Как правильно ходить в сауну женщинам: Страница не найдена

Можно ли в баню беременным? Однозначный ответ после выяснения всех «за» и «против».

Можно ли в баню беременным

В Древней Руси такого вопроса явно не существовало. В баню ходили все: и стар и млад и беременные, а особенно люди, у которых проблемы со здоровьем. Но в современном мире все совершенно по-другому: дама в положении нуждается в особом питании и образе жизни. И каждый ее шаг находится под чутким наблюдением докторов и обеспокоенных близких.

Так можно ли в баню беременным женщинам?

Однозначно «да» или «нет» ответить нельзя. Ведь два противоположных мнения медиков имеют четкие обоснования. Одни доказывают, что париться полезно, особенно во время беременности, а другие выступают против таких процедур, мотивируя опасностью кровотечения или того хуже — выкидыша. Чтобы понять, как правильно поступить, необходимо детально изучить интересующий вопрос.

Нужна ли баня организму во время беременности?

• Профилактика токсикоза на поздних сроках.
• Укрепление кровеносной и дыхательной систем.
• Получение положительных эмоций.
• Расслабление мышц.
• Очистка организма от шлаков.
• Повышение упругости кожи, что минимизирует возникновение растяжек.
• Профилактика простудных и кожных заболеваний.
• Успокоение нервной системы, особенно при ароматерапии.
• Уменьшение головных болей.
• Профилактика варикозного расширения вен.
• Придание уверенности и уничтожение страхов, особенно при посещении сауны с тренингами.
• Ослабление болей в суставах.
• Нормализация работы ЖКТ.
• Снятие отеков.

В далекие времена женщины рожали в банях. Одни связывают это с условиями (температура воздуха и влажность), идеально подходящими для организма, другие предполагают, что баня тогда была самым стерильным помещением.

Противопоказания

• Посещение бани впервые.
• Первый триместр беременности.
• Сильный токсикоз.
• Головокружение и высокое давление.
• Риск прерывания беременности.
• Повышенный тонус матки.
• Предлежание плаценты.
• Заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Онкологические заболевания.
• Астма.
• Перенесенные операции.

Правила посещения бани при беременности

• Получить разрешение наблюдающего врача.
• В парную заходить только в сопровождении.
• Покрывать голову шапочкой или полотенцем.
• Соблюдать правила личной гигиены: пользоваться своими шлепками и полотенцами. Это снизит риск инфекционных заболеваний.
• Больше употреблять жидкости, лучше отдать предпочтение чистой негазированной воде. Если нет противопоказаний, можно пить чай, отвары трав, соки.
• Время в парной увеличивать от 3 до 15 минут, следить при этом за самочувствием.
• Перерывы должны быть продолжительными, не менее 20 минут.
• Температура должна быть не больше 75 градусов.
• После парной обливаться прохладной, а не ледяной водой. Если есть бассейн, то нужно быть аккуратной, чтобы не травмироваться.
• Веником лучше не пользоваться
• Посещать баню лучше регулярно: раз в неделю, тогда организм привыкнет и польза будет максимальной.
• Следить за пульсом, максимальное количество ударов в минуту – 120.
• После окончания процедур нужно остыть и хорошо высушить волосы, чтобы не простудиться. Особенно актуально это в холодную погоду.

При малейших признаках плохого самочувствия прекратить процедуру и больше не испытывать свой организм и судьбу.

Существует мнение, что регулярные посещения бани беременными, облегчают процесс рождения ребенка, потому как мышцы и сосуды в процессе тренировок становятся выносливыми и эластичными.

Какую баню выбрать

1. Русская баня имеет печь, заказать любой из вариантов которой можно на сайте http://sezoncomfort. ru/ или по телефону 8(495)191-07-35, на которую сложены камни. Это позволяет долго сохранять температуру и повышать влажность, поливая камни водой. Средняя температура в такой бане 50-70 градусов, а влажность 75%.
2. Турецкая баня (хамам) отличается низкой температурой 45 градусов и высокой влажностью до 100%. Пар подается в парную из специальных отверстий. Стены и пол облицованы не деревом, а мрамором или мелкой плиткой с узорами.
3. Финская баня или сауна похожа на русскую, главное отличие – низкая влажность 10-15% и высокая температура 70-120 градусов. Чтобы повысить содержание влаги в воздухе, на камни льют воду.
4. Японская баня (сэнто) сильно отличается от бани в обычном ее понимании. Длительное лежание в деревянной ванне с горячей водой как индивидуальной, так и общей – это принцип сэнто. Перед процедурой погружения в воду нужно тщательно вымыться с мылом и мочалкой. Эти действия нужно поочередно повторять. Главное – нежиться в воде так, чтобы она не покрывала область сердца.
5. Римская баня (терма) изначально была целым комплексом для отдыха. Она состояла из многих комнат, которые отличались температурным режимом и назначением. Некоторая часть отводилась для библиотеки, массажного помещения и даже площадок для спортивных игр. Отличительная особенность термы – подогрев пола специальной системой из труб и кирпичей.
6. Инфракрасная сауна стала широко использоваться сравнительно недавно. Принцип ее действия – нагревание тела человека инфракрасными лучами. В то время как в прочих банях нагревается воздух. Температура воздуха в среднем 50 градусов. Кабинка с инфракрасным излучением небольшая, поэтому ее можно установить даже в квартире. Специальный прибор для нагревания работает от сети. Через 15 минут после включения можно идти париться.
7. Солевая сауна отличается от своих аналогов тем, что стены ее парилки покрыты не деревом, а кристаллами соли. Это создает ощущение морского воздуха, в котором много йода.
8. Общественная баня – это большое помещение, куда приходят все слои населения. Беременным явно не стоит посещать такие заведения. Людей там много, некоторые явно не упустят случая осудить нерадивую будущую мамочку, что так рискует здоровьем своим и малыша, посещая баньку.

Многие любители попариться не знают, чем отличается баня от сауны, предполагая, что разница во влажности воздуха. На самом же деле все намного проще:

Сауна – это финское название бани (sauna).

Ассортимент бань достаточно широк. Чтобы выбрать наиболее подходящую, нужно прислушаться к своему организму. Но лучше не экспериментировать в такой важный период и выбрать ту сауну, которая регулярно посещалась до беременности.

Альтернативное решение

Для расслабления мышц и релаксации существует прекрасное средство – массаж, особенно если он проводится в салоне по специально разработанным программам для беременных. Ванна с умеренно горячей водой и любимыми эфирными маслами — тоже прекрасная альтернатива бане.

Долгожданный ответ

Сауна у любого человека ассоциируется с положительными эмоциями. Поэтому во время прекрасного периода беременности в сауну ходить нужно! Ведь париться не обязательно. Можно поддержать компанию и поговорить по душам, попить полезного травяного чая, и, так сказать, сменить обстановку.

Именно так и поступают многие беременные женщины, если боятся возможных последствий похода в парную или имеют противопоказания. Ведь хорошее настроение и полноценный отдых укрепляют здоровье и придают жизненные силы, что так необходимо будущей мамочке и ее малышу!

уход за кожей и волосами в бане и сауне

Даже если вы любите зиму, в морозы часто хочется ощутить тепло. Баня и сауна — наши традиционные помощники в этом вопросе. Считается, что русская баня и финская сауна различаются температурой и влажностью. Сауна относится к суховоздушным баням: её температура обычно составляет около 100 °C, а влажность 10–20 %. Русскую баню принято относить к влажным, поскольку воздух в ней смешивается с паром, а температура должна составлять до 60 °C.

Однако на практике эти различия размываются, поскольку часто стрелка термометра в русской бане поднимается выше 60 °C, а в сауне могут «поддать» пару. Несмотря на эти различия, уход за собой в бане и сауне одинаковый. Как при таких жарких температурах сохранить здоровье кожи и волос?

Подготовка

Поход в баню или сауну требует небольшой подготовки. Перед процедурой лучше отказаться от полноценного приёма пищи и лишь немного перекусить, а ещё подготовить побольше обычной питьевой воды. При высоких температурах наше тело обезвоживается, и пить необходимо до, после и во время посещения бани.

Парилка – это ещё и среда для размножения бактерий. Наиболее часто там можно инфицироваться подошвенными бородавками и фолликулитом. Избежать этого достаточно просто, для этого используйте чистое полотенце (будет плюсом, если вы принесёте своё), а также не ходите босиком: надевайте резиновые сандалии или шлёпки.

Противопоказания

Напомним: если у вас повышенное давление или есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, то вам лучше избегать сауны или, как минимум, посоветоваться с врачом. Также в день процедуры нельзя употреблять алкоголь, так как это может стать причиной чрезмерного повышения давления. Также не следует идти париться, если за день до этого вы посетили весёлую вечеринку.

Уход за кожей

1. Перед парилкой

Перед парилкой необходимо сходить в душ. Вымойте всё тело и уделите отдельное внимание лицу: на нём не должно быть макияжа. Тщательно вытрите лицо и тело, в баню следует входить сухим, чтобы избежать сухости кожи.

2. В парилке

Париться следует лёжа, не нужно сидеть или стоять. В горизонтальном положении жар равномерно воздействует на всё тело. Если вы новичок, то лучше начать с нижней полки и со временем двигаться выше. Заходя в парилку, помните, что ваши поры открываются и с потом выходят токсины, но при этом организм обезвоживается. Поэтому не стоит находиться внутри более 10–15 минут за один заход, а также следует пить большое количество воды.

Некоторые думают, что влажный пар даёт коже влагу. На деле он увеличивает потоотделение. Так что пейте больше жидкости, чтобы восполнить потери. Это хорошо скажется и на вашей коже.

Другие ошибочно полагают, что с выделением большого количества пота исчезнут чёрные точки и прыщики. Это тоже неправда. На самом деле людям с жирной кожей и акне нужно осторожно ходить в сауну и баню: скорее всего, их кожа начнёт производить ещё больше жира в качестве защитной реакции на жару. К тому же сильное потоотделение может только ухудшить акне.

3. После парилки

С потом выходит большое количество солей, которые нужно смыть сразу после того, как вы вспотели, поскольку смесь солей, себума и бактерий может привести к появлению прыщиков. Выйдя из сауны, зайдите в душ, но не спешите включать воду. Сначала стоит взять скраб и с его помощью помассажировать кожу лица и тела круговыми движениями в течение 20–30 секунд. Процесс должен быть аккуратным и достаточно быстрым, потому что ваши поры уже были раскрыты и кожа на данный момент достаточно чувствительна. Смойте скраб тёплой водой, а затем уже можно переходить к холодной, чтобы закрыть поры и освежиться. После душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим кремом и для лица, и для тела.

Уход за волосами

Отдельное внимание стоит уделить коже головы и волосам. Перед походом в баню следует сполоснуть волосы, чтобы смыть накопившуюся за день грязь и лак, если вы им пользуетесь. Но что же делать с мокрыми волосами, если в парилку нужно заходить сухим? Лучше не мочить волосы, поскольку это может привести к тепловому удару. Для того чтобы защитить их, можно взять влажное полотенце и замотать голову. Ещё один вариант – нанести кондиционер или маску для волос и сверху надеть шапочку для душа. В любом случае, после парилки следует вымыть волосы, даже если у вас нет с собой шампуня.

Баня и сауна предназначены для расслабления и очищения. Чтобы этот процесс был приятен и полезен для вас, убедитесь, что у вас нет к этому противопоказаний, и в этот день не употребляйте алкоголь. Помните, что тело обезвоживается, поэтому пейте больше воды. Тщательно вымойте лицо, тело и волосы как до, так и после парилки, а также не забывайте об увлажнении.

Как правильно «ходить» в баню?

Январь, по традиции, месяц бани. Ну подумайте: где еще можно погреться зимними вечерами и утрами, да еще и получить удовольствие, с пользой для здоровья? Так хорошо совместить приятное с полезным можно только лишь в бане. Однако, есть определенные правила, которым стоит следовать, посещая парную.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Мы приводим вам советы опытных банщиков, на которых можно положиться.

Когда и как часто ходить в баню:

«Париться лучше раз в неделю и стараться этому графику следовать. Эффект вы ощутите быстро: прощай, целлюлит, прощай, лишний вес, здравствуй, хорошее самочувствие! Утром ходить в баню или вечером — не принципиально. Как только появляется свободное время, потратьте его на себя — идите в баню!»

Есть или не есть перед баней:

«Перед парной нужно обязательно перекусить, но что-нибудь низкокалорийное — сухофрукты, легкий салат…»

Первый заход в баню:

«Перед баней примите горячий душ, но волосы не мочите и не пользуйтесь мылом, после душа вытритесь насухо.

Для новичков время пребывания в бане — минут пять при оптимальной температуре 67 градусов.

В первый заход нужно просто погреться, раскрыть поры. Пар не должен обжигать — никогда не терпите жар до последнего.

После не стоит принимать прохладный душ, иначе поры закроются».

Когда наносить маски и кремы?

«В парной никакие средства наносить не рекомендуется. Если продукты ухода содержат эфирные масла, то можно получить ожог. Заниматься уходом за лицом и телом нужно уже после парной. Единственное, что точно не нанесет вреда, — это мед».

На сколько можно похудеть?

«До полутора литров жидкости можно потерять за два часа банного отдыха, а с жидкостью выходят все шлаки. И это воздействие лучше и эффективнее, чем поход в спортзал или любая косметическая процедура.

Чтобы похудеть, исключите контрастные водные процедуры. Перепад температур прекрасно тренирует сосуды и иммунитет, но вызывает закрытие пор, а это ведет к остановке сильнейших обменных процессов, которые помогают похудеть в течение недели».

Питьевой режим:

«Лучше всего в бане пить горячий травяной чай. Ромашка с медом и лимоном, мята, имбирь с лимон… Зеленый чай рекомендуется пить уже после бани. И ни в коем случае не пейте холодную воду!»

Головной убор:

«Обязателен. Приняв душ, наденьте шляпу, лучше с большими полями (она создаст микроклимат и предохранит голову от перегревания), можно повязать и полотенце. Главное, головной убор быть легким и достаточно свободным. Расчесывать волосы в парной вредно».

Лежать или сидеть?

«В бане нужно лежать. Последние две минуты парения проведите на нижней полке, сидя прямо и опустив голову вниз. Это поможет избежать головокружения».

Правильные веники:

«При их сборе читают особые молитвы и заговоры, а ветки срезаются в определенные дни в соответствии с религиозными праздниками. Например, на Лиго. Любой веник, каким бы вы ни пользовались, оздоравливает». В процессе заготовки веников есть множество факторов: и цикл года, и день.
Считается, что заготавливать веник лучше в Янов день, ведь это время, когда энергия максимально находится в растениях. Но все же нужно смотреть, чтобы листья дерева не распустились до конца, важны также фазы месяца. На растущий месяц вся энергия растений идет от корней к листьям, а на убывающий — наоборот. Поэтому лучшее время для заготовки — вторая четверть месяца до полнолуния. Нельзя вязать веники 7 часов до и после смены фаз. Если говорить о суточном ритме, до обеда в природе хозяйничает мужская природа — дающая, а после женская — берущая. Так что в один и тот же день вы сможете набрать веники разного действия. Зеленые венички вяжут обычно тогда, когда трава начинает цвести.

Специалисты утверждают, что в каждой бане — свой температурный режим, своя атмосфера. И важно выбрать свой собственный ритуал, или, если хотите — стиль. Тут важно все — как часто попадает вода на каменку или на камни, если есть печь — какого рода эта печь, как работает дымоход, каковы дрова, которой печь топят, ну и.т.п, вплоть до самых что ни на есть мелочей. Задача банщика — поднять уровень влажности в бане до нужной кондиции, причем постоянно, так как с помощью вентиляции пар и влажность развеется. Именно поэтому в каждой бане крайне важна хорошая вентиляция. Каждая баня — чем-то хороша, осталось лишь выбрать.

С использованием сайта womanjournal.ru

Вопрос: Как ходить в сауну? — Стиль и уход за собой

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. .
Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCUBx7ieu9Ol2GBEi3Sh6Zww/?sub_confirmation=1.
Видео: “ВРЕД ПАРНОЙ / Кому нельзя париться / Противопоказания бань мира: хамам, офуро, инфракрасная сауна”.
https://youtu.be/YtsCUbv5ONo.
Видео: “Польза бани: как баня влияет на организм.”.
https://youtu.be/nqkzA4PN86Y.
Видео: “Шведская сенная баня или Альпийская баня или Краксен. Что это такое?”.
https://youtu.be/NGP8bZCK1vk.
Видео: “Травяная баня. Арома-травяная баня. Фито сауна. Что это такое?”.
https://youtu.be/7UaEVl3YFLA.
НАШ САЙТ: “ЛЕЧИМ БОЛИ В СПИНЕ” https://doctorspina.ru.
Наш Instagram: https://www.instagram.com/zalog_zdorovya23/.
Наш интернет-магазин: http://shop.orto23.com.
Для связи: [email protected]
Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню, в которой температура ниже, а влажность ваше. Влажность в сауне на верхней полке приближается к нулю..
Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм. .
Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:.
Уничтожаются инфекции..
Укрепляется иммунная система..
Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком..
Наружу из организма выводятся всевозможные токсины..
Стабилизируется работа почек..
Стабилизируется солевой обмен..
Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной..
Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры. Значительно снижается степень стресса. Исчезает раздражительность и нервозность..
Исчезает усталость. Человеку возвращается бодрость и ясность мысли. Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности..
Происходит прилив энергии. Улучшается общее самочувствие и состояние организма..
Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани. Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур. Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу..
Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры: Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце..
Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры..
Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить..
Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов. .
Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка..
Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания..
Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны..
Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны. Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:.
Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны..
Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект..
. Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени. Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент. Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура. .
Противопоказания к посещению сауны Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся: Беременные женщины. Люди с повышенным давлением. Противопоказаний к посещению сауны не так много..
Оптимизация видео: сауна, финская баня, финская парная, сухая парная, польза сауны, вред сауны, противопоказания сауны, посещать сауну, баня, русская баня, русская сауна, русская парная, польза бани, вред бани, противопоказания бани, влажная парная, финская парилка, финская парная, русская парная, русская парилка, посещать сауну, посещать баню, баня на дровах, финская сауна, баня сауна, русская баня сауна, отличие бани от сауны, как правильно париться, как часто ходить в баню, как часто ходить в сауну, хамам, турецкий хамам,

ᐈ Как правильно ходить в финскую сауну в Германии

Я пренебрегал сауной этой зимой, но сегодня это изменилось. Я хочу поделиться с вами 10 правилами поведения в сауне. Здесь я имею в виду финскую сауну, это классическая сауна.

1. Дресс-код — что надеть в сауну? В Германии сауны, если иметь ввиду женский и мужской пол, обычно смешанные Если вы женщина и не хотите потеть вместе с мужчинами, то почти везде в саунах есть отдельные зоны для женщин. Есть определенное фиксированное время, когда сауна доступна только для женщин. Ваш «наряд» должен состоять только из тапочек и банного полотенца.
2. Нужно ли принимать душ перед сауной? Да. В идеале на коже не должно быть жирных лосьонов или масел. Макияж – тоже не очень хорошая идея. Следовательно, принять душ имеет смысл в любом случае. После этого вы должны правильно высохнуть. Никогда не следует ходить в сауну с влажной кожей, а только сухой.
3. Что происходит с тапочками? Они остаются снаружи. Как и очки (если вы их носите).
4. Что мне делать с полотенцем для сауны? Прежде всего, на дереве нет пота. Вы не должны иметь никакого физического контакта с деревом, и о именно для этого нужно ваше полотенце для сауны. Хорошо взять с собой второе полотенце для сауны. Но многие, кажется, чувствуют себя некомфортно, а затем просто оборачиваются тканью, которая на самом деле предназначена для предотвращения контакта тела с деревом.
5. Сидеть или лежать? Вверх или вниз? Для вашей системы кровообращения сидеть менее сложно, чем лежать. Так что это индивидуального. Если вы не уверены, вы сначала садитесь, а затем можно и лечь или подняться наверх.
6.  Светлая беседа — можно ли поговорить в сауне? Если вы заходите в сауну и она уже сидит там, дружеское приветствие не помешает. Кроме того, однако, держите рот на замке. Исключение составляют так называемые «веселые сауны», которые имеют соответствующие обозначения. Здесь вы можете поговорить со своим собеседником в полный голос, не испытывая на себе злых взглядов.
7.  Связаться с незнакомцами Сауна — это место отдыха и обмена контактами. Я думаю, что нет ни одной женщины на этой планете, которая регулярно посещает сауну и на которую никогда не смотрел чужой мужчина.
8.  Как долго должна длиться сауна? Правило большого пальца составляет 10 минут. Но даже здесь я бы посоветовал вам чувствовать себя в своем теле и подбирать время индивидуально. Идеально – с 8 до 15 минут.
9.  Охлаждение Охлаждение является частью сауны. Лично я предпочитаю принимать душ с прохладной водой и небольшую прогулку на свежем воздухе, а не погружение в бассейн.
10.  Отдых и время между двумя саунами После охлаждения следует фаза отдыха. Полный сеанс сауны предусматривает 2-3 сауны, с перерывами 1 час. Используйте это время для пополнения баланса жидкости, выпивая достаточное количество воды.

Как ходить в сауну

В чем ходят в сауну

Врачи настоятельно не рекомендуют находиться в сауне в одежде. Купальники, полотенца и даже простыни вредны, исходя из медицинских соображений.

Мнение врачей

Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.

Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.

Гардероб для сауны в деталях

Головной убор

Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.

Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.

Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.

Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.

И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.

Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны. 

Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.

Килт и парео

Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.

Шлепанцы

Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.

Халат

При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.

Полотенце

В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.

Уместен ли в сауне купальный костюм?

Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.

О контактных линзаx

Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.

Ткани для банной одежды

Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.

Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.

Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.

Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.

Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза.  Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

Читайте также:

Как правильно ходить в сауну

Наверное, нет человека, который не знал бы о существовании бани, однако есть много тех, кто ни разу там не был и даже не задумывается над тем, стоит ли это делать. Может быть, они просто не знают о пользе сауны. Вы не посещали баню и не испытывали на себе целебное действие пары? А может, несколько раз побывали там, но не знаете, как правильно ходить в сауну, чтобы получить пользу от этих посещения? Тогда эта статья именно для вас!

Давайте сразу же внесем ясность, сауна и баня − слова синонимы, которые несут один и тот же смысл. Разница заключается лишь в этнических традициях: финская, русская, турецкая, римская, японская и отдельный вид инфракрасные сауны. Различия между всеми этими парилками в разнице режимов влажности и температуры. При этом можно проследить определенную закономерность: чем температура выше, тем ниже влажность, и, наоборот, при снижении температуры необходимо повышать влажность. Давайте рассмотрим, какие бывают сауны и бани, и какие наиболее распространены у нас.

Русская баня − это нагретые докрасна камни, которые поливают водой из ковша. Обычно, температура в русских банях не менее 90 градусов и достаточно высокая влажность − 30%. Наливая воды меньше, но чаще, можно отрегулировать мягкость пары и создать меньшую влажность. В таком случае пара не будет обжигать кожу. Очень часто в воду для русских бань добавляют различные эфирные масла, эвкалипт, мяту. Горячий воздух русской бани улучшает кровообращение, прогревает весь организм, приводит в тонус капилляры и сосуды, а используя различные целебные добавки, Вы почувствуете спокойствие и душевное стабильность. Ну и, конечно же, нельзя не упомянуть о самом главном атрибуте русских бань − веник, сделанный из березовых или дубовых веток.

Следующий вид − финская сауна. В таких саунах высокие температуры (до 120 градусов), а влажность наоборот очень низкая − не превышает 10%, что позволяет принимать такую сауну более длительное время. Сухой жар оказывает благотворное действие на организм, сосуды, органы дыхания и прогревает все тело до костей.

Турецкие бани (известные как хамам) отличаются не очень высокой температурой (около 60 градусов) и достаточно большой влажностью (до 50%). От этого в хамаме стоит густой пар. Идеальный традиционный хамам имеет в центре бассейн, а по его периметру располагаются коридоры, ведущие в саму баню. Для хорошего прогрева с нарастанием температуры необходимо пройти 3-4 такие коридоры. Услуги банщика и массажиста в турецких банях − обычное дело.

Для очищения души и тела широко применяются японские бани − фуро. Фуро − купель с довольно горячей водой (около 60 градусов) близко к термальным источникам. Это фаза духовного очищения, тело же очищается на предыдущем этапе, ещё до посещения самого фуро.

Инфракрасную сауну можно установить даже в квартире. Конструкция представляет собой деревянную бочку с инфракрасными излучателями, лучи которых проникают в тело, заставляя выделяться пот. При такой конструкции в подводке горячей воды нет необходимости.

Больше всего распространена в нашей стране финская сауна, и именно с нее следует начинать свой путь в мир легкого пара! В то же время сухой пар проще переносится организмом, поэтому сухая сауна имеет меньше противопоказаний. Кроме того, польза финской сауны неоценима при лечении травм, ушибов, вывихов и растяжений.

Теоретически вред от сауны очень незначительный, и проявляется только в том случае, если не соблюдать правила принятия этой процедуры.

Чтобы польза сауны для здоровья была максимальной, необходимо:

• воздержаться от употребления алкогольных напитков непосредственно перед посещением бани;
• не употреблять большое количество пищи перед походом в сауну;
• отложить все утомительные дела перед сауной. При сильной усталости финская сауна может негативно влиять на организм, поэтому после тренировки перед баней должно пройти некоторое время.

Людям старше 70 лет крайне нежелательно посещать парное отделение, так как для них сауна может превратиться из полезной целебной процедуры в лишний фактор риска. О какой тогда пользе сауны может идти речь? Специалисты рекомендуют не посещать сауну в одиночку, так как человеку может стать плохо, и ему некому будет помочь.

Общими противопоказаниями для посещения сауны являются:

• гипертонические болезни;
• хронические патологии, сопровождающиеся повышением СОЭ;
• заболевания кожи;
• онкологические болезни;
• заболевания психического или невротического характера.

Чтобы посещение сауны принесло пользу, а не вызвало упадок сил, необходимо знать, как правильно ходить в сауну, как чередовать меры в парную и отдых, а также продолжительность того и другого. Вы получите полезные советы о том, как подобрать «экипировку» для сауны, правильно париться и комфортно отдыхать между посещениями парной, желательно взять с собой из косметических и домашних средств.

Главные меры безопасности во время посещения сауны − это не перегреть голову и не пересушить волосы, а также не получить термические ожоги и не поскользнуться на мокром полу, чтобы потом не отнимать время очередного травматолога, который «с радостью» будет накладывать вам гипс в травмпункте.

Чтобы всего этого не произошло, выберите шапочку, которая будет защищать вашу голову, а также не скользкие тапочки. Будьте осторожны, используя растворы любимых аромамасел − их нужно разбрызгивать на скамейки и стены, а не на камни, небольшим количеством, «веером», чтобы избежать термического ожога паром.

Как же правильно ходить в сауну? За несколько десятков посещений у вас наработается определенный порядок, но для начала стоит прислушаться к нашим советам.

Итак, первое посещение сауны. Желательно принять перед тем душ, чтобы тело было чистым. Использовать для этого средства гигиены с сильным ароматом не стоит. В горячем воздухе сауны запах активируется и тем, кто находится в помещении с вами, это может не понравиться! Волосы рекомендуется оставлять сухим: влажные, незащищенные волосы при высокой температуре  могут вызвать перегрев кожи головы.

Заходить в сауну необходимо предварительно насухо промокнув тело махровым полотенцем: капельки воды, которые остаются на теле под воздействием высокой температуры (90 − 110 градусов) могут вызвать микроопикы. К тому же, если все будут заходить влажными, то к концу сеанса финская сауна превратиться в русскую баню. В сауне важен сухой пар, именно он способствует интенсивному потоотделению и выведению токсинов.

Первый заход − наиболее длительный и зависит от того, сколько вы сможете выдержать, на какой полке находитесь, какое ваше общее самочувствие и является ли это посещение сауны вашим первым или вы уже опытный «саунщик». В среднем, первый заход в парную длится 10-15 минут.

Самое главное − это провести время с пользой для здоровья и в зоне психологического комфорта. Поэтому ориентируйтесь на самочувствие, не допускайте перегрева и последующей головной боли после сауны.

Иногда, после длительного перерыва или когда вы посещаете парную первые 2-3 раза, на теле могут выступить бордово-малиновые пятна (так называемый «мраморный» рисунок). Не расстраивайтесь! Это явление пройдет после нескольких сеансов, как только вы очистите тело от токсинов и улучшите состояние сосудов контрастными температурами.

Сосуды надо тренировать постепенно − регулярным посещением парной и последующим контрастным душем. С опытом посещения сауны увеличится и индивидуальное время вашего посещения парной, и состояние сосудов.

После захода в сауну примите душ, и можно отдохнуть. Отдых между заходами в парную длится 10-15 минут. В это время обязательно попейте горячего чая или минеральной воды, чтобы восполнить потерю влаги в организме и усилить дальнейшее потоотделение.

Второй заход в баню, как и все последующие, длится 5-10 минут. Для выведения токсинов и улучшения состояния кожи после второго и третьего заходов во время отдыха можно сделать пилинг, маску на волосы и лицо или другие косметические процедуры. Однако перед заходом в сауну необходимо смыть все маски, и не забудьте легкими движениями вытереть тело полотенцем, чтобы оно было сухим.

После четвертого и последующих заходов в парилку − контрастный душ и полный отдых. Если есть возможность, закажите массаж всего тела или лица и шеи, или хотя бы плечевой зоны. Такой массаж, когда тело чистое и разогретое, принесет наибольшую пользу.

Что необходимо взять с собой в сауну? Какая должна быть минимальная «экипировка»? Чтобы ничего не забыть из того, что необходимо взять с собой в сауну, начните собираться заранее, с вечера, если посещение сауны запланировано на утро, или хотя бы за 2 часа до сеанса, если он должен быть после обеда или вечером.

Заранее приготовьте сбор трав для витаминного чая, мед и лимон, домашние скрабы, приготовьте маски для лица и тела. Проверьте, не забыли ли тапочки, шапочку или полотенца.

Лучшей шапочкой для сауны считается войлочная − их сейчас продают в большом ассортименте. Но, по моему мнению, они больше подходят для мужчин, выполняя свою основную функцию: защищают голову от перегрева. Они так же подойдут для женщин, у которых короткие или длинные волосы − в этом случае волосы будут защищены от перегрева. Но обладательницам волос средней длины такие шапочки не подходят: под шапочку их убрать не выйдет, и концы волос перегреваются под воздействием высокой температуры в сауне.

В таком случае шапочку для сауны можно сшить самостоятельно, лучше с флиса, подобрав с помощью интернета дизайн, форму и даже цвет. В ней вы будете непревзойденным и индивидуальной. Кроме того, такая шапочка не только спасает кожу головы от перегрева, но и полностью закрывает волосы и так же удобна для масок: ничего не стекает и не мешает посещать парную с маской для волос.

Тапочки для посещения сауны так же непросто выбрать: они должны быть не только удобными и красивыми, но, самое главное, не скользить по мокрому полу. Это очень важно, ведь в противном случае посещения сауны может превратиться в опасный слалом на полу. Так что подбирать их придется «наугад» (заодно проверите, везет ли вам, и если да, то купите лотерею и станете миллионером!) ☺ Однако перед походом в сауну обязательно проверьте тапочки дома, в ванной, если подошва скользит по мокрой ванне, значит это обувь опасная для сауны.

Для посещения сауны вам также понадобится большое махровое полотенце, которое убережет вашу нежную и привлекательную для мужчин часть тела от ожогов в парной. Необходима также большая простыня, в которую удобно кутаться после душа, чтобы комфортно проводить время за чаем во время отдыха, с масками для лица, зоны декольте и тела. Лучше, если их будет две, чтобы можно было чередовать и наслаждаться сухостью и комфортом.

И непременным предметом в сумке для сауны должен стать термос с травяным чаем. Заваривать лучше лечебные травы, такие как мелисса, мята, зверобой, листья смородины и малины, шиповник. Такие витаминные чаи не только компенсируют потерю влаги, но и будут способствовать обильному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма, очищению кожи. Если дополнить такой чай долькой лимона и ложечкой меда, то количество витаминов и минералов в напитке почти удвоится.

За те 2 часа, которые обычно длится сеанс в сауне, вы сможете сделать 5 − 6 заходов в парилку, отдохнуть за чаем в хорошей компании, очистить не только тело, но и душу. Однако злоупотреблять этим удовольствием не стоит! Раз в неделю − оптимальное количество посещений сауны. Более частые визиты, за редким исключением, пользы не принесут. Если любовь к сауне слишком большая и разумные аргументы не действуют на «голос тела», следует уменьшить температурный максимум и время пребывания.

Если мы уже говорим о том, как правильно ходить в сауну, стоит упомянуть и то, чего нужно избегать.

Итак, этого делать в сауне не стоит:

• Принимать алкоголь, хотя он иногда и «приятно» скрашивает досуг. Нагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивается сердечным приступом.
• Пить холодные напитки, поскольку они замедляют потоотделение. Лучше всего отдать предпочтение теплому чаю.
• Принимать пищу, поскольку в сауне кровь оттекает от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи необходимо обратное. Сауна не принесет радости: тяжесть в желудке будет вашим спутником.
• Посещать сауну, если самочувствие оставляет желать лучшего (будь то насморк, начальная стадия гриппа или проблемы с желудком). Особенно, если это недомогание сопровождается повышенной температурой тела. Пренебрежение этим может закончиться осложнением.

Следуя нашим советам и слушая свой организм, после очередного сеанса вы почувствуете себя на десяток лет моложе, чистыми до блеска и настроенными на яркую жизнь!

Легкого пара! ☺

Автор: Гриша Сергиенко

Теги

Как ходить в сауну

Вам понадобится

• — шапочка;
• — тапочки для сауны;
• — эфирные масла;
• — простынь;
• — полотенце;
• — травяной или зеленый чай;
• — маски и скрабы;
• — мед;
• — морская соль;
• — оливковое масло;
• — молочко для тела или увлажняющий шампунь;
• — шампунь и мыло.

Инструкция

Самые основные правила при посещении сауны – не перегревать голову, не получить термические ожоги, не поскользнуться на влажном полу и не пересушить волосы. Чтобы этого избежать, необходимо правильно выбрать войлочную шапочку для сауны, разбрызгивать раствор эфирных масел на стены и скамьи (а не на угли и камни). Тапочки для сауны должны быть удобными, которые не будут скользить по мокрому полу. Также вам понадобятся: большое полотенце, простынь, термос с травяным чаем, скрабы и маски.

Характерная температура воздуха в сауне – до 130оС. Такой жар легко переносится организмом за счет пониженной влажности воздуха (составляет примерно 10-20%). Но при этом человек весьма активно потеет. В отличие от бани, в сауне не льют воду на каменку, так как это может привести к серьезным ожогам. В сауне можно расстелить полотенце и лечь на полог, чтобы тело прогревалось равномерно. Рекомендуется перед заходом принять гигиенический душ, обязательно обтереться насухо полотенцем. Ни в коем случае не мочите голову, волосы должны оставаться сухими.

Первый заход в сауну является разминочным, должен составлять примерно три-четыре минуты. Главное – провести это время с пользой для здоровья. Ориентируйтесь на собственное самочувствие, не допускайте перегревов, последующей головной боли. На теле при этом могут возникнуть красные пятна. Сосуды нужно тренировать постепенно (контрастом температур), со временем их состояние улучшится. Затем выйдите и ополоснитесь прохладной водой, сделайте небольшой отдых (пятнадцать-двадцать минут). Можно побаловать себя маской для лица, пилингом зоны декольте. Обязательно выпейте бокал травяного чая или минеральной воды, чтобы улучшить последующее потоотделение и восполнить потерю влаги в организме.

Второй заход можно сделать на десять-пятнадцать минут. Тело хорошо распаривается, после этого можно принять более прохладный душ, снова сделать перерыв. Для улучшения потоотделения и выведения токсинов можно нанести на влажное тело смесь из меда, морской соли и оливкового масла. Помассируйте и смойте, промокните кожу полотенцем, чтобы она была сухой. Можете сделать несколько таких заходов, но весь сеанс посещения должен длиться не дольше трех часов (в общем).

В завершении примите душ, вымойте волосы с шампунем. Так как весь организм во время процедуры теряет воду, кожа становится сухой. Обязательно воспользуйтесь молочкой для тела или увлажняющим лосьоном. Одеваться можно только после того, как тело остынет. Если вы здоровы, то можете посещать сауну столько, сколько пожелаете. Никаких ограничений нет, все сугубо индивидуально. Не рекомендуется принимать до и после сауны тяжелую пищу, спиртные напитки (пиво в том числе). Пейте больше жидкости для восполнения водно-солевого баланса.

Видео по теме

Обратите внимание

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.

Как правильно ходить в сауну?

Посещение сауны знатоки банных церемоний считают изысканным удовольствием и не зря утверждают, что она согревает тело и душу, а усталость как рукой снимает. Сауна — это место восстановления здоровья, одновременно телесного и душевного. Она может обеспечить человеку отдых, спокойствие и восстановление после тяжелых часов работы.

Пот, в обыденной жизни — синоним дискомфорта. Мы боремся с ним, вооружаясь освежающими салфетками и дезодорантами. Но есть место, куда мы ходим специально, чтобы потеть как можно больше, — сауна.

Польза сауны для кожи

Как бы вы ни парились, по-русски или по-фински, здоровая кожа реагирует на это благодарно. Обильный пот и высокая температура способствуют набуханию рогового слоя эпидермиса, отмершие клетки легко удаляются, клеточный обмен ускоряется, и кожа обновляется. Нормализуется водный баланс, из организма выводятся шлаки, улучшается обмен веществ, активизируются иммунокомпетентные клетки, которые отвечают за борьбу с возбудителями различных болезней.

С проблемной кожей в сауне немного сложнее. Если она жирная, склонная к угревым высыпаниям, то уже представляет собой рай для микробов. Пот, создавая им дополнительные условия, усугубляет воспалительные процессы. Надо принимать меры предосторожности и перед посещением парилки тщательно мыть тело. На первой и второй стадиях угревой сыпи сауна очень полезна: она очищает поры от комедонов и сального секрета, предупреждает появление воспалительных элементов.

Не менее полезна сауна и для сухой кожи: она тренирует потовые железы, укрепляет сосуды и придает эластичность роговому слою. Однако нужно иметь в виду, что сухая шелушащаяся кожа может быть проявлением кожного заболевания, например нейродермита. В таком случае сауна может обострить проблему: в поте много хлоридов, которые провоцируют и без того часто мучительный зуд. Пораженные участки вновь инфицируются и воспаляются. Если болезнь протекает в очаговой форме, то большой с осторожностью, но сауну все-таки посещать можно. А если это уже диффузный нейродермит, то, к сожалению, в этом удовольствии себе придется отказать.

Может быть, излишне напоминать о том, как правильно вести себя в сауне. А может быть, нет? Вы точно знаете, что и в какой последовательности нужно делать, чтобы дело не закончилось усиленным сердцебиением или того хуже обмороком?

Итак, идем в сауну

Первый сеанс в парилке — не более пяти минут. Расслабляемся на нижней полке, на верхнюю полку не лезем. Самое главное — не перегреть голову, поэтому надеваем специальную шапочку для сауны.

Выходим из парилки и ныряем в бассейн, активно плаваем, чтобы усилить кровообращение. Если бассейна нет, окатываем себя холодной, но не ледяной, водой, а начинающим лучше освежиться прохладной. Эта водная процедура — прекрасная гимнастика для сосудов. Завариваем чай. В первый раз после посещения сауны лучше пить потогонный.

Следует всегда помнить, что вместе с потом из организма выводится много калия, который необходимо вернуть обратно, так как он необходим нам для нормальной сердечной деятельности. Поэтому после сауны поешьте немного сухофруктов, особенно много калия в кураге. Пока заваривается чай, сделайте маски для тела — самое время для всевозможных пилингов. Пьем чай и возвращаемся в сауну. Второй раз сидеть можно дольше — 10-15 минут, даже на верхней полке. Выходим и снова ныряем в бассейн и радуемся тому, что все это время сидели не у телевизора с кофе и сигаретой.

Современная сауна позволяет париться как по-фински — сухим горячим воздухом, так и по-русски — влажным паром. Ароматические масла и добавки сделают пар не только целебным, но и приятным. А заряд бодрости, энергии и хорошего настроения в сауне Вам обеспечен при любых погодных условиях.

Путь к красоте и здоровью: как правильно париться в сауне

Сауна прочно ассоциируется в сознании людей, как место для расслабления, отдыха и оздоровления. Эти характеристики полностью верны, но с одной оговоркой: если париться в ней правильно, соблюдая четкие рекомендации специалистов. Перед первым походом в финскую баню важно запастись всеми предметами, необходимыми для полного релакса.

Кроме того, важно знать, как часто можно посещать сауну, что в ней делать рекомендуется, а от чего лучше воздержаться. Разберемся в ключевых особенностях и полезных свойствах финской парилки, а также тонкостях банных процедур в ней. Обратим особое внимание на недуги, при которых находиться в ней недопустимо. Узнаем, какие проблемы со здоровьем парная помогает вылечить.

Благотворное влияние сауны и правила пользования ею

Финская парная отличается от русской бани тем, что человек парится при температуре от 65 до 100 градусов в сухом воздухе. Из-за этого в ней нельзя пользоваться банным веником, так как он может оставить ожоги на теле. Правилами пользования сауной предусмотрен лишь один вид отдыха в парной: лежание на полках и спокойное расслабление. Во время такого ленивого времяпровождения происходит глубокий прогрев тканей тела, расширение кровеносных сосудов и активизация процесса потоотделения. Поры на коже расширяются, и через них с потом из организма выводятся токсины и скопившиеся в нем продукты распада.

Охлаждаться в сауне принято в прохладном бассейне, так как ключевое воздействие на организм основывается на чередовании горячей атмосферы в парилке с охлаждением в воде. Эти температурные перепады помогают укрепить кровеносные сосуды и оздоравливают систему кровообращения. При регулярном и правильном посещении сауны кровеносные сосуды становятся гибче, а в конечностях улучшается кровоток. Усиливается приток крови к поверхности крови, благодаря чему улучшается питание подкожного слоя и поверхностных тканей. Чередование температур укрепляет иммунную систему и бодрит человека. Тренировка сердечно-сосудистой системы со временем способна улучшить работу сердца.

Париться в финской сауне полезно при первых симптомах простуды. В парилке человеческий организм искусственным образом вводится в состояние гипертермии (повышенной температуры тела), являющейся важным фактором борьбы с простудными заболеваниями. На искусственное повышение температуры тела мгновенно реагирует иммунная система, которая начинает производить повышенное количество белых кровяных телец и антител, устремляющихся к очагу заболевания, чтобы побороть его.

Профессиональные спортсмены используют полезные свойства сауны для того, чтобы снять напряжение с мышц после изнурительной силовой тренировки. После непродолжительного отдыха в финской парной спортсмены чувствуют себя обновленными и снова полными энергии. Эта приятная процедура помогает глубоко расслабиться и, как говорится, «прочистить голову».

Под влиянием высоких температур в сауне повышается гибкость мышц, уменьшается боль в них и улучшается кровообращение в мышечных тканях.

Активно реагирует на условия парной и наш кожный покров. В результате высокой температуры в коже усиливается кровообращение. Поверхность тела может прогреваться даже до 42 градусов. Вслед за расширением кровеносных сосудов кожа становится мягче и чувствительнее, повышаются ее иммунобиологические свойства. Визуально это отображается в улучшенном цвете кожного покрова и необычайной мягкости и нежности. Женщины оценят, что с помощью сауны можно контролировать свой вес. Даже после однократного правильного посещения финской бани вес человека становится меньше на 2 % за счет выведения из организма застоявшейся жидкости.

Как получить максимальную пользу

Первым делом перед заходом в парную необходимо принять теплый душ, чтобы смыть с себя пот и пыль, накопившиеся на коже в течение дня. Но мыться нужно без использования мыла или геля для душа. Иначе они смоют жировую пленку с тела, а это станет преградой для обильного потоотделения в парной.

Перед заходом в самое горячее помещение сауны не забудьте позаботиться о сохранности своих волос и безопасности головы. Чтобы не причинить вред здоровью, ни в коем случае не заходите в парилку с мокрой головой, так как это усилит тепловую нагрузку на кровеносные сосуды в ней. Еще раскаленный воздух сауны способен за несколько минут навредить структуре волос, делая их сухими и ломкими.

Правильный отдых в сауне предполагает наличие у отдыхающих нескольких обязательных предметов:

• войлочная банная шапочка;
• полотенце;
• простыня;
• резиновые тапки.

Войлочная банная шапка поможет защитить от жара в сауне ваши волосы и голову, так как под ней сохраняется постоянная комфортная температура. В крайнем случае, намотайте на голову сухое махровое полотенце, но заход в парилку с непокрытой головой запрещен правилами посещения сауны.

Полотенец в идеале должно быть два: для тела и отдельно для лица. Маленькое полотенце может вам понадобиться не только для выполнения косметических процедур, например, нанесения масок, но и для того, чтобы отирать с лица пот в парной. Простынь вам пригодится, чтобы застелить ею лежак в парном помещении сауны и не париться на горячей поверхности, способной обжечь кожу. Резиновые тапки пригодятся в общественной финской бане, чтобы не ходить босыми ногами по кафельному полу во время похода в бассейн или душевую комнату. Но в парную в них заходить нельзя, так как под воздействием высоких температур резина может начать выделять в воздух вредные токсические вещества. Правильным будет оставлять их за дверью парилки.

Как и в русской бане, в парилке сауны температура воздуха разная на полках, установленных на различном уровне от пола. Во время первого захода не спешите занимать самую высокую и горячую полку, а лучше посидите несколько минут на самой нижней, чтобы дать организму привыкнуть к новым температурным условиям. При этом следует расположить ноги на той же полке, а не держать их на прохладном полу. Подобный перепад, когда голова находится на более жарком уровне, а ноги в прохладе, является экстремальным условием для человеческого организма и нормального функционирования его кровеносной системы.

Правильный отдых в парной сауны предполагает, что человек занимает на полке горизонтальное положение. Чтобы ваши ноги не лежали ниже головы, воспользуйтесь подставкой для ног или специальными валиками, если такие есть в сауне.

Предосторожности и возможные противопоказания

Правильное посещение сауны требует от человека следования нескольким простым правилам, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь, нужно забыть об алкогольных напитках в тот день, когда вы решили попариться. Алкоголь обезвоживает организм, и в сауне это может обернуться увеличением нагрузки на сердце и сонливостью. Если вы решили отдохнуть в ней после спортивной тренировки, не спешите занимать лежанку в парилке сразу после физических упражнений. Дайте телу остыть, чтобы в парной у вас не произошел тепловой удар. 20 минут отдыха будет достаточно для того, чтобы достаточно остыть и отправиться париться.

До, во время и после сауны не забывайте много пить чистой воды или травяных отваров, чтобы своевременно восполнять потерю жидкости. В сауне потовые железы способны выделять 10–30 граммов пота в течение одной минуты! Поэтому, если париться и не пить воду, обезвоживание может наступить очень быстро. При потере всего 1 % жидкости организм может начать сигнализировать об опасности обезвоживания волной усталости. При сильном водном голодании у человека может начаться головокружение и будет зашкаливать сердечный ритм.

Перед тем как отправиться париться, нельзя много есть, чтобы на организм не оказывалась двойная нагрузка. Сауну не рекомендуется посещать людям, страдающим от хронического пониженного артериального давления. В парной оно снизится еще больше.

Многие гинекологи не рекомендуют банные процедуры женщинам в период беременности, так как высокие температуры несут риск младенцу в утробе. Исключением являются беременные женщины, годами посещающие сауну, и только в том случае, если париться им позволит лечащий врач. Аналогичная предосторожность действует на женщин в период грудного вскармливания.

Париться детям педиатры не разрешают до достижения ими шестилетнего возраста. У малышей ограничена способность к переносимости высоких температур, поскольку у них тонкий подкожный жировой слой и еще незрелая выделительная система. Но если родители заядлые банщики, тогда можно постепенно приучать ребенка к походам в сауну и в более раннем возрасте. Время захода в парную нужно сократить до одной минуты и неусыпно следить за поведением малыша, чтобы быстро отреагировать, если ему станет нехорошо.

В список противопоказаний к посещению сауны входят следующие проблемы со здоровьем:

• онкологические заболевания;
• обострение любых хронических болезней;
• повышенная температура;
• туберкулез в активной форме;
• выраженный атеросклероз сосудов;
• месячные у женщин;
• тромбозы;
• склонность к кровотечениям;
• инфекционные заболевания кожи.

Еще в список противопоказаний входит гипертония. Но некоторые врачи позволяют пациентам, страдающим от повышенного давления, изредка посещать сауну. Один заход в парную не должен превышать 10 минут.

Вопрос о возможности посещения финской бани нужно решать в индивидуальном порядке с врачом.

Подготовка к сауне и график посещения парной

Перед посещением сауны рекомендуется снять с тела все металлические украшения, а женщинам нужно убрать с волос заколки. В жаркой парной они нагреются. И если горячие кольца или цепочку вы сразу ощутите и снимите с себя до того, как они станут обжигающими, то воздействие разгоряченной металлической заколки вы не заметите, и она навредит волосам. В течение дня перед походом в сауну старайтесь не переутруждаться, а париться не начинайте на голодный желудок и с переохлажденными конечностями. Примите теплую ванну для ног, а лицо прогрейте горячим полотенцем.

В один заход париться можно не дольше 15 минут, если вы ощущаете, что температура в парилке на грани ваших возможностей. Но если, например, вы обычно паритесь при температуре 90 градусов, а попали в финскую баню с температурой 75 градусов, тогда можете отдыхать в парилке дольше указанного времени. Но даже в этом случае не стоит экспериментировать, пытаясь узнать, как долго вы можете высидеть в парилке. Находиться в жаркой комнате сауны можно ровно до тех пор, пока этот отдых приносит вам удовольствие.

При первых признаках недомогания (тошноте, потемнении в глазах, головокружении) нужно срочно выходить в комнату отдыха, чтобы остыть. Но не делайте резких движений. Если вы лежали на полке, тогда медленно приподнимитесь и посидите 20 секунд, прежде чем встать. Резкая смена положения тела с горизонтального на вертикальное в сауне может привести к обмороку.

Правильный отдых в сауне предполагает чередование отдыха в жаркой парной с водными процедурами.

Если вы закаленный, опытный посетитель бани, тогда можно себе позволить резкие температурные перепады и броситься в холодный бассейн или зимой обтереться снегом. В том случае, если вы не привыкли к подобным экстремальным зимним забавам, не копируйте действия других людей, а парьтесь и охлаждайтесь так, как вам комфортно. Чтобы охладить тело в сауне, достаточно даже теплого душа. Ведь главное в банных процедурах − это получение пользы для здоровья и удовольствия для души.

Вопрос частоты посещения сауны зависит от состояния вашего здоровья

Самочувствие человека	Частота визитов в парную
Здоровые люди без противопоказаний к банным процедурам.	Они могут посещать финскую баню раз в неделю без ограничений.
А вот новичкам в банном деле надо быть осмотрительными.	Им рекомендуется сначала бывать в сауне еженедельно по 1 разу в течение 4–5 месяцев. Потом нужно сделать перерыв на 3–4 месяца и снова продолжать париться в финской бане уже без таких длительных перерывов.

После последнего сеанса в парной нужно смыть с себя пот в душе, но даже во время завершающей водной процедуры не рекомендуется использовать гель для душа или кусковое мыло. Лучше воспользоваться натуральными скрабами для тела на основе кофейной гущи и оливкового масла или морской соли. Они прекрасно очистят кожу от возможных загрязнений и напитают ее полезными веществами. Затем посидите в комнате отдыха минут 20, чтобы тело полностью высохло и остыло после банных процедур. Перед выходом на улицу оденьтесь, а зимой плотно укутайтесь, чтобы не простудиться на ветру.

Особенности отдыха в инфракрасной сауне

Современные технологии предлагают новый подход к тому, как можно париться. Инфракрасная сауна сокращает время пребывания в парной до получаса, в течение которых человеческий организм получает весь спектр полезного воздействия, как если бы вы парились более полутора часов в русской или финской бане. Несмотря на относительно невысокую температуру воздуха в ИК-сауне, которая варьируется в диапазоне 40–60 градусов, тело прогревается на глубину до 4 сантиметров. Такой эффект достигается с помощью инфракрасного излучения, которое действует в узком диапазоне, оказывающем благотворное влияние на человеческое здоровье.

Париться в инфракрасной сауне можно дважды в неделю, так как правила ее посещения не предусматривают экстремальных процедур, связанных с резкими перепадами температур. Находиться в ИК-камере можно только в сидячем положении, чтобы тело равномерно попадало под воздействие инфракрасного излучения. В этом заключается одно из ключевых отличий между отдыхом в инфракрасной камере и традиционной сауне.

С помощью ИК камеры можно улучшить состояние при таких проблемах здоровья:

• целлюлит;
• избыточный вес;
• уменьшение боли при ревматизме и артрите;
• ускорение заживления ран и гематом;
• профилактика простуд.

Еще с помощью этой разновидности сауны можно избавиться от угрей, прыщей, экзем и других неприятностей с состоянием кожного покрова. Потоотделение в камере происходит очень обильно. Благодаря этому кожа эффективно самоочищается.

Из-за экстремальных температур воздуха и других специфических особенностей финской парной не каждый человек сможет с ходу оценить все прелести подобного отдыха. Но правильное проведение банных процедур и следование нашим рекомендациям поможет получить от сауны массу пользы.

Как правильно ходить в сауну (4 фото)

Посещение сауны – отличный способ избавиться от морального и физического напряжения. Если во время такого отдыха будет высокая температура в помещении, то начинает вырабатываться эндорфин, серотонин. В результате появляется эйфория, легкость.

Чтобы получить максимум положительных свойств, необходимо воспользоваться некоторыми советами. Посещать ее рекомендуется минимум раз в неделю, но не на слишком длительный срок. Сегодня сауны недорого стоят, поэтому они доступны каждому.

Температура в помещении достигает +100 градусов. Нужно помнить, что слишком высокие температуры негативно сказываются не здоровье. После выхода из сауны лучше 15 минут поваляться на лежаке. В это время нормализуется давление. Можно еще раз немного перекусить. После тренировок нельзя сразу отправляться в сауну, допускать резких перепадов температуры и лишних нагрузок на сердце. Перед парилкой можно принять теплый душ, что позволит организму подготовиться к высокому давлению. Только нельзя использовать моющие средства. Обязательно перед посещением и после нужно пить достаточное количество воды, полностью отказавшись от алкоголя. Лучше посещать сауну в несколько подходов на короткий промежуток времени. Первый раз можно заходить на более длительный срок – на 10 минут. Потом нужно выйти и отправиться в прохладный душ. Это позволит избавиться от пота, размять мышцы и усилить обмен веществ. Волосы и кожу лучше держать сухими, чтобы избежать перегрева. В противном случае могут образовываться микро ожоги. Во время посещения парилки нужно вытираться полотенцем, чтобы предотвратить перегрева. Если ощущается легкое недомогание, нужно сразу покидать помещение. Отправляясь в сауну, необходимо взять с собой ряд полезных изделий. Нужно заранее приготовить витаминный чай, маски для лица, скраб для тела. Напиток лучше брать в термосе с собой. Он сможет восполнять потерю влаги, способствовать выведению токсинов. В чай можно добавлять лимон и мед. Понадобится для сауны полотенце, шапочка, лучше взять войлочную модель. Тапочки выбирать те, которые не скользят на мокром полу. В сауну нужно брать большую простыню. В нее удобно будет закутываться после душа, пить чай, делать маски. В сауне нужно использовать только натуральную косметику. В сауну нельзя ходить на голодный желудок. Лучше перекусить за несколько часов до отдыха. Соблюдая простые правила можно отлично и с пользой провести время.

Метки: сауна здоровье

Не забудьте проголосовать за пост. Нам важно Ваше мнение:

Проголосовало 1 человек(а)

Как париться в сауне, не навредив здоровью

Речь пойдет о суховоздушных банях, так как они имеют самый приемлемый уровень влажности. Вы, конечно, можете рискнуть и пойти в более “суровые” виды, но о последствиях подобных походов говорить не будем, так как даже ученые еще не изучили этот вопрос до конца.

О лечебных возможностях суховоздушных бань говорят практически все, и в течение последних десятилетий было опубликовано множество исследований на эту тему. Большинство из них было издано Финским обществом сауны.

Как правило, температура в стандартных парилках от 60 до 100 градусов. Воздух сухой, но его можно увлажнить, плеснув воды на камни.

Не желательно дышать сухим воздухом, можно повредить дыхательные органы. Ну и какая сауна без купаний в прохладном бассейне или же без освежающего душа?

А если у вас под рукой присутствует еще и веник, или как говорят финны “вихта” – воспользоваться им сам Бог велел.



Можно ли ходить в баню при месячных — опасности и риски

Последнее обновление: 08.10.2019

Баня на Руси всегда была одним из главных средств против болезней. В настоящее время это место, где можно расслабиться после напряженной недели, пообщаться с друзьями. Кроме этого, баня благотворно влияет на здоровье человека. Мужчины, не страдающие сердечно-сосудистыми болезнями, могут посещать сауну хоть ежедневно. Очень часто женщины задаются вопросом: можно ли ходить в баню при месячных? Ведь так не хочется ограничивать себя в приятном времяпровождении. Отзывы самих представительниц прекрасного пола по этому вопросу различны.

1. О месячных
2. О бане
3. Как действует баня на организм во время месячных
4. Что говорят врачи
5. Что надо знать при посещении бани при месячных
6. Заключение

О месячных

Для того, чтобы выяснить, как влияетбаня во время месячных на женский организм, объясним процесс возникновения ежемесячного кровотечения. Обычный менструальный цикл женского организма составляет 4 недели, но он может варьировать от 3 до 5 недель. В это время внутренний слой матки преобразовывается. Таким образом женский организм готовиться к оплодотворению и вынашиванию будущего ребенка. Если зачатие не состоялось, то изменение гормонального фона приводит к отторжению наросшей слизистой оболочки из матки. Проявляется это в виде кровотечения, длящегося от трех до семи дней. Как правило, в первые несколько дней выделения из половых путей обильные.

Как правильно посещать баню

Чтобы посещать баню, необходимо соблюдать правила:

• проверить наличие средств личной гигиены;
• взять с собой тампоны и прокладки;
• не снимать нижнее белье на протяжении всего мероприятия;
• внимательно следить за самочувствие во время парки;
• подольше отдыхать;
• не употреблять алкоголь;
• отказаться от сигарет;
• употреблять травяные чаи;
• пить больше жидкости.

Из этого ролика вы узнаете о пользе и вреде бани:

Специалисты не рекомендуют посещать сауны, бани или парилки при месячных, поскольку в это время иммунитет ослаблен и подвержен бактериям и инфекциям. Лучше перенести отдых на несколько дней позже, чем страдать от возможных осложнений.

Что говорят врачи

Можно ли купаться в море, париться в парилке, ходить в бассейн во время месячных, парить ноги в критические дни? На все эти вопросы гинекологи дают отрицательный ответ, так как это может вызвать у женщины следующие последствия:

• Сильное кровотечение, справиться с которым можно будет только с помощью медикаментов либо хирургическим вмешательством. Объясняется это тем, что при высокой температуре происходит расширение сосудов и мелких капилляр, кровь начинает усиленно циркулировать, менструация превращается в сильное кровотечение. В результате может развиться анемия и возникнуть прочие проблемы в здоровье женщины.
• В период месячных возрастает опасность попадания в организм инфекции. Почему нельзя купаться во время менструации? В эти дни матка похожа на рану. В обычные дни её защищает нормальная микрофлора. При посещении женщиной в критические дни бани, бассейна и подобных общественных мест возрастает вероятность развития инфекции. Существует мнение, что тампоны не только защищают женщину от протекания, но и препятствуют проникновению в матку инфекции. Врачи считают, что полностью это средство не защитит женщину от бактерий и патогенных микроорганизмов, которые присутствуют в воде бассейна, моря. По этой причине на вопрос: можно ли купаться во время месячных в бассейне либо море, специалисты дают отрицательный ответ.
• При первых месячных у девочки гинекологи запрещают посещать баню, парилку, бассейн.

Чем опасно парение в критические дни?

Парение при менструации может быть не только полезно, но и опасно. Это объясняется следующими фактами:

1. При менструации происходит увеличение матки. Шейка раскрывается, чтобы открыть свободный проход для «ненужных» организму кровянистых выделений. Месячные делают женские половые органы уязвимыми к проникновению бактерий, инфекций. Никакой защиты на данном этапе нет.
2. Под действием высокой температуры сосуды в теле расширяются. При месячных человеческие кровяные каналы работают на максимальном пределе. Из-за этого после парилки кровотечение может усилиться, а длительность менструаций увеличиться до 14 дней. Организм женщины потеряет много крови, что может стать причиной развития различных патологий, например, анемии на фоне дефицита железа.

При менструации женщине не рекомендуется ходить в баню, поскольку это может стать причиной развития серьезных осложнений.

Что надо знать при посещении бани при месячных

Если вы решили всё же сходить в баню (сауну) во время критических дней, искупаться в бассейне, то следующие рекомендации помогут вам:

• Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, пользуйтесь одновременно прокладкой и тампоном.
• Париться при месячных желательно при температуре ниже 80 градусов. При входе в парилку вначале свыкнитесь с температурой помещения, затем сядьте на нижнюю банную полку.
• Купаться в бассейне во время месячных после посещения парилки надо осторожно. Резкие перепады температуры в критические дни желательно избегать. Поэтому при выходе из парилки прыгать сразу в бассейн нельзя, снижать температуру надо понемногу, предварительно принять теплый душ.
• Женщины с нерегулярными месячными и скудными выделениями в бане могут воспользоваться различными лечебными процедурами, позволяющими справиться с болезненными ощущениями в критические дни. О целесообразности их проведения надо предварительно проконсультироваться со своим лечащим гинекологом.
• При посещении бани противопоказано употребление алкоголя.

Безопасный период посещения

Если вы не в силах отказаться от посещения бани во время месячных, то все-таки старайтесь воздержаться от парилки в первые три дня цикла. В этот период кровопотеря является наиболее высокой, а ваш организм уязвим сильнее, чем в другие дни.

Наиболее благоприятным временем для посещения бани во время месячных является период с четвертого дня. Выделения становятся менее интенсивными и идут на спад, а риски минимизируются.

Тем не менее старайтесь избегать длительного пребывания в парилке.

Лучше посетить ее несколько раз в течение нескольких минут, чем провести там один длительный сеанс.

Как использовать грелку

Нужно внимательно отнестись к употреблению во время месячных различных травяных настоек и таблеток. Все это может спровоцировать обильное кровотечение, так как многие настойки вызывают сокращение мускулатуры матки. Иногда их девушки принимают только для того, что бы ускорить процесс начала менструации.

Так же нужно внимательней отнестись к препаратам, которые разжижают кровь. Необходимо искать взаимозаменяемы препараты.

Например, если женщина во время головных болей принимала аспирин, то на период месячных лучше использовать парацетамол. Это предотвратит обильных кровопотери, и, соответственно, организм не так сильно ослабнет.

Если же боль внизу живота было принято снимать именно теплой грелкой, нужно знать, как правильно использовать этот народный метод. Заливать воду в силиконовую, резиновую грелку можно не выше 37-39 градусов. Такая температура будет комфортной. На живот нужно обязательно положить полотенце. Им можно просто обернуть грелку. Так тепло будет поступать постепенно, не будет резкого перепада температур.

Грелку на живот разрешается прикладывать в среднем на 10-15 минут, но не дольше. Пользоваться подобным средством постоянно не стоит, пусть оно останется для экстренных случаев, когда интенсивность боли только нарастает. У многих это наблюдает в первые дни менструации.

Почему противопоказано занятие сексом?

Заниматься любовью во время месячных, как говорят некоторые специалисты, нельзя. Хотя некоторые пары игнорируют этот фактор и имеют полноценные сексуальные отношения, даже когда происходят выделения на этом фоне.

Все же лучше подождать несколько дней, ведь интимные отношения во время менструации может привести к нежелательным последствиям.

Так давайте разберем, почему же нельзя:

1. Одна из главных причин – это огромная вероятность «подцепить» какую-нибудь инфекцию или заболевание, причем это касается обоих партнеров. На половой член попадают выделения из влагалища, что может спровоцировать воспаление мочеиспускательной системы мужчины. У женщин в это время матка не защищена слизистой оболочкой.
2. Половой акт – это длительные физические нагрузки, поэтому может возникнуть внезапное кровотечение.
3. Возникает вероятность наступления нежелательной беременности, хотя многие уверенны, что во время месячных такое не происходит.
4. Достаточно сильные выделения кусками. Иногда занятие сексом во время месячных может стать причиной маточного кровотечения.

Активация воспаления

Посещение сауны во время месячных предполагает обязательное использование прокладок или тампонов, а впитанная кровь является оптимальной средой для размножения бактерий. Однако с тампоном можно купаться, в отличие от прокладок.

Повышенная температура при месячных может создать благоприятные условия для ведения активной жизнедеятельности патогенных микроорганизмов, уже находящихся во влагалище или органах мочеполовой системы.

Во время месячных шейка матки приоткрывается, из-за чего повышается вероятность проникновения в репродуктивные органы инфекции. Вследствие этого могут начаться воспалительные заболевания, которые потребуют обязательного лечения.

Баня и похудение

Можно ли рассматривать посещение бани как средство для похудения? Ответ неоднозначный. Да, действительно, многие утверждают, что после бани теряется килограмм или два. Но происходит это не за счет сжигания жира, а с уходом жидкости из организма, обезвоживания. А значит, что потерянный вес возвращается в ближайшее время. Кстати, женщины по природе склоны к накоплению жидкости больше, чем мужчины. Особенно в менструальный период.

Что делать, чтобы закрепить уход лишних кило? Во-первых, в баню необходимо ходить как минимум раз в неделю, то есть регулярно. И естественно, не рассчитывать на результат в минус, например, 10 кг за короткий период. Посещая баню, надо понимать, что, помимо потери лишнего веса, она приносит, особенно для женского организма массу полезного.

В парилке кожные покровы открываются, избавлясь от токсинов, кожа начинает очищаться и обогащаться кислородом, начинает дышать. Опытные банщики и банщицы знают, что перед тем, как зайти в парилку, необходимо принять теплый душ, смыть с себя пыль, а только потом заходить в парную. Если этого не сделать, то открытые поры после первого захода в парную впитают в себя всю грязь.

Напитки

Нередко посещение бани совмещают с такими мероприятиями, как день рождения, Новый год и т.д., где, как правило, стол не обходится без горячительных напитков. Стоит ли говорить о том, что поход в баню и алкоголь — это в принципе взаимоисключающие вещи… Употребляя спиртное в бане, между заходами в парную или до нее, многие даже не подозревают, какому риску подвергают себя. Баня – это уже сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и дополнять ее чем-либо крайне опасно. Расширения сосудов могут привести к носовым кровотечениям, кровоизлияниям и даже инсультам. Особенно опасно при употреблении алкоголя окунаться после парной в холодную воду.

Кроме того, в парной воздух должен быть чистым, возможно дополненным каким-либо эфирным маслом, а вдыхание перегара ну уж никак не может быть полезным.

И если ко всему прочему у женщины менструация, то как можно париться в бане во время месячных, употребляя при этом еще и спиртное? Можно и нужно пить небольшими порциями во время всей банной процедуры черный или травяной чай, специальные отвары для бани; воду желательно без газа; морсы и холодные напитки из ягод; квас.

Можно ли посещать сауны и СПА, греться в ванной?

• активизируется работа кровеносной системы — женщина теряет кровь, организм активно работает на восполнение утраченного объема;
• ощущается боль внизу живота, слабость, головные боли;
• при сильных физических нагрузках возникает одышка;
• повышается нервозность, из-за дискомфорта женщине тяжело расслабиться.

В такой деликатный период стоит беречь свой организм вдвойне.

Финские сауны отличаются высокой температурой пара — до 110 °C и пониженной влажностью, доходящей до 15%. Поэтому нагрузка, риск получения стресса более велики, чем в русской бане, где воздух прогревается до 95 °C при увлажнении 60—100%.

Если сауна частная, то можно создать благоприятные условия. В общественном заведении соблюдение индивидуального теплового режима невозможно. Поэтому поход с подругами во время месячных откладывается на время или довольствуются общением в комнате отдыха.

Помимо основных возможных негативных последствий — получения теплового удара, нарушения цикла, кровотечения, возрастает риск заражения грибковыми, венерическими инфекциями.

Сауны и СПА-центры включают бассейны, являющиеся повышенным источником опасности из-за содержания болезнетворных микроорганизмов. Споры грибов, вирусы и бактерии легко внедряются в ослабленный месячными женский организм через приоткрытый цервикальный канал. По этим же причинам нельзя купаться в открытых водоёмах.

Встроенные обогреватели создают мягкое приятное тепло не выше 50 °C. Несмотря на комфортную температуру, минимальное время нахождения в кабинке взрослого человека составляет 25 минут. Женщинам с месячными этого времени хватает для перегрева организма, повышения риска кровотечений, поэтому инфракрасная сауна им противопоказана.

Рекомендуется отложить СПА-процедуры, если они включают горячие ванны. Нельзя их принимать и дома.

Даже вымытая ванна не гарантирует 100-процентной безопасности от инфицирования. Используемый тампон быстро намокает и касается матки.

Горячая ванна снимает напряжение эндометрия, но одновременно ускоряет кровообращение, что ведёт к увеличению объёма выделений. По этой же причине нельзя греть ноги.

Для снятия болевых спазмов живота используют медикаментозные средства. Применять горячую воду для прогрева при месячных категорически запрещено ввиду возможного кровотечения.

Тем более нельзя использовать добавки, усиливающие нагрузку. Противопоказаны при месячных сероводородные, радоновые, скипидарные ванны.

Посещение сауны и бани во время месячных нежелательно. Это обусловлено тем, что подобные места являются общественными, отличающимися пониженными гигиеническими характеристиками.

Полную защиту от этого не сможет обеспечить даже собственная сауна, так как патогенная микрофлора имеет свойство скапливаться в деревянном покрытии.

Также баня при месячных может стать причиной таких возможных негативных последствий, как:

• усиление кровотечения;
• присоединение инфекции;
• обморок;
• прекращение месячных;
• скачки давления.

Из-за этого многие медики утверждают, что при менструации посещать сауну категорически нельзя.

Если женщина хочет попариться в бане во время месячных, ей следует обязательно использовать и тампон, и прокладку для повышения уровня гигиены. Но менять эти средства требуется через каждые 1–1,5 часа из-за создания благоприятной среды для размножения патогенной микрофлоры. Частые манипуляции с тампоном могут спровоцировать повреждение слизистой влагалища, из-за чего возрастет риск присоединения инфекции.

Также врачи не рекомендуют ходить в солярий при месячных и загорать на солнце, поэтому советуем прочитать более подробную информацию по данному вопросу.

Тампон и сауна — Обратите внимание на

Прежде всего: уютное тепло может очень положительно сказаться на менструальных жалобах. Не зря многие женщины используют теплую подушку при менструальных спазмах.

Многие женщины сообщают, что сауны значительно уменьшили их менструальные спазмы. Важно заботиться о себе и своем благополучии, особенно в неприятную фазу менструального цикла. Если хочется в сауну, то иди в сауну! Сеансы сауны поддерживают кровообращение и могут помочь вам преодолеть слабую фазу менструации за счет повышения артериального давления.

А чтобы избежать неприятных сюрпризов, вот несколько полезных советов для беззаботного оздоровительного дня.

Помогите, синяя строка видно !!!

Нет, если правильно выбрать тампон. Потому что именно по одной из этих причин были разработаны софт-тампоны без нитей. Тампоны в форме сердца, сравнимые с менструальной губкой, незаметно носятся внутри тела, и нет опасности, что струна может выпасть. Мягкие тампоны обеспечивают комфорт при ношении там, где мешают обычные видимые предметы гигиены.

Тампоны Сауна и гигиена

Перед тем, как пойти в сауну, важно использовать свежий тампон и на всякий случай менять его чаще, чем обычно. Высокая влажность и повышенное кровотечение из-за жары уже могут гарантировать, что софт-тампон впитывается быстрее, чем обычно. Если вы будете регулярно ходить в туалет, неприятного сюрприза не будет.

Совет: возьмите с собой темные полотенца.

Что еще важно?

Не торопитесь.Во время менструации 70 градусов (например, паровая сауна), а затем достаточно теплый душ вместо ледяной воды. Очень часто ваше тело немного слабее из-за менструации, и вы должны ожидать, что оно выполнит программу для слабаков, особенно для тех из вас, у кого низкое кровяное давление. Даже умеренная температура оказывает расслабляющее действие, поэтому вы почувствуете меньше боли в животе.

Не позволяйте ограничивать себя

Тампоны, сауна и велнес — хорошее сочетание, и если вы уделите им немного внимания, они станут очень расслабляющим удовольствием. Soft-Tampons доступны, например, в аптеках, аптеках и, конечно же, в Интернете. Стоит попробовать Wellness Tampon.

Беременные женщины могут пользоваться сауной или горячими ваннами без риска для здоровья — исследование

Согласно исследованию, которое противоречит текущим рекомендациям о том, что женщинам следует избегать перегрева, беременные женщины могут заниматься спортом в теплую погоду и пользоваться сауной или горячими ваннами, не рискуя здоровьем своего будущего ребенка.

В исследовании проанализированы результаты 12 исследований, опубликованных до июля 2017 г.Они сообщили о температурной реакции 347 беременных женщин на тепловой стресс, вызванный физическими упражнениями или пассивным нагревом, например, с помощью сауны или сидения в горячей ванне.

Текущий совет гласит, что беременным женщинам следует избегать теплового стресса из-за опасений о возможных рисках превышения основной температуры тела 39 ° C во время беременности.

Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , не показало, что ни одна женщина не превысила рекомендуемый предел внутренней температуры в 39 ° C во всех исследованиях.

Самая высокая общая индивидуальная внутренняя температура составила 38,9 ° C, в то время как самая высокая средняя внутренняя температура была 38,3 ° C для упражнений на суше, 37,5 ° C для упражнений в воде, 36,9 ° C для купания в горячей воде и 37,6 ° C для пребывания в сауне.

Основываясь на этих результатах, исследователи говорят, что беременные женщины могут безопасно выполнять до 35 минут аэробных упражнений высокой интенсивности (с 80-90% их максимальной частоты пульса) при температуре воздуха до 25 ° C и относительной влажности 45%. .

Они сказали, что также могут безопасно принимать участие в аквааэробных упражнениях при температуре воды от 28,8 ° C до 33,4 ° C в течение 45 минут и сидеть в горячих ваннах (40 ° C) или горячей / сухой сауне (70 ° C; 15% относительных влажность) на срок до 20 минут, независимо от стадии беременности, не достигая рекомендуемого предела внутренней температуры 39 ° C.

Они утверждали, что текущие руководящие принципы не определяют четко пределы теплового стресса и поэтому могут препятствовать физической активности во время беременности, даже если она может принести пользу и матери, и ребенку.

Исследования, которые они проанализировали, включали женщин на любой стадии беременности, и реакция была измерена в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, а также температуры и влажности окружающей среды.

Некоторые также показали снижение повышения внутренней температуры по мере прогрессирования беременности, что подтверждает теорию о том, что терморегуляция улучшалась во время беременности.Хотя основная причина этого неясна, исследователи подозревают, что это может быть связано с изменениями массы тела и площади поверхности.

Они указали на некоторые ограничения своего обзора, такие как небольшой размер и различное качество доказательств, а также непоследовательность в дизайне исследования.

Они предположили, что необходимы дополнительные исследования для определения безопасного воздействия и пределов окружающей среды для беременных женщин, которые физически активны в более жарком климате, но заявили, что их результаты показали, что риск теплового стресса был низким.

Исследование было проведено доктором Олли Джей из Сиднейского университета. «В рекомендациях по охране здоровья для беременных женщин единогласно утверждается, что погружение в горячую воду или использование сауны должно быть ограничено из-за повышенного риска гипертермии матери и, как следствие, потенциального воздействия на развитие плода», — сказал он. «Однако наши результаты показывают, что риск теплового стресса невелик». — PA

Руководство по использованию сауны для улучшения здоровья и долголетия | by John Fawkes

Финляндия является мировым лидером в использовании саун с 3 миллионами саун на 5 миллионов человек.Практически во всех спортзалах Финляндии есть сауны, как и в подавляющем большинстве домов. Даже во многих офисах есть сауна.

По электронной почте я взял интервью у двух ведущих академических экспертов мира о пользе сауны для здоровья и гормонального фона. Неудивительно, что оба находятся в Финляндии.

Юхани Леппелуото — доктор медицины и почетный профессор Института биомедицины Университета Оулу. Он опубликовал более 300 научных статей, в том числе некоторые из наиболее цитируемых статей о гормональных эффектах посещения сауны.

Катриина Кукконен-Харьюла — врач, специализирующийся на физических упражнениях, спортивной медицине, общественной медицине и общественном здравоохранении. Большую часть своей карьеры она проработала исследователем в Институте исследований укрепления здоровья UKK в Тампере, Финляндия, уделяя особое внимание здоровому образу жизни. Последние пять лет она работала в отделении гериатрической реабилитации в Больничном округе Южной Карелии в Лаппеенранте, Финляндия.

Какая идеальная температура сауны?

Кукконен-Харьюла: 80 градусов по Цельсию (176 по Фаренгейту) для расслабления, что также предотвращает сердечные приступы и инсульт.Согласно последним данным финского исследования, это [увеличивает] продолжительность жизни.

Leppäluoto: Рекомендуемая температура сауны составляет 80–100 градусов по Цельсию (176–212 градусов по Фаренгейту).

Если вы используете сауну в тренажерном зале, возможно, вы не контролируете ее температуру. Ниже мы расскажем о других способах настройки опыта.

Чтобы оптимизировать пользу для здоровья от сауны, как долго должны быть сеансы сауны и как часто люди должны ее посещать?

Кукконен-Харьюла: Сеансы должны длиться около 10–20 минут и должны повторяться несколько раз после отдыха вне горячей комнаты в течение 5–10 минут (душ, плавание или просто сидение) один раз в неделю или чаще. .Это финская традиция, которую в настоящее время также можно увидеть у людей, часто использующих сауны с электрическим обогревом в городах и в собственных квартирах.

Leppäluoto: Несколько занятий продолжительностью от 5 до 20 минут [следует проводить] продолжительностью до одного-двух часов, два-четыре раза в неделю. Эта [рекомендация относится] ко всем здоровым людям.

Многие исследования и популярные статьи предполагают, что пользователям следует провести в сауне всего один 15-минутный сеанс, но финская традиция заключается в том, чтобы проводить в сауне несколько циклов с перерывами между ними.Сумма времени, затраченного на все занятия, может составлять час или больше.

Есть ли идеальное время дня для посещения сауны или идеальное время по сравнению с физическими упражнениями?

Кукконен-Харьюла: Упражнение перед посещением сауны. Традиционно баня в сауне совершалась в субботу вечером, так как [сауна] также была местом, где можно мыться. В настоящее время вы можете использовать сауну в любое время, когда захотите, но идея обычно заключается в том, чтобы сауна расслабляла вас.

Leppäluoto: Упражнения не подходят через 6–10 часов после посещения сауны, но после тренировки спортсмены идут в сауну, чтобы расслабить мышцы.Чем больше вы будете ходить в сауну, тем дольше проживете.

Как вы думаете, насколько значительным и продолжительным является повышение уровня тестостерона после посещения сауны?

Leppäluoto: Насколько мне известно, использование сауны оказывает лишь незначительное влияние на уровень тестостерона в плазме.

Примечание. Одно из исследований Леппелуото обнаружило, что использование сауны увеличивает секрецию гормона роста , но только на 45 минут и, возможно, только у молодых (до 50) мужчин.

Кукконен-Харьюла : Это стрессовая реакция. Гормональный подъем носит временный характер и обычно проходит в течение нескольких часов после купания.

В Америке многие люди считают, что посещение сауны после подъема тяжестей поможет вам нарастить мышцы. Что ты об этом думаешь?

Кукконен-Харьюла: Я не слышал об этом, но я работал не со спортсменами, а с обычными людьми, чтобы они двигались, а не сидели.Влияет ли эта вера и на женщин? В общем, я не верю, что это правда. Он должен быть протестирован в лаборатории, с рандомизированными группами в двойном слепом исследовании, но я не думаю, что это стоит того.

Leppäluoto: Повторяющиеся упражнения с увеличивающимся сопротивлением наращивают мышечную силу. Тяжелоатлеты используют сауну, чтобы расслабить мышцы и сократить время восстановления перед следующим упражнением. Сауна также используется для снижения веса тела на соревнованиях, на которых вес тела определяет классы, таких как бокс, борьба и поднятие тяжестей.

В последнем предложении Леппелуото имеет в виду использование саун для временного похудания. Спортсмены обычно называют это «снижением веса», имея в виду, что они восстанавливают водный баланс после взвешивания и перед самими соревнованиями. У вас, читателя, вероятно, нет причин для этого.

Есть ли разница между сауной и парной?

Leppäluoto: В парилке влажность близка к 100 процентам, поэтому температура должна быть ниже 40 градусов по Цельсию (104 градусов по Фаренгейту).Для спортсменов паровая баня действует так же, как сауна, [но] она может передавать тепло мышцам быстрее, чем сауна.

Я задал этот вопрос людям за пределами Финляндии, у которых нет универсального доступа к сауне. Похоже, парная была бы эффективной заменой сауны.

Как мне сидеть в сауне? Должен ли я выбрать более горячий опыт, увеличив контакт кожи с деревом (прислонившись к спине), или поднять голову выше, где воздух кажется более теплым?

Leppäluoto: Рекомендуется сидеть в сауне.Стены и скамейки будут горячими, нужно использовать полотенце. Если вы ляжете, кровь будет циркулировать по коже, а сердцу останется меньше. Если вы встанете, ваше кровяное давление упадет, и вы можете упасть в обморок. Лежать не рекомендуется. Если вы заснете или потеряете сознание в горячей сауне, у вас произойдет обезвоживание, и через несколько часов наступит смерть.

Кукконен-Харьюла: Можно сесть или лечь. Скамьи размещаются на нескольких высотах, что позволяет выбрать подходящую температуру.А в финской сауне всегда поливают горячей водой камни на плите, чтобы повысить влажность и тепло; Кроме того, можно использовать пучок березовых веток для усиления ощущения кожи.

Если температура в вашей сауне ниже, чем была в финских исследованиях (176 градусов по Фаренгейту), постарайтесь усилить контакт с деревом и сядьте как можно выше.

Чем опасно чрезмерное пребывание в сауне? Что мне делать, чтобы выздороветь, если я злоупотребляю сауной?

Kukkonen-Harjula: В сауне можно умереть — от сердечного приступа при слабом сердце или от чрезмерной жары (часы, сушка или, например, от алкогольного опьянения).

Leppäluoto: [В] недавней статье не было верхнего предела пользы для здоровья от посещения сауны.

Кукконен-Харьюла говорит об острых немедленных эффектах, в то время как Леппелуото говорит о долгосрочных последствиях пребывания в сауне. За один сеанс не задерживайтесь так долго, чтобы не потерять сознание. В долгосрочной перспективе не бойтесь ходить в сауну столько раз, сколько у вас есть на это время.

Следует ли людям чередовать воздействие тепла и холода, например, пойти в сауну, а затем принять холодный душ?

Kukkonen-Harjula: Обычно это рекомендуется, но холод не обязательно должен быть ледяным — выбирайте то, что вам нравится.

Leppäluoto: Обычно между занятиями вы сидите в прохладном месте или плаваете в воде, иногда даже со льдом, в течение нескольких минут, а затем снова возвращаетесь в сауну. Вы должны употреблять напитки [в это время], так как каждые 1-2 часа вы будете терять от 0,2 до 0,6 литра воды. Обычно пьют пиво и алкоголь, но делать это не рекомендуется. В Финляндии почти все несчастные случаи в сауне (падения, ожоги, даже смерть) связаны с повышенным содержанием алкоголя в крови.

Скорее всего, ваша сауна пристроена к тренажерному залу, и поэтому вам никогда не приходило в голову сочетать сауну с алкоголем.Это хорошо! Финская традиция чередования тепла и холода, кажется, в основном сводится к тому, чтобы достаточно восстановиться, чтобы вернуться в сауну.

Похоже, что большая часть исследований сауны проводится в Финляндии, где большинство субъектов уже регулярно пользуются сауной. Насколько можно распространить результаты этого исследования на другие страны?

Leppäluoto : Это была проблема. Если кто-то, кто не привык пользоваться сауной, начнет ее использовать, у него может возникнуть учащенное сердцебиение, плохое самочувствие, изменения ЭКГ, изменения артериального давления и обмороки.Поэтому непривычный человек должен начинать с коротких сеансов, держа под рукой холодную воду. Обычно в духовку наливают воду, чтобы горячий пар заполнил сауну. Новичкам следует избегать создания большого количества пара во время первых нескольких занятий.

Кукконен-Харьюла : Это действительно проблема эпидемиологических исследований долголетия: данные по другим странам недоступны. Я бы подчеркнул релаксационные возможности сауны и идею оздоровления. Исследования саун также проводились в Германии (где есть активная оздоровительная индустрия, а сауны — это клубы), в Японии и в России (хотя [тамошние исследователи] не публикуют много публикаций на других языках, кроме русского).

Если вы новичок в сауне, вы должны чувствовать себя комфортно, начиная с пятиминутных занятий и постепенно продвигаясь дальше. Поверьте, ваше тело адаптируется к физическим условиям, что облегчит более длительные тренировки. Эти физические адаптации будут включать усиление плазмы крови и терморегуляторный контроль.

8 преимуществ сауны для тела и ума

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Финны уже много лет знают о пользе сауны, и весь остальной мир, наконец, начинает это понимать!

Проведя время в Финляндии, я стал регулярно посещать сауну, и годы научных исследований подтвердили эту практику.

Что такое сауна?

Многие традиционные культуры использовали тепловую терапию для исцеления на протяжении тысяч лет, начиная с майя (2000 г. до н.э.), а также древних греков и римлян (300 г. до н.э.). В настоящее время использование сауны укоренилось во многих культурах, от финских саун до шведских басту, русских банья, корейских чжимжилбангов и японских сэнто.

Термин «сауна» может относиться к любому типу маленькой или большой комнаты или устройства, предназначенного для помощи пользователю в условиях сухого или влажного тепла (пара).Теперь есть также инфракрасные (дальние и ближние) сауны, излучающие инфракрасный свет и утверждающие, что они более эффективно нагревают тело.

Виды саун

Есть несколько типов саун, в том числе:

• традиционные сухие сауны , которые можно топить огнем, горячими камнями, газом или электричеством (популярно в скандинавской или финской культуре)
• паровые сауны , где можно генерировать пар, нанося воду на нагревательный элемент (часто используется в спа и спортзалах)
• инфракрасные сауны , в которых используется невидимый свет определенных частот для непосредственного проникновения и нагрева тканей тела (доступны домашние блоки меньшего размера)

Инфракрасные сауны можно разделить на 3 типа:

1. инфракрасные сауны
2. сауны в дальнем инфракрасном диапазоне (часто сокращенно FIR)
3. инфракрасные сауны полного спектра

Инфракрасная сауна и традиционная сауна

Инфракрасная сауна — более позднее изобретение, поскольку она может работать только от электричества.В 1800-х годах доктор Джон Харви Келлог из Мичигана собрал так называемую «электрическую ванну» из лампочек, примерно в то время, когда были изобретены лампочки (которые излучали много света в ближнем инфракрасном диапазоне).

После того, как он представил свое изобретение на Всемирной выставке в Чикаго, немецкий предприниматель увидел устройство, воспроизвел его дизайн и продал по всему миру из-за его мощных целебных свойств. Говорят, что это устройство вылечило короля Англии от подагры!

Как работают инфракрасные сауны

В то время как традиционные сауны нагревают воздух, чтобы нагреть тело, инфракрасные сауны используют невидимый свет чуть ниже частот красного света, чтобы проникать и нагревать ткани непосредственно на глубину до 1.5 дюймов в кожу. Хотя наши глаза не видят этого, мы можем ощущать это как нежное сияющее тепло.

Механизм, с помощью которого работают инфракрасные сауны, называется фотобиомодуляцией … большое причудливое слово, означающее форму терапии, использующей свет.

Что такое фотобиомодуляция?

Согласно квантовой физике, молекулы могут возбуждаться определенными световыми частотами. (Чем выше частота света, тем больше энергии он несет.) «Возбужденная» молекула затем проходит процесс, высвобождая энергию и возвращаясь в свое нормальное состояние, обычно в виде света с более низкой частотой.

Вы можете наблюдать этот процесс, происходящий каждый день внутри люминесцентной лампы, когда ультрафиолетовый свет возбуждает химические вещества, покрывающие внутреннюю часть лампы, чтобы излучать видимый свет.

Фотобиомодуляция — это когда живые организмы используют этот процесс. Вот где проявляется различие между ближним и дальним инфракрасным светом:

Сауны ближнего инфракрасного диапазона

Высокочастотный красный свет и ближний инфракрасный свет (0,8–1,5 мкм) могут возбуждать вырабатывающие энергию ферменты в митохондриях, электростанции клетки.Это увеличивает функцию митохондрий и запускает многие процессы заживления внутри клеток, включая увеличение выработки клеточной энергии (АТФ), снижение окислительного стресса и уменьшение воспаления. (В этой статье рассказывается о конкретных преимуществах ближнего инфракрасного излучения.)

Инфракрасные сауны

В то время как ученые все еще пытаются понять, почему дальний инфракрасный спектр имеет столько преимуществ для здоровья, этот световой спектр имеет больше клинических исследований, подтверждающих его преимущества по сравнению с другими инфракрасными диапазонами.

Вместо того, чтобы возбуждать ферменты митохондрий, дальний инфракрасный свет (5,6–1000 мкм) влияет на здоровье клеток, возбуждая молекулы воды. Помимо производства тепла, дальняя инфракрасная область может также усилить функцию митохондрий, структурируя молекулы воды, которые окружают митохондрии.

Какая сауна самая лучшая?

Исследование еще не закончено. Большинство исследований проводится в традиционных саунах и, по-видимому, указывает на то, что тепло является основным механизмом положительного воздействия. В то же время многие компании заявляют, что инфракрасные сауны имеют дополнительные преимущества, хотя мы все еще ждем исследований, чтобы доказать это.Инфракрасные сауны часто намного дешевле и их легче вписать в домашнюю обстановку, что делает их более разумным вариантом для большинства из нас.

Польза саун для здоровья

Так с чего бы париться в сауне? Мне это нравится, но не у всех одинаковый уровень термостойкости (подробнее об этом ниже). Оказывается, только тепло и потоотделение приносят много пользы для здоровья. По словам доктора Ронды Патрик, преимущества кондиционирования сауны включают:

1.Здоровье сердца и артериальное давление

Обзор всей опубликованной научной литературы о саунах показывает сильную тенденцию к положительному влиянию на коронарные заболевания, особенно в их способности нормализовать кровяное давление и снижать вероятность застойной сердечной недостаточности. Фактически, обзор данных Гарварда показал потенциальное снижение риска сердечного приступа на 40 +% при использовании сауны 4-7 раз в неделю. И выгода увеличилась с увеличением использования. Другими словами, исследование показало, что чем чаще и дольше человек пользуется сауной, тем больше пользы и в среднем тем дольше этот человек живет.

Кондиционирование воздуха или использование сауны во многом напоминает сердечно-сосудистые упражнения, потому что сердечно-сосудистая система должна усерднее работать, чтобы отводить тепло. Это не только увеличивает кровоток, потоотделение и сердечно-сосудистую систему, но также приводит к эйфории после тренировки, когда вы чувствуете себя расслабленным, счастливым и испытываете меньше боли.

2. Потоотделение и детоксикация

Улучшение кровообращения и потоотделение могут способствовать детоксикации, и, таким образом, сауна помогает естественному процессу детоксикации организма через потоотделение.

Есть также некоторые свидетельства того, что потоотделение может способствовать уменьшению содержания тяжелых металлов в организме. Систематический обзор, проведенный в 2012 году, показал, что токсичные тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, обнаруживаются в поте людей, которые подвергаются воздействию этих вредных металлов. В отчете о случае они обнаружили, что уровни ртути нормализовались при повторном посещении сауны. Опять же, это преимущество, вероятно, связано с потоотделением, а не с каким-либо специальным механизмом самой сауны.

3. Обезболивание и восстановление мышц

Сауна увеличивает количество белков теплового шока, антиоксидантных ферментов и стимулирует очистку клеток (аутофагию), что помогает нашим клеткам функционировать как новые.У стареющих мышей увеличение белков теплового шока помогает замедлить старение и улучшает когнитивные функции.

Купание в сауне также может повысить уровень некоторых гормонов, замедляющих старение, включая гормоны роста человека и фактор роста инсулина 1. IGF-1, в частности, действительно может помочь при заживлении травм.

Некоторые белки теплового шока могут даже помочь в увеличении мышечной массы, даже без силовых тренировок. Благодаря фотобиомодуляции инфракрасная терапия оказывает мощное противовоспалительное действие, которое может ускорить заживление травм.

Это причина того, что многие люди, в том числе Леди Гага, обращаются в сауну для снятия боли.

4. Настроение и когнитивные функции

Так же, как когда вы идете на пробежку, посещение сауны увеличивает количество эндорфинов (гормона счастья) и опиодов (естественное обезболивающее для организма), а также молекулу нейротрофического фактора мозга (BDNF) в мозге.

BDNF стимулирует нейрогенез (рост новых нейрональных клеток) в головном мозге и защищает новые нейроны от повреждений.Поэтому повышение уровня BDNF важно для когнитивной функции. Кроме того, низкие или аномальные уровни BDNF могут быть причиной нескольких психических и психических заболеваний.

Инфракрасные сауны также могут снизить стресс за счет изменения баланса оси реакции на стресс. Это может помочь снизить уровень кортизола и, таким образом, решить проблемы со здоровьем, связанные со стрессом. Сауна также улучшает работу нейротрансмиттера, называемого норэпинефрином, который может помочь улучшить когнитивные способности.

5. Снижение веса и метаболическое здоровье

Вопреки популярным утверждениям, использование тепла и сауны не сжигает жир напрямую и не убивает жировые клетки.Однако сауны могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, увеличить мышечную массу и уменьшить жир за счет изменения гормональной среды. Кроме того, сауны снимают воспаление. Таким образом, лечение в сауне может предотвратить ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Японское исследование показало, что две недели саунной терапии увеличивают аппетит и потребление пищи у людей со здоровым весом. Однако у людей с избыточным весом использование сауны в дальнем инфракрасном диапазоне вместе с низкокалорийной диетой привело к значительной потере веса и жира.Хотя это исследование не сравнивало потерю жира с группой, которая не пользовалась сауной, снижение жира (4,5%) примерно за две недели считается очень быстрым.

6. Помощь при воспалении

Как упоминалось выше, посещение сауны может увеличить присутствие белков теплового шока, которые обладают противовоспалительным действием. По этой причине сауны могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Поскольку воспаление связано практически со всеми серьезными заболеваниями, это большое дело!

Участники исследования, которые регулярно посещали сауну, снижали уровень окислительного стресса даже в течение двух недель! Другое исследование показало, что у мужчин, которые использовали сауну 4-7 раз в неделю, уровень с-реактивного белка (СРБ) был на 32% ниже.

7. Сон

Согласно доктору Майклу Бреусу, клиническому психологу, имеющему сертификат в области медицины сна, резкое падение температуры тела ночью является одним из циркадных сигналов, которые организм принимает, что пора спать. Это объясняет, почему теплая ванна или душ перед сном могут улучшить качество сна. Поскольку сауна обычно нагревает тело намного сильнее, чем теплый душ, телу может потребоваться несколько часов, чтобы остыть перед сном. Чтобы улучшить качество сна, подумайте о том, чтобы посетить сауну днем ​​или перед ужином, чтобы дать телу остыть перед сном.

Японское исследование также показало, что воздействие лучей в дальней инфракрасной области улучшает качество сна как у крыс, так и у людей, страдающих бессонницей.

8. Здоровье кожи

Чтобы отвести тепло, ваше тело увеличивает приток крови к коже. Кроме того, кожа адаптируется к этому процессу, делая ее более здоровой. Немецкое исследование показало, что кожа обычных посетителей сауны может лучше удерживать влагу и поддерживать здоровый pH кожи. Кроме того, у этих пользователей сауны было меньше кожного жира на лбу, что позволяет предположить, что у них меньше шансов получить прыщи.

Кожные проблемы, такие как экзема и псориаз, связаны как с воспалением, так и с уязвимостью кожного барьера. Помогая укрепить кожный барьер и уменьшить общее воспаление, инфракрасная сауна, если ее терпеть, действительно может помочь с этими кожными проблемами. (Если пот значительно раздражает сыпь, то вы можете защитить сыпь с помощью лосьона, благоприятного для экземы, и принять душ сразу после сауны.)

Риски и меры предосторожности при использовании сауны

Хотя использование сауны обычно считается безопасным, любой, кто рассматривает возможность использования сауны, должен в первую очередь проконсультироваться с врачом или медицинским работником, так как некоторые люди (включая Тима Ферриса) имеют генетические заболевания, которые могут привести к перегреву и проблемам со здоровьем из-за использования сауны.

Предостережения, основанные на здравом смысле, также включают: избегать прямого контакта с нагревательными элементами во избежание ожогов, не пользоваться сауной дольше рекомендованного времени или пользоваться сауной после употребления алкоголя или физических упражнений.

Любой, кто впервые посещает сауну, должен начинать осторожно, при более низкой температуре и более коротких периодах, постепенно увеличивая температуру и продолжительность использования сауны. Делайте перерывы или заканчивайте, если плохо себя чувствуете. Не забывайте гидратировать и заменять электролиты соответственно во время и после посещения сауны.

Безопасно для беременности?

Хотя существуют опасения, что воздействие тепла может нанести вред младенцам в утробе матери, исследования показывают, что сауны обычно не создают проблем при здоровой беременности. Я, конечно, видела много беременных мам в саунах в Финляндии, но, поскольку каждая беременность индивидуальна, лучше сначала посоветоваться с врачом или акушеркой.

Как получить все преимущества сауны

Дело в том, что сауны дорогие и подходят не всем. После изучения преимуществ для здоровья для нас стало приоритетной задачей выделить в бюджете место для сауны, но это, конечно, непростое решение!

В нашем местном спортзале была сауна, но мы поняли, что к тому времени, когда мы заплатили за абонемент в тренажерный зал для нас с мужем (включая уход за детьми), мы могли бы купить большую часть оборудования, которое мы будем использовать вместо этого в течение пара лет.Поэтому вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал, использовать сауну и заниматься там, теперь у нас дома есть инфракрасная сауна с низким ЭМП и мы приобрели оборудование для тренировок, которое мы используем (гири, свободные веса, штанга для подтягивания и т. Д.).

Другой вариант, если вы ограничены в пространстве или средствах, — заглянуть в одеяло для сауны. Хотя я предпочитаю быть в сауне, у меня дома есть два одеяла для сауны. Я использовал Heat Healer, а также более высокую дозу, и рекомендую их оба.

Сосредоточьтесь на жаре

Поскольку самая полезная часть сауны — это само тепло, мы решили проводить в ней до получаса за один раз.Сауна очень расслабляющая, и она также благотворно сказалась на моей коже! Я в шутку называю сауну своей «тихой будкой» и часто слушаю подкасты, пока нахожусь там. Мне это так нравится, что я даже записал на него подкасты!

Есть несколько компаний, которые предлагают домашние инфракрасные сауны:

1. Clearlight: Предлагает сауны полного спектра с низким уровнем ЭМП. У них есть различные модели от одноместных до индивидуальных саун для всего помещения. (Позвоните им и сообщите, что я направил вас, и вы должны получить скидку).
2. Sunlighten: Еще одно известное имя в инфракрасных саунах с множеством опций. У них есть переносная сауна для одного человека (The Solo), которая намного дешевле деревянных моделей и ее легче хранить. Если я чувствую, что меня тошнит, я немедленно провожу там час, чтобы вызвать лихорадку.
3. Healthmate: Я попробовал их сауну в доме друга, и она показалась мне сопоставимой и достигла 160 градусов. Упомяните Wellness Mama, когда звоните, чтобы заказать, и они предложат вам лучшую доступную цену!
4. Creatrix: доступная, нетоксичная сауна-палатка и лампа, с которыми можно передвигаться.Это отличный вариант, если вы арендуете или планируете переехать в ближайшее время.

Или получите традиционную сухую сауну:

Если вы предпочитаете более традиционную финскую сауну-бочку, вы можете приобрести здесь несколько различных вариантов.

Как часто следует посещать сауну (и как долго)?

Многие финны пользуются сауной ежедневно, поэтому здоровые люди в целом безопасны для повседневного использования.

Большинство исследователей сходятся во мнении, что до тех пор, пока человек здоров и может терпеть сауны, регулярное посещение может быть полезным.Согласно исследованиям, 4-7 сеансов сауны в неделю (продолжительностью не менее 20 минут) показали самые высокие результаты во всех вышеперечисленных категориях.

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения доктором Скоттом Соэррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Вы пользуетесь сауной? Какие преимущества вы заметили, если таковые имеются?

Источники

1.Альстер, Т. С., и Танзи, Э. Л. (2005). Лечение целлюлита с использованием новой комбинации радиочастоты, инфракрасного света и механического устройства для манипуляций с тканями. Журнал косметической и лазерной терапии: официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 7 (2), 81-85.

2. Отри, А. Э., и Монтеджиа, Л. М. (2012). Нейротрофический фактор головного мозга и нервно-психические расстройства. Фармакологические обзоры, 64 (2), 238-258. DOI: 10.1124 / pr.111.005108.

3. Бароле, Д., Christiaens, F., & Hamblin, M. R. (2016). Инфракрасный и кожа: друг или враг. Журнал фотохимии и фотобиологии. Б., Биология, 155, 78-85. DOI: 10.1016 / j.jphotobiol.2015.12.014

4. Battle Creek Enquirer. (1916, воскресенье, 6 января). Изобретение Батл-Крик используется во всем мире: электрическая подсветка для ванной, найденная в самых отдаленных уголках земли, спроектированная доктором. J.H. kellogg.Battle Creek Enquirer.

5. Биро С., Масуда А., Кихара Т. и Тей К. (2003). Клинические последствия термотерапии при заболеваниях, связанных с образом жизни.Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, Нью-Джерси), 228 (10), 1245-1249.

6. Бобкова Н.В., Евгеньев М., Гарбуз Д.Г., Куликов А.М., Морозов А., Самохин А. и др. (2015). Экзогенный Hsp70 задерживает старение и улучшает когнитивные функции у стареющих мышей. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112 (52), 16006-16011. DOI: 10.1073 / pnas.1516131112

7. Crinnion, W. (2007). Составляющие практических клинических программ детоксикации — сауна как лечебное средство.Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине, 13 (2), S154-6.

8. Ханнуксела, М. Л., и Эллаххам, С. (2001). Польза и риск купания в сауне. Американский журнал медицины, 110 (2), 118-126.

9. Харви М.А., МакРори М.М. и Смит Д.В. (1981). Предлагаемые ограничения на использование гидромассажной ванны и сауны беременными женщинами. Журнал Канадской медицинской ассоциации, 125 (1), 50-53.

10. Хендерсон Т.А. (2016). Мульти-ваттная терапия ближним инфракрасным светом как нейрорегенеративное лечение черепно-мозговой травмы.Исследование нервной регенерации, 11 (4), 563-565.

11. Хенстридж, Д. К., Уизэм, М., и Феббрайо, М. А. (2014). Сопровождение метаболической стороны: новая терапевтическая роль белков теплового шока при ожирении и диабете 2 типа. Молекулярный метаболизм, 3 (8), 781-793. DOI: 10.1016 / j.molmet.2014.08.003.

12. Иноуэ, С., и Кабая, М. (1989). Биологическая активность, вызванная дальним инфракрасным излучением. Международный журнал биометеорологии, 33 (3), 145-150.

13.Ковацки Д., Махольдт К., Крулл К., Шмидт Д., Деуфель Т., Эльснер П. и др. (2008). Влияние обычной сауны на функцию эпидермального барьера и водоудерживающую способность рогового слоя in vivo у людей: контролируемое исследование. Дерматология (Базель, Швейцария), 217 (2), 173-180.

14. Кукконен-Харьюла К. и Кауппинен К. (1988). Как сауна влияет на эндокринную систему. Анналы клинических исследований, 20 (4), 262-266.

15. Лаатикайнен, Т., Салминен, К., Кохвакка, А., и Петтерссон, Дж.(1988). Ответ плазменных эндорфинов, пролактина и катехоламинов у женщин на сильную жару в сауне. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 57 (1), 98-102.

16. Ламминтауста Р., Сивалахти Э. и Пеккаринен А. (1976). Изменение гормонов, отражающее симпатическую активность в финской сауне. Анналы клинических исследований, 8 (4), 266-271.

17. Леппалуото, Дж., Хуттунен, П., Хирвонен, Дж., Ваананен, А., Туоминен, М., и Вуори, Дж. (1986). Эндокринные эффекты от многократного посещения сауны.Acta Physiologica Scandinavica, 128 (3), 467-470.

18. Паолилло, Ф. Р., Борги-Силва, А., Паризотто, Н. А., Курачи, К., и Багнато, В. С. (2011). Новое лечение целлюлита с использованием инфракрасного светодиодного освещения, применяемого во время тренировок на беговой дорожке высокой интенсивности. Журнал косметической и лазерной терапии: Официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 13 (4), 166-171. DOI: 10.3109 / 14764172.2011.

19. Ротанг, S. I. (2006). Горметическая модуляция старения и долголетия за счет умеренного теплового стресса.Доза-реакция: Публикация Международного общества гормезиса, 3 (4), 533-546. DOI: 10,2203 / доза-реакция.

20. Ромеро К., Кабальеро Н., Эрреро М., Руис Р., Садик Н. С. и Треллес М. А. (2008). Эффекты лечения целлюлита с помощью RF, инфракрасного света, механического массажа и отсасывания, обработка одной ягодицы с противоположной стороны в качестве контроля. Журнал косметической и лазерной терапии: официальная публикация Европейского общества лазерной дерматологии, 10 (4), 193-201. DOI: 10.1080 / 14764170802524403.

21. Сирс, М. Э., Керр, К. Дж., И Брей, Р. И. (2012). Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор. Журнал «Окружающая среда и общественное здравоохранение», 2012 г., 184745. DOI: 10.1155 / 2012/184745.

22. Шуй, С., Ван, X., Чан, Дж. Й., и Чжэн, Л. (2015). Терапия в дальнем инфракрасном диапазоне для сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других хронических проблем со здоровьем: систематический обзор. Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, Нью-Джерси), 240 (10), 1257-1265. DOI: 10.1177 / 1535370215573391.

23. Сан, Ю., Вестергаард, М., Кристенсен, Дж., И Олсен, Дж. (2011). Пренатальное воздействие повышенной температуры тела матери и риск эпилепсии в детстве: популяционное когортное исследование беременных. Детская и перинатальная эпидемиология, 25 (1), 53-59. DOI: 10.1111 / j.1365-3016.2010.01143.x.

24. Сильвер Н. (2003). История саун. Целостное руководство по саунотерапии (1-е изд., С. 1-25). Озеро Тахо, Калифорния: Издательская группа Биомед.

25. Тей, К., Орихара, Ф.К. и Фукудомэ Т. (2007). Замечательная эффективность термотерапии при синдроме Шегрена. Журнал кардиологии, 49 (5), 217-219.

26. Ватансевер Ф. и Хамблин М. Р. (2012). Дальнее инфракрасное излучение (FIR): его биологические эффекты и медицинские применения. Фотоника и лазеры в медицине, 4, 255-266. DOI: 10.1515 / PLM-2012-0034

27. Ваха-Эскели К. и Эрккола Р. (1988). Сауна и беременность. Анналы клинических исследований, 20 (4), 279-282.

Впечатляющая польза для здоровья от ежедневного посещения сауны

Сауны тысячелетиями использовались как способ расслабиться, расслабиться и улучшить общее состояние здоровья.

Но наука только сейчас начинает открывать некоторые из удивительных преимуществ для здоровья, которые может принести регулярное посещение сауны.

Потоотделение издавна использовалось как форма терапии, причем майя, как говорят, использовали парилки еще 3000 лет назад.

Но использование сауны для снятия стресса от тяжелого тяжелого труда современного современного образа жизни становится гораздо более распространенным явлением.

Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет.Наши статьи и продукты, представленные в них, не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету, режим упражнений и / или принимать какие-либо добавки.

Что такое сауна?

Сауна — это помещение, которое нагревается до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

В традиционных финских саунах обычно используется сухое тепло с относительной влажностью от 10 до 20 процентов, в то время как в других типах сауны влажность выше.

Современная сауна, с которой мы все знакомы, возникла в Финляндии, и в большинстве домов в стране есть встроенные сауны. По оценкам, в Финляндии около двух миллионов саун при населении всего 5,3 миллиона человек.

В целом, название «сауна» относится к комнате, в которой используется сухое тепло, как в традиционных финских саунах.

Сауна — это обычно неокрашенное помещение с деревянными стенами и скамейками, а также каменкой для поддержания температуры.

Польза для здоровья сауны

Появляется все больше доказательств того, что регулярное использование сауны может принести ряд преимуществ для здоровья, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Последнее крупное исследование использования сауны было проведено исследователями из Университета Восточной Финляндии, которые наблюдали за 2300 мужчинами среднего возраста в течение в среднем 20 лет.

Мужчины тратили в среднем 14 минут за посещение сауны при температуре 175 ° по Фаренгейту.

В ходе исследования 49 процентов мужчин, которые посещали сауну один раз в неделю, умерли, по сравнению с 38 процентами тех, кто ходил в сауну два-три раза в неделю, и только 31 процент из тех, кто ходил в сауну четыре раза в неделю. семь раз в неделю.

Сауна уже давно ассоциируется с возможными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, поэтому ее использование может способствовать здоровью сердца.

Но финское исследование показало снижение смертности от всех причин на среди мужчин, регулярно пользующихся сауной. Другими словами, мужчины, которые часто посещали сауну, с меньшей вероятностью умирали по какой-либо причине, которая не была случайной.

Были также другие исследования, которые предполагают, что регулярное посещение сауны может принести пользу людям с факторами риска сердечных заболеваний, такими как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.

Другое исследование, проведенное в Финляндии с участием 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, показало, что использование сауны связано с снижением риска деменции и болезни Альцгеймера .

Наконец, финское исследование, проведенное в 1976 году, связывало использование сауны с повышением уровня гормона роста человека .

Посетитель сауны в расслабленном состоянии (Фото: Adobe Stock)

В ходе исследования было обследовано 55 здоровых людей до и после посещения сауны и обнаружено, что уровни гормона роста человека были в среднем на 140% выше сразу после сеанса сауны, чем они были раньше.

Существует также более недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии в октябре 2017 года, которое показало, что использование сауны связано с более низким кровяным давлением и снижением жесткости артерий.

Некоторые другие преимущества использования сауны могут включать улучшение восстановления мышц после тренировки. Исследования показали, что посещение сауны помогает снять мышечное напряжение. И, конечно же, у спортсменов снятие мышечного напряжения приводит к более быстрому восстановлению между тренировками или играми.

Таким образом, посещение сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятий спортом может помочь ускорить восстановление мышц.

Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что регулярное посещение сауны положительно скажется на вашем сердечно-сосудистом здоровье и поможет сохранить ваше сердце в хорошем состоянии.

Итак, подведем итог, некоторые из возможных преимуществ для здоровья от регулярного использования сауны:

• Может снизить стресс
• Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• Может снизить артериальное давление
• Может ускорить восстановление мышц
• Связь со снижением риска деменции и болезни Альцгеймера

Как пользоваться сауной

То, как вы будете использовать сауну, в основном зависит от личных предпочтений, но следует помнить о нескольких вещах.

• Избегайте употребления алкоголя до и после сауны

• Для большинства людей достаточно 15-20 минут за один раз в сауне.

• Пейте много воды до и после сеанса

• Немедленно покиньте сауну, если почувствуете недомогание

Всегда помните об опасности обезвоживания при использовании сауны. Человек нередко теряет до пол-литра пота во время обычного посещения сауны, так что имейте это в виду, когда после этого вы будете восстанавливать водный баланс.

Некоторые люди предпочитают проводить два сеанса сауны за одно посещение, выделяя время между ними, чтобы принять холодный душ или остыть естественным путем.

Еще один совет — взять с собой полотенце. Во-первых, это более гигиенично, но деревянные скамейки также могут быстро стать слишком горячими, особенно если вы сидите длительное время.

Когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале или физических упражнений, некоторые люди предпочитают посещать сауну после тренировки, чтобы получить предполагаемую пользу в ускорении восстановления мышц.

Если вы посещаете сауну до или после тренировки, вам следует быть особенно осторожным, чтобы избежать обезвоживания, выпивая достаточное количество воды.

Некоторые люди также предпочитают использовать быстрое посещение сауны (около пяти минут) перед тренировкой , чтобы помочь разогреть мышцы и снизить вероятность травм.

Очень важно поддерживать водный баланс до и после посещения сауны (Фото: Adobe Stock)

Безопасно ли пользоваться сауной каждый день?

Конечно, как и большинство вещей в жизни, использование сауны сопряжено с риском.

Мы уже подчеркивали важность поддержания водного баланса и воздержания от алкоголя до и после сеанса.

При этом, как правило, считается безопасным посещать сауну каждый день, но вам следует посоветоваться со своим врачом, если вы обеспокоены.

Не используйте сауну до разговора с врачом, если у вас есть какое-либо заболевание, вы беременны или кормите грудью.

Однако, как и во всем в жизни, мы не рекомендуем переусердствовать.Будьте осмотрительны в использовании сауны, чтобы получить очевидную пользу для здоровья должным образом.

Что еще нужно иметь в виду?

Прежде чем записаться на ежедневное посещение сауны, помните, что здоровый образ жизни — это всего лишь образ жизни.

Это означает, что регулярное посещение сауны может быть лишь частью головоломки, позволяющей вам вести здоровый образ жизни.

Придерживайтесь здоровой диеты, много отдыхайте и регулярно занимайтесь спортом — это лишь три основных элемента, на которые вы должны обратить внимание, чтобы стать наиболее здоровым.

Примечание редактора

Я веду довольно беспокойный образ жизни и только год назад пошел в спортзал с сауной.

Я слышал о многих преимуществах сауны для здоровья и раньше, но мне это не очень понравилось. Проще говоря, они казались чертовски горячими и неудобными.

Однако, прочитав другую статью о пользе сауны для здоровья, я решил попробовать ее как следует.

С тех пор это стало ритуалом в моей жизни. Помимо того, что это идеальный способ отключиться от нашего беспокойного мира на небольшую часть каждого дня, он также помогает мне оставаться полностью расслабленным и сосредоточенным.

Сейчас я хожу в сауну примерно 15 минут почти каждый день и могу честно сказать, что никогда не чувствовал себя лучше физически.

Да, я в любом случае веду довольно здоровый образ жизни, но я действительно чувствую, что добавление регулярного посещения сауны к моему расписанию помогает мне чувствовать себя более расслабленным и работать с максимальной отдачей.

Если вы никогда не пользовались сауной регулярно и достаточно долго, попробуйте. Это может стать тем «недостающим звеном», которое позволяет всегда чувствовать себя лучше физически.

Завершение работы

Итак, на этом мы завершаем наш взгляд на удивительную пользу сауны для здоровья.

Были проведены различные исследования регулярного использования сауны, и все они показали ряд преимуществ для здоровья, начиная от пользы для сердечно-сосудистой системы и заканчивая повышением уровня гормона роста человека.

Сауны — отличный способ снять стресс от суетливого образа жизни, к которому мы все привыкли, и кажется, что польза от их регулярного использования не ограничивается только кожей.

Безопасно ли попасть в гидромассажную ванну или сауну во время беременности?

Боль в спине и другие боли во время беременности могут вызвать у вас желание расслабиться в гидромассажной ванне или расслабиться в сауне. Но безопасно ли ходить в гидромассажную ванну или сауну во время беременности?

Вот что вам нужно знать о саунах и джакузи во время беременности.

Можно ли лечь в горячую ванну во время беременности?

Нет. Хотя вам не нужно переходить на холодный душ, вероятно, лучше не посещать гидромассажную ванну и сауну во время беременности.Сидение в сауне или купание в гидромассажной ванне может показаться идеальным средством от болей и болей во время беременности, но оба эти занятия сопряжены с риском.

Во-первых, беременные женщины подвержены большему риску обезвоживания, головокружения и снижения артериального давления в целом, и эти симптомы могут усиливаться при сильной жаре. Кроме того, все, что повышает температуру вашего тела до более чем 101 градуса по Фаренгейту и удерживает ее на этом уровне некоторое время, потенциально опасно для вашего будущего ребенка, особенно в первые месяцы, когда тело и мозг вашего малыша развиваются.

Исследования показывают, что воздействие высоких температур может увеличить у вашего ребенка риск дефектов нервной трубки головного, спинного или спинного мозга в течение первого месяца беременности, включая расщелину позвоночника, врожденное расстройство, которое возникает, когда позвоночник ребенка не полностью близко по мере развития.

Беременность и горячие ванны: безопасны ли они?

Опять же, вы, вероятно, захотите полностью отказаться от сауны и гидромассажных ванн во время беременности, пока ваш врач не даст вам зеленый свет после родов.Но если вы абсолютно не можете устоять, примите следующие меры предосторожности, чтобы снизить риск причинения вреда вашему ребенку:

• Большинство гидромассажных ванн имеют температуру от 100 до 102 градусов по Фаренгейту, при этом максимальная температура составляет 104 градуса по Фаренгейту. Отрегулируйте свою, чтобы поддерживать более низкую температуру — от 97 до 98 градусов по Фаренгейту — и держите термометр в воде, чтобы убедиться, что она остается такой.
• Ограничьте время принятия ванны или сауны до менее 10 минут.
• Выйдите из ванны, как только почувствуете дискомфорт, включая потливость или признаки перегрева, такие как головокружение или липкость.
• Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или осложнения во время беременности, или если вы уже чувствуете тепло из-за физических упражнений или температуры, не садитесь в ванну.
• Окунитесь в теплую воду гидромассажной ванны только ногами и ограничьте время замачивания менее 10 минутами за раз.

Если вы уже расслабились в гидромассажной ванне или сауне, особых причин для беспокойства нет. Большинство женщин выбирают до , их температура тела достигает 101 градуса, потому что жара становится слишком неприятной, так что, вероятно, вы тоже.

Но если вас это беспокоит, поговорите со своим врачом, который может порекомендовать пройти ультразвуковое исследование или другой пренатальный тест, чтобы убедиться, что все идет в ногу с развитием вашего ребенка.

Лучше всего, пока вы создаете этого ребенка, — это придерживаться теплой ванны. Поскольку большая часть верхней части тела остается вне воды в ванне, вероятность перегрева значительно ниже. Добавьте в смесь несколько пузырьков и ароматическую свечу и наблюдайте, как ваше напряжение спадает.

За безопасную и здоровую беременность!

Частота посещения сауны в Финляндии и влияние COVID-19

https: // doi.org / 10.1016 / j.ctim.2020.102594Получить права и контент

Основные моменты

•

Около 60% из 1000 случайно выбранных финнов, ответивших на опрос, посещали сауну не реже одного раза в неделю.

•

Мужчины посещают сауны чаще, чем женщины; а женщины до 35 лет были самыми редкими купальщицами в сауне.

•

Только 8% участников используют сауну не менее 4 раз в неделю, добиваясь максимальной ожидаемой пользы для здоровья вне сауны.

•

Пандемия COVID-19 привела к снижению частоты посещения сауны на 20%, что, вероятно, связано с ограничениями на использование сауны.

•

Большая часть участников выразила критическое отношение к сауне в связи с инфекционными заболеваниями.

Реферат

Цели

Недавнее исследование выявило множество потенциальных преимуществ для здоровья частого посещения сауны. Финляндия — страна с необыкновенной культурой сауны и возможностями купания.Однако пандемия коронавирусного заболевания 2019 года (COVID-19) привела к введению правил и беспрецедентному закрытию общих саун. В этом исследовании мы стремились изучить ранее неизвестную исходную частоту купания и ее возможное изменение во время эпидемии.

Дизайн

С помощью самоотчетов мы исследовали несколько аспектов посещения сауны: частоту, возможные изменения, причины изменений и представления о его влиянии на здоровье среди репрезентативной выборки из тысячи финнов в возрасте 18–75 лет.Этот онлайн-опрос проводился в мае 2020 года.

Результаты

До пандемии 59% наших респондентов посещали сауну хотя бы раз в неделю. С начала пандемии до 23% уменьшили или прекратили купание. Часто это происходило из-за ограниченного доступа в сауну. Однако 11% респондентов чаще принимали ванну и объясняли это изменение стремлением расслабиться и скоротать время. Эти данные демонстрируют удивительную гибкость этого национального времяпрепровождения, способствующего укреплению здоровья.Мужчины в целом более активно купались, чем женщины, а женщины до 35 лет ходят в сауну реже, чем женщины старшего возраста. Только 7,9% всех респондентов принимали ванну не менее четырех раз в неделю, что превышает рекомендованный порог максимальной пользы для здоровья.

Выводы

Финны активно купаются в сауне. Пандемия COVID-19 продемонстрировала, что частота купания зависит от хорошего доступа к саунам. Эта гибкость и широкий доступ можно было бы использовать для улучшения здоровья населения в долгосрочной перспективе, если бы более частое купание стало нормой.

Ключевые слова

Финская сауна

Баня в сауне

Польза для здоровья

COVID-19

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2020 Elsevier Ltd.