Упражнения с валиком японские: Страница не найдена — Для любителей вакуумного массажа

Содержание

Японская зарядка с валиком. Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть — вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. 🙂

Делать ничего не надо, только лежать на валике — и терять см на талии. Упражнение направлено на выработку т.н. коричневого жира. :)))
«…В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы — сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями — «фабриками энергии», окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров — ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.

Метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн — по всей Азии, как… горячие пирожки.

Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер — раздаётся вширь сверху. И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее.

Надо полежать особым образом 5 минут в день — и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.

Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.

Как проверить состояние своего таза:
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла…) Надо вернуть их взад.

Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!

Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!

Как надо лежать:
Подушку кладём точно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)

Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики
между собой. Если руки не распрямляются полностью — и пусть себе, не важно.

И вот так 5 минуток надо пролежать.

Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!

Ноги свели большими пальцами — значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх — растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом…

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее…

Кроме того, есть ещё бонусы!

Положив подушку под грудь — добьёмся более высокого положения груди.

Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.

А также — улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Мои комментарии:


делаем с моей мамулей уже вторую неделю,
поэтому рассказываю наши ощущения:
— делая это упражнение в первый раз,лучше чтобы кто то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
— поставить часы на видное для себя место;
— после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать,а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
— через 3 минуты все пройдет;
— вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
— реально подтягиваются мышщы животика;
— однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
— мы не понимаем что там происходит,но каким то образом,делая это упражнение по утрам,
мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится,поэтому я его тут и выложила!

Другие комментарии:


Такие упражнения мне советовала врач для лечения защемления нерва, только это я проделывала с литровой бутылкой теплой воды. Эффект от упражнений потрясающий!!!


Не верю собственным глазам!!! Только провела над собой сей эксперимент-3 см. не досчиталась! Ура! Вечером повторю и буду следовать данной методике.

Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день


Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов
.

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

  • Тонкая талия;
  • Ровные плечи;
  • Упругая грудь;
  • Красивая спина;
  • Высокий рост;
  • Восстановление положение дисков позвоночника.

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

  1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
  2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
  3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
  4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

Плюсы от тренировки

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

  • Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
  • Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
  • Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
  • Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
  • Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Противопоказания и запреты

Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

  • Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
  • Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея:

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

  1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
  2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
  3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
  4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
  5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
  6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

  • Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
  • Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

  • Расправление спины;
  • Укрепление мышц пресса и спины;
  • Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
  • Выделение талии;
  • Создание более тонкой и изящной фигуры;
  • Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

  • Следите за временем выполнения упражнений;
  • Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
  • Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
  • После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
  • Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
  • Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

  1. Положите валик под тазом;
  2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
  3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.


Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение
.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях
.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • — расположите приспособление точно под ней.
  • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?»
– спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия?
Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.



Это интересно!
Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут
. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.



Обратите внимание!
Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим
. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
  2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
  3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться
    расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
  4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд
    , постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения
    – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета
    – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья
    , если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом
    , так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри
    . О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

  • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
  • Различные протрузии;
  • Разного вида сколиозы;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение
. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.



Осторожно!
Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать.
    Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день
    , не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.
  • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем
    , то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и ;
  • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью
    , порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

  1. используется для избавления от болей в спине.
  2. поможет от болей в пояснице.
  3. узнаете тут.
  4. показал высокую эффективность.
  5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

Японцы всеми способами борются с ожирением. Людей с лишним весом штрафуют, обязывают проходить специальные курсы для похудения. Благодаря этому процент ожирения в стране предельно низок, он составляет всего 3,5%.

Конечно, никакое устрашение не подействует на человека, если он сам не захочет заняться собой: своей фигурой, внешним видом и здоровьем в целом. Среди множества эффективных методик похудения особенно выделяется одна – японская гимнастика с валиком для спины.

Методика была разработана японским доктором Фукуцудзи, который долгое время занимался лечением и реабилитацией пациентов с заболеваниями позвоночника. Именно его колоссальный опыт помог создать комплекс упражнений для правильного положения .

По мнению доктора, ни избавление от болезней позвоночника, ни общее оздоровление организма не представляются возможными, если тазовые кости и ребра расположены неправильно.
Он подтверждает свое мнение многолетними наблюдениями и исследованиями.

Таким образом, в гимнастику вошли упражнения на растяжку и выпрямление позвоночного столба
– они стали самыми популярными. Эффективность методики одобрили медики и подтвердили пациенты.

Занимаясь регулярно, можно не только добиться нормальной работы позвоночника, но и сбросить лишние объемы на талии
, укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Японская гимнастика с валиком – это не изнурительные многочасовые тренировки. Здесь достаточно будет мизерного количества времени
для того, чтобы начали занимать правильное положение.

Начинать занятия можно с 5 минут
. Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать дискомфорт и даже болезненность. Это не означает, что нужно все перетерпеть. Пусть первое занятие продлится совсем недолго.

Первые изменения в положительную сторону станут заметны только спустя 2 недели регулярных тренировок.

Плюсы и минусы гимнастики

Положительными моментами гимнастики можно назвать следующие:

  • не требуется много места для занятий
    . Достаточно небольшого пространства, где человек может лечь на пол и вытянуться во весь рост;
  • минимум затраченного времени
    – не более 30 минут в день;
  • отсутствие дополнительных затрат
    – чтобы начать заниматься, необходимы лишь полотенце и нитки;
  • отсутствие вреда для организма
    , особенно по сравнению с различными диетами и голоданиями;
  • укрепление всего организма
    – по мере смещения костей в правильное положение все системы органов начинают работать более слаженно;
  • методика способствует похудению
    ;
  • эффективность подтверждена
    большим количеством пациентов;
  • упражнения снимают зажатость мышц
    , улучшают осанку и даже могут немного увеличить рост;
  • гимнастика поможет не только убрать объемы с талии и живота
    , но и укрепить грудь – достаточно лишь переместить валик под спину.

Противопоказания

Как и любая другая методика, японская гимнастика с валиком имеет некоторые противопоказания
. Они не абсолютные, просто нужно перед началом занятий проконсультироваться у своего лечащего врача и убедиться, что занятия будут не только эффективными, но и безопасными для здоровья.

Это нужно сделать, имея следующие заболевания:

  • остеохондроз;
  • межпозвоночные ;
  • сколиозы любого вида;
  • смещения межпозвоночных дисков – ;
  • проблемы с любыми ;
  • беременность и послеродовой период в течение месяца;
  • наличие новообразований;
  • гипертония.

При наличии каких-либо перечисленных проблем нужно с особенной тщательностью соблюдать технику выполнения упражнений и начинать занятия с 30 секунд. При этом нужно обязательно следить за своим самочувствием
и сразу же прекратить занятия, если возникают сильные боли и прочие негативные проявления.

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

Для того чтобы самостоятельно сделать валик, потребуются полотенце и нитки.
Из полотенца сворачивается плотный рулон диаметром 8-10 см, его нужно крепко обмотать нитками. Затем диаметр можно будет довести до 15 см.

Лучше начинать с меньшего диаметра, ориентироваться нужно на свои собственные параметры и степень комфорта. Чем меньше диаметр валика, тем меньше нагрузка на позвоночник. Если имеется массажный валик, он тоже отлично подойдет, так же, как и валик для пилатеса. Длина валика должна быть примерно такой же, как ширина спины.

Упражнения с валиком для позвоночника

От положения валика зависит желаемый эффект. Например, валик под поясницу кладется для избавления от объемов в области живота. Валик под шеей при остеохондрозе помогает устранить негативные проявления этого заболевания и даже полностью избавиться от него.

  1. Лечь на спину на ровную горизонтальную поверхность
    . Валик кладется под поясницу так, чтобы он находился как раз под пупком. Это не очень удобно, зато крайне эффективно.
  2. Ноги развести на ширину плеч
    , при этом ступни должны быть повернуты внутрь и касаться друг друга большими пальцами. Пятки должны быть максимально отвернуты друг от друга.
  3. Сцепленные мизинцами кисти рук
    нужно поместить под голову так, чтобы ладони упирались в пол. Эта поза, так же, как и поза ног, не самая удобная, но именно на этом базируется суть методики – научиться расслабляться даже в самом неудобном положении. Когда пройдет несколько занятий, можно будет почувствовать истинное наслаждение от расслабления.
  4. Зафиксировав тело в такой позиции
    , нужно продержаться для начала хотя бы 5 минут. Если это не представляется возможным, можно снизить это время до 30 секунд. Постепенно нужно наращивать время до обозначенных 5 минут. Со временем можно будет увеличивать и диаметр валика.
  5. После выполнения упражнения следует отдохнуть
    в положении лежа примерно 5-10 минут, перекатиться на бок и живот, медленно встать на колени, не делая резких движений, так как это может привести к смещению позвонков.

Заключение

Регулярные занятия японской гимнастикой с валиком приведут в норму все функции организма, повысят уровень здоровья и упругость тела. Не стоит ожидать резкого снижения веса, так как данная методика не рассчитана на это, однако устранение лишних сантиметров с живота и боков – это вполне реально.

Японская гимнастика медленная, размеренная, не требующая усилий и нагрузок, но от этого не менее эффективная.

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку
, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом
.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию
, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста
. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии
и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит
. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела
становится более подтянутым, стройным и женственным
. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать .

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится
. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом
, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса
. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5
.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Гимнастика с полотенцем… — Irma — LiveJournal

Как японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем

Часовые тренировки и экспресс диеты, чудо пояса для похудения — уже не имеют такой популярности, как метод Японской гимнастики при помощи полотенца или валика.

И популярность таких упражнений очевидна, ведь выполнять можно в любое время всего 5 минут в день, а результат можно осознать на себе уже спустя неделю.

Ничего замысловатого и сверх сложного.

Говорят, метод коррекции фигуры с помощью валика в стране восходящего солнца, появился недавно — около 12 лет назад. Наконец-то он дошел и до нас.

Благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем Японцы убирают свисающий живот и бока, а еще исправляют осанку.
Как Японцы убирают свисающий живот и бока, благодаря 5 минутной гимнастике с полотенцем
Упражнение сравнимо с массажем, но бесплатно и быстро у себя дома.

Поехали:

1.  Скатываем из банного полотенца тугой валик-сосиску, длиной 40 сантиметров, а толщиной 8-11 сантиметров. Чтобы валик не потреял форму я скрепляла его резинкой для волос с двух сторон.

2.  Садимся обязательно на твердый пол.

3.  Опускаемся на валик-полотенце, чтобы он был поперек вашего тела, т.е. под поясницей (под пупком).

4.  Ноги разводим ширину плеч, а ступни вместе, как «косолапый медведь»

5.  Руки вытянуты и прямы за головой, ладонями вниз и соединены между собой мизинчиками. Сначала будет неудобно, но практикуйтесь.

6.  Лежим пять минут, легко дышим и не беспокоимся ни о чем, а тем временем ваша осанка выпрямляется сама, живот втягивается.

японская гимнастика, упражнение с валиком, гиманстика с полотенцем
японская гимнастика, упражнение с валиком, гиманстика с полотенцем
Мне было некомфортно и я пролежалала 2 минуты, но через пару дней я уже могла видеть как животик уменьшается и увеличивается мое время на выполняемость упражнения.
Взято отсюда:h ttp://nashaplaneta.su/news/kak_japoncy_ubirajut_svisajushhij_zhivot_i_boka_blagodarja_5_minutnoj_gimnastike_s_polotencem/2018-09-24-50482

Источник: http://www.myjulia.ru/post/747491/

Как делают зарядку японцы присоединяйтесь. Японская гимнастика для лица (7 упражнений) – потрясающий эффект омоложения. Зона возле глаз

Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.

Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали от ожирения. А современный человек проводит большую часть жизни сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудения стал очень актуальным. Строгая диета может нанести серьезный вред организму. А спортзал не всем доступен, ведь занятия занимают так много времени!

Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять дома без специальных тренажеров. Вооружитесь лишь валиком и ковриком для занятий.

Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.

Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.

Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше. Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу. Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.

Кроме прочего, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправляйте осанку, и фигура станет лучше!

Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца. Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.

Выполняйте упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте его на мягкой поверхности!

Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.

Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.

Руки поднимите над головой и положите ладошками вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга. Вначале вам может быть сложно оставлять руки прямыми. Можете немного развести локти, но не разъединяйте мизинцев. Постарайтесь как можно дольше задержаться в таком положении. Начинайте с 1-2 минут, и увеличивайте время до 5. Чтобы не запутаться, можно поставить таймер на телефоне. После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении, и лишь затем вставайте.

Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.

Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.

Наверняка ты задумывалась о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо
— это гимнастика, у которой нет противопоказаний.

Этот комплекс упражнений на растяжку
появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.

Японская гимнастика

Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.

  • Для выполнения первого упражнения сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение.

    Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться.

  • Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи корпус прямо. Потяни ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделай наклон вперед. Повтори упражнение 10 раз.
  • Разведи ноги как можно шире, но не сгибай в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держи спину прямо. Потяни носки на себя и наклонись вперед. Вернись в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить 10 раз.
  • Встань на колени, разведи ноги на ширину бедер и сядь на пол. Не забывай о прямой спине! Медленно наклоняйся назад, опираясь на руки. Постарайся полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхай и выдыхай. Проведи в такой позе 60 секунд и вернись в исходное положение.

    Выполни упражнение 10 раз. Не расстраивайся, если с первого раза у тебя не получится выполнить это упражнение. Сделай так, как сможешь, только обращай внимание на прямую спину.

  • Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.

    Кроме того, во время этой гимнастики вырабатывается соматропин — гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.

    Что такое японская гимнастика для лица? Рано или поздно каждая женщина замечает на своем лице признаки старения и задумывается о способе решения этих проблем.

    Вовсе не обязательно прибегать к пластической хирургии или . Отличной заменой станет асахи – японская гимнастика для лица, известная многим профессиональным косметологам.

    Особый комплекс устраняет многие возрастные изменения: морщины, брыли, провисания. Специалисты утверждают, что скорректировать имеющиеся недостатки можно за 90 дней.

    Что такое японская гимнастика?

    Японские женщины всегда выглядели ухоженными и привлекательными в любом возрасте. Для лифтинга и поддержания четкости контуров японки используют специальный массаж «Цоган», или «создание лица». Более известное название методики – асахи.

    Создательницей японской гимнастики для лица является Юкоко Танака, профессиональный косметолог и стилист. На протяжении нескольких лет она занималась разработкой эффективного массажа, сохраняющего молодость и привлекательность.

    Юкоко подробно изучила взаимосвязь кожных покровов, мышечной системы, лимфатических желез и костей. Итогом продуктивной деятельности стала гимнастика асахи и книга, описывающая ее – «Массаж лица».

    Методика заключается в воздействии на определенные зоны лица путем надавливания, разглаживания и растирания биологически активных точек и активизации оттока лимфы. Массаж распространяется на мышцы, кости, соединительную ткань.

    При регулярном использовании метода можно добиться выраженного омоложения лица за короткий срок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы женщин, на себе испытавших чудодейственные свойства гимнастики.

    Показания к использованию

    Проводить массаж можно при наличии следующих эстетических недостатков.

    ПОКАЗАНИЯ

    При проведении гимнастики важно учитывать возрастные показатели:

    • 20 лет.
      Применяются нейтральные приемы с целью поддержания привлекательного вида и молодости.
    • 30 лет.
      Воздействие направлено на устранение отеков и в области глаз.
    • 40 лет.
      Акцент делается на сокращении мимических морщин и складок в районе носогубного треугольника. Особое внимание уделяется подбородку и щекам.
    • 50 и 60 лет.
      Важно обратить внимание на лифтинг щек и мышц подбородка.

    По утверждению косметологов, японская гимнастика для лица от морщин позволяет женщинам в 50 лет выглядеть на 35. Это подтверждается и многочисленными фото до и после.

    10 противопоказаний

    Японская гимнастика призвана воздействовать на глубокие слои эпидермиса и мышечную систему, а также обладает лечебным действием. Именно по этой причине косметологи, прежде чем выполнять процедуру, уточняют наличие противопоказаний.

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    1. воспалительные процессы;
    2. патологии лимфатической системы;
    3. дерматологические болезни: , псориаз и другие;
    4. вирусные инфекции;
    5. патологии сердца и сосудов;
    6. недуги, поражающие горло, ушные раковины, полость носа;
    7. повышенные показатели температуры тела;
    8. злокачественные новообразования;
    9. любые механические травмы: ожоги, язвы, ссадины, порезы.

    Основные варианты упражнений (по зонам)

    Каждый прием проделывается бережными массажными движениями, без сильного давления. Пальцы должны аккуратно скользить по коже.

    Специальной манипуляцией начинается и заканчивается каждый комплекс. Для его выполнения безымянный, средний и указательный пальцы устанавливаются в точку возле ушей.

    Зона возле глаз

    Глаза закрыты. Кончиками указательных пальцев бережно проводят вдоль границы нижнего века, по направлению от наружной части к внутренней. Пальцы возвращаются в первоначальное положение по линии роста бровей.

    Движение словно окружает глаз, внутрь – с легкостью, наружу – с незначительным нажимом.

    Лоб

    На внутреннем стороне бровей располагаются подушечки пальцев. Далее кожа сдвигается к переносице, затем обратно. Прием выполняется без спешки с небольшим усилием.

    Зона между бровями

    Кончики указательных пальцев располагаются на середине бровной дуги. Кожные покровы оттягиваются вниз, одновременно мышцами оказывается сопротивление этому движению.

    Необходимо выполнить упражнение не менее 15 раз, удерживая напряжение в течение пары секунд.

    Щеки

    Для коррекции щек выполняются:

    1. Сильное втягивание и глубокий вдох через нос. Положение задерживается, спустя несколько мгновения щеки расслабляются, делается выдох через рот.
    2. Щеки максимально раздуваются на пару секунд. Затем воздух неспешно перекатывается во рту от одной щеки к другой, вроде полоскания.

    Носогубный треугольник

    Для разглаживания морщинок в этой области используются следующие упражнения:

    • Кончики средних пальцев помещаются на крылья носа. Выполняются круговые движения – 5 раз. После выполнения пальцы располагаются на переносице, выполняются медленные манипуляции вверх-вниз.
    • Пальцы помещаются ниже носа, параллельно носовой перегородке. Неспешно пальцы двигаются по верхней губе. Сначала влево, затем вправо.

    Уголки губ

    Чтобы укрепить и приподнять опущенные края губ необходимо:

    1. Сжать челюсти и улыбнуться на выдохе, с усилием. Губы складываются трубочкой, воздух выдыхается через рот.
    2. Указательные пальцы помещаются по краям губ и равномерно двигаются вверх-вниз. Завершающий подход заключается в растягивании пальцами губ, словно при улыбке.

    Второй подбородок

    Чтобы избавиться от этого недостатка, следует выполнять такие приемы:

    • Голова откидывается назад так, чтобы подбородок напрягся. Делаются попытки прикусить верхнюю губу нижними зубами и задержать положение на 5 секунд. На выдохе голова возвращается в первоначальное положение.
    • Три пальца каждой руки размещаются на подбородке и скользящими бережными движениями массируют эту зону. Прием продолжается до тех пор, пока жировые отложения не разогреются. При этом важно не переусердствовать, чтобы не растянуть кожные покровы.

    При правильном регулярном выполнении массажа можно добиться выраженного омоложения всего за несколько месяцев. Видео на русском научит, как правильно выполняется японская гимнастика для лица асахи.

    Вопрос — ответ

    Сосудистые звездочки на коже лица не являются абсолютным противопоказанием к проведению японской гимнастики. В некоторых случаях массаж будет полезен. Предварительно стоит посоветоваться с косметологом.

    Для проведения полного комплекса упражнений достаточно 3-х минут, некоторые могут увеличиваться до 10 минут.

    Избавление от морщин и других признаков старения при помощи японской гимнастики для лица асахи возможно только при точном выполнении следующих правил:

    • идеальное время для занятий – утро, но можно посвятить заботе о себе вечер;
    • кожные покровы очищаются от грязи, пыли и частиц декоративной косметики, протираются лосьоном;
    • на 10 минут эпидермис прогревается специальным компрессом, после этого наносится крем с увлажняющими свойствами;
    • гимнастика, по традиции, проводится в сидячем положении, но некоторые специалисты утверждают, что лучше лежать; спина в любом случае должна быть ровной;
    • приемы проводятся кончинами пальцев или всей ладонью;
    • после каждого упражнения выдерживается не менее 10 – 20 секунд, в это время подушечками пальцев постукивают по поверхности кожи;
    • движения повторяются по 3 раза, при наличии выраженных проблем количество повышается до 5;
    • все движения выполняются не спеша, а кончики пальцев размещаются перпендикулярно биологически активным точкам;
    • важно, чтобы пальцы не переворачивались, это приводит к растяжению кожных покровов;
    • нельзя сильно давить на точки, чтобы ощущалась болезненность;
    • чем толще жировые отложения под кожей, тем более ощутимым должно быть воздействие;
    • каждое движение выполняется спокойно и равномерно, надавливание длится не более 5 – 7 секунд;
    • после выполнения нужно умыться прохладной водой и нанести на лицо крем, подходящий по типу кожи.

    7 преимуществ комплекса

    Регулярное выполнение подходящих упражнений позволяет получить заметные положительные изменения:

    • мешки и круги под глазами пропадают, кожа приобретает упругость и свежесть;
    • сокращаются или полностью исчезают морщинки, расположенные в проблемных зонах лица;
    • овал подтягивается, пропадают провисания;
    • повышается качество кожи, восстанавливается эластичность, плотность, выравнивается цвет;
    • лицевые мышцы приобретают тонус, а мимика – большую выраженность;
    • , а вместе с этим снижается количество черных точек;
    • уменьшается частота мигреней.

    Последствия выполнения гимнастики для лица

    1. Если на коже есть сыпь, аллергическая или угревая, стоит на время отложить комплекс манипуляций. Последние могут привести к распространению высыпаний на здоровые ткани, что усугубляет состояние. Иногда причиной аллергии становится повышенная чувствительность к компонентам масел или кремов, которые используются для массажа.
    2. Упражнения приводят к похудению лица. Стройным женщинам, а также обладательницам впалых щек необходимо уменьшить частоту приемов.
    3. Если на коже возникают , нельзя применять гимнастику по вечерам.
    4. Риск развития . При появлении первых же признаков проблемы нельзя проводить движения в местах, где есть сосудистые звездочки. Наряду с этим придется отказаться от применения скрабов и начинать пользоваться средствами для борьбы с куперозом.

    Существует еще один вариант японской гимнастики для лица под названием «коруги». Она представляет собой коррекцию проблемных областей методом воздействия на кости черепа, которые в итоге сдвигаются в нужном направлении, а лицо приобретает рельефность, сохраняет свою молодость и красоту.

    Японская гимнастика пользуется огромной популярностью у наших соотечественниц. Специальная методика, простая и доступная, быстро и эффективно устраняет складки и заломы, моделирует контуры. Упражнения могут стать достойной альтернативой пластической хирургии.

    Мнение эксперта

    Японская гимнастика

    Эта гимнастика представляет собой совокупность упражнений, возникших на базе карате-до. Все упражнения на первый взгляд кажутся довольно простыми, из подобных движений состоит любая традиционная зарядка. Однако техника выполнения упражнений особенная: нагрузка на мышцы создается за счет тонического напряжения не требует никакого дополнительного отягощения.

    В зависимости от сложности упражнения длятся от 10 до 90 секунд.

    Японская гимнастика позволяет не только поддержать тонус мышц, но и расслабляет, восстанавливает и лечит без специального массажа, хорошо укрепляет связки и сухожилия.

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Из книги
    200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада.
    автора

    Тарас Анатолий Ефимович

    Японская ветвь Годзю-рю
    При жизни Ямагучи Гогэн (1909-1989), по прозвищу «Кот», являлся самым известным японским учителем каратэ Годзю-рю. И хотя некоторые представители окинавских школ пытаются преуменьшить ту роль, которую он сыграл в распространении Годзю-рю по всему миру,

    Из книги
    Введение в школу боевого карате
    автора

    Кочергин Андрей

    Японская традиция в манере ведения поединка
    Иаи-дзюцу — искусство первого удара, очень показательный пример истинно японской манеры ведения схватки. Этот способ ведения боя в мгновенно-наступательной манере, самурай из положения сидя (релаксация) переходил к взрывной

    Из книги
    Уроки верховой езды
    автора

    Ливанова Татьяна К

    Гимнастика в седле
    Для гармоничного физического развития всадника необходимы гимнастические упражнения (рис. 19), Кроме того, выполняя их, всадник лучше осваивается в седле. постепенно раскрепощается, легко держит равновесие, быстро расслабляются усталые, затекшие мышцы

    Из книги
    Минимум жира, максимум мышц!
    автора

    Лис Макс

    Из книги
    365 золотых рецептов красоты
    автора

    Кановская Мария Борисовна

    205. Гимнастика для шеи: комплекс № 1
    1. Мысленно представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимите с усилием подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи (рис. 5). Повторите 5 раз.
    Рис. 5 2. Выпрямите

    Из книги
    Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц
    автора

    Дан Ольга

    Из книги
    Тайные коды боевых искусств Японии
    автора

    Маслов Алексей Александрович

    Разведчики синоби и японская культура шпионажа
    Прежде всего попробуем разобраться, как называли ниндзя в Японии. Как ни странно, слово «ниндзя» употреблялось достаточно редко. Буквально иероглиф «Нин» может переводиться как «терпеливый», «умеющий ждать». «Дзя» – это

    Из книги
    Растяжка для каждого
    автора

    Андерсон Боб

    Из книги
    100 великих спортивных достижений
    автора

    Малов Владимир Игоревич

    Гимнастика

    Из книги
    Гимнастика для внутренних органов
    автора

    Нестерова Дарья Владимировна

    Восточная гимнастика
    Это комплекс упражнений, которые не только укрепляют важнейшие органы, сосуды и центральную нервную систему, но и развивают суставы и позвоночник.По данным, полученным в ходе множества исследований, у людей, практикующих восточную гимнастику,

    Из книги
    Своды Славянской гимнастики
    автора

    Мешалкин Владислав Эдуардович

    3. «Физвокальная гимнастика»
    Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

    Из книги
    Славянская гимнастика. Свод Здравы Перуна
    автора

    Баранцевич Евгений Робертович

    «Физвокальная гимнастика»
    Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

    Из книги
    Энциклопедия каратэ
    автора

    Микрюков Василий Юрьевич

    16.1. Функциональная гимнастика
    По утверждению одного из ведущих отечественных специалистов в области боевых искусств Ю. Е. Маряшина, «функциональная гимнастика способствует решению проблем, возникающих в процессе занятия каратэ на различных этапах развития,

    Из книги
    Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции
    автора

    Григорьев Валентин Юрьевич

    Лечебная гимнастика
    В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от

    Из книги
    Гигиена физической культуры и спорта. Учебник
    автора

    Коллектив авторов

    13.4. Гимнастика
    Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоническому развитию мышечной системы. Они позволяют овладеть основами всех движений и необходимыми прикладными навыками.

    Из книги
    Йога для позвоночника и суставов
    автора

    Липень Андрей

    Суставная гимнастика
    Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе). Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые


    Утренняя гимнастика ассоциируется у нас разве что с детским садом — а вот в Японии утреннюю зарядку делают все поголовно, и это способствует продолжительности жизни, выяснили ученые, исследовавшие секреты долгой и счастливой жизни японцев. Если вы тоже не прочь размяться по утрам, предлагаем два коротких комплекса упражнений — из йоги и той самой утренней гимнастики по-японски.

    Согласно исследованиям, которые проводились в «голубых зонах» — уголках мира, где больше всего долгожителей, — дольше всех живут не те, кто занимается спортом всерьез, а те, кто просто регулярно двигается.

    Приехав в Охими, мы обнаружили, что жители деревни остаются активными даже после 80–90 лет. Они не сидят дома, глядя в окошко и почитывая газеты. Жители Охими много ходят, собираются вместе и ездят в караоке, рано встают и, позавтракав, сразу же отправляются в огород полоть грядки. Они не занимаются никаким определенным видом спорта, а просто в своей повседневной жизни много двигаются.

    «Метаболизм замедляется на 90% после того, как человек посидел на месте, не вставая, в течение получаса. Если просидеть, не вставая, два часа, уровень полезного холестерина в крови падает на 20%. Но стоит просто встать со стула на пять минут — и все возвращается в норму. Встать со стула — это легко, не делать этого глупо», — пишет Гевин Брэдли, директор международной ассоциации, цель которой — дать людям представление о том, как вредно для здоровья постоянно сидеть на месте.

    Когда живешь в городе, не всегда получается двигаться достаточно, но можно прибегнуть к упражнениям, эффективность которых была доказана много веков назад. Восточные практики для достижения телесного, духовного и интеллектуального равновесия на Западе вошли в моду лишь в последнее время, тогда как на Востоке их история измеряется тысячелетиями.

    Йогу, которая была изобретена в Индии, но стала очень популярной в Японии, или китайские практики вроде тайцзи или цигун часто называют эликсиром молодости: они улучшают общее состояние организма и прекрасно подходят пожилым людям, которым сложнее поддерживать себя в форме.

    Японские ученые доказали, что восточные практики продлевают жизнь: например, тайцзи помогает бороться с остеопорозом, замедляет развитие болезни Паркинсона и улучшает кровообращение, а также повышает эластичность и тонус мышц. Также эта практика оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние, защищая от стресса и депрессии.

    Почти во всех техниках, способствующих здоровью и долголетию, есть специальные упражнения для начала дня.

    Эту утреннюю зарядку японцы делали еще до Второй мировой войны. Слово «радио» («радзио») изначально оставалось в названии, потому что раньше указания к каждому упражнению давал диктор по радио, а сейчас люди обычно делают их, включив специальный канал по телевизору. Одна из главных целей, которые ставят перед собой практикующие дарума тайсо, — усиление командного духа, ощущение себя частью коллектива.

    Дарума тайсо всегда практикуют в группе, часто — в больших спортзалах, с колонками — в школах перед началом занятий, в офисах перед началом рабочего дня. Почти все долгожители, с которыми мы беседовали в Охими, делают эти упражнения, большинство — по утрам. Даже в доме престарелых, куда мы тоже зашли, многие, даже те, кто уже передвигается на коляске, тоже отводят пять минут в день для дарума тайсо.

    Сами упражнения занимают от 5 до 10 минут, в зависимости от того, выполняют их от начала до конца или отдельные блоки. Гимнастика тайсо сочетает в себе элементы и упражнения для суставов. Одно из наиболее известных упражнений состоит в том, чтобы просто поднимать руки над головой, а потом через сторону опускать вниз, совершая полукруговые движения.

    Йога, популярная сейчас как в Японии, так и на Западе, подходит практически всем. Некоторые ее позы и элементы перекочевали даже в лечебную гимнастику для людей с ограниченными возможностями и для беременных женщин.

    Йога возникла в Индии тысячелетия назад, и целью ее создателей было уравновесить духовную и физическую составляющие человека. В хатха-йоге, направлении, наиболее распространенном на Западе и в Японии, внутренняя гармония достигается при помощи определенных асан (поз).

    Одно из ключевых упражнений в хатха-йоге — сурья-намаскар — приветствие солнцу. Оно состоит из 12 шагов.

    1. Соедините стопы и выпрямите позвоночник, не напрягая его. Выдохните.
    2. Соедините ладони и, не разъединяя их, поднимите руки над головой. Немного наклоните корпус назад, не прекращая дышать.
    3. Продолжая дышать, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, не сгибая колен.
    4. Отставьте одну ногу назад, выпрямите ее, коснитесь пола кончиками пальцев. Вдохните.
    5. Отставьте назад другую ногу, держите руки и ноги прямыми, задержите дыхание.
    6. Продолжайте дышать, согните руки в локтях и потянитесь грудью к полу, опираясь коленями на пол.
    7. Вытяните руки и отклонитесь назад, сделайте вдох.
    8. Опираясь на пол ладонями и ступнями, поднимите бедра, выпрямите ноги и руки, чтобы получилась буква Л. Не забывайте о дыхании.
    9. Вынесите вперед ногу, которую в пункте 4 отводили назад и сгибали. Ваши ступня и колено должны оказаться на одной линии у вас под подбородком, между ладоней. Вдохните.
    10. Коснитесь ладонями пола, как в позе 3. Дышите.
    11. Поднимите руки со сложенными вместе ладонями над головой, на вдохе немного отклонитесь назад, как в позе 2.
    12. Опустите руки, вернись в исходную позу — позу горы. Продолжайте дышать.

    Итак, вы поприветствовали солнце и готовы к новому прекрасному дню.

    Комментировать статью «Как делать зарядку? Упражнения из йоги и японской гимнастики»

    Еще по теме «Сурья-намаскар, приветствие солнцу в йоге»:

    Кундалини- йога. Опрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Кундалини- йога. Посмотрела пару сайтов. Создалось впечатление, что это секта или разводилово или все вместе.

    Книги по йоге посоветуйте. Музыка, книги, ТВ, кино. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе Сори на русском не нашла, но очень рекомендую. Первого (вводного) занятия достаточно, если вы уже другими видами йоги хоть немного…

    Йога — это зло!. Жена и муж. Семейные отношения. Йога — это зло! Дожила — меня муж бросил! Нет, разводиться не предлагал и вещей не собирал, но два часа назад сообщил, что уезжает на несколько недель в теплые страны с ковриком для йоги и сменой белья.

    Называется Сурья намаскар (приветствие Солнцу). Оно есть в книгах Дипака Чопры «Идеальное здоровье», «Совершенное здоровье» я занимаюсь йогой и плаванием. Вот йога меня выматывает сильно — жаркое помещение, сплошные отжимания, и полтора часа времени.

    йога. Девы, занятия йогой по утрам сделают сонной в течение рабочего дня? подумываю приобщиться..Может, знаете хорошую студию йоги в районе СВАО, поделитесь, пожалуйста. обычно с утра делают какие-либо вариации Сурья — намаскар (Приветствие солнцу)

    Просто делать — делать — делать и надеяться? Ну, и если вам для надежды нужны чужие положительные Сегодня были у нейропсихолога. Дыхательная гимнастика, на мой взгляд что-то среднее между йогой и А дополнительные упражнения, думаю, повредить точно не могут.

    Художественная гимнастика,начало пути. Малой 5 с половиной лет,ходили год в секцию гимнастики при школе.Там с ними тренер старая занималась,бабушка,мастер спорта.Возилась с ними,курица с цыплятами.Дочка бегом бежала на тренировки.Сейчас перешли в школу…

    Ванна, книга, йога, спорт, поорать в машине под музыку, просто поваляться с бокальчиком красного вина, пофотографировать природу. упражнение приветствие солнцу или сурья намаскар, но его надо делать в медленном режиме не напрягаясь по 6 раз на каждую ногу.

    Раздел: (буклет для родителей на зарядку становись с элементами йоги). В прошлом году бесплатные занятия оздоровительной гимнастикой в Первомайском сквере постоянно посещали от 70 до 100 человек. На зарядку становись!!! делаем все дружно упражнения Кегеля.

    Авторитетные специалисты советуют заниматься йогой на рассвете и на закате (это связано с энергетическими потоками). Но для себя на нашем уровне лучше всего смотреть по своему организму — некоторые неспособны рано утром вообще что-либо делать…Я, например, вечером…

    А кто зарядку делает?.. А что именно делаете?.. Я таз поднимаю из положения лёжа, махи ногами в сторону (лёжа), ну, кошку… я делала всю первую бер-ть,в книжке было на первой,второй,третий триместр,там примерно по 10 упражнений…

    А, знаю такое — это » сурья намаскар «=солнечный круг= приветствие солнцу. Это — следующая ступень (по ленности) после моего комплекса Молодец твоя мама! Для меня око — самый ленивый комплекс, т.к. в нем 5 упражнений (правда, много повторов), а в сурья намаскар…

    Для меня «око» — » йога для ленивых» 1 ступень:). Никак себя не заставлю заняться чем-то более существенным. (А может, энергии пока не хватает). Следующий комплекс будет » сурья намаскар » (он же «солнечный круг», он же » приветствие солнцу «) — 2 ступень ленивости

    Гимнастика для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Начала по утрам минут на 15 делать гимнастику для беременных. Пока включила стандартную «бабочку», «кошку»… из одного из шейпов взяла упражнение из йоги для беременных…

    Ситуация, гимнастика. На гимнастике,мы 1 год занимаемся,предложили акробатику.Сегодня было первое занятие,я стояла у двери.Ребенок лучше всех делает,потому что она ходила на танцы и ее научили.Подзывает дитя новый тренер,что-то говорит и и делает какой-то пас…

    Правильно это называется СИМПТОМ восходящего солнца. У младенцев зрачки опущены, над ними белки. ПЭП? Синдром восходящего солнца (синдром Грефе) может говорить о повышенном внутричерепном давлении.

    о гимнастике. А кто то гимнастикой занимается Что можно а что нельзя и что для спины помогает Спасибо. Упражнения из йоги суперски помогают. как раз скручиваний полно в комплексах для беременных. Главное правильно его делать.

    Утренняя гимнастика (зарядка) – упражнения выполняются каждое утро. Гимнастика (зарядка) должна стать для вас такой же привычкой До этого старший сын заговорил предложениями в два года и имел неплохой запас словарный, но логопед умудрилась…

    убрать лишнее с помощью валика по японской методике

    Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

    Немного истории

    Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

    Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

    Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

    Принцип действия

    Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

    Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

    Каких результатов можно ожидать?

    Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

    • вытягивание позвоночника;
    • расслабление мышц спины;
    • коррекция осанки;
    • улучшение функционирования внутренних органов;
    • похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

    Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

    Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

    Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

     

    Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

    • Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
    • Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
    • Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
    • Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
    • Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
    • Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
    • Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
    • После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

    Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

    Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

    В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

    Противопоказания

    Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

    • Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
    • Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
    • Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
    • Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
    • Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

    Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

    • Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
    • У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

    Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

    Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

    Полезное видео о японском методе коррекции живота

    Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

    Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.

    Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

    Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

    Что же мы имеет в результате?

    Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.

    Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

    История появления методики

    Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

    А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

    Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

    Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

    Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

    Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.

    Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

    Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

    А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

    Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

    Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

    И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

    Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

    Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

    Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

    Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

    Правильное выполнение упражнения

    Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

    Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

    Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

    Приступаем к выполнению упражнения:
    1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
    2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
    3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
    4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
    5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

    Не забывайте о том, что японский метод не способен полностью заменить полноценные тренировки в спортзале

    Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

    Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.

    Что дает упражнение с валиком для спины?

    Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

    Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

    Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

    Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

    Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник

    При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

    Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.

    Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

    Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

    В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
    1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
    2. При повышенной температуре
    3. При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
    4. При наличии проблем с тазобедренными суставами
    5. При проблемах с мышцами спины
    6. В течение восстановительного периода после травм или операций

    Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии — серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

    Также не рекомендуется выполнение гимнастики женщинам в первый год после рождения ребенка.

    Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

    По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя — сделаете только хуже.

    Не стоит превышать рекомендованное время выполнения гимнастики и лежать на валике по 20-30 минут.

    Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.

    Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

    Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.

    Да что там говорить — наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.

    Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра — это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.

    Не забывайте, что цель упражнения — восстановление правильного положения позвоночника.

    Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

    Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

    Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

    Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фэйсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

    С любовью, «Будь в теме!»

    Источник

    Японская гимнастика для отличной осанки и стройной фигуры — Секреты стиля

    Гиподинамия считается серьезной проблемой нашего времени. Человеческий организм развивался в условиях серьезных физических нагрузок. По наследству от наших предков нам достался такой обмен веществ, который предполагает, что мы будем постоянно двигаться.

    Древние люди охотились и убегали от хищников, поэтому не страдали от ожирения. А современный человек проводит большую часть жизни сидя перед монитором или экраном телевизора. Поэтому вопрос похудения стал очень актуальным. Строгая диета может нанести серьезный вред организму. А спортзал не всем доступен, ведь занятия занимают так много времени!

    Выход из сложной ситуации предлагает японская гимнастика, упражнения которой можно выполнять дома без специальных тренажеров. Вооружитесь лишь валиком и ковриком для занятий.

    Изначально японская гимнастика с валиком, автором которой стал доктор Фукуцудзи, разрабатывалась как комплекс упражнений для позвоночника. Но оказалось, что исправляя осанку, человек улучшает и свою фигуру.

    Во-первых, из-за неправильного положения позвонков может наблюдаться расширение костей, которое делает живот больше.

    Во-вторых, плохая осанка приводит к неправильному перераспределению нагрузки на мышцы. В правильном положении мышцы живота подтянуты, а значит силуэт талии тоньше.

    Из-за неверного перераспределения веса при ходьбе, нагрузка идет на поясницу. Мышцы живота становятся слабее, и живот выпирает. С такой проблемой могут сталкиваться даже очень худые люди.

    Кроме прочего, из-за больного позвоночника человек становится ниже. Исправляйте осанку, и фигура станет лучше!

    Для выполнения упражнения не обязательно покупать готовый спортивный снаряд. Вы можете соорудить валик из обычного полотенца. Перевяжите валик лентой или нитками. Они не должны чувствоваться спиной, когда вы поместите валик под поясницу. Начинайте занятие на самом маленьком валике. Когда привыкните к нему, возьмите полотенце побольше.

    Выполняйте упражнение на полу или на гимнастическом коврике. Не делайте его на мягкой поверхности!

    Ложитесь на пол, разместив валик перпендикулярно позвоночнику ровно под пупком. Проведите линию от пупка двумя пальцами с обеих сторон, ваши руки должны коснуться полотенца.

    Разведите ноги на ширину плеч, и коснитесь большими пальцами ног друг друга. Пятки при этом будут располагаться врозь.

    Руки поднимите над головой и положите ладошками вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга. Вначале вам может быть сложно оставлять руки прямыми. Можете немного развести локти, но не разъединяйте мизинцев. Постарайтесь как можно дольше задержаться в таком положении. Начинайте с 1-2 минут, и увеличивайте время до 5. Чтобы не запутаться, можно поставить таймер на телефоне. После окончания упражнения полежите на полу еще несколько минут в удобном для вас положении, и лишь затем вставайте.

    Каждый день вам придется тратить всего несколько минут для поддержания здоровья и хорошей осанки. Согласитесь, не слишком сложно. Результат появится лишь через месяц регулярных занятий. Со временем вы избавитесь от мышечных зажимов и искривления позвоночника. Японцы утверждают, что хорошая осанка благоприятно влияет и на обмен веществ.

    Даже если вы не будете делать других упражнений, талия станет тоньше. Исправив позвоночник, вы можете приступить к другим тренировкам. Теперь они будут проходить легче, ведь вам будет проще правильно распределять нагрузку на мышцы.

    Помните, что японская гимнастика, прежде всего решает проблемы осанки, и не стоит пренебрегать кардио и силовыми тренировками. Кстати, валик из полотенца может и здесь быть полезен.

    краткое описание методики, польза и особенности занятия

    В последнее время все больше и больше людей практикуют выполнение японского упражнения с валиком, которое занимает всего несколько минут, зато приносит колоссальную пользу. Оно позволяет одновременно решить две самые распространенные проблемы 21 века — избавиться от болей в спине и похудеть, примерно на 4 см за месяц.

    Принцип методики

    Разработал японское упражнение с валиком под спиной знаменитый врач Фукуцудзе, именем которого и была названа тренировка. Долгое время он изучал всяческие методики лечения искривления позвоночника, и в итоге разработал специальную тренировку, которая позволяла стать здоровее с помощью ежедневного пятиминутного упражнения. Согласно этой методике, пациент каждый день должен был лежать на валике под спиной в течение пяти минут в определенной позе, и тогда через время у него наблюдалось улучшение состояния позвоночника. Кроме того, тренировка позволяла забыть о болях в спине, и, что самое приятное, ежедневное выполнение упражнения способствовало похудению и избавлению от обвисшего живота. Такой удивительный эффект от занятий привел к тому, что изданная Фукуцудзе книга о его методе всего за пару лет разлетелась по всему миру с тиражом более шести миллионов экземпляров.

    Как помогает методика укрепить спину

    Прежде чем приступить к подробному рассмотрению принципов японской методики упражнений для спины с валиком, давайте посмотрим, как и почему она способствует укреплению спины и избавлению от болей. Оказывается, в ее основе лежит теория о том, что с возрастом у человека происходит постепенное расхождение подреберных и тазовых костей, что приводит к сутулости, сжатию позвоночника, его искривлению, нарушению осанки и, естественно, к сильнейшим болям в спине. Причем, чем дольше пациент не будет предпринимать какие-либо ходы к избавлению от проблем со своим позвоночником, тем боли будут лишь сильнее. А с помощью методики Фукуцудзе, которая предусматривает правильное использование собственного веса, кости таза, позвонки и косточки подреберья возвращаются на свои положенные места. Но не стоит думать, что подобное упражнение полезно лишь пожилым, нет, молодым людям оно тоже принесет пользу, предупреждая развитие проблем со спиной, частенько вызванных постоянным нахождением у компьютера.

    Как помогает японское упражнение с валиком для похудения

    Отдельно стоит упомянуть, что подобная методика показана всем, кто страдает от избыточного веса. Дело в том, что с возрастом у человека происходит расхождение нижнего края ребер, из-за чего талия становится толще, а фигура выглядит совершенно непрезентабельно. Вот тут-то и поможет нам упражнение, которое вернет подреберные кости на место, из-за чего живот значительно уменьшится. А за счет того, что нормализуется положение позвоночника, жировая прослойка равномерно распределится по брюшной зоне, что приведет к сужению талии примерно на 4 см. Однако стоит помнить, что сам жир от этого упражнения никуда не денется, поэтому для того, чтобы не только стать стройнее, но и избавиться от лишнего веса, следует совмещать тренировку с правильным питанием и выполнением кардиотренировок и силовых упражнений.

    Противопоказания

    Однако, как и любые тренировки, японское упражнение с валиком имеет некоторые противопоказания. Так, тренироваться подобным образом категорически запрещается людям, страдающим от:

    • острых болей в спине;
    • межпозвоночной грыжи или остеохондроза;
    • истончения и значительного изнашивания позвонков;
    • повышенного давления;
    • растяжений либо разрывов связок;
    • повышенной температуры либо лихорадки, которые вызваны каким-либо заболеванием;
    • синдрома беспокойных ног, сопровождающегося такими симптомами, как зуд либо покалывание в нижних конечностях.

    Также не рекомендуется выполнять японское упражнение с валиком при сколиозе, что, правда, возможно под надзором врача. И нельзя тренироваться с валиком беременным и только что родившим женщинам.

    Выбираем валик для спины

    Самое важное в японском упражнении с валиком под спиной — правильно выбрать этот снаряд. Это может быть стандартная модель валика для фитнеса с длиной в 90-150 см и диаметром — 6-15 см. Такие цилиндрические круглые снаряды очень удобны и позволяют легко выполнить упражнение. Также можно воспользоваться полуцилиндрической моделью валика, диаметр и длина которого будут теми же, что и у стандартных снарядов, но такой валик будет более долговечным, так как он не изменит форму даже после многократного использования. Но лучше всего сделать валик своими руками, плотно скатав в рулон махровое банное полотенце и перевязав его бечевкой либо веревкой. Основным преимуществом в этом случае будет то, что диаметр валика вы сможете варьировать самостоятельно, подбирая его под себя и постепенно увеличивая для усложнения тренировки.

    Советы по выполнению упражнений

    Для того чтобы выполнение японского упражнения для спины с валиком было максимально успешным и не привело к нежелательным результатам, к тренировке следует подходить очень внимательно. Особенно важно во время тренировки следовать нескольким простым советам.

    1. Лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с ортопедом либо неврологом, дабы они подтвердили, что вы можете выполнять упражнение без вреда для своего здоровья.
    2. Лучше всего выполнять упражнение на твердом полу, предварительно постелив на него покрывало либо коврик.
    3. Лучше всего тренироваться сразу после сна, еще до завтрака.
    4. Выполнять упражнение следует ежедневно, не пропуская ни единого дня тренировок.
    5. Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль, лучше сразу прекратить занятие, не дожидаясь, пока пройдут положенные пять минут. Начинать тренироваться можно и с 30 секунд.

    Категорически запрещается!

    Если просмотреть отзывы о японском упражнении с валиком, можно заметить, что некоторые из них носят крайне негативный характер. Однако этого легко избежать, если внять нескольким предупреждениям.

    1. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение на кровати либо матрасе, ибо это полностью нивелирует всю тренировку.
    2. Не следует резко вставать с пола сразу после тренировки, лучше полежать без валика еще пару минут, чтобы отдохнуть и прийти в себя.
    3. Не следует сразу брать большой валик, лучше увеличивать его диаметр постепенно.
    4. Ни в коем случае нельзя превышать длительность упражнения в 5 минут даже на одну минуту, ибо это грозит рядом осложнений вроде тошноты, головокружения, боли в спине, головной боли и спазма спинных мышц.
    5. Запрещается резко вставать после выполнения упражнения. Закончив тренировку и полежав пару минут, вставать с пола следует крайне медленно.

    Техника выполнения упражнений

    Теперь давайте остановимся на самой технике выполнения японского упражнения с валиком для позвоночника и похудения.

    1. Перед тем как начинать упражнение, нужно сесть на пол и точно проверить, правильно ли расположен валик. Для этого следует пальцем коснуться пупка, а затем провести им линию вокруг тела, очерчивая талию, чтобы тогда, когда он коснулся спины, он оказался ровно посредине валика.
    2. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч, а большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Если такое положение вам сложно удерживать на протяжении пяти минут, можно положить на ноги небольшую подушку либо связать большие пальцы веревочкой.
    3. Голова в исходном положении должна лежать ровно, ее не нужно запрокидывать, подбородок же должен не торчать вверх, а почти касаться груди.
    4. Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться, лежать следует в расслабленном состоянии, дыша ровно и закрыв глаза.

    Японское упражнение с валиком под поясницей

    Теперь, когда мы знаем обо всех нюансах тренировки, давайте научимся выполнять само упражнение, что совершенно не сложно.

    1. Аккуратно садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался прямо напротив пупка.
    2. Ложимся на валик, полностью распрямляя ноги и руки, которые вытягиваем над головой.
    3. Ноги разводим на ширину плеч и сводим оттуда стопы так, чтобы большие пальцы соприкоснулись друг с дружкой.
    4. Руки сводим над головой так, чтобы они лежали вниз ладошками, а мизинцы при этом соприкасались друг с дружкой.
    5. Стараемся лежать в этой позе на протяжении пяти минут, однако, если сильный дискомфорт или боль в спине появится раньше, то это будет сигналом к прекращению выполнения упражнения.
    6. Лежим без валика еще пару минут, а затем медленно поднимаемся.

    Упражнение с валиком под грудью

    После того как вы в течение определенного времени выполняли японское упражнение с валиком, для которого снаряд ложился под поясницу, можно приступить ко второму этапу тренировки. Сигналом же к началу этого этапа должно служить то, что при выполнении упражнения Фукуцудзи вы перестали испытывать даже малейший дискомфорт от тренировки, которая теперь выполняется максимально легко и спокойно и без проблем длится в течение пяти минут.

    1. Садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался на уровне груди, то есть он будет располагаться прямо под вашими лопатками.
    2. Ложимся на снаряд, вытягивая руки над головой и расположив ноги на уровне плеч.
    3. Голову держим прямо, не закидываем, руки переворачиваем ладошками вверх, чтобы соприкасались мизинцы, а стопы ног сводим так, чтобы соприкасались большие пальцы.
    4. Дышим ровно и лежим в такой позе не более пяти минут.
    5. Прекращаем упражнение, лежим еще пару минут, а затем медленно встаем с пола.

    Отзывы специалистов

    Теперь же давайте проанализируем о японском упражнении для спины с валиком отзывы врачей, пациенты которых уже опробовали эту тренировку на себе. По словам фитнес-тренеров, диетологов и специалистов по похудению, подобная тренировка дает отличный результат, если сочетать ее с правильным питанием и аэробными и силовыми нагрузками. Если есть что попало и не заниматься спортом, такие упражнения будут малоэффективными. Однако даже в этом случае упражнения приведут к распределению жировой прослойки по всей брюшной полости, из-за чего талия станет стройнее на несколько сантиметров.

    Ортопеды же, в свою очередь, крайне довольны методикой Фукуцудзе, которую они часто рекомендуют своим пациентам, страдающим от искривления позвоночника и болей в спине. По их словам, в итоге 90% пациентов затем отмечают позитивные изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, исправление осанки и исчезновение горбатости. Главное, по их словам, не бояться неприятных ощущений в спине, возникающих после начала тренировки, ибо они лишь свидетельствуют о том, что костная система стала возвращаться в правильное положение. Так что, если немного потерпеть, то боль пройдет и пациент пойдет на поправку.

    Отзывы пациентов

    И напоследок можно посмотреть на отзывы о японском упражнении с валиком для похудения и укрепления спины тех людей, которые уже долгое время его выполняли. Очень часто эту методику начинают воплощать в жизни девушки и женщины, страдающие от лишнего веса, которые мечтают о красивой талии и отсутствии жира на животе. Так вот, они утверждают, что в любом случае, даже если они более ничего не делают, за пару недель их живот становится меньше на 2-2,5 см. Кроме того, по их словам, от таких упражнений у них исчезает горбатость и проходят боли в спине, вызванные тем, что они уйму времени проводили за компьютером.

    Также положительно отзываются о методике и люди постарше, которые стремились с их помощью избавиться от ужасных болей в спине. По их словам, сначала им было очень сложно выполнять это упражнение, и приходилось работать лишь с самыми маленькими диаметрами валика, на которых они могли поначалу лежать от силы 30 секунд. Но со временем они все-таки приходили к тому, что выполняли упражнение в течение положенных 5 минут на упругом валике с диаметром в 9-15 см. И вот после того, как они полноценно выполнили упражнение, пациенты отмечают, что боли в их спине прошли, они стали чувствовать себя гораздо лучше, у них появилась легкость в теле, а некоторые бабушки даже признались, что от упражнений у них уменьшился живот на 6 см, увеличился на пару сантиметров рост и приподнялась грудь.

    Почему вам действительно нужен пенопласт и с чего начать

    Заявление об ограничении ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

    Итак, баскетбольный матч «rec league» на выходных превратился в полноконтактный вид спорта. Может быть, вы сделали зигзаг, когда следовало бы, и вы чувствуете себя. Ing. Это. Мы все так или иначе там были. Но не волнуйтесь, поэтому ролики из пенопласта существуют.

    К сожалению, ролики из пенопласта не обеспечивают прямой линии рельефа.. Вы подписываетесь на здоровую дозу боли, прежде чем ощутите ее преимущества. Вечные слова Джона Мелленкампа: «Давай, детка, сделай так больно!»

    Эта статья предназначена для всех, кто когда-либо отказывался от прокатывания пеной, несмотря на ее преимущества, чтобы избежать кратковременной боли. Мы собрали комбинацию из 10 преимуществ и приемов, которые помогут убедить вас, что пора встать с дивана и показать вашим мышцам немного заботы.

    Преимущества

    Улучшенное обращение

    Мы оснащены сложной сетью вен и сосудов, ответственных за доставку кислорода по нашему телу.Однако плотные ткани могут ограничивать кровоток, что может привести к широкому спектру как незначительных, так и серьезных проблем со здоровьем, включая снижение иммунитета, снижение когнитивных способностей и онемение конечностей. На помощь приходит пенопласт! Поскольку пенопласт помогает разрушить герметичность тканей, он помогает крови — и всем необходимым элементам, таким как кислород, — достигать наших органов и конечностей так, как задумано природой. Даже независимо от упражнений, некоторые исследования из Японии подтвердили эту идею, связав катание с пеной с улучшением гибкости артерий и сосудистой функции.

    Повышенная мобильность

    Диапазон движения, или ROM, говорит само за себя: это то, как далеко вы можете двигать суставами в разных направлениях. Так почему же мобильность стала такой горячей темой в наши дни? Во-первых, профилактика. Сохранение гибкости суставов означает, что они сильны, уравновешены и не имеют травм. Во-вторых, увеличение ROM — необходимый шаг после травмы или операции, чтобы вернуть ваше тело в оптимальное состояние. В обоих случаях решающим инструментом является валик из вспененного материала. Используйте его во время разминки, чтобы освободить мягкие ткани под кожей (называемые fasia , если хотите, чтобы звучало причудливо) и подготовьте суставы и мышцы к работе.Бонус: в отличие от статического растяжения, которое часто приводит к снижению прочности, прокатка вспененного материала не снижает производительности. В итоге, увеличение объема ПЗУ вашего тела означает, что вы тренируетесь лучше и безопаснее в дни, когда вы в тренажерном зале.

    Более быстрое восстановление

    Вы можете поблагодарить молочную кислоту за то чувство, что я даже не могу ходить после тяжелой тренировки. Даже повседневные движения, такие как опускание на стул, могут быть практически невозможны. К счастью, катание с пеной может помочь вашему телу быстрее прийти в норму и уменьшить болезненность после тренировки, стимулируя процесс заживления.Чем раньше насыщенная кислородом кровь достигнет ваших мышц (см. №1), тем скорее вы начнете усиливать лимфатический дренаж (способность вашего тела выводить токсины, то есть молочную кислоту) и снимать боль. Исследование, проведенное в 2014 году в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», показало, что у тех, кто катался с пеной, мышечная болезненность уменьшалась до 72 часов спустя и улучшалась высота вертикального прыжка, пассивный и динамический диапазон движений и активация мышц по сравнению с контрольной группой. Проще говоря, более короткое время восстановления между тренировками означает, что вы можете провести больше тренировок и быстрее увидеть лучшие результаты.Кто бы этого не хотел?

    Лучше спать

    Скрипы и стоны не дают вам уснуть по ночам? Это способ вашего тела сказать вам, что пора снять напряжение. Использование валика из поролона для мягкого расслабления позвоночника и шеи может помочь облегчить боль и напряжение и удержать беспокойные мышцы в страхе, пока вы спите. Однако, в отличие от других упражнений, которые вы можете использовать в качестве предтренировочной разминки, эти движения гораздо более пассивны. Попробуйте эту простую растяжку шеи, чтобы удлинить хронически короткие мышцы и снять головные боли от напряжения:

    • Положите валик под шею, как подушку.
    • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону «нет» движения, чтобы мягко помассировать и снять напряжение.
    • Не прижимайте шею к ролику. Вес вашей головы обеспечивает достаточное давление на эти маленькие мышцы.

    Учимся двигаться

    Теперь, когда вы знаете , почему так важно делать роллы с пеной как часть вашего обычного режима фитнеса, изучите методы, которые помогут это осуществить. Хорошая новость в том, что вам не нужно выкроить дополнительные 30 минут в уже загруженном графике.Все, что вам нужно, — это от пяти до 10 минут в день. Выберите группы мышц, которым нужно уделять внимание, и выполняйте каждое упражнение по 20-30 секунд. Катитесь дольше в местах сильного дискомфорта.

    Верх спинки:

    Сидеть за компьютером весь день, вероятно, означает плохую осанку и боль в верхней части спины. Сейчас мы можем звучать как побитый рекорд, но прокат с пеной тоже может помочь в этом.

    • Лягте спиной на пол.
    • Поместите валик из поролона под верхнюю часть спины и скрестите руки перед собой, вытянув лопатки.
    • Поднимите бедра от земли, перенеся свой вес на каток.
    • Толкайтесь ногами, чтобы перекатываться вперед и назад или из стороны в сторону, в зависимости от того, что вам нравится. НЕ проходите мимо грудной клетки.

    Сгибатели бедра

    Сгибатели бедра — это группа мышц, отвечающих за поднятие колена, удары ногами, ходьбу, бег и сгибание в пояснице. Другими словами, все. Итак, если вы вообще двигаетесь, вы, вероятно, когда-то испытывали тугие сгибатели бедра — возможно, даже сейчас.И пока мы накапливаем это, если вы сидите за столом по восемь часов в день, ваши бедра оказываются в неестественно укороченном положении, что также может вызывать боль в пояснице. Так что не забывайте о здоровье бедер!

    • Лягте на поролоновый валик лицом вниз так, чтобы валик находился под и немного ниже правого бедра.
    • Согните левую ногу в сторону, согнув колено под углом примерно 90 градусов. (В основном, чтобы убрать левую ногу с дороги.)
    • Поставьте предплечья на землю перед собой, поддерживая часть веса вашего тела.
    • Вытяните правую ногу прямо за собой, пальцы ног направлены назад, и толкните подушечки стопы в землю.
    • Начните медленно катиться вперед и назад, также двигаясь справа налево.
    • Повторите с другой стороны.

    Четырехглавая мышца

    Как люди, живущие в 2018 году, можно с уверенностью сказать, что все мы доминируем на квадрицепсах, а это означает, что, когда предоставляется возможность, наши квадрицепсы (мышцы передней части бедер) будут компенсировать другие, недостаточно используемые мышцы, такие как наши. подколенные сухожилия и ягодицы.Это может привести к напряжению и дисбалансу мышц или даже к травмам. Раскачивание квадрицепсов — отличный способ облегчить боль, возникающую при переутомлении этой группы мышц, а также сигнализировать мозгу, что квадрицепсы могут время от времени бездельничать.

    • Лягте на пол лицом вниз, опираясь на руки или предплечья. Подложите валик из поролона под одну ногу и держите эту ногу над землей.
    • Перенесите на растягиваемую ногу столько веса, сколько допустимо, перекатитесь от колена к бедру.
    • Повторить с противоположных сторон.

    Ягодицы

    Если катание с пеной и чему нас учит, так это тому, что наши тела неразрывно связаны. Плотные ягодицы часто являются основной причиной боли и дискомфорта в других частях тела, особенно в пояснице. Пена, прокатывающая ваши ягодичные мышцы, позволяет получить доступ к грушевидной мышце, мышце, расположенной глубоко внутри ягодиц, что является отличным способом косвенно облегчить боль в пояснице.Вот как:

    • Поместите валик из поролона под ягодицы.
    • Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку выше левого колена.
    • Медленно перекатитесь через правое бедро и ягодицу.

    Телята

    Будь то бег или высокие каблуки, наши икры часто стесняются. Прокатить эту мышцу пеной может быть непросто, но затраченные усилия того стоят.

    • Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и поставьте голени на валик.
    • Расположите ролик немного выше пяток. Положите руки на пол рядом с бедрами и выпрямите руки, чтобы оторвать нижнюю часть тела от пола
    • Качайтесь вперед и назад, чтобы перемещать ролик вверх и вниз по икрам.
    • Для более интенсивной растяжки перекрестите одну ногу над противоположной лодыжкой и слегка надавите на нее верхней ногой.

    Однако не весь прокат пенопласта на самом деле является прокатным.Попробуйте этот вариант на стандартном ролике, поместив икры поверх ролика и двигая лодыжкой во всех направлениях:

    • Вариант 1. Согните и разогните лодыжку.
    • Вариант 2. Протрите лобовое стекло из стороны в сторону, чтобы аккуратно получить доступ к мышцам.

    футов

    Человеческая ступня состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок — и, черт возьми, они терпят поражение. Вы можете использовать небольшой валик, сделанный специально для ног, как показано на рисунке.Или просто возьмите теннисный мяч, мяч для лакросса или надувной мяч и начните проявлять к своим ногам внимание (и благодарность!), Которого они заслуживают.

    • Поместите мяч под арку.
    • Вдавите ногу в мяч и двигайтесь во всех направлениях.
    • Обращайте особое внимание на любые больные места, в том числе на подушечки и пятки ног.

    Мы знаем, что это много информации, но в нашем организме многое происходит. Легко забыть о некоторых группах мышц, с которыми мы работаем каждый день, и вместо этого сосредоточиться на обычных подозреваемых.Но постарайтесь дать каждой части своего тела немного любви. Что еще мы можем сказать, кроме как продолжать двигаться вперед!

    Вопросы? Комментарии? Вдохновляющие стихи? Поделитесь ими с нами ниже.

    Лучшие поролоновые ролики на 2021 год по мнению профи

    Валик из вспененного материала может помочь сгладить напряжение и изгибы, возникающие из-за ежедневных нагрузок, например, при сидении большую часть дня во время работы.Если вы тренируетесь дома или на улице, валик из поролона может стать отличным средством восстановления после тренировки — и он может быть самым близким вариантом массажа, пока не откроются местные спа-салоны.

    Ролики из пеноматериала чрезвычайно популярны в мире фитнеса, поскольку они используются для увеличения диапазона движений и облегчения мышечной стянутости и болезненности мышц. Катание с пеной похоже на использование скалки для мышц — сначала это может показаться интенсивным, но если вы будете последовательны в практике, это поможет в восстановлении мышц.Кроме того, процесс будет приятным, и со временем вы заметите уменьшение мышечного напряжения и болезненности. Кроме того, мышечный валик можно использовать для массажа глубоких тканей, расслабления напряженных мышц, миофасциального расслабления, увеличения кровотока и многого другого.

    Подробнее : Эти ударные массажные пистолеты могут избавиться от любого мышечного узла.

    Пенные ролики — популярные инструменты для восстановления, которые могут помочь уменьшить болезненность и напряжение.

    Getty Images

    Делая покупки, вы захотите выбрать валик из поролона в соответствии со своими потребностями и личными предпочтениями.Если вы получили травму или испытываете хроническую боль, не используйте слишком плотный или твердый валик. Фирменные ролики предназначены для глубокого массажа, который полезен спортсменам с напряженными мышцами. Если вы много путешествуете, вам может понадобиться компактный валик, который легко уложить в чемодан, но если вы планируете использовать его дома, проще использовать валик побольше. К счастью, поролоновые ролики бывают разных текстур, плотности и размеров, чтобы соответствовать вашим потребностям.

    Ниже фитнес-тренеры и физиотерапевт делятся своими проверенными лучшими роликами из поролона в списке, который мы периодически обновляем.Если вы ищете лучший поролоновый валик для ваших нужд, мы здесь, чтобы помочь вам его найти.

    TriggerPoint

    Ролик из вспененного материала TriggerPoint Core подходит для новичков в катании из вспененного материала, поскольку он немного мягче, чем другие ролики.TriggerPoint разработала сетку на ролике, имитирующую руку массажиста, так что создается ощущение, будто вы делаете массаж дома.

    «Мне нравится TriggerPoint, потому что вы можете развернуть все свое тело, включая спину», — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер. «Этот поролоновый валик поможет ослабить вашу подвздошно-большеберцовую ленту (IT-бандаж), которая является одним из наиболее важных мест для скручивания пены, чтобы избежать боли в коленях. Мне нравится этот поролоновый валик, поскольку он не изнашивается, как большинство поролоновых валиков время, и, кроме того, он быстрее освобождает мышечные спайки, поскольку оказывает большее давление непосредственно на мышечные волокна.

    «Для достижения наилучших результатов удерживайте валик из поролона на одном месте в течение 30 секунд; он должен быть нежным и, возможно, слегка болезненным, что является нормальным. Раскатайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, верхнюю и нижнюю части спины, чтобы уменьшить мышцы болезненность и увеличение подвижности «.

    Amazon

    Этот валик из вспененного материала LuxFit — это валик без излишеств, идеально подходящий, если вы не хотите много тратить, но все же хотите получить преимущества катания из пеноматериала.Меньший по размеру поролоновый валик также подходит для путешествий. Это валик с высокой плотностью, что означает, что он будет довольно твердым — вы можете начать с более мягкого валика, если вы никогда не использовали его раньше или у вас есть хроническая боль или травмы.

    «Пенный валик высокой плотности LuxFit эффективен, долговечен и доступен по цене», — говорит Хизер Марр, сертифицированный персональный тренер и соучредитель Liftologie. «Он доступен в нескольких разных размерах, самый маленький (12 дюймов) по цене чуть менее 9 долларов. LuxFit легкий, с очень твердой текстурой и гладкой поверхностью.Это делает его отличным выбором для тех, кто ищет менее интенсивный каток, который по-прежнему выполняет свою работу ».

    Гиперис

    Вайпер 2.0 — это вибрирующий поролоновый валик, что звучит немного странно, но вибрация помогает притупить любую боль или болезненные ощущения. Вы можете думать об этом как о массажном пистолете и пенном валике вместе взятых.

    «Мне нравится этот ролик, потому что он вибрирует и сливается с фасцией, открывая мышечные веретена», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный тренер и основатель Taylored Fitness. «Это помогает в улучшении работоспособности и восстановлении, возвращая тело в нейтральное состояние и разрушая спайки».

    OPTP

    OPTP Pro-Roller — это более мягкий валик из вспененного материала, длина которого составляет 36 дюймов.Хотя этот ролик занимает больше места, потому что он такой длинный, вы можете сделать с ним гораздо больше — например, лечь на него, чтобы расслабить позвоночник и легко катать обе ноги одновременно.

    «Этот валик мягкий, но все же поддерживает», — говорит Хизер Джеффкоут, физиотерапевт и основательница Fusion Wellness PT. «Многие ролики из пенопласта слишком жесткие для моих пациентов, страдающих хронической болью. Эта версия позволяет им получить удобную постуральную растяжку и более поздний переход к работе на том же ролике без прямой боли, которую может вызвать жесткий ролик.«

    TriggerPoint

    Ролик из вспененного материала TriggerPoint Grid — это более прочный валик из вспененного материала, который на самом деле полый изнутри.Он тверже, чем ролик Core, но имеет такую ​​же сетку, которая должна имитировать руку массажиста.

    «Мне нравится пенный валик TriggerPoint performance Grid. Я думаю, что он имеет лучшее сочетание твердости пены и текстуры из всех валиков, которые я когда-либо пробовала», — говорит Памела Калечофски, сертифицированный терапевт по растяжке в Stretch Relief и инструктор по йоге. «Некоторые из них слишком жесткие, некоторые слишком мягкие, у других триггерные точки не расположены идеально, как у этого. И мне также нравится размер, он потрясающий.«

    » Мне нравится этот валик для моих пациентов, у которых есть определенные периферические участки, такие как квадрицепсы или икры, которым требуется дополнительное давление, чтобы проникнуть внутрь и высвободить ткань », — говорит Джеффкоут.« Этот валик из поролона имеет твердые выступы и более мягкие ряды, чтобы вы можно регулировать уровень давления по площади. Кроме того, он полый, поэтому хорошо путешествует ».

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Дополнительные рекомендации по здоровью и фитнесу

    Сейчас играет:
    Смотри:

    Не можете получить профессиональный массаж? Сделай массаж дома …

    1:30

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Почему и как использовать валик для вспенивания?

    Существует несколько различных типов поролоновых валиков, от цельного куска поролона до полых трубок с комками и неровностями, выходящими из наружного пенопласта, и даже перезаряжаемых вибрирующих валиков. Самое раннее зарегистрированное научное использование валика из пенопласта относится к 1996 году, когда валик из пенопласта использовался в программе разминки, призванной помочь артистам увеличить диапазон движений (ROM).После этого ролики из пенопласта начали постепенно появляться как в академической, так и в популярной литературе, и их культовый статус продолжал расти. За последние пять лет использование поролоновых валиков резко возросло, и теперь их можно увидеть практически в каждом спортзале по всему миру.

    Работает ли прокатка пенопласта?

    Несмотря на то, что с момента начала исследований прошло около двадцати лет, наука, лежащая в основе прокатки пеноматериала, все еще находится в зачаточном состоянии. Тем не менее, некоторые полезные закономерности в результатах исследования начинают выявляться.

    1. Катание с пеной в целом, по-видимому, не влияет на спортивные результаты.

      Во многих исследованиях изучалось влияние катания с пеной на последующие спортивные результаты, но только одно исследование показало, что катание с пеной снижает спортивные результаты. Все остальные исследования либо не обнаружили никакого эффекта, либо положительно повлияли на производительность. Это говорит о том, что в целом перекатывание с пеной перед тренировкой не ухудшит работоспособность.

    1. Катание с пеной перед тренировкой может улучшить краткосрочную гибкость

      Во многих исследованиях изучалось влияние катания с пеной на краткосрочную гибкость, и был сделан вывод о том, что перекатывание с пеной перед тренировкой увеличит ROM в суставе и мышцах. кресты (напр.грамм. пена, скатывающаяся по мышцам бедра, увеличивает ROM в колене). Это говорит о том, что использование поролонового валика во время разминки может быть полезным.

    1. Катание с пеной после тренировки может помочь уменьшить DOMS

      Все исследования, изучающие, уменьшает ли катание с пеной после тренировки симптомы мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS), пришли к выводу, что это действительно так. Было высказано предположение, что 20 минут катания пеной по бедрам и ногам в течение трех дней после тренировки для ног могут уменьшить боль в области DOMS.Острый 10-минутный валик с пеной может немедленно уменьшить боль от DOMS на срок до 30 минут.

    Почему это работает?

    Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы получить действительно убедительные доказательства, но есть три преобладающие теории относительно того, почему прокатка пеноматериала работает:

    Теория 1: Как механическое давление, так и последующее тепловыделение заставляют жидкость в стыке становиться runnier, что снижает сопротивление, которое в противном случае было бы вызвано трением.Подумайте о влиянии масла на металлический стык, это одно и то же.

    Theory 2: Прямое давление в направлении мышечного натяжения немного меняет направление любых коллагеновых волокон с более случайного на более однородное, что приводит к усилению лимфатического дренажа и снижению сопротивления.

    Theory 3: Прямое давление на мышцу показывает типичную реакцию на растяжение (например, когда вы растягиваете, мышца сокращается на несколько секунд, а затем расслабляется, позволяя вам растягиваться дальше), то есть через 15-30 секунд , мышца расслабляется достаточно, чтобы увеличить ROM.

    Итог

    Исследования, проведенные на основе вспененного валика, показывают, что использование поролонового валика может дать важные преимущества независимо от того, используете ли вы его до или после тренировки. Использование поролонового валика перед тренировкой может увеличить ROM, что снизит вероятность получения травмы. Использование поролонового валика после тренировки может уменьшить DOMS, что может ускорить восстановление и сделать DOMS более управляемым. Кажется, что использование поролонового валика не влияет на производительность, а это означает, что вам нечего терять, попробовав его!

    КАК ЭФФЕКТИВНО НАПОЛНЯТЬ ВАЛКУ

    Есть несколько способов использования валика из пенопласта в зависимости от того, на какой сустав или мышцу вы хотите воздействовать, и какой тип валика из пенопласта вы используете.

    Вот краткое руководство по некоторым из самых популярных и эффективных упражнений на катание с пеной. Они нацелены на мышцы и суставы, которые, как правило, наиболее напряжены у большинства людей.

    Икры

    • Сядьте на пол так, чтобы поролоновый валик находился под верхней частью лодыжек
    • Поднимите бедра от пола и опустите тело вниз к валику (так, чтобы валик катился к колену). ).
    • Переместитесь так, чтобы ролик оказался примерно на дюйм ближе к колену, а затем покачивайте из стороны в сторону в течение 15–30 секунд.Повторите дюйм за дюймом к колену.
    • Если давление недостаточно сильное, попробуйте только одной ногой.

    Квадроциклы

    • Положив валик из пеноматериала на пол, встаньте лицом к полу так, чтобы валик из пенопласта располагался на квадрицепсах чуть выше колен.
    • Переместитесь так, чтобы ролик был примерно на дюйм ближе к бедру, а затем покачивайте из стороны в сторону в течение 15-30 секунд. Повторите шаг за дюймом вверх по направлению к бедру.
    • Если давление недостаточно сильное, попробуйте поднимать одну ногу вверх и делать это одной ногой за раз.

    IT Band

    • Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился чуть выше колена сбоку от ноги.
    • Двигайтесь, пока ролик не окажется примерно на дюйм ближе к бедру, а затем покачивайтесь из стороны в сторону в течение 15-30 секунд. Повторите шаг за дюймом, двигаясь к бедру.
    • Если давление слишком велико, положите больший вес на руки, чтобы уменьшить давление на ногу.
    • Повторить с другой ногой.

    Ягодицы

    • Сядьте на ролик так, чтобы ролик находился под торцом.
    • Переместите одну ногу так, чтобы лодыжка коснулась противоположного колена / бедра.
    • Используя руки для поддержки позади ролика, перемещайте ролик вверх и вниз и из стороны в сторону.
    • Как только вы найдете особенно болезненное место, удерживайте давление на этом месте в течение 15-30 секунд.

    Майк Тротт — британский специалист по фитнесу, специализирующийся на психологии спортивной личности и физиологии спортивных упражнений. Он проводил академические исследования в области групповых упражнений и личности, зависимости от физических упражнений и физиологии катания с пеной, а также является неоднократно отмеченным наградами инструктором Les Mills, тренером и ведущим .

    Если вам нужно больше вдохновения для здоровья и фитнеса, просто зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте самые свежие идеи и советы прямо на свой почтовый ящик.

    5 лучших упражнений и растяжек с помощью пенного валика

    Если вы использовали ролики из вспененного материала только для восстановления мышц, вы многое упустили. Валик из поролона может быть действительно полезным приспособлением для разминки и заминки, особенно для бегунов. Настройте свой пресс, косые мышцы живота, икры и квадрицепсы с помощью нескольких новых упражнений на роликах с пеной.

    Пенный валик для пресса: Лягте на пол так, чтобы поролоновый валик находился под нижней частью живота, а предплечьями на полу. Вытяните ноги так, чтобы ступни касались пола. Используя руки для толчка, идите назад, чтобы ролик проходил через пресс, а затем потяните руками, чтобы изменить направление ролика.

    Пенный валик для телят: Сядьте на пол, руки слегка позади себя, валик из поролона находится под серединой икры. Надавите, перенося большую часть веса на икроножные мышцы, отрывая бедра от пола.Медленно перекатывайтесь от колена к щиколотке в течение 10-30 секунд на каждой ноге.

    Пенный валик для подколенных сухожилий: Повторите упражнение для икр, но поместите валик под подколенное сухожилие, а не под икры. Расслабьте подколенные сухожилия и перекатитесь от бедра к задней части колена в течение 10-30 секунд.

    Пенный валик для приводящей мышцы (внутренняя поверхность бедра): в модифицированном положении для отжимания, положите одну ногу на поролоновый валик. Перенесите как можно больший вес на рулон из пеноматериала и медленно перекатывайте его между бедром и коленом в течение 10-30 секунд.

    Пенный валик для бицепса: Лягте на бок так, чтобы плечо прижалось к валику, на одной линии с телом. Прижмите внешнюю сторону бицепса к валику из поролона, поднимите бедра от пола, поддерживая вес тела на руках и ногах. 10-30 секунд с каждой стороны.

    Когда вы использовали валик из поролона? Это было строго для восстановления мышц или регулярных тренировок? Расскажите в комментариях — я хочу услышать ваши истории!

    Узнайте больше от Дженнифер на Facebook по адресу http: // www.Facebook.com/theRealJenniferCohen и подписывайтесь на нее в Twitter по адресу http://www.Twitter.com/theRealJenCohen.


    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    4 упражнения на роликах для мобильности

    Если вы считаете, что катание с пеной — это больше мода, чем фитнес, у нас есть новости: она никуда не денется.Это потому, что наука показала ощутимую — и ощутимую — пользу регулярной прокатки больных мышц.

    Одно исследование из Канады связывает это со снижением болезненности мышц после упражнений, в то время как другое предполагает, что оно снижает риск травм, улучшает гибкость, уменьшает мышечную боль и увеличивает вертикальный прыжок.

    И это не просто метод восстановления. Многие спортсмены и участники OCR также используют его в своей предтренировочной программе — не зря. Исследование, опубликованное в International Journal of Exercise Science , показало, что катание с пеной может повысить ловкость, силу и скорость, если выполняется в рамках динамической разминки.

    «Пенная прокатка — это форма миофасциального расслабления, которая помогает восстановить движения и лечить области соударения», — объясняет Квентин Пуллен, также известный как Coach Q, тренер Spartan SGX из Калифорнии и инструктор Mobility WOD. «Спортсмены постоянно разрушают свои мышцы и соединительную ткань. Чтобы продолжать тренироваться и хорошо двигаться, мы можем использовать пенопласт для самостоятельной мануальной терапии ».

    Self-manual означает, что вы сами решаете, какие участки тела массировать и какое давление прикладывать. Однако, несмотря на то, что метод относительно прост, вы все равно можете облажаться.Если вы сделаете глупость, вы не увидите пользы и можете навредить себе.

    Распространенная ошибка новичков — массировать больное место напрямую. Это нормально, когда боль в одной части тела связана с дисбалансом в другой. Вместо того, чтобы сосредоточивать давление на болевом центре, катайтесь по соединяющим мышцам. «Валик из пенопласта дает широкий подход к мобилизации вместо изолированного подхода, используемого некоторым оборудованием», — говорит тренер Q. «Это позволяет пользователю мобилизовать большую площадь и окружающие ткани.”

    Еще одна ошибка: слишком быстрое движение. Спешка не позволяет тканям полностью расслабиться или вам не удается правильно дышать. Вместо этого двигайтесь медленно, говорит тренер Q, и делайте глубокие вдохи животом для достижения наилучших результатов.

    Coach Q предлагает ежедневно заниматься самообслуживанием, будь то перекатывание с пеной или подвижные движения. «Даже если нет травм, — говорит он, — лечите все наше тело в течение недели, чтобы поддерживать максимальную физическую форму».

    Спортсменам, которые хотят кататься с пеной, как мотогонщик, и получать отличные результаты в фитнесе, тренер Q рекомендует эти четыре упражнения.

    Упражнение 1: Мобилизация грудного отдела позвоночника

    Грудной отдел позвоночника — это верхняя часть спины, — говорит тренер Q. Наши плечи и лопатка расположены вверху, а сердце и легкие — впереди. Полностью подвижный Т-образный позвоночник обеспечивает лучшее дыхание и движения верхней части тела.

    Как это сделать: Лягте на спину. Поместите валик из поролона под лопатки так, чтобы он был перпендикулярен вашему телу. Держите колени согнутыми, а ступни — на земле. Заведите руки за голову и сведите локти как можно ближе друг к другу.Не отрывайте бедра от земли и медленно вытягивайте грудной отдел позвоночника вперед и назад через валик. Делайте это примерно от 1 до 3 минут.

    Упражнение 2: Мобилизация приводящей мышцы

    «Приводящие мышцы — одна из наиболее часто игнорируемых, но полезных областей мобилизации нижней части тела», — говорит тренер Q. Вращение в этой области помогает облегчить боль в коленях, спине и бедрах.

    Как делать: Лягте на живот, слегка вытянув одну ногу в сторону, согнув в коленях. Поддержите себя на предплечьях.Поместите валик в паховую область вытянутой ноги и покатайте внутреннюю поверхность бедра не менее минуты. Напрягите кора, чтобы стабилизировать позвоночник. Повторите с другой стороны.

    Упражнение 3: Мобилизация широчайших мышц

    Наши широчайшие регулируют вращение и устойчивость плеча. «Поскольку спортсмены OCR должны использовать верхнюю часть тела для маневрирования через препятствия, — говорит тренер Q, — плечи часто оказываются в неудобном положении». Вращение широчайших помогает плечам двигаться более свободно.

    Как это делать: лягте на бок и поместите центр поролонового валика прямо под подмышкой, перпендикулярно вашему телу.Вытяните руку прямо, большой палец вверх. Вытяните вторую руку перед собой, опираясь рукой на валик. Включите ядро ​​для стабильности. Начните катиться от подмышки примерно на 4 дюйма вниз к талии и обратно. Продолжайте это как минимум минуту, затем поменяйте сторону и повторите.

    Упражнение 4: Мобилизация пяточного шнура

    Поддержание здоровья пяточных шнуров — икр и ахиллова — очень важно для спортсмена OCR. «Будь то походы или бег, — говорит тренер Q, — ткани голени должны оставаться безболезненными и податливыми.”

    Как это делать: лягте на спину, вытянув левую ногу, и поместите валик под левое ахиллово сухожилие. Правую ногу можно скрестить с левой или положить на пол, поддерживая часть вашего веса. Убедитесь, что ваша ступня расслаблена, а затем — небольшими шагами — медленно перекатывайтесь от щиколотки к колену в течение как минимум минуты. Поверните ногу внутрь и наружу, чтобы убедиться, что вы перекатываете каждую мышцу со всех сторон. Повторите то же самое с правой ногой.

    4 недели до фитнеса.Скачать программу Get Fit Fast

    5 способов лепить пресс на поролоновом валике

    Хотите бросить вызов своему ядру по-новому? Используя поролоновый валик, вы воздействуете не только на пресс, но и на руки, спину и баланс. Это отличный способ добавить разнообразия и интенсивности в ваш обычный основной распорядок дня. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

    Несколько советов, которые следует иметь в виду, если вы новичок в катании на роликах: не расстраивайтесь, если поначалу вам будет сложно, и выполнение этих основных движений с руками по бокам в положении «Т» заставит вас почувствовать Полегче.Не забывайте все время держать спину на валике, а корпус втягивать в позвоночник, чтобы не напрягать спину.

    Если вы уже привыкли к ролику, делайте от 10 до 12 повторений каждого движения и выполняйте упражнение 2 или 3 раза. Отдыхайте только 30 секунд между раундами и старайтесь переходить от одного движения к другому.

    Не очень простой кранч

    Челси Страйфенедер

    Это хороший вариант для начала, если вы новичок в катании на роликах, или для разминки, если вы более продвинуты.

    Лягте на валик и заведите руки за голову, держа локти разведенными в стороны, чтобы не тянуть за шею. Поставьте ступни на коврик шире, чем расстояние между бедрами, согните вверх, а затем снова опуститесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, поставьте ступни ближе друг к другу на коврике и согните туловище вверх и с ролика, одновременно поднимая одну ногу в положение на столе, чередуя стороны.

    БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

    Столешница на 45 градусов

    Челси Страйфенедер

    Лягте на валик и начните, поставив ноги на столешницу, а руки либо в положение «Т» по бокам, либо параллельно валику для большей сложности.Поднимите голову, шею и плечи вверх и вытяните ноги под углом 45 градусов или ниже, при этом продолжая работу в центре, а не в спине. Чем ниже опустятся ноги, тем тяжелее будет. Для дополнительной задачи потянитесь 1 рукой от мата к пальцам ног, затем поменяйте руки и повторите.

    Бег трусцой

    Челси Страйфенедер

    Положите каток и вытяните руки вниз параллельно катку или вытяните их в положение «Т» для большей устойчивости.Согните голову, шею и плечи вверх и снимите их с ролика, согните одно колено в плечо, вытягивая другую ногу красиво и вытянутой вперед. Если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, поднимите руку напротив согнутого в колене мата, затем переключитесь на другую сторону, используя контроль.

    БОЛЬШЕ: Тренировка живота, ягодиц и бедер без приседаний

    Ножницы

    Челси Страйфенедер

    Лежа на валике, начинай, свернувшись калачиком, ноги прямо к потолку.Опустите одну ногу под углом 45 градусов или ниже, затем поменяйте сторону. Обе ноги должны двигаться одновременно и проходить друг друга на полпути. Опять же, для дополнительной задачи, протяните одну руку к опущенной ноге с той же стороны, а затем чередуйте. (Чувствуете себя ленивым? Вы также можете сделать это, не вставая с кровати.)

    Двухстоечный подъемник

    Челси Страйфенедер

    Лежа на валике, ноги должны быть прямо, голова, шея и плечи оторваны от валика.Оставаясь в приподнятом положении, начните опускать и поднимать ноги вверх и вниз, стараясь использовать корпус, а не импульс. Поднимите 1 руку с мата, вытяните ее и продолжайте движения ног все время с использованием кора. Не забудьте поменять руки и поразить каждую сторону.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Пять способов использования поролонового валика для получения плоского живота

    Возможно, вы использовали поролоновый валик, чтобы сделать себе массаж после тренировки, однако есть и несколько законных способов тренировки с поролоновым валиком.

    Возможно, вы использовали валик из поролона, чтобы сделать себе массаж после тренировки. Исследования показывают, что валики из вспененного материала могут уменьшить отек, боль и болезненность, а также ускорить процесс восстановления и восстановления тканей после тренировки.Они делают это, расслабляя сокращенные мышцы, улучшая кровообращение и стимулируя рефлекс растяжения в мышцах.

    Но если вы думали, что твердый, но мягкий цилиндр существует только для того, чтобы сделать вам глубокий массаж тканей и смыть скованность и боль, подумайте еще раз. Есть законные способы тренировки с валиком из поролона. Вот пять наших лучших приемов ролика из пенопласта:

    Репрезентативное изображение. Изображение Pexels с сайта Pixabay

    Подвижная планка

    • Лягте животом на циновку.Теперь примите положение планки на предплечьях, положив предплечья на валик из поролона. Убедитесь, что ваше тело находится на одной линии от головы до пят, а локти находятся прямо под плечами.
    • Теперь покачивайтесь вперед и назад, двигая предплечьями над роликом из пеноматериала.
    • Плавное движение тела назад (так, чтобы поролоновый валик двигался из-под локтей в запястья) укрепит ваш корпус. Если двигаться вперед, вы укрепите руки.
    • Повторить 8-12 раз.

    Сгибание подколенного сухожилия

    • Лягте спиной на коврик так, чтобы валик из поролона находился под лодыжками. Ваши бедра должны немного выступать за коврик. Ваша голова, плечи и руки остаются на коврике.
    • Теперь согните ноги в коленях, пытаясь переместить валик из поролона по направлению к телу — попробуйте поставить ступни на валик для устойчивости.
    • Затем выпрямите ноги и отодвиньте поролоновый валик от тела, пока лодыжки снова не окажутся на валике.
    • Повторить это движение 8-12 раз. Это укрепит ваши основные мышцы.

    Верхний задний валец

    • Лягте на коврик с валиком из поролона под плечами. Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на коврик.
    • Соедините руки и поддержите голову у основания черепа.
    • Поднимите бедра от пола. Теперь осторожно разогните колени, перекатывая верхнюю часть спины по поролоновому валику. (Не позволяйте ролику опускаться ниже пояса.
    • Затем переместите бедра к ступням, позволяя верхней части спины перекатываться через поролоновый валик в исходное положение — пока ваши колени не согнуты и валик снова не окажется под вашими плечами.
    • Повторите 8-12 раз, чтобы проработать ноги и корпус.

    Рулон ленты IT

    IT-браслет состоит из соединительной ткани, идущей от внешней стороны бедра до внешней части колена.

    • Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под нижней ногой — между коленом и бедром.
    • Согните верхнюю ногу и поставьте ступню перед собой на коврик для равновесия. Ваш вес должен в основном приходиться на нижнюю ногу.
    • Перекатывайтесь вверх и вниз — от бедра до колена и обратно — по поролоновому валику 8-12 раз. Повторите с другой стороны.

    Ролик на четырехглавую мышцу

    Квадрицепсы, расположенные на передней части бедер, представляют собой группу из четырех мышц. Эти мышцы контролируют движение колена и играют важную роль в таких движениях, как ходьба, бег, приседание и прыжки.Прямая мышца бедра, важная мышца этой группы, помогает при сгибании бедра.

    • Примите положение планки, опираясь на предплечья.
    • Подложите валик из поролона под одну ногу. (Чтобы положить вторую ногу на коврик, поверните ее и согните в колене. Теперь удобно расположите ее так, чтобы она не мешала валику из поролона.)
    • Прокрутите квадрицепс над поролоновым валиком от колена до бедра и обратно.
    • Повторить 8-12 раз. Повторите вышеуказанные действия с противоположной ногой.

    Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии источником проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите нашу статью о Fitness: преимущества, компоненты, типы .

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *