Вода для кожи: Как вода влияет на кожу лица: ТОП-7 видов полезной воды

для чего она нужна и как использовать, обзор лучших термалок

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты

Польза воды для кожи

26.07.2013

Вода — самый полезный напиток. Почему? Польза воды для кожи.

1) Вода — это основной первоисточник энергии. Без воды невозможна нормальная жизнедеятельность организма. Вода снимает усталость и восстанавливает сон, вода повышает работоспособность, положительно действует на все функции организма, способствует восстановлению внимания. Если воды в организме недостаточно, начинают страдать важные функции организма, замедляется обмен, а затем и вовсе угнетаются важные процессы жизнедеятельности.

2) Вода снижает риск сердечных приступов, разжижает кровь, не дает крови в сосудах сворачиваться во время циркуляции.

3) Вода положительно влияет на иммунную систему, повышает сопротивляемость к онкологическим, аллергическим, инфекционным заболеваниям, вода способствуют нормализации работы кишечника, а также улучшает качество кожи, делает ее более гладкой, замедляет процесс старения организма в целом. Даже 5 стаканов выпитой воды в течение одного дня уже значительно снижает риск развития рака.

4) Вода не только растворяет пищу, витамины, минералы, способствуя повышению усвоению жизненно важных веществ из пищи, но и полностью удаляет из организма токсичные вещества через почки. Вода помогает избавиться от зависимости к кофе и других вредных привычек.

Большинство специалистов согласны, что полезно по утрам выпивать мелкими глотками 1-2 стакана воды за 15-20 минут до приема пищи. Можно добавить в стакан лимонный сок (1/2 лимона) или мед (1 чайн. ложку.) Помните, что вся вода, выпитая натощак, полностью выводится из организма, эффективно очищая его. А вот жидкость, употребляемая на ночь, в пользу организму не идет, а проявляется в утренних отеках под глазами. Следует помнить, что организм взрослого человека может усвоить не более 120 мл воды в течение 10 минут.

Обильное, регулярное питье воды (только — старайтесть не пить кофе, черный чай, соки из пакетов, сладкие газированные напитки) в течение дня способствует быстрому выведению из организма различных вредных веществ. 

Доказано, что регулярное питье воды небольшими глотками способствует оздоровлению, повышает иммунитет, улучшает внешний вид кожи (поддерживает баланс влаги, предотвращая ее пересыхание), улучшает состояние внутренних органов, способствует нормализации желудочно-кишечного тракта, снижает частоту сердечных приступов, нормализует АД, предупреждает инсульты и инфаркты, помогает бороться с лишним весом. Важно знать, что пить воду необходимо в течение всего дня .

Если уровень АД позволяет, у вас не бывает отеков — то у вас, скорее, нет особых ограничений по употреблению воды. Взрослому человеку рекомендуется в течение дня выпивать 8-10 стаканов воды.

Насыщение всего организма водой зависит от скорости ее потребления. Пить воду полезно исключительно маленькими глотками. Если выпить воду сразу, то есть залпом, вода мгновенно всасывается и попадет в мочевой пузырь и тогда от выпитой воды не будет никакой пользы. После еды воду тоже лучше не пить, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок и замедляет процесс пищеварения.

Вспомните, когда Вы по-настоящему хотели пить? Наверное, только в детстве. Понаблюдайте за собой, за своими детьми. Вы увидите, как жадно дети пьют. Понаблюдайте за своими домашними животными. Вы заметите, как часто животное подходит в течение дня к миске с водой. Если животное не пьет — это грозный симптом тяжелой болезни.

Не пугайтесь, если Вы заметите, что у Вас вдруг есть жажда, значит, Ваш организм активно борется с болезнью и с «обезвоживанием». Даже совсем незначительное обезвоживание снижает общий метаболизм на 3%.

Исследования диетологов Вашингтонского Университета показали, что всего лишь один стакан воды снижает ночные вспышки голода почти на 100%, а недостаток воды — это основная причина дневной усталости. Предварительное исследование доказало, что употребление 8-10 стаканов сырой (родниковой или очищенной) воды в день может облегчить боль в позвоночнике и суставах у 80% больных.

Даже незначительное снижение количества воды в организме, например, всего на 2%, может послужить причиной нарушения кратковременной памяти, вызвать серьезную проблему в простейших вычислениях, человек не может сосредоточиться на экране монитора, не может без ошибки набрать простой текст.

Не забывайте, держите на своем рабочем столе бутылочку или графинчик с сырой водой. И — будьте всегда здоровы!

Влияние воды на кожу человека. Уход за кожей

Кожа – это самый большой орган человеческого организма, который выполняет главную функцию защиты внутренних органов от внешней среды. Она не пропускает во внутрь большинство вредных веществ, а также выполняет значительную часть обменных процессов. Кожу можно назвать прочным защитным эластичным скафандром, который защищает тело от ветра, холода и других воздействий. Реагирует на воздействие внешних раздражителей и реагирует на боль. 

Поддержание кожи в нужном состояние осуществляют сальные железы, которые подпитывают ее нужным естественным путем. Именно этот факт влияет на ее внешний и эстетический вид. Давайте рассмотрим влияние воды на кожу.

О чем говорит чистая и здоровая кожа?

Если кожа имеет здоровый вид, на ней нет воспалительных процессов, это говорит о том, что ее хозяин чистоплотен, здоров, следит за собой и своим здоровьем в первую очередь. Одно интересное исследование показало важность внешнего вида кожного покрова. Дело в том, что подсознательно, первые 10 секунд человек анализирует и делает вывод о человеке. Первое – это визуальный контакт. Если кожа здоровая и ухоженная на вид, значит вывод положительный, нет отторгающих факторов и так далее. Это похоже на высказывание – человека встречают по одежке. Это обычный подсознательный процесс, который работает всегда, хотим мы этого или нет.

Вода – основа основ!

Действие воды на кожу нельзя недооценивать. В информационном поле, сейчас достаточно противоречивых мнений и доводов. Одни говорят, что качество питьевой вода имеет большое значение, другие опровергают и говорят обратное. Но давайте посмотрим в корень. Человек на две трети состоит из воды, не один процесс в организме не обходится без участия животворящей жидкости. Как влияет вода на кожу? Вода улучшает обменные процессы, помогает быстрей и качественней выводить продукты распада и многое другое. С учетом того, что кожа – самый большой орган в теле человека, значит он особенно нуждается в этом. Если говорить о внешнем воздействии, то жесткая вода для кожи имеет негативное воздействие. Повышенное содержание солей жесткости сушит кожный покров.

Как устроена кожа?

Кожный покров человека состоит из двух слоев – эпидермис и дерма. Нижний слой – дерма, состоит из гелеобразной кислоты, переплетенных волокон белка коллагена, которые придают упругость коде, а также живых клеток. Этот слой имеет определенную упругость и эластичность, которые напрямую зависят от уровня содержания воды в межклеточном пространстве. В идеальном состоянии, межклеточное вещество должно содержать 80% воды! Поэтому уход водой за кожей имеет основное значение.

Почему рекомендуется пить от 1,5 до 2,5 литров воды в день?

Это проверенная и доказанная формула для каждого человека. Есть масса научных трудов и профессорских работ на эту тему. Но количество выпиваемой воды не может быть для всех единым. Это зависит от состояния здоровья, образа жизни, внешней среды и других факторов. Например, болеющим болезнями почек, мочевого пузыря или гипертонией, не следует резко увеличивать объем потребления питьевой воды. Это также касается беременных женщин, здесь надо соблюдать осторожность.

Почему нельзя резко начинать много пить?

Если Вы долгий период времени употребляли недостаточное количество воды, а теперь решили стать на путь истинный, не нужно кидаться из крайности в крайность. В начальном этапе увеличения количества употребляемого «живого продукта», может наблюдаться отечность конечностей. Это временное явление, оно заканчивается, когда организм налаживает естественную гидратацию. Если ситуация достаточно критична, тогда необходимо уменьшить употребление продуктов, которые имеют свойство задерживать воду в организме. Это – соль, сахар, сладости, рис, чай, кофе, специи, жаренная еда, копченая, жирная пища, а также продукты из высших сортов муки.

Как человек неправильно воспринимает посылы организма к жажде?

Большинство людей не следят за количеством употребления чистой воды. Сразу следует отметить, что такие жидкости как чай, кофе, соки и напитки не заменяют питьевую воду. В связи с постоянным недостатком правильной питьевой жидкости, вырабатывается хроническое обезвоживание организма. Это влияет на все процессы в организме, на состояние человека и естественно внешний вид. Исследования показывают, что многие люди неправильно воспринимают чувство жажды, они путают это с чувством голода и получается, что вместо стаканы воды, употребляется пища, что приводит к излишнему потреблению калорий, а также недостатку воды в организме.

Как обезвоживание влияет на кожу?

При недостатке воды, то есть обезвоживании организма, нижний слой дерма, теряет постепенно теряет упругость. Волокна коллагена, которые оказываются в такой среде становятся менее гибкими. Именно этот процесс являются основополагающим в появлении морщин и преждевременному старению не только кожи, но других органов в теле человека.

Как влияет температура воды на кожу?

Если систематически умываться горячей водой, то кровеносные стенки сосудов теряют эластичность. Этот процесс способен вызывать застой крови в них, что является причиной преждевременной дряблости кожного покрова. Оптимальная температура – комнатная. Также многие косметологи рекомендуют контрастный душ из теплой и холодной воды.

Внешнее воздействие воды на кожу

Также следует учесть качество воды и ее состав. Если она содержит высокое количество солей кальция и магния, то имеет негативное эффект. Это может быть повышенная сухость или раздражение. Полезная вода для кожи – мягкая вода, в которой низкая жесткость (соли кальция и магния). Это говорит о том, что водопроводная вода с повышенным содержанием солей жесткости негативно влияет на кожу. Еще одна серьезная проблема – хлорирование. Пары хлора прекрасно впитываются в организм через кожный покров при купании, это наиболее опасный химический продукт.

Немного о хлорировании воды

В условиях системы водопроводов хлорирование воды необходимо. Он является ядовитым газом, эффективно разрушает органические соединения, вирусы и бактерии. Раньше, когда его не использовали, вода неудержимо распространяла эпидемии инфекционных заболеваний. Сегодня все привыкли к этому веществу, но следует учитывать негативное воздействие на организм. Хлорорганические соединения вызывают сухость кожи, нарушают целостность жирового слоя, повышают ломкость волос и способны вызывать онкологические соединения. Поэтому необходимо знать какой водой лучше умываться, чтобы избежать ряда проблем. Подробнее о влиянии хлора на организм читайте здесь!

Водные процедуры!

Это отличная тренировка для организма, которая закаливает его и делает более устойчивым к негативному воздействию окружающей среды. Это благотворно влияет на общий тонус, здоровье, иммунитет и нервную систему. Есть масса рекомендаций по обливанию тела прохладной водой. Конечно же не стоит впадать в крайности, начинать обливаться ледяной водой. Это может привести даже к воспалению легких и сложным простудам. Полагайтесь на свои собственные ощущения, начинайте с комнатной температуры, постепенно ее понижая. Считается очень полезным, массировать кожу в воде руками выполняя движения в направлении сердца.

«Волшебные» косметические препараты!

Вопреки всей рекламе, которая убеждает покупать те или иные «волшебные» препараты, следует обратить внимание на важный факт! К великому сожалению потребителей, ни одно косметическое средство с увлажняющими свойствами не способно поддерживать влагу на нужном уровне. Почему? Верхний слой кожи эпидермис, делает кожу практически не проницаемой для разного рода жидкостей и средств увлажнения. Дело в том, что он работает как пленка, которая состоит из живых клеток. Поверхность же, покрыта роговым слоем мертвых клеток. Поэтому крема, молочко, лосьен для лица не способны преодолеть такой плотный барьер эпидермиса. Конечно польза от препаратов есть, например, крем может защитить кожу на морозе. Также есть средства, ускоряющие обмен веществ в коже, что улучшает кровообращение. Влияние воды на кожу лица имеет не менее важную роль, как и по-настоящему полезные препараты.

Чистая вода – лучшее средство по уходу за кожей!

Чистая вода – самое эффективное средство по уходу за кожей. Практикуйте при умывании массаж кожи лита, что приводит к усилению кровообращения, улучшению питания, повышение обмена веществ и общего тонуса. Остатки жира и пота, пыль и роговой слой прекрасно смываются чистой водой.

Пейте достаточное количество чистой воды!

Получить нужное количество влаги, кожа может только изнутри. Питательные вещества, необходимые ей, получайте от правильного рациона питания. Ешьте больше фруктов и овощей, которые несут в организм витаминный комплекс. Помните, что вода выводит из организма токсины и продукты жизнедеятельности. Чтоб это было максимально эффективно, необходимо употреблять только очищенную воду, в которой нет ненужных соединений, веществ и разного рода загрязнений. Помните о хроническом обезвоживании, пейте регулярно.

Где взять чистую воду?

Подземные источники или водопровод не способен обеспечить по-настоящему чистой водой, поэтому все прекрасно понимают необходимость и полезность специальных фильтров для очистки воды. Не забывайте про техногенный процесс, который не остановить. Покупая систему очистки воды, Вы в первую очередь заботитесь о здоровье, а также сохраняете Вашу технику и сантехнику от пагубного воздействия.

НЕ ЭКОНОМЬ НА ЗДОРОВЬЕ!

ВЫБЕРИ СВОЮ СИСТЕМУ ОЧИСТКИ ВОДЫ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Компания Water-Service — ваш надежный партнер по очистке воды!

7 мифов об очищении кожи лица и обзор 19 косметических средств

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты

4 правила ухода и 3 признака обезвоженности

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты

Термальная вода для лица и тела: отзывы и состав, для чего нужна, какую выбрать

Разбираемся, все ли термальные воды одинаковы, и советуем, какие выбрать.

Я люблю термальную воду. Особенно летом, особенно в жару. Но, если честно, всегда считала, что все эти водички плюс-минус одинаковы. Да, есть кое-какая разница в составах, но, как я подозревала, крайне несущественная. И продолжала брызгаться всем, что попадало под руку. Пока не заметила, что после одних спреев кожа подсыхает, а после других — наоборот, кажется более увлажненной.

Начала разбираться в вопросе — и устыдилась. Оказалось, разница между термальными водами серьезная. Причем настолько, что без экспертов не разобраться. Так что я пошла к ним.

Наши эксперты:

• Ольга Волынская, эксперт Avene, Klorane, Elancyl, национальный менеджер по организации обучения.
• Оксана Рыжкова, тренинг-менеджер дерматологических лабораторий Uriage в России.
• Екатерина Турубара, медицинский эксперт марки Vichy.
• Александр Прокофьев, врач-дерматовенеролог, медицинский эксперт марки La Roche-Posay.

Что такое термальная вода?

Это вода из гидротермальных источников. Такие источники образуются от соседства подземных вод и раскаленных горных пород (магмы), которые нагревают жидкость и насыщают ее полезными веществами. Чем глубже под землей находятся воды, тем выше в них концентрация солей.

Термальная или минеральная?

В этом вопросе много путаницы, но вот что удалось выяснить: разница между ними не в количестве полезных веществ. Термальная вода – разновидность минеральной. Просто теплее:) При добыче температура минеральной воды — ниже 20°С, если выше, вода считается термальной. (А если еще точнее, то от +20 до +37°С – субтермальная вода, +37…+42°С – просто термальная, более +42°С – гипертермальная. )

Как термальная вода отличается по составу?

Для разных целей и типов кожи подходят воды с разным химическим составом.

«На каждом флаконе термальной воды у любого производителя указано среднее содержание элементов на литр (мг\л), — объясняет Оксана Рыжкова, тренинг-менеджер Дерматологических Лабораторий Uriage в России. – Чтобы вычислить их точное количество, берут 1 литр термальной воды, из него выпаривают всю жидкость и взвешивают только остаток микроэлементов и солей. Получается так называемый «сухой остаток».

По количеству этого сухого остатка термальные воды делят на изотонические, гипотонические и гипертонические.

Изотоническая вода

• Содержание микроэлементов: 9-11 мг/л.
• Пример: Uriage (Франция).

Изотоническая вода ближе всего по составу крови человека: и по количеству полезных элементов, и по содержанию. Поэтому изотоническая жидкость отлично совместима с нашим организмом. У нее нейтральная кислотность и то же осмотическое давление (то есть давление, которое она оказывала бы на клеточные мембраны), что и в клетках кожи. Такая вода смягчает, увлажняет, снимает воспаления. Подходит для любого типа кожи.

Ее можно закапывать в нос и промывать ею глаза. При необходимости – оставлять в ней на ночь контактные линзы. «По сути, это природный физраствор,» — говорит Рыжкова.

Изотоническая вода успокаивает кожу после бритья и укусов насекомых, ускоряет регенерацию, подходит для закрепления макияжа, после умывания — вместо тоника, дерматитах, в том числе и на глазах.

Гипотоническая (слабоминерализованная) вода

• Содержание микроэлементов: меньше 9 мг/л.
• Примеры: Avene (Франция), Evian (Франция).

Такая вода – самая мягкая, содержание солей в ней самое низкое. Она смягчает, снимает раздражение, хороша для сухой и чувствительной кожи.

Разберем на примере типичного представителя – воды Avene.

Рассказывает Ольга Волынская, эксперт Avene, Klorane, Elancyl, национальный менеджер по организации обучения: «Вода Avene профильтрована толщами глубоко залегающих (1,5 км) доломитовых пород. Ее температура при добыче 25.6 °C. Из-за низкой минерализации (266 мг/л) вода очень комфортна для чувствительной кожи, снимает воспаления и не вызывает сухости. Она богата соединениями кремния (10,6 мг/л) и олигоэлементами (Fe, Mn, Zn, Cu), кальцием и магнием. У нее нейтральный pH: 7.5».

Гипертоническая вода

• Содержание микроэлементов: больше 11 мг/л.
• Примеры: Vichy (Франция), Bioderma (Франция).

Такая вода абсорбирует кожный жир и может слегка подсушивать. Больше всего подойдет обладательницам жирной и проблемной кожи, при склонности к угревой сыпи.

Вот что говорит Екатерина Турубара, медицинский эксперт марки Vichy: «Нашу термальную воду отличает высокая степень насыщенности минералами. Они участвуют в метаболизме кожи, играют ключевую роль в функционировании некоторых тканей (например, кремний входит в состав соединительной: от его содержания зависит прочность коллагена и эластина), помогают сохранить кислотно-щелочное равновесие, обуславливающее нормальное функционирование кожи. Важно, что соединения, которые есть в термальной воде, не синтезируются организмом, а поступают исключительно извне.

Самая главная особенность термальной воды Vichy –  способность восстанавливать pH-баланс кожи. «Кислотно-щелочное равновесие – это защита от внешних факторов. Если оно нарушено, барьерные свойства страдают. Особенно актуально смещение pH в щелочную сторону для людей с жирной кожей. Это связано с окислением избытка кожного сала. Из-за него создаются благоприятные условия для развития условно-патогенной микрофлоры и возникает акне».

Селеносодержещая термальная вода

• Высокое содержание селена
• Пример: La Roche Posay.

Эта вода в классификации стоит особняком: она мягкая, то есть солей в ней не много, однако селен находится в высокой концентрации. Благодаря ему она оказывает антиоксидантное воздействие и призвана защищать от преждевременного старения. Подходит всем.

Рассказывает Александр Прокофьев, врач-дерматовенеролог, медицинский эксперт марки La Roche-Posay: «Селен – мощный природный антиоксидант, поэтому мгновенно успокаивает кожу и уменьшает раздражение. Еще нейтрализует действие свободных радикалов, повреждающих клетки, способствует защите от негативного воздействия UVB-лучей, успокаивает кожу после загара и эпиляции, уменьшает раздражение, зуд, увлажняет и смягчает».

Промокать или нет?

Эксперты объясняют: промокать не нужно только изотоническую воду. «Она находится в абсолютном осмосе с клетками кожи, — уточняет Рыжкова. – А потому наполняет их влагой, не деформируя и не пересушивая».

Все остальные лучше промокать. «При воздействии гипотонической воды происходит тургесценция — клетка испытывает осмотическое давление, — поясняет Рыжкова. — Если говорить образно, она выглядит, как кожа на руках после длительного контакта с водой – разбухает и становится неровной».

Гипертоническая вода может подсушивать: «Соли, которых слишком много остается на поверхности, вытягивают из клеток влагу, и клетки сжимаются. Так происходит после морской воды – если не смыть ее, кожу стягивает. Именно поэтому производители таких вод советуют обязательно промокать ее после распыления (и пишут об этом на упаковках). В описании продукта также отсутствует слово слово «увлажняет». Обычно его заменяют на «успокаивает» и «освежает»».

Как использовать?

Самый простой способ – распылить и через несколько минут промокнуть (или нет).

Но есть и другие варианты.

• Разбавлять плотные кремы до консистенции молочка или более удобной жидкой текстуры.
• Использовать вместо тоника. Подойдут изотоническая, гипотоническая и селеносодержащая воды: они нормализуют pН кожи и станут проводником для компонентов увлажняющего средства, которое вы нанесете следом. Эксперты La Roche-Posay особенно рекомендуют делать это перед нанесением средств с гиалуроновой кислотой: молекулы ГК, проникая в эпидермис, увлекут за собой больше воды.
• После маски (как тканевой, так и кремовой). В конце процедуры распылите на поверхность кожи термальную воду. Промокните остатки воды и маски полотенцем.
• Смочите термальной водой бьютиблендер, советует эксперт Vichy: тональный крем станет меньше растекаться в процессе нанесения и макияж ляжет лучше.
• После косметических процедур: химического пилинга, бритья и эпиляции. Подойдет любая вода, кроме гипертонической.
• При солнечных ожогах. «Нанесите термальную воду на поврежденную поверхность, — советует Екатерина Турубара. — Она быстро охладит, успокоит, снимет чувство жжения и поможет коже быстрее восстановиться».
• При воспалениях, раздражениях и укусах насекомых: пропитайте термальной водой косметическую салфетку и сделайте аппликацию на 10-20 минут.

Выводы

Вот теперь-то я поняла, почему от воды Vichy у меня появляется сухость. Во-первых, я ее не промокаю. Во-вторых, когда эта самая сухость появлялась, я считала это знаком, что надо сделать еще пару пшиков. Зато теперь знаю, что эта термалка хороша в определенные дни цикла, когда на подбородке нет-нет да и вскочит прыщ. С водичкой он подсыхает гораздо быстрее и безболезненней.

Avene и La Roche-Posay раньше казались мне примерно одинаковыми водичками, но теперь я точно знаю: первая лучше смягчает кожу (когда ее, к примеру, стянуло после очищающей маски, а такое со мной бывает часто), вторая — успокаивает. Я успела немного побрызгаться La Roche-Posay, когда лето еще было жарким. Так вот, распылить ее на горящее лицо после прогулки под солнцем — кайф!

С гораздо большим вниманием взглянула на воду Uriage: она действительно классно увлажняет. А еще, оказывается, ею можно промывать нос при простуде. Но, надеюсь, эта информация не пригодится ни мне, ни вам.

Какая вода понравилась больше всего? Не смогла выбрать (у каждой — своя миссия!) и собрала себе термальную косметичку: теперь у меня есть по мини-флакончику каждой из четырех. И пользуюсь ими не как раньше, а с умом. Во всяком случае, мне так кажется.

А вы пользуетесь термальной водой? Какую предпочитаете?

Читайте также:

10 Польза для здоровья от употребления адекватной воды, подтвержденная исследованиями

Вода составляет 60-70% нашего тела. Для нормального функционирования человеческого организма жизненно важно (1). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала регулярный доступ к безопасной питьевой воде правом человека (2).

Исследования показали более высокое потребление воды у тех, кто придерживается лучшей диеты и больше занимается физической активностью (3). Обезвоживание из-за нехватки воды, особенно у пожилых людей, связано с повышенным уровнем смертности (4).

Есть несколько других причин, по которым нам необходимо ежедневно пить достаточное количество воды. В этой статье мы обсудили многие преимущества питьевой воды и ее рекомендуемое потребление. Мы также упомянули о побочных эффектах его избыточного потребления. Читать дальше.

10 Польза воды для здоровья

1. Является основным компонентом организма

Вода является основным клеточным компонентом (1). Он помогает поддерживать состав слюны, крови и спинномозговой жидкости. Слюна увлажняет наш рот, помогает пищеварению и выводит токсины и бактерии (1).Наша кровь несет кислород и питательные вещества ко всем частям нашего тела.

Вода необходима для поглощения питательных веществ и удаления вредных веществ. Все ферментативные реакции в нашем организме происходят в этой жидкой среде.

Вода смазывает различные суставы и хрящи нашего скелета. Он составляет 80% нашей лимфатической системы и помогает предотвратить инфекции (5).

2. Может помочь в регулировании температуры тела

Вода имеет жизненно важное значение для регулирования температуры тела.Организм должен справляться с различными температурами и другими внешними факторами в разных средах.

Температура тела имеет тенденцию к резкому повышению в жарком климате и во время тяжелых физических нагрузок (6). Потоотделение способствует снижению внутренней температуры тела (7). Это важно, поскольку нашему организму необходимо работать при оптимальной температуре для различных физиологических функций.

3. Может помочь в профилактике хронических заболеваний

Регулярное употребление воды может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфекций мочевыводящих путей и мозговых инсультов (1).Более низкое потребление воды увеличивает производство фермента (SGK1), связанного с хроническим заболеванием. Это может увеличить риск тромбоза, сердечного фиброза, гипертонии и инсульта (8).

Адекватное потребление воды может помочь снизить уровень сахара у людей с кетоацидозом во время диабета (9).

Доказательства того, что ежедневное потребление воды помогает предотвратить рак мочевого пузыря или толстой кишки, неубедительны (9). Большинство хронических заболеваний затрагивают несколько органов. Нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять механизм предотвращения хронических заболеваний с помощью воды.

4. Может помочь в регулировании артериального давления и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вода составляет 90% объема крови, что напрямую связано с артериальным давлением. Избыток воды может разбавить кровь и снизить кровяное давление. Дефицит воды может сделать кровь более густой и повысить кровяное давление (10).

Любой из корпусов вреден для организма. Исследования связывают постоянное низкое потребление воды с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний в будущем (8).

Более высокое потребление жидкости из продуктов питания и напитков было связано со снижением риска сердечно-сосудистой смертности у обоих полов.Это также снижает риск ишемического инсульта у женщин в Японии (11).

5. Может помочь предотвратить запоры.

Вода помогает пищеварению и опорожнению кишечника. Недостаток воды может привести к запору (12). Хотя есть и другие причины запора, неадекватное потребление воды, по-видимому, является важным фактором.

Потеря воды во время диареи (потеря натрия) также приводит к дисбалансу в пищеварительном тракте (13). Вода, электролиты и даже полезные бактерии вымываются, что приводит к обезвоживанию и усталости.Слишком большая потеря воды может быть фатальной (13).

Недостаток воды в системе может привести к язве желудка. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

6. Может повысить работоспособность во время упражнений.

Вода теряется во время экстремальных физических нагрузок (6). Было установлено, что потребление большего количества воды полезно, особенно для спортсменов. Низкое потребление воды или неоптимальное состояние гидратации могут повлиять на уровень производительности спортсменов.

Строгие физические нагрузки спортсменов приводят к чрезмерной потере воды из-за потоотделения (14).Его можно восполнить питьевой водой вместе с важными электролитами (15). Питьевая вода также может помочь улучшить общий иммунитет организма.

7. Может помочь в улучшении работы мозга

Вода — неотъемлемый компонент спинномозговой жидкости. Он также является основным компонентом нейромедиаторов и гормонов. Ощущение жажды регулируется гормонами головного мозга (16). Вода также может защитить мозг от физических повреждений.

Нехватка воды в течение длительного времени может привести к снижению когнитивных функций.Некоторые такие симптомы могут включать повышенную усталость и снижение активности (17). Однако данные о влиянии обезвоживания на функцию мозга противоречивы (18).

8. Может предотвратить головные боли

Обезвоживание — одна из причин головных болей (19). Прием воды может уменьшить головные боли и даже помочь организму нормально функционировать (20).

Вода может быть дополнительной помощью, когда человек употребляет чрезмерное количество алкоголя или подслащенных напитков (эти напитки могут снизить содержание воды в организме и вызвать головные боли от обезвоживания).

9. Может помочь похудеть

Регулярное употребление воды и употребление продуктов с высоким содержанием воды может помочь в сохранении сытости тела в течение длительного времени. Иногда мы путаем жажду с голодом и склонностью к еде. Питьевая вода снижает тягу к еде. Это также препятствует перееданию. Это может помочь снизить потребление калорий.

Питьевая вода увеличивает скорость метаболизма в организме (21). Этот термогенный эффект может привести к потере веса, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology (22).

10. Может способствовать здоровью почек

Достаточное потребление воды важно для правильного функционирования почек. Вода также помогает снизить риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) (23). ИМП могут быть опасными для жизни, если не будет оказана надлежащая медицинская помощь.

Недостаток воды также может привести к образованию камней в почках и инфекциям мочевого пузыря. Это также может увеличить риск развития хронической болезни почек (24). Однако исследования непоследовательны, и необходимы дополнительные исследования.

Другое исследование показало, что употребление достаточного количества воды / жидкостей может помочь снизить риск рака мочевого пузыря у мужчин (25).

Тяжелое длительное обезвоживание из-за водного или электролитного дисбаланса может привести к потере сознания, нарушению речи, гипотонии, крайней усталости, непроизвольным мышечным движениям и тахикардии (учащенному сердцебиению) (26).

Помимо этих преимуществ, вода имеет еще два основных преимущества. Это может помочь улучшить здоровье кожи и волос.

Польза питьевой воды для кожи

Кожа — самый большой орган в организме.Вода составляет большую часть его клеточной структуры. Адекватное увлажнение важно для оптимального здоровья кожи. Питьевая вода помогает вымывать токсины из клеток.

Все ферменты и компоненты кожи, такие как гиалуроновая кислота и коллаген, нуждаются в жидкой среде для функционирования (27). Гиалуроновая кислота и коллаген (наряду с некоторыми альфа-гидроксикислотами) придают коже пухлость и эластичность (28). Обезвоженная кожа выглядит морщинистой, дряблой и кожистой.

Кожа кажется стянутой и сухой, когда ее клетки теряют воду.Причиной этого могут быть экстремально высокие или экстремально низкие температуры.

Коллаген и антиоксиданты участвуют в предотвращении преждевременного старения. Они также замедляют появление тонких линий или морщин. В пожилой коже, как правило, наблюдается низкий уровень коллагена (29).

Омоложение кожи происходит при оптимальном уровне увлажнения. Фактически, было обнаружено, что добавление минеральной воды улучшает гидратацию кожи (30). При обезвоживании кожи производство масла в коже нарушается. Иногда это может привести к избыточному выделению масла и появлению прыщей.

Питьевая вода и правильное увлажнение кожи могут помочь улучшить физиологию кожи (31). Кожа имеет барьер, который лучше всего работает, когда она увлажнена. Сломанные кожные барьеры не могут защитить от солнечных лучей. Обезвоживание кожи также может увеличить риск появления сыпи или экземы.

Нет четкого соглашения о количестве воды, которое нужно потреблять для здоровья кожи. Питье 8 стаканов воды было популяризировано для хорошей кожи и здоровья. Но это утверждение не имеет научной основы.

Преимущества питьевой воды для волос

Вода способствует усвоению основных питательных веществ.Это может помочь питать волосы и кожу головы. Обезвоживание может сушить стержень волоса, приводить к секущимся кончикам и ломкости волос.

Вода также помогает выводить токсины из кожи головы через пот. Вода необходима для сияющих и здоровых волос. Достаточное количество воды может помочь росту волос (32).

Достаточное количество влаги в волосах помогает уменьшить завивание и спутывание. Сильное обезвоживание может привести к сухости и ломкости волос. Нет однозначных данных о том, сколько воды необходимо для здоровья волос.

Сколько воды нужно пить?

Нет единого мнения об идеальном количестве воды, потребляемой человеком. Доза зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека.

Физическая активность и масса тела также играют важную роль в расчете оптимального потребления воды. У беременных и кормящих женщин разные потребности в воде (33), (34).

Однако содержание воды и минералов в нашем теле тщательно регулируется нервными путями.Даже самые незначительные изменения обнаруживаются эффективно. Почки регулируют определенные ферменты, чтобы поддерживать идеальное содержание воды в организме.

Количество воды, необходимое организму, и количество, которое необходимо потребить, сложным образом взаимосвязаны. Затрачиваемая энергия также играет важную роль в понимании того, сколько воды требуется организму.

Рекомендуемый водозабор

Рекомендуемый водозабор был рекомендован различными международными регулирующими органами, хотя есть определенные расхождения (35).

Например, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2010 году рекомендовало 2,5 литра воды для мужчин и 2 литра для женщин в день (36).

С другой стороны, Австралийский национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (2006) рекомендовал 3,4 литра воды для мужчин и 2,8 литра для женщин в день (37).

Всемирная организация здравоохранения рекомендует потребление воды в зависимости от уровня физической активности. Например, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, следует употреблять 2.9 литров (мужчины) и 2,2 литра (женщины), в то время как люди, занятые высокой трудовой деятельностью, обязаны выпивать около 4,5 литров в день независимо от пола (38).

Независимо от оптимального количества важно пить достаточное количество воды. У этого есть несколько преимуществ, и нельзя позволить себе бороться с вредными последствиями. В следующем разделе мы обсудили некоторые советы, которые помогут вам пить больше воды.

Советы, которые помогут вам пить больше воды

Примечание: Общее количество потребляемой жидкости включает также воду из пищевых источников.

• Включение в рацион овощей и фруктов с высоким содержанием воды (таких как сельдерей, огурцы, арбузы, грейпфруты) может способствовать увеличению потребления воды.

• Также поможет употребление свежих фруктовых соков и молока без добавления сахара.

• Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, кофе, чай или алкоголь, поскольку они обезвоживают.

• Замените газированные напитки травяными чаями, такими как чай с перечной мятой, чай из розы или чай из петрушки.

• Замените энергетические напитки напитками на фруктовой основе, нахальной водой или водой с семенами чиа.

• Вы можете использовать мобильные приложения, которые отслеживают потребление воды. Вы также можете установить напоминания на телефоне или отметить уровень воды на бутылке с водой.

Однако не переусердствуйте. Чрезмерное потребление воды может вызвать побочные эффекты.

Побочные эффекты чрезмерного употребления воды

Питье избыточной воды может привести к снижению уровня натрия в крови.Это может проявляться в различных симптомах, таких как головные боли, судороги, отек мозга, слабость, психоз и атаксия. В серьезных случаях это может даже привести к коме.

Питье лишней воды за короткий промежуток времени может вызвать водное отравление. В некоторых случаях это могло быть фатальным (39).

• Может усугубить сердечно-сосудистые заболевания

Избыточное потребление воды может вызвать проблемы у пациентов с проблемами сердца (39).

Заключение

Вода участвует в важных физиологических функциях.Неравенство в доступе к чистой питьевой воде является основной причиной многих заболеваний.

Поддержание адекватной гидратации может помочь уменьшить возникновение запоров, ИМП, камней в почках и гипертонии. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, но также будьте осторожны, чтобы не переборщить. Слушай свое тело.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько литров в 8 стаканах воды?

Стакан вмещает примерно 8 унций воды. Следовательно, 8 стаканов в сумме составят около 64 унций или 1.8 литров воды.

Следует ли пить воду каждый час?

Наше тело может определить, когда нам нужна вода. Питьевая вода каждый час может подойти не всем. Потребление воды зависит от потребностей вашего тела и уровня вашей активности. Ваше тело может посылать вам сигналы, когда ему нужна вода. Слишком частое употребление слишком большого количества воды может нанести вред почкам.

Может ли чрезмерное употребление воды набрать вес?

Чрезмерное употребление воды может истощить ваши почки, так как они должны усерднее работать, чтобы вывести излишки воды.Нет никаких научных оснований для подтверждения утверждения о том, что употребление слишком большого количества воды может увеличить набор веса.

Увеличивает ли желудок питьевая вода?

Проглатывание воздуха во время питья воды может расширить желудок и вызвать вздутие живота. Хотя это временно, так как организм пытается удалить лишний воздух и воду.

39 источников