Фигура песочные часы как похудеть: Все о фигуре «песочные часы». Методы похудения | Blimey-макияж, красота, мода, рецепты, леттеринг

Содержание

Как худеть женщинам с типом фигуры «песочные часы»

Продолжая тему о похудении, поговорим о женщинах с фигурой «песочные часы». Как худеть женщинам с такой фигурой. Надо сказать, что фигура «песочные часы» уже сама по себе является как раз «сильным местом» и мощным оружием ее обладательницы. Вспомним таких культовых красавиц, как Мерилин Монро, Софи Лорен, Моника Белуччи, Скарлетт Йоханссон…

Все они обладают манящим силуэтом, похожим на букву «X» или же песочные часы: пышная грудь, округлые бедра, тонкая талия. Даже если такая женщина набирает вес, она все равно выглядит гармоничной и ладно сложенной, так как пропорции остаются прежними: разница между объемом талии и объемами груди и бедер обычно составляет порядка 28-30 м. Но и у обладательниц этого самого женственного типа фигуры есть слабое место: это склонность к скачкам веса. Если не ограничивать себя, вес набирается быстро, хоть и равно-мерно: округляются бедра и руки, увеличивается объем груди, появляется животик, а на бедрах и ягодицах может возникнуть целлюлит. Поэтому если природа наградила вас такими пропорциями, хольте и лелейте себя и свое тело!

Что делать в тренажерном зале будем!?

А ничего! Вернее, Почти ничего: поскольку в силуэте корректировать вам особо ничего не нужно, можно не увлекаться активными силовыми тренировками. Обращайте свое внимание на те нагрузки, которые помогут вам держать в тонусе мышцы всего тела. Это поможет вам избежать дисбаланса пропорций, и вы не сможете нечаянно испортить свой силуэт неверно подобранными силовыми упражнениями. Помните, что чтобы держать мышцы в тонусе, все упражнения необходимо выполнять с большим числом повторений, но без дополнительных утяжелителей.

Выбор женщин такого типа:
• бег по дорожке без наклона;
• танцы;
• прыжки на скакалке;
• плавание в бассейне;
• аэробика;                                                                                                                                                                                                                                                                                                   • йога;
• пилатес.

Эти упражнения помогут вам похудеть и подтянуть силуэт.

Однако есть несколько проблемных зон и у этого типа. Это:
• трицепс;
• внешняя / внутренняя поверхность бедра;
• низ живота.

В качестве упражнений на трицепс выполняйте «обратные» отжимания (отжимайтесь, сидя на полу и опираясь сзади на руки) — 3 подхода по 15 раз, а также просто немного нагружайте руки классическими отжиманиями (2 подхода по 10 раз) и жимом гантелей над головой (2 подхода по 15 раз).

Для бедер выполняйте приседания с широко расставленными ногами (3 подхода по 20 раз), махи нога¬ми из положения лежа на боку (2 подхода по 30 раз) и разведение ног в стороны из положения лежа на спине, таз приподнят (2 подхода по 30 раз).

Мышцы живота хорошо проработает планка (стоять столько, сколько получается, но не менее 30 секунд) и классические скручивания (3 подхода по 20- 25 раз).
Ноги прорабатывайте повторяющимися базовыми упражнениями, которые не добавят вам лишнего объема: это приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью (все выполнять быстро до наступления утомления).

Ваш тип подвержен резким перепадам веса, поэтому особое внимание стоит обратить на регулярность тренировок. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю.

А что в тарелке?

Да, вы легко набираете вес, но так же легко его и сбрасываете. Так что даже банальный отказ от мучного, жирного, сладкого, а также еды на ночь и еды за компанию уже принесет свои низкокалорийные плоды. Ешьте больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов (постная говядина, птица без кожи, крольчатина, рыба, морепродукты, 1-2% творог, белок яйца).

Примерный рацион на день

Завтрак: овсяная каша с 3- 4 ложками нежирного творога и ягодами; кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара.
Второй завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, нежирного сыра, кружка помидора и зелени; чай без сахара.
Обед: рагу из мяса и овощей (брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль).
Полдник: яблоко, запеченное с творогом, или кусочек нежирного сыра + кофе с молоком без сахара.
Ужин: белковый омлет (1 целое яйцо + 2 белка) с овощами или морепродуктами, приготовленный без масла (на пару или в духовке).
Удачи! И все обязательно получится!

Тип фигуры песочные часы: как худеть?

Разные типы фигур имеют свои проблемные зоны (мы об этом писали здесь). Процесс похудения соответственно тоже может отличаться. Поэтому определить свой тип важно, чтобы понять, в каком направлении работать над коррекцией очертаний тела. Наиболее распространенный тип – песочные часы.

Для него характерны:

  • приблизительно одинаковая ширина плеч и ширина бедер;
  • примерно одинаковые объем груди и объем бедер;
  • четкий силуэт талии.

Девушки-песочные часы выглядят пропорциональными, даже когда поправляются – талия всегда остается на месте. Полнеют дамы с таким типом фигуры тоже равномерно. Это плюс.

Но есть и минус – лишние килограммы «прилипают» достаточно быстро и крайне неохотно «отлипают» назад. Причем застарелые жировые отложения, которые вы набирали годами, сбросить особенно тяжело. Впрочем, не только женщина-песочные часы будет избавляться от лишнего веса долго. Обладателям всех типов фигур придется постараться, чтобы вернуть прежнюю стройность, если проблема полноты актуальна для вас не первый месяц.

Как питаться женщине с фигурой песочные часы?

Чтобы быть стройной, не переедайте. Объем одной порции не должен превышать 300 граммов (оптимально – 200 г).

  • На завтрак отдавайте предпочтение злакам и белкам (омлет, каша с ягодами и фруктами, яичница, творог с медом).
  • В обед обязательно должна поступить клетчатка. И снова углеводы и белок. Кушайте рис, булгур, гречку, перловку и другие крупы.
  • На ужин – белок и клетчатка. Оптимальна порция мяса или рыбы с салатом или тушеными овощами.

Как тренироваться?

Тип фигуры песочные часы, как видно по фото, характеризуется пропорциональностью, поэтому принципиально иные очертания тела «лепить» не нужно. Будет достаточно убрать жир из проблемных зон – ягодиц, бедер. Это большой плюс.

К примеру, фигура перевернутый треугольник нуждается в более серьезной коррекции, если ее обладательнице захочется иметь женственные формы. Аналогично и с прямоугольником – талию придется «делать» специальными упражнениями на спину и ягодицы. Подробнее о том, как сделать талию узкой, читайте в этой статье.

Повторимся, обладательницам песочных часов убиваться в зале не нужно – матушка-природа уже все сделала за вас, нужно только сбросить вес.

Равномерно прорабатывайте все тело, не стоит акцентироваться на определенных зонах. Можно тренироваться с собственным весом или небольшими утяжелителями. Тело сразу будет выглядеть более подтянутым. И не забывайте про кардио. Отлично подойдут прогулки, пробежки, прыжки на скакалке, велосипед, плавание.

Узнали свой тип? Начните прямо сейчас, станьте ближе к фигуре своей мечты!

Не есть после 19:00 (18:00) — «Голод после 18:00. Помогает поддерживать фигуру без особых усилий. Похудеть легко. Фото ДО/ПОСЛЕ.»

Всем доброго времени суток!

В данном отзыве мне хотелось бы рассказать о том, что позволяет легко поддерживать фигуру в норме, не прилагая особых усилий. И да, это голод после 18:00, данное правило стало для меня уже образом жизни, придерживаясь только его одного можно без труда сбросить пару-тройку лишних кило, а то и больше.

В определённый момент я опять поправилась (не опять, а снова🤣), и естественно принято было решение сбросить парочку десятков лишних кг. Но, перелопатив кучу диет, поняла, что ничего и не приглянулось, тогда же вспомнились всем известные слова — «После шести есть нельзя. » И выбор диет сразу прекратился, я решила, что после шести рот на замок. Вначале думала есть,что хочу, но до шести, потом же плавно перестроила свой рацион на правильное питание.

Хочу заметить, что не есть после шести ошибочное правило, не есть надо за три-четыре часа за сна, не больше, так как при более длительном голодании организм переходит в голодный режим, т.е. когда вы начнёте питаться нормально, вы станете набирать. Я не ела после шести, так как у меня был в тот момент очень строгий режим, спать ложилась где-то в 11, в 5-6 утра подъём.

Итак, исходные данные:

  • Вес 62.
  • Рост 169.
  • Тип фигуры песочные (жирные) часы.

В самом начале я ела всё просто до шести, но когда вес остановился, решила потихоньку начинать питаться правильно.

Переход осуществляла плавно, стала есть вкусняшки только на завтрак, на обед в основном суп, а ужинала чем-нибудь белковым. Со временем втянулась и даже на завтрак перестала есть сладкое.

В первые дни были срывы, жор находил именно вечером… Так что старалась не сметать всё в подряд, а выпить кефирчику и спать, но получалось не всегда.🤐 Потом же немного уменьшился в объёмах желудок и есть по вечерам почти не хотелось, голод после 18:00 вошёл в привычку. Да и результаты радовали глаз, и портить их не хотелось. Приходилось держаться.

Мой примерный рацион:

Завтрак — белок одного-двух варёных яиц/запаренная на ночь гречневая каша/обезжиренный творог.

Перекус — какой-нибудь фрукт.

Обед — суп/варёная куриная грудка с овощным салатом/ каша с овощами.

Ужин — кефир/творог/яйцо/овощной салат.

Как видите, ела я нормально, не сильно себя истязала, но калорийность всё-таки долна была быть побольше, чтобы не навредить организму.

Несколько лайфаков, как победить голод в начале пути:

  • Пить как можно больше воды ( я выпивала от 3х литров и более)
  • Заняться каким-нибудь хобби, тем что отвлечёт вас от еды.
  • Побольше гулять.
  • Если готова сорваться, сделай 20 приседаний, голод уйдёт на некоторое время.
  • Пораньше ложиться спать. Когда терпеть совсем не выносимо, я ложилась спать пораньше.
  • Можно выпить кефира или съесть что-нибудь белковое.
  • Жевать жвачку. Довольно хорошо отбивает чувство голода.

Спустя несколько недель я начала добавлять тренировки, упражнения. Утром крутила обруч около часа (обруч был металлический, синяки оставались страшные😫), и качала пресс (100 раз). Потом вечером могла ещё поделать упражнений на пресс, поотжиматься, потренировать стойку на руках (всё мечтаю научиться ходить на руках😅).

Данный образ жизни перестал восприниматься, как каторга, наоборот стало в кайф. Каждый день весы радовали отвесом, а слоник в зеркале уменьшался)) Для лучшего эффекта мой верх в калорийности рациона был около 1100 ккал, НО не уменьшайте так калорийность, минимальная допустимая 1400 ккал. Вы всё равно будете худеть, просто чуть медленнее, но безопаснее.

Буквально за два месяца я похудела на 9 килограмм.

Данные по окончанию похудения:

  • Вес 53.
  • Рост 169.
  • Тип фигуры песочные (и больше не жирные) часы.

Я очень довольна результатом и рекомендую попробовать данный принцип питания, НО не есть за три-четыре часа до сна, а не строго после шести. Берегите своё здоровье и пожалейте организм

.Всем спасибо за внимание, хорошего дня!😊🙋‍♀️

Гречневая диета — https://irecommend.ru/content/grechka-moya-lyubima…

ФитПарад — https://irecommend.ru/content/fit-parad-10-sladost…

Сироп без калорий — https://irecommend.ru/content/spasenie-dlya-khudey…

Тип фигуры «Песочные часы»

Большинство женщин стремятся именно к этому результату – тонкая талия, развитая грудь, широкие бедра. Многие вообще не понимают, что можно корректировать в такой совершенной и женственной фигуре. Однако у «часов» тоже возникают проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни и перееданием. Короче говоря, и у них бывают лишние килограммы и целлюлит. Правда пара  кило равномерно распределится на теле и драмы от этого не будет. А вот если «перевес» более существенный мы получаем тяжелые бедра, выпирающие ягодицы, дряблый живот, и все это в сочетании с жировыми отложениями на руках.

Фитнес для типа фигуры Песочные часы

Парадокс, но «часам» не подходят традиционно женские уроки ABL Crunch, Upper Body, Lower Body. Они способны сделать из пропорциональной фигуры подобие «груши» или «треугольника бедрами вверх». Проблема в том, что «верх» на аэробно-силовых уроках работает недостаточно, а вот низ, напротив, изрядно. Так что есть вероятность увеличить бедра и уменьшить руки. «Часам» подойдет аэробика, которая равномерно нагружает верх и низ – тайбо, фитбокс, плавание, аква. Их тело лучше отзывается на высокоинтенсивный, но не интервальный тренинг. Для вас действительно лучше три раза в неделю полностью выложиться сначала на силовой, а потом посвятить минут 40 кардио, чем ходить в клуб каждый день. Из силовых предпочтительны калланетик, Хот Айрон или круговой тренинг в тренажерном зале. Старайтесь, чтобы тренировка включала 2 упражнения на каждую группу мышц и стройте все свои тренировки в смешанном стиле – то есть вам имеет смысл прорабатывать ноги и верх в один день, ведь режим тренировки у вас одинаковый. Вы должны делать примерно 20 повторов каждого упражнения с легким или средним весом. При этом пульс необходимо даже во время «силы» держать в зоне жиросжигания, не давая себе продолжительного отдыха.

Питание и диета для типа фигуры Песочные часы

Ваша проблема заключается в количестве этого самого питания. Прежде всего, постарайтесь ограничить порции еды. Уже одна эта мера в сочетании с фитнесом поможет сбросить вес. Затем постарайтесь организовать свое питание по правилам. Утром ешьте углеводы и жиры, в обед углеводы и белки, а на ужин белки. Вам несказанно повезло. В отличие от других типов, ваше тело довольно устойчиво к инсулиновым атакам, поэтому вы можете позволить себе умеренное количество сладких фруктов или даже нежирную сладость. Авторитетный американский журнал «Оксиджен» советует «часам» придерживаться так называемой Средиземноморской диеты – много овощей, умеренное количество жиров и рыба как источник протеина.

Однако все это работает только с теми, чей лишний вес не превышает 20 килограммов. За пределами же организм несколько меняет гормональный фон по типу яблоки или груши. Соответственно этому придется и корректировать диету.

Тип фигуры Песочные часы: процедуры для похудения и красоты тела

В вашем случае необходимо воздействие на все тело, поэтому идеальным решением будет термотерапия в сочетании с гидромассажем. Предпочтительно сухое термическое воздействие в сауне или специальном аппарате для похудения. Подойдет и ИК-сауна. В целом же вы должны стараться выбирать процедуры расслабляющие и направленные на разогрев всего тела.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Также рекомендуем почитать:

Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник» и «песочные часы». Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты.

Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы».

Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны. Но их можно и скрывать, и мягко корректировать. Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой.

Пленительные изгибы и округлости

Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.

Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х». Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер.

Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.

Известные обладательницы фигуры «Х» — Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон.

Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).

Пластические хирурги приходят на помощь

Фигура некоторых женщин слишком далека от желаемого идеала, поэтому с помощью спортивных тренировок и диет не удается добиться желаемого результата. Но это не значит, что фигура песочные часы — несбыточная мечта. Современная пластическая хирургия может помочь стать обладательницей фигуры мечты.

Проблема многих женщин — маленькая грудь, которая смотрится непропорционально пышным бедрам. Существует множество методик, позволяющих увеличить бюст как на 1-2 размера, так и до более солидных параметров. Всего лишь одна операция может сделать фигуру гармоничной, а женщину — уверенной в собственной привлекательности.

Слишком широкие бедра также не являются проблемой. Излишние жировые отложения можно удалить методом липосакции. Благодаря этой методике можно не только уменьшить объемы на необходимое количество сантиметров, но и моделировать формы бедер и ягодиц, убрав жировую ткань именно в тех местах, где она лишняя.

Для женщин, имеющих негармоничное телосложение, идеальной методикой является липомоделирование. Суть процедуры состоит в удалении жировой ткани из мест, где она в избытке, и введении в те области, где не хватает объема. В большинстве случаев забор материала осуществляется в области бедер, ягодиц и живота. Эмульсия из жировых клеток затем используется для увеличения груди и коррекции формы плеч.

Многие женщины, мечтающие о тонкой талии, идут на радикальные меры — удаление нескольких нижних пар ребер. Такая операция позволяет стать стройной, но является довольно-таки вредной для здоровья, поэтому стоит подумать, прежде чем решиться на такой шаг.

Если вы не желаете мириться с собственными недостатками, запишитесь на консультацию к пластическому хирургу. Специалист выслушает все пожелания, оценит исходные параметры и расскажет, какого результата можно будет добиться благодаря использованию современных методик. Стоимость таких операций довольно велика, но для многих женщин красота дороже, поэтому они готовы тратить огромные суммы для того, чтобы выглядеть идеально.

Проблемные зоны фигуры «Х»

Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте. Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу.

При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть. Бёдра становятся массивными и проявляется целлюлит. Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной.

Также полнеет верхняя часть рук. Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает. А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями. Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» — трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра. А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте.

Корректируем размер бёдер

При излишнем объёме бёдер поможет юбка А-силуэта: она скроет лишние килограммы и подчеркнёт «фигуристость». Такой низ отлично сочетается с облегающим верхом. Визуально удлинит ноги и скроет лишнее вертикальная полоска.

«Уменьшая» бёдра, нужно с осторожностью использовать хитрость с завышенной талией, не подойдёт уловка с широким поясом. Не стоит выбирать мешковатые брюки, которые придадут объёма. Лучше предпочесть классический низ, также допустим лёгкий клёш от колена. Обувь на каблуке удлинит силуэт и поможет приблизиться к желанному «песочному» силуэту.

Если нужно немного добавить объёма внизу, чтобы соответствовать «песочным часам», то можно использовать юбки «солнце» и «колокольчиком», а также выбирать модели с вышивкой в районе бёдер.

Не стоит носить обтягивающие платья и юбки, они лишь подчеркнут недостатки. Брюки подойдут классические, а также галифе, джинсы с потёртостями в области карманов и по бокам.

Если выбираете купальник, то лучше раздельный с рюшами или завязками по бокам. Можно добиваться идеальных пропорций с помощью аксессуаров, одежды или моделировать фигуру, используя физические упражнения и спорт. Главное, чтобы женщина чувствовала себя комфортно в своём теле.

Рекомендации по правильному питанию

Форма тела — это прямой результат генетики и образа жизни. Первое — биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно.

Образ жизни, выбираемый нами (структура питания и степень активности) — это вполне доступная возможность трансформировать своё тело в лучшую либо худшую сторону.

«Песочным часам» при любых попытках не суждено превратиться в атлетку с узким тазом. Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ.

Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Диета, рекомендуемая для любого типа фигуры, — это правильное питание. Если оно сбалансировано, насыщено витаминами и минералами, то вы всегда будете выглядеть привлекательно вне зависимости от вида телосложения.

Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов».

  1. Таким женщинам архиважно питаться регулярно: три-четыре раза в день. Из-за природного замедленного метаболизма следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
  2. Не забывайте об употреблении кисломолочного на ночь (кефир, простокваша), что поможет несколько ускорить процесс обмена веществ и вывод отработанного.
  3. Первыми по значимости в рационе станут овощи (предпочтительно сырые), фрукты, зелень. Диета должна учитывать необходимость в большом количестве белка: нежирные сорта мяса и рыбы, телятина, птица, яйца.
  4. Постоянной частью питания нужно сделать различные семена: тыква, подсолнечник. А молочные продукты (кроме обезжиренных) и рафинированный сахар — ограничить.
  5. В диетическом наборе должны присутствовать (но в меньшем количестве по сравнению с овощами и белками) крупы: гречка, овсянка; а также мюсли и натуральные соки.
  6. С осторожностью отнеситесь к употреблению белого хлеба, макарон, картофеля, блюдам из риса и жирному мясу.
  7. Значительно уменьшите в рационе количество мучных изделий, орехов, кофе и спиртных напитков. Всё это не говорит о полном исключении из питания перечисленных продуктах, но употребляйте их ограниченно и не ежедневно.
  8. Не менее двух раз в месяц устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни.

Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Что делает женщину женщиной? Ответов на этот вопрос может быть очень много. Например, секретарша Верочка из «Служебного романа» считала, что это походка. С ней сложно поспорить. Но есть еще одна важная составляющая женского образа. Фигура. А точнее — талия. Именно она придает женскому телу те самые изгибы, так волнующие воображение мужчин. Вожделенные параметры 90-60-90 — лишь пропорция, которая показывает идеальное соотношение груди, талии и бедер. Если талия чересчур широкая, то фигура станет похожа на мужскую, поэтому так важно нам следить за животом и не допускать образования жира на нем. А это не всегда просто. Ведь часто хочется чтобы грудь и попа остались выпуклыми, а талия уменьшилась. Это, к сожалению, не так просто, потому что жир при похудении уходит со всего тела равномерно. Но ситуация не безвыходная.

Прежде всего- еда

Что бы сохранить стройную талию прежде всего необходимо наладить питание. Это — универсальная рекомендация. Хотите сбросить с живота жир? Забудьте про пирожки, тортики, шоколадки, и прочие вкусности. Ведь все это откладывает в виде некрасивых валиков прежде всего на нашем животе. Переключаемся на кисломолочные продукты, нежирное мясо и тушеные овощи. Это будет полезно не только для талии, но и для всего нашего организма в целом. Ну хорошо, шоколадку иногда можно! Но только темную! И маленький кусочек! И с утра! Хотите стройную талию? Привыкайте к ограничениям!

Фитнес. Делай два

Не обойтись нам и без физических упражнений. Мы же хотим не просто тонкую талию, мы хотим красивый, подтянутый животик. Фитнес — вообще универсальное средство для женского тела. Так вот, мой совет — не зацикливайтесь на прокачке какой-либо одной зоны вашего тела, будь то талия, ягодицы или спина. Уделите внимание каждому элементу. Ведь красиво когда те же ягодицы выпуклые именно за счет мышц, а не за счет жира и целлюлита. Но вернемся к талии. Есть несколько универсальных упражнений, которые помогут вам держать живот в форме.

Но прежде давайте посмотрим из каких мышц состоит наш пресс. Все перечислять не будем, нас интересует прежде всего прямая мышца живота и косые мышцы. Одно из упражнений, которое поможет не только укрепить живот, но и сжечь жир — планка. Для его выполнения встаем на пол на предплечья, причем нужно стараться чтобы локти были точно под плечами — это позволит снять лишнюю нагрузку с суставов. Ноги вытягиваем и упираемся в пол носками. Задача состоит в том, чтобы тело от головы до пят составляло одну прямую линию. Вы почувствуете как сразу же начинает провисать вниз поясница. Ваша задача не допустить этого и удерживать ее с помощью мышц живота. Если вы выполняете упражнение правильно, то почувствуете как же медленно тянется время пока вы стоите в планке. Уже спустя 10 секунд вам будет казаться, что прошла целая вечность. Стремиться нужно к одной минуте. Сможете больше — отлично, нет — начните хотя бы с 15 секунд.

Отлично прокачивают пресс поднятие вверх корпуса — желательно на наклонное скамье, а также скручивания. Для их выполнения вам нужно поднимать корпус к коленям и в самой верхней точке разворачивать его то влево, то вправо. Это поможет укрепить косые мышцы живота и сформировать талию. Только упражнениями на косые мышцы лучше не слишком увлекаться. Дело в том, что они могут спровоцировать рост мышц и талия может наоборот увеличиться. И, тем не менее, пренебрегать ими тоже не стоит.

Полезно для талии крутить специальный обруч — хула-хуп. Особенно хороший эффект будет если взять его с массажными насадками, такие в продаже есть. Идеально крутить его по полчаса в день. Но это только в добавление к основным нагрузкам в виде физических упражнений.

Правильные руки массажиста

Правильное питание вкупе с физическими нагрузками может дать отличные результаты. Однако, если добавить к ним еще одну процедуру, то эффект можно усилить. Я говорю о массаже. Естественно он полезен для любой зоны нашего тела, особенно проблемной. Однако, сейчас речь именно о нашем животе и талии.

Очень часто женщин беспокоят отложения сзади, чуть пониже талии. Они сильно портят красивый изгиб тела, а убрать их часто невозможно никакими фитнесами и диетами. Сколько раз я видела в спортзале девушек и женщин (самого разного возраста), которые в целом выглядели очень стройными и поджарыми, однако впечатление портили именно эти самые валики.

Они еще очень любят торчать из узких брюк с заниженной талией. Чтобы справиться с ними к спорту и правильному питанию придется добавить и массаж. Делать его, конечно, лучше у профессионального массажиста, но хорошего эффекта можно добиться и в домашних условиях. Так, очень позитивные отзывы в сети о щипковом массаже. Как его проводить? Тут ничего сложного. Сначала кожу надо подготовить. Для этого область живота, талии и тех самых боков интенсивно растереть, чтобы разогнать кровообращение и разогреть жирок. Затем начинаем захватывать кожу пальцами, причем делаем это как поперек мышечных волокон, так и вдоль. Дальше кожу мнем, сдавливаем, выжимаем — правильные движения вы выберете для себя по своим собственным ощущениям. Так же как и силу давления. Доводить себя до синяков, конечно, не нужно, но ощущения у вас должны быть. Действенный массаж не может быть абсолютно безболезненным, если мы, конечно, желаем получить результат.

Так что, как видно, техника выполнения проста, а эффект будет. Каждой процедуре необходимо уделить минут 15-20. Во время массажа может захотеться в туалет — это нормально и говорит о том, что все лишнее стремится покинуть насиженные места. Делать такой массаж нужно ежедневно, а то и по нескольку раз в день. Однако, это не сложно. Ведь ничто не мешает проводить процедуру просматривая любимый сериал по телевизору. В зависимости от телосложения, индивидуальных особенностей организма и интенсивности массажа эффект может наступить уже буквально через считанные дни.

Хорошая косметика в помощь

В борьбе за осиную талию не стоит забывать также и средства, которые нам предлагает косметическая промышленность. Всевозможные дренажные кремы, антицеллюлитные гели, обертывания на основе водорослей — все это поможет нам уменьшить объемы. Главное делать эти процедуры регулярно, а не от случая к случаю.

Читайте: Массаж живота — как растопить жир и увидеть кубики пресса

Если же по какой-то непонятной причине все перечисленное в статье вам не помогло, или вы не довольны результатом, или вам просто лень работать над собой, то выход все равно есть. Правда он будет гораздо дороже, чем даже годовая карта в фитнес-клуб. Зато результатом можно насладиться практически сразу, как пройдет реабилитационный период в пару месяцев. Я говорю о липосакции — откачивании жира. Хирург, как Микеланджело, берет скальпель и просто отсекает все лишнее. Это, кончено, сильно упрощенное объяснение процедуры. На самом деле это серьезная операция, которая имеет как показания, так и противопоказания.

Сейчас ее проводят с помощью ультразвука, лазера, электрического тока, жир откачивают и по старинке — через иглу. Среди противопоказаний — диабет, нарушение свертываемости крови, бронхиальная астма, туберкулез, и прочее. Так что принимая решение об операции нужно все тщательно взвесить и посоветоваться с лечащим врачом. А самый главный недостаток липосакции в том, что после нее, если не пересмотреть свои взгляды на жизнь и не начать правильно питаться и заниматься спортом, то весь жир, как правило, возвращается. Это тоже нужно помнить.

Ну вот в целом и все. Переворачиваю песочные часы и иду делать щипковый массаж.

(Visited 655 times, 1 visits today)

Прочтите ещё

  • Уменьшаем ягодицы. Инструкция
  • Стройная талия – дело тонкое
  • Худеем после родов грамотно!

Не останавливаемся на том, что даровано природой

Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия. Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц.

Подходящий вариант — «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.

Одежда для фигуры песочные часы

Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды. Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски.

Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи. Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов.

Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть. Основные правила выбора одежды для такой фигуры:

  1. Выделить изящную талию.
  2. Соблюдать сбалансированность (не перегружать верхнюю или нижнюю половину тела).
  3. С помощью одежды мягко и гармонично очерчивать естественные изгибы (бёдра и грудь).

Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду. Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в тоже время платье не должна слишком вас обтягивать.

Выбор ткани зависит от комплекции:

  1. Для стройных женщин подойдут лёгкие, струящиеся материалы — те, что мягко драпируются, повторяя плавные изгибы тела, и не создают жёстких углов. К примеру, трикотаж, лён, хлопок, шёлк и синтетика.
  2. При более полной комплекции отнеситесь к выбору ткани ещё внимательнее. Ни в коем случае не используйте жёсткие и тяжёлые варианты. Пусть это будут материалы невысокой плотности и не слишком выраженной фактуры: средний по толщине трикотаж, шерстяной креп, твид, хлопок, лён, шёлк.

Использование широких ремней поверх платьев — отличный способ подчеркнуть стройную талию. Пояс предпочтительнее завязывать на боку. Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие.

Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию. Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре. А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием.

Оптимальный для «песочных часов» вырез блузы ниже в таблице:

УкрашаетВизуально портит
Глубокие V- и U-образный, «сердечком».При пышном бюсте лучше избегать кофточек, делающих верх массивным и закрывающих шею (топы с круглым вырезом строго под горло, водолазки).
Подойдёт и вырез «лодочкой».«Лодочка» хороша, только если грудь небольшая.
Тонкий платок, приоткрывающий шею и спускающийся на грудь, своими линиями повторяя U-образный вырез. Тот же эффект создаст небольшой пластичный воротник-«хомут» из легкой ткани.Крупный бюст не любит и излишний объем воротников-«хомутов», особенно широких, толстых шарфов-снудов.
Выигрышно будут смотреться строгие блузы с расстёгнутыми одной-двумя пуговками (они создадут ту же линию, что и V- образный вырез платья).В деловом костюме не «зачехляйтесь» полностью до горла на все пуговицы. По этой же причине не носите воротники-стойки.

Осторожно следует относиться к пышным рукавам. Они визуально утяжеляют верхнюю часть фигуры. Если вы не хотите от них отказаться, то уравновесьте их пышным низом, чтобы сохранить зрительный баланс силуэта.

Пиджаки и жакеты выбирайте приталенных фасонов. Если в одежде присутствуют плечевые накладки, они должны быть совсем небольшими (при условии, конечно, что ваши плечи не слишком покатые). Длина блузок и туник должна быть ниже самой широкой части бёдер.

Невероятно украсят и подчеркнут женственность топы с завязками на шее или вовсе без бретелей (если позволяет размер бюста), платья на запах, силуэты с подчёркнутой талией и либо свободной юбкой, либо юбкой-трапецией (А-силуэт), а также одежда, повторяющая изгибы тела, из мягких материалов.

Если вы — обладательница идеальной фигуры, то все её достоинства будут налицо в платье из однотонной ткани.

Пояс

Талию можно и нужно подчёркивать. Даже, если её не наблюдается. И главный помощник в этом – пояс. Только тут есть пара нюансов: если вы уже обладаете аппетитными формами, талия очень даже нащупывается, но хотите придать силуэту классическое очертание «песочные часы», выбирайте широкий (8-15 см) пояс. Если же ваш тип фигуры не предполагает выраженной талии, её поможет создать тонкий поясок.

Главные правила похудения по типам фигуры — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

«Яблоко» или «груша» — выясняем, какой ты фрукт, кто из звезд с тобой заодно и как можно скорректировать природные нюансы фигуры.

Фото Shutterstock

В этот понедельник выясняем, где делать талию, если ты «яблоко» или  «треугольник», и поможет ли в этом случае фруктовая диета. 


Как определить свой тип фигуры?

Скорее всего, мама, подружки и все консультанты в отделе женской одежды уже лет в 13 объяснили, «яблоко» ты, «груша» или вообще «прямоугольник». Если же ты не согласна с их мнением, то предлагаем коротенький тест для повторения пройденного материала.

«Груша» или «Треугольник». Этот тип телосложения характеризуется массивностью нижней частью тела по отношению к верхней. У девушек-груш достаточно тонкие руки и талия, а икры и лодыжки, наоборот, широкие.

Плюсы типа. Считается, что около 15% женщин имеют этот тип фигуры и именно он является самым привлекательным для представителей противоположного пола.

Читай также: Вся правда о генетической предрасположенности к полноте >>>>>

«Перевернутый треугольник». Прямая противоположность «грушам». Обладательницы этого типа фигуры имеют узкие бедра и хорошо развитый плечевой пояс, а еще пышный бюст, тонкую талию и аккуратные ягодицы.

Плюсы типа. «Треугольники», как правило, выделяются длинными стройными ногами.

«Прямоугольник». Эта фигура немного напоминает мальчишескую. Грудь, бедра и талия имеют почти одинаковые, чаще скромные, объемы, и в целом, такие девушки поджары, спортивны и энергичны.

Плюсы типа. Явным плюсом девушек-«прямоугольников», из-за которого им завидуют подруги, начиная с детского сада, является хороший метаболизм. Эти счастливицы могут позволить себе внеплановое пирожное, которое не отразится на фигуре.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

«Песочные часы». Этот тип считается среди женщин самым желанным, потому что пропорции тела хорошо сбалансированы. Оптимальное соотношение роста и веса, обхват бюста близок к объему бедер, мягкие изгибы тела, выраженные ягодицы и пропорционально длинные ноги.

Плюсы типа. С таким типом фигуры довольно просто подбирать себе одежу – тебе идет любой классический крой.

«Яблоко». Тело девушек этот типа имеет округлые очертания: пышный бюст, выраженный животик, узкие бедра и плоские ягодицы, чаще всего средний рост, короткую шею и полное лицо.

Плюсы типа. Чаще всего «яблоки» имеют стройные ножки пропорциональной телу длины, они же – обладательницы самых женственных, миловидных лиц.

Как тренироваться в соответствии со своим типом фигуры?

Телосложение – это природная данность, изменить которую невозможно, но скорректировать в положительную сторону – вполне. Если ты хочешь сделать плюсы своего типа более яркими, то выбирай тренировку согласно своей фигуре.

Тренировка для «груш». Несложно догадаться, что силовая часть тренировки должна приходиться на верхнюю часть тела. Не нужно бояться «перекачать» плечевой пояс, без специальных препаратов этого не случится. Нижней части тела показаны выпады, приседания и кардио, так как основная задача – уменьшить жировой объем. А вот степпер лучше исключить, он чреват наращиванием объема.

Тренировка для «перевернутого треугольника». Здесь важно помнить о добавлении объема ногам, поэтому тяжелые комплексы, жимы, выпады с  отягощением, выпрыгивания вверх и приседания с весом – как раз то, что доктор прописал. Что касается кардио, то отдай предпочтение степперу, он добавит необходимый объем ногам, а вот элипсоид и беговую дорожку обходи стороной – они как раз «сушат» ноги.

Тренировка для «прямоугольника». При этом типе фигуры нередки жировые отложения в районе и без того слабо выраженной талии, а потому тренировка должна быть сосредоточена именно на этой области. Из кардио выбирай те нагрузки, где упор делается на среднюю часть туловища – дорожку с уклоном, степпер. Для проработки косых мышц используй наклоны с отягощением, хулахуп и помни, что твои тренировки на «проблемную зону» должны быть короткими, но интенсивные, и не реже раза в неделю.

Вопрос эксперту: диетолог отвечает на 10 вопросов о похудении >>>>>

Тренировка для «песочных часов». У представительниц этого типа фигуры есть главное преимущество – жир в теле распределяется равномерно даже в случае набора веса. Именно поэтому девушки-песочные часы даже при некотором «излишке» выглядят женственно и привлекательно. Однако почивать на лаврах природных данных все же не стоит, ведь тип фигуры – далеко не все, важен еще мышечный тонус, корсет и тургор кожи. Именно поэтому выбирай кардионагрузки, направленные на проработку всех групп мышц – ходьбу, бег, велосипед, танцы, эллипс, степпер – и аэробно-силовые тренировки средней интенсивности, например, пилатес.

Тренировка для «яблока». Занятия для этого типа фигуры отличаются своей интенсивностью, так как здесь во главу угла ставится принцип сжигания лишнего. Выбирай комплексные тренировки с минимальными промежутками между подходами – круговые, интервальные, кросс-фит. Высокоинтенсивный силовой тренинг должен обязательно включать упражнения на пресс, а также проработку ног для поддержания визуального баланса с верхней, «развитой», частью тела.

Какая диета подойдет твоему типу фигуры?

Спорт, конечно, неотъемлемая часть правильного образа жизни, однако для корректировки недостатков не обойтись без диеты, учитывающей особенности распределения жировых запасов.

Диета для «груши». Рацион питания при этом типе фигуры должен быть богат клетчаткой и белком. Чтобы запустить пищеварительную систему и «разогнать» метаболизм, стоит обратить внимание на дробное питание, выпивать стакан воды перед приемом пищи и сократить количество быстрых углеводов – каши, выпечку, сладости надо перенести на первую половину дня.

Читай также: Как похудеть на зимней диете >>>>>

Диета для «перевернутого треугольника». В случае здорового пищевого поведения, как правило, проблем с лишним весом не наблюдается. Однако при снижении физической активности или из-за других причин возможно утяжеление верхней части тела. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам, а также белковой пище – бобовым, рыбе и морепродуктам, нежирным кисломолочным продуктам.

Диета для «прямоугольника». Даже при хорошем обмене веществ, характерном для этого типа телосложения, возможен набор веса. Так как он аккумулируется в районе живота и бедер, то в рацион полезно включать белки, овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, нежирную рыбу и птицу. Ужинать лучше не позднее 20:00, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови и улучшить работу эндокринной системы.

Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>>>

Диета для «песочных часов». Обладательницам этого типа фигуры нужно стремиться сохранить пропорции, поэтому питание должно базироваться на принципах сбалансированного рациона. Стоит отдать предпочтение злакам, некрахмалистым овощам, несладким фруктам, нежирным кисломолочным и мясным продуктам, рыбе. Для улучшения метаболизма лучше питаться в одно и то же время.

Диета для «яблока». При этом типе фигуры не стоит стремиться быстро сбросить вес – от жестких ограничений скорее случится замедление обмен веществ и возврат сброшенных килограммов. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, а основной прием пищи должен приходиться на завтрак с последующим уменьшением калорийности в течение дня. Полезно исключить причины возникновения отечности – соленую, копченую пищу, полуфабрикаты, а также не налегать жидкость, особенно сладкие напитки, за несколько часов до сна.

Как подбирать гардероб с учетом своего типа фигуры?

В каждом телосложении есть свои сильные и слабые стороны, поэтому лучше не сетовать на природу, а знать, как подчеркивать свои достоинства.

Тип фигуры «груша». Чтобы случайно не добавить нижней части тела пару лишних килограммов, лучше отдать предпочтение струящимся, трапециевидным юбкам и платьям с запахом и ассиметричным кроем. Что касается веха, то здесь можно уйти «в отрыв» с воланами, сложными драпировками, складками и декором.

Смотри также: Как скрыть последствия праздников – 5 советов стилиста >>>>>

Тип фигуры «перевернутый треугольник». Для зрительной корректировки плеч лучше всего выбирать V-образный вырез, одноцветный верх или с вертикальными линиями (как вариант – диагональными). Что касается нижней части, то здесь нужно добавлять объем юбками с воланами и складками, а также брюками-кюлотами или «бойфрендами».

Тип фигуры «прямоугольник». Спортивной внешности можно добавить женственности при помощи мягких силуэтов и плавных линий. Чтобы «сделать талию», следует выбирать пальто, платья и блузки с запахом, а также пользоваться приемами стилистов – заправлять передний край блузок, футболок и свитеров в джинсы или юбки и подворачивать рукава в жакетах и рубашках. Ну и старый добрый ремень никто не отменял.

Смотри также: Делаем талию – 5 приемов стилиста, чтобы смоделировать фигуру >>>>>

Тип фигуры «песочные часы». Пропорции этого типа почти не нуждаются в корректировке, лишь в подчеркивании достоинств, поэтому их обладательницы практически не ограничены в выборе нарядов. Платья-футляры, юбки-карандаши и шорты, закрытая горловина или декольте – выбор широк. Не самым удачным вариантом для тебя станут только платья- прямоугольники в духе Твигги и чрезмерное увлечение оверсайзом.

Тип фигуры «яблоко». Объемную среднюю часть тела можно маскировать кардиганами и жакетами прямого силуэта – пусть они будут немного оверсайз, носи их расстегнутыми с однотонной футболкой или блузкой, такая вертикаль скрадет лишний объем. Стройные ноги стоит подчеркивать скинни или обтягивающими юбками, а вот клеши лучше исключить из своего гардероба.

Как звезды относятся к своему типу фигуры?

Знаменитости своим примером еще раз доказывают нам, что у красоты нет пропорций. Так, все помнят истории успеха таких безусловно талантливых «груш», как Дженнифер Лопес, Бейонсе или Ким Кардашьян, которые не только гордятся своими формами, но культивируют их.

Актриса Кэмерон Диаз обладает не только самыми длинными ногами и обаятельной улыбкой, но и треугольной фигурой. Развитый плечевой пояс звезды и узкая нижняя часть умело скрываются стилистами под правильно подобранными силуэтами.

Встречаются среди звезд и «прямоугольники». Кира Найтли, Милла Йовович и Джулия Робертс давно доказали, что женщина со спортивным типом телосложения и аккуратной грудью прекрасно может обойтись без суперузкой талии, а вот без яркой индивидуальности красавиц не бывает.

«Яблочные» знаменитости, такие как Келли Осборн, Куин Латиффа и Бритни Спирс отличаются тем, что, как и обычные девушки много времени проводят в спортзале, стараясь приобрести более атлетичные формы.

Смотри также: Что скрывают звезды — как знаменитости корректируют недостатки фигуры >>>>>

А вот Адель, которая является ярко выраженным «яблоком», давно приняла свою природу и находит в ней исключительно плюсы: «Я видела людей, жизнь которых зависела от «идеальных параметров». Тех, кто хотел быть худее или иметь грудь побольше – и как это калечило их. И я не хочу этого в моей жизни».

Анна Офицерова

выбираем одежду для женщин по параметрам типа фигуры, как похудеть, образы с юбками для худых девушек

Типы женской фигуры

Женственные формы фигуры под названием «песочные часы» во все времена считались одними из наиболее привлекательных и желанных. Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренные физические нагрузки, а также правильно подобранная одежда могут оказать неоценимую услугу в стремлении достичь идеальных параметров.

Описание типажа

Прежде чем приступить к описанию параметров фигуры «песочные часы», следует разобраться в существующих типажах. Женская фигура может быть нескольких типов, которые можно определить по внешним признакам.

  • В виде прямоугольника. При таком телосложении размеры бедер, талии и плеч находятся практически на одном уровне.
  • В виде яблока. Данная форма характеризуется округлостью, выделяющимся животиком, форма талии размыта.
  • В виде груши. Такой типаж характеризуется наличием узких плеч, непропорционально широкого низа. Выделяется узкая талия.
  • В виде треугольника основанием вверх. Такой типаж характеризуется широким обхватом плеч (шире, чем обхват бедер), талия имеет менее выраженные линии.
  • В виде песочных часов. Данный тип характеризуется пропорциональными размерами верхней и нижней части. Линия талии четко выделена.

Важно отметить, что не всегда можно встретить в чистом виде какой-либо тип формы. Иногда типажи имеют смешанные характеристики, которые встречаются у нескольких типов форм. Ситуация осложняется при чрезмерном похудении или ожирении, когда линии становятся более размытыми.

Параметры фигуры «песочные часы» близки ко всем известным шаблонным размерам 90х60х90. Однако в данном случае речь не идет о таких жестких рамках. Плечи могут быть одинакового обхвата с бедрами, а могут иметь и немного меньший размер. Визитной карточкой данного типажа является очень тонкая талия, объем которой на 25-30% меньше объема бедер. Руки имеют средний размер, соответствующий всей комплекции.

Данная фигура характеризуется элегантными изгибами, пропорциональными формами. Даже при наборе веса, жир распределяется пропорционально. Однако при наличии смешанного типа форм жировые отложения могут в большей части откладываться в бедрах, что часто встречается у грушевидной формы. Отложение жира в области талии чаще встречается у треугольной формы.

Следует отметить, что не существует четких размеров у фигуры, напоминающей песочные часы. Обладательницы такого типажа могут быть очень худенькими, среднего веса или же полненькими. Рост также варьируется от самого маленького до самого высокого. Данный тип фигуры дается природой и его невозможно создать без вмешательства пластического хирурга.

Необходимо помнить, что любой тип фигуры может легко стать непривлекательным, если не уделять ему должного внимания и злоупотреблять вредными привычками. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к увеличению веса, снижению тонуса, размытости линий, да и просто к плохому самочувствию.

Добиваемся идеального внешнего вида

Под идеальным внешним видом, прежде всего, подразумевается здоровый вид. Здесь важен позитивный настрой, блеск в глазах, жизненная активность, уверенность в себе. А если есть неудовлетворенность во внешности, то похвастаться такими характеристиками сложно.

Прежде чем приступить к решению существующей проблемы, необходимо разобраться, в чем же ее причина. Если речь идет о формах, то важно понимать, что природные данные невозможно изменить, однако всегда можно внести некоторые корректировки, которые помогут создать свой неповторимый стиль. Изменив образ жизни, отказавшись от вредных привычек, можно легко добиться желаемого результата.

Особое внимание необходимо уделить сбалансированности питания, а также увеличению физической активности.

Питание

Правильный рацион позволяет добиться в домашних условиях красивых форм без применения различных диет, лекарств. В этом случае даже не надо отказываться от любимых сладостей. Однако во всем следует знать меру. Менять устоявшиеся нормы очень сложно и надо сразу приготовиться к тому, что на выработку привычки правильно питаться может уйти не один месяц. Но как говорится, дорогу осилит идущий.

Итак, для того чтобы похудеть и получить заветную фигуру с тонкой талией, нужно сделать следующее:

  • принимать пищу следует только тогда, когда появляется осознание явного голода, однако не стоит ждать предобморочного состояния;
  • не рекомендуется накладывать большие порции в тарелку: есть нужно до того состояния, когда возникает ощущение, что чувство голода исчезло;
  • лучше принимать пищу несколько раз в день в небольших количествах;
  • пережевывать кусочки еды нужно медленно, смакуя каждый ломтик;
  • важно прислушиваться к своему организму и есть то, что хочется, при этом нужно наслаждаться не только вкусом, но также и видом, и запахом пищи;
  • следует забыть про перекусы по дороге на работу или во время прогулки;
  • принимать пищу нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • рацион питания должен быть разнообразным, насыщенным полезными веществами, витаминами.

Следует отметить, что каждый день в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, зелень, семена. Вместо майонеза для заправки блюд рекомендуется использовать оливковое, кунжутное, рыжиковое масла. Они богаты насыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами.

Вместо сахара лучше употреблять мед. Однако и здесь важно знать меру. Любителям полакомиться шоколадкой рекомендуется выбирать виды с содержанием какао от 70%. Нельзя исключить из рациона орехи и сухофрукты.

Следует ограничить употребление жирной пищи. В качестве мясных блюд рекомендуется отдавать предпочтение индейке, курице, говядине. Очень полезны крупы. В рационе обязательно должны присутствовать каши из овсянки, гречки. Полезны чечевица, яйца, рыба.

Также лучше исключить прием мучных, макаронных изделий, каш быстрого приготовления, не говоря уже о тортиках, конфетах, булочках. Важно ограничить потребление газировки, энергетических напитков, алкоголя. В пище должно присутствовать больше белков, жиров и в меньшей степени углеводов.

Следует больше пить жидкости, однако ее количество лучше согласовывать с врачом, особенно если есть заболевания мочевыделительной, сердечно-сосудистой системы. Постепенно, отдавая предпочтение полезным продуктам, организм начнет перестраиваться. Желание съесть что-то на бегу, перед сном или же просто от нечего делать будет пропадать.

Соблюдение простых правил правильного питания поможет избавиться от тяжести во всем теле, усталости, чувства дискомфорта в желудке. Постепенно формы фигуры будут становиться стройнее, а настроение позитивнее.

Спорт

С помощью специальных упражнений можно приблизить параметры несовершенной фигуры к идеальным. Ежедневные тренировки дают заряд бодрости, позитива на целый день. Повышается тонус мышц, появляется подтянутость форм, исчезают жировые складочки.

При наличии фигуры «песочные часы» больших усилий для того, чтобы получить желаемый результат не требуется. Да и с такой фигурой довольно-таки сложно заниматься профессиональными видами спорта, требующими огромных физических нагрузок. В данном случае достаточно ограничиться длительными пешими прогулками. Хороший эффект оказывают танцы, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках, лыжах.

Ежедневная гимнастика в течение 15-20 минут с использованием упражнений для групп мышц живота, груди, бедер, спины, шеи, ног позволяет оставаться в тонусе, способствует укреплению осанки, улучшает кровообращение. Перед гимнастикой делают подготовку мышц, разогреваются, настраивают дыхание. После зарядки следует сделать небольшой комплекс упражнений на растяжку. Можно воспользоваться специальными дыхательными практиками, йогой.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Однако перед тем как приступить к комплексу упражнений, рекомендуется хотя бы один раз проделать их с инструктором. В некоторых случаях, перед тем как заняться гимнастикой, следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний.

Следует помнить, что при выполнении упражнений не рекомендуется спешить. Движения должны быть мягкими, плавными.

Тем, кто имеет другие типажи фигуры, например, в виде прямоугольника, где основной проблемой является нечеткость линии талии, рекомендуется делать упор на упражнения, укрепляющие и подтягивающие мышцы в данной области. Если же фигура напоминает треугольник, то здесь важно уделить внимание комплексу упражнений, направленных на укрепление мышц бедер. При наличии фигуры в виде груши рекомендуется уделить внимание мышцам плечевого пояса.

Умеренные физические нагрузки помогают сформировать такие формы фигуры, с которыми комфортно и легко. Однако следует помнить, что двигательная активность должна войти в привычку, иначе любые улучшения будут носить временный характер.

Рекомендации по стилю

При создании идеального образа следует уделить большое внимание гардеробу. Первое впечатление формируется по внешности, манере держаться, умению одеваться. Правильно подобранный образ придает уверенность манерам, свободу движениям, подчеркивает достоинства фигуры, внешности в целом. Особенности гардероба зависят не только от личных предпочтений, фантазии, форм фигуры, роста, но и от возраста. Это следует помнить при выборе того или иного типа одежды.

Идеи для девушки

В гардеробе модниц, которым до 30 лет, должны присутствовать как базовые вещи для повседневного ношения, так и вещи для похода на различные мероприятия.

К базовым вещам можно отнести:

  • джинсы;
  • кофты, свитера;
  • топы;
  • юбки;
  • платья;
  • шорты;
  • майки;
  • водолазки;
  • куртки.

На примере показаны варианты платьев и блуз, которые будут идеально смотреться на стройной фигуре.

Среди вещей для мероприятий в гардеробе следует обязательно иметь:

  • брюки с пиджаком, рубашкой или блузой;
  • платье вечернее;
  • пальто.

Расцветки вещей могут быть самыми разными. Форму следует подбирать в зависимости от особенностей фигуры. При наличии фигуры «песочные часы» лучше отдавать предпочтение моделям, подчеркивающим точеные формы тела. Рекомендуется выбирать мягкие ткани.

Не рекомендуется носить блузы с рюшами или кружевами при наличии пышной груди. Такие модели подойдут для типажей с маленьким бюстом. При наличии пышных бедер не рекомендуется носить модели с большим количеством карманов.

Для того чтобы подчеркнуть фигуру, можно использовать пояс. Одним из преимуществ молодого возраста является допустимость ношения коротких юбок, платьев, открытых топов. Однако и здесь следует быть аккуратным, чтобы не подчеркнуть недостатки.

При наличии низкого роста следует избегать укороченных брюк или джинсов. Их длина должна быть на уровне середины каблука. Также не рекомендуется носить брюки, расклешенные от колена, модели с низкой посадкой. Следует избегать мешковатых вещей, которые делают красивую фигуру бесформенной.

Фасон верхней одежды может быть разным, однако чаще в таком возрасте предпочитают спортивные вещи. С типажом фигуры «песочные часы» рекомендуется одеваться в вещи с приталенным кроем. Длина может быть разной.

Варианты для зрелых дам

В более зрелом возрасте к выбору одежды следует подходить с особой тщательностью. В гардеробе также должны присутствовать вещи для повседневной носки, например:

  • платья;
  • юбки;
  • блузы;
  • брюки;
  • куртки;
  • безрукавки.

Также следует иметь в наличии вещи для мероприятий, например:

  • вечернее платье;
  • деловой костюм;
  • пальто.

На примере показаны фасоны моделей на разные случаи жизни.

Для женщин в возрасте подходит однотонная одежда. При выборе фасона следует выбирать те модели, которые будут подчеркивать достоинства фигуры и скрывать недостатки. Поэтому чаще всего выбирают платья или юбки средней длины и ниже. В этом случае идеально смотрятся юбки-карандаши или юбки с широкой складкой на уровне колен, платья-футляры, модели на запах.

Также не рекомендуется носить мешковатые вещи. Если формы фигуры полные, то следует выбирать более свободные фасоны блуз, которые можно заправлять под юбку или под ремешок. Темные тона придают стройность фигуре. Поэтому в гардеробе каждой женщины должен присутствовать черный кардиган.

При выборе верхней одежды рекомендуется отдавать предпочтение женственным, элегантным моделям. Наличие вытачек для талии подчеркнет стройность силуэта.

Звезды с такой внешностью

Многие знаменитости могут похвастаться завидной фигурой в виде песочных часов. Среди них известные актрисы, такие как:

  • Мэрилин Монро;
  • Моника Белуччи;
  • Кейт Уинслет;
  • Холли Берри;
  • Скарлетт Йоханссон;
  • Меган Фокс;
  • Сальма Хайек.

Такая фигура встречается и в модельном бизнесе, ярким примером может служить модель Наоми Кэмпбелл.

Следует отметить, что это, скорее, исключение из правил, так как модели зачастую имеют фигуры, тяготеющие к прямоугольным или треугольным формам.

Красивые образы

  • Элегантные луки создают приталенные платья из легкой облегающей ткани.
  • Шикарные платья идеально подходят для особого, торжественного случая.
  • Легкие наряды для повседневной носки идеально подчеркивают достоинства фигуры.
  • Примеры интересных сочетаний, придающих силуэту стройность и женственность, для тех, кто выглядит полновато и имеет невысокий рост (160 см и менее).

На примере представлен вариант вечернего платья, идеально подчеркивающего красивые изгибы точеной фигуры. Данная модель подходит для торжественных случаев. Однако некоторые элементы наряда можно легко применять и в повседневной жизни.

О том, какие упраженения нужно делать, имея фигуру «песочные часы», смотрите далее.

17 советов по снижению веса в зависимости от формы вашего тела

Все мы знаем основы: не портите себе сладкое, увеличивайте количество пищевых волокон, пейте много воды. Но вы можете не знать, что на эффект и эффективность ваших диетических решений может влиять форма вашего тела. Правильно, эти двойные шоколадные батончики могут нанести гораздо больший вред вам, чем вашему соседу. Почему? Ваш тип телосложения имеет не только визуальное значение; он влияет (и отражает) то, как вы реагируете на еду, и на более глубоком уровне, чем ваш метаболический состав — именно здесь на помощь приходит диета по типу телосложения.

«Ваш метаболизм и пищевые привычки будут определять ваш процент безжировой мышечной массы и жира в организме», — говорит Мария А. Белла, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN и основательница Top Balance Nutrition. «Расположение жира на теле может быть основным фактором, определяющим чувствительность к инсулину и прибавку в весе. Поэтому очень важно питаться в соответствии с вашим типом телосложения, чтобы ваш метаболизм работал наилучшим образом». Это недооцененный фактор, когда речь идет об эффективном достижении целей в отношении веса и здоровья, поэтому вот вам столь необходимый обзор лучших советов по снижению веса, основанных на вашем типе телосложения.

Люди с формой тела яблока, как правило, переносят большую часть своего веса на область живота, но имеют более тонкую нижнюю часть тела. «Брюшной жир — обычно висцеральный жир — к сожалению, вызывает множество рисков для здоровья, таких как повышенный риск сердечных заболеваний, рака и диабета, потому что это тип жира, который окружает ваши органы», — говорит Ширли Розен, RDN. «Известно, что абдоминальный жир вреден, вызывая воспаление и инсулинорезистентность, что может привести к метаболическому синдрому.«Однако если у вас тяжелый животик, не отчаивайтесь! Висцеральный жир, хотя и очень опасен, также метаболически активен, и его легче сбросить при соблюдении соответствующей диеты. пару недель.

Розен объясняет, что из-за нерегулярного уровня инсулина, вызванного абдоминальным жиром, было доказано, что диета с низким гликемическим индексом является наиболее полезной для похудания для фигуры яблока, поскольку она помогает уменьшить воспаление и помогает сжигать жир.«Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом включает употребление в пищу таких продуктов, как зеленые овощи, большинство фруктов, фасоль, нут, чечевица и крупы с отрубями. Исключите такие продукты, как белый хлеб, макаронные изделия, рис, выпечку, печенье и конфеты». По ее словам, соблюдая диету с низким гликемическим индексом, вы можете предотвратить скачки сахара в крови, тем самым контролируя уровень инсулина и снижая риск хронических заболеваний. Выбирайте богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, овес, бобовые, бобы и некрахмалистые овощи.

Shutterstock

При потреблении рекомендуемых углеводов с высоким содержанием клетчатки важно, чтобы яблоки сочетали их с белком или здоровым жиром для дальнейшего контроля уровня сахара в крови. «Здоровые жиры, такие как орехи и рыба, богаты омега-3, которые, как было доказано, уменьшают воспаление», — говорит Розен. Употребление большего количества полезных для сердца мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, орехи, семена и авокадо, также важно, потому что, по словам Челси Амер, RD, они повышают чувство сытости и могут помочь вам есть меньше нездоровой пищи и избавиться от жира на животе.

Наряду с включением постного белка или полезных жиров в каждый прием пищи, также необходимо регулярно перекусывать, если вы хотите бороться с висцеральным жиром в средней части тела. «Перекус поможет предотвратить скачки сахара в крови и поможет поддерживать баланс гормонов, что может быть проблемой при избытке жира в брюшной полости», — говорит Амер.

Люди с грушевидной формой тела, как правило, переносят большую часть своего веса на нижние части своего тела, которые в основном состоят из подкожного жира.Это также известно как жир, который можно ущипнуть. Хотя любовные ручки и кексы заставляют многих из нас съеживаться, этот вид жира не окружает наши жизненно важные органы, а это означает, что он не так вреден для нашего здоровья, как жир, который вы найдете у людей с фигурой в форме яблока. С другой стороны, этот тип жира сложнее сбросить, потому что он упрямый и не такой подвижный, как висцеральный жир. Вы можете сделать длительный процесс немного более увлекательным, добавив в свои программы тренировок забавные способы похудеть!

Shutterstock

«Чтобы избавиться от упрямого жира вокруг бедер, грушевидным людям может быть полезна диета с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и адекватным балансом постного белка, потому что сжечь углеводы намного легче, чем жир», — говорит Амер. Она предлагает употреблять в течение дня несколько порций цельнозерновых продуктов, таких как киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что грушевидное тело может быть связано с повышенным уровнем эстрогена, поэтому Белла говорит, что лучше избегать неорганического и обработанного мяса, которое может содержать ненужные гормоны. «И наоборот, кальций влияет на то, как наш организм накапливает жир, поэтому полезно употреблять исландский или греческий йогурт и темную зелень.»Вы также захотите ознакомиться с этими лучшими продуктами, богатыми кальцием, но не молочными.

Shutterstock

«Уберите алкогольные напитки, газированные напитки, соки и коктейли и замените их водой», — говорит Розен. «Делая это, вы не только сокращаете количество калорий, но и обеспечиваете свой организм необходимыми питательными веществами, в которых он нуждается в течение дня». Это особенно важно, потому что, как уже упоминалось, подкожный жир, который есть в грушах, трудно избавиться, поэтому крайне важно избегать лишних калорий.

Shutterstock

Тела в форме перевернутого треугольника, также называемые наиболее тяжелыми типами телосложения, обычно имеют широкие плечи и склонны к накоплению жира в верхней половине своего тела.

Shutterstock

Если вы шире, важно выбирать сложные углеводы, а не простые. Перевод: обменяйте белый рис и картофель на киноа и овес. Свежие овощи (особенно листовая зелень) также являются ключевыми, и вам следует отказаться от жирных сыров и полуфабрикатов, особенно соленых, вызывающих вздутие живота.

«Магний имеет решающее значение для сотен функций организма, поэтому употребление этого чудо-минерала связано с лучшим контролем уровня сахара в крови», — говорит Амер, рекомендующий его для всех типов телосложения. «Обязательно включайте в свой рацион миндаль и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и черную фасоль». Вы можете предпринять дополнительные шаги для решения проблем с верхней частью тела, открыв для себя эти простые способы избавиться от жира на спине.

Фигура в виде песочных часов, как правило, является наиболее желаемой формой тела, потому что люди с этой фигурой набирают вес равномерно по всему телу.Однако, когда люди с этим типом набирают вес, это наиболее заметно на лице, руках, груди, коленях и лодыжках или вокруг них.

Фигурки «песочные часы» должны соблюдать противовоспалительную диету, богатую свежими продуктами (фрукты и овощи) и цельнозерновыми (гречневая булгур, просо, киноа), полезными жирами (авокадо, лосось, орехи, семена, оливковое масло) и высококачественным постным белок (индейка, лосось, камбала), фасоль и чечевица. Как и все типы телосложения, форма песочных часов должна ограничивать количество обработанных пищевых продуктов, сахара, кофеина и продуктов с высоким содержанием жиров.»Тела песочных часов, как и все другие тела, могут выиграть от включения в свой рацион большего количества белков растительного происхождения, таких как бобы, чечевица, орехи, семена, тофу и эдамаме, потому что эти мощные источники белка также богаты клетчаткой, а многие из них содержат полезные жиры. нам нужно сбросить лишний вес », — говорит Амер.

Shutterstock

Люди с прямым телом имеют одинаковые размеры плеч, талии и бедер — в основном без изгибов. Большинство худых людей склонны к этому типу телосложения, а когда они набирают вес, то обычно в области живота.Как уже упоминалось в отношении фигур в форме яблока, это проблематично с точки зрения здоровья (отсюда и термин «тощий жир»), поскольку они подвержены сердечным заболеваниям и диабету.

Shutterstock

«Карандаши могут иметь здоровый ИМТ, но все же иметь высокий процент жира в организме», — говорит Белла. «Ешьте каждые четыре часа и структурируйте свои блюда на основе метода тарелок: заполните половину тарелки продуктами, четверть — цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда или просо, а остальную часть — нежирным белком, например рыбой или курицей без кожи. Белла добавляет, что важно следить за тем, чтобы карандаши получали не менее двух-трех порций молочных продуктов с пониженным содержанием жира (мы рекомендуем органические 1%) в день и что они должны стремиться к шести цветам продуктов. в составе сложных углеводов, свежих продуктов и полезных жиров — отличная формула, которую следует соблюдать, поскольку она помогает снизить риск сердечно-сосудистых проблем.

«Всегда заполняйте половину тарелки некрахмалистыми овощами!» — восклицает Розен.«Сначала съешьте их, а затем выберите нежирный белок и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Таким образом вы почувствуете себя сытыми низкокалорийными овощами с высоким содержанием клетчатки и не переедете более калорийной пищи. менее склонен к употреблению другой пищи «. И не забывайте, что питьевая вода просто необходима, так как многие люди путают голод с жаждой. Розен также предлагает использовать тарелки меньшего размера, всегда держать под рукой здоровые закуски (морковь и хумус, яблоки и миндаль, простой греческий йогурт и огурцы), ограничить потребление сахара и простых углеводов и увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой.

Shutterstock

Хотя на нашу форму в основном влияют генетика и диета, фитнес играет важную роль не только в общем тонусе, но и в здоровье. «Физическая активность имеет ключевое значение для любого типа телосложения. Больше движения не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья, снижает риск сердечных заболеваний, помогает контролировать уровень сахара в крови и многое другое!» восклицает амер.

Любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, но вот на чем следует сосредоточиться для вашего типа телосложения:
• Людям в форме яблока следует сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках, которые помогают сжигать жир и сжигать калории, одновременно улучшая сердечно-сосудистые возможности.
• Тем, у кого форма груши, следует сосредоточиться на сочетании силовых тренировок (с упором на нижнюю половину) и кардио для полного сжигания жира.
• «Песочные часы» должны фокусироваться на движениях всего тела.
• Людям с карандашом нужно работать над наращиванием мышц, особенно в области живота.
• Если у вас форма перевернутого треугольника, сосредоточьтесь на сочетании силовых тренировок (с упором на верхнюю половину) и кардио для полного сжигания жира.

Получите массу идей с помощью этих 30 самых эффективных 30-секундных тренировочных движений!

Как бегать, чтобы похудеть ради песочных часов Рисунок

Пышная, подтянутая женщина бегает по променаду.

Кредит изображения: lzf / iStock / Getty Images

Фигуры «песочные часы» имеют изгибы во всех нужных местах, о чем свидетельствует пышная грудь, пышные бедра и узкая талия. Женщины с песочными часами могут избавиться от лишнего веса, но при этом сохранить фигуру, придерживаясь здоровой, богатой питательными веществами диеты и начав программу упражнений, которая состоит из кардиотренировок и силовых тренировок для тонуса мышц. Бег — отличное упражнение для похудания, потому что он задействует основные группы мышц нижней части тела и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь сотни, а возможно, и тысячи калорий.

Идти на расстояние

Бег на длинные дистанции с меньшей интенсивностью поможет вам похудеть, так как вы используете жировые запасы для получения энергии. Расстояние, которое вы можете пробежать, будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и состояния здоровья; старайтесь бегать от 45 до 60 минут три раза в неделю с умеренной интенсивностью, чтобы вы могли вести легкую беседу. Автор журнала Sports Nutrition Эндрю Гамильтон цитирует в High5 Sports Nutrition, что организм сжигает много калорий, чем дольше вы в целом можете тренироваться.

Увеличить интенсивность

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это интенсивная тренировка, в которой вы чередуете тяжелые усилия с более легкими. Короткие, но высокоинтенсивные тренировки изначально сжигают калории из углеводов для получения энергии, предотвращая накопление жира. Кроме того, вы продолжите сжигать калории через несколько часов после завершения тренировки. Беговая тренировка HIIT может заключаться в том, чтобы интенсивно бегать в течение 30 секунд, а затем следует 1-2 минуты легкой пробежки, чтобы позволить вашему сердцу и частоте дыхания снизиться для подготовки к следующему тяжелому интервалу.Повторите интервалы от пяти до 10 раз до и после разминки и заминки соответственно. Старайтесь выполнять две HIIT-тренировки в неделю в разные дни, чтобы обеспечить восстановление мышц.

Беги от ядра

У сильных бегунов крепкое, сухое ядро. Ядро состоит из брюшного пресса, спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. Укрепление этих участков тела улучшит вашу осанку и эффективность бега, что позволит вам бегать дальше и быстрее, чтобы сжигать больше калорий для похудения.Женщинам в форме песочных часов с более мягким животом и / или пышной попкой будут полезны укрепляющие упражнения, чтобы тонизировать и подтянуть эти области, сохраняя при этом форму. Старайтесь выполнять тренировку основного контура три раза в неделю, выполняя пять-восемь упражнений в течение одной минуты подряд перед отдыхом; повторить схему всего три раза. Примеры упражнений включают в себя переднюю планку, боковую планку, подъем ног, переходы и выпады при ходьбе.

Соображения

Бег отлично сжигает калории, но вы не сильно похудеете, если продолжите придерживаться нездоровой диеты.Фигуристым женщинам следует избегать строгих диет, которые ограничивают слишком много продуктов или содержат слишком мало калорий. Эти причудливые диеты могут привести как к потере жира, так и к потере мышц, а также к потере здоровой формы песочных часов у женщин. Вместо этого придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, состоящей из большого количества овощей, фруктов, нежирных белков и полезных жиров в умеренных количествах.

План питания тела «Песочные часы» для людей, которые везде набирают вес

Типы телосложения «песочные часы» обычно распределяют жир равномерно по всему телу, но, как правило, больше проявляются на лице, руках и коленях.Естественно, люди с телосложением «песочные часы» переносят лишний жир через живот, что вредно для их здоровья, но это не единственное место, где жир хранится.

Причина, по которой мы все набираем вес по-разному, некоторые люди откладывают жир по типу телосложения «яблоко», «груша» или «перевернутая пирамида», — это гормоны. Пища, которую мы едим, и образ жизни, который мы ведем, сильно влияют на гормоны в хранении жира в определенных местах.

Не будьте к себе слишком строги. Среди нас много великолепных и талантливых женщин в форме песочных часов, в том числе Бейонсе , Кейт Уинслет и София Вергара .Весь смысл этого плана не в том, чтобы убрать ваши изгибы, а просто сделать их как можно более здоровыми. Итак, давайте лучше разберемся с вашим типом гормональной прибавки в весе.

Если у вас телосложение «песочные часы»

  • Прибавка в весе распределяется равномерно, заметно на лице, а также в области колен, а иногда и щиколоток.
  • Возможно, вам нравятся молочные продукты, такие как мороженое, замороженные йогурты, выпечка с кремовой начинкой, сметана, сыр и т. Д.
  • Вы также можете быть зависимы от кофеина, особенно от кофе и черного чая.

Читая это, следует помнить об одном — не все женщины, которым нужно похудеть, имеют форму песочных часов. Ваше тело может иметь любую форму (песочные часы, груша, яблоко или перевернутая пирамида), и вы можете похудеть, или вы можете быть именно там, где вам нужно.

Ваша форма — это просто ваша форма. Любите свое тело, употребляя в пищу подходящую для него пищу.

Тяга к обузданию

Фигурки песочных часов необходимо избегать следующих продуктов:

  • Кофе, черный чай, кола: без разницы, несладкие они или нет. Избежать их. Если вы пьете много кофеина прямо сейчас, постепенно уменьшайте дозу в течение трех дней. Замените кофе без кофеина или, по крайней мере, пейте зеленый чай.
  • Молочные продукты, особенно жирные. Это не значит, что другие жиры вредны для вас — они есть. Но молочные жиры не подходят вашему организму.

Размер еды «Песочные часы»

Типы телосложения «песочные часы» должны питаться как перевернутая пирамида:

  • Завтрак — самая большая еда
  • Обед — это блюдо среднего размера
  • Ужин должен быть на светлой стороне

Размеры порции / калории
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько калорий вам следует съесть или сколько еды следует положить на тарелку.Ответ зависит от пола, уровня активности, естественного метаболизма, возраста, уровня стресса и т. Д. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, сосредоточьтесь на размере порции.

День 1

Завтрак : Омлет с овощами (без сыра), проросшими зернами или тостами без глютена
Закуска : ½ груши + миндаль (только если вы голодны)
Обед : салат из тунца (с горчицей и оливковым маслом) поверх смесь зелени с овощами
Ужин : овощной суп с гарниром

День 2

Завтрак : ½ гр.овсянка с миндальным молоком, корицей и грецкими орехами. ½ яблока с ореховой пастой
Закуска : Яйцо вкрутую
Обед : Куриная грудка на гриле с большим количеством тушеных или жареных овощей
Ужин : Куриные шашлычки с бальзамической глазурью и 1/2 стакана коричневого риса

В центре внимания вашего плана питания

  • Помните, что ваш тип телосложения лучше подходит для плотного завтрака, умеренного обеда и небольшого ужина.
  • Соблюдайте диету с низким содержанием жиров, особенно если речь идет о молочных жирах.
  • Старайтесь избегать кофеина, особенно кофе и черного чая.

Так что же дальше?

Вам определенно нужно изучить План сжигания живота. Это полный шестинедельный план, который включает 65 рецептов, тренировки, которые будут формировать ваше тело, как ничто другое, и, конечно же, полноценный план питания для вашего типа телосложения.

Ознакомьтесь с обзором. Это недавний фаворит!

Ваш путеводитель по созданию песочных часов Рисунок

Создайте сексуальную, женственную фигуру в виде песочных часов!

Вы когда-нибудь восхищались девушками с крошечной талией и пышными бедрами? В какой-то момент мы, наверное, все задавались вопросом, является ли фигура песочных часов генетической или это то, чего могут достичь девушки всех форм и размеров.Хотя это правда, что все мы построены с разным каркасом и костной структурой, можно — независимо от того, какой у вас тип телосложения — подтянуть талию и сформировать бедра. Это руководство по построению фигуры в виде песочных часов содержит все, что вам нужно знать, чтобы построить тело своей мечты!

Классические размеры песочных часов: грудь 36 дюймов, талия 24 дюйма и бедра 36 дюймов. То, что у вас может не быть этой оправы, не означает, что ваше тело некрасиво! Вы все еще можете заработать свои кривые.Важно понять, кто вы есть, прежде чем стать лучше с помощью здорового питания и физических упражнений!

Есть несколько основных компонентов для достижения фигуры песочных часов. К ним относятся диета, сердечно-сосудистые упражнения (, включая HIIT-тренировки ), основные тренировки и тяжелая атлетика. Хотя все это можно выполнять дома, иметь доступ к тренажерному залу или тренажеру было бы чрезвычайно полезно.

Компонент № 1: Диета

Прежде всего, вы должны соблюдать чистую и питательную диету.Самая большая ошибка, которую совершает большинство людей, — это потребление слишком малого количества калорий. Если голодать — это , а не , чтобы получить фигуру в виде песочных часов.

Общие советы

1. Ешьте чистую пищу и избегайте обработанной пищи — Что мы подразумеваем под «чистой» пищей? Чистые продукты обычно относятся к цельным продуктам, которые максимально приближены к своему естественному состоянию. Фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и нежирное мясо — это наиболее часто потребляемые чистые продукты. Для более подробного списка ознакомьтесь с The Whole Foods Shopping List .

Вам также может понравиться это 7-дневное руководство по выживанию в чистом питании для начинающих

Эти здоровые продукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы вашему организму для похудения и повышения упругости. Следует избегать обработанных продуктов, так как они, как правило, гораздо более калорийны и обладают практически нулевой пищевой ценностью.

2. Получите больше белка и растворимой клетчатки — Белок имеет решающее значение для похудания и набора мышечной массы. Он помогает сбросить вес, дольше сохраняет чувство сытости и помогает меньше есть в течение дня.Белок также играет ключевую роль в восстановлении и укреплении ваших мышц, чтобы вы могли построить более пышную фигуру. Прочтите наш список покупок с высоким содержанием белка , чтобы узнать о некоторых отличных вариантах белка.

Клетчатка

также отлично подходит для похудения, потому что ваш организм медленно ее переваривает. Это означает, что он также будет поддерживать ощущение полного живота. Когда вы чувствуете себя сытым, у вас будет меньше соблазна перекусить нездоровой пищей.

3. Исключите газировку и алкоголь — Обычная газировка богата калориями и не имеет пищевой ценности. Было доказано, что диетическая газировка увеличивает тягу к сладкой пище , поэтому также лучше избегать ее употребления. Алкоголь связан не только с избытком жира на животе, но также может привести к выбору нездоровой пищи. Если вы хотите подтянуть талию, вы должны избегать этих вещей.

4. Сократите потребление сахара — Кто не любит сладкое время от времени? Вам не обязательно полностью исключать сахар из своего рациона, но вы должны попытаться сократить его. Существует прямая корреляция между сахаром и избыточным телом .Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 25 граммов сахара в день. Чрезвычайно важно читать этикетки с питательными веществами, так как в наши дни многие продукты содержат добавленный сахар.

5. Пейте много воды — Сохранение гидратации должно быть главным приоритетом для всех, но особенно для тех, кто занимается фитнесом. Выпейте полный стакан прохладной воды, когда впервые проснетесь, чтобы ускорить метаболизм. Также рекомендуется выпивать еще полный стакан перед каждым приемом пищи, чтобы не переедать.

По мере того, как вы худеете, вашему организму потребуется больше воды для выведения лишних токсинов. Сохранение гидратации также не даст вам удерживать воду, что уменьшит любую «пушистость» в области живота. Общее практическое правило — выпивать не менее 64 унций воды в день, но не стесняйтесь пить и больше!

Похудание

Если вы пытаетесь похудеть, вы должны съедать достаточное количество калорий каждый день, чтобы поддерживать метаболизм.Если вы голодны, вы перестанете худеть, потому что ваше тело перейдет в режим голодания. Другими словами, не делайте этого.

Безопасный дневной дефицит калорий составляет 200-300 калорий каждый день. Это означает, что если вы обычно потребляете 1800 калорий в день, вместо этого стремитесь к 1500–1600 калорий.

Поскольку мы все разные, важно потреблять необходимое количество калорий для ВАШЕГО тела. Ознакомьтесь с нашей статьей о ежедневном потреблении калорий: сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Это поможет вам точно определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.

Когда дело доходит до планирования приема пищи, сосредоточьтесь в первую очередь на белках, на жирах и в последнюю очередь на углеводах. Белок — это волшебный макроэлемент для похудания, поэтому вам следует стремиться получать около 1 грамма белка на каждый фунт веса тела в день. Если вы не знаете, сколько съесть каждого из них, ознакомьтесь с нашими рекомендациями, которые помогут вам определить размер порции .

Набор в весе

Даже если вам нужно прибавить в весе, вы все равно должны сосредоточиться на чистой диете.Постарайтесь съедать на 200-300 калорий больше, чем обычно, каждый день, но убедитесь, что это не нездоровая пища. Попробуйте добавить один или несколько из этих 5 углеводов, которые вы можете с удовольствием употреблять, . Очевидно, мы хотим, чтобы набираемый вами вес в основном состоял из мышечной массы, поэтому ваша диета потребует больше белка. Вам следует стремиться к получению 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела.

Имейте в виду, что ни углеводы, ни жиры не враги. Ваше тело требует, чтобы они оба функционировали оптимально. Вам просто нужно сосредоточиться на получении нужного количества каждого из них.Эта статья покажет вам Как правильно рассчитать макронутриенты для вашего организма.

Далее: кардио и ВИИТ!

План питания по фигуре «Песочные часы»-Упражнения для песочных часов-Фитнес

2019-11-15

Типы и формы человеческого тела варьируются от человека к человеку. У некоторых людей может быть тело в форме песочных часов, в то время как у других тело прямоугольной или конической формы. Помимо этого, существуют разные типы телосложения, такие как эктоморф (худощавый) и эндоморф (склонный к полноте) и т. Д.Независимо от вашего телосложения или формы, вы всегда сможете получить желаемую фигуру в виде песочных часов. Для этого нужно регулярно делать целевые упражнения и есть здоровую пищу.

Чтобы вам было проще, мы создали список лучших упражнений и план здорового питания для фигуры песочных часов.

План питания «песочные часы»

Свежие фрукты

Свежие фрукты — отличный источник таких питательных элементов, как натрий, витамины, калории, калий, клетчатка, фолиевая кислота и полезные жиры.Фрукты — один из самых питательных продуктов на всей планете. Включив их в свой рацион, вы легко сможете получить все необходимое для своего тела. Более того, они также помогают сжигать ненужный жир из вашего тела. Различные фрукты, такие как авокадо, апельсины, яблоко, ягоды, арбуз, гуава и т. Д., Помогают улучшить иммунитет и обмен веществ. Повышенный метаболизм помогает сжигать ненужные калории и жиры, чтобы тонизировать тело.

Свежие овощи

Как и фрукты, свежие овощи богаты пищевыми волокнами, витаминами, фолиевой кислотой, полезными жирами, энергией и многими другими питательными веществами.Свежие овощи не только обеспечивают все необходимое питание, но и помогают поддерживать тело в форме и здоровье. Свежие овощи, особенно зеленые листовые, богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Некоторые примеры самых полезных овощей включают шпинат, брокколи, салат, морковь, чеснок, капусту и т.д. всегда без болезней. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, железом, фолиевой кислотой, селеном, витаминами, антиоксидантами, белками, магнием и т. Д.Все эти элементы помогают регулировать обмен веществ, предотвращать заболевания и сжигать излишки жира в организме. Поэтому добавление цельнозерновых продуктов в свой рацион — это первый шаг к обретению тела в форме песочных часов. Некоторые из самых полезных для здоровья цельнозерновых продуктов включают овсянку, киноа, коричневый рис, ячмень, просо и т. Д.

Постное мясо

Постное мясо является отличным источником полезных жиров, белков, витаминов, холина, антиоксидантов, минералов. и омега-3 жирные кислоты. Это не способствует увеличению веса, но вместо этого помогает сжигать лишние калории, чтобы быстро похудеть. Кроме того, эти богатые питательными веществами продукты помогают организму бороться с болезнями и другими проблемами со здоровьем. Некоторые примеры лучшего постного мяса включают курицу без кожи, свинину, красное мясо и т. Д.

Лосось

Если говорить о самых питательных продуктах в мире, лосось определенно будет первым в списке. Лосось — лучший источник омега-3, белков, витаминов, полезных жиров, калия, селена, антиоксидантов и т. Д. Включение его в свой рацион поможет повысить иммунитет, улучшить пищеварение, похудеть и предотвратить многие заболевания.При приготовлении лосося обязательно добавляйте овощи, так как это повысит его пищевую ценность. Лосось — один из самых вкусных и питательных продуктов для восстановления формы.

Избегайте полуфабрикатов и выпечки

Обработанные и запеченные продукты являются основной причиной ожирения и ожирения. Причина в том, что эти продукты богаты маслами, солями и сахаром. Следовательно, их употребление в пищу может привести к накоплению жира вокруг живота, бедер и бедер.Это может легко помешать вашему плану получить тело в форме песочных часов. Вот почему вам нужно держаться подальше от полуфабрикатов, таких как закуски, сыр, мясные полуфабрикаты, полуфабрикаты, торты, печенье и т. Д.

Избегайте кофеина

Люди часто склонны потреблять кофеин во многих формах, например кофе, газированные напитки, безалкогольные напитки, чай и т. д. Хотя они могут показаться им облегчением, они могут служить барьером между вами и желаемой фигурой в виде песочных часов. Это связано с тем, что кофеин может легко вызвать проблемы со здоровьем, такие как бессонница, мигрень, высокое АД, нарушение обмена веществ, целлюлит и т. Д.Таким образом, неправильное функционирование обмена веществ и бессонница могут в дальнейшем привести к увеличению веса и ожирению. Вот почему вам нужно избегать или ограничивать потребление кофеина до минимума.

Не ешьте жирные молочные продукты

Жирные молочные продукты могут легко привести к накоплению жира в организме и увеличению веса. Эти продукты богаты калориями и жирами, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как холестерин и сердечные заболевания. Таким образом, если вы хотите получить форму песочных часов, вам нужно избегать жирных продуктов, таких как сливки, сыр, масло, молоко и т. Д.

Вода, вода, вода

Ежедневное употребление большого количества воды также может помочь в похудании и избавлении от лишнего жира в организме. Во-первых, вода способствует ускорению обмена веществ в организме, помогая похудеть. Во-вторых, вода также помогает подавить чувство голода и не дает вам часто есть. Таким образом, рекомендуется ежедневно выпивать 3-4 литра воды.

Упражнения для тела «песочные часы»

Лучшие упражнения для фигуры «песочные часы»

Хотя здоровое питание важно для хорошего тела, именно упражнения, которые вы выполняете, придают вашему телу желаемую форму.Хотя многие люди считают, что все упражнения для похудения хороши для достижения формы песочных часов, но они ошибаются. Вам нужно только выполнять упражнения, направленные на формирование определенной формы тела. Тип телосложения «песочные часы» требует упражнений, которые уделяют особое внимание плечам, плечам, талии и бедрам. Чтобы вам было проще, вот список лучших упражнений, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.

Позы моста — отличное упражнение, а также асана йоги для тонуса тела.Существуют различные варианты поз моста, которые вы можете выполнять ежедневно. Вы можете искать все варианты поз моста и делать те, которые вам больше всего подходят. Эти позы отлично подходят для мышц кора, подколенных сухожилий и бедер.

Планка — одна из лучших тренировок для всего тела, поскольку она помогает тонизировать и укреплять мышцы кора, бедер и квадрицепсы. Есть много вариантов упражнения планка, но лучший вариант для фигуры «песочные часы» — «планка с ударами ногами».Это очень интенсивная и эффективная тренировка для тонизирования тела и сжигания лишних жиров.

Это еще одна вариация стандартной позы планки. Это включает в себя движения бедер вверх и вниз, удерживая тело в позе боковой планки. Это отличное упражнение для ягодичных мышц, зоны кора и ног.

Это еще одна отличная поза планки для избавления от упрямых бедер и живота. Как следует из названия, вам нужно сделать боковую планку, а затем поднять верхнюю ногу в воздух.При этом держите тело полностью прямым. Это интенсивная тренировка, и вам может потребоваться время, чтобы сделать ее идеально.

Планка с поворотами бедра — отличное упражнение для сжигания упрямого жира на животе и получения тонкой талии. Кроме того, он помогает укрепить руки, бедра и бедра, а также улучшить вашу осанку. В этом упражнении вам просто нужно принять стандартную позу планки, а затем повернуть бедра.

Приседания с гантелями — одна из лучших тренировок всего тела для сжигания жира и повышения тонуса тела.Это может показаться простым упражнением, но оно очень эффективное и интенсивное. Вам просто нужно взять гантели в обе руки и приседать. Кроме того, вначале не забывайте поднимать небольшой вес, чтобы избежать напряжения или боли в мышцах.

Альтернативный жим гантелей — отличная тренировка для тонуса области груди, плеч, спины и трицепсов. В этом упражнении нужно лечь на скамью для отжиманий, держа гантели обеими руками. Затем вам нужно поднять одну гантель, а другую опустить.Повторите эти шаги обеими руками несколько раз.

Готово!

Итак, это было все, что вам нужно знать о лучшей диете и упражнениях, чтобы получить фигуру в форме песочных часов. Строго соблюдая эту диету и ежедневно выполняя упражнения в виде песочных часов, вы увидите положительные результаты в течение месяца. Кроме того, обязательно выполняйте эти упражнения правильно, чтобы избежать напряжения и боли.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь писать в разделе комментариев или связаться с нами через нашу страницу контактов.

Лучшие упражнения для фигур «песочные часы» | Live Healthy

Некоторые женщины рождаются с фигурой в виде песочных часов; некоторые нет. Если вы не попали в генетическую лотерею, не волнуйтесь — фигуру в виде песочных часов можно построить. Но знание того, какие упражнения выполнять для фигуры песочных часов, имеет решающее значение, поскольку неправильные упражнения не только зря потратят ваше время, но и могут даже привести к более блочной фигуре. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к новой тренировке.

Песочным часам нужно больше часа

По словам Фернандо Поятоса, исследователя невербального поведения и автора книги «Достижения невербальной коммуникации», в каждой известной культуре есть невербальный знак для женщины с фигурой в виде песочных часов: имитация бега ваши руки опускают песочные часы. Не менее популярной представляется идея о том, что женщина может получить фигуру песочных часов, выполняя нагрузки и упражнения на пресс. Фактически, тренировка пресса в течение всего дня только сделает пояс более толстым, что снизит ваши шансы на построение фигуры в виде песочных часов.Цифру в виде песочных часов можно получить только за счет общей потери жира и целенаправленного роста мышц, двух действий, требующих времени, и количество времени зависит от того, сколько жира у вас есть в начале. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы можете рассчитывать терять от одного до двух фунтов жира в неделю с помощью хорошей тренировки.

Строим эту воронку

Чтобы получить фигуру в виде песочных часов, вы должны похудеть в талии, уменьшив соотношение талии к груди и талии к бедрам.К сожалению, просто убрать жир в области талии нельзя; вы должны полностью сбросить жир — так устроено человеческое тело. К счастью, похудеть легче, чем кажется. Сорокаминутные аэробные упражнения могут напрямую сжигать жир. Привычка к регулярным аэробным упражнениям в течение длительного времени может привести к худой талии. Хорошие упражнения для похудания включают езду на велосипеде, бег трусцой и плавание.

Самое время

В то время как ваша генетика и развитие определили размер вашей груди, вы все еще можете в некоторой степени контролировать то, насколько крупной будет ваша грудь.Наращивание мышц в области груди, особенно большой грудной мышцы, группы мышц под грудью, может раздвинуть ваш бюст, и он будет казаться больше, чем раньше. Выполняйте упражнения с отягощениями, чтобы укрепить эти мышцы, выполняя упражнения на грудь в 3-5 подходах по 5-10 повторений. Отжимания от груди, флайт-флайт и жим лежа — все это хорошие упражнения, которые можно добавить к тренировке груди.

Закругление

Мышцы в области бедра контролируют форму вашей спины, выступая в качестве нижней части ваших песочных часов.Как и работа с грудью, работа с бедрами требует тренировки с отягощениями, направленной на мышцы в области бедер. Для этого выполните от 5 до 10 повторений по 3-5 подходов в каждом, используя упражнения, нацеленные на бедра, такие как жимы ногами, приседания и удары ногами сзади.

Источники

Ресурсы

Биография писателя

Дэймон Вериал, получив степень магистра психологии в Восточной Азии, применяет свои знания в смежных темах с 2010 года. Профессионально пишет с 2001 года, он упоминается в финансовых публикациях. такие как SafeHaven и McMillian Portfolio.Он также ведет финансовый информационный бюллетень в Stock Barometer.

Правильное питание, соответствующее вашей фигуре, может помочь вам похудеть быстрее

Наши тела бывают самых разных форм и размеров. Некоторые из нас более округлые и пышные, а у некоторых более широкие плечи и узкие бедра. Все мы немного разные, и это делает каждого из нас уникальным. Важно знать, что не бывает «средней» или «типичной» формы тела. Несмотря на наши различия, основанные на общем распределении жира в наших телах, большинство из нас может разделить нашу фигуру на несколько широких категорий, а именно: яблоко, груша, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы.

Классификация тел по определенным формам, фруктам или предметам не является точной наукой, поэтому это нормально, если вы не подходите ни под одну из категорий. Такие критерии используются только как наглядное обозначение, чтобы нам было легче узнать форму своего тела.

Форма нашего тела не только влияет на то, как мы одеваемся, но также может дать нам важные сведения о нашем здоровье. Определив форму своего тела, вы можете определить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью повлияют на вас, и принять превентивные меры, такие как ограничение потребления определенных продуктов, чтобы минимизировать такие риски.Многие исследования также показали, что соблюдение диетической программы, адаптированной к типу и фигуре человека, также дает более быстрые результаты и обеспечивает здоровую и эффективную потерю веса.

Бирол Сайги, профессор кафедры гастрономии и кулинарного искусства Университета Бейкоз, говорит, что формы нашего тела не только определяют внешний вид нашего тела, но и то, как мы реагируем на еду.

«Избыточный вес определяется как увеличение веса тела из-за увеличения жировой ткани.Здесь метаболизм и наши пищевые привычки определяют мышечную массу тела и процентное содержание жира в организме. Область, в которой сосредоточен жир, может быть важным фактором, определяющим чувствительность к инсулину и прибавку в весе », — сказал он.

«Как и наши персонажи, наши формы тела также отличаются друг от друга», — сказал Сайги, добавив, что для похудения людям сначала нужно знать, какие части их тела склонны накапливать больше жира.

«Питание в соответствии с формой вашего тела очень важно для обеспечения наилучшего метаболизма. Для здорового тела важно воздерживаться от сахара, потреблять достаточное количество клетчатки и пить много воды ».

‘Запасное колесо’ мужское

Сайги говорит, что есть две группы: яблоки и груши, чтобы провести основное различие в зависимости от того, где у людей сконцентрирован жир. Сайги говорит, что у людей с телом в форме яблока более мягкие и округлые линии тела, они обычно переносят большую часть своего веса на пупок и имеют более тонкую нижнюю часть тела. Эта форма тела обычно чаще встречается у мужчин, чем у женщин (просто посмотрите на большинство пожилых турецких мужчин).Те, кто несут лишний вес в верхней части тела, больше подвержены риску ишемической болезни сердца и чаще страдают инсулинозависимым диабетом 2 типа и гипертонией.

В центре внимания низкий GI

«Например, диета с низким гликемическим индексом более полезна для людей с телом в форме яблока, где жир сосредоточен вокруг живота», — сказал он. «Хотя жир, окружающий внутренние органы, очень опасен, он метаболически активен и легко теряется при соблюдении правильной диеты.При правильной диете жир на животе можно уменьшить в течение нескольких недель ».

Заявляя, что выбор продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) (что означает меньшее количество углеводов) будет более полезен для тел в форме яблока, Сайги сказал: «Диета с низким гликемическим индексом включает зеленые овощи, бобовые. и цельнозерновые. При потреблении углеводов с высоким содержанием клетчатки следует любой ценой избегать белого хлеба, макарон, риса, выпечки, печенья и сладостей. Тем, у кого тело имеет форму яблока, следует убедиться, что они потребляют вместе с белком и полезными маслами, такими как оливковое масло, для дальнейшего контроля уровня сахара в крови.Полезные масла, такие как оливковое масло, помогут вам потреблять меньше еды и уменьшить жир на животе за счет повышения насыщения благодаря высокому содержанию моно- и полиненасыщенных жирных кислот ».

Он сказал, что перекусы были хорошей идеей для людей, которые накапливали больше жира в животе, поскольку частые приемы пищи «помогут сохранить баланс гормонов, вызывающих увеличение жира на животе, что может помочь предотвратить скачки сахара в крови».

Бедра не лгут

Накопление жировой ткани в нижних частях тела, а именно в бедрах и бедрах, свидетельствует о грушевидном теле.Люди с грушевидной формой тела, как правило, несут большую часть своего веса в нижних частях тела в виде подкожного жира. Этот тип накопления жира чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и особенно у женщин в постменопаузе. Такая форма есть у большинства турецких и латинских женщин. Хотя эта форма сама по себе не нравится женщинам, Сайги говорит, что она действительно полезна с точки зрения (женского) здоровья. Он заявил, что жир, хранящийся в нижних частях тела, не вредит здоровью, как при хранении в средней части.

Подкожный жир, также называемый мягким жиром, вырабатывает полезные гормоны, такие как лептин, который посылает в мозг сигналы, подавляющие чувство голода, и адипонектин, который улучшает чувствительность организма к инсулину и защищает от диабета 2 типа. Один момент, который следует запомнить: в умеренных количествах все хорошо, если вы не переусердствуете. Сайги предупредил, что лишний вес во всех формах станет спусковым крючком для многих заболеваний, особенно гипертонии.

Он добавил, что похудеть в этой области может быть тяжелее, чем обычно.

«Уменьшить количество жира в нижней части тела, к сожалению, сложнее. Жир, который там хранится, устойчив и не так активен, как жир на животе».

Что поесть?

Грушевидные люди с упрямым жиром на бедрах могут извлечь выгоду из диеты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и достаточным количеством постного белка, чтобы сбалансировать его, потому что легче сжигать углеводы, чем жир. Он рекомендовал есть коричневый рис, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Подчеркивая, что форма груши должна избегать ненужных гормонов и избытка кальция, Сайги сказал: «В некоторых исследованиях предполагается, что наличие грушевидной формы тела может быть связано с повышенным уровнем эстрогена.По этой причине важно избегать неорганического и особенно обработанного мяса, которое может содержать гормоны. Кальций также влияет на то, как наш организм накапливает жир; употребление йогурта и темной зелени поможет сбросить вес ».

Еще один момент, на который следует обратить внимание, — это употребление алкоголя. Сайги сказал, что люди должны пить воду вместо алкогольных и газированных напитков.

«Трудно уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки при грушевидной форме тела. Здесь важно избегать лишних калорий.”

Может ли яблоко стать грушей?

Сайги сказал, что вопреки мнению людей, мы не можем изменить форму нашего тела.

«Говорить о таком изменении неверно, потому что невозможно изменить расположение жировых клеток, следовательно, изменение формы нашего тела невозможно. Однако, помимо упражнений, можно превратить яблоки и груши в более мелкие яблоки. и груши при правильном и сбалансированном питании ». Он сказал, что люди должны знать и принимать этот факт и не поддаваться лжи и схемам, которые утверждают, что целевое похудение возможно.Называя такие диеты ловушками, Сайги сказал, что единственное, что происходит в таких ситуациях, — это то, что организм начинает сбрасывать жир там, где он откладывает больше всего.

«Поэтому было бы неправильно говорить о диете, которая только уменьшает бедра, или упражнениях, которые только растапливают живот. Ограничение и сокращение калорий — вот что обеспечивает сжигание жировых клеток. Упражнения, с другой стороны, увеличивают наши мышцы. ‘способность сжигать жир и помогает сжигать калории с расходом энергии ».

Как бы привлекательно это ни звучало, целевая потеря жира, также известная как уменьшение количества пятен, является мифом. Вы не можете на самом деле нацеливаться на то, где вы худеете на своем теле, поскольку это происходит равномерно по всему телу. Сначала может показаться, что большая часть веса сбрасывается с «проблемных» частей тела, но это только потому, что большая часть жира хранится там.

Тело пловца

Сайги говорит, что помимо классических груши и яблока существуют и другие формы тела, одна из которых — перевернутый треугольник. Также определяется как тело с тяжелым верхом, люди с этой формой, как правило, имеют широкие плечи и более склонны откладывать жир на верхней части тела.Спортсмены, как правило, имеют такую ​​форму тела.

Сайги говорит, что такие люди должны каждый день выбирать сложные углеводы вместо простых.

«Свежие овощи, особенно листовая зелень, должны играть ключевую роль в их рационе, и им следует избегать, например, жирных сыров и полуфабрикатов, особенно соленых, которые приводят к задержке воды», — сказал Сайги.

Добавка, от которой тело в форме перевернутого треугольника могло бы выиграть больше всего, — это магний, — отметил Сайги.

«Магний очень важен для функций организма. Вот почему потребление этого замечательного минерала связано с лучшим контролем уровня сахара в крови. Магний рекомендуется для всех форм тела. Не забудьте добавить темные листовые овощи, такие как орехи, миндаль, грецкие орехи и шпинат, к своей диете каждый день », — сказал он, добавив, что после того, как вы очистите свой рацион, будет легче избавиться от жира на спине.

Песочные часы на дни

Фигура в виде песочных часов — безусловно, самая желанная форма тела среди женщин, потому что вес набирается равномерно по всему телу.Однако, когда люди с такой формой тела набирают вес, в основном это проявляется на лице, руках, груди, коленях и лодыжках или вокруг них. «Фигуранты песочных часов должны придерживаться диеты, богатой свежими продуктами (фруктами и овощами), нежирной рыбой, бобовыми и цельнозерновыми, а также полезными маслами (оливковым маслом, орехами и нежирным белком). Как и все фигуры, люди с телом в форме песочных часов должны ограничить потребление сахара, кофеина и продуктов с высоким содержанием жиров ».

Прямо вверх и вниз

Люди с телом в форме линейки (также называемым прямой или прямоугольной формой) имеют плечи, талию и бедра аналогичного размера.У большинства худых людей такая форма тела. По словам Сайги, как и тела в форме яблока, форма линейки также склонна набирать вес в области живота.

«Это также называется« тощий жир ». Как и в случае с людьми, имеющими форму яблока, это создает проблемы для их здоровья, поскольку делает их более предрасположенными к сердечным заболеваниям и диабету ».

Подчеркнув, что тела в форме линейки имеют риски, даже если у них есть здоровый индекс массы тела, Сайги сказал: «Форма линейки по-прежнему имеет высокий процент жира.Для них важно придерживаться диеты, полной нежирного белка, такого как рыба или курица без кожи, цельнозерновые и лишь небольшое количество молочных продуктов, а также есть каждые четыре часа. Такая диета, богатая сложными углеводами, свежими продуктами и полезными жирами, — отличная формула, которой нужно следовать, и она поможет снизить риск сердечно-сосудистых проблем ».

Наконечники для всех

Независимо от формы вашего тела, вот несколько общих практических правил, которым нужно следовать:

  • Убедитесь, что половина вашей тарелки всегда заполнена овощами.Сначала съешьте их, а затем переходите к нежирным белкам и цельнозерновым продуктам, богатым клетчаткой. Это поможет вам отказаться от выбора высококалорийных блюд за счет насыщения.
  • Многие люди пренебрегают питьевой водой, потому что путают голод с жаждой. Не забывайте пить много воды.
  • Используйте тарелки меньшего размера и уменьшите размер порций.
  • Всегда держите под рукой здоровые закуски, такие как морковь и хумус, яблоки, фундук, миндаль, йогурт и огурцы.
  • Ограничьте потребление простых углеводов и ешьте продукты, богатые клетчаткой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *