Как похудеть за короткое время в домашних условиях: Kак похудеть за короткое время на 10 кг в домашних условиях — Коммерческий текст

Kак похудеть за короткое время на 18 кг в домашних условиях

«Я в своём возрасте 55 лет стройная и без животика!» – гордо говорит учительница Светлана (55). Шутки в сторону – после сброшенных 18 килограммов старая одежда ей стала велика. Прочитайте интервью с Светланой и узнайте

– Расскажите о себе – какой у Вас был предыдущий опыт похудения?

– У меня всегда был довольно стабильный вес, но затем в течение короткого времени он начал быстро расти. После длинного летнего отпуска я весила уже 74 кг! При моем небольшом росте это было чересчур. Я пребывала в полном отчаянии и стремилась избавиться от лишних килограммов. Сначала я пыталась соблюдать гречневую диету, но как долго можно есть только гречку? Причем большого смысла в этой диете не было – не убавила ни грамма. Затем начались проблемы с кровяным давлением, кружилась голова. Я поняла, что так играть со здоровьем нельзя!

– Как Вы решили попробовать Стокгольмскую диету?

– О Стокгольмской диете слышала хорошие отзывы от коллег. У них в первые же дни были впечатляющие результаты, в течение недели они теряли по 5–7 кг лишнего веса. Сначала я не верила, что тоже смогу похудеть, но для того, чтобы чего-то добиться, надо попробовать. Поэтому я сделала выбор в пользу Стокгольмской диеты. Терять мне было нечего, потому что программа дает гарантию – или я буду удовлетворена на 100%, или мне вернут деньги обратно.

– Легко ли было соблюдать диету?

– Сначала заполнила тест и заказала план диеты. Он был готов на следующий день, и я сразу же начала его придерживаться. Мне было легко следовать указаниям по питанию, так как составленное меню было вкусным и его можно было легко приготовить. Я сразу начала терять вес. Одолжила у подружки весы, чтобы следить за изменением веса. Вес действительно падал быстро – уже в первую неделю я потеряла 11 кг и чувствовала себя гораздо более энергичной и здоровой. Всего с помощью Стокгольмской диеты я сбросила 18 килограммов – теперь я вешу 56 кг! Надо сказать, что теперь вся моя одежда мне велика!

 

— Что бы Вы посоветовали другим женщинам, которые тоже хотят похудеть?

– Стокгольмская диета открыла мне мир здорового питания, и это очень важно, когда соблюдаешь диету. Эта диета легко становится образом жизни, и ты будешь стройной все время. Посмотрите на меня — я в свои 55 лет стройная и без животика! В дополнение к этому – у меня улучшилось кровяное давление и я полна энергии! Я довольна и говорю большое спасибо за бесплатные консультации своему специалисту по Стокгольмской диете!

Нажми здесь и сбрось лишний вес быстрым и здоровым образом!

 

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото

История девушки, похудевшей на 30 кг

«Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, была одна – я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов  и. .. килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста (мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях

Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки (три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы (фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4-5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.  

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сейчас я вешу 51-52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин (три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара (я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне  43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе. Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше. 

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Главная » Питание » Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Наверное, у каждого из нас возникала жизненная ситуация, когда необходимо было узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, не так ли? Причем, такая мысль приходит в голову обычно женщинам, и чаще всего перед какими-либо важными мероприятиями, когда нужно влезть в любимое платье, а формы не позволяют.

Диета для похудения за неделю на 5 кг – реально ли это? Различные рекламные ролики чудо-препаратов обещают быстрый результат в рекордные сроки, но стоит ли верить этим обещаниям? И что происходит с нашим организмом при быстрой потере веса?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы и поможем составить грамотный подход к экстренному похудению! Самое главное правило – откажитесь от соли и сахара, а также пейте много жидкости и много потейте! А что заставит вас потеть? Интенсивные тренировки, и о них мы тоже расскажем вам!

Возможно ли похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях?

На самом деле, задайте любому диетологу вопрос, «как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?», и он ответит, что это невыполнимо. Профессионал обязательно скажет вам, что максимальная потеря веса при диете составляет 1 – 1,5 кг в неделю. При таком похудении можно минимизировать отрицательные последствия на организм, который в любом случае будет испытывать стресс. К тому же, в первую очередь при жестких диетах из организма уходит жидкость, и, сбрасывая вес, вы теряете воду, но, к сожалению, ваш жир остается с вами. И когда издевательства над организмом прекратятся, вес, скорее всего, вернется к прежнему показателю.

Конечно, среди ваших знакомых обязательно найдется такой чудо-человек, которому, кажется, каждое моргание глазами убавляет калорий. Сколько бы он ни ел сладостей и хот-догов, он остается стройной! Остальному большинству обычных людей приходится тщательно следить за своим рационом и потеть в фитнес-зале, чтобы добиться фигуры мечты.

Но, если всё же вам нужно знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, то мы постараемся вам помочь. И, помните, что наши с вами усилия будут направлены, прежде всего, на сжигание жира, а не сгонку воды, которая всегда возвращается.

Мы предлагаем вам 10 оптимальных способов, направленных на сжигание жира в организме. Попробуйте выбрать из них несколько тех, что подойдут именно вам. Потому что нет универсального рецепта, который бы подходил всем без исключения. И не переживайте, если жир эвакуируется из вашего тела не так быстро, как хочется. Резкий дефицит калорий может привести к печальным последствиям для организма, которые потом не так-то легко исправить. Итак…

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, или 10 способов ускорить жиросжигание

Устраивайте разгрузочные дни

Многие люди, которые знают, как быстро похудеть за неделю, испытывали на себе положительный результат разгрузочных дней. В эти дни вы можете позволить себе только один прием пищи. Обязательным условием является то, что до и после этого приема пищи нельзя есть 8 часов. Смысл разгрузочных дней заключается в том, что во время такого голодания организм будет превращать жир в топливо, чтобы поддерживать собственную жизнедеятельность.

Один из создателей спортивного питания BPI, Джеймс Граге, рассказывает, что стратегия разгрузочных дней является одной из самых эффективных для него: «Последний свой ужин я съедаю в полседьмого вечера. Утром я просыпаюсь и в полуголодном состоянии делаю кардио-упражнения. Убедившись, что с момента последнего приема пищи прошло 13, 5 часов, я завтракаю.»

Постоянно применять голодания нельзя, это может вызвать сбой гормонального фона, особенно у женщин. Но запустить процессы сжигания жира в организме, особенно в первые одну-две недели похудания, разгрузочные дни могут очень здорово.

Кардиотренировки

В те дни, когда вы будете заниматься на велотренажере, съедайте 100% от вашей потребности в углеводах, а в дни, когда тренировок нет, уменьшайте потребление углеводов вдвое. Это поможет избежать накопления жира во время отсутствия тренировок при том, что вы не будете чувствовать голода, а также исключит возможность сбоя обмена веществ, который так часто случается у тех, кто сидит на обычной низкокалорийной диете.

В дни отдыха выпивайте коктейли с сывороточным протеином. Это отличный способ получить необходимое количество дневной нормы белка. Если в режиме дня присутствует тренировка, особенно силовая, пейте гейнеры, которые снабдят вас углеводами.

Выполняйте  дроп-сеты

Дроп-сеты могут стать отличным способом для разгона вашего метаболизма. Для выполнения дроп-сета нужно выполнять упражнение с тяжелым весом до отказа, затем снизить вес или вовсе опустить его, а потом сделать еще несколько повторений до отказа. Чем меньше отдых между дроп-сетами, тем они эффективнее. Продолжайте выполнять упражнение, пока ваши мышцы не взмолятся о пощаде.

Если правильно выполнять дроп-сеты, то мышечный гликоген будет истощаться, и метаболические реакции в организме ускорятся, чтобы восстановить его.

Такие тренировки нужно использовать только если вы получаете достаточное количество углеводов в день тренировок.

Составьте свой план питания на неделю

Избавьтесь от привычки просчитывать каждую калорию, попадающую вам в рот и взвешивать каждый грамм вашей еды. Чем меньше стресса получаете вы от диеты, тем больше у вас шансов на то, что вы не свернете с пути истинного и будете придерживаться установленного плана питания. Ведь один ваш срыв, вызванный постоянными ограничениями,  сводит на нет целую неделю усилий.

Просто посвятите один день, к примеру, воскресенье, планированию вашего недельного рациона. По возможности приготовьте то, что вы будете есть в ближайшие 5-7 дней, разложите по контейнерам и поместите в холодильник. Можно даже подписать контейнеры согласно дням недели. Так у вас будет меньше соблазнов съесть в течение дня что-то лишнее, потому что вся еда будет под рукой.

Потребляйте L-карнитин

С уверенностью можно сказать, что вы слышали об этой добавке, если хоть раз задавались вопросом, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

L-карнитин – самый эффективный современный жиросжигатель. Не стоит, конечно, полагать, что эта добавка может чудесным образом в кратчайший срок избавить вас от лишнего веса. Эффективность L-карнитина проявляется в сочетаниями с физическими упражнениями.

Особенно рекомендуется L-карнитин вегетарианцам, потому что карнитин в основном содержится в мясе, а из-за отказа от животной пищи они могут испытывать недостаток в этом веществе.

Рекомендуется сочетать одну капсулу, содержащую 1,5 г L-карнитина с витамином В4. Это поможет стимулировать сжигание жира с одновременным повышением энергии и внимания.

Добавьте в тренировку суперсеты

Как сделать тренировку более эффективной? Помимо повышения интенсивности добавьте суперсеты – это сочетание двух упражнений, направленных на разные группы мышц.

Например, соединив два основных упражнения – присед и жим лежа, вы в конечном итоге нарастите больше мышечных волкон за более короткое время. К тому же процесс сжигания жира продолжится даже после того, как вы закончите тренировку.

Это ли не мечта для тех, кто терзает себя вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг!

Соблюдайте энергетический баланс

Потеря веса будет происходить в том случае, если соблюдать нехитрое правило: поглощаемых килокалорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Для соблюдения этого баланса Джеймс Граге использует кардиотренировки: «Первое, что я делаю утром – это полчаса занятий на эллиптическом велотренажере. Такие «пробежки» я устраиваю пять раз в неделю».

Чтобы удвоить нагрузку, между сетами Джеймс прыгает на скакалке около 90 секунд. Получается, что если за тренировку сделать 18-20 упражнений, то прыжки добавляют дополнительных 30 минут к кардиотренировке.

И да, для получения качественной кардионагрузки не обязательно использовать велотренажер!

Употребляйте Омега 3

Рыбий жир полезен не только как помощник при сгонке веса. Многочисленные исследования ученых показывают, что кислоты Омега3 очень важны для укрепления здоровья в целом. Джеймс рекомендует принимать 1000 мг СLA (коньюгированная линолевая кислота) с омега-3 кислотой ежедневно для достижения наилучших результатов.

Употребляйте Омега-3 независимо от того, собираетесь вы худеть или нет. Не забывайте о том, что потеря веса может быть вашей краткосрочной целью, а здоровье – это ценность, которую нужно сохранять в течение всей жизни.

Обращайте количество в качество

Двигаясь ближе и ближе к своей идеальной фигуре, вы будете замечать, что уровень вашей энергии несколько снижен относительно обычного. В тренажерном зале вы быстрее устаете, да и в общем складывается впечатление, что вы не в лучшей форме.

Это вполне нормально, так как в организм поступает меньше калорий, чем обычно, поэтому запас гликогена никогда не восполняется.

Такое состояние ни в коем случае не повод, чтобы дать себе послабления! На тренировках сосредотачивайтесь на качестве каждого выполняемого упражнения, следите за каждым мышечным сокращением, и вы сможете обратить недостатки в преимущества.

Устройте себе день отдыха

Если вы проявился дискомфорт, или беспокоят боли, дайте организму отдохнуть.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес или набрать массу, адекватный отдых является неотъемлемой частью нормального рабочего процесса на пути к достижению результата.Если вы плохо себя чувствуете, то тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому хорошенько отдохните и сделайте вдвое больше на следующий день!

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях действительно помогают?

Сегодня очень популярны различные экспресс-диеты для похудения всего за неделю. Но учитывайте, что такие методы в большем избавят вас от лишней жидкости, а не жира! Да, вы сможете влезть в любимое платье, но через короткое время те же 5 кг к вам и вернутся. Так что, эта быстрая диета для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях только для экстренных случаев!

Продукты, которые вам понадобятся:

1. Яйца куриные;
2. Кефир;
3. Свежие огурцы;
4. Куриная грудка;
5. Цельнозерновой хлеб;
6. Белая нежирная рыба;
7. Творог 1-3%;
8. Яблоки;
9. Кофе или чай;
10. Оливковое мало.

Два варианта меню на день с приведёнными продуктами:

Вариант №1:

Завтрак – 1 варёное яйцо + ломтик цельнозернового хлеба + чашка кофе.

Перекус – стакан кефира с огурцом.

Обед – 150 грамм отварной куриной грудки + ломтик цельнозернового хлеба + огурец с оливковым маслом.

Перекус – яблоко.

Ужин – 150 грамм творога с яблоком.

Вариант №2:

Завтрак – сырники (100 грамм творога + 50 мл кефира + 1 яйцо + половинка яблока на тёрке) + чашка кофе.

Перекус – чашка кофе/чая с ломтиком цельнозернового хлеба + варёное яйцо.

Обед – 150 грамм белой рыбы + огурец с оливковым маслом.

Перекус – 100 грамм творога с яблоком.

Ужин – омлет (1 яйцо, 50 грамм отварной курицы, кубики цельнозернового хлеба).

Скорее всего, даже используя все вышеприведенные советы, вам вряд ли удастся похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, режим питания, пищевые добавки – разве всё это не способно сотворить чудо, скажете вы? Очень даже способно, но для всего нужно время. Запаситесь терпением, не мучайте свой организм, соблюдайте намеченный план, и скоро ваши ожидания вознаградятся заслуженным результатом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях

Полнота ног — одна из наиболее распространенных проблем у многих девушек и женщин.

Даже в процессе похудения можно заметить, что тело приобретает нужную форму и эластичность, а в области бедер остается лишний объем и вес, происходит потеря мышечного тонуса.

К такому вопросу необходимо подойти серьезно, ведь неправильное питание или отсутствие физической активности оказывает сильное влияние на наличие избыточного веса и форм.

Необходимо подобрать правильную программу питания и комплекс упражнений, которые помогут привести ноги в идеальную форму.

Похудение за неделю

Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.

Действительно, за неделю можно добиться хороших показателей, но стоит задуматься о том, какое влияние оказывают подобные изменения на организм. Такие методы можно назвать настоящей «шоковой терапией», так как системы работают в максимальном темпе. При резких ограничениях и отказа от нормальной питательной пищи, у женщин начинаются головокружения, тошнота, ухудшение состояния. Таких мер стоит избегать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю:

• исключение «вредных» напитков. Речь идет о кофе и крепком чае, алкоголе, которые неправильно воздействуют на процесс похудения. Стоит обратиться к более легким вариантам — травяным напиткам, домашним компотам (без сахара) и морсам;
• отказ от соли. Известно, что этот ингредиент является нежелательным в период избавления от лишнего веса, так как он способствует задержанию жидкости в организме;
• обратить внимание малокалорийные продукты. Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупам, овощам и фруктам. Обязательным условием является употребление кисломолочных продуктов.

Если вы впервые сталкиваетесь с таким быстрым видом похудения, то лучше всего заранее спланировать рацион и режим дня. Определите время, которое будет наиболее подходящим для приема пищи (существуют периоды, когда еда усваивается лучше), найдите время для физических нагрузок.

Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.

Физическая активность позволяет придать коже эластичность и упругость, способствует появлению тонуса в мышцах.

Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней

Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны. Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.

Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры.

Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе. Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой, так как привести в норму мышцы довольно сложно. К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке. Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.

Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.

Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени, особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.

Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.

Обязательным условием является то, что прыжки нужно выполнять не меньше 3-х минут.

Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа. Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом. Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.

Диета

Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения. Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.

В первую очередь, нужно пересмотреть свое повседневное меню. Из рациона стоит исключить все продукты, которые содержат большое количество калорий. Это жареные блюда, жирная и острая пища, сладкие изделия и газированные напитки. Все это способствует отложению лишнего жира, а этого допускать нельзя.

Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма.

В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.

В летний период можно устроить «разгрузочный» день с использование арбуза. Это поможет полностью избавить организм от вредных токсинов. Но с таким методом нужно проявить осторожность, так как людям, имеющим проблемы с почками, подобные варианты применять не разрешается.

В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.

Советы диетологов

Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему:

• в рацион нужно включить натуральные и свежие овощи и фрукты;
• наладить сбалансированность питания;
• принимать белок в минимальном количестве;
• соблюдать питьевой режим;
• проводить расчет калорий.

Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой. Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.

Что же касается расчета калорий, то здесь вам понадобится специальная таблица. Для начала необходимо определиться с примерным меню, после чего проанализировать — является ли эта норма подходящей для интенсивного похудения. Ориентируйтесь на собственный вес, возраст и стиль жизни, так как количество калорий подбирается индивидуально с учетом данных факторов.

Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона.

Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.

Проверенные методы избавления от лишнего веса в домашних условиях

Существуют сотни способов избавиться от лишнего веса в домашних условиях, но не каждый будет эффективен. Предлагаем познакомиться с проверенными методами похудениями и выбрать подходящий для себя.

Если задаться вопросом, как скинуть 5 или 10 кг в домашних условиях, или как похудеть за 5 или 10 дней, то на просторах интернета вы найдете огромное количество ответов и методик. К сожалению, не каждый из известных способов будет работать, малоэффективными оказываются даже очень популярные средства. Подборка информации в данной статье собиралась в течении года, в основу легли отзывы девушек, испытавших на себе разные способы похудеть. В результате получился перечень самых доступных и эффективных средств для домашнего похудения.

Если перед вами стоит задача быстрого похудения, к примеру, скинуть 5 кг за 10 дней, то следует выбирать жесткие методики с фундаментальными ограничениями в режиме питания. Однако, имейте в виду, что быстро скинутые килограммы имеют тенденцию быстро возвращаться. Лучшие способы домашнего похудения требуют больших затрат времени, они не даются легко, зато результаты являются более долговечными. Также обратите внимание на деликатные методики, которые позволяют терять лишние килограммы без мучений от голода и стрессов.

Как похудеть за неделю?

Женщины часто задаются вопросом, можно ли за неделю похудеть на 2 или 3, 5 или 10 кг, если использовать доступные для домашнего использования средства. Безусловно, можно, этот факт подтверждается тысячами примеров. Принявшие участие в собственных экспериментах девушки смогли за неделю избавиться от разного количества килограмм, некоторые достигли и фантастических цифр – от 5 до 10 кг. Такое оперативное похудение сразу же бросается в глаза, перемены в фигуре не могут не привлекать внимания. Удивительно, но за неделю могут похудеть даже те, у кого количество лишнего веса самое минимальное. Для этого потребуется лишь обстоятельно подойти к решению задачи, постоянно контролировать себя и не давать себе поблажек.

Система похудения неделю в домашних условиях включает в себя четыре ступени, каждая из которых является самостоятельной методикой. Наилучшие результаты будут получены при одновременном использовании всех четырех средств:

• Любимая диета;
• Содовая ванна;
• Избавление от живота;
• Физическая активность.

Любимая диета
Самое приятное в данной методике то, что рассчитана она именно на одну неделю. Такая система питания может использоваться, когда необходимо привести фигуру в порядок к определенной дате, к примеру, торжественному дню, когда необходимо выглядеть потрясающе. Помимо эффективности следует отметить и отсутствие дискомфорта, нет стресса для физиологии и психики, часто встречающегося при использовании других методик.

Содовая ванна
Звучит невероятно, но специально подготовленные ванны помогают похудеть в домашних условиях. Действие обусловлено тем, что регулярное принятие содовых ванн существенно ускоряет метаболизм. К тому же в дело включается потогонный эффект, в сочетании с улучшением обмена веществ результаты могут достигать минус килограмма за одну процедуру. Содовую ванну очень просто использовать в домашних условиях, но для максимального эффекта необходимо соблюсти все правила.

Избавление от живота
Не секрет, что женское тело локализует лишние килограммы преимущественно на животе и на боках. Поможет решить такую проблему интересная авторская методика Ксении Райман, фотомодели. Уникальная методика позволит не только избавиться от живота и боков, но и очистить организм от накопленных за долгие годы токсинов и шлаков. Каких результатов вы достигнете за неделю, будет зависеть от вашей прилежности в выполнении прописанных условий.

Физическая активность для похудения
Если собрать самые результативные упражнения для похудения в один комплекс, то результаты будут видны уже через неделю. Привлекает методика Ляйсан Утяшевой, подборка упражнений для дома не требует особенного инвентаря и при этом позволяет сжигать за одну тренировку огромное количество калорий. На первый взгляд упражнения могут показаться сложными для неподготовленного человека, но это вовсе не так. Попробуйте их выполнить, и поймете, что у вас получается! Тренировки будут проходить весело и заряжать позитивом.

Лучшие диеты для похудения

Каждый может изучить сотни диет для похудения, но проверять их все на себе не стоит. Гораздо проще и действенней будет изучить те методики, которые уже были проверены на себе десятками девушек. Представляем их вашему вниманию.

Разгрузочные дни
По мнению ведущих диетологов, лучшим стартом для похудения станут именно разгрузочные дни. Этот способ приятен и знаком для организма человека, поэтому так легко дается желающим избавиться от лишних килограмм. Уже первые несколько разгрузочных дней на тщательно подобранных продуктах позволят понять, какие из них наиболее благоприятны для вас. Попробуйте несколько подборок и найдете те, которые помогут именно вам похудеть без ущерба для здоровья.

Диета 6 лепестков
Методика 6 лепестков подходит не только для женщин, но и для мужчин, даже для подростков. Она позволяет терять килограммы, но оставаться в бодром и веселом расположении духа, создать красивые линии тела и не изнурить себя. Универсальность диеты обусловлена ее благоприятным влиянием на психологически-эмоциональное состояние. Отзывы о диете 6 лепестков говорят сами за себя, результаты становятся очевидными уже через неделю.

Диета по группе крови
Многие находят эту диету довольно сомнительной, но учет группы крови в процессе похудения обладает рядом неоспоримых преимуществ. Лучшим доказательством эффективности являются отзывы о диете по группе крови, таким образом похудели тысячи женщин по всему миру. Для того, чтобы лишний вес ушел из вашей жизни, следует лишь исключить из рациона определенные продукты, которые вы не в состоянии полноценно переварить.

Японская диета
Представьте себе типичного жителя Японии – мужчину или женщину любого возраста. Согласитесь, для них не свойственно носить на себе лишние килограммы. Составьте свой рацион на основе типичных продуктов для жителей страны восходящего солнца и начните терять килограммы. Кроме того, сочетание риса, морепродуктов и овощей – это очень вкусно, японская диета станет изысканным разнообразием вашего повседневного меню.

Гречневая диета
Гречневая крупа найдется на кухне практически у каждого нашего соотечественника. Это не только знакомая каждому с детства вкусная и сытная каша, но и способ для похудения в домашних условиях. Гречневая диета подразделяется на несколько ступеней, на наиболее сложные из них можно переходить только людям с хорошей подготовкой. Выберите для себя свой способ похудения при помощи гречки с учетом количества лишних килограмм и общего состояния организма.

Рисовая диета
Рис используется в огромном количестве программ для похудения, он повсеместно включается в меню на санаторно-курортном лечении. Таким образом люди не только избавляются от лишнего веса, он и формируют для своего тела красивые линии живота и боков, а также избавляются от шлаков. Узнайте, как правильно применять этот натуральный дар от природы, начните использовать его для пользы своему организму.

Кефирная диета
Похудение в домашних условиях предполагает использование доступных для каждого человека продуктов питания. Не удивительно, что в нашей стране так популярны системы для похудения при помощи кефира, существует 15 проверенных вариантов кефирной диеты. Также кефир активно используется в комбинированных методиках для похудения.

Белковая диета
У многих на слуху диета Дюкана и Протасова, Кремлевская диета, а также многие другие, сформированные на белковой основе. Такие методики позволяют эффективно и быстро похудеть, при этом не испытывать чувство голода, которое чаще всего и приводит к срыву системы. Худеющие на белковых диетах люди всегда сытые, благодаря чему пребывающие в отличном настроении.

Яичная диета
Еще несколько лет назад яйца были включены в список запрещенных продуктов для тех, кто худеет. За короткое время наука диетология сделала огромный шаг вперед и постановила, что яйца не просто уместны при диетическом питании, они незаменимы и необходимы. Опыт Николь Кидман доказывает, что правильное приготовление и употребление яиц позволяет создать идеальную фигуру и провести естественное очищение организма.

Средства для быстрого похудения

Взрослые люди могут верить в чудеса так же сильно, как и дети. Желающий похудеть человек готов поверить в силу любого секретного способа. Чудес не бывает, но при этом многие средства и правда способствуют процессу сжигания лишних килограмм. Предлагаем изучить их.

Активированный уголь для похудения
Похудение при помощи активированного угля сейчас очень актуально, в интернете много противоречивой информации и разных методик. Данный способ имеет ряд преимуществ, но при этом ему свойственны и противопоказания. Изучите эту новомодную методику, тогда вы сможете понять, применима ли она персонально для вас.

Сельдерей для похудения
Сельдерей не просто уместен, а необходим в здоровом и правильном питании. Этот продукт поможет похудеть, так как несет в себе минимум калорий, а также качественно очистит организм благодаря своим биохимическим свойствам. Самые простые блюда из сельдерея выходят очень вкусными, и это обстоятельство является поводом для того, чтобы испытать сельдерей как средство для похудения.

Яблочный уксус для похудения
С самого момента своего изобретения яблочный уксус используется для домашней косметологии и диетологии. При помощи данного продукта худеют, избавляются от целлюлита, становятся обладательницами фигуры мечты. Яблочный уксус для похудения можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Важно соблюсти все технологические тонкости и правильно использовать данный продукт.

Вода для похудения
С одной стороны, способ похудения при помощи воды кажется сомнительно простым. Зачем изобретать сложные диеты и тщательно подбирать продукты, если можно похудеть при помощи воды? С другой стороны, тысячи женщин научились правильно использовать воду для похудения, чем поставили в тупик сомневающихся диетологов. Человеческое тело более, чем на 80% состоит из воды, поэтому ее использование для похудения как минимум естественно.

Пищевая пленка для похудения
Прототип использования пищевой пленки в домашних условиях – это процедуры обертывания в индустрии СПА. Правильное использование пищевой пленки поможет избавиться от локальных жировых отложение в проблемных местах, устранить целлюлит, сделать кожу ухоженной и здоровой. Научитесь правильно пользоваться пищевой пленкой для похудения и вскоре сможете хвастаться своей фигурой.

Домашние обертывания для похудения
Процедура обертывания присутствует в списке услуг каждого СПА-салона, в том числе и обертывания для похудения. Не каждая девушка может выделить время и финансы на посещение салона, а домашние обертывания не требуют больших вложений. Отзывы испытавших на себе обертывания девушек помогут вам подобрать оптимальный для себя рецепт.

Мудрости фен-шуй для похудения
Учение фен-шуй вобрало в себя мудрость тысячелетий, над его созданием трудились великие восточные мудрецы, которым до сих пор нет равных. С точки зрения фен-шуй похудение заключается не в гастрономических ограничениях, а в создании благоприятной атмосферы для нового красивого и подтянутого тела. Возможно, о вашей полноте вам постоянно напоминает определенная одежда или детали интерьера, избавление от них приведет к неминуемому похудению. Есть лишь один способ проверить действие методик фен-шуй персонально на вас – испытать их лично.

Пиявки для похудения
С эстетической точки зрения пиявки не являются приятными существами, но они способны сыграть ключевую роль в процессе похудения. Именно таким способом пользуется Деми Мур, фигура которой служит объектом зависти миллионов женщин. Пиявки воздействуют на организм человека следующим образом: в кровь человека выпускаются особые ферменты, ускоряющие обмен веществ и активизирующие процессы очищения, регенерации тканей.

Льняное масло для похудения
Это не тот продукт, который помоет сбросить лишние килограммы быстро, но при этом процесс похудения на льняном масле будет проходить очень мягко, деликатно. Полученный эффект долговечен, чего нельзя сказать о быстрых и жестких диетах, после которых сброшенные килограммы так же оперативно возвращаются назад. Научитесь правильно пить льняное масло и решите для себя вопрос лишнего веса.

Эфирные масла для похудения
Наши соотечественницы используют эфирные масла для похудения крайне редко, и в этом их ошибка. Огромное количество натуральных эфирных масел напрямую способствуют похудению: ослабляют чувство голода, усиливают метаболизм, делают кожу более подтянутой при использовании для ванн и массажей. Это один из самых приятных и ароматных способов похудения.

Какой чай поможет похудеть?

Имбирный чай для похудения
Этот напиток идеален для тех, кто планирует похудеть, но не может определиться, как начать этот процесс. Имбирный час резко ускоряет обмен веществ, таким образом, вы еще только задумываетесь о похудении, а ваш организм уже усиленно трудится над решением этой задачи. Существует множество способов приготовления имбирного чая для похудения, а самое приятное заключается в том, что многие приводят тело в форму лишь при помощи чая.

Зеленый чай для похудения
Многие не верят в эффективности зеленого чая по причине распространенности данного напитка. Девушки думают, что они и так пьют зеленый чай, но не замечают нужного действия. На самом деле зеленый чай помогает не только худеть, но и становиться более бодрыми, привлекательными, делает кожу подтянутой, очищаем организм, важно лишь научиться его правильно выбирать, заваривать и пить.

Молокочай для похудения
Чай с молоком для похудения можно порекомендовать тем, кто часто ощущает упадок сил. Таким людям крайне тяжело придерживаться диет, при этом сохраняя привычную дееспособность. Молокочай забивает чувство голода, которое является причиной психологического дискомфорта. Важно правильно приготовить чай с молоком, чтобы продукты не утратили своей пользы в процессе обработки.

Чай с корицей для похудения
Корица является приоритетной специей для тех, кто худеет.  Она нормализует углеводно-жировой обмен, избавляет ткани организма от шлаков и токсинов, приводит вес в норму естественным путем. Пять проверенных рецептов делают чай с корицей не только полезным для похудения, но и удивительно вкусным напитком.

Травяные отвары для похудения
Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно добавлять в чай или другие напитки травы. Способ очень прост, так как нужные травы продаются в любой аптеке, а их стоимость приемлема для каждой. При невысокой цене травы для похудения оказываются более эффективными, чем дорогие препараты, которые, к слову, часто состоят из тех же самых трав. Сравните составы, и вы очень удивитесь.

Как похудеть за неделю при помощи спорта и домашнего фитнеса?

Неделя – это очень короткий срок для заметного похудения, поэтому работы с рационом чаще всего бывает недостаточно. Необходимо подключать физическую активность, и тогда процесс пойдет быстрее. Большинство упражнений можно делать дома.

Обруч для похудения
Это один из самых доступных спортивных снарядов для домашнего использования. Упражнения с обручем не только помогут похудеть на 5 кг и более, но и создадут красивый силуэт талии, боков и бедер. Сжигать калории нужно посредством лучших упражнений с обручем для дома, сделайте свою подборку и начните самосовершенствование.

Скакалка для похудения
Упражнения со скакалкой для дома не занимают много времени, они не связаны с интенсивными физическими нагрузками, даже девушка с самым плотным графиком сможет выделить 15 минут в день. Эффективность выражается в избавлении от жировых отложений и целлюлита. Ежедневные занятия приносят видимые результаты уже через парк недель, поэтому скакалку нельзя недооценивать.

Пояс для похудения
Для получения наилучших результатов пояс для похудения следует использовать в комплексе с другими методиками и средствами. Правильно выбранный пояс способствует уменьшению объема живота, бедер, рук и ног, устраняет целлюлит. Будьте внимательны, большая часть поясов для похудения, предложенных на рынке, не несу в себе ничего кроме пустой рекламы.

Бег для похудения
Одной из самых эффективных кадионагрузок является бег, регулярные пробежки служат организму для ускорения обмена веществ и похудения. Если такие нагрузки для вас в новинку, то можно ограничиться 15-ти минутной пробежкой, она несомненно принесет свои результаты. Для того, чтобы правильно бегать и худеть, следует выбрать подходящий себе стиль и темп пробежки.

Комплексы упражнений для похудения
Если вы уверены, что похудеть в домашних условиях для вас нереально, то поспешите записаться в ближайший фитнес-центр. Перед тем, как посетить тренажерный зал в первый раз, подберите комплекс упражнений для похудения. Рекомендуется делать ставку на те упражнения, которые отнимают минимум сил, но при этом максимально способствуют сжиганию лишнего жира. Таких упражнений существует немало, выполнять их можно без физической подготовки.

Как похудеть при помощи продуктов питания?

Для неопытного в вопросах похудения звучит удивительным тот факт, что избавиться от лишних килограмм можно без кардинальных перемен в своем рационе. Существуют продукты, которые существенно помогают худеть. В принципе похудеть невозможно без глубокого анализа того, что употребляется в пищу. Необходимо ознакомиться с тем, какие продукты способствуют, а какие препятствуют сжиганию жировых отложений. 

Продукты питания для похудения
Если вы думаете, что процесс похудения всегда сопровождается жесткими ограничениями в питании, то вы ошибаетесь. Количество употребляемой пищи может остаться таким же, что избавит от чувства голода, но следует тщательно проанализировать составляющие рациона. Питаться вкусно и полезно, при этом придавая своей фигуре желаемые формы – это реально, просто подберите подходящие продукты питания и исключите вредные.

Несовместимые с похудением продукты
По-настоящему вредных для похудения продуктов не так уж и много, причем каждый знает своего врага в лицо. Именно эти продукты не давали вам избавиться от ненавистных 5 или 10 кг. Если актуален вопрос похудения, то следует еще раз изучить их полный список, полностью убрать нежелательные продукты из рациона и холодильника, постоянно держать этот перечень в голове. Если давать себе послабления, то получение результата существенно оттянется по времени.

Запрет на еду после 18:00
Тезис о том, что для похудения нельзя есть после шести вечера, знаком даже тем, кому никогда не приходилось худеть. Не смотря на свою распространенность этот принцип довольно противоречив, подразумевает множество за и против. Перед тем, как последовать данному принципу, необходимо разобраться в его происхождении. Нелишним будет изучить мысли тех людей, которые не принимали данное утверждение за истину, но все равно смогли похудеть.

Правильное питание для похудения
У большинства людей знания о правильном питании носят обрывочный характер, самостоятельно объединить их в полноценный и действенный комплекс непросто. Какие-то принципы правильного питания не должны нарушаться ни в коем случае, в каких-то иногда можно дать себе слабину. Изучите свой привычный рацион с ракурса правильного питания с сделайте выводы о любимых блюдах. Дополните рацион необходимыми для похудения продуктами и блюдами из них, ориентироваться следует на минимальную калорийности пищи и свои вкусовые ощущения.

Продукты-жиросжигатели для похудения
Многие доступные повседневно продукты способны сжигать лишние жировые отложения в организме. Присутствие таких продуктов в рационе – надежное подспорье похудению. Они делятся на две категории: блокирующие жировые клетки и сжигающие жировые ткани организма. Лучшей практикой является использование продуктов-жиросжигателей в качестве перекуса.

Домашние коктейли для похудения
Домашний коктейль для похудения сочетает в себе низкую калорийность и превосходные вкусовые ощущения, к тому же такой напиток будет содержать в себе большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Из десятков рецептов коктейлей вы сможете выбрать те, что будут наиболее доступными и приятными для вас.

Сухофрукты для похудения
Сухофрукты получили широкое распространение среди тех, кто стремится похудеть в домашних условиях. Сухофрукты служат в качестве замены вредным сладостям, но для того, чтобы замена была полезной, следует тщательно подойти к выбору. Узнайте, какие сухофрукты помогут похудеть, и как их использовать.

Жиросжигающие супы для похудения
Одной из самых популярных и востребованных программ для похудения на настоящий момент является любимая диета, ее действие обусловлено использованием жиросжигающих супов в качестве базовой части рациона для избавления от лишнего веса. Рецептов таких супов существует очень много, поэтому скудность меню вам не грозит, выбирайте рецепты на ваш вкус, дополняйте их собственными полезными компонентами.

Мед для похудения
Для тех, кто стремится к созданию фигуры своей мечты, сладкие продукты практически всегда и полностью находятся под строгим запретом. Но мед является исключением, он не только избавит от страданий в виду отсутствия в рационе сладкого, но и будет способствовать похудению. Перед тем, как начать употреблять мед в пищу, ознакомьтесь с основными правилами и убедитесь, что данный продукт будет для вас полезен, не вызовет аллергии.

Корица с медом для похудения
Сочетание этих двух продуктов – это не только интересные вкусовые ощущения, но и усиленный удар по лишнему весу. Использование напитка на основе меда и корицы поможет существенно уменьшить объемы тела и согнать от 5 до 10 кг за короткий срок. Узнайте, как правильно сочетать корицу и мед для похудения, как приготовить из них напиток, сжигающий жировые отложения, а также как его использовать.

Кофе для похудения
Сложно найти более спорный продукт, чем кофе для похудения, у него масса сторонников и противников. Маркетологи обещают потрясающие результаты за самые короткие сроки, отзывы распределились по всему спектру от полнейшего восторга до такого же полнейшего разочарования. На самом деле для того, чтобы разобраться с реальными свойствами кофе для похудения, нужно изучить его состав. После этого можно делать осознанные выводы и пользе продукта или ее отсутствии.

Фрукты для похудения
Сложно найти человека, который не любил бы фрукты, но тех, кому удалось похудеть гораздо меньше. Все дело в том, что разные фрукты обладают разными свойствами, среди них встречаются такие, которые способствуют сжиганию жира, а также те, что делают аппетит сильнее. Самое практичное использование фруктов для похудения – это отбор наиболее полезных видов и заполнение ими своих перекусов.

Ужины для похудения
Для многих людей вечерний прием пищи является единственным полноценным за целый день, только вовремя ужина можно расслабиться и спокойно поесть. Отсюда и столь большое количество людей, страдающих от лишнего веса. Поздний ужин неприемлем для тех, кто желает похудеть, при этом потраченная за день энергия должна непременно восстанавливаться. Для того, чтобы ужинать правильно, потребуется изучить советы профессиональных поваров.

Яйца для похудения
Относительно недавно диетологи категорически запрещали употреблять в пищу яйца тем, кто хочет похудеть в домашних условиях. Они ссылались на избыток жира и холестерина в данном продукте, в редких случаях яйца не запрещали, а ограничивали до 2-3 штук в день. Сейчас эти данные опровергнуты, благодаря прорыву в диетологии появились яичные диеты, которые не только помогают худеть без усилий, но и приводить в норму основные показатели организма.

Красота

Известно, что 9 из 10 женщин так или иначе хотят похудеть. Но многие сбрасывают вес неправильно, в голоде и стрессе, теряя мышечную массу и покрываясь безобразными складками «лишней кожи». Не говоря уже о том, что некоторым женщинам идет быть пышечками, и, стремясь к неоднозначным современным идеалам красоты, они теряют индивидуальность и привлекательность. Но если ты все-таки решила худеть, не наделай ошибок! Рассказываем, как быстро сбросить 10 килограмм и остаться здоровой, веселой и красивой.

Содержание статьи

Как похудеть на 10 кг за неделю или на 25 кг за месяц

Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц…

Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.

Вот только до конца голодовки можно просто не дожить. Среднестатистический здоровый человек может просуществовать без еды 50 дней, но кто-то не протянет и двух недель. Ученые говорят, что человек погибает, когда теряет 30-40% от начальной массы тела.

Но даже если не брать в расчет крайности, голодание – это сильнейший стресс для организма и колоссальный подрыв здоровья.

Чем опасно голодание:

• Сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная ткань, порядка 100 граммов в день. А значит, наносится ущерб источнику белка, используемому для строительства и регенерации тканей, синтеза гормонов и ферментов.
• Замедляется обмен веществ. Вернувшись к прежнему режиму питания, человек набирает больше килограмм, чем сбросил.
• Развивается авитаминоз.
• Снижается иммунитет.
• Возникают новые заболевания и обостряются хронические.

Это не значит, что быстро худеть нельзя. Просто цель должна быть адекватной. Если ты не хочешь нанести вреда здоровью, реально за три недели похудеть на 3-10 килограмм и стать тоньше на 5-12 см. Это цифры, проверенные на опыте миллионов людей и доказанные врачами и физиологами. Им можно доверять, и они не превратят тебя в пациента реанимации с обвисшим до колен животом.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Хочешь стать легкой и изящной за короткое время? Подойди к процессу ответственно. Это не значит, что нужно бежать к фитнес-инструкторам, диетологам, психологам и личным консультантам. Нет.

Быстро похудеть можно самостоятельно, в домашних условиях. Мы подскажем, как это сделать правильно, чтобы был результат, и не пострадало здоровье.

Основные правила быстрого похудения

Для здорового похудения необходимо выводить из организма излишки воды, гликоген, жир. Опасность в том, что мышцы сжигаются намного проще, чем жир. Поэтому задача грамотного похудения – сохранить мышечную массу. Как? Заниматься спортом. Диеты без физических нагрузок – пустая трата времени и риски!

Запомни основные правила быстрого похудения:

• Урезай калории так, чтобы они были в умеренном дефиците. Чрезмерная нехватка калорий ведет к замедлению обмена веществ, а это тормозит похудение, а впоследствии еще и провоцирует набор веса. Никаких диет на 1000 калорий в сутки! Это очень опасно!
• Занимайся спортом грамотно, без фанатизма. Нагружать мышцы необходимо, чтобы они начали расходовать энергию, но если переусердствовать, начнет в избытке вырабатываться кортизол и накапливаться вода. Вес или встанет, или попрет вверх.
• Высыпайся. При нехватке сна вырабатывается гормон стресса, препятствующий липолизу (сжиганию жиров).

Требования к здоровому питанию

Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.

Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:

• Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
• Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
• Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
• Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.

Полезные продукты

В рационе должны присутствовать:

• белки – сокращают аппетит, насыщают,
• жиры – нужны для восстановления тканей и клеток, работы мозга, производства некоторых гормонов, усвоения «витаминов молодости» А и Е; ненасыщенные (полезные) жиры способствуют расщеплению жиров и снижению веса,
• углеводы – дают энергию.

В каких продуктах белки, жиры и углеводы содержаться в полезном виде?

• Белок: белое мясо (курица, индейка, кролик) и нежирное красное, рыба, творог, яичный белок, бобовые культуры, зеленые овощи (брокколи, спаржа, шпинат, брюссельская капуста).
• Жиры: яичный желток, жирные сорта рыбы, сыры, растительные масла, орехи.
• Углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, хлебцы, изделия из цельнозерновой муки.

Вспоминаем, что есть простые и сложные углеводы. Полезными считаются сложные. Они требуют для расщепления больше энергетических затрат организма, дают надолго сытость и не откладываются в виде жира. Это крупы, злаки, макароны из твердых сортов и бурый рис.

Впрочем, и среди простых углеводов есть «хорошие»: яблоки, апельсины, бананы, груши, свежевыжатый сок. Вредные простые углеводы – это сахар и продукты с его содержанием (сладости, выпечка), а также концентрированные соки.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Женщина, обеспокоенная вопросом собственного веса, и спросонья скажет, что в 100 граммах огурцов 15 кКал, а в растительном масле – 900. Когда хочется похудеть, начнешь считать не только калории, но и семечки в огурцах.

Не секрет, что суточная норма потребления калорий зависит от пола, возраста, образа жизни. Женщинам разных лет и разной степени физической активности требуется 1600-2400 кКал в сутки. Чем старше особа и чем меньше она двигается, тем меньше калорий она может себе позволить, чтобы не набрать вес.

Если тебе от 25 до 50 лет, а прогулки и разминки не являются для тебя давно забытыми словами, твоя норма – 2000 кКал.

Лишний вес? Сокращаем суточную норму. Мы не предлагаем никаких агрессивных диет, приводящих к стрессу и усиленному набору веса после возвращения к привычному рациону. Для планомерного и здорового похудения отминусуй от своей суточной нормы потребления калорий 10-20%. И главное: разгоняй метаболизм и сжигай калории при помощи тренировок.

Эффективные и простые диеты для похудения

Когда надо уложиться в 1500-1700 кКал в сутки, тортиками, конечно, уже не побалуешься. Один кусок – это уже 500 калорий, причем бесполезных. Рассказываем, как обеспечить организм необходимыми питательными веществами и при этом не выйти за лимит. Без голода и строгого меню.

У всех диет есть общие правила: пить много чистой воды (1,5-2 литра в день), не есть после шести вечера, питаться дробно небольшими порциями каждые 3-4 часа, оставить в рационе только полезные продукты.

Простая диета

Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.

Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.

Низкокалорийная диета

Сокращение количества калорий – это первый принцип изменения питания, который приходит в голову тем, кто хочет похудеть. Низкокалорийные диеты предполагают верхнюю границу 1300 кКал для женщин и 1500 для мужчин.

За счет чего сокращаются калории? За счет минимизации жиров и простых углеводов. Сахар нельзя совсем. Чем тогда снабжать организм, чтобы поддерживать метаболизм? Белками и сложными углеводами. Пища готовится на пару, варится, запекается.

Зачастую под низкокалорийной понимается белковая диета.

Белковая диета

Основных правил белковой диеты два:

• Едим много белков, тем самым быстро насыщаемся и восстанавливаем силы.
• Исключаем углеводы и жиры, заставляя организм расходовать собственные энергетические запасы.

Можно: нежирное мясо и рыбу, морепродукты, белок яйца, обезжиренную молочку, крупы, овощи без крахмала, фрукты.

Нельзя: жареное, жирное, масла, соусы, сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, консервы, газировку.

Опасность белковой диеты в том, что организм недополучает необходимые вещества, в том числе витамины и минералы. Нивелировать нежелательные последствия можно, употребляя не менее двух литров чистой воды в сутки и принимая витамины и минералы.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».

Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.

Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.

Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.

Гречневая диета

Наши женщины любят «сидеть на гречке», и это понятно. За неделю может уйти около 6 кг. В первые дни диеты выводится лишняя жидкость, потом запускаются активные механизмы сжигания жира. Гречневая крупа низкокалорийная, и при этом содержит очищающую и питательную клетчатку, много минералов, витаминов.

Но гречка – куда более стрессовый вариант, чем, например, та же белковая диета. Классическая версия – максимально аскетичная: как почувствуешь голод, можно есть только гречневую кашу и больше ничего. При этом каша готовится без соли и масла. Так надо продержаться 3-7 дней. Жестоко, правда?

Более гуманный вариант – добавлять в рацион кефир, сухофрукты, овощи и другие полезные продукты. И побольше двигаться!

Тыквенная диета

Не такой популярный, как гречка, но эффективный метод похудения – тыквенная диета. Это еще меньше калорий (всего около 25 кКал) и выраженное мочегонное, желчегонное, послабляющее действие. В тыкве много витаминов и минералов; содержащиеся в ней пектины и клетчатка насыщают, насколько это возможно.

Стойкие духом сидят на тыквенной диете по полмесяца. Это дает минус 8 килограмм. Но мы советуем не увлекаться и давать такую разгрузку организму всего на пару дней. Кроме употребления тыквы в чистом виде – тушеной или запеченной – можно дополнять рацион ржаным хлебом, обезжиренным творогом, кефиром, рисом, отварной курицей, свежими и приготовленными овощами, яблоками. Из тыквы делаются каши, рагу, соки, супы, салаты, оладья.

Бессолевая диета

Бессолевая диета – прекрасный вариант для тех, у кого лишний вес связан с излишками жидкости в организме. Она не предполагает сильных ограничений в рационе.

Конечно, есть привычные блюда без соли – это испытание, но ее можно заменить другими натуральными усилителями вкуса: лимонным соком, луком, чесноком, пряностями.

Щадящий вариант бессолевой диеты, который нам нравится больше классического, – добавлять соль в минимальных количествах и уже в готовые блюда (не в процессе готовки!).

Объясняем, как связаны соль и лишние килограммы. Для поддержания функций организма необходимо съедать всего 7 г поваренной соли в сутки, но почти все эту норму превышают. Излишки соли провоцируют задержку воды в тканях, и вот они – отеки, лишний вес, повышенное артериальное давление и другие сопутствующие проблемы со здоровьем.

К слову, бессолевая диета – это часть лечения некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.

На бессолевой диете рекомендуется сидеть не более 14 дней. Отказ от соли должен сопровождаться употреблением в пищу только полезных продуктов, приготовленных здоровым способом: варкой, выпеканием, обработкой паром.

Ленивая диета

Интернет пестрит информацией о «ленивых» диетах, позволяющих сбросить вес без подсчета калорий, строгих ограничений в еде и голодных вечерних бдений после 18:00. Зачастую акцент делается на том, что надо увеличить потребление жидкости до 7-8 стаканов в сутки (советуется выпивать по 1,5-2 стакана чистой воды за 20 минут до еды) и придерживаться определенного режима.

Какой это режим?

• Один раз в день в течение часа разрешается есть все, что хочется. Но это можно делать только в фиксированное время.
• Остальные приемы пищи должны быть с минимумом углеводов и жиров. Каждый день обязательны овощи – свежие или приготовленные на пару. Порции маленькие.

Так можно сбросить пару килограмм за неделю. Но это все равно стресс для организма, требующий его перестройки и провоцирующий нежелательные последствия. Даже три таких «ленивых» дня требуют осторожности.

Процедуры для снижения веса

Человек столько не живет, сколько развелось салонных процедур, направленных на снижение веса.

Самая распространенная – это липосакция, то есть хирургическое удаление жировых отложений. Все начиналось с так называемой сухой липосакции, когда жир откачивали через надрезы под наркозом. Потом ей на смену пришла влажная: перед удалением жира мягкие ткани накачивали раствором. В итоге оба этих способа вытеснились неинвазивными методами липосакции: радиочастотным, химическим, ультразвуковым, лазерным.

Мы категорически против любого вида липосакции. Она чревата осложнениями, ожогами, закупоркой сосудов, обезвоживанием, аллергическими реакциями, патологиями органов. Признанный факт, что от «избиения» внутренних органов ультразвуком в процессе липосакции чаще всего страдают кишечник и поджелудочная железа.

В аппаратной косметологии с жиром борются также при помощи:

• холода (криолиполиз),
• вакуумного массажа,
• инъекций препарата для похудения (интралипотерапия),
• электромагнитного поля (электролиполиз),
• ультразвука (кавитация),
• импульсного тока (миостимуляция),
• радиочастотного воздействия (радиолифтинг),
• сжатого воздуха (прессотерапия, или лимфодренажный массаж).

Похудению способствует активизация кровообращения и обмена веществ. И тут раскручиваются инфракрасные сауны, один сеанс в которой, как заявляется, заменяет хорошую пробежку. Но простая баня или сауна тоже подойдут.

Самыми безобидными и доступными салонными способами похудения являются массаж и обертывания. Но их можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Народные средства для похудения

И не забываем про народные средства для похудения. Это разные продукты, разгоняющие метаболизм.

Кто-то добавляет в воду яблочный уксус, кто-то – мед с лимоном. Из чаев особенно полезны зеленый, имбирный и улун. Отличный вариант – клюквенный сок без сахара и каких-либо других добавок.

Начни день с такого полезного напитка. Пьем его натощак и по возможности 2-3 раза в день.

Не можешь отказать себе в чашечке кофе по утрам? Добавь в него кокосового масла (можно наше Beauty365, которое продается в Интернет-магазине www.beauty365.ru). Оно даст энергию. И не надо «охать» и «ахать» от возмущения: «Я же худею, а это жир».

Удивительно, но факт: кокосовое масло полезно употреблять в пищу, если ты ограничиваешь себя в жирах. Они же все равно нужны организму, для метаболизма, для выработки тех же половых гормонов. А в кокосовом масле содержатся не обычные жиры, а диетические – среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые не откладываются в организме, ускоряют метаболизм и повышают иммунитет.

Во время приемов пищи помним, что обмен веществ улучшают чеснок, острый перец, карри, корица и другие специи.

Советы для быстрого похудения

Худеть, лежа голодной на диване и подсчитывая крупинки съеденных калорий, — самый плохой вариант. Он не просто вреден для здоровья, но еще и не эффективен.

Посуди сама. Из-за сильного энергодефицита затормозились все жизненные процесса организма: пульс, дыхание, кровоснабжение, метаболизм, мышечная активность, регенерация и прочее. Уже через несколько дней такого пассивного, голодного похудения скорость сброса веса значительно сократится, а потом и вовсе человек начнет полнеть при сохранении того же мизера калорий.

И да, выглядеть ты станешь хуже. Осунувшееся тело со слабыми мышцами и свисающей кожей – ты этого хотела?

Поэтому три наших главных совета для худеющих – тренируйся, тренируйся и тренируйся!

Спортивные занятия

Увеличение физической активности позволяет:

• значительно увеличить энергорасход, питаясь при этом вкусно и сытно,
• быстро сжечь жировые отложения,
• сохранить мышечную массу и укрепить мускулы,
• оздоровиться, улучшив метаболизм и другие функции организма.

Как заставить себя похудеть

Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?

Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?

Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?

Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!

Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.

Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:

1. Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).
2. Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).
3. «Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).

Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.

Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) — они красноречивее любых слов.

7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 5 Среднее: 3,8]

Физические упражнения необходимы для вашего общего здоровья. Хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Если у человека более высокий индекс массы тела, он склонен к нескольким расстройствам, таким как гипертония, диабет, холестерин и другие сердечно-сосудистые проблемы. Упражнения становятся очень важными, если вы пытаетесь похудеть и хотите быть в форме и здоровым.

Два важных фактора, которые необходимо учитывать, чтобы похудеть, — это упражнения и диета. Баланс между ними очень важен. В повседневной жизни, если вы следуете диете и пропускаете упражнения или интенсивно занимаетесь спортом и не соблюдаете диету, вы увидите, что ваше тело ведет себя совсем по-другому.

Упражнения имеют много преимуществ, связанных с потерей веса. Упражнения улучшают настроение, укрепляют кости и снижают риск многих хронических заболеваний.Люди склонны отказываться от упражнений, поскольку у них нет времени на посещение тренажерного зала или даже они не могут позволить себе записаться в тренажерный зал или к личным тренерам, которые будут направлять их в их фитнес-путешествии.

7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Итак, здесь мы хотели бы предложить вам 7 лучших и популярных программ упражнений, которые вы можете практиковать дома и сделать себя сильнее, бодрее и здоровее.

1. Аэробные упражнения

Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудения.Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Программа упражнений, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.

По данным многих исследований, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км / ч. Также замечено, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1,5% и окружность талии на 2,8 см, ходя по 50-70 минут 3 раза в неделю.

Бег и бег считаются королем упражнений для похудания.Эти упражнения представляют собой комплексные упражнения для всего тела. Это укрепит ваши ноги и будет очень эффективно избавляться от жира на животе. Основное различие между бегом и бегом трусцой — это темп. Бег трусцой составляет от 6 до 9 км / ч, а бег — около 10 км / ч.

Бег и бег трусцой примерно помогут сжечь 372 калории за 30 минут и 298 калорий за 30 минут соответственно. Комбинация этих 3 упражнений, безусловно, поможет улучшить вашу мышечную силу и общую массу тела, чтобы вы были в форме и были здоровы.

Схема упражнения:

Выделите 1 час своего времени и включите эти упражнения в свой распорядок дня.

• Начните с 15-минутной ходьбы.
• Увеличьте темп и бегите трусцой в течение следующих 15 минут.
• С постоянным увеличением темпа бегите еще 15 минут.
• Уменьшите темп и вернитесь к бегу на 10 минут.
• Расслабьте тело, замедлите темп и прогуляйтесь 5 минут.

Ищете продукты для контроля веса? Посетите PharmEasy.in и узнайте о продуктах для контроля веса.

2. Скакалка или скакалка

Пропуск упражнений предлагает полную тренировку тела и помогает увеличить мышечную силу, обмен веществ и сжечь много калорий за короткое время.

Регулярный пропуск упражнений принесет спокойствие и поможет облегчить депрессию и беспокойство. Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по вашему телу, чтобы поддерживать ваше сердце в лучшем состоянии и поддерживать здоровье.Это упражнение заботится не только о сердце, но и о легких, поддерживая их функционирование и здоровье.

У каждого свое тело, что позволяет добиться разных результатов в процессе. Похудение — это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и пропуски, безусловно, помогут вам в этом. Этот вид упражнений сжигает около 1300 калорий в час.

Схема упражнения:

• Встаньте на ровной поверхности, выпрямив спину.
• Убедитесь, что ваши ноги вместе и направлены прямо.
• Держите руку прямо вниз, близко к бедрам.
• Спрыгните с земли, пропустите веревку под ногами и верните ее обратно.
• Повторяйте эти шаги и постоянно увеличивайте скорость прыжка.

3. Доски

Поза Планки или Упражнение Планка — одна из самых эффективных тренировок для всего тела. Самым большим преимуществом тренировки планки является то, что она воздействует на большинство основных групп мышц тела.Он укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Наряду с этими преимуществами упражнения планки помогают быстро сжигать лишние жиры и калории из организма.

Тренировка, которая кажется простой и легкой, но довольно утомительной и интенсивной. Планка — отличный пример того, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы удерживать положение планки в течение более длительного периода, чтобы добиться быстрых и лучших результатов.

Упражнение «планка» имеет разные вариации, нацеленные на разные области мышц и тела.Каждый вариант очень полезен и способствует улучшению вашей основной силы, баланса тела, выносливости и осанки.

Варианты упражнений планка:

Стандартная планка: Также известна как доска с расширенными руками. Эта поза лучше всего подходит для новичков, которые стремятся улучшить свои основные силы. Эта тренировка отлично подходит для улучшения метаболической активности и пищеварения. Планка для предплечий — это идентичная версия планки с вытянутыми руками.Целевыми областями этой тренировки являются корпус, руки, плечи и спина.

Альпинисты : Считается одной из интенсивных разновидностей тренировки планкой. Тренировка всего тела, которая сжигает лишние калории и жир из тела. Целевыми областями этой тренировки являются бицепсы, мышцы подколенного сухожилия, кора, трицепсы и грудь.

Схема упражнений

• Примите позу отжимания или стандартную планку.
• Теперь согните правое колено и подтяните его к груди.
• Верните правое колено в исходное положение.
• Теперь согните левое колено и прижмите его к груди.
• Верните левое колено в исходное положение
• Повторите вышеуказанные шаги примерно 20-25 раз.

Обратная доска: Это разновидность стандартной доски, но делается в обратном порядке. Эта тренировка — отличный способ растянуть тело. Тренировка, которая сокращает количество ненужных жиров и калорий из вашего тела.Это помогает укрепить мышцы кора, плеч, спины, груди и ягодичных мышц.

Схема упражнений

• Сядьте и вытяните ноги перед собой.
• Положите руки за бедра для поддержки верхней части тела.
• Теперь поднимите бедра, выпрямив руку, и сформируйте прямую линию с телом.
• Удерживайте это положение 40-60 секунд.
• Повторите эти шаги и методы примерно 20-30 раз.

4.Отжимания и подтягивания

Отжимания — одно из самых популярных упражнений, и это тренировка, которую может выполнять в любое время, в любом месте и кем угодно. Упражнения отжимания очень полезны для похудения, поскольку они отталкивают ваше тело от земли и выделяют энергию, которая, в свою очередь, сжигает калории.

Упражнения отжимания хороши тем, что они быстро сжигают калории и заставляют вас сосредоточиться на более крупных мышцах верхней части тела. Упражнения с отжиманиями также сосредоточены на груди, плечах, спине, бицепсах и трицепсах.Упражнения отжимания также укрепят ваши основные мышцы и сделают ваше тело физически стабильным и здоровым.

Отжимания помогают наращивать сухие мышцы груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Если вы продолжаете практиковать отжимания в течение недель, месяцев или лет, то вы наберете большую мышечную массу, и для поддержания мышечной массы ваше тело должно расходовать свои калории.

Схема упражнений

• Ищите противоскользящие и плоские поверхности.
• Положите руки вперед и немного шире плеч.
• Сведите ноги вместе или слегка расставьте их в удобном положении. Вначале вы можете держать ноги дальше друг от друга, пока не достигнете надлежащего баланса.
• Теперь согните плечи как можно ниже к полу, оттолкнитесь назад и выпрямите руки.
• Повторите эти шаги для 15 повторений и 3 подходов.

Подтягивания сосредоточены на нескольких группах мышц, которые сжигают больше калорий, поскольку несколько мышц, таких как бицепс, трицепс, спина и кора, работают вместе.Эта тренировка может помочь вам прийти в форму, повысить вашу способность сжигать жир и ускорить обмен веществ. Чтобы выполнить подтягивание, требуется около 15 мышц, а основными мышцами являются широчайшие и бицепсы.

Согласно исследованию, тренировка с подтягиванием поможет вам сжечь почти 10 калорий в минуту. Рекомендуется проводить по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки каждую неделю, поскольку кардио — один из лучших способов сжечь калории.

Схема упражнений

• Возьмитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками, стоя прямо.
• Теперь согните ноги в коленях и подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
• Вернитесь в исходное положение медленно.
• Повторите эти шаги для 15 повторений и 4 подходов.

5. Приседания

Приседания известны как упражнения для укрепления мышц. Основная цель этого упражнения — улучшить работу нижней части тела.Приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела. Это упражнение помогает улучшить вашу подвижность и равновесие. Новичку следует стремиться к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний, чтобы ожидать лучших результатов.

Схема упражнения:

• Встаньте прямо, ноги шире, чем ширина бедер, носки должны быть обращены вперед.
• Сгибая колени и лодыжки, отталкивайте бедра назад.
• Сядьте на корточки, держа пятки и пальцы ног на полу.
• Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и стойте параллельно полу.
• Выпрямите ноги, надавив пятками, и вернитесь в положение стоя.

6. Выпады

Популярная силовая тренировка, которая укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, а также улучшает общую физическую форму и спортивные результаты. Выпады в основном направлены на укрепление спины, бедер и ног.

Выпады помогают наращивать мышечную массу и уменьшают жировые отложения.Важно подтолкнуть себя и включить выпады в программу тренировок высокой интенсивности с помощью тяжеловесов. Движения на одной ноге, задействованные в этой тренировке, стабилизируют мышцы, развивая равновесие, стабильность и координацию.

Схема упражнений

• Встаньте прямо, спина и пресс прямо.
• Согните колено, удерживая правую ногу впереди.
• Теперь согните колено так, чтобы ваше правое бедро стало параллельно земле, а левое — перпендикулярно.
• Держите переднее колено выше пятки.
• Вернитесь и сведите ноги вместе.
• Повторите вышеуказанные шаги левой ногой.
• 30 повторений чередующихся выпадов очень полезны.

Вместе с упражнениями, которые необходимо делать у вас дома для похудения. Есть и другие факторы и методы, которые могут быть полезны для контроля веса. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о контроле веса и похудании.

7. Йога

Йога, 5000-летняя транскрипция, оказалась эффективной терапией для похудания.Считается, что он был разработан риши и брахманами и имеет 5 основных принципов: упражнения, диета, дыхание, расслабление и медитация.

Сочетание йоги и здорового питания оказалось полезным, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье тела и разума. Это также улучшает вашу внимательность и отношения со своим телом.

Наряду с потерей веса как своим преимуществом, йога предлагает и другие преимущества, например:

1. Улучшение кардио-здоровья
2. Повышение мышечного тонуса
3. Сбалансированный метаболизм
4. Улучшение дыхания
5. Повышение гибкости
6. Управление стрессом

Позы йоги являются неотъемлемой частью снижения веса.Позы йоги в основном направлены на улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Ваше тело должно привыкнуть к этим позам, чтобы получить от йоги максимальную пользу.

Некоторые из поз йоги, которые следует практиковать для похудения:

1. Поза воина
2. Поза треугольника
3. Поза плеча
4. Поза моста
5. Поза лука
6. Поза планки
7. Поза собаки вниз
8. Приветствие Солнцу

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли похудеть с помощью упражнений?

Нет, потеря веса — это сочетание регулярных тренировок и правильного питания.Для достижения желаемых результатов важно убедиться, что вы строго следуете обоим.

2. Если я больше потею во время тренировки, значит ли это, что сжигается больше жира?

Нет, пот указывает на способность вашего тела поддерживать нормальную температуру тела. Когда вы потеете, ваше тело начинает накапливать тепло, поэтому вы можете охлаждаться за счет испарения.

3. Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.Желательно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю, а не время от времени.

4. Сколько калорий потреблять в день?

Потребление калорий можно определить, умножив идеальную массу тела на 14. Например, если ваш вес составляет около 135 фунтов, вам необходимо потреблять 1890 (135 * 14) калорий в день.

Также читайте: 5 домашних средств для похудения

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Как быстро похудеть

Google ищет вопрос «как быстро похудеть», и совет, который вы, вероятно, получите, варьируется от странного («постоянно глубоко дышите, чтобы проработать пресс» — это подлинное предложение, на которое мы наткнулись, — до откровенно разрушительного, например, предположение о том, что таблетки для похудения — хорошая идея.

Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы относитесь к тому, чтобы отделить факты о похудании от художественных произведений? Ответ, как всегда, — наука. Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

Например, знаете ли вы, что, жевая резинку, вы потребляете на 36 калорий меньше каждый раз, когда беретесь перекусить, потому что ваш аппетит уже удовлетворен? Или откуда вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

Мы думали, что нет, поэтому мы собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, опираясь на рецензируемые исследования, так что вы можете быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; следуйте им, и вам больше никогда не понадобится выполнять поиск в Google.

Что есть, чтобы быстро похудеть

То, что вы выбираете, может быть столь же важным, как и количество. Эти 10 советов помогут вам перекусить умнее. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте, почему вы должны есть эти продукты ниже.

---

10 продуктов, которые помогут вам похудеть быстрее

1. Чили
2. Зеленый чай
3. Молоко
4. Яблоки
5. Жевательная резинка
6. Вода
7. Белок
8. Бекон
9. Шпинат
10. Комплексные углеводы
9033
1.Перец чили

Этот горячий продукт питания — один из самых быстрых продуктов, способных сжечь жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

2. Зеленый чай

Замените обычную чашку чая на зеленый отвар, это изменит не только перерыв на чай, но и показатель жировых отложений. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

PeopleImagesGetty Images

3. Молоко

Похоже, белое вещество тоже подходящее. Согласно исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , молоко содержит соединение, называемое никотинамид-рибозидом, которое увеличивает скорость сжигания жировой ткани в организме.

И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпив стакан полуобезжиренного масла после тренировки, ваши мышцы вырастут на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, по словам Американский журнал клинического питания .

4. Яблоки

Один день избавляет от жира, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед ужином — это не одно и то же.

5. Жевательная резинка

Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе снижает количество съедаемой пищи и ускоряет метаболизм.

Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что рабочая резинка вокруг рта заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь есть над чем подумать.

Кэтрин Фолс, реклама Getty Images

6. Вода

Правильно, выпить два стакана простого старого h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технологического университета Вирджинии, вода может частично насытить, а это значит, что вы будете есть меньше еды во время еды.

Кроме того, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая холодную пинту прозрачного вещества (воды, а не водки) после каждого приема пищи, чтобы повысить ваш метаболизм на 30 процентов на 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

7. Белок

Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана похудания, поэтому не сдерживайтесь, особенно за завтраком.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 часов утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучший повод отказаться от утренней жарки и избежать дорогостоящего обеда в Starbucks.

8. Бекон

А еще говорят, что нельзя есть, как свинья, и похудеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот что самое интересное: исследование показало, что употребление шести кусочков бекона за час до того, как прогулка в офис, удвоит сжигание жира. Не нужно нормировать свои рашеры.

9. Шпинат

Возможно, он не восполнит вас за ночь, как Папай, но добавьте немного зелени сбоку тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, натуральным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.

10. Сложные углеводы

По данным исследователей из Бостона, по сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Переключите белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

Как быстро похудеть с помощью упражнений

Итак, вы наполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к еде, съев яблоко.Что теперь? Пришло время адаптировать тренировки для достижения наилучших результатов.

---

8 способов быстро похудеть с помощью упражнений

1. Слушайте музыку во время упражнений
2. На работу ходите или езжайте на велосипеде
3. Тренировка дома
4. Занимайтесь раньше днем ​​
5. Попробуйте HIIT-тренировки
6. Растянитесь больше
7. Поднимите тяжелые веса
8. Меняйте периоды отдыха

---

11. Слушайте музыку


Хотите мгновенно сжечь больше жира на тренировке? Исследования, проведенные в Университете Брунеля, показали, что прослушивание любимых треков увеличит вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите увеличить свой вес до 11, Социально-психологическая и личностная наука обнаружила, что тяжелые басы усиливают ваше чувство личной силы, помогая получить от тренажерного зала максимум удовольствия.

12. На работу ходите пешком или на велосипеде

Если вы не ходите в спортзал любой ценой, это не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По мнению исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычные утомительные поездки на работу на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно умчитесь к своему слюну. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все равно можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

13. Тренировка дома

Абонемент в спортзал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику.Нужно больше убеждений? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

14. Делайте упражнения в начале дня

Неужели вас не беспокоит тренировка пять дней в неделю? По данным исследования, опубликованного в журнале British Journal of Nutrition, , занимайтесь спортом рано утром, и вы можете прервать одно занятие. Причина? Схема с собственным весом перед завтраком сжигает на 20 процентов больше жира, чем тренировка за обедом.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать по поводу своих результатов.

15. Попробуйте ВИИТ вместо кардиотренировок

Хотите взорвать живот, не тратя месяцы на беговую дорожку ошеломляющих часов? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) ускорит ваш метаболизм, как никакая другая тренировка, сжигая более чем в два раза больше калорий по сравнению с более легкой и продолжительной тренировкой, согласно исследованию Университета Южного Иллинойса. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.На самом деле это наименьшее время для достижения наилучших результатов.

16. Растяжка

Каким бы заманчивым ни был этот душ после тренировки, согласно исследованиям, проведенным в США, выделение времени для статической растяжки в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов. Как? По данным исследования, опубликованного в журнале Applied Physiology J , он оказывает такое же влияние на ваши мышцы, как и тренировка с отягощениями. Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Растянуться опух.

17. Поднимите тяжелый груз

Проверка своих возможностей — это не просто хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса на меньшее количество повторений сжигает почти вдвое больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем подъем более легкого веса на большее количество повторений. Почувствуйте себя самодовольным, зная, что вы все еще сжигаете калории на той встрече в 10 утра.

18.Отдыхайте с умом

Если мускулистость — ключ к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте период восстановления, введя короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , переключение 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв внутри подхода дает больший прирост силы и увеличение выходной мощности.

Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

Об упражнениях и диете позаботились, но есть еще несколько приемов, которые помогут вам похудеть.

---

5 советов по снижению веса, которые необходимо знать

1. Ложь удвоит ваши шансы похудеть
2. Ержание поможет вам сжечь калории
3. Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум
4. Сон в затемненной комнате для ускорения метаболизма
5. Встаньте на час в день, чтобы бороться с ожирением

---

19. Сон

Предполагалось, что я рано пошел в спортзал, но перенес бессонную ночь? Позвольте себе солгать.Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , восьмичасовое питание снижает уровень стресса и удваивает ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудания вашей мечты.

20. Непоседа

Коллеги раздражает ваша постоянная смена позы и покачивание ног? Просто скажите им, что сжигаете калории. Исследование, проведенное в Университете Лидса, показало, что те, кто ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: переставьте стул как хотите.

21. Займите свой разум

Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Тратить время на виртуальные 40-ярдовые штрафные удары достаточно, чтобы отвлечься от еды, а это значит, что вы будете меньше есть. Игра началась.

22. Выключите свет

Станьте стройнее одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить улавливание Zs.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишний вес.

23. Покиньте рабочий стул

Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Ошибка HR, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем занимаются ваши коллеги, стоя в общей сложности всего час в день, это может помочь бороться с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разделите свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как начать первые 30 дней своего пути к снижению веса | Снижение веса

Независимо от того, находитесь ли вы в самом начале своего пути к снижению веса или пересматриваете свой план игры после выхода на плато, реалистичная и устойчивая стратегия является обязательной в течение первых 30 дней и позже.

Чтобы успешно похудеть и удерживать его, важно придерживаться питательной диеты и создать дефицит калорий (немного меньше калорий, чем в повседневной жизни и упражнениях), добавить регулярные движения, эффективно справляться со стрессом, убедитесь, что вы высыпаетесь, окружите себя поддерживающим сообществом и сохраняйте мотивацию перед лицом неизбежных проблем и неудач.

Хорошая новость в том, что вам не нужно полностью менять свой образ жизни, чтобы похудеть — простой способ вернуться к основам — лучший способ.Вот почему мы разбили его для вас, неделя за неделей, в течение первых 30 дней (или всякий раз, когда вам нужен здоровый сброс).

Посвятите первую неделю тому, чтобы подготовить свой разум, окружающую среду и распорядок дня для поддержки здорового образа жизни.

«Обычно во время усилий по снижению веса мотивация растет и ослабевает, поэтому крайне важно, чтобы вы четко сформулировали« почему »с точки зрения причины, по которой вы в первую очередь участвуете в усилиях по снижению веса», — говорит Кэти. Рикель, доктор философии, клинический психолог и генеральный директор Structure House, жилого дома для контроля веса в Дареме, Северная Каролина.

Это увеличивает ваше чувство автономии или самоконтроля и помогает вам сместить вашу точку зрения с «я должен» есть более здоровую пищу и заниматься спортом на «я хочу» создать новые привычки, чтобы приблизить меня к той жизни, которую я хочу, тем самым давая вам возможность внести позитивные изменения, — добавляет Алан Чу, доктор философии, директор лаборатории исследования мотивации и производительности и председатель программы психологии спорта, физических упражнений и производительности в Университете Висконсина в Грин-Бей.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Напишите или составьте список своих «почему», от наличия энергии, чтобы не отставать от своих детей или партнера, до ощущения комфорта в своем теле.
• Создайте доску визуализации или коллаж со своим «почему».
• Напишите письмо от своего будущего (после достижения целей по снижению веса) нынешнему, описывая все способы, которыми ваша жизнь улучшилась в результате ваших усилий.
• Разместите заметки по всему дому, например, на зеркале в ванной или холодильнике, с мантрами, фотографиями или напоминаниями о том, «почему».

Постановка целей и отслеживание прогресса важны для любого плана похудания, но для реалистичных целей, которые вы действительно можете достичь, вам нужно сначала определить свой базовый уровень.«Понимание вашей отправной точки поможет определить, где нужно внести значимые изменения, которые принесут вам желаемые результаты», — подтверждает Кристель Орум, сертифицированный персональный тренер и владелец Diabetes Strong and Diabetic Foodie.

«Это также начало осознанного питания, практики на всю жизнь, которая может занять всю жизнь, чтобы полностью развиться, но может помочь вам есть меньше и получать больше удовольствия от того, что вы едите, а также улучшить ваши отношения с едой», — добавляет Одра Уилсон. RD, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины при больнице Делнор.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

Правильный сон, управление стрессом и гидратация необходимы для вашего общего здоровья и усилий по снижению веса. Если они не покрыты, похудеть намного сложнее, когда вам приходится бороться с повышенной тягой к комфортной пище за счет некондиционных гормонов голода из-за недосыпания и стресса или чувства голода и недостатка энергии из-за того, что вы недостаточно пьете вода.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения, чтобы каждую ночь вы получали 7–9 часов качественного сна.
• Сделайте свою спальню убежищем для сна — прохладной, темной и удобной.
• Включите простой утренний и вечерний распорядок дня, чтобы уменьшить стресс, с помощью медитации, легкой растяжки или других действий по уходу за собой.
• Держите под рукой бутылку с водой или большой стакан воды, чтобы выпить, когда вы впервые проснетесь.

Теперь, когда вы построили трамплин, составьте план питания и движений и замените перфекционизм состраданием к себе.

Сосредоточение внимания на прогрессе повышает ваш драйв и уверенность в себе, в то время как внимание только на результат (число на шкале) может повредить мотивации, когда вы не получаете желаемых результатов, — говорит Чу.Вот почему цели SMART, основанные на прогрессе, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными к срокам, являются вашим секретным оружием для похудания.

Используя информацию, собранную вами в течение недели 1, взгляните на свое базовое потребление калорий и макроэлементов, а также на количество шагов. Затем установите цель по калориям для медленной и устойчивой потери веса и цель по количеству шагов, которая имеет смысл для вас и вашего образа жизни. Используйте приложение MyFitnessPal, чтобы отслеживать свой прогресс, чтобы вы могли замечать тенденции и делать более здоровый выбор.

ПРИМЕРЫ УМНЫХ ЦЕЛЕЙ:

Чтобы не чувствовать себя обделенным во время вашего пути к снижению веса, сместите свое внимание с «отказа» от высококалорийных полуфабрикатов и сладких напитков на «добавление» вкусных низкокалорийных цельных продуктов в свой рацион, — предлагает Рикель.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Испытайте себя на этой неделе, попробуйте один новый фрукт или овощ в кулинарном приключении с новыми рецептами и кухнями.
• Добавьте больше овощей в обед и ужин, добавляя их в супы, соусы, салаты и т. Д.«Как бы вы ни нарезали их, овощи полны питательных веществ и помогут вам сократить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости во время еды», — отмечает Уилсон.
• Найдите приятные замены на некоторые калорийные лакомства, такие как «приятный» крем из банановых ягод вместо традиционного мороженого или газированной воды на половину дневной нормы газировки. Если нет ничего лучшего, чем побаловать себя сладостями, съешьте порцию меньшего размера или измените потребление в другом месте, чтобы придерживаться общей цели по калориям.

«Для того, кто раньше не практиковал здоровые привычки, поддерживать их может быть сложно и утомительно», — говорит Чу.Что еще хуже, если вы считаете себя «ленивым» из-за «плохой еды», это может лишить мотивации и вызвать еще более худшие привычки (подумайте: «Я уже ел плохо. Я мог бы съесть больше нездоровой пищи»).

Здесь отношение к себе, как к близкому другу, или выработка мышления, основанного на сострадании к себе, может помочь сохранить вашу мотивацию и защитить вас от негативных мыслей. На протяжении этой недели старайтесь замечать, когда вы жестко относитесь к себе, и проявляйте сострадание к себе вместо токсичного перфекционизма.

ЗДЕСЬ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ В МОМЕНТ:

• Будьте внимательны и признайте свои чувства («Я сейчас очень обеспокоен и расстроен»).
• Напомните себе, что это обычное человеческое переживание («Каждый иногда так себя чувствует»).
• Будьте добры к себе («Я буду сострадать к себе»).

Обдумайте свой первый раунд целей SMART, ставьте новые и нанимайте друзей и родственников, которые помогут вам достичь их в долгосрочной перспективе.

Отслеживание целей требует времени, поэтому выделяйте 10–20 минут каждую неделю, например, в воскресенье вечером или в понедельник утром, чтобы отслеживать свой прогресс и ставить новые цели. «Вместо того, чтобы обижаться на себя, если вы не достигли целей, используйте эту информацию, чтобы установить РАЗУМНЫХ целей (с оценкой и пересмотром)», — предлагает Чу.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Оцените свой прогресс. Вы достигли своих целей или проиграли? Как и почему?
• Пересмотрите свои цели, чтобы упростить их, если вы не смогли их достичь, или сделайте ступень сложнее, если вы добились успеха.

Если вы достигли цели по калориям, увеличили количество шагов или просто сумели отслеживать и то, и другое в течение всей недели, этот прогресс стоит отметить. «Чтобы повысить свою мотивацию, найдите способы признавать значимые победы каждую неделю, независимо от того, сбросили ли вы килограммы», — говорит Рикель.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Наклейте красочные стикеры или отметьте галочкой свой график или календарь, чтобы отмечать дни или недели, когда вы достигли цели или установили личный рекорд.
• Вознаградите себя непродовольственным призом, например новым спортивным снаряжением или веселым мероприятием на выходных.

Если у вас была трудная неделя, не забудьте проявить сострадание к себе. Для серьезных изменений в образе жизни требуется время, и исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой помогает быстрее достичь своих целей.

Регулярные тренировки не только помогают склонить баланс калорий в вашу пользу, чтобы облегчить потерю веса, но также повышают уровень настроения и уменьшают стресс.Чтобы быть последовательным, вы не должны бояться тренировки — напротив, это должно быть то, что вы искренне любите и с нетерпением ждете. «Выберите тренировку, которая соответствует вашему распорядку и образу жизни, и пригласите семью или друзей, чтобы присоединиться к ней», — говорит Чу.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Выберите тип упражнений, который является оптимальным балансом сложных, но доступных, например, поднятие тяжестей один раз в неделю с целью в конечном итоге поднимать 2–3 раза в неделю или быстрые прогулки, чтобы постепенно перейти к ходьбе или бегу на 5 км.
• Найдите в своей жизни человека, который ценит фитнес и здоровый образ жизни так же, как и вы, и соглашайтесь на регулярные проверки, если вы не можете тренироваться вместе.
• В дни, когда вам не хочется тренироваться, попробуйте уменьшить сложность или установить цель, просто чтобы начать тренировку (например, разрешите себе остановиться через 15 минут). «Как только вы это сделаете, вы, скорее всего, будете чувствовать себя лучше и будете тренироваться дольше, чем ожидалось», — отмечает Чу.

В последнюю неделю первого месяца посмотрите, как далеко вы продвинулись, и добавьте структуру, чтобы изменения в здоровом образе жизни были более устойчивыми.

К настоящему времени вы должны иметь хорошее представление о том, как ставить, отслеживать и добиваться целей SMART. Как и на прошлой неделе, найдите время, чтобы оценить свои успехи и неудачи. Затем поставьте новые, УМНЫЕ цели, которые нужно решить на этой неделе.

Имейте в виду, что «каждые 2–4 недели также рекомендуется пересматривать свою цель по калориям и вносить необходимые корректировки для борьбы с плато потери веса», — отмечает Орум.

Когда дело доходит до здорового питания, заблаговременное планирование может помочь вам сэкономить калории и деньги за счет сокращения количества импровизированных поездок и заказов на доставку.Начиная с этой недели, назначьте день для планирования приема пищи.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Следуйте этому базовому шаблону для покупок продуктов на неделю: 4–5 постных источников белка (таких как фасоль и бобовые, тофу, рыба, курица, яйца и индейка), 2–3 сложных углевода (сладкий картофель, коричневый рис, киноа, цельнозерновые макароны) и 4+ овощей (смесь зелени, капусты, брокколи и цветной капусты, спаржа, морковь), — предлагает Виосник.
• Покупайте предварительно нарезанные, вымытые и замороженные продукты, чтобы их было легко использовать.
• Используйте метод тарелки для определения размера здоровых порций при каждом приеме пищи (заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, четверть белком и четверть сложными углеводами).

Похудеть — это непросто, и первый месяц вашего плана похудения — это только начало пути к здоровью на всю жизнь. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться результатов, придерживаетесь рутины или боретесь с проблемами образа тела, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. В зависимости от ваших потребностей поставщик медицинских услуг, зарегистрированный диетолог, психолог или сертифицированный личный тренер могут помочь вам решить основные проблемы со здоровьем и составить для вас идеальный план.

Первоначально опубликовано в марте 2016 г., обновлено дополнительной информацией

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обед.

Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

Тем не менее, по словам Магуайра, все еще существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги.

Однако прежде чем вы начнете, важно наметить свою стратегию похудания.

Определите свои цели и создайте бюджет

Вначале о главном. Потратьте немного времени на мозговой штурм для ваших конкретных намерений по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или съедание одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или не выполнять) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

13 советов по снижению веса, если у вас ограниченный бюджет

1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».

Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и контейнеры для порций с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не разорят банк.

Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

( Совет № 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты.)

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше белков растительного происхождения, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

3.Тренировки дома

Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

4. Напиток Shakeology

Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свое питание, подпитывать свое тело и получать максимальную пользу от тренировок.

Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также поможет вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

( Pro совет № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет.)

5. Удвоение ставки на воде

Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму нужно много воды для правильного функционирования.

Необходимое количество зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют ежедневно потреблять половину своего веса в унциях воды. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

С точки зрения затрат подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h3O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимоза на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

6. Сходите за продуктами со списком

Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

«Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь приблизительный план, вы можете с умом составить список покупок», — говорит Ньюджент.

И хороший список покупок поможет вам придерживаться вашего бюджета и вашего плана здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

«Держите некоторые продукты общих категорий в своем меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в ряду с овощами.

«В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

Итак, наденьте NEAT, немного изменив свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

( Совет № 5 : Получите больше [почти] бесплатных идей о том, как вы можете больше двигаться здесь.)

8. Покупайте здоровую пищу оптом

«Вам не нужно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

Перед тем, как отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить из бюджета и избежать пищевых отходов.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

9.Приготовление еды и приготовление дома

Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сократить потребление обработанных продуктов.

«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — у вас будет больше контроля над калориями и затратами.”

Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты в течение недели, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

10. Пропустите обработанные закуски и сделайте свой собственный

Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, потребуется немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который может сэкономить вам драгоценные деньги на и калорий.

«Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте сами приготовить протеиновые или энергетические батончики.

Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

11. Продукты — сезонные или замороженные

При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

«Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

Но если вам нужны не местные и сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

«Это будет и бюджет, и диета, и в готовом к исправлению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

12. Найдите свое племя

Группы упражнений могут сделать тренировку более увлекательной. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность ваших упражнений и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер по Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

Сообщество Beachbody — также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

13. Будьте изобретательны с остатками и записками

«Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованной фасоли? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

Если вы не можете есть пищу, срок годности которой истекает, не переживайте — просто заморозьте ее, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

• Храните остатки макаронных изделий с небольшим количеством масла, чтобы они оставались влажными. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
• Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, таких как ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

Итог

С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудение при ограниченном бюджете вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

Необъяснимая потеря веса: причины, лечение

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть.Снижение веса происходит не из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимым».

Необъяснимая потеря веса может быть симптомом серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти у любого человека.Однако это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного состояния у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных.Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

Диагностика и тесты

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

• Сколько веса вы потеряли?
• Когда началось похудание?
• Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
• Изменились ли ваши режимы питания?
• Вы больше тренируетесь?
• Болели ли вы в последнее время?
• Вы чаще чувствуете усталость?
• У вас есть проблемы с зубами?
• Есть ли у вас проблемы с глотанием?
• Вас рвало?
• Вы испытываете стресс?
• Были ли у вас обмороки?
• У вас повышенная жажда?
• Вы моетесь чаще, чем обычно?
• У вас диарея?
• Вы в депрессии?
• Сколько алкоголя вы употребляете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.).).

Ведение и лечение

Как лечится необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса лечится путем выявления основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше. Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле.Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся. Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья.Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами.Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3. Добавьте жирную рыбу в свой рацион

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, является высококачественным белком и богата кислотами омега-3. Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья.Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий. Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота.Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не упоминается высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость на несколько часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, снижающий абсорбцию жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть.Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

Как похудеть дома за 15 дней с помощью этих научно проверенных шагов | GQ

Ответ на вопрос, как похудеть, заключается в правильном планировании питания. Похудение не обязательно должно быть синонимом отказа от всего, что вы любите. На самом деле это просто следование хорошей диете, которая не только обеспечивает питание вашего тела, но и помогает избежать тех приступов голода, которые приводят вас к холодильнику.Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им довольно легко следовать. Вот как вы можете похудеть за 15 дней:

Как похудеть здоровым способом

Любой план похудания, требующий ускоренной диеты, не сработает для вас в долгосрочной перспективе. Хотя сначала вы можете похудеть, интенсивная диета не только истощит ваш энергетический уровень, но и затруднит соблюдение диеты. Экстренная диета также негативно влияет на ваш метаболизм, поэтому для получения максимальной отдачи от диеты вам необходимо:

Уменьшать аппетит медленно, но здоровым образом

Снизить свой текущий вес, не голодая

Улучшить общий метаболизм

Как чтобы похудеть за 15 дней за пять простых шагов:

Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно похудеть за 15 дней.

1. Стакан теплой воды утром творит чудеса с вашим метаболизмом.

Это самый простой способ запустить обмен веществ в организме. Начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой меда и лимонного сока. Эта смесь делает следующее: теплая вода повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Чем выше метаболизм, тем легче вашему организму сжигать калории. Мед поможет вам сократить жир и даст вам столь необходимый заряд энергии вскоре после того, как вы проснетесь.Если бы вы уделяли внимание урокам биологии в школе, вы, вероятно, помнили бы, что лимоны богаты витамином С, который помогает расщеплять жир во время тренировок. Если лимон не возбуждает вас, смешайте по щепотке сухой имбирный порошок, порошок корицы, порошок куркумы, порошок черного перца и порошок семян фенхеля в стакане теплой воды. Корица помогает уменьшить количество жира, который накапливается в вашем теле, сухой имбирь помогает уменьшить желание переедать и улучшает деятельность поджелудочной железы и выработку солей желчных кислот, тем самым помогая вашему организму накапливать меньше жира.Известно, что черный перец способствует метаболизму и пищеварению, а это, в свою очередь, ускоряет распад жировых клеток. Куркума известна своими целебными свойствами, но знаете ли вы, что она также содержит куркумин, который, как известно, метаболизирует жир в вашем теле. И, наконец, семена фенхеля действуют как мочегонное средство и производят больше мочи, тем самым помогая вымывать токсины и уменьшая количество жидкости в организме.

2. Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме

Как часто ваш план диеты пропадал насмарку, когда в момент слабости вы тянулись к тазу с мороженым в холодильнике? Лучший способ не сбиться с курса — просто избавиться от нездоровой пищи в доме.Если вы хотите максимально использовать свой 15-дневный план похудания, вам необходимо очистить холодильник и выбросить все упакованные и обработанные продукты из вашего дома. Любите газированные напитки? Большой! Их тоже выкинь. Обработанные продукты почти всегда содержат некоторую форму очищенной фруктозы, которая заставляет ваш организм усваивать и накапливать больше калорий и жира. Это мешает вашему телу похудеть. Употребление газированных напитков в течение определенного периода времени, даже если это разнообразие диеты, может помешать вам похудеть, поскольку они содержат большое количество калорий, сахара и искусственных подсластителей, которые истощают запасы кальция, магния и витамина А в вашем организме, которые все важно для здорового и безопасного похудения.

3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры

Как вы, наверное, знаете, не все жиры вредны. Здоровые жиры или ненасыщенные жиры не только помогут вам снизить уровень холестерина, но также уменьшат чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа, орехах, оливковом масле, авокадо, миндале, кокосе и цельных яйцах, также помогут улучшить ваш метаболизм.

4. Избегайте еды после захода солнца

Есть несколько исследований, которые указали на целесообразность последнего приема пищи в день до 19:00.Люди, которые не обедают и не едят какие-либо закуски после захода солнца, обычно не набирают вес так же легко, как люди, которые это делают. Если вы съедите свой последний прием пищи до 19:00, это поможет вашему организму сжечь больше калорий и, таким образом, поможет вам быстрее похудеть. Это, кстати, тоже предпосылка для раннего отхода ко сну. Ужин в 19:00 не поможет, если вы собираетесь не спать до полуночи. Это вызовет уколы полуночного голода.

5. Начните с легких тренировок

Чтобы добиться наилучших результатов от плана похудания, простые и легкие тренировки всегда помогут ускорить потерю веса.Когда вы стремитесь к быстрому и здоровому снижению веса, важно есть правильные продукты, так как они придадут вашему телу необходимую энергию, а также сохранят водный баланс, что позволит вам работать лучше и поможет вам. похудеть быстрее.

Еще несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть

Сократите потребление всех форм сахара, особенно из кофе и чая. Избегайте перекусов.

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка на завтрак.

Выпивайте стакан воды как минимум за полчаса до еды и еще стакан между приемами пищи, чтобы контролировать голод и избегать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу, чтобы помочь вашему организму легко ее переваривать и улучшить обмен веществ.

Снижение веса не означает, что у вас никогда не будет чит-дня.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт