Здоровый позвоночник: Здоровый позвоночник

Содержание

Здоровый позвоночник

Позвоночник – это ось нашего тела. Здоровый позвоночник – залог здоровья всего организма, красивой осанки, надежная защита от преждевременного старения и различных заболеваний. Обратите внимание на 6 советов, которые помогут сохранить здоровье позвоночника, если не забывать о них каждый день.
 

  1.  Спина у стены. Это простое утреннее упражнение: станьте спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении попытайтесь простоять хотя бы минуту – кажется, что просто, но это не так. Ваше тело будет под таким напряжением, что уже через несколько секунд захочется присесть. Затем в таком же положении отойдите от стены – это и будет правильная осанка, с которой нужно ходить весь день.

 

  1.  Убрать ногу с ноги. Привычка класть ногу на ногу не только нарушает циркуляцию крови в ногах, но и может привести к заболеваниям половых органов. Также нельзя резко садиться на стул, это ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в позвоночнике. На стул опускаются мягко и легко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.

 

 

  1. Меняйте позу каждые 10 минут. Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы масса тела перекладывалась то на одну ногу, что на другую. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.

 

  1. Поднимайте  тяжести правильно. Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставе. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках.

 

 

  1. Не копите эмоции. Если хочется плакать, плачьте. Эмоции и позвоночник тесно связаны. Стресс негативно влияет на организм, тонус крови меняется, что приводит к ухудшению кровообращения и болям в спине.

 

  1. Укрепляйте мышцы живота.  Они оказывают поддержку пояснице, делают ее более упругой и играют важную роль в уменьшении боли в спине.

 

Рекомендации — как сохранить здоровый позвоночник

Несколько рекомендаций для предотвращения развития остеохондроза:




  • Если возникают шейно-грудные или поясничные боли, необходимо своевременное и вдумчивое обследование. В случае выявления костных врожденных аномалий позвоночника следует избегать в дальнейшем рывковых, скручивающих движений, поднятий тяжестей, переохлаждения.

  • Необходимо укреплять мышцы лечебной гимнастикой и спортом (плавание, ходьба, велосипед).

  • Необходимо выбирать профессию, учитывая состояние позвоночника. В случаях предрасположенности к остеохондрозу нужно выбирать такую работу, которая не требует длительного стояния, фиксированных поз туловища и головы, исключает хроническую микротравму (вибрацию).

Как правильно лежать?


Человек треть суток проводит в постели, поэтому надо, чтобы она была удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника. Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса. Тучному человеку подойдет кровать с плотным матрасом, худому — с более мягким. Если полный человек выберет менее плотный матрас, постель ему покажется слишком жесткой. На такой постели отдохнут только плечи и бедра. Слишком мягкая постель не даст телу опоры, что приведет к болям в спине.


Подушка должна быть низкой. Подложите ее нижний край под шею, а углы вытяните на плечи. Так сохраняется шейный изгиб, и во сне не нарушается кровоснабжение головного мозга. Тем, кто привык спать на боку, подходит жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем, кто спит на животе, — мягкая, она снимет напряжение мышц. Читая лежа, не сгибайте сильно шею, лучше устроиться полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.


Как правильно вставать утром с постели, чтобы не настраивать себя на неприятности, которые, может быть, еще и не произойдут? Думать о хорошем! Вставая с постели утром, нельзя сильно наклонять вперед туловище. Очень полезны для позвоночника следующие упражнения: Лежа на спине и положив руки на живот, сделайте 10 -15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных — выдохов, ноги в коленях при этом немного согните. Потянитесь двумя руками вверх, а пятками вниз, как просыпается кошечка. Затем примите коленно-локтевое положение, максимально выгните спину, прогнитесь, стараясь коснуться грудью постели. Теперь можно плавно подниматься, опираясь на руки, чтобы меньше выгибать поясницу вперед.


Как правильно держать осанку?


При необходимости стоять долго — меняйте позу каждые 10 минут, опираясь по очереди на каждую ногу. Найдите точку опоры для головы, рук, корпуса. Прислонитесь к чему-нибудь: при ожидании — спиной к стене, при мытье посуды — головой — к сушильному шкафу над мойкой, и т. д. Время от времени можно вытягивать руки вверх, прогибаясь назад, и делать глубокий вдох. Будьте изобретательны! Щадите позвоночник — не сгибайтесь без опоры!


Как правильно сидеть?


Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя. Каждые 15 минут меняйте положение спины. Подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора — это сплошная спинка стула, чуть отклоненная назад, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника.


Если спинка стула перпендикулярна сидению, то под поясничный изгиб надо положить валик или подушку. Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или, в крайнем случае, на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете мгновения отдыха позвоночнику. Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло — это удар по позвонкам, в результате которого стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски, что вредно в любом возрасте. Надо легко и мягко опустить корпус, направив голову вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник держать прямо, так чтобы вес тела приходился на ступни. Тогда, поднимаясь, вы сможете вытолкнуть тело вперед, и позвоночник будет держать прямо голову и торс. Не кладите ногу на ногу — это вредно не только для вен, и для позвоночника, так как вызывает боль в пояснице.


Как правильно поднимать и переносить тяжести?


Главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив корпус вперед! Присядьте, согнув колени, и, поднимая груз, держите туловище прямо, лучше — чуть выгнув его назад. Именно так поступают штангисты. Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а ближе к себе, это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Если возможно, разделите ношу на две части, не носите груз в одной руке, лучше — поровну в обеих.


Научитесь правильно поднимать детей на руки, чтобы общение с ребенком не вызывало у вас негативных эмоций из-за болей в спине. Присядьте, согнув ноги в коленях, возьмите ребенка, прижмите его к груди и только затем, держа туловище прямо, выпрямите колени. Поднимая тяжести, избегайте одновременных поворотов туловища. Такое сочетание движений — самая частая причина «прострелов». Тело при переносе груза должно быть по возможности выпрямленным, естественным, свободным.


Как сохранить душевный комфорт — основное условие для сохранения здоровья?


Эмоциональные нагрузки, стресс, страх и напряжение очень негативно влияют на позвоночник. Берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его портить. Каждый день живите радостно и понапрасну не беспокойтесь о своем здоровье. Страх ожидания плохих событий негативно сказывается на вашей реальной жизни. Будьте активны умственно и физически, встречайте с благодарностью все события и людей, ожидающих вас в жизни. Старайтесь ложиться спать до полуночи и поднимайтесь рано утром, чтобы ваш биоритм соответствовал законам природы (чередованию дня и ночи).


Каждое утро или вечер растирайте тело полотенцем, смоченным в воде, — это активизирует кровообращение. Если у вас мало свободного времени, разотрите хорошенько руки ноги, не забудьте о пальцах. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями, больше ходите пешком. По желанию, регулярно занимайтесь в группе здоровья или индивидуально: аэробикой, шейпингом, йогой и различными видами спорта. Работа по дому не заменит освежающей, бодрящей тело гимнастики, комплекс которой может быть специально разработан для вас инструктором лечебной физкультуры с учетом особенностей статики и динамики позвоночника.


Отзывы 45 пациентов о центре «Здоровый Позвоночник» в Омске

+7-908- 13XXXXX

06.12.20 15:10:09

+2.0 Отлично
ул. Кемеровская, д. 15
business

+7-938- 87XXXXX

30.04.20 14:25:59

+2.0 Отлично
ул. Кемеровская, д. 15
business

+7-968- 10XXXXX

20.03.20 15:37:24

проверено

ул. Кемеровская, д. 15

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

+7-913- 15XXXXX

12.10.18 10:57:27

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-982- 58XXXXX

28.06.18 12:22:14

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

+7-985- 02XXXXX

25.01.18 13:08:26

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-913- 30XXXXX

04.01.18 11:40:09

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3
business

Гость

30.12.17 13:01:22

+1.0 Хорошо
ул. Степанца, д. 3

+7-913- 63XXXXX

02.11.17 21:00:31

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Вячеслав А.

30.10.17 20:41:45

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Мария С.

26.10.17 07:54:08

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-996- 16XXXXX

19.10.17 10:38:47

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-913- 63XXXXX

18. 10.17 09:10:31

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

21.10.17 22:59:28

Козлов К.Е. — врач невролог, вертебролог и мануальный терапевт, а не остеопат. Пациент, с контактными данными, оставленными Вами не обращался к нам в центр. Вы наверное ошиблись? Всего Вам хорошего, будьте здоровы!

Vas I.

05. 10.17 05:47:42

+1.0 Хорошо
ул. Степанца, д. 3

Динара С.

01.10.17 20:02:34

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

+7-958- 10XXXXX

01.10.17 14:36:13

+2. 0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Татьяна М.

27.09.17 10:59:32

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-951- 85XXXXX

26.09.17 12:13:12

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Александра Б.

26.09.17 10:40:13

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Александр Г.

25.09.17 20:51:18

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Николай Р.

25.09.17 20:24:12

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Галина Ф.

25.09.17 17:19:42

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-912- 34XXXXX

23.09.17 09:45:06

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-978- 03XXXXX

22.09.17 23:49:06

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-987- 65XXXXX

22. 09.17 21:37:03

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

Иван С.

21.09.17 20:37:11

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Elen F.

21.09.17 20:02:11

+2. 0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-978- 03XXXXX

21.09.17 12:50:13

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Скрытый

20.09.17 23:42:14

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-989- 95XXXXX

20.09.17 09:09:36

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Гость

12.09.17 16:30:24

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-969- 79XXXXX

11.09.17 00:08:59

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-920- 98XXXXX

27.02.17 21:53:31

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-908- 70XXXXX

17.02.17 11:33:36

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-951- 25XXXXX

15.02.17 09:47:39

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-978- 06XXXXX

14.02.17 15:44:14

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-978- 20XXXXX

11.02.17 18:40:54

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-913- 64XXXXX

11.02.17 07:34:23

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-925- 47XXXXX

08. 02.17 22:25:30

проверено

ул. Степанца, д. 3

Автор не предоставил редакции «ПроДокторов» документы, подтверждающие указанные в отзыве факты. В связи с этим до момента их получения редакцией публикация отзыва прекращена. Если вы являетесь автором, просим связаться с редакцией по телефону 8 (800) 600-30-28.

Гость

06.02.17 10:36:04

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-967- 59XXXXX

14.01.17 01:11:24

+2. 0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

+7-967- 96XXXXX

07.01.17 01:15:22

+2.0 Отлично
ул. Степанца, д. 3

Лечение позвоночника в санатории, реабилитация после грыжи: программа «Здоровый позвоночник»

Как часто вы чувствуете боли в пояснице или шейном отделе после напряжённого дня?

Согласно данным СибНейро (Сибирской ассоциации нейрохирургов) 80% населения к 30-35 годам сталкиваются с остеохондрозом, сколиозом, протрузией или межпозвонковой грыжей. Основная причина деформации позвоночника – неравномерная нагрузка. Резкие движения, постоянное ношение или поднятие тяжести, сидячий образ жизни – это всё является отклонением от нормального физиологического состояния. Также важно учитывать, что когда мы сидим, нагрузка на позвоночник значительно выше чем, если находимся в вертикальном положении.

Ваш позвоночник требует особого


внимания, если вы:

Проводите в офисе в сидячем положении более 5 часов

Занимаетесь спортом, необязательно профессиональным

Недавно стали мамой

Поднимаете тяжести

При неправильном (неестественном) распределении напряжения в любом из отделов позвоночника в несколько раз увеличивается нагрузка на мышцы и межпозвонковые диски. В результате чего, постепенно происходит их деформация, разрушение и снижение амортизирующих свойств. Что, в свою очередь, приводит к защемлению нервных корешков.
 И, как следствие, возникновению болевых синдромов. Лечение позвоночника в санатории — действенный способ профилактики боли, дискомфорта и нарушений подвижности.

Эффективная авторская программа, длительностью 12 дней 

Программа «Здоровый позвоночник» — поможет значительно улучшить состояние вашей спины 
и в разы повысить качество жизни

Возраст от 21 до 65 лет

Программа «Здоровый позвоночник» включает в себя:

Ударно-волновая терапия

С помощью этого метода мы:

— Расслабляем мышечные ткани

— Снимаем болевой синдром

— Уменьшаем активность воспалительных процессов 

Магнитное лечение

Его основная цель — снять воспаление и обезболить

Тракционная терапия

В результате подводного вытяжения:

— Растягиваются спазмированные мышцы

— Разгружаются межпозвонковые диски

— Увеличивается диастаз между суставными поверхностями межпозвоночных суставов

— Освобождаются от сдавливания нервные образования позвоночника

— Улучшается питание межпозвонковых дисков, позвонков, прилегающих мышц и связок

Аутоплазмотерапия

Метод лечения, при котором пациенту вводят его же собственную плазму, обогащенную тромбоцитами и факторами роста. Что способствует стимуляции защитных сил организма, восстановлению и питанию хрящевой ткани.

ЛФК и фитотерапия

Классический ручной массаж

Электрофорез с карипаином

Инъекции хондропротекторов

Процедуры программы

— Первичный приём врача–куратора

— Повторный приём врача-куратора

— Заключительный приём врача–куратора

— Первичный приём врача-невролога

— Повторный приём врача-невролога

— Приём биоэнерготерапевта

— Приём косметолога

— Классический ручной массаж одной зоны (15 минут)

— Горизонтальное подводное вытяжение по схеме (тракция)

— Ударно-волновая терапия (одна анатомическая область)

 

— Электрофорез с карипаином (одна анатомическая область)

— Магнитотерапия

— Инъекции Хондрогард 1,0 в/м №10

— Инъекции с аутоплазмой (1 пробирка)

— Забор крови на аутоплазму

— ЛФК (индивидуальные занятия)

— Фитотерапия «Алфит» суставной

Количество процедур для программы вы можете уточнить по телефону 8-800-301-14-01.

Процедуры и их количество могут быть заменены врачом-куратором на основании индивидуальных противопоказаний.

Куратор программы

Грязев Андрей Викторович

Специализация: реабилитация

Позвоночник — основа нашего тела. Мы помогаем людям с помощью современных технологий, и эффект, который наши гости получают в санатории, длится долго.

Более подробно о процедурах и программе


в целом можно посмотреть на видео

90% гостей, проходивших программу «Здоровый позвоночник», отмечают:

– Исчезновение или значительное уменьшение боли

– Повышение подвижности и объема движения

– Восстановление бодрости и улучшение сна

– Отпадает необходимость в медикаментозном лечении, а если и требуется, то в существенно меньшем объеме

Помимо этого, безусловно, происходят невидимые невооруженным взглядом изменения:

– Торможение процессов разрушения межпозвонковых дисков

– Стимуляция восстановительных процессов

– Укрепление мышц спины

– Профилактика прогрессирования заболевания

– Предупреждение возможно необходимой операции

За три года с 2017 по 2019 гг.

программу «Здоровый позвоночник» прошли 383 гостя. Из них:

93% гостей планируют повторное прохождение программы для закрепления результата

90% почувствовали значительное улучшение

5,5% просто улучшения

4,5% оценивают свое состояние как «без изменений»

И ни один из опрошенных не остался недоволен

Основные показания

Дегенеративно – дистрофические заболевания позвоночника и суставов

Противопоказания

Острые заболевания и обострения хронических заболеваний

Воспалительные заболевания органов малого таза (матка, придатки, предстательная железа)

Онкологические заболевания

Сердечно – сосудистые заболевания в стадии декомпенсации

Беременность

Масса тела больше 120 кг

Объем талии более 115 см

 

Стоимость программы

«Здоровый позвоночник» 

Проживание в комфортном номере выбранной категории

Программа питания — шведский стол

Посещение групповых занятий — йога, пилатес, ЛФК

Тренажерный зал

Бассейн (3 раза в неделю)

Библиотека/Детская комната

Развлекательные мероприятия

Wi Fi

продолжительность 12 дней

При заезде в санаторий при себе необходимо иметь:

  1. Санаторно-курортная карта (можно оформить в санатории. Стоимость — 1600₽)
  2. Полис медицинского страхования
  3. Медицинские маски

Для детей при заезде с лечением:

  1. Медицинский полис
  2. Санаторно-курортная карта
  3. Справка о прививках (или копия прививочного сертификата)
  4. Справка об эпидемиологическом окружении

Документы, которые необходимо иметь с собой:


1. Дообследование шейно – грудного и поясничного отдела позвоночника (рентгенография, МРТ, КТ)

2. Медицинские заключения и рекомендации, если есть

12 дней,проведенных в санатории «Сибиряк»

Помогут предотвратить возможную операцию и значительно улучшить

качество жизни уже сейчас!

Приезжайте к нам на лечение, и убедитесь в этом сами!

Как сохранить здоровье позвоночника — Советы пациентам

Чтобы сохранить свое здоровье, Вашей спине необходимо движение. Некоторые упражнения благотворно влияют на состояние Вашей спины и предотвращают появления болей, тогда как неправильные движения могут вызвать проблемы со здоровьем. Вопреки распространенным суждениям, многие люди, страдающие болями в пояснице, могут найти себе облегчение сами. Эта страничка поможет Вам разобраться в Ваших проблемах и найти верный путь.

Когда возникает боль в спине

Иногда боль пронзает, как от внезапного удара ножом. Иногда это быстро преходящий приступ, иногда – тупая ноющая боль. В любом случае, эта боль вводит ограничения в Вашу жизнь. Боль в спине может возникнуть при резком повороте, или, наоборот, при маленьком движении. Но независимо от причины, вызвавшей её, Вы можете взять ситуацию в свои руки и предотвратить появление боли.

Строение позвоночника

Здоровый позвоночник удерживает тело и позволяет ему свободно двигаться. Это возможно благодаря трем естественным изгибам позвоночника, а также сильным и гибким мышцам спины, которые поддерживают изгибы позвоночника в правильном положении. Диски – смягчающие прокладки между телами позвонков – также играют огромную роль в здоровье позвоночника. Когда все эти составные части позвоночника здоровы, поясничный изгиб позвоночника (нижний отдел спины) может выдерживать вес тела без признаков боли.

Три естественных изгиба

Позвоночник состоит из костей (позвонков) и прокладок из мягких тканей (дисков). Эти части собраны в три отдела. Изогнутые надлежащим образом, они сбалансированно поддерживают Ваше тело. Также они удерживают Ваше тело при движениях. Распределяя вес Вашего тела на весь позвоночник, эти изгибы уменьшают вероятность повреждения.

Мышцы спины

Мощные и упругие мышцы спины способствуют поддержанию физиологических изгибов позвоночника. Это происходит благодаря удержанию тел позвонков и дисков в строго определенном взаимном расположении. Если мышцы живота, бедер и ягодиц достаточно сильные и мощные, они могут уменьшить напряжение мышц спины.

Поясничный изгиб

Поясничный отдел – самый мощный отдел позвоночника. Он выдерживает большую часть веса и, кроме того, весьма подвижен. Надлежащее состояние этого отдела может предотвратить повреждение позвонков, дисков и других отделов позвоночника.

Пружинящее действие дисков

Диски – это кусочки мягких тканей, расположенных между позвонками. Они поглощают толчки и удары, возникающие при движениях. Каждый диск имеет упругий пружинящий центр (пульпозное ядро) и прочный внешний ободок (фиброзное кольцо). Движения в пределах ядра позволяет позвонку качаться вперед и назад. Это обеспечивает ту гибкость позвоночника, которая нужна для изгибов и движений. Размер диска, его форма и гибкость меняются в течение всего дня.

Изменения в межпозвонковом диске

Пока Вы спите, ядро диска наполняется жидкостью. Это увеличивает давление в диске.

Жидкость остается в диске

В течение дня давление и движения перемещают жидкость в ядро и из него. Это поддерживает диск в рабочем состоянии.

Жидкость перемещается из диска и в него

Рассказать об этой странице в социальных сетях:

Здоровый позвоночник

Здравствуйте, уважаемые дамы и господа!

Эта небольшая статья призвана обратить ваше внимание на один из основных компонентов нашего здоровья, этим компонентом является позвоночник. Несмотря на то, что человечество получило небывалое развитие и стремится к совершенству, оно столкнулось с проблемой здоровья позвоночника.

Основными факторами, негативно влияющими на здоровье позвоночника являются:

  • гиподинамия или малоподвижный образ жизни (мы проводим очень много времени за рабочим столом, в машине, в конце рабочего дня падаем на диван, при этом забывая о правилах правильной осанки, и не берем во внимание тот факт, что именно гиподинамия провоцирует отеки и застойные явления, они же снижают качество нашей жизни)
  • статические нагрузки (длительное пребывание в статическом напряжении очень губительно сказывается на мышечном аппарате, порождает мышечные спазмы, которые, в свою очередь, ведут к деформации скелета, отсюда нарушение осанки и сколиозы)
  • избыточная масса тела (ввиду наличия вышеописанных факторов, лишний вес будет повышать риск развития деформации опорно-двигательного аппарата, что приведет к появлению патологических состояний)
  • вирусные заболевания (ослабляя организм в целом, поражают хрящевую и нервную ткань, это приводит к нарушению функции указанных тканей)
  • психологический фактор (дестабилизирует работу организма в целом, что отражается на функциональности нашего тела и повышает риск возникновения психо-соматических состояний)
  • травмы различной степени, которые понижают способность организма быть устойчивым к нагрузкам.

   Наш организм и его системы обладают огромным потенциалом, сохраняя постоянство внутренней среды организма, в условиях стресса и влияния негативных факторов. Поэтому, долгое время люди не обращают внимание на однократные боли в спине. В случае же появления постоянных болей, многие пациенты предпочитают зайти в аптеку, купить обезболивающее средство, что в корне неправильно.

Человечество имеет огромный опыт и колоссальные знания в области массажа. Иероглифические надписи на саркофагах и пирамидах и древние папирусы, свидетельствуют о том, что за 4000 лет до н. э. древние ассирийцы, персы, египтяне применяли массаж в лечебных и оздоровительных целях. Массаж — это уникальный инструмент, выдержавший проверку временем, который совершенствовался на протяжении веков. Глупо не использовать этот бесценный опыт.

   В нашей клинике мы оказываем помощь пациентам, имеющих жалобы по поводу болей в спине. Проведение консультации с использованием диагностических манипуляций дает возможность определить точную локализацию, характер и возможную причину болей. Построить и определить методику индивидуальной терапии. Успех лечения во многом определяется степенью заинтересованности самого пациента, соблюдение рекомендаций специалиста обязательное условие в проведении манипуляций такого рода. Своевременное обращение пациента к специалисту, умение прислушаться к сигналам своего тела, очень важно.

   В нашей клинике мы проводим также массаж волосистой части головы и шейно-воротниковой зоны; массаж стоп и голеней; сегментарный массаж и т.д. Такого рода манипуляции могут включать в себя массаж активных точек и сегментарных зон. Грамотно подобранные массажные приемы и строго дозированное воздействие на активные точки, позволяют добиться улучшения самочувствия.

   Благодарю Вас за внимание, от лица всего коллектива клиники «Целлюлайт» и от себя лично желаю крепкого здоровья.

Автор: Лушников Денис Анатольевич, массажист клиники «Целлюлайт»

Смотрите также:

Программа «Здоровый позвоночник и суставы»| Гранд Отель Жемчужина, Сочи

Позвоночник является тем стержнем, который несет на себе максимальную нагрузку и ответственность за весь организм!

От боли в спине люди страдали во все времена. При длительном пребывании в однообразном положении, вызывающем статическое напряжение мышц (вождение автомобиля, работа за компьютером), а также при больших мышечных перегрузках (занятия спортом, работа на дачном участке, подъем тяжелых вещей) рано или поздно появляются неприятные ощущения в спине.

Население в возрасте старше 30 лет имеют проблемы с позвоночником. Программа «Здоровый позвоночник и суставы» показана для санаторно-курортного лечения следующих заболеваний:

  • Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и околопозвоночных тканей:

    • остеохондроз шейного, грудного и/или поясничного отделов позвоночника;
    • спондилоартрозы;
    • хондропатии и остеопатии, дорсалгии, миозиты;
    • сколиозы.
  • Артрозы крупных суставов, артрозы кистей рук, стоп, спондилоартроз.
  • Профзаболевания с поражением опорно-двигательного аппарата.

Ожидаемый эффект программы:

  • уменьшение болей в суставах и позвоночнике
  • увеличение подвижности в суставах и позвоночнике
  • снижение чувствительности к перемене погоды
  • улучшение периферического кровообращения и трофики суставов и позвоночника.

Комплекс медицинских процедур включен в стоимость путевки продолжительностью от 7 дней.

Cостав программы:



№ п/п



ВИД МЕДИЦИНСКОЙ УСЛУГИ

Количество

7 суток

14 суток

21 сутки

Диагностика

1

Первичный прием и динамическое наблюдение терапевта

1

2

3

2

Консультация невролога

1

1

2

3

Консультация физиотерапевта

1

1

2

4

Анализ крови общий, контроль при выявлении патологии

1

1

1

5

Анализ крови биохимический по показаниям (не больше 5 показателей по одному направлению)

1

1

6

ЭКГ

1

1

Лечение

1

Климатотерапия

Ежедневно

Ежедневно

Ежедневно

2

Бассейн с морской водой

Ежедневно

Ежедневно

Ежедневно

3

Фитотерапия

Ежедневно

Ежедневно

Ежедневно

4

Терренкур, скандинавская ходьба

Ежедневно

Ежедневно

Ежедневно

5

Аппаратная физиотерапия (магнитотерапия, СМТ, диадинамик, ультразвуковая терапия) 2 вида.

2

8

11

6

Массаж (1 единица)

6

9

7

Оздоровление позвоночника на кушетке «ОРМЕД-РЕЛАКС»

2

7

9

8

Озонотерапия (паравертебральное или параартикулярное обкалывание озоно-кислородной смесью 1 зона)

3

5

8

9

Услуги процедурного кабинета

По показаниям

По показаниям

Примечание: Назначение объема диагностических исследований, видов лечения и количество процедур определяется лечащим врачом с учетом показаний и противопоказаний, исходя из диагноза и степени тяжести заболевания, сопутствующей патологии. Лечащий врач вправе решать вопрос о режиме назначений процедур – ежедневно или через день. Аппарат «ОРМЕД» показал высокую эффективность при лечении сколиоза у детей, что подтверждается в научно-практических изданиях. Во время процедуры происходит механическое воздействие на проблемный участок позвоночника. Подсчитано, что за 15 минут занятия, аппарат создает двигательную нагрузку на позвоночник, соответствующую 10-ти километровой прогулке пешком или 100 минутам занятий аэробикой. И еще один любопытный факт: после курса лечения пациенты прибавляют в росте по 2-3 сантиметра.

Процедуры, которые предлагает Гранд отель «Жемчужина»:

  • успешно устраняют боли в пояснице и спине
  • предупреждают дальнейшее развитие заболевания
  • исправляют имеющиеся искривления и как следствие, исчезает сдавливание нервных окончаний, расположенных возле позвоночника, нормализуется функция внутренних органов
  • происходит выпрямление и соответствующее выравнивание позвоночника
  • снимается мышечный спазм, восстанавливается его подвижность, укрепляются связки и мышцы.

Лечебные и диагностические процедуры, назначенные лечащим врачом по согласованию с Гостем, свыше вышеуказанного количества, оплачиваются дополнительно по действующему Прейскуранту медицинских услуг.

ПЕРЕЧЕНЬ ДОКУМЕНТОВ, НЕОБХОДИМЫХ ПРИ ОФОРМЛЕНИИ ГОСТЯ НА САНАТОРНО-КУРОРТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ:

  • паспорт
  • страховой медицинский полис
  • санаторно-курортная карта.

11 способов расслабить позвоночник

Сильный и гибкий позвоночник может сделать вашу повседневную деятельность более комфортной и менее болезненной. Найдите время, чтобы побаловать свой позвоночник несколькими из этих 11 удовольствий и сделать свои любимые частью своей повседневной жизни:

Видеообзор анатомии позвоночника

Сохранить

Анатомия позвоночника невероятно прочная и очень гибкая, что обеспечивает мобильность во многих различных плоскостях.Смотреть: Обзор анатомии позвоночника, видео

1. Сделайте упражнения образом жизни

Упражнения необходимы для поддержания здоровья позвоночника, а также могут помочь в реабилитации травмированного позвоночника.

Вам не нужно быть экспертом в области физической подготовки, чтобы побаловать свой позвоночник регулярными упражнениями. Простая программа упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц спины, подколенных сухожилий и брюшного пресса, может иметь большое значение для достижения 1 :

.

  • Распределение питательных веществ по межпозвоночным дискам и мягким тканям
  • Уменьшение воспаления и ускорение процесса заживления
  • Поддержание здоровья мышц, связок и суставов

В то время как одни люди любят заниматься по утрам, другие предпочитают заниматься вечером.Начальный период проб и ошибок поможет вам определить лучшее время для тренировки. Всегда не забывайте начинать медленно и при необходимости руководствоваться инструкциями обученного профессионала.

См. Упражнения и боль в спине

2. Занимайтесь своим умом

Если у вас хроническая боль или дискомфорт, возникающие в позвоночнике, уделяйте время осознанной медитации каждый день. Хотя ни один из вариантов лечения не подходит для всех, исследования показали, что медитация является эффективным средством борьбы с хронической болью в спине. 2 , 3

Для медитации не нужно много времени — обычно достаточно тихой комнаты и 15 минут.

  • В то время как некоторые люди предпочитают темную комнату, другие больше склоняются к залитому солнцем пространству.
  • Некоторые выбирают медитацию при ходьбе, другие считают, что медитация в приятном, расслабляющем месте, например, на пляже или в саду, подходит им больше.

В идеале, место, где вы чувствуете себя беззаботно и комфортно, должно делать это проще и эффективнее.

См. 11 методов контроля хронической боли

объявление

3. Пересмотрите свою сидячую позу

Ваш позвоночник имеет ряд естественных изгибов, и если ваша поза сидя не поддерживает эти дуги, со временем вы можете повредить чувствительные спинномозговые нервы. Сидение увеличивает нагрузку на диски позвоночника на 40%, что может вызвать со временем боль или образование грыжи, вызывая воспаление или сдавление спинного нерва. 4

Если вам приходится много сидеть на работе, найдите время, чтобы отрегулировать офисное кресло и стол, чтобы они эргономично выровнялись и поддерживали позвоночник.Другие варианты — поработать за столом или посидеть на мяче для упражнений часть дня. Также важно каждый час растягиваться и ходить.

См. Эргономика офиса и рабочего места: обзор

4. Прогуляйтесь, чтобы поддержать позвоночник

Прогулка дает множество преимуществ, в том числе 5 :

  • Укрепление основных мышц, поддерживающих вертикальное положение тела
  • Питание мягких тканей позвоночника необходимыми питательными веществами
  • Повышение гибкости позвоночника
  • Улучшение баланса
  • Укрепление костной структуры

Если вы испытываете боль, не забудьте получить разрешение от врача, прежде чем начинать любую новую программу ходьбы.Часто врач порекомендует вам ходить столько, сколько вы можете. Если вы новичок в ходьбе или испытываете боль, начните с нескольких коротких прогулок каждый день, а не с одной длинной прогулки.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Упражнения с водной терапией

Сохранить

Уже давно доказано, что аэробные упражнения снижают частоту болей в пояснице.
См.
Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины

5.Избавьтесь от боли с помощью тепловой терапии

Нагревание мышц вокруг позвоночника увеличивает кровоток, который, в свою очередь, приносит в мышцы целебные питательные вещества. Тепловая терапия также может уменьшить боль, связанную с мышцами и суставами вокруг позвоночника, и уменьшить мышечные спазмы. 6 , 7

См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

Есть много вариантов местного применения тепловой терапии. Вы можете попробовать грелки, тепловые обертывания, которые прилегают к пояснице и обеспечивают низкий уровень тепла в течение нескольких часов, теплые гелевые пакеты, бутылки с горячей водой или теплую ванну.Тепловая терапия в значительной степени зависит от личных предпочтений, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько вариантов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Инфографика:
5 способов сохранить свой позвоночник здоровым и счастливым
(увеличенное изображение)

6. Подберите подушку к положению для сна

Когда вы ложитесь спать, используйте подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и поясницы. В зависимости от положения во время сна вам потребуются подушки разного типа и расположения.

  • Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, чтобы шея и голова находились посередине плеч. Также подумайте о том, чтобы положить подушку между ног, чтобы снять нагрузку с нижней части позвоночника.
  • Если вы спите на спине, используйте подушку средней толщины или плоскую подушку, чтобы не подпирать шею слишком высоко. Кроме того, подложите подушку под колени, чтобы сохранить нормальную кривизну нижней части спины.

Как правило, не следует спать на животе и не свернуться калачиком в позе эмбриона, так как это положение может сделать вашу спину более восприимчивой к травмам и боли.

См. Лучшие подушки для разных положений сна

7. Выбирайте еду с умом

Ваш ежедневный рацион играет важную роль в поддержании здоровья вашего позвоночника. Постарайтесь ограничить свой рацион в основном продуктами, которые вы можете найти в природе — овощами, фруктами, мясом, цельнозерновыми и бобовыми, которые богаты антиоксидантами и противовоспалительными агентами.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция и других питательных веществ и витаминов, таких как овсянка, может помочь предотвратить проблемы с позвоночником, такие как остеопороз и остеоартрит. 8

См. Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

В конце концов, постарайтесь отказаться от обработанных пищевых продуктов и ограничьте употребление нездоровых сладостей случайным угощением. Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, со временем это может помочь вам поддерживать здоровый вес, уменьшая давление на позвоночник и сводя к минимуму боли в спине.

См. «Здоровый вес для здоровой спины»

8. Упражнения в бассейне

Выполнение упражнений в бассейне снижает нагрузку силы тяжести, направленную вниз, поскольку плавучесть воды помогает поддерживать ваш позвоночник, тем самым снижая риск травм или боли во время тренировки.Кроме того, вязкость воды обеспечивает мягкое сопротивление за счет трения. 9 Если вы не хотите заниматься спортом, просто ходите в бассейне по пояс, чтобы укрепить спину.

Программы водной терапии обычно проводятся в теплой воде, и многие люди находят тепло успокаивающим для суставов.

См. Программу упражнений по водной терапии

объявление

9. Побалуйте себя массажем

Исследования показывают, что массаж является эффективным средством лечения некоторых видов боли в спине.Массаж предлагает несколько потенциальных преимуществ, в том числе 10 , 11 :

  • Улучшение кровообращения для восстановления болезненных мышц
  • Восстановление подвижности позвоночника
  • Помощь при бессоннице
  • Повышение уровня эндорфинов — естественных химических веществ в организме, которые усиливают ваши приятные эмоции.

Вы можете сделать легкий массаж спины своими руками дома с помощью теннисных мячей или посетить местного массажиста, сертифицированного в терапевтических массажах, таких как метод глубокого массажа .

См. Рекомендации по массажу при боли в пояснице

10. Принятие решения бросить курить

Курение увеличивает вероятность развития дегенеративных заболеваний позвоночника и болей в спине из-за повреждения сосудистых структур межпозвоночных дисков и суставов. 12

Бросить курить сложно, но существует множество продуктов, групп поддержки и стратегий, которые помогли тысячам людей.

Посмотреть способы бросить курить

11.Ведите бедрами во время подъема

Поднятие тяжелых предметов без поддержки позвоночника может привести к неправильному положению мышц нижней части спины, что может привести к болезненному растяжению мышц. Кроме того, подъем без опоры может привести к блокировке суставов позвоночника или разрыву межпозвоночных дисков.

Правильный подъем — это больше, чем просто сгибание коленей. Лучше вести бедрами, а не плечами, и держать грудь вперед при поднятии тяжестей.

См. Как избежать травм спины с помощью правильной техники подъема

Выберите несколько из вышеперечисленных идей для расслабления позвоночника, которые вы легко сможете внедрить в свою повседневную жизнь.Со временем даже небольшие изменения в вашем распорядке дня принесут ощутимое и устойчивое облегчение боли.

Подробнее:

6 забытых средств для облегчения боли в пояснице

7 советов по защите поясницы

Список литературы

  • 1.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
  • 2.Зейдан Ф., Ваго ДР. Обезболивание на основе медитации осознанности: механистический отчет. Ann N Y Acad Sci. 2016; 1373 (1): 114–127. DOI: 10.1111 / nyas.13153
  • 3.Banth S, Ardebil MD. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Yoga. 2015; 8 (2): 128–133. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479890/
  • 4.Amin RM, Andrade NS, Neuman BJ. Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507–516.DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4
  • 5. Lee JS, Kang SJ. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325
  • 6.Freiwald J, Hoppe MW, Beermann W, Krajewski J, Baumgart C. Влияние дополнительной тепловой терапии на силу и гибкость у пациентов с хронической болью в пояснице, получающих комбинированное лечение. Клиническая биомеханика. 2018; 57: 107-113.doi: 10.1016 / j.clinbiomech.2018.06.008
  • 7.Деган М., Фарабод Ф. Эффективность термотерапии и криотерапии при обезболивании у пациентов с острой болью в пояснице, исследование клинических испытаний. J Clin Diagn Res. 2014; 8 (9): LC01 – LC4. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/
  • 8.Price CT, Langford JR, Liporace FA. Основные питательные вещества для здоровья костей и обзор их доступности в средней диете Северной Америки. Откройте Orthop J. 2012; 6: 143–149. Доступно по адресу: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/
  • 9.Shi Z, Zhou H, Lu L, et al. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10.1097 / phm.0000000000000801
  • 10. Филд Т. Обзор исследований в области массажной терапии. Дополнение Ther Clin Pract. 2014. 20 (4): 224–229. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
  • 11.Корен Ю., Каличман Л. Массаж глубоких тканей: о чем мы говорим? Журнал работы с телом и двигательной терапии.2018; 22 (2): 247-251. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2017.05.006
  • 12. Эльмасри С., Асфур С., де Риверо Ваккари Дж. П., Травасцио Ф. Влияние табакокурения на дегенерацию межпозвонкового диска: исследование методом конечных элементов. PLoS One. 2015; 10 (8): e0136137. Опубликовано 24 августа 2015 г. doi: 10.1371 / journal.pone.0136137

Три движения для улучшения здоровья позвоночника

Нестабильность позвоночника может способствовать боли в пояснице, но упражнения «большой тройки» могут помочь.

Прочный стержень стабилизирует позвоночник, помогая сохранить нижнюю часть спины здоровой и безболезненной.Мышцы и связки, окружающие позвоночник, могут ослабевать с возрастом или из-за травмы, что может затруднять такие движения, как скручивание, растяжение, подъем и сгибание.

«Нижняя часть спины часто вынуждена компенсировать отсутствие подвижности, которое создает большую нагрузку и нагрузку на ее мышцы», — говорит Эрик Л’Италиен, физиотерапевт из реабилитационного центра Spaulding, входящего в Гарвард.

Люди, страдающие болями в спине, часто опасаются движения, которое может сделать их спину жесткими, а боль — еще более сильной.«Тем не менее, стабильный позвоночник также более гибкий, поэтому он может поддерживать полный спектр естественных движений», — поясняет L’Italien. «А более здоровые движения уменьшают нагрузку на поясницу и снижают риск боли и травм».

Полное вовлечение

Стабильность позвоночника достигается за счет сбалансированного подхода ко всей основной мускулатуре. «Это означает, что вы задействуете все основные мышцы одновременно — от брюшного пресса до всей спины», — говорит L’Italien.

Это удобно, когда вы делаете движения, требующие резкой силы и широкого диапазона движений, например, поднимаете и переносите продукты и кладете их на прилавок или пол.

«Стабильность позвоночника означает, что все ваше туловище работает вместе в ритме, как в симфонии мирового класса», — говорит L’Italien. «Если что-то не работает, это может повлиять на всю конструкцию».

Так как же получить стабильный позвоночник?

L’Italien рекомендует упражнения «большой тройки», разработанные доктором Стюартом МакГиллом, экспертом по биомеханике позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде. Это свернувшись калачиком, боковая планка и собака-птица.

«Эти упражнения задействуют все важные мышцы, необходимые для улучшения стабильности позвоночника», — говорит Л’Италиен.

Вот как выполнять каждую из большой тройки. Вы должны следовать так называемой последовательности пирамиды: начните с пяти повторений (повторений) каждого из трех упражнений. Затем сделайте по три повторения каждого упражнения и завершите каждое упражнение только по одному разу.

По мере того, как вы привыкаете к рутине, вы можете увеличивать количество повторений, с которых вы начинаете каждое упражнение, но продолжаете следовать нисходящей схеме.

Выполняйте эти упражнения два или три дня в неделю перед обычной тренировкой.«Через некоторое время вы сможете выполнять их ежедневно», — говорит L’Italien.

Завиток

1. Лягте на спину. Вытяните одну ногу прямо на полу. Согните колено другой ноги так, чтобы ступня стояла на полу.

2. Положите руки под поясницу, чтобы сохранить естественный свод позвоночника.

3. На выдохе оторвите голову, плечи и грудь от пола, как если бы все они были связаны. (Отрывайтесь от пола ровно настолько, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.) Не сгибайте поясницу, не подставляйте подбородок и не позволяйте наклонять голову назад.

4. Задержитесь на 10 секунд, а затем медленно опуститесь.

5. Выполните пять повторений, затем поменяйте положение ног и повторите последовательность, чтобы завершить упражнение.

Боковая планка

1. Лягте на бок, положив верхнюю часть тела на руку, положив предплечье на пол и локоть под плечом. Положите свободную руку на верхнюю часть бедра. Отведите ступни назад, чтобы колени были под углом 90 °.

2. Поднимите бедра от пола так, чтобы они находились на одной линии с остальным телом, и удерживайте до 10 секунд. Старайтесь сохранять прямую линию от головы до колен. Медленно опустите бедра на пол.

3. Повторите пять раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите последовательность, чтобы завершить упражнение.

Вариант: Выпрямляйте ноги вместо того, чтобы сгибать их.

Птица-собака

1. Встаньте на пол на четвереньках.

2. Поднимите левую руку и вытяните ее как можно дальше вперед, одновременно поднимая правую ногу и вытягивая ее прямо за собой. Держите поднятую руку и ногу параллельно полу. Убедитесь, что ваши бедра выровнены с туловищем и не наклонены в сторону.

3. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

4. Повторите пять раз, затем переключитесь на другую руку и ногу и повторите последовательность, чтобы завершить упражнение.

Изображение: © Wavebreakmedia / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 лучших советов для счастливого и здорового позвоночника

У вас здоровый позвоночник, периодически или регулярно вы испытываете боли в спине или шее?

Если вы похожи на миллионы людей во всем мире, вы можете бороться с растяжением мышц вдоль позвоночника.

Хорошая новость заключается в том, что есть полезные привычки, которые помогут улучшить силу и подвижность позвоночника, а также предотвратить и облегчить боль при травмах шеи и спины.

Десять ценных советов для здорового и счастливого позвоночника.

Основные советы для счастливого и здорового позвоночника

1. Изучите свой режим упражнений

Хороший режим упражнений помогает поддерживать здоровье позвоночника. А если у вас травма позвоночника, упражнения могут помочь восстановить ваши травмы.

Теперь вам не нужно быть звездным спортсменом со сложным планом упражнений, чтобы поддерживать здоровье позвоночника. Достаточно простых упражнений, укрепляющих и растягивающих спину, мышцы живота и подколенные сухожилия.

Эти простые упражнения помогут направить питательные вещества в мягкие ткани и диски позвоночника и сохранить здоровье дисков, мышц, суставов и связок позвоночника. Растяжка и укрепление также способствуют более быстрому заживлению травм позвоночника.

2. Правильный подъем

Неправильный подъем тяжелых предметов может повредить мышцы нижней части спины и вызвать травму спины и вызвать болезненное растяжение мышц.

Если ваше тело расположено неправильно, вы также можете заблокировать позвоночный сустав или разорвать межпозвоночные диски, поднимая что-то тяжелое.

Правильный подъем — это не только сгибание колен. Когда вы поднимаете тяжелый предмет, убедитесь, что вас ведут бедра, а не спина.

Положитесь на мышцы живота и вытяните грудь вперед. Эти простые советы не позволят вам растянуть мышцу позвоночника, которая может вызвать сильную боль.

3. Проверяйте осанку

Вы ловите себя на том, что сутулитесь, когда находитесь на работе или сидите дома на диване? Многие люди имеют плохую осанку и даже не подозревают об этом.

Если вы посмотрели фотографию позвоночника, то увидите, что он имеет естественные изгибы. И важно, чтобы ваша осанка поддерживала эти изгибы.

Когда ваша поза работает против естественного искривления позвоночника, вы можете повредить чувствительные нервы на позвоночнике.

Во-первых, потянитесь и прогуляйтесь при любой возможности, даже если в течение нескольких минут. Убедитесь, что ваш стол и офисное кресло выровнены, чтобы эргономично поддерживать ваш позвоночник. Многие офисы закупают для своих сотрудников эргономичные кресла и мебель.

Найдите стол, за которым можно поработать несколько часов, или попробуйте посидеть на мяче для упражнений часть дня. Эти варианты идеально подходят для людей, которые могут работать из дома.

4. Позаботьтесь о своем теле с помощью массажа

Массажная терапия имеет свои преимущества. Это хорошее решение для эффективного лечения определенных состояний при травмах и боли в спине.

Несколько преимуществ массажа заключается в том, что он стимулирует кровообращение, снимает боль в мышцах позвоночника и повышает уровень эндорфинов, пронизывающих позвоночник.Массаж может даже помочь вам лучше выспаться.

5. Регулярная ходьба ведет к здоровому позвоночнику

Регулярная ходьба дает множество преимуществ. Ходьба укрепляет ядро, питает позвоночник и удерживает тело в вертикальном положении. Это также способствует гибкости и укрепляет структуру кости.

Обязательно обратитесь к врачу или мануальному терапевту перед тем, как начать ходить. Профессионал расскажет, сколько времени вам следует проводить на прогулке.Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, ходите в бассейне или в океане.

6. Отправляйтесь в воду

Помимо ходьбы в воде, упражнения в бассейне полезны при болях в спине. Программы водной терапии уменьшают давление на кости и предотвращают риск травмирования позвоночника в воде.

Это потому, что плавучесть воды помогает поддерживать ваш позвоночник. Когда вы тренируетесь в бассейне, вязкость воды создает сопротивление из-за трения, что снижает нагрузку на позвоночник.

А теплая вода, часто используемая в терапевтических программах, успокаивает мышцы. Некоторые популярные программы водной терапии включают аэробику с низким уровнем воздействия.

7. Облегчите боль с помощью тепловой терапии

Ни для кого не секрет, тепло успокаивает мышцы. Но когда вы прикладываете тепло к мышцам, это также способствует кровотоку. Это обеспечивает ваши мышцы необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш позвоночник.

Тепловая терапия уменьшает боль в суставах и мышцах позвоночника. Также известно, что он снимает мышечные спазмы.

На рынке можно найти множество продуктов для тепловой терапии. Попробуйте использовать грелку или тепловую пленку, которая обеспечивает постоянное слабое тепло, которое передается в течение нескольких часов.

Другие варианты тепловой терапии включают бутылки с горячей водой, теплые ванны и теплые гелевые пакеты.

8. Как правильно спать

Для достижения наилучших результатов в поддержании здоровья позвоночника разработайте стратегию сна, подходящую для вашего тела.

Купите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Все разные.Таким образом, подушка, которая подходит одному человеку, не подойдет другому. Положение, в котором вы спите, также влияет на то, какая подушка вам нужна.

Вы спите на боку? Затем вам понадобится толстая подушка, которая обеспечит правильное положение головы и шеи по центру плеч.

Правую подушку следует покупать от высоты и ширины плеч. Например, маленькому человеку лучше подойдет более тонкая подушка, чем человеку с широкими плечами.

9.Запишитесь в класс йоги или медитации

Исследования показали, что медитация эффективно облегчает хроническую боль в спине. Такие практики, как йога, тайцзи и осознанная медитация, помогли многим людям, страдающим хронической болью в спине.

Дыхательные упражнения и упражнения на растяжку улучшают здоровье позвоночника. Что наиболее важно, вы выполняете практику последовательно.

Найдите практику медитации или йоги, которая подходит вам. У людей разные предпочтения в отношении медитативных практик.

10. Правильно питайтесь и поддерживайте здоровый вес

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция и необходимых питательных веществ и витаминов может предотвратить заболевания позвоночника, такие как остеоартрит и остеопороз.

Кроме того, поддержание здорового веса снижает нагрузку на позвоночник. Здоровый вес в сочетании с упражнениями может снизить вероятность травмы спины.

Ценные советы для здорового позвоночника

Хотя вы, возможно, не сможете сразу выполнить все десять советов, постепенно включайте их в свой ежедневный режим, и вы будете на пути к счастливому и здоровому позвоночнику !

Ознакомьтесь с более ценными советами для вашей скелетной и мышечной системы в блоге Omega Rehab and Sport.

Все о здоровье позвоночника | Прецизионное питание

Какова причина №1, по которой люди посещают семейный документ? Простуда. Причина №2? Боль в пояснице.

80% взрослых в какой-то момент своей жизни сообщают о боли в пояснице, а 10-15% всех спортивных травм связаны с позвоночником. На боль в пояснице приходится больше потерянных человеко-часов, чем на любой другой вид производственной травмы, и она является наиболее частой причиной ограничения активности у лиц моложе 45 лет.

Таким образом, важно понимать, что такое позвоночник, для чего он нужен и, что наиболее важно, как мы можем сохранить его здоровым.

Что такое позвоночник?

Наряду с противодействующими большими пальцами, которые мы можем использовать для работы с телевизионными пультами, которые мы изобрели, одна из вещей, которая отличает нас от многих других животных, — это наш позвоночник. Позвоночник обеспечивает структурную поддержку нашего тела, защиту наших центральных нервов и облегчает передвижение (или движение).

Позвоночник состоит из 24 полужестких предкрестцовых позвонков (семь шейных, двенадцать грудных, пять поясничных), разделенных дисками. Пять крестцовых позвонков сливаются, образуя крестец, который помогает переносить вес верхней части тела на таз через крестцово-подвздошный сустав.Копчик (копчик) составляет основание позвоночного столба.

Естественные изгибы позвоночника

Межпозвоночные диски скрепляют позвонки, действуют как амортизаторы и обеспечивают динамическое движение позвоночника. Эти диски имеют высоту около одного сантиметра и состоят из липкого центра (пульпозного ядра), окруженного соединительной тканью (фиброз кольца). (Представьте себе Oreo с диском как начинку, а позвонки как твердое печенье.)

Костные выступы сходятся вдоль средней части спины, образуя остистый отросток, который вы можете почувствовать и увидеть.

Шейный остистый отросток

Связки проходят вдоль позвоночника и обеспечивают стабильность, помогая позвоночнику защищать нервы, идущие от мозга к телу.

Мышцы позвоночника и их роль

Несколько групп мышц прикрепляются к позвоночнику или играют решающую роль в его здоровье. Проблемы с этими мышцами могут вызвать боль в спине. (Подробнее о том, как это работает, см. В следующем разделе.)

1. Комплекс подвздошно-поясничной (поясничной + подвздошной)

Они лежат глубоко внутри живота и бедра, соединяя поясничные позвонки и гребень подвздошной кости с верхушкой бедра.Они являются основными движущимися во время подъемов ног на согнутых коленях и приседаний.

Ухудшение от: Частого сидения / вождения, большого количества ударов ногами (боевые искусства или футбол), длительных поездок на велосипеде в согнутом положении и сна в позе эмбриона.

2. Параспинал

Они похожи на «подтяжки» для позвоночника и помогают контролировать вращение, разгибание и сгибание. В эту группу входят мышцы, выпрямляющие позвоночник, и множественные мышцы позвоночника.

Обостряется при: внезапной перегрузке позвоночника, повторяющихся движениях с неправильной техникой, сгорбленной позе, напряжении мышц живота и частом сидении.

3. Прямая мышца живота

Эта мускулатура — ваш «пресс для стиральной доски». Он проходит между нижними ребрами и верхней частью лобковой кости и помогает стабилизировать туловище. Чрезмерная тренировка прямых мышц живота (за счет мышц задней цепи) может снизить способность переносить вес над головой (например, рывки, рывки, жимы над головой) и привести к травме нижней части спины. Итак: меньше кранчей, больше качелей.

Обостряется при: слишком большом количестве скручиваний (особенно без тренировки задней цепи), перетренировании, избытке жира в брюшной полости, использовании поясов для силовых тренировок.

4. Группа ягодичных мышц: максимальная / средняя / минимальная

Также известные как добыча, это мышцы, которые помогают отвести бедро за спину (подумайте: удары осла), повернуть его и отвести в сторону.

Обостряется при: длительном сидении, сне в позе эмбриона с поднятыми коленями, сидении на бумажнике, длительном стоянии на одной ноге, сном на спине с распростертыми ногами под тяжестью тяжелого одеяла.

5. Пириформ

Эта маленькая мышца расположена глубоко внутри ягодичных ягодиц и соединяет бедро с тазом около крестца.Он поворачивает бедро наружу и отклоняет ногу в сторону, когда бедро согнуто.

Ухудшение при: беге на длинные дистанции (повторяющееся перенапряжение в целом), длительном сокращении (например, вождение автомобиля), сидении, поставив одну ногу под себя, ходьбе с утиными ногами (носки наружу), слишком много сидении.

6. Quadratus lumborum

«QL» лежит глубоко в боковой части туловища вокруг почек. Это помогает сгибать, вращать и выпрямлять туловище из согнутого положения.Это также помогает при выдохе (кашле и т. Д.), Что многие люди обнаруживают, когда напрягают КЖ, а затем живут в страхе перед чиханием.

Обостряется с: структурным дисбалансом (одна нога длиннее, неровный таз и т. Д.), Привычным наклоном в сторону, сутулостью, постоянным сном на боку.

7. Подколенные сухожилия

Эти большие мышцы ног проходят вдоль задней поверхности бедер, прикрепляясь к бедрам и коленям. Они сгибают и стабилизируют колено.

Обостренные симптомы: давление в кресле, длительное сидение, постельный режим, перегрузка (напр.грамм. много спринтов, когда ученик не привык к спринту).

8. Soleus

Эта глубокая икроножная мышца помогает при ходьбе, прыжках и указании пальцев ног. При раздражении боль может отдавать в крестец.

Ухудшение при: туфлях на высоком каблуке, жесткой / тесной обуви, постельных принадлежностях, отягощающих пальцы ног, длительном стоянии, длительном вождении, сидении на слишком высоком стуле (чтобы ступни не касались пола).

Что может привести к проблемам с позвоночником?

Обычно проблемы с позвоночником многофакторны.Предрасполагающие факторы включают:

  • Слабая подвижность окружающих мышц
  • Плохая биомеханика
  • Плохая осанка
  • Слабость опорной мускулатуры
  • Мышечный дисбаланс
  • Сидячий образ жизни, сидение и неподвижность

Плохая подвижность окружающих мышц

Таз — это основа позвоночника. Снижение подвижности бедер, подколенных сухожилий, лодыжек и грудного отдела позвоночника может привести к чрезмерной компенсации в поясничном отделе позвоночника и чрезмерному наклону таза.Эта проблема особенно часто встречается у женщин — отчасти из-за более высоких каблуков, но также и потому, что соединительные ткани позвоночника средней женщины обычно более рыхлые, чем у среднего мужчины.

Плохая биомеханика

Боль в спине только усиливается из-за плохой биомеханики.

Большинство травм позвоночника, которые происходят во время тренировки, связаны с растяжением мышц или растяжением связок, как правило, из-за неправильной нагрузки и неправильной техники. Распространенной ошибкой является сгибание поясницы во время таких движений, как доброе утро, приседания, становая тяга и тяги.Чрезмерное разгибание поясницы также опасно и может привести к перелому позвонка (например, завершение тяжелой тяги).

Самым безопасным положением для поясничного отдела позвоночника является нейтральное положение — естественный, но не преувеличенный S-образный изгиб (для справки дважды проверьте изображение позвоночника в верхней части этой статьи). Вы можете найти нейтральный позвоночник, согнув поясничный отдел позвоночника, затем вытягивая его и пытаясь найти середину между ними, или стоя прямо и глубоко вдохнув. Используйте зеркало, чтобы проверить.

Избегайте округлой позы слева; вместо этого стремитесь к нейтральному позвоночнику. *

Важно хорошо выполнять движения, которые вы регулярно делаете. Если вы всегда делаете выпады и скручивания ради боевых искусств или сантехнической работы, научитесь делать выпады и скручивания. Не ходите вечером домой и приседайте, надеясь сохранить спину.

* Иллюстрация любезно предоставлена ​​Bony to Beastly.

Плохая осанка

Если ваша поза — отстой, значит, спина — отстой.

Плохая осанка означает повышенное напряжение сдвига в позвоночнике. Когда осанка правильная (гордая грудь, естественный изгиб поясницы, напряженный корпус, втянутые лопатки и т. Д.) — тогда мы можем справляться с большей силой сжатия. О, большой живот и туфли на высоком каблуке могут негативно повлиять на осанку. Постарайтесь по возможности избегать одного или обоих.

Слабость

Многие люди считают, что сильный пресс помогает им сгибаться и скручиваться. Отчасти это так, но чаще всего роль ядра заключается в стабильности, а не в движении — другими словами, предотвращение движения, а не его инициирование.Слишком сильное сгибание или разгибание поясничного отдела позвоночника, обычно вызванное слабостью основных мышц, может привести к травме. Он также слабее биомеханически. Когда задействованы бедра и плечи, вы можете бросить намного дальше или ударить сильнее, чем когда вы просто скручиваете талию.

Использование ремней для тяжелой атлетики может привести к скованности и слабости туловища.

Дисбаланс

Люди с хронической болью в спине часто пренебрегают задней цепью (т. Е. Мышцами, которые проходят вдоль задней части тела от шеи до лодыжек).Это особенно верно для спортивных крыс, которые делают слишком много жима лежа и недостаточно тянут или разгибают бедра. Это в полной мере поддерживает проблемы со спиной (к тому же крысы в ​​спортзале в конечном итоге выглядят как лампочки).

Упражнения на одну ногу помогают развивать нижнюю часть тела и сразу же бросают вызов пояснице и бедрам, повышая стабильность и функциональность. Мы склонны быть слабыми и неуравновешенными в упражнениях на разгибание, потому что делаем их меньше.

Не двигается

Раньше врачи рекомендовали постельный режим при болях в спине.Теперь обычно рекомендуют движение. И, как вы можете видеть из приведенного выше списка мышечных проблем, «слишком много сидений» приводит к множеству проблем со спиной.

Когда мы сидим или лежим весь день, межпозвоночные диски впитывают жидкость и становятся более плотными, уменьшая диапазон движений и способствуя травмам. Познакомьтесь с регулярными движениями (разминка, йога и динамическая подвижность суставов, а также ходьба и плавание). Все это помогает сохранить здоровье позвоночника. Смотрите здесь:

Все о разогреве

Все о йоге

Все о динамической подвижности суставов

Другие распространенные проблемы

«Спондило» с

Набор дисфункций позвоночника, известных как «спонди», может быть результатом перелома позвоночника, перетренированности и / или чрезмерного растяжения / скручивания позвоночника.Они часто встречаются, например, у гимнастов и йогов, которые постоянно наклоняются назад. Они также могут остро возникать в спортивных состязаниях с высокой ударной нагрузкой, таких как регби.

  • Спондилит — это воспаление позвонков.
  • Спондилез — остеоартрозное сужение позвоночного столба.
  • Спондилолиз — это перелом, обычно стрессовый, межсуставной части. Это может привести к спондилолистезу.
  • Спондилолистез, который может возникнуть после спондилолиза, — это смещение одного позвонка вперед на другой.Представьте себе стопку книг, в которой одна книга выдвинута вперед.

Чрезмерное сгибание, разгибание и вращение — плохая новость для любого человека со спондилодезом. Работайте над развитием подвижности сгибателей бедра, подколенных сухожилий и ITB.

Выпуклый диск

Это происходит, когда материал межпозвонкового диска выходит за пределы своих нормальных границ. Незначительные надрывы дисков снаружи могут привести к утечке изнутри диска.

Главное — никогда не допускать возникновения проблемы.Перевод: построение стабильности ядра.

Лечение и профилактика дисфункции позвоночника

Двигайтесь

Как упоминалось выше, движение — это хорошо, а бездействие может вызвать / усугубить боль в спине.

  • Тренировка с отягощениями помогает развить силу и выносливость опорной мускулатуры и активировать более слабые или ограниченные области.
  • Тренировка мобильности помогает улучшить активную гибкость в труднодоступных местах.
  • В межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды.Единственный способ, которым они могут усваивать питательные вещества, — это движение позвоночника. Если вы хотите лишить диски питания, ложитесь и много сидите.

Но прежде чем вы начнете беспорядочно поднимать, бегать, скручиваться и прыгать, подумайте о WWDMD (что сделал бы доктор Макгилл)? Специалист по биомеханике позвоночника доктор Стюарт МакГилл рекомендует следующий подход к дизайну упражнений:

  1. Выполнить необходимые корректирующие упражнения
  2. Паз, соответствующий шаблону движения
  3. Повышение подвижности / устойчивости суставов всего тела
  4. Повышение сердечника Выносливость (а не максимальная сила)
  5. Укрепить все тело
  6. Развивайте скорость, мощность и ловкость

Сколько вы знаете людей, начинающих с №1?

Позвоночник и приседания

Приседание с плохой механикой приведет к травме.

Приседание с дополнительным весом создает сжимающую силу на позвоночник. Почему в тренажерном зале мы не наблюдаем больше случаев спазмов позвоночника? К счастью, наш позвоночник может адаптироваться к толерантности к сжатию. Но нашему позвоночнику нужно время, чтобы адаптироваться. Не торопитесь и позвольте этой адаптации. Чтобы облегчить этот процесс, наращивайте параспинальные мышцы с помощью упражнений на разгибание и стабилизацию позвоночника.

Форма приседания с двойной проверкой:

  • Примите более широкую стойку (как минимум на ширину плеч — если не шире)
  • Используйте естественное положение стопы (аналогично другим спортивным движениям)
  • Поддерживать контакт пяток с полом
  • Взгляд вперед или немного вверх
  • Сохранять лордозный изгиб в пояснице — не округлять
  • Если приседания со штангой не работают, попробуйте приседания со штангой спереди и с кубком.
  • Сосредоточьтесь на разгибании бедер — толкайте ягодицы и бедра.

Внутрибрюшное давление (ВБД) может помочь стабилизировать позвоночник во время приседаний. Мгновенная остановка дыхания и напряжение пресса, чтобы позвоночник стал жестким (подумайте о том, что вы делаете, когда чихаете или когда знаете, что кто-то собирается ударить вас в живот — если вы издадите небольшой звук «ххх», вы » вероятно, вы все делаете правильно) будет генерировать IAP.

Стабилизация шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи работают изометрически, чтобы стабилизировать шейный отдел позвоночника.Стабильный шейный отдел позвоночника имеет решающее значение для контактных видов спорта. Таким образом, люди с большей мускулатурой шеи и плеч имеют больше шансов противостоять ударам шейки матки.

Принуждение шейного отдела позвоночника к чрезмерному сгибанию или разгибанию с сопротивлением может привести к поломке суставов и дисков.

Чтобы построить шейный отдел позвоночника, попробуйте выполнить следующие упражнения. Задержитесь на 10 секунд каждое и сделайте 1-5 подходов:

  1. Изометрическое сгибание шеи (вперед)
  2. Изометрическое удлинение шеи (назад)
  3. Изометрическое боковое сгибание шеи (вправо и влево)
  4. Изометрическое вращение шеи (вправо и влево)

Разминка мобильности

Вот несколько примеров упражнений на подвижность, которые помогут сохранить позвоночник подвижным, но при этом устойчивым во всех нужных местах.

Финиширование оздоровительными движениями позвоночника

Для улучшения здоровья позвоночника добавьте в конец тренировки следующее.

Для поддержания здоровья позвоночника между тренировками делайте следующее.

Вместо того, чтобы сгибаться в поясничном отделе позвоночника, чтобы поднять что-то с земли, попробуйте поднять мяч (односторонняя становая тяга):

Вместо того, чтобы приседать, чтобы опуститься на пол, попробуйте сделать выпад, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.

Смешайте в йоге

Йога может помочь улучшить осанку за счет развития мышц-разгибателей и подвижности грудной клетки. Виньяса-йога, вероятно, является лучшим вариантом для здоровья спины из-за ее динамичного характера. Старайтесь делать упор на нейтральном положении позвоночника при статической растяжке.

Остаток

Стоя на неустойчивой поверхности (например, балансировочной доске) задействует стабилизирующую мускулатуру.

Находясь на этой поверхности, примите положение легкого сгибания в коленях и бедрах, напрягая мышцы нижней части туловища.Затем попеременно сгибайте руки, сохраняя положение. Попробуйте сделать это в течение 1 минуты 2-5 раз. Если это не поможет вашему позвоночнику, по крайней мере, вы теперь будете известны как неудачник, пытающийся удержать равновесие в своем районе.

Источник: Kolber MJ & Beekhuizen K. Стабилизация поясницы: научно обоснованный подход для спортсменов с болями в пояснице. Strength Cond J 2007; 29: 26-37.

Резюме и рекомендации

Здоровье позвоночника является результатом сложного взаимодействия подвижности в одних областях и устойчивости-силы-выносливости в других.Многие группы мышц связаны со здоровьем позвоночника — убедитесь, что вы не отдаете предпочтение «пляжным мышцам» (таким как грудь и пресс) над более важными структурными опорами, такими как разгибатели позвоночника и ягодицы / бедра / подколенные сухожилия.

Сидение — плохая новость для позвоночника. Вставай и двигайся. Если вы постоянно сидите без дела, найдите время, чтобы встать, прогуляться, покататься на велосипеде и потянуться. Делайте то, что вам нравится, и слушайте свое тело.

Дополнительный кредит

В возрасте от 7 до 17 лет позвоночник может увеличиться в длину примерно на 26%.

Похоже, что выполнение только «аэробных» тренировок не способствует стабилизации позвоночника.

Плотность ITB и грушевидной мышцы может ограничивать движения таза.

Сильная компрессия позвоночника во время приседаний.

Гибкость поясницы имеет тенденцию увеличиваться в течение дня.

Боковое отклонение позвоночника называется сколиозом (при осмотре спереди / сзади).

Правильное использование Bodyblade может повысить стабильность сердечника

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Schoenfeld BJ. Кинематика и кинетика приседаний и их применение для выполнения упражнений. J Strength Cond Res 2010; 24: 3497-3506.

Ли Дж., Брук С., Дэниел С. Боль в спине — факты. 2009. Oxford University Press.

Manire JT, et al. Суточные колебания гибкости подколенного сухожилия и поясницы. J Strength Cond Res 2010; 24: 1464-1471.

Kell RT и Asmundson GJG. Сравнение двух форм периодических реабилитационных программ с упражнениями при лечении хронической неспецифической боли в пояснице.J Strength Cond Res 2009; 23: 513-523.

Sauer S & Biancalana M. Терапия триггерной точки при боли в пояснице. 2010. Новые публикации Harbinger.

Кольбер М.Дж. и Фиберт И.М. Устранение гибкости прямой мышцы бедра у спортсмена с болью в пояснице. Strength Cond J 2005; 27: 66-73.

Howley ET & Franks BD. Справочник инструктора по фитнесу. 4 Изд. 2003. Кинетика человека.

Спасатели для поясницы, часть 1:

http: //www.tmuscle.ru / free_online_article / sports_body_training_performance_repair / lower_back_savers

Спасатели для поясницы, часть 2:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/more_lower_back_savers

Спасатели для поясницы, часть 3:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/bulletproof_that_back

Коллиас Х. Основные ценности: предотвращение боли в спине. Прецизионное питание. https: //www.precisionnutrition.com / core-and-back-pain

Дурстин Дж. Л. и Мур Дж. Э.. Управление физическими упражнениями ACSM для людей с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями. 2 nd Ed. 2003. Кинетика человека.

Durall CJ & Manske RC. Как избежать травм поясничного отдела позвоночника во время тренировок с отягощениями. Strength Cond J 2005; 27: 64-72.

Ashton-Miller JA & Schultz AB. Биомеханика позвоночника и туловища человека. Exerc Sport Sci Rev 1988; 16: 169-204.

McGill SM, et al. Упражнения для туловища, выполняемые в положении стоя: движения позвоночника и бедра, двигательные паттерны и нагрузка на позвоночник.J Strength Cond Res 2009; 23: 455-464.

МакГилл С. Базовая подготовка: свидетельства повышения производительности и предотвращения травм. Strength Cond J 2010; 32: 33-47.

McGill SM. Стабильность поясницы: от формального описания до проблем, связанных с работой и реабилитацией. Exerc Sport Sci Rev 2001; 29: 26-31.

Колбер М.Дж. и Бикхуизен К. Стабилизация поясницы: научно обоснованный подход для спортсменов с болями в пояснице. Strength Cond J 2007; 29: 26-37.

Росс MD.Профилактика болей в пояснице с помощью обучения спортсменов и упражнений на отжимание лежа. Strength Cond J 2007; 29: 78-80.

Харпер ТД. Защита позвоночника при статической растяжке. Strength Cond J 1997; 19: 52-53.

Робинсон Э.М. Перетренировка прямых мышц живота может снизить вашу эффективность в тяжелой атлетике. Strength Cond J 2010: 32: 59-65.

Драйзингер TE. Силовые тренировки и боли в пояснице. Strength Cond J 2003; 25: 56-59.

Фрунфельтер Г. Избранные упражнения для укрепления шейного отдела позвоночника у юных участников регби.Strength Cond J 2008; 30: 23-28.

Nau E, Hanney WJ & Kolber MJ. Кондиционирование позвоночника для спортсменов с поясничным спондилолизом и спондилолистезом. Strength Cond J 2008; 30: 43-52.

Greendale GA, et al. Йога для женщин с гиперкифозом: результаты пилотного исследования. Am J Public Health 2002; 92: 1611-1614.

Greendale GA, et al. Йога снижает кифоз у пожилых женщин и мужчин с гиперкифозом во взрослом возрасте: результаты рандомизированного контролируемого исследования. J Am Geriatr Soc 2009; 57: 1569-1579.

Jeng CM, et al. Йога и дегенеративное заболевание диска в шейном и поясничном отделах позвоночника: исследование случай-контроль на основе МРТ. Eur Spine J 15 августа 2010 (epub)

Уильямс К. и др. Оценка эффективности и действенности йога-терапии Айенгара при хронической боли в пояснице. Spine (Phila Pa 1976) 2009; 34: 2066-2076.

Tekur P, et al. Влияние краткосрочной интенсивной программы йоги на боль, функциональную инвалидность и гибкость позвоночника при хронической боли в пояснице: рандомизированное контрольное исследование.J. Альтернативное дополнение Med 2008; 14: 637-644.

Узнать больше

Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.

Лучшая часть? Их совершенно бесплатно .

Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.

Частей и сегментов, Проблемы с позвоночником, Здоровье позвоночника

Позвоночник имеет три нормальных изгиба: шейный, грудной и поясничный.В шее семь шейных позвонков, в туловище 12 грудных и пять поясничных позвонков в пояснице.

Что такое позвоночник?

Позвоночник, или позвоночник, является центральной опорной структурой вашего тела. Он соединяет различные части вашего опорно-двигательного аппарата. Ваш позвоночник помогает вам сидеть, стоять, ходить, скручиваться и сгибаться. Травмы спины, заболевания спинного мозга и другие проблемы могут повредить позвоночник и вызвать боль в спине.

Какие части позвоночника?

У здорового позвоночника три естественных изгиба, образующих S-образную форму.Эти изгибы поглощают удары по телу и защищают позвоночник от травм. Ваш позвоночник состоит из множества частей:

  • Позвонки: Позвоночник состоит из 33 позвонков, расположенных друг над другом (маленькие кости), которые образуют позвоночный канал. Спинной канал — это туннель, в котором находится спинной мозг и нервы, защищающий их от травм. Большинство позвонков перемещаются, чтобы обеспечить широкий диапазон движений. Самые нижние позвонки (крестец и копчик) срослись и не двигаются.
  • Фасеточные суставы: Эти суставы позвоночника имеют хрящ (скользкую соединительную ткань), который позволяет позвонкам скользить друг относительно друга.Фасеточные соединения позволяют поворачиваться и поворачиваться, а также обеспечивают гибкость и стабильность. В этих суставах может развиться артрит и возникать боли в спине или шее.
  • Межпозвоночные диски: Эти плоские круглые подушки располагаются между позвонками и действуют как амортизаторы позвоночника. Каждый диск имеет мягкий гелеобразный центр (пульпозное ядро), окруженный гибким внешним кольцом (кольцом). Межпозвоночные диски находятся под постоянным давлением. Грыжа межпозвоночного диска может разорваться, что приведет к утечке гелевого вещества ядра.Грыжа межпозвоночных дисков (также называемая выпуклыми, соскользнувшими или разорванными дисками) может вызывать болезненные ощущения.
  • Спинной мозг и нервы: Спинной мозг — это нервный столб, который проходит через позвоночный канал. Шнур проходит от черепа до поясницы. Тридцать одна пара нервов разветвляется через позвоночные отверстия (нервные отверстия). Эти нервы передают сообщения между мозгом и мышцами.
  • Мягкие ткани: Связки соединяют позвонки, удерживая позвоночник в нужном положении.Мышцы поддерживают спину и помогают двигаться. Сухожилия соединяют мышцы с костью и помогают двигаться.

Какие сегменты позвоночника?

33 позвонка составляют пять отдельных сегментов позвоночника. Эти сегменты, начиная от шеи и спускаясь к ягодицам (заднему концу), включают:

  • Шейный отдел (шея): В верхней части позвоночника семь позвонков (от C1 до C7). Эти шейные позвонки позволяют поворачивать, наклонять и кивать головой. Шейный отдел позвоночника имеет внутреннюю С-образную форму, называемую лордотической кривой.
  • Грудной (средняя часть спины): В грудной или грудной части позвоночника 12 позвонков (от T1 до T12). Ваши ребра прикрепляются к грудному отделу позвоночника. Этот участок позвоночника слегка изгибается, образуя обратную С-образную форму, называемую кифотической кривой.
  • Поясничный отдел (поясница): Пять позвонков (от L1 до L5) составляют нижнюю часть позвоночника. Ваш поясничный отдел поддерживает верхние части позвоночника. Он соединяется с тазом и выдерживает большую часть веса вашего тела, а также нагрузку от подъема и переноски предметов.Многие проблемы со спиной возникают в поясничном отделе позвоночника. Поясничный отдел позвоночника изгибается внутрь, образуя С-образную лордозную кривую.
  • Крестец: Эта треугольная кость соединяется с бедрами. Пять крестцовых позвонков (от S1 до S5) срастаются по мере развития ребенка в утробе матери, а это значит, что они не двигаются. Крестец и бедра образуют кольцо, называемое тазовым поясом.
  • Копчик (копчик): Четыре сросшихся позвонка составляют этот небольшой кусок кости, обнаруженный в нижней части позвоночника. К копчику прикрепляются мышцы и связки тазового дна.

Какие состояния и нарушения влияют на позвоночник?

До 80% американцев в какой-то момент испытывают боли в спине. Позвонки и диски с возрастом изнашиваются, вызывая боль. К другим состояниям, влияющим на здоровье позвоночника, относятся:

Как сохранить здоровье позвоночника?

Сильные мышцы спины могут защитить ваш позвоночник и предотвратить проблемы со спиной. Старайтесь делать упражнения на укрепление спины и растяжку не реже двух раз в неделю. Такие упражнения, как планка, укрепляют ядро ​​(мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины), чтобы дать вашему позвоночнику больше поддержки.Другие защитные меры включают:

  • Согните ноги в коленях и держите спину прямо при подъеме предметов.
  • Похудеть, если нужно (лишний вес напрягает спину).
  • Сохраняйте правильную осанку.

Когда мне позвонить врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

  • Боль в спине с повышением температуры тела.
  • Проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря.
  • Слабость в ногах или боль, которая распространяется от спины к ногам.
  • Боль, которая усиливается, вызывает тошноту или бессонницу или мешает повседневной деятельности.

Записка из клиники Кливленда

Ваш позвоночник представляет собой сложную структуру из мелких костей (позвонков), амортизирующих дисков, нервов, суставов, связок и мышц. Эта часть вашей анатомии подвержена травмам, артриту, грыже межпозвоночных дисков, защемлению нервов и другим проблемам. Боль в спине может повлиять на вашу способность радоваться жизни. Ваш лечащий врач может помочь облегчить боль в спине и предложить рекомендации по укреплению мышц, поддерживающих вашу спину, и предотвратить травмы спины.

Как избавиться от болей в спине с возрастом — Основы здоровья от клиники Кливленда

Боль в спине может быть очень сильной и отвлекать вас от повседневных дел. Знаете вы об этом или нет, но ваш позвоночник начинает стареть в 20-30 лет, и так будет продолжаться всю оставшуюся жизнь. Небольшие профилактические меры могут иметь большое значение для снижения ваших шансов страдать от изнурительной боли в спине.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы все испытываем дегенеративные изменения, но хорошая новость заключается в том, что эти изменения не всегда вызывают серьезные проблемы, — говорит специалист по позвоночнику Куш Гоял, доктор медицины.

«Не существует настоящего заболевания, называемого остеохондрозом», — говорит д-р Гоял. «DDD — это не диагноз, а более характерный признак естественного старения позвоночника, с которым мы все в конечном итоге сталкиваемся.Естественные дегенеративные изменения приводят к болям в спине и / или ногах. Однако чаще всего эти изменения не вызывают никаких симптомов ».

Артрит — распространенное заболевание стареющего позвоночника

Позвоночник стареет у всех, но по разным причинам. Одна из частых проблем — артрит.

«Вы можете потенциально увидеть аналогичные дегенеративные изменения на МРТ позвоночника у любых двух 50-летних пациентов, у одного с симптомами, а у другого без симптомов», — говорит он.

Клинический осмотр — лучшее время для вашего врача, чтобы узнать о вашем анамнезе, а также провести медицинский осмотр.Если врач говорит, что у вас дегенеративные изменения, обычно это какая-то форма артрита позвоночника.

Процент пациентов со значительным количеством дегенеративных изменений увеличивается с возрастом. Например, в среднем 80-летнем возрасте более 80% страдают значительным артритом позвоночника.

«Другим распространенным дегенеративным изменением является уменьшение размера диска или подушек между основными костями позвоночника», — говорит д-р Гоял. «Они могут казаться меньше высоты и выпуклости, а цвет дисков на МРТ или содержание воды в дисках может со временем уменьшаться.”

Признаки более серьезных проблем

Если вы столкнулись с одним из следующих красных флажков, пора проконсультироваться со своим врачом или специалистом по позвоночнику:

  • Прогрессирующая слабость.
  • Неуклюжесть или плохой баланс.
  • Боль, которая не проходит или усиливается через пару месяцев.
  • Изменения кишечника или мочевого пузыря. Это может быть вызвано сдавлением спинного мозга или нервных корешков.

Как сохранить здоровье позвоночника

С возрастом вы можете предпринять ряд шагов, чтобы сохранить здоровье позвоночника:

  1. Бросить курить.Табак оказывает значительное негативное влияние на заживление позвоночника. Вы, как правило, быстрее выздоравливаете, если не курите, а действие принимаемых нами лекарств, терапии, инъекций и операции зависит от курения.
  2. Придерживайтесь полноценной диеты. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, нежирном мясе и цельнозерновых продуктах.
  3. Участвуйте в силовых, растяжных и аэробных программах, чтобы улучшить свою физическую форму, сделать вас более устойчивыми к травмам и ускорить восстановление в случае травмы. Например, йога может помочь вам достичь силы ядра (брюшной стенки и мышц спины и шеи), чтобы поддерживать позвоночник.
  4. Поддерживайте идеальную массу тела, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
  5. Практикуйте правильную осанку, вставая, ходя, сидя, поднимаясь и лежа в положениях, где наименьшая нагрузка приходится на поддерживающие мышцы и связки.
  6. Носите хорошо сбалансированную, гибкую и удобную обувь.

Постельный режим не рекомендуется

Хотя может возникнуть соблазн остаться в постели, когда вы испытываете боль, важно не забывать оставаться как можно более активным и не оставаться в постели в течение нескольких дней.Чем слабее становятся ваши мышцы, тем больше у вас будет болей в спине и проблем.

«Вы хотите оставаться активным и продолжать ходить и заниматься своими обычными делами», — говорит он. «Затем займитесь другими видами деятельности, например, упражнениями, если это допустимо. Поговорите со своим врачом, прежде чем снова начинать тренировку ».

Небольшие профилактические меры могут иметь большое значение для уменьшения ваших шансов страдать от изнурительной боли в спине. Если вы действительно страдаете от непреодолимой боли в спине, существует несколько вариантов лечения.По данным Arthritis Foundation, противовоспалительные препараты или болеутоляющие, физиотерапия или хирургическое вмешательство — это возможные методы лечения, которые помогут облегчить вашу боль.

«Нервы, мышцы и связки позвоночника поддерживают все ваше тело», — говорит д-р Гоял. «Вот почему здоровая спина так важна для вашего общего здоровья».

5 ключей к здоровому позвоночнику

Опубликовано в Здоровье и благополучие

Насколько здоров ваш позвоночник?

Большинство из нас в какой-то момент жизни будет испытывать боль в спине или шее.Это цена, которую мы платим за хождение на двух ногах. Если вы страдаете от случайной боли или хронической боли в пояснице или шее, цель состоит в том, чтобы облегчить боль без хирургического вмешательства. Фактически, недавние исследования указывают на тот факт, что пациенты, которые перенесли обычную процедуру слияния позвоночника, с большей вероятностью перенесут вторую операцию в течение 2 лет. Лучший способ избежать операции на позвоночнике — это улучшить его здоровье, и физиотерапия играет ключевую роль в этом.

Почему болит шея или спина?

Что касается боли в шее и спине, то нужно понимать, что она носит механический характер. Точно так же, как у автомобиля могут быть проблемы с движущимися частями, у вас могут быть проблемы с позвоночником. Ежедневная нагрузка на спину из-за сидения, неправильного подъема тяжестей и плохого питания может нанести серьезный ущерб позвоночнику. Большая часть боли в позвоночнике возникает из следующих 4 проблемных зон:

  • Плохая осанка и положение
  • Незнание того, как наклоняться, поднимать, сидеть, спать
  • Недостаток мышечной силы
  • Плохая гибкость и координация мышц

Хорошая новость в том, что ваше тело адаптируется, и вы всегда можете улучшить то, что у вас есть.При правильном лечении и тренировках ваша спина или шея обычно полностью выздоравливают. Физиотерапевты — это механики тела, и, обратившись к физиотерапевту в первую очередь, часто можно избежать дорогостоящих анализов и медицинских процедур.

Попробуйте эти 5 ключей к здоровому позвоночнику

Следите за своим сидением

Сидение — это поза, которая оказывает наибольшее давление на поясницу. Важно не сидеть в течение дня и делать частые перерывы.Если у вас есть возможность выполнять задания стоя или ходьбу в течение рабочего дня, попробуйте выполнять их в разное время в течение дня, ограничивая время сидения примерно 30 минутами за раз.

Улучшите осанку для защиты позвоночника

То, как вы сидите, стоите, тянетесь, поднимаетесь, — все это влияет на давление в позвоночнике. Все мы знаем, что при подъеме нужно сгибать колени, а не спину, но действительно ли вы это делаете? По-настоящему согнитесь в коленях, чтобы подобрать предметы с низких полок, например, в холодильнике или обувь с пола.Когда вы стоите, ходите или сидите, представьте, что веревка тянет вас вверх через макушку. Это приведет к лучшему выравниванию шеи, плеч и спины.

Напрягите мышцы кора

Основные мышцы состоят из мышц брюшного пресса, мышц позвоночника и мышц таза / бедер. Эти мышцы очень часто становятся слабыми при длительном сидении, до и после родов, после операций и травм. Укрепление мышц брюшного пресса и бедер может иметь большое значение для обеспечения необходимой мышечной поддержки позвоночника.Поговорите с одним из наших экспертов о том, какие упражнения подходят вам.

Улучшите свое питание

Ваше тело — это машина, и для работы ему нужно подходящее топливо. Поскольку вы используете свое тело в течение всего дня, ему необходимо постоянно восстанавливать себя. Связки, сухожилия, мышцы и диски позвоночника нуждаются в правильном питании, чтобы оставаться здоровыми. Обязательно ешьте темно-зеленые листовые овощи, постный белок и избегайте обезвоживания. Избегайте курения и жареной пищи, которые на самом деле вредят вашим тканям и усиливают боль.

Позвольте позвоночнику двигаться

Ваше тело было заставлено двигаться, особенно ваш позвоночник. Часто некоторые участки позвоночника напрягаются, оказывая слишком большую нагрузку на другие участки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *