Упражнения для стройных ножек: Упражнение для похудения ног, для стройных ног: видео, как убрать жир с ног — 28 июля 2021

Упражнение для похудения ног, для стройных ног: видео, как убрать жир с ног — 28 июля 2021

Специально для тех, кому не хватает денег или времени, чтобы ходить в тренажерный зал, мы подготовили «Стульчик». Статическое упражнение помогает проработать и прочувствовать мышцы ног, переднюю часть бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра, спину и мышцы пресса. Больше никаких отговорок: нужна только минута времени дома, в парке или даже в офисе.

shutterstock.com

Про технику и пользу выполнения рассказывает Лена Нотченко, тренер спортивных студий REBOOT.

Упражнение «Стульчик у стены»: для чего

Упражнение прокачивает мышцы низа спины и прямой мышцы живота, но в основном направлено на проработку мышц ног, а именно:

• переднюю поверхность бедра;
• бицепс бедра;
• большую ягодичную мышцу;
• икроножные мышцы.
  

Многие атлеты делают акцент на тренировку ягодиц, чтобы улучшить их форму и внешний вид. Но чтобы прокачать ягодицы, надо иметь крепкие ноги. Увеличение объемов требует работы с большими весами. Классические приседания нужно выполнять минимум с 10 килограммами, чтобы увидеть прогресс. Слабые ноги не могут выдержать подобную нагрузку: нужно направить работу на их укрепление. «Стульчик» отлично подойдет для этой цели: в процессе выполнения ноги удерживают вес всего тела. Если выполнять «Стульчик» регулярно, можно улучшить силу передней и задней поверхности бедра, повысить выносливость организма, укрепить коленные суставы, развить концентрацию и баланс тела.

shutterstock.com

Сколько времени делать

Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале. По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса. Старайтесь улучшить свои показатели даже на пять секунд. Новичкам оптимально выполнять упражнение пять раз в неделю по четыре подхода от 30 секунд и выше.

shutterstock.com

Упражнение «Стульчик»: техника выполнения

Чтобы нагрузить ягодицы и ноги еще больше, можно взять в руки гантели или подручные средства: бутылки, книги, тяжелую сумку, либо выполнять упражнение на одной ноге.

Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней. Сделайте шаг вперед и расставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь, скользя по стене, до положения приседа. Носки могут смотреть прямо, либо быть развернутыми наружу. Руки расположите вдоль корпуса по стене. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Удерживайтесь в статической позе столько, сколько сможете. Желательно включить секундомер, чтобы с каждым подходом увеличивать результат.

Детали выполнения:

• колени должны быть согнуты на 90 градусов;
• упор — на пятках;
• чтобы облегчить упражнение, руки расположите на коленях;
• продержитесь еще несколько секунд, как только почувствуете жжение.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

12 упражнений для стройных ножек

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день.

Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

1. Классические приседания

Начните с приседаний, знакомых с детства.

2. Приседания с отведением ноги в сторону

Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо»

Это приседание одновременно укрепляет корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

Это приседание добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя

Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

7. Приседания в положении «ноги вместе»

Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

8. Приседания «пистолетик»

Это непростое упражнение можно для начала выполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс»

В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

10. Приседания на одной ноге

Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Приседания с шагом в сторону

Еще это упражнение называют «горящая попа», потому что в нем мышцы максимально напряжены.

12. Приседания в прыжке

Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

План тренировки на неделю:

Классические приседания — 10 раз.
Приседания с отведением ноги в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с подъемом рук — 10 раз.
Повторите весь комплекс.

Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Прыжки из положения сидя — 10 раз.
Повторите весь комплекс.

Приседания в положении «ноги вместе» — 10 раз.
Приседания «пистолетик» — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

Приседания «реверанс» — 5 раз на каждую ногу.
Приседания на одной ноге — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

Приседания с шагом в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Приседания в прыжке — 10 раз.
Повторите весь комплекс.

Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

как сделать ноги худыми. й шаг – обильное питье

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

• Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
• Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
• Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

• Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
• Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

• Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
• Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
• Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

• Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
• Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

• Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
• Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Стройные подтянутые ноги — мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты — фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

• 1 Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
• 3 Упражнение — раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 4 Упражнение — приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
• 5 Упражнение — обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
• 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий — они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

• Первое домашнее средство для стройности ног — массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
• После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю — массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе — диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги — какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить — длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах — довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Упражнения для стройных ног: эффективные тренировки

Домашние упражнения помогут исправить недостатки фигуры, главное – правильно подобрать комплекс для проработки проблемной части тела. Женщины много внимания уделяют красоте ног, это понятно: ни один мужчина не устоит перед красивыми и стройными ножками. Такие сексуальные формы вполне можно приобрести благодаря специальному комплексу, и если вы еще не слышали о нем, то воспользуйтесь готовой подборкой упражнений, которые преобразят вашу внешность.

ТОП-7 упражнений для стройных ног

Преимущество данного комплекса в том, что для занятий не требуется много времени: достаточно 30 минут в день, чтобы стать обладательницей самых соблазнительных ножек в мире.

Старайтесь заниматься ежедневно – так результат проявится быстрее

Для голени

Делаем упражнение 25 раз:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки, голову приподнимите.
2. Встаньте на носочки, потянитесь вверх.
3. Из этого положения перейдите в плие – приседание с широкой постановкой ног.
4. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь при этом снова подниматься, опираясь на носочки.

Упражнение на голени

Для бедер

Выполняем по 40 раз для каждой ноги:

1. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки чуть приподняты и разведены в стороны, спина ровная.
2. Поднимаем ногу вперед, тянем ее высоко.
3. Остаемся в таком положении несколько секунд.
4. Эту же ногу отводим назад. Задерживаемся.
5. Меняем положение ног и начинаем сначала.

Для поддержания тонуса ног

Делаем 2-3 подхода по 25 раз:

1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Руки разведены и приподняты – представьте, что вы балерина, готовящаяся к выступлению.
3. Делаем полуприсед с широкой постановкой ног.
4. Из этого положения отталкиваемся пятками и выпрыгиваем вверх.
5. Стараемся опуститься в исходное положение, то есть в полуприсед.

Делаем 2-3 подхода по 25 раз.

Упражнение для поддержания тонуса ног: прыжки из приседа

Для растяжки внутренней поверхности бедра

30 раз по 2 подхода:

1. Встаем на носки, ноги на ширине плеч, руки приподняты и округлены.
2. Наклоняем корпус. Не опускаемся в это время на пятки, держимся на носках. Опускаем руки.
3. Возвращаемся в прежнее положение.

Приседание

Выполняем 30 раз:

1. Расставляем ноги на ширине таза, руки вытягиваем вперед.
2. Переносим вес тела на пятки.
3. Плавно приседаем, продавливая пол пятками.
4. Спину держим ровной, живот втянут.

Приседания для стройности ног

 «Балерина»

Выполняем по 25 раз на каждую сторону:

1. Ноги ставим на ширине плеч.
2. Руки слегка разведите в стороны и приподнимите, чтобы держать равновесие.
3. Отводим ногу в сторону – она должна оставаться прямой, колено не сгибаем.
4. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.

Глубокое плие

25 раз по 3 подхода:

1. Из прежнего положения встаем на носки.
2. Приседаем плавно и глубоко, колени отводим в стороны.
3. Поднимаемся. Спину держим прямо, руками не помогаем – поднимайтесь только при помощи толчка ног.

Упражнение для стройности ног: глубокое плие

Общие рекомендации

1. Комплекс рассчитан на подготовленных людей. Если вы занимаетесь впервые, сократите количество повторений или подходов, не выматывайтесь в первый же день.
2. На следующий день может возникнуть мышечная боль, особенно у новичков. Это не страшно – через два-три дня боль пройдет. В этот период сократите занятия до минимума, но совсем отменять их не нужно.
3. Перед началом комплекса сделайте разминку, это поможет разогреть мышцы и растянуть связки. Гимнастки советуют перед выполнением упражнений принять горячую ванну.
4. Когда почувствуете, что нагрузки становится мало, возьмите в руки утяжелители – подойдут гантели весом 1-1,5 кг.
5. После достижения результата не прекращайте занятий: важно поддерживать форму. Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю.

Также можно пользоваться и другими комплексами для поддержания стройности. Если тяжело  самостоятельно разобраться с техникой выполнения, воспользуйтесь обучающим видео:

Не пропускайте тренировки, и уже скоро все мужчины окажутся у ваших ног!

2 комплекса упражнений для сильных и стройных ног

У большинства женщин четырёхглавые мышцы бедра гораздо сильнее бицепсов бедра и ягодичных мышц, так как они работают практически во всех упражнениях, которые входят в типичную тренировку для нижней части тела. Также они включаются во время подъёма по лестнице, вставания со стула или выхода из машины. В итоге соотношение силы бицепсов бедра к силе четырёхглавых мышц составляет 2:3.

В случае значительного перевеса в сторону квадрицепсов и натянутости в мышцах и связках в бицепсе бедра повышается риск травм задней поверхности бёдер и коленных суставов.

Эту проблему можно исправить с помощью правильной тренировки, а в качестве бонуса получить стройные ноги и подтянутую попу.

Для этого совсем не нужно устраивать 3–4 тренировки для ног в неделю, двух будет вполне достаточно. Главное — включить упражнения, которые помогают работать над слабыми местами.

Вы должны исключить изолирующие упражнения для четырёхглавых мышц. Они и так достаточно работают во время таких сложных движений, как приседания и выпады. Ваша главная задача — уделить внимание ягодичным мышцам и бицепсам бедра.

Чем тяжелее, тем лучше

Работа с небольшим весом весьма соблазнительна, так как многие девушки боятся, что раскачаются и будут выглядеть слишком громоздкими, но это не так. Для рывка нужна действительно хорошая нагрузка, а не 7–10 килограммов на плечах во время приседаний.

Несмотря на распространённое мнение о связи мышечной массы и внушительного вида, в действительности мышечная масса делает нас ещё более стройными. Поддерживание мышц в тонусе отнимает у тела большое количество энергии, так что и калорий будет сжигаться больше.

Комплекс № 1

1. Сгибание ног — пять подходов по 10 повторений.

2. Отведение ноги в сторону с использованием эспандера — пять подходов по 10 повторений на каждую ногу.

3. Махи с согнутым коленом с упором на колени и выпрямленные руки — пять подходов по 10 повторений на каждую ногу. Можно использовать тренажёр Смита в качестве дополнительного веса.

4. Приседания в выпаде с гантелями в руках — пять подходов по 10 повторений на каждую ногу.

5. Приседания в гакк-машине — пять подходов по 10 повторений.

Комплекс № 2

1. Стандартные приседания со штангой — пять подходов по 3–6 повторений.

2. Становая тяга на одной ноге — пять подходов по 10 повторений.

3. Ягодичный мостик — пять подходов по 10 повторений.

4. Махи с согнутым коленом с упором на колени и выпрямленные руки — пять подходов по 10 повторений на каждую ногу. Можно использовать тренажёр Смита в качестве дополнительного веса.

5. Приседания на одной ноге (сплит-приседания) с использованием тренажёра Смита — пять подходов по 10 повторений на каждую ногу.

6. Стандартные приседания без дополнительного веса в быстром темпе — пять подходов по 10 повторений.

Советы

Так как вы будете усердно работать над своими ногами два раза в неделю, неплохо было бы позаботиться о правильном питании и дополнительных полезных добавках, таких как глутамин и омега-3 жирных кислот. Они посодействуют скорейшему восстановлению мышц.

В период тяжёлых тренировок естественная выработка глутамина падает, так как те части тела, на которые приходится основная нагрузка, тратят его так быстро, что возникает дефицит. Это может привести к ослаблению иммунитета и повышенному риску развития инфекций ^.

Глутамин — наиболее распространённая свободная аминокислота в организме человека, которая метаболизируется практически во всех тканях. Во внеклеточной жидкости содержание глутамина составляет около 25%, а в скелетных мышцах более 60% от всех свободных аминокислот.

Вспомогательная доза в виде 20–30 граммов глютамина ежедневно в качестве спортивной добавки ускорит восстановление мышц и укрепит иммунитет. Дополнительные 1 000 миллиграммов омега-3 жирных кислот в день помогут справиться с последствиями тяжёлой тренировки. Уже к следующему занятию вы будете готовы к новым вызовам.

Не переживайте, если вы не можете использовать приводящую машину (тренажёр для внутренней поверхности бедра). Если во время приседаний вы будете концентрироваться на правильной технике (спина ровная, вес перенесён на пятки, колени не выходят за носки), то мышцы бедра включатся в работу.

Приводящая машина

Также не стоит забывать о становой тяге. Это упражнение включает в работу не только спину, но и ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бёдер. Обязательно добавьте его в одну из своих тренировок.

Похудение ног: упражнения для эффективного похудения ног и бедер (ляшек) в домашних условиях

Есть более верный способ достижения заветной цели – простые и эффективные упражнения, которые при й вес и при этом получить видимые результаты. Есть более верный способ достижения заветной цели – простые и эффективные упражнения, которые при систематическом выполнении, помогают ножкам стать стройными и подтянутыми, ведь ноги – часть нашего тела, которую благодаря сбалансированному питанию и упражнениям можно легко скорректировать.

Скрыть недостатки,  помочь ногам похудеть и подтянуть мышцы поможет любимая музыка и несколько простых упражнений, приведенных ниже. Главное условие – регулярность. Только в этом случае можно рассчитывать на видимый эффект и стать обладательницей точеных ножек.

Первое упражнение простое и занимает минимум времени и усилий. Для этого вам нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги на ширине плеч. Разворачивайте обе ноги, не отрывая пятки от пола, сначала внутрь, а затем наружу, желательно выполнять упражнение быстро. Повторять 10 раз по 3 подхода. Такое упражнение поможет икроножным, берцовым и мышцам бедра быть в тонусе.

Второе упражнение направлено на корректировку задней части бедра и ягодичных мышц с захватом икроножных.

Лежа на полу, руки за голову, ноги вместе, в таком положении поднимаем и опускаем ноги, стараясь держать их на весу не менее 10 секунд. Сначала 15 подъемов каждой ногой поочередно, затем 10-15 подъемов обеими ногами.

Третье упражнение подходит для того, чтобы избавиться от лишних объемов во внутренней части бедра (для женщин корректировка этой зоны ног зачастую является наиболее актуальной). В положении лежа на боку, упершись одной рукой, согнутой в локте, о пол, поднимайте ногу на 50 градусов и держите ее в таком положении как можно дольше, постепенно увеличивая количество времени на весу и количество подходов каждой ногой, меняя положение с боку на бок.

В совокупности тренировка занимает не больше часа, но по ее  итогам уже на следующий день вы почувствуете легкую усталость и напряжение в мышцах ног, а это верный путь к успеху и достижению поставленной цели!

Многие из нас часто оправдывают себя недостатком свободного времени: работа, дом, работа, не в выходные же тренироваться? Для особенно выдающихся лентяев или желающих провести время не просто полезно для тела и мышц, но и приятно для души, предлагаем несколько способов сделать ноги стройнее, заменив один день в спортивном зале на один день активного отдыха в компании друзей и близких:

• Отправьтесь кататься на лошади. Верховая езда является одним из самых эффективных методов для похудения ног, ведь верхом на лошади, человек инстинктивно напрягает все мышцы ног, чтобы удержать равновесие и сохранить осанку.
• Запишитесь в бассейн, ходите в аквапарк с детьми по выходным, в летний период отдыхайте на природе в разрешенных для купания местах. Во время плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, в особенности – мышц ног.
• Езда на велосипеде, скейтборде, лонгборде, роликах – все эти виды физической нагрузки также придают  рельеф и стройность вашим ногам.
• Летом в парках города собираются группы людей для того, чтобы вместе на природе заниматься йогой, пилатесом, аэробикой. Ищите группы по занятиям степ-аэробикой и становитесь их постоянным участником. Этот вид аэробики воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц.
• Прыжки на батуте и скалолазание также являются прекрасными упражнениями для стройности ног, помогают держать мышцы всего тела в тонусе и дарят отличное настроение.

Но не стоит забывать, что достижению желаемых результатов способствуют не только физические нагрузки, но и правильное, сбалансированное питание. 

В отличие от современных диет, при сбалансированном питании не придется отказываться от всех привычных продуктов, а лишний вес будет покидать ваше тело с завидной скоростью, позволяя в кратчайшие сроки, при исправном соблюдении рациона и регулярных упражнениях, похвастаться стройными, красивыми ногами да и всей фигурой в целом. Сбалансированное питание Herbalife, а именно сбалансированный завтрак Herbalife и протеиновые коктейли «Формула 1» Herbalife быстры в приготовлении и удобны для употребления! Всего за 3 минуты вы приготовите полезный завтрак, богатый необходимыми микроэлиментами и витаминами, которые важны для поддержания метаболизма.

Продукты Herbalife предназначены специально для тех, кто стремится питаться сбалансированно, а также для тех, кто хочет контролировать  свой вес и при этом получить видимые результаты. Для заказа продукции заполните форму:

Важно: научно доказано, что при соблюдении сбалансированного питания, значительно снижается риск онкологических заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета.

10 упражнений для стройных ног и упругой попы

Если ты мечтаешь о красивых ногах и ягодицах, тебе не обойтись без приседаний. При чем выполнять их нужно ежедневно. Упругую попу и стройные ноги легко накачать дома – для этого тебе не понадобится дополнительный инвентарь. Разве что для проработки более глубинных мышц сможешь со временем использовать утяжелители для ног.

Следующие 10 упражнений можно выполнять как отдельный комплекс либо совмещать с нагрузкой на мышцы пресса, рук или спины. После приседаний желательно выполнять растяжку.

Упражнения можно чередовать и выбирать по 3 для каждой тренировки. Все упражнения нужно выполнять не менее 10 раз. Желательно повторять по 3 подхода каждое.

1. Классические приседания

При выполнении данного, знакомого с детства, упражнения старайся держать спину прямо, руки выводить вперед и следить за тем, чтобы колени не выступали за носок.

© Depositphotos

2. Широкое приседание

Это упражнение называют также приседанием «сумо» – поставь ноги шире плеч, разведи носки в стороны и пытайся присесть как можно глубже, держа при этом спину ровной.

3. Приседание + пресс

Для тренировки косых мышц живота выполняй приседание «сумо» с руками за головой, поднимаясь, тяни колено к локтю через сторону. Старайся скручиваться в корпусе и держи живот в тонусе.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

© Depositphotos

4. Прыжки из положения сидя

Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, согни колени, опусти таз, руки вдоль туловища. На выдохе выпрыгивай максимально вверх и мягко приземляйся на такие же полусогнутые колени. Старайся отставлять ягодицы максимально назад.

5. Приседание-реверанс

Это упражнение очень эффективно, так как в нем задействованы различные группы мышц. Расставь ноги на ширине плеч, как для классического приседания, и опустись на полусогнутые колени. Затем переноси вес поочередно на каждую сторону, отводя при этом противоположную ногу в диагональ назад за коленом, словно делая реверанс. На каждом реверансе пружинь в коленях.

 © Depositphotos

6. Приседание в положении ноги вместе

Классическое приседание усложнено лишь положением ног. При выполнении следи за тем, чтобы спина была ровной, а колени не разъезжались.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

7. Приседание-пистолетик

Это приседание выполняется с весом на одной опорной ноге и выведением второй прямой ноги вперед на 90º. Если сразу выполнить такое упражнение тяжело, держись одной рукой за опору.

 © Depositphotos

8. Выпады

Выполняй приседания, вынося по очереди каждую ногу вперед и подавая на нее вес. Следи за положением колена, которое оказывается впереди. Оно должно стоять четко перпендикулярно полу, спина при этом остается прямой.

9. Приседание в прыжке

Приседание с элементами кардиотренировки – хорошая нагрузка на сердечную мышцу и эффективное жиросжигание.  Делай приседание «сумо» выпрыгивая после каждого упражнения наверх и собирая прыжком ноги. Затем также прыжком опускайся в приседание с широкой расстановкой ног. Старайся не замедляться.

 © Depositphotos

10. Приседание с шагом в сторону

Это упражнение очень эффективно для ягодичной мышцы. Поза статичная – встань присогнув колени, руки закрепи в замок перед грудью, спина прямая, живот подтянут. Выполняй отшаг в сторону и тут же возвращай ногу на место. Колени при этом не выпрямляются.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

упражнений для ног: стройные, сексуальные ножки

Вы несете лишний вес на бедрах? Это может указывать на зависимость от постоянного кардио. Чтобы вытянуть ноги, вам нужно дополнить свой медленный и устойчивый распорядок быстрыми и яростными интервальными силовыми тренировками.

Помимо сжигания калорий, вы также будете наращивать мышечную массу, что запускает цепную реакцию, которая ускоряет метаболизм, сжигает жир и делает ноги стройными и подтянутыми, о которых вы так мечтаете.

Выполняйте по 10 повторений каждого движения без отдыха между упражнениями.Сделайте столько раундов, сколько сможете за две минуты. Отдохнуть две минуты; сделать два-три круга.

Распечатайте тренировку тела джинсов!

1. Приседания с гантелями и жим над головой

,

Держите гантели на высоте плеч, согнув локти и расставив ступни на ширине плеч. Удерживая грудь в вертикальном положении, согните колени и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут как минимум параллельны полу (a) .Стоя, нажмите на гантели над головой, пока ваши руки не станут прямыми (b) . Вернуться к началу. Это одно повторение.

---

2. Попеременный боковой выпад

,

Держа пару гантелей по бокам (a) , сделайте шаг влево левой ногой; согните колено и сядьте назад, чтобы сделать боковой выпад, сохраняя спину ровной, когда вы опускаете правую гантель внутрь левой стопы (b) .Надавите на левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать пять повторений с каждой стороны.

---

3. Становая тяга на прямых ногах с тяговым усилием

,

Возьмите пару гантелей перед бедрами и поставьте ноги на ширине плеч (a) . Наклонитесь вперед и опустите гантели, пока ваша спина не станет параллельна земле, сохраняя спину ровной, а вес — близко к телу (b) , затем согните руки в локтях и потяните гантели вверх к груди (c) .Вернуться к началу. Это одно повторение.

---

4. Прыжок с гантелями

,

Держа пару гантелей по бокам, отведите бедра назад и опустите их в присед (a) , затем протолкните пятки и подпрыгните как можно выше (b) . Мягко приземлиться. Это одно повторение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 упражнений для стройных и подтянутых бедер

Хочешь этим летом похвастаться парой красивых ножек? Хотите, чтобы бедра были упругими и подтянутыми? Не беспокойтесь, проведя тысячу часов в тренажерном зале или пробежав марафон, потому что этим летом можно улучшить тонус бедер и выставить напоказ великолепные ноги с помощью трюков, которые мы преподаем в Samsara Healthy Holidays.Возьмите ручку.

Это правда, что жир имеет тенденцию скапливаться в бедрах и что часто бывает довольно сложно обрезать эту часть тела. Но, приложив немного усилий и правильно сделав упражнения, можно добиться подтянутых и красивых ног.

Однако всегда лучше сочетать эти тренировки с каким-либо видом спорта. Сердечно-сосудистые упражнения помогут похудеть и оставаться в форме. Ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание по 40 минут три раза в неделю гарантируют сжигание жира и являются дополнительной помощью в достижении вашей главной цели: похудении в бедрах.

Чтобы ваши бедра оставались упругими и стройными, важно помнить, что вам нужно прорабатывать как внешнюю, так и внутреннюю стороны бедра. Выполняя эти упражнения, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, вы наверняка сможете добиться стройных и подтянутых ног.

1. Приседания и даже больше. Это наименее любимое упражнение, но это лучший способ укрепить бедра. Вы можете начать медленно и постепенно увеличивать интенсивность. Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, выполняйте приседания, слегка расставив ноги.Для более динамичной тренировки также двигайтесь из стороны в сторону, а не просто двигайтесь вверх / вниз. Чтобы закончить, удерживайте позицию в течение десяти секунд.
2. Боковой подъемник для ног. Стой на ногах. Поднимите одну ногу в сторону и немного согните опорную ногу. Чередуйте левую и правую ногу. Повторите упражнение десять раз сначала с одной ногой, а затем с другой.
3. Ножницы. Лежа на спине на полу, подложите руки под ягодицы.Делайте ножничные движения ногами, быстро чередуя правую и левую ногу. Помимо работы с ногами, вы также будете тренировать мышцы живота.
4. Боковой лифт от этажа. Лягте на бок на полу с прямыми ногами и поднимите одну ногу на высоту 60 градусов, удерживая другую ногу на полу. Медленно опустите ногу, держа ее прямо, не касаясь другой ноги. Поменяйте стороны и повторите упражнение с другой ногой.
5. Отскоков. Начните с положения на корточках и положите руки на землю перед собой. Как только вы займете устойчивое положение и, держа одну ногу согнутой, вытяните другую ногу позади себя. Мягко подпрыгивайте, меняя ногу, которую вы вытягиваете позади себя. После того, как вы закончите, выполните ту же процедуру, но на этот раз отведите ногу в сторону, а не позади себя. Это упражнение проработает внутреннюю поверхность бедер.

Этим летом начните заниматься своими обычными делами для идеального тела.Выполняйте эти упражнения пару раз в неделю, и этим летом вы будете щеголять парой красивых ног идеальной формы.

Упражнения для бедер сидя — тренировка для бедер

Попробуйте эти движения нижней части тела, когда вы привязаны к компьютеру … или телевизору.

Корри Пикул

Фото: любезно предоставлено Pure Yoga

1 из 5

The Move: Расширение со скрещенными ногами

Цифра «4» на рис. 4 в классах Pure Yoga относится к целевым областям тела: прессу, рукам, ягодицам и, конечно же, бедрам.Мэдлин Дэй, творческий координатор рисунка 4, говорит, что вы действительно почувствуете (и увидите) это движение в верхней части бедра — именно там, где заканчивается мини-юбка и обычно начинается неловкость.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите корпус. Слегка возьмитесь за сиденье стула для поддержки.
2. Скрестите одну ногу над другой в щиколотках. Выдохните и вытяните нижнюю ногу, пока она не станет полностью прямой и параллельной земле.(Верхняя нога также поднимется, но если она будет расслаблена, это позволит ей действовать как «вес» для активной ноги.)
3. Сделайте 5 повторений подъема и опускания, затем задержитесь наверху в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.
4. Выпрямите обе ноги и опустите на пол, сделайте паузу, затем перекрестите ногу сверху. Повторите упражнение с противоположной ногой.

Опубликовано 11.09.2013

лучших упражнений для худых мужчин | Live Healthy

Фредерик С.Blackmon Обновлено 27 апреля 2019 г.

Если у вас эктоморфный тип телосложения, то, вероятно, у вас худые верхняя и нижняя части ног. Чтобы увеличить размер икры и бедер, активизируйте свои тренировки по наращиванию силы. Используйте более тяжелые веса и занимайтесь меньше раз в неделю. Выбирайте составные группы мышц и избегайте изолирующих упражнений, чтобы придать ногам больше тонуса и четкости.

Приседания с худыми ногами

Приседания — это базовое силовое упражнение, нацеленное на ягодичные и четырехглавые мышцы.Необязательно начинать приседать с весом 100 фунтов. пластины и автомобильные шины — вам просто нужен собственный вес. Вытяните руки прямо по бокам и встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Держите пальцы ног прямо и слегка согните колени вперед. Держите спину прямо и опускайте тело до тех пор, пока тыльная сторона бедер не станет параллельна полу. Сделайте от пяти до 10 повторений и не менее двух подходов. Как только это станет менее сложным, переходите к удержанию двух гантелей среднего или тяжелого веса в каждой руке во время приседания.

Тренировка с плиометрическими прыжками

Плиометрические упражнения сосредоточены на взрывных движениях и увеличении мышечной силы. Этот тип прыжков быстро увеличит квадрицепсы и подколенные сухожилия в верхней части ног. Плиометрические прыжки на ящик — отличное место для начала. Встаньте перед устойчивым ящиком высотой от 2,5 до 3 футов. Опустите верхнюю часть тела вниз, отведите руки назад и согните в коленях. Теперь прыгните взрывным прыжком наверх коробки. Сосредоточьтесь на мягком приземлении на верхнюю часть коробки, а затем спрыгните в исходное положение.Сделайте от восьми до 12 повторений в подходе. Добавьте разнообразия в это плиометрическое упражнение, добавляя коробки разного размера и прыгая по кругу от большого к маленькому.

Ходьба и выпады с гантелями

Выпады при ходьбе с гантелями — это упражнение, которое укрепляет все основные группы мышц верхней части ног. Ваши ноги будут выглядеть намного больше с четко очерченными четырехглавыми мышцами, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами. Начните с гантелей в руках из положения стоя. Поверните ладони внутрь и держите верхнюю часть туловища перпендикулярно земле.Сделайте шаг вперед, приземляясь пяткой, а затем носком. Опускайтесь вниз, сгибая колени, и держите руки прямо по бокам. Затем согните колено и сделайте еще один шаг вперед. Используйте гантели среднего и тяжелого веса и выполняйте от 5 до 10 повторений в подходе.

Поднимитесь на икрах

Икроножная мышца называется икроножной мышцей и состоит из внешней и внутренней мышечной головки. Если у вас худые ноги, вам следует сосредоточиться на упражнениях на одну ногу, которые быстро укрепят и развивают обе стороны икроножной мышцы.Подъем на носки на одной ноге с гантелями можно выполнять дома или в тренажерном зале. Возьмите в правую руку тяжелую гантель и встаньте правой ногой на приподнятую платформу; всего 4 или 5 дюймов от пола будет достаточно. Используйте свободную руку для равновесия. Встаньте на подушечку стопы над сводом стопы и под пальцами ног. Слегка оторвите левую ногу от земли, согнув ее в колене. Теперь согните икры и встаньте на носки. Медленно ослабьте напряжение и верните лодыжку обратно в положение полного разгибания.Повторите это упражнение от 8 до 12 раз, чередуя ноги.

Chloe Ting — Slim Thigh Challenge 2020

+ —

Действительно ли я стану стройнее?

Нет никаких гарантий. Программа разработана, чтобы привести в тонус ваши ноги, не делая их громоздкими. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая исходную точку, вашу генетику и множество других факторов образа жизни (например,грамм. диета).

+ —

Как избежать громоздких ног?

Во-первых, нет ничего плохого в громоздких ногах или больших бедрах! Они по-своему красивы, и некоторые предпочитают их. Если вы хотите, чтобы ноги не стали более мускулистыми, воздерживайтесь от высокоинтенсивных / тяжелых упражнений на нижнюю часть тела.Это упражнения, которые включают в себя большие взрывные движения, такие как приседания с прыжком или прыжки в группировке — замените их версиями с меньшей интенсивностью, такими как обычное приседание.

+ —

У меня будут громоздкие ноги? Станут ли мои бедра меньше?

Вряд ли ваши ноги станут больше.Жирные мышцы, а не их мышцы, обычно увеличивают наши ноги. Если вы потеряете немного жира и проработаете мышцы нижней части тела, ваши ноги станут стройнее и четче. Однако генетика играет огромную роль в определении того, как жир распространяется по нашему телу и как наши тела реагируют на упражнения.

+ —

Сколько видео я должен снимать каждый день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день.Например. если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.

При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

+ —

Должен ли я следить за видео в определенном порядке?

Моя рекомендация — это порядок, в котором я их перечислил. Вы можете разбить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы можете.

+ —

Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?

Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов.Не испытывайте давления при выполнении на старте на 100%. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на своем дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день. Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.

+ —

Могу ли я взять больше выходных или изменить расписание?

Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда чувствуете, что вашему телу это нужно.Не существует единого решения, подходящего для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особый день месяца, не стесняйтесь брать выходной или выполнять вариант с низким уровнем воздействия, если можете.

+ —

Что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат?

Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете.В общем, тренировки — это лишь полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не нужно постоянно есть чистую / здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу. Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей по питанию и видео о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (что наиболее важно) ВКУСНУЮ. Здоровая еда тоже может быть вкусной!

Тренировка ног в стиле балета | WW США

С этим планом легко изменить форму бедер и икр — второй в нашей серии Find Your Fit.Бывшая профессиональная танцовщица Лорен Клебан разработала программу на основе LEKfit, своей фирменной тренировки, которая включает в себя танцевальные силовые движения, такие как четыре, которые мы разберем для вас здесь. «Вместе эти упражнения прорабатывают все мышцы передней, задней и боковых сторон бедер, а также икры», — говорит Клебан из Лос-Анджелеса. «Это гарантирует, что вы получите полноценную тренировку для ног».

В то время как подтянутые ноги дают вам преимущество в моде, тренировка в этой области дает еще больше преимуществ.«Вы стимулируете самые большие группы мышц в своем теле, что помогает увеличить скорость метаболизма до и после тренировки», — говорит Клебан. Кроме того, сильные ноги повышают вашу выносливость, делая все, от сложных вращений до походов по тематическому парку, более легким. Итак, направьте свою внутреннюю балерину и приступайте к лепке!

Ваш план Lean-Leg

Разогрейтесь с помощью 10 прыжков. Затем выполните рекомендуемые повторения каждого движения в указанном ниже порядке, выполняя 10 прыжков между упражнениями.Повторить всю серию. Выполняйте эту тренировку не реже двух раз в неделю. Чтобы увеличить интенсивность, держите гантели на каждом бедре, пока делаете первые три движения. (Пропустите отягощения или наденьте утяжелители для лодыжек в четвертом упражнении.)

Упражнение	повторений
Деми-плие первой позиции	25
Прыжки гнезда	10
Деми-плие второй позиции	25
Прыжки гнезда	10
Relevé	10 импульсов
Прыжки гнезда	10
Боковой выпад для подъема	10 на ногу

1.Деми-плие первой позиции

• Встаньте, поставив пятки вместе, пальцы ног развернуты, руки на бедрах.
• Держа плечи на одной линии с бедрами, сожмите ягодицы, слегка сгибая колени.
• Выпрямить ноги в исходное положение; повторить. Сделайте 25 повторений.

2. Деми-плие второй позиции

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки развернуты, руки на бедрах.
• Держа плечи на одной линии с бедрами, согните колени так, чтобы они касались пальцев ног.
• Пятки приподнять, ноги выпрямить; затем опустите пятки и повторите. Сделайте 25 повторений.

3. Релеве

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки развернуты, руки на бедрах.
• Поднимите пятки так, чтобы вы стояли на подушечках пальцев.
• Удерживая пятки приподнятыми, а плечи выровненными над бедрами, согните колени, пока они не окажутся над пальцами ног.
• Пульсируйте бедра 10 раз.

4. Выпад в сторону для подъема.

• Встаньте, ноги параллельны и расставлены чуть больше ширины плеч, руки на бедрах.
• Согните правое колено, чтобы сделать выпад правой ногой.Оттолкните правую пятку и поднимите правую ногу прямо в сторону.
• Поставьте правую ногу на пол, чтобы вернуться в исходное положение; повторить.
• Сделайте 10 повторений; затем повторите с противоположной стороны.

* Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЙ: Приседания! За 5 недель до крепких ног

Перед тем, как начать новую тренировку, посоветуйтесь с врачом.

12 советов, как получить стройные ноги без увеличения мышечной массы

Как бы сильно вы ни любили свое тело, есть моменты, когда вы желаете иметь стройные ноги, но не наращивать мышцы.

Эти длинные красивые ноги, которыми танцоры выставляют напоказ, занимаясь своими делами на сцене, так привлекательны

Но создание таких стройных ног требует времени и усилий, и при этом вы рискуете набрать мышечную массу.

Однако достичь таких ног не так сложно, как вы можете себе представить.

С помощью простой и прямой процедуры можно достичь желаемой формы и размера ног.

К сожалению, Интернет позволил просочиться всевозможной информации о том, как похудеть.

Неудивительно, что многие люди пробовали много способов получить их, но потерпели неудачу. Вы даже можете быть одним из таких людей. Но больше не беспокойтесь.

Однако в этой статье подробно рассматриваются простые процедуры, которые помогут вам получить тонус ног, не подвергая свое тело ненужной нагрузке.

Вот 12 советов, как стать стройными ногами без увеличения мышечной массы.

СОВЕТЫ, КАК НАБРАТЬ НОГИ БЕЗ РАЗЛИЧНЫХ МЫШЦ

1

. ХОДЬБА

Ходьба — это простейший вид упражнений, который поможет вам поджать ноги.

При ходьбе или выполнении умеренных кардиотренировок организм сжигает больше гликогена, который представляет собой запасенные в нем углеводы.

Затем организм сжигает жиры, и по мере того, как вы продолжаете ходить, сжигается больше углеводов и жиров.Это дает вам поджарые ноги и развивает силу ног.

Со временем вы будете ходить дольше. 60-минутная прогулка в течение дня — беспроигрышный вариант.

2.

ТРЕНИНГИ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Тренировки с отягощениями следуют за обычными кардиоупражнениями от слабых до умеренных. Как только излишки жира в ногах сожжены, тренировки с отягощениями приходят в тонус, а затем повышаются.

Эта тренировка включает в себя выполнение различных упражнений для укрепления мышц ног.

Сюда входят удары ногами осла, ягодичные мосты, подъемы ног лежа, подъемы ног в стороны, разгибания ног и моллюски с открытыми пальцами

Различные растяжки — поза стула, стул 1, касания пальцами ног сидя и собака лицом вниз — тонизируют ваши ноги и укрепляют их.

Однако при тренировках с отягощениями следует соблюдать осторожность. Если вы выполняете упражнения из перечисленных выше, ваши ноги не будут стройными.

Вместо этого они наращивают мышцы в передней части бедер и увеличивают объем ног.

3. СЛЕДУЙТЕ СВОЕЙ ДИЕТЕ

Одна из вещей, которые приводят к появлению тех громоздких ног, которые вы хотите похудеть, — это то, что вы вкладываете внутрь своего тела.

Исследования показывают, что высококалорийная пища приводит к массовому накоплению жира в организме, и огромная его часть уходит по ногам.

Женщинам нужно меньше калорий в день по сравнению с мужчинами.

Женщинам в возрасте от 19 до 30 нужно всего 2200 калорий, тогда как мужчинам того же возраста нужно 2800 калорий.

Американская кардиологическая ассоциация добавляет, что женщинам в возрасте от 31 до 50 необходимо гораздо меньше калорий в день.

Таким образом, в вашем стремлении к стройным ногам отказ от высококалорийной пищи поможет.

4.

ПРОПУСК НАГРУЗКИ ПУКОПКА

Прыжки по заднице — это когда ваши ноги пинают задницу во время прыжка.

Рекомендуется употреблять 50 штук как можно чаще. Он сжигает больше жира и тонизирует мышцы ног.

В сочетании с 10-минутной прогулкой после прыжка с прыжком, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, это эффективный способ получить стройные ноги без увеличения мышечной массы.

5.

ВЕЛОСИПЕД

Катаетесь ли вы на велотренажере или шоссейном велосипеде, конечный результат впечатляет. Велоспорт сжигает калории и жир в вашем теле, и область ног не исключение.

Больше жира вокруг ног сжигается из-за силы ног, используемой при езде на велосипеде.

Езда на велосипеде доставляет удовольствие. Вы можете отправиться в продуктовый магазин на велосипеде или убить время, катаясь на велосипеде.

При скорости 17,6 км / ч можно сжечь от 275 до 450 калорий за час.

6. РАБОТАЕТ

Хотя бег остается топовой моделью для похудения, он является систематическим, когда речь идет о похудании ног без увеличения мышечной массы.

Простой бег не приведет в тонус ног без увеличения объема.

Чтобы получить стройные ноги, бег на длинные дистанции — это способ, потому что он сжигает больше калорий по сравнению с бегом на короткие дистанции или подъемом по лестнице.

7. ЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА

Понимание вашего типа телосложения помогает понять, какие шаги нужно предпринять, чтобы стать стройными, но не громоздкими.

Существует три типа телосложения: эктоморф, эзоморф и эндоморф.

Тела эктоморфов высокие и стройные, а ноги у них чаще всего тощие.

Тела эсоморфов среднего размера, никогда не набирают слишком много веса и быстро его теряют, но быстро наращивают мышцы.

Эндоморфы крупнее, но короче и быстро наращивают мышцы и жир. Похудеть для них — большое дело.

Как только вы поймете свой тип телосложения, вы сможете выбрать наиболее подходящие для вашего тела действия, позволяющие получить стройные ноги без увеличения мышечной массы.

В частности, эндоморфам нужно больше кардио и небольшое количество углеводов для достижения своего плана.

8. СОЗДАЙТЕ ПЛАН БЫСТРЫХ НОГ

Это должно быть легко и первый шаг, который вы сделаете. Если вы действительно хотите, чтобы ноги были в тонусе, но не наращивали мышцы, вам следует соблюдать диету.

Если вы любитель нездоровой пищи, вернитесь к цельнозерновым продуктам, потому что они содержат меньше калорий.

Делайте кардио (ходьба) от слабой до умеренной. Наконец, выберите правильную тренировку с отягощениями для достижения оптимальных результатов.

9. ПЛАВАНИЕ

Плавание — это форма кардиоупражнений, которая эффективна для похудания.

Во время плавания ваше тело сжигает много калорий и жиров, в том числе в ногах, которые являются «веслами».

Удар ногой по воде, которая легкая и имеет низкое сопротивление, усиливает сжигание жира, и конечный результат — тонизированные ноги без объема.

10. ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Секрет достижения желаемых результатов для ног при силовых тренировках заключается в скорости и количестве оборотов.

Как и при езде на велосипеде, плавании и ходьбе, чем выше обороты, тем выше шансы сжечь больше жира и стать стройными ногами.

Силовые тренировки используют тренажеры с отягощениями, такие как разгибание ног или жим ногами, у которых есть опция для большего количества оборотов.

Следует отметить, что вы всегда должны выбирать тренажер сопротивления, который может регулировать свой вес и выбирать меньший вес.

11. ИЗБЕГАЙТЕ УПРАЖНЕНИЙ НА КВАДРАТУ

Упражнения с поднятием тяжестей, в которых задействованы квадрицепсы и подколенные сухожилия, наращивают мышцы ног только потому, что они напрягают ваши ноги.

Приседания, бёрпи и выпады — часть упражнений, которых следует избегать.

12. Держитесь подальше от йоги

Йога относится к категории упражнений, которые увеличивают объем ног. Йога и барре ничего не делают для того, чтобы ваши ноги были подтянутыми.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если вы один из тех людей, чья генетическая структура не дала вам стройных и подтянутых ног, вы все равно можете добиться этого с помощью разумного планирования и целеустремленности.

Лучший план для достижения всего этого должен быть больше сосредоточен на вещах, которые вы контролируете на 100 процентов, таких как диета и силовая ходьба, без наращивания мышечной массы.

Мяч теперь на вашей площадке, и пора начинать, если вылетает.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»] .