Как самостоятельно похудеть в домашних условиях: Как похудеть в домашних условиях (эффективно и с пользой)

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Содержание статьи

Название статьи может показаться шокирующим – все знают, что для похудения необходимо «сесть» на диету и заняться фитнесом. Причем чем меньше еды и больше фитнеса, тем успешнее похудение. Мы постараемся в краткой статье развеять это распространенное заблуждение.

От чего растет вес

Вес растет от нарушения энергетического баланса в организме – после переваривания пищи высвобождается энергии больше, чем организм расходует. Это правило не знает исключений – ничего из съеденного не пропадает, и при переизбытке еды энергия откладывается в запас в виде жира – висцерального (внутреннего) и подкожного. Предела здесь нет – организм в процессе эволюции столько раз сталкивался с вынужденным голоданием, что твердо усвоил – жир лишним не бывает, тем более, что подвижный образ жизни не позволял этом жиру особо и накапливаться.

В наше время, когда еды достаточно, и нет оснований полагать, что она когда-либо закончится, необходимо волевое вмешательство в процесс приема пищи – съедать не всю доступную еду, а контролировать ее поступление. Сделать это можно только путем подсчета калорийности пищи. Следует иметь в виду, что каждые 700 ккал избыточной пищи приводят к увеличению запасов жира на 100 г. И наоборот – если вы лишите себя 700 ккал пищи, вы похудеете на 100 г.

Реально ли похудеть без диет?

Слово «диета» означает режим питания, но фразу, вынесенную в подзаголовок, не следует понимать как возможность похудения без питания. Под «диетой» в быту понимается примитивная система питания, как правило, носящая имя тщеславного автора диеты, с массой ограничений по составу продуктов, указанием времени приема пищи, иногда с регламентированием количества пищи и прочими благоглупостями.

Похудение достигается за счет резкого, несовместимого со здоровым образом жизни урезания калорийности рациона, с последующим снижением скорости обменных процессов в организме, а в некоторых диетах, малоуглеводных, за счет качественного изменения вида пищеварения в организме.

Все это не может благоприятствовать удержанию достигнутого веса по завершению диеты, и вес вскорости возвращается. Хорошо, если только к исходному уровню, не исключен и перебор по инерции. Таким образом, грамотное похудение и есть похудение «без диет» в вышеобозначенном смысле.

Надо ли ускорять обмен веществ?

Ответ однозначный – надо. В единственном случае – если вы его понизили бездумным «сидением» на низкокалорийной диете. Организм при недостаточном поступлении пищи в организм включает через некоторое время (3-4 недели) режим жесткой экономии энергии, и скорость обмена веществ действительно падает.

Это расценивается худеющими как «диетическое плато», о неизбежности и даже необходимости которого не говорит только самый ленивый диетолог, и худеющий/худеющая решает, что похудению конец, и с отчаяния отъедается вновь.

Не снижается скорость обмена веществ в единственном случае – при дефиците калорийности не выше 400-500 ккал (зависит от мышечной массы человека). Отсюда простой совет – худейте с превышением расхода энергии над приходом в 400 ккал, тогда обмен веществ «разгонять» не придется.

Кратковременные «разгрузы» и «загрузы» в 1-3 дня, а тем более кратковременные перерывы между приемами пищи, никак на уровень основного обмена не влияют. Если в диете предусмотрены такие «ступеньки», проходите мимо. Ничего общего со здоровым питанием эти диеты не имеют.

Здоровое питание предполагает равномерное питание, без голоданий и перееданий. Широко пропагандируемые пищевые средства «ускорения обмена веществ» не имеют к ускорению никакого отношения. Ускорение, если оно и есть, незначительное, кратковременное и преходящее. Препараты, реально ускоряющие обмен, относятся к спецпрепаратам и из свободного оборота исключены. А если бы они и были разрешены к употреблению, вы собираетесь вес нормализовать или несколько лет жизни сжечь, проживая год за полтора?

Если же уровень обмена веществ действительно упал в результате бездумного следования низкокалорийным диетам, единственный безопасный путь его возврата к норме – постепенный переход к нормальному для удержания веса питанию и пребыванию на этом рационе не менее месяца.

Реально ли похудеть без физических упражнений?

Ответ дан выше. Эффективность похудения определяется балансом энергии, и выполнение физических упражнений с затратой энергии нарушает этот баланс, смещая его в сторону потери веса. Но этого же можно добиться уменьшением количества потребляемой пищи. Отсюда простое правило: фитнес — это еда наоборот. Другое дело, что фитнес необходим для поддержания общего тонуса, а посильные силовые упражнения для сохранения мышечной массы.

Но уверяем вас, если вы до похудения не были завзятым физкультурником, то становится им только с целью похудения смысла нет. У вас просто может не хватать времени на поездки в фитнес-центр и тренировки в нем, средств на приобретение абонемента и пр.

Если вы ходите пешком, поднимаетесь по лестнице, выполняете домашнюю работу, а тем более заняты на приусадебном участке или даче, либо производственная работа связана с физическими нагрузками, вам вполне хватает движений для хорошего самочувствия, что не означает, что вас отговаривают от фитнеса – решайте самостоятельно. К похудению этот вопрос отношения не имеет, а при высоких степенях ожирения неумеренный фитнес может навредить, дождитесь прежде нормализации веса.

Влияние алкоголя на вес

Алкоголь тоже источник энергии, и этим самым в некоторой степени заменяет пищу. Но заменяет именно и только как источник «чистой» энергии; из алкоголя, в отличие от мяса и растительного масла не построить мышц или оболочек клеток. Умеренное употребление алкогольных напитков при похудении не возбраняется, но при этом следует тщательно учитывать всю содержащуюся в них энергию. Так, 100 г коньяка дают организму 238 ккал энергии, это эквивалент 3 шоколадных конфет по калорийности.

Обычно, говоря о сильном влиянии алкоголя на вес, имеют в виду преходящее влияние, заключающееся в обезвоживании организма или наоборот, появлению отеков – все чисто индивидуально. Многим знакомо чувство жажды после возлияний, и если не компенсировать жажду питьем большого количества воды, не исключен долгожданный «отвес».

Обезвоживание организма – его реакция на отравление алкогольными токсинами. Если печень не справляется с выведением токсинов, а почки с выведением выпитой в избытке воды, возникают отеки, что на весах проявляется как «привес». К нормальному похудению эти кратковременные скачки веса отношения не имеют.

При регулярном приеме алкоголя в организме понижается уровень мужского гормона тестостерона, и понижается уровень женского гормона эстрогена. Все это снижает мышечную массу тела (приводя ее к женскому типу), уменьшая тем самым уровень обмена веществ и способствуя накоплению жира, в основном наиболее вредного, внутреннего.

Влияние курения на вес

Распространено мнение, что курение способствует похудению, а уж удержанию веса тем более, соответственно отказ от курения ведет к немедленному набору веса. Прежде всего следует иметь в виду, что при курении жир начнет откладываться по мужскому типу – на талии и в верхней части тела, что только изуродует женскую фигуру.

При курении активируется специфичный гормон, защищающий системы дыхания, а это делается за счет сжигания жиров и скорой переработки быстрых углеводов (вы не забыли, что легочникам рекомендуется усиленное питание)? Добровольному «легочнику» — курильщику, усиленное питание заменяет сжигание запасов жира. Но полагаться на этот побочный эффект курения как средство похудения не следует – отрицательные последствия курения перевешивают мнимый эффект от нездорового похудения.

Похудение – всего лишь результат подключения защитных сил организма для борьбы с добровольным отравлением. Бросайте курить и нормализуйте питание – это будет здоровее. Опять-же – курение вызовет перераспределение жира в организме – жир с ног и бедер уйдет в область живота.

При отказе от курения организм постепенно возвращается к правильному обмену веществ, что при прежних пищевых привычках, направленных на выживание в условиях постоянного отравления организма, расценивается как поправка или даже ожирение. Отказ от курения потребует и сокращения калорийности рациона или увеличения физической активности.

А теперь, наконец, советы по похудению

Совет 1. Научитесь считать калорийность пищи, питайтесь разнообразно и сбалансированно пищей, богатой витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Совет 2. Рассчитайте потребную для удержания текущего веса калорийность рациона (в ккал) исходя из следующих соображений: умножьте вес (в кг) на 9, и к этому прибавьте рост (в см), умноженный на 9 (для мужчин) или 8 (для женщин).

Пример: для женщины ростом 165 см и весом 80 кг калорийность удержания веса равна ориентировочно (8 х 165 + 9 х 80) = 1320 + 720 = 2040 (ккал). Округляем полученное значение с точностью до 100 ккал, получаем 2000 ккал.

Если вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этому значению 200 ккал, если работаете физически, еще 500 ккал.

Совет 3. Отнимите для создания дефицита калорий и похудения от полученного значения 500 ккал для мужчин и 400 ккал для женщин.

Пример: для женщины по примеру п.2 калорийность похудения составляет 2000 — 400 = 1600 (ккал).

Совет 4. Один раз в неделю, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах. Отмечайте вес и определяйте недельный отвес (привес) в сравнении с весом предыдущей недели. Исходя из не всегда регулярного потребления пищи в выходные, лучше взвешиваться по пятницам.

Совет 5. Проведите 2 недели, питаясь на рассчитанной по п.3 калорийности (ваша «неделя» при взвешивании в пятницу начинается в пятницу и заканчивается в четверг). По завершению второй недели определите изменение веса – отвес (привес).

Совет 6. Подкорректируйте на 100 ккал калорийность питания в зависимости от изменения веса и сравнения его с запланированным. Для мужчин оптимально худеть на 0,5 кг в неделю, для женщин на 0,4 кг. При отклонении фактического изменения веса от запланированного на 0,2 кг и более измените калорийность на 100 ккал, при отклонении всего в 0,1 кг или «точном попадании» оставьте калорийность прежней.

Пример: женщина провела 2 недели, питаясь на 1600 ккал. Отвес составил 0,7 кг. Следующую неделю следует питаться на 1700 ккал, чтобы уменьшить скорость похудения.

Совет 7. Корректируйте калорийность каждую неделю по приведенному в п. 6 правилу – она будет уменьшаться и увеличиваться, либо оставаться прежней, отслеживая ваш фактический расход энергии, и не позволяя снизиться скорости обмена веществ.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Проблема лишнего веса актуальна для многих людей не зависимо от возраста и социального положения. Дополнительные килограммы снижают качество жизни, вызывают моральный дискомфорт, а нередко и физические неудобства.

Почему же не получается худеть самостоятельно и даже строгие диеты не дают долгосрочного результата? Что худеющие делают неправильно? И, наконец, как правильно есть, чтобы худеть? Ответы на эти сложные вопросы и причины неудач разбираются в статье.

Причины набора лишнего веса.

Для начала необходимо удостовериться, что неконтролируемый набор килограммов не связан с нарушениями гормонального фона, приемом лекарственных препаратов или какими-либо заболеваниями.

Во всех остальных случаях причина увеличения веса одна – количество потребляемых калорий превышает их расход в течение суток. Другими словами, человек съедает больше, чем нужно, а избыток откладывается в жировые запасы.

Причины постоянного переедания тоже могут быть разными: от банального заедания стресса до устоявшихся с возрастом пищевых привычек.

Избавиться от ненужных килограммов и сантиметров можно несколькими способами: уменьшить потребление калорий или увеличить их расход.

Но когда диеты не помогают, а на спорт нет времени, ничего не остается, как начать правильно питаться.

Главные ошибки начинающих худеть.

О прописных истинах правильного питания наслышаны многие. Но не все знают, что сначала нужно полюбить себя и, исходя из этого, пересмотреть свои пищевые привычки.

Большинство людей вообще не задумываются, что они едят, и не интересуются составом продуктов. Современные пищевые технологии направлены на увеличение потребления и пища насыщена всевозможными усилителями вкуса, красителями, подсластителями, ароматизаторами, которые на подсознательном уровне внушают человеку съесть больше. Кроме того, в готовой еде присутствуют загустители, консерванты и другие добавки, облегающие жизнь производителю и продавцу пищевых продуктов. Многие из этих добавок вредны, а некоторые откровенно опасны для здоровья.

Также люди приравнивают напитки к воде и пьют их в неограниченных количествах. Необходимо один раз осознать и навсегда запомнить, что каждый напиток (кроме воды) содержит калории. Даже чашка кофе без сахара содержит 2 калории, а что же говорить о всеми любимой сладкой газировке!

Что нужно делать, чтобы похудеть самостоятельно.

Для того, чтоб запустить процесс снижения веса в домашних условиях иногда нужно просто начать готовить дома, следить за качеством и количеством еды и питья, а также воспользоваться несколькими секретами.

Главные правила успешного и долгосрочного похудения такие:

• Применять осознанный подход к еде. Нужно читать этикетки, следить за составом и калорийностью продуктов, а вредные и неполезные продукты безжалостно удалять из своего рациона. Под запретом всяческие снеки, соусы, готовые приправы, сладкая газировка и конечно же, кондитерские изделия промышленного производства. При большом желании даже майонез и чипсы можно приготовить дома из натуральных продуктов.
• Научиться отличать чувство голода. Желание побаловать себя чем-нибудь вкусным не имеет ничего общего с чувством голода. Поэтому есть нужно только тогда, когда хочется именно есть. Если же хочется наградить себя кусочком торта за отлично выполненную работу, можно сделать утром. Заедать проблемы и вовсе не рекомендуется, т.к. в довесок к существующим сложностям добавится еще и лишний вес, что еще больше усилит депрессию. Проблемы нужно выявлять и решать.
• Пить воду. Жажду часто путают с голодом. Кроме того, один-два стакана чистой воды или зеленого чая обманывает организм и успокаивает чувство голода на полчаса. При похудении эта хитрость весьма полезна.
• Найти достойную мотивацию. Ни одна диета не сработает, если у человека нет четкой мотивации. Каждый сам для себя обязательно должен определиться, зачем нужны те или иные ограничения в еде.
• Ставить реальные цели. Нужно понимать, что на 20 кг. за три дня можно похудеть только хирургическим способом. Кроме того, резкое ограничение калорий или отказ от пищи опасны для здоровья. У каждого свой ритм снижения веса, оптимальным считается несколько кг. в месяц. В любом случае нужно следить за общим состоянием организма и самочувствием

Нужно относиться к собственному организму с любовью и уважением, тогда вопрос, почему важно правильно питаться, даже не возникнет.

Заключение.

Пересмотреть свою систему питания можно с помощью https://chavanprash-india.ru.

В процессе похудения с помощью правильного питания нет ничего сложного, если следовать описанной схеме. Однако стоит помнить, что методика правильного питания – не диета, а образ жизни, который выбирают здоровые и успешные люди.

Как самостоятельно похудеть в домашних условиях

Как самостоятельно похудеть в домашних условиях

Моя история

Не «круглый» результат, но «круглая» дата — год назад я была больше на 17 кг в весе, несколько размеров в одежде и пару десятков см в объемах! Всю жизнь я имела лишний вес, но до этого времени, никогда не пыталась похудеть специально. И уж тем более я никогда не думала, что смогу похудеть самостоятельно в домашних условиях.

• Не могу сказать, что худеть легко, но и особо сложного здесь ничего нет. Пожалуй, сложнее всего — решиться.
• Не могу сказать, что я к этому готовилась, читала материалы по диетологии, составляла план действий или мне помогали специалисты — нет, худела я самостоятельно, а специалисты только разводили руками и думали, что я морю себя голодом или ем горстями таблетки для похудения, в угоду любимому.
• Не могу сказать, что с первого дня похудения я увеличила физические нагрузки — нет, в первое время вес «утекал» без особых усилий с моей стороны, но на втором этапе двигательную активность пришлось увеличить.
• Не могу сказать, что я посещаю спортзал — нет, мои занятия проходят в домашних условиях. Также у меня дома нет специально отведенной комнаты с тренажерами для занятия фитнесом.

Но, обо всем по порядку…

Предыстория

Я — обычная жительница мегаполиса, не отличающаяся чрезмерной физической активностью и, как и большинство моих соседей по городу, ведущая в основном сидячий образ жизни. Да, каюсь, как и многие горожане, грешна бессистемным питанием, заеданием стрессов и «синдромом холодильника». Мне без месяца тридцать.

В детстве я была габаритнее своих подруг и одноклассников, носила взрослые размеры одежды и состояла на учете у эндокринолога с диагнозом «ожирение». Как вы уже поняли, проблемы лишнего веса были для меня актуальны всю мою сознательную жизнь.

Не могу сказать, что я никогда не худела — худела и достаточно жестко, но это не было самоцелью. Моя потеря в весе была обусловлена воздействием сильного стресса, из-за которого я практически ничего не ела (стаканчик йогурта в день через силу, чтобы совсем не «протянуть ноги»), спала максимум по 4 часа в сутки и всем этим сильно подорвала свое здоровье, как физическое, так и психическое. И уж поскольку я знаю, о чем говорю, очень прошу вас — не пытайтесь это повторить! Это не похудение, а истощение, которое может привести к печальным последствиям!

Первый шаг — решиться

Для того, чтобы решиться сделать шаг навстречу мечте, к сожалению, одного желания мало. Это касается не только похудения, но и любого важного шага в жизни, особенно, если этот шаг изменит привычный ее уклад. Представьте, что ваша цель — стена из гипсокартона. Сможете ли вы пробить ее, ткнув в неё пальцем? А двумя? Нет. Но если вы соберете в кулак все пальцы, то почти наверняка сможете поразить цель мощным ударом. Так и в жизни — иногда для того, чтобы сдвинуться с места в направлении цели, нам нужно собрать в одной точке все решающие факторы, такие как: желание, настрой, сила воли, мотивация и предел терпения.

Именно это и произошло со мной год назад, когда я все же решилась похудеть. После новогодних застолий и всех дальнейших праздников, конечно, было желание избавиться от наеденного, но не настолько сильное. А когда добавился стресс и нервный срыв, которые непременно нужно было заесть чем-нибудь вкусненьким — о каких-то ограничениях в еде и речи быть не могло. Желание поглощать печеньки в прикуску с конфетами было намного сильнее меня и здравого смысла вместе взятых! Подводя итоги в конце мая, я поняла, что мои вещи на мне трещат по швам, отражение в зеркале оставляет желать лучшего, а весы показывают неутешительные 75 кг при росте 159 см. И в этой точке для меня сошлись все вышеперечисленные факторы: наступил предел терпения, заострившийся желание похудеть; то, в свою очередь, породило настрой, добавилась мотивация извне (на примерах похудевших знакомых) и проснулась сила воли. И в этот момент я поняла, что пора, и вот он — тот самый кулак, которым я буду бить по своим привычкам заедать и пищевой зависимости, которым я буду пробивать себе путь к нормальному, здоровому весу и красивой фигуре, чего у меня никогда не было!

Рацион

Многие из нас, если и не смотрели, то наверняка, переключая каналы на ТВ, натыкались на программы о похудении, где люди худеют под присмотром и инструктажем диетологов, тренеров и прочих специалистов. Да, это идеальный вариант, когда не нужно ломать голову над вопросами «Что бы съесть, чтобы похудеть?» и «Как подкачаться не напрягаясь?». Но в нашей статье речь пойдет о том, как самостоятельно похудеть в домашних условиях, и с чего нужно начать.

Пища — это стройматериал для нашего организма, от её качества зависит состояние нашего здоровья и внешний вид, поэтому, решившись похудеть, первым делом вы должны пересмотреть свой рацион. Стоит ли говорить, что ни о каком фастфуде и речи быть не может!

И пусть клянут меня нецензурной бранью все диетологи мира, но на первых порах я не стала углубляться во все эти «белки, жиры, углеводы» и прочую химию, а

вспомнила неписаное правило — не есть мучного и сладкого. С этого и решила начать. Вопреки всем моим ожиданиям отказаться от любимых лакомств мне оказалось довольно легко. Не было никакой тяги и соблазна, не смотря на то, что все это безобразие, как и прежде находилось в прямом доступе. Вместо кондитерских изделий в пищу стали употребляться: крупы, злаки, фрукты, овощи, мясо — простая человеческая пища. Важно свести к минимуму жареное — лучше отдать предпочтение вареному и парному, т.к. это — щадящие виды обработки, причем не только для состава продуктов, но и для организма.

Соблюдая эти нехитрые правила, я довольно быстро рассталась с первой десяткой лишних килограммов. Каждую неделю в среднем уходило по 2 килограмма, и это без увеличения двигательной активности! Но не спешите радоваться — резкое похудение негативно отражается на состоянии здоровья! По мнению медиков, безопасным (без ущерба для здоровья) считается похудение со скоростью около 2 кг в месяц(!), в моем же случае за первый месяц я потеряла порядка 7-8 кг и для организма это стало сильнейшим стрессом. Он начал бить тревогу, активируя хронические заболевания, в том числе несуществующие! На тот момент я не понимала, что со мной происходит. Не успевала я закончить с одним «недугом», как тут же начинало болеть что-то другое, и так по цепочке. Дойдя до результата «-10 кг», мне пришлось пожалеть свой организм и сделать паузу в несколько месяцев, т.к. он неустанно молил о пощаде. И главной задачей на эти несколько месяцев было не сбросить вес, а удержать достигнутый результат, понемногу вводя в рацион простые углеводы, но жестко контролируя количество съеденного. И это мне удалось.

Физические нагрузки

За время вынужденного перерыва организм отдохнул и восстановился, самочувствие улучшилось и, с новыми силами я начала второй этап своего домашнего похудения. За первую неделю также ушло 2 кг, но результаты второй меня не порадовали — на весах была та же цифра. С таким же результатом прошли и третья и четвертая недели — вес встал намертво! Пришло понимание того, что пора подключать спорт.

Посещение спортзала, возможно и дает более быстрый результат, но занятия можно проводить и в домашних условиях, достаточно правильно подобрать комплекс упражнений и интенсивность, а также правильно установить для себя график занятий, чтобы они не напрягали и не было желания все бросить. Плюс ко всему — занимаясь дома, не имея давящего финансового фактора в виде оплаченного абонемента, который обязывает посещать «качалку» вне зависимости от нашего желания, мы имеем шанс «подкачать» не только мышцы, но и собственную силу воли.

Упражнения подбираются исходя из знания ваших проблемных мест и ощущений при выполнении этих упражнений, причем не только физических — ни одно упражнение не должно раздражать вас, вызывать внутреннее отторжение и нежелание его выполнять. Если таковое есть — замените его на равноценное по эффективности, но не раздражающее вас. То же могу сказать и о графике — не нужно насиловать организм и изнурять его ежедневными тренировками. Если чувствуете, что организм устал и ему в тягость привычные упражнения — сделайте выходной. Не хотите совсем бездействовать в этот выходной — устройте себе длительную пешую прогулку или пробежку (кому что ближе). Попробуйте заниматься через день. Если этого вам покажется недостаточно и организм сам будет просить нагрузки, то 2/1, 3/1 — ориентируйтесь на собственные ощущения. И, само собой, во избежание травм соизмеряйте нагрузку и свою физическую подготовку. Важно помнить, что боль — это сигнал организма о работе на износ. Боль не нужно превозмогать — нужно уменьшить нагрузку, либо заменить упражнение на менее травматичное для вас!

Габариты моей квартиры, к сожалению, не позволяют выделить место под громоздкие спортивные снаряды, поэтому,  мне на помощь пришли простые и сравнительно недорогие тренажеры-эспандеры, которые можно приобрести в любом спортивном магазине. Если вас уверяют, что эспандеры неэффективны — не верьте! Такого мнения придерживаются люди ленивые, не желающие работать над собой и ожидающие быстрых результатов. Они скорее поверят в эффективность «чудо-напитков», гарантирующих потерю «до 17 кг в неделю», которые сейчас активно рекламируются в Интернете (в частности в соц. сетях). Но мы-то с вами не глупые люди и прекрасно понимаем, что те результаты, которые демонстрирует нам на фото рекламный пост не имеют ничего общего с этой сомнительной продукцией. Ни один «чудо-коктейль» не способен сделать фигуру стройной и подтянутой, как на тех фотографиях! Ни один напиток не накачает вам мышцы, как на тех фото — такой фигуры можно достичь только благодаря здоровому питанию и регулярным тренировкам!

С началом тренировок мой вес снова пошел в минус. Да, сейчас он уходит не так легко, как на первом этапе — всего 7 кг за 3 месяца, но у этого явления есть несколько причин. 

• Во-первых я уже достигла нормального веса, хоть пока еще и не достигла поставленной цели. 
• Во-вторых, благодаря упражнениям, параллельно с уменьшением жировой массы я увеличиваю мышечную. 
• И в-третьих — в кардинальных, а тем более резких похудениях есть один очень неприятный момент, который я просто обязана озвучить — обвисшая кожа. Та кожа, которая когда-то прекрасно «сидела» на ваших пышных формах не успевает подтянуться под ваш нынешний размер и, как и одежда, становится вам велика. Эта кожа не только портит вам все впечатление от похудения (иногда именно по этой причине люди отказываются худеть), но и имеет вес. И да, с возрастом наш организм не молодеет и кожа теряет былую упругость и эластичность. Чем позже вы решитесь на похудение, тем меньше шансов, что кожа подтянется самостоятельно и, скорее всего, проблему придется решать хирургическим путем. Поэтому не затягивайте с принятием решения о похудении.

Я же продолжаю идти к своей цели и теперь буду работать на форму и рельеф, а также искать способ избавления от обвисшей кожи и, если найду, то обязательно поделюсь им с вами в новой статье.

Надеюсь, статья была вам полезна. Учитывая мои ошибки, двигайтесь к поставленной цели, и не забывайте прислушиваться к своему организму. Желаю вам терпения, уверенности и силы воли на пути к здоровому телу!

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

2. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

 

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

3. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

4. Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

5. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник 

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 10 кг

как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 10 кг

Почему медленное похудение более эффективно.  Как бы ни старались диетологи, придумывая различные диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях, раскрывая жиросжигающие свойства новых и известных продуктов, основных правил похудения не отменишь. Вес, который уходит быстро, вернется в двойном или тройном размере. Когда похудение медленное, то организм успевает восстановиться. Вес стабилизируется. Медленное похудение менее травмоопасное для организма.  Не знаете, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг?

В этот промежуток времени нужно спать, а не только ложиться. Это простейшие правила, соблюдая их можно без труда сбросить 10 кг за 3–4 недели. Правильный рацион. Как эффективно похудеть на 10 кг. С чего начать? Постановка цели: как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Никому не хочется тратить усилия просто так. Хочется, чтобы диета принесла пользу, и ушедшие килограммы не вернулись вновь после окончания курса.

Возможно ли это?  Вместо того, чтобы в домашних условиях пытаться самостоятельно искать решение вопроса, как похудеть на 10 кг реальные советы на который Вам никто бесплатно не даст.

Вы будете сидеть на тематических девичьих форумах и читать не нужную информацию в теме. Но вместо этого можно пойти к специалистам на мезотерапию, озонотерапию, лимфодренаж, безоперационную ультразвуковую липосакцию.

Кому удастся быстро сбросить 10 килограммов. Килограммы легче уходят при отсутствии серьезных патологий в организме. Доказано также, что молодые люди худеют быстрее чем взрослые.  Что нужно есть и пить, чтобы похудеть эффективно и надежно. Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется отказаться от ряда вредных продуктов.

Также худеющему человеку потребуется делать большой упор на питьевой режим. Запрещенные продукты.  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях — таким вопросом задаются многие люди, которых ждет важное мероприятие или нежданный отпуск. Избавиться от лишнего веса за короткий срок можно при помощи экспресс-диет и интенсивных тренировок. Эффективные методы сбросить вес быстро без изнурительных диет и тренировок, рекомендации и советы по питанию и образу жизни в целом.  Поэтому отдыхать нужно обязательно, чтобы похудеть за месяц на 10 кг.

Виды восстановления, доступные в домашних условиях: 1. Соблюдать режим восьмичасового сна. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить комнату и на пару часов отказаться от использования гаджетов. 6 Упражнения для похудения за неделю на 10 кг.

7 Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео. Похудеть за неделю на 10 кг — диеты. Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю.

Сбалансированная диета для быстрого похудения.  Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории.

Для этого лучше всего подходит кардио-разминка.

Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях. Похудение. Как сбросить вес.  Реально ли похудеть за месяц на 10 кг.

Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи. Да, придется отказаться от массы вкусностей и наконец заняться спортом (без изнурения) — но чего не сделаешь ради фото в купальнике для инстаграма!

Содержание  Секрет заваривания пурпурного чая Чанг Шу для эффективного похудения. Ламинор – глубокое очищение организма от шлаков. Как эффективно похудеть на 10 кг. С чего начать? Постановка цели: как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Никому не хочется тратить усилия просто так. Хочется, чтобы диета принесла пользу, и ушедшие килограммы не вернулись вновь после окончания курса.

Возможно ли это?  Вместо того, чтобы в домашних условиях пытаться самостоятельно искать решение вопроса, как похудеть на 10 кг реальные советы на который Вам никто бесплатно не даст. Вы будете сидеть на тематических девичьих форумах и читать не нужную информацию в теме. Но вместо этого можно пойти к специалистам на мезотерапию, озонотерапию, лимфодренаж, безоперационную ультразвуковую липосакцию.

Как правильно похудеть на 10 килограмм и более за короткий срок. Иногда Вам нужно похудеть и сделать это быстро.

Предстоящая свадьба, встреча выпускников, пляжный отдых или другое важное событие могут разжечь огонь мотивации. Желание сбросить несколько килограмм может даже довести до отчаяния.  Некоторые люди предпочитают тренажерный зал, другие тренировке на улице или в домашних условиях. Выбор за вами, в конечном счёте цель у вас одна — похудеть. Что мотивирует вас заниматься спортом?.

Похожее:

Как правильно питаться чтобы похудеть за две недели

Как фитнес помогает похудеть фото

Похудеть ананасовый сок

Как похудеть в тайланде отзывы

Картинка похудеть до и после

Лёгкий способ похудеть алена карра

Как похудеть за 4 дня девочки 10 лет

Как быстро похудеть в руках в домашних условиях

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Проблема лишнего веса знакома не только женщинам, но и представителям сильного пола. Обычно проблемной зоной мужчин является живот, который сложно убрать даже самыми интенсивными занятиями спортом. Поэтому необходимо подключать диету к гимнастическим упражнениям и запастись терпением, ведь это единственный способ, как заставить себя похудеть в домашних условиях, так и привести мышцы в тонус. Только соблюдение ограничений в питании и выполнение спортивных тренировок способны вернуть телу привлекательность, мышцам рельеф и сделать живот плоским.

Как заставить себя меньше есть и похудеть?

Соблюдение диеты сложно дается мужчинам, ведь вкусно поесть любит каждый представитель сильной половины человечества. Отказ от выпечки, жаренного и алкоголя, например, пива, не вызывает энтузиазма. Поэтому для того чтобы ограничить себя в питании необходимо знать и использовать некоторые правила:

1. Психология может научить, как заставить себя похудеть. Эта наука говорит, что все препятствия у нас «в голове», поэтому, прежде всего надо понять, что мешает мужчине отказаться от вкусной, но такой вредной пищи. Может, это страх того, что друзья будут насмехаться, или нежелание обижать жену, которая любит и умеет вкусно готовить. Разобравшись в первопричине своего нежелания соблюдать диету, вы сможете с ней работать и побороть ее.
2. Постоянно держите в мыслях свою цель. Мотивация при поиске способа как заставить себя похудеть, не менее важна, чем спорт или ограничения в питании. Не забывайте, зачем вы делаете то, что вызывает дискомфорт. Мужчина должен четко представлять себя, что именно он хочет получить – рельефный пресс, обожание женщин, здоровье, уважение и зависть окружающих. Можно даже составить список того, что произойдет после похудания.
3. Забудьте о том, что диета это скучно. Есть множество блюд, которые не только содержат малое количество калорий, но еще и вкусны. Это и морепродукты, и мясо, приготовленное без жира, и даже сладости. Научитесь готовить, или попросите любимую женщину помочь в похудании;
4. Редко устраивайте себе небольшие праздники. 1-2 конфеты или небольшая булочка в неделю не сведут результаты «на нет», но помогут расслабиться и немного побаловать себя.

Если подойти к вопросу похудания грамотно, то парень без проблем выдержит диету и сбросит вес. Ведь привычка употреблять полезные продукты образуется уже через 2-3 недели, и скоро уже чипсы и фаст-фуд не будут казаться столь вкусными. Также правильное питание скажется на здоровье наилучшим образом, что само по себе тоже мотивация.

Не могу заставить себя похудеть, что делать?

Если же мужчину не мотивирует ни привлекательная фигура, ни страх болезней, то существует еще один способ как можно заставить себя похудеть и заняться спортом. Если представитель сильного пола столкнулся с такой проблемой, остается лишь одно – не оставить себе выбора и сбросить вес.

Для этого следует сделать несколько вещей, во-первых, не ходите в продуктовый магазин самостоятельно, пусть кто-то закупает для вас только полезную снедь. Не носите с собой наличные деньги, ведь можно не удержаться и приобрести булочку, шоколадку или биг-мак. Это отличный способ и как заставить себя меньше есть, так и похудеть.

Во-вторых, заключите пари и за каждое нарушение установите штраф. В случае, если не состоялось запланированное занятие спортом или был съеден продукт запрещенный диетой, платите вашему партнеру по спору установленную сумму денег. Это также может помочь достичь результата, иногда азарт и желание выиграть действует эффективнее, чем желание быть здоровым и привлекательным. Да и партнер будет заинтересован в том, чтобы контролировать соблюдение питания и график спортивных занятий.

Упражнения для похудения в домашних условиях

 

Не могу похудеть самостоятельно в домашних условиях

не могу похудеть самостоятельно в домашних условиях

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. В этом случае можно похудеть дома. Мотивация для самостоятельного похудения. Подсчитываем калории и правильно питаемся, занимаемся спортом и обязательно похудеем.

Мотивация часто пропадает, когда задача представляется вам неясной или невыполнимой.  Многие из них легко выполнятся в домашних условиях: Пробежки или ходьба.

Дает нужную кардионагрузку, повышает выносливость, не требует спортзала. Или используйте низкокалорийные перекусы. Как похудеть быстро в домашних условиях.

Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Можно выполнять массаж самостоятельно, задерживаясь на проблемных участках. Допустимо использование различных массажеров. Контрастный душ также стимулируют кровоток.  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета. Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.  Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай. Как легко похудеть в домашних условиях: самые простые и легкие способы похудеть похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.  Если не можете отказаться от удовольствия пожевать на улице, купите вместо готовой еды фрукт.

Но если уж пришлось приобрести подобный продукт, внимательно следите, чтобы в нем не было кетчупа, майонеза и приправ. В зерновых ищите содержание более двух грамм клетчатки на каждые калорий. Короткий список ингредиентов означает то, что в составе продукта нет ненужных и вредных усилителей вкуса.

Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов, автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность». «Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро — на кг в месяц.

Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, — минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно. Михаил Гаврилов: Обычно резко (на кг в месяц) худею. Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье.

Содержание. Можно ли сбросить вес без ПП и диет? Чем опасен избыточный вес? Как скинуть лишние килограммы за неделю? Особенности похудения подростка. Простые упражнения для домашних условий. Спорт. Советы худеющим. Типичные ошибки. Можно ли сбросить вес без ПП и диет?. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.  Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо!

Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья. 5. Пейте зеленый чай.

Похожее:

Голод помог мне похудеть

Набор похудеть за неделю

Как похудеть за одну неделю на 7 кг

Гормональный сбой не могу похудеть

Можно ли похудеть кушая маленькими порциями

Как надо похудеть на 10 ru

13 способов похудеть в собственном доме

Гостевой блог EFM Health Clubs

Следите за новостями в социальных сетях :: САЙТ :: FACEBOOK

Итак, вы много тренировались и неплохо питались, но хотите улучшить или увеличить скорость потери веса. Это ты? К счастью, если вы вооружены необходимыми ресурсами и укреплены своей решимостью, вы сможете ускорить потерю веса, приняв разумный образ жизни, не выходя из дома.

Это некоторые из главных советов по похудению в домашних условиях.

КАК ПОХУДЕТЬ ИЗ ДОМА

1. Завтракайте

Завтрак необходим для того, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для занятий в течение оставшейся части дня. Пропуск завтрака увеличивает чувство голода, что приводит к перееданию.

2. Ешьте дома больше, ешьте меньше

Каждый раз, когда мы едим вне дома, мы, скорее всего, будем есть больше жирной и соленой пищи и пить больше напитков с содержанием сахара.Чтобы этого избежать, готовьте большую часть еды дома, а в рабочие дни кладите обед в коричневые пакеты.

3. Используйте посуду меньшего размера

Ваш разум будет воспринимать размер вашей порции как больше, чем он есть на самом деле, если ваша еда подается на меньшем блюде. Это помогает вам есть меньше, но при этом чувствовать себя удовлетворенным после еды.

4. Отмеряйте порции и делайте их маленькими

Если вы приготовили большую порцию еды, разделите ее на маленькие порции и храните остальное так, чтобы вы съели только одну порцию.Также полезно использовать небольшую миску для более точного измерения порции.

5. Выберите обезжиренные альтернативы

У большего количества напитков и продуктов питания теперь есть обезжиренные версии, поэтому выбирайте их по возможности. В частности, молоко и сыр доступны в обезжиренных вариантах. Вы также можете выбрать обезжиренное или обезжиренное, если не можете найти обезжиренный вариант.

6. Пейте воду с женьшенем

Женьшень богат питательными веществами, которые снабжают организм большей энергией, а также помогают регулировать уровень сахара в крови.Чтобы приготовить воду с женьшенем, налейте кипяток в чашку с чайной ложкой свежемолотого женьшеня. Дайте женьшеню настояться в воде в течение нескольких минут, затем удалите кусочки женьшеня.

7. Замените обычное кулинарное масло кокосовым маслом

При употреблении кокосовое масло помогает контролировать тягу к еде, а также обеспечивает организм энергией. Возьмите пару столовых ложек его в любое время во время еды или используйте его для приготовления пищи, чтобы заменить обычное растительное масло.

8. Побалуйте себя темным шоколадом

Вы можете спокойно съесть немного темного шоколада, не чувствуя себя виноватым, так как он удовлетворит вашу тягу. В то же время существенно не повышает уровень сахара в крови. Обязательно выбирайте шоколад с содержанием темного шоколада 70% или выше.

9. Полдник из яблок

С высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и умеренно низким содержанием сахара, такие фрукты, как яблоки, являются очень вкусной закуской. Также ешьте кожуру яблока, потому что в ней также много клетчатки.

10. Пить зеленый чай

В качестве напитка без сахара, который все еще содержит приличное количество кофеина, попробуйте зеленый чай. Он поддерживает ваши цели по снижению веса, не добавляя калорий в свой рацион, а также укрепляет ваше тело с помощью антиоксидантов.

11. Детокс с соком лимона и черным перцем

Лимонный сок улучшает пищеварение и выводит токсины, в то время как черный перец содержит пиперин, который помогает уменьшить количество жиров в крови.Смешайте лимонный сок, воду и щепотку черного перца. Принимайте это один раз в день.

12. Прерывайте свое сидение, время от времени двигаясь.

Если вы не можете вписаться в ежедневную тренировку, установите будильник, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждый час. Прогуляйтесь или встаньте и сделайте растяжку не менее 10 минут.

13. Попробуйте простые упражнения, например, упражнения с собственным весом

Чтобы заниматься спортом дома, не требуется никаких модных тренажеров.Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и планка, достаточно просты и могут выполняться практически кем угодно. Включите несколько минут в свой распорядок дня. Вы также можете попробовать прыгать со скакалкой или смотреть видео по аэробике. Любая деятельность, которую вы делаете дома, поможет ускорить похудание и идеально дополнит ваши тренировки EFM!

Как похудеть естественным путем (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Врач естественного здоровья

Соавтором этой статьи является Zora Degrandpre, ND.Доктор Дегранпре — лицензированный врач-натуропат из Ванкувера, Вашингтон. Она также является рецензентом грантов Национальных институтов здравоохранения и Национального центра дополнительной и альтернативной медицины. Она получила ND в Национальном колледже естественной медицины в 2007 году. Эта статья была просмотрена 1 260 798 раз.

Соавторы: 74

Обновлено: 1 июля 2021 г.

Просмотры: 1,260,798

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы похудеть естественным путем, придерживайтесь сбалансированной диеты, которая должна включать полезные белки, такие как птица, рыба или нежирные молочные продукты. Вы также должны пить много воды, чтобы чувствовать себя бодрым. В течение дня старайтесь есть пять порций фруктов и овощей, которые дадут вам много питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, при очень небольшом количестве калорий.Когда вы едите рис или макароны, выбирайте цельнозерновые продукты, которые добавляют в ваш рацион клетчатку и другие важные питательные вещества. Наряду с этими диетическими изменениями начните скромные физические упражнения, например 15 минут ходьбы или бега трусцой в день. Вы также должны стремиться спать по 8 часов каждую ночь, если вы взрослый, поскольку недостаток сна может вызвать у вас чувство голода на следующий день. Читайте советы нашего соавтора по медицине о том, как измерять порции!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 260 798 раз.

Как безопасно похудеть на 30 фунтов, не набирая его обратно

Вопреки тому, во что многие фантастические программы заставляют вас поверить, потеря веса на самом деле не ракетная наука. И если игла для весов поползла вверх, если не считать заболевания, вы знаете, как она туда попала: слишком много гамбургеров и картошки фри и недостаточно берпи и мух. Готовы перевернуть это? Вот серьезное руководство о том, как правильно сбросить 30 фунтов.

Как безопасно похудеть на 30 фунтов, не набирая его обратно

1.Получите мотивацию

Недостаточно сказать: «Я хочу похудеть». Не такая уж новость: большинство американцев (71,6 процента) имеют избыточный вес и примерно 40 процентов страдают ожирением — многие из этих людей, без сомнения, исповедуют желание сбросить несколько. Нужен толчок? «Вы можете увеличить длину пениса на дюйм на каждые 10 фунтов, которые вы теряете», — говорит Ровения. Ро ”Брок, доктор философии, магистр наук, доктор медицинских наук. Ладно, не совсем, но по мере того, как кишечник сжимается, выступ члена растет. А если серьезно: вам нужно найти свой собственный момент «прийти к Иисусу» для мотивации похудания, будь то какие-то пугающие результаты тестов на здоровье, разочарование от пыхтения и пыхтения наверху каждого лестничного пролета или из-за тщеславия желание вернуться к своему весу в колледже.Как бы то ни было, оно должно быть для вас и .

2. Поставьте цель

В большинстве случаев ваша основная цель будет связана с масштабом. Но будьте реалистами: знайте, что потеря от одного до двух фунтов в неделю — это то, что эксперты считают здоровым и устойчивым. «Будьте конкретны, — говорит Брок. «Не просто« Я хочу похудеть »или« Я хочу сбросить 30 фунтов », но« Я хочу сбросить 30 фунтов за следующие шесть месяцев ». Майкл Пикерт, врач-терапевт, который сам похудел на 120 фунтов, предлагает следующую календарную стратегию: выберите дату, к которой вы хотели бы получить измеримую потерю.Подсчитайте количество недель между тем и настоящим моментом и умножьте на 1,25 (консервативная недельная потеря). Затем сделайте это снова, пока не достигнете конечной цели.

3. Не садитесь на диету

Совершенно верно — выбросьте это четырехбуквенное слово из своего словаря по снижению веса. «Диеты не работают, — говорит Пикерт. «У них есть конец». Диета также является синонимом депривации, которая, как правило, неустойчива. Исключение продуктов или целых групп продуктов, которые вы любите и которые любили всю жизнь, для большинства людей нереально.Тем не менее, 80 процентов людей, теряющих вес, зависит от того, что вы едите. Поэтому вам нужно разработать «стратегию питания», которая будет работать на вас в долгосрочной перспективе, — говорит Пикерт. Брок соглашается: «Если вы хотите навсегда похудеть, вы должны навсегда изменить свой образ жизни».

4. Сделайте математику

Один фунт жира равен 3500 калориям. Итак, чтобы терять один фунт жира в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день из того, что вы едите. Возьмите свой текущий вес и умножьте его на 11. Это приблизительная оценка количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания статус-кво.Ваша новая цель: вычесть 500 калорий из этого числа, изменив режим питания и упражнения.

5. Разработайте свою стратегию

Нет, это не обязательно означает ремонт всего холодильника за ночь. И это не значит, что нужно вносить продукты в список запрещенных к употреблению (помните: депривация не работает). Это означает выяснить, какие обмены и компромиссы вы можете пойти, не чувствуя себя полностью скомпрометированными. Пикерт говорит, что начинайте с малого. Например, предположим, что у вас есть мороженое или чипсы каждую ночь.Как насчет того, чтобы сократить это время до каждого дня? Не можете бросить картофель фри? Хорошо, раз в неделю добавляйте к ним печеный картофель.

6. Делайте домашнее задание

Одна из самых больших проблем — дезинформация. Пикерт использует в качестве примера оливковое масло. Спросите большинство людей: «Это хорошо для вас?» Они скажут да. Но в нем такое же количество калорий на столовую ложку, как и в любом другом виде чистого жира (включая масло и сало): 120. Таким образом, сокращая потребление всего масла, вы сокращаете количество калорий. (Пикерт — большой поклонник измерения масла, которое вы используете, и удаления излишков масла с продуктов перед едой.Брок рекомендует встретиться с диетологом, чтобы узнать больше о разработке более здоровых способов изменить свое питание — даже если вы в конечном итоге немного отклонитесь от него, вам будет лучше, чем делать это вслепую.

7. Получить с программой

Большинство людей терпят неудачу в похудании, потому что у них нет плана, говорит Брок. Она рекомендует составить план меню на неделю и придерживаться его как можно точнее. «Когда вы планируете свое питание, у вас гораздо больше шансов покупать только те продукты, которые указаны в вашем плане», — говорит она.«Это не только экономит калории, но и деньги!» Другая часть плана — узнать о размере порции и количестве калорий в том, что вы едите. Регистрация вашей еды в приложении, которое производит расчеты за вас (например, MyFitnessPal), — это самый простой способ измерить свое потребление и оставаться честным. Не знаете, какой размер порции? «Измеряйте его, пока не сможете надежно на глаз», — говорит Брок.

8. Измените способ питания

Вы едите (особенно закуски) прямо из контейнера? Как насчет того, чтобы разделить порцию в миску — и когда она уйдет, пути назад уже не будет.Другая проблема — слишком быстрое питание. Пикерт называет это менталитетом «откусывать»: положить кусок в рот и загнать следующий кусок, прежде чем вы проглотите последний. «Необязательно пережевывать каждый кусочек 30 раз», — говорит он. Его решение состоит в том, чтобы положить вилку и скрестить руки, пока он не проглотит.

9. Добавьте упражнение…

Да, есть еще один способ контролировать количество калорий: больше двигаться, чтобы сжечь их, и наращивать мышцы, что в целом повышает метаболизм.«Упражнения помогут вам быстрее достичь поставленных целей, не морив себя голодом», — говорит Эрик Эмиг, личный тренер и основатель Evolution Fitness в Сент-Луисе. «Вы можете сжечь несколько сотен калорий и съесть еще немного. Или вы можете сохранить количество калорий на том же уровне и приблизиться к своей цели на 200–300 калорий ». Если вы измените только то, что вы едите, ваше тело потеряет и жир , и мышц, поэтому силовые тренировки также важны для уменьшения потери мышечной массы. «Каждый фунт мышц помогает сжигать от семи до десяти дополнительных калорий в день», — говорит Эмиг.«Это не кажется большим, пока вы не наберете или не потеряете 20 фунтов мышц».

10.… но не становись спортивной крысой в одночасье

Если вы не тренировались, начните с малого. Плавание, глубоководный бег или водная аэробика лучше всего подходят для людей, страдающих ожирением. Затем переходите к программе ходьбы, постепенно увеличивая время ходьбы, не беспокоясь о расстоянии, пока не дойдете до получаса. Затем, по словам Эмига, можно добавить тренировку с отягощениями к 30-минутным занятиям два раза в неделю.«В тренировках с отягощениями лучше всего подходят суперсеты противоположных групп мышц с короткими интенсивными импульсами кардио», — говорит Эмиг.

11. Не делай этого в одиночку

Пикерт не может достаточно подчеркнуть, насколько ценна «роль супруга» в достижении целей. У его жены по-прежнему есть обязанности, например, следить за тем, чтобы он ел медленно, даже через пять лет после потери веса. По словам Эмига, все дело в подотчетности: «Подпишите контракт на тренировку перед друзьями. Найдите партнера для упражнений, который более мотивирован, чем вы, или который уже занимается спортом.Запишитесь на тренировки. Наймите тренера, с которым вы должны встречаться не реже одного раза в месяц, чтобы держать вас в курсе ».

12. Не позволяйте плато сбить вас с рельсов

Они случаются. Организм ко всему привыкает, поэтому он адаптируется к вашему новому режиму питания и движений. Это означает, что, когда вы видите, что дела идут в тупик, измените свой распорядок. Тем не менее, последовательность является ключевым моментом с точки зрения вашей приверженности программе. Пикерт предостерегает от слишком частого взвешивания — число на весах не означает, что с вашим телом что-то не происходит.(Он указывает, что когда вы начинаете диету с дефицитом калорий, ваше тело может потерять восемь фунтов веса воды, что означает, что у него есть несколько недель фактического сжигания жира со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, чтобы «Но если вы понимаете, что у вас ничего не получается, обведите новую дату в календаре и скорректируйте свои вычисления», — говорит Пикерт. «Не сдавайся».

13. Измеряйте успех и без весов

То, как ваша одежда сидит (или больше не подходит), является отличным индикатором прогресса, особенно если вы добавили в нее силовые тренировки — в то время как вы не должны набирать , набирая от тренировки мышц (если у вас избыточный вес для начала. с), вы можете не терять фунты так же быстро, как теряете сантиметры.Кроме того, уменьшение размеров тела дает неожиданные физические преимущества. «Я живо вспоминаю, как после того, как я потерял всего 20 фунтов в моем последующем 120-фунтовом походе, у меня было больше пружины», — говорит Пикерт. «Позже, после 50 фунтов, я однажды ночью заметил, насколько легче было переворачиваться в постели; Мне больше не нужно было строить план с ударом ногой и сальто! »

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Помощь при похудании для детей, которые не теряют вес

Если у вашего ребенка избыточный вес, может быть неприятно, если он с вашей помощью пытается похудеть, а весы не сдвигаются с места.Конечно, это также может вызывать беспокойство с учетом того, что известно о рисках ожирения для здоровья детей.

Изображения героев / Getty Images

Знание о типичных неудачах и способах помочь вашему ребенку добиться успеха может иметь большое значение. Также важно, чтобы вы работали с педиатром вашего ребенка, чтобы определить правильную цель по снижению веса. Поскольку дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный или нормальный вес, самостоятельно.

Причины, по которым дети набирают (и сохраняют) вес

Каждый план похудания должен начинаться с понимания причин увеличения веса.Росту детского ожирения можно объяснить два простых объяснения: слишком много калорий и слишком мало физической активности. В частности, многие дети (для которых проблемы со здоровьем не являются основной причиной) набирают вес из-за:

• Большие порции
• Дополнительные калории из газированных напитков и морсов
• Часто едят фаст-фуд
• Длительное время игры в видеоигры
• Есть много полуфабрикатов дома
• Проводить много времени за компьютером
• Слишком много смотрю телевизор
• Меньше времени в активной свободной игре

К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент молодых людей, страдающих ожирением, с 1970-х годов утроился.

Распространенные ошибки потери веса

Если подумать о некоторых причинах того, почему дети набирают лишний вес, кажется, что похудеть должно быть легко — просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Конечно, похудеть не всегда легко, и дети часто сталкиваются с трудностями и неудачами, как и взрослые. Часто они происходят из-за следующего.

Быть нереальным

Распространенная проблема — не ставить реалистичные цели по снижению веса. Например, хорошая первая цель — просто перестать набирать вес или даже перестать так быстро набирать вес, а не худеть.Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности и работать над тем, чтобы похудеть.

Слишком много, слишком скоро

Одна из самых больших неудач в потере веса — это отказаться от того, что вы сделали слишком много сразу. Например, родитель может переключить ребенка с цельного молока на обезжиренное, полностью исключить газированные напитки и фруктовые соки и не разрешать употреблять в доме нездоровую пищу или нездоровые закуски.

В то же время они могли записать своего ребенка на занятия спортом или начать водить ребенка к личному тренеру.Это может быть тот же ребенок, который раньше много времени смотрел телевизор и играл в видеоигры. Такой экстремальный сценарий почти всегда заканчивается неудачей.

Родителям часто рекомендуют действовать медленно, начиная с небольших изменений и заканчивая продвижением вверх.

Физическая активность не повышается

Отсутствие увеличения количества физических упражнений (не менее часа аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более высокой физической активности не менее трех дней в неделю) в план ребенка по достижению более здорового веса может помешать прогрессу.Ребенку, возможно, придется начать с 15-20 минут в день и постепенно работать до часа в день.

Придерживаясь старых развлечений

Детей, которые проводят время за просмотром телевизора, видеоиграми или другими сидячими занятиями, необходимо знакомить с новыми занятиями для развлечения и поощрять их к занятиям. Избавление от этих старых фаворитов может быть решением, но многие родители сочтут, что лучше всего ограничить их по времени.

Отсутствие планирования питания

Родители и дети должны принять сознательное решение сократить порции и выбрать определенные продукты, чтобы избавиться от типичных пищевых привычек.Многие дети, например, по привычке могут по умолчанию перекусить после школы или на несколько секунд за ужином, потому что они всегда это делали.

Дети должны стремиться есть пять или более фруктов и овощей каждый день, что может потребовать некоторого предварительного планирования.

Пропуск приема пищи или недоедание

Очень важно есть в течение дня, чтобы поддерживать энергию и метаболизм. Из-за этого пропуск приема пищи, особенно завтрака, вместо работы по ограничению размеров порций слишком большого размера или трехразового питания может иметь неприятные последствия.Старайтесь помочь вашему ребенку сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, а не только на попытках ограничить количество калорий.

Чувство немотивированности

Возможно, самая сложная часть похудения для детей (и взрослых) — это отсутствие мотивации для внесения необходимых изменений. Вовлечение ребенка в процесс, объяснение причин, по которым он прилагает усилия, и поощрение прогресса могут помочь.

Вовлечение членов семьи в изменение диеты и привычек к упражнениям также может иметь большое значение, поскольку дети часто следуют примерам, которые видят.

Когда кажется, что ребенок не может похудеть

Для подавляющего большинства детей с избыточным весом потеря веса сводится к дисбалансу между количеством энергии, которое они получают (калории из еды / напитков) и количеством энергии, которое они используют (упражнения и повседневная деятельность). Даже если они думают, что делают все правильно, возможно, им просто нужно сделать немного больше.

Вы можете помочь своему ребенку:

• Ведение журнала, чтобы фиксировать, насколько хорошо ребенок делает, когда он активен, сокращает время просмотра телевизора и ест более здоровую пищу
• Мотивировать их к занятиям спортом, найдя вид спорта, которым они могли бы заниматься, что гораздо интереснее, чем просто бег на беговой дорожке или прогулка по окрестностям
• Лучшее питание в семье, предоставляя здоровые закуски, напитки и продукты и не употребляя нездоровую пищу около
• Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность
• Предоставление положительных отзывов о достигнутых результатах, например, о меньшем потреблении пищи, сокращении потребления газированных напитков или меньшем потреблении фаст-фуда

Но когда ребенок начинает худеть и терпит неудачу или продолжает набирать больше веса, родители часто подозревают, что у их ребенка гормональные проблемы.

Если ваш ребенок просто не может похудеть, несмотря на многочисленные подходы к здоровью, возможно, пришло время снова поговорить с семейным педиатром.

Как профессионал может помочь

Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на предмет заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз. Если нет конкретных заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, или если образ жизни усугубляет эту проблему, могут быть следующие: предложенный.

Программы контроля веса

Врач вашего ребенка может порекомендовать медицинскую программу похудания, которая учит молодых людей, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. Программы контроля веса подростков, обычно предлагаемые в местных больницах, поощряют пожизненное обязательство хорошо питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни в течение всей взрослой жизни.

Программы включают консультации и обучение для ребенка и его или ее семьи. Тип создаваемой программы зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

Weight Watchers предлагает программы для детей в возрасте от 10 до 16 лет с подписью родителей и направления врача. Программа включает в себя выполнение плана, установленного врачом ребенка, и предоставление ребенку возможности посещать личные встречи. Дети не могут посещать онлайн-собрания.

Работа с дипломированным диетологом

Квалифицированный диетолог может обсудить уникальные потребности вашего ребенка в похудании и выяснить, как продукты, которые он ест, влияют на них. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь с потерей веса и обеспечить ребенку необходимое питание, чтобы быть активным и чувствовать себя здоровым.

Получение инструктора по здоровью

Полезным ресурсом для вас и вашего ребенка может быть онлайн-программа по обучению здоровью. Одна из таких программ — Kurbo Health Coaching , которая предлагает веб-сайт (kurbo.com) и приложение для здоровья, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 18 лет и их семьям ставить цели по снижению веса и отслеживать их выбор продуктов питания, упражнения и прогресс.

Коучинг этой компании основан на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих университетах.Тренеры предлагают еженедельную поддержку, чтобы следить за прогрессом и видеть, как идет потеря веса.

Тренеры доступны 24/7 по электронной почте и в текстовых сообщениях, чтобы ответить на вопросы и предложить поддержку. Эти типы программ коучинга доступны за плату, обычно на ежемесячной основе. Некоторые работодатели могут даже возместить расходы сотрудникам и их семьям, которые присоединяются к Курбо или аналогичным программам коучинга.

Как заниматься дома без оборудования

Заблуждение, что вам нужно пойти в тренажерный зал или потратить тысячи долларов на оборудование, чтобы получить хорошую тренировку.Тысячи моих 28-летних достигли фантастических результатов, тренируясь в комфорте своего собственного дома, практически не используя никакого оборудования.

Я очень верю в тренировки дома, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, найти время, чтобы пойти в спортзал, не всегда легко. На самом деле, добраться до тренажерного зала может быть непросто и утомительно. Проблемы начинаются, как только вы подбираете время занятий, которое вписывается в ваше расписание, затем вам нужно преодолеть весь трафик, а затем, надеюсь, найти автостоянку, которая находится в том же пригороде, что и ваш тренажерный зал! Домашние тренировки избавят вас от стресса, и, как только вы поймете, что вам нужно делать (и насколько это просто), вы сможете тренироваться в любое время и в любом месте.

Тренировка дома решает самую распространенную причину, по которой люди не занимаются спортом: нехватка времени.

Как получить жиросжигающую тренировку для всего тела в домашних условиях (без оборудования! )

Исследования показывают, что лучший способ похудеть и сжечь жир — это выбирать режимы упражнений, в которых задействованы многие группы мышц. увеличьте частоту сердечных сокращений. Мои домашние HIIT-тренировки очень эффективны именно для этого. Они сжигают жир и тонизируют все ваше тело, а самое приятное то, что вам вообще не нужны какие-либо тренажеры.

Попробуйте эту тренировку для всего тела дома

Проявите творческий подход. Всегда есть чем заняться дома, если у вас нет тренажерного зала.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта тренировка с отягощениями всего тела из 7 движений требует некоторого дополнительного сопротивления. Но не волнуйтесь, вам не нужно спешить за гантелями или эспандерами, вы можете легко использовать консервированные бобы (или даже бутылки из-под вина!) Для сопротивления.

1. Попеременные выпады и жимы
2. Сгибания рук на корточках и жим
3. Вертикальные сидения бокса над головой
4.Тяга и жим (левая сторона)
5. Тяга и жим (правая сторона)
6. Передний подъем в боковой подъем
7. Ходовые рычаги

Как использовать предметы домашнего обихода вместо тренажерного зала

Да! Вам не нужно покупать дорогое оборудование для домашних тренировок. Вы можете стать сильнее, стройнее и стройнее дома, добавляя в тренировку обычные предметы домашнего обихода, чтобы заменить обычное оборудование, которое вы обычно находите в тренажерном зале.

Обычные предметы домашнего обихода, которые можно использовать вместо утяжелителей (для облегчения сопротивления):

• Банка печеных бобов
• Банка кокосовых сливок

Обычные предметы домашнего обихода, которые можно использовать вместо гантелей или гирь (для более сильного сопротивления):

• Тяжелая корзина для стирки
• Куча книг
• Ваши дети!

Домашняя тренировка с отягощениями со Снежкой и Бэби Уиллоу!

Чарли и Уиллоу изрядно сопротивлялись Снежане дома, поэтому мы сделали из этого домашнюю тренировку!

Ваш ребенок может отлично сопротивляться во время тренировки!

Для этой тренировки все, что вам понадобится, — это 8-месячный ребенок… или любое другое милое сопротивление, которое у вас есть дома.Попробуйте каждое из этих семи упражнений по 30 секунд каждое, повторите последовательность 4 раза для 28-минутной тренировки с отягощением веса ребенка !!

1. Обратный выпад (правая сторона)
2. Обратный выпад (левая сторона)
3. Приседания и жим
4. Отжимания и поцелуй на коленях
5. Планка
6. Сядьте
7. Байдарки Baby (Willow)

Best Equipment ‘домашние упражнения для похудения

Если вы хотите сжечь жир и похудеть дома в кратчайшие сроки, вам необходимо попробовать силовые тренировки.Вы можете выполнить потрясающую высокоинтенсивную тренировку всего тела менее чем за 30 минут. Когда дело доходит до силовых упражнений с собственным весом, вариантов бесконечное множество, но мы подумали, что начнем с двух!

HIIT-тренировка Сэма для сжигания жира | Снежная тренировка для сжигания жира

ТРЕНИРОВКА: Сжигание жира HIIT за 7 движений без оборудования

Попробуйте эту тренировку из 7 движений без оборудования, если вы хотите сжечь жир и похудеть, не выходя из дома.

1. Берпи

У Сэма нет оборудования, домашнее упражнение для сжигания жира # 1: берпи

2.Приседания с прыжком

У Сэма нет оборудования, жиросжигающее домашнее упражнение № 2: приседания с прыжком

3. Прыжки с выпадом в сплите

У Сэма нет оборудования, домашнее упражнение для сжигания жира №3: ​​выпад шпагатом

4. Отжимания

Домашнее упражнение для сжигания жира №4: отжимания

5. Альпинисты

Домашнее упражнение для сжигания жира без снаряжения Сэма №5: альпинисты

6. Подъемы на доске

Домашнее упражнение для сжигания жира без оборудования Сэма №6: подъем вниз на доске

7.Велосипедные скручивания

У Сэма нет оборудования, жиросжигающее домашнее упражнение # 7: велосипедные скручивания

Домашние HIIT-тренировки действительно эффективны для сжигания жира и повышения тонуса мышц, и вам вообще не нужно использовать какое-либо оборудование.

Корзины для мытья посуды могут стать отличным способом создать дополнительное сопротивление во время тренировки дома.

Корзины для мытья посуды можно использовать как более тяжелые в домашних условиях, поэтому вам не нужно покупать какое-либо оборудование. Вы также можете изменить вес в зависимости от загрузки белья!

ТРЕНИРОВКА: программа Снеца для сжигания жира

Попробуйте домашнюю тренировку Snez , которая поможет вам похудеть, и вам не понадобится специальное снаряжение.

1. Прыжки с коврика (из стороны в сторону)
2. Альпинисты
3. Прыжки с приседаниями
4. Прыжки на бокс и прыжки
5. Прыжки с выпадом в сплите
6. Приседания с уклоном
7. Берпи

Домашние упражнения на тонус — оборудование не требуется!

Домашние тренировки не только помогают сжигать жир, но и помогают повысить тонус. Есть много способов тренироваться дома, чтобы подтянуть и тонизировать мышцы, и я собираюсь показать вам несколько упражнений, которые помогут выполнить свою работу.Если у вас есть область, на которую вы хотите нацеливаться, попробуйте одну из моих домашних тренировок и приготовьтесь почувствовать ожог!

---

Придайте тонус ногам | Тонизируйте свой пресс | Тонизируйте верхнюю часть тела

---

Домашняя тренировка для тонуса пресса

1. Приседания с махом
2. Отжимания пальцев ног
3. Планка на коленях
4. Подъем ноги лежа — левая сторона
5. Подъем ноги лежа — правая
6. Сидеть с опорой V-Sit
7. Попеременное опускание на колени — прикосновение к плечу

новичок, начните с выполнения 30 секунд каждого из 7 упражнений с 30-секундным отдыхом между ними.По мере того, как вы увеличиваете свою силу, делайте это дольше, пока не дойдете до полной минуты для каждого упражнения.

Помните, вам не обязательно быть в хорошей форме, чтобы начать работу, вам просто нужно начать.

Домашняя тренировка для тонуса ног

1. Приседания (20 повторений)
2. Выпады вперед-назад (10 повторений каждой ногой вперед и назад)
3. Подъемы на носки (20)
4. Статические выпады (10 на каждую ногу)
5. Прыжки приседания (10)
6. Боковые выпады ( 10 на каждую ногу)
7. Подъемы ног в стороны (по 10 на каждую ногу)
8. Повторить 3–4 раза

Домашняя тренировка для тонуса верхней части тела

Вместо гантелей Snez использует банки с детской смесью, чтобы увеличить сопротивление и получить быструю и эффективную тренировку верхней части тела!

1. Тяга отступников (10 повторений с каждой стороны, всего 20)

Renegade row с использованием банок с детской смесью вместо утяжелителей!

2. Отжимания (20 повторений)

Отжимания

3. Сгибание рук и жим (20 повторений)

Curl & Press — движение 1 Curl & Press — движение 2

4. Сгибание рук (20 повторений)

Сгибания рук

5. Разгибание рук на трицепс над головой (20 повторений)

Разгибание трицепса над головой (удерживая банку с детской смесью для дополнительного сопротивления)

6. Подъем широты (20 повторений)

Подъем широчайших

7. Боковая планка с сопротивлением (удерживайте по 30 секунд с каждой стороны)

Боковая планка с сопротивлением (спасибо банке с детской смесью!)

Я знаю, что привести себя в форму не всегда легко. Хорошая новость в том, что может быть просто . Вы можете получить такие же — или даже лучшие — результаты, тренируясь дома, чем в тренажерном зале.

---

Руководство для начинающих по фитнесу дома

Готовы привести себя в форму, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с моим новым руководством для начинающих по тренировкам с отягощениями дома.

---

Размещенно Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Как уборка дома может помочь вам похудеть

Есть несколько различных факторов, которые играют роль в потере веса. Вы должны обращать внимание не только на свою диету и ежедневное потребление калорий и макроэлементов, но также должны думать о физических упражнениях, сне и гидратации. Но недавние исследования показывают, что ваше окружение действительно может иметь большое влияние на ваши цели по снижению веса.

Исследование, опубликованное в журнале Environment and Behavior , показало, что хаос в окружающей среде может иметь негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.«Стрессовые переживания могут повлиять на поведение, связанное со здоровьем, и каждое из этих форм поведения, в свою очередь, имеет последствия для здоровья людей», — говорится в опубликованном исследовании. «Стресс также может иметь важное влияние на прием пищи, особенно среди женщин».

В общей сложности 101 женщину поместили либо на стандартную кухню, либо на грязную, загроможденную кухню. Руководители этого исследования обнаружили, что участники, которые находились «в хаосе на кухне и в состоянии неконтролируемого мышления», ели больше печенья, чем женщины, которые находились на более чистых и организованных кухнях.Фактически, они съели на 70 калорий за один присест больше, чем женщины, которых поместили в более сложное пространство.

То, как мы реагируем на ситуации, зависит от нашего настроения, и это исследование показало, что хаотичная, неорганизованная среда может привести к выбору поведения и диеты, которые вызывают увеличение веса. В частности, пребывание на загроможденной кухне, вероятно, заставит вас тянуться к нездоровой пище, обработанным закускам и почти ко всему, что содержит рафинированный сахар.

Мораль рассказа? Приведите в порядок свой дом, особенно кухню! Расставьте ящики и шкафы, выбросьте старую еду и создайте чистое пространство, где вы можете чувствовать себя спокойно и контролировать себя.Будь то ежедневная пятиминутная уборка утром или глубокая уборка на выходных, организация вашего пространства может иметь большое значение и оказать большое влияние на ваше путешествие по снижению веса.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Julia Sperling

Получите тренировку ходьбы, не выходя из дома | Ходьба

Ни для кого не секрет, что ходьба — отличный способ привести себя в форму и сбросить несколько сантиметров от талии.К сожалению, прогуляться не всегда так просто, как кажется. Будь то напряженный график, дом, полный детей или ненастная погода, иногда выходить на прогулку может быть непросто — и здесь на помощь приходит прогулка по дому.

Вот что вам нужно знать о прогулке по дому и о том, как она может помочь вам сжигать калории, когда другие возможности ограничены:

Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на том, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, ходячие люди стремятся сделать шаг вперед, когда это возможно. Это может быть короткий 10-минутный переход по лестнице, прогулка на месте или просмотр 30-минутного видеоролика о прогулке перед телевизором.В конце концов, все эти 5–10-минутные сеансы складываются и более эффективны для достижения ваших целей по снижению веса, чем если бы вы вообще не тренировались.

Поначалу это может показаться невыполнимым, но ходить по дому легко, если у вас есть базовый план. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо тренироваться при ходьбе, не выходя из дома:

Установка реалистичной цели по шагам дает вам конкретное число, к которому нужно стремиться к концу дня. Это дает стимул вставать и двигаться, когда вы отстаете.Это также дает вам возможность измерить ваши шаги в помещении по сравнению с теми днями, когда вы можете ходить на улице или на беговой дорожке.

Вы также можете поставить цель увеличивать общее количество шагов каждую неделю на 1000, что может быть хорошим способом прогрессировать и постоянно бросать вызов себе, чтобы улучшить свою физическую форму.

Эти устройства подсчитывают шаги за вас и предоставляют другие данные, например о сожженных калориях, которые могут быть полезны для отслеживания вашей физической формы. Некоторые фитнес-трекеры также предлагают подсказки, когда вы какое-то время не двигались, что позволяет легко оставаться на верном пути.Хотя цена на большинство фитнес-трекеров разумная, большинство смартфонов также включают счетчики шагов, если вы сомневаетесь в покупке одного из них. Еще один более дешевый вариант — базовый шагомер. Он не предоставит столько данных, но посчитает ваши шаги.

Чем меньше вы останетесь, тем больше шагов сделаете. Катайтесь по дому каждые 15 минут, гуляйте, диктуя свой список покупок на iPhone, или ходите на месте во время любимого телешоу. Ни в коем случае не сидите слишком долго в течение дня, и вы удивитесь, сколько дополнительных калорий вы сможете сжечь.

Да, ходить на месте по 30 минут за раз или подниматься по тому же лестничному пролету может быть немного скучно. Один из способов сжечь калории и сделать вещи более интересными — это чередовать шаги с несколькими упражнениями с собственным весом. Выпады, отжимания, приседания, удары ягодицами или напарники — вот несколько вариантов, которые стоит попробовать. На каждые 3-5 минут ходьбы на месте вы выполняете, останавливаетесь и выполняете подход из 10-15 повторений упражнения. Эта тренировка кругового типа отлично подходит для того, чтобы успокоить остальное тело.

Есть множество видео о ходьбе и тренировок, которые вы можете выполнять дома, если у вас возникли проблемы с собственными идеями. Помимо ходьбы, когда вы выполняете несколько задач одновременно, вот пример набора интервалов ходьбы дома, который вы можете выполнять, когда у вас есть 15–20 минут в запасе.

Установленное время: 6–8 минут

Всего комплектов: 2–4

Пройдите на месте 3-5 минут. Это место может быть легким в первом раунде, но постарайтесь как можно больше набрать темп в следующих раундах.

Сделайте комплекс ходячих выпадов в течение одной минуты, чередуя ноги.

Ходите с высокими коленями или выполняйте удары ягодицами в течение одной минуты. Это следует делать с максимально возможной скоростью.

Выполните столько бурпи, сколько сможете выполнить за одну минуту.

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги. Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению активности.

.