Закаливание путь к здоровью: Закаливание – путь к здоровью

Закаливание – путь к здоровью

 

 Савельева Ирина Валерьевна
воспитатель
МБДОУ ДС № 27 «Берёзка»
Старооскольский городской округ

 

Материал прислан на ПОСТОЯННО действующий профессиональный практико-ориентированный конкурс “ЗОЖ в ДОУ”

 

Закаливание – путь к здоровью

Для повышения защитных сил организма детей используют закаливание. Большинство родителей имеют смутное представление о закаливании   и практически ничего не делают для повышения защитных сил организма к действию неблагоприятных метеорологических факторов. Более того из-за боязни простуды, начинают заниматься пассивной защитой в виде укутывания, боязни открытых окон, проветривания помещений. Это не дает возможности для тренировки и совершенствования системы терморегуляции, что приводит к возникновению частых простудных заболеваний.

Рекламное сообщение

Закаливание – это тренировка, помогающая организму сопротивляться неблагоприятным условиям

Основными средствами закаливания – являются: “Солнце, воздух и вода”.

Основные эффекты закаливающих процедур:

 – укрепление нервной системы;

 – развитие мышц и костей;

 – улучшение работы внутренних органов;

 – активизация обмена веществ;

 – невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.

Основные принципы закаливания:

-проводить закаливающие процедуры систематически;

-увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно;

-учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;

-начинать закаливание в любом возрасте; лучше в весеннее время;

-никогда не выполнять процедуры, если ребенок замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка;

-избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце;

-правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;

-закаливаться всей семьей;

-закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;

Воздушные ванны – это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения. Воздушные ванны очень полезны, они закаливают организм, улучшают обмен веществ, благотворно влияют на нервную систему, успокаивают психику, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Воздушные ванны принимают в комнате (в холодное время года, перед этим помещение нужно хорошо проветрить) или на свежем воздухе (световоздушные ванны летом). При этом вначале обнажают руки, затем ноги, далее тело до пояса. После перерыва, связанного с заболеванием, воздушные ванны проводят так же, как и другие закаливающие процедуры. Их следует начинать постепенно, а температура в помещении должна быть такой же, как на первых занятиях.

Солнечные ванны – это вид гелиотерапии, один из самых доступных методов исцеления, взятый на вооружение народной медициной ещё в глубокой древности. Это метод лечения солнечным светом и пеплом, т.е использование лучистой энергии солнца в лечебно-профилактических целях. Солнечные ванны даруют здоровье: они активизируют кровообращение и работу сердечной мышцы, укрепляют нервную систему, повышают физическую активность, улучшают обеспечение органов и костей витамином «D», что способствует их укреплению. Польза солнечного света для здоровья ещё и в том, что лучи стимулируют иммунную систему, стабилизируют кровообращение, расширяют кровеносные сосуды. Улучшают эластичность мышц. После солнечных ванн учащается сердцебиение, усиливается приток крови к коже, её цвет и состояние улучшаются. В меру яркое солнце помогает избавиться от головных болей – после кратковременного пребывания на свету улучшается мозговая деятельность.

Водные процедуры – это вид бальнеотерапии, тоже одна из самых востребованных и древних отраслей натуральной медицины. Водные процедуры усиливают лимфоток, клеточный метаболизм, кровообращение в тканях и органах, снимают воспалительные процессы, стимулируют обмен веществ, способствуют улучшению состояния кожи, снимают нервное напряжение, оказывают общеукрепляющее действие. Водные процедуры становятся ещё полезнее, если их сочетать с масками для тела, обертываниями, массажем. Любые водные процедуры для детей должны проходить под строгим вашим контролем. Как только вы увидите, что малыш замерз или устал, сразу прекращайте занятие и идите греться и отдыхать.

Интенсивное и контрастное закаливание

Все вышеперечисленные методы относятся к умеренному закаливанию. В основе которого лежит принцип постепенности. Но существуют и более экстремальные способы. Например, интенсивное и контрастное закаливание. В основе этих методов лежит резкая смена температуры с большим диапазоном, на короткий промежуток времени.

Суть данного метода — кратковременное соприкосновение тела с морозом, снегом, ледяной водой.

К нему относятся:

– Обливание водой крайне низких температур;

– Обтирание снегом;

– Окунание в прорубь зимой.

Это достаточно экстремальные способы закалки. Их не рекомендуется проводить с детьми дошкольного возраста. Хотя некоторые активные родители практикуют даже с грудничками достаточно удачно.

Закаливание – путь к здоровью ребенка

Закаливание – путь к здоровью ребенка.

Бладыко Дмитрий Александрович,
педагог по физической культуре
гимназии №586 Санкт-Петербурга

В своей статье «Физическое воспитание как основа гармонического развития ребенка» я рассказывал о важности укрепления здоровья ребенка. Одним из важнейших методов укрепления здоровья и повышения иммунитета является закаливание организма, которое являет собой систему процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, улучшение самочувствия, предупреждения простудных и инфекционных заболеваний. К сожалению, мы слишком часто наблюдаем картину, когда родители, переживая о здоровье детей, с ранних лет слишком сильно укутывают их, перекрывая воздействие на организм любых природных факторов. В итоге ребенок зарабатывает пониженный иммунитет и начинает простывать от любого сквозняка.

Лучше всего начинать закаливание с раннего возраста и проводить его систематично, чтобы у ребенка выработалась устоявшаяся привычка к этим процедурам. Но можно начинать заниматься закаливанием организма в любом возрасте, независимо от степени физического развития. Главное, соблюдать основные принципы. Все эти принципы достаточно широко известны, но я проговорю их еще раз.

1.    Одним из основных принципов закаливания является систематичность процедур. Только планомерные занятия могут дать необходимый результат. Лучше всего, чтобы процедура закаливания имела свое четкое место в распорядке дня, например, как чистка зубов. Даже небольшие перерывы способны снизить приобретенную организмом устойчивость к перепадам температуры и простудным заболеваниям.

2.    Вторым принципом закаливания является постепенность увеличения нагрузок на организм. Как и в любом другом занятии, где присутствуют нагрузки на организм, силу и длительность процедур надо наращивать постепенно. Так же как нельзя сразу поднимать тяжелые веса, не стоит с самого начала обтираться снегом. Переход от слабых процедур, таких как обтирание влажным полотенцем или ножные ванны, к более серьезным должен совершаться постепенно, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Особенно осторожными надо быть, когда дело касается детей или пожилых людей.

3.    Третий принцип подразумевает под собой комплексность процедур. Стоит чередовать различные виды закаливания, чтобы организм мог почувствовать и выработать защиту от разных природных факторов воздействия. Необходимо также поддерживать правильный микроклимат в жилых и рабочих помещениях, подбирать одежду, чтобы она не препятствовала микроциркуляции воздуха, но при этом сохраняла свои теплозащитные свойства.  Кроме того будет правильным сочетать закаливание с физическими упражнениями, спортом, активными играми.

4.    Еще один немаловажный принцип закаливания – это учет особенностей здоровья человека и состояния его здоровья. Возраст, заболевания (особенно сердечные и кишечно-желудочные) – все это надо учитывать, чтобы вместо полезных результатов не получить ухудшение общего состояния здоровья.  Закаливающийся должен серьезно относиться к своему организму и прислушиваться к самочувствию.

 

Какие же существуют основные методы закаливания? Что именно надо сочетать в комплексе процедур, чтобы эффект от закаливания был наиболее высок и продолжителен? На самом деле основных методов не так уж и много. К ним относятся:

1.                Закаливание воздухом. Этот метод включает в себя прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Длительность и интенсивность прогулок должна устанавливаться индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Воздушные ванны стоит принимать дозированно, начиная с небольших временных промежутков, постепенно увеличивая время приема и понижая температуру. Сначала надо принимать ванны в помещении с хорошей циркуляцией воздуха, с регулируемой температурой. Таким образом, организм будет подготовлен к принятию воздушных ванн на открытом воздухе. При этом надо выбирать место, защищенное от попадания прямых солнечных лучей и сильных порывов ветра.

2.                Закаливание солнцем. Солнечные ванны имеют большое влияние на организм человека. Под воздействием солнечных лучей ускоряются обменные процессы, усиливается выработка витамина D, усиливается кровоток, что улучшает кровообращение во всем организме, оказывается тонизирующее воздействие, улучшается сопротивляемость организма к простудам. Но надо быть очень осторожным при  принятии солнечных ванн, ограничивая свое пребывание на открытом солнце, оберегая голову и глаза. Иначе вместо пользы можно получить серьезные травмы – солнечные ожоги, головокружения, головные боли.

3.                Закаливание водой. Этот метод закаливания является наиболее популярным, так как при его применении легче всего отслеживать принцип постепенности увеличения нагрузок за счет регулировки температуры воды. Кроме того водные процедуры легко дозировать по времени. Показателем влияния водных процедур является реакция кожного покрова. Если кожа сначала бледнеет, а потом краснеет, то, значит, механизмы терморегуляции организма справляются с нагрузкой. Если же подобной реакции нет, значит, нагрузка недостаточна, и стоит понизить температуру воды или увеличить время воздействия.

Самым плохим признаком является озноб, резкая бледность кожных покровов, дрожь. Эти признаки свидетельствуют о переохлаждении организма, и необходимо срочно повысить температуру воды, иначе вместо полезного воздействия мы получим простуду. Закаливание водой производится несколькими основными способами, которые дополняют друг друга и могут применяться на разных этапах. Первый и самый легкий способ – это обтирание. Оно может производиться с самого раннего возраста и выполняться полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде. Второй способ – это обливание водой. Можно делать только обливание ног, объединяя его с обтиранием остального  тела полотенцем. Также можно делать обливание всего тела, с последующим растиранием. И третий, самый излюбленный и эффективный метод – это контрастный душ.  Кроме того, к водным способам закаливания можно отнести закаливание в парной, а также купание в проруби и обтирание снегом. Водные процедуры являются одними из самых эффективных и быстродействующих процедур.

При их регулярном приеме организм быстро приходит в тонус и начинает испытывать чувство бодрости и активности.

Правильное и систематическое использование закаливающих процедур очень быстро даст свой положительный эффект. Повысится сопротивляемость организма к простудам и инфекциям, снизится чувствительность к перепадам  температуры и сквознякам. Улучшится работа кровяных сосудов, что особенно важно при нашем, часто сидячем, образом жизни. Повысится упругость и гладкость кожных покровов. Организм будет чувствовать себя более активным, легче бороться с вялостью и сонливостью в осенне-зимний период. Таким образом, я еще раз призываю родителей более серьезно отнестись к здоровью и физическому состоянию Вашего ребенка. И вместо создания тепличных условий прививать  ему навыки гигиены и здорового образа жизни.

 

 

Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2000

Попов С. Н. Лечебная физическая культура, Москва, 1978

первый шаг на пути к здоровью

Полезные советы для родителей

 

                                                                Закаливание — первый шаг на пути к здоровью

 

Закаливание детей необходимо для того, чтобы повысить их устойчивостьк воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этогопредотвратить частые заболевания.

 

При закаливании детей следует придерживаться таких основныхпринципов:

 

• проводить закаливающие процедуры систематически,

 

• увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно,

 

• учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры,

 

• начинать закаливание в любом возрасте,

 

• никогда не выполнять процедуры, если малыш замерз,

 

• избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействияхолодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегреванияна солнце,

 

• правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствоватьтемпературе окружающего воздуха и быть из натуральных тканей иматериалов,

 

• закаливаться всей семьей,

 

• закаливающие процедуры

 

сочетать с физическими упражнениями и массажем,

 

• в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.

 

Способы закаливания

 

Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце.Воздух и Вода”. Начинать закаливание детей можно с первого месяца жизнипосле осмотра малыша врачом-педиатром.

 

«Холодный тазик»

 

Налейте в таз холодную воду с температурой не выше +12С и облейтеступни ребенка, стоящего в ванне. Попросите ребенка потопать ножками,пока стекает вода. Отверстие для стока воды должно быть открытым.Промокните ноги полотенцем. В первый день продолжительность ходьбы — 1минута, ежедневно добавляйте по 1 минуте, доводя до 5 мин. Помните! Лучшепроводить закаливание в течение 1 мин в хорошем настроении ребенка, чем 5мин с капризами.

 

«Холодное полотенце»

 

Если ребенку не нравится обливание холодной водой, постелите в ваннеполотенце, смоченное холодной водой (тем 12 С) Попросите ребенка потопатьножками (не стоять!) на нем в течение 1 мин (утром и на ночь).  Вытритеребенку ноги, не растирая, а промокая полотенцем.

 

«Контрастный душ»

 

Ребенок вечером купается в ванне. Пусть он согреется в теплой воде. Апотом скажите ему: «Давай мы с тобой устроим холодный дождик или побегаемпо лужам». Вы открываете холодную воду, и ребенок подставляет воде своипяточки и ладошки.

 

Если ребенок боится воздействия холодным душем, то можно вначалепоставить тазик с холодной водой и сказать: «А ну, давай с тобой по лужампобегаем!« И вот из теплой ванны — в холодный таз (или «под дождик»), а потом- опять в ванну. И так не менее трех раз. После процедуры укутайте ребенка втеплую простыню не вытирая, а промокая воду, потом оденьте его для сна иположите в кровать.

 

Закаливание — путь к здоровью

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 2

Калининского района Санкт- Петербурга

автор: инструктор по физической культуре

Шевкина Ю. А.

Санкт – Петербург

2018г.

История закаливания

Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Под закаливанием следует понимать повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление) путем научно обоснованного систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

Закаливание известно людям с глубокой древности. Во всех древних изотерических традициях погружение в родниковую воду является очень важным элементом работы. Кроме ярковыраженного духовного очищения (включая освобождение от «дурного глаза») окунание в родниковые воды прекрасное закаливание для организма.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII — IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. «Ледяная вода — для хвори беда».

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Русский ученый Покровский в книге «Физ. воспитание детей у разных народов» (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде.

Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Все эти факты говорят о том, что закаливание холодной водой, а именно этот вид закаливания и является наиболее эффективным, издавна используется  людьми. Но возможно, в наше время это не нужно? Давайте посмотрим, что говорит медицина об этом процессе. Что происходит с человеком, когда на него выливается ведро ледяной воды?

Закаливание холодом создает прочный щит от простудных заболеваний, бактериальных и вирусных инфекций благодаря стимуляции иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции.

В результате повышенной потребности в обогреве кожи увеличивается ее кровоснабжение, и в итоге стимулируется деятельность всей сердечнососудистой системы. Увеличивается снабжение органов и тканей кислородом и другими необходимыми веществами. Повышается энергетический резерв организма, его буферная емкость к стрессовому воздействию любого характера.

Как действуют обливания ледяной водой?

При обливании ледяной водой происходит необычайно сильное раздражение кожных рецепторов. От них нервные импульсы устремляются в головной мозг. Крошечный участок мозга — гипоталамус, весящий всего 4 г, — очень сильно стимулируется.

В организме он исполняет роль дирижера для многих видов жизнедеятельности: воздействует на сердечнососудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита и жажды, а также температуры тела.

На все это и направлено целительное воздействие ледяного обливания через нервную систему. Обливание позволяет вывести организм из патологического, дремотного состояния.

В результате воздействия ледяной воды на кожу получается спазм всех сосудов, прилегающих к поверхности кожи, волна крови от периферии движется к центру тела, вымывая все шлаки и другие инородные вещества

Различают 3 фазы реакции организма на действие пониженной То воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении — и подкожно-жировой клетчатки. Вторая — в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается АД, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья (неблагоприятная) — исчерпываются приспособительные возможности организма, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Принцип первый  —  р  е г у л я р н о с т ь.  Лучше всего ежедневные занятия,  которые проходят в одно и то же время суток.  Замечено: суточные ритмы наиболее эффективны и устойчивы в нашем организме.  Им подчиняется деятельность многих органов и систем.

Принцип второй — п о с т е п е н н о с т  ь.   Постепенное увеличение нагрузки,  поэтапный переход к более сильным формам закаливания позволяют,  пусть  медленнее,  но  зато  увереннее достигать желаемого результата.

Принцип третий — и н т е н с и в н о с  т  ь.  Сила  воздействия  должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания.  Чем интенсивнее воздействие,  тем  ярче ответная  реакция  организма.  Закаливающий  эффект будет выше там, где применяли более холодную воду меньшее время в сравнении с тем, когда использовали воду потеплее, но долгое время.

Принцип четвертый — с о ч е т а е м о с т ь общих и местных  охлаждений.  Скажем,  при обливании стоп, тело остается не закаленным,  а наоборот,  обливание до пояса  не  обеспечивает устойчивость стоп к холоду. Оптимальная устойчивость организма — при чередовании общих закаливающих процедур с  местными,  направленными на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница).

Принцип пятый  — н е   р а с т и р а т ь с я  после обливания.

Растирание до покраснения,  массаж ограничивают процесс охлаждения,  прерывая  его.  Не следует проводить закаливание после интенсивной физической нагрузки, которая тоже тормозит течение термовосстановительного процесса после охлаждения.

Принцип шестой — м н о г о ф а к т о р н о с т ь  природного воздействия,  т.е.  использование солнца, воздуха, земли, снега. К тому же, обращаться с ними непосредственно в природе.  Например,  купаться не в бассейне, а в реке, ходить босиком не только по полу,  но и по мягкой тропинке,  по снегу во дворе и т.д.

Принцип седьмой — к о м п л е к с н о с т ь. Он означает, что  процедуры закаливания должны восприниматься шире,  нежели просто обливание водой. Это и прогулки, и бег, и сон на свежем воздухе, и баня.

Наконец, принцип восьмой — закаливание должно проходить на фоне  п о л о ж и т е л ь н ы х эмоций.  Конечно, приходится проявлять настойчивость.  Однако,  как бы велико не  было  это усилие, ощущение процедуры должно оставаться на грани приятного.   Здесь также важно учитывать  индивидуальность  ребенка  и состояние его здоровья.

ТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Методика закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.

Можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24оС, общие обливания температуры до 24-28С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, т.к кроме То воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5 мин; температура воды и ее снижение — как при общем обливании.

Купание в открытом водоёме разрешается детям с 1,5 — 2 лет. Душ и купание в ванне, водоёме или бассейне сопровождается механическим воздействием воды, которые оказывают массирующее действие. Купание в открытом водоёме- один из лучших способов закаливания. На организм одновременно действуют воздух, солнце, сопротивление воды и движение. Начало купаний состоит из окунаний в воду 1-2 раза. После этого ребёнка вытирают полотенцем. Далее длительность купаний постепенно увеличивается. Температура воды должна быть не ниже +21С при температуре воздуха не ниже +25С. Плавание вызывает у детей ярко выраженные положительные эмоции.

Предлагаемая система состоит из нескольких, постоянно сменяющих друг друга ступеней по  оздоровлению.  Начинаются они дома, с пробуждением, продолжаются в течение дня в детском саду и школе и заканчиваются вечером перед сном.  День у ребят в дошкольном учреждении начинается с утренней зарядки, которая регулярно проводится на свежем воздухе в облегченной одежде, в школах — на уроках физкультуры и на переменах.  В комплекс зарядки обязательно включаются несколько упражнений на  дыхание.  После  зарядки  в группе дети моют холодной водой лицо,  руки, шею, ушные раковины, полощут рот и нос. В течение дня в  помещении дети  находятся  в  легкой  одежде, босиком  или раздеваются до трусиков.  Температура  в  комнате поддерживается не выше  22–24оС.

Движение и закаливание – путь к здоровью | Информационные материалы

Оптимальный двигательный режим- важнейшее условие здорового образа жизни. При выполнении физических упражнений активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха.
Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Оно позволяет продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-360С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояние здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы.
Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.
Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Врач физиотерапевт
УЗ «Могилевская поликлиника №11» Бибиков И.И.

Проект «Закаливание — путь к здоровью»

ПРОЕКТ

«ЗАКАЛИВАНИЕ-ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!»

Проект выполнили: ученица 3 класса Казанович

Оксана , ученица 4 класса Московкина Виктория,

ученица 2 класса Яковлева Евгения.

Руководитель: учитель физической культуры

Ермолаева Светлана Николаевна

МКООУ ООШ п. Пудожгорский

Цель проекта : Формирование здорового образа жизни у учащихся, углубить знания обучающихся о методах закаливания.

Задачи проекта :

1.Формировать умение находить нужную информацию из книг , по интернету.

2.Познокомится с видами закаливания .

3.Формировать умение работать в сотрудничестве с другими учащимися.

4.Формировать бережное отношение к своему здоровью.

5.Подобрать комплекс подходящих закаливающихся процедур для здоровья учащихся.

Актуальность проекта:

С помощью закаливания можно укрепить свое здоровье. Залогом хорошего здоровья является физическое развитие, закаливание , профилактика заболеваний. Мы решили выяснить влияет ли закаливание на здоровье человека. Как правильно закаляться чтобы не болеть.

Рассматриваемые вопросы:

1.Что такое закаливание?

2.Какие существуют виды закаливания?

3.Какие есть правила поведения закаливания?

4. Как правильно закаляться, без нанесения вреда здоровью?

5.Какие виды закаливания подходят для меня и моих одноклассников?

Тема исследования:

Закаливания организма человека.

Планируемый результат.

Что мы хотели получить от проекта?

Получение знаний о принципах закаливания, получение знаний о том, как закаливание влияет на здоровье человека. Приобщить своих одноклассников к здоровому образу жизни.

Что такое закаливание?

1.Закаливанием называется комплекс процедур и упражнений, целью которых является повышение устойчивости организма к воздействию различных «агрессивных» факторов окружающей среды- холода, жары и так далее. Это позволяет снизить вероятность развития простудных заболеваний, а также улучшить иммунитет (защитные силы организма) и сохранить здоровье на протяжении многих лет.

Закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры воздуха, влияние ветра. У них резко снижается заболеваемость.

2.Какие существуют виды закаливания?

• Закаливание воздухом . Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе .Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше гулять в парках, лесу, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже важны прогулки, так зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

• Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

• Обливание. Обливание более эффективная процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным -обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

• Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

• Моржевание . Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Моржевание прекрасно влияет на все органы, улучшается работа сердца, легких. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

• Хождение босиком .Этот вид закаливания полезен детям и взрослым. На стопах у человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождение босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание солнцем. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать большой вред, поэтому к этому виду закаливания надо относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

3. Какие есть правила поведения закаливания?

Закаливание – стресс для неподготовленного организма. поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

*постепенность. Главное и основное правило – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. Например душ с прохладной водой. Постепенно вы можете уменьшать температуру воды.

*Регулярность. Важно заниматься закаливанием регулярно чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить что частые и короткие воздействия намного эффективнее нежели длинные но редкие. Лучше всего выработать собственный режим тренировок и придерживаться его.

*индивидуальность. Все мы разные поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма. Очевидно что процесс закаливания будет разным для ребенка 8 лет взрослого здорового мужчины и пожилой женщины. Лучше всего обратиться за консультацией к врачу перед началом тренировок.

*разнообразие. Как сказано выше закаливание- это не только воздействие холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны ,и воздействие высоких температур.

* перерывы. Если применять несколько закаливающих воздействий в течении дня, обязательно следует делать между ними перерывы.

4.Как правильно закаляться ,без нанесения вреда здоровью?

Одно из главных условий закаливания — это непрерывность, так как прекратив закаливание, через 3-5 недель состояние вашего организма, а, следовательно, и здоровья, возвращаетя к исходному. Нежелательны даже 2-3-х дневные пропуски! После вынужденных перерывов начинать процедуры нужно с менее интенсивных холодовых воздействий.

Имеются противопоказания к проведению закаливающих процедур:

*высокая температура тела;

*умственное или физическое перенапряжение;(закаливание стоит заменить теплым душем или ванной)

*состояние психологического угнетения (стоит уменьшить нагрузку или заменит один метод закаливания другим).

5. Какие виды закаливания подходят для меня и моих одноклассников?

-)Мы выбрали для себя следующие виды закаливания:

* Закаливание воздухом (прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка на открытом воздухе).

* обтирание

* обливание, душ

* хождение босиком

* закаливание солнцем

-) Провели беседу среди одноклассников по видам закаливания и как правильно закаляться.

-)Сделали с ребятами плакат, рекламу «Закаливание лучший способ сохранить свое здоровье».

-) Объявили конкурс среди одноклассников на лучшее фото по видам закаливания.

Вывод проекта:

После того как взрослые, дети начинают заниматься закаливанием, они реже болеют, повышается выносливость организма, укрепляется нервная система, улучшается самочувствие и настроение.

Закаливание- лучший способ сохранить и укрепить свое здоровье.

Плакат демонстрационный Закаливание — путь к здоровью

Санкт-Петербург

191036, Санкт-Петербург г., Полтавский проезд,, д. 9а

8 (812) 385-66-65

Астрахань

414000, Астрахань г, Чернышевского ул, д.14, оф. 16

8 (8512) 46-30-07

Балашиха

143900, Балашиха, Горбово ул. д. 144

8 (495) 777-22-68

Барнаул

656023, Барнаул, улица Германа Титова, 40А

8 (3852) 72-01-00

Белгород

308009, Белгород г, Победы ул, д.85А

8 (4722) 21-80-79

Благовещенск

675000, Благовещенск г, Красноармейская ул, д.123

8 (4162) 20-96-95

Брянск

241019, Брянск г, Красноармейская ул, д.81

8 (4832) 36-63-67

Владивосток

690002, Владивосток г, Красного Знамени пр-кт, д.59, оф. 315

8 (4232) 79-01-08

Владимир

600020, Владимир г, Большая Нижегородская ул, д.19

8 (4922) 22-22-63

Волгоград

400005, Волгоград г, им В.И.Ленина пр-кт, д.54Б

8 (8442) 59-00-77

Воронеж

394000, Воронеж г, Революции пр-кт, д.30

8 (473) 202-01-11

Екатеринбург

620107, Екатеринбург г, Героев России ул, д.2

8 (343) 289-43-33

Иваново

153000, Иваново г, Ленина пр-кт, д.2В, оф. 9

8 (4932) 99-99-79

Йошкар-Ола

424000, Йошкар-Ола г, Советская ул, д.101

8 (8362) 34-72-77

Иркутск

664000, Иркутск г, Некрасова ул, д.15/2, оф. 4

8 (3952) 79-98-48

Казань

420111, Казань г, Бурхана Шахиди ул, д.17

8 (843) 211-01-02

Калининград

236022, Калининград г, Победы пл, д.4а

8 (4012) 61-55-05

Кемерово

650000, Кемерово г, Ленина пр-кт, д.51Б

8 (3842) 45-75-65

Киров

610017, Киров г, Октябрьский пр-кт, д.139

8 (8332) 21-50-55

Кострома

156000, Кострома г, Советская ул, д.97

8 (4942) 46-50-22

Красноярск

660077, Красноярск г, 78 Добровольческой бригады ул, 78

8 (391) 216-30-33

Курган

640007, Курган г, Омская ул, д.101, строение 12

8 (3522) 22-50-55

Махачкала

367000, Махачкала г, Коркмасова ул, д.40

8 (8722) 52-24-25

Мурманск

183038, Мурманск г, Ленина пр-кт, д.82

8 (8152) 21-52-55

Нижний Новгород

603002, Нижний Новгород г, Вокзальная ул, д.20/11

8 (831) 281-20-40

Новосибирск

630004, Новосибирск г, Вокзальная магистраль ул, д.2

8 (383) 285-01-11

Оренбург

460001, Оренбург г, Чкалова ул, д.55/1, оф. 222

8 (3532) 48-20-22

Пермь

614015, Пермь г, Екатерининская ул, д.96

8 (342) 207-96-26

Рязань

390013, Рязань г, Первомайский пр-кт, д.72

8 (4912) 77-20-30

Самара

443013, Самара г, Московское ш, д.-, Литер Б

8 (846) 375-11-44

Саранск

430009, Саранск г, Волгоградская ул, д.71

7 (8342) 22-34-02

Саратов

410005, Саратов г, Астраханская ул, д.103

8 (8452) 65-00-33

Ставрополь

355000, Ставрополь г, Дзержинского ул, д.82

8 (8652) 56-86-88

Сыктывкар

167005, Сыктывкар г, Покровский б-р, д.5

7 (8212) 23-90-31

Тамбов

392020, Тамбов г, Мичуринская ул, д.44

8 (4752) 42-73-33

Тверь

170001, Тверь г, Калинина пр-кт, д.13, корпус 1, оф. 31

8 (4822) 73-55-00

Томск

634009, Томск г, 1905 года пер, д.6, строение 3

8 (3822) 99-43-44

Тюмень

625000, Тюмень г, Республики ул, д.61

8 (3452) 51-44-55

Улан-Удэ

670000, Улан-Удэ г, Борсоева ул, д.13/2

8 (3012) 20-41-05

Ульяновск

432005, Ульяновск г, Московское ш, д.100

8 (8422) 31-20-22

Хабаровск

680000, Хабаровск г, Муравьева-Амурского ул, д.27

8 (4212) 78-99-94

Чебоксары

428022, Чебоксары г, Калинина ул, д.91, корпус 1

8 (8352) 20-11-77

Челябинск

454000, Челябинск г, Каслинская ул, д.25

8 (351) 220-11-88

Южно-Сахалинск

693000, Южно-Сахалинск г, Амурская ул, д.100

8 (4242) 49-07-73

Ярославль

150000, Ярославль г, Первомайская ул, д.25

8 (4852) 28-00-88

Упрочнение артерий Информация | Гора Синай

Арнетт Д.К., Блюменталь Р.С., Альберт М.А., Бурокер А.Б. и др. Руководство ACC / AHA по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2019 г .: краткое изложение: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Дж. Ам Кол Кардиол . 2019; 74 (10): 1376-1414.PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Дженест Дж., Либби П.Нарушения липопротеидов и сердечно-сосудистые заболевания. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ред. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 48.

Джеймс П.А., Опарил С., Картер Б.Л. и др. Основанное на фактах руководство 2014 года по лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет членов комиссии, назначенных в Восьмой объединенный национальный комитет (JNC 8). JAMA . 2014; 311 (5): 507-520.PMID: 24352797 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24352797/.

Либби П. Сосудистая биология атеросклероза. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ред. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 44.

Marks AR. Сердечная и сердечно-сосудистая функции. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 47.

Веб-сайт Целевой группы США по профилактическим услугам.Заключительная рекомендация: использование статинов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых: профилактическое лечение. Обновлено 13 ноября 2016 г. По состоянию на 28 января 2020 г. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/statin-use-in-adults-preventive-medication1.

Велтон П.К., Кэри Р.М., Ароноу В.С. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Дж. Ам Кол Кардиол . 2018; 71 (19): 2199-2269. PMID: 2914653 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29146533/.

Последнее обновление: 27.01.2020

Рецензент: Майкл А. Чен, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины, отделение кардиологии, Медицинский центр Харборвью, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Карьера в кинезиологии и науке о здоровье

Где я могу работать?

Выпускники кинезиологии и здравоохранения имеют широкий спектр возможностей карьерного роста в следующих областях:

• Кинезиология и медицина;
• Занятия по физическому воспитанию;
• Занятия в сфере отдыха и досуга;
• Профессии в области санитарного просвещения;

с карьерой в:

• Фитнес и велнес;
• Реабилитация;
• Спортивная наука;
• Обучение и исследования;
• Коучинг;
• Некоммерческие организации и государственные учреждения

Используя свою степень в области кинезиологии и здравоохранения в качестве первого шага, многие из наших выпускников поступили в профессиональные учебные заведения, чтобы сделать карьеру в самых разных областях, в том числе:

• Атлетическая терапия;
• Хиропрактика;
• Стоматология;
• Медицина;
• Трудотерапия;
• Оптометрия; физиотерапия;
• Аптека;
• Патология речи;
• Зарегистрированный кинезиолог (Р.Кин)

Примеры многих профессий, доступных для выпускников кинезиологии и здравоохранения, перечислены ниже.

Вы можете найти больше информации о возможных вариантах карьеры в следующих видео:

• Карьерные беседы: кинезиология и медицинские науки
• Беседы о карьере: открытие карьеры в кинезиологии и медицинских науках
• Карьера в кинезиологии
• Карьера в спорте и оздоровлении

Кинезиология и медицинские науки

Фитнес и здоровье

• Зарегистрированный кинезиолог (Р.Kin) (Более подробную информацию можно найти в Колледже кинезиологов Онтарио (CKO)
• Персональный тренер
• Координатор здоровья
• Директор оздоровительного клуба
• Фитнес-консультант
• Координатор по силовой и физической подготовке
• Менеджер фитнес-клуба

Реабилитация

• Компенсационная реабилитация рабочего
• Реабилитация после спортивных травм
• Кардиологическая реабилитация
• Деформационное упрочнение
• Профессиональная реабилитация
• Оценщик функциональных способностей
• Аналитик рабочего места
• Специалисты по адаптации населения и проектировщик

Sport Science

• Профессор университета
• Страховой следователь
• Конструктор оборудования
• Фитнес-оценщик
• Консультант по физическим упражнениям
• Частный исследователь отрасли (оборудование и обувь)
• Специалист по эргономике

Занятия по физическому воспитанию

Обучение

• Учитель начальных классов
• Учитель неполной средней школы
• Учитель старшей школы
• Преподаватель младшего колледжа
• Профессор университета
• Учитель частной школы / колледжа
• Учитель / координатор обучения на открытом воздухе
• Учитель частной школы / колледжа
• Консультант по вопросам образования
• Учебный администратор
• Директор / заместитель директора
• Координатор программы

Исследования

• Профессор университета
• Конструктор спортивного инвентаря
• Консультант частных оздоровительных клубов и организаций
• Научный сотрудник, эргономика
• Научный сотрудник, адаптивное оборудование

Коучинг

• Школьный тренер университета
• Тренер общественного клуба
• Тренер сборной
• Тренер профессиональных команд
• Тренерский сертификат инструктора потока

Администрация

• Национальная организация спорта / активного образа жизни
• Провинциальная организация спорта / активного образа жизни
• Маркетинговый агент
• Координатор программы
• Спортивный директор
• Государственный консультант по спорту / активному образу жизни

Занятия в сфере отдыха и досуга

Муниципальные парки и зоны отдыха

• Спортивный координатор
• Услуги / программы для инвалидов
• Фитнес-программы
• Услуги / программы для инвалидов
• Программа для пожилых людей
• Детский дневной лагерь
• Летние лагеря
• Водные развлечения
• Управляющий плавательным бассейном, катком или другим объектом
• Фасилитатор разработчиков сообщества
• Координатор специальных мероприятий

Провинциальное / федеральное правительство

• Консультант по спорту
• Консультант по фитнесу и здоровью
• Проектирование объекта
• Консультант по программированию
• Консультант по оценке программ
• Консультант по культурной деятельности
• Продвижение туризма
• Сотрудник национальных и провинциальных парков

Молодежные агентства (некоммерческие)

• Менеджер молодежных программ YMCA / YWCA
• Заведующий отделением по делам несовершеннолетних
• Координатор внешкольной программы
• Программист скаутов / гидов / курсантов отдыха
• Программы, спонсируемые Церковью
• Образовательные программы, спонсируемые

Учреждения (включая образовательные)

• Координатор домашнего отдыха пожилых людей
• Больницы лечебно-оздоровительные
• Координатор программы отдыха в тюрьмах
• Университеты / колледжи
• Реабилитационные центры
• Досуг для преподавателей Университеты / колледжи
• Исследователь досуга

Коммерческий центр отдыха

• Корпоративные фитнес-центры
• Реконструкция нефтяной вышки
• Горный лагерь отдыха
• Заводские программы отдыха
• Отдых в гостинице
• Управление фитнес-центром
• Менеджер спортивного клуба ракетбола
• Менеджер гольф-клуба
• Круизный лайнер для отдыха
• Развлечение для предпринимателей

Кемпинг и отдых на природе

• Школы, выезжающие за границу
• Лыжный инструктор
• Экотуризм
• Приключенческий туризм
• Лыжный менеджер
• Инструктор по безопасности на воде
• Администратор лагеря

Профессии в области медицинского просвещения

Обучение

• Неполная средняя школа, Средняя школа
• Колледж, Университет
• Частный оздоровительный велнес-клуб

Волонтерский сектор

• Агентства по заболеваниям
• Программа оздоровления для особого населения
• Курение / СПИД и др.организации
• Сбор средств
• Координатор спецпроектов
• Программа реабилитации
• YMCA / YWCA

Правительство

• Учреждения здравоохранения
• Больницы
• Реабилитационные отделения
• Школьные советы
• Компенсация рабочего

Вы также можете ознакомиться со списком вариантов карьеры в области кинезиологии и здравоохранения в Центрах карьеры, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать со своей степенью.

Полезные ресурсы

• Канадская академия спорта и лечебной физкультуры
• Канадский научно-исследовательский институт фитнеса и образа жизни
• Канадский кинезиологический альянс
• Канадское общество биомеханики
• Колледж кинезиологов Онтарио
• Канадское общество физиологии упражнений
• Канадское оздоровление
• Канадское общество психомоторного обучения и спортивной психологии
• Министерство образования, колледжей и университетов
• Ассоциация кинезиологов Онтарио
• Совет по фитнесу Онтарио
• Программа стажировки Онтарио
• Ассоциация физического воспитания и здоровья Онтарио
• Карьера в государственной службе Онтарио
• Канадское физическое и медицинское образование (PHE)

Йоркские студенческие клубы и службы

Студенческая организация кинезиологии и медицинских наук (KAHSSO)

За дополнительной помощью в планировании карьеры обращайтесь в Центр карьеры Йорка.

Программа упрочнения работы, Программа упрочнения работы

Работники, которые испытывают потерю времени, ограниченные обязанности или симптомы в ответ на рабочие задачи, могут получить пользу от услуг физиотерапии для повышения квалификации. Физиотерапия, проводимая на различных этапах процесса заживления травм, помогает травмированному работнику вернуться к безопасной и продуктивной работе.

Назначение условий труда и повышения квалификации, а также их комбинации, реабилитации на рабочем месте, состоит в том, чтобы помочь улучшить переносимость травмированного рабочего к физическим стрессам, связанным с работой или профессией.Лечение должно подчеркивать восстановление рабочих функций и восстановление.

Программа повышения квалификации

Интенсивная, связанная с работой, целенаправленная программа тренировок, предназначенная для восстановления:

• Многочасовые занятия до 4 часов в день; 5 дней в неделю; за 8 недель
• системные нервно-мышечные функции (целостность и подвижность суставов)
• Производительность мышц (сила, мощность, выносливость)
• моторная функция (управление моторикой и моторное обучение)
• диапазон движений (включая длину мышцы)
• Сердечно-сосудистые / легочные функции (аэробная способность / выносливость, кровообращение и вентиляция, а также дыхание / газообмен

, чтобы пациент мог вернуться к работе.

Программа упрочнения работы

Хорошо структурированная, целенаправленная, индивидуальная программа вмешательства, состоящая из:

• многочасовые сеансы до 8 часов в день; 5 дней в неделю; за 8 недель
• мультидисциплинарный подход
• использует реальную или смоделированную рабочую деятельность

для восстановления физических, поведенческих и профессиональных функций, чтобы вернуть травмированного пациента / клиента к работе.

Работы по реабилитации

Комбинация условий труда и упрочнения труда, она направлена ​​на удовлетворение физических, функциональных, поведенческих и профессиональных потребностей в рамках междисциплинарной модели, которая включает медицинских работников и заинтересованных лиц на рабочем месте.

• Использует различные терапевтические вмешательства с функциональной направленностью
• Подчеркивает роль работника / трудовой деятельности
• Продолжительность лечения определяется ситуационным анализом, может продолжаться от часовых / многочасовых сеансов в зависимости от оценки и плана лечения

Чтобы позволить пациенту вернуться к работе на уровне работы до травмы, безопасным и своевременным образом.

Атеросклероз: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al.Руководство ACC / AHA по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2019 г .: краткое изложение: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Дж. Ам Кол Кардиол . 2019; 74 (10): 1376-1414.PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Дженест Дж, Либби П. Расстройства липопротеинов и сердечно-сосудистые заболевания. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ред. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины .11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 48.

Джеймс П.А., Опарил С., Картер Б.Л. и др. Основанное на фактах руководство 2014 года по лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет членов комиссии, назначенных в Восьмой объединенный национальный комитет (JNC 8). JAMA . 2014; 311 (5): 507-520. PMID: 24352797 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24352797/.

Либби П. Сосудистая биология атеросклероза. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ред. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 44.

Marks AR. Сердечная и сердечно-сосудистая функции. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 47.

Веб-сайт Целевой группы США по профилактическим услугам. Заключительная рекомендация: использование статинов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых: профилактическое лечение. Обновлено 13 ноября 2016 г.По состоянию на 28 января 2020 г. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/statin-use-in-adults-preventive-medication1.

Велтон П.К., Кэри Р.М., Ароноу В.С. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Дж. Ам Кол Кардиол .2018; 71 (19): 2199-2269. PMID: 2914653 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29146533/.

Закалка сердец

В фантастической книге Имама аль-Газали Сорок основ религии он разделил сорок основ на четыре главы. Первая глава касается вопросов веры, вторая — практики, а последние две главы посвящены болезням и украшению сердца. Каждая глава содержит десять основ.

Когда дело доходит до первого основания в третьей главе — болезней сердца — Имам назвал обжорство или чрезмерное питание матерью всех болезней духовного сердца.Это потому, что чрезмерное питание приводит к злым желаниям, таким как запретная сексуальная похоть, любовь к этому миру и т. Д. Короче говоря, чрезмерное питание ожесточает духовное сердце.

Имам и многие великие духовные учителя пропагандируют пост как путь к здоровому духовному сердцу (калбун салим). Получение контроля над пищей — это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль наше низшее «я» (нафс).

Интересно, что врачи говорят нам, что чрезмерное переедание также может привести к кальцификации физического сердца, что является ожесточением физического сердца.

Кажется, есть связь между здоровьем духовного и физического сердца. Поэтому переедание страшно для обоих сердец.

Расулулла выступает за соблюдение поста не менее трех дней в месяц — 13, 14 и 15 числа каждого лунного месяца, также известного как Белые дни. Если вы хотите сделать больше, добавьте понедельник и четверг каждую неделю.

Но голодание — это не только пост днем, а потом и пиршество ночью. Расулулла учил нас, что человеку достаточно нескольких кусочков еды.И если этого слишком мало, мы должны заполнить одну треть нашего желудка пищей, одной третью водой и одной третью воздухом.

Сегодня мы живем в эпоху изобилия — вероятно, впервые в истории человечества. В прошлом большинство людей ели, чтобы жить. Но сегодня многие живут, чтобы поесть и с гордостью называют себя гурманами.

Да поможет нам Аллах в контроле за потреблением пищи. Когда мы сокращаем потребление пищи, мы уменьшаем в себе пути шайтана, поскольку Расулуллах сказал нам, что «Шайтан проходит через кровеносные сосуды человека, поэтому сужайте их пути, испытывая голод и жажду.»

Контроль нашего желания есть — первый шаг к контролю над нашим нафсом , который также является первым шагом к очищению наших сердец.

Укрепление категорий: почему у нас не хватает врачей для лечения пациентов с COVID-19 — Лучшее здоровье

11 января 2021 г., автор: Д-р Вэл Джонс в Политика здравоохранения, заключение

Поскольку наука расширяет наше понимание медицины с экспоненциальной скоростью, врачи и хирурги обращаются к узкой специализации как к средству сужения требуемых областей знаний.«Выделение ниши» имеет смысл в профессии, где новые исследования публикуются со скоростью два миллиона статей в год. Простая фильтрация сигнала от шума может быть работой на полную ставку.

Однако последствия сужения компетенции заключаются в том, что вы теряете гибкость. Например, ортопед, специализирующийся на хирургическом лечении плечевого сустава, не владеет навыками замены коленного сустава или других общих хирургических процедур, которые она когда-то выполняла.Неврологи, занимающиеся двигательными расстройствами, привыкают к небольшой группе заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, но затем закрывают свои двери для пациентов с мигренью или инсультом.

Продолжение марша к сверхспециализации было благом для городских и академических центров, но оставило нечеткий опыт в прилегающих районах и небольших городах. И теперь пандемия COVID-19 обнажила самый большой недостаток нишевой медицины: ужесточение категорий, которое не позволяет многим врачам оказывать помощь во время кризиса.Специалисты по сетчатке глаза, пластические хирурги, ревматологи и онкологи-радиологи (и это лишь некоторые из них) могут захотеть помочь врачам скорой медицинской помощи (EM), терапевтам (IM) и реаниматологам (CCM) расширить свой охват по мере роста числа случаев COVID и переполнения больниц. . Но что им делать? Они не обучены управлять дыхательными путями, размещать центральные линии или контролировать функцию почек и законно опасаются юридических последствий, если они попытаются это сделать.

Медицина в основном основана на обучении на уровне учеников — вот почему мы проходим годы обучения в ординатуре, чтобы стоять плечом к плечу с более старшими экспертами и изучать их ремесло под пристальным наблюдением.После окончания медицинской школы врачи не имеют права лечить пациентов, пока у них не будет практического опыта. Старая пословица: «Посмотри, сделай, научи» — это основа того, как мы тренируемся. Итак, теперь должен быть доступный путь для тех, кто закончил резидентуру, чтобы переобучиться, чтобы соответствовать требованиям этого кризиса и других.

Возможно, это радикальная идея — подумать о соединении врачей узкого профиля с текущими врачами, работающими с коронавирусом COVID-19, но превращение пациентов в «не практикующих врачей» или АЭС, когда доступ ограничен специалистом по неотложной медицине, терапевтом или реаниматологом, кажется текущим план.Я считаю, что медицинская школа и стажировка являются прочной основой для управления COVID (общей для всех врачей), и что при наличии назначенного наставника EM, IM или CCM желающие узкие специалисты смогут следовать протоколам и быстро и быстро решать новые задачи. с превосходным качеством. Я надеюсь, что правительство издаст более подробные законы типа «доброго самаритянина», чтобы защитить наставников и их партнеров по узким специальностям от необоснованных судебных исков во время COVID (существующие предназначены только для добровольческих должностей ), и что дом медицины, во главе с AMA и другими специализированными организациями проложит путь для быстрого междисциплинарного обучения и сертификации.

В будущем должны быть возможности для врачей среднего звена, окончивших ординатуру, для прохождения стипендиальных программ, выходящих за рамки обычных предложений их подспециальности. Офтальмолог должен иметь возможность в течение года изучать легочную медицину, например, если он хочет в будущем подрабатывать врачом интенсивной терапии. В нашей нынешней системе очень сложно получить стипендию по прошествии значительного времени после прохождения ординатуры. Хотя существует несколько «программ повторного поступления» для врачей, которые не практиковали клиническую медицину в течение многих лет, не существует пути, установленного для тех, кто просто хочет сменить специальность или оказать помощь вне своей специальности во время кризиса.

Я не утверждаю, что стипендия должна считаться эквивалентом программы ординатуры. Возможно, нам потребуется создать новый тип сертификации врачей, который позволит врачам, получившим стипендию из несвязанных программ ординатуры, работать под лицензией подходящего наставника / спонсора, уже созданного в этой области на основании медицинской школы и ординатуры. Это откроет возможности трудоустройства для врачей с чрезмерной специализацией, не создавая угрозы для тех, кто получил ординатуру в этой области.По сути, это позволило бы врачам работать так, как АЭС десятилетиями, и вывести врачей узких специальностей со скамейки запасных в борьбу с COVID, а, возможно, и в районы с недостаточным уровнем обслуживания.

Для тех узких специалистов, которые разочаровались в своей области, но все еще увлекаются медициной или хирургией — их талант можно было бы сохранить, если бы был путь к переподготовке. По оценкам, 20% врачей изменили бы свою специальность, если бы могли.В настоящее время у врачей мало вариантов клинической практики, если они больше не хотят практиковать в той области, в которой они прошли ординатуру. Я подозреваю, что стремительный уровень выгорания врачей (самый высокий среди врачей середины карьеры) можно было бы улучшить, предоставив возможности для «переосмысления» самих себя — и корректировки курса, чтобы возродить научный и клинический энтузиазм, который побудил их в первую очередь поступать в медицинскую школу. .

Это потребует определенной умственной и нормативной гибкости, что может быть хорошим побочным эффектом ужасной пандемии COVID.

Теги: AMA, COVID-19, стипендия, NP, NPP, Чрезмерная специализация, PA, Выгорание врачей, переподготовка врачей, Нехватка врачей, кадровые решения

10 удивительных преимуществ яблок для здоровья

Разве «Яблоко в день отпугивает врача»? Судя по всему, твоя мама была права! Вы даже можете сообщить ей, польза яблок для здоровья очевидна и хорошо изучена.

От сердечных болезней в житнице с плохим холестерином до наполнения желудка и снижения веса за счет набора калорий — есть яблоко в день — хорошее лекарство.

10 удивительных преимуществ яблок для здоровья

1. Пищевая ценность среднего яблока

Яблоко среднего размера — это простая, но идеальная закуска, богатая питательными веществами. Из яблока диаметром три дюйма можно приготовить около полутора стаканов сладких вкусных кусочков или ломтиков фруктов. С точки зрения питания, он содержит 95 калорий, 25 граммов углеводов, колоссальные 4 грамма клетчатки, 14% от РСНП (рекомендуемой суточной нормы) витамина С, 6% от РСНП для калия и 5% от РСНП. RDI для витамина К.

Растительные соединения этого маленького круглого фрукта обладают огромной пользой для здоровья. Яблоки также богаты полифенолами, ресвератролом и другими полезными соединениями, которые помогают контролировать уровень холестерина, сахара в крови и потребление клетчатки.

Одно исследование показывает, что регулярное добавление яблок в свой рацион может способствовать снижению риска смертности. Кто не хочет снижать риск преждевременного вылетания из ведра!

2. Яблоки помогают контролировать вес

Все мы знаем, что фрукты — это мощный удар в отделе питания.Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в борьбе с увеличением веса и помочь нам сбросить лишний вес. Яблоки сытны, и исследователи обнаружили, что при регулярном употреблении яблоки способствуют снижению веса.

Яблоки имеют низкую калорийность, то есть в основном это вода. Среднее яблоко содержит около 86% воды. Высокое содержание воды в сочетании с высоким содержанием клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым. Когда вы насытились, вероятность переедания снижается, что помогает чувствовать себя более уверенно.Когда вы чувствуете себя более уверенно, вы делаете лучший выбор, например, едите яблоки. Это замечательный, здоровый цикл, в который вы можете попасть в те места, где вы никогда не были для контроля веса.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может замедлить процесс пищеварения. Это, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя более сытым и меньше есть. Лучше всего есть яблоки целиком. Если вы выберете яблочный сок, который может быть с высоким содержанием сахара, он может быть не таким сытным и принесет больше калорий, чем вам нужно.Практический результат, придерживайтесь цельных продуктов в их естественном состоянии.

Восстановление и поддержание здорового веса — это единственное, что вы можете сделать, чтобы помочь своему организму предотвратить множество болезней и осложнений. Дополнительные питательные вещества яблок, добавленные к вашему плану контроля веса, — это беспроигрышный вариант.

3. Уменьшение кислотного рефлюкса

Любите пиццу пепперони и пиво в пятницу вечером, ненавидьте то, что они делают с вашим телом в субботу — кислотный рефлюкс — это не шутки.

Кислотный рефлюкс возникает, когда пища просачивается обратно в пищевод и вызывает боль и раздражение.Возникающее в результате ощущение жжения — это, как правило, изжога и / или появление жидкости с неприятным кисловатым привкусом в горле. Не самый приятный способ пережить пиццу и пиво.

Согласно WebMD, добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как яблоки, может помочь контролировать кислотный рефлюкс. Ешьте свой путь к здоровью — гораздо лучшее решение, чем добавление в вашу систему ненужных рецептурных и безрецептурных антирефлюксных препаратов.

Ешьте больше яблок, иногда наслаждайтесь пиццей пепперони с пивом и желаю счастливой субботы без изжоги.

3. Борьба с астмой

Бороться с астмой и пытаться отдышаться — это страшно и опасно для жизни.

Окислительный стресс может привести к астме. Кверцетин, флавоноид, содержащийся в кожуре яблока, помогает регулировать иммунную систему и уменьшать воспаление, которое может привести к астме.

Исследование детей, мать которых ела яблоки во время беременности, показало, что риск хрипов на 27% ниже. Исследователи считают, что фитохимические вещества в яблоках могут быть связаны с этим здоровым результатом

Другое исследование, проведенное журналом Nutrition Journal, показало, что «потребление яблок и груш было связано со снижением риска астмы и гиперчувствительности бронхов».Исследование показало, что участники, которые ели не менее двух яблок в неделю, демонстрировали обратную связь с астмой.

4. Любите свою поджелудочную железу

Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, могут защитить клетки поджелудочной железы, что может снизить риск развития диабета 2 типа. В кожуре красных яблок содержится ресвератрол, как и в красном вине. Хотя исследователи все еще находятся в стадии изучения, ресвератрол представляет собой антиоксидантное соединение, которое может быть полезно для вашего кровяного давления, мозга, суставов и поджелудочной железы.

Ищете способ добавить в свой рацион растительные соединения, содержащиеся в яблоках. Как насчет того, чтобы добавить эти суперполезные и вкусные оладьи из яблочного ореха и тыквы с Pancan.org. Это вкусная закуска для всех, особенно если вы страдаете тошнотой или расстройством желудка.

5. Не допускайте сердечно-сосудистых заболеваний

Польза от частого употребления яблок напрямую связана с содержанием в них растворимой клетчатки. Этот очень популярный фрукт очень полезен и занимает одно из первых мест в таблице растворимой клетчатки.При попадании в организм растворимая клетчатка растворяется в воде и сохраняет гелеобразную консистенцию. Волокно прилипает к плохому холестерину и выводит его из организма.

Исследование, опубликованное в Journal of Functional Foods, по данным Prevention, показало, что ежедневное употребление яблока может снизить риск развития сердечных заболеваний почти вдвое. Ежедневное употребление яблок снизило окисление в крови плохого холестерина, ЛПНП, на 40 процентов.

Полифенольные антиоксиданты в яблоках, скорее всего, являются лидером в снижении окислительного повреждения, которое может привести к снижению уровня ЛПНП, что может снизить риск атеросклероза.Атеросклероз — это когда артерии затвердевают, что может привести к инсульту или сердечному приступу.

Сбалансированная диета, включая яблоки, — лучшая диета для здоровья сердца на долгую жизнь.

6. Укрепите свою иммунную систему

Исследования показали, что растворимая клетчатка в яблоках может превращать иммунные клетки в суперзвезды противовоспалительного действия. Помогает нам бороться с инфекциями и быстрее выздоравливать.

Увеличьте потребление растворимой клетчатки в следующий раз, когда вы будете бороться с инфекцией, и ваш мужчина выздоровеет намного быстрее.И это восхитительный способ поправить здоровье.

7. Здоровье клетчатки и кишечника

Пектин, разновидность клетчатки, содержащаяся в яблоках, является потенциальным пребиотиком. Поскольку в процессе пищеварения клетчатка проходит через тонкий кишечник, она попадает в толстую кишку и помогает питать полезные кишечные бактерии.

Так что вперед, ешьте эти яблочные дольки и подпитывайте кишечные бактерии на пути к оптимальному здоровью.

8. Яблоки и профилактика рака

Американский институт исследований рака обнаружил, что соединения клетчатки и полифенолов в яблоках снижают риск развития рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена.

Яблоки содержат процианидины, тип антиоксиданта, который может иметь положительный эффект в профилактике предраковых поражений толстой кишки. Хотя исследователи все еще изучают эту корреляцию, можно с уверенностью сказать, что Ешьте фрукты и овощи каждый день!

Употребление в пищу яблок, обладающих богатыми антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, является здоровым способом избежать развития определенных типов раковых клеток.

9. Яблоки и остеопороз

Мы все хотим улучшить здоровье костей.Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, — хороший способ улучшить и сохранить плотность наших костей. Но, похоже, в городе появился новый ребенок, способствующий здоровью костей — флордзин.

Наряду с клетчаткой и витамином С яблоки содержат эксклюзивный флавоноид, называемый флоридзином. Французские исследователи обнаружили, что флоридзин может защитить женщин в постменопаузе от развития остеопороза. Исследование показало, что этот конкретный флавоноид улучшает воспалительные процессы и может увеличить плотность костей.

С возрастом становится все труднее есть твердые фрукты, такие как яблоки.Поскольку проглатывание кожуры так же важно, как и употребление фруктов, нарезание яблока тонкими ломтиками может быть самым простым способом проглотить все эти защитные свойства. Кажется, меньше пользы для здоровья от употребления яблочного сока или употребления яблочного соуса, поэтому добавьте немного Fixodent в свои измельчители и жуйте настоящее сырое яблоко для лучшей защиты плотности костей.

10. Органические против неорганических

Ешьте яблоко с кожурой, чтобы получить максимальное количество клетчатки и полифенолов.Поскольку вы хотите есть кожуру, переход на органические продукты при покупке яблок может принести дополнительную пользу для здоровья.

Яблоки — один из фруктов в «Грязной дюжине», когда дело касается сильнодействующих химических веществ. Кажется, они попадают в список каждый год. Поскольку многие производители используют удобрения для увеличения урожайности, пестициды для уменьшения повреждения насекомыми и гербициды для уменьшения количества сорняков; яблоки могут содержать большое количество загрязняющих веществ.

При покупке яблок лучше всего использовать сертифицированные органические продукты. В продуктовом магазине товары будут сертифицированы как экологически чистые, но на местном фермерском рынке это не всегда так просто.Получение органической сертификации стоит дорого, и многие мелкие фермеры не могут позволить себе сертификацию. Однако это не означает, что ваша продукция не выращивается на органических фермах. Поговорите со своим поставщиком продуктов питания и спросите об их методах выращивания, вы можете быть удивлены, обнаружив, что их яблоки и другие продукты производятся органически или почти органически, что делает их лучшим и надежным источником пищи.

Лучший способ получить все органические качества из ваших фруктов и овощей, выращивая их самостоятельно. Начните с небольшого органического сада или даже многоярусного горшка для патио и начните оттачивать свои навыки зеленого пальца.

Если у вас нет доступа к органическим яблокам, не забудьте тщательно промыть кожуру яблока перед тем, как их съесть.

Выращивайте собственные яблоки

Чтобы получить самые лучшие яблоки на вашем столе, выращивайте их сами. Вы можете экспериментировать с множеством различных вариантов, контролировать количество химикатов, наносимых на деревья, и наслаждаться самыми свежими яблоками, которые вы когда-либо едите. Часть удовольствия — наблюдать, как деревья растут, цветут и дают свежие фрукты.

Яблоки можно выращивать в различных зонах устойчивости Министерства сельского хозяйства США, что делает их привлекательными для любого домашнего садовода или садовода.От Granny Smith до Red Delicious вы найдете яблоко, которое идеально подходит для вашей домашней посадки. Некоторые яблони можно выращивать даже в садовых горшках для садовода, у которого ограниченное пространство.

Ниже приведен список некоторых из наших любимых сортов яблок. Пролистывайте каждое яблоко, чтобы увидеть, подходят ли они именно вам, чтобы добавить в свой мини-яблоневый сад. Чтобы просмотреть все наши обзоры сортов яблок, посетите нашу страницу Apple, где мы расскажем вам о выборе яблони и пути выращивания. Приобретение зеленого пальца — всего в нескольких шагах.

Добавьте яблоки в меню

Добавить яблоки в ежедневное меню очень просто. Возьмите одну в качестве полдника. Они могут быть сладкими и сочными или терпкими и хрустящими, но в любом случае польза для здоровья очевидна, а диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий — идеальное сочетание для здорового перекуса.

При приготовлении блюд с яблоками старайтесь избегать стандартов с большим количеством добавленного сахара. Яблочный пирог может похвастаться аппетитом, но покрытая жиром корочка и кусочки яблока, покрытые сахаром, не принесут вам никакой пользы для здоровья.Просто скажи

Так что откажитесь от яблочных пирогов, лучше коричневого яблока, высококалорийного яблочного сока и яблочного соуса с высоким содержанием сахара и выберите самое свежее и органическое яблоко, которое вы можете достать. Затем с удовольствием перекусите, зная, что вы подпитываете свое тело витаминами, антиоксидантами и прочими полезными веществами, которые поставляют яблоки.

Присоединяйтесь к нам

Присоединяйтесь к нам в нашем путешествии по миру фруктов. Яблоки, груши, сливы и многое другое — темы недавних сообщений.Вы найдете множество постов с отличными рецептами и пользой для здоровья сбалансированной диеты, полной фруктов и овощей. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе всего, что происходит в мире садоводства.