует принимать его в виде таблеток или смешивать с другими расслабляющими травами.Она называет валериану «героической травой». В своей практике она использует валериану так же, как и ромашку, чтобы помочь своим клиентам успокоить нервы и быстрее засыпать. Аптон говорит, что валериана часто используется как успокаивающее средство, но часто используется не по назначению. У людей может быть множество реакций на это, например, гиперактивность и учащенное сердцебиение, а на следующий день они могут почувствовать легкое похмелье. Из-за этого Аптон предпочитает другие травы, которые, по его мнению, более полезны для длительного расслабления, чем какое-либо успокаивающее средство.

что говорится в исследовании: Исследование определенно подтверждает седативный эффект корня валерианы. Метаанализ 2006 года показал, что корень валерианы улучшает качество сна у пациентов, страдающих бессонницей. Адамс говорит, что валериана может иметь определенные преимущества для женщин: было обнаружено, что она снижает частоту и тяжесть приливов в менопаузе у женщин, которые принимали капсулу 530 миллиграмм дважды в день в течение двух месяцев. В другом исследовании было обнаружено, что более высокая доза, три капсулы по 255 миллиграмм в день, уменьшала боль во время менструации.

7. Корица (

Cinnamomum verum )

the basics: Известная ароматная пряность из внутренней коры деревьев коричного дерева.

как его используют: Это восхитительное дополнение к вашему рецепту бананового хлеба, но также полезно для гораздо большего, — говорит Auth. Корица является антиоксидантом и противовоспалительным средством, которое можно добавлять в пищу, а также принимать в капсулах. Аптон называет его своим «ботаническим средством для регулирования сахара», и он обычно использует его в сочетании с другими растительными препаратами, которые более полезны для общего уровня глюкозы и здоровья сердечно-сосудистой системы.

о чем говорится в исследовании: Несколько клинических испытаний подтвердили регулирующие уровень сахара в крови эффекты корицы и показали, что корица может иметь преимущества для людей с диабетом 2 типа, такие как снижение уровня холестерина и сахара в крови. Но Адамс считает, что есть более веские доказательства использования кактусов (различных видов опунций) в качестве лечебного средства для лечения людей с диабетом 2 типа.

8.

Бузина ( Sambucus nigra )

the basics: Эта темно-фиолетовая ягода, полученная из бузины, из нее получается восхитительный сироп.

как это используется: Аптон любит бузину для профилактики гриппа и в качестве средства первой линии от гриппа. «Это безопасно для детей, но в идеале используется для пожилых людей в качестве общей профилактики простуды», — говорит он. Auth предпочитает астрагал и рейши для поддержки иммунитета, потому что считает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать использование бузины.

то, что говорится в исследовании: Хотя может и не быть тонны надежных исследований (по крайней мере, пока) по бузине, Адамс провел нас через исследование 2016 года, которое показало, что австралийцы, которые принимали бузину перед полетом за границу, снизили суровость холода и короче простуды.Он объясняет, что цветы содержат антоцианы (тип флавоноидов, придающих пище ее цвет), которые, как было показано, предотвращают заражение вирусом простуды и гриппа клеток в пробирках.

9. Святой Василий (

Ocimum sanctum )

the basics: Также известное как тулси, это растение считается священным в Индии и славится своим адаптогенным действием.

как это используется: Auth считает священный базилик — «йогу трав» — безопасным и эффективным средством от стресса и сна.Ей нравится настаивать святой базилик в освежающем чае. Аптон говорит, что он помогает успокоить нервы и идеально подходит в качестве ежедневного антистрессового тонизирующего средства.

о чем говорится в исследовании: Был проведен ряд доклинических исследований базилика священного для снятия тревоги и снятия стресса и лишь несколько клинических испытаний, которые показали многообещающие результаты. Адамс называет исследование 2017 года в Университете RMIT в Мельбурне, показывающее, что экстракт листьев базилика священного повышает когнитивные способности у здоровых людей.Это также может помочь модулировать иммунную систему, поскольку одно клиническое испытание показало, что базилик священный увеличивает количество лейкоцитов, особенно Т-хелперов и Т-клеток естественных киллеров.

10. Мелисса лекарственная (

Melissa officinalis )

основы: Член семейства мятных, мелисса родом из Европы и Азии, из нее делают вкусный чай.

как его используют: Аптон считает, что мелисса используется недостаточно, учитывая, насколько она эффективна для снижения тревожности.Он также использует его как часть протокола лечения сердечно-сосудистой системы и местно как часть лечения герпеса. Мелисса — одна из любимых трав Аута, потому что ее легко выращивать, и ее можно добавлять во что угодно, от свежего чая до выпечки.

что говорится в исследовании: Многочисленные доклинические исследования подтверждают успокаивающее действие мелиссы; однако было проведено лишь ограниченное количество клинических испытаний, поэтому необходимы более надежные исследования, чтобы определить влияние мелиссы на тревожность у людей.В одном исследовании было показано, что добавка, содержащая мелиссу, помогает страдающим бессонницей улучшать сон и уменьшать тревогу и депрессию. Клинические испытания также подтверждают его использование для здоровья сердечно-сосудистой системы, говорит Адамс, выделяя два исследования, одно на диабетиках 2 типа и одно на пациентах с ишемической болезнью сердца.

11. Родиола (

Rhodiola rosea )

основы: Известный как золотой корень, этот цветок растет в арктических регионах Европы, Азии и Северной Америки.

как это используется: Родиола является одновременно адаптогеном и ноотропом, и Аут говорит, что она может «оживить ваше тело, сохраняя при этом ваши эмоции прохладными и спокойными, а ваш разум сосредоточенным». Вы можете найти его в форме таблеток или добавить в смузи две чайные ложки органической родиолы.

о чем говорится в исследовании: «Доказано, что родиола обладает потенциальной антидепрессивной активностью», — говорит Адамс. В обзоре родиолы 2019 года китайские исследователи отметили, что она может иметь множество преимуществ: улучшение физической выносливости, синдрома хронической усталости, сердечно-сосудистых заболеваний, беспокойства, умственной усталости и когнитивных способностей.

12. Кордицепс (

Ophiocordyceps sinesis )

основы: Вам может не понравиться этот звук, но технически это не настоящий гриб. Кордицепс — паразитический гриб, который растет на некоторых гусеницах в горных районах Китая. Большинство добавок в наши дни выращивают в лаборатории.

как это используется: Auth рекомендует кордицепс в качестве добавки для долголетия для повышения уровня энергии. По ее словам, это также может усилить половое влечение и улучшить сексуальное функционирование мужчин.Люди принимают его в форме таблеток и добавляют порошкообразный кордицепс в коктейли. Он также используется в чисто кулинарных целях: например, апельсиновый кордицепс с грибами можно увидеть поверх блюд из макарон.

что говорится в исследовании: Есть некоторые предварительные данные, свидетельствующие о том, что кордицепс может поддерживать сексуальное здоровье мужчин. Адамс указывает на другое интересное исследование — которое находится в зачаточном состоянии — которое показывает, что кордицепс может повышать иммунитет, стимулируя естественные клетки-киллеры (тип белых кровяных телец). Он также объясняет, что обзор 2014 года показал, что кордицепс полезен для пациентов с хроническим заболеванием почек. По словам Адамса, эффекты кордицепса, вероятно, связаны с полисахаридами, типом углеводной молекулы, которую он содержит.

трав, дающих энергию | Здоровое питание

Люди полагались на травы для укрепления здоровья и исцеления более 5000 лет. Согласно текущим статистическим данным, 80 процентов населения мира включает травы как часть своей базовой медицинской помощи, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда.Предполагается, что травы полезны для лечения широкого спектра заболеваний, которые влияют на все системы организма, среди наиболее распространенных из которых — низкий уровень энергии.

Женьшень

Женьшень, трава, долгое время использовавшаяся в традиционной китайской медицине, может улучшить уровень энергии за счет увеличения аэробной способности — показателя способности клеток производить энергию, по данным Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете. Исследование, опубликованное в «Китайском журнале хроматографии» за ноябрь 2011 года, показало, что добавки с женьшенем у животных с длительной усталостью повышают уровень триптофана — аминокислоты, которую ваш мозг использует для выработки успокаивающего нейромедиатора серотонина.Эти предварительные результаты показывают, что женьшень способен восстанавливать истощенные нейротрансмиттеры и поддерживать баланс нервной системы и уровней энергии. Сочетание женьшеня, лириопы и шизандры снимало усталость у онкологических больных, согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала «Trials» за 2012 год. Участники принимали комбинированную добавку ежедневно в течение четырех недель.

Родиола

Родиола розовая, обычно называемая просто родиолой, выносливое многолетнее растение, которое растет в некоторых частях Северного полярного круга и в Северной Европе, может улучшить физическую выносливость и снизить усталость, связанную с физическими упражнениями, согласно исследованию на животных, опубликованному в Октябрь 2009 г. «Китайский физиологический журнал.«Исследователи вводили крысам родиолу в питьевую воду ежедневно в течение четырех недель и наблюдали значительное улучшение их показателей во время 90-минутного плавательного упражнения. Родиола также уменьшала окислительное повреждение крови, печени и мышц. Комбинация родиолы и гинкго билоба предотвратила Усталость и улучшение спортивных результатов у спортсменов, работающих на выносливость, в исследовании, опубликованном в июне 2009 г. в «Китайском журнале интегративной медицины». Участники принимали 270 миллиграммовых капсул добавки четыре раза в день в течение семи недель.Результаты показали, что травы способствовали увеличению аэробной способности по сравнению с исходными значениями, измеренными в начале исследования. Добавка также предотвратила повышение уровня гормона стресса кортизола. Для сравнения, в контрольной группе, которая не получала добавку, наблюдалось значительное повышение уровня кортизола.

Shilajit

Shilajit, вещество, извлеченное из горных пород в Гималаях и горах Кавказа, и компонент аюрведической медицины, улучшило уровень энергии и физической выносливости в исследовании на животных, опубликованном в журнале «Journal of Ethnopharmacology» за август 2012 года. «Ученые вводили 25 миллиграммов мумие на килограмм веса тела в день в течение 21 дня, прежде чем животные выполняли серию напряженных упражнений. Результаты показали, что мумие улучшает физическую работоспособность и помогает предотвратить истощение кортизола из-за стресса, связанного с физическими упражнениями. Исследователи пришли к выводу, что мумие может работать, улучшая функцию части мозга, которая регулирует работу гипофиза и надпочечников, которые контролируют реакцию организма на стресс и уровень энергии.

Соображения

Хотя эти и другие травы с предполагаемым эффектом повышения энергии имеют долгую историю в системах традиционной медицины, они также могут вызывать побочные эффекты, аллергические реакции или лекарственные взаимодействия. Перед приемом тех или иных трав обязательно проконсультируйтесь с врачом. Общие побочные эффекты женьшеня включают возбуждение, головную боль, диарею или бессонницу. По данным Drugs, родиола считается безопасной, без каких-либо документально подтвержденных побочных эффектов или взаимодействий с лекарствами в обычно используемых дозах от 200 до 600 миллиграммов в день в течение 12 недель. com. Обзор ранее опубликованных исследований мумие, опубликованный в июньском 2011 г. «Журнале этнофармакологии», не нашел достаточных доказательств в поддержку биологических эффектов мумие и призвал к дальнейшим исследованиям.

Ссылки

Автор биографии

Трейси Ройзман, округ Колумбия, писатель и докладчик по вопросам естественного и профилактического здравоохранения и практикующий мануальный терапевт. Она также имеет степень бакалавра наук. в пищевой биохимии.

Red Velvet Freezer Fudge с родиолой (палео, сырые веганские)

Итак, меня всегда немного заинтриговал весь этот красный бархат, но я еще не знал, на что похож настоящий красный бархат, и мне не удавалось успешно имитировать цвет естественным образом, но потому что я немного одержим свекла и шоколад Я знал, что хочу попробовать небольшой рецепт помадки Red Velvet Freezer Fudge.Я решил добавить один из моих самых любимых адаптогенов родиолу, подаренный мне замечательными людьми из Indigo Herbs.

Избавьтесь от усталости, снизьте уровень стресса и улучшите свои спортивные результаты с помощью морозильной помадки Red Velvet с родиолой — удивительной адаптогенной травой, веками используемой в традиционной медицине.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, обратите внимание, мне прислали несколько замечательных вкусностей от Indigo Herbs и заплатили реальные деньги, чтобы создать восхитительный рецепт для всех вас.Все мнения являются моими собственными и на 100% честными. Для получения дополнительной информации прокрутите этот пост до конца.

Для тех из вас, кто не знает Родиола розовая — прекрасное цветущее растение, которое растет в диких арктических регионах Европы, Азии и Северной Америки и веками использовалось русскими для лечения тревожности, депрессии и других заболеваний. усталость. На самом деле не листья, а корни обладают удивительными адаптогенными свойствами, что означает, что они помогают организму бороться с химическими, экологическими и физическими стрессорами, создавая баланс в организме, известный как «гомеостаз». В сфере здоровья и хорошего самочувствия он в основном используется для повышения энергии, выносливости и силы, но также известно, что он помогает повысить ваши умственные способности. Я всегда добавляю родиолу в свои BCAA перед тренировкой и в протеиновый коктейль после нее, и это один из основных адаптогенов (помимо CBD и лекарственных грибов), без которого я не могу жить. У него действительно красивый, почти цветочный вкус, что означает, что он так хорошо сочетается с ягодами и шоколадом, что делает его действительно универсальным порошком для использования.

Еще одним сильнодействующим ингредиентом этой «помадки» является порошок свеклы. Свекольный порошок — это своего рода источник питания, поскольку он богат антиоксидантами, витаминами A, B6 и C, кальцием, фолиевой кислотой, железом, магнием, калием, небольшим количеством белка и некоторой растворимой клетчаткой. Его отлично использовать, если вы очень активны из-за содержания железа, калия и магния, а также потому, что он насыщен нитратами, которые могут повысить уровень оксида азота в вашем теле, увеличить кровоток, функцию легких и даже укрепить мышцы. сокращение.Наряду с родиолой, сырым какао и хорошими жирами из кешью и кокосовым маслом, это идеальная закуска перед или после тренировки.

В этом рецепте я старался, чтобы сахар был очень низким, но если вы больше любите супер-низкоуглеводные продукты, не забудьте добавить сахар в смесь порошкообразного эритрита и стевии. Это также помогает яркому цвету свеклы сиять! Это не слишком сладко, а вкус свекольного порошка Indigo Herbs на самом деле довольно тонкий, что означало, что мои дети были в восторге от этой помадки и довольно быстро проглотили ее.Если вы используете свекольный порошок другой марки, попробуйте добавить половину количества, затем попробуйте и добавляйте еще, пока вкус свеклы не станет немного заметным, но не слишком сильным.

Если готовка не для вас, не волнуйтесь, этот рецепт настолько надежен — вам просто понадобится приличный кухонный комбайн или высокоскоростной блендер и поднос для пирожных с подкладкой, и все готово. Просто смешайте все вместе, пока оно не станет однородным, и вылейте его в жестяную банку, а затем оставьте в морозильной камере, и все готово! Вам не нужно немного сбрызгивать поверхность искусственной глазурью, если это не ваше дело, на самом деле, если прокладка трубопровода не является вашим навыком, просто полейте его и используйте смещенный шпатель, чтобы разгладить его. В любом случае хватит моей нелепой вафли, если вы хотите приготовить эту восхитительную помадку для заморозки Red Velvet, прокрутите вниз и найдите рецепт!

Ищете еще несколько потрясающих рецептов с использованием адаптогенов? Почему бы не попробовать мое грибное вяленое мясо-барбекю с чагой или, если это не ваш вид джаза, то почему бы не попробовать мой здоровый экзотический коктейль-фрикшейк с добавлением небольшого количества CBD или ашваганды? О, , и если вы хотите быть в курсе моих деликатесов, подпишитесь на мою рассылку, и я буду любить вас вечно — кого я шучу? Я уже делаю!

Red Velvet Freezer Fudge с родиолой (палео, веганское сырье)

Автор: Greens of the Stone Age

Тип рецепта: Десерт

• 1 стакан кешью (замоченных на ночь)
• 1 стакан кокосового масла (растопленного)
• ½ стакана порошка из свеклы
• ¼ стакана кокосового сахара или порошковой смеси эритрита и стевии
• стакана кленового сиропа или порошкообразной смеси эритрита и стевии
• ¼ стакана порошка какао
• стакана порошкового растительного молока на выбор
• 1 столовая ложка розового молока 1 чайная ложка яблочного уксуса
• ½ чайной ложки ванильного порошка или 2 чайные ложки ванильного экстракта
• Щепотка морской соли

• 1 столовая ложка кокосового масла (растопленного)
• 1 столовая ложка растительного молока на выбор
• 3 столовые ложки порошкообразной смеси эритритола и стевии или ксилита

1. Смажьте и выровняйте небольшую форму для пирожных (я использовал 8. 5? х 6,5? олова) пергаментной бумагой, не забудьте оставить достаточно излишков, чтобы вы могли легко вытащить помадку. В качестве альтернативы используйте жестяную банку с рыхлой основой.
2. Смешайте все ингредиенты для помадки в чаше кухонного комбайна. Несколько раз взболтать перед обработкой, пока смесь не образует гладкое тесто, похожее на консистенцию печенья. Обязательно соскребайте со всех сторон лопаткой, чтобы ингредиенты полностью перемешались.
3. Выложите смесь для помадки в жестяную банку и плотно прижмите, пока она не распределится равномерно. Используйте смещенный шпатель, чтобы выровнять поверхность.Поместите в морозильную камеру на 30 минут, в холодильник на час, пока не станет твердым.
4. Достаньте из морозильной камеры и выньте из банки. Смешайте ингредиенты для глазури до однородности и переложите в кондитерский мешок многоразового использования. Отрежьте конец и сбрызните помадку. Оставьте глазурь на 10 минут.
5. Разрежьте чистым ножом на 16 равных квадратов, протирая нож между надрезами. Хранить в холодильнике в герметичном контейнере до 5 дней.

Инструкции по хранению: Хранить в герметичном контейнере в холодильнике.Употребить в течение 5 дней.

3.5.3208

Заявление об отказе от ответственности: Обратите внимание, что это спонсируемый пост. Это означает, что мне прислали бесплатные продукты и выплатили компенсацию за удивительно вкусный рецепт для всех вас. Любой платеж, который я получаю, я использую для покупки большего количества ингредиентов и оборудования, чтобы поддерживать этот блог в рабочем состоянии и, что наиболее важно, продолжать создавать качественный контент для всех вас. Я не являюсь аффилированным лицом Indigo Herbs, и любые покупки, которые вы совершаете через них, мне не будут компенсированы.Компания никоим образом не влияет на меня, и все мнения, сплетни и мысли являются моими собственными и на 100% честными. Если вы хотите узнать больше, по телефону свяжитесь со мной.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

О зелени

Привет! Я Джорджи, писатель-фрилансер, основатель и редактор журнала Primal Eye Magazine — первого в Великобритании онлайн-журнала Paleo.Я 30-летняя мать троих детей, энтузиастка палео-фитнеса, со склонностью к «палеофизингу» буквально все. Если я не готовлю, вы обнаружите, что я не могу подтягиваться, заниматься гирями или бегом.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт