Как можно похудеть в домашних условиях быстро без диет: Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья

Как похудеть без диет и спорта дома: 13 Эффективных Правил

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

Вот ниже представлены самые важные правила: как можно похудеть без диет домашних условиях.

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете, что голодны, возможно, стоит выпить стакан воды.

И всего лишь.

Также некоторые исследования говорят, что люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи. А всё для того, чтобы восполнить водный баланс. И при этом человек не осознает того, что начинает передать. 

Ещё есть одно интересное исследование, которое доказывает, что вода помогает похудеть без диет и спорта быстрее. Оно проведено было в 2016 году аж на 18000 людях в США. 

Так вот в нем говорится, что те, кто пил больше воды, были более сыты и потребляли меньше калорий в день. 

Кроме того, они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем те участники, которые были обезвожены. 

Поэтому, если прием пищи не подошел, а вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через минут 10-15 снова захотите есть, значит вы голодны. И, возможно, стоит немного перекусить.

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог, говорит как похудеть без диет и почему они вредны:

Жесткие и короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира.

Но это не вовсе так.

Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.

Именно такая особенность коротких диет.

Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.

Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.

Но как понять, что вы обезвожены.

Признаки обезвоживания:

• изжога
• диспепсия (расстройство пищеварения, когда «стоит» желудок)
• боли в спине
• ревматоидные боли в суставах
• головные боли
• боли в ногах при ходьбе
• боль в мышцах
• и в области сердца

Так что, держите воду поближе к себе.

Правда, многие люди жалуются на то, что им трудно заставить себя выпивать больше простой, сырой воды. Тогда, вы можете подсмотрите несколько рецептов напитков для похудения здесь и здесь …

Эти рецепты помогут похудеть без диет в домашних условиях 

# 2 — Займитесь своим пищеварением. 

Похудение без диет в домашних условиях возможно также при еще одном условии…

Каком спросите вы?

Хорошее пищеварение. Дело в том, что это одна из причин, по которой вы не получаете от пищи всей пользы. Если ваши пищеварительные процессы нарушены, вы не сможете эффективно извлекать питательные вещества из продуктов, которые едите. 

Проблемы с пищеварением также вызывают воспаления в организме. А воспалительные гормоны уже переводят наш организм в режим накопления жира. 

Что нужно чтобы улучшить пищеварение и похудеть без диет и тренировок? 

Начните есть много ферментированных продуктов. Вот список лучших продуктов с пищеварительными ферментами, о которых следует помнить:

• Ананас
• Папайя
• Авокадо
• Киви
• Бананы
  
• Мёд
• Кимчи или простая квашеная капуста
  
• Натуральный яблочный уксус
• Кефир
  

А также, если вы кушаете много таких продуктов и чувствуете сильное вздутие, принимайте пробиотики в виде добавок (БАДов).

Читайте больше по теме:

Как яблочный уксус поможет вам похудеть без вреда здоровью

Здоровое Питание для Кишечника: 4+ мощные рекомендации для Вас

#3 Подумайте о здоровых перекусах

Если вы попили воды, но чувствуете голод, а до обеда или ужина еще далеко, перекусите. Но ваш перекус должен быть небольшим, здоровым и сытным. Так вы сможете похудеть быстро без диет. 

Только, выбирая перекус, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара. Часто такие продукты маскируются под полезные и для плоского тела.

Но чаще всего они не дают вам почувствовать сытость, например хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках.

Лучше выбирать кусочек сыра, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, поскольку они богаты белком.

# 4 Исключите сладкие газированные напитки

Добавленный сахар, наверное, единственный худший продукт в вашем сегодняшнем рационе.

Вот например, сладкие газированные напитки связывают с повышенным риском многих заболеваний: диабет, ожирение, рак и бесплодие.

Кроме этого, выпивая такие напитки, вы легко потребляете лишние калории. И все из-за того, что жидкие калории не влияют на сытость. Они не дают вам насытиться так, как твердая пища.

Полное воздержание от этих напитков может принести огромную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять их фруктовым соком. Так как он может содержать столько же сахара.

Вместо потребляйте больше воды, кофе и зеленый чай, овощных соков.

# 5 Ешьте достаточно качественного белка

Похудение без диет в домашних условиях ускорится, если начать потреблять больше полезного белка.

Ведь без достаточного количества белка ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построены из белков. И для того что бы они развивались и восстанавливались им нужен белок. 

Белок также сильно влияет на аппетит. Он усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Что, в свою очередь, помогает вам съесть меньше калорий в течение дня.

И одно исследование доказало это. Женщины только увеличили потребление белка и смогли похудеть без диет и спорта на 5 кг за 12 недель. 

В течение дня они потребляли 30% калорий из белковой еды, а не 15%, как было ранее. И это помогло им съедать меньше на 441 калорию в день, что привело к похудению.

Когда вы думаете о белке, вот лучшие продукты:

• органические яйца
• куриная грудка или индейки
• орехи (особенно миндаль)
• чечевица
  
• рыба и морепродукты
• киноа
  
• греческий ойгурт

#6 Кушайте больше клетчатки

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, увеличивает чувство насыщения. Что дает нам дольше чувствовать сытость.

Исследования также показывают, вязкая клетчатка, особенно хорошо помогает похудеть без диеты. Она увеличивает сытость и снижает потребление пищи. 

Такая вязкая клетчатка образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Примерами могут быть: бобы, овсяные хлопья, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

Узнайте больше за счет чего клетчатка помогает похудеть без диет.

# 7 Употребляйте здоровые жиры

Жир, на ряду с белком и углеводами, составляет основу многих планов питания. И если вы хотите похудеть без диет и спорта, то без него нельзя. 

Ведь жиры необходимы:

• как источник энергии вашему телу
• для поддержки роста клеток
• защищают органы от воспалений и согревают ваше тело
• помогают организму усваивать некоторые питательные вещества и жирорастворимые витамины 
• помогают вырабатывать важные гормоны

Но это все верно, когда мы говорим о полезных жирных продуктах.

Вот некоторые их них: кокосовое масло, оливковое масло, сырые орехи, авокадо, рыбу, миндаль и кешью.

Хотите знать, как жирные продукты помогают похудеть? Вот статьи по теме …

Помогает ли рыбий жир (Омега-3) для похудения

8 Супер полезных жирных продуктов для максимального похудения

# 8 Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте

Мы живем в быстро меняющемся обществе. Стало обычным просто схватить еду и быстро за двери или есть на ходу.

Но, оказывается, нашему мозгу нужно время, чтобы понять, что мы покушали и наелись.

Поэтому тщательное пережевывание пищи помогает нам есть медленнее и даже похудеть без диет и упражнений. А все из-за того, что вы будете меньше потреблять пищи, чувствовать себя сытым.

То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес.

Кстати, недавний обзор 23 исследований показал, что кушая быстро, люди набирают вес с большей вероятностью. Если сравнивать с теми, кто ест медленно.

Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением.

Если вы будете есть медленно и жевать дольше, то сможете не только насладиться едой, но и дать насытиться организму правильно. И не вздумайте читать или смотреть что-то параллельно, или вообще писать.

Когда вы едите правильно, то будете чувствовать себя лучше, умственно и физически. Вы даже не пропустите лишние калории, которые вы используете, чтобы насытиться. А на бегу вы можете чувствовать себя постоянно голодным.

# 9 Ешьте меньше, но более часто

Об этом сегодня не говорят, наверное, только ленивые. И это верно …

Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.

Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).

# 11 Изучайте, как приготовить здоровую пищу

Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное.

Но, изучая здоровое питание, вы сможете сами понять можно ли похудеть без диет. А самое главное вы узнаете, как это сделать именно вам. 

У вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тренировок уже в этой статье. Но, то что может сработать для других не всегда подойдет вам. 

Поэтому попробуйте добавить что-то новое. Возможно изучите некоторые самые эффективные диеты. Возьмите на заметку блюда, советы экспертов, ограничения и предложения. 

# 12 Высыпайтесь и избегайте стресса 

Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Но, как оказывается, хороший сон помогает похудеть без усилий в домашних условиях. 

Так же как и стресс, он действительно сильно влияет на аппетит и вес.

Недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит. Также и гормон кортизол, уровень которого сильно повышается, когда вы волнуетесь.

Изменение уровня этих гормонов усиливают голод и тягу к продуктам от которых толстеют. А это, в свою очередь, приводит к увеличению потребления калорий.

Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск ряда заболеваний. Это может быть ожирение и даже диабет 2 типа.

#13 Станьте немного активнее

Хотите знать, как быстро похудеть без диет. 

Ответ прост — объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, которая также работает над похудением.

Это может послужить дополнительным воодушевлением или даже мотивацией. Одно исследование показывает, что такой подход помогает на 20% увеличить шансы в похудении.

Дополнительные советы, как похудеть без диет и тренировок

Хотя в этой статье выделены аж 13 правил похудения, все же, существуют и другие рекомендации.

Например, использование тарелок меньшего размера. Так вы не сможете положить себе больше еды. 

Также сокращение алкоголя поможет похудеть быстро без диет и спорта. Дело в том, что во время распития таких напитков, вы сами того не хотя потребляете больше еды. А также больше вредной еды.

Кроме этого, включите в ваш недельный план питания вегетарианские 1-2 дня. Так вы автоматически начнете потреблять больше клетчатки. 

Ну, а если вы все же решитесь начать делать какие-то простые упражнения для похудения, чтобы ещё ускорить сжигание жировых клеток, посмотрите — Полное руководство для начинающих: упражнения для похудения.

Заключительные мысли

Итак, вот эти основные правила, как похудеть без диет и упражнений. Как видите, не все они сложные. 

Правда, если вам будет трудно следовать всем и сразу, начните с одного-двух. Привыкайте к ним постепенно.

Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях. В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В). 

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

• особенности образа жизни, физическая активность;
• сфера деятельность;
• продолжительность суточного сна;
• пол;
• возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

• брокколи,
• сельдерей,
• спаржа,
• огурцы,
• зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

• литр кипяченой воды;
• одна палочка корицы;
• пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

• Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

• Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

• Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

• Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
• В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
• Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
• Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

• Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
• Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
• Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
• Вечером не лишним будет контрастный душ.
• Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
• Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
• Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
• Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

Как похудеть в домашних условиях: что делать, сколько есть, привычки — 24 апреля 2021

Для того, чтобы начать худеть, не обязательно сразу бежать в зал и мучать себя изнурительными голодовками. Начните с простого — приучите себя к полезным привычкам, и организм сам пойдет вам навстречу!

shutterstock.com

Пейте воду

Да, это самая главная и в то же время самая простая привычка, к которой нужно себя приучить. Вода ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, как ни парадоксально, способствует выведению лишней жидкости из организма. Норма суточного потребления воды рассчитывается индивидуально — умножьте свой вес на 30 мл, и вы получите точное количество миллилитров воды, необходимое именно вашему организму. Например, если ваш вес 60 кг — значит, в день вам нужно выпивать около 1800 мл воды.

Больше ходите

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте — выходите на одну остановку раньше, если на машине — паркуйтесь подальше от места назначения. Откажитесь от пользования лифтом и больше гуляйте в свободное время. Такие привычки помогут вам увеличивать дневную активность и вести подвижный образ жизни.

shutterstock.com

Не пропускайте завтрак

Первый прием пищи должен быть самым плотным, так как именно он дает нам энергию на большую половину дня. Если завтрак будет легким и не питательным, то в течение дня вы будете есть больше и набирать вес.

Уменьшите потребление соли

Соль задерживает воду в организме, от этого появляются отеки и лишний вес. Попробуйте добавлять меньше соли во время приготовления блюд, ограничьте употребление майонеза, кетчупа, соевого соуса.

Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна

Первое время будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Приятный бонус: легкость в животе и бодрость по утрам.

shutterstock.com

Уменьшайте объем порций

Для этого можно обмануть организм и заменить большую тарелку на маленькую: визуально будет казаться, что у вас полная тарелка еды, а по факту вы будете съедать меньше и не переедать.

Готовьте еду заранее

А еще лучше, купите красивые контейнеры для еды и раскладывайте в них приготовленные заранее блюда. Так, у вас не будет соблазнов перекусить картошкой фри или пропустить прием пищи вовсе.

Ешьте больше овощей и фруктов

Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи, а вредные сладости заменять на фрукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.

shutterstock.com

Добавьте белка

Он поможет дольше оставаться сытым и ускорит процессы жиросжигания. Лучшие источники белка: яйца, рыба, йогурт, творог, бобовые.

Высыпайтесь

Режим дня и хороший качественный сон очень важны в процессе похудения. 8 часов сна — это та норма, нарушать которую стоит только в самом крайнем случае.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как правильно и быстро худеть в домашних условиях без диет: эффективные способы

Есть масса вариантов относительно того, как похудеть в домашних условиях (некоторые даже предполагают отказ от спорта и конкретной диеты). Для этого стоит выделить перечень правил, которых нужно придерживаться определенный период времени. Надо регулировать процесс сбрасывания лишнего веса, чтобы организм не испытывал стресс, не подвергался истощению. Но изначально необходимо выявить проблемы со здоровьем и проконсультироваться у специалистов, чтобы не навредить себе еще больше.

Можно ли быстро похудеть без диет и спорта

Многих людей интересует, как сбросить вес без диет и занятия спортом. Оказывается, это вполне возможно, но придется сменить образ жизни. Стандартная методика предполагает следующие изменения:

• За 15 минут до приема пищи выпивать 1 ст. теплой воды, чтобы занять часть желудка и улучшить обмен веществ.
• Заменить высококалорийные продукты менее питательными аналогами. Для этого нужно изменить продуктовые привычки. Например, сахар заменить медом.
• Сделать порции небольшими, а прием пищи растягивать на 15-20 минут. За это время произойдет полное насыщение.

Обратите внимание! Полученный вследствие соблюдения такого режима результат можно сохранить надолго.

Благодаря такой системе получить моментальный результат не получится, но со временем визуальные и внутренние изменения произойдут.

Правила похудения в домашних условиях

Есть несколько дополнительных рекомендаций относительно того, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Благодаря им можно потерять 1-2 килограмма за месяц. Такой метод внедряется следующим образом:

• Стоит воздерживаться от употребления жареной и жирной пищи, поедания мучного.
• Надо вывести из рациона газированные напитки и магазинные соки, которые содержат много сахара и консервантов. Чтобы не мучиться и не страдать из-за ограничений, можно заменить их на 50 г черного шоколада в сутки.
• Обязательно нужно разделить рацион на 5 приемов пищи. Длительное голодание или большие промежутки времени между питанием может стать причиной «консервирования» калорий в виде жировых отложений.
• Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Недосып является причиной стресса для организма, что ведет к стремительному набору лишнего веса.

Чтобы достичь максимальный результат в плане сброса лишних кг, стоит придерживаться вышеуказанных правил. Они касаются образа жизни и режима, что напрямую влияет на питание и соответственно снижение веса.

Опасность экстремального и резкого сброса веса

Многие желают знать, как быстро похудеть, не навредив здоровью, но при этом ищут совершенно варварские для своего организма методы. Резкий сброс веса может стать опасным для человека, так как из-за этого:

• Активизируются хронические заболевания с усиленным обострением и тяжелыми последствиями.
• Срочный сброс массы может привести к появлению опасных болезней пищеварительной системы.
• Если быстро терять лишние кг, то сразу же возникнут проблемы с давлением, сердцем и дыханием.
• Могут появиться реальные проблемы с психикой – депрессии, нервные срывы, истерия, резкие перепады настроения и даже галлюцинации.

Нормальным результатом считается потеря 1-2 кг за срок в 1 месяц в первое время. Такая схема является стандартной.

Обратите внимание! А вот если динамика составляет более 4 кг за 30 дней, то нужно откорректировать рацион и режим. Простым вариантом контроля является еженедельное взвешивание.

Как заставить себя похудеть

Много сложностей возникает, если нет мотивации. Именно из-за этого очень часто женщины не доводят начатое до конца и снова возвращают потерянные кг. Только благодаря правильному настрою можно получить устойчивый и заметный результат.

Заставить себя достаточно сложно, но хорошим помощником могут стать тренинги и мотивационные программы. Именно психология в самом начале запускает механизм похудения, а потом подключаются физические привычки.

Чтобы мотивировать себя, можно выполнять следующее:

• Утром умыться и принять контрастный душ. Тоже делать и вечером.
• Сесть перед зеркалом и расчесываясь, или накладывая маску, говорить такие слова: «Хочу похудеть, могу похудеть, буду работать над этим».
• Слова проговаривать громко и четко, прорабатывая в голове пути для достижения своей цели.

Даже если использовать самый простой мотивационный прием, то можно получить отличный результат.

Эффективные способы похудеть без диет, физических упражнений и лекарств

Чтобы сберечь здоровье, а также избавиться от лишнего веса, не обязательно использовать жесткие диеты, изнурять тело физическими упражнениями и есть непонятного состава лекарства для похудения. При этом не будет наблюдаться интенсивного сброса веса – каждый день станет уходить примерно 50-150 г. Достичь этого можно следующими путями:

• отказ от вредных и калорийных продуктов;
• составление меню на неделю;
• вывод токсинов;
• применение СПА-процедур и народных средств.

Все эти мероприятия стоит проводить в комплексе, так как выполнение одного из правил не поможет справиться с проблемой полноценно.

Отказ от вредных продуктов

Добиться хорошего результата в плане похудения можно посредством отказа от вредных и слишком калорийных продуктов. При этом можно есть вкусные, но легкие блюда. Нужно вывести из рациона пустые углеводы и питаться правильно.

Важно! Дополнительно нужно пополнять водный баланс – пить не менее 2 л чистой воды без газа в сутки.

Если ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов, то быстро постройнеть получится в максимально быстрые сроки с оптимальным сбросом веса.

Продукты должны быть не только безвредными для фигуры в плане количества калорий, но и употребляться в точно определенное время. Это может быть даже не диета, а точный график. Такой режим питания можно выдерживать и дома, и на работе.

Чтобы не сбиваться, стоит прописывать режим на неделю, составив конкретное меню. Но основной уклон производится все же на график приема пищи. Благодаря этому можно потерять достаточно много лишнего веса.

Очищение организма от токсинов

Чтобы начать снижать вес, нужно ликвидировать уже нанесенный вред. Оптимальным способом станет избавление организма от токсинов. Вредные вещества могут выходить продолжительное время, но даже минимальный результат улучшит метаболизм.

Можно выполнить процедуру очищения от токсинов следующими способами:

• Сильный и действующий метод – очищающая клизма. Но этот действенный и эффективный принцип выгона токсинов подходит не всем.
• Более простой, но и продолжительный вариант – разгрузочные дни. Для этого нужно выделять 1 день в неделю и пить только воду.
• Сброс токсинов хорошо производится посредством приема специальных препаратов и проведения медицинских процедур.

Обратите внимание! Если вывести токсины, то скинуть лишние килограммы получится быстрее и эффективнее без возможности возврата.

Народные средства

Способствуют снижению веса народные средства, но любой возможный вариант нужно проверять, так как неправильная пропорция может привести к непоправимым последствиям.

Следующие народные средства помогут сбросить вес:

• отвар шиповника;
• травяной чай;
• вода с имбирем и лимоном;
• добавка из яблочного уксуса;
• салаты из крапивы или одуванчика.

Все эти средства хорошо улучшают ситуацию с весом, но нужно точно рассчитывать пропорции и соблюдать рецептуру приготовления. Некоторые готовые варианты можно приобрести в аптеке. Начинать их употребление стоит после проведения разгрузочного дня.

СПА-процедуры, баня и сауна

Для похудения можно применять и СПА-процедуры. Это не экстренный вариант похудения, но достаточно эффективный. Такие процедуры позволяют снизить возможность отложения жира, улучшить кровообращение и разгладить поверхность кожи, привести ее в тонус. Посещать баню или сауну нужно несколько раз в месяц практически после каждого посещения спортзала.

Что пить, чтобы быстро скинуть лишний вес

Нужно выбрать безопасный напиток, который поможет в борьбе с проблемой. Это не обязательно лекарство, можно использовать совершенно доступные и безопасные варианты:

• зеленый чай без сахара;
• кисломолочные продукты с низкой жирностью;
• сывороточный протеин.

Обратите внимание! Питьевой компонент улучшит результат.

Нужно все делать для того, чтобы «завести» организм и настроить его на потерю массы.

Когда не обойтись без диет и физических упражнений

Есть несколько вариантов относительно того, как можно похудеть, но в большинстве случаев все-таки нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Это поможет привести тело в порядок, уменьшить объемы, убрать лишние килограммы.

Когда нужны тренировки и диеты? Они непременно потребуются:

• Если бока сильно выпирают и не уменьшаются в процессе похудения путем налаживания пищевого режима.
• Когда сильно выделяется живот и кожа на нем не приходит в тонус после снижения массы.
• Если имеются большие ляжки с явно выделяющимся целлюлитом.

Любая девушка может подобрать комплекс из оптимальных для себя упражнений, выбрать меню с ограничением в плане употребляемых калорий.

Правильное похудение дома: советы

Быстро похудеть можно, но не желательно. Нужно знать, как правильно худеть в домашних условиях. Достаточно приложить некоторые усилия:

• Продумать схему физической нагрузки, так как спорт является весомым фактором в плане потери массы.
• Нужно пить достаточно жидкости – не менее 2 л. При этом учитываются кофе и чай без сахара.
• Разработать сбалансированный рацион.
• Установить постоянный и правильный режим дня и строго его соблюдать.

Важно! Любой экстремальный метод борьбы с весом лучше сразу же исключить.

Важность консультации с доктором перед началом похудения

Процесс похудения должен быть безболезненным и неопасным, поэтому нужно обязательно обращаться к специалистам, а именно диетологам, терапевтам. В идеале надо еще и сдать анализы для определения состояния организма, так как любое мощное воздействие может негативно в дальнейшем сказаться на нем. Стоит знать, что большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к сердечным приступам, инфарктам.

Внимание! Если мужчина борется с лишним весом, то принцип похудения будет разительно отличаться от того, который будет использовать женщина.

Для подростков существуют совсем другие ограничения, так как их скелет еще растет и развивается, а гормональный фон не установлен. При этом стоит учитывать, кто обращается за медицинским советом – парень или девушка.

Поэтому важно получить консультацию и совет от специалиста. Желательно сделать обход по списку, побывав на приеме у нескольких врачей.

В процессе похудения важно найти не только действенный, но и безопасный метод борьбы с лишними килограммами. Он может заключаться в психологическом настрое, налаживании режима питания и меню, подборе физических упражнений в индивидуальном порядке. Нужно помнить, что процесс потери веса должен быть постепенным.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Если вы раньше жили без спорта или даже минимальных физических нагрузок, постепенно меняйте эту ситуацию. Не представляли обед без кусочка «Пражского торта» и сладкого чая? Замените вредную еду на обогащенную витаминами и клетчаткой. Совсем скоро вы еще больше полюбите свое отражение и будете довольны каждым сантиметром собственного тела.

Как быстро похудеть без диет?

Далеко не все верят в то, что быстрое похудение в принципе возможно без диет. Мол, только с помощью жестких ограничений в еде реально влезть в любимое красное платье или синий костюм. Однако диета – не панацея от вашей проблемы. В некоторых случаях не становится лучше. После диеты килограммы частенько возвращаются, да еще и в компании.

Цифра на весах порой больше, чем до начала похудения.

Поэтому совсем не удивительно, что специалисты рекомендуют сбрасывать вес без диет. Для эффективного похудения они рекомендуют другие методы. Занятия спортом, правильное, а не ограниченное питание – куда безопаснее сомнительных таблеток и любых голливудских диет.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Есть проблемы с весом, а из-за состояния здоровья запрещены физические нагрузки? Всем, кто живет без спорта, стоит попробовать чаи для похудения. Эти напитки ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять и сжигать жиры. Кроме того, чаи выгоняют шлаки, токсины и выводят ненужную воду. Как бонус – подобные средства омолаживают, укрепляют иммунитет, сражаются на стороне организма во время битвы с простудой.

Ликвидировать лишний вес помогает имбирный чай. Он подавляет чувство голода, облегчает процесс изменения привычного рациона питания. Кроме того, тонизирует и утоляет жажду.

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Чтобы приготовить этот напиток, натрите на терке очищенный корень имбиря, положите в стакан и залейте кипятком. Употребляйте за час до еды в течение дня. Чай будет еще вкуснее, если в него добавить мед и кусочек лимона.

Отличное средство для похудения без диеты – зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ и помогает нормализовать вес. Чтобы избавиться от парочки килограммов, пейте зеленый чай каждый день. Оптимальная доза – две-три чашки. Пытаясь похудеть, не забывайте: подобные средства нужно употреблять без сахара.

Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания

Массажи и обертывания – отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений. Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях.

Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день. Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж. Точно так, как и правильное обертывание. Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам.

Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли, глину, мед или кофе. Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела. Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье. Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю.

Если ваша цель – сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда достаточно. Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом. Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму.

Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи.

Как похудеть без диет: идеальная система питания

Во время похудения важен режим питания. Каждый день старайтесь есть примерно в одно и то же время. Количество подходов тоже имеет значение. Завтракайте, обедайте, ужинайте и дважды перекусывайте между основными приемами еды. Такой рацион питания самый оптимальный, по мнению большинства диетологов.

Ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Недостаточно измельченную пищу организму не так легко переваривать и усваивать. Ощущение сытости, как известно, наступает чрез 10-15 минут после еды. Если вы не будете торопиться, то спасете себя от переедания.

Важную роль в питании играют калории и их количество. А вот время – не так принципиально. Фраза о том, что после 18:00 есть нельзя, не совсем актуальна даже во время похудения. Просто постарайтесь вечером не кушать макароны, твердые сыры, хлеб, жирное мясо и рыбу.

Новый эпизод любимого сериала лучше всего заходит под тарелочку салата. Но во время похудения нельзя есть перед экраном. Спокойно покушайте на протяжении 10-15 минут и только потом погружайтесь в телеисторию. Дело в том, что эмоциональное напряжение препятствует усвоению еды. Волнуясь за героев, человек не замечает, как уничтожает кусочек за кусочком. Именно поэтому переедает и двигается в обратную сторону от своей цели – похудения.

Забудьте о сковородке, готовьте в духовке, кастрюле, мультиварке. Варите, тушите и запекайте продукты. Помните, что употребление жареного нужно минимизировать при похудении.

Пейте много воды. Без достаточного количества жидкости не так просто отделаться от лишних килограммов. Во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды в день.
Не употребляйте алкоголь. С бокалом вина на ужин эффективно худеть не получится.

Продукты для похудения

Что есть, чтобы быстро похудеть? Звучит противоречиво и даже немного смешно. Однако определенные продукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса.

Продукты для похудения

Разумеется, пища не способна сжигать жирок на боках сию же минуту. Однако некоторая еда ускоряет обмен веществ и помогает похудеть без диет и таблеток.

Итак, чтобы похудеть быстро, разнообразьте рацион овощами и фруктами, ешьте больше зелени. Употребляйте богатые на витамины и клетчатку продукты. Они содержатся в бобовых, цельнозерновых, орехах. Хлеб с отрубями, малина, яблоки с кожицей, бананы – также источники полезных элементов. Капуста, авокадо и горох будут способствовать слаженной работе организма и помогут быстрее похудеть. В чем секрет? Клетчатка невероятно мощное и эффективное средство. Оно дарит ощущение сытости, чистит кишечник и содействует правильному усвоению продуктов.

Чтобы получать достаточное количество кальция и при этом похудеть, выбирайте молочные продукты со средней жирностью.

К хорошим результатам за считанные недели приводит регулярное употребления грейпфрута. Он находится в топе самых действенных средств. Поступление сока или мякоти фрукта в организм снижает уровень инсулина в крови. Из-за этого исчезает привычка перекусывать по десять раз в сутки. Соответственно – худеть проще.

Исключите из рациона вредные продукты. Благодаря этому улучшится не только внешний вид, но и ваши внутренние ощущения.

Откажитесь от всего высококалорийного. К такой пище относятся продукты, в которых более 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд сейчас точно не ваш вариант. Не ежьте сладкие йогурты, торты, пирожные и другие десерты. Еще ни одна женщина не похудела, и ни один мужчина не избавился от своего балласта на животе, употребляя сладкое день за днем.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчин вопрос лишнего веса волнует не так часто, как женщин. Однако тема все равно актуальна. Из-за определенных причин не у всех получается ходить в зал, а слово «диета» для многих звучит зловеще. Как же тогда быть? Лучший вариант в таком случае – похудеть в домашних условиях, отрегулировать питание, добавить больше спорта в жизнь.

Для похудения мужчине нужно:

1. Объявить войну диете.
2. Выполнять силовые упражнения.
3. Бегать.
4. Тренироваться натощак.
5. Выбирать количество и характер физических нагрузок, исходя из веса.
6. На протяжении дня и, разумеется, ночи не употреблять сахар, пирожки, бургеры, еду, приготовленную из белой муки.
7. Не пить пиво и другие алкогольные напитки, не курить.
8. Не гнаться за быстрым результатом.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчины должны соблюдать эти правила для изменения метаболизма и быстрой перестройки организма на волну под названием «Похудеть без вреда здоровью».

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

В процессе похудения без нагрузок обойтись практически невозможно. Спорт – безупречное средство, которое нужно принимать по несколько раз в день. Если у вас нет возможности ходить на фитнес и заниматься с тренером, делайте упражнения в домашних условиях.

Уменьшить объем ног поможет ходьба полуприседом. После передвижения «гуськом» будут болеть икры, однако результат не заставит себя ждать. От других нагрузок эту отличает практически стопроцентное отсутствие противопоказаний.

Тренируйте мышцы ног в положении «на боку». Лягте на левую сторону и высоко поднимайте вверх правую ногу. Находясь на другом боку, выполните упражнение по аналогии.

Легко и быстро попрощаться с килограммами поможет «лодочка». Лежа на полу, одновременно поднимайте вверх руки и ноги. Фиксируйте конечности в воздухе хотя бы на четыре секунды.

Качайте пресс. Лежа на спине, согните ноги и поднимайтесь к коленям.

Среди полезных нагрузок во время похудения – упражнение «ножницы». В положении «на спине» поднимите вверх левую ногу (примерно, на 45 градусов). Правую оторвите от пола на 5 сантиметров. Затем смените последовательность и повторите то же самое.

Среди универсальных физических упражнений – ходьба. В этом деле крайне важен темп. Старайтесь быстро передвигаться хотя бы по 40 минут в день. Если вы сбрасываете вес без диет, спокойная прогулка не поможет.

Хотите убрать жир с талии, бедер и ягодиц? В этом деле обруч для похудения – ваш лучший друг. Для быстрого уничтожения лишнего веса, делайте по два-три подхода в день.

Идеальная длительность занятий – пять минут. В процессе чередуйте направление движения обруча. Благодаря этому похудение без диеты и таблеток будет эффективнее.

Как похудеть за неделю без диет

Даже за семь дней можно существенно снизить свой вес. Для этого не нужно садиться на жесткую диету. Специальные таблетки тоже не понадобятся. Обычно от них только хуже, поэтому избегайте подобных препаратов. Действуйте по-другому!

Каждый день употребляйте достаточное количество воды (где-то 2 литра). Сразу после сна и за 30 минут до завтрака выпивайте чашку негазированной. Идеально, если вода будет теплой и с парой капель лимонного сока. Это важно для улучшения пищеварения, запуска работы желудка и кишечника. Дайте себе установку – есть здоровую еду. Чай и кофе пейте без сахара и молока. Тому, кто хочет похудеть за неделю, стоит совсем отказаться от алкоголя. Даже сухое вино отложите на потом.

Чтобы уменьшить объем талии, делайте вакуум живота. Это очень эффективно. Уже за пару дней будет заметен результат. Огромный плюс в том, что для этих нагрузок не понадобится много места. Да и по времени упражнения занимают всего несколько минут. Итак:

• Ваши ноги должны быть на ширине таза. Немного согните их в коленях, на бедра положите руки и перенесите на них вес тела, расслабьтесь в этом положении.
• Сделайте выдох, затем глубокий вдох животом. Постепенно полностью освободите легкие от воздуха.
• Максимально «приклейте» живот к вашему позвоночнику. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-10 секунд.
• А теперь выдыхайте. Старайтесь расслабить живот, вдохнуть и выдохнуть пару раз. Потом опять попробуйте максимально выдохнуть содержимое легких. Повторите то же самое 5 раз.

Чтобы уменьшить живот за неделю, каждый день делайте вакуум натощак. Диета точно не будет настолько действенной.

Для похудения в домашних условиях важен здоровый сон. Спите не меньше 8 часов и уже совсем скоро заметите, как уходит вес. Без шуток! Высыпаться – легкий, приятный и давно проверенный способ уменьшиться на несколько размеров.

Потеря веса должна улучшить не только ваш внешний вид, но и самочувствие. Правильно расставляйте приоритеты. Не жертвуйте здоровьем из-за мечты сбросить максимальное количество килограмм за минимум дней.

Скажите себе: «Хочу похудеть без диеты» и уверенно двигайтесь к цели. Настойчивость, правильное питание, спорт (эффективные упражнения на улице и дома) сделают свое дело. Даже в домашних условиях ваше тело приобретет нужную форму. Скульптор – именно вы. Трудитесь каждый день, чтобы создать настоящий шедевр.

В продолжение темы, смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Правда от невролога: причины мигрени, онемение рук, лечение беременных. Что скрывает зубная боль?

10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
3. Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
6. Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
7. Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
10. Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Узнаем как похудеть без диеты в домашних условиях? Похудение без диет

Когда человек задается вопросом о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно – большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом – если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы – ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко – при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от лишнего веса путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: «Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?» Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами – какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток – не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях – вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

-правильное питание;

-правильный образ жизни;

-умеренная спортивная нагрузка.

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно – вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как похудеть на 10 кг за неделю (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки – пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда – это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

• Умеренное потребление порций пищи.
• Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня – три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус — это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты – все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами – вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак – это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде – в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед – это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно – курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы – белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин – это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять – ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

Яичница с помидором и паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон (японский омлет). Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни – это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» — нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки – они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

Как похудеть (без диеты): 5 правил похудания

Ух, пора еще раз попытаться похудеть.

Для некоторых похудеть так же просто, как , глядя на овощ.

Для остальных из нас, простых смертных, это похоже на бег по зыбучим пескам.

К счастью, мы помогаем людям похудеть не отстойным способом!

И черт возьми, мы действительно хороши в этом: у нас есть тысячи историй успеха, и более миллиона человек каждый месяц подключаются к нам, чтобы получить совет по этому поводу.

Мы помогаем нашим клиентам в онлайн-коучинге похудеть без диеты, и мы используем именно такую ​​тактику.

Хотите похудеть БЕЗ ненависти к жизни? Узнайте, чем мы можем помочь:

Я расскажу ВСЕ, что вам нужно знать о быстром, стабильном и безвредном похудении.

Вот что мы расскажем:

Давайте приступим!

Почему диеты не работают

Если вы читаете это руководство, вы, вероятно,:

• В прошлом сидели на диете.
• Прямо сейчас на диете.

Попробуем ли мы популярные диеты, такие как палеодиета или кето, или растительная диета, прерывистое голодание (я делаю это), ужасные диеты, такие как военная диета, очищающие соки или диета на капустном супе, мы все ищем для этого главного ключа, который разблокирует легкую потерю веса.

Некоторые из этих диет, безусловно, более эффективны / полезны, чем другие, но все они сводятся к двум истинам для похудения:

Истина №1: Практически любая диета работает в краткосрочной перспективе.

Истина № 2: Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.

Так почему же любая диета работает в краткосрочной перспективе?

В каждой диете, которую вы когда-либо пробовали, есть умный способ ограничения калорий, который приводит к потере веса ^[1] :

99% причин, по которым эти диеты приводят к кратковременной потере веса, заключается в том, что они заставляют нас есть меньше калорий.

Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2:

«Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.”

Другими словами: « Временные изменения дают временные результаты».

Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, вероятно, похудеет и даже почувствует себя более здоровым.

Это круто.

ОДНАКО.

Если они проводят эти 60 дней в мечтах об углеводах, считая дни, пока они не смогут «вернуться к нормальному питанию», они вернут весь вес, как только прекратят диету.

Вот почему я ненавижу термин «диета» или «сесть на диету»: для того, чтобы диета давала постоянные результаты, ее нужно придерживаться НАСТОЯЩИЙ!

С любой диетой вы быстро похудеете, если только уменьшите количество потребляемых калорий.

Сегодня мы сосредоточимся на потере веса: :

• Постоянно: Больше никаких диет йо-йо. Больше никаких американских горок на весах в ванной.
• Приятного: Мы не чувствуем себя несчастными и ненавидим свою жизнь, делая эти изменения.

Итак, когда вы читаете о 5 правилах похудения ниже, я хочу, чтобы вы были честны с собой. Вам необходимо внести изменения, которых вы сможете придерживаться не менее года.

Если изменение кажется слишком резким или пугающим, начните с малого.

Вот как мы помогаем нашим коучинговым клиентам: мы работаем с ними, чтобы выбрать ОДНУ сдачу в неделю, которую мы можем реализовать: на одну газировку меньше, попробовать один новый овощ и т. Д.

Другими словами, мы перестаем думать о « Сколько фунтов я могу сбросить за месяц? »и вместо« . Что я могу сделать сегодня, это не страшно, но сделает меня лучше через год »: «

Отстойная диета. Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

Правило №1: Худейте без диеты

Есть только ОДНО важное правило, которому нужно следовать, когда дело доходит до похудания:

Ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

(Да, я понимаю, что в этой статье 5 ПРАВИЛ, но остальные 4 основаны на этом.)

Исследование ^[2] после исследования ^[3] после исследования ^[4] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Каждый день нашему телу требуется определенное количество калорий для выполнения своих повседневных функций: заставлять ваше сердце биться, мозг функционировать, заставлять ваше тело двигаться и многое другое.

Это называется вашим общим дневным расходом энергии, и здесь вы можете рассчитать свой TDEE.

• Когда вы потребляете калорий больше, чем сжигаете , ваше тело имеет тенденцию откладывать эти лишние калории в виде жира (увеличение веса).
• Когда вы сжигаете калорий больше, чем потребляете , ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии (потеря веса).

Итак, чтобы похудеть, нам нужно найти способ склонить энергетический баланс в пользу «сжигать жир, sucka!»

Если упростить эту действительно сложную тему, нам нужно меньше есть и / или больше двигаться, чтобы наши тела начали использовать жировые запасы для получения энергии.

К сожалению, именно здесь начинаются проблемы.

Мы, люди, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши в:

• Заниженная оценка того, сколько мы едим.
• Переоценка того, сколько мы сжигаем.

Когда мы случайно съедаем больше калорий, чем предполагаем, а затем сжигаем меньше калорий в результате упражнений, чем предполагаем, мы думаем, что «не можем похудеть» из-за нашего метаболизма или генетики.

Нет.

Это потому, что мы слишком много едим.

И, как мы указываем в нашем МАССИВНОМ руководстве по здоровому питанию, наиболее важным фактором потери жира является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

Лучший способ сделать это — сосредоточиться на правильной еде:

• Белок (мясо, нежирные молочные продукты, яйца и бобовые)
• Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
• Здоровые углеводы, такие как рис и киноа.
• Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.

Эти продукты полны витаминов и минералов, но при этом содержат меньше калорий по сравнению с продуктами, подвергнутыми ультра-переработке, которые легко перевариваются. ^[6] .

Они насытят, но не слишком калорийны.

Это означает, что мы чувствуем сытость, уменьшая при этом потребление калорий.

Если мы сможем делать это постоянно и устойчиво, мы будем худеть.

Чтобы понять эту точку зрения, сравните эти два продукта на 200 калорий (любезно предоставлено компанией WydGEEK):

Бублик на 200 калорий:

… и брокколи на 200 калорий:

Как вы думаете, какой из них вы переедаете с большей вероятностью?

Рогалик, да.Кто ест только 2/3 бублика? Буквально ноль человек.

Итак, вот как мы собираемся похудеть: есть меньше калорий, не осознавая этого, а затем сжигать лишние калории, не чувствуя себя несчастными:

• Сделайте приоритетным на тарелке белок и овощи: наметьте 2 порции овощей размером с кулак и 1-2 порции белка размером с ладонь на тарелке.
• Узнайте размеры порций жиров и углеводов: Если вы не худеете, вот и все.Урежьте то, что вы едите больше.
• Упражнения для похудания: Силовые тренировки — самый эффективный способ похудеть. Силовые тренировки 3 раза в неделю, а затем смешайте кардио и двигайтесь как можно больше.

Давайте рассмотрим эти 3 вещи дальше:

Правило № 2: отдавайте предпочтение белкам и овощам

Если мы хотим избавиться от лишнего веса, мы захотим приготовить еду из продуктов, которые насытят и заставят чувствовать себя хорошо!

ЧАСТЬ A) ПРИОРИТЕТ ПЕРВЫЙ БЕЛК : Белок является топливом для нашего тела, чтобы восстановить мышцы. Это также питательно, вкусно и сытно.

Сколько белка нужно есть? Как мы рассказываем в нашем Руководстве по белкам, стремитесь к ежедневному потреблению 1 г на фунт веса (2 г на кг) (с верхним пределом 250 г).

Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:

• Мясо (стейк, бизон, свинина).
• Мясо птицы (курица, индейка, утка).
• Яйца! ^[7]
• Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
• Бобовые (черная фасоль, нут).

Не мясоед? Прочтите наше обширное руководство по растениям!

Порция белка размером с вашу ладонь.

* Порция на 4 унции предназначена для сырого мяса. При приготовлении уменьшается вес примерно на 25%, то есть примерно до 3 унций.

При создании чашки стремитесь к следующему количеству белка:

• Чуваки: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
• Dudettes: 1 порция (3-4 унции или около 85-114 г): 1 ладонь.

ЧАСТЬ Б) ПОЛОВИНА ВАШЕГО ТАРЕЛКА ДОЛЖНА БЫТЬ ОВОЩАМИ : Когда дело доходит до потери веса, овощи могут иметь решающее значение между успехом и неудачей.

Овощи богаты питательными веществами и низкокалорийны. Таким образом, вы можете съесть их много и почувствовать сытость без чрезмерного потребления калорий (помните, что гора брокколи содержала всего 200 калорий!) .

Порция овощей размером с ваш кулак, а 2 порции овощей должны занимать ½ тарелки!

Вот краткий неполный список овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:

• Брокколи
• Брокколини
• Цветная капуста
• Шпинат
• Кале
• Спагетти из кабачков ^[8]
• Брюссельская капуста
• Кабачки
• Огурец
• Морковь
• Лук
• Спаржа

«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»

Это круто, я не ела овощей до 22 лет.Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, которую я ем.

Если это вы, прочтите наше руководство «как сделать овощи вкусными».

RECAP: В нашем стремлении к бесполезной потере веса мы должны сосредоточиться на продуктах с меньшим количеством калорий, которые по-прежнему заставляют нас чувствовать себя сытыми, довольными и счастливыми.

Всегда начинайте с белков и овощей, а затем в остальной части вашей тарелки могут быть жиры и углеводы.

Кстати…

Правило № 3: Знайте размер своих углеводов и жиров

Если 3/4 нашей здоровой тарелки занято белком и овощами, то где жиры и углеводы?

Вы все равно можете похудеть, потребляя жиры и углеводы, если они потребляются в правильных количествах.

Помните, как я сказал ранее: «Мы ЗНАЧИВАЕМ, сколько калорий мы потребляем каждый день?»

Жиры и / или углеводы почти ВСЕГДА виноваты.

Давай обсудим.

ЧАСТЬ C) ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОБЕДЫ. Все любят углеводы, но большинство людей переедают этот макроэлемент, даже не подозревая об этом.

Вот несколько примеров здоровых углеводов, потребление которых с меньшей вероятностью будет чрезмерным:

• Фрукты, свежие или замороженные.
• Коричневый рис.
• Бобовые, чечевица.
• Лебеда.
• Картофель.
• Сладкий картофель.
• Ямс.
• Цельнозерновой хлеб.
• Цельнозерновые макаронные изделия.

Это список НАСТОЯЩИХ продуктов с минимальной обработкой, которые также содержат большое количество клетчатки ^[9] .

Это затем помещает их в категорию «здоровых углеводов»: при употреблении в надлежащих количествах, эти продукты могут помочь вам почувствовать себя сытым, придадут вам энергии и тому подобное.

Просто убедитесь, что вы знаете размер своих порций!

ВСЕ случайно переедают продукты с высоким содержанием углеводов, даже здоровые, а затем задаются вопросом, почему они не худеют.

Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порции углеводов:

1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или две руки, образующие чашку (приготовленные).

Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):

ЧАСТЬ D) НЕ ЗАБУДЬТЕ О ЖИРЕ!

Диетический жир раньше критиковали, но теперь многие считают его суперпродуктом.

Вот правда: диетический жир не является ни суперпродуктом, ни злом.

Это просто макроэлемент, который мы можем съесть, который может помочь нам похудеть, если потреблять его в правильном количестве, или не дать нам достичь поставленных целей, если мы потребляем его слишком много калорий.

Полезный жир содержится в таких продуктах, как:

• Авокадо
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Орехи макадамия
• Оливковое масло
• Миндальное масло
• Арахисовое масло

Насыщенные жиры — потребляются в умеренных количествах ^[10] — могут поступать из таких продуктов, как:

• Цельное молоко
• Полножирные молочные продукты
• Кокосовое масло
• Масло травяного откорма
• Сало
• Мясные куски жирные

Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!

ЭТО разовая порция миндаля (162 калории):

ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взятых из Runtastic):

А сыр? Сыр — это хорошо, если вы съедите его порцию нужного размера!

Это порция сыра чеддер (116 калорий):

Итак, объединив все вместе, вот полезная тарелка для похудения (из нашего Руководства по здоровому питанию):

Если вы уделяете приоритетное внимание белкам и овощам, но при этом потребляете достаточное количество жиров и углеводов, вы, скорее всего, похудеете.

«Но Стив, а как насчет диеты с низким содержанием жиров? Низкоуглеводные диеты? Безуглеводные диеты? »

Низкоуглеводные диеты, такие как кето и палео, сейчас в моде, но насколько они полезны и помогут ли они сбросить вес?

Может быть!

Это зависит от того, как ваш организм регулирует уровень глюкозы (сахара в крови). ^[11] :

Исследования показывают, что люди, соблюдающие ЛИБО низкожировую ИЛИ низкоуглеводную диету, будут худеть, если они находятся в режиме ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года ^[12] .

Итак, все сводится к следующему: «Какой стратегии вы с большей вероятностью будете придерживаться в течение года или дольше?»

Если вы думаете, что можете перейти на палео или кето или придерживаться другой стратегии с низким содержанием углеводов и жиров в течение более года, дерзайте.

В противном случае внесите небольшие изменения!

МОЙ СОВЕТ: придерживайтесь не слишком пугающих изменений. Работайте над уменьшением размеров порций или добавляя новые овощи каждую неделю, и не будьте категоричны в отношении своей диеты!

Если вы сможете найти способ снизить общее количество потребляемых калорий, не чувствуя себя несчастным, вы со временем похудеете и не будете этого делать.

Есть еще одна часть головоломки, которую я ДОЛЖЕН решить.

Правило № 4: Упражнения для похудения (Силовые тренировки и кардио)

Хотя упражнения не являются необходимыми для похудения (питание является наиболее важной частью), я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам заниматься спортом.

Есть три формы упражнений, которые я рассмотрю, когда дело доходит до похудания, и ВСЕ три из них важны:

# 1) Развлекательное кардио — это выполнение любого вида упражнений, которое поможет вам расслабиться и двигаться.

Это делает наше сердце более здоровым, И это может служить напоминанием о том, что теперь мы делаем все по-другому и что нам нужно лучше питаться, чтобы не мешать нашим усилиям!

(Что бы вы ни делали, НЕ говорите: «Хорошо, я тренировался — и, таким образом, я заработал этот пончик и кока-колу» — вам было бы лучше НЕ тренироваться и не пропускать пончик и кока-колу).

Вот 40 забавных способов тренироваться, даже не осознавая этого. Не стесняйтесь заниматься чем-то интересным как можно чаще!

# 2) Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сжигает больше калорий в час, чем постоянное кардио, , так что вы получаете больше «отдачи от затраченных средств», когда дело касается эффективности.

Если вы ограничены во времени и пытаетесь сжечь больше калорий, 20 минут HIIT сжигают больше калорий, чем 20 минут непрерывного бега трусцой.

Вот 3 HIIT-тренировки, которые вы можете выполнять сегодня, тренажерный зал не требуется!

Оба этих упражнения могут помочь изменить энергетический баланс в пользу «потери веса» в сочетании с ограничением калорий.

Когда вы испытываете «дефицит калорий» для похудания, есть надежда, что ваше тело будет использовать в основном жировые запасы, хотя в зависимости от того, как вы тренируетесь, оно также разрушает мышцы. ^[13]

Еще раз повторю: когда вы едите с дефицитом калорий, ваше тело будет извлекать энергию как из своих жировых запасов, так и из существующих мышц.

С точки зрения телосложения и здоровья, очевидно, мы предпочли бы, чтобы мы не разрушали мышцы при дефиците калорий, а вместо этого заставляли наше тело использовать ТОЛЬКО запасы жира. ^[14]

Вашей целью в фитнесе должно быть не только «похудание», несмотря на общепринятый язык.

Вместо этого цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы (или даже нарастить мышечную массу).

Это подводит меня к самому важному виду упражнений для похудания:

Правило № 5: Силовые тренировки для похудения

# 3) Силовые тренировки — чемпион по борьбе , когда речь идет о похудании.

Вы можете найти исследование ^[15] после исследования ^[16] после исследования ^[17] , которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом в сочетании с ограничением калорий.

Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя из Гарри Поттера:

(Вы знаете, волшебник.)

В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, он надевает «Сортировочную шляпу», фактическую шляпу, которая определяет, к какому дому (группе) этот ребенок присоединится в течение его / ее времени в Хогвартсе.

Шляпа действует как распорядитель трафика:

«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »

Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

Он рассортирует эти калории по одному из трех отделений: ^[18]

A: сжигание для топлива.

B: Восстановить мышцы.

C: Хранить в виде жира.

Существует количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, просто для того, чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и т. Д. — оно сжигает значительную часть калорий, просто не выключая свет.

Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора BMR!):

• 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
• 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.

Когда вы начинаете силовые тренировки, начинается настоящее волшебство.

Когда вы делаете отжимания и подтягивания или выполняете силовую тренировку, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.

Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?

Ваше тело направляет как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»

Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц».

Что означает две удивительные вещи:

• Восстановление мышц требует больших затрат калорий!
• Ваш метаболизм ускоряется на этот период времени, сжигая больше калорий, чем обычно.

В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.

И ТОГДА СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, силовые тренировки заставят ваше тело стать еще более эффективным.

Ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.

Это кубок Трех волшебников ^[19] победы физической трансформации:

По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».

Итак, НЕТ, вам не нужно сначала худеть, прежде чем начинать силовые тренировки.

Вы похудеете посредством силовых тренировок (и сохраните мышечную массу, которая у вас есть).

Вот как начать силовую тренировку:

СОБИРАЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ: регулярные силовые тренировки — наиболее эффективный вид упражнений для похудания и отличного голого вида

Добавление интервалов или веселых упражнений в выходные — фантастическое дополнение к силовым тренировкам.

Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂

25 советов по похудению

5 правил, приведенных выше, дают вам лучший шанс похудеть безупречным способом.

Изменение питания похоже на видеоигру: , если вы нападаете одновременно на слишком много высокоуровневых плохих парней, вы проиграете.

Вместо этого вам лучше выбрать 1-2 плохих парня поменьше (изменения), которых вы знаете, что вы можете победить, и медленно повышайте уровень.

Вот как вы вносите изменения, которые приживаются.

Больше никаких временных диет для временных результатов!

Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.

Вот еще 25 быстрых советов, которые дополняют вышеперечисленные важные!

1) Рассмотрите диету с низким содержанием углеводов ИЛИ с низким содержанием жиров. Исследования показывают, что ОБЕЕ низкоуглеводные и обезжиренные диеты приводят к потере веса, ЕСЛИ вы можете придерживаться этого. ^[20]

Многие люди быстро худеют благодаря низкоуглеводной диете, но они также склонны отказываться от диеты.Вам не нужно заниматься Кето или Палео, если вы этого не хотите.

2) Рассмотрите возможность периодического голодания. Пост помогает снизить количество потребляемых калорий за счет ограничения дневного окна приема пищи — это влечет за собой простой пропуск приемов пищи или периодическое голодание в течение 24 часов.

Он по-разному влияет на мужчин и женщин, но имеет массу преимуществ и подтвержден наукой. Прочтите наше Руководство по прерывистому голоданию. Я не завтракаю с 2014 года!

3) Сведите к минимуму жидкие калории. Напитки с содержанием калорий, вероятно, мешают вашим усилиям по снижению веса.

Откажитесь от газированных напитков, латте и высококалорийных смузи (если вы не учитываете их в своей цели по калориям!). Придерживайтесь газированной воды, черного кофе или чая или других напитков с нулевой калорийностью.

4) Сократите употребление алкоголя. Да, вы все еще можете употреблять алкоголь и худеть, но вам все равно нужно учитывать калории, которых может быть много!

И если вы будете неправильно выбирать еду в пьяном виде, вам будет сложно похудеть.Прочтите наше руководство по алкоголю и придерживайтесь низкокалорийного пива, виски в чистом виде или водки с газированными напитками.

5) Знайте свои приправы и кулинарные масла. То, что вы едите курицу-гриль и овощи, еще не означает, что вы потеряете вес гарантированно!

Если эти продукты задушены соусом или покрыты 1000 калориями здорового оливкового масла, калории все равно будут учитываться! Следите за соусами и маслами, которые вы используете для готовки.

6) Знайте свой следующий прием пищи. Большинство наших коучинговых историй успеха заранее планируют свой следующий прием пищи.

Поскольку это заранее принятое решение, оно устраняет эмоции и снижает вероятность того, что они сделают неправильный выбор, будучи голодными, грустными или злыми.

Подумайте об этом так: вы все равно можете есть нездоровую пищу с этой стратегией, потому что вы планируете заранее и можете есть здоровую пищу до и после. Никто не пострадал!

Хотите помочь в реализации этой тактики похудения? Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:

7) Посмотрите меню ресторана перед тем, как пойти. Рестораны подают заведомо большие порции еды, часто с сотнями скрытых калорий.

Дайте себе лучший шанс на успех, просмотрев меню в Интернете перед тем, как отправиться в путь, и принять решение ДО того, как вы туда доберетесь.

Также подумайте о том, чтобы взять ПОЛОВИНУ основного блюда и упаковать его для дополнительного приема пищи (совет, который мы упоминаем в нашем Руководстве по контролю за порциями ).

8) Ешьте одни и те же продукты снова и снова. Самые здоровые и самые успешные клиенты-коучеры, как правило, едят одну и ту же пригоршню раз за разом.

Когда вы узнаете размер порций и количество калорий в ваших любимых блюдах, у вас гораздо больше шансов съесть в пределах своих целей на день.

9) Научитесь готовить порции. Прочтите наше руководство по приготовлению порциями! Если вы сможете приготовить все свои здоровые блюда ОДИН РАЗ в начале недели, вы настроите себя на успех.

Почему? Потому что теперь ваш самый простой и ленивый вариант по умолчанию — просто разогреть и съесть ту еду, которую у вас есть дома — гораздо меньше работы, чем заказ еды на вынос или поездка в фаст-фуд! Беспроигрышный вариант.

Вот как я готовлю курицу порциями на неделю:

10) Используйте правило «Никогда не двое подряд». Если вы когда-нибудь съели нездоровую пищу, просто сделайте следующую полезную.

Один плохой прием пищи не испортит день, поэтому не стоит позволять нездоровому завтраку сбить вас с толку до конца дня.

Просто съешьте полезный обед и вернитесь в нужное русло.

11) Спросите: «Что бы сделал Бэтмен?» Если вы не знаете, что вам есть, спросите, что бы сделал Бэтмен.

Исследование показало, что дети с большей вероятностью выберут яблоко, а не конфету, когда им предложат задать этот вопрос. ^[21]

А в душе мы все дети, верно?

12) Следите за своими калориями. Если вы не можете похудеть, скорее всего, вы случайно съели больше калорий, чем думаете. Используйте приложение или таблицу и следите за своей едой в течение недели.

Вы также можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

13) Взвесьте еду (продвинутая): ВСЕ ЕЩЕ не худеете? Пришло время исправить и размеры ваших порций.

Купите дешевые весы и взвешивайте еду в течение 2-3 дней. Поступая так, я обнаружил, что съедаю лишние 400 калорий, не осознавая этого.

Пытаетесь похудеть? Позвольте нам помочь. Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:

14) Ешьте помедленнее!

Если мы не будем осторожны, мы сможем съесть больше, чем думаем, потому что мы едим слишком быстро, чтобы наше тело могло понять, что оно полно!

Тактика, которая поможет в этом, включает сознательную работу над более частым пережевыванием пищи перед глотанием.

Исследования показывают, что медленное питание помогает снизить потребление калорий. ^[22]

15) Используйте пластины и вилки меньшего размера! Если у нас есть большие тарелки и большая посуда, мы с большей вероятностью накопим на тарелке больше еды И быстрее съедим ее.

Выбросьте большие тарелки и возьмите меньшие. Купите посуду меньшего размера, и вы обманом будете есть меньшие порции, даже не осознавая этого.

16) Не ешьте И [деятельность]. Просто ешь.» Мы едим больше, если едим, занимаясь чем-то другим (смотрим телевизор, листаем телефоны и т. Д.). ^[23]

Почему бы тебе не попробовать ПРОСТО поесть? Наслаждайтесь каждым кусочком. Наслаждайтесь едой. Сделайте это опытом. Вы будете меньше есть.

17) Прекратите перекусывать. Считаются все калории. Вместо того, чтобы перекусывать в течение дня, почему бы не съесть 3 обычных приема пищи, которые вам действительно нравятся?

Как мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию, не имеет значения, КОГДА вы едите, важно только СКОЛЬКО вы едите. Отсутствие перекусов между приемами пищи дает вам больше свободы действий во время ваших настоящих приемов пищи!

18) При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если у вас проблемы с едой, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или врачу.

Мы считаем, что психическое здоровье очень важно здесь, в Nerd Fitness, и мы знаем, что еда может стать эмоциональным триггером для многих людей, которые борются со своим весом. Вам не обязательно проделывать это путешествие в одиночку!

19) Еще непоседы! От постукивания пальцами ног до частого вставания — ерзание (небольшие микродвижения) может сжигать сотни дополнительных калорий в день. ^[24] Все в счет. Так что шевелитесь!

20) Двигайтесь дальше. От парковки подальше у продуктового магазина до подъема по лестнице вместо лифта — сделайте все возможное, чтобы ПЕРЕМЕСТИТЬ БОЛЬШЕ!

Купите дешевый фитнес-трекер и постарайтесь сделать больше шагов, чем обычно.

Важное примечание: не полагайтесь на счетчик сожженных калорий (все они заведомо неточны, некоторые на целых 90% ^[25] ).

На этой инфографике мы покажем вам, насколько неточны эти фитнес-трекеры в отношении сожженных калорий:

Однако эти устройства часто являются отличным трекером трендов.«Делайте больше, чем вы делали раньше, и вы получите результат.

21) Найдите способы заниматься спортом в увлекательной игровой форме! ЛЮБОЕ движение помогает, поэтому ознакомьтесь с нашими 40 способами упражнений, даже не осознавая этого.

Танцы, йога, борьба с детьми, скалолазание, походы — все это имеет значение! Точно так же, как ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком: «Выходи и играй!»

Упражнения не обязательно должны быть отстойными. Позвольте нам построить тренировку, которую вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете выполнять:

22) Стань чертовски сильным. Поднимите тяжелые предметы.

Нашему организму необходимо сжигать тонны калорий, чтобы восстановиться после тяжелой силовой тренировки.

Кроме того, вы сохраняете мышцы, которые у вас есть, и сжигаете жир поверх этих мышц.

Как объясняет тренер Мэтт в видео ниже, вот как вы одновременно худеете и набираете мышцы:

23) Взломайте свою Batcave: Мы — существа нашего окружения, так что используйте это в своих интересах! Перестаньте полагаться на силу воли и станьте умнее.

Увеличьте количество шагов между вами и тем занятием, которого вы пытаетесь избежать (ешьте нездоровую пищу), и уменьшите количество шагов между вами и НОВЫМ занятием, которым вы хотите заниматься больше (ешьте здоровую пищу):

• Выбросьте нездоровую пищу, чтобы не тратить силы воли на ее употребление.
• Поставьте на прилавок вазу с фруктами, так что вашим действием по умолчанию станет «съесть фрукты!»

24) Окружите себя людьми, которые более здоровы, чем вы. Мы среднее из 5 человек, с которыми мы больше всего общаемся.

Вступите в беговой клуб. Пообедайте с более здоровыми людьми, чем вы в офисе.

Мы подсознательно перенимаем черты людей вокруг нас, поэтому используйте это в своих интересах!

25) Простите себя. Мы все несовершенны. Если вы плохо едите или у вас тяжелые выходные, кого это волнует ?!

Месяц не испорчен. Примите следующее решение — и вернитесь в нужное русло. Помните: «Никогда не два подряд».

Я знаю, что это слишком много для усвоения, так что не ругайте себя, если вы полностью перегружены!

Если вам нужна помощь в реализации этой тактики и ускорение процесса похудения, это то, что мы делаем лучше всего.Нажмите ниже, чтобы узнать больше!

Как быстро я могу похудеть?

На то, насколько быстро вы сможете похудеть, влияет МНОГО факторов, но вот самые важные из них:

• Сколько веса вам нужно сбросить? Тот, кому нужно сбросить 250 фунтов, сможет похудеть быстрее, чем тот, кому нужно сбросить 10 фунтов .
• Насколько велик ваш дефицит калорий? Если кто-то обычно ест 5000 калорий в день и переходит на 1500 калорий в день, он теряет вес быстрее, чем если бы он перешел на 4500 калорий в день.Теперь значительное сокращение калорий может вызвать всевозможные чувства «я несчастен и все ненавижу», поскольку наше тело учится перестать ожидать готовой пищи и вместо этого должно начать сжигать жир.
• Вы переходите на низкоуглеводный, как Палео или Кето? Как вы увидите ниже, отказ от углеводов может привести к значительной потере веса в первые недели из-за уменьшения «водяного веса и вздутия живота». Но отказ от углеводов также может сделать вас несчастным!

Ожидания по снижению веса за первую неделю: В зависимости от того, насколько плохо вы сейчас питаетесь, если вы замените нездоровую пищу на белок и овощи — значительно снизив потребление калорий, — вы можете потерять до 10 фунтов (5 кг) за первую неделю. неделя.

Приятно видеть, что весы на весах так сильно упали в первую неделю, но важно отметить, что этот тип похудания не будет типичным от недели к неделе.

Если вы обычно едите много углеводов и натрия, ваше тело несет на себе много лишнего вздутия живота и воды. Когда вы перейдете в основном на белок и овощи, вы сначала потеряете ТОННЫ водного веса и немного жира.

Мы наблюдали, как многие клиенты-коучеры теряли 5-10 фунтов в первую неделю, опять же в основном из-за снижения веса воды при НЕКОТОРОЙ потере жира.

Ожидаемые потери веса в первый месяц: В зависимости от того, насколько строго вы придерживаетесь своего питания — после этого вы можете терять 1% жира или 0,5-3 фунта в неделю (в значительной степени зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить). .

Мы видели, как люди (которым нужно сбросить много веса) теряли 20 фунтов в первый месяц, в основном из-за значительного снижения веса воды в первую неделю, с устойчивым постоянным падением после этого.

(Интересно, как быстро вы можете похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором общих дневных затрат энергии TDEE.)

Нет ничего плохого в быстром похудении, если вы делаете это здоровым и НАСТОЯЩИМ способом — например, следуя правилам и стратегиям, изложенным в этой статье.

Быстрая потеря веса не гарантирует долгосрочного успеха.

Все сводится к ПОСТОЯННЫМ изменениям!

Если кто-то снизит потребление калорий на 1000+ калорий в день, он может быть настолько чертовски голоден и злится все время, что бросит свое путешествие через неделю или две.

Это плохие новости, медведи.

Им было бы лучше сократить количество калорий на 200 калорий в день в течение 6 недель, а затем еще на 200 через 6 недель и так далее.

Мы хотим устойчивой и постоянной потери веса.

Таким образом, на самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

Как мы рассказываем в нашей статье «Почему я не могу похудеть?» гид, это путешествие на всю жизнь.Вы должны думать об этом как о корректировке образа жизни, а не как о временном изменении диеты.

Сосредоточьтесь на формировании привычек и исправлении вашего окружения. Сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете вносить ежедневно и с каждым приемом пищи.

И со временем ваш вес БУДЕТ падать более устойчивым и здоровым образом.

Как быстро похудеть

«СТИВ ТОЧНО СКАЗАЛ МНЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО».

Отлично! Но не надо так на меня кричать!

Вот что я бы сделал, если бы мне нужно было быстро похудеть, но ТАКЖЕ не хотелось ненавидеть жизнь:

Я оставлю вам несколько заключительных мудрых слов: это НЕ все или ничего.

Если вы можете реализовать только ОДНО изменение и придерживаться его, это победа. Это лучше, чем сделать 10 дел и сдаться через месяц.

Я знаю, что только что бросил в вас ОЧЕНЬ много информации. Но я надеюсь, что вы сможете внедрить это в свой распорядок дня, потому что это БУДЕТ вести к устойчивой потере веса и изменит вашу жизнь.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, поддержка и инструкции, у нас есть 3 варианта повышения уровня:

# 1) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ПРОГРАММЕ КОУЧИНГА: Мы обеспечиваем рекомендации по питанию, постоянную обратную связь и поддержку, индивидуальные тренировки для ваших целей и держим вас подотчетным, где бы вы ни находились.

Мы действительно хороши в этом деле и будем рады помочь вам в достижении ваших целей.

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!

# 2) Если вы хотите получить точный план того, как лучше питаться и привести себя в форму, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Join The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

Я пришлю вам массу бесплатных руководств по питанию и бонусов, которые помогут вам начать свой путь уже сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Если бы вы просто пытались выработать более здоровые привычки и устойчиво худеть, я бы сделал следующее:

Вносите 1 изменение в неделю.

Измените ОДИН прием пищи в неделю или сократите потребление ОДНОЙ газировки. Внесите изменение настолько незначительное, чтобы оно не огорчало или не пугало вас.

А потом повторить.

Какое ОДИН изменение вы собираетесь сделать на этой неделе, чтобы НЕМНОГО облегчить себе путь к снижению веса?

— Стив

PS: обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента по устойчивому снижению веса:

###

Источник фото: ^[26]

Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна популярная мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть.И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть можно без упражнений. Поясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности хороши для поддержания и улучшения вашего здоровья ; однако десятки исследований обнаружили доказательства того, что упражнения сами по себе могут быть не лучшим способом похудеть .

Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете.Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не делает ничего, чтобы изменить это сообщение», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из городского университета Нью-Йорка .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».

Еще большее количество исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть нездоровая пища — это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование , посвященное ожирению, показало, что люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.

Shutterstock

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, калорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите — а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии Джо взлетает на 1280 процентов до 69 калорий. Прием черного кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить количество калорий.

Shutterstock

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании журнала Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Бутылка с водой не только поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и пить воду поможет вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже избавиться от воды!

Роберта Зорге / Unsplash

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует похуданию.

Shutterstock

Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство насыщения), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Shutterstock

Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Причина проста: когда вы голодны — и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Дениз Джонсон / Unsplash

Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.

Shutterstock

Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с более высокими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием пищевых волокон.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

Катя Грейсингер / Unsplash

Необязательно быть веганом, чтобы воспользоваться преимуществами безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

Shutterstock

У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

Shutterstock

Один из самых простых способов сократить количество калорий — ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: Американский журнал клинического питания обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и больше калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Чтобы просто увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место в пачке, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

Shutterstock

Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете силу в сокращении калорий в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий на приеме пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать в среднем более 1100 калорий.

Shutterstock

Обеденный перерыв должен быть именно таким — перерыв ! Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что занятость ума во время еды может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

Shutterstock

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы можете наполнить тарелку более яркими и свежими овощами. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит гораздо большее удовлетворение, чем те, для кого еда была приготовлена ​​для них, даже если еда считалась «здоровой».

Shutterstock

Хорошее питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем вредным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает ваш голод на высококалорийную пищу, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

Кристофер Гауэр / Unsplash

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еду и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления своего рабочего места и кухонных прилавков от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Shutterstock

Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино — особенно красное вино, которое действительно содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта приготовить половину еды, прежде чем она дойдет до стола. Журнал , проведенный Академией питания и диетологии, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следуя этому совету, вы можете сэкономить 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

Эбигейл Кинан / Unsplash

Мы поем: «Пока, пока, пропустите американскую картошку фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Shutterstock

Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы попросить официанта или друга подать вам порцию, может ограничить нездоровое удовольствие.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

Shutterstock

Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», — пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Shutterstock

Комфортные продукты завоевывают место в наших сердцах, потому что они имеют приятный вкус и вызывают сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения. Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок.«Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что не существует убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более здоровыми, это может привести к чрезмерному потреблению.

Shutterstock

Вы уже знаете, что ресторанные блюда высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества. Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки.В пище, подвергнутой ультраобработке, не только отсутствуют питательные вещества, которые защищают от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от нашего потребления добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо постного блюда на домашний ужин, тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

Shutterstock

Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начинало срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела нетрудно, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в сфере продуктов питания и готовить пищу из всех журналов о гурманах на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок дня могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

Shutterstock

Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

mangpor2004 / Shutterstock

Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

Shutterstock

Вот еще одна причина пропустить тренажерный зал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Shutterstock

Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

Shutterstock

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома перекусить чем-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсткой орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы замените нездоровые жиры на полезные.Это беспроигрышный вариант!

Ким Эллис / Unsplash

Как и в случае с черным кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно более простыми. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Shutterstock

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Так как просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

Shutterstock

Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. Фактически, даже простое надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может иметь большое значение. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

Shutterstock

Говоря о работе, не секрет, что весь день прикованный цепью к столу вреден для вашего здоровья в целом. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и, хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории быстро накапливаются. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое снижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Arek Adeoye / Unsplash

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное увеличение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательную прибавку в весе.

Shutterstock

Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Shutterstock

Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, поскольку меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Ешьте это, а не то!

Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдали за двумя группами женщин с избыточным весом и метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в еде было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, обедающая.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Хотя вы можете подумать, что отказ от еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня — кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Татьяна Быковец / Unsplash

Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля с основными приемами пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Shutterstock

Хотя белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно властвует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги.Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, наполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Travis Yewell / Unsplash

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат.Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывают после обеда. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали в середине утра, теряли в среднем 7 процентов от общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела.Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

Daiga Ellaby / Unsplash

Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса. Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Shutterstock

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса.Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, а также содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом кладовой для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов.

Morgan Sessions / Unsplash

Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови.Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит. Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

Shutterstock

Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, что поможет вам похудеть без упражнений, но также добавляет в него очень важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. При правильном приготовлении зудл может быть таким же ароматным, как миска спагетти, и он может легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают количество калорий!

Как похудеть без соблюдения диеты

Если вы хотите начать худеть, но не хотите придерживаться строгой программы питания, есть хорошие новости.Вопреки распространенному мнению, похудеть можно без соблюдения диеты. Внесение нескольких простых изменений в свой распорядок дня поможет избежать сбоев в диете и выработать здоровые и устойчивые пищевые привычки.

Остерегайтесь сладких напитков

Напитки с сахаром могут помешать достижению целей здорового образа жизни. Модные кофейные напитки, газированные напитки и даже «спортивные напитки» обычно готовятся с добавлением сахара.

Чтобы избежать дневного потребления калорий в одном напитке, выбирайте травяной чай, несладкий холодный чай или кофе, ароматизированную воду или ледяную воду с добавлением лимона или лайма.Если вы побалуйте себя одним стаканом «настоящего», пейте воду до конца дня.

Помните, калории из газированных и других подслащенных напитков могут стоить вам больше, чем просто деньги. Порции имеют значение, поэтому загрузка льда и выбор меньшего размера может иметь положительное значение.

Ешьте здоровый завтрак

Если вы потратите время на полноценный утренний прием пищи, это поможет вам настроиться на более здоровый образ жизни в течение дня. Если вы пропустите утренний прием пищи, у вас может возникнуть сильный послеобеденный аппетит, что приведет к увеличению порций и возможному перееданию.

Если вы не хотите есть с утра первым делом, полезно иметь под рукой полезный полдник. Установка предельного времени для перекусов вечером (например, 19:00) также может помочь вам развить аппетит к завтраку на следующий день.

Оставайтесь гидратированными

При напряженном графике можно легко забыть о том, чтобы избегать обезвоживания. Иногда жажду можно принять за голод. Однако не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы напиться.Вместо этого возьмите за привычку пить воду в течение дня. Ежедневное употребление достаточного количества воды также поможет регулировать аппетит и пищеварение.

Диета, состоящая из продуктов, богатых водой, например свежих фруктов, также поможет вам оставаться хорошо гидратированным.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша кожа более чистая, ваши глаза менее сухие и вам легче сконцентрироваться, если вы должным образом увлажнены.

Увеличьте потребление продукции

Фрукты и овощи богаты витаминами, низкокалорийны и богаты клетчаткой.Клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, помогает вам чувствовать себя сытым, обеспечивая при этом дополнительную пользу для здоровья (например, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний).

Сальса, супы и соусы для пасты — это простой и вкусный способ съесть больше овощей в день.

По возможности держите кожицу свежих продуктов, таких как яблоки. Кожа содержит больше клетчатки. Старайтесь заполнять половину тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи, чтобы получать в общей сложности не менее пяти порций в день.

Приготовьте салат для закуски

Яркий салат перед едой увеличивает потребление питательных веществ и дает вашему мозгу возможность почувствовать, когда вы насытились.Расфасованные, вымытые салаты позволяют легко добавить салат к любому блюду, не требуя особых усилий.

Большинство ресторанов быстрого питания предлагают недорогие гарниры. В некоторых меню есть возможность заменить салат другим гарниром при покупке «комбинированного» обеда.

Даже лучше, если вы можете сделать салат основой основного блюда. Никогда не недооценивайте ценность хорошего салата.

Будь креативным пекарем

Если вы любите выпечку, не делайте ее натощак.Выпекайте после еды, чтобы не попробовать несколько образцов по пути. Жевательная резинка поможет вам избежать слишком частых проверок вкусовых качеств, прежде чем ваш шедевр будет готов.

Существует также множество заменителей более полезных для здоровья ингредиентов для выпечки, которые могут улучшить пищевой профиль выпечки. Проявите творческий подход и найдите способы использовать полезные ингредиенты в ваших любимых рецептах.

Зерно

Цельнозерновые продукты помогают чувствовать сытость дольше, чем рафинированные углеводы.Утром богатые клетчаткой хлопья, такие как овсянка, принесут больше пользы, чем сладкие, обработанные хлопья или кексы.

Коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крекеры из цельной пшеницы — все это дает хорошие возможности для того, чтобы включить в свой рацион цельнозерновые продукты.

Замена очищенных зерен (например, белого хлеба и десертов) на их цельнозерновые аналоги — простой способ улучшить свои привычки в еде.

Держите здоровую замороженную еду под рукой

Замороженные блюда можно использовать как запасной вариант на ночь, когда у вас нет времени на приготовление здоровой еды.Выбирайте пищу с высоким содержанием белка, чтобы чувствовать себя сытым.

Даже некоторые из более здоровых замороженных блюд содержат мало овощей и содержат много натрия. Добавьте пакетированный салат или замороженную овощную смесь для разогрева в микроволновой печи к своему «быстрорастворимому блюду», чтобы сделать его более питательным.

Выберите продукты, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенным

Яйца, нежирное мясо и рыба — идеальные источники белка, которые помогут вам почувствовать сытость после еды. Такие закуски, как греческий йогурт, вареное яйцо, сыр из ниток или сардины, придадут вам жизнеспособность и утолят голод.

Если вы не едите мясо или молочные продукты, есть несколько вегетарианских источников белка, например, фасоль, бобовые и орехи.

Отдыхай

Знаете ли вы, что ваш сон может иметь прямое влияние на вашу способность поддерживать здоровый вес? Недостаток сна может побудить вас искать сахар для быстрого прилива энергии.

Достаточное количество сна может гарантировать, что у вас будет достаточно энергии для упражнений и достаточно отдыха, чтобы восстановиться после тренировки.

Даже если вы не можете добавить дополнительные часы сна, уделяйте время глубокому дыханию, читайте или слушайте успокаивающую музыку каждый день. Постарайтесь больше расслабиться, чтобы снизить стресс, связанный с эмоциональным перееданием.

Слово Verywell

Снижение веса для улучшения здоровья — это больше, чем просто цифра на шкале, и выбор более здорового образа жизни дает не только похудание.

Следование советам из этой статьи может положительно повлиять на ваше настроение, уровень энергии и пищеварение.

Считайте потерю веса желанным побочным эффектом, а не единственной целью. Выработка устойчивых привычек поможет вам обрести мир с окружающей средой и добиться длительного успеха в поддержании здорового веса.

7 удивительных способов похудеть без упражнений

Записывание того, что вы едите каждый день, помогает вам быть честным и действительно помогает понять, сколько вы едите. «Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — говорит Рубаум Келлер. «Тем не менее, это одна из вещей, которой люди действительно сопротивляются.Они думают, что это так сложно, но на самом деле это займет всего несколько минут ».

Вы когда-нибудь замечали, что когда вам хочется спать, вы обычно едите больше? Ваше наблюдение подтверждено наукой: исследования показали, что уставшие люди кладут в рот больше еды. Есть некоторые споры о том, почему.

Мари Пьер Сент-Онж, доктор философии, доцент Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и научный сотрудник Нью-Йоркского центра исследований ожирения, говорит, что некоторые исследования показали, что люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, который стимулирует аппетит.Но проблема не только физиологическая. Она говорит, что это тоже психологическая проблема. По словам Сент-Онджа, при сканировании мозга людей, лишенных сна, часть мозга, отвечающая за вознаграждение и удовольствие, загорается, когда они едят — больше, чем у их хорошо отдохнувших коллег.

«Еда приносит больше удовлетворения и приносит больше удовлетворения, и она, вероятно, создает этот цикл подкрепления — вы едите, а затем вы хотите съесть больше», — говорит Сент-Онге. Добавьте к этому тот факт, что уставший мозг менее способен контролировать свои импульсы, и вы увидите, что хорошо отдохнувший человек может гораздо лучше контролировать свое питание.

7. Хорошо позавтракайте

И это не значит, что надо накапливать бекон, картофельные оладьи и хлеб для завтрака. По словам доктора Вансинка, каждый день ешьте богатый белками завтрак, и вы будете контролировать свой голод надолго. На завтрак возьмите яйца, йогурт или арахисовое масло. И, как говорит Рубаум Келлер, между приемами пищи не должно быть более трех часов. Убедитесь, что у вас есть небольшие закуски между приемами пищи.

Также с сайта Grandparents.com:

6 вопросов, которые нужно задать перед тем, как стареющий родитель переедет в

Как справиться с 15 сложным поведением

После ухода: как заполнить пустоту

Как сбросить 20 фунтов жира за 30 дней (без упражнений) | Тим Феррис

Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизируя любой из трех факторов: упражнения, диета или режим приема лекарств / добавок.

Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За шесть недель я сократил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.

Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).

Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются — или могут быть — белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой.

Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью набор мышечной массы или потеря жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова.Смешивайте и сочетайте, составляя каждое блюдо по одному от каждой из трех следующих групп:

Белки:

· Яичные белки с одним цельным яйцом для вкуса

· Куриная грудка или бедро

· Органическая говядина травяного откорма

· Свинина

Бобовые:

· Чечевица

· Черная фасоль

· Пинто-фасоль

Овощи:

· Шпинат

· Спаржа

гороха сколько угодно из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.

Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, в которой рис заменяется овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для повышения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать набора жира. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

· 10:00 — завтрак

· 13:00 — обед

· 17:00 — второй обед меньшего размера

· 19: 30–21: 00 — спортивные тренировки

· 22:00 — ужин

· 12:00 — стакан вино и Discovery Channel перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Выливающиеся яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черными бобами и приготовленными в микроволновке овощами

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и много несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков по своему усмотрению.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки.

Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно способствует спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диких». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.

Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий.

Верно: чистое дерьмо помогает сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

Хотите стать сверхчеловеком?

Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

Получите контрольный список прямо сейчас!

Как похудеть без диеты

Уравнение потери веса довольно простое: ешьте меньше, больше двигайтесь, сжигайте весь жир. Но, честно говоря, это уравнение отвратительно. (Фактически, с научной точки зрения люди созданы для того, чтобы сидеть на диете, мы всегда ищем способы победить систему — мы говорим о методах похудания, которые не предполагают подсчета калорий или увеличения времени в тренажерном зале.

Что мы можем сказать? Мы не готовы признать, что похудание должно быть трудным.И вообще, наука тоже. Существуют десятилетия исследований, посвященных привычкам, как необычным, так и повседневным, которые могут помочь в похудании. Другими словами, ученые понимают, что это за борьба, и готовы тратить свои грантовые деньги и лабораторное время, чтобы помочь. Итак, мы благодарим вас, наука, за открытие следующих 13 простых способов похудеть, даже не пытаясь.

Прокрутите, чтобы узнать, как похудеть способом ленивой девушки!

Эта запись была обновлена ​​Аманда Монтелл.

Используйте пластины меньшего размера

Берди

Если подать ту же еду на тарелке меньшего размера (подумайте, от восьми до 10 дюймов вместо 12), вы сможете съесть меньше еды с таким же удовольствием. Почему? Все это оптическая иллюзия. Калории считают глаза, а не желудок. Вид белого пространства вокруг еды заставляет ваш мозг думать, что еды меньше по сравнению с тем же количеством еды на меньшей тарелке без лишнего белого пространства.

Перейти на синий

Берди

А еще лучше сделать маленькую тарелку синей.Исследования показывают, что синий цвет наименее привлекателен по сравнению с большинством продуктов питания, поскольку действует как подавитель аппетита. Если, конечно, вы не едите голубую пищу. То же самое обнаружило, что люди едят больше, когда их тарелки совпадают по цвету с едой на ней. Только не ешьте мак-н-сыр из киноа на оранжевой тарелке, и все будет хорошо.

Жевать больше

Берди

Медленное есть, вероятно, самый простой прием из этого списка, и он дает серьезные преимущества. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать наполнение, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы добраться до него.Один из проверенных способов замедлить темп — пережевывать каждый кусочек больше. Исследование показало, что участники, которые жевали каждый кусочек 40 раз, теряли на 12 процентов больше жира, чем участники, которые пережевывали каждый кусочек только 15 раз. Да, 40 жеваний — это много, но начинайте с малого (стремитесь к 20) и постепенно повышайте свой уровень. к нему.

На прогулку

Nike Женские беговые кроссовки Free RN Flyknit 120 долларов 100 долларов США

Магазин

Легкая физическая активность после еды стимулирует ваши рецепторы GLUT4 (они переносят глюкозу), заставляя ваши мышцы поглощать глюкозу, которую вы потребляли.Это предотвращает скачки уровня инсулина, которые дают вам прилив энергии и вскоре после этого оставляют вас истощенными и голодными — это еще одно преимущество 10-минутной прогулки.

Прохладный

Эмерсон

У вас плохой жир (белый жир) и хороший жир (бурый жир). Бурый жир сжигает энергию (иначе говоря, калории), чтобы согреться. Вы можете активировать его и тем самым ускорить сжигание жира, подвергнув свое тело воздействию низких температур. Примите холодный душ, выключите термостат или выпейте ледяной воды.Большая часть вашего коричневого жира находится на шее, груди и верхней части спины, поэтому обледенение и этих областей тоже работает.

Сфотографируйте свою еду

яблоко

Все мы знакомы с достоинствами ведения дневника питания. Но если вы когда-нибудь пытались сохранить его, то знаете, что это требует больших усилий. Хорошие новости! Новое исследование нашло лучший способ: ведение фотожурнала. Фотографировать все, что вы едите, эффективнее, чем записывать. Так что загрузите приложение, которое упрощает работу (нам нравится BiteSnap), начните документировать и не забывайте о своем здоровом питании.

Приправы для специй

Амазонка

Добавляйте в пищу щепотку кайенского перца, чтобы повысить метаболизм на 25 процентов в течение трех часов после еды. Исследования показывают, что капсаицин, природное соединение, которое делает острую пищу горячей, также подавляет чувство голода и снижает тягу к сладкой, жирной пище.

Жевательная резинка

Трезубец

Жевание жевательной резинки без сахара между приемами пищи действует как краткосрочное средство подавления аппетита. Исследования показывают, что по крайней мере 45 минут жевания резинки значительно снижают чувство голода, аппетита и тягу к сладкому.Неудивительно, что это также помогает сократить количество перекусов. Итак, запаситесь трезубцем (8 долларов за пачку 12).

Пейте больше воды

FreeImages

Вы, наверное, уже знаете, что наш организм путает голод с жаждой — не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня, особенно перед едой. Выпивать большой стакан воды перед едой может помочь людям сбросить больше веса, чем просто сокращение калорий. И не забывайте делать водные перерывы во время еды, чтобы избежать скорого приема пищи.

Кофеинат

Starbucks

Как сделать тренировку более эффективной? Прежде чем отправиться в спортзал, выпейте чашку кофе. Употребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет высвобождение гликогена (то, что наш организм использует для получения энергии для упражнений), что побуждает ваше тело в первую очередь использовать жир в качестве топлива. А во-вторых, настройте тренировку на оптимистичный плейлист — песни со скоростью 180 ударов в минуту или более естественным образом побуждают ваше тело двигаться быстрее.

Подключитесь к социальным сетям

MyFitnessPal

Если вы хотите нести ответственность за свои цели, расскажите кому-нибудь, что они собой представляют.Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда используете социальные сети, такие как Twitter и приложения для отслеживания прогресса, в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Найдите онлайн-сообщество, чтобы поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели. Мы любим MyFitnessPal (бесплатно в App Store).

Помните: вне поля зрения, из головы

Берди

Старая поговорка звучит как никогда, когда речь идет о нездоровой пище. Если первое, что вы видите, открывая кладовую, — это коробка с печеньем, вы подумаете о печеньях (и, в конце концов, съедите).Храните менее чем полезные для здоровья лакомства в задней части шкафов и холодильника. Та же логика применима, когда вы подаете себе еду. Наполните тарелку на кухне, оставьте остальное там и ешьте за столом, оставив остатки еды вне поля зрения. Сделайте это и в ресторанах (которые известны своими слишком большими порциями). Попросите официанта упаковать половину вашей еды, прежде чем вы увидите всю порцию. Когда вы увеличиваете расстояние между вами и едой, вы скорее будете прислушиваться к ощущению сытости, чем к визуальным подсказкам.Взаимодействие с другими людьми

Не просто мечтай — верь

Фитбит Умные весы Aria Wi-Fi 132 доллара США

Магазин

Это может звучать банально, но представление о том, что вы достигаете цели, имеет значение. Исследования показывают, что визуализация достижения цели — выполнение последних пяти отжиманий, пересечение финишной черты на дистанции 5 км или достижение личного лучшего времени — повышает вашу производительность. Джинсы скинни после того, как вы сбросили последние несколько фунтов, тоже не являются плохим мотиватором.Мечтайте, верьте и добейтесь этого.

Топ 37 способов, как похудеть естественным путем (советы по сжиганию жира)

Кризис ожирения, охвативший развивающиеся страны, выдвинул на первый план поиск методов похудания, и все больше и больше людей ищут простые и успешные способы похудеть и удержаться от этого. Мы просмотрели некоторые из доступных научных данных и разработали следующие 37 стратегий похудания.

Помимо использования лучших таблеток для похудения, в том числе использования лучшей добавки для похудения в 2021 году, вот 37 законных способов естественного похудения в 2021 году и помочь избавиться от карантина-15 и лишних килограммов, набранных во время пандемии из-за пандемии. карантин.

1. Уменьшите потребление калорий

Индустрия похудения стоит миллиарды. Многие самопровозглашенные эксперты по снижению веса неустанно работают, чтобы поддерживать иллюзию, что похудеть сложно или что вам нужно купить их книгу, чтобы узнать, как похудеть. Правда в том, что похудеть очень просто: вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете (1). Практически любой человек с избыточным весом или ожирением должен есть меньше, если он хочет начать худеть. Но это не так просто, как «есть меньше».«Вы не можете, например, просто сократить половину своей обычной повседневной пищи, если вся пища, которую вы едите, является чистой нездоровой пищей.

Вы должны убедиться, что пища, которая в первую очередь вызвала прибавку в весе, не единственное, что вы едите. Меньшее потребление — отличный способ достичь цели по снижению веса. Но вам следует настроить выбор подходящих продуктов и включить тренировки в свой распорядок, чтобы увидеть реальные результаты.

2. Заняться аэробикой

Аэробика впервые приобрела популярность в 80-х годах.Многие ожидали, что он быстро уйдет, как и большинство тенденций того времени. Однако случилось странное. Было обнаружено, что аэробная активность полезна для духа и является прекрасным способом сбросить вес и удержать его (2). Как следствие, аэробика в настоящее время находится на своем этапе 4 десятилетий и не показывает никаких признаков замедления. Как уже говорилось в начале, «волшебство» похудания состоит в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы потребляете. Аэробика — отличный способ сжечь больше калорий. Конечно, если вы закончите занятия аэробикой и пойдете прямо в пиццерию, вы ничего не решите.Но если вы сможете придерживаться низкокалорийной диеты и получать суточную дозу физических упражнений, у вас есть неплохие шансы сбросить вес и удержаться.

3. Упражнение с отягощением

Многие могут захотеть найти лучшие добавки для похудения, чтобы сбросить вес, но на самом деле нужно начинать поднимать тяжести, чтобы сжигать жир быстрее. Тема тяжелой атлетики получила большое внимание за последние 20 лет. То, что обнаружили ученые, меняет то, как мы думаем об этом, когда-то предназначенном для практики бодибилдеров.Тяжелая атлетика оказалась полезным занятием для пожилых людей (3) и эффективным способом снижения веса (4). Пока вы остаетесь усердными и выполняете комплексные упражнения (движения, в которых задействовано более одной мышцы или сустава, например, становая тяга, приседания и т. Д.) Вместо одиночных подъемов, только 30 минут тяжелой атлетики каждую неделю, как было доказано, сжигают жир и удерживайте (сгибания рук на бицепс и т. д.). Итак, если вы в тренажерном зале и не можете выбрать между аэробикой и поднятием тяжестей, помните, что, пока вы придерживаетесь этого, вы не можете потерпеть неудачу в каждой из них.

4. Сядьте на кето-диету

Кетогенная диета (5) оказалась наиболее эффективной низкоуглеводной диетой, что подтверждается исследованиями. Он был создан столетие назад для поддержки детей, страдающих эпилепсией. Тем не менее, он вышел из моды в десятилетия после Второй мировой войны, когда были изобретены новые противосудорожные препараты. Идея диеты проста: ешьте не более 30-50 граммов углеводов в день. Но это лучше сказать, чем добиться. Углеводы — это основной источник энергии для организма.Когда вы их не едите, организм возвращается к своему условному состоянию сжигания жира для получения энергии. Это достигается путем перехода в метаболическое состояние, известное как «кетоз» (отсюда и «кето-диета»). Конечным эффектом является то, что вы худеете за счет сжигания жира для получения энергии, что многие любят использовать кето-добавки. Загвоздка в том, что если вы превысите ограничение на количество углеводов, вы перестанете находиться в состоянии кетоза и вам придется начинать все сначала, что в некоторой степени нормально, учитывая, насколько богаты углеводами любимые продукты большинства людей, такие как пицца и паста.

Щелкните здесь, чтобы получить лучшую добавку для похудения в 2021 году

5. Повысьте скорость метаболизма

Некоторые из предлагаемых нами стратегий похудания имеют одну общую черту: обе они работают, ускоряя обмен веществ. Скорость, с которой ваше тело преобразует пищу, которую вы потребляете, в энергию, называется метаболизмом (6). Люди с высоким метаболизмом от природы худые, тогда как люди с плохим метаболизмом имеют проблемы с весом. Еще один важный аспект успешного похудения — ускорение метаболизма.Аэробная подготовка, силовые тренировки, езда на велосипеде и езда на велосипеде — все это по-разному стимулирует обмен веществ. Чем раньше ваше тело сожжет потребленные вами калории, тем меньше будет накапливаться жира.

6. Записывайте еду в дневник

Если бы сильно пьющие записали в дневник, сколько они выпивают, они увидели бы явные признаки того, что они употребляют чрезмерное количество алкоголя. Если вы, как и многие другие, отрицаете, сколько вы едите, ведение дневника питания позволит взглянуть на вещи более четко, что позволит вам противостоять истине и предпринять конструктивные шаги.Если вы не хотите отслеживать свою еду на бумаге, вы можете выбрать любое из приложений, в которых есть функция журнала еды. Все они также могут подсчитывать калории, которые вы потребляете, объединяя вещи еще больше. Кажется, что пищевые журналы творит свою магию, вызывающую чувство вины, независимо от того, используете вы их или нет и намеренно сопротивляетесь тому, что что-то снимаете. Ваше подсознание знает, что делать.

7. Бросить сахар

Когда вы съедаете более 20 граммов сахара в день (как это делают большинство американцев), лишний сахар перерабатывается в жир по механизму, называемому «липогенез» (7).Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, сокращение или отказ от сладких напитков и десертов, а также отказ от добавления сахара в кофе — это разумный способ начать. Избыток сахара не только вызывает увеличение веса, но также играет роль в повышении толерантности к инсулину и, в конечном итоге, развивает диабет 2 типа. Если это сработает, возможно, лучше переключиться на подслащенные аспартамом напитки. Хотя аспартам остается весьма спорным заменителем сахара. Ранние исследования показали, что нет клинических доказательств того, что аспартам вызывает какие-либо проблемы со здоровьем у тех, кто его употребляет (8), но более недавнее исследование показало признаки перепадов настроения и депрессии (9).Так что выбирайте компромиссы с умом.

8. Придерживайтесь ежедневного режима тренировок

Как мы уже показали, поднятие тяжестей — это эффективный способ сжигать жир, ускорять обмен веществ и худеть. С другой стороны, случайное поднятие тяжестей ни к чему не приведет. Очень важно придерживаться плана. Чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения, вы должны постоянно выполнять упражнения не менее двух или трех дней в неделю. Кроме того, при этом важно поддерживать правильную форму во время подъема.Это даст три значительных преимущества. Во-первых, ваши мышцы будут полностью активированы, что позволит вам сжигать больше калорий. Во-вторых, это гарантирует максимальное развитие мышц и улучшение метаболизма. Наконец, это убережет вас от травм и от необходимости слишком долго отдыхать, чтобы выздороветь.

9. Прокатитесь на велосипеде

Велосипед, вероятно, является одним из самых значительных нововведений человека (10), но его заменил автомобиль (что не так удобно, когда вы застряли в пробке).Мы тратим время на ожидание в машине, ничего не делая, и превратились в культуру запасных шин. Так быть не должно. Вместо того, чтобы платить за топливо, парковку, дорожные сборы и увеличивать габариты вождения, ездите на работу на велосипеде. Вы не только похудеете (11), но и получите от этого занятия и другие преимущества для здоровья. Эти преимущества включают в себя здоровое сердце, повышенную общую выносливость, меньшую вероятность развития диабета, возможность работать с насыщенным кислородом мозг и готовность справиться с любой проблемой, улучшенное настроение и лучший сон.

10. Размеры порций монитора

На самом деле не то, что мы потребляем, вызывает увеличение веса, а обычно то, сколько мы едим. Например, когда едят из контейнера или холодильника, кажется, что люди теряют счет в том, сколько они съели (особенно если это картофельные чипсы, гамбургеры или пицца). Если вы хотите похудеть, установление контроля порций — самое безопасное решение, связанное с использованием тарелок. Тарелку можно разделить следующим образом: 1/2 овощей, 1/4 крахмала и 1/4 нежирного мяса.Вы также можете попробовать использовать тарелки меньшего размера. Это поможет вам сократить количество потребляемой пищи, и если вы будете следовать этому плану, это поможет вам разумно выбирать пищу.

Нажмите здесь, чтобы увидеть нашу любимую добавку для похудения в 2021 году, которая поможет естественным и безопасным сжигать жир

11. Пробежки

Мы уже обсуждали аэробику и велоспорт. Если вам не нравится ни одно из этих занятий, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Бег имеет различные краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья (12), в том числе позволяет людям терять вес и удерживать его.Он задействует множество мышц, что делает его одним из самых эффективных сжигателей калорий по сравнению с ходьбой (13) или некоторыми другими видами упражнений. Бег также подавляет выработку грелина. Грелин — это гормон, который помогает контролировать аппетит. В результате снижение грелина часто упоминается во многих планах похудания. У вас будет больше шансов похудеть, если вы сможете регулировать свою тягу к еде. Согласно исследованиям, движение поддерживает баланс активности грелина (14).

12. Увеличьте потребление белка

Рост мышц требует употребления белка.Итак, если вы пытаетесь выполнять силовые упражнения, чтобы сбросить вес, вам нужно потреблять много белка, чтобы добиться наилучших результатов. Белок помогает не только набирать мышечную массу. Если вы поднимаете тяжести не для увеличения мышечной силы, потребление большего количества поможет сохранить мышцы, которые у вас уже есть, независимо от того, сколько веса вы теряете (15). И это еще не все. Увеличение потребления белка поможет вам избежать высокого кровяного давления, ускорит метаболизм, повысит выносливость и, что, возможно, наиболее существенно, снизит аппетит (16).Постное мясо менее калорийно, чем эквивалентное ему количество углеводов, поэтому оно может помочь в похудании и поддержании веса.

13. Ограничение потребления пива

Люди, которые употребляют алкоголь ежедневно, делают это в дополнение к обычному питанию. Итак, когда мужчина в возрасте 30 лет потребляет 2500 калорий, которые ему требуются в день из еды, а затем добавляет к этому еще 3 или 4 напитка, он потребляет на 600 калорий больше, чем ему нужно. Если вы будете делать это ежедневно в течение нескольких лет, у вас будет пивной живот, которым можно похвастаться.Когда люди выпивают несколько порций пива, они, кажется, принимают неправильные диетические решения, что еще больше усугубляет проблему. В заключение, если вы употребляете алкоголь и хотите похудеть, вам придется отказаться от чего-то, и это не будут овощи и нежирное мясо. Если вы хотите похудеть, вам придется сократить ежедневное употребление алкоголя или алкоголь в обществе.

14. Вода, вода, вода

Если вы посмотрите, как употребление воды влияет на снижение веса, то увидите, что ее пропагандируют многие диетологи и эксперты в области здравоохранения.Идея состоит в том, чтобы пить перед едой или во время еды. Независимо от того, что вы едите, вы почувствуете сытость и потребляете меньше еды. У вас не будет достаточно места в желудке, чтобы потреблять высококалорийную пищу. Это эффективно? Это зависит от того, кто отвечает. Большинство людей говорят, что это так, но есть несколько исследований по этому вопросу, которые показали смешанные результаты (17). Это указывает на то, что некоторые исследователи считают, что это было бы полезно. В этой ситуации самый безопасный совет — дать укол питьевой воды.Вам нечего терять, кроме веса, потому что это всего лишь вода.

15. Исключите нездоровую пищу из своего рациона

Об этом следует упомянуть еще раз, потому что обработанные пищевые продукты намного опаснее, чем думает большинство людей. Нездоровая пища с высоким содержанием жиров и углеводов, которые в основном попадают в область живота, но это еще не все. Поскольку организм не переваривает гамбургеры, тако и другие жирные закуски, как овощи и нежирное мясо, эти продукты откладываются в виде жира. Согласно отчету 2010 года, человеческий организм тратит в два раза больше энергии (калорий) на переваривание здоровой пищи, чем на переваривание фаст-фуда (18).Смысл ясен: фаст-фуд высококалорийный, и большая часть этих калорий тратится впустую и сохраняется в виде жира.

Найдите на рынке лучшую добавку для похудения в 2021 году, которая поможет эффективно и естественным образом похудеть

16. Исключите продукты с низким содержанием жира

Избегать нежирной пищи бессмысленно, пока вы стремитесь похудеть. Однако это разумная вещь, потому что нежирная пища всегда содержит много сахара, чтобы вкус был приятнее. Это не городская легенда.Согласно подробному сравнительному отчету, проведенному в 2016 году, в низкожирных и обезжиренных диетах содержание сахара выше, чем в их обычных эквивалентах (19). Если вы пытаетесь похудеть, больше сахара — плохая новость, потому что, как мы обсуждали выше, более 20 граммов сахара в день превращаются в жир и мешают вашим попыткам. Покупка свежих овощей и нежирного мяса, а не рафинированных продуктов, называемых «обезжиренными», является более здоровым выбором, поскольку они на самом деле содержат мало жира и сахара.

17. Высыпайтесь достаточно

Спите спокойно, если вы собираетесь похудеть.Что является причиной этого? Истощенные люди также чаще всего голодают. Согласно исследованиям, те, кто не высыпается, более склонны к потреблению углеводов и высококалорийной пищи, чем питательной пищи (20). Не только это, но и их способность контролировать свое питание часто нарушается, что приводит к частому перееданию. В результате, если вы хотите похудеть, вы должны спать по 7-9 часов каждую ночь. Еще один стимул к полноценному сну — поддержание здоровья.Согласно исследованию, дефицит сна связан со снижением количества лептина в крови (21). Это важно, поскольку гормон лептин помогает регулировать аппетит.

18. Выработайте привычку регулярно взвешиваться

Взвешивание каждые 2 дня, конечно, не поможет вам похудеть, но заставит вас сосредоточиться на небольшом увеличении веса, что позволит вам вносить коррективы, пока все не станет под контролем. Если вы редко проверяете, сколько вы весите, вы можете значительно набрать вес и не знать этого.Это может деморализовать и заставить вас чувствовать, что ваши попытки были напрасными. Уловка для получения наиболее надежных результатов состоит в том, чтобы последовательно проверять весы в один и тот же момент и при одних и тех же обстоятельствах. Итак, если вы проверили свой вес до обеда, после посещения туалета и без одежды, сделайте это еще раз в следующий раз.

19. Знайте, что вы едите

Похудеть достаточно сложно. Гораздо труднее, если вы не понимаете, что едите.Это может быть серьезной проблемой для тех, кто употребляет много консервированных или рафинированных продуктов. Консервы содержат секретные углеводы, замаскированные под сахар. Это означает, что вам нужно читать этикетку на всем, что вы собираетесь положить в желудок. Уровни натрия в расфасованных и рафинированных продуктах часто бывают высокими. Было обнаружено, что чрезмерное потребление натрия способствует перееданию и набору веса, а также увеличивает риск инсульта и высокого кровяного давления (22). Лучше всего есть свежие продукты. Если вам действительно необходимо есть консервы, всегда проверяйте этикетку.

20. Хватит прыгать с диеты на диету

Похудение временами может казаться неуловимой концепцией. Люди часто прыгают с диеты на диету, чтобы добиться окончательного «трюка» для похудания, потому что они разочарованы тем, что не видят идеального результата достаточно быстро. Йо-йо-диета не только разочаровывает вас, но и вредит вашей физической форме (23). Не усложняйте задачу, вспоминая основной принцип похудения: избавьтесь от большего количества калорий, чем вы едите. Вместо того, чтобы следовать теориям следующего специалиста по фитнесу, с которым вы столкнетесь, выберите более простой подход и сожгите количество потребляемых калорий и больше.Этот единый закон послужит основой для действенного, долгосрочного режима похудания, который включает сбалансированное питание и упражнения. Программы, которые вы разрабатываете в результате этой стратегии, также помогут вам удерживать вес после того, как вы достигли своей цели.

21. Избавьтесь от стресса

Не существует категоризированного стресса. Полный список факторов стресса был бы слишком длинным, чтобы добавлять его сюда, но они варьируются от личных отношений до работы, опасений по поводу здоровья, политических событий и т. Д.Стресс может быть незаметным, но его влияние на тело и разум, одним из которых является увеличение веса, обязательно ощущается (24). Когда люди находятся в состоянии стресса, они обращаются к еде для некоторого комфорта (25). Вдобавок они обычно потребляют высококалорийные и высокоуглеводные продукты. Если вы хотите стать стройнее, вы можете попытаться найти причины стресса, которые вы знаете в своей жизни, и устранить их навсегда. Даже незначительные моменты напряжения могут привести к увеличению веса.

Найдите лучшую добавку для похудения на рынке в 2021 году, которая поможет похудеть эффективно и естественным образом

22.Положитесь на Fiber

Клетчатка

может стать волшебным инструментом для похудания, так как поддерживает вас несколькими способами. Он занимает ценное место в вашем желудке и сигнализирует вашему мозгу, что с вас достаточно. В результате голод подавляется, и вы можете покинуть стол с чувством удовлетворения. Клетчатка контролирует уровень сахара в крови и помогает нейтрализовать тягу к еде, чтобы избежать переедания. Он также поддерживает пищеварительный тракт в чистоте и безопасности, позволяя вам получать что-то из меньшего количества потребляемой пищи, а также снижает уровень вредного холестерина или ЛПНП (26).

23. Не бойтесь Cheat Days

Чит-день каждую неделю — не такая уж и плохая вещь, если вы хорошо справляетесь со своим режимом похудания, но вас беспокоит мысль, что вы слишком много себя лишаете. Если вы считаете, что чит-день безумен, это показывает, что вы серьезно относитесь к похудению. Чит-дни могут иметь значение между производительностью и разочарованием. Взять, к примеру, Дуэйна Джонсона. Джонсон, также известный как «Скала», имеет рост 6 футов 5 дюймов и вес 260 фунтов.Вы не заметите на нем лишнего веса благодаря его приверженности сбалансированному питанию и физическим упражнениям. С другой стороны, его чит-дни каждую неделю известны. Какой обычно читмил The Rock? 4 пиццы и сотня блинчиков, взбитых сливками с сиропом. Вы, вероятно, не зайдете так далеко, но балуйте себя раз в неделю, чтобы вернуться на правильный путь.

24. Поднимитесь по лестнице и пройдите

Быстрое питание и тот факт, что мы зависим от технологий, также неразрывно связаны с кризисом избыточного веса и ожирения.В фастфуде есть все необходимое для выращивания любовных ручек, но нет питательных веществ, необходимых для достижения или поддержания здорового здоровья. Сидение за столом весь день тоже способствует увеличению веса. Вы должны двигаться, если хотите стать стройнее. Поднимитесь по лестнице, поднимитесь ли вы на несколько этажей или выше. В обеденное время отправляйтесь на активную прогулку. Если вы едете в торговый центр, припаркуйтесь на другом конце входа. Вместо того, чтобы использовать эскалатор, когда вы входите в торговый центр, используйте лестницу на следующий уровень. Поднимитесь по лестнице на станцию ​​метро и дождитесь поезда.Все это выгодно.

25. Чаще чистите зубы

Это может показаться странной идеей, но некоторые люди клянутся, что чистка зубов снижает вероятность кормления. Теория состоит в том, что если вы уже почистили зубы, у вас будет меньше желания есть что-либо, потому что вы испортите чистоту своих зубов. Удивительно, но эта теория может быть правдой. Исследователи из Японии обнаружили, что мужчины, которые чаще чистили зубы, были стройнее и оставались такими же, в то время как те, кто этого не делал, на самом деле набирали вес.Считается, что помимо чистоты зубов, мятный запах зубной пасты отпугивает от перекусов.

26. Не оплачивайте закуски картой

Не покупайте сладости, фаст-фуд, сладкие напитки или пиво, если у вас нет денег, чтобы за них заплатить. Многие люди бросаются в продуктовые магазины, чтобы купить шоколадные батончики, пиво, попкорн и другие продукты, а затем расплачиваться пластиком. Это плохая практика, от которой можно избавиться. Не балуйтесь, если в ваших карманах недостаточно денег, чтобы покрыть ваши расходы.Картофельные чипсы нельзя оплатить кредитной картой. Когда дело доходит до набора веса, эти жирные, жирные и вкусные лакомства — одни из самых больших преступников. Если вы хотите похудеть, вам следует отказаться от них, независимо от способа оплаты, которым вы их покупаете.

27. Пропустить десерт

Не ищите ничего, кроме кусочка чизкейка, который вам подарили на вечеринке, если вы ищете простой способ начать свои попытки похудеть. Больше людей было бы стройнее, если бы они действительно могли сказать «нет, спасибо», когда пришло время десерта.В зависимости от того, сколько сиропа и взбитых сливок вы используете, кусок чизкейка содержит почти 500 калорий. Если вы исключите десерт, вы можете сэкономить калории на целый день в неделю, не говоря уже о том, что тип потребления калорий — это тот, который скоро окажется у вас на талии. Если вы откажетесь от этой привычки, вы начнете худеть.

28. Избавьтесь от заправки для салатов

Вот еще один простой способ начать хорошее начало похудания. Несколько чайных ложек французской заправки содержат около 200 калорий.Предположим, вы пошли куда-нибудь поесть и съели то, что считали очень питательным обедом. Не было бы жареного. Не было бы и груд спагетти. Однако вы подали салат с французской заправкой, а затем съели кусочек чизкейка. Вы добавили всего 700 калорий к своей сбалансированной еде. Начало пути к снижению веса не должно повлечь за собой лишений. В определенном смысле это так же просто, как внести несколько простых изменений, например, заправить салат винегретом и отказаться от десерта. Также попросите, чтобы заправка была сбоку, а не поливать ее.Таким образом, вы можете контролировать, сколько повязки вы на самом деле используете. Не заменяйте десерт мороженым перед сном.

29. Не торопитесь, пережевывая пищу

Твоя мать была права, когда говорила, что тебе нужно пережевывать пищу. Есть некоторые преимущества правильного жевания. Во-первых, вы полюбите эту еду больше, если уделите время ее вкусу. Во-вторых, вы можете улучшить свое пищеварение. Это очень важно для людей, сидящих на диете, которые строго изменили размер порций. Однако есть еще одно объяснение того, почему правильное жевание полезно для похудания.Согласно японскому отчету, люди, которые кормят, быстро набирают вес больше, чем те, кто не торопится с едой (27). И у мужчин, и у женщин был одинаковый результат. Итак, чтобы ваш план похудания был правильным, не торопитесь во время еды.

30. Готовим Подробнее

Рестораны только пытаются оказать положительное влияние на ваши вкусовые рецепторы, поэтому они идут на все, чтобы добиться этого. Они понимают, что если вам понравилась их еда, вы вернетесь. Но они используют много соли, острых соусов, загустителей, сахара и всего остального, что делает язык похожим на еду.Если вы хотите похудеть, чаще готовьте дома, если вы не следите за рецептами любимого ресторана. Вы сэкономите деньги, а не только будете хорошо жить и сбросите вес. Это означает, что вы позволите себе потратиться на новые аксессуары, которые подчеркнут вашу стройную фигуру.

31. Замените мороженое йогуртом

Мы уже говорили о десерте и о том, как его пропуск может действительно помочь похудеть. Но если вы верите, что десерт делает вашу жизнь прекраснее, у вас есть возможность вместо того, чтобы пропустить его: попробуйте замороженный йогурт после ужина.Две шарики мороженого содержат более 300 калорий. С другой стороны, равная порция замороженного йогурта содержит более 200 калорий. Хотя это не кажется существенной разницей, она накапливается через несколько недель. Также стоит отметить, что вам все равно следует потреблять меньшее количество и того, и другого.

32. Используйте маленькие тарелки

Люди, которые пытаются похудеть, использовали эту технику, обманывая подсознание, полагая, что они потребляют больше, чем есть в течение нескольких лет.Это эффективно? Хотя наука настроена скептически (28), многие люди ей доверяют. Идея состоит в том, чтобы использовать маленькие тарелки и заполнять их пропорционально, как большую тарелку. Одним словом, вы уменьшаете размер. Поскольку тарелка уже не такая большая, вы потребляете меньше, что, очевидно, помогает с потерей веса.

33. Держитесь подальше от «шведского стола»

Шведский стол «шведский стол» — это то, что нравится всем, так как вы платите меньше и кормите, пока не насытились. Так просто, не правда ли? Но «шведский стол» обвиняют в таком же количестве людей с избыточным весом, как и сети ресторанов быстрого питания.Если вы любите фуршеты, но хотите похудеть, вам придется пожертвовать собой и отказаться от их посещения, потому что они являются воплощением соблазна для тех, кто пытается придерживаться первого закона диеты: потреблять меньше калорий. Закажите по меню, если не хотите пропустить ужин с друзьями.

34. Используйте пробиотики

Микробиота кишечника необходима для оптимального здоровья (29). Годы неправильного питания разрушают колонии микробов в кишечнике, снижая способность вашего организма к перевариванию пищи.Если вы хотите похудеть, сбалансированный кишечник поможет вам максимально эффективно употреблять пищу. Пробиотики — один из способов помочь в этом. Бактерии, составляющие кишечную микробиоту, известны как «пробиотики». Было показано, что добавки с пробиотиками помогают важным микробным колониям кишечника восстановить баланс (30). Они недорогие, полезные и простые в использовании, поэтому их необходимо включить в ваш план похудания.

35. Хирургия бандажа желудка

Если ничего не помогает и ваш вес достигает небезопасных пороговых значений, может потребоваться операция.Это следует рассматривать как окончательный вариант, хотя для некоторых пациентов это может быть единственный путь к достижению желаемого результата. Хирургия бандажа желудка — одна из самых популярных процедур по снижению веса (31). Тонкая полоска проходит через верхнюю часть живота, образуя мешочек. Этот маленький мешочек быстро наполняется. Следовательно, даже если вы потребляете небольшое количество пищи, вы быстрее насытитесь.

36. Прочие хирургические вмешательства

Внутрижелудочный пузырь, рукавная резекция желудка и обходной желудочный анастомоз — все это традиционные операции по снижению веса.Внутрижелудочный баллон (32) — это баллон, как и следует из его названия. Он имплантируется, а затем надувается в желудок. Следовательно, вы больше не можете есть много, потому что чувствуете удовлетворение уже после нескольких укусов.

Обходной желудочный анастомоз (33) включает отделение небольшого участка верхней части желудка и вместо него хирургическим вмешательством срез кишечника, формируя обходной анастомоз. Около 2/3 вашего желудка разрезается во время операции рукавной резекции желудка (34), в результате чего желудок становится немного уже и заполняется быстрее.

Желудочные скобки, обходные желудочные анастомозы и внутрижелудочные баллончики — это все процедуры, которые можно отменить. Рукав для желудка не может.

37. Используйте добавки для похудания

Найдите лучшую добавку для похудения на рынке в 2021 году, которая поможет похудеть эффективно и естественным образом

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после описанных выше деталей обзора.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт