В дороге опухли ноги: причины и лечение у пожилых и не только. Советы флеболога.

Почему отекают летом в жару

Мы опишем самые основные и реальные причины того, что у вас отекает тело в сильную жару. Конечно, причины бывают и серьезные, например, проблема с почками или даже сердцем — но тут вы должны идти к врачу и даже не пытаться заниматься самолечением!

Мы дадим четкий чек-лист, как определить причину отека и что делать, дабы его убрать.

Ноги

Тот факт, что ваши ноги отекают в щиколотках, лодыжках и икрах именно летом ничуть не странен. По мнению многих врачей, отеки в жару вообще более чем естественное явление. И дело вот в чем.

1. Жара, т.е. высокая температура воздуха, очень влияет на состояние наших ног из-за строения человека. В нашем теле есть 2 мощных кровяных насоса: это сердце и… камбаловидная и икроножная мышцы ног. Да, все верно!

   Сердечные сокращения обеспечивают продвижение по сосудистому руслу примерно 70-80 % всего объема циркулирующей в организме крови. Продвижение остальной обеспечивают упомянутые ваше помощники сердца — без них невозможна замкнутая циркуляция крови.

   Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца.

   Процесс возврата крови критически важен, поэтому ученые называют камбаловидную мышцу, которая выталкивает кровь, «вторым сердцем». Это называется периферическим кровообращением.

   В жару для нашего организма самым важным становится одна задача: не допустить всеми способами перегрева, а значит, система кровообращения меняет немного режим работы. Собственно, с повышение температуры тело борется за счет расширения сосудов.

   Увы, расширившиеся вены не могут так же успешно осуществлять отток крови, что и провоцирует отеки ног. Повлиять на это напрямую сложно, главное, носить свободную, легкую одежду и делать особые движения (о них ниже).

2. Также очень важным будет тот факт, что в жару всегда усиливается потоотделение, а вместе с потом из организма уходят соли, в которых нуждаются вены. Ведь именно соли способны «вытянуть» кровь из тканей, и поэтому, отсутствие достаточного количества солей приводит к отекам тела.

3. Вы можете пить слишком много воды. Первое, что хочется сделать в жару — выпить цистерну прохладной воды, но это может привести к отечности. Мы много пьем и потеем, поэтому снова пьем.

   Чрезмерное кол-во воды вымывает нужные соли из организма, и, как ни парадоксально, ведет к отекам.

4. Варикоз в любой стадии. Тут должно быть все понятно и знакомо: как только начинаются проблемы с тонусом вен, приходят неприятные ощущения рука об руку с отеками. Не даром флебологи всегда назначают свои пациентам курс венотонизирующих средств для профилактики именно летом.

Важно: на одной ноге отек может быть больше, чем на второй. Это объясняется проблемами с венами именно на той ноге, где отеки имеют больший объем.

Вообще часто отеки нижних конечностей, появившиеся именно от высокой температуры воздуха, не требуют вмешательства врачей, и проходят самостоятельно. Но лучше не пускать дело на самотек и выполнять нехитрые правила для облегчения жизни.

Очень важно:если долго отеки не проходят после ряда принятых мер, следует обратиться за помощью к специалистам — нефролог, кардиолог, уролог.

Руки

Если пальцы отекают только летом и в жару, а в другое время отека пальцев не происходит, то причина может крыться опять же в нарушении водного обмена. Вы либо пьете очень мало, либо слишком много.

Также на летний период стоит отказаться от украшений и снять все предметы, сдавливающее запястье и сами пальцы: кольца, часы, браслеты, тугие резинки для волос. Так мы улучшим кровоток к пальцам.

Лицо

Если опять же отбросить уже оговоренные причины, то можно выделить следующие вероятные «почему»:

1. Повышенное давление. Летом, в жару у людей с проблемным давлением начинается тяжелая пора, поэтому отеки вряд ли должны удивлять гипертоника.

   Поэтому в начале лета нужно обратиться к своему лечащему врачу и пройти профилактическое обследование. Особенно тем, кто собирается проехаться по теплым странам.

2. Проблемы со щитовидной железой. Даже если у вас раньше не было оных, именно летом стоит провериться и сдать кровь на гормоны Т3, Т4 и ТТГ, сделать узи железы и посетить эндокринолога.

   Из-за обилия активного солнца и йода щитовидная железа повышает свою «работоспособность». Да и врачи говорят о том, что при высокой температуре сердце более чувствительно к гормонам, поэтому нужно держать руку на пульсе.

Опасный

Признаки нездорового отека, на которые стоит обратить свое внимание. Важно: если у вас имеются подобные симптомы, то консультация врача строго обязательна!

• отек симметричный, образуется к вечеру, поднимается от ступней к голени и выше, холодный на ощупь, плотный, конечности могут быть синюшными или бледными – это может быть признаком сердечной недостаточности.

• отек ассиметричный (одна нога / рука / часть лица отекает больше другой или одна отекает, а вторая нет), кожа в зоне отека красная, раздраженная, горячая, могут появляться боли – это может быть признаком нарушений в лимфатической системе.

• отек симметричный, появляется с утра и начинается с лица, а потом опускается ниже, кожа в зоне отека холодная, сухая и бледная, но сам отек рыхлый и как будто «плавает», его можно передвигать руками – это может указывать на болезнь почек.

• отек симметричный, начинается с живота и опускается к ногам, могут появляться звездочки на брюшной полости – это указывает на заболевания печени.

• отек симметричный, не сохраняется вмятина после надавливания, кожа грубая, шелушится – это может быть признаком нарушения работы поджелудочной железы.

Что делать: как избавиться от отеков

Итак, переходим к главной части: если какие-тог части тело отекают летом, что делать и самое важное, что не делать? Как не отекать или снять уже имеющe.cz припухлость:

1. Начнем с самого важного: питьевого режима. Факт: чтобы понять, достаточно ли вы пьете, нужно в первую очередь посмотреть на цвет мочи — если она почти бесцветная, то вы слишком ответственно подошли к пополнению водного баланса и портите солевой!

   Если она прямо насыщенно желтая и имеет ярко выраженный запах, нужно добавить пару стаканов воды для гидрации. Это единственный адекватный критерий определения обезвоживания. Не существует конкретных рекомендаций по кол-ву воды в день — все индивидуально!

2. Соль. Возможно, вы опять же либо не доедаете соли, либо наоборот, чрезмерно усердствуете. Тут просто нужно провести самостоятельный анализ своего рациона и понять, не много ли в нем фаст фуда и полуфабрикатов, соленой рыбы или морепродуктов.

   Если вы наоборот почти не употребляете соль, лучше начните это делать, хотя бы понемногу!

3. Дефицит калия и магния может привести к задержке воды. Магний и калий — это те минералы, которые нужны для правильного функционирования клеток, органов и тканей организма.

   Дефицит данных веществ может также вызвать судороги, мышечные спазмы и увеличение веса. Этот минерал обладает способностью снижать уровень натрия, тем самым снижая удержание воды.

   Также исследование показало, что прием 200 мг. магния в день может уменьшить отеки у женщин!

   
   

4. Дефицит витамина B6. Витамин B6 контролирует многие аспекты водного баланса в организме. Журнал «Заботливая наука» опубликовал исследование, в котором показано, что женщины, у которых был отек, смогли улучшить свое состояние, принимая витамин В6.

   В качестве водорастворимого витамина B6 нуждается в большом количестве кофакторов, чтобы функционировать, поэтому лучший вариант — заставить его потреблять целые продукты, это курица, картофель с кожей, фисташковые орехи, постная говядина, тунец, индейка, бананы, сухофрукты и семена подсолнечника.

5. Контрастный душ — чудо из чудес, идеальное средство от почти всех проблем с венами и сосудами, без шуток.

   Ежедневная пятиминутная экзекуция с попеременным применением горячей и прохладной воды окажет действительно благоприятное действие на кровообращение.

6. Самомассаж. Простые растирания и похлопывания отекших мест стимулируют кровообращение и усиливают отток лишней жидкости. Приёмы самомассажа:

   • Поглаживания— выполняются в начале и в конце массажа. Поглаживание выполняется раскрытой ладонью со всеми сомкнутыми пальцами кроме большого. Нажим незначителен, рука двигается свободно, по направлению венозного оттока.

   • Растирания — сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. Растирания, как и большинство движений при массаже ведутся по направлению оттока лимфы и крови. Движения выполняются большими пальцами, кончиками среднего и указательного, костяшками или ребром ладони. Форма направления продольная, спиралевидная, круговая, поперечная.

   • Разминания — это непрерывные захватывания, приподнимания, сдавливания и смещения кожи. Представьте, что замешиваете тесто, но действуйте бережнее. Интенсивность разминки: плавное начало, постепенное усиление воздействия, резкий переход на другой участок тела.

   • Потряхивания. Помогают расслабить крупные мышцы. Пальцами или кистями создайте мелкие ритмичные движения, не отнимая руку от тела, а меняя интенсивность нажима. Быстрые колебательные движения в стороны, поперек мышцы, позволят ускорить процесс расслабления. Техника приемлема исключительно на конечностях.

   • Похлопывания — легкие, ритмичные удары разными частями ладони, начиная с кончиков пальцев, заканчивая ребром или полусогнутой кистью. Не путайте поколачивание с битьём. Движения располагайте поперёк мышечных нитей, выполняйте максимально быстро.

7. В конце жаркого дня необходимо лечь, подняв ноги / руки вверх, оставаясь в таком положении минимум 15 минут.

   
   

8. Старайтесь строить свой рацион на «прохладных» и «холодных» продуктах. В китайской медицине все продукты разделяются на пять групп: горячие, теплые, нейтральные, прохладные и холодные. Соответственно, летом нужно отдать предпочтение последним двум классификаторам.

   К горячим продуктам относится мясо и приправы. К холодным — овощи, фрукты, рыбу, курицу.

9. Также вы можете убрать быстро отек вот таким способом: примите контрастный душ / умойтесь холодной водой и тщательно разотритесь жестким полотенцем — это даст бодрящий эффект, поры сузятся, улучшится циркуляция крови и спадет припухлость.

   После оботритесь кубиком льда или заморозьте отвар трав — да, холодно, но очень приятно и полезно. Потом выполните самомассаж.

10. Снимите с себя часы, браслеты и другие предметы, которые могут сдавливать вены, нарушая тем самым кровоток. Никаких узких брюк или тугих резинок на ногах — нужна легкая свободная одежда.

    Многие девушки и женщины носят сумочки на локтевом сгибе, что отрицательно сказывается на кровообращении кисти руки. Поэтому сумочку, особенно если она тяжелая и громоздкая, лучше держать в руке.

    
    

11. Ну и конечно, упражнения. Особенно необходимы оные для икр! Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях.

    Потому сядьте на стул и положите толстую книгу или иной предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантель).

    После обязательно растяните мышцы: расположенная сзади ступня должна «смотреть» в направлении стены, пятка должна находиться на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола.

Отек: как снять эффективно и просто — 15 видов с причинами возникновения

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

В дороге отекли ноги что делать

Опухлость ног ниже колен и голеностопа

Такой симптом, как отечность нижних конечностей, является весьма распространенным среди мужчин и женщин разных возрастов. Отекам ног часто не придают особого значения, связывая это с усталостью, жарой или долгим пребыванием в неудобной позе. Действительно, на здорового человека может повлиять какой-либо провоцирующий отеки фактор, но если ноги отекают регулярно и на продолжительное время – это уже может быть следствием патологического процесса.

Возможные причины появления

Скопление жидкости в тканях мышц происходит обычно на участках ниже колен, поскольку именно здесь концентрируется основная нагрузка на ноги. Голени и ступни наиболее уязвимы для отеков, которые могут доставлять массу неудобств – дискомфорт, трудности с надеванием обуви и тяжесть в ногах.

Ноги опухают из-за нарушения венозного и лимфатического оттока крови, при которых увеличивается проходимость капилляров. Именно скопление лимфы чаще всего вызывает опухоль. Другой причиной может быть большой вес пациента – излишние жировые отложения и застой крови способствуют увеличению объема соединительной ткани.

Что делать, если опухают ноги ниже колен? Такой симптом нельзя оставлять без внимания, и необходима консультация врача. Отеки конечностей могут вызывать следующие заболевания:

1. Варикозное расширение вен. Основные симптомы – тяжесть в ногах, утомляемость и ноющая боль после ходьбы. На поздних стадиях меняются кожные покровы – появляется гиперпигментация, дерматит, трофические язвы. Вены расширяются и выпячиваются, образуя венозный рисунок, отеки несимметричны. На общем состоянии болезнь практически не сказывается, отеков в других частях тела нет.
2. Флеботромбоз глубоких вен. Заболевание, которое характеризуется скоплением тромботических слоев в просвете венозных сосудов. Развившийся тромб способен закупорить сосуд полностью (обтурирующий тромб) – при определенных условиях это приводит к стремительному развитию гангрены нижней конечности. Особенно опасен флеботромбоз бедренной, берцовой и подколенной вены, поскольку именно в них чаще всего поя

Серьезны ли красные и опухшие ноги?

Кристофер Бонати, доктор медицины, занимается семейной медициной в Центре здоровья Баннер в Веррадо. Его офис можно связаться по телефону (623) 463-5000.

Вопрос: Я весь день на работе стою на ногах, но недавно заметил, что около 17:00 у меня ноги красные и опухшие. Это серьезно? Что я должен делать?

Ответ: Красные опухшие ноги могут быть признаком нарушения кровообращения; поэтому важно записаться на прием к лечащему врачу.

Скорее всего, то, что вы испытываете, называется отеком. Отек — это фактический отек лодыжек и ног, обычно вызываемый венозной гипертензией или венозной недостаточностью.

Гипертония и венозная недостаточность обычно вызываются одним из следующих факторов:

• Обструкция или закупорка вен, которая может возникнуть из-за опухоли или тромба глубоких вен.
• Проблема с клапанами в венах. Поражение клапана приводит к скоплению крови в нижних конечностях из-за неспособности вены проталкивать кровь обратно вверх по ногам.
• Отказ мышечной помпы. Отказ мышечной помпы обычно возникает из-за бездействия, нервно-мышечного заболевания, старения, артрита или малоподвижного образа жизни, например, длительного пребывания на ногах.

История вашей жизни может определить, как ваша система кровообращения перемещает кровь по венам в ногах. Некоторые факторы, которые могут вызвать венозную недостаточность, включают многоплодную беременность, ожирение, высокое кровяное давление, застойную болезнь сердца, диабет, заболевания печени или почек.

Или, для некоторых, это условия труда. Некоторые, как вы, стоят или стоят на ногах весь день на работе. Другие люди, которые весь день остаются в одном и том же сидячем положении, могут столкнуться с такой же опухолью.

Но есть и хорошие новости. Есть несколько простых способов снять опухшие ноги. Они включают упражнения, подъем ног или даже поддерживающие чулки.

Самый простой способ улучшить кровообращение — это двигать ногами. Движение поддерживает циркуляцию крови и снижает вероятность застоя крови.Если вы весь день на ногах, стоите ли вы на месте или ходите?

• Прогулка, подъем и спуск по ступенькам или просто прогулка в другую часть офиса и обратно поможет продвинуть кровь по ногам. Если вы должны стоять на одном месте, сделайте несколько насосов для лодыжек, когда вы сгибаете лодыжку вниз к земле, а затем вверх к колену. Это легкое движение поможет циркуляции крови.
• Если возможно, поднимите ноги на 6–12 дюймов выше уровня сердца, это также уменьшит отек.Если у вас есть возможность присесть в течение дня, используйте табурет для ног или стул, чтобы ноги хотя бы были на одном уровне с телом. Если это невозможно, поднимите ноги, как только вернетесь домой.
• Поддерживающие чулки также подходят при опухших ногах, но только по рекомендации врача. Поддержка поддерживающих чулок обеспечивается за счет плотного плетения — они помогают поддерживать ваши вены и мышцы в голенях, тем самым улучшая кровообращение в голенях. Надевайте чулки с утра, прежде чем ноги начнут опухать.
• Затем на ночь, снимая чулки, смочите ноги лосьоном. Лосьон сохранит ваши ноги увлажненными, а кожу здоровой. Если кожа здоровая и влажная, то вероятность появления трещин и язвочек меньше.

Ваш лечащий врач скажет вам, подойдет ли вам какое-либо из этих методов лечения.

Отекли ноги из-за теплой погоды?

Отекли ноги из-за теплой погоды?

Когда выходит солнце, ваши лодыжки и ступни неизбежно тоже! Больше не прячущиеся под брюками, колготками или сапогами, в это время года наши нижние конечности и пальцы ног свободнее греться на летнем солнце (когда оно появляется) в шортах, юбках и шлепанцах.Но с солнцем приходит жара, а с жарой часто приходит «зыбь»!

Почему в жаркую погоду отекают лодыжки и ступни?

Это явление на самом деле является результатом естественного механизма охлаждения вашего тела. Когда вам слишком жарко, ваши вены расширяются (расширяются), позволяя жидкости просачиваться в окружающие ткани. Расширение этих кровеносных сосудов в теплую погоду совершенно естественно, поскольку это способ нашего тела сохранять прохладу. Однако, когда это происходит, ваши вены изо всех сил пытаются перекачивать кровь обратно к сердцу и испытывают проблемы с борьбой с гравитацией, которая тянет жидкость вниз к лодыжкам и ступням, заставляя ее скапливаться, что приводит к отеку и дискомфорту.

Что может усугубить эту проблему?

Отек лодыжек и стоп может усугубляться рядом факторов, в том числе:

• Слишком много соли в вашем рационе. Это вызывает дисбаланс соль: вода, который организм пытается исправить, удерживая лишнюю воду.
• Продолжительное сидение или стояние. Когда мы ходим, движение ног помогает качать кровь из нижних конечностей. Однако сидеть или стоять на месте означает, что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь против силы тяжести.
• Возраст. С возрастом наше кровообращение может замедлиться, и сердце станет менее эффективно перекачивать кровь по телу. Это облегчает скопление жидкости в нижних конечностях.
• Беременность. Беременность уже создает дополнительную нагрузку на сосудистую систему, поскольку организму приходится иметь дело с увеличением жидкости, а также с увеличением веса. В любом случае опухшие ступни и лодыжки являются частым побочным эффектом беременности, поэтому в теплую погоду ситуация только ухудшается.

Совет по уходу за собой A.Vogel: как успокоить опухшие ноги летом

Ищете быстрый и естественный способ успокоить опухшие ноги? Ознакомьтесь с советами в моем видео ниже!

10 естественных способов облегчить отек стоп и лодыжек в теплую погоду

Если ваш отек вызван жарой, существует множество естественных способов помочь охладить нижние конечности, улучшить плохое кровообращение и помочь вернуть жидкость в кровеносные сосуды, в том числе:

1.Поднимите ноги

Если у вас опухли ступни и лодыжки, это одно из первых действий, которые вы должны сделать, чтобы уменьшить опухоль. Когда дело доходит до отека, гравитация вам не друг, поэтому вам нужно обратить ее влияние на конечности, стараясь максимально приподнять ступни.

Рекомендуется поднимать ноги / ступни выше уровня сердца 3–4 раза в день по 30 минут — в зависимости от степени отека.Когда вы ложитесь спать, вы также можете положить подушку под лодыжки, чтобы помочь слить лишнюю жидкость.

2. По возможности избегать нагрева

Если вы склонны к опуханию в тепле, старайтесь, по возможности, сохранять прохладу. Иногда легче сказать, чем сделать, но один из способов сделать это — не сидеть под прямыми солнечными лучами. Найдите затененные места, где можно посидеть, или по возможности ищите комнаты с кондиционером.

Держите под рукой мини-вентилятор, чтобы охладиться, и попробуйте охлаждающий спрей для ног, который быстро освежит и охладит горячие ступни и лодыжки.

Избегайте чрезмерно горячих ванн, горячего душа и саун, поскольку они могут усилить отек. Старайтесь поддерживать температуру воды теплой, но не слишком горячей, а в конце душа хороший совет — обдать ноги струей холодной воды, чтобы улучшить кровообращение.

3. Оставайтесь активными

Несмотря на то, что чрезмерные и интенсивные упражнения или активность могут способствовать отеку нижних конечностей, легкие упражнения, такие как ходьба и плавание, полезны для вас, поскольку они помогают улучшить кровообращение и возобновить отток жидкости.Хороший способ убедиться, что вы не перегреетесь и не увеличите отек, — это заниматься спортом в более прохладное время дня, например утром или ранним вечером.

Плавание особенно полезно при опухших ступнях и лодыжках, поскольку оно не только охлаждает их и не дает вам встать на ноги, но и способствует мягким движениям и растяжкам, которые помогают перемещать жидкости, а давление воды также может улучшить кровообращение. Все, что качает икроножные мышцы, помогает, даже если вы просто топчите воду в бассейне или имитируете это движение, сидя на работе.

4. Пейте много воды

Что бы вы ни делали, не ограничивайте количество выпиваемой воды, думая, что это уменьшит количество удерживаемой вами воды. Недостаточное количество воды может привести к увеличению концентрации соли в крови, что заставит ваше тело удерживать воду, которую вы пьете, и вызвать отек! Избыток соли способствует отеку, поэтому, выпив больше воды, вы можете помочь уменьшить количество соли в организме и вымыть ее.

Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов простой воды в день. Если вам сложно пить простую воду, попробуйте добавить в нее ломтики огурца и лимона. Это не только освежающий напиток, но и противовоспалительные свойства огурцов и лимонов, которые помогают бороться с опухолью. Вкусно и мощно!

5. Следите за своим питанием

Как я уже упоминал, одной из основных причин отека является чрезмерное количество соли, поэтому вам нужно помнить о том, сколько вы потребляете в своем рационе.Чтобы уменьшить вероятность опухших лодыжек и ступней, лучше отказаться от поваренной соли и взглянуть на продукты с низким содержанием натрия или с пониженным содержанием соли, которые обычно содержат большое количество соли, например супы, соусы, чипсы и копчености. Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки, поскольку они часто содержат большое количество соли.

Лето — прекрасное время, чтобы добавить в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, и некоторые из них лучше других, когда дело касается опухших ног.

Некоторые продукты являются естественными мочегонными средствами, которые увеличивают и стимулируют выработку мочи и могут облегчить задержку жидкости. В отличие от прописанных диуретиков, натуральные не лишают организм необходимых витаминов и минералов. Продукты, обладающие этим мочегонным действием, включают свеклу, листовую зелень, такую ​​как салат и шпинат, тыкву, стручковые бобы, спаржу, лук, лимоны и ананасы.

6. Поддерживайте ноги, лодыжки и ступни

Поддерживающие колготки или компрессионные носки помогают предотвратить отек.Они могут быть немного сложными, но их теснота — ключ к успеху! Они обеспечивают измеренное давление, чтобы уменьшить размер расширенных вен, увеличить кровоток и помочь предотвратить скопление жидкости в лодыжках и ступнях, которое вызывает отек.

7. Не стойте слишком долго

После долгого рабочего дня, особенно если вы весь день сидели или стояли, некоторые отеки на ногах, лодыжках и ступнях — это нормально, поскольку весь день действует сила тяжести.

Один из способов избежать этого — делать регулярные «перерывы на ходьбу», чтобы уменьшить дискомфорт и заставить жидкость двигаться и кровь снова течь вверх. Если вы весь день сидите за столом, попробуйте найти способ приподнять ноги — даже небольшой подъем может иметь большое значение для вашего отека.

Старайтесь не сидеть, скрестив ноги, так как это может ограничить кровоток и усугубить отек. Лучше всего сесть, поставив ступни на пол или скрестив щиколотки.

Следуйте моим советам по упражнениям за рабочим столом, если вы обнаружите, что слишком долго сидите на работе!

8.Массаж

Массаж ступней и щиколоток — хороший способ заставить жидкость двигаться и уменьшить отек. Лучший способ сделать это — нежно массировать обеими руками круговыми движениями вверх от ступней до колен. А еще лучше попросите кого-нибудь помассировать их за вас, так как это гарантирует, что вы не сгибаете колени и не ограничиваете поток.

Эфирные масла, такие как масло перечной мяты и масло грейпфрута, смешанные с маслом-носителем, таким как миндальное масло, отлично подходят для массажа опухших ног и лодыжек.

9. Сила магния

Магний является важным минералом для кровообращения, поэтому неудивительно, что дефицит магния в организме часто может приводить к отеку. Доза 200 мг два раза в день может иметь значение.

Можно попробовать …

Таблетки Lamberts MagAsorb

Две из этих хорошо усваиваемых таблеток в день содержат 150 мг цитрата магния на таблетку и обеспечивают 100% рекомендуемой суточной дозы магния для взрослых в Великобритании.Lamberts MagAsorb выпускается в форме 60 и 180 таблеток и подходит для вегетарианцев.

Вы также можете увеличить потребление магния в своей пище, употребляя больше продуктов, богатых магнием, включая темную листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста, орехи и семена, рыбу, авокадо, бананы и темный шоколад.

10. Конкеры отлично подходят для нижних конечностей

Я не имею в виду, что вы должны играть в традиционную игру в конкерс (даже если это весело), ​​а скорее, это семена конского каштана, которые могут помочь укрепить мембраны кровеносных сосудов, способствуя лучшему венозному кровообращению.

Гель из конского каштана Venagel

Экстракты конского каштана в гелях, таких как Venagel, успокаивают, помогают уменьшить отек и обеспечивают охлаждение ног, лодыжек и ступней, которые чувствуют усталость, тяжесть и дискомфорт. Кроме того, массирование геля помогает стимулировать кровоток!

Как использовать : Нанесите небольшое количество геля на кожу 2-3 раза в день движением вверх. Обратите особое внимание на щиколотки и те участки, где вам будет комфортнее всего.

Что еще следует знать о

Несмотря на то, что ваши опухшие лодыжки и ступни видны, это неудобно и часто неудобно, но, как правило, отек носит временный характер, если только он не вызван основным заболеванием. Если полноценный отдых в сочетании с этими процедурами самопомощи не уменьшает отек или если у вас высокое кровяное давление, важно обратиться к врачу за консультацией, так как это может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

^{Первоначально опубликовано 08.04.2015, обновлено 08.01.2018}

Отек ног — опухшие ноги

Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по специальности

• Семейная медицина
• Внутренняя медицина
• Акушерство и гинекология
• Стоматология
• Ортопедическая хирургия
• Посмотреть все специальности

Найти врачей по Состояние 9 Фибромиалгия

Беспокойство

СДВГ

Апноэ во сне

Мигрень

Найдите врачей по процедуре

• Обезболивание
• Ортопедическая хирургия позвоночника
• Консультации по вопросам брака
• Лечение грыжи Колонтоскопия Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Больницы с самым высоким рейтингом
  • Просмотреть все
  Лучшие больницы по специальности
  • Аппендэктомия
  • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
  • Бариатрическая хирургия
  • Хирургия сонных артерий
  • Просмотреть все
  Больницы по награде
  • Превосходство в уходе за женщинами
  • Безопасность пациентов
  • Лучшие больницы Америки
  • Просмотреть все
  Здоровье от А до Я Назад Здоровье от А до Я Узнать О Условиях
  • Боль в спине
  • Рак
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Кожные заболевания
  • Просмотреть все условия
  Узнать о процедурах
  • Ангиопластика
  • Хирургия катаракты
  • Операция по замене коленного сустава
  • Хирургия плеча
  • Просмотреть все процедуры
  Руководства по приемам
  • Астма
  • ХОБЛ
  • Депрессия
  • Псориаз
  • Ревматоидный артрит

  Каковы общие причины легкого?

  Отек одной ноги чаще всего возникает в результате сгустка, блокирующего кровоток, травмы ноги человека или воспаления в результате артрита.Также в некоторых случаях отек одной ноги может быть вызван задержкой воды, что может сигнализировать о недостаточности основного органа. В большинстве случаев опухоль на одной ноге не так серьезна, как опухоль двух ног, но если одна нога опухла из-за тромба, это может быть очень серьезным, как и опухоль из-за задержки воды в редких случаях, когда она влияет только на одну ногу.

  Опухание ноги может быть вызвано различными заболеваниями, некоторые из которых очень опасны.

  В типичной ситуации опухоль на одной ноге обычно означает, что проблема каким-то образом сосредоточена внутри этой ноги. Потенциально это могло быть хорошо или плохо. Обычно опухшая нога — это всего лишь признак травмы. Если человек повредил ногу, потянув за мышцу или упав и ушибив ее, небольшая припухлость может считаться нормой.

  Сгустки крови — одна из серьезных причин отека ног.

  Во многих случаях отек одной ноги может быть вызван артритом коленного сустава или голеностопного сустава. Это серьезное заболевание, которое может быть изнурительным, если его не лечить. Со временем артрит может нанести серьезный ущерб, потому что он разъедает хрящ человека, что затрудняет передвижение человека.Артритная боль в коленях, лодыжках и бедрах особенно серьезна, поскольку может ограничивать подвижность.

  Травма может привести к отеку ноги.

  Еще одна серьезная причина отека одной ноги — сгусток крови внутри ноги.Иногда это вызывает множество других симптомов, таких как боль и заметное отсутствие чувствительности или кровотока в этой ноге. В других случаях он может быть более незаметным и трудным для обнаружения. В любом случае сгусток крови может быть опасен для жизни. Основная опасность заключается в том, что сгусток крови вырвется наружу и повредит другой важный орган, путешествуя по кровотоку.

  Пакет со льдом может уменьшить отек.

  Задержка воды — одна из наиболее частых причин опухания ног, но обычно отекает обе ноги. Иногда может наблюдаться немного неравномерная припухлость, при которой одна нога заметно больше другой. Когда это происходит, человек может подумать, что опухла только одна нога, потому что она выглядит так невооруженным глазом. Задержка воды может быть серьезной опасностью, поскольку все возможные причины — почечная, сердечная и печеночная недостаточность. Обычно считается разумным проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не задержка воды или сгусток, если есть какой-либо значительный отек ног.

  Отек обычно сопровождает ушиб или синяк.

  Причины отека одного бедра

  Причины отека одного бедра

  Существует несколько причин отека одного бедра, от доброкачественных до опасных для жизни.Эти причины легче всего разделить на препятствующие или связанные с утечкой. Если вы заметили симптомы, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы получить соответствующий диагноз и лечение.

  Препятствует

  В случае закупорки может образоваться скопление жидкости. Обструктивные причины отека на одном бедре связаны со свертыванием крови, которое начинается в голени / голени. Когда сгусток крови образуется в глубоких венах голени (тромбоз глубоких вен), он затрудняет кровоток и может вызвать отек ноги и боль.Существуют различные категории того, как могут образовываться тромбы, включая:

  • Гематологические: Нарушения свертываемости крови и медицинские состояния, такие как рак, которые влияют на то, как различные компоненты функции крови могут приводить к образованию тромбов.
  • Неподвижность: Когда нога неподвижна в течение длительного времени (например, после операции или травмы, требующей наложения гипса), мышцы не сокращаются нормально, чтобы помочь циркуляции крови, и образуются тромбы из-за нарушения кровотока.

  В случае утечки жидкости могут возникнуть три основных механизма, которые приводят к скоплению жидкости в окружающих тканях бедра:

  • Чрезмерное усилие или давление внутри кровеносных сосудов
  • Сила, внешняя по отношению к крови сосуд может вызвать вытекание жидкости
  • Повреждение или разрушение стенки кровеносного сосуда, ведущее к потере жидкости

  Системное

  Системные причины утечки жидкости связаны с состояниями, которые влияют на все тело.

  • Система кровообращения: Проблемы с сердцем и его способностью эффективно перекачивать кровь (сердечная недостаточность) приводят к скоплению крови в нижней части тела. Это вызывает чрезмерное давление в кровеносных сосудах, что вызывает повреждение и дальнейшую утечку жидкости в ткани тела. Кроме того, если вены системы кровообращения ослаблены или повреждены, отек произойдет аналогичным образом.
  • Лимфатическая: Лимфатическая система — это естественный способ организма избавляться от лишней жидкости из тканей.Он состоит из множества узлов и сосудов, которые при повреждении могут вызывать отек всего тела, особенно бедра и голени.
  • Почки: Почки являются мощным регулятором телесной жидкости, поскольку они отвечают за фильтрацию и очистку крови. Без почек фильтрат, такой как белки, электролиты и токсины, может оставаться в крови и действовать как силы, вытягивающие жидкость. В большинстве случаев проблемы с почками приводят к отеку обеих ног и обычно не затрагивают только одну ногу.

  Воспалительный

  Воспалительные причины утечки жидкости вызывают множественные повреждения окружающих тканей и отек:

  • Артрит: Артрит — это общий термин, обозначающий множественные состояния, которые вызывают болезненное воспаление и скованность костей и суставов. Артритные процессы, поражающие колени и лодыжки, могут вызывать раздражение, которое часто приводит к травмам. Кроме того, артрит суставов нижних конечностей предрасполагает людей к малоподвижности, что еще более увеличивает вероятность отека.
  • Инфекция: Как поверхностные инфекции кожи, так и инфекции глубоких тканей бедра могут привести к отеку. Один тип инфекции глубоких тканей, называемый некротическим фасциитом, может быстро распространяться и разрушать ткани, что приводит к опасному для жизни заболеванию, требующему немедленной помощи.

  Экологические

  Экологические причины отека одного бедра могут быть связаны с привычками образа жизни или определенными воздействиями.

  • Курение: Курение может повлиять на свертывание крови и кровообращение, увеличивая риск тромбоза глубоких вен.
  • Лекарство: Отек одного бедра может быть побочным эффектом многих лекарств, которые лечат общие состояния, такие как высокое кровяное давление, диабет и менопауза. Однако обычно это вызывает отек обеих ног, а не только одной.
  • Диета: Диета с высоким содержанием натрия может вызвать перегрузку фильтрующих механизмов организма. Избыток соли в крови приведет к вытеканию жидкости из сосудов, вызывая отек. Кроме того, ожирение может увеличивать давление в венах ног, вызывая утечку и скопление жидкости.

  Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

  Синдром компартмента

  Синдром острого компартмента описывает повреждение определенных групп мышц рук или ног после травмы.

  Все длинные мышцы объединены в секции — «отсеки» — белыми листами прочной, жесткой соединительной ткани, называемой фасциями. Если что-то нарушает кровообращение и кровоток задерживается внутри отсека, давление повышается, потому что фасция не может растягиваться.Это вызывает серьезные повреждения мышц и других тканей внутри отсека.

  Синдром острого компартмента вызывается переломом кости; раздавливание; ожоги из-за шрамов и стянутой кожи; и повязки или повязки, наложенные до того, как травма перестанет опухать.

  Симптомы могут быстро усиливаться. Они включают сильную боль и стеснение в мышцах; покалывание или жжение; а иногда онемение и слабость.

  Синдром острого компартмента — это неотложная медицинская помощь, которая может привести к потере конечности.Отведите пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по телефону 9-1-1.

  Диагноз ставится на основании истории болезни пациента и физического осмотра.

  Лечение включает госпитализацию для неотложной операции и, в некоторых случаях, пересадку кожи.

  Редкость: Редко

  Основные симптомы: Онемение руки, онемение кисти, онемение стопы, боль в одной ноге, онемение бедра

  Срочность: Больница скорой помощи

  Тромбоз глубоких вен (тромбоз глубоких вен

  ) ТГВ) представляет собой сгусток крови, образующийся в вене глубоко в теле.Большинство сгустков глубоких вен возникают в голени или бедре.

  Редкость: Нечасто

  Основные симптомы: лихорадка, боль в бедре, отек верхней части ноги, боль в икре, боль в ягодицах

  Срочно: Приемное отделение больницы

  Растяжение подколенного сухожилия

  Деформация, обычно называемая » потянутая мышца », это когда мышца становится перенапряженной и рвется. Растяжение подколенного сухожилия происходит, когда одна из мышц задней части бедра (бедра) растягивается.

  Редкость: Нечасто

  Основные симптомы: Самопроизвольная боль в спине, боль в задней части колена, стянутость подколенного сухожилия, спортивная травма, боль подколенного сухожилия

  Симптомы, которые всегда возникают при растяжении подколенного сухожилия: Боль в подколенном сухожилии

  Симптомы, которые никогда не возникают при растяжении подколенного сухожилия: Боль в паху, боль в бедре, боль снаружи бедра, затрудненное движение бедра

  Срочность: Самолечение

  Ушиб бедра

  Ушиб — это повреждение бедра кровеносные сосуды, возвращающие кровь к сердцу (капилляры и вены), что вызывает скопление крови.Этим объясняется синий / фиолетовый цвет большинства синяков.

  Редкость: Редко

  Основные симптомы: боль в одном бедре, боль в бедре из-за травмы, травмы верхней части ноги, ушиб бедра, отек одного бедра

  Симптомы, которые всегда возникают при ушибе бедра: бедро травма, боль в бедре от травмы

  Срочность: Самолечение

  Целлюлит

  Целлюлит — это бактериальная инфекция глубоких слоев кожи.Он может появиться на любом участке тела, но чаще всего встречается на ступнях, голенях и лице.

  Состояние может развиться, если бактерии стафилококка попадают в поврежденную кожу через порез, царапину или существующую кожную инфекцию, такую ​​как импетиго или экзема.

  Наиболее восприимчивы люди с ослабленной иммунной системой, например, от кортикостероидов или химиотерапии, или с нарушением кровообращения из-за диабета или любого сосудистого заболевания.

  Симптомы возникают постепенно и включают болезненную, покрасневшую кожу.

  Если не лечить, инфекция может стать серьезной, образовать гной и разрушить ткани вокруг него. В редких случаях инфекция может вызвать заражение крови или менингит.

  При симптомах сильной боли, лихорадки, холодного пота и учащенного сердцебиения следует немедленно обратиться к врачу.

  Диагноз ставится на основании медицинского осмотра.

  Лечение состоит из антибиотиков, поддержания чистоты раны и иногда операции по удалению мертвых тканей. Целлюлит часто рецидивирует, поэтому важно лечить любые основные заболевания и укреплять иммунную систему отдыхом и полноценным питанием.

  Редкость: Нечасто

  Основные симптомы: лихорадка, озноб, покраснение лица, опухшее лицо, боль в лице

  Симптомы, которые всегда возникают при целлюлите: покраснение лица, покраснение кожи

  Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

  Остеогенная саркома

  Остеогенная саркома — это рак кости, который обычно развивается, когда кости быстро растут в подростковом возрасте. Это наиболее распространенная первичная опухоль кости.Хотя любая кость в теле может быть поражена, бедро (бедро), плечо (плечевая кость), голень (большеберцовая кость) и таз могут быть поражены.

  Аллергический контактный дерматит бедра

  Аллергический контактный дерматит является заболеванием при физическом контакте с аллергеном кожа становится раздраженной и воспаленной. Общие продукты, вызывающие аллергический дерматит, включают растения, металлы, мыло, ароматизаторы и косметику.

  Редкость: Обычная

  Верхние симптомы: Зуд в верхней части ноги, покраснение верхней части ноги, струпья в верхней части ноги

  Симптомы, которые всегда возникают при аллергическом контактном дерматите бедра: покраснение верхней части ноги

  Срочность: Самолечение

  Доброкачественный костный рост (остеохондрома)

  Остеохондрома — это незлокачественное новообразование, которое обычно развивается в детстве или подростковом возрасте.Это доброкачественная опухоль, которая образуется на поверхности кости рядом с пластиной роста.

  Редкость: Очень редко

  Основные симптомы: Удар на голени, на верхней части ноги, онемение в одном бедре, болезненная припухлость на бедре, выпуклость в бедре

  Срочность: Врач первичной помощи

  Лучшие советы по лечению Проблема

  by Дайан Спайсер

  Знакомьтесь, Хикинг для нее Дайан

  
  

  Итак, вы смотрите на свои опухшие ноги и задаетесь вопросом:

  Все туристы имеют дело с опухшими ногами после походов или только вы?
  

  Отличный вопрос!

  Я уверен, что вы обдумывали это, когда снимали вонючие носки и смотрели на огромные кровеносные сосуды, вьющиеся в ваших усталых ногах.

  (Извините, если это было слишком много информации, но это правда, верно?)

  Но опухоль — это то, что привело вас сюда, и иногда это неприятно.

  Чтобы перейти к разделу «Что делать с опухшими ногами после пеших прогулок», перейдите сюда.

  Заявление об ограничении ответственности
  

  Никакая информация на этом сайте не является медицинской консультацией.

  Используйте свое собственное суждение и посетите свою медицинскую бригаду для получения рекомендаций и лечения.

  Почему ноги опухают
  В походных ботинках
  

  Есть 3 вещи, объясняющие опухшие ноги после пеших прогулок.

  Вещь 1

  Когда вы впервые натягиваете походные носки и вставляете ступни в походные ботинки или походные ботинки, вы оказываете давление на мягкие ткани и кровеносные сосуды в ногах.

  Нормальный кровоток изменяется с помощью компрессии .

  • В конце дня на коже могут появиться «отпечатки носков», особенно на эластичных голенищах.

  Наконечник следа:

  Марка убедитесь, что ваши носки не слишком тугие, используя измеритель оттисков, который я только что изобретение: глубокие бороздки на коже означают, что вам нужны разные походные носки.

  Вещь 2

  Вот важный фактор, объясняющий ваши опухшие ноги после пеших прогулок.

  Во время похода у вас расширяются кровеносных сосудов (увеличение в диаметре), чтобы привлечь больше крови к мышцам, но это может привести к утечке водянистой жидкости из кровотока в тканевые пространства в пальцах ног и лодыжках.

  Это скопление жидкости, называемое периферическим отеком , является нормальным процессом.

  • В течение нескольких часов после снятия носков и обуви, особенно если вы поднимаете ноги, жидкость должна вернуться в кровоток.
  • Отек уменьшится и исчезнет по мере того, как жидкость вернется туда, где она должна быть (спасибо, лимфатическая система!)
    

  Вещь 3
  о опухших ногах после пеших прогулок
  

  А третий фактор развития отечности стоп во время походов?

  Ваша ступня и лодыжка выдерживают большую нагрузку под действием силы тяжести , поэтому жидкость может скапливаться в ваших лодыжках и пальцах ног, когда вы не сидите несколько часов подряд.

  Короткие перерывы на отдых и перерыв на обед — недостаточное время для перераспределения жидкости.

  • Таким образом, ваши ноги будут выглядеть опухшими, когда ваши ботинки или кроссовки будут сняты в конце похода.
  
  

  Итак, опухание ног
  — это нормальная часть походов?

  Для большинство туристов с нормальным кровообращением, слегка опухшими ногами или слегка опухшими ступнями или лодыжками после похода — ничто из обыкновенный.

  Это особенно верно, если вы большую часть днем в носках и спортивной обуви.

  • Когда вы стоите и сидите, кровоток нормализуется и избыток жидкости возвращается в сердце.
    

  Другими словами, опухание стоп после похода должно быть временным.

  
  Медицинские заметки
  при опухших ногах после пеших прогулок
  и далее
  

  Но если вы появляется сильный отек, который не проходит в течение нескольких часов когда вы стоите и сидите после похода, врач должен знать об этом.

  • Может быть основное условие, которое становится очевидным из-за скопления жидкости.
  • Важно посетить врача, если у вас также увеличились лимфатические узлы, вы одышка или теряете вес.
    

  Если у вас есть боль, связанная с этой опухолью, это также не нормальное увеличение размера, связанное с походами.

  Будьте осторожны, чтобы отличить это от ожидаемые боли в ногах от походов. Если вам кажется, что это сильная боль:
  

  • Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью, особенно если у вас уже есть заболевания.
    
  
  

  Что делать, если опухла всего
  ступня?

  Одна опухшая ступня может указывать на физическую проблему, которая изменилась или обострилась во время похода.

  Пример:
  

  • Найдите точку пульса на верхней части пораженной стопы, надавив указательным пальцем вниз, пока не почувствуете давление крови, текущей по вене.
    
  • Если вы не можете определить местонахождение пульса, чувствуете, что он очень нитевидный или слабый, это может быть проблема с кровообращением, например, тромб.
    

  Опухшая лодыжка и / или стопа с одной или другой стороны также может указывать на свежую травму .

  Итог:
  

  Если только одна из ступней и лодыжек опухли во время или после похода, вам необходимо обратиться к медицинскому эксперту , чтобы оценить его .

  Асимметричный, а также двусторонний (с обеих сторон) отек может быть признаком проблема, угрожающая жизни, и время имеет существенное значение для того, чтобы соответствующая медицинская помощь.

  Вы хотите, чтобы ваш врач исключил:

  • Болезнь сердца
  • Заболевание печени
  • Заболевание почек
  • Высокое кровяное давление
  • Тромбоз глубоких вен
  • Венозная недостаточность
    

  Забота о ногах
  во время похода
  

  Все мы хотим, чтобы после походов не опухли ноги.И это начинается с осознания.

  Вы когда-нибудь задумывались о благополучии своих ног, оказавшихся в ловушке в дорожной обуви час за часом?

  Свежий воздух * вздох * и немного любви — это все, что они просят в обмен на то, чтобы носить ваше тело и рюкзак на каждом этапе пути.

  Может быть, опухоль — их мольба о помощи!

  Вот несколько идей по уходу за ногами, которые можно попробовать в следующем походе.
  

  Отличные привычки ног для любого туриста

  Можешь засунуть ноги в сапоги и забыть о них.

  Но они делают за вас много работы.

  Сделайте взамен!
  

  • Во время прогулки шевелите пальцами ног в ботинках каждые несколько минут. Это помогает вывести из них жидкость.
    
  • Обратите внимание, если вы «сжимаете пальцы ног», и постарайтесь расслабить ноги, когда вы идете по тропе.
  • Пусть ваши треккинговые палки несут часть нагрузки.
    
  • Обратите внимание на шнуровку ботинок. Это может иметь большое значение в том, насколько сильно вы почувствуете отек ступней и лодыжек во время похода.

  Если вы знаете, что будете сбиты с толку дольше десяти минут снимите ботинки и походные носки.

  • Положить поставьте ноги на ближайшее бревно или опирайтесь на рюкзак.
  • Внимательно осмотрите все больные места и прочтите эти советы по устранению болей в ногах.
  • Отдыхаете возле холодного ручья или снежного поля? Гидротерапия холодной водой не только дает прекрасные ощущения, но и снижает уровень воспаления.
    

  Больше полезных советов по уходу за ногами можно найти здесь.

  А вот и обсуждение другого способа уменьшить отек во время похода: лучшие компрессионные носки для походов.
  

  Поскольку ваши ступни связаны с икрами, вот несколько советов, как с ними справиться, если они болят после похода.

  
  

  
  Влияет ли то, что вы едите,
  на количество отеков во время похода?

  Может, если вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания, но не потребляете достаточно соли (натрия, электролита) в походе.

  Технический термин — гипонатриемия .

  Поскольку соль помогает тканям поглощать воду, ее низкая концентрация позволяет воде накапливаться и вызывать отек.
  

  Но, по мнению экспертов, вам придется пить много воды и вообще избегать соленых закусок, чтобы попасть в такую ​​ситуацию.

  Так что будьте благоразумны.
  

  Лучшая стратегия, чтобы избежать отеков в походе, — перекусить, когда голоден, хорошей походной едой, не переусердствуя с потреблением соли.

  • Поедание соленых крендельков, вероятно, не лучшая идея, если только вы не можете взять с собой или очистить много воды.

  Обратитесь к другим источникам, чтобы найти умеренное количество соли в пище, например сухофрукты или сардины, тунец или вяленое мясо высокого качества.

  Также используйте хорошую стратегию гидратации в походах.

  Подсказка: Следите за цветом своей мочи: выбирайте бледно-желтый цвет в больших количествах, чтобы знать, что вы хорошо гидратированы.

  
  

  Имеет ли значение то, что вы носите
  в походе?

  Рад, что вы спросили!

  Плотная непроницаемая для дыхания одежда ограничит кровоток и может вызвать отек конечностей, вокруг талии и в области груди.

  Более свободная одежда помогает вам двигаться по тропе и улучшает циркуляцию крови И воздуха.

  Поэтому избегайте спандекса, узких спортивных бюстгальтеров, ограничительных шорт или брюк, ремней или манжет с тугими стяжками, а также узких поясов.

  Убедитесь, что ваш рюкзак сидит правильно, и отрегулируйте плечевые ремни и грудной ремень, пока рюкзак не будет чувствовать себя в безопасности, не удерживая вас в смертельной хватке.

  • Лучшие советы по походной одежде здесь
  
  

  Исключение

  Теперь давайте (немного) опровергнем эту информацию.
  

  Есть один предмет походной одежды, который вам может понадобиться плотно прилегать: те компрессионные носки для походов, упомянутые выше.

  Поэкспериментируйте, что лучше для борьбы с опухолью: надевать носки во время похода или надевать их после того, как снимете обувь.

  • Вы найдете правильный подход к тому, чтобы избавиться от опухших ног после похода после небольшого количества проб (тропа) и ошибок.

  
  Что можно сделать с опухшими ногами
  после похода
  

  Столько всего !!

  Выберите хотя бы один из них и… хм, как эта поговорка повторяется?

  А, да.

  Просто сделай это.
  

  • Удалить как можно скорее все перетяжки на ногах и ступнях: обувь, носки, щиколотка браслеты, кольца на палец.
  • В следующий раз подумайте о походе без украшений.
    
  • Ложь вниз и поставьте ноги на уровень выше сердца. Используйте свой рюкзак или сложенную одежду чтобы было удобнее.
  • Попросите напарника принести вам воды и вкусной закуски, пока вы откидываетесь 🙂
  • Быть уверен, что твои ноги действительно выше твоего сердца.Это может показаться странным, ваша голова ниже, чем ваши ноги, но в краткосрочной перспективе это помогает оттоку жидкости из конечностей.
  • Холодные компрессы помогают быстрее уменьшить отек. Используйте ледяную воду из струи воды в бутылке с водой, снежном пятне и бандане или по запросу активируйте холодные компрессы из аптечки.
  • Если вы действительно думаете о своих опухших ногах, вы можете использовать лед из холодильника, который вы припрятали в своей машине в начале тропы.
    
  • В качестве лежишь, подумай, походная обувь тоже туго, или ваша система шнуровки слишком экстремальная.Вы можете захотеть изменить немного приподнимите и посмотрите, не возникла ли проблема с отеком в ногах и лодыжки улучшается.
  • Пересмотрите свое диетическое потребление соли за последние несколько дней, включая этот. Если вы любите соленую пищу, у вас будет задерживаться вода и отечность не только на ногах, но и на лице, руках, пальцах и других местах.
    
  • Также учтите, насколько тугие ремни вашего рюкзака: набедренный ремень, плечо ремни, или ремень для грудины может нарушать нормальное кровообращение, вызывая жидкость накапливаются в ногах.
  • Если ты все еще опухоль через несколько часов, обратитесь к врачу, чтобы решить сгустки крови, инфекции или другие проблемы.
  
  

  Наконечник следа

  Если вы наберетесь ноги после каждого похода, возможно, пришло время сделать некоторые упражнения для улучшения кровообращение и диапазон движений в лодыжках и стопах.

  Это не так уж много времени, и вы можете заметить улучшение опухших ног после походов!

  Руки и пальцы опухли
  тоже после похода?
  

  Это то, с чем в той или иной степени сталкивается каждый путешественник.

  Чтобы понять, является ли это нормальным явлением или нужно показать это своему врачу, прочтите эти советы о том, что делать, если ваши пальцы опухают во время похода.

  • Если есть сомнения, врачебный осмотр поможет раскрыть тайну.
    

  И узнайте, как справиться с воспалением в походах — другой сценарий, который может подарить вам опухшие ноги после похода в дополнение к боли, потемнению кожи, потере функции и многому другому.

  Вы ведь хотите быть на высоте на тропе, верно?

  
  

  Возможно, вы захотите прочитать это в следующий раз!

  • Безопасность в походах: туристам-женщинам нужен план

    Ваша безопасность во время походов — это не вопрос удачи.Планируйте заранее, избегайте небезопасных условий, когда можете, с помощью этих советов реагируйте соответствующим образом, когда что-то идет не так.

  Домашняя страница> Полезные советы>

  Советы при опухших ногах после похода

  
  

  ---

  Об авторе

  Дайан — основательница Hiking For Her.

  Она была на пешеходном маршруте где-то в мире уже более 5 десятилетий и любит делиться своими лучшими советами по походам прямо здесь.

  Раскрытие информации Конфиденциальность Авторские права СМИ

  Все права защищены. Фото предоставлено : Все фотографии на этом веб-сайте были сделаны Дэвидом Мидкиффом или Дайаной Спайсер, за исключением особо оговоренных случаев.

  Как партнер Amazon, Hiking For Her зарабатывает на соответствующих покупках.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт