Травы для улучшения памяти и работы мозга взрослым: Народные средства для улучшения памяти и работы мозга: как улучшить память в домашних условиях и можно ли это сделать быстро

Содержание

Витамины для ума: как улучшить работу мозга

Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.

Как устроен головной мозг

Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа.

И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.

Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.

Какие функции есть у мозга

Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.

Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.

Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.

Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и

физиологии сна, доказывают, во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.

Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно

Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?

Питание головного мозга

Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные 750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем.

Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.

Витамины для ума

Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.

Вы ведь помните эту знаменитую фразу — все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.

Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена.

В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.

Витамины для ума

Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?

Витамины группы В — обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода — одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость — то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.

Что принимать: Пентовит, Комбилипен, Геримакс Энерджи, Ангиовит, Пиридоксин, Нейромультивит

Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.

Что принимать: Аскорутин, Троксевазин, Венорутон

Витамин С — недостаток которого вызывает в организме дистрофию соединительной ткани, замедление или прекращение выработки коллагена. Из-за нехватки витамина С нарушается баланс ферментов,необходимых для функционирования органов и систем. Витамин выступает в роли катализатора обменных процессов. Предохраняет организм и мозг, бережет от психических или физических перегрузок.

Что принимать: Аскорбиновая кислота, Ревит, Витамин С шипучий
Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно.

А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры. Витамин Е — является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.

Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат

Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.

Как улучшить работу мозга

Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.
Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.
Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.
Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует мозг в виде энергии на все желания и свершения!
Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.
В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.

8 продуктов для улучшения памяти :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ирина Рудевич

15 января 2019

Понимание и сохранение информации — физические процессы, и их можно ускорить за счет грамотно подобранного рациона. Мы составили список продуктов, которые способствуют активной работе мозга, улучшают концентрацию внимания и запоминание.

Зеленый чай, помимо того что оказывает тонизирующее действие, содержит редкую аминокислоту L-теанин. Это вещество действует как нейромедиатор — передает электрические импульсы между клетками организма, в том числе от нервных окончаний в мозг. Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния. L-теанин повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока. Обратите внимание, что зеленый чай может понижать давление, поэтому его не советуют пить с утра на голодный желудок.

В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. Исследования группы ученых норвежской организации Hordaland Health Study подтвердили, что у студентов, которые употребляли большое количество холина с пищей, значительно улучшились оценки. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти и регулирует уровень сахара в крови.

Жирные кислоты — лауриновая и каприновая — делают кокосы и нерафинированное кокосовое масло холодного отжима очень полезными продуктами для мозга. Они помогают его клеткам бороться со старением, улучшая их работу. Кокосовое масло рекомендуется для профилактики болезни Альцгеймера. Необязательно есть масло ложками, его можно добавлять в каши или жарить на нем вместо растительного, а также печь при низких температурах.

Кедровое масло

Кедровое масло производят из семян сибирской сосны. При холодном отжиме сохраняется максимум полезных веществ. Для изготовления масла используют также горячий отжим и химическую экстракцию. В первом случае продукт теряет часть целебных свойств, а химический способ может сделать его даже вредным, поэтому полученное таким способом масло не стоит использовать в пищу. Масло кедра содержит омега-кислоты, витамины А, D, К, витамины группы В, витамин С, магний, натрий, фосфор, кальций. Они улучшают работу ЦНС. Кроме того, в кедровом масле содержится много фосфолипидов, участвующих в образовании и развитии клеток головного мозга.

Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции. Железо помогает обеспечивать мозг кислородом, что важно для концентрации внимания и борьбы с усталостью.

Основатель информационного портала Nootropics Expert Дэвид Томен более десяти лет изучал ноотропы — вещества, оказывающие воздействие на психические функции, в том числе способности к запоминанию и пониманию. Он называет авокадо одним из важных продуктов-нейростимуляторов из-за содержания пантотеновой кислоты (витамина В5), которая отвечает за долгосрочную память. Кислота также содержится в молочных продуктах, грибах, батате, моллюсках и рыбе, но в гораздо меньшем количестве. Недостаток пантотеновой кислоты приводит к усталости, депрессии и диспепсическим расстройствам. Регулярное употребление этого витамина помогает вырабатывать антитела, которые защищают мозг от вредных веществ.

Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге. Кроме того, в шпинате много фолиевой кислоты (витамин В9), улучшающей работу памяти и когнитивные функции. Есть шпинат лучше всего свежим, поскольку термическая обработка снижает полезные свойства этого растения.

Из какао-бобов делают шоколад, но для запоминания материала или работы над серьезным проектом лучше выбрать чашку какао без сахара. Какао причисляют к ноотропным препаратам. Напиток содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан. Магний действует как топливо для клеток организма, устраняет нервозность и помогает сосредоточиться на деле. Флавоноиды в составе какао способствуют укреплению и расширению сосудов, благодаря чему усиливается кровоток и мозг начинает лучше работать. Исследование профессора Франца Мессерли, опубликованное в New England Journal of Medicine, подтверждает, что регулярное употребление какао улучшает память. В своей работе «Употребление шоколада, познавательная функция и нобелевские лауреаты» ученый утверждает, что в странах, где употребляют много какао, родилось большинство лауреатов престижной премии.

Кратковременная память (КВП) — когнитивная способность

Что такое кратковременная память?

Кратковременная память (КВП) может быть определена как механизм памяти, который позволяет нам хранить ограниченное количество информации в течение короткого периода времени. Кратковременная память временно удерживает обработанную информацию до того, как она будет забыта или перейдёт в хранилище долговременной памяти. Таким образом, кратковременная память имеет два основных свойства: ограниченную ёмкость и конечную длительность.

Ёмкость кратковременной памяти: если вас попросят запомнить серию из 10 цифр, скорее всего, вы запомните от 5 до 9 цифр. Это происходит потому, что количество информации, которое может сохранять кратковременная память, как правило, включает 7 элементов, с погрешностью плюс-минус 2 элемента. Естественно, что ёмкость КВП несколько вариативна, поэтому встречаются люди с большей или меньшей ёмкостью. Также КВП может варьироваться в зависимости от материала, который необходимо запомнить (важна длина слов, эмоциональное значение стимулов и другие индивидуальные отличия). Кроме того, в зависимости от типа организации информации (дробление), количество отдельных предметов, которые необходимо запомнить, увеличивается. Например, запоминая номер телефона, мы можем сгруппировать цифры в пары или тройки.
Длительность кратковременной памяти: количество времени, на протяжении которого мы можем сохранять в памяти цифры или информацию, не является бесконечным. Наша кратковременная память может хранить информацию до 30 секунд. Тем не менее, мы можем продлить время хранения информации в КВП, если будем постоянно повторять эту информацию или придадим ей особый смысл (например, идентифицируем число Пи как набор цифр “3 – 1 – 4 – 1 – 5 – 9…”).

Кратковременная память выступает в качестве одной из дверей доступа к долговременной памяти, или как «хранилище», позволяющее нам сохранить информацию, которая не понадобится в будущем, но нужна в данный момент. Это означает, что повреждение КВП может помешать появлению новых воспоминаний в долговременной памяти.

В случае повреждения исключительно кратковременной памяти теряется способность сохранять информацию на короткий промежуток времени, необходимый для её работы. Таким образом, мы бы не смогли понять смысл длинных фраз и поддерживать беседу.

Кратковременная память и ее взаимосвязь с другими основными типами памяти

Когда мы говорим о памяти, обычно речь идёт о полученном опыте и воспоминаниях, но память включает в себя гораздо больше процессов. В целом можно выделить четыре относительно независимых друг от друга механизма памяти:

Сенсорная память: сохраняет в течение очень короткого промежутка времени сенсорные стимулы, которые уже исчезли, чтобы обработать и отправить их в КВП.
Кратковременная память (КВП): сохраняет ограниченный объём информации в течение короткого периода времени.
Оперативная или рабочая память: это активный процесс, который позволяет управлять и работать с информацией, хранящейся в КВП.
Долговременная память (ДВП): сохраняет практически бесконечное количество информации, часть которой поступает из КВП, на неопределённый срок.

Таким образом, информация может пройти через разные фазы, прежде чем она будет забыта или сохранена:

мы воспринимаем информацию, которая проходит через сенсорную память (наши органы чувств).
Далее она передаётся в нашу кратковременную память, где она хранится в течение короткого периода времени.
Иногда информация может быть реорганизована (например, упорядочена). В этом участвует наша рабочая память. Этот шаг выполняется не всегда.
На последнем этапе наш мозг должен решить, будет ли эта информация актуальна, и мы должны сохранить её в памяти, или она более не является релевантной и может быть забыта. Если информация является ценной, воспоминание будет храниться в нашей долговременной памяти.

Кроме того, в случае повреждения кратковременной памяти претерпевают изменения системы, которые от неё зависят, например, рабочая (оперативная) и долговременная память. Если мы не сможем удержать информацию в кратковременной памяти, оперативная память не сможет обработать такую информацию. Что касается долговременной памяти, создание новых воспоминаний будет нарушено, так как передача информации от КВП к ДВП не может быть выполнена корректно по причине расстройства кратковременной памяти. Тем не менее, возможно восстановление воспоминаний, которые были ранее сформированы в долговременной памяти.

Примеры кратковременной памяти

Чтобы понять длинное предложение в разговоре, мы должны помнить начало предложения, чтобы затем понять его конец. Кратковременная память помогает нам ненадолго запомнить начало предложения. После того, как мы поняли информацию, и нам больше не требуется хранить в памяти начало предложения, мы забываем конкретные слова.
Когда мы читаем, наша кратковременная память действует так же, как и в предыдущем примере. Мы должны сохранить в памяти начало фразы, чтобы понять её смысл. Длинное и сложное предложение будет гораздо труднее понять, чем короткое и простое. Так, при обучении очень важно иметь хорошую кратковременную память, так как это связано с правильным пониманием чтения, которое имеет решающее значение для академической успеваемости.
Когда кто-то диктует нам номер телефона, на протяжении времени, которое проходит с момента восприятия информации на слух до записи номера, работает наша кратковременная память.
Как правило, процессы создания долгосрочных воспоминаний требуют предварительной работы кратковременной памяти. Поэтому, когда мы пытаемся выучить материал учебника, запомнить пароль или несколько строк стихотворения, работает наша кратковременная память.

Патологии и расстройства, связанные с потерей кратковременной памяти

Если бы различные типы памяти не были независимыми, ошибка одного всегда приводила бы к сбою в работе другого. К счастью, для каждого типа памяти предназначены различные области мозга, так что изменения в ДВП, например, не должны влиять на КВП. Как правило, все виды памяти работают сообща, и было бы очень трудно определить, в какой момент начинает работу один, и завершает другой. Когда один из видов памяти повреждён, наш мозг не может полноценно выполнять свои функции, что влечёт за собой негативные последствия в нашей повседневной жизни.

Нарушение кратковременной памяти может сократить как время, так и количество обрабатываемых элементов. Таким образом, при незначительном изменении, скорее всего, мы будем запоминать меньшее количество информации на меньшее время, поэтому ущерб будет незначительным. И наоборот, серьезный сбой в её работе может привести к потере функций КВП, с ощутимыми последствиями.

Кратковременная память может быть повреждена различными способами. Было установлено, что КВП нарушается при умеренных стадиях болезни Альцгеймера, хотя повреждение ДВП является более серьёзным при этом заболевании. Также наблюдается важность кратковременной памяти в случаях дислексии, потому что трудности хранения фонологической информации могут привести к проблемам в обучении чтению. Кроме того, употребление марихуаны является еще одним фактором, который может повлиять на целостность КВП. Повреждение головного мозга в результате инсульта или черепно-мозговой травмы также может ухудшить кратковременную память.

Как измерить и оценить кратковременную память?

Кратковременная память участвует в большинстве наших повседневных задач. Способность корректно взаимодействовать с внешней средой и окружающими людьми напрямую зависит от нашей кратковременной памяти. Таким образом, оценка кратковременной памяти и знание, в каком она состоянии, могут быть полезными в различных областях жизни: в учёбе (это позволит нам узнать, будет ли ребенок иметь трудности при обучении чтению или проблемы с пониманием длинных или сложных фраз), в медицинских областях (чтобы знать, что пациенту необходимо дать максимально простые указания, или что у него возникают проблемы при формировании новых воспоминаний), в профессиональных областях (кратковременная память может служить индикатором готовности усваивать новую информацию и работать со сложными задачами).

Можно оценить различные когнитивные функции, в том числе КВП, надёжно и эффективно с помощью комплексного нейропсихологического тестирования. Тесты, которые предлагает CogniFit («КогниФит») для оценки кратковременной памяти, разработаны на основе Методики Психометрической Оценки Памяти Векслера (WMS), Теста на Длительное Поддержание Функций (СРТ), Теста на Симуляцию Нарушений Памяти (ТОММ) и Теста «Лондонская башня». Помимо кратковременной памяти, эти тесты также измеряют пространственное восприятие, планирование, скорость обработки информации и рабочую (оперативную) память.

Последовательный Тест WOM-ASM: на экране появляется серия шаров с различными номерами. Необходимо запомнить ряд чисел, чтобы повторить их позже. Сначала серия будет состоять только из одного числа, но количество чисел будет постепенно увеличиваться до тех пор, пока не будет сделана ошибка. Потребуется воспроизвести каждый набор чисел после каждой презентации.
Тест на Концентрацию VISMEN-PLAN: на экране будут попеременно появляться стимулы. Сохраняя порядок, стимулы будут подсвечиваться и сопровождаться звуком до завершения серии. Во время презентации необходимо обратить внимание на звук и освещение изображений. Пользователь, в свою очередь, должен будет запомнить порядок появления стимулов, чтобы затем воспроизвести их в том же порядке, как они были представлены.

Как восстановить или улучшить кратковременную память?

Кратковременную память можно тренировать и улучшать, как и другие когнитивные способности. CogniFit («КогниФит») даёт вам возможность делать это профессионально.

Реабилитация кратковременной памяти основана на пластичности мозга. CogniFit («КогниФит») предлагает серию упражнений, направленных на восстановление КВП и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи усиливаются при использовании тех функций, в которых они задействованы. Поэтому, если регулярно тренировать кратковременную память, нейронные соединения задействованных мозговых структур будут укрепляться. За счёт этого соединения будут работать быстрее и эффективнее, улучшая кратковременную память.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это позволило создать программу для персональной когнитивной стимуляции, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с точной оценки кратковременной памяти и других фундаментальных когнитивных функций. На основании результатов оценки, программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») автоматически предлагает режим персональных тренировок для усиления кратковременной памяти и других когнитивных функций, которые, по данным оценки, следует улучшить.

Регулярные и адекватные тренировки имеют важное значение для улучшения кратковременной памяти. CogniFit («КогниФит») предлагает ряд инструментов для оценки и восстановления этой когнитивной функции. Для правильной стимуляции требуется уделять 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») доступна онлайн. Она содержит множество интерактивных упражнений в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») покажет подробную диаграмму с прогрессом вашего когнитивного состояния.

Проверьте себя

Предлагаемые тесты позволят Вам оценить ваше состояние или состояние вашего близкого. Возможно, в случае необходимости, поможет принять решение обратиться к врачу. Конечно, этих тестов недостаточно для постановки диагноза, но они помогут вам обратить внимание на состояние памяти и настроения.

Тест на проверку памяти

Пройдите простой тест, который поможет оценить, есть ли у вас нарушение памяти. Этот тест рассчитан на самостоятельное заполнение, предназначен только для ознакомления и не заменяет консультации специалиста.

В случае, если вас беспокоят нарушения памяти, или по результатам теста вы набрали менее 12 баллов, обратитесь за консультацией специалиста в «центр памяти» городского гериатрического центра.

Инструкция к тесту: На приведенные ниже вопросы отвечайте «ДА» или «НЕТ»

За каждый ответ «нет» — начислите себе 2 балла, за ответ «да» — 0 баллов. Суммируйте баллы и подведите итоги.

В О П Р О С Ы

Выходя из квартиры, вы иногда вынуждены возвращаться за ключами, документами или кошельками?

Сложно ли вам перечислить, что ели вчера на обед?

Вызывает ли у Вас затруднение назвать имя вашего первого школьного учителя?

Часто ли Вам приходится искать, куда положили какой-нибудь предмет?

Бывает ли, что Вы забываете о днях рождения друзей или родственников?

Иной раз тяжело вспомнить названия популярных фильмов, имена знаменитых актеров?

Бывает ли, что оставляете вещи в транспорте?

Прочесть наизусть одной из стихотворений, которое учили в школьные годы, для вас сейчас трудная задача?

Вам тяжело запомнить человека в лицо?

Вдруг пропускаете любимую телепередачу из-за того, что попросту забываете о ней?

Вам случалось запамятовать номер своего домашнего телефона?

Порой Вам трудно пересказать, о чем недавно прочитали в газете (книге)?

Случается ли, что вы забываете о намеченной встрече?

Ложась спать, с трудом можете вспомнить все события, которые произошли за день?

Перед походом в магазин обычно стараетесь составить список всех необходимых покупок?

Интерпретация

0-12 баллов. Память не в лучшем состоянии и нуждается в поддержке. Одно из самых доступных средств для восстановления памяти и ее развития – учить наизусть стихи. Полезно преобразовывать необходимую информацию в образы, запоминать номера телефонов.

14-22 балла. Неплохой результат, но чтобы память никогда не подводила, необходимо постоянно тренировать не только память, но и внимание. В запоминаемом материале уточняйте все подробности, даже самые мелкие и незначительные. Если нужно заучить что-то сложное – делайте это по частям, через короткие промежутки времени. Многим помогают яркие ассоциации. Имейте ввиду, активное восприятие и любознательность – самый большой друг памяти.

24 -30 баллов. Память у Вас вполне хорошая, а древняя мудрость гласит: «Верная и деятельная память удваивает жизнь»! Только не стремитесь держать все в уме, иногда бывает полезно забывать лишнюю информацию, тем самым предоставляя своей памяти необходимую разгрузку и отдых!

Тест на зрительную память.

Этот тест предназначен для самопроверки, и не заменяет консультации специалиста.

В случае, если вас беспокоят нарушения памяти, или по результатам теста вы набрали менее 12 баллов, обратитесь за консультацией к специалистам в «центр памяти» городского гериатрического центра.

Положите перед собой часы. В течение 1 минуты прочтите (можно вслух) 25 слов, записанных на бумаге. Затем закройте текст и за 5 минут в любом порядке запишите все слова, которые вам удалось запомнить. Вот эти слова:

Сено	фильм	месяц	календарь	автомобиль
тротуар	поезд	Гималаи	трава	абстракция
ключ	аромат	певец	мужчина	сердце
столетие	картина	неподвижность	перевал	вертолет
самолет	Карпаты	радио	женщина	букет

Теперь посчитайте число написанных слов (проверьте, нет ли ошибок) и оцените каждое слово в один балл. После чего по сумме баллов определите, к какой категории вы можете себя отнести.

6 баллов и меньше. Ваша память (в первую очередь зрительная) не в лучшем состоянии. Но это вовсе не катастрофа. Займитесь регулярными упражнениями по тренировке памяти. Помогает счет в уме, запоминание текстов. Кроме того, употребляйте витамины. По возможности посоветуйтесь с врачом или психологом насчет индивидуальных методов тренировки памяти.

7-12 баллов. Память не так уж плоха. Видимо, вы просто не умеете сосредоточиваться, что мешает запоминанию.

13-17 баллов. Результаты вполне приличны. Можете рассчитывать, что в большинстве случаев память вас не подведет!

18-21 балл. Отличный результат, который доказывает что у вас незаурядная память. Вы можете заставить себя сосредоточиться, следовательно, обладаете достаточной волей.

Свыше 22 баллов. У вас прекрасная, если не сказать – феноменальная, память!

Тест на депрессию

Тест рассчитан на самостоятельное заполнение, размещен только для ознакомления и не заменяет консультации специалиста.

Эта шкала создана специально для работы с пожилыми людьми, поскольку депрессивные переживания у людей в пожилом возрасте и у более молодых могут существенно отличаться. Недостаток методики заключается в том, что ее невозможно использовать на выраженной стадии заболевания по причине критического снижения у больного способности к оценке собственного состояния.

Инструкция: Ответьте на вопросы «ДА» или «НЕТ»

Вопросы:

1. Довольны ли Вы в целом жизнью?

2. От многих ли занятий и способов проведения досуга Вы отказались? 

3. Есть ли у Вас чувство, что Ваша жизнь пуста? 

4. Вы часто скучаете? 

5. У Вас обычно хорошее настроение? 

6. Боитесь ли Вы, что с Вами произойдет что-то плохое? 

7. Ощущаете ли Вы себя по большей части удовлетворенным человеком? 

8. Часто ли Вы чувствуете себя беспомощным? 

9. Предпочитаете ли Вы остаться дома или выйти на прогулку за новыми впечатлениями? 

10. Считаете ли Вы, что у Вас память хуже, чем у большинства людей? 

11. Считаете ли Вы, что сейчас жить хорошо? 

12. Чувствуете ли Вы себя в данный момент ненужным? 

13. Ощущаете ли Вы себя полным энергии?

14. Есть ли у Вас ощущение, что Ваше положение безвыходно?

15. Считаете ли Вы, что большинству людей лучше, чем Вам?

Оценка: за ответ «НЕТ» на вопросы 1, 5, 7, 11, 13 и за ответ «ДА» на остальные вопросы начисляется по одному баллу.

Максимальное количество баллов: 15.

Нормальным является показатель до 5 баллов, от легкой до средней степени тяжести депрессию характеризует показатель от 6 до 10 баллов, если вы набрали более 10 баллов, возможно, необходима консультация врача или психолога.

Об операции на опухоли головного мозга для пациентов детского возраста

Это руководство поможет вам подготовиться к операции на опухоли головного мозга в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Оно также поможет вам понять, чего ожидать в процессе выздоровления. Прочтите это руководство хотя бы один раз до операции и используйте его для справки во время подготовки к дню операции. Вы и ваша лечащая команда будете руководствоваться им в процессе лечения. Во всем этом материале мы используем слова «вы» и «ваш» в отношении вас или вашего ребенка.

Вернуться к началу

Информация об операции

Ваш головной мозг

Головной мозг — это орган, управляющий различными функциями вашего организма, в том числе:

мышлением;
памятью;
речью;
зрением;
эмоциями;
Ощущение голода
движением.

Наличие опухоли в головном мозге может влиять на нормальную работу организма. Опухоль может стать причиной головных болей, головокружений, проблем со зрением, с удержанием равновесия, с походкой или вызывать слабость.

Опухоль головного мозга может влиять и на многие другие функции. Ваш хирург или медсестра/медбрат высшей квалификации расскажут вам о том, какие функции может затронуть операция по удалению опухоли головного мозга.

Операция по удалению опухоли головного мозга

Рисунок 1. Операция по удалению опухоли головного мозга

Наиболее распространёнными операциями по удалению опухолей головного мозга являются трепанация черепа и резекция черепа.

Во время этих операций хирург сначала сделает разрез (хирургический надрез) на скальпе (покрывающей череп коже). После выполнения разреза хирург отвернет кожу (лоскут кожи) и мышцы, закрывающие кости черепа. Затем хирург воспользуются специальными инструментами для удаления из черепа части кости (костного лоскута) для получения доступа к мозгу и опухоли (см. рисунок 1).

После удаления костного лоскута хирург откроет твёрдую мозговую оболочку (ткань, закрывающую мозг) и удалит опухоль. Хирург воспользуется специальной компьютерной системой для удаления всей опухоли или её части. После удаления опухоли, хирург закроет твёрдую мозговую оболочку. Костный лоскут могут вернуть или не вернуть на место. На разрез будут наложены швы или скобы и их могут закрыть мягкой повязкой.

Трепанация черепа

Если костный лоскут устанавливается на место, такая операция называется трепанацией черепа.

Резекция черепа

Если костный лоскут не устанавливается на место, то такая операция называется резекцией. Трепанацию выполняют:

для снижения давления;
для создания пространства для припухлости мозга после операции;
в случаях, когда опухоль распространяется на костный лоскут.

После резекции черепа отверстие в черепе закрывается сеткой или другим материалом. Для защиты головы от травм вам может понадобиться носить шлем, пока кость не установят на место.

Трепанация и резекция помогают снизить создаваемое опухолью давление в черепе, а также могут ослабить возникающие из-за нее симптомы. Также они позволяют взять образец ткани опухоли для биопсии. Хирург отправит эту опухолевую ткань в отделение патологии, чтобы определить тип опухоли. Виды лечения зависят от типа опухоли и от того, остаются ли опухолевые клетки после операции.

Вернуться к началу

До операции

Информация в этом разделе поможет вам подготовиться к операции. Прочтите этот раздел после назначения вам операции и обращайтесь к нему по мере приближения даты операции. Он содержит важные сведения о том, что вам потребуется сделать до операции. Запишите все имеющиеся у вас вопросы и не забудьте задать их вашему врачу или медсестре/медбрату.

Подготовка к операции

Вы и ваша лечащая команда будете вместе готовиться к операции.

Помогите нам сделать вашу операцию максимально безопасной: скажите нам, соответствует ли какое-либо из приведённых ниже утверждений вашей ситуации, даже если вы не совсем в этом уверены.

Я принимаю лекарство, разжижающее кровь. К таким лекарствам относятся aspirin, heparin, warfarin (Coumadin^®), clopidogrel (Plavix^®), enoxaparin (Lovenox^®), dabigatran (Pradaxa^®), apixaban (Eliquis^®) и rivaroxaban (Xarelto^®). Существуют и другие, поэтому обязательно сообщите своему врачу обо всех принимаемых вами лекарствах.
Я принимаю лекарства, которые продаются по рецепту, включая повязки и кремы.
Я принимаю безрецептурные лекарства, травы, витамины, минералы, натуральные или народные средства.
У меня есть кардиостимулятор, автоматический имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор (AICD) или другой прибор для стимуляции работы сердца.
У меня случаются приступы апноэ во сне.
Раньше у меня возникали проблемы при анестезии (при введении лекарства, под действием которого пациент засыпает во время операции).
У меня аллергия на некоторые лекарства или материалы, включая латекс.
Я не хочу, чтобы мне делали переливание крови.
Я употребляю алкоголь.
Я курю.
Я принимаю легкие наркотики.
У меня установлен программируемый вентрикулоперитонеальный (VP) шунт.

Об употреблении алкогольных напитков

Количество употребляемого алкоголя может повлиять на ваше состояние во время и после операции. Для планирования ухода за вами необходимо, чтобы вы обсудили с медицинскими сотрудниками употребление вами алкоголя.

Резкий отказ от употребления алкоголя может спровоцировать припадки, алкогольный делирий и привести к смерти. Если нам будет известно, что вы подвержены риску таких осложнений, мы сможем назначить вам лекарства для их предотвращения.
Если вы регулярно употребляете алкоголь, то во время и после операции имеется риск других осложнений. Они включают кровотечение, инфекции, проблемы с сердцем и более длительное стационарное лечение.

Вот что вы можете сделать до операции, чтобы предотвратить возможные проблемы:

Честно сообщите медицинскому сотруднику, в каком количестве вы употребляете алкоголь.
После назначения операции попытаться прекратить употребление алкогольных напитков. Если после отказа от алкоголя вы чувствуете головную боль, тошноту, беспокойство или не можете нормально спать, немедленно сообщите об этом врачу. Это ранние признаки, связанные с отказом от алкоголя, которые можно вылечить.
Сообщите медицинскому сотруднику, если вы не в силах прекратить употребление алкоголя.
Задавайте нам любые вопросы, связанные с алкоголем и проведением вашей операции. Как и всегда, мы обеспечим конфиденциальность всей вашей информации, касающейся лечения.

О курении

Во время проведения операции у курящих могут возникнуть проблемы с дыханием. Отказ от курения даже за несколько дней до операции поможет предотвратить такие проблемы. Если вы курите, медсестра/медбрат направит вас к специалистам нашей программы лечения табакозависимости (Tobacco Treatment Program). Вы также можете обратиться в эту программу по телефону 212-610-0507.

О приступах апноэ во сне

Приступы апноэ во сне — это распространенное расстройство дыхания, из-за которого во время сна человек кратковременно перестает дышать. Самый распространенный вид — синдром обструктивного апноэ во сне (obstructive sleep apnea, OSA). При наличии OSA дыхательные пути становятся полностью заблокированными во время сна. Это может вызвать серьёзные проблемы во время операции.

Сообщите нам, если у вас случаются приступы апноэ во сне, или если вы предполагаете, что у вас могут случаться такие приступы. Если вы используете дыхательный аппарат (CPAP) для профилактики приступов апноэ во сне, возьмите его с собой в день операции.

В течение 30 дней до операции

Дооперационное исследование

Перед операцией вам назначат дооперационное исследование (presurgical testing, PST). Место проведения исследования зависит от вашего возраста. Дата, время и место проведения дооперационного исследования будут указаны в напоминании, которое вы получите в офисе хирурга.

В день назначенного дооперационного исследования вы можете принимать пищу и лекарства как обычно. В ходе этого визита вы встретитесь с медсестрой/медбратом высшей квалификации, работающими в тесном контакте со специалистами отделения анестезиологии (врачами и специализированными медсёстрами/медбратьями, которые дадут вам лекарство, чтобы вы заснули во время операции). Медсестра/медбрат высшей квалификации вместе с вами просмотрит медицинскую карту и вашу историю хирургических операций. Вам потребуется пройти ряд исследований, в том числе, возможно, электрокардиограмму для проверки ритма сердца, рентген грудной клетки, сдать анализы крови и пройти другие необходимые для планирования вашего лечения исследования. Ваша медсестра/медбрат высшей квалификации может также направить вас к другим медицинским специалистам.

Медсестра/медбрат высшей квалификации также сообщит, какие лекарства вам необходимо будет принять утром в день операции.

Вы очень поможете нам, если возьмете с собой на дооперационное исследование следующее:

список всех лекарств, которые вы принимаете, включая повязки и кремы;
результаты всех исследований, которые вы проходили вне центра MSK, например кардиограмму с нагрузкой, эхокардиограмму или допплерографию сонной артерии;
имена и номера телефонов ваших врачей.

Парковка у педиатрического центра амбулаторной помощи (Pediatric Ambulatory Care Center, PACC)

Центр PACC находится в здании Memorial Hospital (основной больницы центра MSK).

Memorial Hospital
на 1275 York Avenue
(между East 67^th и East 68^th Streets)
New York, NY 10065

Гараж MSK находится на East 66^th Street между York Avenue и First Avenue. О ценах на парковку можно узнать по номеру телефона 212-639-2338.

Для въезда в гараж необходимо повернуть на East 66^th Street с York Avenue. Гараж расположен приблизительно в четверти квартала от York Avenue, по правой (северной) стороне улицы. Из гаража в больницу ведет пешеходный туннель.

Есть и другие гаражи, расположенные на East 69^th Street между First Avenue и Second Avenue, East 67^th Street между York Avenue и First Avenue, а также на East 65^th Street между First Avenue и Second Avenue.

Парковка у отделения PST

Отделение PST находится в корпусе Rockefeller Outpatient Pavilion, который также называют MSK 53^rd Street.

Rockefeller Outpatient Pavilion
160 East 53^rd Street (на Third Avenue)
New York, NY 10022

Существует несколько вариантов парковки, когда вы приедете на прием для проведения дооперационного исследования. В гараже Bristol предусмотрены скидки для пациентов. Для получения скидки заверьте парковочный талон в консьерж-службе Rockefeller Outpatient Pavilion. От гаража Bristol до Rockefeller Outpatient Pavilion ходит автобус с интервалом в 20 минут.

The Bristol Garage
300 East 56^th Street (между First и Second Avenues)
New York, NY 10022

Другие гаражи расположены на East 53^rd Street между Second Avenue и Third Avenue и на East 54^th Street между Second Avenue и Third Avenue.

Проживание

В Доме Рональда Макдональда (Ronald McDonald House) предоставляется временное жилье для иногородних онкологических пациентов детского возраста и их семей.

У центра MSK также есть договоренности с несколькими местными гостиницами и центрами социальной помощи, которые могут предложить вам проживание по специальной сниженной цене. Ваш социальный работник может обсудить с вами варианты и забронировать подходящее жилье.

Сообщите нам, если вы заболели

Если вы заболели чем-либо перед операцией, позвоните врачу, который назначил вам операцию. Сюда относится повышение температуры, простуда, больное горло и грипп.

За 10 дней до операции

Прекратите принимать витамин Е

Если вы принимаете витамин E, прекратите его прием за 10 дней до операции, поскольку он может вызвать кровотечение. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Распространенные лекарства, содержащие aspirin, и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.

За 7 дней до операции

Прекратите принимать определенные лекарства

Если вы принимаете aspirin, уточните у хирурга, следует ли продолжать прием. Aspirin и содержащие его лекарства могут вызвать кровотечение. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Распространенные лекарства, содержащие aspirin, и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.

Прекратите принимать растительные препараты и добавки

Прекратите принимать растительные препараты или добавки за 7 дней до операции. Если вы принимаете мультивитамины, спросите у своего врача или медсестры/медбрата, следует ли продолжать прием. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Лечебные средства из трав и лечение рака.

За 2 дня до операции

Прекратите принимать определенные лекарства

Прекратите принимать нестероидные противовоспалительные препараты (nonsteroidal anti-inflammatory drugs), такие как ibuprofen (Advil^®, Motrin^®) и naproxen (Aleve^®), за 2 дня до операции. Эти лекарства могут вызвать кровотечение. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Распространенные лекарства, содержащие aspirin, и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.

За 1 день до операции

Запишите время, на которое назначена операция

После 14:00 в день перед операцией вам позвонит координатор по хирургическим операциям в педиатрическом отделении (Pediatric Surgical Coordinator). Сотрудник сообщит вам, в какое время вы должны приехать в больницу на операцию. Вам также скажут, куда прийти на операцию. Если ваша операция назначена на понедельник, вам позвонят в пятницу. Если до 16:00 с вами никто не свяжется, позвоните по номеру 212-639-7056.

Операция будет проводиться в одном из указанных ниже центров. Оба центра находятся по адресу: 1275 York Avenue (между улицами East 67^th Street и East 68^th Street).

Педиатрический центр амбулаторной помощи (Pediatric Ambulatory Care Center, PACC)
Лифт B, 9-й^этаж
Дооперационный центр (Presurgical Center, PSC)
Лифт B, 6-й^этаж

В день перед операцией вам может потребоваться пройти магнитно-резонансную томографию (magnetic resonance imaging, MRI) или компьютерную томографию (computed tomography, CT) для планирования курса лечения (Brainlab MRI или Brainlab CT). Если это так, медсестра/медбрат предоставит вам дополнительную информацию.

Вечер перед операцией

Примите душ

Если вам не дали иных указаний, вы можете принять душ и помыть волосы. Не пользуйтесь такими средствами, как лак или гель для волос.

Сон

Ложитесь спать пораньше и постарайтесь хорошо выспаться.

Питание

Не ешьте и не пейте ничего, начиная с указанного времени вечером перед операцией. Точное время зависит от вашего возраста и других медицинских проблем, которые могут быть у вас. Медсестра/медбрат высшей квалификации поговорит с вами о том, что можно и что нельзя есть перед операцией.

В случае несоблюдения этих инструкций операция может быть отменена.

Утро в день операции

Примите лекарства в соответствии с инструкциями

Если ваш врач или медсестра/медбрат высшей квалификации попросили вас принять некоторые лекарства утром перед операцией, примите только эти лекарства, запив их небольшим глотком воды. В зависимости от лекарств и предстоящей операции это могут быть все или некоторые из лекарств, которые вы обычно принимаете по утрам, либо вообще отказ от них. Не принимайте никаких лекарств за 2 часа перед операцией и позже.

‌
Не употребляйте пищу и напитки утром перед операцией. Это также касается воды, леденцов и жевательной резинки. Примите свои лекарства в соответствии с указаниями, запив их маленьким глотком воды.

Что необходимо запомнить

Наденьте одежду свободного кроя.
Не наносите никакого лосьона, крема, лака для ногтей, пудры, дезодоранта, макияжа или парфюмерии.
Не надевайте металлических предметов. Снимите ювелирные украшения, включая пирсинг на теле. Используемое во время операции оборудование при соприкосновении с металлом может вызвать ожоги.
Оставьте дома ценные вещи, например кредитные карты, ювелирные украшения или чековую книжку.
Перед тем как отправиться в операционную, вам потребуется снять очки, слуховой аппарат, зубные и другие протезы, парик и религиозные атрибуты.
Если вы носите контактные линзы, снимите их и наденьте очки.

Что взять с собой

Только сумму денег, которая может вам понадобиться для покупки газеты, билета на автобус, оплату такси или парковки.
Портативный плеер при желании. При этом кому-то потребуется хранить эти вещи, когда вы отправитесь на операцию.
Бланк доверенности на принятие решений о медицинской помощи, если вы его заполнили.
Эти рекомендации. Представители лечащей команды с помощью этих рекомендаций объяснят вам, как ухаживать за собой после операции.

Парковка по прибытии в больницу

По прибытии в больницу

Вам будет необходимо несколько раз назвать и продиктовать по буквам ваше имя и фамилию, а также указать дату рождения. Это необходимо для вашей безопасности. Люди с одинаковыми или похожими именами могут оперироваться в один день.

Переоденьтесь для операции

Когда наступит время переодеться перед операцией, вам выдадут больничную рубашку, халат и нескользящие носки.

Встретьтесь с медсестрой/медбратом

Перед операцией вы встретитесь с медсестрой/медбратом. Сообщите ей/ему дозы всех лекарств (включая пластыри и кремы), которые вы принимали после полуночи, а также время их приема.

Встретьтесь с анестезиологом

Анестезиолог:

просмотрит медицинскую карту вместе с вами;
расскажет о вашем комфорте и безопасности во время операции;
расскажет вам о типе анестезии, которую вы получите;
ответит на любые вопросы об анестезии, которые могут у вас возникнуть.

Подготовьтесь к операции

Вы пройдете в операционную самостоятельно, или вас отвезут туда на каталке. Представитель операционной бригады поможет вам лечь на операционный стол. На нижнюю часть ваших ног будут надеты специальные компрессионные ботинки. Они будут плавно надуваться или сдуваться для улучшения кровообращения в ногах.

Ваш анестезиолог поставит капельницу (intravenous, IV) на одну из вен, обычно на руке или кисти. IV-капельница будет использована для ввода жидкостей и анестезии во время операции.

Вернуться к началу

После операции

Информация в этом разделе позволит вам узнать, чего стоит ожидать после операции, пока вы будете находиться в больнице и когда уедете домой. Вы узнаете, как безопасно восстанавливаться после операции. Запишите все имеющиеся у вас вопросы и не забудьте задать их вашему врачу или медсестре/медбрату.

Чего стоит ожидать

Когда вы проснетесь после операции, вы будете находиться в палате пробуждения (Post-Anesthesia Care Unit, PACU).На ваше лицо может быть надета маска, через которую подается воздух и которая поможет вам проснуться после операции. Вас подключат к оборудованию для слежения за сердцебиением и кровяным давлением. Вы можете чувствовать сильную усталость после операции — это нормально. Медсестра/медбрат послеоперационной палаты позаботится, чтобы вам было комфортно, и ответит на любые ваши вопросы.

После того как вы проснетесь и вам дадут обезболивающее лекарство, вас переведут в больничную палату. В зависимости от вашего возраста и состояния вас могут перевести в отделение интенсивной терапии для пациентов детского возраста (Pediatric Intensive Care Unit, PICU), отделение интенсивной терапии для взрослых пациентов (Adult Intensive Care Unit, ICU) или отделение дополнительного ухода за неврологическими больными (Neurology Advanced Care Unit, NACU) для тщательного наблюдения и отслеживания состояния.

Через 24 часа вас переведут в отделение для пациентов детского возраста или в неврологическое отделение для дальнейшего ухода за вами. Вас будут часто просить подвигать руками, пальцами рук и ног и ногами. Медсестра/медбрат будет проверять ваши зрачки с помощью фонарика и задавать вопросы (например, «Как вас зовут?»). В зависимости от плана лечения, вы можете начать заниматься с физиотерапевтом. В течение следующих нескольких дней вы будете увеличивать свою активность до тех пор, пока не будете готовы к выписке.

Часто задаваемые вопросы

Как долго я буду находиться в больнице?

Большинство людей остаётся в больнице на 3-5 дней, но это зависит от скорости вашего выздоровления.

Родители могут позвонить в стационар в любое время. Узнайте номер телефона у медсестры/медбрата. В целях обеспечения конфиденциальности персонал предоставляет информацию только родителям и супругам пациентов. Попросите своих друзей и других родственников не звонить в стационар, чтобы узнать информацию о вас.

Когда я смогу есть и пить?

Через несколько часов после операции вы, скорее всего, сможете пить жидкости. После этого вы постепенно вернётесь к своему обычному рациону питания.

Нужно ли мне изменить мой рацион питания?

Большинство людей могут вернуться к обычному рациону питания перед выпиской из больницы. Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам восстановиться после операции. Для дополнительной информации по увеличению количества калорий и белка в рационе питания попросите у медсестры/медбрата материал «Как помочь ребёнку с питанием во время лечения» (Helping Your Child Eat During Treatment). Если у вас есть вопросы по рациону питания, попросите направить вас к диетологу.

Как я могу предотвратить запоры?

Ваш врач может назначить средство для размягчения стула. Для профилактики запоров выполняйте следующие рекомендации.

Если можете, выполняйте физические упражнения. Пешие прогулки — отличная физическая нагрузка.
Ходите в туалет в одно и то же время каждый день. Ваш организм привыкнет опорожнять кишечник в это время.
Если вам захотелось в туалет, не откладывайте это на потом.
Попробуйте ходить в туалет через 5–15 минут после приемов пищи. Хорошо это делать после завтрака, поскольку в это время рефлексы в толстом кишечнике наиболее сильные.
По возможности каждый день пейте как можно больше жидкостей. Пейте воду, соки, супы, молочные коктейли и другие напитки без кофеина. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированная вода, выводят жидкость из организма.
Постепенно увеличивайте содержание клетчатки в пище. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельных злаках и хлопьях из злаков.
Если вы не опорожняли кишечник в течение 2 дней, позвоните врачу или медсестре/медбрату.

Если эти способы не помогают, обратитесь к своему врачу или медсестре/медбрату. Они могут предложить другие способы, скорректировать дозировку или порекомендовать рецептурные лекарства.

Буду ли я чувствовать боль?

После операции вы будете испытывать некоторую боль в месте разреза (хирургического надреза) и болезненность в районе шеи и головы. Врач и медсестра/медбрат будут регулярно спрашивать вас о болевых ощущениях. Если необходимо, вам дадут лекарства для снятия боли. Если боль не утихает, сообщите об этом врачу или медсестре/медбрату.

Перед выпиской вы получите рецепт для приобретения обезболивающего лекарства. Перед выпиской из больницы необходимо поговорить с врачом о принятии обезболивающего, так как поездка домой может вызвать дискомфорт.

После операции вы можете испытывать головокружение, тошноту или головную боль. Вы получите лекарство для снятия этих симптомов.

После операции у вас может болеть горло. Это происходит из-за дыхательной трубки, которая использовалась во время операции. Вам могут помочь леденцы и прохладные напитки.

Потребуется ли мне принимать лекарства после операции?

После операции врач может назначить вам следующие лекарства:

обезболивающее для снятия головной боли и общего действия;
стероиды для снижения отёка в головном мозге;
антацидное средство для защиты желудка при принятии стероидов;
слабительное для предотвращения запора;
антибиотики для предотвращения инфекции.
Для предотвращения судорог могут прописать противосудорожные средства. Если до операции вы уже принимали противосудорожные средства, то продолжайте принимать их, если ваш врач не даст вам иных указаний.

Сразу после операции вы можете продолжить принимать ваши обычные лекарства, но не принимайте aspirin, лекарства с содержанием aspirin или нестероидные противовоспалительные препараты (такие как ibuprofen). Хирург скажет вам, когда можно начать принимать эти лекарства. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Распространенные лекарства, содержащие aspirin, и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.

Будут ли мне сбривать волосы на голове?

Вам сбреют волосы только вдоль разреза, а остальные волосы сбривать не будут. На голову вам наложат повязку в форме тюрбана, а на места разрезов наложат мягкие повязки. Обычно их снимают через 48 часов. Разрез останется открытым.

Как мне ухаживать за разрезом?

Закрывать разрез нет необходимости. Однако его следует защищать от солнца с помощью шляпы, шарфа или солнцезащитного средства. Вокруг разреза может образоваться небольшой отёк. По мере заживления вы можете чувствовать жжение в месте разреза, он может чесаться или потерять чувствительность. Не наносите кремы, мази, средства для волос и не пользуйтесь феном до полного заживления разреза. Это может длиться около 6 недель.

Когда я смогу принимать душ?

Вы можете принять душ сразу после операции. Однако в течение 5 дней после операции следует надевать шапочку для душа, чтобы не мочить разрезы.

Через пять дней после операции вам рекомендуется начать ежедневно мыть голову. Это поможет уменьшить образование на разрезе коросты, в результате чего врачу и медсестре/медбрату будет проще снимать швы или скобки.

Во время мытья волос используйте деликатный шампунь, например шампунь для детей. Вы можете аккуратно помассировать область вокруг разреза, чтобы удалить засохшую кровь или выделения. Промойте место разреза водой с мылом и промокните насухо чистым полотенцем. Вы можете направлять воду из душа поверх разреза.

Не опускайте место разреза в воду. Не принимайте ванну и не ходите в бассейн по крайней мере в течение 2 недель после операции.

Когда я смогу вернуться к привычному образу жизни?

Вы можете возобновить большинство своих обычных занятий сразу же после операции. Но не поднимайте ничего тяжелее 10 фунтов (4,5 кг), пока это не разрешит ваш хирург. Обычно это занимает 6 недель после операции. Сюда относятся большие сумки, рюкзаки или чемоданы. Для переноски тяжелых книг лучше пользоваться рюкзаком с колесиками.

Врачи и медсестры/медбратья дадут вам указания по поводу того, какие упражнения и движения можно делать, пока будут заживать разрезы. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медсестрой/медбратом прежде чем начинать любые занятия физкультурой, например, бег, в том числе трусцой, или поднятие тяжестей. Можно заниматься ходьбой.

Когда я смогу вернуться в школу или на работу?

Вы можете вернуться в школу или на работу как только почувствуете, что готовы к этому.

Если ваша работа предполагает значительные физические нагрузки, вам может потребоваться больше времени на восстановление. Обсудите с врачом, когда вам можно будет вернуться в школу или на работу без вреда для здоровья.

Когда я смогу вернуться к занятиям физкультурой в школе?

Ходить на физкультуру в школе нельзя по крайней мере в течение 6 недель после операции. Для заживления черепа потребуется не менее 6 недель.

Когда я смогу плавать?

Не плавайте по крайней мере в течение 2 недель после операции. Если для заживления разреза требуется больше времени, возможно, вам придётся подождать дольше. На первом приёме после операции ваш нейрохирург или медсестра/медбрат высшей квалификации скажет вам, когда вы сможете плавать.

Когда я смогу водить машину?

Не водите машину:

в течение 2 недель после операции;
если у вас проблемы с памятью или зрением;
если после операции вы принимаете рецептурное обезболивающее лекарство. Такие лекарства могут вызывать сонливость, а в таком состоянии водить машину опасно.

Если вам назначены противосудорожные средства, то не водите автомобиль до тех пор, пока не получите разрешение от невролога.

Как скоро после операции я могу начать или возобновить химиотерапию или радиотерапию, если это будет необходимо?

Это зависит от конкретного случая. Перед выпиской проконсультируйтесь со своим хирургом.

Когда состоится мой первый визит к врачу после операции?

Через 10–14 дней после операции вы придёте к хирургу или медсестре/медбрату высшей квалификации на прием для последующего наблюдения. Перед выпиской позвоните в офис хирурга и запишитесь на приём. В зависимости от скорости заживления, во время этого визита вам могут снять некоторые швы или скобки.

Что если у меня возникнут другие вопросы?

Если у вас возникли вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу или медсестре/медбрату. Вы можете звонить с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 по прямому номеру 212-639-7056.

После 17:00, в выходные и праздничные дни позвоните по телефону 212-639-2000 и спросите дежурного нейрохирурга для пациентов детского возраста.

температура 100,4 °F (38,0 °C) или выше;
выделения из разреза;
одышкой;
сильный отёк или покраснение вокруг разреза;
усилившаяся боль;
судорожные припадки;
повышенная сонливость;
сильное ухудшение речи, зрения, чувствительности или упадок сил;
изменение психического состояния;
отсутствие контроля кишечника или мочевого пузыря;
боли в икрах ног;
сильные головные боли, тошнота и рвота;
возникли любые другие проблемы.

Вернуться к началу

Вспомогательные службы

В этом разделе приводится перечень вспомогательных служб, которые могут помочь вам подготовиться к операции и восстановиться после нее.

Читая этот раздел, записывайте вопросы, которые вы хотите задать своему медицинскому сотруднику.

Вспомогательные службы MSK

Для получения дополнительной информации онлайн, ознакомьтесь с разделом «Виды рака» (Cancer Types) на веб-сайте www.mskcc.org.

Приемное отделение
212-639-7606
Позвоните, если у вас есть вопросы по регистрации в больнице, включая подачу запроса на одноместную палату.

Отделение анестезии
212-639-6840
Позвоните, если у вас есть какие-либо вопросы по анестезии.

Кабинет доноров крови (Blood Donor Room)
212-639-7643
Позвоните для получения информации, если вы хотите стать донором крови или тромбоцитов.

Международный центр Bobst International Center
888-675-7722
MSK принимает пациентов из всех стран мира. Если вы приехали из другой страны, позвоните для получения помощи в организации вашего лечения.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
646-888-0200
Многим людям помогают психологические консультации. Мы предоставляем консультации отдельным лицам, парам, семьям и группам лиц, а также даем лекарства, чтобы помочь вам справиться с беспокойством или депрессией. Чтобы записаться на прием, попросите направление у своего медицинского сотрудника или позвоните по указанному выше номеру телефона.

Программа «Кладовая продуктов» (Food Pantry Program)
646-888-8055
Программа «Кладовая продуктов» предоставляет продукты питания малообеспеченным пациентам во время лечения рака. Для получения дополнительной информации обратитесь к своему медицинскому сотруднику или позвоните по указанному выше номеру телефона.

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
646-888-0800
Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service) предлагает пациентам различные услуги в дополнение (помимо) к традиционному медицинскому уходу. Сюда входят музыкальная терапия, терапия души/тела, танцевальная и двигательная терапия, йога и тактильная терапия.

Библиотека центра MSK (MSK Library)
library.mskcc.org
212-639-7439
Вы можете зайти на веб-сайт нашей библиотеки или обратиться к персоналу библиотеки, чтобы получить дополнительную информацию о конкретном виде рака. Кроме того, вы можете ознакомиться с разделом LibGuides на веб-сайте библиотеки MSK по адресу libguides.mskcc.org

Образовательные материалы для пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Education)
www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете поискать обучающие материалы в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Программа взаимной поддержки пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Peer Support Program)
212-639-5007
Вас может поддержать беседа с человеком, который проходил подобное лечение. Благодаря нашей программе взаимной поддержки пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Peer Support Program) вы можете поговорить с бывшим пациентом MSK или с лицом, ухаживавшим за таким пациентом. Такие беседы являются конфиденциальными. Вы можете общаться при личной встрече или по телефону.

Служба выставления счетов пациентам (Patient Billing)
646-227-3378
Звоните по любым вопросам предварительного согласования с вашей страховой компанией. Это также называют предварительным разрешением (preapproval).

Представительская служба для пациентов
212-639-7202
Позвоните в представительскую службу для пациентов (Patient Representative Office), если у вас возникли вопросы о бланке доверенности на принятие решений о медицинской помощи или сомнения по поводу ухода за вами.

Периоперационная поддержка близких медсестрами/медбратьями (Perioperative Nurse Liaison)
212-639-5935
Позвоните, если у вас есть вопросы о том, кому MSK будет давать информацию о вас во время вашей операции.

Офис персональных дежурных медсестер/медбратьев (Private Duty Nursing Office)
212-639-6892
Пациенты могут запросить персональных медсестру/медбрата и сопровождающих. Позвоните для получения дополнительной информации.

Программа «Ресурсы для жизни после рака» (Resources for Life After Cancer Treatment [RLAC] Program)
646-888-8106
В MSK уход за пациентами не заканчивается после завершения активной стадии лечения. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей. Эта программа предлагает разнообразные услуги, например семинары, мастер-классы, группы поддержки, консультации, касающиеся жизни после лечения. Она также помогает решать проблемы, связанные с медицинской страховкой и трудоустройством.

Социальные службы (Social Work)
212-639-7020
Социальные работники помогают пациентам, членам их семей и друзьям справляться с проблемами, характерными для онкологических заболеваний. Они предоставляют индивидуальные консультации и группы поддержки во время курса лечения и могут помочь вам в общении с детьми и другими членами вашей семьи. Наши социальные работники также могут направить вас в местные агентства и на различные программы, а также предоставить информацию о дополнительных финансовых ресурсах, если вы имеете на это право.

Духовная поддержка (Spiritual Care)
212-639-598
Наши капелланы (духовные наставники) готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться, связаться с местным духовенством или религиозными группами, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от его формальной религиозной принадлежности. Межконфессиональная часовня центра MSK находится рядом с основным вестибюлем Memorial Hospital. Она открыта круглосуточно. Если у вас произошла экстренная ситуация, позвоните по номеру 212-639-2000. Попросите соединить вас с дежурным капелланом.

Виртуальные программы (Virtual Programs)
www.mskcc.org/vp
Виртуальные программы центра MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и ухаживающих за ними лиц, даже если вы не можете прийти в центр MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о своем диагнозе и о том, что ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе обучения, посетите наш веб-сайт www.mskcc.org/vp для получения более подробной информации.

Внешние вспомогательные службы

Организация Access-A-Ride
web.mta.info/nyct/paratran/guide.htm
877-337-2017
Центр MTA в Нью-Йорке предлагает совместные поездки и услуги сопровождения для людей с ограниченными возможностями, которые не могут воспользоваться автобусом или метро.

Организация Air Charity Network
www.aircharitynetwork.org
877-621-7177
Предоставляет поездки в лечебные центры.

Американское общество по борьбе с раком (American Cancer Society, ACS)
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предлагает разнообразную информацию и услуги, в том числе «Приют надежды» (Hope Lodge) — место для бесплатного проживания пациентов и ухаживающих за ними лиц на время лечения рака.

Веб-сайт «Карьера и рак» (Cancer and Careers)
www.cancerandcareers.org
Ресурс, на котором собраны образовательные материалы, инструменты и информация о различных мероприятиях для работающих людей, заболевших раком.

Организация CancerCare
www.cancercare.org
800-813-4673
275 Seventh Avenue (между West 25^th Street и 26^th Street)
New York, NY 10001
Предоставляет консультации, группы поддержки, образовательные мастер-классы, публикации и финансовую помощь.

Общество Cancer Support Community
www.cancersupportcommunity.org
Предоставляет поддержку и образовательные материалы людям, столкнувшимся с раком.

Организация Caregiver Action Network
www.caregiveraction.org
800-896-3650
Предоставляет образовательные материалы и поддержку для людей, которые заботятся о близких с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями.

Организация Corporate Angel Network
www.corpangelnetwork.org
866-328-1313
Предлагает бесплатные поездки для лечения по стране за счет свободных мест на корпоративных авиарейсах.

Организация Gilda’s Club
www.gildasclubnyc.org
212-647-9700
Место, где мужчины, женщины и дети, больные раком, получают социальную и эмоциональную поддержку благодаря общению, участию в мастер-классах, лекциях и общественных мероприятиях.

Организация Good Days
www.mygooddays.org
877-968-7233
Предлагает финансовую помощь для покрытия доплат во время лечения. У пациентов должна быть медицинская страховка, они должны соответствовать ряду критериев, и им должны быть назначены лекарства, которые входят в формуляр Good Days.

Организация Healthwell Foundation
www.healthwellfoundation.org
800-675-8416
Предоставляет финансовую помощь для покрытия доплат, взносов медицинского страхования и нестрахуемых минимумов на определенные лекарства и виды лечения.

Организация Joe’s House
www.joeshouse.org
877-563-7468
Предоставляет больным раком и членам их семей список мест для проживания рядом с лечебными центрами.

Ресурс LGBT Cancer Project
http://lgbtcancer.com/
Предоставляет поддержку и защиту интересов для представителей ЛГБТ-сообщества, включая группы поддержки онлайн и базу данных клинических испытаний, толерантных к представителям ЛГБТ-сообщества.

Организация LIVESTRONG Fertility
www.livestrong.org/we-can-help/fertility-services
855-744-7777
Предоставляет информацию о репродуктивной функции и поддержку больных раком, лечение которых включает риски, связанные с фертильностью, а также излечившихся от рака.

Программа «Выгляди хорошо и чувствуй себя лучше» (Look Good Feel Better Program)
www.lookgoodfeelbetter.org
800-395-LOOK (800-395-5665)
Эта программа предлагает мастер-классы, которые помогут научиться позитивнее воспринимать свой внешний вид. Для получения дополнительной информации или для записи на мастер-класс позвоните по указанному выше номеру телефона или посетите веб-сайт программы.

Национальный институт рака (National Cancer Institute)
www.cancer.gov
800-4-CANCER (800-422-6237)

Национальная сеть правовых служб по вопросам рака (National Cancer Legal Services Network)
www.nclsn.org
Бесплатная программа по защите правовых интересов больных раком.

Национальная сеть больных раком из ЛГБТ-сообщества (National LGBT Cancer Network)
www.cancer-network.org
Предоставляет образовательные материалы, обучающие курсы и защиту интересов пациентов — представителей ЛГБТ-сообщества, перенесших рак и входящих в группу риска.

Ресурс Needy Meds
www.needymeds.org
Предоставляет список программ, поддерживающих пациентов в получении непатентованных лекарств и лекарств с зарегистрированной торговой маркой.

Организация NYRx
www.nyrxplan.com
Предоставляет льготы при приобретении рецептурных лекарств настоящим и бывшим сотрудникам бюджетного сектора штата Нью-Йорк, которые соответствуют определенным требованиям.

Товарищество по оказанию помощи при приобретении рецептурных лекарств (Partnership for Prescription Assistance)
www.pparx.org
888-477-2669
Помогает соответствующим определенным требованиям пациентам, у которых нет страхового покрытия рецептурных лекарственных препаратов, получать лекарства бесплатно или приобретать их по низкой цене.

Фонд обеспечения доступа для пациентов (Patient Access Network Foundation)
www.panfoundation.org
866-316-7263
Предоставляет помощь в покрытии доплат для пациентов со страховкой.

Фонд защиты интересов пациентов (Patient Advocate Foundation)
www.patientadvocate.org
800-532-5274
Предоставляет доступ к медицинскому уходу, финансовой помощи, помощи в вопросах страхования, помощи в сохранении рабочего места и доступ к национальному справочнику ресурсов для людей с недостаточным медицинским страхованием.

Организация RxHope
www.rxhope.com
877-267-0517
Предоставляет помощь в получении лекарств, на которые у людей может не хватать денег.

Вернуться к началу

Образовательные ресурсы

В этом разделе приводится перечень обучающих материалов, которые упоминались в данном руководстве. Эти материалы помогут вам подготовиться к операции и безопасно восстановиться после нее.

Читая эти материалы, записывайте вопросы, которые вы хотите задать своему медицинскому сотруднику.

Вернуться к началу

Эффективные методы для улучшения памяти

Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни. Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.

Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются. Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях. А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».

Начнем с возрастных изменений.

Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания?

Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.

Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать.

Если же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).

Если вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.

Для поддержания молодости мозга помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).

Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?

Поддерживайте регулярную физическую активность! Международные рекомендации советуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном Вам быстром темпе), либо 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой). Если у вас нет на это времени, выделите для прогулок хотя бы 10 минут ежедневно.
Высыпайтесь! Это необходимо для нормальной работы мозга в любом возрасте. Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.
Здоровая диета также влияет на процессы усваивания информации. Для улучшения памяти ученые рекомендуют включать в рацион ягоды (особенно полезна черника), жирные сорта рыбы (богатые омега-3 жирными кислотами), брокколи, орехи, тыквенные семечки, черный шоколад, апельсины и яйца. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае также способен улучшить Вашу память. Ограничьте потребление сладкого, однако разумное количество простых углеводов в диете необходимо.
Избегайте переедания – недавнее исследование клиники Мейо показало, что хроническое переедание и ожирение удваивает риск проблем с памятью для людей старше 70 лет.
Стимулируйте ментальную активность, заставляйте свой мозг работать. Для того чтобы «потренировать» мозг в любом возрасте, ученые советуют начать изучать иностранный язык или осваивать игру на музыкальном инструменте. И не расстраивайтесь в случае медленного прогресса! Это тот случай, когда процесс важнее результата.

Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.

Не злоупотребляйте телевизором! Пожилые люди, проводящие за просмотром телевизора менее 7 часов в день, имеют вдвое меньший риск значимого снижения памяти, чем люди, уделяющие передачам более 7 часов ежедневно. Увлекаться компьютерными играми тоже нежелательно. Не так давно немецкий нейрофизиолог Манфред Шпицер (Manfred Spitzer) ввел в научный язык термин «цифровая деменция» («digital dementia»). Группа ученых под его руководством обнаружила, что при злоупотреблении цифровыми технологиями в повседневной жизни начинают разрушаться нейронные связи, отвечающие за кратковременную память. Причина кроется в том, что в обычной жизни за кратковременную память отвечает гиппокамп, а во время игры преимущественно работает часть мозга, называемая стриатум (или базальные ганглии). У активных геймеров, таким образом, отмечается уменьшение объема гиппокампа за счет увеличения стриатума.
Будьте организованными. Заведите ежедневник, календарь или электронный планер, и заносите туда информацию о Ваших планах, встречах, важных событиях. Иногда проговаривание вслух того, что вы заносите в свой ежедневник, помогает закрепить информацию в памяти. Заведите лист текущих дел (to-dolist) и отмечайте в нем выполненные пункты. Отведите в доме определенные места для хранения кошелька, ключей, очков и других важных предметов. При выполнении важных дел старайтесь не отвлекаться и не делайте слишком много вещей одновременно.
По возможности будьте социально активными. В таком случае вы снижаете риски развития деменции на 40%! Встречайтесь чаще с любимыми родственниками и друзьями, станьте членом кружка по интересам или общественной организации. Особенно это важно для одиноких пожилых людей.
Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.

Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.

Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:

Прием некоторых медицинских препаратов (бета-адреноблокаторов, противоаллергических препаратов первых поколений, снотворных). Следует отметить, что эти неприятные побочные эффекты развиваются редко и практически не встречаются у более современных лекарств — поэтому часто помогает замена препарата на аналогичный!
Легкие травмы головы в результате падений или несчастных случаев (в том числе в ситуациях без потери сознания).
Расстройства эмоционального спектра (депрессия, тревожные расстройства, длительные стрессовые ситуации) – помимо прочего, они часто проявляются забывчивостью, замешательством, сложностями с концентрацией, что мешает нормальной ежедневной активности.
Алкоголизм. Хронический алкоголизм способен серьезно нарушить ментальные функции. Алкоголь также может вызвать значительное снижение памяти при взаимодействии с другими лекарствами.
Дефицит витамина В12. Этот витамин помогает поддерживать здоровье нервных клеток и красных кровяных клеток – эритроцитов. Дефицит витамина В12 чаще встречается у пожилых людей, и у пациентов, получающих лечение при сахарном диабете.
Снижение функции щитовидной железы. Нелеченый гипотиреоз проявляется, в том числе, забывчивостью и другими проблемами с памятью.
Опухоли головного мозга. Страшная болезнь на начальных стадиях может проявляться снижением памяти и деменция-подобными симптомами.

Медикаментозные подходы для улучшения памяти

Часто в качестве средств для улучшения памяти предлагаются препараты из группы нооторопов – это лекарства, призванные увеличивать устойчивость мозга к различным вредным воздействиям.

Один из вариантов лечения — ноотропы.

Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения.

Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.

Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.

Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами). Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным. Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.

При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно!

Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность.

Психостимуляторы делятся на несколько групп:

Комплексы биологически активных веществ природного происхождения. К ним относятся экстракты, китайского лимонника, левзеи, элеутерококка, заманихи, женьшеня, родиолы розовой, аралии и других растений, а также препараты из неокостеневших рогов маралов и оленей (Пантокрин).
Препараты, содержащие естественные аминокислоты, полученные химическим способом (аргинин, аспарагин, цитруллин, треонин, глицин) — Сарженор, Когитум, Стимол, Биотредин, Глицин форте.
Препараты, содержащие синтетические молекулы — Сульбутиамин, Энерион, Фенотропил, Бендазол, Кофеин, Трекрезан, Метапрот.

Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.

Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.

На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием.

Что есть для лучшей работы мозга

Концентрация внимания и поддержание высокого уровня производительности в напряженном ритме жизни приводит к стрессу и умственному истощению, которое оказывает значительное влияние на память и интеллект. Как изменить ситуацию без использования лекарств?

Пища для мозга в сочетании со здоровым режимом сна и физическими упражнениями улучшает память, концентрацию и интеллект. Более того, исключение из рациона многих продуктов, которые мы считаем «в целом вредными», улучшает работу мозга и снижает риск для его здоровья.

Исследования доказывают, что определенные элементы, содержащиеся в пище, положительно влияют на молекулярные системы и поддерживают когнитивные функции:

— Аминокислоты поддерживают нейротрансмиттеры, эндогенные химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками. Это помогает поддерживать мозг в активном состоянии.

— Глюкоза является основным источником энергии для мозга человека.

— Жирные кислоты укрепляют нервные клетки. Они приносят необходимые питательные вещества в клетки мозга и выводят вредные токсины.

— Антиоксиданты защищают клетки мозга, подавляя окисление, уменьшая его негативные последствия и удаляя окислители из организма.

Ежедневно употребляя продукты, содержащие полезные вещества, можно значительно повысить продуктивность мозга и концентрацию внимания.

10 продуктов, которые улучшают работу мозга

1. Орехи и семена

Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы мозгу для его здорового функционирования, и антиоксидант витамин Е, который защищает нервные клетки и снижает риски для здоровья мозга.

Цельное зерно, бобы и семена — подсолнечник, тыква и другие — также являются отличным источником аминокислот и цинка, которые улучшают память и способствуют ясности ума.

Диетологи рекомендуют употреблять орехи и семена в качестве здоровой закуски — этого достаточно, чтобы утолить голод в полдень и покрыть ежедневную потребность в веществах, поддерживающих мозг.

2. Лосось и другая жирная рыба

Лосось является еще одним источником жирных кислот омега-3. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как тунец, сельдь и сардины, оказывают защитное действие на мозг в процессе старения, снижая риск развития болезни Альцгеймера.

В краткосрочной перспективе они оказывают положительное влияние на когнитивно-поведенческое здоровье, значительно снижая риск и симптомы депрессии, СДВГ и тревоги.

3. Темно-зеленые овощи

Богатые антиоксидантами и витамином С, зеленые листовые овощи известны своим положительным влиянием на общее самочувствие и остроту ума.

Кроме того, такие овощи, как брокколи, авокадо или капуста, являются мощными борцами с раком. Они содержат витамин К, который борется с недостатком концентрации, предотвращает болезнь Альцгеймера и действует как омолаживающее вещество.

Шпинат, капуста и мангольд также содержат стимулирующие мозг витамины группы В и железо, которые помогают переносить кислород в мозг.

4. Темный шоколад

Чем темнее шоколад, тем лучше: лучший выбор — 70% какао и более. Темный шоколад богат флавоноидами, которые стимулируют приток крови к мозгу, и такими элементами, как железо, марганец, медь и магний, которые повышают энергию и поддерживают многие функции организма.

Потребление какао улучшает когнитивные функции и уменьшает стресс.

5. Помидоры

Помидоры содержат каротиноиды, которые защищают жир в организме. Поскольку мозг на 60% состоит из жировых клеток, помидоры полезны для поддержания здоровья.

Помидоры являются отличным источником двух типов каротиноидов: ликопина и бета-каротина. Они являются мощными антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами, регулируют рост клеток, оказывают антивозрастное действие и улучшают память.

6. Яйца

Многие из нас в основном потребляют яйца в качестве источника белков, но они имеют гораздо большую ценность для нашего здоровья. Они содержат холин, который регулирует ферменты, необходимые для психического здоровья.

Яйца — это безопасный способ потреблять холестерин, который укрепляет клетки и структуры мозга. Кроме того, яйца содержат антиоксиданты и полезные жиры, которые питают и защищают мозг.

7. Ягоды

Ягоды являются отличным источником витаминов, которые помогают нашему организму нормально функционировать. Они содержат витамины С и К, антиоксиданты, клетчатку и многие другие важные питательные вещества.

Темные ягоды, такие как ежевика, черника и вишня, являются источником флавоноидов, которые улучшают здоровье мозга и память.

И хотя свежие ягоды обычно являются сезонным лакомством, сушеные и замороженные также богаты полезными питательными и могут употребляться в течение всего года.

8. Зеленый чай

Зеленый чай использовался как лекарство на протяжении веков. Список его преимуществ для здоровья и благополучия очень длинный, но мы сосредоточимся здесь на его положительном влиянии на мозг. Он чрезвычайно богат антиоксидантами, которые защищают мозг от вредных свободных радикалов и снижают риск развития рака.

В 1494 году японские ученые идентифицировали в зеленом чае аминокислоту под названием L-теанин. Она способствует расслаблению и облегчает сон, помогая поддерживать концентрацию, регулировать эмоции и повышать когнитивные способности.

9. Шалфей и розмарин

Добавление этих трав в ваши любимые блюда не только улучшает вкус, но и обостряет ум, снимает усталость и повышает ясность ума.

Эти травы содержат более 40 активных веществ, которые улучшают здоровье мозга и усиливают когнитивную деятельность. Они способствуют сосредоточенности, концентрации и спокойствию, что важно для внимательности и долговременной памяти.

10. Красное вино

В то время как высокие уровни алкоголя разрушительны для общего самочувствия и для здоровья мозга в частности, небольшое количество красного вина освежает и оживляет мозг.

Исследования показали, что красное вино, наряду с его расслабляющим эффектом, также улучшает способность мозга выводить вредные токсины путем регулирования глимфатической системы, снижает риск воспаления и улучшает когнитивные способности и двигательные навыки.

5 продуктов, которые вредят мозгу

Мы выяснили, какая пища полезна для здоровья, но знание того, чего следует избегать, также важно для поддержания здоровья мозга, хорошей памяти и сосредоточенности:

1. Сладкие продукты и напитки

Исследования доказывают, что более высокий уровень сахара в крови не только приводит к избыточной массе тела и увеличивает риск диабета, но и повышает риск деменции. Попробуйте заменить их несладким чаем, водой, овощными соками и несладкими молочными продуктами.

2. Транс-жиры

Транс-жиры или ненасыщенные жирные кислоты в небольших количествах содержатся в натуральных и полезных для здоровья продуктах, таких как молочные продукты и мясо, где они не представляют серьезной проблемы. Гораздо более вредными являются продукты промышленного производства, которые используются в снэках, упакованной выпечке и фаст-фудах.

Поскольку существует взаимосвязь между потреблением транс-жиров и риском развития болезни Альцгеймера, Всемирная организация здравоохранения представила руководство по устранению транс-жиров из глобальных поставок продовольствия.

3. Рафинированные углеводы

К рафинированным углеводам относятся сахар и зерно высокой степени переработки, например, белая мука. Из-за высокого гликемического индекса (ГИ) они считаются вредными для мозга: продукты с высоким ГИ ухудшают память как у детей, так и у взрослых, повышают риск воспаления и могут вызывать дегенеративные заболевания. Здоровой альтернативой являются цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

4. Аспартам

То, что считается «лучше, чем сахар», но на самом деле совсем не лучше. Он эффективен для похудения, потому что в нем нет калорий, но его компоненты — фенилаланин, метанол и аспарагиновая кислота — оказывают негативное влияние на когнитивные способности, настроение и бдительность.

Здоровый выбор, рекомендованный экспертами, заключается в уменьшении количества сахара и искусственных подсластителей в вашем рационе или полном отказе от них.

5. Алкоголь

Хотя эксперты отмечают положительное влияние умеренного количества красного вина на здоровье мозга, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы, о которых должен знать каждый. Уменьшение объема мозга, проблемы с обменом веществ, нарушение работы нейротрансмиттеров являются наиболее частыми негативными последствиями. Они вызывают потерю памяти, расстройства поведения и долговременное повреждение головного мозга.

Рацион для мозга

Просто употребления здоровой пищи иногда явно недостаточно для улучшения когнитивных функций в долгосрочной перспективе. Ключом к достижению наилучшего результата является постоянное получение полезных питательных веществ. Вот почему необходимо тщательно сбалансировать ежедневный рацион для хорошей концентрации и продуктивности.
Несколько советов о том, какие продукты вы можете выбрать для своего ежедневного рациона, чтобы улучшить память, концентрацию и здоровье мозга:
Завтрак
Полный и полезный завтрак — эффективный способ начать свой продуктивный день — так что никогда не пропускайте его! Овсянка, ягодные смузи и яйца являются традиционными блюдами на завтрак, и они являются отличным источником питательных веществ, улучшающих память.
Ланч
Иногда заманчиво выбрать фаст-фуд или упакованную выпечку, но держитесь подальше от них, если хотите оставаться здоровыми и заряженными энергией. Бутерброды и салаты с рыбой, зелеными листовыми овощами, цельным зерном и курицей — отличный выбор для легкого и полезного ланча.
Обед
И в этом случае лучше отказаться от фаст-фуда — такие блюда, как морепродукты и рыба, салаты с помидорами и зелеными овощами, капуста и продукты из цельного зерна заряжают организм энергией и являются лучшим выбором для здоровья мозга и общего самочувствия.
Закуски и десерты
Печенье и конфеты — популярный (и не очень полезный) вариант для перекуса или десерта. Вместо этого попробуйте выбрать более здоровую еду для перекуса. Грецкие орехи или миндаль, свежие фрукты или ягоды (в зависимости от сезона) или смесь фруктов и орехов дают мощный заряд энергии. И не забывайте, что темный шоколад также полезен в качестве десерта!

Читайте также: Марафон устойчивости: Что может сделать каждый, чтобы уменьшить бедность в мире

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!

Шесть аюрведических травяных продуктов для мозга

Четверть миллиона лет назад наши древние предки развили уникальный для этого мира интеллект — способность использовать свой разум не только для самых практических целей, но и для саморефлексии. Оглядываясь назад, мы удивляемся тому, как они размышляли о более глубоком смысле жизни, выясняли сложные проблемы, передавали технологии последующим поколениям и наблюдали за своим чувством себя. Все это и многое другое стало результатом высокоразвитого мозга; но потребовались тысячелетия, чтобы наш вид начал понимать сложности и возможности мозга, начиная с его основных нейронов, которые приводят в движение телесные действия и мыслительные процессы.И благодаря Аюрведе, самой древней форме здравоохранения, мы давно поняли, что определенные травяные продукты для мозга питают разум, оптимизируя мышление, снижая стресс и улучшая память.

Говорят, что неврология, хотя и довольно элементарная, началась примерно в то время, когда Сиддхартха Гаутама сидел в медитации под фиговым деревом, прежде чем он стал просветленным Буддой. В то же время, 2500 лет назад, греческий отец медицины Гиппократ утверждал, что мозг является средоточием мысли, ощущений, эмоций и познания.Греческий философ Аристотель заявил, что разум находится в сердце. Эта последняя оценка согласуется с еще более древней культурой ведических гуру Индии. Мы до сих пор можем найти их нерушимые учения в сохранившихся текстах. Индийский мудрец 20 века Рамана Махарши сказал, что сердце — это вместилище чувства «я».

Как накормить мозг

Современные нейробиологи все еще пытаются выяснить, как мозг помогает нам познать самих себя, окружающую среду и учения, имеющиеся в нашем распоряжении.И исследователи открывают источники питательных веществ и биохимических веществ, необходимых для разнообразных и бесчисленных функций органа — от поиска ключей до размышлений о сути своего собственного существа. Лучше всего начать с Аюрведы, древней индийской оздоровительной практики, которая до сих пор использует цельные и неизмененные растения в качестве пищи для мозга.

Американский институт ведических исследований учит, что мозг выделяет мощные химические вещества, вызывающие необычайные изменения в теле и уме.На эти выделения влияют и активируются определенные продукты, травы, впечатления, дыхательные упражнения, мантры, медитация и ряд практик йоги и аюрведы, «работающих через природу, а не за ее пределами. Сохранение экологии мозга имеет решающее значение для здоровья и благополучия в двадцать первом веке и его постоянных разработках в области высоких технологий ».

Опубликованное исследование в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина сообщает, что популярные аюрведические лечебные растения и составы используются для замедления старения мозга и улучшения памяти.Среди них Ашваганда, Куркума, Брахми, Шанкхпушпи, Готу Кола и Гуггулу. Аюрведа также использует несколько трав для лечения расстройств нервной системы, включая потерю памяти, обычно наблюдаемую у пожилых людей. В последние годы исследователи отметили возобновление интереса к использованию фитохимических веществ для решения проблем с памятью и когнитивной функции, поскольку медикаментозное лечение часто неадекватно и приводит к множеству побочных эффектов. Разница между аюрведическими травами и лекарствами заключается в холизме и редукционизме: лекарства — это изолированные химические вещества, в то время как природные растения действуют синергетически — не только со всем телом, но и с врожденными элементами природы.

Шесть ноотропных продуктов для мозга

Хотя существует множество ноотропных трав — растений, улучшающих когнитивные функции, память, творческие способности и мотивацию, — давайте рассмотрим некоторые из самых известных продуктов для мозга в кабинете аюрведического здоровья.

Ашваганда — известный адаптоген или антистрессовое средство, которое оказывает ряд полезных эффектов, таких как состояние физического и психического здоровья в юности, а также повышение счастья. Healthline сообщает, что ашваганда также обеспечивает множество других преимуществ для вашего тела и мозга — улучшение работы мозга, снижение уровня сахара и кортизола в крови, а также помогает бороться с тревогой и депрессией.
Куркума , пожалуй, самая используемая трава в Индии и во всем мире, особенно в качестве пряности в кулинарии. Он имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе как усилитель иммунитета, а также весьма полезен для мозга. Одной из основных проблем с мозгом, подверженным определенным проблемам с памятью, связанным с мозгом, является накопление сгустков белка, называемого амилоид-бета . Последние исследования куркумы показывают, что куркумин, активный ингредиент куркумы, обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер, помогая очистить эти бляшки.Куркумин также увеличивает уровень гормона мозга, который защищает нейроны (нервные клетки), улучшает функцию нейронов и стимулирует рост нейронов.
Bacopa — знаменитая добавка для мозга, поскольку она защищает клетки мозга и увеличивает химические вещества мозга, связанные с обучением и памятью. Исследователи показали, что трава полезна при проблемах с памятью, когнитивных проблемах, тревоге и неспособности сосредоточиться, и уже давно используется для борьбы со стрессом и улучшения памяти.По словам семейного врача Светланы Коган, доктора медицины, бакопа использовалась для прояснения чакр и разума. «Это очень полезно для людей с синдромом хронической усталости, людей с проблемами концентрации внимания и с синдромом дефицита внимания», — сказала она.
Шанкхпушпи — трава с необычной способностью улучшать память и действовать как тонизирующее средство для мозга, улучшающее интеллект и функции. Эта пища для мозга помогает снизить умственную усталость и содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые улучшают память, внимание, концентрацию, спокойствие, бдительность.Люди, принимающие шанкхпушпи, также сообщают об улучшении мышления, решении проблем и других когнитивных способностях. Нейропротекторные элементы растения помогают предотвратить потерю памяти.
Готу кола — еще одно аюрведическое растение, которое поддерживает работу мозга. Вопреки распространенному заблуждению, готу кола не содержит кофеина, но придает импульс вашему мозгу. На Востоке принято считать, что это растение обладает способностью увеличивать продолжительность жизни, особенно потому, что слоны, которые любят обедать на растении, живут очень долго.Готу кола традиционно использовался при умственной усталости, тревоге, депрессии, потере памяти и бессоннице. Современные медицинские исследователи сообщают, что это растение обладает нейрорегенеративной способностью или способностью создавать новые нервные клетки.
Гуггулу — это растение, известное своей антиоксидантной ценностью и способностью уменьшать окислительный стресс — это означает, что оно защищает клетки мозга от молекул, отнимающих кислород, которые имеют тенденцию вызывать болезни, снижать функции и вызывать преждевременное старение.Это делает его отличной пищей для мозга. Впервые гуггулу был представлен западному научному миру в 1966 году индийским медицинским исследователем Г. В. Сатьявати как средство для решения сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь трава используется для множества оздоровительных целей, в том числе как противовоспалительное средство.

Разум важнее мозга

Очень многие эксперты взвесили вопрос о том, являются ли мозг и разум отдельными сущностями. Западная наука о материалах утверждает, что разум — это артефакт мозга; Восточные мудрецы, обладающие эмпирическим знанием, продемонстрировали, что разум относится к мозгу и воздействует на него, но не связан с ним.В любом случае, обе философские школы согласны с тем, что здоровый мозг позволяет нам мыслить более ясно, жить более счастливой жизнью, легче учиться, запоминать важные для нас вещи и наслаждаться своими способностями к разуму.

Каждый из нас должен погрузиться в глубины медитации, чтобы узнать, что реально и чем полезны такие открытия. А пока, если вам нужно улучшить работу мозга, попробуйте потягивать чай Ашваганда, чай из турмерины тулси или другие аюрведические продукты для мозга. И имейте в виду, что травы Аюрведы — это природные ресурсы, полезность которых современные ученые только сейчас осознают.

умных трав: как сохранить свой мозг молодым и сильным, естественно

Легко списать когнитивные проблемы, такие как забывчивость, мозговой туман и трудности с концентрацией внимания, как нормальную часть старения. Но то, что эти симптомы становятся более частыми по мере взросления, не означает, что они нормальные, и это не означает, что вы должны смириться с ними и жить с ними.

Если вы посмотрите на силы, которые вызывают старение организма и вызывают то, что мы считаем возрастными симптомами, клетки мозга не сильно отличаются от других ваших клеток.Когда какая-либо клетка вырабатывает энергию, необходимую для оптимального функционирования, в процессе образуются свободные радикалы; они — побочные продукты самой жизни. Свободные радикалы вызывают воспаление, которое подготавливает почву для старения клетки, что было названо воспалением. Это естественный внутренний процесс, который нельзя полностью остановить — ваш мозг со временем стареет.

Но то, что вы действительно можете контролировать, — это внешние переменные , которые помогают определять, как и как быстро мозг стареет на и в какой степени этот процесс нарушает когнитивные функции.Эти переменные обычно делятся на две категории.

Первая категория — это внешние факторы, которые ускоряют, усугубляют или усиливают повреждение свободными радикалами и, следовательно, процесс старения. Вторая категория — это поведение, которое улучшает когнитивные функции, активно и целенаправленно поддерживая клетки мозга и его процессы и замедляя неизбежный побочный ущерб, наносимый свободными радикалами. Обращайтесь к обоим, и вы проделаете долгий путь к сохранению здорового и активного ума.

Вот что вам нужно знать и с чего начать.

4 внешних фактора, ускоряющих дисфункцию мозга и старение

При любом обсуждении здоровья мозга в первую очередь стоит учесть те внешние факторы, которые ускоряют старение мозга и способствуют когнитивным симптомам. В их числе:

Плохое питание
Напряжение
Недостаток упражнений
Воздействие токсинов в окружающей среде

Все четыре фактора нарушают клеточную связь и ставят под угрозу иммунную систему .Например, диета с высоким содержанием простых углеводов (сахара и крахмала) и обработанных жиров особенно опасна для мозга. Простые углеводы — это молекулы с высокой реакционной способностью, которые прилипают к вашим тканям, особенно к коллагену, белку, который, по сути, скрепляет ваш мозг. Между тем, обработанные жиры могут непосредственно вызывать повреждения свободными радикалами.

Влияя на взаимодействие клеток, эти четыре фактора нарушают работу вашей иммунной системы, что не только усугубляет воспаление, но также может способствовать процветанию потенциально вредных микробов, еще больше ускоряя старение и когнитивные симптомы .Примечательно то, что эти микробы обитают не только в нашем кишечнике, как когда-то считалось — новое исследование обнаружило их и в тканях нашего мозга.

Когда вы молоды и здоровы, микробы в вашем мозгу и во всем теле контролируются вашей иммунной системой и в большинстве случаев безвредны. Однако по мере того, как ваша иммунная система стареет из-за чрезмерного повреждения свободными радикалами, она снимает давление с этих микробов, и они становятся более активными. Патогенным бактериям можно позволить процветать, и даже дружественные микробы начнут соревноваться за ресурсы.

Поскольку микробы начинают забирать больше, чем полагается, они лишают клетки ключевых питательных веществ и расщепляют их, что еще больше способствует воспалению и каскаду проблем. И все это может повлиять на работу мозга.

Возможно, вы также слышали о связи между накоплением амилоидов, типа белка в головном мозге, и когнитивными состояниями, особенно болезнью Альцгеймера. Многие эксперты сосредотачиваются на амилоидах и поиске лекарств, чтобы от них избавиться, но нам действительно нужно спросить: «Почему амилоиды здесь с самого начала?»

Амилоиды не являются причиной когнитивных проблем, они являются частью процесса.Клетки вырабатывают амилоиды как защитный механизм от стрессоров. И, , как и при воспалении, амилоиды могут подавлять систему и в конечном итоге стать деструктивными. .

В конечном счете, для улучшения когнитивных функций и более здорового старения мозга вы должны сначала обратить внимание на факторы, работающие против вас:

Очистите свой рацион, сократив потребление обработанных углеводов, сахара и жиров.
Найдите способы справиться со стрессом.
Сделайте приоритетным сон и физическую активность.
Сведите к минимуму воздействие токсинов окружающей среды.

Затем обратите внимание на изменения в образе жизни и травы, которые, как мы знаем, активно способствуют здоровью клеток мозга и когнитивной функции.

Естественные способы улучшить работу мозга

1. Тренируйте свое тело для увеличения мозга

Упражнения помогают во всем, но их влияние на работу мозга особенно велико — даже помимо их способности контролировать воспаление, смягчать реакцию на стресс и улучшать сон.

Мозг необычайно пластичен, что означает, что он может меняться, прокладывать новые пути и постоянно создавать новые способы функционирования. И один из лучших способов поощрить это — физическая активность. Почему?

Физические упражнения вызывают выброс в мозг факторов роста и других химических веществ, которые способствуют производству новых клеток, кровеносных сосудов и проводящих путей и помогают поддерживать их. . Короче говоря, упражнения помогают вашему мозгу расти.

Результаты исследований действительно более чем убедительны.Исследования неизменно показывают, что регулярные движения тела улучшают память, обучение и другие когнитивные функции, а также помогают замедлить или обратить вспять когнитивные нарушения.

Например, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что как аэробные упражнения , так и упражнения с отягощениями дают значительный когнитивный эффект у людей старше 50 лет, независимо от того, начали ли они замечать возрастные изменения мозга . В частности, аэробная активность, по-видимому, улучшает когнитивные способности, в то время как тренировки с отягощениями направлены на память и исполнительные функции.Но сообщалось, что даже легкая деятельность, такая как тай-чи, улучшает познавательные способности.

Упражнения могут даже помочь вашему мозгу противостоять вашим генам, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association . Среди людей с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера (у которых болезнь обычно развивается в более молодом возрасте) у тех, кто занимался всего 2,5 часа физической активности в неделю в виде ходьбы, плавания или аэробики, была задержка болезни Альцгеймера. Связанные изменения мозга и симптомы .

2. Тренируйте свой мозг, тоже

Когда дело доходит до мозга, термин «используй его или потеряй» как нельзя более уместен. Лучший способ воспользоваться удивительной пластичностью мозга и способностью формировать новые связи и пути — просто использовать свой мозг .

Еще лучше, «использовать это» может означать бесконечное количество разных вещей, если это подразумевает интеллектуальную стимуляцию или вовлеченность. Чтение, изучение новых хобби или прохождение курса, разгадывание кроссвордов или игра в игры, поддержание активной общественной жизни, волонтерство, работа — все это имеет значение, если вы усложняете или поддерживаете свой мозг активным, даже в легкой степени.

Это одна из самых важных вещей, которую нужно понимать людям, особенно пожилым людям. Легко успокоиться и просто пойти на пенсию с таким же старым, таким же старым, как вы. Но это не приведет к обучению новым путям, а по мере того, как старые умирают, вы привыкаете к дисфункции, и это может стать снежным комом.

Необычный пример альтернативы — Мать Тереза. После того, как она умерла, было обнаружено, что ее мозг был загружен амилоидом, белком, который обнаруживается в больших количествах у пациентов с болезнью Альцгеймера.У нее было так много, что люди задавались вопросом, как она вообще могла думать. И все же до конца своей жизни она, как говорили, была острой, как гвоздь.

Необязательно быть матерью Терезой, чтобы понять преимущества использования своего мозга. Множество исследований доказывают, что у простых смертных простое умственное и социальное стимулирование стимулирует мозг. Например, интеллектуально активных людей сообщают, что они более счастливы и демонстрируют более высокие когнитивные способности. .

Не только пожилые люди могут получить выгоду.Исследование BMJ показало, что чем больше интеллектуально вовлеченных людей сообщали о том, что они были на протяжении всей своей жизни, тем больше они были склонны оставаться вовлеченными и тем лучше их когнитивные способности (память, скорость обработки данных и т. Д.) По мере взросления. Люди, которые занимались деятельностью, требующей решения проблем, показали наилучшие когнитивные способности. . Другими словами, чем больше вы задействуете свой мозг в любом возрасте, тем лучше вы будете на протяжении всей жизни, поэтому стоит начать прямо сейчас.

3.Дайте своему мозгу 8 часов в сутки, чтобы подзарядиться

Плохой сон ускоряет старение по разным причинам, но он может оказать особенно сильное влияние на ваш мозг, когнитивные функции и настроение. Это потому, что сон — это когда сознательная мысль отключается, давая вашему мозгу время и пространство, чтобы справиться со всем, что он принимает, и сбросить .

Действительно, пока вы дремлет, ваш мозг работает, укрепляя связи между клетками мозга, систематизируя информацию, объединяя идеи для создания новых идей и понимания концепций, укрепляя воспоминания и приобретенные навыки, и удаляя клеточный мусор.

Множество исследований доказывают важность сна — часто показывая, насколько вредным может быть плохой сон. Было показано, что даже частичное лишение сна ухудшает внимание, концентрацию, рабочую и долговременную память, принятие решений и многое другое, сообщает в статье в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment . Другой обзор показывает, что сон является ключом к настроению, потому что он помогает мозгу обрабатывать эмоциональные переживания.

4. Взломайте свой мозг умными травами

Большинство трав косвенно поддерживают здоровье мозга и замедляют процесс старения, помогая регулировать вашу иммунную систему и клеточные коммуникации, уравновешивая микробы в вашей системе или и то, и другое.Но конкретных трав, известных как ноотропы, оказывают прямое воздействие на мозг, улучшая когнитивные функции и / или настроение . Вот некоторые из лучших:

Бакопа

Это хорошо изученное лечебное растение из Индии находится в верхней части моего списка, потому что оно обладает рядом полезных свойств и, как было доказано, помогает множеству разных людей. Повышает обучаемость учащихся, помогает детям с СДВ и улучшает познавательные способности у пациентов с деменцией. .Также известно, что он улучшает память, восстанавливает поврежденные клетки мозга и улучшает коммуникацию между клетками мозга.

Один из способов действия бакопы — увеличение холина, нейромедиатора, необходимого для мыслительного процесса. Согласно обзору в журнале Rejuvenation Research , бакопа обладает антиоксидантными свойствами, помогает уменьшить воспалительные процессы в головном мозге, увеличивает церебральный кровоток, регулирует другие нейротрансмиттеры и, как было показано, снижает количество амилоидов.

В другом недавнем обзоре сообщается о дополнительных преимуществах при болезни Альцгеймера: Бакопа помогает уменьшить вызванное стрессом повреждение гиппокампа, области мозга, ответственной за память и эмоции .Он также увеличивает уровень глутатиона, одного из важнейших суперантиоксидантов вашего организма, который также помогает регулировать иммунную систему.

Львиная грива

Этот гриб, который растет по бокам деревьев, получил свое название из-за его лохматого, похожего на волосы внешнего вида. В исследованиях на животных было показано, что помимо антимикробных и иммуномодулирующих свойств, Lion’s Mane стимулирует выработку фактора роста нервов, защищает от изменений мозга, связанных с болезнью Альцгеймера, и стимулирует нейрогенез, , который представляет собой рост и развитие нервной ткани в гиппокамп.

Ученые считают, что это может быть одной из причин, по которой исследования на животных показали, что гриб снижает тревожность и депрессию. Между тем, у людей с легкими когнитивными нарушениями, которые принимали Lion’s Mane в течение 16 недель, наблюдалось значительное улучшение когнитивных функций по сравнению с теми, кто получал плацебо, согласно исследованию Phytotherapy Research .

Кошачий коготь

Это растение, произрастающее в Амазонии, веками использовалось для поддержки иммунной системы и других преимуществ, и теперь оно привлекает все больше внимания как ноотропное средство. Кошачий коготь содержит соединения, называемые алкалоидами, которые, как было показано, увеличивают неврологический фактор роста BDNF и смягчают другие неврологические изменения, связанные с инсультом. , согласно исследованию, проведенному в Molecules . Его соединения также подавляют и уменьшают образование зубного налета и «клубков» мозга — изменений, связанных с когнитивными заболеваниями и упадком.

Гинкго билоба

Уроженец Китая, это дерево было тщательно изучено, и исследования часто указывают на преимущества, связанные с мозгом и кровообращением.Например, согласно данным журнала Aging and Disease , гинкго билоба богат антиоксидантами, которые помогают смягчить последствия повреждения свободными радикалами.

Другие исследования показывают, что соединения в растении помогают облегчить воспаление и улучшить кровообращение в мозгу и сердце, что может помочь снизить риск инсульта. Кроме того, добавление гинкго билоба было связано со снижением риска симптомов, связанных с болезнью Альцгеймера и возрастным когнитивным снижением, таких как беспокойство и стресс.

Родиола и Ашваганда

Обе эти травы известны как адаптогены, что означает, что они помогают сбалансировать гормоны и системы вашего организма и лучше контролировать реакцию на стресс. В частности, родиола часто используется после периодов стресса для успокоения беспокойства, повышения производительности труда и борьбы с усталостью, говорится в обзоре Frontiers in Pharmacology . Исследователи также пришли к выводу, что трава помогает улучшить память и обучение, вероятно, за счет различных механизмов. : она обладает противовоспалительным действием, улучшает церебральный метаболизм, увеличивает кровоток и помогает регулировать холин.

Ашваганда также известен как восстанавливающее средство, которое помогает сбалансировать и контролировать стресс, а также улучшить когнитивные способности и память. Недавний обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с плацебо ашваганда значительно снижает тревожность и воспринимаемый стресс на 56% и 44% соответственно.

В другом исследовании изучались люди с легкими когнитивными нарушениями. Было обнаружено, что через 8 недель те, кто принимал ашвагандху, показали значительное улучшение памяти, внимания, исполнительных функций и скорости обработки информации по сравнению с группой плацебо.

Готу Кола

Готу кола, являющийся основным продуктом традиционной китайской медицины, называют потенциальным лекарством от всех болезней, но его часто используют для улучшения здоровья мозга. Исследования показывают, что он может помочь улучшить обучение, память и исполнительную функцию, а также защитить клетки мозга от повреждений, связанных с болезнью Альцгеймера . Другие исследования показали, что готу кола может повышать бдительность, а также проявлять успокаивающие свойства, уменьшающие беспокойство.

Куркума

Невероятно мощный антиоксидант, эта основная индийская специя является благом для здоровья мозга.Просто учтите, что у людей в Индии один из самых низких показателей заболеваемости болезнью Альцгеймера (а также раком) в мире, несмотря на воздействие высоких уровней загрязнения и токсинов, и одна из причин может заключаться в том, что они обычно потребляют около грамма куркумы в год. день.

Помимо защиты мозга от болезней, куркума может улучшить когнитивные функции, особенно с возрастом, согласно исследованию потребления карри и когнитивных функций, опубликованному в журнале American Journal of Epidemiology .Исследования также показывают, что трава может оказывать положительное, эстрогеноподобное действие на мозг, что, по мнению ученых, может помочь улучшить память и когнитивные функции у женщин в постменопаузе .

В одном исследовании на животных было обнаружено, что куркума и эстроген предотвращают ухудшение памяти, связанное с менопаузой, и чем выше доза куркумы, тем лучше эффект. Стоит отметить: в отличие от эстрогена, куркума безопасна в больших количествах и в течение длительных периодов времени.

Конечно, не существует такого понятия, как фонтан молодости, но самое разумное, что вы можете сделать, — это хорошо заботиться о своем теле и мозге, кормить их упражнениями, спать и правильно питаться, а также использовать силу растений.

Ищете больше советов по оздоровлению?

Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы получать еженедельные инструменты, обучение и сбережения для улучшения вашего здоровья.

Ссылки
1. Годман, Хайди. «Регулярные упражнения изменяют мозг, улучшая память и навыки мышления». Блог Гарвардского здравоохранения. 9 апреля 2014 г. Получено с:
2. Hsu, CL et al. «Аэробные упражнения стимулируют управляющие функции и влияют на функциональную нервную активность у пожилых людей с сосудистыми когнитивными нарушениями.» Br J Sports Med . 2018 Февраль; 52 (3): 184-191.
3. ten Brinke LF, et al. «Аэробные упражнения увеличивают объем гиппокампа у пожилых женщин с вероятными умеренными когнитивными нарушениями: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование» British Journal of Sports Medicine 2015; 49: 248-254.
4. Ahlskog, J. Eric et al. «Физические упражнения как профилактическое или изменяющее заболевание лечение деменции и старения мозга». Mayo Clin Proc . 2011 сен; 86 (9): 876–884.
5. Müller, S. et al.« Взаимосвязь между физической активностью, познанием и патологией Альцгеймера при аутосомно-доминантной болезни Альцгеймера ». Alzheimer’s & Dementia , 2018.
6. Kelly, ME et al. «Влияние когнитивных тренировок и умственной стимуляции на когнитивные и повседневные функции здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ». Aging Res Rev. . 2014 Май; 15: 28-43.
7. Фанкур, Дейзи и Степто, Эндрю. «Культурное взаимодействие позволяет прогнозировать изменения когнитивной функции у пожилых людей в течение 10-летнего периода: результаты Английского лонгитюдного исследования старения».» Научные отчеты . 8: 10226 (2018)
8. Национальный институт старения. «Когнитивное здоровье и пожилые люди». 17 мая 2017 г.
9. Персонал, Роджер Т. и др. «Интеллектуальная активность и когнитивные способности в дальнейшей жизни (гипотеза« Используй или потеряй »): лонгитюдное проспективное исследование». BMJ 2018; 363: k4925
10. Киллгор, WD. «Влияние недосыпания на познание». Prog Brain Res . 2010; 185: 105-29.
11. Ван дер Хельм, Элс и Уокер, Мэтью П.«Ночная терапия? Роль сна в эмоциональной обработке мозга ». Психол Булл . 2009 сен; 135 (5): 731–748.
12. Chaudhari, Kaustubh S. et al. «Нейрокогнитивный эффект ноотропного препарата Брахми (Bacopa monnieri) при болезни Альцгеймера». Энн Neurosci . 2017 Май; 24 (2): 111–122.
13. Lai, PL et al. «Нейротрофические свойства лечебного гриба« Львиная грива », Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) из Малайзии». Инт Дж Мед Грибы . 2013; 15 (6): 539-54.
14. Tsai-Teng, T. et al. «Обогащенный эринацином А мицелий Hericium erinaceus улучшает патологии, связанные с болезнью Альцгеймера, у трансгенных мышей APPswe / PS1dE9». Дж. Биомедицинские науки . 2016 27 июня; 23 (1): 49.
15. Ryu, S. et al. «Экстракт Hericium erinaceus снижает тревожность и депрессивное поведение, стимулируя нейрогенез гиппокампа в мозге взрослых мышей». J Med Food . 2018 Февраль; 21 (2): 174-180.
16. Mori, K et al. «Улучшение воздействия гриба Ямабушитаке (Hericium erinaceus) на легкие когнитивные нарушения: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание.» Phytother Res . 2009 Март; 23 (3): 367-72.
17. Huang, H. et al. «Нейропротекторные эффекты ринхофиллина против ишемического повреждения головного мозга посредством регуляции сигнальных путей Akt / mTOR и TLR». Молекулы . 2014 30 июля; 19 (8): 11196-210.
18. Гохил, Кашмира, Патель, Джагрут А. и Гаджар, Анурадха К. «Фармакологический обзор центеллы азиатской: потенциальное лекарство от всех болезней». Indian J Pharm Sci . 2010 сентябрь-октябрь; 72 (5): 546–556.
19. Gray, Nora E. et al.«Центелла азиатская увеличивает синаптическую плотность гиппокампа и улучшает память и исполнительную функцию у старых мышей». Поведение мозга . 2018 июл; 8 (7): e01024.
20. Грей, Нора Э. и др. «Центелла азиатская модулирует антиоксидантные и митохондриальные пути и улучшает когнитивные функции у мышей». Дж. Этнофармакол . 2 марта 2016 г .; 180: 78–86.
21. Сумьянатх, Амала и др. «Экстракт центеллы азиатской улучшает поведенческий дефицит на мышиной модели болезни Альцгеймера: исследование возможного механизма действия».» Международный журнал болезни Альцгеймера . 2012; 381974 (9)
22. Путтарак, Панупонг и др. «Воздействие Centella asiatica (L.) Urb. о когнитивных функциях и результатах, связанных с настроением: систематический обзор и метаанализ ». Научная репутация . 2017; 7: 10646.
23. Саррис, Дж., Макинтайр, Э. и Камфилд, Д.А. «Лекарства на растительной основе от тревожных расстройств, часть 2: обзор клинических исследований с подтверждающими доклиническими данными». Препараты для ЦНС . 2013 Апрель; 27 (4): 301-19.
24. Чанана П. и Кумар А. «Возможное участие модулирующих механизмов оксида азота в нейропротекторном эффекте центеллы азиатской против вызванной депривацией сна тревожности, такой как поведение, окислительное повреждение и нейровоспаление». Фитосанитарная лаборатория . 2016 Апрель; 30 (4): 671-80.
25. Чоудхари Д., Бхаттачарья С. и Бозе С. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций». Диетическое питание J .2017 2 ноября; 14 (6): 599-612.
26. Пингали У., Пилли Р., Фатима Н. «Влияние стандартизированного водного экстракта Withania somnifera на тесты когнитивных и психомоторных функций у здоровых людей». Pharmacognosy Res . 2014; 6 (1): 12-18.
27. ДиПаскуале, Робин. «Влияние Ашваганды на тесты когнитивных и психомоторных способностей: обзор проспективного, двойного слепого, многодозового, плацебо-контролируемого перекрестного исследования». Журнал естественной медицины . 2014 май.Vol. 6, Issue 5.
28. Kumar, Hemant et al. «Перспективные терапевтические препараты с натуральными биоактивными соединениями для улучшения обучения и памяти — обзор рандомизированных испытаний». Молекулы . 2012 сен; 17 (9): 10503–10539.
29. Ng, TP et al. «Потребление карри и когнитивные функции у пожилых людей». Am J Epidemiol . 2006 г., 1 ноября; 164 (9): 898-906.

Гинкго билоба Информация | Гора Синай

Amieva H, Meillon C, Helmer C, Barberger-Gateau P, Dartigues JF.Экстракт гинкго билоба и долгосрочное снижение когнитивных функций: популяционное исследование с последующим 20-летним наблюдением. PLoS Один . 2013; 8 (1): e52755. DOI: 10.1371 / journal.pone.0052755. Epub 2013 11 января

Аруна Д., Найду М.Ю. Исследования фармакодинамического взаимодействия гинкго билоба с цилостазолом и клопидогрелом у здоровых людей. Br J Clin Pharmacol . 2006 29 сентября; [Epub перед печатью].

Эштон, А. К., Аренс, К., Гупта, С., и Масанд, П. С. Сексуальная дисфункция, вызванная антидепрессантами, и гинкго билоба. Ам Дж. Психиатрия . 2000; 157 (5): 836-837.

Биркс Дж., Гримли Эванс Дж. Гинкго билоба при когнитивных нарушениях и деменции. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009 21 января; (1): CD003120. Рассмотрение.

Cheuvront, S. N. и Carter, R., III. Гинкго и память. ЯМА . 2-5-2003; 289 (5): 547-548.

Choi WS, Choi CJ, Kim KS, Lee JH, Song CH, Chung JH и др. Сравнить эффективность и безопасность нифедипина с замедленным высвобождением с экстрактом гинкго билоба для лечения пациентов с первичным феноменом Рейно в Южной Корее; Корейское исследование Рейно (исследование KOARA). Клин Ревматол . 2009 22 января [Epub перед печатью]

Сиеза, А., Майер, П., и Поппель, Э. Влияние гинкго билоба на умственное функционирование здоровых добровольцев. Arch Med Res . 2003; 34 (5): 373-381.

ДеКоски С.Т., Уильямсон Дж. Д., Фицпатрик А. Л., Кронмал Р. А., Айвз Д. Г., Сакстон Дж. А. и др .; Исследователи исследования Ginkgo Evaluation of Memory (GEM). Гинкго билоба для профилактики деменции: рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА . 2008 19 ноября; 300 (19): 2253-62.Ошибка в: JAMA . 17 декабря 2008 г .; 300 (23): 2730.

Дрю С., Дэвис Э. Эффективность гинкго билоба при лечении шума в ушах: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. BMJ . 2001; 322 (7278): 73.

Энгельсен, Дж., Нильсен, Дж. Д. и Хансен, К. Ф. [Влияние коэнзима Q10 и гинкго билоба на дозировку варфарина у пациентов, находящихся на длительном лечении варфарином. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование]. Ugeskr.Laeger . 4-28-2003; 165 (18): 1868-1871.

Эванс-младший. Экстракт гинкго билоба при возрастной дегенерации желтого пятна. Кокрановская база данных Syst Rev . 31 января 2013 г .; 1: CD001775. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001775.pub2. Рассмотрение.

Хартли, Д. Э., Эльсабаг, С., и Файл, С. Е. Гинкозан (комбинация гинкго билоба и женьшеня Panax): влияние на настроение и когнитивные способности 6- и 12-недельного лечения у женщин в постменопаузе. Nutr Neurosci . 2004; 7 (5-6): 325-333.

Хилтон, М. и Стюарт, Э. Гинкго билоба при звоне в ушах. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (2): CD003852.

Horsch, S. и Walther, C. Специальный экстракт гинкго билоба EGb 761 в лечении окклюзионной болезни периферических артерий (PAOD) — обзор, основанный на рандомизированных контролируемых исследованиях. Int.J Clin Pharmacol Ther . 2004; 42 (2): 63-72.

Хуанг, С. Ю., Дженг, К., Као, С. С., Ю, Дж. Дж. И Лю, Д. З. Улучшение геморреологических свойств экстракта гинкго билоба (Egb 761) при сахарном диабете 2 типа, осложненном ретинопатией. Clin.Nutr . 2004; 23 (4): 615-621.

Ihl R. Эффекты экстракта гинкго билоба EGb 761 при деменции с нейропсихиатрическими особенностями: обзор недавно завершенных рандомизированных контролируемых исследований. Int J Psychiatry Clin Pract. . 2013; 17 Дополнение 1: 8-14.

Ил Р, Трибанек М, Бачинская Н; GOTADAY Study Group. Эффективность и переносимость препарата экстракта гинкго билоба EGb761 один раз в день при болезни Альцгеймера и сосудистой деменции: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Фармакопсихиатрия . 2012; 45: 41-6.

Johnson SK, Diamond BJ, Rausch S, Kaufman M, Shiflett SC, Graves L. Влияние гинкго билоба на функциональные показатели при рассеянном склерозе: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Исследуйте (Нью-Йорк). 2006; 2 (1): 19-24.

Кенни С., Норман М., Якобсон М. и др. Двойное слепое, плацебо-контролируемое, модифицированное перекрестное пилотное исследование влияния гинкго билоба на когнитивные и функциональные способности при рассеянном склерозе. 54-е ежегодное собрание Американской академии неврологии . 13-20 апреля 2002 г .; P06.081.

Kohler, S., Funk, P., and Kieser, M. Влияние 7-дневного лечения специальным экстрактом гинкго билоба EGb 761 на время кровотечения и коагуляцию: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование у здоровых волонтеры. Свертывание крови.Фибринолиз . 2004; 15 (4): 303-309.

Ле Барс ПЛ, Кизер М, Итиль KZ. 26-недельный анализ двойного слепого плацебо-контролируемого исследования экстракта гинкго билоба EGb761 при деменции. Демент Гериатр Cogn Disord . 2000; 11: 230-237.

Мантия D, Пикеринг А.Т., Перри А.К. Экстракты лекарственных растений для лечения деменции: обзор их фармакологии, эффективности и переносимости. Препараты для ЦНС . 2000; 13: 201-213.

Мауро, В. Ф., Мауро, Л. С., Клешински, Дж. Ф., Худер, С. А., Ван, Ю. и Эрхард, П. В. Влияние гинкго билоба на фармакокинетику дигоксина. Am.J Ther . 2003; 10 (4): 247-251.

May BH, Lit M, Xue CC, Yang AW, Zhang AL, Owens MD, et al.Фитотерапия при деменции: систематический обзор. Фитосанитарная лаборатория . 11 декабря 2008 г .; 23 (4): 447-459.

May BH, Yang AW, Zhang AL, Owens MD, Bennett L, Head R, et al. Китайская фитотерапия при легких когнитивных нарушениях и возрастных нарушениях памяти: обзор рандомизированных контролируемых исследований. Биогеронтология . 2009 Апрель; 10 (2): 109-23. Epub 2008 21 августа.

Mazza M, Capuano A, Bria P, Mazza S. Гинкго билоба и донепезил: сравнение лечения деменции Альцгеймера в рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. евро J Neurol . 2006; 13 (9): 981-5.

McCarney R, Fisher P, Iliffe S, van Haselen R, Griffin M, van der Meulen J, Warner J. Гинкго билоба для слабой и умеренной деменции в условиях сообщества: прагматичный, рандомизированный, параллельный групповой, двойной слепой , плацебо-контролируемое исследование. Int J Гериатрическая психиатрия . 2008 декабрь; 23 (12): 1222-30.

Moher D, Pham B, Ausejo M, Saenz A, Hood S, Barber GG. Фармакологическое лечение перемежающейся хромоты: метаанализ рандомизированных исследований. Наркотики . 2000; 59 (5): 1057-1070.

Натан, П. Дж., Харрисон, Б. Дж., И Бартоломеуш, К. Гинкго и память. ЯМА . 2-5-2003; 289 (5): 546-548.

Oh SM, Chung KH. Антиэстрогенная активность экстрактов гинкго билоба. Дж. Стероид Биохим Мол Биол . 2006; 100 (4-5): 167-76.

Оскуэй Д.С., Рихтегар Р., Хашемилар М. и др. Влияние гинкго билоба на функциональный результат у пациентов с острым ишемическим инсультом: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое исследование. J Stroke Cerebrovasc Dis . 2013; 22 (8): e557-63.

Озголи Г., Селселей Э.А., Мохаб Ф. и др. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование Ginkgo biloba L. в лечении предменструального синдрома. Дж. Альтернативная медицина . 2009; 15: 845-51.

Перссон, Дж., Бринглов, Э., Нильссон, Л. Г., и Ниберг, Л. Улучшающие память эффекты женьшеня и гинкго билоба у здоровых добровольцев. Психофармакология (Берл). 2004; 172 (4): 430-434.

Питтлер М.Х., Эрнст Э.Экстракт гинкго билоба для лечения перемежающейся хромоты: метаанализ рандомизированных исследований. Am J Med . 2000; 108 (4): 276-281.

Салехи Б., Имани Р., Мохаммади М.Р. и др. Гинкго билоба при синдроме дефицита внимания / гиперактивности у детей и подростков: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2010; 34: 76-80.

Schneider LS, DeKosky ST, Farlow MR, Tariot PN, Hoerr R, Kieser M. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание двух доз экстракта гинкго билоба при деменции типа Альцгеймера. Curr Alzheimer Res . 2005; 2 (5): 541-51.

Snitz BE, et al; Исследователи исследования Ginkgo Evaluation of Memory (GEM). Гинкго билоба для предотвращения снижения когнитивных функций у пожилых людей: рандомизированное исследование. ЯМА . 2009 23 декабря; 302 (24): 2663-70.

Щурко О., Шир Н., Таддио А., Бун Х. Гинкго билоба для лечения обыкновенного витилиго: открытое пилотное клиническое испытание. BMC Дополнение Альтернативная медицина . 2011; 11:21.

Tamborini A, Taurelle R.Значение стандартизированного экстракта гинкго билоба (EGb 761) в лечении застойных симптомов предменструального синдрома [перевод с французского]. Rev Fr Gynecol Obstet . 1993; 88: 447-457.

Трик, Л., Бойл, Дж. И Хиндмарч, И. Влияние добавок и прекращения приема экстракта гинкго билоба (LI 1370) на повседневную деятельность и настроение свободно живущих пожилых добровольцев. Фитосанитарная лаборатория . 2004; 18 (7): 531-537.

Uebel-von Sandersleben H, Rothenberger A, Albrecht B, Rothenberger LG, Klement S, Bock N.Экстракт гинкго билоба EGb 761 у детей с СДВГ. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother . 2014; 42 (5): 337-47.

Ван Донген, М., Ван Россум, Э., Кесселс, А., Зильхорст, Х. и Книпшильд, П. Гинкго для пожилых людей с деменцией и возрастным нарушением памяти: рандомизированное клиническое исследование. Дж. Клин Эпидемиол . 2003; 56 (4): 367-376.

Веллас, Б., и Гранджин, Х. Ассоциация начала болезни Альцгеймера с помощью гинкго билоба и других симптоматических когнитивных методов лечения в популяции женщин в возрасте 75 лет и старше из исследования EPIDOS. Дж. Геронтол, биол. И мед. Науки . 2003; 58 (4): 372-377.

Веллас Б., Коли Н., Оссет П.Дж. и др .; Группа изучения GuidAge. Долгосрочное использование стандартизированного экстракта гинкго билоба для профилактики болезни Альцгеймера (GuidAge): рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет Нейрол . 2012 Октябрь; 11 (10): 851-9. DOI: 10.1016 / S1474-4422 (12) 70206-5. Рассмотрение.

Ван Б.С., Ван Х., Сонг Й.Ю., Ци Х., Ронг З.С., Ван Б.С., Чжан Л., Чен Х.З. Эффективность стандартизированного экстракта гинкго билоба на когнитивные симптомы деменции при шестимесячном лечении: метаанализ двумерного случайного эффекта. Фармакопсихиатрия . 2010 Май; 43 (3): 86-91.

Weinmann S, Roll S, Schwarzbach C, Vauth C, Willich SN. Эффекты гинкго билоба при деменции: систематический обзор и метаанализ. BMC Гериатр . 2010; 10: 14.

Woelk H, Arnoldt KH, Kieser M, Hoerr R. Специальный экстракт гинкго билоба EGb 761 при генерализованном тревожном расстройстве и расстройстве адаптации с тревожным настроением: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Psychiatr Res . 2007; 41: 472-80.

Zhang L, Mao W, Guo X, Wu Y, Li C, Lu Z, Su G, Li X, Liu Z, Guo R, Jie X, Wen Z, Liu X. Экстракт гинкго билоба для пациентов с ранней диабетической нефропатией : Систематический обзор. Дополнение на основе Evid Alternat Med . 2013; 2013: 689142. DOI: 10.1155 / 2013/689142. Epub 2013 24 февраля

китайских трав на память

Потеря памяти может произойти по разным причинам. Большой процент взрослых испытывает потерю памяти из-за стресса, беспокойства, депрессии, усталости и недостаточного сна.Кратковременная и долговременная потеря памяти также может быть вызвана такими состояниями, как болезнь Альцгеймера или нейродегенеративное заболевание. Вирусные инфекции и лекарства также могут быть причиной вашей забывчивости. К счастью, холистическая медицина предлагает естественные методы лечения потери памяти.

Как лечить потерю памяти

Дополнение своего рациона травами может бороться с потерей памяти, улучшая приток крови и кислорода к мозгу и повышая уровень энергии. Различные лечебные травы имеют разные преимущества.

Травы, улучшающие память:
• Гинкго билоба оживляет и улучшает концентрацию, улучшая приток крови к мозгу.
• Боярышник — антиоксидант, укрепляющий кровеносные сосуды и выводящий токсины.
• Женьшень — трава, повышающая энергию, которая стимулирует умственную деятельность.
• Розмарин повышает ясность ума и память.
• Готу кола — усилитель мозга, способствующий долголетию.

Различные типы потери памяти

На проблемы с памятью могут указывать такие симптомы, как проблемы с усвоением нового, повторение фраз в одном и том же разговоре и забывание того, что вы делали много раз раньше.Естественный процесс старения может влиять на память, изменяя способ хранения информации в мозгу, что затрудняет ее вспоминание.
Травы, используемые в традиционной китайской медицине, могут улучшить умственное восприятие и способность к обучению. Некоторые эффективные китайские травяные формулы, которые могут помочь улучшить память, включают: Ren Shen Shou Wu Pian, Ge Jie Da Bu Wan и Gui Pi Wan.

Поговорите с врачом китайской медицины, чтобы узнать, какое лечение лучше всего поможет при потере памяти, с которой вы сталкиваетесь.

Изучение фитотерапии

Программа восточной медицины Колледжа акупунктуры и массажа включает занятия по китайской медицине травами, а также продвинутую клиническую подготовку по лечебным травам. Для получения информации о программах AMC по восточной медицине и массажной терапии позвоните директору приемной комиссии Джо Каларесо по телефону (305) 595-9500.

Ноотропы — действительно ли они улучшают работу мозга?

Июль 2019 Выпуск

Ботаника и травы: ноотропы — действительно ли они улучшают работу мозга?
Джинджер Халтин, MS, RDN, CSO
Сегодняшний диетолог
Vol.21, № 7, стр. 12

Добавки, улучшающие память, внимание и познавательные способности, набирают популярность не только среди людей, страдающих болезнью Альцгеймера (БА) и другими формами деменции, но и среди здоровых взрослых. Эта категория химических веществ и растений называется ноотропами или, в просторечии, «умными лекарствами». 1 Исследования показали улучшение результатов для людей с когнитивными нарушениями из-за естественного старения или AD / деменции, но есть некоторые доказательства того, что ноотропы могут помочь людям любого возраста. по целому ряду причин.

Поскольку интерес потребителей к ноотропам стремительно растет, производители реагируют тем же — настолько, что Федеральная торговая комиссия в начале этого года выпустила публичное предупреждение относительно крайних и необоснованных заявлений производителей пищевых добавок о здоровье, таких как то, что добавки могут вылечить AD, сердце болезнь, болезнь Паркинсона и даже рак.2

Botanical Options
Ниже приводится анализ некоторых из наиболее распространенных, наиболее известных и наиболее изученных ботанических / травяных добавок, продаваемых как ноотропы.В целом, некоторые добавки обещают улучшить работу мозга и могут считаться ноотропами, но врачи должны предупреждать клиентов и информировать их о любых проблемах безопасности и отсутствии убедительных научных доказательств.

• Bacopa monnieri (brahmi): Это аюрведическое растение используется для улучшения памяти и интеллекта3. Исследования экстрактов бакопы для улучшения когнитивных функций неоднозначны, при этом некоторые из них показывают потенциальное улучшение времени реакции, но не рабочей памяти, обучения оценка, или распознавание картинок и слов.4 При отсутствии значительных побочных эффектов при использовании в течение 12 недель в клинических исследованиях он показал эффективность для уменьшения нервозности, сердцебиения, бессонницы, головной боли, потери концентрации, утомляемости, анорексии, тремора и раздражительности у пациентов с тревогой. Бакопа также показала некоторые улучшения у детей с СДВГ.

Между бакопой и цитохромом P450 может происходить несколько умеренных взаимодействий между лекарственными средствами и питательными веществами, такими как холинергические препараты, галоперидол (Haldol), клозапин (Clozaril), целекоксиб (Celebrex), варфарин (Coumadin), некоторые противогрибковые и некоторые химиотерапевтические средства, среди прочего. .4

• Ginkgo biloba : Обычно используется в форме экстракта для лечения AD, деменции и других возрастных аспектов снижения умственного развития, гинкго может вызвать умеренное улучшение определенных типов памяти у некоторых людей, но исследования неоднозначны. Недавние исследования показывают, что противовоспалительные свойства гинкго могут способствовать такому потенциальному улучшению.5

• Женьшень (женьшень Panax / американский женьшень и Eleutherococcus senticosus / сибирский женьшень): хотя существует много видов женьшеня, американские и сибирские разновидности чаще всего используются в качестве ноотропов.Келли Морроу, магистр медицины, RDN, FAND, доцент и координатор клиники по питанию в Университете Бастыр и Центре естественного здоровья Бастыр, объясняет, что клинические результаты противоречивы, возможно, из-за различных концентраций и доз гинсенозидов, используемых в исследованиях.

Существуют клинические доказательства того, что американский и сибирский женьшень может улучшить когнитивные функции у людей молодого и среднего возраста, а также пожилых людей, и наблюдались его преимущества, в том числе улучшение абстрактного мышления, внимания и рабочей памяти, проверенные с помощью математической математики, и лучшее время реакции. .3,6,7

Существует вероятность того, что женьшень может улучшить когнитивные функции у пациентов с БА, но результаты были противоречивыми.3 Некоторые исследования показывают, что биоактивные соединения в женьшене могут играть роль в уровнях β-амилоида в головном мозге (маркер БА), 8 но Мэгги Мун, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги The MIND Diet , говорит: «Важно отметить, что в настоящее время не существует известного лечения или обращения вспять прогрессирования болезни Альцгеймера, только улучшение симптомов.”

• Готу кола: Связанное с петрушкой, готу кола — тропическое растение, используемое для лечения усталости, беспокойства и депрессии, а также улучшения памяти, когнитивных функций, БА и эпилепсии.9 Исследования неоднозначны и относительно слабы, большинство из них это небольшие исследования на людях и на животных. Кроме того, во многих исследованиях использовались комбинации готу колы и других ноотропов, таких как ДГК, что затрудняло определение эффекта одного готу кола3.

• Розмарин: Дитерпены, активные соединения розмарина, могут иметь некоторый терапевтический потенциал, когда речь идет об улучшении когнитивных функций в целом и даже улучшении симптомов болезни Альцгеймера.10-13 Мэри Парди, MS, RDN, ведущая подкаста и видеопередачи Mary’s Nutrition Show и бывший председатель Группы диетологов интегративной и функциональной медицины, диетической практики, говорит: «Даже запах розмарина был замечено в некоторых небольших исследованиях, чтобы оказать положительное влияние на настроение и нервную систему ». В исследовании, которое она цитирует, участники сообщили, что чувствуют себя более бодрыми и довольными, с объективным улучшением электрической активности мозга, артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания, а также температуры кожи.14 Purdy рекомендует жарить овощи с веточками розмарина, чтобы легко включить эту траву и ее потенциальное ноотропное средство.

• Зверобой: Это растение веками использовалось для лечения таких состояний, как депрессия. Зверобой — природный ингибитор моноаминоксидазы (MAOI) и селективный ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI), которые замедляют обратный захват нейротрансмиттеров, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота, для создания успокаивающего и антидепрессивного эффекта.Исследования показывают, что он более эффективен, чем плацебо, а в некоторых случаях даже эффективнее антидепрессантов при депрессии легкой и средней степени тяжести15,16

Хотя зверобой является ноотропом, Морроу предупреждает: «Когда дело доходит до депрессии, Я обычно не рекомендую зверобой и обращаюсь к врачам. Есть много способов помочь людям с депрессией, используя факторы диеты и образа жизни ». Она объясняет, что зверобой обладает наибольшим взаимодействием между лекарственными и питательными веществами из всех обычных трав.«Он значительно ускоряет CYP 3A4, один из ферментов цитохрома в печени и кишечнике, который перерабатывает многие лекарства, усиливая действие лекарства. Он также противопоказан тем, кто уже принимает СИОЗС и ИМАО, из-за аддитивного эффекта и повышенного риска токсичности и серотонинового синдрома. Многие люди не знают о вреде зверобоя, поскольку на нем нет обязательных предупреждающих надписей », — говорит Морроу.

• Куркума: Исследования показывают, что активное соединение куркумы, куркумин, может действовать как нейрозащитный антиоксидант, уменьшая воспаление и улучшая настроение, особенно при снижении когнитивных функций, деменции или других расстройствах настроения.17-19 Одно исследование четко показало улучшение рабочей памяти и настроения при регулярном лечении куркумином. 17 Мета-анализ показал возможную эффективность в улучшении депрессивных симптомов без нежелательных явлений, но многие улучшения были незначительными по сравнению с плацебо.20

«Я определенно думаю, что это стоит того, чтобы поэкспериментировать, и я видел, как добавки эффективно действуют на многих пациентов, особенно на уменьшение воспаления», — говорит Парди. Она предлагает использовать куркуму в рационе, а не в виде добавок, например, натереть ее на терке в маринад, добавить в жаркое или смузи, смешать с салатом из капусты, добавить пюре в суп, есть карри или приготовить золотое молоко из куркумы. порошок, теплое немолочное молоко и мед или стевия.

Мун еще не убеждена в использовании куркумы в качестве ноотропа, но также рекомендует использовать ее в кулинарии. «Доказательства слишком неоднозначны, чтобы знать, эффективна ли куркума для повышения когнитивных способностей», — говорит Мун. «Некоторые исследования добавок не дали результатов по сравнению с плацебо в высокоэффективных группах, в то время как другие обнаружили улучшение после длительного использования» 21

Безопасность и сфера действия
Диетологи очень осторожны, когда речь идет о ноотропах.«Сложность настоящей еды не может быть описана в таблетках, и, хотя некоторые добавки показывают многообещающие ноотропы, другие — нет», — говорит Мун. Ее совет, как и совет Парди, — включить в рацион некоторые из этих трав. «Ноотропы содержатся в настоящих продуктах питания, и в этом случае — риск отсутствует и есть какой-либо уровень потенциальной пользы — кажется, нет никакого вреда в добавлении их в корзину», — говорит Мун.

В своем обсуждении зверобоя Морроу поднимает критический вопрос: «Разумно ли для RDN рекомендовать траву с такой сильной фармакологической активностью? Можем ли мы быть уверены, что человеку нужно повысить уровень серотонина, или это лучше решит врач или психиатр? » Диетологам следует иметь в виду, что, хотя ноотропы действительно показывают многообещающую когнитивную активность, может быть разумным направить пациентов к специалистам для обеспечения их безопасности.

Диетологи должны провести тщательное исследование, прежде чем использовать ноотропы на практике, чтобы понять, когда отвести пациентов от их использования, особенно если они заменяют проверенные варианты лечения. Прочтите доказательства, используя надежный источник, такой как База данных натуральных лекарств, прежде чем рассматривать их для пациентов. Оцените риск и потенциальную пользу, чтобы предоставить пациентам максимально возможную информацию. Всегда рассмотрите возможность направления пациентов, которым интересны ноотропы, к квалифицированному интегративному диетологу, который имеет опыт в этой области.

В нижней строке? Хотя исследования ноотропов продолжают появляться, есть много соображений безопасности, прежде чем РД смогут рекомендовать эти продукты.

— Джинджер Халтин, MS, RDN, CSO, является писателем по вопросам питания и здоровья и сертифицированным специалистом по онкологическому питанию из Сиэтла. В прошлом она была председателем Группы практик вегетарианского питания, диетологии, бывшим президентом Чикагской академии питания и диетологии и владелицей консьержа по питанию в компании Champagne Nutrition LLC.

Список литературы
1. Фенибут. Веб-сайт базы данных по натуральным лекарствам. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=1184. Обновлено 13 февраля 2019 г. Проверено 4 мая 2019 г.

2. FTC и FDA рассылают предупреждающие письма компаниям, продающим диетические добавки, утверждающим, что они лечат болезнь Альцгеймера, а также излечивают или вылечивают другие серьезные заболевания, такие как болезнь Паркинсона, болезни сердца и рак. Сайт Федеральной торговой комиссии.https://www.ftc.gov/news-events/press-releases/2019/02/ftc-fda-send-warning-letters-companies-selling-dietary. Опубликовано 11 февраля 2019 г. Проверено 3 мая 2019 г.

3. Улучшение памяти и умственных способностей. Сайт ConsumerLab.com. https://www.consumerlab.com/tnp.asp?chunkiid=35549. Обновлено 5 декабря 2015 г. Проверено 3 мая 2019 г.

4. Bacopa. Веб-сайт базы данных по натуральным лекарствам. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx? productid = 761. Обновлено 12 февраля 2019 г. Проверено 4 мая 2019 г.

5. Шарма М., Фицпатрик А.Л., Арнольд А.М. и др. Воспалительные биомаркеры и снижение когнитивных функций: исследование памяти по оценке гинкго. Дж. Ам Гериатр Соц . 2016; 64 (6): 1171-1177.

6. Рэй Дж. Л., Шоли А. Б., Кеннеди Д. О.. Женьшень Panax (G115) улучшает характеристики рабочей памяти и субъективную оценку спокойствия у здоровых молодых людей. Человек Психофармакол .2010; 25 (6): 462-471.

7. Рэй Дж. Л., Кеннеди Д. О. и Шоли А. Б.. Однократные дозы Panax ginseng (G115) снижают уровень глюкозы в крови и улучшают когнитивные способности при длительной умственной деятельности. Дж Психофармакол . 2005; 19 (4): 357-365.

8. Разгонова М.П., Веселов В.В., Захаренко А.М. и др. Компоненты женьшеня Panax и патогенез болезни Альцгеймера (обзор). Мол Мед Репу . 2019; 19 (4): 2975-2998.

9.Готу кола. Веб-сайт базы данных по натуральным лекарствам. https://naturalmedicines.therapyresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=753. Обновлено 13 февраля 2019 г. Проверено 5 мая 2019 г.

10. Хабтемариам С. Терапевтический потенциал дитерпенов розмарина (Rosmarinus officinalis) при болезни Альцгеймера. Дополнение на основе доказательств Альтернативная медицина . 2016; 2016: 2680409.

11. Kennedy DO, Scholey AB. Психофармакология европейских трав с улучшающими познавательные способности. Curr Pharm Des . 2006; 12 (35): 4613-4623.

12. Нематолахи П., Мехрабани М., Карами-Мохаджери С., Дабагзаде Ф. Влияние розмарина лекарственного на память, тревожность, депрессию и качество сна у студентов университетов: рандомизированное клиническое испытание. Дополнение Ther Clin Pract . 2018; 30: 24-28.

13. Мосс М., Кук Дж., Веснес К., Дакетт П. Ароматы эфирных масел розмарина и лаванды по-разному влияют на познание и настроение у здоровых взрослых. Инт Дж. Neurosci . 2003; 113 (1): 15-38.

14. Сайорван В., Руангрунгси Н., Пирияпунипорн Т., Хонгратанаворакит Т., Котчабхакди Н., Сирипорнпанич В. Влияние вдыхания масла розмарина на субъективные ощущения и деятельность нервной системы. Научная фармацевтика . 2013; 81 (2): 531-542.

15. Линде К., Бернер М.М., Кристон Л. Зверобой от большой депрессии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2009; (4): CD000448.

16.Апайдин Е.А., Махер А.Р., Шанман Р. и др. Систематический обзор зверобоя при большом депрессивном расстройстве. Syst Ред. . 2016; 5 (1): 148.

17. Cox KH, Pipingas A, Scholey AB. Исследование влияния твердого липидного куркумина на познание и настроение у здорового пожилого населения. Дж Психофармакол . 2015; 29 (5): 642-651.

18. ДиСильвестро Р.А., Джозеф Э., Чжао С., Бомсер Дж. Разнообразные эффекты низких доз липидизированного куркумина у здоровых людей среднего возраста. Гайка J . 2012; 11: 79.

19. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Эффекты амилоида и тау-белка биодоступной формы куркумина на память и мозг у взрослых без деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое 18-месячное исследование. Am J Гериатр психиатрии . 2018; 26 (3): 266-277.

20. Ng QX, Koh SSH, Chan HW, Ho CYX. Клиническое использование куркумина при депрессии: метаанализ. J Am Med Dir Assoc . 2017; 18 (6): 503-508.

21. Рейни-Смит С.Р., Браун Б.М., Сохраби Х.Р. и др. Куркумин и когнитивные способности: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование пожилых людей, проживающих в общинах. Br J Nutr . 2016; 115 (12): 2106-2113.

Как повысить свой интеллект с помощью 3 добавок

Кому не нужен более здоровый мозг — быстрый, сфокусированный и готовый разорвать его на мелочах? К счастью, есть много путей к здоровью мозга.Правильная диета — это свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и натуральные белки, а регулярные упражнения и общественные мероприятия — это некоторые другие. Но что, если вы хотите немного поднять настроение? Есть ли добавки для здоровья мозга? Краткий ответ: да.

Добавки содержат множество питательных веществ, включая отдельные количества определенных витаминов, минералов, трав и пробиотиков. Другими словами, они созданы специально, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем рационе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это не так просто, как запастись.Как и со всем, что вы вкладываете в свое тело, важно оставаться в курсе, как для достижения максимальных результатов, так и для защиты вашего здоровья.

Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы на этикетках добавок указывалось, как их продукты взаимодействуют с другими лекарствами, что может привести к нежелательным побочным эффектам или раздражениям без надлежащего указания врача. Кроме того, возможна передозировка витаминов, которая в некоторых случаях может быть токсичной.

Прежде чем рассматривать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить не только то, какие питательные вещества и дозы будут соответствовать вашим конкретным потребностям, но и будут ли они вам вообще нужны.

Бустеры для мозга без добавок

Вот что вам скажет ваш врач: пищевые добавки имеют такое название не зря. Лучше использовать их в качестве восполнения пробелов в питании, чем заменять здоровый образ жизни. Итак, прежде чем мы перейдем к лучшим добавкам для здоровья мозга, обязательно:

Питайтесь хорошо — Питательные вещества свежих продуктов намного сильнее, чем те, которые содержатся в таблетках, порошках и жевательных таблетках.Кроме того, это дешевле, а зачастую и вкуснее.
Регулярно выполняйте физические упражнения — Тренировки заставляют кровь циркулировать по всему телу и мозгу, что делает их здоровым и эффективным способом циркуляции питательных веществ. Это также приводит к нейрогенезу — или созданию нейронов, — что связано с эффектами борьбы с деменцией и улучшением памяти.
Высыпайтесь — Исследования показывают, что сон помогает вывести потенциальные токсины, которые накапливаются в вашей центральной нервной системе в течение дня.¹ Вот почему вы чувствуете себя восстановленным после спокойного ночного отдыха.
Тренируйте свой мозг — Попробуйте испытать себя с помощью упражнений на запоминание и головоломок. Или выберите новое хобби, чтобы тренировать умственные мускулы каждый день.
Общение — Взаимодействие с людьми — ключ к обретению новых взглядов и опыта. Это также дает вам возможность учить других, что расширяет возможности вашего мозга систематизировать идеи и лаконично передавать их.

3 основных питательных вещества для здоровья мозга

Итак, какие питательные вещества лучше всего подходят для здоровья вашего мозга? Некоторые поддерживают лучшую память, бдительность и творческие способности.Другие замедляют развитие серьезных психических заболеваний. Ни одно питательное вещество не может сделать все это, но вот три из них — все они доступны в форме добавок — которые помогут вам обострить ваш ум.

Омега-3 жирные кислоты

Что касается добавок для мозга, жирные кислоты омега-3 — это отличное место для начала. Это потому, что ваше тело не может естественным образом производить этот тип жира с нуля. И поверьте нам: вы не хотите упустить их важные преимущества.

Омега-3 приносят всего понемногу, в том числе улучшают работу мозга, память и время реакции.Они также могут снизить риск болезни Альцгеймера и потенциально даже помочь предотвратить депрессию и деменцию. ² Младенцы тоже получают пользу. Фактически, омега-3 способствуют здоровью мозга как во время беременности, так и в раннем возрасте, что делает их важным питательным веществом как для будущих родителей, так и для новорожденных.

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сельдь, являются отличными источниками омега-3. Однако, если вы беременны, кормите грудью или кормите маленьких детей, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.Сардины относятся к числу рыб с самым низким содержанием ртути. Не любите рыбу? У вас по-прежнему есть множество других источников омега-3 на выбор, например, льняное семя, соевые бобы, орехи и добавки с омега-3.

Витамин D

Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой функцией мозга.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние витамина D на мозг, но мы много знаем о том, что происходит, когда мы получаем только нужное количество.Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение состояний психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и деменция. ^3,4 Но вот что самое интересное: около 1 миллиарда человек в мире этого недостаточно.

Интересно, что солнечный свет стимулирует вашу кожу вырабатывать витамин D, что делает 5-10-минутную прогулку на улице отличной — и простой — дневной дозой. Витамин D также доступен во многих различных продуктах, включая холодноводную рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.

Если вы не можете выходить на солнце, у вас есть ограничения в питании или вам сложно усваивать питательные вещества, подумайте о добавках витамина D.

Витамин B12

Подобно витамину D, витамин B12 имеет множество преимуществ для психического здоровья. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить обучение новым вещам. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить депрессивные симптомы. ^5,6

Возможно, вы получаете весь необходимый витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки.Но если вы пожилой человек, вегетарианец или веган или у вас проблемы с усвоением питательных веществ, вам будет много выгод от дополнения своего рациона добавками этого мощного ускорителя мозга.

Чтобы узнать больше о том, подходят ли вам добавки, запишитесь на прием к врачу.

¹ Лулу Се и др., «Сон способствует выведению метаболитов из мозга взрослого», Science , 18 октября 2013 г.

² «Могут ли омега-3 помочь предотвратить болезнь Альцгеймера? ОФЭКТ головного мозга показывает возможную связь », Journal of Alzheimer’s Disease , 19 мая 2017 г.

³ Фиби Э. Мейн и Томас Х. Дж. Берн, «Витамин D в синаптической пластичности, когнитивных функциях и психоневрологических заболеваниях», Trends in Neurosciences , 1 апреля 2019 г.

⁴ Томас Дж. Литтлджонс и др., «Витамин D и риск деменции и болезни Альцгеймера», Американская академия неврологии, 6 августа 2014 г.

⁵ Тереза Кёбе и др., «Концентрация витамина B-12, показатели памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями», Американский журнал клинического питания , 24 февраля 2016 г.

⁶ Кейтлин Беркхайзер, «9 преимуществ витамина B12 для здоровья на основе научных данных», Healthline, 14 июня 2018 г.

ТЕМА В разделе «Здоровый и здоровый образ жизни» витамин d

Травы для памяти: поддержание вашего мозга — Жизнь матери-Земли

1/6

Употребление зеленого чая (Camellia sinensis) может помочь снизить риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.Вы также можете попробовать стандартизированный ex

2/6

Гинкго (Ginkgo biloba) — трава, наиболее хорошо подтвержденная исследованиями как средство защиты когнитивных функций.

3/6

Употребление зеленого чая (Camellia sinensis) может помочь снизить риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также можете попробовать стандартизированный ex

4/6

Употребление зеленого чая (Camellia sinensis) может помочь снизить риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также можете попробовать стандартизированный ex

5/6

Ашваганда (Withania somnifera) традиционно считается омолаживающим тоником, который помогает обострить ум и уменьшить беспокойство.

Автор фото (c) Стивен Фостер, 2011 г.

6/6

Употребление зеленого чая (Camellia sinensis) может помочь снизить риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также можете попробовать стандартизированный ex

❮ ❯

Представьте себе это. Вы едете по городу. Нет ничего знакомого. Вы даже не знаете сторон света. Вы колеблетесь на перекрестке, позади вас гудят автомобильные гудки. Тем не менее, вы не новичок в этом месте.Вы живете в этом городе много лет, находитесь в пределах пяти миль от вашего дома — и недавно вам поставили диагноз деменции.

Определение деменции

Многие люди задаются вопросом, не означает ли потеря ключей или пропуск имен знакомых на коктейльных вечеринках коварный сползание в слабоумие. Взятые по отдельности, небольшие эпизоды забывчивости являются нормальным явлением. Люди с деменцией забывают не только имя друга, но и большую часть их общей истории. Становится трудно взаимодействовать с другими людьми, абстрактно мыслить, решать проблемы, говорить, писать и понимать напечатанные и устные слова.Это хроническое прогрессирующее заболевание может в конечном итоге подорвать способность выполнять простые задачи, такие как одевание по утрам.

Существует более 60 типов деменции. Наиболее распространенным типом является болезнь Альцгеймера (БА), от которой страдают более 35 миллионов человек во всем мире и 5,5 миллиона американцев. За этим следуют сосудистая деменция (также называемая мультиинфарктной деменцией) и болезнь Паркинсона (болезнь, которая нарушает мышечный контроль).

К сожалению, от деменции нет лекарства.Такие препараты, как Арисепт и Наменда, могут привести к незначительным улучшениям, но не останавливают течение болезни.

Травяная защита

Во всем мире народные целители ценят отборные травы для поддержания умственных способностей. Пока что исследования трав для улучшения памяти у нормальных людей и людей с деменцией остаются предварительными. Как и в случае с фармацевтическими препаратами, еще не было показано, что травы излечивают деменцию или предотвращают ее развитие. Тем не менее, некоторые эксперты с оптимизмом смотрят на отдельные травы.

Одним из таких экспертов является Кон Стау, доктор философии, профессор нейропсихологии Института наук о мозге Суинбернского университета в Мельбурне, Австралия. Он отмечает, что, хотя фармацевтические препараты, как правило, имеют одно действие, травы могут иметь несколько, часто синергетических, действия. Поскольку AD и другие виды деменции имеют несколько причин, эта травяная многозадачность важна.

Трава, наиболее подтвержденная исследованиями, — это гинкго ( Ginkgo biloba ). (Щелкните здесь, чтобы увидеть изображение гинкго.Так говорит нейропсихофармаколог Джерри Котт, доктор философии, известный исследователь, лектор и писатель. Стандартизированные экстракты листьев обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием, улучшают кровообращение в головном мозге и защищают клетки мозга от бета-амилоида (неправильно свернутого белка, который накапливается в мозге людей с БА). У мышей с болезнью Альцгеймера экстракты гинкго подавляют повреждение нервных клеток и способствуют росту нервных клеток и образованию новых клеток в уязвимых областях мозга.

В недавнем исследовании людей с деменцией 240 мг стандартизированного экстракта гинкго в день улучшали память и внимание, а также снимали некоторые депрессии, беспокойство и возбуждение, которые могут осложнить болезнь.Обзоры исследований гинкго показывают, что это растение значительно более эффективно, чем плацебо, в стабилизации или улучшении когнитивных функций у людей с БА. Было показано, что гинкго можно сравнить с препаратом Арисепт.

Кроме того, несколько исследований показывают, что гинкго улучшает умственную функцию у пожилых людей с легкими возрастными нарушениями памяти. Некоторые, но не все исследования показывают улучшение когнитивных процессов у здоровых людей, особенно у людей старше 50 лет.

Вопрос на миллион долларов: может ли гинкго предотвратить эту страшную болезнь? Два недавних испытания говорят «нет» — нет, если вы ждете, чтобы начать принимать травы в свои 80, особенно если вы не забываете принимать таблетки.В одном из этих исследований анализ подгрупп действительно показал некоторую пользу у тех, кто постоянно принимал гинкго. Теперь доступны предварительные результаты долгожданного французского исследования под названием GuidAge Study, в котором 2854 пожилых человека с проблемами памяти (но без деменции) принимали 120 мг экстракта гинкго или плацебо два раза в день в течение пяти лет. Опять же, в целом не было статистически значимой разницы в скорости прогрессирования деменции. Однако среди людей, которые принимали гинкго по назначению не менее четырех лет, развитие деменции сократилось вдвое.

Аюрведическая трава бакопа ( Bacopa monnieri ) также завоевывает репутацию средства для умственного развития. Стаф, который провел большую часть исследований бакопы, говорит, что это растение обладает несколькими противоальцгеймеровскими действиями. «Удаляет бета-амилоид. И это сильный противовоспалительный, антиоксидантный и хелатор металлов ». Он добавляет: «Растет консенсус в отношении того, что бакопа и особенно CDRI08 [специальный стандартизованный экстракт] улучшают память и познавательные способности у пациентов без болезни Альцгеймера.”

В самом крупном и недавнем исследовании 107 здоровых взрослых принимали либо плацебо, либо стандартизированный экстракт бакопы (две таблетки по 150 мг в день) в течение трех месяцев. Те, кто добросовестно принимал это растение, показали значительно лучшие результаты по тестам на память. 12-недельное исследование здоровых взрослых показало, что бакопа улучшает обучение и память и снижает тревожность. Пока что одноразовые дозы бакопы не оказывают заметного влияния на когнитивные функции.

Комбинация гинкго и бакопы также может улучшить умственную функцию у здоровых взрослых.Хотя результаты исследования неоднозначны, результаты могут зависеть от дозы и продолжительности лечения.

Стау воодушевлен продолжающимися исследованиями воздействия экстракта бакопы (CDRI08) в течение 12 месяцев на здоровых пожилых людей и от трех до шести месяцев приема бакопы на людей с БА.

Ашваганда ( Withania somnifera ) имеет долгую историю в аюрведической медицине как расаяна или омолаживающее тонизирующее средство — вещество, способствующее долголетию, обостряющему ум, защищающее от разрушительных воздействий стресса и уменьшающее беспокойство.(Щелкните здесь, чтобы увидеть изображение ашваганды.) В исследованиях в пробирках экстракты корней защищают нервные клетки от бета-амилоида, увеличивают здоровое разветвление нервных клеток в гиппокампе (область мозга, поврежденная стрессовой перегрузкой и БА), и улучшить память у нормальных и безумных мышей. До сих пор не было проведено исследований, посвященных его потенциальным преимуществам в профилактике или лечении деменции у людей.

Давно используется для повышения жизненных сил, азиатский женьшень ( Panax ginseng ) и американский женьшень ( P.quinquefolius ) приносит пользу мозгу. Как и гинкго, азиатский женьшень защищает нервные клетки от бета-амилоида и других токсинов. Оба вида являются адаптогенами, веществами, снижающими стрессовую перегрузку. Хронический стресс, согласно исследованиям на животных, атрофирует участки мозга, связанные с памятью.

Александр Паносян, доктор философии, руководитель отдела исследований и разработок Шведского института трав, опубликовал множество статей об адаптогенах, таких как женьшень и родиола ( Rhodiola rosea ). Он считает, что стрессовая перегрузка является фактором риска развития деменции и что «адаптогены могут быть очень полезными для предотвращения деменции.”

Хотя исследования еще не подтвердили эту теорию, два предварительных исследования показали, что азиатский женьшень в качестве дополнения к медикаментозному лечению улучшает когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера. Как азиатский, так и американский женьшень (с гинкго или без него) улучшают память у здоровых людей.

Еще один многообещающий адаптоген — родиола ( Rhodiola rosea ). Корень этого арктического растения имеет давнюю историю в народной медицине. Исследования, проведенные в бывшем Советском Союзе, выявили улучшение физических и психических функций во время стресса.В более поздних исследованиях Паноссяна и других экстракты родиолы улучшают симптомы тревоги, депрессии и стрессового выгорания, а также уменьшают умственную усталость. Одно исследование показало улучшение у людей с «когнитивными недостатками». В исследованиях на крысах экстракты увеличивают количество ключевых химических веществ мозга (включая ацетилхолин), защищают нервы и уменьшают когнитивные нарушения при таких состояниях, как AD.

Родиола еще не изучалась на людях с деменцией. Тем не менее, Ричард П. Браун, доктор медицины, и Патрисия Гербарг, М.D., авторы книги The Rhodiola Revolution (Rodale, 2005), обнаружили, что стандартизованные экстракты могут улучшить память и когнитивные функции у их пациентов, в том числе с возрастным снижением памяти и легкой деменцией. По их словам, еще более эффективным является сочетание родиолы с двумя другими адаптогенами — eleuthero ( Eleutherococcus senticosus ) и schisandra ( Schisandra chinensis ).

Gotu kola ( Centella asiatica ) — почвопокровное растение, произрастающее в Индии, Австралии и Юго-Восточной Азии.Трава является адаптогеном, средством для заживления ран, стимулятором кровообращения и тонизирующим средством для мозга. Научные исследования только недавно начали подтверждать его способность улучшать познавательные способности. В тайском исследовании 2008 года экстракт готу колы улучшил рабочую память и настроение в группе из 28 пожилых людей.

Шалфей ( Salvia lavandulaefolia , S. officinalis ) имеет традиции европейского траволечения для улучшения памяти. Эфирные масла листа обладают противовоспалительным действием, антиоксидантами, помогают сохранить в головном мозге ацетилхолин (нейромедиатор, сниженный при AD) и защищают нейроны от токсического действия бета-амилоида.Несколько исследований продемонстрировали улучшение памяти при пероральном приеме экстрактов сушеных листьев или небольших количеств разбавленного эфирного масла у здоровых людей, как старых, так и молодых. По крайней мере, одно исследование показало, что вдыхание эфирного масла улучшает память и настроение.

Китайский клубный мох ( Huperzia serrata ) содержит хуперзин А, химическое вещество, которое ингибирует разрушение ацетилхолина и защищает нервные клетки от бета-амилоида и других вредных агентов. Полдюжины предварительных испытаний на людях показали, что хуперзин А улучшает некоторые показатели когнитивных функций и поведения у людей с БА.

Хотя huperzine A продается как пищевая добавка, его нельзя принимать, если у вас нет AD. Котт отмечает, что этот очищенный экстракт имеет фармацевтический эффект, очень похожий на лекарство Арисепт, хотя у него может быть меньше побочных эффектов. Браун и Гербарг согласны с тем, что гиперзин А обычно хорошо переносится, хотя некоторые пациенты сообщают о легкой тошноте, диарее и головокружении.

Еще один изолированный растительный химикат, куркумин, получают из специи карри куркума ( Curcuma longa ).Сильный антиоксидант и противовоспалительный агент, куркумин также подавляет образование бета-амилоида и улучшает его выведение из организма. Эксперименты показывают, что витамин D и куркумин могут иметь аддитивный эффект в очищении от бета-амилоида. Исследования, изучающие потенциальные преимущества при БА, только начались.

Кишечник всасывается плохо, хотя, попав в кровь, это химическое вещество легко проникает в мозг. Вещи, которые улучшают усвоение, включают приготовление куркумы в масле (как в случае с индийской кулинарией), инкапсулирование куркумина с бромелайном и пиперином (из перца) или связывание его с фосфатидилхолином.Рецепт Котта: разогреть чашку жирного молока, добавить чайную ложку куркумы и половину чайной ложки перца и пить утром и вечером.

С химической точки зрения куркумин — это полифенол. Другие растения, богатые полифенолами, включают красный виноград, ягоды, гранаты, зеленый и черный чай, шоколад и кофе. Ягоды богаты определенным типом нейрозащитных полифенолов, называемых антоцианами. У людей, регулярно употребляющих ягоды, меньше шансов заболеть болезнью Паркинсона. Полифенолы винограда снижают выработку бета-амилоида, подавляют его склонность к слипанию и защищают клетки мозга от его токсического воздействия.Они также снижают активацию микроглии, клеток мозга, связанных с воспалением. Лабораторные эксперименты также показывают, что полифенолы зеленого чая ( Camellia sinensis ) защищают от нервной токсичности, вызванной бета-амилоидом. (Щелкните здесь, чтобы увидеть изображение зеленого чая.) Люди и лабораторные животные, которые пьют зеленый чай, имеют сниженный риск развития слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. У любителей зеленого чая также есть защита от сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются фактором риска развития деменции.

Снижение рисков

Исследования еще не доказали, что изменение образа жизни снижает риск деменции.Однако несколько стратегий имеют хотя бы предварительную поддержку.

Диета имеет значение. То, что вы едите, влияет на состав вашего мозга; содержит питательные вещества, защищающие от окислительного стресса и воспалений; вносит сырье для производства нейротрансмиттеров; и сохраняет артерии в мозгу здоровыми. В то время как диета с высоким содержанием насыщенных жиров (в основном из мяса и молочных продуктов) увеличивает риск деменции, диета с высоким содержанием овощей и рыбы снижает его. Средиземноморская диета, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам и оливковому маслу, по-видимому, защищает от БА и замедляет скорость возрастного когнитивного снижения.

Тип потребляемой рыбы может иметь значение. Люди, которые едят холодноводную рыбу, богатую полезной для мозга жирной кислотой докозагексаеновой кислотой (ДГК), снижают риск развития слабоумия. Жирная рыба также является пищевым источником витамина D, который способствует хорошей работе мозга и защите нервов. У многих американцев недостаточный уровень этого витамина в крови, а низкий уровень коррелирует с деменцией.

Оставайтесь активными. В новом захватывающем исследовании с участием 120 пожилых людей программа аэробных тренировок увеличила размер гиппокампа (область мозга, которая с возрастом сужается в размерах, а при БА — в большей степени) и улучшила пространственную память.Более ранние исследования подтвердили мнение о том, что физические упражнения способствуют здоровью мозга.

Используй или потеряй. Более высокий уровень образования, больше времени уделять интеллектуальной деятельности и работе связаны с меньшей вероятностью болезни Альцгеймера. Возможно, люди накапливают резервы своего мозга и могут потерять больше нейронов до того, как проявятся нарушения. Или, возможно, люди продолжают решать головоломки судоку, потому что у них нет слабоумия. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что упражнения на память и менее структурированные интеллектуальные занятия могут принести пользу здоровым пожилым людям и тем, кто начинает терять умственные способности.

Ваши лучшие средства для поддержания своего мозга — это придерживаться растительной диеты, богатой ягодами, красным виноградом и карри, пить зеленый чай, регулярно участвовать в упражнениях, которые заставляют вас улыбаться и которые вы можете выполнять с друзьями, найдите время, чтобы расслабься и продолжай учиться. Если вы вступили в осень своей жизни, стоит ли вам принимать какие-нибудь травы? Исследования не дали ответа на этот вопрос. Тем временем, доктор Джерри Котт и я принимаем наши ежедневные дозы бакопы и гинкго.

Где купить основы: попробуйте эти продукты для здорового образа жизни.

• Эфирное масло шалфея от Aura Cacia , 9,99 доллара США. www.auracacia.com
• Зеленый чай Oothu Garden от Choice Organic Teas , 4,69 доллара. www.choiceorganicteas.com
• Органический порошок куркумы от Red Monkey , 2,29 доллара США. www.redmonkeyfoods.com

Ищете травы из этой статьи? Вот несколько продуктов, которые стоит попробовать.

• Гинкголд от Nature’s Way , 22,99 доллара США. www.naturesway.com
• Жидкий экстракт бакопы от Herb Pharm , 12 долларов США. www.herb-pharm.com
• Американский женьшень от Oregon’s Wild Harvest , 21,99 доллара США. www.oregonswildharvest.com
• Panax Ginseng от NOW Foods , 9,95 доллара США. www.nowfoods.com
• Капсулы с корнем ашваганды от Gaia Herbs , 23,99 доллара США. www.gaiaherbs.com
• Капсулы Rhodiola Energy от Enzymatic Therapy , 15,95 долларов США. www.enzymatictherapy.com
• Ultimate Ginseng от Herbs Etc. , 17 долларов.98. www.herbsetc.com

Попробуйте эти: Добавки для поддержки работы мозга, содержащие несколько трав.

• Тоник для мозга и памяти от Herb Pharm , $ 12,80. www.herb-pharm.com
• Энергетический тоник от Urban Moonshine , 12,99 доллара США. www.urbanmoonshine.com
• Психическая бдительность от Gaia Herbs , 27,99 доллара. www.gaiaherbs.com
• Гинкго-бакопа «Быстрое мышление» от Rainbow Light , 27 долларов.95. www.rainbowlight.com
• Mental Advantage от EuroPharma , 39,95 долларов США. www.europharmausa.com
• Экстракт гинкго-готу колы от Mountain Rose Herbs , $ 33. www.mountainroseherbs.com

Линда Б. Уайт, доктор медицины, является частым участником The Herb Companion , соавтором The Herbal Drugstore (Rodale, 2003) и приглашенным доцентом программы интегративной терапии в Столичном государственном колледже Денвера.

Опубликовано 6 мая 2011 г.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Я люблю быструю работу с хорошими результатами — осенние компостные кучи — это то, что вам нужно. Их легко собрать, а затем вы должны поднять ноги и позволить природе делать всю работу.