Валик под спину упражнение: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.»

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.»

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы — поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые «беспричинные» головные боли.
Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.
Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.
Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

Теперь более детально.
1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.
2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

ноги соприкасаются большими пальцами

после медленно завести руки над головой, вытянуть их и уложить ладонями вниз, соединив мизинцы. Вот так:

руки за головой ладонями вниз

Все делать медленно и спокойно. После упражнения обратная последовательность: руки медленно положить на грудь, затем согнуть ноги в коленях. После чего медленно и осторожно перевернуться на бок. Полежать так с полминуты, давая позвоночнику принять привычное положение. Потом можно сделать асану «кошка» и «собака».

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.
Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

валик под спину

4. куда подкладывать валик: на большинстве форумов говорится, что валик нужно подкладывать под поясницы, прямо под пупок. Однако тут есть одна заковырка.

Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины)
Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось — я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема. У меня сильный прогиб спины в пояснице — лордоз. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла.

Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник.
Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине). Я попробовала и сразу же ощутила результат!

валик под лопатки

Грудь сразу выгибается дугой (как и должно быть при отменной осанке). После лежания на валике под лопатками, хочется сохранять правильное положение, спина прямо просит.
Ура, наконец-то я нашла метод от сутулости!

Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении — ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали — достаточно расслабится на валике.

Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Ощущения и эффект от валика под спину.
С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.
Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.
После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время «грудь колесом». Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.
Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине. Так что упражнение идет на пользу.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется «Рамка» (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

 

Упражнение «Рамка» для осанки.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.
Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

упражнение рамка — наклон головы вперед

Затем запрокинуть голову назад и сделать то же самое.

упражнение «рамка»

Как видите, очень быстрое и простое упражнение. Делаю его каждый день после лимфодренажного массажа лица.

Упражнение для позвоночника с валиком под поясницей

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер «сужается». Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Упражнение доктора Фукуцудзи

Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это.

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 — валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.

2 — валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

• Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
• Ноги косолапим.
• Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
• Лежим 5 минут.
• Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 — валик под центром грудной клетки.

• Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
• Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
• Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

• Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
• Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
• В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
• В-четвертых, улучшается сон.
• В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
• В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб — не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.
• В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинаетсяопубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Здоровая спина с помощью валика из полотенца: упражнения для позвоночника

Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

• Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
• Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
• Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
• Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
• После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Преимущества

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

• Тренировки занимают не больше получаса.
• Практически все пациенты замечают изменения к лучшему.
• Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
• Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
• В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
• Также методика способствует сбросу веса.
• Упражнения дают легкий массажный эффект.
• При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
• Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

Показания и противопоказания

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

• острые спинные боли;
• грыжи;
• давление;
• простуда, температура;
• остеопороз;
• компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
• кровотечения независимо происхождения;
• разрывы и растяжения в зоне паха;
• боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
• беременность и год после нее.
• наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

• улучшится осанка;
• вы сможете похудеть в области живота;
• боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
• позвоночник вытянется;
• мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Как сделать валик

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Основы правильных занятий

Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

• Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
• Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
• По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
• Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: техника

Техника классического японского упражнения такова:

• Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
• Из полотенца создается валик.
• Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
• Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
• Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
• Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
• Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
• Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.

Другие упражнения

Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие:

• Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч. Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете – к шее.

• Валик помещается в область пупка, ноги вытягиваются. Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы сводятся, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут.
• Чтобы улучшить тонус органов и кровообращение, лягте на твердую плоскость, ниже половы поместите одеяло, а валик – под поясницу. Стопы сведите и поместите около таза, постарайтесь зафиксироваться. Руки расположены по сторонам. Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша.

• Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем – в обратном направлении. Сделайте 6-7 повторений.
• Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии.
• Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч. Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.

Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток:

• Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности. Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов. В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут.
• Лягте, полотенце поместите ниже шеи и дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут. Это хорошо влияет на мозговое кровообращение.

Упражнения активно применяются при остеохондрозе. Подбирать их должен врач с учетом локализации проблемы и состояния организма пациента. Вот одно из стандартных:

Сядьте на твердое, валик находится за спиной. Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка.

• Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены.
• Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.
• Останьтесь в этой позиции на 3-7 минут, со временем увеличивая

Побочные эффекты

В некоторых случаях проведение японской гимнастики провоцирует негативные реакции:

появление острых болей в спине;

• головокружение;
• тошнота;
• головные боли;
• потемнение в глазах;
• потеря сознания;
• поясничные боли.

Чаще всего причиной побочных эффектов является нарушение техники или индивидуальные особенности организма. Также они могут быть следствием игнорирования противопоказаний.

Если проявились побочные эффекты, закончите занятие, отдохните и осторожно поднимитесь. Рекомендуется выпить обезболивающее либо антигипертензивное средство. Когда самочувствие нормализуется, посетите вертебролога и определите причину таких явлений. Пока она не будет выяснена, заниматься не рекомендовано.

Японская гимнастика с валиком проста и доступна всем. Если следовать всем правилам и учитывать противопоказания, она принесет только пользу. Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, устранить лишний вес, выпрямить осанку и предупредить ряд патологий в дальнейшем. Перед началом проведения занятий рекомендуется получить консультацию специалиста.

Для занятий важна правильная техника. Разобраться в ней помогут видео, представленные ниже.

Упражнение для позвоночника с валиком под поясницей

Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес — это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.

Что такое валик для спины?

Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:

• привести в тонус мышцы спины;
• обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
• устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
• снять головную боль;
• улучшить качество сна;
• минимизировать болевые ощущения в спине;
• откорректировать осанку при сколиозе.

Виды валиков для спины

По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:

• для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
• под шею или бок;
• под поясницу;
• используемые для ночного сна вместо подушки.

Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.

1. Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
2. Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
3. Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
4. Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.

Наполнители

Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.

1. Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
2. Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
3. Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
4. Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.

Для чего и кому полезен валик для спины?

Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:

• работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа в офисе за компьютером;
• сколиотические деформации;
• отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.

Показания и противопоказания к упражнениям

Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.

Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:

• гипертонус мускулатуры;
• деформации, смещения позвонков;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• межпозвоночные протрузии, грыжи;
• боли в различных участках спины;
• головокружения;
• регулярные головные боли;
• нарушения сна.

Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:

• остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
• острый болевой синдром;
• заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
• компрессионные переломы;
• вероятность развития кровотечения;
• травмы, растяжения паховых связок;
• беременность, первый год после родов;
• новообразования.

Комплекс упражнений

Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.

Упражнения для шеи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1−2 минуты.

Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.

Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.

Упражнения при валике под лопатками

Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.

Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2−3 минуты.

Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.

Упражнения для поясницы

Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.

Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2−3 минуты.

Японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.

Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.

Валик для коррекции осанки

Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.

Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.

Плюсы и минусы методики

При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:

К достоинствам метода можно отнести:

• возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
• воздействие на все группы мышц;
• содействие в снижении веса;
• легкий массажный эффект.

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы — поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые «беспричинные» головные боли.
Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.
Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.
Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

Теперь более детально.
1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.
2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.
Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины)
Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось — я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема. У меня сильный прогиб спины в пояснице — лордоз. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник.
Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине). Я попробовала и сразу же ощутила результат!

Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении — ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали — достаточно расслабится на валике.
Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Ощущения и эффект от валика под спину.
С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.
Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.
После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время «грудь колесом». Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.
Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине. Так что упражнение идет на пользу.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется «Рамка» (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

Упражнение «Рамка» для осанки.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.
Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

Упражнение для позвоночника с валиком под поясницей

Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес — это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.

Что такое валик для спины?

Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:

• привести в тонус мышцы спины;
• обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
• устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
• снять головную боль;
• улучшить качество сна;
• минимизировать болевые ощущения в спине;
• откорректировать осанку при сколиозе.

Виды валиков для спины

По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:

• для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
• под шею или бок;
• под поясницу;
• используемые для ночного сна вместо подушки.

Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.

1. Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
2. Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
3. Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
4. Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.

Наполнители

Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.

1. Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
2. Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
3. Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
4. Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.

Для чего и кому полезен валик для спины?

Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:

• работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа в офисе за компьютером;
• сколиотические деформации;
• отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.

Показания и противопоказания к упражнениям

Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.

Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:

• гипертонус мускулатуры;
• деформации, смещения позвонков;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• межпозвоночные протрузии, грыжи;
• боли в различных участках спины;
• головокружения;
• регулярные головные боли;
• нарушения сна.

Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:

• остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
• острый болевой синдром;
• заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
• компрессионные переломы;
• вероятность развития кровотечения;
• травмы, растяжения паховых связок;
• беременность, первый год после родов;
• новообразования.

Комплекс упражнений

Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.

Упражнения для шеи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1−2 минуты.

Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.

Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.

Упражнения при валике под лопатками

Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.

Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2−3 минуты.

Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.

Упражнения для поясницы

Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.

Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2−3 минуты.

Японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.

Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.

Валик для коррекции осанки

Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.

Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.

Плюсы и минусы методики

При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:

К достоинствам метода можно отнести:

• возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
• воздействие на все группы мышц;
• содействие в снижении веса;
• легкий массажный эффект.

Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать?

Отличное и доступное средство, чтобы избавиться от боли и даже скорректировать имеющие проблемы с позвоночником – валик для спины. Существует много вариантов со своими особенностями. Есть несколько советов по выбору и правильному применению.

Валик для спины – применение

Если есть проблемы с позвоночником, то рекомендуется иметь у себя дома валик для спины, с помощью которого можно решить много проблем, например, он снимает нагрузку с позвоночника, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спину для позвоночника можно использовать в любое время и в первое время следует ориентироваться на собственные ощущения и при дискомфорте делать перерыв.

Валики можно во время сна подкладывать под поясницу, что будет способствовать расслаблению мышц нижней части спины. С их помощью можно предупредить деформацию позвоночника. Валик для спины можно класть под шею и это поможет избавиться от головной боли, бессонницы и дискомфорта в области шеи и плеч. Есть специальные приспособления для стульев, и они особенно актуальны для людей занятых сидячей работой.

Специалисты дают несколько советов, которые нужно соблюдать, чтобы минимизировать риск нанесения вреда организму и усугубления ситуации.

1. Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и или грыже. Если возникает острая боль в спине, то также следует отложить занятия.
2. Если тренируясь, в пояснице появился сильный дискомфорт, тогда возьмите валик для спины меньшего диаметра.
3. Уменьшать длительность выполнения упражнения можно, а вот увеличивать не стоит, поскольку это не улучшит результат, но может принести вред. Максимальное время – 5 мин.
4. Результат можно получить, если заниматься регулярно. Положительные изменения будут ощущаться уже после первой тренировки.
5. Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть при выполнении упражнений, например, спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если чувствуете себя плохо, то лучше обратиться к врачу.
6. Не забывайте о существующих противопоказаниях, так, запрещено заниматься при травмах позвоночника, грыже, кровотечениях, температуре и повышенном давлении. Нельзя выполнять упражнения, когда часто возникают мурашки на ногах и руках.

Массажный валик для спины

Изделия этой группы могут использоваться не только для спины, но и других частей тела, например, много положительных отзывов об их применении для массажа стоп. Валик массажер для спины имеет на своей поверхности специальные пазы, которые проводят глубокую стимуляцию мышц, улучшают кровообращение и лимфоток, а еще избавляют от спазмов. Важно аккуратно использовать такое приспособление, поскольку выступающие пазы оказывают сильное давление на позвонки, что может вызвать боль и другие проблемы.

Валик для спины – фитнес

Для занятий фитнесом используются разные варианты валиков, которые имеют свои особенности.

1. Стандартные круглые модели. Валик для фитнеса может иметь длину от 90 см и до 1,5 м., а что касается толщины, то этот параметр находится в пределе от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, то приходится удерживать равновесие, что повышает нагрузку на тело, и улучшает результат.
2. Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, представляющих собой разделенный вдоль цилиндр. Он не меняет форму даже при частом использовании.
3. Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используют люди, имеющие проблемы с позвоночником, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения с валиком для пилатеса помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник. Во время тренировки важно следить за правильным дыханием.

Валик под спину для похудения

При помощи валика для спины можно не только исправить осанку и улучшить здоровье, но и скорректировать фигуру. Спортивный валик для спины используют для разных упражнений, но самой эффективной является методика, предложенная доктором Фукуцудзи, о которой будет рассказано далее. С ее помощью можно нормализовать положение позвоночника, что будет способствовать уменьшению живота, а еще произойдет вытягивание межреберных мышц, а это приведет к правильному распределению жировой прослойки по брюшной зоне.

Упражнения с валиком для позвоночника

На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они дают сильную нагрузку на спину и люди с проблемами с позвоночником должны пройти обследование у врача, прежде чем начинать заниматься. Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения с валиком для спины:

1. Для растяжения поясничного треугольника расположитесь на спине (валик под верхней частью спины). Руки скрестите на груди и разведите лопатки. Поднимите бедра, переместив вес на спину. Медленно поворачивайтесь то в левую, то в правую сторону. В конце поворота задерживайтесь на полминуты.
2. Следующее упражнение помогает растянуть мышцы нижней части спины, и оно похоже на предыдущее за исключением того, что валик для спины должен находиться под поясницей. Выполняйте повороты с задержкой в каждой точке.
3. Расположитесь на валике для спины так, чтобы он находился в области поясницы. Глубоко вдохните и одновременно подтяните к себе колени. После этого сделайте выдох и опустите ноги в начальное положение. Если есть серьезные проблемы со спиной, то лучше не выполнять такое упражнение, поскольку нагрузка на поясницу сильная.

Валик под поясницу – упражнение

При помощи простого упражнения можно нормализовать работу сердца, привести в норму уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а еще избавиться от усталости и снять боль с поясницы. Кроме этого, упражнение для спины с валиком под поясницу поможет расслабить плечи и уменьшит головные боли. Выполняется оно по такой схеме возле стены:

1. Расположитесь на спине и положите валик под поясницу. Когда тело расслабится, нужно медленно вытянуть ноги вверх по стене.
2. Руки разведите в стороны и согните их под прямым углом. Дышите в обычном темпе и оставайтесь в таком положении в течение трех минут.
3. Когда ощущается сильное напряжение в пояснице, положите твердый валик между ягодиц и стеной.

Валик под лопатки – упражнение

Еще один вариант использования валика или подушки – размещение его под лопатками. В результате грудь поднимется вверх, а лопатки опустятся вниз, что приведет к большему раскрыванию плеч и улучшению дыхания. Для осанки валик под лопатки – идеальное решение, а еще с его помощью можно вытянуть позвоночник и даже визуально приподнять грудь. Для выполнения упражнения следуйте инструкции:

1. Расположитесь на спине, положив под лопатки валик.
2. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, соединив ступни вместе.
3. Расслабляйтесь в течение нескольких минут, следя за своими ощущениями.

Упражнения с валиком для шеи

Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела во время работы за компьютером или при использовании телефона. Упражнения с валиком помогают расслабить мышцы, усилить питание дисков и нормализовать кровообращение, избавив от головной боли. Расположитесь на горизонтальной поверхности (лучше на полу), и поместите валик под шею так, чтобы голова немного свисала. Медленно вращайте головой в разные стороны на протяжении пары минут.

Японское упражнение для спины с валиком

Уникальную методику предложил доктор Фукуцудзи, так, она эффективна при лечении проблем с позвоночником и при реабилитации больных. Зная, как использовать валик для спины, как на нем лежать, чтобы получить результат и как долго, можно нормализовать положение позвоночника. Делайте упражнение на полу, постелив коврик.

1. Медленно лягте на пол, на валик так, чтобы он находится под поясницей, под пупком.
2. Ноги расставьте на ширину плеч, соединив большие пальцы. Руки вытяните над головой и соедините мизинцы.
3. В этой позе нужно находиться пару минут, а затем через несколько тренировок время следует увеличить до 5 мин. Если ощущаете дискомфорт, тогда остановите тренировку.
4. Вставать с валика для спины резко нельзя, поскольку это может навредить позвоночнику. Лучше всего просто перевернуться на бок.

Как выбрать валик для спины?

Есть валики разных размеров, которые подкладываются по шею, поясницу или же используются вместо подушки. Подбирая изделие для себя, нужно следить за собственными ощущениями, поскольку при использовании ортопедических приспособлений не должна ощущаться боль. Валик под спину должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что у него основа должна быть жесткой. Бывают разные наполнители: полиуретановая пена, латекс, висколастик и гречневая шелуха. При выборе валика ориентируйтесь на такие критерии: безопасность, долговечность, удобство и гипоаллергенность.

Можжевеловый валик для спины

В народной медицине популярностью пользуются специальные валики, изготовленные из можжевеловой стружки. Они имеют приятный аромат, оказывающий успокаивающее действие. Есть разные варианты, но у самой популярного длина составляет 30 см, а диаметр – 8-10 см. Упражнения для осанки с валиком стабилизируют шейный отдел, избавляя от имеющих проблем, улучшают мозговое кровообращение, помогают при лечении воспалений носовой перегородки, избавляют от головных болей и бессоннице, а еще они укрепляют иммунитет.

Валик для спины из полотенца

Если нет возможности приобрести специальный валик, это не повод, чтобы отказываться от тренировок. Есть простой и доступный выход – узнать, как сделать валик для спины из полотенца. Нужно свернуть его в плотный рулет и перевязать веревкой или другим способом. В итоге у него должен быть диаметр 8-10 см, поэтому берите полотенце среднего размера. Спустя время для прогресса можно взять полотенце побольше, чтобы валик получился большего диаметра.

 

описание методики, польза и особенности занятия

В последнее время все больше и больше людей практикуют выполнение японского упражнения с валиком, которое занимает всего несколько минут, зато приносит колоссальную пользу. Оно позволяет одновременно решить две самые распространенные проблемы 21 века — избавиться от болей в спине и похудеть, примерно на 4 см за месяц.

Принцип методики

Разработал японское упражнение с валиком под спиной знаменитый врач Фукуцудзе, именем которого и была названа тренировка. Долгое время он изучал всяческие методики лечения искривления позвоночника, и в итоге разработал специальную тренировку, которая позволяла стать здоровее с помощью ежедневного пятиминутного упражнения. Согласно этой методике, пациент каждый день должен был лежать на валике под спиной в течение пяти минут в определенной позе, и тогда через время у него наблюдалось улучшение состояния позвоночника. Кроме того, тренировка позволяла забыть о болях в спине, и, что самое приятное, ежедневное выполнение упражнения способствовало похудению и избавлению от обвисшего живота. Такой удивительный эффект от занятий привел к тому, что изданная Фукуцудзе книга о его методе всего за пару лет разлетелась по всему миру с тиражом более шести миллионов экземпляров.

Как помогает методика укрепить спину

Прежде чем приступить к подробному рассмотрению принципов японской методики упражнений для спины с валиком, давайте посмотрим, как и почему она способствует укреплению спины и избавлению от болей. Оказывается, в ее основе лежит теория о том, что с возрастом у человека происходит постепенное расхождение подреберных и тазовых костей, что приводит к сутулости, сжатию позвоночника, его искривлению, нарушению осанки и, естественно, к сильнейшим болям в спине. Причем, чем дольше пациент не будет предпринимать какие-либо ходы к избавлению от проблем со своим позвоночником, тем боли будут лишь сильнее. А с помощью методики Фукуцудзе, которая предусматривает правильное использование собственного веса, кости таза, позвонки и косточки подреберья возвращаются на свои положенные места. Но не стоит думать, что подобное упражнение полезно лишь пожилым, нет, молодым людям оно тоже принесет пользу, предупреждая развитие проблем со спиной, частенько вызванных постоянным нахождением у компьютера.

Как помогает японское упражнение с валиком для похудения

Отдельно стоит упомянуть, что подобная методика показана всем, кто страдает от избыточного веса. Дело в том, что с возрастом у человека происходит расхождение нижнего края ребер, из-за чего талия становится толще, а фигура выглядит совершенно непрезентабельно. Вот тут-то и поможет нам упражнение, которое вернет подреберные кости на место, из-за чего живот значительно уменьшится. А за счет того, что нормализуется положение позвоночника, жировая прослойка равномерно распределится по брюшной зоне, что приведет к сужению талии примерно на 4 см. Однако стоит помнить, что сам жир от этого упражнения никуда не денется, поэтому для того, чтобы не только стать стройнее, но и избавиться от лишнего веса, следует совмещать тренировку с правильным питанием и выполнением кардиотренировок и силовых упражнений.

Противопоказания

Однако, как и любые тренировки, японское упражнение с валиком имеет некоторые противопоказания. Так, тренироваться подобным образом категорически запрещается людям, страдающим от:

• острых болей в спине;
• межпозвоночной грыжи или остеохондроза;
• истончения и значительного изнашивания позвонков;
• повышенного давления;
• растяжений либо разрывов связок;
• повышенной температуры либо лихорадки, которые вызваны каким-либо заболеванием;
• синдрома беспокойных ног, сопровождающегося такими симптомами, как зуд либо покалывание в нижних конечностях.

Также не рекомендуется выполнять японское упражнение с валиком при сколиозе, что, правда, возможно под надзором врача. И нельзя тренироваться с валиком беременным и только что родившим женщинам.

Выбираем валик для спины

Самое важное в японском упражнении с валиком под спиной — правильно выбрать этот снаряд. Это может быть стандартная модель валика для фитнеса с длиной в 90-150 см и диаметром — 6-15 см. Такие цилиндрические круглые снаряды очень удобны и позволяют легко выполнить упражнение. Также можно воспользоваться полуцилиндрической моделью валика, диаметр и длина которого будут теми же, что и у стандартных снарядов, но такой валик будет более долговечным, так как он не изменит форму даже после многократного использования. Но лучше всего сделать валик своими руками, плотно скатав в рулон махровое банное полотенце и перевязав его бечевкой либо веревкой. Основным преимуществом в этом случае будет то, что диаметр валика вы сможете варьировать самостоятельно, подбирая его под себя и постепенно увеличивая для усложнения тренировки.

Советы по выполнению упражнений

Для того чтобы выполнение японского упражнения для спины с валиком было максимально успешным и не привело к нежелательным результатам, к тренировке следует подходить очень внимательно. Особенно важно во время тренировки следовать нескольким простым советам.

1. Лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с ортопедом либо неврологом, дабы они подтвердили, что вы можете выполнять упражнение без вреда для своего здоровья.
2. Лучше всего выполнять упражнение на твердом полу, предварительно постелив на него покрывало либо коврик.
3. Лучше всего тренироваться сразу после сна, еще до завтрака.
4. Выполнять упражнение следует ежедневно, не пропуская ни единого дня тренировок.
5. Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль, лучше сразу прекратить занятие, не дожидаясь, пока пройдут положенные пять минут. Начинать тренироваться можно и с 30 секунд.

Категорически запрещается!

Если просмотреть отзывы о японском упражнении с валиком, можно заметить, что некоторые из них носят крайне негативный характер. Однако этого легко избежать, если внять нескольким предупреждениям.

1. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение на кровати либо матрасе, ибо это полностью нивелирует всю тренировку.
2. Не следует резко вставать с пола сразу после тренировки, лучше полежать без валика еще пару минут, чтобы отдохнуть и прийти в себя.
3. Не следует сразу брать большой валик, лучше увеличивать его диаметр постепенно.
4. Ни в коем случае нельзя превышать длительность упражнения в 5 минут даже на одну минуту, ибо это грозит рядом осложнений вроде тошноты, головокружения, боли в спине, головной боли и спазма спинных мышц.
5. Запрещается резко вставать после выполнения упражнения. Закончив тренировку и полежав пару минут, вставать с пола следует крайне медленно.

Техника выполнения упражнений

Теперь давайте остановимся на самой технике выполнения японского упражнения с валиком для позвоночника и похудения.

1. Перед тем как начинать упражнение, нужно сесть на пол и точно проверить, правильно ли расположен валик. Для этого следует пальцем коснуться пупка, а затем провести им линию вокруг тела, очерчивая талию, чтобы тогда, когда он коснулся спины, он оказался ровно посредине валика.
2. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч, а большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Если такое положение вам сложно удерживать на протяжении пяти минут, можно положить на ноги небольшую подушку либо связать большие пальцы веревочкой.
3. Голова в исходном положении должна лежать ровно, ее не нужно запрокидывать, подбородок же должен не торчать вверх, а почти касаться груди.
4. Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться, лежать следует в расслабленном состоянии, дыша ровно и закрыв глаза.

Японское упражнение с валиком под поясницей

Теперь, когда мы знаем обо всех нюансах тренировки, давайте научимся выполнять само упражнение, что совершенно не сложно.

1. Аккуратно садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался прямо напротив пупка.
2. Ложимся на валик, полностью распрямляя ноги и руки, которые вытягиваем над головой.
3. Ноги разводим на ширину плеч и сводим оттуда стопы так, чтобы большие пальцы соприкоснулись друг с дружкой.
4. Руки сводим над головой так, чтобы они лежали вниз ладошками, а мизинцы при этом соприкасались друг с дружкой.
5. Стараемся лежать в этой позе на протяжении пяти минут, однако, если сильный дискомфорт или боль в спине появится раньше, то это будет сигналом к прекращению выполнения упражнения.
6. Лежим без валика еще пару минут, а затем медленно поднимаемся.

Упражнение с валиком под грудью

После того как вы в течение определенного времени выполняли японское упражнение с валиком, для которого снаряд ложился под поясницу, можно приступить ко второму этапу тренировки. Сигналом же к началу этого этапа должно служить то, что при выполнении упражнения Фукуцудзи вы перестали испытывать даже малейший дискомфорт от тренировки, которая теперь выполняется максимально легко и спокойно и без проблем длится в течение пяти минут.

1. Садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался на уровне груди, то есть он будет располагаться прямо под вашими лопатками.
2. Ложимся на снаряд, вытягивая руки над головой и расположив ноги на уровне плеч.
3. Голову держим прямо, не закидываем, руки переворачиваем ладошками вверх, чтобы соприкасались мизинцы, а стопы ног сводим так, чтобы соприкасались большие пальцы.
4. Дышим ровно и лежим в такой позе не более пяти минут.
5. Прекращаем упражнение, лежим еще пару минут, а затем медленно встаем с пола.

Отзывы специалистов

Теперь же давайте проанализируем о японском упражнении для спины с валиком отзывы врачей, пациенты которых уже опробовали эту тренировку на себе. По словам фитнес-тренеров, диетологов и специалистов по похудению, подобная тренировка дает отличный результат, если сочетать ее с правильным питанием и аэробными и силовыми нагрузками. Если есть что попало и не заниматься спортом, такие упражнения будут малоэффективными. Однако даже в этом случае упражнения приведут к распределению жировой прослойки по всей брюшной полости, из-за чего талия станет стройнее на несколько сантиметров.

Ортопеды же, в свою очередь, крайне довольны методикой Фукуцудзе, которую они часто рекомендуют своим пациентам, страдающим от искривления позвоночника и болей в спине. По их словам, в итоге 90% пациентов затем отмечают позитивные изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, исправление осанки и исчезновение горбатости. Главное, по их словам, не бояться неприятных ощущений в спине, возникающих после начала тренировки, ибо они лишь свидетельствуют о том, что костная система стала возвращаться в правильное положение. Так что, если немного потерпеть, то боль пройдет и пациент пойдет на поправку.

Отзывы пациентов

И напоследок можно посмотреть на отзывы о японском упражнении с валиком для похудения и укрепления спины тех людей, которые уже долгое время его выполняли. Очень часто эту методику начинают воплощать в жизни девушки и женщины, страдающие от лишнего веса, которые мечтают о красивой талии и отсутствии жира на животе. Так вот, они утверждают, что в любом случае, даже если они более ничего не делают, за пару недель их живот становится меньше на 2-2,5 см. Кроме того, по их словам, от таких упражнений у них исчезает горбатость и проходят боли в спине, вызванные тем, что они уйму времени проводили за компьютером.

Также положительно отзываются о методике и люди постарше, которые стремились с их помощью избавиться от ужасных болей в спине. По их словам, сначала им было очень сложно выполнять это упражнение, и приходилось работать лишь с самыми маленькими диаметрами валика, на которых они могли поначалу лежать от силы 30 секунд. Но со временем они все-таки приходили к тому, что выполняли упражнение в течение положенных 5 минут на упругом валике с диаметром в 9-15 см. И вот после того, как они полноценно выполнили упражнение, пациенты отмечают, что боли в их спине прошли, они стали чувствовать себя гораздо лучше, у них появилась легкость в теле, а некоторые бабушки даже признались, что от упражнений у них уменьшился живот на 6 см, увеличился на пару сантиметров рост и приподнялась грудь.

Ортопедические массажные валики для спины, шеи, позвоночника

Купить валик для спины в Москве рекомендуется всем, кто заботится о здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто желает иметь красивую фигуру и мечтает похудеть!  

Гимнастика состоит из 1-3 статичных упражнений с применением с волшебного валика и собственного веса. Регулярные упражнения выполняются в домашних условиях, в утреннее время.

Доступность, простота и большое количество положительных отзывов о гимнастике сделали валик популярным. Число людей, занимающихся с валиком стремительными темпами растет во всем мире.  Поклонники упражнения с валиком включают его в ежедневную утреннюю зарядку для профилактики заболеваний позвоночника,  внутренних органов и коррекции осанки.

Упражнения с валиком для гимнастики можно сравнить с расслабляющим самомассажем.

Техника выполнения упражнения для позвоночника и внутренних органов очень проста:

1. Сядьте на пол, положите валик сзади перпендикулярно позвоночнику примерно на уровне пупка.

2. Плавно опуститесь на волшебный валик. Убедитесь, что валик расположен точно под пупком. Для этого от пупка через бока проведите пальцы к полу. Если рулон валик под позвоночник лежит правильно, пальцы окажутся на концах валика.

3. Прямые ноги положите на ширине плеч (20-25 см), пятки разъединены, а стопы соедините так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.

4. Ровные руки вытяните над головой и положите ладонями вниз так, чтобы мизинцы обеих рук соприкасались.

5. Голову положите ровно.

6. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко.

7. Максимально расслабьте тело. Но не забывайте контролировать положение рук и ног.

8. Рекомендуемое время выполнения упражнения 5 минут.

9. После окончания гимнастики, откройте глаза, медленно повернитесь на бок, полежите еще некоторое время и затем очень аккуратно, без резких движений поднимитесь.

Упражнение с валиком для талии выполняется аналогичным образом, рекомендуется тем, кто хочет иметь подтянутый живот. Чудо-валик кладется повыше, под нижний край ребер. Продолжительность 5 минут каждый день.

Для упражнения с валиком для грудной клетки и улучшения работы легких валик кладется ровно под грудь. Упражнение выполняется также 5 минут ежедневно.

Валик под шею кладется под 3-4 позвонок на 5 минут каждый день для восстановления шейного отдела позвоночника.

 

Если после первых тренировок с валиком Вы будете испытывать неприятный дискомфорт, вам следует сократить время упражнения до 1-2 минут. Когда самочувствие станет лучше, постепенно увеличивайте время выполнения занятий до 5 минут.

Увеличивать рекомендуемое время упражнения с массажным валиком не стоит, так как от превышения  продолжительности времени эффективность занятий не повышается. Дополнительное время может увеличить нагрузку на позвоночник и привести к неприятным или болезненным ощущениям.  

Размеры болстеров подбираются индивидуально с учетом особенностей телосложения человека. Длина валика для упражнений спины должна немного превышать ширину тела.

Классический размер валика: 60*10 см.

Средний размер: 50*9 и 40*8

Минимальный размер 30*7 рекомендован детям и людям с низким уровнем физического развития.

При использовании роллера большого диаметра, растяжка позвоночника будет сильнее, соответственно, эффект от упражнений будет более значительный, однако надо иметь в виду, что неприятные ощущения во время занятий будет более заметны. В начале занятий лучше использовать валик небольшого диаметра и затем постепенно его увеличивать.

Универсальная методика упражнений с валиком для йоги помогает достичь значительных результатов: мягко растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, восстановить деформированные межпозвоночные диски, нормализовать положение подреберных и тазовых костей, улучшить работу внутренних органов и пищеварения, нормализовать дыхание, улучшить кровообращение и внешний вид.

У нас Вы можете купить кедровый валик – ортопедический валик с наполнителем из стружки кедра, который растет в одном из самых чистых регионов мира. Валик с кедровой стружкой, насыщенной природными маслами и фитонцидами, попадая в помещение наполняет его приятным ароматом тайги, который успокаивает, повышает иммунитет и настроение; синтезируя в воздухе целебные свойства, активно борется с болезнетворными микробами, защищая Вас от вирусов. Японские упражнения с сибирским валиком имеют двойную пользу – сочетают терапевтический эффект и ароматерапию. Регулярно используя валик Вы добьетесь общего укрепления организма!

Кроме многочисленных терапевтических функций, кедровый валик может быть частью интерьера, служить подушкой или игрушкой.

Заказывайте ортопедические валики для себя и близких! Кедровые ортопедические валики подушки – Ваш здоровый выбор!

 

 

Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Юлия Вахонина

25 февраля 2019

Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. Pink рассказывает, что это такое, как выбирать и в чем их польза.

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Как использовать

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта. Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес. 

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению. 

Меры предосторожности

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик. 

Что с ним делать

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела. 

Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.

Большинство из нас — работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

Что же мы имеет в результате?

Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.

Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

История появления методики

Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.

Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

Правильное выполнение упражнения

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

Приступаем к выполнению упражнения:

1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
2. Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
3. Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной — мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
4. Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения — лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
5. По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Не забывайте о том, что японский метод не способен полностью заменить полноценные тренировки в спортзале

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Сам доктор Фукуцудзи рекомендует делать его каждый день, благо выделить 5 минут для своего здоровья можно даже при самом загруженном графике.

Что дает упражнение с валиком для спины?

Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:

1. Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
2. При повышенной температуре
3. При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
4. При наличии проблем с тазобедренными суставами
5. При проблемах с мышцами спины
6. В течение восстановительного периода после травм или операций

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии — серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

Также не рекомендуется выполнение гимнастики женщинам в первый год после рождения ребенка.

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя — сделаете только хуже.

Не стоит превышать рекомендованное время выполнения гимнастики и лежать на валике по 20-30 минут.

Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.

Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.

Да что там говорить — наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра — это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.

Не забывайте, что цель упражнения — восстановление правильного положения позвоночника.

Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фэйсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

С любовью, «Будь в теме!»

Источник

Восемь растяжек для облегчения боли при работе из дома

Фитнес

Попробуйте эти упражнения на растяжку во время обеденного перерыва.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

В начале карантина COVID-19 мы обнаружили, что спешим создать работу из домашнего пространства, если у нас ее еще не было.Теперь, когда у нас за плечами всего около месяца работы из дома, вы можете обнаружить, что ваша спина начала вас беспокоить. Будь то ваш стул в столовой не так удобен, как офисный стул, вы работаете в небольшом пространстве или проводите весь день, сгорбившись над своим импровизированным столом, все эти и многие другие факторы могут сказаться на вашей спине. .

Чтобы облегчить боль и дискомфорт в спине, мы поговорили с Татьяной Соуза, владелицей Coolidge Yoga.Она рассказывает о восьми упражнениях на растяжку спины, вдохновленных йогой, которые вы можете делать в течение дня, чтобы снять напряжение в спине. Если они у вас есть, рекомендуются блоки для йоги, но также подойдут и твердые декоративные подушки.

Фото любезно предоставлено Татьяной Соуза

1. Поддерживаемая рыба

Открывалка для груди помогает снять дискомфорт в плечах и груди. Начните с установки блока или подушки на плоской поверхности под лопатками, а второй блок дальше по спине под затылком.Откиньтесь назад и расслабьте руки по бокам ладонями вверх. При необходимости отрегулируйте блоки, чтобы грудь была выше бедер, а шея казалась длинной и поддерживаемой. Сделайте пять глубоких вдохов в грудь и позвольте плечам смягчаться под тяжестью каждого выдоха.

Фото любезно предоставлено Татьяной Соуза

2. Мост с опорой

Если вы весь день сидите, эта поза поможет снять напряжение в бедрах и груди.

Лягте на спину и сдвиньте один или два блока на ровной высоте под крестец и бедра.Поставьте ступни прямо под колени и поднимите грудь к подбородку. Задняя часть шеи должна быть длинной и расслабленной. Подвигайте плечами под спиной. Сделайте пять глубоких вдохов всей передней частью тела.

Фото любезно предоставлено Татьяной Соуза

3. Низкий выпад

Эта растяжка идеально подходит для напряженных сгибателей бедра, которые могут быть вызваны сидением весь день, и может облегчить любую болезненность в пояснице, которая может у вас возникнуть.

Сделайте шаг вперед на одну ногу и опустите заднее колено на землю (при желании можно подложить полотенце под заднее колено).Поставьте переднее колено выше стопы и держите руки в равновесии на переднем бедре. Осторожно прижмите пупок назад и поднимите грудь вверх, отталкивая переднее бедро от себя. Исследуйте глубину своего выпада до уровня комфорта. Задержитесь на пять вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Фотография любезно предоставлена ​​Татьяной Соуза

4. Низкий выпад с боковым изгибом

Поясничная мышца расположена глубоко внутри корпуса и может укорочиться и ослабнуть, когда мы слишком много сидим.Этот вариант низкого выпада помогает задействовать эту мышцу.

Начните с низкого выпада, положив бедра на заднее колено. Вытяните руки над головой и наклонитесь в сторону переднего колена (например, если ваша правая нога вытянута вперед, вы сделаете выпад вправо). Вы можете положить одну руку на переднее бедро для большей устойчивости. Задержитесь на три вдоха и поменяйте ноги и стороны.

Фото любезно предоставлено Татьяной Соуза

5. Поворот на спине

В этой позе растяните мышцы позвоночника — блок или декоративная подушка необязательны.

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Опустите оба колена в сторону. Если чувствуете себя хорошо, можете положить подушку под колени. Раскройте руки в форме буквы Т или кактуса вдоль пола. Расслабьте верхнюю часть тела и плечи. Задержитесь в этой позе на пять вдохов, затем верните согнутые колени в центр и повторите с другой стороны.

Фото любезно предоставлено Татьяной Соуза

6. Колено к груди

В этой позе вы снимаете напряжение в пояснице и крестце (чуть выше копчика), а также растягиваете сгибатели бедра.Если вам нужна более глубокая растяжка, можно использовать блок для йоги или декоративную подушку.

Лягте на спину и прижмите одно колено к груди. Вторую ногу выпрямите по полу. Как можно сильнее прижмите колено к груди, чтобы облегчить поясницу. Вы также можете надавить вперед прямой ногой, чтобы раскрыть сгибатели бедра с этой стороны. Для более глубокого изменения вы можете положить блок или декоративную подушку под крестец и копчик. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.

Фото любезно предоставлено Татьяной Соуза

7. Четвертая фигура лежа на спине

Раскройте внешние бедра и снимите боль в пояснице с помощью этой растяжки.

Лягте на спину, согнув колени. Скрестите одну лодыжку над противоположным коленом и прижмите ноги к груди. Держитесь за ноги и согните ступни. Было бы неплохо добавить немного камня по бокам. Продолжайте вытягивать поясницу по направлению к копчику вдоль пола. Задержитесь на пять вдохов, затем повторите с другой стороны.

Фото любезно предоставлено Татьяной Соуза

8. Ноги вверх по стене

Эта поза помогает растянуть поясницу и подколенные сухожилия. Это также обеспечивает некоторое облегчение вашим ногам и лодыжкам от силы тяжести. Использование декоративной подушки необязательно.

Сядьте у стены. Перевернитесь на спину, одновременно поднимая ноги вверх по стене. Придвиньте ягодицы как можно ближе к стене и подложите под поясницу декоративную подушку, если вам нужна дополнительная поддержка.Расслабьте ноги в стене, а руки по бокам. Оставайтесь на десять медленных вдохов.

10 упражнений, которые можно сделать, используя только подушку

Чтобы оставаться в идеальной форме, не всегда нужно ходить в модную студию или даже в тренажерный зал. Оказывается, вы можете разжечь мышцы прямо в собственном доме, и все, что вам нужно, — это теплая уютная подушка и удобная поверхность, на которой можно лежать.

Нам, AdMe.ru, нравится идея тренировки подушек. Всякий раз, когда наша голова говорит, что мы должны работать, а наше сердце не готово покинуть эту мягкую подушку, теперь мы можем выполнять и то, и другое с помощью этого набора упражнений, который мы нашли.Итак, возьмите мягкую подушку и попробуйте их вместе!

1. Силовое упражнение суперженщины

Как это делать: Лягте на живот. Ваш пупок должен быть примерно посередине коврика. Положите подушку между колен. Начните с вдоха, на выдохе сожмите лодыжки, сожмите ягодицы и поднимите ноги, удерживая их прямыми, задержите 5-10 секунд, повторите 5 раз. Расслабляйтесь 5-10 секунд между каждым повторением. Затем попробуйте поднимать только руки, опуская лопатки вниз по спине, как если бы лопатки опускались в задние карманы.Затем попробуйте руки и ноги вместе, смотрите вниз, чтобы не перегибать шею.

Преимущества: Предотвращает скручивание позвоночника вперед, укрепляет мышцы ягодиц и лодыжек.

2. Мостик со сжатием

Как это делать: Начните на спине с согнутыми коленями и подушкой между коленями. Поднимитесь на мост. Ребра должны быть на одной линии с тазом. Поднимите таз, медленно сожмите подушку 20 раз.Опустите таз и прижмите колени к груди, чтобы спина округлилась и расслабилась. Затем повторите дважды, всего 3 подхода.

Преимущества: Это упражнение тонизирует внутреннюю поверхность бедер, мышцы живота и ягодицы.

3. Обратный кранч

Как это делать: Лягте лицом вверх на коврик или твердую мягкую поверхность. Держите подушку между коленями. Поднимите ноги прямо вверх. Как только ваши ноги достигнут 90 °, оторвите бедра от пола.Повторяйте это движение в течение 20 секунд.

Преимущества: Укрепляет мышцы живота, помогает улучшить осанку.

4. Поза голубя

Как это сделать: Положите подушку на пол. Встаньте на колени над подушкой. Подведите одно колено к груди, а вторую ногу оставьте прямо за собой. Затем проведите руками вперед, чтобы приподнять голову, грудь и плечи. Расслабьте руки на подушке. Закройте глаза и расслабьтесь здесь на 3 минуты, затем поменяйте ноги.

Преимущества: Это упражнение помогает растянуть область бедер, улучшить осанку и снизить уровень кортизола, снимая стресс.

5. Жим бедренной / коленной подушки

Как это делать: Лягте на пол. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед, ступни должны стоять на полу. Бедра должны быть на одной линии с бедрами, а бедра согнуты внутрь. Колени согнуты под углом 90 ° и находятся прямо над ступнями. Положите твердую подушку прямо между коленями и сожмите подушку в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться.Вы также можете выполнять это упражнение сидя на стуле.

Преимущества: Он прорабатывает внутренние мышцы бедра, поэтому помогает укрепить колени и предотвращает боль в коленях.

6. Сжимание руки

Как это сделать: Положите локти на подушку. Сожмите кулак и медленно сожмите. А затем аккуратно разведите ладони и расслабьтесь.

Преимущества: Сжатие помогает тренировать запястья и мышцы бицепса.

7. Скатывайтесь вниз с сжатием коленей

Как это делать: На устойчивом диване сядьте, согнув колени, ступни на подушке дивана, спина прямая.Положите декоративную подушку между коленями. Откиньтесь назад, обхватив заднюю часть бедер чуть ниже колен, и прижмите подбородок к груди. Сожмите подушку, медленно скатываясь вниз, пока руки не выпрямятся, а голова почти не окажется на диване позади вас. Сделайте от 4 до 5 глубоких вдохов. Затем медленно скатывайтесь вверх. Повторите 8-10 раз.

Преимущества: Упражнение укрепляет пресс и внутреннюю поверхность бедер.

8. Слайды для подушек

Как это делать: Начните в положении отжимания, положив колени на подушку и полотенце под руками и коленями.Включите мышцы кора и вытяните полотенце перед собой, пока ваша спина не станет плоской. Вернитесь в исходное положение. Повторить. Выполните от 8 до 10 повторений.

Преимущества: Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и нарастить мышцы в этих областях.

9. Сжимание лодыжек на коленях

Как это сделать: Поставьте перед собой стул или ящик и положите на него руки для устойчивости. В идеале стул или ящик должны доходить до талии.Расположите стул так, чтобы ваши руки могли его естественно касаться, и вам не нужно было тянуться, чтобы дотянуться до него. Сожмите лодыжки и напрягите ягодичные мышцы. Сделайте вдох, когда вы начнете сжимать мышцы, и отпустите его, когда расслабите мышцы. Удерживайте это движение примерно 10 секунд.

Преимущества: Укрепляет ягодичные (ягодичные) и голеностопные мышцы.

10. Квадроциклы

Как это сделать: Положите подушку вдоль колена.Отведите пальцы ног назад и прижмите ногу, чтобы раздавить подушку. Задержитесь на 10 секунд и повторите до 20 раз. Во время этого упражнения вы должны чувствовать мышцы бедра и ягодиц.

Преимущества: Это упражнение — отличная отправная точка, если вам трудно приседать, подниматься по лестнице или балансировать на одной ноге. Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день, чтобы восстановить базовую силу в коленях.

Какие инструменты дома вы используете для упражнений?

Сделайте свой поясничный валик для правильной осанки

Если у вас болит поясница, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет справиться с болью и поможет вам вернуться к нормальной деятельности.Ваш физиотерапевт научит вас правильным упражнениям для спины, которые помогут улучшить подвижность и предотвратить перерастание боли в хроническую проблему.

OJO_Images / OJO Images / Getty Images

Одна из причин боли в пояснице — неправильная осанка при сидении. Когда вы сидите ссутулившись, ваша спина подвергается чрезмерному напряжению и напряжению, что может привести к повреждению суставов, мышц и дисков позвоночника. Это повторяющееся напряжение этих структур может вызвать боль в пояснице.

Сидеть с правильной осанкой легко, особенно если у вас есть подходящие инструменты для работы. Во-первых, вам нужно сесть в поддерживающий стул со спинкой. Спинка стула должна поддерживать вашу поясницу.

Для правильной осанки также необходим поясничный валик. Ролик должен быть поддерживающим, и его следует размещать на пояснице, чтобы поддерживать естественный изгиб вперед поясничного отдела позвоночника, который называется лордозом.

Что делать, если у вас нет поясничного валика? Есть ли что-нибудь, что можно использовать для поддержки позвоночника во время сидения?

Там есть.

Поясничный валик от предметов вокруг вашего дома

Вы можете использовать предметы в доме в качестве поясничного валика. Лучший поясничный валик — это настоящий поясничный валик, но следующие предметы домашнего обихода могут служить для поддержания вашей осанки, пока вы не получите настоящую вещь:

• Рулон для полотенец . Чтобы сделать поясничный валик самостоятельно, просто возьмите банное полотенце. Сложите полотенце вдвое по длине, а затем сверните его. Оберните полотенце двумя резиновыми лентами, чтобы оно оставалось свернутым, а затем закиньте его за спину, когда вы сидите, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника.
• Рулон бумажных полотенец . Еще один предмет домашнего обихода, который можно использовать для поддержки спины, когда вы сидите, — это рулон бумажных полотенец. Рулон имеет идеальный размер, чтобы поддерживать вашу спину и позвоночник, и он будет сжиматься ровно настолько, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время использования.
• Используйте маленькую подушку . Если у вас есть небольшая подушка на стуле или диване, вы можете использовать ее как поясничный валик. Просто положите подушку за спину, когда вы сидите, чтобы поддерживать нормальный лордоз позвоночника и поддерживать правильную осанку.

Помните, что лучшая поясничная опора — это та, которая поддерживает изгиб спины вперед, пока вы сидите, и которая удобна для поясницы. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, чтобы найти правильную поддержку для поясницы. Ваш физиотерапевт может помочь вам найти лучший поясничный валик для вашего конкретного состояния.

Если у вас болит поясница, необходимы упражнения, которые помогут вам полностью восстановиться. Выполнение упражнений по коррекции осанки, таких как упражнение с чрезмерной сутулостью, может помочь вам научиться сохранять правильную осанку.Вы также можете использовать поясничный валик в сидячем положении, чтобы поддержать позвоночник во время заживления. Использование предметов домашнего обихода для поддержки позвоночника — хорошая идея, которая поможет вам сохранить нормальную осанку и быстро вернуться к прежнему уровню функций и активности.

Упражнения для укрепления поясницы

Кто из вас может испытывать тянущую боль в пояснице, вставая утром, просто для того, чтобы в течение дня обвинять в этом свою позу во сне? Или провести день неправильно сидя на офисном стуле, чтобы к вечеру почувствовать острый дискомфорт в спине?
Не многие знают, что боль в спине сильнее боли в коленях.На самом деле, боль в спине можно смело назвать самым распространенным недугом в Индии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Rheumatic Diseases, каждый десятый человек во всем мире страдает от боли в пояснице. Удивительно, но большое количество людей, жалующихся на боли в спине, никогда не обращаются за консультацией.

Назовите это болью в спине, болью в спине, болью в позвоночнике или болью в пояснице, все это означает одну и ту же проблему — болезнь спины! Терапевты из Вардана, специализирующиеся на FMT (функциональной мануальной терапии), расскажут вам, как вы можете излечить боль в спине, а также укрепить ее.
Для непосвященных FMT сочетает активные движения и сокращения с сопротивлением с определенным направленным давлением со стороны терапевта для обеспечения эффективной мобильности. Это дает терапевту возможность оценить влияние ограниченной подвижности на функцию как в позе с нагрузкой, так и без нее.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНЕЙ СПИНЫ

ПИРИФОРМИС СТРЕЙЧ:

Лежа лицом вниз
Давай на руки и на колени
Поднесите колено к средней линии, вторую ногу удерживая прямой.
Наклонитесь вперед и вытяните руки.
Почувствуйте растяжение ягодиц с той же стороны

Лежа на спине (лежа лицом вверх)
Лягте на спину, согнув колени.
Положите стопу правой левой ноги на колено левой ноги.
Возьмитесь за левое бедро и потяните к груди.

Постоянный
Встаньте перед столом для измерения высоты бедра
Положите вытянутую ногу на стол к противоположному плечу.
Поверните вперед от бедра и почувствуйте, как растягивается задняя часть ягодиц.
Задержитесь на 30 секунд и сделайте 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ С ЧЕТВЕРТЫМИ ДУГАМИ

Исходное положение
Давай на руки и на колени
Согните и прогните спину, чтобы изучить диапазон сгибания и разгибания позвоночника.
Узнайте, что более ограничено. Если сгибание кажется более ограниченным, сделайте дугу с полным диапазоном и удерживайте положение туловища. Если разгибание кажется более ограниченным, сделайте SAG и удерживайте это положение туловища.

ОПОРНОЕ СИДЕНИЕ

Используйте стул со спинкой, доходящей до шеи
Высота стула должна быть такой, чтобы бедра стояли чуть выше колен при сидении.
Положите подушку по длине спинки стула.
Сядьте на стул так, чтобы спинка бедер полностью касалась подушки.
Вся поверхность стопы должна соприкасаться с землей.
Положите другую подушку на колени и положите на нее предплечья так, чтобы руки были на одной линии с туловищем.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, избегая чрезмерного прогиба в пояснице, прогиба в верхней части спины или округления плеч.
Держите подбородок поднятым

ВРАЩЕНИЕ НИЖНЕГО БАГАЖНИКА / ВРАЩЕНИЕ НИЖНЕГО БАГАЖНИКА НИЗКОГО БАГАЖНИКА

В положении лежа на спине
Лягте на спину, согнув колени.
Соберитесь и медленно опустите колени из стороны в сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите

Специальная инструкция
Прогресс движения от низшего к высшему (т.Движение бедра, затем таз, нижняя часть спины, затем середина спины сегментарно)
Держите лопатки на коврике / полу во время упражнений.
Поддерживаемое расслабленное диафрагмальное дыхание

Примечание:
Чтобы обеспечить более агрессивную растяжку, скрестите одну ногу над другой и выполните движение к ноге, не несущей вес.
Prine нижнее вращение туловища
Лягте на живот, подложив под подушку, чтобы спина оставалась нейтральной.
Согните оба колена и двигайте ступнями из стороны в сторону, удерживая бандаж.
Вернитесь в исходное положение и повторите

Специальная инструкция Двигайтесь по сегментам от бедер к нижней части спины к средней части спины Попытайтесь удерживать голени в контакте друг с другом

Осторожно Вышеуказанные упражнения следует выполнять очень осторожно у пациента, раздраженного вращением.

ТЯГИ

В дверном проеме — правая Положение пациента:

Согните левое колено и прижмите правую ягодицу к дверному проему.
Держите руки по бокам или на груди
Действие: сдвиньте пятку вверх по дверному проему, пока не почувствуете растяжение.
В этот момент поместите подушку между бедром и стеной.
Вдавить бедро в подушку
Во время растяжки продолжайте сгибать лодыжку по направлению к себе и от себя.
Растяжку нужно делать 30 секунд, повторение 3 раза, дважды в день.

В положении лежа:

Положение пациента:
Согните оба колена, поставив ступни на пол.
Действие:
Привести колено к груди и выпрямить колено к потолку.
Согните лодыжку на себя
Надавите на руку за коленом в течение 6-7 секунд (одинаковое давление от рук к коленям и наоборот).
Выпрямите колено и снова держитесь.
Процесс выполняется 3-4 раза
Положите правую руку на переднюю поверхность бедра и потяните вверх на 6 секунд.
Держись на новом полигоне.
Обхват или сгибание лодыжки по направлению к себе и от себя.

В стоячем положении:

Положение пациента:
Встаньте перед стулом
Высота кресла должна быть на уровне колен пациента.
Положите пятку вытягиваемой ноги на стол.
Действие:
Наклонитесь вперед от бедер.
Держите спину прямо (нейтрально).
Опустите таз вниз
Согните и выпрямите противоположное колено.
Согните лодыжку к себе и от себя

УПЛОТНИТЕЛЬНОЕ УПЛОТНЕНИЕ

Нижняя конечность:
Поза лежа на боку
Позвоночник нейтральный, без вращения и бокового изгиба.
Бедра и колени согнуты, колени ниже бедер
Опустите ноги к полу (задняя депрессия)
Положите руки на таз, а затем медленно поднимите ступни к потолку (передний уровень).
Поставьте колени немного выше уровня бедер Расслабьте ноги (передняя депрессия)
Держа руку за таз, медленно поднимите ступни к потолку (высота сзади)

Верхняя конечность:
Поза лежа на боку
Наклонитесь вниз и вперед или вниз и назад, положив руку на голову так, чтобы грудная клетка была обращена к тазу.

Начальный уровень: начните с ног на кровати Продвинутый уровень: верхняя и нижняя конечности.Лежку и герметик можно выполнять вместе. Примечание. Упражнение следует выполнять на твердой поверхности без вращения или удлинения.

БОКОВОЕ ЛЕЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СНА

Лягте на спину в расслабленном положении.
Поддерживающая шея с подушкой из пухового пера
Опора под колени с одной / двумя подушками
Место от седалищной кости до нижней части колен до щиколоток (если возможно)
Папка-полотенце под спиной (Загрузить корешок)
Положение для сна лежа на боку:
Ложись на бок
Опора для шеи от основания до перьевой / пуховой подушки (плечо должно быть за пределами подушки)
Поместите подушку между двумя согнутыми коленями для поддержки тазобедренного сустава и таза.

Осторожно: Дисфункция плеча: Тонкая подушка / кусок поролона под грудной клеткой Беременные женщины: Маленькая подушка / мягкий поролон под ребенком

БРЭЙСИНГ БРЮШАЯ / УПРАВЛЕНИЕ ЯДРО

Лягте на спину с согнутыми коленями и нейтральным положением позвоночника с опорой на голову и шею.
Положите руку на живот на 2-3 дюйма наружу и вниз от пупка.
А теперь попробуйте копнуть пальцами и, произвольно сокращая мышцы, не позволяйте им копаться.
Убедитесь, что живот не высовывается
Не пытайтесь задерживать дыхание из-за сокращения глубоких мышц живота.
Делайте это до тех пор, пока вы можете пальпировать правильное сокращение мышц. Постарайтесь добиться этого за 2-3 минуты.

Распорка с маршевой:

Лягте на спину с согнутыми коленями и нейтральным положением позвоночника с опорой на голову и шею.
Соберитесь и продолжайте проверять это при выполнении упражнений
Удерживая скобу, удерживая левую ногу на земле, поднимите правую ногу над землей всего на 2-3 дюйма.
Верните правую ногу на пол.
Поддерживая скобу, поднимите левую ступню вверх и повторите упражнение.
Убедитесь, что вы не потеряете ортез на протяжении всего упражнения.
Делайте это до тех пор, пока вы можете пальпировать правильное сокращение мышц.Попробуйте сделать это за 3 минуты

Вардан — благотворительная инициатива Times Group

Лучшие упражнения для укрепления нижней части спины

14 ноября 2018 г.

Слабые мышцы нижней части спины и кора могут привести к болям в спине и травмам. Хорошая новость заключается в том, что исследования показали, что регулярное выполнение упражнений на укрепление нижней части спины может помочь уменьшить боль и улучшить функции, а также минимизировать риск травм.

Ниже мы опишем 5 лучших укрепляющих упражнений для нижней части спины.

1. Наклоны таза

• Начните с того, что лягте на спину на пол, подложив под голову небольшую подушку или подушку.
• Согните оба колена и поставьте ступни на пол.
• Расслабьте верхнюю часть тела и осторожно втяните подбородок.
• Включите мышцы живота и мягко прижмите поясницу к полу.
• Наклоняйте таз к пяткам, пока не почувствуете, что нижняя часть спины начинает выгибаться.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте от 10 до 15 повторений этого упражнения.

2. Мост

• Начните с того, что лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на пол, руки по бокам.
• Плотно прижмите ступни к полу и медленно поднимите ягодицы вверх, удерживая плечи на полу.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений этого упражнения.

3. Доска

• Встаньте на четвереньках на полу.
• Медленно опустите предплечья на пол так, чтобы они оказались под плечами, руки на ширине плеч.
• Отступайте на одну ногу за раз, сохраняя прямую линию от макушки до пяток.
• Включите мышцы кора и удерживайте это положение в течение 15 секунд.
• Медленно увеличивайте количество времени, в течение которого вы удерживаете положение планки, пока не дойдете до 60 секунд.
• Сделайте 3 повторения этого упражнения.

4. Супермен

• Начните с того, что лягте животом на пол, вытяните ноги и руки.
• Поднимите ступни и руки от пола примерно на 4-6 дюймов, пока не почувствуете легкое сокращение в пояснице
• Включите мышцы кора и отведите ноги и руки, глядя в пол.
• Удерживайте это положение от 2 до 3 секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте от 10 до 15 повторений этого упражнения.

5. Кошка и верблюд

• Встаньте на четвереньках на полу.
• Осторожно выгните спину к потолку, прижав подбородок к груди.
• Затем медленно опустите живот к полу, глядя вверх в потолок.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 2 подхода по 5 повторений этого упражнения.

Имейте в виду, что если какое-либо из этих упражнений вызывает боль или дискомфорт, вам следует прекратить его и проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не приносите больше вреда, чем пользы.

Заключение

Регулярная физическая активность, включающая упражнения для укрепления поясницы, — один из лучших способов уменьшить боль в пояснице и предотвратить травмы. Упражнения, описанные в этой статье, просты и эффективны, и их можно легко включить в свой распорядок дня.

Вам также может понравиться:

Статическое и динамическое растяжение — важность обоих

4 простых растяжки для облегчения боли в шее

7 здоровых привычек для улучшения физического и психического благополучия

7 лучших подушек и подушек для поддержки спины 2020

7 товаров в этой статье 3 штук в продаже!

Блок писателя нельзя вылечить с помощью поясничной подушки, а вот боль в спине — можно.Фото: Бен Каллер / Columbia / Kobal / Shutterstock

Прямо сейчас подумайте о своей позе. Читая эту историю, вы сгорбились над телефоном или ссутулились за своим столом? Ты сидишь на ноге? Никакого осуждения — мы виноваты в том же самом — но если вас когда-либо мучила ноющая боль в спине, изменение ваших ежедневных позиций может иметь большое значение.

Хотя есть подушки для кровати, которые помогают от боли в спине (и даже больше от боли в шее, о которой вы можете узнать больше здесь), четыре мануальных терапевта, с которыми мы говорили, всем рекомендуют начать с улучшения вашей осанки за рабочим столом с помощью поясничной подушки. .«Мы всегда пытаемся восстановить нормальную осанку в поясничном [или нижнем] отделе позвоночника, — говорит Руди Герман, мануальный терапевт, основатель и генеральный директор Physio Logic. Это имеет смысл, поскольку, к лучшему или к худшему, вы, вероятно, проводите на работе столько же, если не больше, времени, как и в постели. Ниже мы собрали их подборки подушек и подушек, которые помогут вам оставаться в гармонии днем ​​и ночью.

«Если у вас есть стул без опоры для спины или поясничной подушки, вы не поддерживаете этот нормальный поясничный лордоз — или искривление — поэтому вы переносите весь вес на [позвоночные] диски», — говорит Герман, добавляя, что Подушки для поддержки поясницы «делают сидение менее зловещим».Хиропрактик Рэнди Джаффе называет эту подушку с регулируемым ремнем для ее перемещения вверх и вниз на стуле «прекрасным способом улучшить хорошее кресло или сделать не очень хорошее кресло лучше». Идеальное положение подушки зависит от вашего роста и формы позвоночника. «Почувствуйте свою нижнюю часть спины там, где она естественным образом изгибается внутрь», — говорит мануальный терапевт Ян Лефковиц из Body in Balance Chiropractic. «Вот где должна быть опора».

Поскольку естественный изгиб позвоночника у всех немного отличается, Герман регулярно рекомендует своим пациентам эту регулируемую надувную подушку.Он поставляется с ручным насосом, поэтому вы можете заполнить его воздухом для поддержки от 1,5 до 3 дюймов. Это позволяет постепенно повышать уровень поддержки, что полезно, если вы никогда раньше не использовали подушку. «Если у вас вообще нет изгиба в поясничном отделе позвоночника, мы хотим попытаться восстановить этот нормальный изгиб», — говорит Герман, «но если мы попытаемся восстановить искривление у офисного работника, у которого не было никакой поддержки спины [в течение многих лет ] и мы вкладываем слишком много поддержки, что быстрые изменения могут фактически вызвать травму.”

«Правильная осанка на самом деле начинается с таза и поясницы», — говорит Лефковиц. «Это ваш фундамент». Джаффе нравится эта подушка сиденья из пены с эффектом памяти, которая снимает давление с копчика и обеспечивает некоторую поддержку нижней части позвоночника.

Когда дело доходит до подушек для кроватей, мануальный терапевт Дэвид Перна из Back & Body Medical советует искать что-то фирмы, предлагающие большую поддержку независимо от того, где вы его разместите.«Обычно, когда вы говорите о подушке от боли в спине, вы пытаетесь положить ее либо под колени, слегка согнув ноги, если вы спите на спине, либо, если вы спите на боку, между колени, чтобы верхняя нога не давила на таз и не давила на спину, — говорит он. В качестве подушки, которая не ложится под ваше тело, ему нравится плотная пена с эффектом памяти Tempur-Pedic.

И Перна, и Яффе предлагают спать с подушкой для тела, чтобы облегчить боль в спине, особенно если вы двигаетесь и меняете положение ночью.Перне нравится, когда вы можете поместить один конец подушки между коленями, а также «приподнять ее достаточно высоко, чтобы она могла поддерживать вашу голову и шею». Джаффе добавляет, что эти длинные подушки «удерживают позвоночник в нейтральном положении» и их можно легко переместить из-под коленей в положение между ног.

Если вы спите исключительно на боку, возможно, стоит приобрести специальную подушку-распорку для ног, говорит Яффе.«Это просто немного приподнимает колено и создает нейтральный позвоночник и нейтральный таз», — говорит она, помогая тем, кто спит на боку, не погрузиться в искаженное или неестественное положение, которое приводит к боли.

Боковые шпалы с болью в спине, которая сосредоточена вокруг плеч, могут получить облегчение с этой инновационной подушкой в ​​форме пандуса с отверстием для скольжения руки. Перне нравится, как он снижает крутящий момент на шее, и поставляется с «подушкой для тела, которую можно положить между коленями, чтобы добиться такого выравнивания позвоночника и во время сна.Он говорит, что это новый тип подушки, которая набирает популярность среди тех, кто спит на боку.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Лучшие подушки от боли в спине 2021 года

Большинство взрослых в тот или иной момент испытывают боль в спине с симптомами от легких до тяжелых.Боль в спине может быть вызвана травмами, повреждением позвоночника или другими заболеваниями. Боль может усиливаться из-за неправильной осанки в течение дня или во время сна.

В целом, боль в спине способствует плохому качеству сна. Это часто имеет циклический характер, поскольку боль в спине отрицательно сказывается на качестве сна, а плохой сон может усугубить боль в спине. Спящим, страдающим от болей в спине, может быть интересно, какую роль играет их подушка каждую ночь. Правильная подушка может помочь уменьшить давление и напряжение в шее и плечах и сохранить выравнивание позвоночника.Он также может обеспечить комфорт и улучшить качество сна.

Подушку можно использовать под головой для облегчения симптомов боли в спине, но ее также можно положить под ноги или в поясничную область, чтобы снять давление и способствовать выравниванию позвоночника.

Выбор лучшей подушки от боли в спине поначалу может показаться сложной задачей, особенно с учетом огромного количества вариантов, доступных покупателям. Мы разберем наши лучшие решения, объясняя конструкцию и материалы, которые помогают облегчить боль в спине.Мы также более подробно рассмотрим взаимосвязь между болью в спине и сном и то, как люди, страдающие от боли в спине, могут найти облегчение.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Layla Kapok Подушка

Цена: 99 $ — Королева $ 119 — Король

Наполнитель: Измельченная пена с эффектом памяти и смесь волокон дерева капок

Жесткость: Средняя мягкая

Для кого лучше:

• Страдающие от боли в спине, ищущие подходящую подушку
• Те, кто склонен спать горячим
• Большинство положений для сна и типов телосложения

Основные моменты:

• Снимает давление на шею, плечи и верхнюю часть спины
• Способствует выравниванию позвоночника
• Покрытие, пропитанное медью, помогает поддерживать комфортную температуру сна

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Layla

Уникальная смесь измельченной пены с эффектом памяти и натуральных волокон капока в подушке Layla Kapok Pillow снимает давление и способствует выравниванию позвоночника. Это помогает облегчить хронические боли в спине и обеспечивает полноценную поддержку спящим. Подушка Kapok достаточно мягкая, чтобы ее можно было использовать под коленями или между коленями, чтобы уменьшить давление на поясницу.

Дышащий чехол подушки Layla Kapok Pillow соткан из медных волокон, которые помогают отводить тепло от тела.Помимо регулирования температуры, медь обладает антибактериальными свойствами и устойчивостью к запаху. Также было показано, что он помогает улучшить кровообращение.

Наполнитель подушки состоит из натуральных волокон капока, собранных из семян дерева капок. Волокна на ощупь легкие, как пух. Волокна сохраняют свой верхний слой и способствуют циркуляции воздуха в подушке. Подушка Layla Kapok Pillow включает не только волокна капока, но и измельченную пену с эффектом памяти. Открытоячеистая структура пены с эффектом памяти помогает рассеивать тепло и влагу.

Мягкая подушка Kapok Pillow плотно прилегает к голове и шее. Подушка гибкая, ей можно придать желаемую форму спящего. Высота подушки регулируется. Подушка получается слегка набитой, и при необходимости наполнитель можно удалить.

Подушка Layla Kapok Pillow отличается высокой прочностью и включает 5-летнюю гарантию, покрывающую дефекты материалов и изготовления. Рекомендуется точечная чистка подушки, так как машинная стирка может привести к аннулированию гарантии.

Покупатели могут выбирать между королевским или королевским размером. Подушка Layla Kapok Pillow рассчитана на 100-дневный сон. Лейла просит покупателей опробовать подушку в течение двух недель, прежде чем оформить возврат.

Лучшее соотношение цены и качества

GhostBed GhostPillow — пена с эффектом памяти

Наполнитель: Аэрированная гелевая пена с эффектом памяти

твердость: средняя фирма

Для кого лучше:

• Большинство боковых и задних шпал
• Лица, страдающие аллергией
• Те, кто склонен спать горячим, но хочет подушку из пены с эффектом памяти

Основные моменты:

• На ощупь средней жесткости можно использовать различные шпалы
• Материал с фазовым переходом и пена, наполненная гелем, могут сохранять меньше тепла, чем традиционная пена с эффектом памяти
• Пробный сон на 101 ночь

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки GhostBed

Созданная из аэрированной гелевой пены с эффектом памяти, GhostBed GhostPillow обеспечивает поддержку контура, которая хорошо подходит для большинства людей. Благодаря средней прочности на ощупь и 6-дюймовому лофту конструкция из твердого пенопласта с эффектом памяти лучше всего подходит для сна на боку и на спине. Подушка одного размера может сочетаться со стандартной наволочкой.

Пена с эффектом памяти, наполненная гелем, позволяет подушке повторять контуры шеи и плеч, что может помочь уменьшить повышение давления.Перфорация в пене позволяет воздуху циркулировать и сводит к минимуму удержание тепла. Подушка достаточно мягкая, чтобы спящие могли погрузиться в нее, но ее хватит только на то, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника. Поскольку пена сертифицирована CertiPur-US, она гипоаллергенна и устойчива к пылевым клещам.

GhostBed использует материал с фазовым переходом (PCM) во внутренней крышке, чтобы отводить тепло от тела и отводить нежелательную влагу. Наружная крышка, обработанная по фирменной технологии Ghost Ice, создает ощущение прохлады на ощупь.Хотя пену с эффектом памяти нельзя погружать в воду, внешний чехол снимается и его можно стирать в стиральной машине.

GhostBed предоставляет бесплатную доставку и возврат в США. Подушка также поставляется с пробным периодом сна на 101 ночь, включая обязательный 30-дневный период обкатки. Пятилетняя ограниченная гарантия распространяется на любые производственные дефекты.

Лучшая роскошь

Подушка из латекса Saatva

Цена: 155 $ — Королева 175 долларов — король

Наполнитель: Измельченный 100% американский латекс Talalay и альтернатива пуху

Жесткость: Средняя мягкая

Для кого лучше:

• Боковые и задние шпалы
• Покупатели, которым нужна оперативная поддержка
• Желающим поменять уровни лофта

Основные моменты:

• Лофт с регулируемой высотой
• Измельченный латексный сердечник Talalay вспомогательный
• Дышащий чехол из 100% органического хлопка

Покупайте больше, экономьте больше.Получите скидку до 450 долларов!

Покупатели, которым нужна подушка, которая одновременно поддерживала бы и реагировала, скорее всего, найдут латексную подушку Saatva как нельзя лучше. Модель Saatva состоит из двух наполнителей, которые вместе создают мягкую и устойчивую подушку для сна. Несмотря на то, что у нее очень высокая цена, некоторые покупатели считают, что высококачественная конструкция и материалы этой подушки оправдывают затраты.

Тем, кто хочет сбросить давление без ущерба для поддержки, подойдет латексная подушка.Сердечник Saatva изготовлен из измельченного латекса Talalay, созданного для уменьшения давления в точках давления и обеспечения стабильной основы для шеи и головы. Альтернативный пуховый наполнитель оборачивает сердцевину и обеспечивает мягкую, плюшевую поверхность. Те, кто хочет отрегулировать верхнюю часть подушки, могут удалить альтернативный слой пуха.

Латекс

Talalay также хорошо известен своей регулировкой температуры, которую улучшает покрытие из 100% хлопка. Латекс долговечен и обычно имеет долгий срок службы. Для обеспечения долговечности шпалы не следует мыть латексную сердцевину подушки.Саатва рекомендует стирать альтернативный пуховой слой и покрытие в домашней стиральной машине.

Saatva бесплатно отправляет латексную подушку покупателям, живущим в прилегающей территории США, и предоставляет на нее годовую гарантию. В вашу покупку также входит 45-дневный пробный период сна. За пределами этого окна возврат средств не производится.

Лучшее для активных людей

Подушка Zoma

Цена: 75 $ — Королева 95 долларов — король

Наполнитель: MicroCushions из измельченной пены и смеси волокон

Стойкость: Средняя

Для кого лучше:

• Боковые шпалы
• Те, кто любит лепить подушку
• Люди, которым нужна простая для стирки подушка

Основные моменты:

• Измельченный пенопласт и наполнитель из полиэфирного волокна обеспечивают поддержку и комфорт
• Сердечник подушки можно стирать в машине
• Снимает давление в области головы и шеи

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Zoma

Спортивная подушка Zoma Sports Pillow имеет уникальную конструкцию, которая будет наиболее удобной для тех, кто спит на боку и на спине. В наполнителе есть сотни крошечных микроподушек, которые созданы, чтобы поддерживать вашу голову и шею. Этот запатентованный материал изготовлен из измельченной пены и наполнителя из полиэфирного волокна, что делает подушку очень пластичной.

Эта подушка плотно прилегает к голове и шее спящего, что может быть полезно тем, кто чувствует точки давления.Его 6-дюймовый чердак считается средним и подходит для нескольких типов спальных мест. Хотя пена часто может казаться теплее, чем другие материалы, измельченный наполнитель подушки Zoma Pillow позволяет воздуху циркулировать. В результате он спит прохладнее, чем многие его аналоги из твердой пены.

Очистить спортивную подушку Zoma Sports Pillow довольно просто, так как пользователи могут стирать в машине как чехол, так и сердцевину. Для достижения наилучших результатов Zoma рекомендует мыть сердцевину каждые шесть месяцев или по мере необходимости. Чехол изготовлен из легкой дышащей сетки, улучшающей общий воздушный поток.

Эта подушка доступна в размерах Queen и King. Хотя Zoma не принимает возврат этой подушки, доставка по территории США бесплатна, а гарантия на спортивную подушку составляет 10 лет.

Лучший сброс давления

Подушка Amerisleep Flex

Наполнитель: Измельченная пена с эффектом памяти

Стойкость: Средняя

Для кого лучше:

• Горячие шпалы
• Спинка, боковые и комбинированные шпалы
• Люди, которые предпочитают ощущение амортизации

Основные моменты:

• Высокая пластичность
• Заполните и закройте крышку для регулирования температуры
• Крышка и сердцевина можно стирать

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на подушки Amerisleep

Спящие, страдающие от болей в спине, часто могут найти облегчение за счет баланса между амортизацией и поддержкой. Как следует из названия, подушка Amerisleep Flex Pillow — это легко адаптируемая подушка, которая хорошо подходит тем, кто ищет облегчения. Эта подушка также обладает охлаждающими и терморегулирующими свойствами, что может быть полезно для тех, кто спит в горячем состоянии.

Спящие, которые любят лепить подушку, оценят наполнитель этой модели, который состоит из сотен крошечных кусочков пены с эффектом памяти.Легко регулируемая конструкция хорошо подходит для тех, кто спит на боку, на спине или в комбинированном стиле, которые любят менять форму подушки в течение ночи. Пена с эффектом памяти хорошо известна благодаря своим свойствам снимать давление, что может быть особенно полезно для тех, кто испытывает дискомфорт в шее во время сна.

Вы должны заметить, что эта подушка не сильно нагревается в течение ночи благодаря нескольким конструктивным особенностям, предназначенным для регулирования температуры. Хотя пена с эффектом памяти часто сохраняет тепло тела, измельченный наполнитель Flex из пены с эффектом памяти позволяет циркулировать больше воздуха, чем обычно позволяет кусок твердой пены с эффектом памяти.Поверхность подушки с вафельной строчкой создана для того, чтобы дышать и сохранять прохладу.

Flex легко стирать: вы можете стирать как чехол, так и подушку в домашней стиральной машине в щадящем режиме. Компания Amerisleep предоставляет на эту подушку 10-летнюю гарантию, а покупатели из США имеют право на бесплатную доставку.

Лучшее для боковых шпал

Хлопковая подушка для бокового сна Eli & Elm

Наполнитель: 75% латекс и 25% полиэфирное волокно.

Жесткость: Средняя, ​​регулируемая

Для кого лучше:

• Люди, которые спят на боку
• Горячие шпалы
• Те, кто чувствует боль или давление из-за неравномерного расположения позвоночника

Основные моменты:

• Контурный дизайн обеспечивает удобство плеч во время сна на боку
• Улучшает выравнивание и снижает давление на шею
• Альтернативное наполнение из латекса и пуха уравновешивает мягкость и поддержку

Читатели

SleepFoundation получают скидку 20%.Скидка автоматически применяется к корзине.

Эргономичная хлопковая подушка для бокового сна Eli & Elm имеет продолговатую форму. Это позволяет вам удобно лежать на боку, слегка приподняв шею и выровняв плечи с позвоночником, что может облегчить боль и давление в этих областях, а также в спине и бедрах. Подушка состоит из измельченной смеси латекса и альтернативных волокон пуха, создавая мягкую, но поддерживающую атмосферу.

Подушка также регулируется, так как вы можете добавлять или удалять наполнитель, чтобы изменить высоту и плотность.Это делает подушку подходящей для любого спящего на боку, независимо от его предпочтений по толщине. Чехол изготовлен из мягкой и воздухопроницаемой смеси хлопка, полиэстера и спандекса.

Доступен один размер подушки. Когда его нужно почистить, просто снимите наполнитель, вымойте и просушите крышку в бытовых машинах. Eli & Elm позволяет клиентам объединить свои покупки и сэкономить на дополнительных товарах, таких как простыни, наматрасники и другие подушки.

Eli & Elm обеспечивает бесплатную наземную доставку всем клиентам в пределах прилегающей территории США.S. Вы можете вернуть подушку в течение 45 дней с момента первоначальной покупки, даже если вы спали на ней или стирали чехол, а также получите пятилетнюю гарантию.

Самый удобный

Подушка Casper Foam Pillow

Наполнитель: 77% пенопласт, 23% пена с эффектом памяти

Стойкость: Средняя

Для кого лучше:

• Спящие, которые не уверены в своей идеальной подушке-чердаке
• Люди, которые испытывают боль в шее, плече или верхней части спины
• Соискатели ценности

Основные моменты:

• Два варианта лофта для разных положений сна
• Гибридная пена для контуров головы и шеи без чрезмерного погружения или удержания тепла
• Доступные цены для всех размеров

Скидка 10% на корзину с кодом SF10

Выбор самой удобной подушки для любого спящего зависит от нескольких факторов, таких как нормальное положение человека во сне, рост и жесткость матраса.По этой причине идеальный чердак — или толщина — будет отличаться от человека к человеку. Подушка Casper Foam Pillow доступна в двух вариантах толщины: одна с боковой вставкой 1,25 дюйма, а другая — с 2-дюймовой вставкой. Те, кто не уверены в правильном выборе лофта, могут заполнить небольшую анкету о своем телосложении и личных предпочтениях. Более толстый вариант, вероятно, будет более удобен для тех, кто спит на боку, а тем, кто спит на спине и животе, подойдет подушка с низким чердаком.

Подушка состоит из трех слоев AirScape, гибридного вспененного материала, сочетающего мягкую отзывчивость пенопласта с адаптивным контуром пены с эффектом памяти.Материал плотно прилегает к голове и шее. Небольшие перфорации в поролоне позволяют воздуху циркулировать внутри, поэтому подушка не поглощает чрезмерное количество тепла тела и должна спать относительно прохладно по сравнению с другими подушками из поролона. Подушка заключена в дышащую оболочку из поли-спандекса для дополнительного контроля температуры.

Чехол съемный, его можно стирать в машине, что упрощает уход. Casper рекомендует постирать ткань в прохладном, деликатном режиме, а затем высушить чехол.Пену никогда не нужно стирать — да и не следует — но вы можете удалить пятно, если появятся пятна. Подушка доступна в стандартном и королевском размерах.

Доступная цена в сочетании с бесплатной доставкой по всей территории США и Канады делает подушку отличным вариантом для покупателей с ограниченным бюджетом. Все заказы поставляются с 30-дневным пробным периодом сна, который включает бесплатную доставку всех возвратов, даже для клиентов, которые спали на подушке. Те, кто хранит его, имеют право на гарантию производителя сроком на 1 год.

Лучшая поддержка шеи

Подушка для шейки матки Cushion Lab

Наполнитель: Пена с эффектом памяти

Фирма: Фирма

Для кого лучше:

• Спящие, которые испытывают боль или напряжение в шее
• Боковые и задние шпалы
• Те, кто горячо спит

Основные моменты:

• Вогнутая форма для поддержки шеи
• Изготовлен из гелевой пены с эффектом памяти, отводящей тепло от головы и шеи
• Машинная стирка

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения последней скидки на подушки Cushion Lab

Эргономичная шейная подушка для шеи Cushion Lab имеет вогнутую форму, которая обеспечивает надежную поддержку головы и шеи. Эта подушка, сделанная из гелевой пены с эффектом памяти, создает ощущение упругости, снимает давление и способствует здоровой осанке во время сна.

Подушка изогнута в нескольких областях, чтобы создать форму, поддерживающую боковые и задние шпалы. Вогнутая чаша в центре дает место для отдыха головы, а небольшой пандус у основания подушки удерживает шею в слегка приподнятом положении.Подушки для плеч и приподнятая опора для лица дополнительно позволяют мышцам расслабиться, что может быть полезно для спящих, которые испытывают боль или напряжение в шее.

Пена с эффектом памяти, наполненная гелем, обеспечивает отличный сброс давления и равномерное распределение тепла по подушке. Мягкий хлопковый чехол и подкладка из полиэфирной сетки также улучшают воздухопроницаемость и предотвращают перегрев. Для облегчения ухода хлопковую оболочку можно снять и постирать в стиральной машине.

Cushion Lab обеспечивает бесплатную доставку в прилегающую территорию США.S., и есть фиксированная плата за заказы на Аляску или Гавайи. На эргономичную шейную подушку для облегчения шеи предоставляется ограниченная гарантия сроком на 1 год. Покупатели также могут вернуть подушку и получить полную компенсацию в течение 30 дней с даты первоначальной покупки.

Лучшее охлаждение

Подушка I Love Pillow Contour Pillow

Цена: 89 $ — Королева 99 долларов — король

Наполнитель: Легкая пена с эффектом памяти

твердость: средняя фирма

Для кого лучше:

• Спящие с болью в шее и верхней части спины
• Боковые и задние шпалы
• Лица, страдающие аллергией

Основные моменты:

• Контурная форма облегчает боль в шее и верхней части спины
• Легкая пена с эффектом памяти обеспечивает более низкую температуру сна
• Доступен в упаковке из 2 штук по сниженной цене

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на подушки I Love Pillow

Подушка I Love Pillow Contour Pillow имеет неглубокий изгиб, который помогает поддерживать шею и снимать давление. Это облегчает боль в шее и спине у спящих за счет выравнивания позвоночника.

Мягкий чехол из микрофибры Contour Pillow можно снимать и стирать в машине. Он устойчив к пятнам и распространенным аллергенам, одновременно защищая чувствительную сердцевину.

Сердцевина подушки — это запатентованная смесь пены с эффектом памяти.Его легкая конструкция помогает рассеивать тепло и влагу, при этом препятствуя появлению запахов. Ядро из пенопласта с эффектом памяти соответствует форме головы и шеи и обладает средней плотностью на ощупь. Контурная подушка I Love Pillow сохраняет свою форму в течение ночи, обеспечивая постоянную поддержку тем, кто страдает от болей в спине.

Общим недостатком пены с эффектом памяти является ее первоначальный запах, вызванный выделением газов. Это относится к выделению летучих органических соединений, которые не считаются вредными. Выпустите воздух из подушки перед использованием, чтобы избавиться от неприятных запахов.

Покупатели могут выбрать контурную подушку размера «queen-size» или «king-size». I Love Pillow дает покупателям 100 ночей, чтобы опробовать подушку. Кроме того, на него предоставляется 3-летняя гарантия, которая распространяется на дефекты материалов и изготовления.

Насколько распространены боли в спине?

Боль в спине является довольно распространенным явлением, так как примерно 80 процентов населения испытывают симптомы в какой-то момент своей жизни. Боль в спине может варьироваться по степени тяжести и частоте и часто затрагивает работающее население.Рабочие, страдающие от болей в спине, могут пропускать рабочие дни или иметь ограниченную подвижность во время работы.

Есть несколько факторов, которые могут вызвать боль в спине, и консультация врача является важным шагом в определении плана лечения и поиске облегчения. Травмы часто могут вызывать боли в спине. Сюда входят травмы в результате физических упражнений, занятий спортом и подъема тяжелых предметов. Эти действия могут привести к растяжению мышц и связок спины.

Помимо несчастных случаев и травм, боль в спине может быть вызвана разрывом, повреждением или грыжей межпозвоночного диска.Диски — это часть позвоночника, которая находится между позвонками и смягчает их. Повреждение диска также может привести к нервной боли и мышечной слабости.

Основные проблемы, включая артрит, остеопороз и фибромиалгию, могут способствовать боли в спине. Боль в спине часто встречается во время беременности, поскольку дополнительный вес оказывает давление на нижнюю часть спины. Боль в спине также может усугубляться неправильной осанкой.

Типы болей в спине

Существует несколько типов боли в спине, и понимание серьезности и локализации боли может помочь, когда дело доходит до облегчения.

Важно обратиться к врачу, чтобы определить основную причину боли в спине. Важно уметь описать тип боли в спине, которую вы испытываете. Боль в спине можно считать острой или хронической:

• Острая: Острая боль в спине обычно возникает внезапно и часто вызвана травмой. Этот тип боли в спине проходит после устранения основной причины. Это может быть разрыв мышцы или связки или повреждение тканей. Обычно для заживления повреждений тканей требуется три месяца, поэтому острая боль в спине часто длится три месяца или меньше.Тем не менее, острая боль в спине может превратиться в хроническую боль в спине, если организм не заживает должным образом.
• Хроническая: Хроническая боль в спине длится от трех до шести месяцев. Он сохраняется даже после заживления травмы. В этих условиях нервная система продолжает посылать в мозг болевые сигналы. Хроническая боль в спине также может быть результатом основного заболевания. Артрит, остеопороз и фибромиалгия могут вызывать хроническую боль в спине.

Боль в спине хроническая или острая, она может проявляться в разных областях спины.Местонахождение боли в спине часто может указывать на первопричину.

• Боль в пояснице: Боль в пояснице — наиболее распространенный тип боли в спине. Это проявляется в поясничной области, особенно в позвонках с L1 по L5. Эти пять позвонков и связанные с ними диски, связки, сухожилия и мышцы помогают поддерживать верхнюю часть тела. В результате в этой области существует риск получения травм при неправильном выполнении упражнений или подъеме тяжелых предметов. Увеличение веса и беременность также могут вызвать нагрузку на поясницу.Использование подушки под поясничным отделом может снизить давление на позвоночник и облегчить боль в пояснице.
• Боль в средней части спины: Боль в средней части спины возникает между поясничной областью и нижней частью грудной клетки. Этот тип боли в спине реже вызван подъемом тяжестей. Боль в средней части спины может быть связана с более серьезными проблемами со здоровьем, такими как опухоли или сопутствующие заболевания. Осанка может играть роль в ухудшении или предотвращении боли в пояснице.
• Боль в верхней части спины : Боль в верхней части спины возникает в грудном отделе позвоночника или в 12 позвонках между грудной клеткой и шеей.Этот тип боли в спине распространяется на плечи и часто зависит от осанки. Травма или травма также могут вызвать боль в верхней части спины. Серьезные заболевания, включая остеопороз, артрит, опухоли и сужение позвоночника, могут привести к боли в верхней части спины. Как и другие виды боли в спине, боль в верхней части спины также может быть результатом повреждения позвонков, дисков, мышц или связок. Выбор подушки особенно важен для людей с болями в верхней части спины, поскольку правильная подушка будет поддерживать верхнюю часть спины, плечи и шею.

Независимо от того, насколько сильна ваша боль в спине или где она проявляется, важно поговорить с врачом о ваших симптомах. Медицинский работник может помочь диагностировать и лечить боль в спине.

Боль в спине и сон

Любой, кто страдает хронической болью, знает, как трудно непрерывно спать каждую ночь. Связь между болью в спине и сном сложна. Люди, страдающие от боли в спине, часто попадают в порочный круг: боль в спине негативно сказывается на сне, а плохое качество сна может усугубить боль.Плохой сон и хроническая боль также влияют на настроение, физическое состояние и качество жизни.

Беспокойный сон часто связан с просыпанием в течение ночи из-за боли и дискомфорта. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов непрерывного сна каждую ночь, что может показаться невозможным для людей с болями в спине.

Важно отметить, что ваша подушка и матрас влияют на качество сна и обезболивание. Оба влияют на позу во сне, что может облегчить или усугубить симптомы боли в спине.Лучшее сочетание матраса и подушки должно обеспечивать нейтральную осанку, которая поддерживает выравнивание позвоночника.

Подушки

можно использовать для поддержки головы, шеи и плеч. Их также можно использовать под поясничной областью и ногами, чтобы уменьшить давление на позвоночник. При выборе подушки от боли в спине следует учитывать множество факторов, которые мы рассмотрим ниже.

Как выбрать подушку от боли в спине

Подушка, которую вы используете, влияет на то, сколько поддержки и снятия давления вы испытываете в течение ночи.Выравнивание позвоночника важно для каждого спящего, так как оно может помочь предотвратить и облегчить боль в спине. Следующие факторы определяют, насколько хорошо подушка поддерживает голову, шею и плечи, и их следует тщательно учитывать. К ним относятся высота, жесткость и размер подушки. У каждого покупателя есть уникальные потребности, которые должны быть удовлетворены с помощью подходящей подушки.

Что следует учитывать при покупке подушки от боли в спине

Следующие факторы влияют на характеристики и качество подушки, и их следует учитывать всем покупателям.На рынке есть множество вариантов, и компании нередко преувеличивают определенные характеристики, чтобы соблазнить покупателей. Это может отвлекать.

Сосредоточение внимания на самом важном, а именно на степени поддержки и комфорта, обеспечиваемой подушкой, поможет покупателям сузить круг вариантов. Эти факторы могут помочь покупателям отфильтровать ненужный маркетинговый жаргон и преувеличения и найти для себя лучшую подушку.

При оценке следующих элементов пациенты, страдающие болью в спине, должны также учитывать положение во время сна, размер головы и плеч и тип боли в спине.

Loft : Loft означает высоту подушки, которая является одним из наиболее важных факторов при выборе подушки от боли в спине. Он определяет угол наклона головы и шеи, а также то, насколько хорошо выровнен позвоночник. Лофт может варьироваться от низкого до высокого. У некоторых подушек есть регулируемый верхний край, позволяющий спящим настраивать высоту подушки, добавляя или удаляя наполнитель. Спящим на животе часто нужна низкая подушка, чтобы голова и шея находились под удобным углом.Те, кто спит на спине, обычно выбирают подушку среднего размера, которая поддерживает голову и шею, в то время как те, кто спит на боку, могут выбрать подушку средней или высокой высоты, чтобы заполнить промежуток между шеей и плечами.

Опора: Опора определяет, насколько хорошо позвоночник удерживается в правильном положении. Позвоночник переходит в шею, поэтому подушка должна быть достаточно поддерживающей, чтобы уменьшить давление на шею и плечи. Некоторые материалы более удобны, чем другие, поскольку они сохраняют форму в течение ночи и сопротивляются падению.

Уровень жесткости: Прочность подушки измеряется по шкале от мягкости к жесткости. Наилучшая твердость подушки при болях в спине зависит, помимо других факторов, от положения во время сна и веса. Подушка должна уравновешивать комфорт и поддержку. Те, кто спит на животе, часто предпочитают мягкую подушку, а те, кто спит на спине и на боку, могут выбрать подушку от средней до твердой. Стойкость и комфорт субъективны, поэтому покупатели должны помнить о своих личных предпочтениях.

Сброс давления : От того, насколько хорошо подушка соответствует форме головы и шеи, зависит, насколько она обеспечивает сброс давления.Боль в спине может усилиться из-за чрезмерного давления на шею и плечи. Это часто вызвано слишком твердой подушкой или подушкой, которая ставит голову и шею под неудобным углом. Подушка, снимающая давление, обхватит голову и шею и снизит напряжение. Подушки также можно использовать под поясничной областью, чтобы уменьшить давление в пояснице.

Форма: То, насколько хорошо подушка сохраняет свою форму в течение ночи, влияет на степень поддержки, которую получают спящие.Подушка, которая сохраняет свою форму без постоянного взбивания или корректировки, полезна для людей, страдающих болями в спине, поскольку она помогает им спать без перерывов. Некоторые спящие предпочитают подушку, которой можно придать желаемую форму. Лучшие подушки от боли в спине могут иметь ровную форму или иметь форму для дополнительной поддержки шеи.

Цена: Установление бюджета — важная часть покупки новой подушки. Подушки из полиэстера и альтернативного пуха часто доступны по цене, в то время как более дорогие варианты могут включать пену с эффектом памяти, латекс, гречку или пуховой наполнитель.На цену влияют материалы и конструкция.

Качество материалов: Качество используемых материалов определяет срок службы подушки. Это важно для людей, страдающих болями в спине, поскольку качественные материалы обеспечат постоянную и равномерную поддержку. Латекс, перья и пена высокой плотности — все это, как правило, долговечные материалы. Покупатели должны учитывать, что покупка высококачественной подушки может стоить дороже, но эти подушки не нужно менять так часто.

Какие подушки лучше всего снимают боль в спине?

У каждого типа подушек есть свои преимущества и недостатки, но подушки из пены с эффектом памяти часто считаются лучшими при болях в спине.Боль в спине может проявляться по-разному, и у каждого покупателя будут разные потребности и предпочтения. Некоторые могут посчитать более удобными подушки из пуха, полиамида или латекса. Здесь мы разберем общие типы подушек.

Пена с эффектом памяти
Вязкоупругая пена, или пена с эффектом памяти, принимает форму головы и шеи, реагируя на тепло и давление. Этот тип подушки обеспечивает индивидуальное ощущение, которое снижает напряжение в шее и плечах и помогает поддерживать выравнивание позвоночника.Подушки могут иметь сердцевину из твердой пены с эффектом памяти или измельченную пену с эффектом памяти. У пены с эффектом памяти есть несколько недостатков, о которых следует помнить, а именно то, что она может иметь первоначальный запах и сохранять тепло.

Гречка
Подушки из гречневой крупы наполнены внешней оболочкой семян гречихи. Корпуса имеют естественную открытую форму, которая способствует циркуляции воздуха и помогает рассеивать тепло. Подушки из гречихи часто имеют регулируемую высоту, так как корпуса можно добавлять или снимать, чтобы при необходимости изменить твердость и высоту подушки.Корпус соответствует форме головы и шеи, чтобы уменьшить боли. Тем не менее, для некоторых гречневая шелуха может быть слишком твердой. Они также склонны к шороху при перемещении подушки.

Перо
Подушки из перьев наполнены наружными перьями уток или гусей. В результате получается легкий наполнитель, который легко сжимается и удерживает голову и шею. У спящих с болями в спине это может уменьшить напряжение в голове и шее. Пуховые подушки часто немного тверже, чем пуховые, и чердак можно регулировать, добавляя или удаляя наполнитель.

Латекс
Латекс получают из сока каучуковых деревьев, который разливают в формы и обрабатывают методом производства Талалай или Данлоп. В результате получается прочный, дышащий материал, который обеспечивает умеренный контур для снятия давления. Латекс сохраняет форму. Его часто используют в качестве твердого сердечника подушки, поэтому латексные подушки вряд ли можно будет регулировать. К тому же они, как правило, дороги.

Пух
Пух относится к изолирующим пухам уток или гусей.Он мягче и легче перьев, так как нет перьев. Подобно перьям, пух легко сжимается и заполняет промежутки, поддерживая контур. Подушка этого типа удерживает голову, шею и плечи и снимает напряжение в верхней части спины. Тем не менее, пух может быть слишком мягким для некоторых людей, страдающих болями в спине. Альтернатива пуху — это полиэфирное волокно, имитирующее ощущение пуха по более низкой цене.

Пенопласт
Пенопласт на основе полиуретана, или пенопласт, обеспечивает умеренную форму контура, но не такой отзывчивый, как пена с эффектом памяти.Он может снизить давление у людей, страдающих болями в спине. Этот тип поролоновых подушек обычно доступен по цене, но пенопласт с низкой плотностью имеет более короткий срок службы, что может привести к непостоянной поддержке или глубоким вдавлениям.

Какое положение подушки лучше всего при болях в спине?

Поза во время сна может усилить или облегчить боль в спине. Сон на спине часто считается лучшим положением при болях в спине. Эта поза, скорее всего, побудит спящих сохранять нейтральную позу, которая поддерживает выравнивание позвоночника и снижает давление на поясничную область.Спящие могут использовать подушки для облегчения боли в спине.

Сон на животе — одно из худших положений для сна при болях в спине, поскольку оно оказывает давление на нижнюю часть спины и часто приводит к смещению позвоночника.

Следует учитывать следующие положения для сна, а также их потенциальные преимущества и недостатки:

• Спина с подушкой под коленями : Сон на спине снимает давление на позвоночник. Чтобы сделать это положение для сна еще более полезным, спящие могут использовать подушки под голову и колени.Подушка под головой должна обхватывать голову, шею и плечи и поддерживать выравнивание позвоночника. Подушка под коленями может помочь предотвратить возникновение давления в позвоночнике.
• Положение плода : Положение плода может быть полезно для некоторых людей, страдающих болями в спине, но следует принять меры для обеспечения равномерного распределения веса тела. Спящие должны держать оба колена равномерно согнутыми и выгибать верхнюю часть тела к коленям, чтобы обеспечить естественное выравнивание.
• Сторона с подушкой между коленями : Боковой сон может быть удобен для людей, страдающих болями в спине, но матрас и подушка должны быть подходящими и поддерживающими.Размещение подушки между коленями сглаживает бедра и снимает давление на поясничную область. Это помогает держать позвоночник ровным.

Другие советы для людей, страдающих болями в спине

Для людей, страдающих болями в спине, выбор подушки имеет решающее значение. Помимо выбора поддерживающей подушки, покупатели могут предпринять следующие меры, чтобы облегчить боль в спине и обеспечить комфортный сон.

• Выберите правильный матрас: При выборе матраса от боли в спине покупатели должны учитывать свое положение во время сна и тип телосложения.Это может повлиять на комфорт на матрасе. Правильный матрас поможет облегчить боль в спине у тех, кто уже страдает, но также может помочь предотвратить ее. Поддерживающий матрас поможет сохранить выравнивание позвоночника и улучшить общее качество сна.
• Занимайтесь физиотерапией или растяжкой: Физическая терапия может помочь как при острой, так и при хронической боли в спине. Лечебная физкультура включает упражнения и растяжки, улучшающие подвижность и укрепляющие мышцы. Это может уменьшить боль и напряжение во всем теле.Тепловая и холодовая терапия также может использоваться в физиотерапии для облегчения боли в спине. Работа с физиотерапевтом может привести к долгосрочному плану лечения боли в спине и ее основных причин.
• Купите наматрасник: Наматрасник регулирует жесткость матраса, действуя как дополнительный комфортный слой. Для людей, страдающих болями в спине, наматрасник может смягчить точки давления. Соответствующие материалы, такие как пена и латекс, помогают равномерно распределять вес тела и поддерживать выравнивание позвоночника.Инвестиции в наматрасник зачастую более доступный вариант, чем покупка нового матраса, особенно если единственная проблема с матрасом — это его текущий уровень жесткости.

Часто задаваемые вопросы о подушках от боли в спине

Может ли неправильная подушка усугубить боль в спине?

Неправильная подушка может усугубить боль в спине, поэтому спящим с болями в спине важно правильно выбирать подушки. Неправильная подушка окажет недостаточную поддержку, поставив голову и шею под неудобным углом.Это может быть из-за слишком высокого или слишком низкого чердака или из-за того, что подушка не подходит для спящего по жесткости. Покупателям необходимо выбрать подушку, соответствующую их положению во время сна и телосложению, включая размер головы и ширину плеч.

Что самое важное при выборе подушки от боли в спине?

Одним из важнейших факторов при выборе подушки от боли в спине является ее чердак. Размер и форма также являются важными факторами, поскольку каждый из них влияет на то, насколько подушка снижает давление и поддерживает ее.Подушка-чердак — это высота подушки, которая определяет угол наклона головы и шеи. Подушка также должна быть достаточно большой, чтобы равномерно распределять вес и обеспечивать поддержку, когда спящие меняют положение в течение ночи.

Какая самая плохая подушка от боли в спине?

Наихудший тип подушки от боли в спине — та, которая легко сглаживается и не поддерживает голову и шею. Некоторые материалы, такие как низкокачественные полиэфирные волокна, с меньшей вероятностью сохранят форму в течение ночи, вызывая нагрузку на шею и плечи.Подушка должна оставаться на высоте и поддерживать верхнюю часть тела.

Может ли подушка помочь при боли в спине?

Подушка для тела может помочь облегчить боль в спине. Подушки для тела — это длинные подушки, которые могут быть прямоугольными, U-образными или C-образными. Эти типы подушек часто используются для приподнимания различных частей тела, снижая нагрузку на суставы и мышцы. Это особенно полезно для тех, кто спит на боку, которым необходимо положить подушку между колен, чтобы облегчить боль в спине.