Ваш здоровый позвоночник: Ваш здоровый позвоночник | Долженков Андрей Викторович

Ваш здоровый позвоночник | Рекомендации и советы от экспертов энциклопедии снов Askona

Позвоночник служит основой всего нашего организма. И многие специалисты считают, что большинство болезней в той или иной степени связаны с проблемами позвоночника. Чтобы не допустить их появления, очень важны профилактические меры. Для этого в компании «Аскона» были разработаны матрасы «Медифлекс». Эти модели с анатомическим эффектом созданы под чутким руководством нашего консультанта, академика Валентина Дикуля.

Справочная информация. В. Дикуль – профессор, доктор биологических наук, идейный вдохновитель и руководитель «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича». В молодом возрасте, работая гимнастом, пережил падение с высоты, которое привело к перелому позвоночника и другим травмам. Доктора прогнозировали неизлечимую неподвижность, но не сумели сломить дух В. Дикуля. Он самостоятельно изучал медицинскую литературу, разрабатывал специальные упражнения и даже проектировал тренажеры для их выполнения.

В итоге ему удалось создать собственную систему, направленную на восстановление организма. После того, как он стал ходить, началась его врачебная деятельность. По сегодняшний день он активно помогает людям, которые имеют аналогичные проблемы со здоровьем.

Анатомические матрасы и подушки серии «Медифлекс» разработаны в компании «Аскона» для профилактических целей. Они способны предотвратить развитие заболеваний различных отделов позвоночника, а в случае их наличия – снять боли, которые проявляются во время сна. Матрасы созданы в соответствии с требованиями и рекомендациями, разработанными В. Дикулем. Они правильно поддерживают позвоночник и равномерно распределяют давление на различные его части. При этом матрасы имеют надежную конструкцию, изготовлены из безопасных и гигиеничных материалов.

В анатомическом плане наше тело состоит из семи зон, каждая из которых нуждается в опоре определенной жесткости. В связи с этим в основу каждого матраса «Медифлекс» положен блок независимых пружин Hourglass («песочные часы»).

Он имеет ровно семь участков с отличающейся жесткостью и максимально точно повторяет изгибы тела. Но самое важное – он поддерживает позвоночник в естественном для него положении.

Матрасы «Медифлекс» очень упруги, но при этом комфортны для сна благодаря комбинации нескольких объемных мягких слоев. Они обеспечивают хорошее кровообращение и, как следствие, хорошее настроение при пробуждении.

Наполнителями для матрасов «Медифлекс» служат высококачественные экологически чистые материалы, произведенные по европейским стандартам. Это может быть кокосовая койра, латекс, вспененный пенополиуретан, трикотаж с антибактериальной пропиткой, Bamboell. Нередко встречается комбинация нескольких материалов в одном изделии, для того чтобы повысить анатомическую эффективность матраса.

Последнее пополнение в линейке «Медифлекс» – коллекция Bio. Такое название она получила благодаря одноименной ткани, волокна которой способны выделять лучи в инфракрасном спектре. Они проникают под кожу на глубину до 40 мм и улучшают процесс кровообращения. Насыщенные кислородом клетки активнее растут и делятся, при этом ускоряются метаболические процессы, через верхние слои кожи выходят продукты жизнедеятельности. Целебное действие инфракрасных лучей на позвоночник проявляется в восстановлении нормального питания мышц, улучшении кровотока около костных и хрящевых структур.

Bio – это матрасы с точечной поддержкой, которая обеспечивается пружинами минимально возможного диаметра (блок «мультипакет»). Их анатомические характеристики усилены благодаря семизональной прослойке, изготовленной из натурального материала Climalatex.

«Медифлекс» не только матрасы, но и подушки с эффектом памяти, изготовленные из термочувствительного материала. Они также обладают анатомическими свойствами, обеспечивают физиологически естественную поддержку головы и шейного отдела, способствуют уменьшению болевых ощущений на этих участках.

Все матрасы «Медифлекс» прошли тщательные испытания на базе одного из центров В. Дикуля. Лечебные заведения, работающие под его руководством, укомплектованы продукцией этой серии.

Не откладывайте на потом заботу о своем позвоночнике – начните прямо сейчас. Для этого достаточно купить анатомический матрас Mediflex в интернет-магазине Askona. Сделайте Вашу спину здоровой, а сон – крепким и сладким!

Здоровый позвоночник: 5 советов по профилактике

3 Апреля 2019

Здоровый позвоночник: 5 советов по профилактике

Екатерина Эдуардовна Наконечная

врач-ревматолог

 

Боли в спине – это плата за прямохождение человека. Сегодня наш позвоночник перегружен лишним весом и при этом находится на «голодной» диете, то есть, не получает полноценного питания. Поэтому заболевания позвоночника начинаются с детства, а после 40 лет они есть у 100% современных людей. Разобравшись в физиологии позвоночника и усвоив пять основных способов сохранения его здоровья, вы с большой долей вероятности сможете избавить себя от проблем со спиной.

 

Почему спина болит?

Потому что нагрузка на позвоночник превосходит обеспечение его необходимыми ресурсами.

Позвоночник — это костный каркас спинного мозга. Через щели в этом каркасе из мозга выходят нервные волокна. Именно поэтому любое повреждение позвоночника, его неправильная работа, — затрагивает нервы, отзывается болью, чувством давления в спине или шее. Околопозвоночные мышцы спазмируются, что усиливает боль.

Самое частое повреждение позвоночника – остеохондроз и его последствия, — протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Остеохондроз – это поражение хряща вследствие ухудшения его питания.

Позвоночник подвижен благодаря особой анатомической конструкции. Костные блоки – позвонки соединены между собой межпозвоночными дисками — прокладками хрящевой ткани, внутри которых находится гель. Диски — это амортизаторы: даже когда мы стоим, на каждый диск давит вес в 70 кг, а сидя получаем нагрузку в два раза большую! Под давлением межпозвоночный диск сжимается и начинает выпирать по краям позвонков; это — протрузия диска.

А если хрящевая оболочка диска лопается, и гель выходит наружу, образуется грыжа диска. Протрузии и грыжи опасны тем, что они могут сдавить близлежащие нервы или даже спинной мозг.

Симптомов, сигнализирующих о проблемах позвоночника, много:

• постоянные или периодические боли в спине и шее; иногда она отдает в руки и ноги

• ослабление и потеря эластичности мышц спины;

• нарушение чувствительности в руках, ногах, покалывания, онемения, «мурашки»;

• скованность и ощущение жжения в шее, пояснице;

• головные боли, головокружение, снижение зрения и слуха;

• ограничение подвижности в шее и спине;

• мышечная слабость в плече и руке;

• в редких случаях — нарушение деятельности органов мочевой и половой систем.

 

Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов: питательные вещества всасываются всей их поверхностью из окружающих тканей. Чем больше вы совершаете разнонаправленных движений, наклонов, поворотов, растяжек, тем интенсивнее питание хряща. Поскольку основное время суток мы проводим статично — ночью лежим, днем сидим, — то диски остаются без питания, обезвоженными, изменяются их форма и консистенция и, как следствие, они становятся хрупкими.

Рацион питания для позвоночника нужен особый. В первую очередь — это белок, а не углеводы, которыми изобилует современная пища. Дефицит белка серьезно влияет на позвоночник.

Существуют и специфические питательные вещества, необходимые для всех хрящей в организме, в том числе для межпозвоночных дисков, — это глюкозамин и хондроитин.

 

Болит спина, что делать?

Верный шаг при болях в спине — обратиться к врачу для диагностики. Самостоятельно нужно уметь отличить проблемы позвоночника от других заболеваний, но для выявления конкретной проблемы требуется специалист. Не списывайте тяжесть в спине по утрам и боль по вечерам на «отлежал» и «перетрудился». Здоровый позвоночник по таким поводам не будет беспокоить. Любой дискомфорт или боль в спине – это сигнал к поиску причины. Наиболее точным методом диагностики на сегодня служит магнитно-резонансная томография (МРТ).

На снимках, в случае протрузии или грыжи, важно определить их размеры, — от этого зависит вероятность сдавления нерва или спинного мозга. Протрузии и грыжи до 4 мм считаются менее опасными.

 

5 способов сохранить здоровье позвоночника

 

Гарантия эффективности этих правил в регулярности выполнения.

 

1.     Движение

10-ти минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем!

На каждый час в положении сидя — 5 минут упражнений: позвоночнику нужен завтрак, обед и ужин (помните, что только при движениях в межпозвоночный диск попадают питательные вещества)!

2.     Растяжка

Вечером выполняйте упражнения с валиком, для начала подойдет скрученное полотенце. Подкладывайте его последовательно под поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Сверьте по картинке правильное положение ладоней и стоп, — от позиции зависит результат. Длительность упражнений начинайте с 1 минуты, постепенно доведите время до 15 мин. Лежать на валике нужно на твердой ровной поверхности. Терпеть острую боль, если она возникнет, не следует: выполняйте упражнения, постепенно увеличивая высоту валика, его плотность и время.

3.      Мышечный каркас

Укрепляйте мышцы спины упражнениями «лодочка», «кобра». Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку. Работайте мышцами спины при подъеме предметов весом более 5 кг, если это делать с согнутой спиной, то вес на позвоночник увеличивается в 10 раз. Поднимая тяжести, держите спину ровно.

4.      Питание.

Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела. Продукты должны быть разнообразными, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых для строительства белка аминокислот. Не оставляйте позвоночник без воды, — пейте 40 мл на 1 кг веса в день!

5.      Дополнительная поддержка

Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Включите в рацион 3-4 раза в год курсы витаминов и биодобавок, которые нужны позвоночнику:

— Витамин D3: при его недостатке позвонки будут терять кальций, возникнет риск переломов.

— Гиалуроновая кислота: предохраняет диски от обезвоживания; при этом пейте больше воды.

— Хондроитин и глюкозамин: обеспечивают питание хряща.

— Сера: необходима для обновления хряща.

 

Первая помощь

Для тех, кто упустил время и уже имеет дело с болями в спине, не менее важно регулярно выполнять все 5 пунктов правил. Кроме этого, полезно знать как помочь себе при обострениях.

В первые часы при появлении острой боли в спине примите обезболивающее средство из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС). Продолжайте их прием при болях, но не превышайте дозы, указанные в инструкции. Учитывайте, что обезболивающие средства могут навредить желудку.

Сделайте «магниевую ванну»: разведите 80-100 г порошка магния сульфата в теплой воде и полежите 15 минут.

Начните принимать витамины группы В.

Обратитесь к неврологу или терапевту; врач может выписать вам рецепт на более мощные лекарства — миорелаксанты.

В острый период не делайте массаж, избегайте резких движений и физических нагрузок. Не грейте больное место!

 

По осанке и состоянию спины можно определить возраст человека. С годами его изгибы меняются. Даже при хорошо сохраненной коже лица позвоночник выдаст ваш возраст. И наоборот, людей с гибким позвоночником считают более молодыми. За внешней молодостью скрывается и хорошее состояние внутренних органов: спинной мозг управляет ими как марионетками посредством нервных волокон. Здоровый позвоночник, осанка — это фундамент, на котором зиждется здоровье и молодость нашего тела.

Лечение позвоночника в санатории, реабилитация после грыжи: программа «Здоровый позвоночник»

Как часто вы чувствуете боли в пояснице или шейном отделе после напряжённого дня?

Согласно данным СибНейро (Сибирской ассоциации нейрохирургов) 80% населения к 30-35 годам сталкиваются с остеохондрозом, сколиозом, протрузией или межпозвонковой грыжей. Основная причина деформации позвоночника – неравномерная нагрузка. Резкие движения, постоянное ношение или поднятие тяжести, сидячий образ жизни – это всё является отклонением от нормального физиологического состояния. Также важно учитывать, что когда мы сидим, нагрузка на позвоночник значительно выше чем, если находимся в вертикальном положении.

Ваш позвоночник требует особого

внимания, если вы:

Проводите в офисе в сидячем положении более 5 часов

Занимаетесь спортом, необязательно профессиональным

Недавно стали мамой

Поднимаете тяжести

При неправильном (неестественном) распределении напряжения в любом из отделов позвоночника в несколько раз увеличивается нагрузка на мышцы и межпозвонковые диски. В результате чего, постепенно происходит их деформация, разрушение и снижение амортизирующих свойств. Что, в свою очередь, приводит к защемлению нервных корешков.
 И, как следствие, возникновению болевых синдромов. Лечение позвоночника в санатории — действенный способ профилактики боли, дискомфорта и нарушений подвижности.

Эффективная авторская программа, длительностью 12 дней 

Программа «Здоровый позвоночник» — поможет значительно улучшить состояние вашей спины 
и в разы повысить качество жизни

Возраст от 21 до 65 лет

Программа «Здоровый позвоночник» включает в себя:

Ударно-волновая терапия

С помощью этого метода мы:
— Расслабляем мышечные ткани
— Снимаем болевой синдром
— Уменьшаем активность воспалительных процессов 

Магнитное лечение

Его основная цель — снять воспаление и обезболить

Тракционная терапия

В результате подводного вытяжения:
— Растягиваются спазмированные мышцы
— Разгружаются межпозвонковые диски
— Увеличивается диастаз между суставными поверхностями межпозвоночных суставов
— Освобождаются от сдавливания нервные образования позвоночника
— Улучшается питание межпозвонковых дисков, позвонков, прилегающих мышц и связок

Аутоплазмотерапия

Метод лечения, при котором пациенту вводят его же собственную плазму, обогащенную тромбоцитами и факторами роста. Что способствует стимуляции защитных сил организма, восстановлению и питанию хрящевой ткани.

ЛФК и фитотерапия

Классический ручной массаж

Электрофорез с карипаином

Инъекции хондропротекторов

Процедуры программы

— Первичный приём врача–куратора
— Повторный приём врача-куратора
— Заключительный приём врача–куратора
— Первичный приём врача-невролога
— Повторный приём врача-невролога
— Приём биоэнерготерапевта
— Приём косметолога
— Классический ручной массаж одной зоны (15 минут)
— Горизонтальное подводное вытяжение по схеме (тракция)
— Ударно-волновая терапия (одна анатомическая область)
 

— Электрофорез с карипаином (одна анатомическая область)
— Магнитотерапия
— Инъекции Хондрогард 1,0 в/м №10
— Инъекции с аутоплазмой (1 пробирка)
— Забор крови на аутоплазму
— ЛФК (индивидуальные занятия)
— Фитотерапия «Алфит» суставной

Количество процедур для программы вы можете уточнить по телефону 8-800-301-14-01.
Процедуры и их количество могут быть заменены врачом-куратором на основании индивидуальных противопоказаний.

Куратор программы

Грязев Андрей Викторович

Специализация: реабилитация

Позвоночник — основа нашего тела. Мы помогаем людям с помощью современных технологий, и эффект, который наши гости получают в санатории, длится долго.

Более подробно о процедурах и программе

в целом можно посмотреть на видео

90% гостей, проходивших программу «Здоровый позвоночник», отмечают:

– Исчезновение или значительное уменьшение боли

– Повышение подвижности и объема движения

– Восстановление бодрости и улучшение сна

– Отпадает необходимость в медикаментозном лечении, а если и требуется, то в существенно меньшем объеме

Помимо этого, безусловно, происходят невидимые невооруженным взглядом изменения:

– Торможение процессов разрушения межпозвонковых дисков

– Стимуляция восстановительных процессов

– Укрепление мышц спины

– Профилактика прогрессирования заболевания

– Предупреждение возможно необходимой операции

За три года с 2017 по 2019 гг.

программу «Здоровый позвоночник» прошли 383 гостя. Из них:

93% гостей планируют повторное прохождение программы для закрепления результата

90% почувствовали значительное улучшение

5,5% просто улучшения

4,5% оценивают свое состояние как «без изменений»

И ни один из опрошенных не остался недоволен

Основные показания

Дегенеративно – дистрофические заболевания позвоночника и суставов

Противопоказания

Острые заболевания и обострения хронических заболеваний

Воспалительные заболевания органов малого таза (матка, придатки, предстательная железа)

Онкологические заболевания

Сердечно – сосудистые заболевания в стадии декомпенсации

Беременность

Масса тела больше 120 кг

Объем талии более 115 см

 

Стоимость программы

«Здоровый позвоночник» 

Проживание в комфортном номере выбранной категории

Программа питания — шведский стол

Посещение групповых занятий — йога, пилатес, ЛФК

Тренажерный зал

Бассейн (3 раза в неделю)

Библиотека/Детская комната

Развлекательные мероприятия

Wi Fi

продолжительность 12 дней

При заезде в санаторий при себе необходимо иметь:

1. Санаторно-курортная карта (можно оформить в санатории. Стоимость — 1600₽)
2. Полис медицинского страхования
3. Медицинские маски

Для детей при заезде с лечением:

1. Медицинский полис
2. Санаторно-курортная карта
3. Справка о прививках (или копия прививочного сертификата)
4. Справка об эпидемиологическом окружении

Документы, которые необходимо иметь с собой:

1. Дообследование шейно – грудного и поясничного отдела позвоночника (рентгенография, МРТ, КТ)
2. Медицинские заключения и рекомендации, если есть

12 дней,проведенных в санатории «Сибиряк»

Помогут предотвратить возможную операцию и значительно улучшить
качество жизни уже сейчас!
Приезжайте к нам на лечение, и убедитесь в этом сами!

Валентин Дикуль ★ Ваш здоровый позвоночник читать книгу онлайн бесплатно

Дикуль Валентин Иванович

ВАШ ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Автор этой уникальной книги – Валентин Иванович Дикуль – разработал множество программ, благодаря которым можно вылечить практически любое заболевание позвоночника. А тех, кого пока не коснулись заболевания, научить, что надо сделать, чтобы болезнь никогда не возникла. Личный опыт, страшная трагедия, многочисленные травмы подтолкнули Дикуля заняться изучением человеческого организма.

Когда воздушный гимнаст Валентин Дикуль упал из-под купола цирка с огромной высоты, сломал позвоночник и получил тяжелейшую черепно-мозговую травму, будущее его было предопределено – инвалидная коляска. И больше никакого цирка! С этим он смириться не мог. Пройдя все круги ада, Дикуль нашел в себе силы не отчаиваться и не опускать руки. Он верил, что его молодой организм победит болезнь. Для этого нужно только две вещи: знания и ежедневные тренировки. Изучая специальную литературу, ежедневно занимаясь по 5–6 часов, Валентин Иванович создал собственную систему восстановления. Он не просто встал на ноги, но и снова вышел на манеж и стал лучшим в мире силовым жонглером! Дикуль получил общественное признание за свой многолетний тяжелый опыт, добиваясь всего в буквальном смысле потом и кровью.

Чем выше были его результаты, тем большему количеству людей он помогал. Его пример давал надежду другим людям, попавшим в похожие ситуации. Валентин Иванович разработал множество программ, которые прописываются пациенту строго индивидуально: с учетом его заболевания и сопутствующих недугов. Как не существует одинаковых организмов, так и не бывает одинаковых заболеваний. У каждого своя программа восстановления и свои сроки выздоровления. Методика восстановления, разработанная Дикулем и опробованная на тысячах людей, используется во многих странах, где работают подготовленные им специалисты. Любой человек получает возможность благотворно воздействовать на свое физическое состояние, успешно бороться с болезнями, увеличивать выносливость и интерес к жизни. Валентин Иванович постоянно лечит и консультирует больных. За все это время он вернул к нормальной жизни свыше 10 тысяч человек, которым медицина была не в силах помочь.

Заболевания спины сегодня заметно помолодели. Причины в нас самих – слишком уж неподвижный образ жизни мы ведем. Самым массовым заболеванием позвоночника сегодня считается сколиоз. Его находят даже у малышей! В основу этой книги положены системы упражнения, призванные бороться именно с этим заболеваниям. Он подойдут и молодым, и пожилым. Не всем удобно посещать вместе с детьми кабинет лечебной физкультуры в поликлинике. Не каждой семье доступно оплачивать спортивный клуб. Но читать книгу, где понятным языком описана проблема и наглядными иллюстрациями показано, как ее победить, может каждый. Если у вас проблемы со спиной, сначала научитесь побороть лень, невежество и упрямство. А потом найдите в себе силы заниматься сами. И положительный результат не заставит себя долго ждать! У Дикуля по-другому не бывает. «Молодость не в годах, молодость – в силе», – любит повторять Валентин Иванович. Своим личным примером Дикуль вдохновляет больных на борьбу с недугом, дарит надежду и веру в победу!

Уважаемые читатели!

Здоровая спина была и остается залогом долгой и комфортной жизни. Но, к сожалению, болезни спины находят сегодня даже у новорожденных детей.

В частности сколиоз, который является одним из самых тяжелых и распространенных повреждений спины, которое ни в коем случае нельзя пускать на самотек. С ним надо бороться! Сказать, что можно решить проблему быстро – значит сказать неправду. Но если начать заниматься сразу после того, как диагноз был поставлен, можно избежать очень серьезных последствий. И через некоторое время увидеть серьезные улучшения. Если больной ребенок вместе с родителями занимается по моей системе, у него будет правильно формироваться костный скелет.

Самая частая ошибка родителей – испуг и суматошные поиски места, где им помогут. Они ходят по больницам и клиникам, отстаивают длиннющие очереди, отдают немалые деньги, а конкретно ничем серьезно не занимаются. Лечиться нужно у специалистов, профессионалов! Не хочу никого обижать, но очень часто, когда случается беда, когда заболевает ребенок, рядом появляется много непонятных людей. Считается, что эти люди владеют какой-то энергетикой, какими-то особенными приемами и секретами и могут при помощи неких манипуляций вылечить. Никого не слушайте, вашему ребенку помогут только врачи, дипломированные специалисты – официальная медицина!

Читать дальше

Здоровый позвоночник 14+ в ФизКульт

Малая группа Здоровый позвоночник для любого уровня подготовленности. В тренировку включены реабилитационные комплексы упражнений, направленные на формирование правильной осанки, предупреждение дегенеративных изменений в позвоночнике, снятие напряжения с мышц спины после сидячей работы, восстановление функций опорно-двигательного аппарата после травм и операций.

Перед записью в грфуппу желательно пройти собеседование с тренером или консультацию врача ЛФК и спортивной медицины, или пройти фитнес-тестирование.

Численность группы составляет от 3 до 6 человек, что позволяет применять индивидуально-групповой метод и эффективно решать задачи каждого занимающегося.

Продолжительность занятия 55 минут, по необходимости после полученной нагрузки тренер рекомендует продолжить тренировку и выполнить самостоятельно комплекс специальных упражнений на тренажерах, постстретч, миофасциальный массаж с помощью цилиндров или рол

На занятии используется широкий спектр разнообразного фитнес-инвентаря – пилатес роллы, цилиндры, мячи, фитболы, изоточические кольца, гантели, бодибары, полусферы, степ-платформы и др.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

05.09.2016

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

 

То, что здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия, осознаешь только с возрастом. Ортопеды говорят, что то, как мы двигаемся, в каких позах мы проводим различные повседневные дела, зависит от здоровья позвоночника. Постараемся объяснить, почему. Если ваша работа требует много времени проводить в одном положении, сидя или стоя, или у вас уже есть проблемы с осанкой, прочитайте эту статью внимательно. Начнем с некоторой информации, которая позволит лучше понять, почему здоровый позвоночник так важен для нас.

 

Как позвоночник устроен. Позвоночник состоит из нескольких расположенных друг над другом позвонков, связанных в единую цепь. Это позволяет нам выполнять различные движения — сидеть, сгибаться в разных направлениях, ворочать голову. Между позвоночными дисками располагаются гибкие хрящи, которые выполняют роль амортизатора. Аналогичную роль играет естественный изгиб позвоночника. Потому что он не совсем прямой, а имеет форму буквы «S». Кривизна действует как амортизирующая пружина, сглаживая удары, возникающие при ходьбе и беге. Мобильность позвоночнику обеспечивают не только суставы, но и расположенные симметрично по обе стороны мышцы спины и брюшные мышцы. Они служат для позвоночника как своего рода корсет. Это и помогает сохранять тело в вертикальном положении. Весь описанный механизм устроен так, что здоровый позвоночник может справиться с довольно высокими нагрузками. И хотя по прошествии многих лет его прочность уменьшается, зачастую мы сами ускоряем этот процесс. Мы не ведем здоровый образ жизни, полезный для позвоночника.  Так что же нам делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым, ведь он – основа здоровья!

 

Полюбите движение. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления. Это, в свою очередь, приводит к преждевременному износу. Наш совет: будьте с каждым днем более активны (если, конечно, нет к этому противопоказаний). Практикуйтесь в любом виде спорта. Если это невозможно, замените его быстрой ходьбой. Однако при условии, что будете ходить по меньшей мере полчаса в день. Даже в плохую погоду. По дороге на работу или возвращаясь домой на общественном транспорте, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Вместо того чтобы использовать лифт, медленно поднимайтесь по лестнице. Пару таких вроде бы спокойных подъемов заменяют половину большой тренировки для всех групп мышц.

 

Укрепляем мышцы. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Часто причиной различных деформаций позвоночника, в основном боковых искривлений (например, сколиоз), являются слабые мышцы спины и брюшного пресса. Наш совет: лучший способ укрепить мышцы – занятия в тренажерном зале. Упражнения надо делать ежедневно, хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет желаемый результат. Тренировки в тренажерном зале необходимо начинать с небольшой нагрузки. Избегайте движений, которые вызывают опускание позвоночника (поднятие тяжестей над головой), либо увеличивают давление на диски (чрезмерные наклоны вперед или назад). Если у вас возникли проблемы с позвоночником, прежде чем ходить в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.

 

Ходите правильно. Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаться и нижней части спины. В результате грудные мышцы напрягают весь позвоночный столб, что приводит к чрезмерному наклону вперед.  Наш совет: ходите с  прямой спиной. Помните, при ходьбе не наклоняйте голову вниз. Не забывайте подтянуть ягодицы и живот. Попробуйте держать руки на одном уровне, слегка изогнув их во внутрь. Не наклоняйте тело вправо или влево при ходьбе. Бедра должны быть на одной высоте.

 

Не горбитесь за столом. То, как мы сидим, даже важнее, чем поза при ходьбе. Потому что, когда мы сидим, нагрузка на позвоночник самая большая. Давление на позвонки достигает 150 кг. А если спина согнута, сила, действующая на нее, составляет около 175 кг! Постоянная сгорбленность также оказывает негативное влияние на мышцы. А это через некоторое время приводит к кривизне спины. Наш совет: сидеть в неправильном положении часто приходится из-за не эргономичной мебели. Приобретите «правильную» мебель. Не сидите долго в неудобном кресле, ведь это главная причина чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника. Давно разработаны эргономичные кресла, созданные для удержания позвоночника в правильном положении. Избегайте низких стульев. Они создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Попробуйте сесть так, чтобы ваш вес был сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу. Не закидывайте ногу на ногу. Это вызывает скручивание позвоночника. При вождении автомобиля отрегулируйте правильно кресло водителя. Высота сиденья и его наклон должны быть такими, чтобы рулевое колесо, рукоятка переключения передач и педали были легко доступны. Колени при этом должны быть слегка согнуты, а бедра расположены горизонтально. Если спинка сиденья не выпуклая на высоте поясничного отдела позвоночника, подлаживайте специальную подушечку и чехол.

 

Избегайте перегрузки. Представить женщину без модной сумочки, авоськи с продуктами или саквояжа для путешествий – невозможно! Все они оказывают влияние на положение позвоночника. Даже самая легкая дамская сумочка не безопасна – женщина инстинктивно чуть-чуть приподымает плечо, на котором висит сумочка. А это уже изменение осанки, вес тела распределяется не равномерно. Наш совет прост: соблюдайте следующие правила. Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки. Если вы носите сумку на плече, перекидывайте ее время от времени с одного плеча на другое. Поднимайте тяжелый предмет с пола присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте. Если вы поднимаете предмет стоя на ногах, давление на позвоночник увеличивается в два раза. Это может привести к смещению (выпадению) диска. А это очень опасно! Отрегулируйте высоту мебели в соответствии с вашим ростом. Например, столешница на кухне должна быть расположена примерно на 8 см ниже локтя. Подберите к пылесосу трубку такой длины, чтобы вам не приходилось во время уборки сгибаться в три погибели. Убедитесь, чтобы у вас был хороший матрас. Он не должен быть слишком мягким. Идеальный вариант (но не самый приятный) – ровная твердая поверхность. Но если с позвоночником все в порядке, достаточно приобрести эргономичный матрас достойного производителя. Попробуйте спать в правильном положении для позвоночника. Чаще всего рекомендуют спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то по крайней мере подложите маленькую подушку под колени — это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки. 

 

Контролируйте свой вес. Даже небольшой лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это часто приводит к преждевременному износу позвоночника, суставов и дисков.

 

Предупреждающие сигналы. Большинство людей идут на прием к доктору только тогда, когда испытывают приступ сильной боли в спине. И все-таки позвоночник посылает первые сигналы гораздо раньше. Это могут быть, например, боли в шее, возникающие после долгого сиденья с опущенной головой. Также сигналами могут быть головная боль, головокружение, покалывание в ногах и руках. Иногда боли в спине ошибочно рассматривают как воспаление нервных окончаний. Однако чаще всего основная причина — смещения дисков. Таким образом, любая боль в спине (даже небольшая), которая повторяется и продолжается всё дольше, требует профессиональной консультации с ортопедом или неврологом. Не только, чтобы облегчить симптомы, но в первую очередь для предотвращения дальнейшей деформации позвоночника.

 

Правила для офиса. Если вы целый день сидите за столом, постарайтесь сделать свою работу наименее обременительным для позвоночника. Стул должен соответствовать вашему росту. Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы. Если вы работаете на компьютере, установите монитор перед вашим лицом. Если он у вас обязательно должен стоять в стороне, например, чтобы не мешать контакту с клиентами, раз в три месяца переставляйте монитор на другую сторону стола. Клавиатура должна быть установлена на высоте, чтобы позволяла держать предплечья горизонтально. Это избавляет от необходимости гнуть запястья вверх при вводе символов.

 

Удобная одежда и обувь также важна. Наиболее важным предметом гардероба является удобная обувь. Но и другие предметы одежды также влияют на состояние позвоночника. Слишком узкие брюки и юбки мешают мышцам живота и нижней части спины свободно растягиваться. Наш совет: Обувь должна быть мягкой и гибкой, — это полезно для защиты спины от ударов, возникающих при ходьбе. Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум — 4 см) от земли. Высокий каблук приводит к кардинальному изменению осанки и деформации позвонков. А также к растяжению и ослаблению брюшных мышц.

 

Помните, что в здоровом позвоночнике – основа здоровья всего организма!

Ваш здоровый позвоночник. Сам себе мануальный терапевт. |Отзывы о врачах,отзывы о роддомах,медучреждениях

Предоставляем вашему вниманию обучающее видео Ваш здоровый позвоночник. Сам себе мануальный терапевт.
Данная методика разработана основоположниками европейской остеопатии, прежде всего Карлом Левитом, и адаптирована для самостоятельного применения пациентами, не имеющими специальной подготовки. Упражнения могут применяться как для профилактики так и для лечения проблем с позвоночником. Комплекс направлен на восстановление подвижности во всех отделах позвоночника.

Основа предлагаемой методики Ваш здоровый позвоночник. Сам себе мануальный терапевт – чередованием двух процессов, составляющих суть всякой жизнедеятельности: расслабления и напряжения. Эти приемы позволяют расслабить спазмированные мышцы, увеличить подвижность позвоночника. Использование специального дыхания и «содружественных движений» (синкинезий) делает методику особенно эффективной.

Смотрим Ваш здоровый позвоночник. Сам себе мануальный терапевт:

Если у вас это ВИДЕО не отображается – СМОТРИТЕ НИЖЕ.

Много людей используют эту методику Ваш здоровый позвоночник. Сам себе мануальный терапевт и многие посетители сайта благодарят нас в форме обратной связи (вверху) за предоставленный фильм. Кто имеет проблемы с позвоночником или хочет делать профилактику – смотрите фильм онлайн и повторяйте то, что там делают. Результаты есть и мы часто получаем письма о новых. Также администрация сайта рекомендует вам купить или сделать самому доску Евминова – она тоже способствует улучшению гибкости позвоночника и мы сами испробовали эти методы на себе. Результат есть и будет, если заниматься. Главное начать.

У кого не отражается верхнее видео, мы подготовили тоже самое видео – «Ваш здоровый позвоночник. Сам себе мануальный терапевт» но с другого источника. Смотрите на здоровье, будьте здоровы и пишите отзывы и комментарии.

Смотрим видео:

Если вам понравился фильм Ваш здоровый позвоночник. Сам себе мануальный терапевт и вы смотрите его онлайн с нашего сайта постоянно, то можете поделится своими впечатлениями и результатами, написав отзывы и комментарии к нему. Думаем, многим будет интересно это прочитать перед использованием этой методики. Также можете порекомендовать мануального терапевта в вашем городе или другие способы, как восстановить или улучшить гибкость позвоночника.

Ваш здоровый позвоночник это передача для тех, кто хочет жить и радоваться жизни. Это видео поможет вам чувствовать себя легче и и ваш позвоночник станет здоровым.

В этом видео вы найдете инструкцию, как делать упражнения для вашего позвоночника и все это без помощи доктора, вы само сделаете ваш позвоночник здоровым.

Передача Ваш здоровый позвоночник смотреть излечит вашу спину. От болезней позвоночника люди страдали во все времена. Эти болезни распространены в такой степени, что почти каждый человек страдает от них когда-нибудь. Даже в такой благополучной стране, как Швеция , болезни позвоночника- 10-15 % случаев нетрудоспособности. Из 1000 больных, впервые обратившихся к врачу в связи с заболеванием позвоночника, 400 направляются в больницу, 30 из них остаются там для обследования и лечения, причем 5 – оперируются. Ознакомление с положением дел показывает, что такие заболевания приблизительно равномерно распространены во всех возрастных группах, а рост их числа, обусловленный старением организма, очень незначителен. Другими словами, болезни позвоночника почти так же обычны у молодых, как у пожилых. Мужчины страдают ими почти в два раза чаще, чем женщины. Это можно объяснить анатомо-физиологическими особенностями и тем, что многие мужчины заняты тяжелым физическим трудом.

Позвоночник является главной опорной структурой нашего тела. Без позвоночника человек не мог бы ходить и даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга. Большая частота заболеваний позвоночника у современного человека обусловлена главным образом его прямохождением, а также высоким уровнем травматизма. Для того, чтобы понимать причины и механизмы заболеваний позвоночника, а также принципы лечения необходимо изучить основы анатомии и физиологии позвоночного столба и спинного мозга. Ваш здоровый позвоночник онлайн на этом сайте и прямо сейчас.

О нас | Healcove Clinic

// Соавторы: доктор Трэвис Джонсон (слева) и Янн Рей Понтильяс (справа)

Янн Рей Понтильяс
Соавтор, коммерческий и креативный директор

Спустя 4 года Связывая адвокатов с людьми, пострадавшими от фармацевтических препаратов и устройств, Янн Рей решил помогать другим по-другому.

Он присоединился к Healcove, когда оно еще называлось Your Healthy Spine, чтобы помочь людям узнать о магии клиники.Стремясь к постоянному совершенствованию, он опирается на свой опыт в маркетинге и гостеприимстве, чтобы пациенты, медицинские работники и персонал получали удовольствие от получения и оказания медицинской помощи.

Янн Рей, часто ставящий самодиагностику, несмотря на свою долю травм и спортивных травм, немного ипохондрик. Однако его любимые лекарства — это живопись и йога. Танцор на выздоровлении, Янн Рей в настоящее время тренируется в технике Хортона и пилатесе.

Янн Рей, как наш внутренний «мультипотенциал», может создать веб-сайт, разработать бизнес-стратегию и приготовить вкусный салат.Его слабость? Выпечка на завтрак.

Д-р Трэвис Джонсон
Соавтор, клинический директор

Трэвис начал заниматься медициной, будучи подростком волонтером в сельской скорой помощи, и продолжил учебу в колледже, работая на кладбище в полную силу. время.

Реагировать на неожиданности и лечить тех, кто внезапно встретил самые уязвимые и самые слабые моменты своей жизни, было глубоко смиренно и действенно. Эти ранние, изменившие жизнь годы определили, как он стал свидетелем травм, травм и процесса исцеления.Лечение и понимание того, как тело накапливает травмы, остается одной из величайших областей его личных исследований и преданности.

Он получил докторскую степень в Северо-Западном университете медицинских наук и заинтересовался интегративной медициной. После аспирантуры он основал YHS Integrative Clinic, которая позже была преобразована в Healcove Clinic. За последние 10 лет он помог создать платформу для совместного здравоохранения.

Он был активным лидером и учителем в сообществе Сан-Диего.Вы можете увидеть, как он читает новую книгу на солнечных пляжах с семьей на буксире.

Ваш здоровый позвоночник

Многие пациенты и их семьи хотят понять, с каким заболеванием они сталкиваются. Чтобы понять состояние позвоночника, полезно сначала понять некоторые основы позвоночника. Например: что он делает? Из чего это сделано? Какие у него разные части? Итак, в этом разделе представлен обзор здорового позвоночника. Позвоночный столб состоит из отдельных костей, называемых позвонками, строительных блоков, которые обеспечивают поддержку позвоночника.

Обзор

Позвоночник состоит из трех основных компонентов:

• Позвоночник (например, кости, диски)
• Нервные элементы (например, спинной мозг, нервные корешки)
• Опорные конструкции (например, мышцы, связки)

Позвоночник (рис.1)

Позвоночник состоит из отдельных костей, называемых позвонков , (рис. 2) строительных блоков, которые обеспечивают поддержку позвоночника.Эти позвонки соединены в передней части позвоночника межпозвоночными дисками . (рис. 2) Диски — это очень прочные ткани, заполненные гелем. Диски помогают поддерживать позвоночник, а также позволяют ему двигаться. Множество связок и мышц (рис. 3.), прикрепленных к задней части позвоночника (задний аспект) , обеспечивают энергию для движения.

Позвонки в позвоночнике

Возможно, вы слышали, как ваш врач использовал такие термины, как поясничный отдел позвоночника или L5.Эти термины просты и важны для понимания. Позвоночный столб (рис.1) состоит из:

• 7 шейный позвонков (C1 – C7) т.е. шейный
• 12 грудных позвонков (T1 – T12) т.е. верхняя часть спины
• 5 поясничных позвонков (L1 – L5) т. Е. Поясницы
• 5 костей (которые соединены или «срослись» вместе у взрослых) образуют костный крестец
• От 3 до 5 костей срослись вместе, образуя копчик или копчик.

Каждый позвонок пронумерован от верха до низа, поэтому верхний позвонок в поясничном отделе позвоночника называется L1, а нижний позвонок в поясничном отделе — L5.

Обычно типичный позвонок состоит из:

• Тело большого позвонка спереди
• Две крепкие костные области, называемые ножками, соединяющие тело позвонка и заднюю дугу
• Дуга костных структур спины (задняя дуга)

Наружное тело позвонка состоит из очень твердой кости (кортикальная кость) с более губчатой ​​костью (губчатая кость) и кровеносными сосудами внутри.На тела позвонков приходится 80% всех нагрузок на позвоночник. (Например, если вы поднимаете тяжелый предмет, эта нагрузка в основном поддерживается в позвоночнике телами позвонков.)

Задняя дуга состоит из нескольких костных структур (например, остистого отростка, поперечного отростка и т. Д.). Основная цель этих структур — защитить спинной мозг и обеспечить соединение позвонков с мышцами и связками.

Как должен выглядеть позвоночник

Если смотреть на позвоночник сзади (задний аспект), он должен быть совершенно прямым, без боковых (боковых) изгибов .(см. рис. 4)

Если смотреть на позвоночник сбоку (сагиттальный вид), должны быть внутренние изгибы (лордоз) на шейном и поясничном уровнях и изгибы наружу (кифоз) на грудном уровне. Эти изгибы позволяют голове располагаться над тазом в положении сидя и стоя, с учетом нагрузки и амортизации в позвоночнике (см. Рис. 4)

Нейронные элементы

Нервные элементы состоят из спинного мозга и нервных корешков.(см. рис. 5)

Спинной мозг проходит от основания головного мозга вниз через шейный и грудной отделы позвоночника (примерно две трети пути вниз по спине). Ниже уровня L1 – L2 спинной мозг заканчивается, так как продолжается множество нервных корешков, чем-то напоминающих конский хвост (cauda equina) . (см. рис. 6)

Спинной мозг окружен спинномозговой жидкостью (CSF) и несколькими слоями защитных структур, включая твердую мозговую оболочку , самый прочный и внешний слой.

На каждом уровне позвоночника есть пара нервных корешков. Эти нервы питают определенные части тела.

Опорные конструкции

Мышцы и связки (мягкие ткани, поддерживающие структуру позвоночника) (см. Рис. 3) позволяют позвоночнику работать в вертикальном положении, а туловище принимать различные положения для различных видов деятельности.

Позвоночные связки чрезвычайно важны для соединения позвонков и для поддержания стабильности позвоночника.К позвоночнику прикреплены различные связки, наиболее важными из которых являются передняя продольная связка (см. Рис. 7) и задняя продольная связка (см. Рис. 7), которая проходит от черепа до основания позвоночника. позвоночник (крестец).

Помимо связок, к позвоночнику прикреплены многие мышцы, которые помогают поддерживать его стабильность. Большинство мышц прикрепляются к задним (спинным) элементам позвоночника.

Член редакционной коллегии SpineUniverse Комментарий Джерарда Маланги, MD

Эта статья Мэри Родтс дает нам базовую анатомию позвоночника, которая важна, когда пациенты и врачи имеют дело с проблемами позвоночника.Понимание анатомии и биомеханики позвоночника помогает врачам определить вероятный источник жалоб пациента на позвоночник. Получив подробную историю болезни от пациента, врач может определить место и вероятную причину жалобы пациента, а затем сформулировать план лечения для лечения этой конкретной проблемы. Были проведены исследования, в ходе которых было установлено, какие структуры позвоночника способны вызывать боль. К ним относятся мышцы, связки, скуловые (фасеточные) суставы, внешняя часть диска, нервный корешок и тела позвонков.

Биомеханические исследования были выполнены, чтобы продемонстрировать, когда эти конкретные структуры подвергаются сжатию или напряжению. Использование этих знаний и их сочетание с анамнезом и физическим обследованием может помочь клиницистам определить причину жалоб пациента на позвоночник и способы их лечения. Например, фасеточный сустав нагружается или сжимается при разгибании и разгружается и растягивается при сгибании. Было обнаружено, что они являются источником боли у пациентов с болью в пояснице и могут передавать боль в нижнюю конечность, но, как правило, не ниже колена.Многие пациенты будут жаловаться на боль в спине при стоянии и ходьбе, которая улучшается при наклоне вперед, и у этих пациентов, как правило, усиливается боль, когда их помещают в разгибание при физикальном обследовании.

Результаты обследования вместе с объяснением анатомии и базовой биомеханики могут быть рассмотрены вместе с пациентом, чтобы он мог полностью понять свое лечение и участвовать в его лечении. Лечение будет направлено на минимизацию болезненных участков при одновременном улучшении биомеханики за счет растягивания уже стянутых структур и укрепления мышц, поддерживающих и разгружающих эти болезненные участки.Иногда инъекции могут использоваться для подтверждения источника боли (с помощью анестетика) и контроля симптомов для облегчения программы активной терапии. Понятно, что понимание анатомии и биомеханики может быть очень полезным как для пациентов, так и для врачей в успешном лечении заболеваний позвоночника.

Познакомьтесь с Трэвисом Джонсоном из вашей клиники здорового позвоночника в Миссион-Вэлли — SDVoyager

Сегодня мы хотели бы познакомить вас с Трэвисом Джонсоном.

Трэвис, давай начнем с твоего рассказа. Мы хотели бы услышать, как вы начали и как далеко продвинулся ваш путь.
На самом деле история нашей клиники началась, когда я учился в старших классах. Днем я изучала биологию, а по ночам работала кладбищенскими сменами. Даже будучи молодым новичком в ЕМТ, не потребовалось много времени, чтобы понять, что наша медицинская система подводит американцев. Медицина, как я знал, на самом деле не имела никакого отношения к здоровью. Я был занят реагированием на чрезвычайные ситуации, в которых основная болезнь и причина были ПРЕДОТВРАЩЕННЫМИ.Заболевания, такие как ожирение, диабет, болезни сердца, инсульт и эмфизема, и это лишь некоторые из них.

Это привело меня к изучению и, в конечном итоге, к обучению человеческому движению как медицине. Попутно я встретился и сотрудничал с другими практикующими врачами, чтобы создать оздоровительную клинику Your Healthy Spine. Наше пространство — это то место, куда сообщество приходит, чтобы учиться, воплощать и практиковать здоровый образ жизни. Мы знаем, что регулярная забота о своем разуме и теле является ключом к хорошей и оптимальной жизни — сейчас и завтра. Мы делаем это для себя и людей, которых любим.

Отлично, так что давайте углубимся в историю — был ли это легкий путь в целом, и если нет, то какие трудности вам пришлось преодолеть?
Почти никогда не бывает, не так ли? А удары — это возможности для роста, говорящие нам, что мы можем сделать еще больше. Честно говоря, я определенно колебался между глубоким разочарованием и непреодолимым сочувствием. Я хотел выбить глупых из пациентов, И я хотел просто держать их, потому что есть МНОГО людей, которые пережили столько травм.

Мы виним устаревшую систему. С детства мы ходили к врачу, когда болели. В наше программное обеспечение ПРИВЕДЕНО заботиться только о том, что нам больно. Если мы хотим изменить эту модель, мы должны начать с того, как мы видим заботу. Хорошая новость заключается в том, что этот подход, направленный на борьбу с болезнями, уступает место здоровью. Мы наблюдаем растущую популярность и интерес к саморазвитию, устойчивости и самообслуживанию.

Один из лучших способов принять участие — это наши общественные занятия, которые объединяют людей, чтобы практиковать профилактику травм, внимательность и общую осведомленность о благополучии.Вы можете принять участие через наш сайт.

Ваша клиника здорового позвоночника — что мы должны знать? Что вы, ребята, делаете лучше всего? Что отличает вас от конкурентов?
В чем мы действительно хороши, так это в выявлении и устранении первопричины опорно-двигательного аппарата или жалоб пациента. И вы будете удивлены, узнав, что проблема не всегда в локализации боли. Но обезболивание — не единственное, что мы делаем. Люди полагаются на нас в вопросах реабилитации, предотвращения травм, спортивного восстановления, а также снятия стресса и повышения устойчивости.

Мы также предлагаем оздоровительные процедуры. Позвольте мне пояснить, что это значит. В течение долгого времени редко можно услышать, что кто-то, чувствующий себя хорошо, регулярно посещает своего врача. Это из-за менталитета заботы о болезнях, о котором мы говорили ранее. Однако, если вы действительно посмотрите на уход за здоровьем и на то, что это значит, это про активную заботу о вашем социальном, физическом и психическом благополучии, чтобы вы чувствовали себя и жили как можно лучше каждый день.

В качестве интегрированной оздоровительной клиники мы также предлагаем услуги психического здоровья, массаж, иглоукалывание и натуропатию.Ведь забота о своем здоровье и благополучии требует коллективных усилий.

На какой момент в вашей карьере вы вспоминаете больше всего?
Я с гордостью могу сказать, что мы являемся частью большой инициативы. Наши пациенты, наше местное сообщество и сети, в которых они работают, сделали Сан-Диего популярным в области здоровья и благополучия. Мы — часть этой истории, и мы здесь, чтобы вывести всех нас на новый уровень.

Контактная информация:

На связи: SDVoyager построен на рекомендациях сообщества; именно так мы обнаруживаем скрытые жемчужины, поэтому, если вы знаете кого-то, кто заслуживает признания, сообщите нам об этом здесь.

Здоровый позвоночник — советы по поддержанию позвоночника в хорошем состоянии

Все о позвоночнике

Здоровый позвоночник делает повседневную жизнь проще и приятнее. Часто мы осознаем это только тогда, когда что-то начинает идти не так, и мы в конечном итоге испытываем настоящий дискомфорт. Но стоит проявлять активность и защищаться от проблем до того, как они произойдут. В конце концов, позвоночник не только поддерживает ваше тело с точки зрения осанки, но и содержит спинной мозг, который отправляет и принимает сообщения в мозг.

Для правильного функционирования вам необходимо поддерживать оптимальное здоровье вашего позвоночника. И есть много способов сделать это. Вот несколько наших главных советов.

Здоровый позвоночник

Здоровый позвоночник — Больше, чем просто позы йоги

После 8 часов сидения за столом вы можете встать и почувствовать настоящее желание вытянуть спину. У вас мимолетная мысль, что вам действительно стоит попробовать занятия йогой, и хотя это отличная идея, если это ваша сумка, есть еще много вещей, которые могут помочь.

Легко забыть, что примерно треть своего дня вы проводите во сне . То, как вы спите, оказывает большое влияние на ваш позвоночник. Вам необходимо убедиться, что у вас есть подходящий матрас и подушки для вашего положения для сна, и, конечно же, убедиться, что вы получаете достаточное количество сна для восстановления позвоночника.

Продолжительный режим аэробной активности очень поможет. Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег, имеют множество преимуществ.Что касается позвоночника, они помогают улучшить кровоток, который, в свою очередь, обеспечивает больше кислорода. Даже низкоуровневая кардио-работа поможет защитить здоровье ваших костей. Более того, подходящие аэробные тренировки высвобождают эндорфины, которые способствуют лучшему сну.

Помимо структурированных кардиоупражнений, попробуйте выработать привычку вставать и двигаться вокруг даже на короткие промежутки времени в течение дня. Позвоночник должен быть подвижным, и если вы подолгу сидите, не двигаясь, это очень непродуктивно.

Многие люди недооценивают важность правильного питания для ухода за позвоночником. Сбалансированная диета с правильным количеством и разнообразием витаминов и питательных веществ может уменьшить проблемы со спиной, питая кости, мышцы, диски и другие структуры позвоночника. В частности, постарайтесь, чтобы в свой рацион было включено достаточно кальция, магния и витамина D3.

Позвоночник и ваше ядро ​​

Чтобы позвоночник оставался здоровым, ему необходима поддерживающая его структура.Чрезмерное напряжение со временем только усугубит проблемы.

Перенос лишнего веса окажет чрезмерное давление на позвоночник. И даже умеренное похудание принесет пользу. Но независимо от вашего веса важно укреплять мышцы кора. Основные мышцы помогают выровнять скелет и улучшить осанку.

Отличный способ сохранить свои основные мышцы в целости и сохранности — это регулярно посещать занятия пилатесом.

Но что бы вы ни делали, не пренебрегайте своим позвоночником.Это слишком важно.

Надеемся, эта информация будет вам полезна. Если у вас есть какие-либо вопросы о наших процедурах , , пожалуйста, , свяжитесь с нами . Вы можете найти нас в 3 минутах от станции Angel в Ислингтоне. Если вам нравится этот блог, поделитесь, пожалуйста!

Мы всегда рады помочь.

7 новогодних решений для здорового позвоночника

Сделайте 2020 год годом здорового позвоночника!

Это начало Нового года, и пора задуматься о том, как внести существенные изменения, чтобы улучшить свое здоровье.Если вы хотите улучшить здоровье позвоночника и общее самочувствие, попробуйте эти семь шагов.

1. Физические упражнения не менее 30 минут в день. Есть много преимуществ в тренировках всего лишь по 30 минут в день. Помимо снижения риска ожирения и диабета, вы также обнаружите, что у вас меньше боли в спине, мигрени и других нейро-опорно-двигательных симптомов.
2. Глубокое дыхание. Уменьшите стресс с помощью длительных прогулок, медитации и перерывов в течение дня.Снижая уровень стресса, вы укрепляете свою иммунную систему и испытываете меньше хронической боли.
3. Смейтесь много. Смех — лучшее лекарство. Смех не только снижает умственное напряжение, но и вызывает волну здоровых физических реакций. Исследования показывают, что смех стимулирует сердце, легкие и мышцы. Дополнительным бонусом является то, что смех высвобождает выброс эндорфинов.
4. Зелень полезна. Было показано, что пациенты с болями в спине получают пользу от употребления шпината, чечевицы и бобов с высоким содержанием магния.Чтобы свести к минимуму риск остеоартрита, вам необходимо употреблять овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и капуста.
5. Бросить курить. Вы увеличиваете риск заболеваний позвоночника и артрита из-за курения сигарет. Отказ от курения был связан с уменьшением боли в спине.
6. Похудеть. Весь этот лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, делая вас более предрасположенными к грыже межпозвоночного диска, остеоартриту и радикулиту.
7. См. Мануального терапевта. Позвоночник играет важную роль в вашем общем здоровье, обеспечивая эффективное функционирование вашей нервной системы. Хиропрактики — специалисты в области позвоночника, которые, помимо снятия боли при заболеваниях позвоночника, также могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья. Было показано, что хиропрактика не только снижает уровень гормона стресса кортизола, но также повышает уровень антител, борющихся с инфекциями, в организме.

Готовы сделать следующий шаг к здоровому позвоночнику и улучшению общего состояния здоровья? Посетите Innovative Chiropractic в нашем офисе в Милл-Крик, штат Вашингтон, и начните новый год с заботы о себе.

Следуйте этим советам для здорового позвоночника • Клиника боли и травм штата Юта

Советы для здорового позвоночника

Кристина

Многие люди в какой-то момент страдают от болей в позвоночнике, примерно 80% населения. Некоторые с большей вероятностью будут испытывать боль в спине, например, люди с избыточным весом или ожирением, те, кто курит, поднимает тяжелые предметы или у которых ранее был эпизод боли в спине. Здоровый позвоночник — неотъемлемая часть здорового образа жизни, но часто на него не обращают внимания.Следуйте этим советам по здоровью позвоночника, предоставленным Американской ассоциацией хиропрактиков, чтобы сохранить здоровье позвоночника, насколько это возможно.

Постоянный

Стоя, особенно в течение длительного периода времени, расставляйте ступни слегка впереди друг друга и слегка согните ноги в коленях. Вам также следует перенести вес либо с одной ноги на другую, либо с пальцев ног на пятки. Это снизит нагрузку на нижнюю часть спины. Обязательно держите голову ровно, мочки ушей совместите с плечами.Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.

Подъем

Скручивание — опасное движение для позвоночника, особенно во время подъема. Всегда избегайте скручивания при подъеме. Если предмет слишком тяжелый для подъема, попробуйте подтолкнуть его к спине, а не тянуть. Используйте ноги, а не спину, чтобы толкать предмет. Если вам абсолютно необходимо поднять тяжелый предмет, попросите кого-нибудь помочь вам и обязательно используйте ноги.

Сидя

Как ваша мама или бабушка говорили, сядьте прямо.Мало того, что сутулость уродлива, это вредно для вашей спины. Отведите плечи назад и постарайтесь сохранить естественный изгиб в пояснице. Убедитесь, что ваши колени чуть ниже бедер, а голову держите вверх.

Протягивание и изгиб

Вы можете поранить среднюю часть спины и шею, пытаясь дотянуться до предмета выше уровня плеч. Используйте табурет или стремянку, чтобы добраться до объекта. Убедитесь, что он прочный, иначе у вас возникнет совершенно новый набор проблем. Сгибание в талии, чтобы поднять что-то с пола или низкого стола, очень плохо сказывается на пояснице, не делайте этого.Попробуйте встать на колени, поставив одно колено на землю как можно ближе к предмету, держа вторую ступню ровно и приподняв, и поднимите его. Вы также можете согнуть колени, прижимая их к телу, и поднимать ноги.

Спящий

Если вы спите на спине, попробуйте спать в другом положении или попробуйте подложить подушку под колени. Когда вы спите на спине, к позвоночнику добавляется примерно 50 фунтов давления. Однако подушка под коленями снижает нагрузку на позвоночник примерно наполовину.Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы уменьшить давление на спину. Прислушивайтесь к своему телу, оно даст вам понять, что если положение позвоночника неправильное, вы почувствуете некоторый дискомфорт.

Технологии

В наши дни эту тему необходимо решать, поскольку все больше и больше из нас приковывают глаза к телефонам и экранам компьютеров. При отправке текстовых сообщений старайтесь поднимать руки вверх на уровне глаз, чтобы не смотреть на экран сверху вниз. Это вызывает напряжение на шее.Если вам необходимо смотреть на телефон или компьютер, делайте это глазами, а не головой. Используйте гарнитуру или устройство Bluetooth, чтобы уменьшить нагрузку на плечи, никогда не зажимайте телефон между ухом и плечом.

Прочие услуги:

Мышечная растяжка

Заживление мягких тканей

Лечение травм при автокатастрофах

Лечение боли в спине

Лечение боли в шее

Лечебный массаж

Физиотерапия

Манипуляции с позвоночником

Клиника боли и травм:

1186 E 4600 S

Люкс 220

Огден, UT 84403

(801) 475-1910

8 советов для здорового позвоночника — Центр боли в спине

Ежедневно миллионы людей страдают от болей в спине.И помимо того, что вы живете с самой болью, такое состояние может снизить качество вашей жизни, заставляя вас пропускать работу и общественные мероприятия, которые вам нравятся, и мешать вам выполнять даже простые повседневные задачи.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в пояснице является основной причиной инвалидности, связанной с работой.

Уход за позвоночником, то есть спиной и шеей, сейчас поможет вам снизить вероятность возникновения боли в спине в будущем.

Многие из шагов, которые вы можете предпринять для улучшения общего состояния позвоночника, включают не что иное, как отработку более совершенной механики тела или того, как вы двигаетесь и держитесь, когда вы выполняете повседневные задачи и действия.

Забота о позвоночнике

Вот простые, но важные корректировки, которые необходимо сделать для здоровья позвоночника:

• Поднимите вправо. Очень легко повернуться неправильно и повредить позвоночник, если не использовать правильную форму при поднятии предмета.Вот как правильно поднимать, согласно NINDS: встаньте как можно ближе к объекту и используйте ноги и колени, а не спину или верхнюю часть тела, чтобы подтянуть этот предмет. Это поможет, если вы согнете колени так, чтобы ваши руки были на одной высоте с предметом. Держите голову опущенной, а спину прямо. Если предмет тяжелый, не пытайтесь поднять его самостоятельно — обратитесь за помощью.
• Спи крепко. Хороший сон важен для вашего общего здоровья, — говорит Энн Коффи, округ Колумбия, мануальный терапевт из Lustig Healing Arts в Лоди, штат Нью-Джерси.По ее словам, ваше тело нуждается в хорошем ночном сне, чтобы восстановиться. Спите на боку, а не на животе: сон на животе оказывает слишком сильное давление на позвоночник. По данным Национального института сердца, легких и крови, сон на боку также уменьшает коллапс верхних дыхательных путей, помогает предотвратить симптомы апноэ во сне и дает вам лучший ночной сон. «Купите поддерживающий матрас, а также подушку, которая будет способствовать правильному выравниванию шеи», — говорит доктор Коффи. Регулярно переворачивайте матрас, чтобы он изнашивался равномерно.
• Растянуть. «Я никогда не провожу дня, чтобы не напомнить людям, что им нужно растягиваться, чтобы помочь спине и шее», — говорит Коффи. «Сохранение гибкости помогает поддерживать нормальную функцию суставов и хороший диапазон движений. Это также снижает риск травм». Если вы начнете свой день с нескольких хороших растяжек, это может не только укрепить силы, но и укрепить здоровье позвоночника.
• Оставайтесь активными. По данным NINDS, у вас повышенный риск возникновения боли в пояснице, если вы не ведете активный образ жизни или не в хорошей физической форме.«Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, гуляете, ездите на велосипеде, плаваете или играете с детьми, сохранение активности и движения тела помогают поддерживать здоровье позвоночника», — говорит Коффи. Лучшая программа упражнений для спины и шеи — это та, которая сочетает в себе растяжку, укрепление и аэробную активность.
• Поддерживайте нормальный вес. Упражнения, наряду со здоровым питанием, также помогают похудеть или поддерживать нормальный вес. Избыточный вес, ожирение или быстрое увеличение веса являются факторами риска возникновения боли в пояснице — лишний вес, особенно если у вас жир на животе, может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки и сухожилия в нижней части спины.
• Избегайте обезвоживания. «Сохранение гидратации важно для поддержания эластичности мягких тканей и подвижности суставов», — говорит Коффи. «Наши межпозвоночные (спинные) диски уязвимы к потере гидратации и могут начать терять высоту». По мере того, как диски позвоночника начинают сокращаться, вы становитесь более восприимчивыми к болезненным состояниям диска. Грыжа дисков, также известная как проскальзывание или разрыв дисков, возникает, когда потеря жидкости приводит к тому, что диски становятся хрупкими и в конечном итоге соскальзывают с места. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, грыжа межпозвоночного диска является наиболее частой причиной радикулита, особого типа боли в спине, которая распространяется вниз по одной из ног.По данным UpToDate, выпуклые диски также могут иногда вызывать ишиас. Кроме того, по словам Коффи, по мере того, как защитная подкладка позвоночника уменьшается, это еще больше способствует потере структурного здоровья.
• Работайте с умом. Правильная эргономика может помочь снизить нагрузку как на нижнюю, так и на верхнюю часть спины, что, в свою очередь, снижает частоту состояний, начиная от жесткой спины и головных болей до запястного канала и ишиаса, говорит Коффи. Убедитесь, что ваше рабочее место — будь то ноутбук, телефон, компьютерный стол или даже автомобиль — соответствует вашему росту и функциональности.Выберите стул, обеспечивающий поддержку поясницы, либо положите подушку или свернутое полотенце за поясницу. Колени должны быть под углом 90 градусов (примерно на том же уровне, что и бедра), а ступни должны удобно лежать на полу. Никогда не кладите телефон между ухом и плечом. Поднесите телефон к уху или используйте гарнитуру, чтобы избежать боли в шее. Кроме того, планируйте регулярные перерывы, чтобы периодически вставать и гулять по офису или дому. «Слишком долгое пребывание в одном положении приведет к тому, что мышцы спины напрягаются и становятся неподвижными», — говорит Коффи.Кроме того, отмечает она, короткий перерыв полезен для вашего психического здоровья и продуктивности — исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Cognition , показало, что периодические умственные перерывы могут улучшить ваше внимание к текущей задаче.
• Обратите внимание на предупреждающие знаки. «Не игнорируйте проблемы с позвоночником или боль», — говорит Коффи. Хотя время от времени возникает боль в спине, это может указывать на более серьезную проблему. При отсутствии лечения проблемы с позвоночником могут усугубиться и стать довольно серьезными.«Слушайте, что говорит вам ваше тело», — говорит она. «Не переусердствуйте в тренажерном зале или на работе, не занимайтесь самолечением, чтобы облегчить симптомы.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт