Усталость ног снять: Как снять усталость ног быстро. Лучшие средства от усталости ног

Как снять усталость ног в домашних условиях: лучшие рецепты

Современной женщине приходится вести достаточно активный образ жизни. При этом большую часть дня она проводит на каблуках. Безусловно, ноги в туфлях на шпильке выглядят обворожительно, но не стоит забывать о том вреде, который причиняет здоровью такая обувь. Очень часто после длительного хождения на каблуках появляется сильная усталость в ногах. Вы чувствуете тяжесть и болевые ощущения. От этой проблемы вполне можно избавиться простыми доступными методами.

Основные рекомендации

Для того чтобы быстро снять усталость ног можно воспользоваться следующими советами:

• 1. Вернувшись домой после трудового дня, снимите туфли и примите горизонтальное положение. При этом расположите ноги так, чтобы они лежали выше уровня головы. Проще всего просто закинуть ноги на спинку кровати или дивана.
• 2. Избавиться от усталости ног поможет несложный массаж. Лучше всего делать его с использованием специального массажного крема или масла. Совершайте аккуратные круговые движения, двигаясь от пятки до кончиков пальцев. Делать массаж каждой стопы нужно не менее 10 минут. Если у вас диагностировано варикозное расширение вен, то перед использованием такого массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
• 3. Гимнастика. Существует несколько упражнений, которые помогают предотвратить появление усталости ног. Лучше всего выполнять их утром. Так, например, вы можете лечь на спину, вытянув ноги и руки вертикально перед собой. Ваше тело будет внешне напоминать букву «П». После этого начинайте потряхивать конечностями. Такое упражнение позволяет восстановить циркуляцию крови и укрепить капилляры. Достаточно эффективным оказывается и «велосипед». Выполнить это упражнение крайне просто. Достаточно просто лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. Так вы сможете избавиться от застойных явлений в ногах и предотвратить возникновение усталости.

Рецепты ванночек для ног

Снять с ног накопившуюся за день усталость отлично помогают ванночки. Можно, конечно, просто подержать ноги в теплой воде, но лучше добавлять в нее различные натуральные компоненты. Существует несколько достаточно действенных рецептов:

• 1. С солью. Добавьте в тазик с теплой водой три щепотки соли. Лучше всего для этих целей использовать морскую соль, но можно обойтись и пищевой. Такая ванночка не только успокаивает ступни, но и делает кожу более мягкой.
• 2. С содой. В емкость с теплой водой добавьте чайную ложку соды и несколько капель вашего повседневного геля для душа. Опустите в полученный состав ноги на некоторое время.
• 3. С уксусом. В воду, подготовленную для ванночки, влейте один стакан любого фруктового уксуса. Такая ванночка позволит не только избавиться от усталости, но и устранить чрезмерную потливость.
• 4. С крахмалом. Налейте в небольшую кастрюлю два стакана воды и всыпьте в нее пять столовых ложек картофельного крахмала. Полученную смесь поставьте на огонь и нагревайте постоянно перемешивая. После того как состав закипит, его можно будет перелить в тазик с водой, подготовленной для ванночки. Продолжительность процедуры должна составлять около двадцати минут.
• 5. С медом. В подготовленную для проведения процедуры воду добавить столовую ложку жидкого меда. Тщательно размешайте. Такое средство поможет устранить усталость, увлажнить кожу и сделает ее более гладкой.
• 6. С гранатом. Залейте стаканом кипятка кожуру от свежего граната. Поставьте полученную смесь на огонь. Кипятить состав следует в течение 15 минут. Затем снимите отвар с огня и настаивайте его в течение 30 минут. Останется только вылить его в воду для ванночки.

Ванночки для ног с лекарственными травами

Травы издавна служили лучшими лекарями. Они способны помочь даже при самых серьезных заболеваниях. Действенными они оказываются и в борьбе с усталостью ног. Можно особенно выделить несколько рецептов:

• 1. Смешайте в равных пропорциях липовый цвет и ромашку. Добавьте к полученной смеси столовую ложку меда и залейте все литром кипятка. Такой состав следует настаивать в течение пяти минут. Опустите в отвар ноги и выдержите в течение 20 минут.
• 2. Поместите в стеклянную или эмалированную емкость по одной столовой ложке высушенных листьев мяты и крапивы. Залейте смесь кипятком и настаивайте не менее 10 минут. Полученное средство вылейте в тазик с водой и опустите в него ноги.
• 3. Одинаковое количество льняного семени, хвои и ромашки тщательно смешайте. Залейте такой состав литром кипятка и оставьте на некоторое время. Для усиления эффекта можно добавить столовую ложку морской соли. Такую ванночку следует принимать не менее 15 минут.
• 4. Две столовые ложки череды поместите в эмалированную кастрюлю. Поставьте ее на водяную баню. Нагревайте в течение получаса. При этом состав необходимо постоянно перемешивать. После того как вы процедите средство, его можно будет добавить в воду, подготовленную для ванночки.
• 5. Избавиться от усталости поможет настой, приготовленный из цветков календулы, рябины и полыни горькой. Сырье необходимо смешать в одинаковых количествах и залить кипятком из расчета одна столовая ложка сбора на стакан воды. Выдержать такой настой следует не менее 10 минут. После чего его можно использовать для приготовления ванночки.
• 6. Кожуру любых имеющихся у вас цитрусовых, например, апельсинов, лимонов, грейпфрутов и так далее, измельчите и залейте кипятком. Поставьте подготовленную смесь на огонь и прокипятите в течение нескольких минут. После этого отвар следует остудить до температуры около 37°С и использовать для приготовления ванночки.
• 7. Одну столовую ложку высушенной ромашки смешайте с двумя ложками мелиссы. Залейте полученный состав кипятком и дайте ему отстояться в течение пяти минут. После такой ванночки ноги необходимо ополоснуть в прохладной воде и тщательно растереть при помощи махрового полотенца.
• 8. Измельченную траву полевого хвоща залейте кипятком и поставьте на медленный огонь. Прокипятите состав в течение 10 минут. После этого его нужно слегка остудить и процедить. Добавьте к подготовленному отвару литр чистой теплой води, и ванночка для ног будет готова.

Рецепты масок для ног

Не менее действенными оказываются и маски для ног. Приготовить их можно из простых ингредиентов.

• 1. Из голубой глины. Такое средство поможет снять усталость и устранит повышенную потливость ног. Смешайте две столовые ложки глины с теплой водой. У вас должна получиться кашица по консистенции напоминающая густую сметану. Нанесите ее на ступни и оставьте на 30 мнут. Смывать такую маску необходимо теплой проточной водой.
• 2. Из бананов. При помощи блендера измельчите один крупный спелый банан. Добавьте в подготовленное пюре четверть стакана кефира. Для придания средству необходимой консистенции можно добавить небольшое количество кукурузной муки.
• 3. С облепиховым маслом. Возьмите любой подходящий вам крем для ног и добавьте в него двадцать миллилитров масла облепихи. Для усиления эффекта можно добавить пять капель лавандового масла. Такую маску следует наносить аккуратными массажными движениями и выдерживать в течение 15 минут.

Воспользовавшись одним из приведенных советов, вы сможете быстро и эффективно устранить усталость ног. Это позволит вам проживать каждый день энергично и бодро.

]]>

Как снять усталость в ногах: пять способов | Москва

Отечность и тяжесть у женщин может трансформироваться в варикозное расширение вен

МОСКВА, 2 августа, ФедералПресс. Из-за высокого темпа жизни многие женщины к концу рабочего дня чувствуют тяжесть и боль в ногах. Врач-терапевт Инна Решетова рассказала СМИ, как быстро снять усталость ног.

«Не все женщины уделяют отечности и тяжести ног должное внимание. Однако если вовремя не взяться за эту проблему, она может трансформироваться в варикозное расширение вен и стать причиной других заболеваний», – заявила Решетова.

По словам Инны Решетовой, снять усталость ног можно с помощью массажа.

Вечером в течение 10–15 минут можно самостоятельно массировать пятки. Если это не помогает, то можно купить специальный массажер для ног.

Напряжение в ногах исчезнет, если вечером делать контрастные ванны. Для этого нужно взять один таз с холодной водой, а другой – с горячей. Сначала ноги нужно поместить в холодную воду на 1 минуту, а затем в холодную на 1 минуту. При желании в таз с горячей водой можно насыпать морскую соль.

Чтобы не чувствовать боли в ногах в конце рабочего дня, врач рекомендует заняться скандинавской ходьбой. Эта эффективная и безопасная тренировка поможет активизировать мышцы ног. Начинающим специалист советует заниматься не более 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы до одного часа. Инна Решетова также советует при болях в ногах выполнять упражнение «велосипед» в течение 10 минут каждый день.

Справиться с чувством тяжести в ногах помогут кремы, гели и спреи с охлаждающим эффектом. Также многие врачи рекомендуют косметический пластырь с натуральными компонентами и эфирными маслами, сообщает Marie Claire.

Ранее «ФедералПресс» писал, как выбрать качественную и безопасную для здоровья обувь.

Фото: pxhere.com

Как выбрать крем от усталости ног?

Усталость, тяжесть и жжение чаще всего беспокоят людей, которые большую часть дня проводят на ногах или заняты исключительно сидячей работой. Любительницам обуви на каблуках также знакомо чувство, когда ноги «гудят». Во всех этих случаях рекомендуется регулярно применять специальный крем от усталости ног. На что обратить внимание при его выборе?

1. Тонизирующее действие.
Появление тяжести в ногах говорит о том, что вены просят помощи. При циркуляции кровь в конечностях преодолевает непростой путь снизу вверх – от стоп к сердцу. Для этого в венах есть специальные клапаны, которые делают такое движение возможным. Тяжесть, отеки, жжение могут означать, что венозный отток нарушен. Улучшить самочувствие при этом может помочь  тонизирующий крем для ног. 
2. Охлаждающее действие.
Охлаждающий эффект достигается за счет использования компонентов растительного происхождения, таких как, например, ментол.  Он обладает рефлекторным действием на кожные рецепторы, создавая приятное ощущение прохлады. Холод способствует устранению усталости, ощущения тяжести, жжения или распирания в ногах.
3. Увлажнение и уход.
Если за лицом мы привыкли ухаживать регулярно, то до ног часто руки не доходят. Синтетическая одежда, нарушение циркуляции крови, возраст, недостаточный уход могут привести к сухости и шелушению кожи ног. Поэтому будет очень кстати, если крем от усталости будет обладать ухаживающими свойствами.
4. Комфорт при использовании.
Обратите внимание, что крем от усталости ног должен быстро впитываться, не оставлять жирного или липкого слоя, не пачкать одежду и иметь легкий приятный аромат. Все необходимое для того, чтобы ежедневное применение было полезным и приятным.
Вашим средством от усталости и тяжести в ногах станет тонизирующий крем для ног Седралекс. Эта новинка из Франции содержит экстракт корсиканского цитрона. Он обладает мощным тонизирующим действием и быстро помогает вернуть легкость ногам. Ментол, входящий в состав  крема, моментально охлаждает уставшие ноги. Активные увлажняющие компоненты превращают каждое нанесение в процедуру комплексного ухода за ногами. Кроме того, Седралекс быстро впитывается, не оставляет липкого слоя, что позволяет использовать его в течение всего дня, чтобы быстро вернуть легкость и тонус уставшим ногам.

 

Семь способов снять усталость ног

23 марта 2016, 10:21

Если большую часть времени приходится проводить на ногах и нет ни секунды, чтобы присесть и перевести дух, неудивительно, что к вечеру ноги буквально «гудят». Знакомая ситуация? В этом случае тебе помогут несколько простых народных рецептов.

 Ходить босиком

Первое, что нужно сделать после насыщенного рабочего дня, это не спешить обувать тапочки дома. Стоит привыкать ходить босиком! Хождение босиком стимулирует нервные окончания на стопах и помогает справиться с усталостью. Можешь купить специальный массажный коврик для ног и после работы походи по нему 5-10 минут. Если не хочешь покупать, сделай коврик самостоятельно. Можно прямо дома устроить себе галечный пляж! Учти, покупать стоит только крупную гальку. Перед процедурой облить камни кипятком, разложить на полотенце и ходить по гальке 10 минут, массажируя подошвы ног. Если нет сил, присядь, включи любимую передачу и поочередно прикасайся то одной, то второй стопой к «лечебном» коврику.

Контрастные водные процедуры

Второе и очень эффективное средство: горячие и холодные процедуры. Поставь перед собой два тазика: в один надо набрать горячей вод около (39 °C), в другой – прохладную воду. Опускай ножки попеременно на 10 секунд то в один тазик, то в другой. Повторять около 20 раз и закончить процедуру, окунув ноги в холодную воду. Далее разотри ножки полотенцем и смажь кремом и отдохни.

 Спирт

Быстрым и проверенным способом снять усталость ног, считается обычный спирт. Нанеси спирт на ладонь, натри им подошвы ног, приляг и запрокинь ноги на стенку или спинку дивана так, чтобы они находились в вертикальном положении около получаса.

 

Массаж ног

На стопы ног нанеси массажное масло или крем и массируй подошвы круговыми движениями. Делай массаж от пяточек до кончиков пальцев и обратно в течение 10 минут. Далее помассируй ладонями щиколотки и коленки, несколько раз сгибай и разгибай пальчики ног. После массажа встань на пол и несколько раз поднимись на носочках – как можно выше.

 

Велосипед

Надо лечь на спину, ноги поднять вверх, руки вытянуть в стороны и «крутить педали». Это упражнение поможет снять не только усталость ног, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения, для полного счастья, сделай ванночку для ног или массаж,

 Травяные ванночки и л

ед

После работы полезно принимать травяные ванны и протирать уставшие ножки кусочками льда. Лед нужно приготовить заранее. Хорошо помогают справиться с усталостью такие травы как тысячелистник, шалфей, горная арника, мелисса и ромашка. Можно использовать травы каждую отдельно, а можно заварить их все. Залить сбор трав 300 мл кипятка, остудить, разлить по формочкам для льда и заморозить.

 

Капустный лист

Обычный лист белокочанной капусты помогает снять усталость и отечность ног. Для этого надо взять несколько листьев капусты и «пройтись»  скалкой по ним до выделения сока. После приложить листики к ступням и закрепить  бинтами на 25-30 минут. После процедуры для лучшего эффекта стоит принять травяную ванночку и сделать массаж ног.

фото Burda Media

Читать еще:

Уход за ногами зимой

Как навсегда избавиться от трещин на пятках

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Мебо рекомендует: 4 способа снять усталость ног

 

1. Разминка

Разминка поможет быстро справиться с усталостью ног. Необходимо походить на носочках в течение 3 минут, затем перекатиться на пятки и походить так еще 3 минуты. Затем следует выполнить круговые вращения стопами, по 10-15 раз в каждую сторону. После этого следует сесть или лечь, вытянуть ноги вперед и потянуть носки «на себя», зафиксироваться в этом положении в течение 10 секунд. Для того, чтобы выполнить еще одно упражнение для снятия усталости, необходимо лечь на диван. Ноги поднять вверх, оставаться в этом положении 2-3 минут. Это упражнение направлено на отток крови от стоп.

2. Контрастные ванночки

Контрастные ванночки – одна из наиболее эффективных процедур для снятия усталости с ног, после которой буквально за 10 минут заметен результат. Для этого вам понадобится две большие емкости. Одну наполняем холодной водой, другую – теплой. И чередуем ванночки не менее 10 раз, чтобы общее время процедуры составило не мене 20 минут. Желательно в воду добавить морскую соль для быстрой регенерации кожи или хвойный экстракт.

3. Самомассаж

Хорошо снимает усталость массаж мышц ног. Нанесите питательный крем или масло на стопы, затем разомните их большими пальцами рук. Уделяйте особое внимания подъемам стоп и пяток. Икры и голени тоже стоит помассировать легкими круговыми движениями снизу-вверх.

4. Прогулки босиком

Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

Чем можно снять усталость и боль в ногах

Женская любовь к красивым туфелькам на высоком каблуке, порой, не объяснима: мы часами устраиваем экзекуцию своим ножкам в надежде уловить восхищенные взгляды. Но не только любовь к красоте заставляет дам часто носить обувь на высоком каблуке, некоторые так привыкли к подобной обуви, что им неудобно становится ходить в обуви без каблука. Врачи утверждают, что для регулярного ношения подходит каблук высотой не более 4 сантиметров, лишь в особенно торжественные дни можно позволить своим ножкам обуться в обувь на шпильке. А пока мы ищем красивую практичную обувь, подумаем о том, что же сделать, чтобы снять усталость ног, так сильно мешающую насладиться часами отдыха после трудового дня. Наверное, многие замечали: если болят или устали ноги, боль и усталость чувствуется во всем теле. Понижается настроение, уходит не то, что желание прохаживаться, а вообще, двигаться.

Правильный отдых для снятия усталости ног

Один из самых эффективных и простых способов снять усталость и боль в ногах: это дать им правильно отдохнуть. Для этого нужно лечь, вытянув ноги. Под них подложить что-то объемное или высокое, чтобы ноги были приподнятыми. Это может быть скрученное одеяло, высокая подушка, стул. Главное, чтобы ноги по уровню высоты находились выше головы.

Такой способ восстановит кровообращение, снимет усталость с ног, поможет им отдохнуть, избавиться от неприятных ощущений. Вот так приятно можно снять усталость ног после работы. Процедура должна длиться около 15 минут. Если есть возможность, дополнительно сделайте и другие процедуры, о которых мы сейчас расскажем.

Контрастный душ

Контрастный душ полезен не только для иммунитета, он позволит эффективно снять боль и усталость с ног и ступней. Есть два способа побаловать свои ножки таким образом. Первый: нужно зайти в ванну, включить душ и попеременно поливать ножки то горячей, то холодной водой. Для начала не делайте слишком больших перепадов температур, свое тело нужно постепенно обучать правильной реакции на смену температуры воды. Сначала полейте ножки теплой водой, а потом немного прохладной. Постепенно можно повышать разницу температур воды. Второй способ: взять два тазика, в один налить прохладной воды, в другой – теплой. Попеременно ножки опускать то в одно емкость, то в другую. Неважно, какой способ контарстного душа для снятия усталости стоп вы выберете, в любом случае вы подарите своим ножкам отдых и приятные ощущения.

Массаж

Если чувствуете усталость и боль в ногах, снять их поможет массаж стопы. Смажьте кремом на травах стопы. Массаж начинайте сначала легкими поглаживаниями, затем сожмите пальцы в кулак, и костяшками пройдитесь сверху вниз по ступне. Далее разминайте стопы большими пальцами рук. Такой массаж хорошо снимет усталость в ногах, поможет прийти в тонус после долгого рабочего дня.

Массажные тапочки и коврики

Это отличное средство снять усталость с ног и ступней. Такими тапочками можно заменить массаж ног, а можно использовать в качестве дополнения. Сейчас можно купить самые разнообразные модели массажных тапочек, которые помогут снять усталость не только ног, но и всего организма. Полчаса ходьбы в таких тапочках – и вы снова бодры! Внутренняя часть массажных тапочек может быть игольчатой, имитировать песок и т.д.

Рынок переполнен и разнообразными массажными ковриками для ног. Коврики тоже могут имитировать различные приятные для ступней текстуры.

Лед

Альтернатива ванночкам служит протирание ножек кубиками льда. В идеале взять не просто кубики льда, сделанные из простой воды, а приготовленные из отваров трав. Можно брать те же травы, что и для ванночек. Кроме того, основой замороженного кубика может послужить отвар крапивы, мяты, лаванды. Травки можно смешать и приготовить отвар, а можно сделать лечебную жидкость из каждого растения в отдельности. Травы нужно залить кипятком, проварить на водяной бане. После того, как отвар остынет, разлейте его по формочкам, и заморозьте. Как только вам потребуется снять усталость ног в домашних условиях, протирайте этими кубиками льда свои ступни.

Ментоловый крем

Крем с ментолом, конским каштаном позволяет легко снять усталость ног у женщин и мужчин. Для этого ступни нужно просто намазать подобным кремом и наслаждаться эффектом. Главное, нужно покупать крем с наличием натуральных экстрактов этих растений.

Хождение босиком

Снять усталость и боль в ступнях может хождение босиком по песку или траве. Если есть такая возможность, обязательно опробуйте этот способ. Увидите, как ваши ножки будут довольны после долгого мучения в обуви. Даже при ношении суперудобной обуви на плоской подошве ноги устают и болят. И никакая дорогая и качественная обувь не сравнится с той легкостью, которую мы ощущаем от хождения голыми ступнями по мягкой ароматной зеленой травке.

Эффективные ванночки и маски

Травяные ванночки

Они дадут не просто временное снятие усталости, а оказывают лечебное действие. Рассмотрим несколько эффективных травяных ванночек.

Читайте также

Возьмем столовую по столовой ложке мяты и крапивы, зальем кипятком, когда остынет, выливаем отвар в тазик с водой. Ванночка, которая поможет снять усталость с ног, готова.

Для следующей ванночки нужно запастись кожурой апельсина. Стакан измельченной цедры нужно залить кипятком (1л.), поварить 5 минут, после того, как отвар остынет, вылить в тазик. Опустить туда уставшие ступни на 15-30 минут.

Снять усталость в ступнях помогут цветы липы и ромашки. Возьмем по две столовые ложки сухоцветий, зальем литром теплой воды, добавим ложку меда. Травяная ванночка готова.

Из эфирных масел тоже легко приготовить полезные ванночки. Они не только снимут усталость, но и окажут благотворное влияние на нервную систему и настроение.

Налейте в тазик теплую воду. 5 капелек эфирного масла лаванды капнете в морскую или обычную соль, смешайте. Смесь добавьте в воду, и на 15 минут поместите туда стопы.

Можно использовать и другие эфирные масла, выбирайте те, которые вам больше всего нравятся. Тогда вы вдобавок устроите себе релаксирующую спа-процедуру. Подойдут: масло герани, розмарина, лимона, ромашки. Главное, что нужно помнить – эфирные масла не добавляются непосредственно в воду! Добавлять «эфирки» нужно соль, соду, молоко, хорошо перемешать, а затем уже получившийся состав опустить в тазик с водой.

Чем можно снять усталость с ног, если под рукой не оказалось ни эфирных масел, ни трав, ни крема? Обойтись можно морской солью (при необходимости заменить обычной) и содой. Две столовые ложки на тазик этого вещества – и боль в ногах пройдет.

Если так оказалось, что дома совсем шаром покати, не имеется даже соли – ванночку можно сделать только из воды. Даже простая теплая вода может снять усталость ног.

Маски для уставших ног

Да, да маски нужно делать не только для лица, полезно ими побаловать и измученные ножки. Голубую глину нужно залить водой, получившуюся смесь нанести на ступни.

Чеснок

Как ни удивительно, но это растение тоже поможет снять усталость и боль с ног. Блендером нужно измельчить чеснок ив кашицу, которую затем потребуется наложить на ноги на 15 минут. Способ, возможно, не очень приятный, но действенный. Ножки потом обязательно вымойте и намажьте кремом.

Причины

К боли и усталости в ногам может привести что угодно: и тяжелая физическая деятельность, и продолжительная стоячая работа, и сидячий образ жизни в офисе, и путешествия по магазинам. Кроме того, если вы регулярно задаетесь вопросом, чем снять усталость с ног, это повод обратиться ко врачу, чтобы он установил причину частой боли в ногах. Читайте здесь, как устранить усталость ног после ходьбы. Боль в ногах может говорить о плоскостопии, проблемах с обменом веществ, варикозе, сахарном диабете.

Не только женщинам знакомо чувство усталости ног и ступней, мужчины тоже испытывают подобные неприятности, что доказывает: причина не всегда кроется в высоких каблуках. Снять усталость ног у мужчин помогут те же способы, что помогут и женщинам.

Профилактика

Если регулярно чувствуете усталость и боль в ногах, купите специальные ортопедические стельки. Они кладутся прямо внутрь вашей обуви. Такие стельки подарят ступням комфорт и легкость, что позволит избегать болевых ощущений в стопах.

Чулки, носки, колготки должны быть изготовлены из натуральных тканей. Ножки чувствуют себя некомфортно не только в обуви из искусственной ткани, синтетическая ткань колготок доставляет немало неудобств стопам.

Если на работе вы вынуждены в основном сидеть, найдите способ время от времени двигаться. Просто прохаживайтесь по кабинету, сделайте несколько упражнений, попрыгайте на месте. Устраивайте себе такие пятиминутные физкультминутки хотя бы раз в час.

Активные занятия каким-либо видом спорта предотвратят появление усталости и боли в ногах. Занимайтесь тем, что вам нравится, и сами не заметите, как ваши мышцы ног приобретут тонус и силу. А, например, плаванье дополнительно поможет снять уже имеющиеся усталость и боль в ногах. К тому же, активный образ жизни подарит вам хорошее настроение, приятные эмоции, новые знакомства и увлечения.

Путешествие по дороге без боли в ногах и усталости

Длительные поездки и перелеты в тесноте приводят к болям в ногах. Позаботьтесь о своих нижних конечностях, чтобы добраться до места летнего путешествия, готового проложить свой маршрут.

Опубликовано on Среда, 13 июня 2018 г.

---

Зима закончилась, и пришло лето. Наконец-то вы чувствуете, что снова можете безопасно путешествовать.Вы готовы испытать все, что может предложить Айова, или отправиться на летние каникулы. И это может сделать вас застрявшим в сиденье надолго.

Время в машине или в самолете никогда не появляется в вашем фотоальбоме отпуска. Но в зависимости от пункта назначения он может составить значительную часть вашего путешествия. Эти продолжительные часы на сиденье могут истощать умственно и физически. Даже больно.

Я просто сижу. Почему в путешествии болят ноги?

Ты ничего не делаешь, значит, твои ноги в порядке, правда? Ну, физически ты просто сидишь там.Но внутри вашего тела ваши вены работают больше, чем обычно.

Все это время заставляет кровь скапливаться в ваших голенях. Это оказывает большее давление на вены и приводит к отеку. Вы можете почувствовать симптомы в начале поездки или только после того, как приедете. Болезненные, напряженные или болезненные мышцы голеней и бедер — наиболее очевидные признаки. Иногда поверхность кожи красная и теплая.

Если вы любите путешествовать и испытываете эти симптомы в каждой поездке, вы можете подвергаться риску развития тромбоза глубоких вен (ТГВ), состояния, которое возникает в результате образования тромбов в глубоких венах ног.

Никогда о таком не слышал. Что такое тромбоз глубоких вен?

Это нехорошо. ТГВ — потенциально опасное для жизни состояние. Боль, которая концентрируется в одной ноге или сохраняется еще долго после того, как вы закончили путешествие, — это признаки того, что у вас может быть тромбоз глубоких вен.

Бездействие и все остальное, что препятствует циркуляции крови, может привести к образованию тромбов ТГВ. Если сгустки крови переместятся из ваших ног в легкие, они могут заблокировать легочные артерии.Без надлежащего притока крови к легким у вас проблемы с дыханием, кашель с кровью и боли в груди, напоминающие сердечный приступ. Если вам сразу не обратиться за медицинской помощью, вы можете умереть.

Сидение в тесноте салона автомобиля или самолета также может вызвать варикозное расширение вен — те скрученные синие и пурпурные шнуры, которые появляются на ваших ногах. Новое исследование журнала Американской медицинской ассоциации показывает, что люди с варикозным расширением вен имеют более высокий риск развития ТГВ.

Варикозное расширение вен может вызывать болезненные ощущения, особенно во время путешествий. Но до сих пор они были просто неудобной, неприглядной проблемой без серьезных последствий для здоровья. Учитывая связь с ТГВ, обнаруженную в этом новом исследовании, очень важно принимать надлежащие меры предосторожности во время путешествий, если у вас есть эти условия или вы подвержены повышенному риску их развития.

Как предотвратить переход боли и усталости в ногу в ТГВ?

Двигайся.Как можно чаще.

Все эти проблемы возникают из-за долгого сидения, поэтому встать со своего места — это самое важное, что вы можете сделать. В пути останавливайтесь каждые пару часов. Выходи и прогуливайся на каждом пит-стопе, заправке бензином и на горшке. В воздухе сложнее, потому что вы делите замкнутое пространство с десятками других пассажиров. Но вы все равно можете передвигаться по хижине, когда это можно.

Вы также можете оставаться активным на своем пассажирском сиденье.Поднимите ноги. Поднимите колени. Сожмите пальцы ног. Согните и поверните лодыжки. Если у вас достаточно места для ног или вы занимаетесь сидением у прохода, вытяните ноги на пару минут. Все это помогает поддерживать кровоток и не дает ей скапливаться и образовывать сгустки.

Платье для путешествий.

Многие путешественники одеваются для комфорта. Шлепанцы, майки и штаны для йоги — это норма. Чтобы бороться с болью в ногах и усталостью, вам нужна свободная одежда. Плотная одежда может затруднить кровообращение — вещь номер один, которая вам нужна в длительных поездках.

Исключением из правила свободной одежды являются медицинские компрессионные чулки. Они используют ступенчатое давление и поддерживают кровоток от лодыжки до колена. Ваши икроножные мышцы подобны доильному аппарату для ваших вен, по которому кровь движется обратно к сердцу. Оказывая давление на икры, компрессионные чулки помогают снизить давление в венах и перекачивать кровь вверх и наружу из ног. Это уменьшает пульсирующую боль, спазмы и усталость во время летних путешествий, а также помогает предотвратить образование тромбов.

Не садитесь после прибытия.

Время в пути может увеличиться, чем бы вы ни занимались. А если у вас болят ноги или вы просто устали, последнее, что вы хотите делать по прибытии в пункт назначения, — это делать упражнения. Но бодрая прогулка или легкая деятельность заставят вашу кровь снова течь. В аэропорту откажитесь от конвейерных лент и эскалаторов и используйте ноги. Если вы едете на машине, прогуляйтесь и немного осмотрите окрестности, прежде чем обосноваться.

Если вам все же нужно сесть, дайте венам отдохнуть, подняв ноги над сердцем.Им больше не нужно бороться с гравитацией, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу. Сидение или лежа с приподнятыми ногами снимает давление на вены и облегчает боль при варикозном расширении вен. Положите сложенное одеяло между матрасом и пружинным блоком у изножья кровати, чтобы лодыжки были на три-четыре дюйма выше бедер.

Путешествие утомительно. Специально для ног. Следите за тем, чтобы кровь текла до места летнего путешествия, чтобы вы могли наслаждаться отпуском и избежать варикозного расширения вен и ТГВ.Чулки для возвышения, движения и поддержки могут уменьшить боль в ногах и венах. Если у вас плохие вены, поговорите с врачом и рассмотрите возможность приема 81 грамма аспирина в день, чтобы предотвратить образование тромбов. Но если путешествовать по-прежнему больно, посетите сосудистого хирурга для оценки и совета.

Использование клонидина для уменьшения слабости ног у людей с сердечной недостаточностью — полный текст

Сердечная недостаточность — распространенное заболевание, от которого страдают около 5 миллионов человек в Соединенных Штатах.Людям с сердечной недостаточностью рекомендуется заниматься спортом и худеть. Однако у многих людей с сердечной недостаточностью развиваются слабые мышцы ног, что затрудняет выполнение упражнений. Повышенная активность симпатических нервов, которые затрагивают нервы, переносящие адреналин, также наблюдается у людей с сердечной недостаточностью. Возможно, что повышенная активность симпатического нерва действительно может вызвать слабость мышц ног. Было обнаружено, что клонидин, лекарство, используемое для лечения высокого кровяного давления, снижает активность симпатических нервов.В этом исследовании будет дополнительно изучена связь между слабостью ног и активностью симпатического нерва. Также будет оценена эффективность клонидина в уменьшении слабости ног у людей с сердечной недостаточностью. Результаты этого исследования могут объяснить, почему некоторые люди с сердечной недостаточностью не могут тренироваться, и могут помочь определить способы увеличения силы ног.

В это исследование будут включены люди с сердечной недостаточностью. Участники будут случайным образом распределены для ношения пластыря с клонидином или плацебо в течение 3 месяцев.Участники будут носить пластырь на плече, и они будут менять пластырь каждую неделю. Во время ознакомительных визитов на исходном уровне и в 3-й месяц участники пройдут следующие процедуры:

• Регистрация активности симпатического нерва, которая будет регистрировать нервную активность в голени с помощью небольших электродов, вводимых через кожу
• Биопсия мышц, при которой с ног участников будет взят небольшой кусочек мышечной ткани
• Измерение пульса и артериального давления
• Измерения артериальных барорецепторов, при которых исследуются нервы в организме, которые реагируют на изменения артериального давления, в то время как участники принимают различные лекарства для повышения и понижения артериального давления.
• Эхокардиография для получения изображений сердца
• Магнитно-резонансная томография ноги
• Процедура пассивного упражнения, при которой исследователи будут выполнять упражнение для рук с участниками

Контрольных посещений не будет.

Мышечная усталость: общие сведения и лечение

Abstract

Мышечная усталость — частая жалоба в клинической практике. У людей мышечная усталость может быть определена как снижение способности создавать силу в результате физических упражнений. Здесь, чтобы обеспечить общее понимание и описать возможные методы лечения мышечной усталости, мы суммируем исследования мышечной усталости, включая такие темы, как последовательность событий, наблюдаемых во время выработки силы, in vivo, методы оценки места утомления, диагностические маркеры и другие методы. специфические, но эффективные методы лечения.

Введение

Усталость — распространенный неспецифический симптом, с которым сталкиваются многие люди, и связанный со многими заболеваниями. Усталость, часто определяемая как непреодолимое чувство усталости, нехватки энергии и чувство истощения, связана с трудностями при выполнении произвольных задач. ¹ Накопление усталости, если его не устранить, приводит к переутомлению, синдрому хронической усталости (СХУ), синдрому перетренированности и даже эндокринным нарушениям, дисфункции иммунитета, органическим заболеваниям и угрозе для здоровья человека.

Существует множество различных методов классификации усталости. По продолжительности утомление можно разделить на острую и хроническую. Острую утомляемость можно быстро снять с помощью отдыха или изменения образа жизни, тогда как хроническая усталость — это состояние, определяемое как стойкая усталость, длящаяся более месяцев и не улучшающаяся от отдыха. ^{2, 3, 4} Утомляемость также может быть классифицирована как умственная усталость, которая относится к когнитивным или перцептивным аспектам утомления, и физическая усталость, которая относится к работе двигательной системы. ¹

Мышечная усталость определяется как снижение максимальной силы или выработки мощности в ответ на сократительную активность. ⁵ Он может возникать на разных уровнях моторного пути и обычно делится на центральный и периферический компоненты. Периферическое утомление вызывается изменениями в нервно-мышечном соединении или дистальнее него. Центральная усталость возникает в центральной нервной системе (ЦНС), которая снижает нервный импульс к мышцам. ^{5, 6} Мышечная усталость — это часто встречающееся явление, ограничивающее спортивные результаты и другую напряженную или продолжительную деятельность.Он также увеличивает и ограничивает повседневную жизнь при различных патологических состояниях, включая неврологические, мышечные и сердечно-сосудистые заболевания, а также старение и слабость. Этот обзор в первую очередь посвящен мышечной усталости, особенно во время интенсивных упражнений, чтобы обеспечить базовое понимание и возможные методы лечения мышечной усталости.

Факторы, влияющие на сокращение мышц и утомляемость

Производство силы скелетных мышц зависит от сократительных механизмов, и отказ в любом из участков выше поперечных мостов может способствовать развитию мышечной усталости, включая нервную, ионную, сосудистую. и энергетические системы. ⁷ В частности, метаболические факторы и реагенты усталости во время процесса сокращения, такие как ионы водорода (H ⁺ ), лактат, неорганический фосфат (Pi), активные формы кислорода (ROS), белок теплового шока (HSP) и оросомукоид (ORM), также влияют на мышечную усталость.

Нейронные составляющие

Центральные нейромедиаторы, особенно 5-HT, DA и NA, играют важную роль во время физических упражнений и утомления. 5-HT оказывает отрицательный эффект, тогда как метилфенидат, усилитель высвобождения DA и ингибитор обратного захвата, оказывает положительное влияние на физическую работоспособность. ⁸ Так называемая гипотеза центральной усталости утверждает, что упражнения вызывают изменения в концентрации этих нейромедиаторов, а усталость возникает из-за изменений в ЦНС (или проксимальнее нервно-мышечного соединения). Однако недавние данные показали, что лекарственные препараты, влияющие на системы нейротрансмиттеров, практически не нарушают работоспособность при нормальных температурах окружающей среды, но значительно улучшают выносливость при высоких температурах окружающей среды. Например, ингибитор обратного захвата NA ребоксетин и двойной ингибитор обратного захвата DA / NA, бупропион, оказывают отрицательное влияние ^{9, 10, 11} на выполнение упражнений при нормальной температуре.Однако под действием тепла количество ребоксетина снижается, тогда как бупропион увеличивает работоспособность, что позволяет предположить, что система терморегуляции может иметь важное влияние на выполнение упражнений.

ЦНС через центральный нейротрансмиттер производит различные возбуждающие и тормозящие сигналы на мотонейроны позвоночника, таким образом, в конечном счете, активируя двигательные единицы (МЕ) для достижения выходной силы. Сила и время сокращения контролируются возбуждением мотонейронов. При первом наборе в здоровой системе MU обычно срабатывают с частотой 5–8 Гц.Во время коротких произвольных сокращений, не вызывающих утомления, у людей средняя частота возбуждения МЕ составляет 50–60 Гц. ¹² MU набираются или выключаются упорядоченным образом в зависимости от размера мотонейронов, и они по существу контролируют количество активируемой мышечной ткани. ¹³

Замедление или прекращение стрельбы MU способствует потере силы, которая свидетельствует об утомлении. На активацию мотонейронов влияют внутренние изменения свойств мотонейронов, нисходящего драйва и афферентной обратной связи.Во время утомляющих максимальных сокращений частота активации мотонейронов снижается из-за следующих факторов: (1) повторяющаяся активация (повторная активация) мотонейронов приводит к снижению их возбудимости к возбуждающему синаптическому входу; ¹⁴ (2) возбуждение от моторной коры или другой надспинальной области к мотонейронам ниже; ¹⁴ (3) активация мышечных афферентов III / IV группы увеличивается, ^{15, 16} , таким образом, уменьшается активация мотонейронов; (4) активация мышечных веретен (сенсорных рецепторов) снижается, таким образом уменьшая активацию мышечных афферентов группы Ia, увеличивая пресинаптическое торможение и, наконец, уменьшая активацию мотонейронов; ^{17, 18} (5), в частности, мышечные афференты группы III / IV также проявляют обратное взаимодействие с сердечно-сосудистыми и дыхательными процессами через вегетативную нервную систему, тем самым улучшая кровоток в мышцах и оксигенацию и, следовательно, замедляя развитие утомляемости самой мышцы. ¹⁴

Ca

²⁺

Активация нервной системы приводит к передаче сигнала от мозга к поперечным канальцам мышцы, вызывая высвобождение кальция из саркоплазматического ретикулума (SR) в цитозоль и инициируя цикл поперечного мостика. Этот процесс сопряжения возбуждения-сокращения включает в себя следующие события: потенциал действия (AP) генерируется в нервно-мышечном соединении и распространяется вдоль поверхностной мембраны и в поперечные канальцы, где он обнаруживается молекулами датчиков напряжения (дигидропиридиновые рецепторы, VS / DHPRs), которые, в свою очередь, открывают каналы высвобождения рианодинового рецептора-Ca ²⁺ (изоформа RyR1 в скелетных мышцах) в соседнем SR и вызывают высвобождение Ca ²⁺ в саркоплазму. ¹⁹ Связывание Ca ²⁺ с тропонином перемещает тропомиозин от сайта связывания миозина на актине, тем самым позволяя циклический переход между мостами. Удаление Ca ²⁺ из цитоплазмы с помощью Ca ²⁺ АТФазы приводит к восстановлению тропомиозина в его заблокированном положении, и происходит релаксация. ²⁰

Было установлено, что нарушение высвобождения кальция из SR является одной из причин усталости в изолированных волокнах скелетных мышц. Было предложено несколько возможных механизмов: (1) AP включает приток Na ⁺ , а последующая реполяризация включает отток K ⁺ в мышечные клетки.Высокочастотная стимуляция может привести к внеклеточному накоплению K ⁺ , что может снизить активацию датчика напряжения и амплитуду потенциала действия; (2) Большая часть АТФ в отдохнувшем волокне связана с Mg ²⁺ . Усталость может вызвать снижение внутриклеточного АТФ и увеличение свободного Mg ²⁺ , тем самым снижая эффективность открытия каналов SR Ca ²⁺ ; (3) Воздействие миоплазматического фосфата вызывает стойкое снижение высвобождения SR Ca ²⁺ в клетках с кожурой, поскольку неорганический фосфат может проникать в SR и осаждать Ca ²⁺ , тем самым уменьшая свободный Ca ²⁺ и количество Ca ²⁺ доступны для выпуска. ²¹

Кровоток и O

₂

Кровоток может доставлять кислород, необходимый для аэробного производства АТФ, и удалять побочные продукты метаболических процессов в работающих мышцах, тем самым играя важную роль в поддержании выходной силы. Произвольные сокращения мышц увеличивают среднее артериальное кровяное давление, ²² , что, следовательно, снижает чистый приток крови к работающей мышце и вызывает утомляемость. ²³ Окклюзия кровотока к работающей мышце существенно сокращает время до истощения ^{24, 25, 26} и увеличивает величину снижения силы, ^{27, 28} , что указывает на потенциальную важность кровотока при утомлении профилактика.Однако, несмотря на изменения кровотока, сопровождающие развитие мышечной усталости, снижение кровотока, по-видимому, не является ключевым фактором развития утомляемости. Wigmore et al. ²⁹ использовали плетизмографию венозной окклюзии для уменьшения кровотока в тыльных мышцах голеностопного сустава и обнаружили, что снижение силы MVC предшествует значительным изменениям кровотока в мышце.

Одна из важных ролей кровотока — обеспечение O ₂ работающим мышцам.Хорошо задокументировано, что снижение доступности кислорода для тренирующихся мышц имеет серьезные последствия для мышечной усталости. Вдыхание гипоксического воздуха может значительно увеличить мышечную усталость. in vivo , ^{30, 31} и усиленная доставка O ₂ к тренирующимся мышцам ³² непосредственно снижает мышечную усталость и увеличивает мышечную эффективность. Однако доступность O ₂ влияет на процесс утомления при умеренной интенсивности работы. Как правило, потребление кислорода и использование АТФ увеличиваются до достижения VO _2max .Во время упражнений с очень высокой интенсивностью (обычно VO _2max уже достигается) потребность в большем количестве АТФ не может быть удовлетворена за счет увеличения доставки кислорода, что приводит к дисбалансу метаболического гомеостаза и приводит к усталости. ³³

Энергия

Мышечная работа должна поддерживаться готовым источником энергии АТФ. Существует три основных АТФазы, которым для мышечной активности требуется АТФ: Na ⁺ / K ⁺ -АТФаза, миозиновая АТФаза и Са ²⁺ АТФаза.Na ⁺ / K ⁺ -ATPase перекачивает Na ⁺ обратно, а K ⁺ обратно в волокно после потенциала действия. Миозиновая АТФаза использует АТФ для создания силы и выполнения работы, а АТФаза Ca ²⁺ перекачивает Ca ²⁺ обратно в SR, тем самым обеспечивая расслабление мышц. Активность этих ферментов составляет 10%, 60% и 30% от общего использования АТФ соответственно. ³⁴

Гликоген — это углеводный накопитель энергии для производства АТФ.Существует три различных субклеточных локализации гликогена: (1) межмиофибриллярный гликоген, расположенный между миофибриллами и близко к SR и митохондриям; (2) интрамиофибриллярный гликоген, расположенный внутри миофибрилл и чаще всего в I-полосе саркомера; и (3) субарколеммальный гликоген, расположенный под сарколеммой и в основном рядом с митохондриями, липидами и ядрами. Примерно 75% общего запаса гликогена в клетках составляет интермиофибриллярный гликоген. ^{35, 36}

Согласно фундаментальной концепции физиологии упражнений, гликоген является важным топливом во время упражнений. ³⁷ Еще в 1960-х годах была обнаружена сильная корреляция между содержанием гликогена в мышцах и выносливостью при физической нагрузке. ³⁸ Когда запасы гликогена ограничены, упражнения нельзя продолжать. ³⁹ Окисление гликогена является основным источником регенерации АТФ во время длительных упражнений (> 1 ч) и периодических упражнений высокой интенсивности. ⁴⁰ Кроме того, гликоген может иметь важное значение, потому что он производит промежуточные продукты цикла трикарбоновых кислот, тем самым способствуя поддержанию окислительного метаболизма. ⁴¹ Сообщалось, что на связь и расслабление возбуждения-сокращения влияет уровень гликогена. ^{37, 42, 43} Низкий уровень мышечного гликогена и / или энергии, получаемой из гликолита, связан с нарушением высвобождения, обратного захвата и Na ⁺ / K ⁺ -насоса SR Ca ²⁺ . ^{43, 44} Однако, как истощение гликогена влияет на серию событий и в конечном итоге приводит к утомлению, до конца не изучено.

Факторы метаболизма

Сокращения мышц активируют АТФазы и способствуют гликолизу, что приводит к увеличению внутриклеточных метаболитов, таких как H ⁺ , лактат, Pi и ROS, которые вносят вклад в изменения в активности поперечных мостиков.

Исторически считалось, что H ⁺ играет роль в развитии мышечной усталости. Гликолиз приводит к образованию пирувата, который поступает в цикл TCA для окисления. Если производство пирувата превышает его окисление, избыток пирувата превращается в молочную кислоту, которая диссоциирует на лактат и H ⁺ . Накопление H ⁺ снижает pH, таким образом потенциально препятствуя высвобождению SR Ca ²⁺ , чувствительности тропонина C к Ca ²⁺ и перекрестному мосту, что приводит к нарушению мышечной силы. ⁴⁵ Однако роль пониженного pH как важной причины усталости в настоящее время подвергается сомнению. ⁴⁶ Несколько недавних исследований показали, что снижение pH может иметь незначительное влияние на сокращение мышц млекопитающих при физиологических температурах. Кроме того, отсутствует связь между изменениями pH и MVC во время утомляющих упражнений и восстановления у людей. ⁴⁷

Помимо ацидоза, анаэробный метаболизм в скелетных мышцах также включает гидролиз креатинфосфата (CrP) до креатина и Pi.Концентрация Pi может быстро увеличиваться примерно с 5–30 мМ во время сильной усталости. Креатин мало влияет на сократительную функцию, тогда как Pi, а не ацидоз, по-видимому, является наиболее важной причиной усталости во время упражнений высокой интенсивности. ⁴⁸ Повышенный Pi существенно ухудшает работу миофибриллы, снижает высвобождение SR Ca ²⁺ и, следовательно, способствует снижению активации. ⁴⁹

Митохондриальное дыхание производит АТФ и потребляет O ₂ , процесс, который генерирует ROS.Наиболее важные АФК включают супероксид (O ₂ • -), пероксид водорода (H ₂ O ₂ ) и гидроксильные радикалы (OH •). По мере увеличения интенсивности труда увеличивается производство АФК. Наиболее убедительные доказательства того, что АФК способствуют утомлению, получены в экспериментах, показывающих, что предварительная обработка неповрежденной мышцы поглотителем АФК значительно снижает развитие утомляемости. АФК влияют на мышечную усталость в основном за счет окисления клеточных белков, таких как насос Na ⁺ –K ⁺ , миофиламенты, DHPR и RyR1, ⁵⁰ , что приводит к ингибированию высвобождения SR Ca ²⁺ и миофибриллярного Ca ²⁺ чувствительность.Кроме того, АФК активируют афференты мышц группы IV ⁵¹ и напрямую подавляют мотонейроны.

Другие метаболиты, которые, вероятно, играют роль в утомлении, включают АТФ, АДФ, PCr и Mg. ⁵² Например, мышечный АДФ увеличивается с интенсивной сократительной активностью. В волокнах с оболочкой ADP снижает скорость волокна, но увеличивает силу, предположительно из-за большего количества поперечных мостиков в состояниях высокой силы. Однако более важная роль АДФ в возникновении усталости, по-видимому, связана с ингибированием насоса SR Ca ²⁺ и возникающими в результате нарушениями ECC, а не с прямым воздействием на поперечный мостик. ⁵³

Реагенты утомления

Организмы имеют разные уровни адаптивных реакций на стресс утомления, включая нервную систему ЦНС, симпатическую нервную систему, эндокринную систему (ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, ось HPA) и врожденную иммунную систему (которая (это неспецифические цитокины, система комплемента и естественные клетки-киллеры). Многие реагенты, вызывающие утомление, такие как кортизол, катехоламин, IL-6 и HSP, могут играть роль в функции мышц. ⁵⁴

HSP участвуют в адаптации к усталостному стрессу.В семействе HSP белок HSP25 обильно экспрессируется в скелетных мышцах и увеличивается с сократительной активностью мышц. ⁵⁵ Интересно, что Jammes et al. сообщили, что широко распространенный ответ HSP25 на утомление в одной мышце задней конечности отвечает за глобальный адаптивный ответ на острый локализованный стресс, и продемонстрировали, что афференты мышц групп III и IV играют важную роль в ответе p-HSP25, индуцированном утомлением; более того, симпатическая нервная система к мышцам и почкам включает эфферентную руку активации p-HSP25. ⁵⁶ HSP25 скелетных мышц, как сообщается, стабилизирует структуру мышц и восстанавливает поврежденные мышечные белки, ⁵⁷ , а также снижает апоптоз в культивируемых мышечных клетках C2C12 путем ингибирования внутреннего и внешнего пути апоптотической гибели клеток. ⁵⁸

Орозомукоид (ORM) — это белок острой фазы с очень низким pI 2,8–3,8 и очень высоким содержанием углеводов 45%. Он преимущественно синтезируется в печени, и также сообщалось, что многие внепеченочные ткани продуцируют ORM при физиологическом и патологическом стрессе. ⁵⁹ Наши исследования показали, что экспрессия ORM заметно увеличивается в сыворотке крови, печени и скелетных мышцах в ответ на различные формы усталости, включая лишение сна, принудительное плавание и бег на беговой дорожке. Интересно, что экзогенный ORM увеличивает мышечный гликоген и увеличивает мышечную выносливость, тогда как дефицит ORM приводит к снижению мышечной выносливости, что указывает на то, что ORM является эндогенным белком против утомления. Дальнейшие исследования продемонстрировали, что ORM связывается с C – C хемокиновым рецептором типа 5 (CCR5) на мышечных клетках и активирует AMPK, тем самым способствуя накоплению гликогена и повышая мышечную выносливость, и представляя механизм положительной обратной связи для сопротивления усталости и поддержания гомеостаза. ^{60, 61} Модуляция уровня передачи сигналов ORM и CCR5 может быть новой стратегией управления мышечной усталостью.

Неинвазивные методы ОЦЕНКИ участков мышечной усталости

Мышечная усталость наиболее естественно проявляется в интактном организме. Неинвазивные методы сайт-специфической стимуляции теперь можно использовать для оценки потенциальных сайтов всей системы для производства силы в исследованиях на людях. Все вызванные мышечные реакции регистрируются с помощью электродов электромиографии (ЭМГ), помещенных на мышцу.

Транскраниальная магнитная стимуляция

Транскраниальная магнитная стимуляция включает применение магнитной стимуляции к моторной коре головного мозга и оптимизирована для активации интересующей мышцы. ¹ Вызванный стимуляцией мышечный ответ, зарегистрированный с помощью ЭМГ, известен как моторно-вызванный потенциал (МВП). На MEP влияет не только возбудимость коры головного мозга, но также возбудимость мотонейронов спинного мозга и мышечные факторы. Депрессия МВП может возникнуть в расслабленной мышце после утомительного упражнения, возможно, в результате афферентного воздействия от усталой мышцы.MEP увеличивается в мышцах верхних и нижних конечностей во время устойчивых субмаксимальных изометрических сокращений и рассматривается как усиление центрального побуждения к пулу нижних мотонейронов, что позволяет поддерживать постоянный уровень силы, несмотря на развитие периферической усталости. Сообщается, что во время устойчивого MVC MEP увеличивается в течение первых секунд, а затем выравнивается, увеличивается линейно или остается стабильным, в зависимости от используемого протокола (то есть непрерывный или прерывистый) и исследуемой мышцы. ¹

Электростимуляция шейно-медуллярной области

Электростимуляция шейно-медуллярной области направлена ​​на активацию кортикоспинального тракта на подкорковом уровне, тем самым устраняя корковый вклад в вызванную мышечную реакцию. Мышечный ответ, зарегистрированный с помощью ЭМГ, известен как цервикомедуллярный моторно-вызванный потенциал (CMEP). Сравнение MEP и CMEP полезно для определения возбудимости на корковом или подкорковом уровне. Во время устойчивой 30% -ной MVC подошвенных сгибателей сообщалось о большом увеличении MEP и лишь небольшом увеличении CMEP, что свидетельствует о небольшом вкладе спинномозговых факторов в увеличение кортикоспинальной возбудимости во время субмаксимальных утомляющих сокращений.Напротив, во время 50% MVC сгибателей локтя до отказа от задания была обнаружена аналогичная кинетика MEP и CMEP, что указывает на то, что центральные изменения происходят почти полностью на уровне позвоночника. ^{62, 63, 64}

Электростимуляция низкой интенсивности периферического нерва

Электростимуляция периферического нерва низкой интенсивности преимущественно активирует сенсорные волокна Ia, которые синапсируют с α-мотонейроном в спинном мозге. Затем сигнал передается по двигательным нейронам к мышце, вызывая в мышце ответ, известный как рефлекс Гофмана (Н-рефлекс).H-рефлекс используется для оценки возбудимости и торможения спинного мозга. Хотя есть несколько случаев увеличения ⁶⁵ или отсутствия изменений, ⁶⁶ , по общему мнению, наблюдается общее снижение амплитуды H-рефлекса с развитием мышечной усталости, что указывает на снижение возбудимости позвоночника. ^{67, 68} Скорость и степень уменьшения амплитуды Н-рефлекса, по-видимому, зависят от типа утомляющей задачи.

Высокоинтенсивная электрическая стимуляция периферического нерва

Высокоинтенсивная стимуляция периферического нерва непосредственно активирует α-мотонейрон, вызывая двигательную реакцию (m-волна) от мышцы.М-волна представляет собой сложный потенциал действия, регистрируемый с помощью поверхностной ЭМГ, и используется для оценки периферической возбудимости мышечной мембраны и передачи в нервно-мышечном соединении. Изменение силы подергивания без изменения m-волны указывает на нарушение связи возбуждения-сокращения.

Кратковременные утомляющие сокращения (~ 20 с) вызывают увеличение амплитуды и площади m-волны. ⁶⁹ Более длительное (4 мин) устойчивое максимальное сокращение не вызывает изменений амплитуды m-волны ⁷⁰ , но приводит к значительному снижению центральной активации, что позволяет предположить, что центральные факторы, способствующие утомлению, могут возникать в отсутствие периферического изменения возбудимости мембран.Однако более продолжительные сокращения, вызывающие утомление (~ 17 мин), также могут вызвать снижение возбудимости мышечной мембраны и уменьшение размера m-волны. ⁶⁹

Биомаркер для диагностики мышечной усталости

В настоящее время до сих пор нет специфических факторов, которые постоянно были связаны с определенным типом усталости. Типы упражнений (например, аэробные / анаэробные, краткосрочные или долгосрочные), тип сокращения (например, постепенное / постоянное, изометрическое / неизометрическое, концентрическое / эксцентрическое), а также степень и продолжительность утомления влияют на профиль биомаркеров.В соответствии с механизмом и метаболическими изменениями во время мышечной усталости были определены три категории биомаркеров: (1) биомаркеры метаболизма АТФ, такие как лактат, аммиак и гипоксантин; (2) биомаркеры окислительного стресса (ROS), такие как перекисное окисление липидов, перекисное окисление белков и антиоксидантная способность; и (3) воспалительные биомаркеры, такие как TNF-α, лейкоциты и интерлейкины. ⁷¹

Биомаркеры метаболизма АТФ

В нормальных условиях общий пул адениновых нуклеотидов (АТФ + АДФ + АМФ) остается постоянным.Когда поступление АТФ не соответствует потреблению АТФ во время упражнений, возникает утомляемость. Для поддержания соотношения АТФ / АДФ две молекулы АДФ могут быть преобразованы в одну молекулу АТФ и одну молекулу АМФ. Впоследствии АМФ разлагается АМФ-дезаминазой до ИМФ и аммиака. ⁷² IMP разлагается до инозина и гипоксантина, а аммиак далее превращается в азот мочевины (BUN), тем самым увеличивая BUN в крови. В случае недостаточного снабжения кислородом окислительное фосфорилирование АДФ с образованием АТФ не обеспечивает потребности в энергии, и производство АТФ смещается от аэробных процессов (обработка глюкозы / гликогена, липидов или аминокислот) к анаэробному гликолизу или гликогенолизу, ⁷³ , что приводит к накоплению лактата.Наиболее известные биомаркеры мышечной усталости в результате метаболизма АТФ включают лактат, аммиак и гипоксантин. ^{74, 75} Лактат и аммиак обычно определяются в сыворотке крови. Гипоксантин обычно анализируется в сыворотке или моче.

Уровень лактата в сыворотке увеличивается с интенсивностью упражнений у здоровых и больных людей. ⁷⁶ Однако уровень лактата в сыворотке не связан с возрастом, полом и физической подготовкой. В условиях стандартизации рабочей нагрузки лактат сыворотки крови представляется многообещающим биомаркером мышечной усталости. ⁷³ Сывороточный аммиак точно соответствует реакции лактата во время упражнений ⁷³ и увеличивается во время упражнений. Аммиак в сыворотке не связан с возрастом ⁷⁷ и остается низким при физической подготовке, но у мужчин он выше, чем у женщин. ⁷⁸ Уровень гипоксантина в сыворотке крови значительно повышается сразу после тренировки. ⁷⁹ Существуют половые различия ⁸⁰ , но отсутствуют надежные данные о зависимости от возраста или физического состояния от сывороточного гипоксантина.

Биомаркеры окислительного стресса

Активные формы кислорода (АФК) остаются на низком уровне в скелетных мышцах покоя, но увеличиваются в ответ на сократительную активность. Продукты ROS приводят к окислению белков, липидов или нуклеиновых кислот, сопровождающемуся заметным снижением антиоксидантной способности, ⁸¹ , что в конечном итоге вызывает усталость. Перспективные биомаркеры для оценки окислительного повреждения при мышечной усталости включают биомаркеры перекисного окисления липидов (то есть вещества, реагирующие с тиобарбитуровой кислотой (TBARS) и изопростаны) и биомаркеры окисления белков (то есть карбонилы белков (PC).Биомаркеры для оценки антиоксидантной способности включают глутатион (GSH), глутатионпероксидазу (GPX), каталазу и общую антиоксидантную способность (TAC). ⁷¹

TBARS — индикаторы перекисного окисления липидов и окислительного стресса, которые образуются при разложении продуктов перекисного окисления липидов, которые вступают в реакцию с тиобарбитуровой кислотой и образуют флуоресцентный красный аддукт. Изопростаны представляют собой простагландиноподобные соединения, полученные в результате перекисного окисления незаменимых жирных кислот, катализируемого АФК.ПК в основном образуются в результате окисления альбумина или других белков сыворотки и рассматриваются как маркеры окислительного повреждения белков. GSH — это псевдотрипептид, который присутствует почти во всех клетках и играет важную роль в улавливании АФК. GPX и каталаза являются ферментами, которые поглощают перекись водорода в воду и кислород. TAC определяется как сумма антиоксидантной активности неспецифического пула антиоксидантов.

TBARS, PC, каталаза и TAC обычно определяются в сыворотке, но TBARS также обнаруживаются в слюне.Изопростаны обычно измеряются в сыворотке, моче или других биологических жидкостях и клетках крови. GSH и GPX присутствуют в клетках и обнаруживаются в сыворотке и слюне. ⁸² С увеличением интенсивности упражнений уровни TBARS, изопростанов, PC, каталазы, TAC и GPX увеличиваются, а уровень GSH снижается. ^{76, 82, 83, 84} С возрастом уровни TBARS, изопростанов и TAC увеличиваются, ^{85, 86, 87} уровни GSH, GPX и каталазы уменьшаются, ^{88, 89, 90} и изменения в PC остаются спорный. ^{91, 92} С физической подготовкой уровни TBARS, PC, GSH и GPX увеличиваются, ⁹³ , тогда как изменения каталазы, PC и TAC все еще не имеют определенных данных. ⁹⁴ Сообщалось, что уровни TBARS, изопростанов, PC, каталазы и TAC у женщин ниже, чем у мужчин, ^{90, 95, 96, 97} , тогда как уровни GSH и GPX показывают противоположную тенденцию. ^{89, 98}

Воспалительные биомаркеры

Помимо истощения выработки АТФ и АФК, упражнения и утомляемость также вызывают местную или системную воспалительную реакцию.Перспективные биомаркеры для оценки воспаления при мышечной усталости включают лейкоциты, IL-6 и TNF-α. ⁷¹

Т-лимфоциты, особенно лимфоциты CD4 + и CD8 +, мобилизуются из периферических лимфоидных отделов в кровь после тренировки. ⁹⁹ Кроме того, нейтрофилы значительно увеличиваются сразу после тренировки. Эти изменения представляют собой неспецифический иммунный ответ, вызванный ишемией в стрессированной ткани, при отсутствии реального повреждения. ¹⁰⁰ IL-6, действующий как важный провоспалительный (моноциты и макрофаги) цитокин, теперь также рассматривается как один из миокинов, высвобождаемых мышцами в ответ на сокращения. ¹⁰¹ Уровни TNF-α, преимущественно продуцируемого макрофагами, также повышаются в результате мышечной усталости. Обычно уровни IL-6 и TNF-α определяют в сыворотке. Уровни IL-6 также можно определить в слюне.

С возрастом изменение Т-клеток, экспрессирующих CD8, остается спорным, ^{102, 103} , тогда как изменение IL-6 не зависит от возраста. Половые различия в иммунных ответах Т-клеток особенно очевидны при реакции «трансплантат против хозяина», с более сильным эффектом у женщин, ¹⁰⁴ и уровни IL-6 также заметно ниже у женщин. ¹⁰² Уровни TNF-α не зависят от возраста, пола и физического состояния.

По-прежнему существует множество потенциальных иммунологических биомаркеров, включая С-реактивный белок (CRP), IL-8, IL-10, IL-15, HSP27, HSP70, плазменную ДНК и оросомукоид (ORM). ^{72, 101, 105} Например, было обнаружено, что IL-15 накапливается в мышцах после регулярных тренировок. ¹⁰⁶ ORM, белок острой фазы с иммуномодулирующей активностью, значительно увеличивается в тканях сыворотки, мышц и печени в ответ на различные формы мышечной усталости у грызунов. ⁶⁰ Конечно, есть еще несколько биомаркеров, которые не подходят для диагностики мышечной усталости, такие как эластаза, IL-1β и комплемент C4a, поскольку их концентрации существенно не меняются после тренировки. ¹⁰⁷

Возможное лечение мышечной усталости

Неправильные упражнения, длительные боевые действия, военная подготовка и некоторые связанные с ними заболевания (например, рак и инсульт) могут вызвать мышечную усталость, что отрицательно сказывается на спортивных достижениях, боевых возможностях и выздоровлении пациентов .В настоящее время до сих пор нет официальных или полуофициальных рекомендаций по лечению мышечной усталости. Однако некоторые неспецифические методы лечения, такие как синтетические продукты (например, амфетамин и кофеин), натуральные продукты (например, американский женьшень и родиола розовая) и пищевые добавки (например, витамины и минералы и креатин), использовались клинически или экспериментально и показали некоторые эффекты в различных исследованиях.

Синтетические продукты

Амфетамин, эфедрин, кофеин, например, являются синтетическими продуктами, которые возбуждают центральную нервную систему или симпатическую нервную систему и способствуют сопротивлению мышечной усталости.По данным WADA (Всемирное антидопинговое агентство) в 2005 году, почти половина злоупотребления стимуляторами в спорте связана с амфетаминами и эфедрином. Использование амфетаминов, производных амфетамина, пропаноламина и эфедрина остается незаконным в соревнованиях. Однако кофеин и псевдоэфедрин были приняты на любом уровне с 2004 года.

Амфетамин

Амфетамин — стимулятор и антидепрессант фенэтиламинового ряда, который вызывает сильную зависимость и вызывает эйфорию и приподнятое настроение.Амфетамин в малых и средних дозах улучшает физическую работоспособность людей и животных. ^{108, 109, 110} Однако основной механизм остается в значительной степени неизвестным. Высокая температура тела — один из самых сильных сигналов об истощении. Недавно Морозова Е. сообщила, что амфетамин может маскировать или замедлять утомление у крыс, замедляя вызванное физическими упражнениями повышение внутренней температуры тела. Хотя употребление амфетамина запрещено во время соревнований, его можно использовать в некоторых ситуациях, например, в бою, чтобы повысить производительность, отсрочив истощение. ¹¹¹

Кофеин

Использование кофеина в качестве спортивного средства для улучшения здоровья хорошо задокументировано. Потребление высоких доз кофеина улучшает работоспособность во время длительных тренировок. ^{112, 113} Действительно, эффекты кофеина, повышающие производительность, были описаны как при длительных аэробных упражнениях, так и при длительных занятиях с отягощениями. ¹¹⁴ Сообщается, что влияние кофеина на короткие периоды интенсивной аэробной активности (5–30 минут) является значительным положительным эффектом, но его влияние на очень краткосрочные анаэробные упражнения, например, спринт, неубедительно. ¹¹⁵ Механически кофеин, как сообщается, увеличивает реакцию адреналина и норадреналина, связанную с упражнениями. ¹¹⁶ Кроме того, кофеин усиливает сократимость мышц за счет индукции высвобождения кальция SR, ингибирования изоферментов фосфодиэстеразы, ингибирования ферментов гликогенфосфорилазы и стимуляции натриево-калиевого насоса. ¹¹⁵

Прочие

Другие симпатомиметические стимуляторы, такие как эфедрин, псевдоэфедрин и фенилпропаноламин, в несколько раз менее эффективны, чем амфетамины в улучшении работоспособности. ^{116, 117, 118} Bell et al. ¹¹⁹ предоставили четкие доказательства того, что эфедрин в высоких дозах улучшает упражнения на выносливость у субъектов, бегающих на 10 км. Кроме того, талтирелин, синтетический аналог тиреотропин-рилизинг-гормона (TRH), эффективно улучшает спортивную активность. ¹²⁰ Кокаин, вызывающий быструю симпатическую реакцию, значительно увеличивает выносливость во время упражнений высокой интенсивности. ¹²¹ Модафинил, новый тип наркотиков, который действует на центральную нервную систему и не дает пациентам уснуть, ¹²² заметно продлевает время упражнений до изнеможения ¹²³ и широко использовался на войне, чтобы помочь людям противостоять усталости.Производные бензамида, такие как 1- (1,3-бензодиоксол-5-илкарбонил) пиперидин (1-BCP), значительно продлевают время принудительного плавания у мышей по неясному механизму. ¹²⁴

Натуральные продукты

Более половины лекарств, представленных во всем мире, получены из натуральных продуктов или созданы на их основе. В последние несколько десятилетий ученые-медики и спортивные физиологи искали натуральные продукты, которые могут улучшить спортивные способности и противостоять или устранять усталость у людей.Сейчас все больше и больше натуральных продуктов и их экстрактов обнаруживаются как потенциально средства против усталости.

Виды Araliaceae ginseng

Американский женьшень, Panax ginseng C.A. Meyer и Radix notoginseng — все они принадлежат к видам araliaceae ginseng. Американский женьшень — это корень обыкновенной пятнистой пятнистости, которая в настоящее время выращивается в Канаде и на востоке США. Женьшень обыкновенный C.A. Мейер. (женьшень) — это съедобная и лекарственная китайская трава, которая часто используется в азиатских странах. Panax notoginseng (Burk.) F.H. Chen выращивают на всей территории Юго-Западного Китая, Бирмы и Непала. Корень, обычно используемая часть этого растения, называется Radix notoginseng или Sanchi. Все они содержат множество активных компонентов, таких как сапонины, полисахариды, флавоноиды, витамины и микроэлементы, которые отвечают за эффекты снижения физической усталости у людей и животных. Например, сапонины или белок, экстрагированные из американского женьшеня, значительно продлевают время плавания у мышей за счет повышения уровней гликогена в печени и мышечного гликогена. ¹²⁵ Полисахариды, гинзенозид Rb1, гинзенозид Rg3 или низкомолекулярные олигопептиды, полученные из женьшеня Panax C. A. Meyer, как сообщалось, проявляли заметную активность против утомления в тестах на плавание или хватание мышей. ^{126, 127, 128} Было обнаружено, что один конкретный вид женьшеня, красный женьшень, положительно влияет на спортивные результаты у 11 добровольцев, выполняющих повторяющиеся анаэробные упражнения. ¹²⁹ Множественные механизмы участвуют в противодействии усталости женьшеня обыкновенного C.А. Мейера, включая усиление активности лактатдегидрогеназы (ЛДГ), повышение уровня гликогена в печени, замедление накопления азота мочевины в сыворотке (SUN) и молочной кислоты в крови (BLA), подавление окислительного стресса и улучшение функции митохондрий в скелетных мышцах. Что касается panax notoginseng, сообщалось, что разовая доза повышает аэробную способность, выносливость и среднее артериальное давление (САД) у молодых людей. ¹³⁰ Было обнаружено, что общие сапонины, экстрагированные из panax notoginseng, основных активных ингредиентов, продлевают изнурительное время плавания мышей, задерживают увеличение лактата в крови и повышают содержание гликогена в тканях. ¹³¹

Родиола розовая

Родиола розовая (R. rosea), принадлежащая к семейству Crassulaceae и роду Rhodiola, широко используется в народной медицине в Восточной Европе и Китае. Это также важный ресурс против усталости. В состав родиолы розовой входят салидрозид и розавин. Розавин является единственным компонентом, уникальным для R. rosea из рода Rhodiola, а салидрозид является общим для большинства других видов Rhodiola. Естественное соотношение розавинов и салидрозидов у R.rosea составляет примерно 3: 1. Салидрозид был определен как главный ингредиент родиолы розовой против усталости. Было обнаружено, что острое употребление родиолы розовой, содержащей 3% розавина + 1% салидрозида плюс 500 мг крахмала, улучшает способность к упражнениям на выносливость у молодых здоровых добровольцев. ¹³² Ферментированный экстракт R. rosea также значительно увеличивает время плавания, содержание супероксиддисмутазы в печени и лактатдегидрогеназу сыворотки у мышей. ¹³³

Чеснок

Чеснок ( Allium sativum ) — трава, которая используется в основном в пищу во многих странах.Чеснок давали солдатам и спортсменам как тонизирующее средство в Древнем Риме. В последнее время многие исследователи сообщили о противодействии усталости чеснока. Методы обработки чеснока влияют на эффект снятия усталости. ¹³⁴ Основные методы обработки сырого чеснока можно классифицировать как (1) производство чесночного порошка, полученного после сушки сырого чеснока; (2) производство чесночного масла, полученного путем пропаривания сырого чеснока; (3) производство масляного мацерата, извлеченного из сырого чеснока с добавлением растительного масла; и 4) производство экстракта выдержанного чеснока (AGE). ¹³⁵ Ushijima et al. исследовали влияние сырого чесночного сока, нагретого чесночного сока, обезвоженного чесночного порошка и ВОЗРАСТА на физическую силу и восстановление после усталости. Они обнаружили, что сырой чеснок и AGE продлевают время работы мышей на беговой дорожке и ускоряют восстановление ректальной температуры после погружения в прохладную воду. Эти эффекты связаны с улучшением периферического кровообращения, антистрессовым действием и улучшением питания. ¹³⁶ В последнее время клинические исследования выявили много интересных открытий. ¹³⁷ Verma et al. исследовали влияние чесночного масла на сердечную деятельность и переносимость физической нагрузки у 30 пациентов с ишемической болезнью сердца. После первоначального стресс-теста на беговой дорожке испытуемым вводили чесночное масло в течение 6 недель, и стресс-тесты на беговой дорожке были повторены. По сравнению с первоначальным тестом, чеснок значительно снизил частоту сердечных сокращений при пиковых нагрузках и рабочую нагрузку на сердце, что привело к лучшей переносимости физических нагрузок.

Другое

Эффективное усиление энергетического обмена помогает улучшить способность к физической нагрузке.Сообщалось, что китайский ямс и fructus aurantii улучшают гликоген в мышцах, гликоген в печени и другие показатели. ^{138, 139} Сообщалось о растущем количестве натуральных продуктов и их активных компонентов, обладающих определенным лечебным действием против физической усталости, таких как корень офиопогона, астрагал, лайчи обыкновенный, кальтроп, Acanthopanax giraldii , Cordyceps sinensis , Ganoderma lucidum , eucommia, Ginkgo biloba , radix paeoniae alba, gynostemma, acanthopanax, angelica, radix rehmanniae и radix polygoni multiflori.Однако большинство из них все еще требует обширных исследований, чтобы определить их эффекты и механизмы против утомления.

Пищевые добавки

Было выявлено несколько факторов питания, которые могут ограничивать выполнение упражнений, что привело к широкому использованию стратегий питания. Пищевые добавки считаются законными Международным олимпийским комитетом (МОК) и поэтому приобрели популярность как способ повышения производительности. Пищевые добавки можно сгруппировать в диетические добавки (например, поливитамины, рыбий жир и сульфат / хондроитин глюкозамина), эргогенные добавки (например, протеиновый порошок / аминокислоты и креатин) и спортивное питание (например, спортивные напитки и еда. замена). ¹⁴⁰ Чаще всего используются спортивные напитки и витаминно-минеральные добавки, за которыми следуют креатин и протеиновые добавки. ¹⁴¹

Витамины и минералы

Несмотря на их относительную нехватку в диете и организме, витамины и минералы являются ключевыми регуляторами здоровья и функций, включая работоспособность. Они не являются прямыми источниками энергии, но способствуют энергетическому обмену. Водорастворимые витамины включают витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, витамин B12 и холин) и витамин C.Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K. Витамины A, C и E также являются антиоксидантами. Двенадцать минералов являются незаменимыми питательными веществами. Магний, железо, цинк, медь и хром могут влиять на физическую работоспособность. ¹⁴² Исследователи показали, что дефицит витаминов и минералов может привести к снижению физической работоспособности, а их добавление улучшает физическую работоспособность у людей с уже существующими недостатками. Например, серьезная нехватка фолиевой кислоты и витамина B12 приводит к анемии и снижает работоспособность на выносливость.Добавки железа повышают сопротивляемость прогрессирующей усталости у истощенных железом женщин, не страдающих анемией. ¹⁴³ Однако использование витаминных и минеральных добавок не улучшает работоспособность у людей, соблюдающих адекватную диету. ¹⁴² Пищевые добавки для спортсменов в Австралийском институте спорта на срок до 8 месяцев, включая витамины B1, B2 (рибофлавин), B6, B12, C, E, A, фолиевую кислоту и медь, магний, цинк, кальций, фосфор, Так же, как и алюминий, не было обнаружено, что он улучшает спортивные результаты. ¹⁴⁴

Рыбий жир

Рыбий жир, пищевая добавка, оказывает благотворное влияние на работоспособность. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, в частности, докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), которые, как было обнаружено, улучшают эффективность сердечной деятельности, метаболизм жиров и иммуномодулирующие реакции. Было обнаружено, что потребление рыбьего жира (содержащего 1050 мг EPA + 750 мг DHA) в течение 3 недель у 20 здоровых субъектов снижает процентное содержание жира в организме и улучшает физическую работоспособность и физиологическое восстановление после упражнений. ¹⁴⁵

Креатин

Креатин (Cr), азотсодержащее соединение, синтезируемое в организме из глицина, аргинина и метионина, также содержится в рационе, в основном в красном мясе и морепродуктах. Система креатин / фосфорилкреатин может обеспечивать энергию, когда скорость использования АТФ выше, чем скорость производства митохондриальным дыханием, таким образом поддерживая гомеостаз АТФ. ¹⁴⁶ Представленный широкой публике в начале 1990-х годов, креатин стал одной из наиболее широко используемых пищевых добавок или эргогенных вспомогательных средств, и было доказано, что он повышает работоспособность при высокоинтенсивных прерывистых упражнениях. ¹⁴⁷ Креатин считается разрешенным Международным олимпийским комитетом. Следовательно, добавление креатина — это потенциальная эргогенная стратегия для улучшения мышечной выносливости.

Red bull

Red bull содержит смесь углеводов, таурина, глюкуронолактона, витамина B и кофеина, и это широко используемый энергетический напиток. Несколько небольших исследований показали, что потребление углеводов и кофеина улучшает аэробные и анаэробные показатели, а также когнитивные функции, такие как концентрация, бдительность и время реакции. ¹⁴⁸ Было высказано предположение, что эффекты связаны с модуляцией аденозинергических рецепторов кофеином и таурином.

Прочие

Карнитин играет важную роль в окислении жирных кислот в мышцах. Однако отсутствуют определенные доказательства его полезной роли в качестве добавки. Доказано, что протеиновые добавки неэффективны, за исключением редких случаев, когда потребление белка с пищей является недостаточным. Отдельные аминокислоты, особенно орнитин, аргинин и глутамин, также обычно используются в качестве добавок.Однако их влияние на производительность не подтверждено документальными свидетельствами. Сообщалось, что ORM острой фазы увеличивает мышечную выносливость после венозной или внутрибрюшинной инъекции у грызунов, ⁶⁰ , но это неудобно для ежедневного приема. Теоретически использование антиоксидантных витаминов и глютамина в периоды интенсивных тренировок должно быть полезным, но все же необходимы дополнительные доказательства, прежде чем они будут рекомендованы в качестве добавок. ¹⁴⁹

Выводы

Производство мышечной силы включает в себя последовательность событий, простирающуюся от возбуждения коры до активации двигательных единиц и сопряжения возбуждения-сокращения, и в конечном итоге приводящих к активации мышц.Изменения на любом уровне этого пути, включая изменения в нервной, ионной, сосудистой и энергетической системах, ухудшают выработку силы и способствуют развитию мышечной усталости. Факторы метаболизма и реагенты усталости, такие как H ⁺ , лактат, Pi, ADP, ROS, HSP25 и ORM, также влияют на мышечную усталость. Локальная стимуляция с помощью неинвазивных методов позволяет получить системное представление о процессе утомления в физиологических условиях. Хотя единого мнения нет, наблюдалось распределение мышечной усталости в зависимости от пола и возраста, при котором дети, пожилые люди и мужчины более устойчивы к утомлению, чем взрослые и женщины.Биомаркеры метаболизма АТФ, окислительного стресса и воспалительных реакций полезны для диагностики мышечной усталости. Несмотря на отсутствие официальных или полуофициальных рекомендаций, сообщалось, что мышечная усталость может быть уменьшена с помощью некоторых неспецифических методов лечения, включая препараты, влияющие на ЦНС, натуральные продукты и пищевые добавки. В будущем еще предстоит изучить дополнительные потенциальные механизмы, биомаркеры, мишени и родственные препараты для мышечной усталости — например, ORM.

Синдром беспокойных ног (СБН) — HelpGuide.org

сон

Беспокоят неприятные ощущения в ногах по ночам? Узнайте о симптомах, самопомощи и лечении синдрома беспокойных ног.

Что такое синдром беспокойных ног (СБН)?

Не дают ли спать по ночам странные и неприятные ощущения в ногах? Вас беспокоит почти непреодолимое желание пошевелить ногами, когда вы ложитесь или расслабляетесь? Если это так, у вас может быть синдром беспокойных ног (СБН), неврологическое заболевание. Покалывание, боль и зуд при СБН могут длиться часами и мешать вам высыпаться.

Синдром беспокойных ног может быть у любого человека, но он чаще встречается у пожилых людей и женщин. Легкие симптомы СБН могут начаться в раннем взрослом возрасте, а затем усилиться с возрастом. После 50 лет симптомы СБН часто усиливаются и значительно нарушают сон. Синдром беспокойных ног также распространен во время беременности (примерно 40% беременных женщин).

Эксперты считают, что причиной RLS может быть низкий уровень железа в головном мозге. Считается, что этому также способствует дисбаланс дофамина.Около 60% людей с беспокойными ногами имеют члена семьи с этим заболеванием, что указывает на сильный генетический компонент. Однако какой бы ни была причина синдрома беспокойных ног, важно знать, что помощь доступна. В последние годы эксперты открыли более эффективные способы лечения и облегчения симптомов, в том числе простые изменения образа жизни и средства самопомощи, которые вы можете практиковать дома, чтобы успокоить беспокойные ноги и насладиться спокойным, освежающим сном.

Синдром беспокойных ног: обращение за помощью

Исследования показывают, что каждый десятый человек страдает от беспокойных ног, но не всегда легко найти помощь и поддержку.Многие люди с СБН никогда не получают должного лечения. Отчасти проблема заключается в том, что это трудно объяснить, а больных часто называют «нервными». Те, кто не испытывал тревожных симптомов, могут не понимать, насколько серьезно они могут повлиять на качество вашей жизни. Даже врачи могут не воспринимать беспокойные ноги всерьез, распознавать симптомы или осознавать, что они указывают на реальное заболевание.

Хорошая новость заключается в том, что недавние исследования расширили наше понимание синдрома беспокойных ног, что привело к более эффективным методам лечения.В то же время RLS получает все большее признание. Если вы или ваш партнер страдаете от беспокойных ног, сейчас самое время найти облегчение.

Ночь в жизни RLS

Если у вас синдром беспокойных ног, обычная ночь может быть такой: вы ложитесь в кровать, готовый заснуть, и как только ваше тело начинает расслабляться, ползание, в ногах начинается покалывание или зуд. Вы пытаетесь игнорировать неприятные ощущения, надеясь, что они уйдут, но в конечном итоге желание пошевелиться становится слишком сильным.Вы встаете с постели, чтобы потянуться и пройтись по полу, и на мгновение почувствуете облегчение. Но когда вы снова ложитесь, беспокойные ощущения в ногах начинаются снова.

Признаки и симптомы синдрома беспокойных ног

Признаки и симптомы синдрома беспокойных ног не только различаются от человека к человеку, но их бывает сложно описать. Общие описания включают: ощущение «ползучих мурашек», покалывание, зуд, покалывание, жжение, тянущие, дергающие и ноющие боли. Некоторые люди говорят, что им кажется, что по ногам ползают клопы, по их венам бурлит газированная сода или у них «глубокий зуд в костях».«Иногда симптомы болезненны, но обычно они просто неприятны и беспокоят.

Общие признаки и симптомы RLS

Дискомфорт в ногах в сочетании с сильным позывом к движению. Дискомфортные ощущения глубоко внутри ног, сопровождающиеся сильным, часто непреодолимым желанием пошевелить ими.

Отдых вызывает симптомы. Ощущения дискомфорта в ногах начинаются или усиливаются, когда вы сидите, лежите или пытаетесь расслабиться.

Симптомы ухудшаются ночью. RLS обычно вспыхивает ночью. В более тяжелых случаях симптомы могут проявиться раньше днем, но они становятся гораздо более интенсивными перед сном.

Симптомы улучшаются, когда вы ходите или двигаете ногами. Рельеф продолжается, пока вы продолжаете двигаться.

Подергивание или подергивание ног во время сна. Многие люди с RLS также страдают расстройством периодических движений конечностей (PLMD), которое включает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.

Симптомы RLS могут варьироваться от легкого раздражения до серьезной инвалидности.Вы можете испытывать симптомы только время от времени, например, во время сильного стресса, или они могут беспокоить вас каждую ночь. В тяжелых случаях СБН вы можете испытывать симптомы не только в ногах, но и в руках.

Совет самопомощи RLS 1. Избегайте триггеров

Избегайте известных триггеров RLS — это первый разумный шаг к преодолению проблемы.

Управляйте стрессом. Симптомы RLS ухудшаются, когда вы беспокоитесь и подавлены. Все, что вы можете сделать, чтобы контролировать стресс, поможет, в том числе техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.

Сократите потребление алкоголя или полностью откажитесь от него. Известно, что алкоголь усугубляет симптомы беспокойных ног, поэтому будьте осторожны с употреблением алкоголя вечером. Алкоголь также нарушает сон, поэтому вы чаще просыпаетесь посреди ночи и вас беспокоят симптомы СБН.

Не переутомляйтесь. Хотя умеренные ежедневные упражнения могут значительно облегчить симптомы RLS, важно не переусердствовать. Энергичные упражнения иногда могут усугубить симптомы СБН, особенно перед сном, поэтому избегайте упражнений до такой степени, что ваши суставы или мышцы становятся болезненными или болят.

Бросьте курить. Никотин — это стимулятор, который ухудшает приток крови к мышцам и может усугубить беспокойные ноги, поэтому лучше избегать сигарет, вапорайзеров и электронных сигарет.

Экспериментируйте с кофеином. Для некоторых людей с RLS кофеин является спусковым крючком. Однако недавние исследования показывают, что это может принести пользу другим. Чтобы узнать, в какой лагерь вы попали, попробуйте отказаться от кофе, чая и безалкогольных напитков и следить за своими симптомами.

Проверьте свою аптечку

Существует множество распространенных лекарств — как по рецепту, так и без рецепта — которые могут вызвать симптомы RLS или усугубить их.Лекарства, на которые следует обратить внимание, включают:

• Снотворное, отпускаемое без рецепта.
• Лекарства от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты (такие как Benadryl, NyQuil и Dimetapp).
• Лекарства от тошноты (например, Antivert, Compazine и Dramamine).
• Блокаторы кальциевых каналов (используются при высоком кровяном давлении, мигрени и проблемах с сердцем).
• Антидепрессанты (такие как Прозак, Эффексор и Лексапро).
• Нейролептики (используются при биполярном расстройстве и шизофрении).

Проверьте наличие дефицита железа и витаминов

С синдромом беспокойных ног связан ряд недостатков витаминов и минералов.

Утюг. Дефицит железа (анемия) — хорошо известная причина СБН, поэтому попросите врача проверить вас на анемию. Однако добавление железа также может улучшить симптомы СБН у людей, не страдающих анемией.

Магний . Магний может улучшить сон, и некоторые исследования показали, что он полезен при беспокойных ногах.Попробуйте поэкспериментировать с добавкой магния (от 250 до 500 мг) перед сном, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

Витамин D . Недавние исследования показывают, что симптомы СБН более часты и тяжелее у людей с дефицитом витамина D. Ваш врач может легко проверить ваш уровень витамина D, или вы можете просто побольше греться на солнце.

Фолат (фолиевая кислота) . Дефицит фолиевой кислоты был связан с RLS, что может объяснить, почему беспокойные ноги так часто встречаются у беременных женщин (фолиевая кислота играет ключевую роль в здоровом развитии плода).Когда фолиевая кислота низка, часто бывает и B12, поэтому вы можете попробовать дополнить ее витамином B-комплекса.

Совет 2. Делайте ежедневные упражнения

Ежедневная активность, включая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями нижней части тела, может значительно уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног у большинства людей. Выберите занятия, которые вам нравятся, особенно те, в которых акцент делается на ногах. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней, но не слишком близко ко сну.

Упражнение не должно быть интенсивным.Простые повседневные занятия, такие как ходьба, часто могут принести вам все желаемые преимущества. Фактически, интенсивные упражнения — например, подготовка к марафону — иногда могут иметь неприятные последствия и усугублять симптомы СБН.

Растяжки для RLS

Простая растяжка может помочь остановить симптомы синдрома беспокойных ног. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать работу:

Растяжка икры — Вытяните руки так, чтобы ладони прижались к стене, а локти были почти прямыми.Слегка согните правое колено и отведите левую ногу на фут или два назад, поставив пятку и ступню на пол. Держите от 20 до 30 секунд. Теперь согните левое колено, по-прежнему удерживая пятку и ступню на полу. Для более глубокого растяжения отведите ногу немного назад. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка переднего бедра — Встаньте параллельно стене для равновесия, возьмитесь за одну из лодыжек и потяните ее к ягодице, удерживая вторую ногу прямо. Держите от 20 до 30 секунд.Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка бедер — Прижмите спинку стула к стене для поддержки и встаньте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и поставьте ее на стул, согнув колено. (Или попробуйте поставить ногу на ступеньку, удерживая перила для равновесия.) Сохраняя позвоночник как можно более нейтральным, осторожно надавите тазом вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части правого бедра. Ваш таз немного продвинется вперед. Держите от 20 до 30 секунд.Поменяйте ноги и повторите.

Йога, лекарство от беспокойных ног

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, у женщин с СБН, которые практиковали йогу, уменьшились симптомы и стало меньше стресса, улучшилось настроение и улучшились привычки сна.

Совет 3. Улучшите сон

Симптомы синдрома беспокойных ног могут затруднить засыпание. Когда вам не хватает сна, вы не только чувствуете себя ужасно, но и более уязвимы для стресса.Стресс и усталость могут усугубить СБН, превратив его в порочный круг, поэтому очень важно делать все необходимое, чтобы высыпаться.

Попробуйте спать с подушкой между ног. Это может предотвратить сдавливание нервов в ногах и уменьшить количество ночных симптомов СБН.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте естественный ритм сна своего тела, ложась и вставая в одно и то же время каждый день (включая выходные).

Оптимизируйте спальню для сна .Убедитесь, что в комнате темно (нет света от электронных устройств), тихо и прохладно.

Расслабьтесь перед сном . Попробуйте свернуться калачиком в постели с книгой, послушать успокаивающую музыку или принять горячую ванну (тепло имеет дополнительный бонус в виде облегчения беспокойных ног).

Выключите электронику за 1-2 часа до сна . Синий свет от экранов (телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров) подавляет гормоны, способствующие сну, и стимулирует ваш мозг.

Ведите дневник сна с симптомами RLS

Регистрация изменений в вашем рационе, образе жизни, привычках сна и распорядке дня может помочь вам установить полезные связи между вашей повседневной деятельностью и качеством сна ночью.
Щелкните здесь, чтобы загрузить дневник сна HelpGuide.

Немедленное избавление от беспокойных ног

Иногда, несмотря на все ваши усилия по самопомощи, симптомы беспокойных ног усиливаются. Следующие советы помогут вам быстро найти облегчение:

1. Вставайте и ходите. Борьба с желанием двигаться может усугубить ваши чувства.
2. Отвлекитесь игрой или занятием.
3. Приложите к ногам горячие или холодные компрессы.
4. Попробуйте растяжку икры, позы йоги, сгибание колен или простое вращение голеностопного сустава или ступни.
5. Расслабьте мышцы с помощью массажа или горячей ванны.
6. Давление может облегчить дискомфорт при синдроме беспокойных ног. Попробуйте надеть компрессионные носки или чулки или обмотайте ноги бинтами (но не настолько туго, чтобы не нарушить кровообращение).

Избегайте длительных периодов бездействия

Слишком долгое сидение может усугубить симптомы СБН, поэтому старайтесь прерывать периоды сидения движением или растяжкой.

• Найдите или создайте рабочее место, где вы можете быть активными.Если вы работаете в офисе, посмотрите на стол, на котором вы можете стоять и печатать или ходить, разговаривая по телефону.
• Расскажите друзьям, семье и коллегам, почему вам нужно больше перемещаться, чем другим. Скорее всего, они постараются вам помочь и помогут создать здоровую окружающую среду.
• Запланируйте занятия, которые могут потребовать длительного сидения — например, поездки на автомобиле, перелеты или ожидание встречи — утром, а не в конце дня.
• Выберите место у прохода в кино и в самолетах, чтобы вы могли вставать и двигаться.
• Делайте перерывы на работу и во время длительных поездок на автомобиле.

Обращение за медицинской помощью для RLS

Если вы страдаете синдромом беспокойных ног и стратегии самопомощи просто не помогают, вам может помочь лечение.

Диагностика синдрома беспокойных ног

Ни один лабораторный анализ не может подтвердить диагноз синдрома беспокойных ног. Для диагностики RLS вашему врачу потребуется:

• Полная история болезни.
• Диагностическое интервью для исключения других заболеваний.
• Анализ крови на низкий уровень железа.
• Список лекарств и добавок, которые вы принимаете.
• Обследование, чтобы узнать, есть ли у кого-нибудь из членов вашей семьи подобные симптомы.

Если состояние вашего здоровья, такое как дефицит железа, диабет или повреждение нервов, вызывает беспокойство в ногах, лечение основной проблемы может облегчить ваши симптомы. В противном случае вам могут помочь лекарства или другие методы лечения.

Состояние здоровья, связанное с беспокойными ногами

• Дефицит железа (анемия).
• Беременность.
• Диабет.
• Болезнь почек.
• Ревматоидный артрит.
• Болезнь Паркинсона.
• Проблемы с щитовидной железой.
• Неврологические поражения (опухоли спинного мозга, поражения периферических нервов или травмы спинного мозга).
• Апноэ во сне или нарколепсия.
• Варикозное расширение вен или проблемы с нервами рук или ног.
• Алкоголизм.

Немедикаментозные методы лечения

Существует ряд немедикаментозных методов лечения, которые показали себя многообещающими при лечении синдрома беспокойных ног.

Вибрационная подушка Relaxis. Утвержденная FDA подушечка Relaxis помещается под ваши ноги и вибрирует с разной интенсивностью в течение 30-минутных периодов, чтобы обеспечить контрстимуляцию для ощущения беспокойных ног. Хотя это не работает для всех, устройство, похоже, помогает некоторым людям, страдающим СБН, лучше спать без неприятных побочных эффектов лекарств. В США устройство продается только по рецепту и его можно арендовать или купить.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Ежедневная терапия TENS от 15 до 30 минут (с использованием электрического тока низкого напряжения), по-видимому, помогает людям, которые испытывают сильные мышечные спазмы. Вы можете приобрести портативный прикроватный блок TENS в Интернете. Они относительно недороги и не требуют рецепта.

Позиционная разблокировка. Небольшое медицинское исследование в Соединенном Королевстве показало, что техника остеопатических упражнений, известная как манипуляция с позиционным высвобождением (PRM), может принести пользу людям с синдромом беспокойных ног.PRM предполагает удержание различных частей тела в положении, которое снижает чувство дискомфорта и боли.

Альтернативные методы лечения , такие как иглоукалывание, массаж, гипнотерапия и рефлексология, также могут помочь облегчить симптомы RLS.

Лекарства

Если у вас серьезные симптомы RLS, которые не улучшились с помощью изменения образа жизни или других методов лечения, вам могут помочь лекарства. Однако ни одно лекарство не работает для всех с СБН. На самом деле, лекарство, снимающее беспокойные ноги одного человека, на самом деле может усугубить ваши симптомы.Кроме того, лекарства, используемые для лечения СБН, имеют серьезные побочные эффекты, поэтому важно сопоставить пользу и риск.

Для лечения СБН чаще всего используются следующие типы лекарств:

• Лекарства от болезни Паркинсона, влияющие на дофамин.
• Бензодиазепины (один из видов успокаивающих средств).
• Обезболивающие (опиаты), отпускаемые по рецепту.
• Противосудорожные препараты.

Многие люди с синдромом беспокойных ног обнаруживают, что лекарства, которые сначала работают, со временем становятся менее эффективными, поэтому эксперты рекомендуют также использовать средства самопомощи, чтобы иметь наилучшие шансы на эффективное облегчение симптомов в долгосрочной перспективе.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Ночные судороги ног — американский семейный врач

1. Абдулла А.Дж., Джонс П.В., Пирс VR. Судороги ног у пожилых людей: распространенность, ассоциации с лекарствами и заболеваниями. Int J Clin Pract . 1999; 53 (7): 494–496 ….

2. Оболер С.К., Прочазка А.В., Мейер Т.Дж. Симптомы ног у амбулаторных ветеранов. Вест Дж. Мед. . 1991. 155 (3): 256–259.

3. Леунг А.К., Вонг BE, Чан ПЙ, Чо ХЙ. Ночные судороги ног у детей: частота возникновения и клиническая характеристика. J Natl Med Assoc . 1999. 91 (6): 329–332.

4. Олни Р.К., Аминофф MJ. Слабость, миалгии, нарушения движений и дисбаланс. В: Harrison TR, Braunwald E, et al., Eds. Принципы внутренней медицины Харрисона. 15-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2001: 120.

5. Зонтаг С.Дж., Ваннер Дж. Причина судорог ног и болей в коленях: гипотеза и эффективное лечение. Медицинские гипотезы . 1988. 25 (1): 35–41.

6. Weiner IH, Weiner HL. Ночные судороги мышц ног. JAMA . 1980. 244 (20): 2332–2333.

7. Швеллнус М.П., Николь Дж, Лаубшер Р, Ноукс Т.Д. Концентрация электролитов в сыворотке и статус гидратации не связаны с мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой (EAMC), у бегунов на длинные дистанции. Br J Sports Med . 2004. 38 (4): 488–492.

8.Зульцер НУ, Швеллнус М.П., Ноукс Т.Д. Электролиты сыворотки у триатлонистов Ironman с мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения . 2005. 37 (7): 1081–1085.

9. Нордзий М, Boeschoten EW, Bos WJ, и другие.; Исследовательская группа НЕКОСАД. Нарушение минерального обмена связано с жалобами на мышцы и кожу у перспективной группы диализных пациентов. Циферблат нефрола для трансплантации .2007. 22 (10): 2944–2949.

10. Баскол М, Озбакир О, Coskun R, Баскол Г, Сараймен р, Ючесой М. Роль сывороточного цинка и других факторов на распространенность мышечных судорог у пациентов с циррозом печени, не употребляющих алкоголь. Дж Клин Гастроэнтерол . 2004. 38 (6): 524–529.

11. Клиническая фармакология. Золотой стандарт Elsevier. http://www.clinicalpharmacology.com (требуется пароль). По состоянию на 23 июня 2011 г.

12. Garrison SR, Дормут ЧР, Морроу Р.Л., Карни, штат Джорджия, Хан К.М.Ночные судороги в ногах и предписание, которое им предшествует: анализ симметрии последовательности. Arch Intern Med . 2012. 172 (2): 120–126.

13. Мацумото М, Ватанабэ К., Цудзи Т, и другие. Ночные судороги ног: частая жалоба у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника. Позвоночник (Phila Pa 1976) . 2009; 34 (5): E189 – E194.

14. Штайнер I, Сигал Т. Мышечные судороги у онкологических больных. Рак . 1989. 63 (3): 574–577.

15. Янсен PH, Леклюз Р.Г., Verbeek AL. Прошлое и настоящее понимание патофизиологии мышечных судорог: почему лечение варикозного расширения вен не снимает судороги ног. J Eur Acad Dermatol Venereol . 1999. 12 (3): 222–229.

16. Янг Г, Джуэлл Д. Вмешательства при судорогах ног во время беременности Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 (2): CD000121.

17.Хенинг WA, Аллен Р.П., Вашберн М, Лесаж SR, Эрли CJ. Четыре диагностических критерия синдрома беспокойных ног не могут исключить смешанные условия («имитацию»). Сон Мед . 2009; 10 (9): 976–981.

18. Филипс П.С., Хаас РХ, Банных С, и другие.; Центр клинических исследований Scripps Mercy. Статин-ассоциированная миопатия с нормальным уровнем креатинкиназы. Энн Интерн Мед. .2002. 137 (7): 581–585.

19. Коппин Р.Дж., Wicke DM, Маленький PS. Управление ночными судорогами в ногах — упражнения на растяжку икры и прекращение лечения хинином: факторное рандомизированное контролируемое исследование. Br J Gen Pract . 2005. 55 (512): 186–191.

20. Даниэлл HW. Простое лекарство от ночных судорог ног. N Engl J Med . 1979; 301 (4): 216.

21. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Qualaquin (сульфат хинина): новая стратегия оценки и снижения риска — риск серьезных гематологических реакций.http://www.fda.gov/Safety/MedWatch/SafetyInformation/SafetyAlertsforHumanMedicalProducts/ucm218424.htm. По состоянию на 3 августа 2011 г.

22. Katzberg HD, Хан АХ, Итак, YT. Оценка: симптоматическое лечение мышечных судорог (обзор, основанный на фактических данных): отчет подкомитета по оценке терапевтических средств и технологий Американской академии неврологии. Неврология . 2010. 74 (8): 691–696.

23. Серрао М, Росси П., Кардинали П., Валенте Г, Паризи L, Пьерелли Ф.Лечение габапентином мышечных спазмов: открытое испытание. Clin Neuropharmacol. 2000. 23 (1): 45–49. 24. Guay DR. Есть ли альтернативы использованию хинина для лечения ночных судорог ног? Проконсультируйтесь с Фарм . 2008. 23 (2): 141–156.

25. Roffe C, Пороги S, Кром P, Джонс П. Рандомизированное перекрестное плацебо-контролируемое исследование цитрата магния при лечении хронических стойких судорог ног. Медицинский Научный Монит . 2002; 8 (5): CR326–330.

26. Гарнизон СР, Бирмингем CL, Келер Б.Е., Макколлом Р.А., Хан К.М. Влияние инфузии магния на судороги в состоянии покоя: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Геронтол Биол Наука и медицина . 2011. 66 (6): 661–666.

Боль в мышцах от упражнений — familydoctor.org

Физические упражнения — важная часть здорового и активного образа жизни. Он улучшает работу сердца и легких, укрепляет кости и мышцы. Однако упражнения могут вызвать боль в мышцах.Это обычное явление, если вы попробуете новое упражнение или увеличите его интенсивность. Вы можете задействовать новые мышцы, напрячь мышцы или получить небольшие разрывы в мышечных волокнах. Это признаки того, что ваши мышцы пытаются реагировать на это новое упражнение, расти и становиться сильнее.

Путь к улучшению здоровья

Ваши мышцы могут сразу же заболеть. Это называется острой болезненностью. Вы можете почувствовать боль или напряжение примерно через 12 часов после тренировки. В некоторых случаях дискомфорт может достигать максимума через 48-72 часа после этого.Это называется болезненностью мышц с отсроченным началом. За это время ваши мышцы восстанавливаются и укрепляются. Боль в мышцах может исчезнуть быстро или длиться несколько дней.

Чтобы уменьшить болезненность мышц, попробуйте:

• Бережная растяжка.
• Массаж мышц.
• Отдых.
• Лед для уменьшения воспаления.
• Тепло для увеличения притока крови к мышцам. Может помочь даже теплая ванна или душ.
• Безрецептурные обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (торговая марка: Адвил).
• Безрецептурные кремы и гели (торговые марки: IcyHot и Aspercreme), содержащие ментол или капсаицин, могут облегчить мышечную болезненность.

К сожалению, боли в мышцах не избежать. Это часть того, чтобы стать сильнее и здоровее. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить болезненность.

• Разминка. Исследования показывают, что лучше разогреть мышцы перед тренировкой, чем растянуть их. Он будит ваши мышцы, увеличивая приток крови к ним.Для разминки выполняйте легкие версии определенных упражнений. К ним относятся медленный бег трусцой или езда на велосипеде, прыжки со скакалкой или поднятие тяжестей.
• Пейте воду. Вода помогает контролировать температуру тела, расслаблять суставы и транспортировать питательные вещества для создания энергии. Без воды вашему телу будет сложно работать на высшем уровне. У вас могут быть мышечные судороги, усталость, головокружение или более серьезные симптомы.
• Ограниченный отдых. Подождите около 48 часов, прежде чем одинаково прорабатывать те же группы мышц (с такой же интенсивностью или так долго).На самом деле могут помочь ограниченные или более легкие упражнения на одни и те же мышцы. Например, если вы заболели после бега, небольшая прогулка или поездка на велосипеде в следующие несколько дней могут помочь. Избегайте полного покоя и иммобилизации.
• Используйте правильную технику. Правильное выполнение упражнений помогает защитить вас от мышечного напряжения или травм. Если вы посещаете тренажерный зал или оздоровительный клуб, обратитесь за помощью к тренеру или инструктору. Они могут показать вам, как правильно поднимать тяжести и использовать машины и оборудование.
• Остыть. Важно растягиваться после тренировки. В тепле ваши мышцы расслабляются и становятся более гибкими. Во время растяжки кровь отводится от мышц обратно к сердцу, что способствует восстановлению.
• Оставайтесь в рамках своих возможностей. У вас может возникнуть соблазн подтолкнуть себя, но не забывайте медленно прогрессировать с упражнениями. Со временем вы можете увеличить количество поднимаемого веса или продолжительность бега. Если вы попытаетесь увеличить слишком рано, вы можете травмироваться.

На что обратить внимание

Боль в мышцах в норме.Они снова становятся сильными и могут работать с более высоким уровнем интенсивности в течение более длительного времени. Однако будьте осторожны, чтобы не повредить мышцы, сухожилия или суставы. Боль ближе к суставу может быть сигналом о более серьезной травме.

Если вы думаете, что у вас растяжение или растяжение связок, попробуйте метод RICE.

• Возможно, вам придется дать отдых травме полностью или частично. Это будет зависеть от того, насколько это плохо.
• Используйте пакеты со льдом, ванны со льдом или ледяной массаж. Они могут уменьшить отек, боль, синяки и мышечные спазмы.Вы можете использовать лед в течение 3 дней после травмы.
• Вы можете обернуть травму, чтобы уменьшить отек и синяк. Держите его завернутым до недели после травмы.
• Поднимите травму на уровне сердца или выше. Это помогает предотвратить отек и уменьшить синяки. По возможности держите его в приподнятом состоянии от 2 до 3 часов в день.

Обратитесь к врачу или обратитесь за помощью, если:

• Болезненность ваших мышц длится более недели.
• Ваша боль невыносима, и вы не можете двигаться.
• Ваша боль усиливается от упражнений.
• Ваша боль вызывает головокружение или затрудненное дыхание.
• Вы замечаете покраснение, отек или тепло в болезненных мышцах.
• Обработка RICE не работает.
• Вы чувствуете боль в суставе, костях или сухожилиях.

Вопросы к врачу

• Сколько времени потребуется, чтобы мои мышцы почувствовали себя лучше?
• Существуют ли определенные упражнения, которые с большей вероятностью вызывают болезненные ощущения в мышцах?
• Чем болезненные ощущения в мышце отличаются от травм?
• Если я задействую мышцу, пока она болит, могу ли я ее повредить?
• Как мне узнать, что моя боль не от чего-то более серьезного?

Ресурсы

Американский колледж спортивной медицины: болезненность мышц с отсроченным началом

Миозит (полимиозит и дерматомиозит) — NHS

Миозит — это группа редких заболеваний.Основные симптомы — слабость, болезненность или ломота в мышцах. Обычно со временем ситуация ухудшается.

Вы также можете споткнуться или упасть, а также сильно устать после ходьбы или стояния. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам следует обратиться к терапевту.

Миозит обычно вызван проблемой с вашей иммунной системой, когда он по ошибке поражает здоровые ткани.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и миозите от Myositis UK

Виды миозита

,00

Существуют различные типы миозита, в том числе:

• Полимиозит, поражающий множество различных мышц, в частности, плечи, бедра и мышцы бедра.Это чаще встречается у женщин и, как правило, поражает людей в возрасте от 30 до 60 лет.
• Дерматомиозит, который поражает несколько мышц и вызывает сыпь. Это чаще встречается у женщин, а также может поражать детей (ювенильный дерматомиозит).
• Миозит с включенными тельцами (IBM), который вызывает слабость в мышцах бедра, предплечьях и мышцах ниже колен. Это также может вызвать проблемы с глотанием (дисфагия). IBM чаще встречается у мужчин и, как правило, поражает людей старше 50.

Британская благотворительная организация Myositis UK предоставляет дополнительную информацию о различных типах миозита.

На этой странице рассматриваются полимиозит и дерматомиозит, которые являются двумя наиболее распространенными типами.

Симптомы полимиозита

Полимиозит поражает множество различных мышц, особенно вокруг шеи, плеч, спины, бедер и бедер.

Симптомы полимиозита включают:

• мышечную слабость
• ноющие или болезненные мышцы и чувство сильной усталости
• трудно сесть или встать после падения
• проблемы с глотанием или трудно удерживать голову
• чувствовать себя несчастным или подавленным

Вам может быть трудно вставать со стула, подниматься по лестнице, поднимать предметы и расчесывать волосы.Слабость мышц может стать настолько серьезной, что даже взять чашку чая может быть сложно.

Слабость мышц может меняться от недели к неделе или от месяца к месяцу, хотя она имеет тенденцию к постоянному ухудшению, если вы не лечитесь.

Симптомы дерматомиозита

Симптомы дерматомиозита аналогичны симптомам полимиозита, но есть также характерная сыпь.

Перед появлением мышечных симптомов часто появляется красная, пурпурная или темная сыпь.Обычно это лицо (веки, нос и щеки) и руки (суставы пальцев). Иногда это также можно увидеть на спине, верхней части груди, локтях и коленях.

Сыпь может быть зудящей или болезненной, а под кожей могут появиться твердые комочки ткани.

Диагностика миозита

Врач общей практики спросит вас о ваших симптомах и осмотрит вас. Если они думают, что у вас может быть миозит, вам нужно будет пройти несколько тестов, чтобы исключить другие состояния с аналогичными симптомами.

Тесты, которые вы можете пройти, включают:

• анализов крови для проверки повышенных уровней ферментов и антител в вашей крови
• взятие небольшого образца мышечной ткани или кожи (биопсия), чтобы его можно было исследовать на предмет отека, повреждений и другие изменения
• МРТ
• Электромиография (ЭМГ), при которой небольшой игольчатый электрод вводится через кожу в мышцу после местной анестезии для записи электрических сигналов от нервных окончаний в мышцах

Лечение миозита

Физические упражнения и физиотерапия

Физические упражнения — очень важная часть лечения всех видов миозита.Это может помочь уменьшить отек, дать вам больше энергии, а также нарастить или восстановить вашу мышечную силу.

Физические упражнения и физиотерапия особенно важны, если у вас миозит с тельцами включения (IBM), поскольку это единственные методы лечения этого типа миозита. IBM нельзя лечить лекарствами.

Вам следует поговорить с терапевтом и физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений при миозите. Они помогут составить план упражнений, который подходит именно вам.

Вы должны быть очень осторожны при выполнении упражнений, если у вас серьезные симптомы миозита, такие как сильная мышечная боль и слабость («обострение»).Большинство специалистов не рекомендуют заниматься в этот период.

Но очень важно поддерживать плавное движение мышц и суставов, особенно если миозит развился в детстве. Это гарантирует, что ваши суставы не станут жесткими и не останутся в фиксированном положении.

Стероиды

Стероиды являются основным лекарственным средством, используемым для лечения полимиозита и дерматомиозита. Они помогают быстро уменьшить отек и облегчить мышечные боли.

Их можно вводить в виде таблеток или инъекций или непосредственно в вену через капельницу.Обычно для начала вам дадут высокую дозу, которая со временем будет снижаться.

Высокие дозы стероидов, принимаемые в течение длительного времени, могут вызывать побочные эффекты. К ним относятся:

Узнайте больше о побочных эффектах стероидных лекарств.

Модифицирующие заболевание противоревматические препараты

Если отек в ваших мышцах усиливается, ваш врач может назначить модифицирующее заболевание противоревматическое лекарство (DMARD).

БПВП, такие как азатиоприн, метотрексат, циклофосфамид или микофенолят, подавляют вашу иммунную систему и помогают уменьшить отек.

Чтобы эти лекарства подействовали, нужно время, но в долгосрочной перспективе они могут помочь вам снизить дозу стероидов. Это может помочь облегчить побочные эффекты стероидов.

Иммуноглобулинотерапия

Очень редко вам может потребоваться терапия иммуноглобулином, чтобы остановить атаку иммунной системы ваших мышц.

Это включает введение здоровых антител (иммуноглобулинов) из донорской крови.

Терапия иммуноглобулином проводится в больнице, обычно непосредственно в вену через капельницу.Вам может потребоваться более одного сеанса лечения.

Биологические методы лечения

Биологические методы лечения, такие как ритуксимаб, также могут помочь справиться с симптомами миозита. Они широко используются для лечения таких состояний, как ревматоидный артрит и псориатический артрит.

Они помогают уменьшить отек и обычно используются только при тяжелом миозите.

Outlook

Большинство людей с миозитом реагируют на комбинацию стероидной и иммуносупрессивной терапии наряду с тщательно контролируемыми физическими упражнениями.

Стероиды часто необходимы в очень низких дозах в течение нескольких лет, а также лекарства для подавления иммунной системы. Это может привести к повышенному риску заражения. В большинстве случаев с этим можно легко справиться с помощью антибиотиков, если это становится проблемой.

Осложнения миозита

Некоторые люди с миозитом плохо поддаются лечению и считают, что это состояние существенно влияет на их повседневную деятельность и качество жизни.Но продолжение упражнений обычно помогает улучшить мышечную силу.

Если у вас тяжелый миозит, у вас могут развиться проблемы с дыханием и глотанием. Речевая и языковая терапия может быть рекомендована, если у вас проблемы с глотанием или это влияет на вашу способность общаться.

В редких случаях миозит может быть связан с раком, и вам могут предложить тесты для проверки на рак.

Справка и поддержка

Myositis UK предоставляет дополнительную информацию и поддержку людям с диагнозом миозит и их семьям.

Ассоциация миозитов (Америки) также предоставляет информацию о полимиозите и дерматомиозите.